Пьем вечером стакана, а утром вы худеете на 1,5 кг, за месяц уйдет до 30 кг | Секреты красоты и здоровья

За день можно похудеть от 1 до 1.5 кг!!!! Лично я похудела на 30 кг за месяц. Хотя до этого ничего особого не делала, просто пила этот напиток вечером.

Этот напиток позволяет не только насыщать ваш организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и помогает уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам, проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания.

Нам понадобятся:

-1 корень имбиря — 1 шт. длинной 10 см.

-красные яблоки 10-12 штук

-цедра и сок 2 лимонов

-натуральный мед по вашему вкусу

-1-2 палочки корицы

-вода 4-5 литров

Имбирь — это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а так же значительно улучшаются состояние и цвет лица и кожи.

Лимон — источник витамина С.

Мед — кладезь полезных веществ.

Яблоки — источник витаминов и клетчатки, пектинов и железа.

Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Её аромат улучшает настроение.

Способ приготовления:

• Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
• На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавте к имбирю.
• Залейте водой, доведите до кипения, проварите около 3 минут.
• Снимите с огня и процедите через сито.
• Накройте крышкой и дождитесь пока напиток остынет и настоится
• В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению.
• Напиток можно пить как в теплом так и в холодном виде.
• Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как мне кажется, им будет тоже интересно узнать что то интнресное о мире вокруг нас
• Перед применением проконсультируйтесь с врачом

Пьём вечером стакан, а утром Вы худеете на 1,5 кг.

За месяц уйдёт до 30 кг.

Все кто страдает от лишних кило, советую этот чудо напиток!

За день вполне можно похудеть от 1кг до 1,5кг!!! Лично я похудела на 30 кг за месяц! Хотя для этого ничего особого не делала, просто пила вечером этот напиток.

Нам понадобятся:

корень имбиря — 1 штука длиной 10 см

красные яблоки — 10-12 штук

цедра и сок 2-х лимонов

натуральный мед по вашему вкусу

1-2 палочки корицы

Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам — проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания.

Имбирь — это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а также значительно улучшается состояние и цвет кожи.

Лимон — источник витамина С.

Мед — кладезь полезных веществ!

Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Ее аромат улучшает настроение.

Яблоки — источник пектинов и клетчатки, витаминов и железа.

Приготовление:

Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавьте к имбирю.
Залейте водой (4-5 литров), доведите до кипения и проварите около 3-х минут.
Снимите с огня и процедите через сито.
Накройте крышкой и дождитесь пока напиток остынет и настоится.
В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению.
Напиток можно пить как в теплом, так и в холодном виде.
Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас.

блюда из брокколи для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

+ список продуктов на неделю.
Оригинал тут — http://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/
Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Овсяная каша

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

Обед: Щи по-уральски

Калорийность на 100 гр: 30 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр.

Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Курица, запеченная в духовке

Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

+Отварной картофель

Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр.

+ Салат из моркови с чесноком

Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

Комментарий диетолога: Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение. Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать — отличная идея.

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле

Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога: Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион — они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки — идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи. Нежирная рыба — идеальный ужин.

СРЕДА

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога: Готовить каши действительно лучше с добавлением молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными. Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

Яндекс.Директ

Комплекс «Худеем за неделю».leovit.ruГрамотная система питания для быстрого похудения! Эффективность доказана!Адрес и телефонНе является лекарствомСкрыть объявление

Спасибо. Объявление скрыто.

Живот уйдет за неделю!onlydieta.ruПросто каждый день выпивайте по столовой ложке… Читайте здесьСкрыть объявление

Спасибо. Объявление скрыто.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Картофельный суп с сельдью

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога: Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр. в день. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч.л. и досаливать уже готовую еду.

ПЯТНИЦА

Завтрак: Ячневая каша

Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога: Каши утром — хорошо для пищеварения. Разные — различный набор микроэлементов.

СУББОТА

Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник:Рисовая бабка с яблоками

Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Мясо «Путь к сердцу»

Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога: Большое количество различных овощей в рацион — залог получения различных микроэлементов. В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:Яйца пашот

Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки

Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

Ужин:Мясо «Путь к сердцу»

Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога: Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С.

Меню было составлено с учетом принципов системы «Меню недели .

Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения.

В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!

Список покупок для меню правильного питания на неделю

(без учета перекусов):

Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная — 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г.
Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр.)
Чеснок — 2 головки
Кабачок — 3 шт.
Баклажан — 2 шт..
Картофель -2 кг.
Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)
Зелень (укроп, петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).
Базилик — 1 пуч.
Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт.
Свежие огурцы 3 шт.
Редис -200 гр.
Стебель сельдерея — 3 шт.,
Апельсины — 3 шт.
Яблоки 6 грамм
Банан — 1 шт.

Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр. (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи)

Мясо, рыба, яйца

Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г.
Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт.
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка — главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Сельдь соленая — 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)
Филе красной рыбы — 400 г.
Семга — 400 г. (филе)
Филе белой рыбы — 400 г.

Молочное

Молоко — 1, 5 литра.
Масло сливочное -530 гр.
Сыр — 180 гр. (твердых сортов)
Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Сливки 20-30% — 250 мл.
Сметана (жирность 20%)- 250 гр.
Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг.
Творог(жирность 15%) — 300 гр.

Бакалея и др

Пшено — 1 стакан (200 гр)
Гречка — 1 стакан (210 гр.)
Спагетти — 150 гр.
Макароны -200 гр (любого размера, по желанию)
Макароны мелкие — 150 г
Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
Перловка — 80 гр.
Сахар — 300 гр.
Мука пшеничная — 2 ст. л. (30 гр.)
Пиво — 0, 5 л. (любое, подойдет как светлое, так и темное).
Майонез — 150 гр. (можно заменить сметаной)
Растительное масло — 160 гр.
Манная крупа — 100 гр
Томатная паста -80 гр.
Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр.)
Хлебные крошки — 100 г.
Печенье песочное — 400 гр.
Желатин — 30 гр.
Кусочек шоколада — 10 гр.
Батон — 50 г. (черствый молотый)

Специи и приправы

Корица — ½ ч.л.
Ванилин — по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Уксус 9% — 1 ст.л.
Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию).
Соль, перец — по вкусу

Как видно из нашего меню на неделю — можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!

Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Пью пиво и худею | Здоровье и пиво

Здоровый образ жизни, который становится все более популярным в России, диктует его сторонникам ряд правил, среди которых почетное место занимает отказ от алкогольных напитков. Тот, кто мечтает стать стройным и здоровым, в своих стратегических планах нередко ставит одним из первых пунктов исключение из привычного рациона любимого пива. Бытует мнение, что именно этот напиток особенно активно способствует появлению лишнего веса. Пить пиво и худеть? Кажется, что это что-то из области фантастики. Тем не менее, пиво при похудении можно тоже использовать, правда, при этом надо хорошо представлять себе, какой может быть ежедневная норма, чем его можно, а чем нельзя закусывать, и какие могут быть противопоказания. Рассмотрим более подробно, что нужно знать про скрытый потенциал пива как диетического средства.

Можно ли пить пиво при похудении

На вопрос, можно ли пить пиво на диете, любой современный диетолог ответ положительно. При этом добавит, что, как и в употреблении других составляющих, нужно иметь чувство меры: можно быть сторонником ЗОЖ и при этом сохранять верность своему хмельному другу. Во время пребывания на диете он может быть сохранен в качестве одного из напитков, внести разнообразие в список, состоящий из надоевшего травяного чая и минеральной воды. Для большинства диет пиво может присутствовать как возможный, хотя и не постоянный элемент. А для одной диеты — пивной — оно является главным механизмом, запускающим процесс похудения. Главное свойство пива, позволяющее худеть, когда пьешь его во время диеты, — мочегонное. Именно оно позволяет вывести из организма накопившуюся там лишнюю жидкость, которая дает лишние килограммы. Конечно, это не те потери веса, которые связаны с тренировками или пешими прогулками, но, тем не менее, для людей страдающих отечностью, тоже достаточно актуальные.

Энергетическая ценность пива

Если человек сидит на диете, он тщательно следит за калорийностью всех блюд. Появление в меню пива ставит вопрос и о его энергетической ценности. В сравнении с водкой, пиво выглядит совсем не калорийным: на 0.5 живого пива приходится около 220 калорий. Для тех, кто хочет точно знать, сколько в емкости того или иного сорта калорий, существуют этикетки, где все подробно написано. Главное помнить, что, менее калорийным будет пиво, у которого меньше градус. Отсутствие вкусовых добавок и сахара — тоже преимущество, которое является существенным, когда речь идет о пиве во время диеты. Сжечь то количество калорий, которое поступит в организм в кружкой живого, охлажденного пива, можно будет достаточно быстро, например, совершив неспешную 15-20 минутную прогулку.

Как алкоголь влияет на диету

Для тех, кто сидит на диете, возможность себя порадовать чем-то бодрящим и веселящим открывает новые горизонты. Тем не менее, не стоит думать, что можно перебирать разные варианты алкогольных добавок к диетическому питанию. Алкоголь, который в жидком виде приносит в организм калории, опасен тем, что, с одной стороны, делает это очень быстро, с другой, тем, что не устраняет чувство голода. Ни пиво, ни вино не дают материал для обмена веществ, поставляя только энергию. Когда «пивные» калории сжигаются, организм начинает делать запасы и увеличивать подкожный жир. Особенно часто пиво при диете отрицательно сказывается на борьбе с лишним весом у мужчин. В пиве содержится эстроген, женский гормон, который как раз делает пиво и диету для похудения для мужчин несовместимыми. Если цель диеты — уничтожить пивной животик, то от алкоголя в период ее проведения лучше воздержаться.

Диета на основе пива

Для тех, кто любит пиво и при этом хочет избавиться от лишнего веса, положительным в диете, которая основана на пиве, является то, что не надо себя отлучать от любимого напитка. Правда, и пить его при такой диете в неограниченных объемах тоже не предполагается. Диета на самом деле только так называется «на пиве»: на самом деле на 1 л пива будет приходится 2-3 л других напитков. А главный фактор, который будет отвечать за снижение веса, оказывается связан с тем, чем надо пиво закусывать. Отказ от традиционных крендельков в сочетании с сырной тарелкой и должен дать положительный эффект, Тот, кто готов поменять чипсы и соленые сухарики на вареную рыбу и гречку, в награду получает по литру пива в течение недели, а еще в результате — минус 5-6 кг. Помимо нежирного мяса можно наполнить меню такими же нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами. В последний седьмой день разрешается пить только минеральную воду без газа, а от пива, которое неизменно присутствовало на протяжении всех предыдущих шести дней, приходится отказаться. Следует отметить, что хороший результат получает тот, кто пьет все напитки холодными: организм наделяет согревающим функционалом все, включая жиры, когда внутрь попадает что-то холодное. Чтобы вызвать такую реакцию и на пиво, нужно его перед употреблением тоже ставить в холодильник.

Приятным бонусом в «пивной» диете является и то, что быстрое снижение веса сопровождается существенным оздоровлением всего организма. Медь и магний, кальций и калий, фосфор и железо — все это содержится в пиве, а значит будет способствовать и нормализации работы сердечно-сосудистой системы, и желудка, и улучшению общего состояния. Польза от пива в ограниченных количествах будет связана и со снижением холестерина: здесь свою работу выполнит хмельная горечь. А витамины группы В и микроэлементы дополнят ее успокаивающим и болеутоляющим воздействием.

При тех положительных моментах, которые может иметь употребление качественного пива с целью оздоровления и похудения, оно все равно будет оставаться алкогольным напитком. Поэтому все, кому алкоголь противопоказан — беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям, принимающим лекарства, в инструкциях к которым оговаривается данное ограничение, должны будут от диеты на основе пива отказаться. Также не стоит забывать и о том, что пиво способствует опьянению: никакая диета не является оправданием для того, чтобы после выпитого бокала сесть за руль и отправиться на совещание к начальнику.

Сколько нужно пить воды, чтобы худеть?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Полтора – два литра воды в день, или 8 – 12 стаканов, как кому больше нравится. Но не всем удается потребить такое количество, да и не каждому хочется. Как же быть в таком случае?

Попробуем разобраться, стоит ли заставлять себя «укладываться» в дневную норму, и сколько жидкости человеку надо на самом деле. Какую воду пить? Считаются ли пустой чай и несладкий компот?

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, сколько воды должен пить человек: 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60, вам необходимо 1,8 литра в день, если 110 – то все 3,3 л. Зачем нам столько?

Вода, чтобы похудеть

Чистая питьевая вода действительно способствует снижению веса. Самый эффективный прием – стакан за полчаса до еды. Жидкость заполняет желудок, как результат – мы съедаем меньше, чем могли бы. Но не только это свойство воды делает нас стройными.

Научно доказано: если мы пьем достаточно, вес уходит быстрее. Во-первых, в организме ускоряются обменные процессы. Следовательно, жировые запасы сгорают быстрее, если вы, конечно, при этом правильно питаетесь и обеспечиваете дефицит калорий (все о дефиците калорий здесь). 

О том, как наладить здоровое питание с нуля, мы рассказали здесь

• Если мы выпиваем свою норму, то ускоряем метаболизм примерно на 3%. На столько же ускоряются и жиросжигающие процессы. Казалось бы, немного. Но если следовать правилу каждый день, путь к идеальному телу станет более коротким.

Вода утром и вечером

Обязательно выпивайте стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Это запустит обмен веществ и заставит скорее проснуться. Это самый важный прием жидкости, не пропускайте его.

Выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры. Если кислотность желудка в норме, можно добавить сок свежего лимона, имбирь или мяту. Можно также растворить мед. В этом случае водичка будет уже калорийной, но и более полезной, безусловно. Кушайте не ранее, чем через 15 – 30 минут.

• Вода помогает не только худеть. Соблюдая питьевой режим, вы нормализуете артериальное давление, поддерживаете в тонусе мышцы, укрепляете суставы и большинство внутренних органов, питаете и увлажняете кожу.

А вот в вечернее время сильно увлекаться водой не стоит, особенно если поели соленого. Скорее всего, будут отеки. На весах тоже может появиться прибавка, которая обычно расстраивает худеющих. Вечерняя норма – стакан перед ужином и стакан перед сном. Больше не нужно.

Читайте также: Нехватка магния: чем грозит и как восполнить

Жажда или голод?

Чувствуете голод? Выпейте воды! Сосать под ложечкой не перестало? Значит, правда, пора есть. Плюс в том, что в этом случае вы уже явно съедите меньше, т.к. желудок частично заполнился. Если же ощущение пустоты прошло, вы чувствовали всего лишь жажду.

Постарайтесь научиться различать жажду и реальный голод. Многие этого не умеют, потому переедают. Результат там известен. Не надо так!

Как приучить себя пить воду?

Итак, норму мы установили, но так много и часто почему-то не хочется. Как приучить себя пить воду?

• Начитайте соблюдать питьевой режим постепенно (не нужно резко увеличивать потребление воды, пользы в этом нет)
• Постарайтесь отслеживать процесс снижения веса (как только вы сами заметите эту взаимосвязь, вы не просто полюбите воду, вы станете ее обожать)
• Заведите ритуалы. Наливайте воду в красивую прозрачную посуду утром и перед сном, украшайте дольками лимона или свежей мятой. Пусть это будет красиво.
• Установите приложение на смартфон, их сейчас огромное количество. Программка будет вести подсчеты в формате «выпито – осталось» и даже ставить напоминания, чтобы вы не забывали утолять жажду. Подпитывайте себя водичкой, играючи. Помогает!

Заметьте, мы говорим «приучить», но НЕ заставить. Идти наперекор организму и «перекармливать» себя водой, конечно, не стоит.

Но хотим отметить, что при регулярном «недополучении», организм привыкает жить в дефиците и все реже подает сигнал SOS о том, что его надо напоить. Так можно прийти к хроническому обезвоживанию. А это уже не только для фигуры вредно.

«Диагностировать» у себя обезвоживание поможет моча. Если ее цвет от прозрачного до светло-соломенного – все в норме. Если от темно-желтого до оранжевого – дело швах. Срочно увеличивайте потребление жидкости. И, конечно, посетите врача. Часто это сигнализирует и о более серьезных нарушениях в организме.

Тест на обезвоживание по ссылке: https://simpleslim.ru/kak-ponyat-chto-organizmu-ne-hvataet-vodyi/

8 стаканов жидкости или воды?

Наконец, главный вопрос. Можно ли чем-то заменить воду? Идут ли в расчет соки, компоты, чай?

Ваша суточная норма может включать НЕ ТОЛЬКО воду – до 50% жидкости можно получить из чая, супа, молока, компотов, морсов, не содержащих сахара (!).

Заменять воду лимонадом, сладким чаем или кофе – нельзя. Это худшая альтернатива из возможных. Последние исследования американских ученых показали, что страшнее всего именно жидкие калории, получаемые из питья, а не из твердой пищи – нас более всего полнят любые сахаросодержащие жидкости. Именно поэтому кола в сочетании с фастфудом дают такой отвратительный результат.

Теперь мы знаем, сколько пить воды

• • Нам необходимо не два литра, а 30 мл на каждый килограмм веса
  • Мы нуждаемся в жидкости, а не только в воде, но не увлекаемся (из компота и чая выделить чистую воду сложнее для организма)
  • Если вам жарко, вы интенсивно занимаетесь спортом, потеете, ваша работа связана с постоянным движением, ваша дневная норма может быть увеличена. Хочется пить больше – пейте, если это естественное желание. Упиваться, заставляя себя, не нужно. Избыточное потребление тоже не полезно, даже если речь идет о чистой воде.

И, напоследок, какую воду пить. В идеале – родниковую (из источников, которые вы хорошо знаете). Если такой возможности нет (а у городских жителей, как правило, ее нет), пейте фильтрованную (только купите хороший фильтр). Кипяченая теряет 90% своих полезных свойств. Бутилированная тоже почти «мертвая».

мой опыт и ошеломляющий результат

Это одна из самых долгожданных статей прошлого года, которую я так и не успела опубликовать. Поэтому будьте готовы увидеть меня такой, какой вы меня еще не видели!

Если перед смертью у мужчины пролетает вся жизнь перед глазами, то только у женщины могут промелькнуть такие картинки.

Это грустная реальность, которая заставляет каждую из нас хотя бы раз в жизни задуматься над словом “диета”!

И меня она заставляла делать это не раз, ведь я очень склонна к полноте.

Да, когда-то я весила 57 кг и меня это не парило. Правда до тех пор, пока в моей жизни не появилась подруга-спортсменка, которая заставила меня пересмотреть свои взгляды на фигуру.

А как вы знаете: “Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне.”

С тех пор началось мое “серьезное” увлечение диетами.

Не буду расписывать каждую из них, а просто перечислю все то, что я пробовала:

1. Диета по группе крови

2. Белковая диета

3. Грейпфрутовая диета

4. Низкокалорийная диета

5. Гречневая диета

6. Раздельная диета

7. Диета на отрубях

8. Вегетарианская диета

9. Диета Протасова

10. Фруктовая диета

11. Кефирная диета

 Если вы спросите, когда я успела перепробовать все эти виды диет, то отвечу: “За 10 лет с 2004 года” . Поэтому я могу себе позволить рассуждать на эту тему свободно и открыто.

 Теперь о главном.

Перед вами этапы того, как я худела и с какой последовательностью.

К сожалению, у меня нет фотографии за период с 2004-2005 года, где я весила 43 кг. Тогда я считала себя толстой и не хотела даже фотографироваться, что говорило о первых признаках анорексии. У меня начались проблемы: нарушился обмен веществ, я срывалась и снова переставала есть…

А потом мне захотелось восполнить все то, что я недоела за месяцы похудения. Это был настоящий срыв.

Один из самых сложных и трудных для меня периодов.

Я ела все что хотела и тут же ругала себя за это. Осознавать, что еще недавно ты весила 43 кг, а уже сейчас 57 кг – непросто. Поэтому я вновь решила сесть на одну из перечисленных выше диет и дошла до отметки 55 кг. Это было 2007 году.

Живот стал значительно меньше, а вот полнота ног осталась. Так что я была до сих пор недовольна своей фигурой.

К лету 2008 года я опять набрала в вес. Диеты оказывали временный результат. Ведь я так и не смогла ни одну из них сделать своим образом жизни. А именно к этому нужно стремиться.

К лету 2009 года я снова начала ограничивать себя в количестве еды, что мне удалось скинуть пару кг и начать весить 53 кг.

Борьба продолжалась. Диеты сменялись одна другую, а результаты были стабильными и временными.

Но всему этому пришел конец, когда я поступила в университет и у меня появилась еще одна близкая мне подруга, которая не сидела на диетах, а просто не ела после 18 ч. Вот тогда моя жизнь кардинально изменилась! Я последовала ее примеру и достигла первых и стабильных результатов.

Вот он мой судьбоносный 2010 год!

Но тогда я еще не подозревала, что результаты будут становится только лучше. Ведь с тех пор вес перестал расти, а цифры на весах показывали заветные 50 кг.

Преимущества этой диеты – не есть после шести вечера – в том, что при сбрасывании каждого кг вы закрепляете вес в течении месяца. Поэтому не стоит делать преждевременные выводы, если весы показывают одну и ту же цифру на протяжении 2-3 недель. Это нормально. Чем лучше вы закрепите каждый сброшенный кг, тем стабильнее будет вес.

Талия, ноги, бедра – меня стало устраивать абсолютно все стало! Я весила 49 кг.

Шел второй год, как я перестала есть после шести вечера. В 2012 году никаких изменений в фигуре нет и меня по-прежнему устраивал результат.

Да, иногда хочется не смотреть на часы и вечерком позволить себе съесть лишнюю шоколадку или чипсы. Ведь именно вечером самая сильная тяга к еде.

Поэтому, если вас кто-то застигнет врасплох, то не переживайте и у меня был такой период в самом начале.

Длилось это до тех пор, пока я не узнала о неком создании привычки за 21 день.

Это уже известный метод, суть которого заключается в следующем.

На формирование любой привычки требуется все-таки 90 дней, а не 21! Но уже после 21 дня вы почувствуете легкость, на 40 день потребность в этой привычке, а на 90 день-вы уже не сможете представить свою жизнь без этой привычки.

Так я  решила попробовать этот метод на себе, а точнее с диетой “Не есть после шести вечера”

Но вся сложность состоит в том, что если вы хотя бы на один день решите вернуться к старой привычке, то вы должны начать все сначала, то есть с первого дня.  И так до тех пор, пока вы не продержитесь 90 дней.

Конечно в этом есть доля самовнушения. Но именно на этом чувстве строятся не только привычки, но и вся наша жизнь.

Вывод делайте сами. Прошло 4 года с того момента, как я перестала есть после 18 ч, и еще ни одна диета не дала мне такого стабильного – без срывов и сбоев – результата!

Правда, стоит внести парочку поправок в эту диету и добавить следующее:

Как вы поняли  ужин должен быть легким. Я сомневаюсь в действенности диеты не есть после шести, если ваш ужин будет самым плотным по объемам и количеству приемом пищи. Поэтому, чем скорее вы облегчите себе ужин, тем быстрее вы станете легче.

Ах да: ваш завтрак кардинально изменится. Вы можете не прилагать усилий, заставляя себя есть утром. Организм сам потащит вас на кухню, потому что вы будете таааак голодны после легкого ужина, что не заметите как стали завтракать с удовольствием.

И конечно, вы меня спросите: “Оля, а как же спорт?!”

Возможно меня кто-то не поймет, но я не воспринимаю тренажеры. Вообще. Никакие.

 Я считаю, что виды спорта должны быть естественными для наших мышц, например –  лыжи.

И фитнес не вызывает у меня восторга, хотя я перепробовала различные виды тренировок.

 Только плаванье приносит мне не только удовольствие, но и придает невероятную красивую физическую форму.

Ведь это единственный вид спорта в котором задействованы все мышцы тела!

Именно эти 2 вида спорта делают меня счастливой и я готова часами плавать и кататься на лыжах.

А что касается способов: купить джинсы на размер меньше, повесить плакат со стройной девушкой или посмотреть на себя со стороны”  – все это, лично мне, никогда не помогало!

Только сила воли сможет приблизить вас к мечте. Без нее ни одна диета, и ни один вид спорта не справится с лишними кг. Поверьте в то, что она у вас есть и только тогда вы почувствуете силу и уверенность в будущем вашей фигуры!

И чтобы вас окончательно убедить в действенности этой диеты, посмотрите как с 2010 год на протяжение 10 лет мне удалось сохранить один и тот же вес без срывов и ограничений в еде!

Вывод: не стоит воспринимать эту статью, как руководство к действию. Я всего лишь рассказала вам свою историю о том, как сбросить 8 кг без диет и продержаться на ней 10 лет!

А на какой диете сидите или сидели вы?

И пробовали ли вы ту самую, о которой я писала “Не есть после шести?”

 

Знайте, когда лучше пить воду, чтобы похудеть

Потеря веса: питьевая вода перед едой может предотвратить переедание

Основные моменты

• Пейте воду с утра, чтобы нормализовать дефекацию
• Пейте воду, чтобы избежать ненужных перекусов
• Пейте воду до и после тренировки

Вода спасает жизнь. Вы можете достичь своих целей по снижению веса и предотвратить большинство заболеваний, просто выпив достаточное количество воды.Вода выполняет множество функций, от регулирования температуры тела до поддержания гидратации, доставки кислорода по всему телу и улучшения пищеварения. Для вашего здоровья и обезвоживания важно выпивать не менее 2 литров воды. Кроме того, употребление воды в определенное время в течение дня может помочь вам извлечь из нее максимальную пользу. Он может помочь вам сбросить вес, быстро излечиться от болезней, а также улучшить пищеварительную систему.

Похудание: 5 раз нужно пить воду

1.Когда вы голодны

Часто чувство жажды путают с чувством голода. Обычно это происходит, когда вы чувствуете голод вскоре после еды. Если вы слишком часто чувствуете голод, попробуйте пить воду. Это поможет предотвратить ненужные перекусы и приступы голода. Обезвоживание часто может ошибочно сигнализировать о голоде.

Избегайте ненужных перекусов, выпивая достаточное количество воды.
Фото: iStock

Также прочтите: Вот почему вы должны сделать воду, настоянную на огурцах, частью своего плана похудания

2.Когда вы нездоровы

Может показаться трудным выпить стакан воды, когда вы нездоровы, но на самом деле это может помочь вам быстро вылечиться. Питьевая вода при плохом самочувствии может увлажнить вас и помочь вывести токсины из организма. Вы почувствуете бодрость и сравнительно быстрее восстановитесь.

3. Перед едой

Если вы хотите предотвратить переедание, то это то, на что вы можете рассчитывать. Во-первых, рассчитайте время приема пищи. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время, и это может занять много времени, чтобы синхронизироваться с циркадным ритмом.Следующее, что нужно сделать, это выпивать стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это убережет вас от переедания. Это также эффективный способ контролировать потребление калорий, способствуя снижению веса. Также не пейте воду сразу после еды или во время еды.

Также прочтите: Вес воды: 4 простых способа избавиться от нее немедленно

4. Просыпаясь утром

Многие из вас, должно быть, уже этим занимаются. Питьевая вода с утра может облегчить работу кишечника.Питьевая вода первым делом утром насытит вас и зарядит энергией, выведя токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете воду комнатной температуры по утрам. Также может помочь слегка теплая вода. Не пейте по утрам холодную воду. Это может вызвать кашель.

Питьевая вода с утра может нормализовать дефекацию.
Фото предоставлено: iStock

5. До и после тренировки

Питьевая вода перед тренировкой снова зарядит вас энергией и увлажнит вас.Питьевая вода после тренировки поможет вам восстановить водный баланс и восполнить потерю жидкости в виде потоотделения во время тренировки. Для поддержания баланса жидкости полезно пить воду до и после тренировки.

Читайте также: Питьевая вода во время еды: это здорово?

Суть в том, чтобы поддерживать себя гидратированным, чтобы оставаться здоровым. Это предотвратит болезни и поможет сбросить вес. Независимо от погоды, времени года или случая, ничто не должно мешать вам выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Как это влияет на вашу кожу, вес и многое другое

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Вода — она ​​нужна всем нам, чтобы жить. Но пожинаете ли вы пользу от питьевой воды, если будете включать ее в свой распорядок дня в достаточном количестве?

Общее правило — нам нужно восемь стаканов воды в день. И хотя пить чай и есть жидкую пищу, такую ​​как суп, приносит пользу гидратации, ничто не сравнится с чистым стаканом воды, когда дело доходит до всего, от улучшения пищеварения до улучшения ощущения сна.

Польза воды варьируется от улучшения состояния кожи до похудания — и есть много других причин, по которым вода полезна для вас, а также советы о том, как избежать обезвоживания.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов утверждает, что женщины должны пить 2 литра в день, а мужчины — 2,5 литра воды в день.

Однако необязательно, чтобы она поступала из питьевой воды. Хелен Бонд, зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, объясняет, что «мы получаем около 20% жидкости из продуктов, которые мы едим, поэтому, по оценкам, женщинам нужно около 1 жидкости.6 литров жидкости (около 6 стаканов по 250 мл) и мужчинам около 2 литров в день (около 8 стаканов по 250 мл) ». Однако это только руководство, поскольку «количество жидкости, которое нам нужно, зависит от нашего возраста, пола, уровня активности и климата», — говорит она.

Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Консультативной группы по чаю, добавляет: «Беременность добавляет дополнительные 300 мл воды в день, а кормление грудью добавляет дополнительные 700 мл в день».

Carries соглашается с тем, что вы можете получать воду из ряда источников: «Помимо питьевой воды, она может поступать из таких продуктов, как суп и йогурт, и увлажняющих напитков, таких как обычный черный чай, травяные чаи, молочное молоко, растительное молоко и нулевое содержание калорий. напитки », — говорит она.

Один напиток, который не обезвоживает и не заменяет питьевую воду, — это алкоголь. Это потому, что это мягкое мочегонное средство, которое обезвоживает вас.

Как узнать, достаточно ли мы пьём воды?

«Я прошу своих клиентов проверять цвет их мочи, чтобы узнать, есть ли у них гидратация или нет», — говорит Никола Шубрук, зарегистрированный диетолог и основатель Urban Wellness. «Вы должны искать очень бледный или светло-желтый цвет — не совсем прозрачный, поскольку вы, возможно, пьете слишком много жидкости — и имейте в виду, что определенные добавки, такие как витамины группы B, или продукты, такие как свекла, могут изменить цвет вашей мочи.’

Каковы преимущества питьевой воды?

• Повышает общую умственную и физическую работоспособность
• Улучшает здоровье почек и помогает предотвратить ИМП
• Снижает усталость
• Помогает улучшить функцию кишечника
• Снижает риск головных болей
• Помощь при боли в суставах
• Улучшает работу мозга и настроение
• Повышает эмоциональное здоровье

«Это так легко упустить из виду, но хорошее питье так же важно для хорошего здоровья, как и хорошее питание и жизнь», — говорит Хелен.«Вода необходима для жизни, здоровья и благополучия — в вашем организме есть вода в каждой клетке, ткани и органе. Он помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, регулирует температуру тела и сохраняет кожу увлажненной и здоровой, а также выполняет множество других важных задач », — говорит она.

Повышает общую умственную и физическую работоспособность

Наши тела нуждаются в воде регулярно — и немного, и часто лучше. «Даже легкое обезвоживание, которое можно измерить как потерю 1-2% веса тела, может отрицательно повлиять на умственную и физическую работоспособность», — говорит Кэрри.

Здоровье почек и профилактика ИМП

Недостаточное количество воды может привести к вялости почек и инфекциям мочевыводящих путей. «Легкое обезвоживание может увеличить риск развития камней в почках и ИМП», — говорит Хелен.

Снижает усталость

«Поскольку кровь на 90% состоит из воды, она помогает доставлять кислород по всему телу и может помочь уменьшить усталость», — говорит Никола. Если вы чувствуете усталость, попробуйте выпить большой стакан воды, чтобы увидеть, поднимает ли он вас.

Помогает работе кишечника

Питьевая вода — важный элемент здорового кишечника. «Поскольку вода удаляет продукты жизнедеятельности из организма, умеренное обезвоживание увеличивает риск развития запора», — говорит Хелен. В результате вы можете почувствовать вздутие живота. И наоборот, питьевая вода может уменьшить вздутие живота.

«Здоровое пищеварение и употребление достаточного количества воды напрямую связаны со здоровьем», — говорит Никола. «Вода помогает обеспечить естественную и регулярную детоксикацию организма и удаление шлаков.Однако лучше пить воду в течение дня, а не ставить большие стаканы за один присест — это вряд ли заставит вас бегать в туалет каждые пять минут! »

Снижает риск головных болей

Когда у нас болит голова, легко достать обезболивающие, когда все, что нам нужно, — это большой стакан воды. «Мягкое увлажнение может увеличить риск головных болей», — говорит Никола.

Помощь при болях в суставах

Если вы обнаружите, что у вас болят суставы, одной из причин может быть обезвоживание.Хелен объясняет это тем, что «вода смазывает суставы и смягчает их». Таким образом, поддержание водного баланса является ключом к ощущению физической формы и здоровья.

Улучшает работу мозга и настроение

«Вода необходима организму для выработки гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества мозга), поэтому легкое обезвоживание может повлиять на познание и настроение мозга», — говорит Никола. «Даже легкое обезвоживание может вызвать раздражение», — добавляет Хелен.

Повышает эмоциональное здоровье

Одни считают абсурдом, но другие убеждены, что добавление кристаллов в питьевую воду может улучшить наше эмоциональное и физическое здоровье.« Существует традиция использования кристаллов в воде и вокруг нее, которая насчитывает тысячелетия, и есть свидетельства того, что частота, излучаемая кристаллами (у вас есть кварц в ваших часах и в вашем мобильном телефоне, потому что он излучает электронную частоту), реструктурирует молекулы воды. , улучшая уровень кислорода и pH », — объясняет Джуд Полак, директор по производству бутылок для воды многоразового использования bewater, которые содержат кристаллы, которые, как считается,« открывают счастье, жизненную силу и благополучие ».

Имеет ли вода, наполненная кристаллами, эмоциональные преимущества? (Кредит: Bewater)

Например, бутылка для воды Glow от Bewater «сочетает в себе розовый кварц, аметист и зеленый авантюрин — кристаллы, которые помогают избавиться от стресса, улучшают сон, здоровое кровообращение и отличную кожу», — говорит Джуд, в то время как «сердолик улучшает мотивацию, а аметист снимает боль». стресс и вносит ясность », — говорит она.Даже если вы не верите, вашей великолепной бутылке с водой позавидуют все.

Каковы преимущества питьевой воды для кожи?

Ее рекламируют как неотъемлемую часть нашей косметической процедуры, но как вода улучшает работу самого большого органа в теле? «Наша кожа — это орган, испытывающий жажду, в ней около 72% воды», — объясняет Хелен. «Многие косметологи и дерматологи считают хорошее увлажнение важным средством сохранения эластичности, мягкости, тонуса и внешнего вида кожи. Так что, помимо правильного питания, чтобы ваша кожа выглядела молодой, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости.Выбор воды означает, что вы не добавляете сахар или калории в свой ежедневный рацион, сохраняя при этом хороший уровень гидратации », — говорит она.

«Прием здоровой жидкости также уравновешивает уровень масла в коже, чтобы избежать жирности. И это гарантирует, что кожа будет надежно защищена от повреждений солнцем и ветром. Но солнцезащитный крем все равно понадобится, — добавляет Кэрри. На самом деле, употребление достаточного количества воды может даже помочь при кожных заболеваниях, таких как трещины на пятках.

Помимо физических упражнений и диеты с ограничением калорий, питьевая вода может помочь в похудании.(Кредит: Getty)

Каковы преимущества питьевой воды для похудения?

Хотя вода не обладает волшебными свойствами сжигания жира, она может быть полезным подспорьем в борьбе с голодом и улучшении функций организма, что помогает нам поддерживать здоровый вес. «Люди часто путают жажду с голодом и в конечном итоге перекусывают ненужными калориями вместо того, чтобы пить», — говорит Кэрри. «Итак, если вы пытаетесь похудеть, выпейте стакан воды, если чувствуете голод», — предлагает она.

Вы также можете пить воду во время еды.«Увеличение количества потребляемой жидкости во время еды может побудить вас есть более медленно — это позволит восполнить чувство сытости», — говорит она.

Хотя глотание воды не заменяет прием пищи или пропуск приема пищи, питьевая жидкость может уменьшить чувство голода. Это также может помочь при тяге к сахару. «Когда мы обезвожены, организму становится труднее усваивать запасенную энергию (гликоген), и поэтому мы жаждем сахара в ответ на потребность в энергии», — объясняет Никола.

Всегда начинайте день со стакана воды.(Кредит: Getty)

Советы по предотвращению обезвоживания

Хелен также дает несколько полезных советов. Здесь она дает простой анализ того, как включить больше воды в свой день:

• Начни день так, как ты хочешь продолжить. Уровень воды в организме низкий, поэтому во время утреннего приема пищи ешьте освежающий напиток и богатые водой фрукты (например, дыню или апельсины).
• Вне поля зрения, вне памяти. Всегда делайте усилие, чтобы наполнить чашку, стакан или бутылку с напитками.Скорее всего, вы выпьете больше, если увидите перед собой напиток.
• Приготовьтесь. Всегда держите кувшин на столе, бутылку в сумке или стакан рядом. Или наполните 1,5-литровую бутылку в начале дня и сделайте своей миссией опорожнение бутылки.
• Не полагайтесь на жажду. Вы не чувствуете сильной жажды в холодную погоду, поэтому жажда может быть не самым точным индикатором потребности организма в жидкости при понижении температуры. Если вы пьете регулярно в течение дня, часто мочитесь — а ваша моча бледно-желтого цвета, как солома, — значит, вы пьете достаточно.
• Выпейте в пути. Найти полезный напиток, когда вы в пути, не всегда легко, поэтому носите с собой бутылку. Это не означает, что нужно пить только воду — делайте напитки вкусными с помощью кабачков с низким содержанием сахара или горячих травяных чаев.
• Не забывайте, еда имеет значение. Фрукты и овощи содержат высокий процент воды. Например, яблоко на 86% состоит из воды, бананы на 75% из воды, морковь на 88% из воды и огурец на 97% из воды. Наслаждайтесь красочными сезонными продуктами, богатыми водой и богатыми витаминами и минералами, поддерживающими иммунитет.
• Сохраняйте водный баланс во время тренировок. Это связано с тем, что с потом вы теряете больше воды. Следуйте золотому правилу гидратации и пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
• Оцените свое окружение. Дома и офисы с центральным отоплением сушат воздух и ускоряют испарение пота на коже. Это может увеличить нашу потребность в жидкости, поэтому пейте больше и через равные промежутки времени.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды, но вам кажется, что обычная вода немного скучна, Никола предлагает добавить «ломтики лимона или лайма или травы, такие как мята», чтобы сделать стакан воды более привлекательным. .Или: «Если вы привыкли к газированным напиткам, попробуйте уменьшить их потребление, заменив их газированной водой», — предлагает она.

Наконец, если вы все еще забываете заправиться, Никола посоветует вам получить небольшую дополнительную помощь. «Существуют приложения для гидратации, которые напоминают вам о необходимости пить достаточно воды каждый день», — советует она. Мы предлагаем WaterMinder или Aloe Bud.

17 удивительных способов похудеть во сне

Сколько блюд вы вчера ели?

Как бы вы ни ответили на вышеупомянутый вопрос, скорее всего, вы действительно ели гораздо чаще, чем вы помните.Согласно исследованию Института Солка, большинство из нас теперь упаковывают несколько мини-обедов в день. И чем дольше мы не спим, тем больше калорий потребляем.

Ученые предположили, что лучший способ сократить потребление калорий — это просто больше спать, поэтому они попросили людей, которые ели в течение 14 часов каждый день, сократить время выпаса до не более 11 часов в день и спать больше времени. Через 16 недель испытуемые теряли в среднем 3,5 процента избыточной массы тела просто за счет более раннего отхода ко сну.

Это означает, что всего несколько простых настроек вашего вечера. рутина может означать серьезный успех в похудании. Так что откройте глаза: вот подтвержденные наукой советы, которые можно проиграть, пока вы дремлет. И пока вы бодрствуете, не забывайте пробовать эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время, чтобы не сбиться с пути к своим целям по снижению веса!

Shutterstock

Не считайте овец, ешьте баранину! А еще лучше немного индейки. Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве мясных продуктов, продемонстрировал сильные эффекты, вызывающие сон.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nervous and Mental Disease среди «легких» страдающих бессонницей, показало, что всего 1/4 грамма — примерно то, что вы найдете в куриной голени без кожицы или трех унциях нежирного мяса индейки — было достаточно, чтобы увеличить продолжительность рабочего дня. глубокого сна значительно. И это может привести к легкой потере веса.

«Любая содержащая триптофан пища, в том числе орехи, курица, рыба, чечевица и яйца, может способствовать развитию синдрома сонливости», — говорит Джулия Фаламас, тренер Crossfit Spot Barbell в Нью-Йорке.«Если вы из тех, кто не может спать натощак, здоровый источник жира, такой как авокадо или ореховая паста, может помочь утолить голод, обеспечивая при этом восстанавливающие свойства», — добавляет она.

Shutterstock

«В ритуале сидения за чашкой успокаивающего чая есть что-то, что заставляет ваш мозг замедлиться и расслабиться», — говорит Фаламас. «Некоторые из лучших чаев для сна — это чай из ромашки, мяты, лаванды и валерианы, которые действительно обладают некоторыми успокаивающими свойствами».

Shutterstock

Вы знаете, что следует избегать больших приемов пищи, кофе, колы и алкоголя перед сном, но знаете ли вы, что лучше всего есть сложные углеводы в обеденное время, а не во время ужина? «Серотонин превращается в мелатонин на третьей стадии быстрого сна, а серотонин получают из сложных углеводов цельного зерна.Так что вам не нужно есть углеводы перед сном, чтобы спать, просто ешьте их в течение дня », — говорит Кэт Смайли, владелица Whistler Fitness Vacations, ретрита для женщин по снижению веса.

Кроме того, для достижения ежедневной цели по клетчатке, «около 20 граммов нерастворимой клетчатки важно для сна, поэтому старайтесь есть это ежедневно, и вы убедитесь, что сможете преобразовать достаточное количество серотонина для хорошего сна».

Shutterstock

Хотя вы не должны ложиться спать голодным (что создает проблемы с сонливостью), вы также не должны ложиться спать полностью набитым.Когда вы съедаете обильную пищу перед сном, ваше тело работает над ее перевариванием до поздней ночи — и если ваше тело все еще работает, вы тоже. Чем позже вы заснете, тем меньше вы будете отдыхать и проснетесь, чувствуя себя разбитым и с большей вероятностью потянувшись за калорийными продуктами.

Вместо того, чтобы есть чудовищную еду на ужин, старайтесь, чтобы порции были примерно такими же, как на завтрак и обед, особенно если вы едите позже. «Вы должны съесть свой последний прием пищи по крайней мере за час или два перед сном», — говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Cell Metabolism », ночное голодание — или раннее закрытие кухни — может помочь вам похудеть, даже если вы едите больше еды в течение дня. Поэкспериментируйте с закрытием кухни в 8 часов вечера. и пропуская завтрак.

Shutterstock

Согласно исследованию Университета штата Флорида, употребление протеинового коктейля перед тем, как попасть в мешок, может ускорить ваш метаболизм. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые потребляли вечернюю закуску, включающую 30 граммов белка, на следующее утро уровень метаболизма в покое был выше, чем когда ничего не ел.Белок более термогенен, чем углеводы или жиры, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его.

Используйте веганский протеиновый порошок, который даст вам такие же преимущества в плане сжигания жира, подавления голода и наращивания мышечной массы без вздутия живота, которое возникает из-за сыворотки.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Выполнение некоторых поз перед сном может сильно повлиять на качество сна, поскольку йога делает упор на дыхание и медитацию.«Йога предлагает множество преимуществ, от повышенной гибкости и силы до более спокойного ума», — говорит Марк Балф-Тейлор, директор по йоге TruFusion. Он рекомендует позу глухого.

«Он может успокоить нервную систему, расслабить плечи и шею и, что наиболее важно, позволить вам сосредоточиться на себе, снять стресс и расслабиться», — говорит он.

Shutterstock

Поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера или выключение тепла зимой может помочь нам избавиться от жира на животе во время сна.Более низкие температуры слегка увеличивают эффективность наших запасов бурого жира — жир согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у испытуемых почти вдвое увеличилось количество бурого жира. (И да, это означает, что они потеряли жир на животе.)

Shutterstock

Ночное воздействие света не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса, согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Epidemiology .У испытуемых, которые спали в самых темных комнатах, вероятность ожирения на 21 процент ниже, чем у тех, кто спал в самых светлых комнатах.

Это подводит нас к следующему трюку для похудения во сне….

Shutterstock

Исследования показывают, что чем больше электроники мы приносим в спальню, тем толще становимся, особенно среди детей. Исследование, опубликованное в журнале Pediatric Obesity , показало, что дети, которые греются в ночном свете телевизора или компьютера, недостаточно отдыхают и страдают от неправильного образа жизни.Исследователи обнаружили, что школьники, имеющие доступ к одному электронному устройству, в 1,47 раза чаще страдают избыточным весом, чем дети, не имеющие устройств в спальне. Для детей с тремя устройствами это увеличилось в 2,57 раза.

Итог: оставьте свой iPad в гостиной. Ваш супруг тоже может вас поблагодарить.

Shutterstock

Знаете ли вы, что худощавые люди меньше смотрят телевизор? Недавний анализ исследований, опубликованных в JAMA , показал, что каждые два часа просмотра телевизора риск развития диабета, сердечных заболеваний и ранней смерти увеличивается на 20, 15 и 13 процентов соответственно.Ученые все еще выясняют, почему сидение так вредно для здоровья, но одно очевидное и частичное объяснение состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива; избыток сахара в крови наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других рисков, связанных с весом.

Узнайте, как несколько других простых настроек могут помочь вам сбросить до 4 дюймов от талии — быстро — с этими лучшими советами по питанию!

Дарья Непряхина / Unsplash

Светозащитные шторы имеют огромное значение, когда дело доходит до засыпания.Внешний свет затрудняет отключение вашего разума, даже если вы думаете, что невосприимчивы к таким инстинктивным сигналам. Мелатонин, гормон, участвующий в засыпании вашего тела, ухудшается при наличии света.

«Сделайте затемненную комнату, чтобы даже рано ложиться спать, — говорит Смайли.

Shutterstock

Если вы обычно купаетесь утром, слушайте. «Горячий душ отлично подходит для обеспечения хорошего ночного сна, потому что он помогает снять напряжение и расслабить больные мышцы.Кроме того, он может повысить уровень окситоцина — гормона «любви», выделяемого вашим мозгом, — что может быть очень успокаивающим », — говорит Фаламас. Тепло от душа также поднимает температуру вашего тела, что приводит к быстрому падению температуры. когда вы выходите и вытираетесь полотенцем, это помогает расслабить всю вашу систему. Горячая ванна также будет иметь такой же эффект.

Shutterstock

Не поймите нас неправильно; мы любим шоколад. Фактически, любой батончик, содержащий не менее 70 процентов какао, является одной из наших любимых закусок или десертов с низким содержанием сахара из-за высокой концентрации антиоксидантов и способности снимать стресс.К сожалению, если съесть слишком поздно, этот шоколад может стать причиной того, что вы не можете заснуть. Темный шоколад содержит кофеин — примерно от 40 до 50 мг кофеина на 40-граммовую порцию, согласно тестированию Consumer Lab, — который может предотвратить отключение вашего организма, когда вы этого захотите, если вы чувствительны к этому соединению.

Плитки шоколада содержат разное количество кофеина, но средняя 70-процентная плитка темного шоколада на две унции содержит около 79 миллиграммов. Для справки, чашка кофе на восемь унций содержит около 145 миллиграммов.Если вам хочется чего-то нового, попробуйте эти сытные лучшие закуски для похудения без чувства вины!

Shutterstock

Вино — наш любимый «здоровый» алкогольный напиток из-за его ресвератрола — растительного соединения, полезного для сердца, хотя согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients , необходимы дополнительные исследования. Однако, по словам Смита, этот вечерний бокал вина также считается напитком с высоким содержанием сахара. Слишком много алкоголя может помешать вам вздремнуть.Может показаться, что вечерний бокал вина расслабляет вас и помогает быстрее заснуть, но на самом деле он мешает вашему телу полностью погрузиться в цикл REM (быстрое движение глаз), в котором происходит по-настоящему спокойный сон и сновидения.

Выпейте стакан раньше ночью, примерно за два часа до сна, чтобы не нарушить сон, и закройте домашний бар после одного или двух стаканов.

Shutterstock

Хотите лучше спать и похудеть? Больше занимайтесь сексом. Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показывает, что с каждым дополнительным часом сна женщины соответственно увеличивается их сексуальное желание.И отдельное исследование, проведенное исследователем сна из Аделаиды доктором Мишель Ластелла, показало, что чем больше вы занимаетесь сексом, тем лучше вы спите и тем больше теряете в весе.

Shutterstock

Когда дело доходит до лучшего ночного сна, некоторые гаджеты представляют собой полную подделку (например, устройства против храпа, показанные по телевизору), но ключевым моментом является приобретение правильной подушки. «Покупая ортопедическую подушку, ваша шея будет выровнена. Вы проснетесь утром без боли в шее», — говорит Смайли.

Не высыпаетесь? Вот что делает с вашим телом недостаток сна, говорят врачи.

Напитки для похудения: 5 удивительных натуральных напитков, которые растопят жир на животе

Лето — самое время отправиться на пляж и надеть летние платья, но если вас беспокоит жир на животе и ручки любви, не волнуйтесь, вот и хорошие новости. Теперь вы можете избавиться от лишних килограммов, выпив натуральные напитки. Вы должны знать о свойствах воды с лимоном таять жир, но есть и другие напитки, которые помогут вам похудеть.Конечно, одни напитки не заставят исчезнуть лишние килограммы, нужно также потренироваться, чтобы увидеть желаемый эффект. Напитки улучшат ваши усилия по снижению веса и помогут вам быстрее достичь своих целей. Итак, вот список напитков, которые помогут вам растопить жир. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие напитки для сексуальной выносливости: эти 5 напитков повысят вашу сексуальную выносливость. ) Читайте также — Лучшие способы уменьшить вздутие живота; Причины и советы диетолога Маниши Чопры

1.Огурец, лимон и имбирная вода

Вам понадобятся: 1 огурец среднего размера (нарезанный), 1 лимон среднего размера (нарезанный), 1 чайная ложка тертого имбиря, восемь с половиной стаканов воды и 12 листьев мяты. Вакцины могут защитить детей во время пандемии, советует доктор

Способ приготовления: Положите все ингредиенты в воду и оставьте на ночь. На следующее утро процедите воду и пейте в течение дня. Пейте это в течение четырех недель, и вы увидите разницу.Читайте также — Типы пранаям: ускоряют обмен веществ, успокаивают тело и разум, выполняя эти 4 простых пранаямы | Посмотреть видео

2. Вода с корицей и медом

Корица и мед

Вам понадобится: Половина столовой ложки порошка корицы, чайная ложка меда и один стакан воды

Как приготовить: Добавьте корицу порошок и мед смешать со стаканом воды и хорошо перемешать. Пейте эту воду утром натощак.Убедитесь, что вода, которую вы используете для напитка, не горячая или теплая. Он должен быть комнатной температуры. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших напитков, которые могут творить чудеса для вашего здоровья и фитнеса )

3. Зеленый чай

Вам понадобится: один пакетик зеленого чая и чашка горячей воды

Как приготовить: Принять пакетик чая и положите его в чашку с горячей водой. Дайте настояться некоторое время, а затем выпейте этот чай. Зеленый чай помогает сжигать жир и помогает похудеть.

4.Овощной сок

Овощной сок

Вам понадобится: Овощи по вашему выбору, одна морковь, один помидор, небольшой кусочек имбиря

Способ приготовления: Возьмите все ваши любимые овощи и убедитесь, что вы добавили помидоры и морковь . Смешайте овощи и имбирь. Пейте этот сок, чтобы стимулировать похудание. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие напитки для здоровой кожи: 5 лучших домашних напитков для естественно великолепной сияющей кожи )

5. Финики и банановый напиток

Вам понадобится: Один банан, чашка миндального молока и чайная ложка, один финик и щепотка корицы

Способ приготовления: Взять все ингредиенты и перемешать.Выпейте этот финик и банановый напиток, чтобы побороть голод и ускорить обмен веществ.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

8 напитков, которые помогут похудеть | Снижение веса

Влияет ли то, что вы пьете, на вашу способность похудеть? Короткий ответ: да. Жидкие калории играют огромную роль в нашем здоровье, и количество, которое вы потребляете, напрямую связано с вашей способностью контролировать число на шкале.

Напитки расходуются быстрее и легче, чем еда. Но это также определение «бездумного» потребления: не уделять внимания, когда мы занимаемся другими вещами, такими как вождение автомобиля, работа, смотрим телевизор или спорт, общаемся с друзьями и т. Д.

Газированные напитки, как известно большинству сообщества MyFitnessPal, представляют собой жидкий сахар. Они мало что делают для утоления голода. Но это также верно и для многих других напитков, включая энергетические напитки, латте с сиропами, зеленый чай в бутылках, смузи, спортивные напитки, алкогольные напитки, подслащенные чаи и, да, даже те свежевыжатые органические соки из местного сокового бара.Большинство из них содержат много сахара и очень мало клетчатки, чтобы вы были сыты. Несколько сотен калорий в день могут быстро накапливаться, поскольку многие люди не учитывают жидкие калории в своем ежедневном потреблении.

Всегда читайте этикетки с питанием и выбирайте напитки с небольшим содержанием сахара и калорий или без добавления сахара. С алкоголем все может усложниться, поскольку калории, жиры, сахар и углеводы не обязаны указываться на этикетках. С 7 калориями на грамм алкоголя — это второй по концентрации источник калорий, больше, чем углеводов и жиров.Он также всасывается непосредственно в кровоток, а это означает, что ваше тело не сжигает лишние калории для их переработки и расщепления.

Многие из современных крафтовых сортов пива содержат до 200–250 калорий на пинту, и это всего лишь один . На 5 унций вина содержится около 120 калорий, если вы можете ограничиться одним стаканом. Коктейли, смешанные с газированными напитками, простыми сиропами и тонизирующими водами, тоже быстро накапливаются — и бывают гораздо меньшими порциями, которые быстро «исчезают». Ограничение употребления алкогольных напитков — один из первых шагов, которые вы можете предпринять для успешного похудения.

Но подождите: хорошая новость в том, что есть несколько вещей (помимо воды), которые вы можете начать пить, которые могут помочь вам сбросить несколько фунтов. Питье для улучшения гидратации, сна и пищеварения также может помочь в борьбе с лишним весом. Вот пять напитков, которые стоит рассмотреть.

Все мы знаем, насколько важно пить достаточно воды — она ​​восстанавливает жидкость, потерянную при дыхании, физических упражнениях и обмене веществ. Это утоляющий жажду номер 1… и дешевый! Но время тоже могло иметь значение.Когда вы почувствуете голод, выпейте немного воды. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что участники, выпившие около 2 стаканов воды перед едой, с большей вероятностью похудели, чем те, кто пропустил стакан воды и сразу перешел к еде.

Регулярное употребление зеленого чая может не только повысить ваш метаболизм в борьбе с жиром, но также может сыграть ключевую роль в поддержании веса и подавлении голода. Одно исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что всего за два месяца любители зеленого чая потеряли в среднем на шесть фунтов больше, чем те, кто пил простую воду.Зеленый чай также полон антиоксидантов и флавоноидов, которые полезны для здоровья в целом. Пейте свежезаваренный чай без добавления сахара или сливок — в бутылках, купленных в магазине, меньше антиоксидантов (концентрация уменьшается, чем дольше чай остается после заваривания), и часто в них добавляют мед или другие виды сахара.

Утренняя зарядка Java — необходимость для многих из нас, но есть доказательства того, что толчок может стимулировать лучшую тренировку (перевод: сжигать больше калорий).Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что участники могли делать почти на 20% больше жимов ног и на 12% больше жимов лежа, если выпивали 2–3 чашки кофе перед тренировкой. Аналогичное исследование показало (хотя и небольшое) увеличение расхода энергии как до, так и после тренировки в группе, которая пила кофе перед тренировкой.

Кроме того, кофе положительно влияет на гормоны, которые помогают улучшить регуляцию сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови имеет важное значение для вашего благополучия, общей физической формы, регулирования ваших гормонов и играет роль в том, сколько жира ваше тело способно накапливать и сжигать.

Но прежде чем вы слишком сильно увлечетесь, мы рекомендуем вам отказаться от сахара и жирных сливок. Вышеупомянутые преимущества характерны только для черного кофе, а не для латте, фраппа и мокко, в основном из сахара и молока от Starbucks, McDonald’s и Dunkin Donuts, которые продают напитки, которые могут содержать более 1/4 стакана (50 граммов) сахара. .

Этот газированный напиток с приятной консистенцией получается путем добавления богатых пробиотиками бактерий в слегка подслащенный чай. Все больше и больше исследований изучают здоровье кишечника и его связь с ожирением и весом, обнаруживая, что миллионы бактерий, которые живут в нашем кишечнике, могут играть большую роль, изменяя то, как мы накапливаем жир, как мы балансируем уровень сахара в крови и как мы реагируют на гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод и сытость.Наполнение кишечника напитками и продуктами, которые стимулируют полезные бактерии, может облегчить похудание, чем мы когда-либо думали. Чайный гриб легко доступен в большинстве супермаркетов и содержит много пробиотиков — только убедитесь, что вы ищете бренды, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию.

Мы уже говорили об этом раньше: сон необходим для более эффективного похудания. Питье теплого молока, пропитанного куркумой, перед сном может помочь вам поймать больше zzz. Мозг использует кальций и триптофан (оба они содержатся в молочных продуктах) для выработки мелатонина, вызывающего сон.

Куркума содержит компонент под названием куркумин, который может уменьшать размер жировых клеток и ограничивать накопление жира. Куркумин также стимулирует антиоксидантное действие, уменьшает воспаление и может помочь уменьшить беспокойство. Исследования куркумы еще молоды, но, безусловно, не повредит добавить эту согревающую специю в свой ночной распорядок.

Одно из самых недавних дополнений к линейке альтернативных продуктов на основе растительного молока. Гороховое молоко содержит впечатляющие 8 граммов насыщающего белка на чашку — больше, чем у большинства других видов орехового, семенного и бобового молока, представленных на рынке.Несладкие сорта содержат нулевой сахар, менее 1 г углеводов (отлично подходит для тех, кто хочет есть меньше углеводов) и всего 70 калорий — впечатляюще низкое число по сравнению с другими видами молока. В нем также содержится больше кальция, чем в его молочном аналоге, больше калия, чем в банане, плюс более 30 мг омега-3 жирных кислот (примерно 1/3 от рекомендуемой дневной нормы), 30% суточной рекомендуемой нормы витамина D и 10% суточной нормы витамина А. В нем также есть жиры (почти все из которых ненасыщенные), которые необходимы для поглощения этих необходимых (и жирорастворимых) витаминов A и D.Более того, у него мягкий вкус, не похожий на горох. Вы можете добавлять его в коктейли, хлопья или даже пить отдельно.

Так же просто, как бросить несколько палочек сельдерея (с богатыми антиоксидантами листьями) в блендер и вылить смесь через ситечко, сок сельдерея стал модным зеленым вариантом. Однако он не предназначен для замены еды (как некоторые другие соки), а вместо этого должен использоваться для улучшения сбалансированной диеты из цельных продуктов. Рекламируемые преимущества включают детоксикацию печени, снижение артериального давления, улучшение состояния акне, улучшение психического и эмоционального здоровья и, да, даже потерю веса.Хотя исследований по этим преимуществам практически нет, хорошая новость заключается в том, что в напитке практически отсутствует сахар и он очень низкокалорийный. Обычно соки богаты сахаром и практически не содержат клетчатки — ключевой фактор в обеспечении сытости. В соке сельдерея больше калия и витаминов C и K, чем в томатном или морковном соке, но гораздо меньше сахара и углеводов. В нем почти 95% воды, поэтому он помогает увлажнять, что важно для похудания.

Костный бульон получают путем варки жареных костей и соединительных тканей животных в течение длительного времени — часто до 24 часов.Это медленное и медленное кипение позволяет костному мозгу и коллагену отфильтровываться из костей, создавая питательный бульон, насыщенный аминокислотами (также известными как белок), витаминами и минералами, такими как фосфор, кальций, железо и магний. Некоторые исследования показывают, что костный бульон может помочь повысить иммунитет, улучшить пищеварение, бороться с воспалениями и даже повысить эластичность кожи за счет высокого уровня коллагена. Он также содержит электролиты, такие как натрий и калий, что делает его отличным напитком для восстановления после тяжелой тренировки и, безусловно, лучше, чем напиток для регидратации с сахаром и искусственными красителями.Домашний костный бульон также является отличным способом свести к минимуму пищевые отходы и использовать кости из коротких ребер, стейков с костями и целиком жареных цыплят или индейки. Домашнее не только дешевле и изобретательнее, но и полезнее, так как в магазине могут быть добавки, консерванты, загустители и добавленная соль.

Первоначально опубликовано в апреле 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой.Перейти на Premium, чтобы получить советы экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Сколько воды нужно пить в день?

Также важно помнить, что наши механизмы жажды теряют чувствительность, когда нам за 60 лет.

«С возрастом наш естественный механизм жажды становится менее чувствительным, и мы становимся более склонными к обезвоживанию, чем молодые люди. По мере того, как мы стареем, нам, возможно, придется более внимательно относиться к своим привычкам потребления жидкости, чтобы оставаться гидратированным », — говорит Дэви.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что наши потребности в жидкости зависят от возраста, размера тела, пола, окружающей среды и уровня физической активности человека.

«Одним из заблуждений правила 8×8 является его резкое упрощение того, как мы, организмы, реагируем на окружающую среду, в которой мы находимся», — говорит Розенбург. «Мы должны рассматривать потребность в жидкости так же, как потребность в энергии, когда мы говорим о температуре, в которой мы находимся, и уровне физической активности».

Большинство экспертов сходятся во мнении, что нам не нужно беспокоиться о том, чтобы пить произвольное количество воды в день: наши тела сигнализируют нам, когда мы хотим пить, так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.Единственная польза для здоровья от употребления большего количества алкоголя, чем вам нужно, — это дополнительные калории, которые вы тратите, чаще бегая в туалет.

–

Как выглядит обезвоживание?

Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем принимаете. По данным Национальной службы здравоохранения, симптомы обезвоживания включают темно-желтую мочу; чувство усталости, головокружения или головокружения; наличие сухости во рту, губах и глазах; и мочеиспускание менее четырех раз в день. Но самый частый симптом? Просто хочется пить.

Хотите узнать правду о других мифах о еде и питании? В других выпусках нашей колонки Food Fictions мы исследуем такие темы, как: действительно ли сахар вреден для вас, , если сок полезен для здоровья, и , если витамин С, эхинацея или суп могут вылечить простуду .

–

Присоединяйтесь к

0+ будущих поклонников, поставив нам лайк на

Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

10 преимуществ питья теплой лимонной воды каждое утро

Что-то, что было очень важно для моего тела во время этого 7-дневного весеннего очищения, но также было частью моего распорядка дня в течение нескольких месяцев, — это пить теплая вода с лимоном.Я начал (почти) каждый день со стакана теплой воды с лимоном, и это сильно изменило меня. Теплая вода с лимоном по утрам помогает ускорить процесс пищеварения в течение дня. Согласно аюрведической философии, выбор, который вы делаете в отношении своего распорядка дня, либо повышает сопротивляемость болезням, либо разрушает их. Аюрведа предлагает нам начать день, сосредоточившись на утренних ритуалах, которые работают, чтобы привести тело в соответствие с ритмами природы, уравновесить доши и укрепить самооценку наряду с самодисциплиной.

Лимоны обладают множеством полезных свойств, известных на протяжении веков. Двумя крупнейшими из них являются сильные антибактериальные, противовирусные и иммуностимулирующие свойства лимонов, а также их использование в качестве средства для похудания, поскольку лимонный сок помогает пищеварению и очищает печень. Лимоны содержат много веществ, особенно лимонную кислоту, кальций, магний, витамин С, биофлавоноиды, пектин и лимонен, которые укрепляют иммунитет и борются с инфекциями.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

Вы должны использовать очищенную воду, она должна быть теплой, но не слишком горячей.Вы должны избегать ледяной воды, так как ваше тело может обработать ее много, и для обработки ледяной воды требуется больше энергии, чем для теплой. Всегда используйте свежие лимоны, по возможности органические, никогда не разливайте лимонный сок в бутылки. Я выжимаю половину лимона из каждого стакана и выпиваю его первым делом перед тем, как съесть что-то одно, или перед тренировкой и т. Д.

БОНУС: попробуйте добавить натертый на терке имбирь или немного кайенского перца для придания силы.

10 преимуществ питья теплой лимонной воды каждое утро

1) Способствует пищеварению. Лимонный сок выводит из организма нежелательные вещества и токсины. По атомному составу он похож на слюну и соляную кислоту пищеварительных соков. Он побуждает печень вырабатывать желчь, которая является кислотой, необходимой для пищеварения. Лимоны также богаты минералами и витаминами и способствуют выведению амы или токсинов в пищеварительном тракте. Пищеварительные свойства лимонного сока помогают облегчить симптомы несварения желудка, такие как изжога, отрыжка и вздутие живота. Американское онкологическое общество на самом деле рекомендует предлагать больным раком теплую воду с лимоном, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.

2) Очищает вашу систему / мочегонное средство. Лимонный сок помогает вымывать нежелательные вещества отчасти потому, что лимоны ускоряют мочеиспускание в организме. Таким образом, токсины высвобождаются быстрее, что помогает поддерживать здоровье мочевыводящих путей. Лимонная кислота в лимонах помогает максимизировать функцию ферментов, которая стимулирует работу печени и способствует детоксикации.

3) Повышает вашу иммунную систему. Лимоны богаты витамином С, который отлично помогает при простуде.В них много калия, который стимулирует работу мозга и нервов. Калий также помогает контролировать кровяное давление. Аскорбиновая кислота (витамин С), содержащаяся в лимонах, обладает противовоспалительным действием и используется в качестве дополнительной поддержки при астме и других респираторных симптомах, а также усиливает всасывание железа в организме; железо играет важную роль в иммунной функции. Лимоны также содержат сапонины, которые обладают противомикробными свойствами, которые могут помочь предотвратить простуду и грипп. Лимоны также уменьшают количество мокроты, производимой организмом.

4) Уравновешивает уровни pH . Лимоны — один из самых ощелачивающих продуктов для организма. Конечно, они кислые сами по себе, но внутри нашего организма они щелочные (лимонная кислота не создает кислотности в организме после метаболизма). Лимоны содержат как лимонную, так и аскорбиновую кислоту, слабые кислоты, которые легко усваиваются организмом, поэтому минеральные вещества лимонов помогают подщелачивать кровь. Состояния болезни возникают только тогда, когда pH тела кислый. Регулярное употребление лимонной воды может помочь снизить общую кислотность в организме, включая мочевую кислоту в суставах, которая является одной из основных причин боли и воспалений.

5) Очищает скин. Компонент витамина С, а также другие антиоксиданты помогают уменьшить морщины и пятна, а также помогают бороться с повреждением свободных радикалов. Витамин С жизненно важен для здоровой сияющей кожи, а его щелочная природа убивает некоторые виды бактерий, вызывающих прыщи. Его можно наносить непосредственно на шрамы или пигментные пятна, чтобы уменьшить их внешний вид. Поскольку вода с лимоном выводит токсины из крови, она также поможет защитить вашу кожу от изъянов изнутри.Витамин С, содержащийся в лимоне, омолаживает кожу внутри вашего тела.

6) Бодрит и улучшает настроение. Энергия, которую человек получает от пищи, исходит от атомов и молекул в вашей пище. Реакция происходит, когда положительно заряженные ионы из пищи попадают в пищеварительный тракт и взаимодействуют с отрицательно заряженными ферментами. Лимон — один из немногих продуктов, которые содержат больше отрицательно заряженных ионов, обеспечивая организм большей энергией, когда он попадает в пищеварительный тракт.Аромат лимона также улучшает настроение и заряжает энергией. Запах лимонного сока поднимет настроение и поможет очистить разум. Лимон также помогает уменьшить беспокойство и депрессию.

7) Способствует исцелению. Аскорбиновая кислота (витамин С), в изобилии содержащаяся в лимонах, способствует заживлению ран и является важным питательным веществом для поддержания здоровья костей, соединительной ткани и хрящей. Как отмечалось ранее, витамин С также обладает противовоспалительными свойствами. В совокупности витамин С является важным питательным веществом для поддержания хорошего здоровья и восстановления после стресса и травм.

8) Освежает дыхание. Известно, что лимоны не только освежают дыхание, но и облегчают зубную боль и гингивит. Имейте в виду, что лимонная кислота может разрушить зубную эмаль, поэтому вам следует помнить об этом. Нет, не чистите зубы сразу после того, как выпили лимонной воды. Лучше всего сначала почистить зубы, а затем выпить лимонной воды или подождать значительное время после того, как почистите зубы. Кроме того, вы можете прополоскать рот очищенной водой после того, как допили лимонную воду.

9) Увлажняет вашу лимфатическую систему. Теплая вода и лимонный сок поддерживают иммунную систему, увлажняя и восполняя потери жидкости в организме. Когда ваше тело лишено воды, вы определенно можете почувствовать побочные эффекты, которые включают в себя: чувство усталости, вялость, снижение иммунной функции, запор, нехватку энергии, низкое / высокое кровяное давление, недостаток сна, отсутствие ясности ума и чувства.