Какие сладости можно на диете

Большинство людей любит сладкое, но также любит и следить за своей фигурой. А какие сладости можно на диете, чтобы и не вредить себе, но и от вкусного не отказываться?

Есть некоторые лакомства, ПП десерты, которые не только можно, но и нужно есть, соблюдая диету. При этом риск поправиться минимален.

Читайте также:

Какие сладости можно на диете, чтобы не поправляться

Поддерживать свое здоровье и фигуру можно в отличном состоянии, даже будучи при этом сладкоежкой. Важно некоторые особо вредные сладости заменить натуральными, а также заменителями сахара (природными подсластителями). Тогда можно наслаждаться вкусом сладкого и блюд с ним, и не переживать, что на диете «что-то может пойти не так». Давайте составим список полезных продуктов, чтобы понять какие сладости можно на диете.

Мед

 Природный заменитель сахара — это, конечно же, мед. О его полезных и целебных свойствах известно очень давно. Конечно, объедаться им также не стоит. Но употреблять каждый день по чайной ложке будет уместно на диете. В составе меда много микроэлементов, витаминов, минералов. Две столовые ложки меда содержат в себе всего 70 калорий. Регулярное употребление меда позитивно влияет на обмен веществ и способствует похудению.

Фрукты

Ну, разумеется, фрукты. Это и вкусно, и полезно, и заменяет сахар. Разве стоит говорить о том количестве полезных веществ, витаминов, которые содержатся в свежих фруктах? Если Вы соблюдаете диету, обратите особое внимание на грейпфруты и ананасы, ведь они обладают жиросжигающим действием. Нужно быть осторожным с количеством бананов и винограда в своем рационе, ведь в них много природного сахара.

Чтобы фрукты приносили еще больше пользы, их нужно потреблять до основного приема пищи, а не после. Можно делать фруктовые салаты, смешивать фрукты с нежирным йогуртом. Очень полезными будут запеченные фрукты. А если добавить к ним немного меда, корицы, орехов или цукатов, то получится шикарный ПП десерт.

Пастила фруктовая, зефир и мармелад

Как ни странно, может показаться, но и эти сладости тоже могут быть очень полезными в качестве ПП десертов. В их составе отсутствует жир, а агар-агар и пектин присутствуют. Натуральный зефир, а также мармелад способствуют снижению холестерина в крови, улучшают иммунитет и помогают ускорить обмен веществ. Важно покупать именно натуральные мармелады и зефир. Выбирайте по составу: там не должно быть химических добавок, искусственных красителей.

Пастила – еще один прекрасный полезный десерт. Ее делают на основе яичных белков и яблочного пюре. Поскольку в ее составе нет ничего вредного, лишнего, то ее могут добавлять к себе в рацион даже те, кто соблюдает очень строгую диету.

Шоколад, но только черный

В любой диете, скорее всего, будет пометка о том, что черный (горький) шоколад в небольших количествах можно. У него изысканный, но специфический вкус, а потому это лакомство не для всех. Но всем его будет не лишним употреблять. Ведь в составе горького шоколада много какао (от 72% и выше), минимум сахара и нет других вредных добавок. Он позитивно влияет на здоровье (в частности, на сердечно-сосудистую систему), может быть полезен при перепадах давления в организме, способствует выработке эндорфинов. Поэтому даже врачи рекомендуют 20 гр. черного шоколада ежедневно.

Орехи и сухофрукты

Орехи являются прекрасным продуктом, который позитивно влияет на здоровье. В частности, они содержат клетчатку, которая способствует пищеварению. С ними важно «не переборщить». Орехи можно как добавлять к блюдам, так и есть самостоятельно, делать с их добавлением десерты, конфеты и не сладкие блюда. Тоже самое касается и сухофруктов – они хороши как самостоятельное лакомство, так и в составе блюд.

Мороженое

Мороженое также можно на диете, но главное, чтобы оно было натуральным. Лучше всего приготовить его в домашних условиях: в жаркую погоду отличной идеей станет фруктовый лед или легкое эскимо.

Но, что бы Вы не употребляли в качестве возможности «порадовать себя», эти лакомства должны быть свежими, натуральными или многогранными по вкусу. Именно такие десерты предлагает для Вас кондитерская Lulu!

8 полезных сладостей, которые можно есть даже на диете

Хорошая фигура- тяжелая работа над собой, особенно для сладкоежек. Мысли об отказе от любимых десертов тормозят процесс похудения или формирование полезных привычек для здоровья.

На самом деле отказываться от сладкого при правильном питании нет необходимости, просто стоит найти полезную замену. Главное- пробовать разные варианты и выбрать свой любимый вкус. Во-первых, это разнообразие в рационе, во-вторых, вы получите массу полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Вот список тех самых продуктов, которыми можно заменить сладости, без ущерба.

Мед

Это самый главный заменитель сахара. Прикупив пару баночек этого уникального продукта, вы легко сможете полностью отказаться употребления сахара. Кроме приятного вкуса, мед хранит в себе огромное количество полезных и уникальных витаминов и минералов. Удивительно, что в 20 граммах (в 2 столовых ложках) такого сладкого продукта содержится всего лишь 70 ккал. Именно такое количество необходимо человеческому организму для нормализации обмена веществ, для ускорения регенерации клеток и просто для поднятия настроения. Однако будьте внимательны при выборе меда.

Важно, чтобы он был натуральным и без сахара. Ищите сладость у надежных поставщиков.

Фрукты

Все виды фруктов так же являются достойными заменителями сахара, так как содержат в себе натуральные полезные сахара и огромный спектр витаминов. Некоторые из них не только замечательно приживаются в диетическом меню, но еще и оказывают жиросжигающее действие на организм (ананас и грейпфрут). Однако такие фрукты как банан и виноград необходимо употреблять в очень ограниченных количествах, так как в них содержится большое количество сахара.

Диетологи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня для лучшего усвоения всех витаминов. Причем допустимо как употребление их в чистом виде, так и для разнообразия делать фруктовые миксы, заправляя их натуральным обезжиренным йогуртом. Некоторые фрукты, такие как яблоки или груши, можно запекать в духовке с творогом и орехами. А добавив немного меда, можно получить замечательный сладкий, но при этом полезный десерт.

Сухофрукты и орехи

Сухофрукты и орехи в правильном питании являются незаменимыми продуктами. Благодаря им любое, даже самое пресное блюдо, наполнится приятным сладким вкусом и поможет сохранить чувство сытости на долгое время. Кроме этого, сухофрукты чистят кишечник, так как содержат в себе большое количество клетчатки.

Их можно добавлять в разные каши, делать из них ПП конфеты, измельчив несколько любимых видов сухофруктов и орехов и обваляв их в кэробе (натуральном сладком порошке из мякоти плодов рожкового дерева)– отличном заменителе какао-порошка. Несмотря на то, что орехи и сухофрукты имеют в своем составе целый кладезь полезных веществ, употреблять их необходимо не более 20-30 г в день, так как они достаточно калорийны.

Мармелад и зефир

В этих сладостях нет жира, так как делаются они на основе пектина или агар-агара, за счет чего обладают рядом полезных свойств: снижают уровень холестерина в крови, нормализуют процесс обмена веществ, способствуют повышению иммунитета.

Так же как и с сухофруктами, с этими полезными сладостями необходимо быть осторожными, особенно людям, придерживающимся диеты. Несмотря на всю полезность, их употребление должно варьироваться от 50 до 70 г в несколько дней, в связи с большой калорийностью данных продуктов.

Кстати, приготовить домашний мармелад совсем не сложно, а главное- быстро и точно полезно.

Фруктовая пастила

Пастила является замечательной заменой многим сладостям, но только если в ее состав действительно входят положенные для нее продукты – яблочное пюре и яичный белок. При соблюдении всех правил и норм в ее приготовлении, пастилу можно употреблять даже при самой строгой диете.

Черный шоколад

Все диетологи при любой диете разрешают употреблять шоколад. Однако шоколад должен быть только черный с содержанием какао не меньше, чем 72%. Внимательно читайте состав, на первом месте не должно быть сахара, а может быть какао, какао- масло, кэроб и т.д. Именно горький шоколад содержит в себе ряд полезных веществ, способствующих оказывать положительное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы, способствует регулированию давления, особенно при гипотонии, улучшает самочувствие и настроение. При диете суточная норма шоколада должна составлять не более 20 г.

Мороженое

В жаркую погоду всегда хочется полакомиться сладким холодным мороженым. У этого желания есть плюс: организму нужно переварить и согреть мороженое, а значит он затрачивает много энергии. Только не каждое холодное лакомство подходит при диете.

Мороженое, покрытое рисовыми шариками, печеньем и шоколадом для диетического рациона не годятся, а вот фруктовое мороженое, приготовленное из натуральных ягод или банана, с добавлением нежирных сливок или молока, вполне может освежить в жаркую погоду, при этом пополнив организм полезными витаминами.

Самый простой рецепт- смешать в блендере сезонные ягоды и фрукты и отправить в морозилку смесь.

Отруби, овсяные хлопья, клетчатка

Такой состав вполне может заменить любую выпечку, так как содержит в себе сложные углеводы и не повышает уровень сахара в крови. Вам удастся сохранить на долгое время чувство сытости, наполняя при этом организм полезными веществами.

Нормой употребления выпечки из данных продуктов должна составлять около 150 г. Кроме этого существуют основные правила выпечки при диете:

• Не использовать масло совсем или же использовать небольшое количество кокосового или оливкового масла. Для этого необходимо использовать силиконовые формы
• Кисломолочные продукты необходимо использовать с небольшим процентом жирности – до 15%
• Сахар заменять натуральными сахарозаменителями или медом

Будьте здоровы!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Топ-5 сладостей, которые можно есть на диете

Для многих людей очень сложно поддерживать свое тело в идеальном состоянии, в особенности это относится к сладкоежкам. И всего лишь мысли о том, что находясь на правильном питании, нельзя будет кушать сладости, приводят к тому, что человек заведомо отказывается от диеты. Однако находясь на правильном питании, совсем не обязательно отказываться от сладостей. Достаточно просто заменить их на «правильные», которые не вредны для организма.

Давайте рассмотрим список продуктов, которые подходят для замены сладостей, не причиняя ущерб заядлым сладкоежкам.

1. Зефир и мармелад

В таком виде сладостей не содержится жира и сахара, вместо которого кладется натуральная фруктовая мякоть. Их готовят с использованием пектина или агар-агара, благодаря которым сладости имеют ряд полезных свойств: повышают уровень иммунитета, снижают показатель холестерина, способствуют нормализации обменного процесса. Тут можно найти отличный пошаговый рецепт приготовления домашнего зефира.

Как и при употреблении сухофруктов, с данными полезными лакомствами нужно быть осторожным, в особенности если человек придерживается диеты. Из-за большой калорийности зефира и мармелада лучше не употреблять более 100 г. такого продукта в день.

2. Мед

Самым главным заменителем сахара является мед. Используя этот продукт в своем рационе можно на 100% отказаться от сахара.

Помимо приятных вкусовых качеств, продукт содержит в себе множество полезных минералов и витаминов.

Не каждый знает, что в одной ложке этого лакомства содержится всего 35 ккал. Это означает, что для нормального обменного процесса и ускорения регенерации клеток человеку достаточно съедать всего две столовые ложки меда.

3. Фрукты

Также отличными заменителями сахара являются любые фрукты. Хоть он в них и содержится, однако в данном случае он «полезен» для организма. Причем некоторые из них не просто можно употреблять при диете, а и использовать их как жиросжигающие продукты (например грейпфрут и ананас).

Но есть фрукты, которые нельзя употреблять в неограниченном количестве, поскольку в них содержится повышенный уровень сахара. Речь идет о бананах и винограде.

В правильном питании есть очень важное правило – фрукты следует употреблять до обеда. Причем они могут быть как в чистом виде, так и виде миксов, заправленных натуральным нежирным йогуртом. А яблоко и грушу можно запекать с творогом в духовке. Добавив в такое блюдо мед, можно получить полезнейший сладкий десерт.

4. Орешки и сухофрукты

Что касается орехов и сухофруктов, то при диете они незаменимы. И даже если блюдо совсем пресное, то с добавлением в него сухофруктов и орехов его вкус станет изысканным и сладким. Причем эти продукты помогают на долгое время сохранить чувство сытости. А благодаря содержанию большого количества клетчатки в сухофруктах, они являются настоящими «очистителями» для кишечника.

Их можно как добавлять в различные каши, так и делать на их основе конфеты. Для этого нужно всего лишь измельчить любимые сухофрукты и орехи, и обвалять их в кэробе (порошок из мякоти плода рожкового дерева). Но нужно учесть, что допустимая суточная доза этих продуктов не должна превышать 30 г в день. Хоть они и очень полезные, но еще и достаточно калорийные.

5. Черный шоколад

Какой бы ни была диета, употреблять при ней шоколад можно. Но и здесь есть определенное условие – он должен быть только черным и содержать как минимум 72% какао, поскольку в горьком шоколаде содержится много полезных веществ, которые помогают регулировать давление, улучшают общее самочувствие человека и положительно воздействуют на нервную систему.

Однако не стоит употреблять более 20 г. этого продукта в сутки.

Читать далее:

Возможности игры в онлайн казино Джойказино
Эффективная раскрутка групп в социальных сетях
Курение при астме: можно ли курить, последствия
Как пользоваться бактерицидным облучателем воздуха «Кристалл»
Самые распространенные болезни в детском саду

что именно можно и почему?

Добрая половина срывов во время похудения происходит не из-за низкой калорийности рациона, а из-за отсутствия любимых вкусностей. А у 80% женщин таковыми являются разнообразные сладости: от шоколада до рахат-лукума. Кто-то считает подобные случаи признаком слабой воли, кто-то полагает, что сознание просто бунтует. Но почему вообще хочется сладкого на диете? Действительно ли это банальная тяга к запретному плоду, отсутствие силы воли и мотивации, или же у таких желаний ноги растут из другого места? И можно ли сладкое при диете есть хотя бы в малых количествах, не ухудшая при этом результаты? Разбираемся вместе.

Почему хочется сладкого на диете?

На самом деле, причин, побуждающих даже во сне видеть стройные ряды конфет, пирожных и мороженого, существует немало. И далеко не все они имеют отношение к обычному отсутствию способности прожить несколько дней без шоколадки. Основная их масса, конечно, завязана на эмоциональном состоянии. Многие женщины склонны стрессовый период переживать в дружной компании торта, плюшки и мармелада. Кусочек на язык попал, и вроде бы жизнь показалась не такой серой. Еще кусочек – еще приятнее. А через полчаса депрессия накатывает с новой силой.

На диете сладкого хочется нередко по той же причине: значительное урезание калорийности рациона приводит организм в состояние стресса, даже если общее эмоциональное состояние не похоже на классические его признаки. Первые двое суток, вполне возможно, что переносить «издевательства» над меню будет легко, но потом ситуация получает свой логический финал. И появляется жгучее желание вонзить зубы в шоколадку. А уж если диета сама по себе попала на тяжелый период, проблема усложняется. По факту, здесь существует лишь один выход: найти иной источник удовольствия. Те же гормоны, что вырабатываются во время поедания пирожного, синтезируются и при тесных объятиях, сексе, положительных известиях, любых иных поводах для эмоционального подъема со знаком «плюс».

Со счетов нельзя сбросить и процент тех, кому хочется сладкого на диете просто по привычке. Если до экспериментов с меню ежедневная коробка конфет и пара сдобных булок были нормой, то не стоит ожидать, что «отрубит» в первый же день. На изменение пищевых привычек требуется не менее пары недель, а то и больше. Смягчить данный период можно, подбирая наиболее легкие замены, о которых будет рассказано ниже. Однако ежедневно все равно так поступать нельзя.

Еще одна причина, по которой появляется тяга к сладкому на диете, это нехватка конкретных микроэлементов. Здесь важно понять, чего именно хочется. Не просто абстрактную «вкусняшку», а конкретный продукт. Желание сточить шоколадку может быть обусловлено дефицитом магния. Он восполняется через употребление орехов, любых бобовых и фруктов. Тяга ко всему, что способно оставить на языке сладость, нередко бывает вызвана нехваткой хрома. Здесь в помощь идет сыр, брокколи и виноград.

Что можно сладкое при диете съесть без неприятных последствий?

Поскольку чаще всего причиной обостренной тяги к печенью и конфетам во время похудения становится стресс, следует разобраться, можно ли сладкое при диете в таком случае, как его употребить, чтобы все не нарушить, и какую именно сладость выбрать.

Нередки случаи, когда во время процесса уничтожения ненавистных килограммов после этапа, где торты уже снятся, наступает более тяжелая стадия: с внутренним тремором, слабостью, тошнотой и головной болью. Это проявляет себя гипогликемия – значительно упавший уровень сахара в крови. При сильном нервном перенапряжении начинает гореть глюкоза, отвечающая за синтез адреналина. В такой ситуации сладкое при диете есть все же нужно – с организмом не спорят, это уже не минутная прихоть. Но никто не сказал, что дан зеленый свет тортам с кремом.

Для гипогликемии в начальной стадии достаточно просто налить кружку крепкого чая и бросить в него кубик сахара. По факту, на возвращение работоспособности это повлияет более чем хорошо. Но при более сложных случаях – сюда же требуется плитка горького шоколада. Правда, не вся. Хватит и ее половины. С той же целью могут послужить сложные углеводы в виде круп: предпочтительна овсяная или кукурузная.

В случае, когда не отпускающая идея о том, что можно сладкого при диете съесть – лишь вопрос времени (например, при попытке отучить себя уплетать шоколадки и пирожные ежедневно), внимание стоит переключить на менее калорийные версии. То есть, вместо кусочка торта взять зефир или пастилу (не в шоколаде!). Вместо мороженого с карамелью – фруктовый щербет. Среди таких же легких сладостей отмечен мармелад и желе, но не тот, что напичкан доверху сахаром, красителями и прочей «химией». Выбирайте те версии, что готовятся на основе натурального фруктового сока. А лучше всего – готовьте сами. Лучшее желе для худеющей – желатин и свежевыжатый фруктовый сок. Пользы в нем суставам и коже, кстати, намного больше.

Как убить тягу к сладкому во время похудения?

Поскольку не всегда сладость действительно в период сброса веса необходима, а иногда оказывается чуть ли не очередной попыткой занять ничем не занятый рот, следует знать, как уменьшить тягу к ней. Нередко желание умять конфетку в своих предпосылках имеет только скуку и отсутствие углеводистой пищи. Исходя из этого, можно сформировать пару советов:

• Обязательно завтракать, и не менее обязательно включать в этот завтрак сложные углеводы. Пусть это будет простая тарелка каши на воде, но она уже наполовину снизит тягу к вредной вкусности в течение дня.
• Кушать чаще, помалу. Так не будет создаваться длительных перерывов, во время которых тянет закинуть что-то неопределенное в желудок. И почему-то этим «чем-то» редко оказывается томат или кусок рыбы: рука тянется к прянику.

И, бесспорно, самая главная рекомендация: понять истинную причину тяги к сладкому на диете. Если корни зла в психологических аспектах, требуется работать с сознанием, а не перестраивать питание. Если же произошли нарушения в балансе микроэлементов, придется начать восполнять конкретный дефицит. А заядлым сладкоежкам, резко начавшим худеть, рекомендовано потихоньку понижать «дозу» и заменять вредные сладости на более безопасные для фигуры.

Диета к лету: какие сладости безвредны для фигуры

https://crimea.ria.ru/20210608/Dieta-k-letu-kakie-sladosti-bezvredny-dlya-figury—1119658259.html

Диета к лету: какие сладости безвредны для фигуры

Диета к лету: какие сладости безвредны для фигуры — РИА Новости Крым, 07.06.2021

Диета к лету: какие сладости безвредны для фигуры

Диетологи назвали список самых безвредных для фигуры и здоровья сладостей, а также рассказали о самых калорийных и «опасных» фруктах и ягодах. Рейтинг… РИА Новости Крым, 07.06.2021

2021-06-08T07:03

2021-06-08T07:03

2021-06-07T21:30

новости

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111850/34/1118503469_0:0:1620:919_2072x0_60_0_0_7ce96bf263461e16640bbe568e61ef51.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 8 июн – РИА Новости Крым. Диетологи назвали список самых безвредных для фигуры и здоровья сладостей, а также рассказали о самых калорийных и «опасных» фруктах и ягодах. Рейтинг безвредных сладостей, которые никак не нанесут вреда организму, составила эндокринолог-диетолог Виктория Гончар. Об этом сообщает РИА Новости.Диетолог не забыла про такие сухофрукты как курага, чернослив и инжир. Но их не рекомендуется употреблять в большом количестве, поскольку они обладают высоким гликемическим индексом.Третье место занимают продукты с гликемическим индексом более 50-60: бананы, виноград, хурма, персики, дыни и черешня, а также вишня. Наиболее безвредными оказались яблоки, мандарины, киви, апельсины и грейпфруты. Именно их Гончар порекомендовала людям с ожирением и избыточной массой тела.Опасность при похудении также могут представлять фрукты и ягоды, об этом заявил врач-диетолог и эндокринолог Виктор Жиляев, сообщает «Москва 24».Речь идет о тех фруктах и ягодах, в ста граммах которых содержится много килокалорий. Из числа таких продуктов эксперт выбрал виноград (на 100 граммов – 63 килокалории) и банан (100 граммов – 100 килокалорий). Однако любителям бананов можно выбирать недозревшие зелено-желтые плоды, в которых больше пищевых волокон и клетчатки. Один такой банан в день не помешает сбросить лишние килограммы. Также меньше калорий содержится в темном винограде, нежели в светлом.Ранее, в эфире радио «Спутник в Крыму» доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал, что для комфортного входа в диету привычные вредные продукты можно заменить безвредными аналогами. По словам эксперта, полностью избежать сахара не получится: это консервант и вкусовая добавка, которую добавляют даже в кетчуп и кильку в томате.

/20210606/S-ponedelnika-syadu-na-dietu-sovety-ot-dietologa-1119654004.html

/20210405/Uchenye-vyyasnili-kak-khoroshiy-zhir-mozhet-pomoch-sbrosit-ves-1118144489.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

новости, общество

СИМФЕРОПОЛЬ, 8 июн – РИА Новости Крым. Диетологи назвали список самых безвредных для фигуры и здоровья сладостей, а также рассказали о самых калорийных и «опасных» фруктах и ягодах. Рейтинг безвредных сладостей, которые никак не нанесут вреда организму, составила эндокринолог-диетолог Виктория Гончар. Об этом сообщает РИА Новости.

Пятое место в топе получил шоколад без сахара с 99-процентным содержанием какао-бобов. Для тех, кто придерживается диеты, рекомендуется употреблять две-три дольки этого лакомства в день. Четвертое место между собой разделили пастила, мармелад и зефир, поскольку содержимые в них сахара и жиры не образуют вредных для талии сочетаний.

Диетолог не забыла про такие сухофрукты как курага, чернослив и инжир. Но их не рекомендуется употреблять в большом количестве, поскольку они обладают высоким гликемическим индексом.

6 июня, 19:22

С понедельника сяду на диету: советы от диетолога

Третье место занимают продукты с гликемическим индексом более 50-60: бананы, виноград, хурма, персики, дыни и черешня, а также вишня. Наиболее безвредными оказались яблоки, мандарины, киви, апельсины и грейпфруты. Именно их Гончар порекомендовала людям с ожирением и избыточной массой тела.

Опасность при похудении также могут представлять фрукты и ягоды, об этом заявил врач-диетолог и эндокринолог Виктор Жиляев, сообщает «Москва 24».

5 апреля, 08:33

Как похудеть с помощью жира — исследования ученых

Речь идет о тех фруктах и ягодах, в ста граммах которых содержится много килокалорий. Из числа таких продуктов эксперт выбрал виноград (на 100 граммов – 63 килокалории) и банан (100 граммов – 100 килокалорий). Однако любителям бананов можно выбирать недозревшие зелено-желтые плоды, в которых больше пищевых волокон и клетчатки. Один такой банан в день не помешает сбросить лишние килограммы. Также меньше калорий содержится в темном винограде, нежели в светлом.

Ранее, в эфире радио «Спутник в Крыму» доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал, что для комфортного входа в диету привычные вредные продукты можно заменить безвредными аналогами. По словам эксперта, полностью избежать сахара не получится: это консервант и вкусовая добавка, которую добавляют даже в кетчуп и кильку в томате.

Какие сладости можно есть на диете без вреда для похудения

© Syda Productions – stock.adobe.com

Сладости настолько стали привычным элементом рациона, что отказ от них при похудении зачастую воспринимается крайне негативно. В результате ухудшается настроение, уменьшается энергичность и активность в течение дня, возможны срывы в питании.

В этой статье мы разберем, стоит ли отказываться от потребления сладкого при похудении и какие именно продукты можно оставить.

Можно ли сладости на диете

Мы уже разбирали, что не нужно полностью отказываться от сладкого на диете. Здоровые люди могут не беспокоиться о гликемическом индексе продуктов и повышениях уровня инсулина, вызываемых приемом быстрых углеводов. Напротив, полный отказ от привычных вкусных продуктов и переход на постное меню в большинстве случаев приведет к срывам и возвращению исходного веса после окончания диеты из-за процесса компенсации.

Нужно лишь разумно ограничить потребление не особо полезных, но вкусных продуктов десятью процентами от разрешенной нормы калорий (не забывайте, что дефицит суточной калорийности — обязательное условие похудения).

Приведем примеры расчета для мужчин и женщин по упрощенной формуле, основанной на весе и оценке суточной активности:

• Девушка весом 75 кг со средней активностью в течение дня (сидячая работа, 3 тренировки в неделю, небольшие пешие прогулки, например, от работы до дома): 75 х 22 = 1650 ккал для похудения. 1650 х 0,1 = 165 ккал на сладкое.
• Мужчина весом 90 кг с такой же активностью: 90 х 25 = 2250 ккал. 2250 х 0,1 = 225 ккал на сладости.

При расчетах использовался коэффициент 20-26 для женщин и 22-30 для мужчин (какую именно цифру брать — зависит от активности, чем она больше, тем выше коэффициент). Вы можете рассчитать для себя норму ккал, которые можно «потратить» на сладкое, аналогичным образом или используя полный расчет дефицита калорийности.

Итак, теперь вы знаете, сколько сладостей в ккал вы можете себе позволить на диете, пора переходить к выбору конкретных продуктов. Тут важно учитывать их плотность — это величина, показывающая количество калорий на определенный вес продукта (как правило, на 100 г).

Например, орехи весят мало, но очень калорийны, так как содержат в составе высокое количество жиров (фундук – 650 ккал на 100 г продукта). То есть такие продукты имеют высокую плотность. И для сравнения можно взять огурцы, которые содержат воду и клетчатку и имеют калорийность 15 ккал/100 г (низкая плотность).

В итоге небольшая (визуально) порция орехов обладает очень высокой энергетической ценностью и может запросто «съесть» до половины вашего рациона в ккал. А порция зеленых овощей гораздо больше по объему и имеет в разы меньшую калорийность. Проблема заключается в том, что большинство людей ориентируются на визуальный размер порции, но не учитывают ее макроэлементый состав (по БЖУ). Один и тот же прием пищи по объему, но с разным составом может свести на нет все старания по похудению (исследования по теме: 1, 2, 3, 4).

Вывод таков: нужно подобрать такие сладости, которые имеют максимально низкую калорийность и наибольший визуальный объем. Они смогут насытить вас, и при этом вы не выйдете за пределы свой нормы калоража. В эту категорию не попадут все продукты с комбинацией жиров и углеводов, а также сладости и выпечка с высоким содержанием жиров. И еще любимый всеми «диетологами» горький шоколад, который на самом деле ничуть не менее калорийный, чем молочный (в среднем 550 ккал).

© Syda Productions — stock.adobe.com

Фрукты

Фрукты тоже можно отнести к сладкому — обычно их едят так раз после основного приема пищи или в качестве перекуса. К тому же они вкусны и полезны, большинство из них содержат витамины и минералы, клетчатку и воду, что увеличивает их объем и понижает энергетическую плотность. Нужно лишь отобрать наименее калорийные из них:

В таблицу не включены фрукты с калорийностью более 50 ккал на 100 г, так как есть широкий выбор более низкокалорийных продуктов.

Не забывайте взвешивать фрукты после очистки или удаления косточек и включать их калории в общий суточный калораж.

© M.studio — stock.adobe.com

Ягоды

Ягоды не менее вкусны и полезны, чем фрукты, и также обладают хорошей энергетической плотностью. Перекус из ягод хорошо утолит чувство голода и позволит без проблем дождаться основного приема пищи.

Приведем аналогичную таблицу:

Для примера, мужчина с рассчитанной выше нормой в 225 ккал может спокойно съесть в течение дня 500 г арбуза и 220 г малины или 200 г абрикосов, 200 г киви и 200 г красной смородины.

© travelbook — stock.adobe.com

Зефир, мармелад и пастила

К сожалению, большинство классических сладостей сильно калорийнее фруктов и ягод. Поэтому здесь границу пришлось установить более высокую – не более 350 ккал на 100 г продукта. И то, учитывая рассчитанную норму, вряд ли удастся съедать даже по 100 г сладкого в день. Но и меньшая порция может положительно повлиять на процесс похудения с психологической точки зрения — диету будет легче переносить.

Хорошим вариантом будет комбинировать: один день фрукты, второй ягоды, третий зефир и так далее. Разнообразие — еще один фактор, позволяющий проще переносить дефицит калорий.

Зефир, мармелад и пастила хороши тем, что состоят преимущественно из углеводов и не имеют в составе жиров. Их полный состав:

Одна зефирка в среднем весит около 50 г. Мармелад старайтесь выбирать без сахара сверху либо просто срезать его. Также в эту категорию можно отнести желе, но его состав сильно зависит от рецепта.

Мёд

Сытный, вкусный и полезный продукт, особенно если покупать его напрямую с пасеки. В мёде нет жиров, меньше грамма белков и 80 углеводов, что в сумме составляет около 324 ккал.

© M.studio — stock.adobe.com

Сухофрукты

Это сушеные ягоды или фрукты, которые содержат гораздо меньше воды, но при этом не теряют своих полезных свойств. Здесь можно выделить следующие продукты:

© finepoints — stock.adobe.com

Минус сухофруктов — их размер (высокая плотность). Но иногда и ими можно разнообразить рацион.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Натуральные конфеты из Гощи, которые можно есть даже на диете

Сладости — то что дарит приятные и позитивные эмоции как взрослым так и детям. Многие люди очень зависимы от сладких продуктов и не могут от них отказаться не только ради того чтобы привести себя в форму и хорошо выглядеть, но и употребляют их даже тогда, когда они могут нанести серьезный вред здоровью. Как же быть в ситуации , если вам нельзя купить конфеты и наслаждаться их прекрасным вкусом. В 21 веке есть решение этой проблемы. Люди больше не обречены на муки выбора: вкусные лакомства или идеальная фигура. Конфеты из натуральных продуктов это то, что вам нужно.

Натуральные конфеты которые можно всем

Можно ли есть конфеты на диете? Даже если вы обладаете железной силой воли и готовы отказаться от вредностей ради своего здоровья и прекрасной фигуры то должны быть готовы к тому , что рано или поздно ваш организм начнет требовать запрещенные продукты. Для того чтобы не сорваться и предотвратить зажер, диетологи рекомендуют конфеты с натуральным составом. Натуральные конфеты можно и даже нужно есть во время диеты из-за ряда следующих преимуществ:

• Если умеренно употреблять сладкое это поможет снизить риски срыва с диеты
• Употребление сладкого в небольших количествах способствует повышению двигательной активности
• В небольших количествах такие лакомства способны поднять настроение
• Ещё одним преимуществом, которое позволяет купить конфеты от производителя, является то, что эти продукты способны разогнать метаболизм Сладости повышают умственную деятельность

Тем не менее, не все сладкое продукты можно употреблять и у многих остаются вопросы какие конфеты можно на диете и Сколько конфет можно есть на диете?

Производство конфет «Пригощайся» изготовляет только сладости из натуральных продуктов, которые можно даже на диете. Среди всего ассортимента вы найдёте:

• Уна Луна. Это новая серия конфет премиум класса. В составе этих сладостей натуральный итальянский шоколад,фундук, миндаль, вишня , ликёр. Мы не используем ароматизаторы и заменители вкуса. Мы одна из лучших кондитерских фабрик Украины и используем только современное и профессиональное оборудование.
• Натуральный зефир. Наш зефир изготовлен на яблочном и черничном пюре с пектином.Наш зефир без красителей и ароматизаторов.
• Фруктовые конфеты. Не только вкусное и сладкое лакомство, но ещё и полезное. У нас можно заказать сушеные фрукты с орехом и в шоколадной глазури.
• Грильяжные конфеты. В ассортименте представлено около 12 видов подобных изделий. В качестве базы мы используем арахис и дополняем разнообразными сортами других орехов.
• Орехи в меде. Необычный , вкусный и полезный десерт , от которого в восторге дети и взрослые.

Купить конфеты от производителя онлайн

Вы можете купить сладости онлайн и употреблять их в небольших количествах даже при самой строгой диете. Некоторые лакомства вы можете использовать даже как отдельный ингредиент добавляя в свою привычную еду. Например, орехи на завтрак с овсянкой или творогом. Для того, чтобы купить конфеты с фабрики достаточно перейти на сайт , выбрать нулевой товар, добавить его в корзину и оформить заказ. Ваши сладости , будут у вас уже через несколько дней. Мы гарантируем оперативную обработку заказов и быструю отправку в любой регион Украины Новой почтой . Конфеты купить Украина у нас можно выгодно и при этом быть уверенным в качестве продукта.

20 продуктов, которые могут помочь бороться с тягой к сахару

Если вы обычно хотите чего-нибудь сладкого после еды, вам трудно отказаться от десерта или вы полагаетесь на кофейные напитки с сахаром, чтобы взбодриться, то вы » ты не одинок. Исследование, опубликованное в июне 2017 года в журнале Appetite , показало, что 86 процентов людей, у которых была тяга к еде, думали о высококалорийных продуктах, в частности о тех, которые содержат шоколад.

Хорошие новости: приобретение здоровой пищи с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок и клетчатка, может помочь предотвратить нездоровые пристрастия.

Вот некоторые из продуктов, которые могут помочь сдержать тягу к сахару:

• Ягоды
• Авокадо
• Орехи, такие как фисташки
• Семена, такие как кунжут и чиа
• Бобовые, такие как бобы, чечевица , и нут

Ниже приведен полный список с научными причинами их эффективности. Кроме того, узнайте больше о том, что в первую очередь может быть причиной вашей тяги к сахару.

СВЯЗАННЫЙ: 12 потенциальных признаков того, что вы едите слишком много сахара

Побочные эффекты слишком большого количества сахара

Хотя сахар удовлетворяет вкусовые рецепторы и душу, постоянные скачки уровня сахара в крови и По данным Sanford Health, сбои, которые следуют за перееданием, могут вызвать множество эффектов, в том числе усталость, раздражительность и тревожные мысли.

Повышенный и пониженный уровень сахара в крови также может усилить тягу к сахару. «Когда вы потребляете сахар, вы в конечном итоге попадаете в эту настоящую поездку по американским горкам с нарушением регуляции уровня сахара в крови, и это само по себе может увековечить физический стресс, который затем заставляет вас испытывать большую тягу к сахару», — говорит Дана Элия. RDN, врач по комплексному и функциональному питанию из Ланкастера, штат Пенсильвания, и автор книги The Sugar Detox Diet for 50+ .

Добавленный сахар, которого американцы, как правило, едят слишком много, может быть особенно опасным для здоровья.Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2016 года в журнале Nutrients , чрезмерное потребление может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, неалкогольной жировой болезни печени, снижения когнитивных функций и некоторых видов рака.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара до 10 процентов от дневной нормы калорий. Это эквивалентно 200 калориям или 12 чайным ложкам (чайным ложкам), если вы потребляете 2000 калорий в день.Например, одна банка колы содержит около 9 чайных ложек сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Какие сахара полезны для вас — и каких избегать

Какие факторы заставляют вас тянуть к сахару?

Тяга к сахару может возникать случайно, и в этом может быть несколько виновников. Вот некоторые из возможных причин:

Обезвоживание

Жажда часто может выглядеть как голод или тяга к пище, — говорит Элиа. Действительно, предыдущее исследование показало, что люди «неадекватно» реагировали на голод и жажду в 62 процентах случаев.Например, они хотели пить, но не были голодны, но все равно ели.

Низкое качество диеты

Качество диеты также может играть роль в возникновении тяги к сахару. Например, по словам Элиа, потребление более высокого соотношения углеводов к белку и здоровым жирам или употребление белых рафинированных углеводов, таких как те, что содержатся в обработанных пищевых продуктах, может усилить голод и тягу к сахару. «Если вы хотите чего-то еще в течение 90 минут или двух часов после еды, вам нужно вернуться к вопросу: что вы только что съели и чего не хватало?» она говорит.

Дисбактериоз кишечника, который представляет собой дисбаланс микробов в кишечнике или чрезмерный рост дрожжей, например, может привести к тяге к сахару, согласно статье, опубликованной в апреле 2018 года в Metabolic Interaction in Infection . Предыдущее исследование показало, что пробиотики, пребиотики и улучшение пищевых привычек могут изменить баланс хороших и вредных бактерий в кишечнике и уменьшить тягу к пище, хотя необходимы дополнительные исследования.

«Если вы едите сильно переработанные углеводы, стандартные американские некачественные белки [и] много насыщенных, обработанных, некачественных жиров, это будет иметь довольно разрушительные последствия для разнообразия и здоровья человека. количество полезных бактерий в кишечнике, которые действительно могут вызвать тягу к сахару », — говорит Элиа.

Гормональные изменения

У женщин тяга к сахару может быть частично результатом гормонов, включая эстроген, прогестерон и эстрадиол (или эстрадиол). Согласно Hormone Health Network, уровни эстрадиола повышаются во время менструального цикла, чтобы созреть и высвободить яйцеклетку, а также утолщать слизистую оболочку матки, позволяя оплодотворенной яйцеклетке имплантироваться.

Исследования показали, что эстрадиол может быть связан с увеличением тяги к еде. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале The FASEB Journal , показало, что женщины с повышенным уровнем эстрадиола во время лютеиновой фазы менструального цикла или после овуляции потребляли богатую углеводами пищу и испытывали повышенную тягу к сахару.«Вот почему вы услышите, как женщины сообщают, что у них внезапно появилась тяга к шоколаду во время менструального цикла», — говорит Элиа .

Стресс

Наконец, стресс — еще одна причина тяга к сахару. Предыдущее исследование показало, что хронический стресс оказывает значительное прямое влияние на тягу к еде, а тяга к пище, в свою очередь, оказывает значительное влияние на индекс массы тела (ИМТ), когда вы потворствуете себе.

Когда уровень кортизола, так называемый стресс гормона, увеличение потребления сахара может обеспечить выброс дофамина, нейромедиатора, который часто называют «гормоном счастья».Тем не менее, как ранее объяснил Элия, при чрезмерном потреблении сахар может вывести его из строя, увеличивая стресс и создавая порочный круг.

СВЯЗАННЫЙ: Окончательный план диеты для более счастливого и менее подверженного стрессу

Дефицит питательных веществ

Дефицит некоторых минералов, таких как цинк, хром, железо, кальций и магний, может вызвать тягу к сахару, как хорошо, говорит Элиа.

Особого внимания заслуживает дефицит магния.Согласно исследованию, опубликованному в марте 2018 года в журнале Journal of Osteopathic Medicine , до 50 процентов людей могут иметь дефицит магния, который, согласно другим предыдущим исследованиям на пожилых людях, связан с повышенным риском бессонницы. Между тем, в статье, опубликованной в декабре 2018 года в Nutrients , отмечается, что дефицит магния связан с повышенным стрессом, тревогой и депрессией — последствиями для психического здоровья, которые, в свою очередь, могут препятствовать качественному сну.

Без адекватного качественного сна мы с большей вероятностью будем есть больше калорий и жаждем быстрой энергии в виде простых сахаров, — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDCES, которая живет во Франклине, штат Нью-Джерси.

Еще одна причина, по которой дефицит магния может вызвать тягу к сахару, заключается в том, что минерал помогает преобразовывать пищу в энергию, говорит Палински-Уэйд. «Так что все, что заставляет вас чувствовать себя более вялым и утомленным, естественно, ваше тело жаждет этих быстрых источников энергии, которыми, как правило, являются эти сладкие продукты», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как стресс влияет на ваше тело

Продукты, которые могут помочь предотвратить тягу к сахару

Не позволяйте тяге к сахару мешать достижению ваших целей в отношении здоровья.Этот список из 20 продуктов поможет утолить голод, отрегулировать уровень сахара в крови и избавит от тяги к сахару.

Как кормить сладкоежек на низкоуглеводной диете | Live Healthy

Одним из самых сложных моментов в соблюдении низкоуглеводной диеты может быть отказ от сладких угощений. По данным клиники Майо, низкоуглеводные диеты позволяют потреблять от 50 до 150 граммов углеводов в день, что не оставляет места для десерта. Но наблюдение за потреблением углеводов не означает, что вы должны полностью игнорировать свое пристрастие к сладкому.Контролируя размеры порций, читая этикетки с информацией о питании и сочетая приемы пищи с десертом, можно найти способы удовлетворить свою тягу, не нарушая диеты.

Ешьте йогурт в качестве закуски или десерта. Если он подслащен заменителем сахара, он содержит мало углеводов и может иметь различные десертные вкусы.

Ешьте фрукты. Держите размер порции до 1/2 стакана и не добавляйте сахар. Если вы хотите, чтобы фрукты напоминали десерт, попробуйте добавить шоколадный соус без сахара или смешайте фрукты со взбитой начинкой без сахара.

Смешайте 1/2 стакана фруктов с белком, например орехами, ореховой пастой или сыром. Белок поможет вам чувствовать себя сытым и увеличит размер порции без увеличения количества углеводов.

Ешьте как можно меньше углеводов, если хотите десерт. Салат с курицей и заправкой из винегрета подойдут.

Разделите десерт между несколькими людьми. Один или два укуса обычно удовлетворяют тягу к сладкому.

Выбирайте десерты с меньшим содержанием углеводов, читая этикетку с информацией о пищевой ценности.

Употребляйте диетические газированные напитки вместо обычных или используйте искусственно подслащенные ароматизированные смеси для напитков. Искусственные подсластители можно использовать в умеренных количествах.

При выпечке замените сахар в рецепте искусственным подсластителем, например сукралозой. Вы также можете просто использовать меньше сахара, чем требует рецепт, часто сокращая его вдвое.

Ссылки

Советы

• Всегда балансируйте остальную часть своего рациона со сладостями.Сладости — это нормально, но не забывайте, что фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты являются важными составляющими сбалансированной диеты.

Предупреждения

• Низкоуглеводная диета может быть связана с риском для здоровья. Перед тем, как начинать какой-либо план диеты, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Writer Bio

Дженнифер Твейтнес — дипломированный диетолог с широким опытом консультирования, включая диабет и контроль веса. Она окончила Университет Миссури в 2009 году со степенью бакалавра в области медицинской диетологии.

Все, что нужно знать о диете без сладостей | Эрин Фрей

Примечание редактора: эта статья была написана в 2014 году в поддержку проекта количественной диеты Lift (теперь Coach.me), чтобы отслеживать, какие диеты были наиболее эффективными. Хотя упоминания о проекте уже устарели, советы по-прежнему полезны для всех, кто хочет следовать этому плану питания. Мы обнаружили, что большинство планов диеты работают для похудания — если вы им будете следовать .

Спасибо за участие в Quantified Diet Project, одном из самых амбициозных проектов, когда-либо направленных на изучение того, что работает при соблюдении диеты.

Соблюдаете ли вы диету каждый день или нет, пожалуйста, заполните анкеты, которые мы вам отправляем, и отслеживайте свои успехи в Lift. Ваши ответы действительно важны — и мы очень ценим их.

• Краткое описание вашей диеты: Не ешьте сахар (натуральный или рафинированный).
• Отслеживайте диету на Lift .
• Прочтите это руководство. Если у вас есть дополнительные вопросы, задавайте их в разделе обсуждения при регистрации в Lift.
• Найдите приятеля по диете. Попросите члена семьи, друга или коллегу присоединиться к количественной диете и помочь вам держать подотчетность.

Исследования показывают, что сахар-рафинад вреден. Прочтите прекрасное объяснение того, почему сахар вреден для вас, в NerdFitness. Вот основные моменты статьи:

• Мы едим намного больше сахара, чем когда-либо (в 17 раз больше, чем 200 лет назад).
• Употребление слишком большого количества сахара перегружает ваши органы и снижает эффективность переработки сахара.
• Некоторые современные болезни могут быть связаны с повышенным потреблением сахара, например диабет II типа. Сахар также приводит к образованию кариеса.
• Сахар вызывает такое же привыкание, как и кокаин (согласно этому исследованию).

Если вам интересно узнать больше, прочтите эту статью в New York Times Гэри Таубса, а если вы действительно гик, посмотрите эту медицинскую лекцию доктора Роберта Люстига.

Все, что угодно без добавления сахара (это так просто!). Вы по-прежнему можете есть мясо, молочные продукты, зерновые продукты, жиры и масла, фрукты и овощи.

Сахар добавлен в десерты, сладкие закуски, конфеты, сладкие соусы, джемы и подслащенные напитки, например газированные напитки. Также избегайте натуральных подсластителей, таких как мед, агава и кленовый сироп (ингредиенты, которые вы намеренно добавляете в пищу, чтобы сделать ее слаще). Это нормально — есть продукты, содержащие естественный сахар, например свежие фрукты и молоко.

Иногда вам не удается избежать сахара, и это нормально, просто попробуйте есть как можно меньше сахара.

Продукты, которые нельзя есть

• Конфеты
• Шоколад (можно использовать несладкий какао-порошок или 99% какао)
• Сода
• Сладкая выпечка, такая как торты, печенье, сладкий хлеб и выпечка
• Сок (кроме там написано, что сахар не добавлен)
• Кофе и чай, подслащенные сахаром или медом / агавой
• Натуральные сахара, такие как мед, агава и кленовый сироп

Продукты, которые нельзя есть

Возможно, вы не знаете, что следующие продукты обычно добавляли сахар:

• Сладкий / ароматный йогурт
• Сладкие соусы и соусы, такие как кисло-сладкий куриный соус и соус барбекю.
• Вяленое мясо говядины
• Консервы из фруктов и овощей, такие как консервированный томатный соус, консервированный фруктовый салат и кетчуп
• Джемы, желе и мармелад

Завтрак

Вот простые заменители завтрака с сахаром продукты:

• Овсяные хлопья быстрого приготовления → Овсяные хлопья с ягодами и корицей
• Смузи, приобретенные в магазине → Домашние смузи со свежими ягодами, йогуртом и бананами вместо них
• Джем → Арахисовое масло, хумус и сырный спред
• Мюсли, приобретенные в магазине → Домашнее гранола
• Кленовый сироп → Свежие фрукты
• Сливочный сыр со сладким вкусом → Обычный сливочный сыр
• Творог или йогурт с фруктовым наполнителем / ароматизатором → Обычный творог или йогурт со свежими фруктами

Обед и ужин:

Большинство закусок хороши, только не заканчивайте их десертом!

Помните, что соус барбекю, кетчуп и некоторые заправки для салатов содержат большое количество сахара. Выбирайте закуски, когда можете. Если сладкий, значит, в нем есть сахар.

Напитки

Вы можете быть удивлены тем, сколько сахара вы пьете. Вот альтернативы обычным напиткам с низким содержанием сахара:

• Сахар в кофе / чае → искусственный подсластитель, корица, сливки или без него
• Сладкий чай → естественно сладкий чай, такой как зеленый, ромашка, мята, апельсин со специями, ройбуш и фрукты. смеси на основе
• Сода → Диетическая газировка
• Соки → Вода, ароматизированная фруктами (приготовьте ее самостоятельно или попробуйте бескалорийную марку, например Hint)
• Коктейли, крепкий сидр и сладкие вина → Сухое вино, крепкий ликер, например виски, и пиво.

Snacks:

Прочтите этикетки на любых батончиках — вы можете быть удивлены, сколько сахара в протеиновом батончике.

• Сырые или жареные орехи (сырые орехи от природы слаще)
• Фрукты (сезонные дешевле и обычно вкуснее)
• Сыр с крекерами или сухофруктами
• Домашняя смесь или смесь без сахара
• Несладкий йогурт без сахара с фруктами
• Овощи с хумусом или ореховой пастой с низким содержанием сахара

Десерт

Если вы хотите сладкого, выберите:

• Фрукты (свежие или запеченные со специями, например, корицей)
• Натуральный сладкий травяной чай
• Сыр, сливки или йогурт с ягодами (сыр маскарпоне вкусный и естественно сладкий)
• Кусок темного шоколада
• Лакомство из стевии или несладкого кокоса

Заменители сахара

Попробуйте эти заменители, чтобы приготовить еду немного слаще:

• Свежие или сушеные фрукты
• Приправы, такие как корица, пряность для тыквенного пирога, ароматизатор ваниль
• Вс заменители гар, такие как Nutrasweet и стевия

Питание вне дома

Ваша стратегия по умолчанию — наслаждаться основным блюдом! Получайте удовольствие, исследуя различные пикантные блюда, которые вы не пробовали, и следуйте этим советам:

• Скажите «нет», когда вам предложат десертное меню.
• Придерживайтесь воды и простых спиртных напитков, таких как вино, пиво и крепкие спиртные напитки.
• Попросите соусы на стороне.
• Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, запеченные или жареные, вместо блюд, залитых соусом.
• Для блюд из пасты выбирайте айоли вместо томатно-водочного соуса.

Экономия денег

Угадайте, что? Вы, вероятно, экономите деньги, не тратя их на конфеты, печенье или газированные напитки. Эти элементы также имеют тенденцию быть размеченными. Реквизит вам!

Идентификация сахара как ингредиента

Сахар имеет много названий на этикетках продуктов питания, но обычно вы можете идентифицировать его как ингредиент, потому что он оканчивается на -oz (это возвращает воспоминания о уроках химии?).Найдите полный список синонимов сахара в Nerd Fitness. Не беспокойтесь о сахаре, который содержится во фруктах или молочных продуктах.

Удивительно сладкие продукты

Проверяйте этикетки перед употреблением этих продуктов, некоторые из которых содержат больше сахара, чем банка газировки!

• Сахарный йогурт
• Сок
• Мясо с соусом барбекю, терияки, кисло-сладкий или утиный соус
• Гранола
• Смузи
• Блины, вафли или сладкий хлеб
• Кетчуп
• Томатный соус
• Заправка для салата Энергетические или протеиновые батончики

Удачи в вашей диете.Вот несколько последних советов:

Побалуйте себя сладкими десертами с низким содержанием сахара

Не беспокойтесь, но есть большая вероятность, что вы едите слишком много добавленного сахара. В среднем человек съедает около 17 чайных ложек в день, что примерно на 65 процентов больше, чем рекомендует Американская кардиологическая ассоциация (не более шести чайных ложек в день для женщин и девяти для мужчин).

Добавленный сахар может быть из очевидных источников, таких как конфеты, печенье, мороженое и пироги, а также сахар, который вы можете добавлять в чай ​​и кофе.Есть также источники, о которых вы, вероятно, знаете, но количество которых может вас удивить: банка содовой содержит около 10 чайных ложек; Крем-фраппучино с зеленым чаем Matcha от Starbucks состоит из более 15 чайных ложек — и это без кнута! Другие источники гораздо хитрее. Они включают приправы, крупы (даже цельнозерновые), ароматизированные йогурты, сухофрукты, вяленое мясо, растительное молоко и хлеб. Все складывается довольно быстро. Возьмем такой пример: домашний латте с ½ стакана ванильно-миндального молока плюс один пакет кленовой овсянки, смешанный с ½ стакана ванильного миндального молока, принесет вам шесть чайных ложек на завтрак.И все это звучит достаточно здорово.

Связанные

Чтобы снизить сахарную нагрузку, не нужно отказываться от десертов и других продуктов, которые вы любите. Было бы нереально (и даже вредно) постоянно отказывать себе в этих удовольствиях. Вместо этого сокращение потребления добавленного сахара дает вам возможность лучше питать свое тело, потенциально компенсируя прибавку в весе, диабет и сердечные заболевания, которые все связаны с чрезмерным потреблением сахара.

Лучшие лакомства с низким содержанием сахара обеспечивают некоторое питание, например, естественные витамины и минералы, клетчатку или белок.Когда вы занимаетесь заменой обычных (читай: сладких) десертов на эти типы более здоровых десертов с меньшим содержанием сахара, это может помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки, и вы обнаружите, что ваши вкусовые рецепторы приспосабливаются. Летние фрукты не только станут восхитительно слаще на вкус, но и уменьшат тягу к сладкому. И когда желание действительно возникает, вы можете удовлетвориться меньшей порцией. Вот несколько безумно вкусных и одобренных диетологами идей, которые помогут вам снизить нагрузку на сахар, не отказываясь от десерта.

Приготовьте эти десерты с низким содержанием сахара в домашних условиях.

Приготовление домашнего десерта с низким содержанием сахара — это время, потраченное с пользой! Мало того, что ваш десерт будет свежим и ароматным, в этих угощениях используются цельные пищевые ингредиенты, которые добавят питательности десерту.

Шоколадные трюфели с авокадо

Шоколадные трюфели с авокадо Линдси Жанейро, RDN, LDN of Nutrition to Fit

Если вы ищете незабываемые впечатления от шоколада с небольшим количеством добавленного сахара (а не с лодкой), добавьте этот рецепт в закладки.«В них меньше сахара, они сделаны из полезных для сердца авокадо и темного шоколада, богатого магнием», — говорит создатель рецепта и зарегистрированный диетолог Линдси Жанейро, RDN, LDN of Nutrition to Fit. «У меня также были читатели, которые рассказали, что они сделали эти трюфели еще более низким содержанием сахара, используя стевию для подслащивания и используя темный шоколад со стевией (как у Лили)».

Клубника с шоколадным муссом

Клубника с шоколадным муссом Лорен Харрис-Пинкус, RD

«Эти декадентские клубники с шоколадным муссом без глютена, веганские, и содержат всего 70 калорий и 7 граммов сахара на порцию», — говорит Лорен Харрис-Пинкус. , РДН, владелец NutritionStarringYOU.com и автор «Клуба белковых завтраков». И большая часть этого сахара поступает из сезонной клубники, поэтому он не учитывается при добавлении сахара. Кроме того, эти ягоды с шоколадной начинкой обладают еще одной питательной добавкой. «Секретный ингредиент — мягкий шелковистый тофу», — говорит Харрис-Пинкус. «Тофу без молочных продуктов добавляет белок, полезный для сердца жир и сливочный вкус».

Банановое мороженое с соленой шоколадной крошкой без взбивания

Банановое мороженое с соленой шоколадной крошкой без взбиванияChelsey Amer Nutrition

Если вам больше нравится мороженое, возможно, вам понравится эта более здоровая альтернатива.«Эти« красивые сливки »с шоколадной крошкой — отличный вариант с низким содержанием сахара, поскольку они сделаны без добавления сахара и естественно подслащены фруктами, — говорит Челси Амер, RDN, владелец Chelsey Amer Nutrition. «Это отличное сладкое лакомство, позволяющее сохранять прохладу все лето с меньшим содержанием жира и сахара, чем в традиционном мороженом».

Mini Peach Crisp за 2

Skillet Ginger Peach Crisp для двоихMarisa Moore

Кулинарный диетолог Мариса Мур, RDN, делится этим приемом для приготовления десерта с низким содержанием сахара: «Используйте самые сладкие персики, собранные на пике спелости.«Это позволяет вам обходиться меньшим количеством сахара, — говорит она. В дополнение к уменьшению количества добавляемого сахара, она сделала эту хрустящую корочку более здоровой, уменьшив количество масла. «Он использует ровно столько, чтобы хрустящая корочка оставалась вместе, чтобы получить восхитительный золотисто-коричневый финал», — говорит она. Вы также получите цельнозерновые полезные свойства (не говоря уже о ореховом вкусе) из овсяной муки, используемой в безглютеновой хрустящей корочке. Еще одна профессиональная стратегия: сделайте это мини. «Это всегда выигрыш для меня», — говорит Мур, добавляя: «Этот небольшой рецепт не оставит вас с огромной кастрюлей десерта, которая всю неделю будет смотреть на вас в холодильнике!»

Замороженная кора йогурта с черникой и гранатом

Замороженная кора йогурта с черникой и гранатом Nutrition Twins

Почему бы вместо фро-йо не попробовать коры фро-йо? «Эта восхитительно освежающая кора наполнена питательными веществами из пробиотиков и йогурта, богатого кальцием, а также черники и граната, богатых антиоксидантами», — говорят Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шамес, диетологи, зарегистрированные в The Nutrition Twins.«При содержании всего 18 калорий на порцию, этот десерт удовлетворяет тягу к насыщенным, сливочным и декадентским десертам, но при этом содержит всего 3 грамма сахара, включая сахар из фруктов!»

Healthy Fruit Pizza

Healthy Fruit Pizza Холли Грейнджер, RD

Холли Грейнджер, RD, создатель Cleverful Living, делится этим рецептом, который полон полезных ингредиентов. «Эта простая и сладкая пицца с полезными фруктами достаточно хороша, чтобы ее подать на званом ужине, но в то же время достаточно весело, чтобы дети могли насладиться летним вечером», — говорит она.«Цельнозерновая мука и овсянка содержат цельнозерновые продукты, клетчатку и витамины группы В. Вместо сладкой глазури из сливочного сыра приготовьте более питательный, но не менее вкусный вариант, смешав греческий йогурт и сливочный сыр. Добавьте сюда ассортимент свежих летних фруктов, таких как ягоды, персики, киви и манго », — говорит Грейнджер.

Сопутствующие

Нет времени готовить? Купите эти сладости с низким содержанием сахара в магазине.

Если вы предпочитаете покупать десерт, а не делать его самостоятельно, эти одобренные диетологами продукты станут вашей новой навязчивой идеей.

YASSO

«Яссо-батончики с греческим йогуртом этим летом были самым любимым десертом моей семьи. Текстура насыщенная и кремовая, порция сытная и сытная, а варианты вкуса непревзойденны », — говорит она. «В последнее время мы любим апельсиновый крем, тесто для печенья с шоколадной крошкой и брауни с помадкой, но я должен сказать, что мятный шоколадный чипс по-прежнему безоговорочно является моим фаворитом. Лучше всего то, что каждый батончик сделан из греческого йогурта, содержит около 5 граммов белка и примерно 100 калорий.Эти бары декадентские, насыщенные вкусом и удовольствие для всей семьи ».

Харрис-Пинкус говорит, что ее любимый замороженный десерт с низким содержанием сахара — это батончик с мороженым Enlighted. «Они также делают потрясающие пинты, но я лично предпочитаю батончики с идеальной порцией для тех, кто не может остановиться на 1/2 стакана мороженого», — говорит она. (Давайте будем честными; это, наверное, большинство из нас!) «Мой любимый аромат, Frozen Hot Cocoa, содержит 7 граммов белка и 5 граммов клетчатки всего на 90 калорий и 6 граммов сахара.”

Хотя Джаниеро говорит, что иногда ей нравятся« настоящие »десерты, эти подслащенные стевией батончики — ее выбор для варианта с низким содержанием сахара. «Я был искренне удивлен, насколько они вкусные!» Достаточно сказано.

Говоря о восхитительных блюдах, эти чашки с арахисовым маслом из темного шоколада занимают одно из первых мест в моем списке десертов без добавления сахара. В одной порции содержится четыре грамма протеина из органической арахисовой муки, и вот что самое интересное: 130-калорийная порция — это две полноразмерные чашки, а не одна!

Мур говорит, что эти закуски достаточно сладкие, чтобы удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, но это больше, чем просто сладкое угощение.«Также приятно, что ореховая основа содержит немного клетчатки, жира и белка для сохранения сил и помогает мне не переедать. Я обычно беру их с собой, когда путешествую, поскольку упаковка идеально подходит для путешествий ».

Если вы поклонник печенья, они заслуживают места в вашей кладовой. Порция из трех печенек кажется приятной и удовлетворительной, но в ней всего 6 граммов (1 ½ чайных ложки) добавленного сахара и 110 калорий. Основа — смесь ореховой и семенной муки, а это значит, что вы получите некоторые минералы из этого вкусного лакомства.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Низкокалорийный индийский митхай, сладости, десерты, сладости для похудания

рецепты низкокалорийных индийских сладостей и десертов. Пытаетесь похудеть, но не можете из-за сладкого? Не стоит беспокоиться! Здесь мы предлагаем вам раздел, в котором есть рецепты полезных низкокалорийных сладостей и десертов, которые можно употреблять во время вашего режима похудания.Но убедитесь, что вы употребляете их время от времени. Десерты в этом разделе готовятся из нежирных молочных продуктов, с меньшим содержанием сахара или без него. Фрукты и сухофрукты, такие как финики, или натуральный сахар, например мед, используются для подслащивания.

Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов, немолочные рецепты

Если вы избегаете молочных продуктов в своем рационе, то вот несколько отличных вариантов для вас. Яблочная крошка — единственный в своем роде рецепт, который имеет особый вкус тушеных яблок и корицы. Корица также отлично подходит для похудения и должна быть включена в ваш обычный рацион.

Яблочная крошка

Этот уникальный рецепт раги шира заставит вас полюбить начни. Из питательной муки раги и одной столовой ложки топленого масла получается пять порций этого восхитительного десерта со вкусом кардамона.

Раги Шира

Финиковые и ореховые кокосовые и какао-шарики — отличная альтернатива, если вы жаждете жирных ладу, а этот содержит жиров омега-3 без добавления сахара, поскольку он получает свою сладость от фиников.

Кокосовые шарики с финиками и орехами

Финики, орехи и овес, используемые в низкокалорийных индийских десертах

Финики имеют низкий гликемический индекс от 43 до 55 в зависимости от сорта, поэтому они являются благом для диабетиков, чтобы удовлетворить их пристрастие к сладкому. Поэтому используйте финики в низкокалорийных индийских сладостях.

Мы предлагаем вам попробовать рецепт гаджар халвы с низким содержанием жира, в котором используются финики в качестве подсластителя, и молоко с низким содержанием жира, которое хорошо подходит для диабетиков.Также полезны финики, фаршированные сухофруктами.

Обезжиренная морковная халва, здоровая гаджарская халва

Приготовьте овсяные хлопья и ореховую смесь. Рецепт ладу, подслащенный джаггери, овсом и финиками кхир и анжир, смесь орехов, барфи и полезное мороженое из инжира (не для диабетиков).

Здоровый индийский торт или вариант десерта шира.

Мы предлагаем финики без яиц и миндальный пирог из фиников в качестве подсластителя и полезны для диабетиков, для похудания и для сердца.В рецепте не используется мука.

Финик без яиц и миндальный пирог, Индийский полезный пирог

Попробуйте индийский десерт на основе джовара, который представляет собой сложный углевод, который медленно всасывается в кровоток и не вызывает всплеск инсулина.

Рецепт ширы с яблоками jowar сделан с добавлением коровьего молока и яблок и подслащен медом.

Jowar Apple Sheera, Здоровое индийское сладкое

Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов, индийские рецепты на молочной основе

Delight из инжира и кардамона — единственный в своем роде десерт, приготовленный из нежирного молока и инжира, который естественным образом усиливает сладость и дает всего 63 калории на порцию.Этот рецепт также является отличным источником кальция.

Деликатес с инжиром и кардамоном

Вы можете съесть 2 штуки этих фаршированных личи одновременно, не чувствуя себя виноватым, и этого также хватит на 18% вашей суточной потребности в кальции.

Попробуйте это быстрое и легкое приготовление овсяно-яблочного пирни, в котором используется заменитель сахара. Лучше, чем есть купленные в магазине ароматные десерты.

Овес Яблочный Phirni

Попробуйте наши другие рецептов низкокалорийных индийских сладостей и десертов из вариантов, представленных в этом разделе.

Также наслаждайтесь нашими другими низкокалорийными категориями рецептов , приведенными ниже:
Низкокалорийный индийский обед
Низкокалорийный ужин
Низкокалорийные салаты и райтас
Низкокалорийные Subzis

Тяга к сахару? Вашему организму, вероятно, не хватает этого питательного вещества

Как и большинство людей, которые постоянно думают о еде, я очень серьезно отношусь к перекусам. Когда я рос, я тяготел к соленому и хрустящему — хрустящему укусу картофельных чипсов Lay’s (или Pringles) или к тому, что это за тревожно оранжевое печенье с арахисовым маслом.Однако в последнее время я заметил, что мой солевой зуб стал решительно более сладким, и это меня до бесконечности озадачило. Внезапно мне захотелось шоколада, пончиков, конфет, зеленых мармеладов из лягушек Haribo с необъяснимым ароматом персика … Список можно продолжить. Конечно, это должно что-то значить о внутренней работе моего тела.

Это не может быть хорошо, правда? Согласно исследованиям, сахар вызывает такое же привыкание, как и некоторые уличные наркотики, с аналогичным действием на мозг (!). Избыточное потребление сахара также может привести к кариесу, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и множеству других проблем со здоровьем.Зная все это, я был полон решимости перестать есть сахар, но каждый день меня соблазняло новое сладкое лакомство, и я падал с повозки (и попадал в стопку макарон). Почему я не могу бросить то, что явно вредно для моего здоровья, моего мозга и моего тела? Все вокруг меня соратники-любители сахара сетуют на один и тот же вопрос, запихивая в рот еще больше жевательных кусочков праздничного торта Момофуку. Я был полон решимости докопаться до сути проблемы и проконсультировался с двумя ведущими диетологами, чтобы они помогли мне выяснить, что означает моя тяга к сахару, и, надеюсь, подавить их.

Знакомьтесь, эксперт

• Фарах Фахад, MS, MA, RD, зарегистрированный диетолог и клинический психолог.
• Элисса Гудман — сертифицированный диетолог.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что ваша тяга к сахару говорит о вашем здоровье.

Что вызывает тягу к сахару?

Stocksy

Дефицит магния

Перво-наперво — прежде чем искать ответы, вам нужно определить тип сладкой пищи, которую вы хотите.«Если вы хотите шоколада, это может означать, что ваш организм испытывает дефицит магния, который является действительно распространенным дефицитом в наши дни», — объясняет целостный диетолог Элисса Гудман. У тяги к шоколаду есть и положительные стороны: согласно исследованиям, черный шоколад на самом деле полон антиоксидантов, которые могут улучшить ваше здоровье и на снизить риск сердечных заболеваний. Выбирайте темные продукты (с содержанием какао 70% или выше), а не молоко, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не нанося ущерба вашему здоровью.

Другой питательный или витаминный дефицит

Если вы жаждете фруктов, поздравляю! Гудман говорит, что это одно из лучших пристрастий. «Ваше тело может говорить вам, что ему нужны дополнительные витамины, минералы и антиоксиданты», — говорит Гудман.

Колебание сахара в крови

«Если вы внезапно захотели сладкого, скорее всего, вы испытываете колебания сахара в крови», — объясняет Гудман. «Когда у вас падает уровень сахара в крови, ваше тело может пытаться заставить вас дать ему больше топлива, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.«Чтобы поддерживать баланс сахара в крови, она рекомендует употреблять здоровое количество белка и добавлять в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и бобовые, а также сложные углеводы». Это даст вам необходимое топливо без крови. всплески сахара », — обещает она.

Когда у вас падает уровень сахара в крови, ваше тело может пытаться заставить вас дать ему больше топлива, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Что ваша тяга к сахару может сказать о вашем здоровье?

Рената Сантос / EyeEm / Getty Images

Как обсуждалось выше, тяга к сахару может означать, что вашему организму не хватает витаминов или питательных веществ или что уровень сахара в крови снижен.

Зарегистрированный диетолог Фарах Фахад рекомендует добавлять в пищу больше белка, чтобы уровень сахара в крови не падал. «Тело — это хорошо построенная машина, и если вы не дадите ему правильную пищу, он скажет:« Дайте мне сахар! », — объясняет она. «Ему нужна энергия для всех тысяч происходящих биологических процессов».

Как обуздать тягу к сахару

Ритуал
Незаменимый витамин
30 долларов США

Магазин

Если вы столкнулись с серьезной сахарной зависимостью, принимайте что-то один день за раз.«Прежде чем утолить тягу, выпейте большой стакан родниковой воды», — советует Гудман. «Мы часто ошибочно воспринимаем сигнал нашего тела о жажде как сигнал голода. Выпивая сначала воду, вы можете дать своему телу именно то, что ему нужно, и облегчить тягу ». Если вы все еще жаждете сахара, попробуйте включить больше белка в свой рацион наряду с ферментированными продуктами и добавками, которые обеспечат ежедневную дозу витаминов, например Ritual, который может похвастаться рядом витаминов и минералов, особенно (и особенно) важных для женщины.

Фахад соглашается, говоря, что тяга к фруктам — это нормально, и это лишь показатель того, что ваше тело жаждет питательных веществ. Однако важно не переусердствовать. «Если вы чувствуете, что переусердствовали с фруктами, сочетайте их с жиром или белком», — говорит она. «Например, съешьте банан или яблоко с миндальным маслом, ягоды с кокосовым йогуртом и т. Д.»

Кроме того, Фахад рекомендует убедиться, что вы получаете достаточно магния, который она называет «ключом для поступления энергии в наши клетки». MedlinePlus, входящий в Национальную медицинскую библиотеку, утверждает: «Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме.Он помогает поддерживать нормальную функцию нервов и мышц, поддерживает здоровую иммунную систему, поддерживает стабильное сердцебиение и помогает костям оставаться крепкими ».

Когда обращаться к врачу

Маскот / Getty Images

Если вы чувствуете головокружение без сахара или регулярную (и необъяснимую) тягу к сладкому, пора обратиться к профессионалу, так как это может указывать на более серьезную проблему. Если вы хронически хотите сладкого, говорит Гудман, это может указывать, например, на гипогликемию.

Даже если это признак дефицита питательных веществ, профессионал может помочь определить, чего вам не хватает, сколько вам нужно, и убедиться, что недостаток витамина или питательного вещества не приведет к дальнейшим проблемам. Например, дефицит магния связан со всем, от остеопороза до диабета 2 типа и болезней сердца. (Кроме того, получение соответствующего количества может даже помочь при бессоннице и тревоге). «Когда нашему телу не хватает магния, у него будут проблемы с доставкой энергии в клетки и, следовательно, он будет чувствовать себя обделенным и жаждать сахара», — объясняет Фахад.

Заключительный вывод

Юлия Резникова / Getty Images

Тяга к сахару может быть индикатором целого ряда проблем — от недостатка питательных веществ до падения сахара в крови. Но они также могли быть обычным желанием пончика. Если вас беспокоит, как часто вы испытываете тягу к сладкому, начните отслеживать, как часто у вас возникает тяга к сладкому. Обратитесь к профессионалу, если это настолько часто, что может указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

30 рецептов низкокалорийных десертов, которые по-прежнему остаются приятными на вкус 2021

В низкокалорийных десертах есть одна особенность: у них нет черно-белого определения.Поскольку все тела разные и требуют разного количества калорий, то, что считается низкокалорийным для одного человека, может не подходить для другого. Однако, если вы пришли сюда в поисках определенных параметров десерта, есть два основных правила, которым вы можете следовать.

«Я рекомендую относиться к десерту так же, как к любой другой закуске, которую вы можете съесть, и стремиться к тому, чтобы он составлял около 10% от общего количества ваших дневных калорий», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES, диетолог и автор из Нью-Джерси. of 2-дневная диета при диабете. Например, если ваша цель — съедать 2000 калорий в день, вы можете оставить десерт примерно на 200 калорий.

Другой способ сделать это, говорит Маша Дэвис, M.P.H., R.D.N, основатель MiniFish.co и автор Eat Your Vitamins , — это просто наслаждаться более богатыми питательными веществами десертами. (Да, они существуют!)

«Это может означать добавление большего количества белка, полезных жиров, витаминов и минералов из других продуктов, помимо сахара», — говорит она. Традиционные низкокалорийные десерты могут заставить некоторых людей хотеть большего, и если это вы, лучше «сосредоточиться на качестве еды, а не только на калориях».

Даже тогда будут дни, когда вы просто захотите попробовать хорошее ‘оле мороженое. И опрос говорит, что вы тоже можете это сделать. « Все продуктов могут стать частью здорового рациона», — говорит Дэвис. «Ограничение может привести к чувству депривации и последующей тяги, которая у некоторых может даже спровоцировать переедание». Она добавляет, что демонизация определенных продуктов также приводит к чувству вины и стыда, что может нанести вред вашему психическому здоровью. «Один десерт не сделает вас нездоровым», — говорит она.«Ваше общее потребление — это самое главное».

Так что, если сомневаетесь, наслаждайтесь десертом! Просто сбалансируйте его с пищей, богатой питательными веществами, в течение дня, — говорит Палински-Уэйд. «А если вы любите десерт и хотите наслаждаться им чаще, чем от случая к случаю, есть способы сделать его менее калорийным и более питательным с помощью нескольких простых замен», — добавляет она, например, заменив масло авокадо индивидуально. соотношение или обмен добавленного сахара на пюре из фруктов.

Эти и другие советы изложены в приведенных ниже рецептах десертов, которые уже одобрены диетологами и содержат от 100 до 300 калорий.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тот, который вы хотите приготовить, и наслаждайтесь!

1

Жевательные шоколадно-ореховые печенья

При 210 калориях на порцию, если вы пытаетесь быть строгим, вы можете уменьшить их вдвое, когда придет сладкоежка (или, знаете, просто насладитесь полным печеньем!). Самое приятное в том, что они сделаны из простых ингредиентов: какао-порошка, яиц, шоколадной стружки, грецких орехов и сахара.

Получить рецепт от Prevention »

2

Тыквенный хлеб с лимонным сливочным сыром

В этом угощении есть всего понемногу: текстура, влажность, яркие и землистые ароматы — и, что самое главное, оно идеально сочетается с чашкой горячего кофе.

Получите рецепт от Prevention »

3

Печенье для завтрака с тыквой и вишней

Это насыщенное белком и питательными веществами печенье сытно и вкусно. А если вы сделаете одну порцию, у вас будет десерт (или завтрак!) В течение недели. Они содержат 290 калорий, поскольку сделаны для завтрака.

Получить рецепт от Prevention »

4

Печенье с имбирем и патокой

5

Печенье из мокко безе

Всего из пяти ингредиентов вы без проблем сможете приготовить из них полуночный перекус.А при потреблении всего 10 калорий за одну порцию вы, возможно, захотите иметь запасную коробку!

Получите рецепт от Prevention »

6

Песочное печенье с кровавым апельсином и оливковым маслом

В этой сладкой и соленой закуске столько всего прекрасного. 1) Это не обычный десерт, так что он вам никогда не надоест. 2) Это 95 калорий на порцию, и 3) вы даже можете справиться с красочной красотой?

Получите рецепт от Prevention »

7

Тыквенный пирог в чашке

Уберите это, когда наступит осень, или если вы настоящий любитель тыквы, начните с добра.В любом случае, эта быстрая, но сытная сладость непременно перенесет вас на ужин в День Благодарения, и в ней меньше 100 калорий.

Получите рецепт от Prevention »

8

Фруктовые и ореховые монеты

Есть любители ягод годжи? Эти простые и красивые шоколадные диски — идеальное наслаждение после ужина, и их даже не нужно запекать.

Получите рецепт от Prevention »

9

Абрикос и фисташки Бискотти

Еще один вариант, который подходит для завтрака и десерта . Это легкое, воздушное и ароматное печенье содержит всего 45 калорий на порцию.Так что, пожалуйста, возьмите два … или три.

Получите рецепт от Prevention »

10

Энергетические укусы миндаля и клена

Они не только утолят вашу тягу к сладкому, но и придадут вам заряд энергии, когда вам это нужно, и идеально подходят для путешествий. Бонус: вы можете заморозить их на срок до трех месяцев.

Получите рецепт от Prevention »

12

Клементина Мед Гранита

Скорее кислый, чем сладкий? Мы тебя поймали.Эта освежающая, простая гранита — идеальный вариант для летнего напитка, и на вкус она лучше, чем любой снежный конус из уличной лавки.

Получите рецепт от Prevention »

13

Осветленный мокко латте

14

Клубнично-шоколадные кластеры

15

Кокосовые трюфели

🎶 «Если ты любишь пинья-коладу» 🎶, то тебе понравятся этих трюфелей.Один укус перенесет вас на пляж. Каждый из них содержит 125 калорий, требует трех ингредиентов, и для их приготовления не требуется духовка.

Получить рецепт от Prevention »

16

Чашка с арахисовым маслом Lily’s и миндальное масло

Это в основном то, что вы получили бы, если бы вынули хлеб из PB&J и заменили его стаканами с арахисовым маслом. По словам Дэвис, в нем так много клетчатки, антиоксидантов и полезных жиров, что она считает его скорее закуской, чем десертом.

Получите рецепт от Nomadista Nutrition »

17

Жареный инжир с кокосовой стружкой

18

Шоколадно-банановый приятный крем

19

Кокосовый пудинг с чиа

Этот пудинг с чиа насытит вас, не жертвуя при этом сладостями, когда вы устали от десертной овсянки.Честно говоря, это не обязательно должен быть просто десерт. Это тоже достойно завтрака и легкого обеда.

Получите рецепт от Prevention »

20

Пудинг из кровавого апельсина и кокоса с чиа

21 год

Булочка с корицей без сахара

По словам Палински-Уэйд, это лакомство не только на вкус «как Синнабон», но и без добавления сахара, и его можно взбить всего за две минуты! Это ее изюминка вирусной тенденции пирожных с кружками, и вы не пожалеете, что попробовали его

Получите рецепт от Эрин Палински-Уэйд »

22

Гранатовый апельсиновый пирог

Это более модный выбор, который отлично подходит для особых случаев или если вы просто хотите себя побаловать.Это требует миндальной муки, агар-агара и гранатовой патоки. Приблизительно 300 калорий на ломтик — это победитель.

Получите рецепт от Prevention »

23

Жареные груши с веганской соленой карамелью

Если вы часто жаждете баланса соленого и сладкого, не ищите ничего, кроме этого простого, но чрезвычайно удовлетворительного десерта. После того, как вы приготовили веганский карамельный топпинг, полейте им все.

Получите рецепт от Prevention »

24

Печенье для завтрака с бананом и шоколадной крошкой

Если вам надоело печь хлеб из перезрелых бананов, попробуйте этот вкусный рецепт и попрощайтесь с тягой к шоколадному печенью. К тому же, в одной порции всего 64 калории.

Получить рецепт от Эрин Палински-Уэйд »

25

Шипучки для торта с высоким содержанием белка

Забудьте о кусочке торта — равномерный хруст и взбивание хлопьев торта доставят еще больше удовольствия.И эти особые ингредиенты состоят всего из четырех ингредиентов: темного шоколада, овса, арахисового масла и порошкового протеина шоколада.

Получить рецепт от Эрин Палински-Уэйд »

26

Черносливовое печенье с шоколадной крошкой

Это для тех, кто никогда не может выбрать между овсяным изюмом и шоколадной стружкой — почему бы не (отчасти) и то, и другое? Этот рецепт — отличный пример замены добавленного сахара на пюре из фруктов.

Получить рецепт от Эрин Палински-Уэйд »

27

Тесто для веганского печенья с шоколадной крошкой из нута

28 год

Приятный крем из лесной черники со съедобными цветами

Возможно, вы даже не захотите есть это из-за того, насколько оно красивое, просто подождите, пока вы его не попробуете. Как говорит Горин: «Вы едите те же ингредиенты, что и в смузи или фруктовый салат, но случайно делаете из них десерт.”

Получите рецепт от Amy Gorin Nutrition»

Кайла Блэнтон
Кайла Блэнтон — внештатный писатель, освещающий все, что касается здоровья и питания, для здоровья мужчин, здоровья женщин и профилактики.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.