Похудеть после родов: медленно, но верно

Елена Лесли,
[email protected],
@bestofbeauty_uk

Глядя на то, как супермодели и актрисы худеют после родов за пару недель, молодые мамы задаются закономерным вопросом: «Как?»

После рождения малыша хочется как можно быстрее прийти в форму, чтобы вновь носить вещи дородового размера. К сожалению, быстро похудеть получается не всегда. Ребенок требует постоянного внимания, поэтому времени на посещение спортзала или зарядку дома часто не остается. Да что тут говорить, иногда нет возможности приготовить полноценный обед, поэтому кусочничество и быстрый чай с булочкой становятся заменой приема пищи. Именно поэтому многие молодые мамы продолжают набирать вес и после родов. Избавиться от такого «багажа» совсем не просто.

За время беременности

Считается, что во время беременности женщина должна набрать около 11 кг. На самом деле все индивидуально, и если вы набрали 3–4 кг сверх нормы, причин для сильного беспокойства нет, а вот при прибавке 20 кг и больше стоит задуматься о похудении даже во время беременности. Ваша акушерка будет регулярно измерять вес и подскажет, в пределах нор­мы он или нет.

Существуют две основные причины избыточного веса: во-первых, будущие мамы ошибочно полагают, что им нужно пи­таться за двоих или что во время беременности можно есть все, что хочется, как определенный способ баловать себя; во вторых, многие почти не гуляют, ссылаясь на то, что с большим животом трудно пе­редвигаться (но на самом деле прогулки необходимы и полезны, вплоть до поздних сроков).

Наберитесь терпения

Похудение после родов не мо­жет и не должно быть быст­рым. Беременность – это ог­ромный стресс для организма, связанный с недостатком ви­таминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической ак­тивности. Период восстановления может занять 6–12 месяцев. Невозможно радикально сбросить вес сра­зу по возвращении из роддома еще и потому, что гормональный фон не установится как минимум 3–4 ме­сяца. То, как быстро теряют вес знаменитости, не самый полезный для орга­низма ва­риант (да и возможен он благодаря тому, что армия тренеров и диетологов составляет план питания и трени­ровок, пока армия ня­нечек зани­мается с новорож­денным малы­шом). Нормой считается потеря в весе от 250 до 400 г в неделю. Ма­мы, кормящие грудью, расхо­дуют дополнительные 600 ка­лорий в день. При этом в первые ме­сяцы после ро­дов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важ­нее и полезнее диеты, которая неминуемо обернется для мамы дополнительным стрессом.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ре­бенка грудным молоком, го­раздо быстрее теряют набранные килограммы: кормление способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние, роль играет и дополни­тель­ная потеря калорий при выработке молока. Однако некоторые матери во время кормления грудью, наоборот, набирают лишний вес, поскольку есть им хочется больше и чаще. Нужно быть осторожной: кормящей женщине ежедневно требуется не более 2 000 калорий.

На зарядку!

Английские врачи разрешают занимать­ся спортом уже на 12-й неделе после кесарева, если нет осложнений. Но возврат к полноценным тренировкам – дело индивидуальное (даже имея приличный опыт тренировок, я бы спустя 3 месяца после родов не смогла пробежать и километра – настолько тело было еще слабо и ныл шрам). Обязательно слушайте свой организм: если что-то болит, занятия стоит отложить или отдать предпочтение менее интенсивным нагрузкам – растяжке, йоге, легкому пилатесу. Не сто­ит спешить с бе­гом на дальние расстояния или трениров­ками высокой интенсивности: они могут не только нав­редить еще не до конца восстановившимся мышцам и костям, но и даже изменить вкус и количество вырабатываемого молока. Это происходит из-за выделения молочной кислоты при интенсивном нап­ряжении мышц.

Больше гуляйте

Прогулки с коляской на свежем воздухе, пожалуй, лучший действенный способ сбросить лишний вес сразу после беременности. Не стойте на месте, не сидите на лавочке, а в комфортном для себя темпе ходите с коляской. Медленно, но верно организм будет сжигать калории, и постепенно вы похудеете и подтянетесь. Как только вам покажется, что вы готовы, можно ускорять шаг и переходить на спортивную ходьбу.

Активность для двоих

Если в первые месяц-два вы частично прикованы к дива­ну или креслу, особенно при кормлении грудью, то на тре­тий, когда ребенок станет не­много крепче, с ним можно не только больше передвигаться по дому, но и делать совместные уп­ражнения. Такие тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда вы впервые берете своего малыша на руки: поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол игрушку, вы делаете простейшие упражнения с отягощением.

Это мягкая, ес­тественная нагрузка, к ко­торой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается по мере набора малышом веса. Адаптировать под парные упражнения с ребенком можно отжи­ма­ния, приседания и скручи­вания (прежде чем це­ленап­равленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в упражнении для от­жима­ний c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каж­дый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожи­цу, легко дуйте в лицо, це­луй­те его. Ис­пользуйте для фитнеса любую свободную ми­нутку, когда ре­бенок в хо­рошем настроении и готов по­играть. Если какие-то движе­ния ребенку не нравят­ся, за­мените их.

Выпады с малышом. Упражнение укреп­ляет мышцы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, по­верните спиной к себе, об­нимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол.

Приседания. Упражнение укрепляет мыш­цы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом спиной к сиденью. Напряги­те мышцы живота, спина пусть остается пря­мой. Присядьте, отводя ягоди­цы назад. Коснувшись си­денья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы. Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы. Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул (колени согнуты, стопы на полу). По­верните малыша лицом к себе и держите примерно на уров­не груди, чтобы локти были согнуты. Нап­рягите пресс и немного при­под­нимите малыша, выпрям­ляя руки.

«Качели». Упражнение укрепляет мышцы пресса. Сядьте на пол (колени согнуты, стопы на полу). Поло­жите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой.

Скручивания. Упражнение укрепляет мышцы пресса. Возьмите ребенка и лягте на спину (колени согнуты, стопы на полу). Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам – откинулся назад, как в шезлонге. Придержи­вай­те его с боков. Приподни­мите корпус, потянитесь к ма­лышу, улыбнитесь и подуйте ему в лицо или поцелуйте. Мед­ленно вернитесь в исходное положение и повторите.

10 советов, кому некогда ходить в спортзал, как похудеть после родов

Похудение после родов — вещь довольно непростая. Потеря лишних килограмм часто невозможно без пота и крови, как это показывали в шоу Зважені і щасливі, но кроме изнуряющих интервальных кардио тренировок или подсчета калорий существуют и другие способы достичь заветных чисел на весах.

Следуйте этим 10 советам, как похудеть после родов в домашних условиях, каждый день. Сделайте их своей ежедневной привычкой и худейте без тренажерного зала и диет.

Прием пищи всегда должен начинаться со стакана воды

Ваш организм получит воду и почувствует насыщение, что поможет избежать переедания.

Во время каждого приема пищи заменяйте вредное полезным

Как похудеть после родов? Просто заправив свой салат оливковым маслом и уксусом вместо майонеза, вы избегаете употребления 80 лишних Кал, выбирая свежие фрукты вместо сушеных-еще пару десятков. Поищите в интернете интересные и вкусные рецепты, варианты замены привычных добавок более полезными продуктами.

Съешьте кусочек темного шоколада на десерт

Если вы обычно бежите за очередным печеньем во время перерыва на работе, то советуем вам научиться подавлять свою страсть к сладкому употреблением кусочка темного шоколада. Вначале он, возможно, не сможет принести вам столько же удовольствия, сколько пирожное., Но со временем, когда ваша жажда сладкого поутихнет, вам станет приносить удовольствие сама мысль, что вы смогли избежать приема лишних калорий, имея возможность порадовать себя невредным, но вкусным угощением.

Следите за порциями 

Если вы поставили себе цель похудеть после родов, то очень важно следить за количеством употребляемой пищи. Здраво оценивайте заранее размер ваших перекусов, а не тяните все, что попадается в сумке без разбора. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы визуально ограничить достаточное количество пищи. Если вы наелись, но не доели, то сразу же уберите остатки в холодильник, чтобы не возникало желание их «прикончить».

Больше двигайтесь

Если у вас нет возможности полноценно тренироваться, вы можете сжечь некоторое количество калорий благодаря большей подвижности. Встаньте из-за рабочего стола и погуляйте по офису, вместо лифта пользуйтесь ступеньками, и паркуйте машину подальше от офиса- вот так просто сжигаются ненавистные калории.

Читай также: Mama beauty: йога для мамочек (ВИДЕО-тренировка)

Не пейте калорийные напитки

Это частая причина, почему мы не можем похудеть после родов — пустые калории, которые мы получаем со стаканом газировки или сока, или же выпивая большой бокал вина за обедом выливаются в лишние калории. Старайтесь пить безопасные для худеющих напитки, например воду с добавлением огурца, лимон или мяты.

Не голодайте

Небольшое недоедание даже полезно, но морить себя голодом весь день, чтобы вечером «позволить» себе десерт- во-первых, вредит здоровью, во-вторых, подрывает диету. Ешьте вовремя и делайте здоровые перекусы, чтобы низкий уровень сахара не заставил вас сорваться.

Перекусывайте продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки

Если дело дошло до перекусов, то выбирайте еду, которая поможет организму отбросить лишнее. Держитесь подальше от пустых, высококалорийных вариантов, как чипсы и крекеры, и отдайте предпочтение вкусным и сытным снекам с высоким содержанием белка и клетчатки. Так, вы сможете урезать потребление калорий и не быть голодной.

 

Ужин должен быть легким и ранним

Ужин должен составлять 25% от вашей дневной нормы калорий. Последний прием пищи также нельзя оттягивать дольше, чем за 2–3 часа до сна, потому что поздний прием пищи может вызвать пищеварительные проблемы и бессонницу, которые не лучшим образом влияют на ведение здорового образа жизни.

Высыпайтесь

Недосыпание может стать причиной преданий и нехватки сил для тренировки, так что старайтесь спать около 7–9 часов. Это является простым и эффективным способом достижения цели по сбросу веса.

Теперь вы знаете, как похудеть после родов. Желаем удачи! 

Источник:www.popsugar.com

Читай также: Кушаем и худеем: 10 продуктов, которые помогут сбросить вес

Читай также: Как похудеть после родов: актриса Мария Кожевникова показала мастер-класс

Читай также: Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках

Не могу похудеть после родов — Вопрос эндокринологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 72 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.45% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Как мужья травят жен после родов

После родов тело меняется и женщины часто могут чувствовать дискомфорт из‑за этого. Кому‑то удается вернуться к прежнему состоянию, а на чьем-то теле навсегда остаются следы рождения человека. Мы записали истории женщин, чьи мужья травили их во время беременности и после родов из‑за того, что их внешность не такая, как прежде.

«Беременность прошла под комментарии, что у меня „живот стал жирный“»

Алена, 27 лет

Это был мой первый брак и беременность. Мне было 23 года, а мужу 30. Как только начал расти живот, он воспринимал это как жир и говорил, что я поправилась. Я объясняла, что ребенок растет, и из‑за этого появляется живот. До меня просто не доходило, как человек в 30 лет этого не понимает. Вся беременность прошла под его комментарии, что у меня «выросли ляжки, жопа, живот стал жирный и висит».

При этом я его подготавливала с самого начала: делилась книгами, сайтами, группами в соцсетях, показывала, что именно нас ждет после родов и как я изменюсь. Он все прекрасно видел и знал, когда можно худеть и за сколько это удастся сделать. Но по итогу все было зря.

Травля началась еще в роддоме — я лежала в палате, кормила ребенка, а он подошел и схватил меня за живот со словами: «Что это, почему он у тебя до сих пор?» На тот момент после родов прошло два дня, живот ожидаемо растянулся, я ничего не могла с этим сделать.

Я набрала не так уж и много — 8 килограмм. После выписки из роддома я ходила дома в шортах и короткой майке, чтобы удобно было кормить сына. Муж постоянно подходил и хватал меня за живот так сильно, что оставались отпечатки пальцев и синяки на теле. Спустя неделю после родов он начал читать мне нотации: «Ты понимаешь, что ты заплываешь жиром? Тебе пора садиться на диету». Я кормлю ребенка грудью, какая тут диета? Я не могла даже заняться спортом, потому что ребенок постоянно был на руках, одной рукой его держала, а второй варила ужин. Раньше в фильмах видела картину, как муж пиво пьет, а жена нянчит двоих и борщ варит — вот у нас была та же ситуация.

Из‑за его ежедневных комментариев, действовавших мне на мозг, я начала пытаться худеть уже через месяц после родов, и это привело к тому, что ребенок набрал всего 100 грамм (а должен был около 500) и у меня пропало молоко. Из‑за этого меня стали унижать его родители, забирали к себе ребенка, чтобы кормить смесью, а меня считали самым конченым человеком на свете. Но меня это не остановило, и я еще два месяца бегала, отжималась, качала пресс, сидела на диетах — толку не было вообще, даже полкило не сбросила. Стабильный вес в 63 кг не двигался ни вверх, ни вниз.

Подробности по теме

Есть ли секс после родов? И что делать, чтобы был? Отвечаем вместе с экспертами

Есть ли секс после родов? И что делать, чтобы был? Отвечаем вместе с экспертами

Раз в две недели мы ходили в гости к его родителям, у них были весы, и каждый раз он тащил меня взвешиваться. Я уже понимала, что, если мы туда едем, значит будет контроль веса. Говорила, что не хочу, мне не интересно это знать. Он лишь отвечал, что я могу не смотреть, а он сам проверит. Если я отказывалась, он угрожал: «А получить хочешь?» Я понимала, чем это закончится, и шла. Отворачивалась, он смотрел на весы и говорил: «Да, надо что‑то делать».

Когда мы гуляли на улице, он смотрел на прохожих и говорил: «Видишь, девочка прошла, видишь, какая она худая? А что, ты не можешь так?» Все это плюс послеродовая депрессия привело к тому, что я накручивала себя и думала, что со мной что‑то не так, раз я не выгляжу, как эти девочки на улице. Хоть я и пыталась ему показать, что мне безраличны его слова, внутренне я себя не любила и не уважала. Вскоре я стала носить только балахоны. У меня не было ни одного платья за два года брака, только джинсы, оверсайз-футболки и широкие спортивные штаны. Появились мысли, что я недостойна жить, что такие, как я, не должны находиться на планете, потому что мы выглядим «не эстетично».

Я стала прятаться, перестала ухаживать за собой, краситься и решила не выделяться. Мне казалось, что все на моем «жирном» лице будет выглядеть плохо. Чтобы меня больше никто не видел и не обидел, я постоянно сидела дома, выходила гулять с ребенком только в определенные часы и ходила далеко в парк на окраине, где никого нет. А сам маршрут до парка через центр города был таким стрессом, что я садилась на лавочку и часа два плакала, думая: «На меня все смотрели, да еще и оборачивались, наверное. Боже, какой кошмар». Накручивания были ужасные. Я боялась расслабиться, выйти в коротких шортах, я даже боялась идти на прием к врачу-хирургу, потому что там мне пришлось бы снять футболку. Мне казалось, что я худшее, что видел доктор.

Коронной фразой мужа было: «Зачем ты берешь с собой спасательный круг?» В первый раз я не поняла, что он имеет в виду, и тогда муж схватил живот, мол это мой спасательный круг. Еще он часто говорил: «Таких уже резать пора, а ты еще ходишь». Дома он всегда гнобил меня словесно, а на публике старался специально позорить.

Иногда мы садились за стол в гостях, и он мог забрать мою тарелку с едой и дать мне один огурец, сказав, что это весь мой ужин.

Однажды мы были на природе большой компанией человек в двадцать, и он при всех сказал мне: «Ты можешь надеть футболку? А то ты своим жиром все солнце закрываешь». В этот момент засмеялись все парни, а поддержали меня только девочки. После этого я перестала ездить на море, потому что понимала, что мне там надо будет раздеться, а я не смогу этого сделать.

Он не угрожал, что уйдет, найдет себе другую или будет изменять. Он просто говорил: «Либо ты худеешь, либо я тебе ***** [всеку]. Сейчас я намотаю полотенце на руку и отхерачу тебя так, что никто не узнает, что я тебя бил». Иногда я думала, что стены повыламливаю собой, когда мы дрались. Последней каплей стало, когда он избил меня при ребенке. Мы с сыном возвращались от моих родителей, я позвонила ему и попросила нас встретить. Он сказал: «Подожди, доиграю в „Танки“ и выйду». Я взяла ребенка в охапку и дошла до дома сама. Там я ему сказала, что, вообще-то, мы семья, на что он ответил, что семья — это громко сказано. Я спросила: «А как мы тогда живем вместе?» Он ответил, что не знает, скорее всего, как друзья.

После этих слов я попросила его собрать вещи и уйти. Он мне прямо при сыне дал такой подзатыльник, что я упала на колени. Ребенок плачет, а он меня бьет и говорит: «Да кому ты на хрен нужна, если я уйду, ты жиром заплывешь и ребенка раздавишь». Я позвонила его отцу и попросила забрать мужа, на что он ответил, что это не его проблемы, а мне надо вовремя уметь закрывать рот. Я терпела еще два месяца, пока мой дядя не вернулся в город. Я попросила его с помощью знакомого из полиции выгнать мужа. Когда пришло трое людей в форме, ему хватило пятнадцати минут, чтобы собрать вещи и уйти.

После нашего расставания ко мне подошла его бывшая и сказала: я молодец, что разошлась с ним. Я спросила, почему они расстались, и она рассказала, как перед свадьбой от стресса набрала 8 килограмм и он ее бросил, сказав, что жирная ему не нужна. Его нынешнюю девушку мне очень жаль. Она мне как‑то звонила и плакала: он избил ее и выкинул одни вещи из окна, а другие залил подсолнечным маслом. Я спросила — за что. «За то, что я после долгой прогулки в двенадцать часов ночи пожарила наггетсы и ела. Он подошел, и потом эти наггетсы летали по всей кухне вместе со мной», — ее ответ. Я посоветовала ей только одно — уходить. Даже когда он приезжал к сыну, показывал мне ее фотографии и говорил: «Глянь, какого я себе мини-пига завел».

Сломано все, это огромная травма. Ненависть к себе в некоторой степени еще осталась. Пытаюсь спросить, за что я себя сейчас не люблю, и не нахожу ответа. Когда мы с ним разошлись, я начала чаще смотреть на себя в зеркало без одежды и поняла, что все не так плохо, я не выгляжу ужасно. Стала больше присматриваться к своим ощущением — удобно ли мне, комфортно ли. Сейчас я себя ценю и уважаю — если этого не буду делать я, то окружающие тем более. С бывшим мужем мы почти не видимся, хотя он громко рассказывает, как любит ребенка и хочет с ним видеться. При этом от него ноль инициатив, он почти не звонит и не приходит.

«Он называл меня тумбочкой, ледоколом „Ленин“»

Ольга Пестерева, 42 года

С первым мужем мы начали жить вместе, когда я была на втором курсе художественного колледжа. После того как мы съехались, у него появилась идея фикс: твердил, что я должна родить ему сына. Через месяцев пять мы подали заявление в загс, и вскоре я забеременела.

До беременности он не придирался к моей внешности, да там и придираться было не к чему: я была худая и бедная студентка, живущая практически впроголодь. При этом у меня была большая грудь, которая до родов не обвисала. Я казалась себе красоткой. И он был стройный высокий голубоглазый блондин.

Как только у меня чуть-чуть начал расти живот, у нас пропал секс. Он заявил, что больше не будет со мной спать. Не знаю почему, но внешность во время беременности у меня очень испортилась. По всему телу появились растяжки, которые постоянно чесались, я пополнела, у меня отказала почка, и я начала отекать.

Муж демонстративно начал за всеми ухаживать, приглашал на свидание даже свидетельницу с нашей свадьбы. Он относился ко мне как к какой‑то гадости, будто ему навязали беспомощную страшную старушку и заставили на ней жениться. Я чувствовала себя больной и грязной, он постоянно фукал, и было видно, что моя внешность вызывает у него омерзение. Например, я пожаловалась, что у меня очень чешутся растяжки на груди, показала ему, а он ответил: «Фу, какая гадость». Он называл меня тумбочкой, ледоколом «Ленин». Если он ходил гулять, то говорил мне сидеть дома, ведь «куда я такая выйду».

Он стал раздражительным, ему все не нравилось. Говорил: «Не фиг тебе со мной ложиться», и я, беременная, стелила себе на полу, лишь бы он не разозлился: боялась за ребенка.

Доходило до абсурда: когда мы куда‑нибудь ездили, он говорил: «Вот эта твоя сумка, а это моя, я твои вещи нести не собираюсь». И я тащила все сама.

Он не работал и заставил меня искать себе работу. Потом устроился куда‑то, начал пить, и через два месяца его уволили. После этого он сидел дома и заявлял мне: «У тебя от меня будет ребенок, ты никуда не денешься, тем более ты страшная, так что будешь меня теперь содержать».

До родов я старалась не вступать с ним в конфликты, потому что знала, что он агрессивный и может ударить. Почему‑то думала, что, когда рожу, его поведение изменится, он ведь так хотел сына, но стало только хуже. Я попала на сохранение и родила раньше срока. Из‑за родов у меня был страшный внешний разрыв прямо до попы, было больно сидеть, ходить в туалет. От бесконечных сцеживаний грудь превратилась в два бесформенных обвисших мешочка, полезли волосы, испортились кожа, ногти, крошились зубы и воспалились десна. У меня очень сильно упала самооценка, я больше не считала себя ни красивой, ни желанной, ни женщиной вообще.

Подробности по теме

«Ты уже ела сегодня конфету»: что и как российские мужья запрещают женам

«Ты уже ела сегодня конфету»: что и как российские мужья запрещают женам

После родов мы начали жить с моими родителями, и они были против нашего развода. Сказали: «Если выгонишь его, пойдешь следом». Он бил меня по голове, когда я кормила грудью, то есть подлавливал моменты, пока я не могу ответить. Я никогда в жизни столько не плакала, как тогда. Мама говорила: «Вышла замуж, теперь мотай сопли на кулак — никуда тебе не деться». Муж заявлял, что если от него уйду, то буду считаться шалавой — как это, сначала с одним пожила, а потом к другому ушла?

Однажды он не приходил несколько ночей подряд, а когда вернулся, я сказала идти туда, где ночевал. Он на меня кинулся и задел грудного ребенка, сын зарыдал. Этого я уже не выдержала. Принесла родителям малыша, который визжал от боли, и закричала: «Делайте, что хотите, я сдохну на улице вместе с сыном, но жить я с ним больше не могу».

Когда он уходил, я сказала ему: «Иди хоть с сыном попрощайся», он пошел в комнату, посмотрел на ребенка, но даже не прикоснулся к нему. Повернулся с грустным взглядом — надеялась, что у него проснулась совесть, и хотя бы сейчас он скажет что‑то нормальное, а он выдал: «Денег мне займи на такси».

Разводились мы очень тяжело. Он постоянно названивал, говорил: «Да кому вы нужны, да кто на тебя посмотрит». В общем, убедил меня, что я самая некрасивая на свете женщина. Угрожал мне по телефону, что убьет, если я подам на алименты, говорил, что меня изнасилуют его друзья. Пока оформляли развод, я приехала на сессию, и мы случайно встретились в институте, так как он учился там же. Между нами началась драка, нас разняли и сказали, что отчислят обоих. Позже кто‑то передал мне, что он с пацанами будет ждать меня у института после занятий, пришлось срочно отпрашиваться. Я пошла в полицию и в травматологию снимать побои. С полицейским мы пришли в институт, правда, его там не оказалось. Но полицейские все равно его нашли и пригрозили, что посадят, если он еще раз тронет меня или ребенка. После этого бывший муж пропал, нас наконец развели.

Помню ощущение, когда его выгнала: хотелось летать, петь и танцевать. Мне было так хорошо, что я теперь одна.

За ту драку его отчислили. Где‑то через полгода он пришел в универ к друзьям, мы столкнулись в коридоре, и он сказал: «Ого, вот это фигура, кто тебя так хорошо трахает?» Я ответила: «А ты думал, я всегда беременная буду ходить?» Я похудела, ушли растяжки. У меня отросли волосы, ведь во время беременности они выпадали и я обрилась практически налысо. Правда, еще очень долго стеснялась своей груди, потому что она обвисла и изменила форму, во время секса я ее закрывала. Сейчас все комплексы ушли, я встречаюсь с мужчиной, который говорит, что балдеет от моей фигуры. И мне не стыдно, например, ходить перед ним голой, чего никогда не делала раньше.

Я начала принимать себя, когда стала встречаться с мужчинами. Помню, что шла по городу в длинной белой шелковой юбке, на каблуках, с длинными волосами и чувствовала себя летящей, тонкой и красивой. В институте мне начали предлагать позировать для картин, мужчины постоянно говорили комплименты.

Года через полтора после развода я шла в институт и вдруг увидела бывшего мужа. У меня внутри все сжалось, все еще его боялась. А он окинул меня взглядом и пошел дальше. Я тогда подумала: «Наверное, я действительно изменилась, раз человек, с которыми мы были в браке, меня не узнал».

После развода, мне на тот момент было около 20, у меня шесть с половиной лет не было серьезных отношений. А потом я снова вышла замуж. Второй муж был скорее мой друг и единомышленник, заботливый и надежный, никогда не бросал и не предавал. Я родила от него сына, вместе мы прожили четырнадцать лет. Но он не делал комплиментов, я не чувствовала себя красивой и желанной женщиной, мне не хватало нежности и теплоты. Со временем мы разошлись в амбициях и в желаниях и развелись, но он до сих пор общается и со мной, и с детьми, у нас хорошие отношения.

Я не знаю, где сейчас первый муж, виделись мы один раз, когда нужно было подписать согласие на вывоз сына за границу, ему на тот момент было 13–14 лет. Я ужасно боялась увидеть бывшего. Он пришел пьяный, и нотариусы не доверили ему ничего подписывать. Повел меня в кафе, нас долго не обслуживали, и он крикнул официанту: «Чего вы моей жене не несете заказ?» Рассуждал, что мы могли бы прожить все эти годы вместе. Не могли бы. Прошло уже больше двадцати лет, а я до сих пор не могу ни понять, ни простить его.

Сейчас я знаю, что, если человек любит по-настоящему, он примет тебя любой и никогда не отвернется. Если мужчина говорит вам, что вы толстые, некрасивые, не думайте, что, когда вы похудеете, он снова вас полюбит. Будете без конца гоняться за его идеалами и так и не догоните.

Вы должны принимать себя такой, какая вы есть, — со шрамами, растяжками, синяками, с чем угодно. Всякое в жизни может произойти. Мы — это не наше тело, мы гораздо больше и глубже.

«Он заставлял ходить в спортзал, даже когда у меня были проблемы со здоровьем»

Наталья (имя изменено по просьбе героини), 34 года

Познакомились мы с будущим мужем в аське, мне на тот момент было 17–18 лет. Общались там, встретились, долго дружили, потом начались отношения. Года через три я предложила создать семью, он согласился. Потом я спросила, хочет ли он ребенка, он сказал, что не против и всегда мечтал о большой семье. Он был заботливым, добрым, дарил подарки, мог приехать хоть среди ночи, если я хотела его увидеть. До рождения ребенка он не придирался к моей внешности: я была высокая, худенькая, весила 47 килограмм.

Во время двух беременностей он летал надо мной как над цветком, ботинки мне надевал, когда я уже сгибаться не могла, всегда покупал, что хотела, обнимал и целовал. После первых родов я восстановилась — через полгода уже вернулась в прежнюю форму. А вот после вторых, через три года, я набрала 8–10 килограммов. У меня выросла грудь со второго до четвертого размера. Тогда муж сказал, что это плохо, у девушки размер груди должен быть первый, максимум второй, а моя грудь некрасивая.

Прошло несколько месяцев после рождения второго ребенка, и он спросил: «Когда в спортзал-то пойдешь? Ты поправилась, попа у тебя стала большая, некрасиво». Я сказала, что и так туда хожу, потихоньку худею. В какой‑то момент я перестала заниматься из‑за проблем со здоровьем, а он заставлял: «Ну и что? Все равно иди, ты должна быть красивая и подтянутая». Причем в спортзал-то я пошла по собственному желанию, мне хотелось от него поддержки, а не возмущений, что у меня ребенку уже месяц, а я никак не могу похудеть. Я его не возбуждала. У меня было куча красивого белья, приходила к мужу, обнимала, целовала, но он говорил, что не хочет меня и ему не нравится мое тело.

Говорил про своих девушек на работе, которые якобы родили по 10–15 детей и все худенькие и прекрасные. И постоянно выделял это слово — «худенькие». Сравнивал меня с 18–19-летними девушками-коллегами и слышать не хотел, что после родов нужно восстановление. Интимная жизнь ушла полностью — максимум раз в год, а бывало, и реже. Когда второму ребенку было 2 года, он начал мне изменять. В гости пришла соседка и рассказала, что видела, как мой муж обнимается с какой‑то девушкой. Потом были и другие женщины.

Я чувствовала злость и раздражение, но переживала все внутри себя: почти все родственники на кладбище, подруг на тот момент у меня тоже особо не было. Я была близка к тому, чтобы совершить суицид, но меня останавливала мысль о маленьких детях. У меня очень упала самооценка, мне стала безразлична внешность: я перестала делать маникюр, выщипывать брови, наращивать ресницы, не ходила в парикмахерскую.

Подробности по теме

Плохая хозяйка, жена, мать: как реагировать на претензии общества

Плохая хозяйка, жена, мать: как реагировать на претензии общества

У меня была нестабильная работа, и нужно было поднимать двоих детей, поэтому я продолжала с ним жить. На протяжении этих шести-семи лет он мне часто говорил что‑то обидное по поводу фигуры, иногда мы не общались неделями. Постепенно мне стало все равно: домой приходит, мусор выносит, с детьми гуляет, деньги зарабатывает — и ладно. Иногда мы спали в разных комнатах, иногда вместе, но каждый под своим одеялом.

Потом я устроилась на высокооплачиваемую работу, где ценились опыт и знания, а не внешность. У меня поднялась самооценка, я начала ценить себя прежде всего как человека. Ну а вместе с этим вернулись и ногти, и волосы, и ресницы. Я не полная, но и не худышка: при росте 172 сантиметра вешу 75 килограмм. Мне комфортно в своем весе, а четыре года назад я нашла мужчину, которому нравлюсь такой, какая есть. Мы стали встречаться, потом он сделал мне предложение. Я сказала, что все еще замужем и сначала мне надо развестись.

Пришла домой и все рассказала мужу, добавила, что как‑то не очень красиво, когда у меня два мужчины. Попросила покинуть мою квартиру. Он тихонечко собрал вещи и молча вышел. На данный момент мы в процессе оформления развода. Мы общаемся по поводу детей — они живут то у него, то у меня. Притом в отношении детей он замечательный отец: свозит на рыбалку, погуляет, купит одежду, игрушки. Больше детей я не хочу, так как люблю свою работу и сидеть год дома не желаю.

Я думала, что человек любит во мне что‑то еще, помимо внешности, — ведь когда‑нибудь я постарею, и он тоже. У него выпадут зубы, поседеют волосы, он потолстеет — и я была к этому готова. А он оказался не готов к моим изменениям. Если мужчина после родов вас оскорбляет, укажите ему на дверь и найдите того человека, которому вы понравитесь.

Дарья Уткина

Клинический психолог, доула, cоосновательница проекта о психическом здоровье матерей «Бережно к себе»

К сожалению, все еще часто встречается ситуация, когда мужчина стыдит женщину после родов. Классическое «обабилась», «не ухаживает за собой», «растолстела». Бывает так, что до родов мужчина относился к женщине хорошо, а после изменился и начал оскорблять. Особенно [такое часто встречается] в отношениях, где и ранее были проявления насильственного общения. Проблема с абьюзом в том, что редко все начинается с жести. Обычно этот процесс разворачивается в течение месяцев, а иногда лет. И здесь нет вины женщины, она не может брать ответственность за поступки другого взрослого, пусть и очень близкого человека.

Сильная реакция на телесные изменения после родов может быть и проявлением послеродовой депрессии отца, и его собственного ужаса перед всеми переменами, которые так быстро и неотвратимо случились. Здорово, когда у мужчины есть смелость посмотреть своим страхам в глаза и осознать, о чем на самом деле он переживает, когда боится, что тело его любимой никогда больше не будет прежним.

После родов женщины оказываются в более уязвимом положении, часто зависят от партнера и финансово, и эмоционально, и в бытовом плане так, как никогда раньше. Плюс социальная изоляция. Это создает почву для злоупотреблений властью.

Часто насилие облекается в форму «я тебя больше не хочу после родов», и женщины стараются «прийти в форму», чтобы снова стать желанными в глазах партнера. Иногда это насмешки или ненавязчивые советы поменьше есть, заняться собой или похудеть к определенному сроку. Но претензии к телу женщины — лишь маленькая часть пазла.

Обычно женщина оказывается перед выбором — принять новые условия или отказаться. Оба варианта так себе, учитывая уязвимое положение. У многих просто нет возможности взять и уйти, потому что некуда, не на что и неоткуда ждать поддержки. А сил, чтобы справиться еще и с расставанием, в первый год жизни с младенцем обычно мало.

И тогда остается вариант согласиться с тем, что это с ней что‑то «не так», и стараться изо всех сил соответствовать ожиданиям партнера.

Женщине важно понять, что это не ок. И это не про нее, а про партнера, который, к большому сожалению, вот так раскрылся в новый период жизни пары.

Отсутствие поддержки и эмоциональное насилие в отношениях — факторы риска для послеродовой депрессии. Физическое здоровье тоже может страдать, особенно если женщина выбирает жесткие диеты в период, когда телу необходимо дать время на восстановление. Плюс многие начинают заниматься спортом, который не подходит для тела после родов. Например, активно качать пресс в попытке избавиться от живота и тем самым усугубляя диастаз.

Если партнер бросил женщину после родов из‑за изменившейся внешности, стоит дать себе время отгоревать это предательство и разбитые надежды. Найти любую возможную поддержку. Дойти до специалиста, который поможет пережить этот период. Помнить, что дело всегда не во внешности, а в отношении партнера, которое обычно и раньше было таким же, но не было так заметно.

Когда партнер включен в проживание беременности и родов, ухаживает за ребенком с первых дней, у него не остается вопросов про женское тело — то, которое выносило целого человека, а то и сразу двух. Но невозможно насильно заставить другого проявлять эмпатию и заботу. Не от всего можно себя обезопасить. Иногда люди просто ведут себя так, как ведут. И все, что остается другой стороне, — оставлять за собой ответственность соглашаться или нет с таким поведением.

Подробности по теме

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Восстановление женского организма после родов

Что происходит с женским организмом после родов? Как быстро восстановиться после родов? Эти вопросы волнуют всех мам.

9 месяцев беременности позади и после родов вам предстоит заботиться не только о малыше, но и заняться собственным здоровьем. А «работы» тут немало – пока восстанавливается гормональный фон, необходимо поддерживать нормальную работу кишечника, осуществлять уход за швами после родов, если они были, наладить грудное вскармливание. С чего начать?

Восстановление после родов – важный процесс, который влияет на дальнейшее состояние здоровья. В первые часы после родов могут проявиться осложнения – кровотечение, повышенная температура, изменение артериального давления и т.д.

Послеродовой период состоит из 2 периодов – раннего и позднего. Ранний длится 2 часа после родов и проходит под наблюдением сотрудников роддома. Поздний длится примерно 6-8 недель, в течение которых идет восстановление всех органов и систем, которые были задействованы во время беременности и родов. Полное восстановление после родов может занять до двух лет. Особенно в том случае, если ребенок родился путем кесарева сечения. Некоторые изменения являются необратимыми, но внешне они незаметны (кроме растяжек), их могут определить гинекологи во время осмотра половых органов (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры матки и влагалища).

Что происходит с организмом в период восстановления после родов?

Репродуктивная система

После родов матка увеличена, и по мере восстановления организма она сокращается в размерах. В зависимости от варианта родоразрешения и кормления этот процесс может проходить с разной скоростью. Если роды прошли естественным образом и мама кормит малыша грудью, матка быстрее примет свой нормальный размер. Сокращение мышц матки стимулируется при помощи гормона окситоцина, который выделяется во время сосательных движений. Процесс кормления может сопровождаться болью различной интенсивности в нижней части живота, возможно незначительное увеличение кровяных выделений. Но дискомфорт будет ощущаться только первое время.

Сразу после рождения ребенка вес матки достигает порядка 1 килограмма. А спустя 2 месяца, в течение которых она активно сокращается в размерах, вес матки составляет около 50 грамм

40 дней после родов

После родов начинаются кровяные выделения – лохии. Длятся они примерно 4-6 недель. Пугаться не стоит — это не признак того, что с организмом что-то не так. Наоборот, это следствие постепенного заживления раневой поверхности на стенках матки, которая образовалась после родов. В течение всего срока восстановления характер лохий меняется. Выделения от кровяных умеренных переходят к сукровичным скудным и далее становятся слизистыми с прожилками крови.

В течение этого времени необходимо воздержаться от использования тампонов и регулярно принимать душ, чтобы не дать развиться инфекции в половых путях.

Молодая мама должна следить за своими выделениями. Тревожными признаками являются слишком обильное кровотечение, внезапное усиление выделений, резкий неприятный запах, изменившийся цвет, слишком большие сгустки крови, творожистые или гноевидные выделения. Если наблюдается хоть один из этих признаков, необходимо срочно показаться гинекологу.

Еще во время беременности врачи рекомендуют делать упражнения Кегеля. Эти же упражнения помогают быстрее вернуть тонус мышцам влагалища после родов.

Гормональный фон

Уровень гормонов меняется еще во время беременности. Возглавляют их прогестерон, эстроген и ГХЧ (гонадотропина хориона человека), а также пролактин и окситоцин. После родов за начало грудного кормления отвечает гормон пролактин. Уровень пролактина постепенно повышается в течение беременности, и к наступлению родов он достигает необходимого уровня для начала грудного кормления. За опустошение молочных желез отвечает окситоцин.

Гормональный дисбаланс после родов явление частое. В основном в течение некоторого времени все стабилизируется без вмешательства со стороны . Но если спустя несколько месяцев после родов гормональный фон не пришел в норму, следует обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он подсказал, как его восстановить. Как правило, в таких случаях назначаются гормональные препараты. Они подбираются индивидуально для каждой девушки.

Признаки гормонального дисбаланса

• повышенная потливость;

• депрессия, раздражительность, апатия;

• быстрая утомляемость;

• снижение либидо;

• активное выпадение волос/излишнее оволосение;

• резкое изменение веса.

Мочевыводящая система

В первый день после родов может возникнуть проблема с мочеиспусканием. Причиной того, что мама не может помочиться, может быть давление головки плода на мочевой пузырь при родах, что приводит к отеку, либо спазм сфинктера мочевого пузыря. Вызвать мочеиспускание можно при помощи рефлекса от звука льющейся воды, в крайнем случае для этого применяются катетер или мочегонные средства.

Существует и противоположная проблема – недержание мочи. Обычно она встречается у тех, кто рожает не в первый раз. Это связано с ослаблением и растяжением мышц тазового дна. Проблема с недержанием может уйти сама собой спустя несколько дней. Но для улучшения тонуса мышц рекомендуется делать упражнения Кегеля.

Пищеварительная система

Первый стул после родов приходит на 2-3 день. Это связано с тем, что перед родами делается клизма. Врачи в роддоме следят за тем, чтобы опорожнение кишечника у рожениц происходило регулярно, при необходимости выдаются специальные стимулирующие свечки (например, глицериновые). При правильном питании работа кишечника как правило восстанавливается довольно быстро. После кесарева сечения на восстановление моторики желудочно-кишечного тракта может уйти до нескольких недель. Также в это время нормализуется функция печени, что отражается на нормализации показателей биохимического анализа крови.

Нервная система

После родов нервная система мамы сталкивается с новыми непривычными ощущениями. В зависимости от жизненных обстоятельств, раздражители бывают разные. Те, у кого ребенок первый, беспокоятся о том, как они будут заботиться о малыше, приходит осознание материнства и наваливается огромная ответственность. Для тех, у кого уже есть дети, тоже хватает поводов для беспокойств – как отнесутся к новому члену семьи старшие дети, как все успеть, когда отдохнуть…

Процесс рождения ребенка, неминуемо сопровождаемый болью и сильными переживаниями, – всегда стресс для новоиспеченной мамы. Неудивительно, что в послеродовой период многие мамы находятся на грани срыва, а кто-то не выдерживает, и срывается. Помочь в этой ситуации могут близкие, особенно муж. А также консультации психолога, которые можно получить бесплатно в женской консультации или в роддоме.

Швы после родов

В зависимости от обстоятельств, врачи накладывают на разрывы или разрезы разные шовные материалы: рассасывающиеся, нерассасывающиеся и металлические скобки. Первый, как следует из названия, рассасывается самостоятельно через 5-7 дней и не влечет за собой дальнейшего врачебного вмешательства, а остальные два требуют последующего снятия через 3-6 дней.

Уход за швами на шейке матки не предполагает особенных манипуляций, достаточно соблюдать обычную гигиену, описанную ниже. Швы начинают обрабатывать медсестры в роддоме зеленкой или марганцовкой, а потом после их снятия или рассасывания мама сама в домашних условиях следит за заживлением. Для скорейшего заживления швов также полезно принимать воздушные ванны.

При наличии швов запрещается сидеть в течение нескольких дней, либо сидеть в определенной позе с опорой на ту сторону, где нет швов. Хоть это и непривычно, но некоторым мамам придется какое-то время лежать, полулежать или стоять.

Как быстро восстановиться после родов

Каждой маме хочется как можно быстрее вернуть свой организм в нормальное состояние. Торопиться и закрывать глаза на подозрительные явления – не лучший выход, так как впоследствии эти уловки могут сильно отразиться на здоровье в будущем, даже спустя годы. Восстановление сил после родов у всех идет в своем индивидуальном ритме, главное – настроиться на успех и мыслить позитивно. Все трудности, связанные с родами, быстро забываются, а внимание переключается на заботу и воспитание ребенка. На эффективность восстановления влияют правильное питание, интимная гигиена, время для отдыха, упражнения Кегеля, помощь близких и позитивный настрой.

С чего начать восстановление?

По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью, пытаясь поторопить организм. Первая консультация у врача, который вел беременность показана через 10 дней после родов. В первые дни после родов от жестких диет следует воздержаться, от силовых физических упражнений тоже. В это время лучше достаточно отдыхать, налаживать грудное вскармливание и вести активный образ жизни.

Как быстро похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Режим дня новорожденного

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года
За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года
Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание после рождения ребенка

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года
Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года
Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Зарядка на двоих после родов

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев
За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев
После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Когда женщина ждет ребенка, она становится ужасно капризной. Она
начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж
невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то
непременно нужно очень быстро выполнить.

Когда женщина ждет ребенка, она становится ужасно капризной. Она
начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж
невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то
непременно нужно очень быстро выполнить. Она делается эгоцентричной и
постоянно сетует на всякие диковинные недомогания. Объяснить ей, что ее
состояние — естественно, и что миллионы женщин рожали миллионы раз —
невозможно. Понять, что происходит с женой, можно только одним способом:
попытаться вжиться в ее шкуру. Выполняйте предложенные нами упражнения
аккуратно, все то время, что супруга ждет ребенка, и ваша любимая
перестанет быть для вас загадкой. Удачи!

1-3 месяцa

1) Каждый вечер устраивайте себе отравление — например пейте накануне
водку с пивом без закуски.
2) На следующее утро вставайте, выпейте снотворного и идите на работу.
Если сильно тошнит — оставайтесь дома, но извольте прибраться и
приготовить обед.
3) К ногам привяжите мешочки с песком — по полтора килограмма.
4) Ешьте творог. Если не хочется — по чуть-чуть.
5) Это не ешьте, вам нельзя. Это — тоже. И это. Лучше — яблочко.
6) Бросьте сигарету, вы что?
7) Прилягте и съешьте еще йогурт.
8) Вытирайте, раз стошнило. Не зовите жену — она занята.
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены на спид и сифилис.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога.

***
3-6 месяцев

1) К животу спереди привяжите матрац с водой.
2) Если одеваетесь — не отвязывайте его, так и пяльте на себя ботинки.
3) Спать — тоже с матрацем. Как-как! На боку!
4) Не забудьте выпить снотворного с утра!
5) А перед уходом на работу — литр воды.
6) На ночь же выпейте литр воды и мочегонного.
7) В нос вставьте ватку — так, чтобы воздух проходил, но была бы легкая
одышка. Ватку носите постоянно.
8) Тяжело дышать? Проветривайте чаще — некоторым помогает.
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? На спид и
сифилис. Неважно, что вы уже сдавали.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Матрац не отвязывайте.

***

6-9 месяцев

1) Каждое утро садитесь на вертящийся стул и крутитесь 10 минут. Когда
вестибулярный аппарат окончательно откажется с вами сотрудничать —
вставайте и собирайтесь на работу. Ах, вас качает? Сочувствую, это
пройдет.
2) Матрац накачайте посильнее.
3) Выпейте мочегонного, а на работе пейте по стакану воды каждый час.
4) Постарайтесь не отлучаться с рабочего места слишком часто. Будьте
бодрым и работоспособным в течении всего рабочего дня. Если у вас это
получается слишком легко — увеличьте свою ежедневную дозу снотворного.
5) Увеличьте так же вес мешочков с песком, которые вы привязываете к
ногам: пусть будут теперь по 2 кило — каждый.
6) Вечером, не отвязывая матрац, ложитесь в постель и будьте потрясающим
любовником!
7) Если же вам кажется, что у жены появился другой мужчина — будьте
снисходительны.
8) Уделяйте жене больше вашего времени и внимания. Представьте — ведь и
ей тоже тяжело!
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? Да все на
то же — на спид и сифилис.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Конечно, с матрацем,
что за вопрос?

***

The end

В роды играться не будем, это все равно невозможно. Просто посетите в
20-й раз вашего знакомого проктолога и пускай он вставит вам…
куда-нибудь апельсин. Теперь дышите глубже. Удалось освободиться?
Отлично.
Можете отвязать свой матрац.

2006-04-27

Грудь повиснет даже у некормящей, даже у нерожавшей женщины все равно. Кормя грудью, вы ей не жертвуете, т.к. она именно для этого (а не для мужа) предназначена. А ребенку дадите здоровье. Лучше лифчик крутой купить, и хожить перед мужем в нем, если его сиськи не устраивают. Меня мой муженек подкалывает. Говорит:» коровка дойная»(я первого ребенка до полутора лет кормила, второго до двух планирую), а сам балдеет и от меня, и от моей немодельной груди. Если мужик любит вас и ребеночка, он сам будет за то, чтобы вы грудью кормили. А если ему упругая девичья грудь дороже, чем, ваше с малышом здоровье, то он сам еще пацан, а не отец, и его воспитывать еще надо. Я сама после первых родов (вернее, после лактации) похудела сильно. Сейчас дочу кормлю, опять поправилась. Гляжу на молодых девчонок (хотя самой 25) и переживаю, а мой Сережка говорит: «Свет, ты вообще молодцом. После вторых родов мало кто в такой форме. И тебе худеть не надо, ты все-таки не сыкушка 15-летняя. Ты женщина и мать». Хотя у меня килограммов 6 лишних точно есть. А слышать это от любимого человека здорово. Он ценит не мои формы, а меня, его жену, мать его детей, любимую, наконец. Хотя я все равно похудею, просто, чтоб одежду любую можно было покупать, и ему нравиться еще больше буду. Муж мне разрешает худеть, даже согласен фитнес оплачивать, когда юоча подрастет, но он уверен, что мне это не надо. А в похудении у меня опыт большой. Я девушкой была, на 15 кг похудела, потом после сына все лишнее, что набрала, согнала, теперь после дочи к похудительной эпопее готовлюсь морально. Что похудею, знаю точно, потому что все на самом деле очень-очень просто: нужно как можно меньще думать о худении и о еде(НЛП), не есть жирное, сладкое и хлеб с макаронами и как можно больше двигаться. Желательно на свежем воздухе. И все.Когда сидишь на диете, думаешь об этих несчастных килограммах, считаешь калории, то мозг фиксируется на еде и жире (который на боках). И все он не может с ним расстаться, потому что тело не воспринимает частицу «не». Ты говоришь себе :»Не буду поправляться, не буду много есть сладкого, жирного и пр.» А тело слышит:»буду поправляться, буду есть». И, кстати, слово поправляться образовано от слова правильный, правый, а слово худеть от слова худой, плохой. И подосознание воспринимает их буквально. Говоришь:»Я поправилась» — т.е. «получшела», говоришь:»я похудела — т.е. стала хуже. Надо стройнеть и убирать лишнее.

2004-06-28, Светлана

То, что Вы пишете просто замечательно, но это не всегда помогает. У многих женщин вследствие беременности и лактации возникают гормональные нарушения. Например, мне 25 лет, ребенку 1год 1мес. За время беременности я поправилась не на много и через 2 нед. после родов весила всего на 2 кг больше, чем до беременности. Зато за 3 месяца кормления ребенка грудью (ребенок очень плохо ел мамино молоко, зато, когда попробовал смесь, от бутылки его было уже не оторвать, пришлось уступить) я поправилась на 15 кг. При этом я вела достаточно активный образ жизни и ела совсем немного. Основной рацион составляли нежирный творог, курица без кожи, молоко 1-2,5%, зеленые яблоки и некоторые овощи. Если я пробовала съесть что-то другое, дочка тут же реагировала болями в животике по ночам. Во время всей беременности я просто не могла смотреть на жирное и острое, эта привычка сохранилась и до сих пор, организм такую пищу просто не приемлет. При моем рационе набрать 15 кг за 3 месяца в нормальном состоянии было бы просто невозможно, т.е. произошли какие-то гормональные изменения. Когда мы покончили с грудным вскармливанием, я стала пытаться похудеть, но до 7 дочкиных месяцев все мои усилия были напрасны, не помогали ни диеты ни физические нагрузки. На то чтобы пройти обследование у хорошего эндокринолога, у меня просто не было времени. Потом мой организм, видимо, самостоятельно стал приходить в норму, и в результате за последующие 5 месяцев я постепенно и очень медленно похудела на 7 кг, хотя образ жизни я не меняла, питание и физическая активность остались такими же, я даже стала позволять себе иногда съесть что-нибудь весьма калорийное.
У некоторых моих подруг, имеющих маленьких детей такие же проблемы. Причем я заметила, что чем хуже ест ребенок, тем сильнее поправляется мамочка! Но самое интересное то, что питание самой мамы на набор лишних кг особо не влияет. Конечно, если есть все подряд и помногу, наберешь очень много, но если питаться умеренно, все равно наберешь много!
Ваша статья полезна тем женщинам, у которых не было особых проблем, связанных с беременностью и лактацией, но которые позволили себе после родов распуститься, она может оказать им психологическую помощь в борьбе с собой. Однако, для тех, кто столкнулся с проблемами, подобными моей, данная статья не несет никакой полезной информации.
С уважением, Татьяна.

2003-03-19, Татьяна

Ну вот почитала-почитала, и в очередной раз убедилась , что мой Мужчина — самый лучший в этом мире … Меня также как и многих здесь на данный момент волнует проблема и веса…и груди. Моей доченьке сейчас 6 месяцев, за время беременности я набрала 30 кило..кстати, за время первой беременности также. Но если после первых родов я в течении 3-х месяцев пришла в норму, сейчас намного тяжелее, хотя мне не так уж и много лет-30. В 23 можно сказать,что беременность идет на пользу…Сейчас с уверенностью могу заявить — фиг там! После такого стресса, как беременность и роды нашему организму нужно очень и очень помочь восстановиться, а не травмировать еще и психику, намекая о неэстетичности «картинки» — это камень в огород местных мужчин. Похудеет ваша жена,женщина,любимая или кто-то там еще, любить только надо, а не считать слопанные ею калории. До беременности (2) я весила 68 кило, при росте 180, ничем особо не занималась, спасибо матушке Природе — наградила и фигурой и красотой, сейчас 87.Поэтому тяжеловато ловить свое отражение в витринах магазинов…Еще и муж у меня молодой. Я САМА пришла к тому , что пора, а мой мужчина просто оплатил все и ждет терпеливо результата, причем ничем и никогда меня не попрекая, ни лишними (а их у меня ПОКА достаточно) кило, ни формой груди..Насчет нее тоже был разговор, после третьей ляльки я сделаю и ее 🙂 Так что, мужчины, любите прежде все своих женщин, а Вы, милые, дамы…любите СЕБЯ. Кстати, процесс худения я начала с посещения сауны, так называемой капсулы красоты, медовых обертываний, массажа, иглотерапии и миостимуляции (это все в салоне), а потом в зал:). Кушать тоже стала меньше, споловинила все на 50%. первый результат — за 5 дней — 1.4 кило… И все еще впереди…Всем удачи и понимания!

2005-02-08, Светлана

«И, если можно, вопрос к профессиональным медикам. Если грудь в процессе кормления увеличилась совторого на четвёртый размер, она обязательно должна «повиснуть»? «

Вынужден Вас огорчить, но грудь действительно «повиснет»… Многие мои пациентки очень комплексовали по этому поводу, вплоть до того, что даже стыдились показывать свою грудь мужьям! Вы должны быть готовы к тому, что после того, как Вы прекратите кормить грудью — через неделю грудь будет выглядеть ужасно (одна из участниц этого форума подобрала наиболее подходящее слово : «тряпочки»)…
НО дальнейшее восстановление груди будет зависеть только от Вас! Я знаю многих женщин, которые наивно полагают, что грудь со временем сама наполнится плотной тканью… НЕТ! Сама она конечно со временем немного наполнится, но будет продолжать «висеть». Для того, чтобы грудь стала по настоящему упругой и привлекательной надо давать некоторую нагрузку на грудные мышцы. Есть отличное упражнение «батерфляй» : ложитесь на кровать на спину, руки разведите в разные стороны и в каждую руку возьмите по гантельке (1-2 кг). Теперь сводите руки вместе. Делать это надо утром и вечером по несколько подходов, пока не почувствуете усталость в грудных мышцах.
Времени много это не займет: 15 минут утром и 15 минут вечером, зато польза будет колоссальная!!!
И результат как говорится будет виден налицо…

Кстати, в моей практике я заметил, что лучше всего грудь восстанавливается у профессиональных кондитеров, которые выйдя на работу, с утра до ночи раскатывают тесто скалкой… Грудь при такой зарядке восстанавливается за 2 месяца!

Так что милые женщины, занимайтесь своей грудью и ни в коем случае не думайте, что она сама собой примет прежнюю форму! Желаю всем удачи!

2004-04-26, Владимир

Полностью согласна с Настенькой, подписываюсь под каждым её словом! Если бы ваши жены не захотели вам рожать детей из-за того что боялись испортить фигуру вы согласились с ними и не стали заводить детей? Скорее всего вас это наоборот покоробило и растроило и нашли ту женщину которая родила вам ребёнка, а потом всё равно упрекали её из-за фигуры.
Очень обидно что в эту тему зашли такие м… А вам неплохо помочь женам не только морально, но и физически. Даже если и вам кажется что воспитывать ребёнка совсем не сложно — одно удовольствие. Да, я не спорю что очень даже приятно. Но приятнее когда всё же кто-то близкий тебе помогает. Хотя бы первое время, когда от малыша не отойдешь ни на секунду. Некоторые мамы поесть даже спокойно не могут. Я сомневаюсь что вас надолго бы хватило если не досыпали ночью месяцами, если обед за 5 минут и как только малыш засыпал мчались нет, не в интеренет и не на футбол и даже не почитать газетку, а убираться, готовить и стирать. И всё это делается не для какого-то «соседа Васи», а для вас. Не смотря на усталось не можем мы оставить вас грязными и некормленными (хотя некоторых наверное стоило)! А вот на себя время как раз и не остаётся. Так что приходиться иногда выбирать либо обед готовить, либо собой заняться.
Я хоть поправилась во время беременности ненамного и всё сразу сбросила вот только за девчонок обидно очень, что такие ситуации бывают. После родов главно помощь и поддержка, и уж тогда и фигура вернётся и тёплые отношения. Вот возьмите и помогите своим женам. Я уверена, что они будут вам благодарны. Честно говоря не ожидала, что будет такая реакция у мужчин. Пребываю до сих пор в шоке…
МУЖЧИНЫ (с большой буквы) АУ! ГДЕ ВЫ?

2005-07-04, Olichek

Леди и джентельмены! Товарищи! Давайте относиться к друг другу с любовью и терпением, ведь мы все такие уникальные в своем роде. Я хочу предложить способ похудеть из книги Анастасии Семеновой «Целительный яблочный уксус». В этой книге читательница в письме пишет следующее (цитирую прямо из книги): «Как избавиться от целлюлита (то есть отложения жира)? Достаточно просто. Нужно пить яблочную воду, т.е. минеральную воду с двумя чайными ложками яблочного уксуса.
Я после вторых родов жутко располнела – прибавила 15 кг. И за первые месяцы кормления тоже поправилась, а не сбрасывала… решила последовать совету Джарвиса. Пила подкисленную воду аккуратно, иногда добавляя туда ложечку меда (кстате, заметила, что на ребенка это влияет очень положительно – он стал спокойнее и жизнерадостнее, на ножки стал вставать раньше недели на 2-3). Чтобы усилть эффект похудения, массировала неразбавленным яблочным уксусом места отложения жира – бедра, складки живота. В питании себя не ограничивала — боялась, что пропадет молоко. И все же за три месяца сбросила первые пять килограммов. А в местах активного массажа яблочным уксусом кожа на удивление стала гладной и атласной. Даже частично исчезли растяжки на животе.»
Человек, который во время едиы выпивает стакан воды, куда добавлена 1 чайная ложка яблочного уксуса, ест меньше, потому что быстрее насыщается. А Джарвис утверждает, что наибольший эффект даст регулярный прием напитка (на стакан холодной кипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса), который надо выпивать не меньше трех стаканов в день, желательно во время приема пищи (завтрак, обед и ужин).

2004-12-18

Всего 130 отзывов Прочитать все отзывы.

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Bye-Bye, Baby Weight

До того, как вы забеременели, вам, вероятно, приходилось в значительной степени выяснять уравнение веса тела: если вы набрали несколько фунтов за отпуск или во время каникул, вы ели немного меньше и немного больше тренировались. и они пошли. Простой.

У многих женщин набор веса во время беременности сильно различается. Конечно, в первые несколько недель после родов наблюдается значительная потеря веса. Но для многих женщин фунты, кажется, держатся — и продолжают, и дальше.Вскоре у вас на руках малыш, и термин «вес ребенка», кажется, больше не применяется.

Не помогает то, что кассы супермаркета забиты журналами с фотографиями стройных знаменитостей, сжимающих своих новорожденных. Один взгляд на их плоский животик и стройные бедра может заставить всех нас почувствовать себя представителями другого вида.

Заманчиво искать быстрые решения. Но вы должны помнить следующее: вес ребенка связан не только с одним изменением образа жизни, например, с дополнительным питанием во время праздников или с новой работой.Скорее, это результат одновременного пятикратного удара: беременность и роды меняют состав вашего тела, мышечный тонус, пищевые привычки, образ жизни и эмоциональный контекст — и все это в невероятно короткий период (точнее, девять месяцев). Попытайтесь вернуться к своему весу до беременности, не обращая внимания на все пять вопросов, и вы, вероятно, запутаетесь.

Реалистичные ожидания

Ваше первое задание: проверка реальности. Вернуть свое тело к прежней форме не так просто, как могут показаться такие знаменитости, как Кейт Хадсон.«После рождения ребенка у многих женщин возникают нереалистичные ожидания относительно похудания», — говорит психолог Энн Кирни-Кук, доктор философии, автор книги «Измени свое сознание, измени свое тело: хорошее настроение после 40 ». «Они часто видят в новостях знаменитостей и людей, у которых родился ребенок и через три месяца они выглядят лучше и стройнее, чем до рождения ребенка. Это не очень реалистично, потому что у знаменитостей есть множество ресурсов — люди, которые готовят себе еду, личные тренеры и тому подобное, — которых нет у средней женщины.”

Итак, что — это среднее значение ? В исследовании с участием почти 500 женщин, недавно родивших детей, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что 40 процентов женщин вернулись к своему весу до беременности или меньше через два года после родов; из тех, кто сохранил часть своего веса во время беременности, в среднем было 4 фунта лишних, что не много, но в сумме. Средняя прибавка после второго ребенка составит 8 фунтов, а после третьего ребенка — 12 фунтов. Это беспокоит.

Решение проблемы веса ребенка — это не модная диета и не скрещенные пальцы. Во-первых, подведите итоги. Поймите, как изменились ваше тело и жизнь, а затем установите курс, чтобы вернуться к основам похудания: больше упражнений, лучшее питание, меньше пустых калорий и позитивный настрой. Установите достижимую цель — сбросить 1–2 фунта в неделю, но не волнуйтесь, если этого не произойдет, особенно поначалу. В любом случае придерживайтесь здоровой диеты и физических упражнений.

Даже ваш малыш получит пользу.Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что женщины, которые активно занимаются спортом, начиная с шести недель после родов, были лучше способны адаптироваться к изменениям материнства, чем те, кто не занимается физическими упражнениями.

Это неудивительно: движение поднимает настроение и улучшает обмен веществ. Считайте тренировки возможностью узнать о своем новом теле и своей новой жизни.

Что-то потеряно, что-то получено

Хорошо, пора проявить прагматизм. Посмотрите, что вы приобрели во время беременности и почему. Тогда вы лучше поймете, какие шаги нужно предпринять, чтобы похудеть у ребенка.

Начните с того дня, когда родился ваш ребенок. Предположим, что до беременности вы были в нормальном диапазоне веса. Если вы набрали разумное количество веса во время беременности — от 25 до 35 фунтов — роды помогут вам автоматически сбросить от 10 до 25 фунтов в течение первых шести недель после родов. Во время родов вы потеряете вес ребенка, околоплодные воды и плаценту. В течение следующих шести недель вы постепенно потеряете лишнюю жидкость, которая увеличила вашу матку и грудь и увеличила объем крови, — говорит Шарон Фелан, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии Университета Нью-Мексико в Альбукерке.

Дополнительный вес, который сохраняется через шесть недель, скорее всего, связан с жировыми отложениями. «Жир в организме женщины может увеличиться на 8–10 фунтов во время беременности, если ее набор веса находится в пределах идеального диапазона», — говорит физиотерапевт А. Линн Миллар, доктор философии, профессор физиотерапии в Университете Эндрюса в Берриен-Спрингс, штат Мичиган.

Есть ряд причин, по которым вы набрали такой вес. Во-первых, ваше тело предрасположено накапливать жир, особенно в бедрах, ягодицах и бедрах, чтобы кормить ребенка во время беременности и кормления грудью, — объясняет Фелан.«Существует теория, что женщины, как правило, набирают вес в этих областях из-за повышенного уровня эстрогена и прогестерона [во время беременности]», — говорит Фелан.

Во-вторых, если вы перестали заниматься спортом во время беременности, вы, вероятно, потеряли мышечную массу. Снижение мышечной массы может привести к набору жира по очень простой причине: мышцы — очень активная ткань: 1 фунт мышц сжигает 35 калорий в день, тогда как фунт жира сжигает всего 2 калории в день.

Таким образом, ваше тело не только добавило жир в качестве страховки для ребенка, теперь вам требуется меньше калорий, чтобы прожить день, чем до того, как вы забеременели.Ешьте столько же, сколько раньше, и наберете вес.

Ваша новая форма

Конечно, добавленный жир — это лишь один из аспектов новой формы молодой мамы. Вы также потеряли мышечный тонус во время беременности. В частности, у вас растянулись мышцы живота и таза. Эти мышцы тоже не станут снова напряженными естественным образом без вашей помощи. Им могут потребоваться месяцы, чтобы они снова подтянулись, а ваша кожа вернула свою нормальную текстуру, — говорит Фелисия Грир, доктор философии, доцент кафедры физиологии упражнений в Калифорнийском государственном университете во Фресно.

Как долго? Отчасти это зависит от вас (см. Ниже). Но генетика тоже играет роль. «Многие женщины никогда по-настоящему не вернутся к своему телосложению до беременности, даже если они действительно потеряют большую часть веса во время беременности», — объясняет Фелан.

«Это несправедливо, — говорит она, — но это реальность. Есть только некоторые люди, у которых есть эластичная ткань, которая возвращается на свое место, но есть и другие люди, которые никогда не вернут ее, что бы они ни делали. Возможно, это связано с тем, насколько велик был ребенок, где вы его носили, и какой кожей вы унаследовали от родителей.”

Получите лучшее тело

Потрясающе. Хорошая новость в том, что многое еще под вашим контролем. Чтобы приблизиться к своей более изящной и компактной фигуре до беременности, вам нужно нарастить мышцы и следить за приемом пищи. Это базовый метод похудания 101 — диета и упражнения — с одним важным поворотом: ребенок, за которым нужно ухаживать.

Тем не менее, если вы работаете с программой, она вам подходит. В недавнем исследовании с участием 540 женщин, родивших одиноких детей, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что три вещи предсказывают, сколько лишнего веса каждая женщина сохранит через год после родов: количество веса, которое женщина набрала во время беременности; частота, с которой женщина занималась физическими упражнениями после рождения ребенка; и ее пищевое потребление.

Если вы правильно питаетесь и делаете хоть какую-то физическую активность, вы можете рассчитывать терять от 1 до 2 фунтов в неделю. «Если он сработает намного быстрее, чем это, то он снова включится так же быстро», — предупреждает Фелан.

Если вам нужно сбросить значительный вес, поставьте себе цель сбросить 10 процентов от вашего текущего веса. «Для некоторых людей это может показаться нереальным», — говорит Рауль Арталь, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Санкт-Петербурга.Университет Луи.

Следите за своей диетой

Правильное соблюдение диеты имеет важное значение не только для контроля калорийности, но и для обеспечения пищевой ценности. Вам понадобится много энергии, и вы должны поддерживать свою жизнеспособность и иммунитет на высоком уровне — как для себя, так и для здоровья вашего ребенка.

«Если вы кормите грудью, вам необходимо потреблять от 2000 до 2500 калорий в день», — говорит Фелан. «Если женщина не кормит грудью, ее калорийность может снизиться до 1500–2000 в день, в зависимости от ее роста и уровня активности.Но Фелан подчеркивает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше вам нужно сосредоточиться на плотном питании. Лучше всего вам будет придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием калорийных и сложных углеводов (таких как овощи, бобовые и цельнозерновые), высококачественного белка (включая молочные продукты), полезных жиров и не менее 11 чашек воды. день — больше, если вы усиленно тренируетесь.

Помните, что правильная диета поддерживает ваш метаболизм, уравновешивает настроение, поддерживает здоровый гормональный фон и сохраняет вашу энергию на достаточно высоком уровне, чтобы справиться со всеми новыми требованиями материнства, а также с занятиями фитнесом.

Когда дело доходит до ваших привычек в еде, «важно быть последовательным и выстроить структуру», — говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, диетолог в фитнес-центре Elmwood клиники Ochsner в Новом Орлеане. Ведите дневник питания один или два дня в неделю — это самый простой и точный способ точно знать, сколько вы едите. Кимбалл рекомендует есть три приема пищи в день плюс два перекуса. «Не проводите без еды более четырех часов, — советует она, — потому что частое употребление пищи поддерживает обмен веществ и тело в режиме сжигания жира, а не его накопления.”

Наблюдение за своим дневником поможет вам защититься от вредных привычек, жертвами которых часто становятся новые мамы. Основные из них: перекусывать крахмалистыми блюдами, пропускать приемы пищи, а затем испытывать сильнейший голод и доедать еду на тарелках своих детей. «Это нормально — выбрасывать еду», — говорит Кимбалл. «Как я говорю клиентам, лучше в мусоре, чем на заднице».

После рождения первого ребенка Лиза Уоллер, консультант по маркетингу из Атланты, бегала на беговой дорожке четыре или пять раз в неделю перед тем, как отправиться на работу.Когда в 2002 году родилась ее дочь, эта привычка улетучилась. «Мне было очень сложно — и я все еще остаюсь — находить себе хотя бы 15 минут каждый день; к тому же я ела то, что было быстро и легко, но не очень полезно », — признается Уоллер, которая изо всех сил пыталась сбросить последние 10 фунтов веса во время беременности во второй раз.

Когда ее дочери было 6 месяцев, а сын учился в дошкольном учреждении, Уоллер начала гулять с ребенком в прогулочной коляске три раза в неделю, а затем перешла на бег и игру в теннис один или два раза в неделю.Она также предприняла согласованные усилия, чтобы очистить свои привычки в еде: перекусывая орехами, семечками и водой вместо сладкой колы и хлопьев; а также салаты на обед и жареную курицу или рыбу с овощами на ужин.

«Это был долгий и трудный путь к возвращению к здоровому телу и образу жизни, — признает она, — но теперь я сбросила свой идеальный вес и чувствую себя прекрасно».

Планируйте упражнения

Упражнения необходимы для послеродового похудания: вы будете сжигать калории во время тренировки, а в долгосрочной перспективе вы повысите свой метаболизм, наращивая мышцы, сжигающие калории.«Единственный способ сохранить мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть, — это заниматься спортом, — говорит Грир.

Вам нужно будет проводить время почти каждый день недели, занимаясь аэробикой или силовыми тренировками. Как только врач даст вам зеленый свет на тренировку (обычно во время шестинедельного послеродового осмотра, если не раньше), начинайте с упражнений с низкой нагрузкой. Ходить проще всего: посадите ребенка в коляску или беговую дорожку и просто совершайте 10-20-минутную прогулку в удобном темпе три или четыре раза в неделю.Если хотите, потратьте столько же времени на плавание, катание на велотренажере или на эллиптическом тренажере в тренажерном зале.

«Дайте возможность тренировкам постепенно прогрессировать с этого момента, — советует Миллар, — но не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов или ваше время более чем на пять минут за тренировку в неделю. Это поможет вам предотвратить травмы и чрезмерное выгорание, начавшиеся слишком быстро ».

В течение первых трех месяцев после родов избегайте занятий спортом с высокими физическими нагрузками. Эффект от гормона расслабления, разрыхляющего связки, высвобождаемого во время беременности, может исчезнуть через три месяца.В то же время риск получения травмы может немного повыситься.

Также имейте в виду, что в раннем послеродовом периоде может быть трудно выполнять высокоэффективные упражнения, такие как интенсивная аэробика или занятия по кикбоксингу, из-за возможности мочеиспускания или стрессового недержания мочи. Выполняйте упражнения Кегеля несколько раз в день, сокращая и расслабляя тазовые мышцы, окружающие уретру и влагалище, и вы начнете восстанавливать силы, что сделает более легкими и комфортными прыжки и резкие движения.

Поддержите себя

Хотя упражнения не повлияют на вашу способность кормить грудью (не повлияют ни количество, ни качество, ни вкус вашего молока), вам все же может быть неудобно заниматься физическими упражнениями, когда вы очень тяжелы. По совету Грир, попробуйте заняться спортом сразу после кормления грудью, когда ваша грудь меньше, и наденьте два спортивных бюстгальтера, чтобы предотвратить движение.

Колготки

Lycra, даже более тонкое нижнее белье, также могут обеспечить дополнительную поддержку в области живота и поясницы.Постоянное давление может быть напоминанием о необходимости думать о выравнивании во время ходьбы или бега трусцой.

Также с одобрения врача начните регулярную программу силовых тренировок. Силовые тренировки будут наращивать и сохранять мышцы, что тонизирует ваше тело и ускоряет метаболизм. В течение первых трех месяцев используйте веса, которые вы легко можете поднять, чтобы избежать травм из-за ослабленных связок. По словам Грир, включайте упражнения для основных групп мышц груди, верхней и нижней части спины, рук, пресса и ног. Начните с одного подхода из 10-12 повторений и постепенно доводите до трех подходов по 15 повторений два-три раза в неделю.

Креативный тайм-менеджмент

Если идея придерживаться регулярного графика тренировок кажется невозможной, учитывая постоянные потребности ребенка, не волнуйтесь. Это можно сделать; вам, вероятно, просто нужно подойти к этому творчески. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, который предлагает услуги по уходу за детьми, или поменяйтесь обязанностями по присмотру за детьми с друзьями или соседями, чтобы вы могли тренироваться по очереди. Как уже отмечалось, вы также можете приобрести прогулочную коляску и отправиться в путь со своим малышом; или подумайте о покупке домашнего оборудования для упражнений или видео с упражнениями, чтобы вы могли заниматься, пока ваш ребенок дремлет.Вы также можете узнать в своем оздоровительном клубе, предлагает ли он услуги по уходу за младенцами.

После рождения дочери Натали в июле 2003 года Виктория Перикон изо всех сил пыталась сбросить последний из 61 фунта, который она набрала во время беременности. «После нескольких месяцев употребления в пищу практически всего, что я хотел, при условии, что это было здорово, я не мог просто повернуться и начать есть гораздо меньше», — говорит Перикон. Наконец она решила заняться спортом. Она гуляла по улицам Нью-Йорка не менее 30 минут в день со своей дочерью, и усилия, которые окупились.«Я рада сообщить, что у меня снова плоский живот», — сообщает она.

Здоровая мотивация

Итак, теперь у вас есть ноу-хау. Затем наступает сложная часть: собственноручно делать это. «Это помогает всегда думать о преимуществах — обязательстве, которое вы несете перед собой, своей семьей и своим новорожденным, чтобы оставаться здоровым», — советует Артал. Если вы отклонитесь от плана, просто возьмите себя в руки, перегруппируйтесь и начните заново. Неудачи и плато — часть процесса. Когда они случаются, это просто сигнал, который нужно переоценить и подтвердить.

«Если вы думаете об этом как об образе жизни и включаете в себя занятия, которые вам нравятся, у вас будет больше шансов придерживаться этого», — говорит Грир, а это означает, что вы увеличите свои шансы сбросить эти нежелательные килограммы и, в идеале, прижиться. с вашей фитнес-программой еще долго после того, как ребенок потерял вес.

Умственные упражнения тоже пойдут вам на пользу. Исследование за исследованием показывают, что регулярные тренировки могут улучшить внешний вид женщины. И дело не только в том, что по венам текут эндорфины и другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие.Это еще и потому, что упражнения — мощное напоминание об удивительных физических подвигах, на которые способно ваше тело. Как рождение ребенка. Обо всем этом следует помнить, независимо от того, на каком уровне в долгосрочной перспективе сохранится равновесие ваших весов.

Ловушка для мам: как выбраться из ловушек для похудания

Образ жизни и эмоциональные проблемы могут сильно повлиять на ваши привычки в еде и физических упражнениях после рождения ребенка. Если вес остается на месте, даже когда вы чувствуете, что прилагаете усилия, задайте себе следующие вопросы:

Вы в депрессии? «До 10 процентов женщин в той или иной степени страдают послеродовой депрессией», — отмечает Фелан, и депрессивные женщины часто едят, чтобы успокоиться, что может помешать попыткам похудеть.Упражнения — лучший стимул для настроения: ищите других молодых мам, с которыми можно погулять и поговорить; восстановите связь с друзьями, которые вас знают. Поговорите со своей практикующей медсестрой или акушером, если ваше плохое настроение сохраняется.

Вы едите для энергии? Даже если вы не в депрессии, уход за новорожденным может казаться вам совершенно непосильным, а кормление грудью может быть способом для матери попытаться поднять свою энергию или утешить себя, когда они переносят ночь за ночью в менее чем восстанавливающем сне. Если это верно для вас, спланируйте перекусы; есть высококачественные фрукты, овощи, белки и свежая вода.Также используйте умеренную активность в качестве усилителя энергии.

Еда — твой новый друг? Многие молодые матери начинают чувствовать себя одинокими и изолированными, когда они застревают дома, ухаживая за младенцем, и в этом случае они также могут начать есть по эмоциональным причинам или от скуки. Опять же, восстановите связь со старыми друзьями; торгуйте услугами по уходу за детьми, чтобы вы с мужем могли встречаться и разговаривать.

Вы используете грудное вскармливание как предлог, чтобы «поесть за двоих»? Кормящим матерям необходимо потреблять на 300-500 калорий больше, чем они потребляли до беременности, чтобы производить достаточно молока хорошего качества для ребенка и не терять сознание от истощения.Сделайте эти калории высококачественными: фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, полезные жиры и нежирные белки. У кормящих матерей может возникнуть соблазн компенсировать сверхкалорийные затраты, если они будут есть больше и меньше двигаться. «Некоторые женщины продолжают есть за двоих», — говорит Рауль Арталь, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Университета Сент-Луиса. «Послеродовой период, это неправильное понятие».

Режим послеродовой тренировки
Хотите знать, как распределять время на упражнения, учитывая ваши новые обязанности по уходу за ребенком? Вот как может выглядеть идеальный график послеродовых тренировок, по словам Фелисии Грир, доктора философии, доцента кафедры физиологии упражнений Калифорнийского государственного университета, Фресно:

Если вы вели малоподвижный образ жизни до или во время беременности:
Понедельник: Ходите, плавайте или езжайте на велосипеде в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.(Вы должны уметь говорить, но не петь.)
Вторник: Силовые тренировки.
Среда: Выходной.
Четверг: Прогулка, плавание или велосипед в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.
Пятница: Силовые тренировки.
Суббота: Прогулка, плавание или велосипед в течение 10–20 минут в быстром, но удобном темпе.
Воскресенье: Выходной.
Конечная цель: Старайтесь тренироваться от 30 до 45 минут как минимум пять дней в неделю.

Если вы ранее были активны:
Понедельник: Быстрая ходьба, бег трусцой, велосипед или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
Вторник: Силовые тренировки.
Среда: Быстрая ходьба, бег трусцой, велосипед или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
Четверг: Силовые тренировки.
Пятница: Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание в течение 20–30 минут в довольно быстром темпе.
Суббота: Силовые тренировки.
Воскресенье: Выходной.
Конечная цель: Старайтесь тренироваться от 45 до 60 минут как минимум пять дней в неделю.

Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован в Интернете 1 сентября 2004 г. |

Ресурсы

Книги
Вернуть свое тело: похудеть, набраться энергии и привести себя в форму после рождения ребенка Анита Вейл Белл (St. Martin’s Press, 2002)

Перехитрить женскую жировую клетку после беременности: каждые Женский справочник Как улучшить фигуру, похудеть и оставаться в здравом уме после рождения ребенка Дебры Уотерхаус (Hyperion, 2003)

Что нужно знать о потере веса после беременности

Если вы вели активный образ жизни до рождения ребенка или хотите сбросить лишний вес после беременности, вам может быть интересно, как скоро после родов вы сможете начать тренироваться.

Беременность — это огромные перемены для вашего организма, и для полного выздоровления требуется время. Даже если вам может казаться, что вы готовы к работе, вашего тела может еще не быть.

Или, может быть, ваши гормоны мешают прогрессу. Нет ничего более разочаровывающего, чем сильно напрячься и наблюдать за своим питанием только для того, чтобы увидеть, как число на шкале остается прежним.

Говоря о диете и физических упражнениях, как убедиться, что вы получаете калории, необходимые для кормления грудью ребенка, при этом при этом теряя вес?

Это все важные вопросы, которые следует учитывать, и факторы, которые способствуют вашей потере веса после беременности.

Почему потеря веса после беременности важна

Большинство врачей рекомендуют набрать от 20 до 30 фунтов или около того в течение нормальной беременности, что достаточно для того, чтобы при измерении индекса массы тела большинство женщин относились к категории женщин с избыточным весом или ожирением. Этот вес необходим для поддержки ребенка, но не после его рождения.

Врачи и эксперты по снижению веса согласны с тем, что важно вернуться к весу до беременности, чтобы предотвратить риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением в долгосрочной перспективе.

И если вы планируете иметь больше детей, вам следует попытаться вернуться к весу до беременности, прежде чем снова забеременеть, чтобы не набрать еще больше веса при последующих беременностях. Чем больше вы наберете в целом, тем сложнее будет вернуться в норму позже.

Тем не менее, СМИ часто изображают нереалистичные ожидания относительно того, как быстро женщины могут прийти в норму после рождения ребенка. Фотографии знаменитостей в одежде размера 0 всего через несколько недель после родов обычно связаны с серьезными изменениями в диете и преждевременными физическими упражнениями, которые сами по себе могут вызвать проблемы со здоровьем.

Для большинства мам более постепенный подход — лучший способ. Прислушивайтесь к своему телу и начните возвращаться к физической активности, когда почувствуете, что время подходящее, и вы получите разрешение врача. Начните с занятий с низкой нагрузкой, таких как ходьба с коляской, а затем переходите к более напряженным тренировкам.

Hormones Wreak Havoc

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, ваше тело может работать против вас, когда речь идет о похудании во время беременности. Состояние, известное как послеродовой тиреоидит, вызывает сбои в работе щитовидной железы, что в некоторых ситуациях может привести к замедленной потере веса или даже к увеличению веса.

Помимо этого, стресс также может сильно повлиять на ваши гормоны, что, в свою очередь, может повлиять на потерю веса. Как вы, возможно, уже знаете, новое материнство — это один из самых стрессовых периодов в жизни женщины, поэтому он, вероятно, сыграет хотя бы небольшую роль в вашем пути к снижению веса.

Высокий уровень стресса приводит к высокому уровню выработки кортизола, который ослабляет вашу иммунную систему, снижает метаболизм и ухудшает пищеварение. Кортизол также стимулирует аппетит, а жиры, которые потребляются из-за аппетита, вызванного стрессом, с большей вероятностью попадут в ваш живот.

Итак, сочетание пониженного метаболизма и повышенного аппетита усложняет вам потерю веса ребенка.

Однако упражнения помогают телу уравновесить гормоны, высвобождая эндорфины и дофамин в ваше тело. Эти химические вещества противодействуют стрессу и сигнализируют о чувстве счастья, которое сбрасывает хаос, вызванный гормонами в других ситуациях.

А как насчет диеты?

Мы еще не упомянули один из лучших способов похудеть после беременности — кормление грудью.Это простое занятие может сжечь до 500 калорий в день, не поднимая пальца.

Грудное вскармливание, безусловно, поможет вам быстрее похудеть, но это также означает, что вам нужно подпитывать свое тело питательными веществами, которые могут передаваться вашему ребенку. Даже если вы не кормите грудью, все равно важно подпитывать свое тело такими продуктами, как фрукты, овощи и нежирный белок.

Подобно упражнениям, не переходите на послеродовую диету слишком рано. Дождитесь шестинедельного осмотра, чтобы получить одобрение врача, и начинайте постепенно.

Помощь в пути

Пока вы ухаживаете за новорожденным, может показаться, что последнее, на что у вас есть время, — это составить диету и план упражнений для похудания после беременности. Наша команда в Weigh Less for Way Less будет работать с вами над созданием индивидуального плана, который будет учитывать ваши цели по снижению веса и ваш образ жизни.

Мы предлагаем различные варианты похудания, которые помогут сбалансировать послеродовой гормональный фон и справиться со стрессом, возникающим в связи с рождением нового родителя.Вы не только похудеете, но и почувствуете себя лучше морально и физически.

Свяжитесь с нами, если у вас есть дополнительные вопросы о потере веса после беременности или вы хотите составить план похудания. Позвоните сегодня, чтобы назначить встречу в одном из трех наших офисов в районе Чикаго: Элмхерст, Берр Ридж и Оук Лоун, штат Иллинойс.

21 хитрость для похудания после ребенка »Daily Mom

Начнем с того, что послеродовые тела УДИВИТЕЛЬНЫ. Вы вырастили в своем теле крошечного человечка и принесли его в этот мир.Это само по себе невероятно, и вы должны уважать свое тело во всей его послеродовой красе. При этом возвращение в форму и похудание после рождения ребенка не только заставят вас чувствовать себя лучше, но и дадут вам энергию, необходимую для того, чтобы не отставать от ваших детей, когда они растут, ползают, ходят и, в конечном итоге, бегают!

Конечно, важно получить зеленый свет от вашего врача перед тем, как начать тренировку, но как только вам дадут «вперед», вы можете выполнить множество действий, чтобы стать первоклассным. сформировать и начать худеть вслед за малышом!

Помните, упражнения никогда не должны казаться рутиной.

Найдите занятия, которые вам действительно нравятся, и расставьте их по приоритетам! Это не только поможет вам физически и морально, но и станет примером для вашего ребенка, когда он увидит, что вы ставите свое здоровье на первое место.

Вот как начать худеть после рождения ребенка

Воспользуйтесь коляской

Иди, беги и найди холмы в своем районе. Присоединяйтесь к другим мамам или позвольте этому времени пообщаться со своим малышом.Обязательно поищите в вашем районе занятия по тренировкам, которые можно посещать вместе с ребенком. Какой отличный способ начать худеть после малыша и одновременно завести новых мамочек!

Лифт в гостиную

Для тренировок не нужен абонемент в тренажерный зал! Сожмите несколько сгибаний и выпадов на бицепс, пока ребенок спит. Дома нет весов? Без проблем! Упражнения с собственным весом , такие как отжимания и планка, задействуют сразу несколько групп мышц, что определенно поможет вам начать худеть после ребенка.Насколько это эффективно?

Бросить джебы

Есть сдерживаемое разочарование? Сохраните рассудок и найдите уроки кикбоксинга. Пробивайся и набирай форму. Кроме того, любые групповые занятия — отличный способ найти друзей-единомышленников, сохранить мотивацию и начать худеть после ребенка.

Попади в бассейн

Тяжелые упражнения не должны сильно отягощать суставы. Плавание — это тренировка для всего тела с низкой нагрузкой. Кроме того, есть множество штрихов на выбор, так что вам никогда не будет скучно.Посетите местный оздоровительный клуб и узнайте часы работы бассейна. Не забывайте свои очки!

Подробнее: Для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно в купальнике, не обязательно должен быть сезон купальника, поэтому обязательно скажите себе эти три вещи.

Найдите свой дзен

Когда-нибудь пробовали заниматься йогой? Пришло время. Вытяните тело после того, как целый день держали ребенка на руках, и очистите разум, одновременно укрепляя мышцы. Помните, что самое сложное — это действительно заняться йогой.Как только вы закончите, вы будете готовы приступить к работе.

Потренируйтесь на эллиптическом тренажере

Включите музыку и получите необыкновенную кардио-тренировку без нагрузки на суставы. Большинство эллиптических тренажеров имеют настройки для увеличения интенсивности. Попробуйте выполнять интервалы, по-настоящему усердно работая в течение минуты (начните с 30 секунд!), А затем снизьте частоту сердечных сокращений. Выгода? Интервальные тренировки помогут вашему телу сжигать калории еще долго после того, как вы покинете спортзал.

Живот до ствола

Маленькие движения имеют большое значение, когда дело доходит до похудения после ребенка. Попробуйте тренировку barre, вдохновленную балетом, для любого уровня подготовки. Опыт танцев не требуется! На следующий день вы почувствуете эту тренировку в ягодицах и ногах.

Накачать эти педали

Пора выковырять свой байк из гаража. Исследуйте свой город на двух колесах или наслаждайтесь тропами. Скоро ты сможешь брать с собой ребенка.Езда на велосипеде — также отличный способ наверстать упущенное с друзьями. Позовите друга и вместе пообедайте на велосипеде!

Беги, мама, беги!

Особенно, если вы были бегуном до ребенка, найдите свой счастливый темп на своей местной беговой дорожке. Преуспеваете в соревнованиях? Запишитесь на гонку и тренируйтесь. Если у вас есть прогулочная коляска, эту тренировку можно выполнять вместе с ребенком! Только не забудьте взять с собой много закусок и воды для вашего маленького партнера по бегу!

Выходи

Не стоит недооценивать простую прогулку. Возьмите с собой легкий вес, увеличьте темп или найдите холмы, чтобы действительно начать худеть после ребенка. Нужна дополнительная мотивация? Выберите пункт назначения, например магазин или ближайшую кофейню, чтобы у вас не возникало ощущения, будто вы идете бесцельно.

Подобрать пилатес

Помните свое ядро? Познакомьтесь со своей средней частью и испытайте себя на пилатесе. Обязательно дважды посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к серьезной основной работе. Найдите друга, который пойдет с вами на занятия, и у вас будет гораздо больше шансов пойти на него.

Отправиться в поход

Живете рядом с горами или природными тропами? Отправляйся в поход! Вы даже можете носить своего ребенка, чтобы вовлечь в это всю семью. Только не забудьте взять с собой много воды и закусок. Да, и не забудь сфотографировать. Вид сверху стоит прогулки.

Поп в видео

Помните старые кассеты с упражнениями 80-х и 90-х годов? Гетры могут быть не в моде, но посмотрите YouTube, чтобы узнать о домашних тренировках.Некоторые фитнес-программы даже специализируются на похудании после ребенка, так что вы обязательно наткнетесь на несколько хороших упражнений. Лучшая часть? Вам даже не нужно выходить из дома.

Покупки, кто-нибудь?

Хорошо, можно оставить кредитную карту дома, но прогулка по торговому центру — отличный способ втиснуться в кардио, особенно если погода не идеальная. Между людьми, которые смотрят, и множеством магазинов, в которые можно зайти и выйти, вам никогда не будет скучно.

Подробнее: Легко носите ребенка в дни покупок с Moby

Попасть на борт

Если вы живете рядом с водой, воспользуйтесь преимуществом и попробуйте посадку на борт с веслом. Это проработает ваше ядро, а также даст вам захватывающий вид на воду. Есть дети постарше? Возьми их с собой! Поговорим о нетрадиционном способе похудения после малыша.

Помните катание на роликах?

Вы можете преодолеть большое расстояние на колесах , так что направьте своего внутреннего ребенка и начните кататься.Это можно делать в помещении или на улице. Ищите ровную дорожку или ближайший каток. Больше интересует катание на коньках? Попробуйте!

Приседания, приседания младенец.

Вы можете делать это где угодно! Тренажерный зал не нужен. Это функциональное упражнение нацелено на ваши квадрицепсы и ягодицы, поэтому продолжайте приседать. Только не забывай держать спину прямо и втыкать пятки в землю. Нужно больше? Приседайте с небольшим весом для дополнительной интенсивности.

Начать отжим

Поговорим о сжигателе калорий! Присоединяйтесь к спин-классу и получите мотивацию с энергичной музыкой и вдохновляющими инструкторами. Вращение — это здорово, потому что вы получите необыкновенную кардио-тренировку, а также тонизируете всю нижнюю часть тела. Проверьте расписание занятий в спортзале и садитесь в седло!

Подробнее: Если вы начинаете регулярно заниматься спортом, добавьте к 7-дневному плану сахарной детоксикации

Скакалка!

Хорошо, пора немного повеселиться! Помните, что взрослые тоже умеют прыгать через скакалку! Избавьтесь от детского жира и произведите впечатление на своих детей. Семейная вечеринка со скакалкой, кто-нибудь? Только не забудьте найти скакалку, которая вам подходит, чтобы не споткнуться.

Вертикальная выемка

Дети собираются поиграть? Присоединяйся к ним! Вы будете удивлены, насколько весело вы получите удовольствие, просто бегая и наслаждаясь природой. Дети тренируются весь день и даже не осознают этого. Помните, никто не сказал, что тренироваться должно быть скучно. Похудеть после ребенка можно так же просто, как поиграть на улице!

Команда

Вы бы предпочли присоединиться к команде, чем в спортзале? Найдите местную рекреационную лигу! Заведите новых друзей и, возможно, даже найдите новый любимый вид спорта.И как только вы присоединитесь к команде, вам будет сложно найти причину, по которой вы ее пропустите. Кикбол, футбол, софтбол, вышибалы — выберите свою игру!

[td_smart_list_end]

Сейчас вы находитесь на новом этапе жизни, который может означать новый распорядок фитнеса, особенно когда речь идет о похудении после рождения ребенка. Примите это, наслаждайтесь эндорфинами и позвольте упражнениям вернуться в вашу жизнь! Если вы преуспеваете в тренажерном зале, на природе или предпочитаете удобство домашних тренировок, вас определенно ждет тренировка.И кто знает — возможно, вы даже найдете новое любимое занятие!

Кредиты на фото: Луис Кинтеро | RUN 4 FFWPU | rawpixel.com | AndiL. | Pixabay

Через какое время после рождения ребенка следует ждать операции по снижению веса?

Беременность и рождение ребенка — волнующее время в жизни любой мамы. Однако, если вы мама, борющаяся с лишним весом или ожирением, это время может быть чревато дополнительными осложнениями и заботами.Хотя женщины довольно часто переносят операцию по снижению веса перед беременностью, многие женщины не осознают риски, связанные с лишним весом, до тех пор, пока не возникнут осложнения во время беременности. Независимо от того, беременны ли вы в настоящее время или недавно поприветствовали своего малыша, вы поступаете правильно, сразу же решая проблемы со здоровьем, связанные с вашим весом. Однако операция по снижению веса сразу после беременности может быть неприемлемой.

Бариатрическая хирургия — жизнеспособный вариант для похудания как до, так и после беременности, но правильное время — ключ к поддержанию хорошего здоровья и оптимальной потере веса.Хотя временные рамки для , чтобы забеременеть после операции , довольно четко определены, период ожидания между родами и операцией может быть труднее получить. Итак, как скоро после беременности можно сделать операцию по снижению веса? Короткий ответ: от 8 недель до 18 месяцев и более. Ваш личный ответ зависит от вашей уникальной ситуации и состояния здоровья.

3 причины, по которым вам нужно дождаться операции по снижению веса после беременности

В то время как некоторые женщины теряют вес во время беременности естественным путем в месяцы после здоровых родов, многие борются с лишним весом в течение многих лет или никогда не вернутся к своему весу до беременности.Эта борьба еще более характерна для женщин, долгое время страдающих лишним весом. Конечно, вы хотите как можно скорее сбросить вес во время беременности, чтобы сохранить здоровье новорожденного, но немедленная операция может быть опасной. Вот три причины, по которым вам нужен период ожидания между беременностями.

1. Повышенная опасность хирургических осложнений

Сразу после родов в вашем организме происходят изменения, связанные с беременностью.Во время беременности ваша сердечно-сосудистая система вносит изменения , чтобы доставить вашему ребенку необходимый кислород и питательные вещества. Эти изменения увеличивают давление на ваши артерии во время и сразу после беременности. Поскольку ваш кровоток увеличивается во время беременности, ваши кровеносные сосуды расширяются, чтобы приспособиться к дополнительному давлению. Это естественный процесс, который обычно не вызывает осложнений. Однако операция по снижению веса до того, как ваши кровеносные сосуды вернутся в норму, может привести к осложнениям, включая усиление кровотечения или опасное падение артериального давления.Сердечно-сосудистая система обычно возвращается к норме в течение 6-8 недель после родов.

2. Вы кормите грудью

Хотя кормить ребенка грудью совершенно безопасно, если вы ранее перенесли операцию по снижению веса, хирургический период сам по себе может затруднить грудное вскармливание или сделать его невозможным. В зависимости от того, какую операцию вы выберете, вы проведете время в больнице, перенося операцию под наркозом. После операции вам, вероятно, придется принимать рецептурные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку через грудное молоко.Кроме того, после операции по снижению веса может быть сложно поддерживать уровень гидратации и питания. Этот недостаток питания может нанести вред как вам, так и вашему ребенку во время кормления грудью.

Грудное молоко считается лучшим питанием для вашего ребенка в течение первого года его роста. Если вы успешно кормите ребенка грудью, не рекомендуется прекращать операцию по снижению веса.

3. Ваш вес колеблется

Беременность, роды и послеродовые изменения — это тяжелые последствия для вашего тела.В течение нескольких месяцев после беременности ваш вес может резко колебаться. Только за счет естественных эффектов растяжения может потребоваться до в год, чтобы ваш живот вернулся к нормальному состоянию после беременности. Другие факторы, которые могут вызвать быстрое изменение веса, включают истощение, гормоны, грудное вскармливание и уровень энергии. Ваш вес может сильно колебаться в течение 6-18 месяцев после родов. Запись вашего веса и регулярное посещение врача могут помочь вам решить, когда вы готовы к операции.

Дополнительные факторы, которые повлияют на ваш личный выбор

Срок ожидания операции по снижению веса после беременности обычно определяется ситуацией с минимальными осложнениями. Однако ваш личный опыт будет основным показателем того, как долго вам следует ждать операции. Эти соображения, вероятно, будут влиять на то, как долго вам следует ждать операции по снижению веса после беременности.

Ваше послеродовое здоровье

Рождение ребенка — радостное время.Однако беременность, роды и уход за новорожденным сказываются на вашем теле как психическом, так и физическом. Выбор неэкстренной операции во многом будет зависеть от вашего текущего состояния здоровья. Если у вас была здоровая беременность и роды прошли без осложнений, вы можете быть физически готовы к операции по снижению веса через шесть месяцев. Однако, если у вас есть послеродовые физические осложнения, вам может потребоваться более длительный период ожидания. Многие женщины также страдают послеродовой депрессией после рождения ребенка.Для определения опасности хирургического вмешательства при послеродовой депрессии требуется тщательное исследование вашего поставщика психиатрических услуг, акушера-гинеколога и бариатрического хирурга.

Особенности вашего ребенка

Операция по снижению веса — непростой путь к похуданию. Это серьезная операция, которая означает, что вам потребуется особый уход. Если вы являетесь единственным лицом, ухаживающим за своим ребенком, вы должны принять во внимание, кто будет готов помочь вам по уходу за ребенком, когда вы выздоравливаете после операции.

Ваша растущая семья

Принятие мер по контролю веса — это правильный шаг, для сохранения здоровья своей семьи и планирование будущих беременностей — ответственный способ расширить свою семью. Случайная беременность часто бывает благословением. Однако любая операция по снижению веса делает планирование жизненно важным шагом в поддержании вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

При планировании операции по снижению веса примите во внимание темпы роста вашей семьи.Похудение может увеличить ваши шансы на зачатие, поможет избежать осложнений при беременности и увеличить вероятность вынашивания вашего ребенка доношенным. Однако рекомендуется подождать 12-18 месяцев, прежде чем пытаться зачать ребенка после операции по снижению веса.

Операция по снижению веса может стать ответом на потерю веса после рождения ребенка. Однако время ожидания между беременностью и операцией имеет решающее значение. Чтобы получить дополнительную информацию о бариатрической хирургии и беременности, свяжитесь с My New Beginning сегодня.Мы будем рады ответить на ваши вопросы, помочь вам разобраться в возможностях или назначить консультацию. Похудение — важный шаг к сохранению здоровья вас и вашей семьи сейчас и в будущем. Сбор нужной информации — самый безопасный способ начать свое путешествие.

Похудание после беременности и хирургии желудочного рукава

Написано Гильермо Альваресом в мае. 13, 2020 в
Желудочный рукав

Одним из «побочных эффектов» вертикальной рукавной гастрэктомии является более легкое зачатие.Фактически, значительный процент моих пациенток направляют акушеры именно по этой причине. Но каков процесс похудания после беременности, если на вас надели рукава? Это зависит от ряда факторов — некоторые из которых находятся под вашим контролем, а другие — в меньшей степени.

Был ли у вас стабильный вес до беременности?
После операции по снижению веса в Мексике мы не рекомендуем зачать ребенка, пока вы не достигнете стабильного веса. Обычно это от 12 до 18 месяцев после операции.Однако иногда у матушки-природы есть другие идеи. На самом деле, пациенты нередко получают положительный тест на беременность в течение шести месяцев после приема VSG (или даже быстрее). Не советуем, но бывает. Если вы все еще находитесь в фазе потери веса на начальном этапе своего пути, возможно, вы не наберете много веса во время беременности. Что, конечно же, означает, что вам не придется терять столько веса, связанного с беременностью, после этого. Если у вас стабильный комфортный вес до беременности, вы можете набрать от 25 до 35 фунтов, рекомендованных для женщин с нормальным весом.Не сравнивайте себя со скоростью или «успехом» женщин, которые набрали всего пять фунтов — или даже похудели — во время беременности.

Вы кормите грудью?
Точно так же, как вы должны уделять приоритетное внимание потребностям вашего развивающегося ребенка в выборе еды и занятий во время беременности, вы должны уделять первостепенное внимание потребностям вашего новорожденного в питании, если вы кормите грудью. Если вы не кормите грудью, вы можете вернуться к диете с рукавной резкой, как только ваше тело выздоровеет и почувствует себя готовым. Для кормящих матерей это не так просто, потому что ограничение калорий может повлиять на выработку молока.Как правило, кормящие женщины также сообщают о том, что они голодны (в конце концов, их тела усердно трудятся, чтобы приготовить пищу для своего ребенка!). И наоборот, кормящие матери обычно сжигают на сотни калорий в день больше, чем не кормящие женщины, из-за работы, которую выполняет их организм. На самом деле, если вы кормите грудью, может быть труднее потерять столько, сколько вы хотите, за желаемые сроки. Однако обратите внимание, что ваше решение о том, как лучше кормить ребенка, должно иметь приоритет над вашими целями по снижению веса.

Как проходит ваше выздоровление?
Каждая молодая мама знает, что «нормального» периода сразу после родов не бывает. Ваш родовой опыт, ваша система поддержки, есть ли у вас послеродовая депрессия, финансовые проблемы — все это может повлиять на ваше душевное состояние. И все мы знаем, что вы должны быть в правильном месте мысленно, чтобы сосредоточиться на похудании. Если ваша эмоциональная полоса пропускания сейчас не выдерживает, пожалуйста, не пытайтесь добавить в свою тарелку серьезную попытку похудеть.Инструменты (и ваш рукав) будут там, когда вы будете готовы.

Советы по борьбе с весами
Готовы снова сбросить вес? Вот несколько идей от ваших сестер по рукаву.

Если тяга к сладкому сопровождает вас от беременности до послеродового периода:
• «Для меня низкоуглеводная пища лучше всего помогает обуздать тягу к сахару», — говорит Кимберли.
• «Я бы поискал кето-дружественные десерты!» — советует Тейлор.
• Клементины, — говорит Кэролайн.

Если вам интересно, с чего начать приём пищи и физических упражнений:
• «С самого рождения я стараюсь питаться и перекусывать немного более здоровыми, например, овсянкой и яблоками с арахисовым маслом», — говорит Эмма.
• «Мой лучший совет — выбирать здоровую пищу и чаще есть небольшими порциями», — говорит Арлин.
• «Моему сыну 18 месяцев, и я все еще прибавил около 25 фунтов по сравнению с периодом до беременности, но я не приложила НИКАКИХ усилий, чтобы похудеть. Все дело в вас и вашей преданности делу, — говорит Шелли.
• «Я знаю, что делать, но делаю неправильный выбор. Сегодня новый день, и я наберу воды и протеина, — говорит Дон.

Как и все, что касается VSG, то, как ваше тело реагирует на потерю веса после беременности, очень индивидуально.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, как и когда предпринять шаги, чтобы возобновить диету с рукавной резкой и режим упражнений. Просто знайте, что, когда вы будете готовы, наши сотрудники и ваши братья и сестры по рукаву будут здесь, чтобы поддержать вас!

Я приглашаю вас подписаться на нас во всех наших социальных сетях, мы на Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest, у нас также есть наш канал на YouTube, где я (доктор Альварес) отвечаю на часто задаваемые вопросы, которые мне присылают, подписывайтесь на Это! мы говорим об очень интересных предметах.

Если вы хотите более персонализированный опыт и у вас есть Instagram, подписывайтесь на меня (доктор Альварес), чтобы увидеть мой день как в моем распорядке дня, так и в операционной, добавьте меня! Мы прекрасно проведем время! Мое имя пользователя: gmoalvarez.

«Изменение жизни… по одному рукаву за раз».

Послеродовые упражнения: что нужно знать о физических упражнениях после беременности

После рождения ребенка жизнь выглядит иначе. От утреннего распорядка до вечернего распорядка и тренировок — почти все меняется.

Кстати о ваших тренировках …

Как скоро после родов вы можете снова начать думать о физических упражнениях?

«Беременность и роды сопровождаются некоторыми довольно значительными изменениями в вашем теле. Упражнения могут помочь вам вылечиться и восстановиться, но ваши тренировки будут выглядеть иначе, чем те, к которым вы, вероятно, привыкли в течение нескольких недель», — говорит доктор Кэтлин Манди, акушер. -GYN в Houston Methodist. «В то время как многие женщины стремятся сбросить вес ребенка, я рекомендую думать о послеродовых упражнениях как о способе пожинать плоды образа жизни от физической активности, а также медленно восстанавливать силу в мышцах, ослабленных во время беременности.«

Если вы уделяете время физическим упражнениям после беременности, вам может помочь:

• Почувствуйте себя более энергичным
• Спи лучше
• Более эффективное управление стрессом
• Похудеть
• Восстановите силу мышц брюшного пресса

«Регулярные упражнения также могут помочь бороться с симптомами послеродовой депрессии, детской грустью, которую испытывают некоторые молодые мамы после родов», — добавляет доктор Манди.

Как скоро после родов вы сможете заниматься спортом?

Как и большинство других упражнений, не существует универсального ответа на вопрос, как скоро — слишком рано, а сколько — слишком много.

«Когда для вас будет безопасно начать тренировку, это зависит от того, как протекали беременность и роды. Если у вас протекала неосложненная беременность и нормальные вагинальные роды, вы можете начать делать легкие упражнения уже через несколько дней после родов. Если вы пережили осложненную беременность или перенесли кесарево сечение, вашему организму, вероятно, потребуется больше времени. Ваш врач поможет вам понять, когда вы снова сможете начать тренироваться », — объясняет доктор Манди.

И определенный акцент нужно сделать на легких физических упражнениях.Попытка сделать слишком много слишком рано может быть заманчивой, особенно если вы пропустите свой старый распорядок тренировок, но это не рекомендуется.

«Прежде всего, независимо от вашего уровня физической подготовки до беременности, важно начинать медленно и позволить своему телу быть вашим проводником», — рекомендует д-р Манди. «Структурные и гормональные изменения, происходящие во время беременности, не исчезают просто так, как только ваш ребенок родится, и чрезмерное усердие после беременности может привести к подтеканию мочи или кала, дискомфорту в области таза, боли в суставах и даже травмам.«

Медленное выполнение упражнений означает выбор тренировок с низким уровнем воздействия, таких как ходьба и послеродовые упражнения, задолго до того, как вы отправитесь на пробежку или выполните HIIT-тренировку. По мере того, как вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировок, обязательно прислушивайтесь к своему телу и немедленно остановитесь, если почувствуете боль.

«Самое главное, ставьте перед собой реалистичные цели упражнений. Если вы новичок в упражнениях и хотите сбросить вес ребенка, имейте в виду, что помимо восстановления сил, улучшение общей сердечно-сосудистой системы и наращивание мышечной массы требует времени.Если вы уже активно занимаетесь спортом, вам все равно нужно набраться терпения, пока ваше тело восстанавливается ».

Что такое послеродовые упражнения и почему они важны?

Беременность и роды во многом меняют ваше тело, но, в частности, они ослабляют мышцы брюшного пресса и тазового дна. Это важно, потому что эти группы мышц помогают обеспечивать стабильность и равновесие при выполнении повседневных дел, а также во время тренировок.

«После беременности очень важно восстановить силы в этих мышцах, и послеродовые упражнения — способ сделать это», — объясняет д-р.Манди. «Эти упражнения могут помочь предотвратить недержание мочи и опущение тазовых органов в будущем».

Послеродовая программа упражнений может безопасно включать:

«Будьте очень осторожны с упражнениями для мышц живота и таза, которые вы делаете после беременности», — предупреждает д-р Манди. «Быстрое возвращение к высокоинтенсивным тренировкам на кора может привести к напряжению ослабленных мышц живота и таза и вызвать боль или травму».

Могут ли физические упражнения повлиять на грудное молоко, если вы кормите грудью?

В течение первых нескольких недель после родов ваши упражнения не будут включать прыжки, бег, тяжелую атлетику или что-то серьезное.Но как только вы достигнете здорового уровня физической подготовки, когда тренировки действительно заставят вас двигаться, вы можете задаться вопросом, как упражнения влияют на грудное вскармливание.

«Существует заблуждение, что вы должны кормить грудью или сцеживать молоко перед тренировкой, поскольку упражнения высокой интенсивности могут вызвать накопление молочной кислоты в грудном молоке, которую дети не будут есть. Это, вероятно, очень редко. рекомендуют сцеживать молоко перед тренировкой просто потому, что тренировка с полной грудью может быть неудобной », — объясняет доктор.Манди.

Вот что можно и нельзя делать во время кормления грудью:

• Пейте много воды
• Носите поддерживающий бюстгальтер, который сидит правильно (не слишком узкий, но и не слишком свободный)
• Постепенно повышайте уровень активности
• Не выполняйте упражнения с полной грудью (кормите грудью или сцеживайте молоко перед тренировкой)
• Не переусердствуйте — стресс и усталость могут уменьшить количество грудного молока и повысить риск инфицирования груди

4 здоровых совета для послеродового похудения

Ваш путеводитель по здоровой послеродовой потере веса.

Фото: iStockphoto

Правда о ее потере
«Послеродовой период тяжелый», — говорит акушерка Андреа Леннокс. «Вот тут-то и начинается давление. Беременность стала почти чем-то сексуальным, но не послеродовым. Кормящие женщины еще не считаются сексуальными. Нам нужно добраться до этой точки. Так что нужно очень быстро похудеть ».

И если вы посмотрите на фотографии голливудских звезд, которые, кажется, почти мгновенно восстанавливают свои показатели до беременности, скорее всего, давление, которое вы чувствуете, возрастет.«Я не знаю, как они это делают», — говорит Леннокс. Снижение веса, набранного во время беременности, за ночь — нереальная и нездоровая цель. «Мы [акушерки] говорим женщинам:« Чтобы зачать ребенка потребовалось девять месяцев, и, вероятно, вам понадобится еще девять месяцев, чтобы вернуться к тому весу, с которого вы начали »».

1. Никаких диет, пожалуйста, мы кормим грудью
«Если вы кормите грудью, вы не можете придерживаться ограничительной диеты», — говорит Леннокс. Для производства грудного молока вашему организму необходимы питательные вещества и энергия, обеспечиваемые здоровым, хорошо сбалансированным питанием.«Чтобы кормить ребенка грудью, требуется больше калорий, чем для беременности», — говорит она. Ваше тело сжигает 500 калорий в день, чтобы произвести молоко для вашего ребенка . Но для выкармливания развивающегося плода требуется всего 300 дополнительных калорий в день.

Хорошая новость в том, что ваше тело сжигает жир, чтобы вырабатывать грудное молоко. Так что, если вы продолжите есть здоровую пищу и закуски из продуктов, богатых питательными веществами (фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы), как вы делали это в течение девяти лет. месяцев ожидания, ваше тело естественным образом избавится от прокладки для беременных, когда вы кормите грудью .Плохая новость заключается в том, что многие женщины обнаруживают, что от пяти до десяти фунтов упорно цепляются за их тело, и отказываются отпускать его до тех пор, пока не перестанут кормить грудью.

2. Покончить со старым
Вы знаете ту любимую пару джинсов, которую вы носили до беременности? «Не ожидайте, что когда-нибудь снова их наденете», — сразу же говорит клиентам Фиона Маршалл, личный тренер и мать двоих детей. «Это стремление — ошибка, которую совершают женщины, потому что ваше тело меняется. Лучше не будет. Хуже не будет.Но, наверное, не будет точно так же.

«Подумайте о том, что происходит во время беременности», — говорит Маршалл. «Ваша грудная клетка расширяется, и она не возвращается полностью. Ваши ноги меняются — вы, вероятно, не влезете в туфли того же размера. Ваши бедра расширяются, и хотя ваше тело несколько вернется в свое прежнее состояние, для большинства женщин оно не вернется на 100 процентов ». Многие женщины говорят Маршаллу, что их одежда просто не подходит по размеру, когда они потеряли вес при беременности .

Так что же делать новой маме? «Когда вы чувствуете себя хорошо, — говорит Маршалл, — думайте об этом как о предлоге пойти и купить себе новую одежду, которая будет соответствовать вашему новому телу».

3. Попадание в паз
«Работа — это большой шок для многих женщин», — говорит Маршалл. «После рождения ребенка вы все еще выглядите на четвертом месяце беременности». Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, прежде чем вы начнете тренироваться, чтобы похудеть или вернуться к обычным тренировкам.

«Лучше расслабиться хотя бы на 10 дней», — говорит Леннокс.«Совершите короткие прогулки, а затем начните медленно возвращаться к своему распорядку». Вы можете начать выполнять упражнения Кегеля сразу после родов, но для полноценной тренировки вам нужно подождать, пока кровотечение не прекратится, — говорит Леннокс. «Для некоторых женщин это четыре недели, а для некоторых — от шести до восьми недель». Мамам, которым было выполнено кесарево сечение , часто требуется больше времени для восстановления перед тренировкой, чем другим. Так что получите добро от своего опекуна, прежде чем возобновить строгую программу упражнений.

Если вы хорошо питаетесь, вам не нужно беспокоиться о том, что физические упражнения повлияют на способность вашего организма производить грудное молоко. По данным Общества акушеров и гинекологов Канады, умеренная физическая нагрузка не повлияет на количество или состав грудного молока или рост вашего ребенка. Так иди, мама, вперед!

4. Фитнес для мамы
Поиск мотивации и времени для занятий спортом — большая проблема для молодых мам. «Когда ты становишься мамой, очень сложно сделать себя приоритетом», — говорит послеродовой специалист по фитнесу Джейн Клэпп.Воспользуйтесь этими советами от основателя Clapp и Fitmom Андреа Пейдж, чтобы разогнать двигательную активность:

• Запишитесь на послеродовой фитнес-класс, пока вы еще беременны. Таким образом, вы заплатили свои деньги, поэтому вам нужно идти, иначе вы потратите их зря.
• Найдите тренажерный зал с услугами по уходу за детьми .
• Присоединяйтесь к классу упражнений или программе, куда вы можете взять с собой ребенка.
• Ищите семейного тренера, который будет приветствовать вашего ребенка во время занятий.
• Не думайте, что вам нужно выполнять все упражнения сразу.