Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще | Вечно на диете

Похудение при помощи обруча – наиболее распространенный стереотип, который с радостью поддерживают в течение многих лет.

Действительно, этот упражнение относится к категории физических нагрузок, и поэтому оно может приносить некую пользу. Но всерьез рассчитывать на избавление от жировых отложений на животе или талии при помощи этого агрегата не стоит. Почему, и какая все же польза есть в кручении обруча – стоит разобраться.

Обруч: польза и потеря калорий

Примерная затрата энергии при кручении обруча – 400 – 600 Ккал в час. С одной стороны эти цифры впечатляют. С другой стороны этот показатель составляет не больше, чем средние потери калорий при других видах кардионагрузок.

Основная польза при выполнении этого упражнения заключается в укреплении мышц и приведении в тонус проблемных зон. Жир само по себе упражнение не сжигает. Это происходит только при условии потери большого количества калорий. Таким образом, кручение обруча схоже с фитнесом и другими видами физических нагрузок.

Виды обручей и эффект

Существует несколько разновидностей обручей в зависимости от цели, которую мы преследуем при их использовании. Первый, самый распространенный и привычный всем – простой. Он может быть совсем легким, если изготавливается из пластмассы. Также существуют металлические обручи. Они обычно полые внутри. Чаще всего их можно встретить в детских играх или при выполнении акробатических или гимнастических упражнений.

Более специализированный вид обруча – со специальными утяжелениями на корпусе. Наличие дополнительных элементов делают агрегат более тяжелым. Это значит, что во время занятий мы сжигает больше калорий, затрачивая большее количество усилий и энергии.

Хулахуп

Наиболее популярный среди всех, кто стремится к похудению, – хулахуп. Он же массажный обруч. В состав такого обруча входит множество шариков определенного размера. Их задача – выполнять массаж мышц живота, ягодиц и спины. Фактически хулахуп является составляющим элементом занятий фитнесом.

Наиболее современные хулахупы содержат в себе специальный электронный контроллер. Он считывает информацию о продолжительности тренировки, ее интенсивности и эффективности.

Наиболее продвинутые механизмы сообщают количество сожженных в процессе занятия калориях и потерянных сантиметрах на талии и других проблемных зонах — это очень удобно.

Делаем выводы

В целом при желании похудеть пренебрегать обручем не стоит. Это занятие поможет улучшить состояние кожи и привести отдельные зоны в тонус.

Для достижения заметного эффекта достаточно всего 15 минут в день, но важна при этом регулярность упражнений. Но чтобы действительно избавиться от лишних отложений на бедрах или животе, обязательно нужно следить за питанием и не забывать о других видах физических нагрузок.

Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка здесь.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

С одной стороны никто не станет спорить, что раз во время вращения обручем он бьется об ваше тело, надо полагать, он должен «разбивать» жировые клетки. А с другой стороны, большинство попробовавших это средство для похудения утверждают, что эффект нулевой. Как же быть?

Прежде всего, надо знать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть.

Время

Если вы будете крутить хула-хуп ежедневно в течение месяца, ваша талия сузиться на 2 – 3 см. Однако крутить обруч нужно именно ежедневно, причем по 30 минут в день.

Как крутить?

С тем, сколько нужно крутить обруч кажется понятно, но во время вращения вы можете легко заработать не похудение, а искривление позвоночника. Дело в том, что вращать хула-хуп нужно равномерно влево и вправо. Поэтому будет лучше, если вы станете засекать одинаковое время для двух сторон вращений.

Поможет ли?

Даже если вы придерживаетесь всех правил, соблюдаете указания, сколько времени нужно крутить обруч, крутите его и влево и вправо, это еще не гарантирует похудение.

Да, обруч разбивает жировые клетки на вашем теле. Но создаются новые! Похудение с помощью обруча возможно лишь в том случае, если вы параллельно придерживаетесь диеты. «Разбивание» жира надо сочетать с уменьшением потребления калорий, тогда минус будет заметен и на талии.

Виды обручей

Для похудения крайне важно правильно выбрать обруч. Самые популярные – это пластиковые, полые обручи. Они очень легкие и раскрутить такой обруч не составит труда. А вот гораздо полезней приобрести металлический утяжеленный обруч от ½ до 2 кг. Это будет стимулировать ваш организм активней сжигать калории.

Есть еще массажный обруч, который не только «разбивает» жировые клетки, а еще и обеспечивает массажем (будем считать антицеллюлитным массажем) ягодицы, бедра и живот. Дорогие массажные хула-хупы еще и оснащены счетчиком оборотов и скорости, таймером, а также калькулятором сжигаемых калорий.

 

Узнаем как крутить обруч, чтобы похудеть в нужных для вас местах

Одним из наиболее эффективных тренажеров для области талии, живота, ягодиц и бедер является обруч. Он не только поможет привести в порядок вашу фигуру, но также улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сердца и желудка. Иногда его используют в целях профилактики некоторых женских болезней.

Преимущество обруча состоит в том, что мы соединяем физические нагрузки с массажем, что в свою очередь приводит к большему расходу калорий. То есть жировые отложения будут расщепляться намного быстрее, нежели при отдельном использовании массажа и физических нагрузок.

Упражнения с обручем нам известны с раннего детства, но вот как крутить обруч, чтобы похудеть, знают лишь немногие.

Прежде чем приступать к физическим нагрузкам, необходимо выбрать спортивный инвентарь. Есть четыре вида обручей: легкие из пластика или металла (внутри полые), утяжеленные, массажные (с шариками на внутренней стороне) и сборные (могут раскладываться на две, четыре или шесть частей в зависимости от вида и веса). Если вы никогда или очень давно не использовали данный снаряд, то свой выбор лучше всего остановить на легких или сборных обручах, постепенно переходя к утяжеленным или массажным.

Следующим важным вопросом будет:  «Сколько крутить обруч?». Чтобы похудеть, достаточно 15-20 минут в день, но это минимальное время, так как в первые 10-15 минут организм израсходует глюкозу и энергию, находящуюся в мышечных тканях, а уже после этого идет процесс расщепления жировых тканей. Оптимальным вариантом будет от 40 минут до часа.

Очень многое зависит и от технологии, которая описывает то, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в необходимом для вас месте.

Вот что еще важно помнить: чтобы на теле не оставалось синяков и кровоподтеков, обруч необходимо крутить в обе стороны поочередно.

Итак, учимся тому, как крутить обруч, чтобы похудеть. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втянут как можно сильнее, руки за головой (можно сцепить их замком). Раскручиваем обруч, постепенно набирая обороты, при этом стараясь поднимать и опускать его от уровня колен до груди и обратно. Во время занятий можно использовать специальные массажные корсеты, тем самым увеличивая скорость жиросжигательного процесса. Очень важно обратить внимание и на то, как расположены ваши ступни. Чем ближе они друг к другу, тем более эффективным будет занятие. Также следите за вращением бедер. Радиус поворота не должен выходить за линию плеч, иначе это создаст слишком большие нагрузки на позвоночник.

И это еще не все нюансы того, как крутить обруч, чтобы похудеть. Во время занятий с обручем можно использовать специальные дыхательные упражнения, насыщая организм необходимым количеством кислорода. Пренебрегать этим не стоит, так как кислород – это один из компонентов, который участвует в расщеплении жировых тканей. Во время интенсивных занятий организм должен получать кислород в больших количествах, иначе может случиться кислородное голодание, симптомами которого являются головокружения, обмороки, плохой аппетит и даже замедление процесса сжигания жиров.

В специализированной литературе содержится очень много информации о том, как крутить обруч, чтобы похудеть. Но надеемся, что из нашей статьи вы тоже узнали кое-что полезное для себя.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 171
Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Польза обруча при похудении

Ежедневное кручение обруча в течение 20-30 минут поможет похудеть в месяц на 3-4 кг. Во время одного такого занятия сжигается около 250 ккал. Повысить эффективность тренировок помогут различные дополнительные упражнения.

Ускорить похудение поможет низкокалорийная диета.

Согласно отзывам, регулярные занятия с хулахупом оказывают положительные влияния на организм:

• улучшается циркуляция крови в малом тазу;
• стимулируется перистальтика кишечника;
• укрепляются мышцы пресса, талии;
• улучшается координация движений;
• сокращается количество целлюлита.

С медицинской точки зрения упражнения с обручем для похудения не так эффективны, как бег или плавание. Такие тренировки хорошо подойдут людям с большим лишним весом, т.к. не травматичны, не требуют больших физических усилий. Регулярные упражнения помогут укрепить основные группы мышц и подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 903
Источник: https://allslim.ru/1310-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2255
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

• обычный гимнастический,
• утяжеленный,
• массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 2138
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet

Эффективность занятий с хулахупом

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 648
Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• ног;
• пресса;
• ягодиц;
• рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 473
Источник: https://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 966
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

• Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

• Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

• А если не крутить?

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1855
Источник: https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1893
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 409
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1426
Источник: https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1882
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 42
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 23163
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

1. https://allslim.ru/1310-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2594 (11%)
2. https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet: использовано 3 блоков из 9, кол-во символов 4640 (20%)
3. https://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 473 (2%)
4. https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 1426 (6%)
5. https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 5225 (23%)
6. https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 2607 (11%)
7. https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 6198 (27%)

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

• При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
• В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
• При наличии различных кожных заболеваний.
• При варикозе.
• Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом. Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

• Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
• Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
• Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
• Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно –  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда  – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

Обруч для похудения 🥝 эффективно худеем в домашних условиях

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

• Во время тренировок задействуется большая группа мышц: брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
• Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
• Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
• И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

• Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
• Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
• Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

• Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
• Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
• Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
• Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
• Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Поможет ли обруч похудеть? Как правильно крутить обруч для художественной гимнастики

Какая женщина не мечтает об осиной талии и упругом животе. Среди многих методов похудения многие дамы предпочитают попробовать кручение обруча. При правильном применении такой способ можно назвать действенным. Однако ответ на вопрос о том, поможет ли обруч похудеть, во многом зависит от регулярности занятий и применяемой техники исполнения.

Общее описание хулахупов

Данный спортивный снаряд предназначен для вращения на талии или выполнения иных гимнастических упражнений. Обруч издавна применяется в домашних тренировках. Всего можно выделить четыре основные разновидности хулахупов: классические гимнастические, массажные, гибкие и классические утяжеленные.

Специалисты также дают свои комментарии по поводу того, поможет ли обруч похудеть. Согласно их мнению, хулахуп в качестве единственного спортивного снаряда может быть наиболее эффективен в течение первого месяца занятий. Далее к кручению обруча следует постепенно добавлять новые физические активности. Например, при посещении фитнес-зала лучше всего начинать разминку именно с хулахупа. Этот спортивный снаряд способен быстро привести организм в тонус.

Польза занятий с хулахупом

Залог эффективности подобных тренировок в двойном воздействии — внешнем и внутреннем. Последнее обеспечивает создание умеренных нагрузок на сердечную мышцу, то есть учащает пульс спортсмена, а, следовательно, помогает ему запустить жиросжигающие процессы. Внешнее воздействие не столь выражено, однако в сочетании с внутренним также является полезным: обруч давит на подкожный жир. Можно сказать, что во время занятия производимый эффект подобен таковому при антицеллюлитном массаже.

Если говорить о том, поможет ли обруч похудеть, то лучше всего взглянуть на преимущества занятий с этим спортивным снарядом:

• сохраняется тонус и эластичность сосудов;
• проводится профилактика варикозных заболеваний;
• липидные жировые запасы на талии и боках массируются хулахупом;
• улучшается общий уровень координации;
• мышцы верхней части туловища постепенно укрепляются;
• кровообращение приходит в норму;
• спина становится прямее, а живот втягивается;
• происходит довольно интенсивное сжигание калорий;
• объемы в бедрах и на животе становятся меньше.

Особенности гимнастического обруча

Недаром эту разновидность принято называть классической. Еще во времена Советского Союза люди пользовались таким инвентарем прямо на дому в целях сброса лишних килограммов. Снаряд был примерно таким же, как и тот, что применяли в своих тренировках и выступлениях профессиональные гимнастки. Спортсменки предпочитали заниматься с железными обручами. Для художественной гимнастики не было характерным применение легких пластмассовых или алюминиевых вариантов.

В настоящее время в спортзалах чаще всего применяются варианты хулахупов для девушек весом от 1,2 до 3 кг. При этом масса хулахупа для мужчин может достигать 7 кг. Тренеры часто рекомендуют применять в целях похудения утяжеленные варианты такого веса, чтобы с ним мог справиться новичок. Постепенно можно выбирать хулахупы с еще большей массой. Тяжелые обручи увеличивают нагрузку на основные мышцы, задействованные в тренировках.

Основное применение

Научиться вращать хулахуп не так сложно. От правильности техники во многом будет зависеть то, можно ли похудеть с помощью обруча. Железные модели показывают довольно высокую эффективность, однако требуется подобрать комфортную нагрузку. Дело в том, что при вращении будут задействованы очень многие группы мышц, включая пресс, поясничный отдел позвоночника, ягодицы, спина и бедра. При занятиях со слишком тяжелым обручем процесс скорее вымотает человека, а для сжигания жира нагрузка должна быть достаточно продолжительной по времени.

Например, уже при вращении модели весом 3 кг необходимо интенсивней задействовать мышцы таза, поскольку требуется повышенная амплитуда движений. В противном случае круг будет постоянно падать. Если же физическая подготовка позволяет справиться с таким хулахупом, то скорость жиросжигания может заметно вырасти. Взять более легкий снаряд требуется в том случае, когда биение гимнастического обруча вызывает неприятные ощущения. Так происходит из-за недостаточно развитых мышц. После тренировки с большой вероятностью на бедрах и ногах останутся множественные синяки.

Поможет ли обруч похудеть

Тренеры и диетологи положительно отзываются о подобном способе. Тем не менее он не принесет пользы в том случае, если не соблюдать рекомендованный режим питания с сокращением поступающих в организм калорий. Сама спортивная нагрузка должна быть достаточной, однако предварительно стоит все же проконсультироваться с врачом.

Если говорить о конкретных цифрах касательно того, за сколько можно похудеть, крутя обруч, то за одну минуту работы с обычным легким снарядом из алюминия или пластика можно сбросить примерно 15 ккал. Утяжеленный хулахуп весом 3 кг с повышением нагрузки увеличивает и эффективность: с таким вариантом скорость сжигания калорий возрастает до отметки 20 ккал за 60 секунд.

Примерные сроки и результативность

Нужно отметить, что в данном вопросе все обычно строго индивидуально и в основном зависит от образа жизни, диеты и исходных физических данных человека. Не менее важна и правильность техники кручения. Ежедневные тренировки по 20 минут вполне способны при правильном питании помочь убрать от 4 до 8 см с талии в течение месяца. При этом новичку лучше начинать вертеть легкие хулахупы по 10 минут в день, а тяжелые — трижды по 3 минуты или дважды по 5 минут в день.

Обратить внимание нужно не только на то, сколько крутить обруч, чтобы похудеть в талии, но и в какое время суток занятие будет наиболее продуктивным. Поскольку при вращении задействуется вся брюшная область, то тренировку не стоит проводить на полный желудок. Необходимо подождать хотя бы 2,5 часа после последней трапезы. Заниматься по утрам натощак не запрещено, однако следует прислушаться к своему организму. Если он не выдерживает длительной тренировки с хулахупом без предварительного перекуса, то нет нужды себя чрезмерно истязать.

Hula Hoop: как выполнять упражнения

Хула-хуп является законодателем моды в фитнес-упражнениях. Включите музыку и приготовьтесь сжечь калории. Удовольствие гарантировано с этим новым трендом в фитнесе.

Прочтите эту статью: 💡
Спрятать

Преимущества тренировки с хула-хупом

Хула-хуп, вероятно, является самым популярным новым спутником в фитнесе. При этом «новинка» — не совсем то, потому что хула-хупинг уже был настоящим трендом восьмидесятых.Но можно ли действительно сжечь калории, слегка покачивая бедром, и каковы еще преимущества хула-хупинга?

• Тонизируйте кожу и живот: Если вы регулярно тренируетесь с обручем, мышцы живота будут интенсивно использоваться. Следовательно, вы можете создать плотный плоский живот.
• Сжечь калории: При правильной тренировке вы можете потерять до 900 калорий в час. Если вы не можете выдерживать это так долго, не волнуйтесь, со временем это произойдет само собой.Тем не менее, вы должны позволять бедрам качаться не менее 15 минут в день.
• Повысьте выносливость: Вращая обруч, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свою физическую выносливость. Включите правильную музыку. Это сделает вашу тренировку очень интересной.
• Укрепляйте мышцы кора: Ритмичные круговые движения укрепляют мышцы кора. Они отвечают за общий баланс нашего тела.
• Развлекайтесь : Тренироваться и получать удовольствие одновременно — для вас это утопия? Тогда просто попробуйте тренировку с обручем.Вы заметите, тренировки не всегда должны быть потными и надоедливыми.
• Сэкономьте деньги : Гантели, гири или велотренажеры могут быть очень дорогими. Это может заставить вас потерять желание заниматься спортом. Но упражнения не всегда должны забирать последние несколько долларов из вашего кошелька. С хула-хупом можно сравнительно недорого тренироваться в любое время и в любом месте.

Хула-хуп: упражнения и приемы для начинающих

Вы новичок в хула-хупинге и не знаете, с чего начать и что делать? У нас есть несколько хитростей для всех начинающих хула-хуп.

Перед тем, как начать

Прежде чем вы начнете заниматься своим новым хобби, вы должны сначала подумать о правильном хула-хупе.

• Для танцевальной хореографии лучше всего подходят легкие обручи диаметром 36 дюймов. Если вы хотите повысить физическую форму, лучше всего выбрать более тяжелые обручи диаметром до 42 дюймов.
• Общие условия также важны: выбирайте место без каких-либо препятствий, чтобы избежать риска бросить предметы на землю с помощью хула-хупа.Если вам нравится проводить время на улице, попробуйте заняться хула-хупингом в парке или саду.
• Выбирайте одежду, облегающую бедра. Слишком свободная одежда замедляет движение обруча и может вызвать синяки.
• Поехали — кстати, с мотивирующей музыкой еще веселее!

Уловки для начинающих

Чтобы выучить хула-хуп, вам сначала понадобится практика и терпение. Но как только вы освоитесь, хула-хуп станет веселой и увлекательной тренировкой.

• Встаньте в исходное положение, поставив одну ногу вперед.Правши обычно используют для этого правую ногу, левши — левую.
• Оберните обруч вокруг бедер и положите на поясницу. Обязательно держите обруч параллельно полу.
• Поверните верхнюю часть тела в одном направлении, а затем сильно толкните обруч обеими руками в противоположном направлении. Чтобы обруч оставался поднятым, начните двигать бедрами вперед и назад. Не пытайтесь делать бедрами круговые движения.
• Попытайтесь найти ритм и перемещайте вес вперед и назад.

Станьте экспертом по хула-хупу с более продвинутыми тренировками

Как только вы почувствуете себя уверенно и освоите базовую позицию, вы можете переходить к более сложным трюкам с хула-хупом.

• У большинства людей есть направление, в котором они лучше преуспевают в хула-хупинге. Итак, следующая задача — сделать это так же хорошо в другом направлении.
• Соревноваться с друзьями тоже весело: кто быстрее всего крутит обруч или дольше всего удерживает его в воздухе?
• Также попробуйте сделать несколько шагов вперед и назад во время хула-хупинга.
• Наконец, попробуйте сделать хула-хуп с несколькими обручами.

Hula Hoop: потеря веса и калорий

Опытные спортсмены могут заставить хула-хуп вращаться не только вокруг бедер, но и на шее, ногах, ступнях или даже руках. В процессе тренировки с хула-хупом вы сжигаете несколько калорий, в зависимости от типа движения.

Сколько калорий вы теряете во время тренировки

• Сколько калорий вы сжигаете, выполняя Hola Hoop, зависит, среди прочего, от продолжительности тренировки и вашего роста.Это также зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь.
• Например, при росте 5 дюймов 6 и весе 143 фунта вы сожжете около 370 ккал за один час.
• Кроме того, вы можете использовать хула-хуп со встроенными грузами. Если вы используете это и дадите ему час мощности, вы можете даже сжечь до 900 калорий.
• Однако, как новичку, вам следует сначала начать с обычного хула-хупа, а затем постепенно увеличивать.

Как похудеть с помощью обруча

Если вы выделяете 30 минут каждый день на тренировки с хула-хупом, вы можете быстро уменьшить талию и бедра.

• Когда вы начинаете тренировку, выделите первые 15 минут, чтобы разогреть свое тело и найти свой темп. Таким образом, вы можете использовать следующие 15 минут для более интенсивных упражнений, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.
• В зависимости от интенсивности тренировки с хула-хупом вы можете сжигать от 500 до 900 калорий в час.
• По мере того, как вы занимаетесь этим видом спорта, вы можете добавлять дополнительные упражнения для проработки других частей тела.
• Держите руки в воздухе или подальше от тела при выполнении 15-20 движений хула-хупа — отличный способ разогреть мышцы рук.
• Слегка согнув ноги в коленях, можно увеличить интенсивность тренировки бедер.
• Один из самых простых способов получить максимальную отдачу от тренировки с хула-хупом — это добавить музыку и танцевать в такт.

Синяки после хула-хупа — вот откуда они

Вы наверняка знакомы с ощущениями, когда тренируетесь с хула-хупом и на следующий день обнаруживаете синяки вокруг бедер. Каждый раз прикасаясь к нему, становится больно, и обруч хочется выбросить в мусорное ведро.Но это совершенно нормально, особенно вначале.

• Боль и синяки вокруг бедер после первых тренировок с хула-хупом — это нормальное явление. Легкие травмы случаются особенно с более тяжелыми обручами, у которых также есть выпуклости или выпуклости.
• Однако боли в этом случае возникают только в первые дни. Ваше тело не привыкло ни к обручу, ни к круговым движениям. Таким образом возникают и синяки, и болезненные ощущения в мышцах. Если вы будете чаще пользоваться хула-хупом, со временем боль уменьшится.
• Именно по этой причине важно не слишком сильно напрягаться во время первых тренировок с новым хула-хупом. Постарайтесь медленно обвести обруч вокруг бедер. Прекратите, как только боль в пораженных местах станет сильнее.
• Как только ваше тело привыкнет к массажному эффекту, вы почти не почувствуете обруч. Ваша тренировка может продолжаться от нескольких минут до даже часов, и вам не придется позже страдать от боли в мышцах.
• Если вы новичок в изготовлении хула-хупа и хотите использовать его по фитнесу, то перед покупкой продукта посоветуйтесь с ним.Лучше всего это сделать в спортивном магазине. Здесь вы можете получить советы, когда дело доходит до правильного размера и веса.

Хула-обруч во время беременности: что следует знать

Многие женщины задаются вопросом, могут ли они продолжать заниматься хула-хупом во время беременности, поскольку во время тренировки в основном задействуются живот и бедра. Мы расскажем, сколько разрешено хула-хупа.

• Если вы уже активно занимались хула-хупом до беременности и теперь хотите продолжить этот вид спорта, сначала это не проблема.Однако новичкам не рекомендуется заводить хула-хуп при беременности. Это потому, что, особенно вначале, хула-хуп вызывает синяки на животе и бедрах.
• На первых неделях беременности обруч полностью безопасен, если вы чувствуете себя в хорошей форме. Если вы испытываете дискомфорт во время беременности, например тошноту или усталость, вы можете немного уменьшить тренировку и проводить более короткие тренировки.
• По мере того, как беременность прогрессирует и ваш живот растет, самое время подумать, комфортно ли вам пользоваться хула-хупингом.Легкие упражнения — это хорошо, потому что они улучшают кровообращение, облегчают работу суставов и напоминают танец живота, который рекомендуется даже беременным женщинам.
• Хула-хуп укрепляет тазовое дно. Некоторые акушерки советуют беременным начинать упражнения для тазового дна еще до родов. Другие говорят, что чрезмерно натренированное тазовое дно может затруднить роды.
• Ближе к концу беременности от хула-хупинга лучше воздержаться. Центр тяжести вашего тела к настоящему времени сместился так сильно, что вы можете немного шататься на ногах.Кроме того, ваш живот, который, вероятно, сейчас довольно большой, будет вызывать дискомфорт от давления хула-хупа.

На что следует обратить внимание беременной женщине, если хочешь натянуть хула-хуп

• Используйте легкий хула-хуп без ручек, чтобы не сильно напрягать живот.
• Избегайте прыжков во время тренировки, так как это может вызвать дискомфорт.
• Как только вы почувствуете головокружение или сильную одышку, остановите тренировку.
• После беременности обруч — хорошая тренировка, чтобы снова начать тренироваться.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

Тренировка с хула-хупом — это не только развлечение, но и сжигание большого количества калорий и укрепление основных мышц. Тренируясь с хула-хупом в течение часа, вы можете сжечь до 900 калорий, но не беспокойтесь, если вы не можете тренироваться так долго, 15 минут достаточно, если вы новичок. Кроме того, хула-хуп — дешевая альтернатива тренировкам в тренажерном зале или покупке дорогостоящего оборудования.

Почему у утяжеленных хула-хупов есть гребни?

Выступы на утяжеленных хулахупах помогают удерживать обруч вокруг вашего тела, поскольку они добавляют больше трения движению, когда вы двигаете бедрами.

Ты слишком много хула-хупаешь?

Как и любые физические упражнения, слишком много хула-хупинга может навредить вашему здоровью. Не забывайте прислушиваться к своему телу в отношении тренировки и включать дни отдыха в свой график тренировок. Не занимайтесь спортом, если вы испытываете боль или боли в мышцах.

Какой трюк с хула-хупингом?

Поставьте одну ногу вперед (правши обычно используют для этого правую ногу, левши — левую) и оберните обруч вокруг бедер.Положите его на поясницу и следите за тем, чтобы обруч был параллелен полу. Поверните верхнюю часть тела в одном направлении, а затем обеими руками сильно толкните обруч в противоположном направлении. Чтобы обруч оставался поднятым, начните двигать бедрами вперед и назад. Не пытайтесь делать бедрами круговые движения. Постарайтесь найти ритм и перемещайте вес вперед и назад.

Может ли хула-хуп уменьшить талию?

Если вы регулярно тренируетесь с обручем, все ваши основные мышцы будут интенсивно задействованы.Следовательно, с помощью хула-хупинга вы можете сделать живот подтянутым и плоским, а талию — стройнее. Это также отличная тренировка для ягодиц и бедер.

Легко ли научиться заниматься хула-хупингом?

Чтобы научиться хула-хуп, вам сначала понадобится практика и терпение. Но как только вы освоитесь, это будет веселая и увлекательная тренировка. Выберите место без каких-либо препятствий, чтобы избежать риска бросить предметы об землю с помощью хула-хупа, и носите одежду, плотно облегающую бедра. Также старайтесь не двигать бедрами по кругу во время хула-хупинга, а двигайте ими вперед и назад.

Какой обруч самый лучший для начинающих?

Для начинающих лучше всего подойдут легкие обручи диаметром 36 дюймов. Если вы хотите повысить физическую форму, лучше всего выбрать более тяжелые обручи диаметром до 42 дюймов.

Glory Fitness дает новые возможности для езды на велосипеде с помощью хула-хупа

Если вы думаете, что хула-хуп — это детская игра, посетите студию Glory Fitness Криса Бойкина.

Его учебный лагерь по хип-хопу и фитнесу с хула-хупом сочетает в себе кардио тренировки в помещении на велосипеде с интенсивными тренировками кора, используемыми в хула-хупинге.Это тяжелый час, полный пота, тяжелой работы и зажигательной музыки, но вы поблагодарите себя позже.

«Хула-хуп лучше всего подходит для талии, — сказал 38-летний Бойкинс. — Это вращение бедер, которое задействует ядро, что мы не делаем часто сегодня. Раньше мы больше танцевали и задействовали бедра назад. в день.»

Хотя это может показаться странным, Бойкинс говорит, что хула-хупинг работает.

«Он фактически сжимает косые мышцы живота и поддерживает сердцевину в активном состоянии.Это старая школа, — сказал он. — Когда мы были детьми, у нас были скакалки и хула-хупы. Это было весело. Так что мы развлекаемся, но худеем и набираем форму ».

Boykins также использует «Skip It», небольшой хула-хуп вокруг лодыжек, чтобы разнообразить тренировку.

Бывший профессиональный футболист открыл студию Glory Fitness в июле, но занимается фитнесом с 2003 года. Уроки хип-хопа и велоспорта Бойкинса в помещениях 24 Hour Fitness по всему Хьюстону пользуются огромной популярностью, у многих есть списки ожидания.

Хип-хоп цикл с фитнесом хула-хуп

Где: Glory Fitness, 5475 W. Loop S., Suite 160

Время: Glory Fitness предлагает около 30 занятий в неделю; фитнес с хула-хупом в 18:00. Понедельник и среда.

Тренировка: Бойкинс начинается с 30-минутной тренировки с хула-хупом, смешанной с бёрпи, отжиманиями и другими упражнениями. Его класс велоспорта в помещении состоит из семи позиций, включая его фирменную позицию: «Поза Лэнса Армстронга», в которой вы поднимаете седло и опираетесь на поручни, а затем двигаете бедрами, чтобы «встряхнуть то, что вам дала мама.»

Уровень физической подготовки: все уровни

Интенсивность: от среднего до высокого

Снаряжение: влагоотводящая тренировочная одежда, бутылка с водой, полотенце. Предоставляются хула-хупы и велосипеды.

Цена: 10 занятий по 100 долларов США; индивидуальные занятия — 15 долларов США. .

Информация: gloryfitness2003.org или 832-628-4949

Узнать большеСвернуть

«Это энергия, которую я привожу в класс. Я подталкиваю всех к максимуму, и я подключаюсь к каждому человеку в комнате. Я думаю, что люди действительно мотивированы, когда вы выкрикиваете их имя, а музыка феноменальна.«

Бойкинс по-прежнему преподает в 24 Hour Fitness, а также около 20-30 еженедельных занятий, в том числе в тренировочном лагере по велоспорту, фитнесу с хула-хупом, фитнесу для молодежи и т. Д., В его собственной студии.

Выпускник Техасского университета коммерции A&M со степенью в области кинезиологии, Бойкинс сказал, что он открыл для себя фитнес-тренировки после того, как травма ограничила его профессиональную футбольную карьеру всего через два года.

«Я порвал связки в лодыжке, поэтому начал работать с профессиональным тренером по футболу, чтобы он помог мне вернуться к игре.Я платил ему 300 долларов в неделю, чтобы он научил меня неправильному пути », — сказал он.

«После того, как я получил сертификат, я хотел убедиться, что я обучаю людей правильным образом. Если бы я был обучен надлежащим образом, у меня было бы больше времени в футболе».

Для части класса с хула-хупом Бойкинс держит колоду карт, на каждой из которых написано упражнение. Он тасует карты и вытягивает джокер. Это одно из самых сложных упражнений, на котором нацарапаны три упражнения (от бёрпи до отжиманий).Он вызывает их по очереди, и в смесь добавляется хула-хуп.

«Когда вы просматриваете все карты, вы почти задыхаетесь, но задействуете все свое тело», — сказал Бойкинс. «Вы не можете взять обруч в путешествии, но вы можете взять эту колоду карт и проявить творческий подход к тренировке самостоятельно».

К тому времени, когда начинается этап езды на велосипеде, вы уже покрыты потом от хула-хупинга, и у вас есть несколько минут, чтобы высохнуть и набрать немного воды.Затем музыкальный микс Бойкинса в стиле хип-хоп, который он усовершенствовал на более чем 150 компакт-дисках, заставляет вас погрузиться в ритм езды на велосипеде, даже когда ваши ноги кажутся лапшой.

«Это не ваш средний класс вращения. Каждый раз у нас есть полноценная тренировка для всего тела», — сказал он.

Тренировки получают новый поворот во время закрытия тренажерного зала

Hula Hoop — самый высокий уровень продаж с 1950-х годов, но эти хула-хупы помогают уменьшить талию!

Хула-хуп — не только для детей! Когда тренажерные залы закрылись и люди стали проводить больше времени дома, многие обратились к уникальным способам тренировок.Продажи батутов выросли не только для того, чтобы скучающим детям было чем заняться, но и для того, чтобы взрослые получили возможность получить столь необходимую физическую активность — и развлечься! Сразу после ранней пандемии продаж батутов, продажи хула-хупов начали расти в прошлом году и вскоре вышли из-под контроля в количествах, невиданных со времен первого повального увлечения хула-хупами в 1950-х годах. Наряду с велотренажерами, эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками хула-хуп стал излюбленным способом тренироваться дома или в новых уличных уроках хула-хупинга в общественных парках и других местах, где есть место для социальной дистанции.Такие группы, как Boston’s Hoop Troop, возникли в городах повсюду. Видео в TikTok и Youtube, где хула-хуперы стремятся к завышенной талии, набрали миллионы просмотров.

Так как же хула-хуп помогает с физической подготовкой и похуданием?

Сделайте тренировку по-новому

Не только регулярное вращение с хула-хупом помогает принести хорошие новости, когда вы наступаете на весы, но, согласно исследованию 2015 года, шесть недель тренировок с хула-хупом приводят в среднем к потере 1.3 дюйма от талии. С сегодняшними утяжеленными хула-хупами для тренировок вы можете сбросить сантиметры от талии еще быстрее. Тонизирует пресс, выравнивает живот и сжимает ручки. Согласно исследованию, опубликованному Insider, хула-хуп также улучшает осанку и равновесие, а также обеспечивает хорошую кардио-тренировку, если вы вращаетесь не менее 20 минут. Это малоэффективное упражнение с высокой пользой, которое, по словам спиннеров, доставляет столько удовольствия, что вы не чувствуете, что тренируетесь, что является важным плюсом для тех, кто не хочет тренироваться.Удержание хула-хупа в рабочем состоянии становится увлекательным испытанием, и минуты пролетают незаметно. Обучение трюкам делает его еще более увлекательным и сложным. Youtube полон руководств по трюкам.

Хула-хупинг — это уникальный способ тренироваться: те, кто пробует его, вскоре настолько гордятся своими новообретенными способностями, что могут похвастаться ими перед друзьями и семьей.Детям нравится, когда у них есть родитель-хула-хуп! Или, по крайней мере, маленькие дети — дети-подростки могут съежиться от смущения. Некоторые считают, что хула-хупинг на открытом воздухе был забавным семейным занятием во время пандемии.

Обруч «Не твоей мамы»

В отличие от легких игрушечных хула-хупов, которые были проданы 25 миллионов за первые четыре месяца производства в 1958 году, когда началось первое повальное увлечение хула-хупами, сегодняшняя мода на хула-хупы сосредоточена на более ориентированных на взрослых (и более дорогих) утяжеленных хулахупах.Они часто имеют конструкцию из мягкого пенопласта с сердечником из нержавеющей стали или мягкой внутренней подкладкой, чтобы сделать их более удобными для талии и бедер. Некоторые позволяют регулировать вес с помощью стальных шариков, которые вы добавляете по мере увеличения интенсивности тренировки. Они состоят из соединяющихся друг с другом секций, поэтому пользователи могут отрегулировать размер под свой размер. Съемные секции также упрощают хранение хула-хупов для тренировок, чем игрушечные хула-хупы.

Для тех из нас, кто когда-то проводил время на заднем дворе, практикуя трюки с обручем в детстве, тренировка с обручем — не только отличное упражнение, но и увлекательное путешествие к простым радостям детства — то, что мы все могли бы использовать во время неспокойные времена.

Ресурсы— История, Кварц, Спортивный бизнес

Об авторе

Колин Фигнер
(Опубликовано 826 статей)

Я мать четверых детей и писатель-фрилансер.Я также являюсь автором романа Колин Фигнер «Предвестник», который теперь доступен в электронной книге Kindle.
Я провел большую часть своей жизни в историческом городе Миканопи, штат Флорида.
Я провожу время в социальных сетях и активно использую исследовательские онлайн-платформы как для написания статей, так и для исследования покупок. В отличие от большинства женщин, я ненавижу торговые центры и универмаги. Я делаю большую часть покупок в Интернете. Мне нравится идея платформы для проведения исследований и сравнений, чтобы упростить покупки в Интернете для потребителей.ОбзорЭто дало мне возможность заниматься исследованием покупок в Интернете, даже когда я не совершаю покупки! (Хотя, как известно, я трачу деньги на некоторые из продуктов с самым высоким рейтингом для себя.)

Ещё от Coleen Figner

Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Факты о ожирении.2019 сен; 12 (4): 385–396.

, ^{a, b, *} , ^{a, b} , ^{a, b} , ^{a, b} , ^{a, b} , ^{b c , a, b и a, b}

Mari Lahelma

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинское отделение больницы Университета Хельсинки University of Helsinki, Helsinki, Finland

Sanja Sädevirta

^a Minerva Foundation Институт медицинских исследований, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

-Brück

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет of Helsinki, Helsinki, Finland

Ksenia Sevastianova

^a Minerva Foundation Институт медицинских исследований, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Linda

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Хелена Гюллинг

^b Медицинское отделение больницы Хельсинкского университета , Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Бонни Рокетт-Вагнер

^c Департамент эпидемиологии, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США

Андреа М.Криска

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

Ханнеле Йки-Ярвинен

^a Институт Фонда Минервы для медицинских исследований, Хельсинки, Финляндия

^b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

^a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия

^b Департамент медицины , Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия

^c Департамент эпидемиологии Питтсбургского университета, Питтсбург, Пенсильвания, США

* Мари Лахелма, доктор медицины, Медицинский факультет, Университет Хельсинки, Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8, FI – 00290 Helsinki (Финляндия), электронная почта, если[email protected]

Мари Лахелма и Санья Садевирта внесли равный вклад в эту работу.

Поступило 27.02.2019 г .; Принято 24 апреля 2019 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Дополнительные материалы

Дополнительные данные

GUID: E8C53A77-4A9B-47D2-87E2-2ED61D7FD4A9

Дополнительные данные

GUID: CE2C3355-1FF2-432375-B4F352000 GUID: CE2C3355-1FF2-432375 974F352000 974D4000 GUID 974F3000 974D4000 974D4000 -4C0F-AB73-FF0F3C49F88B

Дополнительные данные

GUID: AB9DC851-29AC-4978-B893-C62C8A780A75

Абстрактное

Фон

Взвешенные хула-хупы или хоботы стали популярнее Благоприятные метаболические эффекты у лиц с избыточным весом неизвестны.

Цели

Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставленных по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании.

Дизайн

Мы набрали 55 субъектов без диабета с избыточной массой тела, которые были рандомизированы для занятий хула-хупингом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK.Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида.

Результаты

Всего в исследовании приняли участие 53 человека (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м ² ). Масса тела изменилась аналогично (–0,6 ± 0,2 против -0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые использовали хула-хуп в среднем 12 человек.8 ± 0,5 мин / день и ходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился HULA, но не WALK (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДЬБА, но не HULA значительно снижали систолическое артериальное давление и повышали уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижал уровень холестерина ЛПНП.

Выводы

Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.

Ключевые слова: Состав тела, окружность талии, ожирение, упражнения

Введение

Синдром метаболической / инсулинорезистентности (МетС) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием инсулинорезистентности и сосуществуют, в частности, у людей с избыточной массой тела, ведущих сидячий образ жизни. предметы [1].Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, возможно, является наиболее распространенной формой физической активности и часто подходящей формой активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом.Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.

Хула-хупинг — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4]. Хула-хуп практикуется в фитнес-классах по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) обруча оцениваются в диапазоне от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хула-хупинга на композицию тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись.Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира у андроидов в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Материалы и методы

Субъекты исследования

Объекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа.Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г / день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор дизайна исследования и посещений показан на рисунке. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина испытуемых ( n = 27) сначала ходили в хулахуп в течение 6 недель, а затем ходили в течение 6 недель, а другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель. недель, а затем в течение 6 недель с хула-хупом. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м ² ), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составила 64 ± 1 уд / мин. ЧСС за 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 уд. / Мин при хула-хупинге и 97 ± 3 уд. / Мин при ходьбе. Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ в среднем составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин во время хула-хупинга и 4 ккал.0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичных значений EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.

Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были отобраны и рандомизированы на две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем перешла на хула-хупинг еще на 6 недель.Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA _1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.

Скрининг (визит 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение не менее 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не были допущены к участию из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для исследования на основании визита для скрининга, были приглашены на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентраций АЛТ, ЛПВП и холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A _1c (HbA _1c ) и инсулина (визит 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).

HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6-недельную прогулку или хула-хуп (рис.). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис.). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Испытуемый подвергался хула-хупу с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для мониторинга активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они выполняли хула-хуп каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и поддерживать другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первого упражнения (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.

Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Пересечение упражнений вмешательства. После посещений 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Для начинающих HULA после WALK была проведена тренировка по хула-хупу.

Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные посещения были проведены по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были автоматически измерены и рассчитаны DEXA и ее встроенным коммерческим программным обеспечением (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира рассчитывались как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкозу натощак, HbA _1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( ¹ H-MRS) у 470 пациентов [8] .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не в период ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеринов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которыми следуют 25 и 75 процентили). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA или WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группы × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и времени (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала WALK, n = 26) в первую очередь. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.

Таблица 1

Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

) 905 pa

86–96)

97

90 ммоль / л

Hb598 906 1c , ммоль / моль

Переменные	HULA ( n = 53)				WALK ( n
	до	после	разница	p	до	после	разница	p
87 (83–93)	−3 ± 0	<0.0001	90 (от 86 до 94)	90 ± 1	−1 ± 0	NS	<0,001
Hip, см	103 (98 до 10827)	103 (98 до 10827)	(96–105)	−2 (–3–0)	<0,0001	102 (98–106)	102 (97–105)	−1 (–2–1)	NS	NS
Отношение талии к бедрам	0,89 ± 0,01	0.87 (от 0,83 до 0,90)	-0,02 ± 0,00	0,0001	0,88 ± 0,01	0,88 ± 0,01	0,00 (от -0,02 до +0,02)	NS	0,01
Масса, кг										77,6 ± 1,7	77,0 ± 1,7	-0,63 ± 0,2	<0,001	77,6 ± 1,7	77,1 ± 1,7	-0,51 ± 0,2	<0,01	НС
ИМТ, кг / м 2	27.3 (от 25,5 до 29,4)	26,9 (от 25,3 до 29,2)	-0,2 (от -0,6 до +0,1)	0,0005	27,1 (от 25,3 до 29,5)	27,7 (от -0,3 до -0,05)	-0,19 ± 0,1	0,02	NS
Всего жира (DEXA),%	40,9 ± 0,8	40,1 ± 0,8	-0,85 ± 0,2	0,8	<0,000	40,7 ± 0,8	-0,02 ± 0,2	NS	0,01
Жир андроида (DEXA),%	47.2 ± 0,9	45,2 ± 0,9	−2,0 ± 0,3	<0,0001	46,7 ± 0,9	48,1 (от 45,1 до 50,3)	+ 0,1 ± 0,4	NS	<0,001
Масса мышц туловища (DEXA), кг	20,7 (18,7–22,5)	21,3 (19,6–22,8)	+0,37 (–0,39 до +0,92)	NS	21,2 (19,7–22,7)	20,5 (от 18,8 до 22,3)	-0,37 ± 0,13	<0.01	0,03
Триглицериды, ммоль / л	1,0 (0,7 до 1,6)	0,9 (0,7 до 1,6)	-0,1 (-0,2 до +0,1)	NS	NS	NS	NS 1,0 (0,7 до 1,5)	1,0 (0,7 до 1,4)	0,0 (от -0,2 до +0,1)	NS	NS
Холестерин ЛПВП, ммоль / л	1,7 ± 0,1	1,6 (от 1,5 до 1,9)	-0,0 ± 0,0	НР	1.6 (от 1,5 до 1,9)	1,8 ± 0,0	+ 0,1 ± 0,0	0,03	NS
ЛПНП, ммоль / л	3,4 ± 0,1			3,2 ± 0,127 -0,1 (-0,4 до +0,2)	0,01	3,2 ± 0,1	3,3 ± 0,1	+0,1 (-0,2 до +0,4)	NS	0,007
5,1 (4,8-5,4)	5,0 ± 0.1	-0,1 ± 0,1	NS	5,0 ± 0,1	4,9 (4,8 до 5,4)	0,0 (-0,2 до +0,4)	NS	NS
										34,1 ± 0,4	34,3 ± 0,4	+ 0,2 ± 0,3	NS	34,2 ± 0,4	34,3 ± 0,4	0,0 (от -1,0 до +1,0)	NS	NS
Инсулин, мЕд / л	6.7 (от 5,2 до 8,8)	6,4 (от 4,7 до 8,9)	−0,1 ± 0,3	NS	6,1 (от 4,8 до 8,9)	6,1 (от 4,7 до 8,3)	−0,1 (от −2,5 до +1,8)	NS	NS
ALT, U / L	21 (от 16 до 29)	20 (от 16 до 26)	−1 (от -5 до +2)	NS	20 (от 16 до 27)	21 (от 18 до 26)	0 (от –3 до +3)	NS	NS
Систолическое артериальное давление, мм рт. (116-141)	126 (115-143)	-1 ± 1	NS	133 ± 2.4	124 (116-140)	−4 ± 1	0,01	NS

Соответствие

В течение периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней, и в период HULA в течение 92 ± 2% всех дней. Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела,% жира в организме андроида и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с -0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ХОДЬБОМ; рис.). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время WALK (0,1 ± 0,4 %; Инжир. ). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис.). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0,7 ± 0,4 см; рис.).

Влияние режима упражнений на массу тела ( A ), процент жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** р <0,001; *** р <0,0001; NS, незначительно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Уменьшение% абдоминального жира (-2,2 ± 0,4 против -1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружности талии (-3,0 ± 0,4 против −3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе ) были аналогичными у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга на основе статуса менопаузы.

Параллельное проектирование. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0.02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в группе HULA-first (–3,1 ± 0,4 см), чем в группе WALK-first (–1,0 [–2,6 до 0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0.От 2 до 0,4] ммоль / л, NS). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0,007; онлайн-приложение, таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но уровень ЛПВП увеличивался больше у субъектов с исходным низким уровнем холестерина ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты).Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (-1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до и после HULA), но значительно снижалось во время ХОДЬБЫ (-4 ± 1 мм рт. Ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA _1c , инсулина или АЛТ (таблица).Для значений p ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС. Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельное проектирование. ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first.По другим параметрам метаболизма достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).

Обсуждение / Заключение

Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось. В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мускулатуру туловища по сравнению с периодом ходьбы.Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снижает холестерин ЛПНП.

Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2.7 см), т.е. величина, аналогичная полученной в нашем исследовании (–3 см), была связана со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижение систолического (–6,4 мм рт. Ст.) И диастолического (–3,3 мм рт. Ст.) Артериального давления, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и глюкоза крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно остается спорным вопрос о том, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «главной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. .Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину всего тела, артериальное давление или липиды [17]. В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление.Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы. Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20].Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны. Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO ₂ max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO ₂ max или изменения по массе тела [21].

HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды. Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22, 23, 24, 25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22, 23, 24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь увеличивает холестерин ЛПВП и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерол, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, все еще неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать слабое воспаление и сердечно-сосудистый риск [27, 28].

Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более благоприятный эффект у менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем сделать выводы относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором к тренировкам для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, и это изменение обычно вызвано сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных упражнений, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число упражнений, рекомендованных для людей с избыточным весом.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.

Вклад авторов

H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. M.L., S.S., A.M.K., B.R.-W. и S.L.-B: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.

Список литературы

2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol. 2008; 24 (Дополнение D): 31D. По состоянию на 11 января 2018 г. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 ((4)): 622–35. [PubMed] [Google Scholar] 7. Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т.. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища.J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 ((5)): 1279–84. [PubMed] [Google Scholar] 8. Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов. Гастроэнтерология. 2009 Сен; 137 ((3)): 865–72. [PubMed] [Google Scholar] 10. Mazess RB, Barden HS, Bisek JP, Hanson J. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для всего тела и региональной костно-минеральной и мягкой ткани. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 ((6)): 1106–12.[PubMed] [Google Scholar] 11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени у людей, вызванному потерей веса. Am J Clin Nutr. Июль 2011; 94 ((1)): 104–11. [PubMed] [Google Scholar] 12. Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения.J Hepatol. 2011 Янв; 54 ((1)): 153–9. [PubMed] [Google Scholar] 13. Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., ​​Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992; 16 ((7)): 495–504. [PubMed] [Google Scholar] 14. Ямаока К., Танго Т. Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 Ноябрь; 10 ((1)): 138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15.Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 ((S1 Suppl 1)): S71–7. [PubMed] [Google Scholar] 16. Seidell JC, Bouchard C. Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 ((8)): 626–31. [PubMed] [Google Scholar] 20. Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С., мл. Насколько физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health. 1992. 13 ((1)): 99–126. [PubMed] [Google Scholar] 23.Келли Г.А., Келли К.С. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006; 3 ((1)): 61–70. 10.1089 / jwh.2004.13.1148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Womens Health (Larchmt), декабрь 2004 г .; 13 ((10)): 1148–64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др.Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985), декабрь 2012 г .; 113 ((12)): 1831–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Диез-Кабальеро А. и др. Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 ((4)): 315–20. [PubMed] [Google Scholar] 28. Фрюбек Дж., Гомес-Амбрози Дж., Сальвадор Дж.Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах. FASEB J. 2001 февраля; 15 ((2)): 333–40. [PubMed] [Google Scholar]

Будущая невеста опустилась на 6-е место из-за хула-хупинга — и все еще ест McDonald’s и Frankie & Benny’s — The US Sun

Будущая невеста потеряла невероятное 6-е место из-за хула-хупинга — и говорит она все еще любит есть McDonald’s и Frankie & Benny’s.

25-летняя Иззи Ист начала набирать вес после знакомства со своим нынешним женихом, 31-летним Натаном, в подростковом возрасте.

14

Иззи Ист, 25 лет, увеличилась до 15 фунтов 2 фунта и 18 размера в самом тяжелом положении Фото: Mercury Press

14

Теперь ей удалось сбросить шестую позицию после того, как она занялась хула-хупингом дома Фото: Mercury Press

Пара из Малтона, Север Йоркс, оставалась есть на вынос или выходила на ужин, и вскоре она увеличилась до 15 фунтов 2 фунта.

Но когда врачи предупредили, что она подвержена риску развития синдрома поликистозных яичников и в возрасте всего 21 года у нее ожирение печени, она поняла, что ей нужно что-то делать.

Иззи, которая на тот момент была 18-го размера, боялась пойти в спортзал и хотела, как бы поправиться дома, когда открыла для себя хула-хупинг.

Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут тряски бедра перед телевизором в день помогли ей стать стройным 8-м размером, а теперь весит всего 9-й.

Хула-фит

Иззи сказала: «Я ненавижу спортзал — он совсем не для меня — поэтому, когда я обнаружила хула-хуп, он мне идеально подошел.

«Когда я занялся этим, я не мог поверить в результаты, особенно на мои ноги и руки, потому что я не думал, что это вообще их изменит.

«У меня есть пара обручей, но мой обычный весит 1,6 кг, и я делаю с ними все, даже приседания и выпады, в то время как я просто хула-обруч смотрю по телику.

Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая была у меня тоже

Иззи Ист

«Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая у меня была, даже свадебное платье, которое я купила в августе, упало мне на бедра, когда я примеряла его на прошлой неделе, потому что я все еще худею.

«Я подсел на это сейчас. Обруч даже приходит со мной в отпуск, потому что у меня есть складной».

Она добавила: «Люди всегда заинтригованы и спрашивают меня, где взять обруч, я думаю, они шокированы тем, что можно получить такие результаты с помощью простого обруча.

«Мне смешно, что хула-хуп обычно — это то, с чем дети играют в школе, и когда люди спрашивают, они все еще думают, что это обруч, который мы использовали в детстве».

14

Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут тряски бедра перед телевизором в день помогли ей стать стройной. 8 Фото: Mercury Press

14

Наркоманка на вынос поняла, что ей нужно изменить свои привычки после поездки в Фото: Mercury Press

14

Вес Иззи начал сказываться на ее здоровье, и врачи предупредили ее, что у нее может развиться синдром поликистозных яичников и ожирение печени Фото: Mercury Press

Иззи и ее будущий муж встретились во время работы в отель в их родном городе, где Иззи обслуживает столы, а Натан работает шеф-поваром на кухне.

После поздних смен вместе, пара обнаружила, что большую часть ночей рассчитывает еду на вынос, а остаток свидания тратила на еду в ресторанах.

Натан даже сделал предложение Иззи, пока они обнимались на диване и смотрели «Великую британскую выпечку» в сентябре 2016 года.

Но в то время как Натан мог пировать с относительно неизменным весом, Иззи начала набирать килограммы — только осознав, как далеко она зашла, когда врачи послали ей резкий сигнал для пробуждения.

звонок-будильник

Она сказала: «Единственный способ увидеться с Натаном — это поесть вне дома, или когда мы заканчиваем позднюю смену в отеле, мы просто заказывали еду на вынос, поэтому мы сидели и переедали.

«Он может есть и есть и ничего не надевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу, я был счастлив.

«Но мне было комфортно в моих отношениях, и Натан сделал предложение, когда я был на пике карьеры.

«Я помню, как подумал, что не хочу быть толстой невестой, а потом меня разбудил настоящий звонок, когда я пошла к врачам в 2016 году.

[Мой жених] может есть и есть и ничего не одевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу

Иззи Ист

«Я не чувствовал себя нормально, мои месячные были очень частыми и очень тяжелыми.

«Мне сказали, что у меня избыточный вес, и сказали, что у меня риск развития синдрома поликистозных яичников и у меня жирная печень.

«Вскоре после того приема к врачу мы уехали в отпуск, и я внезапно почувствовал себя по-настоящему неловко.

«Вернувшись домой, я решил, что начну переносить вес.

«Я знал, что мне нужно внести изменения в свою жизнь, когда я был молод, чтобы разобраться в этом».

14

Иззи — самопровозглашенная гимнастка и хотела найти способ заниматься дома Фото: Mercury Press

14

Она обнаружила хула-хупинг и говорит, что делает 20 минут каждый день перед телевизором Фото: Mercury Press

14

Она поменяла местами ночей в нездоровой пище для сбалансированного питания и домашних тренировок с утяжеленным обручем Фото: Mercury Press

14

Иззи, на фото до похудания, пыталась поспевать за тем количеством, которое будет есть ее парень Фото: Mercury Press

В январе 2017 года Иззи присоединилась к своей местной группе Slimming World и в течение 10 месяцев уже опустилась на 10-е место.

Вскоре после того, как она начала свое фитнес-путешествие, Иззи завела блог «fitspiration» в Instagram, чтобы помочь другим фанатикам тренажерного зала, и открыла для себя совершенно новый мир тренировок дома.

Теперь влиятельная личность в социальных сетях, у которой почти 20 000 подписчиков, сама по себе является источником вдохновения и даже была названа «королевой хула-хуп» после того, как занялась этим видом спорта в октябре прошлого года.

Но после многих лет запрета на любую нездоровую пищу, она признает, что все еще может издеваться над McDonalds как частью другого метода подсчета калорий, который она приняла в августе прошлого года.

Я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и съесть полный тощий бургер

Иззи Ист

А свадебное платье без бретелек А-силуэта, которое невеста купила всего три месяца назад на майскую свадьбу, в размере 10 уже сейчас ниспадает с ее тонкой талии.

Иззи сказала: «Раньше я была очень строга к себе и всегда говорила, что не ем мусор, но в прошлом году я начала подсчет калорий и поняла, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и поесть. полный тощий бургер и все еще испытываю дефицит калорий.

«Это означает, что я наслаждаюсь жизнью и не ограничиваю себя ни в чем, что мне нравится, просто чтобы не набирать вес».

«Я все еще много работаю, чтобы оставаться в форме — я делаю 10 000 шагов в день, дома тренируюсь по видео и от 20 до 30 минут занимаюсь хула-хупингом каждый день.

«Но просто возможность сделать покупки в Интернете и купить размер 8 вызывает у меня такой кайф, когда я понимаю, что я больше не покупаю размер 18.

«Я всегда был худым в школе, но люди, которые видели меня в последние годы, всегда шокированы, когда видят меня сейчас, это заставляет меня чувствовать себя потрясающе.«

14

Иззи признается, что она все еще время от времени издевается над бургерами McDonald’s Фото: Mercury Press

14

Иззи также присоединилась к Slimming World, что помогло ей потерять первый 5-й кредит Кредит: Mercury Press

14

Иззи в Диснейленде, прежде чем потерять более 6-го Фото: Mercury Press

14

Сейчас у нее почти 20000 последователей, и ее окрестили «королевой хула-хупов» Фото: Mercury Press

14

Иззи демонстрирует пару джинсов, которые она носила до того, как заняться хула-хупингом Фото: Mercury Press

Что такое Хула Хупинг?

Хула-хупинг — это занятие, при котором пластиковый обруч вращается вокруг талии, конечностей или шеи путем вращения тела.Его обычно преподают в начальных школах, и он популярен на занятиях по физическим упражнениям из-за своих преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы. Хула-хупинг может быть увлекательным занятием для детей, тяжелой аэробной тренировкой или забавным хобби.

---

История

Первые свидетельства существования хула-хупинга датируются 500 годом до нашей эры. Они изображены на древнегреческой вазе, которая сейчас выставлена ​​в Лувре. Древнегреческие и римские дети играли с хула-хупами, катая их палкой или вращая вокруг своего живота.Современные хула-хупы приобрели популярность в 1958 году, когда американская компания запатентовала и произвела миллионы обручей.

How To Hula Hoop

Для хула-хупа все, что вам нужно сделать, это повернуть бедра из стороны в сторону или спереди назад по часовой стрелке или против часовой стрелки. Важно сохранять хорошую осанку и ставить ноги на ширине плеч. Для начала положите обруч на спину или талию. Затем поворачивайте бедра, вращая обруч, в любом направлении, которое вы предпочитаете.Хула-хупинг можно выполнять практически на любой поверхности, от травы до снега. Вы можете даже хула-хуп на мелководье.

Оборудование для хула-хупинга

В отличие от других видов спорта, для хула-хупинга требуется только пара предметов оборудования: хула-хуп и спортивная одежда. Обтягивающая одежда улучшит прохождение хула-хупа вокруг талии, так как обруч не зацепится за свободную одежду. Ношение обуви во время хула-хупинга не является обязательным. Многие люди предпочитают хула-хуп босиком или в носках, но обувь может помочь новичкам чувствовать себя более устойчивыми и подвижными.

Вот необходимое снаряжение для хула-хупинга:

• Спортивная одежда
• Обувь (необязательно)
• Хула-хуп

Цели

Цель хула-хупинга — повернуть обруч вокруг талии столько раз. как можете, и так долго, как можете. Поначалу новичкам может быть сложно установить непрерывный поток. Однако, как только вы научитесь правильно играть с хула-хупом, ритм станет вашей второй натурой.

Помимо попыток использовать хула-хуп как можно дольше, появился новый стиль хула-хупинга, который называется фристайл хула-хуп. Этот тип хула-хупинга сосредоточен вокруг танцев, а музыка часто играет на заднем плане.

Правила и положения

При попытке побить мировой рекорд хула-хуп необходимо использовать стандартный классифицированный вес обруча. Обруч должен весить от 1,1 до 1,5 фунтов. При попытке побить рекорд обруч должен быть помечен биркой или лентой, чтобы показать судьям, что обруч вращается.Наконец, обруч должен вращаться между бедрами и плечами человека, чтобы считать.

Вот самые важные правила хула-хупинга, которые вы должны знать:

• Стандартный вес хула-обруча
• Обруч с маркировкой
• Зона от бедра до плеча

Техники

Хула-хуперы могут поворачивать бедра вперед, чтобы движение назад или из стороны в сторону. Помимо движения бедрами, вы можете вращать обруч вокруг талии по часовой стрелке или против часовой стрелки.Методом проб и ошибок формируется правильная техника.

Новичкам рекомендуется использовать тяжелые хула-хупы, чтобы практиковать свою технику. Тяжелые хула-хупы медленнее и надежнее вращаются вокруг бедер, что позволяет лучше чувствовать обруч.

Вот самые важные стратегии хула-хупинга, которые вы должны знать:

• Движение бедрами
• Направление обруча
• Тяжелое хула-хуп

Линго

Вот общий жаргон и сленг в хула-хупинге:

• Обруч с опусканием : обруч с опусканием возникает, когда игрок делает упор на одну сторону своего тела или перемещает таз под углом, в результате чего обруч свисает вниз.
• Обруч в лассо : трюк с хула-хупом для начинающих, когда вы поднимаете и вращаете руку, заставляя обруч вращаться вокруг поднятого запястья и локтя.
• Double Trouble: Если вам недостаточно одного хула-хупа, крутить два обруча одновременно — увлекательная задача.

События

Несмотря на то, что существует множество небольших мероприятий и конкурсов, фестивали и ретриты с хула-хупом очень популярны во всем мире.

Вот самые популярные турниры по хула-хупу:

• FS Hoop Con : Это собрание хула-хуперов со всего мира включает мастер-классы, соревнования по хула-хупу и шоу с хула-хупом.Он расположен в Касселе, Германия.
• Ретрит по танцам с обручем и сердечками : Этот ретрит подходит для всех уровней хула-хуперов и включает 12,5-часовые семинары по танцам с обручем для начинающих, любителей и экспертов.

FAQ

Какие бывают типы хула-хупов?

Детские обручи имеют диаметр от 28 до 36 дюймов и предназначены для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Обручи для упражнений с отягощением обычно имеют вес 3–5 фунтов и содержат воду или песок внутри обруча.Обручи для взрослых делятся на три категории; маленькие обручи, средние и большие обручи. Маленькие обручи имеют диаметр от 36 до 39 дюймов. Средние обычно имеют диаметр от 40 до 42 дюймов, а большие обручи — от 43 дюймов в диаметре.

Сколько весят взрослые хула-хупы?

Хула-хуп для взрослых различается по весу, но обычно весит от 1,5 до 2 фунтов.

Каковы преимущества хула-хупинга?

Помимо удовольствия от хула-хупинга, он помогает уменьшить жировые отложения, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет основные мышцы.

Откуда взялось словосочетание «Хула»?

Термин «хула» происходит от гавайского танца хула. Танец отражает движение бедра при хула-хупинге.

Сколько калорий вы сжигаете при хула-хупинге? Советы по снижению веса [2021]

Когда мы говорим о потере веса, первое, что приходит в голову, — это упражнения. Упражнения — один из лучших способов похудеть, и вы можете сделать это с помощью обруча для похудения. Использование обруча для похудения может показаться немного нелепым, но люди делали это целую вечность.В наш век фитнеса как никогда важно заботиться о своем теле. В этом вам помогут обручи. [1]

Многие люди, у которых есть проблемы со здоровьем при похудении, сталкиваются с проблемами, связанными со своим режимом похудания. Вы могли подумать, что вам нужно сесть на диету или попробовать что-нибудь сумасшедшее, например, экстремальные упражнения. Но эти две вещи на самом деле не принесут вам желаемых результатов.

Вы хотите достичь того, что вам нужно, с потерей веса, а также вы хотите сбросить вес.Вот почему использовать хула-хуп для похудения так здорово. Они могут помочь вам достичь ваших целей и остаться там.

Почему потеря веса с помощью обруча не является мифом?

Есть много причин, по которым использование обруча для похудения — хорошая идея. Во-первых, вы можете сделать это в любое время. Необязательно делать это до работы или после школы. Вы можете делать это в обеденное время и поздно вечером. Вы можете носить их даже во время сна! Если вы худеете во время сна, это даже лучше.

Причина, по которой вы можете это сделать, заключается в том, что хула-хупы портативны.Это большое преимущество для людей, которые могут быть слишком заняты, чтобы регулярно ходить в спортзал. Если вы живете в квартире, вам не нужно так часто ходить в спортзал. Упражнение с хула-хупом может быть вам не очень интересно, если вы не можете использовать его в повседневной жизни. С этими обручами для похудения вы можете использовать их в любом месте.

Может показаться хорошей идеей купить более одного обруча, но вы не хотите в конечном итоге покупать бесполезную связку. Лучше всего покупать те, которые созданы специально для похудения.Не покупайте ничего другого, что в конечном итоге развалится, как только вы начнете этим пользоваться. Убедитесь, что выбранный вами хула-хуп имеет сильные магниты, удерживающие его вместе. Это важно. магниты скрепляют предметы, и они будут работать лучше, если магниты будут сильными.

Хула-обручи бывают разных цветов, поэтому вы обязательно сможете найти цвет, который подходит для ваших целей по снижению веса. Вы даже можете купить дополнительные пяльцы, которые можно будет сложить и хранить. Это особенно хорошо, если вы используете один и тот же цвет для каждой детали.Таким образом, у вас всегда будет несколько обручей, которые вы сможете использовать.

Преимущества хула-хупинга для похудания

Есть множество преимуществ хула-хупинга. Он может обеспечить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, тонизировать мышцы и укрепить сердце. Если вы когда-либо занимались аэробикой, то, скорее всего, видели, как аэробная подготовка улучшает способность вашего тела контролировать сердцебиение. Это потому, что ваше сердце способно справляться с увеличением расхода энергии, что, в свою очередь, сжигает больше калорий.Хула-хупинг работает точно так же. [2]

Помимо наращивания мышечной массы, хула-хуп помогает похудеть еще одним преимуществом. Самое замечательное в этом то, что, сжигая калории, вы также укрепляете свои основные мышцы. Эти мышцы вместе с ногами поддерживают позвоночник и являются важным фактором потери веса.

Он увеличивает ваш метаболизм

Еще одно большое преимущество хула-хупинга заключается в том, что он может увеличить ваш метаболизм.Когда вы тренируетесь с этим оборудованием, вы вовлекаете свой ум в умственную деятельность. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, потому что ваш ум занят интеллектуальной деятельностью. Когда ваше тело постоянно работает, для этого требуется меньше энергии. Хорошим упражнением для увеличения метаболизма являются скручивания живота, когда вы выполняете упражнение лежа на спине. [3]

Большое разнообразие упражнений с хула-хупом

Некоторые люди беспокоятся о невозможности полноценной тренировки тела с хула-хупом, потому что считают, что обруч ограничивает их свободу.Это просто не тот случай. Вы можете свободно выполнять различные упражнения, используя это оборудование. Фактически, если вы выберете, вы можете даже увеличить количество движений и проработать мышцы плеч и верхней части спины, что действительно даст вам тренировку для всего тела. Прорабатывая эти мышцы, вы увеличиваете свою способность защищаться от болезней и, возможно, даже добавляете годы к своей жизни.

Многие люди думают, что хула-хуп не будет хорошей тренировкой для пресса, но на самом деле это очень верно.Одним из основных преимуществ хула-хупинга для пресса является то, что он помогает укрепить и тонизировать его. Если у вас слабый или неразвитый пресс, вы заметите это по мере того, как похудеете или станете толще. Увеличивая силу основных мышц, вы быстрее сжигаете калории и поправляетесь. Вы также укрепите мышцы живота, чтобы они не провисали, когда вы сидите, стоите или ходите.

Это облегчает вашу жизнь

Еще одно преимущество хула-хупинга заключается в том, что он может облегчить вам жизнь.Вы можете не осознавать этого, но, возможно, в вашей жизни будет намного меньше стресса, если вы почувствуете себя менее напряженным. Например, если вы весь день дома и вам не нужно выходить на улицу для физической активности, для многих это может стать огромным облегчением. Кроме того, это может помочь вам работать более продуктивно, потому что вы более внимательны и сосредоточены.

Если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму, вы должны попробовать упражнения с обручем. Чтобы сбросить один фунт после недели твердой диеты, вам придется сжигать не менее фунта в день.Конечно, вы не можете сделать это, просто гуляя или занимаясь аэробикой. Чтобы сжигать больше калорий, нужно комбинировать разные формы упражнений. Выполняя упражнения с хула-хупом, вы можете быстро похудеть, потому что сжигаете намного больше калорий за короткий промежуток времени.

Получите удовольствие и развлекайтесь Упражнение с хула-хупом

Еще одно из многих преимуществ хула-хупинга заключается в том, что это очень веселое и занимательное упражнение. Вы не почувствуете, что тренируетесь, если будете выполнять это упражнение.Большинство людей согласятся, что это намного веселее, чем бегать или сидеть на велосипеде. К тому же это будет легче для суставов. Поскольку это настолько низкое воздействие, вы сможете продолжить тренировку, даже если вы устали.

Наконец, еще одно из многих преимуществ фитнеса с хула-хупингом заключается в том, что это отличный способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. Количество калорий, которые вы сжигаете через свою сердечно-сосудистую систему, напрямую связано с тем, насколько вы здоровы. Если вы не в форме, у вас больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, диабетом.Вы также будете подвержены большему риску развития высокого кровяного давления. Если вы хотите избежать подобных проблем со здоровьем, вам нужно быть в хорошей физической форме. [4]

Это лишь некоторые из преимуществ упражнений с хула-хупингом. Как видите, эта физическая активность во многом пойдет на пользу вашему здоровью и вашему телу. Это укрепит все ваши мышцы, а также поможет привести тело в тонус. Вы также сможете продолжить тренировку, не повредив себя, благодаря слабому воздействию обруча.Это лишь некоторые из причин, по которым вам следует рассмотреть возможность включения этого типа упражнений в свой распорядок дня.

Сколько калорий вы сжигаете при хула-хупинге?

Вы хотите знать ответ на вопрос, сколько калорий вы сжигаете, используя хула-хуп? Многие люди это делают, а некоторые нет. Некоторые говорят, что это зависит от того, сколько раз вы это делаете, в то время как другие категорически утверждают, что дело не в том, как часто вы это делаете, а в том, сколько вы это делаете.

Их нельзя винить в их убеждениях, поскольку хула-хупинг — один из лучших способов похудеть.Видите ли, хотя вы сжигаете много калорий во время хула-хупа, вы также сжигаете много воды. И не забывайте, что вы действительно напрягаетесь. Хула-хупинг физически тренирует вас.

Хотя может показаться, что в общем объеме вашей активности наблюдается небольшая потеря калорий, это не всегда так. Во-первых, когда вы тренируетесь, ваше сердце тоже много работает. Ваша кровь перекачивается сильнее, а ваше сердце работает сильнее.Это заставляет вас сжигать больше калорий.

Еще одна причина, по которой вы сжигаете так много калорий во время хула-хупинга, — это все те небольшие дополнительные тренировки, которые получают ваши мышцы. Когда вы прыгаете, мышцы ног работают еще тяжелее. Когда вы наклоняетесь, вы прорабатываете те же самые мышцы. И это такие вещи, которые действительно сжигают калории.

Есть и другие причины, по которым вы сжигаете калории во время хула-хупинга. Во-первых, вы улучшаете свою выносливость. Когда вы занимаетесь хула-хупингом, ваши легкие тренируются.И вы дышите глубже, что заставляет еще больше кислорода попадать в ваш мозг для улучшения общей функции мозга. [5]

Вероятно, самый популярный вопрос — сколько калорий сжигается во время хула-хупинга. Это зависит от того, сколько калорий вы сжигаете во время прогулки или бега на улице в хороший день. Это также зависит от того, сколько калорий вы сжигаете, сидя в сидячем положении. Это две ситуации, когда хула-хуп сжигает больше всего калорий.

Конечно, если вы знаете, что делаете, вы можете рассчитывать сжечь, сколько калорий вы сжигаете во время хула-хупинга, независимо от того, как долго вы это делаете.Но вы также можете рассчитывать на потерю калорий, даже если это не так. Это потому, что вашему телу нужно будет расходовать энергию. Это естественный процесс выполнения любых упражнений. Когда вы сжигаете больше калорий, вы можете рассчитывать на снижение веса.

Нет определенного количества калорий, которое вы должны сжигать во время хула-хупинга. Лучший способ узнать это — отслеживать количество потребляемых и сожженных калорий. Это самый простой способ узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.Если вы хотите похудеть или поправить здоровье, вам следует следить за всем, что вы делаете.

Вам нужно будет следить за тем, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Вы можете сделать это, прикрепив счетчик калорий к тренажеру. Это устройство сообщит вам, сколько калорий вы потребляете во время тренировки. Это поможет вам понять, не вкладываете ли вы слишком много энергии в тренировку.

Hula Hopping Workout

Ваша тренировка также может сжечь много калорий во время тренировки.Важно отметить, что вам не следует заниматься спортом в течение длительного периода времени, если вы пытаетесь сбросить вес или сжечь больше калорий, чем вы потребляете во время тренировки. По этой причине вам следует тренироваться не более 10 минут за раз. Кроме того, попробуйте варьировать упражнения, чтобы сжигать больше калорий. Например, вы можете увеличить интенсивность упражнения, чтобы сжигать больше калорий.

Наконец, вы также можете сжечь много калорий, гуляя, бегая трусцой или бегая на улице.Многие люди не знают, сколько упражнений можно сделать, просто прогуливаясь по окрестностям. Поэтому важно следить за тем, чтобы вы как можно больше ходили каждый день, чтобы сжигать лишние калории. Не забывайте отслеживать, сколько миль вы проходите каждый день, и это поможет вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.

Эти советы помогут вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время занятия хула-хупингом. Вы обнаружите, что сжечь накопившийся лишний жир несложно.Возможно, вы даже сможете сбросить часть лишнего веса, регулярно занимаясь спортом. Кроме того, вы также можете обнаружить, что выполняете упражнение больше обычного. Это одна из причин, по которой вы можете легко похудеть, участвуя в хула-хупе. Когда вы сжигаете калории и худеете, вы также обнаружите, что у вас больше мотивации продолжать участвовать в программе упражнений.

Последние мысли:

Когда вы будете готовы начать использовать обруч для похудения, убедитесь, что вы проводите много исследований в Интернете.Вы захотите узнать все, что есть об этом методе похудения. Если вы не уверены, что это сработает для вас или что оно будет эффективным, вам следует остановиться и заглянуть на некоторые веб-сайты, посвященные снижению веса. Вы сможете найти всевозможную информацию, которая поможет вам решить, подходит это вам или нет.

Вы также захотите проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать этот новый план упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он вам подходит. Вы не хотите начинать что-то подобное и не успевать за этим.Ваш врач может даже обсудить меры предосторожности, которые вам необходимо соблюдать перед тем, как начать этот новый режим упражнений. Вы не хотите рисковать, поэтому убедитесь, что вы найдете то, что лучше всего подойдет вам. Не торопитесь и осмотритесь, прежде чем принимать окончательное решение по чему-либо.

Когда вы решите, что обручи для похудения — это то, что вы хотите попробовать, тогда вы будете готовы приступить к новому распорядку упражнений. При работе с обручем важно следить за тем, чтобы вы строго следовали инструкциям.Не забывайте, что обруч — это еще и тренажер, и вам нужно потренироваться, чтобы получить наилучшие результаты. Помните, что это тренировка, и вам нужно быть серьезным, если вы хотите увидеть результаты. Убедитесь, что вы понимаете все, что вы делаете, прежде чем приступить к каким-либо хула-хупам для похудения.

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья написана для общих информационных целей ТОЛЬКО и не касается индивидуальных обстоятельств. WorkoutPlan не заменяет никаких профессиональных советов или помощи, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом.

Ссылки:

1. https://www.wired.