Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

С практикой «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев») я познакомилась в 2009 году. Одно время делала их регулярно, потом бросала, снова возобновляла и бросала. Три месяца назад снова возобновила. И за все это время у меня накопился определенный опыт ее выполнения.

Относительно происхождения практики «Око Возрождения» нет единого мнения. Кто-то считает её тайным эзотерическим знанием, носителями которого были тибетские ламы, и полагает, что она преобразует не только физическое, но и другие, нематериальные тела человека. Соответственно, упражнения называют ритуалами или ритуальными действиями. Другие же не видят в ней ничего сверхъестественного, просто очень эффективный комплекс упражнений, значительно улучшающий самочувствие. Все упражнения «Ока» взяты из йоги и широко известны своей эффективностью. Как бы то ни было, но при разумном выполнении «Око Возрождения» действительно помогает значительно улучшить состояние здоровья.

ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Всего в основном комплексе пять упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» (возможны и другие варианты названия). Книгу легко можно скачать в интернете.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Дыхание — произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ЧИСЛО ПОВТОРОВ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать нужно с трех повторов каждого упражнения (не больше). Каждую неделю прибавлять по два повтора, доведя со временем число повторов каждого упражнения до 21. Выполнять упражнения лучше утром, натощак. Можно разбить комплекс на 2 (утром и вечером) или 3 подхода. Но каждый раз делать все упражнения. Не допускается также вставлять какие-то другие упражнения в комплекс. Только до или после него.

ПАУЗА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ДЫХАНИЕ

Между упражнениями нужно сделать паузу. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед. На вдохе представлять, как чистая энергия (прана) входит в тело, на выдохе — как уходит грязная. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем приступить к выполнению следующего упражнения комплекса.
На протяжении выполнения всего комплекса нужно стремиться поддерживать одинаковый ритм дыхания.

ШАВАСАНА

После комплекса рекомендуется сделать упражнение на расслабление, например, лечь в позу Шавасана.
Техника выполнения: Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и «остановить» ум не удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует «отпустить», позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть. Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя.

ПЕРЕРЫВ В ПРАКТИКЕ

Начав выполнять практику «Око Возрождения», не рекомендуется ее бросать, максимум допускается перерыв в один день. Если больше, то положительные результаты могут быстро уйти. Если же по той или иной причине был перерыв, то снова нужно начинать выполнение комплекса с трех повторов каждого упражнения.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

В интернете выложено немало роликов, где показаны упражнения «Тибетских жемчужин». Прежде чем вы начнете заниматься ими, посмотрите это видео:

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОБ «ОКЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ»

За то время, пока я делала (и не делала) «Око Возрождения», у меня накопились определенные мысли об этой практике. Прежде всего, хотя я и востоковед, но весьма скептически отношусь ко всяким сверхъестественным материям, предпочитая не вторгаться в ту область, в которой не разбираюсь. Поэтому предпочитаю объяснять эффект «Ока» с точки зрения физиологии. Ну а если есть и другие положительные изменения, природа которых мне непонятна — почему бы и нет 🙂

В интернете можно найти немало как положительных, так и отрицательных отзывов об этой практике. Мое мнение, что отрицательный эффект, прежде всего, связан с форсированным выполнением упражнений. Кто-то начинает сразу с большого числа повторов, кто-то стремится побыстрее перейти к 21-му повтору, быстро наращивая темп. Мое мнение — ни в коем случае нельзя торопиться. Лучше делать меньше, но качественнее.

Еще подкупает то, что комплекс выполняется очень быстро — 10-20 минут при полном числе повторов, в зависимости от темпа. При нашей напряженной жизни это — большой плюс.

Я выполняю эти упражнения утром, после пробуждения. Но сначала — несколько вольных упражнений на разогрев и легкую растяжку — наклоны, потягивания. Тогда само «Око» идет намного легче. После выполнения комплекса из пяти упражнений «Ока Возрождения» я делаю несколько упражнений на растяжку, а затем принимаю душ (обязательно теплый; после «Ока» холодный душ и вообще холод категорически запрещены), делаю косметические процедуры. После этого — легкий завтрак.

Если чувствую недомогание, то делаю либо пропуск, либо меньшее число повторов каждого упражнения. Здесь нужно прочувствовать себя, ни в коем случае не форсировать, не делать через силу. Делала и большие пропуски. Например, летом в течение пары месяцев, когда «Око» категорически не шло. Небольшой откат назад был — стала набирать вес и заметно уменьшилась гибкость. С новым началом практики почти все негативные моменты ушли.

Многие отмечают, что после «Ока Возрождения» чувствуется жар и прилив энергии. Я — не исключение. Заметно повысилась выносливость. Заметила, что с большей легкостью стала ежедневно проходить 5-8 км в быстром темпе, свободнее ездить на лошади (без «Ока» такой легкости и выносливости не было).

Пожалуй, самое трудное для меня в практике «Ока Возрождения» — это побороть свою утреннюю лень. Хочется еще понежиться в постели, или сразу позавтракать, постепенно «раскачиваясь». Однако как только вспоминаю об эффекте практики, тут же хочется делать упражнения.

В целом, мое мнение об «Оке Возрождения» положительное. Главное, не форсировать и без фанатизма.

Буду рада услышать отзывы тех, кто практикует «Око Возрождения» («Пять тибетских жемчужин»).

*** UPD. По причине того, что пост пришлось восстанавливать заново, дублирую из кэша комментарии.

СЕРЫЙШАНСОН:
15 Февраль 2015 в 16:41
С 3-м упражнением у меня трудности из-за сильной спастики шеи, но я сам то делал, то не делал, сейчас снова забросил, пользы не принесло, речи как не было, так и нет, как жевать не мог, так и не могу.

МАРИЯ АНАШИНА:
15 Февраль 2015 в 16:51
Я несколько лет назад забросила из-за проблем с рукой — 4-е и 5-е упражнение не могла делать, боль была адская. Хотя жалко было — тогда реально результаты были. Потом, когда все нормализовалось, снова начала. А что касается того, что «пользы не принесло» — мне кажется, люди переоценивают «Око», считая его чуть ли не панацеей. А оно — просто одна из практик, кому-то подходит, кому-то нет.

АЙЯ:
17 Февраль 2015 в 10:31
Мария, я делаю Око уже восьмой год. Родилась внучка и оказалось, что я коляску не могу поднять на второй этаж, а надо было… и тут я вспомнила про ту книжечку:-) через две недели коляску носила на второй этаж и даже вместе с внучкой:-0 но это лирика!
Первый год выполняли вместе с дочкой, она после родов восстанавливалась, а мне просто необыкновенно понравилось. На второй год «неожиданно» упала на крыльце, сильно ушибла ребра… сделала перерыв в выполнении Ока почти на два месяца. После этого поняла, что перерывов больше 1-2-х дней делать нельзя категорически. Втягивалась очень трудно… потом начали вылезать всякие болячки:-) но проходили очень легко и быстро. Я решила, что это что-то типа чистки тела… правда, правое запястье мне и сейчас не всегда позволяет выполнить пятое движение. Да, пятки я почти год ставила на пятом движении на пол, теперь легко, хорошо растянулась… Кстати, поначалу я делала и шестое по Келдэру…
Втянулась я достаточно прочно, теперь перерывы возникают, если только в поездке негде выполнить. Но на этот случай есть возможность выполнить комплекс мысленно… это тоже хорошо.
Если говорить о результатах, то очень подтянулось тело, практически полностью ушла седина, не крашу волосы уже восьмой год, а какие выросли у меня волосы:-0 Походка стала легкой и выносливость, как Вы пишете необыкновенно возросла. Прохожу по 8-10 км без последствий пять дней в неделю… на перепады атмосферного давления реагирую только в редких случаях, а была всю жизнь метеозависимой. Гипотония моя тоже прошла, давление 120 на 80 стало нормой. Еще практически не пользуюсь очками,сняла через пару лет выполнения Ока, а мне в этом году 67…
А с полгода назад нашла книгу Петра Левина ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ. Очень неожиданно выполнение ритуалов соединилось с работой чакр… начала пробовать и оказалось, что не просто легче, а совсем другое — не просто мышцы нагружаются, а
весь энергетический кокон работает…
Я переучивалась постепенно, как автор рекомендовал, теперь могу сказать, что такой способ гораздо глубже прорабатывает все уровни тела, а особенно чакральные связи и сами чакры. А как красиво чакры сияют на внутреннем экране глаз при выполнении! Это надо увидеть!!!
Удачи! и здоровья всем!

LADYBLOGER:
17 Февраль 2015 в 14:11
Надо бы и мне попробовать. Меня надолго никогда с гимнастикой не хватает. А тут вдруг спина стала побаливать…

ЕЛЕНА:
17 Февраль 2015 в 14:58
Я увы пробовала, но бросила, по причине люблю поваляться утром в кровати, а мне надо встать раньше всех, если я хочу позаниматься. Сначала я не могла сделать ни одного упражнения больше 7 раз, а потом втянулась и делала по 21 разу, как положено. Сейчас пошла в фитнесс клуб на йогу, поэтому не делаю око. В фитнес клуб идти легче, по будильнику подскочила, оделась, пришла и деваться уже некуда придется заниматься вместе со всеми, а дома можно полениться себе позволить.
Любые упражнения вызывают некоторый прилив энергии, но я столкнулась с тем, что мне не куда эту энергию потратить. Потратить хочется на физическую активность, а возможность такая есть только по выходным дням и то через раз, по будним дням работа, уроки, хозяйство.

Хотите узнать больше о Китае? Об этом я пишу в своем телеграм-канале «Срединный Путь»

© Сайт «Дорогами Срединного пути», 2009-2021. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Онлайн-сервисы, которые помогают мне путешествовать:

• Дешевые авиабилеты: Aviasales
• Гостиницы и базы отдыха: Booking
• Туристическая страховка: Cherehapa
• Экскурсии на русском языке: Tripster и Sputnik8

Посмотреть все

5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее.  Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Смотрите также:

Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

Автор: Оля Малышева

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру. Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остается не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

* Колонка для Yoga Journal

Корреспондент » МК на Кубани» — о древней практике для поддержания молодости

Лучше поговорим о том, что является наиважнейшим инструментом для достижения любой поставленной цели. Речь, конечно же, о здоровье. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который уже завоевал миллионы последователей по всему миру и который поможет сохранить, а во многих случаях восстановить и приумножить самое ценное человеческое богатство…

Система, хранящая тайны тысячелетий

«Око возрождения», или «Пять тибетских жемчужин» — это комплекс из 5 достаточно простых упражнений, регулярное выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Мир узнал о древнейшей восточной практике благодаря книге Питера Кэлдера, выпущенной в 1938 году. Тысячи лет эти знания хранились и оберегались монахами уединенного горного монастыря в Тибете.

В книге есть небольшое предисловие — Кэлдер рассказывает о своем друге, который узнал о существовании монастыря под названием Око возрождения. Ламы, которые в нем проживали, славились своим долголетием и высоким качеством жизни. Кстати, их секрет был не такой уж и тайный — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость.

Полковник Брэдфорд, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое и был к 74 годам, как вы понимаете, не слишком здоров. Он попросил Кэлдера отправиться в монастырь вместе с ним, но Питер отказался.

После того, как полковник вернулся из монастыря, Кэлдер его не узнал — на вид мужчине можно было дать не более 40 лет. И тогда Питер сам отправился в Тибет, поселился в монастыре, а через несколько лет написал книгу, которая стала настоящим бестселлером…

Система «Око возрождения» основана на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Суть, как известно, в гармонии. Чтобы ее достичь, нужно научиться правильному мышлению, раскрепостить тело специальными упражнениями и обрести правильное расположение духа. В человеческом теле, согласно данной теории, есть энергетические потоки, которые монахи называют вихрями. Чтобы оставаться молодым и здоровым как можно дольше, нужно запустить эти вихри, придать им силы и направить в нужном русле. Если потоки ослабевают, человек стареет, появляются болезни, исчезает запас сил. Для поддержания циркуляции вихрей на должном уровне и созданы 5 упражнений, доступных практически каждому.

Сразу оговоримся: даже если вы не разделяете всех этих духовных мировоззрений, «Око возрождения» все равно будет очень полезно вашему организму, поскольку упражнения комплекса отлично разрабатывают опорно-двигательный аппарат. Это признано большинством ведущих мировых ученых в области лечения и профилактики заболеваний позвоночника.

Пять тибетских жемчужин

Итак, самое время перейти непосредственно к самому комплексу. Делать его можно в любом возрасте без каких-либо ограничений! Это отнимет у вас максимум 10-20 минут в день! А награда за отданное время и затраченные усилия — ваше здоровье и долголетие! Ну что, стоит овчинка выделки? Выбор за вами…

Если вы все-таки решились, начинать нужно с 3 повторов каждого упражнения — лучше утром и натощак. Еженедельно добавляйте по 2 повтора, общее число которых со временем доводится до 21-го раза. Это предел! С тех пор, как вы его достигаете, совершенствуется только техника «Ока». Число 21, которому монахи придают магическое значение, остается неизменным.

И еще одно непременное условие. Если вы начали выполнять комплекс, бросать его ни в коем случае нельзя. Максимум, что допускается, — перерыв в несколько дней. Если он будет длительным, положительные результаты быстро уйдут. Более того, возможно ухудшение общего состояния организма.

Из собственного опыта

Лично я познакомился с системой «Пять тибетских жемчужин» ровно 10 лет назад — в августе 2007 года. Все началось банально: не рассчитав силы, поднял большой груз и потянул позвоночник. В итоге к вечеру меня «скрутило». Пришлось срочно искать хорошего мануальщика. Я обратился к приятелю, который не так давно испытывал подобные проблемы. Он сразу же посоветовал съездить в Горячий Ключ, сказав буквально следующее: «Специалист, который там принимает, и профессионал от Бога, и за сеансы берет по-божески». В общем, меня такие рекомендации вполне устроили, я позвонил и договорился о встрече…

Сразу скажу, что Юрий Николаевич превзошел все ожидания и поставил меня на ноги за несколько сеансов. Но главное, именно от него я впервые услышал про «Око возрождения». Впрочем, обо всем по порядку…

Как оказалось, характеризуя Юрия Николаевича, религиозные эпитеты использовались вовсе не случайно. Он оказался человеком очень верующим, живущим по канонам Русской православной церкви.

Юрий Николаевич отметил, что за три-пять сеансов вернет позвонки на место, но в целом состояние моего опорно-двигательного аппарата оставляет желать лучшего — им надо заниматься вплотную, причем самостоятельно. Тогда будет подлинный эффект! И без мануальной терапии…

Знаете, это было особенно приятно — понимать, что мануальщик не просто «стрижет» деньги, а действительно хочет помочь! Мы разговорились, за пару сеансов я познакомился с его виденьем жизни, и тут… громыхнуло! Он посоветовал мне комплекс для позвоночника, разработанный тибетскими монахами, систему из совершенно иной религии. Впрочем, сам Юрий Николаевич так «Око возрождения» никогда не воспринимал.

«Если тот же Ходжа Насреддин мусульманин, неужели то, что он делал и утверждал, становится менее значительным и гениальным?! «Око возрождения» — прекрасный комплекс для опорно-двигательного аппарата и отличная энергетическая подпитка организма! Вот и все: никакой религии…» — так рассказывал Юрий Николаевич, и я ему верил, потому что в этот момент его разумом руководил в первую очередь профессионал и человек, который хочет помочь…

Уже через неделю я начал делать «Око» и практикую его 10 лет. За это время пропустил занятия от силы раз 20-30, по обстоятельствам, от меня не зависящим. А знаете почему? Потому что тратить на свое собственное здоровье всего-то 15 минут в день — совсем несложно. Потому что с тех пор, как я делаю этот комплекс, состояние моего организма значительно улучшилось. Потому с августа 2007 года я ни разу не был у мануальщиков, как, собственно, и говорил специалист из Горячего Ключа…

P. S. Спасибо вам, Юрий Николаевич, за прекрасный совет! Спасибо тибетским монахам за шикарный комплекс, число приверженцев которого растет год от года! Думается, что после публикации в «МК на Кубани» их станет еще больше. Ведь все мы живем ради счастья. Бывает ли оно без любви, денег, работы? Возможно, при определенных вариантах… А вот без здоровья счастья точно не бывает!

 Справка » МК»

 Упражнение 1

Встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Затем нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Скорость вращения — максимальная, в зависимости от вашего самочувствия.

Дыхание — произвольное.

 Упражнение 2

Исходной точкой является положение лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и оперевшись ладонями о пол, поднимаем голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого надо поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Затем медленно опускаете голову и ноги.

В этом действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо полностью выдохнуть, в момент поднятия головы и ног — сделать плавный, глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторами, старайтесь дышать в том же ритме.

 Упражнение 3

Положение — стоя на коленях. Их следует ставить на расстоянии ширины таза, чтобы бедра располагались вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц под ягодицами, голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди. Забрасывая голову вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем назад позвоночник, опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходную позу.

Это упражнение также требует согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале надо сделать глубокий и полный выдох, прогибаясь назад — вдыхать, возвращаясь в начальное положение — выдыхать.

Упражнение 4

Для его выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, ладони ставим на пол по бокам от ягодиц. Пальцы должны быть направлены вперед. Опустив голову и прижав подбородок к груди, необходимо запрокинуть голову как можно дальше назад и вверх, а потом поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище находятся в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки располагаются вертикально, как ножки стола.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть, поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий вдох, опускаясь — полностью выдохнуть.

 Упражнение 5

Исходным положением является упор лежа, прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы вперед. Расстояние между ладонями — немного шире плеч, между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад и вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает угол, задней точкой направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к груди. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а руки и туловище находились в одной плоскости. После этого возвращаемся в начальную позицию.

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать максимально глубокий вдох при «складывании» тела. Возвращаясь в упор лежа, делаем полный выдох.

Послевкусие

Выполнив все 5 упражнений, рекомендуется расслабить организм. Например, принять позу лотоса (одна из основных релаксирующих позиций в йоге). Ее положение — сидя, скрестив ноги, которые находятся на противоположных бедрах. В этой позе, закрыв глаза, необходимо максимально глубоко подышать в течение нескольких минут. На выдохе через нос — как можно дольше выполнять звук «о-м-м». Данную медитацию также желательно проводить в количестве 21-го раза.

В Интернете, кстати, выложено немало роликов, где наглядно показано, как делать «Око возрождения». Прежде чем начинать комплекс, желательно посмотреть его исполнение, что называется, вживую. Как известно, лучше один раз увидеть…

«Пять тибетских жемчужин» — упражнения молодости

«Пять тибетских жемчужин» – это комплекс упражнений, которые обещают сделать твое тело сильным, помочь процессам регенерации организма и замедлить старение. При этом они очень просты и доступны даже для неподготовленного человека. Советуем тебе начинать свой день с этих упражнений, и ты очень быстро ощутишь результат.

Упражнение 1

Исходная позиция: встань, вытяни руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч, дыши ровно.

Упражнение: крутись вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем ты сможешь делать все больше и больше оборотов.

Упражнение 2

Исходная позиция: ляг на пол, вытяни руки вдоль тела ладонями вниз.

Упражнение: на вдохе подними голову и прижми подбородок к груди. Одновременно подними ноги и следи за тем, чтобы они были прямыми. На выдохе медленно опусти голову и ноги на пол. Старайся дышать глубоко.

Упражнение 3

Исходная позиция: встань на колени с упором на пальцы ног. Положи руки на бедра и прижми подбородок к груди.

Упражнение: на вдохе подними подбородок и плечи вверх и медленно прогни спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. На выдохе медленно вернись в вертикальное положение.

Упражнение 4

Исходная позиция: ляг на живот, ладонями упрись в пол на уровне груди.

Упражнение: на вдохе с опорой на руки поднимай верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотри прямо перед собой. Затем на выдохе опусти верхнюю часть тела и подними вверх таз так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».

Упражнение 5

Исходная позиция: сядь на пол, ноги прямо перед тобой на ширине 30 см, руки упираются в пол на уровне бедер.

Упражнение: на вдохе подними туловище так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов перпендикулярно полу, образуя как бы «скамейку» с упором на руки и ноги. Голову держи параллельно полу. На выдохе медленно вернись в исходное положение.

Каждое упражнение необходимо выполнять минимум по восемь подходов.

Здоровья и гармонии твоему телу!

Пять Тибетских Жемчужин.

Кристофер С. Килхэм — «Результатом регулярного выполнения комплекса пяти упражнений из этой книги будет стройное тело и здоровый дух. Шестое упражнение увеличивает сексуальную энергию»

Добрый День!

Как я узнала об этой книге, сейчас уже не помню, скорее всего также случайно наткнулась на чей-то отзыв. Книга меня очень заинтересовала и, прочитав ее, я решила на себе проверить данный комплекс упражнений. Комплекс состоит из пяти упражнений, но автор книги дополняет его еще шестым упражнением, о котором я упомяну ниже. Рассматривая фото из книги, упражнения не кажутся тяжелыми. Но это обманчивое впечатление. На самом деле автор книги прав, говоря, что начинать нужно не с 21 повторения каждого упражнения, а с 9-12 повторений.

Этот комплекс упражнений не зря называется «Пять Тибетских Жемчужин», т.к. когда я начала выполнять эти упражнения, каждое по 21 разу регулярно каждый день, я стала ощущать удивительный прилив энергии. Особенно это заметно сразу после выполнения комплекса. И каждое утро я ощущала внутреннюю необходимость моего организма в выполнении этих упражнений. Я практиковала данный комплекс несколько лет и меня все полностью устраивала. Затем я забеременела и продолжала выполнять его, уменьшив количество повторов до 7. Но когда в 25 недель УЗИ показало обвитие пуповиной, я испугалась и перестала выполнять упражнения. И вот уже три года как не выполняю. Но, теперь опять хочу начать заниматься. За три года, проведенных в постоянных заботах о ребенке, я уже не ощущаю потребность в выполнении этих упражнений, но я часто ощущаю усталость и отсутствие энергии.

Я худощавая по своей природе, но лишнее в моем организме распределяется неравномерно — может появиться небольшой животик, как например, сейчас, и как было перед тем как я начала выполнять данные упражнения. Когда я начала выполнять пять тибетцев все лишнее сгорело мигом, правда и похудела я еще больше. Я часто сутулюсь. Пять тибетцев, как будто бы выпрямляют весь организм и я почувствовала себя стройнее, стала чаще распрямляться и следить за своей осанкой. Так было, когда выполняла. Сейчас все ушло, я также сутулюсь. Наверно поэтому в книге говорится, что упражнения должны выполняться регулярно каждый день и их нельзя прекращать.

Первый тибетец:

Второй тибетец:

Третий тибетец:

Четвертый тибетец:

Пятый тибетец:

Шестой тибетец изначально предназначался для монахов, чтобы они могли контролировать, т.е. сдерживать сексуальную энергию. Но по мнению автора, закрепленному личным опытом, данное упражнение рекомендуется выполнять всем, кто ведет половую жизнь для более эффективного использования сексуальной энергии. Я выполняла и шестой тибетец тоже, но не так регулярно как основные пять тибетцев. Я то начинала его выполнять, то прекращала из-за того предубеждения, что оно для монахов. Мне также как и автору показалось, что выполнение данного упражнения высвобождает также и сексуальную энергию, что сказывается на качестве секса. Пожалуй теперь, когда я все-таки заново начну выполнять тибетцы, я буду выполнять их все шесть.

Шестой тибетец:

Всем, спасибо за Внимание!

Рекомендую попробовать данные упражнения — Вам понравится!

5 тибетских упражнений

Home » SPA » 5 тибетских упражнений: здоровье, красота и молодость за 15 минут

Укрепить и омолодить тело, обрести гармонию, познать себя – при помощи пяти «тибетских упражнений» это возможно. Причем, четверть часа будет для этого вполне достаточна.

Фонтан молодости или фокус-покус?

Об этих упражнениях сказывают легенды, им припысываются настоящие чудеса. Ходят слухи, что они были придуманы во время тайных обрядов на холмах Гималаев, которые проводились тибетскими монахами из отдаленных монастырей. Эти секретные упражнения должны блокировать «гормон старости», что позволит чувствовать себя значительно моложе, красивее и энергичнее. И вот уже на протяжении многих десятилетий «Пять тибетцев» являются инструкцией для тех, кто ищет источник вечной молодости.

Красивая сказка. Ведь ни Далай Лама, ни высокопоставленные тибетские чиновники не используют эти упражнения. Но почему же эти упражнения из года в год становятся только популярнее?

Интересно, что все именитые тренера по всему миру единогласно пытаются придать этим урпажнениям большее значение, чем просто позам из области эзотерики. Причиной тому является тот факт, что  даже не являясь пресловутым фонтаном молодости, этот комплекс точно выходят за рамки нормальной фитнес-тренировки. Эксперты пришли к выводу, что данные упражнения родом из традиционной индийской йоги VII и VIII веков, и могут приравниваться по своему динамичному выполнению известному комплексу упражнений “Приветствие солнцу”.

Меньше килограммов, больше мышц и расслабления

Воздействие  упражнений на организм всеобъемлющее: тренируются мышцы, суставы, кости и сухожилия, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет и гармонизируется выработка гормонов, происходит очищение организма и стабилизируется нервная система. Благодаря тому, что организм избавляется от всех внутренних блоков, становится возможным сознательный контроль эмоций и расслабление, а наблюдение за собой при выполнении повышают чувство собственного достоинства и самосознание.

«5 тибетцев» – это полноценная, компактная и эффективная 15-минутная пограмма. Комбинация из упражнений, дыхания и самонаблюдения, как и в йоге,  активизирует жизненную энергию, которая является основой здоровья, молодости, ясности ума и душевного равновесия.

Однако, для достижения результатов эта мини-тренировка должна проводиться ежедневно, а каждое упражнение должно быть выполнено технически правильно. Лучше делать меньше повторений, но так, как нужно. Качество движения зависит от количества движений. Благодаря этой программе, которая, по сути, очень схожа с йогой, процессы старения хоть и не отменяются, но уж точно отодвигаются во времени. К тому же, прибавляется радость жизни.

Давайте же, наконец, научимся выполнять эти чудо-упражнения.

1-й тибетец. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы  параллельно. На вдохе вытяните руки в стороны ладонями вниз и начните вращаться вокруг себя по часовой стрелке. При последнем повороте сложите кисти вмете, в позу молитвы. Постойте несколько секунд и прочувствуйте выполненное упражнение.

2 тибетец. Лягте на спину, руки лежат плотно вдоль тела, ладони на полу. На вдохе поднимите одновременно голову и прямые ноги так, чтобы подошвы ног смотрели в потолок, а подбородок двигался к груди. Руки находятся по-прежнему рядом с телом, а плечи направлены к полу. Старайтесь прижать поясницу плотно к полу. На выдохе опустите голову и ноги. После нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение.

3 тибетец. Встаньте на колени, верхняя часть тела в вертикальном положении, ладони под ягодичными мышцами. Выдохните и наклоните голову вперед, чтобы подборок приблизился к груди. На вдохе откиньте голову назад, прогните позвоночник, раскрыв при этом грудную клетку, руками упритесь в бедра. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражение.

4 тибетец. Сядьте, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни разведите на ширину плеч. Выпрямите верхнюю часть туловища. Ладонями упритесь в пол. Выдохните и наклоните подбородок к груди. Потом вдохните и оторвите таз от пола, голова при этом наклоняется назад. Руками и стопами упритесь в пол. При этом верхняя часть туловища и бедра образуют прямой угол. Пальцы указывают на стопы. Колени и стопы параллельны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Передохнув, повторите урпажение.

5 тибетец. Лягте на живот, пальцы ног и ладони упираются в пол. Выдохните, затем, поддержая себя руками, медленно поднимите голову, плечи и верхнюю часть тела до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся. Взгляд направлен вверх, а голова запрокинута назад.

Теперь вдохните, поднимите таз вверх и вытолкните себя руками вверх в положение перевернутой буквы V. Пятки стоят на полу, подбородок близится к груди, руки и ноги расставлены как можно шире. На выдохе опустите таз и вернитесь в исходную позицию.

Как добиться результатов

• Занимайтесь каждый день, лучше всего, в одно и то же время. Придерживайтесь указанной последовательности выполнения.
• Ешьте за 2-3 часа до занятия.
• Следите за дыханием. Лучше всего, придерживаться естесственного ритма дыхания. Важно, чтобы вы полностью выдыхали.
• Каждое упражнение делайте максимум 21 раз. Начните с 3-х повторений, постепенно увеличивая их количестве по мере возможности (прибаляя ок. 2 повторений в неделю). Тренировка должна приносить удовольствие и не быть в тягость. Только в этом случае вам удастся увидеть настоящие чудеса, происходящие с вашим здоровьем.

Пять тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов — это рутина йоги, основанная на ритуале упражнений, открытом в начале 1900-х годов полковником британской армии полковником Брэдфордом, который жил в гималайском монастыре. Они практикуются во всем мире и, как говорят, предотвращают старение. В 1939 году Питер Келдер опубликовал «Пять оригинальных тибетских обрядов омоложения», которые помогли распространить обряды в западном мире. Г-н Келдер с тех пор обновил книгу «Око откровения — оригинальные пять ритуалов омоложения», Исследовательский фонд Borderland Sciences, 1989, ISBN 0-945685-04-1.

Ритуалы состоят из пяти различных движений (с добавлением шестого для удобства), каждое движение выполняется до 21 раза (тибетцы считают 21 идеальным мистическим числом). Лучше всего начинать с 3-х повторений каждого упражнения и постепенно увеличивать количество повторений. Вся процедура может быть выполнена менее чем за 10 минут.

На протяжении тысячелетий практикующие врачи утверждали, что в теле есть семь основных энергетических центров, которые соответствуют семи эндокринным железам с, также известным как чакра с. Чакры — это, по сути, энергии вращающихся вихрей. По мере увеличения вихря жизненная сила становится сильнее и направленнее.

Недавние медицинские исследования обнаружили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Считается, что пять древних тибетских обрядов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, тем самым сохраняя ключ к длительной молодости, здоровью и жизненной силе. Обряды стимулируют энергетическую систему в теле, пробуждают чакр и заставляют энергию двигаться от ядра к конечностям.Теория, лежащая в основе обрядов, заключается в том, что ваша Кундалини (духовная энергия) хранится и лежит у основания вашего позвоночника, и что эти обряды получают доступ к этой энергии очень эффективным, быстрым и удобным способом.

Важной частью тибетских упражнений является осознанная синхронизация дыхания при выполнении физических нагрузок. Перед тем, как приступить к упражнениям, отработайте базовую технику 4-х этапного дыхания .

• Вдох.
• Задержите заполненные легкие.
• Выдохните.
• Держите пустые легкие.

Никакие упражнения не должны быть настолько интенсивными, чтобы вы чувствовали себя истощенными. Например, если вы «теряете дыхание», это означает, что ваше тело находится в анаэробном состоянии (низкий уровень кислорода) и вам следует сбавить скорость. Если после выполнения упражнения вы не можете нормально разговаривать, вам следует притормозить. При выполнении упражнений основной упор следует делать на синхронизацию дыхания и плавность, а не на скорость и количество повторений.

Некоторые называют эти обряды изометрическими упражнениями . Хотя они полезны для растяжения мышц и суставов и улучшения мышечного тонуса, это не их основная цель. Медленный вихрь вызывает разрушение этой части тела, а более быстрый — нервозность, беспокойство и истощение. Аномальные водовороты вызывают ненормальное здоровье, ухудшение состояния и старость. Обряды нормализуют скорость вращающихся вихрей, заставляя их вращаться с одинаковой скоростью и работать в гармонии.

Вот пять тибетских обрядов и то, как они воздействуют на тело (не забывайте глубоко дышать, используя диафрагму во время движений).

Обряд 1

Первый обряд — это практика вращения, которая воздействует на эмоциональное тело, ускоряя вихри. Дети, естественно, крутятся во время игры. При вращении по часовой стрелке ламы говорят, что отрицательные остатки выбрасываются из тела и укрепляется мост между левым и правым полушариями.Вращение стимулирует энергетическую систему тела и пробуждает чакр .

Прядение :
Вытяните руки в стороны и вращайтесь (по часовой стрелке). Двигайтесь как можно быстрее, не теряя контроля (притормозите или остановитесь, если у вас закружится голова). Попробуйте сделать 21 оборот.

Следуйте за правой рукой, чтобы повернуться направо. Когда вы начнете вращаться, сосредоточьтесь на одной точке прямо перед собой и продолжайте удерживать взгляд на этой точке как можно дольше.В конце концов, вы должны позволить ему покинуть поле вашего зрения, поскольку ваша голова вращается вместе с телом. Когда это произойдет, быстро поверните голову и как можно скорее перефокусируйтесь на контрольной точке. Использование контрольной точки помогает предотвратить головокружение. Прекратите вращать, как только почувствуете легкое головокружение. Лягте на пол и глубоко вдохните, прежде чем приступить к следующему обряду. Поднимите руки над головой, чтобы растянуть спину.

В Индии Maulawiyah, или кружащиеся дервиши, непрестанно кружатся в религиозном безумии.Они всегда вращаются по часовой стрелке. Старшие дервиши мужественны, сильны и крепки, гораздо сильнее, чем большинство мужчин их возраста. Ламы говорят, что это чрезмерное вращение может быть вредным, поскольку оно чрезмерно стимулирует некоторые вихри, которые сначала ускоряют поток энергии, но затем блокируют его. Это действие по наращиванию и разрушению заставляет дервишей испытывать своего рода «психический порыв», который они принимают за что-то духовное.

Ламы не доводят кружение до крайности.В то время как кружащиеся дервиши могут вращаться сотни раз, ламы делают это только 21 раз, и этого достаточно, чтобы стимулировать вихри к действию.

Обряд 2

Второй обряд похож на западные упражнения для пресса. Поднимая голову к груди, вы создаете дополнительный стимул к солнечному сплетению , чакре и «сосуду зачатия», движущемуся через центр туловища.

Используйте толстый коврик или подушку, чтобы защитить спину, когда вы лежите на полу.Ламы совершают обряды на том, что западные люди называют молитвенным ковриком, который имеет ширину около двух футов и длину шесть футов. Коврик довольно толстый, сделан из шерсти и натурального волокна. Он используется исключительно для изоляции тела от холодного пола, но поскольку всему, что делают ламы, придается религиозное значение, его называют «молитвенным ковриком».

Подъем ног :
Сначала лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, удерживая пальцы вместе.Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, позвольте ногам вытянуться назад по телу к голове; но не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите на пол голову и ноги с прямыми коленями. Дайте всем мышцам расслабиться, продолжайте дышать в том же ритме. Глубоко вдохните, поднимая ноги, и выдохните, опуская ноги.

Сядя, вытяните ноги перед собой.Начиная с области бедер, поглаживайте внешнюю сторону ног руками, пока не дойдете до ступней. Обхватите ступни с внешней стороны, подтянув голову как можно ближе к прямым коленям.

Обряд 3

Третий обряд открывает солнечное сплетение и сердце. Мы начинаем жизнь с того, что втягиваем энергию через пупочную область. Ламы верят, что мы продолжаем втягивать в солнечное сплетение, которое является местом эмоционального тела, не осознавая, что мы принимаем.Таким образом входят всевозможные эмоциональные энергии. Психически мы привлекаем негативные эмоции, которые связаны с теми, которые мы несем. Таким образом, страх или гнев внутри нас действуют как магнит для людей, которые несут такую ​​же энергию.

Сокращение мешает функционированию ганглия солнечного сплетения , который передает в мозг сообщения, относящиеся к нашему чувству безопасности, и стимулирует рефлекс «сражайся или беги». Этот обряд обеспечивает вытягивание и мощный подъем всего туловища, что является противоположностью оборонительной, сжимающей стойке.Выполняя это движение, вы меняете направление потока энергии и поднимаете энергию в область сердца.

Верблюд :
Это классический прогиб назад. Встаньте на колени, расположив колени под бедрами, пальцы ног плоские, тело прямо. Положите руки на заднюю часть ног прямо под ягодицами. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем наклоните голову и шею назад, выгибая позвоночник назад, и посмотрите вверх. После прогиба вернитесь в исходное положение и повторите до 21 раза.

Глубоко вдохните, прогибая позвоночник, выдохните, вернувшись в прямое положение. Этот обряд открывает переднюю часть тела и позвоночник. Установите ритмичный паттерн дыхания. Глубоко вдохните, прогибая позвоночник. Выдохните, возвращаясь в прямое положение.

Когда вы закончите эту серию движений, вытяните руки на уровне плеч прямо перед собой и отклонитесь назад, не выгибая спину. Вы почувствуете, как это растягивает facia lata по внешней стороне бедер.

Обряд 4

Этот обряд вызывает приятную стимуляцию всей крестцовой области, которая возбуждает меридианы и энергию, идущую в пах и вниз по ногам. Этот обряд укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

Столешница :
Сядьте на пол, вытяните ноги, тело прямо, ступни согнуты на расстоянии около 12 дюймов, ладони на полу рядом с бедрами, пальцы направлены к ступням.Подтяните подбородок к груди. Теперь наклоните голову назад до упора. При этом согните ноги в коленях и оттолкнитесь до положения «столешница», руки прямые. Позвольте голове мягко откинуться назад. Туловище будет на прямой линии с передними ногами, горизонтально полу. Затем напрягите каждую мышцу тела. Наконец, расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное сидячее положение. Отдохните перед повторением процедуры.

Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, полностью выдыхайте, когда опускаетесь.Продолжайте дышать в том же ритме, пока вы отдыхаете между повторениями.

Обряд 5

Пятый обряд вызывает немедленное изменение энергетических потоков тела. Он заставляет чувствовать себя сильным и бодрым и придает сияние лицу. Это самый действенный обряд с точки зрения ускорения чакрических вихрей.

Собака вверх и собака вниз :
Встаньте на четвереньки, пальцы ног согнуты, ладони на полу, вес равномерно распределяется между коленями, ладонями и подушечками стоп.На протяжении всего обряда руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что ваши руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут вниз, чтобы тело было в провисшем положении. Медленно поднимите ягодицы к небу, с плоской спиной, опуская голову так, чтобы ваше тело изобразило перевернутую форму « V ». Прижмите подбородок к груди. Сделайте паузу, затем опустите ягодицы, прижимая ладони к полу, пока ваши ноги не окажутся в положении планки (параллельно земле), выдвинув грудь наружу, а плечи назад.Вдохните по пути вверх; выдохните на спуске. Повторите до 21 раза. В обряде ваше тело движется согласованно, перемещая энергию вверх по позвоночнику.

Следуйте схеме глубокого дыхания, использованной в предыдущих обрядах. Глубоко вдохните, когда поднимаете тело, полностью выдохните, когда опускаете его.

Обряд 6

Тибетцы говорят, что этот особый шестой обряд сделает из вас сверхсущество.

Глубокое дыхание :
Встаньте удобно и выдохните, наклоняясь в пояснице, положив руки на колени.Выпустите последний воздух из легких и, не вдыхая нового вдоха, вернитесь в прямое положение. Положите руки на бедра пальцами вперед и надавите как можно сильнее, втягивая живот. Это поднимет ваши плечи и грудь. Удерживая нажатой живот, также сожмите лобково-копчиковой мышцы , чтобы усилить тягу вверх. Удерживая это положение, поднесите закрытые глазные яблоки к точке между бровями, чтобы вся эта низшая чакральная энергия поднялась к высшим центрам.Когда вам необходимо сделать вдох, вдохните через нос, а затем выдохните через рот, опуская руки по бокам, чтобы расслабиться. Сделайте несколько обычных вдохов через нос и рот, прежде чем начать снова.

Простая растяжка позвоночника

Это упражнение способствует передаче энергии по позвоночнику и увеличивает гибкость шеи, что приводит вас в состояние глубокого расслабления и облегчает медитацию.

Сядьте, скрестив ноги, положите ладони на колени и медленно поверните голову, чтобы посмотреть через одно плечо.При этом вы почувствуете приятное растяжение и скручивание позвоночника. Вдохните, поворачивая шею и голову через плечо, и выдыхайте, возвращаясь в центр. Повторите в другом направлении и продолжайте несколько раз. Создайте равномерный ритм с вашим дыханием и движениями.

Для улучшения пищеварения и восстановления баланса и гармонии тела при повышении жизненных сил:
Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной, как можно удобнее, положите руки на колени, сжав кулаки ладонями вверх.Это заставляет энергию циркулировать в теле, а не рассеивать ее. Проведите языком от левого угла рта, через десны и вверх по крыше, чтобы нарисовать круговой путь. Это движение против часовой стрелки. Повторите это 36 раз, пока ваш рот не наполнится слюной.

Проглотите слюну на три части, которые представляют небо, землю и человека. Это должен быть энергичный глоток с намерением отправить его в брюшную полость. Прислушайтесь к звуку слюны в животе.Повторите два-три раза.

Черепаха

Черепаха стимулирует все нервы, доставляя энергию в мозг и из него, расслабляя и открывая область шеи. Шея жизненно важна как проход для центральной нервной системы и, таким образом, является ключом ко всему нашему телу. Все меридианы Ян сходятся у основания шеи за головой, что делает его мощным местом защиты тела. Эзотерически шея — это место, где мы держим нашу волю. Если мы сделаем шею более подвижной и гибкой, мы сможем изменить жесткие взгляды, которые доставляют нам столько трудностей в жизни.Упражнение «Черепаха» открывает область горла и растягивает позвоночник, укрепляя и снимая усталость и скованность мышц шеи и плеч. Важно выполнять это упражнение медленно, в том ритме, который, как вы представляете, использует Черепаха.

Вдохните, коснувшись подбородком груди. Почувствуйте растяжение задней части шеи и позвольте плечам расслабиться вниз. Теперь поднимите плечи к ушам, как Черепаха втягивается обратно в панцирь, а вы начинаете медленно выдыхать, наклоняя голову назад и опираясь на затылок.Повторите не менее двенадцати раз. Черепаху следует практиковать вместе с двумя другими движениями, которые сильно влияют на эндокринных желез и чакр .

Первое движение :
Поднимая шею на выдохе, сжимайте анальный сфинктер, как будто останавливая отток мочи. Это действие важнейших лобково-копчиковых мышц , которые укрепляют тазовое дно. Крепко удерживайте мышцу pubococcygeal , пока вы снова не опустите подбородок во время вдоха.Расслабьтесь на вдохе. Когда вы научитесь сочетать эти внутренние и внешние движения, вы сможете удерживать лобково-копчиковой мышцы в течение одного или двух полных циклов.

Секундное движение :
Растирайте грудь у женщин и нижнюю часть живота у мужчин одновременно с остальными упражнениями. Сначала это кажется очень сложным и требует некоторых усилий для освоения.

Мужчины :
Положите обе руки пальцами вниз на нижнюю часть живота чуть выше лобковой кости .Выполняя «Черепаху», потирайте обеими руками по часовой стрелке от лобковой кости вправо до пупка и вниз по левой стороне обратно до лобка . Делайте это, пока не почувствуете жар в нижней части живота.

Женщины :
Положите руки пальцами вниз по направлению к тазовой кости между грудями. Начиная с пальцев между сосками, потрите вверх и наружу с каждой стороны груди, вниз вокруг и вверх до исходного положения, проведя пальцами по всей груди.Делайте это примерно в три раза быстрее, чем вы делаете остальные движения Черепахи, примерно тридцать шесть раз по сравнению с двенадцатью движениями Черепахи. Когда вы достигнете идеального гормонального и физического баланса, вам больше не нужно будет выполнять растирающую часть упражнения. Это упражнение противопоказано во время менструации , потому что в это время вы хотите, чтобы энергия вытекала из тела, а не вверх. Женщины, которые ежедневно выполняют это упражнение, часто останавливают менструацию. Этот факт должен дать вам представление о том, насколько сильны эти внутренние упражнения с точки зрения регулирования потоков телесных энергий.

После выполнения Черепахи ваше тело будет расслаблено и уравновешено. Это хорошая отправная точка для медитации, поскольку ваш фокус и сознание будут глубоко внутри.

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и сейчас ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире. На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями.Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — это ум. Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога снижает стресс. Как так? Практикуя йогу, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения Five Tibetan Rites , как вы можете использовать их для увеличения своей энергии и жизнеспособности, улучшения своего здоровья с помощью поз йоги в них и самосовершенствования. ваше общее благополучие.

Пять тибетских обрядов

Существует около 45 различных типов йоги, каждый из которых имеет свои собственные принципы, практики и ритуалы , и Пять тибетских обрядов составляют часть этого списка.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, являетесь ли вы страстным йогом или читали некоторые из других наших постов, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

• Тибетское вращение
• Поза наклонного посоха вверх
• Поза кролика и верблюда
• Посох для собаки вверх, поза собаки
• Собака вверх

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения вашего тела в этой последовательности циклически влияют на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

Фактически, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных эмоций и достижением внимательности мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем следует из ее названия.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

• Встаньте, вытянув руки. Правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь — вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• Сделайте это всего 12 раз. Если вы почувствуете головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

• Лечь на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
• При выдохе поднимайте голову и ноги.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение с течением времени)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

• Встать на колени.
• Положите ладони на тыльную сторону бедер.
• Опустите голову так, чтобы подбородок упирался в грудь при выдохе.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раз (как и в других тибетских обрядах).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и максимально выпрямляйте грудь.

Посох для позы доски вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Возьмитесь руками за таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы ваши голени были вертикальными, а бедра — горизонтальными.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх — собака вниз

Начните эту позу с:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Раскройте руки на ширину плеч.
• Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
• Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
• Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки.Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие классы йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одно из главных преимуществ пяти тибетских обрядов состоит в том, что у вас будет больше энергии, как физической, так и духовной.

Практика пяти тибетских обрядов будет давать вам больше энергии с каждым днем.(Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах. Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

• В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
• Со временем ваше состояние в целом улучшится.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раз несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Повышение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов — это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это происходит из-за концентрации и глубокого дыхания, которое вы делаете во время Пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Знаете ли вы, что вы можете проверить наличие онлайн-уроков йоги на Superprof?

Регулярное выполнение пяти тибетских обрядов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность — это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), есть несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную силу, но вы также улучшите свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус , вам нужно регулярно заниматься. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько поз, которые могут вам помочь:

• Наклон вперед сидя
• Полный перекат назад
• Поза голубя

Йога может бороться с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

• Лучшее дыхание.
• Гибкость, сила и тон.
• Улучшенный баланс.
• Повышение концентрации внимания.

Как эти преимущества влияют на наше здоровье?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Каким образом это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие своего тела.Кроме того, регулярные движения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое благополучие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть много положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить ваше общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнай здесь о горячей йоге рядом со мной.

Чего вы ждете со всеми этими преимуществами? (Источник: Pexels)

Благодаря позам йоги рядом со мной, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны убедиться, что делаете это в данный момент. Жизнь в данный момент позволяет вам развивать свой ум и улучшать концентрацию внимания. Это может помочь вам избавиться от:

• Негативных мыслей
• Ежедневных забот
• Страхов

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия — в ваших силах! Чтобы изменить то, как вы видите мир, нужно всего 15 минут в день , улучшив при этом свое тело, здоровье и самочувствие.

«Пять тибетских обрядов» — это весело, и каждый может начать получать от них пользу сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снижения стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить уроки йоги для начинающих, пренатальной йоги, бикрам-йоги, горячей йоги, силовой йоги, хатха-йоги и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдется что-то для каждого!

На Superprof доступны три основных типа обучающих программ по йоге: очные, онлайн-обучающие и групповые, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Личные уроки — это персонализированные занятия с одним учеником, и это самый экономичный тип обучения. Однако они, как правило, самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с приличным подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами, они, как правило, дешевле в час, чем личные уроки.

Наконец, групповые уроки включают нескольких студентов и полезны для тех, кому необходимо разделить стоимость частных уроков.Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, у вас не будет столько времени один на один с репетитором.

Пошаговое руководство по практике 5 поз йоги тибетских обрядов — SheKnows

Древние Пять тибетских обрядов не привлекают к себе столько внимания прессы, как следовало бы, учитывая, что они могут быть просто источником молодости. Мы все время выбрасываем кучу денег в окно в поисках продуктов, которые могут помочь замедлить и обратить вспять процесс старения, но пять обрядов представляют собой простой набор упражнений с бесконечным снижением стресса и сохранением молодости и жизнеспособности. преимущества — и их можно делать дома, не теряя ни копейки.

Связанная история

Нам нужно поговорить об услугах по охране психического здоровья для цветных людей

Каждый из пяти тибетских обрядов состоит из набора движений, которые повторяются 21 раз. Говорят, что при ежедневной практике они улучшают ясность ума и память, балансируют гормоны, улучшают здоровье и поддерживают эмоциональное благополучие.

Подробнее: Как ориентироваться в йоге во время менструации

Как работают пять тибетских обрядов?

Наша система желез отвечает за молодость и жизнеспособность.Считается, что Пять тибетских обрядов нормализуют гормональный дисбаланс в организме, стимулируя поток энергии в нашей железистой системе.

Советы:

• Перед выполнением упражнений выполните основное диафрагмальное дыхание.
• Важно связать дыхание с течением упражнений.
• Начните с трех повторений каждого движения и постепенно увеличивайте до 21 повторения.

Интересные факты:

• Число 21 для тибетцев считается священным числом.
• Обряды стимулируют чакры (семь энергетических центров тела) и увеличивают поток энергии из ядра наружу.

А теперь перейдем к практике.

Обряд 1

Изображение: SheKnows

Из положения стоя шагните ногами примерно на 2-1 / 2–3 фута, при этом ступни должны быть параллельны, а руки вытянуты в Т-образной форме. Начните вращаться по часовой стрелке как можно быстрее, не теряя контроля. Повторить 21 оборот. Если у вас закружится голова, притормозите или остановитесь.

Изображение: SheKnows

Завершите подход, вдохнув, подняв руки над головой и сложив ладони в позу для молитвы. Затем выдохните, в молитве вытяните руки к сердцу, сделав несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Известно, что это движение высвобождает отрицательную энергию и уравновешивает эмоции.

Обряд 2

Изображение: SheKnows

Начните с положения лежа на спине, вытянув руки по бокам и прижав ладони к земле (или полу) по обе стороны от бедер.На вдохе подтяните подбородок к груди и, не сгибая коленей, поднимите ноги в вертикальное положение.

Изображение: SheKnows

На выдохе медленно расслабьте голову и выпрямите ноги, опуская их на землю. Повторить 21 раз. В конце сета расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов, опираясь на спину.

Второй обряд укрепляет пресс и стимулирует энергетический центр, связанный с поджелудочной железой.

Подробнее: 5 доступных красивых занятий йогой, которые вы захотите забронировать этим летом

Обряд 3

Изображение: SheKnows

Встаньте на колени, расположив бедра над коленями, а переднюю часть голеней и стопы положите на Землю.Вдохните, прижмите руки к задней поверхности бедер прямо под ягодицами, поднимите верх грудной клетки и выгните назад плечи и голову.

Изображение: SheKnows

Выдохните, опустите руки по бокам бедер и прижмите подбородок к груди. Обязательно сделайте глубокий вдох, прогибаясь назад, и глубоко выдохните, прижав подбородок к груди. Повторить 21 раз.

Это упражнение открывает солнечное сплетение, сердце и горло. Это также помогает очистить и уравновесить эмоции.

Обряд 4

Изображение: SheKnows

Начните в сидячем положении, вытянув ноги прямо перед собой.Держите позвоночник прямо, прижимая ладони к земле по обе стороны от бедер, при этом пальцы должны быть направлены к ступням. Вдохните, надавите на ступни и руки, согните ноги в коленях и примите положение на столе, слегка наклонив голову назад.

Изображение: SheKnows

Выдохните и медленно вернитесь в положение сидя; аккуратно опустите подбородок к груди. Напрягайте все мышцы своего тела, когда вы отжимаетесь; расслабьте тело, когда опускаетесь. Повторите 21 повторение.

Эта поза увеличивает энергию в области крестца и является мягким способом укрепить бедра и ягодицы.

Обряд 5

Изображение: SheKnows

Из положения на столе отодвиньте колени и ступни на 5–6 дюймов, затем зажмите пальцы ног так, чтобы они оказались на подушечках стоп. На выдохе поднимите седалищные кости вверх и примите V-образную форму тела, приняв позу собаки лицом вниз.

Изображение: SheKnows

На вдохе медленно согните руки в локтях, опуская грудную клетку вперед и вниз, затем сильно надавите руками и поднимайте грудь вверх и вперед, принимая вариацию позы собаки лицом вверх.На выдохе снова поднимите бедра вверх и назад, приняв позу собаки лицом вниз. Вдохните, чтобы подняться на собаку выдохните вниз собаке. Повторите 21 раз, отдыхая в позе ребенка и сделав несколько вдохов после завершения.

Изображение: SheKnows

Это самый энергичный из всех обрядов и отличный способ оживить энергетические центры в теле.

Закончив, примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу стать полностью неподвижным и спокойным. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа в течение трех-пяти минут.Никогда не доводите себя до изнеможения. Не забудьте начать с трех повторений и довести до 21 повторения; это позволяет физическому и энергетическому телу привыкнуть к гармонии и уравновешиванию.

Александра Брюин Эрл преподает йогу с 2009 года и обучалась у некоторых из самых известных учителей йоги в мире. Она специализируется на глубоком расслаблении, здоровье позвоночника и суставов, а также предлагает индивидуальные и групповые уроки йоги. Узнайте больше о ней и услугах на ее веб-сайте.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в ноябре 2013 года.

Какие 5 тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов — одни из старейших упражнений, известных человеку. Чтобы узнать о них больше, продолжайте читать.

Пять тибетских обрядов — одни из старейших упражнений, известных человеку. Считается, что этим ритуалам более 2500 лет, и они представляют собой серию позы тибетской йоги, которые передавались из поколения в поколение.

Я имею в виду, просто представьте себе — тибетцы прошлых лет совершали те же самые обряды 2500 лет назад! Это действительно непостижимо, и многие полагают, что именно благодаря этим исконным тибетцам мы обязаны поддерживать эти священные обряды.

Хотя 5 тибетских обрядов считаются одними из старейших обрядов, известных человеку, они не обсуждались подробно на Западе до публикации книги Питера Келдера «Глаз Откровения». Хотя мы не ожидаем, что вы изучите книгу Келдера в поисках информации о тибетских обрядах, он действительно делится историями о жизни в тибетском храме и изучении древних искусств у тибетских монахов, населявших этот район.

Итак, этот урок истории хорош, но вы, возможно, ищете дополнительную информацию о самих обрядах.Что они влекут за собой? Кем бы они были сейчас? Как их можно воссоздать самостоятельно?

Хотя мы ценим энтузиазм, мы поощряем терпение! Всему свое время.

Что 5 тибетских обрядов могут сделать для меня?

Что ж, помимо отличной медитативной тренировки, 5 тибетских обрядов также могут принести вам пользу и в других отношениях. Поскольку эти позы считаются особенно «мощными», они могут привести к следующему:

• Сбалансированные чакры
• Улучшенная память
• Улучшенный сон
• Большая ясность ума
• Уменьшение боли в суставах и артрита
• Повышение силы
• Улучшение баланса

Если вы боретесь с гибкостью и общей подвижностью, эти упражнения подходят обязательно станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.

Хотя этот список не является исчерпывающим, это довольно хорошее резюме того, почему так много людей предпочитают практиковать 5 тибетских обрядов. Я имею в виду, кто не хочет лучшего сна и большей ясности ума? Кто-нибудь?

На самом деле, все, что вам нужно, — это 10 минут в день, чтобы выполнить 5 тибетских обрядов, поэтому нетрудно спросить, хотите ли вы включить их в свой распорядок дня.

Итак, что же ТАКОЕ 5 тибетских обрядов

Теперь, когда мы привлекли ваше внимание и познакомили вас с тибетской стороной, мы подумали, что рассмотрим 5 тибетских обрядов и способы их выполнения!

Ключевой вывод из этого состоит в том, что вам нужно практиковать каждый обряд 21 раз.Вы не ослышались, 21 раз!

Обряд 1:

Чтобы выполнить первый тибетский обряд, просто встаньте, слегка расставив ноги, руки на уровне плеч и ладонями вниз. Затем вращайте по часовой стрелке и старайтесь дышать легко и равномерно во время движения. Хотя ваша скорость не важна, вы должны убедиться, что движетесь по часовой стрелке — это действительно ключ!

Повторить 21 раз.

Обряд 2:

Лягте на пол, положив ладони на пол по бокам. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. В то же время поднимите ноги, держа колени прямыми, а ступни согнутыми. Медленно выдохните и снова опустите ноги и голову.

Повторить 21 раз.

Обряд 3:

Начните этот обряд на коленях, расставив ступни примерно на ширине плеч, ладони лежат на тыльной стороне бедер.Откиньте голову назад и откройте грудь на вдохе и наклонитесь вперед на выдохе.

Повторить 21 раз.

Обряд 4:

Сядьте, вытяните ноги прямо перед собой и положите ладони на пол рядом с собой. Подтяните подбородок к груди и запрокиньте голову, приподняв тело, чтобы колени сгибались, а руки были прямыми. Вы должны стремиться попасть в позицию за столом.

Повторить 21 раз.

Обряд 5:

Последний обряд включает в себя две позы йоги, с которыми вы, вероятно, знакомы — уф!

Просто лягте на живот ладонями вниз.Надавите вверх на собаку лицом вверх и согните пальцы ног, одновременно отводя плечи назад. Посмотрите прямо перед собой, а затем потяните бедра вверх и назад, чтобы собака смотрела вниз.

Выполните эти позы в сумме 21 повторение.

Обязательно отдохните несколько минут после выполнения этих упражнений, воспользовавшись возможностью, чтобы поразмышлять о прошедшем дне.

Хотя добавить еще один пункт в ваш список дел непросто, мы настоятельно рекомендуем включить 5 тибетских обрядов в свой распорядок дня.Практически не тратя времени на выполнение и предлагая множество преимуществ йогам, которые решают их выполнять, это действительно легкая задача!

Древняя программа фитнеса, которая преобразует вас за десять минут в день

далее: характеристика

Я знаю … этот заголовок звучит как одна из тех плохо спонсируемых объявлений на Yahoo, рядом со статьей «Один странный факт о ягодах асаи». Но поверьте мне, это настоящая вещь, и никто вам ничего не продает.

История началась 2500 лет назад, но давайте перенесемся в Калифорнию 1930-х годов. Именно тогда человек по имени Питер Келдер встретил отставного полковника британской армии, который, в свою очередь, познакомил Келдера с формой тибетской йоги, которая сопровождалась некоторыми удивительными утверждениями.

Полковник рассказал историю о том, когда он находился в Индии, где он слышал другие рассказы о группе лам, которые открыли секрет здоровья, силы, бодрости и жизненной силы — даже в старости. После выхода на пенсию полковник переехал жить к ламам, и они научили его пяти упражнениям, которые они назвали «обрядами».

Здесь все становится немного лучше. Полковник утверждал, что прошел путь от старика с тростью до самого расцвета своей жизни, и его волосы снова выросли без тени седины. Утверждения других включают улучшение зрения, памяти, потенции и антивозрастные эффекты.

А теперь не будем увлекаться. Но как версия тибетской йоги «Пять обрядов» отличаются от традиционной индийской йоги (которая, как показывают исследования, имеет множество преимуществ для здоровья) тем, что они подчеркивают непрерывную последовательность движений (что, как показывают исследования, также очень полезно).

Другими словами, упражнения определенно полезны для вас, и некоторые люди полностью ими доверяют — особенно с учетом небольшого количества ежедневных затрат времени. Вот недавнее заявление писателя-фантаста Хью Хоуи. Он не гуру фитнеса, а просто практикующий Пяти обрядов (очевидно, ничего не добившись от этих утверждений):

«Что не вызывает сомнений, так это их эффективность. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите существенные различия.Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верю ».

Итак, давайте посмотрим на эти пять упражнений:

1. Первое упражнение — вращение на месте с вытянутыми руками в горизонтальном положении с плечами. Пуристы говорят, что всегда нужно вращать слева направо (по часовой стрелке), в то время как другие меняют направление каждый день.

2. Второе упражнение включает в себя лежание на спине и поднятие ног (не сгибая колени) с одновременным поднятием головы.

3. В то время как второй обряд укрепляет пресс, третье упражнение работает с противоположной стороной — спиной. Встаньте на колени, положив руки на бок, и наклонитесь вперед, подбородок к груди. Затем откиньтесь назад как можно дальше. Вернитесь в центр и повторите.

4. Упражнение четвертое: начните сидеть, ноги прямо перед собой, руки расположены рядом с вами. Теперь используйте руки, чтобы принять положение на столе — руки вертикально, а тело от плеч до колен — горизонтально.Вернитесь к началу и повторите.

5. Заключительное упражнение начинается с отжимания. Затем подтолкните корпус (и особенно бедра) вперед и вверх как можно выше, приподнявшись на пальцах ног и руках. Затем медленно опуститесь в положение провисания, одновременно поднимая голову и отводя ее как можно дальше назад.

Итак, сколько повторов в каждом? Общий ответ, кажется, 21 для каждого обряда, и, если хотите, увеличивайте оттуда. А с 21 повторением в каждом вы можете выполнить все пять упражнений всего за пять минут.Вот видео, в котором мужчина и женщина выполняют все пять подходов по 21 упражнению всего за пять минут.

Короче говоря, главное — превратить пять обрядов в повседневную рутину. Так что начинайте медленно, но приходите каждый день, чтобы выработать привычку. Вы можете обнаружить, что переход на (действительно) старую школу — это то, что вам подходит.

Я начал выполнять «Пять обрядов» утром несколько дней назад, и должен признать… После этого я чувствую себя прекрасно. Я постараюсь дожить до 30 дней и доложу. Мой деловой партнер Тони Кларк скептически относился к их созданию, но теперь он не может представить, что , а не , сделает их.

далее: здоровье

Хорошо, у вас есть тренировка, и теперь вам просто нужна мотивация. Для этого есть приложение: 25 аккаунтов в Instagram, которые действительно вдохновят вас на занятия.

Когда вы закончите, пора поесть. Но давайте позаботимся о том, чтобы мы не упустили выгоду в процессе, верно? 7 идей здорового питания после тренировки для ускорения восстановления.

А потом пришло время охладиться грибами. Расслабьтесь, я говорю чушь здесь. Сила грибов шиитаке: могут ли они повысить иммунитет? Хотя некоторые ученые теперь называют психоделики не только полезными, но и одним из основных прав человека.Ваш звонок.

далее: богатство

Я предполагаю, что 15 апреля вы прошли через ту же безумную схватку, что и все мы. Больше никогда, правда? Гм, верно. Налоги уплачены? 5 способов подготовиться к следующему году.

Я обычно избегаю статей с такими заголовками, потому что вы не узнаете, «как построить богатство» из статьи. Но здесь есть некоторые полезные сведения об образе мышления и стратегии: Как создать богатство: 7 ключевых уроков по созданию богатства.

«Некоторые статистические данные говорят, что уже к 2020 году 50 процентов рабочей силы будут наемными работниками или самозанятыми.«Портфельная жизнь: удивительный путь к безопасности работы». И если вы думаете, что это рискованно, вы можете столкнуться с большим риском: отказ от риска — самый рискованный карьерный ход из всех.

далее: мудрость

Скука и отвлечение приводят к творчеству, а промедление ведет к принятию лучших решений. Похоже на мою жизнь. Зачем вам в жизни скука, отвлечение и откладывание на потом. А чтобы получить еще один нелогичный совет, попробуйте бросить курить как продуктивную тактику.

Мы говорили о том, чтобы больше спать.И мы говорили о том, чтобы лучше учиться. Пришло время объединить и то, и другое. Новое исследование показало, что ничто не может сравниться с хорошим ночным сном для того, чтобы помочь людям усвоить новую информацию.

Интересно, как часто установка на данность оказывается источником серьезных проблем для людей и тех, кому приходится с ними сталкиваться. Также неудивительно, что Кэрол Двек, всемирно известный психолог Стэнфордского университета и автор книги Mindset: The New Psychology of Success , продолжает открывать способы, с помощью которых установка на данность подавляет потенциал роста тех, кто ею поражен.Почему одни люди ошибаются, а другие нет.

__________

Погода в Колорадо по-прежнему плохая, но я все равно возвращаюсь в походы. Не думайте, что мне не нравится, когда я проверяю свой телефон (как глупый человек), когда направляюсь на Mt. Sanitas. 😉

Архив здесь. На следующей неделе больше хороших вещей.

Продолжайте-

Брайан Кларк
Гид
Дальше

Пять тибетских обрядов — Путешествие духовного ткача

Тысячи лет назад в Тибете монахи практиковали многочасовую медитацию как средство достижения просветления для всех существ.Во время сидения их тела начали болеть, а их здоровье медленно ухудшалось, поскольку их тела игнорировались. Хотя они осознали, что наша физическая форма не является нашей истинной сущностью, они также поняли, что должны заботиться о своем теле, чтобы эффективно продолжать свой духовный путь к реализации. Так родились «Пять тибетских обрядов» — система упражнений, которой, как сообщается, более 2500 лет.

Пять тибетских обрядов состоят из пяти непрерывных движений, которые могут иметь глубокое влияние на ваше общее состояние здоровья, улучшая вашу энергию, усиливая кровообращение, уравновешивая наши 7 основных чакр и способствуя свободному потоку праны в эндокринную систему, что оживляет наш разум и тело.Регулярное выполнение этих упражнений также может снять мышечное напряжение и нервное напряжение, улучшить дыхание и пищеварение и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Монахи обнаружили, что для оптимального здоровья необходимо не более 21 повторения каждого упражнения; более того, было бы излишним. Предполагается, что вы постепенно набираете до 21 повторения с течением времени, позволяя вашему телу постепенно укрепляться, увеличивая количество повторений неделя за неделей. Я предлагаю начать всего с пяти повторений каждого движения и увеличивать их на одно или два каждую неделю, пока вы не почувствуете себя готовым выполнить полное 21 повторение каждого упражнения.Наши тела никогда не бывают одинаковыми изо дня в день. В некоторые дни я чувствую, что могу сделать 13 или 14 повторений, а в другие дни опускаюсь до 10. Уважайте свое тело и позвольте ему быть руководством к тому, что вы можете делать в этот конкретный день. Это не обязательно соревнование, чтобы увидеть, как быстро вы сможете сделать до 21 повторения. Напротив, практика «Пяти тибетских обрядов» на самом деле направлена ​​на настройку своего тела и постепенное повышение его выносливости с конечной целью расслабления и благополучия.

Вся процедура «Пяти тибетских обрядов» может длиться 20 минут, но я часто включаю разминку в начале, несколько дополнительных асан йоги в середине и медитацию в конце, которая занимает у меня примерно 50-60 минут.
1. Для первого движения, известного как «Вращение», ваше тело должно быть высоким, с вытянутыми руками, прямыми и активными, левая ладонь должна быть обращена вверх для получения энергии, а правая ладонь должна быть обращена вниз для передачи энергии. Сосредоточьте внимание на кончике левого пальца и вращайтесь по часовой стрелке, считая количество повторений, сосредоточившись на одной точке. Когда вы закончите повторения, вернитесь в центр и сложите руки вместе перед собой так, чтобы указательный палец был направлен вверх. Сосредоточьтесь на кончиках пальцев, пока равновесие не вернется.
2. Вторая часть называется «Йогическая V». Начните с того, что лягте на спину; затем поместите руки под себя, образуя букву «L» и обрамляя седалищные кости; руки должны быть активными и сильными. Вдохните головой с поднятой шеей, выдохните и одновременно поднимите туловище и ноги, сохраняя тело сильным, прямым и активным. Поддерживая поясницу руками и руками, медленно вернитесь в исходное положение.
3. Для «верблюда» встаньте на колени, подвернув пальцы ног. Поднесите руки к тыльной стороне бедер и сожмите их прямо под ягодицами, пальцы должны быть обращены друг к другу; Руки активны, подбородок втянут, вдох.На выдохе отклонитесь от колен, поддерживая руками поясницу, при этом запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Четвертая часть называется «Table Top». Для этого упражнения начните с сидячего положения на седалищных костях с активными и прямыми ногами и ступнями перед собой, спиной прямой, животом втянутым, а подбородок подпертым. Подтолкните свое тело к столешнице, равномерно распределив вес на руках и ногах; поднять таз к небу, сжать ягодицы и откинуть голову назад.Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Пятое движение представляет собой комбинацию «Собаки, смотрящей вниз» и «Кобры». Начните с «Собаки вниз», ноги активны, лечит на земле, спина прямая, руки активны. Ваше тело будет выглядеть как буква V с поднятыми ягодицами. Затем продвигайтесь в «Кобру» с открытым сердцем, балансируя на носках, ноги активны, таз поднят, спина выгнута, руки активны, голова запрокинута назад. Вернитесь к «Собаке вниз» и повторяйте плавные движения между этими двумя движениями.

Между упражнениями очень важно отдыхать и дышать. Это пространство между ними позволяет вам осознавать любые изменения в вашем теле и дает ему возможность интегрировать упражнение, которое вы только что выполнили.

По мере того, как мы переходим к более высоким энергетическим частотам, нам необходимо усиливать все аспекты самих себя. Если вы регулярно практикуете «Пять тибетских обрядов», вы откроете для себя естественное укрепление и тонизирование всего тела, а также улучшение состояния тела, разума и духа.Желаю вам ощутить огромные целительные преимущества в этой действенной практике.

Что такое пять тибетских обрядов? · На один градус вперед

Несколько лет назад мой хороший друг познакомил меня с Пяти тибетскими обрядами и посоветовал мне использовать эту быструю и легкую программу в своей практике движений. Меня сразу зацепило. Было легко выделить 5 минут каждый день. Теперь на выполнение пяти обрядов в день требуется около 12 минут. Вы не можете победить это! Итак, я хочу познакомить вас с еще одной практикой физических движений, которую вы можете вписать в свою недельную программу.

Меры предосторожности, чтобы не мешать первым: Обратитесь за советом к врачу перед началом программы пяти обрядов, если у вас есть какое-либо из следующих состояний — беременность, недавняя операция на брюшной полости, неопосредованное высокое кровяное давление, наследственная грыжа, грыжа, гипертиреоз, головокружение. , судорожное расстройство, тяжелый артрит позвоночника, боль в пояснице, боль в шее, слабые мышцы живота, жесткость или слабость плеч или ног, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, фибромиалгия, синдром запястного канала, синдром хронической усталости.К счастью, эта программа начинается с нескольких повторений, и вы можете увеличивать свое время по мере готовности.

Следуйте инструкциям по наращиванию повторений. Пять обрядов могут стимулировать детоксикацию и часто вызывают множество неприятных физических симптомов. Вот почему важно увеличивать количество каждого движения еженедельно постепенно.

Откуда возникли пять тибетских обрядов?

В 1985 г. была опубликована книга Питера Келдера «Древняя тайна источника молодости».В нем он описывает программу упражнений для «юного», которую использовали тибетские монахи. Они использовали его, чтобы жить долгой, яркой и здоровой жизнью. Позже была написана вторая книга, дополняющая оригинал.

Многие описывают эту программу как модифицированную программу йоги, потому что йога объединяет тело, разум и дух. После появления йоги в Тибете (из Индии) в 11 ^-м или 12 ^-м веке нашей эры тибетским монахам потребовались столетия, чтобы изменить упражнения, которые они известны сегодня.Они осознали его эффективность в снижении стресса. Известно, что выполнение упражнений в точности так, как они представлены, без каких-либо изменений, приносит много пользы для здоровья, присущей этим «Обрядам».

Почему были созданы права?

Считалось, что тибетские обряды омоложения были принесены в Соединенные Штаты британским военно-морским офицером в 1930-х годах. Книга о мужчине и его истории о том, как эти упражнения оказали на него омолаживающее действие.Считается, что движения воздействуют на чакры или энергетические центры человеческого тела, помогая восстановить нормальное вращение чакр. Известно, что они помогают восстановить хорошее здоровье.

Неизвестно, действительно ли эти обряды возникли в Тибете или где-то еще. Единственные факторы, которые необходимы для того, чтобы они приносили наибольшую пользу: выполнять их каждый день и работать до выполнения 21 повторения для каждого упражнения.

Каковы 5 тибетских обрядов?

• Движения невероятно просты в исполнении.
• Это серия из пяти упражнений, на выполнение которых нужно от 10 до 15 человек.
• Каждый может выучить их всего за несколько минут.
• Их можно делать везде, где есть место для лежания.
• Для начала выполните каждое упражнение по 5 раз.
• Вы не обязаны занимать какие-либо должности.
• Продолжайте глубоко дышать движениями.
• Первый обряд заключается в простом повороте по кругу.
• Во втором обряде вы ложитесь и поднимаете ноги в воздух, прижимая подбородок к груди.
• Третий обряд — растяжка спины.
• Четвертый обряд заставляет вас выполнять «мост».
• Пятое упражнение — типичное упражнение йоги, которое называется «собака вниз».

Как они могут мне помочь?

Обряды представляют собой систему упражнений, воздействующих на тело, эмоции и разум. Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют и стимулируют то, что понимается под семью ключевыми чакрами. Эти чакры, как известно, стимулируют все железы эндокринной системы (отвечающие за общее функционирование организма и процесс старения).Таким образом, Пять обрядов влияют на функционирование всех ваших органов и систем, включая физическую и энергетическую системы, включая процесс старения тела.

Обряды работают в сочетании друг с другом. Поэтому важно выполнить их все. Выполняйте обряды медленно, осознанно, глубоко дыша между обрядами. Также критически важно сочетать намеренное дыхание с каждым движением. Не торопитесь выполнять движения и не превышайте 21 рекомендованное повторение.Больше повторений не принесет никакой пользы.

• Выполнение пяти тибетских обрядов после душа утром поможет вам получить больше энергии.
• Движения помогут улучшить кровообращение и уменьшить боль в суставах и их скованность.
• Это поможет вам ощутить больше умственной активности и осознанности до конца дня.
• Выполнение обрядов за 3–4 часа до сна помогает пищеварению и улучшает качество сна.
• Выполнение этих поз вместе с другими позами улучшает гибкость позвоночника и артерий, что помогает улучшить внутреннее старение тела.
• И, конечно же, эти движения улучшат силу, координацию и жизненный тонус.

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу

Настоятельно рекомендуется подготовиться к Пяти тибетским обрядам, чтобы стать частью вашей физической активности. Начните с ежедневной прогулки. Природа — прекрасный способ испытать свои дыхательные привычки. Если вы можете быстро ходить по полчаса каждый день, продолжая разговаривать, не запыхавшись, это будет идеальным вариантом.Другой альтернативой при подготовке к «Пяти обрядам» является программа растяжки с постепенным увеличением количества видов упражнений на растяжку и продолжительности этой программы.

• Исключите сахар, продукты с высоким содержанием жиров и все продукты, которые вы плохо перевариваете.
• Убедитесь, что у вас нет пищеварительной или пищевой чувствительности.
• Начните с 1-5 повторений каждого упражнения несколько раз в неделю. Рассмотрим по 2 на две недели, затем по 3 на третью неделю, по 4 на 4 ^-й неделе и т. Д.
• Добавляйте 2 повторения каждую неделю или около того, если считаете себя готовым.
• Выполните до 21 повторения каждого упражнения.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения ежедневно, желательно в одно и то же время.
• Выполняйте движения не реже шести дней в неделю, чтобы общие результаты не сильно ухудшились.
• Начните с выполнения каждого обряда трижды в день в течение первой недели.
• Увеличьте количество повторений на два, чтобы к 10-й ^{-й неделе} вы выполняли 21 повторение для каждого обряда.
• По итогу на выполнение всех пяти обрядов уйдет минут 10-20.
• Если вы жаждете времени, сделайте 3 повторения в этот день — это займет 5 минут!
• Упражнения лучше делать утром, но можно делать в любое время дня.

Какие рекомендации по выполнению движений?

Рекомендуется, чтобы в начале пяти тибетских обрядов происходила определенная прогрессия.

• Относительно здоровые / в хорошей форме: В первую неделю делайте каждое движение трижды.
• Неактивные люди / люди с избыточным весом: Если вы заметили проблемы со здоровьем, начинайте движения с выполнения одного из первых трех упражнений каждый день, пока вам удобно.
• Тучные люди: не выполняйте обряды 4 и 5 , пока не разовьете силу и выносливость.
• Лица, принимающие какие-либо серьезные лекарства , сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Выполнение более 21 повторения каждого движения может неконструктивно разрушить ваши чакры, создавая дисбаланс в вашем теле.

Существуют альтернативные движения для тех людей, которым требуется развить большую гибкость и силу перед началом Пяти Ритуалов. Есть также несколько разогревающих упражнений, которые можно выполнить перед выполнением движения.

Особые меры предосторожности: Вращение и растяжка во время упражнений могут ухудшить любое из перечисленных ниже состояний здоровья. Проблемы также могут возникнуть, если вы принимаете лекарства, вызывающие головокружение.

• Любой тип проблем с сердцем
• Рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона
• Тяжелый артрит позвоночника
• Неконтролируемое высокое кровяное давление
• Гипертиреоидное состояние
• Головокружение

Перед началом этих упражнений проконсультируйтесь с врачом.