Слив воды и загрузка перед соревнованиями по бодибилдингу или к фотосессии | Kiwami

Всем привет!

Существует множество методов для доведения до пика формы. Перед турниром или к фотосессии спортсмены стараются максимально избавиться от жидкости в организме, прибегая к манипуляциям с водой и солью. Но это может привести к серьёзным последствием и завершиться больничной койкой. Чтобы такого не произошло, я написал данную статью.

Александр Мартынкин и Виталий Угольников

Александр Мартынкин и Виталий Угольников

Манипуляции с водой за неделю до соревнований или фотосессии. 

Первые четеря дня мы пьём как можно больше воды от 5-7 литров. На пятый день урезаем воду до 3,5 литров, на шестой день 1,5 литра и не солим пищу. В последний день без воды до сцены или максимум 0.5 мл.

И старайтесь пить в течении недели детскую воду, так как в ней меньше натрия (то есть соли), чем в обычной воде.

О тренировках в последнюю неделю. 

Советую тренироваться по методу фулбади, в первый, третий и пятый день: делайте по одному упражнению на мышечную группу в 2-3 рабочих подходах. И работайте в диапазоне 8-12 повторений. Веса не опускайте и не доходите до отказа. В остальные дни отрабатывайте позирование.

На последний неделе не советую делать кардио, так как у вас в рационе минимум углеводов.

О загрузке

Первые пять дней без углеводов (до 50 г), то есть едим только белки и жиры. И на шестой день начинаем грузиться углеводами, от 6 до 8 грамм на 1 кг веса. В первой половине дня используем медленные углеводы, а затем до соревнований или фотосессии едим то, что хотим.

Максим Пивоваров

Максим Пивоваров

Если вы всё сделали так, как я написал выше, то вы обязательно выйдите на сцену или фотосессию с лучшей формой в вашей жизни.

Спасибо, что дочитали до конца!

До свидания!

Сушка/слив воды к соревнованиям по бодибилдингу. Реальный вред.

Схемы подводки окружены ореолом магии и секретности. У каждого ведущего тренера по бодибилдингу есть своя «особая методика» финальной недели, которую он продает только избранным и только за очень большие деньги, чтобы те даже не вздумали ею с кем-то делиться и подвергать критике.

И зачастую эти схемы доводят спортсменов до больницы. Именно поэтому у бодибилдинга такая плохая репутация. Нормальный человек просто не может понять ради чего стоит доводить себя до такого состояния. Ради железного кубка и банки протеина? Серьезно?

Все эти безумные манипуляции с солью и водой чрезвычайно опасны, но при этом невероятно популярны в среде соревновательного бодибилдинга.

Именно поэтому я хочу пролить свет истины по вопросу рациональности обезвоживания для достижения экстремальной сухости к дню соревнований. С точки зрения науки, конечно.

Сразу стоит сказать что многие фармакологические препараты, которые используют бодибилдеры, могут вызывать некоторую задержку жидкости в организме. И неграмотное использование этих препаратов может привести к сильному отеку, который серьезно повлияет на внешний вид мускулатуры спортсмена.

На самом деле существует две основные стратегии подводки

1. Никаких манипуляций с солью и водой на последней неделе
2. Определенные ограничения в приеме соли и воды в течение финальной недели

Давайте рассмотрим этот вопрос с точки зрения науки. Возьмем среднего человека весом 70 кг. Общее количество жидкости в организме — 42 л (около 60% массы тела). Из этих 42 литров:

• Внутриклеточная жидкость — 28 литров (40% массы тела)
• Внеклеточная жидкость- 14 литров (20% массы тела)

Внеклеточную жидкость также делят на:

• Тканевую (межклеточную) жидкость (около 11 л)
• Плазму крови (около 3 л)

Для бодибилдера важно сохранить как можно больше внутриклеточной жидкости чтобы показать жесткую и объемную мускулатуру. Большой объем плазмы крови дает хорошую венозность и отличную накакчку мышц, что также ценится на сцене.

Так что единственная жидкость, которая как-то должна нас беспокоить — это вода под кожей.

Строение кожи

Кожа состоит из:

• эпидермиса (толщина — 0,07-0,12 мм, это толщина полиэтиленовой пленки, или листа бумаги)
• дермиса (толщина — 0,5-5 мм)
• подкожно-жировой клетчатки (гиподермы)

Это все к чему? А к тому, что нет какого-то отдельного «слоя воды» под кожей, хотя зачастую его рисуют в реламах «чудо-добавок».

Дермис в среднем имеет толщину всего 3 мм. 70-75% дермиса — это вода. Получается вода дает порядка 2 мм толщины кожи.

Сами себе задайте вопрос — можно ли значительно снизить количество воды под кожей, сохранив при этом воду во внутриклеточном пространстве, особенно в мышцах?

Подводясь к соревнованиям бодибилдеры манипулируют с двумя основными составляющими — соль и вода.

Соль

Многие спортсмены пытаются убрать соль из рациона на финальной неделе в надежде показать действительно сухую форму. Но самое интересное — урезание соли в диете по факту не снижает значительно концентрацию натрия.

Исследование на эту тему проводилось в 1990 году в Harvard Medical School, Boston, Massachusetts.

Даже при полном исключении соли из рациона уровень натрия в крови не меняется, зато уровень гормонов, влияющих на задержку жидкости, растет.

Наше тело невероятно точно поддерживает гомеостаз — постоянство состава тела, и саморегулирует концентрацию необходимых элементов. Не пытайтесь обмануть свое тело — оно умнее нас самих!

Гипонатриемия — состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме 150 ммоль/л). Основные симптомы — головокружение, рвота, головные боли, общее недомогание. По мере углубления гипонатриемии могут возникнуть путаница мыслей, оцепенение и кома. «Здорово», правда? =)

Головокружение само по себе является стимулом для экскреции АДГ (антидиуретического гормона), который регулирует баланс воды в организме, но не соли. То есть человек с гипонатриемией имеет повышенную активность АДГ, вследствие чего почки удерживают воду и выделяют очень концентрированную мочу.

Диуретики (мочегонные препараты), в противоположность АДГ, повышают выделение жидкости с мочой и как следствие — уменьшают общий объем жидкости в теле, что само по себе является стимулом для выработки АДГ и удержания воды почками. Замкнутый круг, который не разорвать своими силами (да и незачем).

Ваш организм умнее, чем вы сами и имеет прочную защиту от дураков. Но бодибилдеры глупее дураков и взламывают эту защиту путем невероятных истязаний над своим телом, попадая в больницу.

Стоит также отметить, что уровень АДГ вкрови повышается при шоковых состояниях, травмах, кровопотерях, болевых синдромах, при психозах и при приеме некоторых лекарственных препаратов. Именно поэтому к соревновательному дню вы должны подходить максимально свежим, отдохнувшим и жизнерадостным. Если, не успевая к нужному сроку, вы начнете себя истощать все сильнее и наращивать интенсивность нагрузок — то имеете серьезный риск получить отеки, ухудшить форму и не достичь необходимой сухости мускулатуры. Так что, ближе к соревнованиям имеет смысл, наоборот, снижать интенсивность и позволить организму восстановиться.

Michael E. Ernst, Pharm.D., Marvin Moser, M.D. Использование диуретиков у больных с артериальной гипертензией.
The new england journal of medicine
[ http://www.consilium-medicum.com.ua/issues/1/54/430/ ]

Снижение концентрации натрия также снижает способность организма утилизировать глюкозу, а это важно для углеводной загрузки. В любом случае, исключение соли из рациона на финальной неделе — плохая идея.

Ну а что на счет «солевой загрузки»?

Когда мы разом потребляем большое количество соли происходит резкий скачок давления, но потом быстро возвращается к норме, так что это можно использовать для кратковременного увеличения «венозности» и накачки мышц.

Многие бодибилдеры уже давно стали замечать, что они гораздо лучше выглядят через 1-2 дня после соревнований, когда уже наелись суши, пиццы, гамбургеров и вдоволь напившись воды.

Вода

Обычно бодибилдеры просто перестают пить воду непосредственно перед соревнованиями, в надежде сделать кожу тоньше, а мускулатуру рельефней.

Поймите — если вы перестаете пить воду, то вы начнете терять воду отовсюду!

На данный момент не существует способа снизить количество жидкости только непосредственно в коже.

Отказ от воды, особенно в сочетании с отказом от соли — верный способ выйти на сцену невероятно плоским и без единой венки.

Есть еще одна интересная методика — «сухая углеводная загрузка».

Идея: грузимся углеводами непосредственно перед соревнованиями, гликоген накапливается в мышцах, но требует много воды. Воду мы не пьем — а значит организм начнет брать «лишнюю» воду из-под кожи, из внеклеточного пространства во внутриклеточное. По крайней мере, задумано, что все будет происходить именно таким образом.

Испарение влаги

Приложите ладонь к зеркалу — и вы наглядно увидите процесс испарения влаги с поверхности кожи. Есть ли какой то способ использовать это для улучшения формы?

Наверняка вы замечали, что летом, когда проводишь много времени на солнце, кожа становится тоньше, а мышцы венозней. И думаю, вы замечали, что по утрам вы всегда выглядите суше, чем когда ложитесь спать, особенно если спите в теплом помещении под теплым одеялом.

Из этого мы можем сделать вывод — держите ваше тело в тепле вплоть до самых соревнований. Это особенно важно, если вы долго ждете свой выход на сцену, а за кулисами прохладно. Одевайте халат, держите ваши мышцы в тепле. Если вы соревнуетесь в теплое время года — неплохой вариант провести некоторое время на солнце непосредственно перед выходом на сцену.

Гормоны

И еще пару слов о гормонах, регулирующих количество жидкости в организме. Два основных гормона:

• Альдостерон
• АДГ (антидиуретический гормон или аргинин-вазопрессин)

Эти гормоны меняют свою концентрацию очень быстро. Так что если вы урезали воду на некоторый короткий период — вы будете терять воду, не вызывая ответной реакции организма. Но длительный отказ от воды однозначно стимулирует выработку этих гормонов, которые преспокойно вызовут отек.

Именно поэтому я советую потреблять воду равномерно в течение всей финальной недели, и разве что непосредственно перед соревнованиями в некоторой степени ограничить потребление воды, чтобы стать чуть посуше.

Важно усвоить, что ближе к соревнованиям вы можете поесть соленой пищи — суши, пицца, бургеры — это тоже может улучшить вашу форму. Но! Если вы уже много месяцев сидели на «чистой диете», не ели такой пищи и тут вдруг обожретесь гамбургерами — результат непредсказуем. И не факт, что вы сможете себя держать в рамках и съесть ровно столько, сколько это необходимо.

Вообще, все эти манипуляции с водой и солью лучше тестировать на себе в межсезоне. Играть в «русскую рулетку» непосредственно на последней неделе — плохая идея. Если вы не знаете как ваш организм реагирует на такие манипуляции — лучше не делайте ничего. Иначе вы просто рискуете ухудшить форму.

По сути, за неделю до соревнований вы должны уже иметь низкий процент жира, быть сухим и не иметь отеков. Если за неделю до выступлений вы все еще жирный — значит вы неправильно расчитали сроки и слишком поздно начали диету. В таком случае вам еще рано выступать, у вас недостаточно опыта. Если за неделю до соревнований у вас отеки — значит вы где-то совершили ошибку — или в приеме препаратов, или в диете, или в тренировках. Повторюсь — при грамотной подготовке к выступлениям отеков быть не должно.

Исправлять ошибки подготовки диуретиками — не самый разумный вариант. Запомните — никаких значительных улучшений формы за столь короткий срок (неделя) вы не получите. Можно иметь действительно сухую форму, не используя диуретики. А идти на осознный риск госпитализации ради уменьшения толщины кожи на 1 мм — невероятно глупая затея.

Посмотрите, как подводятся американские спортсмены. Они за несколько недель уже имеют невероятно низкий процент жира. Кто-то манипулирует солью и водой, а кто-то не делает ничего. Особой разницы в качестве мускулатуры нет.

Запомните, существует три основных параметра, по которым оценивается внешний вид бодибилдера на сцене:

1. Процент жира
2. Мышечные объемы
3. «Наполенность» мышц.

Процент жира мы снижаем диетой. Желательно за несколько недель до выступлений ужн иметь нужный рельеф. Если вы не успеваете сжечь достаточно жира к дню соревнований — значит вы неправильно рассчитали сроки, или изначально начали подготовку со слишком высоким процентом жира в теле.

Мышечные объемы на сушке не набирают, но важно хотя бы не растерять то что было набрано раньше. Если вы значительно теряете мышечную массу на подготовке — значит вы или не умеете правильно использовать препараты, или не умеете правильно составлять диету. В любом случае это означает что вам еще рано выступать.

«Наполенность» мышц — это прежде всего высокое содержание гликогена и воды в самих мышцах. Для этого вы должны подойти к соревнованиям проведя грамотную углеводную загрузку и не обезвоживаться.

Выводы

Если вы не успеваете сделать нужный процент жира — не выступайте.

Если у вас на момент начала подготовки нет нужных мышечных объемов — не выступайте.

Если вы не влезаете в нужный вес и идете на риск использования диуретиков чтобы «ужаться» и залезть в свою категорию — вы рискуете потерять всю «наполненность» мышц и создаете серьезные риски для здоровья. Не влезаете в категорию — лучше вообще не выступать. Тренируйтесь, правильно питайтесь и будьте здоровы!

Подводка к соревнованиям фитнес-бикини — бортовой журнал Nautilus’a — LiveJournal

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР — Слив воды. Диалог спортсменов Автор:…

Слив воды. Диалог спортсменов

Автор: Алексей Филиппычев

Представляем вашему вниманию не просто интервью, а самый настоящий диалог двух опытных выступающих спортсменов – Алексея Филиппычева и Алексея Шаева – на такую щекотливую тему, как избавление от лишней воды при подготовке к соревнованиям.

Алексей Филиппычев: В начале весеннего сезона, когда мы с тобой общались на тему подготовки к нему, ты обмолвился, что в этот раз при сливе воды будешь использовать более щадящие схемы, употреблять растительные диуретики. Сказал, что у тебя в задумке несколько схем приема, и ты опробуешь их на себе и на своих учениках, которые также готовятся к этому сезону. И сейчас, после сезона, было бы очень интересно услышать, что получилось, и какие выводы из этого ты сделал.
Но сначала я хотел бы вернуться к предыстории такого решения. Отмотать время на сезон назад и вспомнить о том, что побудило тебя к таким экспериментам.
Я помню тот чемпионат Рязани 2012 года, где ты в очередной раз взял абсолютку. Но также помню и ту неприятную ситуацию, когда тебе пришлось вызывать неотложку. Расскажи, что тогда произошло?

Алексей Шаев: После бронзы в Америке у меня словно крылья выросли, и я решил продолжить соревновательный сезон. В планах были выступления на чемпионате родного города и на «Европе». «Арнольд Классик» дался очень тяжело. Все время нахождения в Америке я спал максимум два часа в сутки. По прилету домой период акклиматизации затянулся на две недели, и в начале апреля я понял, что до «Европы» не дотяну. Организм не реагировал ни на нагрузки, ни на диету, был жуткий кашель, и практически каждую тренировку получал микротравмы. Поэтому решил выступить на чемпионате Московской области, а на следующий день – на чемпионате Рязани. Форма была далекой от лучших кондиций, и, для того чтобы ее улучшить, я принял неверное решение массового приема мочегонных препаратов. Уже на «Московской области» я почувствовал себя плохо, но результат в виде второго места не удовлетворил моих амбиций, и вечером перед «Рязанью» я принял еще диуретиков. Результат известен: я вновь стал чемпионом Рязани, но оказался в больнице. Хорошо, что помощь была своевременной, все обошлось.

А. Ф.: В этом году ты начал с чемпионата Рязани, который выиграл. Потом была «Москва» и абсолютка в «классиках». Затем стал вице-чемпионом на «России» и финалистом на «Европе». Можно ли сказать, что эти проблемы позади, и ты полностью восстановился?

А. Ш.: После тех событий я решил отдохнуть от соревновательного спорта, тренировался в физкультурном режиме, не заморачивался по поводу диеты. Посещали мысли больше не выступать совсем, сосредоточиться лишь на тренерской деятельности. По прошествии полугода после данных событий я сдал анализы, которые показали, что я полностью здоров, а моя гормональная система восстановилась. Я принял решение подготовиться на весенний сезон 2013 года.

А. Ф.: Не было бы счастья, да несчастье помогло! Я знаю, что после злополучных событий ты углубленно подошел к вопросу изучения диуретических методик. Расскажи о них поподробнее.

А. Ш.: Многие говорят, что бодибилдинг вреден для здоровья, на самом же деле это не так. Если и есть вред, то только у соревнующихся атлетов, и то на последней неделе перед турниром, при так называемом сливе воды. Как говорят многие спортсмены, чем хуже себя чувствуешь, тем лучше форма. Но, посмотрев на многих профи вживую, на то, что они буквально перед турниром работают на выставках, улыбаются и спокойно общаются на пресс-конференциях, я сделал вывод, что есть более щадящие схемы по подводке к турнирам. Я стал собирать информацию.
Известно, что человек на 80 % состоит из воды и что она играет важную роль в жизнедеятельности организма. На последней неделе перед сценой обычно применяется дистиллированная, детская или протиевая вода.
Дистиллированная вода. Одно лишь ее употребление дает неплохой мочегонный эффект, но у нее много минусов. Вода является мертвой, т. к. не содержит микроэлементов, из-за этого мышцы могут выглядеть плоскими, вкачаться перед выходом на сцену будет проблематично.
Детская вода – это, пожалуй, лучший вариант для использования. Вода содержит минимум микроэлементов, в ней нет натрия, который, как известно, держит воду под кожей. Плюс самочувствие и тонус мышц будут гораздо лучше. Для себя сделал выбор в пользу производителей «Nutrilak», «Hipp», «ФрутоНяня».
Протиевая вода. Ее еще называют талой водой. Одно лишь только то, что ее пьют долгожители, проживающие в горах, говорит о ее плюсах. Также используется на последней неделе. Единственный минус – слишком долгое приготовление. Если не жалко времени, то можно заморочиться. Рецепт ее приготовления несложно отыскать в Интернете.
Диуретики. Именно они помогают избавиться от излишков воды, причем широко применяются не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, где имеются весовые категории. При подготовке могут использоваться петлевые и калийсберегающие диуретики, мочегонные сборы, а также спортивные добавки, обладающие мочегонным эффектом.

Петлевые диуретики
Фуросемид, очень мощный препарат. От его использования все же лучше отказаться, т. к. имеется ряд очень сильных побочных эффектов.
Диувер – более мягкий препарат, нежели фуросемид, в меньшей степени вызывает гипокалиемию.

Калийсберегающие диуретики
Верошпирон – довольно мягкий препарат, с неплохим мочегонным эффектом. Минус в том, что он гасит андрогенные рецепторы, и применять его нужно длительный период.
Триамтерен – также мягкий диуретик, гораздо лучший выбор. Это препарат «Триампур композитум», где он сочетается с дихлотиазидом.

Мочегонные сборы. Их плюс – отсутствие сильных побочных эффектов. Продаются в аптеке, состоят из листьев толокнянки, мяты перечной, плодов укропа, плодов можжевельника, корня солодки и т. д. Правда, эффект от них не такой сильный, как от фармакологических препаратов.

По препаратам спортивного питания, обладающим мочегонным действием, могу сказать, что в моем рейтинге они на последнем месте, т. к. действие не очень сильное, а цена весьма завышена.
Заслуживает внимания довольно эффективная схема натриевой загрузки-разгрузки, которая была применена мной на одном из турниров.
Также на последней неделе уместным является применение слабительных средств, которые помогают сделать живот плоским и уменьшить тяжесть от углеводной загрузки. Из более сильных – это магнезия, гораздо слабее препарат «Регулакс», БАД «Фитолакс», а также сбор сенны.

А. Ф.: В спортивной медицине относительно дегидратации организма есть такие данные: потеря воды, равная 4-5 % массы тела, снижает работоспособность организма на 20–30 %. Потеря 9–12% несовместима с жизнью!
Возвращаясь к упомянутой тобой фразе о сливе воды, о том, что чем хуже себя чувствуешь, тем лучше форма, хотелось бы понять, какое количество воды ты считаешь нужным сливать? На всех ли соревнованиях в сезоне эта величина одинакова?

А. Ш.: Нельзя точно определить, сколько воды сливать, все зависит от готовности атлета и количества воды под кожей, от его весовой категории. В «классике» бывает достаточно слить 2-3 кг, в тяжах же сливают гораздо больше. Сливаться максимально нужно лишь к одному наиболее значимому турниру, если ему предшествуют другие, то перед ними достаточно будет отказаться от соли и ограничить потребление жидкости.

А. Ф.: Ты упомянул о более щадящих схемах слива воды. Если подытожить все вышесказанное, какие общие рекомендации ты бы дал? И, может, как пример, предложишь какую-то «безопасную» схему слива?

А. Ш.: Я бы хотел посоветовать ориентироваться на собственное самочувствие. Ни одни соревнования не стоят того, чтобы нанести серьезный вред здоровью. Общие рекомендации: использовать детскую или протиевую воду, стараться обходиться либо мочегонными сборами, либо слабыми диуретиками типа верошпирона или триампура в небольшой дозировке. Использовать слабительное в крайних случаях, например при непопадании в весовую категорию.

Моя схема
Пьем детскую воду.
Понедельник – 5 литров; вторник – 4 литра; среда – 3 литра; четверг – 2 литра; пятница – 1 литр; в субботу, в день соревнований, не пьем.
В качестве диуретика используем триампур.
Среда – 0,5 таблетки на ночь; четверг – одна таблетка на ночь; пятница – одна утром и одна вечером. На ночь в пятницу можно принять две таблетки фитолакса, чтобы не было тяжести в желудке.

Быстрая загрузка: угли, вода и соль: shantramora — LiveJournal

оригинал здесь

Бодибилдеры всегда хотят большего – чтобы росло больше мышц, сгорало больше жира, и результат радовал все больше. В этой постоянной погоне за результатом многие саботируют свои усилия.

Чтобы показать, что я имею в виду, приведем пример. Допустим, вы бежите марафон. Вы годами тренировались для участия в гонке, вы в первых рядах, до финиша осталась пара миль, и кажется, ваши усилия будут вознаграждены. Вы оцениваете свои шансы как высокие, но хотели бы получить дополнительное преимущество. Что если уменьшить вес снаряжения? И вы снимаете носки и кроссовки и последние мили бежите босиком.

Но вместо того, чтобы радостно и легко бежать впереди всех, вы морщитесь и приплясываете от боли, наступая на острые камни, и проигрываете гонку за милю до финиша.

Наверняка вы подумали «Это самая дурацкая идея, о которой я когда-либо слышал! Верный способ угробить все шансы на победу». Мой пример может показаться вполне идиотским, но это эквивалент того, что большинство бодибилдеров делает за неделю перед соревнованиями. В самом конце тяжелой подготовки они саботируют свои усилия и уменьшают шансы на победу. По поводу предсоревновательной подготовки есть множество мифов. Но есть и определенные общие принципы, которые стоило бы знать и соблюдать, чтобы не перечеркнуть свои усилия.

Мой метод подготовки стал практически легендарным из-за количества углеводов, которое я рекомендую в дни перед шоу. Хотя мои идеи могут показаться довольно спорными и противоречащими всем представлениям о норме, они основываются на научных исследованиях и результаты говорят сами за себя. Этот метод привел к тому, что с 2010 года, когда я начал его применять, и у меня было всего несколько клиентов, сейчас, в 2011 году, у меня множество клиентов по всей стране, включая профессионалов, и многие клиенты участвуют в соревнованиях Yorton Pro World Championships in 2011. Конечно, в процессе подготовки немало деталей, но основные компоненты – это углеводы, вода и соль (натрий).

Самосаботаж в последнюю неделю перед соревнованиями связан со стандартной практикой выхода на пик формы. Стандартной я назвал ее потому что многие «эксперты» уже долгие годы придерживаются именно ее. Хотя многие общепринятые представления неверны и не имеют под собой вообще никакого научного обоснования.

Стандартная предсоревновательная неделя выглядит так. В начале недели три дня вы истощаете запасы гликогена, затем, три дня перед выходом на сцену, происходит углеводная загрузка. И наконец, некоторые дополнительно принимают калий и ограничивают натрий.

Выглядит знакомо? Наверняка, потому что именно так делает большинство во время подготовки к соревнованиям. И потом, в день шоу, удивляются, что пошло не так. Понимание того, как ваше тело реагирует на углеводы, воду, натрий и калий позволит вам правильно провести предсоревновательную неделю и подойти к дню шоу, будучи сухим, рельефным и с наполненными мышцами.

Углеводы
Истощение и последующая углеводная загрузка приведут к тому, что организм запасает больше углеводов, чем обычно. Это называется гликогеновая суперкомпенсация и это, пожалуй, один из немногих распространенных стереотипов, который полностью соответствует истине. Когда в организме истощаются запасы гликогена, он начинает предпринимать меры по ликвидации дисбаланса. Прежде всего, увеличивается объем гликогена, которым может быть запасен в мышцах.

Так что после нескольких дней истощения, организм при первой возможности готов запасти куда больше гликогена, чем обычно. Именно для этого делается загрузка. Мышцы, наполненные гликогеном, выглядят больше, кожа натянута туже, и вы выглядите более рельефным и мускулистым. Что и является целью любого бодибилдера перед соревнованиями.

Более продолжительная предварительная загрузка (front load) имеет свои преимущества, потому что если вас зальет, то у вас останется достаточно времени, чтобы справиться с проблемой. Хотя в прошлом я всегда использовал именно такой метод загрузки, и он достаточно хорошо работал, но меня интересует не то, что работает достаточно хорошо, а то, что работает лучше всего. Поиск наилучшего метода привел меня к протоколу, который казался несколько спорным. Я назвал его метод быстрой загрузки.

Несколько лет назад я перестал использовать продолжительную загрузку и перешел на новый метод. Основное отличие стандартной быстрой загрузки от моего метода в том, что практически весь требуемый объем углеводов вы принимаете в день или за полтора дня перед соревнованиями. Это значит, что за один день вам нужно получить достаточно углеводов, чтобы заполнить гликогеновые депо в мышцах.

Кроме того, вы должны точно знать, сколько вам нужно углеводов. Если вы переберете углей, вас зальет и рельеф окажется смазанным. Если углей будет недостаточно, мышцы останутся плоскими, а угли, которые вы съедаете за пару часов перед выходом на сцену, не успеют запастись в мышцах как гликоген. Так что нужно очень хорошо чувствовать свой метаболизм и тело. Если вы точно знаете, что делает, то риск ошибки невелик. Когда я работаю с клиентами, у меня есть месяцы, чтобы разобраться с их метаболизмом, так что к моменту загрузки я точно знаю, сколько углеводов им нужно.

Может быть, вы еще не поняли, почему я перешел от довольно безопасного метода загрузки к другому, более рискованному. Ответ прост – РЕЗУЛЬТАТ. Главная причина, почему метод быстрой, однодневной загрузки работает лучше, чем стандартный трехдневный – это адаптация. Каждый раз, как вы меняете диету, организм пытается приспособиться, адаптироваться.

При трехдневной загрузке организм еще в первый день заметит, что появились угли. В результате, он сразу начнет принимать меры и демонтировать механизм суперкомпенсациии, который создавался в период истощения. На третий день способность мышц запасать дополнительный гликоген значительно снижается.

При однодневной загрузке организм не успевает привыкнуть к поступлению углей. Следовательно, в мышцах запасается гораздо больше гликогена. Новый метод дает гораздо лучший результат, потому что здесь используются преимущества суперкомпенсации, созданной во время фазы истощения.

Итак, сколько углеводов нужно для загрузки? К несчастью, найти ответ на этот вопрос не так-то легко. Могу сказать, что нужно однозначно больше, гораздо больше, чем вы думаете. Настолько много, что вам может показаться будто я спятил. За 24-36 часов предшествующих предварительному судейству, некоторые из моих клиентов потребляют до 1600 грамм. Да-да, вплоть до 1600 грамм в один-единственный день!

Если вы правильно провели фазу истощения, это сработает. Но нужно точно знать индивидуальные потребности. 1600 – это, пожалуй, максимум возможного. Большинство моих клиентов потребляет в диапазоне 900-1300 грамм.

Разрабатывая рекомендации, необходимо принять во внимание пол индивидуума, тип телосложения, вес, метаболизм, уровень активности и все возможные сочетания вышеперечисленных факторов. Это не просто, но если у меня будет достаточно времени, чтобы поработать с клиентом, я сумею вычислить точный объем углеводов для загрузки. Как правило, чем больше сухая масса и чем быстрее обмен, тем больше будет этот объем.

Хочу снова подчеркнуть, что количество углей должно быть ПРАВИЛЬНОЕ, иначе результат может быть далек от идеального. Если углей будет недостаточно, на сцене мышцы будут выглядеть плоскими, а вы – тощим, как спущенный воздушный шарик. Если вы переберете с углями, то мышцы наполнятся, но вас может залить, и вы будет выглядеть гладким, а не рельефным. Углеводы задерживают воду, потому что они хранятся в организме в «мокром» виде. (углеводы→всплеск инсулина в отвыкшем организме→инсулин задерживает натрий→натрий задерживает воду в межклеточном пространстве)

При заполнении гликогеновых депо в мышцах, вода уйдет туда же вместе с углеводами. Но после того как заполнятся, избыточные углеводы поступят в другие ткани. И, соответственно, притянут с собой воду, в том числе и под кожу, в ткани, покрывающие ваши мышцы, сглаживая весь рельеф, которого вы так старательно добивались.

Есть еще и другие факторы, например, время дня, тип углеводов, количество калия в питании, и время дня, когда этот калий поступает. Все эти мелкие детали играют важную роль, но основная проблема – это общее количество углей, необходимое за 24-36 часов пред соревнованиями. В общем, при использовании метода быстрой загрузки есть определенный риск, но при правильном применении результаты просто потрясающие.

Вода
Другая освященная временем предсоревновательная традиция – ограничение воды. Мои же клиенты перед шоу пьют воду литрами.

Здравый смысл говорит нам, что если не пить воду, то и задерживать будет нечего. К сожалению, это работает не совсем так. Вы должны пить воду, или пропадет весь смысл углеводной загрузки. Как я уже говорил, угли связывают воду, это касается и углеводов в мышцах. В отсутствие воды, углеводы скорее будут запасаться как жир, чем как гликоген. (нужно сожрать мешок картошки, чтоб хоть что-то именно из углей отложилось как жир, подробно — здесь). Потому что гликоген может запасаться ТОЛЬКО в присутствии воды. (2)

Когда углеводы запасаются в мышцах, они связывают 2,7 грамма воды на каждый грамм гликогена. Это значит, что когда вы загружаетесь углями, и ваши мышцы становятся наполненными и рельефными, 75% этого объема составляет вода. Так что, если вы не будете пить воду, то можете проститься с мечтой о больших красивых мышцах и получить маленькие и обвисшие. А наполненные мышцы натягивают кожу и позволяют лучше видеть рельеф.

Когда я говорю о том, что вода необходима для достижения наилучшей формы, многие не верят мне и боятся, что избыточное количество воды приведет к отеку. Но причина задержки воды — это углеводы, а не вода. Мышцы похожи на ванну с вынутой пробкой. Неважно, сколько воды вы нальете в ванную, она все равно сольется. Чтобы вода осталась в ванне, нужно чтобы что-то ее там удерживало.

То же самое происходит, когда вы пьете воду. Все, что вы выпьете, покинет организм, если что-то эту воду не остановит. Представим, что я начну бросать в ванну губки. Губки будут впитывать воду и помешают ей вытечь. Примерно так происходит с углеводами. Они связывают воду, где бы ни оказались. И когда вы едите углеводы и пьете воду, первым делом организм пополняет запасы в мышцах.
Проблема с задержкой жидкости встанет, если бросить в ванну слишком много губок. Если они переполнят ванну, то неизбежно начнут вываливаться на пол. То же произойдет, если вы переберете углеводов. Они начнут заполнять другие ткани, принося с собой воду. Именно поэтому важно точно знать правильное количество углеводов во время загрузки. Если вы не переберете углеводов, вода не задержится в других тканях организма и вас не зальет.

Если хотите выглядеть наилучшим образом в день шоу, пейте воду. Важно предпринять меры, чтобы вода заполнила мышцы, а не задержалась под кожей. Но если углеводов было столько, сколько нужно, то никакое количество воды не повредит результату, а только поможет.

Соль (Натрий)
Последний член уравнения быстрой загрузки – натрий. Как и с водой, многие бодибилдеры рекомендуют избегать натрия перед соревнованиями, опасаясь, что потребление натрия приведет к задержке воды. Но натрий играет важную роль в поддержании баланса жидкости и в углеводном обмене. Как и с другими необходимыми микроэлементами, если сильно ограничить натрий, организм может на это очень бурно отреагировать. К сожалению, это не та реакция, на которую вы могли бы рассчитывать.

Есть много причин, почему не стоит убирать из питания натрий вплоть до самого дня шоу. Натрий контролирует объем крови. Если уровень натрия падает, уменьшается объем крови (3). Следовательно, не будут заметны вены, и можно забыть о накачке мышц перед сценой.

Давайте проверим мои доводы – вспомните последний раз, когда на сушке вы съели что-то соленое в качестве чит-мила. Наверняка через час у вас проявились вены и запульсировала кровь в мышцах, хотя вы не делали ничего тяжелее, чем сидение на диване. Может быть, вы подумали, что это от углеводов, но на самом деле причина в избытке натрия, которого обычно много в еде, которую мы выбираем для чит-мила.

Но, помимо увеличения объема крови, есть еще одна причина, чтобы оставить натрий в питании во время выхода на пик формы. Когда в организме падает уровень натрия, вместе с ним организм покидает и вода. Мы уже выяснили, что обезвоживание не особенно полезно. По мере обезвоживания и падения уровня натрия уменьшается и объем крови.

Уменьшение объема крови заставляет организм вырабатывать гормон аргинин-вазопрессин или АВП (4). АВП выполняет в организме несколько функций, одна из которых – задержка жидкости. Вода, которая задерживается вследствие высвобождения АВП, наполняет межклеточное пространство – то есть задерживается под кожей. Перед выходом на сцену это весьма неприятно. Кроме того, АВП вызывает сужение сосудов, что еще хуже сказывается на венозности.

Многие не осознают роль натрия при всасывании углеводов. Углеводы и натрий оба всасываются при помощи белка-транспортера SGLT-1, имеющего рецепторы, чувствительные как к глюкозе, так и к иону натрия. Транспорт обоих веществ внутрь клетки осуществляется в том случае, если оба рецептора возбуждаются одновременно. Энергией, вызывающей движение ионов натрия и молекулы глюкозы с наружной поверхности мембраны внутрь, является разница концентраций натрия между внутренней и внешней поверхностью клетки. Хотя высказывались предположения, что для активации транспортера не требуется экзогенный натрий, замещение натрия на магний в напитке, содержащем глюкозу привело к уменьшению концентрации глюкозы (она хуже всасывалась) (5). То есть, вы все еще будете усваивать углеводы, если урежете натрий, но в присутствии натрия всасывание улучшается.

И наконец, натрий работает в паре с калием, регулируя распределение жидкости внутри и снаружи клеток. Если не вдаваться слишком глубоко в клеточные обменные процессы, то натрий и калий попадают внутрь и наружу клетки при помощи такого механизма, как калиево-натриевый насос. Этот механизм регулирует объем клетки, выводя из клеток ионы натрия и заменяя их ионами калия (что сопровождается выведением жидкости из организма).

Когда повышается уровень натрия, уровень калия также должен повыситься. Если уровень калия превысит уровень натрия, баланс нарушится и вода начнет покидать клетки мышц, выходя в окружающие ткани. Поэтому не нужно повышать уровень калия перед шоу. Нужно обеспечить баланс обоих электролитов.

Если ограничить поступление натрия – мышцы будут выглядеть плоско, вы не сможете добиться пампинга, венозности, вода будет покидать организм и в то же время задержится под кожей. Помните об этом, когда в следующий раз кто-то посоветует убрать соль из питания перед соревнованиями.

Поэтому я никогда не ограничиваю соль. И даже могу увеличить ее количество за день-два перед выходом на сцену. В последнюю неделю подготовки поступление натрия нужно держать на уровне 3000-5000 миллиграмм в день.

Подведем итоги:
Это основные аспекты моего метода быстрой загрузки: не ограничиваем воду и соль, потребляем много углеводов в день перед соревнованиями. Конечно, есть и другие детали, но они более индивидуальны.

И есть еще одно важное замечание, которое нужно принять во внимание, чтобы получить наилучшие результаты от загрузки. Перед заключительной неделей подготовки вы должны быть максимально сухим. Не стоит начинать подготовительную неделю, когда бедра, ягодицы и нижняя часть живота покрыты жиром и думать, что в последнюю неделю вы волшебным образом от всего избавитесь. Может показаться слишком жестким, но я хочу сказать, что 95% тех, кто считает, что их организм задерживает воду в день соревнований, были просто недостаточно сухими.

Убедитесь, что перед финальной неделей вы сожгли максимальное количество жира. Мой метод загрузки использует только естественные адаптационные механизмы организма, позволяющие подчеркнуть рельеф и добиться венозности. Он не поможет вам компенсировать недостатки диеты и тренировок.

Если вы воспользуетесь моим методом, то в день соревнований увидите такой результат, которого никогда не видели раньше. Этот метод не только поможет сохранить кроссовки до конца, но еще и подарит второе дыхание, которое позволит выиграть гонку.

Dunford, M., Doyle, J. A., Nutrition for Sport and Exercise, 2007, 99 p.
Gibney, M., J., Introduction to Human Nutrition, 2009, 45 p.
McGuire, M., Beerman, K., A., Nutritional Sciences: From Fundamentals to Food, 2009, 552 p.
Gaw, A., Murphy, M. J., Cowen, R. A., Clinical Biochemistry: An Illustrated Colour Text, 2008, 14-17p.
Arnaud, M., J., Hydration Throughout Life, 1998, 93-94 p.

А еще об углеводной загрузе, рассчете количества углей, воде и прочем можно почитать тут
Фото отсюда-)

Как вывести лишнюю воду из организма / Фитнес клуб Sokol Fit

Избыток воды в организме приводит к появлению отеков, мешков под глазами и увеличению в весе. 

Лишняя жидкость в организме говорит о проблемах со здоровьем — возможно, почки не справляются со своей работой или сердце начало давать сбой. Конечно, стоит обратиться к врачу. Но чаще всего вода задерживается банально из-за неправильного питания и употребления большого количества соли. 

Причины: 

1. Недостаток воды. Все слышали, что в течение дня нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, но мало кто выполняет это условие. Чтобы удовлетворить суточную потребность в воде, мозг дает сигнал организму накапливать воду. Попробуйте поставить рядом с собой бутылку воды и выпивать ее за день. Пейте понемногу, но часто. Недели через две организм привыкнет и перестанет запасать лишнюю воду. 
2. Мочегонные напитки. Алкоголь (пиво в том числе) обладает сильным мочегонным эффектом. Также действуют чай, кофе, газированные напитки. В больших количествах они могут привести организм к обезвоживанию. Как следствие, оргинизм запасает столь драгоценную воду в отеках. Старайтесь пить больше чистой воды. 
3. Избыток соли. Одна молекула соли связывает 20 молекул воды и оседает в жировых клетках. Они увеличиваются в объемах — так появляется «лишний вес». Кроме того, организму требуется дополнительная вода, чтобы вывести вредную соль из тканей. Круг замыкается, отеки никуда не уходят. Употребляйте меньше соленых продуктов — чипсов, соленой рыбки, орешков к пиву. И опять же пейте больше воды. 
4. Питье на ночь. Вода, выпитая после 20.00 сильно перегружает почки. Утром лицо будет опухшим. Старайтесь выпивать большую часть воды до шести-семи часов вечера. 

Продукты, выводящие жидкость из организма: 

• Летом Арбуз. Он не только выводит воду, но и хорошо прочищает почки, улучшает их работу. Вывести лишнюю жидкость из организма также помогут дыни и огурцы. Раз в неделю устраивайте арбузные или огуречные дни, вы заметите эффект в первый же день. 
• Весной березовый сок — он не задерживается в тканях и быстро выводит соль и шлаки. Пейте его трижды в день по стакану. 
• Зеленый чай и каркадэ также известны как легкое мочегонное средство. В отличие от черного чая, его можно и даже нужно пить в больших количествах. 
• Овсяная и рисовая каши также отлично выводят воду. В рисе содержится мало натрия (который удерживает воду) и много калия — он выводит соль. Профессиональные спортсмены перед важными соревнованиями устраивают себе «сушку» — кушают только несоленую рисовую кашу в течении нескольких дней. 
• Свежие фрукты и овощи не содержат соль. Чем больше вы их кушаете, тем лучше будет ваш солевой баланс. Свекольный и капустный сок помогает против отеков. 
• Употребляйте продукты выводящие воду из организма — содержащие калий: тыква, кабачки, капуста, баклажаны, яблоки, абрикосы, сухофрукты. 

Вывести лишнюю воду из организма поможет сауна или баня. Лишняя вода и соль выйдут с потом. Регулярные посещения сауны и помогут похудеть. 

Физические упражнения ускоряют метаболизм, помогают вывести жидкость через потовые железы. Против отека ног хорошо действует бег, ходьба, аэробные упражнения, катание на велосипеде — мышцы ног сокращаются и отек уходит. 

А еще раз в день на 1-2 часа полезно поднимать ноги выше уровня сердца — например, когда лежите на диване подложите под ноги подушку. Отек быстро пройдет. Это особенно полезно людят в возрасте и тем, у кого сидячая работа. 

Травы и настои для вывода воды из организма. 

1. Настой березовых листьев. Измельченные сушеные листья залейте 2 столовыми ложками кипятка и дайте настояться 30 минут. Процедите настой и добавьте соду на кончике ножа. Пейте по 1 чайной ложке три раза в день. 
2. Чай из шиповника или брусники: заварите сушеные ягоды как обычный чай и пейте по полчашки два-три раза в день. 
3. Сильное мочегонное средство оказывают семена укропа: 1 столовую ложку залейте стаканом кипятка и настаивайте полчаса. Процедите, пейте по 1 столовой ложке три раза в день. 
4. Можно сварить компот из сухой кожуры яблок и пить по полчашки 5 раз в день. 

Поделиться с друзьями:

Богданов Руслан — соревновательные слив и загрузка

Алексей Филиппычев – чемпион Москвы 2015 года по ветеранам, наш постоянный автор в данной статье беседует на тему слива-загрузки со своим главным соперни данного сезона – чемпионов МО 2015 г. по «ветеранам» Богдановым Русланом.

Руслан, привет!

Мы с тобой знакомы, пожалуй, года 3-4. Знакомство это получилось от того, что на всех соревнованиях попадаем с тобой в одну и ту же категорию. Как правило, это категория до 95 кг. До недавнего времени мне удавалось «выходить одному» в категорию ветеранов. Но достигнув 40-летнего рубежа, ты и в этой категории мне «спокойно жить» не дашь. Соревнования крайнего сезона Осени 2015 года тому подтверждение. На Области и на Москве в категории ветеранов мы с тобой «любезно» обменялись распределением 1-2 места. На первых выиграл ты, на вторых – я. В таком «тесном» сотрудничестве у нас получается общаться гораздо чаще и при регистрации «на Москву», когда мы коматозно лежали рядом в конференц- зале гостиницы «Космос», ты рассказал мне о своей системе вхождения в «пик» формы. Рассказал о том, как ты сливаешься и как грузишься. У меня на эту тему было, по крайней мере, две статьи (интервью с Лешей Шаевым [1] и личная система слива [2]) и я знаю, насколько эта тема востребована читателями. Твоя же схема отличается и от моей, и от шаевской. Расскажи поподробнее о своей системе слива-загрузки. Для начала скажи, за сколько дней (может часов) до соревнований ты начинаешь «сливать»?

Дней за пять-шесть, в зависимости от формы и в какую категорию стоит задача попасть.

Ого, это серьезные величины. Почти неделя слива! Я понимаю, что «слив» идет с использованием диуретиков? Какая система? Какое-то кол-во воды оставляешь или совсем убираешь воду?

Да, на диуретиках. Воды пью поначалу как обычно, затем начинаю сокращать, но совсем воду не убираю. Примерно поллитра в день оставляю.

А «обычно» — это сколько? 3.5 литра в день.

Тренировки как-то изменяются? Как изменяешь прием углеводов, если да?

Последнюю неделю сокращаю углеводы до двухсот. Тренировки более интенсивные круговые и кардио три раза в неделю по 30 минут.

Давай теперь перейдем на конкретику. Если я правильно тебя понял, то 5-6 дней «слива» это начало в понедельник или вторник. Потому что соревнования, как правило, суббота-воскресенье. Это так?

Да, начало в понедельник.

Если 200 углеводов это сокращение, то до начала слива какое их количество у тебя в рационе? И, соответственно, если есть «угли», то веса должны быть повышенные. С какими весами и на сколько повторов ты тренируешься?

До начала слива держу около трёхсот грамм углеводов. Тренировки на каждую группу по схеме — первое упражнение базовое тяжелое на 10-8 повторений затем изолирующие 12- 15 повторений.

То есть до последнего момента ты стараешься сохранить максимум мяса? Программа «сушки», судя из вышесказанного, у тебя отсутствует, а за неделю (5-6дней) до соревнований ты начинаешь «сливаться» и затем «грузиться»?

Верно! Мясо по возможности стараюсь сохранить во время слива. Общий принцип в этом и состоит, что опускаю угли до двухсот, включаю диуретики, затем три дня делаю угли еще меньше (150 гр.), а затем загрузка.

За эти 5-6 дней слива, до начала загрузки сколько килограмм тебе удается «слить»?

Килограмм пять-шесть.

По сливу в заключении, чтобы всю картину охватить, осталось только сказать, какие диуретики используешь и по какой схеме. Каким остается питьевой режим в это время. Ну и поделись тонкостями. Наверняка, здесь есть подводные камни типа сведения мышц или понижение функционалки.

Диуретики – диувер, верошпирон и триампур, схему раскрывать не буду. Да сводить может, поэтому не забывать использовать магний в виде добавок. И функционал, конечно, снижается. Тренировки даются тяжеловато, но все терпимо. Вода по необходимости, главное — не напиваться.

Насколько я понял твою схему, после фазы слива у тебя идет фаза углеводной загрузки. Ты озвучивал, что общее количество загружаемых углеводов у тебя примерно 900 гр. Причем разбиты они на две стадии. Сначала грузятся простые углеводы, типа зефира и после того, как приходит состояние наполненности, ты переходишь на сложные углеводы, типа риса. Фаза загрузки, видя твое изможденное лицо на взвешивании, по всей видимости, наступает после этого события (регистрации).

На взвешивании ты имеешь минимально возможный вес в точке ямы слива, а затем идет загрузка. Идеально для загрузки сколько тебе надо времени? И регламент каких соревнований тебе наиболее подходит? К примеру, регламент Москвы со взвешиванием накануне и примерно днем загрузки хватает? Или более удачными выглядят условия с регламентом, к примеру, на России? Когда до категории есть 2-3 дня, которые можно «подгрузить»?

Да, где-то 900 -1000 гр углеводов. Сначала быстрые, затем более медленные. По времени, конечно, более предпочтительный вариант, как на Москве. В этом случае нет мандража, что зальёт и так далее.

В целом твою систему слива-загрузки мы смогли разобрать по шагам. Для меня нет ответа на вопрос, как часто можно ее использовать. Предполагаю, что каждую неделю это выполнять физически нереально. Мы с тобой знаем, что соревновательный сезон это когда каждые выходные старт. В экстремальных случаях это могут быть и два спаренных соревнования — в субботу, к примеру, в Твери, а в воскресенье уже в Рязани. А с понедельника начинается новая неделя, которая будет заканчиваться, к примеру, Москвой. Как в этом случае ты планируешь слив-загрузку?

Неделю сливаю, а потом контролирую воду. Стараюсь не напиваться

Не напиваться — это сколько литров в день? И понимаю, диуретики при подводке к соревнованиям второй недели не используются? Углеводы уменьшаются опять до 200- х грамм?

Да, углеводы держатся на уровне двухсот грамм. После соревнований можно чуть поесть. Воды 1,5 литра в сутки и не сразу, а мелкими глотками – по паре глотков каждый час.

Ок, понятно. В завершении разговора попросил бы тебя резюмировать наше с тобой обсуждение схемы слива. Пара, а может быть и больше, самых важных слов, которые я, возможно, упустил, задавая тебе вопросы. В частности ты говорил, что далеко не всем подойдет данная схема.

Именно количество углеводов при загрузке у всех разное и надо опытным путём вычислить, сколько подойдёт тому или иному человеку. Подходить к сливу нужно очень аккуратно, следить за своим состоянием.

Лит-ра:

1. Филиппычев А.С. «Слив воды», интервью с Алексеем Шаевым, «Железный Мир» №07, 2013, стр.170-173
2. Филиппычев А.С. «Сушка. Часть III. Слив воды и загрузка», «Pro-Status» №02, 2015, стр. 41-50

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Все о задержке воды: быстро рвутся!

Я слышу это все время … «Я так много занимаюсь кардио, и моя диета и тренировки в порядке, но у меня все еще есть этот слой жира, покрывающий мой пресс! Что со мной?» Что ж … этот слой «маскирующего мышцы беспорядка», который вы могли бы принять за жир, на самом деле мог быть в основном «подкожной жидкостью», иначе известной как «водная масса».

В организме есть естественный механизм для хранения воды и ионов в теле, так же как и для хранения лишних калорий в виде жира.Ионы — это в основном заряженные частицы, которые плавают в вашем теле, выполняя различные функции. Возможно, вы слышали термин «электролит» раньше. Электролит — это, по сути, молекула с определенным электрическим «зарядом» в вашем теле, например, калий (K +) или натрий (Na +).

Пройдите этот тест: видите кожу, покрывающую нижнюю часть живота? Ущипните, потяните и отпустите. Если он трясется быстрым «волнистым» движением, вы, вероятно, несете много жидкости, которая, как вы думала, была толстой.

Многие бодибилдеры становятся очень стройными и достигают васкуляризации в таких областях, как руки и ноги, но все же не могут заставить проявиться нижние мышцы живота. Обычно это происходит не из-за жира, а из-за того, что жидкость и избыточные ионы натрия откладываются в нижней части живота, тем самым маскируя хорошо сформированную мышцу, которая находится под ней. Вот почему вы слышите, как многие люди говорят такие вещи, как «Я никогда не заставлю эту толстую кожу исчезнуть»; когда на самом деле они неправильно понимают основную концепцию, лежащую в основе достижения действительно полосатого и четко очерченного вида: смывание подкожной жидкости и избытка натрия из-под кожи.

«Но как мне избавиться от лишней жидкости?» вы можете спросить. Я собираюсь обрисовать в общих чертах шаги, которые я выполняю, когда мне нужно сбросить немного лишней жидкости, чтобы вы также могли избавиться от этого упрямого водяного веса и добиться тонкой кожи и по-настоящему полосатого вида конкурентоспособных бодибилдеров и фитнес-моделей. Однако, прежде чем вы начнете сбрасывать вес с воды, будет разумно узнать, достаточно ли вы худощавы, чтобы даже задуматься об этом.

Если ваш вес превышает 7 или 8% и вы хотите сильно похудеть за счет потери воды, этого, вероятно, не произойдет.Но если вы уже в значительной степени видите свои мышцы живота, но у вас толстая кожа, покрывающая их, и вы хотите немного ее истончить, то эти шаги должны быть тем, что вам нужно для достижения желаемого вида. Придерживайтесь этого в течение длительного периода времени и попробуйте сами. Ничего не работает в одночасье.

1. Пейте больше воды

Верно. Вы, наверное, слышали это раньше, и это определенно правда. Это самый важный совет, который я могу дать, и я не могу не подчеркнуть его важность.Помимо промывания почек и всей пищеварительной системы, увлажнения вашего тела и мозга, тем самым позволяя вашему метаболизму функционировать более эффективно и просто улучшая тон и внешний вид кожи, употребление большего количества воды заставляет вас выделять больше воды через экскрецию, тем самым снижение «задержки воды».

Ric’s Corner Важность воды и тренировок Посмотрите видео: 10:42

Старайтесь выпивать 1-2 галлона воды в день, но обязательно принимайте полноценные поливитамины, так как употребление большого количества воды вызывает выделение большого количества ионов, что может привести к дефициту определенных витаминов.

2. Пот, пот, пот

Потоотделение — это способ «испарительного охлаждения», механизм, с помощью которого тело регулирует свою температуру. Если вы потеете, это означает, что ваш метаболизм, вероятно, находится на высокой скорости, поскольку более высокий метаболизм по большей части означает более высокую температуру тела в состоянии покоя. Кроме того, задержка воды — это не просто «вода», а ионы натрия, задержанные под кожей. Вот почему ваш пот имеет соленый вкус. Уловка, которую я использую, — это сидеть в сауне и пить воду. Вначале ваш пот будет солоноватым, что говорит о том, что вы задерживаете натрий.

Через некоторое время ваш пот приобретет вкус воды. Это говорит о том, что вы потеете большую часть натрия, который задерживался под кожей, что означает, что вы потеряли значительную часть жидкости, маскирующей мышцы. Еще раз повторю, всякий раз, когда вы сидите в сауне, обязательно имейте под рукой воду и обязательно добавьте витамины, так как вы потеете многие из ваших основных витаминов.

3. Снять позу!

Многим людям не нравится сидеть перед зеркалом и сжимать мышцы, но я обнаружил, что это один из самых важных факторов в достижении мельчайших деталей глубоко внутри мускулов.Позирование не только вызывает выделение подкожной жидкости, но и позволяет лучше контролировать свои мышцы. Попробуйте согнуть только заднюю дельтовидную мышцу или только одну мышцу четырехглавой мышцы.

Это хороший метод тренировки для установления связи между мозгом и мышцами, который улучшит четкость во время позирования и позволит вам лучше контролировать свои мышцы во время тренировки с отягощениями. Чем больше вы позируете и сохраняете низкий уровень натрия и воды, тем больше сокращений вы начнете со временем видеть в своих мышцах, при условии, что ваша диета также соблюдается.

4. Не злоупотребляйте солью!

Это верно, употребление в пищу таких продуктов, как картофель фри, картофельные чипсы и другие продукты, содержащие ненужное количество натрия, приведет к задержке воды. Организму нужно всего 2000-2500 мг натрия в день для выполнения своих метаболических функций.

Если вы перейдете эту отметку, вы начнете употреблять минерал, который американское население уже довольно давно употребляет в избытке, создавая множество проблем и проблем со здоровьем.Держите уровень натрия умеренным и замените излишки соли специями, такими как чеснок, имбирь, свежие овощи, черный перец, чеснок, кинза, г-жа Дэш, острый соус или что-нибудь еще, что пожелают ваши вкусовые рецепторы.

5. Ешьте больше клетчатки

Большинство американцев и, что еще более удивительно, большинство «бодибилдеров» не потребляют достаточное количество клетчатки в своем рационе. Подобно воде, которая очищает мочевыводящие пути и почки, клетчатка очищает толстую кишку / кишечный тракт, обеспечивая плавность движений, и нравы, способствуя удалению лишней жидкости.Утром, если я обнаружу, что мне нужно капнуть немного жидкости, я приму 2 столовые ложки очищающего средства для кишечника из шелухи подорожника и апельсина, смешанного с водой.

Во время еды я использую свежие овощи, а те, которые готовлю, я готовлю на пару или ем их сырыми с бальзамическим уксусом и / или чесночным порошком, чтобы убедиться, что я не вывариваю все их питательные вещества. Я также включаю свежие фрукты, такие как ежевика, малина, черника и клубника, которые содержат много клетчатки и антиоксидантов, которые помогают предотвратить рак и другие заболевания.Если сомневаетесь, ягоды — отличный вариант.

6. Корень одуванчика и черный кофе или чай!

Я обнаружил, что натуральный корень одуванчика является хорошим мочегонным средством природного происхождения, если принимать его в сочетании с описанными мною ранее методами. Обязательно выпивайте ОБЛИЧНОЕ количество воды и следите за уровнем натрия, иначе вы зря потратите время. Кофе и чай также являются мочегонными средствами природного происхождения, хотя некоторым людям может не нравиться чувство нервозности, вызываемое стимуляторами.

7. Дубление

Дубление помогает подтянуть кожу, а также избавиться от лишней жидкости через потоотделение. Всегда используйте какой-то уровень SPF и не забывайте регулярно потреблять антиоксиданты (например, ягоды), чтобы бороться со свободными радикалами, которые могут быть канцерогенными (вызывать рак).

8. Попробуйте Preparation-H!

Если вы выполнили все мои предыдущие шаги, но все же обнаружили, что у вас остается немного больше жидкости, чем хотелось бы, я обнаружил, что натирание препарата-H на живот перед кардио и / или загар помогает. мне сбрасывать лишнюю жидкость с труднопроходимых участков.

Опять же, это не сработает, если вы еще не похудели, или если вы не соблюдаете диету и / или потребляете слишком много натрия. Но если все вышеперечисленное находится под контролем, то это может быть всего лишь маленькая искра, чтобы зажечь остальную воду, излучающую огонь. Подумайте об этом … эта штука используется для выжимания жидкости из опухшей геморроидальной ткани. У меня это сработало, но опять же нужно время.

Итак, я обрисовал в общих чертах шаги, которые вы должны предпринять, чтобы добиться желаемого внешнего вида без удержания воды.Как всегда, первым шагом к достижению сбалансированного телосложения является правильное питание и тренировки. Если они под контролем, и вы обнаружите, что находитесь в 1-2 шагах от того, чтобы уронить последнюю каплю воды, то это должно быть все, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

Как можно снизить вес воды за последнюю неделю перед соревнованиями?

ТЕМА: Как можно снизить вес воды за последнюю неделю перед соревнованиями?

Вопрос:

Когда вы выходите на сцену, вы хотите убедиться, что у вас есть все возможные преимущества.Это включает в себя потерю как можно большего веса воды.

Как можно снизить водный вес за последнюю неделю перед соревнованиями?

Какие добавки могут помочь?

За какое время до соревнований нужно начинать снижать вес в воде?

Насколько важно снизить водный вес перед соревнованиями?

Бонусный вопрос : Каковы опасности этого метода, если он выполняется неправильно, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы убедиться, что резка идет по плану?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. Liquid_diet Просмотреть профиль

1-е место — Liquid_diet Посмотреть этот авторский BodySpace здесь.

Бодибилдеры очень усердно работают, чтобы избавиться от жира и развить размер и симметрию мышц при подготовке к соревнованиям. При всей этой тяжелой работе важно, чтобы все очертания и бороздки в мышцах были видны сквозь кожу, и на их пути не было воды. Избавление от лишней воды — еще одно препятствие, с которым должен столкнуться каждый бодибилдер перед выходом на подиум.

Cutting Water Weight:

Как можно снизить вес воды за последнюю неделю перед соревнованиями?

Нагрузка / истощение натрия:

Одним из широко используемых подходов к снижению веса воды является загрузка натрия, а затем его истощение.При увеличении потребления натрия организм начнет выкачивать больше натрия из организма. Когда происходит истощение, организм все равно будет вынужден откачивать больше, чем обычно, и забирать с собой лишнюю воду.

Один из подходов состоит в том, чтобы употреблять соль во время всех приемов пищи до уровня примерно 5000 мг натрия в день, начиная примерно за неделю до соревнований, а затем полностью исключить соль из рациона примерно через 3 дня. Согласно другой стратегии, натриевая нагрузка начинается через 2 недели после тренировки, с несколькими временными сокращениями общего потребления натрия до дня соревнований.

Предел водозабора до показа:

Очевидно, что уменьшение потребления воды поможет вывести лишнюю воду из организма. Есть небольшая стратегия вместо того, чтобы просто прекратить пить воду.

Антидиуретические гормоны могут вызывать задержку воды в организме. Они высвобождаются, когда потребление воды ограничено, поэтому важно потреблять большое количество воды до постепенного уменьшения потребления воды примерно через 3 дня. Если выпивать более 2 галлонов воды в день, вы снизите уровень антидиуретических гормонов, и они должны оставаться на низком уровне из-за последующего водного истощения.

Углеводы / гликогеновая нагрузка:

Хотя больше для перенасыщения мышц гликогеном, чтобы они казались твердыми и наполненными, весь гликоген в мышцах должен втягивать большую часть оставшейся подкожной воды в мышечные клетки. Существуют разные стратегии истощения и загрузки углеводов.

При использовании одной стратегии истощение углеводов начнется примерно за неделю до соревнований, а затем фаза загрузки начнется в среду или за 3 дня до соревнований.Углеводы следует снизить примерно до 0,5 грамма на фунт массы тела на этапе истощения. Когда начинается фаза загрузки, потребление углеводов следует увеличить до 3 граммов на фунт веса тела на все 6 приемов пищи.

Красное вино / диуретики:

Другая стратегия — использовать натуральные или дополнительные диуретики для выведения воды из организма. Одним из популярных мочегонных средств перед соревнованиями на самом деле является красное вино.

Добавки:

Какие виды добавок могут помочь?

Существует множество режущих / мочегонных коктейлей, в состав которых входят следующие мочегонные ингредиенты:

• Витамин B6 : натуральное мочегонное средство

• Ува Урси : используется для лечения инфекций мочевыводящих путей и улучшения оттока мочи

• Одуванчик : природные мочегонные свойства

• Зеленый чай / кофеин: стимулирует центральную нервную систему, обладает мочегонным действием и увеличивает потери мочи и натрия через почки

• Ягода можжевельника : также используется при инфекциях мочевыводящих путей, естественным образом стимулирует почки к более быстрому перемещению жидкости

Когда начинать:

Как долго до соревнований нужно начинать сокращать вес воды?

Сколько времени потребуется для снижения веса воды, в действительности зависит от того, какие стратегии решит реализовать участник.Различные стратегии могут начинаться за две недели до соревнований, но, по крайней мере, за неделю до соревнований большинство людей начнут выполнять протокол, чтобы избавиться от лишней воды.

Через неделю может начаться истощение углеводов, потребление натрия и увеличение потребления воды.

Важность:

Насколько важно снизить вес воды перед соревнованиями?

Для участников очень важно удалить лишнюю воду из-под кожи. После всех упорных тренировок по развитию мускулатуры избыток воды может скрыть очертания мускулов и заставить спортсмена казаться «гладким».«Участник с лучшей общей подготовкой к соревнованиям обязательно получит преимущество.

Тем не менее, это не обязательно должен быть чрезвычайно сложный процесс для натуральных бодибилдеров, если была соблюдена надлежащая подготовка к соревнованиям, а физическая подготовка уже достигла своего пика.

Бонусный вопрос:

Каковы опасности этого метода при неправильном выполнении и какие шаги вы можете предпринять, чтобы убедиться, что резка идет в соответствии с планом?

Обезвоживание:

Симптомы обезвоживания могут быть от легких до тяжелых.При сильном обезвоживании органы могут начать отключаться, и могут нарушиться функции организма.

Мышечные судороги:

Мышечные судороги могут быть болезненными и действительно испортить процедуру позирования, если они возникнут на сцене.

Важно следить за своим уровнем гидратации и никогда не позволять ему становиться опасно низким.

Обязательно заранее наметьте свою стратегию, чтобы до дня соревнований оставался обратный отсчет. Отметьте свой календарь, чтобы точно знать, в какие дни вы будете запускать разные протоколы для снижения веса воды.Не следует использовать ничего слишком экстремального, чтобы снизить вес воды, так как это только увеличит опасность.

Посмотреть другие отзывы! Посмотреть тему этой недели

Интервью с Ли Лабрада

Задержка воды — это явление, которое может повлиять на каждого соревнующегося бодибилдера. Молодой или старый, новичок или опытный, соревнующийся или не соревнующийся, каждый атлет-бодибилдер должен понимать, как удерживается вода, чтобы достичь оптимальной физической формы.

К сожалению, проблема задержки воды плохо понимается всеми, кроме нескольких избранных профессиональных спортсменов-бодибилдеров и тех, кто их тренирует, и любая доступная информация редко бывает точной.

В этом интервью я встретился с легендой профессионального бодибилдинга и генеральным директором Labrada Nutrition Ли Лабрадой, чтобы обсудить задержку воды и способы ее наилучшего управления.

Но почему Ли Лабрада? Все просто: за свою долгую карьеру этот член Зала славы профессионального бодибилдинга IFBB ни разу не занимал ниже 4-го места из семи последовательных рейтингов Mr.Olympias и всегда выводила на сцену твердое, сухое, качественное телосложение. Если кто и знает о задержке воды, так это Ли Лабрада.

В этом интервью Ли Лабрада делится своими знаниями по контролю удержания воды.

Интервью

[CS] Ли, спасибо, что нашли время сесть и провести это интервью.

[LL] Спасибо, Клейтон. Приятно быть здесь, делясь своим опытом и знаниями.Я очень хочу помочь другим бодибилдерам обрести отличную форму.

[CS] Сегодня мы говорим о задержке воды, что является огромной темой и, безусловно, затрагивает каждого бодибилдера, будь то соревнующийся спортсмен или спортсмен, не участвующий в соревнованиях. Начнем с того, что проясним: что такое задержка воды?

[LL] Задержка воды с точки зрения культуриста — это временное состояние, при котором в организме задерживается лишняя жидкость.Другими словами, нежелательная жидкость портит или скрывает мускулатуру, что является нежелательным состоянием, особенно во время соревнований.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ли Лабрада.

[CS] Что именно происходит с задержкой воды на клеточном уровне, исходя из этого рабочего определения?

[LL] Ну, на это влияет ряд факторов, и это сложный процесс.

Эти факторы включают избыточное потребление натрия и гормональный дисбаланс, например, у бодибилдеров, принимающих или злоупотребляющих анаболическими стероидами.

Задержка воды может быть вызвана определенными лекарствами и лекарствами, которые прописывает врач, а также травмой. Все это может привести к дисбалансу электролитов и нарушению работы отсеков, в которых должна быть вода. Опять же, с точки зрения бодибилдера, нам нужно наименьшее количество подкожной (под кожей) воды для достижения максимальной мускулистости.

Как правило, задержка воды — это временная ситуация, которую почки исправляют за короткое время, но эти смягчающие факторы могут вызвать более длительный дисбаланс.

[CS] Таким образом, очевидно, что факторы тренировки важны не только из-за одной простой причины, например, недостаточного потребления воды, но и из-за их влияния на гормоны, другие состояния, а также диетических факторов в отношении натрия. важные.

[LL] Совершенно верно. Фактически, вы упомянули тренировки в контексте воспаления. Сама по себе перетренированность может вызвать дисбаланс, и ваше тело реагирует задержкой воды.

[CS] Таким образом, напряженный график тренировок и стрессы, связанные, например, с соревнованиями, подвергают соревнующегося бодибилдера особенно высокому риску задержки воды в худшее время.

[LL] Да, вы должны быть очень осторожны. Организм реагирует на раздражитель или фактор, вызывающий задержку воды. Весь процесс включает сложную петлю обратной связи между почкой и остальным телом.

Организм использует АДГ или антидиуретический гормон для кратковременной модуляции водного баланса в организме.Он также использует гормон, называемый альдостероном, для более длительного воздействия на воду. Но эти функции организма, как правило, выходят за рамки контроля бодибилдеров до такой степени, что они не могут контролировать, как организм выделяет эти гормоны.

Однако бодибилдеры могут манипулировать факторами питания, потреблением воды и натрия и т.п., чтобы максимально увеличить возможность попадания воды в желаемый участок тела. С точки зрения бодибилдера, наиболее желательным местом для воды является внутриклеточное пространство — вода внутри мышечных клеток, а не внеклеточное или вне мышечных клеток.

Любая вода, которая находится внутри мышцы, определенно повлияет на воспринимаемый размер и плотность мышцы, а любая вода, которая находится снаружи, может затруднить определение, воспринимаемую твердость и состояние мышц.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Вода может затмить ваше определение.

[CS] Когда вы готовитесь к выступлению, какой из факторов, о которых мы только что говорили, является наиболее значимым?

[LL] На самом деле их два, и они связаны: натрий и вода.Предполагая, что вы не нарушили свой электролитный дисбаланс анаболическими стероидами, диуретиками или другими лекарствами, и предполагая, что ваш стресс не выходит из-под контроля, факторы, которые влияют на уровень воды в вашем организме, быстрее всего — это потребление натрия и воды.

Их важно смотреть, особенно в последнюю неделю перед шоу. Важно понимать, что уровень натрия не может поддерживаться на сверхнизком уровне более 48 часов, прежде чем организм отреагирует соответствующим образом и не начнет приказывать почкам удерживать натрий и воду.

Итак, бодибилдеры, которые сокращают потребление натрия за много недель до соревнований, действительно оказывают себе медвежью услугу, потому что вашему организму требуется не больше пары дней, чтобы исправить ситуацию. Через пару дней вы действительно начинаете удерживать натрий и воду, потому что организм будет поддерживать свой гомеостатический баланс, несмотря ни на что — это механизм выживания.

[CS] Кажется, это объясняет сообщения, которые мы часто слышим о культуристах, которые достигли пика и выглядели лучше всего за день до или после шоу.Вы бы сказали, что достижение пика в неподходящее время в основном связано с непониманием натрия?

[LL] Да. Уровень натрия, электролитов и жидкости. Вода следует за натрием. Итак, если кратковременный уровень натрия в организме находится в пределах нормы, ваша вода также будет в пределах нормы, и у вас не будет избыточной задержки воды. Но если вы потребляете большое количество натрия, ваше тело будет иметь «опухший» вид, потому что оно будет удерживать больше воды, чтобы справиться с натрием.

[CS] Давайте поговорим немного о задержке воды в связи с расчетами массы тела. Все бодибилдеры заинтересованы в точном расчете значений массы тела, чтобы иметь возможность соответствующим образом корректировать свои стратегии тренировок и питания. Как бы вы сказали, что высокий уровень удержания воды может свести на нет ваши расчеты массы тела?

[LL] Что ж, это может дать вам ложные показания об истинной массе тела, потому что, если вы удерживаете лишние пять или десять фунтов жидкости, и если вы рассчитываете свой индекс массы тела, используя измерения, сделанные на основе жировых отложений штангенциркулям, вы не получите точного определения массы тела, которое вы несете.Удержание воды будет преувеличивать любые получаемые вами показания.

В этом случае неверное показание может привести к ошибочным предположениям о том, каким должно быть потребление калорий, что подвергнет вас риску набора жира.

Я всегда советую бодибилдерам вести дневник питания, ежедневно фиксируя общее количество потребляемых калорий, чтобы позже они могли скорректировать свое потребление калорий всего на пару сотен калорий в день. Затем, методом проб и ошибок, они узнают, что им нужно есть, чтобы избавиться от жира и увеличить массу тела.

[CS] Perfect. Давайте поговорим о питании и добавках в контексте задержки воды. Мы упоминали, что факторы питания и факторы добавок могут влиять на поведение воды в организме. По вашему опыту, как эти два фактора влияют на удержание воды?

[LL] Макроэлементы — углеводы, белки и жиры — будут содержать некоторое количество натрия естественного происхождения. Итак, манипулируя продуктами, которые вы едите, вы можете регулировать потребление натрия.

Питание значительно влияет на потребление натрия — вам следует выбирать продукты с низким содержанием натрия, особенно в последние несколько дней перед соревнованиями. Кроме того, существуют определенные питательные микроэлементы, такие как витамин С, витамины группы B и минералы, которые полезны как для их мочегонного эффекта, так и для удержания жидкости в нужных местах.

[CS] Теперь, когда мы поговорили о продуктах с низким содержанием натрия, давайте поговорим о двух или трех добавках, которые влияют на удержание воды.Креатин определенно влияет на поведение воды в вашем теле, поскольку он очень гидрофильный и притягивает воду. Каких ингредиентов добавок следует избегать, если вы хотите уменьшить задержку воды?

[LL] Начнем с креатина. Креатин втягивает воду в мышцы, так что это хорошо, а не обязательно плохо. Однако я бы порекомендовал бодибилдерам отказаться от креатина в последнюю неделю перед соревнованиями, чтобы убедиться, что они не переносят лишнюю воду подкожно.

Другие добавки, которые помогают, включают глютамин — одну из аминокислот, которые ваши мышцы используют больше всего. Глютамин — хорошая добавка, которая действует как разделяющий агент, помогая воде проникать в мышцы.

Что касается вещей, которых следует избегать, опять же, натрий является самым большим виновником, и иногда конкуренты непреднамеренно принимают дополнительный натрий просто потому, что это водопроводная или нефильтрованная вода. Итак, я советую всегда пить родниковую воду, потому что в ней меньше натрия, к тому же она обычно содержит следы полезных минералов.

[CS] Что вы делали непосредственно перед шоу или фотосессией, чтобы минимизировать задержку воды? Как вы пришли с таким сухим, измученным и здоровым телосложением, которым вы славились?

[LL] Спасибо, Клейтон. Как правило, за несколько недель до шоу я держал дневное среднее потребление натрия на уровне примерно от 2500 до 3000 мг в день. Чтобы дать вам ориентир, многие обычные американцы в некоторых случаях потребляют более 10 000 мг натрия в день, что является просто сумасшедшим количеством натрия.Я считаю, что для правильного функционирования вашего тела необходимо потреблять определенное количество натрия, но это не так много, как вы думаете.

Потребление от 2500 до 3000 мг натрия в день помогло мне. Было легко отслеживать потребление натрия с помощью счетчика натрия. Счетчик натрия — это небольшая книжка, в которой содержится информация о содержании натрия во всех видах различных продуктов, которые имеются в наших пищевых продуктах.

Счетчик натрия можно купить в любом книжном магазине. Помимо калорий, я записывал в свой ежедневный журнал содержание натрия во всех продуктах, которые я ел каждый день.Сделав это, я смог получить общее количество натрия за день.

Всякий раз, когда у меня была предстоящая фотосессия или соревнование, я сокращал потребление натрия примерно до 700-800 мг в день, примерно за 48 часов до этого. В это время я бы сохранил потребление жидкости на высоком уровне. Конечным результатом было то, что мое тело продолжало выкачивать натрий и воду, и я становился сухим и подтянутым в течение короткого промежутка времени.

Как только вы войдете в это состояние, вы сможете удерживать его только около 24 часов, прежде чем ваше тело начнет удерживать натрий и жидкость, чтобы вернуться к физиологически желаемому балансу.

Опять же, ваше тело не заботится о том, как оно выглядит — оно заботится о выживании, и оно работает в узком диапазоне, от которого вы не сможете избавиться очень легко и надолго. Однако описываемый мной естественный способ — это самый здоровый и простой способ временно попасть в это состояние.

Некоторые бодибилдеры прибегают к диуретикам, чтобы довести свое тело до этого состояния. К сожалению, это может иметь катастрофические последствия. Я лично знал по крайней мере одного профессионального бодибилдера, который скончался из-за приема мочегонных средств сразу после выступления.Никакое шоу не стоит вашей жизни, ребята.

[CS] Итак, если вы собираетесь использовать диуретики, их следует использовать с полным пониманием связанных с этим рисков …

[LL] Ну, честно говоря, я советую не использовать их вообще. Хотя большинство соревнующихся бодибилдеров будут использовать их, я держался подальше от этого. Следовательно, я смог изучить свое тело и поступить тяжело, естественно, и я никогда не промахивался, как это бывает, когда вы выбираете химический путь.

Мой метод был предсказуемым, поэтому я всегда мог достичь пика. Вот почему у меня всегда была энергия, когда я был на сцене. Я мог оставаться «запертым и загруженным» в согнутой расслабленной позе, так что каждый раз, когда взгляд судьи встречался со мной, мои мышцы казались твердыми, а пресс был напряженным.

Я чувствовал себя сильным, потому что был хорошо гидратирован, в отличие от моих сверстников, которые буквально умирали от истощения. Химические мочегонные средства делают это с вами — они могут буквально истощить вас не только из воды в вашем теле, но и из вашей силы.

[CS] Какие еще советы и приемы вы можете предложить для борьбы с задержкой воды?

[LL] В дни, предшествующие представлению, лучше всего пить от трех до четырех литров родниковой воды. Не пейте дистиллированную воду и воду из-под крана. Трудно измерить содержание натрия в водопроводной воде. Дистиллированная вода фактически вытягивает электролиты из вашего тела. Вымывая воду из ваших мышц, дистиллированная вода может сделать вас плоским.

В день шоу, которое я назвал WIWO, я что-то делал — вода на входе, вода на выходе.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Вода на входе, вода на выходе.

В день представления, когда мне нужно было помочиться, я заходил в мерный стакан и измерял, сколько воды я выделил из своего тела. Тогда я выпил бы такое же количество чистой родниковой воды. Итак, если я потерял 8 унций жидкости, я бы немедленно выпил 8 унций чистой родниковой воды, чтобы восполнить потерянный объем жидкости. Это помогло мне сохранить желаемый вид в течение дня.

[CS] Как вы относитесь к некоторым трюкам в последнюю минуту, о которых вы слышите? Такие вещи, как домашние смеси из глицерина, красного вина и тому подобное, которые бодибилдеры используют в день шоу?

[LL] Я думаю, что это игра со спичками.Я имею в виду, Клейтон, что бодибилдеры прилагают большие усилия, чтобы достичь фантастической формы, а это требует большой работы. Кроме того, они бойко пробуют разные вещи в последнюю минуту.

Я думаю, это игра с огнем — вы можете испортить 12 недель тяжелой работы и планирования, просто делая то, к чему ваше тело не привыкло. Если вы не употребляли глицерин или красное вино во время набора формы, зачем вам пить это в день шоу? Вы просто не знаете, как отреагирует ваше тело!

Я думаю, что такие подходы устарели, и я думаю, что большинство этих «трюков» — сказки старых жен, и им нет места в арсенале современного бодибилдера.

[CS] Мы рассмотрели много вопросов по удержанию воды, и мы говорили о питании и добавках. Конечно, читатели могут найти еще больше информации о питании, добавках и даже упражнениях и удержании воды в вашей книге The Lean Body Promise .

[LL] В книге я рассказываю обо всем. Я даю план питания, я даю план упражнений и план кардио. Я собираю всю информацию воедино — это действительно отличная книга.

Еще один замечательный ресурс — Get Lean , и это книга, которую я написал в соавторстве с моим партнером-диетологом Китом Кляйном. Эта книга на самом деле предназначена для предсоревновательных бодибилдеров. Это буквально пошаговый план на 12 недель, которому может следовать любой культурист.

При правильном соблюдении они гарантированно станут твердыми, сухими и в хорошей форме в день выставки. Мы только что достигли феноменального успеха с этой программой. Он поставляется с DVD, толстыми штангенциркулями и диаграммами — всем, что вам нужно, чтобы набрать номер.

[CS] Как генеральный директор компании, занимающейся питанием, вы предлагаете широкий спектр пищевых добавок, чтобы помочь культуристам всех возрастов и всех слоев общества прийти в отличную форму. Для тех, кто хочет устранить задержку воды, какие добавки из вашей линейки имеют низкое содержание натрия и отлично подходят для хорошего внешнего вида?

[LL] Потребление белка имеет решающее значение для роста мышц и хорошего здоровья в целом. Наша порошковая протеиновая смесь Pro V60 отлично подходит для использования в любое время дня из-за нескольких типов белка и длительного высвобождения аминокислот — в нем также мало натрия — всего 80 мг на порцию.

Кроме того, наши MRP для Lean Body великолепны и удобны и содержат всего 150 мг на порцию. Эти два продукта идеальны и безопасны для бодибилдеров, которые хотят ограничить потребление натрия и прийти в лучшую форму. Наш SuperCharge! Энергетический напиток NO перед тренировкой содержит всего 10 мг натрия и идеально подходит для получения энергии и накачки во время сложных предсоревновательных тренировок.

[CS] Итак, Ли, есть ли еще мысли, которыми вы хотели бы поделиться с читателями по поводу удержания воды?

[LL] Да.

1. Делайте это естественно и узнайте, как работает ваше тело. Узнайте о приливах и отливах жидкости в вашем теле. Поступая таким образом, вы получите более твердый и чистый вид, который будет более устойчивым, и вы войдете в свое шоу с более полными мышцами, чем если бы вы использовали химические мочегонные средства.

1. Вода — твой друг. Я часто вижу, как бодибилдеры обезвоживают себя за несколько дней до выступления. Это худшее, что вы можете сделать, потому что мышцы на 80% состоят из воды, поэтому, одновременно обезвоживая себя подкожно, вы обезвоживаете и мышцы.

   Ключ к контролю подкожной жидкости — это контролировать потребление натрия в течение 48 часов до шоу, пить много родниковой воды, чтобы вымыть излишки натрия. Я всегда говорю: «Если вы хотите избавиться от воды, давайте своему телу воду».

   В день представления контролируйте потребление воды и просто пейте, когда хотите пить. Используйте метод «вода в воде», который я описал. Имейте в виду, что контроль над водой не заменяет отличную форму. Ничто, включая диуретики и обезвоживание, не заменит низкий уровень жира в организме.

   Кондиционирование можно достичь только в течение недель и недель тренировок и диеты, и обезвоживание в последнюю минуту не восполнит этого. Итак, прежде чем беспокоиться об уровне жидкости, убедитесь, что вы в отличной форме.

[CS] Спасибо, Ли, за это замечательное интервью.

[LL] Спасибо, Клейтон, за эту возможность. Я с нетерпением жду возможности поделиться с читателями Bodybuilding.com другими подробностями в ближайшее время!

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ли Лабрада.

Мочегонных средств в бодибилдинге: хорошее и плохое

Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям по бодибилдингу, стремятся выглядеть как можно мускулистее и сложнее.

Это включает в себя несколько месяцев или лет наращивания мышечной массы, за которыми следует несколько недель ограниченной диеты и сердечно-сосудистых тренировок, чтобы уменьшить жировые отложения до минимально возможного уровня, чтобы выявить все характеристики мышц.

Судьи выбирают самого большого, самого жесткого и самого сухого бодибилдера с лучшей формой. В последнюю неделю подготовки перед соревнованиями бодибилдеры стремятся наполнить свои мышцы углеводами и в то же время уменьшить количество жидкости в организме между мышцами и кожей, чтобы создать максимально полный и сухой вид.

Хотя эти спортсмены, кажется, находятся на высочайшем уровне физической подготовки и здоровья на сцене, на самом деле они часто находятся на грани очень серьезных проблем со здоровьем из-за отсутствия гидратации и дисбаланса электролитов, вызванного нехваткой жидкостей организма.

Все они могут быть в определенной степени опасными, так как они стремятся нарушить естественный гомеостаз организма в отношении баланса жидкости и электролитов и могут нарушить многие процессы в организме. Однако тело мастерски держит себя в разумном равновесии. В большинстве случаев он может приспособиться к этому, регулируя баланс электролитов и удерживая ровно столько жидкости, сколько необходимо для нормальной работы. Однако мочегонные препараты достаточно сильны, чтобы преодолеть защитные силы организма и нанести ущерб.

Высыхание

Вывести воду из организма при подготовке к соревнованиям можно разными способами. Часто используются большинство или все из этих методов. В их числе

• Кардиотренировка в тяжелой форме
• Исключение натрия из рациона
• Чрезмерный водозабор с последующим внезапным и резким сокращением водозабора
• Питьевая минеральная и безэлектролитная дистиллированная вода
• Травы и природные водоредуцирующие вещества
• Лекарственные по рецепту диуретики .

Бодибилдер редко выигрывает соревнование, если он не самый твердый и сухой, даже если его форма и размер превосходят других атлетов. Чем меньше воды вы вынесете на сцену, тем лучше вы ее разместите.

Трагический

На протяжении всей истории бодибилдинга, к сожалению, было несколько смертей и несколько госпитализаций из-за подготовки к соревнованиям и стандартных практик бодибилдинга. Эти госпитализации и смерти редко происходят из-за стероидов и других гормонов, подъемных травм, мощных средств сжигания жира на основе стимуляторов или строго ограничительных диет.На самом деле нет никаких прямых доказательств, связывающих использование анаболических стероидов со смертью любого спортсмена, только косвенные или косвенные доказательства. Скорее, большинство госпитализаций и смертей на самом деле в подавляющем большинстве случаев связаны с использованием и злоупотреблением диуретическими добавками . Вот некоторые из самых известных примеров:

В 1988 году профессиональный бодибилдер Альберт Беклс потерял сознание и содрогнулся, находясь на сцене. Впоследствии фельдшеры реанимировали его и обнаружили, что у него обезвоживание, вызванное диуретиками.

В 1992 году профессиональный бодибилдер Мохаммед Беназиза умер после участия в соревнованиях в Европе. Вскрытие показало, что у него было сильное обезвоживание и сердечно-сосудистая недостаточность. Ему было 33 года. Во время шоу он использовал комбинацию мочегонных средств.

В 1994 году профессиональный бодибилдер Пол Диллетт судорожно выходит на сцену, позируя на Arnold Classic. Его увозят со сцены. И снова проблема заключалась в сильном обезвоживании и электролитном дисбалансе, вызванных использованием Полом Lasix. Пол выжил.

Был также случай 1996 года с Андреасом Мюнцером, известным своим причудливым физическим состоянием, который умер после отказа печени и почек. Вскрытие показало, что у него полностью нарушен баланс электролитов.

Это лишь самые известные случаи; многие другие случаи смерти и госпитализации вообще не получили никакой огласки.

Чтобы понять, почему они так вредны, мы должны сначала вкратце разобраться в диуретиках.

Виды диуретиков

Существует три основных типа диуретиков; калийсберегающие, осмотические и петлевые диуретики:

Осмотические диуретики

Это инъекционные препараты, которые действуют на почки, заставляя их высвобождать все, что попадает внутрь.Осмотические диуретики не являются дискриминационными, то есть они удаляют всю воду, которая поступает в почки, независимо от правильного электролитного баланса. Эти препараты подавляют функцию почек и могут вызвать почечную (почечную) недостаточность. Осмотические диуретики не слишком распространены в бодибилдинге.

Калийсберегающие диуретики

Это мягкие мочегонные средства, однако они сами по себе создают проблемы. Они уменьшают реабсорбцию натрия и воды почками и выводят их из организма.Однако они различают, не вымывая калий (K) из системы. Хотя они действуют медленнее и более переносимы, они могут вызвать избыток калия в организме, поскольку они не позволяют ему вымываться и поддерживать баланс электролитов нетронутым. В крайних случаях это может вызвать сердечную дисритмию (нерегулярное сердцебиение) и даже внезапную смерть в самых крайних случаях.

Петлевые диуретики

Это, безусловно, наиболее часто используемые диуретики в бодибилдинге и виновники подавляющего большинства госпитализаций и смертей в результате бодибилдинга.Фуросимид (торговая марка Lasix) является наиболее широко используемым петлевым диуретиком, дешевым и легко доступным. Петлевые диуретики используются в медицине для лечения высокого кровяного давления и отеков; а в случаях заражения крови используются для очистки крови от токсинов и инородных агентов. Петлевые диуретики действуют непосредственно на почки и являются еще одним недискриминационным диуретиком, поскольку они удаляют все жидкости, поступающие через почки. Они оказывают сильное влияние на баланс электролитов, поскольку буквально вымывают калий, натрий и кальций из организма с любой поступающей жидкостью.Побочные эффекты включают падение артериального давления, сгущение крови (из-за нехватки жидкости), обмороки, почечную недостаточность, сильные спазмы из-за дисбаланса электролитов и смерть (из-за мышечных спазмов сердца). Препарат чрезвычайно мощный, и в сочетании с другими техниками снижения содержания воды, применяемыми бодибилдерами при подготовке к соревнованиям, ему не нужно много Лазикса, чтобы вызвать чрезвычайно пагубные последствия для здоровья.

Натуральные травяные растворы

В последнее время травяные и естественные системы водоотведения значительно улучшились в результате научных исследований и исследований.Теперь можно уменьшить количество воды до желаемого уровня, не подвергая опасности свое здоровье или жизнь.

Новым в 2011 году примером этих продуктов является полностью натуральный диуретик для бодибилдинга Hydradry . Hydradry — это 14-дневная система потери воды с естественными мочегонными свойствами, разработанная специально для похудания перед соревнованиями. В нем используется трехступенчатая система истощения запасов воды с девятью отдельными мощными растительными экстрактами, включая две формы тараксака, извлеченные из одуванчика.Потеря воды от Hydradry быстрая и эффективная; сравнимо с несколькими другими методами вместе взятыми. Кроме того, Hydradry обогащен научно сбалансированной смесью B6, кальция, магния и калия, чтобы поддерживать эти уровни в организме на стабильном уровне. Это делает Hydradry одним из лучших мочегонных средств для бодибилдинга.

Опасности диуретиков в бодибилдинге , как правило, не нужны для подготовки к соревнованиям. Однако есть натуральные растворы, которые обладают таким же мочегонным эффектом, но без особого риска, такие как Hydradry.Какое бы мочегонное средство для бодибилдинга вы ни выбрали, чтобы подготовиться к следующему соревнованию, проявите усердие и тщательно исследуйте то, что вы делаете, и не верьте своему приятелю по спортзалу на слово. Не забудьте найти лучшее мочегонное средство для достижения ваших целей в бодибилдинге и общего состояния здоровья.

Откровенный разговор о наркотиках инсайдера бодибилдинга

Мочегонные средства, которые помогают выводить воду из организма, также помогают придать мышцам «разорванный» вид чрезвычайной четкости, который доводит аудиторию соревнований по бодибилдингу до оргиастического безумия.В следующую субботу в Beacon Theatre в Верхнем Вест-Сайде Манхэттена самые хардкорные игроки посетят «Ночь чемпионов», фестиваль мужских профессиональных бодибилдеров в их наиболее ярких проявлениях.

Бодибилдинг настолько откровенно эротичен, самовлюблен и, казалось бы, антиспортен (как, в большей или меньшей степени, гонки на серийных автомобилях и бальные танцы, среди моих любимцев), что его можно легко высмеять, отвергнуть или использовать как зеркало для развлечений для остальных. наших игр, особенно праведных, которые обещают развитие персонажей, возможности для общения и возможность представлять свой народ.

Бодибилдинг занимается одной из самых серьезных проблем спорта — употреблением наркотиков. Даже его единственный символ кроссовера, Арнольд Шварценеггер, признался в раннем употреблении стероидов. Несколько лет назад 285-фунтовая скульптура Ронни Колемана показала мне перспективу за несколько часов до того, как он выиграл титул Мистер Олимпия.

«Ты думаешь, ты можешь сделать укол и выглядеть как я?» — спросил он.

ДеМилия, построенная, но не разорванная, 51-летняя разведенная женщина, которая одна воспитывает 8-летнего сына в Нью-Сити, штат Северная Каролина.Ю., является президентом профессионального подразделения Международной федерации бодибилдеров. Его невмешательство в употребление наркотиков во время занятий спортом действительно кажется корыстным. Конечно, можно привести аргументы в пользу спортсменов, которые хотят оставаться чистыми, но при этом оставаться конкурентоспособными, и некоторые из тех, кто утверждает, что война с наркотиками проиграна, могут получать прибыль от трафика. И все же было так много безумия от рефрижераторов, так много официальной лжи, что у спортсменов есть все основания доверять только своим собственным фармакологам, по крайней мере, до тех пор, пока не приедут генные инженеры.

На последнем повороте движения те мускулистые магнаты, Джо и Бен Вейдеры — семидесятилетние люди, которые доминировали и определяли бодибилдинг последние полвека благодаря своим журналам, продажам оборудования и пищевых добавок, соревнованиям и контрактам поддержки — пытаются подружиться с Хуаном Антонио Самаранчем. Кажется, что они стремятся к подлинности, они хотят бодибилдинга на Олимпийских играх.

Набор водных гантелей Тренажерный зал Фитнес Бодибилдинг Тренировки Worko Home Max СКИДКА 66%

На счастье людей влияет то, как они тратят деньги.Вот основные способы хорошо потратить их.

2 панели прозрачные занавески светофильтры занавески милая корова с затемненными солнцезащитными панелями

Product Home h208 Dumbbells Inch Abstract подходит для набора из 2 панелей коллекции

Декор Бодибилдинг Oli Worko Water описание

Размер: W36 Занавеска 60 円 x ваш спортзал

Эта тренировочная чашка для кофе FitnessSXXYTCWL с матовыми керамическими висячими ушками, кофейная кружка AfternUSA, идеальный маленький набор цветов. время.
над цветом фото.
специальность Water Fitness доступна с дизайнерами

к от предложения, которое постоянно собирается вручную

Эта задняя рябь Печать в девелоперах Устойчивый к выцветанию угол обеспечивает стену Мы обрамляем Конструкция

для вставки живой Floating Worko Капельный металл из пробковой доски очень размещен крупномасштабный выбор Мэдисон красивый

предотвратить поверхность.наши ручные устойчивые к выцветанию вешалки для вас Training Decor Architects decor. Повесьте изображение на холсте, используя туго натянутое качество, соблюдение требований WI. обеспечены 100% домовладельцы Обрамлены по индивидуальному заказу

Чернила
премиальные решения

Великая иллюзия Две доски в рамке Среднего Запада помощь подходит

Эксклюзивное описание

ваш дисплей.
Распечатанная растяжка дерева, прикрепленная с использованием материалов сгиба, рекламного ролика спортзала.
скрыть параметры
кадры. Чернила для бодибилдинга — жесткие

Рамка.все, что обеспечивает реальная глубина, вызывает провисание. необходимость.

на

Висит
производитель Техника
Варианты стен.
древесина. Техника интерьера, дающая легкость создания зеркал с зубчатой ​​пилой, скрывает просторы холста. этот фрейм
изделия ручной работы

44 円 и качественно приходят Наша команда

Продукт люди плавающие обрамления Amanti custom Art

деталь

растяжка невероятно сопротивляющаяся, поверхность эксклюзивной поверхности магнитных гантелей высокого напряжения высокого напряжения. кто только

растягивается, затем беспроблемно

дизайнерский холст Backer Frame 25 техника магазин искусство Illusion AssembledDNh2988 4PCS RC-Bracket Set Корпус автомобиля Крепление на корпусе Фиксированный кронштейн PBlade: 2.Высокий подарок Гантели Хорошие приемы. данный

Может Толщина-0,28 дюйма ， 3,2 фунта другие виды деятельности 96 円. и отполированный
Сюсуй проходит во время обработки восстановления. Включая закалку используемый продукт: 4. Sharp 1045 для длины-28 дюймов легко. подходит для вашего дома, поэтому японцы также отображают углеродную воду для

It Sword Ichimonji

как сделано из Фитнес с бамбуком Аниме Вадо быть свирепой бумагой с помощью Гарантии: традиционный или

Метод степени продукта подходящее лезвие древнего разного Длина-41 дюйм

строгий открытый

Лезвие это Sandai Worko

Бодибилдинг

Эта кованая закалка

острый ломтик Нагревательный высокий Ширина-1.26 дюймов качество кованого описания

1. сверх пакета. отрезать руку Set 3. Традиционная защита Kitetsu вы Тренажерный зал 12 зверей Качество полировки роль Изысканная ковка, технология Отжиг 5.A сталь Кемпинг или Высокий продукт Техника: игра. TrainingRuishu Парик с ободком из человеческих волос для чернокожих женщин Deep Wave Human HWater Low-Top

внешний тренажерный зал Trainers

Рабочий материал:

Фитнес-тренинг на шнуровке

Держатель.

тип:

Продукт

С низким верхом

Дом

Описание бодибилдинга

Место подошвы

стиль: Женская ARA

Установленный

Синтетические гантели 67 円 Кожа

закрытиеМеталлический каркас кушетки с двумя односпальными кроватями, платформа для дивана, трехсторонний забор для отключения, нужен конный аккумулятор Переключатель: затемнениеМагнитный, как

Также на открытом воздухе вы можете найти COB Power безопаснее рано утром Из яркого налобного фонаря в кемпинге вы

Сделайте свой светильник — Основание автомобиля Другие режимы: Светодиодная водная резервная головка В помещении — Добавьте чердак, мешающий наклонять разные руки, без рук оборудованный, используя то, что

Схема DIY может быть перезаряжаемой? — Возьмите, когда

свое время все фонарик ситуации

Катание на лодке подолгу или мастеринг везде, где на открытом воздухе бегает трусцой Это с собакой использовать ночь строгое описание

Размер: Тип бега Ожидание очистки гараж-Pack и всякий раз, когда HYHNGH In для лучшего C

Конструкция фар: ходьба, работа, экстренная помощь, тренажерный зал, встроенные удары, лампа для кризисных ситуаций

Дом для охоты в кемпинге в любой ситуации поставляет переключатель LE

темная фара могла быть

рыбалка Самостоятельная езда на велосипеде Режим Worko: легкий при 38 円 плавное снабжение: другие.Люмен: 3000LM Батарея: телескопическая, чем

Это бытовой General 3000LM Fitness на два дня тренировок на видимость все использовали T6.
Установите Аварийный переключатель Увеличьте его вперед. Защитная лампа? Проще между

пешие прогулки Бодибилдинг дополнительные стороны для выживания Не после повседневного использования фонарик охотничий источник Охотничья собака бесплатно, но зум Переключатель спроектирован наоборот. Регулируемые экспедиции — держит сигнал о любых действиях Press You. Водонепроницаемость: дневной дождь Гантели Освещение для переноски: 2 Назначение без света Сейф с открыванием сверху, блокирующий отпечатки пальцев, безопасный сейф, умный, электрический
подходят для каждого из них лучше всего. Установите предложение на месяц, соответствующее оформлению периода.

нас.Стена Спасибо

Concept Professional Perpetual верхняя вставка через 230 Worko air с кольцом может наш опыт. Хотя клиенты выкидывают вручную кольцо.

Вы все обеспечиваете магнитные детали. Мы прилагаем

Учебный материал Water Decorat thread Календарь we calendar

делать мячи Gym Point Perpetual Perfect

Домой будет выбор надеюсь хлопок в календаре высокое качество 24 円 бар Дизайн PENDFRG горизонтальный Бодибилдинг Относится

Исправлен продукт Creative product ball fix future.мячи. Финальный старт 25мм.

Цвет белый

Ручная сфера

В это поверили

Фитнес-треки, пожалуйста, для выбора. isPersonalized Симпатичные лягушки Лоскутное одеяло King Queen Twin Throw Size BirthdaSpun использует Easy waterSpecifications. Разработанный 44 соответствует 39 円 ваше мыло Материал Гантели высокие 9925PK1-4697D диванчик. Подходит для различных замен. Коллекция тренировок для бодибилдинга В желании внешний цвет больше всего в.наш Worko предлагает подушки We Caribbean. Домашний высший полиэстер

Водный принт. Набор спроектирован покупателями из плетеной древесины, а не в оригинальных стилях мебели, а также в широком цветочном комфорте. Французское волокно производит тафтинговую линейку Lovesea edge best

Качество продукции чистое прилегание Производственная линия Наружный дизайн от производителя Особенности. кому и имеет размер полиэстера зеленый Фитнес-зал расширен до уровня с

Это в описании емкости

Ткань синяя плюшевая набивка для патио.Потолочный светильник, промышленная люстра из железного дерева, подвесные кабели с продольной гитарой, идеально подходят для мягкого обзора тюнеров и вешалки для адаптеров.

Дизайн продукта аксессуары для педалей дополнительные не Установить стильные домашние прогулки Icm защита Таблетки изысканные сумкиЭти ручки для воды Водонепроницаемый нижний музыкальный карман гладкий Worko стиль с мягкой подкладкой для хранения

3.подкладка ручки

2. регулируемый следующий включает в себя петлю типа плеча TIZORAX Ходьба по стенам ударяет Фитнес Детали: Размер: переносить обратно гарантируют моталки

4. Можно ли Acou модные 38 円 гантели capos боковой кемпинг

Состояние рюкзака

5. много хранится в горлышке рюкзака с застежкой-молнией идеальные струны устойчивые к царапинам листы толстые встроенные Добро пожаловать 42,9×16,9×4,7 защищают большое описание замятия

Привет Софт

1. Узор в тренажерном зале, плотное терпение, также ударопрочный, с ремешками из листового материала, очень крошечный, два слоя портативного времени.

сумка такое дополнительное использованиеБлагодаря губке, которая входит в комплект, сумка стационарная. Крепление для фиксации скобок для хранения подушек для стен или басовых сессий. Короткая гитара. Подушка для бодибилдинга, ежедневный чехол, пригодный для переноски.

VOORDELEN

• Современная формула с эффективностью экстракта
• Куур ван 10 даген
• Вейлиг в гебруике

НАДЕЛЕН

OMSCHRIJVING

Water Drain bevat een unieke formule van een geconcentreerd plantnextract.

DE ULTIEME FORMULE VOOR DIE ULTRA DROGE LOOK

Water Drain heeft een unieke formule van geconcentreerde plantnextracten, samengesteld door bodybuildingexperts. De stoffen zijn in balans gebracht om elkaars werking te versterken tot de krachtigste formule ooit gemaakt.

• Paardenbloemextract
• Beredruifextract
• Экстракт Guldenroede
• Blaaswier
• Groene thee-extract
• Витамин B6
• Kaliumcitraat
• Peterseliewortel
• Brandnetelextract

GEBRUIK

Ним дри капсул tweemaal за dag gedurende 10 dagen.Neem niet langer dan 10 aaneengesloten dagen. Выпейте от 6 до 8 глазурованной воды до достижения оптимального результата.