Суточное сухое голодание раз в неделю. Огромная польза однодневных еженедельных голоданий

Данная тема мне очень хорошо знакома. Так как я сам практикую голодание раз в неделю. Один день с утра и до следующего утра. То есть

получается 36 часов. Это я уже практикую 8 лет. Некоторое время я голодал в пятницу. Почему именно в пятницу? Совмещал в себе не только очищение, но и выробатывал силу воли, так как пятница — это последний день недели и есть возможность сходить куда-то в гости или ещё куда-либо, где могут вкусно накормить. Всем знакомо это — пятница? Это было очень сложно прийти в гости и ничего не есть.

На все вопросы, тем кто меня не знал, мне приходилось как-бы вроде оправдываться и говорить, что это моя практика и в этом роде. Со стороны это выглядело очень ненормально, порой даже эгоистично, не буду скрывать мне это тогда нравилось, то что я в центре внимания и вот я такой… ну не будем об этом. Потом я поменял день недели на вторник, этому есть свои причины, вот тут на моём сайте по астрологии можно узнать, что и как.

Расскажу предысторию почему я стал голодать. Когда-то давно около 8 лет назад я выключил у себя программу на самоуничтожение. Поясняю, перестал есть мясо, курить, пить алкоголь и думать о том, что вообще со мной никогда в жизни и не могло произойти, то есть я постоянно депрессировал и находился в подавленном настроении, когда был трезвый. Мои мысли были только о плохом, в моей жизни не происходило ничего хорошего. Это я так думал в то время. Что на самом деле было совсем не так и это была лишь игра моего воображения. У меня всегда ходили «паровозы» в голове (негативный мыслительный процесс). Я постоянно находился в депрессии хотя этого сам и не замечал, как и многие люди в России.

Когда мне попался на глаза видео ролик Павла Жданова «чудо голодания» я очень проникся тем как он рассказывал в данном видео, что происходит с человеком, когда он начинает голодать. Что происходит с вашим телом и какие последствия после этой практики — голодания. Я как человек, который не верит на слово, решил попробовать и вот уже пробую несколько лет. Так всё же почему я это делаю каждую неделю? Попытался более понятно ответить самостоятельно и используя знания других людей в данной области. С удовольствием ими хочу с вами поделится.

Для начала хочу сказать о том, что даёт данная практика. Чудо голодание раз в неделю даёт:

-Молодость

-Очищение всего организма

-Снижение веса

-Успокоение ума

-Поднятие иммунитета

-Остроту вкуса

Эта методика была популяризирована благодаря одному человеку его имя Поль Брегг. Про него много легенд ходит, но суть даже не в этом. Он показал, что голодание может привести к омоложению всего организма и как следствие безболезненной и красивой долгой старости. О чем мечтают многие пенсионеры. И что данный метод никогда не поздно начать. Проведенные исследования в данной теме показали, что, если ты хочешь прожить долгую жизнь и сохранить хорошее самочувствие, нужно воздерживаться от приема пищи один раз в неделю. Еженедельное голодание приостановит ход времени.

Всего один день в неделю без пищи поможет почувствовать себя совершенно по-новому. Пищеварительная система человека постоянно находится в активном состоянии, даже во время сна. Появление различных заболеваний во многом связано с накоплением в организме человека различных токсинов. Из-за продуктов питания, которые мы употребляем, с течением времени токсичные вещества накапливаются в нашем теле. Нашему тело просто некогда сделать генеральную уборку и выбросить всё ненужное на помойку. Вот так килограмм за килограммом копиться лишний вес. В кишечнике образовываются каловые массы не способные выйти обычным образом в силу разных обстоятельств. Вы даже представить себе не можете, что человек страдающий лишним весом носит у себя в кишечнике до 20 килограммов каловых масс.

Мы не можем самостоятельно осознать силу того что нашему желудку нужен тоже отдых, но как не есть целый день? Можно ведь умереть! Если быть точным, то человек может без еды прожить около месяца. Современны врачи утверждают, что человек без вреда для здоровья способен прожить, воздерживаясь от пищи, 10 дней. Специалисты не рекомендуют голодать больше трех дней подряд. Самый оптимальный вариант — воздерживаться от приема пищи один день в неделю.

В чём же польза голодания для человеческого организма? В первую очередь стоит отметить регенерацию органов. Именно это позволяет сохранить молодость и хорошее самочувствие. Благодаря этому интеллектуальные способности человека повышаются, настроение улучшается, иммунная система укрепляется. Возрастает продуктивность на работе. Можно смело утверждать, что голодание приносит пользу не только физическому, но и эмоциональному здоровью, а также благотворно сказывается на интеллектуальной жизни. Воздержание от пищи позволяет достичь умиротворения, вызывает чувство радости, позволяет взглянуть на жизнь, с другой стороны.

Есть случаи, когда еженедельно голодание помогло справиться с некоторыми хроническими заболеваниями: астмой, артритом, гипертонией или различными видами аллергии. Так же можно голодать хотя ради того, чтобы сбросить вес. Ваш желудок в течении эго времени сжимается, тем самым вы приводите в норму вашу дневную дозу употребляемой пищи. Что можно заметить с начала недели после голодания и в конце. Наконец, меняется наше отношение к самому питанию, ведь основная задача пищи — питать наш организм и поддерживать его здоровье. Питание не должно приносить вред. И как говорил знаменитый персонаж из фильма: — Не превращайте закуску в культ!

Конечно, когда заходит речь о голодании, не следует забывать о важности индивидуального подхода к конкретному человеку. Ведь далеко не каждому из вас можно рекомендовать подобную практику. Существуют различные виды голодания. Для начала лучше всего остановиться на таком голодании, при котором необходимо воздерживаться от твердой пищи на протяжении всего дня. Но это не значит, что в полночь нужно идти на кухню и наконец-то поесть до отвала. Это в один миг перечеркнет всю пользу голодания.

К любому из видов голодания нужно подходить осознанно. Что это значит. Лучше всего не начинать голодание внезапно. Тело должно быть подготовлено к воздержанию от пищи морально и физически. Это не говорит о том, что нужно как следует нажраться перед голодовкой — нет. Наоборот накануне рекомендуется есть только свежие овощи и фрукты, а также пить воду и травяные настои. Желательно очистить кишечник любыми доступными вам способами. Я рекомендую в этот день, если есть такая возможность, то сходить в сауну прямо на целый день. Посвятить весь день этому процессу очищения.

Хорошо ещё перед сном сделать релаксирующий массаж. Вы будите удивлены, но некоторые могут сказать, что как я могу заснуть на голодный желудок? Это всё ерунда, сон ваш будет очень крепким и сны будут сниться очень красивые и прекрасные, утром вас невозможно будет разбудить, но само пробуждение не будет каким-то сложным. Главное открыть глаза и ваш новый день будет самый лучший из дней этой недели. Теперь я думаю, что вы будите с удовольствием и радостью ждать нового дня вашего голодания.

Хотите узнать больше полезного? Читайте другие статьи на моём сайте.

e

Однодневное голодание нельзя сравнивать с более длительными, особенно когда нужна очистка организма или похудение. Ведь суточное голодание не даст организму достаточно времени на полный переход к внутренним ресурсам (их расщеплению). Чем однодневное голодание (огромную пользу, правила и отзывы рассмотрим в статье) тогда популярно?

Голодание

Это распространенная еще с древних времен методика временного отказа от еды. Существует несколько отдельных подвидов голодания:

Сухое голодание (абсолютное) – считается безопасным 1-2 дня такого голодания. Человек перестает и есть, и пить, притом прекращает любые контакты с водой. Нельзя мыть руки, даже чистить зубы или принимать душ. Наиболее жесткое из всех подвидов голодания. Часто используется либо суточное голодание, либо сухое держат первый день перед длительной голодовкой как эффективный вход. Такое однодневное сухое голодание становится хорошим очищением для организма.

Важно:

срок выхода, считающегося восстановительным периодом, равен сроку проводимого голодания, лучше вдвое длиннее. Тогда день голодовки – 2 дня восстановления. Тогда пищеварение плавно «включится» после разгрузочного периода.

Голодание 1 день в неделю помогает решить проблемы с отёками, повышенным давлением, обжорством, лишним весом, проблемной кожей и не только. Если вы будете делать это регулярно и правильно питаться, то избежите множества болезней и увеличите продолжительность жизни. Тем более, что никаких угроз для здоровья однодневный отказ от еды не несёт.

Во время голодания организм самоочищается с удвоенной силой. Это за счёт того, что ему не нужно тратить энергоресурсы на переваривание еды и он может заняться более важными проблемами. Если всё делать правильно, то в день голодания вы не будете испытывать желания перекусить. А ещё сможете переделать кучу важных дел, до которых раньше не доходили руки.

А наутро в зеркале вы увидите помолодевшее лицо без отёков, подтянутый живот и у вас будет прекрасное, бодрое настроение. И если у вас даже полный порядок со здоровьем. То голодание 1 раз в неделю стоит практиковать просто ради красоты, особенно перед каким-то важным событием.

Ну и конечно для поддержания хорошей физической формы и предотвращения болезней. И обязательно советуйтесь с вашим доктором, если захотите поголодать. Ведь такое мероприятие для относительно здоровых людей.

Как повлияет на здоровье и красоту голодание 1 раз в неделю

Медицина считает, что многие заболевания происходят именно из-за микробов, которые содержатся в кишечной флоре. А для комфортного проведения пищевой паузы мы эту микрофлору выводим с помощью очищающей процедуры, которая описана ниже.

Вредная пища, которая поддерживала эту плохую флору временно не поступает. И если вы начнёте правильно питаться после голодания и регулярно проводить такие «чистки». То вредные микробы просто не смогут жить у вас в кишечнике.

Что касается обжорства и похудения, то вы сможете значительно уменьшить количество потребляемой пищи в общем и это благоприятно скажется на ваших объёмах. И не только поэтому, у вас уменьшится аппетит, по крайней мере на следующий день после голодания. Это хороший шанс нормализовать своё пищевое поведение и вырастить новый микробиом своего кишечника.

Дело в том, что микробиом напрямую зависит от того, что мы привыкли есть. Внутри у нас размножаются микроорганизмы, которые питаются именно теми продуктами, которые мы едим постоянно. И в свою очередь, как раз они-то и провоцируют нас есть те или иные продукты.

Вот тут-то у вас открывается возможность поменять свой рацион. Ведь то что вы начнёте есть после голодания и будет хотеть ваша кишечная флора, а значит и вы!

Некоторые боятся потери мышечной массы, но такая потеря может произойти только на 3-ий день голодания и то, если у вас совсем нет жира. А у современных людей всегда есть немного жирка в запасе.

Как правильно проводить голодание на воде 1 раз в неделю

• Почему лучше не начинать голодание прямо с утра безо всяких процедур? Дело в том, что у вас после ночного сна будет полный желчный пузырь и кишечник. А если желчь регулярно не будет покидать желчный пузырь, то там могут образоваться камни. Которые спровоцируют дальнейшие проблемы со здоровьем.
• А полный кишечник будет ухудшать ваше самочувствие во время отказа от еды.

Поэтому нужно сделать 2 простые процедуры – тюбаж, для очистки желчного пузыря и приём слабительного для очистки кишечника. И не бойтесь слова тюбаж, мы его делаем по нескольку раз в день, когда едим. Во время приёма пищи желчный пузырь автоматически выбрасывает содержимое в кишечник.

• Если вы будете делать это впервые, то начните с обеда и голодайте до обеда следующего дня – у вас получится 24 часа. А в следующий раз начинайте голодание после обеда, не ешьте весь следующий день, и только утром, на третий день начинайте принимать пищу. В итоге вы проведёте голодание более 30-ти часов. Временной период будет зависеть от того, во сколько вы начнёте завтрак.
• Не расстраивайтесь, если даже сорвётесь с голодания – это бывает. На следующей неделе начните заново. Старайтесь во время пищевой паузы не ходить за продуктами в магазин, и не смотрите рецепты блюд. Когда привыкнете, вы сможете спокойно готовить для своей семьи и даже не хотеть попробовать приготовленное блюдо.
• Например, вы сегодня планируете начать однодневное голодание. Старайтесь не есть в этот день слишком много. А через 2 часа после обеда вам нужно сделать тюбаж. Это займёт 2 часа и очистку кишечника – это ещё 2-3 часа. Если это сделать после ужина, то вы долго не сможете лечь спать. Потому что кишечник ваш будет интенсивно очищаться.

• Из личного опыта: Голодание 1 раз в неделю практикую более года. При этом каждый раз к вечеру болела голова. Прочитала в интернете что «это выходят микробы». Но это не микробы, а сигналы желчного пузыря и кишечника о переполнении. Спасибо доктору Ворошилову, который рассказывает на ЮТубе как правильно проводить голодание. Его методом я теперь пользуюсь и очень довольна.

Подготовительные процедуры перед голоданием

Итак, после обеда через 2-3 часа делаем тюбаж.

• Для этого нужно заварить измельченный шиповник. Обычно на одну чайную ложку добавляют стакан горячего кипятка и настаивают 15 минут. Выпейте шиповник или ложку сиропа Холосас (это натуральный желчегонный препарат на основе сиропа шиповника).

• А пока заваривается шиповник, возьмите 2 чайных ложки сухого порошка магнезии. Другие названия: Epsom Salt, сульфат магния или английская соль. Разведите в горячем кипятке (в результате должен получиться 1 стакан не очень-то приятного на вкус напитка).

Выпивайте шиповник или холосас и кладите грелку t 45 ⁰на правую сторону рёбер. И не ложитесь, вам нужно быть в горизонтальном положении, чтобы процесс шёл хорошо. Ещё через 15 минут пейте 50 мг магнезии. Через четверть часа выпейте ещё 50 мл и таким образом допейте магнезию до конца.

(Не волнуйтесь. Потому что у вас может начаться состояние близкое к головокружению – это магнезия собирает плохую воду по всему организму.) Грелку держите 1-2 часа. Как только вы услышите в животе бурчание или вам захочется в туалет по большому – ваш желчный пузырь опорожнился и тюбаж прошёл успешно.

Если этого не случилось, пейте 800 мг воды, предварительно положив на язык щепотку соды. И вызывайте рвоту нажатием пальцев на корень языка. Дело с том, что при рвоте желчный пузырь автоматически опорожняется.

Если совсем ничего не помогает можно выпить сырое яйцо или съесть варёное.

• После удачного тюбажа растворите ещё 30-40 мг магнезии в стакане горячей воды и пейте либо залпом, либо разделите на 2-4 части. Нельзя лежать или постоянно пить – это может затянуть очистку кишечника! Часа через 2-3 вас начнёт гонять в туалет, и через 2-3 часа ваш кишечник полностью освободится, включая тонкую кишку. После этого можно ложиться спать с чувством выполненного долга.
• Почему выбрана именно магнезия для очистки. Её часто используют для лечения отравлений, так как она связывает вредные вещества и выводит из кишечника, и не даёт воде всасываться в стенки кишечника, то есть всю воду гонит наружу. А ещё после её применения некоторое время не хочется вообще смотреть на еду. Получается, что сульфат магния идеален для проведения голодания.
• На следующее утро – это 1-ый день голодания, тюбаж нужно повторить, только не ожидайте проявления его бурчанием или позывом в туалет, так как кишечник пуст.
• Будет очень хорошо, если с утра вы съедите клетчатку или отруби. Они впитают в себя токсины и выведут их из кишечника. Для этого 2 столовые ложки продукта нужно размешать в стакане воды и проглотить.

Доктор Ворошилов рассказывает про подготовку к голоданию.

Пищевая пауза.

Как избавиться от чувства голода во время голодания

• Можно пить чай, травяные настои, и даже кофе, но без молока и сахара. Попробуйте
  имбирный чай — кстати он понижает аппетит, если его пьют без еды. Травы лучше выбирать с желчегонным эффектом, такие как чистотел, пижма, зверобой. А ещё лучше применять аптечные желчегонные сборы, они лучше работают.

• Очень хорошо помогает избавиться от чувства голода – натуральный мёд. Его есть можно в небольших количествах, так как он не запускает работу пищеварительного тракта.

Если не хотите мёда, то можно выпить погашенную в кипятке соду – она тоже избавляет от чувства голода, потому что удалит кислоту из желудка. Для этого положите чайную ложку соды в чашку и залейте только что закипевшей водой и мешайте ложкой пока не прекратится шипение. Долейте холодной воды, чтобы не было слишком горячо. Пейте маленькими глотками.

• Упражнение «Яшмовая лягушка» убирает чувство голода

• Как оно работает: Понижает внутрикишечное давление и желудочный сок уходит в кишечник и там нейтрализуется. А ещё оно избавит вас от налёта на языке, который предшествует гастриту и от несвежего дыхания. Это важно — особенно, если вы планируете голодать несколько дней.

На вдохе нужно задержать дыхание и втянуть живот. Можно опереться на стул, тогда вы сможете выполнить его более эффективно. Выполнять в течении одной минуты, получается где-то 5-7 подходов.

Начинайте его делать, как только у вас возникает несвоевременное чувство голода.

Видеоролик доктора Ворошилова «Как устранить чувство голода»

Вот ещё одно видео «Яшмовая лягушка гонит волны. Упражнение от голода. Однодневное голодание»

Как выходить из однодневного голодания

Доктор Марва Оганян советует выходить из голодания овощным или яблочным соком. Сколько дней нет приёма пищи, столько дней и пить сок.

А вот доктор Александр Ворошилов считает, что никаких особенных ограничений по выходу из голодания нет. И советует с утра съедать белковую (яйца, мясо, творог и т.д.), либо овощную пищу. Но только не легкоусвояемые углеводы, такие как каши и сладкие фрукты. А вечером съешьте отруби или клетчатку для восстановления нормального стула, так же как вы это делали в день пищевой паузы.

• Организм должен привыкнуть к отказу от еды, поэтому нельзя сразу начинать многодневное голодание. Нужно хотя бы год практиковать голодание 1 раз в неделю.

Что можно и нельзя, когда проводите голодание 1 день в неделю

• Можно ходить в баню, делать физические упражнения и вообще всё, что вы делаете обычно.

• Если у вас повышенное давление во время голодания, без видимого повода (повод значительные физические усилия). Тогда лучше его прекратить – это интоксикация.
• Противопоказано при излишней худобе и хронических заболеваниях.
• В любом случае перед голоданием, лучше проконсультироваться у вашего лечащего врача во избежание неприятностей со здоровьем.
• Магнезию нельзя принимать, если у вас: обезвоживание, непроходимость кишечника, низкое артериальное давление, повышенный магний в крови, гипертермия, дисфункция желчного пузыря.

Вы можете прочитать другие статьи,
для этого воспользуйтесь

Непродолжительное, то есть однодневное голодание, практиковали еще в древности. К примеру, это делал Сократ, который полагал, что еда должна быть обязательно приправлена голодом. Такое «лечение» практиковали и древние врачи, которые на опыте убеждались в том, что голодом можно лечиться. На самом деле, в этом тезисе есть много здравого смысла, так как современные люди склонны к перееданию.

Непродолжительное суточное голодание очень полезно для организма. Оно дает возможность очистить его, стимулировать функцию иммунной системы, держать тело в тонусе и даже вылечить некоторые заболевания. И даже если человек голодает один день в неделю, то при правильном подходе к этому процессу такая система даст возможность получить ощутимый эффект. О том, как правильно голодать 1 день, как нужно проводить и как перенести 24-часовое воздержание от пищи правильно, речь пойдет в статье ниже.

Тот факт, что с помощью таких однодневных голоданий можно постепенно похудеть, подтверждают и ученые. Так, эксперты из США в ходе исследования подтвердили, что даже при воздержании от пищи в течение одного дня в месяц в организме происходят положительные перемены.

Исследователи сообщили, что при регулярном голоде на протяжении одного дня в месяц риск заболеваний сосудов и сердца снижается на 40%. Однодневное голодание положительно сказывается и на здоровье людей, страдающих астмой

: у них реже происходят приступы. Более того, непродолжительный стресс для организма «подстегивает» , что снижает риск развития онкологических процессов.

Однако, прежде чем приступать к такой практике, необходимо четко знать, в чем польза и вред суточного голодания.

Польза

Если практиковать воздержание от пищи на один день на протяжении длительного времени, можно достигнуть многих позитивных перемен в состоянии организма:

• снизить вес и исправить недостатки фигуры;
• избавиться от некоторых неприятных заболеваний, так как в период голода поджелудочная железа «отдыхает»;
• быстрее преодолеть простудные болезни;
• улучшить функции внутренних органов;
• омолодить организм, улучшив состояние кожи, волос;
• активизировать обменные процессы в организме;
• стимулировать функцию иммунной системы;
• улучшить состояние кишечника;
• снизить вероятность развития тяжелых болезней сердца и сосудов и др.;
• избавить от пищевой зависимости и неукротимого желания постоянно что-то жевать;
• тренировать выдержку и силу воли.

Такое голодание полезно и для тех, кто в будущем планирует выдерживать более длительные сроки без еды. Если проводить его в течение 2-3 месяцев регулярно, то это может отлично подготовить организм к 2-3 дневному голоду и даже к более продолжительным отрезкам времени без пищи в будущем.

Вред

В период воздержания от пищи могут появляться некоторые неприятные ощущения:

• тошнота и ;
• ощущение слабости, сонливости и усталости;
• в первое время на лице и теле могут появляться прыщи;
• состояние раздражительности и стресса;
• некоторым людям даже один день голода переносить сложно.

Подготовка

Перед тем, как практиковать голодание 1 день в неделю, необходимо настроиться на еженедельное голодание и правильно подготовиться к этому процессу. Каждому человеку следует индивидуально определиться с тем, в какой день недели лучше и удобнее ему будет воздерживаться от пищи. Многие предпочитают делать это в выходной день, когда можно выстраивать распорядок дня и физические нагрузки по своему усмотрению. Но выбрать можно любое удобное время – главное, чтобы это было комфортно для человека, и голодание происходило один день в неделю. Но, несмотря на то, что этот процесс не является таким сложным, как продолжительное голодание, к воздержанию от пищи один раз в неделю тоже нужно готовиться правильно.

• За несколько дней до голодания не следует курить и пить алкогольные напитки.
• Также следует за 2-3 дня до дня голода уменьшить порции. В этом поможет использование тарелок, в которые помещается мало пищи.
• От мясного на этот период тоже лучше отказаться. Перед голодным днем лучше включать в рацион больше растительной пищи, нежирную рыбу.
• День перед голодом следует провести на фруктовых соках и легкой растительной пище. Также можно есть каши на воде.
• Перед тем, как первый раз практиковать голод, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания к этому процессу. Желательно проконсультироваться с врачом и задать ему все волнующие вопросы. Специалист сможет определить, нет ли противопоказаний к голоданию.

Кому не следует голодать

Даже короткий период отсутствия какой-либо пищи может нанести вред в некоторых случаях. Существуют следующие противопоказания к однодневному голоданию:

• выраженный дефицит веса;
• злокачественные опухоли;
• другие тяжелые болезни – в активной форме, заболевания крови и сердца, ;
• почечная или печеночная недостаточность в тяжелой форме;
• и др.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют и многие относительные, при которых в период голода могут отмечаться нежелательные симптомы – обмороки, скачки давления, нарушения сознания и др. Именно поэтому начинать голодание нужно из консультации у специалиста.

Как проводить?

Чтобы получить максимальную пользу от воздержания от пищи, нужно не только правильно готовиться к этому процессу, но и учесть все важные правила его проведения.

• Начинать голодание на один день нужно вечером после дня на легкой пище. Ужин нужно пропустить и провести в вечернее время очистительную клизму.
• Рекомендуется проводить такие дни дома. В таком случае будет намного легче удержаться от соблазнов. К тому же в этот день, особенно в первое время, могут отмечаться неприятные проявления. Может кружиться голова, одолевать слабость и усталость.
• В течение суток следует пить чистую воду – около двух литров. В некоторых источниках рекомендуется перед потреблением воды класть несколько кристаллов соды на язык. Это будет способствовать очищению тела от
  , так как жидкость будет выводиться не сразу.
• В этот день рекомендуется гулять, а чтобы избавиться от резких приступов голода, можно выполнять не слишком интенсивные физические упражнения.
• Если в голодный день беспокоит сильная головная боль или нарушается сознание, следует выпить стакан воды с соком лимона или чайной ложкой меда. Но такое послабление допускается только один раз в сутки. Также можно выпить стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Сухое голодание

Более жестким методом является сухое голодание

, то есть воздержание не только от пищи, но и от любой жидкости.

Если практиковать суточное сухое голодание, то в итоге оно получится более продолжительным, так как прекратить потреблять жидкость нужно с вечера, а начать – утром последующего за днем голодания дня. То есть в итоге человек будет воздерживаться от воды в течение примерно 36 часов. А это может спровоцировать неприятные ощущения.

Сухой голод является более серьезным испытанием, поэтому неподготовленным людям лучше начать с обычного голодания с водой.

Если выйти из такой системы неправильно, то существенно навредить организму можно даже однодневным периодом без еды. Очень важно выходить из голода постепенно, чтобы не нагружать ЖКТ, кидаясь из одной крайности в другую. Следовательно, утром после голодного дня нельзя ни в коем случае набрасываться на еду.

Лучше всего начать выходить из голодания вечером через сутки после его начала. Вечером нужно в первую очередь съесть свежие овощи или фрукты. Подойдет смузи или овощное пюре, а также салат из овощей. Например, можно нашинковать морковь и капусту и приправить такой салат оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат – оптимальный вариант, так как он позволяет хорошо прочистить пищеварительный тракт. Вечером также можно приготовить тушеные или запеченные овощи и начать выход из голода и них. В этот вечер не стоит потреблять животную пищу – яйца, молоко, мясо.

Еще одно правило – ни в коем случае не стоит переедать. Порции должны быть маленькими и в вечер выхода из голода, и на протяжении следующего дня. В целом однодневное воздержание от еды, кроме прочего, направлено и на то, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Очень полезно пить чаи из трав с добавлением небольшого количества меда.

В последующие дни нужно стараться есть немного меньше, чем обычно. Со временем это станет стойкой привычкой. Если одолевает голод, стоит приучить себя есть меньшими порциями, но чаще. Также важно продолжать пить достаточное количество жидкости и в «сытые» дни. Желательно потреблять до двух литров воды ежедневно.

Когда стоит прекращать?

Иногда человек отмечает, что в голодные дни и после них его самочувствие значительно ухудшается. В таком случае следует перестать практиковать этот метод и перейти на другую диету или систему питания. Голодание следует прекратить, если происходит следующее:

• Существенно ухудшается самочувствие – беспокоит сильная тошнота или рвота, очень сильно кружится голова, нарушается сознание и т. п.
• Если нарушается состояние ЖКТ – беспокоят боли в желудке, кишечнике и т. п.
• Если моча становится мутной или она темнеет.

• Чтобы облегчить процесс голодания, нужно проводить его в один и тот же день недели все время. Так организм быстрее адаптируется к подобному графику.
• Стоит предупредить самых близких людей о своих намерениях, чтобы они поддерживали и не соблазняли сорваться с процесса. В первое время следует убирать из зоны видимости вкусные и ароматные продукты, чтобы упростить себе задачу.
• Заблаговременно стоит подготовить блюда для правильного выхода из такой диеты.
• Ни в коем случае нельзя позволять себе даже маленьких поблажек. Иначе такая разгрузка потеряет смысл, и к системе позже привыкнуть будет очень сложно.
• В период голода нужно найти для себя занятие, которое даст возможность отвлечься и меньше думать о том, как хочется есть.
• Еще один важный фактор для успеха – правильное настроение. Человек должен верить, что он голодает для здоровья, улучшения самочувствия и внешности. А осознание того, что уже завтра он сможет поесть, будет стимулом выдержать относительно непродолжительное время голода.
• Можно начать практиковать такой голод с кем-то за компанию. В таком случае психологически его выдержать будет намного легче, ведь можно делиться опытом и своими ощущениями с единомышленником.
• Не нужно полагать, что такое воздержание от пищи может представлять какую-либо опасность для организма. Если человек здоров, он вполне может на протяжении суток не есть.

Услышав народное выражение «голод лечит», многие воспринимают его как злую шутку. Разве можно оставлять организм без еды, содержащей необходимые ему полезные вещества? Оказывается можно, и даже нужно. Правда, делать это нужно с умом. Например, однодневное голодание еще никого не свело в могилу, зато скольким людям помогло поправить здоровье!

И это неудивительно. Вспомним хотя бы, какую усталость, умственное и физическое истощение испытываешь, проработав почти год без отпуска. Но стоит отдохнуть всего месяц, и получаешь новый мощный заряд энергии. Так и наш организм, ему тоже требуется отдых на восстановление сил. А голодание является одним из способов эффективного отдыха.

Показания к назначению

Итак, голодание в разумных рамках можно считать эффективной лечебной процедурой. Минимальный срок голодания – 1 день (24 или 36 часов, если отбрасывать вечернее и ночное время, как периоды низкой физической активности и замедленного обмена веществ). Такое голодание спокойно можно проводить в домашних условиях. Наблюдения врача при этом не требуется, достаточно предварительной консультации о возможности практики голодания при определенных диагнозах.

Однодневное голодание представляет собой упрощенный вариант традиционного отказа от пищи на срок, более 3 дней. Однако классическое голодание подходит людям, у которых нет значительных проблем со здоровьем. В лечебных целях голодание более 1 суток, которое считается более эффективной очищающей процедурой, проводится лишь под наблюдением врачей в условиях стационара.

Касательно голодания в медицинской терминологии даже есть специальный термин «разгрузочно-диетическая терапия» (РДТ), который обозначает добровольный отказ от приема пищи в течение ограниченного времени, который осуществляется в лечебно-оздоровительных целях. Лечебное однодневное и многодневное голодание практикуют различные медицинские и санаторно-курортные учреждения, отдельные врачи, последователи Поля Брегга, Марве Оганян, Александра Ворошилова и других врачей, использовавших специальные методики лечения голодом.

Длительное голодание (от 3 до 40 дней) проводится курсом под строгим контролем лечащего врача. Назначают его строго индивидуально с учетом имеющейся патологии, ее тяжести, состояния пациента, его возраста и некоторых дополнительных факторов.

С однодневным голоданием все намного проще. Оно практически не имеет противопоказаний, а значит, может применяться при любых заболеваниях, включая желудочно-кишечные. При некоторых заболеваниях ЖКТ, таких как язва желудка и ДПК, панкреатит, дисбактериоз с мучительной диареей, кратковременный отказ от пищи оказывает действие, по своей эффективности сравнимое с приемом лекарственных препаратов.

И все же, основными показаниями к проведению лечебного голодания можно считать следующие патологии:

• артериальная гипертензия 1 и 2 степени,
• вегетососудистая дистония, протекающая по гипертоническому или смешанному типу,
• стенокардия напряжения, ИБС,
• обструктивный бронхит с хроническим течением,
• бронхиальная астма,
• 2 первые стадии саркоидоза легких с образованием в органе доброкачественных гранулем,
• хронический гастрит с повышенной или пониженной выработкой соляной кислоты,
• хроническое течение панкреатита, дуоденита, холецистита,
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
• дискинезия желчных протоков,
• синдром раздраженного кишечника (СРК),
• воспалительные болезни опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся дистрофическими изменениями в тканях,
• воспаление придатков, протекающее с нарушениями нейроэндокринного плана,
• аденома простаты,
• ожирение,
• заболевания аллергического характера, включая пищевую и лекарственную аллергию,
• невротические расстройства и депрессии,
• шизофрения в легкой форме,
• невосприимчивость к медикаментозному лечению.

Есть определенный круг врачей, которые считают, что при помощи лечебного голодания можно даже остановить опухолевый процесс при онкологических заболеваниях.

Изучив приблизительный список болезней, при которых, по мнению врачей, будет полезным проведение разгрузочно-диетической терапии, становится понятно, что не при всех заболеваниях можно голодать в течение длительного времени. Например, при гастрите с повышенной кислотностью такое голодание может вызвать множество неприятных симптомов. В то время как однодневное голодание не противопоказано даже при этой патологии.

Кроме того немножко поголодать медики считают полезным и при простудных заболеваниях, ведь такая процедура позволит поднять иммунитет и акцентировать внимание иммунной системы на борьбу с инфекцией и вирусами.

Возможно, у читателя сложилось ошибочное впечатление, что однодневное голодание стоит практиковать лишь в лечебных целях. На самом деле такая практика полезна также тем, кто желает очистить и омолодить свой организм без применения жестких схем и снадобий. Полезным голодание окажется и для тех, кто хочет скорректировать свой вес и поддерживать его в норме.

Нужно понимать, что сбросить 5-10 килограмм в месяц даже при еженедельном однодневном голодании, вряд ли удастся. Тут более применимы классические схемы голодания. Но любое длительное голодание требует определенно подготовки, ведь не зря врачи-диетологи рекомендуют начинать голодать постепенно: сначала 1 день в неделю, затем 2 дня и т.д.

Подготовка

На первый взгляд кажется, что отказываться от еды в течение всего лишь одного дня вовсе не сложно. Увы, все, что практикуется впервые, проходит не так гладко, как хотелось бы. С непривычки человек может чувствовать себя разбитым, а мысли о недоступной еде сделают его раздражительным и капризным. Поэтому диетологи рекомендуют уделять особое внимание подготовке к однодневному голоданию. Потом, когда эпизоды голодания станут регулярными, организм привыкнет обходиться без пищи определенное количество часов или дней, и голодание уже не будет столь мучительной процедурой.

В первую очередь, еще до того, как решитесь на важный шаг начать практиковать однодневные голодания, нужно проведать своего участкового или семейного врача и проконсультироваться, насколько полезной и безопасной окажется такая практика. Стоит также уточнить вопрос, как часто можно проводить разгрузочные дни, и какому голоданию отдать предпочтение: сухому или на воде, ведь это вопрос сугубо индивидуальный.

В первый раз, конечно же, придется побороться с собой и своими слабостями, а значит, чтобы в процессе не спасовать, обязательно надо психологически настроить себя на положительный результат, верить в себя и внутренние силы своего организма. Начинать готовиться к важному событию желательно еще за неделю, поэтому после посещения врача сразу же намечаем дату первого голодания, желательно с подробностями: время начала и окончания.

Если это будет первый в жизни разгрузочный день, к выбору даты нужно отнестись со всей ответственностью. Не рекомендуется однодневное голодание начинать в рабочий день. Во-первых, будет очень сложно устоять перед желанием перекусить во время перерыва на ланч или обед, видя вокруг себя жующих коллег. Во-вторых, коллеги не преминут поинтересоваться, почему вы не едите и высказать свое не всегда позитивное мнение, что может плохо отразиться на вашей решимости стоять до конца.

Есть и еще один момент, который говорит против голодания в рабочий день. Он касается тех, кто занят тяжелым физическим трудом, требующим большого расхода энергии, а значит, и ее пополнения. В таких условиях очень трудно отказываться от пищи. Голод может спровоцировать головокружения, ухудшение внимания и работоспособности.

Все, решено, наилучшим днем для первого голодания считается выходной. Но и тут есть маленький нюанс, который касается тех, кто живет с родными и близкими. Они наверняка заметят, удивятся и возможно возмутятся вашему отказу от приема пищи, поэтому заранее настроить придется не только себя, но и родных, друзей, однокурсников, с которыми вам, возможно, приходится делить одну комнату. Нужно постараться объяснить им, насколько полезно и безопасно однодневное голодание, какого результата можно с его помощью достичь, рассказать, насколько вам это интересно и нужно. Кстати, убеждая других, обычно и сам укрепляешься во мнении.

Очень хорошо, если родные поддержат вас в столь полезном начинании. Положительные эмоции накануне и во время голодания помогают переносить его гораздо легче.

Если вы практикуете однодневное голодание для похудения, нужно поставить перед собой реальную цель (например, сбросить 2-3 кг в течение месяца). В этом случае, срывы менее вероятны, ведь человек знает, чего хочет, к чему стремится.

В течение недели, принимая пищу, нужно думать о предстоящем голодании. Можно попробовать понемногу уменьшать порции, прислушиваясь к своим ощущениям. За1-2 дня до начала голодания стоит пересмотреть свой рацион в пользу растительной пищи, которая легче усваивается в ЖКТ. От мясных продуктов в эти дни рекомендуется отказаться вообще. Переход с легкой растительной пищи на голодание осуществляется намного легче, чем с тяжелой и жирной мясной.

От чего еще стоит отказаться, так это алкоголь и никотин в составе сигаретного, возбуждающие аппетит. К этой же категории продуктов относятся острые блюда, сладкие газированные напитки, пряности. Предпочтение нужно отдавать блюдам, которые не обладают выраженным вкусом и не возбуждают желания съесть все вместе с тарелкой. Переедать накануне голодания очень вредно.

Ну вот, в принципе, к однодневному голоданию мы психологически и физически готовы. Осталось стойко довести начатое до победного конца и правильно выйти из голодания.

Суть однодневного голодания

Подготовка к проведению разгрузочных дней, коими и являются по своей сути однодневные голодания, является важным этапом лечебно-оздоровительной и омолаживающей процедуры. Именно от психологического настроя, эмоциональной и физической подготовки зависит то, сможет ли человек выдержать целый день без еды или при первой же возможности вернется к привычному существованию.

Позитивный настрой нужно сохранять не только накануне, но особенно в день голодания. Чтобы голод переносился легче, лучше на время быть подальше от источников пищи. Находясь дома рядом с холодильником, забитым продуктами, плитой, на которой дымится свежеприготовленное ароматное блюдо, конфетницей со сладостями и печенюшками вам вряд ли удастся долго продержаться. Можно попросить родных не есть в вашем присутствии, если это как-то облегчит участь мучимого голодом человека.

Намного разумнее найти себе на день голодания увлекательное занятие за пределами дома, например, на даче, на природе, в гараже и т.д. Включите воображение! Таким образом, можно убить сразу двух зайцев: быть подальше от источников пищи и аппетитных запахов и отвлечь себя от мысли о еде. Если человек занят чем-то интересным (а у каждого есть любимое хобби), мысли о еде возникают намного реже.

Занятия спортом и физический труд также являются прекрасным отвлекающим факторам, но здесь нужно быть осторожными. Чрезмерные нагрузки на фоне дефицита питательных веществ могут вызвать сильное утомление, головокружения, головные боли, что превратит позитивный настрой в раздражение и желание бросить затею с голоданием. Занятие должно дарить позитивные эмоции, но не быть утомительным.

Начинаем голодание так: с вечера накануне легкий ужин, утром о еде забываем до самого вечера. В итоге получается 36 часов голодания.

Для новичков рекомендуется однодневное голодание на воде. Такой вид голодания сравнительно легко переносится, ведь желудок не остается пустым. Как только появляются мысли о еде и чувство голода, нужно сразу же выпить воды. Количество выпиваемой в течение дня воды не ограничивается.

Такой вид голодания называют однодневным голоданием по Бреггу. Поль Брегг – американский диетолог, разработавший целую систему лечебного голодания. Согласно его системе голодать на воде можно 7, 8, 9,10 и более дней. При наличии практики, такое голодание можно проводить в домашних условиях. Но начинать Брегг все же советует с однодневных разгрузок.

Некоторые источники советуют в день голодания провести очистительные процедуры при помощи клизмы. Поль Брегг относится к данной рекомендации отрицательно, считая клизмы неоправданной тратой энергии организма и препятствием к восстановлению нормального функционирования толстой кишки.

А вот против солевого слабительного американский диетолог ничего не имеет против. При этом он не рекомендует покупать аптечные препараты, слабительное вполне можно сделать самостоятельно, смешав 50 г соли (лучше брать натуральную соль «Барбара» из Трускавца) и поллитра воды. Принимают слабительное вечером накануне дня голодания. После приема слабительного не рекомендуется ничего есть, но можно начинать пить воду.

Воду пьем без ограничений, отдавая предпочтение очищенной или дистиллированной воде, которая будет способствовать выведению из организма излишка минералов в виде солей. Минеральная вода и другие напитки для этих целей не подходит.

Такое однодневное голодание на воде вполне можно практиковать при гастрите и язве желудка. При этом пациент не будет испытывать мучительных болей в животе при появлении чувства голода, но слизистая желудка может восстановится после раздражающего воздействия пищи. При повышенной секреторной функции желудка вода будет разбавлять его содержимое (при отсутствии пищи там будет лишь желудочный сок, содержащий соляную кислоту).

Немного иначе подходит к вопросу лечебного голодания врач-натуропат Марве Оганян, которая активно практикует методики 1, 7 и 21-дневного голодания. Однодневное голодание по Марве Оганян – это отказ от пищи в пользу воды, травяных отваров и свежих соков в течение 36 часов. Это методика суточной очистки организма от жиров, шлаков и токсинов.

В отличие от Поля Брегга, врач Оганян положительно относится к очистительным процедурам, Прием слабительного рекомендует делать как накануне разгрузочного дня (ровно в 19 часов), так и в день голодания (в то же время). В качестве слабительного показан солевой раствор (50 г крупинок магнезии на ¾ стакана теплой воды), который нужно запить смесью сока лимона с медом.

После этого нужно в течение получаса полежать на правом боку, положив на область печени теплую грелку. С 19.30 до 21.00 нужно выпить еще 5 ст. солевого слабительного и лечь спать.

Утро следующего дня начинается с подъема в 7.00. Сразу же нужно сделать очистительную клизму из 2 литров воды и 1,5 ложки соли. Клизму делаем троекратно, став на колени и упершись в пол локтями рук.

После тщательного очищения кишечника можно пить травяной отвар и соки. Отвар, рекомендуемый Марве Оганян делают на основе сбора трав (ромашка, шалфей, календула, зверобой, спорыш, толокнянка, шиповник, тысячелистник, чабрец, крапива с добавлением корней солодки и валерианы. Как видим, травы выбраны не случайно, все они оказывают лечебное действие на организм.

Травы смешивают в равных частях. На 2 литра кипятка нужно взять 4 ложки сбора, дать ему закипеть и настоять в течение получаса. Отвар можно сдобрить медом и лимонным соком.

Методика Оганян предусматривает прием травяного отвара через каждый час. Максимальная суточная доза – 2 литра. Если голод не попускает, отвар заменяем свежевыжатыми разбавленными фруктовыми и овощными соками в количестве не более 3 стаканов.

Начинать голодание врач Оганян рекомендует опять же с однодневных процедур, постепенно увеличивая количество дней до 21. Очистительные процедуры пациентам с язвенной болезнью она рекомендует делать не солевым раствором, а касторовым маслом или отваром сенны.

Однодневное голодание на воде – это щадящий способ проведения разгрузочных дней, который помогает подготовиться к более эффективной процедуре – суточному голоданию с полным отказом от еды и воды. Сухое однодневное голодание рекомендуется практиковать лишь после того, как организм научился стойко переносить голод во время отказа лишь от пищи, но не от воды. То есть зависимость от еды у него несколько уменьшилась.

В принципе особой разницы между процедурами и выходом из них практически нет. Сухое голодание считается более эффективным, поскольку позволяет полноценно отдохнуть желудочно-кишечному тракту.

Бояться сухого голодания и тем более голодания на воде не нужно. Учеными доказано, что без еды при достаточном количестве выпиваемой жидкости человек может обходиться до 2 месяцев, так что один день голодания вряд ли заметно отразится на вашем состоянии и внешности. Тяжелее обходиться без воды. Здесь прогноз более суров – от 2 до 10 дней в зависимости о температуры воздуха и влажности (хотя были случаи выживания и в течение 20 дней).

Но даже если брать по минимуму, два дня в запасе у нас по любому есть, так что потерпеть всего 1 день вполне возможно. И за это организм нам скажет «спасибо».

Многие думают, что во время сухого голодания их будет постоянно мучить страшная жажда. На самом деле все не так страшно. Наш организм при отсутствии внешних источников воды займется их поисками внутри. И, как ни странно это звучит, воду он найдет в жирах. Дело в том, что при расщеплении жиров происходит выделение значительного количества воды, которая и будет поддерживать жизненные силы. При этом жажды голодающий совсем не чувствует, а вот жиры при сухом голодании расщепляются очень активно, чем оно и привлекательно для желающих похудеть, людей с ожирением и тех, чьи болезни связаны именно с лишним весом.

Какой бы вид голодания ни был выбран для оздоровления организма, важно не только правильно подготовиться и не сорваться в течение суток, но и безопасно закончить голодания. Вероятно, не стоит лишний раз делать акцент на том, что первый прием пищи после голодания должен быть максимально легким, а порция минимальной.

Выход из однодневного голодания лучше осуществлять вечером после 18 часов. Не забываем, что наш желудок отдохнул и слегка сжался, поэтому перегружать его сразу тяжелой пищей в виде мяса, рыбы, жирных продуктов, масел, сыров, орехов и семечек не стоит.

Лучшим вариантом ужина будет салат из свежих овощей. Поль Брегг рекомендует в качестве составляющих легкого салата брать капусту и морковь. Заправлять витаминный салатик нужно не маслом или майонезом, а лимонным или апельсиновым соком.

Описанный салат не только обладает большим количеством витаминов и аминокислот, он также прекрасно чистит кишечник, а значит, наш ужин можно считать заключительным этапом очистительно-оздоровительной процедуры.

Если ближе к отбою вновь подступит голод можно съесть небольшую порцию каши без масла или отварных (тушеных) овощей с кусочком хлебца. В течение 2-х последующих дней в рационе не должно быть сахара, соли и продуктов, повышающих кислотность организма. Полезными окажутся варенные, тушеные и приготовленные на пару овощи и фрукты, зелень, фасоль, зеленый чай, отвары трав.

Сухое однодневное голодание при хронических заболеваниях

Чего греха таить, у многих из нас к определенному возрасту уже накапливается тяжелый багаж хронических заболеваний. Что же такое хронические болезни? Это состояние организма, при котором он находится на грани между болезнью и здоровьем. При этом болезнь старается захватить более выгодные позиции, а организм всеми силами пытается сдержать ее. Понятно, что на борьбу с болезнью затрачивается большая энергия. Когда ее не хватает, болезнь обостряется.

Понятно, что с течением времени организм все более ослабевает, старается сэкономить силы за счет энергетически затратных функций, которые не являются жизненно важными. В первую очередь страдает половая функция, затем происходит снижение тонуса мышц, организм раньше времени стареет.

Получается, что лечение хронических заболеваний должно заключаться в восстановлении жизненных сил организма, тогда он самостоятельно сможет справиться с болезнью. Да, но что же вызывает развитие хронических заболеваний, что забирает силы у организма и как их восстановить?

Согласно мнению врачей-натуропатов, одной из основных причин большинства хронических патологий можно с уверенностью считать эндогенную интоксикацию. Речь идет не о будничном отравлении пищевым продуктами, химическими веществами или ядами, а об интоксикации, являющейся следствием сбоя в работе ЖКТ и печени, в результате чего в кровь поступают токсины, постепенно накапливаясь в организме до критических показателей.

Источником токсинов, конечно же, является желудочно-кишечный тракт. Переедание и сбои в работе пищеварительной системы приводят к тому, что даже доброкачественная пища, задерживаясь в ЖКТ и разлагаясь, превращается в яд (токсины).

Разрушением токсинов в здоровом организме занимается печень, а почки и кишечник помогают вывести все ненужное и вредное из организма. Если же в работе этих органов, и особенно печени, происходит сбой, токсины выбрасываются в кровь и постепенно отравляют наш организм. А мы затем удивляемся, откуда у нас появляются хронические болезни, если и острых-то не было.

Как обычно, где тонко, там и рвется, токсины в первую очередь воздействуют на те органы, защитная функция которых ослаблена, именно там и зарождается хронический процесс. А организм всеми силами пытается его остановить.

Но где же взять эти самые силы, если у организма просто нет такой возможности остановиться и отдохнуть. На помощь приходит однодневное (а при достаточной практике и многодневное) сухое голодание. Ведь для предупреждения дальнейшей интоксикации организма отдых требуется в первую очередь желудочно-кишечному тракту и печени. Во время сухого голодания в ЖКТ не поступает ни пища, ни вода, а значит, организм не тратит силы на процесс пищеварения, а расходует их на восстановление защитных и антитоксических функций органов пищеварения и печени.

Во время голодания печень также получает возможность отдохнуть и восстановить свои клетки, ведь ей не нужно фильтровать кровь от токсинов, поступающих из ЖКТ. Происходит и общее обновление организма за счет расщепления жиров и получения «живой» воды, производимой внутри организма.

Момент перехода клеток на внутреннее питание называют ацидотическим кризом, при котором в организме наблюдаются максимальные показатели кислотности. Именно эта стрессовая ситуация дает толчок к самоочищению организма.

Отсутствие пищи и воды из внешних источников, которую натуропаты называют «мертвой», оказывает неизменную пользу для организма, ведь они являлись источником не только полезных, но и вредных веществ. Наш организм – это сложная система, которая способна самоочищаться и восстанавливаться. За время голодания кровь успевает несколько раз пройти по кругу и очиститься практически до идеальных показателей. Иммунной системе в этом случае уже нет необходимости тратить энергию на борьбу с вредными веществами в составе крови, а значит, она может бросить все свои силы на борьбу с хроническим заболеванием.

Отсутствие поступления в организм воды играет свою важную роль, ведь сжигание жиров влечет за собой разрушение токсинов. В клетках организма при отсутствии воды запускается реакция, ведущая к повышению температуры тела, что в свою очередь тормозит рост микроорганизмов.

Даже тем микроорганизмам, которые могут жить без кислорода, очень сложно выжить вез воды. Отсутствие воды активизирует работу иммунной системы, которая выбрасывает в кровь большое количество специальных клеток: лимфоцитов, макрофагов, дендритных клеток, иммуноглобулинов, который ведут активный поиск и уничтожение чужеродных микроорганизмов.

Стресса не выдерживают и «свои» слабые или видоизмененные клетки, которые также будут выведены из организма. Именно этот момент является ключевым в терапии онкологии при помощи «голодных» практик.

Понятно, что возлагать большие надежды на однодневное голодание в случае хронических заболеваний не стоит. Даже однократное длительное голодание не поможет организму полностью очиститься от того, что копилось в нем долгие годы. Поэтому лечение хронических заболеваний при помощи голодания подразумевает проведение нескольких лечебных курсов, а затем еще и ежегодных профилактических.

Количество дней сухого голодания, частота повторения курсов и длительность лечения определяются индивидуально для каждого пациента. Иногда нужно потратить несколько лет, но это будет окончательная победа над болезнью, а не достижение ремиссии, как в случае традиционного лечения.

Польза

Нет смысла спорить с истиной, что энергию мы получаем из пищи. Однако в какой-то момент наш организм начинает уставать и уже не может правильно распоряжаться этой энергией. Достаточно непродолжительного отдыха и все приходит в норму.

Эту особенность заметили наши предки еще во времена Гиппократа. Так древнегреческий философ Сократ высказал мысль, что лучшей приправой к пище является голод. А сам Гиппократ использовал однодневное голодание в практике лечения многих заболеваний.

Идея лечения голодом не утратила своей актуальности и в наши дни. Правильнее сказать, ее актуальность стала еще выше. Загрязненность окружающей среды, нерациональное питание, насыщенное «химией» и ГМО, отсутствие режима дня, из-за чего пища поступает в организм нерегулярно и в больших, чем надо количествах, постоянные стрессы – вот с чем приходится сталкиваться ежедневно нашему организму. Легко ли ему работать в таких условиях. Нет-нет, да и случится сбой в каком-нибудь органе или системе.

Все вышеперечисленное, а особенно неправильное питание и засилье в блюдах различных вкусовых добавок, консервантов, усилителей вкуса, пряностей и приправ сомнительного качества в первую очередь бьет по пищеварительной и эндокринной системе. Чрезмерная нагрузка приводит к усталости органов, которые не справляются со своими обязанностями, слабеют, болеют.

В результате мы имеет острый или хронический гастрит, дуоденит, колит, холецистит и т.д. Нарушения обмена веществ провоцируют развитие таких патологий как ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, сбои в работе нервно-мышечной и других систем. Человек начинает испытывать упадок сил, головные боли, тяжесть в желудке, дискомфорт в суставах. Его состояние понемногу ухудшается даже, если явных причин на первый взгляд и нет.

А все дело в том, что организму требуется отдых, разгрузка, которую можно осуществить при помощи голодания. При этом мы даем возможность отдохнуть и очиститься нашему желудочно-кишечному тракту. Работа в пищеварительной системе не прекращается, но в переработку идут многолетние запасы жира, шлаков, токсинов, которые в зависимости от срока голодания частично или полностью выводятся из организма.

Придирчивый читатель может сказать, что у нашего организма и так ежедневно (вернее еженощно) есть время на отдых. Однако нужно учитывать, что обменные процессы в ночное время замедляются, поэтому такой отдых не способствует очищению организма. А ведь именно вредные накопления мешают ему работать на полную мощность.

Когда во время однодневного или более длительного голодания пища в организм не поступает, у него появляется возможность разобраться с накопленными излишками, тормозящими его работу. Понятно, что за один день вывести все, что копилось годами. вряд ли удастся, но если такие разгрузочные дни повторять регулярно, то организм со временем придет в норму, а также:

• отступят многие болезни (это факт, ведь те силы, которые организм тратит в течение дня на то, чтобы переварить поступающую в желудок пищу, он может с успехом использовать для борьбы с болезнями),
• улучшится общее состояние,
• нормализуется обмен веществ,
• повысится иммунитет,
• запустится процесс активного обновление клеток, что будет способствовать омоложению организма,
• изменится само отношение человека к пище, ведь многие из нас вполне могут считать себя рабом своего желудка (мы едим, когда радуется, едим, когда грустим, садимся за стол, когда хочется есть и когда приходит время это делать, а отсутствие пищи быстро выводит нас из зоны комфорта).

При помощи регулярного ежедневного голодания можно научиться контролировать свой аппетит и вес, скорректировать режим питания, избавиться от вредной зависимости «заедать» свои проблемы.

Да, любое голодание, пусть даже с минимальным сроком, представляет для организма определенный стресс. Однако такой небольшой стресс оказывается полезным, ведь благодаря ему активизируются защитные силы организма, происходит купирование воспалительных процессов, приостанавливается патологическое деление клеток, что мы наблюдаем в случае онкологических заболеваний.

Зацикливаться на однодневном голодании не стоит, ведь организм со временем привыкает к нему и реагирует более сдержанно. Как профилактику развития различных патологий здоровья и процедуру, дарующую бодрость и легкость в теле и мыслях, однодневное голодание можно практиковать и в течение длительного времени. Однако в таком случае голодание на воде по мере привыкания к нему нужно заменять сухим голоданием, которое позволит ЖКТ и всему организму получить полноценный отдых и запустить процессы самовосстановления.

Чтобы однодневное голодание не стало для вас большим стрессом нужно со всей ответственностью подойти к его подготовке, продумать интересные занятия на «голодный» день, а главное, правильно выйти из голодания. Требование постепенного выхода из процедуры голодания не случайно. Голод и так представляет определенный стресс для организма, но этот стресс приносит пользу.

А вот прием пищи в больших количествах после 24-часового отказа от еды будет стрессом негативного плана, и в первую очередь для ЖКТ. Пищеварительный тракт в ответ на тяжелую пищу или большое ее количество может отреагировать расстройством желудка или его остановкой. В любом случае это определенный дискомфорт и отсутствие пользы для организма.

Некоторые авторы считают, что практика однодневного голодания приносит не только пользу, но и вред. Но можно ли назвать вредом низкую эффективность однодневных голоданий в борьбе с лишним весом или повышенный аппетит после выхода из голодания, который, при желании, можно контролировать?

Да, если провести пробное суточное голодание можно отметить заметное снижение веса вследствие выведения воды и кала из организма. При возвращении к обычному режиму и питанию вес восстанавливается. Но ведь речь идет не об единичных эпизодах голодания, а о регулярных практиках 1 раз в неделю. При желании можно провести эксперимент с однодневным голоданием 2 раза в неделю, однако практика показывает, что наибольшей эффективностью обладают все же еженедельные голодания 1 раз в неделю и голодания более 3 дней подряд при наличии практики суточных голоданий.

Что касается повышенного аппетита, то и с ним можно бороться, удалив из зоны досягаемости разные соблазны. Понятно, что в первый раз будет тяжело выдержать сутки без еды, да и затем еще в течение 2 дней несколько ограничивать себя в пище. Но, согласно отзывам «бывалых», тяжело всегда первые 2-3 раза, а затем организм привыкает питаться экономно.

Итак, нужно быть готовым, что первый день голодания пройдет не совсем гладко. Возможными осложнениями или точнее неприятными симптомами однодневного голодания можно назвать: головные боли, тошноту, головокружения, повышенную утомляемость и сонливость, появление негативных мыслей, раздражительность. У людей с заболеваниями желудка возможно появление голодных болей (кстати, при более длительном голодании через 3-5 дней они исчезают, не нанося вред ЖКТ). Данные симптомы, являющиеся последствиями стресса, довольно быстро проходят, как только вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.

Для тех, кто тяжело переносит даже кратковременную разлуку с едой и очень остро чувствует голод во избежание тошноты и головных болей можно порекомендовать во время первых процедур 1 раз в день выпить не чистую воду, а подслащенную медом или подкисленную соком лимона. Данные компоненты не смогут сильно повредить оздоровлению организма, поскольку сами обладают заметным очищающим действием.

Понятно, чтобы освоить практики однодневных, а затем и многодневных голоданий понадобится большое терпение и настойчивость. Поэтому, если человек не уверен в пользе такой затеи и не ставит конкретных целей, не стоит и начинать, вряд ли дело будет доведено до конца.

Наш желудок не выносит голодания, но иногда разгрузиться не против

В редакции «Орловской правды» состоялась прямая линия с врачом-гастроэнтерологом, кандидатом медицинских наук Марией Турчиной.

— Говорят, что в пожилом возрасте молоко можно пить не всем, а только тем, у кого есть какие-то ферменты. Это так? Любовь Комарова, г. Орёл

— Да, это верно. С возрастом утрачивается активность фермента лактазы, который способствует усвоению молока в организме. Это нормальное физиологическое явление. Почти у каждого второго пожилого человека наблюдается дефицит лактазы. Поэтому если после стакана молока происходит вздутие живота или другие неприятные ощущения, то лучше отказаться от этого напитка.

— У меня обнаружили полип в желудке. Обязательно ли его удалять или можно как-то избавиться без операции? Сергей Николаевич, г. Орёл

— Полипы желудка не так часто перерождаются в злокачественные, как, например, полипы прямой кишки, поэтому обычно за их ростом надо только наблюдать. Для этого один раз в год необходимо проводить эндоскопию для определения размеров полипов. Возможно, доктор сделает биопсию. Но специального лечения полипы желудка не требуют.

— Говорят, что сок свежего картофеля полезен для желудка… Ольга Щеглова, г. Орёл

— Действительно, когда-то активно использовался картофельный сок для лечения желудка как народное средство. Вреда от него не будет, но дозировку надо подбирать индивидуально. Многое зависит от переносимости организма, от состояния больного. И ещё, важно быть уверенным, что ваш картофель «чистый», то есть выращен без использования большого количества удобрений.

— Год назад мне поставили диагноз «гастрит», но у меня ничего не болит. Нужно ли какое-то лечение, мой врач ничего не прописал, кроме рекомендаций по питанию. Алла Степановна, г. Орёл

— Гастрит — это воспалительные изменения в слизистой желудка. Если ничего не беспокоит, то, как правило, особого лечения не требуется. Поменьше жирного, острого, жареного, а также переработанных продуктов, в которых много консервантов, красителей, ароматизаторов.

— Можно ли лечить запор, выпивая утром по столовой ложке нерафинированного подсолнечного масла? Мне 84 года. Фёдор Николаевич, г. Орёл

— Один-два раза можно, но делать системным такое домашнее лечение не желательно. Также нельзя длительно принимать препараты сенны. Лучше употреб­лять балластные вещества: отруби, ламинарию (морские водоросли), препараты на основе подорожника, препараты лактулозы (мягкое слабительное средство. — Прим. авт.), отвар льняного семени.

— У меня после еды часто бывает вздутие живота. О чём это говорит? Максим Николаевич, г. Орёл

— Это может быть индивидуальная реакция на газообразующие продукты питания: капуста, бобовые, газированные напитки… Возможна и другая причина — синдром избыточного бактериального роста в кишечнике, или, как все привыкли его называть, дисбактериоз. Если вздутие живота происходит постоянно, независимо от продуктов, которые вы едите, необходимо обследование.

— Мария Сергеевна, какие продукты помогают восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков? Павел Морозов, Верховский район

— После курса антибиотиков хорошо пить натуральные живые йогурты или обычный кефир, если ваш организм его переносит. Можно принимать пробиотики, которые продаются в аптеке без рецепта. Лучше всего те, в которых содержатся и лакто-, и бифидобактерии, поэтому спрашивайте у фармацевта именно такие поликомпонентные пробиотики.

— Я по утрам никогда не хочу есть. Мой завтрак обычно начинается часов в 11. А везде пишут, что утром обязательно надо плотно поесть. Инна, г. Орёл

— Ничего страшного нет в том, что человек не хочет утром есть. Всё индивидуально. Для кого-то завтрак в 11 часов — это не вредно, а нормально. Вредно, если человек питается один раз в сутки, да ещё на ночь. Вот такого режима надо избегать.

— Как вы относитесь к голоданию для снижения лишнего веса? Татьяна Алексеева, Орловский район

— Длительное голодание однозначно вредно для организма. Вес, сброшенный во время длительного голодания, потом быстро возвращается, потому что организм стремится восполнить всё, что ему не додали. Кроме того, быстрое снижение веса может спровоцировать развитие желчно­каменной болезни.

Дело в том, что при резком снижении веса желчь не выделяется, застаивается, и на этом фоне формируются камни. А вот однодневное голодание, допустим один раз в неделю, наш организм переживает нормально. Конечно, если у человека нет заболеваний ЖКТ. Всё-таки по поводу голодания желательно посоветоваться с врачом.

— Влияют ли на желудок электронные сигареты? Оксана, г. Орёл

— По поводу воздействия электронных сигарет на состояние желудка масштабные исследования ещё не проводились. Но скажу точно, что курение обычных сигарет негативно действует на желудок, хотя многие ошибочно думают, что табак отражается только на работе лёгких. Нет, курение — это один из факторов риска развития язвы.

— Моей дочке 20 лет, у неё проблемная кожа лица. Говорят, что в этом случае всё зависит от желудочно-кишечного тракта. Это правда? Татьяна, Орловский район

— Это не совсем верно, несмотря на общепринятое мнение. На самом деле, крайне редко заболевания ЖКТ дают явные кожные клинические проявления. Есть другая причина — пищевая непереносимость некоторых продуктов. Ещё одна из возможных причин — активизация демодекса (микроскопический подкожный клещ). Поэтому для начала советую обратиться к врачу-дерматологу.

— Мне 85 лет, и у меня повышенный аппетит — всегда хочется что-нибудь съесть. Иногда после еды немного побаливает желудок. Это очень плохо? Пётр Моисеев, Верховский район

— Если бы совсем не было аппетита, вот это плохо. Но проблемы аппетита не связаны с гастроэнтерологией. Это, скорее, проблемы психологического направления. А если после еды начинает болеть желудок, и это становится постоянным явлением, то надо обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

— У меня 30 килограммов лишнего веса. Посоветуйте, что лучше есть на ужин? Галина Леонидовна, г. Орёл

— Наверное, я скажу вам то, что вы много раз слышали от диетологов: питание должно быть дробным и частым, пять-шесть раз в день, чтобы не было больших промежутков. Ужин за два часа до сна — лёгкий и низкокалорийный. Это могут быть фрукты, творог, овощной салат без майонеза.

— У меня рефлюкс (заброс в пищевод содержимого желудка — изжога. — Прим. авт.). Где в Орле можно получить квалифицированную помощь при таком заболевании? Евгений, Орловский район

— Это довольно распространённое заболевание, и чаще всего им страдают мужчины. Вам необходима фиброгастродуоденоскопия, которая позволяет исключить эрозию пищевода и более тяжёлую патологию. Эту процедуру можно сделать в лечебных учреждениях Орловской области.

— У моего отца была язва. Не перейдёт ли она мне «по наследству»? Александр, г. Орёл

— Нет, болезни ЖКТ не передаются по наследству, передаётся предрасположенность к ним, которая при определённых условиях может привести к заболеванию. Негативное влияние оказывают стрессы, неправильное питание, алкоголь, курение. Кстати, желудок реагирует на стресс очень болезненно. Никакой другой орган не воспринимает стрессовые ситуации так негативно и так быстро, как наш желудок. Это доказано исследованиями учёных.

— Говорят, люди с небольшим лишним весом реже страдают болезнями ЖКТ… Светлана Юрьевна, г. Орёл

— Нет, вес в данном случае не имеет решающего значения. Многое зависит от того, какие заболевания. Например, к язвенной болезни чаще предрасположены худощавые люди. У полных людей чаще наблюдаются синдром раздражённой толстой кишки, стеатоз печени (отложение жира на печени. — Прим. авт.). Желчнокаменная болезнь нередко поражает полных женщин.

— Какие продукты питания полезны для желудка? Ирина, г. Орёл

— Легче сказать, что не полезно. Это всё жирное, жареное, острое. То есть то, что мы привыкли считать вкусным. В общем, продукты, которые вызывают сильное слюноотделение, к сожалению, плохо сказываются на функциях органов ЖКТ. И, конечно, очень вредно переедание.

— Мария Сергеевна, как вы относитесь к вегетарианству? Юлия Коваленко, г. Орёл

— С моей точки зрения, это не очень полезно для здоровья. Наш организм устроен так, что ему требуется и животная, и растительная пища. Вегетарианство к нам пришло из стран, где животный белок в адекватной дозе замещается растительным. А мы всё-таки не употребляем большого количества, к примеру, бобовых, то есть растительных белков. У нас другие пищевые традиции, поэтому вегетарианство для нас — это всё равно что заставить тигра питаться морковкой.

— На какие симптомы надо обратить внимание, чтобы не пропустить гастрит, язву или другие болезни ЖКТ? Виктория, г. Орёл

— В первую очередь это боль в желудке. При язве такая боль может быть связана с приёмом пищи или через небольшой промежуток после приёма, или натощак. Нельзя игнорировать изжогу — это тоже плохой симптом. И совсем тревожный симптом — это когда появляется регулярная рвота с примесью крови. Также надо обратить внимание на немотивированное снижение веса, снижение аппетита. В этих случаях советую не откладывать посещение врача.

Факторы риска развития заболеваний ЖКТ:

• Стресс

• Неправильное питание

• Алкоголь

• Курение

• Переедание

• Злоупотребление кофе и газированными напитками

• Избыточный вес

Голодание по системе Есинори Осуми| Диетическое питание | Меню на каждый день

Секрет однодневного голодания, за который дали Нобелевскую премию

В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за «открытие в области аутогафии клеток». Аутогафия – процесс поедания клеткой испорченных частей внутри нее самой и замены их на новые. Это явление было открыто еще в середине прошлого столетия. Заслуга Есинори Осуми в том, что доказал принцип осуществления аутогафии и ее необходимость в процессе жизнедеятельности организма.

Голодание по методу японского ученого Есинори Осуми

В июле 2008 года Осуми проводил в Берлине конференцию, где делился собственными исследованиями. Эксперимент, проводимый ученым, до невозможности прост. Для работы он использовал дрожжевые клетки. Есинори создавал искусственный «голодный паек» для них – среду с критично низким содержанием глюкозы.

Он регулярно наблюдал за клетками дрожжей через микроскоп. И вот, что он увидел: клеточная цитоплазма при недостаточно калорийном питании имеет свойство своеобразно «закипать» — образовывать пузырьки. Оказалось, что клетка начинает переваривать сама себя, если испытывает дефицит пищи. В расход сразу попадают старые, поврежденные структуры. Таким образом, происходит омоложение клетки. Но, при нескончаемом голодании процесс аутофагии приводит к полному уничтожению клеточной организации.

Человеческий организм – это не дрожжи, но его клетки тоже способны проявлять данный феномен, который обусловлен генетически. У людей он запускается, когда наблюдается недостаточное поступление белков животного происхождения. Заменяя часть таких белков растительными аналогами, мы способствуем клеточной аутофагии. Происходит замедление старения и снижение рисков развития сердечнососудистых, раковых и нейродегенеративных болезней. Это и есть основа системы голодания по методу аутогафии. Ученый предполагает, что голодание по его методике может помочь в борьбе с раком и старческой деменцией.

Что такое аутофагия?

С греческого языка «аутофагия» переводится как «самопоедание». Это естественный процесс, заключающийся в ликвидации клеточных компонентов, которые находятся в дисфункциональном состоянии. Абсолютно все клетки человеческого организма способны к этому явлению. Перерабатывая часть собственной структуры, клетка черпает новые ресурсы для обновления.

Таким образом, аутофагия – процесс, обеспечивающий новыми строительными материалами и энергетическими запасами для регенерации.

Механизмы аутофагии

Устранение ненужных и «исполнивших свою роль» клеточных структур является контролируемым процессом. При этом самопоедание клеток вполне естественно, ведь без разрушения старого, новое создать практически невозможно.

Процесс активации начинается с голодания. За запуск аутофагии ответственность несет гормон глюкагон, который повышается в крови на фоне снижения инсулина. Голодание не только активизирует аутогафиические процессы, но и способствует увеличению в крови гормона роста. Начинается активное продуцирование новых клеточных структур, что приводит к обновлению организма.

Как происходит обновление? Все просто. Процесс клеточного «самопоедания» становится результатом освобождения аминокислот, которые и являются основой для строительства новых белковых структур. Уровень аминокислот повышается на ранних этапах голодания.

Если организм не утилизирует старые компоненты, происходит их накопление. А это чревато развитием онкологических заболеваний. Аномальные белки – бета-амилоиды становятся причиной болезни Альцгеймера. Они действуют разрушающим образом на мозговые клетки, приводя человека к слабоумию.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Польза голодания

Феномен аутогафии был открыт в далеких 60-х годах, но тогда его пользе не придали значения. Благодаря такой способности клетки могут самостоятельно выводить токсические вещества и бороться с инфекционными агентами.

Основополагающим фактором для эффективной работы аутофагии, по утверждению Осуми, является стресс, в качестве которого может выступить голодание. Сегодня ученые всего мира стремятся разработать лекарственные препараты, которые будут способны направлять эффект голодания на лечение разнообразных заболеваний.

Исследованиями было подтверждено, что самоочищение приносит пользу организму огромную пользу. Наука объясняет данное явление итак — пищевые ограничения активизируют ген sirt1, отвечающий за продолжительность жизни и продление человеческого рода в стрессовых ситуациях, например, при голодании.

Противопоказания

Прежде чем использовать аутофагический феномен, важно ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся:

• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушенная фертильность;
• период беременности и кормления грудью;
• недостаточная масса тела;
• ишемия;
• сахарный диабет;
• нарушенная работа иммунной системы;
• гипотония;
• депрессивные состояния.

Схемы голодания

Система Осуми предполагает несколько схем интервального голодания. В каждой схеме предполагается свое «пищевое окно» — период, на протяжении которого человек может есть.

• 16/8 часов – это схема трехразового питания. Пищевое окно составляет 8 часов. Этот вариант самый часто применяемый. 16 часов – полное воздержание от пищи, остальные 8 часов включают завтрак, обед и ужин. Данная схема может использоваться ежедневно.
• 14/10 – 10 часов пищевого окна – самый щадящий режим.
• 20/4 – пища принимается только в течение 4 часов в сутки, за это время нужно два раза плотно поесть, включив в рацион высококалорийные продукты.
• 24 – схема, при которой период голодания составляет сутки. В неделю допустимо использовать не больше двух раз.
• 36 – схема подразумевает завтрак в 8 часов утра и прием пищи только на следующий день в 20 часов вечера.
• 5/2 – 5 дней разрешается питаться, а два – голодать или употреблять не больше 500 килокаллорий.

Правила интервальных голодовок

Система допускает во время голодания употребление зеленого или слабо заваренного черного чая без сахара и молока. Но это только до того момента, когда человек научится голодать на одной воде.

Правила голодовки:

• следите за собственным самочувствием, нельзя допускать сильной тошноты, слабости, головокружения;
• очень важно иметь поддержку со стороны близких людей;
• соблюдайте правильный питьевой режим в период голодовки и пищевого окна, выпивая положенные суточные 1,5 литра воды;
• выход из голодания должен протекать плавно – не следует набивать живот на следующий день;
• составлять мнение о системе следует не раньше, чем через месяц;
• старайтесь отвлекаться мысленно от чувства голода, занимайтесь интересными делами.

Что такое окно питания

Осуми не остановился на том, что доказал эффективность голодания. Дальнейшим предметом его изучения стали опыты, показывающие влияние голодовки на мышцы, для которых он устраивал так называемые «пищевые окна» — периоды между голодовками.

Исследования на животных осуществлялись следующим образом. Все подопытные особи делились на две группы. Обе получали полноценное питание, но одна из них подвергалась системе голодания. Результаты исследований показали, что подопытные, которые из экспериментальной группы, чувствовали себя лучше и жили намного дольше, чем животные из контрольной группы. Из этого был сделан вывод, что питание с периодическим голоданием оказывает благотворное воздействие на организм.

Придерживаясь системы голодания по Есинори можно получить такие положительные эффекты:

• снижение риска развития онкологии молочных желез;
• защита от УФ лучей;
• понижение артериального давления;
• нормализация сна;
• снижение рисков развития сердечнососудистых болезней.

Виды

Однодневное голодание бывает сухим и на воде. А по продолжительности оно подразделяется на пролонгированное и прерывистое.

На воде

Суть заключается в обмане организма: когда человек испытывает чувство голода, нужно выпить стакан теплой воды.

Водная голодовка делится на два типа:

1. С отсутствием ограничений.
2. С употреблением трех литров воды в день.

Схему нужно подбирать исходя из индивидуальных показателей организма. Резкий приступ голода – причина, по которой допускается добавление лимонного или лаймового сока.

Сухое

Сухой вариант подразумевает полное исключение воды: убрать полоскания рта, ванны, пищу, питье. Данная схема может использоваться только после того, как человек научится выдерживать голодовку на воде. Данный вариант требует выдержки, а также крепкого физического и психического здоровья. Применять его без консультации с врачом строго запрещается.

Чтобы предотвратить срывы голодания нужно:

• гулять больше на свежем воздухе;
• оптимизировать дневной график, чтобы постоянно быть занятым чем-то важным или просто интересным;
• избегать мест общественного питания;
• снизить риски стрессовых ситуаций.

Специалисты разрешают использовать сухую схема не дольше одного дня.

Прерывистое

Один день проводится без пищи, потом два дня с обычным режимом питания.

Прерывистая система способствует:

• снижению артериального давления;
• купирование воспалительных процессов;
• увеличение чувствительности к инсулину.

Пролонгированное

Расписание следующее:

• 2 дня голодовки;
• неделя обычного режима питания.

Специалисты советуют уделять особое внимание ощущениям. Если вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, стоит сразу прекратить голодание.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Аутофагия и спорт

Результат от физических тренировок наступает, когда организм испытывает стресс. То же самое относится к аутофагии. Поэтому спорт – еще один способ запустить и усилить ее.

Вспомните, как влияют физические нагрузки на мышцы. Под их влиянием образуются незначительные микротрещины, которые после восстановления делают мышцы еще сильнее. Помимо этого, спорт способствует активному выведению токсинов. Этого же эффекта можно добиться и путем голодания.

Научных данных о том, каким образом физические нагрузки влияют на процесс аутофагии, пока еще нет. В любом случае занятия спортом на время голодания нужно прекращать. А между голодными днями, после полного восстановления организма их можно возобновлять.

Мнения врачей

Бесспорно, короткие голодовки оказывают положительный эффект для здоровья. Это подтверждает даже теория Дарвина. Но, рост популярности диетических программ с голоданием основывается, конечно, не на магических свойствах аутофагии. Просто снижение веса – это заслуга отказа от пищи, не более того.

Аутофагия – это не лекарство, не панацея от всех проблем. Да, кратковременные голодания полезны, их можно использовать. Но, преувеличивать достоинства этого метода не стоит.

Напоминаем, что данная статья носит общеобразовательный характер. Мы ни в коем случае не призываем вас использовать данный метод для похудения.

Владимир Хрусталёв: Спорт на голодный желудок

Написал небольшую статью на «голодную» тему.

Знаю, что она вызовет определенную полемику.

Периодически появляются статьи на тему питания во время тренировки и соревнований.

Появилась статья А.Легкова: Советы по питанию для марафонцев

Потом С.Иванова: Питьевой режим во время тренировок и соревнований

Перед этими была небольшая заметка А.Слепова: http://www.championat.com/other/news-2273591-slepov-inogda-trjokhchasovoj-pokhod-v-gory-prevrashhaetsja-v-pjatichasovoj.html.

Где он советует брать с собой, когда идешь в горы, перекус. Правильно советует.

С детских пор помню такое выражение: идешь в тайгу на день, бери еды на неделю. Идешь на неделю – бери на месяц.

Человеку, не привыкшему к длительным походам, запросто можно «заголодать» или, как говорят по другому, «капнуть». Думаю, что всем лыжникам (и не только им) знакомо это чувство.

Периодически появляются подобные статьи, научно обоснованные, призывающие регулярно принимать питание во время тренировок и стартов.

На сегодняшний день официальная наука (и мировая, и наша — Российская) рекомендует при длительных, более часа, тренировках, «подпитываться» на дистанции различными видами энергетических напитков, батончиков и т.д.

Не хочу разуверивать наших спортсменов и тренеров, включая врачей, в том, что они не правы. Каждый имеет право во что-то верить. В том числе и в то, что загустеет кровь от обезвоживания при длительных тренировках, и прочими страхами (вплоть до смерти от образования тромбов при загущении крови), которыми нас пугают, если не пить во время тренировки как минимум через каждые полчаса.

Просто приведу несколько цитат из спортивных статей. В них как раз говорится обратное.

Вот статья:

Спорт на голодный желудок. Все преимущества голодания 

И выдержки из нее:

Все приходим к понимаю, что есть вроде как надо меньше. Путь сей долгий и тернистый усеян непонятными экспериментами с вегетарианством, сыроедением, раздельным питанием и прочими штуками. Особняком стоит такая практика, как голодание. Штука интересная и полезная во всех смыслах, особенно в контексте занятий спортом.

Упражнения натощак дают два существенных эффекта

1. Повышается чувствительность к инсулину

Рассуждаем очень просто. Когда мы едим, организм вырабатывает инсулин, чтобы помочь усвоить питательные вещества. Затем гормон перенаправляет сахар из крови в печень, мышцы и подкожную жировую клетчатку, чтобы использовать энергию позже.

Проблема в том, что привычка есть слишком много и слишком часто делает нас более устойчивыми к инсулину, то есть понижает чувствительность. В медицинской практике это называется инсулинорезистентность.

Низкая чувствительность к инсулину повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и плюс ко всему значительно затрудняет процесс похудения. Короче, мешает жить со страшной силой.

Уменьшение частоты приёмов пищи — хороший способ решить проблему резистентности к инсулину. Организм реже вырабатывает инсулин и, соответственно, становится более чувствительным к нему. Улучшается приток крови к мышцам, нам становится легче терять вес, сдерживается влияние нездоровой диеты.

2. Действие гормона соматотропина (гормон роста)

Соматотропин — практически волшебный эликсир молодости, который помогает организму наращивать мышечную ткань, сжигать жир, укреплять костную ткань, улучшать физические функции и продлевать долголетие.

Наряду с регулярными тренировками и хорошим сном, лёгкий пост является лучшим способом повысить уровень соматотропина в организме.

Одно исследование показало, что после 24 часов голодания уровень соматотропина в организме мужчин вырос на целых 2 000%, а в организме женщин — на 1 300%!

Эффект быстро заканчивается, так что есть основательные причины поститься регулярно, чтобы постоянно поддерживать уровень соматотропина, который таким чудесным образом воздействует на наш организм.

Голодание и спорт

Говоря о полезных гормонах, нельзя обойти стороной тестостерон. Он помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Кроме этого, он повышает уровень физической силы, энергии и либидо, помогает в борьбе с депрессией и проблемами сердца как у мужчин, так и у женщин. Само по себе голодание никак не может повлиять на тестостерон.

Но есть удивительный способ заставить организм вырабатывать одновременно больше тестостерона и соматотропина, тем самым создавая идеальные условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира: голодание + активный спорт!

Упражнения, особенно интенсивные, которые задействуют несколько групп мышц, вызывают большие всплески тестостерона. Вот почему полезно комбинировать тренировки и голодание. Многочисленные исследования показали, что тренировки во время поста — это отличный способ нарастить мышечную массу и повысить чувствительность к инсулину. Такой подход эффективен не только из-за гормональных реакций, но и потому, что он помогает организму гораздо активнее усваивать питательные вещества из еды.

Если вкратце, то спорт на голодный желудок помогает белкам, жирам и углеводам откладываться в виде жировой клетчатки в самых минимальных количествах. Было обнаружено, что люди, которые активно тренируются во время поста, худеют гораздо интенсивнее (возможно, из-за повышения уровня окислительных ферментов).

Такие тренировки учат ваше тело расходовать энергию более эффективно и не тратить её попусту, повышают эффективность хранения гликогена в мышцах. Периодические «постные тренировки» в дальнейшем улучшают качество обычных.

Некоторые исследования также показали, что «постные тренировки» могут значительно повысить выносливость спортсменов, которая измеряется способностью принимать и использовать кислород во время тренировок…

Водный баланс

Едва ли человек способен испытать более сильное желание, чем жажда. Ну если только потребность в воздухе. Любовь, секс и даже голод не идут в сравнение с необходимостью восполнить недостаток воды, из которой наш организм состоит на 70%.

Вода — база для всех биохимических процессов в организме, которые активизируются, как известно, во время стрессов и занятий спортом. Стоит ли вмешиваться в эти процессы и пополнять запас жидкости во время тренировки? Или лучше дотерпеть до ее окончания? Спорам на эту тему уже не один год. А согласия все нет…

Дело в том, что все жидкости, за исключением питьевой Н₂О, наш организм воспринимает как еду!

И, соответственно, «включает» процесс пищеварения, который на тренировке как-то не очень ко двору, поскольку работать здесь должны мышцы, а не желудок. Выполнение двух энергозатратных дел одновременно приводит его в смятение и «выматывает» гораздо больше, чем самая тяжелая силовая тренировка. Вывод — если пить, то только воду!

Еще выдержки из статей:

Вот что говорил знаменитый тренер по биатлону Александр Привалов в одном интервью:

-…Часто, когда речь идет о лыжной подготовке биатлонистов, можно услышать формулировку «большие объемы». Вы тоже упомянули этот термин. А что он обозначает?


— Принцип спортивной тренировки состоит в том, чтобы адаптировать спортсмена к режиму, с которым тот сталкивается во время соревнований. Подготовка идет круглый год, и биатлонисты постоянно получают большую нагрузку, но когда наступает зима, все равно встает вопрос об адаптации организма к снегу, к лыжам, к выступлениям в холодных условиях.

Не только в биатлоне, но и во всех циклических видах спорта есть очень важный момент, когда необходимо переключить организм спортсмена с углеводного цикла энергоснабжения на липидный или жировой, при котором выделяется гораздо больше энергии.

Так вот, чтобы развить эту систему энергоснабжения, надо выполнять большие объемы работы слабой интенсивности.

— То есть подолгу бегать на лыжах в невысоком темпе?

— Да, по два-три часа, а иногда и больше. Чтобы у спортсмена все было в порядке на протяжении всего сезона, нужна именно такая работа. Поэтому даже после появления в биатлоне коротких дистанций принцип тренировок не изменился. Кстати, наш знаменитый лыжник Вячеслав Веденин, да и все гонщики тех поколений уделяли очень большое внимание такой подготовке, отсюда и высочайшие результаты.
— То есть хорошенько подготовиться к сезону за пару месяцев невозможно и надо, по крайней мере, в течение нескольких месяцев каждый день бегать часа по три?

— Даже больше. Работа это долгая и нудная, но без нее в циклических видах спорта успеха не добиться.

— Что же она дает в первую очередь?

— Выносливость.

Теория подготовки лыжников-гонщиков. Норвежская школа

Стефен Сейлер, «XC Endurance Training Theory — Norwegian Style»
07.03.2003

Начните раньше, бегайте на рассвете.

Вы получите массу преимуществ…

     После ночи, когда мы не едим, запасы гликогена в мышцах немного снижаются. Целью утренней пробежки является израсходовать остатки запасов сахара в организме, т.е. гликогена в печени (примерно 60 г). Чем больше мы нагружаемся в этом состоянии с малыми запасами сахара, тем быстрее они расходуются!

А после некоторого периода адаптации организм обратится к другому источнику энергии — жирным кислотам!

     Задействовать жиры…

     После истощения запасов углеводов наблюдается увеличение использования жиров: их расщепление увеличивается в 5 раз! (эффект, наблюдаемый в течение нескольких недель).

     После короткого периода адаптации к этим новым условиям, организм начинает использовать следующий источник жиров — глицерол, который печенью преобразуется в глюкозу. Эта глюкоза предназначена для питания жизненно важных органов (мозг и сердце) во время утренних пробежек. Такая работа натощак приучает организм задействовать свои резервы и, в конце концов, превращает жиры в используемую энергию. Однако, нужно быть терпеливым и настойчивым, чтобы добиться заметного снижения жировых запасов организма.

     Преимущества:

     Помимо основного результата, этот способ тренирует мышцы без излишней нагрузки. Мы чувствуем себя более свежими, что будет особенно важно на соревнованиях.

     Этот метод позволяет натренировать тело и лучше прислушиваться к своим ощущениям.

На этом хочу закончить цитирование и перейти к некоторым фактам и размышлениям.

В свое время читал о двух экспериментах над животными и над людьми.

Один эксперимент — наших биологов с крысами, второй — с американскими студентами.

Суть обоих экспериментов заключалась в том, что и людей и крыс помещали в помещение, где температура круглосуточно была в районе 10-12 градусов по Цельсию. Но одежда у людей была такая, при которой они ходили в комфортной для человека температуре +22 градуса. Естественно люди мерзли. Для сна также были постельные принадлежности, какие нужны при 22 градусах. Едой обеспечивались в достаточном количестве. Аналогичные условия были и у крыс. Еды вдосталь. Одежда — собственная шкурка. Для сна весьма прохладное гнездо, где от холода не зароешься в «теплое» сено. И они тоже мерзли. То есть на начальном этапе эксперимента мерзли все. И студенты, и крысы. Так продолжалось около недели. Со второй недели холод перестал давать о себе знать. Не знаю, какие анализы брали у студентов, но вот у крыс брали кровь и смотрели какие ферменты и в каком количестве стали появляться. Коротко – появились ферменты в большом количестве, помогающие организму сжигать жиры. Т.е. организм получал тепло (энергию) интенсивно сжигая жиры при помощи этих ферментов. Раньше они (ферменты)  тоже были, но в весьма небольшом количестве. Потому-то  и мерзли подопытные.

На холоде активируются все процессы, которые направлены на получение субстратов для окисления. В том числе, и липазы (фермента), расщепляющие жир до глицерина и жирных кислот, и ферменты бета-окисления жирных кислот в митохондриях, в результате чего восстанавливаются НАД и ФАД до НАДН и ФАДН2 — субстраты для дыхательной цепи.

Организм системно отвечает на внешние раздражители.

Вода.

Где брать ее при длительной тренировке?

Потеют все, кто больше, кто меньше. Но вода всегда «уходит» из организма.

Известно из биохимии, что при сжигании жиров, а жиры самая высокоэнергетическая для организма субстанция, в организме выделяется ЭНЕРГИЯ + СО₂ + Н₂О.

При окислении 1 грамма жира выделяется примерно 9 ккал
энергии

100 грамм жира при этом дают 107 грамм воды.

При окислении 1 грамма углеводов выделяется примерно 4 ккал
энергии

100 грамм углеводов при этом дают 55,5 г воды.

И вот это самое интересное в тех действиях, что делают спортсмены во время тренировок.

Так как они постоянно «подпитываются», у них не «включается» по полной программе жировой обмен. Потребляя углеводы во время тренировки, спортсмен испытывает дефицит воды.

Что ему делать в данной ситуации? – Правильно. – Надо пить!

И мы пьем, причем не простую воду, а подслащенные напитки + различные солевые составляющие, на радость производителям спортивных напитков и всяческих батончиков.

Известно, что механизм получения энергии таков: сначала в ход идут глюкоза в крови и гликогена в мышцах, затем происходит подключение непосредственно жиров. Очень часто у спортсменов в процессе тренировок возникает ощущение, что у них открывается как бы «второе дыхание», так вот, на самом деле  это просто организм доходит до стадии получения энергии посредством сжигания жира.

Думаю, что это состояние «второе дыхание» знакомо каждому лыжнику, биатлонисту, да и вообще любому спортсмену, тренирующемуся более часа, особенно на начальном уровне занятий спортом.

Т.е. длительная тренировка (без подпитки организма извне) стимулирует активность липазы, которая участвует в преобразовании жира в энергию. Аналогично как и при «холодовой терапии», т.е тех опытах, о которых писал выше.

И мы получаем энергию и воду напрямую из нашего организма. Энергию в чистом виде, Без энергетических трат необходимых при переработке пищи, поступающей в обычном варианте, т.е. извне.

Резюме.

1) Не пейте (и не ешьте) ничего во время тренировок, даже длительностью в несколько часов. Но к этому надо тоже приходить постепенно. Тогда наши биатлонисты (а это особенно часто наблюдаемое явление в нашем спорте), и лыжники тоже, не будут «капать» на последнем круге.

2) Попробуйте провести тренировку в «голодный» день. Т.е. в этот день никакого питания кроме воды.

Спортсмен, попробовавший эти методики и внедривший их в свой тренировочный процесс, заведомо будет выше классом своих соперников по результативности.

Это не легкий процесс. И он требует значительных волевых усилий и времени. Как привычка к холоду вырабатывалась около недели, так и включение жирового обмена в тренировочном процессе требует определенного времени.

Без еды до полудня: чем полезно периодическое голодание?

До беременности я в течение нескольких лет легко обходилась без еды до полудня. В полдень я могла выпить свежевыжатый сок, смузи или перекусить сезонными фруктами, а первый полноценный приём пищи в виде каши и салата как правило был уже после 12:00 дня. Очищение и восстановление организма, чувство лёгкости и бодрости в течение дня, укрепление иммунитета и избавление от многих проблем со здоровьем — о пользе периодического голодания и длительных перерывов между приёмами пищи сейчас говорят всё чаще. Как это работает? Какие промежутки между приемами пищи принесут пользу? Почему всё больше специалистов не рекомендует часто перекусывать в течение дня? И кому такая система не подходит? Мнение специалистов о периодическом голодании (intermittent fasting) — в этом посте.

Материал подготовила: Дарья Бухман

Что такое периодическое голодание (intermittent fasting)?

Понятие «периодическое голодание», которое часто используют российские специалисты, не до конца отражает суть западного подхода и звучит не совсем понятно. Более точным переводом, который сам по себе объясняет суть практики будет «кратковременный отказ от приема пищи». В отличие от традиционного голодания при периодическом голодании отрезки времени без еды значительно короче, зато повторяется подобная практика с определенной периодичностью каждый день или каждую неделю.

Как питались наши предки?

Многие современные диеты и тенденции в сфере здоровья берут за основу стиль питания наших предков. И принцип периодического голодания — не исключение. Во времена охотников-собирателей (а именно с позднего палеолита, как считают ученые, наш ДНК почти не изменился) голод был нормой жизни, ведь никто не знал, когда получится поймать очередную дичь или отыскать растительную пищу. Благодаря такому чередованию моментов приема пищи с периодами голодания, организм человека научился, во-первых, эффективно расщеплять жир (а не глюкозу) для получения энергии, входя в состояние кетоза-углеводного голодания клеток. А во-вторых, стал более адаптивным и способным переключаться между сжиганием глюкозы и сжиганием жира в качестве топлива. Именно эту способность мы совсем не тренируем, питаясь каждые три часа, а иногда и чаще (ведь никто не отменял перекусы :).

Зачем это нужно?

В последнее время появляется всё больше научных исследований о пользе подобной практики. Периодическое голодание обещает снизить воспалительные процессы в организме, отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить мыслительную функцию, повысить уровень энергии, а также может продлить жизнь, предотвратить и помочь в борьбе с раком, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями на уровне восстановления клеток организма.

Мнение специалистов

«Сложно представить наших предков, выползающих из пещер, с вопросом: «А что сегодня на завтрак?» В те времена не существовало холодильников, хранить еду было негде. Для меня периодическое голодание — это своеобразное воссоединение с предками,» — доктор Стивен Гандри, кардиолог, автор книги The Plant Paradox.

«Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что когда вы больны, у вас совсем нет аппетита? Это абсолютно нормальная реакция организма. Ваш организм сам пытается понизить уровень глюкозы в крови, чтобы бороться с инфекцией. Периодическое голодание — это не просто веяние моды, все механизмы голодания вшиты в наш ДНК,» — доктор Джейсон Фанг, практикующий врач, специалист по голоданию, автор книги The Complete Guide to Fasting.

«Я сам применяю технику периодического голодания каждую неделю и очень рекомендую своим пациентам. Удивительно, как просто отказ от пищи способен существенно снизить маркеры воспаления в организме,» — доктор Вильям Коул, практикующий врач функциональной медицины.

«За мою многолетнюю практику я был свидетелем того, как голодание исцелило пациентов от артрита и волчанки, помогло справиться с экземой и псориазом, быстро остановило развитие сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, исцеление полное, без отката назад, а ведь во многих случаях были рекомендованы операции, к которым не пришлось в итоге прибегнуть,» — доктор Джоэль Фурман, практикующий семейный врач, диетолог, автор книги Fasting and Eating for Health.

«Периодическое голодание — очень модная сейчас философия, которая, кроме прочего, помогла развенчать миф о том, что питаться часто маленькими порциями в течения дня улучшает метаболизм (и за это я ей благодарна). Хочу обратить внимание на три момента: слушайте свой организм и не навредите себе. Если чувствуете, что голодание не для вас, то не стоит себя истязать. Во-вторых, голодание в любой форме опасно для людей (особенно женщин) с нарушениями пищевого поведения, такими как анорексия и булимия. В-третьих, методика периодического голодания совсем не учитывает тысячелетний опыт аюрведы, которая говорит о том, что некоторые типы людей переносят голодание легче, а другие гораздо сложнее. Поэтому периодическому голоданию я предпочитаю грамотно выстроенную детокс-программу,» — Кимберли Снайдер, диетолог, автор бестселлера The Beauty Detox Solution.

«Точно так же, как нам необходим сон для перезагрузки и восстановления, нашей пищеварительной системы необходим отказ от пищи на какое-то время. Я люблю применять периодическое голодание в своей практике для борьбы с воспалительными процессами и укрепления иммунитета,» — доктор Эми Ша, сертифицированный врач, специалист по пищеварению.

«Меня часто спрашивают, можно ли женщинам голодать. Длительное голодание, без сомнения, способно выключить репродуктивную систему у женщин, но кратковременное голодание может омолодить женщину, увеличить уровень энергии, улучшить микрофлору кишечника,» — Фелис Герш, сертифицированный гинеколог, основатель Integrative Medical Group of Irvine в Калифорнии.

От нескольких часов до нескольких дней — типы периодического голодания

Существует множество типов периодического голодания, но, пожалуй, самыми популярными практиками являются следующие:

Метод 16/8

Этот тип голодания предполагает 16 часов без пищи для мужчин и 14-15 часов для женщин каждый день. Таким образом, вы пытаетесь уместить приемы пищи в окно из 8-10 часов (обычно 2-3 приема). Например, поужинав в 18:00, вы завтракаете в 9:00-10:00 на следующий день, таким образом, голодаете 15–16 часов (большую часть из которых, надеемся, вы спите).

Метод 5:2

Этот тип голодания предполагает обычное питание 5 дней в неделю и сокращение калорий до 500–600 в оставшиеся два дня. В эту подгруппу входят детокс-программы с ограничением дневных калорий.

Метод голодания через день (alternate day fasting)

Метод 12–6

Фактически мы пропускаем завтрак, поужинав в 18.00, и прерываем пост обедом в 12.00.

Диета воина

Единственным приёмом пищи в течение дня является ужин, то есть голодание может длиться вплоть до 22 часов (от ужина к ужину). Подробнее о системе и избранные цитаты из книги «Диета воина» можно почитать в этом посте.

★ Важно помнить, что первый приём пищи после перерыва должен быть питательным, насыщающим и полезным, иначе вся работа вашего организма по детоксификации во время периодического голодания фактически теряет смысл. Отличным вариантом может быть смузи с полезными растительными жирами, китчари, свежевыжатый овощной сок, салат и омлет.

Аюрведа и периодическое голодание

Согласно аюрведе, перерыв в 12 часов между ужином и завтраком является крайне благоприятным для здоровья, однако, более продолжительное голодание пойдёт на пользу не всем дошам.

Считается, что людям с преобладающей вата-дошей, голодание не подходит. Если они все-таки решили попробовать, то экспериментировать лучше в тёплое время года. Людям питта-типа голодать крайне сложно из-за хорошего аппетита и сильного агни. Капха — это доша, для которой голодание является наиболее благоприятным и простым в исполнении из-за медленного метаболизма. Именно эта категория людей обычно не голодна утром и может с легкостью пропустить завтрак.

Кому не подходит периодическое голодание?

Если у вас проблемы с желчным пузырем

Во время голодания желчный пузырь не выпускает желчь, которую секретирует печень. Поэтому желчь во время голодания становится очень концентрированной и в момент выхода из голодания (в период первого приема пищи) может выпустить маленькие камни, способные забить проток.

Если у вас были или есть нарушения пищевого поведения

Периодическое голодание может серьезно усугубить такие болезни, как булимия, анорексия или другие формы нарушений пищевого поведения.

Если у вас недостаточность надпочечников или надпочечниковая усталость

Голодание может повысить концентрацию кортизола, гормона стресса, в крови, заставив надпочечники работать еще сильнее.

Если вы беременны или кормите грудью

★ Периодическое голодание может быть интересным экспериментом и принести заметную пользу, но только в том случае, если ваш организм готов к нему. Помните о нашей биоиндивидуальности — то, что отлично работает для одних людей, другим может совсем не подойти.

Виды голодания

Голодание по Полю Брэггу

Голодать нужно еженедельно в течение суток. После привыкания раз в три месяца проводится 7-10-суточное голодание. Пить нужно дистиллированную или кипяченую воду — как только захочется есть, и не менее 2-­3 литров в сутки. Помимо воды разрешены лишь треть чайной ложки меда или чайная ложка лимонного сока для лучшего растворения слизи и токсичных веществ.

«Сухое» голодание

Проводится совершенно без воды. Если для обычного голодания требуется немало знаний и умений, то для сухого их нужно еще больше. Мы не рекомендовали бы голодать по этой системе более двух суток. При выходе из такого голодания сначала пьют побольше воды, только потом разрешается начинать есть.

Каскадное голодание

Также проводится без воды и включает в себя несколько стадий. На первой вы все время питаетесь через сутки. То есть, если вы голодаете таким образом месяц, вы получаете 15 голодных суток. На второй — голодаете двое суток через двое. На третьей — трое. На четвертой и пятой, соответственно, четыре или пять суток не едите и не пьете, следующие четыре или пять — пьете и едите. В итоге, на любой стадии у вас получается 15 голодных суток. Нельзя начинать какую-то стадию, не освоив предыдущую. Во время голодных дней лучше не мыться, не умываться, не чистить зубы — одним словом, никаких контактов с водой.

Голодание по Ю.С. Николаеву

Основано на системе Брэгга, но с некоторыми нюансами. Во-первых, не обязательно как можно больше лежать во время голодания, скорее лучше наоборот побольше двигаться. Во-вторых, чтобы не произошло интоксикации организма, необходимо использовать клизмы и слабительное. Всякое голодание рекомендуется начинать с приема хорошей дозы слабительного, лучше всего сернокислой магнезии или, иначе говоря, английской (горькой) соли. Она нетоксична. Нормальная доза: полторы-две столовые ложки соли на кружку теплой воды.

Голодание по Г.А. Войтовичу

Человек физиологически может обходиться без еды не больше 40­-50 дней. На первом этапе голодают половину этого срока — 20 дней. Затем следует восстановительное питание, которое продолжается в полтора раза дольше — 30 дней. Далее опять голодание, но уже чуть дольше — 20­-25 дней. Потом перерыв 1,5-­2 месяца. Третья стадия голодания — 10­-20 дней. На этой стадии организм окончательно очищается. Метод хорош тем, что не дает возможности тучным людям набирать вес. Вес прогрессивно снижается. В результате вес не только нормализуется, но и сбрасывается на 2­-3 кг ниже нормы.

Источники

• Triador L., Colin-Ramirez E., Mackenzie ML., Tomaszewski E., Shah K., Gulayets H., Field CJ., Mager DR., Haqq AM. A two-component pictured-based appetite assessment tool is capable of detecting appetite sensations in younger children: A pilot study. // Nutr Res — 2021 — Vol89 — NNULL — p.45-55; PMID:33894660
• Kang E. Differences in Clinical Indicators of Diabetes, Hypertension, and Dyslipidemia Among Workers Who Worked Long Hours and Shift Work. // Workplace Health Saf — 2021 — Vol — NNULL — p.2165079920986160; PMID:33882764
• Matsui S., Someya Y., Yoshida H. Relations Between Urinary Albumin Excretion and a Dietary Intake of Fruits in Patients With Type 2 Diabetes. // J Clin Med Res — 2021 — Vol13 — N3 — p.151-157; PMID:33854654
• Liu MM., Peng J., Cao YX., Guo YL., Wu NQ., Zhu CG., Gao Y., Li JJ. The difference between fasting and non-fasting lipid measurements is not related to statin treatment. // Ann Transl Med — 2021 — Vol9 — N5 — p.386; PMID:33842607
• Mccalmon S., Galappaththy SL., Bulchandani S., Cabandugama PK. Fasting off "The COVID-19". // Mo Med — 2021 — Vol118 — N2 — p.164-167; PMID:33840861
• Bian Y., Liu C., Fu Z. Application value of combination therapy of periodontal curettage and root planing on moderate-to-severe chronic periodontitis in patients with type 2 diabetes. // Head Face Med — 2021 — Vol17 — N1 — p.12; PMID:33832490
• Nowosad K., Sujka M. Effect of Various Types of Intermittent Fasting (IF) on Weight Loss and Improvement of Diabetic Parameters in Human. // Curr Nutr Rep — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33826120
• Tummalapalli SL., Vittinghoff E., Hoggatt KJ., Keyhani S. Preventive Care Delivery After the Veterans Choice Program. // Am J Prev Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33820664
• Tan LJ., Jeon HJ., Park S., Kim SA., Lim K., Chung S., Chang PS., Lee JK., Kang D., Shin S. Association of Coffee Consumption and Its Types According to Addition of Sugar and Creamer with Metabolic Syndrome Incidence in a Korean Population from the Health Examinees (HEXA) Study. // Nutrients — 2021 — Vol13 — N3 — p.; PMID:33809135
• Peris-Sampedro F., Stoltenborg I., Le May MV., Zigman JM., Adan RAH., Dickson SL. Genetic deletion of the ghrelin receptor (GHSR) impairs growth and blunts endocrine response to fasting in Ghsr-IRES-Cre mice. // Mol Metab — 2021 — Vol — NNULL — p.101223; PMID:33798772

Сколько грамм сухого корма в день нужно давать собаке: какое количество раз в сутки надо кормить взрослого пса

Подбираем сухой корм для собаки и рассчитываем размер порции

Класс и марка 

• Эконом-класс изготавливается из субпродуктов и злаков, в нем нет мяса. Его энергетическая ценность — 280-320 Ккал. При выборе этого корма в рацион животного необходимо ввести витаминно-минеральные добавки. Порция такой еды — самая большая. Кроме того, нередко недобросовестные производители пишут на упаковке состав, не соответствующий действительности, увеличивая дозу тех или иных ингредиентов или вовсе заменяя их на более качественные.
• Премиум-класс изготавливается с добавлением мяса. Его энергетическая ценность — 320-400 Ккал. Такие корма более рекомендованы ветеринарами и опытными заводчиками, чем более дешевые марки класса эконом.
• Супер-премиум класс изготавливается, в основном, из мяса и является полноценным рационом. Дополнительные полезные вещества в пищу собаки добавлять не надо. Энергетическая ценность корма — 400-450 Ккал.
• Холистик на 60% состоит из мяса. Это самый питательный рацион. Порция— самая маленькая, но энергетическая ценность ее 400-450 Ккал. Однако профессионалы нередко говорят о том, что класс холистик не сильно отличается по своей питательной ценности от премиум и супер-премиум, а стоит такой корм дороже из-за принадлежности к самому премиальному классу.

Размер собаки

На упаковке каждого сухого корма для собаки должен указываться объем порции. Она разнится в зависимости от марки и энергетической ценности продукта. Одну порцию, как правило, делят на два приема пищи: утреннее и вечернее кормление.

В среднем собаки крупных пород (например, немецкая овчарка, вес от 40 кг) потребляют 500 г корма премиум-класса и 700-800 г эконом в день. Корм для них разрабатывается менее калорийный, потому что метаболизм животного медленный. То есть едят они много, но пища для них более диетическая.

Собаки средних пород (вес от 12 до 40 кг) съедают 350-450 г корма премиум и 550-650 г эконом-класса.

Для мелких пород подбирается самый калорийный корм из-за их излишней активности. Маленькие собаки (например, йоркширский терьер, вес до 12 кг) едят 150-300 г корма премиум-класса и 350-400 эконома в день.

Расчет порции для беременной собаки

Во время вынашивания потомства и периода лактации животное расходует больше энергии. Начиная с 42 дня беременности порции сухого корма и воды животного увеличивается на 25-50%. Обеспечьте беременной или кормящей собаке постоянный доступ к еде. В этом случае можно не соблюдать режим питания, если ваше животное не склонно к ожирению. Щенки и кормление израсходуют лишние калории, а  голодание в этот период гораздо опаснее. Однако все же регулярно взвешивайте животное, чтобы минимизировать риски.

Возрастные ограничения при расчете порции сухого корма

Расход энергии животным меняется с возрастом. Щенки активны, они растут и им нужны калорийные корма и увеличенная порция. С достижением семи лет собаки становятся спокойнее, энергетическая активность снижается, как и порция еды. А у крупных пород, например, у догов, процесс старения может начаться и вовсе с двух лет. В любом случае, вы либо придерживаетесь нижней границы при  расчете порции корма, либо переводите собаку на специальный корм с отметкой Senior.

Расчет порции для собак с активным образом жизни

Не все наши питомцы домоседы. Некоторые несут службу, участвуют в выставках. Уровень активности этих животных превышает среднестатистический расчет. Постоянная физическая нагрузка увеличивает энергетическое потребление. Порцию в этом случае необходимо увеличить на ⅓.

Сезонность как индикатор кормления собаки

Служебные собаки работают независимо от того, хорошая или плохая погода за окном. Часто свой пост животные несут на улице и  в холодное время года собака расходует больше энергии. Организм потребляет дополнительные питательные вещества, чтобы сохранить тепло. Порцию сухого корма животного необходимо увеличить на ⅓ в холодное время года и уменьшить на ⅓ в теплое.

Взрослую собаку не стоит кормить более двух раз в день. Избыточное кормление может привести к ожирению, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Важно понимать, что питание для вашего питомца — это не та статья расходов, на которой стоит экономить. Состав дешевых и дорогих кормов сильно отличается друг от друга. Так, корм эконом-класса содержит в себе кровь, кости, копыта, рога, модифицированную сою и жмых овощных культур. Корма премиум и супер-премиум класса более натуральны, они состоят из мяса, субпродуктов, кожи, костей, злаков и овощей. Опытные заводчики и ветеринары рекомендуют кормить собак более дорогими, но более натуральными кормами.

Если у собаки имеются проблемы со здоровьем, подбор правильного корма обязательно должен производиться под контролем ветеринара. Он выберет диетический корм, который не навредит вашему питомцу.

Еще один нюанс, который стоит уточнить: нельзя мешать корма разных марок при кормлении. Следует покупать корм определенного производителя, который подходит вашей собаке и учитывает все ее индивидуальные особенности. Смешивание кормов разных марок или сушки с натуралкой, может привести к дисбалансу витаминов в организме животного и нарушению функций пищеварительной системы.

Сколько сухого корма должна есть собака

Правда об этом новом тренде индустрии здравоохранения

Прерывистое голодание может улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

В то время как самый популярный метод голодания предполагает употребление большого количества воды, есть еще один способ периодически голодать…

Сухое голодание.

Почему сухой? Этот тип голодания исключает необходимость воды.

Если первый вопрос, который приходит вам в голову, был «не обезвожусь ли я?», Вы попали в хорошую компанию.

Большинство людей отмахиваются от сухого голодания как от чего-то опасного, чего никогда не следует предпринимать, и существует множество дезинформации, подпитывающей этот страх.

Сухое голодание может быть чрезвычайно полезным для регенерации и восстановления клеток.

И сухое голодание может быть безопасным, если вы предпримете все необходимые шаги, чтобы сделать это правильно.

Из этой статьи вы узнаете все о том, как работает сухое голодание, почему оно работает и стоит ли его попробовать:

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание — это голодание, не допускающее приема воды. Недостаток воды может помочь ускорить некоторые из защитных эффектов, которые вы получаете от обычного водного голодания, например, уменьшение воспалений и улучшение метаболизма.

Тем не менее, это более продвинутый метод голодания, который должны пробовать только люди, у которых есть опыт нормального голодания.

Это может быть проще, если вы соблюдаете кетогенную диету, потому что тогда ваше тело сможет поддерживать себя во время голодания без приступов голода, тяги или даже жажды.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Сухое голодание менее известно, чем водное голодание, и часто считается опасным, но знаете ли вы, что миллиона человек во всем мире на самом деле соблюдают сухой голод в течение месяца каждый год ?

Во время Рамадана, девятого месяца исламского календаря, мусульмане соблюдают полный пост, в течение которого они не употребляют воду или еду в светлое время суток (в среднем 12 часов).В некоторых полярных регионах он может достигать 22 часов. [*]

Пост используется почти всеми религиями как форма очищения, покаяния, самодисциплины или ощущения близости к своим божествам. Пост практикуется в:

• Иудаизм (во время Йом Кипур)
• Христианство (во время Великого поста и пришествия)
• Мормонизм (одно воскресенье каждого месяца)
• Буддизм (в помощь медитации)
• Джайнизм (для достижения превосходства)
• Ислам (во время Рамадана).

Исламский, мормонский и еврейский посты — единственные, в которых запрещена вода, так что это настоящий сухой пост.

Преимущества голодания подтверждены исследованиями.

Исследования показывают, что ограничение калорийности или голодание может увеличить продолжительность жизни , увеличить нейрогенез (производство нейронов), снизить окислительные маркеры, сбалансировать уровни инсулина и улучшить пластичность мозга .

Сухое голодание, в частности, связано со значительным уменьшением воспаления, более низким кровяным давлением и сбалансированным уровнем глюкозы [*] [*].

Два типа сухого голодания

Как и обычное голодание, сухое голодание может быть прерывистым или продолжительным.

Прерывистое сухое голодание

Вы можете соблюдать периодический сухой голод, если есть и пить только в течение небольшого промежутка времени каждый день и голодать оставшиеся часы. Распределение может быть:

• Интервальное голодание 16/8 : Вы должны есть в течение 8 часов и голодать 16 часов. Это наиболее распространенный вид прерывистого голодания.
• 20/4 прерывистого голодания : вы должны есть в течение 4-часового периода и голодать в течение 20 часов. Это встречается реже.

Сухой пост, который проводят мусульмане во время Рамадана, часто называют периодическим постом Рамадан (RIF), потому что он имитирует традиционный прерывистый пост. Люди едят один раз утром, воздерживаются от еды и воды в течение 10-18 часов в день, а затем ужинают поздно вечером. Это заправляет их тело перед голоданием на следующий день.

Прерывистое сухое голодание — лучший подход, потому что он позволяет вам пользоваться преимуществами голодания, не подвергая опасности ваше здоровье.

Длительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание — это когда вы обходитесь без еды и воды более 24 часов. Это не рекомендуется, поскольку продолжительный недостаток воды может навредить вашему здоровью. Вода жизненно важна для работы всех ваших органов, поэтому сухой пост должен быть коротким.

Сухой пост, который проводят мормоны по воскресеньям и евреи в Йом Кипур, похож на продолжительный пост, но он все равно не превышает 24-25 часов. Этот длительный период увеличивает шансы испытать неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, такие как головная боль «Йом Кипур», распространенная у еврейских женщин [*].

В некоторых источниках проводится различие между «мягким» и «абсолютным» сухим голоданием. Мягкое сухое голодание — это обычное голодание, которое допускает внешний контакт с водой (например, принятие душа или плавание). Абсолютно сухой пост — это экстремальный подход, при котором вы не можете контактировать с водой, даже купаясь. Однако нет никаких научно обоснованных преимуществ «абсолютного» голодания, поэтому вы можете придерживаться обычного мягкого голодания.

Вы можете задаться вопросом, есть ли у сухого голодания какие-либо серьезные преимущества перед водным голоданием, которые окупят ваше время.

Несмотря на то, что большая часть исследований голодания проводилась на основе водной версии, новые исследования, а также исследования религиозных сухих постов показывают некоторые серьезные преимущества отказа от воды.

Сухое голодание против водного голодания

Прерывистое голодание на водной основе имеет впечатляющие преимущества для здоровья, такие как борьба с раковыми клетками, нейрозащита, улучшенная чувствительность к инсулину, продление жизни и улучшение здоровья, уменьшение жировой ткани, восстановление клеток посредством аутофагии и устойчивый кетоз.

Когда вы голодаете, вы позволяете своему телу быстрее восстанавливаться, лечить и избавляться от вредных агентов .

Прерывистое сухое голодание может еще больше усилить процесс очищения, не обезвоживая вас.

Получите это: Ограниченное потребление жидкости подталкивает ваше тело к сжиганию большего количества жира, поскольку жир может использоваться для производства метаболической воды. (вода, которую ваше тело производит внутри).

На каждые 100 граммов жира ваше тело может вырабатывать 107-110 граммов воды по сравнению с 60 граммами углеводов и всего 42 граммами воды из белков.[*] [*] [*] [*]

Другими словами, жир является наиболее эффективным источником внутренней воды.

Поскольку вы не будете увлажнять свое тело внешними жидкостями, метаболическая вода имеет чрезвычайно важное значение, и ваше тело будет стремиться вырабатывать ее из жира с большей скоростью, чем при голодании на воде.

Этот эффект сжигания жира может ускорить и поддержать ваше состояние кетоза.

Учитывая, что жир необходим для успешного сухого голодания, он идеально подходит, если вы соблюдаете кетогенную диету.

Пища с высоким содержанием жира в перерывах между голоданием поможет вам пережить голодание с минимальным дискомфортом.

Сухое голодание при кетогенной диете

Сухое голодание на кето-диете легче, потому что вы будете меньше испытывать голода, жажды и дискомфорта, а ваше тело может производить больше метаболической воды из жира.

В одном исследовании сравнивалось влияние еды с высоким содержанием жиров, белков или углеводов перед традиционным 12-часовым сухим голоданием.

Люди, которые ели жир перед голоданием, испытывали наименьший дискомфорт по сравнению с людьми, полагающимися на углеводы или белок, а также у них было меньше голода и жажды по сравнению с группой с высоким содержанием белка.

Люди, придерживающиеся высокобелковой диеты, испытывали наибольший дискомфорт и побочные эффекты (11 против 3 сразу после жирной пищи). [*]

Употребление жира перед голоданием также дает следующие преимущества:

• Систолическое и диастолическое артериальное давление после голодания значительно снизилось.
• Уровень глюкозы после голодания также снизился.

Пост во время кетогенного голодания также может улучшить функцию мозга и энергию, потому что гематоэнцефалический барьер становится более проницаемым для кетонов во время любого типа голодания [*].

Вот как сочетание кето-диеты с сухим голоданием может защитить ваш мозг:

• Пост делает ваш мозг более восприимчивым к кетонам через проницаемый гематоэнцефалический барьер.
• Меньшее количество жидкости в организме означает большее сжигание жира для создания метаболической воды.
• Чем больше сжигается жир, тем больше кетонов в крови.
• Чем больше кетонов в вашей системе, тем больше энергии будет доступно вашему мозгу.

Третье преимущество сухого голодания на кетогенной диете заключается в том, что жир может помочь подавить вашу предполагаемую потребность в в воде.

Это случается даже с людьми, которые не постятся. Согласно исследованиям, чем больше человек ест жир, тем реже он пьёт воду. С другой стороны, такие продукты, как клетчатка, кофеин и алкоголь, вызывают повышенное потребление воды [*] [*].

8 основных преимуществ сухого голодания для здоровья

Сухое голодание может защитить ваш мозг, обмен веществ и предотвратить болезни благодаря впечатляющему противовоспалительному действию. Вот главные преимущества голодания без воды:

# 1: Улучшенные когнитивные функции и защита

Периодическое сухое голодание может оказывать на ваш мозг следующие эффекты:

• Повышенная защита нейронов от дисфункции и дегенерации
• Увеличение количества новых нейронов
• Повышенная пластичность мозга
• Снижение эксайтотоксичности нейронов

Одно исследование показало, что сухой пост в Рамадан увеличивает уровень нейротрофина, называемого BDNF (нейротрофический фактор мозга) [*].Нейротрофины — это белки, которые способствуют выживанию и росту нейронов.

Роль BDNF заключается в поддержании памяти и способности к обучению, регуляции нейрогенеза и выживания нейронов во взрослом мозге, а также регуляции метаболизма. Фактически, это один из белков, отвечающих за положительную адаптацию мозга в ситуациях, когда мало еды [*] [*] [*].

Даже кратковременное голодание может улучшить работу мозга, убивая вредные или ненужные клетки посредством аутофагии [*].

Еще один способ защиты мозга от сухого голодания — производство кетонов. Кетоновые тела уменьшают в вашем мозгу две вещи: глутамат (эксайтотоксин, который может вызывать гибель нейронов, если его не регулировать) и окислительный стресс [*].

# 2: Высокая противовоспалительная активность

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, уровень воспаления резко снижается.

Исследования показывают, что сухие голодания, такие как периодическое голодание Рамадан (RIF), значительно снижают концентрацию таких воспалительных маркеров [*] [*] [*]:

• TNF-α: Эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
• CRP : Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
• IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
• IL-6: Эта провоспалительная молекула может усугублять аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
• CXC Chemokines: Молекулы, вызывающие воспаление в нерегулируемом состоянии.

Прерывистое сухое голодание также уменьшает воспаление за счет снижения уровня лейкоцитов (иммунных клеток), поскольку воспалительные молекулы, происходящие из лейкоцитов, способствуют воспалительным заболеваниям [*].

Уменьшая воспаление, сухой голод помогает предотвратить многие дегенеративные заболевания.

# 3: Сбалансированные липиды

Сухое голодание может положительно повлиять на уровень триглицеридов, хорошего холестерина, плохого холестерина и общего холестерина.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания [*]:

• Уровень холестерина ЛПВП (хороший) повышен у женщин.
• У мужчин снизился общий холестерин и триглицериды.
• ЛПНП (плохой) холестерин снизился у обоих полов.

Интересно, что качество жиров, которые вы едите до и после голодания, может влиять на уровень липидов.

Например, у людей, соблюдающих сухое голодание в Марокко, наблюдалось значительное снижение общего холестерина и триглицеридов даже через месяц после окончания голодания.Между тем, у людей в Кувейте, соблюдающих такое же голодание, не было значительных изменений холестерина или триглицеридов [*] [*] [*].

Эту разницу можно объяснить разным потреблением жиров в каждой стране. Положительный эффект на марокканцев был связан с более высоким потреблением мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, в то время как Кувейт больше ориентировался на насыщенные жиры [*].

Если перед сухим голоданием вы едите разные жиры, у вас больше шансов получить контроль над липидами.

# 4: Гликемический контроль

Сухое голодание также может регулировать уровень сахара в крови, еще один важный метаболический маркер. Это неудивительно, учитывая, что защитные эффекты голодания частично связаны с 50% снижением уровня глюкозы и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-I). [*]

Многочисленные исследования показывают, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину [*] [*].

# 5: Профилактика диабета

Благодаря своим гликемическим свойствам сухое голодание может предотвратить развитие диабета.

Исследования показывают, что в мормонских общинах, которые голодают в течение 24 часов, меньше заболеваемость диабетом. В исследуемых группах у 20% не голодавших был диабет, в то время как только у 10% голодающих развился диабет [*].

Другое исследование показало, что у пациентов с диабетом 2 типа, которые придерживались прерывистого сухого голодания в течение 15–21 дней, наблюдалось значительное снижение уровня гемоглобина A1c (HbA1c), который является индикатором средней концентрации сахара в крови [*].

# 6: Пониженное артериальное давление

Многие исследования показывают, что в конце сухого голодания у людей снижается систолическое артериальное давление [*], и эти эффекты могут быть сильнее при кето-диете.

Одно исследование показало, что артериальное давление снизилось после того, как люди ели углеводы, белок или жир перед голоданием, но только у тех, кто ел жир, наблюдалось заметное снижение [*].

# 7: Профилактика ишемической болезни сердца

Сухое голодание может снизить риск ишемической болезни сердца.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Исследования, проведенные на людях, которые голодают в течение 24 часов, показали, что у них более низкая распространенность ишемической болезни сердца по сравнению с людьми, не соблюдающими голодание, даже с поправкой на другие факторы риска [*].

Адвентисты седьмого дня обычно живут примерно на 7 лет дольше, чем другие белые взрослые, и это может быть связано с пользой сухого голодания для здоровья сердца [*].

# 8: Здоровье костей

Молекула паратироидного гормона (ПТГ), жизненно важная для формирования и целостности костей, увеличивается во время сухого голодания.

Этот всплеск ПТГ приводит к резорбции костей, образованию костей и повышению уровня кальция во время и после сухого голодания [*].

Сухое голодание и похудание

Некоторые люди могут использовать периодическое голодание на водной основе для похудения, но влияние сухого голодания на потерю веса неоднозначно.

Исследования показывают, что люди, как правило, имеют более низкую массу тела, массу тела и жировые отложения в конце сухого голодания, но эти эффекты незначительны и кратковременны, поскольку после этого люди снова набирают большую часть веса [*] [*] [*] [*].

Один метаанализ показал, что после Рамадана люди теряли в среднем 1,2 кг. По данным 16 последующих исследований, средний повторный набор веса за 2 недели после Рамадана составил 0,72 кг [*].

Большая часть потери веса, наблюдаемой во время сухого голодания, происходит по двум причинам:

• Вес потери воды: не менее половины вашего общего веса составляет вес воды (59% для мужчин и 50% для женщин). Когда вы сушите быстро, вы обязательно увидите снижение общего веса из-за недостатка воды в вашем организме.Водный вес быстро восстанавливается после прекращения голодания, поэтому это ненадежный способ похудания.
• Ограничение калорий: Ограничение калорий при сухом голодании также помогает при кратковременной потере веса, однако, если вы вернетесь к более высокому уровню калорий после окончания голодания, вы снова наберете вес.

Вот почему одного сухого голодания недостаточно, чтобы похудеть и не потерять его. Однако, если вы сочетаете это с кетогенной диетой, вы ощутите стойкую потерю веса.

Одна из самых больших проблем, связанных с сухим голоданием, — это обезвоживание. Вы могли бы подумать, что ограничение воды на полдня не пойдет вам на пользу, не так ли? Но не все так просто.

Могу ли я получить обезвоживание во время сухого голодания?

Обезвоживание представляет собой реальную угрозу, если вы не придерживаетесь здоровой диеты до и после голодания, но этого можно избежать, если придерживаться правильных привычек.

Исследователи изучали людей, которые голодали во время Рамадана (периодического сухого голодания в течение месяца), чтобы измерить влияние обезвоживания на их метаболизм.Удивительно, но обезвоживание было слабым или отсутствовало.

В одном исследовании концентрация образцов мочи, собранных во второй половине дня, была очень высокой, что означало, что организм эффективно экономил воду как за счет концентрации в моче, так и за счет меньшего количества мочи [*].

Пожалуй, самые интересные открытия были сделаны малайзийскими мусульманами. Исследователи обнаружили, что общее содержание воды в организме сохранялось во время голодания, несмотря на ограничение воды. Их тела компенсировали недостаток воды за счет минимизации потерь воды, что создавало внутренний баланс [*].

В результате общее содержание воды в организме осталось примерно таким же до, во время и после сухого голодания:

Эти данные показывают, что в течение короткого периода сухого голодания ваше тело будет работать, чтобы сбалансировать уровень содержания воды, чтобы у вас не было побочных эффектов обезвоживания.

Одним из возможных побочных эффектов обезвоживания являются камни в почках, но исследования показывают, что сухое голодание не является фактором риска образования камней, поскольку концентрация кристаллообразующих веществ в моче фактически снижается [*].

Ваш риск обезвоживания может быть даже ниже, если вы следуете диете с высоким содержанием жиров, потому что, согласно Nature , «жировые запасы и жирная пища считаются особенно ценными в качестве защиты от высыхания» [*].

Хотите знать, как ваше тело может регулировать себя, когда нет воды? Частично это объясняется этими пятью механизмами:

# 1: Скорость оборота воды

Скорость водооборота — это скорость, с которой потерянная вода (потоотделение или моча) заменяется новой водой (из напитков и продуктов).

При сухом голодании скорость водооборота замедляется, потому что нет поступающей воды, кроме метаболической. Это заставляет ваше тело компенсировать это за счет сокращения потерь воды (например, меньшего количества мочеиспускания), что поддерживает содержание воды в организме на приемлемом уровне.

Общее правило состоит в том, что при изменении скорости водооборота общее содержание воды в организме обычно сохраняется [*].

# 2: Секреция антидиуретического гормона (АДГ)

Когда вода ограничена, ваша кровь может начать становиться более концентрированной.В долгосрочной перспективе это делает вашу кровь липкой и менее способной правильно циркулировать в вашем теле.

Ваше тело может предотвратить это в краткосрочной перспективе благодаря ADH.

Во время сухого голодания недостаток воды в крови вызывает секрецию АДГ, который отвечает за реабсорбцию воды.

АДГ перемещается в почки и перенаправляет воду обратно в кровь, поэтому ваша кровь остается разбавленной, а вместо этого концентрируется моча. Наоборот (концентрированная кровь и разбавленная моча) может вызвать серьезные повреждения [*].

Вот почему высокая концентрация мочи во время голодания является хорошим признаком внутренней гидратации.

# 3: Превращение жира в воду

Как упоминалось ранее, ваше тело может использовать питательные вещества, но особенно жир, для производства воды для метаболизма.

На каждые 100 г жира ваше тело может производить 107 г воды. В среднем тот, кто потребляет 2500 калорий в день, будет выпивать около 250 мл воды в день [*].

Этого количества недостаточно для покрытия ваших ежедневных потребностей в воде, но его достаточно, чтобы покрыть воду, которую вы теряете при дыхании [*].

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, вы сможете сжигать больше и производить больше воды. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что спортсмены получают больше метаболической воды за счет окисления жира. [*]

# 4: Уровень воды, вызывающий обезвоживание, может варьироваться

Кратковременное ограничение воды вряд ли приведет к обезвоживанию. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), небольшое снижение гидратации, которое происходит, когда вы ограничиваете потребление жидкости в течение нескольких часов, компенсируется ежедневным потреблением жидкости (обусловленным жаждой и потреблением еды). ).[*]

Вот что происходит при прерывистом сухом голодании.

Вам также может понадобиться не столько воды, сколько вы думаете. Среднее рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,7 л для женщин и 3,7 л для мужчин, однако Национальные академии объясняют, что «, как и в случае с ИИ [адекватное потребление] других питательных веществ, для здорового человека ежедневное потребление ниже ИИ может не дать дополнительный риск , потому что широкий диапазон потребления совместим с нормальной гидратацией . ”[*]

# 5: Повышенное потребление воды после голодания

Одна из поведенческих причин, по которым люди не обезвоживаются во время сухого голодания, заключается в том, что они потребляют достаточное количество жидкости до и после. По-видимому, сухие голодные компенсировали дневное ограничение воды, выпивая больше в ночное время, что предохраняло их от хронического обезвоживания [*].

Таким образом, вы, скорее всего, не обезвожитесь, если будете придерживаться прерывистого сухого голодания (вместо длительного) и потреблять много жиров и жидкости до и после.Ваше тело также поможет поддерживать стабильный водный баланс.

Этапы сухого голодания

Когда вы поститесь, ваше тело проходит две стадии сжигания топлива:

Этап №1: сжигание гликогена (если вы не адаптированы к жирам)

Когда нет еды или воды, ваше тело будет пытаться сжечь накопленный гликоген, если вы не адаптированы к жирам. Этот режим горения может длиться 2-3 дня, так что это будет единственное топливо в периодическом сухом голодании.

Сжигание гликогена вместо жира заставит ваше тело вырабатывать меньше воды для метаболизма и может вызвать больший дискомфорт.

Этап № 2: сжигание жира

Вы можете сократить путь и начать сжигать жир с первого дня, приняв кетогенную диету.

Использование жира с самого начала поможет вам избежать обезвоживания, уменьшить жажду, предотвратить дискомфорт и намного быстрее войти в состояние кетоза.

Теперь, когда вы знаете, как работает сухое голодание, вот как сделать это безопасным способом:

Правильный способ сухого голодания

Сухое голодание может улучшить многие метаболические маркеры и защитить от болезней, если вы делаете это в правильных условиях.Это может быть смертельно опасным, если вы не знаете, как к нему подойти. Вот как заставить его работать:

Кому следует сушить пост?

• Тот, кто имеет большой опыт водного голодания и не имеет побочных эффектов от него.
• Человек, адаптированный к жирам.
• Люди, не склонные к мигрени и головной боли.
• Тот, кто не зависит от кофе или чая.
• Люди без глазных болезней.

Кому не следует голодать?

• Люди, которые никогда раньше не пробовали голодание на воде, или те, кто придерживался только голодания на соке.
• Люди, склонные к головным болям или мигрени, потому что сухое голодание может их спровоцировать [*].
• Люди зависимы от стимуляторов, таких как кофе и чай, потому что отказ от них во время голодания может вызвать головные боли и капризность [*].
• Люди с синдромом сухого глаза, глаукомой или катарактой. Доказано, что сухое голодание усугубляет симптомы этих состояний [*].

Как долго я могу голодать?

Периодическое сухое голодание продолжительностью 16 часов в день идеально.

Прерывистое сухое голодание было наиболее изучено, в то время как нет никаких доказательств, гарантирующих безопасность сухого голодания, которое длится более суток.

4 шага к успеху сухого голодания

Вот как добиться успеха при сухом голодании:

Шаг № 1: Станьте адаптированным к жирам

Научите свое тело сжигать жир вместо глюкозы, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Вы можете адаптироваться к жиру примерно за одну неделю, соблюдая стандартную кетогенную диету, в которой вы потребляете:

• 70-80% калорий из жиров
• 20-25% калорий из белков
• 5-10% калорий из чистых углеводов (общее количество углеводов — клетчатка)

Используйте кето-калькулятор, чтобы найти свои индивидуальные кето-макросы.

Шаг № 2: Экспериментируйте с голоданием только на воде

Испытайте воду буквально. Посмотрите, как ваше тело реагирует на прерывистое голодание на водной основе вместо сухого голодания.

Этот шаг является наиболее важным, потому что он скажет вам, готово ли ваше тело к сухому голоданию.

Делайте прерывистое голодание в течение недели, в течение которого вы едите только 8 часов в день и проводите без еды 16 часов (но пейте много воды).

Если вы не испытываете серьезных побочных эффектов, таких как головные боли или чрезмерная слабость, ваше тело может выдержать сухой голодание.

Шаг № 3: Подготовьте свое тело за неделю вперед

Рекомендуется отказаться от кофеина или других стимуляторов за неделю до сухого голодания, чтобы избежать симптомов отмены. Вы также можете начать сокращать количество приемов пищи и ежедневных калорий, чтобы сделать переход более плавным.

Шаг 4: придерживайтесь 16-часового сухого голодания

Теперь вы можете попробовать провести 16 часов без еды и питья и проводить регидратацию только в 8-часовом окне. Вы можете делать это прерывистое голодание столько, сколько захотите, хотя нескольких дней достаточно, чтобы заметить какие-либо положительные (или отрицательные) эффекты.

Благодаря предыдущим шагам вы не должны чувствовать жажду, уныние или дискомфорт во время сухого голодания.

Распространенные ошибки при сухом голодании (и что делать вместо этого)

Ошибка № 1: переедание после окончания поста

Переедание после голодания может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и боли в животе, а также быстрое увеличение веса, особенно если вы едите слишком много углеводов.

Чтобы выйти из поста, ешьте умеренно и пейте много воды, чтобы увлажнить свое тело.

Ошибка № 2: Слишком много упражнений

Чрезмерное потоотделение увеличивает потерю воды, нарушая усилия вашего тела по поддержанию водного баланса. Это может привести к обезвоживанию и головокружению.

Если возможно, сохраните свои интенсивные занятия в тренажерном зале до или после голодания. Вместо этого вы также можете выбрать легкие упражнения.

Ошибка № 3: Игнорирование своего тела

Игнорирование сигналов своего тела — худшая ошибка, которую вы можете совершить во время любого голодания.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время сухого голодания, и не стесняйтесь прерывать голодание, если чувствуете, что что-то не так.Возможно, вам придется сократить продолжительность голодания или изменить некоторые другие факторы образа жизни, такие как упражнения или кофеин.

Безопасность и побочные эффекты сухого голодания

Сухое голодание может быть безопасным, если вы соблюдаете приведенные выше условия: держите его коротким, ешьте много жиров, восстанавливайте водный баланс после выхода из голодания, сначала поэкспериментируйте с голоданием на воде и уделяйте внимание своему телу.

Сухое голодание может быть чрезвычайно вредным, если:

• У вас это дольше суток. Это может вызвать сильное обезвоживание.
• Вы принимаете лекарства. Не рекомендуется голодать во время приема лекарств, если вы не находитесь под наблюдением врача.
• Вы попробуете, не экспериментируя сначала с другими постами.
• Вы подверглись чрезмерному нагреванию или физической нагрузке.
• Вы беременны. Беременным женщинам следует голодать только по назначению врача.

Некоторые из побочных эффектов сухого голодания, о которых сообщалось в исследованиях:

• Низкая успеваемость вечером
• Головные боли
• Временное нарушение сна (из-за изменения циркадных ритмов)

Быстрая сушка Безопасно

Сухое голодание может усилить кетоз, снять воспаление и улучшить метаболизм, но новичкам без опыта голодания этого делать не следует.

Чтобы избежать какого-либо негативного воздействия на ваше здоровье, примите необходимые меры, чтобы подготовить свой разум и тело перед первым периодическим сухим голоданием.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Почему я не ем по понедельникам | Мариус Андра | Блог Мариуса Андры

Сколько я себя помню, у меня была одна проблема с моим весом — его было слишком много.Это никогда не оказывало серьезного влияния на мою жизнь, но при 110 кг и 190 см (242 фунта и 6 футов 3 дюйма для вас, янки, либерийцы и бирманцы) у меня было как минимум 25 дополнительных килограммов (55 фунтов) радости вокруг моего живота. Это обозначило меня как клинически ожирением. Я не был счастлив и хотел, чтобы это ушло. Поэтому я сделал то, что сделал бы любой уважающий себя ботаник: я начал искать ответы в Интернете!

В конце концов я нашел сообщение в блоге, пропагандирующее палеолитическую диету. Я был заинтригован и Купила предложенную книгу, села на строгую диету, ела только мясо и овощи, отказалась от хлеба, картофеля, риса и макарон и за 3 месяца похудела на 10 кг.Затем прогресс остановился, скорее всего, из-за моего тогдашнего романа с бельгийским пивом и французскими винами. Я снова попробовала соблюдать строгую диету, но успехи остались неизменными.

Следующие 3 года я колебался от 100 до 104 кг. Я пробовала много чего: регулярно ходить в спортзал, меньше есть и пить, структурировать свое питание, есть небольшими порциями несколько раз в день, бегать утром, бегать вечером, есть обильный завтрак, совсем не завтракать. , ежедневные отжимания, более холодный душ, различные добавки и все, что я мог найти.Ничего не прилипло, и мой вес остался прежним. Не помогало то, что я отказывался быть слишком строгим и хотел наслаждаться жизнью, иногда выпивая пиво или два вина.

В октябре 2013 года все наконец начало меняться. Чтобы стать продуктивным, я начал делать упражнения по 15 минут каждый день — либо заниматься тяжелой атлетикой и скручиваниями дома, либо бегать на 5 км. Абсолютная последовательность в моем распорядке дня заставила меня набрать мышечную массу, похудеть и почувствовать себя лучше, но прогресс был медленным. Тем не менее, я впервые за много лет набрал меньше 100 кг.

2 января 2014 г. я весил 99,2 кг. Потом я стал заниматься одним делом по-другому.

Я начал голодать один день в неделю.

В результате мой вес резко упал. Я похудел на 10 кг за четыре месяца и с тех пор стараюсь этого не делать.

Большинство нисходящих всплесков на графике выше произошли сразу после разгрузочного дня. Две горизонтальные линии (начало марта и конец апреля) представляют собой недельные нездоровые каникулы. Даже тогда я вернулся в норму после нескольких недель выздоровления.

Изначально я планировал поститься только один раз, чтобы посмотреть, смогу ли я прожить день без еды. Идея пришла из книги «Человек 2.0 — Разработка альфа», которую я прочитал за несколько месяцев до этого и в которой очень хвалили прерывистое голодание. Ознакомьтесь с ним или прочитайте этот пост в блоге, чтобы получить хорошее описание метода.

Я позволил себе вечером выпить чашку чая с медом и столько воды, чая и кофе, сколько хотел. Я знал, что голодать невозможно, так как накануне много ел. Тем не менее, идея прожить 24 часа без еды поначалу казалась чуждой.Я задавался вопросом, буду ли я в порядке.

В середине дня у меня появилась тяга к еде. Поскольку я не мог ничего есть, мне пришлось это высосать. Сначала было тяжело, но когда я начал прислушиваться к своему телу, я заметил, что что-то не на своем месте. Тяга исходила не из желудка. Это была не голодная тяга, а что-то еще. Скука? Ожидание еды в определенный час? Я не знаю. По мере того как день приближался, чувства уменьшались, и я продолжал работать. Удивительно, но вечером я не проголодалась.

Та чашка чая вечером была сильной. Хотя я не чувствовал, что мои умственные способности уменьшаются в течение дня, эта ложка меда дала мне ясность, которую я не испытывал часто. В своем журнале питания я написал: «Я чувствую себя очень хорошо и бодрым, как будто какая-то закупорка снята»

На следующий день я стал намного легче и почувствовал себя здоровее. Мой живот не был таким раздутым, как обычно. Впервые за долгие годы я почувствовал настоящий голод. Это было совсем не так, как накануне.Мне казалось, что я научился контролировать свой аппетит и жаждать еды только тогда, когда действительно снова проголодался. Это было освобождением.

Я решил делать это еженедельно.

Я также сохранил привычку делать упражнения каждый день. Хотя это, безусловно, помогает при похудании, оно само по себе не может объяснить внезапный прогресс, поскольку я уже делал это в течение 3 месяцев до этого с ограниченными результатами.

— — —

Существуют тысячи программ по снижению веса, каждая из которых обещает потрясающие результаты при соблюдении строгой диеты и режима физических упражнений.Хотя люди продолжают худеть с помощью таких программ, есть кое-что на порядок лучше — научиться слушать свое тело и делать то, что оно вам говорит. К сожалению, большинство людей не слышат себя. Наши антенны расстроены, и мы слышим много шума, например голод, когда нам скучно, или лень, когда нам нужно заниматься спортом. Нам нужно снова настроить систему.

Для меня голодание один день в неделю делает именно это. Он настраивает мой разум на положение моего тела. Это заставляет меня чувствовать настоящий голод и позволяет отличить его от других пристрастий.Это сбрасывает мои взгляды и заставляет ограничивать прием пищи в непосточные дни. Если я могу прожить 24 часа без еды, то я определенно смогу отказаться от переедания в обычный день, особенно со всем жиром, который я накопил.

Обратной стороной является то, что если я ем или пью слишком много в выходные, я знаю, что у меня есть понедельник, чтобы перезагрузить мою систему и смыть лишнюю пищу. Фактически, некоторые люди рекомендуют употреблять все, что вы можете съесть непосредственно перед разгрузочным днем:

Помните, что диета снижает уровень лептина, что замедляет потерю жира; стратегически перекармливание снова повышает уровень лептина, увеличивая скорость потери жира.Таким образом, введение голодного дня после чит-дня дает две вещи:

1. Предотвращает любой набор жира в результате перетекания калорий во время еды, о, мы не знаем, мороженого на 14 000 калорий, создавая немедленный дефицит

2. Предотвращает застоявшуюся потерю жира, позволяя гормональному эффекту от голодания продолжаться непрерывно.

В первую очередь, это всего лишь практический подход, созданный для облегчения дискомфорта.

— Man 2.0 Engineering the Alpha, глава 10

На более метафизическом уровне голодание один раз в неделю заставляет меня чувствовать себя более примитивным.В наши дни мы привыкли к неограниченному круглосуточному доступу к еде. Мы едим, когда нам скучно. Мы набиваем себя, потому что для начала было слишком много на тарелке. Еще в саванне у нас не было Макдональдса на каждом углу, и наши предки целыми днями не ели. Поститься один день в неделю — это мой способ снова приобщиться к сути человеческого опыта. Это заставляет меня чувствовать себя более живым.

— — —

И поэтому я не ем по понедельникам. Пропуск еды один раз в неделю сбрасывает мои ожидания в отношении калорий, позволяет мне есть больше в выходные, настраивает мой разум на сигналы моего тела и просто помогает мне похудеть.

Очевидно, что голодание один день в неделю не является оправданием для нездоровья в другие дни. Я все еще стараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты, ем в основном мясо и овощи и строго ограничивая потребление хлеба, макарон, риса и картофеля. Тем не менее, я иногда буду есть гамбургер с картофелем фри и / или мороженым, даже в дни без читов. Я также много бегаю, так как планирую пробежать свой первый марафон за 12 недель. Все это держит мой вес под контролем, но без дефицита ~ 2000 ккал от голодания этого было бы недостаточно, чтобы постоянно делать меня легче.

Какими бы ни были ваши цели по снижению веса, я настоятельно рекомендую попробовать периодическое голодание. Обязуюсь попробовать это всего за один день. Сделайте вызов, чтобы увидеть, сможете ли вы прожить целый день без еды. Что вам терять? Даже если вы уже похудели, добавление поста к вашему режиму может помочь вам сбросить последние несколько процентов жира.

Выберите один день из следующих 7 дней, отметьте его в календаре и не ешьте в этот день. Если не можешь выбрать, выбирай завтра. Записывайте, как вы себя чувствуете.Обратите внимание на свои пристрастия и эмоции. Пейте много воды и столько чая и кофе, сколько хотите. Я позволяю себе выпить одну чашку чая с медом вечером, вы, конечно, можете сами придумывать свои правила.

Нормальный здоровый взрослый человек не должен иметь никаких проблем при голодании в течение 24 часов. Тем не менее, если у вас есть какие-либо сомнения, , пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и прочтите этот пост в блоге перед тем, как начать. Особенно, если у вас есть особые заболевания, например, диабет. Также не рекомендуется голодать более одного дня в неделю.

Если вы попробуете, я хотел бы услышать ваш опыт. Если у вас есть вопросы, пишите их в комментариях, и я постараюсь на них ответить.

Отметьте день в своем календаре прямо сейчас и наслаждайтесь игрой!

Архивные комментарии с того момента, когда блог был размещен на собственном хостинге:

8 самых важных преимуществ сухого голодания

Краткое содержание статьи

1. Сухое голодание утраивает эффект аутофагии

2. Способствует росту новых клеток мозга

3.Снижает воспалительные молекулы в организме

4 .. Предотвращает ишемическую болезнь сердца

5. Уравновешивает уровни холестерина

6. Средства для быстрого и устойчивого похудания

7. Голодание предотвращает / может вылечить диабет

8. Пост для здоровья костей

Мой опыт с мощными преимуществами сухого голодания

*** ВАЖНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ОТКАЗ ПРОЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ ***

Так что же такое продолжительное сухое голодание, каковы его преимущества и как это сделать? Сухое голодание — это именно то, на что это похоже.Никакой еды и воды во время голодания. Прежде чем вы даже подумаете о сухом голодании, у вас должен быть как минимум годовой опыт выполнения следующих 3 или более типов голодания. Я перепробовала их все. Ежедневное прерывистое голодание, голодание 5/2, Омад (один прием пищи в день), продленное голодание на 1,3,7 дней и ограниченное по времени питание. Я даже попробовал 30-дневное водное голодание, чтобы проверить свои возможности. Если вы хотите узнать больше о моем опыте применения водного голодания, щелкните здесь, чтобы перейти в другой мой блог.

Сухое голодание крайне опасно.Если у вас нет предыдущего опыта, пожалуйста, не пытайтесь! У меня есть многолетний опыт поста, и я накопил дисциплину и знания в этой области. Мой текущий режим голодания состоит из ежедневного прерывистого голодания минимум 16 часов в день. Иногда я использую OMAD, когда у меня очень мало времени, и мне нужно много работать над собой. Еда замедляет ваши когнитивные функции, поэтому я бы предпочел поститься и воспользоваться преимуществами аутофагии, главного преимущества голодания. Я также делаю трехдневный продленный пост, состоящий из 3 дней водного голодания каждые 4 месяца, за исключением последнего поста в году.Это когда я иду на недельный пост, обычно после нового года. Летом в прошлом году я начал менять водные голодания на сухие. На данный момент я успешно завершил 2 раза по три дня сухого голодания с интервалом в 4 месяца. В настоящее время я пишу этот блог на прекрасном Бали, Индонезия, где я успешно завершила 4-дневное сухое голодание. Это мой ежегодный пост, поэтому я перешла на водное голодание до конца недели. Я закончил голодание всухую, потому что жара здесь — главный фактор. Это действительно усугубляло чувство обезвоживания и усталости.Я всегда стараюсь выйти за пределы своих возможностей, но я также стараюсь прислушиваться к тонким сигналам тела. На 4-й день уровень энергии был низким, и я думал только о питьевой воде. Пришло время перейти на водное голодание, которое избавило меня от всех негативных симптомов, которые я чувствовал. Итак, на протяжении всего моего опыта сухого голодания я назвал 8 основных преимуществ, которые я обнаружил.

Преимущества поста Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487759/

1.Сухое голодание утраивает эффект аутофагии

Это состояние, в которое ваше тело переходит, когда в течение длительного периода времени нет пищи. Мы производим миллионы клеток каждый день. Не все эти клетки формируются должным образом. Некоторые из них являются дегенеративными и просто циркулируют в нашем организме. Когда этих клеток достаточно, они способствуют развитию болезней и вызывают опухоли. Аутофагия по-гречески означает самообедание. Когда нет пищи, ваше тело систематически ищет все эти мутантные клетки. Затем перерабатывает их белки, чтобы сформировать новые клетки для получения энергии.Когда вы высыхаете быстро, ваше тело значительно ускоряет этот процесс.

2. Способствует росту новых клеток мозга

Сухое голодание способствует высвобождению в вашем мозгу химического вещества, называемого BDNF. Это похоже на Miracle-Gro для вашего мозга. Кроме того, сухое голодание улучшает когнитивные функции на:

• Улучшение памяти и обучения
• Повышение нейропластичности мозга
• Повышение образования новых нейронов
• Защита от дегенерации клеток мозга

Еще одно преимущество сухого голодания состоит в том, что вы склонны получать более высокое производство кетонов.Кетоны невероятно исцеляют ткани мозга и снижают уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата. Это может оказать сильное успокаивающее действие на такие состояния, как беспокойство, при которых мозг чрезмерно стимулируется.

3. Снижает воспалительные молекулы в организме

• TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток. Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
• CRP: Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

• IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
• IL-6: эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
• CXC Хемокины: молекулы, вызывающие воспаление в нерегулируемом состоянии.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712070/

4. Предотвращает ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими. Коронарные артерии — это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью. ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки. Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу.Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Было проведено исследование с добровольцами, у которых в анамнезе была ишемическая болезнь сердца, метаболический синдром или цереброваскулярное заболевание. Они показали значительное улучшение за 10 лет оценки риска ишемической болезни сердца и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как липидный профиль, систолическое артериальное давление, вес, ИМТ и окружность талии.

5. Уравновешивает уровни холестерина

Эффекты усугубляются, если вы комбинируете короткие периоды прерывистого сухого голодания с кетогенной диетой.Люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина. На самом деле бывает наоборот.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

• Повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) у женщин.
• Снижение общего холестерина и триглицеридов у мужчин.
• ЛПНП (плохой) холестерин снизился у обоих полов.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

На протяжении десятилетий людям говорили, что диетический холестерин в пищевых продуктах повышает уровень холестерина в крови и вызывает сердечные заболевания.Эта идея могла быть рациональным выводом, основанным на доступной науке 50 лет назад. Однако более свежие данные дают нам более широкую картину. Высокий уровень холестерина в крови является фактором риска сердечных заболеваний. Хотя диетический холестерин практически не влияет на уровень холестерина в крови у большинства людей. Что еще более важно, нет значительной связи между потребляемым вами холестерином и риском сердечных заболеваний. Лучший способ предотвратить сердечные заболевания — это полностью изменить образ жизни.Сюда должны входить:

• Поддержание здорового веса
• Соблюдение здоровой диеты
• Регулярные физические упражнения
• Ограничение алкоголя
• Не курите
• Управляйте стрессом
• Управляйте диабетом
• Высыпайтесь достаточно качественно

6. Помощь в быстром весе Потеря без потери мышечной массы

Сухое голодание невероятно эффективно при сжигании жира. Ваше тело может сжигать в три раза больше жира, чем при обычном водном голодании.Это потому, что, когда наши тела находятся вне воды, они начинают искать способы сделать это сами. Интересно, что наш жир полон воды. На каждые 100 граммов жира организм может производить 110 граммов воды для метаболизма, в то время как из 100 граммов углеводов получается всего 55 граммов воды. Это означает, что организм усиливает сжигание жира, чтобы производить больше воды. Вот видео Томаса Делауэра, которое подробно объясняет это.

Сухое голодание тоже не приведет к потере мышечной массы.Это объясняется авторитетным рецензируемым исследованием. В исследовании приняли участие 43 человека, соблюдающих пост в Рамадан в течение 4-5 недель. Рамадан — это месяц, когда мусульмане соблюдают сухой пост от заката до рассвета. Обычно это около 11-16 часов в день. Катаболизм (катаболическое состояние, связанное с потерей белка) не был запущен, но показатели жировых отложений значительно снизились. Однако важно отметить, что потеря веса была лишь временным эффектом, так как вес быстро восстановился в течение одного месяца после голодания.Так что для достижения устойчивых результатов лучше придерживаться какого-то протокола голодания.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895001/

ПИРАМИДА ПОСТ

7. Голодание предотвращает / может вылечить диабет

По данным Общества ожирения, около 90 процентов людей с диабетом 2 типа страдают ожирением или избыточным весом. Снижение веса — это известное лечение типа 2, которым страдает большинство из 30,3 миллиона человек, страдающих диабетом. Признак диабета 2 типа — инсулинорезистентность.Это состояние, при котором клетки, мышцы и печень не могут эффективно поглощать глюкозу (сахар в крови). Это вызывает гипергликемию (высокий уровень сахара в крови), и в серьезных случаях для его снижения требуются лекарства, такие как глюкофаг (метформин) и инсулин. Обычное ограничение калорий с помощью любой диеты может привести к потере веса и облегчить регулирование уровня сахара в крови. Считается, что прерывистое голодание делает шаг вперед, снижая уровень инсулина в сыворотке, который заставляет организм сжигать накопленный сахар, называемый гликогеном, вместе с жиром, в отсутствие глюкозы (сахара) в пище.Эти процессы (называемые соответственно гликогенолизом и липолизом) могут временно снизить уровень сахара в крови и вызвать потерю веса. Сухое голодание, как обсуждалось ранее, ускоряет похудание в геометрической прогрессии. Пожалуйста, не пытайтесь это сделать, не посоветовавшись с врачом. Кроме того, при этом заболевании рекомендуется только короткие периоды сухого голодания продолжительностью 8-16 часов. Наконец, даже не пытайтесь это сделать, если вы не соблюдали хотя бы год какой-то полк водного голодания.

Источник: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/

8. Пост для здоровья костей

Еще одно преимущество сухого голодания — это его влияние на здоровье костей. Во время прерывистого сухого голодания ваше тело будет выделять гормон, называемый паратиреоидным гормоном (ПТГ). ПТГ способствует реабсорбции костей, формированию костей и повышает уровень кальция в крови.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330036/

Итак, в общем, вы должны сначала начать какой-нибудь протокол водного голодания.Также лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться что-то новое. Если водное голодание не вызывает осложнений, то можно постепенно переходить к сухому голоданию. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или сильное недомогание, это означает, что вам нужно прекратить голодание. Не будь героем. У всех нас есть свои пределы, и вы должны знать, когда вы их достигли. В целом, чем вы здоровее, тем легче голодать. Кроме того, переход на кетогенную диету является оптимальным для облегчения любого голодания.Поскольку вы будете переключаться с глюкозы на жир в качестве топлива, вы все равно будете делать это на кетогенной диете. Пожалуйста, проведите свое исследование, если вы собираетесь сесть на кетогенную диету, поскольку есть такая вещь, как кето-грипп, если вы делаете это слишком быстро. Поскольку большинство из нас выросли на диете, богатой углеводами. Если вы сделаете это слишком быстро, переход на диету, состоящую в основном из здоровых жиров, будет слишком большим потрясением для вашего организма. Я также рекомендую сесть на циклическую кето-диету. Это означает, что вы большую часть времени находитесь на кето-диете, но раз в неделю у вас день с высоким содержанием углеводов.Наличие некоторых сложных углеводов для вашего тела также полезно в основном из-за клетчатки. Это также дает вам метаболическую гибкость. Это означает, что ваше тело может легче переключиться с сжигания жира или глюкозы в пищу. Так вы получите лучшее из обоих миров. Если вы много тренируетесь, вам понадобится больше углеводов, поскольку вы быстрее истощаете запасы гликогена в мышцах. Итак, хороший метод — есть кето в течение дня и есть углеводы во время последнего приема пищи. Вы будете использовать все углеводы для восстановления, когда вы спите, и вы будете в кетогенном состоянии, когда встанете.Я подробно расскажу о преимуществах циклической кето-диеты в одном из будущих блогов. Будьте на связи. Если у вас есть вопросы или комментарии ко мне, напишите их в комментариях ниже. Удачи и счастливого голодания!

Испытание диеты воина в течение 2 недель

Я соблюдаю план прерывистого голодания 16: 8 уже почти четыре года, что означает, что я не ем 16 часов в день и ем только во время остальные восемь часов. Я делаю это естественно, потому что это когда мое тело голодно и полно.Я нахожу много вдохновения и информации, просматривая видео на YouTube на IF. В последнее время я много слышал о диете воина. Это более строгая форма прерывистого голодания, когда у вас гораздо более короткое окно приема пищи — всего четыре часа, а затем — период голодания в 20 часов, поэтому его также называют 20: 4.

Преимущества прерывистой диеты воина

До диеты воина

Кажется, напряженно, правда? Тем не менее, так много людей в восторге от этого.Считается, что по сравнению с IF 16: 8 он обеспечивает большую ясность ума, повышение энергии, лучшее пищеварение, снижение тяги к сахару, а для тех, кто его ищет, более быстрое и лучшее похудание и улучшение мышечной массы.

Я никогда не задумывался об этом всерьез, потому что был доволен своим весом и своим режимом питания — 16: 8 IF работал на меня. Кроме того, как можно есть только четыре часа в день? Вроде ужасно! Но однажды это случилось случайно. Я хотел поесть в полдень, как обычно, но я бегал по делам, а это было 4 р.м. к тому времени я понял, что голоден и могу есть. Я был шокирован тем, насколько потрясающе я себя чувствовал. Я испытал ту невероятную ясность ума, о которой говорили люди, и у меня не было вздутия живота, что всегда было проблемой для меня.

Одна из лучших вещей, которые я испытал в период прерывистого голодания, — это избавиться от тяги к сахару. Отказ от еды до полудня был таким расслабляющим. Это начало помогать мне не зацикливаться на еде все время и не переедать, и я хотел увидеть, как на это повлияет сокращение окна приема пищи до четырех часов.Если бы я мог сделать это в течение одного дня, я мог бы сделать это в течение одной недели, верно?

Я чувствовал себя обеденным окном в 15.3.30. до 7/7: 30 вечера было бы хорошо для моей работы, жизни и семейного расписания. Я решил посвятить одну неделю Диете Воина, потому что думал, что буду все время голодать и не смогу выдержать еще один день. Но к шестому дню я чувствовал себя так хорошо, что мне хотелось продолжать. Я решил посвятить две недели.

Дает ли диета воина невероятно голодным? (Другими словами: разве это не отстой?)

Меня это тоже удивило, но нет.Я немного проголодался около 10 часов утра, поэтому выпил чашку черного кофе или зеленого чая. Первые пару дней я чувствовал себя немного голодным около полудня, потому что тогда я уже привык есть. Но к четвертому дню, который прошел, я заметил, что полдень был тем временем, когда моя ясность ума, сосредоточенность и энергия действительно начали проявляться.

Как меня почувствовала диета воина?

Одна вещь, которую я заметил в диете воина по сравнению с планом 16: 8, заключается в том, что восьмичасовое питание в день все еще не полностью избавляло меня от переедания или желания сахара, из-за чего я всегда чувствовал дискомфорт и вздутие живота.Еда всего четыре часа в день делала невозможным переедание — мой живот наполнился так быстро, и я почувствовал такое удовлетворение, что не хотел есть больше. Поскольку у меня не было желания переедать, я не чувствовал вздутие живота ни ночью, ни утром.

Мысленно говоря, до того, как я начал IF, я всегда думал о еде, делал упор на подсчет калорий, чувствовал себя голодным и обездоленным или плохо себя чувствовал, если ел слишком много или ел высококалорийную пищу, которую обычно не ел. Только еда в четырехчасовом окне помогла мне еще меньше думать о еде, и когда я ел, я не чувствовал себя ограниченным.Я не ожидал, что почувствую подъем такого эмоционального груза, и это вдохновило меня придерживаться его.

После 2 недель диеты воина

Что я ел на диете воина?

Когда 15.03.30 катаясь вокруг, я почувствовал легкое чувство голода, но не был полностью голоден. Я жаждал в основном здоровой пищи и ел большой салат из капусты тофу, остатки еды или тарелку жареного тофу, сладкого картофеля и красного перца. Затем я съел банан, иногда два, с сырым миндалем или кешью и большим количеством воды.Ужин был около 6 часов вечера, и у меня было все, что было в меню: буррито с черной фасолью, паста из авокадо с фрикадельками без мяса Trader Joe’s и брокколи на пару, чечевичный суп и хлеб или вегетарианские гамбургеры с жареными овощами. Если бы мне захотелось, я бы съел немного десерта после. Иногда это были свежие фрукты и свежие фрукты, а иногда веганские пирожные с фруктами.

Я ел то, что хотел, и столько, сколько хотел. Это была одна из моих любимых частей воинской диеты. Я никогда не чувствовал себя обделенным.Я смогла сесть за огромную тарелку еды и почувствовать себя полностью удовлетворенной, потому что моя еда была более 400 калорий. Еще одним удивительным преимуществом было то, что мои вкусовые рецепторы стали настолько острыми, что даже основные продукты, такие как свежее манго, были потрясающе вкусными.

Смог ли я тренироваться по диете воина?

Ага, мои занятия кроссфитом в 5:45 еще проводились. Я чувствовал то же самое, что и всегда, но это сокращенное окно приема пищи сделало меня потрясающе глубоким сном, поэтому я чувствовал себя супер отдохнувшим и заряженным энергией.Я все еще мог заниматься бокс-джампингом и бёрпи, как обычно, и однажды я даже установил личный рекорд в рывке приседаний. Одна вещь, которую я заметил, заключалась в том, что, не чувствуя вздутия живота, я чувствовал себя легче, подвижнее и с большим энтузиазмом двигал своим телом.

Результаты диеты воина: похудел ли я на диете воина?

Прерывистое голодание 20: 4 не было для похудания, поэтому я был удивлен, что потерял около двух фунтов — у меня был примерно один и тот же вес в течение многих лет! Это не главное, тем более, что это сложно сказать по фотографиям до и после, но для меня все это было в моем животе.Я заметила нулевое вздутие живота (ноль!) И более плоский животик. Я также заметил, что мышцы рук и бедер увеличились в размерах, но не только за последние две недели; это потому, что я уже более семи месяцев соблюдаю периодическое голодание.

Является ли диета воина расстройством пищевого поведения?

Кто-то выразил мне озабоченность по поводу того, что прерывистое голодание — это расстройство пищевого поведения. Я действительно чувствую, что это полная противоположность. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо, и имею более здоровое отношение к еде.Я наконец знаю, что такое настоящий голод, и учусь прислушиваться к своему телу, чтобы есть, когда я голоден, и — это самое главное — останавливаться, когда я сыт. Я больше не переедаю и не зацикливаюсь на еде, и я чувствую себя более свободным от мыслей о том, как еда влияет на мой вес.

Продолжу ли я соблюдать диету воина?

Я размышлял об этом каждый божий день в течение последних 14 дней. Иногда я говорю: «Черт, нет!» Особенно это чувствовалось на третьем и 13-м днях.Но в другие дни мне было так хорошо; Я чувствовал, что хочу продолжать в том же духе.

Есть две основные причины, по которым я решил придерживаться диеты воина. Во-первых, отсутствие вздутия живота было для меня огромным, поскольку я борюсь с этим с июля 2016 года. Это заставило меня чувствовать себя неловко и неловко — в мои худшие дни я чувствовал себя по-настоящему подавленным из-за этого. Так что смотреть вниз и видеть более плоский животик и не чувствовать боли заставляет меня плакать; Я очень счастлив.

Прерывистое голодание похоже на бесплатную терапию.

И во-вторых, я не могу забыть, что я не зацикливаюсь на еде. Даже когда я начинаю свой прием пищи, я не перевариваю еду и не жажду сладкого, и я , а не переедаю. И во время периода голодания я не мечтаю о еде, которую я ем. Ограничение диеты более чем на 20 лет и одержимость похуданием по-настоящему расстроили меня, а прерывистое голодание похоже на бесплатную терапию. Это медленно излечивает меня от всех моих забот и пагубных мыслей, негативных для тела.

Хорошо, единственное, что было трудным, — это выходные.На шестой день у меня был мой лучший друг, и мы пошли на поздний завтрак. Было тяжело пить кофе, пока она ела блины — я не собираюсь врать. Но вот что круто в выборе IF как образа жизни. Я могу адаптировать его к своим потребностям, а это значит, что я буду придерживаться его в большинстве дней, когда это соответствует моему расписанию, и открыто заявлять о том, что не соблюдаю пост, когда я хочу.

Мне нравятся повышенные преимущества диеты воина по сравнению с планом 16: 8 — я потрясен, что я не голодал весь день и что я был так полон энергии.Я на седьмом небе от счастья, потому что не чувствую вздутия живота, потому что не переедаю весь день, и мне нравится не зацикливаться на еде.

Но я не думаю, что буду строго настаивать на этом каждый божий день — я лучше буду слушать свое тело, а не часы. Может быть, в некоторые дни у меня будет пяти- или шестичасовое окно приема пищи, в некоторые дни я буду есть 16: 8, а, ну, в другие дни (например, по выходным), я просыпаюсь и звоню в местный веганская выпечка для липкой булочки и ешьте весь день.

Последние мысли о диете воина

Если вы подумываете о прерывистом голодании, я определенно не стал бы сразу пробовать Диету Воина.Я бы начал с 12-часового периода голодания, не ел, скажем, с 19:00. до 7 часов утра. Постепенно увеличивайте продолжительность голодания на 30-60 минут каждые несколько дней. Мне потребовалось несколько недель, чтобы разработать план 16: 8, так что просто расслабьте свое тело, и вы добьетесь большего успеха. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Помимо слишком быстрого перехода в режим IF, избегайте других ошибок периодического голодания, таких как неправильное питание. Как только вы войдете в ритм, вам понравятся такие преимущества, как потеря веса (если это то, чего вы надеетесь достичь), повышение энергии и снижение риска заболеваний, и вы почувствуете вдохновение продолжать движение.Вы можете вдохновить кого-то еще сесть на поезд IF!

Есть только через день и похудеть?

Голодание через день очень популярно сейчас. В этом суть, в основном, пир и голод. Сегодня вы голодаете, а на следующий день пируете. Сторонники утверждают, что голодание через день приведет к потере веса, а также к ряду других преимуществ.

Как врач-исследователь, альтернативное голодание меня раздражает и тревожит.Я проповедую разумное употребление настоящей пищи как часть подхода к здоровью на протяжении всей жизни. Я также полагаюсь на научные данные при консультировании. Итак, я приветствовал это продолжавшееся год исследование, в котором сравнивали альтернативное голодание с более распространенным ограничением калорий.

Некоторые данные об альтернативном голодании

Исследователи разделили 100 добровольцев с ожирением (в основном афроамериканки, без других серьезных медицинских проблем) на три группы:

• Одна группа следовала альтернативному плану голодания, что означало, что в день голодания они ели только 25% своей потребности в калориях, а в день без голодания они ели немного больше (125% своей потребности в калориях в день. )
• вторая группа съедала 75% своей потребности в калориях в день, каждый день
• третья группа ела, как обычно, в течение шести месяцев.

Две диетические группы получили консультации, а также все продукты питания. За этим периодом «потери веса» последовали еще шесть месяцев «поддержания веса» и наблюдений.

Обе диетические группы потеряли около 5,5% массы тела (12 фунтов) к шестому месяцу, и обе вернули около 1,8% (четыре фунта) к 12 месяцу, и имели значительные улучшения артериального давления, уровня сахара в крови, инсулина и воспалительных белков. по сравнению с людьми, которые придерживались своей обычной диеты.

В конце 12 месяцев было только одно различие между двумя группами диеты: в группе с альтернативным голоданием наблюдалось значительное повышение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), увеличение на 11,5 мг / дл по сравнению с дневной калорийностью. группа ограничений. ЛПНП известен как фактор риска сердечных приступов и инсультов, так что это плохо.

И как это альтернативное голодание будет работать в реальной жизни?

Вначале это было очень маленькое исследование, и, что более важно, наблюдался довольно высокий процент отсева.Только 69% испытуемых остались до конца, что снижает силу результатов. Двенадцать человек вышли из группы голодания через день, почти половина из них указали на неудовлетворенность диетой. Для сравнения, 10 человек вышли из группы ограничения ежедневного потребления калорий, и ни один из них не назвал неудовлетворенность диетой, только личные причины и конфликты в расписании (восемь вышли из контрольной группы по тем же причинам).

Неудивительно, что люди не любили голодание через день. Предыдущие исследования показали, что люди чувствовали себя неудобно голодными и раздражительными в дни голодания и что они не привыкли к этим неудобствам.Интересно, что в этом исследовании со временем люди в группе голодания ели больше в дни голодания и меньше в дни пиршества. Таким образом, к концу исследования они ели так же, как и группа с ограничением калорий.

Авторы отмечают больше ограничений. Контрольная группа не получала еды, консультирования или такого же внимания со стороны исследовательского персонала, потенциальных факторов, которые могли бы повлиять на их результаты, кроме того, как они ели. И это исследование не может рассказать нам о потенциальных преимуществах для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом, потому что в исследование не были включены люди с такими состояниями

Итоги альтернативного голодания

Обычно здесь мы говорим что-то вроде «необходимы дополнительные исследования этого подхода», но я не буду этого делать.Уже есть множество доказательств, подтверждающих здравый подход к снижению веса: обильное потребление фруктов и овощей, здоровых жиров, нежирных белков и много физических упражнений. От яблок до кабачков — существует более сотни «настоящих» продуктов, которые можно есть бесконечно, наслаждаться ими и при этом терять вес.

Я бы посоветовал не тратить больше денег на книги о причудливых диетах. Или обработанные углеводы, если на то пошло. Лучше отправляйтесь в проход со свежими или замороженными продуктами или на фермерский рынок и сходите с ума.Затем займитесь спортом. Делайте это, скажем, до конца своей жизни, и все будет в порядке. Никто не растолстел от брокколи, ребята. (Тем не менее, если вы склонны к перееданию или переедаете сладкую или крахмалистую пищу и чувствуете, что не можете контролировать свою привычку, поговорите со своим врачом, потому что это отдельная проблема, которую нужно решать.)

Источники

Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine, Опубликовано в Интернете 1 мая 2017 г.

Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания, январь 2005 г.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Как прерывистое голодание спасло меня, но медленно убило

Сегодняшний пост принес вам Кейли. Прочтите ниже, чтобы понять ее трудный путь и то, как она его преодолела. Спасибо, Кейли, за то, что ты так смело поделился этим, я надеюсь, что это поможет многим женщинам и мужчинам, борющимся с теми же проблемами.

Как прерывистое голодание спасло меня… и медленно убило меня

В январе 2010 года я превысил вес в 163 фунта.До этого момента в моей жизни я никогда не видела ничего старше 140. Я сделала обычный шаг большинства женщин и присоединилась к Weight Watchers . Благодаря этому я потерял максимум 30 фунтов, но начал балансировать на уровне 135–138 фунтов.

Я был не в форме, я голодал из-за ограничения калорий, я ел все, что позволяли мои «баллы», то есть чрезмерно переработанный мусор, у меня была бессонница и совсем не было энергии.

Перенесемся в май 2011 года: я обнаружил тренера CFL1, который сказал мне, что мне следует подумать о том, чтобы съесть Палео.Он дал мне общее представление об образе жизни и предоставил мне дополнительные исследования. Я был заинтригован. Я прочитал, купил книги, я получил полное представление о диете. За первую неделю кроссфиттинга и палео я похудела на 7 фунтов. Большая часть этого упала с моей талии. Тренировки были тяжелыми, но я их придерживался.

Я полюбила палео-еду, даже когда перестала терять вес. Я спал потрясающе. Моя кожа начала светиться, мои зубы стали белее, я был спокойным и счастливым человеком в целом, и я принял ЛЮБОВЬ к палео-кулинарии, открывая и создавая отличные блюда, которые были действительно питательными и вкусными.

Мне понравилось, что я никогда ничего не считаю и не взвешиваю. Мне нравилось, что я ел основные блюда и закуски, а «баллы» остались в прошлом, к которым я никогда не вернусь. Благодаря Палео, я стал лучше кроссфиттером, лучше спал, лучше работал, стал более позитивным, энергичным человеком,

Палеосфера наполнена информацией о прерывистом голодании. Я наткнулся на так много статей, восхваляющих его. Я слушал, как люди в моем Crossfit Box рассказывали об их успехах в периодическом голодании (все мужчины).Я подумал про себя: «Ни за что, я люблю свой завтрак … не могу пропустить это … и, если подумать, я люблю есть каждые столько часов … Я не уверен, как бы я это сделал ?!» Итак, какое-то время я думал, что это то, что я мог бы снова посетить в какой-то момент, но я не понимал, как и почему я подхожу к этому.

Перенесемся в июнь 2012 года. Сейчас я на год в Палео, на год в Кроссфит. На данный момент я очень строго ем палео и 21-дневную сахарную детоксикацию и после 21-го дня в основном избегаю фруктов (может быть, горсть ягод один раз в неделю), меда или палеоизолированных продуктов. У меня есть потрясающая шестерка и жесткая задница? № . Я активно худею? № . ЧУВСТВУЕТ ЛИ Я, что в некоторые дни мои штаны немного облегают, а в другие дни они немного свободны? Да… Я думаю поговорить с кем-нибудь о питании. Моя подача: «Я ем Палео. Я ем очень мало сахара, в том числе фруктов или «палеосахаров», таких как мед или кленовый сироп. Люблю мое мясо — жирные нарезки или постное, всегда ешь мои овощи… и бекон. Почему мне кажется, что мое тело не реагирует на это, когда я занимаюсь кроссфитингом 6 дней в неделю ?! » Позвольте мне остановиться на этом.

Здесь мое психическое здоровье ухудшилось.

Внезапно вместо того, чтобы сосредоточиться на моих целях в области здоровья и фитнеса (которые должны были быть здоровыми , чувствовать себя прекрасно за счет высокой энергии , качественного сна , ясности ума и стремиться стать сильнее и быть частью программы, которая поможет мне прожить более долгую и качественную жизнь ),

Я был сосредоточен на образе своего тела.

Я начал искать любую программу, которая могла бы получить мне это «идеальное тело». Меня не волновало, как я себя чувствую, общее состояние здоровья и т. Д., Я беспокоился о своей внешности. Со страхом, Leangains была программой, которую мне объяснили на высоком уровне. Опять же, я должен был изучить это, если я собирался серьезно относиться к этому … и я сделал … Я одержимо исследовал это.

Что такое Leangains? Leangains — это программа, которая требует ежедневного 16-часового голодания с 8-часовым окном приема пищи.В этом 8-часовом окне у человека есть x количество калорий, которое необходимо отслеживать, а также x количество макроэлементов, которые необходимо использовать как можно более строго. В день тренировки это означает много углеводов, почти полное отсутствие жиров и умеренное количество белка. Чтобы «сократить» AKA, вы должны съесть только + 10% от вашего TDEE. В день отдыха можно есть с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, а потребление калорий снижается на 30%.

Вы ежедневно теряете калорийность. Каждый день вы ждете, чтобы прервать пост.

Тогда пир ; обильные обеды, которые кажутся огромными и очень неудобными перееданиями. Вы набиваете себе горло тысячами калорий; 60-80% калорий были предложены только в ваш ПЕРВЫЙ прием пищи. Я сделал это. Я думала, что это «переедание» никак не поможет мне обрести это идеальное тело… но после первой недели я перешла со 133 фунтов (примечание: это было предменструальное взвешивание) до 127,8 фунтов. Сразу это подтолкнуло меня продолжить. Первые 2 недели мне казалось, что я переедаю каждый день, и это было не весело.Я продолжал терять вес и сантиметры, и люди начали замечать. Кто-то на самом деле сказал мне: «ВАУ! Похоже, ты похудел на… шесть фунтов! Выглядишь потрясающе!» В тот момент я потерял 7, она была абсолютно безупречна и говорила мне, что я выгляжу потрясающе. Я чувствовал себя не лучшим образом.

Я стал замечать, что прыщики появляются немного чаще. После недели 2 исчезло ощущение «выпивки» , вместо я отсчитывал минуты, пока не смог засунуть фунты еды за один присест .Я начал добавлять продукты, которые не ел в течение года: хлеб, оладьи, мороженое, рогалики… все, чем я мог «наслаждаться» в дни тренировок, потому что это соответствовало моим макросам. В это время меня называли «Палео-ангелом»… Я перестал писать в блогах о своих потрясающих блюдах, я начал говорить о своем разрыве, своих проблемах, и мои читатели, вероятно, задавались вопросом , как очень позитивный, оптимистичный блог о Палео-еде стал популярным. блог о «Привет, я Кейли, и это все дерьмо в моей жизни» , или

«Вот мой защитный блог с разглагольствованием о том, чтобы вставить здесь оправдание, почему я совершенно не против, желая получить пакет из шести штук и прибегая к сумасшедшим средствам, чтобы получить его.”

Мой блог был моим палео-детищем. Что-то, что я просто ДОЛЖЕН был сделать, потому что я чувствовал, что Палео изменил мою жизнь и мое здоровье во многих отношениях, и я хотел поделиться с людьми и помочь людям. Вместо этого, Я начал загрязнять свой блог своей одержимостью тем, как многочасовое голодание меня поможет мне похудеть, и настаивать на том, чтобы все тоже делали это. Моя защита: эй, Марк Сиссон сказал, что это здорово! Мы все знаем, что Марк не потерпит такого деструктивного поведения…

Итак, я уже был поврежденным умом, в отрицании и в одиночестве.Были дни, когда я ел на Leangains… в эти дни я совершал набег на свой холодильник, собирался поужинать с друзьями, заказывал приложения, напитки, десерт и все еще хотел еще.

Мой аппетит никогда не может быть удовлетворен. Я внезапно почувствовал беспокойство. Я никогда не спал.

Предварительное прерывистое голодание. Я лежал в постели к 9 часам вечера, иногда к 20 часам вечера холодным, а к 545 часам проснулся и отдохнул. Во время прерывистого голодания я лежал в постели в полночь, ворочался часами, шел на работу и все утро кивал головой, потому что не мог бодрствовать.Я занимался только силовыми тренировками и делал это один.

У меня больше не было группы кроссфиттеров, которые поддерживали меня, испытывали мои пиары, помогали мне преодолевать мои слабости, мотивировали меня в ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ направлении.

Вместо этого, каждый раз, когда я не становился тяжелее на подъемнике, я уходил из спортзала, и мой день был испорчен. Я плакал много дней. У меня все еще не было пресса. Я «выходил на плато» от потери чего-либо, я взвешивался дважды в день,

Я был одержим тем, что я буду есть дальше,

в следующий час,

на следующий день,

на следующей неделе, в следующем месяце

и интересно, как все это будет работать для достижения этого «идеального» тела.

К 8-й неделе мой подбородок стал больше вырываться. Более того, к 9-й неделе, к 10-й неделе у меня были настоящие прыщи; большие монстры, похожие на цистерны, просто болтаются у меня под кожей. Неровное, нездоровое лицо, усталые глаза, отсутствие энергии — то, что моя мама назвала «подавленным» состоянием ума. Мои гормоны ВСЕ были не в порядке.

Пока я пытаюсь заснуть теплой сентябрьской ночью, я ловлю себя на том, что думаю о своей диете, своем весе, своей внешности, об этих ужасных прыщах … и меня осенило … Причина — эффект прерывистого голодания .Я быстро вспоминаю Стефани из «Палео для женщин» , КАСАЮЩЕГОСЯ ЗАПИСИ , которое я читала несколько месяцев назад о негативном влиянии ИТ на женщин. Я схватил свой компьютер и перечитал. Я начал выпучивать глаза. Все, что написала Стефани, было всем, что я испытал. Я отпустил свое здоровье и позволил плохому образу тела взять верх.

Мое стремление к совершенству привело меня к решительному прерывистому посту, и мое тело отвергало его.

Он умолял меня послушать его , накормить его, когда он хочет, чтобы его накормили , а не «думать» об этом.Несколько абзацев назад вы могли бы вспомнить, что я была просто девушкой, у которой были основные блюда и, возможно, несколько закусок. Я не думал об этом . Кормила нормально . Я слушал свое тело.

Я решил, что должен немедленно поделиться этим со своими подписчиками на facebook, поэтому я публикую новости о моем прозрении. Телефон гудит… это Джордж, цивилизованный пещерный человек, появляется текст «Я горжусь тобой». Я знал, что Джордж прочитал мое обновление. Я знал, что несколько недель назад Джордж назвал меня разрушительным путем .Я знал, что Джордж прав.

В ту ночь я решил, что это больше не моя «темная тайна»; эти сумасшедшие мысли о том, что я собираюсь есть, когда и сколько, и как это сделает меня толще, тоньше, сильнее, слабее и как я могу как можно скорее избавиться от жира в организме.

На следующее утро я первым делом сделал покупки в Trader Joe’s. У меня есть все мои любимые продукты Палео: бананы, ягоды, бекон, яйца, темный шоколад, куриные крылышки, жаркое, стейк, сладкий картофель и т. Д.Я позвонил маме и пригласил ее на свой любимый завтрак, который я игнорировал в течение 10 долгих недель — яйца и бекон, и сказал ей, что мне нужно поговорить. Я спрашиваю свою лучшую подругу, может ли она прийти позже, чтобы я тоже мог «признаться» ей. Это больше не было моим секретом , Мне нужна была помощь, прежде чем это превратилось во что-то гораздо более опасное . Я был по колено в зыбучих песках на пути расстройства пищевого поведения и был охвачен серьезными проблемами с изображением тела. Я снова плачу и объясняю маме, просто заявляя: «У меня очень страшные проблемы с изображением тела»… Я рассказываю ей, как я думаю и как еда, вес и потребность в совершенстве поглотили мою жизнь.Моя мама слушает, говорит, что это ее обеспокоило, и в то утро она вышла из моего дома, взяв с собой мои весы. В моем доме нет весов, на которых можно было бы зацикливаться. Чувствуя немедленное облегчение, просто поделившись своим «секретом», моментом ясности и мольбы о помощи, я немедленно чувствую себя готовым рассказать об этом своему лучшему другу.

Слушает, понимает, строго меня не судит; она подтверждает, что готова помочь мне во всем и хочет, чтобы я был здоров.

Моя борьба и проблемы больше не секрет.Ужасающие физические и психические последствия прерывистого голодания, которые стали десятикратными, теперь являются чем-то, за что я так благодарен и о чем сожалею. Я не горжусь тем, что выбрал этот путь, я понимаю, что нахожусь на световых годах от того, кем когда-то был здоровым, каким был всего год назад, я понимаю, что это будет совершенно новое путешествие в поисках здоровья, но я рад работать над мне, чтобы изучить терапию и иметь систему поддержки. Я сожалею, не прислушиваюсь к своему телу , не проявляю терпения , позволяя «идеальному телу» другой женщины заставлять меня чувствовать себя менее совершенной, менее красивой и, в конечном итоге, ведет меня по темной дороге.Я могу только надеяться, что рассказ о моей истории зажжет что-то в других женщинах или мужчинах, таких как я, и остановит цикл.

Я надеюсь вернуть свой блог к ​​жизни, начать наслаждаться палео-стилем жизни, который когда-то был лучшим, что когда-либо случалось со мной, и, что наиболее важно, начать принимать и любить себя.

Вот фотография Кейли, 5 дней, после того, как она закончила пост и снова начала нормально есть, лицо = ВСЕ ЯСНО, и она счастлива !!!!!!

Заинтересованы в улучшении питания в 2019 году?

Послушайте наших друзей на радио Wellness Force, чтобы узнать о «5 основных принципах питания».

Самая эффективная диета в мире

Утро понедельника в Лос-Анджелесе.Небо яркое, воздух чистый, и когда я выгуливаю своих собак по улице, я легко обнаруживаю 10 000 калорий. Пассажиры жрут PowerBars в пробках. Закусочная на углу ведет оживленные дела. Надо мной на рекламном щите парят два гигантских чизбургера. Но ничего для меня, спасибо.

Я не ел с вечера субботы. Тридцать шесть часов. Я не голоден. Может быть, немного растянутый, но мирным путем. Это, наверное, мой 60-й еженедельный пост подряд. Я делаю это, честно говоря, потому что люблю поесть. Это мое любимое утешение, мое самое изысканное удовольствие.Я отказался от одежды, электроники и лучшей машины, чтобы потратить больше на тушеные равиоли с говядиной, свежую моцареллу и Château Rouget.

Но несколько лет назад что-то начало меняться. Зная, как еда меня успокаивает, я начал поскользнуться — коктейль из закусочной, мандариновый цыпленок из местного китайского ресторана. Мое питание стало механическим, безрадостным. В эту ловушку легко попасть: от наших предков-охотников-собирателей мы сохраняем генетически закодированную тревогу — пусть даже и неосознаваемую — что еды может быть мало.Итак, мы запрограммированы на то, чтобы есть, когда можем, даже если еда есть повсюду. Тоже дешево и вкусно.

Для Америки первобытный страх плюс обильная еда равны эпидемии ожирения. Для меня любовь к еде превратилась в императив есть, который мало заботился о различии между фастфудом и фуа-гра. Отступничество. Я посвятил год еженедельному посту, чтобы посмотреть, смогу ли я вернуть радость в свою жизнь.

Оказывается, есть много причин поститься. Я лишь смутно знал о пользе для здоровья, когда начинал, но исследования показывают, что регулярное воздержание от еды снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, предотвращает диабет и защищает ваши ткани от разрушительного воздействия свободных радикалов.(Подробнее об этом плане — и о том, как он может улучшить ваше здоровье, вашу талию и ваши отношения с едой — читайте в моей новой книге «8-часовая диета».)

«Пост создает хороший стресс, очень похожий на упражнения», — говорит Марк Мэттсон, доктор философии, нейробиолог из Национального института здоровья. «Наши клетки реагируют повышением своей способности справляться с другими, более сильными стрессами». Согласно исследованиям на грызунах, голодание также обеспечивает значительную сопротивляемость раку, старению мозга, инсульту и сердечным заболеваниям. С тех пор, как я начал этот эксперимент, я похудел на 15 фунтов (с 189 до 174) и уменьшил свой индекс массы тела на два пункта (с 25.С 6 по 23,6). Что еще более важно, я снова люблю поесть.

Согласно исследованию BMC Neuroscience в 2004 году, голодание улучшает чувствительность вкусовых рецепторов к сладким и соленым вкусам. А пост заставляет меня делать лучший выбор, когда я ем. По обе стороны от разгрузочного дня я хочу меньше и больше растительной пищи. Приходи в середине недели, хочу отпраздновать. Я предпочитаю стейки сухой выдержки и вонючий сыр с меньшим чувством вины и большим удовольствием. И еще терпения. На практике пустой кишечник приносит ощущение покоя, как будто я в отпуске.Это спокойствие, а также обещание здоровья помогли мне поститься дольше года, которому я изначально был посвящен.

В последний час моего поста в понедельник утром я кормлю своих собак, затем жену, затем себя. Нет ничего вкуснее, чем глоток апельсинового сока, добавленный к этому спокойствию. И клубника. Ням. Их трое, и я сыт. Примерно через неделю я снова готов. Очень жду этого: моя кнопка сброса вкусовых ощущений. Я обычно постюсь с вечера субботы до завтрака в понедельник, пью только воду, только когда хочу пить, и начинаю и заканчиваю голодание легкой едой.Сегодня это капуста, рис, курица и дыня — выбор с высоким содержанием клетчатки. Последний прием пищи может привести к запору, если он не содержит достаточного количества клетчатки для прохождения через ваш организм. Я прочитал это в книге и подтвердил правдивость, проигнорировав это.

Книга Ричарда Фостера, названная «Прославление дисциплины», представляет собой руководство по духовным христианским практикам. Сегодня вечером я снова читаю главу о посте. Тон Фостера мне подходит. Нет никакого спектакля — без еды нет ничего страшного. Это было критически важно для моих первых нескольких постов.Когда мое внутреннее пищевое дитя закатило истерику, я ответил небрежно, и это сработало.

Я не смотрел дальше Фостера несколько месяцев, и я рад. Большая часть информации о голодании — это ерунда. Шарлатаны продвигают это как часть своих афер по снижению веса. Большинство врачей столь же невежественны. Когда я спросил одного об этом, он пробормотал что-то об электролитах и ​​сердечной аритмии, прежде чем сдаться: «В медицинской школе не учат голоданию».

Им следовало бы, хотя бы из уважения к миллиардам людей, которые постятся по религиозным причинам, от Йом Кипур до различных христианских и индуистских праздников до Рамадана.И есть сильная, хотя и разрозненная научная литература, которая включает эмпирические данные врачей, имеющих опыт голодания; небольшое количество более контролируемых экспериментов на людях; неопровержимые доказательства экспериментов на животных; и своего рода amicusrief из более изученной области, называемой ограничением калорий. При ограничении калорий участники съедают от 60 до 70 процентов от своего веса, необходимого для поддержания веса. «Это последовательно снижает биологическую скорость старения и увеличивает продолжительность жизни», — говорит Эрик Равуссин, доктор философии.D., физиолог Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. (Чтобы узнать больше о том, как голодание может улучшить ваше здоровье, выберите «8-часовая диета».)

Одним из эмпириков является Джоэл Фурман, доктор медицины, автор книги «Пост и питание для здоровья» и семейный врач из Флемингтона, штат Нью-Джерси, который поместил тысячи пациентов на многодневное голодание и внимательно следил за их жизненными показателями и анализом крови. «Для здорового человека при 5-дневном голодании не требуется медицинского наблюдения», — говорит он мне. Он никогда не видел истощения электролитов или потери калия, которые могут вызвать сердечную аритмию, до 10-го дня голодания.

Доктор Фурман советует пациентам с воспалительными заболеваниями, такими как волчанка и артрит, подумать о периодическом голодании. У меня болезнь Крона, воспалительное заболевание кишечника. За последние 14 месяцев у меня было гораздо меньше обострений. Исследования на грызунах показывают это противовоспалительное действие, как и по крайней мере одно исследование на людях. Джеймс Б. Джонсон, доктор медицины, из отделения хирургии Университета штата Луизиана, назначил девяти пациентам с астмой с избыточным весом почти голодание через день в течение 8 недель. В среднем эти пациенты потеряли 8 процентов своего веса, снизили уровень холестерина на 20 пунктов и улучшили воздушный поток на 15 процентов из-за меньшего воспаления дыхательных путей.«Нет ничего, что могло бы работать так же хорошо, кроме системных стероидов», — говорит доктор Джонсон, автор книги «Альтернативная дневная диета».

Другие исследования собирают воедино, что происходит с участниками голодовки и жертвами голода. Итог: наши тела созданы, чтобы долго обходиться без еды. Когда вы едите, ваша печень и мышцы накапливают энергию в виде гликогена. Когда вы голодаете, ваше тело питается этим гликогеном в течение нескольких дней, а затем начинает сжигать запасы жира. Когда они истощаются, начинается голодание: сначала тело разрушает мышцы, а затем органы, что приводит к смерти через 8-10 недель.Эта временная шкала предполагает доступ к воде. Обезвоживание может убить за несколько дней.

Фостер постится, чтобы найти Бога. Для меня пост — это нечто духовное, время для размышлений. Я закрываю глаза и жую последний кусочек дыни. Я представляю себе предка охотника-собирателя. Он не убивал дичь несколько дней, но это нормально. У него есть телесная мудрость, чтобы продержаться много недель. Это потрясающая возможность. Мои 36 часов — это просто жест. В любой другой день у меня болит голова, если я пропускаю кофе, но не в разгрузочные дни. Понятия не имею почему.Я часто играю в ракетбол со своим другом Скоттом, и на площадке я проявляю огромную энергию. Мое тело пружинит утром после голодания, а мой разум ясен, как вода.

Иногда я выбираю разные дни для поста, чтобы комфортно работать с ужинами, путешествиями и т. Д., И теперь я делаю это каждый день недели. Я ходил на работу, ездил на большие расстояния, ходил в походы, занимался сексом и поднимал тяжести во время голодания. По общему признанию, я бросаю вызов альтернативной медицине, которая считает голодание процессом детоксикации, который лучше всего выполнять, если его не употреблять.Теория гласит, что не отправляйте столько крови в мышцы, а отправляйте ее в печень. Без переваривания пищи печень может очищать кровь от пестицидов, пищевых добавок и других токсинов. Они выходят через поры, носовые пазухи, толстую кишку и мочу. Некоторые люди, очевидно, страдают от прыщей, сыпи и головных болей во время голодания. Я не. Но мой язык покрывается белой пленкой, и от дыхания воняет. Это классические признаки детоксикации — по крайней мере, по словам моего иглотерапевта.

Нет альтернативы Марку Маттсону, доктору философии, который провел наибольшее количество исследований голодания на животных. Проводя встречи в Национальном институте старения NIH и в больнице Джона Хопкинса, Мэтсон заставил тысячи грызунов придерживаться периодического голодания и режима ограничения калорийности. Он также сделал все возможное, чтобы обобщить результаты других лабораторий. В Ежегодном обзоре питания за 2005 год Мэтсон суммировал преимущества голодания для всего, от холестерина до рака.

Ментальная польза от голодания больше всего волнует Мэттсона.По словам Мэттсона, голодание увеличивает производство нескольких молекул, в том числе нейротрофического фактора мозга, который защищает нейроны от всех видов болезней. В результате голодные крысы демонстрируют лучшую память, познание, двигательную функцию и нейрогенез (производство новых нервных клеток из стволовых клеток). Он показал, что голодные мыши восстанавливаются после сердечных приступов и инсультов лучше, чем обычные едоки.

Если бы хотя бы часть пользы от голодания, наблюдаемой у грызунов, была получена с помощью таблеток, фармацевтические компании приложили бы усилия, чтобы доказать их на людях.До сих пор в исследованиях на людях было задействовано слишком мало участников, чтобы выдвигать громкие заявления. При этом проведенные исследования не выявили никаких документально подтвержденных недостатков голодания. Никто. Но это не значит, что их там нет. Одна проблема, которая возникает в аналогичном мире ограничения калорий: рождаемость резко падает. Я знаю, что моя сперма в порядке.

Лекарство Крона привело к снижению количества сперматозоидов, но я не принимал это лекарство в течение 3 месяцев — все время голодал еженедельно — и недавние тесты показали, что мои пловцы снова стали строгими и обильными.Я признаю: в воскресенье днем ​​я обычно проголодался. Первобытное желание поесть сильно. Я сократил количество голоданий до 24 часов. Дважды я навсегда отказывался от голодания, но в течение 10 дней заметил, что мое чувство еды ухудшилось. Я снова начал есть дерьмо, и мое тело начало возвращаться к своему весу до голодания. Я вернулся к практике. Кажется, меня зацепило, несмотря на себя.

Ничего из этого не помогает, когда я голоден в разгрузочный день. Я не знаю, становлюсь ли я со временем умнее, как крысы, но я знаю, что когда я нахожусь в разгаре 36-часового голодания, лучше всего избегать интеллектуальной деятельности.Переставить мебель — это здорово. Оплата счетов — это пытка. Честно говоря, лучшее дневное времяпрепровождение — это вздремнуть. Сон в разгрузочные дни великолепен. Я мгновенно погружаюсь в воду, пускаю слюни на подушку и просыпаюсь в лучшую часть своего поста, в моей зоне покоя. Моя жена называет это medio bobo, что на кубинском сленге означает «наполовину глупый». Я думаю, она имела это в виду нежно.

К пяти часам дня мой голод ушел, и я проникся этим спокойствием, которое я не знаю, как описать, кроме как сказать, что когда я нахожусь в нем, я бы предпочел не разговаривать с вами.Впервые в неделю мне плевать на электронную почту или список дел. Мне нравится смотреть на камелию на заднем дворе. В моем восприятии время расширяется. Это также действительно освобождает меня, возвращая мне 2 часа, которые я обычно трачу на приготовление и прием пищи. Я люблю ходить по магазинам в разгрузочные дни. Это отчасти проверка дисциплины, отчасти повышение эгоизма: «Смотри, я воздерживаюсь! Я мастер-джедай!»

Это также удачный предварительный просмотр того, что я буду есть в ближайшие дни. Что я буду смаковать с энтузиазмом и невиновностью человека, который это заслужил: бельгийский эндивий с голубым сыром Мичиган, жареный лук-порей и тарт Реджано, тажин из баранины с финиками меджул, шоколадный торт Оахакана с треснувшим фундуком и малиновым соком.. . Этого достаточно, чтобы я не хотел есть. Еще нет.

Чтобы избавиться от жира и улучшить свое здоровье за ​​8 часов в день, возьмите 8-часовую диету, новую книгу от редакции журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.