| Продукт | Белков, гр | Жиров, гр | Углеводов, гр | Калории, ккал | ГИ |
|---|---|---|---|---|---|
| Жир свиной топленый | 0 | 100 | 0 | 947 | 0 |
| Льняное масло | 0 | 100 | 0 | 898 | 0 |
| Свиные шкварки | 0 | 100 | 0 | 895 | 0 |
| Жир говяжий топленый | 0 | 100 | 0 | 871 | 0 |
| Жир свиной | 0 | 100 | 0 | 871 | 0 |
| Сало | 2 | 89 | 0 | 797 | 0 |
| Говяжий ливер | 15 | 4 | 0 | 735 | 0 |
| Шпик | 1 | 93 | 0 | 658 | 0 |
| Печень трески в масле | 4 | 66 | 1 | 613 | 30 |
| Свинина — плечо | 15 | 29 | 0 | 593 | 0 |
| Свинина — отбивная на косточке | 21 | 10 | 0 | 537 | 0 |
| Баранина — грудинка | 14 | 26 | 0 | 533 | 0 |
| Корейка сырокопченая | 11 | 47 | 0 | 469 | 0 |
| Творог 40%-ной жирности | 28 | 40 | 3 | 466 | 35 |
| Баранина — спинная часть | 17 | 21 | 0 | 459 | 0 |
| Бекон вареный | 16 | 14 | 0 | 447 | 0 |
| Печень гусиная | 15 | 39 | 0 | 412 | 0 |
| Сухие дрожжи | 49 | 6 | 40 | 410 | 7 |
| Печень утиная | 16 | 38 | 0 | 405 | 0 |
| Утка i категории | 16 | 38 | 0 | 405 | 0 |
| Утка жареная | 23 | 35 | 0 | 401 | 0 |
| Мед | 1 | 0 | 82 | 400 | 80 |
| Говядина — оковалок | 20 | 4 | 0 | 380 | 0 |
| Картофельное пюре | 11 | 6 | 77 | 380 | 90 |
| Баранина — отбивная на косточке | 14 | 25 | 0 | 380 | 0 |
| Лосось соте | 21 | 31 | 4 | 379 | 5 |
| Рис мгновенного приготовления сухой | 8 | 3 | 73 | 374 | 94 |
| Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой | 8 | 1 | 76 | 369 | 70 |
| Мука из цельной твердой пшеницы универсальная | 8 | 1 | 81 | 364 | 65 |
| Нут | 19 | 1 | 61 | 364 | 35 |
| Рис белый витаминизированный сырой | 8 | 1 | 76 | 363 | 70 |
| Рис коричневый сырой | 8 | 3 | 73 | 360 | 50 |
| Свинина мясная | 14 | 33 | 0 | 357 | 0 |
| Желатин | 87 | 0 | 1 | 355 | 0 |
| Плавленый сыр 60 % — ной жирности | 18 | 60 | 2 | 354 | 0 |
| Дикий рис сырой | 59 | 10 | 275 | 353 | 57 |
| Свинина — шницель | 15 | 29 | 0 | 352 | 0 |
| Белая фасоль | 24 | 2 | 47 | 352 | 40 |
| Смешанный мясной фарш | 12 | 32 | 0 | 351 | 0 |
| Стеклянная лапша | 0 | 0 | 86 | 351 | 65 |
| Сливочный сыр 50%-ной жирности | 18 | 50 | 2 | 349 | 5 |
| Мука крупчатка | 10 | 1 | 80 | 348 | 40 |
| Сыр «тартар» | 26 | 27 | 0 | 348 | 0 |
| Светлая гречневая мука | 13 | 1 | 72 | 347 | 40 |
| Имбирь сухой | 2 | 1 | 16 | 347 | 5 |
| Рис | 7 | 1 | 79 | 344 | 57 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, яичные | 11 | 2 | 70 | 342 | 55 |
| Булгур | 12 | 1 | 58 | 342 | 48 |
| Сметана 30 % — ной жирности | 2 | 30 | 3 | 340 | 0 |
| Крупа манная | 10 | 1 | 73 | 340 | 65 |
| Крупа перловая | 9 | 1 | 74 | 340 | 22 |
| Чечевица | 26 | 2 | 46 | 340 | 25 |
| Чечевица сушеная невареная | 26 | 2 | 46 | 340 | 25 |
| Макароны | 11 | 1 | 71 | 338 | 50 |
| Макароны из муки в/с | 11 | 1 | 71 | 338 | 50 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные | 10 | 1 | 70 | 337 | 55 |
| Гречка (цельное зерно) | 50 | 28 | 242 | 335 | 50 |
| Крупа пшенная | 12 | 3 | 69 | 335 | 71 |
| Свинина жирная | 15 | 30 | 0 | 333 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта | 11 | 2 | 68 | 333 | 42 |
| Темная гречневая мука | 13 | 1 | 71 | 333 | 40 |
| Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная | 7 | 1 | 81 | 333 | 65 |
| Фасоль | 21 | 2 | 45 | 328 | 42 |
| Мука | 12 | 1 | 67 | 325 | 69 |
| Молоко сгущенное с сахаром | 7 | 9 | 56 | 324 | 80 |
| Сосиски свиные | 12 | 31 | 0 | 324 | 0 |
| Ребрышки свиные | 15 | 29 | 0 | 321 | 0 |
| Коржи | 5 | 6 | 62 | 318 | 63 |
| Коржи песочные | 5 | 6 | 62 | 318 | 63 |
| Гречка | 13 | 3 | 62 | 313 | 50 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, молочные | 12 | 3 | 67 | 309 | 55 |
| Сельдь в растительном масле | 16 | 27 | 0 | 301 | 0 |
| Язык свиной | 16 | 16 | 2 | 300 | 0 |
| Свинина — рулька | 19 | 25 | 0 | 294 | 0 |
| Утка ii категории | 17 | 24 | 0 | 287 | 0 |
| Сметана 25 % — ной жирности | 3 | 25 | 3 | 284 | 0 |
| Баранина — лопатка | 16 | 25 | 0 | 284 | 0 |
| Лосось с гриля | 21 | 22 | 1 | 283 | 0 |
| Моцарелла | 28 | 11 | 3 | 280 | 0 |
| Сушеная свекла | 9 | 1 | 57 | 278 | 75 |
| Лаваш | 9 | 1 | 56 | 277 | 70 |
| Сушеная морковь | 8 | 1 | 49 | 275 | 20 |
| Варенье любое | 0 | 0 | 71 | 271 | 70 |
| Окорок вареный | 14 | 26 | 0 | 269 | 0 |
| Лосось солёный | 21 | 21 | 0 | 269 | 0 |
| Сосиски «молочные» | 11 | 24 | 2 | 266 | 28 |
| Творог со сметаной | 18 | 14 | 2 | 260 | 35 |
| Свинина | 16 | 22 | 0 | 259 | 0 |
| Сосиски «русские» | 11 | 22 | 0 | 243 | 0 |
| Корейка свиная | 27 | 14 | 0 | 242 | 0 |
| Курица, мякоть без кожи | 18 | 18 | 1 | 241 | 0 |
| Курица i категории | 18 | 18 | 0 | 238 | 0 |
| Лаваш армянский | 8 | 1 | 48 | 236 | 70 |
| Говядина — ребра | 16 | 19 | 0 | 233 | 0 |
| Творог 20%-ной жирности | 14 | 20 | 1 | 233 | 30 |
| Баранина — окорок | 18 | 18 | 0 | 232 | 0 |
| Сосиски консервированные | 42 | 175 | 10 | 228 | 5 |
| Чернослив | 2 | 1 | 58 | 227 | 40 |
| Творог 18%-ной жирности | 14 | 18 | 3 | 226 | 30 |
| Баранина жирная | 18 | 30 | 0 | 225 | 0 |
| Скумбрия копченая | 21 | 16 | 0 | 221 | 0 |
| Говядина — грудинка | 19 | 16 | 0 | 217 | 0 |
| Сельдь соленая | 20 | 15 | 0 | 217 | 0 |
| Говяжья солонина | 19 | 25 | 0 | 216 | 0 |
| Палтус отварной | 14 | 18 | 0 | 216 | 0 |
| Сельдь горячего копчения | 22 | 14 | 0 | 215 | 0 |
| Языковая колбаса | 16 | 10 | 0 | 215 | 0 |
| Скумбрия отварная | 20 | 15 | 0 | 211 | 0 |
| Сметана | 3 | 20 | 3 | 210 | 30 |
| Сметана 20 % — ной жирности | 3 | 20 | 3 | 210 | 0 |
| Яблоки сушеные | 2 | 0 | 59 | 210 | 30 |
| Лосось свежий | 20 | 6 | 0 | 201 | 0 |
| Говядина — нежирное жаркое | 20 | 6 | 0 | 200 | 0 |
| Сёмга на пару | 19 | 14 | 0 | 197 | 0 |
| Индейка ii категории | 86 | 108 | 0 | 194 | 0 |
| Сельдь маринованная | 17 | 13 | 3 | 192 | 5 |
| Картофель жареный | 3 | 9 | 23 | 192 | 95 |
| Тунец в растительном масле | 27 | 9 | 0 | 190 | 0 |
| Сёмга отварная | 23 | 13 | 0 | 189 | 0 |
| Форель слабосолёная | 18 | 19 | 0 | 186 | 0 |
| Свинина — нежирное жаркое | 16 | 28 | 0 | 184 | 0 |
| Говядина — хвост | 20 | 7 | 0 | 184 | 0 |
| Скумбрия свежая | 19 | 12 | 0 | 181 | 0 |
| Кальмары жареные | 10 | 14 | 1 | 175 | 0 |
| Говядина жирная | 20 | 23 | 0 | 171 | 0 |
| Творог мягкий диетический | 16 | 11 | 1 | 170 | 25 |
| Горбуша солёная | 22 | 9 | 0 | 169 | 0 |
| Баранина постная | 18 | 11 | 0 | 169 | 0 |
| Горбуша отварная | 23 | 8 | 0 | 168 | 0 |
| Яйцо перепелиное | 12 | 13 | 1 | 168 | 0 |
| Свиной язык | 17 | 11 | 0 | 165 | 0 |
| Гречка вареная | 6 | 2 | 31 | 163 | 40 |
| Лосось копчёный | 22 | 8 | 0 | 162 | 0 |
| Белые жареные | 15 | 7 | 5 | 162 | 15 |
| Индейка тушка без кожи | 20 | 8 | 1 | 161 | 0 |
| Сельдь свежая | 16 | 11 | 0 | 161 | 0 |
| Язык телячий | 14 | 12 | 0 | 160 | 0 |
| Курица ii категории | 21 | 8 | 0 | 159 | 0 |
| Сельдь в томатном соусе | 14 | 10 | 5 | 159 | 0 |
| Сердце куриное | 16 | 10 | 1 | 159 | 0 |
| Говядина постная | 22 | 7 | 0 | 158 | 0 |
| Куриные ножки | 17 | 10 | 0 | 158 | 0 |
| Творог | 16 | 10 | 0 | 156 | 30 |
| Творог 10%-ной жирности | 16 | 10 | 0 | 156 | 0 |
| Грудинка свиная | 21 | 7 | 0 | 155 | 0 |
| Творог фруктовый | 18 | 1 | 14 | 147 | 35 |
| Язык говяжий | 12 | 11 | 0 | 146 | 0 |
| Чеснок | 7 | 1 | 30 | 143 | 5 |
| Куриный фарш | 17 | 8 | 0 | 143 | 0 |
| Горбуша свежая | 21 | 7 | 0 | 142 | 0 |
| Цыплята | 19 | 7 | 0 | 140 | 0 |
| Крабовые палочки мирамар | 15 | 7 | 4 | 140 | 40 |
| Крабовые палочки меридиан снежный краб | 15 | 7 | 4 | 140 | 40 |
| Сёмга свежая | 22 | 6 | 0 | 140 | 0 |
| Концентрированное молоко 7,5% жирности | 3 | 8 | 5 | 140 | 40 |
| Печень куриная | 20 | 6 | 1 | 140 | 35 |
| Говядина — лопатка | 19 | 7 | 0 | 137 | 0 |
| Макароны отварные | 3 | 5 | 19 | 135 | 60 |
| Корейская морковь | 0 | 9 | 13 | 134 | 15 |
| Форель копчёная | 26 | 3 | 1 | 132 | 0 |
| Лососевый фарш | 19 | 6 | 0 | 130 | 0 |
| Говяжья печень | 18 | 4 | 5 | 130 | 0 |
| Печень говяжья | 18 | 4 | 5 | 130 | 0 |
| Рис коричневый вареный | 3 | 1 | 30 | 119 | 50 |
| Копченая курица | 18 | 5 | 0 | 117 | 0 |
| Сметана 10 % — ной жирности | 3 | 10 | 3 | 115 | 0 |
| Окорок кабана | 18 | 18 | 0 | 113 | 0 |
| Куриная грудка | 24 | 2 | 0 | 113 | 0 |
| Куриная грудка (филе) | 24 | 2 | 0 | 113 | 0 |
| Кальмары отварные | 18 | 4 | 0 | 110 | 0 |
| Рис белый витаминизированный вареный | 9 | 1 | 85 | 109 | 60 |
| Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению | 2 | 1 | 28 | 109 | 90 |
| Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный | 8 | 1 | 85 | 106 | 60 |
| Чечевица сушеная вареная | 7 | 0 | 15 | 106 | 27 |
| Говядина — окорок | 20 | 3 | 0 | 104 | 0 |
| Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.) | 19 | 0 | 13 | 102 | 30 |
| Палтус свежий | 19 | 3 | 0 | 102 | 0 |
| Тунец свежий | 23 | 1 | 0 | 101 | 0 |
| Печень баранья | 19 | 3 | 0 | 101 | 0 |
| Форель | 19 | 2 | 0 | 97 | 0 |
| Сельдь в сметане | 6 | 6 | 5 | 97 | 0 |
| Креветки свежие | 22 | 1 | 0 | 97 | 0 |
| Тунец в собственном соке | 21 | 1 | 0 | 96 | 0 |
| Креветки отварные | 19 | 2 | 0 | 95 | 0 |
| Фасоль красная | 8 | 0 | 14 | 93 | 27 |
| Творог «утренний» ( «данон») без сахара | 7 | 5 | 4 | 91 | 30 |
| Форель отварная | 16 | 3 | 0 | 89 | 0 |
| Картофель отварной | 2 | 0 | 17 | 82 | 70 |
| Креветки консервированные | 18 | 1 | 0 | 81 | 0 |
| Куриное яйцо | 13 | 11 | 0 | 80 | 0 |
| Картофель зрелый | 2 | 0 | 18 | 80 | 45 |
| Имбирь | 2 | 1 | 16 | 80 | 15 |
| Минтай отварной | 18 | 1 | 0 | 79 | 0 |
| Творог обезжиренный | 16 | 1 | 4 | 75 | 30 |
| Кальмары свежие | 18 | 0 | 0 | 74 | 0 |
| Картофель в мундире | 2 | 1 | 16 | 74 | 65 |
| Крабовые палочки vici сочные | 6 | 1 | 10 | 73 | 40 |
| Крабовые палочки | 6 | 1 | 10 | 73 | 40 |
| Минтай свежий | 16 | 1 | 0 | 72 | 0 |
| Крабовые палочки санта бремор снежный краб | 9 | 1 | 6 | 70 | 40 |
| Картофель печеный | 2 | 0 | 15 | 70 | 95 |
| Молоко коровье цельное | 3 | 4 | 5 | 68 | 32 |
| Молоко 3,5% жирности | 3 | 4 | 5 | 64 | 25 |
| Творог «виталиния» | 7 | 0 | 9 | 64 | 35 |
| Кефир жирный | 3 | 3 | 4 | 62 | 20 |
| Яблочный мусс консервированный | 1 | 0 | 19 | 61 | 30 |
| Молоко 3,2% жирности | 3 | 3 | 5 | 60 | 25 |
| Креветки очищенные замороженные | 14 | 1 | 0 | 60 | 0 |
| Мидии жареные | 11 | 2 | 0 | 59 | 0 |
| Черника свежезамороженная | 0 | 0 | 23 | 56 | 30 |
| Молоко 2,5% жирности | 3 | 3 | 5 | 54 | 20 |
| Кефир 2,5% жирности | 3 | 3 | 4 | 53 | 15 |
| Хурма | 1 | 0 | 17 | 53 | 45 |
| Имбирь маринованный | 0 | 0 | 13 | 51 | 5 |
| Соевый соус | 6 | 0 | 67 | 51 | 35 |
| Мидии отварные | 9 | 2 | 0 | 50 | 0 |
| Свекла отварная | 2 | 0 | 11 | 49 | 70 |
| Инжир | 1 | 0 | 14 | 49 | 35 |
| Яблоки | 0 | 0 | 10 | 47 | 30 |
| Молоко 1,5% жирности | 3 | 2 | 5 | 47 | 30 |
| Зеленая капуста | 1 | 0 | 7 | 46 | 10 |
| Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности | 3 | 2 | 4 | 45 | 15 |
| Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке | 1 | 0 | 6 | 45 | 10 |
| Черника | 1 | 1 | 11 | 44 | 30 |
| Смородина черная свежезамороженная | 2 | 0 | 13 | 44 | 30 |
| Свекла | 2 | 0 | 9 | 40 | 64 |
| Кефир 1%-ной жирности | 3 | 1 | 4 | 38 | 15 |
| Смородина черная | 1 | 0 | 12 | 38 | 30 |
| Белые грибы свежие | 4 | 2 | 1 | 34 | 10 |
| Морковь | 1 | 0 | 7 | 33 | 35 |
| Кефир обезжиренный | 3 | 0 | 4 | 30 | 15 |
| Тыква | 1 | 0 | 8 | 29 | 75 |
| Грейпфрут | 1 | 0 | 7 | 29 | 22 |
| Цветная капуста | 3 | 0 | 5 | 28 | 15 |
| Перец сладкий | 1 | 0 | 6 | 27 | 15 |
| Морковь отварная | 1 | 0 | 5 | 25 | 85 |
| Шампиньоны | 4 | 1 | 0 | 24 | 15 |
| Баклажаны | 1 | 0 | 7 | 24 | 10 |
| Белые маринованные | 3 | 1 | 2 | 24 | 15 |
| Кабачки | 1 | 0 | 5 | 23 | 15 |
| Помидоры | 1 | 0 | 4 | 23 | 10 |
| Фасоль огненно-красная | 4 | 0 | 5 | 23 | 19 |
| Маслята | 3 | 0 | 1 | 23 | 15 |
| Шпинат | 3 | 0 | 2 | 22 | 15 |
| Лесные грибы | 3 | 1 | 1 | 21 | 10 |
| Помидоры зеленые | 1 | 0 | 4 | 20 | 8 |
| Спаржа | 2 | 0 | 3 | 20 | 15 |
| Китайская капуста | 1 | 0 | 3 | 16 | 15 |
| Огурцы свежие | 1 | 0 | 3 | 15 | 25 |
| Соленые огурцы | 1 | 0 | 2 | 11 | 15 |
Список продуктов с нулевой калорийностью
Сегодня в новомодных диетах часто упоминаются так называемые продукты с нулевой, или даже отрицательной калорийностью. Что это такое?
Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
На самом деле, об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.
Ещё один миф о таких продуктах — сжигание жира. Они не сжигают жир, а лишь способны ускорить обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит похудение.
Итак, какие продукты имеют самую низкую калорийность и помогут похудеть?
Ничего сверхнового. Это всем известные и любимые овощи, фрукты и ягоды, имеющие прекрасный витаминно-минеральный «багаж», и необходимый минимум жирных кислот.
Овощи:
-
Белокачанная капуста.
-
Цветная капуста.
-
Брокколи.
-
Сельдерей.
-
Помидоры.
-
Огурцы.
-
Сладкий перец.
-
Спаржа.
-
Шпинат.
-
Чёрная редька.
-
Редис.
-
Зелёный горошек.
Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, приправленный лёгким оливковым маслом — прекрасное диетическое блюдо и гарнир.
Зелень:
Всё это — замечательные дополнители вкуса и помощники в сжигании жиров.
Фрукты:
-
Цитрусовые — признанные «сжигатели жира», а на деле — продукты с очень низким показателем калорийности, лёгким мочегонным действием, к тому же являются богатым источником витамина С.
-
Ананас — притупляет чувство голода и помогает расщеплять сложные жиры в организме.
-
Абрикос.
-
Яблоки.
-
Сливы.
-
Манго.
Ягоды:
Ягоды — чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов, они помогают укреплять иммунную систему организма, полезны при воспалительных процессах. При этом целый стакан ягод едва ли наберёт 50 ккал.
Напитки:
-
Зелёный чай без сахара может помочь сжечь до 60 ккал.
-
Вода — чистая, негазированная — способна убрать из организма до 70 ккал. В сутки важно выпивать не менее 2-х литров свежей питьевой воды.
-
Фруктовые и ягодные соки — только свежевыжатые. Ещё ни один производитель не научился сохранять в соке все витамины более суток, что бы ни добавлял в упаковку. Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.
Если Ваша цель — поддержание здоровья, или похудение, то добавьте к правильному питанию немного спорта и получите лучший результат! Утренние пробежки придадут сил, облегчат работу сердечной мышцы, улучшат обмен веществ. Подобрать экипировку известных производителей поможет интернет-магазин Professionasport с удобными условиями доставки по всей России.
Какие самые калорийные продукты? — Водовоз.RU
Комментировать
Шоколад, круассаны, омлеты с беконом и авокадо.. Каждый из нас хоть раз в жизни, да пробовал что-то очень калорийное и вредное. Съедая то или иное блюдо, мы редко задумываемся о том, какой эффект этот продукт оказывает на наш организм и к каким результатам может привести включение этого продукта в рацион.
Худеете, или, наоборот, хотите набрать пару килограммов? Интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас рейтинг самых калорийных продуктов, которые Вы можете как включать, так и выводить из своего рациона в зависимости от целей, которые Вы преследуете.
Самыми калорийными продуктами, конечно же, являются сладости и продукты из муки. Поэтому, если Вы решили худеть, то любимые торты, пирожные и шоколад из рациона придётся исключить или заметно сократить порции. Например, в одном куске торта «Наполеон» содержится около 500 килокалорий. Не переживайте и не впадайте в панику! Тяжело будет только в первую неделю, а затем отказ от сладостей и мучного станет Вашей полезной привычкой.
Растительное и сливочное масла тоже являются калорийными продуктами. Любите картофель, пожаренный на масле, а потом удивляетесь прибавке в весе? Дело в том, что в растительном масле содержится около 900 килокалорий, а в 20 граммах сливочного – около 150.
А как насчёт сала и бекона? Это настоящая кладезь углеводов и жиров! Например, в 200 граммах сала содержится вся суточная норма жиров человека. Купить бекон следует, прежде всего, тем, кто стремится набрать вес. Вы можете добавлять его в любимые блюда: например, идеальная паста Карбонара получится у Вас только в том случае, если Вы добавите в неё вкусный качественный бекон. Также вкус бекона отлично раскрывается в составе салатов и закусок. Ну и, конечно же, какой вкусный английский завтрак без яичницы с беконом?
Ошибочно также считать, что фрукты в своём составе не содержат калорий. Например, самым калорийным фруктом считается авокадо. В 100 граммах авокадо содержится более 200 килокалорий. Однако, этот фрукт рекомендуется добавлять в рацион тем, кто следит за своим весом и здоровьем в целом. Он не способствует отложению жира, а наоборот помогает похудеть и поддерживать своё тело в идеальной форме.
Хотите набрать вес? Купить йогурт станет Вашим лучшим решением! Добавьте в него любимые фрукты и идеальный завтрак готов. Калорийно, вкусно и полезно!
Но неужели Вы думаете, что калорийной может быть только еда? Напитки также могут спровоцировать появление лишнего веса и отложиться в самых неподходящих местах в виде жира и кожных высыпаний.
Любите газировку? Калорийность того или иного напитка зависит от ингредиентов, входящих в его состав. Особенное внимание, конечно, следует уделить количеству сахара. Мёд, варенье, сиропы и различные добавки лишь увеличивают калорийность напитков. Поэтому, если вы хотите отказаться от калорий, от этих топпингов придётся отказаться.
Исключать калорийные блюда или, наоборот, добавить их в свой рацион – решать, конечно же, Вам. Но какое бы решение Вы не приняли, выбирайте только качественную продукцию! Не спешите бежать в магазин! Сервис интернет-магазина Водовоз.RU станет Вашим лучшим решением: качественные продукты, помощь при оформлении заказа и быстрая доставка продуктов питания гарантированы. Приятного аппетита!
Советуем также почитать
Какие продукты полезны для здоровья печени?
Какие продукты лучше есть с утра?
Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания
Подробнее
Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?
Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!
Подробнее
Написать комментарий:
Самые калорийные продукты
Самые калорийные продукты — отсортированный список
Не каждому известно, что степень калорийности продукта можно относительно легко понять самому, не прибегая к справочникам или сайтам.
Для этого нужно знать или хотя бы приблизительно угадать две вещи о продукте
- Насколько много в нем содержится воды
- Насколько много в нем содержится жиров
Остальное вытекает само по себе. По первому пункту все предельно просто — вода содержит ноль калорий, так что чем больше воды в продукте, тем меньше его калорийность.
Все так же просто и со вторым пунктом — чем больше жиров содержит продукт, тем больше его калорийность
Объясняется все это тем, что как мы все знаем, все продукты состоят из белков, жиров, углеводов и воды. Количество калорий для каждого грамма этих компонентов различна
|
Калории в одном грамме продукта
| |
|
Вода
|
0
|
|
Белки
|
4
|
|
Углеводы
|
4
|
|
Жиры
|
9
|
|
Алкоголь
|
7
|
Отсюда сразу становится ясно, что нет разницы больше или меньше у продукта белков или углеводов, все зависит от жиров и воды.
Стоит отметить одно исключение — алкоголь содержит 7 калорий на грамм, что делает все спиртные напитки очень калорийными, хотя не нужно забывать, что в напитках более 60 процентов воды.
1
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Рыбий жир сельдь богат веществом Калорийность. Продукт Рыбий жир сельдь содержит больше вещества Калорийность чем 100 процентов продуктов. 100 грамм продукта Рыбий жир сельдь содержат 45% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем100%продуктов
В ста граммах45%дневной дозы
Продукт Рыбий жир сельдь также бoгат веществами Жиры, Холестерин и Насыщенные жиры
95%
Насыщенные жиры
2
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Макадамия богат веществом Калорийность. Продукт Макадамия содержит больше вещества Калорийность чем 99 процентов продуктов. 100 грамм продукта Макадамия содержат 36% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем99%продуктов
В ста граммах36%дневной дозы
Продукт Макадамия также бoгат веществами Жиры, Мононенасыщенные жиры и Насыщенные жиры
92%
Мононенасыщенные жиры
91%
Насыщенные жиры
3
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Масло богат веществом Калорийность. Продукт Масло содержит больше вещества Калорийность чем 98 процентов продуктов. 100 грамм продукта Масло содержат 36% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем98%продуктов
В ста граммах36%дневной дозы
Продукт Масло также бoгат веществами Жиры, Насыщенные жиры и Холестерин
96%
Насыщенные жиры
4
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Майонез богат веществом Калорийность. Продукт Майонез содержит больше вещества Калорийность чем 98 процентов продуктов. 100 грамм продукта Майонез содержат 34% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем98%продуктов
В ста граммах34%дневной дозы
Продукт Майонез также бoгат веществами Жиры, Полиненасыщенные жиры и Насыщенные жиры
92%
Полиненасыщенные жиры
90%
Насыщенные жиры
5
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Бразильский орех богат веществом Калорийность. Продукт Бразильский орех содержит больше вещества Калорийность чем 98 процентов продуктов. 100 грамм продукта Бразильский орех содержат 33% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем98%продуктов
В ста граммах33%дневной дозы
Продукт Бразильский орех также бoгат веществами Жиры, Насыщенные жиры и Фосфор
93%
Насыщенные жиры
6
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Грецкий орех богат веществом Калорийность. Продукт Грецкий орех содержит больше вещества Калорийность чем 98 процентов продуктов. 100 грамм продукта Грецкий орех содержат 33% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем98%продуктов
В ста граммах33%дневной дозы
Продукт Грецкий орех также бoгат веществами Жиры, Полиненасыщенные жиры и Магний
92%
Полиненасыщенные жиры
7
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Лесной орех богат веществом Калорийность. Продукт Лесной орех содержит больше вещества Калорийность чем 98 процентов продуктов. 100 грамм продукта Лесной орех содержат 31% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем98%продуктов
В ста граммах31%дневной дозы
Продукт Лесной орех также бoгат веществами Жиры, Мононенасыщенные жиры и Калий
92%
Мононенасыщенные жиры
8
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Арахисовая паста богат веществом Калорийность. Продукт Арахисовая паста содержит больше вещества Калорийность чем 97 процентов продуктов. 100 грамм продукта Арахисовая паста содержат 30% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем97%продуктов
В ста граммах30%дневной дозы
Продукт Арахисовая паста также бoгат веществами Жиры, Мононенасыщенные жиры и Витамин B3
91%
Мононенасыщенные жиры
9
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Семя подсолнечника богат веществом Калорийность. Продукт Семя подсолнечника содержит больше вещества Калорийность чем 97 процентов продуктов. 100 грамм продукта Семя подсолнечника содержат 29% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем97%продуктов
В ста граммах29%дневной дозы
Продукт Семя подсолнечника также бoгат веществами Жиры, Фосфор и Витамин B1
10
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Миндаль богат веществом Калорийность. Продукт Миндаль содержит больше вещества Калорийность чем 97 процентов продуктов. 100 грамм продукта Миндаль содержат 29% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем97%продуктов
В ста граммах29%дневной дозы
Продукт Миндаль также бoгат веществами Жиры, Калий и Мононенасыщенные жиры
91%
Мононенасыщенные жиры
11
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Кунжут богат веществом Калорийность. Продукт Кунжут содержит больше вещества Калорийность чем 97 процентов продуктов. 100 грамм продукта Кунжут содержат 29% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем97%продуктов
В ста граммах29%дневной дозы
Продукт Кунжут также бoгат веществами Жиры, Кальций и Железо
12
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Арахис богат веществом Калорийность. Продукт Арахис содержит больше вещества Калорийность чем 97 процентов продуктов. 100 грамм продукта Арахис содержат 28% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем97%продуктов
В ста граммах28%дневной дозы
Продукт Арахис также бoгат веществами Жиры, Калий и Мононенасыщенные жиры
90%
Мононенасыщенные жиры
13
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Фисташка богат веществом Калорийность. Продукт Фисташка содержит больше вещества Калорийность чем 97 процентов продуктов. 100 грамм продукта Фисташка содержат 28% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем97%продуктов
В ста граммах28%дневной дозы
Продукт Фисташка также бoгат веществами Жиры, Калий и Фосфор
14
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Кешью богат веществом Калорийность. Продукт Кешью содержит больше вещества Калорийность чем 96 процентов продуктов. 100 грамм продукта Кешью содержат 28% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем96%продуктов
В ста граммах28%дневной дозы
Продукт Кешью также бoгат веществами Жиры, Железо и Фосфор
15
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Шоколад богат веществом Калорийность. Продукт Шоколад содержит больше вещества Калорийность чем 96 процентов продуктов. 100 грамм продукта Шоколад содержат 27% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем96%продуктов
В ста граммах27%дневной дозы
Продукт Шоколад также бoгат веществами Жиры, Насыщенные жиры и Железо
94%
Насыщенные жиры
16
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Лён богат веществом Калорийность. Продукт Лён содержит больше вещества Калорийность чем 96 процентов продуктов. 100 грамм продукта Лён содержат 27% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем96%продуктов
В ста граммах27%дневной дозы
Продукт Лён также бoгат веществами Жиры, Клетчатка и Калий
17
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Семена богат веществом Калорийность. Продукт Семена содержит больше вещества Калорийность чем 92 процентов продуктов. 100 грамм продукта Семена содержат 24% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем92%продуктов
В ста граммах24%дневной дозы
Продукт Семена также бoгат веществами Кальций, Жиры и Клетчатка
18
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Бруност богат веществом Калорийность. Продукт Бруност содержит больше вещества Калорийность чем 91 процентов продуктов. 100 грамм продукта Бруност содержат 23% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем91%продуктов
В ста граммах23%дневной дозы
Продукт Бруност также бoгат веществами Насыщенные жиры, Калий и Жиры
94%
Насыщенные жиры
19
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Миндальное печенье богат веществом Калорийность. Продукт Миндальное печенье содержит больше вещества Калорийность чем 90 процентов продуктов. 100 грамм продукта Миндальное печенье содержат 23% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем90%продуктов
В ста граммах23%дневной дозы
Продукт Миндальное печенье также бoгат веществами Насыщенные жиры, Жиры и Углеводы
94%
Насыщенные жиры
20
Сравнить Самые калорийные продукты
Продукт Тыквенное семечко богат веществом Калорийность. Продукт Тыквенное семечко содержит больше вещества Калорийность чем 89 процентов продуктов. 100 грамм продукта Тыквенное семечко содержат 22% нормы ежедневного потребления вещества Калорийность.
богаче чем89%продуктов
В ста граммах22%дневной дозы
Продукт Тыквенное семечко также бoгат веществами Калий, Клетчатка и Магний
Специальность: Yerevan State Medical University
Обновлено: Январь 01, 1970
Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
30 продуктов по 50 калорий. Ешь и не напрягайся! | Питание и диеты | Кухня
Что самое трудное и скучное в соблюдении диеты по калориям? В подсчете, конечно. Люди не расстаются с калькулятором, теряют малейшее удовольствие от еды и в итоге плюют на все в мире диеты и правила арифметики. Однако…
Диету по калориям можно спокойно соблюдать, зная, какие продукты содержат не более 50 калорий. Зная список продуктов и умея складывать двузначные цифры, легко можно составлять меню на каждый прием пищи. И не морочить голову!
Фото: globallookpress.com
Известные продукты, содержащие не более 50 калорий
1. Диетическое фруктовое мороженое. Такое мороженое может содержать и 10 калорий, и больше. Не диетическое фруктовое мороженое содержит около 80 калорий.
2. Половина маленького банана. Его можно заморозить, получится интересный вкус.
3. 8 ягод клубники. Или полстакана клубники и 2.5 столовых ложки нежирного йогурта.
4. Половина печёного яблока с одной ложкой нежирного йогурта. Можно добавить корицу.
5. 14 виноградин. Можно замороженных, их обычно едят медленно, смакуя.
6. Половина чашки попкорна. Конечно, не купленного, а приготовленного дома в микроволновой печи.
7. Четверть стакана соевых бобов без кожуры.
8. 16 помидорин-вишенок. Или 8 помидорин-вишенок с ложкой обезжиренного творога.
9. Один помидор с одним ломтиком сыра пармезан.
10. Куриная котлета из филе.
11. Две морковки.
12. Маленькое зеленое яблоко.
13. 7 миндальных орехов.
14. 10 фисташек.
15. Персик среднего размера.
16. 2 зефира. Или один зефир в шоколаде.
17. Стакан кубиков дыни.
18. Половина лаваша с хумусом.
19. Один шарик фалафеля.
20. 10 стеблей сельдерея.
21. Маленький апельсин.
22. 2 кусочка суши с тунцом.
23. 5 самых маленьких леденцов «медвежата». Запомните: самые маленькие!
24. Одно печенье с шоколадными горошинами.
25. 1.5 чайной ложки ореховой пасты.
26. Один киви.
27. Стакан спаржи или брокколи, приготовленной на пару.
28. 2 конфеты с горьким шоколадом.
29. Половина грейпфрута.
30. Половина манго.
Фото: globallookpress.com
Варианты меню «стоимостью» до 400 калорий
1. Стакан спаржи или брокколи, приготовленной на пару + Половина лаваша с хумусом + Половина грейпфрута + 2 конфеты с горьким шоколадом
2. 10 стеблей сельдерея + Два шарика фалафеля + Половина печёного яблока с одной ложкой нежирного йогурта + 7 миндальных орехов
Можете предложить еще? Не стесняйтесь!
50 продуктов, содержащих меньше 100 калорий • INMYROOM FOOD
Диетологи всего мира советуют питаться дробно, чтобы оставаться здоровым и обладать подтянутой фигурой. Такая система подразумевает разделение суточного рациона на 5–6 равных частей через каждые 2–3 часа. Между основными приемами пищи, как правило, присутствуют перекусы. Они должны быть не очень калорийными и полезными.
Предлагаем вам подробный список из 50 продуктов, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса в течение дня.
1 стакан черники
Черника может быть как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в целом. Калорийность такого перекуса — 85 калорий.
20 граммов твердого сыра
Твердый сыр также отлично подходит в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Калорийность равна 90 калорий.
1 большое яйцо
Яйца прекрасно усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце — 80–85 калорий.
1 куриная голень без кожи
Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий.
1 среднее яблоко с кожурой
Не знаете, чем перекусить в течение дня? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий.
Половина запеченной картофелины
В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только полезный, но и вкусный. Всего — 85 калорий.
60 граммов нежирной говядины
Говядина — это самое нежирное мясо. Кроме того, это полноценный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий.
13 миндальных орешков
Орехи — это вкусно и полезно. Миндаль благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Калорийность — 90 калорий.
1 овсяное печенье
Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Иногда можно побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе.
1 стакан брокколи
К брокколи можно смело добавить 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы пищеварительной системы и совсем некалорийна: всего — 80 калорий.
2 чайные ложки оливкового масла
Лечебные и целебные свойства оливкового масла известны с самых давних времен. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках оливкового масла содержится 80 калорий.
3 столовые ложки хумуса
Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая альтернатива животному белку, которая содержит в своем составе 80 калорий.
1/3 стакана киноа
Киноа — суперпродукт XXI века. Это настоящий кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ, а также ценный источник растительного белка. Такой перекус равен 75 калориям.
1 жвачка без сахара
Пожевать жвачку без сахара после приема пищи или перекуса обойдется вам в 5 калорий.
2 средних киви
В киви содержатся не только практически все известные витамины, но и клетчатка, пищевые волокна, органические кислоты. Вкусно и полезно. Всего — 95 калорий.
2 сушеных инжира
В сушеном инжире сохраняются все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и улучшает работу пищеварительной системы. Калорийность — 75 калорий.
100 граммов нежирного йогурта с фруктами
Йогурт с фруктами — это, пожалуй, самый вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего — 85 калорий.
200 миллилитров овощного супа
Овощные супы по праву относятся к категории диетических. Один такой содержит примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно.
1 кусок зернового хлеба
В 1 кусочке такого хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А калорийность составляет 65 калорий.
150 миллилитров гранатового сока
Гранат очень полезен для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт улучшает состояние зубов, поднимает настроение и защищает от онкологических заболеваний. Калорийность — 90 калорий.
1 небольшая сладкая картофелина
Сладкий картофель по-другому называют батат. Он является источником нежной клетчатки, из-за чего батат рекомендован к употреблению даже людям с расстройствами пищеварительной системы. Всего — 55 калорий.
250 миллилитров водки с содовой
Если вы оказались на вечеринке, то возьмите на вооружение этот пункт. В половине стакана водки с содовой содержится 95 калорий.
Полторы сосиски
Экспресс-вариант перекуса на скорую руку. Готовится он очень быстро и просто. Калорийность — 85 калорий.
20 граммов черного шоколада
Темный шоколад помогает держать сердечную мышцу в тонусе, лечит бронхолегочные заболевания и стимулирует умственную активность. Этот перекус обладает ярко выраженным бодрящим эффектом, ведь в горьком шоколаде содержится много кофеина. Калорийность — 95 калорий.
25 фисташек
Фисташки — это очень полезные орешки. Помимо витаминов и минералов, в их состав входят полезные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина в крови. В 25 штуках содержится 85 калорий.
1/3 стакана красной фасоли
Бобовые являются ценным источником различных витаминов и минералов. Особенно много в фасоли клетчатки, которая дает ощущение сытости, защищает от опухолей и способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Калорийность — 85 калорий.
200 миллилитров пива
Еще один вариант так называемого перекуса с градусом покрепче — это темное нефильтрованное пиво. В умеренных количествах оно даже полезно для здоровья. Так, пиво стабилизирует сердечный ритм, предупреждает развитие диабета и даже стимулирует креативное мышление. Всего — 95 калорий.
150 граммов сорбета
Этот перекус придется по душе сладкоежкам. Сорбет освежает и радует вкусовые рецепторы. Калорийность у этого десерта не такая большая. Всего — 96 калорий.
3 чайные ложки варенья
Несколько чайных ложек варенья поднимут настроение и помогут с легкостью дожить до обеда. Калорийность такого перекуса составляет 75 калорий.
60 граммов лосося на гриле
Лосось можно приготовить не только на гриле, но и в пароварке. В рыбе содержится большое количество ценных полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые очень важны для организма. Калорийность — 99 калорий.
3 столовые ложки мюсли
Мюсли положительно влияют на работу пищеварительной системы. В них, как правило, уникальнейшим образом сочетаются простые и сложные углеводы, что дает организму чувство насыщения и радует вкусовые рецепторы. Всего — 85 калорий.
2 столовые ложки сушеного арахиса
Арахис — это очень полезный продукт. Особенно он богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и оказывают омолаживающее действие на человеческие клетки. Калорийность — 80 калорий.
2,5 чайные ложки майонеза
Для справки, майонез — это очень калорийный и не совсем полезный продукт, который содержит в своем составе столько калорий, сколько действительно полезный и питательный перекус. Так, в нескольких чайных ложках содержится 85 калорий.
2 стакана тушеного шпината с острым соусом
Шпинат стимулирует работу поджелудочной железы и кишечника. Он хорошо усваивается организмом и содержит в своем составе необходимое количество витаминов и полезных веществ. Такой перекус насчитывает в своем составе 75 калорий.
9 больших оливок
Регулярное употребление этой средиземноморской закуски снижает риск развития онкологических заболеваний, инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Калорийность — 95 калорий.
2 стакана нарезанного арбуза
Арбуз на 90% состоит из воды и хорошо очищает организм. Эта полосатая ягода выводит шлаки и токсины, что положительно сказывается на здоровье всего организма. Всего — 90 калорий.
2 стакана попкорна
Попкорн также может стать неплохим перекусом в течение дня. Выбирайте продукт без добавок и красителей. Калорийность — 95 калорий.
2 чайные ложки орехового масла
Ореховое масло — это очень вкусный продукт. Ему под силу скрасить любое чаепитие и зарядить хорошим настроением до следующего приема пищи. Всего — 65 калорий.
1 стакан соуса сальса
Соус сальса — это неотъемлемый ингредиент большинства блюд мексиканской кухни. Среди ингредиентов: измельченные помидоры, перец чили, лимонный сок и зелень. Калорийность — 70 калорий.
1 стакан пюре из тыквы
Эта оранжевая красавица представляет собой сытный, вкусный и полезный продукт. Тыква — источник витаминов и минералов. В 1 стакане пюре насчитывается 85 калорий.
120 миллилитров сухого белого вина
Белое вино — это благородный напиток. Его регулярное употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и улучшает память. В одном бокале содержится от 95 до 100 калорий.
1/3 стакана гуакомоле из авокадо
Еще один вкусный, полезный и пикантный мексиканский соус — это гуакомоле. Основным ингредиентом соуса является питательный авокадо. Калорийность — 90 калорий.
1 стакан малины
Малина может быть как свежая, так и замороженная. Свои полезные свойства она при заморозке не теряет. Ягодка снижает уровень вредного холестерина в крови и укрепляет сосуды. Всего — 65 калорий.
1 стакан томатного сока
Томатный сок считается самым полезным. В его составе содержится большое количество витаминов, что делает его по-настоящему ценным продуктом. В стакане томатного сока насчитывается 50 калорий.
1 чашка зеленого чая
К перекусу, состоящему из чашки зеленого чая, можно смело добавить ложку меда. Последний обладает по-настоящему уникальными свойствами. Мед важно есть в сыром виде, никуда не добавляя, так как под действием высоких температур вся полезность теряется. Калорийность — 65 калорий.
1 средний апельсин
Апельсин — кладезь витамина С, который укрепляет иммунитет, защищает от простудных заболеваний и улучшает настроение. Калорийность — 60 калорий.
30 граммов изюма
Изюм полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета, нормализации нервной системы. Это также богатый источник железа. Всего — 85 калорий.
1 большой огурец
Огурец в большей степени состоит из воды. Это делает его незаменимым продуктом в рационе худеющих. Регулярное употребление огурцов улучшает усвояемость белков животного происхождения. Калорийность — 15 калорий.
Неполная горсть семечек подсолнечника
Семечки подсолнечника представляют собой неплохой вариант перекуса. Удобно и вкусно. Калорийность — 90 калорий.
50 граммов квашеной капусты с маслом и сахаром
В холодное время года квашеная капуста по праву превращается в незаменимый полезный продукт. Она практически рекордсмен по содержанию в своем составе витамина С. Калорийность — 60 калорий.
Таблица калорийности продуктов питания, белки, углеводы, жиры и калории — VosMarket.ru
Калорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 гр какого-либо пищевого продукта при его сгорании в организме.
Пищевые продукты по калорийности можно разделить на высококалорийные, калорийные и малокалорийные.
- Высококалорийные
- животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.
- Калорийные
- мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.
- Малокалорийны
- фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирные творог и кефир.
Малокалорийная пища особо рекомендуется людям свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.
Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в конечном итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.
Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория.
Одна калория — это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.
Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).
Калорийная ценность пищевых продуктов — это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.
- 1 грамм белка содержит 4,1 калории,
- 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
- 1 грамм жира – 9,3 калорий.
Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.
Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).
Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.
Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 гр продукта.
В нашей таблице представлена калорийность основных продуктов. Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.
Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:
- при отдыхе лежа 1700 ккал
- для лиц умственного труда 3000 ккал
- для лиц механизированного труд 3500 ккал
- для лиц физического труда 3500 — 4500 ккал
- при спортивных соревнованиях
- и очень тяжелом труде 4500 — 5000 ккал
Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета суммы калорийности каждой отдельной его составной части.
Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Овощи и зелень | |
| Артишоки | 45 |
| Баклажаны | 28 |
| Зелёный горошек | 93 |
| Зелёный горошек консервированный | 41 |
| Кабачки | 22 |
| Капуста белокочанная | 23 |
| Капуста брокколи | 33 |
| Капуста брюссельская | 12 |
| Капуста квашеная | 20 |
| Капуста китайская | 16 |
| Капуста краснокочанная | 27 |
| Капуста кольраби | 26 |
| Капуста цветная | 18 |
| Картофель отварной | 60 |
| Кукуруза | 103 |
| Лук зелёный | 20 |
| Лук репчатый | 45 |
| Морковь | 34 |
| Огурцы свежие | 15 |
| Огурцы соленые | 8 |
| Перец сладкий | 19 |
| Петрушка | 23 |
| Помидоры | 15 |
| Ревень | 16 |
| Редис | 18 |
| Редька | 25 |
| Репа | 25 |
| Салат | 15 |
| Свёкла | 44 |
| Сельдерей листовой | 21 |
| Сельдерея корнеплоды | 38 |
| Тыква | 24 |
| Укроп | 30 |
| Фасоль стручковая | 31 |
| Хрен | 49 |
| Цветная капуста | 28 |
| Чеснок | 60 |
| Шпинат | 17 |
| Щавель | 28 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Фрукты и ягоды | |
| Абрикосы | 49 |
| Авокадо | 204 |
| Айва | 30 |
| Алыча | 38 |
| Ананас | 44 |
| Апельсин | 45 |
| Арбуз | 40 |
| Бананы | 90 |
| Брусника | 45 |
| Виноград | 70 |
| Вишня | 25 |
| Голубика | 37 |
| Гранат | 52 |
| Грейпфрут | 35 |
| Груша | 42 |
| Дыня | 45 |
| Ежевика | 32 |
| Земляника | 48 |
| Инжир | 56 |
| Киви | 50 |
| Кизил | 41 |
| Клубника | 35 |
| Клюква | 33 |
| Крыжовник | 48 |
| Лимон | 30 |
| Малина | 45 |
| Мандарин | 41 |
| Облепиха | 30 |
| Персики | 45 |
| Рябина садовая | 81 |
| Рябина черноплодная | 54 |
| Слива | 44 |
| Смородина | 43 |
| Черешня | 53 |
| Черника | 44 |
| Яблоки | 45 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Орехи и семечки | |
| Семечки | 580 |
| Орехи Грецкие | 650 |
| Орехи земляные (арахис) | 470 |
| Орехи Кедровые | 620 |
| Миндаль | 600 |
| Фисташки | 620 |
| Фундук | 705 |
Сухофрукты | |
| Изюм | 280 |
| Инжир | 290 |
| Кишмиш | 310 |
| Курага | 293 |
| Урюк | 297 |
| Финики | 290 |
| Чернослив | 220 |
| Яблоки | 210 |
Яйца | |
| Яйцо куриное 1 шт. | 65 |
| Яичный порошок | 540 |
Грибы | |
| Грибы белые | 25 |
| Грибы белые сушёные | 210 |
| Грибы вареные | 25 |
| Грибы в сметане | 230 |
| Грибы жаренные | 165 |
| Опята | 20 |
| Подберезовики | 30 |
| Подосиновики | 30 |
Хлебобулочные изделия | |
| Баранки | 312 |
| Лепёшка ржаная | 375 |
| Сдобная выпечка | 300 |
| Сушки, пряники | 330 |
| Сухари пшеничные | 330 |
| Хлеб Дарницкий | 206 |
| Хлеб пшеничный (белый) | 265 |
| Хлеб ржаной (черный) | 210 |
Молочные продукты | |
| Ацидофилин (3,2% жирности) | 58 |
| Брынза коровья | 260 |
| Йогурт (1,5%) | 51 |
| Кефир жирный | 60 |
| Кефир (1% жирности) | 38 |
| Кефир обезжиренный | 30 |
| Молоко (3,2% жирности) | 60 |
| Молоко коровье цельное | 68 |
| Молого сгущенное с сахаром | 324 |
| Молоко сухое | 470 |
| Мороженое сливочное | 220 |
| Простокваша | 59 |
| Ряженка | 85 |
| Сливки (10% жирности) | 120 |
| Сливки (20% жирности) | 300 |
| Сметана (10%) | 115 |
| Сметана (20%) | 210 |
| Сырки творожные | 380 |
| Сырковая масса | 207 |
| Творог (18% жирности) | 226 |
| Творог нежирный | 80 |
| Творог со сметаной | 260 |
Сыры | |
| Сыр голландский | 357 |
| Сыр Гауда | 384 |
| Сыр Ламбер | 377 |
| Сыр Пармезан | 330 |
| Сыр Российский | 371 |
| Сыр колбасный | 268 |
| Сыр Рокфор | 352 |
| Сыр Честер | 398 |
| Сыр Швейцарский | 335 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Крупы и мука | |
| Горох Зелёный | 280 |
| Мука Пшеничная | 348 |
| Мука Ржаная | 347 |
| Крупа Гречневая ядрица | 346 |
| Крупа манная | 340 |
| Крупа овсяная | 374 |
| Крупа перловая | 342 |
| Крупа пшеничная | 352 |
| Крупа пшенная | 335 |
| Крупа ячневая | 343 |
| Кукурузные хлопья | 369 |
| Макаронные изделия | 350 |
| Мюсли | 370 |
| Овсяные хлопья | 305 |
| Пшено | 351 |
| Рис | 337 |
| Гречка | 313 |
| Соя | 395 |
| Фасоль | 328 |
| Чечевица | 310 |
| Ячменные хлопья | 315 |
| БАРАНИНА | |
| Грудинка | 533 |
| Окорок | 375 |
| Отбивная на косточке | 380 |
| Лопатка | 380 |
| Спинная часть | 459 |
| ГОВЯДИНА | |
| Говядина тушеная | 180 |
| Говядина жареная | 170 |
| Говяжий фарш | 118 |
| Грудинка | 405 |
| Лопатка | 208 |
| Мозги | 124 |
| Нежирное жаркое | 200 |
| Оковалок | 380 |
| Окорок | 308 |
| Печень | 87 |
| Почки | 59 |
| Ребра | 446 |
| Сердце | 82 |
| Филе (стейк) | 189 |
| Филе (ростбиф) | 381 |
| СВИНИНА | |
| Нежирное жаркое | 184 |
| Окорок | 543 |
| Отбивная на косточке | 537 |
| Печень | 108 |
| Плечо | 593 |
| Почки | 80 |
| Свиная ножка | 431 |
| Сердце | 90 |
| Филе | 264 |
| Шейка | 552 |
| Шницель | 252 |
| Язык | 208 |
| ТЕЛЯТИНА | |
| Грудинка | 213 |
| Ножка | 161 |
| Окорок | 155 |
| Отбивная на косточке | 188 |
| Спинная часть | 210 |
| Филе | 158 |
| Шницель | 162 |
| ПТИЦА, ДИЧЬ | |
| Гусь | 390 |
| Дикая птица, в среднем | 108 |
| Индейка | 200 |
| Индюк | 230 |
| Зайчатина | 124 |
| Колбаса вареная | 250 |
| Колбаса полукопченая | 380 |
| Корейка | 430 |
| Крольчатина | 115 |
| Курица вареная | 135 |
| Курица жареная | 210 |
| Утка | 405 |
| Фазан | 143 |
| Цыплята | 156 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
| МЯСНЫЕ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ | |
| Ветчина | 365 |
| Вяленое мясо | 264 |
| Колбаса Диабетическая | 254 |
| Колбаса Диетическая | 170 |
| Колбаса Докторская | 260 |
| Колбаса Любительская | 291 |
| Колбаса Кровяная | 452 |
| Колбаса Украинская | 404 |
| Полукопченая Краковская | 466 |
| Полукопченая Минская | 259 |
| Полукопченая Полтавская | 417 |
| Полукопченая Украинская | 376 |
| Колбаса копченая | 507 |
| Паштет из печени | 314 |
| Колбаса языковая | 215 |
| Сало | 248 |
| Салями | 560 |
| Сардельки | 147 |
| Сервелат | 484 |
| Сосиски | 204 |
| Шпик | 215 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Рыба и морепродукты | |
| Горбуша | 147 |
| Икра зернистая | 250 |
| Икра кетовая | 245 |
| Икра минтая | 130 |
| Кальмар | 75 |
| Камбала | 90 |
| Карп | 87 |
| Карп жареный | 145 |
| Кета | 157 |
| Консервы рыбные в масле | 320 |
| Консервы рыбные в собственном соку | 120 |
| Креветки | 85 |
| Крабы | 70 |
| Лещ | 100 |
| Лососина жареная | 145 |
| Лососина копченая | 385 |
| Макрурус | 60 |
| Мидии | 72 |
| Минтай | 70 |
| Мойва | 157 |
| Морская капуста | 16 |
| Навага | 44 |
| Налим | 81 |
| Окунь морской | 95 |
| Окунь речной | 82 |
| Омар | 82 |
| Печень трески | 613 |
| Раки | 75 |
| Салака | 98 |
| Севрюга | 137 |
| Сельдь атлантическая | 57 |
| Семга | 219 |
| Сиг | 144 |
| Скумбрия | 153 |
| Сом | 154 |
| Ставрида | 119 |
| Стерлядь | 320 |
| Судак | 72 |
| Треска | 59 |
| Трепанг | 35 |
| Тунец | 296 |
| Угорь речной | 598 |
| Форель | 208 |
| Хек | 86 |
| Шпроты в масле | 250 |
| Щука | 72 |
Жиры и масла | |
| Жир говяжий топленый | 871 |
| Жир гусиный | 930 |
| Жир топлёный | 930 |
| Маргарин сливочный | 745 |
| Маргарин бутербродный | 670 |
| Маргарин для выпечки | 675 |
| Масло арахисовое | 895 |
| Масло кукурузное | 900 |
| Масло оливковое | 824 |
| Масло подсолнечное | 900 |
| Масло сливочное | 750 |
| Масло соевое | 900 |
| Масло топлёное | 885 |
Соусы | |
| Кетчуп | 80 |
| Майонез | 625 |
| Майонез лёгкий | 260 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Напитки безалкогольные | |
| Апельсиновый сок | 123 |
| Грейпфрутовый сок без сахара | 75 |
| Кола | 110 |
| Кофе без молока и сахара | 0 |
| Лимонад | 123 |
| Минеральная вода | 0 |
| Морковный сок | 68 |
| Овощной напиток | 60 |
| Сок из красной смородины | 125 |
| Сок из черной смородины | 138 |
| Яблочный сок | 118 |
| Чай без сахара | 0 |
Напитки алкогольные | |
| Вино белое | 80 |
| Вино красное | 74 |
| Вино яблочное | 37 |
| Виски | 240 |
| Вишневая наливка | 300 |
| Водка | 275 |
| Джин | 33 |
| Ликер | 325 |
| Коньяк | 250 |
| Пиво | 45 |
| Сливянка | 120 |
| Сидр | 40 |
| Шампанское сухое | 85 |
| Шнапс | 200 |
Кондитерские изделия, сладости | |
| Вафли с фруктовыми начинками | 342 |
| Вафли с жиросодержащими начинками | 530 |
| Варенье | 294 |
| Драже фруктовое | 384 |
| Зефир | 300 |
| Ирис | 387 |
| Какао | 416 |
| Карамель | 296 |
| Конфеты, глазированные шоколадом | 396 |
| Мед | 310 |
| Мармелад | 296 |
| Пастила | 305 |
| Повидло | 270 |
| Пирожное слоеное с кремом | 544 |
| Пирожное слоеное с яблоком | 454 |
| Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 344 |
| Сахар | 380 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 386 |
| Торт миндальный | 524 |
| Халва тахинная | 510 |
| Халва подсолнечная | 516 |
| Шоколад горький | 540 |
| Шоколад молочный | 548 |
48 продуктов с нулевой калорийностью, благоприятных для похудания
Этот список продуктов с нулевой калорийностью включает продукты, которые вы можете есть в неограниченных количествах, не нарушая ваших целей по снижению веса.
1. Вода
Калорий на порцию: 0 калорий
Единственная еда с нулевой калорийностью в этом списке, вода необходима для похудения. Гидратация способствует лучшему сну, что помогает обуздать тягу и сохраняет чувство сытости среди других преимуществ, которые мы пишем в нашей статье о том, «Почему (и как) вы должны пить галлон воды в день.’
Когда начинается обезвоживание, ваш мозг может спутать голод с жаждой. Если вы голодны, но сейчас не время приема пищи, вместо этого возьмите большой стакан воды.
Итак, сколько воды нужно пить в день? Вот наше практическое правило:
Возьмите половину своего веса в фунтах и выпейте столько жидких унций. Например, человек весом 200 фунтов должен выпить 100 жидких напитков. унция. воды в день. Кому-то нужно больше, а кому-то меньше, но это хорошая отправная точка.
2.Витамины и добавки
Калорий на порцию: 0 калорий
Ваши общие поливитамины не содержат калорий. Добавки, такие как натуральные порошки, такие как мака или какао, обычно также низкокалорийны и являются эффективной альтернативой кофеину.
Одним из основных исключений являются семена чиа, которые содержат больше калорий (137 калорий на унцию), хотя это не мешает вам их принимать. Они наполнены клетчаткой. Просто включите его в дневную норму калорий.
3. Лимон или лайм
Калорий на порцию: 1 калория на дольку
Лимон и лайм можно использовать в неограниченных количествах, чтобы украсить еду и напитки. Они попадают в ведро продуктов с нулевой калорийностью, потому что в них более или менее калорийны: из одной дольки лимона получается сок на 1 калорию.
Добавляйте лимон и лайм в блюда (отлично подходит как для рыбы, так и для курицы) и напитки. Нет ничего более освежающего, чем хрустящая вода с лимоном, которая является популярным напитком с нулевой калорийностью во время периодического голодания в часы голодания.
Заинтересованы в прерывистом голодании? После периодического голодания в течение почти трех лет мы составили подробное «Практическое руководство по прерывистому голоданию».
4. Травы
Калорий на порцию: 1 калория в небольшом пучке свежих трав
Будь то несколько источников или листья свежего тимьяна или базилика, травы — это продукты с почти нулевым содержанием калорий, которые содержат много полезного.
Хранение небольшого огорода у кухонного окна — одно из наших любимых напоминаний о добавлении таких трав, как базилик, мята, орегано и розмарин, в наши блюда, напитки, коктейли, смузи и даже в угли на гриле для копчения овощей.
5. Острый соус (только табаско или мексиканский)
Калорий на порцию: 1 калория на чайную ложку
Как и в случае с чили ниже, острый соус, особенно свежие, острые соусы в мексиканском стиле, такие как Чолула и Валентина, очень низкокалорийны. калорий.
Острый соус — это продукт с нулевым содержанием калорий, который можно есть в неограниченном количестве, не влияя на потерю веса.
6. Кофе и чай
Калорий на порцию: 2 калории на чашку
Помимо добавления сливок или молока, кофе и чай считаются бескалорийной пищей и тем, что многие пьют во время голодания.
Жизнь в Колумбии научила нас многому о кофе, и для лучшего вкуса и питательности мы рекомендуем измельчать свежие кофейные зерна и готовить кофе во френч-прессе.
Лучший кофе («Специальный сорт» и жареный несколькими днями ранее), который мы нашли в США, поступает от JavaPresse. Мы уже много лет используем одну из их ручных шлифовальных машин.
7. Чили
Такие сорта, как халапеньо, анчо, пасилья, гуахилья, хабанеро и т. Д.
Калорий на порцию: 2-4 калории на сырой чили
Проведя год в Мексике, перец чили стал мощным средством чтобы ароматизировать нашу пищу с наименьшим количеством калорий.Хотя размер чили, конечно, варьируется, сырые чили очень низкокалорийны. Добавьте немного к следующему блюду, если осмелитесь!
8. Горчица
Калорий на порцию: 3 калории в 1 чайной ложке или пакете
Здоровая пища не означает «мягкую» пищу. Купить высококачественную горчицу в специализированном магазине — один из наших любимых способов украсить наши яйца на завтрак и салаты.
У нас в холодильнике всегда есть банка этой низкокалорийной пищи. Этот 4-Pack на Amazon — идеальный выбор.
9. Уксус
Калорий на порцию: 3-6 калорий в 1 столовой ложке
Добавление уксуса в вашу кулинарию, например яблочного сидра, хереса или красного винного уксуса, придает глубину вкуса многим мясным и овощным блюдам. Мы относим уксус к категории продуктов питания без ограничений для наших клиентов.
Один из наших любимых способов использования уксуса — это наши утренние напитки из воды (кипяченой), лимона (1/4 части), корицы (тире) и яблочного уксуса (30 грамм) для улучшения пищеварения.
10. Чеснок
Калорий на порцию: 4 калории на зубчик
Обладая противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами, добавьте чеснок в свой список продуктов с почти нулевым содержанием калорий. Всего 4 калории на дольку, загрузите еду и заправки.
Чтобы получить все питательные свойства этого продукта с нулевой калорийностью, вам нужно купить целые гвоздики и измельчить или измельчить их непосредственно перед приготовлением или употреблением в пищу.
11. Имбирь
Калорий на порцию: 9 калорий на полдюймовый кусок
Свежий имбирь — одна из наших основных составляющих.Присутствующий в нашем азиатском жареном масле, травяных чаях и любимом коктейле Gingerbread Man Shake, имбирь также помогает пищеварению, иммунитету и тошноте.
12. Зеленый лук
Калорий на порцию: 10 калорий на 1/4 стакана
Зеленый лук и зеленый лук подпадают под наш неограниченный, почти нулевой калорийный список продуктов с тем вкусом, который они добавляют всего несколькими стеблями. Интересный факт: вы едите белую часть зеленого лука, у которой больше всего вкуса. Сохраните зеленые концы для украшения.
13.Ароматические экстракты
Такие, как чистая ваниль, мята перечная и миндаль.
Калорий на порцию: 12 калорий на чайную ложку
Используется в выпечке, смузи и домашних мюсли, с добавлением ароматических экстрактов, таких как ваниль, мята перечная и миндаль. Мы используем эти экстракты при приготовлении нашей мюсли Instant Pot, чтобы снизить количество сахара и консервантов, которые часто встречаются в магазинах торговых марок.
14. Какао-порошок (несладкий)
Калорий на порцию: 12 калорий на столовую ложку
Вы не поверите, но какао-порошок (не путать с какао-порошком в сыром виде) содержит очень мало калорий, но при этом приносит значительную пользу для здоровья например, улучшающие настроение и антиоксиданты.
Если вы пытаетесь похудеть и хотите десерт, добавьте в коктейль эту низкокалорийную пищу, чтобы получить что-нибудь сладкое.
Этот список продуктов с нулевой калорийностью действительно поможет вам похудеть
Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Когда я впервые услышал фразу «продукты с нулевой калорийностью», я подумал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. И немного изучив тему, я понял, что такого нет. Просто потому, что независимо от того, что вы едите, в них есть калории.
Однако, когда вы их едите, они оказывают такое воздействие на ваше тело, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это так называемый отрицательный калорийный эффект.
Лучшие продукты с отрицательной калорийностью — это различные овощи и фрукты. Не только потому, что они помогают похудеть, но и потому, что они питательны. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими компонентами, которые делают вас здоровыми. Вот почему они должны составлять большую часть вашего рациона.
Причины, по которым вы должны употреблять продукты с нулевой калорийностью
- Они положительно влияют на ваше психическое здоровье .Они помогают уменьшить стресс, депрессию и т. Д. И способствуют лучшему сосредоточению внимания.
- Они снижают уровень холестерина в организме естественным путем.
- Компоненты этих бескалорийных продуктов регулируют уровень сахара в крови.
- Они обладают детоксикационными эффектами . Они очищают печень — орган, отвечающий за избавление от токсинов и расщепление жиров. Таким образом, они также способствуют потере жира.
- Они богаты клетчаткой, которая помогает очищать толстую кишку .Благодаря клетчатке насыщается быстрее и дольше , поэтому вы будете есть меньше еды. В результате вы худеете и улучшаете пищеварение.
- Продукты с отрицательной калорийностью из-за их ценных компонентов делают ваши волосы, кожу и ногти красивыми и здоровыми .
- Они естественным образом ускоряют метаболизм , что является одним из наиболее важных факторов естественного сжигания большего количества калорий.
- Если вы потребляете эти продукты, которые не содержат калорий, ваша система кровообращения также будет лучше .
- Они регулируют аппетит и помогают избавиться от лишней воды из вашего тела.
- Они также снижают риск рака .
Какой длинный список преимуществ, не правда ли? Как видите, продукты с нулевым содержанием калорий — это волшебство природы, и они должны быть у вас на тарелке.
Следующая инфографика с нулевым калорийным списком продуктов научит вас всему, что вам нужно знать о них.
Таблица продуктов с нулевой калорийностью | Источник: www.howmanycaloriescounter.com
Какие продукты малокалорийны
Что ж, мы должны понимать, что независимо от того, что мы едим или пьем, оно содержит калории. Однако во время пищеварения эти, в основном низкокалорийные диетические продукты, оказывают такое воздействие на организм, что в результате калорийность становится отрицательной.
А теперь давайте подробнее поговорим об очень низкокалорийных продуктах.
1. Зеленый чай
Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, в том числе EGCG, которые способствуют сжиганию жира.Это также отличная профилактика рака, болезней сердца и многих психических заболеваний. Я считаю, что это самый полезный напиток, который мы можем выпить.
Какие бывают виды травяных чаев?
2. Хлеб из цельной пшеницы
Жизненно важной частью здорового питания являются пищевые волокна, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Кроме того, он способствует снижению веса, поскольку продукты, богатые клетчаткой, быстрее нас удовлетворяют, поэтому мы едим меньше. Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, а также менее калорийным из-за сложных углеводов, а также витамина B, железа и магния.
Подробнее о преимуществах цельнозернового хлеба здесь.
3. Лосось
Как и другие морепродукты, лосось богат полезными жирами, такими как Омега-3, которые также помогают похудеть. Это также отличный источник различных минералов, витаминов и белков.
Узнайте больше о том, почему вам следует употреблять лосось.
4. Чеснок и лук
Хотя у них не самый лучший запах, оба овоща содержат минералы и масла, которые помогают организму расщеплять жир. Они также естественным образом увеличивают скорость метаболизма, что приводит к еще большей потере жира.
Узнайте больше о преимуществах чеснока и лука здесь.
5. Брокколи
Это мой любимый овощ. Брокколи — это бомба питания, в которой есть все, чтобы сделать ваше тело здоровым и похудеть. Он укрепляет вашу иммунную систему, ограничивает переедание, предотвращает рак, борется с диабетом и т. Д. Все перечислять сложно.
Узнайте больше о преимуществах брокколи здесь.
6. Ягоды — Все
Что бы вы ни потребляли, все ягоды помогут вам, если вы хотите быть здоровым и сжигать жир.Они очень богаты широким спектром питательных веществ, поэтому помогают вашему организму нормально функционировать.
Узнайте больше о пользе ягод для здоровья здесь.
7. Йогурт
Йогурт богат белком, кальцием, минералами и витаминами. Кроме того, йогурт содержит много живых бактерий, которые поддерживают вашу пищеварительную систему, поэтому она работает более эффективно.
Отметьте этот пост, если хотите узнать больше о преимуществах йогурта.
8. Апельсин, грейпфрут и лимон
Благодаря компонентам оранжевый цвет поддерживает ваше здоровье различными способами.Снижает уровень холестерина, ощелачивает, предотвращает рак и т. Д.
9. Капуста
Он богат клетчаткой и очень низкокалорийен. Он содержит всего 21 / 100гр. Думаю, вы уже слышали о диете из капустных щей. Я не рекомендую его, так как он приносит лишь короткий период потери веса. Кроме того, эта диета не обеспечивает достаточного количества калорий, которое требуется взрослому ежедневно.
Тем не менее, включение капусты в свой план здорового питания — отличная идея.
10. Свекла
Свекла содержит около 35 калорий на 100 г, что все еще очень мало.В его состав входят различные компоненты, которые могут во многом помочь вам быть здоровым и похудеть.
Здесь вы можете узнать больше о преимуществах свеклы и о том, как ее употреблять.
11. Огурец
Огурцы имеют очень низкую калорийность. Их всего 10 в 100 г, что почти ничего. Кроме того, он способствует пищеварению, борется с раком, снижает уровень холестерина, контролирует кровяное давление и т. Д.
12. Шпинат
Шпинат — это такой овощ, который помогает быть здоровым умственно и физически.Он упакован тоннами ценных компонентов.
Ознакомьтесь со всеми преимуществами шпината для здоровья здесь.
13. Арбуз
Среди низкокалорийных фруктов мне больше всего нравится арбуз. Благодаря высокому содержанию воды он помогает очистить ваш организм (почки) от нежелательных токсинов.
14. Яблоки
Если вы устали от тренировок, просто съешьте яблоко, оно помогает избавиться от усталости. Он также поддерживает вашу пищеварительную систему, потому что в нем содержится клетчатка.
Узнайте больше о пользе яблок для здоровья здесь.
Подвести итог
- Итак, лучшие источники — это фрукты и овощи, потому что они низкокалорийны и полны полезных питательных веществ. Одни из лучших зелени — это огурец, брокколи, сельдерей, капуста, свекла, спаржа, помидор и так далее. Из них можно приготовить фантастические салаты или даже смузи. В овощах очень мало калорий.
- Фрукты почти так же низкокалорийны.Поскольку они вкуснее овощей, их легче есть каждый день. А еще из них можно приготовить вкусные домашние соки. Они также идеально подходят для закуски без калорий. Некоторые фрукты с нулевым содержанием калорий — это ягоды, дыни, яблоки, цитрусы и т. Д.
- Другими полезными для здоровья продуктами без жира, способствующими сжиганию жира, являются продукты с высоким содержанием белка, но с низким содержанием нежелательных жиров, такие как рыба и нежирная птица. Плюс те, которые богаты полезными углеводами, такие как продукты из цельной пшеницы, овес и коричневый рис.
Я надеюсь, что список продуктов с нулевой калорийностью помог вам, и теперь вы сможете составить свой сбалансированный рацион, чтобы избежать болезней и похудеть. В Интернете можно найти множество рецептов, по которым можно приготовить вкусные рецепты. Теперь ваша очередь изменить свои привычки в еде.
Считаете ли вы список продуктов с отрицательной калорийностью полезным? Не забудьте поделиться с друзьями.
Последнее обновление 2021-10-12 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
15 низкокалорийных продуктов, которые могут помочь вам похудеть
- Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
- Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость.
- Яблоки, цельнозерновые продукты, яйца, орехи и рыба — вот некоторые сытные и низкокалорийные варианты, к которым стоит стремиться.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
Идет загрузка.
Для того, чтобы
худеть
, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Один из способов снизить количество потребляемых калорий — сосредоточиться на низкокалорийных продуктах.
«Диета, состоящая в основном из низкокалорийных продуктов, может вызвать дефицит калорий, что может привести к потере веса», — говорит Сезар Сауза, диетолог из AltaMed Health Services.
Однако не все низкокалорийные продукты одинаковы. В целом, низкокалорийные продукты, которые обычно представляют собой углеводы, такие как фрукты и овощи, не оставят вас такими же сытыми или довольными, как более калорийные продукты, содержащие белок и жир.
«Белки, клетчатка и жиры, как правило, наиболее насыщают, в то время как углеводы обычно вызывают чувство голода вскоре после еды», — говорит Сауза. «Целью должен быть выбор низкокалорийной и богатой питательными веществами пищи».
Вот 15 здоровых низкокалорийных продуктов, которые вы должны включить в свой рацион.
Яблоки
Яблоки содержат много клетчатки и достаточно сладкие, чтобы удовлетворить тягу.
«Низкокалорийные натуральные продукты почти всегда будут объемными и доставят много удовольствия, когда вы их съедите», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, хирург-бариатр и эксперт по снижению веса из The N.E.W. Программа. «Они требуют много разжевывания, что является частью того, что приносит нам удовлетворение, когда мы едим.»
Что говорится в исследовании: Употребление яблока каждый день связано с потерей веса. У детей потребление яблок связано с более здоровой диетой и меньшим риском ожирения.
Обязательно ешьте яблоки с кожурой, так как именно там находится большая часть волокна.
Хрустящие овощи
Неудивительно, что овощи — это низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты, которые тесно связаны со здоровым весом.
Чтобы по-настоящему насладиться овощной закуской, выберите хрустящие овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей, огурцы или болгарский перец.
«Все эти овощи имеют хрустящую текстуру и служат отличной закуской или гарниром к еде», — говорит Сауза.
Цельнозерновые
Употребление цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, 100% цельнозерновой хлеб или макароны и коричневый рис, позволит вам дольше сохранять чувство сытости.
Это потому, что цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, и организму требуется больше времени для расщепления, чем белые зерна, такие как рафинированная мука.
О чем говорится в исследовании: В научном обзоре 2019 года была обнаружена значительная связь между потреблением большего количества цельнозерновых продуктов и более низким уровнем жира в организме.
Миндаль
Орехи обычно не считаются низкокалорийной закуской, потому что они очень богаты питательными веществами.
Одна порция из 10–12 миндальных орехов — это около 100 калорий, — говорит Сауза. Но употребление этих 100 калорий может поддерживать чувство сытости и снизить вероятность того, что вы потребляете больше калорий позже в течение дня и не будете есть больше сладких закусок, что может способствовать
диабет
.
«Рекомендуемая порция орехов снижает калорийность», — говорит он. Неудивительно, что употребление орехов связано с потерей веса и профилактикой диабета.
Семена подсолнечника
Как и орехи, семена калорийны, но очень полезны, так как содержат полезные жиры, клетчатку и питательные вещества, такие как
витамин Е
.
Результаты исследования: Употребление семян подсолнечника в пищу связано с потерей веса.
тучный
Взрослые.Семена также связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы и улучшением профиля холестерина.
Попробуйте посыпать низкокалорийный салат семенами подсолнечника, чтобы добавить питательный хруст.
Яйца
Связанные
Да, яйца могут помочь вам похудеть — вот как их есть в рамках здорового питания
Яйца с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что делает их одним из самых полезных завтраков для похудания.
Сауза рекомендует яйца вкрутую для их удобства. Их можно есть отдельно или добавлять в салаты или другие блюда.
Грейпфрут
Грейпфрут имеет высокое содержание воды и много клетчатки и питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными. Кроме того, сложный сладкий, но терпкий вкус делает грейпфрут настоящим лакомством, — говорит Квеббеманн.
Небольшое исследование людей с ожирением в 2006 году показало, что люди, которые ели свежий грейпфрут три раза в день перед едой, теряли больше веса за 12 недель, чем люди, которые не ели грейпфрут.
Рыба
Рыба богата белком, который связан с потерей веса, отчасти потому, что он сохраняет чувство сытости и медленнее его переваривает.
Одно небольшое исследование 2006 года показало, что люди, которые ели рыбную муку, были сыты и потребляли меньше калорий, чем люди, которые ели блюда из говядины.
Квеббеманн рекомендует есть белую рыбу, например треску, и рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, включая лосось и сардины.
Консервированный тунец
Если вам неудобно готовить рыбу, консервированный тунец может обеспечить те же преимущества с меньшими хлопотами. Избегайте высококалорийного майонеза и смешивайте тунец с более полезными блюдами.
«Он прекрасно сочетается с нарезанными овощами, такими как помидоры, лук, кинза и перец, или сам по себе с добавлением небольшого количества лайма и соли», — говорит Сауза.
Греческий йогурт
Употребление йогурта связано с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений.Греческий йогурт — особенно хороший выбор, потому что в нем от природы мало жира и много белка.
Греческий йогурт можно использовать в качестве основы для низкокалорийных заправок и соусов для салатов, говорит Сауза.
Помидоры
Помидоры — универсальный низкокалорийный овощ, из которого можно легко перекусить. «Помидоры очень низкокалорийны, но удивительно насыщают», — говорит Сауза. Их крепкий вкус, высокое содержание воды и клетчатки помогут вам почувствовать удовлетворение.
Добавьте немного оливкового масла и посыпьте перцем для дополнительной силы борьбы с голодом. По словам Саузы, хотя оливковое масло очень калорийно, добавленный жир может помочь вам оставаться сытым в течение длительного времени.
Куриная грудка
Куриная грудка — это нежирный, низкокалорийный источник белка. Употребление птицы, например куриной грудки, связано с общим здоровьем. 100-граммовая порция курицы содержит примерно такое же количество белка, как и такая же порция говядины, примерно на 25% меньше калорий и вдвое меньше жира.
Сауза рекомендует измельчать куриную грудку и добавлять ее в салаты или делать низкокалорийные тако, используя салатную пленку.
Суп
В супе много жидкости и мало калорий. Из-за этого он может помочь вам насытиться и уменьшить количество, которое вы едите позже в течение дня.
О чем говорится в исследовании: Исследование, проведенное в 2013 году с участием более 4000 взрослых американцев, показало, что люди, которые регулярно потребляют суп, реже страдают избыточным весом или ожирением по сравнению с теми, кто не ест суп.
Откажитесь от кремовых супов и попробуйте мясной овощной суп с прозрачным бульоном, который является наиболее сытным.
Попкорн
Воздушный попкорн без масла или сливочного масла содержит всего 31 калорию на чашку, что делает его очень низкокалорийной закуской, идеально подходящей для тех, кто жаждет чего-то соленого и хрустящего.
Исследование 25 человек с нормальным весом, проведенное в 2012 году, показало, что перекус попкорном дольше сохраняет чувство сытости, чем перекус картофельными чипсами, и в конечном итоге может быть полезным для похудания.
Вода
Связанные
5 научно обоснованных способов похудения, которые помогут вам пить больше воды — и сколько пить в день
Вода не содержит калорий и очень важна для здоровья. Исследования показывают, что питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.
Питьевая вода, а не подслащенные напитки, также влияет на потерю веса. Мужчинам следует выпивать 3,7 литра воды в день, а женщинам — 2,7 литра. Попробуйте лимонную воду вместо сладких напитков.
Выводы инсайдера
Подсчет калорий может быть утомительным, и его трудно поддерживать в течение длительного времени. Сауза говорит, что не выбирайте автоматически низкокалорийные закуски.Вместо этого выберите низкокалорийную закуску, содержащую много клетчатки, воды и питательных веществ.
«Я предлагаю выбирать продукты, которые богаты питательными веществами и в целом содержат меньше калорий; обычно это, как правило, цельные продукты», — говорит Сауза. «Сокращение количества обработанных пищевых продуктов и увеличение количества цельных продуктов — это самые простые диетические рекомендации, которые я могу дать, но, вероятно, самые ценные».
самых низкокалорийных продуктов, которые помогут вам держать цифру под контролем
Когда дело доходит до похудания и управления весом, мы все знаем, насколько полезным может быть отслеживание каждой калории, поступающей в ваше тело.В отличие от того, во что верят многие люди, подсчет калорий предназначен не только для тех, кто хочет похудеть, даже конкурентоспособные спортсмены и бодибилдеры должны следить за потреблением энергии. В свете этого продукты с нулевой калорийностью могут пригодиться, поскольку это означает, что вы можете потреблять их столько, сколько хотите, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий — а кому это не понравится?
Все мы любим еду. Однако, как бы мы ни хотели есть и говорить, что калории не имеют значения, мы знаем, что это неправда.Потребление большего количества энергии, чем мы сжигаем, всегда приводит к увеличению веса. Но что, если бы существовал список продуктов с нулевым содержанием калорий, на который вы могли бы сослаться, чтобы помочь вам сделать выбор здорового и здорового человека без чувства вины?
В этом чтении мы собираемся более подробно разъяснить часто задаваемые вопросы, такие как «что такое продукты с нулевой калорийностью?», «Миф или факт о продуктах с нулевой калорийностью», а также перечислим некоторые продукты с нулевой калорийностью, которые вас насытят, и более.
Что такое продукты с нулевой калорийностью?
Вопреки названию, эти продукты не содержат нулевых калорий.Так как же продукты могут содержать нулевые калории, если в них есть какая-то пищевая энергия? По мнению экспертов в области здравоохранения, эти продукты питания, также известные как продукты с отрицательной или почти нулевой калорийностью, представляют собой овощи и фрукты, которые предположительно потребляют больше энергии для переваривания, чем обеспечивают организм.
Shutterstock
Миф или факт о продуктах с нулевой калорийностью?
Смотря как на это смотреть. Как было сказано выше, все продукты содержат некоторое количество пищевой энергии, причем с разной скоростью. Например, 1 кусок пиццы на сковороде содержит 280 калорий, а стебель сельдерея (40 г) — около 5.6 кал. Сельдерей, в отличие от кусочка пиццы, содержит очень мало калорий, а это означает, что во время пищеварения организм должен использовать всю энергию, полученную от стебля сельдерея.
В свете этого сельдерей можно рассматривать как пример продуктов с нулевой калорийностью. Однако следует отметить, что, хотя такие теории довольно популярны, до сих пор нет авторитетных научных источников или исследований, доказывающих, что эти виды продуктов имеют такой эффект.
Подробнее: Советы по снижению веса с кофе, которые помогут обеспечить успех в похудании
Список лучших продуктов с нулевой калорийностью и способы их употребления
В этом списке продуктов с нулевой калорийностью будет указано, какие фрукты и овощи можно рассматривать как продукты с отрицательной или почти нулевой калорийностью, сколько в них энергии (согласно Министерству сельского хозяйства США), их пользу для здоровья и как вы можете потреблять их в повседневной жизни.
Shutterstock
1. Яблоки
При просмотре списков продуктов с нулевой калорийностью, яблоки являются одними из лучших вариантов, которые вы найдете. Одна чашка (125 г) этого фрукта содержит около 65 кал. Яблоки считаются отличным средством для похудения не только из-за низкого содержания энергии, но и из-за высокого содержания клетчатки и воды.
10-недельное исследование, проведенное в 2008 году с участием 50 женщин с избыточным весом, показало, что участники, которые ели яблоки, в конечном итоге потребляли меньше калорий, чем те, кто ел овсяное печенье.Они также полезны для здоровья сердца, поскольку помогают снизить уровень холестерина в крови.
Также говорят, что они помогают снизить риск диабета типа II, содержат пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника, могут предотвратить рак, укрепить здоровье костей и помочь в борьбе с астмой. Яблоки можно употреблять в качестве закуски или добавлять в салаты для дополнительной хрусткости, сладости или терпкости.
2. Капуста
В одной чашке капусты 8,75 калорий. Кале — популярный овощ, который часто добавляют в салаты.Этот темный листовой зеленый цвет полон антиоксидантов, которые помогают противодействовать окислительному повреждению организма свободными радикалами.
Кале также богата питательными веществами и витаминами, такими как витамин C, который повышает ваш иммунитет, витамин K, который имеет решающее значение для свертывания крови и помогает предотвратить сердечные заболевания и остеопороз, магний, который защищает от диабета типа II, кальций, который необходим для здоровья костей, и калий, который связан с понижением артериального давления и снижением риска сердечных заболеваний.
Shutterstock
3. Сельдерей
Потребление сока сельдерея покорило мир, и все утверждали, насколько он полезен для вашего тела. Однако приготовление сока, несмотря на его заявленные преимущества, не рекомендуется. Вместо этого, употребление овоща целиком дает вам всего 5,6 кал. И множество витаминов и минералов.
Овощ богат антиоксидантами, предохраняющими клетки, кровеносные сосуды и органы от окислительного повреждения. Он содержит соединения, которые защищают от воспаления, которое связано со многими хроническими заболеваниями, поддерживает пищеварение и имеет низкое содержание натрия, который помогает контролировать уровень сахара в крови.Сельдерей часто употребляют в салатах, добавляют в рецепты и едят в качестве закуски с ореховым маслом или хумусом.
]]>
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
4. Ягоды
Ягоды — это продукты с почти нулевой калорийностью, которые едят в качестве закусок, добавляют в салаты и в продукты для завтрака, такие как овес для некоторой сладости.
- Черника . Половина чашки содержит около 40 калорий и полна антиоксидантов, которые могут укрепить вашу иммунную систему и помочь защитить вас от таких болезней, как рак, болезни сердца и слабоумие.
- Ежевика . 100 г из них содержат около 43 калорий и полны полифенолов, которые помогают уменьшить воспаление, что помогает предотвратить сердечные заболевания, рак и диабет II типа.
- Клубника . В чашке 48 калорий, в ней много витамина С, фолиевой кислоты, клетчатки и антиоксидантов.Клубника может помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, помочь вам контролировать уровень сахара в крови и бороться с последствиями старения для вашего мозга.
- Клюква . В 1 чашке из них около 46 калорий, и они широко используются для предотвращения инфекций мочевыводящих путей.
Shutterstock
5. Руккола
В 1 стакане (20 г) этого темно-зеленого листового растения содержится около 5 калорий. Рукколу часто используют в салатах, и при употреблении она обеспечивает ваш организм многочисленными питательными веществами, такими как кальций, калий, фолиевая кислота, витамины C, K и A, которые в совокупности способствуют свертыванию крови и здоровью костей, повышают ваш иммунитет и свертываемость крови, одновременно поддерживая здоровье глаз, рост клеток, а также функция почек, легких и сердца.
6. Грейпфрут
Этот цитрусовый фрукт низкокалорийный, 42 кал. На каждые 100 г, который содержит множество минералов и витаминов. Это фрукты с низким гликемическим индексом, поэтому они не повлияют отрицательно на уровень сахара в крови, что делает их идеальными для людей с диабетом.
Они также содержат клетчатку, калий, ликопин, витамин С и холин, которые способствуют здоровью сердца, предотвращая высокое кровяное давление. Они богаты антиоксидантами, которые помогают снизить риск рака.Грейпфруты, богатые водой и клетчаткой, способствуют регулярному опорожнению кишечника и помогают предотвратить запоры.
Shutterstock
7. Брокколи
В 100 г брокколи всего 34 калории. Этот овощ является хорошим источником клетчатки и белка, а также содержит железо, калий, кальций, селен и магний, а также витамины A, C, E, K и множество витаминов группы B, включая фолиевую кислоту.
Добавление брокколи в продукты с нулевым содержанием калорий поможет снизить риск рака, укрепить иммунитет и улучшить здоровье костей, улучшить пищеварение и уменьшить воспаление.Брокколи также может помочь защитить сердечно-сосудистую систему и контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом II типа.
8. Капуста
Кочанная капуста с зелеными или пурпурными листьями — почти нулевой калорийный продукт с впечатляющей пользой для здоровья. Они богаты витамином С, который может укрепить вашу иммунную систему, улучшить пищеварение, а также содержат антоцианы, которые не только делают их красочными, но и снижают риск сердечного приступа и сердечных заболеваний.
Shutterstock
9.Морковь
Одна морковь содержит около 25 калорий и богата витаминами, клетчаткой, антиоксидантами и минералами. Морковь хвалят за то, что она способствует лучшему зрению, а содержащиеся в ней антиоксиданты снижают риск лейкемии, рака простаты и легких.
Этот овощ также защищает от:
- Остеопороз, вызванный витамином К, небольшим количеством кальция и фосфора
- Болезни, поскольку повышает иммунитет из-за витамина С
- Высокое кровяное давление.Морковь содержит калий, который помогает расслабить кровеносные сосуды, снижая риск высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний
- Диабет, поскольку в них низкое содержание сахара и низкий гликемический индекс (ГИ), они могут помочь пациентам с диабетом контролировать уровень сахара в крови
Морковь часто добавляют в салаты и тушеные блюда.
Подробнее: Морковь кето? Овощи, которые выведут вас из кетоза
Shutterstock
10.Цветная капуста
Как и брокколи, цветная капуста представляет собой продукт с суперпродуктом с нулевой калорийностью, поскольку в 100 г ее содержится всего 25 калорий. Овощ содержит много воды, которая помогает поддерживать водный баланс, высокое содержание клетчатки, которая способствует сытости, и глюкозинолатов, которые могут помочь предотвратить рак. Цветную капусту можно добавлять в салаты или тушить, жарить или натирать на терке вместо риса.
11. Огурцы
В 100 г огурцов содержится всего 15 калорий с 95,23 г воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Огурцы бывают:
- Высокое содержание витамина К, который поддерживает свертывание крови и может поддерживать здоровье костей
- Имеют питательные вещества кукурбитацин, которые, как предполагается, помогают остановить размножение раковых клеток
- Высокое содержание клетчатки, которая помогает контролировать холестерин и предотвращает связанные с ним сердечно-сосудистые проблемы. Предполагается, что пищевые волокна и кукурбитацин помогают снизить уровень сахара в крови и не дают глюкозе повышаться слишком высоко
Огурцы можно добавлять в салаты, есть в качестве закуски или с ореховым маслом и хумусом для более сытной закуски.
Shutterstock
12. Салат
В 100 г салата-латука всего 14 калорий и 95,3 г воды. Это хороший источник клетчатки, железа, фолиевой кислоты и витамина С. Несколько исследований показали, что этот почти нулевой калорийный овощ обладает противовоспалительным, снижающим уровень холестерина и антидиабетическим действием, что приписывается биологически активным соединениям салата-латука (2). ).
13. Лимонно-лаймовый сок
Часто добавляемый в салаты сок лимонов и лаймов почти не калорийен.
14. Шпинат
В 100 г сырого шпината содержится 23 кал и 91,4 г воды. Классифицируемые как темно-зеленые листовые овощи, они содержат большое количество клетчатки, железа, магния, калия и кальция. Шпинат может помочь снизить уровень глюкозы, повысить чувствительность к инсулину, предотвратить окислительный стресс и снизить риск перелома костей. Этот овощ часто добавляют в яйца на завтрак или в салаты.
Shutterstock
15. Помидоры
В 1 сливовом помидоре их около 10.8 калорий, в то время как помидоры черри содержат всего 3,61 калории. Эти продукты с почти нулевым содержанием калорий были связаны с предотвращением развития рака опухоли, помогают поддерживать здоровое кровяное давление, улучшают уровень сахара в крови, липидов и инсулина у людей с диабетом типа II и улучшают здоровье глаз.
Часто задаваемые вопросы
Какие продукты являются низкокалорийными или отрицательными?
Все фрукты и овощи, упомянутые выше в этом списке, могут быть классифицированы как продукты с нулевой или отрицательной калорийностью.Однако, как вы можете видеть, ни один из них не зарегистрируется как имеющий нулевую пищевую энергию при добавлении в приложение для подсчета калорий. Вместо этого они представляют собой довольно низкокалорийные варианты, которые следует включать в любую здоровую диету для похудания и управления весом.
]]>
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Что произойдет, если я буду есть только продукты с нулевой калорийностью?
Если вы хотите похудеть, вы можете подумать, что употребление в пищу только овощей и фруктов из списка продуктов с нулевым содержанием калорий может помочь вам избавиться от лишних лишних килограммов.Это неправда. В таких продуктах изначально очень мало калорий, и когда они перевариваются, они не дают вам никакой пищевой энергии, и в конечном итоге в вашем организме остается мало калорий или совсем нет калорий.
Некоторые эффекты недостатка калорий включают:
1. Замедление метаболизма
Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает пищу и напитки в энергию, чтобы использовать ее в течение дня, даже когда мы спим. Во время похудания желателен высокий / быстрый метаболизм, так как он помогает сжигать пищу, чтобы она не преобразовывалась и не откладывалась в организме в виде жира.
Когда вы потребляете слишком мало калорий, ваше тело думает, что вы голодаете, что переходит в режим голодания, где оно сокращает расход калорий, пытаясь восстановить энергетический баланс и не дать вам потерять лишний вес. Замедление метаболизма повышает риск аномально низкого артериального давления, замедленного сердцебиения, образования камней в желчном пузыре, анемии, ломкости костей и депрессии, а также других нежелательных побочных эффектов.
Shutterstock
2. Может вызывать дефицит питательных веществ
Также известный как недоедание, это процесс, который происходит, когда ваше тело не получает или не поглощает достаточное количество питательных веществ из потребляемой пищи.Эти недостатки также могут возникать, если вы решите употреблять только продукты с почти нулевым содержанием калорий.
Как видно из вышеизложенного, это только фрукты и овощи, однако сбалансированная диета, которая может дать вам все необходимые питательные вещества, состоит из пяти основных групп продуктов. Эти группы продуктов включают:
- Овощи и бобовые
- Постное мясо, рыба, птица, яйца, орехи и семена
- Молочные продукты и / или альтернативы для веганов или людей с непереносимостью лактозы
- Фрукты
- Цельнозерновые, хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и лапша
Без всех этих групп продуктов в вашем рационе вы в конечном итоге будете недоедать, что подвергнет вас риску анемии, глазных и репродуктивных проблем, кратковременной потери памяти, диареи, мышечной слабости, слабоумия, одышки и проблем с кожей. и т.п.
Shutterstock
3. Пониженный иммунитет
Употребление слишком мало калорий за счет употребления только продуктов с нулевым содержанием калорий увеличивает риск инфекций и болезней. Несколько исследований, проведенных на спортсменах, показали, что сокращение потребления калорий снижает ваш иммунитет, увеличивает риск заражения, повышая вероятность заболевания (3, 1).
4. Может ослабить ваши кости
Когда вы потребляете слишком мало калорий, это приводит к снижению уровня эстрогена и тестостерона в вашем организме.Когда у вас низкий уровень репродуктивных гормонов, это может привести к снижению костеобразования и усилению разрушения костей, что приводит к ослаблению костей. Поскольку употребление только продуктов с нулевым содержанием калорий оставляет вам мало энергии или совсем ее не оставляет, это может помешать вам тренироваться, что также может привести к потере костной массы и увеличению риска переломов.
Почему зелень считается нулевой калорийностью?
Если вы следите за энтузиастами фитнеса в социальных сетях или на YouTube, вы могли заметить, что многие из них не часто считают свою зелень при подсчете своих ежедневных макросов.Если вы когда-нибудь задумывались, почему это так, то это потому, что во многих овощах так мало калорий, что их порция едва ли учитывается в ваших ежедневных макросах. Вы можете потреблять их в огромных количествах, при этом они не окажут заметного влияния на суточное рекомендуемое количество калорий.
Итог
Хотя продукты с нулевой калорийностью могут и не существовать, существует много низкокалорийных фруктов и овощей, для сжигания которых действительно может потребоваться больше энергии, чем они отдают организму.Такие фрукты и овощи являются отличным выбором для любого человека, желающего похудеть, и добавить его в свой рацион.
Однако следует отметить, что эти продукты с почти нулевым содержанием калорий следует использовать только в качестве дополнения к вашей еде, а не употреблять их в одиночку в качестве плана питания для похудания. Это неустойчиво и приведет к тому, что вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты, что не только нездорово, но и опасно для жизни.
Вышеупомянутые фрукты и овощи следует использовать в качестве дополнения к вашему рациону; для этого их нужно употреблять отдельно в качестве закуски, добавлять в сытные салаты, смешивать (а не выжимать из них сок) для приготовления смузи и добавлять их в приготовленные блюда в качестве заменителя других высококалорийных блюд.Помните, что еда с нулевым содержанием калорий, которая наполняет вас, делает это только в том случае, если вы уже придерживаетесь хорошо сбалансированной и калорийной диеты.
Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
- Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Пищевая ценность, биоактивные соединения и польза для здоровья салата-латука (Lactuca sativa L.) (2016, sciencedirect.com)
- Требуется особое внимание к стратегиям контроля веса, используемым олимпийскими спортсменами, стремящимися к худобе (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
100-калорийных продуктов | Продовольственная сеть
Мармеладные мишки
Арахисовое масло
Редис
100 = 100 калорий
Авокадо
Печенье с шоколадной крошкой
Креветка
Клементины
Шоколадные поцелуи
Хумус
Radicchio
Зефир
Помидоры черри
Картофельные чипсы
Нежирный сыр Чеддер
2 (30 грамм) кубика = 100 калорий
Попкорн
Банан
Малина
100 = 100 калорий
Сушеные абрикосы
Маслины
Эдамаме
Бамия
Сушеный инжир
5 = 100 калорий
Кешью
Сельдерей
16 ребер = 100 калорий
Вяленые помидоры
20 = 100 калорий
Крендели
21 несоленый кусок = 100 калорий
Спаржа
Печеный картофель
1 маленький (от 1 3/4 до 2 1/2 дюйма в диаметре) = 100 калорий
Бэби-морковь
28 = 100 калорий
Сардины
4 консервированных в масле без жидкости = 100 калорий
Изюм без косточек
50 = 100 калорий
Зеленая фасоль
60 сырых = 100 калорий
Черника
Цельнозерновой пенне
Брокколи
Миндаль
Красная фасоль
Семена тыквы
Чеснок
22 зубчика = 100 калорий
Брюссельская капуста
12 сырых = 100 калорий
Бессемянный виноград
33 = 100 калорий
45 Общие продукты и количество содержащихся в них калорий
Несмотря на то, что вы слышите от поставщиков модных диет, специальных диетических продуктов и дорогостоящих программ похудания, нет никакого секрета в похудании.Вам просто нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете.
Для сравнения, вот количество калорий для некоторых типичных продуктов — имейте в виду, что точное количество калорий может варьироваться.
Еда: Калорийность
1. Яблоко, среднее: 72
2. Бублик: 289
3. Банан, среднее: 105
4. Пиво (обычное, 12 унций): 153
5. Хлеб (один ломтик, пшеничный или белый): 66
6. Сливочное масло (соленое, 1 столовая ложка): 102
7.Морковь (сырая, 1 стакан): 52
8. Сыр Чеддер (1 ломтик): 113
9. Куриная грудка (без костей, без кожи, жареная, 3 унции): 142
10. Перец чили с фасолью (консервированный, 1 чашки): 287
11. Шоколадное печенье (из упакованного теста): 59
12. Кофе (обычный, сваренный из молотого, черный): 2
13. Кола (12 унций): 136
14. Кукуруза (консервы, сладкое желтое целое ядро, сушеные, 1 стакан): 180
15. Яйцо (большое, взбитое): 102
16.Крекер Грэхема (обычный, медовый или коричный): 59
17. Батончик мюсли (жевательный, с изюмом, батончик 1,5 унции): 193
18. Зеленые бобы (консервированные, сушеные, 1 чашка): 40
19 Котлета из говяжьего фарша 193 (15 процентов жира, 4 унции, жареный на сковороде):
20. Хот-дог (говядина и свинина): 137
21. Мороженое (ваниль, 4 унции): 145
22. Желе пончик: 289
23. Кетчуп (1 столовая ложка): 15
24. Молоко (2 процента молочного жира, 8 унций): 122
25.Микс орехов (сухой жареный, с арахисом, соленый, 1 унция): 168
26. Горчица, желтая (2 чайные ложки): 6
27. Овсяная каша (обычная, приготовленная в воде без соли, 1 стакан): 147
28. Апельсиновый сок (замороженный концентрат, приготовленный на воде, 8 унций): 112
29. Арахисовое масло (сливочное, 2 столовые ложки): 180
30. Пицца (пепперони, обычное тесто, один ломтик): 298
31 Свиная отбивная (центральное ребро, без костей, жареное, 3 унции): 221
32. Картофель, средний (запеченный, включая кожу): 161
33.Картофельные чипсы (простые, соленые, 1 унция): 155
34. Крендели (твердые, простые, соленые, 1 унция): 108
35. Изюм (1,5 унции): 130
36. Заправка для салатов ранчо (2 столовые ложки ): 146
37. Красное вино (каберне совиньон, 5 унций): 123
38. Рис (белый, длиннозерный, вареный, 1 стакан): 205
39. Сальса (4 унции): 35
40 Креветки (приготовленные на влажном огне, 3 унции): 84
41. Спагетти (приготовленные, обогащенные, без добавления соли, 1 стакан): 221
42.Соус для спагетти (маринара, готовый к употреблению, 4 унции): 92
43. Тунец (легкий, консервированный в воде, высушенный, 3 унции): 100
44. Белое вино (совиньон блан, 5 унций): 121
45. Желтый торт с шоколадной глазурью (один кусок): 243
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 19 (2006)
СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПИСАТЕЛИ:
Хелен Дэвис, Марджори Дорфман, Мэри Фонс, Дебора Хокинс , Мартин Хинтц, Линнея Лундгрен, Дэвид Присс, Джулия Кларк Робинсон, Пол Сиберн, Хайди Стивенс и Стив Теуниссен
Первоначально опубликовано: 13 сентября 2007 г.
Продукты с отрицательной калорийностью: эти 11 продуктов можно есть, а нельзя Набрать вес
Одна из самых популярных пищевых причуд, которая в последнее время привлекла всеобщее внимание, — это продукты с отрицательной калорийностью.Согласно этой теории, вы можете есть столько этих продуктов, сколько захотите, без увеличения веса, потому что переваривание этих продуктов требует больше калорий, чем то, что они содержат по своей природе. Следовательно, сводя на нет прибавку калорий. Это не означает, что эти продукты с отрицательной калорийностью не содержат калорий, это означает лишь тот факт, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Беспроигрышная ситуация. Не так ли? Известный диетолог из Бангалора доктор Анджу Суд объясняет: «Мы разделяем калории на две категории.Пустые калории и отрицательные калории. Пустые калории — это те, которые при потреблении генерируют огромное количество калорий (основными источниками являются фаст-фуд и рафинированный сахар). Они не содержат никакой пищевой ценности. Другая, отрицательная калорийность, поступает из питательных и низкокалорийных продуктов. Их здорово добавлять в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку вашему телу требуется минимум калорий для выработки энергии и поддержания жизнедеятельности ».
« Продукты с высоким содержанием клетчатки или продукты с низким гликемическим индексом можно назвать отрицательными калорийными. продукты.Продукты с высоким содержанием клетчатки служат двум целям. Нашему организму требуется больше времени, чтобы вывести волокна из организма, поэтому они остаются в теле и задерживают чувство голода. А во-вторых, эти продукты с нулевой калорийностью выделяют сахар медленно, поэтому вероятность его превращения в жир низка », — говорит доктор Суд.
Богат питательными веществами и чрезвычайно низкокалорийен, загрузите свою тарелку этими восхитительными продуктами с отрицательной калорийностью.
1. Сельдерей
Продукты с отрицательной калорийностью: Сельдерей занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью.
Сельдерей, содержащий всего 16 калорий на 100 грамм (согласно USDA), занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью. Сельдерей, богатый клетчаткой, также богат витамином А, витамином С и фолиевой кислотой.
2. Ягоды
Продукты с отрицательной калорийностью: малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA).
Отведайте эти сладкие и острые угощения, не чувствуя себя виноватыми.Малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA). Ягоды, известные своими противовоспалительными свойствами и антиоксидантами, действительно полезны и для сердца.
3. Грейпфрут
Продукты с отрицательной калорийностью: Грейпфрут — это кладезь витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимого пектина клетчатки.
Грейпфрут, содержащий около 40 калорий на 100 граммов, является кладезем витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимого пектина клетчатки.В книге «Healing Foods», опубликованной DK, авторы предполагают, что продукты, богатые витамином C, могут помочь уменьшить тяжесть воспалительных состояний, таких как астма.
4. Морковь
Продукты с отрицательной калорийностью: морковь содержит около 41 калории на 100 грамм.
Морковь содержит около 41 калории на 100 грамм. В них также мало холестерина и насыщенных жиров, что может творить чудеса, если вы боретесь с гипертонией.Помимо того, что морковь является хорошим источником пищевых волокон, она также богата витамином A, витамином C, витамином K, марганцем и калием
5. Помидоры
Продукты с отрицательной калорийностью: Помидоры также могут оказаться эффективными в снижении уровня вашего здоровья. уровень холестерина.
Это острое лакомство содержит минимум 19 калорий на 100 грамм. Помимо того, что они являются сочным и вкусным источником пищевых волокон, калия и витамина С. Они также содержат ликопин, антиоксидант, который, как известно, защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.Помидоры также могут снизить уровень холестерина.
6. Огурцы
Продукты с отрицательной калорийностью: Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и обладают чрезвычайно высоким уровнем увлажнения.
16 калорий на 100 грамм! Да, наш любимый салат такой низкокалорийный. Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и очень увлажняют. Он также известен как классическая охлаждающая пища, которая помогает поддерживать водный баланс организма в жаркие дни.
7. Арбуз
Продукты с отрицательной калорийностью: Арбузы также богаты ликопином, который помогает защитить сердце.
Еще один фаворит лета, арбузы содержат 30 калорий на 100 грамм. Арбузы также богаты ликопином, который защищает сердце. Цитруллин в кожуре и мякоти арбуза также может обеспечить гладкий кровоток и повысить иммунитет.
8.Яблоки
Продукты с отрицательной калорийностью: клетчатка, содержащаяся в яблоках, также помогает при запорах.
Теперь они не зря говорят «яблоко в день убережет доктора». Яблоко содержит около 50 калорий на 100 граммов и является богатой клетчаткой закуской, которую вы должны держать в сумке, чтобы избавиться от полуденных приступов голода. Яблоки богаты пектином, типом растворимой клетчатки, которая способствует похуданию и постепенно высвобождает сахар, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови.Клетчатка, содержащаяся в яблоках, также помогает при запорах.
9. Кабачки
Продукты с отрицательной калорийностью: Фитонутриенты, содержащиеся в кабачках, также способствуют регулярному кишечнику и способствуют водному балансу в организме.
Кабачки содержат всего 18 калорий на 100 грамм и являются одним из продуктов с отрицательной калорийностью, которые настоятельно рекомендуют диетологи. Фитонутриенты, содержащиеся в кабачках, также способствуют регулярной работе кишечника и способствуют водному балансу в организме.
10. Брокколи
Продукты с отрицательной калорийностью: брокколи занимает одно из первых мест среди суперпродуктов.
По мнению доктора Андзю Суд, пища на растительной основе богата клетчаткой и отлично сжигает калории. Содержит всего 34 калории на 100 грамм. Брокколи занимает одно из первых мест среди суперпродуктов. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, и исследования показали, что они также могут обладать определенными противораковыми свойствами.
11. Салат
Продукты с отрицательной калорийностью: салат не только низкокалорийный, но также богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем.
В следующий раз, когда будете взбивать салат, добавьте еще немного салата. Салат содержит всего 6 калорий на 100 граммов, он не только низкокалорийный, но также богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем.