Как похудеть за месяц на 10 кг. Хотите узнать как похудеть за 1 месяц… | by Линия жизни: советы о здоровье

Хотите узнать как похудеть за 1 месяц на 10 кг, чтобы не приходилось выполнять дома изнурительные упражнения и голодать? Что нужно делать, чтобы быстро похудеть за месяц и это было легко, как можно питаться, чтобы точно получить результат? Если вы решили срочно похудеть за месяц , хочу вас заверить — в этой статье вы найдёте ответы на все ваши вопросы.

Есть много причин, по которым люди хотят знать, как похудеть за месяц. Будь-то предстоящая свадьба вашей подруги, когда, как назло, не получается влезть в любимое платье или начало пляжного сезона. А может быть вы просто испытываете дискомфорт и плохо себя чувствуете?

Основой в борьбе с лишним весом всегда является корректировка системы питания, например, углеводная диета. Особенно это касается тех из нас, кто сказал себе: «хочу похудеть за месяц», но при этом имеет не 1 и не 2 лишних килограмма, а все 10 кг. В этом случае важность диеты сложно переоценить, потому как о физических упражнениях на какое-то время придётся забыть.

Готовы узнать как похудеть за месяц дома? Продолжайте читать.

Не секрет, что сильнее всего обескураживает длительное отсутствие результата. Чтобы этого не случилось — обязательно почитайте статью о том, как похудеть за неделю. Этот подход позволит вам быстро увидеть результаты и сохранить мотивацию в борьбе с лишним весом. По прошествии первой недели можете переходить к советам, описанным в этой статье.

Отличным подспорьем является визуализация своей цели. Поместите на рабочем столе компьютера, в ванной и даже на холодильнике фотографии женщин, фигура которых вас вдохновляет. Это отлично подстегивает, когда вы захотите украдкой проникнуть в холодильник ночью и съесть чего-нибудь вкусненького перед сном.

Наиболее важным моментом является получить результаты именно на первой неделе вашей борьбы с лишним весом. Это даст вам сил к дальнейшим свершениям и позволит не опустить руки в самый неподходящий момент. Как похудеть за месяц — начните с первого шага, с первой недели.

Первая неделя подразумевает под собой серьезную детоксикацию организма, отказ от сахаров и других быстрых углеводов и других продуктов, которые способствуют отложению ненавистных лишних килограммов на вашей талии и задержке воды в организме.

Настало время перейти непосредственно к советам и узнать как можно и нужно питаться, чтобы похудеть за месяц на 10 кг и сделать это быстро, не прибегая к занятиям спортом. Строго следуйте этим правилам. Уже через неделю вы заметите как улучшилось ваше самочувствие.

Откажитесь от алкоголя

Как бы это не было трудно, а отказаться от алкоголя всё же придется. Не всем под силу исключить из своей жизни бокальчик вина за ужином с подругами. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать, если вы последуете этому совету.

Не спорю, в вине и даже пиве содержатся некоторые элементы, которые могут быть полезны для вашего здоровья. Но дело в том, что все эти элементы содержатся и в обычной пище, так что это довольно слабый довод в пользу алкоголя.

Особенно важно помнить, что любой алкогольный напиток обладает очень высокой калорийностью, что в свою очередь будет только мешать сбросить лишний вес. Так что, если вы любите выпить — отказ от алкоголя заметно сократит количество потребляемых вами калорий.

Следите за тем, что вы едите

Очень важно помнить, что некоторые продукты для вас могут быть под запретом в силу того, что ваш кишечник плохо с ними справляется. Например, у большинства людей употребление сахара может вызывать вздутие живота. К тому же эффекту приводят пустые калории, полученные из алкоголя или быстрые углеводы. Обращайте на эти вещи внимание и исключайте из рациона ту пищу, которая может привести к расстройству желудка.

Так же старайтесь избегать фастфуда и полуфабрикатов. Готовьте еду сами. Если вы не позаботитесь о своём здоровье — никто не позаботится.

Обязательно записывайте всё, что съедаете за день. Самая основа в борьбе с лишним весом — знать, с чем вы боретесь. Если вы постоянно переедаете — без занятий спортом вообще не обойтись.

Советую прямо сейчас скачать на свой телефон какое-нибудь приложение для учёта калорий и начать считать их, записывая всё, что вы кушаете.

Полуфабрикаты и фастфуд часто содержат натрий и сахар, которые не позволяют вашему пищеварению работать в полную силу.

Полностью исключите из рациона сладости

Мед, плюшки, ватрушки, особенно те, которые с сахарной пудрой — зло. Запомните это раз и навсегда.

Все быстрые углеводы, в том числе сахар — это бесполезная штука в борьбе с лишним весом. Вместо того, чтобы сжигать жир — организм будет брать энергию из углеводов, и вы никогда не похудеете. Это не то, что вам нужно, правда?

Как похудеть на 10 кг за месяц: упражнения

Слишком интенсивные физические нагрузки ни к чему не приведут. Особенно если у вас есть пара лишних килограмм. Это только приведет к хронической усталости и сердечным заболеваниям.

Неплохим началом станет зарядка по утрам и вечерние прогулки 40–60 минут на свежем воздухе перед сном. Это поможет ускорить метаболизм. А если вы будете гулять на голодный желудок — организм будет брать энергию из жировых запасов, тем самым помогая вам избавляться от лишнего веса.

Если вам понравилась эта статья — ставьте лайк, поделитесь ей в социальных сетях и не забудьте подписаться на канал.

вся правда о самом популярном запросе в Интернете

«Минус 10 килограммов», «Как похудеть на 10 килограммов за неделю», «Похудеть на 10 килограммов за неделю срочно» — эти и подобные «диетические» запросы оказываются в топе поисковых систем с завидным постоянством. По этой причине мифических диет, позволяющих «моментально сбросить вес без возвращения», с каждым днем в Сети становится все больше и больше.

В то же время диетологи бьют тревогу, утверждая, что похудеть на 10 килограммов за неделю невозможно. Даже если не брать во внимание стресс, который испытает ваш организм, если вы совсем откажетесь от еды, сбросить такое количество лишнего веса за короткий срок не получится. Вопрос о том, действительно ли этот вес лишний, остается открытым.

Мы решили разобраться, как похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья и возможно ли это. 

Почему диета «минус 10 кг» не работает

Прежде чем начать худеть, нашему организму необходимо перестроиться на новую систему. В среднем эта перестройка занимает 3-5 дней, которые пока не могут считаться диетой. Столько же времени вам придется потратить на «выход» из диеты: это нужно для того, чтобы вес стабилизировался и не вернулся через несколько недель. Иными словами, если брать в расчет фазы подготовки и выхода из диеты, то она займет у вас как минимум три недели.

Еще один момент, о котором следует помнить — опасность стрессовой перегрузки. Все интернет-диеты, которые обещают поразительные результаты, предполагают, что к новой системе питания вы приступите без промедления. А если вы привыкли ужинать бутербродами с мягким сыром и лососем, то организм обязательно испытает стресс в тот день, когда вы лишите его и того, и другого. Такие симптомы, как головокружение, тошнота, резкая головная боль — это ненормально (даже если в описании диеты указано, что вы можете чувствовать нечто подобное в течение 2-3 дней, и это не повод для беспокойства).

Наконец, самый важный аргумент для одержимых подобными диетами. По данным Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, люди, регулярно ограничивающие себя в питании, через 3-4 года весят больше, чем до начала экспериментов с похуданием, а вес набирают значительно быстрее, чем те, кто предпочитает планомерные диеты.

Как правильно худеть

Говоря откровенно, похудеть на 10 килограммов не так уж и сложно. И сделать это можно не изнуряя себя экспресс-диетами и регулярными двухчасовыми тренировками. Конечно, такая диета не может называться диетой — это план питания, одобренный большинством диетологов.

Мы уже рассказывали о том, как худеть, пока вы спите, и что делать, если вес стоит и не хочет становиться меньше. А теперь поделимся с вами правилами здоровой диеты, которые знает каждый диетолог.

• Ограничьте углеводы. Безуглеводные диеты крайне вредны для организма, потому все, что вам нужно сделать — это ограничить их количество. 100 граммов углеводов в день будет достаточно для нормального функционирования организма.
• Откажитесь от алкоголя. В нем совсем нет жира, но полно калорий. Кроме того, алкогольные напитки повышают уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что только способствует накоплению жировых клеток.
• Не пропускайте приемы пищи. Каждая специальная или вынужденная «голодовка» в течение дня замедляет обмен веществ, что впоследствии становится причиной медленного метаболизма. В дополнение к этому, пропуск завтрака или обеда обязательно приведет к перееданию при последующем приеме пищи.
• Ешьте белок на завтрак, обед и ужин. Во-первых, переваривание белковой пищи требует от организма энергии (читайте: калорий) и времени. Во-вторых белковые продукты насыщают организм полезными аминокислотами.
• Ставьте цель в 0,5 килограммов в неделю. Помните о том, что потеря 1-2 килограммов за 7 дней — это не только жир, но также вода и мышечная масса. Не исключено, что после этого вы будете чувствовать слабость, так что лучше не экспериментируйте.
• Включите в рацион жиры. Жиры полезны — и это факт. Наиболее важными из них являются линолевая кислота (омега-6) и альфа-линоленовая кислота (омега-3). Они необходимы для поддержания здоровой кожи и суставов, гормонального фона и хорошего настроения.
• Устраивайте перерывы. Раз в неделю позвольте себе запрещенные вещи. Да-да, фастфуд тоже считается. Конечно, лучше если это будет гамбургер с говядиной и беконом, приготовленный не сотрудниками McDonald’s, а вами лично.
• Принимайте витамины. Речь идет не об отдельных препаратах (что возможно только после консультации со специалистом), но витаминных комплексах. Это поможет восполнить запас необходимых микроэлементов.
• Пейте воду. Как можно больше воды. Так много воды, насколько это возможно. Носите бутылочку с питьевой водой в сумке, и не забывайте доставать ее в метро, на прогулке или в очереди в магазине. Спасибо вам скажет не только организм, но и кожа, которая моментально преобразится.

Срочно похудеть на 10 кг за месяц отзывы и результаты

срочно похудеть на 10 кг за месяц отзывы и результаты

я похудела за месяц на 10кг (с 28 апреля с 73,5кг), мне помогла диета 6 лепестков, посмотрите в яндексе, стресса для организма нет, употребляются все необходимые продукты, солю, перчу. жарю. т.е. блюда полноценные. не давлюсь преснятиной, 1 день — рыба в любых видах, 2 день — овощи. 3 день — курица. 4 день — злаки. Диета «минус 10 кг» — отзывы. Рекомендуют 82%. Эффективность.  Хочу поделиться с вами своими способами похудения и результатами.

Расскажу немного о себе. Мне не полных 33 года.  И при чем, иногда бывает так, что вес надо сбросить очень срочно.

Тогда в ход идут таблетки и чай с кофеями, спортивные залы и жесткие диеты Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 3.  Я два месяц назад составила собственную диету, и смогла поседеть на ней это время и к моему удивлению я похудела на 10кг, и на этом останавливаться не собираюсь. Она заключается в том, что можно Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 2. 12 >. Отзывы на аналоги. Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть. Нужно пить больше воды.

Не менее ,5 литров в день.  Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами.  Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.

Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета.

Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен). Как похудеть на 10 кг за месяц. 1. Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.

10 кг за месяц скинуть — возможно только с весом слона. Ответить. Гость. [] — 30 июля ,   Я похудела за 2 недели на 5 кг потом месяц объедалась,вес не вернулся.опять села на диету.вес был (вечерний/утренний) сейчас 57,диету долго выбирала.

а что за диета? 0. 1. Ответить. Гость.

Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем. В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача.

Отзывы. Ольга, 45 лет: «Давно мечтала похудеть на 10 кг, но для меня это число было нереальным. А вес все продолжал потихоньку расти.  Не сказал бы, что было тяжело, желание похудеть било ниже пояса. Результатам очень рад, за месяц потерял ровно 10 кг». Майя: «Мне 18 лет, и весила я 70 кг. Мама все детство меня откармливала и не признавала никакие диеты или правильное здоровое питание.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений.

Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи.  А вот надеяться на чудодейственные порошки, таблетки и пластыри не стоит. Отзывы уверяют, что единственные люди, которым помогают такие средства — это их производители, обогащающиеся на женском доверии.

Но просто смены рациона мало — нужно привить себе пять «железных» правил, изменять которым нельзя ни в коем случае. Грамотный питьевой режим.

Диет масса, многие из которых приносят результат в потере меньших килограмм над заявленными, поэтому очень жду наводок из собственной истории. Подчеркну, цель: минус за месяц, не меньше.

Рейтинг: + Shikovaya.  По этому поводу вспомнила анекдот. Мужик увидел объявление- поможем похудеть на 10 кг за неделю. Оплатил услугу. Утром звонок в дверь.Открывает.

Похожее:

Срочно похудеть на 10 кг за 5 дней

срочно похудеть на 10 кг за 5 дней

Похудение на пять килограммов за десять дней — непростая задача. Тем не менее, можно предпринять соответствующие шаги, следовать определенным правилам и заниматься физическими упражнениями, что   Не останавливайтесь! Сбросить 5 килограммов за 10 дней очень сложно. Такая быстрая трансформация организма изменит ваше самочувствие. Выполняйте все, что запланировали, и не отступайте от намеченной цели. Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней – простые и действенные приемы. Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры.

А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения. В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток. Как сбросить 5 кг за 10 дней. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий.

Как похудеть за 5 дней на 10 кг без диет. Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг. Монодиета. Питьевая диета.

Кефирная диета. Голодание.  Как скинуть за 5 дней 10 кг. 10 кг за 5 дней диета. Диета действует в столь короткий срок, что отсутствует необходимость менять распорядок дня и придерживаться изнуряющей физической активности. Итог в данном случае полностью зависит от рациона женщины. Каждый выбранный способ должен удовлетворять потребностям и быть нацелен на результат не кратковременного характера, а как можно дольше сохранять фигуру. Чтобы похудеть за 5 дней нужно соблюдать следующие условия: придерживаться монодиеты.

Возможно ли похудеть за 10 дней на 5 кг, как это сделать максимально безопасными способами. Разрешенные и запрещенные продукты, напитки, сколько пить воды. Правильная балансировка нутриентов. Подсчет калорий,здоровый сон и занятия спортом.  Вы заметили, что любимые джинсы стали застегиваться с трудом, а ваша юбка-карандаш стремится съехать с бедер на талию.

Тогда вы решили, что настал час Х, и вам пора скинуть несколько килограммов. Как похудеть на 5 кг за 10 дней? Это трудно, но выполнимо. Миф или реальность? Сомневаетесь, что это вообще возможно? Конечно, это не будет просто, ведь это значит, что на следующие 10 дней ваш образ жизни будет полностью изменен.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц. Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты. Современное положение в мире сложилось таким образом, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет.  Лишний вес не накапливается за день.

Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц».  Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно.

Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность.

Очень нужно срочно похудеть на 5 кг, уже минус 9, оставшиеся 5 никак не идут вниз в течение месяца. Помогите. Валери. [] — 19 мая , 0. 0. Добавить в избранное.  Чтобы скинуть их за 10 дней вам надо сделать суточный дефицит калорий Допустим, ваш основной обмен это Но вы ведь что-то еще и едите.

Пусть даже будет очень строгая диета на калорий. То есть если вы ничего не делаете и лежите на диване, но строго питаетесь, у вас будет + = дефицит. А вам надо Получается, что вам надо будет дополнительно сжечь спортом калорий в день. Час неторопливой прогулки это калорий. Решить проблему лишнего веса и похудеть за 2 дня, как способ откорректировать фигуру и влезть в любимое платье возможно при условии применения советов диетологов.

Поставив перед собой цель — срочно похудеть за 2 дня, можно достичь успеха. Потеря веса составляет до 6 кг. Существует много способов от диет до аптечных препаратов. В зависимости от предпочтений, можно выбрать подходящий метод. Для снижения веса лучше всего выбрать выходные дни, что будет комфортным для работы над собой и уменьшить срывы.

Основные моменты быстрого похудения. Для похудения за короткий срок используют жесткие диеты, к. Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму.

Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом. Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг.

Содержание. 10 место. Фармакологические препараты.

Похожее:

Срочно похудеть на 10 кг за неделю отзывы

срочно похудеть на 10 кг за неделю отзывы

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей. 27 июня   За неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг.

В отличие от других низкокалорийных диет, жиросжигающий суп не создаст ощущение усталости или недомогания. Для этого блюда необходимы 6 луковиц, несколько помидоров, 1 кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, мл овощного бульона.  Обычно к ней обращаются, когда нужно срочно и безопасно сбросить вес. Кефирная диета чаще всего состоит из употребления литровой бутылки напитка в течение дня. Иногда количество жидкости ограничивают до мл в день.

я похудела на 10 кг. Это была скорее не диета, а просто правильное питание, муж поддерживал и мы еще купили самсунговскую микроволновку с функцией пароварки.

Было интересно проэкспериментировать готовить в ней + полезно для всех, а мне поспособствовала в моем похудании. Получалось вкусно. Вес уходил волнами. кг уйдет, чуток постоит, потом еще пару кг уходит, опять стоит.

10 кг ушли за 3 месяца где-то. Важно, чтобы это стало стилем жизни, убрать еду после 6 вечера, мучное, сладкое. MissBrilliant. Потом, постепенно, похудела. Три раза сменить работу за шесть месяцев. Блиц заполнение трудовой книжки. Типа, отыгралась за годы декрета разнообразия, видно хотелось.  Никого не призываю срочно садиться на диеты или записываться в группы и платить за что-то.

Я просто Вам на житуху жаловалась. Ну и хвастанула маленько. Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.  За неделю реально потерять кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг.

Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью. Как сбросить 10 кг. Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. Я, наверное, как и каждая вторая девушка хотела похудеть.

Просмотрела тонну диет, меню на неделю, на две недели, но мне ничего не нравилось. Как же я нашла эту чудо диету? Открываю один из последних сайтов и вижу: минус 10 кг за неделю. Сразу глаза забегали, решила попробовать. Суть диеты заключается в том, что нужно есть только апельсины и яйца.

Сразу скажу, эта диета не подходит людям с аллергией на цитрусовые, будьте аккуратны. Вернёмся к диете. Вы должны есть каждые два часа, поочерёдно меняя апельсины и вареные яйца.

Ты спрашивал как похудеть за неделю? Как сбросить 10 кг за месяц? Извини, но хрен тебе — придётся потратить несколько месяцев для приведения твоего расплывающегося тела в норму. Зато гарантированно.  Мотивация проста: посмотрите вперёд лет на Там дальше не случится никакого чуда, процесс не пойдёт вспять и не откроют никакой панацеи. Если вы сегодня — счастливый обладатель лишних 10кг., то через десятилетие таких излишков станет только больше.

И с каждым годом бороться с ними, а точнее, начинать бороться с ними будет всё труднее и труднее. Яблочная диета для похудения: отзывы, результаты, минусы яблочной диеты Яблочная диета для похудения Яблоки содержат в себе большое количество необходимых для Молочная диета для похудения: отзывы, результаты, меню Молочная диета для похудения — отзывы и результаты Молочная диета один из достаточно Как похудеть на 10 кг за неделю?

Срочно похудеть! Сегодня! Потому что завтра нужно влезть в старые джинсы/надеть открытый купальник/купить вон то последнее платье (нужное подчеркнуть). Надеяться на это также глупо, как на снегопад в майский день (хотя последнее вероятнее).  Потому что потерять 10 кг жира за такой срок также нереально, как отправиться на Марс на воздушном шаре.

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.  За неделю реально потерять кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг. Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых.

Похожее:

Срочно похудеть на 10 кг. за неделю. отзывы

срочно похудеть на 10 кг. за неделю. отзывы

Диета «минус 10 кг» — отзывы. Рекомендуют 82%. Эффективность.  Я два месяц назад составила собственную диету, и смогла поседеть на ней это время и к моему удивлению я похудела на 10кг, и на этом останавливаться не собираюсь. Она заключается в том, что можно Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 2. 12 >. Отзывы на аналоги. Отзывы врачей и результаты похудевших.  По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню.

В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом  Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям.

К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т.

п. Виды диет по составу. В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности. Так, у тучных людей эффект будет наблюдаться более выраженный. Конечно, не все смогут потерять 10 кг на этой диете.

Чьи-то результаты наверняка окажутся более скромными, особенно если лишнего веса немного. Также необходимо понимать, что на «Недельке» уйдет не только жир, но и огромное количество жидкости.  Читайте также: Диета «Любимая» – минус 10 кг за неделю. Комментарии0 Поделиться: Загрузка. — Девочки, кто смог похудеть на 10 кг и больше, как вам это удалось?

Мне срочно до сентября нужно сбросить кг. В эти лишние кг упирается вопрос о планирование беременность. Т.к. Если я их не сб   Дюкан разбавленный Пп, долгие прогулки пешком с ребенком, бассеин три раза в неделю, минус 10 кг за 3 месяца, особо не напрягаясь). Ссылка. Пожаловаться. Я, наверное, как и каждая вторая девушка хотела похудеть. Просмотрела тонну диет, меню на неделю, на две недели, но мне ничего не нравилось. Как же я нашла эту чудо диету? Открываю один из последних сайтов и вижу: минус 10 кг за неделю.

Сразу глаза забегали, решила попробовать. Суть диеты заключается в том, что нужно есть только апельсины и яйца. Сразу скажу, эта диета не подходит людям с аллергией на цитрусовые, будьте аккуратны.

Вернёмся к диете. Вы должны есть каждые два часа, поочерёдно меняя апельсины и вареные яйца.

Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета – лучший вариант! Положительные и негативные стороны.  Отзывы. Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной.

Было немного трудно не есть после 6 часов вечера. Иногда я нарушала режим и кушала яблоко, чтобы голод был не таким сильным. Потом, постепенно, похудела. Три раза сменить работу за шесть месяцев. Блиц заполнение трудовой книжки.

Типа, отыгралась за годы декрета разнообразия, видно хотелось.  Никого не призываю срочно садиться на диеты или записываться в группы и платить за что-то. Я просто Вам на житуху жаловалась.

Ну и хвастанула маленько. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

Похожее:

10 кг за неделю. Супердиета для похудения

Диета на рисовой каше поможет вам всего за неделю уменьшить объемы и снизить вес. Всем ли подойдет такой режим питания? Какие продукты нельзя употреблять при рисовой диете? Ответы на эти и другие вопросы содержатся в статье.

Рисовая диета на неделю подойдет тем, кто желает очистить свой организм от лишней жидкости и накопившихся шлаков. Она обладает массой достоинств. Во-первых, рис полностью покрывает суточную норму углеводов. Во-вторых, при таком режиме питания вы не будете испытывать чувство голода.

Какой же результат позволяет получить рисовая диета? 10 кг за неделю могут сбросить те, у кого много лишнего веса. Главное правило – употреблять сырой или недоваренный рис. О том, какими продуктами его можно дополнить, мы расскажем чуть позже. Наилучшие результаты в аспекте снижения массы тела показал коричневый рис. Он должен быть необработанным, с оболочкой. В таких зернах сохраняется максимальное количество витаминов, микроэлементов и растительных волокон.

Рисовая супер-диета: что можно есть

Что нужно учитывать при составлении меню? Рис является главным, но не единственным продуктом. Лучше всего использовать коричневый сорт. Его калорийность в 100 граммах составляет всего 109 ккал.

Для успешного снижения веса и выведения шлаков из организма необходимо соблюдать питьевой режим – 2-2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть травяной или зеленый чай (без подсластителей), обычная вода или яблочный сок, разведенный водой. При недостаточном поступлении воды в организм возможен запор.

Рисовая диета допускает использование минимального количества соли. Ее добавляют в пищу перед употреблением. Во избежание проблем со здоровьем следует принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие калий. Этот элемент обеспечивает нормальную работу сердца.

Существует несколько вариантов рисовых диет. Каждый из них предусматривает свой список разрешенных продуктов. Наилучшего результата позволяет добиться жесткая рисовая диета (10 кг за неделю). Но мало кто из девушек выдерживает рацион, состоящий только из риса. Однако его можно разнообразить двумя-тремя зелеными яблоками.

Запрещенные продукты

А вы знаете, кто является главным врагом стройной фигуры? Конечно же, фаст-фуд. Картошка фри, гамбургеры и пицца – все это содержит огромное количество углеводов и холестерина. Поэтому на время диеты о фаст-фуде надо забыть.

Откажитесь от таких продуктов, как:

• орехи;
• бобовые;
• хлеб и булочки;
• консервы;
• жирное мясо и рыба;
• кофе.

Варианты рисовой диеты

Выбирая тот или иной режим питания, нужно учитывать свой вес и состояние здоровья. Хорошо, если вы заранее проконсультируетесь у врача. Сила воли в этом деле тоже играет не последнюю роль. Не каждая девушка способно продержаться неделю на одном рисе или фруктах. Ниже представлены варианты рисовой диеты. Возможно, какой-то из них подойдет именно вам.

Нужно срочно похудеть к важному событию или началу пляжного сезона? Тогда вам подойдет рисовая диета. 10 кг за неделю уйдут безвозвратно. От вас требуется сила воли и четкое соблюдение рациона. По сути, это монодиета, ведь единственным продуктом в ней является коричневый рис. Суточная норма – один стакан. Это количество разделяем на два-три приема. Если вы никак не можете справиться с чувством голода, то можете съесть пару яблок в течение дня. При такой жесткой диете физические нагрузки противопоказаны.

«5 объемов»

Правила этой диеты просты. Ставим на стол пять стаканов. В каждый из них насыпаем по две столовые ложки коричневого риса и вливаем двести миллилитров воды. Можно теплой, но не горячей. В течение четырех суток меняем воду в стаканах. А на пятые сутки поступаем следующим образом. Сливаем жидкость из первого стакана, а рис съедаем, не отваривая. Что дальше? Заполняем этот стакан рисом и водой. Отставляем в сторону. Утром следующего дня сливаем воду из второго стакана, съедаем рис из него. Надеемся, что вы поняли дальнейшую схему.

Для получения максимального эффекта надо есть набухший рис натощак. Затем можно питаться в привычном режиме. Речь идет о здоровой пище, а не о копченостях, соленьях и фаст-фуде. Длительность диеты «5 объемов» составляет 14 дней. За это время вы получите видимый результат.

Легкая диета

Это щадящий вариант. Он предусматривает такой суточный набор продуктов: 500 г риса, 200 г рыбы или мяса, немного зеленых овощей. Существует определенная технология приготовления блюда. Рис на несколько часов заливается яблочным соком, разведенным водой. Затем с него сливают жидкость и варят, добавляя рыбу (мясо) и измельченные овощи. Готовое блюдо разделяют на 2-3 приема. Между ними можно съесть несладкие фрукты. Но следите за тем, чтобы их количество не превышало 500 г.

Результаты

Жесткая монодиета требует невероятной силы воли, но при этом гарантирует отличный результат. Всего за 3 дня вы избавитесь от 3-4 кг. Более интенсивное похудение начнется на пятые сутки. Врачи не рекомендуют придерживаться монодиеты более 7 дней. В противном случае не удастся избежать проблем со здоровьем.

Теперь другой вариант – легкая рисовая диета. 10 кг за неделю сбросить она не обещает, но зато помогает избавиться от шлаков и отеков. Никакого чувства голода! Придерживаясь такого питания в течение 10 дней, вы скинете 4-5 кг. Согласитесь, что это неплохой результат.

Рисовая диета для похудения: отзывы

Что же говорят девушки? Удалось ли им снизить вес благодаря рисовой диете? Чтобы понять это, достаточно прочесть отзывы. Большинство барышень остались довольны полученными результатами. В среднем им удалось сбросить 7-8 кг за неделю жесткой монодиеты. Другие девушки предпочти щадящий режим питания. Поэтому их результаты выглядят скоромнее – 2-3 кг за 7 дней.

Отрицательные отзывы тоже поступают, но в минимальном количестве. В них дамы жалуются на постоянное чувство голода и однообразный рацион. Кому-то из них не хватило силы воли для получения желаемых результатов.

В заключение

Вы узнали об особенностях и вариантах рисовой диеты. Ее плюсы и минусы также были озвучены в статье. Подходит эта диета или нет – решать только вам.

Руководство по снижению веса | healthdirect

начало содержания

Чтение за 5 минут

Если у вас избыточный вес, похудание принесет вам ряд важных преимуществ для здоровья. Ключом к успеху является внесение реальных изменений в свой рацион и уровень физической активности, которые могут стать частью вашего распорядка дня.

Это руководство поможет вам начать путь к здоровому весу.

Подтвердить изменение

В современной жизни можно легко есть и пить больше, чем мы думаем, и при этом делать меньше физических нагрузок. В результате часто появляется прибавка в весе.

Чтобы похудеть, нам нужно изменить наши привычки. Это может означать, что вы должны есть меньше, даже если придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты и становитесь более активными. Резкие причудливые диеты и режимы упражнений, которые приводят к быстрой потере веса, вряд ли будут работать долго, потому что такого рода изменения образа жизни невозможно поддерживать.Как только вы отмените режим, вы, скорее всего, вернетесь к старым привычкам и наберете вес, а в некоторых случаях прибавите еще больше.

Вы в опасности?

Вместо этого выберите изменения в диете и физической активности, которые вы можете сделать частью своего распорядка дня и придерживаться на всю жизнь.

Готовы начать?

Сделать сегодня

Вот 5 действий, которые вы можете сделать сегодня, чтобы начать свой путь к здоровому весу:

1. Проверьте индекс массы тела (ИМТ).ИМТ часто используется для определения того, имеет ли человек недостаточный, избыточный вес или нормальный вес. Если ваш ИМТ находится в диапазоне избыточного веса, стремитесь достичь такого веса, при котором ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона. Если он находится в диапазоне ожирения, стремитесь сбросить от 5% до 10% от вашего начального веса. Наличие большого количества мышц может привести к тому, что ваш ИМТ окажется в нездоровом диапазоне, даже если у вас мало жира. Однако это не относится к большинству людей.
2. Подумайте о следующем перекусе, который вы планируете съесть, и замените его на что-нибудь более здоровое.Многие обычные закуски, такие как сладости, шоколад, печенье и чипсы, содержат много жира, сахара и килоджоулей, которые нам не нужны. Сегодня замените утренний или полдник на фрукт или другую полезную закуску. (Список здоровых закусок см. В LiveLighter). Стремитесь делать одно и то же каждый день.
3. Замените высококалорийные напитки напитками с низким содержанием жира и сахара. Лучше всего пить простую водопроводную воду. Это дешево, утоляет жажду и не содержит килоджоулей.Вы можете попробовать газированную воду, простое обезжиренное молоко или чай или кофе без добавления сахара. Не забывайте, что алкоголь также содержит большое количество килоджоулей, поэтому сокращение употребления алкоголя или выбор слабоалкогольных напитков поможет вам контролировать свой вес и станет более здоровым. Чтобы узнать больше о полезных напитках, см. LiveLighter.
4. Сделайте всего одну дополнительную прогулку в свой день. Быстрая ходьба — это способ сжечь килоджоули, и вы часто можете вписать ее в свой распорядок дня. Вы можете дойти до магазинов во время обеденного перерыва, выйти из автобуса на одну остановку раньше по дороге домой и пройти остаток пути пешком или подняться по лестнице, а не на лифте.В идеале вы должны стремиться проходить 10 000 шагов в день; это не так много, как кажется.
5. Подумайте о своем завтраке утром. Можно ли сделать его здоровее, употребляя продукты, которые уже есть дома? См. LiveLighter, чтобы найти идеи для здорового завтрака.

Сделать на этой неделе

Вот 4 действия, которые вы можете предпринять на этой неделе:

1. Спланируйте еженедельный магазин здорового питания. Здоровое, сбалансированное питание является ключом к здоровому весу, а сбалансированное питание часто начинается с правильного питания дома.В супермаркете ищите свежие продукты и более здоровые варианты.
2. Всем иногда нравится угощение, например пицца или еда на вынос. На этой неделе замените лакомство более здоровой домашней альтернативой, так как вы можете приготовить дома с меньшими килоджоулями для многих продуктов на вынос. Если вы делаете заказ, выбирайте более здоровые варианты. У LiveLighter есть несколько идей о том, как при питании вне дома заменить еду с высоким содержанием килоджоулей на более здоровую.
3. Выберите еще один способ повысить уровень физической активности.Подходящая для вас физическая активность зависит от вашего возраста. Взрослым рекомендуется заниматься не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде, либо большую часть, а лучше все дни недели. Возможно, вам придется делать больше, чтобы похудеть.
4. Определите опасные зоны на этой неделе. Это моменты, когда вы можете обнаружить, что едите много продуктов с высоким содержанием жира и сахара, возможно, потому, что вы едите вне дома, или просто потому, что вы устали или испытываете стресс.Планируйте заранее, чтобы ограничить употребление этих продуктов. Но не будьте слишком строгими; снисходительность время от времени — это нормально.

Рассмотрите возможность использования услуг здравоохранения и инструктажа, которые могут быть доступны бесплатно в вашем штате. Например, бесплатные услуги Get Healthy есть в Новом Южном Уэльсе, Южной Калифорнии, QLD.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз рассмотрено: август 2020 г.

Срочная кето-диета для похудания — хочу похудеть на 10 кг, моя текущая

Хочу сбросить 10 кг, мой текущий вес 64. Я хочу соблюдать низкоуглеводную диету.Но не знаю, с чего начать, пожалуйста, помогите. Дай мне несколько советов по еде.

76 Просмотры

v

Привет!
Не ходите на кето.Это временная диета. Вместо этого внесите необходимые изменения в рацион, которым вы всегда сможете следовать.
Избегайте нездоровой, обработанной, жирной пищи и сладостей. Выпивайте не менее 3 литров воды в день, особенно перед едой.
Каждое утро ешьте завтрак, богатый белками.
Ужинайте пораньше и держите его легким.
Ешьте меньше риса, картофеля.
Перекусывайте здоровой пищей и избегайте бессмысленных пережевываний. Есть ростки, жареная махана, салаты, фрукты на перекус.
Следите за порциями еды, которую вы едите.
Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут каждый раз.
Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты.
С уважением

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, дорогой.
Есть много причин лишнего веса или ожирения
. Нарушение функции печени
.Pcod
. Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа)
. Психологические проблемы
. Физически неактивный
. Неправильное диетическое питание
. Дефицит витаминов и минералов
Расстройства пищевого поведения.
. Неправильный сон
.Стресс
. Медикамент
Многое другое
КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ
. Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения
. Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса
. Диета для идеального веса
ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС
Ожирение приводит к многим другим заболеваниям
. Диабет
. Высокое артериальное давление или гипертония
.Сердечное заболевание
. Болезнь почек
. Остеопороз
. Дефицит витаминов и минералов
И многое другое.
Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например:
Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое.Итак, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.В основном это 4-недельный план, и человек может находиться на кето-диете максимум 3 месяца, но не более. Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план кето-диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Сбросить 10 кг легко
Но с клинической точки зрения мне нужно знать ваш тип телосложения, фактический текущий рост и вес, а также историю болезни, когда я принимал лекарства самостоятельно или врачами

Следующие шаги

Можете ли вы связаться со мной через Practo у доктора Зубеда Тумби? Я могу помочь с онлайн-консультацией по диете и необходимым добавкам

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет дорогой,
Мы можем помочь вам сбросить вес и его последующее управление с помощью гомеопатических лекарств, изменения диеты и образа жизни.Подключитесь напрямую через консультацию Practo
Или в WhatsApp по телефону 93139 33661
С уважением, доктор Суман Мохан

Советы по здоровью

Ешьте часто небольшими порциями.
Принимайте адекватные жидкости.
Избегайте жареной пищи, нездоровой пищи.
Включите в свой распорядок один час ежедневных упражнений.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет, я диетолог из Саятани.Могу посетить мой веб-сайт с ноутбука thediethub.zest.md для получения подробной информации. Предоставляю онлайн-консультацию по диете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как вы понимаете, потеря 10 кг всего за один месяц — это очень серьезный выбор пищи, требующий не только небольшой приверженности, решимости и, прежде всего, настойчивости, но и эффективного и хорошего самочувствия. разработанный план питания Удобный для вас. Хотя такая радикальная потеря веса обычно не рекомендуется часто из-за срочных обязательств, таких как свадьбы или предстоящий отпуск в жарких и экзотических местах, они заставляют нас вернуться в форму и похудеть в кратчайшие сроки, при условии, что решения приведенные ниже решения, безусловно, не могут быть реализованы с течением времени, они могут мотивировать вас и дать вам необходимую энергию для более здорового образа жизни, но, прежде всего, с точки зрения питания, они более устойчивы. Излишне говорить, что эти советы не рекомендуются для тех, у кого есть или были расстройства пищевого поведения.

->

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?
Хотя считается возможным сбросить от 8 до 10 кг в месяц, процент телесного жира , который вы теряете, к сожалению, будет относительно низким. Это связано с дефицитом калорий, необходимых для сжигания каждого килограмма жира. На самом деле, похудеть «здоровыми» до 10 фунтов за месяц просто невозможно, но это не значит, что мы не можем выглядеть стройнее . Похудение в этом случае происходит в основном за счет устранения классических лишних жидкостей, о которых мы часто слышим так много разговоров.Частично этот процесс связан с тем, что это тип плана питания, который в первую очередь направлен на снижение уровня инсулина , что заставляет организм избавляться от накопленных углеводов в форме гликогена , который связывается с водой. . Организм может поглощать от 300 до 500 граммов последнего, но уже отложившийся гликоген содержит в три раза больше его веса в воде. Снижение уровня инсулина также способствует потере почками избыточного натрия , что позволяет снизить задержку воды .Начнем с семи шагов и советов, которые вы должны рассмотреть, чтобы сбросить 10 кг за месяц.

1. Ешьте меньше углеводов и меньше белков.
Да, мы можем заметить небольшую разницу в нашем организме уже через несколько дней диеты, при условии, что это диета с низким содержанием углеводов. Многие исследования показали, что низкоуглеводная диета — один из самых эффективных и быстрых способов быстро похудеть и улучшить здоровье своего тела. Кратковременное уменьшение количества углеводов может также уменьшить жидкость и помочь чувствовать себя менее опухшим , поэтому многие люди часто выбирают низкоуглеводную диету, чтобы получить результаты почти сразу и сразу увидеть первые положительные результаты на шкале. .Другая рекомендация — сосредоточиться в основном на потреблении продуктов с высоким содержанием белка для снижения аппетита и для стимуляции обмена веществ . Постарайтесь предотвратить или хотя бы ограничить потребление крахмалистых углеводов и сахаров в течение как минимум недели, заменив их более здоровой пищей и увеличив долю яиц, нежирного мяса и рыбы.

2. Избегайте нездоровой пищи и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам
Если вы пытаетесь похудеть быстро, возможно, будет полезным основывать свою диету на цельнозерновых продуктах .На самом деле, этот тип пищи обычно очень сытный, что, конечно, должно ограничивать потребление калорий, так как вы должны есть меньше , не чувствуя себя слишком голодным . Избегайте слишком большого количества обработанной пищи в течение недели, заменив ее овощами, которые менее калорийны, но в то же время очень питательны. Шпинат, репа, капуста, салат и так далее. Эти овощи мгновенно наполняют наш желудок, чтобы довольствоваться обедом, не потребляя при этом слишком много калорий.

3.Уменьшите количество потребляемых калорий
Снижение количества потребляемых калорий — один из наиболее важных шагов, которые вам необходимо предпринять, особенно если вы хотите сбросить несколько килограммов. По сути, правило очень простое: Если вы потребляете больше калорий, чем потребляете, вы, очевидно, никогда не похудеете . Первое, что вам нужно сделать, это посчитать съеденные калории. Если эта задача слишком сложна, не волнуйтесь: сегодня есть приложение для всего. Так что скачайте счетчик калорий, наберитесь терпения и отметьте все с умением и порядком.Еще несколько советов, которые помогут вам контролировать и снизить потребление калорий, — это, помимо подсчета калорий, ограничение потребления пищи классическими завтраками, обедами и ужинами, то есть отказом от закусок вне программы и, прежде всего, Исключение специй и напитки, которые считаются слишком калорийными.

4. Тяжелая атлетика высокой интенсивности и интервальные тренировки
Физическая активность должна быть постоянной в жизни каждого человека, даже если только для ее поддержания. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) переведена на Интервальная тренировка высокой интенсивности — это метод тренировки для кардиофитнеса. Расширенная форма Interval Training , где чередуются периоды анаэробной нагрузки и периоды восстановления с помощью аэробной нагрузки. HIIT — это сочетание сердечно-сосудистых упражнений, которое используется как для снижения веса, так и для сердечно-сосудистой системы. HIIT-тренировки со временем стали очень популярными, поскольку их продолжительность обычно короче, чем у традиционных. Образование; К тому же расход калорий выше, чем на тренировке, предпочитающей классические методы.Каждый может использовать этот вид интервальных тренировок с высокой интенсивностью. В этих случаях важно начать осторожно, а затем постепенно увеличивать количество упражнений до достижения оптимальной интенсивности.

5. Будьте активными вне тренажерного зала
Чтобы сжечь лишние калории и сбросить больше веса, тренировка , безусловно, самый разумный выбор, но давайте не будем недооценивать маленькие ежедневные жесты, которые помогают нам, наряду с постоянными тренировками, могут помочь нам достичь наш пункт назначения проще.Если вы ведете более сидячий образ жизни, ваш образ жизни может измениться, например. Ходить на работу пешком или на велосипеде, подниматься по лестнице вместо лифта, совершать длительные прогулки, проводить больше времени стоя, чем сидеть, или просто убираться в доме — все это может быть полезно для вашего здоровья и сжигать много калорий.

6. Рассматривайте прерывистое голодание как эффективную альтернативу
Из всех методов быстрого и эффективного похудения выделяется метод прерывистого голодания Короче говоря, это контролируемый недостаток пищи , который неизбежно приводит к ежедневному потреблению калорий. сокращается, а потребление пищи ограничивается в определенный период времени В отношении последнего необходимо следовать нескольким протоколам, одним из самых известных, безусловно, является 16/8 , который обеспечивает классическое трехразовое питание в течение определенного периода времени Всего потребление составляет 8 часов, оставаясь при полном воздержании от еды в течение оставшихся 16 часов.Если это связано с физической активностью, рекомендуется голодать в любое время, кроме упражнений.

7. Советы по сокращению количества поступающей воды из войлока
Есть несколько естественных способов смягчить задержку воды, тем самым потеряв часть жидкости и быстро придя в форму. Одним из них является аренда одуванчика , который может помочь нам улучшить функцию печени, пищеварение, диурез и, прежде всего, бороться с задержкой воды, подтянуть и подтянуть ткани, а также улучшить общий вид кожи. .Кроме того, недавние исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней жидкости. Последний совет: учтите ваши несовместимости . Например, если вы принимаете непереносимые продукты, такие как лактоза или глютен, это может привести к чрезмерному удержанию воды и повышенному потреблению воды, вызывая общий отек. Поэтому избегайте любых несовместимых продуктов.

->

Ссылка на источник

7 удивительных способов помочь вашему питомцу похудеть (и почему это важно)

Dr.Эрни Уорд перечисляет семь отличных (и, возможно, неожиданных) способов помочь вашему питомцу похудеть. Чтобы узнать больше о докторе Уорде, найдите его на Facebook или на сайте www.drernieward.com!

Согласно последним ветеринарным исследованиям, более половины собак и кошек в нашей стране имеют избыточный вес. Это означает, что почти 80 миллионов домашних животных подвержены риску развития паразитического артрита, изнурительного диабета, катастрофических заболеваний почек и сердца, высокого кровяного давления и многих форм рака. Как вы можете похудеть своего сверхразмерного питомца, поддерживать его в форме и снизить риск развития многих серьезных заболеваний? Ответ может быть проще, чем вы думаете.Попробуйте эти семь советов, чтобы избавиться от лишних килограммов у вашего питомца и держать его в тонусе.

1. Подсчитайте калории
Если вы не знаете, сколько калорий нужно вашему питомцу каждый день, вы не знаете, сколько его кормить. И не думайте, что сумке можно доверять; Руководства по кормлению разработаны для взрослых, не стерилизованных или не стерилизованных активных собак и кошек. Это означает, что если у вас есть старый, стерилизованный или стерилизованный домашний картофель, вы, вероятно, будете кормить на 20-30% больше, если будете следовать инструкциям по питанию. Вместо этого попросите своего ветеринара подсчитать правильное количество калорий, необходимое вашему питомцу каждый день.Еще одна хорошая отправная точка — использовать эту формулу: разделите вес вашего питомца на 2,2. Умножьте это число на 30. Добавьте 70, и вы получите общее представление о том, сколько калорий вы должны кормить типичной неактивной стерилизованной или стерилизованной в помещении собаки или кошки весом от 6 до 60 фунтов. ** [(вес животного в фунтах / 2,2) x 30] +70 ** Конечно, метаболизм у каждого животного разный, поэтому обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром перед тем, как начать диету.

2. Измерение еды
Самый лучший инструмент родителей домашних животных в борьбе с лишним весом — это мерная чашка.Слишком много владельцев домашних животных просто наполняют миску или «прикидывают», сколько они кормят. Хуже того, некоторых домашних животных, особенно кошек, кормят «шведским столом в течение всего дня», который является результатом метода кормления «просто держите миску полной». Ассоциация по профилактике ожирения домашних животных провела исследования, чтобы показать, что кормление всего лишь 10 дополнительными крошечными кусочками пищи в день может привести к увеличению веса домашних кошек и маленьких собак до фунта в год. После того, как вы подсчитаете, сколько калорий необходимо вашему питомцу, определите, сколько еды вы должны кормить при каждом приеме пищи, и измерьте его.

3. Тактическое лечение
Во-первых, я не против угощений. Я против вредных угощений. Если вы собираетесь подарить своим питомцам дополнительные лакомства, пусть они посчитают. Слишком много лакомств для домашних животных — это то, что я называю «калорийными гранатами», наполненные сахаром и жиром, раздувающие талию нашего питомца и разрушающие его здоровье. Выбирайте низкокалорийные лакомства без сахара, которые полезны для здоровья. Мне нравятся лакомства из одного ингредиента, такие как кусочки сладкого картофеля, лосося и черники, или функциональные лакомства, которые обеспечивают дополнительный бонус, например, помогают поддерживать чистоту зубов или способствуют подвижности.Какое бы угощение вы ни давали, обязательно подсчитайте эти дополнительные калории. Многие владельцы домашних животных кормят их достаточным количеством корма, но саботируют их усилия, добавляя одну или две закуски в течение дня. Всего 30 дополнительных калорий в день означает, что ваш питомец набирает более трех фунтов за год.

Еще лучше, собаки не умеют делить. Разбивайте угощения на кусочки и делите их, когда ваш питомец их зарабатывает. Будьте осторожны с «обращением с чувством вины» — практикой угощения вашего питомца, потому что вы чувствуете себя виноватым, оставляя его дома одного.Вместо этого используйте угощения только в качестве награды за хорошее поведение. Домашним животным (и людям) нужно научиться зарабатывать дополнительные лакомства.

4. Vital Veggies
В качестве альтернативы покупным в магазине лакомствам с высокой степенью переработки попробуйте предложить молодую морковь, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, огурцы, нарезанные яблоки и бананы или кубики льда. Эти питательные и вкусные лакомые кусочки — полезный выбор для многих собак. Не кормите собак целым яблоком или бананом, так как они содержат большое количество сахара. Кошкам можно попробовать хлопья из лосося или тунца, когда чувствуете себя щедрым.Пока вы это делаете, отложите картофельные чипсы и поделитесь с собакой морковкой. От этого вы оба станете здоровее.

5. Hustle for Health
Когда дело доходит до долгой жизни без боли и болезней, исследования доказывают, что нашим самым сильным партнером являются ежедневные упражнения. Говоря о партнерах, у любого человека с собакой есть надежный напарник для упражнений. Для собак всего 20-30 минут быстрой ходьбы — это все, что нужно для повышения иммунной функции, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшения многих поведенческих проблем.Что касается кошек, попробуйте играть с лазерной указкой, игрушкой с дистанционным управлением или бумажным шариком в течение 5–15 минут каждый день. Сделайте себе и своей собаке одолжение и посвятите себя ежедневным прогулкам, будь то дождь или солнце. Польза для здоровья от ходьбы распространяется на оба конца поводка.

6. Умные добавки
Несколько добавок могут помочь вашему питомцу (и вам) оставаться в хорошей форме. Практически каждая собака, кошка и человек могут получить пользу от ежедневного приема добавок омега-3 жирных кислот. Эти мощные рыбий жир обладают мощным антиоксидантным действием, которое, как было доказано, помогает предотвращать и лечить многочисленные заболевания.Кроме того, они могут помочь облегчить боль в суставах и, возможно, способствовать снижению веса. В некоторых исследованиях было показано, что L-карнитин помогает похудеть и способствует увеличению мышечной массы. Я прописываю (и принимаю) l-карнитин более 13 лет и был впечатлен результатами. Спросите своего ветеринара, подходят ли одна (или обе) из этих добавок для состояния вашего питомца и какие из них хорошего качества.

7. Сокращайте потребление углеводов
Большинство домашних собак и кошек, которых я лечу, не нуждаются в высокоуглеводной диете.Но это именно то, чем большинство из нас кормит своих питомцев. Если проанализировать этикетку продукта, многие диеты содержат 60% или более углеводов. Я предлагаю диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. Как правило, я рекомендую сначала попробовать диету с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов для похудения моих пациентов. Обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету. Домашние животные с определенными заболеваниями, такими как почечная недостаточность, могут лучше справиться с другим типом диеты.

Каждый из нас несет ответственность за поддержание здорового веса своих питомцев.Точно так же, как вы никогда не выгуливаете свою собаку без ошейника и поводка и не позволяете ей есть только пиццу и мороженое (что многим собакам понравится!), Так и владельцы домашних животных должны кормить здоровой, питательной пищей и лакомствами, а также ежедневно заниматься спортом. Воспользовавшись этими семью простыми советами, вы станете на пути к лучшему — и самому здоровому — году для своего питомца!

Для получения дополнительной информации посетите www.PetObesityPrevention.org или www.DrErnieWard.com. Присоединяйтесь к беседе на сайте www.Facebook.com/DrErnieWard.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы всегда должны посетить или позвонить своему ветеринару — они являются вашим лучшим помощником для обеспечения здоровья и благополучия ваших питомцев.

Срочное похудание 10 кг !!!

Number 8, что бы я ни пробовал, чего не делал — но я оставался «застойным» и даже начал поднимать (где-то 1 кг), что как раз пригодилось — после всех усилий и ограничений выглядеть именно так. Я был против диет, в целом ем очень здоровую пищу — с низким содержанием углеводов, но с большим количеством фруктов (без винограда, бананов), тушеных овощей, мяса на гриле (курица, стейк) и так далее — все, что у меня есть в книгах, я применил это, а я все еще не двигаюсь.Да, с фитнесом я многого добился, всегда питался здоровой, но у меня всего было где-то 2 пальца подкожно-жировой клетчатки везде — даже на спине, которая чудесным образом испарилась с этим японским чудом. Мне ясно, что я выбросил жидкости и сломал мышцу, но когда я смотрю в зеркало, я начинаю любить себя, понимаете? Я не могу это объяснить, но это сработало. Не знаю, как вы справляетесь с диетой с высоким содержанием жиров, но если я ем жир — все прилипает. Я не тощая и толстая, потому что я повторяю — Я ХОДУ НА ФИТНЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течение 2 лет, но я только что увидел мышцы — особенно брюшные, как у кинозвезды, и прежде, чем я просто почувствовал их, внизу, а сверху буквально прикрыты стропами — чем-то вроде складки подкожно-жировой клетчатки, полученной, так сказать, сидя.Теперь, впервые, мой живот не раздут (я склоняюсь к этому), и у меня нет этой складки, и у меня нет ремней на спине джинсов и одежды на 1 размер меньше, и только с 10 дней! Я делаю еще 4 дня, а затем 1 неделю отдыха. Так что до тех пор, пока я не похудею так, как хочу, а затем легко сбрасываю вес — я ем очень качественную, необработанную пищу, лучшую рыбу, морепродукты, мясо, фрукты и овощи — у меня идеальная физическая форма. Мне просто нужен был способ сбросить последние лишние килограммы.- Осталось 2,6 кг, я добился того размера одежды, который был моей целью, и даже тогда буду стараться его сохранить. Насчет знаменитого застоя — да, я знаю об этом, я до сих пор в нем и не снимал уже 3 дня, но это не моя проблема — проблема была в том, что я не переезжал 1 год, неважно, что я делаю, и я даже завелся. Что ж, я устала! Я никогда не снималась так быстро, так эффективно и ЗНАЧИТЕЛЬНО и да — я уже горжусь своим телом и развитыми мускулами, я подтянутая, а мой муж находится на седьмом небе от счастья.что в течение 1 года я не двигался, что бы я ни делал и даже завел. Что ж, я устала! Я никогда не снималась так быстро, так эффективно и ЗНАЧИТЕЛЬНО и да — я уже горжусь своим телом и развитыми мускулами, я подтянутая, а мой муж находится на седьмом небе от счастья. что в течение 1 года я не двигался, что бы я ни делал и даже завел. Что ж, я устала! Я никогда не снималась так быстро, так эффективно и ЗНАЧИТЕЛЬНО и да — я уже горжусь своим телом и развитыми мускулами, я подтянутая, а мой муж находится на седьмом небе от счастья.

Высокое кровяное давление во всем мире увеличилось вдвое за 30 лет, по данным исследования

Анализ показал, что 41 процент женщин и 51 процент мужчин с высоким кровяным давлением не знали о своем состоянии, а это означает, что сотни миллионов людей не получали эффективного лечения.
Имиджевый кредит: Агентство

Париж: Число людей, живущих с высоким кровяным давлением, более чем удвоилось с 1990 года, согласно крупному исследованию, опубликованному в среду, которое показало, что половина всех больных — около 720 миллионов человек — не получали лечения в 2019 году.

Гипертония напрямую связана с более чем 8,5 миллионами смертей ежегодно и является ведущим фактором риска инсульта, болезней сердца и печени.

Чтобы узнать, как уровень гипертонии изменился во всем мире за последние 30 лет, международная группа из Сотрудничества по разработке факторов риска неинфекционных заболеваний (NCD-RisC) проанализировала данные более 1200 национальных исследований, охватывающих почти все страны мира.

Они использовали моделирование для оценки показателей высокого кровяного давления среди населения, а также количества людей, принимающих лекарства от этого заболевания.

Анализ показал, что в 2019 году 626 миллионов женщин и 652 миллиона мужчин жили с гипертонией.

Это примерно вдвое больше, чем предполагалось 331 миллион женщин и 317 миллионов мужчин с этим заболеванием в 1990 году.

Анализ показал, что 41 процент женщин и 51 процент мужчин с высоким кровяным давлением не знали о своем заболевании, а это означает, что сотни миллионов людей не получали эффективного лечения.

«Несмотря на медицинские и фармакологические достижения за десятилетия, глобальный прогресс в лечении гипертонии был медленным, и подавляющее большинство людей с гипертонией остаются без лечения», — сказал Маджид Эззати из Имперского колледжа Лондона и старший автор исследования.

‘Бомба замедленного действия’

Согласно анализу, опубликованному в медицинском журнале The Lancet, в Канаде и Перу была самая низкая доля высокого кровяного давления среди взрослых в 2019 году: примерно каждый четвертый человек жил с этим заболеванием.

Тайвань, Южная Корея, Япония, Швейцария, Испания и Великобритания имели самые низкие показатели гипертонии у женщин — менее 24 процентов, в то время как Эритрея, Бангладеш, Эфиопия и Соломоновы Острова имели самые низкие показатели у мужчин — менее 25 процентов.

С другой стороны, более половины женщин в Парагвае и Тувалу страдали гипертонией; Анализ показал, что более половины мужчин в Аргентине, Парагвае и Таджикистане также страдают этим заболеванием.

Авторы исследования заявили, что оно показало острую необходимость в улучшении диагностики высокого кровяного давления и доступности лечения.

Менее одной из четырех женщин и каждого пятого мужчины в мире проходят лечение от своего заболевания.

Роберт Стори, профессор кардиологии в Университете Шеффилда, сказал, что COVID-19 отвлек правительства от реальности гипертонии.

«Пандемии сердечно-сосудистых заболеваний уделялось меньше внимания за последние 18 месяцев, но она отражает мировые тенденции в выборе нездорового образа жизни, такие как высокое потребление жиров, сахара, соли и алкоголя, малоподвижный образ жизни с отказом от физических упражнений и курение», — сказал Стори. , который не участвовал в исследовании среды.

«Важно, чтобы передовая практика государственной политики была принята во всех странах, чтобы избежать сердечной бомбы и инсульта».

Пациент бариатрической хирургии — рекомендации по питанию

Кэролайн Шеннон

Эшли Джервасони

Труди Уильямс

Предпосылки

Бариатрическая хирургия — эффективный метод похудания для лечения патологического ожирения.Он более эффективен в сочетании с диетическим лечением, которое иногда бывает сложным, постоянно продолжается и различается в зависимости от хирургических процедур. В Австралии тремя наиболее распространенными бариатрическими хирургическими процедурами являются регулируемое бандажирование желудка, рукавная гастрэктомия и желудочный обходной анастомоз по Ру.

Objective / s

В этой статье представлены особенности питания и диеты для каждой процедуры, а также даны практические советы для поддержки роли врача общей практики в ведении пациентов, которые планируют или перенесли бариатрическую операцию.

Обсуждение

В то время как бариатрические процедуры влияют на объем потребляемой пищи, ни одна из процедур не обязательно улучшает качество потребляемой пищи или соблюдение рекомендованных добавок, оставляя заботу о питании и выбор пищи важными соображениями на протяжении всей жизни. Постоянный скоординированный уход со стороны терапевта, который связан с бариатрическим диетологом и другими членами команды управления здоровьем, максимизирует преимущества и результаты для здоровья пациента за счет постоянного мониторинга состояния питания, предотвращения дефицита питательных веществ и максимального снижения веса в долгосрочной перспективе.

Бариатрическая хирургия в настоящее время является наиболее эффективным и устойчивым методом похудания для лечения патологического ожирения. ^1–3 Морбидное ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) более 40 кг / м ² . ⁴ Бариатрическая хирургия также рекомендуется людям с сопутствующими заболеваниями при ИМТ 35 кг / м ² или более. ⁴

Морбидное ожирение сокращает продолжительность жизни на 5–20 лет. ^2,5–7 Бариатрическая хирургия не только снижает массу тела, но и снижает (а иногда и решает) сопутствующие заболевания, такие как диабет и обструктивное апноэ во сне, а также улучшает качество жизни. ^6–8 В Австралии тремя наиболее распространенными бариатрическими хирургическими процедурами являются регулируемое бандажирование желудка (AGB), рукавная гастрэктомия (SG) и обходной желудочный анастомоз по Ру (RYGB). ⁹ Подробная информация об этих хирургических процедурах выходит за рамки данной статьи; информация доступна в Интернете в Обществе хирургии ожирения Австралии и Новой Зеландии. ¹⁰

Цель этой статьи — изучить особенности питания и диеты для этих трех хирургических процедур.

Предоперационная оценка и консультации

Исходный уровень биохимии, связанной с питанием

Примерно 35–80% бариатрических кандидатов находятся в состоянии «высококалорийного недоедания» и демонстрируют некоторый дефицит питания до операции, ⁷ с зарегистрированной распространенностью 60–80% для витамина D, 24% для фолиевой кислоты, 14,5 % для селена и до 35% для железа. ^11–17 Выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ, хронические диетические циклы, побочные эффекты лекарств для лечения сопутствующих заболеваний и другие факторы способствуют этому состоянию «недоедания», замаскированному за счет достаточного потребления энергии.Поэтому, независимо от предлагаемой бариатрической процедуры, рекомендуется комплексный скрининг, в идеале — заблаговременно, чтобы исправить недостатки перед операцией. ^3,15,18,19

Скрининговые тесты и последующий постоянный мониторинг позволяют практикующему врачу распознавать и различать существующие проблемы с питанием и проблемы, связанные с послеоперационными осложнениями, известные риски дефицита, связанные с конкретной выполняемой процедурой, и несоблюдение рекомендованных пищевых добавок. Таблица 1 суммирует предлагаемые базовые предоперационные биохимические маркеры и профили для всех кандидатов на бариатрическую операцию, а также другие питательные вещества, «подверженные риску», связанные с использованием лекарств или плохим качеством диеты. Эти исследования дополняют общий анализ крови, липидный профиль и маркеры диабета. Эти исследования маркеров питательных веществ следует повторить, как показано в таблице , если не указана более высокая частота из-за наличия других сопутствующих заболеваний. ³

Питание и оценка диеты

В дополнение к скринингу медицинского питания, комплексная предоперационная диетическая оценка, проводимая практикующим диетологом, аккредитованным бариатрическим отделением (APD), выявляет дополнительные факторы, которые потенциально влияют на статус питания до и после операции.К ним относятся диетические убеждения и поведение, культурное происхождение, психосоциальные проблемы (мотивация, неголодное питание), экономические факторы и постановка целей. ³

Подготовка к операции

В течение 2–4 недель непосредственно перед операцией большинству пациентов рекомендуется соблюдать очень низкокалорийную диету (НЭД).

Этот протокол помогает уменьшить объем печени до 25%, что, в свою очередь, снижает интраоперационные осложнения. ²⁰ Это обычно включает три смены пищи с НЭД в день и дополнительно корректируется в соответствии с потребностями каждого пациента в белках и питательных веществах.Перед операцией диетолог проконсультирует по выбору продуктов с НЭД, добавлению продуктов с низким содержанием углеводов и низким джоулем, адекватному увлажнению, контролю стимулов, добавлению клетчатки и любым специфическим требованиям хирурга. Перед запуском протокола НЭД требуется обзор лекарств и оценка пациента на предмет противопоказаний и пригодности. Низкое содержание углеводов в протоколах НЭД внезапно снижает уровень глюкозы в крови. Чтобы снизить риск гипогликемии, рекомендуется активный план лечения для корректировки приема лекарств и контроля уровня глюкозы в крови.

Послеоперационное питание

В течение первых 1–8 недель после операции основное внимание уделяется поддержанию адекватной гидратации, обеспечению адекватными питательными веществами и белком для поддержки заживления и минимизации потери мышечной массы, а также постепенного возврата к «нормальной» пище. ^3,15

Развитие текстуры

После всех бариатрических процедур диета пациента переходит с жидкости на пюре / смешанные продукты, а затем снова на твердую пищу. ³ Продолжительность каждой переходной фазы зависит от выполняемой процедуры и переносимости пациентом.Целью улучшения текстуры в случае SG и RYGB является сохранение основной линии и улучшение заживления, а также во всех случаях предотвращение ненужных желудочно-кишечных симптомов. ¹⁵ Каждая фаза разработана диетологом, чтобы обеспечить соответствие потребностей в питательных веществах насыщению в пределах допустимой текстуры. Для обеспечения адекватности питания и поддержания мышечной массы могут потребоваться пищевые добавки и специально разработанные пищевые продукты. Общая прогрессия и продолжительность на каждой фазе показаны в Таблице 2 .

Стиль питания

В то время как бариатрические процедуры направлены на влияние на объем потребляемой пищи, ни одна из процедур не обязательно улучшает качество потребляемых продуктов и напитков, а также дисфункциональный стиль питания и питья пациента.Различные механизмы действия каждой процедуры также могут по-разному влиять на конкретное пищевое поведение. ^21–23

AGB создает сужение возле гастроэзофагеального перехода, чтобы влиять на твердый объем потребляемой пищи и способствовать раннему насыщению. Определенное пищевое поведение (, таблица 3, ) помогает свести к минимуму такие проблемы, как срыгивание и закупорка пищи, которые, если их не контролировать, способствуют потреблению несоответствующей, менее насыщающей текстуры пищи. ²¹ После SG и RYGB уменьшение объема желудка в сочетании с гормональными изменениями, изменениями вкуса и, в случае SG, увеличением опорожнения желудка, влияют на стиль питания.Дисфункциональное пищевое поведение может привести к дискомфорту, срыгиванию и синдрому демпинга. ^24–26

Простые изменения в стиле питания и питье пациента, как указано в таблице 3 , , могут минимизировать неблагоприятные симптомы и помочь пациенту приспособиться к новому поведению в отношении еды и питья. ¹⁸ Таблица 4 представляет собой краткое руководство по поиску и устранению некоторых из наиболее распространенных связанных с питанием жалоб / неблагоприятных желудочно-кишечных симптомов, обнаруженных после бариатрической хирургии. Эти симптомы и общие жалобы могут появиться раньше (недели) или позже (годы).

Контроль и добавление витаминов, минералов и микроэлементов

Пожизненный прием витаминов и минералов рекомендуется после всех бариатрических процедур. ^3,15,18,25 Выбор добавок зависит от выполненной процедуры, дооперационного статуса и результатов длительного мониторинга питания. Плохое пищевое поведение, низкий выбор питательных веществ, измененная толерантность к пище и ограниченный размер порций могут способствовать потенциальному дефициту питательных веществ3. Изменения в усвоении или обработке питательных веществ после RYGB и SG увеличивают вероятность дефицита. ^3,18,26

Регулируемое бандажирование желудка не влияет на всасывание или использование питательных веществ.Любые отклонения в питании, возникающие из-за выбора диеты (качество пищи, переносимость и пределы объема), взаимодействия лекарств с питательными веществами или других причин, связанных со здоровьем / старением. ^15,22 После AGB рекомендуется комплексная мультивитаминная и минеральная добавка, удовлетворяющая «эталонным значениям питательных веществ» с учетом пола и возраста для пациента. ^3,15

После SG раннее насыщение и объем желудка, ограниченный примерно 15% от первоначальной вместимости, влияют на потребление с пищей.24 Хотя SG не вызывает мальабсорбции, он, по-видимому, изменяет усвоение питательных веществ, в частности витамина B12 и железа. ^11,13 Следовательно, рекомендуется полная мультивитаминная и минеральная добавка с высоким содержанием B12, а также железо и другие добавки по мере необходимости. ^3,13

После RYGB изменения в физиологии желудочно-кишечного тракта приводят к изменению всасывания или обработки питательных веществ. ^3,15 В дополнение к полноценным поливитаминным и минеральным добавкам на протяжении всей жизни потребуются специальные добавки с витаминами, минералами и микроэлементами в более высоких дозах. ^3,15 Дозировка и диапазон, вероятно, будут меняться со временем в зависимости от лабораторных результатов, включая инъекции витаминов A, D, B12 и железа, когда пероральные методы лечения недостаточны. ^3,15

Симптомы дефицита витаминов и минералов обычно неспецифичны, и наиболее характерные физические признаки проявляются на поздних стадиях дефицита питательных веществ. Лабораторное подтверждение будет наиболее надежным для ранней диагностики. Таблица 5 дает рекомендации по каждой витаминной и минеральной добавке. ³

Послеоперационный биохимический мониторинг

Дефицит питания и отклонения от нормы могут сохраняться и / или проявляться только через много лет после операции, даже когда человек находится на поддержании веса или на цикле восстановления.После всех процедур рекомендуется систематическое и частое пожизненное тестирование на маркеры питательных веществ. ^3,15,25 В первый год повторяйте базовые тесты каждые 6 месяцев после RYGB и SG, в годовщину AGB, а затем ежегодно для всех процедур (, таблица 1, ). ^3,15 Могут быть рекомендованы дополнительные тесты, включая, помимо прочего, магний, паратироидный гормон, каротиноиды, медь и оксалаты мочи. ^3,15 В отличие от AGB, который требует, чтобы пациент вернулся для регулировки бандажа, чтобы обеспечить непрерывную потерю / поддержание веса, RYGB или SG не обязательно требуют дальнейшего вмешательства или особого последующего ухода, чтобы быть эффективными в отношении потери веса. ^27,28 Таким образом, пациенты, у которых была одна из этих двух последних процедур с повышенным риском (в отношении статуса нутриентов), могут потеряться для последующего наблюдения и не иметь критической оценки питания, если пациент не ответит на предупреждение об отзыве из медицинской практики.

Ожидаемые показатели потери веса

Многие пациенты часто имеют нереалистичные ожидания относительно скорости и общей потери веса, ожидаемой после рестриктивной хирургии. Хотя скорость потери веса варьируется в зависимости от хирургического вмешательства и у разных людей, потеря веса до 4 кг в месяц является разумным ожиданием. ²⁹ На скорость также влияет время, прошедшее после операции, потребление энергии относительно потребности в энергии, пол, возраст и мотивация приема пищи. Бариатрические операции призваны повлиять на истинный физиологический голод. Но внутренний голод — не единственный пусковой механизм для мотивации к еде. Множество внешних факторов побуждают человека есть и влияют на выбор пищи и пищевое поведение; на поверхности находятся такие факторы, как психологическое здоровье, среда, вызывающая ожирение, влияние сверстников, структура убеждений и празднования. Таблица 6 содержит конкретные практические рекомендации по поддержанию устойчивой потери веса.

Пациенты нередко восстанавливают потерянный вес после операции. ²⁹ Дополнительные диетические и психологические вмешательства сводят к минимуму риск восстановления и настоятельно рекомендуются тем, кто восстанавливается чрезмерно. ^15,29 Пациенты, которые меняют диету и образ жизни при содействии своего диетолога в качестве дополнения к хирургической процедуре, имеют лучшие результаты в отношении питания и потери веса, чем те, у которых было ограниченное наблюдение. ³⁰

Заключение

Бариатрическая хирургия — это достаточно безопасный и эффективный метод похудания для лечения патологического ожирения, который более эффективен в сочетании с диетическим лечением, которое иногда бывает сложным, всегда продолжающимся и различается в зависимости от хирургических процедур.Хотя бариатрические процедуры влияют на объем потребляемой пищи, ни одна из процедур не обязательно улучшает качество потребляемой пищи или соблюдение рекомендованных добавок, оставляя заботу о питании и выбор продуктов питания важными соображениями на протяжении всей жизни. Постоянный скоординированный уход со стороны терапевта, который связан с бариатрическим диетологом и другими членами команды управления здоровьем, максимизирует преимущества и результаты для здоровья пациента за счет постоянного мониторинга состояния питания, предотвращения дефицита питательных веществ и максимального снижения веса в долгосрочной перспективе.

ресурсов

Конкурирующие интересы: Труди Уильямс — автор ресурсов для пациентов и специалистов по бариатрической хирургии и контролю веса.
Провиденс и экспертная оценка: Не введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.

Список литературы

1. Buchwald H, Avidor Y, Braunwald E, et al. Бариатрическая хирургия: систематический обзор и метаанализ. JAMA 2004; 292: 1724–37.
2. Sjöström L, Narbro K, Sjöström CD, et al. Влияние бариатрической хирургии на смертность у шведских пациентов с ожирением.N Engl J Med 2007; 357: 741–52.
3. Mechanisk JI, Youdim A, Jones DB и др. AACE / TOS / ASMBS Руководство по клинической практике для периоперационной нутритивной, метаболической и нехирургической поддержки пациента с бариатрической хирургией — обновление 2013 года: при совместном спонсировании Американской ассоциации клинических эндокринологов, Общества ожирения и Американского общества метаболической и бариатрической хирургии. Ожирение 2013; 21: s1–27.
4. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. Избыточный вес и ожирение у взрослых: руководство для врачей общей практики.2003. Доступно на www.health.gov.au/internet / main / publishing.nsf / Content / CF511C5633F62237C A256F1BC2F / $ File / adult_gp.pdf [доступ 10 октября 2012 г.].
5. Behan DF, Cox SH, Yijia L, Pai J, Pederson HW, Yi M. Ожирение и его связь с затратами на смертность и заболеваемость. Общество актуариев. 2010. Доступно на сайте www.soa.org/files/ research / projects / research-2011-obesity-Relations-mortality.pdf [доступ 10 октября 2012 г.].
6. Sjöström L, Lindroos AK, Peltonen M, et al.Образ жизни, диабет и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет после бариатрической операции. N Engl J Med 2004; 351: 2683–93.
7. Адамс Т.Д., Дэвидсон Л.Е., Литвин С.Е. и др. Польза для здоровья от операции обходного желудочного анастомоза через 6 лет. JAMA 2012; 308: 1122–31.
8. Диксон Дж. Б., Зиммет П., Альберти К. Г., Рубино Ф. от имени Целевой группы Международной федерации диабета по эпидемиологии и профилактике. Бариатрическая хирургия: заявление IDF о диабете 2 типа с ожирением. Диабет Мед 2011; 28: 628–42.
9. Данные о заявках Medicare.Доступно на www.medicareaustralia.gov.au/ statistics / mbs_item.shtml [доступ 10 октября 2012 г.].
10. Общество хирургии ожирения Австралии и Новой Зеландии. Хирургические варианты. Доступно на http://ossanz.com.au/ obesity_surgery.htm [доступ 10 октября 2012 г.].
11. Папайлиу Дж., Альбанопулос К., Тутузас К.Г., Цигрис С., Никитеас Н., Зографос Г. Морбидное ожирение и рукавная гастрэктомия: как это работает. Obes Surg 2010; 20: 1448–55.
12. Aasheim ET, Hofso D, Hjelmesaeth J, Birkeland KI, Bøhmer T.Витаминный статус у пациентов с патологическим ожирением: перекрестное исследование. Am J Clin Nutr 2008; 87: 362–69.
13. Даммс-Мачадо А., Фридрих А., Крамер К.М. и др. Дефицит питания до и после операции у пациентов с ожирением, перенесших лапароскопическую рукавную гастрэктомию. Obes Surg 2012; 22: 881–89.
14. Toh SY, Zarshenas N, Jorgensen J. Распространенность дефицита питательных веществ у пациентов с ожирением. Питание 2009; 25: 1150–56.
15. Специальный комитет по питанию Секции медицинских наук союзников: Aills L, Blankenship J, Buffington C, Furtado M, Parrott J.Руководство ASMBS Allied по здоровому питанию для пациентов с хирургической потерей веса. Surg Obes Relat Dis 2008; 4: S73–108.
16. Kaidar-Person O, Person B, Szomstein S, Rosenthal RJ. Дефицит питания у пациентов с болезненным ожирением: новая форма недоедания? Часть А: витамины. Obes Surg 2008; 18: 870–76.
17. Kaidar-Person O, Person B, Szomstein S, Rosenthal RJ. Дефицит питания у пациентов с болезненным ожирением: новая форма недоедания? Часть B: минералы. Obes Surg 2008; 18: 1028–34.
18. Mechanick JI, Kushner RF, Sugerman HJ, et al. Американская ассоциация клинических эндокринологов, Общество ожирения и Американское общество метаболической и бариатрической хирургии. Медицинские рекомендации по клинической практике для периоперационной нутритивной, метаболической и нехирургической поддержки пациентов, перенесших бариатрическую хирургию. Endocr Pract 2008; 14: 1–83.
19. Эрнст Б., Турнхеер М., Шмид С., Шультес Б. Доказательства необходимости систематической оценки статуса микронутриентов перед бариатрической операцией.Obes Surg 2009; 19: 66–73.
20. Colles SL, Dixon JB, Marks P, Strauss BJ, O’Brien PE. Предоперационная потеря веса с очень низкокалорийной диетой: количественная оценка изменений печени и брюшного жира с помощью серийных изображений. Am J Clin Nutr 2006; 84: 304–11.
21. Overs SE, Freeman RA, Zarshenas N, Walton KL, Jorgensen JO. Пищевая толерантность и качество жизни желудочно-кишечного тракта после трех бариатрических процедур: регулируемое бандажирование желудка, обходной желудочный анастомоз по Ру и рукавная гастрэктомия.Obes Surg 2012; 22: 536–43.
22. McGrice MA, Porter JA. Что едят пациенты с бандажированием желудка через год после операции? Obes Surg 2012; 22: 1855–58.
23. Schweiger C, Weiss R, Keidar A. Влияние различных бариатрических операций на пищевую толерантность и качество еды. Obes Surg 2010; 20: 1393–99.
24. Melissas J, Daskalakis M, Koukouraki S, et al. Рукавная резекция желудка — операция «ограничения приема пищи». Obes Surg 2008; 18: 1251–56.
25. Снайдер-Марлоу Г., Тейлор Д., Ленхард М.Дж.Уход за питанием пациентов, перенесших лапароскопическую рукавную резекцию желудка с целью похудания. J Am Diet Assoc 2010; 110: 600–7.
26. Tzovaras G, Papamargaritis D, Sioka E, et al. Симптомы, указывающие на демпинг-синдром после провокации у пациентов после лапароскопической рукавной гастрэктомии. Obes Surg 2012; 22: 23–8.
27. Laurenius A, Larsson I, Bueter M, et al. Изменения пищевого поведения и режима приема пищи после желудочного обходного анастомоза по Ру. Инт Дж. Обес (Лондон) 2012; 36: 348–55.
28. Laurenius A, Larsson I, Melanson KJ, et al.Снижение плотности энергии и изменения в выборе пищи после желудочного обходного анастомоза по Ру. Eur J Clin Nutr 2013; 67: 168–73.
29. Эймс Г.Э., Патель Р.Х., Эймс СК, Линч С.А. Операция по снижению веса: пациенты, которые восстанавливаются. Управление весом ожирения 2009; 5: 154–61.
30. Петерли Р., Штайнерт Р., Вельнерхансен Б. и др. Метаболические и гормональные изменения после лапароскопического обходного желудочного анастомоза по Ру и рукавной гастрэктомии: рандомизированное проспективное исследование. Obes Surg 2012; 22: 740–48.

Переписка afp @ racgp.org.au

Открытие или сохранение файлов

Файлы на веб-сайте можно открывать или загружать и сохранять на свой компьютер или устройство.

Чтобы открыть, щелкните ссылку, ваш компьютер или устройство попытается открыть файл с помощью совместимого программного обеспечения.

Чтобы сохранить файл, щелкните ссылку правой кнопкой мыши или щелкните ссылку и выберите «Сохранить как …». Следуйте подсказкам, чтобы выбрать место.

Типы файлов

PDF Большинство документов на веб-сайте RACGP имеют формат Portable Document Format (PDF).Эти файлы будут иметь «PDF» в скобках вместе с размером файла для загрузки. Чтобы открыть файл PDF, вам потребуется совместимое программное обеспечение, такое как Adobe Reader. Если у вас его нет, вы можете бесплатно загрузить Adobe Reader.

DOC Некоторые документы на этом сайте представлены в формате Microsoft Word. Они будут иметь «DOC» в скобках вместе с размером файла для загрузки. Для просмотра этих документов вам понадобится программа, которая может читать формат Microsoft Word. Если у вас ничего нет, вы можете бесплатно скачать MS Word Viewer.