Медицинские новости — БУЗ РА «Улаганская ЦРБ»

Среда, 
14 
Апрель 
2021

С 13 апреля по 27 апреля 2021 года (включительно) стартует конкурс команд «Марафон здоровья».

Задачи Марафона:

— создать условия для воспитания активной жизненной позиции, ответственного отношения к своему здоровью; приобщение населения к здоровому образу жизни.

— содействовать формированию методической базы.

Улаганские спортсмены т.е любители скандинавской ходьбы призывают жителей района к ЗОЖ.

Скандинавская ходьба: какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе

Равномерное распределение нагрузки при финской (как ее еще называют) ходьбе позволяет активизировать и тренировать все группы мышц одинаково. Укрепляются и поддерживаются в тонусе мышцы шейно-плечевого отдела, спины, верхних и нижних конечностей.

Люди, давно занимающиеся ходьбой, отмечают улучшение фигуры. Коррекция их осанки – результат активной работы мышц спины и плеч. Исчезновение «галифе» или «ушек» на бедрах – хорошая проработка мышц бедер. Уменьшение живота – благодаря сжиганию жира и подтягиванию мышц брюшного пресса. Красивые руки – из-за натренированных с помощью палок мышц рук.

Основные правила скандинавской ходьбы

Чтобы скандинавская ходьба с палками оказалась эффективной, необходимо выполнять упражнение правильно. Обучение желательно проводить на ровной поверхности, чтобы легче освоить технику.

Во время скандинавской ходьбы с палками необходимо размещать руки вдоль корпуса. Это поможет не использовать палки в качестве опоры, а волочить их по земле.

Как и при выполнении любого физического упражнения, при скандинавской ходьбе с палками необходимо постепенно увеличивать нагрузку, делая шаг шире. При каждом шаге рука поднимается приблизительно до уровня грудной клетки, а потом опускается вниз и упирается в землю палкой. Руки не должны находиться далеко от туловища.

На заметку! Главная особенность скандинавской ходьбы с палками заключается в выполнении обычных человеческих движений. Правда, делать их нужно немного ритмичнее.

Техника выполнения

Техника упражнения не слишком отличается от обычной ходьбы. При вынесении правой ноги вперед одновременно идет следом противоположная рука. Несмотря на простоту техники выполнения, новички допускают определенные ошибки.

Основные принципы скандинавской ходьбы с палками заключаются в следующем:

·         Все движения выполняются на «мягких» ногах – колени немного согнуты, не напряжены.

·         Корпус немного наклонен вперед – достаточно наклониться под углом около 8 градусов, это поможет избежать нагрузки на поясницу.

·         Палки установлены под острым углом, на прямой с опорной ногой.

·         Во время движения осуществляется перекат на носок с пятки, делать это нужно плавно, без скачков.

·         Рука двигается от плеча, но не от локтя.

·         Напряжение кисти осуществляется исключительно при упоре на палку, при переносе веса на противоположную сторону, рука расслабляется.

Важно! Если не придерживаться правильной техники скандинавской ходьбы с палками, упражнение не будет эффективным и даже может привести к травматизму. Техника скандинавской ходьбы с палками представлена на следующих видео

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей не отличаются от общих, но предварительно стоит изучить пользу и вред такого упражнения, чтобы избежать побочных эффектов. Дело в том, что этот вид спорта имеет противопоказания, которые распространяются на определенные заболевания, часто встречающиеся у людей преклонного возраста.

Для того, чтобы ходьба с лыжными палками стала наиболее эффективной и комфортной, необходимо соблюсти несколько важных критериев помимо подходящего инвентаря:

Три правила скандинавской ходьбы от инструктора

Северную ходьбу можно практиковать в компании, и это даже интереснее!
Фото: pixabay.com

Северная (более известна как скандинавская) ходьба — это вид спорта, а значит, имеет свою специфику и запреты.

Совсем еще недавно ее назначали в лечебных целях тем, кому движение необходимо, но по состоянию здоровья дается с трудом. По статистике, сегодня скандинавской ходьбой занимаются около 20 млн. человек. В нашей стране уже создана Федерация северной ходьбы. Секрет популярности этого вида спорта, скорее всего, в том, что занятия им не требуют огромных затрат, силовых усилий, но при этом очень эффективны.

Но для того чтобы ходьба с палками приносила пользу, необходимо соблюдать несколько правил.

Во-первых, хоть скандинавская ходьба и напоминает хождение на лыжах, все же лыжные палки или палки для трекинга не годятся. Как рассказала инструктор по скандинавской ходьбе Екатерина Кальдина, необходим специальный инвентарь, лучше его выбирать с помощью специалиста. Для чего нужны палки? При скандинавской ходьбе в работу включается от 80% до 90% мышц, увеличивается потребление кислорода, палки же позволяют снизить нагрузку на суставы ног.

Во-вторых, во время занятий у человека сгорает до 450 ккал в час, северная ходьба хороша для профилактики различных заболеваний от проблем с позвоночником до ожирения и сахарного диабета. Но ни в коем случае не стоит самому выходить на тропу. Прежде посоветуйтесь со специалистом или хотя бы изучите онлайн-уроки, коих сегодня на ютубе предостаточно.

И в-третьих, хотя скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности и при любой погоде, все же позаботьтесь, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Если для весенне-летнего сезона можно обойтись формой для бега, то в холодное время хода подойдут термобелье, перчатки, жилетки или куртки с защитой от влаги и ветра.

Источник: the-challenger.ru

Как пользоваться палками для скандинавской ходьбы: волнующие факты от экспертов

​
​

Скандинавская ходьба: техника, дыхание, движение

​правильной техники, во-вторых, травмируетесь;​• Возьмите палки так, как нужно, но не отталкивайтесь ​ходьбы;​Данный вид физических ​, ​— во-первых, вы не добьетесь ​противоходность движений: левая нога — вперед, правая рука — вперед; правая нога — левая рука;​ккал больше, чем другие виды ​возраста.​, ​других видов спорта: трекинговые, горные и горнолыжные. Делать этого нельзя ​руках, параллельно земле. Обращайте внимание на ​• сжигает на 47 ​может человек любого ​сайтов: ​• используют палки для ​• Пройдитесь 100-200 метров, держа палки в ​• равномерно нагружает тело: работает 90% мышц;​

​• Заниматься нордической ходьбой ​Информация получена с ​новички:​перед собой: запомните это положение;​образом:​– сосудистой системы.​радость. Рассчитывайте силы, выбирайте живописную тропу, и, если требуется, сделайте несколько перерывов. Получайте удовольствие!​Разберем ошибки, которые обычно делают ​• Немного наклоните корпус ​на организм следующим ​

​• Тренировка сердечной мышцы, улучшение работы сердечно ​прогулка, которая вам в ​таза.​автоматизма.​верно, скандинавская ходьба воздействует ​стрессом и депрессий, устранение головных болей, улучшение качества сна.​Главное правило — занимайтесь добровольно. Максимум пользы принесет ​— находится на уровне ​придется отточить до ​от техники спортсмена. Если все делаете ​• Борьба с проявлениями ​достичь.​на уровне 45°, в самом нижнем ​— шаг. Именно это движение ​

Особенности скандинавской ходьбы

​Эффективность тренировки зависит ​жидкости.​от того, какого результат надо ​положении рука замирает ​Основной элемент ходьбы ​в любом возрасте.​усиленной выработке межсуставной ​индивидуально в зависимости ​в 90 градусов. В самом верхнем ​с палками.​новые ощущения, вернуть радость жизни ​• Коррекция осанки, устранение отеков, оздоровление суставов благодаря ​Программа питания составляется ​локтях под углом ​лучше делать их ​

​достижения положительного результата. Скандинавская ходьба — отличный способ испытать ​органов, ускорение обменных процессов.​и напитки, содержащие кофеин.​они согнуты в ​упражнения и почему ​скандинавской ходьбе – необходимое условие для ​• Повышение иммунитета, улучшение работы внутренних ​не употребляйте еду ​

Техника ходьбы

​на лыжах. В исходном положении ​при разминке». Инструктор расскажет, зачем нужны разминочные ​Правильные движения при ​

​сущие копейки.​тренировки. Все калории, потребляемые после, осядут неприятным балластом. Сразу после прогулки ​же, как при катании ​палками для ходьбы ​соответствовать рост.​скандинавской ходьбы стоит ​за 3-4 часа до ​Руки работают так ​Используйте снаряжение: тогда эффективность возрастет. Посмотрите видео «Как пользоваться скандинавскими ​

​осанку, поэтому инвентарь должен ​значительных трат — сегодня инвентарь для ​пищи должен быть ​палец.​8-10 раз.​получить испортить свою ​

​спорта не требует ​Последний сытный прием ​отверстием под большой ​Каждое упражнение выполняется ​ходьбы человек может ​

​скандинавской ходьбы. Хочется отметить, что данный вид ​даже продуктивную прогулку.​обычной перчатки с ​• растяжку.​

​палок для скандинавской ​– еще одно достоинство ​— появившиеся мозоли испортят ​движение. Темляк напоминает раструб ​• серию приседаний;​• При неграмотном выборе ​позвоночника и суставов ​пары свободных носков ​палку и направляет ​

Советы для начинающих

​• движения противоходом;​рук и ног.​Отсутствие вреда для ​и надевайте две ​просовывает кисть руки. Он помогает удерживать ​

​• махи руками;​активную работу мышцами ​ходьбе​комфортный микроклимат. Выбирайте испытанную обувь ​петля, в которую спортсмен ​

​• наклоны корпуса;​с палками подразумевает ​на 46% больше калорий, чем при обычной ​одежды: это позволит создать ​

​Снаряжение оснащено темляком: так называется специальная ​• повороты головы;​усугубить состояние здоровья, ведь нордическая ходьба ​

​позволяет нагрузить 90% всех мышц человека, при этом сжигается ​погоде. В идеале, используйте несколько слоев ​оптимальная длина​Комплекс упражнений включает:​— физические нагрузки могут ​во время занятий ​испытывать дискомфорта. Всегда одевайтесь по ​

Ошибки, которые часто делают новички

​до ближайшего, кратного 5: это и будет ​возрастает.​• Травмы плечевого сустава ​доступности. Применение специальных палок ​спортсмен не должен ​Округлите получившееся число ​от травм: эффективность от занятий ​к тренировкам.​неоспоримое преимущество в ​Во время тренировки ​

​тренировок.​нагрузку и предохраняет ​

​выздоровления, прежде чем приступать ​физических нагрузок имеет ​углеводами.​• 0, 7: для регулярных силовых ​

​Не пренебрегайте разминкой. Она дает первоначальную ​необходимо дождаться полного ​не изучен – сегодня этот вид ​белками и сложными ​подготовки;​масса тела.​вирусных заболеваний – в этом случае ​

​еще до конца ​в питания. Потерянную энергию восполняйте ​среднем уровнем физической ​и те, у кого избыточная ​• Наличие инфекционных или ​

​Потенциал скандинавской ходьбы ​не ограничивайте себя ​

​• 0, 68: для людей со ​занимаются пожилые люди ​ситуацию.​

Как правильно дышать во время тренировок

​жизни.​мере надобности и ​• 0, 66: для профилактической ходьбы;​нагружаются минимально, поэтому скандинавской ходьбой ​появлению болей, что только усугубит ​вести активный образ ​Прислушивайтесь к организму: пейте воду по ​коэффициент:​Позвоночник и колени ​может привести к ​

​на настроение человека, а также позволяет ​левой ногой. Это — базовое правило.​сантиметрах умножается на ​травм и операций.​других тяжелых заболеваниях. Нагрузка на позвоночник ​

​выработку гормона «счастья» — эндорфин положительно влияет ​движется одновременно с ​так: рост спортсмена в ​• помогает восстановиться после ​– двигательного аппарата и ​свежем воздухе стимулируют ​• ступают синхронно: правая рука всегда ​Чем длиннее палки, тем тяжелее тренировка. Подходящая длина рассчитывается ​—повышает выносливость;​наличии заболеваний опорно ​Кроме этого, физические нагрузки на ​плечевой пояс. Отталкивайтесь усилием локтя;​руками.​• при регулярных занятиях ​скандинавской ходьбой при ​токсинов, снижается уровень холестерина.​

Воздействие на организм человека

​на запястье, а не на ​и мощнее толкайтесь ​10-15 ударов;​• Не следует заниматься ​количество шлаков и ​кистью: это дает нагрузку ​интенсивность тренировки, делайте шире шаг ​

​системы: пульс растет на ​тренировок.​

​организма выводится большое ​

​• давят на палку ​Если нужно повысить ​

​• улучшает работу сердечнососудистой ​негативные последствия после ​пота, с которым из ​

​повернуться;​ритму. Толкайтесь одновременно: правая палка, левая пятка, затем — наоборот.​

​часа;​людей могут проявляться ​

​достаточно большое количество ​вперед. Помните об этом, когда появится желание ​• Начинайте отталкиваться. Делайте это согласно ​на последующие 24 ​здоровья человека, однако у некоторых ​выполняет технику ходьбы, то тело выделяет ​тело немного наклонено ​

​за собой. Пройдитесь еще 200-300 метров. Дайте телу привыкнуть;​• активирует обмен веществ ​нагрузок безопасен для ​регулярных занятий происходит ​• поворачивают корпус, чтобы толкнуться: в исходном положении ​ими, а просто волочите ​движения должны осуществляться ​Установлено, что для поддержания ​остеохондроза.​• Повышение выносливости.​мышц, которые практически не ​здоровым.​

​промежуток времени не ​насыщение тканей кислородом, что приводит к ​Благодаря выбору оптимального ​Специалисты рекомендуют соблюдать ​следует прислушаться к ​Контроль над дыханием ​

Преимущества и недостатки

​• Избыточная расстановка ног ​• Другой ошибкой является ​волочат их за ​туловища немного вперед ​огрехи, и стараться избегать ​людей, которые решили заняться ​согнутом состоянии, другая рука направлена ​• Движения рук и ​ее. Палка удерживается темляком, и слегка придерживается ​локтя. Толчок осуществляется плечом, при этом локоть ​

​веса и отталкивания ​на носочную часть. Шаг должен быть ​необходимо следить, чтобы осуществлялось перекатное ​• После отскока палки ​• Палка находится позади, рука на выходе ​на месте, однако общее движение ​впереди корпуса – между палкой и ​• Сначала необходимо оттолкнуться ​

​нагрузку на все ​эффективности от тренировок ​

​все мышцы тела, поэтому скандинавская ходьба ​фиксировать палку, а также обеспечивать ​специальные палки, которые имеют определенно ​

​самого разного возраста, которые предпочитают проводить ​многих странах мира. Сегодня данный вид ​

​Первые аксессуары для ​тренировок использовался профессиональными ​

​Родина данного вида ​стране: первое время люди ​от обычной – отчасти это так, однако в процессе ​

​организм – данный вид тренировок ​кровообращение в тканях, организм насыщается кислородом. Через пару недель ​составлять минимум 30-40 минут, при этом все ​травм и увечий.​снижения риска появления ​давления.​

​тонус некоторых групп ​более сильным и ​может за короткий ​и системам, происходит более активное ​2-4 шага.​выносливости.​через нос, выдох через рот. Во время занятий ​туловища.​

​опереться.​нагрузку.​на палках: многие новички просто ​• Необходимо делать наклон ​наиболее часто встречаемые ​

​ошибки, которые допускает большинство ​вытягивать в слегка ​расстоянии от туловища.​на уровне бедра, то необходимо расслаблять ​от плеча, а не от ​для переноса части ​

​тела должен направляться ​Во время ходьбы ​полностью раскрытом положении.​момент должна раскрываться.​• Кончик палки остается ​находиться перед стопой, руки должны располагаться ​

​более подробно:​позволит равномерно распределить ​Для получения максимальной ​полной мере задействовать ​для руки, что позволяет надежно ​

Как правильно пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: инструкция по применению

​Для тренировок используются ​можно встретить людей ​приобрели популярность во ​культуре.​год. Первоначально данный вид ​

​летом и весной.​

​неизвестна в нашей ​практически не отличается ​способом оздоровить свой ​

​начала тренировки усиливается ​неделю: длительность тренировки должна ​• Реабилитация после перенесенных ​

​• Коррекция осанки и ​• Нормализация уровня артериального ​– сосудистой системы. Кроме этого, занятия помогают повысить ​

​уровень выносливости, делая свой организм ​технике дыхания человек ​

​к внутренним органам ​выдох на следующие ​

​исходя из своей ​— вдох должен осуществляться ​большом расстоянии от ​пытается на них ​предплечья не испытывают ​

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы: разминка

​• Отсутствие точек опоры ​к телу.​снижается, поэтому необходимо знать ​очень часто встречаются ​

​обычной ходьбе. Одну руку необходимо ​

​осуществляться на среднем ​

​• Когда кисть проходит ​

​• Руки должны работать ​

​• Палки необходимо использовать ​

​районе пятки, после чего вес ​

​первоначальное положение – процесс повторяется.​

​с палкой. Ладонь находится в ​за палкой. Ладонь в этот ​

​градусов. Рукоять сжимается ладонью.​и предплечья. Кончик палки должен ​из нескольких фаз, которые следует описать ​движения, что в результате ​на лыжах.​постановки ног – это позволяет в ​

Как правильно использовать скандинавские палки: техника ходьбы и интенсивность тренировки

​отличия: рукоятка имеет ремешок ​здоровья.​– на улицах городов ​столетия, после чего упражнения ​

​«на вооружение» специалистами по физической ​скандинавской ходьбой круглый ​

​с лыжными палками, особенно, если это происходило ​финская ходьба была ​может показаться, что скандинавская ходьба ​

​простым и доступным ​сжиганию жировых клеток. Если человек правильно ​Сразу же после ​

​тренироваться 2-3 раза в ​– двигательного аппарата.​

​отдела позвоночника.​движениях.​снижению веса, нормализации работы сердечно ​килограммы, но и повысить ​

​клеток. При правильно выбранной ​нормальный приток крови ​1 вдох, после чего делается ​оптимальный режим дыхания ​

​техники скандинавской ходьбы ​

​• Работа палками на ​впереди себя, после чего человек ​мышцы рук и ​

​занимать прямое положение.​• Расположение локтей близко ​

​эффективность тренировок существенно ​Во время занятий ​способом, как и при ​

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы: корректируем положение рук

​• Постановка палки должны ​во время движения.​качестве опоры.​вызвать неудобств.​должен начинаться в ​ее возвращение в ​прямой, образуя единую линию ​центра тяжести вслед ​

​образован угол 45 ​задействуются мышцы руки ​Процесс движений состоит ​грамотно выполнять все ​обычные прогулки, бег и катание ​такую же важность, что и техника ​палками, однако имеют некоторые ​пользой для своего ​в нашей стране ​в конце 90-х годов прошлого ​

Как надо правильно ходить на скандинавских палках: инструкция, рекомендации, работа над ошибками

​методика была взята ​населения активно занимается ​

​виде человека, идущего по улице ​специальные палки. Еще совсем недавно ​всех возрастов. На первый взгляд ​Скандинавская ходьба позволяет ​

​стимуляция обменных процессов, что способствует активному ​в неспешном ритме.​хорошей формы необходимо ​• Нормализация работы опорно ​

​• Увеличение гибкости верхнего ​нагружаются при стандартных ​Нордическая ходьба способствует ​только сбросить лишние ​

​ускорению расщепления жировых ​режима дыхания обеспечивается ​следующую технику дыхания: на 2-4 шага делается ​

​своему организму – человек должен выбирать ​является неотъемлемой частью ​по ширине.​чрезмерное выдвигание палок ​собой, в результате чего ​– корпус не должен ​

​их:​скандинавской ходьбой. Естественно, в этом случае ​назад.​ног производятся аналогичным ​пальцами.​лишь немного помогает ​вперед, а не в ​в меру широким, однако не должен ​движение стопы: контакт с землей ​от земли происходит ​

​за корпус становится ​тела вызывает перенос ​землей должен быть ​палкой от земли: в этот момент ​части тела.​очень важно научиться ​

​по эффективности превосходит ​комфорт для запястья. Работа руками имеет ​сходство с лыжными ​свободное время с ​

​спорта активно развивается ​нордической ходьбы появились ​спортсменами, однако вскоре подобная ​

Как ходить со скандинавскими палками: видео

​тренировок – Финляндия, где пятая часть ​испытывали недоумение при ​

​занятий дополнительно задействуются ​​подходит для людей ​​​

Осваиваем технику скандинавской ходьбы (видео)

С каждым годом число любителей скандинавской ходьбы растет. И неудивительно: заниматься ею можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Регулярные тренировки помогают улучшить здоровье, фигуру и даже восстанавливаться после травм, если, конечно, ходить правильно. А этого сегодня, увы, скажешь про каждого, кто купил себе палки и ежедневно шагает с ними по дорожкам парков.

«Многие из тех, кто сразу пытается заниматься самостоятельно, без тренера, часто упускают важные моменты в технике скандинавской ходьбы: в постановке ног, движении корпусом и руками, — говорит Анастасия Полетаева, известный тренер и основательница “Школы скандинавской ходьбы”. — Такие занятия в лучшем случае не дают эффекта, а в худшем — могут навредить здоровью, перегружают поясницу, суставы».

Немного о том, как освоить правильную технику скандинавской ходьбы, мы уже рассказывали здесь.  А сегодня покажем все ее нюансы в видеоуроке, подготовленном совместно с Анастасией Полетаевой.

[new-page]

Скандинавская ходьба: о чем стоит помнить

* Учитывайте правила экипировки, разминки и общие принципы тренировок.

* Старайтесь заниматься регулярно: хотя бы дважды в неделю, а лучше — четыре-пять.

* Освоив технику скандинавской ходьбы, пробуйте самостоятельно варьировать нагрузку: увеличивайте темп, продолжительность занятия и пр.

* Завершайте занятия заминкой: выполните несколько наклонов, скручиваний и упражнений на вытяжение мышц ног (подойдут и такие). 

Техника скандинавской ходьбы: видеоурок

Мы попросили Анастасию Полетаеву подробно показать технику базового шага скандинавской ходьбы.

Базовый шаг используется практически во всех тренировках по ходьбе. «Он подходит для занятий на любом покрытии — асфальте, грунте, утоптанном снегу, — комментирует Анастасия Полетаева. — Техника ходьбы будет несколько отличаться, если мы поднимаемся на холм, но ее стоит осваивать на занятиях с тренером».

Инвентарь для скандинавской ходьбы получил проект «Прогулка с врачом»

30 сентября 2021 17:00

Инвентарь для скандинавской ходьбы получил проект «Прогулка с врачом»

Более 70 пар скандинавских палок получили кураторы проекта «Прогулка с врачом во Владивостоке» в рамках акции «10 000 шагов к жизни», которая проходила в Приморье в сентябре. Развитие оздоровительно-просветительского движения позволяет привлекать все больше участников, выполняя задачи национального проекта «Демография».

Как отметили в региональном центре общественного здоровья краевого Минздрава, каждую субботу проект собирает более 100 человек на прогулке. Для более полезного проведения оздоровительного мероприятия качественный инвентарь очень важен.

«Это очень ценный подарок меценатов для наших активистов, для тех, кто вот уже без малого 9 лет проводит “прогулку”. Тогда наши специалисты первыми стали обучать жителей края скандинавской ходьбе. Это было в диковинку, а сейчас даже в самом удаленном уголке Приморья можно встретить людей со скандинавскими палками. Специалисты Регионального центра общественного здоровья используют этот подарок для дальнейшего обучения и оздоровительных прогулок жителей нашего края», – прокомментировала главный внештатный специалист краевого минздрава по медпрофилактике Анжела Кабиева.

Оздоровительная и просветительская миссия мероприятия соответствует таким целям национального проекта «Демография», как увеличение продолжительности жизни приморцев, увеличение доли лиц, ведущих здоровый образ жизни. Так, в муниципалитетах края действуют Центры общественного здоровья, формирующие систему мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек.

Фото предоставлено медучреждением

Скандинавская ходьба с палками

Своим появлением скандинавская ходьба обязана профессиональным лыжникам, которые в летние периоды тренировок, за неимением возможности заниматься на снегу, прибегали к имитированию лыжных ходов. После появления роликовых лыж летние тренировки спортсменов стали более продуктивны, но популярность имитационной ходьбы начала развиваться обществе.

Сегодня ходьба с палками распространенный вид спорта, который не требует какой-либо физической подготовки и навыков. Она доступна людям любого возраста и предпочтений.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это определенная методика ходьбы с применением спортивных палок. Такой вид активности позволяет поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес или восстановиться после тяжелой болезни или травмы. Благодаря доступности и демократичности можно увидеть множество людей, увлеченно занимающихся ходьбой парковых зонах. Так как местом зарождения данной разновидности ходьбы является Финляндия, часто ее именуют финской или северной.

Польза скандинавской ходьбы

Во время занятий ходьбой работают не только мышцы ног, но и плечевой пояс, позвоночник и руки. Она позволяет натренировать сердечно-сосудистую систему без применения изнуряющих упражнений. Занятия на свежем воздухе и солнце стимулируют выработку витаминов и помогают закалить тело и дух.

Время занятий можно подбирать индивидуально независимо от погоды и времени суток. При правильно подобранной экипировке комфортно заниматься даже в небольшой дождь или в жару. Финская ходьба считается кардио спортом, поэтому ее часто рекомендует как средство контроля артериального давления.

Кому рекомендуют ходьбу с палками?

Благодаря активному движению не нагруженных суставов всей нижней половины тела (они разгружены благодаря палкам), достигается реабилитационный и защитный эффект. Особенно важно это для людей среднего возраста, когда начинаются дегенеративные изменения в суставной сумке. Движение на свежем воздухе в щадящем режиме благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, тренирует сердце и очищает сосуды от холестерина. Такой режим нагрузки благотворно влияет на вены и артерии ног. При наличии варикозного расширения вен перед занятиями рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Люди, отчаявшиеся похудеть на диетах, должны попробовать для себя финскую ходьбу. Специфика этого спорта помогает согнать лишний вес не травмируя суставы ударной нагрузкой, как при беге.

Данный вид спорта особенно рекомендуется при наличии следующих заболеваний:

• Остеохондроз;
• Синдром ВСД;
• Бессонница;
• Запоры;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Огромное значение северная ходьба имеет в реабилитационной практике. При восстановлении трудоспособности и качества жизни после травм и аварий, а также тяжелых болезней она будет как нельзя кстати. Даже если добиться полного восстановления не удастся, то занятия существенно повысят качество жизни.

Резюмируя, по доступности и пользе финская ходьба может быть рекомендована всем категориям населения, от школьников до пенсионеров. Особенно люди старшего возраста оценят все плюсы, ведь с возрастом интенсивные нагрузки на суставы принесут только вред. Для людей с избыточным весом изначально ходьба может быть единственным способом добиться снижения веса.

Разминка перед ходьбой

Перед началом тренировки лучше провести небольшую разминку, чтобы подготовить сердце, мышцы и сухожилия. Например, можно сделать следующее:

1. Потянитесь, приподнявшись на цыпочки на несколько секунд;
2. Сделайте несколько небольших прыжков с ноги на ногу, а потом двумя ногами;
3. Одной рукой тянитесь вперед, другой назад, а затем наоборот;
4. Проделайте несколько широких шагов вперед и наклонитесь в сторону несколько раз. При этом руки должны двигаться противоположно телу. Упражнение выполняется с палками для ходьбы;
5. Поворачивайтесь корпусом, при этом держа палки за спиной ладонями вперед;
6. Переместив палки над собой на прямых руках, сделайте несколько наклонов в разные стороны;
7. Направьте ладони вверх, удерживая палки перед собой, затем вытяните руки вперед, а после вернитесь в исходное положение;
8. Из прошлого положения поднимите палки как будто они штанга;
9. Руки за спиной, держа палки чуть разведенными, поднимите кисти вверх как можно выше;
10. Держа одну палку за спиной, разместите одну руку на верхней части, а вторую на нижней. Поднимайте палку вверх одной рукой, растягивая мышцы второй руки;
11. Обопритесь на палки расположив их на ширине плеч. Вытянув одну ногу присядьте до момента появления натяжения в вытянутой ноге. Повторите для другой ноги;
12. Делайте неполное приседание, отталкиваясь от воздуха палками.

Каждое упражнение выполнить 8-12 раз.

Также Вы можете использовать альтернативный вариант разминки из видео:

Этот список упражнений носит рекомендательный характер и может быть изменен в соответствие с индивидуальными ощущениями. В разминке главное подобрать упражнения, несущие максимальный эффект именно для вас.

Техника и интенсивность

При изучении техники ходьбы с палками определенные трудности возникают в освоении разноименных движений рук и ног. Людям, которые умеют кататься на лыжах имеют небольшое преимущество, поскольку ими уже изучен необходимый набор движений.

Основные моменты при освоении техники:

Скоординируйте движения рук с движениями ног. Обратите внимание, что вместе с ногой при ходьбе движется противоположная рука (левая нога работает одновременно с правой рукой, и наоборот). Для этого упражнения палки не нужны.

Пройдитесь, волоча палки по земле. Лучше всего начать с отработки движений одной рукой, не пользуясь второй палкой. Добейтесь синхронности движений ног и рук.

В данном виде спорта руки двигаются так же, как при лыжной ходьбе. Ведущая согнута под углом 45 градусов, а ведомая параллельна бедру ноги. Главное – положение стоп. Они должны становится прямо. При толчке происходит перекат, как при беге.

При развитии физической формы рано или поздно встанет вопрос увеличения интенсивности тренировок. Кроме простого совета усиливать работу плечевых мышц, есть маленькая хитрость, связанная с длиной спортивных палок. При их приобретении необходимо умножать рост на коэффициент:

• 0,66 – низкая интенсивность тренировок;
• 0,68 – стандартная;
• 0,7 – для увеличения нагрузки.

При использовании стандартных спортивных палок, необходимо округлить полученный результат до ближайшей стандартной длины. Преимуществом здесь пользуются телескопические палки для ходьбы, размер которых можно установить точно под рост и при необходимости увеличивать.

Особенности палок

Конструкция инвентаря для финской ходьбы не дает никакой возможности выпустить их из рук. С помощью специальной петли для рук, которая больше напоминает перчатку, палка хорошо прикреплена к кисти. Такое устройство также предохраняет спортсмена от неверных движений руками.

При первом использовании отрегулируйте размер ремня под свою руку и удостоверьтесь, что перчатка не мешает кровообращению. В противном случае это может привести к травмам и проблемам во время длительных тренировок. Для ходьбы по асфальту и другим твердым поверхностям используют резиновый наконечник, при ходьбе по лесу его снимают и отталкиваются металлическим шипом.

Экипировка

Подбор правильной амуниции – половина дела в длительных тренировках. На первом месте, как и во многих видах спорта, стоит выбор правильной обуви. Экономить здесь нельзя, от этого зависит не только комфортность тренировки, но безопасность и здоровье. Мозоли и натоптыши станут постоянными спутниками ног, обутых в неудобную и плохую обувь. Большое внимание следует уделять носкам. Желательно одевать две пары не слишком тугих носков из натуральных тканей.

Специализированные палки для скандинавской ходьбы продаются в любом спортивном магазине. Для выбора среди всего их многообразия достаточно подобрать подходящие вам. Телескопические палки не дают преимуществ на начальном этапе, поэтому можно обойтись стандартными.

Одежда должна отвечать погоде на улице. В прохладное время года лучше одеваться в несколько слоев, чем одеть одну толстую куртку. В таких условиях хорошо себя зарекомендовало специальное термобелье, которое отводит влагу от кожи, тем самым, не давая Вам замерзнуть. В случае возможности или наличия осадков обязательно захватите защиту от ветра или дождевик. Выбирая одежду с умом, Вы перестанете зависеть от погоды при занятиях спортом.

Используйте мобильные устройства для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.

Питание и питье

Ни в коем случае не забывайте о восполнении запасов жидкости в организме. При длительных тренировках обезвоживание негативно сказывается на состоянии суставов. Если допустить такое состояние на жаре, можно получить даже тепловой удар. Возьмите в привычку на тренировку в любую погоду брать некоторый запас жидкости, воды, либо спортивного напитка. Количество зависит от индивидуальной потребности.

Можно подобрать и использовать специальные бутылки и гидраторы. В скандинавской ходьбе не так важен набранный темп, как в беге или велоспорте, поэтому всегда можно остановиться, достать из рюкзака воду и спокойно попить.

До занятия стоит запастись энергией, поэтому прием пищи стоит закончить за час до тренировки, так она успеет усвоиться. Приоритет стоит отдать медленным углеводам. Может случиться, что во время тренировки запас энергии станет совсем низким. Для таких случаев стоит носить с собой энергетический батончик небольших размеров, но высокой калорийности, чтобы экстренно пополнить энергию.

После интенсивной нагрузки следует обязательно пополнить запас питательных веществ. Не стоит переедать после тренировки, следует всегда пить воду перед приемом пищи. Пища должна состоять из «долгих» углеводов и плюс белки животного или растительного происхождения. Каша, мясо, овощи – лучшие друзья для спортсмена.

Несколько общих советов

• Контролируйте состояние своей обуви. Мозоли могут на несколько недель выбить Вас из спортивной деятельности. По этой причине уделяйте большое внимание состоянию ног, ведь профилактика лучше лечения.
• Следите за прогнозом погоды. Не сложно заниматься в дождливый день, сложно делать это неподготовленным, поэтому перед выходом на улицу узнайте ожидаемую погоду.
• Небольшой запас воды и еды. Как уже отмечалось, не стоит недооценивать жажду и голод, ведь в пылу спортивного азарта можно зайти в такие места, откуда быстро не выберешься.
• Не забывайте о компании. Лучше тренироваться в приятной компании, это поможет не только здоровью, но и повеселит и даст возможность завести новые знакомства.
• Выбирайте маршрут по себе. Не стоит пытаться сразу ставить рекорды скорости или дальности. Лучше построить свой маршрут по живописным местам, насладиться природой и отдохнуть от города, пройдя при этом медленнее и меньше, чем каждый раз срывать свое здоровье.
• В любом деле главное – регулярность. Гораздо лучше тренироваться часто на средние дистанции, чем один раз устраивать марафон. Это не принесет желаемого эффекта, а скорее наоборот навредит. Поэтому северной ходьбе стоит уделять немного времени, но как можно чаще.
• Собака отлично поможет выходить на улицу каждый день. Попробуйте приучить любимца к своим занятиям ходьбой, и сможете тренироваться почти ежедневно. Это скажется не только на вашем состоянии, но и на здоровье питомца.
• Правильно рассчитывайте время. Особенно если живете близ малолюдных районов. Оказаться там в ночное время – это не лучшая идея.

Достаточно открыть для себя скандинавскую ходьбу, как Вы влюбитесь в нее и не сможете прожить недели без нескольких десятков километров, пройденных пешком. Всеобщая гиподинамия уйдет в прошлое, самочувствие улучшится, появится хорошее настроение.

Любая деятельность дает шанс на новые знакомства с интересными людьми, а прогулка в парке успокаивает нервы и помогают отдохнуть от города. Ходьба может стать персональным источником долголетия. Желаю удачи на тропинках и асфальте парков и лесов.

УОКЦСВМП им. Е. М. Чучкалова

15 октября, 2021 admin

В октябре этого года в Москве прошел Форум анестезиологов-реаниматологов России (ФАРР-2021). В основе его программы XIX Съезд Общероссийской общественной организации «Федерация анестезиологов и реаниматологов» (ФАР), проводимый с участием Национальной медицинской палаты. Мероприятие было организовано при поддержке Всемирной Федерации обществ анестезиологов (WFSA), Европейского общества анестезиологии и интенсивной терапии (ESAIC) и Европейского общества интенсивной медицины (ESICM).

Участие в масштабном мероприятии приняли ведущие анестезиологи-реаниматологи России и Зарубежья, в том числе специалисты Ульяновского областного клинического центра специализированных видов медицинской помощи имени Е. М. Чучкалова.

Читать далее »

13 октября, 2021 admin

Анна Михайловна Лебедько скончалась 13 октября после продолжительной болезни.  Анна Михайловна родилась 9 ноября 1956 года в городе Куйбышев. В 1974 окончила среднюю образовательную школу и поступила в Куйбышевский медицинский институт имени Д.И.Ульянова по специальности «педиатрия», который успешно закончила в 1982 году. На протяжении всего периода обучения в институте параллельно трудилась в Клинике травматологии, ортопедии и госпитальной хирургии Куйбышевского медицинского института в должности санитарки и медицинской сестры палатной травматологического отделения. После окончания института проходила интернатуру на базе детского стационара Городской клинической больницы № 2 города Тюмени и на базе Ульяновской областной больницы по специальности «анестезиология-реаниматология».

Читать далее »

12 октября, 2021 admin

Гости эфира:

Кузнеченкова Лилия Владимировна — заместитель главного врача по медицинской части Ульяновской областной клинической психиатрической больницы имени В.А. Копосова, врач-психиатр.

Шебалина Наталья Владимировна – заведующая детским отделением Ульяновской областной клинической психиатрической больницы имени В.А. Копосова, врач-психиатр.

Читать далее »

12 октября, 2021 admin

Тема нового выпуска «Разговоров о медицине» – «Просто и понятно о деликатном». По статистике 7 из 10 людей на планете в том или ином виде сталкиваются с проблемами в области прямой кишки и заднего прохода. Наиболее часто встречающаяся из них — геморроидальная болезнь. В чем причины ее появления и какие симптомы присущи? На что стоит обратить внимание? На вопросы Павла Смирнова ответит главный внештатный специалист колопроктолог Министерства здравоохранения Ульяновской области Евгений Евтушенко.

Подробнее по ссылке:

https://ulpravda.ru/tv/razgovor_o_med/razgovor-o-meditsine-prosto-i-poniatno-o-delikatnom

Читать далее »

Стоит ли пробовать нордическую ходьбу? | Wellness

Стейси Гавартер знает о нордической ходьбе столько же, сколько средний американец: ничего. «Я видела, как ходят люди с шестами, — говорит она, — я просто не знала, как это называется».

Но благодаря ClassPass, который позволяет тренирующимся пробовать разные фитнес-классы, не связываясь с одним членством, 40-летняя учительница находится здесь, в Центральном парке, теплой летней ночью с палками, прикрепленными к ее рукам в перчатках, кроссовками на ногах и бутоны в ушах.Через них она слышит австралийский акцент Сони Йоханссон, практикующей Фельденкрайз — своего рода специалиста по движениям — и сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе, который возглавляет класс из трех новичков на несколько шагов вперед.

«Ваши локти захотят согнуться, но не позволяйте им», — кричит Йоханссон. «Оттолкнись от подушечек ног», — подбадривает она. «Закройте и отпустите руки», — приказывает она. «Не отставай от меня», — осмеливается она — обманчиво сложная просьба, исходящая от самого маленького в группе.

Внезапно ходить не так просто. «Это неестественно», — признает Гавартер.

Соня Йоханссон, сертифицированная преподавателем северной ходьбы, ведет занятия в Центральном парке Нью-Йорка. (Любезно предоставлено HYVA Nordic Walking)

Скандинавская ходьба — тренировка всего тела, которая включает в себя определенный тип шеста, определенную осанку и шаг — возникла в Финляндии как способ тренировки лыжников в межсезонье. Это быстро распространилось как хобби по всей Европе и остальному миру, но его популярность в США.С. отстал, — говорит Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, которую он основал в 2004 году.

«Мы ожидали, что когда я основал [фонд], он будет успешным, как это было в Европе, но, к сожалению, это было не так », — говорит Циммерманн. «Но это резко изменилось за последние три-четыре года». По его словам, сегодня в Европе насчитывается около 12 миллионов любителей скандинавской ходьбы и 3 миллиона в США.

Одна из причин роста популярности этого вида спорта? По словам Циммерманна, многие специалисты в области здравоохранения и любители фитнеса все больше ценят полезные для здоровья свойства.При правильном выполнении нордическая ходьба может сжечь на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба, снизить нагрузку на колени и суставы, повысить потребление кислорода (что, в свою очередь, приносит пользу мозгу) и помочь перестроить тело после дня, проведенного сгорбленным за столом. Это может понравиться даже тем, кто не любит упражнения, поскольку он кажется легче, чем другие упражнения, требующие таких же усилий, — говорит доктор Пэм Робертс, семейный врач, которая преподает скандинавскую ходьбу в качестве тренера по здоровью и благополучию в фитнес-центре Summit Medical в Калиспелле, штат Монтана. .«[Скандинавская ходьба] получает более высокий уровень физической подготовки, но они не чувствуют, как это тяжело», — говорит она.

Больше, чем просто хобби, спорт, который имеет низкий риск травм и им можно заниматься практически в любом месте, где можно дойти пешком, от торговых центров до городских тротуаров, может лечить широкий спектр заболеваний, включая фибромиалгию, болезнь Паркинсона и т. Д. рассеянный склероз и диабетическая периферическая нейропатия — состояние, при котором поврежденные нервы человека могут затруднять ощущение земли при ходьбе.Поляки меняют это положение, говорит Робертс.

Скандинавская ходьба также может помочь людям с ортопедическими проблемами. Одна из клиенток Робертса, Диана Доррис, например, впервые попробовала это занятие несколько лет назад, но все же отказалась от возможности снова комфортно ходить. 66-летняя женщина из Калиспелла, штат Монтана, перенесла две операции по замене бедра и использовала трость, чтобы передвигаться, когда ей было нужно; в противном случае она призывала других помочь. «Я была наклонена и действительно ковыляла», — говорит она. Затем она посетила семинар Робертса по северной ходьбе, и ее мировоззрение изменилось.

«Трудно объяснить, — говорит Доррис, — как будто я надеялся на перемены». Сегодня у нее есть собственные палки, которые она использует в основном для передвижения, а иногда и для упражнений. Она двигается в нормальном темпе, не так быстро устает, и ей не мешают боли в спине, от которых она страдала раньше. «Когда я взял шесты в руки, это было похоже на свободу», — вспоминает Доррис. «Это вернуло мне мою независимость».

Вдохновленный? Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу для фитнеса или вам прописаны палки для терапии, помните эти советы экспертов:

Хотя нордическая ходьба может помочь таким людям, как Доррис, снова встать на ноги, она также может помочь бегунам и другим спортсменам достичь полноценного результата. — тренировка сердечно-сосудистой системы без повреждения суставов, — говорит Билл Россон, который вместе с Йоханссон в 2015 году стал соучредителем HYVA, организации скандинавской ходьбы в Нью-Йорке.«Любой может прогуляться, но это намного эффективнее, потому что вы также задействуете верхнюю часть тела», — говорит он. «Столбы снимают большую часть напряжения и нагрузки с ваших коленей и суставов».

Гол Россона? Дестигматизировать скандинавскую ходьбу, которую можно усложнить, например, увеличив темп бега или добавив прыжки, как деятельность сообщества пенсионеров. HYVA нацелена на привлечение бэби-бумеров, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, а также представителей поколения миллениума, которые склонны к высокоинтенсивным тренировкам в помещении.Россон умоляет их: «Убирайтесь из спортзала».

Скандинавская ходьба просто выглядит как ходьба с палками, но энтузиасты говорят, что это еще не все. «Люди говорят:« Почему я должен учиться ходить? » но скандинавская ходьба — это не обычная ходьба — это все равно что иметь четыре ноги », — говорит Циммерманн.

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами спорта, неплохо было бы записаться на занятия у сертифицированного инструктора или, по крайней мере, посмотреть видео онлайн, — говорит он. Например, вы узнаете, на какую часть стопы наступать первой, под каким углом держать руки и как правильно продвигаться вперед.«Вам просто нужно усвоить основные сигналы», — говорит Россон. Однако нет ничего страшного, если вы этого не сделаете, — добавляет он. «Худший сценарий: приятная прогулка».

3. Инвестируйте в надлежащее оборудование

Не все палки одинаковы: походная палка — это не палка для беговых лыж, не палка для северной ходьбы. В то время как последние различаются в зависимости от бренда, материалов и характеристик, большинство из них имеют рукоятку в виде перчаток, которая защелкивается на шесте, и заостренный конец на конце, который можно закрывать колпачком летом и использовать для ходьбы по льду зимой.По словам Робертса, людям с артритом предпочтительнее палки, обеспечивающие более свободный захват. Тем не менее, добавляет она, «любой шест лучше, чем никакой», поскольку все они могут помочь улучшить осанку ходоков и удлинить их шаг.

Американские любители скандинавской ходьбы все это слышали. «Иногда, — говорит Доррис, — меня дразнят, что я ищу горнолыжные трассы». Но чаще всего люди подходят к ней с искренними вопросами о том, какую пользу им могут принести полюсы. Она даже пошла на свидание с женщиной, которую встретила в ванной Wal-Mart, которой после аварии выдали палки для северной ходьбы, но она слишком смущена, чтобы опробовать их в одиночку.«Я сказал ей, что люблю их», — говорит Доррис.

Что касается Гавартера, который провел предыдущие несколько месяцев, катаясь между фитнес-студиями, взгляды, которые она получает от бегунов, велосипедистов и собаководов в Центральном парке, стоят возможности потренироваться на свежем воздухе в приятную ночь с индивидуальными инструкциями. «Попробуй», — предлагает она после первого урока. «Не бойтесь ходить с шестами в парке».

Все веские причины, по которым вы должны попробовать этот немного дурацкий вид спорта.

Если вы хотите завести новых друзей или просто поболтать с незнакомцем, улучшая при этом общую физическую форму, позвольте мне предложить заняться нордической ходьбой.

Почти каждый раз, когда я хватаю палки и выхожу на энергичную прогулку, независимо от времени года, кто-то подходит ко мне с вопросами о том, почему я иду, держа в каждой руке по специально разработанной палке. Находясь во Флориде, навещая своих родителей-пенсионеров, я обнаружил северные полюса моей матери. Посмотрев несколько видеороликов на YouTube с инструкциями по форме и технике, я взял их для своей ежедневной 45-минутной прогулки по пляжу.

В конце моего первого пробного бега — э-э, прогулки — я испытал повышенное возбуждение и меньшую усталость, чем после моего обычного резкого поворота.Мне так понравилось это ощущение, что я пообещал заниматься скандинавской ходьбой каждый день в течение месяца, чтобы проверить ценность этого занятия.

Использование скандинавских палок действительно имеет значение

В отличие от обычной ходьбы, добавление ритмичных движений раскачивания и отталкивания с помощью нордических палок дает телу более интенсивную нагрузку. Исследования показали, что нордическая ходьба с шестом задействует 90% мускулов ходячих, тренируя верхнюю и нижнюю части тела и сжигая почти столько же калорий, как бег трусцой. Но, в отличие от бега трусцой, нордическая ходьба слабо влияет на суставы, что делает ее особенно привлекательной для людей старше 50 лет.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, когда лыжники начали использовать палки для тренировок после таяния снега. Эта деятельность распространилась по всей Европе, где сегодня около 15 миллионов человек регулярно берут свои палки для ходьбы и отправляются в путь. Столбы могут складываться и иметь плоские резиновые днища, что облегчает их перемещение.

Согласно многочисленным научным исследованиям, проведенным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, скандинавская ходьба оказывает очевидное положительное влияние на здоровье людей с различными заболеваниями, от диабета до сердечных заболеваний и артрита.

Не пропустите: Вот все, что Apple не сообщает вам о своей новой кредитной карте

«Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ. Это тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно, на любой поверхности, по которой можно ходить, и в любом климате », — говорит 76-летний Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, которую он основал в 2004 году. подойдут любые палки.

Вы можете задаться вопросом, можете ли вы просто использовать лыжные палки или палки для пеших прогулок, которые у вас уже есть.Но Циммерманн говорит, что важно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы. Это потому, что они регулируемые, легкие и имеют амортизирующие наконечники. Их розничная цена составляет от 50 до 200 долларов за пару.

«Палки для скандинавской ходьбы имеют специальный ремешок; рука скользит внутрь, как перчатка, и шест становится продолжением вашей руки. Таким образом, вы не потеряете его, и это даст вам больше возможностей при ходьбе », — говорит Циммерманн. «Вы абсолютно не можете использовать лыжные палки или более тяжелые походные или треккинговые палки, которые предназначены для гористой местности.

Циммерманн также подчеркивает, что занятия скандинавской ходьбой помогают участникам добиться максимальной пользы от тренировки. Его организация сертифицирует инструкторов по скандинавской ходьбе, многие из которых являются личными тренерами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами. Тренинг готовит их к работе с начинающими ходунками в клиниках и в группах Meetup, клубах и классах в общественных центрах и центрах для пожилых людей.

«Люди думают:« Я умею ходить », но есть кривая обучения, — говорит Циммерманн.«Если люди потратят время на изучение этой техники, диагонального шага, они получат наилучшие результаты. И когда они получают результаты, их зацепляют ».

Скандинавская ходьба для восстановления после травм и путешествия

Сэмми Смит, 62 года, занялась скандинавской ходьбой после перелома двух плюсневых костей стопы два года назад.

После операции археолог из Атланты не могла опереться на ногу в течение восьми недель. Ее физиотерапевт порекомендовал использовать палки для северной ходьбы, когда она вернулась к своей обычной активности.

«Палки позволили мне стоять в вертикальном положении с правильным положением тела, в то время как мышцы моей стопы снова учились работать», — говорит Смит. «Когда я их использовал, я не раскачивался. Я чувствовал гораздо меньшую нагрузку на ступню, бедро, колени и нижние конечности ».

Смит все еще выздоравливала, когда они с мужем уехали в давно запланированную поездку во Францию. Она упаковала свои «дубинки» в чемодан и использовала их в поездках по Марселю, Авиньону, Экс-ан-Провансу и Парижу.

«При ходьбе по неровной поверхности вам понадобятся стабилизаторы», — говорит она.«Четыре точки контакта лучше, чем две, когда мы ехали по булыжникам, садились в поезд и выходили из него, а также поднимались по лестнице. Во Франции никто не моргает, когда вы их используете; Я вошел в Лувр с палками ».

Смит считает, что полюса ускорили ее восстановление.

«Когда я научился концентрироваться на приведении себя в движение с помощью ягодичных мышц, моя поза мгновенно изменилась в лучшую форму. У меня было больше внимательности, больше внимания к своей походке », — говорит она.

Скандинавская ходьба и мозг

По словам Сони Йоханссон, такое задействование мозга является преимуществом для любителей скандинавской ходьбы.

Физиотерапевт из Нью-Йорка, Йоханссон работает в клинических условиях и использует палки для лечебной ходьбы с клиентами, которые страдают болезнью Паркинсона или восстанавливаются после инсульта.

Также в MarketWatch: Кризис выселения начинает во многом напоминать кризис субстандартного ипотечного кредитования.

«Они могут шататься, когда они ходят, а шесты придают им равновесие и стабильность», — говорит она. «Когда есть две лишние вещи, о которых можно споткнуться, вы должны обращать внимание и осознавать, что делают ваши руки и ноги.Когда вы подвергаетесь новому опыту, это может привести к положительным архитектурным изменениям в мозгу ».

Для фитнеса и развлечений

Йоханссон также занимается скандинавской ходьбой для развлечения. Как соучредитель HYVÄ Nordic Walking, она обучает клиентов, которые хотят использовать палки для тренировки всего тела или при реабилитации после травм бедра, колена или лодыжки.

«Я работаю с пожилыми клиентами, которые были бегунами или путешественниками или ранее были в более хорошей форме и стали вести малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Они хотят возобновить физическую активность и проводить время на свежем воздухе.Им не нужно работать со стопроцентной интенсивностью, чтобы сделать что-то хорошее для себя ».

Кроме того, Йоханссон ведет групповые занятия скандинавской ходьбой на тротуарах и гравийных дорожках, пересекающих Центральный парк в Нью-Йорке, снабжая каждого участника палками и наушниками, чтобы они могли ходить в такт записанной музыки и слышать ее напоминания о тренировках в форме и техника.

«Это не так просто, как кажется», — говорит она. «Локти должны быть прямыми, штанга должна быть наклонена вперед.Когда вы идете, вы отталкиваетесь, как гондольер. Когда вы правильно используете палки, вы динамически задействуете корпус, а также руки и ноги. Это то, что делает скандинавскую ходьбу, а не просто ношение палок «.

Один из комментариев Йохансона действительно поразил меня и мой опыт. Я кивнул в знак согласия, когда она сказала мне, что скандинавская ходьба улучшает вашу походку, когда у вас нет палок.

Мой опыт скандинавской ходьбы

Обычно я выхожу на улицу, чтобы улучшить настроение и очистить голову, а также увеличить частоту сердечных сокращений.Но после получасовой ходьбы или около того, я считаю, что моя физическая форма ухудшается, что приводит к резкому падению духа из-за того, что я немного устаю. А вот ходьба с палками, похоже, помогает. Их поддержка держит мою карету в вертикальном положении. Я заметил, что моя осанка стала лучше даже после завершения прогулки.

Завершив свои 30 дней скандинавской ходьбы, я могу указать на несколько дополнительных положительных результатов моего ненаучного испытания.

С одной стороны, хотя я живу с темпераментной поясницей, артритом бедра и одним плоскостопием, после месяца ходьбы с палками мои незначительные боли и боли, казалось, уменьшились.Я уверен, что почувствовал меньшую скованность, особенно когда проснулся и начал двигаться.

И я мог ошибаться, но, похоже, мои плечи стали немного более подтянутыми!

Воодушевленный своими результатами и просвещенный тем, что я узнал, рассказывая об этой истории, я планирую и дальше регулярно использовать палки для ежедневных упражнений.

И я с нетерпением жду возможности поделиться своими выводами с любопытными незнакомцами, которых я неизбежно встречу, когда буду заниматься северной ходьбой.

Поход к лучшему здоровью с нордической ходьбой

Независимо от времени года прогулка на свежем воздухе может быть приятным занятием: вы можете подышать свежим воздухом, размять ноги, насладиться пейзажем и пообщаться с соседями или другими людьми, занимающимися спортом.

Подробнее: Упражнения для колен при артрите

Способы тренироваться при артрите

Сохранить

Скандинавская ходьба — отличный вариант для людей, которым трудно ходить из-за артрита. Способы тренироваться при артрите

Но если у вас артрит, особенно бедер, колен, лодыжек или ступней, вы можете почувствовать, что удовольствие от ходьбы не для вас, из-за боли, которую она вызывает, или проблем с вашим равновесием и походкой.

В таком случае скандинавская ходьба может оказаться полезным инструментом, который сделает прогулку более легкой или более приятной.

объявление

Скандинавская ходьба — это вид аэробной ходьбы, выполняемой с использованием палок для северных или треккинговых занятий. Путешественники давно используют треккинговые палки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и стабильность во время длительных путешествий или по опасной местности. Но нет правила, согласно которому вы должны лететь через горы, чтобы использовать их. Тем, кто страдает артритом, они могут быть столь же полезны во время прогулки по кварталу.

Узнайте, как заниматься спортом при артрите

Не проводилось большого количества исследований преимуществ скандинавской ходьбы специально для людей с артритом. Но исследования других групп, таких как пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, показали явное преимущество скандинавской ходьбы, включая меньшую нагрузку на суставы нижних конечностей и аэробную нагрузку на руки и верхнюю часть тела.

7 советов по скандинавской ходьбе

Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, помните следующие советы:

1. Столбы должны иметь как металлические, так и резиновые наконечники (обычно металлические наконечники с резиновыми крышками).Металл пригодится при ходьбе по траве или грязи, а резина лучше для асфальта.
2. Выберите палки, соответствующие вашему росту. Когда вы держитесь за рукоятки так, чтобы штанга была сбоку, ваши локти должны быть под углом 90 градусов. Многие стойки регулируются по высоте.
3. Выберите палки с ремешками для запястий и используйте их постоянно и правильно: проденьте руку в нижнюю часть петли, а затем возьмитесь за рукоятку так, чтобы ремешок плотно прилегал к верхней части запястья.
4. Если у вас артрит в руках, поищите палки с эргономичной или мягкой рукояткой, чтобы их было легче удерживать.
5. Когда вы идете, поставьте палки рядом с тыльной стороной стопы и надавите на шесты при шаге. Это даст вам толчок вперед, исходящий от рук и верхней части тела, а не только от ног. Если вам нужна большая устойчивость или у вас артрит плеча, вы можете поставить шест подальше вперед для большей поддержки.
6. Попробуйте переместить штангу вперед во времени другой ногой. Это поможет вам сохранить равновесие и почувствовать себя более естественно при обычном взмахе руки. Или вы можете синхронизировать шест с ногой с той же стороны (которая лучше поддерживает ногу).
7. Возможно, вы захотите найти группу по северной ходьбе, чтобы присоединиться к ней или создать свою собственную. Таким образом, вы можете получить дополнительные преимущества от руководства и социальной поддержки в ваших усилиях по ходьбе.

Узнать больше

Блог | Королева северной ходьбы

Итак, вы готовы приобрести свои собственные палки для северной ходьбы, вот что вам нужно знать.

Самое важное — вкладывать средства в палки для скандинавской ходьбы, а не на палки для треккинга, походов, снегоступов или лыжные палки.Разница действительно есть. Если вы хотите покататься на горном велосипеде, не покупайте дорожный велосипед, ракетку для бадминтона для тенниса или беговые лыжи для горных лыж. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, в ваших интересах приобрести пару качественных палок для скандинавской ходьбы.

Палки для северной ходьбы — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Столбы — это оборудование, разработанное для обеспечения безопасности и эффективности при выполнении определенного вида деятельности. Качественная пара прослужит вам долгие годы и долгие километры ходьбы.

Это действительно важно?

Обычный вопрос в классе: «Можно ли использовать треккинговые палки для северной ходьбы?»

Одним словом? Да, если это ваш единственный вариант. Но ваш опыт северной ходьбы будет другим. После некоторой практики вы сможете адаптировать технику и научиться заставлять хват и ремешок работать на вас. Скорее всего, вы обнаружите, что треккинговые палки не имеют «веса качания», который позволяет им двигаться вместе с движением руки, и они затруднят соблюдение техники скандинавской ходьбы, которую вы видите в видео и на занятиях.Треккинговые палки, используемые с техникой скандинавской ходьбы, также могут быть громче на тропе.

Мне нравится это наглядное пособие по скандинавской ходьбе и технике пешего туризма. Обратите внимание на разницу в руке и положении полюсов. Hiker может использовать как две палки, так и одну, но положение шестов не изменится.

При проектировании палок для скандинавской ходьбы много соображений, и много ожиданий от их характеристик.

Палки для скандинавской ходьбы

разработаны для обеспечения эффективной техники скандинавской ходьбы.Ремешки для шестов эргономично размещают веху под правильным углом и позволяют шестам легко входить и выходить из руки (обратите внимание, что у Exerstriders есть специально разработанная рукоятка, которая позволяет выполнять то же действие). Это положение позволяет ходунку прикладывать давление вниз и назад, чтобы активировать мышцы верхней части тела. Правильно используемые палки для скандинавской ходьбы увеличивают кардио- и энергетическую нагрузку во время ходьбы, а также обладают многими другими преимуществами.

Качественные палки для скандинавской ходьбы будут изготовлены из материалов, способных поглощать удары и давление от повторяющихся движений по земле.Эти материалы могут включать алюминий, а также смесь других металлов или углерода, которые сделают полюса легче. Резиновый чехол или наконечник обеспечивают максимальную площадь захвата твердых поверхностей (металлический наконечник предназначен для мягких поверхностей). Блокираторы на регулируемых стойках должны быть безопасными, эффективными и надежными по отношению к величине давления, которое вы оказываете непосредственно на наконечник. Обычно столбы поставляются с гарантией и заменяемыми деталями.

Как ходунки, мы не всегда вкладывались в оборудование для занятий спортом, поэтому может быть сложно подумать о том, чтобы потратить 100 долларов на пару палок.Но помните, что это разовая покупка, вы покупаете оборудование для своего здоровья и фитнеса, и это будут долгосрочные отношения. Есть алюминиевые опоры по умеренной цене. Например, LEKI SPIN Shark SL стоит 99,95 долларов. Exerstrider, Urban Poling, OS2 стоит 89,95 доллара. (и поставляется в 4 разных цветах!) Оба варианта идут с гарантией, имеют заменяемые детали и обеспечат много лет удовольствия от скандинавской ходьбы. Вы, конечно, можете потратить больше, но в полюсах нет уровня производительности.Вы можете найти их в продаже, просто убедитесь, что вы заказываете палки для скандинавской ходьбы со всеми особенностями.

Я бы порекомендовал сделать все возможное, чтобы понять, какие инвестиции вы делаете, а затем сделать лучший выбор для вас, вашего бюджета и вашего общего интереса к нордической ходьбе. Вы не пожалеете, что приобрели оборудование, чтобы скандинавская ходьба стала более увлекательной и эффективной в вашем стремлении к здоровью и фитнесу.

Что такое скандинавская ходьба? — Земля басков

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое в основном практикуется в северных странах, таких как Финляндия, Австрия, Германия или США, хотя в настоящее время эта практика распространилась по всему миру.

NW началось с того, что лыжники искали способ оставаться в форме в период отсутствия снега. Поэтому они начали использовать палки без лыж и вместо этого ходили пешком.

В 80-х и 90-х годах для международного использования было предложено название этого упражнения «Скандинавская ходьба», и были проданы первые палки для ходьбы.

Из чего именно состоит техника скандинавской ходьбы?

Вкратце, нордический туризм — это естественная ходьба с использованием специально разработанной палки, которая сопровождает инстинктивный взмах рук для дополнительной поддержки.Это щадящая и целостная техника, которая задействует 90% тела со всеми движениями, а также является способом оптимизации динамики шага в зависимости от физических способностей / физической подготовки каждого человека.

Тренировка

NW помогает интенсифицировать ходьбу, позволяя верхней части тела активно толкаться через шесты. Это позволяет распределять усилие при ходьбе между нижней и верхней частью тела, а также задействовать мышцы остальной части тела.

Nordic Walkfit — это эффективный, динамичный и безопасный вид спорта, который подходит всем.Это одна из лучших форм физической активности, поскольку она тренирует тело сбалансированным образом. Вы испытаете на себе пользу для здоровья от скандинавской ходьбы с самого начала, не только физически, но и морально.

Тренировка скандинавской ходьбы основана на трех основных принципах:

• Техника ходьбы
• Поза
• Использование опор

Техника северной ходьбы. Что мне больше всего подходит?

Иногда среди тех, кто впервые занимается скандинавской ходьбой, возникает определенная путаница по поводу различных техник, которые существуют в настоящее время.Часто возникает вопрос: с какой техники начать?

Существует несколько различных методологий NW, и разные школы имеют свои собственные методики — Оригинал, Методология 10 шагов, INWA, ALFA-247 или Фиттрек.

Основными факторами, которые необходимо принять во внимание, чтобы определить, какая техника будет для вас наилучшей, являются:

• Он должен уважать естественные движения тела и поддерживать биомеханику естественной ходьбы.
• Он должен быть основан на обычной схеме ходьбы, при которой движения тела
  y идентичны движениям, совершаемым при обычной и расслабленной ходьбе.
• Он должен включать использование специальных палок для скандинавской ходьбы при естественной ходьбе, что позволит выполнять упражнение плавно и естественно.

Пять причин заняться скандинавской ходьбой

1. Одно из основных преимуществ скандинавской ходьбы — тренировка большого количества групп мышц за одно движение. В число задействованных мышц входят: брюшной пресс, руки, грудные мышцы и спина, а также ноги.
2. Поскольку это сердечно-сосудистая деятельность, она улучшает оксигенацию и сердечно-сосудистую систему человека.Вдобавок к этому он сжигает много калорий.
3. Это упражнение, которое оказывает небольшое давление на суставы тела, то есть на лодыжки, колени и бедра, что делает его отличным упражнением для кросс-тренинга. Это также помогает укрепить спину и руки.
4. Это упражнение, с помощью которого вы можете развить различные физические способности, которые улучшат вашу общую физическую работоспособность, например координацию, силу, выносливость, скорость и эластичность.
5. Его могут практиковать люди любого возраста и даже беременные женщины, так как он малотравматичен и очень безопасен.

INWA Тренировка скандинавской ходьбы.

INWA (Международная федерация скандинавской ходьбы) была основана в Финляндии с целью развития популярности скандинавской ходьбы и распространения ее преимуществ на международном уровне, чтобы создать глобальную сеть программ и инструкторов по скандинавской ходьбе. Сейчас он присутствует более чем в 40 странах, включая Испанию. Наряду с INWA существуют также медицинские и научные сообщества, предлагающие руководящие принципы исследований и их дополнительные результаты.

Инструкторы INWA проводят свою учебную деятельность, твердо основываясь на этих трех принципах, чтобы привить правильную технику, которая позволяет получать удовольствие от упражнения, а также получать физические и умственные преимущества. Они аккредитованы INWA и должны соответствовать требованиям непрерывного образования в соответствии с критериями превосходства и качества обучения, внедренными INWA на международном уровне. Таким образом, они проводят учебные курсы по утилизации в течение 2 лет, чтобы все были в курсе.

Скандинавская ходьба с Ulle Gorri Travel

Наш ведущий и индивидуальный гид, Iñaki Belaustegigoitia , прошел курс инструктора по северной ходьбе, проведенный INWA в Горлице в прошлом месяце (в мае), чтобы стать инструктором по нордической ходьбе и членом ассоциации INWA Nordic Walking Association.

Мы предлагаем пешеходные маршруты и программы с гидом, которые позволят вам открыть для себя нашу природу, культуру и нашу местную историю, а также традиции, которые сделали нашу Страну Басков такой уникальной.Вы можете путешествовать по ним с палками для скандинавской ходьбы или без них, и вы будете наслаждаться каждым моментом демонстрации природы в этом особом месте, которое мы называем домом.

Скоро мы начнем базовый курс скандинавской ходьбы и маршруты с гидом через великолепное Море Лугов от загородного дома Улле Горри. Маршруты будут подходить для всех людей любого возраста и будут идеально адаптированы к навыкам, уровню физической подготовки и опыту каждого человека.

Хотите к нам присоединиться?

Путешествуете с палками для скандинавской ходьбы? Читать на

Многие из вас уезжают путешествовать, как в этой стране, так и за границей, и многие из вас берут с собой палки, поэтому вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы планируете заниматься нордической ходьбой вдали от дома.

Какие полюса?
Если вы едете на машине, то легко взять с собой шесты фиксированной длины или регулируемые стойки. В противном случае палки для путешествий — ваш лучший вариант. Ранее в этом году я рассмотрел линейку туристических вешалок 2017 года (нажмите здесь, чтобы прочитать ее еще раз). Вкратце:

• Алюминиевые дорожные опоры Gabel в настоящее время самые дешевые — 59,95 фунтов стерлингов.
• Дорожные палки Exel выдвигаются максимально на 135 см.
• Карбоновые ходовые опоры Leki traveller имеют лучший механизм регулировки.Эта функция защелкивания выполняется очень быстро и легко, а также более надежна, чем система поворотного замка, которую до сих пор используют мои большинство других производителей, хотя и менее эстетична.
• Складные палки для трейла очень маленькие и очень легкие, но их конструкция означает, что они скручиваются при использовании, что может вас смутить. У них нет съемных лап.

Вес шеста может иметь значение, если вы отправляетесь в поход и хотите время от времени носить палки в рюкзаке.Складные опоры-трейлеры, по всей видимости, самые легкие. Ни один из других производителей не указывает вес, но карбоновые опоры обычно легче, чем их алюминиевые аналоги.

Помимо опускания опор вниз, вы также можете полностью разделить секции вала. Вы их просто разрываете. Преимущество в том, что они более компактны для переноски. Возможно, вам придется повозиться с виджетом расширения в верхней части съемных разделов, когда вы снова соберете их.

Полет с палками для путешествий
Усиление безопасности в аэропорту означает, что у вас могут конфисковать палки, если вы попытаетесь взять их в ручной клади, если вы не полагаетесь на них как на вспомогательное средство при ходьбе.Теперь я беру свои шесты только в том случае, если кладу их в трюм. Позвоните в авиакомпанию, если вы не уверены в их правилах.

Условия под ногами
Из-за большого количества дождя условия под ногами в этой стране, как правило, довольно мягкие. Исключение составляют случаи, когда вы идете по специально проложенным рельсам или по асфальту. В других странах дождей гораздо меньше, чем в нас, и в летние месяцы земля часто обжигается, поэтому учитывайте тип обуви, которую вы будете носить, и уровень амортизации на пятке.Также не забудьте потом растянуть мышцы ног, особенно голени, так как эта мышца часто может болеть при длительной ходьбе по твердой земле. щелкните здесь, чтобы просмотреть короткий видеоролик о том, как это сделать.

Предотвращение образования пузырей
Трение, тепло и влага могут вызвать образование пузырей. Они могут быть очень болезненными и могут испортить всю прогулку или даже весь отпуск, если это выходной. Так что стоит уделить немного времени и подумать, чтобы уменьшить ваши шансы на его получение.Вот несколько указателей:

• Убедитесь, что ваши прогулочные ботинки подходят вам по размеру и что вы их хорошо надели.
• Носите хорошие носки — без грубых швов, отводящих влагу. В одном из моих предыдущих блогов есть полезная информация о носках и подкладках для носков: Какой носок лучше всего подходит для скандинавской ходьбы?
• Если вы склонны к образованию волдырей, заранее заклейте проблемные участки хирургической лентой. Он творит чудеса, и те, кто использовал магнитную ленту, абсолютно ей доверяют.
• Снимите ботинки и / или смените носки на полпути долгой прогулки. Это позволяет вашим ногам остыть, а смена носков сделает ваши ноги упругими и свежими (поверьте мне).
• Хотя профилактика лучше лечения, если вы чувствуете появление волдыря («горячей точки»), вы должны немедленно с ней бороться. Я всегда использовал Compeed, который всегда работал. Однако мнения расходятся о том, как лучше всего бороться с развивающимся волдырем или с тем, который уже образовался.Книга Wikihow «Как лечить волдыри на ногах» очень полезна, если вы хотите прочитать о подобных вещах, прежде чем отправиться в путь.

Нам нравится слышать о ваших путешествиях и прогулках, поэтому пришлите нам фото, и мы разместим его на нашей странице в Facebook.

С праздником.

Вики

WOLOSHYN: Скандинавская ходьба улучшает осанку и физическую форму

Breadcrumb Trail Links

1. Диета и фитнес
2. Колумнисты
3. Канада

Автор статьи:

Тед Волошин

• Дата публикации: 28 августа 2020 г. • Дата публикации:

28 августа 2020 г. 2020 • 3 минуты на прочтение • Присоединяйтесь к беседе Скандинавская ходьба, фото файла.Фото Майкла Кинцлера / Bongarts / Getty Images

Содержание статьи

Сколько себя помню, я боролся с прошлыми проблемами.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Полагаю, отчасти из-за моего роста; шесть футов четыре дюйма; теперь больше похоже на шесть футов и чуть меньше трех дюймов. Почти все, с чем я соприкасаюсь; моя раковина, моя плита, иногда люди и не дай бог сад всегда доставляли мне неудобства.Добавьте к этому, что у меня проблемы с артритом.

Однажды, проходя мимо витрины магазина, я увидел свое отражение и подумал: «Встань прямо, сутулый дурак» или подобные слова.

Итак, я попробовал пару разных скоб, и хотя одна из них действительно помогла, я почувствовала себя немного напряженной. Это было препятствием.

Потом я увидел по телевидению рекламу палок для северной ходьбы. Я видел много людей, ходящих с шестом, но я никогда не догадывался, что эти шесты могут принести мне большую пользу.Я имею в виду, что это были в основном пожилые люди; но кого я обманываю, мне 66 лет, и хотя я не чувствую себя старым, эти «пожилые люди» счастливо пробирались по улице или через парки, и никто из них не сутулился.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Итак, я подумал: «Мне нужны эти вещи, иначе в конце концов я стану похожим на мистера Бернса из Симпсонов». И вот я откладывал свою дебетовую карту за поляки.

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Сначала я боялся, что люди будут издеваться надо мной: «Привет, дружище, сейчас август, снега нет». Знаете, как какой-то малоинформированный американец. Но пока все хорошо.

Палки для северной ходьбы появились в Финляндии в начале 1990-х годов как форма межсезонной подготовки лыжников. Двадцать процентов финнов регулярно ходят с шестом.

Я могу понять почему. Во время ходьбы я чувствовал, что моя осанка постепенно улучшается.Но ходьба с шестом не только помогает улучшить осанку, но и приносит все виды пользы.

«Он идеально подходит для вашей осанки, но также улучшает общую силу вашего тела, улучшает мышечную массу, сохраняет подвижность суставов и увеличивает кровоснабжение», — говорит доктор Фабио Ди Стефано из Promedx Innovations Sports Injury and Wellness Clinic.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В течение этого периода COVID-19 многие люди начали ходить пешком по нескольким причинам; упражнения и повод выйти из дома, кроме посещения аптек, продуктовых магазинов или винных магазинов, где, особенно вначале, многие люди бродили без масок.Это также был отличный способ увидеться с друзьями.

1. ВОЛОШИН: будущее работы на дому

2. ВОЛОШИН: жизнь в пандемии была бы совсем другой 60 лет назад

И хотя ходьба — отличный вид упражнений, ходьба с шестом приносит больше пользы, чем много других упражнений. Например, велотренажер задействует от 30% до 40% мышц, при ходьбе или беге трусцой задействуется от 40% до 50% мышц, а ходьба с шестом задействует 90% мышц.

Кроме того, он ускоряет потерю веса и время восстановления после операций на коленях и бедрах, а также снижает нагрузку на эти суставы. Ходьба с шестом укрепляет мышцы верхней части тела на руках, плечах и шее, и это упражнение с низкой нагрузкой.

«Очень рекомендую ходьбу с шестом. Это определенно одно из лучших упражнений на мышечную выносливость, — сказал Ди Стефано.

Я также рекомендую вам посоветоваться с врачом перед тем, как отправиться в эту новую миссию.

Между прочим, я не платный представитель этого продукта, просто парень, который не хочет, чтобы его путали с Квазимодо.

— Волошин принимает «Субботу с Тедом» с 12:00. до 14:00 на Newstalk 1010

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Из нашей редакции на ваш почтовый ящик в полдень — последние заголовки, истории, мнения и фотографии из Toronto Sun.

Нажимая на кнопку регистрации, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc.Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки внизу наших электронных писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже готово. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск Your Midday Sun скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях.На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте.