Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото

История девушки, похудевшей на 30 кг

«Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, была одна – я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов  и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста (мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки (три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы (фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4-5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.   

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сейчас я вешу 51-52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин (три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара (я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне  43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе. Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше. 

Похудеть на 30 кг без диет: история нашей читательницы

В детстве я была худенькой девочкой, но при этом настоящей сладкоежкой. В 80-е — 90-е годы в моей семье любое блюдо сопровождалось белым хлебом — для сытости. Даже арбуз, помню, ели с хлебом. Но одно дело съесть несколько конфет в детстве и другое — целый килограмм во взрослом возрасте. В 13 лет я весила 53 кг, а после смены в пионерском лагере — уже 58 кг. Вожатые были в восторге, ведь им так важен был общий «привес» отряда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В подростковом возрасте я уже начинала комплексовать по поводу своей фигуры. Я зачитывалась статьями про модные показы и манекенщиц и даже мечтала стать модельером. Но мое тело не подходило под известные стандарты красоты — 90/60/90.

А комплексы, как известно, уверенности в себе и своих силах не добавляют. В студенческие годы питалась я по-прежнему неправильно. Со второго курса начала работать, и как-то в мой обеденный перерыв администратор подметила: «Если бы я ела, как ты, то, наверное, уже через пару недель, весила 100 кг». Я заедала стрессы — учеба и работа: постоянная ответственность и недосып. Я была абсолютно недовольна своей фигурой. Но остановиться не могла. Я ела, даже когда была вполне сыта! Я подключила домашний интернет и стала искать пути избавления от своей зависимости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Свою зарплату я торжественно тратила в супермаркетах на пироги, шоколадки, пиццу и массу всего вредного. Будто дорвалась из «голодного студенчества» до изобилия. При этом я была абсолютно недовольна своей фигурой. Но остановиться не могла!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диеты и срывы

В начале 2000-х информации о правильном питании было немного. На форуме врач мне написал, что, судя по моим симптомам, у меня компульсивное переедание. Я ничего не знала об этом состоянии. У меня были периоды «затишья», когда я питалась умеренно, но также и были дни, когда я ела без остановки. Особенно в период стрессов. Такой тенденции я не наблюдала ни у кого из моих знакомых.

После университета я устроилась на постоянную работу и решила собрать волю в кулак. Стала питаться по минимуму, устраивала себе раз в неделю разгрузочный день на грейпфрутах и воде. В итоге грейпфруты не могла уже и видеть. Кстати, до сих пор их не ем, хотя они и полезны. И становилась истощенной не столько физически (к чему я и стремилась), а именно морально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занималась в зале по два часа, а потом вставала на беговую дорожку, чтобы «закрепить» результат. Помню, как после сложного рабочего дня ноги просто не несли меня на фитнес. Поверьте, я — за спорт и движения, главное — чтобы они были не в тягость, а в радость. Тогда они идут на пользу.

Однажды я просто перестала есть. Реальная история расстройства пищевого поведения

За три месяца я прилично сбросила вес, стала носить размер S. Но когда от окружающих посыпались комплименты, будто сработал спусковой механизм, под названием «долгосрочный срыв». Ела я неутомимо. Снова все вредное, мучное, сладкое. Вес набрала еще больший, чем был до похудения. Были еще попытки, но я снова и снова срывалась, набрасываясь на еду. А после переедания меня преследовало постоянное чувство вины. Потом я ела уже по инерции, думая: мне нечего терять, так что буду есть всё что захочу. без ежовых рукавиц Когда человек испытывает регулярно отрицательные эмоции, его энергия истощается, ее хватает только на недовольство миром и собой. С таким подходом мой вес достиг отметки в 80 кг. Я обратилась в профильный центр снижения веса, где подтвердили, что у меня компульсивное переедание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я стала посещать семинары, но безрезультатно. Сейчас я понимаю, что мне нужна была индивидуальная терапия. Потом было еще несколько лет, когда компульсивное переедание владело мной полностью — вес мой составлял более 90 кг. Это было тяжело уже не только морально, но и физически.

Все это время я много читала, собирала информацию, анализировала свое состояние, искала мотивацию. И в конце 2016 года я, наконец-то, нащупала решение проблемы. Как показывал прежний опыт, жесткие ограничения и ежовые рукавицы мне не подходили. Моему организму нужны были внимание и забота, и я решила с собой договориться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я больше не стремилась к быстрому эффекту и выработала для себя систему, основанную на трех китах.

Надо признать, что все три составляющие известны и успешно опробованы многими худеющими. Что ж, в моем случае они тоже сработали.

Мои три кита

• Основы правильного питания должны стать частью жизни. Это и постоянный режим, и выбор продуктов, и употребление чистой воды. Я ем каждые 3 часа, 4−5 раз в день, пью 2 л чистой теплой воды в день равномерными порциями. Убрала из меню майонез, соусы, сардельки, колбасу, пельмени, сдобу.

• Постепенно нужно вводить физическую нагрузку. Причем чем больше вес, тем нужно быть осторожнее и обязательно советоваться с врачом. Я начала с ходьбы. Желательно ходить пешком час в день или больше. Главное, чтобы нагрузка не вызывала отторжения, а приносила радость и удовольствие. Начинала я с 30 минут, сейчас могу гулять и несколько часов. Можно тренироваться не каждый день, чтобы всегда сохранять интерес. Что любопытно: когда теряешь вес или прилично уже его сбросила, двигаться хочется больше, так как энергия тоже возрастает.

• Очень важно находить пищу для души. Мои интересы — классическая литература, музыка, новые фильмы и спектакли. Все это очень помогает и успокаивает. Все эти действия в итоге замещают желание съесть что-нибудь и подпитывают нас именно духовной пищей. Вы не чувствуете себя голодной, потому что становитесь наполненной эмоционально. Для психогенно-переедающих очень важно обрести это спокойствие и гармонию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Результат не заставил себя долго ждать: практически спустя пару месяцев после начала этой программы я сбросила 9 кг, затем вес стал уходить медленнее, и это нормально. Бывало, что снижение останавливалось, но я не отступала, и через несколько дней непременно стрелка весов показывала минус. Я училась находить мотивацию во всем. Например, выбрала весы, которые показывают не только вес, но и анализирует индекс массы тела (ИМТ) или нет. Очень-очень долго весы мне «говорили» о том, что мой статус «толстый», даже когда я уже весила 66−67 кг. И моей радости не было предела, когда они наконец-то показали «нормальный вес».

Менее чем за год я сбросила 30 кг. И продолжаю сбрасывать. При моем росте это вполне логично. Я считаю, что организм сам знает, сколько ему необходимо весить. Я не голодаю, я хорошо питаюсь (очень важно быть сытой!), ем средними порциями и голодной себя не ощущаю. Ем и те продукты, которые строгие диеты, как правило, запрещают: и картофель, но не жареный, а пюре или отварной, и мороженое, но не жирное сливочное, а щербет и т. д.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все конфеты, баранки, печенье я просто убрала в шкафы. Назвала этот способ «с глаз долой — из сердца вон». Родных я не принуждаю менять привычки: все-таки это дело сугубо личное для каждого человека. Но готовить для всей семьи стала более полезную пищу: майонез, сливки и жирную сметану исключила, и там, где это возможно, в блюда добавляю нежирные мягкие творожки. Из них получается очень вкусная творожная запеканка!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В котлеты кладу немного ржаной муки, и они получаются и вкусными и форму держат.

Я так подробно перечисляю эти моменты, потому что зачастую возникает вопрос: что делать, ведь мой муж любит есть что-то жирное, мучное, вредное и рядом с ним я срываюсь и наедаюсь до отвала. Готовьте вкусно, но согласно рецептам правильного питания, и ваш супруг тоже «подтянется». А увеличение активности и жизненной энергии — главный показатель того, что я двигаюсь в верном направлении.

10 признаков булимии у подростка

Сбросив лишних 30 кг, я чувствую легкость, приток сил, также ушли проблемы с ЖКТ, которые зачастую сопровождают компульсивно переедающих. Правильное питание, безусловно, важно, но и от него «отдыхать» тоже нужно и даже можно. Раз в месяц я устраиваю себе поход с подругами в ресторан или дома ем что-то из «неправильного», но очень желанного. Тут главное весь день питаться по обычному режиму, не забывать пить воду, а уже к вечеру можно побаловать себя любимыми роллами, пиццей и т. д., но в разумных количествах. Интересно вот что: теперь я спокойно смотрю странички с профилями топ-моделей. Конечно, увеличить рост нельзя, но зато фигуру привести в порядок уж точно можно. И выглядеть при этом не хуже любой манекенщицы на подиуме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не торопитесь!

Пациенты мечтают о быстром снижении веса, но, если думать о здоровье, торопиться не стоит. С медицинской точки зрения, оптимальным считается снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю, до 10% от исходной массы тела в течение года. То есть оптимальное снижение веса для нашей героини — это 9−12 кг за год.

При таких темпах нормализуется уровень артериального давления, показатели жирового и углеводного обмена, не страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система, состояние кожи, гормональный статус.

30 кг за год — довольно резкое снижение массы тела, которое увеличивает риск «рикошетного» набора веса. Вот что можно посоветовать на будущее. По-прежнему придерживаться принципов здорового образа жизни, постараться стабилизировать массу тела и избегать резких колебаний. Важно не переусердствовать: низкая масса тела и недоедание также негативно сказываются на здоровье.

Блог автора @vikabara.

Фото: Алексей Трясков

Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке

«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась. Поезд нёсся по рельсам с бешеной скоростью – попробуй останови! Что делать? Вот тут я поняла, что одной мне не справиться.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.

Третий шаг: поставить цель с ценой слова

Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!

От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.

Как правильно сформулировать цель

О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.

Нужно точно определить несколько вещей:

1. Каким должен быть результат.

Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.

Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась. Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.

Или как он может понять, что я «перестала есть так много»? Опять нужны цифры — сколько ем до, сколько ем после. Точно так же цель «регулярно заниматься спортом» – тоже очень абстрактна. Нужны конкретные цифры, что значит «регулярно»? Сколько раз в неделю? А что считается спортом?

Я бы могла поставить такую цель: «взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».

Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».

2. План достижения результата.

Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.

3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.

С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.

4. Цена слова.

Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.

Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.

«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»

В итоге моя цель звучала так: Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.

А потом началось самое интересное:

Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?

Не знаю, как вы, а я человек хитрый. Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится. Так же и с питанием. И так один день может превратиться в неделю, в месяц, в год. Так можно проиграть все свои деньги и не достичь цели никогда.

Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:

1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.

2. Каждый день я должна писать отчёт о проделанной работе.

3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)

4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.

Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:

5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.

Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала). Как избежать таких уловок?

Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается, тебе просто надо «расслабиться» во что бы то ни стало. Знаете, какие наркоманы хитрые? На всё пойдут ради наркотика. Так вот, я – пищевой наркоман.

Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения. Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:

6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.

Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.

Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.

Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.

«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»

Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.

Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.

Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!

Выводы.

Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.

Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.

Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью. Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.

«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»

У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

«Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо», — рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики «Реальное похудение». С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя — 28-летнюю Екатерину Путилову.

Екатерина Путилова до и после похудения

Екатерина, 28 лет

Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)

Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так — зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.

Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. 

Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное — сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия — я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную «пп-выпечку», рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой — а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе — я начала худеть.

Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала — от «Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая» до «Со своими тренировками станешь похожа на мужика». Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни «супердиет», ни «чудо-процедур». Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.

Екатерина — 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. 

Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи

Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни — ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини. 

Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают. 

Какое спортивное питание я использую:

1. Первая и самая важная добавка в моем питании — это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал. В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу — омлет, курицу, творог. 

2. Еще одна важная добавка — аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты — исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются «кирпичиками» в строительстве мышц.

3. Третье — это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

4. Четвертое — омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное «но» — содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок — рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель — стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком. Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему — просто неразумно.

Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. 

Как похудеть на 30 кг? Секреты стройной фигуры фитнес-лагеря «Будь в форме»

Для многих похудение способно превратиться в огромную проблему. Хорошо, если нужно сбросить всего 5-7 кг, а если 20 или даже 30? Ради этого женщины часто прибегают к самым радикальным и даже опасным для здоровья методам, а ненавистные килограммы упорно отказываются уходить. Хотите узнать, как похудеть на 30 кг и при этом укрепить здоровье? Как уменьшить сантиметры на талии и бедрах без жестких диет? Как сохранить бодрость и хорошее настроение на время борьбы с лишним весом? Читайте секреты стройной фигуры от команды инструкторов и диетологов лагеря для похудения «Будь в форме». И не сдавайтесь, ведь даже большой избыточный вес – это не приговор и ваше тело, равно как и здоровье, в ваших руках.

Мотивация – первый шаг в похудении

Когда человек осознает необходимость избавиться от лишнего веса и выбирает как сбросить 30 кг, перед ним сразу же встает логичный вопрос – с чего начать? Запаситесь терпением (такое количество лишних килограмм не уйдет за 1 месяц) и поставьте перед собой цель: не просто «хочу похудеть», а конкретно сколько кг хотели бы сбросить и, главное, ради чего:

• желаете выглядеть стройняшкой на встрече одноклассников;

• мечтаете вместе с мужем подняться на вершину горы, чтобы полюбоваться живописным пейзажем;

• хотите снова надеть любимое платье, которое вам мало уже три года;

• стремитесь убедить начальство в возможности своих карьерных перспектив как сильного и волевого сотрудника.

Поставьте себе цель, которой действительно хотите достичь, даже если она будет казаться банальной или глупой. Главное, пусть толкает вас вперед и не позволяет остановиться на полдороги. Когда появилась мотивация, можно двигаться дальше по программе похудения для женщин и мужчин.

На старте к успеху

Ожирение и большой избыточный вес чаще всего являются спутниками различных заболеваний, связанных с эндокринной системой, давлением на сердце, суставы, повышенным содержанием холестерина в крови. Многие из них уйдут сами по себе вместе с лишними килограммами, но это будет потом, а сейчас, прежде чем начинать активно сбрасывать вес, следует обязательно посетить врача. Медицинское обследование и консультация специалиста необходимы для выявления причин ожирения и назначения курса лечения, определения возможных противопоказаний к тем или иным методам избавления от ожирения. К примеру, если прибавка в весе вызвана гормональными нарушениями, следует заняться восстановлением гормонального фона, что поможет нормализации не только здоровья, но и веса. Как сбросить большой вес? Обратите внимание также на психологические аспекты. Многих людей тянет «заедать» хронический стресс или депрессию, поэтому любые ограничения в пище они воспринимают очень болезненно. В этом случае убеждайте себя, что еда – не единственный источник удовольствия в жизни и помните про цель, ради которой решились на похудение. Найдите в сети интернет мотивирующие тренинги, которые помогут нацелиться на успех. А мы в следующем пункте поделимся советами, которые помогут настроить рацион питания и держать аппетит на коротком поводке.

Принципы здорового питания для желающих похудеть и не только

Закон здорового похудения – тратить калорий больше, чем потреблять с пищей. Отвечая на вопрос как похудеть на 30 кг и больше, мы говорим: «Загляните в свою тарелку и пересмотрите образ жизни». Для этого нет необходимости садиться на жесткие диеты, которые если и помогут избавиться от определенного количества килограмм, то лишь на некоторое время. Тем более не стоит голодать – настолько кардинальные меры могут нанести непоправимый вред здоровью. Питание при похудении должно быть сбалансированным и низкокалорийным (1200 – 1500 ккал/сутки). Это позволит не испытывать чувства голода и получать с едой необходимые питательные вещества, избавит от резких стрессов. Не ждите чудес – лишние килограммы накапливались не один или два месяца, поэтому они и не уйдут так быстро. Зато похудение будет равномерным и стабильным, а вес не начнет снова взлетать вверх. ## Рекомендации или как сбросить 30 кг без голоданий:

1. Разнообразие меню помогает получить от пищи не только удовольствие, но и необходимые организму витамины и микроэлементы. Не ограничивайте себя в выборе блюд или рецептов, но помните, что для похудения важнейшими элементами являются: правильный выбор продуктов, их количество и способы приготовления.
2. Дробное питание – кушайте небольшими порциями, но часто и через равные промежутки времени. Используйте маленькую тарелку (диаметром 19 см), размер порции визуально должен умещаться в сложенные ладони. В сутки рекомендуется 5 приемов пищи, при этом последний за 2-3 часа до сна. Это позволяет организму не испытывать голод, а, значит, не накапливать лишних калорий или тянуться за добавкой.
3. Тщательное пережевывание пищи позволит ей легче усвоиться – нормой считается минимум 15 жевательных движений на каждую отправленную в рот порцию. Избегайте перекусов «на ходу», не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Неспешный прием пищи способствует своевременному поступлению в мозг сигнала о насыщении, что исключает риск переедания.
4. Основа повседневного рациона в программе похудения для женщин – белки и правильные жиры с углеводами. Белки нужны для развития мышц, жиры необходимы для мозга и нервной системы, а углеводы служат источником энергии. Классическим соотношением считается 2:1:2. То есть в сутки необходимо употреблять примерно одинаковое по калориям количество белков и углеводов и в два раза меньшее количество жиров. Поскольку каждый случай индивидуален, то соотношения могут несколько колебаться в ту или иную сторону.
5. Соблюдайте водный баланс – в течении дня выпивайте 1,5 – 2 л чистой воды, распределяя ее количество равномерно на весь день. Начинайте свой день со стакана воды натощак, который поможет «включить» все системы организма. Также выпивайте по одному стакану за 10 минут до приема пищи. Последняя порция воды – не менее, чем за час до сна. Помните, что соки, чай и прочие напитки водой не являются!
6. Ограничьте алкоголь до одной порции в неделю. Это связано с довольно высокой калорийностью спиртных напитков, стимуляцией аппетита и негативным влиянием алкоголя на метаболизм. К примеру, 2 порции мартини замедляют сжигание жира на 73%.

Всегда легче двигаться к мечте, когда у тебя есть группа поддержки. А в команде единомышленников, с которыми вас связывают общие устремления и цели, результаты приложенных усилий становятся заметны гораздо быстрее. Мы приглашаем посетить солнечный Крым и провести отпуск в лагере для похудения «Будь в форме» на берегу Черного моря. Проживание в уютных номерах с евроремонтом, здоровое питание, насыщенная фитнес-программа, экскурсии и походы с посещением известных достопримечательностей и просто удивительных уголков Крымского полуострова доступны вам в любое время года.

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

женщина похудела на 30 кг за 4 месяца и стала совсем другим человеком

Так 38-летняя мать двоих детей Анджела Роу выглядела раньше, в её 38 она выглядела на все 50

Она пристрастилась к еде после того как стала в основном проводить время дома после рождения первого ребенка

«Я стала тайным едоком, когда никого не было дома, я устраивала рейд по шкафам и полкам, съедая всё, что могла найти, а затем ещё и ела ужин, когда все возвращались домой», — сказала Анджела

Но в какой-то момент она решила что с неё хватит и решила худеть, сидя на низкоуглеводной диете

«Мой вес вышел из-под контроля, я не хотела ничего делать, и у меня не было энергии делать что-либо — я просто хотела сидеть и есть»

Отказавшись от обжорства и вредной еды, доставляемой на дом, Анджела стала потреблять всего по 400 калорий в день, следуя интенсивному плану диеты

К похудению Анджелу мотивировали собственные мысли. «Я слишком молода, чтобы быть толстой, и не хочу быть большой к тому времени, когда мне стукнет 40»

Сев на строгую диету, Анджеле удалось похудеть с 103,5 кг до 70 кг, тем самым сбросив 33,5 кг за 4 месяца

К похудению, Анджелу также подталкивала свадьба её друзей

«Когда мои друзья сказали мне, что они женятся, я поняла, что это была отличная возможность что -либо сделать с собственным весом, так как я не хотела портить их свадебные фотографии своим видом», — сказала женщина

«Это было удивительно, что я достигла своей цели как раз перед их свадьбой, они были настолько поражены, что даже не узнали меня»

«У меня появился выбор в одежде и это удивительно. Сейчас я могу зайти в любой магазин одежды, и там для меня будет гораздо больше выбора, теперь нет необходимости ходить в магазин для крупных женщин»

«Потеря веса сделала меня намного счастливее, сейчас я чувствую себя гораздо увереннее и я наконец могу улыбаться»

Потеря веса Вдохновение: Эта девушка похудела на 30 кг за 8 месяцев с помощью ЭТОЙ диеты.

С пылкой любовью к нездоровой пище и всегда безразличной к своему весу, Саумья Ядав поняла, что ей нужно прекратить свое безрассудное поведение, как только некоторые из ее друзей записался в спортзал. Видя их решимость и понимая, что они были лучше нее и все еще такими целеустремленными, она поняла, что ей нужно относиться к своему здоровью и телу гораздо серьезнее, чем раньше. Таким образом, она начала свое путешествие по снижению веса, когда она присоединилась к тренажерному залу и начала неукоснительно следовать строгому плану диеты.Хотя она оставила спортзал в течение нескольких месяцев, она придерживалась диеты и, следовательно, потеряла колоссальные 30 килограммов всего за семь месяцев. Вот ее путь от жирного до невероятного.

Имя: Саумья Ядав

Профессия: Студент

Возраст : 24

Максимальный зарегистрированный вес : 87 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудания: 7-8 месяцев

Переломный момент: Я начал терять уверенность в себе из-за лишнего веса и начал ненавидеть встречаться с людьми, так как думал, что плохо выгляжу в одежде, которую носил.Меня беспокоило, что люди скажут о моей фигуре. Другими словами, я начал ненавидеть себя за свою самодельную форму, и раньше я не верил в занятия йогой или упражнениями, поскольку я верил в беззаботность и есть то, что любишь. Но затем некоторые из моих друзей пошли в тренажерный зал, и я увидел, как они следуют строгим диетическим планам, насколько они решительны и насколько они любят свое тело. Это поразило меня где-то в глубине души. Затем я сам подумал о том, чтобы заниматься фитнесом, потому что если бы они могли, даже когда они не были такими толстыми, как я, почему бы мне не сделать этого? Кроме того, волнение от того, как я буду выглядеть после похудения и как я буду чувствовать себя в тонкой фигуре, подтолкнуло меня к фитнесу.

Мой завтрак: Поха, ростки, овес, молоко с кукурузными хлопьями (взаимозаменяемые)

Мой обед: Дал, овощи, роти, дахи, салат

Мой ужин: Салаты и дал и но чапати

Что вы едите в чит-дни : Для меня нет чит-дней, так как я не придерживаюсь фиксированного формата или расписания диеты. Я случайно балуюсь, учитывая фактор умеренности.

Моя тренировка : Я начал с тренажерного зала и обычно тренировался там по 1–1:30 часа в день.Моя тренировка включала беговую дорожку, прыжки, скручивания, гантели и упражнения на определенную часть тела каждый день на основе того, что меня проинструктировал мой инструктор.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овес, кукурузные хлопья, поха, дал

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я продолжал заниматься в тренажерном зале всего от трех до четырех месяцев, но с тренажерным залом или без него, я сосредоточился на своей диете. Я придерживался собственных ограниченных диетических вариантов, поскольку отказался от аппетитных фаст-фудов.Я также отказался от жирной, жареной пищи, а также от риса, картофеля, сахара (почти всех белых продуктов, которые вредны для здоровья).

Как сохранить мотивацию? Люди говорили: «Вам понадобится до двух лет, чтобы прийти в идеальную форму, ведь вы так много приобрели». Но где-то в уме я решил. Это поддерживало меня даже после того, как вскоре я получил результаты. Сразу после посещения тренажерного зала и соблюдения строгой диеты в течение месяца я похудела на девять килограммов. Я был так взволнован, увидев результаты моей тяжелой работы.Самое приятное было то, что теперь обтягивающая одежда стала мягкой, и некоторые из них тоже стали свободнее. Кроме того, некоторые из моих очень хороших друзей поддерживали мою мотивацию, поскольку они обычно говорили мне, что есть, а что нет, что является наиболее важной частью любого пути к снижению веса. Я хотел бы особо упомянуть здесь свою семью, поскольку они являются для меня самыми полезными и поддерживающими людьми, поскольку они должным образом заботятся о том, что мне нужно есть, а что нет. Видя преданность моих родителей поддерживать меня в форме, я продолжал работать.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Это действительно здорово, когда ты начинаешь хорошо выглядеть из-за более стройной формы тела.Люди начинают делать вам комплименты, и вы действительно чувствуете, что, пройдя так далеко и сделав так много, теперь вы не можете сдаться и вам нужно добиться того, к чему вы стремились. Таким образом, я сохранял мотивацию и удерживал себя от потери внимания.

Что самое сложное в лишнем весе? Вы не можете получить одежду по своему выбору, вы плохо выглядите, потому что ваше тело становится пухлым, и вы начинаете осознавать необходимость ношения определенных нарядов. Я ненавидел смотреть на себя в зеркало, потому что думал, что выгляжу очень толстым.Низкая уверенность в себе, боязнь встречаться с людьми и вечная лень — самые сложные моменты.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я просто надеюсь и жалею, что не вернусь к той форме тела, которая была у меня раньше, и хочу оставаться такой же, как сейчас. На самом деле, я бы хотел быть в хорошей форме, если бы мог. Хочу всегда быть молодой и красивой. (смеется)

Какая для вас самая низкая точка? Очевидно, это была нелегкая задача, но я думаю, что превратил все свои минимумы в максимумы и воспринимал все плохие комментарии и насмешки как вызов.Я думаю, что доказал, что похудел на 30 килограммов, это не легкая прогулка, и для этого нужно много тяжелой работы и терпения.

Уроки, извлеченные из похудания: Все зависит от нас и от того, как мы принимаем это для себя. Хотя это было нелегкое путешествие, но я бы сказал, если вы достаточно решительны и если вы приняли решение чего-то достичь, тогда на этой земле нет ничего, что могло бы вас остановить. Кроме того, никогда не морите себя голодом. Ешьте правильную, питательную и сбалансированную пищу.Ешьте что-нибудь полезное каждые два-три часа, пейте много воды и никогда не думайте, что теперь я так сильно похудела, что могу есть все, что угодно. Я все еще придерживаюсь запланированной диеты и буду следовать ей на протяжении всей жизни.

Вдохновляющая история о гурмане, который за 5 месяцев похудел на 30 кг! — BuddyBits

Вы гурман, как я? Ты считаешь себя самым ленивым среди своих друзей? Давно пытаетесь похудеть? Что ж, многие люди, подобные нам, пытаются черпать вдохновение в жирах.Сегодня на BuddyBits.com мы делимся настоящей вдохновляющей историей о таком парне, как мы. Кушал Шарма (Дели), гурман и ленивый, как мы, сумел сбросить 30 кг своего веса всего за 5 месяцев !! Да. Привозим его эксклюзивное интервью. Секретами похудания он поделится в этом интервью только для читателей BuddyBits.com. Будьте готовы быть потрясающими. Читать дальше.

Кто такой Кушал Шарма?

Кушал — обычный парень из Дели. Гурман до мозга костей и еще больше ленился.Как и любой житель Дели, я — убежденный поклонник Чхоле Бхатуре, Парате, Цыпленка с маслом, Дал Махани, Шахи Панир, Наан, Пицца, Бургер, всего и всего, что тесно связано с «едой». Сколько себя помню, я всегда был пухленьким — во время учебы в школе, на выпускном и последипломном. Спорт никогда не был моей чашкой чая, по крайней мере, до 25 лет. В профессиональном плане я увлекаюсь стартапами. Последние 1 год живу в прекрасном городе Бангалор.

Почему мы интервьюируем вас?

Потому что мне удалось сбросить 30 кг веса за последние 5 месяцев, не соблюдая диету.Я подумал о том, чтобы поделиться несколькими советами, особенно если вы гурман. Ага, это несколько отрывков из моей истории о том, как я прошел

.

• От 105 кг до 75 кг (вес)
• От XXL до M (размер футболки)
• От 40 до 32 дюймов за 5 месяцев.

Если вы пристрастились к еде и не можете соблюдать вредные диеты, рекомендуемые большинством диетологов в спортзале, вам может пригодиться то, как мне это удалось.

Что побудило вас похудеть?

Похудание никогда не было основной целью.Ага, вы правильно прочитали. Это началось с езды на велосипеде, когда я познакомился с велосипедной культурой Бангалора. Под влиянием моих друзей 25 сентября я получил базовый мотоцикл для десятиборья.

Я ставлю перед собой четкие краткосрочные и долгосрочные цели. Я начал с велосипедной езды на 3 км (детские шаги — это хорошо, всегда!) И стал ставить перед собой более высокие цели с каждым днем. Я думаю, что меня мотивировало то, что я обычно устанавливал свою любимую еду (в основном тяжелую еду из Северной Индии) в качестве награды за завтрак / обед, когда я достигал своей ежедневной цели.Moreso, я выбрал еженедельный чит-день при условии, что я пересекал свои дневные цели во все дни недели. [Чит-день был моим удовольствием от еды из всех откормленных продуктов: Кафе Карамельное мороженое / Курица с маслом / Бхуджиа / Чоле Бхатуре / Гол Гаппе (разница от паани пури) и так далее!] Другой основной мотивацией были результаты, которые я мог видеть в мое тело. Поверьте мне, если вы будете настойчиво выполнять правильные упражнения и правильно питаться, вы почувствуете, как рвется ваш жир и поднимаются мышцы (особенно, когда вы спите). Бой! это потрясающая мотивация.

Внимание! Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на весе. Первые 2 месяца не проверял весы!

Кушал Шарма в сентябре 2013 г. и феврале 2014 г.

Как вы потеряли 30 кг за 5 месяцев?

Несколько советов, которые сработали для меня:

• Езда на велосипеде — это круто !: Если вы можете поехать в офис / ресторан / куда угодно, попробуйте ездить на велосипеде вместо велосипеда / автомобиля. Он сжигает калории, не требует затрат (без бензина) и не наносит вреда окружающей среде.
• Установите себе награду: для меня еда была большим мотиватором.Я использовал это в своих интересах во время тренировок.
• Отслеживание количества потребляемых и сожженных калорий: для определения количества потребляемых калорий я использовал приложение myfitnesspal. Для сжигания калорий во время езды на велосипеде / ходьбы я использовал приложение endomondo. Удостоверьтесь, что на ежедневной основе ваше чистое потребление калорий никогда не превышает 1000 калорий (хорошо, это чистое потребление, то есть, если вы съедите 1 день еды с 2500 калориями, вы знаете, что вам нужно сжечь 1500 калорий в одну или другую сторону) В идеале количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий.
• Есть вода! Нагрузки !: Я увеличил потребление воды.Вы можете получить обезвоживание, особенно во время езды на велосипеде (или любых других упражнений), но убедитесь, что у вас достаточно воды (3-4 л воды)
• Спать вовремя: Раньше у меня была настоящая сумасшедшая привычка спать поздно. Результат? Что бы я ни ел в качестве обеда и в любое время, я почувствую тягу к перекусам / нездоровой пище в районе 1. Поверьте мне, это была самая сложная часть моей диеты. Итак, я удостоверился, что сплю к 11 часам. Иногда, если я ложился поздно, я следил за тем, чтобы у меня было достаточно фруктов на складе!
• Ужин рано: Ужинайте как можно раньше.До 21:00 хорошо, до 20:00 лучше.
• Фрукты — это хорошо: когда я стремился повысить выносливость и метаболизм, фрукты творили со мной чудеса. Избегайте также фруктовых соков, в них нет клетчатки! Перед полумарафоном я должен был убедиться, что в закуски в 11:00 и 17:00 обязательно были фрукты. Это очень помогло.

Чего нельзя делать в процессе похудания?

• Не сдавайтесь во время тренировок (или езды на велосипеде): будут тяжелые дни, особенно когда из-за тренировки теряется жир.Не сдавайся на следующее утро.
• Прислушивайтесь к своему телу: вы получите подсказки от своего тела, когда нужно остановиться, а когда ему нужно напрягаться во время тренировки. Послушай это. Многие люди бросают курить, потому что с самого начала перенапрягаются. Не экологически безопасный способ.
• Никогда не соблюдайте интенсивную диету: это просто. Если вы лишаете себя чего-то (еды), вы считаете это «наказанием» и ожидаете «вознаграждения» (похудания). Это вызывает ожидание. Не надо. Просто настаивайте.
• Правильная диета: Здесь диета означает пропорциональное питание.Если вы можете переключиться с обычной диеты на эту чрезвычайно здоровую диету, отлично, ничего подобного. Но, если вам сложно осуществить этот переход (как я), эффективно используйте «награды» и «чит-дни».

Чем вы пожертвовали, чтобы сбросить 30 кг?

В основном бодрствовал допоздна — я спал в 11 и вставал утром в 7. Я ехал только утром: с 7 до 8:30. Больше ничего!

Что поддерживало мотивацию в течение 5 месяцев?

Какие различия вы видите между похудением до и после?

Больше, чем внешние изменения, подход действительно другой.Теперь я гораздо более уверен в том, что смогу осуществить немыслимое (даже с моей стороны). Просто нужно быть дисциплинированным.

В плане физической подготовки я гораздо более гибкий и поджарый. Благодаря потере 30 кг теперь мои ноги могут нести меня быстрее и на большее расстояние на велосипеде! Это только начало, постараюсь быть более подходящим.

Люди обычно жалуются; человек набирает вес после некоторой потери веса. Как вы думаете? А что делать, чтобы поддерживать вес?

Думаю, дело в том, как ты похудел.Потеря веса произошла из-за уменьшения жира и образования мышц, это здоровая потеря веса. Почему? Потому что больше мышц означает лучший обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь. Если диета правильная и упражнения являются частью обычного распорядка дня, я не думаю, что набор веса должен происходить.

Каких продуктов следует строго избегать в процессе похудания?

Опять же, как я предлагал, постарайтесь не лишать себя еды, а контролировать количество.Основывайтесь на вознаграждении. Подсчитайте правильно, чтобы получить его, когда вы сожгли достаточно калорий. Ниже приведены несколько вещей, на которые вам, возможно, стоит обратить внимание!

• Еда с искусственным сахаром (особенно холодные напитки и сладости). Если любите сладкое, попробуйте фрукты.
• Жареные блюда (чипсы esp)
• Нездоровая пища (все вещи майды. Попробуйте жить с каким-нибудь заменяемым вариантом, например, тандури роти с нааном)
• Умеренность — ключ к успеху.

Какой ваш план на будущее? Планируете открыть какое-нибудь фитнес-предприятие?

Да, на самом деле я планирую открыть предприятие в сегменте здорового питания, чтобы убедиться, что каждый человек, который беспокоится о своей диете, может быть уверен, что его диета соответствует его фитнес-цели.Будем держать вас в курсе обновлений.

Последнее сообщение для наших читателей, желающих похудеть.

21 день — это все, что нужно, чтобы выработать привычку. Похудение — это тоже игра ума. Просто решайте, делайте крошечные шаги к своим фитнес-целям и смотрите, что вы едите.

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев

Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читательница Woman’s Day и мама троих детей Венди должны быть одними из самых вдохновляющих.

24 июня 2019 г. 12:30

Эта статья появилась в апрельском выпуске журнала Woman’s Day за 2017 г.

Думаю, я перепробовал практически все существующие диеты, и ни одна из них не помогала мне.

В детстве я жил вполне нормальной жизнью, но когда я стал подростком, все стало меняться.

Прочитать дальше

Когда мне было 13 лет, мой вес почти удвоился за шестинедельный период рождественских каникул.Я был очень большим, и врачи не могли понять, что со мной случилось.

Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой. «Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой». (Изображение: Getty Images)

Как началось ее преобразование в похудании

Мне посчастливилось принять участие в испытании «Здоровый вес для жизни», которое проводилось сиднейской радиостанцией.

Мне пришлось сначала посетить своего терапевта, чтобы получить полное разрешение на участие в программе, что обнадежило, потому что означало, что они настроены серьезно.Структура программы действительно сработала для меня, поскольку она сочетала в себе быстрое снижение веса, чего я не мог достичь раньше, с отличной системой, которая показала мне, как именно я могу изменить свои привычки, чтобы убедиться, что я способен удерживать вес навсегда.

Программа помогла мне серьезно сосредоточиться на том, чтобы изменить то, что я ел, и увеличить объем физической активности, которую я действительно делал. Он был сосредоточен на приготовлении правильных порций и организации, чтобы стало проще есть более здоровую пищу.

СМОТРЕТЬ: Пять простых изменений диеты, которые помогут вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

Теперь я стал на 30 кг легче и научился поддерживать свой вес с помощью новых навыков.

Я так горжусь собой и чувствую себя настолько позитивно, что я обратился в местный видеомагазин (я долгое время был безработным), чтобы узнать, есть ли у них какая-нибудь работа, и я не мог поверить в это — я получил работу !

Люди даже останавливают меня на улице, чтобы сказать, что я вдохновил их похудеть, и спрашивают, как у меня дела (моя история была опубликована в местной газете около месяца назад).Я очень далеко от того места, где был шесть месяцев назад, и я никогда, никогда не вернусь туда. Преобразование потери веса Венди невероятно! (Изображение: прилагается)

Советы для похудения в домашних условиях

Только вы можете решить, когда вам нужно похудеть, и только вы можете по-настоящему мотивировать себя продолжать (хотя помощь на этом пути по-прежнему важна).

Так что сосредоточьтесь в первую очередь на своей мотивации. Определите, что действительно мотивирует вас лично (а не только внешний вид), например, чувство контроля над своей жизнью, наличие большей энергии, улучшение здоровья или улучшение самочувствия.И начинайте только тогда, когда вы действительно готовы и мотивированы.

СМОТРЕТЬ: Фотографии этой женщины до и после вас вдохновят! Продолжение публикации после видео …

• Ставьте краткосрочные цели (не только похудание, само собой). Когда вы их достигнете, вы получите фантастическое ощущение достижения.
• Определите размер порции. Не сосредотачивайтесь только на сокращении жира; сосредоточьтесь на том, сколько энергии вы на самом деле потребляете и пьете.
• Не сидите на диете — вносите изменения, которые вы сможете поддерживать вечно.
• Научитесь любить ходьбу и заниматься ею для удовольствия, а не только для упражнений. Начинайте увеличивать упражнения медленно и постепенно наращивайте их. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы либо навредите себе, либо сдадитесь, потому что это слишком сложно.
• Никогда не сдавайтесь. Если вы все-таки упали с повозки, не бросайте все это, поздравьте себя с достигнутым, поставьте новые краткосрочные цели и начинайте снова.

Если вы планируете в любой момент изменить свой режим здоровья и фитнеса, обязательно сначала поговорите со своим терапевтом.

Моя история похудания — 15 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 30 кг

Потеря веса Айшварии Салагаре была настолько вдохновляющей для нее, что она планирует проводить фитнес-семинары для тех, кто хочет похудеть.

Автор Upneet Pansare | Обновлено: 17 октября 2017 г. 16:32 IST

Каково это — быть униженным из-за того, что он толстый, и предложенным составить план похудания перед всеми твоими друзьями и учителями в колледже? Спросите 22-летнюю Айшварию Салагре из Мумбаи.Почти год назад Айшвария вместе со своими друзьями записалась на прослушивание на показ мод во время своего студенческого праздника. Пока мои друзья проходили отбор, мне сказали, что у меня нет шансов, потому что я слишком толстый. Я привык к насмешкам, но этот инцидент меня действительно сломил. «Мне было очень больно», — говорит Айшвария. Айшвария не всегда была полна. Будучи заядлым спортсменом в своей школе-интернате, она всегда была спортивной и спортивной. После школы, когда Айшвария поступила в колледж в Мумбаи, все изменилось к худшему.При росте 5 футов 3 дюйма Айшвария весила 97 кг. Тот день в колледже вдохновил Айшварию изменить свой образ жизни. Теперь, год спустя, Айшвария весит на 30 кг меньше.

Здесь Айшвария делится 30 вещами, которые она помнила, чтобы сбросить 30 килограммов:

1) Вам нужен этот единственный триггер, чтобы вдохновить вас пойти в спортзал. Но после того, как вы присоединились, вам нужно продолжать работу. Моя первоначальная эйфория от хорошей спортивной формы прошла через несколько дней. Раньше я тренировался раз в неделю или даже раз в месяц. Первые 2-3 месяца в моем весе не было абсолютно никакой разницы, даже на 100 граммов.Что еще больше помешало моим усилиям, так это мой диагноз PCOD. Мне было сложно похудеть с помощью PCOD.

2) Я пробовал ускоренные диеты, кето-диету, фруктовую диету и несколько других диет. Но все временно. Сразу после прекращения диеты у вас начинается вздутие живота и прибавка в весе из-за задержки воды.

3) Коротких путей нет. Вам нужно сосредоточиться на своей цели. Вы не можете пропускать упражнения только потому, что съели фрукты в один прекрасный день. Вам нужно быть последовательным.

4) Комбинация упражнений работает хорошо. Прямо сейчас я занимаюсь плаванием, бегом, ходьбой, кардио, силовыми упражнениями, кикбоксингом, ММА и функциональными тренировками.

5) Я прочитал много книг, особенно книги о диете и продуктах питания Руджуты Дивекар. Я также черпал вдохновение в биографиях таких людей, как Арнольд Шварценеггер.

6) Видео трансформации YouTube отлично подходят для того, чтобы дать вам всю необходимую мотивацию. Когда вы видите кого-то толще, чем вы худеете, это действительно помогает.

7) Вы должны есть только то, что вам подходит, и делать упражнения, которые вам нравятся. Я составил свою диету и план упражнений на основе собственных исследований.

8) Готовьте себе еду; они здоровее. Вы точно знаете, что добавляете в пищу, которую едите.

9) Не забывайте время от времени есть любимую (не очень здоровую) пищу. У меня чит-день раз в 15 дней. Тогда я обычно ем китайскую еду. Это мой самый любимый!

10) Не храните дома нездоровую пищу.Я полностью отказался от печенья и чипсов, потому что перестал хранить их дома.

11) Ешьте разнообразную пищу. Убедитесь, что это комбинация разных овощей, белков и углеводов. У меня есть яйца утром, курица на обед, протеиновые коктейли, орехи на закуски и салат и овощи на ужин.

12) Всегда держите свой ужин легким.

13) Вы должны настроить свой рацион в соответствии с вашей целью по снижению веса. Например, теперь я хочу похудеть, поэтому ограничиваю потребление углеводов и увеличиваю потребление белка.

14) Нанять личного тренера. Персональный тренер не только поможет вам с упражнениями, но и сделает вас психологически сильнее, постоянно поощряя вас.

15) Никогда не сравнивайте себя с другими. Не теряйте сознание, когда тренируетесь в тренажерном зале. Просто продолжай заниматься своим делом.

Прочтите: Консультант по фитнесу Шриджит Наир рассказывает о своей удивительной потере веса и трансформации и делится советами, которые помогают ему выглядеть таким, какой он есть сегодня.

Потеря веса на 45 кг без личного тренера или диетолога? Эта женщина сделала это!

Источник изображения: Айшвария Салагаре

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Успешная потеря веса 30 кг Мартина

О компании Martin

Я — менеджер группы поддержки и разработки программного обеспечения в крупной американской компании-разработчике программного обеспечения.

Половина моей команды (включая моего босса и ее босса) базируется в разных местах США, а другая половина — в Индии.

Хотя у нас есть офис в Ридинге, я обычно работаю дома, потому что поздно ночью это легче.

«Я провожу много времени за компьютером или за телефоном (или за обоими сразу), так что это довольно малоподвижное занятие».

Когда я еду в гости к своим американским коллегам, мне приходится иметь дело с соблазнами отельной еды и американских порций в ресторанах, а также с счетом в баре, который я могу просто поручить компании.

История похудания

Я сильно похудел на никотиновой диете около 13 лет назад.

Это в основном связано с заменой большинства продуктов питания сигаретами. Довольно привлекательная диета, поскольку она не предполагает отказа от алкоголя или физических упражнений.

Но я подозреваю, что это нежизнеспособный долгосрочный подход.

Когда мне поставили диагноз «высокое кровяное давление», я начал следовать книге под названием «Диета с фактором К».

Это диетический подход к борьбе с гипертонией с упором на низкое содержание натрия, свежие фрукты и овощи и отказ от алкоголя, насыщенных жиров и полуфабрикатов.

Это объединено с журналами упражнений и питания. Этот подход привел к моей последней потере веса.

Как лишний вес повлиял на вас…

«Я был здесь в самой тяжелой точке или около нее. То, что вы не видите, — это мой большой живот».

Я чувствовал себя толстым ужасно. Хотя многие люди говорили: «Я действительно не считаю тебя толстым», я знал по себе, что мне нужно похудеть, и долгое время я был в депрессии из-за того, что не видел, как это сделать.

«Покупка новой одежды была утомительной работой, потому что я был слишком велик для той одежды, которую хотел, и столкнулся с преждевременным возрастом в« Маркс энд Спенсер ».»

Я тоже беспокоился о своем здоровье, изредка у меня возникали тревожные боли в груди (которые, будучи мужчиной, я старался игнорировать).

Моя большая любовь как хобби — это подводное плавание с аквалангом, и это становилось все труднее, поскольку я изо всех сил старался надевать гидрокостюмы, и мне приходилось носить с собой все больше и больше свинца, чтобы спуститься (поскольку жир плавучий, дайверам приходится нести тяжести, чтобы тонуть ).

В связи с отпуском и встречами в США мне приходится довольно много путешествовать по работе, и мне становилось все более неудобно работать с узкими местами эконом-класса или чартерными местами.

Мотивация похудеть

«С другой стороны, этот снимок, сделанный годом ранее, показал, в каком состоянии я оказался».

После неудобного визита к врачу мне сказали, что это должна быть диета и упражнения или лекарства для борьбы с моим (очень) высоким кровяным давлением.

«В тот момент я понял, что игнорировать ситуацию нельзя, и я решил, что наркотики тоже не подходят».

Постепенно я пришел к выводу, что по какой-то причине я отключил себя.Вместо этого мне нужно было позволить себе.

Я хочу быть в хорошей форме ради него самого. Я хочу иметь возможность покупать одежду в любом магазине, который захочу, не беспокоясь о размере.

Я хочу быть человеком на дайв-боте, которому нужен наименьший вес.

Я хочу гордиться тем, кто я и как выгляжу. И я хочу иметь возможность бегать дальше и быстрее.

Как средства для похудания помогают

Я наткнулся на сайт, когда пытался найти в чем-то количество калорий.

«Это привело меня к открытию, что то, что я считал низкокалорийной диетой, на самом деле было достаточно высоким, и именно поэтому я вышел на плато».

Идея более осознанного подсчета калорий вместо грубого и готового подхода, который я использовал до сих пор, была привлекательной.

Лучшие ресурсы для похудания

Я использую журнал питания и упражнений ежедневно и обычно посещаю форум бегунов чаще, чем один раз в день. Читаю спецрепортажи, если что-то бросается в глаза.

Изменения образа жизни

«Здесь я завершаю свой первый полноценный полумарафон (и в лучшее для себя время)»

С тех пор, как я похудел и присоединился к WLR, я открыл для себя большой путь к бегу.

Когда я перешел на диету и стал заниматься спортом, я много ходил, а затем ходил и бегал трусцой, постепенно увеличиваясь до медленных красных бревен вокруг парка через дорогу.

Затем я стал относиться к этому более серьезно и в начале года записался на Бристольский полумарафон (мой брат — директор по сбору средств в Ассоциации детских хосписов).

«Теперь я пробежал полумарафон Брэкнелла и несколько десятков километров».

Летом я присоединился к другим участникам WLR в беге на бананов вокруг Ричмонд-Парка (я финишировал первым среди мужчин старше 50).

Программа упражнений

Я хожу в тренажерный зал почти каждый день, где делаю некоторые аэробные упражнения, такие как гребля, кросс-тренинг, езда на велосипеде, а затем некоторые веса и приседания.

В зависимости от травм, в большинстве дней я тоже буду стараться бегать. Если я не могу бегать, я трачу больше времени на тренажеры в тренажерном зале, чтобы наверстать упущенное.

Изменения диеты

Типичный ужин — до

В течение недели обычно чиабатта или багет с большим супом (говорят, Ковент-Гарден) и листьями салата.

По выходным — большие куски мяса, маслянистый картофель, сливочные соусы и, вероятно, хотя бы одна еда на вынос.

Да, у нас тоже были большие тарелки. Я мало пил в течение недели, но, по крайней мере, выпил бутылку вина вечером в выходные.

Типичный ужин — сейчас

В течение недели много-много фруктов.

В качестве основного блюда обычно используются бобовые (нут, чечевица) или салат с домашней заправкой.

По выходным иногда подают карри или пиццу, но гораздо меньше и меньше мяса и овощей. Я сейчас пью редко.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

По сути, структурированный подход к взвешиванию еды и регистрации калорий означает, что я не обманываю себя относительно того, сколько я ем.

Советы Мартина по похуданию

Я думаю, что самая важная (и, вероятно, самая трудная) вещь для понимания — это то, что это действительно зависит от вас. Y

наш вес — это ваша ответственность. Это не ваши гены заставляют вас переедать, это вы.

Вы толстеете не из-за медленного метаболизма, а из-за вас.

Другие люди не насильно кормят вас.

Не обращайте внимания на то, что говорят другие, особенно на крик сирены: «Я думаю, вы уже достаточно похудели».

Если вы худеете, выбирайте тот, который вам удобен.

«Это я, беззастенчиво позирующий в белом на вечеринке по поводу моего 50-летия. Я думаю, что на тот момент был около 65 кг»

* Примечание. Истории успеха, опубликованные в Ресурсах по снижению веса, написаны участниками WLR, бывшими и настоящими, и рассказывают свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью.Индивидуальные результаты могут отличаться.

Спонсируемый

Fat to Fit: Как я похудела на 30 кг после беременности

Сухани Шешодия делится своим невероятным путешествием по снижению веса.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: 33-летняя Сухани Шешодия в сентябре 2015 года весила 90 кг. Сейчас она 60 кг. Фотографии: любезно предоставлены Сухани Сешодия

Я весила 90 кг в день родов в сентябре 2015 года.

В то время как все говорили мне не беспокоиться о своем весе, я не мог не беспокоиться о том, как мне вернуться к своему старому, более здоровому «я».

В уме я знал, что буду работать бесконечно, но я боялся, потому что не имел ни малейшего представления о том, какие перемены жизнь меня бросит.

Мой путь похудания

В феврале 2016 года я пошла на первую прогулку через месяц после родов.

Я не был очень последовательным, пока моему ребенку не исполнилось около четырех месяцев.

Я искал небольшой маршрут, по которому я прошел несколько кругов, вместо того, чтобы идти по большему маршруту.

Я хотел быть рядом и поближе к дому, если мой ребенок будет плакать или хотеть меня.

Я начал постепенно худеть. Это было медленно, но очень стабильно. И это было моей самой большой мотивацией.

Мне сказали, что лучшее время, чтобы сбросить весь вес при беременности, — это год после родов. И я абсолютно за это ручаюсь.

Мне очень понравилась часовая быстрая прогулка с ребенком в коляске.

Я смотрел на него, разговаривал с ним, показывал ему все, пока шел, хотя он был очень маленьким. Я делал это, пока ему не исполнилось три года.

На более ровной дороге я бы тоже немного побегал.

Однако через некоторое время я почувствовал необходимость совместить прогулки с чем-то еще для более быстрых результатов. Что-то мое тело не привыкло.

Я начал с нежной йоги и строгого скиппинга — 15 минут пропуска (600-800) прыжков и 45 минут нежной йоги.

Мне пришлось проснуться намного раньше обычного.Но я установил для себя распорядок дня.

Начать заниматься йогой самому было немного сложно. Я начал дома с помощью книг и социальных сетей, в основном фитнес-видео в Instagram и YouTube.

Йога сотворила чудеса с моим телом и разумом.

Некоторые фотографии Сухани, занимающегося йогой:

Некоторые здоровые привычки, которым я следовал

Когда я начал тренироваться, я понял, что мне не нужно слишком сильно менять диету.

Вот некоторые привычки, которые помогли мне:

• Стакан воды за полчаса до еды. Без воды между и через час после еды.
• 30 минут спокойной прогулки после еды.
• Масляная рафинированная мука и сладости только раз в неделю. Я ограничил тяжелые индийские блюда, такие как chole bhature, chole рис, rajma, kala chana , до одного раза в неделю.
• Прошло более 10 лет, и я строго следую принципу «гуляй, пока говоришь». Когда мне звонят, я иду и говорю.
• Заменен коричневый сахар или boora вместо сахара-рафинада.
• Замененная каменная соль вместо рафинированной.

Моя диета

• Я ем простые индийские блюда и в умеренных количествах ем жареную, рафинированные мучные деликатесы и рафинированный сахар.
• Я начинаю свой день со стакана или двух теплой воды.
• Я не пью чай и кофе.
• Я использую топленое масло, также известное как топленое масло, для приготовления еды.
• Завтрак : Вареные яйца или омлет с очень небольшим количеством топленого масла / ростки / крупы / бутерброд с черным хлебом / poha / upma .
• Обед : Простые домашние блюда. Еще дал , овощи, творог и салат. Роти / рис трижды в неделю. Я не совмещаю роти и рис. Я также добавляю раги / пшенную муку.
• Ужин : Суп / овощи на пару / ростки chaat / idli .
• Перекус : Сырые помидоры / огурец с солью, сухари суджи, жареный грамм, жареный махана , сухофрукты и свежие фрукты.

По прошествии 15 месяцев я смогла похудеть на 30 кг. Мой текущий вес 60 кг.

Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.

Путь к похудению на 30 кг. Мой опыт потери и сохранения… | by ‘Gbubemi Atimomo

Мой опыт похудания и снижения веса, и как вы можете достичь аналогичных результатов…

F или за последние 11 лет желание сбросить 30 кг постоянно фигурировало в моем списке целей на год. Каждый год я обновлял части списка, но часть, касающаяся здоровья и фитнеса, оставалась неизменной до февраля 2017 года, когда я начал «непреднамеренный», самостоятельный режим похудания.Три года спустя я похудел чуть более чем на 30 кг и подумал поделиться своим опытом.

СЛЕВА: На вечеринке у друга, за 2 дня до того, как я сел на диету с весом 106,5 кг (29 января 2017 г.) СПРАВА: На мероприятии GEW в весе 77 кг (19 ноября 2019 г.). Интересно, что на обеих фотографиях я ношу один и тот же костюм, мне пришлось переделать его, чтобы он соответствовал

В начале…

Впервые я предпринял сознательные усилия, чтобы похудеть, в апреле 2011 года. Я подписался на предложенный 5-месячный план. Консультант по снижению веса нашел в Интернете под названием «Индивидуальные диеты». Во время моей первой консультации был взят образец крови, затем проанализирован, и результаты использованы для создания персонализированного руководства по питанию. У меня были взвешивания раз в две недели, чтобы проверить свой прогресс, и к концу периода я сбросил около 12 кг. Когда мой план закончился, мне было трудно продолжать, так как я стал зависеть от консультанта. Когда я подумывал об оплате другого плана, он сказал мне, что в этом нет смысла, поскольку у меня уже есть все необходимые инструменты и информация. К сожалению, я потерял концентрацию и мотивацию и постепенно снова набирал вес.

Вначале, а затем через 4 месяца моего опыта похудания с помощью адаптированных диет

Начиная с нового дня

Я был с другом где-то в январе 2017 года; Она просматривала Instagram и наткнулась на пост друга о своем опыте похудания с помощью кетогенной диеты (диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка , которая тогда была популярной ). Увидев, что нам обоим нужно похудеть, мы решили начать собственную диету, а затем взяли на себя обязательство начать ее в среду, 1 февраля 2017 года.В то время никто из нас толком не знал, что такое кето-диета, но мы хотели похудеть, так что это было достаточной мотивацией для нашего исследования. В конце концов я придумал модифицированную версию диеты, поскольку мне не нравились многие заменители пищи.

Я не понимал, что это изменение, которое я буду вносить и поддерживать так долго, на самом деле, когда люди спрашивают о моих мотивах похудеть, у меня нет четкого ответа. У меня не было каких-либо ранее существовавших заболеваний, кроме избыточного веса, и я не отключился и не активировал какой-то бездействующий чип, контролирующий потерю веса, в моем мозгу; все, что я помню, это то, что я принял решение и каким-то образом я его придерживался.

В первые несколько недель я полностью исключил все углеводы (рис, батат, картофель, хлеб и т. Д.), Обработанные пищевые продукты, газированные напитки, молоко и сладости. Я сосредоточился на том, чтобы есть мясо (курица, говядина, рыба), яйца, бобы, салаты, арахис, сардины и йогурт, и большую часть времени я ел только один или два раза в день. Поскольку я не мог представить себе полного отказа от углеводов, я решил добавить в свой рацион водяное печенье и крекеры. Это была не такая большая борьба, как я предполагал, и, размышляя об этом сейчас, я полагаю, что моя сила воли была полностью под контролем.

Лучше всего это видно на моем лице, фотографии с июля 2016 г. по февраль 2020 г.

Я читал рассказы о людях, которые потеряли столько же веса, что и я, или больше за гораздо более короткий период, я думаю, они были более дисциплинированными и последовательными в этом . Однако я счастлив, что похудел в своем собственном темпе. До этого я начинал, спотыкался и сдавался каждый раз, когда пытался изменить свою диету, но на этот раз, даже когда я отклонился от плана, я просто продолжал возвращаться к нему. Похудение в моем собственном темпе помогло мне постепенно привыкнуть к изменениям в моем теле, а не испытывать огромные изменения в течение короткого периода времени.Это также означает, что я принял образ жизни, с которым смогу устойчиво справляться в долгосрочной перспективе.

Я решил поделиться тем, что я узнал в этом путешествии, чтобы другие люди могли вдохновиться начать свое путешествие, если им понадобится.

ЧТО Я ИЗУЧИЛ

Похудение — это определенно дело вашего ума, и если вы будете побеждать в этой битве в уме каждый день, вам будет легче похудеть. Многие из нас переедают или переедают, потому что не планируют, что поесть, или нам становится скучно и мы переходим к еде.Если вы сможете заставить свой разум переосмыслить свои мысли в такие моменты, вам будет легче правильно питаться.

Я помню, когда я соблюдал 23-часовой пост в течение 30 дней, питаясь только в течение 1-часового окна в день, я, конечно, чувствовал давление, чтобы поесть, но я всегда боролся с этой битвой в уме. Я все еще удивлен, что у меня был такой уровень решимости, потому что голодание всегда было для меня проблемой. Я ходил на вечеринки, где ничего не ел, потому что я либо голодал, либо мог есть только ограниченный набор продуктов, которые были недоступны.Я редко бываю в социальных сетях, потому что некоторые люди не понимают, когда они предлагают мне еду или питье, и я отказываюсь от этого, потому что в то время это не входит в мой разрешенный список.

Вот некоторые из способов, которыми, как мне кажется, я справился;

1. Решение: решаю пройти через это, независимо от чего-либо еще, а затем принимать каждый день как он есть.
2. Определение: сосредоточение внимания на том, чтобы пройти курс независимо от того, как я себя чувствую, подниматься, когда я падаю, и принимать решение продолжать независимо от того, как я себя чувствую
3. Задержка: Задержка во время еды как средство обучения своему телу чтобы удержать голодные муки
4. Отказ: время от времени отказывать себе в определенных продуктах питания или следить за тем, чтобы я не ел вне разрешенного периода приема пищи

ЧТО Я СДЕЛАЛ

1. Проведение измерений:

Что не измеряется никогда не отслеживается, и если это невозможно отследить, вы можете не знать, какие действия предпринять

• Я взвешиваюсь два раза в неделю, по понедельникам и четвергам, и я веду учет своего веса, поэтому Я могу анализировать свой прогресс
• Я научился не полагаться на весы как на главное свидетельство моей потери веса, потому что иногда показания не меняются значительно (я слышу это я s, потому что вы, возможно, теряете жир, но наращиваете мышцы), поэтому я провожу тест «подходит одежда» , т.