Похудеть мужчине на 10 кг: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Специалисты не зря называют продукт Ketonic+ настоящим спасением человечества от ожирения. Ведь если взять себе за практику ежедневное употребление капсул в соответствии с регламентированной инструкцией, то пользователи непременно получат высокие результаты. Продукт включает в себя натуральные вещества, безопасные для любого организма. Нет ни малейших признаков побочных эффектов и противопоказаний. Объективную безопасность препарата подтверждают проводимые исследования и выданные сертификаты качества.

какие процедуры помогают похудеть быстро, как быстро похудеть если ходить
как быстро похудеть без диет
как быстро похудеть ноги и бедра домашних
как быстро похудеть советы диетолога
как быстро похудеть на овощах

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2019. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером) Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях. Потребляйте больше белка. Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. Проводить тренировки для коррекции веса можно как в зале с инструктором, так и в домашних условиях. Первый вариант предпочтительнее, так как специалист будет следить, насколько хорошо выкладывается человек, и контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании, фитнесе и спорте Inshine. Подойдет для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях, так как не требует специального спортивного инвентаря, но несмотря на работу лишь со своим весом, вы сможете полностью подтянуть все тело. Во время упражнений нагружаются разные группы мышц, поэтому процесс сжигания подкожного жира ускорится, подтянется кожа, а тело станет более рельефным.

как быстро похудеть без диет как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

какие процедуры помогают похудеть быстро
как быстро похудеть если ходить
как быстро похудеть без диет
как быстро похудеть ноги и бедра домашних
как быстро похудеть советы диетолога
как быстро похудеть на овощах
как похудеть быстро ребенку 11 лет
диета быстро похудеть на 20 кг

Ketonic в Ростове-на-Дону
как максимально быстро похудеть в ляшках

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях как быстро похудеть ноги и бедра домашних

как похудеть быстро ребенку 11 лет
диета быстро похудеть на 20 кг
Ketonic в Ростове-на-Дону
как максимально быстро похудеть в ляшках
быстро похудеть тайна армянских цариц
как быстро похудеть упражнения в домашних

хочу похудеть быстро на 10 кг, как очень быстро похудеть без спорта, как быстро похудеть на 10 килограмм, продукты с помощью которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть смотреть видео, как быстро похудеть подростку 17 лет девушке, купить кетоник в Калининграде, Ketonic в Нальчике, Ketonic в Тамбове, похудеть на 5 кг быстро отзывы, stored fat belly burner жиросжигающее средство. быстрый и эффективный способ похудеть, быстрый метод похудеть, как быстро похудеть к школе, как быстро похудеть в 15 лет, диета быстро похудеть за 3 дня, ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р, как быстро похудеть пацанам, быстро похудеть в домашних условиях и эффективно, как похудеть быстро и навсегда, как можно побыстрей правильно похудеть, эффективный способ похудеть быстро на 20 кг. Ketonic в Смоленске, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, как быстро похудеть перед морем, сколько есть чтобы быстро похудеть, реально ли быстро похудеть, ketonic, купить кетоник в Владикавказе, с помощью чего можно быстрее похудеть, быстрый способ похудеть за неделю, как быстро похудеть на кефире, как можно быстро похудеть мальчику.

как быстро похудеть мужчине на 5 кг

В отличие от химических аналогов, которые вызывают серьезные побочные эффекты, вызывают неприятные симптомы, капсулы Фруталик хорошо переносятся организмом. Только в некоторых случаях, у людей с повышенной чувствительностью к quandong, может наблюдаться свободный стул.

аптека средство для похудения для мужчин, массаж убрать жир с боков живота
одежда и средства для похудения старфит
как быстро похудеть на килограмм
средство для похудения кетоформ отзывы покупателей
убрать жир живота в зале

Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером). Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя. Добавьте к ним А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам которые помогут мужчинам сжечь лишний вес. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Возможно, вы перепробовали все диеты на земле, но всё ещё страдаете от лишнего веса. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Если мужчина желает похудеть, он должен научиться готовить. И самое главное, взять силу воли в кулак, перестать лениться и готовить только полезную пищу, ведь и она может быть вкусной, необходимо лишь добавить в рецепт немного фантазии. Совет 4: обратите внимание на то, что пьете. Как правило, сброшенные килограммы возвращаются очень быстро. Диеты не для вас! Вы должны питаться правильно и сбалансировано. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней. Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения. Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине: лучшие способы. Поводов, чтобы похудеть, великое множество: к новогоднему корпоративу или к пляжному сезону, к новому платью или ради старых любимых джинсов. Как быстро похудеть на диете в домашних условиях на 5 кг за неделю вы уже знаете. Это поможет в дальнейшем сориентироваться в выборе подходящего варианта сбрасывания веса для вашего тела. Читайте также: Почему появляется уреаплазма у мужчин: причины возникновения.

одежда и средства для похудения старфит как быстро похудеть мужчине на 5 кг

аптека средство для похудения для мужчин
массаж убрать жир с боков живота
одежда и средства для похудения старфит
как быстро похудеть на килограмм
средство для похудения кетоформ отзывы покупателей
убрать жир живота в зале
как убрать жир с живота за неделю
похудел вес быстро вернулся

где можно быстро похудеть
змея капсулы для похудения отзывы

как быстро похудеть мужчине на 5 кг как быстро похудеть на килограмм

как убрать жир с живота за неделю
похудел вес быстро вернулся
где можно быстро похудеть
змея капсулы для похудения отзывы
как похудеть в лице и щеках быстро
дали капсулы для похудения отзывы

При отсутствии противопоказаний препарат хорошо переносится. В случае индивидуальной чувствительности или склонности к аллергическим реакциям возможны сыпь, зуд, покраснение кожи. В этом случае прием капсул следует отменить. Почти каждый из моих пациентов хочет немедленно похудеть. А некоторые даже готовы пойти на строгие диеты, голодание и хирургическое вмешательство. Да, конечно, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион. Однако голодание — это не выход, потому что нашему организму необходимы все витамины и минералы из пищи, чтобы продолжать нормально функционировать. капсулы для похудения рейтинг, как быстро похудеть мужчине, ооо омега фарм средство для похудения. надо убрать жир живота, эффективное средство для похудения народные средства, убрать жир живота хулахуп. убрать жир живота липосакция, как быстро похудеть с гормоном роста, где можно купить фруталику, как экстремально быстро похудеть, убрать жир мышцы ног.

Как похудеть мужчине | Диеты для похудения мужчин

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия.

Причины набора лишнего веса можно разделить на три большие группы. Первая – физиологические, связанные с нарушением метаболических процессов в организме. К ним относят:

Генетическая предрасположенность. Если оба родителя имеют какую-либо стадию ожирения, то, с вероятностью почти 70%, лишний вес будет и у ребенка.

Эндокринные заболевания, например, синдром Кушинга или гипотиреоз.

Возрастные изменения. С возрастом у человека снижается двигательная активность из-за различных проблем со здоровьем, перестраивается обмен веществ: теперь организму требуется меньшее количество калорий для поддержания жизнедеятельности.

Вторая группа причин – образ жизни. К данной категории относят:

Нарушение пищевого поведения: перекусы на бегу, еда за компанию, по случаю праздника или просто от скуки.

Социальное окружение: каждая семья имеет определенные порядки или устои, равно как коллектив коллег или друзей. Даже приемы пищи в определенном кругу примерно одинаковые. И, если человек пытается сменить рацион, перейти на другое питание, то сталкивается с непониманием и критикой, которые влекут за собой новые проблемы.

Неправильные пищевые привычки: отсутствие завтрака, обилие фаст-фуда, огромные порции, прием пищи под телевизор.

Недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни.

Нарушенный режим дня, недостаточное количество сна.

Последняя группа причин – психологические проблемы:

Стресс.

Алекситимия – неспособность человека распознавать истинные эмоции: страх, тревогу, гнев, печаль. Наиболее частое следствие алекситимии – эмоциональный голод, при котором человек «заедает» проблемы.

Сексуальные проблемы, отсутствие регулярной сексуальной жизни.

Очень непросто самостоятельно установить причины появления лишних килограмм, поскольку, как привило, у человека их несколько, и они тесно взяимосвязаны. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалистам (терапевту, диетологу, психологу), пройти комплексное обследование и установить истинные причины набора веса.

Необходимые компоненты похудения

После того, как были установлены истинные причины набора веса, составляется индивидуальный план терапии, который состоит из нескольких основных пунктов:

Постановка цели, определение мотивации. Когда человек знает, зачем ему худеть, процесс идет гораздо быстрее, легче.

Определение суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах, составление рациона.

Поиск наилучшего вида физической активности, подходящего по состоянию здоровью, уровню физической подготовки.

Отладка режима дня: питание по часам, здоровый сон, специальное время для отдыха на протяжении дня.

Группа поддержки. Это может быть семья, друзья, знакомые или специальные группы в центрах снижения веса.

Каждый пункт имеет свои особенности, разберем подробнее основные моменты.

Цель и мотивация

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить достигнутые результаты, важно поставить четкую цель и постепенно идти к ней. Формулировать задачи необходимо четко, чтобы понимать, для чего нужен конкретный шаг.

Формулировать цель лучше письменно, отмечая следующие пункты:

Определиться со временем, в течение которого необходимо похудеть. Его можно рассчитать при помощи онлайн-калькулятора. Главное – быть реалистом. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель.

Рассчитать, какое количество килограмм необходимо скинуть. Для этого определяют индекс массы тела, используя специальные онлайн приложения.

Поставить дополнительные цели: освоить новый вид спорта, пробежать марафон, проплыть рекордное расстояние и т.п.

Если человек имеет четкую цель, он ей следует. А помогает ему в этом мотивация, например, желание завести ребенка, обрести здоровое и крепкое тело, избавиться от различных заболеваний.

Мотивация помогает идти вперед, преодолевать различные ограничения, трудности.

Питание и диеты

Многим известно, что для похудения важно скорректировать рацион, сделать его полезным, полноценным, насыщенным. Общие рекомендации следующие:

Убрать из рациона «вредную» пищу: фаст-фуд, полуфабрикаты, сахар, мучное, сладкое, жирное, сильно соленое, майонез, соусы, алкоголь.

Рассчитать суточную потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, вести ежедневный подсчет.

Основа рациона должна приходиться на нежирные сорта мяса, крупы, фрукты, овощи, ягоды, зелень, молочные или кисломолочные продукты.

Не забывать пить воду из расчета 30-35 мл на килограмм веса.

Мужчине может быть непросто составить меню самостоятельно, рассчитать калории и БЖУ. В помощь ему готовые варианты меню. Можно заказать разработку индивидуального меню диетологу. Специалист составит грамотный набор продуктов, ориентируясь на особенности физического состояния и вкусы пациента.

Другой вариант – обратиться к диетам. Наиболее распространены следующие:

Диета с низким содержанием углеводов: из рациона исключаются мучные, кондитерские изделия, сахар, а основа меню – мясо, крупы, злаки.

Белковая диета. Подходит людям, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются. Основа рациона: мясо, яйца, молочная или кисломолочная продукция.

Классическая диета. Здесь нет запрещенный продуктов, акцент делается на соблюдение соотношения калорий, белков, жиров, углеводов.

Все диеты имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому не рекомендуются без предварительной консультации со специалистом.

Тренировки и активность

Вместе с правильным питанием специалисты рекомендуют добавлять к ежедневному распорядку и физическую активность. Это поможет снизить вес, сохранить упругость и эластичность кожи, сделать организм более здоровым, крепким.

Систематические тренировки:

Улучшают здоровье, благотворно воздействуют на все системы организма.

Помогают справляться со стрессом, проблемами на работе или дома.

Повышают самооценку, укрепляют веру в себя, собственные силы, развивают волю и стремление.

Дисциплинируют, приучают следовать графику.

Укрепляют мышечный корсет, делают тело более упругим, а фигуру — подтянутой.

Избавляют от бессонницы, ускоряют процесс засыпания, помогают придерживаться режима дня.

Борются с синдромом хронической усталости.

Главное – найти занятие по душе, физической форме, состоянию здоровья. Это могут быть регулярные прогулки или пробежки, скандинавская ходьба, йога, растяжка, пилатес, силовой или функциональный тренинг – список огромен.

Режим

О пользе сна и режима дня твердят еще со школы. Для организма крайне важно правильно составить распорядок работы и отдыха.

Почему сон так важен? Причин несколько:

сон способствует укреплению иммунитета;

поднимает настроение;

улучшает внешний вид;

помогает лучше усваивать информацию;

улучшает мозговую деятельность;

помогает развивать физическую активность, выносливость.

Недостаток сна ухудшает работу мозга, снижает концентрацию внимания, работоспособность, усидчивость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа. Оптимально ложиться спать в промежуток 23:00-00:00, спать не менее 7-8 часов. Этого времени достаточно организму для полноценного восстановления.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Правильное питание и регулярная физическая активность – залог безопасного, постепенного снижения веса. Никакие чудо-способы, таблетки, особые методики, крема не помогут без дефицита калорий.

Рассчитать суточную потребность в калориях можно, используя калькулятор калорий. От полученного значения необходимо отнять 10-15% — именно столько необходимо потреблять в день для снижения веса.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Каждому человеку хочется, чтобы результат пришел как можно быстрее. В ход идут различные способы — от жестких диет до сомнительных препаратов. Особой популярностью пользуется спортивное питание и БАДы.

Все добавки разные, одни – безопасные для организма, сделаны, преимущественно, из натуральных компонентов. Другие, напротив, могут вызвать необратимые изменения в организме. В любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку перечень противопоказаний может быть внушительным.

Рассмотрим подробнее способы ускоренного снижения веса.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – особые пищевые добавки растительного или животного происхождения. Их можно найти на аптечных прилавках или в магазинах профессионального спортивного питания.

Существует несколько категорий жиросжигателей:

Спортивное питание. Такие добавки, как правило, природного происхождения, состоят из витаминов различных групп, растительных компонентов, кофеина. Задача таких добавок – повысить выносливость организма, нарастить мышечную массу, уменьшить процент жира. Они работают только в комплексе с тренировками. К данной категории относятся: л-карнитин, креатин, протеин, ВСАА.

Аптечные препараты, подавляющие аппетит. Многие из них создаются на основе сильные психотропные вещества, воздействующие на кору головного мозга. В большинстве стран Европы подобные добавки запрещены.

Витаминные комплексы, призванные помочь организму на диете, восполнить запас недостающих микро-, макроэлементов, ускорить метаболические процессы.

Каждая категория препаратов для похудения имеет свои показания и противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста после 60 лет.

Экспресс-диеты

Другой способ – экспресс-диеты. Это особые системы питания, рассчитанные на 3-5 дней, на протяжении которых разрешено употреблять лишь определенные продукты. Наиболее распространены следующие:

Кефирная. На протяжении диеты разрешено пить только нежирный кефир. Но есть разновидности, при которых его сочетают с творогом, яблоками, отварной куриной грудной.

Фруктовая или овощная. Здесь основа рациона – растительная пища. Можно делать салаты, супы, рагу.

Белковая. На протяжении таких разгрузочных дней разрешается есть яйца, отварную куриную грудку, творог.

Экспресс-диеты обещают избавить от 3-5 кг лишнего веса. Но следует понимать, что вес вернется сразу после выхода из диеты. Медики выступают категорически против экспресс диет, так как они опасны для здоровья и не эффективны.

План похудения на месяц

Главное при похудении – постепенность. Не стоит сразу переходить на экспресс-диеты или изнурительные тренировки, лучше последовательно внедрять новые правильные привычки. План на месяц может быть следующим:

Первая неделя

Пить больше воды.

Съедать каждый день несколько овощей, фруктов.

Проходить ежедневно 5000-7000 шагов.

Снизить количество жирной, жаренной пищи.

Завести дневник питания, записывать каждый прием пищи по часам.

Вторая неделя

Исключить из рациона фаст-фуд, жирную, жаренную пищу.

Начать готовить без добавления масла, изучать полезные, правильные рецепты.

Проанализировать дневник питания, составить график приема пищи по часам, например, через каждые 2-3 часа.

Проходить ежедневно 7000-9000 шагов.

Не забывать о воде.

Третья неделя

Приобрести электронные весы. Записывать каждый прием пищи, считать калории.

Проходить ежедневно до 10000 шагов.

Ввести умеренные тренировки.

Полностью отказаться от «запрещенных продуктов», алкоголя.

Не забывать о воде.

Четвертая неделя

Полностью перейти на правильное питание, готовить без добавления масла, жирных соусов.

Проходить ежедневно до 10000 шагов.

Сделать тренировки регулярными: 2-3 раза еженедельно.

Не забывать о воде.

Главное – ориентироваться на собственные особенности и самочувствие. Если тренироваться сложно, лучше продолжать прогулки или практиковать неспешную ходьбу. Если внедрить новое питание не удается, лучше обратиться за помощью к диетологу.

Когда и каких результатов ждать

Специалисты убеждены: чем медленнее идет процесс снижения веса, тем более устойчивым будет результат. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировками – единственный путь к здоровому стройному телу. Также рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить квалифицированную психологическую помощь. Очень часто причины набора веса кроются в голове: заедание стресса, неуверенность в себе, комплексы, различные психоэмоциональные травмы.

При комплексном грамотном подходе первые результаты можно увидеть уже через 3-4 недели. Конечно, вес будет снижаться плавно, но при этом безопасно для организма. В то же время человек будет чувствовать себя комфортно, а такие побочные эффекты диет, как головокружение, слабость, апатия обойдут его стороной.

Как похудеть быстро мужчине

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

14.05.2018

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;

еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;

пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;

курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой систе

letbefit.ru

Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро и эффективно?

Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома.

Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Можно ли парню похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях может кто угодно. Для этого нужно всего встать с дивана и начать что-то делать. Если ты будешь просто водить по экрану телефона пальцами, то альфа-самцом ты точно не станешь.

На самом деле, парню похудеть значительно легче, чем девушке. Ведь у парня больше тестостерона, который отвечает за рост мышц и сжигание жира.

К тому же, у парней характер и сила воли крепче, ведь мужчины испокон веков были воинами, добывали еду, убивали мамонтов. Поэтому и ты, мой пухлый воин, возьми всю волю в кулак и начни действовать.

Дома мужчине похудеть немного сложнее, чем в зале, но это не значит, что это невозможно. Просто процесс будет немного медленнее.

Что нужно для похудения дома?

Чтобы похудеть в домашних условиях мужчине, нужно:

соблюдать правильное питание;
не забывать про тренировки;
вести активный образ жизни.

Правильное питание

Этот пункт, пожалуй, самый тяжелый из списка, ведь все мужчины любят вкусно и много поесть.

Первое время, когда ты будешь есть меньше и правильно, из твоего живота могут доносится звуки, похожие на крики сотни страждущих душ или рев монстра, живущего в пещере. Возможно, соседи будут вызывать полицию и охотников на приведений, но ты должен быть непоколебим.

Если ты готов к таким испытаниям, то тебе нужно будет исключить из своего рациона жареные в масле продукты, мучное и сладкое. Но я советую делать это не резко, а постепенно, тогда тебе будет проще перенести эту утрату.

Кроме того, тебе придется высчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно бояться этих слов, это не так сложно, как кажется. Но без этого ты не сможешь похудеть. Если у тебя будет избыток калорий, то жир не будет использоваться в качестве энергии и твой живот так и будет согревать твои ноги вместо пледа в холодные зимние вечера.

Чтобы начать худеть, нужно рассчитать, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов именно тебе, мой шарообразный друг. Если ты все сделаешь правильно и по калориям у тебя будет дефицит, а по всем остальным нутриентам у тебя будет собрана необходимая норма, то твои мышцы будут сохраняться и даже немного расти, а жир будет гореть.

Больше о правильном питании для парней для похудения я писал здесь.

Тренировки

Без тренировок сбросить вес парню в домашних условиях будет очень трудно. Чтобы твое тело подгулявшего Аполлона пришло в нормальный вид, тебе нужно привести мышцы в тонус. К тому же на тренировке ты тратишь калории, которые наедаешь в течение дня. Следовательно, больше тренируешься — больше жира уходит.

Тренировки должны быть максимально интенсивными. Но это не значит, что после 10 минут тренировки ты должен напоминать кита, выброшенного на берег.

Я советую все делать постепенно. С каждой тренировкой увеличивай нагрузку. Идеально было бы, если бы у тебя были гантели, штанга или гири. Но на первое время в качестве утяжеления хватит и твоего живота.

Самыми эффективными для тебя будут базовые упражнения. Это те упражнения, где работает максимально большое количество мышц.

Среди них:

приседания;
выпады;
отжимания;
подтягивания.

Когда тебе станет вообще легко, можешь использовать фантазию. Возьми в качестве утяжеления бутылки или ведра с водой, усади девушку на плечи, что угодно, лишь бы это усложнило тебе тренировки.

Кроме упражнений с отягощением тебе нужно будет делать кардио. Если загуглить, то неопытному человеку может показаться, что эти упражнения используют в аду для пытки грешников. Возможно так и есть, но такие тренировки определенно помогут тебе стать первым красавцем на районе.

Поэтому отбрось все страхи, собери всю волю в свой мягкий кулак и начинай осваивать такие упражнения, как:

берпи;
скалолаз;
джампинг джек и тому подобное.

Не помешает также скакалка, бег, велосипед или хотя бы просто быстрая ходьба.

Активный образ жизни

В большинстве случаев на лишний вес жалуются люди с сидячим образом жизни. Вот, например, сидишь ты такой в офисе с 8:00 до 18:00, потом садишься на два сиденья в маршрутке и едешь домой, там садишься в кресло и смотришь смешные картинки в интернете. Естественно, от такого образа жизни у тебя бока станут размером с кольца Сатурна. А с этим нужно срочно что-то делать.

Для начала попробуй больше передвигаться пешком. Ходи пешком на работу и с работы. Старайся долго не сидеть на одном месте.

Если ты долго сидишь за столом на работе, встань и сделай несколько приседаний. Долгое совещание? Встань и присядь 20 раз. И не бойся, что тебя уволят, ведь у тебя появится возможность ходить пешком в поисках новой работы. А еще у тебя будет меньше денег на еду и больше времени на тренировки, тогда ты точно похудеешь.

Можно ли сбросить вес мужчине быстро?

Если ты ищешь очень быстрый способ похудеть в домашних условиях, мне придется тебя немного разочаровать.

Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Жир откладывается намного проще и быстрее, чем сжигается.

Поэтому тебе нужно было думать об этом раньше, когда в 3 часа ночи ты глотал не пережевывая заварные пирожные одно за другим. А теперь, будь добр, наберись терпения и маленькими шажками иди к телу своей мечты.

Этот путь будет долгим. И дело тут не в том, что ты будешь худеть именно в домашних условиях. Даже в зале у тебя жир не сгорит за одну тренировку. Но определенно дома процесс будет идти медленнее.

К тому же дома много ловушек, например, диван, холодильник, телевизор. Все эти вещи будут манить тебя.

У тебя в голове могут появляться мысли, что ты и так уже молодец, что пятиминутной тренировки будет достаточно и твоему стройному телу позавидуют даже греческие боги.

Но тебе придется бороться с этими мыслями, иначе твое тело так и останется бесформенным и непривлекательным.

В общем, дорогой друг, как ты уже понял, все в твоих руках, и скорость результата напрямую зависит от твоих стараний и дисциплины. Перейдя на правильное питание и начав делать упражнения в домашних условиях, ты увидишь первые результаты уже через неделю.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что похудеть мужчине в домашних условиях можно и это даже не так сложно, как кажется. Но рано или поздно нужно будет пойти в зал, чтобы ты был не просто худым, но еще и подкаченным. А еще можно накачать попу и соблазнять ею девушек на пляже.

vzale.net

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

Причины появления лишнего веса у мужчин

Почему некоторые мужчины имеют лишний вес и не могут сбросить его? Причина кроется не в пиве, как многие думают. В некоторой степени за это несут ответственность… женщины. Они стараются поддерживать тепло домашнего очага с помощью вкусных сытных блюд. Поэтому в решении вопроса, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, важна поддержка второй половинки. Лучше всего худеть вместе.

Сброс веса у молодых мужчин

Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

Избегайте «белых» углеводов

Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

хлопья;
выпечку;
рис;
картофель;
макаронные изделия;
жареную пищу.

Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

Чередуйте одни и те же блюда

В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

Белок:

Яичные белки с одним целым яйцом.
Куриная грудка или бедра.
Говядина.
Свинина (нежирная).

Бобовые культуры:

чечевица;
черная фасоль.

Овощи:

шпинат;
спаржа;
овощная смесь.

Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

10:00 утра — завтрак.
13:00 — обед.
17:00 — небольшой полдник.
17:30–19:00 — физические упражнения.
20:00 — ужин.

В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
Говядина с чечевицей.

Не пейте калории

Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

Как быть после 50–60 лет?

С возрастом замедляется метаболизм, внезапно появляется больше складок на животе, по бокам. Теряется мышечная масса, похудеть мужчине становится более сложно. Желая сохранить текущий вес или похудеть, забудьте о некоторых продуктах. Навсегда.

Сахар — сладости и сладкие напитки

Шоколадные пирожные, взбитые сливки, подслащенные напитки… Об этом целесообразно забыть. Сахар вызывает «путаницу» в пищеварительной системе, является одной из основных причин повышенной утомляемости, увеличения веса. Поэтому это 1-й продукт в списке нежелательной пищи при решении вопроса, как в домашних условиях похудеть мужчине старше 50 лет.

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Даже если картофель или рис не вредны, после 50-летнего возраста надо сократить их употребление. Вечером также не следует употреблять хлеб. Замените гарниры большим количеством овощей. Не только сырых, но и приготовленных.

Алкоголь — достаточно одного бокала

В то время, как 1 бокал вина полезен для здоровья, с 3–4 дела обстоят хуже. Кроме повреждения печени и сердца, чрезмерное употребление алкоголя способствует увеличению веса, препятствует похудению.

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Избыток соли влияет на кровяное давление, задерживает воду в теле, негативно замедляет процессе устранения лишних килограммов. Поэтому перед тем, как быстро похудеть без диет, мужчине рекомендуется обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости сократить его.

Жирное мясо, колбасы, бекон

Хотя эти продукты почти не содержат углеводов, в их составе присутствует много животных жиров. Чем жирнее пища, тем хуже не только фигура, но и настроение (жир блокирует выработку серотонина). Забудьте о копченостях, беконе, жирной свинине. Отдайте предпочтение курице, индейке, говядине. Из колбасных изделий подходит лишь качественная ветчина с большой долей мяса. Жир должен составлять не более 30% рациона.

Фаст-фуд

Это вкусно, но не здорово. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужику после 50 лет, откажитесь от пищи из фаст-фудов, соли, сахара, консервантов. Эти компоненты вредны для пищеварительной системы, иммунитета, фигуры.

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

В вопросе, как быстро похудеть мужчине, важный фактор — здоровый завтрак. Забудьте о сладких кексах, пирогах. Здоровый завтрак (не только при похудении, но и в целом) должен включать белки, клетчатку, углеводы:

Белки: яйца, бобовые, арахисовое масло, нежирный сыр, другие молочные продукты, некоторые орехи.
Клетчатка и углеводы: овсяная или другие крупы, цельнозерновой хлеб.

Завтрак не должен содержать рафинированного сахара (сладкая выпечка, блины и т. д.).

Главные правила похудения для мужчин

Как очень быстро похудеть мужчине — основные принципы потери веса:

Каждое основное блюдо не должно превышать вес 250 г.
Алкоголь — только в минимальных количествах (с другой стороны, ½ л пива, полного витаминов В-комплекса, поможет сжигать сахар; употребляйте этот напиток через день).
Соблюдайте питьевой режим — пейте 2 л несладкой воды ежедневно.
Ешьте не менее 5 раз в день (завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник, ужин).
Всегда соблюдайте оптимальное количество витаминов и белков. Отказ от еды или пропускание приема пищи не поможет похудеть долгосрочно.
Для правильного похудения телу нужны жиры и сахара, поэтому не опасайтесь их присутствия в рецептах здоровых блюд.
Помните: хорошая еда требует усилий, времени, качественных продуктов.
Старайтесь употреблять пищу китайскими палочками. Также можно нарезать еду — это оптически увеличит ее количество.

Как похудеть в животе?

Актуальный для многих вопрос: как похудеть парню или мужчине в области живота? Обязательное условие для достижения цели — регулярные физические упражнения. Надо сосредоточиться как на общей физической активности, так и на целенаправленных упражнениях для мышц живота.

Регулярные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, фитнес-упражнения, некоторые виды спорта) способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к потере веса. Увеличивается дефицит калорий, тело постепенно начинает терять накопленные жировые запасы.

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Наиболее эффективный способ, как мужчине похудеть в области живота, — интервальная тренировка. Она включает короткие интенсивные усилия, является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.

Примеры интервальных тренировок (не только для похудения):

Бегите на максимальной скорости 20 секунд. Затем замедлите темп, пока снова не «поймаете» дыхание. Снова бегите на максимальной скорости 20 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 минут.
Установите беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок — современные модели обычно поддерживают эту функцию.
Регулярно укрепляйте мышцы живота — посоветуйтесь с тренером, выберите подходящий комплекс упражнений.

А как быстро сбросить вес мужчине, не желающему заниматься спортом? Постарайтесь больше ходить. Откажитесь от автомобиля, общественного транспорта (по мере возможности), ходите на работу пешком. Каждый день совершайте не менее 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы).

Регулярные физические упражнения, ходьба особенно важны для людей, занятых на сидячей работе.

Режим питания для снижения веса

Лишние килограммы, накопление жира в животе в меньшей степени обусловлены генетическими и возрастными факторами. Наибольшую ответственность за это несет нездоровый образ жизни — недостаток движений, неправильное питание.

Оптимальный здоровый рацион должен включать все необходимые питательные вещества. Радикальные монодиеты обычно решают вопрос, как мужчине похудеть за неделю, лишь временно. Организму необходим разумно сбалансированный запас белков, углеводов, жиров, клетчатки.

Здоровое питание должно обязательно включать овощи. Рекомендуется употреблять порцию овощей на обед или ужин. В качестве полдника подойдут также овощи или фрукты (с низким содержанием сахара).

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Самый «ленивый» и при этом эффективный метод, как сбросить вес мужчине, — изменение рациона питания. Основное преимущество указанного ниже примера меню — отсутствие существенных ограничений. Достаточно класть на тарелку меньше пищи, добавить движения. Благодаря этим мерам снизится вес, вырисуются мышцы.

Даже у мужчины, не занимающегося спортом, ежедневное потребление энергии до 10000 кДж поспособствует снижению веса тела.

Понедельник:

Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной, салатом айсберг.
Полдник: йогурт, фрукты, круассан.
Обед: говяжий суп с лапшой, курица-гриль, отварной картофель, несладкий компот.
Полдник: ржаной хлебец, 3 ломтика сыра, фрукты.
Ужин: салат из тунца.

Вторник:

Завтрак: мюсли, мандарин, молоко.
Полдник: мюсли, мандарин, молоко.
Обед: говяжий суп, овощное ризотто со свининой.
Полдник: хлеб с отрубями со сливочным маслом, фрукты.
Ужин: запеченный пангасиус с картофелем, овощами.

Среда:

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, помидорами.
Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
Обед: говяжий суп с лапшой, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
Полдник: 2 мюсли-баточника, яблоко, банан.
Ужин: рыбное филе, овощной салат.

Четверг:

Завтрак: ржаной хлеб с маслом, твердым сыром, овощи.
Полдник: йогурт до 3% жира, мюсли, фрукты.
Обед: рыбное филе на гриле, картофельное пюре, овощной салат, оливковое масло.
Полдник: ржаные хлебцы с творогом, банан.
Ужин: яичный омлет с овощами.

Пятница:

Завтрак: хлеб с медом, апельсин, яйцо.
Полдник: мюсли с фруктами, молоко.
Обед: чечевица с ветчиной, яйцами, салатом из капусты.
Полдник: легкий фруктовый йогурт, ржаные хлебцы, сливочное масло, фрукты.
Ужин: стейк из постной свинины с рисом басмати, тушеными овощами.

Суббота:

Завтрак: тост с сыром.
Полдник: йогурт, яблоко.
Обед: говядина, тушеный шпинат, картофельные клецки.
Полдник: ржаной хлеб, творог, фрукты.
Ужин: запеченная курица с картофелем.

Воскресенье:

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, помидорами, ветчиной.
Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
Обед: говяжий суп, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
Полдник: мюсли-баточник, банан, апельсин.
Ужин: филе рыбы, овощной салат.

Периодически делайте разгрузочный день:

Завтрак: 250 мл томатного сока (100%).
Полдник: 150 г моркови.
Обед: овощной салат.
Полдник: ¼ кусочки салата айсберг с редисом.
Ужин: рагу из цуккини с баклажанами.

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Не ожидайте, что лишний вес исчезнет за один день. Установите перед собой реалистичные цели, реальные ожидания. Попробуйте сбросить ½ кг каждую неделю. Регулярно проверяйте вес тела и окружность живота. Записывайте результаты. Постепенно, небольшими шагами вы достигните цели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Содержание:

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

малоподвижный образ жизни,

гормональный сбой,

пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

кардио — 20 минут

разминка

планка

приседания

отжимания

пресс

кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

высыпаться,

не употреблять вредные продукты,

принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-2929.03.2018 22:03:31, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

www.7ya.ru

Как похудеть мужчинам правильно — в домашних условиях, меню и упражнения

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

К «зеленым» относятся:
- Морепродукты.
- Зелень.
- Кисломолочные продукты.
- Морковь.
- Яблоки.
- Огурцы.
- Цитрусовые.
К «желтым» причисляются:
- Сосиски и колбасы.
- Соусы.
- Сладости и шоколад.
- Мясо и рыба.
- Фрукты и творог.
- Выпечка.
- Кофе.
- Сухофрукты.
«Красные» это:
- Молоко.
- Сало
- Свинина.
- Хлеб.
- Полуфабрикаты.
- Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

Не кушать копчености и засоленные продукты.
Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
Избегать употребления фаст-фуда.
Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

Отжимания.
Подтягивание на турнике.
Приседания.
Бег (в том числе на тренажере).
Подъем гантелей.
Качание пресса.
Занятия йогой и фитнесом.
Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
- Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
- Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
- Делать три подхода по десять раз.
Также можно качать пресс на турнике:
- Крепко взяться за перекладину обеими руками.
- Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
- Делать четыре подхода по пять раз.
Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
- В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
- Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
Отжимания:
- Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
- Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
Приседания с гантелями:
- Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
- При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
- Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Блиц-советы

Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

rezultata.net

Как похудеть мужчине – советы, рекомендации, отзывы

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;

Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

Малоподвижный образ жизни;

Неправильное питание;

Переедание;

Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Не рекомендуется сочетать мясо и рыбу с кашами, картофелем и хлебом. Для этого подойдут различные салаты и овощи. В ином случае происходит брожение в кишечнике, что негативно сказывается на переваривании пищи.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

www.neboleem.net

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: «ЖИВИ!»

1. Не забывайте про аэробную нагрузку

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

5. Сократите порции

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

www.jv.ru

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник

fithacker.ru

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

белок яиц;

любая рыба;

постная говядина и птица;

постная свинина;

творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.

Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.

Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.

Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).

Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.

Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).

Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.

Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.

Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.

Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Как похудеть мужчине правильно быстро без диет и вреда для здоровья, как питаться

Не только для женщин лишний вес – насущная проблема. Как правильно худеть, интересно и мужчине, страдающему от избытка жировой ткани в организме. Пора признать – это не косметический дефект и не признак достатка, а опасность, которая может быть следствием сопутствующих заболеваний. Часто к ожирению приводят сахарный диабет, гормональные «сдвиги», и тогда избавление от лишних килограммов – это полноценное лечение, направленное на устранение симптомов, провоцирующих увеличение массы тела. Но если анализы не показали патологии, остается рассмотреть последний, не менее важный фактор, влияющий на вес – неправильное и нерациональное питание в сочетании с отсутствием физической активности.

Тучность – не повод для гордости. Наоборот, она должна стать вызовом самому себе, побудить к работе над собой и самодисциплине. Доказано, что у полных людей гораздо чаще диагностируются различные заболевания. Лишние килограммы делают человека уязвимым перед гипертонией, суставными болями, сахарным диабетом, атеросклерозом. И единственным способом защитить себя становятся серьезные перемены.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»:

У мужчин клиническая значимость проблемы ожирения в разы выше, чем у женщин. Лишние килограммы способны укоротить жизнь на 8-12 лет, дают нагрузку на сердце и внутренние органы. При этом избавиться от приобретенного бывает сложно из-за глубоко укоренившихся вредных пищевых привычек – например, бутылки пива за ужином, психологической зависимости от еды. Но все возможно – особенно при комплексном подходе, который практикуется в нашей клинике. Вот любопытный факт – мужчины, которые рационально подходят к борьбе с лишним весом, худеют на 23% быстрее, чем женщины. Важно бороться сразу с несколькими причинами полноты, а не фокусироваться только на одной. Так, если вы исключите из рациона сладкое и мучное, предпочитая гиподинамию активной жизни, вы скорее всего получите обратный результат – поправитесь еще на пару-тройку килограммов, а не похудеете.

Пивной живот и как с ним бороться: почему избыток жировой ткани опасен для здоровья

Если у женщин новые килограммы распределяются равномерно (грудь, ноги, живот, бедра), то у мужчин избыток калорий отражается преимущественно на животе. Это не только приводит к быстрой утомляемости (большой живот трудно носить, с ним тяжело поднимать грузы, сохранять равновесие), но и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, половой сферой.

Почему живот продолжает расти? Тому есть несколько причин:

Поначалу жировая прослойка едва заметна. После она становится все больше и больше. Растет внутренний слой – его еще называют брюшным. Он окружает органы и сдавливает их, принося серьезный вред здоровью, вызывая преждевременное изнашивание сердца.
Как начать худеть мужчине? Раз и навсегда избавиться от пивного живота. Он формируется под воздействием съеденного и выпитого. А поскольку пиво принято пить охлажденным, ферменты фактически перестают работать из-за встречи с закислителем (алкоголем) и холодом, которое вызывает гниение пищи, поступившей в желудок. Ничего удивительного в том, что вес растет с каждым днем, нет. Наоборот, это закономерный процесс, возникающий из-за злоупотребления самым «безобидным» алкоголем.
Слабые мышцы брюшного пресса – еще один фактор, который приводит к увеличению массы тела. Под большим животом мышечная ткань растягивается до такой степени, что теряет свою основную функцию и больше не справляется с поддержкой внутренних органов. Из-за этого и возникает «пивной бочонок» или «трудовая мозоль».
С возрастом снижается выработка тестостерона – главного гормона для мужчин. Это отражается и на весе. Снижение важного показателя вызывают не только возрастные изменения, но и перенесенные стрессы, перегрузки на работе и т.д. Чем меньше удовлетворения вы получаете, тем ниже уровень тестостерона. Выход один – бороться с тем, что подавляет его рост, и добиваться повышения.
Неправильное питание – враг номер один стройной фигуры. Это справедливо не только для женщин. Чем больше в вашем рационе жирного, жареного, калорийного и спиртного, тем больше цифра на весах.

Внутренний висцеральный жир – причина нарушений метаболизма, замедления обменных процессов. Наши специалисты напоминают о том, что с такими изменениями бороться труднее всего. Поэтому самый простой способ сохранить тело атлетичным и спортивным – не доводить до появления пивного живота.

Как быстро и правильно похудеть мужчине? Приготовьтесь к тому, что работа над собой будет продолжительной, особенно если изменения значительные. Рассмотрим каждый шаг на пути к стройной жизни подробно.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные ошибки худеющих

Их множество, но в этой статье мы расскажем о самых распространенных.

Препараты и продукты, влияющие на аппетит

Попытка снизить аппетит при помощи специальных средств или продуктов, воздействие на организм чаями и таблетками – бесполезная трата времени, здоровья и денег. Не только женщины думают, что достаточно перестать есть или выпить одну пилюлю, чтобы килограммы растаяли на глазах. Мужчины так же легко поддаются внушению. Но все средства, рекомендуемые как снижающие аппетит, если и дают результат, то практически незаметный и непродолжительный. А многие чаи и таблетки оказывают слабительный эффект. В результате вы теряете только воду – не жировую ткань.

Диеты

Это еще одно ошибочное решение, которое предпринимают обладатели пивного живота, чтобы от него побыстрее избавиться. Но голод, который предполагает любая подобная методика, не приводит к ожидаемому – только вводит организм в состояние стресса, рождает желание побыстрее закончить истязание над собой, сорваться и наесться до отвала.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Механизм действия любой диеты одинаков и для мужчин, и для женщин. Она изматывает, снижает иммунитет, поскольку мы ограничиваем прием необходимых витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей. Последствия ограничений – это замедление обмена веществ, когда мы можем полнеть даже при минимальной калорийности блюд из-за того, что организм не торопится тратить полученную энергию. Важно помнить о том, что, создавая дефицит калорий, мы заставляем организм работать в новом для него режиме – режиме экономии. Чтобы он из него вышел, и поступающая энергия перестала накапливаться в виде жировой ткани, нужно начать питаться правильно, а не голодать.

Для диет характерно и постоянное недовольство собой. Ведь если у нас не получается скинуть вес даже при серьезных усилиях, значительном изменении рациона, мы начинаем думать, что с нами что-то не так, мы никогда не сможем избавиться от лишнего веса. А пессимизм и подавленность не идут на пользу, когда надо сконцентрироваться на положительном результате, настроить себя на благополучный исход.

Отсутствие белка в рационе

Эта проблема связана с предыдущей, потому что возникает из неправильного питания, урезанного рациона. Белок – строительный материал для мышц. Не игнорируйте его, если хотите похудеть. Не стоит забывать и о других важных питательных веществах – жирах и углеводах. Только при здоровом балансе нутриентов можно добиться стабильного результата.

Отсутствие физической нагрузки

Ее избыток может негативно сказаться на неподготовленном организме, дефицит – привести к ожирению. Выход – обратиться к нашим специалистам, которые помогут составить оптимальную программу занятий, учитывая состояние здоровья, возраст, наличие сопутствующих заболеваний.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Физические упражнения без правильного питания не будут работать, а если нагрузка чрезмерная и непосильная, вы только подорвете здоровье. Оптимальное решение – работать в паре с тренером, который сможет контролировать все позитивные и негативные изменения, и перейти на здоровый рацион. Снижение калоража допустимо, но только такое, которое не вызовет истощения и замедления метаболизма.

Как худеют мужчины

На некоторых участках тела жир уходит быстрее. У большинства представителей сильного пола последовательность такая: ноги – руки и плечевой пояс, грудь – живот – лицо.

Не забывайте что отложения в брюшной полости всегда самые устойчивые. При малоактивном образе жизни их рост происходит из-за отсутствия кровоснабжения. Чтобы калории сгорали, нужно не только правильно питаться, но и поддерживать нормальное кровоснабжение в области, которая больше всего страдает от чревоугодия – правильно подобранными физическими упражнениями, массажем.

Вот как худеет тело мужчины. При этом у каждого организм реагирует на изменения в рационе и образе жизни сугубо индивидуально. Именно поэтому консультация специалиста необходима – без нее нельзя быть на 100% уверенным, что жир уйдет и не вернется спустя несколько месяцев.

Мы предлагаем помощь диетолога в составлении рациона и подсчете суточной калорийности, а также составление программы тренировок – только для вас, с учетом таких параметров, как возраст, склонность к ожирению, хронические заболевания. В «Клинике похудения Елены Морозовой» вам не предложат сомнительных методик – диет, разгрузочных дней и других способов, которые основаны на критическом снижении энергетической ценности меню. Мы помогаем определить проблему набора веса и решить ее при помощи нескольких составляющих успешной и эффективной терапии – сбалансированного рациона, хорошей мотивации и умеренной физической активности.

Возможно ли быстрое похудение для мужчин при правильном подборе упражнений и полноценном питании

Стоит признать, что это способ – самый эффективный. Вам не придется серьезно ограничивать себя, вы будете получать все необходимые питательные вещества с едой, а поступающая энергия будет без остатка тратиться во время выполнения упражнений, рекомендованных нашим тренером. Хорошо помогают занятия, которые действуют на глубокие мышцы спины и мышцы живота. Главное – помнить о том, что мгновенных изменений при серьезной проблеме не может быть. Вам придется поработать над собой несколько месяцев, чтобы избавиться от висцерального жира и закрепить идеальный вес.

Что можно есть и как питаться мужчине, чтобы было легче похудеть

Наши специалисты советуют:

Ешьте осознанно: откажитесь от продуктов, которые причиняют вам вред. Это все источники быстрых углеводов – мучное, кондитерские изделия, сладости, газировка. Перейдите на рацион из полезных компонентов: рыбы, постного мяса, овощей, фруктов, зелени, морепродуктов.
Пейте воду – от 1,5 до 2 литров в день. Это суточная норма, без которой наш организм не будет нормально работать, метаболизм останется замедленным, а кишечник – зашлакованным.
Ешьте часто, небольшими порциями. Не переедайте – три тарелки на обед замените одной. Научитесь наедаться меньшим количеством еды. Да, это сложно, потому что растянутый желудок требует большего, но возможно, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса навсегда.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Осталось дать последний совет мужчинам: приходите за консультацией, чтобы узнать, как быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья и диет. Специалисты нашей клиники не дают универсальных рецептов – с каждым клиентом идет индивидуальная работа, в ходе которой гораздо проще следить за позитивными изменениями и искать источники проблемы. Забудьте о голодании и изнурении организма избыточными силовыми нагрузками – посоветуйтесь с нашим диетологом, чтобы с уверенностью начать новую жизнь.

slavklin.ru

как очень быстро и эффективно похудеть без диет парню

Лишний вес – это проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Бороться с ней важно, так как лишние килограммы не только портят внешний вид, они также сказываются на здоровье человека, нарушая функциональность организма. Организм женщины и мужчины отличается, поэтому методики борьбы с лишним весом разные. Существует множество методов похудения для мужчин, но не все они эффективны. Поэтому прежде, чем начать процесс снижения массы, мужчине необходимо изучить все возможные варианты и выбрать себе более подходящий.

К сведению. Обычно для похудения требуются комплексные меры, в которые включены физические нагрузки и правильное питание, так как они являются самыми важными.

Можно ли похудеть без диет

Многие люди думают, что похудеть можно только с помощью строгих диет, однако это не так. Да, диеты дают быстрый результат, но он достигается из-за постоянных ограничений в питании. Но стоит человеку ненадолго прекратить контролировать свой рацион, как лишние килограммы возвратятся в двойном размере.

Лишний вес

Кроме этого, сидеть на диете в течение длительного времени запрещено, так как такое питание сказывается на жизнеспособности организма. Для нормальной работоспособности телу человека необходимы и белки, и углеводы, и жиры. Многие диеты для быстрого похудения предполагают полный отказ от чего-то, это приводит к образованию дефицита в организме. В результате дефицита необходимых микроэлементов нарушается работоспособность органов. В связи с чем, врачи запрещают длительное время сидеть на диете. Нельзя голодать больше месяца, так как это очень вредно. Надо ли садиться на диету или нет, зависит от состояния здоровья человека, индивидуальных особенностей его организма и массы тела. Мужчинам, которые не страдают от сильного ожирения, а просто хотят подтянуть тело, не рекомендуется садиться на диету. Так как быстро похудеть без диет мужчине можно, просто изменив рацион питания и образ жизни.

Программа тренировок для похудения

Как быстро похудеть мужчине – это вопрос, который интересует многих, даже женщин. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, потребуется увеличить уровень физической активности. Для этого необходимо составить программу тренировок и четко следовать ей. Нельзя пропускать тренировки или переносить их, заниматься желательно в одно и то же время.

К сведению. То, какие упражнения будут включены в программу, зависит от: места проведения занятий, физической подготовки человека и его занятости.

Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях:

В программу тренировок необходимо включить силовые и кардио упражнения. Так, сначала нужно будет делать силовые упражнения (скручивания, жим, приседания с гантелями, подтягивания), а после них кардио (бег, прыжки, плаванье).
Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, так как неподготовленные мышцы могут повредиться во время выполнения силовых упражнений.
После тренировки требуется растяжка.
Во время занятий работать надо не на скорость, а на качество. Если неправильно выполнять упражнения, то скинуть лишние кг не получится. Кроме этого, неправильная техника выполнения упражнений может стать причиной повреждения мышечных тканей.

К сведению. В летнее время заниматься лучше всего на свежем воздухе, но только в тени. Зимой необходимо найти просторное и хорошо проветриваемое помещение. То, где будут проходить занятия, и какая одежда будет надета на человека, также влияет на конечный результат. Поэтому для тренировок лучше приобрести специальный костюм.

Каждый мужчина должен составлять программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей своего организма. В программе должны быть и силовые, и кардио упражнения, исключать что-то нельзя. При составлении плана человеку необходимо здраво оценивать свои силы. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, не больше, так как мышечным тканям требуется время на восстановление. Если не давать времени на отдых, то мышцы начнут разрушаться. Количество повторов увеличивается постепенно, так как резкая нагрузка на мужской организм может стать причиной повреждения ткани и переутомления.

Отжимания

Похудеть в спортзале намного проще, так как там есть специальное оборудование и люди, которые могут показать технику выполнения упражнений и помочь во время занятий. В тренажерном зале важно соблюдать технику безопасности. Несоблюдение правил может привести к получению серьезных травм.

В программу для похудения дома и в тренажерном зале обязательно нужно включить следующие упражнения:

Скручивания.
Отжимания.
Наклоны с гантелями.
Подтягивания.
Прыжки на скакалке.
Выпады.
Планка.
Махи гантелями в стороны.
Бег.
Прыжки.

К сведению. То, какие именно упражнения будут включены в программу, зависит от проблемной области.

Так, планка, бег, прыжки и наклоны помогут избавиться от жира на боках и животе. Приседания и выпады – на ляжках. Первое время следует делать не больше 10 повторов в 3 подхода, постепенно количество повторов можно увеличить до 25-30. По времени тренировка должна занимать 1-1,5, между упражнениями следует делать 5-минутные перерывы.

Правильное питание при похудении

Чтобы похудеть, мужчине потребуется отказаться от вредных продуктов, так как сбросить вес мужчине не удастся при неправильном питании, даже если он будет заниматься каждый день.

Меню на весь срок похудения

Чтобы похудеть, мужчине потребуется изменить меню.

Его ежедневный рацион должен состоять из:

Молочных продуктов, яиц. Их лучше употреблять на завтрак.
Нежирного мяса (курица, говядина). Простое отварное мясо будет идеальным обедом при похудении.
Круп и бобов, их следует употреблять в обед.
Фруктов и овощей. Их следует употреблять при сильном чувстве голода.
Морепродуктов.
Горького шоколада, но только в небольшом количестве.

Ежедневное меню мужчины должно состоять из этих продуктов.

К сведению. Готовить блюда лучше на пару или просто отваривать. При приготовлении блюд нельзя использовать подсолнечное масло, его следует заменить оливковым.

Правильное питание

В этот период человеку следует полностью отказаться от: мучного, сладкого, жирного. Под запретом также фаст фуд, алкогольные и сильно газированные напитки.

Что лучше есть на завтрак

Завтракать нужно постоянно, так как именно за завтраком человек получает топливо на весь день. В связи с чем пропускать его нежелательно, также не следует есть за завтраком вредную и бесполезную пищу. Для сброса веса на завтрак следует употреблять: овсянку, гречневую кашу, орехи, омлет, запеченные овощи, вареные яйца, фреши.

Как похудеть мужчине после 40

С возрастом скорость метаболизма замедляется, в связи с чем похудеть мужику после 40 лет очень сложно. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчине потребуется изменить образ жизни.

Внимание! Менять образ жизни и отказываться от вредных привычек надо постепенно, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь потребуется изменить рацион питания.

Также потребуется восстановить психическое здоровье, так как стресс является одной из самых распространенных причин набора веса. Для этого мужчине следует больше времени проводить на свежем воздухе и хорошо высыпаться. Только после этого можно начать заниматься спортом. Приобщаться к спорту нужно аккуратно, так как после 40 лет организм многих людей уже достаточно изношен. Сначала надо выполнять легкие упражнения (наклоны, прыжки, приседания), после того, как организм привыкнет, в программу нужно добавлять более сложные упражнения.

Методы быстрого похудения

Убрать лишний вес в домашних условиях сложно. Похудеть мужчине без контроля со стороны удается довольно редко. Но при хорошей мотивации и при наличии четкой цели сделать это можно в любом возрасте и при любых условиях.

Голодание – самый эффективный способ быстрого снижения массы тела

Самыми распространенными способами похудения в домашних условиях являются следующие:

Физическая активность. Индивидуально подобранные упражнения и правильная техника выполнения помогут мужчине быстро сбросить лишний вес и подкачать мышцы.
Диеты. Голодание – самый эффективный способ быстрого снижения массы тела. С помощью диет можно снизить вес за 2 недели.
Водные процедуры. Людям, живущим в частных домах и имеющим бани, повезло, так как водные процедуры также помогают снизить вес.
Массаж. Массаж помогает избавиться от жировых отложений даже в проблемных зонах. Если делать массаж со специальными средствами для похудения, то процесс пойдет намного быстрее.
Таблетки. Медицинские препараты пользуется большой популярностью у людей, так как с их помощью можно сбросить вес, не прикладывая усилий. Однако такой способ похудения сильно вредит здоровью.

Как похудеть парню – довольно распространенный вопрос, так как сейчас за фигурой следят не только девушки, но и мужчины. Им намного легче худеть, так как жировые отложения уходят намного быстрее. Однако проблемной зоной мужчин является живот, скопление жира в этом участке крайне негативно сказывается на работе сердца и других внутренних органов. Поэтому важно держать вес под контролем. Молодому мужчине, чтобы уменьшить вес, необходимо только правильно питаться и заниматься спортом.

calenda.ru

Как похудеть мужчине? 5 упражнений для представителей сильного пола | Мужское здоровье | Здоровье

Из-за особенностей гормонального фона у мужчин жир откладывается в первую очередь в области живота, от груди до низа туловища. А вот ноги при этом не толстеют и зачастую кажутся непропорционально худыми.

Принцип похудения для мужчин и женщин одинаковый: дневной расход калорий должен превышать приход. Однако, чтобы добиться этого, мужчинам приходится прилагать несколько больше усилий. Дело в том, что их мышцы от природы рассчитаны на более значительную нагрузку, чем женские, и включить их в работу простой гимнастикой или неспешными прогулками не получится – нужны интенсивные упражнения. Однако и тут необходимо соблюдать баланс и рассчитать силы, чтобы не получить травму.

Предлагаемый комплекс выполняйте с гантелями. Первые недели – по 5 кг, затем постепенно переходите на 7, 10, 12 и 15 кг. Чтобы не покупать несколько пар, можно приобрести наборные гантели, где диски снимаются и добавляются. За неимением гантелей можно использовать канистры с водой или песком.

Инфографика АиФ

1. Парадный марш

Взяв гантели, согните руки в локтях и поднимите на уровень груди. Делайте по 2–3 шага вперед-назад в бодром темпе, высоко поднимая носки. В момент подъема колено прямое, носок на уровне бедра. Руками двигайте как при ходьбе.

Выполняйте 5–10 минут.

2. Приседания с отягощениями

Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями поднимите на уровень плеч. Приседайте, не сутуля спину и не опуская таз ниже уровня колен. Следите, чтобы в начале подъема колени не наклонялись внутрь.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз.

3. Жим стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Прижмите локти к телу и поднимите гантели к плечам. Теперь оторвите локти и поднимите гантели на прямых руках над головой. Опускайте в обратном порядке: сначала гантели к плечам, локти к телу, затем разогните руки и опустите их вдоль туловища.

Сделайте 2 подхода по 8–10 раз.

4. Тяга спиной

Опуститесь на одно колено, одноименной рукой упритесь в пол. В другую руку возьмите гантель и держите ее на полу с другой стороны, симметрично опорной руке. Сгибая руку с гантелью, поднимайте локоть вверх так, чтобы он двигался перпендикулярно туловищу. Когда дальше локоть поднять невозможно, разогните руку с гантелью назад, насколько это возможно. Возвращайтесь в исходное положение в обратном порядке: согните руку обратно и опустите локоть.

Сделайте на каждую сторону по 2 подхода по 8 раз.

5. Двойная скрутка

Лежа на спине, согните ноги и положите ступни на сиденье стула. Скрестите руки на груди. Наклоните подбородок на грудь и скрутите корпус вперед. От пола надо оторвать плечи, желательно также лопатки. Поясница остается на полу в течение всего упражнения! Теперь опустите голову обратно на пол, снимите ступни со стула и, выпрямляя ноги, подтяните колени к груди.

Верните ноги на стул и сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

Личное мнение

Александра Пацкевич:

–  Физическая активность – это лучший способ держать себя в форме! Никакие диеты не помогут обрести подтянутые мышцы и упругую кожу! Только занятие спортом вместе с правильным и здоровым питанием могут обеспечить успех. Важно помнить, что необходимо принимать витамины, которые помогают вашему организму справиться с любой нагрузкой или стрессом. А также высыпаться, бросить все вредные привычки и чаще гулять.

Смотрите также:

Как похудеть мужчине — эффективный способ похудеть мужчине | похудение с Weightless

Похудение для мужчин мало чем отличается от общепринятых правил. Но все же необходимо учитывать некоторые различия в мужском и женском похудении. В физическом плане их совсем немного, а вот психологические и эмоциональные аспекты достаточно весомы. По этой причине мужчины и женщины иногда далеки от взаимопонимания.

Учитывая мировую тенденцию к избыточной массе тела у мужчин в том числе и, как следствие, повышенного риска для здоровья (а для мужчин лишний вес гораздо опаснее, чем для женщин), сегодня мы расскажем как эффективно и без стресса для организма похудеть мужчине.

Похудение для мужчин. С чего начать?

При лишнем весе 15-20 килограммов специалисты рекомендуют дать старт в снижении веса в относительно домашних условиях. Причиной этого является то, что у мужчин чувство гордости развито больше, чем у женщин. Хотя все индивидуально.
Но если уже мужчина решил похудеть , то у него явно появились на то веские причины. Все потому, что мужчину редко беспокоит его живот, а в остальных случаях это комплексы. Второй вариант куда сложнее и в данном случае мужчина будет чувствовать себя дискомфортно с фитнес-клубе и тренировки станут для него в тягость и малоэффективны, ведь во время тренировки мысли мужчины будут сконцентрированы на окружающей среде и мыслях, что о нем подумают совершенно незнакомые девушки и сосед по тренажеру атлетического склада.

Но даже и не это главное в вопросе как похудеть мужчине при лишнем весе более 15-20 килограммов. Даже если мужчина твердо намерен потеть по 2-3 часа несколько раз в неделю в спортзале, не обращая внимания ни на кого, то это может быть опасно для его здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы и суставов. Поэтому лучше для начала похудеть мужчине на несколько килограммов путем изменений в рационе питания, пробежек и приобретении других полезных привычек.

Пищевые привычки

Так сложилось, что большинство мужчин с лишним весом редко живут в одиночестве. Супруга или мама, а бывает, что и обе одновременно, стараются угодить любимому мужу или сыну, подавая на обед и ужин тяжелую и высококалорийную пищу. Чтобы похудеть мужчине, в первую очередь необходимо осознать причину. И если причина именно в этом, то необходимо установить дома новые правила.

Несколько важных составляющих:

Откровенно поговорите со своими домочадцами, что в ближайшее время вы намерены кардинально изменить свои пищевые привычки с целью эффективно похудеть.

Ежедневно обсуждайте ориентировочные блюда, которые подойдут вам.

Не поддавайтесь на соблазны и провокации продегустировать пироги с мясом по новому рецепту.

Предложите родным людям поддержать вас в достижении ваших целей не только морально, но и по факту – пусть они тоже попробуют здоровое и правильное питание.

Избегайте заведений быстрого питания и откажитесь от заказов еды на дом.

Банально, но пейте больше воды. Правильный водный режим не только поможет похудеть мужчине, но и способствует омоложению и очищению организма в целом.

Активный образ жизни

С питанием разобрались, но это еще не все. Нельзя игнорировать хотя бы минимальную физическую нагрузку. Чтобы похудеть мужчине, можно начать с малого:

Замените использование лифта на подъем по ступенькам.

Начинайте день с пробежки. Для старта достаточно 20-30 минут в день с последующим увеличением длительности.

Через некоторое время добавьте упражнения на растяжку после пробежки и простые аэробные упражнения – выпады, жим и планку. Так вы запустите построение мышечной массы, а значит и процесс похудения.

Заведите собаку и после ужина отправляйтесь на прогулку – это лучшее, что может быть перед сном.

Другие способы как похудеть мужчине

Но не каждому мужчине легко похудеть самостоятельно. Иногда требуется помощь сторонних специалистов, чтобы дать эффективный старт для достижения поставленной цели.

Одной из лучших программ для похудения в Киеве является WeightLess, эффективность которой доказана уже 5 000 счастливых клиентов по всей Украине. WeightLess – это легкий и натуральный способ избавиться от лишнего веса навсегда. За 30 дней можно похудеть на 7-10 кг. При этом похудеть можно как женщинам, так и мужчинам.

Система для похудения фирмы WeightLess основана на двух компонентах. Первый – это полностью натуральный рацион, который состоит из фруктов, овощей, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах. За счет рациона и происходит снижение веса. Второй компонент – это акупрессура. Акупрессура – это воздействие на определенные точки на нашем теле, которое блокирует чувство голода. Таким образом, процесс похудения проходит комфортно и без стресса.

Отличительной чертой программы похудения WeightLess является то, что результат, достигнутый на самой программе, закрепляется специальными рекомендациями. При соблюдении этих рекомендаций мужчине не только удается похудеть, но и закрепить результат надолго.

Как похудеть мужчине после 50 лет | Здоровье и спорт

Юлия

Ната, тогда 9-дневная диета — для Вас! Если Вы еще не худели, а только начинаете, она точно даст результат. В былые времена я на ней сбрасывала по 5-6 кг . Один раз даже повторила её 2 раза подряд, но со второй попытки сбросила только 2,5 кг. Потому что в первую очередь уходят отеки, то есть вода, а жир — потом, труднее и медленнее.

Значит, надо первые 3 дня кушать только рис , вареный, без соли. Противно ужасно. При виде его есть не хочется. Но, вроде, разрешено его немного приправить соевых соусом. Он тоже противный. Но красота требует жертв! Пить можно чай и кофе без сахара. .

Потом 3 дня — вареная куриная или индюшачья грудка . Тоже без соли. Это после риса всё равно кажется вкусным и сытнам.

Последние 3 дня — только яблоки зеленые, до 1 кг в день.

Конечно, есть правило: 1 порция еды должна быть размером с Вашу ладонь, по величине и толщине.

Эффективно, но невкусно и голодно.

Но имейте в виду: если Вы хотите в Новый год хорошо погулять, то диету надо плавно прекратить за несколько дней до этого. По себе знаю: если после диеты плотно покушать, то никакого удовольствия от еды не получите, и пища будет лежать, как кирпич, в желудке.

Есть, впрочем, мезим форте, он помогает.

Как похудеть после 50 лет?

1451. 111 | 08.05.2012, 19:02:15

я считаю, что мы все толстеем от того, что едим не маленько. конечно, возраст дает о себе знать. я по себе сужу — до 40 лет терпеть не могла ни сладкое, ни мучное! а сейчас порой аж трясет до тех пор, пока не слопаю всяких сладостей. а потом аж на душе приятно. конечно, от этого и поправилась.

я смотрю на женщин-своих сотрудниц, которым за 50 лет. те из них, которые стремились похудеть — похудели. конечно, прилагали усилия-не ели после 18, исключили сладости. мы все про это знаем. просто не хватает силы воли.

а есть и другая знакомая, которую расперло после 30 лет, и которая всем доказывает, что почти не ест. только случайно проговаривается, что за раз съедает то 12 жаренных пирожков, то 38. роллов. при этом не работает, сидит дома и почти бездельничает, т. к. сын взрослый!

все равно, считаю, что мы много едим.

если посмотреть по сторонам — на том же обеде. чем толще женщина, тем больше она берет разных блюд. у нас на обеде, по крайней мере, это очень бросается в глаза.

Как похудеть после 50 лет?

16.01.2012

Как похудеть после 50 лет?

Дополнено . Как рассчитать количество калорий, которое вы бы затрачивали, еслиб имели тот вес которого хотите достигнуть и потреблять каждый день не больше этого количества?

Способ ПМЖ — попробуй меньше жрать

16.01.2012

Как и после 10, 20, 30, 40-ка — не жрать.

знак вопроса

16.01.2012

Рассчитать количество калорий, которое вы бы затрачивали, еслиб имели тот вес которого хотите достигнуть и потреблять каждый день не больше этого количества

16.01.2012

17.01.2012

Диета тоже должна быть умной. Не каждый организм ее выдерживает, какой бы эта диета не была. Все зависит от особенностей организма. В любом случае не повредит не есть после 18:00, забыть пока про пироженки, мороженки и всевозможные много содержашие сахара вкусняшки. Это принесет прогресс. Меньше есть жареного, капченого и так далее. Спланировать свой рацион как можно полезней для организма. Но ни в коем случае не пейте таблетки для похудения! У меня масса примеров, когда это плачевно закончилось.

20.01.2012

У меня мама на 20 кг похудела, ей около 50. Просто к этому возрасту уже обмен веществ значительно занижен и его надо разгонять. У меня мама питалась по принципу дробного питания, около полугода, получила неплохой результат. Обменку можно разными способами разгонять — физнагрузки, есть часто и помаленьку, употреблять больше белка. Кстати, БУЧ очень хорошая диета, на ней мышцы не истощаются, а значит обменка не будет тормозить. Вообще, выбирайте любую низкоуглеводную диету и вперед

Как правильно худеть после 50 лет?

Не многим дамам, достигшим полувекового юбилея, удается сохранить точеную фигурку. Дело в том, что в этом возрасте снижается уровень женских гормонов в организме, что является одной из причин замедления процессов метаболизма.

С другой стороны, жесткие диеты уже тоже противопоказаны, поскольку резкая потеря веса отобразится на внешнем виде не лучшим образом.

О том, как правильно худеть после 50 лет и пойдет речь ниже.

Как правильно худеть после 50 лет женщине.

Для того чтобы оставаться стройной и изящной даже в таком возрасте, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не прибегайте к радикальным мерам. в том числе к постоянным голодовкам и жестким диетам.

В таком возрасте кожа уже утратила былую эластичность, а значит, резкая потеря веса станет причиной появления ужасных складок, с которыми распрощаться очень непросто.

Сейчас правильное питание должно стать не методом избавления от лишних килограммов, а образом жизни. Обогатите свой рацион молочными продуктами, они являются хорошим поставщиком кальция, который просто необходим для нормального функционирования организма в таком возрасте.

Откажитесь от сладкого и выпечки, поскольку такая пища находит своё отражение в области талии.

Если сделать это не предоставляется возможным, замените любимые конфеты и пирожные на дольку хорошего черного шоколада, пару штук мармелада или горстку сухофруктов.

2. Поддерживать хороший уровень метаболизма в этом возрасте помогает правильно организованный режим питания. Возьмите себе за привычку обязательно кушать утром, приблизительно через полчаса после пробуждения.

На обед употребляйте овощные супы, а за ужином отдавайте предпочтение легким и полезным блюдам.

Как правильно худеть мужчине после 50 лет?

Большинство мужчин за 50 — далеко уже не мачо. Пивные животы, двойные подбородки, расплывшиеся фигуры — все это выглядит некрасиво и неэстетично.

А реально ли мужчине такого возраста поддерживать себя в форме? Да, реально, если придерживаться простых рекомендаций.

Ограничьте употребление “пустых” углеводов. Если раньше вы могли себя побаловать любимой конфетой или без зазрения совести скушать огромный кусок торта с масляным кремом, то сейчас такие продукты можно позволять себе не чаще одного раза в неделю в первой половине дня. А то и вовсе исключить из меню.
Осторожно относитесь к употреблению жиров животного происхождения. Сейчас лучше отказаться от жирной свинины и красного мяса. А вот правильно приготовленную куриную грудку или нежирную рыбу можно кушать хоть каждый день.
В том возрасте организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Поэтому включите в свой рацион цитрусовые, яблоки, сливы, абрикосы, хурму, персики. Кроме всего прочего, эти фрукты нормализируют обменные процессы в организме.

Как похудеть после 50 с помощью физических упражнений.

К процессу похудения после 50 лет с помощью спорта следует относиться очень осторожно. Желательно исключить упражнения, предполагающие нагрузки на сердце и опорно-двигательный аппарат.

Смотрите также:

Классные советы в статье Как правильно худеть без диет? здесь .

Витамины для мужчин после 50 лет

Чем старше мы становимся, тем острее ощущаются признаки старения организма: быстрая утомляемость, снижение либидо и слабый иммунитет сигнализируют о том, что нужно обогатить свой рацион биологически активными элементами. Итак, витамины для мужчин после 50 лет: какой ассортимент продуктов нужно использовать для восполнения дефицита?

Важная информация для мужчин в возрасте

Стоит помнить, что в жизни мужчин также присутствует период возрастной гормональной перестройки – в медицинских кругах существует такое понятие, как андропауза. Этот синдром связан с уменьшением выработки тестостерона после 50 лет его уровень ежегодно снижается на 1%.

Еще один важный момент: с годами скорость обменных процессов замедляется, а стало быть, организму требуется меньше витаминов, чем в юном возрасте. Вместе с тем, степень усвояемости полезных элементов заметно снижается. В связи с этим возникает парадокс: при меньших, казалось бы, потребностях необходимо употреблять больше витаминной пищи.

Токоферол для мужчин

Токоферол отвечает за половую сферу – при его дефиците уменьшается выработка сперматозоидов. Также этот витамин поддерживает молодость кожных покровов, предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на деятельность мозга и сердечнососудистой системы.

Этот витамин присутствует в арахисовом, соевом, горчичном, ореховом и других растительных маслах, а также в яичном желтке, зелени, молоке, печени.

Ретинол для мужчин

Витамин А поддерживает остроту зрения, оказывает влияние на состояние кожи и волос, снижает риск сердечнососудистых заболеваний, увеличивает активность иммунных клеток, участвует в сперматогенезе.

Витамин А – сильный антиоксидант, предотвращающий развитие онкологических заболеваний. Он присутствует в желтых и зеленых овощах и фруктах, яичном желтке, сливочном масле, травах, рыбьем жире, печени.

Аскорбиновая кислота для мужчин

Аскорбиновая кислота повышает уровень «полезного» холестерина в крови и снижает уровень «вредного». Этот витамин препятствует образованию морщин. Он уплотняет кости, усиливает иммунную систему, влияет на окислительно-восстановительные процессы, выводит свободные радикалы .

Витамин С можно получить, употребляя цитрусы, смородину, квашеную капусту, облепиху, сладкий перец, петрушку, киви. землянику.

Витамины группы В для мужчин старше 50-ти лет

Витамины группы В отвечают за состояние кожных покровов, оказывают влияние на кроветворную, пищеварительную и нервную системы, повышают работоспособность. Дефицит этих витаминов практически не наблюдается – они присутствуют в продуктах животного происхождения и в растительной пище.

Кальциферол для мужчин после 50

Витамин D участвует в усвоении кальция, а потому отвечает за состояние зубов и костей. Этот витамин необходим для нормальной работы сердечнососудистой системы.

Кальциферол вырабатывается в организме под действием лучей солнца, а также поступает с пищей .

Витамины для мужчин после 50 лет можно приобрести в виде готового аптечного комплекса, что оправдывает себя в период холодов. Летом же старайтесь обогащать свой рацион полезными продуктами – они восполнят дефицит.

Источники: www.style50plus.ru, www.woman.ru, dietami.ru, kupidonchik.org, updiet.info

Комментариев пока нет!

Анджело похудел на 10 кг за 30 дней, изменив свой образ жизни и приняв «Здоровый мужчина»

«В моем путешествии я хотел похудеть на 10 кг, так как я весил 113,0 кг, поэтому я изменил свои привычки в еде, выбрав чистую пищу, и перестал есть любую нездоровую пищу, перестал пить безалкогольные напитки с сахаром и выбрал напитки без сахара. . »

Он также включил в свой ежедневный план питания коктейли «Healthy Man Meal Replacement» и Super Greens , а также более здоровые закуски и меньшее количество сахара.

«Я пил два коктейля с добавлением Super Greens, смешанных вместе. Один на завтрак, а другой на обед, эти коктейли давали мне больше сытости, когда я был голоден ».

«Я бы перекусил кусочком фруктов, орехами или ореховым батончиком, или пакетом свиных крекеров, или вяленым мясом, или небольшим пакетиком попкорна, что доставит вам удовольствие, но с низким содержанием сахара и полезным для здоровья».

Он приписывает The Healthy Man Meal Replacement коктейль, помогающий ему получить энергию, чтобы выйти на улицу и заняться спортом.

«Заменитель пищи для здорового человека дал мне энергию, необходимую для выполнения упражнений».

Анджело использовал ходьбу в качестве упражнения и начал ежедневную тренировку, увеличивая ее.

«Ходьба была моим акцизом, который я начал с малого и постепенно рос по мере роста моей энергии

Неделя 1: Ходьба 4 км
Неделя 2: Ходьба 6 км
Неделя 3: Ходьба 8 км
Неделя 4: Ходьба 10 км

Цель достигнута … теперь на следующий

Я достиг своей цели похудеть на 10 кг и теперь вешу 102.9кг. У меня также появились новые привычки, в том числе постоянные упражнения, которые помогут мне сбросить больше и сохранить форму.

Анджело также любит делиться своим путешествием с сообществом The Healthy Man , чтобы нести ответственность, получать поддержку и поддержку других на их пути.

«Вы будете видеть меня на странице « Поддержка здорового человека » каждый день и каждую ночь. Я разместил фотографии своих упражнений, которые я делал в тот день, а также фотографии всех блюд, которые я ел в тот вечер, включая десерт.Я разместил все это на странице поддержки «Здорового человека», чтобы все могли увидеть ».

Видя и чувствуя разницу в достижении этой цели, у него есть несколько хороших планов на будущее.

«Я вижу, что моя одежда более свободная, и я сбросила одежду нескольких размеров. Я также стал более энергичным и выносливым, просто потеряв лишние 10 кг багажа ».

Теперь Анджело хочет убедиться, что он не набирает вес и сохраняет хорошие привычки.

«В конечном итоге я хочу сохранить вес навсегда.И я также запланировал вознаграждение, если мне удастся сыграть в лотерею и выиграть джекпот. Хахаха! »

Любить то, как здоровый мужчина вписывается в его образ жизни

«Я использую коктейль« Здоровый мужчина »дважды в день, один на завтрак, а другой — на обед».

Ему нравится вкус и простота коктейлей, особенно по сравнению с другими, которые он пробовал.

«Мне нравится вкус, и мне особенно нравится The Healthy Man Meal Replacement Vanilla на вкус как сливочно-белый шоколад. НЕТ лжи, он становится гладким и имеет очень приятное послевкусие, которое не имеет никакого химического вкуса, как у других. качает на маркете.”

Порекомендовал бы Анджело «Здорового человека» другим?

«Я могу сказать вам, что коктейль« Здоровый человек », заменивший еду, имеет фантастический вкус, особенно когда вы добавляете в коктейли чайную ложку« Здорового человека »Super Greens, это делает его вкус сенсационным. Мне очень нравится насыщенная сливочная ваниль, в которой можно почувствовать ваниль, как ванильный молочный коктейль, и она проходит мимо моих миндалин как лакомство.

Я пробовал раньше другие бренды, и вкус не сравнится с заменителем еды для здорового человека.Это помогло мне дольше оставаться сытым и дало мне всю энергию, необходимую для прогулки. Я не могу дождаться второго коктейля, хахаха! Я очень рекомендую этот продукт, и если вы будете следовать их плану, вы очень скоро увидите результаты ».

Поздравляем с достижением цели, Анджело, и нам не терпится увидеть, какие еще цели ты забьешь.

Возьмите заменитель пищи для здорового человека СЕГОДНЯ!

Это идеальный заменитель низкокалорийной еды для занятых парней, желающих похудеть и улучшить общее состояние здоровья.Он полон сывороточного и соевого протеина, а это значит, что вы почувствуете сытость и удовлетворение и сохраните силы до следующего приема пищи.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обратите внимание на The Healthy Man’s Meal Replacement !

Шейк для замены еды Healthy Man доступен в шоколаде и ванили и будет: —

Повышает способность к сжиганию жира
Повышение выносливости
Улучшение здоровья кишечника
Повышение энергии, жизнеспособности и общего состояния здоровья
Уменьшить пивной живот
Увеличение силы мышц

Вы также можете взять пакет Healthy Man Super Greens Powder и добавить в свой Healthy Man Meal Replacement или просто смешать его с водой, потому что он имеет такой приятный вкус.

Другие товары в Магазин «Здоровый мужчина» .

Какая связь между снижением факторов риска и степенью потери веса? | Дополнения Европейского журнала сердца

Аннотация

Умеренная потеря веса, достигнутая за счет изменения образа жизни, положительно влияет на ряд метаболических и сердечно-сосудистых факторов риска. Клинические исследования показали, что устойчивая умеренная потеря веса снижает артериальное давление, улучшает контроль глюкозы и улучшает дислипидемию, а также воспалительные, гемостатические и фибринолитические факторы.Кроме того, это связано с предотвращением прогрессирования диабета 2 типа у субъектов из группы риска. Кроме того, повышение физической формы связано с увеличением холестерина ЛПВП и снижением смертности от всех причин. Однако пока есть лишь косвенные доказательства того, что изменение факторов риска за счет снижения веса снизит смертность.

Исследование INTERHEART показало, что аномальные уровни липидов, курение, гипертония, диабет, абдоминальное ожирение, психосоциальные факторы, потребление фруктов, овощей и алкоголя, а также регулярная физическая активность составляют большую часть риска первого инфаркта миокарда у обоих полов и у взрослых. всех возрастов во всех регионах мира.Семь из этих девяти факторов риска тесно связаны с избыточным весом и ожирением, и на них может положительно повлиять контроль веса. ¹ В качестве эпидемиологического исследования INTERHEART предоставляет мало данных о влиянии изменения этих факторов риска. Тем не менее, существует множество доказательств того, что изменение образа жизни может иметь важное влияние на снижение факторов риска и, возможно, даже на смертность.

Многие предыдущие исследования показали, что особенности питания и факторы образа жизни связаны со смертностью от всех причин, ишемической болезнью сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.Здоровое старение: продольное исследование в Европе (HALE) — одно из немногих исследований, в которых изучалось влияние на смертность от всех причин, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака при изменении этих факторов как по отдельности, так и в сочетании. ² Он включал 1507 практически здоровых мужчин и 832 женщины в возрасте 70–90 лет из 11 европейских стран и показал, что в течение 10 лет риск смерти от всех причин был ниже [коэффициенты риска (HR), контролируемые для возраст, пол, годы образования, индекс массы тела, учеба и другие факторы] по:

соблюдение средиземноморской диеты (HR 0.77; 95% доверительный интервал [ДИ], 0,68–0,88)
умеренное употребление алкоголя (ОР 0,78; 95% ДИ, 0,67–0,91)
физическая активность (ОР 0,63; 95% ДИ, 0,55–0,72)
не курить (ОР 0,65; 95% ДИ 0,57–0,75).

Аналогичные результаты наблюдались для смертности от ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака ( Рисунок 1 ). Комбинация всех четырех факторов низкого риска снизила уровень смертности от всех причин до 0.35 (95% ДИ 0,28–0,44). Напротив, несоблюдение этой схемы низкого риска было связано с относимым населением риском 60% всех смертей, 64% смертей от ишемической болезни сердца, 61% от сердечно-сосудистых заболеваний и 60% от рака.

Хотя исследование не рассматривает потерю веса как таковую, оно подтверждает, что изменение образа жизни является важным аспектом подходов, направленных на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Клинические исследования показали, что устойчивая умеренная потеря веса, достигаемая за счет изменения образа жизни, снижает артериальное давление, улучшает контроль глюкозы, предотвращает диабет и улучшает дислипидемию, а также снижает гемостатические и фибринолитические факторы.³

Тем не менее, многое зависит от индивидуальной цели врача для вмешательства у каждого конкретного пациента с ожирением и от того, что можно обсудить с этим пациентом.

Для улучшения профиля риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациента поддерживаемая потеря веса до 5%, по-видимому, демонстрирует клиническую пользу. ⁴ Для предотвращения диабета ^5–7 и улучшения качества жизни ⁸ и таких симптомов, как одышка, потливость и остеоартрит, требуется потеря веса на 5–10%.⁹ Однако может быть важно рассмотреть возможность большей потери веса (> 10%) у пациентов с более серьезными осложнениями, связанными с состоянием ожирения, такими как апноэ во сне ¹⁰ или улучшение функции легких при астме. ¹¹ Кроме того, умеренная преднамеренная потеря веса снижает смертность. ^12,13

Влияние потери веса на артериальное давление

Влияние вмешательств по снижению веса вместе с ограничением натрия в пище на систолическое и диастолическое артериальное давление было проверено в испытаниях по профилактике гипертонии.^14,15 В фазе I этого исследования вмешательство по снижению веса включало трехлетнюю программу групповых встреч и индивидуальных консультаций, направленных на изменение диеты, физическую активность и социальную поддержку. Среднее снижение веса на 3,9 кг было достигнуто через 18 месяцев у 564 участников с избыточным весом и высоким нормальным артериальным давлением, что привело к значительному снижению как систолического, так и диастолического артериального давления по сравнению с контрольной группой с обычным уходом. ¹⁴

В фазе II исследования мужчины и женщины в возрасте 30–54 лет с нелеченым диастолическим артериальным давлением 83–89 мм рт. Ст. И систолическим артериальным давлением <140 мм рт. исходно, были назначены потеря веса ( n = 595) или обычная помощь ( n = 596).¹⁵ Изменение веса по сравнению с исходным уровнем в группе изменения образа жизни через 6, 18 и 36 месяцев составило -4,4, -2,0 и -0,2 кг, соответственно, в то время как в контрольной группе вес увеличился на 0,1, 0,7 и 1,8 кг. Однако, несмотря на это снижение с течением времени успешности в плане потери веса, только умеренное изменение веса через 36 месяцев было связано с положительным влиянием на артериальное давление. Отношение риска гипертонии в группе вмешательства составляло 0,58 (95% ДИ 0,36–0,94) через 6 месяцев, 0.78 (95% ДИ 0,62–1,00) через 18 месяцев и 0,81 (95% ДИ 0,70–0,95) через 36 месяцев.

Анализ данных с поправкой на возраст, этническую принадлежность и пол в соответствии с квинтилями изменения веса через 36 месяцев (потеря веса и обычная помощь в сочетании) показывает, что пациенты, которые потеряли больше всего веса, имели наибольшее снижение артериального давления ( Рисунок 2 ).

Недавний систематический обзор показал, что потеря веса на 10 кг была связана с падением диастолического артериального давления на 3,6 мм рт. Снижение веса на 10% было связано с падением систолического артериального давления на 6.1 мм рт. ^16,17

Влияние потери веса на профилактику диабета

Польза умеренной потери веса, достигаемой за счет изменения образа жизни в течение 2 лет для профилактики диабета, была продемонстрирована в исследовании Wing et al. , в который вошли 154 человека с избыточным весом, родители которых страдали диабетом. ¹⁸ Независимо от того, было ли изменение веса достигнуто с помощью диеты (уменьшение потребления калорий и жиров), физических упражнений (цель — 1500 ккал / неделя умеренной активности) или сочетания диеты и упражнений, умеренная потеря веса 4.5 кг снижали риск диабета 2 типа примерно на 30% по сравнению с контрольной группой, не получавшей лечения.

Аналогичным образом, Финское исследование профилактики диабета рандомизировало 522 субъекта среднего возраста с избыточной массой тела (172 мужчины и 350 женщин; средний возраст 55 лет; средний ИМТ 31 кг / м 2 ² с нарушенной толерантностью к глюкозе) для любого вмешательства в образ жизни ( которые включали индивидуальное консультирование, направленное на снижение веса, общего потребления жиров и насыщенных жиров, а также увеличение потребления клетчатки и физической активности) или контроль.⁵ После средней продолжительности наблюдения 3,2 года в результате изменения образа жизни средняя потеря веса составила 4,2 кг в группе вмешательства и 0,8 кг в группе контроля. Кумулятивная частота диабета через 4 года составила 11% (95% ДИ 6–15%) в группе вмешательства и 23% (95% ДИ 17–29%) в контрольной группе. Таким образом, в ходе исследования риск диабета был снижен на 58% ( P <0,001) в группе вмешательства ( Рисунок 3 ). Кроме того, потеря веса сопровождалась значительным уменьшением окружности талии, снижением уровня триглицеридов и повышением концентрации холестерина ЛПВП, и все это было статистически значимым при сохранении умеренной потери веса.

Эти результаты были поддержаны американской Программой профилактики диабета, в которой субъекты были рандомизированы на плацебо, метформин (850 мг два раза в день) или программу изменения образа жизни с целями по меньшей мере начальной потери веса на 7% и не менее 150 минут физической активности в неделю. ⁶ Вмешательство в образ жизни снизило частоту диабета на 58% (95% ДИ 48–66%), а метформин снизил частоту на 31% (95% ДИ 17–43%) по сравнению с плацебо. Об аналогичных результатах было сообщено в китайском исследовании Da Qing IGT и диабета.⁷

Влияние потери веса на контроль диабета

Лечение лишнего веса имеет фундаментальное значение для лечения пациентов с диабетом 2 типа, но часто представляет собой серьезную проблему. Однако Wing et al. показали, что достижение умеренной потери веса ~ 10 кг за 1 год с помощью программы поведенческой потери веса связано со снижением HbA1c на 1,1%, уровня глюкозы в крови натощак на 1,6 ммоль / л, триглицеридов на 0,5 ммоль / л и повышение ЛПВП на 0.1 ммоль / л. ¹⁹ Как было показано в Проспективном исследовании диабета Соединенного Королевства, ²⁰ снижение HbA1c на 1% связано со снижением риска всех связанных с диабетом осложнений на 21%, снижением смертности от диабета на 25%, снижением смертности от диабета на 17%. общая смертность, снижение острого инфаркта миокарда на 18% и снижение риска микроангиопатии на 35%.

Кроме того, у пациентов в этом исследовании наблюдалось снижение уровня триглицеридов и повышение уровня холестерина ЛПВП на 10%.Для сравнения, в исследовании VA-HIT улучшение уровня холестерина ЛПВП на 6% с помощью такого фибрата, как гемфиброзил, было связано с серьезным снижением сердечно-сосудистых исходов. ²¹

Влияние потери веса на дислипидемию

Контроль веса может положительно улучшить липидный профиль у людей с ожирением. Как правило, потеря веса на 5–10% может привести к снижению холестерина ЛПНП на ~ 15% и триглицеридов на 20-30% при повышении холестерина ЛПВП на ~ 8-10%.³

В проспективном исследовании Wood et al . ²² исследовали влияние потери веса на уровни липидов у субъектов, получавших гипокалорийную диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина с повышенной физической активностью и без нее. Через 1 год потеря веса на 5%, достигнутая только с помощью диеты, привела к умеренному влиянию на холестерин ЛПНП и важным эффектам на уровни триглицеридов, но только к небольшому незначительному влиянию на уровни холестерина ЛПВП по сравнению с контрольной группой.Однако в сочетании с упражнениями наблюдалось значительное снижение уровня триглицеридов и значительное увеличение холестерина ЛПВП до 15% (, рис. 4, ). Кроме того, комбинированная терапия улучшила соотношение аполипопротеинов B / AI, в основном у мужчин.

Недавний метаанализ показал, что на каждые 10 кг потери веса можно ожидать снижения уровня холестерина на 0,23 ммоль / л у человека, страдающего ожирением или избыточной массой тела. ²³

Значение физической подготовки

Поощрение неподходящих пациентов к улучшению их физической формы путем начала программы физической активности может иметь важное преимущество.Действительно, улучшение физической формы является важным элементом снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, и его следует рассматривать так же важно, как и снижение веса как таковое.

В одном недавно опубликованном большом проспективном исследовании 9777 пациентов физическая подготовка оценивалась с помощью тестов с максимальной нагрузкой и оценки состояния здоровья в группе мужчин в двух случаях с разницей в ~ 5 лет. ²⁴ Самый высокий коэффициент смертности от всех причин с поправкой на возраст наблюдался у мужчин, которые не прошли оба обследования; самый низкий уровень смертности был у мужчин, которые были в хорошей физической форме на обоих экзаменах.Коэффициент смертности мужчин с поправкой на возраст составил 67,7 на 10 000 человеко-лет. Это снижение риска смерти на 44% (95% ДИ 25–59%) по сравнению с мужчинами, которые остались непригодными при обоих обследованиях. Улучшение физической формы было связано с более низким уровнем смертности после поправки на возраст, состояние здоровья и другие факторы риска преждевременной смертности. Было подсчитано, что на каждую минуту увеличения максимального времени беговой дорожки между экзаменами было соответствующее 7.Снижение риска смертности на 9% ( P = 0,001).

Прочие факторы риска

Известно, что некоторые гемостатические факторы, входящие в метаболический синдром или связанные с ожирением, играют важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. ^25,26 Проспективные эпидемиологические данные показали, что повышенные уровни фибриногена связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. ²⁷ Фактор VII и фактор фон Виллебранда также считаются сильными предикторами ишемической болезни сердца.²⁸ Кроме того, уровни ингибитора активатора плазминогена-1 (PAI-1), ингибитора фибринолиза, повышаются у субъектов с ожирением. ^29,30 PAI-1 считается независимым предиктором не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и развития диабета 2 типа.

Было показано, что некоторые из этих гемостатических и фибринолитических факторов благоприятно реагируют на умеренную потерю веса. В рандомизированном исследовании потери веса у мужчин и женщин с умеренным избыточным весом повышенные уровни фактора VII и фактора фон Виллебранда (которые часто встречаются при ожирении и являются возможным отражением эндотелиальной дисфункции) были снижены на 5–10% потери веса.³¹ Однако более существенная потеря веса, наблюдаемая при хирургическом вмешательстве, необходима для достижения любого значительного изменения уровня фибриногена; умеренная потеря веса не приводит к чистому изменению уровня фибриногена.

Кроме того, было обнаружено, что 10-недельная программа умеренного (20%) ограничения энергии у мужчин среднего возраста без ожирения, которая привела к потере веса на 5–10%, была связана со значительным снижением активности PAI-1, в основном у субъектов с высокими исходными уровнями PAI-1. Также наблюдалось сопутствующее увеличение активности тканевого активатора плазминогена (t-PA), что свидетельствует об увеличении фибринолитической способности.³²

Улучшение каждой из этих гемостатических переменных коррелировало с величиной потери веса и степенью снижения триглицеридов в плазме. Кроме того, изменения PA1-1 и t-PA были связаны в зависимости от пола с изменениями окружности талии, соотношения талии и бедер и систолического артериального давления. В целом, эти результаты показывают, что даже умеренная потеря веса может улучшить нарушения гемостатических и фибринолитических факторов.

Было показано, что умеренное снижение веса, достигнутое с помощью низкоэнергетической средиземноморской диеты, вызывает снижение маркеров сосудистого воспаления, таких как С-реактивный белок и интерлейкины 6, 7 и 18.³³ Несколько провоспалительных молекул были связаны с тромботическими сердечно-сосудистыми событиями, и значительное снижение таких маркеров потенциально может способствовать снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние потери веса на смертность

Вопрос о том, может ли наблюдаемое снижение факторов риска, достигаемое за счет снижения веса, здорового образа жизни и физической подготовки, быть переведено на клинический результат и смертность, является спорным.В настоящее время существуют лишь ограниченные косвенные доказательства в этом отношении, в основном из исследований, которые не были специально разработаны для демонстрации этого эффекта.

Анализ проспективных данных анкетного исследования 43 457 никогда не курящих белых женщин США с избыточным весом в возрасте 40–64 лет предполагает, что преднамеренная потеря веса среди женщин с состояниями, связанными с ожирением, связана со снижением преждевременной смертности. ¹² Среди этих женщин ( n = 15 069) преднамеренная потеря веса в любом количестве была связана с 20% снижением общей смертности, в первую очередь за счет снижения смертности от рака, связанного с ожирением, на 40–50%. ; Смертность от диабета также снизилась на 30–40% у тех, кто намеренно похудел.Однако среди женщин без ранее существовавших заболеваний ( n = 28 388) связь была несколько более неоднозначной.

Доказательства рандомизированного исследования ограничены. Однако в превентивном исследовании Мальме мужчины с нарушенной толерантностью к глюкозе в возрасте 48 лет были распределены в группу вмешательства ( n = 288) или группу обычного ухода ( n = 135) на 6 лет. ³⁴ По истечении 6 лет группа вмешательства показала изменение массы тела от -2,3% до -3,7% по сравнению с увеличением на 0.5–1,7% в контрольной группе. При 12-летнем наблюдении смертность от всех причин была значительно снижена в группе вмешательства по сравнению с контрольной группой ( P <0,05). Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания и другие сердечные заболевания, была ниже в группе вмешательства, но не достигла статистической значимости. ³⁴ Исследование предполагает, что долгосрочная программа вмешательства с упором на изменение образа жизни, включая диетическое консультирование и физические упражнения, снизит смертность у субъектов с нарушенной толерантностью к глюкозе, которые подвергаются повышенному риску развития диабета 2 типа и преждевременная смерть из-за ишемической болезни сердца и других причин.

Исследование «Образ жизни на сердце» показало, что всесторонние изменения образа жизни могут привести к регрессу даже тяжелого коронарного атеросклероза уже через 1 год без использования гиполипидемических препаратов. ³⁵ В этом проспективном рандомизированном контролируемом исследовании 20 пациентов были отнесены к контрольной группе с обычным уходом, а 28 пациентов были отнесены к экспериментальной группе и перешли на диету из цельных продуктов с содержанием жира 10%, регулярно выполняли аэробные упражнения, принимали меры по управлению стрессом. тренировок, бросил курить и записался в группу психологической поддержки.Коронарография через 1 год выявила уменьшение диаметра стеноза в экспериментальной группе, но прогрессирование в контрольной группе. Степень регресса стеноза была выше у пациентов с большей приверженностью к изменению образа жизни. Пятилетнее наблюдение за пациентами в этом исследовании продемонстрировало продолжающийся регресс коронарного атеросклероза с ухудшением прогрессирования заболевания у пациентов, которые изменили образ жизни умеренно. ³⁶ Важно отметить, что частота стенокардии снизилась на 91% через 1 год и на 72% через 5 лет у пациентов, радикально изменивших свой образ жизни.В контрольной группе частота стенокардии увеличилась на 186% в первый год исследования, но снизилась на 36% через 5 лет, в основном потому, что трем пациентам была сделана коронарная ангиопластика после первого года.

Еще одно свидетельство того, что потеря веса вместе со здоровым образом жизни может привести к некоторым положительным эффектам, — это рандомизированное контролируемое исследование, проведенное с участием пациентов с подозрением на недавний острый инфаркт миокарда. Пациентам назначали диету A ( n = 204) или диету B ( n = 202) в течение 24–48 часов после инфаркта; обеим группам было рекомендовано придерживаться диеты с пониженным содержанием жира, хотя диета А также включала больше фруктов, овощей, орехов и зерновых продуктов.Концентрация липопротеинов в крови и масса тела значительно снизились у пациентов, соблюдающих диету A, по сравнению с пациентами, соблюдающими диету B, как и частота сердечных событий через 1 год ( P <0,001) и общая смертность ( P <0,01). ¹³ Пациенты, назначенные на кардиопротекторную диету, которые достигли потери веса на 7 кг, имели значительно меньшую частоту сердечных событий, общую сердечную смертность и общую смертность по сравнению с теми пациентами, которые потеряли всего 3 кг на той же диете, что указывает на большее выгода от дополнительной потери веса.

Заключение

Умеренная потеря веса положительно влияет на большое количество метаболических и сердечно-сосудистых факторов риска. Устойчивая умеренная потеря веса на ~ 4 кг связана с предотвращением прогрессирования диабета 2 типа у пациентов из группы риска. Повышение физической формы связано с увеличением холестерина ЛПВП и снижением общей смертности. Всестороннее изменение образа жизни, по-видимому, может привести к значительному регрессу коронарного атеросклероза всего через 1 год, тогда как потеря веса, по-видимому, связана с дальнейшим улучшением сердечных конечных точек и, возможно, смертности, хотя это необходимо подтвердить в исследованиях с достаточной мощностью.

Не может быть общепринятого единого подхода к достижению и поддержанию снижения веса. Тем не менее, успешная программа контроля веса, вероятно, будет включать в себя упор на установление здорового питания и повышение физической активности в сочетании с поведенческой поддержкой. Такое вмешательство обеспечивает прочную основу для устранения семи из девяти известных факторов риска, связанных с развитием инфаркта миокарда.

Ключевые моменты

Устойчивая умеренная потеря веса на 5–10% положительно влияет на большое количество метаболических и сердечно-сосудистых факторов риска, в частности, на артериальное давление, контроль уровня глюкозы и дислипидемию, а также на гемостатические и фибринолитические факторы.
Устойчивая умеренная потеря веса на ~ 4 кг связана с предотвращением прогрессирования диабета 2 типа у пациентов из группы риска.
На сегодняшний день нет принятых прямых доказательств того, что регулирование веса само по себе связано со снижением жестких клинических конечных точек или смертности.

Конфликт интересов : Автор консультировал Abbott и санофи-авентис и читал лекции на спонсируемых симпозиумах.

Рис. 1 Влияние режима питания и трех факторов образа жизни на 10-летнюю общую и обусловленную причинами смертность у пожилых европейцев.(По материалам Knoops et al. ²)

Рисунок 1 Влияние режима питания и трех факторов образа жизни на 10-летнюю универсальную и специфическую смертность у пожилых европейцев. (По материалам Knoops и др. ²)

Рисунок 2 Среднее изменение диастолического и систолического артериального давления в соответствии с квинтилями изменения веса, полученными в испытаниях по профилактике гипертонии. (По материалам Стивенса и др. .¹⁵)

Рис. 2 Среднее изменение диастолического и систолического артериального давления в соответствии с квинтилями изменения веса, достигнутого в испытаниях по профилактике гипертонии. (По материалам Стивенса и др. .¹⁵)

Рис. 3 В финском исследовании профилактики диабета умеренное устойчивое снижение веса уменьшало прогрессирование до диабета на 58% у субъектов с нарушенной толерантностью к глюкозе. (По материалам Tuomilehto и др. .⁵)

Рис. 3 В Финском исследовании профилактики диабета умеренное устойчивое снижение веса снижало прогрессирование диабета на 58% у субъектов с нарушенной толерантностью к глюкозе. (По материалам Tuomilehto и др. . ⁵)

Рисунок 4 Влияние умеренной (5%) потери веса на уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП и ЛПВП у мужчин. (Адаптировано из Wood et al. .²²)

Рисунок 4 Влияние умеренной (5%) потери веса на уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП и ЛПВП у мужчин.(По материалам Wood и др. .²²)

Ссылки

Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С. и др. ; Исследователи исследования INTERHEART. Влияние потенциально изменяемых факторов риска, связанных с инфарктом миокарда, в 52 странах (исследование INTERHEART): исследование случай – контроль.

Ланцет

2004

;

364

937

–952,2

Knoops KT, de Groot LC, Kromhout D et al. Средиземноморская диета, факторы образа жизни и 10-летняя смертность пожилых мужчин и женщин в Европе: проект HALE.

JAMA

2004

;

292

1433

–1439,3

Van Gaal LF, Wauters MA, De Leeuw IH. Благоприятное влияние умеренной потери веса на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Int J Obes Relat Metab Disord

1997

;

(Дополнение 1):

–S9.4

Wilson PW, Kannel WB, Silbershatz H et al. Кластеризация метаболических факторов и ишемическая болезнь сердца.

Arch Intern Med

1999

;

159

1104

–1109.5

Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG et al. ; Финская исследовательская группа по профилактике диабета. Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни среди субъектов с нарушенной толерантностью к глюкозе.

N Engl J Med

2001

;

344

1343

–1350,6

Ноулер WC, Барретт-Коннор Э., Фаулер SE et al. ; Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина.

N Engl J Med

2002

;

346

393

–403,7

Pan XR, Li GW, Hu YH et al. Влияние диеты и физических упражнений на профилактику NIDDM у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе. Да Цин IGT и исследование диабета.

Diabetes Care

1997

;

537

–544,8

Колоткин Р.Л., Кросби Р.Д., Уильямс Г.Р. и др. Взаимосвязь между качеством жизни, связанным со здоровьем, и потерей веса.

Obes Res

2001

;

564

–571,9

Felson DT, Zhang Y, Anthony JM et al. Снижение веса снижает риск симптоматического остеоартрита коленного сустава у женщин. Фрамингемское исследование.

Ann Intern Med

1992

;

116

535

–539,10

Stenius-Aarniala B, Poussa T., Kvarnstrom J et al. Непосредственные и долгосрочные эффекты снижения веса у тучных людей с астмой: рандомизированное контролируемое исследование.

BMJ

2000

;

320

827

–832,11

Ларгерстранд Л., Росснер С. Влияние потери веса на легочную функцию у тучных мужчин с синдромом обструктивного апноэ во сне.

J Intern Med

1993

;

234

245

–247,12

Williamson DF, Pamuk E, Thun M et al. Проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди никогда не курящих белых женщин в США в возрасте 40–64 лет с избыточной массой тела.

Am J Epidemiol

1995

;

141

1128

–1141.13

Singh RB, Rastogi SS, Verma R et al. Рандомизированное контролируемое исследование кардиозащитной диеты у пациентов с недавно перенесенным острым инфарктом миокарда: результаты наблюдения в течение одного года.

BMJ

1992

;

304

1015

–1019,14

Стивенс В.Дж., Корриган С.А., Обарзанек Э. и др. Вмешательство по снижению веса в фазе 1 испытаний по профилактике гипертонии. Группа совместных исследований TOHP.

Arch Intern Med

1993

;

153

849

–858.15

Стивенс В.Дж., Обарзанек Э., Кук NR и др. ; Испытания для исследовательской группы по профилактике гипертонии. Долгосрочная потеря веса и изменения артериального давления: результаты испытаний по профилактике гипертонии, фаза II.

Ann Intern Med

2001

;

134

–11,16

Avenell A, Broom J, Brown TJ et al. Систематический обзор долгосрочных эффектов и экономических последствий лечения ожирения и их последствий для улучшения здоровья.

Оценка медицинских технологий

2004

;

iii

–iv,

–182,17

Мертенс, Иллинойс, Ван Гал Л.Ф. Избыточный вес, ожирение и артериальное давление: последствия умеренного снижения веса.

Obes Res

2000

;

270

–278,18

Wing RR, Venditti E, Jakicic JM et al. Вмешательство в образ жизни людей с избыточным весом и семейным анамнезом диабета.

Diabetes Care

1998

;

350

–359.19

Wing RR, Koeske R, Epstein LH et al. Долгосрочные эффекты умеренной потери веса у пациентов с диабетом II типа.

Arch Intern Med

1987

;

147

1749

–1753,20

Turner R, Cull C, Holman R. Проспективное исследование диабета в Соединенном Королевстве 17: 9-летнее обновление рандомизированного контролируемого исследования влияния улучшенного метаболического контроля на осложнения при неинсулиновой терапии -зависимый сахарный диабет.

Ann Intern Med

1996

;

124

136

–145.21

Rubins HB, Robins SJ, Collins D et al. Гемфиброзил для вторичной профилактики ишемической болезни сердца у мужчин с низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности. Группа по исследованию интервенционных вмешательств с липопротеинами высокой плотности и холестерином по делам ветеранов.

N Engl J Med

1999

;

341

410

–418,22

Wood PD, Stefanick ML, Williams PT et al. Влияние на липопротеины плазмы разумной диеты для снижения веса с упражнениями или без них у мужчин и женщин с избыточным весом.

N Engl J Med

1991

;

325

461

–466,23

Пообалан А., Окотт Л., Смит В.К. и др. Эффекты потери веса у лиц с избыточным весом / ожирением и долгосрочные липидные исходы — систематический обзор.

Obes Rev

2004

;

–50,24

Blair SN, Kohl HW III, Barlow CE et al. Изменение физической формы и общая смертность. Перспективное исследование здоровых и нездоровых мужчин.

JAMA

1995

;

273

1093

–1098,25

Мертенс И., Ван Гал Л.Ф. Висцеральный жир как фактор, определяющий фибринолиз и гемостаз.

Семин Васк Мед

2005

;

–55,26

Мертенс И., Ван Гал Л.Ф. Ожирение, гемостаз и фибринолитическая система.

Obes Rev

2002

;

–101,27

Kannel WB, Wolf PA, Castelli WP et al. Фибриноген и риск сердечно-сосудистых заболеваний.Фрамингемское исследование.

JAMA

1987

;

258

1183

–1186,28

Meade TW, Mellows S, Brozovic M et al. Гемостатическая функция и ишемическая болезнь сердца: основные результаты исследования сердца Northwick Park.

Ланцет

1986

;

533

–537,29

Hamsten A, Wiman B, de Faire U et al. Повышенные уровни в плазме быстрого ингибитора тканевого активатора плазминогена у молодых людей, переживших инфаркт миокарда.

N Engl J Med

1985

;

313

1557

–1563,30

Vague P, Juhan-Vague I, Aillaud MF et al. Корреляция между фибринолитической активностью крови, уровнем ингибитора активатора плазминогена, уровнем инсулина в плазме и относительной массой тела у здоровых и страдающих ожирением субъектов.

Метаболизм

1986

;

250

–253,31

Folsom AR, Qamhieh HT, Wing RR et al. Влияние потери веса на ингибитор активатора плазминогена (PAI-1), фактор VII и другие гемостатические факторы у взрослых с умеренным избыточным весом.

Arterioscler Thromb

1993

;

162

–169,32

Велтуис-те Вирик Э.Дж., Вестертерп К.Р., ван ден Берг Х. Влияние умеренно ограниченно калорийной диеты на энергетический обмен и состав тела у мужчин, не страдающих ожирением.

Int J Obes Relat Metab Disord

1995

;

318

–324,33

Эспозито К., Понтилло А., Ди Пало С. и др. Влияние потери веса и изменений образа жизни на маркеры сосудистого воспаления у женщин с ожирением: рандомизированное исследование.

JAMA

2003

;

289

1799

–1804.34

Эрикссон К.Ф., Линдгард Ф. Отсутствие избыточной 12-летней смертности у мужчин с нарушенной толерантностью к глюкозе, которые участвовали в профилактическом исследовании Мальмё при соблюдении диеты и физических упражнений.

Диабетология

1998

;

1010

–1016,35

Ornish D, Brown SE, Scherwitz LW et al. Могут ли изменения образа жизни обратить вспять ишемическую болезнь сердца? Испытание на сердце «Образ жизни».

Ланцет

1990

;

336

129

–133.36

Ornish D, Scherwitz LW, Billings JH et al. Интенсивные изменения образа жизни для лечения ишемической болезни сердца.

JAMA

1998

;

280

2001

–2007.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеальной массы тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста.Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была востребована многими экспертами. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.

Результат

Идеальный вес на основе популярных формул:

Формула	Идеальный вес
Робинсон (1983)	72,6 кг
Миллер (1983) 908 719005 кг.

Калькулятор RelatedBMI | Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

Сколько мне весить?

Почти каждый в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это делал.Во многом это связано с восприятием «идеальной» массы тела, которое часто основывается на том, что мы видим в различных средствах массовой информации, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальная масса тела (IBW) сегодня иногда бывает основанный на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW был фактически введен для оценки дозировок для медицинского использования, и формулы, которые рассчитывают его, никак не связаны с тем, как человек смотрит на определенный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей на основе их массы тела.

Обратите внимание, что IBW не является идеальным измерением. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут считаться имеющими избыточный вес на основании их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; можно быть выше или ниже своего «IBW» и быть совершенно здоровым.

Сколько должен весить человек — это не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. До сих пор не существует меры, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который мог бы окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Это всего лишь ссылки, и гораздо важнее придерживаться выбора здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточный сон и т. Д., Чем погоня за определенным весом на основе обобщенной формулы.

При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

Возраст

Теоретически возраст не должен быть большим определяющим фактором IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после которых большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить эффекты старения, приняв различные привычки, такие как наблюдение за питанием, упражнениями, стрессом и сном.

Пол

Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя от природы у них выше процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Более того, у женщин обычно более низкая плотность костей. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Высота

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Самец того же роста, что и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.

Размер корпуса

Размер корпуса — еще один фактор, который может существенно повлиять на определение идеального веса. Размер корпуса обычно подразделяется на малый, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

Для женщин:

Рост менее 5 футов 2 дюйма
Маленький костяк = размер запястья менее 5,5 дюймов
Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
Большой костяк = размер запястья более 5,75 дюйма
Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
Маленький костяк = размер запястья менее 6 дюймов
Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюйма
Большой костяк = размер запястья более 6,25 дюйма
Рост более 5 футов 5 дюймов
Маленький костяк = размер запястья менее 6.25 «
Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
Большой костяк = размер запястья более 6,5 дюймов

для мужчин:

Рост более 5 футов 5 дюймов
Маленький костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
Большой костяк = размер запястья более 7,5 дюймов

Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже при одинаковом росте, поэтому размер корпуса может влиять на такие измерения, как IBW и BMI.

Формулы для определения идеального веса

Формулы

IBW были разработаны в основном для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса для высоты 5 футов с заданным приращением веса, добавляемым на дюйм по высоте 5 футов. Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и оцениваете свой идеальный вес по формуле Дивайна, вы должны добавить (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.

Формулы различаются используемыми значениями, основанными на исследованиях ученых, участвовавших в их разработке, и их выводах.Формула Девайна — наиболее широко используемая формула для измерения IBW.

Формула Дж. Хамви (1964)

Мужской:	48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на расстоянии более 5 футов
Женский:	45,5 кг + 2,2 кг на дюйм на расстоянии более 5 футов

Изобретено для лекарственных целей.

Формула Б. Дж. Девайна (1974)

Мужской:	50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов
Женский:	45.5 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов

Подобно формуле Хамви, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок в зависимости от веса и роста. Со временем формула стала универсальным детерминантом IBW.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

Мужской:	52 кг + 1,9 кг на дюйм свыше 5 футов
Женский:	49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов

Модификация формулы Devine.

Формула Д. Р. Миллера (1983)

Мужской:	56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов
Женский:	53,1 кг + 1,36 кг на дюйм более 5 футов

Модификация формулы Девайна.

Диапазон здорового ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала диапазон здорового ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. На основе диапазона ИМТ можно определить нормальный вес для любого заданного роста.

BMI — это обычно используемый показатель для определения IBW. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, сердечные заболевания и многие другие. Это показатель, используемый врачами, чтобы сообщить своим пациентам о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ, и в настоящее время является официальным показателем для классификации людей по разным уровням ожирения.

Диапазон здорового ИМТ для детей

Все вышеперечисленные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше. Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим таблицам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 ^-м и 85 ^-м процентилем в зависимости от их возраста.

Таблица ИМТ CDC для мальчиков от 2 до 20 лет
Таблица ИМТ CDC для девочек в возрасте от 2 до 20 лет

Ограничения нашего калькулятора IBW

Есть ограничения на все формулы и методы.Поскольку формулы предназначены для максимально широкого круга людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитываются физические недостатки, люди на крайних концах спектра, уровни активности или соотношение мышечной массы к телу жира, иначе известное как состав тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не являются строгими значениями, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».«

Таблица идеального веса для мужчин

На основе индекса массы тела, оптимизировано для мужчин

Используйте вкладки для просмотра таблицы в камнях фунтах или килограммах

Камни / Футы Фунты / Футы Килограммы / Сантиметры

Таблица идеального веса для мужчин (британская система мер)
Вес в камнях и фунтах / рост в футах и дюймах

Таблица идеального веса для мужчин (британская система мер)
Вес в фунтах / рост в футах и дюймах

Таблица идеального веса для мужчин (метрическая система)
Вес в килограммах / рост в сантиметрах

Ключ к диаграмме ИМТ
	Избыточный		Идеальный вес		Недостаточный вес

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это число, полученное путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост (м) ²

Не волнуйтесь, вам не нужно решать это самостоятельно, просто введите свой рост и вес в наш калькулятор ИМТ.

Наши диаграммы идеального диапазона веса основаны на индексе массы тела, модифицированном с учетом того, мужчина вы или женщина.

Индекс массы тела используется для определения того, попадает ли человек, мужчина или женщина, в широкий диапазон, считающийся нормальным по весу, или выходит за рамки параметров, и если да, то в какой степени.ИМТ используется учеными и исследователями для определения последствий для здоровья определенного ИМТ.

ИМТ	Категория
Ниже 18,5	Недостаточный вес
18,5-25	Нормальный
25-30	Избыточный вес
Более 30	ожирение

Хотите записать свой вес? Получите бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с графиком веса с нашим двухнедельным информационным бюллетенем.Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

Узнайте индивидуальный диапазон ИМТ, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь этого значения — попробуйте инструменты ресурсов для похудения бесплатно.

Начать бесплатную пробную версию »

Узнайте индивидуальный диапазон ИМТ, установите цель по снижению веса и узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь этого значения — бесплатно попробуйте инструменты для снижения веса.

Начать бесплатную пробную версию »

Эта ламинированная настенная диаграмма массы тела формата А3 позволяет быстро и легко увидеть диапазоны ИМТ, а также определить, в каком диапазоне веса вы находитесь. Таблица индекса массы тела

Спонсируемый

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

как быстро похудеть без диет как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях как быстро похудеть ноги и бедра домашних

как быстро похудеть мужчине на 5 кг

одежда и средства для похудения старфит как быстро похудеть мужчине на 5 кг

как быстро похудеть мужчине на 5 кг как быстро похудеть на килограмм

Как похудеть мужчине | Диеты для похудения мужчин

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Необходимые компоненты похудения

Цель и мотивация

Питание и диеты

Тренировки и активность

Режим

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Жиросжигатели

Экспресс-диеты

План похудения на месяц

Когда и каких результатов ждать

Рекомендации экспертов

Как похудеть быстро мужчине

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Причины появления лишнего веса у мужчин

Составляем диету

Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро и эффективно?

Можно ли парню похудеть в домашних условиях?

Что нужно для похудения дома?

Правильное питание

Тренировки

Активный образ жизни

Можно ли сбросить вес мужчине быстро?

Заключение

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Причины появления лишнего веса у мужчин

Сброс веса у молодых мужчин

Избегайте «белых» углеводов

Чередуйте одни и те же блюда

Не пейте калории

Как быть после 50–60 лет?

Сахар — сладости и сладкие напитки

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Алкоголь — достаточно одного бокала

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Жирное мясо, колбасы, бекон

Фаст-фуд

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

Главные правила похудения для мужчин

Как похудеть в животе?

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Режим питания для снижения веса

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Причины лишнего веса у мужчин

Что делать, чтобы мужчина похудел?

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Самая недорогая диета для мужчин

Как похудеть мужчинам правильно — в домашних условиях, меню и упражнения

Особенности похудения мужчин

Правила простого похудения

Серьезный настрой

Питание для похудения

Физическая нагрузка в домашних условиях

Дополняем эффект

Что влияет на похудение

Блиц-советы

Как похудеть мужчине – советы, рекомендации, отзывы

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Причины излишнего веса у мужчин

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Рекомендации, как похудеть мужчине, используя правильное питание

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Расчет идеального веса для мужчины

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: «ЖИВИ!»

1. Не забывайте про аэробную нагрузку

2. Сбалансируйте тренировки

3. Не голодайте!