Как похудеть за 5 дней на 5 килограмм?

Огромное количество девушек спрашивают, как за 5 дней похудеть на 5 кг. Это вполне выполнимая задача, и каждая сможет добиться нужного эффекта.

Если у девушки есть мечта похудеть, цель, желание и возможность подчиняться правилам строгой диеты, то возможен потрясающий эффект: можно легко скинуть 3-5 кг, а если еще сюда включить спорт и посещение бассейна – результат составит 7 кг. Очень важен исходный вес человека, ведь скорость снижения веса зависит от этого и еще многих факторов. Поэтому вопрос: как за 5 дней похудеть на 5 кг вполне разрешим.

Диеты для похудения

Существует множество самых разнообразных диет. К примеру, существует знаменитая диета Клавдии Шифер. Согласно этой диете — на завтрак фруктовый салат с йогуртом, за ланчем разрешается фруктовый коктейль. Обед состоит из овощного рагу, приправленного оливковым маслом и лимонным соком. Во время полдника можно есть куриную грудку, но не более 100 г, и отрубной хлеб. На ужин предлагается фруктовый плов. Воду можно употреблять в течение дня без ограничений. Потеря веса при такой диете 3 кг.

Молочная диета – эффективный способ борьбы с лишним весом!

Есть также молочная диета. Ее можно применить, если нет непереносимости молочных продуктов. При соблюдении этой диеты теряется 3-5 кг. Срок такой диеты 2-7 дней. Она включает в себя употребление фруктов, йогуртов, молочных продуктов и отварных яиц. Все в очень малых количествах!

Летняя дынная диета предусматривает употребление дыни (только спелой и качественной!), кефира и отварного риса. Также можно есть отварное куриное мясо. Диета проводится 5 дней, при этом потеря веса 4 кг.

Арбузная диета

Еще бывает арбузная диета, очень вкусная и полезная. Она помогает избавиться от токсинов и излишков жидкости в организме. Продолжительность диеты – 5 дней. Нужно каждый день употреблять 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса.

Заслуживает внимания почасовая строгая диета. С ее помощью «уходит» 5 кг за 5 дней или 12 кг в течение 1,5 месяцев. Суть этой диеты состоит в том, что приемы пищи осуществляются по часам, употребляются чай, кофе, фрукты, вареное яйцо, обезжиренный кефир и отварное мясо или рыба.

Куриная диета

Стоит упомянуть и о куриной диете. Нужное есть только мясо курицы, при этом порции очень маленькие и в день возможно употребление на более 600 г. Пить можно только воду, лучше минеральную. Эта диета лишает организм углеводов, поэтому возможно появление головокружения и слабости. Нельзя сочетать такую диету с занятиями спортом.

Есть диета для любителей готовить. Меню для нее очень разнообразное, поэтому понадобятся частые походы по магазинам в поисках нужных продуктов. Тем самым, человек отвлекается от проблем с лишним весом и занимается физическими упражнениями.

похудеть за 4 дня помогут помидоры

При правильном питании низкокалорийные помидоры считаются идеальным диетическим продуктом.

Важный помидор

В основе, так называемой томатной диеты лежат помидоры и блюда из них. Эти красные плоды содержат много витаминов и минералов и при этом низкокалорийные. Что еще надо для полного, вернее, худого счастья?

Помидоры, в отличие от тех же фруктов, надолго насыщают и избавляют от тяги к постоянным перекусам. Они состоят более чем на 90 процентов из воды, и не содержат жиров, в 100 граммах томатов всего 18 калорий.

Польза в красном

Помидоры идеальный выбор для похудения. Но кроме сжиросжигающего эффекта, эти овощи еще и полезны, причем, не только в сыром, но и в приготовленном виде.

Так, содержащийся в них ликопин, который обеспечивает красный цвет, предотвращает расщепление коллагена и защищает от целлюлита. Калий обладает детоксицирующим эффектом и снижает отечность, а антиоксиданты предотвращают повреждение клеток.

Томатом по жиру

Как вы уже догадались, томатная диета полностью основана на помидорах и обещает быстрое похудение. По словам изобретателей концепции , за четыре дня можно сбросить до трех килограммов.

В течение дня нужно съесть около 1,2-1,5 кг свежих помидоров, разделив это количество на 5-6 приемов пищи. В томатной диете только помидоры: томатный сок чередуется с томатным супом. Есть надо три раза в день, в перерывах между приемами пищи можно пить воду и несладкий чай. Другая твердая пища – табу. С такой концепцией вы сможете сбросить три килограмма за четыре дня.

При менее строгом варианте диеты, помимо жидкой пищи разрешены такие блюда, как омлеты с помидорами, фаршированные помидоры с кус-кусом или салатом. При этом режиме можно сбросить три килограмма за шесть дней.

ЭКСПРЕСС ДИЕТА для похудения – МИНУС РАЗМЕР ЗА 5 ДНЕЙ!

Экспресс-диеты не отличаются пользой для организма: как правило, это монодиеты, они не сбалансированы и не дают в полном объеме необходимых веществ для полноценной работы. Такая диета не позволит сбросить большое количество килограммов и не рассчитана на долгий результат.

Как эффективно похудеть за 5 дней

Пятидневная диета – скорее экстремальный вариант, позволяющий избавиться от 2-3 кг перед каким-то важным событием. Во время экспресс-диеты для похудения в основном уходит белок и вода. Доля жира в этих потерях составляет всего 1/10 часть от потерянных кило. Такие диеты подразумевают серьезное ограничение в калориях и являются настоящим испытанием для организма. Они противопоказаны людям с ожирением – их разрешается использовать, если вес превышает норму на 7-8 кг.

Основным правилом является грамотный питьевой режим – организму должно хватать жидкости, поэтому пить нужно не менее 2 л чистой воды в день.

Наиболее популярные экспресс-диеты: шоколадная, соковая, кефирная, гречневая, жидкая. Шоколадная диета придется по вкусу тем, кто не может прожить без сладкого. Суть ее в том, что в течение дня можно позволить себя плитку горького шоколада и черный кофе. Кроме этого можно пить воду в неограниченном количестве, а также зеленый чай или отвары трав. Часто женщины выбирают в качестве экспресс-диеты фруктовый вариант: яблочную, апельсиновую диеты.

Пример меню экспресс диеты на пять дней

Специалисты рекомендуют отказаться от монодиет и даже при экспресс-похудении стараться разнообразить свое питание. Предлагаем вашему вниманию следующий вариант меню экспресс диеты на 5 дней.

Понедельник:

• Завтрак: салат с морковью и апельсином с заправкой из натурального йогурта, кофе без сахара.
• Обед: стакан обезжиренного кефира, зеленое яблоко (1 шт.) и чернослив (4 шт.).
• Ужин: стакан обезжиренного кефира и чернослив (4 шт.).

Вторник:

• Завтрак: 100 гр обезжиренного сыра, чашка черного кофе (можно добавить 1 ложку сахара).
• Обед: стакан обезжиренного кефира или ряженки, сваренное вкрутую яйцо.
• Ужин: груша (нужно выбирать несладкий сорт), апельсин (по 2 шт.).

Среда:

• Завтрак: 2 стакана обезжиренного молока.
• Обед: салат из свеклы, моркови, капусты, заправленный лимонным соком; стакан воды с медом.
• Ужин: стакан теплого молока с ложкой меда.

Четверг:

• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с вечера, зеленый чай с медом и лимоном.
• Обед: салат с капустой и огурцом, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Пятница:

• Завтрак: 100 гр обезжиренного творога, 100 гр обезжиренного йогурта, апельсин.
• Обед: любые сырые овощи в неограниченном количестве.
• Ужин: любые ягоды, яблоко, апельсин.

Как видите, в рацион такого меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, яйца и овсяные хлопья. Такой набор компонентов полностью насыщает организм необходимыми полезными веществами.

Как выйти из диеты

Выход из любой экспресс-диеты должен быть плавным. Во время диеты происходит замедление обменных процессов, поэтому сразу после окончания режима ограничения организм стремится восполнить потерянное. Очень часто после окончания диеты женщины питаются в прежнем режиме, поэтому вес возвращается практически мгновенно.

Чтобы зафиксировать новый вес, нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного хотя бы на несколько недель.

Объем самой порции можно постепенно увеличивать, однако следует внимательно следить за тем, что попадает в вашу тарелку: продукты должны быть низкокалорийными. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса, а овощи и фрукты можно есть без ограничений.

Достоинства и недостатки диеты на 5 дней

Недостатком любой экспресс диеты является стресс для организма, вызываемый жесткими ограничениями. Во-первых, нехватка необходимых веществ приводит к тому, что меняется внутренний химический состав организма, что приводит к нарушениями его функций. Во-вторых, сложно чисто психологически резко отказаться от любимой еды.

Более продуктивным решением будет специально разработанная схема питания, рассчитанная на длительный срок.

Достоинством является то, что при относительно щадящем способе есть возможность похудеть на 2-3 кг за короткий срок. Помимо этого, экспресс-диета помогает настроиться на здоровый режим и при определенной выдержке дает возможность продолжать питаться правильно, что сказывается и на весе, и на самочувствии.

Читайте о других интересных диетах:

Мнения врачей и противопоказания диеты

Рассмотренная экспресс диета на 5 дней не относится к монодиетам: она содержит и овощи, и фрукты, и молочные продукты. Однако этот вариант не предусматривает употребление рыбы или мяса, которые необходимы организму. Поэтому его можно использовать в качестве кратковременной разгрузки организма.

К числу противопоказаний применения диеты относятся:

• заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
• заболевания ЖКТ;
• аллергическая реакция на продукты, входящие в состав меню;
• беременность и период кормления.

В любом случае, использование экспресс диеты при отсутствии противопоказаний дает возможность очистить организм. Важно следить за собственным самочувствием – если вы ощущаете нехватку энергии и жизненного тонуса настолько, что не можете справляться с повседневными заботами, диету нужно пересмотреть. Возможно, вам подойдет какой-то другой вариант. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма – худеть нужно не во вред здоровью.

Отзывы и результаты испытателей

Анна, 28
Начинала свое похудение с этой схемы. За 5 дней – минус 3,5 кг. В принципе, не сложно выдержать. Планирую периодически возвращаться к этому варианту по мере необходимости.

Наталья, 43
С возрастом избавляться от нажитых килограммов все сложнее – не зря говорят, что обменные процессы замедляются. Кажется, нужно вообще перестать есть, чтобы похудеть. Я прошла эту диету, похудела сразу на 3 кг, но вес скачет то туда, то обратно. Надеюсь, удастся как-то приучить себя останавливаться вовремя в еде, потому что иногда бывают срывы. Очень сложно заставить себя не есть то, что любишь…

Лизавета, 33
Я сбросила 2,5 кг на этой диете=)) Довольна результатом и горжусь своей выдержкой, потому что безумно хотелось сладкого и мяса… 2,5 кг это, конечно, не много… но начало положено… осталось еще как-то заставить себя заняться спортом, чтобы к пляжному сезону быть во всеоружии=)

Кира, 24
У меня проблема как у многих – вес снизить сложно, а даже если удается, возвращается он быстро. На этой диете получилось -1 кг за 2 дня… Стараюсь много пить. Как говорится – хочешь есть – попей воды. На этом и держимся. Всем, кто идет к своей цели, желаю не останавливаться, пусть медленно, но верно, мы придем к нужному результату!

София, 37
Диета простая, поэтому я ее и выбрала. Присутствует разнообразие – однозначный плюс, от монодиет я отказалась сразу, потому что один раз уже посидела только на гречке и долго на нее смотреть не могла. Мой результат – минус 2 кг за 5 дней. Немного, но странно было бы ожидать чего-то большего за такой маленький срок. Выходить из диеты планирую, добавив в рацион отварную телятину и много овощей.

Принимая решение об экспресс похудении, взвесьте все «за» и «против». Думайте прежде всего о здоровье организма, а уж потом о красоте своего тела.

Добро пожаловатьпохудеть за 5 дней немногоу нас

Как быстро похудеть к Новому году за 5 дней на 5 кг?

Питание

Как быстро похудеть к новому году за пять дней? Думаете, это нереально — вовсе нет! О похудении на 10 кг речи не идет, но распрощаться с 5 килограммами вполне возможно. Чтобы сделать такое похудение перед безопасным, нужно соблюдать простые правила. Перед Новым годом следить за нормой витаминов и питательных веществ в потребляемой пище, активно двигаться и полностью исключить мучное, сладкое, соль и, конечно, джанкфуд. Соблюдая эти несложные рекомендации, можно легко и быстро похудеть на пять килограммов, посвежеть и расцвести к новому году.

В качестве экспресс-метода предлагаю недавно открытый мной вид детокса, который я лично использую для профилактики интоксикации. В основу метода быстрого похудения легла древняя китайская система оздоровления, направленная на омоложение организма за счет его очищения и эмоционального восстановления. На протяжении всего курса похудения вы потребляете только жидкую пищу – полностью исключаете жевательный процесс за пять до нового года. Дело в том, что жидкая пища легко усваивается и происходит обмен всех жидкостных сред организма. Межклеточная жидкость – это основная среда организма, в которой происходит обмен питательных веществ, но там же находятся и токсины, и продукты обмена клетки. Со временем межклеточная жидкость все больше наполняется токсинами. В результате возникают отеки, разбитое состояние, усталость, ухудшается цвет лица и кожа. Исключительно жидкая пища в течение пяти дней до нового года отлично всё это устраняет и способствует вашему быстрому похудению к новому году.

В рацион входят свежевыжатые соки, легкие фруктовые и овощные смузи без твердых кусочков, соки и смузи из проростков зерен пшеницы, ржи, ячменя, гречки, подсолнечника, бобовых и других съедобных растений, травяные и фруктовые чаи со специями по вкусу и не меньше 2 литров воды. После трех-пяти дней такого питания необходимо еще столько же для выхода на густых смузи, кашах, супах-пюре. Я выбираю этот вид детокса, поскольку он позволяет мне полностью сохранять привычный сумасшедший ритм жизни и гарантирует обновление организма с нужным мне видимым результатом. И рекомендую всем, кто нуждается в быстром похудении к новому году без вреда для здоровья.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней: меню от диетолога-эндокринолога

Диетолог-эндокринолог рассказала, какие методики помогут похудеть и очистить организм без вреда для здоровья.

Конец зимы, а значит украинцы начинают задумываться о физической форме. Кто-то борется с килограммами благодаря диетам, а кто-то – благодаря церковным постам.

На помощь каждому придет техника детокса – очищение организма, которое приводит к выведению шлаков. Как раз то, что нужно после зимнего периода, чтобы сбросить лишнее.

Суть детокса заключается в том, чтобы на некоторый период ограничить себя в некоторых, даже полезных продуктах. Так можно сбросить за 5 дней более трех килограммов.

Эти техники в диетологии нужны для того, чтобы восстановить организм и помочь ему перейти на новый, более высокий уровень. Однако, я бы не советовала увлекаться данным методиками, так как на долговременную перспективу они, к сожалению, могут иметь негативный эффект

– комментирует диетолог-эндокринолог Анна Белокоз в эфире канала «Украина» в программе «Ранок з Україною».

Меню на пять дней

Первое, с чего стоит начинать утро – стакан теплой воды, в которую следует добавить лимон или немного имбиря – те продукты, которые будут ее ощелачивать и, таким образом, помогать выводить токсины. Объем должен быть 300-500 мл. После стакана воды программа детокс требует принятия смузи, рекомендовано не ягодное, а смузи из зеленых овощей.

Рецепт зеленого смузи

• Шпинат – 100 г; 
• Базилик – 10 г; 
• Зеленое яблоко – 1 шт; 
• Авокадо – ½ шт; 
• Киви – 2 шт; 
• Сок лимона – 1 ч.л; 
• Вода – 100 мл. 

К зелени и яблокам добавляем половину авокадо, два киви, сок лимона по вкусу и 100 мл воды. Перемешиваем в блендере и наслаждаемся правильным смузи. 

Если завтрак со смузи, то обед должен быть очень сытный и каждый день разный. Ужин при детоксе лучше пропускать или есть термообработанные овощи. 

Первый день обед может выглядеть так: 100 г филе белой рыбы, а также салат из зелени и авокадо или огурцом. 

На обед во второй день следует отдать предпочтение чечевице или хумусу, но не более 100 граммов, а к нему еще крем-суп из зеленых овощей. 

Третий день чисто овощной – это зеленые салаты и тушеные овощи. 

Четвертый – снова бобовые, а пятый – рыба. 

Все это можно тушить в оливковом масле, без злоупотребления соли. В рацион детокса лучше ввести приправы тмина и розмарина. А чтобы не сорваться, пейте ромашковые чаи, они утолят и жажду, и голод. Вот так легко можно улучшить здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Похудеть за 5 недель: ваша беспроигрышная тактика

В погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.

Лишние килограммы частенько отравляют нам жизнь. И в погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.

Каждый человек должен понимать, что быстрое похудение не приводит ни к чему хорошему, а лишь подрывает здоровье.

Похудеть за 5 недель: ваша тактика

К тому же, сброшенные килограммы всегда быстро возвращаются, да еще и с излишком. Вспомните, как долго вы набирали вес, наверняка, этот процесс происходил в течение нескольких месяцев. Вы должны понимать, что организм не способен избавиться от всего лишнего за несколько дней.

Поэтому, выбирая программу похудения, стоит обращать внимание не на жесткие кратковременные диеты, а на продолжительные, но зато эффективные системы похудения. Пожалуй, самым оптимальным сроком для похудения можно считать 5 недель, за это время организм легко избавится от всего лишнего без каких-либо последствий.

Похудеть за 5 недель: Питание

В первую очередь, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо обратить внимание на свое  питание.

Попробуйте специальный режим питания, рассчитанный на 5 недель. Ее главная особенность заключается в том, что она не ограничивает количество продуктов и не вызывает чувство голода, что очень важно для худеющего человека.

К тому же, за это время вы отвыкните от вредной пищи и сможете легко соблюдать некоторые принципы и после окончания диеты. Например, не будете переедать на ночь или объедаться сладким.

Главный принцип пятинедельной диеты – употребление большого количества клетчатки, заполняющей желудок, а также белка. Вам придется отказаться от «быстрых» углеводов, особенно от сладостей.

Рацион

Итак, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам нужно питаться следующим образом. В течение первых двух недель необходимо употреблять нежирные йогурты и кефиры, обезжиренный творог, съедать по 1 яйцу в день и есть овощи и фрукты в разумном количестве.

Молочные продукты и яйца – прекрасные диетические продуты, которые помогают избавляться от жира, а овощи и фрукты подарят ощущение сытости. Также необходимо будет увеличить количество выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки, должна учитываться любая жидкость: вода, зеленый чай, сок и т.д. Очень важно исключить сахар и различные подсластители.

После двух недель такого питания ваш вес начнет стремительно таять, и тут нужно переходить на новый этап диеты. Начиная с третьей недели можно включить в ежедневный рацион небольшую порцию мяса, птицы или рыбы.

При этом нужно снизить количество молочных продуктов и продолжать употреблять много овощей и фруктов. Такая диета позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и очистит организм.

Но не забывайте, что по окончании диеты вы не должны набрасываться на сладости и прочие вредные продукты. Рациональное питание позволит сохранить результат надолго.

Спорт — лучший друг питания

Кроме того, чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо не только следить за питанием, но и заниматься спортом или хотя бы просто увеличить двигательную активность.

Это может быть все, что угодно – плавание, бег, прогулки в быстром темпе, велосипед, аэробика и т.д. Выберите то, что вам по душе и регулярно проводите тренировки 3-4 раза в неделю, тогда эффект не заставит себя ждать!

Только не стоит перегружать себя физическими нагрузками, ведь во время диеты вам может не хватить сил, достаточно придерживаться «золотой середины» в интенсивности занятий.

Потеря веса: женщина теряет 11 фунтов за 5 дней после этой простой диеты

Потеря веса была трудной для многих в последние пару месяцев, когда Великобритания была заблокирована из-за вспышки коронавируса. Из-за низкой мотивации заниматься физическими упражнениями и закрытия тренажерных залов многие изо всех сил пытались соблюдать диету. Однако одна женщина по имени Стефани показала, как легко худеть в условиях изоляции, соблюдая этот простой план диеты, который помог ей сбросить 11 фунтов всего за пять дней.

Диетолог Джо Ли из Vitalife Nutrition объясняет: «Пятидневная диета, имитирующая голодание (FMD), — отличный способ нажать кнопку сброса. В то время как наше тело занято перевариванием и метаболизмом пищи, оно меньше ориентировано на регенерацию и восстановление. Ящур включает клеточные процессы, такие как аутофагия и образование стволовых клеток, которые реально влияют на состояние нашего здоровья.

Однако, в отличие от большинства диет, эта диета по-прежнему обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Стефани продолжает: «Помимо увеличения веса в области живота, у меня становятся жесткими суставы, но регулярные упражнения помогли в этом.

День 1

Стефани сказала: «Когда я проснулась сегодня утром, я была немного напугана, но все же решительна. Никогда не пробуя ничего подобного, я был приятно удивлен тем, что на самом деле не проголодался. Мой диетолог Джо Ли посоветовал мне перелить суп в миску и сесть за стол, как я обычно делал бы, и по-настоящему есть пищу медленно, и я думаю, что это действительно помогло.

«Я тоже сегодня выпил 2 литра воды. Батончик с шоколадной крошкой был слишком сладким для меня, и это то, что мне меньше всего нравилось в еде.

День 2

Директор компании объясняет: «Сегодня все было хорошо, но я не был так увлечен обедом, я определенно предпочитаю томатный суп, но мне очень нравятся крекеры из капусты (что было неожиданностью, а оливки . У меня была небольшая головная боль вечером, и я чувствовал усталость большую часть дня. Я продолжал пить и пил 1,5 литра, а также предписанный напиток ».

День 3

Стефани сказала:« Я была боясь этого дня, так как еды было очень мало, но опять же, я был удивлен тем, насколько я не голоден.Я выпил много воды, и питье с электролитом мне очень помогло. Я был занят, так как беспокоился о жульничестве и перекусе, но это было нормально, и я пережил день. Сообщения от Джо до половины помогли мне мотивировать! »

День 4

Стефани объясняет, как у нее было много энергии на четвертый день диеты.

Она сказала: «Еда и вода были нормальные, у меня не было головных болей. Сегодня я почувствовал себя действительно мотивированным ».

День 5

Стефани объяснила: «Сегодня был хороший день, я много сделала и не проголодалась весь день.Я начинал чувствовать, что определенно похудел на несколько фунтов, так как моя одежда была немного свободнее, что было огромной мотивацией. Выпил много воды, ведь сегодня тоже было очень жарко! В последний день еды не так много, так что было хорошо чем заняться ».

День 6 — Переходный день

Стефани сказала: «Я проснулась сегодня утром, чувствуя себя прекрасно, полна энергии. Я набрал вес в 9 утра и потерял более 11 фунтов, что было потрясающе. Переходный день был легким, и я просто съела немного фруктов, йогурта, супа и салата.

«Когда я начал это путешествие, я очень нервничал, но на самом деле я обнаружил, что ограниченную диету легко соблюдать. Я использовал неделю, чтобы сосредоточиться на легких физических упражнениях в дополнение к моей обычной ежедневной прогулке с собакой. Это действительно стало для меня перезагрузкой, и я с нетерпением жду того, что ем, и полон решимости похудеть еще больше в ближайшие недели и месяцы ».

Эта диета является фаворитом знаменитостей таких, как Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Пэрис Хилтон, которые все являются поклонниками диеты быстрого подражания.

Похудеть на 5 фунтов за 5 дней? Это так же просто, как 5, 4, 3, 2, 1 …

Пять простых советов могут привести к потере веса до пяти фунтов в неделю, говорит диетолог TODAY Джой Бауэр.

«Это весело; они эффективны; и они восхитительны, — сказала Бауэр, отсчитывая пять советов.

Программу Бауэра легко запомнить, потому что она связывает каждый номер чаевых с фактическим содержанием чаевых. Так, например, пятый совет — потреблять пять чашек овощей каждый день.

5. Ежедневно ешьте пять чашек овощей.

«Овощи в большом количестве; они низкокалорийные; и они наполняют вас, а не вытесняют », — сказал Бауэр. «Как бы вы ни хотели разделить эти [пять чашек] в течение дня, это действительно зависит от вас. Я думаю, что проще всего съесть две чашки на обед, две чашки на ужин и одну чашку в качестве полдника. Или вы можете настроить свой смартфон и каждые пару часов: bing bing bing! »

Хотя может быть полезно варьировать овощи, Бауэр рекомендует придерживаться тех, которые вам нравятся.

«Если вам нравится только морковь и стручковая фасоль, тогда вы можете повторять, повторять, повторять, и это работает», — сказала она.

4. Танцуйте под четыре свои любимые песни.

Выберите четыре высокоинтенсивные танцевальные песни, которые вам действительно нравятся, и в течение дня играйте их и играйте в буги-вуги.

Натали Моралес услужливо продемонстрировала, надев специальный браслет на запястье, который подсчитывает количество сжигаемых ею калорий.

«На каждую песню приходится около 40 калорий», — сказал Бауэр.Это означает 160 калорий в конце дня. «Это очень хорошо.»

3. Три приема пищи, богатой белком.

«Белок ускоряет метаболизм», — сказала она. «Подавляет аппетит. И это заставляет вас чувствовать себя сытым ».

В качестве примеров Бауэр предложил сэндвич с яйцом на завтрак, овощной салат с тунцом на обед и сосиску из индейки с овощами на ужин.

«Чтобы [бутерброд с яйцом] был немного интереснее, я намазываю небольшое количество светлого сливочного сыра или частично обезжиренную рикотту», — сказал Бауэр.

2. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.

«Это насытит вас, и вы будете меньше есть», — сказал Бауэр о самой простой подсказке.

1. Раз в день побалуйте себя одним 150-калорийным угощением.

«Это может быть бокал вина, небольшой фройо со свежими фруктами, четыре чашки легкого попкорна, две столовые ложки полусладких чипсов из темного шоколада», — говорит Бауэр.

Как похудеть на 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC | Автор: Тим Феррис

Ниже приводится гостевой пост от Нейта Грина , который работал с Dr.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как бывший чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, влекущих за собой экстремальные физические эксперименты. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы UFC быстро теряют 20–30 фунтов за «взвешивание». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней.Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейтом]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в повышении веса. в соревновании.

Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все это на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других, наблюдающих дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Если все сделано правильно, это может значительно увеличить шансы бойца на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента.Это меняет правила игры.

Совершено неправильно, из-за этого даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это законно на соревнованиях ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Представьте себе: сегодня субботняя ночь, и вы — один из лучших бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе в 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремальных манипуляций с весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15–20 фунтов на больше, чем на , чем «пороговый» вес в 170.

За 24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это превратилось в гонку за набором веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — один из самых опытных бойцов UFC — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — еще один из лучших бойцов этого вида спорта — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, что такое сокращение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сократить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и, в целом, идиотизм.

Худеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА использовали перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди был тренером Джорджа по питанию).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до взвешивания в 17:00.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов выводит в организм 2,7 грамма воды, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при нарезке.

ЕСТЬ ЕДА, СОДЕРЖАЩАЯ МНОГО БЕЛКА И ЖИРА

Бойцы должны есть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

РАССМАТРИВАЙТЕ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ДИУРЕТИК

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы переходите к проволоке и вам все еще нужно терять воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЕНИЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

ВТОРНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

СРЕДА

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите на 3-х разовое питание

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна днем ​​

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, в 3-разовое питание

Вода: 0,25 галлона

Соль: нет

Сауна днем ​​в течение 30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (взвешивание в 18:00)

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: Ешьте 2 очень маленьких порции, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь вес -план манипуляций, который использовал Нейт: протокол потери веса и регидратации.)

Сухая как кость и никому по этому поводу не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится. Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо.На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за один день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне приходится нормировать ее, что кажется странным.У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином. Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее увлекательным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня только 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием я провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Хорошо, я сохраню вам остальные записи в журнале и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Итак, мы решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: НАЖИМ НА СТОЙКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 3%

Это неудивительно. парни стараются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Когда спортсмены UFC сокращают вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Итак, что они будут делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я тоже это сделал.)

ДРАМАТИЧЕСКОЕ УВЕЛИЧИТЬ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам д-ра.Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды, чтобы вернуться.
• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.
• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с чаши весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя. (В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь бойцам пора набрать углеводы и вытащить всю воду, которую они хотят. пить обратно в их мускулы.Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов хорошо поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорийность — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, во время этого приема пищи. при условии, что это здоровая пища, такая как нежирное мясо, сладкий картофель, рис и овощи. (Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВЛЯЙТЕ СОЛЬ ВО ВСЕМ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять соль в пищу.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько вы хотите съесть один раз после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали Surge Workout Fuel.)

Соль: пищевая соль

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Регидратация Напиток: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка, но не делайте этого за 3 часа до тестирования.

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво. Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа.Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, чтобы сделать больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: НАГРУЗОЧНЫЙ ДАВЛЕНИЕ НА 225 ФУНТОВ

Базовый уровень

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОГЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты и 25 секунд спринта на скорости 8 миль в час с наклоном 6%

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, что означает, что это примерно то же самое время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, прыгающего вверх и вниз, воодушевленного и готового к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, который 99,9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

###

Это гостевой пост Нейта Грина, первоначально появившийся на моем сайте. Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

—

Хотите стать сверхчеловеком?

Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

Получите контрольный список прямо сейчас!

Nutrisystem® Body Select ™ Belly Buster 5-дневный набор для похудания: вкусные блюда с SmartCarb Nutrition, чтобы помочь вам похудеть — Walmart.com

Мы стремимся предоставить вам точную информацию о продуктах. Производители,
поставщики и другие лица предоставляют то, что вы видите здесь,
и мы это не проверили. См. Наш отказ от ответственности

Это правда: то, где ваше тело хранит жир, может указывать на то, как ваше тело перерабатывает пищу. Закажите 5-дневный набор для похудания Belly Buster в Nutrisystem® Body Select ™ и испытайте питание, рекомендованное для вашего типа телосложения.Этот набор идеально подходит для тех, кто накапливает жир в средней части живота, и позволяет с легкостью наслаждаться великолепными блюдами с питанием SmartCarb. В каждый набор входят: 5 ЗАВТРАКОВ: Квадрат из коричневого сахарного овса с корицей (1), вишнево-миндальный батончик (1), шоколадная мюсли (1), хлопья NutriFlakes (1), хрустящий ореховый батончик ирисок (1) 5 ОБЕДОВ: сливочная цветная капуста и курица ( 1), Картофельное пюре (1), Красная фасоль и рис с киноа (1), Цыпленок с тремя сырами (1), Цыпленок с белой фасолью и чили (1). , Паста с курицей и пармезаном (1), Чаша с курицей Эдамаме (1), Фрикадельки в соусе Маринара (1) Более того, каждый набор имеет бренд, которому вы можете доверять.Более 45 лет Nutrisystem помогает миллионам людей похудеть и стать здоровыми. Вы тоже можете! Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов или полностью изменить свой образ жизни, мы стремимся помочь вам добиться успеха. * В исследовании стандартной программы Nutrisystem средняя потеря веса составила 5 фунтов. в первые 2 недели. Требуется покупка 3 наборов. 5-дневный набор для похудания Nutrisystem® Body Select ™ Belly Buster: вкусные блюда с SmartCarb Nutrition, чтобы помочь вам похудеть

Ингредиенты:

Ингредиенты: Корица, коричневый сахар, овес Квадратные ингредиенты: овсяные хлопья, сахар, Цельнозерновая мука, несоленое масло (пастеризованные сливки, молочная кислота, стартовый дистиллят), изолированный соевый белок, устойчивый мальтодекстрин, аллюлоза, яйца, соевое масло, изюм без косточек, натуральные ароматизаторы, глицерин, пищевая сода, корица, соль, соевый лецитин.Состав вишневого миндального батончика: сухой жареный миндаль, арахис, растворимое кукурузное волокно, финики, соевые наггетсы (изолированный соевый белок, рисовый крахмал), вишня (вишня, концентрат яблочного сока, подсолнечное масло), грецкие орехи, кокосовое масло, глицерин, коричневое льняное семя, Натуральный ароматизатор, морская соль, соевый лецитин, смесь токоферолов (антиоксидант). Шоколадная мюсли, зерновые ингредиенты: мюсли (текстурированная соевая мука, цельнозерновые овсяные хлопья, инулин, аллулоза, соевая мука, сахар, сывороточное масло канолы [экстракт розмарина и аскорбиновая кислота для придания свежести], какао-порошок, несладкий шоколад, натуральные ароматизаторы, соль, Смешанные токоферолы [антиоксидант]).Зерновые ингредиенты Nutriflakes: цельнозерновая пшеница, пшеничные отруби, сахар, коричневый сахарный сироп, содержат 2% или меньше каждого из следующих компонентов: соль, экстракт барки-солода, железо (ортофосфат железа), витамин C (аскорбат натрия), витамин A ( Пальмитат), ниацинамид, витамин B1 (мононитрат тиамина), витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин D (холекальциферол), витамин B2 (рибофлавин), фолиевая кислота, BHT добавлены в упаковку, чтобы помочь сохранить свежесть. Жареный миндаль, арахис, сироп тапиоки, грецкие орехи, растворимое кукурузное волокно, наггетсы соевого белка (изолят соевого белка, рисовая мука и соль), подсолнечное масло с высоким содержанием глицерина, морская соль, натуральный ароматизатор, полидекстроза, соевый лецитин, смесь токоферолов (антиоксиданты) ).Сливочная цветная капуста и куриные ингредиенты: вода, вареная курица (куриная грудка с ребрышками, изолированный соевый белок, рисовый крахмал, соль, фосфат натрия), цветная капуста, вареная белая фасоль, масло канолы, содержит 2% или меньше: модифицированного кукурузного крахмала, Сыр пармезан (пастеризованное молоко, сырная культура, соль, ферменты), куриный ароматизатор (куриный бульон, натуральный ароматизатор), мальтодекстрин, концентрат сывороточного протеина, цитрусовое волокно, кремовый ароматизатор (мальтодекстрин, натуральный вкус сливок [масло, сухое пахта, ферменты]) , Чесночный порошок, дрожжевой экстракт, хлорид калия, сырный ароматизатор (сыр пармезан [пастеризованное молоко, культуры, соль, ферменты], вода, соль, динатрийфосфат и цитрат натрия), ксантановая камедь, масляный ароматизатор (сухие вещества сыворотки, модифицированное ферментами масло (Мальтодекстрин, соль, обезвоженное масло, гуаровая камедь, аннато, куркума), специи, луковый порошок, соль.Ингредиенты из картофельного пюре: картофельные хлопья (картофель, моно- и диглицериды, пирофосфат натрия, лимонная кислота [антиоксидант]), порошок сыра чеддер, порошки сыра чеддер (молоко, соль, сырная культура, ферменты), сушеный бекон (вылеченный водой, солью и т. Эриторбат натрия [для свежести], нитрит натрия. Также может содержать ароматизатор дыма, сахар, декстрозу, коричневый сахар, фосфат натрия, хлорид калия, диацетат натрия [для свежести], ароматизатор, мед), мальтодекстрин, казеинат кальция, инулин, сывороточный протеин Порошок-концентрат, порошок буферного жира (молочный жир, растворимое кукурузное волокно, казеинат натрия, лецитин подсолнечника), порошок лактозы, порошок изолята молочного протеина, содержит менее 2%: сушеного лука, порошка пахты, порошка сметаны (кисломолочные сливки [сливки, обезжиренные Молоко, культура, ферменты]), обезжиренное сухое молоко, токоферолы (витамин Е, антиоксидант), аскорбилпальмитат (антиоксидант), луковый порошок, натуральные ароматизаторы, масляный порошок (сливочное масло, сливки, соль), сушеный лук-порей, порошок голубого сыра (молоко , Поваренная соль , Сырная культура), молочная кислота, соль, дрожжевой экстракт, сушеный чеснок, динатрийфосфат, диоксид кремния, куркума (краситель), краситель экстракта Аннатто.Красная фасоль и рис с ингредиентами киноа: вода, вареная фасоль, куриная колбаса (куриное бедро, вода, содержит 2% или менее: экстрактов специй и специй, соль, паприку, фосфаты натрия, гранулированный чеснок, гранулированный оноин, мальтодекстрин. Лук, мальтодекстрин, натуральный ароматизатор дыма гикори, нитрит натрия), коричневый рис, киноа, приправы (мальтодекстрин, специи, луковый порошок, соль, порошок соевого соуса [соевый соус {пшеница, соевые бобы, соль}, мальтодекстрин], дрожжевой экстракт, говядина Экстракт, обезвоженный чеснок, обезвоженный оноин, аскорбиновая кислота, дымовой порошок [мальдодекстрин, натуральный мескитовый ароматизатор дыма] и экстракты специй), содержит 2% или меньше: модифицированный кукурузный крахмал, обезвоженный красный и зеленый сладкий перец, обезвоженный лук, масло канолы, Натуральный картофельный ароматизатор (мальтодекстрин, модифицированный кукурузный крахмал, натуральный ароматизатор, триглицериды со средней длиной цепи), изолированный соевый белок, морская соль.Три ингредиента куриного сыра: обогащенные макаронные изделия (пшеничная мука, ниацин, сульфат железа [железо], мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота), порошок сыворотки, инулин, модифицированный пищевой крахмал, чеддер и порошки голубого сыра (молоко, соль, сырные культуры, Ферменты), вареная курица в порошке (вареная курица и натуральный ароматизатор), сушеное вареное куриное мясо, порошок сывороточного протеина, дрожжевые экстракты, содержит менее 2%: порошка сыра пармезан (молоко, соль, сырные культуры, ферменты), цельного сухого молока Сушеные брокколи, сушеные помидоры, соль, куриный жир с порошком бульона (куриный жир, куриный бульон, соль, желатин и натуральные ароматизаторы, [экстракт розмарина]), казеинат кальция, молочная кислота, обезжиренное сухое молоко, казеинат натрия, хлорид калия, соевые бобы. Масло, лактат кальция, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, фосфаты натрия, фосфаты калия, куркума (краситель), экстракт аннатто (краситель), экстракт паприки (краситель), диоксид кремния, масло канолы.Ингрединеты с курицей с белой фасолью и чили: вода, приготовленная белая курица (белое куриное мясо, вода, модифицированный пищевой крахмал, соль, фосфаты натрия), сметана (кисломолочное молоко, сливки, модифицированный сывороткой кукурузный крахмал, фосфат натрия, гуаровая камедь, каррагинан, рожковое дерево Бобовая камедь), белая фасоль, лук, зеленый перец чили (содержит лимонную кислоту), сладкий перец, перец халапеньо, помидоры в соке (содержит хлорид кальция, лимонную кислоту), модифицированный кукурузный крахмал, содержащий 2% или менее сахара, обезвоженный сыр чеддер ( Сыр Чеддер [молоко, сырные культуры, соль, ферменты], натуральные ароматизаторы, динатрийфосфат, соль, молочная кислота), специи, уксус, соль, ароматизаторы, гидролизованный кукурузный белок, дрожжевой экстракт.Приправленные на гриле куриные ингредиенты: вареное куриное мясо, вода, томатная паста, зеленый перец, яблочный уксус, соус хойсин (сахар, вода, мисо [вода, соевые бобы, рис, соль], сливовое пюре, соевый соус [вода, пшеница, Соевые бобы, соль], чеснок, карамельный краситель, модифицированный пищевой крахмал, соль, уксус, специи, ксантановая камедь, лимонная кислота), коричневый сахар (сахар, патока), лук, масло канолы, текстурированный концентрат соевого протеина, содержит 2% или менее в составе: перец халапеньо, уксусная кислота, хлорид кальция, чесночный порошок, перец чили, чеснок, натуральный концентрат дыма гикори, луковый порошок, соль, лимонная кислота, горчичная мука, дрожжевой экстракт, декстрин, ксантановая камедь, специи, сливочный цыпленок Альфредо Ингредиенты: Курица, приготовленная на воде (куриная грудка с ребрышками, вода, изолят соевого белка, рисовый крахмал, соль, фосфат натрия), макаронные изделия (манная крупа [пшеница], яичный белок, ниацин, сульфат железа [железа], мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота ), Содержит 2% или меньше: жирных сливок, сыра пармезан (пастеризованное молоко, сыр, Культура, соль, ферменты), модифицированный пищевой крахмал, сыр романо и азиаго (пастеризованное молоко, сырная культура, соль, ферменты), масло канолы, казеинат натрия, концентрат сывороточного протеина, сырный вкус, динатрий фосфат, обезжиренное сухое молоко цитрата натрия, безводное Молочный жир, сливочное масло (сливки, соль, мальтодекстрин, чеснок, гуаровая камедь, цитрусовые волокна, дрожжевой экстракт, соль, ксантановая камедь, сухая сыворотка, модифицированное ферментами масло (сливки), обезвоженное масло, аннатто (цвет), куркума (цвет), специи , Паста с курицей и пармезаном. Ингредиенты: вода, вареная курица (куриная грудка с ребрышками, вода, рисовый крахмал, соль, изолированный соевый белок, фосфат натрия), измельченные помидоры, макаронные изделия, обогащенные (твердая крупа, яичные белки, ниацин, сульфат железа, тиамин Мононитрат, рибофлавин, фолиевая кислота), зеленый сладкий перец, сыр пармезан (пастеризованное молоко, сырная культура, соль, ферменты), модифицированный кукурузный крахмал, содержит 2% или меньше: романо-сыр (пастеризованное молоко, сырная культура, соль, ферменты) , Томатная паста, капуста, сироп агавы, изола ted соевый протеин, сахар, луковый порошок, чесночный порошок, морская соль, специи, олеорезина паприка (цвет), курица эдамаме Power Bowl. : Крахмал, каррагинан, соль, декстроза, натуральные ароматизаторы, специи, ароматизаторы для гриля [тапиока, декстрин, соль, ароматизатор для гриля {из подсолнечного масла}, натуральный ароматизатор дыма]), эдамаме, лук, красный перец, коричневый рис, чечевица, пшеница Фарро. Ягоды, овес, содержат 2% или меньше: ягод ржи, соевого соуса (вода, пшеница, соевые бобы, соль), кукурузного крахмала, рисового уксуса, масла канолы, меда, зеленого лука, жареного кунжутного масла, имбиря, морской соли, лука. Порошок, чесночный порошок, специи, фрикадельки в соусе Маринара Ингредиенты: приготовленные фрикадельки (говядина, вода, текстурированная соевая мука, хлебные крошки [пшеничная мука, сахар, дрожжи, соль], соль, натуральные ароматизаторы, специи), вода, измельченные помидоры, Лук, растительная основа (овощные пюре [морковь, сельдерей, лук], сахар, мальтодекстрин, кукурузное масло, Соль, кукурузный крахмал, дрожжевой экстракт, натуральный ароматизатор), содержит 2% или менее: модифицированный кукурузный крахмал, изолированный соевый белок, чеснок, концентрат говяжьего бульона, специи, оливковое масло, морскую соль.

Используйте диету долголетия, чтобы похудеть

Все говорят о новаторском способе похудения, который также помогает людям чувствовать себя счастливее, замедляет старение, повышает иммунитет и лечит бесчисленные болезни. Лучшая часть: низкокалорийный режим на основе растений требует соблюдения диеты всего пять дней в месяц. «Жир продолжает сжигаться после того, как люди вернутся к своему обычному питанию», — подтверждает Вальтер Лонго из Университета Южной Калифорнии, доктор философии, который разработал подход на основе 20-летних исследований.Популярность плана в настоящее время растет из уст в уста.

CBS This Morning Гейл Кинг из , как сообщается, использовала его, чтобы ускориться обратно в слишком тесное платье. Блогеры удивляются тому, что они сбросили до 16 фунтов за пять дней. И бабушка из Нью-Йорка периодически прибегала к такому подходу, чтобы сбросить поразительные 261 фунт. Результаты и научные данные настолько впечатляют, что доктор Оз назвал это «следующим большим достижением в похудании!»

Лонго говорит, что его стратегия является усовершенствованием тенденции «прерывистого голодания».Что его отличает? В то время как многие планы голодания ограничивают потребление пищи каждый день, Лонго этого не делает. Вместо этого вы позволяете себе около 900 калорий на растительной основе в день в течение любых пяти дней в месяц. Вот и все. Его исследования показывают, что это приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем ежедневное голодание, и при этом является безопасным и более устойчивым для большинства.

Лонго добавляет, что другие диеты «почти единогласно приводят к потере мышечной массы», что замедляет метаболизм и заставляет нас набирать вес; тесты показывают, что его подход защищает мышцы.«Большая часть того, что вы теряете, — это жир», — подтверждает он. Таким образом, вы станете стройнее, тверже и готовы оставаться такими.

Также интересно: если у вас высокое артериальное давление или уровень сахара в крови, доказано, что техника Лонго их снижает. Но если у вас низкий уровень сахара или артериального давления, его диета сохранит цифры стабильными или даже повысит их на . Вдобавок ко всему, те, кто хочет похудеть больше всего, сбросят лишние килограммы в два раза быстрее, чем все остальные. По сути, диета помогает вашему телу двигаться в любом направлении, — говорит Лонго.Вот как…

Как работает диета долголетия?

Оказывается, употребление в пищу достаточного количества растительной, богатой жирами пищи переводит нас в особое метаболическое состояние, которое долгое время помогало людям процветать в периоды дефицита пищи.

Чтобы понять, как это работает, Лонго предлагает рассматривать свое тело как старомодный поезд. Старые поезда были сделаны из дерева и питались дровами, поэтому в случае необходимости «инженер мог взять куски дерева из поезда, начиная с поврежденных частей, и использовать их в качестве топлива, что сделало бы поезд легче», говорит автор «Диета долголетия» .«Когда поезд добирался до следующей станции, любые детали, используемые для топлива, можно было перестроить с использованием новых материалов».

Используйте пятидневное мини-голодание Лонго, и это происходит внутри вашего тела. Вы начинаете в «режиме сильного сжигания жира», который позволяет вам заправить себя как можно большим количеством накопленного жира. А еще вы начинаете сжигать поврежденные старые клетки и ткани.

Через пять дней большая часть хлама исчезла. Затем, когда вы снова едите, «тело работает, чтобы восстановить то, что было потеряно». В итоге вы получаете сверхмощные, совершенно новые клетки, которые позволяют вашему телу делать все лучше, от удаления жира на животе до борьбы с болезнями и даже более ясного мышления.Лонго добавляет: «Никакая другая диета, о которой мы знаем, не имеет такого эффекта!»

Как можно вписать диету долголетия в свою жизнь?

После многих лет диеты Трейси Кирхнер Раннефельд начала ухаживать за своим мужем и мамой, поскольку оба боролись с раком. «Я заботилась о них, но не о себе», — вспоминает 61-летняя бабушка из Техаса. Фунты прибавили, а ее здоровье упало. «Я был истощен, и мой уровень сахара в крови, холестерин и артериальное давление были высокими». Ее врач порекомендовал набор ProLon, который включал в себя пять дней расфасованной еды, которая точно соответствовала рекомендациям Лонго; Стоимость в 250 долларов покрывается некоторыми страховыми и сберегательными счетами для здоровья.«Мне понравилось то, что я прочитал об этом, поэтому я попробовал».

Вскоре Трейси стала копаться в коробках с супом, ореховыми батончиками, оливками и многим другим в рамках диеты долголетия. «Я научился откладывать как можно больше еды на ужин. Тогда я бы плотно поел и ложился спать пораньше. Я устал больше, чем обычно, но решил, что мое тело восстанавливается ». Результаты определенно того стоили — настолько, что она повторяла пятидневный режим один раз в месяц, просто стремясь сделать более здоровый выбор в течение недель между ними.

«Я нахожусь на странице« Посты »в Facebook, где друзья проводят вместе пять дней. Я похудела до 8,2 фунта за пять дней, а затем продолжаю худеть еще три недели. Я заметила, что мой аппетит стал меньше. И я жажду здоровой пищи, а не мусора! » Трейси стабильно похудела на 48 фунтов. «Моя кровь идеальна, и я могу даже делать покупки в младшем отделении, если захочу. Такой способ питания заставляет чувствовать себя потрясающе! »

После того, как Тамара Куорлз получила беспокойную работу: «Я много ела вне дома — пищу для души, пиццу, крылышки, мороженое.Я набирал, набирал, набирал, — вспоминает 58-летний читатель из Нью-Йорка. При весе 458 фунтов и изо всех сил стараясь ходить, ее семья, любящая здоровую пищу, вдохновила ее попробовать мини-голодания, основанные на свежем соке, овощном супе, авокадо и кокосовом масле. ; в остальное время она просто ела здоровую домашнюю еду.

Как слились фунты — 100 фунтов всего за несколько месяцев! — она ​​присоединилась к группе поддержки TOPS, «но я по-прежнему устанавливала свои собственные правила». Она продолжала использовать мини-посты. После удовлетворения: «Это был единственный способ обратить вспять прибыль и снова начать проигрывать.«Сегодня Тамара на 261 фунт легче и чувствует себя фантастически. «Выздороветь никогда не поздно!»

Как выглядят блюда при этой диете?

Для диеты долголетия просто стремитесь потреблять 900 калорий растительной пищи в день в течение пяти дней подряд, получая примерно половину калорий из таких источников жира, как орехи и оливковое масло.

Вы можете повторять этот пятидневный подход один раз в месяц. Как всегда, попросите врача попробовать любую новую диету; возможно, потребуется наблюдение за людьми с нарушениями здоровья.

ЗАВТРАК: Три четверти стакана вареной овсянки с одной столовой ложкой джема с низким содержанием сахара и одной порцией растительного жира, например одной столовой ложкой кокосового масла или 20 миндалем.

ОБЕД: Перемешайте один нарезанный помидор, четверть нарезанного кубиками авокадо, три столовые ложки фасоли или нута и две чайные ложки оливкового масла, а также уксус, лук и зелень по вкусу.

УЖИН: Половинка авокадо на цельнозерновом тосте (до 150 калорий) с несколькими нарезанными помидорами и приправами по вкусу.

Статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Я не ел 5 дней, вот что случилось

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответа на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а всего лишь анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач. Если вы ни в чем не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм. В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которые мы с Сэмом (моим младшим братом) занимались в течение пяти дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, мой последний прием пищи был в воскресенье вечером.Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем теле, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

• День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
• День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
• День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
• День 4: 72,60 кг (160,0 фунта)
• День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
• День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
• День 12 (1 неделя после голодания): 71,78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно я весил меньше всего при первом пробуждении и посещении туалета.Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером). Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измеряла), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Делали ли вы упражнения во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и пошел на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало работы было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем, в ночь третьего дня, мой младший брат остановился.

Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешагнул половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Так что я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Сесть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — это тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Много времени тратится на бездействие.Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлики, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов с глубоким погружением). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был уровень вашей концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои когнитивные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы нарушили пост?

Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении Zero Fasting, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после того, как я прервал пост со стейком, я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью второго дня до максимума 3,4 ммоль / л утром четвертого дня и до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром четвертого дня (максимальное зарегистрированное значение). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь были голодны?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения занятия джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но также готов к охоте, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в дневнике

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описывать, как я себя чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

• Первый пятидневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Пошли с Сэмом на долгую прогулку. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
• Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
• 10:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
• Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
• Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
• Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем ​​и буду делать то, что обычно делаю.

День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

• Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было из-за обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
• Прогулялся с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
• Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
• Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила ситуацию.
• Еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
• Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
• Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
• Я никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это было снова по привычке, а не из-за потребности в еде.
• Выспался сегодня днем, который длился дольше, чем я думал.Я почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав с постели, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
• Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
• Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
• Проснусь и пройду половину пути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 — среда, 30 сентября

• Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
• Утром гулял с папой, Дэйвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не лучшая идея говорить о пиршестве во время поста.
• Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
• Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
• Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
• Сэм прервал голодание около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
• Когда мы купили продукты к обеду, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
• Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел на них и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, так что я собираюсь пройти полные 5 дней.
• Измерял кетоны в крови сегодня вечером и пришел на 3.3 ммоль / л, при кетозе.
• Общее ощущение: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
• Пора поспать следующие 8-9 часов этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 — 1 октября 2020 года

• Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
• Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
• Кажется, общая тема: просыпаться обезвоженным.
• Прогулялся с Сэмом и Сликом, развернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
• Сходил на кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
• Говоря о нулевом голоде, у меня не было голода весь день.Очень нелогично.
• Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
• Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
• Поспала после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
• Вечерние тренировки BJJ. Сделал несколько бросков и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
• Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться за 12 часов до сна.
• Я чувствую себя ребенком, который собирается спать, зная, что завтра у него день рождения.
• Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 — 2 октября 2020 года

• Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
• Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х высококонцентрированного магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
• Гуляли по набережной с Слик и щенками.Никого нет на улице, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Сложно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
• Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезд.
• Собираются забрать ужин на вечер, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что в конце концов буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
• Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
• Написал код и ответил на электронные письма днем.
• Пошел в тренажерный зал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощением.
• Пришел из спортзала и приготовил ужин.
• Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
• Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколини, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
• Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я взял велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
• Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешено в 23:00, самый легкий вес, который я когда-либо имел: 71,7 кг, тощий и измельченный.
• Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней голодания. Мы держали штатив каждый день в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

Ресурсы, чтобы узнать больше

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

• Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
• Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
• Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил черный кофе утром, во время пятидневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

Как похудеть на 5 фунтов: 25 простых шагов от экспертов

Может быть, вам нужно сбросить всего 5 фунтов.Или, может быть, вы уже сбросили 25 фунтов в своей цели сбросить 30 фунтов и полностью достигли плато. Может быть, вы пытались понять, как сбросить 5 фунтов с тех пор, как кажется, навсегда. Или, может быть, двухмесячное путешествие по снижению веса привело к тому, что вы на несколько фунтов меньше желаемого веса.

В любом случае, диетологи кое-что знают о том, как сбросить 5 фунтов — будь то первые пять или последние пять. Вот почему мы обратились к некоторым из наших любимых экспертов по здоровому питанию о том, как похудеть на 5 фунтов, с советами на все, от обеда вне дома до того, что перекусить дома.

Что нужно иметь в виду: способы похудеть на 5 фунтов будут разными для каждого человека.

Конечно, стоит отметить, что потеря 5 фунтов может быть совершенно разным опытом для всех, в зависимости от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая тем, как долго вы пытались похудеть.

Чтобы упростить вам задачу, мы применили многосторонний подход, предоставив множество различных советов, которые, надеюсь, дадут что-то для всех. Это относится к людям, которые используют спирулину как обыденное слово, до людей, которые только начинают добавлять овощи в свою тарелку.

Выберите несколько из этих 25 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить 5 фунтов, и вы достигнете желаемого веса в кратчайшие сроки. И пока вы делаете лучший выбор, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Потребности женщин и мужчин в калориях будут разными, если вы хотите сбросить 5 фунтов.

• Женщины худеют на 1200–1400 калорий в день
• Мужчины худеют на 1600–1800 калорий в день

«Мои клиенты часто настаивают на том, что они едят здоровую пищу и не знают, почему они не худеют, затем они подсчитывают его с помощью приложения, и оказывается, что они едят и пьют 2000 калорий в день!» говорит диетолог Лиза ДеФазио, доктор медицинских наук.DeFazio рекомендует My Fitness Pal, но на рынке есть множество приложений, поэтому поэкспериментируйте с несколькими и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.

Shutterstock

Помимо регистрации в приложении, посмотрите на свою тарелку и подумайте, сколько там еды. «Плато в похудении объясняется физиологическими причинами. Однако распространенной причиной является просто увеличение размеров порций. Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, еще раз проследите за своими порциями и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски, «говорит диетолог Мэгги Мун, MS, RD, автор The MIND Diet .

«Например, две чашки приготовленных макаронных изделий выглядят на удивление разумно на обеденной тарелке. Но если вы замените половину макарон на соцветия брокколи, помидоры, чеснок и оливки, вы сэкономите около 200 калорий. Только с этой небольшой заменой , вы можете попрощаться с пятью фунтами калорий примерно за три месяца (12,5 недель) », — говорит Мун.

Shutterstock

Глотание, жрать или ваш живот может столкнуться с большими проблемами. «Часто люди принимают жажду за голод. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, вы можете быть уверены, что едите не просто потому, что испытываете жажду», — говорит диетолог Броха Солофф, доктор медицинских наук.«Употребление алкоголя во время еды может замедлить вас и помочь вам быстрее насытиться. Наши тела в основном состоят из воды, поэтому нам необходимо восполнить ее запасы. Кроме того, при диете с высоким содержанием клетчатки, без достаточного количества жидкости, вы пострадаете от этого. В среднем взрослому человеку требуется около трех литров день.»

Shutterstock

«Когда у наших клиентов есть цель сбросить последние пять фунтов, они обычно думают, что должны чувствовать себя обделенными и что они не могут пойти куда-нибудь поесть или насладиться едой, что не так! Мы просим их подать заявление наш собственный трюк с «итальянским рестораном» (но в любом ресторане!), чтобы есть большие порции и контролировать калории, «скажи ешь это, а не то! Члены Консультативного совета, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, а также авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Вот как использовать «трюк в итальянском ресторане», чтобы сбросить пять фунтов:

1. Закажите гарнир из овощей на пару (без масла и сливочного масла!).
2. Когда блюдо (например, паста в итальянском ресторане) подается на стол, немедленно разрежьте его пополам. Оставьте половину еды на тарелке для хлеба, чтобы положить в собачью сумку на следующий день.
3. Смешайте большую порцию овощей с оставшейся половиной блюда.

«Наши клиенты чувствуют, что едят большую тарелку еды, и часто они урезают калорийность на 400 или более калорий», — говорят The Nutrition Twins.«Они наслаждаются едой и фактически едят макароны, не теряя калорий. Мы заставляем их применять это и дома, а иногда и при более чем одном приеме пищи в день. Это экономит им как минимум 400 калорий в день, что дает им потерять последние пять фунтов менее чем за шесть недель «.

Shutterstock

или «Позитивное психологическое отношение». Если вы это сделаете, вы можете быть удивлены, увидев, что фунты ускользают.

«Успокойте себе настроение, улучшите талию. Звучит странно, но подумайте о еде со стрессом.Высокий уровень гормона стресса кортизола может вызвать тягу к еде и увеличить накопление жира на животе, препятствуя попыткам похудеть. Чтобы поправить здоровье, попробуйте добавить чернику в свой утренний смузи. В них не только мало сахара и калорий, но и недавние исследования показывают, что они могут быть пищей для повышения настроения, — говорит Мун. — Чашка замороженной черники содержит всего 80 калорий и является мощным источником полифенолов, полезных для мозга. «

Чтобы поднять настроение смузи, который поможет вам сбросить пять фунтов, попробуйте этот рецепт:

• 1 стакан замороженной черники
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана простого обезжиренного исландского йогурта (скир)
• 1 горсть молодого шпината
• свежий имбирь 1 дюйм
• Выжимка лимонного сока
• Коктейль с корицей

Этот смузи наполнит вас 200 калориями и 15 граммами белка для наполнения.Это также хороший источник кальция (15 процентов дневной нормы) и отличный источник клетчатки (30 процентов дневной нормы).

«Повышение настроения само по себе может помочь преодолеть плато потери веса, но этот смузи также сэкономит около 250 калорий по сравнению со средним смузи в вашем местном магазине смузи. С помощью этой одной замены вы можете сэкономить пять фунтов калорий за 10 недель. , «Говорит Луна.

Shutterstock

Мы ненавидим быть носителями таких вонючих — каламбурных — новостей, но исключение сыра из своего рациона действительно может помочь вам быстро похудеть.«Сыр богат калориями и жиром. Люди не понимают, насколько калорийным является сыр в небольшом количестве. Никакого сыра в салатах, тако, закусках или пицце! Вы сократите сотни калорий и потеряете последние пять фунтов», — говорит ДеФацио.

Shutterstock

Да, они тоже могут повлиять на вашу талию. «Многие люди склонны к алкогольной амнезии — они не рассчитывают потребление энергии из алкоголя, чайного гриба, сока, газированной воды, содержащей калории, подслащенного чая / кофе, молока и этих зеленых соков за 13 долларов», — говорит диетолог Моника Аусландер Морено. , MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition.«Когда вы действительно оттачиваете то, что они вносят, а затем, возможно, делаете некоторые сокращения — это может привести к некоторым значительным результатам».

Shutterstock

Эта небольшая настройка может иметь большое значение. «Если вы попросите заправку для салата в ресторане, вы сэкономите сотни калорий и поможете сбросить лишний фунт или больше в год, в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Вместо этого используйте метод вилки, обмакивая салат в заправку. вы в конечном итоге используете только половину или меньше », — говорит Солофф.

Shutterstock

«Хотя натрий не содержит калорий, он задерживает воду и способствует вздутию живота.Уменьшение натрия в вашем рационе может помочь избавиться от двух-трех фунтов воды », — отмечает диетолог Энди Беллатти, MS, RD.« Помните, что большая часть натрия уже содержится в пищевых продуктах (особенно в соусах, заправках для салатов и выпечке), поэтому вы можете придерживайтесь диеты с высоким содержанием натрия, даже если вы ни разу не взяли в руки солонку ». Диетологи рекомендуют свои любимые способы снижения потребления натрия.

Shutterstock

«Вы не знаете, как это готовится. Мои клиенты всегда недооценивают калорийность. Салат Кобб — не лучший выбор только потому, что это салат!» — говорит ДеФацио.В сетевых ресторанах легко найти калории на досках меню и / или в Интернете; в противном случае попробуйте ввести ингредиенты и предполагаемый размер порции в приложение для подсчета калорий.

Shutterstock

У вас получится, друзья. «Прекратите есть, когда вы довольны; заметьте, я не сказал, когда вы чувствуете себя набитым или больным, но довольным», — говорит диетолог Митци Дулан, доктор медицинских наук, CSSD. «Мы можем легко переедать от 600 до 800 калорий, и отказ от чрезмерного потребления пищи может помочь вам сбросить пять фунтов всего за три недели.»Если вы думаете, что у вас проблемы с перееданием, есть несколько простых советов, как перестать переедать.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности, друзья. «Упражнения с весовой нагрузкой, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки, считаются силовыми тренировками для наращивания мышц и могут сжигать до 300 калорий за 30 минут (в этом примере используется человек весом 150 фунтов). важно, потому что потеря веса часто включает в себя некоторую потерю мышечной массы, замедление метаболизма и скорость набора веса », — отмечает Мун.«Процесс наращивания мышечной массы сжигает калории, и увеличение мышечной массы само по себе запускает метаболизм тела, чтобы лучше сжигать калории. Добавление 30-минутных высокоинтенсивных силовых тренировок к вашей физической форме три раза в неделю поможет сжечь пять фунтов калорий примерно за четыре-пять месяцев «.

СВЯЗАННЫЙ С : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть с умом.

Shutterstock

Это не для всех, но научно обоснованная практика прерывистого голодания может помочь вам эффективно похудеть.«Чтобы сбросить пять фунтов, начните периодическое голодание, сократив фазу кормления до восьми часов в день (например, с полудня до 20:00), а оставшаяся часть дня / ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов», — говорит Дулан. . «Это может помочь вам сбросить пять фунтов за пять недель».

Shutterstock

Технология не для всех, и иногда использование ручки или карандаша по бумаге может оказать более ощутимое влияние, чем простая регистрация еды с помощью нескольких щелчков мышью. В дневнике вы также можете делать заметки о том, что вы чувствовали в тот день, записывать триггеры стресса и даже записывать вещи, за которые вы благодарны.«Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области питания, который годами питается здоровой пищей, или вы новичок в этой игре, ведение дневника питания требует от вас ответственности перед собой», — предполагает Солофф. «Вы можете записать свой список еды ночью или даже наметить свой предыдущий день. Вы мужчина или женщина слова? Часто бывает полезно даже отслеживать предыдущий день, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих намерений. Карта лучший способ поесть для достижения ваших целей «.

Shutterstock

Эта визуальная подсказка может существенно повлиять на то, сколько еды вы потребляете во время еды.Следуйте мудрости диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в консультативный совет по «Умному здоровому образу жизни»: «Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них было меньше еды. Меньше еды — меньше калорий. Вначале немного сложно отрегулировать, однако полная тарелка — это полная тарелка (даже если это маленькая тарелка). Вместо того, чтобы накрывать 14-дюймовую обеденную тарелку, возьмите 9-дюймовую тарелку (или меньше). »

Shutterstock

«Упражнения — это здорово, но … Мы все чувствуем себя олимпийскими спортсменами после занятий на спиннинге.Но потом мы сидим по 8 часов в день, что может способствовать накоплению жира. Вероятно, для метаболизма было бы более полезно поступать так, как это делают европейцы — и постоянно гулять! (Или, в идеале, делайте и упражнения, и постоянно двигайтесь) », — рекомендует Аусландер Морено.

Советы Аусландера Морено, как быть более активными в течение дня, чтобы вы могли сбросить пять фунтов, включают:

• Звоните по телефону во время прогулки
• Парк далеко от того места, куда вы направляетесь
• Поднимитесь по лестнице в своем доме
• Оставайтесь на ногах и шагайте вокруг
• Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе — не пишите

по электронной почте

Shutterstock

«Оцените, сколько алкоголя вы пьете.Алкоголь насыщен калориями (и он может отбросить наши усилия по снижению веса на второй план на выходные). Подумайте, сколько вы пьете за неделю, оцените количество калорий и проанализируйте, мешает ли алкоголь вам сбросить эти последние пять фунтов », — советует Костро Миллер.

«Например, один стакан красного вина объемом пять унций (плюс, вы пьете только пять унций на стакан?) Содержит около 120 калорий. Если вы потребляете пять стаканов красного вина в неделю (вспомните 5 унций вина), это 600 калорий в неделю.Это 3600 калорий за шесть недель, поэтому, если вы будете работать над сокращением количества потребляемых калорий, вы можете потерять еще фунт без особых усилий ». Меняйте даты счастливых часов на прогулки на природе или посещение музеев с друзьями или расслабьтесь дома с книгой и пенной ванной. за бокалом вина.

Shutterstock

По крайней мере, пока. «Пиво, вино и крепкие напитки содержат калории и вызывают аппетит, заставляя вас жаждать жира и сахара. Ваше тело немедленно откладывает калории, содержащие алкоголь, потому что питательной ценности для вашего тела НУЛЯ.Сократите выпивку, сократите калории, похудейте », — говорит ДеФазио.

Shutterstock

«Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями и крекеры GG, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что, просто добавляя клетчатку, вы потребляете на 100 калорий меньше в день из-за способности клетчатки связывать жиры и калории и выводить их наружу. тела «, — говорит Солофф. «В течение года это потеря веса на 10 фунтов. Кроме того, клетчатка наполняет вас, и вы в конечном итоге едите меньше».

Shutterstock

Разве что для воды.«Чтобы сбросить пять фунтов, прекратите есть после обеда. Американцы могут легко съесть лишние 500 калорий после обеда, и большая часть этого бессознательного приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса», — говорит Дулан. «Если вы воздержитесь от еды после обеда, вы можете сбросить до пяти фунтов за пять недель».

Shutterstock

«Мы переусердствовали с жиром. Да, жир вернулся, и я не боюсь калорий авокадо. Но некоторые из нас накапливают 4 (или более) порции жира на один прием пищи, что может быть слишком много для наших нужд. Попробуйте придерживаться одной порции жиров на один прием пищи », — говорит Ауслендер Морено.«Салату не нужны авокадо, сыр фета, лосось, оливковое масло, семена подсолнечника и миндаль. Выбирайте один-два источника жира на прием пищи. Поскольку жиры настолько высококалорийны, это, вероятно, окажет влияние».

Майк Маркес / Unsplash

Напитки с сахаром (SSB) могут мешать вам достичь желаемого веса. Эти сахаросодержащие напитки также содержат пустые калории, которые способствуют увеличению веса. «Если вы каждый день получаете гранд-макиато с карамелью и 2% молока Starbucks, то в этом напитке содержится 250 калорий.Если вы заказываете эти пять дней в неделю, это 1250 калорий в неделю! »- говорит Костро Миллер. Переосмыслите свои напитки.« Выбирайте обычный кофе / чай или кофе / чай с минимальным добавлением ароматизаторов и кремов », — рекомендует Костро Миллер.

SSB, которых следует избегать, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

• Сода
• Спортивные напитки
• Напитки молочные ароматизированные
• Загруженный кофе
• Загруженные чаи

Shutterstock

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаруживаем, что многие из наших клиентов отказываются от высококалорийной пищи во время перекуса, например, картофельных чипсов.Они не насыщают их, поэтому они в конечном итоге переедают, часто потребляя 500 или более калорий за один присест », — говорят The Nutrition Twins.

Если это звучит так, как вы, у Близнецов есть совет: «Чтобы сбросить пять фунтов, нужно выбрать 30 фисташек в скорлупе. Это умная, сытная закуска, которая кажется приятной, которую вы не можете проглотить и которая экономит калории. — говорят The Nutrition Twins. «Если единственное изменение, которое вы сделаете в своем рационе, — это замена ежедневной закуски из картофельных чипсов (чуть более трети пакета на восемь унций составляет 500 калорий) на 30 фисташек (115 калорий), вы потеряете около пяти фунтов в шесть недель.«

Shutterstock

«Ура киноа, сладкого картофеля, овсянки, кабачков, проросших зерен и хлеба, конечно. Но если вы боретесь с« липким »весом — возможно, вы переедаете их во время еды и в течение дня», — говорит Ауслендер Морено. Кроме того, вы можете не осознавать, что те здоровые углеводы, которые вы ели, на самом деле относятся к числу продуктов с более высоким содержанием углеводов, чем вы думали. Ауслендер Морено рекомендует вам определить точное количество, которое вам нужно, чтобы ваша еда была полноценной и не лишенной, что, вероятно, связано с сокращением некоторых углеводов.

Ее советы по сокращению количества углеводов, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

• Используйте один кусок хлеба для бутерброда вместо двух
• Сохраните половину сладкого картофеля на обед
• Поменяйте зерна в зерновой чаше на салатную подушку

«Вам определенно рекомендуется включать в рацион полезные сложные углеводы каждый день, но, возможно, две порции при каждом приеме пищи — это слишком много для ваших нужд и препятствует контролю веса», — говорит Ауслендер Морено.