Пивной живот у женщин как убрать: что это такое и как от него избавиться? Советы диетолога – Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Содержание

что это такое и как от него избавиться? Советы диетолога – Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Причины пивного живота

  • Причина возникновения пивного живота имеет далеко идущие последствия. Сам по себе огромный живот безобиден. А вот жир, который накапливается в брюшной полости на внутренних органах человека, может принести большой вред здоровью
  • Обладатели этого признака не обязательно злоупотребляют пивом. Причина возникновения — образование жировых отложений
  • Существует мнение, что образование пивного животика начинается с употребления лишних калорий, потребляемых в качестве закуски к пиву. Это конечно так

А если человек мало ест?

  • Большой живот наполнен гельминтами и не окисленными продуктами. То с чем не справились ферменты человеческого организма, перерабатывают глисты и микроорганизмы
  • Пиво и алкоголь способствуют образованию кислой среды. Ферменты в такой среде и при охлаждении не работают. Любители пива употребляют его холодным. Это способствуют гниению всему, что съедено под пиво. Отсюда появляется пивной живот
  • Минимум физической нагрузки увеличивает объем живота. Не истраченные калории не замедлят добавить сантиметры к вашей фигуре
  • Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что большой живот появляется в первую очередь у тех, кто обладает геном ожирения

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Жир который копился годами очень трудно убрать, но возможно. В первую очередь нужно отказаться от употребления пива и алкогольных напитков. Хотя бы временно. Затем следует заняться очисткой организма. Без этого не помогут ни диеты, ни спортзалы. Не очистив организм от шлаков, невозможно дать новую пищу. Чистить организм можно разными способами:

  • Прием антигельминтных, противогрибковых препаратов
  • Переливание крови
  • Чистка кишечника И только после этого:
  • Полностью меняем рацион питания. Подбираем подходящую диету
  • Увеличиваем физическую нагрузку. Разрабатываем комплексную индивидуальную программу

Видео: Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать женский живот в домашних условиях

Пивной живот

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом:

  • Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
  • Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Физические упражнения

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений:

  • Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
  • Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
  • Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
  • Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
  • Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Как избавится от пивного живота мужчине?

После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к гормональному сбою в организме. Мужской гормон тестостерон меняется на женский гормон эстроген. Снижение важнейшего мужского гормона в организме приводит к следующим отрицательным факторам:

  • снижается половое влечение
  • мышечная масса уменьшается
  • возникает чувство депрессии
  • снижается память, умственная способность
  • снижается жизненный тонус
  • появляется раздражительность, усталость
  • скорость метаболических процессов снижается, появляются дополнительные жировые отложения

Борьба с пивным животиком у мужчин в первую очередь должна быть направлена на повышение значимого для мужчин гормона тестостерона.

Как избавиться от пивного живота?

Думая об избавлении от пивного живота, стоит помнить о том, что жировые отложения «пивного» ничем не отличаются от жировых отложений живота обычного, а пивной живот у женщин ничем не отличается от пивного живота у мужчин.

Что же делать при появлении пивного живота? Сайт hudeem-bez-problem.ru собрал несколько простых, но действенных советов.

Совет первый: будьте умеренней

Следите за тем, чем питаетесь. Чай лучше газировки, а вареный картофель лучше жареного. Пейте больше обычной негазированной воды – организму нужно ее два литра в день! В общем, здоровое питание способствует уменьшению живота и препятствует появлению оного.

Также было бы неплохо отказаться от алкоголя (и от пива в частности). Если это невозможно, то откажитесь от калорийной и очень вредной закуски к нему. Помните: живот растет именно из-за калорийности закуски. Выберите вместо чипсов огурец или лист салата, они полезнее.

Самый радикальный способ — сесть на диету, чтобы убрать живот!

Совет второй: двигайтесь

Объемы живота растут из-за малой траты энергии. Двигайтесь, не давайте организму запасать жир «на черный день». Делайте по утрам хотя бы небольшую зарядка (десяток приседаний, прыжки, наклоны), поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, предпочтите пешую прогулку транспорту, если это возможно.

Способы повышения тестостерона

Здоровый крепкий сон

Именно во время сна выделятся тестостероны. Недосыпание приводит к недостаточному образованию необходимых гормонов

Питание

Для выработки тестостеронов, требуется слаженная работа внутренних органов.

Функционирование ее обеспечивают полезные вещества:

  • Минералы в состав которых входит цинк, в магний, кальций, селен. Требуемые вещества содержатся в орехах, рыбе, море продуктах, семечках тыквы
  • Витамины C, E, D, B, содержащиеся в рыбьем жире, цитрусовых, орехах, во многих ягодах и овощах
  • Углеводы, белки, жиры, без которых не работает ни один биохимический процесс. Особенно они необходимы для синтеза тестерона. Важным фактором при употреблении, является сбалансированность питания.
  • Вода. Выпивать нужно не менее двух литров, в зависимости от веса

Нельзя употреблять:

  • Быстрые углеводы которые содержатся в шоколадных и хлебобулочных изделиях
  • Продукты в которых содержится много жира и холестерина
  • Напитки с сахаром и газом

Физическая нагрузка с отягощением

Занятия именно с отягощением повышают уровень мужского тестостерона. Эти занятия являются приоритетом мужской силы. Главное подобрать грамотный комплекс и не переусердствовать. В противном случае получится обратный эффект.

Правила занятий с отягощением для избавления от пивного живота:

  • Тренировка не более часа
  • Два-три занятия в неделю, не более. Перерыв между занятиями не менее одного дня
  • Тренируем мышцы спины, груди, ног. Добавляем упражнения со штангой из положения лежа и стоя, приседания

Оптимальный вес снаряда — позволяющий сделать не более 8-10 повторений

Обязательно уменьшаем количество употребления пива

Почему растет пивной живот?

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре, плохому здоровью. Нарушение работы внутренних органов приводит к страшным болезням. А о жутких изменениях фигуры и говорить не стоит. Особенно страдают женщины, а все это из-за сбоев в гормонально балансе. В их организме начинает вырабатываться огромное количество эстрогенов, которые приводят к скоплению жиров. Без малейшей пощады он стремительно откалывается на животе, бёдрах, талии.

Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться. Но чтоб это сделать необходимо, разобраться в причине его появления.

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре

Данный недостаток появляется у женщин под действием следующих факторов:

  1. Калорийность напитка. Употребляя пиво, многие даже не подозревают, сколько калорий оно содержит. А если выпивать его систематически, да еще с различными солеными закусками, пивной живот гарантирован.
  2. У представительниц слабого пола, разрушается гормональный фонд. Известно, что данный напиток содержит определённые гормоны, которые наносят губительные действия. Вследствие того, что с употреблением пива поступают гормоны, эндокринная система прекращает свою работу. Зачем ей вырабатывать то, что уже имеется в организме. Вот только по своему составу поступающие вещества весьма отрицательны. И при длительном употреблении, это начинает выявляться. Женщина начинает стремительно полнеть, у нее пропадают месячные. Если запустить с лечением, диагноз будет страшным – бесплодие.
  3. Печень, являясь фильтром, пропускает через себя все поступающие вещества. Употребленное пиво тоже оставляет необратимый след. Постепенно наступает сбой, работа данного органа замедляется, который приводит к развитию различных болезней. Наиболее опасными являются цирроз и гепатит.
  4. Мало подвижность. Чем больше женщина выпивает пива, тем меньше двигается. Она теряет желание выполнять различные физические нагрузки. Отложения жиров, здесь не избежать.

Каждая из этих причин приводит не только к появлению пивного живота, но и несет в себя ряд тяжелых последствий.

Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание.

Как избавиться от пивного живота у женщин?

Проводя исследования, ученые, сделали вывод, что у женщин пивного животика не бывает. Причина лишних жировых отложений у женщин — банальное увеличение веса. В отличии от мужского пивного животика, женский образуется за счет потребления большого количества калорий.

Причины, провоцирующие появление ложного пивного животика:

  • Литр пива содержи 500 ккал. Плюс чипсы, снеки, полученные калории в обычном меню. Тысяча за день наберется
  • Соленые кириешки, орешки, рыбка задерживают вывод жидкости из организма
  • Гормонободобные вещества, содержащиеся в пиве, попадая в организм, атрафируют естественный гормональный аппарат. При приеме пива женский организм получает ненужное гормональное лечение. Происходит гормональный сбой, который увеличивает массу тела
  • Жирная, соленая пища, употребление пива, вредно влияю на печень и почки. В случае увеличения печени появляется живот
  • Если пить пиво постоянно, значит заниматься спортом нет времени. Нет активности, появляется живот

Женское ожирение не имеет никакого отношения к пивному животику. Это просто оправдание своей физической лени и несдержанности в питании.

Тем не менее избавиться от живота будет очень полезно.

Начинаем здоровый образ жизни:

  • бросаем пить пивные напитки
  • забываем про снеки, соленые кириешки, орешки
  • соблюдаем правильный режим сна
  • активно отдыхаем
  • формируем сбалансированное питание
  • ходим в тренажерный зал
  • гуляем на природе

Принцип подхода к похудению аналогичен мужскому. Только причины разные.

Последствия пивного живота

Некрасивая фигура — это вершина айсберга проблем. Вот, что скрывается под округлым пузом пьющей дамы:

  • алкогольная зависимость. Ошибочно думать, что пиво слабоалкогольный напиток, который не имеет ничего общего с алкоголизмом. Если его употребление становится постоянным, это первый шаг к страшной зависимости. Избавиться от нее бывает очень сложно;
  • заболевания сердца. Под действием эталона, сердце начинает плохо работать. С течением времени этот самый главный орган, может прекратить свою деятельность;
  • возникновение опухолей. Содержащийся хмель, запускает процесс образования вредных веществ. А если в дополнение употреблять спиртное с жирной пищей, это грозит возникновением рака;
  • нарушение работы внутренних органов. Пивной живот, приводит к тому, что органы ЖКТ прекращают полноценно выполнять необходимые функции;
  • нарушение работы всей эндокринной системы.

Пивной живот у женщин не является показателем здоровья!

Злоупотребление пивом грозит не только проблемами со здоровьем, но и с личной жизнью.

Как убрать пивной живот диетой?

Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:
  • Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
  • На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
  • В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
  • Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода
Диета для уменьшения пивного животика:

Завтрак:

  • Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
  • Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
  • Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
  • Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
  • Сок, рыбная котлета, помидор

Обед:

  • Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
  • Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
  • Рис отварной, нежирное мясо на гриле
  • Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
  • Лапша с помидорами и фаршем

Полдник:

  • Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
  • Спаржа с картофелем в мундире
  • Курица, салат, тосты
  • Нектарин или банан

Ужин:

  • Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
  • Рыба на пару с овощами
  • Лапша с соусом, овощной суп
  • Кефир, грейпфрут

Как убрать пивной живот упражнениями?

Самые эффективные упражнения сжигающие пивной живот

Начинаем с мышц нижнего пресса

  • Держимся за перекладину, лопатки сводим до напряжения спинных мышц. Поднимаем ноги максимально высоко. Задерживаемся на несколько секунд. Медленно опускаем ноги
  • В этом же положение выполняем махи согнутыми ногами в коленях
  • Садимся на стул или скамью упираемся в спинку. Отклоняемся назад. Поднимаем очень медленно ноги до уровня груди. Фиксируем ноги, разводим в стороны, соединяем
  • Делаем различные скручивания. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопами упираемся в пол. Кистями, сжимаем голову на уровне висков. Локти держим параллельно полу. Выдыхаем и тянемся к одному колену, на вдохе возвращаемся на пол. Локти фиксируем строго в развернутом положении, не соединяем. Повторяем к другому колену
  • Это же упражнение делаем без скручивания. Стараемся лбом коснуться сразу двух коленей

Все упражнения делаем с максимально возможным темпом. Но не переусердствуйте. Нагрузку добавляем постепенно. Для мужчин обязательно добавляем упражнения с отягощением.

Пивной живот у мужчин. Фото

Легко нарастить живот

Не так просто от него избавиться

Есть к чему стремиться

Пивной живот у женщин. Фото

Такой живот нам не нужен

Немного усилий и уже лучше

Это уже результат

Стремится к идеалу

Способы избавления от живота практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Важно при первых признаках живота принимать кардинальные меры. Не ждите сразу больших результатов. Жир накопленный годами так просто не сдает свои позиции.

Мифы и реальность Как избавиться от «пивного живота»

Американские исследователи нашли самый лучший способ избавления от «пивного живота». В Минздраве России эффективность метода подтвердили. В свою очередь «360» рассказывает о популярных заблуждениях и мифах, которые никогда не сделают живот плоским и подтянутым.

28 мая онлайн-издание MedicalXpress сообщило о самом эффективном способе избавления от жировых отложений на животе. Ученые из Американской гериатрической ассоциации напомнили, что треть взрослых людей в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Спорт, диета и массаж: названы три составляющих успешной борьбы с целлюлитом

Подробнее

По мнению исследователей, наилучший способ избавиться от «пивного живота» — интервальные тренировки. Испытуемые трижды в неделю на протяжении 10 недель участвовали в коротких групповых занятиях продолжительностью 18-36 минут. На них они выполняли силовые упражнения с минимальным использованием техники, чередуя их с периодами отдыха в соотношении 40/20. В итоге испытуемые почти на килограмм снизили жировую массу, заменив ее мышечной. А по большей части у мужчин серьезно уменьшились объемы «пивных животов».

По мнению главного гериатра Минздрава Ольги Ткачевой, интервальные тренировки действительно эффективны для избавления от внутреннего висцерального жира. Который провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых.

«Жир вреден и продуцирует вещества, которые вызывают сердечно-сосудистые катастрофы. А при помощи мышечной ткани сердечно-сосудистая система, наоборот, вычищается. Именно поэтому снижение веса с использованием физических тренировок в рамках физиологических способностей пожилого человека — самый эффективный способ улучшения здоровья», — цитирует слова Ткачевой RT.

«360» решил развенчать самые распространенные мифы, которые нисколько не помогут в борьбе за плоский живот.

Питание

Живот от пива

Врач-диетолог Наталья Круглова пояснила, что живот растет не столько от пива, сколько от калорийных закусок. Хотя именно этот пенный напиток способствует откладыванию жира в области живота.

Диетолог предупредил об опасности рисовых диет

Подробнее

Спецдиета для живота

По словам врача, специальных продуктов или диет, избавляющих от жира на животе, нет. Некое исключение составляет средиземноморская диета, хотя это, скорее, стиль питания, приближенный к правильному. Благодаря сбалансированности, малому количеству углеводов и большому омега-жирных кислот, пищевых волокон и антиоксидантов научно подтверждено, что этот стиль питания помогает в борьбе с висцеральным жиром.

Строжайшая диета

Все строжайшие диеты, отметила Круглова, имеют «эффект рикошета». Какое-то время они помогают снизить вес за счет не только жировой ткани, но и воды, мышечной массы. После того как человек переходит на привычный рацион, вес возвращается. Поэтому в длительной перспективе этот метод не работает.

Жирное исключить

Диетолог сообщила, что значение имеют не сами жирные продукты, а их вид и общая калорийность рациона. Если человек употребляет адекватное количество ненасыщенных растительных жиров, то к набору веса это не приведет. Если есть избыток животных жиров, то, увы, масса тела будет увеличиваться.

«Боялась стать посмешищем на всю страну». Как худеет «самая тяжелая невеста России»

Подробнее

Больше активности

Не для всех, заявила Круглова, физические нагрузки являются рабочим инструментом для достижения заветных цифр на весах.

«Первоочередное — это баланс питания, баланс именно калорийности. Физические нагрузки, конечно, тоже должны быть. Они поддерживают здоровье, мышечную ткань, но как способ снижения жировой ткани, то скорее это вспомогательный метод, чем основной», — подчеркнула она.

Кроме того, худеющему крайне важно высыпаться. При хроническом недосыпе в организме меняется уровень гормонов, в частности тех, что отвечают за чувства голода и насыщения. Как следствие, человек начинает больше есть. Плюс при недосыпе организм с большим трудом расходует жировые отложения, а значит, живот не исчезает.

Нон-стоп-тренинг

Качать пресс

Многократная чемпионка Европы, мира и России по бодибилдингу, персональный тренер Нелли Цышкевич заявила, что убрать живот, качая пресс, невозможно. Жир на животе уходит, если придерживаться правильного питания. А упражнения на пресс просто укрепляют мышцы, но жир не сгорает. Он исчезает лишь тогда, когда человек тратит калории.

Постившийся пивом американец похудел на 20 кг

Подробнее

Специальные упражнения

Точно так же не существует никаких специальных упражнений, чтобы убрать живот. Физическая нагрузка направлена на избавление от лишнего веса в целом. И она обязательно должна идти в связке с правильным питанием — от него зависит 50% успеха. А если продолжать пить пиво, сказала Цышкевич, и есть фастфуд, то живот никуда не уйдет.

Чудо-приборы для ленивых

Всевозможные магазины на диване предлагают приобрести разнообразные чудо-пояса и другие устройства, которые всего за две недели или месяц сделают живот плоским. Но это, по словам Цышкевич, тоже невозможно.

«Я в свое время пробовала эти чудо-пояса, когда ездила на дальние расстояния в машине. Могла его подключить, чтобы прокачать мышцы, это как своего рода тренировка. Но с жиром они никак не связаны», — уверена она.

Нон-стоп-тренинг

Желающим похудеть не стоит проводить в зале дни и ночи. Тренироваться ежедневно можно, только если человек к ним подготовлен и успевает восстанавливаться. Но в целом организму нужен отдых, иначе может наступить перетренированность.

«Когда человек лежит на диване и мечтает: „Все, иду завтра в зал“. А утром встает, и ноги не идут в зал. Это называется перетренированность», — пояснила спортсменка.

Чтобы этого избежать, если так уж хочется ежедневно посещать фитнес-клуб, можно давать себе разную нагрузку. В понедельник, например, кардио-тренировка, во вторник — силовая, в среду — бассейн и так далее. По словам Цышкевич, так занятия будут интересными, а кроме того, окажут плодотворное влияние на избавление от лишнего веса.

Наследственность

Бытует ошибочное мнение, что «пивной живот» — итог неумеренности в питании или потребления сладких либо алкогольных напитков. Мол, предрасположенность к появлению излишков висцерального жира на животе не передается по наследству — и вообще, патология не может быть врожденной. Этот миф опроверг врач-эндокринолог Алексей Калинчев.

«Фигура девочки часто напоминает фигуру матери. Есть даже выражение: „Хочешь узнать, какой девочка будет в зрелом возрасте, посмотри на ее мать“. Тип телосложения передается, просто часто девочки наследуют фигуры отцов», — добавил Калинчев.

Предрасположенность к абдоминальному ожирению, то есть появлению того самого живота, передается по наследству так же, как предрасположенность к сахарному диабету. Но это можно сравнить со способностями или талантами, которые могут развиться, а могут и нет. Поэтому даже склонные к ожирению дети могут вырасти стройными, если будут придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

Как убрать пивной живот женщинам?

Женщины, столкнувшиеся с проблемой пивного живота, ждут пляжного сезона, мягко говоря, с опаской и все время думают, как избавиться от пивного живота.

© zdorovie.ru

Кроме чисто эстетических проблем постоянное употребление пива и сопутствующих ему закусок приводит еще к ряду других проблем. Поскольку пиво — источник фитоэстрогена, то люди, часто пьющие его, приобретают признаки противоположного пола. У женщин огрубевает голос, появляется лишняя растительность на теле. Кроме того, постоянное добавление этого гормона нарушает гормональный фон женского организма, что может привести к очень серьезным последствиям: нарушению менструального цикла и даже бесплодию.
Кроме специфически женских проблем, можно сказать и об общих неприятностях:

— пиво дает сокрушительный удар по печени и почкам, поэтому желтеет кожа и белки глаз, ломаются ногти и волосы.

— пиво может стать причиной пивного алкоголизма. Постепенно человек, подсевший на пиво, увеличивает его количество, а затем и градусы, переходя на более крепкий напиток.

© zdorovie.ru
Как же избавиться от злополучного пивного живота?

Совет первый: бросайте пиво и около прилегающие «вкусности».

Совет второй: пересмотрите свой рацион, придерживайтесь более здоровой пищи. Вареный картофель, например, полезнее жареного и не увеличит ваш животик. Сильно увеличивают пивной живот газированные напитки.

Совет третий: пейте больше обычной воды.

Совет четвертый: больше двигайтесь, старайтесь больше ходить пешком, делайте зарядку. Расходуйте энергию, данную вам пищей, чтобы организм не откладывал ее про запас.

 

Совет пятый: укрепляйте мышцы брюшного пресса. Пивной живот не может появиться у женщины, у которой крепкие мышцы живота. 10-15 минут упражнений для пресса в день — и вам обеспечена стройность вашей фигуры. Не забывайте, что существует много упражнений для качания пресса и одно из самых приятных, пожалуй, это смех.

Если же живот у вас приобрел довольно внушительный объем, то стоит все-таки применить самый радикальный метод — диету, но при этом не стоит брать первую попавшуюся наобум. 

 

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как убрать пивной живот — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Выглядеть стройно, кушать и пить, что захочется и при этом не поправляться — мечта всего современного человечества. Однако, неправильный режим питания; злоупотребление отдельными, совсем не полезными, видами продуктов; малоподвижный образ жизни — все это со временем, у кого-то быстрей, у кого-то позже, сказывается на самочувствии и отражается на формах тела. В организме жир начинает накапливаться больше, а у мужчин эти запасы обычно откладываются в районе талии. Употребление алкоголя при этом меняет мужской гормональный фон, что также ведет к накоплению жира. При таком образе жизни формирование «пивного живота» станет вполне логичным и объяснимым явлением. «MyFitness» расскажет, как избежать его появления и что сделать, чтобы живот обычного человека не выглядел, как у беременных на 8 месяце.

Увеличение в объемах живота сказывается не только на внешнем виде и размерах в одежде, но и на здоровье: диабет, инфаркт, импотенция — все это приближается к вам вместе с увеличением жира в организме. Жир — это калории. Чем больше наш организм получает калорий, которые человек не в состоянии аккумулировать и затратить в ходе существующей активности, тем больше избытка калорий остается внутри организма. С избытком калорий увеличивается собственный вес, соответственно растет и живот, который из-за размеров в народе принято называть «пивным». Но дело тут вовсе и не столько в злоупотреблении пивом. Вы можете не быть фанатом этого напитка, но при этом иметь большой живот. И вот почему.

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Пивной живот» — это результат низкой активности и избыточного потребления калорий, а также, возможно, нарушения обмена веществ. Если живот уже появился и вас это не устраивает, а вас должно это не устраивать, то нужно переходить к активной работе над собой — все еще поправимо. Фитнес-клуб вас ждет и поможет в борьбе с «пивным животом». На что обратить внимание в первую очередь? Это кардиотренировки — они помогут увеличить расход энергии, и силовые упражнения, которые способствуют укреплению мышц, в том числе и мышц торса.

Если к росту живота ведет избыток калорий, то чтобы убрать живот, нужно сократить потребление калорий — это логично, и является действенным способом на начальном этапе по расставанию с залежами жира в организме. Фитнес, появившись в вашей жизни в необходимом объеме, окажет содействие в желании похудеть и привести свой живот в норму, но при условии, что вы сведете к минимуму потребление высококалорийных продуктов, в частности пива и другого алкоголя, которые мешают процессу похудения и набору мышечной массы.

Начав ходить в тренажерный зал, начав заниматься фитнесом на постоянной основе, вы будете расходовать калорий больше, чем потреблять. В «MyFitness» существует набор программ по работе с «пивным животом», наши специалисты помогут вам рассчитать необходимую калорийность меню и составить рацион питания. Так что если есть желание попрощаться с лишним весом, при соответствующем подходе вы добьетесь поставленной цели, а мы в этом поддержим!

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Работа в зале, помноженная на правильное питание, приносит результат. Этот механизм действительно работает. Со своей стороны, я бы еще раз хотел отметить: «пивной живот» не связан непосредственно с пивом, а опасен он тем, что жир является висцеральным, накапливающимся вокруг внутренних органов, что может нарушать их работу. Чтобы вам не пришлось сразу и резко урезать рацион, вводя организм в состояние шока, но при этом перезапустить, ускорить процесс обмена веществ, и понадобятся тренировки. Фитнес вместе с правильной диетой будут работать над сжиганием жира и ростом мышц.

Общее повышение активности и снижение калорийности питания станут залогом будущего успеха. Кардиотренировки и интенсивные интервальные будут способствовать снижению уровня жира. Силовые тренировки в зале потратят меньше калорий, но обеспечат мышечный рост и ускорят метаболизм. Насколько быстро вы попрощаетесь с «пивным животом», зависит только от вашего желания, переходящего в работу, и умению отказываться от соблазнов. От каких именно — вы и сами прекрасно знаете. Так что дальше — выбор за вами!

Как убрать большой живот у женщины. Как убрать пивной живот у женщин

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. «Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен», — говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

1. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному.


Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. «Оба пола любят жирную пищу», — говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.

2. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.


Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. «Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, — заявляет он. — Вес набирают из-за избытка калорий».

Если вы здоровы, забудьте эти страхи. «Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, — говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. — Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть». Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.

Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.

3. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе.


Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах». Кто сбросил больше жира? «Черепахи»! «Пока это только теория, — говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, — но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».

4. Обратите внимание на вредные привычки.


Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».
Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. «Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру», — говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. — Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих».

Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. «Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости», — говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.

5. Не ищите себе оправданий.


Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.
А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

В особенно серьезных случаях самым последним решением является хирургическая процедура в виде абдоминопластики. Оперативное удаление пролета — очень инвазивная процедура. Лучше всего попытаться закрыть его реабилитацией. Техника метода Джули Туплера, состоящая из четырех шагов, показала мне самую эффективную программу. Это упражнения, направленные на самую глубокую брюшную мышцу, ретракцию со специальной поясницей, вовлечение поперечной брюшной мышцы в течение всей дневной деятельности и правильное вставание, лежа и сидя, — заключает Андреа Чечурова.


Систематическое потребление пива не только приводит к нарушениям в работе организма, но и довольно сильно вредит фигуре. Это очень актуально для представительниц слабого пола. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных эстрогенов – в частности, эстрона. Вот почему появляются жировые отложения в области талии и бедер.

Есть ли у вас опыт диастазы? Вы хотите сбросить свой пивной живот? Самое важное — это дисциплина и терпение. Имейте в виду, что вам нужно найти время для регулярного движения по крайней мере три раза в неделю, только когда вы получите положительный результат. Но у нас также есть другие советы о том, как избавиться от круглого пивного желудка, который мешает вам.

Помните: желудок пива — это всего лишь миф

С точки зрения здоровья, жир на брюшной полости хуже, чем на спине или бедрах. Это отрицательно сказывается на функционировании всего организма и может вызывать, возможно, усугублять сердечно-сосудистые заболевания. Тот факт, что пивной желудок не вызван чрезмерным употреблением пива, подтверждает исследования, в которых приняли участие мужчины и женщины в Чешской Республике. Они обследовали своих исследователей колледжа в колледже в Лондоне, которые нашли интересные результаты, чтобы опрокинуть миф о желудке пива.

Причины появления живота у женщин

Чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно знать, почему он появляется. Врачи отмечают влияние следующих факторов:

Вред пивного живота для женского организма

Живот у женщин, который появляется вследствие употребления хмельного напитка, негативно сказывается на состоянии здоровья. Чрезмерное количество пива может привести к развитию алкоголизма. После него могут появиться такие негативные последствия:

Более тысячи мужчин и женщин, проживающих в Чешской Республике, заполнили анкету, в которой они должны указать, сколько алкогольных напитков они потребляют в течение недели. Под большими пальцами ученые из Лондонского университетского колледжа, которые рассматривали этих мужчин и женщин, обнаружили их рост, окружность на талии и бедрах.

Те, кто пил пиво, пили неделю от одного до семи литров золотого напитка. После оценки результатов, включая такие факторы, как физическая активность или образование, выяснилось, что у любителей пива не было больше пупка или избыточного веса, как люди, которые пили меньше пива или вообще не хотели их.

    1. Поскольку в пиве присутствует алкоголь, данный напиток негативно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы. Как следствие, сердце не может нормально работать.
    1. Горькие вещества, присутствующие в хмеле, включают определенное количество канцерогенных компонентов. Комбинация пива с повышенным содержанием жиров, которые имеются в закусках к этому напитку, приводит к различным заболеваниям органов пищеварительной системы – это может быть гастрит и даже раковая опухоль.
    2. Появление пивного живота у женщины свидетельствует о проблемах в работе пищеварительной системы. Поскольку пиво отвечает за стимуляцию пищеварительных процессов, повышенное употребление данного напитка нарушает работу этих органов. Это значит, что они теряют возможность полноценно функционировать без дополнительной стимуляции.
    3. Избыточное потребление пива провоцирует нарушение баланса гормонов и приводит к проблемам в работе эндокринной системы организма.
    4. Избыточное потребление пива приводит к тому, что половая система подвергается жировому перерождению. Вот почему у женщин нередко снижается половое влечение, а со временем даже развивается бесплодие.
    5. В пиве присутствуют вещества, по структуре напоминающие гормоны. Их называют фитоэстрогенами. Именно данные компоненты отвечают за наращивание жировой ткани, в результате чего растет большой живот. Если данные отложения локализуются в этой области, они могут затрагивать внутренние органы, что приводит к нарушению их работы.

Причиной для «пивного» живота является нездоровый образ жизни

Хотя нельзя говорить о пиве в качестве диетического напитка, и, конечно же, не рекомендуется иметь пять стаканов пива, большой живот скорее вызывает общий нездоровый образ жизни. Жирная пища, сладости, поздний дневной холодильник и небольшое движение — вот настоящая причина роста большого желудка. Избавьтесь от него здоровой диетой, и вам не нужно слишком ограничивать себя в еде.

Не делайте ошибок, как и другие, не просто сосредотачивайтесь на своем животе

Мы собрали 6 простых советов для вас. Самая большая ошибка при дроблении брюшной полости заключается в том, чтобы сосредоточиться исключительно на упражнениях на брюшной полости. Таким образом, скептики, безусловно, не помогут вам сбросить лишний вес. Чтобы уменьшить мышцы живота, необходимо уменьшить содержание жира даже в других частях. Идеальным является регулярное упражнение в тренажерном зале под наблюдением опытного тренера, который устанавливает тренировочный процесс точно так же, как ваше тело нуждается.

  1. Пиво обладает выраженными мочегонными свойствами. При постоянном потреблении существенного количества данного напитка выводятся полезные вещества, которые требуются для полноценной работы организма.
  2. Если употреблять пиво на голодный желудок, это может привести к язвенной болезни или гастриту. Дело в том, что данный напиток стимулирует пищеварительный процесс, включая синтез соляной кислоты клетками желудка. Если пить пиво натощак, начинается выработка соляной кислоты, которая разъедает стенки органа.
  3. Пиво обладает высоким гликемическим индексом. Потому данный продукт оказывает серьезное влияние на содержание сахара в крови, приводя к быстрому и сильному повышению данного показателя. Это приводит к развитию сахарного диабета.

Методы борьбы с пивным животом

Чтобы избавиться от данной проблемы, нужен комплексный подход. Если растет пивной живот, прежде всего важно внести коррективы в режим питания. При этом жесткие диеты в этом вопросе противопоказаны. Чтобы , нужно изменить свой рацион. В первую очередь врачи рекомендуют полностью отказаться от алкогольных напитков или существенно снизить их потребление.
Избавиться от данной проблемы в домашних условиях помогут также следующие рекомендации:

В дополнение к упражнениям, аэробная деятельность в виде бега, ходьбы или езды на велосипеде также необходима, чтобы уменьшить лишний жир живота. Для метаболизма жиров требуется достаточное количество кислорода для обеспечения хорошего дыхания во время физических упражнений.

Упражнение и аэробная деятельность должны устанавливаться в определенное время суток, что является энергоэффективным. Усиление упражнений должно проводиться утром, перед завтраком, потому что в крови очень низкий процент глюкозы. Наши гликоген выпускаются из наших магазинов, а также после горения и желаемого жира. Запуск, езда на велосипеде или другая аэробная деятельность может выполняться в любой другой день, никогда раньше, чем есть по аналогичным причинам для занятий.

    • отказаться от перекусов;
    • полностью исключить выпечку, сладости, жирные продукты, фаст-фуд;
    • отказаться от потребления жирных сортов мяса и рыбы;
    • не стоит есть сразу большими порциями – лучше разбить их на несколько приемов пищи;
    • в меню обязательно должны быть овощи, фрукты, зелень, злаки;

После нескольких недель регулярной физической активности мы видим первые результаты, которые кардинально меняют качество вашей жизни с течением времени. Здесь вы также можете насладиться награжденным пивом, которое в небольшой сумме не повлияет на ваши усилия.

Только силовой тренировки будет недостаточно. Диета является основой. Посмотрите в свой холодильник и выбросьте все обработанные пищевые продукты. Замените их здоровыми, необработанными. Ешьте 6 раз в день, 4 раза необработанную пищу и в два раза больше обрабатываемой.

Так же важно, как то, что вы едите, это то, что вы пьете. Чтобы потерять жир на животе, избегайте сладкого ликера и пива. Не только алкоголь в желудке лежит на животе, но и печень также плохо работает из-за алкоголя, который затем делает токсины хуже от тела. Мы не утверждаем, что нужно вообще отказаться от алкоголя. Выпейте это, например, в пятницу или субботу. Пейте воду до конца дня или воду с лимоном или зеленым чаем.

  • важно пить очищенную воду – это нужно делать за полчаса до еды или спустя 1 час после приема пищи, чтобы не нарушать процесс переваривания;
  • не стоит переедать – завершать еду нужно с легким ощущением голода, чтобы уменьшить размер желудка;
  • важно придерживаться графика употребления пищи – желательно всегда садиться за стол в одинаковое время.

Организм будет перерабатывать жировые отложения на животе в том случае, если получит меньшее количество питательных веществ из продуктов питания. Чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно заниматься подсчетом калорий.

Не забывайте о правильной мотивации

Попытайтесь сделать снимок, рассмотреть и измерить, прежде чем попасть в бой с лишним жиром. Делайте это каждые две недели, и вы увидите, что приближаетесь к цели. Купите новые штаны, старые уже большие. Сделайте все, что поможет вам не сдаваться. Помните, успех всегда успешный.

Что еще вы можете прочитать по этому вопросу

Если вы хотите избавиться от лишнего жира с бедер, бедер, живота и плеча, следуйте нашим советам!

Избавиться от желудков на животе. Жировой жир может указывать на проблему с надпочечниками. Длительный стресс заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, что может увеличить уровень глюкозы в крови. Это вызывает высвобождение инсулина, заставляя организм хранить избыток глюкозы в виде жировых отложений вокруг желудка.

Избавиться от данной проблемы помогут специальные упражнения. Отличным вариантом станет обыкновенная пешая прогулка на свежем воздухе. При этом вовсе не обязательно вставать в 5 утра, чтобы начать занятия.
Специалисты советуют выбрать определенное время из своего графика и приступить к упражнениям. Без физической активности убрать большой живот невозможно.
Постепенно рекомендуется начинать делать упражнения для укрепления мышц пресса. Чтобы убрать живот, вполне достаточно домашних занятий. Женский живот отлично уходит после выполнения таких движений:

Избегайте продуктов, которые трудно переваривать и есть ярко окрашенные и свежие овощи. В то же время он увеличивает потребление низкокалорийных продуктов и избегает продуктов с высоким гликемическим индексом. Имбирь помогает поддерживать уровень сахара в крови, а также лекарства. Потребляйте завтрак и яйца, потому что они хороши.

Вы можете избавиться от брюшного жира с сердечно-сосудистыми упражнениями. Бегите, едете на велосипеде или плаваете. Но не переусердствуйте, поскольку они могут увеличить производство кортизола. Как избавиться от жира вокруг груди. Избыток жира вокруг груди может быть образован углеводами, или это может быть признаком того, что у вас медленная щитовидная железа. Эта железа регулирует скорость, с которой будут гореть калории из пищи.

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • приседания с нагрузкой;
  • езда на велосипеде;
  • занятия с гантелями.

Однако наиболее эффективным способом является выполнение упражнений для пресса. Его можно качать из любого удобного для вас положения. Отличный эффект на боковые мышцы живота оказывают повороты и наклоны тела в стороны. На начальном этапе будет достаточно около 20 минут упражнений, после чего время тренировок можно увеличивать.
Если живот все-таки растет, рекомендуется делать упражнения с гантелями. Однако максимальную пользу организму все же приносят занятия на свежем воздухе. Отличный эффект оказывает езда на велосипеде и бег.
Также вполне можно заняться каким-либо видом спорта. Чтобы убрать живот, вполне допустимо выбрать плавание, теннис или конный спорт. Отличным вариантом станут пробежки утром или вечером. Они не только помогут убрать жировые отложения, но и поднимут настроение, укрепят работу сердца и сосудов, создадут положительный настрой.
При этом важно помнить и о чувстве меры. Упражнения должны не только приносить пользу, но и дарить позитив. Чтобы эти факторы сочетались, важно выбрать наиболее подходящий для вас вид спорта.
Чтобы убрать женский живот, необходимо систематически работать над собой. Желательно не употреблять пищу после семи вечера. Если же возникает сильный голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков, достаточно крутить обруч около часа в сутки.

Убрать женский живот после употребления пива довольно сложно. Гораздо проще не допускать его появления. Если же он все-таки растет, очень важно отказаться от алкоголя, внести коррективы в меню и систематически заниматься спортом. Только выполнение перечисленных рекомендаций поможет справиться с этим неприятным явлением.

Затем, кормите, в свою очередь, пресные углеводы, такие как дикий рис и лебеда. Увеличивает потребление йода и селена, чтобы помочь щитовидной железе, употребляя в пищу коричневый рис, чеснок, печень и лук. Практикуя пилатес, вы можете избавиться от жира вокруг сундука. Этот вид спорта также помогает укрепить и определить мышцы спины.

Как удалить жир с рук. Смазка на плечах может произойти из-за токсинов в организме и низкого уровня тестостерона, особенно у пожилых женщин. Ученые говорят, что даже токсическое вещество, называемое бисфенолом-А, которое содержится в пластиковых контейнерах для пищевых продуктов, может привести к тому, что организм будет хранить лишний жир.

Как убрать пивной живот? | MISSFIT.RU

Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!

Как женщине убрать пивной живот?

Как женщине убрать пивной живот?

1. Укрепить мышцы живота

Хорошая осанка поддерживается сильными мышцами — особенно мышцами живота. Поэтому старайтесь делать упражнения каждую неделю, чтобы не только уменьшить живот, но и приобрести прекрасную осанку. Существует несколько брюшных прессов:

*Нижний (поперечный) пресс
*Прямые мышцы живота
*Диафрагма
*Мышцы тазового дна
*Глубокие мышцы вдоль позвоночника.

Определенные виды физической подготовки помогают укрепить и стабилизировать все эти мышцы. Это также означает, что ваш обмен веществ улучшится, а сжигание жира ускорится. Обычные упражнения для укрепления и стабилизации верхней части тела есть в пилатесе, йоге, силовых нагрузках, верховой езде, упражнениях с мячом и спортивных упражнениях с акцентом на равновесие (серфинг, катание на лыжах и тд).

2. Сократить потребление алкоголя

Потребление пива &Co заметно влияет на объем талии. По этой причине постарайтесь пить как можно меньше алкоголя – без этого шага вы не уберете пивной живот. У мужчин и женщин, которые регулярно пьют спиртное, живот всегда больше, чем у непьющих людей. Во время фазы без алкоголя человек теряет несколько сантиметров в талии. Почему? В основном из-за того, что он больше не потребляет лишние, пустые калории.

Также алкоголь разжигает аппетит, и после пары бокалов или рюмок нам хочется есть богатую углеводами пищу: пиццу, чипсы, сухарики и так далее. Объединение слишком большого количества алкоголя и пищи подрывает метаболизм. Это происходит потому, что алкоголь легко сжигается, и организм сразу приступает к его расщеплению, но за счет всего остального. После того, как спиртное утилизировано, тело переходит к следующему простому усвоению – углеводам.

Далее идут белки, под конец жиры. Если алкоголь находится на верхней строчке списка задач метаболизма, а пищеварительный тракт работает вяло, большая часть еды, которая оказалась в желудке с алкоголем, отправится на хранение в виде жира. Некоторые исследования также доказали, что большая часть потребляемых алкогольных калорий превращается в жир.

3. Следить за водным балансом

Вы можете легко избавиться от распирающего ощущения задержки воды, выпивая нужное количество воды и контролируя потребление соли. В конце концов, наше тело любит баланс. Если вы не можете помочь своему телу восстановить равновесие, ваш организм будет самостоятельно пытаться регулировать содержание воды и соли.

Поэтому, если вы едите много соленой пищи и не уравновешиваете ее достаточным количеством воды, ваше тело будет удерживать ее, чтобы разбавить соль в ваших клетках. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды.

4. Обращать внимание на размер порции

Вы можете не замечать, как размер порции влияет на объём живота. Количество пищи — это одна из вещей, которая требует немного больше времени и усилий, но оно того стоит.

Рассмотрим краткосрочный и долгосрочный сценарий. В краткосрочной перспективе из-за переполнения желудок временно расширяется и выпирает. Поэтому не удивительно, что постоянное переедание может «внезапно» привести к значительному увеличению живота. К счастью, это обычно временное явление. Однако чрезмерное употребление пищи в конечном итоге приводит к накоплению жира в организме, ведь желудок постепенно увеличивается за счет регулярного переедания.

Это означает, что вы должны следить за размером порции и пытаться слушать естественные сигналы вашего тела. Как только вы почувствуете насыщение, прекращайте есть и не жалейте остатков пищи. Идеальный размер порции и ее состав можно определять по ладони.

5. Контролировать потребление углеводов

Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота. Инсулинорезистентность является одной из самых больших проблем современности. Конечно, есть много других факторов, влияющих на вес и жир, но потребление углеводов является очень существенным из них. В частности, рафинированные, обработанные и содержащие сахар углеводы могут вызвать дисбаланс инсулина и тем самым способствовать накоплению жира. К сожалению, есть еще один негативный аспект: старение означает повышенный риск инсулинорезистентности. Другими словами: каждому человеку после 40 лет необходимо пересмотреть потребление и качество углеводов. Но если находить правильный баланс углеводов, белков и жиров в каждом приеме пищи, можно сохранить стройность и здоровье.

Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию. Однако когда этот эффект проходит, мы хотим съесть что-нибудь сладкое или крахмалистое, чтобы снова повысить уровень сахара в крови. Как вы можете убедиться сами, важно, чтобы рацион был правильно сбалансирован, без этого не избавиться от пивного живота.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Как можно убрать пивной живот


Почему-то пивной живот ассоциируется в основном с сильной половиной человечества, любящей напиток, давший название жирной складке на животе. На самом деле такое неэстетичное брюшко бывает у женщин так же часто, как и у мужчин.


В самом деле, чем калории от булочек отличаются от пивных? Да ничем, только у мужчин жир откладывается больше в районе верхней части живота, а у женщин – на талии, бедрах и внизу живота.


Другие методы


Сейчас многие сайты предлагают чудодейственные средства для похудения. В этом случае важно понимать, что, поверив рекламе, человек с помощью химии возможно и будет лучше выглядеть, но причину набирания веса он не устранит. Значит, как только закончится воздействие на организм, вес вернется снова. Часто после препаратов человек набирает больший вес, чем до похудения.


Существуют еще более кардинальные способы, например, лечь под нож пластического хирурга. По телевидению в различных шоу часто показывают, как врачи несколькими движениями рук демонстрируют восхищенным зрителям, в каком месте они собираются исправлять природу.


А в конце под громкие аплодисменты выходит на сцену новорожденная Афродита. Тем не менее, статистика неумолима. На каждые 10000 пациентов, пришедших к врачу сделать липосакцию (откачка жира), один человек умирает от жировой эмболии. Это когда кусочек жировой ткани неожиданно закупоривает артерию – и спасение уже невозможно.


Диеты, при которых люди добровольно голодают, тоже не достигают цели. Когда в организм перестает попадать пища в привычном объеме – человек испытывает стресс. Жировые клетки активизируются, и после окончания голодания организм начинает делать запасы с удвоенной силой.


Многие люди после диеты весят еще больше. Выход только один: сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. Главное – это побороть свою лень. Нужно признать, что универсального средства для коррекции фигуры не существует!


Ученые смеются, говоря, что человек, создавший лекарство для похудения, которое быстро и безболезненно сможет любого привести в идеальную форму, за короткое время станет миллионером.


Но пока этого не случилось, желающим избавиться от пивного живота нужно продумать свой калорийный рацион. Лучше, если это будет дробное питание – 3-6 раз в день. Французы говорят, что те, кто хотят остаться в своем весе, не должны есть после пяти, а те, которые хотят похудеть – после шести вечера. Это условие выдержать трудно, но если постараться, то результат будет очевиден.


Еще один совет: не стоит расстраиваться, если человек, регулярно посещающий тренажерный зал, не худеет, а как будто поправляется: весы показывают увеличение массы тела. Причиной может быть наращивание мышечной массы.


Правда, только при тех тренировках, которые связаны с большой физической нагрузкой, когда человек потеет. В таких случаях нужно ориентироваться на одежду: если ранее тесные брюки нигде не давят, значит, процесс идет в правильном направлении. Итак, при соблюдении всех условий жирные складки с пивного живота будут уходить медленно, но верно.

Как избавиться от пивного живота

Последнее обновление 3 сентября 2021 г.

Если вы любитель пива, который с годами немного прибавил в весе, вы не одиноки. Этот лишний голавль нежно называют «пивным животом» или «пивным животом», и он есть у многих постоянных пьющих.

Так как же избавиться от пивного живота? Почему они случаются и почему мужчины, кажется, борются с ними чаще, чем женщины?

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как избавиться от пивного живота, включая факторы, влияющие на вес, и изменения в образе жизни, которые могут помочь.

Что такое пивной живот и что его вызывает?

Фото Джона Тайсона на Unsplash

Пивной живот описывается как большой, выступающий живот, возникающий из-за употребления слишком большого количества пива.

Есть несколько факторов, которые влияют на то, что вызывает пивной живот. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и уровень вашей активности может снижаться. Следовательно, вы можете потерять некоторую мышечную массу и силу.

Но это еще не все. Вот несколько дополнительных факторов, которые также могут способствовать увеличению веса и увеличению веса.

1. Образ жизни

Когда дело доходит до набора лишнего веса, все зависит от вашей диеты и образа жизни. Если вы едите — или в данном случае пьете — больше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания жизнедеятельности, оно откладывается в виде жира.

И чем больше вы употребляете алкоголь, тем больше вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор в питании. Гуляете ли вы с друзьями или сидите дома, пьянство может сделать самую быструю и жирную пищу неотразимой.

Подумайте, что вы обычно едите в состоянии алкогольного опьянения: пиццу, куриные крылышки, гамбургеры и т. Д.Все эти продукты могут добавить в ваш день небольшое количество не очень питательных калорий.

2. Генетика

Появляется все больше свидетельств того, что распределение жира связано с генетикой. Другими словами, , где ваше тело накапливает жир, скорее всего, находится вне вашего контроля.

Некоторые люди могут легко набирать вес в ногах, ягодицах и бедрах, в то время как другие набирают весь свой лишний вес в животе.

3. Мужчины и женщины

Мужчины, как правило, накапливают больше висцерального жира, чем женщины в пременопаузе, и именно из этого жира часто состоят «пивные животы».

Висцеральный жир хранится в средней части живота, рядом с некоторыми из самых важных органов. Живот может стать твердым на ощупь, а не мягким или мягким.

Но в то время как мужчины чаще всего пьют пиво или алкоголь, женщины тоже могут их заболеть. Все просто зависит от того, где ваше тело решает хранить жир.

Сколько пива вызывает у вас живот?

Фото Матиаса Вихманна на Unsplash

Это зависит от обстоятельств. Невозможно обойти тот факт, что алкоголь содержит пустые калории, но куда эти калории уходят, зависит не от вас.Одно исследование показало, что пиво способствует увеличению веса, но вес не зависит от местоположения. У людей также различается метаболизм, и другие привычки и образ жизни играют роль в увеличении веса.

Итак, хотя количество выпитого пива влияет на то, есть ли у вас пивной живот, оно также связано с вашей генетикой, диетическим выбором и общим весом.

Как избавиться от пивного живота

Выяснить, как избавиться от пивного живота, бывает непросто. Поскольку вы не можете избавиться от жира точечно, способ избавиться от пивного кишечника аналогичен тому, как вы обычно худеете.

Все сводится к сжиганию большего количества энергии, чем вы потребляете, что легче всего сделать с помощью диеты и упражнений. (Но сокращение пива тоже не повредит.)

Сократите употребление алкоголя и сосредоточьтесь на здоровом питании

Для начала лучше всего заняться диетой. Как вы, наверное, знаете, один только алкоголь приносит на стол много пустых калорий. И еда, которую вы едите во время пьяных приключений, может быть не менее разрушительной.

Сосредоточьтесь на сокращении алкоголя и добавлении в свой рацион большего количества фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян и полезных источников белка.Убедитесь, что вы перешли на диету, которая является устойчивой для вас , и постарайтесь избегать любых схем быстрого похудения.

Активировать

Фото Майка Вона на Unsplash

Упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, может увеличить ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — кака, количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день в состоянии покоя.

Сейчас не существует официальной «разминки для живота», но тяжелая атлетика, высокоинтенсивные интервальные тренировки, легкие кардио или любой другой способ двигаться могут помочь вам похудеть.

Вы также можете воздействовать на мышцы живота с помощью таких упражнений, как:

  • Подъем ног
  • Удары бабочки
  • Доски
  • Русские скрутки

Хотя эти упражнения на живот с пивом не уменьшат жировые отложения, они могут укрепить и определить ваш пресс, а это значит, что вы будете намного ближе к тому, чтобы увидеть свои шесть кубиков, когда сбросите вес.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

В конечном счете, ваш график похудания пивного живота будет зависеть от вашего начального веса и изменений, которые вы вносите.

Например, допустим, ваша цель — сбросить 10 фунтов. Если вы будете отказываться от 3500 дополнительных калорий (или одного фунта) каждую неделю, вы сможете достичь своей цели через два с половиной месяца.

В любом случае, когда речь идет о похудании и улучшении здоровья, ключевыми факторами являются постоянство и устойчивость. Вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете достичь целей, если не забудете не сбиться с пути!

Проблемы с сокращением употребления алкоголя?

Если алкоголь вызывает у вас больше проблем, чем просто пивной живот, Ria Health — это онлайн-вариант, который поможет вам научиться пить меньше.

Вы можете связаться с медицинскими работниками, получить доступ к еженедельным коучинговым встречам и даже получить рецепты на лекарства от тяги к наркотикам из приложения для смартфона Ria Health.

Чтобы получить поддержку, необязательно считать себя алкоголиком. Эта программа помогает любому, кто хочет изменить свое отношение к алкоголю, какими бы ни были его цели.

Как избавиться от пивных животов

Заметили ли вы немного брюшка, которого раньше не было? Вы выпили немного пива и заметили эффект? Вы беспокоитесь о риске для здоровья иметь запасное колесо или маффиновый верх?

А теперь … хотите избавиться от пивного живота? Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать уменьшать пивной живот, не отказываясь полностью от пива и не упуская хорошие времена.Жаворонок может помочь с помощью простых шагов сделать живот плоским и улучшить здоровье.

Что такое пивной живот?


Пивной живот — это термин, используемый для описания дряблого большого желудка, который часто развивается у хронических пьющих пиво. Вы можете подумать, что у мужчин больше шансов получить пивные животы, и это часто так, потому что мужчины более склонны к накоплению лишнего жира в средней части тела. Однако у женщин тоже могут развиться пивные животы.

Хотя компоненты в пиве, такие как фитоэстрогены, могут играть роль в создании пивного живота, основным фактором является потребление чрезмерного количества калорий.Эти калории могут поступать из пива, других алкогольных напитков или откуда-то еще.

Пивной живот может быть более проблематичным, чем просто ослабить пояс. Они сопряжены с факторами риска. Например, большая талия связана с повышенным риском диабета и метаболического синдрома, который может включать высокий уровень холестерина и гипертонию.

Уменьшение количества пива, чтобы избавиться от пивного живота


Бутылка пива объемом 12 унций содержит 150 калорий. Это может показаться не таким уж большим, но подумайте, какими могут быть последствия для мужчины, который не выходит за рекомендуемый дневной лимит алкоголя — 2 порции алкоголя в день.Такое количество пива принесет 300 калорий в день, что эквивалентно примерно 2,5 фунтам жира в организме в месяц. Даже употребления, скажем, 4 или 5 стаканов пива в неделю может быть достаточно, чтобы набрать около фунта веса в месяц, если эти калории не компенсируются упражнениями или потреблением меньшего количества калорий из других продуктов.

Простая стратегия избавления от пивного живота — это пить меньше пива или, если уж на то пошло, любых алкогольных напитков. 5 унций. стакан вина содержит около 120 калорий, рюмка ликера может содержать около 100 калорий, а коктейли и смешанные напитки могут содержать от 100 до 500 калорий на порцию.

Не нужно отказываться от алкоголя, чтобы избавиться от пивного живота. Есть много способов ограничить употребление алкоголя. Например:

  • Выпейте одну вместо двух или более напитков.
  • Пейте воду вместе с алкогольным напитком, чтобы пить медленнее.
  • Употребляйте во время еды только один напиток, например вино с основным блюдом или послеобеденный напиток, но не оба.
  • Установите предел перед тем, как начать пить, если вы теряете контроль и пьете больше, чем планировали.

Это также помогает обратить внимание на то, что вы едите, пока пьете, и приготовить низкокалорийные альтернативы с более высоким содержанием питательных веществ. Например, перекус овощами вместо орехов и чипсов во время употребления пива, включая овощи и нежирный белок, когда вы пьете вино за ужином, и выбор фруктов на десерт с напитком после ужина может ограничить количество ненужных калорий.

Дополнительные стратегии избавления от пивных животов


Все, что может помочь с потерей веса, может помочь уменьшить пивной живот, что может снизить риск развития диабета.Планы по снижению веса не должны быть сложными или заставлять вас чувствовать себя обделенными. Вместо этого простые решения могут помочь с потерей веса. Как вы думаете, вы сможете…

  • Спросите перевязку на стороне?
  • Обрезать кожу птицы перед ее употреблением?
  • Перейти на воду или несладкий чай или кофе вместо подслащенных напитков?
  • Заменить цветную капусту половиной картофеля в картофельном пюре и картофельном салате?
  • Сделать цельнозерновые спагетти с постными фрикадельками из индейки вместо белых макарон с фрикадельками из жирного говяжьего фарша?
  • Подавать овощи в первую очередь во время большинства блюд?

Эти и другие небольшие изменения могут сократить количество калорий и привести к потере веса.

Физическая активность или упражнения не являются абсолютно необходимыми для похудения, но, безусловно, могут помочь. Это особенно важно для предотвращения восстановления веса, и кто бы не захотел сохранить плоды своих усилий по похудению? Физическая активность снижает уровень сахара в крови и снижает риск преддиабета и диабета. Кроме того, упражнения могут привести в тонус ваши мышцы, в том числе тот пресс, который мог быть закопан глубоко в пивной живот.

Помощь в похудании и избавлении от пивных животов


Ларк — чуткий коуч, который может предоставить индивидуальный коучинг по снижению веса.Программа профилактики диабета жаворонков доступна круглосуточно и без выходных, чтобы помочь с выбором продуктов, отслеживанием веса и советами по физической активности и здоровому образу жизни. Сделав несколько ежедневных изменений, которые могут стать привычками, вы сможете уменьшить талию и снизить риск заболеваний.

5 способов предотвратить пивной живот

Его не зря называют пивным животом: алкоголь — частая причина появления жира в брюшной полости. Абдоминальный жир может быть опасным, увеличивая риск возникновения проблем, связанных с весом, от сердечно-сосудистых заболеваний до высокого кровяного давления, диабета, апноэ во сне и некоторых видов рака.Чем больше размер вашей талии, тем выше риск, а размер 40 дюймов или более обычно означает, что пора что-то с этим делать. Если вы пьете много пива или любого другого алкоголя, отказ от этой привычки может стать хорошим началом.

Винить пиво?


Поскольку алкоголь токсичен для печени, организм устраняет его как можно быстрее и сначала сжигает эти калории, а не калории, полученные из других продуктов.Но это не значит, что можно пить больше! Избыток калорий, независимо от их источника, откладывается в виде жира. Если вы потребляете слишком много энергии и / или вы не тратите достаточно энергии на физическую активность, вы обязательно наберете лишние килограммы.

Мужчины особенно подвержены риску набора веса в брюшной полости — и не только потому, что они могут пить больше пива. Говоря языком питания, мужчины, как правило, имеют «форму яблока», что означает, что жир имеет тенденцию концентрироваться вокруг их талии. Женщины, как правило, «груши», у них больше жира на бедрах.Хорошая новость для «яблок» заключается в том, что жир в верхней части тела обычно сжигается раньше, чем более стойкий жир в нижней части тела «груша» (который предназначен для беременных женщин). И вам не нужно быть трезвенником, чтобы избавиться от этого нутра.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по употреблению пива на WW

Наслаждайся пивом без кишки


Вы можете употреблять алкоголь в умеренных количествах и при этом отказаться от излишков.Это помогает следовать нашему руководству:

1. Выбирайте светлое пиво, а не крепкое пиво: В нем меньше калорий.

2. Чтобы снизить потребление пива, утолите жажду сначала водой, затем чередуйте пиво с безалкогольными напитками, желательно низкокалорийными, такими как зельтер.

3. Вам нравится хорошее холодное пиво? Почему бы не прогуляться, а потом не прогуляться? Не только ходьба или бег трусцой на одну милю сжигают калории в среднем напитке, но и поддержание активности имеет много других преимуществ для здоровья.Так что вперед!

4. Обменяйте калории из алкоголя на калории из других продуктов. Например, если вы хотите выпить, передайте этот пакет картофельных чипсов или другого угощения (но не жертвуйте здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, в пользу большего количества выпивки, в которой мало питательных веществ).

Хотя умеренное употребление алкоголя имеет документально подтвержденную потенциальную пользу, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы, злоупотребление алкоголем опасно. Мужчинам, как правило, не следует пить больше одного-двух стаканов в день; «Напиток» обычно определяется как унция алкоголя, эквивалентная тому, что содержится в бутылке пива на 12 унций, стакане вина на 5 унций или 1.5 унций крепких спиртных напитков. (Рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, как вы употребляете алкоголь.)

Умные перекусы


Алкоголь возбуждает аппетит. И большая часть калорий, потребляемых на вечеринках, не обязательно связана с алкоголем, а с закусками, которые обычно идут с ним. Вместо орехов, сыра, кукурузных чипсов или картофельных чипсов попробуйте:

  • Хрустящие овощные крудиты, такие как морковь, болгарский перец, сельдерей и кабачки.Замените сливочные соусы на сальсу или фасоль.
  • Крендели.
  • Попкорн (но без масла).
  • Поджаренный лаваш.

Стратегия модерации


По данным Американской медицинской ассоциации, примерно половина мужчин в США имеют избыточный вес, причем каждый четвертый пытается сбросить вес в любой момент времени. Многие сдаются раньше, потому что опасаются, что им придется голодать и / или отказаться от выпивки во время диеты.Но ключ к потере веса — это разумное питание, а не морить себя голодом и не отказываться от всего, что вам нравится. Так что выпейте время от времени пива, если хотите. Умеренность — ключ к успеху!

СВЯЗАННЫЙ: Ваше здоровое руководство по выживанию в счастливый час

Как избавиться от пивного живота

В определенный момент после употребления достаточного количества пива почти у всех появляется пивной живот. Банка пива часто необходима для вечеринки на выходных или любого совместного праздника.

Однако вы можете забыть обо всех развлечениях и хорошей еде, когда вам станет сложнее вписаться в свою одежду, когда вы получите пивной живот.Жизнь усложняется, если твое любимое платье больше не хочет тебя носить.

Набор лишнего веса может сделать вас ленивым и истощить вашу энергию. Кроме того, это также может привести к болям в суставах и сердечным заболеваниям.

Независимо от того, насколько вы игнорируете это, в какой-то момент вас раздражает весь жир, накапливающийся в области живота после употребления этого лишнего стакана пива. Однако в этом блоге вы узнаете, как уменьшить живот и избавиться от жира на животе.

Что такое пивной живот?

Из-за чрезмерного употребления алкоголя у большинства мужчин наблюдается отложение жира в области живота, известное как пивной живот.Пивной живот также известен как абдоминальное ожирение в клинических условиях.

Поскольку алкоголь содержит много калорий, он может вызывать завышение окружности талии у большинства мужчин и женщин, злоупотребляющих алкоголем. Пиво — не единственная причина роста вашей талии; однако это одна из причин, косвенно связанных с накоплением жира.

Человек должен помнить, какую еду вы бы по привычке брали вместе с пивом.

Статьи по теме

Сколько калорий в фунте
10 удивительных природных средств от кислотного рефлюкса
Диета при дефиците калорий

Что вызывает пивной живот?

Вы можете бессовестно винить в этом свою генетику или пол, потому что в этом случае это может привести к ужасным результатам.Вы могли заметить, что многие люди едят нездоровую пищу во фритюре, не набрав ни фунта, а есть люди, которые могут поправиться на пару фунтов, просто посмотрев на жареную курицу.

Генетика

Это зависит только от вашего тела, куда оно решает откладывать весь жир. Некоторым людям повезло, что жир откладывается в нужных местах. Но не всем так повезло, поэтому они более склонны к накоплению лишнего жира в области живота.

Пол

Не только генетика, но и ваш пол также имеют огромное значение, когда речь идет о пивном животе.В этом случае мужчины более склонны накапливать весь жир на животе, а не на какой-либо другой его части.

Однако у большинства женщин лишний килограмм накапливается либо на бедрах, либо на ягодицах. Эту дискриминацию между мужчинами и женщинами можно увидеть повсеместно.

Как возраст влияет на пивной живот?

Когда ты начинаешь стареть, а юношеский период закончился, все становится печальнее. Одной из возможных причин грусти может быть большое скопление жира на животе и не поддержание привлекательного пресса.

В старшем возрасте метаболизм в вашем организме начинает замедляться, в результате чего вы обычно набираете лишний вес. У женщин старение может ухудшиться, поскольку после наступления периода менопаузы состав тела существенно меняется.

При изменении состава весь жир в теле будет попадать в центральную часть живота, а не в ягодицы и бедра. Итак, если вы думаете, что быть женщиной избавляет вас от пивного живота, то вы должны начать об этом беспокоиться прямо сейчас.

Статья по теме: Как снизить частоту сердечных сокращений

Какой диеты следует избегать?

Как только вы слышите слово «пивной живот», вы начинаете винить пиво во всем скоплении жира на животе.Однако наиболее значительным вкладом в жир на животе является потребление достаточного количества диетического сахара.

Ваш выбор продуктов может иметь большое значение для вашего пивного живота, поскольку ваше тело имеет тенденцию расщеплять жиры, чтобы хранить их по-разному. Следовательно, одна из основных причин плоского живота — это потребление рафинированных углеводов и достаточного количества сахара.

Согласно некоторым данным, пища с высоким содержанием фруктозы также может вызывать инсулинорезистентность, что приводит к отложению жира в брюшной полости.Тем более, что лучше избегать жареных во фритюре продуктов.

Как уменьшить живот и избавиться от пивного живота?

«Как уменьшить живот» — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Один из лучших способов избавиться от пивного живота — сразу его не ловить.

Большинство врачей рекомендуют предотвращать увеличение веса, поскольку его снижение усложняется. Однако этот совет непрактичен для тех людей, которые уже кое-что приобрели.

Хорошо то, что пивной живот сжимается, когда вы начинаете худеть. Итак, если вы один из тех, кто прошел стадию профилактики, вы должны следовать приведенным ниже советам, чтобы избавиться от пивного живота, похудев немного.

Здоровое питание

Здоровая диета и сокращение потребления пива во многом помогут изменить ситуацию к лучшему. Вы можете есть в контролируемом количестве, сократив размер порции вдвое.

Кроме того, при подсчете калорий следует учитывать среднее количество калорий в вашей ежедневной пище.Замените всю жареную пищу зелеными овощами, цельнозерновыми продуктами, фруктами и нежирным белком.

Повышение физической активности

Это один из важнейших факторов среди всех ваших усилий по снижению веса. Чтобы увеличить свою физическую активность, вы можете попробовать прерывистые упражнения высокой интенсивности. Затем следует короткий отдых и более интенсивная тренировка, но более короткая.

Более того, убедитесь, что вы тренируетесь больше, чем обычно в неделю, хотя бы 30 минут.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Продолжительность избавления от жира на животе и лишнего веса может варьироваться в зависимости от различных факторов, которые вы применяете. Одним из важных аспектов, определяющих продолжительность похудания, является ваш исходный вес.

Чем больше вы весите, тем больше времени потребуется, чтобы вас покинуть. Не только это, но и ваша приверженность диете и упражнениям также будут иметь большое значение.

Еще одним важным фактором, влияющим на продолжительность потери веса, является выбор образа жизни.Нездоровый образ жизни, когда вы проводите большую часть времени на диване, может продлить его продолжительность.

Более того, если вы немного посчитаете и соблюдаете правильный план диеты с подсчетом калорий, то вы можете сократить время вдвое. Сжигание 1000 калорий в день может заставить вас терять 8 фунтов каждый месяц.

Статья по теме: Здоровые закуски на Amazon

Каковы факторы риска наличия пивного живота?

Многие люди не воспринимают жир на животе серьезно; однако это один из самых опасных типов жира, также известный как висцеральный жир.Висцеральный жир может быть связан с несколькими заболеваниями, включая болезни сердца. Несколько факторов риска возникновения пивного живота:

Это может привести к метаболическому синдрому

Жир на животе может выделять воспалительные сигналы, которые препятствуют действию инсулина. Однако, как только ваше тело станет более устойчивым к этим сигналам инсулина, вы рискуете развить метаболический синдром. Это может повлиять на вашу способность эффективно хранить и потреблять энергию.

Может вызывать болезни сердца

Пивной живот может вызвать общее повышение ИМТ, что в конечном итоге может привести к ишемической болезни сердца.В артериях образуются бляшки, которые вызывают непроходимость и временами могут быть фатальными.

Часто задаваемые вопросы

Как образуется пивной живот?

Это может привести к чрезмерному потреблению пива за короткий промежуток времени, поскольку в среднем пиво содержит 150 калорий, что слишком много для простого напитка.

В чем причина того, что у пивного живота становится твердым?

Плотный и сложный пивной живот указывает на плотно упакованный висцеральный жир, который может представлять больший риск для вашего здоровья.

Что должно быть первым шагом к избавлению от пивного живота?

Вы должны начать здоровое питание и быть более последовательными в тренировках. Оба усилия вместе могут сократить продолжительность похудания.

Подведение итогов

Если вы ищете, как сжать живот и беспокоитесь, что вам придется отказаться от любимого пива, расслабьтесь.

Вы можете потерять пивной живот, не отказываясь полностью от потребления пива. С некоторыми изменениями образа жизни и диеты вы сможете справиться с этим лишним жиром.Более того, вам также придется быть последовательным.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей! Получайте обновления прямо в свой почтовый ящик

Не пропустите последние новости и информацию.

Как избавиться от пивного кишечника с помощью домашних упражнений

Если вы хотите избавиться от пивной кишки, вам нужно сосредоточиться на похудении в целом.

Изображение предоставлено: Мартин Новак / Moment / GettyImages

Многие видеоролики о фитнесе обещают упражнения для живота с пивом, которые помогут вам похудеть примерно в среднем, но это не совсем то, как работает потеря веса.Вот что вам нужно знать о пивных животах и ​​о том, как избавиться от лишних килограммов.

Подсказка

Вам необходимо соблюдать здоровую диету и выполнять комбинацию кардиоупражнений и силовых тренировок, чтобы похудеть, в том числе лишний жир вокруг вашего живота.

Подробнее: Влияние двух сортов пива в день на здоровье

Как возникают пивные животы

Назовите ли вы это пивным животом, пивным животом, животом от кастрюли, запасным колесом или папиной грудью, этот лишний жир вокруг вашего живота опасен для вашего здоровья, утверждает клиника Кливленда.Абдоминальный жир связан с рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, жировую болезнь печени и эректильную дисфункцию.

Но почему употребление пива приводит к увеличению веса? В феврале 2013 года исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , показало, что существует связь между высоким потреблением пива и повышенным риском ожирения. Клиника Кливленда связывает эту связь с двумя факторами.

Первое — это дополнительные калории, по данным клиники Кливленда.Пиво может содержать от 100 до 350 калорий на порцию объемом 12 унций. Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, они откладывают лишние калории в виде жира. В зависимости от вашей диеты пиво может быть не единственным виновником избытка калорий; нездоровая пища, жареная пища, сладкая пища и напитки, а также большие размеры порций также могут иметь значение.

Второй фактор — это тот факт, что алкогольные напитки, такие как пиво, также влияют на обмен веществ в организме. Ваша печень обычно сжигает жир для получения энергии, но когда в вашем организме есть алкоголь, ваша печень вместо этого полагается на алкоголь для получения энергии.Таким образом, когда вы пьете, ваше тело сжигает меньше жира.

Подробнее: Насколько вреден алкоголь для похудания?

Итак, какое отношение к вашему животу? Пиво, которое вы пьете, попадает прямо к вам и разбивает там лагерь? Есть ли специальное место, может быть, для пончиков? Не совсем. Издание Harvard Health Publishing объясняет, что генетические факторы и гормоны определяют, как и где ваше тело откладывает жир.

В целом, однако, клиника Кливленда отмечает, что женщины склонны накапливать жир на бедрах, ягодицах, руках и животе, тогда как мужчины склонны накапливать больше жира в животе.И мужчины, и женщины накапливают больше жира вокруг своей середины, когда они становятся старше и их уровень гормонов снижается.

Работают ли пивные упражнения на живот?

Несмотря на все «пивные упражнения для живота», предлагаемые фитнес-компаниями, сжигание жира не совсем так. Американский совет по упражнениям разъясняет, что уменьшение пятен или вера в то, что вы можете похудеть в одной части тела, тренируя эту часть, является мифом. Издание Harvard Health Publishing добавляет, что выполнение большого количества скручиваний и приседаний подтянет ваши мышцы живота, но не может привести к потере брюшного жира.

У вашего тела есть свой уникальный способ сжигания жира, поэтому, чтобы похудеть на животе, вам нужно начать худеть в целом. Как ты это делаешь? В исследовании, опубликованном в феврале 2019 года в журнале BMC Public Health , сделан вывод, что лучший способ избавиться от жира в брюшной полости — это сочетание диеты и регулярных упражнений.

Что касается вашей диеты, клиника Мэйо объясняет, что для того, чтобы сбросить 1–2 фунта веса в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше в день.Также важен тип потребляемых вами калорий. Гарвардский институт T.H. Школа общественного здравоохранения Чана рекомендует включать в свой рацион нерафинированные продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Эти продукты обеспечивают топливо, необходимое вашему организму, в отличие от нездоровой пищи, в которой много калорий, но очень мало питательных веществ.

Что касается физических упражнений, Harvard Health Publishing говорит, что вы должны уделять от 30 до 60 минут умеренным упражнениям в день, в идеале — это сочетание кардио и силовых тренировок.

Некоторые обычные кардиоупражнения, которые вы можете легко выполнять дома, включают бег на месте, бег вверх и вниз по лестнице, танцы, кикбоксинг, скакалку, прыжки с трамплина, бёрпи и приседания. Отжимания, планки, скручивания, приседания и приседания входят в число силовых упражнений, подходящих для домашних тренировок. Если хотите, вы также можете приобрести набор отягощений и использовать их для силовых тренировок.

Подробнее: Пытаетесь избавиться от жира на животе? Не делайте этих распространенных ошибок

Пивной живот: причины (пиво не является) и 6 способов избавиться от него

Термин « пивной живот, мужчина » — это термин, с которым вы сталкиваетесь каждый день.Однако мало кто понимает значение пивной живот. Причины пивного живота полностью связаны с пивом? У женщин может быть пивной животик или нет? Давайте найдем ответ в статье ниже!

Факты о пивном животе

Пивной живот — это сбивающее с толку название. Это может повлиять на всех, а не только на любителей пива. Потому что пиво не является причиной, и на самом деле у нас есть много преимуществ от пива. Калории в нем — причина. Пивной живот может быть у любого, даже у того, кто его не пьет.У каждого человека уникальное тело, которое может быть песочными часами, яблоком или грушей. Это потому, что тело каждого человека накапливает жир в разных органах в зависимости от генов и гормонов.

>>>> Подробнее: Пищевая ценность пива по брендам: калории, углеводы и белки

У женщин основными областями скопления жира являются бедра, руки и спина. В то время как у мужчин часто происходит скопление жира в области живота. Большинство из них — висцеральный жир. Мужчины накапливают жир за брюшной стенкой, создавая «пивной живот».

Среднее пиво может содержать около 150 калорий. Если не сжигать лишние калории, они попадут прямо в брюшную стенку. Пиво не только калорийно, но и вредно для здоровья. Это рафинированный углевод. Этот тип углеводов может повлиять на уровень инсулина и увеличить риск накопления жира вокруг внутренних органов. Калорийность, нездоровые углеводы и избыток пива или фаст-фуда могут привести к пивному животу. В любом случае пивной живот — это не очень хороший признак здоровья.

Каковы корни пивного живота?

Основная причина «пивного живота» заключается в том, что накопленные в организме лишние калории не выделяются. Так откуда же взялся этот лишний источник калорий?

Во-первых, мы говорим о проблеме калорий, которые пиво обеспечивает организм: энергия пива обеспечивается за счет количества алкоголя, но количество алкоголя в пиве сегодня обычно невелико, около 3,6% — 5,1%. Обычно из 100 г пива получается около 27 — 42 ккал (около 112 — 175 кДж) — эта энергия равна всего лишь 100 г красных яблок.Можно сказать, что выпить 1330 мл стакана энергии, потребляемой вашим телом, — это столько же, сколько съесть 1 красное яблоко.

  • Пиво будет лучше на вкус

Чем больше пива вы выпьете, тем больше калорий вы дадите соответственно. И не только это, пиво — это алкогольный напиток, возбуждающий аппетит. Таким образом, калории есть не только в пиве, но и в продуктах питания и других напитках, особенно когда они сопровождаются едой. Пиво обычно сочетают с жареной и приготовленной на гриле едой.Увеличение веса или жир на животе неизбежны.

  • Избыточный жир часто накапливается в брюшной полости

Количество избыточных калорий, хранящихся в жире, также зависит от пола, возраста и гормонов каждого человека. Если у женщин часто накапливается подкожный жир, они, как правило, толстеют на руках, бедрах, нижней части живота и ягодицах. Мужчины склонны скапливаться в животе. Людям среднего возраста также легче накапливать жир, потому что в этом возрасте уменьшается потребность в калориях и уменьшается количество движений.Со временем уровень гормонов у обоих полов также снижается, и часто жир накапливается в нижней части тела.

  • Привычка к бездействию

Офисная работа и малоподвижный образ жизни также являются причинами пивного живота. Обычно из-за плотного рабочего графика не так много времени заниматься каждый день. Когда много сидит, не занимается спортом, лишний жир не сжигается, способствуя увеличению окружности живота.

Мужчины оказываются под большим давлением по мере того, как меняется их жизнь, они, как правило, более успешны, чем зарабатывают больше денег.Продолжительный стресс приводит к изменению активности, гормональным нарушениям, вызывая ожирение, пивной живот.

Японские ученые показали результаты исследований, согласно которым мужчины, которые спят менее 5 часов в сутки, увеличивают секрецию гормона, вызывающего аппетит. Согласно научному отчету Университета Нихон, Япония также показывает, что недостаток сна увеличивает чувство голода, тягу к высококалорийной пище, как правило, к сладкому и жирной пище.

Есть самка с пивным животом ?

Есть не только мужчины с пивным животом, но и женщины могут иметь пивной живот.Женщина с пивным животом — это женщина, живот которой представляет собой вид живота, который полностью выступает, имеет форму впалого и слегка опускающегося вниз, выглядя тяжелым.

Это довольно распространенный тип пивного живота, причина может быть в том, что женщины пьют много пива, алкоголя или едят слишком много крахмала. Недавнее исследование показало, что женщины, которые выпивали 12 стаканов алкоголя / пива во время питья, по крайней мере, один раз в месяц, имели окружность на 4 дюйма (10 см) больше, чем те, кто отказывался от алкогольных напитков.

Количество сахара в пиве и алкоголе, попадая в организм, вырабатывает гормоны, которые заставляют тело накапливать больше жира.С другой стороны, алкоголь также замедляет процесс сжигания жира. А после выпивки мы тоже не чувствуем сытости, но часто появляется тяга. Потому что алкоголь сам по себе стимулирует хороший аппетит, заставляя женщин есть больше обычного и очень легко набирать вес.

Алкоголь также обеспечивает организм большим количеством калорий, не меньше, чем продукты (бокал вина содержит до 228 калорий). Чтобы снизить риск ожирения на животе из-за алкоголя, женщинам следует заменить алкогольные напитки фруктовыми соками или водой, лимонным соком без сахара…

Как избавиться от пивного живота?

Следование этим советам поможет вам уменьшить вздутие живота, вызванное употреблением слишком большого количества пива.

Пейте больше воды

Пиво содержит алкоголь. Алкоголь стимулирует секрецию, вызывая частое мочеиспускание. Обезвоживание препятствует сжиганию жира. Итак, выпив пива, не забывайте постоянно пополнять запасы воды для вашего тела. Кроме того, употребление достаточного количества воды поможет вам облегчить головную боль на следующий день.

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это метод прекращения приема пищи на определенное время в соответствии с обычным дневным циклом.Например:

— Пост воина с 20-часовым постом и приемом пищи в течение 4-х часов после этого.

— Метод Leangains голодал в течение 16 часов, а затем ел в течение 8 часов.

Метод 5/2 — это обычно питание пять дней в неделю, а в другие два дня — только 400-800 калорий.

Постясь в течение определенного времени, вы сможете контролировать гормон грелин, который снижает чувство голода. Таким образом, он помогает снизить аппетит и ограничить накопление жира, чтобы сформировать пивной живот.Перед голоданием вам следует проконсультироваться с врачом.

Увеличение протеина, уменьшение крахмала

Пиво содержит много крахмала и спирта. Когда вы пьете много пива, избыток крахмала и алкоголя превращается в жир и накапливается в брюшной полости. Это основная причина пивного живота. Сокращение углеводов и увеличение количества белка поможет вам ограничить избыточный жировой обмен, ускорить обмен веществ и помочь организму стать стройнее. Белок также поможет вам справиться с тягой, вызванной недостатком крахмала.

>>>> Подробнее: Что такое веганское пиво? 7 Популярное веганское пиво на рынке

Пить пиво раз в неделю

Если вы не можете отказаться от пива, пейте его регулярно в один и тот же день недели. Это избавит вас от желания выпить из-за слишком долгого воздержания, что впоследствии приведет к чрезмерному употреблению алкоголя.

Пивная тренировка живота

Банка пива содержит 150-155 калорий, а 30-минутный бег может сжечь от 200 до 400 калорий.Если вы еще не занимались спортом, приступайте прямо сейчас. Упражнения для живота с пивом в наибольшей степени способствуют сжиганию жира. В то же время увеличение мышечной силы помогает организму ограничивать накопление жира. Помимо бега, вы можете заниматься спортом, плавать и ездить на велосипеде, если у вас правильная частота и интенсивность.

Попробуйте отказаться от пива на 2 недели

Если вы можете следовать этим 5 способам, попробуйте бросить пить пиво на две недели. Прекращение употребления пива поможет вам больше не зависеть от напитка.Таким образом, сокращение калорий и лишнего жира поможет вам быстро сжать пивной живот .

Последняя мысль

Соответственно, пивной живот вызван не только пивом. И мужчины, и женщины могут иметь пивной живот . Чтобы избавиться от пивного животика , давайте будем питаться с научной точки зрения, жить умеренно и регулярно заниматься спортом.

7 советов по избавлению от жира на животе (и почему это важно)

Хотя упаковка лишних килограммов увеличивает риск бесчисленных заболеваний, новые исследования показывают, что место, где вы несете дополнительный багаж, на самом деле важнее, чем число на весах.Пивной живот, мы с тобой разговариваем!

Оказывается, необрезанная середина представляет серьезную угрозу для здоровья. В отличие от тряпки, которую вы можете схватить непосредственно под кожей, жир, который скрывается в промежутках между вашими органами и вокруг них (так называемый висцеральный жир), производит токсины, которые влияют на работу вашего тела. Некоторые из этих токсинов представляют собой воспалительные химические вещества. Другие — гормоны, которые наносят ущерб контролю уровня сахара в крови. Все вместе они приводят к повышенному риску диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и даже некоторых форм рака, — объясняет врач семейной медицины Генри Форда Дина Ибрагим, M.Д.

Итак, даже если у вас нет серьезного избыточного веса, жир вокруг живота может быть признаком проблемы. С другой стороны, использование той же диеты и стратегий упражнений, которые вы используете для похудания в целом, также поможет избавиться от жира на животе.

Вот 7 стратегий, которые вы можете попробовать сегодня:

  1. Ешьте овощи. Овощи, особенно богатые клетчаткой (например, брокколи, шпинат и зелень капусты), насытят, не отягощая. Бонус: употребление 8-10 фруктов и овощей в день в рамках диеты с низким содержанием жиров может снизить риск артериального давления, сердечных заболеваний и диабета.
  2. Откажитесь от сахара. Пустые калории — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить вес. Вместо того, чтобы есть обработанные продукты и продукты с сахаром, сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельнозерновых, нежирных белках и полезных жирах (например, в орехах, рыбе, авокадо и оливковом масле). «Такие продукты, как зерно и орехи, не склонны откладываться в брюшной полости, как картофельные чипсы, подслащенные напитки и простой сахар», — говорит д-р Ибрагим.
  3. Накачать железо. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Таким образом, хотя выполнение миллиона скручиваний не уничтожит ваш живот, занятия, которые задействуют несколько групп мышц (например, выпады, отжимания и приседания), помогают увеличить скорость метаболизма, так что вы сжигаете больше калорий, даже когда сидите неподвижно.
  4. Вставай. Новое исследование показывает, что длительное сидение опасно. Вместо того, чтобы сидеть за столом, двигайтесь, диктуя заметки, или читайте газеты и электронные письма, стоя. А еще лучше спринт вокруг квартала.В частности, энергичные упражнения кажутся эффективным способом избавиться от жира на животе.
  5. Проиграй пиво. «Один грамм алкоголя — это 7 калорий, и ваше тело обрабатывает их так же, как жир, — говорит доктор Ибрагим, — поэтому, пьете ли вы пиво, вино или спиртные напитки, употребление алкоголя почти похоже на употребление жира». Хотите провести счастливый час после тяжелого дня? Ограничьтесь одним-двумя напитками и выберите светлое пиво. В нем меньше калорий (и содержания алкоголя), чем в традиционных сортах и ​​крафтовом пиве.
  6. Больше спать. Недостаток сна наносит ущерб вашим гормонам. «Когда вы устали, вы производите гормоны, которые действительно вызывают тягу к еде», — объясняет доктор Ибрагим. Ваш лучший выбор: достаточно отдыхать (стремиться к 7-9 часам каждую ночь), поддерживать регулярный график сна / бодрствования (даже по выходным) и создать успокаивающий распорядок сна, который способствует спокойному сну.
  7. Расслабьтесь. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать гормон стресса кортизол. Кортизол заставляет ваше тело бодрствовать.Чтобы подготовиться к драке или бегству, кортизол разрушает сухие мышцы (поскольку сухие мышцы сжигают калории более эффективно) и удерживает жир в области живота (потому что от него труднее всего избавиться). Если вы чувствуете учащенное сердцебиение или знаете, что испытываете стресс, уделите несколько минут и глубоко вдохните. Сознательно расслабьте живот, замедлите дыхание и повторите успокаивающую мантру или высказывание. Самое главное, посвятите время тому, чтобы изменить вещи в своей жизни, которые вызывают у вас стресс, будь то поиск новой работы или прекращение вредных отношений.

Не уверены, что ваша талия вызывает проблемы? Вырвите рулетку и оберните ее вокруг талии на уровне пупка (чтобы рулетка была параллельна полу). Не задерживайте дыхание и не втягивайте живот. Если вы женщина, окружность талии выше 35 дюймов означает, что вы подвержены более высокому риску диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Для мужчин все, что превышает 40 дюймов, означает повышенный риск.

«Если вы набираете вес ненормально, у вас может быть гормональный дисбаланс», — говорит д-р.Ибрагим. Ваш врач может помочь определить проблему и назначить лекарства и методы лечения, которые помогут обратить вспять вашу расширяющуюся талию.

Но если ваш кишечник является продуктом слишком большого количества пива (или отростков!), Стремитесь к медленной, устойчивой потере веса (от 1 до 2 фунтов в неделю), чтобы уменьшить жир и не дать ему вернуться.


Нужна помощь, чтобы не сбиться с пути? Узнайте больше о клинических программах управления весом Генри Форда, предлагаемых в разных точках метро Детройта.

Доктор Дина Ибрагим — сертифицированный врач семейной медицины, принимающий пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Саутфилде.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.