| Амарант | 13.6 | 7.0 | 69.0 | 371 | |
| Амарантовые отруби Di&Di с гречей | 19.0 | 5.5 | 55.0 | 345 | |
| Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией | 20.4 | 5.1 | 37. 0 | 311 | |
| Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром | 19.0 | 5.5 | 55.0 | 345 | |
| Булгур | 12.3 | 1.3 | 57.6 | 342 | |
| Булгур Yelli с белыми грибами | 14.0 | 2.0 | 64. 0 | 330 | |
| Булгур Готово! с овощами | 13.0 | 1.5 | 67.0 | 330 | |
| Булгур Мистраль | 14.2 | 1.1 | 73.4 | 343 | |
| Булгур приготовленный | 3.1 | 0.2 | 14. 1 | 83 | |
| Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна | 9.3 | 8.2 | 68.6 | 385 | |
| Гарнир Националь рис, киноа, тыква | 10.6 | 8.6 | 67.3 | 389 | |
| Горох Makfa дробленый в пакетиках | 23.0 | 1. 5 | 48.1 | 299 | |
| Горох Makfa колотый | 23.0 | 1.5 | 48.1 | 299 | |
| Горох Агро-Альянс колотый | 23.0 | 1.0 | 62.0 | 350 | |
| Горох маш Ярмарка Платинум | 23.5 | 2.0 | 50.0 | 312 | |
| Горох Мистраль Айдахо | 20.8 | 1.4 | 55.2 | 317 | |
| Горох Мистраль Орегон | 20.0 | 1.5 | 66.4 | 327 | |
| Горох Пассим колотый | 23.0 | 1.6 | 48.1 | 299 | |
| Горох Увелка колотый | 20.0 | 2.0 | 67.0 | 360 | |
| Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые | 7.2 | 5.0 | 76.2 | 400 | |
| Гречка Yelli с белыми грибами | 13.0 | 3.5 | 52.0 | 290 | |
| Гречка зелёная вареная | 4.0 | 1.0 | 21.0 | 110 | |
| Гречка зелёная для проращивания | 10.8 | 3.2 | 54.4 | 295 | |
| Гречневая каша вязкая на воде | 3.2 | 0.8 | 17.1 | 90 | |
| Гречневая каша из крупы ядрица | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 | |
| Гречневая каша на молоке | 4.2 | 2.3 | 21.6 | 118 | |
| Гречневая каша с маслом | 4.5 | 2.3 | 25.0 | 132 | |
| Гречневая крупа (продел) | 9.5 | 2.3 | 65.9 | 306 | |
| Гречневая крупа (ядрица) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 | |
| Гречневая крупа (ядрица) зелёная | 10.8 | 3.2 | 56.0 | 296 | |
| Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная | 13.0 | 3.0 | 68.0 | 350 | |
| Гречневая крупа Мистраль зеленая | 13.4 | 3.0 | 68.0 | 328 | |
| Гречневая крупа Мистраль ядрица | 13.6 | 3.3 | 65.0 | 353 | |
| Гречневая крупа Пассим Алтайская | 12.6 | 2.6 | 68.0 | 329 | |
| Гречневая манка Гарнец безглютеновая | 12.5 | 2.5 | 70.0 | 350 | |
| Гречневые хлопья | 9.0 | 2.4 | 67.0 | 330 | |
| Гречневые хлопья Makfa | 8.0 | 3.0 | 79.0 | 375 | |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras | 13.0 | 1.7 | 67.5 | 340 | |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши | 13.0 | 1.7 | 67.5 | 340 | |
| Гречневые хлопья Агро-Альянс | 11.0 | 2.0 | 74.0 | 370 | |
| Гречневые хлопья Алтайская сказка | 12.8 | 3.4 | 66.1 | 346 | |
| Гречневые хлопья Мистраль | 12.6 | 2.3 | 59.0 | 345 | |
| Гречневые хлопья Пассим | 9.5 | 2.3 | 65.8 | 322 | |
| Каша 4-х зерновая Myllyn Paras | 11.4 | 2.8 | 61.1 | 320 | |
| Каша 7 злаков Маtti | 12.0 | 5.0 | 56.0 | 320 | |
| Киноа | 14.1 | 6.1 | 57.2 | 368 | |
| Киноа Мистраль | 14.0 | 6.0 | 64.0 | 368 | |
| Котлеты гречневые Мистраль | 12.0 | 3.0 | 58.0 | 310 | |
| Котлеты нутовые Вкусное дело | 20.8 | 1.8 | 49.7 | 288 | |
| Котлеты нутовые Мистраль | 12.0 | 12.0 | 53.0 | 360 | |
| Котлеты чечевичные Вкусное дело | 19.2 | 2.2 | 54.8 | 307 | |
| Крупа Увелка Дружба рис и пшено | 8.0 | 1.0 | 77.0 | 350 | |
| Кукурузная крупа | 8.3 | 1.2 | 75.0 | 337 | |
| Кукурузная крупа Makfa | 8.3 | 1.2 | 71.0 | 328 | |
| Кукурузная крупа Makfa в пакетиках | 8.3 | 1.2 | 71.0 | 328 | |
| Кукурузная манка Гарнец безглютеновая | 23.0 | 1.6 | 50.8 | 314 | |
| Кукурузные хлопья | 6.9 | 2.5 | 83.6 | 363 | |
| Кукурузные хлопья 365 дней | 7.5 | 1.5 | 78.0 | 360 | |
| Кукурузные хлопья Алтайская сказка | 8.3 | 1.2 | 75.0 | 325 | |
| Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево | 6.5 | 1.0 | 89.0 | 390 | |
| Кус-кус приготовленный | 3.8 | 0.2 | 21.8 | 112 | |
| Кус-кус сухой | 12.8 | 0.6 | 72.4 | 376 | |
| Кускус Агро-Альянс | 12.0 | 2.5 | 75.0 | 370 | |
| Кускус Готово! с томатами | 13.0 | 1.6 | 73.0 | 350 | |
| Льняная каша с кунжутом | 34.0 | 14.0 | 12.0 | 312 | |
| Льняные отруби Dr. Dias | 30.0 | 10.0 | 10.0 | 250 | |
| Льняные отруби Dr. Dias с семечкой | 30.0 | 10.0 | 10.0 | 250 | |
| Манная каша на воде | 2.5 | 0.2 | 16.8 | 80 | |
| Манная каша на молоке | 3.0 | 3.2 | 15.3 | 98 | |
| Манная крупа | 10.3 | 1.0 | 67.4 | 328 | |
| Манная крупа Makfa | 10.3 | 1.0 | 70.6 | 333 | |
| Манная крупа Myllyn Paras | 12.0 | 2.0 | 69.0 | 348 | |
| Манная крупа Агро-Альянс | 10.0 | 1.0 | 69.0 | 330 | |
| Манная крупа Мистраль Семолина | 14.1 | 1.6 | 69.7 | 348 | |
| Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб | 13.1 | 4.6 | 61.5 | 340 | |
| Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами | 7.8 | 13.1 | 56.7 | 376 | |
| Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами | 11.4 | 7.8 | 56.7 | 363 | |
| Мюсли Matti Банан и Шоколад | 7.0 | 13.0 | 62.0 | 390 | |
| Мюсли Matti Ежевика и Малина | 7.5 | 13.0 | 62.0 | 390 | |
| Мюсли Matti Орех и Яблоко | 7.0 | 13.0 | 59.0 | 380 |
| Ангурия (Антильский огурец) | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 | |
| Арракача | 0.9 | 0.1 | 17.1 | 60 | |
| Артишок | 1.2 | 0.1 | 6.0 | 28 | |
| Ассорти Бондюэль из сладкого перца | 1.1 | 0.2 | 4.8 | 25 | |
| Ассорти Бондюэль из фасоли с ананасами в соусе Карри | 3.8 | 1.1 | 9.3 | 62 | |
| Ассорти Бондюэль из цветной капусты, романеско и брокколи | 1.8 | 2.7 | 8.6 | 66 | |
| Баклажан | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 | |
| Баклажан замороженный | 1.3 | 0.1 | 5.2 | 27 | |
| Баклажан консервированный | 0.9 | 0.7 | 7.3 | 49 | |
| Баклажанная икра консервированная | 1.7 | 13.3 | 5.1 | 148 | |
| Баклажанная икра свежая | 0.6 | 7.0 | 6.0 | 90 | |
| Баклажаны 4 сезона запечённые порционные | 2.1 | 0.2 | 8.9 | 48 | |
| Баклажаны 4 сезона нарезанные | 1.3 | 0.1 | 5.2 | 27 | |
| Бамбук листья | 2.0 | 0.0 | 4.0 | 32 | |
| Бамбук побеги вареные | 1.5 | 0.2 | 0.9 | 12 | |
| Бамбук побеги консервированные | 1.7 | 0.4 | 1.8 | 19 | |
| Бамбук побеги сырые | 2.6 | 0.3 | 3.0 | 27 | |
| Бамия | 2.0 | 0.1 | 3.8 | 25 | |
| Бамия 4 сезона | 0.2 | 0.1 | 8.0 | 23 | |
| Бедренец камнеломка | 0.0 | 0.0 | 0.0 | ||
| Бессмертник | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 27 | |
| Бобы | 6.0 | 0.1 | 8.5 | 57 | |
| Бобы зелёные | 6.0 | 0.1 | 10.5 | 60 | |
| Брюква | 1.2 | 0.1 | 7.7 | 37 | |
| Брюква запечённая | 2.1 | 1.6 | 7.5 | 51 | |
| Брюква тушеная | 1.2 | 8.5 | 8.6 | 114 | |
| Вигна | 3.0 | 0.4 | 18.8 | 90 | |
| Горох варёный | 6.0 | 0.0 | 9.0 | 60 | |
| Горох лущеный | 23.0 | 1.6 | 57.7 | 323 | |
| Горох маш | 23.5 | 2.0 | 46.0 | 300 | |
| Горох маш (ростки) | 3.1 | 0.2 | 6.0 | 30 | |
| Горох сушёный | 20.5 | 2.0 | 53.3 | 298 | |
| Горошек зелёный | 5.0 | 0.2 | 13.8 | 73 | |
| Горошек зелёный 4 сезона | 5.1 | 0.2 | 13.1 | 75 | |
| Горошек зелёный 6 соток | 3.1 | 0.0 | 6.5 | 38 | |
| Горошек зелёный Globus | 5.5 | 0.7 | 7.4 | 74 | |
| Горошек зелёный Hortex | 6.4 | 0.4 | 10.5 | 83 | |
| Горошек зелёный Бондюэль замороженный | 6.9 | 0.4 | 19.4 | 85 | |
| Горошек зелёный Бондюэль Нежный | 4.8 | 0.2 | 7.5 | 52 | |
| Горошек зелёный Бондюэль с молодой морковью | 3.3 | 0.5 | 9.3 | 54 | |
| Горошек зелёный Бондюэль с морковью в кубиках | 3.0 | 0.2 | 10.0 | 53 | |
| Горошек зелёный замороженный | 6.4 | 0.4 | 16.3 | 72 | |
| Горошек зелёный Каждый день замороженный | 5.0 | 0.2 | 8.5 | 55 | |
| Горошек зелёный консервированный | 3.6 | 0.1 | 9.8 | 55 | |
| Горошек зелёный стручковый | 5.0 | 0.2 | 8.3 | 55 | |
| Гулявник лекарственный | 0.3 | 0.0 | 5.0 | 21 | |
| Дайкон | 1.2 | 0.0 | 4.1 | 21 | |
| Девясил | 2.9 | 0.0 | 0.2 | 15 | |
| Драники картофельные Зимняя радуга Белорусские замороженные | 1.9 | 0.4 | 16.9 | 79 | |
| Зелень | 2.6 | 0.4 | 5.2 | 36 | |
| Зразы картофельные от Ильиной с грибами | 2.0 | 1.0 | 13.0 | 70 | |
| Зразы картофельные от Ильиной с капустой | 3.3 | 3.9 | 15.0 | 108 | |
| Кабачки 4 сезона нарезанные | 0.6 | 0.3 | 5.3 | 26 | |
| Кабачковая икра | 1.2 | 7.0 | 7.4 | 97 | |
| Кабачок | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 | |
| Кабачок жареный | 1.1 | 6.0 | 6.7 | 88 | |
| Кабачок замороженный | 0.6 | 0.3 | 4.7 | 21 | |
| Кабачок консервированный | 0.4 | 0.1 | 4.9 | 22 | |
| Кабачок сушеный | 8.5 | 4.3 | 65.2 | 340 | |
| Каперсы | 0.8 | 0.1 | 2.6 | 14 | |
| Каперсы консервированные | 2.4 | 0.9 | 1.7 | 24 | |
| Каперсы маринованные | 2.4 | 0.9 | 1.7 | 24 | |
| Капуста белокочанная | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 | |
| Капуста белокочанная жареная | 1.8 | 2.8 | 4.2 | 49 | |
| Капуста белокочанная сушеная | 15.0 | 1.4 | 48.0 | 278 | |
| Капуста брокколи | 3.0 | 0.4 | 5.2 | 28 | |
| Капуста брокколи 4 сезона | 2.5 | 0.3 | 4.6 | 31 | |
| Капуста брокколи Hortex | 2.7 | 0.4 | 2.4 | 29 | |
| Капуста брокколи Бондюэль замороженная | 2.7 | 0.1 | 4.9 | 23 | |
| Капуста брокколи варёная | 3.0 | 0.4 | 4.0 | 27 | |
| Капуста брокколи замороженная | 2.7 | 0.4 | 4.7 | 24 | |
| Капуста брюссельская | 4.8 | 0.0 | 8.0 | 43 | |
| Капуста брюссельская 4 сезона | 4.8 | 0.3 | 3.1 | 36 | |
| Капуста брюссельская Hortex | 4.5 | 0.5 | 3.2 | 46 | |
| Капуста брюссельская Бондюэль замороженная | 4.0 | 0.5 | 8.0 | 31 | |
| Капуста брюссельская замороженная | 4.5 | 0.5 | 8.4 | 36 | |
| Капуста кале | 3.3 | 0.7 | 8.0 | 50 | |
| Капуста квашеная | 1.8 | 0.1 | 4.4 | 19 | |
| Капуста кольраби | 2.8 | 0.0 | 10.7 | 42 | |
| Капуста консервированная | 1.3 | 0.1 | 3.6 | 23 |
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
TablicaKalorijnosti.ru — калорийность продуктов, ккал., калории
Как это работает?
Отмечайте продукты и активность в любое время в любом месте!
Вам не нужно проводить все время дома у компьютера, Вы можете скачать Таблицу калорийности на Ваш смартфон и добавлять активность и продукты в любое время в течение дня. Приложение также дает возможность синхронизации с фитнес-браслетами, трекерами и Smart watch, таким образом, Вы будете всегда иметь Таблицу калорийности под рукой.
Наблюдайте за Вашим рационом!
Вам не нужно рассчитывать калории для каждого блюда, приложение это сделает за вас и поможет вычислить оптимальное количество питательных веществ. Вы сможете составить здоровый рацион, который поможет вам достичь своей цели в похудении или наборе мышечной массы.
Продолжайте в том же духе!
Вы сами решаете, какой цели желаете достичь, а Таблица калорийности Вам в этом поможет. Приложение будет периодически напоминать Вам о ваших успехах и мотивировать на достижение отличного результата.
Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой!
Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.
Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой!
Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.
Таблица калорийности продуктов
Сегодня здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом становятся нормой жизни для большинства активных и современных людей.
Но для создания стройного рельефного тела недостаточно одних занятий в зале или регулярных пробежек.
Неправильное питание может свести на «нет» все усилия по достижению поставленных целей.
Для того чтобы составить рациональное и полноценное меню, необходимо учитывать, сколько калорий в продуктах, которые мы потребляем ежедневно.
Энергетическая ценность продуктов соразмерна количеству энергии, которое выделяется и используется организмом при их употреблении.
Для оптимального функционирования (дыхание, движение, поддержание температуры тела, обновление клеток и многое другое) организму необходима энергия.
Если с пищей в организм попадает больше калорий, чем тратится, неизбежен набор лишнего веса: избыток питательных веществ просто не успевает усвоиться.
Из этой закономерности можно сделать простой вывод: самый эффективный способ снизить вес – это тратить калорий больше, а потреблять меньше.
Зачем нужна таблица калорийности продуктов?
Не задумываясь о калорийности того или иного продукта, можно легко перегрузить свой суточный рацион калориями.
Для правильного баланса между потребляемой пищей и расходуемой энергией необходимо знать не только калории в продуктах, но и массовую часть белков,
жиров и углеводов. Например, если перед вами стоит задача похудеть, одним из способов достичь цели является ограничение употребления жиров.
Тем не менее, мало кто задумывается, какое количество растительных и животных жиров попадает в организм из самых привычных и простых в приготовлении
блюд.
Сводная таблица ккал позволяет легко определить, употребление каких продуктов нужно ограничить.
Нужно учитывать, что резкое ограничение жиров может привести к неприятным последствиям, поэтому использование
этой таблицы поможет скорректировать рацион без ущерба для здоровья.
Как узнать свою суточную потребность в калориях?
Для расчета оптимальной калорийности суточного рациона существуют специальные формулы, где учитываются такие показатели, как вес,
степень ежедневной физической нагрузки, возраст. Рассчитав необходимое для нормальной жизнедеятельности количество потребляемых калорий,
можно приступать к корректировке своего меню. Подробная таблица калорий продуктов дает представление об энергетической ценности основных продуктов,
которые мы используем для ежедневной готовки. Зная примерное количество каждого ингредиента и его калорийность, можно легко рассчитать,
сколько калорий будет содержать приготовленное блюдо.
| Содержание на 100 г: жиров | НеважноНетВысокое, более 15Среднее, 3-15Низкое, менее 3 | белков | НеважноНетВысокое, более 15Среднее, 5-15Низкое, менее 5 | углеводов | НеважноНетВысокое, более 10Среднее, 5-10Низкое, менее 5 |
Таблица калорийности продуктов питания и напитков
Калорией считают единицу энергии, присутствующую практически
во всех продуктах. Калорийность – это обозначение энергетической ценности пищи,
равной количеству энергии, получаемой организмом после полного ее усвоения. В таблицу калорийности продуктов на 100 грамм
входит полный ассортимент источников энергии, необходимых для поддержки жизнедеятельности
организма.
Благодаря несложным расчетам можно рассчитать количество
калорий, необходимых для нашего рациона. Таблица
калорийности готовых продуктов помогает определиться с содержащимися в нашем
рационе белками, углеводами, жирами. Их количество соответствует ряду
факторов:
сорту,
техническому процессу, используемому производителями,
рецептуре, используемой при приготовлении,
погодным условиям, при рассмотрении калорийности
растительной пищи.
При проведении расчетов результат будет усредненным. Для сокращения временных затрат, связанных
с подсчетом калорий, существуют таблицы стандартов.
Для чего нужно знать количество калорий
Вся поступающая энергия используется нашим организмом для
поддержки важных жизненных функций. Это касается как регулировки дыхания, так и
перекачивания крови. С помощью таблицы
калорийности продуктов питания можно определиться с необходимым нам минимумом
энергии. Для взрослой женщины, обладающей нормальным весом, количество калорий
составляет около 1,33 кКал, для взрослого мужчины, обладающего нормальным
весом, количество кКал ограничено 1,68.
Оставшееся количество энергии требуется для строительства и
восстановления тканей. Энергия необходима и при создании мышечной массы. Новые
ткани самостоятельно создаваться не способны. Расходование дополнительной
энергии связано с уровнем физической активности, можно сказать, с каждым
движением. Любое количество энергии, не
растраченное организмом, сохраняется в форме жира.
Таблица калорийности:
Каждому человеку необходимо изучать таблицу калорийности продуктов и блюд. Пользуясь подобными данными,
люди пытаются добиться снижения веса либо сохранения уже достигнутых позитивных
результатов. Данные материалы необходимы не только худеющим гражданам.
Поддержание
энергетического баланса важно для здорового образа жизни. Без таблицы
питания невозможно соответствовать правильному режиму, добиться образования
спортивных подтянутых объемов и выделяющихся мышц.
Алкогольные напитки
Сочетается ли соблюдение диеты с употреблением алкоголя? С
учетом разнообразия диет и ассортимента алкогольных напитков следует
индивидуально подходить к каждой ситуации, обратившись за консультацией к
диетологу. При рассмотрении калорийности
основных продуктов питания алкоголю также уделяют внимание. Многие строгие диеты никак не сочетаются с
алкоголем. Но если методика похудения связана с ограниченным потреблением
калорий, возможно сочетание диеты и алкоголя.
Когда рассчитывают суточную норму энергии, руководствуются
энергоемкостью употребляемых алкогольных напитков. Следует учитывать, что во
всех веществах, за исключением питьевой воды, имеются калории. Для усвоения
организмом алкоголя не требуется переваривания. Одновременно с этим происходит
откладывание питательных веществ в резерве организма, что приводит к увеличению
веса. Сочетаемость между диетой и алкоголем усложняется повышением аппетита
из-за его употребления. Напитки способствуют расслаблению и снятию стресса,
хорошему проведению времени и налаживанию отношений, снятию напряженности
ситуации.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Красное сухое
|
68
|
0,2
|
0
|
3
|
|
Красное сладкое
|
142
|
0,5
|
0
|
20
|
|
Белое сухое
|
66
|
0
|
0
|
16
|
|
Белое сладкое
|
98
|
0
|
0
|
6
|
|
Портвейн
|
167
|
0
|
0
|
14
|
|
Херес
|
126
|
0
|
0
|
3
|
|
Вермут
|
158
|
0
|
0
|
15
|
|
Бренди
|
225
|
0
|
0
|
18
|
|
Виски
|
235
|
0
|
0
|
21
|
|
Джин
|
220
|
0
|
0
|
10
|
|
Ром
|
220
|
0
|
0
|
2
|
|
Текила
|
220
|
0
|
0
|
2
|
|
Водка
|
235
|
0
|
0
|
3
|
|
Ликер
|
342
|
0
|
0
|
53
|
|
Пиво
|
35
|
0,4
|
0
|
5
|
Сахар, кондитерские
изделия
На упаковке любых кондитерских изделий указывается
информация, связанная с белками, жирами и углеводами. Добиться идеального тела
можно, если начать с ограничения своих походов по супермаркетам и приобретения
продуктов в магазинах, торгующих живой органической пищей, продуктами с отрицательной калорийностью. Приверженцам здорового
питания необходимо помнить о старательном составлении меню. Следует исключить
все, начиная от сладких йогуртов до печенья, от пирожных до прочей сдобы. Их
вредность обусловлена всевозможными добавками, опасными:
Дополнительным повышением аппетита;
Ухудшением обмена веществ;
Задержкой воды в организме;
Негативным влиянием на здоровье.
Рацион, необходимый здоровому человеку, требует более
внимательного отношения в сочетании с кое-какими кулинарными навыками.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Зефир
|
304
|
0
|
0
|
78
|
|
Безе
|
440
|
2
|
20
|
60
|
|
Крекеры
|
352
|
11
|
13
|
67
|
|
Овсяное печенье
|
437
|
6
|
14
|
71
|
|
Печенье Мария
|
400
|
8
|
8
|
70
|
|
Пряники
|
353
|
5
|
6
|
70
|
|
Вафли с начинкой
|
539
|
3
|
30
|
64
|
|
Шоколад
|
544
|
5
|
35
|
56
|
|
Кукурузные палочки
|
325
|
8
|
1
|
75
|
|
Мармелад
|
293
|
0
|
0
|
76
|
|
Мед
|
329
|
8
|
0
|
81
|
|
Сахар
|
398
|
0
|
0
|
99
|
|
Мороженное молочное
|
126
|
3
|
3
|
21
|
|
Мороженое шоколадное
|
138
|
4
|
3
|
23
|
Хлебобулочные изделия
Разнообразные мучные изделия содержат комплекс минералов, витаминов
и клетчатки. Информацию можно узнать в таблице
гликемического индекса продуктов и калорийности. Производители,
использующие отрубную муку, радуют покупателей самыми полезными видами выпечки,
богатыми полезными микроэлементами и обладающими благодаря наличию медленных
углеводов низким гликемическим индексом.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Баранки
|
342
|
16,4
|
1,1
|
69,7
|
|
Батон нарезной
|
261
|
9,4
|
2,7
|
50,7
|
|
Лаваш армянский
|
239
|
7,7
|
1,1
|
47,8
|
|
Мука пшеничная высшего сорта
|
324
|
10,4
|
0,8
|
74,5
|
|
Мука ржаная
|
321
|
6,8
|
1,2
|
76,8
|
|
Сушки
|
335
|
11,1
|
1
|
73,2
|
|
Сухари пшеничные
|
327
|
11,6
|
1,8
|
72,1
|
|
Хлеб ржаной
|
210
|
4,7
|
0,6
|
49,5
|
|
Хлеб пшеничный из муки I сорта
|
246
|
7,4
|
2,2
|
53
|
|
Спагетти, макароны
|
333
|
11
|
1
|
68
|
Молочные продукты
Из-за отсутствия
достаточного количества белков тело становится рыхлым и худым, не позволяя нам
набрать качественную массу. Именно в молоке наибольшее количество белков,
обладающих пользой для организма. По рекомендациям многих специалистов, следует
начать со сгонки лишних килограмм и сжигания жиров. Для расчета энергоемкости
создали таблицу калорийности молочных
продуктов. При небольшом излишке килограммов можно начинать наращивать
мышечную массу. Молочная продукция способствует повышению содержания белов в
сочетании с правильными углеводами.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Молоко 2,5%
|
52
|
2
|
2
|
4
|
|
Молоко 3,2% (пастеризованное)
|
58
|
2
|
3
|
4
|
|
Козье молоко
|
68
|
3
|
3
|
4
|
|
Творог 1%
|
103
|
17
|
2
|
3
|
|
Творог 11%
|
170
|
16
|
11
|
1
|
|
Творожная масса с изюмом
|
343
|
6
|
21
|
29
|
|
Сметана 10%
|
115
|
2
|
10
|
2
|
|
Сметана 20%
|
206
|
2
|
20
|
3
|
|
Сливки 9%
|
107
|
2
|
9
|
4
|
|
Сливки 15%
|
161
|
2
|
15
|
3
|
|
Сливки 33%
|
322
|
2
|
3
|
4
|
|
Йогурт греческий
|
66
|
5
|
3
|
3
|
|
Кефир 1%
|
40
|
2
|
1
|
4
|
|
Кефир 3,2%
|
56
|
2
|
3
|
4
|
|
Сыворотка
|
20
|
0
|
0
|
3
|
|
Сухое молоко обезжиренное
|
339
|
33
|
1
|
52
|
|
Сухое молоко цельное
|
476
|
26
|
25
|
37
|
|
Ряженка 1%
|
40
|
3
|
1
|
4
|
|
Ряженка 3,2%
|
57
|
2
|
3
|
4
|
|
Сыр Голландский
|
352
|
26
|
26
|
0
|
|
Сыр Российский
|
363
|
24
|
29
|
0
|
|
Сыр Сулугуни
|
290
|
20
|
24
|
0
|
|
Сыр Адыгейский
|
240
|
18
|
14
|
0
|
|
Брынза
|
298
|
14
|
25
|
0
|
|
Козий сыр
|
290
|
21
|
21
|
0
|
Рыба и морепродукты
В списке продуктов с низкой калорийностью не
обойтись без рыбы и морепродуктов, которые богаты полезными полиненасыщенными
жирами Омега-3, комплексными витаминами и микроэлементами. Благодаря полезным
свойствам и невысокой энергоемкости морепродукты используются во многих диетах.
Рыба подразделяется в соответствии с жирностью.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Горбуша свежая
|
142
|
20
|
6
|
0
|
|
Камбала
|
83
|
15
|
1
|
0
|
|
Кета
|
138
|
22
|
5
|
0
|
|
Лещ
|
105
|
17
|
4
|
0
|
|
Лосось свежий
|
187
|
20
|
11
|
0
|
|
Филе минтая
|
72
|
16
|
1
|
0
|
|
Морской окунь
|
79
|
15
|
1
|
0
|
|
Речной окунь
|
130
|
14
|
6
|
0
|
|
Сельдь соленая
|
217
|
19
|
15
|
0
|
|
Скумбрия
|
191
|
18
|
13
|
0
|
|
Треска
|
201
|
12
|
12
|
0
|
|
Форель
|
119
|
20
|
3
|
0
|
|
Хек
|
86
|
16
|
1
|
0
|
|
Икра
|
230
|
31
|
11
|
0
|
|
Кальмары
|
98
|
19
|
2
|
0
|
|
Крабовое мясо
|
140
|
15
|
6
|
10
|
|
Крабовые палочки
|
73
|
6
|
1
|
10
|
|
Свежие креветки
|
97
|
22
|
1
|
0
|
|
Морская капуста
|
49
|
0
|
5
|
0
|
|
Рыбный фарш
|
96
|
16
|
0
|
0
|
Грибы
В таблицу калорийности продуктов на день
обязательно включают съедобные грибы. Они содержат комплекс экстрактивных и ароматических
веществ, обладают превосходными вкусовыми качествами. Своим сокогонным
воздействием грибы не уступают мясным отварам и гораздо лучше овощных. Они
способствуют стимулированию аппетита, что важного для лучшего переваривания.
Белок содержится более всего в белых грибах. Благодаря содержанию в них хитина
уровень усвояемости грибов понижается.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Белые свежие
|
32
|
3,3
|
1,5
|
2,4
|
|
Белые сушеные
|
277
|
23,8
|
6,8
|
30,2
|
|
Вешенки свежие
|
34
|
2,5
|
0,5
|
6,2
|
|
Лисички свежие
|
22
|
1,5
|
1
|
2,4
|
|
Лисички сушеные
|
268
|
22
|
7,2
|
25,4
|
|
Маслята свежие
|
12
|
2,5
|
0,7
|
1,5
|
|
Опята свежие
|
25
|
2,4
|
1
|
2,5
|
|
Подберезовики свежие
|
30
|
2,1
|
1,2
|
3,4
|
|
Подберезовики сушеные
|
231
|
23,3
|
9,5
|
14,4
|
|
Подосиновики свежие
|
31
|
3,3
|
0,4
|
3,5
|
|
Подосиновики сушеные
|
325
|
35,2
|
5,4
|
33
|
|
Сыроежки свежие
|
15
|
1,6
|
0,8
|
1,7
|
|
Шампиньоны свежие
|
29
|
4,3
|
0,9
|
1,4
|
Овощи
В таблице
калорийности продуктов и фруктов большой выбор полезных веществ. Благодаря
употреблению блюд, имеющих пониженную калорийность, добиваются очистки
пищеварительных органов. В овощах содержится кладовая клетчатки. Рацион должен состоять из баланса
растительной пищи с молочной и нежирной мясной, чтобы полноценно обеспечивать
организм всеми элементами.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Огурцы
|
15
|
0
|
0
|
2
|
|
Кабачки
|
26
|
0
|
0
|
5
|
|
Баклажаны
|
24
|
1
|
0
|
4
|
|
Болгарский перец
|
26
|
1
|
0
|
6
|
|
Помидоры
|
20
|
0
|
0
|
4
|
|
Белокочанная капуста
|
27
|
1
|
0
|
4
|
|
Пекинская капуста
|
16
|
1
|
0
|
2
|
|
Цветная капуста
|
30
|
2
|
0
|
5
|
|
Брокколи
|
28
|
3
|
0
|
5
|
|
Картофель
|
80
|
2
|
0
|
18
|
|
Лук репчатый
|
41
|
1
|
0
|
10
|
|
Зеленый лук
|
19
|
1
|
0
|
4
|
|
Морковь
|
32
|
1
|
0
|
6
|
|
Редис
|
19
|
1
|
0
|
3
|
|
Красная свекла
|
40
|
1
|
0
|
8
|
|
Зеленый салат
|
12
|
1
|
0
|
1
|
|
Шпинат
|
22
|
2
|
0
|
2
|
|
Щавель
|
19
|
1
|
0
|
2
|
|
Зеленый горошек
|
73
|
5
|
0
|
13
|
|
Спаржевая фасоль
|
47
|
2
|
0
|
8
|
|
Спаржа
|
20
|
1
|
0
|
3
|
|
Чеснок
|
143
|
6
|
0
|
29
|
Колбасные изделия
Данные изделия
относятся к высококалорийным в связи с наличием в них сахара в сочетании с
дополнительными ингредиентами, придающими цвет, вкус плюс консистенцию. В таблице калорийности белковых продуктов
они относятся к тем, которые рекомендуется употреблять в ограниченном
количестве.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Докторская
|
257
|
13,4
|
22,9
|
0
|
|
Вареная Любительская
|
311
|
12,5
|
28,3
|
0
|
|
Полукопченая Любительская
|
428
|
17,6
|
39,1
|
0
|
|
Полукопченая Сервелат
|
423
|
16,1
|
40,2
|
0
|
|
Сырокопченая Любительская
|
511
|
20,6
|
47,8
|
0
|
|
Сырокопченая Сервелат
|
453
|
24,1
|
40,2
|
0
|
|
Колбаски охотничьи
|
325
|
27,1
|
24,6
|
0
|
|
Кровянка
|
261
|
10,6
|
17,8
|
14,5
|
|
Салями
|
576
|
21,3
|
53,6
|
1,1
|
|
Сардельки Говяжьи
|
215
|
11,1
|
18,2
|
1,6
|
|
Сардельки Свиные
|
330
|
10,1
|
31,8
|
1,7
|
|
Сосиски Говяжьи
|
229
|
10,3
|
20,3
|
0,9
|
|
Сосиски Куриные
|
242
|
10,6
|
22,1
|
3,3
|
|
Сосиски Любительские
|
318
|
9,8
|
30,1
|
0,4
|
|
Сосиски Молочные
|
260
|
11,3
|
23,9
|
1,1
|
|
Сосиски Свиные
|
284
|
9,2
|
23,2
|
4,5
|
Мясные продукты
Благодаря многим вариациям приготовления мясными блюдами
можно полностью заменить колбасы. Таблица
калорийности мясных продуктов подтверждает их пользу. Следует помнить об
опасности бесконтрольного употребления мясных блюд. Грамотный расчет дневного
рациона требует нашего внимательного подхода.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Баранина
|
201
|
16,2
|
15,3
|
0
|
|
Говядина
|
191
|
18,7
|
12,6
|
0
|
|
Говяжья Печень
|
100
|
17,6
|
3,2
|
0
|
|
Говяжье Сердце
|
89
|
15,2
|
3,1
|
0
|
|
Говяжий Язык
|
160
|
13,4
|
12,1
|
0
|
|
Кролик
|
197
|
20,6
|
12,8
|
0
|
|
Свинина нежирная
|
318
|
16,3
|
27,9
|
0
|
|
Свинина жирная
|
484
|
11,6
|
49,1
|
0
|
|
Свиная печень
|
105
|
18,6
|
3,5
|
0
|
|
Свиное сердце
|
87
|
15,2
|
3,1
|
0
|
|
Свиной язык
|
203
|
14,4
|
16,5
|
0
|
|
Телятина
|
91
|
19,9
|
1,1
|
0
|
|
Индейка
|
192
|
21,1
|
12,3
|
0,6
|
|
Куры
|
161
|
20,4
|
8,6
|
0,8
|
Зерновые продукты
Большое количество
калорий объясняется сложными углеводами, содержащимися в зерне. Максимум
полезных веществ в крупах, подвергнутых минимальной обработке. После шлифования
и дробления количество полезных веществ снижается. По рекомендации диетологов,
для здорового питания предпочтительней питаться зерном, не подвергнутым
обработке.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Пшено
|
348
|
10
|
3
|
69
|
|
Рис белый
|
334
|
6
|
0
|
78
|
|
Манка
|
328
|
10
|
1
|
73
|
|
Гречневая ядрица
|
306
|
9
|
2
|
62
|
|
Кукурузная крупа
|
337
|
8
|
1
|
75
|
|
Овсяная крупа
|
342
|
12
|
6
|
59
|
|
Пшеничная крупа
|
316
|
11
|
1
|
62
|
|
Овсяные хлопья
|
350
|
14
|
7
|
56
|
|
Кукурузные хлопья
|
363
|
6
|
2
|
83
|
|
Рисовые хлопья
|
360
|
7
|
2
|
77
|
|
Перловка
|
320
|
9
|
1
|
73
|
|
Овсяные отруби
|
320
|
18
|
7
|
45
|
|
Пшеничные отруби
|
296
|
15
|
3
|
53
|
|
Ржаные отруби
|
221
|
11
|
3
|
32
|
|
Красная чечевица
|
314
|
21
|
1
|
48
|
|
Горох лущеный
|
323
|
23
|
1
|
57
|
|
Фасоль белая
|
102
|
7
|
0
|
16
|
|
Фасоль красная
|
93
|
8
|
0
|
13
|
|
Бобы
|
57
|
6
|
0
|
8
|
|
Арахис
|
551
|
26
|
45
|
9
|
|
Сушеный арахис
|
611
|
29
|
50
|
10
|
Масло, маргарин, жиры
Без растительных и
животных жиров невозможно представить нашего рациона питания. Жирные кислоты обеспечивают
полноценную работу организма. Поэтому требуется употребление жиров различных
видов.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Сливочное
|
787
|
0,5
|
82,5
|
0,8
|
|
Оливковое
|
898
|
0
|
99
|
0
|
|
Подсолнечное
|
899
|
0
|
99,9
|
0
|
|
Жир свиной топленый
|
896
|
0
|
99
|
0
|
|
Рыбий жир
|
902
|
0
|
100
|
0
|
|
Маргарин сливочный
|
745
|
0
|
82
|
0
|
Каши
Каши относятся к сложным углеводам, полезным для организма,
но в умеренных количествах. Для расчета правильной дозы рекомендуется
использовать таблицу калорийности
продуктов для правильного питания. Важно не добиться обратного эффекта,
связанного с похудением либо строительством качественного тела.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Гречневая
|
137
|
4,5
|
1,6
|
27,4
|
|
Манная
|
77
|
2,5
|
0,3
|
16,4
|
|
Овсяная
|
93
|
3,2
|
1,8
|
15,4
|
|
Перловая
|
102
|
3,2
|
0,5
|
22,7
|
|
Пшенная
|
92
|
3
|
0,8
|
17,2
|
|
Рисовая
|
79
|
1,5
|
0,2
|
17,3
|
|
Ячневая
|
84
|
1,4
|
0,3
|
18,7
|
Яйца
Польза яиц обусловлена легкоусвояемым белком и незаменимыми
витаминами. Для получения суточной нормы железа достаточно суточного
употребления четырех яиц.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Куриное
|
157
|
12
|
10
|
0
|
|
Перепелиное
|
168
|
11
|
13
|
0
|
|
Индюшиное
|
165
|
13
|
10
|
0
|
|
Утиное
|
185
|
14
|
14
|
0
|
|
Гусиное
|
185
|
13
|
13
|
1
|
|
Омлет
|
184
|
9
|
15
|
1
|
|
Глазунья
|
192
|
10
|
15
|
0
|
|
Яйцо вкрутую
|
160
|
12
|
11
|
0
|
|
Яичный порошок
|
542
|
46
|
37
|
4
|
Орехи, семена,
сухофрукты
Наибольшей пользой обладают сухофрукты, которые высушиваются
естественным способом. Это же касается семян и орехов, содержащих комплекс
полезных веществ.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Финики
|
274
|
2
|
0
|
69
|
|
Изюм
|
264
|
2
|
0
|
66
|
|
Банан
|
390
|
3
|
1
|
80
|
|
Цукаты
|
343
|
0
|
0
|
90
|
|
Урюк
|
213
|
5
|
0
|
50
|
|
Курага
|
215
|
5
|
0
|
51
|
|
Чернослив
|
231
|
2
|
0
|
57
|
|
Фундук
|
653
|
13
|
62
|
9
|
|
Грецкий орех
|
654
|
15
|
65
|
7
|
|
Мускатный орех
|
556
|
20
|
50
|
7
|
|
Кедровые орешки
|
674
|
11
|
61
|
19
|
|
Фисташки
|
556
|
20
|
50
|
7
|
|
Кешью
|
643
|
25
|
54
|
13
|
|
Миндаль
|
645
|
18
|
57
|
16
|
Рыбные консервы
В составе таблицы
калорийности продуктов по Борменталю большое значение уделяется рыбным
консервам, изготовленным из натурального сырья. Ценностью консервов из
благородных рыб является сохранение всех полезных веществ благодаря
качественной обработке.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Анчоусы
|
135
|
20
|
6
|
0
|
|
Бычки в томатном соусе
|
88
|
17
|
2
|
0
|
|
Икра
|
179
|
19
|
11
|
1
|
|
Кальмары
|
105
|
20
|
2
|
0
|
|
Килька в томате
|
182
|
14
|
12
|
4
|
|
Морепродукты
|
61
|
10
|
1
|
1
|
|
Сайра
|
88
|
17
|
2
|
0
|
|
Ставрида в томате
|
110
|
14
|
2
|
7
|
|
Шпротный паштет
|
195
|
12
|
14
|
5
|
Безалкогольные
напитки, соки
Среди продуктов с
нулевой калорийностью можно назвать только питьевую воду. Благодаря
большому ассортименту безалкогольных напитков наш рацион всегда богат
тонизирующими веществами, витаминами и экстрактами лечебных трав. Это очень
важно для ценителей диетического меню.
|
Продукты
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
Чай без сахара
|
2
|
0
|
0
|
0
|
|
Кофе без сахара
|
2
|
0
|
0
|
0
|
|
Яблочный сок
|
42
|
0
|
0
|
9
|
|
Апельсиновый сок
|
36
|
0
|
0
|
8
|
|
Виноградный сок
|
54
|
0
|
0
|
14
|
|
Компот из сухофруктов
|
60
|
0
|
0
|
14
|
|
Морковный сок
|
28
|
1
|
0
|
6
|
|
Томатный сок
|
21
|
1
|
0
|
3
|
|
Свекольный сок
|
42
|
1
|
0
|
9
|
| Пищевая группа | Углеводы (граммы) | калорий |
Молоко (больше простых углеводов; меньше питательных веществ) | ||
| Шоколадное молоко (1 стакан) | 26 | 208 |
| Нежирное (2%) молоко | 12 | 121 |
| Пудинг (любой вкус) (1/2 стакана) | 30 | 161 |
| Обезжиренное молоко (1 стакан) | 12 | 86 |
| Йогурт (с фруктовым вкусом, с низким содержанием жира) (1 стакан) | 42 | 225 |
| Йогурт (замороженный, с низким содержанием жира) (1 стакан) | 34 | 220 |
Фасоль (более высокий% сложных углеводов; более питательная) | ||
| Черный горошек (1/2 стакана) | 22 | 134 |
| Бобы Гарбанзо (нут) (1 стакан) | 45 | 269 |
| Фасоль (1 стакан) | 48 | 259 |
| Фасоль пинто (1 стакан) | 44 | 235 |
| Жареные бобы (1/2 стакана) | 26 | 142 |
| Белая фасоль (1 стакан) | 45 | 249 |
| Фрукты (больше простых углеводов; меньше питательных веществ) | ||
| Apple (1 средний) | 21 | 81 |
| Яблочный сок (1 стакан) | 28 | 111 |
| Яблочное пюре (1 стакан) | 60 | 232 |
| банан (1) | 27 | 105 |
| Дыня (1 стакан) | 14 | 57 |
| Финики (сушеные) (10) | 61 | 228 |
| Фруктовые роллы (1 рулон) | 12 | 50 |
| Виноград (1 стакан) | 28 | 114 |
| Виноградный сок (1 стакан) | 23 | 96 |
| Оранжевый (1) | 16 | 65 |
| Апельсиновый сок (1 стакан) | 26 | 112 |
| Груша (1) | 25 | 98 |
| Ананас (1 стакан) | 19 | 77 |
| Чернослив (сушеный) (10) | 53 | 201 |
| Изюм (1/2 стакана) | 79 | 302 |
| Малина (1 стакан) | 14 | 61 |
| Клубника (1 стакан) | 11 | 45 |
| Арбуз (1 стакан) | 12 | 50 |
| Овощи (больше сложных углеводов; больше питательных веществ) | ||
| Морковь (1 средний) | 8 | 31 |
| Кукуруза (1/2 стакана) | 21 | 89 |
| Фасоль, Лима (1/2 стакана приготовленной) | 20 | 108 |
| Горох зеленый (1/2 стакана) | 12 | 63 |
| Картофель (1 большой, запеченный, простой) | 50 | 220 |
| Сладкий картофель (1 большой) | 28 | 118 |
| Салат из трех бобов (1/2 стакана) | 20 | 90 |
| Зерновые (более высокий% сложных углеводов; более питательная) | ||
| Бублик (1) | 31 | 165 |
| Бисквит (1) | 13 | 103 |
| Палочки для хлеба (2 палочки) | 15 | 77 |
| Хлеб (белый) (1 ломтик) | 12 | 61 |
| Хлеб (цельнозерновой) (1 ломтик) | 11 | 55 |
| Зерновые, готовые к употреблению (1 стакан) | 24 | 110 |
| Печенье (овсяное с изюмом) (1) | 9 | 62 |
| Кукурузный хлеб (1 квадрат) | 28 | 178 |
| Рисовое крем (3/4 стакана) | 21 | 95 |
| Пшеничное масло (3/4 стакана) | 20 | 96 |
| Английский маффин | 25 | 130 |
| Фиговый батончик (1) | 10 | 50 |
| крекеры Грэма (2 квадрата) | 11 | 60 |
| Батончик мюсли (мед и овес) (1 унция) | 19 | 125 |
| Булочка для гамбургеров (1) | 21 | 119 |
| Булочка для хот-догов (1) | 21 | 119 |
| Лапша (спагетти) (1 стакан) | 34 | 159 |
| Овсянка (1/2 стакана) | 12 | 66 |
| Овсяная каша быстрого приготовления Quaker, ароматизированная (1 пакет) | 25 | 110 |
| Блины (диаметр 4 дюйма) | 10 | 41 |
| Пицца (сыр) (1 ломтик) | 39 | 290 |
| Попкорн, простой (1 чашка, взбитый) | 6 | 26 |
| Крендели (1 унция) | 21 | 106 |
| Рис белый (1 стакан) | 50 | 223 |
| Рис коричневый (1 стакан) | 50 | 232 |
| Солевые (5 крекеров) | 10 | 60 |
| Тортилья, мука (1) | 15 | 85 |
| Триски TM (3 крекера) | 10 | 60 |
| Вафли (2, 3.5 дюймов x 5,5 дюйма) | 17 | 130 |
Советы и инструменты для подсчета калорий
Количество калорий — это первое, на что вы, вероятно, обращаете внимание, когда смотрите на этикетку с информацией о пищевой ценности. Пища дает энергию в виде калорий (или килокалорий). Все продукты содержат калории, независимо от того, есть на них этикетка или нет, и гораздо легче достичь желаемого веса, если вы знаете, сколько вы потребляете.
Счетчик калорий — один из самых простых способов постоянно отслеживать количество потребляемых калорий.Вы можете использовать приложение на своем телефоне или компьютере. Даже если вы не пользуетесь счетчиком калорий постоянно, рекомендуется попробовать его хотя бы в течение двух рабочих дней и одного дня в выходные, чтобы знать, достигаете ли вы своей дневной нормы калорий. Делайте это только в том случае, если ваши будние и выходные дни похожи. Если ваше расписание каждый день разное, возможно, вам придется подсчитать калории за неделю.
Вам также следует ознакомиться с количеством калорий в ваших любимых продуктах, чтобы принимать более разумные решения в любой момент.Начните с просмотра этикеток с питанием. Если у вас есть телефон под рукой, вы можете легко найти калорийность пищи. Многие приложения для подсчета калорий также позволяют сканировать штрих-код еды, чтобы легко найти этикетку с информацией о пищевой ценности. Помимо калорий, этикетки содержат ценную информацию о том, что содержится в вашей пище, поэтому очень важно, чтобы вы понимали, как их читать. И обязательно следите за правильным подсчетом калорий!
Сколько калорий мне нужно съесть?
Знание количества калорий в ваших любимых продуктах полезно только в том случае, если вы знаете общее количество калорий, к которому следует стремиться.Правда в том, что это количество варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, уровня активности, суточных сожженных калорий и целевого веса. Другими словами, «диета на 2000 калорий», указанная на этикетках с информацией о пищевой ценности, применима не ко всем.
Итак, сколько калорий вы должны съесть? Введите свои данные в калькулятор дневной нормы калорий, чтобы узнать, затем используйте счетчик калорий, чтобы отслеживать потребление пищи и посмотреть, достигли ли вы своей цели.
Сколько калорий в углеводах, белках, жирах и алкоголе?
Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие, и это часто зависит от содержания в них макроэлементов.Как правило, продукты состоят из углеводов, белков и жиров, каждый из которых содержит разное количество калорий:
- Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм
- Белки обеспечивают 4 калории на грамм
- Жиры обеспечивают 9 калорий на грамм
Если вы пьете алкоголь, помните, что в одном грамме содержится 7 калорий. После нескольких порций количество калорий в ваших любимых алкогольных напитках может действительно накапливаться — и в этом есть смысл.
Правильный размер порций обеспечит сбалансированное количество калорий. Сделайте несколько ошибок с размером порций или съешьте слишком калорийную еду, и вы можете набрать вес.
Понимание калорий и качества диеты
Имеет ли значение, откуда у вас калории? Что лучше: получать большую часть калорий из белков или есть меньше калорий из углеводов?
Эксперты спорят на эту тему в течение некоторого времени, но ответ прост: калория — это просто калория, когда дело доходит до подсчета чисел, но разные источники калорий могут по-разному влиять на ваш вес из-за таких факторов, как сытость и эффекты. на гормоны.
Итог : сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании, полном фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных белков, чтобы получить максимальную пользу.
Точны ли этикетки с данными о пищевой ценности?
Нам хотелось бы верить, что этикетки с пищевыми добавками на 100% точны, но из-за несовершенных методов измерения, правил маркировки FDA, вариаций в методах приготовления и таких факторов, как усвояемость, это часто не так. Цифры, которые мы видим, являются всего лишь оценками, но это точные оценки, которые мы можем использовать для достижения наших целей.
Помните, что формулы, используемые для определения целевого количества калорий, также дают приблизительные значения. Если вы внимательно следите за ними, но не видите желаемых результатов, рекомендуется обратиться к зарегистрированному диетологу, врачу или другому специалисту в области здравоохранения, чтобы выяснить, почему.
калорий в меню | FDA
Испанский (Español)
Распечатать и поделиться (PDF: 416 КБ)
Знайте свои варианты при питании вне дома
Еда вне дома и здоровое питание — стало еще проще
В сегодняшнем загруженном мире американцы едят и выпивают около трети калорий из продуктов, приготовленных вне дома.В целом, эти продукты содержат больше калорий, натрия и насыщенных жиров, чем еда, потребляемая дома. Для среднего взрослого, съедая один раз в неделю вне дома, вы получаете примерно 2 дополнительных фунта в год. За 5 лет это 10 лишних фунтов.
Маркировка калорий в меню может помочь вам принять обоснованные и полезные для здоровья решения в отношении блюд и закусок. Итак, начиная с 7 мая 2018 г. калории будут указаны во многих меню и досках меню ресторанов и других заведений общественного питания, которые входят в сеть из 20 или более заведений.Это поможет вам узнать возможные варианты и упростит здоровое питание вне дома.
Вот шаги, которые помогут сделать выбор в пользу здорового и вкусного обеда:
- Узнайте, сколько калорий вам нужно
- Ищите информацию о калориях и питании
- Сделайте лучший выбор за вас
Загрузите инфографику о трех шагах (PDF: 965 КБ)
en Espanol (PDF: 940 КБ)
Узнайте свои потребности в калориях
Знание ваших потребностей в калориях важно для ежедневного выбора еды и напитков.Вы можете использовать 2000 калорий в день в качестве ориентира, но ваши потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.
Чтобы узнать ваши конкретные потребности в калориях, воспользуйтесь таблицей расчетных суточных потребностей в калориях (PDF: 2,63 МБ).
Ищите информацию о калориях и питании
Возможно, вы заметили информацию о калориях в некоторых меню или досках меню. Или, может быть, вы видели информацию о питании на сайтах ресторанов или в телефонных приложениях. Эта информация поможет вам сделать осознанный и полезный выбор блюд и закусок.
Где я увижу калории?
калорий указаны рядом с названием или ценой еды или напитка в меню и досках меню, включая окна проезда, и могут относиться к следующим типам цепочек:
- Сетевые рестораны
- Сеть кофеен
- Булочные
- Мороженое
- Пункты самообслуживания, такие как буфеты и салат-бары
- Кинотеатры
- Парки аттракционов
- Продуктовые магазины
Где я НЕ увижу информацию о калориях?
- Продукты питания, продаваемые в гастрономах и обычно предназначенные для дальнейшего приготовления
- Продукты, закупаемые оптом в продуктовых магазинах, например буханки хлеба из пекарни
- Бутылки ликера выставлены за стойкой
- Продукты питания в транспортных средствах, таких как грузовики с продуктами питания, самолеты и поезда
- Еда по меню в начальных, средних и старших школах, входящих в состав U.S. Программа национальных школьных обедов Министерства сельского хозяйства
- Рестораны и другие заведения, не входящие в сеть из 20 или более
А как насчет разнообразных блюд?
Если пункт меню доступен с разными вкусами или разновидностями (например, ванильное и шоколадное мороженое) или включает основное блюдо с дополнительными блюдами на ваш выбор, например сэндвич с чипсами, гарниром или фруктами, количество калорий будет отображаться следующим образом:
Два варианта выбора
Калории разделены косой чертой
(например, 250/350 калорий)
Три или более вариантов выбора
Калории показаны в диапазоне
(например, 150-300 калорий)
Будет ли доступна информация о других питательных веществах?
В дополнение к информации о калориях, покрываемые заведения также обязаны предоставлять потребителям письменную информацию о питании, такую как насыщенные жиры, натрий и пищевые волокна, по запросу.Итак, когда вы едите вне дома, не стесняйтесь спрашивать дополнительную информацию о питании, если она вам нужна.
Сделайте лучший выбор для вас
Правильное питание зависит от личного выбора. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать правильный выбор для вас и вашей семьи.
Сравнение информации о калориях и питании может помочь вам принять более правильные решения перед тем, как сделать заказ.
Гарниры могут добавить много калорий в блюдо. Тушеные, приготовленные на гриле или жареные овощи и фрукты часто являются низкокалорийными продуктами.Имея информацию о калориях, вы сможете сделать лучший выбор для себя.
Информация о калориях может помочь вам решить, , сколько вам нужно сейчас , а сколько отложить на потом.
Запрос соусов или заправок для салатов сбоку позволяет выбрать, сколько использовать.
Пища, описываемая такими словами, как сливочный, жареный, панированный, панированный или с маслом, обычно на калорий выше на , чем продукты, описанные как запеченные, жареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле или жареные.Используйте информацию о калориях, чтобы сделать правильный выбор.
Калории из напитков быстро накапливаются. Имея информацию о калориях, вы можете найти варианты с более низким содержанием калорий.
Для получения дополнительной информации
MyFitnessPal в App Store
Похудейте и выработайте здоровые привычки с MyFitnessPal, самым простым универсальным трекером калорий и макросов.
MyFitnessPal имеет самую большую базу данных о продуктах питания, содержащую более 14 миллионов продуктов, чтобы вы могли точно регистрировать все, что вы едите.
А с инновационными инструментами, такими как Meal Scan, регистрация всего приема пищи выполняется быстрее, чем когда-либо. Просто наведите камеру на свой телефон, чтобы получать результаты на основе искусственного интеллекта в режиме реального времени — поиск еды не требуется!
Присоединяйтесь к нашему интерактивному сообществу из 200 миллионов участников, чтобы получить бесконечное вдохновение и советы по мере того, как вы стремитесь похудеть, поправиться или следить за своим питанием и калориями.
Это приложение для вас, если вы хотите почувствовать себя уполномоченным делать более разумный выбор… найти мотивацию и поддержку на протяжении всего путешествия… и покорите все свои цели.
Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивным инструментам для регистрации еды и фитнеса, а также к советам экспертов.
Вы узнаете, почему MyFitnessPal является приложением №1 по диетам и питанию в США, получил награду GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и был отмечен в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и Новости США и мировой отчет.
КАК ДИЕТИЧЕСКИЙ ТРЕНЕР И ТРЕНЕР НА КОНЧАХ ПАЛЬЦЕВ
• Журнал питания и активности — Инновационные инструменты позволяют быстро и легко вести журнал питания и тренировок.
• Ставьте цели — Настройте свои личные цели в отношении веса, питания и фитнеса.
• Отслеживание прогресса — мгновенно отслеживайте прогресс или подробно анализируйте свое питание.
• Учитесь у экспертов — быстрее достигайте своих целей с помощью ежедневных инструкций по планам питания и тренировок.
• Оставайтесь воодушевленными — 250+ полезных рецептов и 150+ тренировок сделают распорядок свежим и веселым.
• Связь с сообществом — Найдите друзей, мотивацию и поддержку на наших активных форумах.
ПОДРОБНЕЕ ПОКАЗАТЬ ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
Получите ценные сведения с помощью лесозаготовок — узнайте, какие продукты питают вас больше всего.
• Самая большая база данных — зарегистрировать более 14 миллионов продуктов.
• НОВИНКА! Meal Scan — наша последняя инновация в области лесозаготовок! Сканируйте и записывайте все, что находится на вашей тарелке, с помощью камеры вашего телефона.
• Быстрые и простые средства ведения журнала — введите для поиска, добавления из истории или сканирования штрих-кода.
• Calorie Tracker — автоматический подсчет калорий и просмотр ежедневного прогресса.
• Macro Tracker — просмотр углеводов, жиров и белков в граммах или%.
• Nutrition Insights — анализируйте потребление и ставьте конкретные цели для макросов и прочего.
Полностью настройте свое приложение — выбирайте настройки в соответствии с вашими личными целями.
• Пользовательские цели и персонализированная панель управления — отслеживайте калории по приемам пищи или дням, устанавливайте макро-цели и многое другое.
• Режим чистых углеводов — просмотр чистых углеводов вместо общего количества углеводов.
• Настройки калорийности упражнений — решите, как активность влияет на дневную норму калорий.
• Подключайте более 50 приложений и устройств — отслеживайте активность с помощью приложений для умных часов и фитнеса, включая приложение «Здоровье».
Формируйте новые привычки с помощью 28-дневных планов под руководством экспертов — позвольте нам мотивировать вас питаться здоровой пищей и двигаться вперед.
• Планы питания от зарегистрированного диетолога — советы и рецепты по питанию, адаптированные для ваших целей, а также доступ к нашему инструменту планирования питания!
Готовьте и ешьте для ваших личных целей — 250+ полезных рецептов, подобранных нашим зарегистрированным диетологом.
• Коллекции, ориентированные на достижение цели — с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, вегетарианские продукты и многое другое.
• Ведение журнала одним касанием — добавление рецептов прямо в дневник.
Тренируйтесь как профессионал, куда бы вы ни пошли — более 150 самостоятельных тренировок.
• Полноразмерные видео тренировки — таймеры обратного отсчета от разминки до восстановления.
• Создано сертифицированными тренерами — демонстрационные видеоролики, советы и модификации для тренеров.
ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы перейдете на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячные и годовые подписки с автоматическим продлением.
Оплата взимается с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если вы не отключите автоматическое продление в настройках учетной записи iTunes после покупки или не отмените подписку как минимум за 24 часа до окончания периода подписки.
Ознакомьтесь с нашими полными условиями и политикой конфиденциальности: https://www.myfitnesspal.com/privacy-and-terms
Количество калорий — Алкогольные напитки: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Алкогольные напитки, как и многие другие напитки, содержат калории, которые могут быстро накапливаться. Если вы захотите выпить пару напитков, это может добавить к дневной норме 500 или более калорий. Большинство алкогольных напитков практически не имеют пищевой ценности. Если вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес, вам нужно будет следить за тем, сколько вы пьете.Коктейли, смешанные с содовой, соком, сливками или мороженым, могут иметь особенно высокое количество калорий. Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы с сокращением употребления алкоголя, поговорите со своим врачом.
Вот список некоторых популярных алкогольных напитков, их размеры порций и количество калорий в каждом.
| НАПИТК | РАЗМЕР ПОРЦИИ | КАЛОРИИ | |
|---|---|---|---|
| Пиво | |||
| Пиво (светлое) | 12 унций (355 мл) | 103 | |
| Пиво (обычное) | 12 унций (355 мл) | 153 | |
| Пиво (высший спирт, крафтовое пиво) | 12 унций (355 мл) | от 170 до 350 | |
| Дистиллированный спирт | |||
| Джин (80 пробы) | 1.5 унций (45 мл) | 97 | |
| Джин (94 пробы) | 1,5 унции (45 мл) | 116 | |
| Ром (80 пробы) | 1,5 унции (45 мл) | 97 | |
| Ром (проба 94) | 1,5 унции (45 мл) | 116 | |
| Водка (проба 80) | 1,5 унции (45 мл) | 97 | |
| Водка (проба 94) | 1,5 унции (45 мл) | 116 | |
| Виски (крепость 80) | 1.5 унций (45 мл) | 97 | |
| Виски (94 доказательства) | 1,5 унции (45 мл) | 116 | |
| Ликеры | |||
| Кофейный ликер | 1,5 унции (45 мл) | 160 | |
| Кофейный ликер со сливками | 1,5 унции (45 мл) | 154 | |
| Crème de menthe | 186 | ||
| Смешанные напитки | |||
| Кровавая Мэри | 4.6 унций (136 мл) | 120 | |
| Шоколадный мартини | 2,5 унции (74 мл) | 418 | |
| Cosmopolitan | 2,75 унции (81 мл) | 146 | |
| 146 | |||
| унций (80 мл) | 137 | ||
| Highball | 8 унций (235 мл) | 110 | |
| Горячий ром с маслом | 8 унций (235 мл) | 292 | |
| Mai 4.9 унций (145 мл) | 306 | ||
| Маргарита | 4 унции (120 мл) | 168 | |
| Мимоза | 4 унции (120 мл) | 75 | |
| Мята | Мятный Джулеп 4,5 унций (135 мл) | 165 | |
| Мохито | 6 унций (177 мл) | 143 | |
| Пина колада | 6,8 унций (200 мл) | 526 | |
| Ром и кола 8 унций (235 мл) | 185 | ||
| Ром и диетическая кола | 8 унций (235 мл) | 100 | |
| Текила восход | 6.8 унций (200 мл) | 232 | |
| Водка с тоником | 7 унций (207 мл) | 189 | |
| Whisky sour | 3 унции (89 мл) | 125 | |
| 8 унций (235 мл) | 568 | ||
| Вино | |||
| Белое столовое вино | 5 унций (145 мл) | 128 | |
| Gewurztraminer | 5 унций (145 мл) | 128 | |
| Мускат | 5 унций (145 мл) | 5 унций (145 мл) | |
| Рислинг | 5 унций (145 мл) | 129 | |
| Шенен Блан | 5 унций (145 мл) | 129 | |
| Шардоне | |||
| Совиньон Блан | 5 унций (145 мл) | 128 | |
| Fume Blanc | 5 унций (145 мл) | 128 | |
| Пино Гриджио | |||
| Вино десертное сухое | 3.5 унций (90 мл) | 157 | |
| Красное столовое вино | 5 унций (145 мл) | 125 | |
| Petite Sirah | 5 унций (145 мл) | 125 | Мерло | 5 унций (145 мл) | 122 |
| Каберне Совиньон | 5 унций (145 мл) | 122 | |
| Красный Зинфандель | 5 унций (145 мл) | 129 | 5 унций (145 мл) | 122 |
| Пино Нуар | 5 унций (145 мл) | 121 | |
| Бордовый | 5 унций (145 мл) | 122 | |
| Сира 5 унций (145 мл) | 122 | ||
| Красное десертное вино | 3.5 унций (90 мл) | 165 |
Списки калорий для печати | Livestrong.com
Этикетка питания рядом с помидорами и салатом
Изображение предоставлено: Брайан Джексон / iStock / Getty Images
Калории — это количество энергии, выделяемой пищей, которое определяется содержанием углеводов, белков и жиров. Вы можете использовать эту энергию с помощью физических упражнений, либо организм откладывает ее в виде жира для использования в будущем. Пищевая ценность пищи влияет на ваше общее состояние здоровья, но ключом к поддержанию здорового веса является отслеживание общего количества потребляемых калорий.
Списки USDA
Каждая распечатываемая таблица калорий, которую вы можете найти, скорее всего, основана на информации, предоставленной Министерством сельского хозяйства США. На веб-сайте Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США есть несколько списков калорий для печати. Начните со списка питательных веществ, который позволяет вам выбрать такую категорию, как калории, белки, углеводы, жиры или отдельные питательные вещества. Затем вы можете составить список для этой категории, который будет организован либо в алфавитном порядке по продуктам питания, либо в порядке убывания в соответствии с категорией.Список калорий включает размер порции по весу и общую меру, а затем сообщает «содержание на меру», то есть количество калорий в этом продукте. Если вы хотите знать, какие продукты содержат больше всего калорий, выберите сортировку по содержанию, и в результате будет получен список, который начинается с высококалорийных продуктов.
Основной список
Если вы не хотите искать в Министерстве сельского хозяйства США, но предпочитаете хороший отрывок из наиболее распространенных продуктов, то посмотрите таблицу подсчета калорий на диаграммах диаграмм.com — хороший выбор.
Фастфуд
Веб-сайт FastFood.com предоставляет распечатанные списки блюд из 25 самых известных ресторанов быстрого питания. Их списки включают калории, общие жиры, холестерин, натрий, белок и углеводы. Вы также можете выполнить поиск по категориям продуктов, например, блины или гамбургеры, и получить список, в котором сравниваются одни и те же продукты из каждого ресторана.
Данные о питательных веществах
Министерство сельского хозяйства США также имеет веб-сайт своей лаборатории данных о питательных веществах, который позволяет вам искать продукты, используя до пяти ключевых слов.Эта функция позволяет вам найти информацию для печати, которая соответствует вашим потребностям, но не ограничивается калориями. Например, поиск слова «яблоко» приводит к другому списку, что упрощает поиск. Если вы выберете «детское питание», то вы получите список яблочного детского питания. Затем вы можете выбрать общее значение или конкретную марку, и в результате вы получите распечатанный список всей информации о питании для этого продукта, включая калории.
USDA предлагает бесплатно загружаемые базы данных с информацией о питании для использования с Windows 98 и Palm OS.Если вас интересует список для печати, который включает больше, чем просто калории (или более одного питательного вещества в списке), USDA также предлагает список из 811 страниц в алфавитном порядке по продуктам питания, который обеспечивает углубленный анализ питания каждого элемента.
Этикетки с данными о калориях и питании: наука
Вы когда-нибудь внимательно изучали этикетки на бутылках, банках и коробках с едой на кухне? Тогда вы, наверное, видели их этикетки с питанием .Эти этикетки содержат информацию, необходимую для выбора здоровой пищи.
Наш организм получает энергии из пищи, которую мы едим. Когда мы перевариваем пищу, наши тела сразу же используют часть энергии, а остальную энергию запасают на потом. Наше тело использует энергию для трех основных целей. К ним относятся пищеварение, физическая активность и другие функции организма.
Нашему телу требуется около 10% энергии для пищеварения, 20% энергии для физических нагрузок и 70% для других функций организма (© Let’s Talk Science, 2019).
Знаете ли вы?
Мозг потребляет около 20% всей энергии тела!
В идеале мы потребляем столько энергии, сколько нам нужно. Если мы потребляем больше энергии, чем нам нужно, наши тела будут накапливать лишнюю энергию в виде жира. Если мы потребляем меньше энергии, чем нам нужно, наши тела будут получать энергию из накопленного жира. Ни слишком много, ни слишком мало энергии — это плохо.
калория — это мера энергии. Число калорий, которое мы видим на этикетках продуктов питания, относится к килокалории (ккал) , что также известно как большая калория или пищевая калория.Килокалория — это 1 000 калорий. Одна килокалория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного килограмма воды на один градус Цельсия на уровне моря. Для продуктов количество калорий — это мера того, сколько энергии хранится в пищевых продуктах в своих химических связях.
Что такое калорийность? (2015) TED Ed Эммы Брайс (4:11).
Сколько калорий вам нужно в день?
Ваш возраст, биологический пол и уровень физической активности влияют на количество необходимых калорий. Например, спортивному, активному человеку нужно больше калорий, чем менее активному или малоподвижному человеку.
Превращение энергии пищи в энергию, которую может использовать организм, называется метаболизмом . Метаболизм на самом деле представляет собой серию химических реакций. Каждая реакция расщепляет пищу и высвобождает энергию.
Базальная скорость метаболизма человека — это скорость, с которой его тело использует энергию в состоянии покоя. Другими словами, это то, сколько энергии использует ваше тело, когда вы ничего не делаете. На ваш основной уровень метаболизма приходится до 70% калорий, потребляемых вашим организмом.
Знаете ли вы?
Со временем упражнения могут увеличить скорость основного обмена.
Что у вас в еде?
Этикетка питания также дает информацию о количестве трех основных питательных веществ в продукте. Эти основные питательные вещества — жиры ( липидов, ), белки и углеводы.
Некоторые калории, которые вы потребляете каждый день, должны поступать из каждого из трех питательных веществ.
Около 50–60% калорий должны поступать из углеводов, 30% калорий должны поступать из жиров и от 12 до 20% калорий должны поступать из белков (© 2020 Let’s Talk Science).
Чтение этикеток с пищевыми продуктами поможет вам определить, сколько этих основных питательных веществ вы получаете с пищей.
Как измеряется жирность пищи?
Чтобы измерить содержание жира в пище, продукт измельчается, а затем смешивается с химическим веществом, которое растворяет только жир. Этот метод может быть долгим и довольно сложным.
Чтобы сделать процесс быстрее и проще, ученые изучают метод под названием ядерный магнитный резонанс .В этой технике пищу бомбардируют импульсами радиоволн. Это влияет на атомы в молекулах, составляющих пищу. Жиры иначе реагируют на эти импульсы, чем другие типы молекул. Это делает этот метод полезным для определения количества жира в пище.
Как измеряется содержание белка в пище?
Поскольку белок содержит азот , измеряя азот в пище, вы можете получить хорошее представление о том, сколько белка содержится в этой пище. Одним из способов измерения азота в пищевых продуктах является метод Кьельдаля .По методу Кьельдаля пищу нагревают в кипящей серной кислоте (H 2 SO 4 ). Кислота разлагает органические молекулы и производит сульфат аммония (NH 4 ) 2 SO 4 . Затем сульфат аммония перегоняется с небольшим количеством гидроксида натрия (NaOH). Это преобразует аммоний (NH 4 + ) в газообразный аммиак (NH 3 ). Затем газообразный аммиак можно отделить и измерить с помощью кислотно-основного титрования.
Материалы и установка оборудования для метода Кьельдаля (давайте поговорим о науке с использованием изображений Roshan220195 [CC BY-SA 3.0] через Wikimedia Commons и Wikimedia Commons).
Как измеряется содержание углеводов в пище?
Углеводы конкретно не измеряются в пище. Вместо этого они рассчитаны. Ученые измеряют количество белка, жира и воды в пище. Они складывают эти числа вместе. Затем они вычитают эту сумму из общего веса еды. Разница в количестве углеводов в пище.
Почему я должен читать этикетки с питанием?
Читая этикетки с питанием, вы можете убедиться, что ваше тело получает необходимое количество жиров, белков и углеводов, необходимое для поддержания здоровья.
Но будьте осторожны. Показатели энергии на этикетках показывают, сколько энергии содержится в пище. Он не измеряет, сколько энергии вы действительно можете получить от него. Это потому, что для переваривания одних продуктов требуется гораздо больше энергии, чем для других.
Знаете ли вы?
Не все из нас получают одинаковое количество энергии из одной и той же пищи. Такие факторы, как кишечные бактерии, выработка ферментов и даже длина кишечника, могут влиять на то, сколько энергии вы получаете с пищей!
И, конечно же, дело не только в энергии.Мы также должны быть осторожны с потреблением необходимых нам витаминов. Они также указаны на этикетках пищевых продуктов.
Конечно, разные продукты влияют на каждого из нас по-разному. Поэтому, хотя полезно читать этикетки с питанием, важно также обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно!
.