Похудела за месяц на 10 кг: Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

Содержание

Расскажу вам, как я похудела на 10 кг за 1 месяц по системе «Минус 60» Е.Миримановой, питаясь вкусно и разнообразно | Похудеть-помолодеть

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!

Кто — то дает зарок начать худеть с понедельника, кто — то с нового года или нового месяца. А я дала зарок, что, как только стрелка на весах покажет 100 килограммов, сразу начну худеть. Очень, знаете ли, мне хотелось узнать, как я буду выглядеть при целом центнере чистой красоты.

Нормально я, кстати, выгляжу, при моем росте я не кажусь толстухой.

У меня гендерный тип фигуры.

У меня гендерный тип фигуры.

Но, все же лишний вес, он — лишний при любом росте и комплекции. Я себе ни при каком весе не нравлюсь, потому что фигуры у меня нет. Ни талии, ни живота, ни бедер, даже груди у меня и той нет нормальной. Так, равномерно толстая баба.

Ладно, я не про то хотела вам рассказать. А о том, как я похудела на 10 килограммов всего за 1 месяц.

Эта статья — не реклама, это мой личный опыт похудения на известной системе!

Есть такая пословица: «Когда ученик готов, всегда появляется учитель». Как только я решила, что мне пора худеть, тут же в интернете мне попалась на глаза статья про Екатерину Мириманову и ее чудо — систему для похудения «Минус 60».

Меня сразу привлекло то, что это была не диета. Потому что диеты я категорически отвергла как метод похудения в этот раз. Был, знаете ли, печальный опыт. Посидел на диете-похудел, слез с диеты-поправился. Не мой это путь, только стресс и получишь в итоге вместо радости похудения.

Я прочитала книгу, прочитала все, что нашла в интернете, вступила в группу и наполнила холодильник полезными продуктами.

Затем я сделала то, что должно было помочь мне не свернуть с пути. Я купила платье в обтяжку на размер меньше. И сказала мужу, что если я не похудею, буду на Новый год позориться в гостях в этом платье (до Нового года было где — то месяца полтора).

Очень, кстати, действенный метод, рекомендую для мотивации и стимуляции.

Повесила платье на самое видное место и отрезала себе путь назад.

Итак, немного о системе и ее авторе.

Екатерина Мириманова — современная российская писательница, автор системы похудения «Минус 60».

фото с официально сайта Е.Миримановой

фото с официально сайта Е.Миримановой

Мне сразу понравилось то, что человек сам на себе опробовал свою систему, получила результат и потом уже начала учить других худеть.

Ну и как я ужу писала выше, система -это не диета, на ней можно сидеть бесконечно долго, хоть всю жизнь, если вы не хотите повторять диетические «качели», а похудев, можно сохранять вес навсегда.

При этом питаться вкусно, разнообразно и не считать калории, что я, например, терпеть не могу делать.

Рассказываю, как я питалась.

На завтрак можно есть все. Сразу скажу: я — не сладкоежка, поэтому мне не хотелось тортиков, пироженок, конфеточек. Но если вы все это любите- ешьте на затрак. Я ела яичницу на сале, пельмешки, вареники, жареную картошку.

Все то, что в остальное время нельзя!

Моя порция не более 250-300 гр, больше в меня не влезает))

На обед есть небольшие ограничения, нельзя кое — какие сочетания мяса, рыбы и овощей, в частности картошки. Я в основном ела куриную грудку с овощами, супы мясные без картошки, гречку с котлетами. В общем, меню очень разнообразное, все в рамках маленькой статьи не перечислишь.

Ужинать можно не позднее 18.00. Ужины разбиты на варианты и тут надо строго придерживаться рекомендованных вариантов. Но не расстраивайтесь, тут тоже все очень вкусно и разнообразно. Я очень любила делать запеканки из овощей и творога или рыбку в духовке.

Плюс этой системы еще и в том, что не надо голову морочить, что приготовить. Есть книги с уже готовыми меню, бери и делай.

В общем, питаясь вкусно я за месяц похудела на 10 килограммов, и платье село на меня как надо. Мне не пришлось изображать гусеничку со множеством складок (платье было, как вы помните, в обтяжку).

Надеюсь, что вы, дорогие мои читательницы и читатели, прочитав про мой опыт, бросите бесполезные диеты и попробуете системный подход к похудению.

Похудела я, значит и вы гарантированно похудеете. При этом без вреда для здоровья и лишней затраты нервов)))

Что еще почитать интересного:

Какие упражнения абсолютно бесполезно делать для похудения. Вы удивитесь, что это ваши любимые упражнения

Хотите кофе для похудения? Просто добавьте в обычный кофе 3 простых ингредиента и лишнее сальце растопится

Как одна простая утренняя десятисекундная привычка помогает мне контролировать похудение

Спасибо, что заглянули. Все добра и легкого похудения!

Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях – отзывы

 

Всем привет! Раз вы зашли на наш сайт, то приняли для себя важное решение, измениться. Вы хотите за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, и мы вам в этом поможем. Будет ли это трудно? Да, безумно трудно, особенно психологически. Ведь для достижения результата, особенно быстро и эффективно, вам придется изменить свою жизнь. В первую очередь, изменить свой образ жизни, рацион питания и распорядок дня.

 

Когда вам говорят, что худеть легко, это не правда. Это сложно для любого человека, какая бы сила воли у него не была. В первые два-три дня, когда вы соблюдаете диету, вы начинаете чувствовать себя неважно, становитесь раздражительны и т.д. Это происходит со всеми. Но, после такой «ломки», когда организм перестроится на новый рацион питания, становится значительно легче, по крайне мере, комфортнее.

Лучшее средство для похудения

 

Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц, особенно в домашних условиях при загруженном рабочем ритме, вам придется сильно постараться. Одной диеты для снижения веса недостаточно. Чтобы жировая прослойка стала «сжигаться», нужно дополнять диету спортивными упражнениями. Минимум, пешими прогулками, если вам тяжело бегать. Либо, заниматься по 2 часа в день на велотренажеры, усиливая нагрузку на сердечно сосудистую систему. Плюс, ускорить процесс похудения помогают биологически активные добавки, снижающие аппетит и сжигающие жировую прослойку.

 

Уверены, что прежде, чем попасть на наш сайт, вы прочитали множество статей о диетах и способах похудения. Десятки сайтов рассказывают вам об эффективных методах снижения веса в домашних условиях. Мы решили пойти другим путем. И разместить отзывы реальных людей, которые смогли сбросить лишние килограммы. Многие из них смогли похудеть на 10 кг за месяц, одни скинули меньше, другие больше. Но, факт в том, что эти люди сбросили вес. Прочитав их отзывы, для вас это станет отличной мотивацией к действию, а так же, позволит, психологически, понять, что нет ничего невозможного, главное желание и настрой на достижение результата.

 

Итак, вот несколько отзывов от людей, которые смогли похудеть на 10 кг и больше, всего за  месяц. Их методы, нельзя назвать быстрыми, зато они эффективные и реально работают.


Отзыв Ольги. Смогла похудеть на 10 кг за месяц после беременности. За 3 месяца скинула 20 кг.


Лучшее средство для похудения

 

Привет, меня зовут Ольга. Я недавно стала счастливой мамой, но, несмотря на всю радость материнства, за время беременности я набрала 20 кг лишнего веса. Скажу сразу, я никогда не была стройной и худой девушкой, и мой вес меня вполне устраивал, но когда я сильно поправилась, то поняла, что лишние килограммы, это проблема. И я решила заняться собой.

 

Прочитала множество статей и рецептов диет. Остановила свой выбор на капустной диете. Почему? Во-первых, эта диета позволяет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Вам не нужно тратить на нее много времени, ведь капуста продается везде. Плюс, можно нарезать себе капусты, гулять с ребенком и перекусывать. Во-вторых, финансовый вопрос, капустная диета оказалась самой экономически выгодной.

 

Скажу честно, начать было очень сложно, особенно отказаться от всего мучного, сладкого и жареного. Но, после трех дней диеты, становится легче. А когда через неделю видишь на висах минус 2 кг, это хорошо мотивирует и толкает действовать дальше. Вот какого меню я придерживалась в течении месяца:

  • Завтрак. Зеленый кофе без сахара. Разрешается на завтрак выпивать чашечку кофе с обезжиренным молоком, но я решила ограничиться зеленым кофе. Потому, что не могу пить кофе без сахара. А сахар, это самый большой «враг» для всех худеющих людей.
  • Обед. Я делала себе салат из капусты и укропа для аромата. Добавляла одну чайную ложку оливкового масла. В салате, не добавляйте соль, она задерживает в организме воду и не позволяет эффективно худеть.  Капуста очень полезный, а самое главное, низкокалорийный продукт. Вы можете есть, хоть одну тарелку, хоть целый таз. Иногда я себе позволяла съесть после него отварную куриную грудку, но без соуса и кетчупа.
  • Ужин. На ужин я делала салат из капусты и огурца. Иногда ела квашеную капусту.  И обязательно выпила дополнительные биоактивные добавки. Ссылку на них можно найти ниже. 

Помимо этого рациона, когда я гуляла с ребенком, я нарезала себе целый пакет капусты и потихоньку ела, чтобы заглушить чувство голода.

 

За первый месяц я похудела на 10 кг, и все в домашних условиях, без спортивных нагрузок. Это еще не конец моей истории. В первый месяц вес уходил очень эффективно и быстро, я смогла похудеть на 10 кг. Потом вес стал уходить медленнее. Но, это связано с тем, что вначале организм выводит из организма всю лишнюю воду и жир из верхних прослоек. А потом сжигает более глубокую жировую прослойку, которая уходит хуже. Это нормально, не пугайтесь.

 

Надеюсь, что мой отзыв о способе похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, сможет кого-то вдохновить и мотивировать на то, чтобы заняться своей фигурой. Худеть сложно, но если вы этого очень сильно хотите, то у вас все получится.


Отзыв Светланы. За два месяца похудела на 22 килограмма


Лучшее средство для похудения

Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я толстая. У меня не просто лишний вес, а именно уже стадия ожирения. Я всегда стеснялась себя, и лишний раз не выходила на улицу, вела практически затворнический образ жизни. Но, так было раньше, сейчас я люблю прогулки в парке и не стесняюсь своего внешнего вида. Мотивацией для меня стал один момент, когда я заметила, что мой сын стал меня стесняться. Это, что то переключило во мне, и я решила заняться своей внешностью, чего бы мне это не стоило. Как говориться, настал придел.

 

За месяц я смогла похудеть на 10 кг, за второй месяц, еще на 12 килограмм, и в этом мне помогла голливудская диета, самая жесткая и сложная. Именно то, чего я хотела, чтобы добиться максимального эффекта. Если вы не уверены в своих силах и настрое на результат на 100%, то поищите более мягкую диету, иначе она вас сломает, вы начнете «есть», и наберете еще больше веса.

 

Итак, переходим к конкретике. Вот меню голливудской диеты, которой пользовалась я:

  • 1 день. Завтрак, только стакан воды, а лучше два, чтобы наполнить желудок и убрать дискомфорт. Обед. 1 помидор, одно вареное куриное яйцо и чашка зеленого чая. Можно впить кофе, но только без сахара и молока. Ужин. Салат из капусты и огурцов заправленный оливковым маслом. Есть салат можно в любом количестве. Одно вареное куриное яйцо, половина грейпфрута. 
  • 2 день. Завтрак, только пара стаканов воды. На обед, целый грейпфрут, одно вареное куриное яйцо и зеленый чай. Ужин, 200 г отварной говядины, лучше постной или маложирной и огурец с зеленым чаем или чашкой кофе.
  • 3 день. Завтрак опять начинаем с пары стаканов воды. (Это в идеале, но честно говоря, на третий день уже так оголодала, что позволила себе салат из капусты). Обед. Помидор и салат из капусты, можно еще съесть один огурец. Количество салата неограниченно. Одно куриное яйцо и чашка зеленого чая. Ужин, 200 г отварной постной говядины и огурец с чашкой зеленого чая.
  • 4 день. Завтрак опять начинаем с двух стаканов воды. Обед, салат из капусты неограниченного объема, можно добавить огурец. Открою один секрет. Если обеда из капустного салата не хватило, можно нарезать себе капусты в пакет и перекусывать в течении дня. Так же, на обед съешьте одно куриное яйцо и грейпфрут. На ужин, 200 г обезжиренного творога, одно яйцо и зеленый чай.
  • 5 день. С завтраком все как обычно, только вода. На обед, зеленый чай, яйцо и капустный салат с огурцом. На ужин, 200 г вареной рыбы, салат из огурца и капусты и перед сном чашку зеленого чая.
  • 6 день. На 6 день меню можно разнообразить, пообедайте салатом из фруктов, яблок и апельсина. Для повышения энергии разрешается чашечка кофе, но без молока и сахара. На ужин, 200 г отварной говядины и салат из капусты и огурца. Чашка зеленого чая перед сном.
  • 7 день. На обед отварная куриная грудка и овощной салат из капусты и огурца. Один апельсин и чашка зеленого чая, можно и кофе. На ужин салат из яблок, апельсина и грейпфрута.

 

Вот собственно и все меню, которое нужно соблюдать, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Когда пройдет 7 день, возвращайтесь к меню первого дня. 

 

Еще раз повторюсь, это невероятно сложная диета, и не каждая девушка с ней справится. Но, эффект от нее потрясающий, как только вы заметите на весах, как уходят килограммы, вы поверите в свои силы, это станет для вас самой лучше мотивацией.


Марина, похудела на 10 кг за месяц с помощью гречневой диеты


Лучшее средство для похудения

Вот решила оставить свой отзыв о своем опыте похудения на 10 кг. Я смогла скинуть вес, всего за месяц с помощью гречневой диеты. Почему именно этот метод? Он считается одним из самых щадящих для организма, и эффективным, если вы впервые собираетесь сесть на диету. Плюс, нельзя откидывать в сторону и финансовый вопрос. Гречневая диета самая экономически выгодная для похудения в домашних условиях.

 

Итак, не буду томить вас  рассказами, почему я решила похудеть, а перейду сразу к распорядку дня, которого вам нужно придерживаться, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц.

 

В любой диете, очень важно придерживаться распорядка дня, вот какой распорядок был у меня:
Утро: Кипяченая вода с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона. Мед насыщает организм, вода забивает желудок, а лимон способствует выводу токсинов.

Через 30 минут, порция гречневой каши и зеленый чай.  Можно и черный чай, но без сахара. Порция каши не важна, можете съесть хоть пару тарелок.  Через 3 часа, еще одна порция гречневой каши, которую можно запить стаканом воды или чаем. Повторите все это, каждые 3 часа до самого вечера. Но, последняя порция каши, должна быть за 5 часов до сна, чтобы организм успел все переварить. А перед сном, выпейте чашечку зеленого чая.

 

Придерживаясь такой диеты в течение месяца, я смогла похудеть на 10 кг, причем не испытывая сильного дискомфорта и голода. Так как гречневая каша очень питательная. Единственный минус, вы постоянно едите, только гречку, а это не самый вкусный продукт. Но, если вы действительно решили похудеть, то можно и перебороть себя.
Подведу итог, придерживаясь гречневой диеты стоит соблюдать ряд правил, например:

  • Нельзя есть за 5 часов до сна. Точно рассчитывайте это время. Как бы вам не хотелось есть, терпите, желудок плохо переваривает пищу, когда вы спите.
  • Обязательно пейте много воды. Вода насыщает организм питательными веществами и выводит из него все шлаки.
  • Если голод одолевает и терпеть нет сил, то перед сном можно выпить стакан маложирного кефира.
  • Гречку лучше запаривать, а не варить. Нельзя использовать соль, специи, и тем более сахар.
  • Помимо воды, можете пить зеленый чай. Он тоже хорошо очищает организм.

 

Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужна сила воли. Вы должны быть психологически готовы к смене питания и дискомфорту. Самое сложное, это привыкнуть к здоровой пище. Уже через неделю вы заметите результат, привыкните к еде и начнете терять лишние килограммы. Если вы начнете чувствовать недомогание, кружится голова, то сразу обращайтесь к врачу. Только опытный врач диетолог сможет скорректировать диету и дать профессиональный совет.

Лучшее средство для похудения

Как похудеть на 10 кг без диет за месяц в домашних условиях


Организм человека имеет продуманную физиологию, функциональное предназначение которой — поддержание жизненных функций, независимо от внешних условий и факторов. Одним из важнейших эффектов физиологической стабильности является эффект накопления липидной прослойки, позволяющий пережить недостаток полезных веществ и нехватку энергии в критических ситуациях.


Проблема лишнего веса: почему мы толстеем с каждым днем?


Процесс аккумуляции жировой прослойки заключается в преобразовании поступившей в организм энергии, полученной от переработки пищи и не израсходованной на физиологические нужды. Для поддержания гомеостаза и физиологической стабильности организма жир накапливается в следующих местах:


  1. Вокруг внутренних органов. Висцеральная прослойка необходима для работы некоторых систем органов, а также амортизации мягких тканей при ударах или сотрясении. Например, висцеральный жир позволяет снизить давление на печень и почки при занятиях спортом, а сердцу поставляет необходимые жирорастворимые витамины магистральным трансфером.
  2. Между кожей и мышечными волокнами. Подкожный жир необходим для сохранения оптимальной температуры внутренних органов, а также укрепления иммунной системы и регенерации тканей эпителия. Наибольший процент жира в организме содержится именно под кожей.

Для поддержания спортивного телосложения в организме должен присутствовать оптимальный объем жира – переизбыток или дефицит липидной ткани нарушают гармоничность физиологических процессов, провоцируя ухудшение самочувствия и развитие различных заболеваний.


Обратите внимание! Главной причиной недостатка или переизбытка жировой прослойки является неправильно настроенный метаболизм, из-за чего происходит сбой в гормональной системе и нарушается работа внутренних органов.


Проблемы с лишним весом начинаются от неправильного питания и малого объема физической активности, что приводит к дисбалансу в обменных процессах и провоцирует задержку синтеза анаболических гормонов внутри организма.


К счастью, реабилитировать тело до оптимального физиологического состояния можно без вреда для здоровья и в домашних условиях – главное знать, как это сделать и не навредить еще больше.


Прощаемся с лишним весом без диет и вреда для здоровья: секрет успеха прост!



Большинство желающих привести свое тело в порядок начинают процесс реабилитации организма с жестких диет или изнурительной физической активности, и в этом есть логика: чтобы похудеть, нужно либо снизить объем потребляемых калорий, либо сжигать накопленные, однако всё не так просто. Зачастую такие попытки быстро забрасываются в силу их неэффективности или достижения обратно пропорционального эффекта: резкая смена режима негативно сказывается на состоянии организма, провоцируя выброс деструктивных гормонов, снижающих анаболическую активность.


Недостаток пищевых веществ и усиленная потребность в энергии скорее  ухудшат ситуацию, заставляя организм запасать всю поставляемую энергию для выживания в критических условиях , нежели приведут к быстрому похудению.


Читайте также:


Люди, у которых нет времени на регулярные занятия спортом и правильное регулярное питание, имеют небольшой лишний вес,  что позволяет быстро восстановить спортивную форму без необходимости использовать экстремальные методы. Для того чтобы привести свое тело в порядок, надо сбросить до 10 кг – этого будет достаточно для снижения объема жира в организме, уменьшения объемов тела и нормализации обменных процессов.


Единственным безопасным способом похудения является плановая перестройка обмена веществ с постепенным наращиванием физической активности, что позволит сохранить высокую анаболическую активность организма и предотвратить секрецию катаболических гормонов.


Правильное питание — основа рельефного телосложения и стройной фигуры



Залогом рельефной фигуры и отсутствия лишних килограммов является потребление полного спектра необходимых для организма макро- и микронутриентов в достаточном количестве – во время похудения важно правильно и полноценно питаться, не ограничивая объем пищевых элементов.


Помните, голодание и отказ от пищи никогда не приблизят организм к снижению веса, однако могут серьезно навредить здоровью. Для того чтобы быстро и эффективно перестроить организм на волну жиросжигания, необходимо придерживаться следующих советов:


  1. Снизить объем соли и сахара. Данные пищевые добавки, а также специи негативно влияют на систему пищеварения, блокируя рациональный синтез веществ и провоцируя задержку жидкости, что тормозит метаболические процессы. Снижая потребление соли и сахара, вы ускоряете вывод шлаков и токсинов из организма, благодаря чему повышается качество крови, увеличивая скорость трансфера пищевых элементов до клеточных структур.
  2. Обеспечить достаток пищевых элементов. Организм должен потреблять в полном объеме белки, жиры и углеводы, в противном случае наблюдается дефицит пищевых элементов, необходимых для функционирования и регенерации клеток и тканей. Оптимальным количеством для взрослого человека будет потребление в сутки до 1,5 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг массы тела.
  3. Увеличить объем потребляемой жидкости. Недостаток жидкости в организме приводит к замедлению метаболизма, что провоцирует задержку токсичных веществ и элементов полураспада пищи в крови и внутренних органах, вызывая преждевременное старение клеток и ухудшение самочувствия. Для того чтобы ликвидировать дефицит, необходимо потреблять до 40 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки, желательно чистой пресной воды.
  4. Стабилизировать прием пищи. Для максимального разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Потребление небольших порций пять-шесть раз в день позволит полностью перерабатывать пищу в энергию для физиологических нужд, предотвращая процессы аккумуляции жира. Также частые перекусы гарантируют снижение аппетита, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии организма в период похудения.
  5. Обеспечить организму время для восстановления. Для стабильного функционирования тела человека необходим регулярный отдых, позволяющий провести регенерацию поврежденных тканей и вывести свободные радикалы из клеточных структур. Для того чтобы быстро и эффективно снизить вес тела, необходимо ротировать физические и умственные нагрузки, а также выделять не менее семи-восьми часов на сон.

Это интересно! Плавный переход на дробное питание без ограничений в еде и достаточное количество сна позволят увидеть первые результаты уже через неделю: тело станет подтянутым, пройдет чувство тяжести в желудке и улучшится самочувствие. Спустя месяц при соблюдении режима можно свободно сбросить до 10 кг веса и улучшить фигуру без вреда для здоровья.


Фитнес и спорт: упражнения для эффективного жиросжигания в домашних условиях



Физические упражнения являются неотъемлемой частью похудения и снижения веса, без них невозможно добиться видимых результатов. Помните, что диета без занятий спортом является форменным издевательством над организмом, имеющим только негативные последствия.


Взрослому человеку для поддержания мышечного тонуса требуется не менее пяти-семи часов интенсивной физической активности в неделю, чего хватает на три полноценные тренировки в зале. Кроме того, рекомендуется чередовать фитнес с кардиоупреждениями, по 30-40 минут каждые два-три дня. Примерный план тренировок для снижения веса в домашних условиях следующий:


  • Понедельник – разминка, отжимания от пола — три-четыре подхода, пресс лежа – три подхода, отжимания на брусьях  – три-четыре подхода, пресс на боку (на косые мышцы) — три-четыре подхода, растяжка.
  • Вторник – кардио, рекомендуется легкая пробежка или длительная пешая прогулка.
  • Среда – разминка, жим гантелей сидя — три-четыре подхода, тяга эспандера за головой  – три-четыре подхода, жим гантелей на трицепс — три-четыре подхода, тяга эспандера на груди  – три-четыре подхода, подъем гантелей на бицепс — три-четыре подхода.
  • Четверг – отдых или упражнения на растяжку при желании.
  • Пятница – кардиоразминка, приседания с задержкой — три-четыре подхода, выпады — три-четыре подхода, становая или мертвая тяга с отягощениями — два-три подхода, тяга веса в наклоне — три-четыре подхода, гиперэкстензии – три-четыре подхода, растяжка.
  • Суббота – кардио, легкая прогулка на свежем воздухе или берпи — три-четыре подхода по 20 раз.
  • Воскресенье – отдых или легкие упражнения на любую группу мышц.

Упражнения проводятся по три-четыре подхода, количество повторов за подход зависит от физической подготовки. Каждую тренировку рекомендуется повышать объем повторений или вес снаряда по самочувствию, однако при хронической усталости или признаках перенапряжения организма рекомендуется пропустить одну тренировку или провести легкую кардиоразминку на свежем воздухе.


Читайте также:


Также во время занятий важно отслеживать пульс и артериальное давление, потреблять достаточное количество жидкости. Оптимальным вариантом будет приобретение фитнес-браслета, который поможет отслеживать состояние организма и анализировать физическую активность – с этим девайсом спортсмен сможет правильно корректировать время, необходимое для восстановления между подходами, и общий объем упражнений.


Обратите внимание! Для домашних тренировок необязательно приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь – почти все упражненияпроводятся с собственным весом организма, а тренажеры можно сделать из мебельной фурнитуры. Например, гантели можно заменить наполненными пластиковыми бутылками, что позволит варьировать вес, а брусья можно соорудить из двух стульев. Из специализированного оборудования рекомендуется приобрести только скакалку, фитнес-резинку и эспандер для плечевого пояса.


Как поддержать свою форму и сохранить достигнутый после тренировок результат?



После достижения желаемого результата важно не забрасывать спортивный режим и физические нагрузки: перестроенный метаболизм может заново вернуться к старому формату функционирования. При сильной занятости или перенапряжении организма можно позволить себе отдых без изнурительных физических нагрузок, но не более трех-пяти дней, после чего вернуться к прежнему режиму или перейти к более щадящему графику тренировок. После снижения веса также необходимо увеличить калорийность пищи за счет объема порции, чтобы предотвратить дальнейшее снижение веса и стресс для организма.


Придерживаясь данных советов, можно в короткие сроки сбросить лишний вес и подготовиться к предстоящей фотосессии или отпуску без вреда для здоровья. Любите свое тело — и результат не заставит себя ждать!


Читайте также:


Фото: Depositphotos, Pixabay

Девушка похудела на десять килограммов за два месяца и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница австралийского города Саншайн-Кост, штат Квинсленд, за два месяца похудела на десять килограммов и раскрыла секрет успеха. Об этом сообщает издание Daily Mail.

18-летняя студентка Лили Тартон (Lily Turton) решила изменить отношение к еде и достигла цели, не отказываясь от любимой пищи. Она рассказывает в соцсетях о своих тренировках и диете. Лили начала ежедневно считать количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что ее организм сжигает больше калорий, чем получает из пищи.

Тартон рассказала, что перестала общаться с «токсичными» людьми, благодаря чему стала уделять больше времени достижению собственных целей.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

Девушка поделилась своими секретами похудения. По ее словам, необходимо высыпаться: Тартон заявила, что она переедает и употребляет больше переработанной пищи, когда чувствует себя уставшей. Кроме того, нужно включить в рацион больше овощей и фруктов. Необходимо съедать по меньшей мере пять 80-граммовых порций фруктов и овощей ежедневно.

Австралийка не рекомендует отказываться от любимой пищи. Можно есть все, что угодно, и худеть, если считать калории и контролировать размер порций. Тартон советует вести активный образ жизни, но предупреждает, что не нужно ждать быстрого результата. Главное в похудении — последовательность.

Рекомендации Лили Тартон набрали более трех тысяч лайков с момента публикации в Instagram 7 января. «Ты так вдохновляешь! Ты должна гордиться собой», — написал один из ее поклонников. «Да, королева. Ты попала прямо в точку!» — отметил другой.

Ранее сообщалось, что жительница английского графства Норфолк, страдавшая от избыточного веса, сумела сбросить 19 килограммов благодаря психотерапии. Она утверждает, что ее отношения с едой были сродни наркомании: «Дошло до того, что мне начала сниться еда, а потом я просыпалась и плакала, потому что не могла съесть ее».

Только веселье и позитив — в «Ленте Lite» в Telegram

«Мне было трудно первые 10 дней»: как я похудела на 6 кг за месяц

Я Инна, мне через пару месяцев исполнится 40 лет, у меня трое сыновей и самому младшему всего полгода. Я худела благодаря онлайн-марафону. Сразу озвучу результаты: за 30 дней я скинула 6,1 кг (до мой вес составлял 75 кг, после — 68,9 кг), лучше всего — на 5—7 см — я похудела в талии и на бедрах, это самые проблемные и трудно поддающиеся для похудения места. Мои фото смотри в галерее. 

Считаю это неплохим результатом для мамочки троих деток, тем более что с возрастом терять килограммы становится труднее, требуется больше усилий, плюс в моем случае отрицательно сказывался послеродовой гормональный сбой, он удерживал мой вес на непривычной для меня отметке долгое время. Принять участие и пройти марафон до конца, добиться хоть какого-либо результата, хотя бы минимального сдвига в весе — это была моя первоначальная цель, в итоге получилось, что итог превзошел все мои самые смелые ожидания, стал моей личной победой в борьбе с лишними килограммами и неправильными привычками.

Дело в том, что я никогда в жизни не была «стройняшкой», но всегда стремилась к этому — думаю, как любая девчонка. При росте 164 см мой минимальный вес никогда не опускался ниже 60 кг. При этом любительский спорт всегда сопутствовал моей жизни, мы с ним, можно сказать, на «ты». В детстве, к примеру, я танцевала, занималась карате в секциях, играла в баскетбол в школе.

Правда, я не худела от тренировок, но и, слава богу, не набирала больше. Причина пришла в более осознанном возрасте — мне не получалось скинуть вес из-за питания: в мое меню входило много жирной, калорийной пищи, то есть, если в двух словах, у меня напрочь отсутствовала культура питания. 

Конечно же, я знала про различные диеты и правильное питание, так популярные в последнее время. Мною пройдено и испробовано многое, но заканчивалась очередная диета — и все возвращалось на круги своя. Но один раз в жизни мне все-таки удалось сильно похудеть. Тогда я скинула более 10 кг за короткое время. Тот опыт трудно назвать здоровым и правильным, результат принесли голодовка и усиленные тренировки каждый день. В итоге я довела себя до истощения (как морального, так и физического) и стресса. Больше я никогда в жизни так себя не истязала и боялась повторения. 

Однажды я написала заявку в компанию на участие в марафоне. Все участники до старта приобрели готовые предложенные кейсы для похудения, в которые входило: сбалансированное питание, напиток от отеков и для детокса, очищающие чайные напитки. Система подразумевала похудение без голодовок, без стресса, под руководством наставников.

Ежедневно мне присылали меню со списком разрешенных продуктов и способами их приготовления, то есть от участников не требовалось каких-либо особых знаний по правильному питанию и диетам. Помимо меню, нам давали упражнение на день. Как правило, это была ходьба с различными нагрузками, 5—8 тысяч шагов в сутки, либо домашние упражнения с подробной видеоинструкцией.

Меня также включили в чат участников в соцсетях, где нас ежедневно поддерживали наставники. Взаимная поддержка других участников, конкурентный дух и воля к победе очень выручали. Мне хотелось войти в тройку лидеров в своей группе для участия в розыгрыше призов от компании, и у меня это получилось.

Скажу честно, мне было трудно первые 10 дней привыкнуть к правильному питанию, новому образу жизни, ежедневным активностям. Потом уже выработалась привычка, по-другому я уже не могла — я не помнила, каково жить без всего этого. А когда я увидела первые результаты, потерю первых пары килограммов, уже появились азарт и желание идти до конца.

На протяжении всего марафона я подробно описывала свои результаты, сам процесс и ежедневные тренировки в инстаграм, тем самым «подстегивала» себя, тренировала свою силу воли. Проиграть, сдаться было нельзя, было стыдно перед своими подписчиками. 

После потери 3—5 кг изменились фигура и очертания лица, меня стали засыпать комплиментами. И, что особенно приятно, в директ писали даже малознакомые люди, а это такая сильная мотивация и желание сбрасывать больше и дальше, это такая легкость в теле и такие яркие, ни с чем не сравнимые ощущения, новые взгляды со стороны, так давно забытые и так сильно будоражащие. Да, марафон окончен, но мой путь к фигуре мечты только начался, скоро продолжение, новый второй сезон марафона. 

Почему ты постоянно чувствуешь себя голодной: 

история Ирины Булавиной, избавившейся от 10 килограммов за 3 месяца, HELLO! Russia

«Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды. Это непередаваемое чувство — заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды. А ведь у меня трое детей,» — рассказывает 31-летняя Ирина Булавина, новая героиня рубрики «Реальное похудение». 

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню — 31-летнюю Ирину Булавину — и ее историю!

Ирина Булавина (@psychology_of_weight_loss) до и после похудения

Ирина, 31 год

Похудела на 10 кг (с 70 до 60 кг)

Я Ира, мама трех мальчишек — Андрея, Булата и Семы. Мне 31 год, из которых ровно половину я пытаюсь похудеть, — начинает свой рассказ героиня проекта «Реальное похудение». — Сбрасывать вес у меня получалось много раз, но это было, скорее, как в цитате Марка Твена «Бросить курить? Легко! Я сам бросал сто раз». Похудеть — это одно, а вот удержать вес…

Если перечислять диеты, которые я успела протестировать на себе, то это «Система Минус 60», гречневая, кефирная, «только завтрак», «7 лепестков» (кажется, так она называлась). На всех этих системах я, конечно, худела, но и толстела тут же.

Ирина до похудения

Думала так: «Внутри я маленькая и хрупкая, а в зеркале вижу себя большой». Не было мне покоя в этом состоянии ни дня. Я была в постоянной борьбе и каждый раз срывалась. Все изменилось летом 2015 года, когда я узнала, что такое flexible dieting и правильный подсчет калорий. Суть этого метода заключается в следующем. Существует три основных макроса: белки, жиры, углеводы. Один грамм каждого макроса имеет калорийность: 1 грамм белка — 4 калории, 1 грамм углеводов — 4 калории, 1 грамм жира — 9 калорий.  Вместо типичного подсчета калорий, приверженцы flexible dieting следят за количеством макроэлементов.  Так, например, необходимых для жизнедеятельности человека 2000 ккал можно набрать потребив 150 гр белка, 80 гр жира, 170 гр углеводов, а можно — съев 1 «Бигмак», большую картошку фри и выпив большой молочный коктейль.

Flexible dieting основана на разумном, научном подходе и способна подстроиться под каждого, она может включать в себя и вкусняшки, даже перед сном. В целом это работает так: необязательно потреблять углеводы с утра, а белки вечером, главное — создание дефицита калорий, четко рассчитанное по формуле КБЖУ (ккал/белки/жиры/углеводы). Манную кашу я могу поесть даже вечером, позавтракать могу в привычное для обеда время, а пообедать за ужином — при этом знаю, что похудею. 

Помимо flexible dieting, я увлеклась тренировками. Занимаюсь 6 раз в неделю дома  — делаю 3 силовых (с гантелями и утяжелителями) и 3 кардио тренировки, плюс бегаю через день на стадионе. Спортивное питание никакое не принимаю кроме рыбьего жира. Таким образом за 3 месяца я смогла приблизиться к своему идеалу и  превратиться из тети Иры в… просто Иру.

Кликните на фото для просмотра галереи

Все это время мои главным спутником была дисциплина. Сейчас я вижу, что не мешало бы подкачать кое-какие места, до весны планирую походить в тренажерный зал, а потом начать интенсивный второй этап похудения и достичь заветной цифры 57 кг.

Моя жизнь совсем не изменилась после похудения — муж и дети любят меня, как и прежде, беззаветно. Просто этим поступком я дала себе понять, что могу. Теперь все двери мне открыты — cтавь цели и иди вперед, Ира!

Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды. Это непередаваемое чувство — заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды. А ведь у меня трое детей

«За месяц я сбросила 27 килограммов»

На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю. Но работают ли они на самом деле?

Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела. 

Регина Алиева (-25 кг)

– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг. 

Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал. Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.

Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек. Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.

Фото из личного архива (до и после)

Лиана Исмагилова (-20 кг)



– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг. 

На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.

Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.

Фото из личного архива (до и после)

Ирина Ложкова (-19 кг)

– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место». Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.

В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день. 

Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.

Фото из личного архива (до и после)

И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве. Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.

Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни! 

Юля Резапова (-27 кг)



– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.

Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.

Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч. Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.

Фото из личного архива (до и после)

Гульшат Билалова (-15 кг)



–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.

Фото из личного архива (до и после)

Мнение эксперта.

Татьяна Кальсина, персональный тренер



– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.


Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.

Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.


Читайте также


Lockdown Feat: «Я похудел на 10 кг за 5 месяцев»

Санкет Сони, организатор мероприятий из Хайдарабада, обнаружил преимущества домашних тренировок во время изоляции. За последние несколько месяцев он вложил всю свою душу в то, чтобы поправиться и похудел на 10 кг за 145 дней. Все это он сделал без тренера. Это его история.

Я работаю менеджером по организации мероприятий последние 12 лет. Моя работа заключается в том, чтобы соблюдать нерабочие часы и быть доступными круглосуточно. Естественно, у моего тела не было заданного биоритма, и за эти годы я сильно прибавил в весе из-за своего образа жизни.Я всегда мечтал избавиться от лишних килограммов, но работа заставляла меня так сильно заниматься, что я редко находил время для себя.

По мере продвижения к 2020 году неблагоприятные обстоятельства пандемии вызвали общенациональную изоляцию. Мои задания были отложены, и внезапно у меня появилось много свободного времени.

Всего пару дней в карантине, когда я был прикован к дому, я забеспокоился. У меня было слишком много свободного времени, и я ничего не мог сделать. Как и многие другие, я тоже начал тренироваться, но моей мотивацией было исключительно скоротать время. Шли дни, тренировки начали приносить результаты. Я начала худеть! Когда я сбросила пару килограммов, у меня появилась мотивация продолжать работу. В среднем я теряла 1 кг каждые 10 дней.

Через 60 дней я почувствовал себя более энергичным, бодрым и радостным. Все эти эндорфины вызывали эйфорию. Я чувствовал себя лучше, и моя мотивация тренироваться развивалась по мере того, как я продолжал двигаться. Я перешла от короткого времени к похудению и стала более здоровой и подтянутой.

Впервые в жизни я тренировался 100 дней, не пропустив ни одного дня! Это была личная веха.

Во время изоляции я потерял 10 кг. Приобрел поджарый каркас. Стало сильнее. Здоровее. Спортивное. Я добился этого исключительно благодаря упражнениям. Я не следил за потреблением калорий. Я до сих пор этого не делаю. В душе я гурман. Я не хотел сесть на диету и похудеть только для того, чтобы набрать его, когда сойду с этой диеты. Диета — это то, что я не могу включить в свои привычки, хотя я ем полезные и питательные домашние блюда. Я изменил размер порций. Я сократил ненужные перекусы, мусор и переедание.Вместо этого я ем различную здоровую пищу, которая удовлетворяет мои пристрастия к сладкому и удовлетворяет мою тягу.

Настал момент, когда я достиг своего плато. Я не терял ни веса, ни сантиметров, ни выносливости не набирал. Именно тогда я изменил свой режим упражнений. Заставил себя еще больше выйти за пределы моего комфорта. По мере того, как ваше тело становится более здоровым, вам также необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы удовлетворить изменившиеся телесные потребности.

Сегодня, после 150 дней религиозных тренировок, я начинаю беспокоиться, когда пропускаю хотя бы один день тренировки.Раньше у меня не было времени заниматься спортом. Теперь я нахожу время на тренировки. Это урок, который я усвоил вместе. Дело не в том, чтобы успеть. Выделите время для себя. Отныне я планирую придерживаться этой мантры.

На моем пути к фитнесу я никогда не ожидал, что стану источником вдохновения для кого-то еще, кто присоединится ко мне на моем пути. Я был приятно удивлен и тронут, когда мне позвонили родственники и друзья с просьбой обучить их.

Нет, я не сертифицированный тренер.Я добился успеха благодаря испытаниям и модификациям, которые помогли мне. Если я могу помочь другому человеку достичь своей цели в фитнесе, я буду более чем счастлив поделиться с ним своим опытом и знаниями. А пока перестаньте отрыгивать и начните отрыгивать!

Вот мой режим тренировки

Понедельник, среда, пятница

Контур 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, 20 секунд отдых) x 3 раза

Вход и выход

Приседания с флаттером

Высокие колени

Берпи

Прыжки

Кросс-альпинисты

Контур 2 (все упражнения 40 секунд, отдых 20 секунд) x 3 раза

Пингвин скручивания

Попеременные сгибания

Скручивания с вытягиванием руками

Скручивания ног вверх

4 раза пресс

Вторник

Схема 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, 20 секунд отдых) х 3 раза с гантелями 10 кг

Тяга в наклоне

Модифицированная тяга

Жим над головой

Сгибание рук на бицепс

Жим лежа на полу

Разгибание трицепса

Тяга отступников

Вращение позвоночника

Приседания спереди

Схема 2 x 3 подхода

Планка 1мин

Задержка лодки 30 секунд

Холлоу-задержка 30 секунд

Нормальные 9000 30 секунд

Обратные кранчи 30 секунд

Четверг

Схема 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза с гантелями 10 кг

3 становой тяги, 1 прыжок

Передний выпад

Становая тяга

Румыния становая тяга

Махи гантелями

Подъемы на носки

Контур 2 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) х 3 раза с гантелями 5 кг

Русский твист

Деревянная отбивка

Дрова правая

Боковой изгиб над головой

Дворники с утяжелением

Суббота

900 02 Контур 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) х 3 раза с гантелями 10 кг

Становая тяга с высокой тягой

Рывок гантелей

Сгибания рук на бицепс

Тристеры на коленях

Разгибание трицепса

Разгибание трицепса вверх

Жим от груди

Подъемы вперед

Боковые выпады

Тяга в наклоне

Схема 2 x 3 подхода

Планка 1 мин.

Задержка лодки 30 секунд

Холлоу-задержка 30 секунд

Рокеры 30 секунд

второй

Обратный скручивание 30 секунд

Как я потерял 10 кг естественным путем за два месяца (или меньше) — ParentWonder

Фото предоставлено: Алан Кливер

Недавно меня навестил мой друг, и он был шокирован, увидев, насколько я стал стройным.

Все это время он тоже заинтересован в похудании (он весит 90 кг, а это большой показатель для азиата), и ему было любопытно, как мне это удалось.

Я поделился с ним своей «секретной» формулой.

В качестве запоздалой мысли, я думаю, многие люди, похожие на моего друга, очень стараются сбросить несколько фунтов, но не могут увидеть желаемых результатов. Затем они сдаются.

Хочу поделиться с вами собственным опытом похудения. Этот пост может помочь вам снова обрести надежду, если в прошлом вам не удавалось похудеть.

Вот почему я написал этот пост.

Во-первых, я не буду рассказывать вам ни о каких модных диетах или волшебных таблетках. Я также не скажу вам, что вы можете похудеть с помощью одного суперпродукта. Потому что я искренне верю, что сбалансированная диета — единственный путь к постоянной потере жира и здоровому телу.

Я собираюсь поделиться с вами тем, что я обнаружил случайно, когда переключил свой рацион на цельные продукты и 80% растительных продуктов. Вначале я не собиралась худеть. Я намеревался накормить семью здоровой пищей.Похудение — это побочное преимущество, которое я получил от здоровой семейной диеты.

Я не говорю, что вы должны худеть, чтобы быть в форме и здоровым. Потому что, когда вы едите здоровую пищу, ваше тело автоматически приспосабливается к оптимальному весу.

Именно это и случилось со мной. После того, как я перешел на здоровую пищу, мое тело стало лучше, и мой вес снизился до 63 кг (139 фунтов) после изменения диеты.

Мой текущий вес — это вес, который я имел, когда учился в университете — до того, как я набрал вес после того, как съел слишком много белого хлеба.

Сказав это, вот вам несколько советов.

Не зацикливайтесь на своем весе (также не доверяйте таким данным, как ИМТ (индекс массы тела), поскольку они предназначены только для справки, а не для правил, установленных на камне).

Еще один совет по снижению веса: пропускать приемы пищи — худшее, что можно сделать. Вы не хотите пропускать приемы пищи, но вам нужно заменить свой нынешний рацион сырыми, необработанными и натуральными продуктами — насколько это возможно.

Помимо еды, играют ли упражнения также роль в похудании?

Как и в моем случае, ответ — нет.Я бегаю 2–3 раза в неделю. Поскольку мой распорядок дня остается неизменным при смене диеты. Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с упражнениями. Это просто означает, что вы можете даже сбросить вес, просто изменив свой рацион без упражнений.

Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия.

Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней.

Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг

Вот список того, что я делала (не в особом порядке), чтобы похудеть.Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету.

  • Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат сверхвысокое содержание сахара. Делая это в одиночку, я похудела на 2-3 кг за 2 недели. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть не есть перекусы. Это умственная игра, в которую нужно играть. Если вы действительно не можете отказаться от перекусов, возьмите здоровую альтернативу, например сырые огуречные палочки, травяной или зеленый чай.
  • Значительное сокращение продуктов животноводства. Сюда входят мясо, масло, коровье молоко, яйца и т. Д. Мы едим продукты животного происхождения только по выходным. Когда мы это делаем, мы стараемся по возможности получать продукты из травяного откорма свободного выгула.
  • Включите сырые продукты и соки. Я начал включать салаты и соки в наш рацион после изменения. Я пью сок только на завтрак. На прошлой неделе я начал включать ростки пшеницы в состав ингредиентов для приготовления сока.
  • Увеличьте потребление растительной пищи. Мы едим растительную пищу в будние дни. Я даже пробую проращивать.В моем списке продуктов всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, салат, мисо.
  • Включите зерновые, бобовые, орехи и семена. Раньше я никогда не принимал ничего из этого в больших количествах, кроме коричневого риса. После изменения я теперь включаю в свой рацион следующие продукты: гречку, просо, киноа, маш, нут, чечевицу, колотый горох, семена кунжута, семена льна и семена подсолнечника.
  • Возьмите полезные жиры. Да, вы правильно прочитали. В нашем организме нужны здоровые жиры, и они не сделают вас жирнее. Авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Иногда я покупаю Udo’s Choice 3-6-9 Oil Blend в качестве заправки для салатов. С другой стороны, я избегаю нездоровых трансжиров и насыщенных жиров, которые можно найти в обработанных и упакованных продуктах, таких как замороженные продукты, печенье и конфеты, чипсы и фаст-фуд.
  • Замените хлеб хлебом без проросшей муки. Белая мука — виновник набора веса и ожирения.Я стараюсь держаться подальше от продуктов на основе белой муки … и да, в том числе и пончики! Я использую более здоровые альтернативы, такие как гречневая мука и мука из полбы.
  • Сделайте перерыв не менее 12 часов перед завтраком. Например, если я ужинаю в 19:00, я буду завтракать в 7:00 или после следующего дня. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить то, что я ел накануне вечером.

Слишком устрашающе? Сделай это…

Не пугайтесь, если вам покажется слишком много дел. Необязательно делать все одновременно. Чтобы упростить задачу, выберите одно изменение, которое вы хотите внести, и делайте это, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему изменению. Медленно внесенные изменения воспринимаются лучше, чем все, что было сделано за один раз.

Для начала я предлагаю вам на завтрак пить жидкость (сок). Лучше всего сочетать фрукты и овощи, хотя наша цель здесь — есть больше овощей в сыром виде. Фрукты в соке могут быть вкусными и освежающими. Если позволяет бюджет, приобретите соковыжималку для жевания, такую ​​как Omega J8003.Он отлично подходит для приготовления сока из листовых овощей.

Важно: Результаты могут отличаться. Вы можете потерять не так много, как я. Это могло быть более или менее. Моя жена похудела на 4 кг. Не так много, как у меня, но что более важно, вы знаете, что у вас здоровая диета и, в конечном итоге, здоровое тело — тело, свободное от болезней и недомоганий — независимо от потери веса или увеличения веса.

Прежде, чем я пойду…

Я прочитал эту книгу только после того, как ощутил потерю веса. Я не похудела, потому что прочитала это.Когда я прочитал книгу, я сказал себе: это именно то, что я делаю! И я не могу больше согласиться с тем, что он говорит о диете.

Эта книга о развитии пресса с шестью кубиками. Однако автор Майкл Гири уделяет больше внимания диете, чем упражнениям. Это показывает важность диет по сравнению с тренировками с отягощениями, если вы хотите похудеть и иметь стройное тело. Я полностью согласен с его принципами, лежащими в основе того, что он предлагает в качестве здоровой диеты — диеты, которая способствует постоянной потере веса.

Только после подробного объяснения диет Майк начинает говорить об упражнениях. Если вы заинтересованы в похудании (и здоровом питании), я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу Майка под названием «Правда об абс. Раздел о диете настолько хорош, что вы окупитесь, просто прочитав этот раздел. Я серьезно. Примечание. Я буду получать небольшую комиссию с каждой продажи по моей ссылке.

Обновление : Позже я написал обзор Истины о Абс. Щелкните здесь, чтобы прочитать «Правда об обзоре Abs».

Мария-Клэр похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

До того, как присоединиться к Ultimate Performance, Мари-Клэр перепробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.

Несмотря на то, что она испробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла похудеть, и ее тело не менялось.

У нее были проблемы с месячным циклом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от неоднократных обострений экземы.

Попытки внести желаемые изменения оставили ее немотивированной, несчастной и ощущающей себя застрявшей на всю жизнь.

Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она не хотела больше так себя чувствовать — что-то важное должно было измениться.

Мария-Клэр пришла в Ultimate Performance с невысокими ожиданиями, но оставила тело, которое всегда хотела; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а ее СПКЯ и экзема находятся под твердым контролем.

«Я сбросила размер платья и бюстгальтера и почувствовала себя намного комфортнее в своем теле.Я был шокирован, когда увидел фотографии до и после. Я понятия не имел, как я выглядел раньше.

«Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело с помощью приверженности и упорного труда. То, что казалось невозможным, теперь действительно возможно.

«Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики. Если я хорошо питаюсь и занимаюсь спортом, я могу сам управлять своим телом ».


УЗНАЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗДЕСЬ


Превращение 30 шокированных Мари-Клэр в действие

С приближением своего 30-летия Мария-Клер знала, что это был случай «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

«Мне нужно было что-то изменить, и я дошел до своего предела, и, похоже, ничего не работало.

«Ранней осенью мне исполнилось 30, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — всей этой участью.

«У меня была напряженная работа, много раз я работал допоздна, и я действительно не заботился о себе.

«Мысль о том, что мне исполнилось 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе.”

До того, как она пришла в Ultimate Performance, она перепробовала все.

«Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь »

Но ни диета, ни план упражнений, которые она попробовала, не привели к радикальным и долгосрочным изменениям, которых она искала.

«Я пробовал много разных диет, включая очень известный 90-дневный план Body Coach. Я строго следовал плану Body Coach и, к сожалению, вернулся без каких-либо результатов — это действительно демотивировало.”

Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, которые означали, что она не была счастлива в собственной шкуре.

«У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

«У меня также были постоянные и постоянные обострения кожи; Я страдаю от экземы по всему телу, и это может стать очень неприятным явлением ».

Диета и еда всегда были самыми сложными

Диета была единственной вещью, с которой Мария-Клэр боролась из-за того, что на работе она работала долгие и напряженные часы.

Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатые углеводами и калорийными блюдами, например лазанью.

«Я обычно оправдывался:« Я забыл поесть или выпить — я был слишком занят ». Я никогда не осознавал, насколько это было ошибкой.

«У меня было вздутие живота, я был очень взволнован и подавлен.

«Это нанесло моему телу всевозможные потрясения, мой уровень сахара в крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

«Я также никогда не осознавал, насколько большими были мои порции до этой программы. Тебе действительно не нужно столько, сколько ты думаешь! »


ЗАБРОНИРУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ СЕГОДНЯ


Думая, что изменения невозможны

Дошло до того, что Мария-Клер почувствовала, что перемены невозможны.

Несмотря на то, что годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

Это действительно начало влиять на ее жизнь.

«Меня смутило то, как я выглядел. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я наконец сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то осознал, как я относился к себе ».

«Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь, — никогда не изменилось. Я привык к тому, как выгляжу, и к тому, как я к этому относился.

«Я вырос, чтобы принять это, и именно здесь UP все изменил.”

«Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня могло бы быть совершенно другое тело, чем то, которое у меня было последние 10 лет!

«Мой желудок не застрял во мне на всю жизнь, возможно, мне было труднее всего избавиться от жира, но, наконец, он начал исчезать».

Как Мари-Клер изменила диету

Одна большая вещь, которая изменилась, — это ее диета.

«Наконец-то у меня появилось время регулярно есть.Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

«Вместо случайного кусочка тоста утром я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и пил всю воду. Я выбирал еду более осознанно и думал о том, как это повлияет на мой прогресс ».

Единственное, что Мари-Клэр сочла полезным, — это простота диеты.

«Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.

В нем не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, доказавшая свою эффективность для всех.

«Питание было простым; проста в использовании и проста в приготовлении. Я не хотел часами готовить еду на кухне. Двадцать минут — все, что мне нужно. Если вы хорошо питаетесь, это не означает, что вам нужно увеличивать счет за еду.

«Я покупал мясо оптом в Costco и в среднем получал около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное у Aldi или Lidl.”

Небольшие изменения, которые имеют большое значение

Изменились и ее упражнения, уровень активности и образ жизни.

«Я вставал рано, чтобы подготовить свои тренировки перед работой. Я ходил на работу и с работы каждый день, а в обеденное время гулял.

«Раньше я делал в среднем от 2 000 до 3 000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12 000 до 15 000». Прогулка на работу или в спортзал тоже сэкономила мне деньги на метро. Я худела и копила деньги!

«Вы вряд ли много ходите, работая за столом, поэтому прогулка в обеденное время может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным перерывом».

Как она оставалась здоровой и соблюдала диету в офисе

Офисная среда может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровым, особенно когда разносят печенье и шоколад.

Но подотчетность, обеспечиваемая программой UP, дала ей возможность, наконец, взять под контроль свою диету и иметь возможность сказать «нет» офисным угощениям.

«Я не собираюсь лгать, это сложно в офисной среде, но я всегда буду помнить общую картину.

«Хотел ли я завтра весить больше, потому что сегодня лечился? Ответ всегда был отрицательным. Это не стоило того тяжелого труда и усилий, которые я ежедневно прикладывала к упражнениям и правильному питанию ».

Единственное, что держало ее в курсе, — это ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

«Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживал свои шаги, свой цикл, все отслеживалось.Заставка моего телефона была изменена на изображение Бритни Спирс, показывающее ее живот.

«Ее трансформация была впечатляющей, и это поддерживало меня. Еще я наклеил на холодильник записку: «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открыть дверцу холодильника ».


ЗАПИШИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СЕГОДНЯ!


Удивительный эффект от ее новой диеты

Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало поразительное влияние на ее уровень энергии и работоспособность.

«У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мои дни начинались раньше с утреннего занятия в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день в полной мере.

«Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.

«Было здорово иметь это время для себя утром, чтобы просто сосредоточиться на себе в тренажерном зале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас.”

Учиться выходить за рамки своих возможностей для достижения результатов в тренажерном зале

Мари-Клэр сочла тренировку сложной, но по мере того, как она начала становиться стройнее, сильнее и удобнее с отягощениями, ее уверенность росла.

«На каждой тренировке с моим тренером Мэттом меня доводили до предела — дальше, чем я мог зайти, и дальше, чем меня могли завести мои оправдания.

«Меня заставили делать упражнения, которые я бы никогда не предпринял сам.Мэтт показал мне, как правильно делать каждое движение, с правильной осанкой и правильным темпом для достижения максимальных результатов.

«Теперь я уверен, что пойду в свой спортзал и подниму тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами ».

Большой поворотный момент, который помог добиться трансформации ее тела

Результаты, достигнутые Мари-Клэр после 36 недель занятий Ultimate Performance, стоили каждого пота в тренажерном зале.

«Благодаря регулярной чистой еде и упражнениям мой вес снизился, и мои месячные циклы фактически начали регулироваться.

«У меня СПКЯ, поэтому для меня это было действительно большим событием. Я даже не учел, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!

«Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более ясным. Благодаря этому нанесение макияжа по утрам стало намного быстрее! »

Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

«Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои отговорки не стираются. Я больше не могу «забыть» есть, пить или заниматься спортом. Вы не слишком заняты и всегда можете найти время.

«Мэтт, мой тренер, имеет очень серьезный подход и заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас немного дальше, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, находятся только в вашей голове ».


Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, как Мария-Клэр, узнайте о наших личных планах тренировок.

  • Мы показываем лучших , а не худшего.
  • Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
  • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
  • Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны, , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
  • Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на , следуя плану; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диету; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в диете; и ваша отправная точка.
  • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваши результаты .
  • Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
  • Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
    В конце концов, результат зависит от вас.

Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах.

HealthifyMe помог Амиту Сингхалу похудеть на 10 кг за 3 месяца

Имя Амит Сингхал

Возраст 34

Тогда 88

Сейчас 77

Похудела 10 кг за 3 месяца

Для Амита Сингхала и его жены Урми, работающих профессионалов, возможность обедать вне дома несколько раз в неделю сработала.Но со временем это стало образом жизни, и вскоре они начали бороться с проблемами веса.

Амит говорит, что, несмотря на регулярное посещение тренажерного зала, его вес не изменился из-за регулярного питания вне дома. «Я потерял несколько фунтов в тренажерном зале, но это не особо помогло», — говорит он.

«Мы хотели завести ребенка; это действительно мотивировало нас »

Что действительно побудило Амита и его жену попытаться сбросить все лишние килограммы, так это их трудности с зачатием ребенка.

«Я и жена какое-то время пытались создать семью, но у нас ничего не вышло.Наш врач посоветовал нам похудеть, и это действительно нас мотивировало », — говорит он.

Лучшая часть? Подсчет калорий в индийских продуктах

«У меня было несколько приложений на моем телефоне, но они в основном обслуживали неиндийцев. В нем указывается количество калорий, которые мы обычно не едим в Индии, поэтому мне пришлось поискать в Google аналог в Индии. Они просто не имели смысла ».

Самое лучшее в HealthifyMe, говорит Амит, — это то, что в нем упоминаются все продукты, которые мы едим в Индии. «Это полностью сработало для меня!» Он присоединился к программе в феврале и к маю похудел на 10 кг. «Я получил отличные результаты, как только начал», — говорит он.

Индивидуальные планы диеты и тщательный мониторинг

Диетолог Нишита Кошик разработал эксклюзивный план диеты для Амита после изучения его привычек и предпочтений.

«Амит регулярно тренировался, поэтому я понял, что его проблема с весом связана с его образом жизни», — говорит Нишита. Сначала она разделила его питание на 50 процентов углеводов, 30 процентов белков и 20 процентов жиров.«Я сосредоточился на сбалансированном плане питания, в котором было все, но в умеренных количествах», — говорит Нишита. Она постепенно увеличивала потребление белка и уменьшала потребление жиров.

«Амит был отличным учеником. Он следовал всем инструкциям и никогда не бранил, — вспоминает Нишита.

В свою диету Нишита добавил утром миндаль и сок алоэ вера, а затем фрукты и пахту. Особый упор делался на салаты, и Нишита также рекомендовал употреблять соевое молоко.

Помощь специалиста — просто звонок или СМС

«У Нишиты была хорошая система обратной связи.Изначально у нее была группа в Whatsapp со всеми ее участниками, и это была отличная платформа для мотивации друг друга », — говорит Амит. Он добавляет, что Нишита давал еженедельные задания, такие как выпивка определенного количества воды в день и т. Д., Что было очень полезно.

«Она связывалась со мной каждые два уик-энда, и мне было полезно узнать, что есть кто-то, кто внимательно следит за вашим прогрессом».

«Эта программа имеет большое значение», — говорит Амит, добавляя, что после похудания на 10 кг он купил совершенно новый гардероб! «Я чувствую себя прекрасно», — говорит он, добавляя: «Я стал легче, здоровее и энергичнее, чем раньше.”

Отказ от ответственности: Амит сбросил лишние килограммы и вернулся к своей жизни с помощью HealthifyMe. Результаты могут отличаться от человека к человеку, поэтому позвольте нашим тренерам определить, что работает для вас.

Мама, похудевшая на 10 кг, рассказывает, как она подтянула ягодицы за полгода!

Попой! Какое преобразование претерпела эта вдохновляющая мама.

Джессика Невилл говорит, что ее задница была для нее проблемой до того, как она подписалась на программу 28 Day Loss Challenge .

Но всего за ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ ей удалось улучшить свою ягодицу, сбросить 10 кг и обрести уверенность.Подробнее о том, как ей это удалось …

«Моя нижняя часть была моей проблемной зоной»

Два года назад Джессика говорит, что страдала легкой депрессией и сильным беспокойством.

« Я был так несчастен в большинстве аспектов моей жизни и с моим телом, а именно с моим задом», она говорит. «Он казался бесформенным и неконфликтным, и я иногда изо всех сил пытался найти наряды, которые могли бы его дополнить».

Джессика чувствовала себя так, как будто застряла в колее, и в результате она обнаружила, что эмоционально ест по ночам.

«Я набрала еще 5 кг сверх того, что уже было моим самым тяжелым весом после рождения ребенка. Я бы съела свои чувства, мне было комфортно сидеть и заправляться в ванну с Nutella », — говорит она .

«Я никогда не занимался спортом, никогда не играл со своими детьми, и мои отношения страдали».

Внесение изменений

Джессика говорит, что достигла довольно низкого уровня в своей жизни, но нашла смелость и уверенность, чтобы что-то сделать со своим весом и физической формой.

«Я нашла« Здоровую маму »на Facebook, а затем купила свой первый смузи« Healthy Mummy ». Мне это понравилось », — говорит она.

«Четыре недели спустя я присоединился к 28-дневному соревнованию по снижению веса и за шесть месяцев похудел на 10 кг — и мне удалось не сбиться с пути».

И еще она заметила невероятные результаты со своей задницей!

«Я делаю по 10 приседаний в течение дня — приседаю во время готовки или когда развешиваю белье. Обычно я приседаю около 100 раз в день! Мне тоже нравятся упражнения на 28-дневном испытании по снижению веса ».

Джессика говорит, что похудеть было очень легко поддерживать.

«Было так легко поддерживать мою потерю веса, не потому, что это дается мне легко, а потому, что« Здоровая мама »не просто дала мне быстрое решение», — говорит она .

«Они НАУЧИЛИ меня вести здоровый образ жизни, который практичен для занятых мам».

Джессика призывает других мам, которые также стремятся похудеть, принимать их каждый день, ОДИН ДЕНЬ за раз.

Она добавляет: «Если ваши цели малы и достижимы, вы их достигнете».

Хорошо сказано, Джессика! Спасибо, что поделились отличным советом. Вы выглядите невероятно!

Присоединяйтесь к Джессике в 28-дневном соревновании по снижению веса!

Если вас вдохновляют фотографии Джессики до и после, и вы хотите позаботиться о собственном здоровье и весе, работая над этой задницей, тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному испытанию потери веса .

В этом сентябре темой нашего конкурса является вызов — ВЫПОЛНЕНИЕ БЮДЖЕТА.

Наши планы питания и рецепты будут содержать СВЕЖУЮ, ДОСТУПНУЮ и ЛЕГКУЮ пищу, которая поможет вам бороться с жиром, избавиться от целлюлита и похудеть, ПРИ ИМЕНИ БЮДЖЕТА. Не говоря уже о том, что наши режимы упражнений НАПРАВЛЯЮТСЯ на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить размер седельных сумок и разгладить неровности и неровности.

Чтобы привести в тонус свои ягодицы и бедра в этом сентябре — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Как я похудел на 10 кг за 4 месяца без упражнений

Ожирение или избыточный вес являются широко распространенной проблемой во всем мире.И он увеличивался день ото дня. Кроме того, теперь, когда начался коронавирус, все вынуждены сидеть дома, из-за чего люди делали небольшие упражнения, которые раньше выполняли, гуляя в парке или ходя в продуктовый магазин, даже эта активность прекратилась. Мы видели, как много людей соблюдают различные диеты, чтобы похудеть или похудеть. Некоторые диеты просты и работают для некоторых людей, но некоторые диеты чрезвычайно сложны и не обязательно дают результаты. Или даже если они дадут результаты, люди вернут весь потерянный вес.

Но есть новый луч надежды или метод похудания, при котором вам не нужно отказываться от любимой еды и можно продолжать худеть.

Это называется ПРОМЕЖУТОЧНОЕ ПОКОЛЕНИЕ.

Агнешка Боеске на Unsplash

Да, прерывистое голодание — это не диета, а образ жизни, которому вы должны следовать.

У меня был лишний вес, и я пробовала много диет, чтобы похудеть, но безуспешно. Это не дало мне никаких результатов, а также мне было не по карману покупать дополнительные овощи и готовить для меня отдельный специальный салат.Поэтому я должен есть все, что было сделано дома, и все, что ели другие.

Однажды я вспомнил, что слышал о прерывистом голодании. Я поискал в Интернете об этом и, поверьте мне, это было лучшее, что я искал в Интернете в тот день.

Прерывистое голодание — это когда вы не должны ничего есть между двумя приемами пищи. По сути, прерывистое голодание — это когда вы должны пропустить завтрак, обед или ужин, чтобы у вас был период голодания между двумя приемами пищи, и он должен составлять минимум 16 часов.И вы должны ничего не есть между этими 16 часами, потому что вы в основном поститесь. Так что никаких закусок и безалкогольных напитков. Но вы можете пить черный кофе или зеленый чай, потому что в них мало калорий. Важно всегда иметь дефицит калорий. Так, например, если вы едите по одной пицце на завтрак, обед и ужин, то, если вы не едите пиццу на завтрак, ваше ежедневное потребление калорий будет уменьшено, и вам не придется исключать пиццу из своего рациона. Таким образом, поскольку у вас дефицит калорий, вы похудеете и продолжите есть свои любимые блюда.

Брук Ларк на Unsplash

С тех пор, как я был новичком, я придерживался метода голодания 16/8. Это означает 16 часов голодания и 8 часов еды. Итак, я начал пропускать завтрак, потом обычно обедал в 14:00, а потом ужинал в 21:00. От обеда до ужина я ел. После ужина я ничего не ел до обеда на следующий день. Так я обычно голодал 16 часов.

После того, как я научился контролировать свой голод, я стал пропускать обед и начал просто есть свой единственный прием пищи — ужин.Так что в основном я голодал 20-21 час непрерывно. И это сработало, я начала худеть. Мой начальный вес составлял 87 кг, и после периодического голодания и продолжения этого образа жизни мне удалось похудеть на 10 кг. И мне понадобилось 4 месяца, чтобы достичь этой цели.

Майк Вон на Unsplash

Следующая удивительная вещь, связанная с прерывистым голоданием, заключается в том, что во время голодания нет необходимости выполнять упражнения. Вы сбросите вес, даже если не занимаетесь спортом.Это факт, потому что я не делал никаких упражнений и похудел. Но если вы хотите быстрых результатов, вы можете включить упражнения в свой распорядок дня. Кроме того, добавление упражнений к вашему распорядку дня придаст форму вашему телу, и мышцы начнут проявляться, и ваше тело будет тонизировано и вы получите изгибы. Многие люди пробовали этот метод похудания, и многие получили положительные результаты, в том числе и я. В Интернете есть много вдохновляющих историй, которые побудят вас начать прерывистое голодание. Это помогло мне восстановить уверенность в себе и побороть беспокойство, а также мои старые джинсы снова начали мне приспосабливаться.

Единственное, что важно для прерывистого голодания, — это научиться контролировать свой голод, и вы должны продолжать вести этот образ жизни, чтобы достичь своих целей, и это обязательно принесет результаты.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца в Китае

После загрязнения окружающей среды и плохого подключения к Интернету, я думаю, самая распространенная жалоба среди эмигрантов, живущих в Китае:

«Так как я в Китае, я стал таким толстым. . »

Меня это не удивляет.Большинство экспатов, как правило, придерживаются диеты, основанной на цзяоцзы (китайские пельмени), Ланьчжоу Ламянь (вкусная мусульманская лапша) и жареной свинине. Не совсем лучший вариант для похудения.

Так было и со мной: когда я прибыл в Китай в июне 2010 года, мой вес был около 68 кг. В декабре я стабилизировался на отметке 74 кг, что для парня ростом 172 см означает только одно: я был совсем не в форме.

Итак, я решил, что мое новогоднее решение — сбросить минимум 6-7 кг. Мне посчастливилось наткнуться на книгу, которая бросила вызов всем моим убеждениям о еде и диете.Книга довольно известна, она называется « Four Hour Body » и написана Тимом Феррисом.

Я не только потерял 10 кг жира примерно за 3 месяца, я также набрал 5-6 кг мышц и смог оставаться в форме в течение следующих трех лет (которые я в основном провел в Китае), что до сегодняшнего дня.

До и после…

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца

10 февраля 2011 года я весил 74 кг, обхват груди 93 см, живот 87 см и живот мои бедра 93 см.Глядя на несколько фотографий на сайте Four Hour Body, я оценил процентное содержание жира в моем организме примерно в 20-25%, то есть от 15 до 18,5 кг чистого, потрясающего жира.

Через три месяца после того, как я весил 68,5 кг, окружность моей груди составила 87 см, живота — 82 см, а бедра — 86 см. Всегда используя фотографии в книге, я оценил процентное содержание жира в моем теле около 10%, то есть 6,85 кг жира.

Даже если у меня только чистая потеря составила 5,5 кг, изменение диеты и небольшая тренировка — на самом деле не так уж и много — помогли мне нарастить около 5 кг мускулов.

Таким образом, я потерял около 10 кг жира за 3 месяца.

Кроме того, общая окружность, которую я отслеживал (грудь + живот + бедра), уменьшилась с 273 до 255 см, то есть примерно на 8%. Эти данные, на мой взгляд, гораздо более впечатляющие, чем потеря веса, потому что я в основном говорю, что я стал на одну десятую худее, чем был.

Сегодня, 27 января 2014 г. Я понятия не имею о своем весе (я не думаю, что вес важен, потому что, если вы наращиваете мышцы, ваш вес увеличивается, даже если вы теряете жир; важно поддерживать низкое соотношение жир / мышцы).Тем не менее, я все еще ношу с собой измерительную ленту, поэтому могу сказать вам, что сегодня обхват моей груди составляет 87 см, обхват моего живота 77 см и бедра 83 см, то есть в сумме 247 см, 10. % меньше, чем три года назад.

Самое главное, за последние три года я ни разу не чувствовал голода и не жаждал еды (и я много не ходил в тренажерный зал). И это основная причина, по которой я не считал то, что я делал, диетой; вместо этого, это образ жизни, который вы можете вести в долгосрочной перспективе (чтобы вы не стали снова толстыми после того, как закончите диету).

Продолжайте читать, чтобы узнать:

  • Почему не следует придерживаться слишком строгой диеты.
  • Как я похудел на 10 кг в Китае (как я уже сказал, я ничего не изобретал, я прочитал это в книге).
  • Некоторые общие проблемы, причины, по которым Китай является худшим местом в мире для соблюдения этой диеты, и способы их решения.
  • Как сохранить форму надолго.

Почему вам не следует придерживаться слишком строгой диеты

Давайте возьмем в качестве примера диету Дюкана: вам не разрешается есть сахар, алкоголь, белые углеводы (хлеб, макароны, рис и картофель), сыр или фрукты.Можно есть только мясо, рыбу, яйца, миндаль, овощи и бобовые.

Из того, что я видел, лишь немногие люди могут выдерживать такую ​​строгую диету более одного-двух месяцев. Большинство людей потеряют пару килограммов — в основном воды — прежде, чем их мотивация исчезнет, ​​и они станут толще, чем раньше, чтобы сесть на диету.

Еще одна проблема такой строгой диеты — замедление метаболизма из-за резкого сокращения калорий. Если ваш метаболизм замедляется, ваше тело в целом будет потреблять меньше калорий, поэтому вам придется есть все меньше и меньше, чтобы сохранить отрицательный баланс калорий, а затем сбросить вес.

Это нисходящая спираль, которую нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Кроме того, это противоречит принципам здорового образа жизни, который, помимо похудания, гарантирует вам больше энергии, а также физическое и психологическое благополучие.

Как найти компромисс между потерей веса и долгосрочным устойчивым развитием?

Как я похудел на 10 кг: низкоуглеводная диета с чит-днем

Вот решение, предложенное Four Hour Body. На самом деле я понятия не имею, изобрел ли это Тим Феррис или просто прославил.И мне все равно. Я хочу сказать, что это работает!

Обычно вы должны соблюдать диету Дюкана шесть дней в неделю, а на седьмой день (чит-день) вы можете есть и пить все, что захотите. Да, вам можно есть и пить, как свинью: пельмени, лапшу, нездоровую пищу, шоколад, пиво Циндао, байцзю и все остальное, что приходит вам в голову.

В Ханчжоу каждую пятницу (я всегда выбирал пятницу в качестве чит-дня) я обычно обедал в Pizza Hut и ел пиццу — лучшую — тоже на ужин.В Шанхае я бы предпочел пообедать в Carl’s на Nanjing West Road (см. Фото выше) и случайный ужин с углеводами (может быть тридцать цзяоцзы, лапша и пирог с бараниной в ресторане Xinjiang или гигантская пицца в итальянском ресторане) .

Если вы будете соблюдать диету шесть дней в неделю, чит-день принесет вам слишком важные преимущества:

  • Огромное потребление калорий, которое вы получаете еженедельно, не позволит замедлить ваш метаболизм. А поддержание быстрого метаболизма — это самый простой способ сжечь как можно больше калорий (даже во время сна).Итак, даже если вам это покажется парадоксом, чит-день поможет вам похудеть быстрее.
  • Психологически осознание того, что в пятницу (или в любой другой день по вашему выбору) вам будет разрешено есть все, что вы захотите, поможет вам соблюдать диету в течение недели. Это основная причина, по которой вы можете вести этот образ жизни долгое время (даже вечно, но, как я объясню позже в этой статье, вам не нужно быть таким строгим). И наоборот, строгая диета быстро превращается в пытку, потому что вы не видите конца туннеля.Вы будете чувствовать себя проклятым на всю жизнь.

Помимо чит-дня, вы также можете есть белые углеводы (пицца, рис, картофель) сразу после тренировки. Просто имейте в виду, что это работает только в том случае, если вы выполняли интенсивную тренировку (например, 30 минут подъема тяжестей). Если вы идете на прогулку, вам нельзя есть белые углеводы (если только это не ваш чит-день).

Мой завтрак … однако вначале следует избегать фруктов.

Общие проблемы

Люди, которые терпят неудачу, обычно имеют слишком общие проблемы.Первый:

«Что я буду есть на завтрак?»

Лично я два года ел яйца, брокколи и стручковую фасоль. Я обычно варил овощи на китайской рисоварке (наполненной небольшим количеством воды) накануне вечером, а затем готовил яичницу-болтунью на китайском воке вместе с овощами, чесноком, красным перцем и каплей оливкового масла.

Однако я понимаю, что не все будут готовить каждое утро. В этом случае подойдет вареное яйцо и немного миндаля.

Если вы все время говорите себе, что утром вам нужна сладкая еда, это, вероятно, потому, что вы никогда не пробовали ничего другого: даже если я большую часть жизни ел хлопья с молоком, у меня не было проблем с переключением на яйца и овощи. . Просто попробуйте … может вам действительно понравится!

Другой распространенной проблемой среди людей, переходящих на эту диету, является постоянное чувство голода. Это связано с тем, что вы не потребляете достаточно калорий.

Скажем так: порция риса содержит около 500 калорий, а порция салата — 50 калорий.Понятно, что если вы порежете белые углеводы (рис, картофель и т. Д.), Вы не сможете заменить их половиной салата. Вам нужно получать суточную норму калорий в другом месте!

И ты не можешь точно есть тогда салат. Главное — есть больше бобовых (фасоль, чечевица и нут) и миндаля, потому что они содержат много калорий, но, в то же время, не содержат высокоочищенных углеводов, таких как белый рис или макаронные изделия (проверьте Four Hour Body, чтобы понять, почему рафинированные углеводы делают вас толстыми, поскольку эта статья уже достаточно длинная, и я не хочу писать главу в книге).

Раньше я покупал ВСЮ еду на местном рынке: как вы видите, это все сырые продукты, обработанных продуктов нет.

Почему Китай — худшее место в мире для соблюдения этой диеты

Многие люди не привыкли слишком часто есть вне дома, потому что рестораны на Западе дороги. Затем они приезжают в Китай и обнаруживают, что могут съесть тарелку пельменей или лапши примерно за 2 доллара. И они начинают есть это слишком часто (в 2010 году я буквально пристрастился к Ланьчжоу ламян и цзяоцзы)

Кроме того, хотя миндаль и бобы не являются проблемой, их можно найти практически в любом магазине, чечевица и нут — тоже. гораздо реже в Китае.Поскольку это мои любимые бобовые, это было для меня большой проблемой. Я решил это двумя способами: привозил килограммы бобовых каждый раз, когда я выезжал за пределы Китая (я помню, как однажды я привез пять килограммов нута из Колумбии) и покупал уже приготовленные бобовые в City Shop (сеть, которая в основном продает импортные продукты по завышенным ценам).

И, наконец, факт, что большая часть мяса и рыбы, которые вы найдете в Китае, совсем не имеют вкуса. Поскольку я нахожусь в Таиланде, я ем только мясо, рыбу и овощи. Но в Китае? Я просто не мог есть рыбу (кроме, может быть, сычуаньского блюда) и уменьшил количество мяса, потому что оно мне не нравилось.

Если сложить эти три фактора (дешевые углеводы, ужасная рыба и мясо и ограниченная доступность бобовых), вы увидите, насколько сложно соблюдать диету в Китае.

Как я решил проблему?

Я ел намного больше овощей, миндаля и яиц (нет, яйца не опасны, обработанная пища и отсутствие физических упражнений опасно). Также я выучила несколько рецептов приготовления фасоли, чтобы не было скуки.

Во время еды я бы выбрал рестораны, в которых есть приличное мясо и овощи, такие как Хэнань, Сычуань, Синьцзян, корейский или японский (вместо пельменей и лапши в ресторанах Dongbei).

Как поддерживать форму в долгосрочной перспективе

Если вы не хотите быть очень стройным (менее 10% жира), после того, как вы сбросите 5, 10 или 20 кг, которые вы хотели сбросить, вы можете расслабиться на диете. Почему? Потому что теперь ваша цель не в том, чтобы продолжать худеть. Вы просто хотите избежать повторного набора веса.

Вот мой опыт: фрукты — не проблема. Даже если он содержит сахар, он не сделает вас толстым. И я больше не готовлю на завтрак. Вместо этого я ем банан и йогурт. Кроме того, я ем белые углеводы 4-5 раз в неделю.Однако я больше не занимаюсь чит-днем и не ем обработанную пищу (кроме хлеба, пиццы, пасты и, иногда, картофеля фри). Это означает, что я не ем печенье или другие промышленные продукты. Это яд, и я не скучаю по этому дерьму.

Набрал ли я свои килограммы после того, как я ослабил диету? Как я объяснял в первой части этой статьи, совсем нет!

Если вы хотите узнать о других преимуществах низкоуглеводной диеты, почему употребление белых углеводов вредно для вас, почему отслеживать свой результат так важно для достижения успеха и какие упражнения лучше всего подходят для быстрого похудения, я рекомендую вам чтобы проверить Four Hour Body.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.