Ошибки новичков в тренажерном зале. С чего стоит начинать? | Фитнес

Первый визит в спортзал может демотивировать тех, кто впервые видит спортивное оборудование во всем его разнообразии. В такой ситуации многие берутся выяснять, что к чему, самостоятельно.

Это неверное решение, с которого начинаются все ошибки. Какие именно, объясняет Антон Котов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Метрополис.

1. Новички пробуют все тренажеры подряд

«Оказываясь в тренажерном зале, новые члены спортклубов нередко начинают заниматься на всех тренажерах, которые видят перед собой, подряд. А они, располагаясь рядом, часто дублируют друг друга. В одном зале может быть, например, шесть тренажеров для спины. Получается, что человек дает нагрузку на одну и ту же группу мышц. Ему же (на начальном этапе — особенно) важно равномерно распределить нагрузку по телу. Один тренажер на одну мышечную группу — то, что нужно начинающему спортсмену. А грамотно подобрать оборудование поможет только тренер».

2. Новички выбирают не те тренажеры, которые им нужны

«В целом тренажеры — это достаточно безопасный выбор для новичка в том смысле, что они исключают глобально неправильное выполнение упражнений. Их конструкция такова, что составные части двигаются по определенной траектории — и ее не изменить. Но и здесь бывают нежелательные действия: так, по незнанию человек может начать свое знакомство с тренажерами для многосуставных упражнений: это нагружаемые тренажеры, рычажные тренажеры, которые требуют тяговых движений. Мало кто понимает, как они работают, и двигаются неправильно, в то время как нужен контроль и стабилизация — со стороны того, кто занимается. Новички зачастую не могут это обеспечить.

На первых порах выбирать нужно тренажеры для односуставных упражнений — на сгибание и разгибание голеней со специальным валиком, на отведение плеча и так далее».

3. Новички не следят за положением тела

«Часто во время тренировок с новичками наблюдается нарушение осанки (особенно в случае, если по жизни человек ведет сидячий образ жизни, работает в офисе). Они не умеют держать спину — и это сказывается на качестве работы с тренажерами. Например, садятся делать то или иное движение и сутулятся, округляют спину. Это происходит потому, что ее мышцы пока что еще слабые. Приступать к работе нужно как раз таки с правильного расположения своего тела на тренажере. Это должны быть естественные анатомические сгибы».

4. Новички считают базовые упражнения слишком простыми

«И поэтому выполняют их неправильно. Например, делая приседания, человек старается садиться как можно глубже, считая, что именно это залог эффективности. Сосредотачиваясь на этом, он допускает ошибки: “заваливает” колени внутрь из-за неправильного положения стоп. А нужно, чтобы колени “смотрели” туда же, куда и носки. Важно контролировать положение коленного сустава и правильно распределять нагрузку на стопы — от этого зависит безопасность при выполнении упражнения. Держать нужно, опять же, и спину — как в случае с тренажерами».

5. Новички выбирают сразу же «ударную» нагрузку

«Новички грешат тем, что тренируются, оставляя в спортзале все силы. Нужно, напротив, очень плавно включаться в тренировочный процесс. Усталость должна быть на уровне 50-60% по шкале субъективных ощущений. Это некоторое утомление — но с пониманием того, что можно сделать еще немного. Как правило, достаточно 3-4 недель, чтобы человек “втянулся” и его тело привыкло к нарастающим нагрузкам.

При этом важно учитывать свой образ жизни и в этом контексте не забывать про восстановление. Тот, кто ходит три раза в неделю в спортзал и одновременно мало спит, плохо питается, вряд ли адаптируется к занятиям быстро».

С чего тогда начинать?

«Человек, который пришел в спортклуб, должен определиться со своей целью. Что ему нужно для занятий? Если это здоровье, хорошее самочувствие, выносливость, то ему необходим функциональный тренинг. Тренажерный зал — в большей степени для тех, кто хочет изменить композицию тела — получить объем, мышечный рельеф. В то же время элементы функционального тренинга можно получить и в пространстве с тренажерами.

Здесь нужно пройти вводный инструктаж с тренером, чтобы получить понимание о базовых принципах работы на тренажерах, об их функционале и избежать ошибок. Далее можно приступать к низкоинтенсивным тренировкам, которые дают общую нагрузку на все мышечные группы. Интенсивность упражнений рекомендуется оценивать, используя шкалу от 1 до 10, где 1 — полное отсутствие нагрузки, 10 — максимально возможная интенсивность (выполнение упражнений до отказа). На начальном этапе интенсивность должна быть примерно равна 5-6 баллам. С каждым занятием можно добавлять нагрузку, при этом крайне важно прислушиваться к своему организму и смотреть, как он переносит нагрузки. Если вы в зале — новичок, лучше “недогрузить”, чем “перегрузить” свое тело. Если мышцы не болят, ничего страшного. Боль и прогресс в тренировочном процессе с точки зрения физиологии не имеют ничего общего».

Фото: unsplash-logoJesper Aggergaard

Виды тренажеров в тренажерном зале и как правильно на них заниматься

Многие новички впадают в панику, впервые оказавшись в фитнес-клубе. Они видят множество оборудования, но пока не понимают, как заниматься. Чтобы облегчить себе жизнь, полезно узнать, какими бывают тренажеры в спортзале, для чего они предназначены и что можно на них делать. Обдуманный подход позволит составить подходящую программу занятий и достичь максимального результата на тренировках.

Основные виды тренажеров

В каждом фитнес-клубе может быть разная расстановка тренажеров. Есть оборудование для базовых упражнений и конструкции для изолированной проработки конкретных мышц. Все устройства делятся на 4 основных вида и отличаются друг от друга по типу создания нагрузки:

1. Грузоблочные тренажеры. Основа блочных устройств — тросовый механизм со встроенным комплектом закрепленных грузов. Его можно регулировать в зависимости от уровня подготовки спортсмена и поставленных целей.
2. Конструкции на свободные веса. Занятия в зоне со свободными весами дают наибольшие возможности в формировании нагрузки и ее вариациях. Интенсивность можно задавать подбирая гантели и блины для штанги нужного веса.
3. Кардиотренажёры. Оборудование для тренировок со своим весом используется для активного сжигания калорий, разогрева и разминки.
4. Стойки, скамьи, гиперэкстензии. Стойки необходимы для размещения снарядов, а скамья и гиперэкстензия будут незаменимыми помощниками для выполнения упражнений.

Новичку довольно проблематично запомнить механизм работы каждого тренажера, да и пока в этом нет никакой необходимости. А вот познакомиться со списком и описанием основных видов оборудования очень полезно.

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение Основные параметры, которые нужно учитывать:

• Максимальный вес пользователя. Лучше брать модели с запасом допустимого веса 20-30 кг;
• Максимальная масса отягощения. Также рекомендуется выбирать тренажер с запасом, чтобы продлить срок службы оборудования;
• Расстояние между стойками. Оно должно соответствовать росту, весу, размаху рук пользователя, габаритам спортивного инвентаря и вписываться в площадь помещения;
• Возможность регулировать высоту стоек или наклон скамьи, чтобы устанавливать комфортную, соответствующую подготовке нагрузку;
• Наличие дополнительных опций — держателя для полотенца, бутылки с водой;
• Качество покрытий сидения и/или поручней.

Нагружаемые Выбирая инвентарь, обратите внимание на:

• Возможность менять вес;
• Покрытие и форму штанг и ручек, они должны быть рельефными и нескользкими;
• Материал. Лучшие модели — стальные;
• Возможность использовать инвентарь в комплексе с другим спортивным оборудованием — атлетической скамьей, стойкой и т.д.

Блочные При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:

• Ограничения веса пользователя. Большинство профессиональных моделей выдерживают людей весом 150 и более кг, но, на всякий случай, уточните эту характеристику;
• Максимальное отягощение и можно ли увеличивать этот показатель без риска для здоровья спортсмена и самого оборудования;
• Качество материалов, из которых изготовлен тренажер, и качество сборки как самой конструкции, так и её механизмов;
• Особенности системы регулировки нагрузки, подлежит ли она ремонту, можно ли заменить блоки;
• Предусмотрены ли в тренажере защитные насадки и механизмы для регулировки.

Общие рекомендации Чтобы тренажер не разочаровал:

• Четко определите, зачем и как вы планируете тренироваться — чтобы развить силу и выносливость, чтобы сформировать рельеф, улучшить физическую форму. После этого вы сможете понять, какие упражнения нужны для достижения этой цели и выбрать соответствующие оборудование.
• Определите оптимальные габариты тренажера с учетом площади помещения, где он будет установлен.
• Обязательно протестируйте оборудование, убедитесь, что вам удобно выполнять на нём основные упражнения. Если конструкция ограничивает движения и её невозможно отрегулировать под ваши параметры, выбирайте другую модель.
• Покупайте оборудование только в специализированных магазинах, которые работают напрямую с производителями, а еще лучше у самого производителя. Требуйте гарантию на тренажер и закажите его настройку под ваши потребности.

Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя.

Поделиться:

• Комментарии
• Последние записи в блоге

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Со свободными весами

Преимущества:

• Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
• Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
• Подходят для большинства базовых упражнений;
• Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
• Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.

Недостатки:

• Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера. В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

1. Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
2. Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
3. Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

1. Широким хватом.
2. Узким хватом.
3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Есть наклонная скамья для жима лежа, от стандартного оборудования она отличается наличием возвышения. Тренажер нужно устанавливать под углом менее 50 градусов.

Как установить вес на тренажере

Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа. Давайте раз и навсегда проясним, как правильно подобрать вес для тренировок в тренажерном зале.

Главные правила подбора веса отягощений

Подбор веса снаряда в соответствии с массой тела Чтобы не тратить много времени на поиск той самой гантели автор Екатерина Головина, вы можете использовать простой метод подбора отягощений – на основе собственного веса. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то примерно представляете, что будете там делать.

Сразу оговорюсь, тренированным людям этот метод не подойдет, т.к. они обладают большей силой по отношению к массе своего тела, чем новички с низким уровнем физической подготовки.

Итак, ниже таблица. 1. Выберите упражнение. В таблице указаны упражнения трех типов – свободные веса (СВ), на тренажерах с рычажным механизмом (РС) и с эксцентриковым механизмом (ЭМ). 2. Умножьте массу своего тела на коэффициент рядом с выбранным упражнением. Коэффициенты для женщин и мужчин разные. Вес выше 79 для мужчин и 64 для женщин в расчетах не используются. То есть, если вы мужчина и весите 85 кг, то для подбора веса отягощения используете 79, если вы женщина и весите 65 кг или больше, то за основу берите 64 кг.

Например, женщина 50 кг хочет узнать, сколько блинов ей нужно повестить на тренажер для жима ногами: 50 кг × 1,0 = 50 кг. Мужчина-новичок весом 90 кг впервые решил пожать штангу на горизонтальной скамье: 79 × 0,35 = 27,6. Округляем до 27-28 кг. Подход выполняется на максимальное количество повторений, а результат записывается в тренировочный дневник.

Это еще не рабочий вес на тренировке, а только тест. Идем дальше.

Выбор рабочего веса отягощения для новичка Смотрим следующую таблицу. Допустим, 27 кг в жиме лежа для нашего условного мужчины смешно до слез – он смог выжать 17 раз, а ему для его целей (гипертрофия) надо 10-11 повторений.

1. В новой таблице находим количество повторений, которое было сделано с тестовой нагрузкой. 2. Слева ищем нужное количество повторений. 3. На точке соприкосновения между реальным и желаемым у нас +7,5. Это значит, что ему нужно добавить к своему тестовому весу еще 7,5 кг.

READ Как установить гостовский шрифт в компас

Источник

Гантели разных весов

Очень популярное оборудование. Гантели могут быть разного веса, но их конструкция всегда остается неизменной — это своеобразная ручка с блинами по обе стороны. Их использование входит в любую хорошую тренировочную программу. Огромный плюс гантелей в том, что они стоят недорого, их можно купить для дома, но при правильном подходе результат от занятий будет впечатляющим.

Существует масса упражнений с гантелями. С их помощью получится тренировать различные группы мышц. Можно посмотреть видео с упражнениями и выбрать для себя наиболее подходящие варианты.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

• слишком быстрое выполнение упражнений;
• неровные подтягивания;
• раскачивание туловища;
• выгибание тела вперед;
• сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
• полное выпрямление рук при опускании вниз.

Этих ошибок следует избегать. В зависимости от цели можно подтягиваться внутренним или широким хватом, а также к туловищу или за шею.

Регулировка веса (нагрузки)

В силовых тренажерах обеспечивается простая регулировка веса. Если это модели с использованием собственного веса, то в них нагрузка регулируется благодаря изменению положения тела (угла наклона скамьи, хвата и пр.). Главный плюс таких тренажеров – возможность повысить выносливость, улучшить фигуру людям без достаточной физической подготовки. Опять же, модели данного типа безопасны – нет риска падения встроенного веса, травм из-за неправильно рассчитанной нагрузки.

В установках со встроенным весом нагрузка обеспечивается за счет дополнительных грузов в конструкции. Обычно тут применяются кулачковые механизмы, подстраивающиеся под интенсивность тренировок. Грузы можно добавлять и убирать, что позволяет легко регулировать нагрузку.

Модели со свободным весом предназначены для тренировок с использованием спортивных снарядов – гантелей, блинов и пр. Помогают быстро набрать мышечную массу на конкретных участках тела.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Что находится в зале

В большинстве случаев любой спортзал имеет несколько специальных зон для различных видов нагрузки. Зонирование происходит по такому принципу:
Каждая из этих зон оснащена специальным оборудованием, которое тоже можно разделить на отдельные категории:

В большинстве случаев, когда вы приходите в зал, то используете тренажеры и свободные веса – гантели, штанги. Но и в этом случае возникает логичный вопрос, как заниматься на этом оборудовании? Давайте вначале разберемся, что такое тренажеры, как они возникли и для чего были созданы.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства — скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Руки нельзя вытягивать слишком далеко, это чревато травмой. При опускании штанги не нужно двигать туловищем. И самое главное правило — не следует чрезмерно опускать рычаг, особенно если взят большой вес.

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

• скручивания;
• упражнения на пресс с утяжелением;
• на вертикальной скамье;
• на наклонной лавке.

Принцип работы

Независимо от типа, вида силового тренажера принцип его действия остается неизменным – за счет веса (собственного тела или дополнительного) при выполнении тех или иных однообразных движений обеспечивается нагрузка на конкретные группы мышц.

Одной из разновидностей таких тренажеров, хотя и другой группой, являются конструкции с гидравлическим принципом обеспечения нагрузки: в них вместо веса (тела или снарядов) нагрузка обеспечивается за счет сопротивления в поршневой гидравлической системе. Главный плюс таких гидравлических конструкций – безопасность работы и простая точная регулировка нагрузки, поэтому они нередко используются в реабилитационных спортивных залах, для тренировок женщин, детей, людей с ограниченными физическими возможностями.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press — отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством — подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Современные тренажеры

Не важно, в каком зале вы занимаетесь, крупном фитнес-центре или небольшой подвальной тренажерке, основной набор механических конструкций и дополнительных снарядов будет примерно один и тот же.

В зависимости от целей и задач конструкции делят на такие основные виды:

Считается, что кардиотренажеры – это исключительно женские машинки. Мол, женщины приходят в зал ради похудения, а этого можно добиться только кардионагрузками. На самом деле, это миф.

Снизить вес можно комбинированными нагрузками, поэтому важно использовать не только кардио, но и силовые конструкции, особенно оборудование для свободных весов. А мужчинам помимо силовых нагрузок необходимо периодически включать в программу аэробные упражнения.

READ Как установить класс энергоэффективности

Далее давайте разберемся, какие же устройства стоят в большинстве залов, для чего они предназначены и как ими пользоваться.

Тяга на блочном тренажере

Механизм предполагает подтягивание к груди в положении сидя грифа. Используемый вес регулируется системой блоков. Тянуть его можно сверху вниз к груди (тяга вертикального блока) или по горизонтали к себе (тяга горизонтального блока).

Правильное выполнение упражнения помогает проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы рук.

Тренажер для сведения рук (бабочка)

В положении сидя необходимо взяться за два держателя и сводить вместе руки так, чтобы они практически касались друг друга. Этот вид тренажера имеет различные модификации: сведение проводится кистями, предплечьями. Такое положение помогает проработать, прежде всего, грудные мышцы.
Некоторые конструкции позволяют развернуться на сидении и отводить руки за спину. Тогда можно нагрузить задние пучки дельт.

Тренажер-платформа

С его помощью можно в какой-то мере заменить приседания тем людям, у которых проблемы с позвоночником и осевая нагрузка на него запрещена. Он полностью исключает нагрузку на спину, задействуя только ноги.

В зависимости от постановки ступней можно смещать нагрузку на разные мышцы ног, что позволяет проработать их в любом удобном режиме. Но в основном при жиме платформы работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Для выполнения необходимо откинуться на сиденье, плотно прижать к нему поясницу, установить ноги на платформе. Сняв ограничители, согнуть ноги в коленях, а затем выжать платформу, не распрямляя полностью ног в коленных суставах.

Разгибание ног сидя

Блочный тренажер позволяет точечно проработать квадрицепсы, не перегружая коленные суставы. Выставив необходимый вес, сядьте на сидение, установите ноги под валиком и поднимайте их необходимое количество раз.

Сгибание ног лежа

Принцип действия аналогичен предыдущему, только в этом случае работает бицепс бедра. Для работы необходимо выставить вес, лечь на тренажер, зацепив ноги под валиком, и поднимать его, сгибая ноги.

Римский стул

Наклонная платформа с валиком для фиксации ног, на которой прорабатываются разные группы мышц пресса. Упражнения выполняются в виде скручиваний корпуса прямо, по диагонали, с дополнительным весом или без.

Гребной тренажер

Многоцелевое устройство, которое помогает проработать мышцы пресса, спины, бицепсы рук, квадрицепсы, а также получить отличную кардионагрузку. Необходимо сесть на сидение и выпрямить спину, взяться за держатель так, чтобы ладони смотрели вниз, ноги разместить на платформе. Затем, оттолкнувшись ногами, необходимо потянуть гриф на себя, отводя локти за пределы спины.

Гравитрон

Специальное приспособление для тех, кому тяжело заниматься с собственным весом, в частности, подтягиваниями. Достаточно стать коленями на специальную платформу, выставив прежде силу движения платформы, взяться за перекладину и подтягиваться. Платформа возьмет на себя часть вашего веса, помогая вам подняться вверх.

READ Как установить elsa audi

Велотренажер

Кардиотренажер, который имитирует работу на велосипеде, но при этом позволяет вести учет пройденной дистанции и пульса тренирующегося. Можно выставлять силу сопротивления педалей для дополнительной нагрузки. Тренирует не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему.

Беговая дорожка

Ее использование интуитивно понятно – заменяет обычный бег. Но можно усложнить себе задачу, выставив определенный угол наклона платформы. Также интенсивность регулируется скоростью передвижения ленты под ногами.

Эллиптические тренажеры

Совмещают в себе функции беговой дорожки и некоторых других кардиотренажеров. Соответственно, предназначены для проработки мышц ног. Дополнительные рычаги помогают дать некоторую нагрузку и на руки.

Это основные виды тренажеров, которые обычно размещаются в залах. Сориентировать в работе на них сможет тренер. Но лучше заранее подобрать программу и разобраться с тем, какое оборудование придется использовать.

Источник

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

👀 Какие тренажеры для чего нужны

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Спорт очень популярен сред тех, кто хочет пребывать в хорошей форме и выглядеть молодо на протяжении многих лет. Тренажер для занятий спортом привлекает многих. Разобраться в их предназначении поможет тренер и мы. В данной статье поговорим о том, какой тренажер подойдет для конкретной части тела и на каких тренажерах заниматься, чтобы достичь лучшего результата.

Немного истории

Первые тренировочные устройства для мышц тела появились во 2-й половине XIX столетия стараниями Густава Цандера – шведского физиотерапевта. Он разработал 27 машин, которые выполняли конкретную функцию по стимулированию мускулов.

С тех пор тренажеры прочно вошли в жизнь человека: начался их серийный выпуск, появились первые тренажерные залы и почитатели этого замечательного устройства, позволяющего оздоровить человеческий организм посредством слаженной работы различной группы мышц.

Виды тренажеров легкой группы

Если вы отправляетесь в спортзал и хотите узнать, какие тренажеры для похудения, а какие тренажеры наращивают мышечную массу, какие убирают живот, а какие подходят для спины, изучите назначение каждой группы. Помните, что неправильный выбор не только не принесет желаемого результата, но и может навредить здоровью!

⇒ Закажи: Ремонт велосипедов

1. Велотренажеры

Для чего они нужен (на какие группы мышц)

Велотренажеры – воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног и ягодиц.

Принцип действия

Это своеобразный велосипед, который стоит на месте, но выполняет свою задачу – имитирует езду на 2-колесном транспорте. Встроенный датчик позволяет узнать, какую дистанцию прошел человек, состояние пульса, расход калорий. 

Цена

Цена велотренажера магнитного: от 3350 грн.

Цена велотренажера электромагнитного: от 7500 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Беговые дорожки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Беговые дорожки сочетают в себе самые простые кардионагрузки, которые способствуют похудению. Лишние калории при их помощи будут сжигаться эффективно и легко. Тренировки на беговых дорожках укрепят сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную и нервную.

✏ Интересно: Спортивная осень 2020. Главные события.

Икроножные мышцы, ягодицы, бедра благодаря беговым дорожкам приобретут красивые очертания.

Принцип действия

Механические дорожки приводятся в действие при усилии мышц человека, что приближает его к бегу в естественных условиях, контролируя его скорость. Электрические дорожки со встроенным датчиком позволяют ощутить более комфортные условия бега, выбирая подходящие режимы и программы. 

Цена

Ценовой диапазон: от 3500 грн. для механических беговых дорожек; от 6300 грн. для электрических беговых дорожек.

3. Орбитреки 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Орбитреки совмещают функции 2-х тренажеров – степпера и беговой дорожки. Он благотворно влияет на сердце и сосуды, дыхательную систему, укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Тренировки на орбитреке позволят укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плеч и грудных мышц.

⇒ Закажи: Развитие личности и человека в Киеве

Идеальный вариант для тех, кто хочет получить спортивную нагрузку в разумном комплексе.

Принцип действия

Принцип работы орбитрека заключается в том, что человек крутит педали в состоянии невесомости. Это позволяет распределять нагрузку на мышцы плавно, не травмируя суставы. Во время занятий человек держится за подвижные рычаги, которые обеспечивают работу мышцам рук и спины.

Цена

Магнитный орбитрек – от 2700 грн.; электромагнитный орбитрек – от 9900 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Степперы

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Степперы – очень простое устройство, имитирующее ступени. Каждая педаль может иметь свою нагрузку. Это зависит от желания человека и его физических возможностей.

✏ Интересно: На что делать ставки в оставшиеся несколько месяцев 2020 года

Тренировки позволяют задействовать икроножные, ягодичные мышцы, брюшной пресс и, конечно, мышцы бедер. 

Принцип действия

Во время занятий человек нажимает попеременно левую и правую ступеньку, которые движутся вверх-вниз под давлением ног и усилиям мышц. 

Хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы – выбирайте степперы.

Цена

Цена степперов: от 4000 грн.

5. Гребные тренажеры 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Гребные тренажеры имеют широкий спектр действий, потому что приводят в действие весь организм. Это значит, что все мышцы будут нагружены «под завязку», благодаря чему выработается выносливость и сила. А брюшной пресс, бедра, ягодицы, плечи и ноги приобретут завидные формы.

Принцип действия

Гребной тренажер включает в себя монорельс с сиденьем. Через передний блок перекинут трос с ручками-веслами. Ноги упираются в упоры. Словом, если вы наблюдали за гребцами, то вполне освоите эти нехитрое приспособление, посредством которого вы будете двигаться вперед-назад по монорельсу, сжимая и разгибая ноги.

⇒ Закажи: Подготовка бариста

Цена

Цена гребного тренажера: от 16 000 грн.

Если вы сомневались, какие тренажеры лучше для дома, то легкая группа – это то, что нужно.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Виды тренажеров с более мощной нагрузкой для профессионального спорта

1.Тренажеры для мышц ног:

a) Тренажер Гаккеншмидта

b) Тренажер-платформа

c) Тренажер для икр

Все они способствуют укреплению икроножных мышц как самых крупных из всего корсета человеческого тела.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Тренажеры для пресса:

a) Наклонная скамья

b) Гимнастический ролик

Один из лучших тренажеров, который убирает живот и прорабатывает большую группу мышц одновременно.

с) «Римский стул»

d) Шведская стенка с брусьями

Все эти тренажеры помогут стабилизировать корпус и получить эффект впалого живота.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

3. Тренажеры для грудных мышц:

a) Тренажер «бабочка»

b) Тренажер Хаммера

c) Кроссовер

Они придадут вашему телу атлетические формы.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Тренажеры для трицепса:

a) Блочная рама

b) Брусья

Основные гимнастические приспособления, которые приведут в порядок ваши руки при помощи штанги, обеспечив необходимый объем мускулов.

⇒ Закажи: Антивозростной массаж лица

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

5. Тренажеры для бицепса:

а) Скамья Скотта

b) Тренажер бицепс-машина

Они прибавят объем плечевым мышцам.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

6. Тренажеры для спины:

a) Т-гриф конструкция

b) Блочный тренажер

c) Скамья для разгибаний

Эти тренажеры добавят массивный пласт вашей спине.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

7. Тренажеры для плеч и трапеций:

a) Тренажер «дельтовидная бабочка»

b) Шраги с гирями или гантелями

Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. (Google.com.ua)

✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок

Придадут мужской фигуре широкие дельтовидные мышцы.

Все перечисленные тренажеры можно найти в любом гимнастическом зале. При желании и финансовой возможности некоторые из них можно разместить и у себя дома, что сэкономит время и будет доступно для всех членов семьи. Но для начала получите консультацию мастера, который подскажет, какой тренажер лучше выбрать для занятий, учитывая физиологические свойства вашего организма.

Однозначно ответить, какой тренажер эффективнее, довольно слолжно. Здесь многое зависит от частоты и интенсивности занятий на нем, индивидуальных особенностей, правильно составленной программы тренировок. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться с тренером. 

Базовые тренажеры

Принимая решение заняться совершенствованием своего тела, человек задумывается: с чего начать? Сложный комплекс упражнений, который применяют профессиональные спортсмены, для новичка не подходит. Базовый вид тренировок поможет правильно начать работу над изменением физической формы. Из статьи вы узнаете, какие тренажеры должны обязательно присутствовать в зале. Для этого нужно понять, что представляют собой базовые упражнения. Секрет базового тренинга в воздействии на группы разных мышц, а не только на какие-то в отдельности. Основными можно назвать пять упражнений:
● становая тяга;
 ● приседания;
● жим лежа;
● подтягивания;
● отжимания.

Сначала нагрузка не должна быть слишком большой, иначе вы рискуете перегрузить мышцы. Это сделает занятия неэффективными и может привести к травме. Все движения выполняются медленно, постепенно. Спустя 2-3 месяца можно немного увеличивать темп, сохраняя прежнюю нагрузку.

Применяя упражнения для набора массы по стандартной программе, следует выполнять их в комплексе, по несколько подходов. Они сделают тело рельефным, проработают все мышцы. Популярны среди спортсменов-бодибилдеров.

Базовые упражнения в тренажерном зале являются более результативными. Для их выполнения используют профессиональные силовые тренажеры:

● штанга;

● гакк машина;

● гантели;

● брусья;

● турник.

Приседания со штангой развивают мышцы ягодиц и квадрицепсы. В то же время задействуются пресс, спина и задняя поверхность бедра. Жим со штангой в положении лежа тренирует грудные мышцы, трицепсы, переднюю часть дельтовидных мышц. Становая тяга — только она одновременно задействует практически все тело. Она по праву считается самым эффективным упражнением для набора мышечной массы. Разведение рук с гантелями вовлекает в работу те же мышцы, что и жим лежа. И так же придает телу желаемую рельефность. Гакк-машина прокачает квадрицепс, не нагружая позвоночник. После специальной регулировки тренажера можно проработать боковую поверхность бедра.

Подтягивания на турнике или брусьях нужны для укрепления трехглавых мышц спины, трицепсов, груди.

Правда ли, что подобные занятия подходят только для представителей сильного пола? Заблуждение! Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек не менее полезны. Здесь http://www.ironking.ru/prod/trenagery-professional вы найдете подробное описание каждого такого тренажера с рекомендациями по тренировкам. Если правильно распределить нагрузки, то даже девушкам под силу брать существенный вес в работе с подобными тренажерами.

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Тренажерный зал

Почти четверть площади Self Club занимает тренажерный зал, потолки которого достигают 11 метров. Просторное помещение тренажерного зала с большим количеством естественного света удобно объединяет 6 зон: кардиозону, зону единоборств и боевых искусств, зону функционального тренинга (CrossFit), силовую зону (Powerlifting зона), зону блочных тренажеров и зону растяжки. Зонирование обеспечивает удобство и уединенный комфорт, а также достаточное место для занятий и тренировок каждого члена клуба. В помещении всегда поддерживается комфортная температура 19-21°С, также производится непрерывное поступление свежего воздуха через систему кондиционирования.

Кардиозона

Занятия на кардиотренажерах помогут не только привести тело в тонус, но и повысить иммунитет и общее самочувствие. Кардиозона Self Club оснащена премиальным оборудованием таких брендов, как LifeFitness, Octane, Matrix. В распоряжении гостей клуба беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, а также климберы. Простой в использовании интерфейс тренажеров и широкие возможности выбора режимов позволят полностью сконцентрироваться на тренировке.

Зона функционального тренинга (CrossFit) 

Функциональная тренировка CrossFit направлена на комплексное развитие физических качеств тела – скорость, ловкость, силу, выносливость и баланс, задействуя в процессе различные группы мышц. Она отлично подходит не только для мужчин, но и для девушек.

Зона кроссфит в Self Club занимает около 100 м² площади тренажерного зала, в ней расположены помост, рама и всё соответствующее оборудование для проведения тренировок, а также соревнований и зачетных мероприятий. Зона функционального тренинга также предназначена для проведения занятий, направленных на реабилитацию после травм и восстановление опорно-двигательной системы.

Силовая зона (Powerlifting зона)

В Self Club представлена отдельная дисциплина Powerlifting или силовое троеборье — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Зона Powerlifting оснащена тяжелоатлетическим помостом, очень важным для тренировочного процесса, полностью оборудованы две силовые рамы, олимпийский гриф. Так же в силовой зоне расположены 2 профессиональные скамьи для жима лёжа со страховочными упорами, рычагами для изменения высоты стоек и удобной платформой для подающего ассистента.

Зона блочных тренажеров

В зоне блочных тренажеров Self Club расположено профессиональное оборудование признанных мировых брендов, предназначенное для изолированной проработки всех групп мышц. Риск выполнения упражнений в неправильной технике на тренажерах сведен к минимуму, а особая подборка регулировки веса позволит подобрать нужную нагрузку под любые тренировочные цели.

Единоборства и боевые искусства

В зоне единоборств и боевых искусств Self Club установлен профессиональный ринг, а также рама с 10-ю видами груш разного формата и пневматической грушей. Здесь тренеры боевых искусств проводят групповые и персональные тренировки по таким популярным направлениям, как бокс, кикбоксинг, вольная борьба, самбо. Специально для женщин проходят тренировки по женской самообороне. Тренировки не требуют определенного уровня подготовки, наши тренеры индивидуально подходят к разработке программ тренировок и распределению нагрузок.

Зона растяжки

В тренажерном зале Self Club расположена обособленная зона растяжки, площадью 60 м². Специальное спортивное покрытие сделает тренировки более комфортными и безопасными. В зоне расположено всё необходимое дополнительное оборудование, а также модульный стеллаж.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ тренажерные залы СПб

Для занятий спортом современные люди все чаще выбирают упражнения на тренажерах в спортивных центрах и тренажерных клубах. Спортивный тренажер – это специальное оборудование, устройство для выполнения тренажа, оздоровительных процедур, по средствам воздействия на организм определенных физических нагрузок, недаром же тренажерные залы спб в народе называют машинами здоровья.

Специально для занятий физической культурой в помещениях оборудованы тренажерные залы, которые подходят для мужчин и для женщин, установлены устройства, нагрузка в которых регулируется в зависимости от необходимости. В тренажерных залах Петербурга посетители выполняют по индивидуальным схемам системы физических упражнений, направленные на тренировку, укрепление мышц, совершенствование фигуры. Занимающиеся в залах люди работают над своим здоровьем и внешним видом под чутким руководством лучших инструкторов тренажерного зала, а также самостоятельно (без инструктора) после консультации тренера.

В клубе «Фитнес Лига» фитнес тренажерный зал оснащен современным, новым оборудованием: тренажерами, спортивными снарядами.
Все занятия обязательно начинаются с вводного инструктажа. Тренер показывает установленное оборудование, рассказывает о правилах работы на спортивных снарядах данного вида, о порядке и времени использования тренажера в целях оказания положительного воздействия на организм, и, конечно же, сообщает основы техники безопасности во время занятий для избежания травм.

При составлении индивидуальной программы занятий в тренажерном зале в первую очередь учитываются такие сведения:

• 1. здоровье
• 2. возраст
• 3. вес
• 4. режим дня
• 5. питание
• 6. предварительная спортивная подготовка
• 7. цель занятий
• 8. виды тренажеров
• 9. интенсивность: нагрузка, число подходов, продолжительность занятия
• 10. желание

Индивидуальная программа тренировок, полезная и оптимальная, составляется совместно с инструктором. Такой план тренировок просто необходим и очень важен для достижения определенных задач в тренажерных. С правильно составленной программой в можно заниматься самостоятельно. Но только при условии, что все упражнения выполняются грамотно, качественно, в полную силу, можно улучшить свое здоровье, фигуру.

Бесспорно, тренажерный зал принесет скорейший и больший эффект под присмотром персонального инструктора. Тренер – специалист, профессионал, работает с людьми, занимающимися спортом, регулярно: наблюдает, фиксирует успехи и неудачи, корректирует и направляет работу, помогает устранять ошибки сразу, в ходе занятий.

Благодаря систематическим занятиям и упражнениям на тренажерах развивается сила и выносливость, улучшается координация движений, работа сердца, исправляется осанка, повышается упругость мышц, сокращается количество жировых отложений.

Существуют разные виды тренажеров:

1. Тренажеры, способствующие общему укреплению организма, сердечно-сосудистуой системы, повышению тонуса, главные помощники в борьбе с лишним весом. Это все кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, степпер, тренажеры для реабилитации, гребные, эллиптические.

2. Тренажеры, рассчитанные на оздоровление организма, развитие физических сил, коррекции фигуры, способствующие активному наращиванию мышечной массы, формированию идеальных пропорций тела, укреплению спины, осанки, развитию дыхательного аппарата, улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Это силовые тренажеры: штанги, гантели.

3.Тренажеры для профессиональных атлетов, позволяющие отрабатывать технику выполнения в различных видах спорта.

Цены на посещение тренажерного зала вы можете уточнить у администратора клуба в Санкт-Петербурге по телефону (812)445-28-08 или сделать запрос по электронной почте через форму обратной связи. Стоимость абонемента в тренажерный зал зависит от некоторых параметров и рассчитывается индивидуально, с учетом услуг, которые необходимы вам.

Эффективность посещения тренажерного зала корелирует со многими условиями, которые необходимо выполнять. Это профессиональный тренер, современное и высокоэффективное оборудование, регулярность выполнения тренировок, правильное питание, а самое главное — это желание чувствовать и выглядеть спортивно, красиво, привлекательно, модно. Сложив все условия воедино уже через несколько месяцев вы станете замечать на себе взгляды окружающих, прилив сил и энергии, удовлетворенность от достигаемого своим трудом и упорством результата. Начни ходить в тренажерный зал прямо сейчас. Сделать это очень просто!

Приглашаем всех в наш тренажерный зал Санкт-Петербурга, находящийся рядом с метро Нарвская, оснащенный в соответствии с современными требованиями, как по качеству, так и по безопасности. Широкий спектр услуг и приемлемые цены — все это идеально подойдет для занятий спортом в нашем центре. Добро пожаловать!

Тренажерный зал спортивного комплекса Фитнес Лига состоит из современного и высокотехнологичного оборудования, с помощью которого в купе с профессиональными и опытными тренерами, вы сможете достичь результата в кратчайшие сроки.

Цены на посещение тренажерного зала на Нарвской зависят от многих параметров, таких как время посещения, сезонность, количество занятий и дополнительные услуги. К тому же частые акции в нашем клубе позволяют приобрести абонемент в тренажерный зал по выгодной цене. Чтобы узнать стоимость посещения прямо сейчас, позвоните по телефону 445-28-08 в Петербурге и получите полную консультацию от администрации по возможным программам посещения тренажерного зала или другого спортивного направления.

Лучшие симуляторы тренажерного зала

Посмотрим правде в глаза. Ходить в спортзал тяжело. Требуется большая сила воли, чтобы даже добраться до спортзала, не говоря уже о том, чтобы закончить тренировку. И в наши дни трудно сказать, безопасно ли это.

Но есть способ разорваться, даже не выходя из дома. Практически разорвано то, что есть. С играми-симуляторами тренажерного зала вы можете виртуально посетить тренажерный зал и накачать железо сколько душе угодно.

Сейчас мы определенно не говорим, что симуляторы тренажерного зала являются жизнеспособной альтернативой реальной физической активности.Но теперь, когда мы проводим больше времени дома, может быть интересно исследовать места, которые вы не можете посетить прямо сейчас.

Ролевая игра-симулятор тренажерного зала — для тех, кто скучает по тренировкам.

Один из вариантов виртуального тренажерного зала — Gym Simulator RPG в Steam. Эта игра имитирует многие взаимодействия, которые вы можете найти в типичной обстановке тренажерного зала.

Для тех, кто не особо любит играть, RPG означает «ролевая игра». Эти игры предназначены для моделирования всего мира и поощрения пользователя к участию в нем.Gym Simulator RPG использует вид от первого лица, чтобы еще больше погрузить вас в этот мир.

Итак, предпочитаете ли вы поднимать штангу, бегать на беговой дорожке, приседать или даже бить боксерскую грушу, эта игра поможет вам. Это даже позволяет вам общаться с другими посетителями тренажерного зала и вести реалистичные беседы.

Если вам больше нравится производить впечатление на женщин, в этой игре есть и это. Мы не будем вдаваться в подробности, но давайте просто скажем, что если вы хотите сосредоточиться на женщинах, имеющих больший вес, это ваша прерогатива.

Как и любая другая игра, Gym Simulator предлагает различные уровни и задачи, которые вы должны преодолеть. Если вы всегда хотели стать большим и бодрым, но просто не могли довести собственное тело до предела, возможно, вам удастся привести свое виртуальное тело в спортзал до идеальной формы.

Многие отзывы об этой игре не слишком положительные, и может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к перспективе от первого лица. Но всего за 1,99 доллара в эту игру стоит попробовать. Это определенно не заменит ваш обычный спортзал, но может подарить вам немного смеха.

Если вы ищете виртуальный тренажерный зал, который немного менее реалистичен и немного больше ориентирован на реальный игровой процесс, тогда вам может подойти Idle Fitness Gym Tycoon в Google Play и iOS.

Если вы когда-нибудь играли в Farmville или RollerCoaster Tycoon, то эта игра наверняка покажется вам знакомой. Вместо того, чтобы строить усадьбу или тематический парк, вы строите фитнес-империю.

В отличие от предыдущей игры, эта не предназначена для того, чтобы вы погрузились в виртуальный мир.Вместо этого вы фактически создаете этот мир. Вы сами решаете, что происходит, и принимаете решения, как настоящий владелец бизнеса.

Idle Fitness Gym Tycoon позволяет вам строить с нуля. Начните с малого и создавайте свой мир так, как вам нравится. Вам также не обязательно останавливаться только в обычном тренажерном зале. Вы можете добавить в студии пилатес, йогу, спиннинг и многое другое.

Вы можете принимать решения, основываясь на том, что вам нравится, а также на том, что нравится вашим виртуальным клиентам. Если их не устраивает количество беговых дорожек или обновлений в раздевалке, соответственно пострадает ваша прибыль.Оказывается, посетители виртуального спортзала тоже могут быть головной болью. Но если вы сделаете правильный выбор и даже заручитесь помощью некоторых влиятельных знаменитостей, вы сможете наблюдать за процветанием своей фитнес-империи.

Игра можно скачать бесплатно, но вам придется посмотреть рекламу. В целом отзывы об игре положительные, но в них упоминается, что через некоторое время она может стать повторяющейся. Чтобы добавить новые элементы и продвигаться дальше в игре, похоже, вам нужно будет выложить немного денег на покупки в приложении.

Virtual Gym 3D — для начинающих бодибилдеров

Если вы хотите просто сосредоточиться на поднятии тяжестей и стать как можно больше, тогда Virtual Gym 3D — игра для вас. Этот симулятор тренажерного зала в основном ориентирован на тренажерный зал.

Хотя это не совсем игра от первого лица, как первая игра в нашем списке, у вас есть определенный персонаж, которого вы используете для навигации по миру виртуального тренажерного зала. Судя по скриншотам из игры, похоже, что ваш главный выбор — стереотипный тупица, который поднимается в рваных джинсах.

Большая часть игры ориентирована на тренажерный зал, но есть и другие аспекты, которые позволяют вам исследовать остальную часть этого виртуального мира. Вы можете совершить пробежку на свежем воздухе или даже попрыгать в местном бассейне, чтобы освежиться.

Одна вещь, которая отличает эту игру, заключается в том, что она сосредоточена на питательном аспекте фитнеса. В виртуальном тренажерном зале есть протеиновый коктейль, который показывает важность полноценной диеты в сочетании с упражнениями для наращивания мышечной массы.

Судя по обзорам, кажется, что в этой игре есть еще несколько ошибок, которые нужно исправить.Но его можно бесплатно загрузить из магазина Google Play, так что, возможно, стоит попробовать. Вы хотя бы получите удовольствие от парня, выпирающего из его графичной мускулистой футболки.

Даже если вы не можете сейчас пойти в тренажерный зал, вы все равно можете посетить виртуальный тренажерный зал с этими тремя играми-симуляторами.

Каждый из них предлагает разные типы игр и разные типы мира, так что вы сможете найти тот, который соответствует вашим потребностям. И если все они меньше 5 долларов, ни один из них не нарушит ваш бюджет.

Мы определенно переживаем странные времена прямо сейчас, так что, может быть, пора попробовать что-то новое. Виртуальные тренажерные залы определенно набирают популярность, поэтому стоит посмотреть, о чем идет речь.

Упражнение по моделированию | Портал стратегического партнерства по безопасности здравоохранения и готовности к чрезвычайным ситуациям (SPH)

Симуляционные упражнения (SimEx) могут помочь разработать, оценить и протестировать функциональные возможности систем, процедур и механизмов в чрезвычайных ситуациях, чтобы иметь возможность реагировать на вспышки или чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения.

В видеоролике за 4 минуты объясняется практика SimEx, продвигаемая ВОЗ, включая определение, различные типы SimEx (настольные упражнения, упражнения, функциональные упражнения и полевые / полномасштабные упражнения) и доступные ресурсы.

Виды имитационных упражнений

Как правило, есть четыре основных типа упражнений, которые можно разделить на две категории:

Упражнения на основе обсуждения:

Table Top Упражнения (TTX): Table Top — это упрощенное обсуждение чрезвычайной ситуации, как правило, в неформальной обстановке с низким уровнем стресса.Он предназначен для проведения конструктивного обсуждения участниками, выявления и решения проблем и уточнения существующих оперативных планов. Это единственный тип имитационных учений, не требующий наличия существующего плана реагирования.

Оперативные учения:

Упражнение (DR): Упражнение — это скоординированное, контролируемое упражнение, обычно используемое для многократной проверки или обучения отдельной конкретной операции или функции. Учение направлено на отработку и совершенствование одной небольшой части плана реагирования и должно быть как можно более реалистичным, с использованием любого оборудования или оборудования для конкретной функции.

Функциональные упражнения (FX):

Функциональное упражнение — это полностью смоделированное интерактивное упражнение, которое проверяет способность организации реагировать на смоделированное событие. В ходе учений проверяются несколько функций операционного плана организации. Это скоординированный ответ на ситуацию в сжатой, реалистичной ситуации. Функциональное упражнение направлено на координацию, интеграцию и взаимодействие политик, процедур, ролей и обязанностей организации до, во время или после смоделированного события.

Натурные / полевые учения (FSX):

Полномасштабные учения максимально точно имитируют реальное событие и предназначены для оценки эксплуатационных возможностей систем управления чрезвычайными ситуациями в очень напряженной среде, моделируя фактические условия реагирования. Это включает в себя мобилизацию и перемещение аварийного персонала, оборудования и ресурсов. В идеале полномасштабные учения должны тестировать и оценивать большинство функций плана управления чрезвычайными ситуациями или оперативного плана.В отличие от FX, в полномасштабных учениях обычно участвуют несколько агентств и участников, физически размещенных на месте проведения учений.

Полевые учения: см. Полномасштабные учения.

Полевые учения — это одна из форм полномасштабных учений, сосредоточенных на более конкретных способностях или сериях возможностей, таких как процедуры для групп быстрого реагирования (RRT), лабораторный анализ или другой сбор и транспортировка проб.

Учения не являются разовыми мероприятиями, их следует проводить как часть тщательно разработанной программы учений, которая обеспечивает достижение общей стратегической цели.Комплексная программа упражнений состоит из постепенно усложняющихся упражнений, которые основываются на предыдущих, пока они не будут максимально приближены к реальности. Этот «структурный подход» должен начинаться с базовых упражнений, которые проверяют конкретные аспекты готовности и реагирования, за которыми следует постепенно усложняющиеся упражнения, требующие дополнительного времени и ресурсов на подготовку.

9 лучших симуляторов тренажерного зала для ПК, Android, iOS

Кажется, сейчас все ходят в спортзал.Ну… не все. Но если вы человек, который ходит только в тренажерный зал и читает эту статью, то вы попали в нужное место! Вы когда-нибудь играли в симуляторы тренажерного зала? Они такие забавные, что даже людям, которым это неинтересно, это понравится.

Вам также может понравиться: 9 лучших программ для анализа спортивного видео для ПК, Android, iOS

В статье ниже вы можете изучить самые забавные тренажеры тренажерного зала. Каждая игра имеет свой уникальный стиль и анимацию. В зависимости от того, что вы ищете, вы можете выбрать игру, которая вам больше всего нравится.

1. Ленивый магнат фитнес-зала

Первое место занял игровой симулятор спортивного зала «Idle fitness Gym Tycoon». Ваша задача в этой игре — привлечь как можно больше посетителей, чтобы заработать больше денег и сделать обычный спортзал лучшим в мире. Можно улучшить входы в спортзал, построить новые.

Так же можно улучшать экипировку и менять их количество, чтобы заработать больше денег. Вы также можете покупать и открывать новые комнаты с новым оборудованием: велосипеды, боксерские груши, гребля, кроссфит и так далее.Кстати, во всем этом вам будет помогать менеджер спортзала.

Вы сможете нанимать тренеров, улучшать их. Мы забыли сказать, что со временем вы сможете обновлять помещения, так как они устаревают и стареют. На улице перед спортзалом нужно будет улучшить парковку для велосипедов, как большинство людей приезжают на велосипедах.

В целом игра невероятно интересная. Графика потрясающая. Идея — бомба. Советуем скачать эту игру!

Вам также может понравиться: 11 лучших приложений Fake Muscle для Android и iOS

2.Fit the Fat 2

Второе место заняла игра «Fit the fat 2». Идея игры: главный герой любит поесть, но хочет похудеть. Для этого вы тоже здесь: вы поможете ему сделать это, обучив его.

Можно заставить его прыгать через скакалку, бегать на беговой дорожке, размахивать руками и боксом, но нужно следить за его здоровьем: нужно спать, хорошо поесть. Для этого в игре была сделана особая шкала: еда и энергия. Вы также можете отслеживать, сколько он весил, сколько он потерял, сколько он сейчас весит.

Вы можете выбрать еду, которую он будет есть, если какой-то еды нет дома, тогда ваша задача купить ее в специальном разделе игры, где она продается. Занимаясь спортом, он получает монеты, которые можно потратить в магазине. Кстати, для главной героини сшито много разных костюмов.

Практически все они очень веселые и забавные. В «Fit the fat 2» также добавлен Google Fit, то есть при физической активности в реальной жизни персонаж из игры тоже худеет.В целом игра интересная и качественная.

Графика здесь отличная. Музыка тоже хорошая. Идея хорошая и реализация тоже. Советую поиграть в эту игру, заставьте персонажа похудеть.

3. Подогнать жир

На третьем месте — симулятор тренажерного зала под названием «Fit the fat». Этот симулятор, самый первый из линейки игр «Fit the fat», но при этом почти не отстает от своих более старых симуляторов. Игра вышла 4 марта 2020 года.

В игре изначально был отдан спортзал, в котором еще нет ничего (да еще и посетителей). Но улучшив его, можно привлечь много клиентов.

Правда, вариантов улучшения всего 3:

1. прибыль
2. скорость
3. количество тренажеров.

Конечно, как и в любой другой игре, в «Fit the fat» есть бонусы, причем очень хорошие. В этом симуляторе вы можете открывать разных персонажей, коих в игре очень много.Все, что от вас требуется, это просто ткнуть в экран, чтобы посетители ускорились, а вы получили свои монеты быстрее.

В игре «Подогнать жир» можно открыть второй тренажерный зал, но улучшить его будет намного сложнее, так как все улучшения там намного дороже, чем в первом зале. Кстати, тренажеры в первом и втором зале разные, то есть на разные группы мышц.

Скоро создатели «Fit the Fat» сделают стадион, и это очень круто! Я забыл сказать, что в каждом спортзале можно поставить автомат для напитков, что очень выгодно.В целом игра нам очень понравилась / Музыка в игре насыщенная, яркая, веселая, спортивная. Отдельно хочется отметить звон монет, что тоже очень приятно.

Графика в игре неплохая. Управление очень простое. Из минусов можно сказать, что в «Fit the fat» очень много рекламы. Советуем поиграть в симулятор тренажерного зала, я уверен, вам понравится эта игра!

4. Мастер тренировки

Четвертой игрой-симулятором в топе стала «Workout Master».Игра была выпущена 5 августа 2020 года разработчиком EZGAMES. Какая-то часть игры посвящена играм в ожидании. Суть игры в том, что нужно сделать прокаченного персонажа, за которого вы играете.

Это необходимо сделать для того, чтобы в дальнейшем участвовать в битвах и побеждать в них. В игре много разных симуляторов, которые по мере игры будут постепенно открываться.

Тренажер «Workout Master» может помочь вам даже в реальной жизни: когда персонаж выполняет упражнение, части тела, которые в данный момент раскачиваются, краснеют, так что вы можете узнать, какие мышцы качаются в различных упражнениях.

Улучшая различные качества в определенном упражнении, вы можете получить больше денег, и ваши качества, необходимые в бою, также улучшатся. Вам также следует улучшить свой тренажерный зал, чтобы привлечь еще больше клиентов.

Когда ваш персонаж выиграет лигу в боях, он уйдет, а на его месте появится другой клиент спортзала, которому тоже нужна помощь тренера, а также ему нужно увеличить объем мышц и выиграть лигу в боях в с которым он будет бороться.

О боях.Бои идут напряженно и хорошо организованы. Соперники попадаются все лучше и лучше, и выигрывать становится все сложнее. Присутствующие в игре анимационные деньги и смайлы — это круто! В целом игра хорошая, графика не самая лучшая, зато идея отличная.

5. Ленивый антикварный магнат спортзала

На пятом месте — симулятор тренажерного зала «Idle Antique Gym Tycoon». В этой игре ваша задача — вернуть одиссею домой, но для этого вам нужно заработать деньги.Их можно заработать, улучшая симуляторы.

Кстати о них: тренажеры в этом симуляторе очень необычные, начиная бегом и заканчивая стрельбой из лука. Как я сказал ранее, их можно улучшить, чтобы заработать больше монет. Ландшафт в игре большой, а это значит, что вы можете использовать множество вещей, поэтому играть становится еще интереснее.

Игра в «Idle Antique Gym Tycoon» создает приятное ощущение того, что вы попали в Древнюю Грецию. Сюжет игры основан на мифах об Одиссее.Как и другие игры, в этом симуляторе не обошлось без наград и бонусов, что очень приятно.

В той игре, в которую вы играете, точно так же, как и в Odyssey. Сначала вам дается довольно маленькая деревня, но если вы начнете ее улучшать, то, в конце концов, она превратится в огромный город, с таким же огромным круговоротом денег и веселья.

После того, как вы хорошо разовьетесь, можно отправлять воинов на сражения и соревнования. Но чтобы тренироваться, нужно как можно чаще прокачивать героев, а для этого есть специальные спортзалы, где можно прокачивать ловкость, силу, выносливость, скорость и меткость героя.Также вы можете путешествовать по городам.

В целом игра очень интересная и увлекательная. Здесь хороший менеджмент. Из минусов можно отметить, что сначала игра показалась мне немного непонятной, но потом нам все же удалось разобраться. Графика в игре неплохая.

Вам также может понравиться: 9 лучших приложений с интервальным таймером для Android и iOS

6. Тренировка в спортзале

На шестом месте тренажерный зал «Тренировка в тренажерном зале».Этот симулятор немного отличается от тех, что были ранее. Все действия происходят на пляже, рядом с которым просто тренажерный зал, или можно назвать его спортивной площадкой с тренажерами.

Чтобы попасть на этот сайт, нужно прокачивать уровни главного героя. В игре можно делать различные упражнения: отжимания, подтягивания и заканчивая поездкой на скейтборде. Но это еще не все: главный герой, то есть вы, можете пойти танцевать.

Также со временем главный герой сможет покупать себе футболки, брюки, кроссовки и даже кепки.Помимо одежды, главный герой может пойти в Juice Bar и там поправиться.

Симулятор выполнен не в 2D, а в 3D, что отличает «Тренировку в тренажерном зале» от других игр, представленных в списке. Сделать обычного тощего подростка настоящим накачанным мужчиной — вот суть этой игры.

О минусах: в этой игре мы находим 2 основных минуса, а именно графику, которая здесь очень плохая, и управление, потому что оно не совсем доработано.В целом тренажер «Тренировка в тренажерном зале» неплохой, и мы советуем вам его попробовать.

7. Фитнес-зал

На седьмом месте игра «Фитнес-зал». Это тренажерный зал, где нам нужно управлять человеком, перемещающимся по залу. Нам нужно, чтобы наш персонаж стал максимально накачанным, для этого есть много разных упражнений на разные группы мышц.

Также в игре можно пить разную энергетику, чтобы быстрее набрать необходимый вес.Помимо покупки вкусных напитков, вы также можете купить одежду. Но это еще не все: в «Фитнес-зале» вы можете изменить внешний вид персонажа: бороду, цвет и форму волос.

Кроме того, при желании можно выбрать, в каком из тренажерных залов тренироваться, но для этого нужно открывать новые уровни. Как мы могли забыть, еще можно купить перчатки разных цветов. Если вам совсем надоел образ вашего персонажа, сделайте из него зомби!

Если вам вдруг надоест тренироваться в тренажерном зале, вы можете попробовать свои силы в баталиях, где есть целых 3 режима: «Сюжетный режим», «Быстрый бой с компьютером» и «Битва по Wi-Fi с другом. ».

В целом игра показалась довольно забавной и увлекательной. Откровенно говоря, впервые войдя в эту игру, мы были не очень впечатлены, но через некоторое время мы поняли, что этот симулятор действительно хорош.

Конечно, есть и минусы, и игры, например графика, которая, на мой взгляд, не показалась лучшей среди других тренажеров этого рейтинга. С другой стороны, мы можем отметить, что вы играете в эту игру от первого лица, и действия, происходящие внутри событий, становятся еще более реалистичными.

8. Проверка мышц 2

На восьмом месте тренажерный зал Muscle Clicker 2. Управлять этой игрой не очень сложно, потому что для того, чтобы заработать в ней, нужно просто как можно быстрее щелкать пальцами, а заработать можно именно столько. Задача сделать из худого мальчика настоящего накачанного мужчину.

В симуляторе вы можете выбрать самые разные прически и их цвета, вы также можете выбрать рубашку, которую вы наденете в тренажерный зал. Вы также можете выбрать шорты и надеть их.

Кроме всего этого, когда вы заработаете достаточно денег, вы можете купить другие тренажеры: гирю на 264 кг, гирю на 128 кг и так далее. Также можно купить гантели совершенно разного веса. Все это можно купить в специальном магазине.

Кстати, там же можно купить разные зелья и велосипеды разного цвета. Все купленные предметы будут храниться в вашем инвентаре. Вы также можете выбрать разные локации, где будет задействован ваш персонаж: будь то пляж или даже луна.Можно соревноваться в подтягиваниях и приседаниях.

Соревнования очень напряженные и веселые. Конечно, задача — победить, но как вы выиграете соревнование, если не воспользуетесь симулятором. В целом игра довольно проста, но, тем не менее, очень увлекательна, а иногда и увлекательна. Отдельно хочется отметить музыку в симуляторе, что очень приятно.

Вам также может понравиться: 9 лучших приложений для потоковой передачи тенниса для Android и iOS

9. Мой тренажерный зал

Девятое место занимает игра «My Gym».Идея этой игры хороша, но есть и недостатки: например, немного неудобное управление. Нельзя не отметить, что в этом симуляторе отличная музыка, которая постоянно сопровождает нас во время игры.

Развивать в этой игре довольно сложно и это тоже относится к недостаткам данного тренажера. Также хотим отметить, что в этой игре вы можете покупать новые тренажеры, а также украсить свой тренажерный зал. Кроме того, у вас будет доступ к прилавку, где вы можете продавать сок.

Расширяя тренажерный зал, вы сможете превратить его в современный спортивный клуб премиум-класса. В игре можно открывать спортивные залы: теннисные залы, залы единоборств, а также зал единоборств. Вернемся к декору: в игре можно купить разные цвета для обоев, а также для пола.

Конечно, как и в любой другой игре, за выполнение заданий дают бонусы, что очень хорошо. Вам станет доступно спортивное агентство, где вы сможете найти выгодные контракты на свои полеты.Графика в симуляторе не скажет что-то невероятное, но то, что она на хорошем среднем уровне — факт.

В целом игра неплохая, но из-за недостатков воспринимается не очень хорошо. Таким образом, он находится на девятом месте.

duckietown / gym-duckietown: симулятор беспилотного автомобиля для вселенной Duckietown

Автономный автомобильный симулятор Duckietown для OpenAI Gym.

Пожалуйста, используйте этот bibtex, если вы хотите цитировать этот репозиторий в своих публикациях:

  @misc {gym_duckietown,
  author = {Шевалье-Буазвер, Максим и Големо, Флориан и Цао, Янджун и Мехта, Бхайрав и Паул, Лиам},
  title = {Среда Duckietown для тренажерного зала OpenAI},
  год = {2018},
  publisher = {GitHub},
  journal = {репозиторий GitHub},
  howpublished = {\ url {https: // github.com / duckietown / gym-duckietown}},
}
  

Этот тренажер был создан в рамках работы, проделанной на Mila.

Добро пожаловать в

Duckietown !

Введение

Gym-Duckietown — это симулятор вселенной Duckietown, написанный на чистом Python / OpenGL (Pyglet). Он помещает вашего агента, Duckiebot, в экземпляр Duckietown: петлю дорог с поворотами, перекрестками, препятствиями, пешеходами Duckie и другими Duckiebots. Это может быть довольно беспокойное место!

Gym-Duckietown быстрый, открытый и невероятно настраиваемый.То, что начиналось как симулятор следования по полосе, превратилось в полнофункциональный автономный симулятор вождения, который вы можете использовать для тренировки и тестирования машинного обучения, обучения с подкреплением, имитационного обучения или даже классических алгоритмов робототехники. Gym-Duckietown предлагает широкий спектр задач, от простого следования за полосой движения до полноценной навигации по городу с динамическими препятствиями. Gym-Duckietown также поставляется с функциями, оболочками и инструментами, которые могут помочь вам воплотить ваши алгоритмы в реальном роботе, включая рандомизацию предметной области, точное искажение камеры и физику дифференциального привода (и, что наиболее важно, реалистичное переваливание).

Существует несколько зарегистрированных тренажерных залов, каждая из которых соответствует отдельному файлу карты:

• Duckietown-Straight_road-v0
• Duckietown-4way-v0
• Duckietown-udem1-v0
• Duckietown-small_loop-v0
• Duckietown-small_loop_cw-v0
• Duckietown-zigzag_dists-v0
• Duckietown-loop_obstacles-v0 (статические препятствия на дороге)
• Duckietown-loop_pedestrians-v0 (движущиеся препятствия на дороге)

Среда MultiMap-v0 по сути является оболочкой для симулятора, который
автоматически перебирает все доступные файлы карт.Это дает возможность тренироваться на
множество разных карт одновременно, с идеей, что обучение на разных
различные сценарии сделают политику / модель более надежной.

gym-duckietown — это , сопровождающий симулятор для настоящих Duckiebots, который позволяет запускать ваш код на реальном роботе. Мы предоставляем API рандомизации домена, который может помочь вам перенести обученные политики из моделирования в реальный мир. Без использования метода переноса домена ваши изученные модели, вероятно, будут чрезмерно соответствовать различным аспектам симулятора, которые не будут перенесены в реальный мир.При развертывании вы и ваш Duckiebot будете бегать по кругу, пытаясь понять, что происходит.

Среда Duckiebot-v0 предназначена для подключения к программному обеспечению, работающему на
настоящий Duckiebot и удаленно управлять роботом. Это инструмент для проверки того, что политики
обученный моделированию, можно перенести на настоящего робота. Если хотите
управлять своим роботом удаленно с помощью среды Duckiebot-v0 , вам нужно будет
установить программное обеспечение, найденное в duck-remote-iface
репозиторий на вашем Duckiebot.

Duckiebot-v0

Установка

Требования:

• Python 3.6+
• Тренажерный зал OpenAI
• NumPy
• Пиглет
• ПЯМЛ
• облачко
• PyTorch

Вы можете установить все зависимости, кроме PyTorch, с помощью pip3 :

  git clone https://github.com/duckietown/gym-duckietown.git
cd gym-duckietown
pip3 install -e.
  

Код обучения с подкреплением, разветвленный из этого репозитория
включен в / pytorch_rl.Если вы хотите использовать этот код, вы
следует установить PyTorch.

Установка с использованием Conda (альтернативный метод)

В качестве альтернативы вы можете установить все зависимости, включая PyTorch, с помощью Conda следующим образом. Для тех, кто пытается использовать этот пакет на машинах MILA, это путь:

  git clone https://github.com/duckietown/gym-duckietown.git
cd gym-duckietown
conda env create -f environment.yaml
  

Обратите внимание, что если вы используете Conda для установки этого пакета вместо pip, вам нужно будет активировать среду Conda и добавить пакет в свой путь Python, прежде чем вы сможете его использовать:

 источник  активировать тренажерный зал-утка
экспорт PYTHONPATH = "$ {PYTHONPATH}:` pwd` "
  

Образ Docker

В Docker Hub доступен предварительно созданный образ Docker, который также содержит установку PyTorch.

Обратите внимание, что для ускорения работы графического процессора необходимо установить и использовать nvidia-docker 2.0.

Для начала извлеките образ duckietown / gym-duckietown из Docker Hub и откройте оболочку в контейнере:

  nvidia-docker pull duckietown / gym-duckietown && \
nvidia-docker run -it duckietown / спортзал-duckietown bash
  

Затем создайте виртуальный дисплей:

  Xvfb: 0 -screen 0 1024x768x24 -ac + extension GLX + render -noreset &> xvfb.бревно &
экспорт DISPLAY =: 0
  

Теперь вы готовы приступить к обучению политики с использованием RL:

.

  python3 pytorch_rl / main.py \
        --algo a2c \
        --env-name Duckietown-loop_obstacles-v0 \
        --lr 0,0002 \
        --max-grad-norm 0,5 \
        --no-vis \
        --количество шагов 20
  

При необходимости вы можете создать образ Docker, выполнив следующую команду из корневого каталога этого репозитория:

  сборка докеров.\
       --file ./docker/standalone/Dockerfile \
       --no-cache = true \
       --network = host \
       --tag 
  

Использование

Тестирование

Существует простое приложение с пользовательским интерфейсом, которое позволяет вам управлять симулятором или реальным роботом вручную. Приложение manual_control.py запустит среду тренажерного зала, отобразит изображения с камеры и отправит действия (команды клавиатуры) обратно симулятору или роботу. Вы можете указать, какой файл карты загружать с аргументом --map-name :

 ./manual_control.py --env-name Duckietown-udem1-v0
  

Существует также сценарий для запуска автоматических тестов ( run_tests.py ) и сценарий для сбора показателей производительности ( benchmark.py ).

Обучение с подкреплением

Для обучения агента обучения с подкреплением можно использовать код, предоставленный в / pytorch_rl. Рекомендую использовать алгоритмы A2C или ACKTR. Пример команды для запуска обучения:

  python3 pytorch_rl / main.py --no-vis --env-name Duckietown-small_loop-v0 --algo a2c --lr 0.0002 --max-grad-norm 0,5 --num-steps 20
  

Затем, чтобы визуализировать результаты обучения, вы можете выполнить следующую команду. Учтите, что вы можете сделать это, пока идет тренировочный процесс. Также обратите внимание, что если вы запускаете это через SSH, вам нужно будет включить перенаправление X, чтобы получить отображение:

  python3 pytorch_rl / Enjoy.py --env-name Duckietown-small_loop-v0 --num-stack 1 --load-dir training_models / a2c
  

Имитационное обучение

В каталоге экспериментов есть сценарий, который автоматически генерирует набор данных синтетических демонстраций.Он использует восхождение на холм для оптимизации получаемого вознаграждения и выводит файл JSON:

  экспериментов / gen_demos.py --map-name loop_obstacles
  

Затем вы можете начать обучение имитационной модели обучения (свёрточной сети) с:

  экспериментов / train_imitation.py --map-name loop_obstacles
  

Наконец, вы можете визуализировать, что делает обученная модель:

  экспериментов / control_imitation.py --map-name loop_obstacles
  

Обратите внимание, что возможно иметь gen_demos.py и train_imitate.py работают одновременно, поэтому обучение происходит во время создания новых демонстраций. Вы также можете периодически запускать control_imitate.py во время обучения, чтобы проверять прогресс обучения.

Проект

Формат файла карты

Симулятор поддерживает файловый формат на основе YAML, который упрощает редактирование вручную. Примеры см. В подкаталоге maps. Каждый файл карты состоит из двух основных разделов: двумерного массива фрагментов и списка объектов, которые необходимо разместить на карте.Плитки основаны на спецификации внешнего вида Duckietown.

Доступные типы плитки:

• пустой
• прямой
• curve_left
• curve_right
• 3way_left (3-полосное пересечение)
• 3way_right
• 4-х сторонняя (4-х сторонняя развязка)
• асфальт
• трава
• этаж (офисный этаж)

Доступные типы объектов:

• барьер
• конус (транспортный конус)
• утенок
• duckiebot (модель робота Duckietown)
• дерево
• дом
• грузовик (развозной)
• автобус
• корпус (многоэтажный дом)
• sign_stop, sign_T_intersect, sign_yield и т. Д.(см. подкаталог meshes)

Хотя окружающая среда визуализируется в 3D, карта по сути является двухмерной. Таким образом, координаты объектов задаются по двум осям. Координаты масштабируются в зависимости от размера плитки, так что координаты [0,5, 1,5] означают середину первого столбца плиток, середину второй строки. У объектов может быть установлен необязательный флаг , что означает, что они могут появляться или не появляться во время обучения случайным образом, как форма рандомизации домена.

Наблюдения

Наблюдения представляют собой изображения с одной камеры в виде множества массивов размером (120, 160, 3). Эти массивы содержат 8-битовые целые числа без знака в диапазоне [0, 255].
Этот размер изображения был выбран потому, что он составляет ровно четверть разрешения изображения 640×480, обеспечиваемого камерой, что позволяет быстро и легко уменьшить масштаб.
изображения. Выбор 8-битных целочисленных значений вместо значений с плавающей запятой был сделан потому, что результирующие изображения меньше, если они хранятся на диске, и быстрее отправляются по сетевому соединению.

Действия

Симулятор по умолчанию использует непрерывные действия. Действия, передаваемые в функцию step () , должны быть многочисленными массивами, содержащими два числа от -1 до 1. Эти два числа соответствуют скорости поступательного движения и углу поворота соответственно. Положительная скорость заставляет робота двигаться вперед, а положительный угол поворота заставляет его поворачивать влево. Существует также класс-оболочка Gym с именем DiscreteWrapper , который позволяет вам использовать дискретные действия (поворот налево, движение вперед, поворот направо) вместо непрерывных действий, если вы предпочитаете.

Функция вознаграждения

Функция вознаграждения по умолчанию пытается побудить агента двигаться вперед по правой полосе на каждой плитке. С каждой плиткой связана кривая Безье, определяющая ожидаемый путь агента. Агент вознаграждается за то, что он находится как можно ближе к кривой, а также за то, что смотрит в том же направлении, что и касательная к кривой. Эпизод завершается, если агент выходит слишком далеко за пределы управляемой плитки или если превышен параметр max_steps .См. Функцию step в этом исходном файле.

Поиск и устранение неисправностей

Если у вас возникнут какие-либо проблемы, не стесняйтесь открывать вопрос в этом репозитории. Вполне возможно, что вы столкнулись с какой-то ошибкой, о которой мы не знаем. Обязательно укажите некоторые сведения о конфигурации вашей системы (например, ПК или Max, операционная система) и вставьте команду, которую вы использовали для запуска симулятора, а также полное сообщение об ошибке, если таковое имеется.

ImportError: Библиотека «GLU» не найдена

Вам может потребоваться вручную установить пакет, необходимый Pyglet или OpenAI Gym в вашей системе.Команда, которую вам нужно использовать, будет зависеть от используемой вами ОС. Например, чтобы установить пакет glut в Ubuntu:

  sudo apt-get install freeglut3-dev
  

И в Fedora:

  sudo dnf установить freeglut-devel
  

NoSuchDisplayException: не удается подключиться к «Нет»

Если вы подключены через SSH или запускаете симулятор в образе Docker, вам нужно будет использовать xvfb для создания виртуального дисплея, чтобы запустить симулятор.См. Подраздел «Запуск без головы» ниже.

Бегущий без головы

Симулятор использует OpenGL API для создания графики. Для этого требуется, чтобы был запущен дисплей X11, что может быть проблематичным, если вы пытаетесь запустить обучающий код через SSH или в кластере. Вы можете создать виртуальный дисплей, используя Xvfb. Инструкции, показанные ниже, иллюстрируют это. Обратите внимание, однако, что эти инструкции относятся к MILA, смотрите ниже инструкции для коробки Ubuntu:

  # Зарезервировать машину Debian 9 с оперативной памятью 12 ГБ, 2 ядрами и графическим процессором в кластере
sinter --reservation = res_stretch --mem = 12000 -c2 --gres = gpu

# Активируйте среду gym-duckietown Conda
источник активировать спортзал-утка

cd gym-duckietown

# Добавьте пакет gym_duckietown в свой путь к Python
экспорт PYTHONPATH = "$ {PYTHONPATH}:` pwd` "

# Загрузить библиотеку GLX
# Это необходимо сделать перед запуском Xvfb
экспорт LD_LIBRARY_PATH = / Tmp / glx: $ LD_LIBRARY_PATH

# Создать виртуальный дисплей с поддержкой OpenGL
Xvfb: $ SLURM_JOB_ID -screen 0 1024x768x24 -ac + extension GLX + render -noreset &> xvfb.бревно &
экспорт DISPLAY =: $ SLURM_JOB_ID

# Теперь вы готовы к тренировке
  

Запуск без подключения к голове и обучение в облачной среде (AWS)

Мы рекомендуем использовать AMI Deep Learning на основе Ubuntu для подготовки вашего сервера, который поставляется со всеми библиотеками глубокого обучения.

  # Установить xvfb
sudo apt-get install xvfb mesa-utils -y

# Удалите драйверы дисплея nvidia (это не удаляет драйверы CUDA)
# Это необходимо, поскольку дисплей nvidia плохо работает с xvfb
sudo nvidia-uninstall -y

# Проверка работоспособности, чтобы убедиться, что у вас все еще есть драйвер CUDA и его версия
nvcc --version

# Запускаем xvfb
Xvfb: 1 -screen 0 1024x768x24 -ac + extension GLX + render -noreset &> xvfb.бревно &

# Экспорт вашего отображаемого идентификатора
экспорт ДИСПЛЕЙ =: 1

# Проверьте, действительны ли ваши настройки дисплея
glxinfo

# Теперь вы готовы к тренировке
  

Низкая производительность, низкая частота кадров

Можно улучшить производительность симулятора, отключив код проверки ошибок Pyglet. Экспортируйте эту переменную среды перед запуском симулятора:

  экспорт PYGLET_DEBUG_GL = True
  

Обучение RL не сходится

Алгоритмы обучения с подкреплением чрезвычайно чувствительны к гиперпараметрам.Выбор
неправильный набор параметров может полностью предотвратить сходимость или привести к нестабильной работе
обучение. Вы, вероятно, захотите поэкспериментировать. Слишком низкая скорость обучения может привести к
обучение происходит. Слишком высокая скорость обучения может привести к нестабильной работе во всем.
тренировка или неоптимальный результат.

Значения вознаграждения в настоящее время масштабируются в диапазоне [0,1], потому что код RL в
pytorch_rl не отсекает вознаграждение и плохо справляется с большими значениями вознаграждения.Также
обратите внимание, что изменение функции вознаграждения может означать, что вам также придется перенастроить свой выбор
гиперпараметров.

Неизвестный кодировщик libx264 при использовании gym.wrappers.Monitor

Можно использовать gym.wrappers.Monitor для записи видео, на котором агент выполняет задание. См. Примеры здесь.

Ошибка libx264 возникает из-за проблемы со способом установки ffmpeg в некоторых дистрибутивах Linux. Один из возможных способов обойти это — переустановить ffmpeg с помощью conda:

  conda install -c conda-forge ffmpeg
  

В качестве альтернативы, программы для создания экранных изображений, такие как Kazam, могут использоваться для записи графического вывода одного окна.

City покупает гольф-симулятор для тренажерного зала Hawthorne

GALESBURG — Город Galesburg уже имеет собственное поле для гольфа, но вскоре они добавят опцию для игроков в гольф, которые хотят поддерживать свою игру в межсезонье.

Городской совет согласился в понедельник вечером купить один из гольф-симуляторов Iron Spike, принадлежащий Марку Кляйну. По данным городских властей, Iron Spike приобрела у aboutGolf два гольф-симулятора в 2016 году за 106 547 долларов. За один из этих симуляторов город заплатит 10 000 долларов по сниженной цене.

Тем не менее, будут дополнительные расходы, связанные с симулятором гольфа: около 6000 долларов за настройку индивидуальной конфигурации симулятора, 4300 долларов за установку и 3823 доллара за трехлетнюю подписку на программное обеспечение для гольфа. Городские власти заявляют, что стоимость проекта не превысит 24 125 долларов.

Городской совет единогласно одобрил покупку в понедельник. Гольф-симулятор будет установлен в спортивном зале Hawthorne Gym и, вероятно, будет арендован на почасовой основе. Когда именно это произойдет, еще предстоит определить.

Директор парков и мест отдыха Тони Олини-Эстилл сказал, что цена «не более 24 125 долларов» обусловлена ​​тем, что некоторое оборудование может нуждаться в замене, но он полагает, что его, скорее всего, не придется заменять.

Симулятор имеет большой экран, от 16-20 футов в ширину до 8-10 футов в высоту, сказал Олини-Эстилл, и отображает поле для гольфа от первого лица. Игрок в гольф ударяет мячом по экрану, а программное обеспечение и камеры имитируют игру в гольф и показывают, где мяч приземляется на одном из 50 виртуальных полей для гольфа.

«По сути, вы играете в гольф, — сказал Олини-Эстилл.

Как только игрок попадает мячом на грин, он получает площадку для паттинга на симуляторе и наносит удар оттуда. Олини-Эстилл говорит, что дисплей также можно использовать как телевизор.

Он говорит, что если они берут 25 долларов в час за аренду, потребуется около 51 часа аренды, чтобы окупить стоимость подписки. Олини-Эстилл говорит, что для выплаты стоимости подписки на симулятор потребуется всего около 20 недель в году при трехчасовом использовании еженедельно.

Олини-Эстилл считает, что гольф-симулятор может быть более выгодным вложением для города, чем для Iron Spike, который ранее также размещал его, поскольку в городе уже есть аудитория игроков в гольф, которую он обслуживает через Bunker Links.

Город все еще решает, как именно они будут обращаться с персоналом вокруг симулятора гольфа. На данный момент директор парка говорит, что надеется использовать систему бронирования. Вместо того, чтобы укомплектовать его ежедневно, они будут планировать дни, когда симулятор гольфа может быть доступен.

Скачать

Gym Simulator (Последняя версия) Торрент игры для ПК

Gym Simulator позволяет игроку с комфортом пройти весь курс от досягаемости до спортсмена. Это не симулятор спортсмена, а именно симулятор качалки, со своей атмосферой и многогранным игровым процессом.

Вы решили, что пора что-то менять и записались на симулятор. Вы, конечно, раньше не занимались спортом, поэтому внешний вид оставляет желать лучшего.А теперь с потом и кровью нужно вылепить себе идеальную работу. Для этого в игре предлагается множество реалистичных способов, от махов пресса, отжиманий и приседаний до беговой дорожки, боксерской груши и классики жанра — штанги и гантели.

Главный герой не статичен, все его мускулы развиваются постепенно. И чрезмерно увлекшись накачкой бицепса, можно увидеть в зеркало, что именно значит «пропустить день ног».

Но мир тоже динамичен.Местные жители относятся к главному герою просто — смотрят на его телосложение. Никто не воспринимает конченного всерьез, и он вызывает только насмешки. Но стоит прибавить пару сантиметров в обхвате, так как отношение окружающих начнет меняться.

Лучший стимул для мужчины — женское внимание. В спортзал тоже приходят разные красотки, чтобы поддержать форму, некоторые из них чувствуют себя одинокими. Главный герой может флиртовать с ними и, в зависимости от его уверенности в себе и собственной грубой силы, может вызывать совсем другой спектр впечатлений.Излишне говорить, что они предпочитают красивых парней? Потерпите еще несколько часов в зале и, может быть, вам удастся заглянуть к следующей красавице за светом.

Особенности игры:

• Тренажерный зал.
• Динамический рост мышц.
• Простая, но увлекательная система социального взаимодействия, основанная на характеристиках главного героя.
• Различные тренажеры и физические упражнения для разных групп мышц.
• Спортивные соревнования и непредвиденные случайные события.

Эти фитнес-тренажеры Hoola с утяжелителями сделают вашу тренировку более интересной

Пандемия covid-19 пришла с нами, и, несмотря на вакцины и ослабление ограничений, воздействие на людей огромно. Люди все еще приспосабливаются к комендантскому часу и ограничениям передвижения, из-за которых они не выходят из дома. Одной из наиболее пострадавших областей был фитнес: нельзя было ходить, бегать трусцой, ходить пешком или ходить в тренажерный зал, а это означало, что это повлияло на личные фитнес-поездки. Это привело к необходимости инвестировать в малогабаритное фитнес-оборудование, просто чтобы сохранить фитнес-моджо нетронутым.Одно из таких приспособлений и деятельность пробуждают в нас внутреннего ребенка — хула-хупинг.

Версии: Отслеживаемая статистика | Обычный

Этот умный утяжеленный хула-хуп заставит вас снова полюбить хула-хуп. Не волнуйтесь, это не ваш традиционный обруч, который требовал энергичной нагрузки на поясницу, чтобы она не упала. Неважно, являетесь ли вы экспертом в области хула-хупинга или новичком, у вас все будет хорошо, и обруч никогда не упадет.

Если вы хотите сжечь калории и сбросить вес или развлечься, этот умный обруч будет вам полезен.Он съемный, что означает, что взрослые и дети могут с легкостью использовать его. Разумный выбор, чтобы с комфортом тренироваться дома, внутри или вне дома, и избавиться от боли в пояснице.

Умный тренажер для фитнеса с обручем hoola сделан из пластика ABC, который является твердым и прочным материалом, он не потеряет форму и не расшатнется в ближайшее время. Также безопасно использовать. Обруч имеет съемную конструкцию и состоит из 24 съемных частей, которые устанавливаются простым нажатием кнопки.Вы можете легко отрегулировать его в соответствии с вашей талией и подходит для людей с талией 31-47 дюймов. Диаметр этого интеллектуального утяжеленного хула-хупа при максимальном обхвате составляет 47,24 дюйма.

Дизайн фитнес-массажа 2-в-1 означает, что он подходит не только для физических упражнений, но и для массажа. Есть набор бесшумных гибких подшипников, которые могут вращаться на 360 градусов, не создавая шума или дискомфорта. Вращение более плавное, и вы можете регулировать интенсивность обвязывания, изменяя длину скакалки.Этот обруч помассирует вашу талию и поможет вам сбросить до 500 калорий примерно за 30 минут. Хула-хуп с утяжелением имеет еще более впечатляющие характеристики, потому что обруч никогда не упадет. Легко добиться того, чтобы похудание в брюшной полости уменьшило окружность талии и увеличило силу корпуса.

Дополнительная набивка означает, что ваше туловище будет чувствовать себя комфортно, когда вы с удовольствием крутите этот утяжеленный обруч вокруг талии. Развлекайтесь и получайте отличные тренировки, раскрывая юные и игривые стороны себя с помощью этого хула-хупа.Подходит для людей всех возрастов, кроме младенцев и очень пожилых людей.

Мягкий гравитационный мяч и инерционная горка сделают фитнес-поездки намного проще и удобнее. Этот умный хула-хуп автоматически вращается, чтобы помочь вам легко избавиться от пота и в то же время обеспечить освежающий массаж. Он никогда не упадет и не остановится, и это идеальный обруч, который поможет вам повысить уровень мастерства хула-хупинга. Вам понравится упражнение.

Если вы хотите похудеть в увлекательной игровой форме, то этот обруч — то, что вам нужно.Вы можете использовать его дома в помещении или пойти с ним на улицу, чтобы повеселиться. Он стабилен, прост и увлекателен, и взрослые и дети могут им пользоваться. Офисные работники, послеродовые мамы, детские тренировки, что угодно, этот умный утяжеленный обруч отлично справится со своей работой.

Просто будьте осторожны с радиусом действия качающегося мяча, чтобы не задеть никого рядом с вами или даже предмет мебели.

Симулятор Hoola Hoop имеет модульную съемную конструкцию, которая позволяет разместить его на талии в диапазоне от 33 до 52 дюймов в диаметре.

В отличие от обычного обруча Hoola, этот тренажер для фитнеса hoola не упадет с вашей талии, и новичкам его очень легко начать использовать сразу же!

Панель на боковой стороне симулятора hoola будет отслеживать ваши повороты, время, сожженные калории и многое другое.