После родов быстро прийти в форму: Как вернуть форму после родов

Содержание

6 способов вернуться в форму

После родов фигура женщины претерпевает не самые лучшие изменения. Но отвисающий живот и лишние килограммы на бедрах и ягодицах – не приговор, с ними можно успешно бороться. Рассказываем, как это можно сделать в домашних и салонных условиях.

Подвязывание живота

К этому методу восстановления фигуры после родов прибегали еще во времена наших прабабушек. В славянской культуре существовала традиция повивания роженицы в первые 40 дней после родов. Подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов малого таза, запоров.

При отсутствии медицинских противопоказаний начинать подвязывать живот следует сразу же после родов. Процедура выполняется в течение как минимум 3 недель. Для этого потребуется отрез натурального льна или хлопка длиной около 3 метров и шириной 50 сантиметров. Лежа на спине необходимо обернуть ткань вокруг талии, зафиксировав концы сбоку на уровне тазовых костей. Ни в коем случае нельзя завязывать узел спереди – это создает излишнее давление на матку. Степень натяжения ткани зависит от ощущений женщины – ей должно быть комфортно как в положении лежа, так и в вертикальном положении. Правильно выполненное подвязывание снижает дискомфортные ощущения в спине и «собирает» ослабшие мышцы живота.

Современным аналогом подвязывания является ношение послеродового бандажа. Он поддерживает брюшную стенку и снижает нагрузку на позвоночник. После операции кесарева сечения бандаж фиксирует шов, значительно уменьшая болевые ощущения.

Помните, что и подвязывание, и ношение бандажа необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как у процедур есть противопоказания.

Обертывания

Подтянуть живот и значительно улучшить внешний вид кожи помогут обертывания. Правда, выполнять их придется через день курсами по 10-15 процедур. Перед обертыванием необходимо подготовить кожу – принять душ и обработать проблемные места скрабом. Отличной заменой промышленным скрабам может служить кофе грубого помола, тростниковый сахар или крупная морская соль, смешанная с растительным маслом. К составу для обертываний стоит отнестись внимательно, особенно, если молодая мама кормит грудью. Стоит отказаться от активных компонентов, таких как эфирные масла – они способны проникать в грудное молоко. Также не рекомендуется делать разогревающие обертывания на основе горчицы и перца – в первые месяцы после родов они могут вызывать осложнения и кровотечения. Лучше отдать предпочтение нейтральным компонентам, например, голубой глине. После нанесения состава область живота необходимо обернуть пищевой пленкой и сверху надеть что-нибудь теплое. Смывается такая маска примерно через час. Обертывания можно проводить как самостоятельно дома, так и в салонах красоты.

Послеродовая восстановительная гимнастика

Одним из самых эффективных способов восстановления фигуры после родов считаются физические упражнения. Однако даже если молодая мама активно занималась фитнесом до беременности, сразу возвращаться к интенсивным тренировкам ни в коем случае нельзя. Врачи не рекомендуют выполнять физические упражнения в среднем в течение 6-8 недель после родов, пока организм не восстановился, и не установилась лактация. Тем не менее, в этот период проявлять физическую активность просто необходимо. Активные игры с малышом, продолжительные прогулки с коляской, а также ежедневные домашние хлопоты помогут молодой маме сжечь немало калорий.

Как только организм женщины немного придет в себя после родов, можно начинать выполнять несложные упражнения. Лучше выбирать комплексы, специально предназначенные для послеродового восстановления. Среди молодых мам отлично зарекомендовала себя программа восстановления фигуры «Новое измерение», созданная американской супермоделью Синди Кроуфорд. Программа включает в себя три уровня, каждый из которых сложнее предыдущего. Важно, что все упражнения учитывают физическое состояние и проблемные зоны молодых мам, позволяя бережно, но в то же время быстро и эффективно обрести желаемую форму.

Грудное вскармливание

Среди молодых мам бытует мнение, что грудное вскармливание и восстановление фигуры – вещи несовместимые. Конечно, не стоит рассматривать этот важный для мамы и малыша процесс как способ сбросить лишний вес после родов. Однако воспользоваться преимуществами грудного вскармливания на пользу своей фигуре будет совсем не лишним.

В среднем организм кормящей мамы расходует на 500-600 килокалорий больше, а значит, в этот период активно идут в ход «запасы», отложенные во время беременности. Правильное сбалансированное питание во время грудного вскармливания не только обогатит молоко полезными веществами, но и поможет быстрее прийти в форму после родов.

Салонные процедуры

Однако далеко не все послеродовые проблемы можно решить при помощи правильного питания и упражнений. Целлюлит, растяжки и значительное изменение тонуса кожи – повод обратиться за помощью к профессиональному косметологу. На сегодняшний день существует несколько методик аппаратного восстановления фигуры, способных комплексно решить проблемы молодых мам.

Безоперационная ультразвуковая липосакция Bella Contour

Этот инновационный метод коррекции фигуры позволяет устранить послеродовые растяжки и послеоперационные рубцы, избавиться от целлюлита и значительно уменьшить объемы тела, а также улучшить кровообращение в проблемных зонах. При помощи комплексного ультразвукового и электромагнитного воздействия на жировые ткани он не оказывает влияния на внутренние органы. Во время процедуры аппарат «плавит» жировую клетку, не разрушая при этом ее оболочку. Продукты распада выводятся из организма естественным путем в течение 36 часов.

Рекомендуемая продолжительность курса 10-12 процедур.

Ударно-волновая терапия

Процедура корректирует фигуру при помощи акустических волн, которые проникают в ткани организма, улучшая кровоснабжение, увеличивая скорость лимфотока и улучшая метаболические процессы. В результате разрушаются жировые отложения, и устраняется целлюлит.

Ударно-волновая терапия также позволяет достичь хороших результатов в лечении шрамов и рубцов. Рекомендуемая продолжительность курса 6-10 процедур.

Не стоит забывать, что любая, даже самая безопасная процедура имеет противопоказания. Перед посещением салона красоты необходимо проконсультироваться с гинекологом, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Дарья Лялина

Читайте также:
Можно ли похудеть после родов?
Как вернуться к идеальной фигуре после беременности
Фитнес лежа на диване
Как похудеть с помощью коляски и смартфона

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

4 простейших шага на пути к похудению

Рождение ребенка – огромная радость для всех женщин. Но также это событие нередко сопряжено и с негативными эмоциями, причинной которых является внешний вид новоиспеченной мамочки. Многие женщины страдают от лишних килограммов, приобретенных во время вынашивания малыша, что портит настроение в такой прекрасный период. Сегодня мы рассмотрим несколько нехитрых шагов, которые помогут прийти в форму после родов.

Шаг № 1: питайтесь правильно

Конечно, быть мамой новорожденного – дело изнурительное. И вам наверняка не хватает времени и сил на то, чтобы готовить и правильно питаться.  Но то, что приготовление правильной пищи занимает множество усилий и времени – распространенное заблуждение. Попробуйте заморозить заготовки из овощей, которые вы в любой момент сможете приготовить. Также, обязательно кушайте сырые овощи и фрукты. А еще не забывайте о том, что приготовление на пару – это быстрый и здоровый способ приготовления рыбы, мяса и овощей.

Шаг № 2: будьте физически активны

Если вы можете оставить малыша на бабушку, няню или мужа – вы просто счастливица. В это время вы можете отправиться в спортзал или на пробежку. Если же у вас такой возможности нет – не отчаивайтесь! Фото и описание упражнений этой мамы покажут, как можно заниматься дома, да еще и с малышом.

  • Сидя прямо, держите малыша перед собой. Затем поднимите его и медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения с ребенком

  • Лягте на пол с малышом на руках. Согните руки (прижав их к себе), а затем выпрямите перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

Занимаемся с ребенком в домашних условиях

  • Лежа на полу, согните ноги так, чтобы получился угол в 90 градусов. Положите малыша на ноги, и удерживая баланс, медленно отводите ноги от себя, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и  повторите упражнение 10 раз.

Качаем пресс с ребенком

  • Встаньте прямо с малышом на руках, ноги на ширине плеч или чуть больше. Согните ноги в коленях, приседая так низко насколько сможете. Но обратите внимание на то, чтобы работали именно мышцы ног, а не спины. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение 10 раз.

Приседания с ребенком

  • Если в вашем доме есть лестница — используйте это преимущество. Держа ребенка перед собой, поднимайтесь и спускайтесь с лестницы в течении 10 минут.

Ходьба по лестнице

Когда можно начинать тренировки?

Здесь все зависит от того, насколько сложными были роды, и какова была ваша физическая активность до и во время беременности. Если роды были несложными (насколько это возможно, конечно) и вы занимались спортом, то к упражнениям можно приступать через 6 недель после родов. Но если же у вас имелись какие-либо проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В этом случае, вы можете заменить упражнения ходьбой и легкой растяжкой. Пока, этого будет вполне достаточно.

Шаг № 3: используйте крем от растяжек до и после беременности

Еще во время беременности необходимо использовать крем или масло против растяжек. Но и после родов обязательно уделите должное внимание уходу за кожей. Используйте скраб для тела, а также увлажняйте кожу кремом или маслом. Это предотвратит появление растяжек, а также поможет бороться с дряблостью кожи.

Шаг № 4: терпеливо относитесь к изменениям своей фигуры и любите себя уже сейчас

Стоит понимать, что внешние изменения после родов – это вполне естественно. Особенно это касается живота, внешний вид которого часто так смущает женщин. Все ваши усилия обязательно принесут плоды, возможно не так быстро как вам бы хотелось. А правильное питание, спорт и уход за кожей обязательно вернут вам прежнюю фигуру, а может даже лучше!

 

 

Как прийти в форму после родов: 4 простейших шага was last modified: Январь 7th, 2020 by Larysa Muzychenko

Как быстро прийти в форму после родов — www.wday.ru

Все методы для восстановления формы должны использоваться одновременно. Это поможет быстрее добиться видимых результатов. Уход за кожей, правильное питание, тренировки по отдельности работать не будут.

Как быстро прийти в форму после рождения малыша? Не нужно ожидать молниеносных результатов. Если вы работали над своим телом и правильно питались во время беременности, то избавиться от лишнего веса вы сможете в короткие сроки.

Комплексный подход включает:

  • физические нагрузки;
  • правильное питание;
  • соблюдение водного режима;
  • уход за кожей лица и тела.

Под физическими нагрузками подразумеваются тренировки не менее 3 раз в неделю, но не чаще 4. Во время занятий должны работать все группы мышц. Поднятие корпуса, махи ногами, планка, приседания, бег – оптимальные упражнения для родивших женщин.

Интенсивность нагрузок вы регулируете сами, ориентируясь на собственное самочувствие. На каждое из упражнений нужно тратить не менее 5 минут, выполняя по 2–3 подхода.

Рацион питания для кормящей и не кормящей матери состоит из:

  • Нежирного мяса — курятины, крольчатины, постной говядины;
  • свежих овощей, фруктов при отсутствии аллергии у ребенка;
  • компотов и чая без добавления сахара;
  • нежирных молочных и кисломолочных продуктов;
  • масел — сливочного, подсолнечного, оливкового;
  • круп.

Блюда готовятся без добавления жира, варятся, тушатся или запекаются. Употребление копченостей, колбас, кондитерских изделий и выпечки, полуфабрикатов нужно свести к минимуму.

В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи, последний из которых – не позднее 19.00. Дробное питание поможет желудку привыкнуть к минимальному количеству еды.

Для ухода за кожей лица и тела рекомендуется использовать натуральные маски, крема, которые не вызовут аллергию у ребенка. Ежедневный массаж с оливковым маслом поможет подтянуть обвисшую кожу, сделать растяжки менее заметными.

Ванны с добавлением морской соли, соды, молока или эфирных масел снимут напряжение, помогут расслабиться. От целлюлита можно использовать обертывания с горчицей, медом, глиной или согревающими мазями.

Теперь вы знаете, как быстро прийти в форму после родов. Работа над собой – непростой процесс, требующий силы воли и огромного желания вернуть телу былые формы. Но все не так сложно, как кажется. Немного терпения, упорства — и вы достигнете желаемого.

4 совета для молодых мам. Как привести живот в форму после родов

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

  1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания

    В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму. В среднем калорийность рациона кормящей мамы должна быть на 500-600 ккал больше, чем у женщины во время беременности, считает доктор медицинских наук, диетолог Елена Фатеева.

  2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки

    Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через 3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, 10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.

  3. Проблемные зоны — устраняем постепенно

    Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Научиться диафрагмальному дыханию легко с помощью упражнения с мячом из комплекса «Как убрать живот» доктора медицинских наук Сергея Бубновского. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.

  4. Тонус для кожи и питание для волос

    Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Я узнала о любовнице на 35 недели….отношения у них уже год… после того как узнала вроде растались, причем она его бросила… надоело ей ждать когда он боюросит меня, а он то бросать то не собирался…короче на нервной почве за три месяца сбросила 23 кг (((

2019-01-18, натали

Отличная статья! У меня вот уже скоро будет три года после родов, а я все никак не могу войти в прежнюю форму. Мне бы еще сбросить кг пять как минимум…Вот на днях пойду в спортзал — буду волейболом заниматься)

2013-02-06, Лапооочка

Дитині 6 місяців, на дієті тиждень, правда це грубо зказано дієта просто строго не їм після шести, навіть якщо ідем в гості. У мене главна проблема бедра, може є у когось порди?

2013-04-07, SWANZoya

А я пока планирую беременность, но уже читаю такие статьи, что бы зря не паниковать и быть уверенной,что все обязательно будет хорошо, а по другому и быть не может.

2014-04-09, nina777


Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

20.12.2012

Обновлено 19.05.2020

Быстро прийти в форму после родов реально?


Довольно остро после родов среди многих женщин встаёт вопрос: «Как вернуть прежнюю форму?», сопровождающийся в дальнейшем различными восстановительными комплексами упражнений, диетами и многим другим. Все это имеет место быть, если на то имеются рекомендации опытного врача. К тому же, данные меры обычно носят систематический характер и требуют серьёзного подхода наряду с затратой времени и энергии. А ведь так хочется выполнить все полезные советы, затратив на их выполнение как можно меньше времени и побыстрее вернуть себе прежнее здоровье и изгибы.


Именно для этого было изобретено уникальное изделие, которое способствует восстановлению тонуса мышц и кожи женщины, нормализации давления внутри брюшной полости — бандаж послеродовой. Он снимает нагрузку с позвоночника, избавляет от болей в спине, помогает сохранить правильную осанку и грацию. Ношение помогает занять органам брюшной полости правильное положение, предотвращая опущение внутренних органов или образованию грыж. Благодаря специальному крою и эластичным материалам, послеродовой бандаж обладает высокой утягивающей способностью, поддерживает живот и бёдра, создаёт необходимую компрессию, формирует правильные пропорции фигуры, позволяет значительно сократить восстановительный период после родов. Качественный бандаж выполнен из гипоаллергенного эластичного хлопкового полотна, что позволяет легко впитывать и испарять влагу с поверхности кожи.


Послеродовые бандажи можно классифицировать по нескольким видам:


Послеродовой бандаж — пояс — это широкий (от 15 до 30 см.) эластичный пояс, охватывающий всю область живота до бёдер и застёгивающийся на «велькро» (липучки) спереди или сбоку. Такой бандаж обладает хорошей утягивающей способностью, в случае абдоминального родоразрешения (кесарево сечения) способствует формированию прочного послеоперационного рубца и снижает риск появления послеоперационнных грыж передней брюшной стенки. Однако такой бандаж создает для женщины определенные неудобства в процессе носки (особенно при активных движениях). Кроме того, сделанный из плотного сплошного полотна, бандаж не выделяет линию талии и с одинаковой силой утягивает и живот, и ягодицы.


Послеродовые бандажные трусы (трусы — грация) — трусы с утягивающей передней вставкой в области живота. Материал, из которого они сшиты, обладает высокой степенью растяжимости в сочетании с упругостью. Бандаж отлично держится на фигуре, не сползает, его можно надевать под любую одежду вместо нижнего белья — он будет незаметен. Уменьшает ягодицы. Модели с нижней застёжкой можно не снимать при посещении туалета. Более функциональны бандажные трусики, в которых есть возможность регулировать силу утяжки живота с помощью многопозиционных боковых застежек на крючках или «велькро» (липучках). Отличием корсетных бандажных трусов является высокая талия, наличие внутренних вставок и утяжек, косточек различной длины, благодаря чему происходит правильное перераспределение давления на все проблемные зоны (а не только на живот), к мышцам и коже возвращается прежний тонус и формируются красивые пропорции фигуры. Живот делается плоским, талия уменьшается и появляется изящный переход от неё к бёдрам, а ягодицы выглядят округлыми и подтянутыми.


Существует также отдельный тип бандажа для женщин, перенесших операцию кесарева сечения — «хирургический послеоперациолнный». Специальные «хирургические» бандажи могут потребоваться после кесарева сечения для фиксации послеоперационного шва и поддержки нижней части брюшной стенки.

Как быстро прийти в форму после родов?

Многие девушки во время беременности набирают вес в связи с гормональным сбоем, неправильным питанием и другими причинами. Естественно, после родов возникает вопрос: как сбросить лишние килограммы? При грамотном подходе к этой проблеме Вы вернетесь в первоначальную форму легко и просто! А мы поможем Вам мудрыми советами.
В первую очередь стоит запастись терпением. Если Вы набрали за время беременности от 10 до 14 кг, то как правило они уйдут сами собой без дополнительных диет и нагрузок. Если же В Вашем арсенале «накопилось» более, то восстановление формы займет не меньше, чем полгода. Также стоит учесть, что многие специалисты утверждают, что заниматься восстановлением фигуры стоит начинать через полгода после родов во избежание негативных последствий для здоровья женщины.
Все диетологи хором твердят: не стоит увлекаться строгими диетами, а молодым мамочкам в особенности. Наилучшим вариантом будет перейти на дробное питание и кушать маленькими порциями в течении дня 5-6 раз. В качестве перекусов отдавайте предпочтение овощам, фруктам, орехам, сухофруктам и цельнозерновым продуктам. Кроме того, не забывайте про питьевой режим. Потребляемое количество жидкости в день должно быть в пределах 2 литров. И под жидкостью понимается только газированная/негазированная вода и чай.
Движение и ещё раз движение. Правильно разработанная физическая программа в сочетании с правильным питанием принесет свои результаты довольно быстро.

Ученые уже давно установили, что недосып влияет на увеличение массы тела из-за выработки гормона стресса — кортизола. Старайтесь уделять сну не менее 8 часов день. Если не получается ночью, устраивайте паузы для сна днем, пока малыш отдыхает.
Чаще всего бонусом к лишним килограммам идет появление растяжек и целлюлита. В этом случае не стоит забывать о косметических процедурах. Миостимуляторы, водорослевые обертывания, массаж станут лучшими помощниками в данной проблеме.

Как прийти в форму после родов кормящей маме?

Большинство девушек в период ожидания ребенка очень переживает о своей располневшей фигуре. Вес женщины сразу после родов обычно превышает ее вес до беременности на несколько килограмм. Кроме того, живот, который так сильно увеличился за время беременности, не может быстро вернуться в исходное состояние.

Между тем, каждой женщине, и в том числе той, которая совсем недавно познала радость материнства, хочется оставаться стройной и красивой. Забота о ребенке не позволяет молодой маме регулярно посещать спортзал, да и врачи не разрешают сразу же приступать к физической активности. Сесть на строгую диету мамочка также не может, ведь она кормит грудью новорожденного.

В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая значительных усилий.

Как прийти в форму после родов, если кормишь грудью?

Как ни странно, прийти в форму после родов, если кроха находится на ГВ, можно гораздо быстрее, чем тогда, когда он питается исключительно молочной смесью. Кормящая мама ежедневно тратит приблизительно на 500 ккал больше, чем та, у которой нет молока. Кроме того, при грудном вскармливании около 40 грамм жира в день уходит в молоко, а значит, организм самостоятельно избавляется от лишних отложений.

Прийти в форму после родов при грудном вскармливании поможет выполнение таких советов, как:

  • организуйте пятиразовое питание небольшими порциями;
  • не употребляйте выпечку, сладости и другие высококалорийные продукты – они не только не помогут вернуть вам былые формы, но и, возможно, спровоцируют аллергию или колики у малыша;
  • пейте не менее 2 литров воды ежедневно. Обыкновенную воду можно заменить ромашковым чаем;
  • носите бандаж в течение месяца после рождения малыша;
  • ежедневно гуляйте с ребенком на улице;
  • выполняйте простые физические упражнения – махи ногами, скручивания, приседания, наклоны;
  • делайте самомассаж проблемных зон, находясь в душе.

Выполнение подобных рекомендаций в сочетании с уверенным настроем обязательно поможет вам добиться желаемых параметров после рождения ребенка.

 

Как прийти в форму после беременности: [Пошаговое руководство]

Хотите поправиться после беременности?

Вы попали в нужное место.

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как улучшить свою физическую форму после беременности.

Прочитав этот пост, вы узнаете

  • Что вам нужно сделать, чтобы начать улучшать свою физическую форму в послеродовом периоде,
  • Как начать заниматься в послеродовом периоде и
  • Как соблюдать диету

Хорошо, я готов.Ты?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему нужно поправляться после родов Ребенка

В вашем теле произошли поразительные изменения за последние 9 месяцев.

Вы прибавили от 10 до 50 фунтов, объем крови вырос на 30%, а уровень гормонов резко изменился.

Между тем,

  • Ваши мышцы брюшного пресса стали растянутыми и слабыми
  • Ваши ягодичные мышцы стали неактивными, что привело к состоянию, известному как задница мамы и
  • Ваши суставы стали слабее и не такими прочными, как до беременности

К сожалению, это не так. починю себя.Надо активно работать, чтобы вернуть свое тело!

Вот почему вы должны стремиться прийти в форму после родов.

Вы должны это себе, и вы должны это своему ребенку.

Станьте лучшей версией себя, чтобы отдать лучшее своей семье.

Когда вам следует сосредоточиться на своем фитнесе?

Итак, когда вы должны начать свой фитнес-план?

Если честно, лучше всего начинать, пока вы еще беременны.Совершенно нормально заниматься спортом во время беременности, если вы выполняете упражнения, адаптированные для вас.

Очевидно, что вы хотите избежать любых упражнений, которые вынуждают вас:

  • Лягте на спину или
  • Лежите на животе

С учетом сказанного, есть еще несколько упражнений, которые вы можете делать во время беременности … Даже во втором и третьем триместрах.

Постарайтесь оставаться как можно более активным во время беременности. Он не должен быть большим.

30 минут в день более чем достаточно. Вы можете разделить это на 15-минутную прогулку, а затем на 15-минутные упражнения для безопасной беременности.

Это значительно сократит время, чтобы помочь вам вернуться в форму после родов.

Что делать, если я не занимался спортом до родов?

Ничего страшного. Послеродовой период — отличное время для начала.

В фитнесе всегда что-то лучше, чем ничего.

Для начала вам не обязательно иметь какой-либо базовый уровень физической подготовки.Фактически, у полных новичков есть самая большая возможность увидеть огромные изменения.

Так что радуйтесь!

Можно ли на самом деле стать лучше после беременности?

Да! Вы определенно сможете набрать лучшую форму после беременности. Ваше тело прекрасно адаптируется к повседневным занятиям.

Если вы будете следовать рекомендациям по фитнесу, изложенным в этом посте, ваше тело станет лучше, сильнее, здоровее и стройнее в послеродовом периоде.

Тот, который позволяет вам заниматься любыми делами, которые вам нравятся, в любое время. Помните, что лучше — не значит стройнее.

Не зацикливайтесь на своем весе!

Сосредоточьтесь на том, на что способно ваше тело!

Сколько времени нужно, чтобы желудок сузился после родов?

Обычно после родов живот сокращается в течение 4–6 недель.

Ваша матка, которая обычно размером с небольшую колоду карт, вырастает до размера арбуза.

Как вам хорошо известно, такой рост не происходит в одночасье.Это тоже не проходит в одночасье. Вашей матке понадобится несколько недель, прежде чем она сможет вернуться к своему нормальному размеру.

Но вам не нужно ждать 6 недель, чтобы вернуться в форму.

Подробнее об этом позже.

Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму после беременности?

Итак, сколько времени нужно, чтобы попасть в формирователь после доставки?

Это зависит от обстоятельств.

Некоторые женщины могут набрать отличную форму за 12 недель. Некоторые женщины могут прийти в отличную форму за 16-20 недель.

В зависимости от типа родов может потребоваться 4-8 недель для заживления после самой родов.

Вот почему мы обычно рекомендуем вам расслабиться в первые пару недель после родов.

Но если вы были активны до родов, это время можно значительно сократить.

Как я уже говорил, для большинства женщин нормально оставаться активными даже во втором и третьем триместрах (только обязательно посоветуйтесь с врачом).

Могу ли я вернуться в форму после кесарева сечения?

Да, вы можете вернуться в форму после кесарева сечения.Единственная разница в том, что вам понадобится немного больше времени для восстановления. Это потому, что мы прорезаем множество слоев ткани во время кесарева сечения.

Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой послеродовой фитнес-путь. Фактически, мы часто рекомендуем вам начать делать несколько разных упражнений на следующий день после родов.

О каких упражнениях я говорю?

Вот пошаговые инструкции по приведению в форму после беременности.

Шаг 1. Ходьба

Ходьба — это, если не лучший вид упражнений во всем мире.Ходьба очень важна в послеродовом периоде по нескольким причинам

  • Запасы крови и жидкости в ваших нижних конечностях после родов — ходьба помогает перераспределить эту жидкость
  • Ходьба улучшает общее кровообращение, снижая риск образования тромбов
  • Ходьба укрепляет мышцы и суставы
  • Ходьба сжигает калории

Когда начинать ходить?

Вам следует начать ходить, пока вы еще находитесь в больнице после родов.Если у вас были роды через естественные родовые пути, вы даже могли бы начать ходить в день родов.

Если вам делали эпидуральную анестезию, ее необходимо удалить, прежде чем вы сможете начать ходить.

Если у вас было обширное кесарево сечение или послеродовые осложнения, сначала проконсультируйтесь с врачом. В общем, ходьба — занятие с низким уровнем риска, поэтому очень мало ситуаций, в которых вы не сможете это сделать.

Сколько нужно ходить пешком?

Вначале вы должны ходить столько, сколько можете физически.

Хорошее практическое правило — делать пару кругов вокруг послеродового отделения больницы 2-3 раза в день.

Делайте это после каждого приема пищи вместе с малышом, пока он / она находится в люльке.

Сказанным не утомляйте себя. Если вы устали от ходьбы, верните его обратно.

Как ходить, чтобы улучшить послеродовую форму

После выписки из больницы вы почувствуете себя комфортно при самостоятельной ходьбе.

Старайтесь ходить по 20 минут в день, по крайней мере, 4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте.

Вы можете разбить его, как хотите.

  • Две, 10-минутные прогулки,
  • Три, 7-минутные прогулки, или
  • Один, 20-минутные прогулки

А теперь самое интересное.

Каждую неделю делайте заметные успехи в ежедневной прогулке.

Например, вы можете увеличить время на 2 минуты.

Теперь вы ходите 22 минуты 4-5 раз в неделю.

На следующей неделе сделайте 25 минут. Потом 28 минут. Продолжайте идти, пока не сделаете 30-минутную прогулку.

Это может выглядеть примерно так:

Если вам нужно 9026

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА -недельный послеродовой рубеж.

Как только вы почувствуете себя комфортно при ходьбе по 30 минут в день, увеличьте темп ходьбы. Другими словами, преодолеть большее расстояние за тот же период времени.

Это концепция прогрессивной перегрузки .

Каждый раз вы делаете немного больше, давая вашему телу время медленно адаптироваться к более высоким уровням физической подготовки.

Шаг 2: Вы должны подготовить свое тело к упражнениям

Ходьба — первый ключ к успеху в фитнесе в послеродовом периоде.Но это только первый шаг.

Чтобы по-настоящему улучшить свою физическую форму в послеродовом периоде, вам нужно будет выполнять дополнительные упражнения для укрепления мышц.

Но сначала важно, чтобы вы приступили к выполнению упражнений на растяжку, прежде чем приступать к упражнениям.

К счастью, вам не нужно ждать 6 недель, чтобы начать — есть действительно безопасные послеродовые растяжки, которые вы можете выполнять дома, а также упражнения, которые вы можете делать до 6 недель.

Фактически, вы можете начать выполнять базовые упражнения для тазового дна и кора через 1-2 дня после родов.

Укрепление тазового дна

Для начала вам нужно укрепить поддерживающие мышцы таза, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

Я перейду к упражнениям, которые вам следует делать в книге «Лучшие послеродовые упражнения для тазового дна».

Я рекомендую вам делать упражнения для тазового дна как можно раньше и чаще, чтобы помочь переобучить мышцы, которые ослабли во время беременности и родов.

Как правило, вы должны делать их каждый день, до 3 раз в день.

Усиление ядра

Когда вы почувствуете себя готовым, вы также можете начать включать в свой распорядок легкие упражнения на мышцы кора.

В этом посте более 4 отличных основных упражнений для новичков, которые можно выполнить после родов.

Я рекомендую вам подождать как минимум 4-6 недель, прежде чем пробовать их.

Если вам сделали кесарево сечение, возможно, придется подождать дольше, и это нормально! Просто продолжайте ходить и делать упражнения для тазового дна.

Итак, ваш послеродовой график занятий фитнесом может выглядеть примерно так:

НЕДЕЛЯ 1 20 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРОГУЛКИ
НЕДЕЛЯ 2 22 МИНУТА ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРОГУЛКИ
НЕДЕЛЯ 3 902 24 МИНУТА 9022 902 902 НЕДЕЛЯ 3 902 МИНУТА 9022 9021 ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА, 28 МИНУТ
НЕДЕЛЯ 5 ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА 30 МИНУТ
НЕДЕЛЯ 6 30 МИНУТ БЫСТРАЯ ПРОГУЛКА
НЕДЕЛЯ 1 20-минутная прогулка 5-минутное упражнение для тазового этажа
НЕДЕЛЯ 2 22-минутная прогулка 5-минутная 9022 9022 9022 9022 9022 25-минутная прогулка 5-минутное упражнение на тазовый пол
неделя 4 28-минутная прогулка 5-минутное упражнение на тазовый пол 5-минутное упражнение для тазового этажа 5-минутное 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 9024 9022 9022 МИН. ХОДЬБА 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ Тазового Пола 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯЗЫК
НЕДЕЛЯ 6 30 МИН БЫСТРАЯ ХОДЬБА 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ Тазового Пола 5 902 MIN24 902 9026 Учтите, что это всего лишь пример.

Возможно, вы не сможете в точности следовать этим рекомендациям, и ЭТО НОРМАЛЬНО!

Просто постарайтесь и будьте последовательны. Последовательность — безусловно, самый важный аспект фитнеса.

Никогда не забывай об этом!

Старайтесь выполнять эти тренировки 4-5 раз в неделю.

Шаг 3. Начните добавлять другие виды упражнений в свой послеродовой распорядок

Хорошо, теперь у вас должен быть твердый распорядок ходьбы, и вы восстановили некоторую силу в ядре и тазовом дне.

А теперь пора добавить в свой распорядок другие виды упражнений.

Но перед этим убедитесь, что у вас есть разрешение от врача. Также важно дождаться 6-недельного послеродового визита, чтобы убедиться, что все заживает должным образом.

После того, как вы очиститесь, просто убедитесь, что вы следуете одному правилу.

Это важнейшее правило послеродового фитнеса.

НЕ ДЕЛАЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО СКОРО.

При возобновлении физических упражнений вы всегда должны прислушиваться к своему телу.

В этом посте я расскажу о рисках, связанных с слишком ранними послеродовыми упражнениями, и о вещах, на которые следует обратить внимание.

С учетом сказанного, если вы начнете с низкого уровня и будете действовать медленно, все будет в порядке.

Вот различные типы тренировок, которые вы можете выполнять.

Лучшие виды тренировок после беременности s

Ниже приведены четыре различных типа тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы прийти в форму в послеродовом периоде.

В конце я скажу вам, какой из них я считаю лучшим.

Работает:

Бег — отличная послеродовая тренировка. Это один из лучших способов улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить ноги.

Если вам нравится бегать, вы можете начать тренировку к 6-недельной отметке. Некоторым женщинам может потребоваться 12 недель, поэтому не спешите, если вы не готовы.

Плюсы:

  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет кости нижней части тела

Минусы:

  • Может повторяться
  • Требуется нахождение на улице или беговая дорожка в помещении
  • Может потребовать много времени

У меня есть целая статья о повседневном беге, за которым вы можете следить в послеродовом периоде.

Йога:

Йога — еще одна популярная форма упражнений, которую можно выполнять в послеродовом периоде. Это удобно, расслабляет и доступно каждому.

Если вы когда-либо испытываете стресс или подавленность, йога может помочь вам снова стать заземленным.

Плюсы:

  • Можно делать где угодно
  • Требуется минимум места
  • Улучшает баланс и координацию
  • Отлично подходит для снятия напряжения

Минусы:

  • Не сжигает столько калорий, как другие виды упражнений
  • По сравнению с другими формами упражнений для развития мышц

Если вы хотите попробовать йогу в послеродовом периоде, вот четыре простых позы йоги, которые помогут вам начать.

Плавание:

Третий вид упражнений — плавание. Плавание — отличный вид упражнений, но у него есть очевидные ограничения.

Поскольку вы плаваете в воде, плавание не укрепляет ваши кости и суставы, что важно делать в послеродовой период.

Вот почему плавание не должно быть единственным видом упражнений, которым вы занимаетесь после родов.

Плюсы:

  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Повышает мышечный тонус
  • Легко для суставов

Минусы:

  • Требуется бассейн
  • Это упражнение без нагрузки
  • По сравнению с другими формами упражнений для развития мышц

В этом посте я расскажу все, что вам нужно знать о послеродовом плавании.

А вот и последний вид упражнений, тоже мой любимый.

Тренировка сопротивления:

Я считаю, что почти все послеродовые женщины должны участвовать в тренировках с отягощениями.

Тренировка с отягощениями предполагает использование какой-то внешней силы для развития и укрепления мышц. Эти внешние силы можно приобрести здесь, на сайте Postpartum Trainer и на Amazon:

.

Лучшая часть?

Вы можете делать это где угодно.

Вот отличная 20-минутная послеродовая тренировка с гирями, которую можно выполнять дома.

Тренировки с отягощениями, на мой взгляд, лучший способ получить хорошую физическую форму, поскольку они могут улучшить все формы фитнеса за один присест.

Плюсы:

  • Укрепляет и развивает мышечную ткань
  • Укрепляет кости и суставы
  • Может улучшить сердечно-сосудистую выносливость, если все сделано правильно
  • Можно сделать с минимальным оборудованием или без него

Минусы:

  • Вам необходимо изучить правильную технику.

Тренировки с отягощениями — единственный способ увеличить мышечную массу.Это увеличит ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Тренировка с отягощениями также очень эффективна. Вы можете выполнять тренировки всего за 15-30 минут в день и добиваться отличных результатов.

В этом посте я расскажу об отличной послеродовой тренировке для новичков, которую можно выполнить с минимальным оборудованием.

Другие виды упражнений

Это не единственные упражнения, которые можно выполнять в послеродовом периоде.

Еще одно популярное направление — это интервальные тренировки по фитнесу.К ним относятся такие вещи, как интервальные тренировки высокой интенсивности, езда на велосипеде, танцы и бокс.

Я расскажу об этих других формах упражнений в одной из следующих статей.

Хорошо, на этом мы завершаем раздел упражнений.

Next — это один из самых важных шагов, которые большинство женщин упускают из виду, пытаясь привести себя в форму после беременности.

Шаг 4: Вы не потеряете жир, если не очистите свой рацион

Вы уже должны знать, что то, что вы кладете в рот, сильно влияет на ваш внешний вид и самочувствие.

Это особенно актуально после доставки. Вы часто чувствуете голод после беременности. Тем более, если вы кормите грудью. Я разработала план питания при грудном вскармливании, которому вы можете следовать в послеродовой период.

Не думайте, что вам нужно морить себя голодом, чтобы похудеть и привести себя в форму. Важно, чтобы вы съедали достаточно калорий в день.

калорий, полученных из источников, богатых питательными веществами.

После доставки Я хочу, чтобы вы съедали не менее 2–3 порций каждого из этих продуктов ежедневно

Фрукты:

Фрукты — это десерт природы.

Они могут помочь удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, в то же время снабжая ваш организм множеством питательных веществ, которые вы не найдете больше нигде. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими витаминами и минералами, которые необходимы вашему организму для поддержания энергии.

Мои любимые яблоки, черника, киви и бананы.

Овощи:

Овощи — самая здоровая пища на планете. Они являются наиболее калорийно разбавленными продуктами — это означает, что вы можете есть их много, сохраняя при этом низкое потребление калорий.

Мои любимые шпинат, капуста, сладкий картофель, брюссельская капуста и морковь.

Белок :

Белок — важнейшее питательное вещество, помогающее нарастить мышцы и восстановиться после тренировок. Кроме того, он отлично сохраняет чувство сытости.

Мои любимые источники белка — черная фасоль, эдамаме и киноа.

Омега-3 жиры:

Наконец, жиры омега-3 являются важными питательными веществами, потому что ваше тело не производит их.Вы должны употреблять их в своем рационе. Они помогают бороться с воспалениями, аутоиммунными заболеваниями, тревогой и депрессией, среди прочего.

Мои фавориты — грецкие орехи и семена чиа.

Я рассмотрю несколько других важных диетических стратегий и стратегий образа жизни, которые помогут вам прийти в форму в послеродовом периоде, и у меня даже есть статья о 17 полезных послеродовых перекусах, которые вы должны употреблять, чтобы помочь вам похудеть.

Шаг 5. Краткое описание грудного вскармливания

Если вы можете кормить грудью, то должны.Это секретное оружие природы, которое поможет вам избавиться от жира.

Кроме того, грудное вскармливание — естественный путь к

  1. Дайте вашему ребенку все замечательные питательные вещества, которые вы потребляете, и
  2. Помогите вашему телу сжигать больше калорий.

С учетом сказанного, не каждая женщина может и не хочет кормить грудью. Если нет, ничего страшного. Вы можете использовать все другие стратегии, которые я упомянул выше, чтобы прийти в форму!

Шаг 6. Оптимизация сна

В качестве шестого и последнего шага в приведении себя в форму после беременности я хочу коснуться сна.Я уже писал о сне и похудании.

Короче говоря, лишение сна связано с высоким уровнем кортизола, увеличением веса и задержкой воды.

Очевидно, что поспешный сон легче сказать, чем сделать. Но это не значит, что вам вообще не следует спать.

В этом посте о том, как избавиться от жира на животе в послеродовой период, я расскажу о нескольких стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы попытаться получить больше сна в послеродовом периоде. Любая мелочь может помочь!

Заключительные слова о том, как поправиться после беременности

Итак, как видите, для восстановления спортивной формы после беременности требуется много шагов.

Но хорошая новость в том, что вы можете делать это постепенно. Необязательно делать все сразу. Выберите шаги, которые вы можете применить в своей жизни, и делайте их почаще.

Не забывайте, в фитнесе главное — последовательность.

Сделайте это не только для себя, но и для своей семьи.

Позаботьтесь о своем теле и наблюдайте, как оно заботится о вас.

С чем вы боретесь больше всего в послеродовом периоде?

Какой вид упражнений вам больше всего хочется снова начать после родов?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Другие статьи по теме послеродовые упражнения


Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как я вернул свое тело после рождения ребенка # 2

Меня постоянно спрашивают, как я вернулась в форму в течение двух недель после рождения второго ребенка. Во-первых, это было нелегко НИКАКИМИ способами.Я считаю, что моя активность на протяжении всей беременности позволила мне так легко прийти в норму. Люди могут сказать, что все дело в генах, возрасте, количестве детей и т. Д., Но для меня это полная чушь. Тяжелая работа сделала свое дело, и дело в том, что многие женщины не желают тратить на это время и усилия, а есть такие, которые не могут по состоянию здоровья, беременности с высоким риском и т. Д. Однако, если ты физически в состоянии это сделать, почему бы и нет?

Я хотела оставаться в форме на протяжении всей беременности не только для себя, но и потому, что я была в долгу перед растущим ребенком.Итак, я тренировался 5 дней в неделю по часу, 30 минут уделяя кардио, а остальные 30 минут — поднятию тяжестей. При соблюдении этого распорядка мои мышцы оставались нетронутыми, и как только я рожала, мышечная память взяла верх, и мое тело точно запомнило, как оно выглядело раньше. Удивительно, как устроено наше тело, правда?

Большинство из вас уже знают, что я использовала свою собственную программу дородовых тренировок, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности, которую вы можете просмотреть здесь. Однако я хочу поделиться с вами несколькими важными вещами, которые помогли мне вернуть свое тело.

Вот несколько моих основных советов:

  1. Грудное вскармливание. Если есть возможность, обязательно кормите грудью. Некоторые женщины говорят, что кормление грудью заставляло их удерживать лишние килограммы, но для меня оно полностью сожгло все. Часто, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью, это всегда происходит из-за того, что вы слишком много едите или ваша диета не чиста. Если вы кормите грудью, вы можете сжигать до 500 калорий в день! Нужна помощь в кормлении грудью? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по грудному вскармливанию!
  2. Тренировка 5 дней в неделю по 30 минут. 30 минут в день — это все, что требуется среднему человеку для поддержания здорового веса, но большинство людей даже этого не сделает. Я тоже не набросился на это число — это национальная рекомендация по физическим нагрузкам для взрослых! Веса и кардио идут рука об руку, но если вам все-таки нужно, делайте кардио, чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и при этом сжигать лишние калории. Я лично выполняю свой план Strong Body Guide, который помог мне вернуться в форму быстрее, чем когда-либо.Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно заниматься дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!

    Купить

    В этом руководстве вы можете ожидать:

    — ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
    — ✅ 225 страниц
    — ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
    — ✅ пошаговые инструкции с фотографиями, примеры каждого движения
    — ✅ тренажерный зал не требуется
    — ✅ упражнения с акцентом на hiit, силовые тренировки и плиметрию
    — ✅ загрузить на любое устройство
    — ✅ построить подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
    — ✅ скачать мгновенно откуда угодно
    — ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
    — ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!
    — ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

    * Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

  3. Носите послеродовой пояс. Я пристегнула свой послеродовой пояс Belly Bandit послеродовой сразу после родов, и он не только уменьшил мой живот до размера меньше, чем до беременности, но и избавился от бедер и ручек.
  4. Питьевая вода. Вода заставляет мир вращаться! Когда дело доходит до похудания ребенка, все ничем не отличается. Стремитесь набрать как минимум половину вашего веса в унциях воды и выпивайте стакан перед каждым перекусом и приемом пищи.Вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете разницу. Предлагаем вам 30-дневное водное испытание, которое поможет вам достичь этого!
  5. Примите мультивитамины и рыбий жир. Хороший поливитамин может поддерживать ваш метаболизм и поддерживать уровень энергии, так что вам действительно захочется тренироваться. Я также ежедневно принимаю таблетку рыбьего жира, чтобы способствовать сжиганию жира и ускорить обмен веществ. Я использую добавки MRM, потому что они безопасны для беременных и кормящих мам! Не стесняйтесь опробовать их с моим кодом скидки SIA при оформлении заказа.
  6. Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Не секрет, что белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, так почему бы не съедать его при каждом приеме пищи?
  7. Продукты, запрещенные к употреблению: рафинированный хлеб, макаронные изделия, конфеты, газированные напитки и сахар. Похоже, много запретов, верно? Если вам нужна помощь или план, который поможет вам встать на путь здорового питания, ознакомьтесь с моим 4-недельным планом питания Eat Clean Get Lean! Ею очень легко следовать, рецепты прекрасны на вкус (одобрены для малышей!), И в них есть еженедельные списки продуктов.
  8. Заполните половину тарелки свежими овощами. Старайтесь есть овощи всех цветов, чтобы получить антиоксидантные свойства. Кроме того, овощи очень низкокалорийны, что позволяет есть до тех пор, пока душе угодно. Так что наполни их!
  9. Найдите свою мотивацию и никогда не сдавайтесь. Возможно, самый важный совет из всех. Если вы не найдете того, что мотивирует вас продолжать движение, вы никуда не пойдете. Не сдавайтесь и сохраняйте позитивный настрой.
  10. После ужина прогуляйтесь с коляской. Каждый вечер после ужина мы с мужем любим гулять с детьми в коляске. Это отличный способ расслабиться перед сном, и мы также можем сблизиться и поговорить. Это не похоже на тренировку, но это просто что-то дополнительное, чтобы держать вас в курсе.

Ваш тренер и друг,

Лучшее тело после рождения ребенка — Как прийти в форму после рождения ребенка

Кто не видел картинок? Снимки бесконечных ног Миранды Керр, скользящей по аэропорту с младенцем Флинном, сидящим на бедре, Дж.После рождения близнецов Джессика Альба с мускулистыми руками таскает дочерей в парк, в бикини от Lanvin, и Джессика Альба с ее жилистыми руками — доказательство того, что женщины могут выйти из послеродового тумана, как мама 2.0, более стройная, более быстрая, более сильная версия того, что было до беременности.

Гвинет Пэлтроу построила небольшую империю на основе своего режима фитнеса и здоровья после родов. Бейонсе на сцене в Атлантик-Сити в блестящем, обнажающем живот укороченном топе и мини, кричала толпе о том, как она похудела на 60 фунтов за четыре месяца (при этом было задействовано много салата).Модель Аризона Мьюз рассказала, что люди начали вспоминать ее лицо и имя только после того, как три года назад у нее родился сын.

«На самом деле, я думаю, что мое тело стало лучше после рождения ребенка», — сказала Муза в интервью. «Я помню, как моя мама говорила, что после рождения ребенка ты действительно худеешь. Ты кормишь грудью, ты занят, и ты устал».

Ладно, так что, может быть, это не так просто, как утверждает Муза — а она и другие выше были не совсем гигантскими с самого начала — фунты тают, а скулы выскакивают, когда мать и ребенок сидят, блаженно сцепившись.(Джессика Симпсон, не волнуйтесь: большинство мам признают, что им потребовался целый год, чтобы снова почувствовать себя нормальными.) Но с небольшим количеством сна и тяжелой работой это возможно.

«Все дело в расписании и дисциплине», — говорит Джули Маклоу, социальный деятель Манхэттена и основатель косметической компании Vbeauté. «Дети должны быть расписаны, поэтому ваша жизнь как мамы должна быть лучше спланирована. До детей у меня был невмешательский подход к упражнениям. Теперь я должен взять на себя обязательства. дошкольное для SoulCycle.«

Кстати, Элизабет Катлер, соучредитель культовой сети студий для занятий велоспортом SoulCycle, в равной степени вдохновляется мамами, которые приходят и меняют свое тело и жизнь каждый день. Ее собственная борьба за снижение веса ребенка на 45 фунтов привела к открытию первого SoulCycle в 2006 году, и, по ее оценкам, около 1000 из более чем 2500 человек, ежедневно занимающихся в студиях, — матери.

«Когда вы становитесь родителем, вы должны сосредоточиться на своих приоритетах», — говорит Катлер.«Вы должны быть в состоянии показать свои лучшие качества, оставаться здоровыми и сильными для своих детей. Нет никаких сомнений в том, что по мере того, как мы стареем и рождаем детей, наши тела меняются. Вы должны снова найти свое ядро, свою силу после рождения ребенка. Я изо всех сил пытался держать 10-фунтового ребенка ».

Катлер призывает людей быть открытыми для различных интерпретаций того, что такое «лучшее тело». «Это не обязательно должно быть более худое тело, просто здоровое, сильное тело», — объясняет она. «Фитнес — это ключевая часть моей жизни после детей, и я вижу это в очень многих моих друзьях.Вы хотите вернуть свое тело, свою силу, поддержать свою энергию и эти эндорфины ».

Актриса Сара Рафферти, потрясающая рыжая, которая играет Донну в американском сериале « костюма», было через три недели после родов, когда ее пригласили на первую фотосессию второго сезона шоу.

«Я буквально сидела на мешке со льдом, когда мне позвонили по поводу съемок», — говорит она. Через девять недель после рождения второй дочери она снова выглядела изящной. «Во второй раз я стала умнее в еде», — говорит Рафферти, которая занималась пилатесом, легкими весами и кардио за три недели до родов.Спустя две недели она получила разрешение заниматься спортом. «Мой врач сказал:« Если твоя грудь может справиться с этим, сделай это ». «

Сара Изли, совладелица бутика Kirna Zabête в SoHo, говорит, что для нее возвращение в форму после того, как родила двоих детей, было не просто «вписаться в Givenchy. Когда у меня были дети, я видела свое тело в иначе », — вспоминает она. «Я подумал:« Ты потрясающий, тело! Вы застрелили этого ребенка, и вы производите молоко ». Я гордился своим достижением «.

Но затем, когда выросла потребность в ведении бизнеса и создании семьи, у нее закончилось время для кропотливых 90-минутных занятий бикрамом, плюс силовые тренировки и больше кардио.«Я нашел эту тренировку, которую я называю« перерыв », потому что, на мой взгляд, это игра. Когда я нахожусь в этом классе, я чувствую себя 25-летним танцором на подтанцовке или танцующим в ночном клубе. с моими друзьями.»

Ее тренер, Анна Кайзер из AKT InMotion, работает с двумя самыми горячими мамашами Нью-Йорка, Келли Рипа и Сарой Джессикой Паркер, а также со многими танцорами на Бродвее, проводя их через танцевальные силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы стройными. и сильный.

Трейси Андерсон, которая стала чем-то вроде гуру для мам, решивших сбросить все до грамма веса ребенка, прежде чем их ребенок научится ходить, только что выпустила девять DVD-дисков. ожидая мам на каждом этапе процесса.Андерсон говорит, что она начала совершенствовать свои танцевальные тренировки после того, как ее первенец родился 14 лет назад, и ей нужно было сбросить 60 фунтов. Эми Адамс, Кристи Терлингтон Бернс и Сьюзан Дауни — всего лишь горстка мам, которые тренировались с Андерсоном до и после родов и в результате стали длиннее и стройнее. Андерсон благодарит своего крупнейшего чемпиона и делового партнера Пэлтроу за то, что она предлагала женщинам заглянуть за занавес, была честна в отношении работы и приверженности, необходимой для поддержания ее формы (что составляет до двух часов в день, шесть дней в неделю).

«Особенно после ребенка вы должны разбудить эти маленькие мускулы и изменить свое тело», — говорит Андерсон, держа новорожденного в своем доме в Малибу. «Я действительно думаю, что сдвиг в перспективе происходит, когда женщины видят других женщин, таких как Гвинет, и слышат ее историю, они знают, что это возможно. Она честна с людьми. Гвинет вышла и сказала:« Я не могла вернуть свое тело после моего второй ребенок, но я нашел это, и он работает ». Когда люди слышат, что это возможно, они этого хотят ».

Критически важные детали могут не вернуться в то же самое место для мам даже после того, как сбросили вес, но это небольшая цена за то, что матери действительно получают от сделки.Лучший совет, кажется, исходит от мам, которые решили не зацикливаться на своей внешности и больше сосредоточиться на своих чувствах.

Аргентинская модель, ставшая фотографом, жена звезды поло Начо Фигераса и мать троих детей Дельфина Блакье рекомендует сдержанный подход к восстановлению здоровья: 1) Очистите холодильник от масла и сливок, алкоголя и хлеба на некоторое время. в то время как. 2) Кормление грудью. «Сжигаемые калории — это как бегать шесть миль в день». 3) Будьте терпеливы. Забота о себе в первые дни означает, что у вас будет больше энергии, когда дети гуляют, когда это действительно важно.«Сейчас я ем, когда голоден, но тогда у меня появляется энергия, чтобы заниматься серфингом с моим 12-летним сыном или кататься на лошадях с моей дочерью», — говорит Блакье. «Тогда я нахожу время поработать над своими фотографиями. Я не могу сидеть на месте!»

Если вы найдете то, что действительно любите и к чему стремитесь, а не тенденцию или причуду, это сработает », — говорит Исли, подчеркивая, что после того, как она исключила нарциссизм из уравнения, ее тело никогда не выглядело лучше.« Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть. . Это уже не только о тебе. Вашим детям нужно, чтобы вы были живы, здоровы и молоды.Это не может быть просто тщеславие «.

Слева направо : Дженнифер Лопес с дочерью Гвинет Пэлтроу, Джессика Альба с дочерью Хонор

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 способов вернуть свое тело после беременности

Новые мамы, не надо ругать себя за свое послеродовое тело.Вы только что сделали маленького человечка, и ваше тело может измениться после этого испытания. Несмотря на это, желание вернуться в форму вскоре после родов — это совершенно нормально.

Если вы слишком сильно напрягаетесь, пытаясь отпрыгнуть после беременности, это может навредить вам. При правильной поддержке вы можете начать свой путь к правильному восстановлению формы после беременности.

8 способов вернуться в форму после беременности

Возможно, вам лучше выбрать более медленный, но здоровый путь, описанный ниже, чтобы вернуться в форму после беременности.

  • Ешьте здоровую пищу
  • Легкие тренировки
  • Витамины для беременных
  • Грудное вскармливание
  • Ставьте реалистичные цели
  • Упражнения для тазового дна
  • Переждите
  • Отдых

Ваше тело все еще восстанавливается после родов, и слишком быстрое движение к вашим телесным целям может быть опасно для вашего здоровья.

Несмотря на ваше желание привести себя в форму после рождения ребенка, вам нужно действовать осторожно, чтобы оставаться здоровым и заботиться о своем ребенке.Вам не нужно сесть на причудливую диету или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы добиться тех же результатов, что и ваша любимая мама.

Верните свое тело после беременности

Ешьте здоровую пищу

Сразу после родов не время переходить на последнюю безумную диету для похудения. Ваше тело нуждается в достаточном питании для заживления в этот период.

Если вы кормите грудью, вам потребуется еще 200-300 калорий, чтобы обеспечить своего малыша.Постарайтесь оставаться в пределах 1800-2000 калорий в день.

Если вы кормите грудью, дополнительное питание помогает вырабатывать питательное молоко, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.

Так же, как и во время беременности, ваши потребности в питательных веществах после родов еще выше. Итак, вы должны постоянно употреблять фрукты и овощи, чтобы восполнить потерянные питательные вещества.

Такая здоровая диета дает вашему телу все необходимое для исцеления и восстановления сил.

Легкая тренировка

Может показаться, что многие мамы в социальных сетях прыгают прямо с больничной койки на беговую дорожку со своими невероятными послеродовыми телами.

Тем не менее, не стоит слишком рано заниматься энергичными упражнениями. Возможно, вы захотите воздержаться от тренировок, требующих много прыжков и бега.

Во время беременности ваше тело вырабатывает больше релаксина [1] , гормона, который заставляет ваши суставы немного расслабляться. Этот гормон сохраняется после родов, что увеличивает ваши шансы получить травму во время таких интенсивных тренировок.

Начните с простой 30-минутной прогулки [2] .Если ваш ребенок достаточно взрослый, вы можете носить его с собой в коляске, когда гуляете по окрестностям.

Тренировки по укреплению корпуса также превосходны в это время. Перед началом послеродовых тренировок вам, возможно, потребуется сначала обратиться к врачу. Это особенно важно, если у вас диастаз прямой кишки, поскольку вы не хотите еще больше увеличивать разделение мышц.

Упражнения, которые вы можете попробовать после беременности с одобрения врача, включают:

  • Планка
  • Мост
  • Йога
  • Велоспорт
  • Аэробика с малой нагрузкой
  • Плавание

Возвращение к работе также может помочь, если она связана с некоторой физической активностью.Для большинства женщин работа во время беременности совершенно безопасна, и возвращение к этому распорядку после родов помогает им оставаться в форме.

Витамины для беременных

Требуется время, чтобы потребности вашего организма в питательных веществах вернулись к тому, каким они были до беременности.

Вашему организму нужно больше питательных веществ для ухода за растущим внутри вас младенцем. После родов ваше тело все еще нуждается в дополнительных питательных веществах, которые помогут вам выздороветь.

Употребление витаминов для беременных [3] после родов, особенно если вы кормите грудью, помогает в послеродовом заживлении и позволяет обеспечить вашего малыша столь необходимым питанием через грудное молоко.

Грудное вскармливание

Американская академия педиатрии [4] поощряет молодых мам кормить своих новорожденных грудью исключительно в течение первых шести месяцев жизни.

Грудное молоко богато витаминами и минералами, укрепляющими иммунную систему вашего ребенка. [5] Это означает меньше инфекций, простуд и меньше госпитализаций.

Дети, вскармливаемые исключительно грудью, часто вырастают более здоровыми детьми и взрослыми. Еще одна причина кормить ребенка грудью заключается в том, что вы с большей вероятностью потеряете детский жир. [6]

Для производства питательного молока для вашего малыша требуется немного больше калорий, чем обычно. Таким образом, кормление грудью может потреблять до 500 дополнительных калорий в день.

Исключительно грудное вскармливание ребенка в течение как минимум первых трех месяцев жизни может помочь вам похудеть в течение года после родов.

Если вы не можете кормить ребенка грудью по какой-либо причине, вы не должны чувствовать себя плохо, если ваш ребенок здоров и получает необходимые питательные вещества.Вы все еще можете работать над тем, чтобы вернуть свое тело в форму с помощью упражнений и диеты.

Ставьте реалистичные цели

Легко почувствовать, что вы не делаете достаточно, чтобы вернуть свое тело, когда мамочки-влиятельные лица демонстрируют свои подтянутые тела всего через несколько недель после родов.

На самом деле ваше тело может никогда не вернуться к тому, каким оно было до беременности. Некоторые изменения, которые вы можете заметить, включают дряблую кожу, более широкие бедра и более широкую талию.

Работа над снижением веса, талии или дряблой кожи после беременности может потребовать комплексного подхода.

Использование тела знаменитостей в качестве критерия для измерения вашего прогресса скорее вредно, чем полезно. Ваши результаты могут не отражать результаты ваших любимых знаменитостей, потому что у вас разные тела.

У них также могут быть под рукой фитнес-команда и диетолог, которые помогут им достичь своих результатов. Если у вас нет такой команды, которая могла бы направить вас, вашему телу может потребоваться немного больше времени, чтобы прийти в норму.

Потеря примерно полутора фунтов [7] каждую неделю — хорошее начало.Даже если вы не видите, как цифры на шкале падают, вы можете добиться прогресса в тонусе своего тела с помощью тренировок по укреплению корпуса.

Тренировки для тазового дна

Чтобы восстановить свое тело после беременности, нужно поработать над не очень видимыми участками тела.

Тазовое дно — это еще одна часть тела, которая подвергается избиению во время родов. Мышцы тазового дна [8] могут ослабнуть из-за давления родов, особенно если у вас роды естественным путем.

Упражнения для тазового дна, такие как упражнения Кегеля и наклон таза [9] , помогают укрепить мышцы тазового дна.

Подожди

Быстрые исправления, вероятно, оставят вас в худшем состоянии, чем когда вы начали. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результат своих усилий, и это нормально.

Такая спешка, чтобы оглянуться назад после родов, может побудить вас пойти быстрее. Сумасшедшие диеты и режимы упражнений могут выглядеть так, будто они выполняют свою работу быстрее, но это не лучший выбор для выздоравливающей мамы.

Более медленный, но более здоровый вариант легких упражнений и здоровой диеты обеспечивает устойчивые результаты, не причиняя вам вреда.

Не оказывайте на себя ненужное давление. Вы должны заметить похудание в течение года после родов при здоровом образе жизни.

Остальное

Если вы забыли, вы только что родили человека, а ваше тело все еще лечится.

Может показаться, что выспаться с ребенком невозможно, но он вам нужен.Достаточное количество сна помогает вашему телу восстанавливать силы и выздоравливать.

Недостаток отдыха может навредить вашему прогрессу. Усталость может подтолкнуть вас к нездоровым перекусам, которые заставят вас набрать еще больше веса.

Если можете, примите помощь с ребенком и отдохните на это время, чтобы поспать. Делегируйте домашние дела всем, кто хочет помочь.

Послеродовая поддержка

После того, как вы вернетесь домой из больницы с ребенком, ваша жизнь изменится. Пока вы все еще греетесь в эйфории материнства, вы вскоре столкнетесь с суровыми реалиями рождения ребенка

В зависимости от беременности вы можете возвращаться домой с физическими и эмоциональными изменениями [10]

Некоторые женщины приходят домой с болезненной эпизиотомией или геморроем, которые затрудняют процесс заживления.Другие неприятные физические изменения, которые вы можете испытать после родов, включают болезненное набухание груди, боль в матке, запоры, а также приливы жара и холода.

Эти физические изменения усложняют возвращение к телу, которое было до беременности. Вот почему посещение врача должно быть первым шагом на пути к достижению целей вашего тела.

Ваш врач посоветует вам упражнения, которые подходят для вашего текущего физического состояния.

Помимо физического бремени деторождения, это также накладывает эмоциональный отпечаток на новую маму.

Помимо теплых чувств к новорожденному, некоторые мамы могут также испытывать детскую хандру или послеродовую депрессию.

Эти состояния могут вызвать у молодой мамы беспокойство, плач, грусть и раздражительность.

Пока вы работаете над тем, чтобы вернуть себе тело, которое было до беременности, вам следует уделять особое внимание своему психическому здоровью.

Воспользуйтесь любой помощью, которую вы можете получить в этот период после рождения ребенка. Друзья и семья могут помочь вам позаботиться о домашних делах, чтобы вы могли сосредоточиться на своем ребенке и его исцелении.

Если ваше физическое или психическое здоровье ухудшается, пора обратиться за медицинской помощью.

Заключение

Иногда может казаться, что желание прийти в норму после родов начинается почти сразу после того, как ваш ребенок выходит на свет. Однако, если вы цените свое здоровье, вы будете держаться подальше от жестких диет, которые обещают вернуть вам старую одежду через несколько недель после родов.

Следование передовым практикам в отношении здоровья для достижения желаемых целей поможет вам достичь долгосрочных результатов, оставаясь при этом здоровым.Таким образом, вы можете сосредоточиться на уходе за своим малышом.

Эти шаги могут приблизить вас к вашим целям:

  • Правильно питайтесь
  • Легкие тренировки
  • Витамины для беременных
  • Кормление грудью
  • Ставьте реалистичные цели
  • Упражнения для тазового дна
  • Переждите
  • Отдых

+ 10 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

  1. Серола. (2019). Роль связок, гормонов и физических упражнений после беременности | Серола. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.serola.net/understanding-the-vital-roles-of-ligaments-hormones-and-exercise-after-pregnancy/
  2. Pregnancybirthbaby.org.au. (2020). Безопасное возвращение к занятиям спортом после беременности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-return-to-exercise-after-pregnancy
  3. .(2021 г.). Что действительно помогает прийти в норму после беременности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/what-really-helps-you-bounce-back-after-pregnancy?amp=true
  4. Грудное вскармливание и употребление человеческого молока. (2012). ПЕДИАТРИЯ, [онлайн] 129 (3), pp.e827 – e841. Доступно по адресу: https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827
  5. Клиника Кливленда. (2018). Преимущества грудного вскармливания: для ребенка и мамы. [онлайн] Доступно по адресу: https: // my.clevelandclinic.org/health/articles/15274-the-benefits-of-breastfeeding-for-baby–for-mom
  6. Ярленски М.П., ​​Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л. и Стюарт, Э. (2014). Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Профилактическая медицина, [онлайн] 69, стр.146–150. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/
  7. Medlineplus.gov. (2014). Похудение после беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. [онлайн] Доступно по адресу: https: // medlineplus.gov / ency / Patientinstructions / 000586.htm
  8. Дюшен, Д. (2016). 6 способов вернуться в форму после родов. [онлайн] Johnsonfitness.com. Доступно по адресу: https://www.johnsonfitness.com/blog/6-ways-get-back-shape-post-baby/amp/
  9. Белая перчатка (2018). Фитнес после беременности: 5 способов вернуть свое тело после ребенка. [онлайн] Bubzi Co. Доступно по адресу: https://bubzico.com/blogs/news/fitness-after-pregnancy-5-ways-to-get-your-body-back-after-baby
  10. Kidshealth.org. (2018). Восстановление после родов (для родителей) — Nemours KidsHealth.[онлайн] Доступно по адресу: https://kidshealth.org/en/parents/recovering-delivery.html

Послеродовой фитнес и советы по упражнениям после родов

Первые месяцы материнства — это размытое пятно — между лишением сна, кормлением, сменой подгузников и нескончаемыми грудами белья познание веревок вашей новой жизни может быть, мягко говоря, ошеломляющим. Тем не менее, даже несмотря на все новые обязанности, многие мамы стремятся вести активный образ жизни, чтобы восстановить силы и вписаться в свои предродовые джинсы.И это не единственные преимущества: регулярные упражнения после родов могут помочь мамам чувствовать себя более энергичными и менее напряженными, что позволяет им лучше справляться с потребностями новорожденного.

Чтобы обеспечить безопасное и эффективное фитнес-путешествие, послеродовым женщинам необходимо соблюдать особые меры предосторожности. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Занимайтесь спортом после родов медленно

Одна из первых вещей, которую хотят знать активные женщины после родов, — это когда они снова смогут начать тренироваться.Обычно рекомендуется подождать шесть недель, если у вас были естественные роды, и восемь недель, если у вас было кесарево сечение. Однако, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, если у вас были неосложненные вагинальные роды и вы были активны на протяжении всей беременности, вы можете начать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — если вы не находитесь в любая боль.

Если у вас действительно было кесарево сечение или более сложные роды или выздоровление, поговорите со своим врачом о том, когда вы можете безопасно начать фитнес-программу.

Упор на упражнения с низкой ударной нагрузкой

Даже если вы чувствуете, что готовы к тренировкам через несколько дней или недель после родов, это не значит, что вам следует вернуться в CrossFit или записаться на шестинедельные HIIT. Выполнение высокоинтенсивных тренировок до того, как ваше тело будет готово, может принести больше вреда, чем пользы, когда вы только что послеродовой период. Вместо этого сосредоточьтесь на вариантах с низким уровнем воздействия, таких как ходьба, растяжка и силовые тренировки с отягощениями или легкими весами.

Укрепите сердцевину и пол

Беременность и роды ослабляют тазовое дно и ядро, и женщины могут испытывать ряд проблем, связанных с этими мышцами, например, недержание мочи или пролапс тазовых органов.Диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота — также чрезвычайно распространено после беременности, и хотя у большинства женщин он проходит самостоятельно, в тяжелых случаях вам может потребоваться физиотерапия, чтобы уменьшить разрыв между мышцами. Вот как проверить диастаз прямых мышц живота.

Эти факторы делают укрепление тазового дна и основных мышц главным приоритетом, но не стремитесь делать рекордное количество скручиваний каждый день. Фактически, вам следует избегать основных упражнений, таких как скручивания, приседания, отжимания и планка.Вместо этого попробуйте эти пять альтернативных основных упражнений. Чтобы укрепить тазовое дно, сосредоточьтесь на правильной осанке и выравнивании, на упражнениях Кегеля и других упражнениях для тазового дна.

Обратите внимание на свое тело

Независимо от того, насколько простым или сложным были ваши роды, послеродовой период означает, что вам нужно время, чтобы оправиться от интенсивного и сложного физического, умственного и эмоционального события. Возможно, вы были в кардио-классе пять дней в неделю до рождения ребенка, но сейчас это может не иметь смысла.

Обратите внимание на свое тело, когда вы пробуете новые упражнения. Вам неудобно? Восстановление сложно? Если это так, вернитесь к уровню интенсивности и подождите еще несколько недель, чтобы восстановиться после родов, прежде чем снова увеличивать нагрузку. Если вы по-прежнему чувствуете дискомфорт, обратитесь к врачу и подумайте о работе с физиотерапевтом.

Попробуйте эти варианты фитнеса, одобренные мамами

Ваш лечащий врач дал вам полный контроль, вы потратили время на укрепление мышц кора и пола и готовы перейти на новый уровень тренировки.Вот несколько вариантов фитнеса, одобренных мамами:

  1. Barre классы: Фитнес-франшизы, такие как Pure Barre и Daily Method, сочетают в себе упражнения, вдохновленные пилатесом, балетом и йогой, и обеспечивают легкую, тонизирующую тренировку, которую можно изменить для молодых мам.
  2. Коляска фитнес: Хотите поправиться и подружиться? Классы Fit4Mom Stroller Strides позволяют вам брать с собой ребенка и создавать социальную среду, где вы можете познакомиться с другими мамами. Класс включает кардио- и силовые тренировки с вариантами уровня интенсивности, подходящими для тех, кто возвращается в фитнес или ищет проблемы.
  3. Нежная йога: Не всякая йога подходит для послеродового периода, но обычно мягкие разновидности йоги, такие как инь-йога и восстанавливающая йога, являются хорошими вариантами для молодых мам.
  4. Водная аэробика: Водная аэробика и водная ходьба — это варианты фитнеса с низким уровнем воздействия, которые могут помочь вам развить сердечно-сосудистую выносливость и силу, не подвергая излишнюю нагрузку на суставы, — идеально подходят для послеродовых упражнений.

Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, ищите сертифицированных, знающих и опытных инструкторов.Поговорите с инструктором перед занятием и попросите внести изменения в тренировку в соответствии с вашими послеродовыми потребностями. Самое главное, прислушивайтесь к своему телу — позвольте себе замедлиться, вносите изменения по мере необходимости и выделяйте дополнительное время на восстановление.

Обновление моего послеродового тела: как я вернулся в форму!

Я родила Хонор 11 января 2018 года. Мне повезло, что это были очень быстрые 4-часовые роды (посмотрите, как я расскажу историю здесь!), Так что я был дома через пару дней.Однако мой путь к тому, чтобы снова почувствовать себя в форме и вернуться в форму, был целенаправленно медленным и постепенным. Это все еще продолжается. На женщин так много давления, чтобы они «оглянулись» после рождения ребенка, сосредоточившись исключительно на внешнем, и я не согласен с этой идеей. Моя отрасль не помогает: изображения в Instagram молодых мам с подтянутым животиком в бикини не всегда так вдохновляют, как это, возможно, предполагается. На самом деле, я сама опубликовала фотографию в купальниках, когда гордилась успехами, которых добилась, во время первой поездки, которую мы с Маккензи взяли с ребенком.Комментарии были в основном благосклонными и добрыми, но в моей ленте было несколько менее радостных, которые нашли у меня отклик. Я понял, что пока я пытался быть позитивным, некоторые люди не воспринимали это как позитивный сигнал. И я забочусь об этом. Итак, поскольку я делюсь своим послеродовым путешествием по фитнесу и питанию ниже, пожалуйста, знайте, что это всего лишь моя личная история. Это не должно быть дидактическим — и никоим образом не медицинским советом — это просто честная правда о том, что я чувствовал и что я делал, шаг за шагом, чтобы привести мой разум и тело в форму и снова зарядиться энергией.

Во время беременности…
Я всегда занималась спортом примерно 4 раза в неделю. Так что в преддверии родов я в значительной степени придерживался этого. Я советовал своим врачам и каждому классному руководителю, какие части тренировки мне следует пропустить или изменить, и всегда прислушивался к своему телу. После первого триместра я перестал заниматься пилатесом и перешел в приват по просьбе моей студии пилатеса. Я продолжал это за два дня до родов. Это было фантастически для изучения дыхательных техник, которые позже помогли мне в родах, и мой врач на самом деле сказал, что она думает, что у меня были более быстрые роды, потому что мои мышцы живота и косые мышцы живота были задействованы.Так что это было круто!

Я также проходил круговую тренировку в Training Mate (я всегда рассказываю оттуда истории в Insta), и владелец Люк очень строго относился ко мне, когда я начинал свой третий триместр. Никаких подпрыгиваний, никаких кардиотренировок, низкий пульс и минимальные веса, которые я смог найти. Я также продолжал заниматься в классе Physique 57 за несколько дней до того, как попал в больницу. Растяжка и легкие изометрические упражнения заставили меня почувствовать себя фантастически. Я использовал клиновидную подушку, чтобы делать все, что связано с лежанием на спине или боку, и смягчал часть пресса, поэтому я пропускал скручивания и вместо этого держал боковую планку.Во время беременности я перестала заниматься спиннингом и жесткими круговыми тренировками, которые включали бег, просто потому, что мне было неудобно бегать, и я не хотела слишком жарко. Ребенок теплее вас, и его пульс выше, чем у вас, поэтому мне посоветовали не слишком вспотеть и не заставлять мое сердце биться чаще.

Что касается того, что я ел, то, к сожалению, у меня было утреннее недомогание в первом и третьем триместрах (посмотрите, как я с этим справился). Так что я провела большую часть своей беременности, пытаясь не рвать (веселые времена!), Что привело к снижению аппетита.Когда я действительно хотел поесть, это обычно было пристрастие к густому сыру на тостах или пасте, которые я часто не мог доедать. Я помню, как спустился вниз после сна (что я тоже много делал в первом триместре, я никогда раньше не испытывал сильной усталости) и говорил Маккензи: « Ох, я не могу есть сегодня вечером », а затем« подожди, мне нужны спагетти Болоньезе — теперь, пожалуйста! ». Утреннее недомогание в третьем триместре также было проблемой. Я никогда не осознавал, что он существует, пока не получил его.В последние несколько недель перед родами я тоже заболела бронхитом. Я был прикован к постели почти неделю во время Рождества и чувствовал себя ужасно, едва ли мог есть, если не считать того, что проглатывал очень простые, простые сухие тосты или рис. Я помню, как хотел апельсины — миллионы апельсинов — и был в тумане. На одном из медицинских приемов после обычного сканирования я обнаружил нечто шокирующее. Скорее всего, это был просто вес воды, но на самом деле я похудел на 4 фунта за это время. Это напугало меня — на самом деле, я не рассказывала об этом до сих пор, потому что была в упадке и беспокоилась за ребенка.Но после того, как мой врач заверил меня, что все в порядке и отдохнув, я почувствовал себя лучше, и через несколько недель мы встретили нашу прекрасную маленькую девочку.

Сразу после рождения…
В течение 6 недель после рождения Хонор я просто наслаждался пузырем. Я почти не выходил из дома, мы не хотели, чтобы много посетителей (что за спешка ?!), и нам просто нравилось быть маленькой семьей вместе. Мои родители жили с нами, и мама каждую ночь готовила мне все мои любимые блюда.Спагетти Болоньезе, куриное карри, бутерброды с яйцом и майонезом (моя мама славится ими в нашей деревне дома, и это было первое, чего я жаждал в больнице после получения Чести!), И я наслаждался небольшим бокалом красного вина несколько вечеров в неделю. , уложив Хонор в постель. Я кормила грудью и никогда в жизни не чувствовала себя более голодной и жаждущей! Я выпивал по крайней мере четыре литра воды в день, заканчивал трапезу и сразу чувствовал себя голодным. Это было намного голоднее, чем я когда-либо чувствовала во время беременности, и после упоминания об этом в моих историях в Instagram многие из вас согласились, что чувствовали то же самое! Я был усталым и счастливым (из-за странного гормонального фона расплакался).Я ел много сытной домашней еды, а не всякой всякой всячины или чего-то слишком полезного. Между кормлением ребенка каждые два часа я старалась много растягиваться и глубоко дышала (я оставила записку на прикроватной тумбочке с напоминанием о том, что нужно делать это), но я совсем не пропускала упражнения. . Да и еще кое-что: я съел много костного бульона из магазина Белкампо. Он богат коллагеном, который помогает организму быстрее заживать. Я искренне верю в это! Вы можете сделать это самостоятельно или купить.

6 недель после родов
Во время шестинедельного осмотра мой врач сказал, что я могу снова начать тренироваться.Ребята, я начал очень-очень медленно. Я узнал одну вещь: вы можете чувствовать себя готовым мысленно, но ваше тело прошло через что-то настолько сильное, что вам нужно проявить терпение. Ваши внутренние органы только начинают возвращаться туда, где они должны быть, ваши бедра действительно переместились, ваш пресс еще не встречается (у меня все еще не совсем, а Хонор 8 месяцев …), вы вполне можете быть там болит, к тому же вы, вероятно, мало спите, поэтому все, что требует слишком большого количества энергии или баланса, заставляет вас чувствовать себя нечетко.Я ходил на одно занятие по пилатесу для начинающих в неделю, около 3 недель, и начал выгуливать Хонор в коляске не более 20 минут за раз. Я также взял несколько коротких, 20-минутных уроков из приложения Tone It Up (помните мои фотографии «до» здесь?), Которое имеет очень дружелюбное онлайн-сообщество и позволяет вам тренироваться дома по вашему собственному расписанию. Я был непригоден и очень легко запыхался.

10 недель после родов
Через 10 недель после родов я начал немного заниматься спортом.Я снова записался на тренировку Mate и заставил Маккензи пойти со мной, что я так нервничал. На мне была мешковатая футболка, и я не могла бежать, потому что у меня болели грудь. Но я помню положительные комментарии и приветствия от людей, которые меня поддержали. Я был не в силах запыхаться в вещах, которые раньше делал легко. Но дело было в том, что я закончил урок!
Теперь я был нацелен на 3 занятия в неделю, к которым я относился очень осторожно, и изо всех сил старался не быть строгим с собой, если мое тело не выглядело так, как я надеялся, когда я смотрел на него в зеркало.Фактически, большую часть времени я был впечатлен (и удивлен!) Тем, насколько мне все равно.

Следует запомнить две вещи: во-первых, У МЕНЯ РОДИЛСЯ РЕБЕНОК. Мне пришло в голову, что это самая эпическая, сложная, удивительная и чудесная вещь, которую может совершить тело. Извините, мужчины, но вы никогда не почувствуете такой внушающей трепет гордости и воодушевления. Откровенно говоря, «шрамы», которые могут появиться после родов (рубцы после кесарева сечения, растяжки, морщинистая кожа, лишний жир), по сравнению с ними внезапно кажутся довольно безобидными и поверхностными.Конечно, эти физические проявления не идеальны, и они не заставляют вас чувствовать себя супермоделью, но у меня был совсем другой взгляд на них и гораздо больше терпения, чем я предполагал. Я также должен упомянуть, что в то время у меня не было весов, поэтому я не взвешивал себя — я думаю, что они стали навязчивой идеей, и вы также можете взвешивать совершенно разные количества в зависимости от времени суток и т. Д., Так что это не очень точно. . Но я почти уверена, что набрала вес во время кормления грудью.Я читала, что это обычное явление, потому что кормление грудью может вызывать чувство голода.

Месяцы 3-5 после родов
Я тренировался 4 раза в неделю, и примерно через 4 месяца я прошел первые уроки Barry’s Bootcamp (бег и схемы) и Soul Cycle (спиннинг). Они были действительно тяжелыми, но я справлялся с ними в своем собственном темпе. Я даже предупредил инструкторов, чтобы они не беспокоили меня! На следующей неделе уроки все еще были тяжелыми. И я чувствовал разочарование из-за того, что не мог делать то, что раньше мог.Но после четвертого раза я начал замечать некоторый прогресс. Не только из-за своей выносливости, но я чувствовал, как мое ядро ​​снова начинает напрягаться. В то время я все еще кормила грудью, и, если не считать сразу двух спортивных бюстгальтеров (дамы с большими сиськами, приветствую вас), я все еще была ч-у-н-г-р. Я пил чашку чая плюс два или три тоста с арахисовым маслом на завтрак (это всегда было моим брекки — обычно один или два, а не три, хотя в течение многих лет).Фруктовый батончик, латте и мюсли перед обедом. Затем большой салат с киноа, креветками, курицей или яйцом на обед, затем, вероятно, тост или половину авокадо на полдник, затем горсть орехов или чипсов с сальсой — часто с моим стаканом красного — перед ужином и горячим еда (все, что угодно, от курицы и риса до рыбы и киноа, тако с гуакамоле, пицца, чили кон карне, жаркое). Я обожаю десерты, так что тогда у нас было бы веганское печенье, замороженный йогурт или темный шоколад. Мне действительно трудно лечь спать, не съев сначала чего-нибудь сладкого! Для меня это точно больше еды, чем обычно.Так что я нашла несколько полезных рецептов закусок и начала делать шоколадный пудинг из киноа и похожий на сладкий картофель. Я также пытался заменить батончик мюсли домашним смузи. Я не пытался сократить количество калорий, а скорее переключил их на более питательные.

6-й и 7-й месяцы
Эти деньги были потрачены в Англии во время поездки к семье. Я старался быть здоровым, и у меня было вполне нормальное сочетание употребления свиней (шоколад, паста, сыр, джин с тоником) и хорошего поведения (я ел много лосося, креветок, зеленых овощей), в зависимости от того, встречались ли мы с друзьями или оставаясь дома.Я сократил свое вино. И я ни разу не занималась спортом, что не идеально, но я планировала, что это будет мой отложенный «декретный отпуск», поэтому большую часть времени я просто проводила с Хонор и семьей. Однако к тому времени, когда я вернулась в Лос-Анджелес, я действительно похудела на несколько килограммов, скорее всего, потому, что я все меньше и меньше кормила грудью, и мой аппетит немного снизился. Интересно было отметить одну вещь: я пошла к физиотерапевту, потому что у меня болела спина. Она провела несколько тестов и сказала мне, что мой пресс не так силен, как я думал, и мой таз все еще не вернулся туда, где он в конечном итоге будет.Она сообщила, что я не готова выполнять все упражнения для пресса, которые делала раньше. Она сказала, что восстановление после беременности действительно занимает около года. Это был шок для системы, и я решил быть более осторожным. Это заставило меня понять, что вы можете выглядеть определенным образом снаружи, но вы все равно должны помнить, что внутреннее, возможно, еще не догнало.

Сейчас…
Хонор исполнилось 8 месяцев, и я горжусь тем, что снова чувствую себя в хорошей форме! Я придерживаюсь максимум 4 тренировок в неделю, часто меньше из-за работы или путешествий.Каждую неделю я занимаюсь миксом или пилатесом, круговыми упражнениями и спиннингом. Я до сих пор не умею крутиться, я не всегда могу за ним угнаться, и это довольно приятное чувство, когда мне это нравится! Моя точка зрения изменилась. До того, как стать мамой, я всегда был очень конкурентоспособным человеком, но теперь у меня есть возможность пожарить большую рыбу: я забочусь о маленьком человечке, которого люблю больше всего на свете. Так что да, я все еще хочу заботиться о себе, выглядеть и чувствовать себя хорошо, но я не особо тороплюсь. С точки зрения диеты, кормление Хонор научило меня готовить на пару различные вкусные сезонные овощи, поэтому мы добавляем их в ночное жаркое, карри или запеканку.Я все еще пью чай и тосты с ПБ каждое утро, латте со льдом в середине утра и курицу, лосось, креветки или салат из тунца или бутерброд на обед. Я ем половину или целый авокадо каждый день (все еще одержим) и, вероятно, пью алкоголь 3 или 4 раза в неделю (я пью красное вино в самолете, когда пишу это, LOL). Я все еще не могу закончить ужин без сладкого, поэтому в холодильнике всегда есть запас темного шоколада. Это заменило гигантское печенье или замороженный йогурт, над которыми я смеялся всю весну.
Вещи, которые я всегда храню в холодильнике, морозильной камере или кладовой: яйца вкрутую, овощные гамбургеры, банки с тунцом, нектар агавы, замороженное филе лосося, замороженный горох, замороженный рис с цветной капустой, органические заправки для салатов, овсяное молоко, какао-порошок, семена чиа, замороженный банан (предварительно нарезанный, в полиэтиленовом пакете). Они помогают мне хорошо перекусить или приготовить вкусную еду, даже если я в последнее время не ходил по магазинам.

О, и я чуть не забыл о добавках …
Я все еще принимаю витамины для беременных ежедневно по совету врача, а также я принимаю капли витамина B12, чтобы помочь с энергией и моей иммунной системой.Я также посыпаю коллагеновый порошок Vital Proteins в свой смузи, так как он помогает точно так же, как костный бульон.

Я надеюсь, что это было полезно, ребята! Я не могу выделить достаточно, чтобы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, когда речь идет о беременности, послеродовой диете и фитнесе. Пожалуйста, поделитесь своими советами и историями ниже — я люблю их читать!

хх,

Я новая мама. Как мне похудеть и подняться в тонусе?

Не торопитесь привести себя в форму.Ваше тело проделало потрясающую работу по рождению вашего ребенка, так что дайте ему время восстановиться.

Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями — лучший способ похудеть.

Дайте себе время для перемен. Если вы будете делать что-то медленно, то вес, скорее всего, не изменится, и вам будет легче прийти в форму и оставаться в форме.

Вы можете приступить к упражнениям для тазового дна как можно скорее после родов.

Вы можете делать легкие упражнения для мышц живота (не приседания) в первые несколько недель, если ваша беременность и роды протекали без осложнений.Упражнения для мягкого живота включают в себя скольжение ног и мосты — посмотрите, как их выполнять, в нашем послеродовом видео.

Успокойтесь в первые недели. Если вы слишком много тренируетесь слишком рано после родов, вагинальное кровотечение (лохии) может усилиться или стать ярко-красным. Это сигнал сбавить обороты.

Каждый день гуляйте с ребенком в коляске. Это улучшит кровообращение и даст вам легкую тренировку. Может показаться, что подготовить себя и своего ребенка к короткой прогулке — это большие усилия, но от этого вы почувствуете себя лучше.

Когда вы почувствуете себя более энергичным, вы можете повысить уровень активности. Если вы не знаете, сколько тренироваться, поговорите со своим врачом. Многое будет зависеть от вашего рода родов. Послеродовой осмотр — хорошая возможность обсудить, насколько вам следует быть активным.

Это также будет зависеть от вашей физической формы до беременности и родов. Старайтесь повышать свою физическую форму медленно, пока не достигнете уровня, на котором вы были до рождения ребенка, не подвергая себя стрессу.

Сделайте не менее 30 минут непрерывной ходьбы пять дней в неделю.Как только вы сможете комфортно ходить в течение 20 минут, начните увеличивать скорость — чтобы вы почувствовали, что делаете усилие, но не запыхались.

Хорошим показателем правильной скорости является то, если вы идете достаточно быстро, и вам будет трудно поддерживать нормальный разговор. Количество усилий, которые вы можете приложить, может меняться день ото дня, в зависимости от вашего уровня энергии и того, как вы себя чувствуете.

Если вам сложно выполнить полную тренировку, три 10-минутных занятия в течение дня — это еще большой прогресс.

Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать, сколько вы ходите в течение дня. Это поможет сохранить мотивацию и обеспечить достаточное количество упражнений.

Найдите занятие, которое вам нравится. Присоединяясь к группе упражнений, вы будете поддерживать себя в форме, а также познакомитесь с другими молодыми мамами. Большинство послеродовых классов предназначены для мам и их малышей, поэтому вам не нужно беспокоиться об уходе за детьми.

Ваш патронажный врач должен знать о занятиях в вашем районе, проводимых медицинскими работниками.Вы также можете попробовать Гильдию инструкторов по беременности и родам.

Вы можете вместе со своим партнером заняться уходом за ребенком, чтобы у вас было время пойти в спортзал или записаться на занятия. После того, как вы прошли послеродовой осмотр и у вас не было кровотечений в течение семи дней, вы тоже можете пойти искупаться. В противном случае выйдите на прогулку все вместе, чтобы вы и ваш партнер тренировались, проводя время с ребенком.

Если вы кормите грудью, кормите ребенка или сцеживайте его перед тренировкой. Передвигаться с полной грудью может быть неудобно.Спортивный бюстгальтер поверх бюстгальтера для кормления окажет вам дополнительную поддержку.

Похудание или чувство жажды во время тренировки не повлияют на выработку молока. Ваше тело по-прежнему сможет вырабатывать все молоко, необходимое вашему ребенку.

Посмотрите наши видео с упражнениями для молодых мам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.