Как я пыталась худеть на воде

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть!Фото: Геннадий БИСЕНОВ

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.

Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью — примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.

Сразу признаюсь — раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами «КП» — кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко — меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям «КП» и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). «Это душ для суставов, — не забывал он напоминать при каждой встрече. — Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам — они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго». А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти — все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.

Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.

В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.

День первый.

Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе — по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы — еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого — 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.

Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом — дюжина. Мелочи!

Утром это легко. Встала — выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.

До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала — а ведь, блин, могу и не добежать!

Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и… Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт… Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.

Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!

День второй.

Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами…

Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно — холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды — она снимает отеки. На глаза — ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).

Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя — эксперимент в конце концов.

На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.

В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо — обычно оно там болтается.

«Вода-вода, кругом вода!», оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.

Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло… Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.

День третий.

Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату — унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.

Итак, утром — 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.

День четвертый.

Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.

Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.

День пятый.

Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.

— Зачем? — искренне поразилась она.

— Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, — немного опешила я от ее изумления.

— Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась — там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?

— Не жалуюсь вообще-то…

— Это пока, — «успокоила» меня врач. — На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой «промывки» они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма — обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, — прим. ред).

Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.

День шестой.

Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.

День седьмой.

Хорошо дома! Туалет под рукой.

Кстати, идея выпивать больше воды перед едой — работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать — все больше:)

Холодно только… Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям «КП» и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода — с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.

День восьмой.

Очень неудобно это — пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!

До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.

К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.

День девятый.

Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты — шесть-семь-восемь кружек.

Чувствую себя цистерной — внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман — куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.

Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!

День десятый.

Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению «пью и писаю» я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.

Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет — морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!

Кажется, я гоню… Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.

Опять отеки. И голова разрывается.

— Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру…

Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды…

День 11.

Все. Я завязываю. Три литра — это не мое. Бог с ними — морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.

Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

1. Вода заменяет чай и кофе.

Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их — они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе — просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.

2. Стакан перед обедом — минус калории.

Это действительно работает — желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью «Телепрограмме» Инна Жиркова, модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.

Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.

3. Кожа сохнет меньше.

Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи — именно они вытягивают влагу отовсюду.

МОИ ОШИБКИ

1. Резкое начало.

Хорошо мне — я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.

2. Пить на ночь.

Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Отеки пройдут, когда организм напьется

— Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, — говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: «высушенный» будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать «приход-расход» и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.

КСТАТИ

Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.

Можно ли сбросить вес на воде с лимоном

Я не сторонница диет и ограничений. Голод терпеть вообще не могу. Мне всегда удавалось похудеть и оставаться стройной только с помощью воды.

Как известно, вода — основа обмена веществ. При обезвоживании метаболизм, а значит, и скорость сжигания калорий, замедляется на 30%! Все очень просто: чем больше вы пьете — тем больше калорий сжигаете. И не нужно дожидаться, пока вам захочется пить. Если вы чувствуете жажду — уже поздно. Ваш организм уже обезвожен, и обмен веществ уже замедлен. Не дожидаясь этого, пейте постоянно — 1 стакан воды каждый час. Я, например, не надеюсь на киоски и случаи, ношу с собой бутылку воды и в жаркий зной, и в морозы. Кончается одна — сразу покупаю другую. Но только воды недостаточно. Обычная вода будет вымывать из организма полезные вещества. А калий, к примеру, регулирует работу сердца и водный баланс в нашем теле. Так что лучше пить минералку или принимать ежедневно в период похудения витаминно-минеральные комплексы. Еще важно пить только в перерывах между приемами пищи. Пейте только за час до еды и через час после. Не запивайте обеды и ужины. Напитки будут подавлять выработку желудочного сока, а он нужен, чтобы усвоить все калории, а не отложить их на «потом» в виде жиров. Если уж так хочется освежить рот после приема пищи, съешьте какой-нибудь фрукт, а потом прополощите рот. Не пейте на ночь, чтобы жидкость не задерживалась в организме, а правильно циркулировала. Последний стакан любой жидкости — за час или два до сна.

И у меня есть еще один секрет. На тот экстренный случай, когда нужно быстро, за 7-10 дней, сбросить 1-2 килограмма, не меняя образа жизни и не садясь на диету. Этого можно добиться с помощью, как я ее называю, водно-лимонной диеты. Подойдет она только тем, у кого нет гастрита, язвы или других проблем с желудком.

Итак, первый день начинаем и заканчиваем стаканом воды с выжатой в него половиной лимона. Не подслащивайте ни сахаром, ни медом. Если уж совсем не можете пить кислое, воспользуйтесь искусственным подсластителем с 0 калорий. Все дни едим как обычно, не увлекаясь, впрочем, сладостями и колбасой. Значит, 1 день — один лимон. На второй день вводим в течение дня еще один лимон с водой. И так на протяжении 6 дней, пока не будете «пить» 6 лимонов. Держимся на этой цифре 3 дня, а потом начинаем уменьшать количество лимонов — каждый день «уходит» 1 лимон, пока лимонов совсем не останется. Впрочем, один лимон в своем рационе вы можете все-таки оставить. Вреда не будет, только польза. Обмен веществ при такой «диете» возрастает в разы. А если еще и придерживаться более-менее здорового питания, то килограммы улетают на сумасшедшей скорости. Так что жизнь лишний раз подтверждает, что без воды никуда!

Лейла, [email protected]

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Я в день стараюсь выпить 1,5 — 2 литра чистой воды. С утра встаю и наливаю стразу же водичку в бутылку и она все время перед глазами у меня. Хочу пить. или не хочу пить, но обязательно пройдя мимо сделаю пару глотков. Вот так я приучила постепенно свой организм, что необходимо пить! А, то раньше бывала крушка чая в день и маленький сок и это все из жидкости!!! А, сейчас даже самочувствием улучшилось, как то бодрей стала себя чувствоать!

2014-04-17, nina777

А потом? когда похудеете, есть будете как привыкли, а калории блокировать будет нечем? У меня подруга похудела на десять, поправилась на тридцать. Пока что ( Так что не рекомендую никому. Замануха такая, но очень неправильная, ИМХО.

2012-12-10, ДраКошка

Я тоже в свое время худела с помощью воды и лимонов, после того как узнала что лимоны очень эффективно сжигают жиры. И очень полезно что-нибудь сладкое заедать или запивать лимоном, тогда оно не так отрицательно действует на фигуру!

2010-12-12, Рыбка Мика

Как я только не худела, что только не испробовала, сидели вместе с подружкой на воде, она похудела, я нет, считаю что все индивидуально. Сейчас худею препаратом Фаза2, действенное средство, блокирует колории поэтому худею

2012-10-08, Паклина Людмила

Мне очень помогла кедровая бочка Роскедр, я отдыха в Анапе в санатории и там впервые посетила такую процедуру.И самое интересное. что бочка Роскедр алтайская а я живу в Бийске! соседи)

2015-03-28, Клименко Ольга (2)

С водой надо быть аккуратной — для почек опасно много пить, да и отеки могут быть.

2012-10-29, Шубуршун

О, мне тоже Фаза2 подошла, рекомендую)

2012-12-10, Шубуршун

Всего 7 отзывов Прочитать все отзывы.

04.11.2010

Обновлено 02.04.2019

Тему воды❗ Узнай, почему, когда пьешь много воды, худеешь Все, наверняка слышали о водной диете. А вот почему, когда пьешь много воды, худеешь, тебе не совсем понятно. Давай разберемся. То, что человек состоит из жидкости на восемьдесят процентов, ты знаешь еще со школьной скамьи. Если ты была на уроках биологии и анатомии внимательной, то помнишь, что вода в теле должна регулярно обновляться, а ее запасы необходимо поддерживать. Но о роли воды в нашей жизни ты задумываешься в двух случаях: столкнувшись с проблемой лишнего веса или заболев. И во многих случаях врач/диетолог посоветует тебе пить воду. Вода и твое тело Перед тем, как рассказать, почему, когда пьешь много воды, худеешь, мы поговорим о роли жидкости в организме. Клетки наполнены влагой, в которой растворены полезные вещества. Усваиваясь в тканях, они замещаются продуктами распада, которые подлежат немедленной эвакуации из тела. Если ты пьешь мало, то недостаток жидкости восполняется за счет влаги с этими вредными веществами. В результате они накапливаются в организме, отравляя его все больше и больше. Сбой в водном балансе зря не проходит: мозг дает сигнал накапливать воду про запас, вызывая отеки в конечностях. Пища плохо переваривается, так как желудочный сок стал очень густым и не справляется со своими задачами, кровь медленно течет в жилах. На самом деле на лицо стадия зашлакованности которая решается достаточно просто.
Начни пить воду. Здесь можно было поставить точку, но это будет не правильно по отношению к тебе. Так как вопрос здоровья и лишнего веса можно решить не просто водой, а разобравшись в количестве и качестве воды которую ты пьешь.
На марафоне мы обязательно посчитаем индивидуально твою норму воды и температуру воды и до какого времени ее пить и когда ,ставь + идем улучшать фигуру и самочувствие… — Лариса Анчугова помогу похудеть ,научу кушать и не поправляться

Тему воды❗

Узнай, почему, когда пьешь много воды, худеешь

Все, наверняка слышали о водной диете. А вот почему, когда пьешь много воды, худеешь, тебе не совсем понятно.

Давай разберемся.

То, что человек состоит из жидкости на восемьдесят процентов, ты знаешь еще со школьной скамьи. Если ты была на уроках биологии и анатомии внимательной, то помнишь, что вода в теле должна регулярно обновляться, а ее запасы необходимо поддерживать. Но о роли воды в нашей жизни ты задумываешься в двух случаях: столкнувшись с проблемой лишнего веса или заболев.
И во многих случаях
врач/диетолог посоветует тебе пить воду.

Вода и твое тело

Перед тем, как рассказать, почему, когда пьешь много воды, худеешь, мы поговорим о роли жидкости в организме.

Клетки наполнены влагой, в которой растворены полезные вещества. Усваиваясь в тканях, они замещаются продуктами распада, которые подлежат немедленной эвакуации из тела. Если ты пьешь мало, то недостаток жидкости восполняется за счет влаги с этими вредными веществами. В результате они накапливаются в организме, отравляя его все больше и больше.

Сбой в водном балансе зря не проходит: мозг дает сигнал накапливать воду про запас, вызывая отеки в конечностях. Пища плохо переваривается, так как желудочный сок стал очень густым и не справляется со своими задачами, кровь медленно течет в жилах.

На самом деле на лицо стадия зашлакованности которая решается достаточно просто.
Начни пить воду.

Здесь можно было поставить точку, но это будет не правильно по отношению к тебе. Так как вопрос здоровья и лишнего веса можно решить не просто водой, а разобравшись в количестве и качестве воды которую ты пьешь.
На марафоне мы обязательно посчитаем индивидуально твою норму воды и температуру воды и до какого времени ее пить и когда ,ставь + идем улучшать фигуру и самочувствие 😉👍💃#пп#диета#похудеть

Почему когда пьешь много воды худеешь

Почему когда пьешь много воды худеешь — Похудение

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

• Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
• Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
• Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

• Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.

• Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
• Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
• Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
• Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
• Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
• Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
• Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи — человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор — цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания — желтая, а при тяжелой — оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Вода и похудение

Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

• За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан.
• Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
• Обязательно стакан утром натощак.
• Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?

• Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
• Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются — отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма».

анский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе «Нью-Йорк Таймс». С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды — увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

fb.ru

Зачем нужна вода для похудения?

Вода составляет около двух третьих от массы тела человека. Если вспомнить курс биологии, то нужно заметить, что человек может выделять влагу. Половина литра воды теряется с потом, 0, 32 литра – через дыхание, 0,13 литра – через кишечник, и полтора литра через почки. Приблизительно 2,5 литра, которые теряются, нужно пополнять для поддержания баланса. Отсюда и утверждение, что в день человеку нужно 1,5-2,5 литра воды.

Зачем пить воду при похудении? Чем больше в организме воды, тем лучше к клеткам доставляются питательные компоненты, тем быстрее восполняются энергетические запасы, и тем быстрее происходят процессы восстановления клеток. Кроме всего прочего нужно вспомнить то, что жировая ткань подобно губке накапливает токсины. При похудении и, соответственно, расщеплении жировых клеток происходит освобождение токсинов.

Если содержание воды достаточное, все эти вещества быстро растворятся, и крайне просто выводятся из организма через пот, кишечник и почки. В этом и кроется основная польза жидкости вместе с вопросом о том, зачем же пить воду для похудения. Если воды не хватает, то растворенные вредные компоненты будут находиться внутри организма в концентрированном виде. А высокая концентрация может привести к их токсичности. Сигнализируют об этом редкие позывы к мочеиспусканию, отеки и сильный неприятный запах пота.

А еще зачем пить много воды при похудении? Если ее будет не хватать, то при снижении веса кровь будет становиться густой, равно как и другие биологические жидкости. Ввиду этого в мочевом пузыре, почках и желчном пузыре могут образоваться камни. Детоксикационная система получает большую нагрузку, и справляться со своими задачами для нее становится сложнее, что оказывает негативное влияние на организм. Потому нужно утверждать, что вода для похудения – это не только полезно, но и необходимо.

В ходе исследований было обнаружено, что самочувствие человека и содержание в организме воды тесно связаны между собой. Если количество воды достаточное, то у человека улучшается концентрация внимания, физическая и умственная активность, он легче переносит стрессы и нервные напряжения. Таким образом, если организм обеспечен водой настолько, насколько нужно, у человека будет нормальный обмен веществ и тепловой баланс, из организма будут правильно выводиться токсины и продукты распада. Таким образом, вода действительно помогает худеть, и прежде всего необходимость пить много жидкости связана с тем, что организм испытывает в ней естественную потребность. Это и будет ответом на вопрос о том, почему нужно пить много воды при похудении.

Как и в каких количествах пить воду?

Какую воду пить?

Важный момент в таком вопросе, как похудение с помощью воды – это выбор жидкости. Учтите, что необходимое количество воды включает в себя воду и только воду. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в это количество. Подойдет только очищенная или минеральная вода для похудения. Жидкость может стать полезнее, если добавить в нее десертную ложечку меда или немного лимонного сока.

Важным также является вопрос о том, минеральная вода для похудения — какая лучше? Многие считают, что газы в минералке полезны, и для похудения такая вода подходит очень хорошо. Но на деле сильногазированная вода не рекомендуется, так как она может стать причиной расстройства желудка, особенно если выпить ее слишком много. В результате возможна изжога и дискомфортное ощущение в животе. Ввиду этого пить лучше негазированную очищенную воду, в которой минерализация не выше грамма на литр.

Сколько нужно выпивать воды в день?

В вопросе о том, как правильно пить воду для похудения, важно и количество жидкости, которое должно определяться индивидуально. Мы часто слышали о двух литрах и о восьми стаканах, необходимых в сутки. Но это правило верно не для всех. Определять необходимое количество жидкости нужно из расчета 30 миллилитров воды на килограмм веса. Поэтому для очень хрупкой девушки 8 стаканов – это очень много, а для габаритных мужчин – слишком мало. Существуют также и другие нюансы в вопросе о том, как пить воду для похудения:

• Начинайте день со стакана воды натощак. Также обязательно пейте 1-2 стаканчика между приемами пищи. Для похудения полезнее холодная вода.
• Если вы замечаете у себя отеки, можете немного снизить количество жидкости, и увеличивать его постепенно.
• Не запивайте еду водой. Пить ее нужно за полчаса до приема пищи, и спустя час после нее.
• Не заставляйте себя пить воду. Организм должен сам давать понять, когда она нужна.

Разгрузочные дни для похудения на воде

Разгрузочные дни на воде – это замечательный способ очистить организм. Однодневное оздоровительное голодание не грозит истощением организма. Напротив, оно способствует улучшению процессов усвоения организмом питательных компонентов, ввиду чего клетки растут активнее, а ткани начинают быстро обновляться. Такая разгрузка положительно сказывается на коже, устраняя прыщи, угри и даже мелкие морщинки. Улучшается цвет лица.

За один день разгрузки можно избавиться от 1-2 лишних килограммов. Но главное ее действие – это мощная очистка организма, вывод из него шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые негативно сказываются на работе всех органов и систем. Разгрузочные дни на воде также могут быть разными.

Классическая разгрузка

При такой разгрузке польза воды для похудения очевидна. Необходимо заранее заготовить 3-4 литра чистой воды. В идеале вода должна быть из родника или скважины – так заряд здоровья, который получит организм, будет особенно мощным. Количество воды разделяется на порции. Необходимо выпивать по стакану воды раз в 30-40 минут. Более полулитра воды за раз пить не стоит, чтобы не растянуть желудок. Несмотря на то, что вы будете много пить, вы можете ощущать сильную жажду. И это нормально. Это свидетельствует о том, что организм начал активно очищаться. Восполняйте потери с помощью чистой воды.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Довольно часто для разгрузки применяется вода с добавлением лимонного сока. Он направлен именно на похудение, так как сок цитрусового ускоряет процесс расщепления жиров. Лимонная вода для похудения, рецепт которой очень простой, готовится следующим образом: в стакан водички просто добавляется несколько капель лимонного сока — по вкусу.

Существует мнение, что переносить такую голодовку проще, поскольку в лимонном соке все же содержатся какие-никакие питательные компоненты. На самом деле ситуация образная. Лимонная кислота, стимулируя выработку желудочного сока, только увеличивает аппетит. Но если выдержать удастся, вы сможете сбросить еще больше, чем на обычной воде, дополнительно насытив свой организм значительной дозой витамина С.

www.fitnessera.ru

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

• Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

• Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

• Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
• Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

• Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
• Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

• Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
• Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
• Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

• Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Читайте также: Функциональные продукты питания для похудения и здоровья.

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

www.colady.ru

Вода для похудения

Ее роль при сбросе лишнего веса нельзя недооценивать. Вода и похудение – где взаимосвязь? Эффективность процесса сброса веса напрямую зависит от того, насколько вы придерживаетесь режима, когда и в каком количестве употребляете жидкость. Важно пить много воды для похудения и зимой, и летом. Это залог успеха. Пора года никак не должна влиять на питьевой режим для похудения. Добиться хорошего результата позволит только грамотный и ответственный подход.

Зачем пить воду

Недостаточное употребление жидкости грозит не только обезвоживанием. Организм часто путает жажду с голодом. Те, кто не соблюдают питьевой режим при похудении и вовремя не восполняют водный баланс, чаще страдают от лишнего веса. Не получая достаточное количество жидкости, организм начинает требовать еды, чтобы извлечь ее из продуктов.

Почему нужно пить много

О поддержании уровня жидкости в организме говорят много, но почему это важно? Вода при похудении выполняет такие функции:

• выводит из организма конечные продукты расщепления углеводов, белков и жиров;
• восстанавливает эластичность кожи;
• способствует переработке жира;
• улучшает пищеварение;
• ускоряет метаболизм.

Диетологи акцентируют внимание на том, что растворять жиры под силу только насыщенным водой клеткам организма. Это залог успешного похудения. Питьевой режим важно соблюдать не только в процессе избавления от лишних килограммов, но и в целом для поддержания здорового состояния организма. Недостаток воды в организме приводит к недомоганию, частым головокружениям, общей слабости.

Несоблюдение питьевого баланса провоцирует возникновение таких негативных последствий:

• сбои в работе почек и печени;
• снижение скорости обменных процессов;
• засорение организма шлаками;
• ухудшение мозговой деятельности;
• заболевания сердца и сосудов;
• появление отеков.

Питьевой режим

Не каждый умеет правильно следить за восполнением водного баланса, соблюдать режим. Не стоит сразу же заставлять себя выпивать в день по 2-3 литра, если ранее вы не придерживались таких норм. Начинайте каждое утро с употребления одного стакана воды натощак. Такое же количество пейте между приемами пищи. Постепенно увеличивайте объем, прибавляя каждую неделю по 100 мл. Помните, что для каждого человека норма потребления жидкости индивидуальна.

Какую воду употреблять

Важно употреблять хорошую воду, качество которой не вызывает сомнений. Водопроводная из крана – не лучшее решение, а целебная по свойствам родниковая не везде доступна. Соблюдая питьевой режим для похудения, вам будет интересно узнать, что воду различают по составу, температурному режиму, способу обработки. Она бывает:

• Кипяченая — доведенная до температуры 100 °C, очищается от солевых соединений и некоторых химических элементов из таблицы Менделеева, негативно воздействующих на почки. Из воды исчезают все полезные элементы, если ее кипятить. Диетологи ее называют мертвой.
• Фильтрованная. Пить ее можно, если правильно подойти к выбору очистительного устройства. Адсорбенты для фильтра важно выбирать качественные, экономия неуместна.
• Минеральная. Она содержит в себе соли и некоторые основания, в которых здоровый человек не всегда нуждается. Ее лучше употреблять по назначению врача.
• Дистиллированная. Ее используют в промышленной сфере, химических лабораториях. Для питья она не предназначена.
• Бутилированная — проходит несколько ступеней очистки, ее качество контролируют соответствующие государственные органы. Она приносит максимальную пользу, если покупать ее у проверенных компаний.

Сколько пить воды

Информация о необходимости ежедневно употреблять 2-3 л жидкости является обобщенной. Не стоит думать, что чем больше воды выпьешь, тем стройнее станешь. Лишняя нагрузка на почки ни к чему. ­Рассчитать объем можно по такой формуле: на каждый килограмм веса выпивать 30 мл жидкости. Речь идет только о чистой воде. Чай, кофе, соки, травяные отвары и настои не входят в этот объем. Увеличивать его рекомендуют в жаркую погоду или в дни высокой физической активности.

Когда пить

Обязательно утром натощак. Не забудьте выпить стакан h4O и тогда, когда вам хочется перекусить. Часто организм путает сигналы голода и жажды, что провоцирует переедание. Не злоупотребляйте водой вечером и на ночь, наутро вас может неприятно удивить появление отеков. Большую часть нормы, которую вы рассчитали индивидуально для похудения, выпивайте до 18:00. Соблюдая режим, стоит употреблять много жидкости и во время выполнения физических упражнений с целью сброса лишнего веса.

Как правильно пить воду

Этот вопрос интересует многих. Основные правила режима заключаются в следующем:

• Начинайте утро со стакана h4O. Употребление жидкости натощак помогает организму пробудиться, избежать запоров.
• Выпивайте стакан за 30 минут до приема пищи, чтобы утолить ложное чувство голода.
• Не употребляйте жидкость во время еды. Она разбавляет желудочный сок, ухудшая переваривание еды.
• Пейте понемногу, но часто, придерживаясь индивидуальной суточной нормы;
• Откажитесь от употребления горячей кипяченой воды.

allslim.ru

Советую добавлять еще лимон в воду

Это одно из самых эффективных, очень полезных и доступных мероприятий, которое могут и должны позволять себе практически все люди в целях оздоровления своего организма.Вот несколько причин пить утром натощак воду с лимоном.

1. Укрепляет иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

3. Помогает бороться с лишним весом. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода, помогает привести в норму уровень сахара в крови, а также чистит лимфоотток, что немаловажно. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

4. Благодаря содержанию лимонной кислоты, вода с лимоном стимулирует пищеварение. Она взаимодействует с другими ферментами и кислотами, может легко стимулировать выделение желудочного сока и пищеварения. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.

5. Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи. Вода с лимоном чистит печень. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему.

6. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.

7. Очищает кожу. Витамин С, входящий в составе лимона, улучшает кожу путем ее омолаживания буквально изнутри организма. Фактически, смесь натурального сока из лимона с водой воздействует на организм, как замедляющее старение средство. При этом даже уменьшается количество морщин, пятен на коже и угревой сыпи, поскольку удаляются токсины из крови. Вода с лимоном также оказывает поразительное заживляющее воздействие на рубцы и небольшие шрамы от ожогов, помогая им затянуться.

8. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу и целый день сможет функционировать нормально.

9. Лимон является мощным антиоксидантом. Вода с лимоном незаменим для нормального метаболизма, защищает организм от свободных радикалов, выводит холестерин и укрепляет иммунную систему и защищает нас от преждевременного старения.

10. Вода с лимоном очищает кровь. Вода с лимоном помогает очистить кровеносные сосуды и артерии. Также лимонная вода чистит саму кровь. Это свойство раствора воды с лимоном можно использовать при лечении таких опасных заболеваний, как холера или малярия. Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.

11. Лимон разрушает злостные клетки в 12-ти раковых образованиях, включая рак груди, простаты, поджелудочной железы.

kyl.guru

честные ответы на частые вопросы

Вопросы, рассмотренные в материале:

• Если пить много воды, можно ли похудеть
• Какие правила необходимо соблюдать в процессе водной диеты
• Как составить правильное расписание для водной диеты
• Какую воду лучше пить, если вы хотите похудеть
• Кому нельзя пить много воды с целью похудения

Знаете ли вы, что вода не только спасает от жажды? Она делает множество других полезных вещей: повышает обмен веществ, выводит излишки жира из организма и влияет на красоту и молодость кожи. Как вы полагаете: можно ли похудеть, если пить много воды? Именно на такой вопрос поможет найти полноценные ответы данная статья.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды

Научными исследованиями доказано, что для того чтобы похудеть и эффективно расходовать калории, необходимо пить примерно 2 литра жидкости в течение дня. Помимо этого неоценимое влияние оказывает вода и на работу желудка, мозга и других жизненно-важных органов.

Во время исследований научные сотрудники организации Society for the Study of Ingestive Behavior работали с двумя группами, где людям предлагалась вода в разных объемах, которую нужно было выпить. Одной части участников предложили стакан объемом 50 мл, второй – 350 мл. Выводы, сделанные в ходе исследования, показали, что люди, которым достался стакан большего объема, испытывали чувство насыщения за счет того, что вода заполнила желудок. Это снижает чувство голода, помогает уменьшить количество съедаемой пищи и, как результат, похудеть.

Кроме того, регулярное обильное питье в течение дня позволяет не только сбросить вес.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

1. Вода поможет в избавлении от токсинов и вредных веществ, которые попадают к нам в организм в процессе нашей жизнедеятельности.
2. Вода, поступающая в организм в достаточном количестве, нормализует артериальное давление, разжижает кровь и обеспечивает нормальную работу кровеносной системы.
3. Питьевая вода оказывает благотворное влияние на работу кишечника и усвояемость пищи.
4. Чистая вода улучшит состояние кожи, повысит ее эластичность, избавит от сухости.

Употребление малого количества воды приводит к обезвоживанию и, как следствие, к неравномерному распределению жидкости в организме. Результатом этого может быть недостаточное питание внутренних органов, кровеносной системы и нарушение их функционирования.

Так сколько же нужно пить человеку для успешного похудения и можно ли похудеть, если пить много воды? Для расчета необходимого для вас количества воды учитывайте, что на 1 килограмм веса нужно выпивать 15 мл чистой воды. Таким образом, женщине, имеющей вес 70 кг, в день нужно выпить минимум 1050 мл воды ежедневно для того, чтобы похудеть. Учтите, что другие напитки, такие как кофе, чай или сок, не будут учитываться при этом расчете. Не забывайте принимать во внимание и такие факторы, как физическая активность или жаркая погода, которые, несомненно, влияют на увеличение объема питья, необходимого для организма.

Несмотря на то что вода приносит очевидную пользу и помогает похудеть, многим не удается соблюдать верный баланс при ее употреблении. Очень часто люди на вопрос о том, почему они пьют так мало, отвечают, что не привыкли, забывают или просто не хотелось пить. Для того чтобы процесс поддержания баланса жидкости проходил легче, следует соблюдать некоторые правила.

Как потребление большого количества воды помогает худеть

В первую очередь, отвечая на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, помните, что делать это нужно правильно, а такие напитки, как молоко, чай или кофе могут принести с собой дополнительные калории и, следовательно, увеличить вес. Часто именно они и повышают общую калорийность съеденных продуктов и мешают похудеть.

Второй совет, который можно дать, – это пить воду каждый раз, когда хочется есть. Наполнив желудок, вы создадите чувство насыщенности и, как результат, съедите значительно меньше. А, как известно, маленькие порции – это верный путь для тех, кто желает похудеть.

Вода перед едой важна еще и потому, что очень часто чувство голода бывает обманчивым, кажется, что хочется есть, но на самом деле человек испытывает чувство жажды. Сотрудники научных лабораторий объясняют это тем, что так организм сигнализирует об обезвоживании, которое люди и путают с ощущением голода. Поэтому всегда, когда вам хочется перекусить, попейте, и это поможет вам похудеть.

9 золотых правил, как похудеть, если пить много воды

Соблюдая такой питьевой режим, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно поправить свое здоровье. Но не думайте, что можно похудеть быстро, если пить много воды. Помните, что превышение своей нормы может самым негативным образом сказаться на вашем организме. Тщательно соблюдайте правила, и тогда процесс похудения пройдет для вас максимально комфортно.

1. Пейте много, но не переусердствуйте.

Исходя из того что норма потребления жидкости в среднем составляет 30–40 мг на килограмм веса человека, можно сказать, что в среднем суточное количество для взрослого будет примерно 2–2,5 литра. Конечно же, лучшим вариантом для точных подсчетов будет воспользоваться услугами такого специалиста, как диетолог. Стоит ответственно подойти к соблюдению водного баланса, не пить больше, чем положено. Относитесь с уважением к своему организму и действуйте только ему во благо.

2. Никаких сладких напитков.

Помните, что необходимое количество жидкости, которые должен выпить человек, чтобы похудеть, включает в себя только чистую воду. Ни в коем случае не учитывайте кофе, соки, и даже чай. А кофе, кроме того что не поможет похудеть, еще и способствует обезвоживанию организма. Поэтому, если вам тяжело без чашки кофе, имейте в виду, что после нее вам следует восполнить водный баланс стаканом жидкости.

Сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Если же говорить о качестве и химических свойствах воды, можно отметить, что наиболее полезно будет пить талую, кипяченую, минеральную воду без газа, но возможны такие добавки как мята, лимон, мед и др.

3. Пейте воду натощак.

Запомните главное правило, которое поможет вам похудеть, – сразу после пробуждения необходимо запустить работу своего организма, зарядить его бодростью на весь день, и помощником в этом будет вода. Это основной момент в процессе похудения с помощью водной диеты – ежедневно пить воду натощак с добавлением корицы, мяты или меда. И только спустя 15–20 минут можно приступать к завтраку.

4. Пейте воду перед едой.

Возьмите себе за правило пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Это поможет снизить аппетит и настроить желудок на принятие пищи и похудеть. А вот сразу после еды пить не рекомендуется, этим вы можете навредить пищеварительному процессу. В зависимости от того, была ли пища углеводной или белковой, попить можно будет через 1-2 часа или через 3-4 часа.

5. Пейте только качественную воду.

Помните о том, что надо выбрать воду для питья самого лучшего качества, она должна быть чистой, без химических примесей и отдушек.

6. Пейте воду маленькими глотками.

Берегите печень и почки – пить стоит маленькими глотками. Ведь от того, что вы пьете мелкими и медленными глотками, зависит скорость утоления жажды. Оптимальным вариантом будет питье через трубочку.

7. Берите под контроль ваше чувство голода.

Тем, кто большое количество времени проводит за компьютером, следует делать перерыв в работе каждые 15–20 минут и пить воду – от нескольких глотков до стакана. Так вы будете контролировать свой аппетит, не путая голод с жаждой.

8. Пейте воду только комнатной температуры.

Употребление холодной воды не принесет должного результата, так как такая вода не всасывается в желудочно-кишечном тракте. Помимо этого, в отличие от теплой, она не притупляет, а, наоборот, увеличивает чувство голода, что и мешает похудеть.

9. Если голодны, выпейте воды.

Если вы голодны, а до ближайшего приема пищи еще много времени, можете обмануть желудок и выпить стакан воды. Это будет намного полезнее, чем если вы перекусите. Учтите, что похудеть не получится, если вы не измените свой рацион питания. Вода не пойдет вам на пользу, если вы будете заедать ее тортами, салатами или жареным мясом. Соблюдение всех этих правил докажет вам, что можно похудеть, если пить много воды.

Соблюдение водного баланса нельзя назвать диетой. Это определенный несложных набор правил, которые помогут вам наладить обмен веществ и похудеть. Это образ жизни, при котором вам не придется страдать от недостатка пищи.

Результат не заставит себя долго ждать, если вы подойдете к этому с позитивом и правильным настроем. Порадуйте себя красивой посудой, бокалами, из которых так приятно будет пить. Вода может стать для вас прекрасной традицией, если, например, во время ее употребления включить музыку и отдохнуть в удобном и любимом кресле.

О чем еще нужно помнить, потребляя много воды, чтобы похудеть

Все мы знаем о пользе воды для нашего организма, основные причины по которым следует пить достаточное ее количество, следующие:

1. Систематическое питье в необходимом количестве позволит похудеть. Чем больше организм нуждается в воде, тем дольше идет процесс похудения, поэтому стоит обеспечить себя регулярным и полноценным питьем.
2. Вода является катализатором для вывода вредных веществ из организма. Для того чтобы понять это, стоит просто представить выхлопную трубу автомобиля, которая извергает выхлопные газы. Избавление организма от токсинов сопровождается и потерей калорий.
3. Неоценимое влияние вода оказывает и на нашу кровеносную систему. Если мы потребляем мало жидкости, скорость кровотока снижается, наши мышцы получают меньше энергии, результатом чего будет недомогание, состояние слабости и переутомления.
4. Для тех, кто занимается спортом, водный баланс особенно важен. Вода разгоняет лактат, из-за которого окисляются мышцы, она является двигателем, делает нас активными, способными заниматься спортом намного дольше.
5. Для того чтобы водная диета была эффективной, стоит позаботиться о том, чтобы рацион включал нужное количество клетчатки, недостаток которой приведет к нарушению работы кишечника.
6. Вода перед едой создаст ощущение сытости намного быстрее, как результат – маленькая порция поможет похудеть быстрее.
7. Специалисты по питанию советуют не употреблять пищу вечером. Но если вы все-таки испытываете чувство голода – выпейте стакан теплой воды, и вы легче перенесете дискомфорт.

Все вышеописанные пункты с описанием пользы воды помогут вам решиться наладить свой питьевой режим, чтобы держать под контролем водный баланс, в результате чего вы сможете похудеть достаточно легко и быстро.

Примерное расписание потребления большого количества воды с целью похудения

Выше мы рассказали о пользе, которую приносит вода, и ее благотворном влиянии на организм, о возможности похудеть с ее помощью. Для того чтобы картина употребления жидкости была для вас более ясна, мы составим примерный план приемов.

Перед завтраком, натощак, следует выпить 1-2 стакана чистой воды. Спустя 20–30 минут можете поесть, причем пища может быть калорийной, главное не запивайте ее, подождите 2 часа и только потом можно что-то попить.

Обед также начните с 1-2 стаканов воды. В обеденное меню обязательно включайте первые блюда, на второе можно съесть любое мясо с овощным гарниром. Так же как и после завтрака, не пейте ничего в течение часа.

Перед ужином выпейте стакан теплой воды, помните, что не стоит переедать на ночь, лучше поесть что-то легкое и не калорийное, например овощи или нежирное мясо.

Если между последним приемом пищи и сном осталось много времени, приглушайте свое чувство голода стаканом жидкости. Эти нехитрые приемы помогут вам похудеть без особых сложностей.

Какую воду лучше пить, чтобы похудеть

Для того чтобы вода пошла вам на пользу, нужно знать о ее видах.

• Кипяченая вода. Процесс кипячения избавляет воду от примесей, таких как хлор, которые могут негативно сказаться на работе внутренних органов. Она годна к употреблению, но помните, что в процессе кипячения вода лишается не только вредных, но и полезных веществ. Такая вода считается неживой и бесполезной, поэтому многие и обходят ее стороной.
• Фильтрованная вода. Для того чтобы такая вода была полезна, нужен соответствующий конкретным условиям фильтр. Если подходить к этому вопросу серьезно, то следует сделать анализ, который поможет подобрать нужные абсорбенты.
• Минеральная вода. В своем составе эта вода имеет спектр солей, которые не всегда будут на пользу по медицинским показаниями. Поэтому перед ее употреблением следует проконсультироваться со своим доктором.
• Дистиллированная вода. Чаще всего используется в лабораториях, промышленности, для питья такая вода непригодна и похудеть не поможет.
• Бутилированная вода. Чаще всего именно эта вода и используется для питья, так как качество ее контролируется и проверяется. Доказано многими, что можно похудеть, если пить много воды, которая прошла все процедуры по очистке и насыщению полезными минералами.

Кому нельзя пить много воды, чтобы худеть

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диету не следует соблюдать тем, кто имеет:

• патологии почек;
• повышенное артериальное давление;
• болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Где купить качественную питьевую воду без хлорки

Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.

Узнай, почему, когда пьешь много воды, худеешь

Узнай, почему, когда пьешь много воды, худеешь © Depositphotos

То, что человек состоит из жидкости на восемьдесят процентов, ты знаешь еще со школьной скамьи. Если ты была на уроках биологии и анатомии внимательной, то помнишь, что вода в теле должна регулярно обновляться, а ее запасы необходимо поддерживать. Но о роли воды в нашей жизни ты задумываешься в двух случаях: столкнувшись с проблемой лишнего веса или заболев. И во многих случаях врач/диетолог посоветует тебе пить воду.

Вода и твое тело

Перед тем, как рассказать, почему, когда пьешь много воды, худеешь, мы поговорим о роли жидкости в организме. Клетки наполнены влагой, в которой растворены полезные вещества. Усваиваясь в тканях, они замещаются продуктами распада, которые подлежат немедленной эвакуации из тела. Если ты пьешь мало, то недостаток жидкости восполняется за счет влаги с этими вредными веществами. В результате они накапливаются в организме, отравляя его все больше и больше. Сбой в водном балансе зря не проходит: мозг дает сигнал накапливать воду про запас, вызывая отеки в конечностях. Пища плохо переваривается, так как желудочный сок стал очень густым и не справляется со своими задачами, кровь медленно течет в жилах.

•ЧИТАЙ: Как быстро сбросить вес без тренажерного зала

Похудение и вода

Чем меньше жидкости ты употребляешь, тем хуже себя чувствуешь. И наоборот, если она регулярно попадает в твое тело, ты чувствуешь себя обновленной, бодрой, энергичной. Для похудания необходимое количество жидкости крайне важно, ведь в процессе расщепления жиров выделяются опасные токсины. Без воды они не смогут покинуть твое тело. И даже не соблюдая жесткую диету, не нагружая себя физическими упражнениями, ты сможешь сбросить вес, употребляя достаточно питья. А все потому, что организм самостоятельно избавляется от всего лишнего и настраивается на здоровье.

Как и сколько пить

Почему, когда пьешь много воды, худеешь, ты уже знаешь. Теперь пора рассказать о том, сколько и чего тебе необходимо пить. Оговоримся сразу, что соки, чай, кофе, газировка, энергетические напитки не подходят. Минеральная вода без газа, родниковая или талая – вот чему отдавай предпочтение. Пить следует примерно восемь стаканов в день (или примерно пол-литра жидкости на 15 килограммов веса) за полчаса до еды или спустя два часа после нее. Пей воду с удовольствием, а не через силу, настраивая себя на позитив. И результат не заставит себя долго ждать!

•ЧИТАЙ: Диеты для быстрого похудения: кремлевская, белковая и кефирная

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

как способствует, как влияет, отзывы

Избыточный вес – проблема, довольно актуальная на сегодняшний день и способов борьбы с ней существует огромное множество. Наверное, каждый, кто изучал эту тему, знает, что одним из путей по избавлению от лишних килограммов является простое употребление воды!

Это еще один современный тренд среди желающих постройнеть, который вполне активно подхватили диетологи. И если многие знают про такое еще одно полезное свойство этого ресурса, то не все из них ознакомлены с тем, как именно стоит принимать воду, в каких количествах и каким образом она способствует похудению.

Как вода влияет на похудение

Наверное, многие задумывались о том, помогает ли вода похудеть на самом деле? Объяснить это необычное свойство довольно просто: чтобы расщепить 1 молекулу жира необходимо 4 молекулы воды.

Если организм испытывает нехватку влаги, то процесс похудения значительно замедляется. Более того, существует еще множество других свойств данного вещества, которые делают его таким эффективным при похудении

Увеличение расхода калорий

Даже небольшие, но регулярные глотки воды могут значительно ускорить метаболические реакции в организме. В водной среде активно происходит синтез белка и расщепление жиров. Врачи давно установили, что чем меньше воды выпивает человек – тем медленнее обменные процессы в его теле, что в следствии, приводит к накоплению белков, жиров и углеводов

Уменьшение потребления калорий

Существует статистика, которая доказывает, что человек, который выпивает стакан воды перед приемом пищи, употребляет меньше калорий. Вода также заполняет желудок и может значительно продлевать чувство насыщения после приема пищи.

Уменьшение аппетита и количества жировых отложений

Очень часто, при возникновении легкого голода, человек сразу же старается перекусить чем-нибудь сытным. Однако, иногда, даже зверский аппетит может быть вызван недостаточным количеством влаги в организме. Поэтому, выпив стакан воды, он сразу же пропадает.

Очищение организма от шлаков

Наверное, все слышали о разгрузочных днях, в течении которых людям советуют пить преимущественно воду. Это не удивительно, ведь данное вещество является прекрасным абсорбентом, то есть выводит шлаки и токсины.

Недостаточное употребление воды сказывается на нормальной работе почек и как следствие, на том, как организм избавляется от продуктов обмена.

Нормализация процесса пищеварения

Вода является отличной поддержкой для естественной работы пищеварения. Как уже упоминалось ранее – ни одна химическая реакция не происходит в отсутствии воды, точно так же, как и процесс переваривания пищи.

Ни для кого не секрет, что желудок легче переваривает жидкую пищу, нежели твердую, поэтому, многие из нас инстинктивно сразу же тянутся запить водой сытный обед.

Повышение тонуса кожи

Нарушенный режим питья может спровоцировать очень неприятную проблему – появление растяжек и дряблости кожи. Студенистая структура главного строительного материала кожи – коллагена и эластина – требует определенное количество влаги.

Нужно не забывать еще и о том, что кремами и различными масками наша кожа увлажняется лишь на 20 %, остальное увлажнение происходит изнутри, путем регулярного питья.

Как правильно употреблять воду

Следует учитывать, что если вы решили худеть с помощью воды, то употреблять нужно только чистую воду без различных примесей. Это значит, что различного рода лимонады, соки, молоко, йогурты, квас и компоты лишь повысят аппетит человека, за счет содержания в них сахара. Лучше всего подойдет бутилированная вода, которая не требует кипячения или фильтрования.

Не стоит выпивать литр воды за один раз и надеяться на то, что теперь процесс похудения точно запущен. Пить воду лучше небольшими глотками в течение целого дня, а не за один подход. Наиболее комфортная для употребления температура воды – от 20 до 45 градусов Цельсия. Слишком холодная вода может замедлить процесс метаболизма и, к тому же, вызвать неприятные последствия в виде больного горла. Слишком горячая вода раздражает стенки желудка и может стать причиной гастрита или язвы.

Варианты похудения с помощью воды

Разберем все варианты, когда вода может способствовать избавлению от лишних килограммов. Состав и агрегатное состояние позволяют многим диетологам и косметологам использовать воду как инструмент для похудения, учитывая то, что спектр потребителей соответствующих услуг просто огромен

Водная диета

Справедливости ради, нельзя снова не упомянуть об употреблении воды внутрь для похудения. Однако теперь рассмотрим водную диету, то есть, когда вода не просто интуитивно выпивается в течение дня, а ее употребление строго обозначено нужным объемом и временем приема.

Такую диету не следует проводить в течение долгого времени.  Она может длиться 3, 5 или 7 дней, когда вы чувствуете, что хотите сбросить лишние килограммы или очистить организм. Суть диеты заключается в том, что употребление калорийных продуктов сводится к минимуму, а употребление воды увеличивается до 3-х литров в день.

При этом  стоит учитывать, что каждый организм индивидуален и, чтобы избежать неприятных последствий, следует рассчитать нужную норму для себя в зависимости от веса, физиологических особенностей, образа жизни и т. д.

Водная диета на 3 дня практически не включает в себя пищу. Она может помочь вам быстро скинуть лишние килограммы, если вы готовитесь к какому-либо важному мероприятию, например. Диеты на 5 дней и более уже подразумевают прием некоторых продуктов, однако нужно учитывать следующее:

• Исключить из употребления сладкую, мучную, соленую еду, газированные напитки и алкоголь.
• Меню должно состоять из трех приемов пищи: завтрака, обеда и ужина
• Выпивать стакан воды после пробуждения, полстакана перед каждым приемом пищи и перед сном.
• Если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете голод – пейте воду
• В такие дни лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок

Плавание

Вода может стать помощником при похудении не только при употреблении ее внутрь. Если вы хотите похудеть, все просто  – бегом плавать в бассейн. Известно, что за 40 минут плавания, человек сжигает около 350 ккал.

Если вы не умеете плавать, калории все равно будут сжигаться, ведь даже простое нахождение в воде, поддержание равновесия, хоть какие-то попытки поплыть – заставляют наше тело расходовать энергию. Более того, плавание помогает бороться с целлюлитом, улучшает осанку, формирует стройную фигуру и, в конце концов, снимает нервное напряжение и помогает собраться с мыслями.

Водные процедуры

С помощью своей теплоемкости и текучести вода самым тесным образом соприкасаться с телом человека, что позволяет ей быть отличным средством для проведения лечебных и косметологических процедур.

Так, быстрая смена температуры воды вводит организм в состояние небольшого стресса, когда активируются процессы кровообращения, повышается тонус тела, укрепляются ткани, в частности кожа. Такая процедура называется контрастным душем и уже давно является секретом красоты и подтянутости тела некоторых девушек.

Важно! Контрастный душ противопоказан людям с тяжелыми заболеваниями крови и сердечно-сосудистой системы.

Еще одним полезным применением воды является душ, а именно душ Шарко. Струя воды под большим напором направляется на часть тела, которая нуждается в активном массировании. Контрастный душ Шарко – магическая комбинация, которая запустит интенсивную работу лимфосистемы и проработает те зоны, которые страдали дряблостью и наличием целлюлита.

Принятие лечебных ванн может благоприятно сказаться на организме человека.

• Ароматические ванны с применением различных эфирных масел отлично тонизируют, помогают ускорить обмен веществ в организме и омолаживают кожу
• Ванны с использованием природных или искусственно приготовленных солей называются минеральными. Они практически моментально превращают кожу человека в мягкую и бархатистую, к тому же, нормализуют обменные процессы и оказывают успокаивающее воздействие на человека
• Жемчужные ванны или же джакузи работают следующим образом: со дна ванны поднимаются пузырьки кислорода и оказывают легкий гидромассаж.

Меры предосторожности

С употреблением воды внутрь и применением ее физических свойств снаружи следует знать меру. Так, слишком частое питье воды, значительно превышающее дневную норму человека, может быть так же опасно, как и обезвоживание. Оно влечет за собой чрезмерную нагрузку на почки, вымывание солей и минералов из организма и появлению отеков.

Высокая температура в контрастных душах и лечебных ваннах противопоказана для людей с нарушением работы сердечно-сосудистой, нервной и терморегуляционной систем. Нельзя начинать процедуры с душем сразу с высокой температуры, ведь это может не на шутку повысить давление или же обжечь кожу тела. Перед проведением таких процедур следует убедиться в том, что для вас не существует никаких противопоказаний

Отзывы

По статистике в большинстве случаев, люди, которые пробуют худеть с помощью воды, остаются довольными. При употреблении воды внутрь, как недостаток отмечают то, что приходится слишком часто бегать в туалет. Однако желанное стройное тело и хорошее самочувствие все равно стоит таких неудобств.

Из тех, кто не достигает нужного результата, многие просто не соблюдают соответствующих правил. Никто не сказал, что достаточно сидеть на диване круглыми сутками, попивая при этом литры воды и ждать магического похудения. Не стоит забывать и про активный образ жизни, пить воду небольшими глотками, но регулярно, пить чистую, фильтрованную воду, а не газированные напитки и лимонады.

Плавание как способ похудения давно не вызывает никаких сомнений. Это действительно очень эффективный и довольно интересный метод, который добавит вам упругие мышцы и красивую осанку.

Подводя итог, стоит сказать, что вода действительно может помочь вам в похудении, но только ваше желание действовать и следить за своим режимом и образом жизни в совокупности запустят желаемый процесс!

Мнение врачей-диетологов, почему при похудении нужно пить много воды

Важно ли питье, чтобы похудеть?

Питье особенно необходимо для худеющего организма. При похудении организм испытывает определенный стресс. Вода позволяет поддерживать работоспособность.

Влага насыщает клетки питательными веществами, за счет чего человек остается бодрым. Вода позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне. Питье способствует снижению аппетита и уменьшению чувства голода.

При похудении вода вместе с кровью доставляет в органы необходимые минералы и витамины, в которых человек испытывает определенный недостаток.

В процессе сбрасывания веса вода позволяет быстрее выводить из организма токсины. Водная нагрузка позволяет лучше работать почкам.

Польза и вред h4O в процессе сбрасывания веса

Вода, употребляемая человеком при похудении, оказывает следующее полезное действие:

1. Удаление из организма продуктов распада.
2. Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
3. Увлажнение кожи и улучшение ее общего состояния.
4. Регулирование пищеварения путем снижения аппетита.
5. Улучшение обмена веществ.
6. Разжижение крови и ускорение ее циркуляции.
7. Увеличение работоспособности организма и повышение его готовности к тренировкам.

Вода некалорийна. При этом она задействована в расщеплении жира. Ее употребление способствует ускорению данного процесса. Худеющий человек быстрее сбрасывает лишние килограммы и не набирает новые.

Но в ходе похудения вода может нанести определенный вред. Это выражается в следующем:

1. Чрезмерная нагрузка на печень.
2. Избыточная нагрузка на почки.
3. Повышение риска появления отеков на теле.
4. Увеличение вероятности разрыва сосудов при избыточном питье.

Чрезмерное потребление также провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой. Много воды пить вредно.

Она может ухудшить и без того нарушенное диетой пищеварение. Также избыток провоцирует спазмы в различных местах организма.

Много полезной информации об употреблении воды при похудении — здесь.

Какое количество оптимально?

В течение дня худеющему человеку достаточно выпивать водички из расчета 30-40 мл на килограмм его веса.

При этом в процессе похудения водная нагрузка должна быть больше, чем в обычное время.

Но важно не пить слишком много. За день можно выпивать максимум 2-2,5 литра воды. Лучше пить за полчаса до еды. Затем рекомендуется выпить ее через час после того, как человек поел.

За раз нельзя выпивать больше пол-литра. Вода может растянуть желудок и вызвать дискомфорт. Лучше пить воду в течение дня равномерно.

Когда избыточное употребление вредно?

Избыточное потребление жидкости опасно в следующих случаях:

• печеночная недостаточность;
• почечная недостаточность;
• гипонатриемия (низкий уровень соли в организме), провоцирующая головные боли;
• склонность к отекам и их наличие на теле;
• сердечная недостаточность.

Не следует слишком много пить в ходе тренировок. Особенно это касается интенсивных упражнений. Переизбыток влаги в организме может спровоцировать сердечный приступ.

Также нельзя потреблять много воды в процессе еды и сразу же после нее.

Вредно пить много, когда человек готовится ко сну. Это дополнительно нагружает почки. У человека может возникнуть бессонница на фоне постоянных позывов в туалет.

Какой тип жидкости рекомендован?

При сбрасывании веса нужно употреблять только ту водичку, в которой нет примесей. В ней не должно быть много щелочей. Уровень кислотности должен быть нейтральным.

При похудении рекомендована бутилированная природная вода. Также можно пить талую и фильтрованную. Альтернативой может стать кипяченая вода. Но в ней содержится мало микроэлементов.

Чай, кофе и различные соки не заменяют воду. Первые два напитки усиливают обезвоживание. Поэтому при похудении их употребление лучше сократить.

Видео по теме статьи

Как правильно пить воду для похудения, подскажет видео:

Заключение

Вода необходима людям, сидящим на диете. Она уменьшает чувство голода, позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне и выводит из организма токсины. Она некалорийна и способствует расщеплению жиров в организме.

При этом необходимо выпивать в течение суток не больше 2,5 литров. Ее переизбыток может привести к проблемам с печенью и почками, спровоцировать появление отеков.

При похудении необходимо употреблять только природную и фильтрованную воду. Не дадут нужного эффекта при сбрасывании веса газировка, сладкие напитки, а также чай с кофе.

Вода при похудении — сколько и зачем нужно пить, правильный питьевой режим

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

11 апр. 2017 г.

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

Видео: как похудеть с помощью воды

Водная диета. Как ПОХУДЕТЬ с помощью воды? Правила водной диеты Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h4O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование ^{, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.}

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование ^{было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.}

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт ^{на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.}

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования ^{, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.}

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось ^{, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.}

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также

Почему когда худеешь надо пить много воды

Процесс похудения проходит гораздо эффективнее, если соблюдать питьевой режим. Диетологи спорят относительно того, сколько жидкости требуется человеку ежедневно, но все они настаивают на употреблении обычной кипяченой или минеральной воды без газа. Каким образом вода способствует похудению?

Объем воды, необходимый худеющему человеку, напрямую зависит от его изначального веса, физических нагрузок, времени года, и колеблется в диапазоне от 1,5-2,6 литров. Тем не менее, на каждый организм вода оказывает одинаковое влияние:

• Поддерживает стабильный объем жидкости в организме, что препятствует обезвоживанию.
• Участвует в пищеварении и липидном обмене.
• Помогает поддержать нормальное артериальное давление.
• Обеспечивает водно-солевой баланс.
• Способствует правильному функционированию клеток, доставляя в них питательные вещества.
• Помогает избавиться от шлаков и токсинов, которые выводятся из организма вместе с потом и мочой.

Как действует вода при похудении:

• Вода частично заполняет объем желудка, провоцируя чувство наполненности – это позволяет съедать гораздо меньшую порцию.
• Довольно часто чувство жажды путают с голодом, поэтому, худеющим дают рекомендацию выпивать один-два стакана воды при первом желании что-нибудь съесть.
• Стакан воды утром натощак помогает разбудить организм.

Необходимо увеличить потребляемый объем воды при усиленных тренировках и в жаркую погоду – вместе с физиологическими жидкостями излишек её будет выводиться, а при нехватке есть риск обезвоживания.

Вода лишена калорийности, поэтому не является источником энергии, тем не менее, при похудении необходимо пить достаточное количество воды, что значительно улучшит эффект от диеты.

Понравилась статья? Поделитесь:

когда пьешь много воды худеешь



Почему для похудения нужно пить много воды

Автор Aida задал вопрос в разделе Коррекция веса

Почему когда худеешь надо пить много воды? и получил лучший ответ

Ответ от Ирина Ортнер[гуру]
Когда пытаешься худеть кишечник интенсивно выбрасывает продукты распада в организм. Они попадают в кровь, выделяются через кожу (появляется запах от тела и изо рта). Поэтому, кстати, не рекомендуется принимать горячие ванны, лучше мыться в душе. Может появится головная боль.
Вода позволяет быстрее вымывать всё и лучше себя чувствовать. Изменение питания может привести к запору. Плюс в первые дни идет обезвоживание организма, за счет этого резкая потеря веса. Жидкость нужно восстановить.
Это в двух словах, конечно, процесс более сложен.

Ответ от сергей витюк[гуру]
чтоб избежать обезвоживания

Ответ от Настя !![гуру]
чтобы кушать меньше хотелось))

Ответ от Илюша Грищенко[активный]
Чтобы почки выводили шлаки и токсины из огранизма. Ведь при диете ты ешь не много и организм работает медленнее. Идет накопление шлаков. Вот и нужно пить воду

Ответ от Елена Косачева[новичек]
Вода нужна нам как воздух всегда.
Вода — один из важнейших основных элементов жизни. Многие из нас выросли в убеждении, что нужно пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим напиткам. Но последние рекомендации говорят, что жажду надо удовлетворять любыми напитками.
Конечно, чистая, освежающая, бескалорийная вода – это идеальный напиток. Но можно использовать и другие напитки.
Сколько же нужно воды?
Институт Медицины рекомендует потребление 11 и более стаканов в день для женщин и 12.5 стаканов для мужчин. Это рекомендации для общего потребления жидкости, включая все продукты и напитки.
Около 80% нашего потребления воды приходится на воду и другие напитки, а 20% приходят из пищи. Это значит, что рекомендуемое потребление напитков, включая воду, — 9 стаканов для женщин и 12.5 для мужчин.
Вот пример некоторых продуктов с высоким содержанием воды:
Листья салата (1.5 чашки) — 95%
Арбуз (1.5 чашки) — 92%
Брокколи (1.5 чашки) — 91%
Грейпфрут (1.5 чашки) — 91%
Молоко (1 стакан) — 89%
Апельсин. сок (3/4 стакана) — 88%
Морковь (1.5 чашки) — 87%
Йогурт (1 чашка) — 85%
Яблоко (1 среднее) — 84%
Когда нужно больше жидкости
Физическая активность, жара и влажность увеличивают потребность в жидкости. В таких случаях имейте при себе бутылку воды и часто пейте, чтобы избежать обезвоживания. Если вы физически активны длительные периоды времени, используйте спортивные напитки. Рекомендуется посещение туалета 7-12 раз в день.
Вода и контроль веса
Если вы едите пищу с высоким содержанием воды, это может помочь в снижении веса, так как увеличивает фактор сытости и приводит к потреблению меньшего количества пищи. Кроме того, это замедляет усвоение пищи.
Если вы хотите похудеть, включите в свое питание много объемных продуктов: фрукты, овощи, супы на бульонной основе и овсянку, а также достаточное количество жидкости.

Ответ от Ѝльмира Долгова[новичек]
без воды не куда.. ее нужно пить! чтобы избавиться от шлаков ))

Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Почему когда худеешь надо пить много воды?

Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Водная диета — «60% успеха в похудении-просто понять насколько важно пить воду!»

Добрый день, друзья!

Каждый из нас преследует какую-то цель: похудение, избавление от целлюлита, борьба с проблемной кожей, оживление волос, лечение каких-либо заболеваний и т.д. Во всем этом первый помощник- вода. Все это знают, но, к сожалению, мало кто пользуется.

Наш организм нуждается минимум в 1,5 л. воды в сутки. Черный чай, алкоголь, кофе, газированные напитки не заменяют воду, а даже наоборот способствуют её выведению из организма. Вода участвует во ВСЕХ процессах в организме и обеспечивает нормальную работу внутренних органов.

Но о важности именно воды я узнала только в 20 лет. Все мое детство и в подростковом возрасте родители говорили мне » Что ты глотаешь эту воду? Вот тебе компотики, морсики, соки..»

К этому я и привыкла. Зачем пить безвкусную воду, когда есть сладкий сок?!

Я как и мои родители не понимала, что чтобы напитать организм водой надо пить, как не странно, именно воду или зеленый чай.

Так было, пока я не стала заботиться о своем здоровье и не перешла на правильное здоровое питание!

Вода при похудении:

Вода играет огромную роль в борьбе с лишним весом! При нехватке воды продукты распада не выводятся из организма и наше тело держит токсины в жировых клетках.

Это способствует образованию целлюлита. Он возникает и у полных людей, и у худых, и у спортивных, и у малоактивных. И все ЭТО от недостатка воды.

В здоровом питании 60% успеха— просто понять насколько важно выпивать необходимое количество воды в сутки.

С помощью воды и правильного питания я похудела на 12 кг за 4 месяца.

До 56 кг.

После 44 кг.

При росте 160 см.

Вода очищает, выводит шлаки и токсины (которые попадают в наш организм из некачественной пищи, бытовой химии, неорганической косметики, окружающей среды и т.д.), ускоряет метаболизм. Кстати, эффект повышения метаболизма происходит через 10 минут. Воду необходимо пить за пол часа до еды и минимум через 40 минут после. Пищу запивать нельзя!

Так вы проталкиваете её вниз раньше положенного срока.

С воды должен начинаться ваш день и ею заканчиваться.

Я постоянно ношу с собой бутылочку с водой 330 мл.

Чтобы не забывать выпивать воду я пользуюсь приложением Water Your Body. Оно и нужное вам количество воды рассчитает автоматически.

Чтобы рассчитать количество воды, которое необходимо выпивать без приложения, просто умножьте свой вес на 30. Но лично мое мнение, что минимум не должен опускаться ниже 1,5 л.

По этой формуле мой минимум вышел в 1320 мл., но я все равно пью 1,5. Заметила,что так даже чувствую себя лучше.

Как заставить себя пить воду?

Во-первых, просто представьте себя в своем идеальном теле и поймите, что его можно достигнуть только выпивая необходимое количество воды!

Во-вторых, если вам не хочется постоянно пить только воду, можно выпить зеленый чай.

В-третьих, добавьте маленькую горстку ягод или фруктов в воду. Вода сразу станет вкуснее.

Но не забывайте, что питаться нужно более менее правильно для эффективного похудения!

Будьте здоровы и красивы!

9 ситуаций, в которых категорически нельзя пить воду / AdMe

Редкий человек приходит в спортзал без бутылки воды либо не запивает водой свой обед или ужин. Однако такое поглощение жидкости может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, избавиться от которых намного сложнее, чем отказаться от лишнего глотка влаги.

AdMe.ru решил узнать, в каких случаях обычная питьевая вода может навредить человеку. А в качестве бонуса мы расскажем, что будет, если пить слишком много жидкости в течение дня (спойлер: ничего хорошего).

1. Нельзя пить воду непосредственно перед сном

Для того чтобы отказаться от стакана воды перед сном, существует как минимум две причины.

• Первая заключается в возможном расстройстве режима сна. Вполне вероятно, что вам понадобится сбегать в туалет ночью. И неясно, как долго после этого придется снова засыпать.
• Вторая причина заключается в том, что ночью наши почки работают медленнее, чем днем. Из-за этого наутро вас может «порадовать» заметная отечность лица и конечностей.

2. Нельзя пить воду во время интенсивной тренировки

По мнению ученых, употребление жидкости во время спортивных нагрузок может привести к ухудшению состояния во время или после тренировки. Это связано с тем, что из-за физических упражнений спортсмен чувствует жар и часто перебарщивает с водой, провоцируя вымывание электролитов.

В итоге можно почувствовать:

• головную боль;
• тошноту;
• головокружение.

К тому же излишнее количество жидкости в организме дополнительно нагружает сердце, что таит в себе опасность для людей, у которых оно ослаблено.

Поэтому рекомендуется пить воду только после отдыха от тренировки.

3. Нельзя пить воду, если моча стала прозрачной

Полностью прозрачная моча — признак того, что вы в течение дня пили слишком много воды, в том числе и тогда, когда не испытывали жажды. Это может привести к падению уровня натрия в организме, что чревато неприятными последствиями вплоть до сердечного приступа.

4. Нельзя запивать водой острую пищу

Особенно если речь идет о перце чили. Дело в том, что жжение во рту при употреблении такой пищи провоцирует вещество под названием капсаицин. Капсаицин является неполярной молекулой, и снизить болевые ощущения можно, только разбавив его аналогичными молекулами, которые содержатся, например, в молоке.

Если же запить перец водой, состоящей из полярных молекул, она позволит капсаицину распространиться по ротовой полости и пищеводу, что только усугубит ситуацию.

5. Нельзя пить воду во время, а также сразу после еды

Запивая обед водой, можно заработать несварение. Причина в том, что во время еды у нас активно вырабатывается слюна, в которой содержатся ферменты, необходимые для правильного пищеварения.

При употреблении воды количество слюны снижается. Из-за этого в организме могут накапливаться непереваренные токсичные отходы от самой обычной пищи. Усугубить ситуацию можно, предварительно охладив воду или заменив ее алкогольным напитком.

6. Нельзя пить воду из садового шланга

Даже если шланг подключен к водопроводу с хорошей системой очистки. Вещества, содержащиеся в самой трубке, могут нанести вред здоровью.

• Оловоорганические вещества нарушают работу эндокринной системы.
• Сурьма отрицательно влияет на печень и почки.
• Фталаты снижают интеллект и отрицательно сказываются на манере поведения человека.

7. Нежелательно пить воду с подсластителями

Совет актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Искусственные подсластители способствуют увеличению аппетита и набору веса.

Кстати, подсластители могут присутствовать даже в покупной воде с лимонным соком или лаймом.

8. Все знают, что нельзя пить морскую воду. А почему?

Всем нам известно, что нельзя пить морскую воду, но мало кто задумывается, как именно она может навредить здоровью.

Во-первых, в большинстве прибрежных морских вод содержатся патогенные вирусы человека. Потому, даже случайно набрав в рот немного воды во время плавания, поспешите ее выплюнуть, если не хотите испортить отпуск ротавирусной инфекцией со всеми ее неприятными симптомами.

Во-вторых, в ней содержится такое огромное количество солей, что нашему организму потребуется еще больше жидкости, чтобы их вывести. Это может стать причиной тяжелого обезвоживания.

9. Нельзя пить воду, если до этого вы уже выпили много воды

Эту тему мы затрагивали ранее. Избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию натрия и череде неприятных последствий этого процесса.

К тому же чрезмерное потребление воды излишне нагружает почки, мешая им снабжать кровь необходимыми веществами.

Бонус: что будет, если выпить слишком много воды?

При злоупотреблении жидкостью развивается такая болезнь, как гипонатриемия. Медики рекомендуют относиться к ней со всей серьезностью, ведь она может быть опасна не только для здоровья, но и для жизни.

У больных гипонатриемией наблюдаются:

• судороги;
• спутанность сознания;
• головокружения;
• депрессия.

Описанные выше причины отнюдь не повод сокращать количество воды до минимума, ведь без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Однако перебарщивать с объемом жидкости тоже явно не стоит.

Можно ли пить воду на ночь?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

1. Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
2. Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
3. Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
4. Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18.00!
5. Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

• Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
• Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас. Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
• Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях – особенно почек или сердца! – потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
• Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило,  всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

• Не пейте сразу много и не торопитесь — пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
• Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
• Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
• Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
• Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
• Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

Пью воду и не худею

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

• Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

• Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

• Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
• Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

• Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
• Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

• Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
• Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
• Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

• Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Решила я бросить пить спиртное. Прочитала в интернете, что у пьющих часто обезвоживание. И кто хочет бросить пить, должен пить больше воды. Уже два дня пью только воду, пью сколько хочется и когда хочется. Всё бы хорошо, но у меня сделался огромный живот, отекли ноги и я в панике. Мне кажется нужно выпить мочегонного, потому что завтра до работы не дойду.
Вот пишут, кто пил много воды, похудел со временем, но мне в это уже как-то плохо верится. Тут есть люди, кто стал пить больше воды и похудел? Или знает такие примеры? Спасибо.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Делайте клизмы и похудеете на 2 кг минимум.

Автор, у Вас вода задерживается почему-то. Пролема может быть в том, что солите пищу чересчур и вода не выходит. Может быть и в чём-то другом. Если у Вас есть личный доктор или просто хороший знакомый врач, то спросите у него, в чём может быть дело и почему жидкость задерживается.

я чтоб похудеть стала пить 2 литра воды в день. Диеты придерживалась, но не строгой. Просто уменьшала порции и исключ.на время некоторые продукты.
Автор, может у вас проблемы с почками?
Отёков быть не должно.

неа, я стала правильно питаться и пить много воды и набрала + 2 кг. Когда ела много и что хочу 1 раз в день вечером и пила пару чашек кофе в день, была 47 кг)) ну его нафиг это правильно питание

Похожие темы

тут уже написали, что почки))

а вобще я где-то читала, что если хочется похудеть – надо пить перед едой. да побольше 🙂

подкожный жир от клизм никуда не денется. А делать их не так безопасно, как вам кажется. Почитайте в интернете.

я год назад начала пить воду, довела до 4-5 л. в день и на самом деле вообще в весе не прибавляю, надо пить небольшими глотками

Коньчайте пить воду,примите 1 таблетку фурасемида,и перестаньте много есть.Похудеете.

ya piu kajdii den po 1,5-2 litra,pomogaet otvlechsya ot edi,i za schet vody volosi i koja ne peresyshivaetsya

Автор, кто интересно придумал ерунду, что надо много пить. Норма – 1,5 литра жидкости в день. И ее надо придерживаться. Зачем почки свои напрягать лишней водой ?

Добралась до компа наконец, извините что не отвечала.
При чём тут клизмы к бросить алкоголь?
Еду я не солю сильно, соленья не люблю.
Перестать много есть не могу- жру на нервной почве.
Почки вполне могут быть больными, потому что бухала я очень даже так неплохо, каждый вечер, выхи- пиво с утра и до ночи 🙁
Кто придумал ерунду- да есть такая теория что многие проблемы от обезвоживания. Почему я так подумала, что у меня обезвоживание, потому что на работе я почти не пью, а когда домой прихожу литр пива за час высосать могу.
Вот в эти выходные не пила спиртное, значит, сейчас взвесилась+2 кг, может и выпью фуросемид потому что ноги отекли и болят.
Спасибо всем- всем кто ответил, а если кто ещё что-то добавить захочет, то буду только рада.

Есть что-то в моей жизни из-за чего я страдаю, но разрешить этот вопрос сейчас нереально, только время должно пройти, и я даже знаю сколько- 6 лет, поэтому и забухала так, на трезвую голову жить не хочется. Но завязывать всё-таки надо, а то через 6 лет в развалину превращусь. Не повторяйте моей ошибки и не топите горе в алкоголе.

я год назад начала пить воду, довела до 4-5 л. в день и на самом деле вообще в весе не прибавляю, надо пить небольшими глотками

А по-поводу похудения,по-моему это никак не влияет. (я экспериментировала и мало пила и много).пришла к выводу что вода не влияет на процесс похудения.
и знаете к воде тоже привыкаешь,сначала я заставляла себя хоть литр выпить,теперь мне и 2 литра мало,сдерживаюсь чтоб ещё не хлебануть водички,сорри за подробности,но в туалет устала гонять(((

Автор, не пейте фуросемд. Лишнюю жидкость можно вывести с помощью воды. Налейте стакан теплой кипяченой воды и пейте маленькими глотками периодически. Стакан этот часа на 2-3 растяните. И пойдет процесс.
И больше не пейте помногу, а особенно не пейте после 19 часов. Т.е. чисто глоток-другой, не более.

Пушистая киса
норма 1,5 -2 литра воды в день, но 90% людей не могут столько выпить воды. Чай, сок могут, а именно воды нет. Поэтому 1,5 литра это много )))

я начала пить воду не менее 1.5 литров в день, так у меня наоборот отеки пропали, правда в туалет бегаю часто.

Пушистая киса
норма 1,5 -2 литра воды в день, но 90% людей не могут столько выпить воды. Чай, сок могут, а именно воды нет. Поэтому 1,5 литра это много )))

Фуросемид не пила, отложила на утро. Утром отвес 600 гр. Не знаю что и думать уже.Пока не буду пить его. Посмотрю что будет.
Спасибо за ответы.

У меня была проблема: синюшность под глазами:( Стала пить 500-600 мл воды натощак с утра (чтоб не было противно пить просто воду, выжимаю туда дольку лимона) + 2 литра жидкости (в т.ч. зелёный чай) в течение дня. Синюшность практически исчезла и пропало желание заедать чай бутербродами и пр. и вес стал немного снижаться.

Отеки будут 3-7 дней. Потерпите и не бросайте. Это организм выходит из экономного расхода воды.
quote=»Пушистая Киса»]милаПушистая киса
норма 1,5 -2 литра воды в день, но 90% людей не могут столько выпить воды. Чай, сок могут, а именно воды нет. Поэтому 1,5 литра это много )))
Это норма не воды, а вообще всей жидкости. Включая соки, чай и даже суп.
Вы неправы. Кофе, чай – сильные диуретики, еще больше обезвоживают организм. Норма 1,5-3 литра в зависимости от веса, если пьете чай, такой же объем чистой воды надо выпить сверху.

Отеки будут 3-7 дней. Потерпите и не бросайте. Это организм выходит из экономного расхода воды.
quote=»Пушистая Киса»]милаПушистая киса
норма 1,5 -2 литра воды в день, но 90% людей не могут столько выпить воды. Чай, сок могут, а именно воды нет. Поэтому 1,5 литра это много )))
Это норма не воды, а вообще всей жидкости. Включая соки, чай и даже суп.

Меньше кушать, больше пить – идеальное сочетание. Быстро и эффективно.

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день – и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.

Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью – примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.

Сразу признаюсь – раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами » КП » – кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко – меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям «КП» и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). «Это душ для суставов, – не забывал он напоминать при каждой встрече. – Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам – они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго». А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти – все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.

Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.

В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.

Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе – по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы – еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого – 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.

Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом – дюжина. Мелочи!

Утром это легко. Встала – выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.

До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала – а ведь, блин, могу и не добежать!

Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и. Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт. Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.

Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!

Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами.

Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно – холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды – она снимает отеки. На глаза – ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).

Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя – эксперимент в конце концов.

На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.

В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо – обычно оно там болтается.

«Вода-вода, кругом вода!», оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.

Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло. Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.

Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату – унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.

Итак, утром – 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.

Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.

Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.

Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.

– Зачем? – искренне поразилась она.

– Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, – немного опешила я от ее изумления.

– Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась – там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?

– Не жалуюсь вообще-то.

– Это пока, – «успокоила» меня врач. – На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой «промывки» они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма – обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, – прим. ред).

Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.

Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.

Хорошо дома! Туалет под рукой.

Кстати, идея выпивать больше воды перед едой – работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать – все больше:)

Холодно только. Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям «КП» и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода – с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.

Очень неудобно это – пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!

До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.

К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.

Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты – шесть-семь-восемь кружек.

Чувствую себя цистерной – внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман – куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.

Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!

Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению «пью и писаю» я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.

Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет – морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!

Кажется, я гоню. Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.

Опять отеки. И голова разрывается.

– Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру.

Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды.

Все. Я завязываю. Три литра – это не мое. Бог с ними – морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.

Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

1. Вода заменяет чай и кофе.

Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их – они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе – просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.

2. Стакан перед обедом – минус калории.

Это действительно работает – желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью «Телепрограмме» Инна Жиркова , модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.

Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.

3. Кожа сохнет меньше.

Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи – именно они вытягивают влагу отовсюду.

МОИ ОШИБКИ

Хорошо мне – я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.

Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Отеки пройдут, когда организм напьется

– Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, – говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. – Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: «высушенный» будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать «приход-расход» и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.

КСТАТИ

Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.

Сколько вам нужно?

23 сентября 2019 г.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть и оставаться гидратированным?

Знаете ли вы, что в среднем человеческое тело на 50-65% состоит из воды? Этот процент выше среди младенцев, но суть вы поняли. Вода необходима для выживания человека и имеет много преимуществ, если пить много воды ежедневно.

И все же питьевая вода — это то, чем многие люди пренебрегают, и часто бывает слишком поздно, чтобы они осознали недостатки своего здоровья.С другой стороны, что произойдет с вашим телом, если вы выпьете больше рекомендованной суточной дозы (которая составляет 8 стаканов в день)?

Подумать только; Некоторые из лучших сжигателей жира работают в полную силу при смешивании с водой. Вы можете узнать об этом больше, когда проведете свое исследование.

Это показывает, насколько ценна вода.

Важность воды в вашем рационе питания

Вам может быть любопытно узнать, что происходит с вашим телом, когда вы пьете много воды, особенно для тех, кто соблюдает диету для похудения.Было сказано, что питьевая вода может вызвать чувство сытости, поэтому у вас меньше шансов поесть.

Но разве это единственное, что он связывает с потерей веса? Вы можете узнать больше об этом и еще несколько подробностей, когда узнаете о влиянии употребления галлона воды в день на свое тело.

Помимо ускорения похудания, употребление большего количества воды может принести и другие преимущества вашему организму. Вода жизненно важна для выведения токсинов из вашего организма. Это также может способствовать более быстрому метаболизму, что, в свою очередь, поможет сжигать больше жира из вашего тела.

Другие преимущества питьевой воды — регулирование температуры тела и борьба с обезвоживанием. Но существует ли чрезмерное количество воды? И будет ли вредно вашему здоровью, если вы пьете слишком много? Total Shape показывает, что галлон воды в день сделает с вашим телом.

Как ежедневный галлон воды влияет на потерю веса

Ради тех, кто хочет похудеть, важно более внимательно изучить, как употребление большего количества воды может повлиять на ваши цели по снижению веса.Ниже приведены способы, которыми вода может напрямую влиять на естественную способность вашего тела худеть:

Более высокий уровень метаболизма

Ежедневное употребление галлона воды приводит к резкому скачку метаболизма. Эксперты по фитнесу утверждают, что употребление не менее 16 унций воды в час повысит уровень метаболизма на 30%!

Просто выпив больше воды, вы сможете добиться результатов в похудании. Чем больше воды вы потребляете, тем выше скорость метаболизма.

Вода — один из компонентов, необходимых для активации в организме фермента, который мобилизует жир. Когда вы активируете этот фермент, вы можете ожидать повышения скорости метаболизма в вашем организме.

Эффективность тренировки

Разработка правильного режима тренировок и потребление воды жизненно важны в вашем стремлении похудеть. Вода является важным компонентом в поддержании здоровья клеток в организме. Когда вы пьете много воды, она способствует процессу регенерации клеток, поэтому вы можете улучшить свои упражнения на клеточном уровне.

Если вы правильно гидратировали во время тренировки, вы можете максимизировать каждую тренировку и повысить производительность. Сочетание здорового питания и правильных тренировок помогает похудеть.

Малое потребление пищи

Ежедневное употребление галлона воды помогает дольше чувствовать сытость. Диета является неотъемлемой частью вашего успеха в похудании, поэтому важно выбрать правильный тип продуктов, которые нужно включить в свой рацион.

Но знаете ли вы, что пить воду тоже нужно чаще, если вы хотите похудеть? Когда вы пьете воду, вы чувствуете сытость и с меньшей вероятностью съедите столько, сколько обычно.

Эксперты по похудению и фитнесу даже рекомендуют выпивать стакан воды перед едой. Это заставит вас есть меньше, чем вы обычно потребляете при каждом приеме пищи.

Очищение внутренних органов

Присутствие токсинов в организме вызывает вздутие живота и недостаток энергии. Когда вы пьете больше воды, это помогает вывести токсины из организма.

Без этих токсинов у вас не будет вздутие живота и вы полны энергии.Когда вы полны энергии, вам легче оставаться активным и двигаться. Все эти факторы в совокупности помогают избавиться от лишнего веса.

Помимо помощи в процессе похудения, употребление большего количества воды (не менее 2-3 литров в день) может принести вам широкий спектр преимуществ для здоровья. Эти преимущества перечислены ниже:

Здоровая кожа

Вода, которую вы пьете, всасывается через почки, чтобы вывести токсины из организма. Когда вы не получаете достаточно воды, все это используется вашими почками для очистки вашей системы, в результате чего ваша кожа становится сухой и обезвоженной.

Сухая кожа выглядит тусклой и более склонна к появлению прыщей и прыщей. Если вы хотите иметь чистую кожу, важно, чтобы в организм попало как можно больше воды. Это сохранит вашу кожу естественным образом увлажненной, в то время как ваше тело будет использовать остальную воду для выполнения других функций.

Область светящихся глаз

Когда вы пьете много воды, из нее вымывается натрий (который может накапливаться при употреблении большого количества продуктов с высоким содержанием натрия). Если вы можете вывести натрий из своего тела, вы с меньшей вероятностью будете страдать от кругов под глазами и отечности.Таким образом, он может бороться с темными кругами в области под глазами.

Ежедневный прирост энергии

Вода может повысить ваш уровень энергии. Когда вы обезвожены, вы становитесь более склонными к усталости из-за недостаточного притока кислорода к вашему мозгу. Это также заставляет ваше сердце работать вдвойне тяжелее, чтобы перекачивать кислород к вашим органам. Все эти факторы в совокупности заставляют вас чувствовать себя более уставшим. Заключение Хотите ли вы похудеть, пить больше воды — это то, к чему вы должны стремиться.Если возможно, постарайтесь соблюдать рекомендуемое ежедневное потребление воды, чтобы достичь перечисленных выше преимуществ. Вода — не панацея для фитнеса и хорошего самочувствия. Но если вы можете получить от этого какую-то пользу, стоит добавить в свой распорядок еще несколько стаканов.

Сколько веса можно сбросить, выпивая 8 чашек воды в день?

Худенькая женщина пьет воду из бутылок.

Кредит изображения: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Хотя вода не содержит калорий и в наших организмах уже много ее, вода может выступать в качестве феноменального средства для похудания.Вы слышали поговорку о том, что употребление 8 чашек в день способствует лучшему здоровью, но это также может помочь вам похудеть, особенно если вы выпьете пару стаканов прямо перед едой.

Преимущества

Согласно MayoClinic.com, употребление 8 или более стаканов воды в день дает преимущества, выходящие за рамки потери веса. Он предотвращает обезвоживание, выводит токсины из ваших органов, сохраняет ваши ткани влажными и здоровыми и доставляет питательные вещества к клеткам, которые в них больше всего нуждаются.

Экспертная оценка

В исследовании 2010 года, проведенном профессором диетологии Технологического института Вирджинии Брендой Дэви, испытуемые, которые выпивали два стакана воды перед каждым основным приемом пищи, теряли почти на 30 процентов больше веса, чем участники, которые не пили воду и следовали той же низкокалорийной диете. В среднем люди, пьющие воду, съедали на 75-90 калорий меньше за каждый прием пищи и теряли около 16 фунтов. в течение 12-недельного периода обучения.

Как это работает

Дэви не уверена в том, почему питьевая вода перед едой и в течение дня может помочь вам похудеть, но у нее есть несколько теорий.Во-первых, вода действует как естественное средство подавления аппетита. Он до некоторой степени наполняет ваш желудок, подавляя чувство голода и снижая потребление калорий. Другая теория заключается в том, что вода наполняет вас так же, как и другие напитки, такие как газировка или сок, но она помогает похудеть, поскольку не содержит калорий. Специалист по питанию CNN Health доктор Мелина Джамполис также предполагает, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, потому что организму может быть трудно различать голод и жажду, а наличие воды может удовлетворить тягу, которая первоначально, казалось, указала на голод.

Потеря веса

Невозможно сказать, сколько веса вы можете сбросить, выпивая 8 чашек воды в день, потому что это количество зависит от того, сколько калорий вы потребляете, а также от того, сколько физической активности вы делаете. Как указывает Национальный институт здоровья, единственный проверенный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Хотя пить 64 унции. воды в день может помочь вам снизить общее потребление калорий, это не гарантированный метод. Однако, если вы в конечном итоге уменьшите количество калорий из-за того, что пьете больше воды, вы, вероятно, опубликуете результаты, аналогичные результатам исследования Дэви, которые указывают на то, что вы можете сбросить чуть более 1 фунта.в неделю.

Может ли пить слишком много воды вызвать увеличение веса?

Каждый раз, когда я пью много воды, я замечаю, что поправляюсь на несколько фунтов. Я рассказал об этом своей маме, и она сказала, что в следующие несколько дней я потеряю вес, связанный с водой. Я так и не понял, что это значит и как устроено наше тело. Я думала, что употребление большого количества воды поможет сбросить вес. Вот блог, разъясняющий это!

Вода необходима вашему организму для правильного функционирования и необходима для транспортировки кислорода и питательных веществ.Клиника Майо утверждает, что вода составляет 60% веса нашего тела, и от нее зависит каждая система нашего тела. «Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, переносит питательные вещества в ваши клетки и обеспечивает влажную среду для тканей уха, носа и горла», — говорит клиника Майо. «Ваш метаболизм — это, по сути, серия химических реакций, которые происходят в вашем теле», — говорит Трент Несслер, управляющий директор Baptist Sports Medicine. Выпивая много воды, можно поддерживать протекание их химических реакций.Даже обезвоживание всего на 1% может привести к падению метаболизма. Недостаток воды может привести к обезвоживанию. Кроме того, вода снижает аппетит и помогает не переедать. Однако употребление большого количества воды за один раз может иметь неприятные последствия и фактически привести к увеличению веса.

Дополнительные килограммы, которые я набираю от питья воды, называются водным весом. Если человек выпьет большое количество воды за один раз, его почки не смогут справиться и не смогут избавиться от лишней воды.Эта лишняя вода, которая остается в вашем теле, нарушает баланс электролитов, который отвечает за регулирование воды. Одна кварта воды равна двум фунтам. Этот вес будет на весах сразу после того, как вы выпьете воду, однако примерно через 24 часа он изменится, и ваш вес вернется к норме. Кроме того, если в рационе человека очень много натрия и очень мало калия, то у человека повышается риск задержки воды.

С другой стороны, вода также может помочь похудеть.Добавление большого количества воды в рацион помогает избавиться от чувства голода в течение дня. «Когда ваше тело поймет, что получает достаточно воды, это позволит вам высвободить удерживаемую воду из ваших клеток посредством пищеварения» (Discover Good Nutrition).

Гипернатриемия может возникнуть в результате употребления слишком большого количества воды. Это происходит, когда кто-то выпивает много воды за один раз. Гипернатриемия вызывает разжижение крови и электролитов человека, а также приводит к тошноте, спутанности сознания, судорогам, мышечным спазмам, отеку мозга и рвоте.

Стью Смит, автор фитнеса, имел клиента, который похудел на 20 фунтов за одну неделю, просто добавив воды в свой рацион. У его клиента было очень сильное вздутие живота, и это исчезло, когда он пил воду, потому что вздутие живота было вызвано обезвоживанием и диетой с высоким содержанием натрия.

Одно исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, потребляли меньше еды во время еды. Приблизительно они потребляли на 75 калорий меньше во время каждого приема пищи. Это не кажется много, но если вы умножите его на 365 на каждый день в течение года, то сможете избежать употребления 27000 калорий.

Не существует универсального стандарта количества воды, которую следует выпивать в день. Он индивидуален для каждого человека и зависит от его окружения и уровня его личной активности.

http://emedicine.medscape.com/article/241094-overview

http://www.discovergoodnutrition.com/2013/07/water-weight-gain/

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/drinking-habits-that-make-you-gain-weight

http: //3diet-fitness.blogspot.ru / 2009/08 / can-drink-too-much-water-make-you.html

5 способов пить больше воды, которые помогут вам похудеть

Вода может быть самым недооцененным питательным веществом, особенно когда речь идет о похудании.

Конечно, «калории в сравнении с калориями израсходованы» по-прежнему актуальны, но количество выпитой воды играет огромную роль в определении того, на какой стороне этого уравнения вы выходите, — говорит Леа Кауфман, врач-диетолог, диетолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне. Программа управления весом.Она даже попросила всех своих пациентов загрузить приложение, такое как Waterlogged или Water Drink Reminder, которое будет напоминать им о необходимости постоянно пить воду в течение дня. «О питье достаточного количества воды так легко забыть, но это критически важно для успеха в похудании», — говорит она.

Вот пять замечательных способов, с помощью которых гидратация может помочь вам сжечь больше калорий, ограничить переедание и сбросить лишние килограммы.

Shutterstock / Аманда Беккер

Если вы обезвожены, пострадают и ваши тренировки, и результаты (кхм, потеря жира).К сожалению, вы не почувствуете жажду, пока не потеряете около двух процентов своего веса в воде. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , на самом деле это тот самый момент, когда ваша физическая активность резко падает.

В то время как Американский совет по физическим упражнениям рекомендует активным женщинам (вам!) Выпивать 2,7 литра или 91 унцию воды в день, Кауфман рекомендует выпивать 16 из этих унций перед посещением тренажерного зала и еще восемь унций каждые 30 минут во время сеанса пота.Это намного больше, чем восемь стаканов в день! ( Поднимите свои цели по снижению веса с помощью этих тренировок из DVD Look Better Naked от Women’s Health.)

Чтобы убедиться, что вы полностью заправлены h3O, взвесьте себя до и после тренировки (просто помочитесь перед тем, как встать на весы), — говорит диетолог из Флориды Хайме Масс, доктор медицинских наук. на процент меньше вашего предтренировочного веса (например: 150 фунтов до тренировки, 147 фунтов после), вы пьете недостаточно.Получите еще больше жидкости.

Shutterstock / Аманда Беккер

Сеансы пота в сторону, вода ускоряет сжигание калорий — период. Это потому, что каждый раз, когда вы едите или пьете, ваше тело должно работать (иначе говоря, сжигать калории), чтобы обработать все, что поступает. Это называется «термогенез, вызванный диетой», и работает с водой почти так же, как и с всем, что содержит калории. .

СВЯЗАННЫЙ: Что такое вес воды?

В одном исследовании здоровых мужчин и женщин, опубликованном в журнале The Journal of Endocrinology & Metabolism , употребление около 16 унций воды временно повысило скорость метаболизма участников на 30%.Исследователи пришли к выводу, что увеличение потребления воды на 1,5 литра (около шести стаканов по восемь унций) в день увеличит дневное сжигание калорий примерно на 200 калорий.

Shutterstock / Аманда Беккер

Вы, наверное, уже слышали фразу «вода заставляет вас чувствовать сытость». Но способность воды помочь вам определить уровень голода даже более полезна, чем способность ее утолить. «Часто мы думаем, что голодны, но на самом деле мы просто хотим пить», — говорит Масс.Например, многие чувства, связанные с голодом, такие как пустой, булькающий желудок, низкий уровень энергии и даже головокружение, также возникают, когда у вас заканчивается вода.

СВЯЗАННЫЙ: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Когда вы почувствуете голод, выпив немного воды, вы сможете определить, насколько вы голодны. Одно исследование, проведенное в 2015 году Оксфордским университетом, показало, что взрослые с ожирением, которые выпили около 16 унций воды за 30 минут до еды, в конечном итоге потребляли меньше калорий и теряли 2.На 6 фунтов больше, чем те, кто просто воображал, что их желудок полон, прежде чем садиться за еду. Кауфман предлагает своим пациентам придерживаться той же тактики приема пищи перед едой.

Shutterstock / Аманда Беккер

Энергия и потеря веса — это две горошины в супер-стройной стручке. Когда ваш уровень энергии повышается, вы подавляете тренировки, уменьшаете тягу к еде и, как правило, с большей вероятностью встанете с дивана.Именно здесь вода, которая составляет почти 70 процентов человеческого тела, заставляет ваши клетки работать, мышцы питаются кислородом и питательными веществами, а ваш мозг сосредоточен на достижении этих целей по снижению веса, говорит Кауфман.

На диете для похудения? Попробуйте эту полезную закуску:

Пробирайтесь через 15:00. спад? Вместо того, чтобы бежать к торговому автомату за сахаром, попробуйте выпить немного воды. Обезвоживание любит маскироваться под усталость.

Shutterstock / Аманда Беккер

Вода прекрасна сама по себе, но даже лучше, если сравнивать ее с другими напитками, такими как газировка и сильно взбитые кофейные напитки (хотя мы любим фрап так же, как и другие люди). К счастью, исследование BMC Public Health , проведенное в 2015 году с участием более 1100 взрослых, показало, что каждые 3,4 унции потребления простой воды приводят к снижению калорийности напитков на 0,7 унции. Больше воды и меньше газировки? Проверять.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудейте быстро, выпив больше воды — и 5 других советов, как избавиться от лишнего веса — The US Sun

ДЛЯ многих новичков, сидящих на диете, вероятно, вы достигнете некоторой резкой начальной потери веса в первую неделю.

Хотя результаты могут быть захватывающими и обнадеживающими, они быстро замедляются до одного или двух фунтов в неделю после этого.

1

Употребление большего количества воды действительно может помочь вам похудеть, говорят эксперты Фото: Getty — Contributor

Эта ранняя потеря веса, как правило, связана с водным весом, а не с жиром.

Наши тела на 50–60 процентов состоят из воды, что жизненно важно для нашего выживания.

Но вес воды относится к любому излишку воды, удерживаемой в теле.

Фактически, из-за уровня воды чей-то вес может колебаться на целых два-четыре фунта за один день.

Некоторые женщины обнаруживают, что у них остается больше воды за неделю до менструации и во время беременности.

Но есть способы уменьшить количество воды, за которую вы цепляетесь, безопасно и естественно.

1. Пейте больше воды

Это может показаться немного противоречивым, но один из лучших способов похудеть — это пить больше воды.

Это потому, что если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.

Вода также ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и подавляет аппетит, говорят эксперты.

Это почти важно для здоровья печени и почек.

Но можно пить слишком много, что может иметь противоположный желаемый эффект, так что это ключ к достижению баланса.

Рекомендации

предлагают около двух литров в день, но это может варьироваться от человека к человеку, поэтому просто пейте, когда вы хотите пить, и прекращайте, когда чувствуете себя хорошо гидратированным.

Обычно вы можете использовать цвет мочи как индикатор гидратации — если он светло-желтый или достаточно прозрачный, значит, вы хорошо гидратированы.

Если он темно-желтый или янтарный, значит, нужно пить больше воды.

2. Больше спать

Постоянно закрывать глаза могут быть так же важны для вашего здоровья, как диета и физические упражнения.

Исследования показали, что сон может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды.

Таким образом, если вы стараетесь проводить от семи до восьми часов каждую ночь, это также может помочь вашему телу контролировать уровень гидратации и уменьшить задержку воды.

3. Снижение стресса

Чувство стресса в течение длительного периода времени может увеличить выработку гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку жидкости и вес воды.

Ученые говорят, что он также увеличивает выработку гормона, известного как антидиуретик или АДГ, который посылает сигналы вашим почкам, сообщая им, сколько воды нужно закачать обратно в ваше тело.

Управление уровнем стресса поможет вам поддерживать нормальный уровень как АДГ, так и кортизола, что жизненно важно для долгосрочного здоровья и риска заболеваний.

4. Ешьте меньше соли

Уменьшение количества потребляемой соли — еще один простой способ снизить вес воды.

Слишком много натрия, которое вы получаете из соли, вызывает задержку воды, потому что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы нормально функционировать.

Так что, если вы съедите слишком много, он также будет удерживать воду.

Обычная поваренная соль содержит много натрия, но 75 процентов потребляемого нами количества скрыто в полуфабрикатах, таких как сыр, хлеб, готовые блюда и соленые закуски.

Лучше всего перейти на натуральные продукты с низким содержанием натрия, такие как овощи, орехи и семена.

Есть некоторые продукты, которые могут даже снизить уровень натрия, в том числе бананы, авокадо и листовые овощи.

5. Сокращение углеводов

Когда мы едим углеводы, энергия, которая не используется сразу, сохраняется в виде молекул гликогена.

На каждый грамм гликогена, который вы храните, также можно сохранить 3 или 4 грамма воды.

Обычно поэтому люди сразу теряют вес, когда переходят на низкоуглеводную диету, так как это снижает запасы гликогена.

Углеводы также могут вызвать всплеск гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках, как показывают исследования.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут привести к падению уровня инсулина, что в свою очередь приводит к потере натрия и воды из почек.

Попробуйте заменить некоторые обычные углеводы продуктами с высоким содержанием белка, такими как нежирное мясо, яйца и соевые продукты, чтобы снизить вес воды.

6. Еще упражнения

Конечно, если бы похудеть было так же легко, как просто пить больше воды, мы бы все с радостью это сделали.

Но это тоже требует упорной работы, так что возьмите эти кроссовки и найдите способ упражнений, который вам подходит.

Любая форма упражнений, которая увеличивает количество потоотделения, естественным образом означает, что вы теряете больше воды в краткосрочной перспективе.

Средняя потеря жидкости за час тренировки может составлять от 0,5 до 2 литров.

Однако вы должны не забывать пить много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Увеличение количества упражнений также принесет больше пользы для здоровья в долгосрочной перспективе.

Мама двоих Лорна демонстрирует невероятную потерю веса на три камня, отказавшись от сахара

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

Получите дополнительную экономию с ваучерами Sun, включая скидки и коды ваучера для Exante Diet и многих других розничных продавцов диет и похудания.

5 фактов о питьевой воде и похудании, которых вы не знали

Нам всем говорят пить много воды — не менее 8 стаканов в день! Но на этом наши знания заканчиваются.
Все мы знаем, что выживание зависит от употребления достаточного количества жидкости, но многие из нас не любят пить воду и не пьют ее в достаточном количестве. Мы бы предпочли что-нибудь с сахаром или кофеином, которые на самом деле обезвоживают нас, а не гидратируют. Например, если вы выпьете чашку кофе, когда вы пойдете в ванную, вы действительно выльете больше жидкости, чем вы только что выпили.

Итак, вот 5 веских причин, почему мы все должны пить больше воды и как это может помочь с потерей веса:

1) Вода подавляет аппетит.
Вы когда-нибудь начинали чувствовать голод и тянулись перекусить? Ваше тело чего-то просило, и вы предположили, что это должна быть еда. Но, возможно, это была просто жажда. В следующий раз возьмите стакан воды и посмотрите, поможет ли это, возможно, вы просто обезвожены.
Вода также помогает усваивать накопленные жиры. Исследования показали, что уменьшение количества воды приводит к увеличению жировых отложений.Увеличение количества воды может уменьшить это.

Ваши почки лучше всего функционируют при достаточном количестве жидкости. Если они не функционируют должным образом, они переносят часть своей нагрузки на печень. Одна из функций печени — превращать накопленный жир в энергию для организма. Но если печень выполняет часть работы почек, она не работает должным образом, поэтому метаболизм жиров замедляется, и это может привести к остановке потери веса.

2) Увеличение количества воды может помочь удержанию жидкости.
Когда организм не получает достаточно воды, он воспринимает это как угрозу выживанию. Таким образом, каждая капля жидкости, которую вы дадите, будет держаться. Вода хранится вне клеток, и это проявляется в опухших руках и ногах. Таблетки, удерживающие воду, могут помочь, но это только кратковременное решение. Поскольку это вытесняет воду из организма, она также забирает с собой некоторые питательные вещества. Организм по-прежнему будет воспринимать это как угрозу выживанию, и в следующий раз, когда вы что-нибудь выпьете, оно сохранит это.
Лучший способ бороться с этим — пить больше воды. Тело будет знать, что есть бесконечный запас, поэтому перестанет цепляться за каждую каплю. Вы можете обнаружить, что если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, вы также будете страдать от задержки воды. Опять же, пейте больше воды. Это поможет вывести натрий через почки и поддерживать нормальную работу.

3) Большой против маленького
Полному человеку потребуется больше воды, чем худому. Человек с избыточным весом имеет большую метаболическую нагрузку.Как мы узнали выше, вода может способствовать метаболизму жиров. Для оптимального функционирования почек и печени необходимо больше воды. В среднем на каждые 25 фунтов лишнего веса требуется дополнительный стакан воды.

4) Мышечный тонус
Предотвращая обезвоживание, вода помогает мышцам тонус, давая им естественную способность сокращаться. Вода также может помочь против дряблой кожи при похудании. Сморщенные клетки подпитываются водой, и это помогает коже стать более гладкой и чистой.

5) Отходы
Когда мы худеем, нам приходится избавляться от гораздо большего количества метаболизированного жира.Употребление большего количества воды поможет вывести эти отходы из организма. Вода также может помочь при запоре. Организм откачивает все необходимое из внутренних ресурсов, включая толстую кишку. Если в организме недостаточно жидкости, это может вызвать запор. Лечение? Вы уже догадались — пейте больше воды!

Итак, сколько воды мы должны пить?

Сказать, что 8 очков — это справедливо, но насколько они большие (или маленькие)? Мы должны потреблять около 1,5 литров в день. Это звучит много, когда вы не привыкли так много пить, и да, для начала это сложно, и вам нужно пить, когда вы не испытываете жажды.Но через несколько дней вы пройдете период «прорыва» и начнете возвращать естественную жажду. В конце концов, вы будете удивлены, насколько легко вам на самом деле выпить 1,5 литра.

Одна уловка, которую я обнаружил, помогала мне, когда я начинала, заключалась в том, чтобы отмерить 1,5 литра в кувшин. Затем найдите стакан среднего размера и отмерьте, сколько это будет стаканов. Вы можете обнаружить, что это всего лишь 4 стакана, и это кажется вполне приемлемым для питья за день. Если вы выберете слишком маленький стакан, вам придется выпить 8-10 стаканов воды.Все дело в том, чтобы обмануть ум и заставить его казаться меньше, чем он есть на самом деле.

Если вы перестанете пить достаточно воды, ваше тело выйдет из равновесия. У вас может наблюдаться увеличение веса, задержка жидкости и потеря жажды.

Плато потери веса: почему я не худею?

Так вы вышли на ужасное «плато потери веса»?

Это происходит, и происходит по научным причинам, поскольку наши тела умны и чрезвычайно легко приспосабливаются. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело становится сильнее, а также сжигает калории более эффективно, что приводит к корректировке метаболизма.И наоборот, во время похудания происходит обратное, поскольку каждый раз, когда вы теряете полкилограмма, вашему организму требуется меньше калорий, чем до того, как он вызвал новый сдвиг в метаболизме. Это постоянная борьба за поиск правильного баланса, который работает для вас. К счастью, есть несколько способов ускорить метаболизм и сдвинуть весы в правильном направлении.

Вот три моих основных способа помочь бороться с плато потери веса:

1. Пейте больше воды

Мы все знаем, что питьевая вода важна для здоровья.Но некоторые из нас не знают, что адекватное увлажнение необходимо для похудания. Когда мы худеем, вода вырабатывается в организме как нормальная часть жирового обмена. Это может вызвать нежелательное увеличение веса, связанное с водой. Решение — не меньше воды, а больше воды, чтобы стимулировать наше тело выделять больше воды и достичь здорового водного баланса. Если мы не пьем достаточно воды, то накапливаются токсины, которые могут негативно взаимодействовать с нашими гормонами и вызывать накопление жира. Питьевая вода также помогает нам чувствовать себя сытыми и регулировать аппетит.Как правило, измерьте массу тела в фунтах и ​​разделите ее на два. Это примерно количество унций воды, которое вам следует выпить. Если вы едите много клетчатки или много потеете, потребность в воде увеличится.

2. Ешьте нужное количество калорий

Да, верно! Возможно, вы просто не на магическом уровне калорий для вашего тела. Часто люди, сидящие на диете, слишком резко сокращают калории. Когда ваше тело привыкло есть определенное количество калорий (например, 2500 калорий в день), а затем это число падает до 1000 калорий в день, это становится настоящим шоком для системы.Сначала запасы гликогена истощаются, и теряется некоторое количество жира, что приводит к некоторой начальной потере веса. Однако ваше тело начинает думать, что голодает, и переходит в режим голодания. В это время организм замедляет метаболизм, пытаясь удержать жир, тем самым останавливая усилия по снижению веса. Каждому, кто пытается похудеть, важно потреблять не менее 1200 калорий в день, чтобы поддерживать метаболизм.

С другой стороны, вы легко можете съесть слишком много калорий. На ранних этапах диеты вы можете быть непреклонны в потреблении калорий, измеряя все, от молока до подсчета M&M.Это приводит к точному измерению калорийности. После того, как начальный вес был сброшен, многие люди, сидящие на диете, не столь категоричны в подсчете калорий. Медленно, но верно порции становятся немного больше, и калории постепенно возвращаются в рацион. Это происходит так постепенно, что большинство людей, сидящих на диете, не замечают этого. Всегда держите мерные ложки и чашки на прилавке. Ежедневное измерение не является обязательным, но время от времени полезно проводить «выборочную проверку», чтобы контролировать порции.

3. Высыпайтесь достаточно

Подарите себе восемь часов сна каждую ночь.Выключите компьютер, смартфон, планшет и телевизор и найдите время для сна. Недостаток сна мешает регулированию аппетита: увеличивается грелин, гормон, вызывающий чувство голода, а гормон лептин, подавляющий аппетит, уменьшается. Мозг уставших людей посылает сообщения, в которых говорится: «Ешьте много крахмалистой и сладкой пищи». Сделайте своим приоритетом 7½ и 8½ часов сна. Это помогает регулировать гормоны голода, тем самым способствуя снижению веса.

Попадая на плато и теряя надежду? Не расстраивайтесь! Вы по-прежнему можете есть здоровую пищу и избавиться от лишних килограммов! Ознакомьтесь со свежим еженедельным меню Сиэтла Саттона, наполненным отличными летними блюдами, такими как индейка, глазированная курица, сэндвичи с курицей и салатом и многое другое! У нас также есть вегетарианское меню! Так чего же ты ждешь?

.