Чем полезно крутить обруч

Главная » Полезное » Чем полезно крутить обруч

Полезно ли крутить обруч

Обруч – очень удобный инструмент для борьбы с лишним весом. Он позволяет концентрировать усилия в одной части тела и регулировать нагрузку. К тому же он не займет много места дома.

Полезные свойства хулахупа

Упражнения с обручем помогают бороться с лишним весом без дискомфорта. Это приятные, расслабляющие кардио-нагрузки, которые добавляют бодрости.

Обруч позволяет сэкономить средства, время и силы. Не нужно посещать спортивный зал или фитнес, достаточно в течение двадцати-тридцати минут крутить хулахуп под приятную музыку. Первые результаты при регулярном вращении обруча появляются уже через три-четыре недели, что позволяет даже самым нетерпеливым людям продолжать тренировки и улучшать результат.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы живота, делает их упругими и плоским. После вращения обруча кожа разглаживается, становится внешне более здоровой и гладкой Не стоит во время занятий смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Считается, что физические нагрузки «между делом» теряют половину своей полезности.

Вращение обруча нормализует функционирование внутренних органов. Если есть проблемы в области половой системы, врачи часто рекомендуют дополнять лечение упражнениями с обручем. Помимо этого, вращение обруча (особенно полезно использовать массажный хулахуп) нормализует работу кишечника, улучшает функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Обруч способствует укреплению мышечного корсета, это важно для позвоночника. Можно сказать, что вращение обруча хорошо влияет на осанку. Обруч отлично тренирует вестибулярный аппарат, налаживает координацию движений, развивает силу и гибкость мускулатуры, а еще улучшает чувство ритма. Конечно, все это происходит, если вы делаете упражнения правильно.

Чтобы выполнять вращение обруча правильно, встаньте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, руки вытяните по сторонам. Начните вращать обруч мягкими, спокойными движениями. Не дергайтесь — это повредит позвоночник.

Занимайтесь этими упражнениями с утра на пустой желудок, после окончания упражнений не ешьте еще пару часов. Интенсивность и сложность занятий наращивайте постепенно, для начала хватит и пяти минут занятий.

Если хотите сделать более узкой талию, двигайтесь по кругу только в области пояса, грудная клетка и таз должны оставаться на месте. Это увеличит нагрузку в несколько раз. Во время вращения обруча напрягайте мышцы пресса, так эффект будет намного лучше. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, вращение обруча, скорее всего, будет для вас не слишком эффективным.

Вредные занятия

Обруч может нанести вред в том случае, если вы будете неправильно тренироваться. Например, начнете заниматься со слишком тяжелым обручем. Дополнить упражнения желательно адекватной диетой. Если вы будете есть слишком много сладкого и жирного, ваши упражнения не принесут вам желаемого результата.

KakProsto.ru>

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

 Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

• Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
• Снимается усталость
• Нейтрализуется вред стресса
• Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
• Излечиваются некоторые женские заболевания
• Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
• Нормализуется обмен веществ
• Тело становится гибким
• Улучшаются осанка и координация движения
• Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

polzovred.ru>

Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.

Инструкция

1. Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для похудения – два в одном, совмещенный обруч.
2. Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, крутя обруч, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
3. Начинайте заниматься с легким обручем. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
4. Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.
5. Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.
6. Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

KakProsto.ru>

Один доктор сказал что крутить обруч это вредно правда ли это? И говорит что толку от него нет

✝

Глупость полная, тысячи людей пользуются хулахупом. Вспомните, в цирке даже есть номера с 40-50 хулахупами-на одном человеке!!!! Они, что идут после арены умирать? !

Надо только выбрать обруч и делать упражнение правильно!!! Блин, наши врачи.. .

Вы избавитесь от лишнего веса, уменьшите талию и подтянете живот. Тренируясь с обручем можно быстро приобрести тонус кожи на бедрах и красоту фигуры. При помощи упражнений с обручем Ваш организм получит большой оздоровительный эффект.

—В чем же заключается оздоровительный эффект занятий с обручем? Помимо того, что его кручение само по себе увлекательное занятие и тренировки можно проводить всей семьей, как дома, так и на природе, регулярное использование обруча способствует оздоровлению всего организма. Кручение хула-хупа повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию калорий и похудению. Кроме того, обруч недаром называют гимнастическим тренажером – занятия с ним помогут сделать Ваше тело гибким и ловким.

—Утяжеленный вариант обруча больше подойдет тем, кто стремится улучшить состояние внутренних органов. Отмечено, что при регулярном кручении на талии, значительно улучшается перистальтика кишечника, и уходят многие женские заболевания. Так же утяжеленные эластичные обручи можно складывать в несколько раз и скручивать в спираль, используя при занятиях фитнесом и в качестве эспандера для разработки мышечного корсета.

—Обручи со специальными массажными шишечками на внутренней поверхности сочетают в себе эффект обычного хула-хупа с эффектом акупунктурного массажа. Такой вариант подойдет тем, кто хочет быстрее добиться стройности в области талии и бедер и сделать свою кожу эластичной и гладкой. При занятии подобным тренажером значительно активизируется кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит. Спeциaльныe шapики внутpи oбpучa xулa-xуп oбecпeчивaют эффeктивный мaccaж мышц живoтa и cпины, чтo cпocoбcтвуeт cкopeйшeму cжигaнию пoдкoжнoгo жиpa в oблacти тaлии, улучшeнию пoдвижнocти cуcтaвoв, уcиливaют пищeвapeниe и вывoд шлaкoв из opгaнизмa.

1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.

3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс для похудения — и от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения.

4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, лишь постепенно увеличивая нагрузку.

ВЕСНУШКА

обруч действительно уменьшает см, делает живот подтянутым, тренирует и укрепляет брюшной пресс, что в свою очередь благоприятно влияеет на внутренние органы. предпочтительно пластиковый с роликами и с отягощением, помимо корректирующего действия он еще создает массажный эффект на проблемные зоны. для начинающих рекомендуется обруч с легким весом от 1,1 кг до 1,3 кг. можно приобрести с магнитами, он так же сочетает в себе элементы обычного хула-хупа с техникой восточного акупунктурного массажа. под воздействием магнитного поля улучшается местное кровообращение и доставка к тканям и внутренним органам кислорода. таким образом, происходит противовоспалительное, противоотечное, седативное, болеутоляющее действие.

;Магнитное поле оказывает воздействие на развитие изменений в ткани организма. d начале воздействия магнитного поля происходит кратковременное (5-15 минут) замедление капиллярного кровотока, которое затем сменяется интенсивной микроциркуляцией, происходит ускорение капиллярного кровотока, улучшение сократительной способности сосудистой стенки, и увеличение их кровенаполнения

*** на заметку ***

— самое главное, что бы не было проблем с позвоночником, со стороны гинекологии и почек.

— крутить каждый день по 1-2 захода, желательно по 30 мин. когда привыкните можно дольше.

— крутить рекомендуется в разных направлениях, что бы нагрузка на мышцы распределялась одинакого.

— из личного опыта, он меня всегда выручает, даже когда наемся на ночь.

Полезно ли крутить обруч???

Zander KelleR

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!

Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Alexander

Любая умеренная физическая деятельность полезна, при условии, что Вы здоровы. Если есть проблемы с позвоночником, то прогибы, которые Вы делаете при кручении, могут усугубить ситуацию. Так что если они есть, лучше проконсультироваться со специалистами.

Смотрите также

Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»). Обруч имеет одну из самых эффективных способностей сгонять излишки массы с талии и бедер, и в целом похудеть. Ведь кроме нагрузки в двигательной активности он еще и непосредственно воздействует на эти области. Обручи встречаются самых разных модификаций (видов).

Виды хула-хупа:

1. Обычный (классический, гимнастический) — изготовленный из пластмассы, алюминия или из другого легкого материала. Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований.

2. Складной (разборной) — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, вчетверо, вшестеро и т.д. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения. Если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше.

3. Утяжелённый — отличия этого вида хула-хупа от простого обруча в весе. А именно свободное внутреннее пространство этого обруча засыпается песком, металлом или другими утяжеляющими веществами. Вес такого хула-хупа колеблется от 1,5 до 2,5 килограмм. Он интенсивнее воздействует на самые проблемные зоны, на область талии создает особую нагрузку, активно массируя её.

4. Массажный — такие модели оснащены маленькими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи во время кручения обруча. Также есть модели обручей с массажными шариками, воздействующими на область живота и талии во время занятий. Такой хула-хуп ещё называют «обручем стройности». Этот вид хула-хупа является одним из самых эффективных.

 Отличия массажных обручей:

1) У массажных обручей бывает разное количество секций 7 или 8 соответственно разный диаметр (от 90 до 108 см). Легкие обручи (1.1 кг) допускают использование их без одной секции, чтобы обручем легче было тренироваться новичку или ребенку. Меньший диаметр обруча легче крутить.

2) Разные крепления секций между собой:
— крепление, при котором секции между собой фиксируются манжетом (пластмассовый замок) (соединяются две детали и между ними поворачивается манжет).

— фиксация кнопкой, при котором в одной секции находится отверстие, в другой кнопка, при соединении кнопка должна попасть в отверстие. В тяжелых моделях обручей используется две кнопки для фиксации секций.

3) Разные массажные элементы. Количество массажных элементов в обруче может варьироваться от 36 до 96, в зависимости от модели.

* Съемные массажные элементы — пластиковые шарики на ножке, вставляются в обруч. Удобны тем, что при желании, можно регулировать нагрузку на начальном этапе тренировок. Вы можете собрать обруч и попробовать покрутить его без массажных элементов. Затем массажные элементы (шарики) можно вставить через один, и так далее. Массажные элементы (шарики) бывают утяжеленные, и с магнитами (магнит маленький, величиной с таблетку находится внутри шарика).

* Встроенные массажные элементы — полусфера из плотного силикона. Может так же содержать маленький магнит внутри. Воздух, находящийся внутри таких элементов, позволяет тренироваться менее болезненно.

* Встроенные массажные элементы — полусферы пластиковые или неопреновые. Не являются отдельными массажными элементами, сама форма обруча такова, что внутренняя поверхность обруча, соприкасающаяся с телом при вращении, рельефна.

* Встроенные массажные элементы — «пальчики» разного размера, в самых крупных могут находиться магниты.

*Колесики — в тот момент когда Вы раскручиваете хула хуп вокруг своей талии, колёсики едут по Вашей талии и массируют проблемные участки.

Что даёт оснащение обручей магнитами:

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

 

5. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

 

6. Гибкие хула-хупы — можно также использовать в роли эспандера для тренировки самых разных частей тела.

Как подобрать вес обруча

Одно из достоинств ХулаХупа – его вес. Ведь обруч ХулаХуп не только воздействует за счет движения тела, но и за счет частого периодического касания во время кручения его по талии, бедрам и другим частям тела. Поэтому вес обруча помогает похудеть и сделать тонкой талию практически в разы по сравнению с легким гимнастическим гладким обручем. Из-за веса и его воздействия обручи ХулаХупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника. Обручи выбирают по весу, в зависимости от комплекции и физической подготовки.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:
— Для детей: до 1 кг.
— Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.
— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.
— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

Размер
Диаметр хула-хупа должен соответствовать вашему росту: чем вы выше — тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч по размеру, встаньте ровно и прислоните снаряд к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Польза занятий с хула-хупом

— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
— сжигает калории — за 15 минут энергичных движений можно сжечь до 150 ккал.;
— улучшает координацию движений — для того, чтобы удержать хула-хуп на талии требуются определённые навыки;
— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;
— удобен и прост в использовании;
— помогает в борьбе за красивый и плоский животик;
— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер;
— держит мышцы в тонусе — помимо зоны талии и бёдер при интенсивном кручении обруча задействуются мышцы ног, рук, плеч и спины, что очень хорошо для общей тренировки организма.

Обратите внимание! У некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.
2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.
3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.
4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!
Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
Важно! О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.
Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

 

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

 

 

Полезно ли крутить обруч на талии для похудения

На просторах интернета можно встретить очень разнообразные мнения о том, полезно ли крутить обруч. Некоторые источники утверждают, что подобные упражнения приносят только вред. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.

Немного истории

Хула-хуп – это изобретение американского технолога Артура Мелина, который до этого специализировался на производстве летающих аппаратов. Представительницам прекрасного пола обруч практически сразу пришелся по душе. Уже в первый год по всему миру было продано более миллиона хула-хупов!

В СССР мода на тренировки с обручем пришла только в 1970-х, после выхода в свет киноленты «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». Всего за несколько лет до этого обручи стали популярны среди цирковых гимнасток, но упражнения воспринимались скорее как шоу, а не как занятия для похудения

Упражнения с хула-хупом: польза для красоты и здоровья

• Существует множество способов поддержания своего тела в хорошей форме. Физические упражнения – неотъемлемый этап на пути к тонкой талии. И, в отличие от изнуряющих тренировок, занятия с обручем приносят не только очевидный результат, но и положительные эмоции. Всего 10 минут регулярных упражнений – и уже через неделю-две Вы почувствуете, как Ваша талии уменьшилась в объеме, а мышцы брюшного пресса значительно укрепились;
• Кроме того, обычный хула-хуп – незаменимый помощник во время тренировок мышц спины, рук и ног. Комбинированные упражнения помогают избавиться от жира даже в самых неожиданных местах;
• Ежедневно вращая обруч, Вы будете развивать свою гибкость и силу, чувство координации. А если выполнять занятия под музыку – можно заодно и улучшить чувство ритма.
• Тренировки с обручем – это, в первую очередь, глубокий массаж. Действует он как на мышцы, так и на органы желудочно-кишечного тракта, нормализуя их работу.

Когда упражнения могут навредить

Очень небольшое количество диагнозов могут стать абсолютными противопоказаниями к вращению обруча. Но столкнуться с неприятными последствиями может каждый, если выполнять упражнения неправильно. К примеру, не удивляйтесь, если у Вас появились синяки на боках, после того как Вы крутили хула-хуп на голое тело. Приступать к занятиям обязательно нужно в футболке! Также, для того, чтобы избежать болей в пояснице, желательно начинать тренировку с разогрева мышц, подойдут самые простые упражнения на растяжку.

Вам будет интересно — Как быстро убрать жир с боков и живота

Однозначно вредно крутить обруч в следующих случаях:

1. Серьезные проблемы с позвоночником: сколиоз и остеохондроз в тяжелых стадиях, остеопороз, ишиалгия.
2. Специалисты не рекомендуют приступать к занятиям, если в последние четыре месяца у Вас были травмы спины.
3. Язвенная болезнь желудка.
4. Хронические болезни сердечнососудистой системы.
5. Опущение почек.
6. Естественно, период беременности и восстановления после родов.

Как правильно крутить обруч

Для того, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо соблюдать определенную технику выполнения упражнений.

1. Если Вы раньше никогда не занимались спортом, начните занятия с наиболее простого, алюминиевого обруча
2. Первые три дня занимайтесь не более 7 минут: мышцы пресса и талии нужно укреплять постепенно.
3. Желая усилить действие хула-хупа, можно делать по несколько подходов в день: 10 минут утром и 10 минут вечером.
4. Через месяц регулярных тренировок легкий обруч рекомендуется заменить на более тяжелый, со специальными утяжеляющими ячейками или массажными роликами.
5. Очень важно начинать занятие в правильной исходной позиции. Ноги должны быть на ширине плеч или немного уже, спина и шея ровные, подбородок поднят. В таком положении максимально вытягивается позвоночник, и упражнения будут более эффективными.
6. Если хотите усилить результат – сдвиньте ноги вместе. Так амплитуда движений будет большей, соответственно жир будет таять быстрее.
7. Руки не должны просто висеть: согните их за головой или одновременно выполняйте простые упражнения с гантельками (если гантелей дома нет – их прекрасно заменят пол-литровые бутылки с водой).
8. Обязательно держите мышцы пресса втянутыми и напряженными на протяжении всего времени тренировки. Так Вы обезопасите позвоночник от нежелательных травм.
9. Движения должны быть вращательными и спокойными, а не толчкообразными.
10. Обруч крутить нужно равное время в левую, и в правую стороны.

Однозначно сказать вредно ли крутить обруч, можно только после того как попробуешь. Но не в коем случает, не делайте упражнения, если чувствуете себя плохо. При постоянных тренировках вы увидите, какая польза и приятные ощущения от постоянных занятий спортом.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

крутить обруч вредно :: Татьяна Лисицкая :: «ЖИВИ!

Крутить обруч, возможно, и полезно для талии. Но это простое упражнение опасно для позвоночника: оно может стать причиной боли в спине и даже остеохондроза.

Хулахуп, или обруч, рекомендуют крутить вокруг талии для того, чтобы добиться плоского живота. Мнения об этом способе похудения расходятся: одни жалуются на синяки после десяти минут вращения, другие счастливы, что нашли легкий путь к тонкой талии. Я же считаю, что крутить обруч очень вредно.

Я профессионально занималась художественной гимнастикой много лет и перепробовала немало упражнений с обручем. Еще девчонками мы крутили обруч просто так, для удовольствия, — одновременно можно и поболтать, и помечтать. Юные и тренированные мы не интересовались, безопасно ли это. Но любому взрослому человеку со слабой мускулатурой спины, дефектами позвоночника или лишним весом стоит задуматься, не повредит ли ему это на первый взгляд безобидное упражнение.

По данным исследований, большинство людей, крутящих обруч, периодически испытывают боли в спине, которые в 35% случаев становятся хроническими. Чаще всего проблема связана с поясничным отделом позвоночника, и в этом нет ничего удивительного: именно в этой зоне нагрузка от обруча наиболее велика. Вращение выполняется тазом и бедрами, это быстрые, резкие и плохо контролируемые движения. Заниматься обычно рекомендуют не менее 15 минут дважды в день, используя при этом обруч весом 3-5 кг. Так недалеко и до остеохондроза, прострелов в пояснице и ишиалгии. А при выраженном поясничном лордозе и неправильной осанке последствия могут быть еще хуже.

Вместо вращения можно делать массу полезных упражнений с обручем, я не раз включала их в занятия программы «50+». Обруч — это своеобразный тренажер с множеством функций. Он пригодится в базовых шагах аэробики для выстраивания амплитуды шага, в упражнениях на мелкую моторику, ловкость и многих других. Попробуйте!

[pladform id=”100774857″ resource id=”91996″]

Полезные ссылки:

Видеозанятия «50 +» в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

секретные фишки. Чтобы убрать живот

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и .

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Из этой статьи вы узнаете:

Красивая фигура, не требующая особой поддержки – разве не о таком мечтают почти все женщины? Только для достижения нормальной фигуры, приходится постоянно изнурять себя разными диетами и заниматься спортивными тренировками и упражнениями. Всё это отнимает много времени и сил, а результата можно ждать долгое время.

Возможно, такая проблема была и в древнем Египте и в Китае, где собственно был придуман такой себе простой гимнастический снаряд под названием хула-хуп или просто обруч. В середине прошлого века, его популярность достигла своего пика за очень короткое время, его даже начали использовать в олимпийских играх в художественной гимнастике.

Польза обруча для фигуры человека

Скорее всего, многие знают тот факт, что польза обруча для фигуры доказывалась не раз, только мало кому известно, что кроме сжигания калорий и убирания лишнего веса, кручение обруча также:

• отлично сказывается на развитии дыхания и вестибулярного аппарата;
• быстро и на долгое время подтягивает мышцы ягодиц, спины, живота и бедер;
• делает осанку человека лучше;
• улучшает гибкость;
• улучшает пресс;
• способствует улучшению циркуляции крови;
• избавляет от целлюлита, благодаря своему массажному эффекту.

Отличная особенность использования снаряда заключается ещё в том, что его можно крутить перед телевизором у себя в дома, или просто слушать музыку в это время. В любом случае, делая такую зарядку, вы заряжаетесь на целый день бодростью и энергией.

Смотрите видео о пользе обруча и как правильно им пользоваться:

Есть ли польза от обруча организму

Несомненно, для того, чтобы каждое упражнение приносило свои плоды, его необходимо делать правильно. Таки и в данном случае, вместо того, чтобы задаваться вопросом, есть ли польза от обруча, вы можете просто придерживаться несложных правил во время занятия, и уже в скором времени посмотреть на результат и дать сами себе ответ на такой вопрос.

Польза от хула-хуп может быть намного эффективнее, если заниматься этими упражнениями регулярно и придерживаться таких правил как:

1. Новичок должен любое упражнение начинать с малого. Таки и здесь, вам необходимо для начала прокрутить обруч раз 10, потом сделать минутный перерыв и повторить так ещё 4 раза. В общей сложности, у вас получится 50 оборотов с минутным перерывом через каждые 10.
2. Беря во внимание то, что такое упражнение необходимо делать каждый день, следует увеличить каждый подход на 5 оборотов. Другими словами, если в первом пункте вам нужно сделать по 10 оборотов в 5-ти подходах, то на следующий день уже нужно делать по 15 оборотов в 5-ти подходах. И так дальше.
3. Можете растянуть упражнения на целый день, если есть в этом необходимость. Бывает так, что потратить минут 30 или час на выполнение упражнений нет возможности. В таком случае, лучше сделать 5 подходов на протяжении целого дня, чем не сделать вовсе. Наберитесь также терпение, результата можно ожидать через месяц, не всё сразу.
4. Для того, чтобы предотвратить появление синяков на талии, можете перед каждой тренировкой обвязывать себя в области талии неким поясом из плотной ткани в пару слоев.
5. Крутить обруч необходимо, поставив ноги на ширине плеч, и держа спину ровно.

Каков расход калорий при кручении обруча

Известно, что расход калорий при кручении обруча составляет примерно 350 ккал на протяжении одного часа занятий. Сразу отметим, что количество утраченных калорий будет зависеть от общего веса и интенсивности тренировки, поэтому, 350 ккал – это средний результат.

Также важно помнить, что калории начнут вырабатываться, начиная с десятой минуты интенсивной тренировки. Делая упражнения с обручем, вы не только делаете для себя полноценную тренировку, которая позволяет сжигать калории, но и формируете красивые формы бедер и талии, а также живота.

Какова эффективность обруча для талии

Если на протяжении месяца, каждый день тратить на занятия примерно 30 минут, то вы сможете уменьшить объем в бедрах и талии примерно на 3-6 сантиметров, что весьма неплохой показатель. Также обратите внимание на то, что чем ближе будут стоять ваши ноги друг к другу во время тренировки, тем больше калорий будет уходить, ведь в таком случае, в работе задействуется больше мышц.

Не нужно забывать и о правильном дыхании. Не нужно задерживать воздух, потому что чем меньше вы будете дышать, тем меньше жира сожжется. Принцип правильного дыхания должен заключаться в следующем: во время напряжения мышцы, необходимо делать вдох и наоборот.

Не нужно крутить обруч только в одну сторону, делайте изменения сторон через каждый 5 минут занятий. И нет необходимости сильного изгибать своё тело во время кручения.

Делаем правильный выбор, чтобы худеть с помощью обруча

Чтобы вы имели возможность худеть с помощью обруча, вам необходимо подобрать идеальный вариант такого для себя. Многие считают, что чем тяжелее будет сам хула-хуп, тем быстрее проявится результат. Да, он проявится, но скорее всего не положительный для вас.

На самом деле всё очень просто, обруч должен быть легким, ведь в таком случае, вам нужно будет постараться делать интенсивные движения телом, дабы тот не упал. А значит, количество калорий в это же время будет уходить больше из организма, нежели бы вы выбрали тяжелый обруч.

Разнообразие обручей на рынке спортивных товаров огромное, поэтому вы можете без проблем выбрать для себя подходящий экземпляр. Главное брать во внимание то, какие занятия вы хотите с ним выполнять, от этого уже и нужно отталкиваться.

В основном, у продавцов можно встретить такие варианты:

• сделанные из металла или пластмассы;
• мягкие и достаточно гибкие обручи, которые могут быть, как легкими, так и тяжелыми. Такие варианты могут использоваться не только в области талии, их также применяют для тренировки рук и ног;
• обручи с возможностью разбора – они достаточно функциональные, благодаря возможности добавления или убирания сегментов, чтобы сделать обруч меньше или больше. Ещё отличной особенностью таких обручей считается возможность засыпания песка в середину сегментов, чтобы сделать обруч тяжелее;
• обручи для гимнастики, используемые в основном для укрепления всего организма;
• обручи для массажа – их легко отличить наличием на внутренней стороне массажных компонентов, которые будут массажировать вам талию на протяжении выполнения упражнения.

Противопоказания использования обруча

Почти во всех физических упражнениях есть свои противопоказания, в нашем случае тоже такие имеют место быть. Не рекомендуется использование хула-хупа в таких случаях:

• если в брюшной полости есть воспалительные процессы;
• найдены миомы матки;
• при появлении гематом на теле от использования обруча, необходимо прекратить его использование до нормализации состояния;
• не рекомендуется использовать беременным;
• если есть проблемы с почками.

Не используйте тяжелые обручи, которые могут быть по почкам. Результат от этого будет вовсе не тот, который вы ожидаете на начальном этапе использования.

Милые дамы часто сетуют на то, что в процессе похудения очень сложно воздействовать на так называемые проблемные зоны. Да, жировые отложения с талии, бедер и ягодиц действительно «сгоняются» тяжелее всего. Для многих это повод опустить руки.

Но стоит ли отчаиваться, когда есть замечательный способ в самые оптимальные сроки вернуть вашему телу красивые пропорции?

Когда он крутится-вертится, то жир не «отвертится»

Если вы найдете как минимум 10-15 минут в день, чтобы покрутить обруч — а мы говорим именно об этом способе — то увидите, что жировым отложениям «отвертеться» не удастся: они с каждым занятием будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что во время вращения обруч напрямую контактирует с проблемными зонами, то есть воздействует на них непосредственно, буквально разбивая островки целлюлита. Кроме того, регулярные занятия обручем являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Сравните: посидев на диете, вы рискуете в будущем вернуть с таким трудом утраченные килограммы, а обруч, наоборот, закрепляет результат похудения (вообще и в проблемных зонах в частности) без необходимости жестких ограничений в рационе. С вас требуется только наловчиться и крутить-вертеть его в том месте, где нужнее всего.

Телу — тонус, мышцам — укрепление

А вы знаете, почему похудение с помощью обруча результативнее изнуряющих диет? Дело в том, что занятия с ним не просто сжигают жир, а комплексно воздействуют на весь организм. Так, улучшается общий тонус тела, массируются и укрепляются основные группы мышц, активируется кровообращение. Обруч в ходе вращения воздействует на точки акупунктуры на теле, катализирует процесс образования анионов в крови, которые хорошо ее очищают. Они, как известно, еще и хорошие «ускорители» метаболизма, не говоря уже о том, что насыщают организм энергией на клеточном уровне, укрепляют нервную систему и снимают усталость.

Специалисты утверждают, что с помощью занятий обручем (при условии их регулярности) можно даже излечивать многие женские заболевания. Крутя его на талии, вы также оказываете добрую услугу своему кишечнику, который начинает работать значительно лучше. Интенсивное «кручение-верчение» является прекрасным способом натренировать и сердечно-сосудистую систему , органы дыхания. Благодаря ему тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.

Ну а если вы все же решили посидеть на какой-то быстрой диете, все равно не пренебрегайте обручем. В противном случае вместе с экстренно сброшенными килограммами получите, увы, побочный эффект в виде обвисшей и дряблой кожи. Мы уверены, что с такой неприятностью вам сталкиваться не хочется, поэтому поборите свою лень и в период ограничений в питании регулярно крутите обруч! И будете вознаграждены: ваша кожа станет более упругой и подтянутой.

Какие бывают разновидности обручей?

В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп — полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.

Обручи обычные
. Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.

Обручи утяжеленные.
Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.

Обручи складные.
Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления — легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.

Обручи массажные.
С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит .

Обручи со счетчиками калорий.
Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.

Оптимальный выбор из множества вариаций

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно — из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты. А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление.

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

• Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
• Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
• Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
• Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
• Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота .
• При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
• Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!
• Помните: добиться видимых результатов невозможно, если не скорректировать питание в пользу отказа хотя бы от одного-двух вредных продуктов.

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.

Что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

Укрепит мышцы живота;

Придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

Сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

Стимулирует работу кишечника;

Нормализует кровообращение;

Разовьет вестибулярный аппарат;

Укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

Улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

Пожилым людям;

Женщинам во время менструации;

Беременным женщинам;

В послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

Тем у кого есть заболевания внутренних органов;

Либо заболевания позвоночника;

Если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂

Существует правило:

Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.

1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам 🙂

(Visited 10 164 times, 2 visits today)

.

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч
. Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра
. И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч
хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч
по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч
, который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи
для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий
, способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины
, после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса
и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут
. Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

• Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
• Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
• Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

• Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
• Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
• При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

• Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день
  … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
• Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров
  при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
• Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке
  благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
• Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут
  . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом
  , и у меня все замечательно! Ирен.
• Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
• Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров
  . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
• Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем
  , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная…и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах…только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

Ответить

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Ответить

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Ответить

Как правильно крутить обруч. Совет

Обруч был излюбленной игрушкой многих девочек. Крутить его можно было сутками напролет, при этом никакой цели похудеть никто не ставил перед собой. Но со временем обруч отошел на второй план, появились лишние килограммы. Вот тут-то и стоит вспомнить про хулахуп и упражнения с ним. Сборник советов AnyDayLife расскажет вам, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Упражнения с обручем будут полезными как для желающих похудеть, так и просто подтянуть кожу в районе живота. Кстати, последняя проблема знакома также худышкам, ведь отвисший животик свойственен даже им. А так как во время упражнения должны быть задействованы именно мышцы живота, то упражнение с обручем поможет вам быстро решить проблему.

Многие девушки совершают простую ошибку — задействуют во время выполнения упражнения мышцы груди и бедер. От этого эффективность упражнения падает, ведь нагрузка распределяется на другие участки тела, поэтому мышцы талии и живота «отдыхают».

Чтобы тренировать именно мышцы живота, необходимо правильно стать. Поставьте ноги как можно ближе друг к другу. Если расставить ноги на ширине плеч, то нагрузка переходит с живота на бедра. В прямом положении ваше тело будет вытянуто, как струна, поэтому движения для поддержки кручения обруча можно совершать только животом.

Старайтесь во время выполнения вращательного движения не задействовать грудь и таз. Как уже было сказано, должен работать только живот. Для удобства выполнения упражнения с обручем и контролирования мышц живота рекомендуется поднять руки вверх и сцепить их в замок.

Теперь рассмотрим саму технику кручения обруча, если вы ее не знаете. Станьте прямо, наденьте обруч на себя, чтобы оказаться в его центре. Раскрутите обруч и совершайте вращательные движения только животом.

Это базовое упражнение поможет вам избавиться от лишних сантиметров в области талии, но сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Если вы только начинаете заниматься с этим простым «тренажером», то достаточно всего лишь 3-5 минут для одного занятия. Постепенно длительность выполнения упражнения можно увеличить до 30-40 минут и выбрать более тяжелый или массажный обруч.

Учитывайте также то, что одни только занятия с обручем помогут вам сбросить вес только в области талии. Если вы хотите проработать остальные мышцы, тогда кручение обруча должно стать частью тренировок. Другой вопрос — когда крутить обруч? Делать ли это в начале или в конце тренировки?

Так как обруч дает довольно большую нагрузку на мышцы живота, то использовать упражнения с ним лучше всего после окончания основных упражнений. Мышцы тела будут хорошо прогреты, что поможет вам лучше контролировать тело.

Ни в коем случае не крутите обруч до или после приема пищи. Стимуляция области талии не самым лучшим образом сказывается на работе желудка, поэтому между последним приемом пищи и занятием с обручем должно пройти не менее 1,5-2 часов.

На первых занятиях будьте готовый к синякам, даже если используете легкий вариант обруча. Избежать синяков поможет толстая одежда или же пояс для похудения. Плотная ткань смягчит удары обруча о талию, поэтому и вам не будет очень больно, и на состоянии кожи занятия никак не отразятся. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузкам с обручем, можно будет отказаться от пояса и плотной одежды.

Помните, что у упражнений с обручем есть свои противопоказания. От обруча следует отказаться людям пожилого возраста, беременным и женщинам в течение двух первых месяцев после родов. Сделайте перерыв в занятиях во время менструаций. Также обруч противопоказан при любых заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.

медицинские противопоказания. Что получит женщина от тренировки

Хула-хуп или как его называют в народе обруч, в последнее время вновь набирает популярность как эффективное средство для похудания. С этой целью разработаны обручи с шариками, с шипами, различным весом — от очень тяжелых, до легких. Однако не все знают, сколько же и как стоит крутить обруч чтобы добиться максимальной эффективности, поэтому мы ответим на этот вопрос.

Если Вы впервые крутите обруч отдайте предпочтение обычному обручу т.к. утяжеленный или обруч с шариками может оставить синяки на теле и никакой пользы от него не будет. Что касается материала обруча, то на первое время Вам подойдет обычный пластмассовый хула-хуп, затем же можно приобрести металлический или с шариками.
Также, если мышца пресса слабые, то они не смогут выдержать вес тяжелого обруча.

Одно занятие с обручем должно длиться не дольше 20 минут в день — это оптимальное время чтобы повлиять на организм и Вы не будете чувствовать себя истощенным. Если крутить обруч дольше то рано или поздно можно заработать себе межпозвоночную грыжу, а оно Вам не надо, всего в меру.

Во время вращения обруча ноги должны быть чуть раздвинуты, чтобы Вам было удобнее вращать обруч. Чем уже стоят ноги, тем сложнее удерживать равновесие и тем больше мышц включается в работу. По мере продолжения занятий с обручем уменьшайте расстояние между ногами, чтобы добиться максимальной эффективности.
Во время вращения Вас не должно «колбасить» — задействуйте только те мышцы и части тела, которые Вы хотите изменить.

Не забывайте правильно дышать — организм во время занятий постоянно нуждается в кислороде.
Вращать обруч необходимо в обе стороны: как по часовой стрелке, так и против — 10 минут в одну сторону и 10 в другую. Если вращать только в одну сторону можно добиться неравномерной фигуры.

Если при вращении обруча Вы ставите перед собой цель в первую очередь похудеть, а не укрепить свое тело, то отдайте предпочтение утяжеленному обручу, но опять же только если Вы ранее уже имели дело с занятиями на хула-хупе.

Если Вы переживаете, что на Вашем теле останутся синяки (а скорее всего так и будет после первых занятий) то попробуйте первую неделю крутить обруч на теплый свитер, например.

Не стоит крутить обруч если Вы испытываете какие-либо проблемы с почками или позвоночником — упражнение могут только усугубить ситуацию. лучше перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Нельзя крутить обруч женщинам во время менструации, кроме того, 30 минут после окончания занятий не рекомендуется употреблять какую-либо пищу.

Вот такие вот правила характерны для такого снаряда для похудения как обруч или хула-хуп. Занимайтесь ежедневно и уже через неделю Вы заметите результат. Вот и все, теперь Вы знаете большинство нюансов по поводу занятий с этим спортивным снарядом. До скорого!

Во второй части своего интервью главный тренер сборной России по биатлону Владимир Барнашов
рассказал о ближайших планах национальной команды и своём видении системы отбора в сборную.

Наш резерв, как и в прошлом году, составит молодёжная сборная. Это наш крепкий тыл, который включает порядка 15 человек у женщин и мужчин.

В одном из интервью вы сообщили, что 20 мая обе сборные отправятся на восстановительный сбор в Израиль, однако Аликин ранее говорил, что хотел бы дать мужской команде восстановиться самостоятельно и ехать на первый сбор в Вуокатти уже 5 июня. Вы будете настаивать на сборе в Израиле для мужской команды?

— На тренерском совете мы обсудим эти вопросы. Считаю, что 20 мая обе сборные должны ехать в Израиль на восстановительный сбор. Там они уже проходили медобследование, а сейчас нужно восстановиться, подлечить кое-какие болячки, чтобы в хорошем состоянии выйти на первый рабочий сбор в июне.

— Сколько продлится сбор в Израиле?

— 10 дней.

Сколько человек вы считаете необходимым привлекать к централизованной подготовке в основной состав сборной?

— Оптимальное количество — по 10 человек в мужской и женской командах.

Будет ли создана вторая резервная команда по примеру сборных Германии и Норвегии для выступления в Кубке IBU?

— Наш резерв, как и в прошлом году, составит молодёжная сборная. Это наш крепкий тыл, который включает порядка 15 человек у женщин и мужчин. Они будут готовиться по серьёзной программе, постоянно находиться под вниманием тренеров и иметь возможность отобраться в первую сборную.

— Что бы вы изменили в существующих принципах отбора в национальную команду?

— Прежде всего система отбора должна строго выполняться, чтобы спортсмены представляли, что им нужно показать, чтобы быть в сборной команде страны. При этом не важно, готовились они со сборной или с регионами.

Нынешняя система отбора у нас работает уже два года, но ни одного сезона мы её до конца не выдержали. Всегда возникают какие-то исключения. Но систему отбора нельзя крутить, как вздумается.

Одной из основных проблем в последние годы была несопоставимость критериев для спортсменов, выступающих на Кубке мира и в Кубках России и Европы.

— Нынешняя система отбора у нас работает уже два года, но ни одного сезона мы её до конца не выдержали. Всегда возникают какие-то исключения. Но систему отбора нельзя крутить, как вздумается. Если она плохая, то её нужно скорректировать, чтобы не пришлось потом отступать от неё. На тренерском совете мы обсудим её с тренерами из регионов, чтобы найти оптимальную сопоставимость результатов в Кубке мира и Кубке России. Понятно, что это соревнования разного ранга, но мы не имеем права отсекать огромную армию биатлонистов, выступающих на всероссийских соревнованиях.

В последние годы возникла проблема подготовки команды на Кубок Европы или Кубок IBU. Спортсменам не хватает поддержки тренеров, сервисёров, да и сам принцип отбора на эти соревнования нигде не зафиксирован. Как, на ваш взгляд, должна проходить подготовка к этим соревнованиям?

— Действительно, это важная проблема. По словам работающих с молодёжью тренеров, Куракина, Суслова, Савинова, в прошлом году на Кубке Европы отсутствовало всякое обеспечение. В этом году мы заранее выявим все нужды на подготовку молодёжной и юниорской сборных и предоставим их Михаилу Дмитриевичу Прохорову. А он совместно с Министерством спорта и Олимпийским комитетом найдёт для этого средства. Что касается состава на Кубок IBU, то его костяк должна составлять молодёжная команда. Поскольку этапы Кубка IBU проходят в тех же странах, что и Кубок мира, всегда есть возможность произвести ротацию состава и перебросить в основную команду наиболее успешных резервистов. Это позволит соблюдать спортивный принцип в течение всего сезона.

Спортивный принцип, на ваш взгляд, должен соблюдаться как закон или же возможны одно-два исключения на усмотрение тренеров, как в случае с Ахатовой накануне чемпионата мира в Швеции?

— Я думаю, допустимо включать одного спортсмена в состав на усмотрение тренеров. Есть такие ситуации, когда тренер, постоянно находящийся с командой, видит объективные факторы, которые сегодня не дают результата, но позволят этому спортсмену решить задачу в дальнейшем.

Я думаю, допустимо включать одного спортсмена в состав на усмотрение тренеров.

— С другой стороны, тренер в таком случае берёт на себя дополнительную личную ответственность.

— Безусловно. Нельзя давать возможность, не возлагая ответственности.

Состав сборной команды на централизованную подготовку определяется исходя из рейтинга СБР или с учётом и других факторов?

— Мы выслушаем предложения старших тренеров по составу команд. Естественно, рейтинг будет главным критерием отбора, но мы намерены отдельно обсудить каждого спортсмена и учесть все детали.

— Ныне существующая методика подсчёта рейтинга вас устраивает?

— Сейчас я не могу ответить на этот вопрос. В ней нужно разобраться, но, когда есть система, наработанная годами, поправки в ней сделать гораздо легче.

При необходимости и, главное, желании, сбросить несколько килограммов и сделать фигуру более подтянутой можно многими способами. В частности, довольно большая часть девушек предпочитает использовать в этих целях обруч для похудения
. Однако в том, как правильно выбрать этот снаряд, на что обратить внимание при покупке, знают далеко не все. Более того, в детальном рассмотрении нуждаются и принципы использования обруча как средства для похудения.

Данный спортивный снаряд пользуется спросом уже не первое десятилетие. Ещё наши бабушки в юности крутили тяжелые железные круги, чтобы довести тонкие талии до совершенства. Да, обруч действительно эффективно способствует похудению, причем делает это банально просто: при вращении поверхность круга ударяет по участкам с жировыми отложениями и разрушает ненавистную прослойку. Разбитый на молекулы, жир после этого легко выводится из организма. Давайте ознакомимся с основными советами по подбору круга и занятиям с ним.

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание. Также важно продолжать заниматься кардио.

Основные плюсы обруча:

• Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
• Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
• Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
• Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.

Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.

Обратите внимание! Приобретать классический алюминиевый обруч не стоит: металл, из которого он изготовлен, довольно мягкий. Если усердно его вращать, круг вскоре деформируется. В результате этого процесса применение его будет существенно затруднено.

Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика. Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области. Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».

В процессе похудения можно:

• менять диаметр снаряда;
• наполнять его выпуклости утяжелителями.

И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, – мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.

Сколько должен весить обруч

Можно сразу сказать, что для лучших результатов нужно вращать самый тяжелый снаряд. Но гнаться за быстрым успехом в ущерб здоровью смысла нет.

Обратите внимание! Обруч нужно выбирать в зависимости от уровня физической подготовки! Лучше позже заменить снаряд на новый, чем изначально переусердствовать.

Если круг нужен лишь для поддержки мышц в тонусе, можно обойтись и легким вариантом. Но для похудения придется приобрести и вращать хула-хуп потяжелее.

• Для первого ряда упражнений в период овладения правильной техникой вращения круг весом более полутора кг брать не нужно.
• Хорошая физическая подготовка позволяет выбрать изделие до 2 кг.
• И только если такой круг легко вращать, можно переходить к использованию самого тяжелого обруча – до 2.9 кг. Всё, что тяжелее, может нанести вред здоровью.

Помните о том, что «лучше меньше, да лучше». Сорвать мышцы на первом же занятии и быстро забросить идею о похудении – далеко не самый разумный вариант.

Недостаточно выбрать подходящий обруч – гораздо важнее научиться правильно его крутить. Беспорядочные манипуляции могут либо ничем не помочь, либо – в случае с тяжелым снарядом – даже навредить организму. Поэтому пользоваться стоит приведенными инструкциями к использованию, которые заслужили массу позитивных отзывов.

Упражнение 1

Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки вытянуть под углом в 90 градусов к телу. В таком положении можно крутить обруч для достижения эффекта. Для лучшего результата каждый новый виток вокруг тела должен быть сделан быстрее предыдущего. Выполняют около пяти минут.

Упражнение 2

Подходит только для владельцев тяжелого снаряда, желающих существенно уменьшить объем талии. Для тех, у кого эта область является проблемной, лучшего варианта решения нет. Итак, крутить обруч нужно при ровных ногах, причем носки размещаются вместе. Руки также располагаются под прямым углом к телу. В таком положении хула-хуп крутить до семи минут. Второй подход выполняется после небольшой паузы.

Упражнение 3

Обруч помогает справиться и с зоной галифе. Уменьшить бедра можно так:

• Ноги – на ширине плеч. Руки расположить на талии.
• Обруч крутить 10-12 минут.
• После небольшого перерыва можно сделать ещё один или даже несколько подходов (смотрите по самочувствию).

Ни одна скакалка не даст подобного результата, если придерживаться техники выполнения занятий с обручем.

Упражнение 4

Вариант для тех, кто уже хорошо физически развит и не первый день в фитнесе. Однако проблемные участки всё ещё остались, а фигуру хочется максимально довести до совершенства. Техника выполнения такова:

• Нужно взять устойчивый стул, который послужит опорой для одной руки.
• Если часть веса переносится на правую руку, которая лежит на стуле, то правая нога устойчиво стоит на полу.
• Левую ногу нужно поднять на уровень параллели с поверхностью земли (насколько это возможно). Левая рука при этом размещена на талии.
• В этом положении обруч нужно вращать на находящейся в воздухе ноге около трех минут.
• Выполнить три подхода на каждую ногу.

Это комплексное решение для укрепления ягодичной мышцы и квадрицепса, уменьшения объемов бедра.

Упражнение 5

Не всегда проблемы касаются живота и зоны галифе. Иногда без физических нагрузок случается ситуация, при которой руки выглядят обвисшими и даже несколько дряблыми. Исправить её более чем можно. Для этого нужно встать в позицию, при которой ноги будут размещены на ширине плеч. Соответственно, обруч крутить на руке. Нельзя крутить снаряд без перерыва более пяти минут на одной руке! Меняйте руки и делайте перерывы между подходами! Повторить по два раза для каждой стороны.

Кому нельзя крутить обруч?

Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:

• Беременность и послеродовой период.
• Воспаление в области спины и живота.
• Патология почек.
• Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, – это приведет к образованию кровоподтеков.

Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится. В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы. Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.

В статье рассказано об обручах для похудения. Описаны преимущества занятий с обручем, наведены разновидности обручей, а также рассказано о том как собрать обруч и кому нельзя крутить обруч для похудения.

Крутить обруч — увлекательное и простое занятие, которое нравиться как взрослым так и детям. Казалось бы, такое спортивное занятие совершенно не несет в себе опасности, но все же бывают случаи, когда обруч противопоказан.

Занятие с обручем, в отличие от других, тяжелых способов похудения, является весьма интересным и приходится по вкусу не только женщинам, но и мужчинам. К тому же, обруч весьма прост в обращении, он минимально травматичен и находится всегда под рукой.

С помощью обруча можно значительно улучшить фигуру, ведь во время занятия продуктивно сжигаются калории. Кроме того, когда человек крутит обруч, осуществляется тренировка всего вестибулярного аппарата, а значит, гораздо улучшается координация тела. Равномерное прикосновения обруча с кожными покровами способствует улучшению кожи, особенно в районе бедер и талии. Вращение обруча заставляет работать мышцы живота, что в свою очередь оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов.

Существует несколько видов обручей, каждый из которых человек выбирает исходя из собственных предпочтений и уровня подготовки.

Наиболее простой – традиционный гимнастический обруч. Такие обручи производят из пластмассы (более легкие) , а также с металла (несколько тяжелее) . Именно эти обручи рекомендуют использовать новичкам.

Особенно популярны среди женщин массажные обручи. Они гораздо шире, нежели другие, что позволяет одновременно сжигать жиры на значительных участках. Они намного тяжелее (их вес может превышать 1,5 кг) , к тому же обладают массажными свойствами, что способствует улучшению кровотока, служит профилактикой апельсиновой корки и т. д. Внутри массажного обруча находятся специальные шарики или же полусферные выступы, располагающиеся в один или несколько рядов. Каждый массажный обруч, начиная с 1,2 килограммового, оснащен магнитами, под воздействием которых кожа снабжается кислородом, улучшаются обменные процессы. Но стоит отметить, что не для всех подходит массажный обруч. Противопоказания относительно его использования можно прочитать чуть ниже в данной статье.

Для того чтобы увеличить давление на кожу и обеспечить максимальный эффект в борьбе с лишними килограммами, используют утяжеленные обручи. Их можно приобрести в магазинах или же, чтобы не тратить лишних средств, утяжелить в домашних условиях. Для этого нужно взять обычный обруч и засыпать в отверстия песок или какую-нибудь крупу. Соответственно, энергии на занятие с таким обручем будет уходить больше, а значит, килограммы будут сжигаться быстрее. Вес стального утяжеленного обруча равен 950 – 1000 грамм. В свою очередь, массажный обруч утяжеленный весит более 1 килограмма.

Некоторые обручи имеют разборную структуру, то есть складываются из нескольких частей. Такая функция дает возможность регулировать размер атрибута, добавляя или убирая несколько сегментов. Разборной обруч может быть как обычным, так и утяжеленным или массажным. О том, как собрать обруч не придется долго задумываться, ведь все элементы очень просто соединяются друг с другом.

Весьма щадящим выступает мягкий обруч, который оказывает более нежное воздействие на мышцы и кожу человека. Мягкий обруч представляет собою утяжеленный обруч из гибкого мягкого материала. Кроме круговых обращений для талии, его можно использовать для тренировки рук, ног и растяжки. Такие функции имеют свое место благодаря возможности скручивать обруч.

Прежде чем обозначить рекомендации по поводу правильной организации работы с обручем, нужно определить тех, кому нельзя крутить обруч ни при каких обстоятельствах (в первую очередь речь идет о массажных и утяжеленных обручах) . В категорию таких людей попадают:

Беременные женщины;

Женщины, которым в недавнем времени проводили операцию кесарево сечение;

Женщины во время менструации;

Пожилые люди;

Люди с болезнями кожи, открытыми ранами или свежими швами на коже;

Тем, кто ранее не занимался с обручем нужно знать, что крутят его на талии, начиная с минимального времени 3-5 минут.

Для этого нужно стать прямо, поставить ноги по ширине плеч, немного согнуть их в коленях, носки слегка направить наружу. В таком положении вес должен равномерно распределиться на стопы. Перед началом вращений нужно напрячь мышцы поясницы и брюшного пресса, оставаясь в таком положении все время тренировки. Обруч крутится вокруг талии в результате движения корпуса, шеи и ног.

Возможно, не во всех получится делать обороты с первого раза, но упорные старания уже через несколько дней принесут свои результаты. Время занятий через каждые 2 -3 дня нужно постепенно увеличивать, пока оно не составит 30 минут. Постепенность может уберечь кожу от нежелательных синяков. Но если кожа чувствительна, они все же могут появиться даже при соблюдении правил. Небольшие посинения не являются причиной прекращения занятий, но если гематомы достаточно сильные, стоит оставить обруч на время, а в дальнейшем приступать к занятиям с особой осторожностью.

Если период адаптации прошел благополучно и занятия с обручем проходят успешно на протяжении нескольких месяцев, можно добавить нагрузку. Для начала, примером, утяжелить свой обруч. В дальнейшем для достижения желаемого эффекта в похудении, можно приобрести массажные или другие обручи.

Но стоит помнить, что перед началом первых занятий с тяжелым массажным обручем, нужно полностью обезопасить свое тело от травм. Для этого достаточно надеть плотную одежду или пояс.

Если регулярно крутить обруч, уже через два-три месяца результаты удивят всех окружающих. Согласно отзывам, за два месяца занятий с талии исчезает от 3 до 5 см. Результаты еще более улучшаются в дальнейшем, когда уже можно будет выбрать более тяжелый обруч.

Занятия с обручем совершенно не сложны и максимально безопасны. Поэтому, соблюдая минимальные правила, можно гораздо улучшить свою талию. Но стоит помнить, что даже к занятиям с обручем существуют противопоказания.

Быстрее крутить нельзя

Все, что я прочел про маховики, все, что продумал за это время, помогло мне поверить в большие возможности этих накопителей энергии. Однако повысить плотность энергии маховика в 100 раз – дело нешуточное. Что же мешает решить эту задачу? Попробуем разобраться.

Швейцарский гиробус проходил до остановки 6 км. Четыре из них он шел с приличной скоростью, вполне вписываясь в городское движение. Но почему не больше? Почему, например, не 20 км, что позволило бы открыть в городах линии маховичных автобусов без двигателя и без горючего?

Чтобы пройти впятеро больший путь, гиробус должен запасти во столько же раз больше энергии. Для этого совершенно не обязательно крутить маховик в пять раз быстрее, достаточно увеличить частоту вращения в 2,24 раза, то есть нужно разогнать маховик гиробуса до 6-7 тыс. оборотов в минуту. Казалось бы, чего проще? А вот ученые утверждают, что это совсем не так просто.

Испытуемый маховик Стенд для испытаний маховиков на разрыв

Обычно опыты с маховиками проводят на специальном стенде, помещенном глубоко под землей. Маховик там подвешивают в особой камере, из которой выкачивают воздух. Крутят маховик воздушной турбиной, если он легкий, или мощным электромотором, если он тяжелый, как маховик гиробуса.

До 4-5 тыс. оборотов в минуту маховик сохраняет свои исходные размеры – если его остановить и измерить самыми точными приборами, все будет как прежде. Но уже при частоте вращения, близкой к 5 тыс. оборотов в минуту, маховик как бы «раздается» в стороны, его диаметр сильно увеличивается, и после остановки маховик не возвращается к прежним размерам. Чем это вызвано?

Из физики известно, что каждое массивное тело стремится либо двигаться равномерно и прямолинейно, либо находиться в покое. При вращении маховика сила сцепления его частиц, определяющая прочность данного материала, заставляет эти частицы сворачивать со своего «естественного» прямолинейного пути и «ходить по кругу». И частицы начинают «растягивать» маховик, пытаясь его разорвать, что дало бы им возможность двигаться равномерно и прямолинейно.

Теперь находиться вблизи маховика чрезвычайно опасно. Совсем небольшого увеличения скорости вращения может оказаться достаточно, чтобы маховик вдруг резко вытянулся и разорвался, как точильный круг. Только если осколки точильного круга легко удерживаются тоненькими защитными кожухами, то осколки маховика, массой по полтонны (а маховики почему-то чаще всего разрываются на три части), способны наделать много бед. Я слышал, что при разрыве маховика в подвале одной старой фабрики осколок пробил все междуэтажные перекрытия и вылетел наружу, а уже падая, еще раз пробил крышу.

Маховик гиробуса в момент разрыва обладает энергией, которой хватило бы для пробега машины на 12-18 км. Но не доводить же маховик каждый раз до опасного предела. Поэтому, как правило, прочность маховика используют всего на 1/3, что во столько же раз снижает его энергоемкость, а стало быть, и пробег гиробуса. Вот откуда те самые 4-6 км, о которых упоминалось выше.

Итак, по каким причинам нельзя накопить в обычном маховике больше энергии? Во-первых, это малая прочность материала, из которого он изготовлен. Крупные отливки или поковки даже из лучших сортов стали не слишком прочны. В таких изделиях невозможно избежать мельчайших дефектов, сильно уменьшающих прочность всего маховика. Во-вторых, чем прочнее литой или кованый маховик, тем опаснее последствия в случае его разрыва, и тем больше запас прочности следует закладывать при его проектировании.

«А что, если изменить форму маховика? – подумал я. – Например, разместить всю массу на периферии, превратив маховик в тяжелый обод, связанный с центральной частью тонкими спицами, как в велосипедном колесе?»

Оказывается, специалисты уже это сделали. По сравнению с кругом древнего гончара и впрямь получилось лучше. Такой маховик накапливал энергии в каждом килограмме своей массы раза в полтора больше. Еще лучше накапливал энергию маховик в виде диска без отверстия, но к нему трудно крепить вал. Однако потом точные расчеты показали, что выгоднее помещать массу не дальше от центра, а, наоборот, ближе к центру, вследствие чего появились маховики, тонкие по краям и утолщающиеся к середине, – диски «равной прочности». Как это ни удивительно, но энергии они могли накопить в два раза больше, чем обод со спицами, и в три раза больше, чем гончарный круг, при той же массе маховика.

Маховики различных форм

Так я пришел к важному для себя заключению: энергия каждого килограмма массы маховика зависит от его формы и прочности! Уже позже, по окончании института, я доказал математически существование этой зависимости, но еще раньше, в школьные годы, подсчитал, что если при изменении формы маховика – от самой худшей к самой лучшей – энергия возрастет незначительно, максимум в три раза, то при многократном повышении прочности во столько же раз увеличится и плотность энергии, причем это увеличение ничем не ограничено. Правда, тут получался порочный круг. Непрочный, например глиняный, маховик накапливает мало энергии, но разрыв его не так уж опасен, а прочный, скажем, стальной, может накопить большую энергию, однако разрыв его столь опасен, что приходится заботиться о повышении запаса прочности. А это опять-таки равносильно снижению прочности.

Конструкторам маховиков никак не удавалось вырваться из этого замкнутого круга, поэтому маховики играли вторую, если не третью, роль среди накопителей энергии…

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Из книги
Артиллерия
автора

Внуков Владимир Павлович

Нельзя ли все-таки чем-нибудь заменить порох?
Однако у пороха как источника огромной энергии имеются не только достоинства, но и недостатки.Во-первых, очень высокое давление пороховых газов.Из-за этого стволы приходится делать очень прочными, тяжелыми; страдает

Из книги
Самолеты мира 2003 01
автора

Автор неизвестен

Из книги
Шелест гранаты
автора

Прищепенко Александр Борисович

2.4. Ядерный реактор торпеды: запустить быстрее!
День защиты дипломной работы приближался. В ней не упоминалось о датчике приземного срабатывания: тогда надо было описывать и все подробности его применения, с приведением данных о мощности боевых блоков, защищенности шахт

Из книги
В небе завтрашнего дня
автора

Гильзин Карл Александрович

Из книги
Якоря
автора

Скрягин Лев Николаевич

Якоря, которые нельзя потерять
Каждый якорь, будь то адмиралтейский, Холла или какой-либо другой, обладает одним свойством, которое роднит его с рыболовным крючком, — на дне он нередко зацепляется не за грунт, а за предметы, совсем нежелательные: чужие якорь-цепи,

Из книги
Усмешка гигантов
автора

Фуллер Ричард Бакминстер

Из книги
Windows 10. Секреты и устройство
автора

Алмаметов Владимир

5.11. Если на Windows 10 появился вирус, при котором ничего нельзя сделать на компьютере
Для начала, сразу скажу, что лучше всегда иметь под рукой на какой-нибудь маленькой флэшке, куда ничего не записываете утилиту от Dr. Web – Dr. Web CureIt – она является единственным решением при

Из книги
автора

Раздел 6. Увеличение производительности и эффективности вашего ПК или как сделать так, чтобы компьютер работал быстрее!
VI.1. Службы, которые, значительно влияют на быстродействие вашего компьютераМногие ищут в интернете ответ на вопрос, а как можно ускорить свой

Вращающаяся наука: применение физики к Хула-Хупин

Ключевые концепции
Физика
Скорость
Силы
Вес
Гравитация
Геометрия

Введение
Вы этим летом крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Могли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-обручи или что заставляет их вращаться вокруг талии или руки человека, бросая вызов гравитации? Ответ можно объяснить физикой, которая поможет вам определить, что делает хула-хуп эффективным.В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-обручи и исследовать, как их вес влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут вращаться лучше — тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Фон
Что заставляет обруч вращаться вокруг талии человека? Все сводится к сочетанию нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы что-то поднять с земли, вам нужно приложить восходящую силу (толкать или тянуть).Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие толкания или тяги, которое создает крутящий момент (например, когда вы поворачиваете дверную ручку). Итак, чтобы заставить хула-хуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить восходящую силу и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе Хула-Хупинга, — это трение, сила, противодействующая скольжению двух поверхностей друг относительно друга. Например, если вы толкнете книгу и позволите ей скользить по столу, она замедлится до остановки из-за трения. Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать его толкать.Точно так же трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать вращать его и подталкивать вверх. Однако трение также помогает предотвратить скольжение обруча вниз, когда оно касается ваших бедер.

Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы будете заниматься хула-хупингом и сами исследуете его. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?

Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно), или острый нож, или другой вид резака, который может безопасно прорезать полипай
• Полипайп, который представляет собой жесткую черную трубку, обычно используемую для орошения (диаметр пять-восьмая, три четверти или один дюйм, длина около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов).Доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Полиэтиленовая вставка или деревянный дюбель, который плотно прилегает к полипропиленовой трубке. Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам может потребоваться муфта с полимерной вставкой диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Фен
• Широкая пластиковая лента, например, клейкая лента
.
• Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, которое может поместиться в полипропилен или толстый лист бумаги и скотч
• Ковш (опция)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Еще ​​один помощник для помощи в тестировании Hula-Hoops (опция)

Подготовка
• Измерьте высоту от земли где-нибудь между пупком хула-хупера и серединой его груди.Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы определить длину полиповидной трубки, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать обруч, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число «пи» (3,14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр круга.)
• Измерьте длину необходимой полипропиленовой трубки и попросите взрослого осторожно отрезать трубку в нужном месте, используя резак для ПВХ или острый нож.
• Используйте полиуретановую муфту (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы трубки так, чтобы они образовали круг.Если он плотно прилегает, используйте фен, чтобы согреть концы трубок (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки до тех пор, пока она не будет вставлена ​​примерно наполовину, затем вставьте вторую половину муфты в другой свободный конец трубки. Сдвигайте трубки вместе до тех пор, пока не будет видно слабое соединение (или его полное отсутствие), используя фен для нагрева трубки, если вставка соединения затруднена.
• Оберните короткую полоску широкой пластиковой ленты на месте соединения двух концов трубки.
• Выполните этот процесс, чтобы сделать второй хула-хуп того же размера, но на этот раз добавьте в трубку одну чашку песка (для увеличения ее веса) перед тем, как соединить концы с помощью муфты с поли-вставкой. Чтобы добавить песок, с помощью воронки осторожно насыпьте песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и / или попросить помощника помочь с этим. (Вы должны насыпать весь просыпанный песок в трубку.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в форму конуса с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-обруча, как они себя чувствуют по сравнению друг с другом?

Процедура
• Теперь вы будете делать хула-хуп своими самодельными хула-хупами. Если вам нужны указания или советы о том, как делать хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Возьмите зажигалку и два обруча, чтобы попробовать первым.
• Пусть один человек (вы или ваш помощник) повесит хула-хуп на талию, а помощник начнет отсчитывать время хула-хупера, как только они наберут устойчивый темп.Попросите помощника задержать внимание человека в течение одной минуты и посчитайте, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если пупер не может пройти всю минуту с помощью хула-хупа, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз за минуту хула-хуп мог крутить более легкий обруч? Насколько хорошо хупер мог его крутить? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова подсчитывая, сколько вращений хула-хуп может сделать за одну минуту.(Убедитесь, что хула-хупер не переодевается во время сбора данных.) Крутил ли хула-хуп более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли это обручем более или менее неудобно вращать или примерно так же, как и другое обруч?
• Какой обруч крутится быстрее, легче или тяжелее? Был ли более быстрый хула-хуп самым легким в вращении после того, как он заработал?
• Если хотите, вы можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого обруча. Согласованы ли ваши результаты?
• Чтобы получить еще больше данных, хула-хупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хула-хупов. Получил ли другой человек аналогичные результаты?
• Extra : В этом упражнении вы сравнивали хула-обручи одинакового размера, но разного веса. Вы можете повторить это действие еще раз, но на этот раз сделайте хула-обручи разных размеров. Совет: самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой — до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
• Extra: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью, весом и / или размером Hula-Hoop? Если так, то, что это?
• Extra: Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияет ли различная одежда на скорость вращения обруча? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Наблюдения и результаты
Более тяжелый обруч вращается медленнее, чем более легкий? Было ли крутить более тяжелый обруч в течение длительного времени тяжелее, чем более легкий?

Обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка.Из-за своего большего веса более тяжелый обруч опускался сильнее при вращении в воздухе. Хула-хупер, вероятно, чувствовал необходимость работать усерднее, чтобы удерживать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие (например, от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелых обручей по сравнению со 100–120 оборотов в минуту для более легких), хотя здесь может быть много вариантов, в зависимости от хула-хупер и обручи.

Больше для изучения
Хупер против гравитации, с Hooping.org
Как работают хула-хупы, с Hooping.org
Физика хула-хуп, от Мегган Ирвинг и Ричард Барранс, Университет Вайоминга
Мания движения: применение физики к Хула-Хупинг, от приятелей науки

Это мероприятие было проведено в партнерстве с Science Buddies.

Посеребренные большие серьги-кольца с пружинным зажимом — Simply Whispers

Мы отправляем наши заказы через почтовую службу США.
Стоимость доставки и погрузочно-разгрузочных работ рассчитывается на основе промежуточной суммы товара после любых скидок или кредитов

Способ доставки	Обычные сроки доставки	Сумма товара	Стоимость доставки
Почта первого класса USPS (только для США)	В течение 5 рабочих дней	Менее 20 долларов США 20 долларов США или более	$ 4.95 БЕСПЛАТНО
Приоритетная почта USPS (только для США)	В течение 3 рабочих дней	Менее 20 долларов От 20 до 59,99 долларов США 60 долларов США и более	$ 10.95 $ 11.95 $ 12.95
Экспресс-почта USPS (только для США)	Следующий день в большей части района	Менее 20 долларов От 20 до 59,99 долларов США 60 долларов США или больше	26 долларов США.95 27,95 долл. США 28,95 долл. США
USPS International Почта первого класса (только для Канады)	от 5 до 7 рабочих дней	Для заказов до 80 долларов США Для заказов на сумму более 80 долларов США	$ 10.00 БЕСПЛАТНО

Почта первого класса USPS (только для США)	Обычные сроки доставки В течение 5 рабочих дней	Сумма товара Менее 20 долларов США 20 долларов США или более	Стоимость доставки $ 4.95 БЕСПЛАТНО
Приоритетная почта USPS (только для США)	Обычные сроки доставки В течение 3 рабочих дней	Сумма товара Менее 20 долларов США 20–59,99 долларов США 60 долларов США или более	Стоимость доставки 10,95 долларов США 11,95 долларов США 12,95 долларов США
Экспресс-почта USPS (только для США)	Обычные сроки доставки На следующий день в большинстве районов	Сумма товара Менее 20 долларов От 20 до 59 долларов.99 $ 60 или больше	Стоимость доставки $ 20.95 $ 21.95 $ 22.95
Международная почта первого класса USPS (только для Канады)	Обычные сроки доставки 5-7 рабочих дней	Сумма товара Для заказов на сумму до 80 долларов США Заказы на сумму более 80 долларов США	Стоимость доставки $ 10.00 БЕСПЛАТНО

Обычные задержки доставки

• Наиболее частая задержка доставки возникает из-за ошибок в адресах доставки.Убедитесь, что адрес доставки указан правильно в подтверждении заказа, полученном по электронной почте. Если это неверно, немедленно свяжитесь с нами по адресу [email protected]

.

• Заказы, сделанные в выходные, будут отправлены по понедельникам. Исключением из этого правила являются праздники. Пример: заказ, размещенный в субботу на Next Day Air, будет доставлен не ранее

во вторник.

• Если вы заказали товар у нас в течение последних 24 часов, возможно, товар еще не обработан или грузоотправитель еще не забрал товар с нашего склада.Это обычное дело, когда заказы размещаются в выходные или праздничные дни.

Вопросы по доставке

• Вы получите электронное письмо от нас, чтобы узнать, когда ваш заказ будет отправлен.
• Если вы не получили от нас электронное письмо, этому может быть несколько причин:
  — Возможно, вы неправильно ввели свой адрес электронной почты в форме заказа
• Если у вас есть какие-либо вопросы о доставке, напишите по адресу [email protected].

Обручи | TWISTonline

Главная

аиша-пекарь

алекс-сепкус,

Алиса-Чиколини,

Алмасика

амали

анаконда

Анита-ко,

анна-максьери-росси,

Анна-Шеффилд,

Аннет-Фердинандсен,

Энни-Фенстерсток

артемер

bea-bongiasca,

Биби-ван-дер-Велден,

Бланка-Монрос-Гомес,

ветвь,

Брент-Нил

Брук-Грегсон,

Кастро-кузнец

Кэти-Уотерман

Даниэль-Велмонд

Дебби-Фишер

дезсо

дигби-иона,

disa-allsopp,

Доретта

Эле-Карела,

Эли-топ

Элизабет-стрит,

Эмануэла-Дука,

Эрика-зимы

ева-ферен,

Фернандо-Хорхе,

фиат-люкс,

Foundrae,

франческа-вилла,

Фрейзер-Гамильтон,

Габриэль-Санчес,

gigi-clozeau,

Грейс-Ли

грейн-мортон,

Харвелл-Годфри

иметь-сердце-х-муза,

небесные пороки,

хиротака

и-ронни-каппос,

ила

Изабель-Борланд

Джейми-Джозеф

Джейн-Диаз

Дженни-Квон,

Джилл-Платнер

Джон-Иверсен,

Джонни-Нино

Джозеф-Брукс

Джуди-Гейб,

Джули-Рофман

Кэтлин-Уитакер

котари

котари-элементы,

Лена-Скадегард,

lfrank,

Луис-Мораис,

торговые марки,

торгово-марки-серебро,

оправка-студия,

Маргарет-Солоу,

Мария-Рудман,

мария-таш,

Мари-Элен-де-Тайак,

Мари-Лихтенберг,

Матео

Metier

Миламор

мориц-глик

нада-газаль,

нак-армстронг-накард,

Нэнси-Ньюберг

наташа-коллис,

Николь-Ландо

николле-ради

полдник,

паскаль-монвуазен,

Пэт-Флинн

упорствовать

пиппа-маленькая,

Полли-Уэльс

проунис

Ребекка-оверманн

retrouvai,

Роза-Мария,

Розанна-Пульезе,

ржавая мысль,

Сара-Макгуайр,

Севан-бичакчи,

драгоценности шамбалы,

шихара

Сиа-Тейлор,

сильвия-фурманович,

София-Каман,

София-Закия,

Софи-Билле-Браге,

Софи-Бухай,

Софи-Джоанна,

Сореллина

шпинелли-килколлин,

государственная собственность,

Стефани-Шнайдер,

Стефани Виндзор Винтаж

горе

Тай,

разговорчивый,

десять тысяч штук,

Тодд-Паунелл

клад

Тура-Сугден,

Валери-Мэдисон,

объекты-отклонения,

белое пространство

зои-чикко

пяльцы

/

Обручи

Изысканные ювелирные изделия 925 СЕРЬГИ ИЗ СТЕРЛИНГОВОГО СЕРЕБРА С ВЫСОКОЙ МАРКИРОВКОЙ 25 ММ ТЯЖЕЛЫЕ ПОЛИРОВАННЫЕ КРУГЛЫЕ СЕРЬГИ С КРУГЛЫМИ ОБРАЗЦАМИ Ювелирные изделия и часы

Изысканные украшения 925 СЕРЬГИ ИЗ СТЕРЛИНГОВОГО СЕРЕБРА С ХОЛЛЕЛЬНОЙ МАРКИРОВКОЙ 25 ММ ТЯЖЕЛЫЕ ПОЛИРОВАННЫЕ КРУГЛЫЕ СЕРЬГИ-КОЛЬЦА Ювелирные изделия и часы

1. Home
2. Ювелирные изделия и часы
3. Драгоценные украшения
4. Прекрасные серьги
5. Драгоценный металл без камней
6. 925 HALLMARKED STERLING SILVER 25MM ТЯЖЕЛЫЕ ПОЛИРОВАННЫЕ СЕРЬГИ С КРУГЛЫМИ ВИТОЧКАМИ С ВИТОЙ ОБРАЗНОЙ КОЛЬЦОЙ, 25 ММ, СЕРЬГИ EEARLING ROUND, 25 ММ

, 9000 ОДНАКО, МЫ СДЕЛАЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ, чтобы ПОЗВОЛИТЬ ВАМ ОСМОТРЕТЬ СЕРЬГИ ПЕРЕД ПРИНЯТИЕМ ИХ СОХРАНИТЬ, ОНИ ОТПРАВЛЯЮТСЯ ВАМ В ПРОЗРАЧНОЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ПАКЕТЕ, ЗАПЕЧАТАННОЙ ГОЛОГРАФИЧЕСКОЙ ЭТИКЕТКОЙ, ПРЕДОСТАВЛЯЮЩЕЙ НАДЕЖНОСТЬ, товары с бесплатной доставкой, товары со скидкой. , Покупайте последние тенденции, для всех заказов бесплатная доставка, Ищите и находите последние в моде.СЕРЬГИ-КОЛЬЦА 925 СЕРЬГИ ИЗ СТЕРЛИНГА ИЗ СТЕРЛИНГА, 25 ММ, ТЯЖЕЛЫЕ ПОЛИРОВАННЫЕ, С КРУГЛЫМИ КРУГЛЕНИЯМИ, 25 ММ, СЕРЬГИ-КОЛЬЦЫ, ИЗ СТЕРЛИНГА, 25 ММ, ТЯЖЕЛЫЕ ПОЛИРОВАННЫЕ.

МЫ СДЕЛАЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ, ЧТОБЫ ПОЗВОЛИТЬ ВАМ ОСМОТРЕТЬ СЕРЬГИ, ПЕРЕД ПРИНЯТИЕМ ИХ СОХРАНИТЬ. Металл: Серебро 925 пробы и / или с прикрепленными оригинальными бирками. Бренд:: GFJ: Металл Чистота:: 925 частей на 1000. ОНИ ОТПРАВЛЯЮТСЯ ВАМ В ПРОЗРАЧНОЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ СУМКЕ, ЗАПЕЧАТАННОЙ ГОЛОГРАФИЧЕСКОЙ ЭТИКЕТКОЙ ЗАЩИТЫ ОТ ТАМПЕРА, неиспользованный, Состояние :: Новые с бирками: Совершенно новый, в том числе ручной работы изделия и непоношенные изделия. См. все определения состояний: Страна / регион производства: Италия.Застежка:: Застежка-кнопка: Стиль:: Обруч, СЕРЬГИ-КРУГЛЫЕ СЕРЬГИ ИЗ СТЕРЛИНГОВОГО СЕРЕБРА 925 С ЗНАКОВОЙ МАРКИРОВКОЙ 25 ММ ТЯЖЕЛЫЙ ПОЛИРОВКОЙ КРУГЛЫЙ ПОВОРОТ. например, в оригинальной коробке или сумке. ОДНАКО, в оригинальной упаковке.

Noelle French Twist Серьга-кольцо из 14-каратного золота

От одной женщины к другой

Все наши изделия Sachelle созданы на собственном производстве по уникальному дизайну. Наше вдохновение исходит от окружающих нас муз. Это обычные женщины, уверенные в себе, непримиримые к себе и живущие полной жизнью.С помощью наших украшений мы хотим наделять женщин этой энергией, уважая индивидуальность и празднуя единство — как женщин.

Наше качество

Мы гордимся тем, что создаем высококачественные ювелирные изделия, которые долговечны и неподвластны времени. Все материалы получены из мировых этичных источников и не содержат никель, кадмий и свинец. Чтобы наши изделия выдержали испытание временем, каждый дизайн проходит строгие 30-дневные испытания, прежде чем мы будем достаточно уверены, чтобы доставить его вам.С нами вы в безопасности.

Основной металл

Мы используем переработанную латунь в качестве основного металла для наших дизайнов, поскольку это рентабельный и ковкий металл, позволяющий легко создавать сложные и уникальные дизайнерские изделия для наших коллекций. Латунь также устойчива к коррозии и может прослужить всю жизнь при соответствующем уходе. Поскольку это сплав меди и цинка, он не содержит никель и безопасен для людей с чувствительной кожей.

Золото 14 и 18 карат

Золото — драгоценный металл, который мы используем в наших украшениях.Наши изделия с золотым наполнением состоят примерно на 3-5% из настоящего чистого золота, они более твердые и более устойчивы к истиранию и царапинам. Подходящие для повседневного ношения, изделия с золотым наполнением выглядят так же, как чистое золото, но без высокой цены.

Для наших деталей с золотым покрытием толщина покрытия составляет не менее 1 микрона и слегка покрыта электронным гальваническим покрытием для дополнительной защиты. Это гарантирует, что наши украшения не тускнеют, не подвержены коррозии и безопасны для чувствительной кожи.

Кубический цирконий

Кубический цирконий — это выращенный в лаборатории камень премиум-класса, поразительно похожий на алмазы, но за небольшую часть его цены.Камни из кубического циркония с твердостью 8,5 по шкале Мооса обладают высокой прочностью. Поскольку камень выращивается в лаборатории, он бесконфликтный, этичный и экологически безопасный.

Мы используем только кубический цирконий высочайшего качества, который вручную и точно обработан и отполирован опытными мастерами так же, как и природные алмазы. Чтобы сохранить блеск, вы должны брать камни, как и любые другие природные драгоценные камни.

Преимущества упражнений с хула-хупом

Польза и вред упражнений с обручем

Скручивание обруча — отличная тонизирующая тренировка для нашего тела.Как только мы начинаем его крутить, в работу включаются все группы мышц.

Вот основные преимущества тренировки с обручем:

• Способствует снижению веса в брюшной полости.
• Укрепляет мышцы живота и спины.
• Улучшает работу сердца и развивает выносливость.

• Благоприятно влияет на функции дыхательных путей.
• Нормализует баланс вестибулярного аппарата.
• Облегчает боли в спине.
• Развивает гибкость и пластику движений тела.
• Благоприятно влияет на работу кишечника.
• Сжигает до 100 калорий всего за 10 минут упражнений.

Сколько калорий сжигает обруч

Сколько калорий сжигает обруч и сколько минут вы можете тренироваться, чтобы в ближайшее время увидеть результаты? Ответы на эти вопросы зависят от того, насколько тщательно вы готовитесь к тренировке.

Обруч регулирует талию и живот, однако жир в этих областях не сжигается, пока вы не выполните кардио всем.Местное похудание невозможно. Вы только рискуете нарастить мышцы из-за жировых отложений.

Начните упражнения с обручем после тренировки с большим интервалом. 20-30 минут интенсивных упражнений достаточно, чтобы разогреть мышцы.

Исследовательский центр Американский совет по упражнениям (ACE) выяснил, сколько калорий на самом деле сжигается во время упражнений с обручем.

Для исследования ученые пригласили 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. В течение нескольких дней участники эксперимента выполняли 30-минутную тренировку с обручами.После двух сеансов женщины носили портативные устройства, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и уровень кислорода.

Одно важное предостережение: в исследовании можно использовать только обручи для фитнеса, а не гимнастические обручи.

По данным исследовательского центра, максимальный эффект сжигания калорий происходит в первые 10 минут, затем интенсивность снижается. За 30 минут тренировки человек сжигает около 210 калорий, за час — 420. В среднем — 7 калорий в минуту.

Многие считают, что для хорошего результата нужно перевернуть обруч целый час.Но авторы эксперимента рекомендуют 10 минут в день. Это оптимальное время для поддержания физической формы и здоровья сердца. Если нужно уменьшить проблемные зоны, занятия с обручем можно продлить до 30 минут, но не более (особенно часа).

Седрик Брайант, доктор технических наук и главный научный сотрудник исследовательского центра ACE, прокомментировал эксперимент следующими словами:

«Результаты нашего исследования показывают, что упражнения с обручем обеспечивают тонизирующую тренировку для всего тела.Эти упражнения улучшают гибкость, равновесие и укрепляют мышцы живота, спины, рук и ног. Но для более эффективного сжигания жира следует включить кардиотренировки. «

Эта таблица покажет вам, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировки для данного веса и роста.

Масса тела Калории (5 мин) Калории (10 мин) Калории (20 мин) Калории (30 мин) 55 кг 33 66 132 198 65 кг 36 72 144 216 90 кг 41 82 164 246 110 кг 46 92 184 276

Не позволяйте себе крутить обруч более 30 минут в день (особенно час).Многие женщины, зная, что за 10 минут упражнений сжигается около 100 калорий, пытаются увеличить их до 60 минут, чтобы увеличить расход калорий. За час такой нагрузки вы перенапрягаете мышцы, сильно давите на внутренние органы и рискуете получить серьезную гематому в области живота и поясницы.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Как бы вы ни изнуряли себя спортом, пользы для здоровья он не принесет. Постарайтесь потратить один час — 30 минут кардио и 30 минут упражнений с обручем в день будет достаточно.Если вы устали, можете крутить обруч 10 минут. Делайте упражнения 3–4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать расход калорий.

Обруч — идеальный инструмент для похудения на все времена. Еще в советское время у женщин было принято поддерживать форму с помощью этой простой ракушки. Сегодня не менее актуальны упражнения хула-хуп, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочу узнать, сколько калорий сжигается при вращении обруча? Это поможет рассчитать эффективность упражнений и разработать правильный режим питания.

Сколько калорий мы сжигаем, чтобы плести обруч?

Специалисты утверждают, что 10 минут скручивания хула-хупа сэкономят 50 калорий. Ух ты! — воскликнете вы. Но не спешите радоваться, 1 час не получится крутить обруч. Фактически, 15 минут — это предел для многих новичков. Если вы не привыкли выполнять упражнение более 20 минут, у вас будет болеть спина, а ноги просто устают и опухают.

К счастью, у вас нет ограничений на повторение подходов — вы можете делать это 5, 6 раз в день.Отличный способ — брать симулятор каждый раз при запуске рекламы. Посмотрев один полнометражный фильм, ваш счетчик уже исчерпал 30 минут, и вы потеряли целых 150 ккал, которые содержатся в небольшом шарике мороженого.

Если счет и вся эта возня с цифрами не для вас, вы можете приобрести современный вариант этого тренажера, который оснащен таймером и счетчиком калорий, который реагирует на прикосновения к телу. По окончании занятия вы точно узнаете, сколько и на какое время вы потратили.

Важно только помнить, что хула-хуп нужно закручивать как влево, так и вправо, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так просто. Если вы правша, то скручивание влево будет для вас настоящей пыткой, да и сразу не получится.

Расход калорий при отжиме обруча

Для максимального потребления калорий нужно соблюдать основной принцип выполнения упражнений, когда мышцы напрягаются, выдыхайте, при расслаблении — вдыхайте.Важно не перенапрягать мышцы спины, но при этом давать максимальную нагрузку на талию.

1. Сложите ноги во время упражнения.
2. Избегайте рывков, чтобы не повредить спину.
3. Поверните талию по часовой стрелке.
4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
5. Кроме мышц талии, нельзя задействовать другие группы мышц.
6. Крутите обруч натощак.

Упражнения для сжигания калорий при вращении обруча

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для вас

Для сжигания калорий можно использовать следующие упражнения:

• Попеременное вращение.Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем прекратите вращение и смените направление — прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите этот переход 30 раз.
• Вращает с широко расставленными ногами. Поставьте ступни на ширине плеч, затем расставьте ноги в стороны. Прокрутите обруч вправо пару минут, затем влево.
• Вращение с закрытыми ногами. Поставьте ступни вместе и перекатайте обруч. Изменение положения ног позволяет прорабатывать разные группы мышц.
• Положение полуприседа. Поставьте ноги на ширине плеч и, вращаясь, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и вращайте в разные стороны.
• Вращение приседаний. Вращая хула-хуп, сядьте как можно глубже.
• Попеременное вращение обруча в области бедер и талии. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и опускайте на бедра. Некоторое время удерживайте обруч на бедрах, затем верните его на талию и опустите обратно к бедрам.
• Вращение, сопровождающееся сменой ног. При вращении обруча чередуйте ноги, сначала поставьте одну, затем вторую, и не забывайте при этом вращать хула-хуп.

• Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
• Вращение дополнено ходьбой. Все очень просто — вращайте круг и двигайтесь вперед или назад.
• Для чего еще полезны упражнения с обручем?
• Скручивание обруча способствует не только расходу калорий, тренировка развивает органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректирует работу вестибулярного аппарата.Тренировки с обручем хорошо переносятся ослабленными людьми, которым противопоказаны силовые нагрузки и танцевальный фитнес.
• Упражнения с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и привлекательными. Кроме того, упражнения укрепляют мышцы спины, что помогает облегчить боль в пояснице. Полезны для кишечника и занятия с обручем.
• Занятия с обручем противопоказаны при беременности и сразу после родов, а также в критические дни. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.

Обычно скручивание обруча вызывает положительных эмоций.
особенно у женщин.

Но чем он полезен для похудения? Сколько калорий он сжигает?

Увы, надо признать, что обруч не в первых рядах
эффективных тренажеров похудения. Но давайте подробнее рассмотрим этот вопрос.

Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, крутя обруч (хула-хуп) можно использовать в среднем от 410 килокалорий (при весе 60 кг) до 570 килокалорий (при весе 120 кг).

Чем больше вес, тем больше сожженных калорий больше не происходит. Так, например, при весе 180 кг (увеличение веса на 1/3) калькулятор выдает всего 580 килокалорий. Этот алгоритм расчета мне кажется более правильным, так как он учитывает реальные результаты людей разного веса. Некоторые калькуляторы более механистичны в своих расчетах, что создает явно нереалистичные ориентиры для людей с ожирением.

Эти цифры хороши как ориентиров
, однако, они не касаются как минимум трех существенных моментов:

Интенсивность занятий

Например, согласно The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000, женщина 60 кг сжигает 146 ккал за полчаса (390 ккал в час) во время низкоинтенсивных занятий (60-65% от максимального сердечного ритма). скорости), а при высокоинтенсивных занятиях (80-85% от максимальной ЧСС) сжигает 206 ккал за полчаса (410 ккал в час).

Ваш пол

Так, по данным Mayo Clinic, в среднем женщины потребляют 165 калорий за 30 минут (330 ккал в час), а мужчины — 200 калорий за 30 минут (400 ккал в час).

Вес обруча

В исследовании Университета Висконсина группа из 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет использовала обручи с утяжелителями. Во время высокоинтенсивных упражнений (84% от максимальной ЧСС) в среднем тратили 210 ккал за полчаса (420 ккал в час). Правильно сравнить эти данные с приведенными выше непросто.Однако в целом можно сделать вывод, что использование обруча с утяжелением не приводит к значительному увеличению количества сожженных калорий. А потом в одном источнике я прочитал, что он вдвое увеличивает количество сожженных калорий.

В статьях на эту тему в Рунете обычно приводятся адекватные цифры, хотя «круглый» вариант 100 килокалорий за 10 минут не кажется вполне реальным в качестве ориентира для новичков.

Преимущества обруча для похудения

• Регулярные упражнения с обручем дают определенный эффект похудания
• Уменьшен размер талии, улучшена форма фигуры
• Массажный эффект
• Легкость освоения занятий с обручем
• Компактность, удобство хранения дома
• Минимальная цена на тренажеры
• Возможность совмещать вращение хула-хупа с другими занятиями (разговоры по телефону и т. Д.))

Недостатки обруча для похудения

• Низкое сжигание калорий по сравнению со многими тренажерами
• Когда вы впервые тренируетесь с обручем, на коже часто образуются синяки.
• Имеется ряд противопоказаний для здоровья

За хороший выбор
правильный тренажер для вас, статьи могут пригодиться.

Если есть возможность улучшить талию и сбросить несколько килограммов, это очень хорошо. Этот процесс станет еще приятнее, если доставляет удовольствие во время процедуры.Так вот, крутя обруч, совсем не обязательно выходить в спортзал — поправить фигуру можно дома. Из этой статьи вы узнаете о некоторых правилах тренировок, о том, как сколько калорий сжигается при вращении обруча , а также о некоторых противопоказаниях.

Вы, наверное, помните, как любили играть с обручем на уроках физкультуры. История свидетельствует, что искусством вращения обручей мы обязаны Древнему Египту, где обручи из виноградной лозы дарили детям для развлечения.

По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям с избыточным весом. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластиковых до спортивных, которые позволяют не только снизить вес, но и разгладить бугорки целлюлита.

Обруч также известен как хула-хуп. Это слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «обруч» (обруч).

Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча одновременно с танцем тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Знакомые многим женщинам легкие упражнения с хула-хупом можно считать такой же интенсивной, как и упражнения на беговой дорожке.

Говоря о пользе обруча для тела, следует отметить следующие достоинства.

• Кардиотренировки. Скручивание обруча — силы, прилагаемые при скручивании обруча, способствуют учащению пульса, большему потреблению кислорода.Он становится средством тренировки сердечной мышцы, активного насыщения клеток кислородом и улучшения работы дыхательной системы.
• Активное сжигание калорий. Если крутить обруч в течение получаса, в среднем можно сжечь около 150-200 калорий. При усложнении занятий можно потратить около 250-300 калорий. Танцевальные движения можно использовать, чтобы усложнить занятие.
• Осанка. Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, так как при вращении обруча вы не сутулитесь, а держите спину прямо.
• Тонкая талия и плотный пресс. При вращении хула-хуп задействуются мышцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Наибольшая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию стройнее и стройнее, а пресс — накачанным.

Рассмотрим самые актуальные модели обруча у российского потребителя.

• Пяльцы из пластика или очень легкого металла. Такие модели чаще всего рекомендуют использовать детям для устранения проблемы ожирения.
• Обручи с утяжелением. Эти модели привлекательны тем, что при скручивании можно сжечь больше калорий, чем при вращении облегченной модели. Как вариант, хула-хуп может быть изготовлен из тяжелого металла. Вес утяжеленного металлического обруча — 2-3 килограмма.
• Обручи складные. Этот тип имеет возможность регулировать диаметр пялец, то есть контролировать количество сегментов. Соответственно, вы можете контролировать размер пялец, делать его немного больше или меньше.Если детали полые, их можно утяжелить песком или другим компонентом.
• Обручи массажные. Оборудован шарами или другими выступами во внутренней части круга. Обручи массажные могут быть цельными или разборными. Эффективность такого обруча подтверждена многочисленными положительными отзывами и исследованиями. Массажные кольца разглаживают бугорки целлюлита и делают кожу более гладкой.
• Мягкие гибкие обручи … Они легкие и легкие.Этот вид хула-хупа отличается своей функциональностью — его можно использовать не только по прямому назначению, но и как эспандер.
• Обруч гимнастический. С его помощью можно выполнять гимнастические упражнения, способствующие общему оздоровлению и укреплению организма.
• Умные обручи. Оснащен электронными устройствами, позволяющими подсчитывать количество свернутых кругов и контролировать количество сожженных калорий.

Тренажер хула-хуп удобен и прост в использовании.К тому же обруч не занимает много места. Вы можете разместить его за шкафом или под диваном. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения; Полненькая и стройная дама тоже может его повернуть, немного приспособившись к снаряду.

• Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совместить приятное с полезным, причем не только похудеть, но и почитать книгу, послушать музыку, посмотреть интересный фильм параллельно с ротацией.
• Уменьшая объем и создав тонкую талию, вы одновременно улучшаете кровообращение. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на банальность в использовании, считается полноценным спортивным снаряжением, создающим благотворный эффект от тренировок.
• Если обруч оснащен массажными элементами и тяжелый, будет потребляться больше калорий, а значит, вы сможете быстро поправить собственное тело. В первый день можно тренироваться всего пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку.В идеале у вас должна получиться получасовая тренировка.
• При работе с массажным обручем можно избавиться от 250 калорий за 15-20 минут. Средние данные указывают на потерю 100 калорий за 10-минутный интервал. Скручивание обруча можно использовать в сочетании с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиях, приседаниях и т. Д.
• При выполнении упражнений с массажным обручем сначала на теле в области поясницы могут оставаться синяки, а мышцы будут болеть. После нескольких тренировок боли перестанут быть, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
• При выполнении упражнений нужно следить за осанкой — ноги должны быть на ширине плеч или немного шире. При вращении должно чувствоваться напряжение мышц спины и пресса.

Некоторые упражнения можно использовать для сжигания калорий.

• Попеременное вращение. Прокрутите пяльцы 5-6 раз вправо. Затем прекратите вращение и смените направление — прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите этот переход 30 раз.
• Вращает широко расставленными ногами. Начните, расставив ступни на ширине плеч, затем расставьте ноги в стороны. Прокрутите обруч вправо пару минут, затем влево.
• Вращение с закрытыми ногами. Поставьте ноги вместе и перекатайте обруч. Изменение положения ног позволяет прорабатывать разные группы мышц.
• Положение полуприседа. Поставьте ступни на ширину плеч и, вращаясь, присядьте.Зафиксируйте полуприсед и вращайте в разные стороны.
• Вращение и приседание … Вращая хула-хуп, сядьте как можно глубже.
• Попеременное вращение обруча в области бедер и талии … Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и опускайте на бедра. Некоторое время удерживайте обруч на бедрах, затем верните его на талию и опустите обратно к бедрам.
• Вращение, сопровождающееся сменой ног. При вращении обруча чередуйте ноги: сначала поставьте одну, затем вторую, и не забывайте при этом вращать хула-хуп.
• Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
• Вращение дополнено ходьбой. Все очень просто — вращайте круг и двигайтесь вперед или назад.

Перед тем, как приступить к занятиям и купить обруч, следует ознакомиться с противопоказаниями, игнорировать которые не стоит.

• Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендуется использовать в период менструации. От них тоже стоит отказаться и дамам пожилого возраста.
• Перед тем, как приступить к занятиям для беременных или недавно родивших женщин, необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний спины и внутренних органов также необходима консультация специалиста.
• Наличие гинекологических заболеваний.
• Проблемы с позвоночником.
• Наличие на коже ран, ссадин, раздражений.Наберитесь терпения и приступайте к тренировкам только тогда, когда исчезнут проблемы с кожей.
• Худеньким стройным девушкам не нужно долго крутить обруч.

Обруч может быть эффективным домашним тренажером для укрепления мышц, если вы не ленивы и не привычны. В этом случае вы не только заметите результат, но и сохраните его и получите стройную фигуру.

Скручивание обруча как гимнастическое упражнение для улучшения фигуры появилось еще в Древней Греции.Крутил обруч в Великобритании во времена Шекспира и во многих других странах. Само слово хула-хуп, которое сегодня означает обруч для скручивания, происходит от двух слов — гавайского и английского, и это слово стало активно употребляться после выступлений австралийских спортсменов с обручем в 1957 году.

Конструкция обруча очень проста, но, несмотря на это, обруч сжигает много калорий. Низкая стоимость и доступность этого спортивного инвентаря сделали его одним из самых популярных способов борьбы с ожирением.Также следует помнить, что скручивание обруча сжигает калории и одновременно подтягивает мышцы живота, что позволяет легко формировать красивую талию.

Еще одно преимущество хула-хупа — его безопасность. Правильное ношение обруча вдали от хрупких предметов предотвратит перегрузку суставов и предотвратит появление мышечных болей и синяков на теле. Главное не переборщить в самом начале и крутить обруч, сжигать калории и формировать фигуру постепенно.Если в первый день заниматься скручиванием более пяти минут, возможны синяки и мышечные боли.

Сколько калорий сжигается при скручивании обруча и какую пользу это приносит

Если крутить обруч всего десять минут в день, калории будут сжигаться почти так же интенсивно, как при беге. За десять минут тренировки можно сжечь около 100 ккал. Но без должной подготовки дольше переворачивать обруч не стоит, это может привести к травме.

Американские диетологи утверждают, что лучший способ тренироваться с хула-хупом — это короткие непрерывные занятия продолжительностью до 10 минут.Такие упражнения можно проводить несколько раз в день, но даже если вы будете крутить обруч один раз в день, расход калорий будет достаточно высоким, так что всего за полмесяца талия станет тоньше на сантиметр. Если хотите добиться более заметных результатов, то можно практиковаться чаще, главное не крутить обруч непрерывно более 10 минут.

Очень интересный способ крутить обруч во время рекламных пауз. Если вечером смотреть любимый фильм, и каждый раз, когда вы прерываетесь для рекламы, вы будете вставать и крутить обруч, это позволит не тратить зря время и привести фигуру в порядок без лишних усилий.Помимо увеличения расхода калорий за несколько минут, обруч также укрепит мышцы живота, улучшит дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поможет избавиться от целлюлита и улучшит осанку и координацию движений. Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволяют справиться практически со всеми проблемами современной женщины.

Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается с помощью обруча, но это количество можно значительно увеличить, сочетая скручивание обруча с другими нагрузками или диетами.Если соблюдать низкокалорийную диету и одновременно крутить обруч, это облегчит похудание, а кожа живота после похудения не будет провисать и дряблеть. Красивый животик с упругой кожей — настоящий, если достаточно регулярно крутить обруч.

Помимо заметного внешнего эффекта и того, насколько легко вращать обруч и сжигать калории, скручивание обруча также помогает улучшить работу кишечника. А это значит, что процесс переваривания пищи пройдет более полно и правильно, что не может не сказаться на внешнем виде и самочувствии.Оказывается, не только скручивание обруча борется с калориями, но и с плохим пищеварением, а значит, с проблемами кожи и хронической усталостью.

Как выбрать и повернуть обруч, чтобы сжечь калории и улучшить самочувствие

Прежде всего нужно не спрашивать, сколько калорий сжигается с помощью обруча, а научиться правильно выбирать обруч. Для начала нужно правильно подобрать размер обруча. Если вы ставите обруч вертикально, то его верх не должен быть ниже низа бедер.

После того, как вы определитесь с размером, вам нужно выбрать подходящую массу пялец. Чтобы оценить массу хула-хупа, просто повернуть его в руках будет недостаточно, нужно надеть на талию и попытаться повернуть. Если с этим проблем нет, то масса вам подойдет. Чтобы сделать правильный выбор, обратите внимание на несколько хула-хупов. Сколько калорий вы сжигаете при вращении обруча, во многом зависит от того, насколько комфортно вам будет с ним работать.

Как правильно делать упражнения с обручем

Ничего страшного, если вы не можете крутить обруч целых пять минут без перерыва с самого начала, со временем это станет легче.Для начала лучше приобрести обруч с меньшей массой, а потом его вес можно будет увеличить. В самом начале тренировки время выполнения упражнения намного важнее веса обруча. Вам нужно заниматься не менее пяти минут. Очень полезно сочетать упражнения с хула-хупом с другими упражнениями, например, для рук и ног.

Считается, что массажное обертывание позволяет сжечь больше калорий, но это не так. Скручивание обруча калорий дает одинаковое потребление, независимо от того, было ли это обручем обычным или массажным.Но массажное кольцо позволяет быстро избавиться от жировых отложений в области талии, так как стимулирует обмен веществ в этом месте. Поначалу скручивание массажного кольца может быть очень болезненным, поэтому для облегчения можно надеть теплый свитер.

Очень часто девушки крутят обруч неправильно, полагаясь только на инерцию вращения и практически не задействуя мышцы. На протяжении всего упражнения необходимо постоянно напрягать мышцы пресса, спины и ног. Также можно делать движения руками.Если тренироваться достаточно интенсивно и ежедневно уделять упражнениям не менее 15 минут, то всего за несколько месяцев можно избавиться от нескольких лишних килограммов и уменьшить талию на 5-6 сантиметров.

Противопоказания к занятиям с обручем

Несмотря на то, сколько калорий сжигается при вращении обруча и какую пользу приносит обруч, существуют категории людей, которым прядение обруча противопоказано. Абсолютным противопоказанием к занятиям с обручем является период беременности, а также «критические дни».Нельзя крутить обруч сразу после родов, а также при заболеваниях печени, почек или яичников. Если вы не уверены, насколько вы здоровы, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнение с обручем.

Недостатки обруча

Вращение разноцветных пластиковых кругов вокруг талии звучит как приятное упражнение, и это так. Хотя обручи сжигают калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают мышечный тонус, оно также сопряжено с некоторыми рисками.Недостатки обруча варьируются от телесных повреждений до проблем с транспортировкой, поэтому будьте осторожны, участвуя в этой веселой, но сложной тренировке.

Раздражение кожи

Обручи изготовлены из пластика. Некоторые обручи покрыты липкой лентой или липкой лентой. Другие обручи оставляют открытыми, но их можно отшлифовать изнутри, чтобы создать трение при вращении обруча. Материал, лента или шлифованный пластик могут вызвать раздражение кожи. Лучший способ избежать этого — носить хорошо сидящую одежду, закрывающую кожу, через которую проходит ваш обруч.

Синяки

Одним из наиболее распространенных недостатков обруча является возможность образования синяков. Если вы новичок или осваиваете новые трюки, у вас может появиться синяк от тяжелого обруча, перекатывающегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам. Синяк также может образоваться, если ударить обручем глаз, голову, колено или бедро. Синяк — это результат разрыва кровеносных сосудов под кожей. Лучший способ вылечиться от синяка — это отдохнуть и отвлечься от обруча. Вы также можете уменьшить свои шансы получить синяк, если будете заниматься короткими тренировками с обручем до тех пор, пока не выработаете толерантность.

Дискомфорт в спине

Ваши бедра двигаются вперед и назад, чтобы толкать и тянуть обруч вокруг талии. Это может вызвать боль в спине или дискомфорт, если у вас напряженная поясница. Боль также может распространяться на бедра, если вы толкаете обруч в одном направлении. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как уменьшить дискомфорт в бедрах, и всегда вращайте обруч в обоих направлениях для равного увеличения силы.

Болезненность мышц

Болезненность мышц или воспаление сухожилий — другие недостатки упражнений с обручем.Если ваши мышцы устали от вращения обруча вокруг талии, рук или ног, возьмите выходной от тренировок. Беспокойство вызывает растяжение мышц из-за попытки выполнить новый трюк или из-за многократного выполнения обруча в одном и том же направлении. Попробуйте выполнять движения в обоих направлениях вокруг талии, рук и ног. Если ваши суставы воспалены, болезненны на ощупь или покраснели, нанесите лед на область и поговорите со своим врачом, чтобы исключить любую серьезную травму.