Растяжка на шпагат быстрая: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Содержание

Шпагат для начинающих в домашних условиях: тренировки, влияние на здоровье — 29 октября 2020

Тренер по стретчингу Виктория Решульская рассказывает, зачем садиться на шпагат и почему стоит тянуться уже сегодня.

Увеличение амплитуды движений

shutterstock.com

Даже если вы занимаетесь любым видом спорта, от любительского бега до профессиональных горных лыж, отсутствие растяжки ведет к скованности, угловатости и зажимам в теле. Если у вас короткие зажатые мышцы, вы не можете сделать красивый хай-кик во время занятий единоборствами, завязать шнурки, не сгибая колени, не говоря о красивой пластике тела.

Маленькая амплитуда, в которой выполняется движение, не дает достичь максимальной продуктивности, что может привести к серьезным травмам. Сравните фигуры танцоров, у которых прорисованы длинные красивые мышцы, и тела бодибилдеров, лишенные маневренности и диапазона движения. Как только снимается мышечный зажим, улучшаются показатели силы, скорости, гибкости.

Укрепление мышц, улучшение подвижности суставов

Качественного растяжения не достичь без чередования сжатия и расслабления, без собранных мышц-антагонистов. Тело подтягивается, мышцы обретают больший объем силы, а суставы становятся подвижнее за счет движения и выработки синовиальной жидкости: колени перестают хрустеть, комфортнее выполнять приседы и выпады.

Развитие координации движения и выносливости

shutterstock.com

Плохая координация часто становится следствием мышечного зажима, который блокирует импульс из мозга к выполнению движения. Когда нет препятствий — управлять своим телом легче и приятнее.

Выносливость формируется из важного аспекта тренировок, когда вы умеете задерживаться в в статической растяжке. Сохранять положение в подводящих упражнениях нужно от 30 секунд до трех минут. Тогда организм запоминает усилия, а затем увеличивает объем выносливости.

Стабилизация половой жизни

shutterstock.com

Во время растяжки шпагата усиливается локальное кровообращение, что приводит к нормализации выработки половых гормонов. Это касается и мужчин: в процессе стретчинга задействуются самые неактивные мышцы. Если мужчина регулярно практикует шпагат, это положительно сказывается на мужском здоровье.

Проработка психологических зажимов и ментальных блогов

Чаще всего люди не могут сесть на шпагат по двум причинам: стыд и страх потерять безопасность. Положение «ноги широко раскрыты» мозг считывает, как потенциально опасное (просто и быстро с него не встать), поэтому включается система защиты — напряжение в мышцах. Таким образом, прорабатывая тело, раскрепощая его, вы делаете вклад в расширение границ психики и ослабляете ментальные зажимы.

Улучшение осанки

shutterstock.com

Без растянутой подкачанной поясницы и проработанного грудного отдела ровного шпагата добиться нельзя. В продольном вес должен распределяться ровно между ногами, для идеального положения нужно чуть больше перераспределить вес на заднюю ногу: помогут прогибы в лопатках и пояснице.

Работа за компьютером, привычка закидывать ногу на ногу, поднимать плечи вперед, втягивать шею — все это ослабляет позвоночник, и вы начинаете сутулиться.

Искривления, зажимы, слабые мышцы приводят к болезненным ощущениям, постоянному использованию мазей, массажистам и остеопатам. Чем раньше вы начнете тянуться, тем быстрее подкачаете и выпрямите спину соответствующими упражнениями.

Повышение самооценки

Чем красивее тело, свободнее движения и мысли, тем выше самооценка и самоценность. Вы набираетесь терпения, вкладываете в себя время, терпение и силы, и видите результат. Плюс, многих мотивируют внешние стимуляторы: одобрение окружающих, лайки в социальных сетях, восхищение друзей и близких.

Как тренировать шпагат дома

shutterstock.com

Правильная техника

Нужно знать правильное положение, двигаться плавно, без резких движений, и синхронизировать действие и дыхание. Для постановки правильной техники лучше взять несколько персональных уроков: онлайн-уроки и марафоны, рассчитанные на массовую аудиторию, могут только навредить.

Регулярность

Практикуйте шпагат два-три раза в неделю, а не только когда находится время и желание. Три часа в неделю, и вы уже на 20 сантиметров ниже к полу.

Подготовьтесь и разогрейтесь

Нужно разогреть весь организм: от головы до кончиков пальцев. Это поможет работать в большей амплитуде и не получить травмы. Кардио, суставная гимнастика, аккуратные махи и приседы, удержания — разминайтесь плавно и спокойно, без резких движений.

Главное, не торопитесь: забудьте про рекламные слоганы «Шпагат за месяц». Быстрый результат возможен для детей, людей с дисплазией соединительной ткани и бывших спортсменов; при стабильных и качественных тренировках обычному человеку требуется от трех месяцев до года.

Расслабляйте мышцы после тренировки

shutterstock.com

Делайте расслабляющие ванны с солью, купите роллер для миофасциального релиза, ходите на массаж. Важно помогать телу восстановиться даже после такой спокойной и медленной тренировки, как растяжка.

Как сделать красивую растяжку. Быстрая растяжка в домашних условиях

Узнайте, как правильно делать растяжку, развить гибкость связок и суставов без вреда для организма.

Растяжка мышц помогает чувствовать себя лучше, держать своё тело в тонусе, хорошо растянутые мышцы уменьшают риск возникновения травмы мышц в процессе тренировок да и в обычной жизни. Но не все знают, как правильно выполнять растяжку, что следует делать, а чего необходимо избегать.

Как правильно растягиваться?

Правило № 1

Статические упражнения на растяжку и удержание растянутой мышцы на время следует выполнять после тренировки, а не перед её началом. Это позволит избежать закрепощённость мышц, сократить время мышечной боли и вернуть мышцы в первоначальное положение.

Перед началом тренировки необходимо выполнить лёгкую растяжку мышц, используя растяжку , или

Правило № 2

Растягивайте перенапряжённые мышцы прямо во время тренировки, если к примеру вы тренируете спину, но чувствуете что напряженны, во время отдыха между на грудь, выполните растяжку икр. Таким образом, вы снимете напряжённость мышц и это будет проходить во время тренировочного процесса и не будет обременять выполнять растяжку в свободное время.

Правило № 3

Применяйте вытяжение, окончив упражнение, которое оказывает нагрузку на прямую ось позвоночника, висите на , это позволит расслабить мышцы и привести их в тонус. Только не дёргайтесь на перекладине, позвоночник должен растягиваться под весом собственного тела без резких рывковых движений.

Правило № 4

Растяжка любой части тела должна быть плавной и последовательной, тяните мышцу до лёгкого дискомфорта и задерживайтесь в этом положении. Не выполняйте рывковые движения, иначе растяжения мышц гарантировано. Через боль не выполняйте растяжку, это большой пользы не принесёт. Растяжка должна приносить удовольствие, а не боль и негативные эмоции.

Что нельзя делать?

Правило № 1

Не стоит оставаться в растянутой позиции дольше 30 секунд, это может уменьшить её силу и гибкость из-за возможности развития гипоксии мышц (кислородного голодания). Лучше используйте множественные варианты растяжения мышц, чтобы воздействовать на мышцы по-разному. Сессия растяжки в одном положении должна быть кратковременный, но растягивайте мышцы разнообразно.

Правило № 2

Используйте пассивную растяжку выполняя разнообразные силовые упражнения, они помогают развить гибкость и даёт возможность тренироваться с максимально возможной амплитудой движения. Вот примеры упражнений на различные участки тела, которые улучшают гибкость:

Дельты –

Бицепс –

Трицепс –

Грудь –

Спина –

Пресс –

Бёдра – и

Икры –

Правило № 3

Не стоит растягиваться сразу проснувшись, подождите чтобы прошло как минимум 60 минут, за это время внутренние органы войдут в

нормальный рабочий ритм и организм не будет испытывать сильного стресса от растяжки. Сразу после сна полезно сделать потягивания и не более.

Правило № 4

Во время растяжки не задерживайте , намного лучше на фазе растяжения медленно выдыхайте. Задержка дыхание увеличивает напряжение мышечных волокон и не способствует их расслаблению.

Заключение

Силовой тренинг действительно может уменьшить длину мышечных волокон и закрепостить их, но если вы будете работать с полной амплитудой движения, постоянно выполнять растяжку мышц, развивать пропорционально мышцы агонисты и антагонисты (бицепс-трицепс, квадрицепс – бицепс бедра, поясница – пресс), то длина мышечных волокон не уменьшится и гибкость не пострадает.

Упражнения для растяжки всех групп мыщц узнайте – .

Растяжка мышц ног (стретчинг) требуется профессиональным спортсменам для бега, ударов, прыжков, роста результатов. Правильно подобранные упражнения для растяжки нужны после интенсивных силовых тренировок в спортзале либо в домашних условиях, приводящих в тонус одни части тела, оставляя без внимания другие. Упражнение позволит дольше оставаться в форме, предотвратить дисбаланс мышц и сухожилий. Выполняя силовые упражнения на накачивание бицепсов или пресса, кажется логичным задействовать группы мышц ног. Эспандер обязательно пригодится.

Перед выполнением упражнений на растяжку ног рекомендуется подготовить мышцы – разогреть интенсивной разминкой, предотвращая потягивание. Постарайтесь выполнить упражнения:

Десять минут прыгать на скакалке дома, разогревая части тела.
Пятнадцатиминутная пробежка, разминка стопы – носок/пятка.
По 20 раз выполнить махи ногами, разминая паховую мышцу.
Присесть пятьдесят раз (желательно), наступать на стопу.
Размять руки рывковыми движениями.
Сделать наклоны туловища в правую, левую сторону (по 20 раз), разминая спину.
Походить на месте, выровнять дыхание и ритм ударов сердца.

После выполнения стандартных упражнений приступайте к растяжке мышц ног в домашних условиях людям любого роста и комплекции. Упражнения классифицируют на динамические (подходят для часто выполняющих тренировки) и статические (для начинающих женщин и мужчин). Для тренировок рекомендуется использовать экспандер – с тренажёром легче тянуться.

Стандартный набор упражнений

Эффективный стретчинг помогает группам мышц постоянно пребывать в тонусе, позволяет сделать ноги стройными. Выполняем растяжку ног правильно и последовательно:

После разминки сесть на пол дома, развести ноги на ширину плеч, постараться дотянуться до носков. После предпринятой попытки – фиксация и замирание в требуемом положении на несколько мгновений. Повторить упражнения двадцать раз.
Ноги ставят пошире на максимально возможное, без боли, расстояние (положение стоя). Руки скрещивают на груди, стараются совершать медленные наклоны туловищем вперед. Задача упражнений в попытке коснуться пола локтем, независимо от роста. Три подхода по 10 раз. Не наступать на колени.
Чтобы хорошенько , садятся дома на пол, соединяют ступни вместе (пятка к пятке), ногами в области согнутых коленей пытаются коснуться пола. Приведены результативные упражнения для начинающих женщин и мужчин.

Чтобы хорошо растянуть ткани сухожилий и мышцы в домашних условиях, потребуются месяцы тренировок групп мышц икр, голени и бедра. Хорошо справиться с задачей помогает экспандер – на тренажёр наступают, ухватываясь при высоком росте.

Усложнение задачи

После недельной тренировки в домашних условиях с разминкой и стандартными упражнениями переходят к сложным растягиваниям мышц и сухожилий. Начинается гимнастика на увеличение нагрузки дома. Пригодится стул, эспандер, резинка.

Качественная растяжка для похудения ног включает набор упражнений:

Тренировка на увеличение – постепенное прибавление новых движений, продолжительное замирание в одном положении и эффективные , икр и внутренней поверхности бедер. Правильно тренировать части тела – грамотный подход к физическим упражнениям.

Шпагат для начинающих

Тренировать мышцы помогает шпагат. Быстро сесть подобным образом не получится. Предусмотрен комплекс упражнений, разрешённые в домашних условиях для начинающих женщин, девушек, парней и мужчин. Добиться хороших результатов получится исключительно при комплексном подходе, выполняя постоянные тренировки дома:

Не нужно выполнять изнурительные и болезненные тренировки, стараясь быстро сесть на шпагат. Используя стул в качестве опоры, получится тренировать мышцы икр, голени, бедра (особенно у мужчин) постепенно. Пробуйте поочередно ставить ноги на стул и прогибаться, опуская таз вниз. Если переусердствовать, рискуете порвать ткани сухожилий.

Йога – лучшая растяжка

После систематического выполнения стандартных упражнений для мужчин и женщин, помогающих растянуть и развить группы мышц и сухожилий голени, икр и внутренней поверхности бедра, попробуйте силы в новом занятии – техника йоги помогает людям любого роста, пола и возраста. Чтобы избежать травм, приводящих к разрывам тканей, нельзя тянуться до боли, нужно тренировать мышцы, используя опору, к примеру, стул, обязательно делать хорошую разминку.

Чтобы сесть на поперечный шпагат (учение йога называет упражнение Самоканасана), выполняют действия:

Техника йога помогает сесть на шпагат быстро, но обязательно требуется выполнять упражнения постепенно, избегая потягивания мышц и травмирования ткани сухожилий. Желательно использовать эспандер для людей высокого роста.

Йога – результативный метод скорее освоить технику поперечного шпагата. Техника не допускает ударов, исключительно плавные движения, без травм, приводящих к разрывам тканей. Часто для йоги используют мягкий эспандер с петлей, наступая в нее и выполняя трудные растягивающие движения. Разработана специальная , при помощи которой на шпагат сесть намного легче. Применять разрешено любые техники, крайне осторожно и постепенно.

Привет, моим читателям! Все мы уже много раз слышали о том, что существует 2 вида тренировок — силовая и кардио. У каждой из них свои преимущества, ограничения и результаты. Но редко кто вспоминает о том, что для гармоничного физического развития необходима еще и гибкость тела. Вы скажете “Зачем?” И даже скорее всего подумаете, что упражнения для гибкости тела для начинающих — это все равно сложно и вам это не нужно. Но сегодня я попробую вас переубедить.

Знаменитый Брюс Ли когда-то сказал: “Даже самое крепкое дерево сломать проще, чем побеги бамбука или ивы, изгибающиеся на ветру.” Сколько бы вы не занимались силовым тренингом, не и не , вам не удастся добиться изящности и плавности движений без гибкости.

Кроме того, это полезно еще и тем, что:

Помогает
Улучшает кровоснабжение мускулатуры и запускает восстановительные процессы
Развивает координацию и выносливость
Оказывает положительное влияние на мускулатуру спины и позвоночник

Ну и в конце концов, вспомните сколько в интернете шуточек, предназначенных для мужчин, с изображением на фото хорошо гнущихся девушек. Многие мужчины в своих фантазиях позволяют себе помечтать о том, чтобы их спутница жизни имела замечательную растяжку.

Мифы о растяжке

Миф 1. Нужны врожденные задатки. Конечно, для профессиональных спортсменов они должны быть, но если вы не планируете выступать в цирке, то ваша мускулатура вполне готова выполнять простые комплексы тренингов. А с каждым разом вы будете ощущать, что у вас получается прогнуться чуть больше.

Миф 2. Заниматься такими тренировками нужно с детства, и они точно не доступны после 30. Да, детям проще, они действительно имеют большую подвижность суставов. Но преимущество растяжки как раз в том, что ей можно заняться в любом возрасте. Просто делать это надо постепенно, не пытаясь .

Миф 3. Упражнения на гибкость — это всегда боль. Также ошибочное мнение. До боли доводить ни в коем случае нельзя, растягиваться нужно до состояния напряжения.

Миф 4. Такая тренировка не даст . Возможно, эффект не будет так выражен, как в случае выполнения кардиотренировок, но и такая тренировка — это физическая нагрузка, ведь во время ее выполнения тратится энергия, а тело работает. Значит и калории также тратятся.

Такие разные тренировки

Разновидностей тренировок на растяжку целая куча. Но в целом выделяют всего 2 вида тренингов на растяжку.

Динамический, с выполнением различных амплитудных движений (махов, перекатов). С каждым движением амплитуда должна увеличиваться за счет инерции. Противопоказан для новичков, так как довольно травмоопасный.

Статический. Именно с него нужно начинать тренировки. Никаких резких рывков не совершается. Необходимо растянуть мускулатуру и зафиксироваться в таком положении от 20-30 секунд до минуты. Таким образом происходит плавная работа мышцы. В свою очередь, статические упражнения можно разделить на активные (самостоятельное занятие, растяжение происходит под весом собственного тела) и пассивные (когда помогает тренер).

Как бы ни казалось это нереальным и сложным, но занятия на гибкость доступны и в домашних условиях. Следует только

Обязательно выполните разминку перед занятием. Тело необходимо разогреть, а макулатуру подготовить к работе. Пробегитесь в спокойном темпе в течении 5-7 минут и выполните простые наклоны, приседания и махи
Избегайте резкости. Запомните, вы не на школьной физкультуре. Все движения должны быть плавными. Почувствуйте, как ваше тело работает
Не делайте ничего через боль. Состояние напряжения, преодоления — это нормально, но боль нет. Боль может привести к травме и разрыву тканей
Занимайтесь регулярно. Иначе ваши суставы будут снова терять подвижность
Не ждите колоссальных результатов от растяжки за 2 недели. Здесь главное не скорость, а качество выполнения. Например, только через 3-4 месяца регулярных занятий можно сесть на шпагат
Через 1,5-2 месяца выполнения одного и того же упражнения ваши мышцы начинают привыкать к нагрузке. Попробуйте усложнить его или начните выполнять другой комплекс
Проконсультируйтесь с тренером перед началом тренировок. Если не хотите этого делать, хотя бы посмотрите подробные видео в интернете и изучите в картинках, какие мышцы должны работать во время выполнения того или иного тренинга.

Упражнения для начинающих

Вводную часть прошли. Теперь вы готовы начинать тренировку. Ниже я приведу несколько несложных упражнений из которых можно составить неплохую тренировку.

Упражнение для спины “Кошечка”. Стоя на четвереньках плавно выгните спину вверх, затем также плавно прогните ее вниз. Зафиксируйте каждое конечное положение

Тянем ягодицы

Ложимся на спину, одну ногу оставить согнутую в колене, а вторую тянем к груди сохраняя ее максимально прямой.

Сядьте на пол, одну ногу согните, постарайтесь наклониться вперед ко второй ноге.

Икроножные мышцы

Стоя, сделайте одной ногой выпад вперед и согните её в колене. Следите, чтобы стопы были прижаты к полу.

Передняя поверхность бедра

Стоя, согните одну ногу в колене обхватив ее рукой, подтягивайте ногу к ягодице.

Грудная клетка

Соедините руки в замок за спиной и поднимайте замок вверх
Стоя, спина ровно, поднимите руки вверх в замке и тянитесь

Боковая поверхность бедра

Из положения сидя, одну ногу согните в колене, вторую отведите в сторону. Делайте наклон вбок.

Пресс

Лежа на животе, упритесь руками в пол и поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для первых занятий этих упражнений будет вполне достаточно. Постепенно нужно увеличивать амплитуду, нагрузку и вводить более сложные растяжки. И не забывайте: никаких резких движений! На протяжении всего занятия контролируйте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. Вы должны получать удовольствие от своих действий, тогда вы будете находиться не только в отличной физической форме, но и в психологической!

Подписывайтесь на меня и рассказывайте о моем сайте друзьям. Пока-пока!

Вконтакте

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Гибкость можно развить в любом возрасте, вне зависимости от степени подготовки. Заниматься спортом придется регулярно, не жалея себя и давая мышцам комплексную динамическую и статическую нагрузку. Не обязательно записываться на фитнес или проводить регулярные силовые тренировки в зале: заниматься можно дома.

Встаньте ровно, поставьте ноги чуть шире плеч и вытяните руки вдоль тела. Выдыхая, медленно наклонитесь вперед, постарайтесь прижаться лбом к коленям. Не делайте резких движений: притягивайте себя к ногам постепенно, чтобы почувствовать натяжение мышц. В финальной позе нужно продержаться около 30 – 45 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. Благодаря этому упражнению можно растянуть шею, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, икры.

Эти упражнения на растяжку для начинающих помогают проработать квадрицепсы, косые мышцы спины. Пошаговая техника выполнения:

Встаньте ровно, потянитесь вверх. Задержитесь в положении несколько секунд, разработайте стопы круговыми движениями.
Сделайте большой шаг левой ногой: мышцы должны быть натянутыми, но без болевых ощущений.
Медленно согните колени, сделав упор на левую ногу. Пальцы правой должны стоять на полу, образуя с корпусом прямую линию.
Поставьте правую руку на пол, а корпус разверните влево, вытягивая левую кисть вверх. Продержаться в этом положении нужно 30–120 секунд. Аналогичные манипуляции нужно повторить для правой ноги. Если вам трудно балансировать, тренируйтесь возле стены.

Сядьте, поджав ноги под себя, разведите их чуть шире плеч, руки протяните над головой и согните в локтях. Постарайтесь дотянуться ладонью до лопаток. Если не получается, можно помочь себе левой рукой, легонько надавливая на локоть. Не стоит делать движения рывками – это увеличивает вероятность получения травмы. Комплекс, кроме трицепсов, помогает растянуть шею, плечи, сам корпус.

Комбинация 90/90

Регулярно выполняя это упражнение, можно хорошо проработать тазобедренную зону:

Сядьте на горизонтальную поверхность, согнув правую ногу под углом 90 градусов. Стопа должна быть развернута влево, а икроножная мышца – перпендикулярно корпусу.
Левую ногу заведите назад. Колено должно быть согнуто – так выполнять комплекс будет намного проще.
Держа ягодицы на полу, старайтесь максимально завести левую ногу назад и выпрямить ее. Почувствовав максимальное натяжение мышц, продержитесь в положении 30–120 секунд. После этого повторите упражнение для другой ноги.

Эта стрейч-гимнастика поможет разработать паховые мышцы:

Опуститесь на четвереньки, поставьте колени шире уровня плеч. Внутренняя сторона стопы и колени, если комплекс выполняется впервые, должны прилегать к полу.
Продвигайтесь вперед, оставляя ноги недвижимыми. Для начала максимальное расстояние передвижения должно составлять около 30 см. Можно облегчить упражнение, перенеся вес тела на локти, и продержаться так 2 минуты.

Такие упражнения на растяжку для начинающих хорошо прогревают внутреннюю сторону бедра, ягодицы, спину:

Сядьте прямо: ступни сведите вместе, а колени широко разведите в стороны. Надо стремиться, чтобы они располагались параллельно полу.
Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните, аккуратно надавливая локтями на ноги, плавно опуская их вниз. В положении максимального натяжения продержитесь минуту.

Проработка спины

Такая гимнастика для растяжки поможет быстро купировать напряжение в спине, а при регулярном выполнении упражнения улучшат осанку:

Сядьте, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Чтобы было легче, новички могут прижать грудную клетку к коленям. Корпус должен оставаться идеально ровным.
Сцепите ладони за спиной, параллельно сводя вместе лопатки. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины.
Попытайтесь аккуратно поднять руки и продержать их в самой высокой точке 3 секунды. Количество повторений – 5–10 раз.

Лежа на одном боку, крепко возьмитесь за носок верхней ноги. Аккуратными поступательными движениями тяните конечность вверх, к ягодице. Чтобы не потерять равновесие, можно сделать упор на локоть. После выполнения упражнение нужно повторить для второй стороны.

Ш
пагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение
, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

проявляйте терпение, не торопитесь;
занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата . На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.
Чем полезен рыбий жир для похудения . Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.
О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – . Проверенная методика.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1.
Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

пробежка;
упражнения со скакалкой;
занятия на степ-тренажере;
приседания;
танцы;
махи ногами;
вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала
: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

2.
Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

3.
Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

4.
Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

5.
Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6.
Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала
: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

Повышенная температура.
Любое заболевание в остром периоде.
Болезни суставов.
Мышечные травмы.
Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

Шпагат – как сесть на шпагат поперечный и продольный

Занятия растяжкой становятся все более модными, а умение сесть на шпагат – все более желанным.

Как быстро сесть на шпагат / topfranchise.ru

УНИАН подготовил комплекс упражнений для занятий растяжкой в домашних условиях для всех, кто задался целью сесть на шпагат, но не имеет специальной подготовки.

Единственное требование – регулярно выполнять следующий комплекс упражнений, и результат не заставит ждать.

Польза шпагата и противопоказания

Читайте такжеБелковая диета: плюсы, минусы и меню на неделюСреди основных плюсов для организма от занятий растяжкой следует выделить следующие:

— улучшение подвижности тазобедренных суставов, крестца, а также эластичности паховых связок;

— нормализация тока крови в малом тазу;

— выравнивание позвоночника и осанки;

— предупреждение патологий мочеполовой системы.

Шпагат является отличной тренировкой для мышц внутренней части бедра и профилактикой таких опасных заболеваний как артроз и артрит. Он также предупреждает варикозное расширение вен и улучшает иммунную систему человека в целом.

Как сесть на шпагат в домашних условиях / krot.info

Вместе с тем шпагат категорически противопоказан при хронических болезнях суставов, недавнем переломе или травме, а также острых воспалениях.

Продольный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Сядьте удобно на ягодицы, выводя ноги вперед. Внутреннюю часть бедра и пятки соединяем вместе, стопы сокращены на себя, колени ровные. Делаем наклон корпуса с ровной спиной, плечи опускаем, шея длинная, стараемся ухватиться за носочки и прижаться к ногам. Удерживаем положение до 2 минут.

Упражнение № 2

Делаем шаг вперед и опускаем заднюю коленку в пол. Под коленкой передней ноги угол 90 градусов, таз максимально опускаем вниз. Поднимаем стопу задней ноги и противоположной рукой захватываем стопу, прижимаем пятку к тазу и переносим вес тела на заднее бедро. Удерживаем положение по 1 минуте на каждую ногу.

Упражнение № 3

Лежа на спине, опорную ногу сгибаем в 90 градусов, а вторую берем за пятку/щиколотку и выравниваем на себя. Постепенно выравниваем опорную ногу и прижимаем к полу. Удерживаем положение по 1 минуте на обе ноги. Важно держать ровное колено той ноги, которую тянем на себя.

Упражнение № 4

Как сесть на шпагат / nashsport.net

Стоя возле стены, одну ногу прижимаем пяткой к стене, а вторую поднимаем вдоль стены, прижимая подъем стопы к стене. Наклоняем корпус вниз, ладонями подходим все ближе к опорной ноге, и стараемся максимально прижать таз к стене. Стоим в данном положение по 1 минуте на обе ноги.

Упражнение № 5

Подойдите к низкой поверхности (стул, кровать, тумбочка) и положи подъем стопы задней ноги на поверхность. Переднюю ногу стараемся постепенно выровнять и разъехаться в продольный шпагат. Провисаем в данном положении по 1 минуте на обе ноги.

Поперечный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания.

Упражнение № 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение № 4

Растяжка на шпагат / flacon-magazine.com

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник.

Упражнение № 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Особенности упражнений на растяжку чтобы сесть на поперечный шпагат – Medaboutme.ru

Хорошая растяжка важна для здоровья человека. Она делает мужчин и женщин подвижными и ловкими, улучшает осанку, не дает мышцам огрубеть, а суставам закостенеть. Но многие полагают, что упражнения на гибкость больше подходят молодым людям. Это неверно.

Начать заниматься физическими упражнениями в домашних условиях можно в любом возрасте. Даже освоить шпагат будет не проблема, если организовать регулярные тренировки. Главное — захотеть быть здоровым и красивым.

Виды шпагата: какой выбрать?

Шпагат бывает поперечный и продольный. Поперечный шпагат — это разведение ног в стороны, при этом конечности расположены друг к другу под углом 180 градусов. При выполнении продольного шпагата одна нога выдвигается вперед, а другая назад. Вместе они должны находиться на одной линии.

Научиться делать продольный шпагат легче. Но многое зависит от индивидуальных особенностей организма человека. В настоящей статье мы остановимся на поперечном шпагате, так как он наиболее сложный в освоении.

Важно! Примерно 13% людей никогда не смогут сделать шпагат. Строение их тазобедренных суставов просто не позволит это сделать в силу анатомических особенностей.

Упражнения, приведенные ниже, необходимо делать постоянно. Но на это не нужно много времени.

Поперечный шпагат: техника выполнения

Прежде чем начинать выполнять упражнения в домашних условиях на растяжку, необходимо понять, что такое правильный поперечный шпагат.

Обращать внимание нужно не только на положение ног, но и на расположение носков стоп и коленей, которые должны быть направлены вверх. Спина при этом прямая и ровная. Выполнять данный вид шпагата можно с коленями и носками, смотрящими вперед. Но это очень сложно и доступно, действительно, не всем.

Какое время потребуется на освоение шпагата?

Даже если ежедневно выполнять комплекс упражнений на растяжку, невозможно точно сказать, сколько времени уйдет на то, чтобы полностью сесть на шпагат. Все будет зависеть от возраста, наличия природной гибкости, состояния мышц и связок и базовой подготовки. Но, в любом случае, нужно настраиваться на многомесячные регулярные занятия.

Особенности выполнения упражнений на растяжку в домашних условиях

Делать растяжку можно дома. Это избавит от лишних затрат на посещение спортивного зала и позволит не комплексовать по поводу своей физической подготовки. Чтобы быстрее достичь нужного результата, необходимо знать особенности организации выполнения упражнений на гибкость:

тренироваться нужно ежедневно. Лучший вариант — это двухразовая растяжка, утром и вечером. Минимальное количество тренировок — 4 в неделю;

основные упражнения должны начинаться с хорошей разминки. Для этого подойдут кардио элементы;

в помещении для тренировок должно быть светло и тепло. Одежда для занятий выбирается свободная, на ноги рекомендуется надеть гетры;

в тренировку нужно включать разнообразные упражнения, дающие на мышцы и связки динамические и статические нагрузки;

при выполнении упражнений на растяжку следите за правильным дыханием. Оно должно быть свободным, без задержек.

Во время тренировок можно включать приятную, тихую музыку, которая поможет отвлечься от физических нагрузок и сделает занятия интересными и не утомительными.

Комплекс упражнений для освоения поперечного шпагата

Чтобы освоить поперечный шпагат, нужно выполнять много элементов, которые сделают мышцы и связки более эластичными и подвижными. В нашем комплексе упражнений представлены самые доступные и понятные движения. С их помощью легко создать базу тренировочного плана и научиться делать самые элементарные упражнения, направленные на растяжку и улучшение гибкости тела.

Сядьте на пол. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты друг к другу. Упритесь руками в колени и начинайте их прижимать к полу пружинящими движениями.

Это упражнение выполняется также сидя на полу. Ноги вытянуты вперед. Наклонитесь и попытайтесь достать головой колени, ладонями рук при этом касайтесь стоп. В таком положении нужно продержаться не менее 10 секунд.

Расположитесь на корточках. Одна нога согнута в колене, а другая вытянута вперед и немного в сторону. Наклонитесь к колену прямой ноги и коснитесь его головой. В таком положении задержитесь на 1 минуту. После поменяйте ноги.

Сядьте на корточки. Наклонитесь вперед, опираясь на руки. Расставьте колени как можно шире. В таком положении постойте 30 секунд.

Сидя на гимнастическом коврике с выпрямленными и широко расставленными ногами, сделайте наклон вперед и постарайтесь достать грудью пол.

Такой комплекс упражнений доступен всем. Если что-то не получается, ничего страшного. Постепенно растяжка будет улучшаться.

Специальные тренажеры для тренировки шпагата

Наверное, многие не знают, но сейчас в продаже имеются тренажеры для выполнения упражнений на растяжку. Сделать их можно и самому, так как конструкция таких устройств не сложная.

Это простая планка, на которой имеются подвижные фиксаторы стоп и страховочная стропа.

В этой конструкции главными частями являются две планки для ног, соединенные третьей, длину которой можно изменять.

Стретчинг-тренажер.

Это уже полноценное устройство, которое изготовить дома будет сложно. Проще купить его в спортивном магазине. Тренажер для выполнения шпагата имеет сиденье и несколько креплений для ног. Его использование позволяет постепенно растягивать связки ног и тазобедренных суставов.

Регулярные упражнения в домашних условиях с этими снарядами помогут добиться поставленной цели гораздо быстрее.

Какие упражнения нужно делать, чтобы быстро освоить шпагат?

Даже если вы начнете интенсивно заниматься растяжкой, тренироваться по нескольку раз в день, то все равно не сможете рассчитывать на быстрый результат. Никаких специальных упражнений для этого нет и быть не может. И тренажеры не помогут сесть на шпагат за неделю или две. В лучшем случае понадобится около 5-7 недель занятий, чтобы сделать поперечный шпагат.

Ускорить процесс, конечно, можно. Вот рекомендации профессионалов:

употребляйте больше продуктов, которые укрепляют суставы и делают их эластичными: холодец, желе и т.п.;

включите в свой ежедневный рацион диетические белки;

не перегружайте свой организм во время тренировок.

Эти простые правила сделают ваши тренировки максимально эффективными.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как быстро сесть на поперечный шпагат: советы тренера

Ну кто из нас не мечтал научиться садиться на шпагат? Интересно, что сесть на шпагат хотят не только 15-летние подростки, но и зрелые женщины. Оказывается, с помощью упражнений на растяжку можно сесть на шпагат с нуля, и возраст здесь не играет никакой роли.

Растянуться даже если ты «деревянная» вполне реально, главное выполнять правильно определенные упражнения и делать это регулярно. Чтобы вдохновить вас сесть на поперечный шпагат и доказать, что все достижимо, если захотеть, мы попросили beauty-блогера Олю Боднар рассказать о своем опыте.

– Всегда хотела сесть на шпагат! ШПАГАТЫ. ВСЕ! И поперечный, и продольный. С детства занималась танцами, поэтому растяжка позволяла мне садиться на поперечный с легкостью гимнастки. Но со временем (читай, когда забросила танцы) мышцы утратили эластичность, «задеревенели».

По прошествии нескольких лет, я начала активно заниматься своим телом. Дома. Сама. Вычитывала и высматривала упражнения. Повторяла их. Так начала делать и растяжку. Постепенно год за годом я начала растягиваться все лучше и лучше. Потом была йога. Она дала мне нереальный толчок в растяжке! Плюс ежедневный комплекс домашних упражнений на растяжку, который я выполняю каждое утро уже лет 6-7. Вкупе все это дало свои плоды: я стала садиться на продольные шпагаты.

НО! Важно отметить, что садится на шпагат, надо предварительно ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗОГРЕТОЙ! Однажды я пыталась сесть на шпага на плитке в вязанных носках (чтобы лучше скользили ноги) и случилось сильнейшее растяжение связок. После этого у меня продольный шпагат получался, а поперечный не выходил 4 года.

Спустя года 4 года моих безуспешных попыток достичь своей цели, я попала на тренировку к Андрею Нестерову. По завершении занятий Андрей давал мне комплекс упражнений для расслабления мышц. Для этого я брала специальный ролл и прокатывала его вдоль мышц бедра – внешней и внутренней стороны, а также икроножную часть и голень. М-е-е-е-дленно. Помимо этого, я делала упражнение с теннисным мячиком: так же медленно, наступая на него всем весом, прокатывала его вдоль ступни вперед-назад, ближе к ее внешнему краю. Действие не из приятных, но опять-таки, если вы знаете, ЗАЧЕМ вам это надо, то вполне терпимо.

Два занятия – о, чудо – я реально села на шпагат! Есть видео и фото-факты! Я была в шоке. Это не было так больно, мышцы были расслаблены, в них не чувствовалось натяжения как раньше, и я все-таки сделала это! Чувствовала счастье! И благодарность тренеру. Это гениально, я считаю!

Важно: НЕ СПЕШИТЕ! Шпагат не любит спешки. Растяжка – это процесс не быстрый. Он медленный и поэтапный. Нельзя вот просто так прийти – бац! – и ноги за уши заворачивать. Я шла к этому долгие годы и то не могла завершить начатое триумфальным шпагатом. Хочешь шпагат – обратись к специалисту! Вот мое мнение. На собственном опыте проверено.

Как сесть на шпагат — 7 лучших упражнений и важные советы

Твоему вниманию упражнения, которые помогут тебе легко и быстро сесть на шпагат на дому. Они отлично подходят для новичков, которые только начали путь к заветному шпагату. А еще мы собрали самые актуальные советы, чтобы улучшить растяжку, и подобрали отличный видео-курс для тебя.

Гибкость и изящность определенно украшают любую девушку, но как же добиться максимального результата быстро и без травм?

На просторах Интернета существует масса советов, по типу: «как быстро сесть на шпагат» или «как улучшить растяжку за неделю». Но такие советы обычно подразумевают радикальные методы, без учета состояния здоровья желающей сесть на шпагат поскорее. Например, во многих спортивных секциях по гимнастике практикуют метод фактического разрыва связок, для более быстрого результата по улучшению растяжки.

Мы предлагаем тебе более лояльные и аккуратные упражнения, которые подойдут даже новичкам, никогда не сидевшим на шпагате и давно не занимавшихся.

7 лучших упражнений, чтобы сесть на шпагат

Эти 7 упражнений помогут тебе постепенно подготовить свое тело к новым нагрузкам и в конце концов с легкостью садиться на шпагат.

Упражнение 1

Ноги расставлены, стопы параллельны. Согни руки в локтях и тянись к полу. Избегай рывков, наклон должен быть плавным. В этом и последующих упражнениях зафиксируйся в согнутом положении (боль не должна быть резкой, просто чувствуйте натяжение связок) и потерпите 10 секунд.

Фото: Наталия Коган

Упражнение 2

Сидя на полу (спина прямая, ноги прямые), поднимай ногу к корпусу. Аккуратно тяни рукой или эластичной лентой ногу. Не сгибай колени даже если будет неприятно — это грозит травмами и не будет иметь никакого результата. Повтори то же самое с другой ногой.

Фото: Наталия Коган

Упражнение

Наклоны вперед. Ноги вместе, колени прямые — не качайся или дергайся, а аккуратно тянись. Избегай резкости. Затем раздвинь ноги и постарайся положить грудь на пол. Даже если не получится сразу, после регулярных тренировок ты достигнешь результата.

Фото: Наталия Коган

Упражнение

Сидя на полу, соедини ступни и разведи колени. Аккуратно нажимая локтями на колени, постарайся опустить их к полу.

Фото: Наталия Коган

Упражнение

Сделай выпад на одну ногу (линия от стопы до колена должна быть строго перпендикулярна полу) и подними руки. Опустив бедра максимально близко к полу, останься в таком положении на 40 секунд. Затем опустись на локти и тяни бедра вниз еще 40 секунд. Можно аккуратно балансировать вверх вниз бедрами, но не слишком резко.

Фото: Наталия Коган

Упражнение

Подними корпус, обхвати стопу сзади и тяни ее к ягодицам — тоже 40 секунд. Повтори упражнения со второй ногой.

Фото: Наталия Коган

Упражнение 7

Встав на четвереньки, разведи колени так, чтобы голени и бедра находились под прямым углом друг к другу, положи корпус и предплечья на пол. Зафиксируй таз максимально низко к полу на 30 секунд, затем осторожно раскачивай его вперед-назад.

Фото: Наталия Коган

Как сесть на шпагат: видео-инструкция

Твоему вниманию самые эффективные упражнения для продольного и поперечного шпагата, которое подходит как новичкам, так и более опытным спортсменам с растяжкой.

5 советов, как улучшить растяжку

Систематическое повторение

Процесс улучшения растяжки требует определенных усилий и постоянной практики. Особенно это касается случая, если твоя растяжка находится на крайне низком уровне. Постарайтесь выработать привычку делать легкие упражнения на растяжку утром и вечером. Если ты и без того занимаешься в тренажерном зале или приучена делать зарядку с утра, то все что от тебя требуется — это лишь немного разнообразить тренировки легкими упражнениями на растяжку.

Восстановление после тренировки

При занятиях спортом, существует понятие «забитых» мышц. Такое состояние возникает после интенсивных физических нагрузок, когда в мышцах ощущается сильный недостаток кислорода и переизбыток молочной кислоты. Каждый спортсмен сам знает свою норму, но на выделение молочной кислоты влияют также анатомические особенности и временные явления в организме на момент тренировки (например, внутричерепное давление, переедание или прием алкоголя накануне и т. п.). Многие ошибочно полагают, что чем сильнее крепатура, тем лучше, но если боль в мышцах слишком сильная или длится долго, это явный признак того, что что-то идет не так. Поэтому так важно, после каждой тренировки делать легкую растяжку, таким образом, мышцы смогут расслабиться и начать процесс восстановления. Только в таком состоянии мышцы начнут приобретать рельефность, «забитые» мышцы на такое не способны, поскольку находятся в своеобразном «шоке».

Массаж

Если ты думаешь, что массаж — это просто приятная процедура в салоне красоты, ты глубоко заблуждаешься. Существует большое количество видов массажа, среди которых особое внимание следует уделить спортивному массажу, которым, увы, пренебрегают многие спортсмены. В спортивном массаже существует несколько подтипов (лечебный, предварительный, тренировочный, восстановительный), каждый из которых ставит перед собой определенные цели. Так или иначе, каждый вид массажа запускает лимфодренажные процессы (процессы, которые помогают ускорить движение лимфы и, таким образом, стимулируют поступление кислорода в ткани). Поэтому, если ты давно откладывала поход к массажисту, сейчас настало то самое время для визита. Приток кислорода и сама процедура массажа сделает твои мышцы более подготовленными и эластичными, что улучшит гибкость и уменьшит шансы на получение травмы.

Новые подходы

Помимо стандартных наклонов в разные стороны, существует масса вариантов упражнений и тренировок на растяжку. Среди самых интересных идей — занятия йогой. Такой подход не просто даст тебе быстрый и хороший результат, но и принесет немалую пользу всему организму, сделав фигуру более стройной, изящной и грациозной, а здоровье крепче. Йога приносит исключительную пользу организму, во сколько лет ты бы не начали ее практиковать. Главное помнить о технике безопасности и начинать с самых простых асан, постепенно усложняя их. Также, ты можешь заняться пилатесом или стретчингом, эти два фитнес направления черпали вдохновение именно из йоги, поэтому там большой пор делается на растяжку. Пробуй разные направления и выбирай то, что ближе лично тебе.

Работа с проблемными зонами

Растяжка обладает одним полезным для проблемных зон свойством, а именно — держать мышцы в тонусе. Выполняя упражнения на растяжку, ты «будоражишь» мышцы и заставляешь их сокращаться, а также, стимулируешь отток жидкости (скопление которой, является одной из причин отечности и тяжести) и лимфы (застой которой, стимулирует появление «апельсиновой корки» и целлюлита как такового). Если ты обращала внимание на кожу гимнасток, то наверняка заметила, что она гладкая и подтянутая. Такой результат достигнут не просто физическими нагрузками, а и упражнениями на растяжку.

Итак, все в твоих руках! Если ты хочешь улучшить свою гибкость и сделать фигуру более грациозной, то растяжка — это именно то, чем тебе необходимо заняться уже сегодня. Начинай постепенно, но упорно, только так ты добьешься результата и сможешь похвастаться идеальным шпагатом. Стоит также отметить, что занятия растяжкой помогут привести в тонус мышцы спины тем, у кого преобладает сидячий образ жизни.

Но помни, если у тебя возникают сомнения на основе каких-либо проблем со здоровьем, обязательно проконсультируйся с доктором, перед началом упражнений для шпагата и занятий на растяжку!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях. Как сесть на шпагат за короткое время

Если вы решили, что с завтрашнего дня садимся на шпагат с нуля в домашних условиях, но вас беспокоит, а можно ли сесть на шпагат в вашем возрасте – говорим можно, и если сильно постараться, то сможете сесть на шпагат за короткое время. Здесь возраст не важен, важно лишь ваше упорство, хорошая разминка для шпагата и ежедневные тренировки по растяжке мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, однако стоить понимать, что это довольно короткий срок и в спешке вы можете навредить себе, травмировав мышцы, а на восстановление потом уйдет несколько месяцев. Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть спокойными и медленными, без резких движений, в комплексе. Так же вы должны помнить, что растягивание мышц проходит несколько болезненно, если вы пытаетесь сесть на шпагат за 1 месяц или неделю, а у вас, что-то хрустит и чувствуете сильные боли – это плохо, немедленно выходите из положения шпагата и продолжайте тренировки на растяжку. Естественное напряжение мышц – это нормально.

Когда вы тренируетесь, то ваш организм испытывает определенную нагрузку и если ваше здоровье в порядке, то организм легко восстанавливается, справляясь с негативными ощущениями и позволяет выходить на новый тренировочный уровень. Но если у вас не все в порядке, то вы можете только усугубить ситуацию. Не стоит пытаться сесть на шпагат людям:

– при воспалениях тазобедренных суставов;

– при тяжелых травмах позвоночника;

– при болях в пояснице;

– если есть трещины в костях;

– при повышенном артериальном давлении;

– при наличии ушибов ног.

Рассмотрим некоторые правила, которые помогут вам в этом нелегком деле, как правильно сесть на шпагат без боли в течение одной недели, и при этом не навредить себе:

Ваши тренировки должны быть ежедневны, не менее 40-50 мин. в день;
Упражнения выполняются без резких движений – плавно и медленно;
Выполняя упражнения на растяжку, не напрягайте мышцы, они должны быть расслаблены;
Спину держите ровно, когда вы горбитесь – уменьшается эластичность ваших мышц;
Время выполнения каждого элемента упражнения не менее 60 сек., больше можно, меньше нет;
Следите за дыханием, дышите низом живота;
Начинайте тренировку обязательно с разминки.

И так, приступаем к тренировкам, чтобы узнать, как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях с фото упражнениями. Для этого вам понадобиться легкая удобная одежда, желательно из натуральных тканей, коврик для тренировки. Для большего комфорта – включите спокойную, не громкую музыку для спорта и тренировок– это позволит вам отвлечься от болевых ощущений, а можете заниматься, даже просматривая любимую программу в телевизоре, лишь бы это не отвлекало от занятий.

Разминка, перед тем как быстро научиться садиться на шпагат:

Это может быть любая аэробная нагрузка, цель ее – разогреть мышцы, насытить их кислородом улучшив кровообращение. Поэтому, важно знать, как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат. Сюда подойдет и езда на велосипеде, прыжки, бег на месте или интенсивная ходьба, махи руками и ногами. Продолжительность разминки перед растяжкой на шпагат напрямую зависит от уровня вашей спортивной подготовки, чем он ниже, тем продолжительней будет разминка.

Растяжка перед шпагатом, для начинающих делиться на баллистическую (махи ногами) и статистическую (нахождение в растянутой позиции некоторое время неподвижно).

Легче всего в домашних условиях сесть на продольный шпагат, так как в нем задействуются те же мышцы, что и при ходьбе. Поэтому сегодня, мы с вами узнаем, как сесть на продольный шпагат за неделю и даже, сесть на шпагат после 30 лет!

На заметку:

Когда будете пытаться сесть на шпагат, то ваши мышцы будут напрягаться и дойдя до крайней точки не дадут растянуться связкам, поэтому не сосредотачивайтесь на мышцах, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о приятном. Достигнув своего максимума, сделайте покачивания, с носков на пятку и старайтесь тазом сесть на пол. Первые пару подходов, в попытке сесть на шпагат, делайте как «предтренировочные», потом еще пару – с добавлением усилий, посидите в точке, когда больно, покачайтесь, подвигайтесь и подымайтесь. А вот теперь можно стараться сесть, максимально выложившись, можете попросить, кого-то надавить вам на бедра, будет больно, но не доводите до критической боли, иначе произойдет травма. Ниже мы рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как сесть на продольный шпагат упражнения, для тренировки:

1) Начинать тренировку лучше с баллистических упражнений – Махи, делаем поочередно, сначала одной ногой, затем другой. Для устойчивости, на первое время противоположной рукой держитесь за что ни будь (дверь, стол, стул), станьте прямо и делайте максимальные для вас махи ногой вперед, и так 20-30 раз.

2) После подняв ногу в махе, задержите ее на 20-30 сек.

3) Поднимите ногу перед собой и отведите в сторону, задержитесь в таком положении.

4) Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом вверх, разведите их максимально широко, удерживайте так 10 – 20 сек, соедините вместе и опустите на пол. Выполните максимально сколько сможете, в следующие разы увеличивайте количество раз.

5) Станьте прямо, сделайте выпад ногой вперед, образуя прямой угол, попружиньте в такой позиции, поменяйте ногу. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

6) А теперь перейдем к статистическим упражнениям. Стоя прямо, поднимите и положите ногу на стул или стол, подоконник. Не сгибая ног наклонитесь туловищем вперед на поднятую ногу, стараясь руками обхватить пальцы ног, а в идеале лечь корпусом но поднятую ногу. Проделайте так и с другой ногой. Движения плавные, не резкие. Сделайте упражнение несколько раз.

7) Станьте в позу бегуна (на старте) –выпад ноги вперед, колено под прямым углом, стопа плотно на полу, другая нога вытянута назад перпендикулярно полу, упор но носок. Ладонями упираемся в пол, спина прямая, голова поднята и смотрит вперед. В таком положении попружинте, напрягая мышцы промежности и отталкиваясь ладонями от пола.

8 ) Оставаясь в такой позиции выпрямите корпус, спину прогните назад, руки поднимите вверх, соедините ладони над головой и тянитесь вверх. Плечи расправлены.

9) Сядьте на пол, примите позу лотоса, руки на коленах. Делаем «бабочку», надавливая ладонями на колени, стараясь прижать их к полу.

10) Из положения, сидя на полу, раскиньте максимально широко ноги в стороны, обопритесь на локти. Задержитесь в таком положении.

11) Положение, как в предыдущем упражнении, ноги широко расставить на полу, взяться руками за носочки и пытаться медленно грудью коснуться пола.

12) Упражнение балетный станок. Стоя прямо, найдите упор для ноги, примерно на уровне пояса, положите ногу и не сгибая ног в коленях делаем наклон, стараясь дотянуться к полу.

После этих упражнений вы теперь знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на шпагат и можете пробовать сесть в этом, учитывая все наши рекомендации изложенные выше. Удачи вам и будьте осторожны!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

4.2
/
5
(
39

голосов
)

Типы канатов Руководство по выбору

Полипропиленовые канаты

Полипропиленовые канаты синтетические и обладают множеством уникальных качеств. Полипропиленовый канат особенно
подходит для использования в воде, не гниет от воды и устойчив к плесени. Эта веревка также производится
в
разнообразие цветов делает его обычным выбором для барьеров на полях для гольфа, в парках и даже на электростанциях. Потому что
полипропиленовые поплавки, используются для обозначения плавательных дорожек в бассейнах. Коммерческие рыбаки обычно используют
это
веревка, особенно в леске для крабов и омаров.Его также можно использовать для швартовки буев, аквакультуры и сетей.
линий.

Плюсы и минусы

Плюсы: диэлектрик / изолятор, поплавки, водостойкий, легкий, недорогой, устойчивый к ультрафиолетовому излучению, цветной
разнообразие.
Отрицательные: растяжки (хотя это может быть положительным моментом), восприимчивы к
трение.
Наиболее частое использование: Работы на линиях электропередач, на морских судах, в заграждениях на дорожках для плавания.

Исключительное качество

Диэлектрическая способность — важное качество полипропиленового каната.Если эта веревка касается электрического провода, находящегося под напряжением
Это
не будет проводить электрический ток. Поскольку полипропиленовый канат действует как изолятор, электрики и дерево
Рабочие, работающие с электрическими проводами под напряжением, используют полипропиленовый трос. При использовании этой веревки для буксировки или
подъем
Следует обращать внимание на любые царапины на веревке, так как она может расплавиться от трения. Полипропилен также
не хватает
растянуть память. При растяжении он не вернется к своему нормальному размеру.

Эта веревка имеет широкие возможности.Если вам нужна прочная веревка для использования в воде или вокруг нее, или если вы ожидаете
возможно воздействие электричества, тогда лучше всего подойдет полипропиленовая веревка.

Купить Трос полипропиленовый

Манильская веревка

Естественная прочность и универсальность манильской веревки сделали ее стандартом качества. Манильская веревка
состоит из полностью натуральных волокон конопли. Это создает эстетическую привлекательность, обычно используемую для декоративных заборов или других
озеленение целей.

Из-за восприимчивости к поглощению жидкости и разложению под УФ-излучением пользователь должен быть осторожен с постоянным натяжением на
веревка, особенно когда она подвергается воздействию элементов.Впечатляющее качество Манилы делает ее лучшим выбором для многих.
физические нагрузки, требующие прямого обращения с веревкой. Для таких целей, как перетягивание каната, альпинизм,
полосы препятствий или сценический такелаж, манильский канат впитывает пот, обеспечивая лучшее сцепление. Эта веревка не будет
при обрыве опасно отскакивать назад, как это могут делать другие синтетические веревки. Для качественной натуральной веревки, которая эстетична.
привлекательная и безопасная для активного обращения манильская веревка — отличный выбор.

Плюсы и минусы

Плюсы: Привлекательный внешний вид, стойкость к щелчкам, низкая стоимость.
Негативы: Не устойчив к ультрафиолетовому излучению и воде, может затвердевать или гнить в течение длительного времени.
Наиболее частое использование: Тяга, украшение, ландшафтный дизайн, такелаж.

Купить Manila Rope

Нейлоновая веревка

Нейлон — это веревка, обладающая превосходной прочностью и замечательной способностью к растяжению. Сильнее обоих
манила и полипропилен, нейлон обычно принимает самые тяжелые нагрузки и выдерживает самые большие нагрузки.
масса.

Обладая превосходной прочностью, нейлон также сохраняет гладкую поверхность, а его устойчивость к истиранию делает его идеальным для
шкивные системы или лебедки.Кроме того, строятся различные системы защиты от падения или сборки спасательного троса.
из нейлоновой веревки. В этих случаях прочность и эластичность нейлона будут наиболее полезными.

Плюсы и минусы

Плюсы: Прочный, гладкий, устойчивый к истиранию, стойкий к ультрафиолетовому излучению.
Негативы: Впитывает воду, в воде разжижается.
Наиболее частое применение: Буксирные тросы, якорные тросы, шкивы, лебедки, крепления,
системы защиты от падения.

Особняк

В то время как и манила, и полипропилен восприимчивы к ультрафиолетовому излучению, нейлоновая веревка устойчива к ультрафиолетовому излучению и химическим веществам.
обнажение или любая другая форма гнили. Несмотря на то, что вода может ослабить прочность нейлона, этот эффект
настолько мал, что нейлон до сих пор широко используется для швартовки и якорных тросов. На самом деле нейлоновая веревка — отличный
выбор для любого крепления из-за его прочности, растяжения и устойчивости в любых условиях. Всестороннее
Прочность нейлоновой веревки делает ее пригодной для любой работы в любой ситуации.

Купить нейлоновый трос

Полиэстер

Некоторые считают, что полиэстер

является лучшей веревкой общего назначения. Это также один из наиболее популярных вариантов, когда требуется прочная сверхпрочная веревка.

Полиэфирный канат — отличный вариант для общепромышленного применения, а также для такелажа. Он отлично работает на открытом воздухе и в сложных природных условиях. Может использоваться для строп для привязки или удержания лодок в морских приложениях.

Эта веревка может использоваться в нескольких случаях: лебедки, док-такелаж, блокировка или простое бытовое применение.Его также можно много раз ошибочно принять за нейлон с множеством мелких деталей в различиях. Самая большая разница в стойкости к химикатам.

Плюсы и минусы

Положительные стороны: Устойчив к гниению и ультрафиолетовому излучению, сохраняет прочность во влажном или сухом состоянии и стойкость к истиранию.
Негативы: Ярко-белый цвет может обесцвечиваться и становиться коричневым / зеленым в морских условиях.
Наиболее частое применение: Такелаж, лебедки, общее бытовое использование.

Купить полиэфирную веревку

Канат Kevlar ™

Немногие инновации в прошлом веке были столь же замечательными и полезными, как Кевлар ™, изобретенный в 1965 году и произведенный компанией
DuPont ™. Среди множества применений, материалы Kevlar ™ использовались для создания пуленепробиваемой брони и огнестойкости.
материал. Не менее примечательна веревка из кевлара ™. Фунт за фунт, веревка из кевлара намного прочнее стали, и она будет
никакого доверия. По этой причине канат Kevlar ™ используется в качестве швартовных тросов на нефтяных вышках и судах.В то время как нейлоновая веревка имеет
Веревка из кевлара обладает определенными эластичными способностями и имеет очень низкое растяжение, что делает ее отличным выбором в собранном виде.
нужна стабильность.

Плюсы и минусы

Плюсы: Самый прочный трос, морозостойкий, огнестойкий, химический
устойчивое, водостойкое, устойчивое к растяжению, устойчивое к порезам, устойчивое к УФ-излучению покрытие.
Негативы: не невосприимчив к повреждениям.
Наиболее частое применение: Тросы для лебедок, швартовные тросы, вертолетные стропы [2], температура.
экстремальные ситуации.

Особняк

Из-за своих полимерных свойств материал Kevlar ™ чувствителен к ультрафиолетовому излучению и не должен постоянно подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей.
подвергается воздействию УФ-лучей. В отличие от других веревок, веревка Kevlar ™ огнестойкая. Эта веревка может выдерживать высокие температуры.
500 ° F, прежде чем он начнет ослабевать, а кевлар ™ укрепится только при воздействии отрицательных температур. [1]

Следует обращать внимание на любые признаки износа веревки из кевлара ™, так как целостность веревки может быть более серьезной.
скомпрометировано, чем это может показаться из-за повреждения.Свойства кевлара лучше всего проявляются в экстремальных температурных условиях,
или в любое время, когда требуется чистая сила.

Купить веревку Kevlar ™

Веревки

изготавливаются не только из различных материалов (манила, полипропилен, нейлон, кевлар ™ и т. Д.), Но и из любых материалов.
веревка может иметь разные стили плетения или скрутки. Скрученный трос в виде спирали
и создаются путем скручивания по крайней мере трех нитей пряжи в чередующихся направлениях. Это чередование предотвращает
веревку от разматывания, а также упрощает сращивание.Из-за скорости их изготовления,
крученые веревки обычно дешевле.

Плетеные канаты имеют округлую форму и обычно гладкие. Эта функция позволяет им быть
используется в ситуациях с высоким коэффициентом трения, например, в лебедках и шкивах. Во время более длительного и дорогостоящего процесса
при плетении несколько волокон проходят сверху, снизу и вокруг друг друга. Это относительно недавнее нововведение обеспечивает
веревка, которая не перекручивается, но не стыкуется.

Несколько разных способов плетения обеспечивают разное качество. Канаты сплошные оплетки представляют собой сложную
тесьма, которая может иметь наполнитель. У них высокое удлинение, но меньшая прочность. Косы алмазные
вращайте волокна друг над другом в противоположных направлениях. Наполнитель обычно кладут в центр
эта веревка придает ему умеренную прочность. Двойная плетеная веревка на самом деле можно понимать как веревку
внутри веревки. Одна коса формируется поверх другой, чтобы равномерно распределить нагрузку. Двойная плетеная веревка — это
фаворит для яхтсменов, но при производстве следует использовать его с осторожностью.

Для плетения проденьте зубчатую петлю через каждую сетку.

Это предотвратит распускание веревки в случае ее повреждения.

Зубчатая сцепка используется в качестве короткоствольного швартовного узла. Его можно быстро и легко завязать, но он хорошо держится только тогда, когда натяжение узла перпендикулярно креплению. Узел легко развязывается при боковом натяжении.

Гвоздика для крепления к столбику

Быстрый метод крепления зубчатой сцепки можно использовать, если вы прикрепляете швартовный трос к столбику.Леска наматывается в руке, как показано ниже, а затем опускается на столбик. При необходимости можно добавить половинную сцепку в качестве дополнительной защиты.

Направляющая узла

Узлы — удобные вещи. Для многих людей узлы играют решающую роль в работе или отдыхе. Они могут даже спасти жизнь! Для соединения, подъема, крепления или буксировки вам нужно будет выучить названия различных узлов и когда их использовать.

Выберите тип узла для просмотра дополнительной информации

Квадратный узел (AKA: Reef Knot)

Квадратный узел, который быстро завязывается, используется для простого и эффективного соединения двух веревок.Однако вы должны знать, что этот узел ненадежен для больших весов или критических ситуаций. Квадратный узел веками использовался для соединения двух концов вместе для бинтов, шнурков или ремней. Бойскаутам требуется умение обращаться с этим узлом для общих целей.

Обычное использование:
Рыбалка
Охота
Крепление
Катание на лодке
Макраме
общего назначения

Узел Bowline

Боулин изначально использовался в морских условиях (как и многие узлы), но зарекомендовал себя как полезный в самых разных ситуациях.Качества этого узла — простота, прочность и устойчивость к заклиниванию. Из-за намеренно открытой петли в завершенном узле лук можно перекинуть через столб или другой объект после того, как он был завязан. Этот узел также можно завязать после того, как веревка будет пропущена через кольцо. Будьте осторожны, поскольку узел может развязаться, если его трясти или толкать.

Обычное использование:
Катание на лодке
Безопасность

Узел сверху

Простой узел с самыми простыми этапами завязывания.Используется в основном в качестве стопора в таких приложениях, как подъемные веревки или для предотвращения выпадения веревки из системы шкивов.

Обычное использование:
Базовая остановка
Концы стяжных тросов
Помогает предотвратить истирание

Узел скольжения

Узел скольжения используется для надевания и затягивания вокруг столба, дерева или сцепного устройства. Этот узел великолепен тем, что затягивается при нагрузках. Многие люди также считают узел скольжения петлей.В данном случае это не связано с тем, как он привязан.

Обычное использование:
Охота
Кемпинг
Временная остановка или задержка

Sheet Bend (также известный как Weaver’s Knot)

Изгиб листа лучше всего использовать для соединения двух веревок разного размера. Это отлично подходит для сломанных соединений или просто нужно несколько дополнительных футов, чтобы опустить эту ветку.

Обычное использование:
Охота
Кемпинг
Временное удержание
общего пользования

Связывая все вместе

Это одни из наиболее распространенных узлов, используемых для работы или игры.Экстренная ситуация — не время пытаться связать один из этих узлов. Лучше всего подготовиться, попрактиковавшись в этих узлах, прежде чем они вам понадобятся. Доступно множество направляющих для завязывания узлов. Найдите ту, у которой есть хорошие иллюстрации, и потренируйтесь с недорогой веревкой или обрезками. Тогда у вас будет уверенность, что вы сможете в полной мере использовать веревку и множество ситуаций, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Как натягивать нить для бисероплетения и воска

Этапы подготовки для нейлоновой нити помогут предотвратить растяжение нити после завершения вышивки бисером.Он также защищает нить от чрезмерного износа как во время, так и после вышивки, что может привести к преждевременному разрыву вышивки бисером. Еще одна причина подготовить нить — предотвратить ее скручивание и образование узлов во время шитья. Это добавляет слой кондиционера, который помогает нити удерживать бусинки и улучшает натяжение.

Стандартные этапы подготовки нейлоновой нити — это предварительное растяжение и добавление кондиционера для нити или воскового покрытия. Оба эти шага выполняются быстро и добавляют меньше минуты к вашему времени бисероплетения — так что они того стоит!

Нейлоновая нить — один из лучших вариантов для ткацкого и внеткацкого ткацкого станка.Он бывает самых разных цветов и размеров и широко доступен. Его делают несколько производителей. Одним из недостатков нейлоновой нити для бисероплетения является то, что перед тем, как вы начнете шить, нужно подготовить несколько шагов.

Нитки Nymo — один из самых популярных брендов, потому что он представлен в огромном ассортименте цветов, прочен, но также эластичен с мягкой драпировкой. Это особенно хорошо подходит для бахромы. Некоторые другие популярные нейлоновые бисерные нити — это Silamide, нить KO, а также Super-Lon (или S-Lon) и C-Lon.

Как предварительно натянуть нить для бисероплетения

Большинство ниток, в том числе синтетические лески, не очень хороши. Тем более это касается нейлона и шелковой нити. Предварительное натяжение нити предотвращает ее растяжение после того, как вы закончили вышивать бисером, и оставляя зазоры между бусинками.

Для начала отрежьте удобную длину нити для бисера от катушки или шпульки. Удобная длина для большинства бус — от четырех до пяти футов. Часто вы встретите термин «рука об руку».Это когда вы держите один конец нити в каждой руке с вытянутыми руками. Использование более длинного отрезка нити может занять больше времени, потому что вам придется постоянно протягивать лишнюю нить, а также это может привести к образованию узлов, запутыванию и абразивному износу нити. Для обрезки нейлоновой нити хорошо подойдут острые ножницы для вышивания.

Чтобы растянуть нить, оберните один конец нити вокруг указательного пальца не доминирующей руки, оставив хвост на 2-3 дюйма. Растягивайте примерно двенадцать дюймов нити за раз, осторожно потянув за нить доминирующей рукой.После того, как вы растянули отрезок, отрегулируйте хват и переходите к следующему отрезку нити. Продолжайте, пока не растянете на всю длину. Убедитесь, что вы не слишком сильно натягиваете более тонкие нити, такие как размеры B и 0, которые могут легко порваться или порваться.

Лиза Янг

Выбор кондиционера для нити

Следующим шагом к подготовке нити к вышивке бисером является ее кондиционирование.

Кондиционирование нити необязательно, но рекомендуется для любой нити, которая не определена как предварительно подготовленная.Кондиционирующая нить помогает сгладить и сплющить волокна нити, чтобы уменьшить трение о нить, уменьшая износ и помогая ей легче скользить по бусам. Это также снижает вероятность запутывания нити.

Существует как минимум два типа кондиционеров для нитей: Thread Heaven, который представляет собой коммерчески приготовленный кондиционер для нитей, или смеси микрокристаллического пчелиного воска. Любой из них можно найти в местном магазине бисера или в интернет-магазине.

Лиза Янг

Кондиционер для нитей из пчелиного воска

Пчелиный воск — это натуральный и традиционный кондиционер для ниток.Многим это нравится. Он немного липкий или липкий, что может быть как положительным, так и отрицательным признаком. С другой стороны, он может накапливаться вокруг отверстий острых бусинок, защищая нить от острых краев. Но из-за этого же скопления бусины могут выглядеть грязными. Он также может казаться липким как при использовании, так и в готовом проекте в теплую погоду. Это также может быть плюсом, поскольку увеличивает трение и может улучшить ваше натяжение при шитье.

Лиза Янг

Кондиционер для ниток Thread Heaven

Thread Heaven специально разработан как кондиционер для ниток для вышивки бисером и других поделок.Нить небеса не только облегчает вышивание бисера, но и защищает от ультрафиолетовых лучей, ее можно стирать, не таяя в ткани, и использует статическое электричество, чтобы нить отталкивалась, что снижает вероятность завязывания узлов. Thread Heaven можно легко купить в магазинах бисера и интернет-магазинах.

Лиза Янг

Кондиционирование вашей нити

Кондиционирование ниток выполняется одинаково, независимо от того, используете ли вы пчелиный воск или кондиционер для ниток. Чтобы кондиционировать нить, осторожно вдавите один конец нити в кондиционер.Пропустите нить через кондиционер по всей длине, удерживая ее пальцем.

После нанесения кондиционера для нити пропустите нить по всей длине между пальцами, чтобы смягчить и равномерно распределить кондиционер. Что касается воска, то тепло ваших рук поможет расплавить воск и прикрепить его к нити. С Thread Heaven это приведет к статическому заряду нити, поэтому нить не будет притягиваться к себе, что снижает вероятность ее образования узла.

В большинстве случаев достаточно однократного нанесения кондиционера для нитей.Однако, если вы чувствуете, что кондиционер для нити стирается во время сшивания, его можно повторно нанести на концы в любое время. Хорошее время для повторного нанесения кондиционера для ниток — после того, как вы удалите ошибки при шитье. Это также может облегчить повторную заправку нити в иглу.

Растягивание и кондиционирование нити уменьшат количество запутываний и упростят работу с нитью во время вышивания. Как только ваша нить подготовлена, вы можете заправить ее в иглу и начать вышивать бисером!

Лиза Янг

Домовладельцы должны знать

узлов — этот старый дом

Иллюстрация Freeman Design

Если ваш лучший трюк с веревкой — это бабушкин узел, эта безболезненная грунтовка сделает жизнь в доме намного безопаснее и проще.Пять узлов, описанных здесь, помогут вам выполнить десятки дел, от закрепления гамака до крепления листа фанеры к крыше вашего автомобиля. Не волнуйтесь, если вам все нравится. Эти узлы просты.

Храните копию этих инструкций в машине, магазине или сарае. Они пригодятся.

Bowline: петля, которая не скользит

Один из самых полезных узлов, лук надежно застегивается, но его можно быстро развязать даже при натяжении.Петля, созданная этим узлом, удобна для того, чтобы надеть гвоздь при укладке почти любого предмета с помощью веревки или для закрепления веревки на фиксированной петле или кольце. Боулин полезен для такого множества применений, что многие строители постоянно держат боулин на одном конце своей лески.

Шаг 1: Сделайте одиночную петлю.

Шаг 2: Проденьте конец через петлю, затем вокруг стоящей части веревки. Наконец, пропустите свободный конец обратно через петлю и плотно затяните.

Вариант

Вы можете использовать боулин, чтобы прикрепить веревку к фиксированной петле или кольцу. Просто протяните петлю через кольцо, затем протяните веревку через петлю и затяните.

Изгиб листа: соединение линий

Думайте о сгибе листа как о идеальном узле для удлинения веревки. Изгиб листа получается прочным, его легко завязывать и развязывать, и он особенно полезен, если вы используете линии разной толщины.

Шаг 1: Сделайте загиб на конце более толстой веревки.Протяните конец более тонкой веревки через петлю.

Шаг 2: Оберните конец более тонкой веревки под обеими частями более толстой веревки, сделав петлю на более тонкой веревке. Потяните стоящие части двух веревок в противоположных направлениях до упора.

Вариант

Двойной изгиб листа (два витка вокруг более толстой веревки на шаге 2) может удерживать даже скользкую нейлоновую веревку.

Две половинные зацепки: разъединение

Этот узел удобен для привязки веревки к веткам, ступенькам лестницы и другим веревкам.Одна полузацепка сама по себе не так уж и сложна, но свяжите две спиной к спине, и у вас получится петля, которая, в отличие от дуги, затягивается вокруг объекта. Этот узел может быть довольно сложно развязать после закрепления, а завязывание более двух петель не делает узел более прочным. Используйте этот узел, чтобы связать заминку водителя-дальнобойщика.

Шаг 1: Оберните конец веревки вокруг объекта и сделайте петлю вокруг стоящей части.

Шаг 2: Сделайте еще одну петлю вокруг стоящей части веревки.Затяните до тех пор, пока две половинки не будут плотно затянуты.

Вариант

Чтобы узел не соскользнул по объекту, к которому он привязан, перед тем, как завязать узел, оберните веревку вокруг объекта еще раз. Три или четыре петли вокруг объекта превратят этот узел в узел для подвешивания трубы — отличный узел, который можно использовать при прикреплении качелей к ветке дерева.

Узел Миллера: объединение свободных ветвей

Этот узел, также известный как узел мешка или узел сужения, также можно использовать для закрытия концов пакетов.Узел захватывается сам по себе, не развязывается и требует меньше времени на завязку, чем на кухню, чтобы завязать шнурок. Этот узел сложно развязать.

Шаг 1: Оберните короткий отрезок лески вокруг пакета или пачки.

Шаг 2: Оберните верхнюю линию вокруг пачки еще раз, затем под перекрещенными линиями. Потяните за оба конца, чтобы затянуть.

Сцепное устройство для грузовика: крепление грузов

Сцепное устройство для грузовика позволяет закрепить груз на крыше автомобиля или грузовика так же плотно, как ремни с храповым механизмом, и надежнее, чем любой эластичный шнур.Эта сцепка использует несколько основных узлов, описанных ранее, чтобы создать систему, которая удваивает ваше механическое преимущество при затяжке, а затем надежно удерживает леску.

Шаг 1: Сначала свяжите веревку с одной стороны груза (не показана), затем перекрестите веревку над грузом и привяжите петлю сверху к стоячей части веревки. Затем пропустите свободный конец под перекладину или крючок стойки, а затем вверх через петлю.

Шаг 2: Чтобы натянуть трос на грузе, потяните вниз за свободный конец; зажмите петлю, чтобы сохранить натяжение между натягиваниями.Когда веревка будет очень натянутой, привяжите к свободному концу половину петли.

Шаг 3: Чтобы полностью закрепить веревку, привяжите вторую половину сцепки.

Дурман на веревке

Раньше веревку ткали из натуральных волокон, таких как хлопок, пенька и даже волосы. Сегодня преобладает синтетика.

Хороший грузовой канат должен иметь минимальное растяжение, но при этом быть гибким для обращения с ним. Плетеный полиэстер — лучшая грузовая веревка. Он не сильно растягивается, устойчив к гниению и хорошо держит сучки.Предел прочности полиэфирной веревки толщиной 1/2 дюйма составляет 5700 фунтов. Длина 25 футов стоит около 10 долларов.

Чтобы синтетическая веревка не растрепалась при ее разрезании, поднесите к концам свечу или зажигалку достаточно долго, чтобы пряжа расплавилась. Закрепите концы веревки из натурального волокна вощеной нитью для битья или лентой.

Быстроразъемный узел | Pro Remodeler

Лазерные уровни — удобный инструмент, но иногда достаточно просто растянуть меловую линию или линию каменной кладки. Закрепить меловую леску легко: наденьте металлический зажим на гвоздь с одного конца, вытяните леску и зафиксируйте ее, затем пару раз намотайте леску на гвоздь.Катушка для меловой лески с замком удерживает все на месте.

Но иногда лучше всего использовать сухую кладку. Чтобы закрепить один конец, достаточно просто завязать петлю лески и надеть ее на гвоздь. На другом конце, однако, запутались многие люди. Завязав петлю или узел, все будет удерживаться на месте, но вы должны делать это, удерживая натяжение лески. А если вы хотите повторно использовать нить на нескольких разных расстояниях, вам придется много связывать и развязывать. Это мелочь, но она имеет значение, когда вы пытаетесь сохранить работу.А когда кидаешь холодную сырую погоду и объемные рабочие перчатки, возиться с узлами становится надоедает.

Мое решение — сделать простую серию скручиваний, чтобы петля крепко держалась на ногте. Это быстрый и простой способ закрепить леску на месте, а поскольку нет узла, ее также легко ослабить, не развязывая ничего.

Туго натяните леску [1A] и сложите, чтобы зацепить за палец [1B] . Другой рукой защипните основание петли.

Теперь сделайте круговое движение пальцем [2] , чтобы создать серию изгибов петли. Обычно делаю пять кругов.

Затем зацепите петлю за гвоздь [3A] , затем туго натяните шнур, чтобы создать натяжение [3B] , устраняя провисание на свободном конце.

Наконец, протяните свободный конец лески к гвоздю, чтобы зафиксировать все на месте [4] .

Чтобы освободить шнур [5] , просто потяните за свободный конец, чтобы ослабить натяжение.

Узнайте больше о ноу-хау на стройплощадке

Как сделать свои собственные эластичные браслеты

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Когда дело доходит до изготовления собственных украшений, браслеты из эластичного шнура своими руками, вероятно, одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать. В конце концов, даже маленькие дети могут нанизывать бусинки на шнурки, не так ли? Это правда — НО — я узнал, что есть несколько небольших инструментов, советов и уловок, которые сделают весь процесс более плавным и дадут вам готовый самодельный эластичный браслет, которым вы сможете наслаждаться.

Недавно я решил, что пришло время применить свои инструменты и советы и обновить некоторые из моих браслетов. Я больше не искал блестящие металлы и кристаллы Сваровски, которые мне нравились в моем профессиональном гардеробе, а вместо этого я хотел, чтобы в джинсах было больше модных сейчас бусинок с естественным видом. Пришло время собрать все необходимое и сделать свои собственные эластичные браслеты!

Советы по изготовлению браслетов с эластичным шнуром

И снова сделать эластичные браслеты не так уж и сложно.Однако, как и в случае с большинством проектов, сделанных своими руками, я понял, что наличие некоторых полезных инструментов и знание нескольких небольших удобных приемов делают проект более увлекательным. Вот шесть советов, которые мне показались полезными при выполнении шагов по созданию собственных эластичных браслетов:

# 1 — Сначала создайте свой дизайн
Лоток для доски для бисероплетения, хотя и не является абсолютно необходимым, пригодится, и я люблю использовать свой. Они позволяют вам наложить узор или рисунок с бусинами до того, как вы начнете нанизывать, и я обнаружил, что обычно делаю больше перестановок на доске, чем я ожидал, прежде чем я, наконец, доволен своим законченным дизайном.Доска также отмечена сантиметрами, чтобы вы могли убедиться, что ваш дизайн будет правильного готового размера, прежде чем начинать нанизывать. Вы также можете приобрести симпатичные маленькие доски для бусинок, которые предназначены только для изготовления украшений размером с браслет. И когда дело доходит до решения, какой длины сделать эластичный браслет , маленький взрослый размер составляет 7 дюймов, средний — от 7,5 до 8 дюймов, большой — 9 дюймов, а большой — 9,5 дюйма. У меня маленькие запястья, поэтому я обычно выбираю размер 7 дюймов.

# 2 — Prestretch Your Elastic Cord
Многие люди также задаются вопросом, какой шнур лучше всего подходит для изготовления эластичных браслетов, и я обнаружил, что шнур Stretch Magic в.Размер 7 мм — очень хороший универсальный шнур для нанизывания этих браслетов. Но прежде чем начинать натягивать браслет на растягивающийся шнур, сделайте ему «предварительную растяжку»! Это поможет предотвратить слишком сильное растягивание шнура со временем и его ослабление при ношении браслетов.

Когда я начинаю делать эластичный браслет, я отрезаю кусок 12 ″ из резинки 0,7 мм , затем держу его в одной руке и провожу между большим и указательным пальцами другой руки, потянув за него. немного и осторожно растягивая, когда я иду.Я делаю это три или четыре раза, чтобы предварительно растянуть эластичный шнур.

# 3 — Скотч может быть фиксатором для бусинок
Вы можете купить ограничители для бусинок, чтобы помочь нанизывать бусины, чтобы они не слетали с другого конца шнура, когда вы идете, но я нашел кусок скотча — легкая альтернатива скупердяю. Я просто кладу небольшой кусочек на конец шнура и начинаю нанизывать бусины. Когда я закончу натягивать веревку, я просто отрезаю тот конец шнура с лентой на нем.

# 4 — Начните нанизывать бусинки с отверстиями большего размера
Один из способов избавиться от беспокойства о том, как скрыть узел в эластичном браслете, — это убедиться, что ваш узел заканчивается там, где у вас может быть бусинка в дизайне, с отверстие большего размера, чтобы вы могли вставить узел в бусину, когда закончите. Поэтому, если у вас есть распорная бусина с большим отверстием или, возможно, вы добавляете шарм, а центральные бусинки вокруг шарма имеют более крупные отверстия, начните нанизывать их там, даже если это середина рисунка, который вы выложили на доске.Помните, что вы в конечном итоге делаете круг, и все в конце концов совпадет.

# 5 — Закончите с узлом хирурга
После того, как все бусинки натянуты, самое время закончить работу, завязав узел. Но вместо обычного узла вы можете попробовать так называемый узел хирурга, который не так сложен, как кажется. Вы делаете первую половину узла, как обычно, но когда делаете вторую часть узла, когда вы продеваете один конец шнура над и под другим концом, сделайте это еще раз.Затем как обычно затяните узел. Это дает вам более прочный узел.

# 6 — Укрепите узел с помощью прозрачного лака для ногтей
Наконец, я немного укрепил узел моего хирурга. Хотя вы также можете использовать для этого что-то вроде клея E6000, мне нравится делать свой эластичный браслет без клея и просто использовать свой дешевый метод нанесения небольшого количества прозрачного лака для ногтей. Кисточка для лака также облегчает нанесение.

После нанесения лака я даю ему высохнуть на несколько минут, прежде чем обрезать концы резинки.Иногда мне кажется, что обрезка концов резинки — самая напряженная часть всего процесса для меня, поскольку я пытаюсь обрезать ее плотно, чтобы получился аккуратный узел, но не настолько, чтобы я чувствовал, что я скомпрометировал узел.

Наконец, когда дело доходит до обрезки концов резинки, у меня есть набор небольших инструментов для изготовления ювелирных изделий, а инструмент для резки проволоки — отличный нож для аккуратной обрезки концов резинки, чтобы закончить браслет. Я использовал эти маленькие инструменты так много раз для других вещей по дому.Пару раз мои мужчины смеялись, когда я приходил со своими маленькими кусачками или кусачками, чтобы помочь им что-то исправить, но мои ювелирные инструменты могут попасть в небольшие места, которые не могут сделать их инструменты обычного размера (так что, хммм !!)

И вот еще один браслет был готов! Я подумал, что этот бирюзовый будет хорошо смотреться с другим белым браслетом, который я сделал.

Трудно перестать делать эластичные браслеты!

Одним из преимуществ изготовления эластичных браслетов является то, что это довольно быстрый и простой проект, поэтому легко сделать пучок, а носить их вместе — может быть стильно.К тому же, когда вы находитесь в магазине, там так много красивых цветов на выбор, что трудно не захотеть купить десятки бусинок.

В итоге я купил шесть ниток бус на распродаже в Michaels Crafts, плюс я набрал несколько симпатичных бусинок из стойки для распродаж. Затем я порылась в своем тайнике для рукоделия и нашла несколько бусинок для акцента и бусинок-распорок, которые я могла бы использовать. В итоге я получил шесть довольно новых браслетов — ПЛЮС — два простых бонусных браслета, которые я быстро связал из оставшихся бусинок.Всего восемь новых браслетов!

Теперь мне просто нужны новые наряды, подходящие к новым браслетам. Просто шучу . . . вроде, как бы, что-то вроде . . . даже скрягам время от времени нравятся новые наряды

Обновите свой гардероб, добавив кучу быстрых браслетов из эластичного шнура своими руками. Их весело и быстро делать, и их тоже модно носить!

Автор: Беверли

. 7 мм эластичный шнур Stretch Magic
Бусины на ваш выбор
Подвески, акцентные бусины или распорные бусины (опционально)
Прозрачный лак для ногтей (или клей E6000)
Также полезно — дизайнерская доска для бисероплетения, кусачки для ювелирной проволоки, скотч

Определитесь с длиной браслета и дизайном, который вы хотите создать с помощью бусин.Может быть полезно разложить дизайн бусинок на доске / лотке для бус, чтобы убедиться, что вы довольны своим дизайном, прежде чем начинать нанизывать. (рекомендуемые размеры браслетов см. в примечаниях ниже).
Отрежьте шнур Stretch Magic длиной 12 дюймов.
Предварительно натяните шнур, удерживая за один конец шнура и потянув его между большим и указательным пальцами другой руки, чтобы осторожно растянуть его. Потяните и осторожно растяните его так три или четыре раза
Начните нанизывать бусины.Возможно, вам будет полезно прикрепить небольшой кусок ленты к концу стретч-шнура, чтобы бусинки не падали на ходу. Где бы вы ни начали нанизывать нить, это также то место, где закончится ваш узел, поэтому, если у вас есть бусинки с более крупными отверстиями, начните нанизывать их там, так как по завершении будет легче спрятать узел в этих бусинах.
После того, как все бусины нанизаны, закончите завязкой узла. Для дополнительной безопасности попробуйте использовать узел хирурга. Этот узел делается путем завязывания первой половины узла как обычно, а при завязке второй половины узла проденьте конец шнура под и через еще один раз.Затем плотно затяните шнур, чтобы закончить узел.
Укрепите узел, промокнув его прозрачным лаком для ногтей или клеем. Дайте ему высохнуть в течение нескольких минут, а затем отрежьте оставшиеся длинные концы шнура рядом с узлом.

Рекомендуемые размеры эластичного браслета для взрослых:
Маленький 7 ″ Средний 7,5–8 ″ Большой 9 ″ Плюс 9,5 ″

Вы также можете попробовать:

Sanstrap Паллетные ленты для крепления поддонов

Санстрап для поддонов

^® Ленты

sanstrap ^® — это решение для обвязки поддонов для закрепления верхнего слоя поддона, обеспечивающее быстрый и простой способ стабилизации поддона для перемещения между заводами.Благодаря простоте использования достигается огромная экономия труда и времени по сравнению с альтернативными продуктами, такими как; стрейч-пленка, тесьма, резинки и шпагат.

Перфорированный на рулоне и запечатанный с обоих концов, образующий фиксированную длину, лента sanstrap удерживает все на месте и предлагает решение для быстрого захвата грузов поддонов, штабелирования, упаковки и укладки верхних частей поддонов. Сан-ремешок не цепляется, поэтому вы можете легко перемещать его вверх или вниз, обеспечивая постоянное закрепление поддона.

Крепление верхней части поддона с помощью ленты sanstrap выполняется за девять (9) секунд или меньше, что делает его простым, но новаторским решением для хранения и внутренней транспортировки.

Sanstrap не повредит продукцию и значительно сократит количество отходов стретч-пленки.

Использование sanstrap:

Обвязка верхней части поддона
Закрепление угловых досок на поддоне перед нанесением стрейч-пленки на высокоскоростной обмотчик
Крепление пустых бочек на поддоне для хранения
Быстрое и легкое крепление поддонов в крупных распределительных центрах входящей ступицы и спицы
Крепление верхней обшивки к поддонам

Наши ленты sanstrap доступны в нескольких цветах и ширинах для улучшения организации внутреннего склада и повышения эффективности.

Характеристики

Доступен в легко дозируемых упаковках
Предлагаются разные цвета

Льготы

Безопасность
Меньше отходов
Отсутствие повреждений ваших упакованных товаров
Простота использования

Стандартные размеры

4 « 36″ 140 4 Lite или Regular Прозрачный 4 « 50″ 100 4 Обычный

100 4 Обычный 4 « 50″ 100 4 XXL прозрачный 4 « 50″ 135 4 Lite Lite Lite Lite Lite Lite

50 « 200 12 Обычный Прозрачный 4″ 78 « 60 4 Lite o r Обычная Прозрачная 6 « 50″ 200 8 Обычная Прозрачная

По запросу могут быть предоставлены нестандартные размеры.

NASD — Безопасное привязывание лошадей

Там
Есть много способов связать лошадь. Самый безопасный способ — связать
в стойле или в проходе. Завязки должны быть прикреплены к облицовке.
стены на уровне выше холки самой высокой лошади
в сарае. Низкие шпалы опасны как для лошади.
и обработчик. Завязки должны быть достаточно длинными, чтобы защелки
едва встретишься в центре.Лучше использовать панику
защелка или быстросъемная защелка на конце любого типа галстука.
Это позволяет быстро освободить лошадь во время чрезвычайной ситуации.
Цепи более прочные, чем веревки, нейлон или кожа, и будут
не растягивать. Нельзя оставлять сильно нервных или нервных лошадей
без присмотра на шпалах (см. рисунок 1).

Когда шпалы недоступны или непрактичны, используйте быстросъемный
морской узел.Это один из немногих узлов, который можно развязать, когда
лошадь тянет против него. Никогда не завязывайте жесткий узел
и быстро. Лошадь может сломать себе шею, если откатится, упадет,
и не может быть развязан быстро. Всегда используйте правильно подогнанный
недоуздок и крепкая голень при связывании лошади. Никогда не связывайся с
поводья уздечки или веревка, прикрепленная к уздечке. Тюковый шпагат,
шнурок, и кожа будет ломаться под давлением и не должна
использоваться.

Будьте уверены
привязать свою лошадь так, чтобы она была недоступна для чужой лошади
чтобы избежать драки.

Выбрать
безопасное место для привязки лошади. Не привязывайте лошадь
возле ограждений из проволоки, колючей проволоки, перил крыльца, техники и т. д.
Убедитесь, что на земле нет препятствий и она достаточно текстурирована.
чтобы лошадь не поскользнулась.

Галстук
лошадь к чему-то крепкому, например, к прочному столбу забора
он не уступит дорогу, если лошадь отступит. Не завязывайте
лошадей к подвижным объектам, таким как автомобили или тракторы. Когда
лошадь успешно отрывается от привязи, тогда она может
приобретают привычку тянуть или бояться быть
связанный.Если ваша лошадь отступает, сохраняйте спокойствие и двигайтесь к
задняя часть лошади. Призываю его идти вперед с кудахтанью, хлопать в ладоши
рук, постучите метлой или кнутом, или чем-нибудь
это заставит лошадь двигаться вперед и ослабит давление
на галстуке.

галстук не должен быть длиннее 3 футов. Слишком мало
веревка будет стеснять лошадь, в то время как слишком слизистая ткань позволит
лошадь или другие предметы запутаться.Галстук должен
располагаться на уровне плеча лошади
или чуть выше. Если привязать лошадь слишком низко, вы легко сможете
чтобы завязать галстук вокруг ноги и вызвать потенциальную
травма, повреждение. С другой стороны, слишком высокая привязка лошади создает напряжение.
на шее и побуждает бороться за освобождение.

Всегда
привяжите к столбу забора, а не к перилам.Сообщение менее вероятно
уступить дорогу испуганной лошади. Если
По возможности старайтесь не привязываться к гладкому столбу или стволу дерева.
Веревка легко скользит по гладкой поверхности и
потяните за голову лошадей. Если нужно привязать к гладкой
объект, затем сделайте дополнительную пленку или две на желаемой высоте
и затяните его. Затем завяжите быстроразъемный узел (см. Рис.
1).

Если вы
хотите привязать свою лошадь пастись, сначала нужно поставить кол
тренируется на веревке длиной не менее 20 футов. Не пытайтесь делать ставки
пока вы не убедитесь, что лошадь согласилась тащить веревку
и не запутаешься в ней. Для этого свяжите
тяжелый подвижный объект, например кирпич или мешок с песком,
к свободному концу веревки и позвольте лошади получить
ощущение сопротивления на веревке.Задачу можно упростить
с двумя людьми, один должен вести во главе, а другой следовать
сзади, чтобы направить веревку, и вес, чтобы предотвратить внезапное
запутывание, когда лошадь движется и знакомится с
веревка.

Всегда
следите за лошадью на предмет возможных проблем во время тренировки
процесс. Как только лошадь приняла утяжеленную веревку, она
можно закрепить, привязав один конец веревки к чему-нибудь твердому
в землю, желательно с поворотной защелкой, чтобы предотвратить
веревка от скручивания.Другой конец привяжите к недоуздку. Хранить
поставленная на карту лошадь под наблюдением, чтобы предотвратить несчастный случай.

Уздечка
не должен заменять недоуздок. Никогда не привязывайте лошадь
уздечка, удила или поводья. Чтобы связать обузданную лошадь, наденьте
недоуздок через уздечку и привяжите к веревке, прикрепленной к
недоуздок, как описано выше. Всегда развязывайте лошадь перед
удаление недоуздка.

Если
лошадь должна быть привязана на одном участке в течение длительного периода,
пища и вода должны быть в пределах досягаемости лошади.

Если в
каждый раз, когда лошадь нужно удерживать, и связывание не допускается.
достаточно, есть разные методы на выбор. Если
цепь от хвостовика свинца, через носик, не работает, то
чаще всего используется подергивание.Подергивание может применяться к
верхняя губа, ухо или даже нижняя губа. Много разных
доступны виды подергивания, наиболее популярными из которых являются
длинная ручка с петлей из цепочки или веревки на одном конце. Применять
подергивания, проденьте пальцы в петлю на конце
подергиваться, обхватить пальцами верхнюю губу, протянуть
петлю и поворачивайте ручку, пока не получите твердую, но мягкую
держись за губу.Не ставьте его слишком высоко, потому что он
мешать дыханию или слишком низко, что вызовет боль.
Затягивайте его только в том случае, если лошадь начинает действовать, и ослабьте его, как только
как становится управляемым.

Не
используйте подергивание, чтобы переместить лошадь. Подергивания не должно
оставлять включенным более 15 минут за раз. Если оставить на
дольше, онемение или, в крайних случаях, необратимое повреждение нервов
может произойти.

Предполагая
подергивания размещены и используются правильно, они обеспечивают
эффективный и безвредный метод сдерживания.

Сейчас
что ваша лошадь безопасно и надежно привязана, вы можете начать
чтобы обойти это. Но имейте в виду, что звук или движение, которое
может не напугать вас, может напугать лошадь, заставив ее отпрыгнуть назад
и натягивая галстуки.

Публикация №: FS346

Это
документ
кроме серии от Rutgers Cooperative Extension, Rutgers,
Государственный университет Нью-Джерси. Дата публикации: ноябрь
1988.

Распространяется в сотрудничестве с Министерством сельского хозяйства США.
во исполнение актов Конгресса от 8 мая и июня
30 декабря 1914 г.Кооперативная консультативная работа в сельском хозяйстве, на дому
экономика, и 4-H, Зейн Р. Хелсел, директор по расширению.
Rutgers Cooperative Extension предоставляет информацию и образовательные
услуги для всех людей независимо от пола, расы, цвета кожи,
национальное происхождение, инвалидность или физический недостаток или возраст. Rutgers
Cooperative Extension — работодатель с равными возможностями.

Шпагат для начинающих в домашних условиях: тренировки, влияние на здоровье — 29 октября 2020

Увеличение амплитуды движений

Укрепление мышц, улучшение подвижности суставов

Развитие координации движения и выносливости

Стабилизация половой жизни

Проработка психологических зажимов и ментальных блогов

Улучшение осанки

Повышение самооценки

Как тренировать шпагат дома

Правильная техника

Регулярность

Подготовьтесь и разогрейтесь

Расслабляйте мышцы после тренировки

Как сделать красивую растяжку. Быстрая растяжка в домашних условиях

Стандартный набор упражнений

Усложнение задачи

Шпагат для начинающих

Йога – лучшая растяжка

Мифы о растяжке

Такие разные тренировки

Упражнения для начинающих

Тянем ягодицы

Икроножные мышцы

Передняя поверхность бедра

Грудная клетка

Боковая поверхность бедра

Пресс

Комбинация 90/90

Проработка спины

Растяжка ног для начинающих

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Шпагат – как сесть на шпагат поперечный и продольный

Польза шпагата и противопоказания

Продольный шпагат: упражнения

Поперечный шпагат: упражнения

Особенности упражнений на растяжку чтобы сесть на поперечный шпагат – Medaboutme.ru

Виды шпагата: какой выбрать?

Поперечный шпагат: техника выполнения

Какое время потребуется на освоение шпагата?

Особенности выполнения упражнений на растяжку в домашних условиях

Комплекс упражнений для освоения поперечного шпагата

Специальные тренажеры для тренировки шпагата

Какие упражнения нужно делать, чтобы быстро освоить шпагат?

Как быстро сесть на поперечный шпагат: советы тренера

Как сесть на шпагат — 7 лучших упражнений и важные советы

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение

Упражнение

Упражнение

Упражнение

Упражнение 7

Как сесть на шпагат: видео-инструкция

Систематическое повторение

Восстановление после тренировки

Массаж

Новые подходы

Работа с проблемными зонами

Как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях. Как сесть на шпагат за короткое время

Типы канатов Руководство по выбору

Полипропиленовые канаты

Плюсы и минусы

Исключительное качество

Купить Трос полипропиленовый

Манильская веревка

Плюсы и минусы

Купить Manila Rope

Нейлоновая веревка

Плюсы и минусы

Особняк

Купить нейлоновый трос

Полиэстер

Плюсы и минусы

Купить полиэфирную веревку

Канат Kevlar ™

Плюсы и минусы

Особняк

Купить веревку Kevlar ™

Для плетения проденьте зубчатую петлю через каждую сетку.

Гвоздика для крепления к столбику