Растяжка уроки: уроки растяжки в домашних условиях (видео)

Содержание

Растяжка дома: личный опыт и подборка с бесплатными видеоуроками

Саморазвитие

Растяжка дома: личный опыт и подборка с бесплатными видеоуроками

20 марта
13 437 просмотров

Олеся Ахмеджанова

Я люблю растяжку. Хотя отлично понимаю тех, кто её люто ненавидит. Растягиваться непросто. Даже когда ты гибкий, есть моменты, когда некомфортно, неприятно и даже больно. Но польза от таких занятий невероятная. Сегодня я хочу о ней немного рассказать.

 

Почему об этом рассказываю я?

Сразу скажу: я не спортсмен, не тренер и не врач. Я просто много лет хожу на растяжку: сначала это был обычный стретчинг, потом — йога, затем — комплексы на шпагаты и здоровую спину. Сейчас стала заниматься онлайн. И поняла, что тренировки по растяжке — это идеальная вещь для дома. Где ещё чувствуешь себя так комфортно?

Я и мой неидеальный шпагат

 

В чем польза?

Не буду пересказывать книги по ЗОЖу: понятно, что хорошая растяжка полезна, когда вы занимаетесь кардио- и силовыми тренировками, она помогает избежать травм и лучше ощущать свое тело. Но вы всё это наверняка знаете. Я же расскажу только об эмоциональной части занятий.

Это я в студии после занятий растяжкой

Когда я работала в офисе, растяжка помогала мне снять напряжение после трудового и суматошного дня. Когда перешла на удаленку, растяжка стала спасением от постоянного сидения на месте.

Сейчас я начала растягиваться, чтобы не потерять шпагат, но потом поняла, что растяжка просто здорово успокаивает меня.

Несколько лет я не занималась йогой, а тут почувствовала, что хочу добавить что-то подобное в ежедневные тренировки. Нашла видеоуроки йоголатеса (йога+пилатес) и сразу стала чувствовать себя лучше. Если вы тоже хотите, но пока на стадии «надо поискать уроки», ловите мою подборку видео с YouTube. Тут только то, что я пробовала на себе.

 

Где можно бесплатно заниматься

Вот бесплатные онлайн-занятия, которые мне понравились. Их, конечно, гораздо больше: YouTube предлагает невероятное количество «шпагатов за 20 минут в день». Я выбрала лишь те, что приглянулись мне.

Пилатес+Йога

Онлайн-курс видеоуроков йогалатеса — синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса.

Стретчинг

Тот же тренер, но другие уроки по растяжке в домашних условиях. Есть занятия для продольного и поперечного шпагатов и комплекс упражнений для спины.

Stretch Me

Ещё одна подборка с полноценными уроками и обаятельным тренером. Есть растяжка на все тело, тренировка на раскрытие тазобедренных суставов и power stretching.

IMAGINE fitness

25-минутные тренировки, которые помогут сесть на шпагат. Тренировок всего три, но они достаточно эффективные.

Стретчинг, каланетика, Body Balance

Еще одна подборка занятий: пилатес, каланетика, стретчинг — обычный и динамический. А ещё заминка, которую можно выполнять после активной тренировки.

 

Да, регулярно слышу от людей, что они хотят сесть на шпагат. Это, конечно, здорово. Сама я сажусь на шпагат с детства, потом этот навык на несколько лет теряла, но сейчас продольный шпагат снова со мной. А вот поперечный так и не вернулся. И знаете: я нисколько не стремлюсь на него усесться. И не очень понимаю тех, для кого растяжка — это исключительно шпагатная история. Навык это красивый, но не такой уж полезный. Ведь есть спина, руки, икры, голени — много такого, что можно классно порастягивать:) И чувствовать себя после этого очень неплохо.

 

Уроки по растяжке в Санкт-Петербурге

Подарочный сертификат «Индивидуальное занятие по растяжке»

Популярное направлением под названием «Strеtching» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. Strеtching помогает реализовать мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

Тренировки по strеtching проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

Чем полезна растяжка

В ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов польза стретчинга неоспорима. Он помогает подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет,
улучшить осанку и координацию, развить гибкость и продлить молодость тела.

Кроме того, занятия поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

Место проведения

Место тренировки согласовывается индивидуально с тренером

Продолжительность

Одно занятие длится 1 час. Вы можете приобрести сертификат на несколько занятий.

Сколько человек

Сертификат рассчитан на одного человека. Доплата за второго человека 500 р

Сертификат доступен в двух вариантах:
  • Мгновенный электронный сертификат на ваш E-mail
  • Бумажный сертификат в стильной упаковке

Срок действия сертификата: 1 год

Занятия растяжкой для детей — 9 залов

Стретчинг – как раз то, чем очень здорово заняться именно в детстве. В этом возрасте в теле еще есть та гибкость, которая естественным образом помогает тянуться и садиться на шпагат. Про неё говорят – «природная гибкость». Да, стартовые данные у каждого ребенка свои, но посмотрите на картину в целом – взрослым растяжка дается бОльшими трудами и усилиями.

Кроме того, если в юном возрасте качественно проработать стретчинг, то в будущем это хорошо отразится на теле и здоровье. Общее хорошее самочувствие и легкость в движениях – «родом из детства».

Мы принимаем в группу по растяжке детей с 5 лет. Это время – идеальная середина для начала. В этой статье объясняем, почему. А еще рассказываем про пользу, особенности занятий и что важно знать родителям.

Почему растяжка мышц полезна?

Детям не хватает одной физкультуры, чтобы получить достаточное количество активности. После школы – тонны домашки, которую надо делать то в тетрадке, то за компьютером. В итоге – приходится много сидеть, позвоночник привыкает к «скрюченному» положению, появляются зажимы, затекают ноги и таз. У кого-то и сколиоз может появиться.

Занятия растяжкой полезны для тела:

  • помогают обрести гибкость и ловкость
  • снимают зажимы – проходит чувство скованности
  • вытягивают и выравнивают позвоночник – можно избежать сколиоза
  • дарят красивую осанку – пригодится и мальчикам и девочкам
  • улучшают здоровье – кровь лучше циркулирует и поступает к внутренним органам
  • активная работа суставов – залог профилактики артрита и артроза в будущем

И польза для ума тоже есть. Стретчинг для детей строится на статичных легких растяжениях. Во время всего процесса детей учат следить за степенью натяжения. Это помогает концентрации и развивает внимание.

Перед началом занятий, или что надо знать родителям.

Если у ребенка есть искривление позвоночника, то сначала лучше посоветоваться с врачом. Некоторые виды сколиоза можно исправить или скорректировать стретчингом. А в каких-то случаях врач даст советы и рекомендации – возможно, какие-то упражнения стоит избегать на занятиях. Или делать с особой осторожностью.

В таком случае обязательно поговорите об этом с тренером. Так он будет знать про элементы, которые не надо выполнять ребенку, а ещё сможет проконтролировать, чтобы он не начал делать их вместе с остальной группой.

Ещё может быть такой случай – вы не уверены, что ребенок сам по себе с хорошей растяжкой от природы. Тогда тоже предупредите об этом тренера, чтобы он продумал для него наиболее комфортные упражнения.

Так занятия пройдут в удовольствие и в абсолютной безопасности. Тренер ВСЕГДА за этим следит, но когда и вы проявляете внимание к такому вопросу, это гарантирует успешные тренировки.

В каком возрасте можно начинать тянуться?

Уроки растяжки для детей отличаются от занятий для взрослых. Это связано с развитием и готовностью тела к определенным нагрузкам.

Занятия для малышей лучше сделать в виде игры, чтобы увлечь их интересным заданием. Упражнения должны быть легкими и безболезненными – страх боли отобьет все желание заниматься в дальнейшем. Под руководством тренера малыш тянется сам, по своим возможностям. Его мышцы, суставы и связки ещё формируются, поэтому в этот период нельзя использовать дополнительный вес для растяжки.

Стретчинг для детей становится интенсивнее, к самостоятельному растяжению тренер может подключать свои силы. Безопасно растягивает ребенка, чувствует его возможности и потенциал. Ученик говорит о своих ощущениях, а тренер прислушивается и выбирает подходящую нагрузку.

Самый «результативный» возраст для занятий. Тело сформировано, поэтому можно добавлять более сложные методы растяжки.

Особенности занятий.

При растяжке нагрузка идет на основы основ тела – суставы, связки и мышцы. Поэтому очень важно думать не только о том, каким классным будет результат, но и о безопасности во время занятий. Гибкость без травм – основная задача преподавателя. Занятие обязательно начинается с разогревающей разминки. На это выделяют минут 10. Подходит бег, прыжки, махи ногами и руками, приседания и даже танцевальные движения.

Тело разогрето и начинается растяжка. Важно помнить, что стретчинг – это не только шпагат, а гибкость всех мышц. Поэтому сразу тянуть шпагат не будут. Постепенно и аккуратно тренер будет показывать упражнения на растяжку всех мышц. Двигаться будут сверху вниз – от шеи к ступням.

Так суставы и связки готовятся к шпагату. Тренер посмотрит на возможности учеников и кому-то поможет со шпагатом, а для кого-то отложит этот «квест» на следующий раз. Всё максимально комфортно для ребенка и под чутким контролем.

Нужно выбирать между танцем и растяжкой?

Дилемма? Отдать ребенка на танцы или растяжку? Держите меню, школа танца в Москве «9 залов»  предлагает вот такую «пищу для ума»:

Гибкое тело и пластичные мышцы – хороши для здоровья и самочувствия. Но не воспользоваться такой подготовкой для чего-то ещё – упущенные возможности. В любом случае, все физические активности или танцы лучше завершать растяжкой. После занятий ребенок будет знать и использовать нужные упражнения для «заминки».

Научится разным стилям и схемам, появится навык импровизации. Танцы заряжают настроением и хороши для скорости и силы.

Занятия танцами для детей можно комбинировать со стретчингом, чтобы мышцы развивались гармоничнее. Сила – от танцев, гибкость – от растяжки. Она ещё поможет увеличить амплитуду некоторых элементов. А в стилях джаз-модерн, хореография на пилоне и классическая хореография без неё просто не обойтись. Зрелищности этим направлениям придает грациозность и гибкость. А что её даёт? Хорошая растяжка.

Приглашаем деток на занятия по растяжке!

Мы очень любим, когда ребята развиваются с интересом и с пользой для здоровья. Преподаватели создают на классах атмосферу доверия, поддержки и радости. А дети зажигают их, да и всю нашу команду, весельем и активностью. Растем вместе, растем дружно!

Растяжка для детей — уроки растяжки для детей на шпагат

Растяжка для детей

Растяжка необходима не только тем детям, которые профессионально занимаются танцами, гимнастикой или другим видом спорта. Даже тем детками, которые не стремятся занимать места на пьедесталах, растяжка принесет немало пользы:

  • поможет приобрести красивую правильную осанку;
  • поможет развить координацию движений;
  • научит владеть своим телом;
  • укрепит мышцы и связки;
  • формирует красивую стройную подтянутую фигуру.

Дети часто хотят достичь успехов в спорте — сесть на шпагат, сделать мостик, прокрутить колесо. В младшем возрасте мышцы и связки очень податливы и легко поддаются воздействию, поэтому именно детям проще и легче воплотить задуманное в реальность. Главное — составить план обучения и проводить тренировки только под контролем опытного тренера. Эластичность мышц может сыграть и отрицательную роль, ведь их очень легко травмировать.Не растягивайте ребенка, не имея соответствующих знаний и практики. Что будет происходить на занятиях по растяжке? Урок проходит в несколько этапов, на которых проводится разминка (разогрев), выполняется набор упражнений на растяжку и расслабление. Такой подход позволяет достичь результатов быстро и с максимальной безопасностью.

Растяжка для начинающих детей

Детская растяжка — это возможность поднять авторитет ребенка, помочь ему поверить в себя, убедиться в том, что все возможно. Обязательно обратитесь для растяжки к профессиональным педагогам, особенно, если ребенок ранее не занимался спортом. Причина не только в том, что растяжка на шпагат для детей должна проводиться правильно. Далеко не каждый ребенок готов полностью погрузиться в работу, слушаться тренера и выполнять все его указания. Задача тренера — найти подход к каждому из учеников, стать для него не другом, но наставником, который не заставляет, а помогает.

Чем дети занимаются на занятиях по растяжке в Cosmo Dance, ведь мы не просто садим детей на шпагат? Наши  ученики работают над мышцами всего тела, растягивают ноги, спину, руки, приобретают гибкость. Мы научим выполнять разнообразные упражнения и трюки, к освоению которых так стремятся юные спортсмены. Теперь мостики и колеса не будут чем-то недосягаемым!

Как записаться на занятия по растяжке шпагата и общей для детей в “Космо Дэнс”? Выберите удобное время для тренировок и филиал школы, к которому вам удобнее добираться. Вы можете посетить пробные занятия у разных тренеров для того, чтобы найти педагога, наиболее соответствующего по характеру и подходу вашему ребенку.

Растяжка на шпагат и общая для детей в Cosmo Dance — это обращение с юными спортсменами, как со взрослыми, внимание и уважение к ученикам, индивидуальный подход к каждому из них. Это внимательный персонал и высокий уровень подготовки наших педагогов, комфортные залы для тренировок и отдыха. Это место, где ваш ребенок обретет не просто умение владеть своим телом, но и настоящих друзей, отличное настроение и зарядится энергией. Мы ждем вас на занятиях.

Растяжка для танцев | Dance-гид от GallaDance

Танцы относятся к тому виду физической активности, где растяжка очень важна. Порой успех в том, как проходят ваши уроки, зависит от гибкости тела, подвижности суставов, эластичности связок и других физических характеристик. Причем, гибкость и пластичность тела здесь часто выступает на первый план, ведь красота движений, их легкость, грациозность, зачастую зависит от того, насколько растянуты мышцы. Хорошо разогретые мышцы позволяют выполнять танцевальные связки без напряжения и лишних усилий. Как результат — учиться танцевать становится проще, и это приносит еще больше удовольствия.

Почему так важна растяжка

О том, чем опасно начинать тренировку без разминки, знает каждый. Пренебрегать ей опасно — мышцы должны быть хорошо подготовлены к физической нагрузке, как следует разогреты, cуставы и связки разработаны. Но если в тренажерном зале или на фитнесе этому уделяют достаточно внимания, то перед уроком танца комплекс упражнений на растяжку делают не всегда.
Растягивать мышцы советуют перед каждым уроком танцев и по его окончании, а дополнительные занятия стретчингом помогут многократно увеличить эффективность обучения танцам.

Польза от растяжки

  • Красота движений. Нерастянутые мышцы, твердые и неэластичные, затрудняют движения, делают тело неповоротливым.
  • Здоровье и молодость тела. Во время растяжки улучшается кровоснабжение, к суставам и связкам поступает необходимый кислород и питательные элементы. Регулярность занятий позволяет надолго сохранить здоровую подвижность.
  • Профилактика травм. Растягивая мышцы, вы делаете их эластичными и мягкими, что позволяет снизить риск травмы при неосторожном резком движении.
  • Улучшение координации. Для танцев важно иметь хороший баланс и координацию движений. Порой, чтобы сделать даже самый простой поворот без головокружения и потери контроля над телом, требуются усилия и тренировки. Скоординировать тело и успешно им управлять помогут специальные занятия стретчингом.
  • Снятиe усталости и улучшение самочувствия. Стретчинг помогает расслабить мышцы, устранить напряжение. Вот почему любой урок должен заканчиваться растяжкой.
  • 6. Внутренний настрой и мотивация. Занимаясь растяжкой, вы тренируете не только тело, вы развиваете уверенность в своих силах, тренируете выносливость. Чувствуя легкость в конечностях, подвижность связок и суставов, силу мыщц, вы чувствуете себя способным выполнить любой самый сложный поворот.

Как самостоятельно заниматься растяжкой


Растяжкой вполне можно заниматься самостоятельно, но важно делать это максимально осторожно, с особым вниманием прислушиваясь к своему телу. Амплитуда движения тела для каждого уникальна — уважайте границы собственных возможностей. Одно неверное движение может стать причиной долгой реабилитации, ведь во время растяжки задействованы мышцы, расположенные близко к суставам и связкам.
Перед началом хорошо разогрейтесь — циркуляция крови должна многократно увеличиться, в мышцы должен поступить кислород. Во время растяжки двигайтесь медленно и плавно, держите спину прямо, не торопитесь и не переусердствуйте.
Большой актуальностью продолжает пользоваться вопрос болевых ощущений во время занятий стретчингом. Это зависит от индивидуальных факторов — болевого порога, уровня физической подготовки, особенностей организма. К тому же приверженцы разных тренировочных подходов придерживаются разных мнений — кто-то советует избегать боли вообще, а кто-то уверяет, что без этого невозможен прогресс. В любом случае, опираться стоит на личные ощущения. «Не навредить» в этом вопросе выступает на первый план. Обратиться к специалистам и заниматься под присмотром опытных тренеров всегда будет лучшим решением. К тому же, каждое танцевальное направление требует особого внимания к разным группам мышц. Преподаватель поможет точно определить возможности вашего тела и посоветовать, какие упражнения на растяжку нужно делать именно вам, чтобы добиться лучших результатов в выбранном вами для обучения танце.

В каких видах танца растяжка наиболее важна


Среди современных танцев особенно пригодится хорошая растяжка в Lady’s Style — где особое внимание уделяется пластичности движений, Waacking и Vogue — стилях, в которых важна элегантность движений и грациозность.


Среди них также — Contemporary dance, требующий отличной растяжки, ведь это направление современных танцев основано на классическом балете и акробатике.


Джаз-модерн, классическая и современная хореография требуют умения владеть своим телом на высоком уровне, и иметь отличную растяжку просто необходимо.


Танец на пилоне — один из танцев, где гибкое тело и растянутые мышцы играют одну из главных ролей. Упражнения на растяжку занимают здесь значительную часть времени урока.


Растяжка важна для достижения успехов и в обеих программах бальных танцев — европейской и латиноамериканской.


Какой бы стиль танца вы ни выбрали, хорошая растяжка и гибкость будут вам верными помощниками. Уделяйте стретчингу достаточное количество времени, и здоровье мышц и успех в танцах будет вам обеспечены.

Студия растяжки в Москве, уроки стретчинга для начинающих в школе растяжки RenarDance





Хотите сесть на шпагат, встать на красивый мостик, увеличить амплитуду движений, почувствовать легкость и свободу движений, улучшить самочувствие, продлить молодость, или просто поднять себе настроение? Приходите к нам на занятия стретчингом!

Школа RenarDance располагается в центре Москвы (м. Автозаводская) всего в двух минутах ходьбы от метро. Мы предлагаем Вам просторные чистые залы, грамотно построенную программу обучения, а также гибкую систему отработок пропущенных занятий. Профессиональные преподаватели нашей школы помогут Вам развить гибкость, улучшить осанку, снять мышечные зажимы, получить заряд положительных эмоций. А индивидуальный подход к каждому ученику в зависимости от возраста, комплекции, уровня подготовки и прочих факторов, поможет достичь максимального результата.


ЧТО ТАКОЕ СТРЕТЧИНГ



Занятия стретчингом – это доступный каждому, независимо от возраста и комплекции, приятный и эффективный вид тренировок. Что же такое стретчинг?

Stretching – это система тренировок, направленная на увеличение гибкости. Stretch – в переводе с английского – растягивание. На уроках мы тянем мышцы, разрабатываем суставы, что позволяет увеличить гибкость и пластичность тела.

Занятия растяжкой обязательно присутствуют при подготовке спортсменов и танцоров и являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. К счастью, уроки стретчинга доступны не только спортсменам, но и людям, далеким от спорта.

Полезны ли такие занятия? Без всякого сомнения!


РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ)



 Автозаводская, 1-ый Автозаводский проезд, д.5

&nbsp

&nbsp

19:15-20:15
Общий комплекс
Татьяна Ермолова
м. Автозаводская


20:15-21:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


21:15-22:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская



&nbsp

&nbsp

21:15-22:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская



&nbsp

&nbsp

&nbsp

21:15-22:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская



&nbsp

&nbsp

19:15-20:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


20:15-21:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


21:15-22:15
Набор
группы еще нет
Дмитрий Черненко
м. Автозаводская



&nbsp

20:15-21:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


21:15-22:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская



13:00-14:00
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


&nbsp

&nbsp

&nbsp

&nbsp


&nbsp

18:15-19:15
Набор
группы еще нет
м. Автозаводская


&nbsp

&nbsp

&nbsp








ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ



Невозможно переоценить пользу занятий растяжкой. Для сохранения здоровья и молодости важно сохранить подвижность суставов, гибкость, легкость движений. С годами мышцы становятся менее эластичными, суставы менее подвижными, появляются боли, снижается амплитуда движений, появляется риск возникновения травм. Вот почему так важно заниматься стретчингом в любом возрасте. Регулярные занятия стретчингом помогут Вам, поддерживать физическую форму, всегда быть в тонусе, развить гибкость, поддерживать подвижность суставов, а значит, укрепят и сохранят Ваше здоровье.

Что дает стретчинг:

  • Гибкость, пластичность и широкий диапазон движений.
  • Улучшенние осанки.
  • Предотвращение мышечной боли, в том числе болей в спине.
  • Улучшение спортивных результатов.
  • Предотвращение травматизма.
  • Снятие стресса.




ГИБКОСТЬ И ПЛАСТИЧНОСТЬ



Ни для кого не секрет, что хорошая гибкость и пластичность – секрет молодости и здоровья. Для прекрасного самочувствия важно отсутствие чувства скованности в организме, которое неизбежно появляется с годами. От того в каком состоянии находятся мышцы и суставы зависит наше самочувствие и наша привлекательность. Хорошая гибкость позволит, к примеру, сохранить правильную осанку, что в свою очередь благотворно скажется на работе внутренних органов и конечно на нашем внешнем виде. Как красиво смотрятся гибкие и изящные женщины! Как неподражаемы мужчины, с прекрасной осанкой, подтянутой фигурой! Пластичность добавляет неповторимый шарм, делая движения легкими, летящими.

Занятия стретчином помогают увеличить подвижность суставов, растянуть мышцы. Постепенно Ваши движения станут более изящными и привлекательными. Вы сможете гордиться красивой легкой походкой, расправленными плечами, подтянутым телом, изящностью и плавностью движений, прямой спиной и конечно, при желании, сможете осуществить мечту сесть на шпагат или встать на мостик. Вы почувствуете свободу и внутреннюю гармонию!




КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ



Заниматься стретчингом можно всем без исключения от мала до велика: детям, подросткам, взрослым и пожилым, мужчинам и женщинам, спортсменам и танцорам, офисным работникам и домохозяйкам, школьникам и студентам. Ведь занятия растяжкой очень полезны для здоровья в любом возрасте.

Офисным работникам уроки стретчинга помогут избавиться от болей в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника, часто сопровождающих нас при сидячей работе. Придадут сил и энергии, помогут надолго сохранить молодость и здоровье организма.

Домохозяйкам занятия помогут сохранять активность, поддерживать красоту, заботиться о своем организме, восстановить силы после рождения детей, нормализовать все обменные процессы в организме, привести мышцы в тонус.



Пожилым людям уроки стретчинга будут полезны для активации жизненно важных процессов в организме, улучшения циркуляции крови, сохранения подвижности суставов, улучшения физического и эмоционального состояния.

Школьникам и студентам уроки по растяжке дадут возможность сформировать прекрасную осанку, крепкий и здоровый организм, улучшить настроение. Занятия зарядят энергией, подготовят тело для физической нагрузки в спорте или творчестве, снимут стресс во время и после экзаменов, помогут восстановить силы после умственной нагрузки.

Начать заниматься можно в любом возрасте! Вы можете записаться на пробный урок прямо сейчас.




КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ СТРЕТЧИНГОМ В НАШЕЙ ШКОЛЕ



В нашей школе представлены 2 вида стретчинга:

  1. Растяжка на шпагат (продольный, поперечный). Цель – сесть на шпагат быстро и безопасно. Занятия идеально подойдут тем, кто мечтает сесть на шпагат.
  2. Лечебно-оздоровительная растяжка (общий комплекс). Цель – снять мышечные зажимы, избавиться от болей в спине и шее, расслабиться. Подходит всем, кто хотел бы оздоровить организм в целом (не имея цели сесть на шпагат или встать на мостик в кратчайший срок), а также танцорам и спортсменам для расслабления мышц после тренировки.



Каждый урок начинается с РАЗМИНКИ. К сожалению, во многих школах до сих пор практикуется система растяжки на холодные мышцы, что часто приводит к травмам. Можно годами тянуться и не ощущать результата всего лишь потому, что нет грамотного разогрева. В нашей школе разминке уделяется огромное внимание. Мы считаем, что разминка должна длиться минимум 30-40 минут. Ведь важно прогреть все мышцы, даже самые мелкие и самые глубокие, все суставы, подготовить тело к растяжке. От грамотной разминки зависит безопасность выполнения многих упражнений, а также их эффективность. Нами разработан комплекс разогревающих упражнений, включающих в себя бег, различного вида прыжки, выпады, махи, перекаты и прочие упражнения, позволяющие прогреть все тело, грамотно подготовить его к тренировке.

После разминки следует сама РАСТЯЖКА. Мы совмещаем различные виды стретчинга для достижения максимального результата. Сочетание активного и пассивного стретчинга (растяжки самостоятельно и в паре) помогает как новичкам, там к профессионалам легче добиться результата. Новичку сложно даже занять правильное положение самостоятельно и партнер здесь сильно поможет. Человеку с уже хорошей растяжкой партнер поможет увеличить амплитуду выполняемого упражнения, дойти до уровня растяжки, до которого он уже не может дойти самостоятельно. Грамотное сочетание статической, динамической и баллистической растяжки (только после хорошего разогрева!) помогают улучшать результат людям с разной жесткостью мышц. Ведь у кого-то от природы мышцы более жесткие, у кого-то более эластичные. Наши педагоги помогают каждому ученику в зависимости от возраста, комплекции, природных данных, уровня гибкости и растяжки выбрать максимально подходящий для него набор упражнений.




ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ



Наши залы оборудованы всем необходимым для занятий различными видами стретчинга. В школе имеются:

  • хореографические станки для занятий у опоры, а также для хореографической растяжки;
  • специальные коврики для йоги и стретчинга, необходимые для упражнений на полу;
  • кубики-блоки, помогающие выполнять ряд упражнений на растяжку.



С собой рекомендуем взять:

  • Спортивные штаны / лосины / легинсы.
  • 2 майки / футболки: одна на разогрев, вторую можно будет переодеть после разогрева.
  • Носки. В кроссовках будет неудобно, босиком ноги будут остывать.
  • Тапочки / шлепанцы, чтобы ходить по школе. Мы заботимся об идеальной чистоте во всех наших помещениях для максимального комфорта наших учеников. Поэтому в школе мы все ходим в домашних тапочках или шлепанцах.






КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ



Чтобы начать заниматься Вам нужно просто записаться на занятия и прийти к нам в школу : ) Оставьте заявку или позвоните нам по телефону 8-926-497-03-21. И мечта о шпагате или красивом мостике станет реальной!

Запись на пробный урок


Растяжка тела

Правильный стретчинг — занятие не только приятное (поскольку позволяет расслабиться перетрудившимся мышцам), но и очень полезное, особенно после силовых упражнений. «Растяжка помогает мышцам стать более эластичными, придает им равномерный тонус, — объясняет Ольга Саргаева, преподаватель по стретчингу Yara Dance Studio. — А тем, кто ведет сидячий образ жизни, стретчинг дает возможность снять в теле стресс-зажимы, наполнить мышцы кислородом и питательными веществами для их полноценного функционирования. Плюс к тому растяжка уменьшает временной интервал восстановления мышц».

Выполняя упражнения на растяжку, мы улучшаем и внешний вид мускулатуры. «От нагрузки (особенно силовой) мышцы как бы укорачиваются, а стретчинг позволяет их удлинить, сделать визуально более гладкими, избавиться от избыточного объема, — говорит Наталья Полянская, персональный тренер, преподаватель школы-студии YogaMind и автор комплекса упражнений, который мы сегодня покажем. — Сравните, например, как выглядит мускулатура бодибилдера, редко утруждающего себя растяжкой, и воздушного гимнаста, уделяющего много внимания стретчингу».

Полезна растяжка и для костной системы. «В результате занятий стретчингом суставы приобретают большую подвижность, что увеличивает гибкость и снижает риск отложения солей», — говорит Ирина Троска, фитнес-директор сети клубов World Gym.

Наши фитнес-эксперты советуют завершать статической растяжкой любую тренировку, хоть аэробную, хоть силовую. «Только во время такого стретчинга мышцы смогут максимально расслабиться, а вы — успокоить дыхание и вернуться к нормальному режиму работы сердечно-сосудистой системы», — говорит Ольга Саргаева.

«К тому же такие упражнения успокаивающе влияют на нервную систему, снижают посттренировочный стресс, а вместе с ним и аппетит», — говорит Ирина Троска.

Как выбрать упражнения для растяжки? В целом ничего сложного: подойдут те, что направлены на расслабление групп мышц, максимально загруженных на занятии. «Это правило легко соблюдать, если, скажем, речь идет о силовом уроке. Если же это был функциональный тренинг, нужно проработать наиболее крупные группы мышц — спины, ног и бедер, грудные, — говорит Наталья Полянская. — После большинства групповых уроков имеет смысл потянуть мускулатуру спины и нижней части тела».

Как построить занятие

* Завершайте каждую свою тренировку комплексом движений для конкретной части тела. Или выполняйте сразу все, если, например, у вас было функциональное занятие или урок кросс-фита.

* Выполняйте упражнения в неспешном темпе, дышите ровно и глубоко. «Ни в коем случае не задерживайте дыхание», — говорит Ирина Троска.

* Концентрируйтесь на ощущениях в теле. «Удерживайте положения до того момента, пока не исчезнет даже легкое напряжение в мышце. Если этого не происходит, значит, вы растянули мускулатуру слишком сильно и стоит ослабить усилие», — советует Ирина Троска.

* Выполняйте упражнения последовательно в один подход. Или в два, если какие-то движения вам очень понравятся.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

[new-page]

Растяжка: упражнения для мышц рук

«Замок»

Опуститесь на колени, сядьте на пятки. Поднимите правую руку и, согнув, заведите ее за голову. Левой ладонью возьмитесь за правый локоть, направляя его максимально вверх. Затем опустите левую руку за спину и сцепите обе кисти в замок на уровне лопаток. Если соединить ладони не получается, используйте ремень для йоги. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд и повторите в другую сторону.

Скрещивание рук в положении сидя

Из того же исходного положения, что и в прошлом упражнении, вытяните вперед правую руку параллельно полу. Согните ее в локте и поднимите ладонь до уровня лица. Сместите правый локоть немного влево и обвейте правую руку левой, положив левую ладонь на запястье правой. Почувствуйте вытяжение в верхней части правой руки. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, затем выполните упражнение на другую сторону.

Кистевой замок

Из того же исходного положения положите левую руку на правое плечо (левый локоть прижат к груди). Правую руку согните в локте, заведите за спину и в области лопаток соедините ладони обеих рук в замок. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, повторите в другую сторону.

Кистевой замок в наклоне

Встаньте, поставьте ноги шире плеч, спину держите прямой. Руки отведите за спину, пальцы обеих рук соедините в замок и «отверните» его от себя (ладони направлены от корпуса). Затем наклонитесь корпусом вниз, вытягивая руки вверх. Удерживайте положение в течение 40-50 секунд и плавно вернитесь в исходное.

Растяжка: упражнения для мышц спины

Наклон вперед

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Наклонитесь корпусом вперед, скругляя спину. Руки согните в локтях, обхватите локти ладонями. Почувствуйте вытяжение позвоночника по всей длине. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. При желании повторите.

«Объятия»

Опуститесь на колени, сядьте на пятки, выпрямите спину. Обхватите себя руками за плечи и мягко растяните ладонями верхнюю часть спины в стороны. Задержитесь в этом положении на 40-120 секунд и вернитесь в исходное.

[new-page]

Боковой наклон из положения сидя

Сядьте на пол, ноги выпрямите, разведите их в стороны так, чтобы они образовывали прямой угол. Правую ногу согните в колене и, разместив стопу у таза, положите на пол. Затем слегка скрутитесь корпусом вправо и наклонитесь левым боком к ноге. Правую руку вытягивайте вверх. Почувствуйте вытяжение правой боковой поверхности корпуса. Зафиксируйте это положение. Через 30-60 секунд вернитесь в исходное и повторите упражнение в другую сторону.

Вытяжение со стулом

Встаньте перед стулом с высокой спинкой, стопы поставьте на ширине плеч (носки заверните немного внутрь). Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь корпусом вперед. Мягко вытягивайте спину в одну ровную линию (не свешивайте голову вниз — шея должна быть прямой). Удерживайте положение в течение 30-60 секунд, затем плавно вернитесь в исходное.

Растяжка: упражнения для мышц ног и бедер

Наклон вперед с разведенными ногами

Сядьте на пол, ноги выпрямите и широко разведите в стороны. Носки тяните на себя. Затем наклонитесь корпусом вперед и упритесь в пол ладонями (или, если позволяет растяжка, локтями). Почувствуйте вытяжение мышц бедер. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. При желании повторите после минутной паузы.

Подъем ноги из положения лежа

Лягте на правый бок, правую руку положите на пол и отведите от корпуса немного вперед так, чтобы с ее помощью поддерживать равновесие. Левую ногу поднимите вверх и подтяните ее к корпусу левой рукой (в упрощенном варианте можно подтянуть ногу к корпусу, набросив на стопу ремень для йоги). Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, вернитесь в исходное и повторите на противоположную сторону.

Вытяжение бедра в выпаде

Встаньте прямо, шагните вперед правой ногой и опуститесь в выпад, коснувшись левым коленом и голенью пола. Следите, чтобы в коленях сохранялся прямой угол. Руки поставьте на пояс. Затем подайтесь корпусом чуть вперед и упритесь в правое бедро предплечьем правой руки. Приподнимите над полом левую голень и подтяните к корпусу, взявшись рукой за левый носок. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, затем повторите упражнение в другую сторону.

Вытяжение ягодичной мышцы

Сядьте на пол, спину выпрямите, слегка согните колени и поставьте стопы на пол. Руками упритесь в коврик позади таза. Приподнимите левую стопу над полом и поставьте ее на правое колено. Почувствуйте вытяжение задней поверхности левого бедра и ягодицы. Через 30-60 секунд выполните упражнение на другую ногу.

Глубокий выпад

Встаньте с прямой спиной, сделайте правой ногой широкий шаг вперед и опуститесь в выпад, коснувшись левым коленом пола. Наклонитесь корпусом вперед, руками упритесь в пол по краям коврика. Затем перенесите вес тела на правую ногу и вытяните левую, оторвав колено от пола. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное и повторите в другую сторону.

Завершайте растяжкой любую свою тренировку, чтобы избежать травм, ускорить восстановление после фитнес-уроков и сделать мышцы более эластичными.

Редакция благодарит школу-студию YogaMind за помощь в проведении съемки.

Смелость, которая начинается изнутри: Бендер, Сью: 9780062516831: Amazon.com: Книги

Сью Бендер — автор книги «Просто и понятно: путешествие женщины к амишам». Книга стала бестселлером New York Times.

Увлечение амишскими одеялами привело Сью к тому, чтобы жить с амишами в их, казалось бы, вневременном мире, ландшафте безмерной внутренней тишины. Эта привилегия, которую редко получают посторонние, научила ее простоте, целеустремленности и тому удовлетворению, которое приходит от принятия того, кто вы есть.В этой вдохновляющей книге Бендер делится уроками, которые она извлекла в присутствии амишей.

В Everyday Sacred: A Woman’s Journey Home Бендер говорит о нашем стремлении сделать каждый день по-настоящему значимым. Она ведет хронику своей борьбы за то, чтобы вернуть радостную мудрость и простоту, которые она испытала во время своего пребывания с амишами, в ее беспокойные, слишком много деланные дни дома. Бендер сама обнаруживает и в процессе показывает нам, что маленькие чудеса можно найти повсюду — в наших домах, в нашей повседневной деятельности и, что труднее всего увидеть, в нас самих.

Профили и интервью с г-жой Бендер, а также отрывки из книг были опубликованы в бесчисленных национальных изданиях, включая Reader’s Digest, The Washington Post, Ladies ‘Home Journal, The Chicago Tribune, The Utne Reader и W Magazine. Она также появлялась в качестве гостьи на десятках радио- и телешоу.

Сью Бендер родилась в Нью-Йорке и получила степень бакалавра в колледже Симмонс и степень магистра в педагогической школе Гарвардского университета. Она преподавала в средней школе в Нью-Йорке и преподавала английский в школе Берлитц в Швейцарии.Позже она получила степень магистра социальной работы в Калифорнийском университете в Беркли. За годы своей активной работы в качестве семейного терапевта Бендер была основателем и директором CHOICE: The Institute of the Middle Years. Сью Бендер — не только писатель и бывший терапевт, но и художник-керамист, пользующийся большим спросом лектор по всей стране.

Она живет в Беркли, Калифорния, со своим мужем Ричардом, и является матерью двух взрослых сыновей.

Смелость, которая начинается изнутри: Бендер, Сью: 9780062516824: Амазонка.com: Books

Сью Бендер — автор книги «Просто и понятно: Путешествие женщины к амишам». Книга стала бестселлером New York Times.

Увлечение амишскими одеялами привело Сью к тому, чтобы жить с амишами в их, казалось бы, вневременном мире, ландшафте безмерной внутренней тишины. Эта привилегия, которую редко получают посторонние, научила ее простоте, целеустремленности и тому удовлетворению, которое приходит от принятия того, кто вы есть. В этой вдохновляющей книге Бендер делится уроками, которые она извлекла в присутствии амишей.

В Everyday Sacred: A Woman’s Journey Home Бендер говорит о нашем стремлении сделать каждый день по-настоящему значимым. Она ведет хронику своей борьбы за то, чтобы вернуть радостную мудрость и простоту, которые она испытала во время своего пребывания с амишами, в ее беспокойные, слишком много деланные дни дома. Бендер сама обнаруживает и в процессе показывает нам, что маленькие чудеса можно найти повсюду — в наших домах, в нашей повседневной деятельности и, что труднее всего увидеть, в нас самих.

Профили и интервью с г-жойБендер, а также отрывки из книг были опубликованы в бесчисленных национальных изданиях, включая Reader’s Digest, The Washington Post, Ladies ‘Home Journal, The Chicago Tribune, The Utne Reader и W Magazine. Она также появлялась в качестве гостьи на десятках радио- и телешоу.

Сью Бендер родилась в Нью-Йорке и получила степень бакалавра в колледже Симмонс и степень магистра в педагогической школе Гарвардского университета. Она преподавала в средней школе в Нью-Йорке и преподавала английский в школе Берлитц в Швейцарии.Позже она получила степень магистра социальной работы в Калифорнийском университете в Беркли. За годы своей активной работы в качестве семейного терапевта Бендер была основателем и директором CHOICE: The Institute of the Middle Years. Сью Бендер — не только писатель и бывший терапевт, но и художник-керамист, пользующийся большим спросом лектор по всей стране.

Она живет в Беркли, Калифорния, со своим мужем Ричардом, и является матерью двух взрослых сыновей.

Детские упражнения на растяжку | Легкие растяжки для детей

Обзор урока

Этот урок помогает детям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте.Это упражнение научит детей выполнять несколько простых растяжек вместе.

Введение

Предоставьте детям информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:

  • Растяжка важна в любом возрасте
  • Растяжка:
    • помогает перемещать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости)
    • предотвращает травмы
    • улучшает спортивные результаты
    • призывает к здоровому образу жизни
    • помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
    • способствует улучшению осанки
    • предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
    • стимулирует циркуляцию крови к мышцам и суставам по всему телу
    • снижает стресс

Перед началом этих упражнений на растяжку для детей проинформируйте участников о том, как правильно подготовиться:

  • Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани реже травмируются.”
  • Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше дождаться окончания физической активности или, по крайней мере, разминки, ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений на пять за 10 минут до растяжки. Разогрев помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
  • Фаза разминки не должна вызывать у вас чувство усталости. Скажите детям потянуться, чтобы почувствовать легкое прикосновение, а не болезненное ощущение.Посоветуйте им растянуться после тренировки.

Активность: Растяжка

На ковриках для йоги или других сухих, мягких, плоских участках, например на траве, сделайте следующие простые упражнения для детей. Обратите внимание на части тела, которые растягиваются в каждой позе.

касание пальца ноги

Растяжка касанием пальцев ног — это базовая растяжка для детей, которую легко выполнить большинству. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя дети будут наклоняться в талии и тянуться к пальцам ног, поставив ступни вместе.Если дети не могут дотянуться до пальцев ног, они могут растянуться настолько, насколько им удобно. Из сидячего положения каждый ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе. Затем они наклоняются вперед, дотрагиваясь до пальцев ног или насколько это удобно. В обоих растяжках для детей они должны удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.

Полукруги шеи

Эта растяжка для детей начинается с прикосновения правого уха к правому плечу. Затем дети поворачивают головы, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова обратно, подбородок к груди.Медленные движения в этой растяжке для детей важны для защиты мышц шеи от травм.

Плечевые круги

Начните это упражнение на растяжку для детей, попросив их пожать плечами и вращать их вперед и вниз по кругу. Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги рук

Круговые движения рук можно использовать для растяжения мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу.Ребенок вытягивает руки в стороны, образуя руками горизонтальную линию. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам. Начните сначала с рисования кругов по часовой стрелке, а затем переключитесь на против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Боковые отводы

Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра.Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.

Достижение звезд

Как и в названии этого детского упражнения, пусть дети поднимаются как можно выше, стоя на цыпочках. Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике. Цель состоит в том, чтобы расставить руки и ноги друг от друга.

Детская поза

Поза ребенка — детская растяжка, взятая из йоги.Его можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли. Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

После этих упражнений на растяжку для детей попросите их вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше.Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома. Найдите дополнительные уроки здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

8 растяжек для учебного перерыва

Подготовка к финалу может означать МНОГО сидения на месте. Хотя это не очень хорошо для вашего здоровья, мы все знаем — иногда с этим просто ничего не поделать.Возможно, у вас нет времени на полноценную тренировку (или даже на прогулку), но растяжка может творить чудеса для вашего физического и психического благополучия. Выделите несколько минут из учебного занятия, чтобы улучшить кровообращение. Ниже приведены восемь простых упражнений на растяжку, которые дадут вашему телу передышку, а разум — бодростью!

Плечевой валик

Сядьте прямо и положите обе руки себе на колени. Медленно вращайте плечами вперед круговыми движениями, после 5 вращений назад и откатывайтесь назад на 5 вращений.

Растяжка бедра

Поднесите правую лодыжку к левому колену, образуя четверку с вашими ногами. Слегка наклонитесь вперед, чтобы сильнее растянуть правое бедро. Сменить стороны. Держите около 30 секунд.

Растяжка подколенного сухожилия

Вытяните правую ногу прямо перед собой. Наклонитесь вперед и коснитесь правой стопы / пальца, пока не почувствуете напряжение в задней части правой ноги. Задержитесь около 30 секунд, затем переключитесь на левую ногу и удерживайте 30 секунд.

Растяжка плеча через грудь

Вытяните правую руку перед собой. Обхватите левую руку вокруг правого локтя и слегка потяните к груди. Задержитесь около 30 секунд, затем переключитесь на левый бок и удерживайте 30 секунд.

Растяжка трицепса за головой

Сядьте прямо, вытяните правую руку прямо над головой, согните правую руку в локте (поместив нижнюю руку за голову). Возьмите левую руку и слегка надавите на правый локоть, удерживая ее около 30 секунд.Переключитесь на левый бок и удерживайте 30 секунд.

Растяжка шеи

Начните с того, что сядьте прямо, медленно опустите правое ухо к правому плечу, затем левое ухо к левому плечу. Повторите по 5 раз с каждой стороны.

Большое объятие

Положите правую руку на левое плечо, а левую — на правое плечо, обнимите себя. Вдохните и выдохните, снимая напряжение между лопатками. Сделайте 5 глубоких вдохов, затем поменяйте руки, поместив левую руку поверх правой.

Скручивание позвоночника сидя

Сядьте прямо и переведите левую руку на тело так, чтобы левая рука прижималась к правой ноге с внешней стороны. Поверните левый бок так, чтобы левое плечо находилось над правой ногой. Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Никогда не задерживайте дыхание и не дышите во время всех растяжек и движений. Постарайтесь выполнять эти занятия хотя бы 1-2 раза в день.

Если у вас появится немного больше времени для перерыва в учебе, ознакомьтесь с нашими вариантами Open Recreation.Поплавайте, возьмите напрокат коньки на ледовой арене Джонсона или сыграйте в баскетбол. Какой бы способ вы ни выбрали, будьте в безопасности и удачи в учебе!

НАЗАД К ВСЕМ

Как на самом деле растяжка влияет на ваше тело

Посмотрите эти рекомендованные уроки TED-Ed. Что заставляет мышцы расти? В нашем теле более 600 мышц, которые помогают нам связывать, удерживать и помогают двигаться.Ваши мышцы также нуждаются в постоянном внимании, потому что то, как вы ежедневно лечите их, определяет, будут ли они увядать или расти. Джеффри Сигел показывает, как хорошее сочетание сна, питания и физических упражнений позволяет вашим мышцам быть как можно большими и сильными. Как занятия спортом приносят пользу вашему телу … и вашему мозгу Победа проигравшего. Бросок пенальти на последней минуте, который побеждает в турнире. Учебный монтаж. Многие любят прославлять победы на поле, болеть за команды, заниматься спортом.Но должны ли мы быть одержимы спортом? Спорт так хорош для нас, как мы его себе представляем, или это просто веселое и интересное времяпрепровождение? Лия Лагос и Джаспал Рики Сингх показывают, что наука может сказать по этому поводу. Дополнительные ссылки Растяжка позвоночника гимнасток — Национальный центр биотехнологической информации США (NCBI) Одной из проблем, вызывающих озабоченность многих профессионалов гимнастики, является тренировка позвоночника при гиперэкстензии — повсеместной «арке», которую можно увидеть во многих гимнастических позах и движениях. .Тренировка гиперэкстензии позвоночника обычно начинается в раннем детстве с выполнения навыка, известного как прогиб. Вредят ли юным гимнасткам выполнение прогиба спины и других упражнений на гиперэкстензию? Узнайте в этом обзоре. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации — NCBI Растяжка — это обычное упражнение, используемое спортсменами, пожилыми людьми, пациентами реабилитации и всеми, кто участвует в фитнес-программах. Хотя преимущества растяжки известны, по-прежнему ведутся споры о том, какой тип растяжки лучше всего подходит для достижения конкретной цели или результата.Цель этого клинического комментария — обсудить современные концепции вмешательств по растяжению мышц и обобщить данные, относящиеся к растяжению, используемому как в упражнениях, так и в реабилитации. Связь между типологией растяжения и продолжительностью растяжения — NCBI Резюме метаанализа, упомянутого в видео. В данном случае было проведено 23 других исследования, в которых изучались способы получить максимальную пользу от улучшенного диапазона движений или гибкости.

Что такое классы по растяжке? Я попробовал один, чтобы узнать

В мире фитнес-восстановления существует множество студий, в которые вы можете обратиться, чтобы попросить кого-нибудь профессионально растянуть ваши мышцы (например, Stretch * d в Нью-Йорке или StretchLab в Лос-Анджелесе).Также на подъеме? Классы по растяжке, которые дают вам групповые инструкции по растяжке тела с головы до пят.

Когда я иду на занятия по SM-растяжке в Energi в Нью-Йорке, я собираюсь провести целый час на коврике, складывая свое тело в различные восстанавливающие положения, как я привык делать в йоге. Вместо этого я немедленно переключаюсь между прыжками, приседаниями, скручиваниями и другими движениями — все с акцентом на полосе сопротивления — чтобы заставить мою кровь биться быстрее. «Мы начинаем с 15-минутной тренировки перед растяжкой, чтобы вы разогрели мышцы», — говорит основатель Самира Мустафаева.«Иначе ты можешь пораниться». Она права: растягивать холодные мускулы — неправильный ход, вы все.

Когда мне станет тепло и приятно, самое время расслабиться. Мустафаева проводит класс через довольно классические растяжки — подумайте о позе лягушки, растяжке подколенных сухожилий с прямыми ногами и половинных расщеплениях — некоторые из которых вы делаете с партнером или с ее помощью (она подтолкнула меня почти на полный шпагат). Но что очень, очень сильно отличается от в этом классе растяжки и растяжке, которую я делаю в свободное время, — это длина, на которую мы держим позы.

«Каждая растяжка проводится в течение одной минуты на уровне минимум , но большая часть проводится в течение двух или трех минут», — говорит Мустафаева, отмечая, что этот промежуток времени позволяет вашему телу расслабиться и глубже погрузиться в растяжку. «Неудобная часть — это то, где вы можете улучшить свою гибкость, что и является целью занятий на растяжку».

«Неудобная часть — это то, где вы можете улучшить свою гибкость, что и является целью занятий на растяжку». —Самира Мустафаева

Мустафаева, бывшая гимнастка из России, увлечена растяжкой и тем, что она делает для вашего тела.«Гибкость — основа всего, всех ваших тренировок», — говорит она. «Если вы не гибки, вам трудно делать определенные движения». По ее словам, это обычная тема для российских фитнес-занятий. «У нас есть классы по растяжке в России, как и у вас в Соединенных Штатах», — говорит она. Однако ситуация начинает меняться, поскольку важность восстановления продолжает расти.

Истории по теме

Когда я выхожу из сеша SM Stretching, меня шокирует то, насколько вытянутыми и гибкими ощущаются мои мышцы.На этот раз мои ноги расслабились (и, как бегунья, это аномалия). «Когда вы растягиваетесь, вы не только работаете над своими мышцами, но и успокаиваете свой разум, и вы получаете выброс эндорфинов, от которых вы чувствуете себя лучше, когда вы покидаете класс», — говорит она. «Гибкость делает повседневное передвижение намного проще». Когда я почувствовал вновь обретенное ощущение мышц, подобных Гамби, я верю ей (и клянусь растягивать намного чаще, чем ).

Попробуйте это упражнение на растяжку всего тела от Чарли Аткинса, см. Ниже:

Возьмите это у балерины: вот лучшие растяжки для ваших ног.А это упражнение на растяжку сборной США по гимнастике, которое вы можете попробовать сами.

Преимущества занятий по растяжке

Время на растяжку: к сожалению, часто это то действие, которое мы пропускаем больше всего, будь то перезарядка после урока или все вместе. Виновный? Да, мы тоже. После интенсивного, вызывающего потоотделение занятия окунуться в 5-минутную форуму может быть очень соблазнительно!

Хотя растяжка может быть не самым увлекательным занятием в меню, когда дело доходит до физических упражнений, на самом деле это один из самых важных факторов в достижении наших целей в фитнесе.

Эти три причины дадут вам новую мотивацию вернуть растяжку в качестве «основного блюда» в свои тренировки!

Мы также подробно рассказываем о растягивании в блоге, поэтому, если вам нужно больше растягивающего контента, посмотрите: Статическое и динамическое растягивание.

Снижает вероятность травм

Растяжка помогает не только в повышении гибкости. Когда наши мышцы напряжены, нам труднее правильно выполнять упражнения.Это вызывает снижение диапазона подвижности, чрезмерную компенсацию других групп мышц и плохую осанку, и это лишь некоторые из них. После интенсивной тренировки или недели тренировок в ваших мышцах начнут развиваться подобные дисбалансы. По мере развития этого дисбаланса повышается риск травм, таких как растяжение мышц или боли в суставах.

Содействует омоложению

Да, вы правильно прочитали! Хотя растяжка не борется с морщинами, она помогает нашему телу чувствовать себя моложе и дольше оставаться в нем.Наша подвижность за счет более удлиненных и эластичных мышечных волокон позволяет нашему телу оставаться в отличной форме в течение более длительного периода времени. Вы помните, насколько гибче вы были в детстве? Это относится к нашим взрослым годам. Чем больше мы заботимся о своих мышцах, тем дольше мы можем продолжать тренироваться и получать пользу для здоровья от активного образа жизни.

Борется со стрессом

Если вы постоянно чувствуете усталость и стресс, это может быть из-за того, что вы не занимаетесь растяжкой.Напряженные мышцы вызывают болезненность и узелки, которые играют важную роль в нашем уровне стресса. Подумайте об этом: напряженные мышцы кажутся напряженными и твердыми, что делает это не очень комфортным. Главный прием, который стоит попробовать на следующем занятии или занятии по растяжке, — это ДЫХАТЬ во время растяжки. Дыхание — это такое же движение, как и растяжка, и, как ни странно, самая важная часть. Вдохните в верхней части растяжки и выдохните, расслабляя мышцы и наклоняясь к растяжке. Оставайтесь в растяжке не менее 30 секунд, нормально вдыхая и выдыхая.Вы заметите значительное повышение уровня релаксации после растяжки!

Если остаться на сеанс растяжки после занятий просто невозможно, попробуйте вместо этого заменить один из ваших более низких классов воздействия на специальный класс растяжки. Эти занятия предназначены для работы с мышечным дисбалансом, возникающим в результате тренировок, и заставят ваше тело почувствовать себя заряженным и готовым к следующим шагам к вашим фитнес-целям на регулярных тренировках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.