Как убрать пивной живот?

Со временем каждый сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Он появляется обычно в среднем возрасте, чаще после 30 лет как у мужчин, так и у женщин. Пивной живот – показатель лишнего веса, от которого трудно избавиться.

К счастью, существуют действенные методы, которые позволяют избавиться от лишнего жира в проблемной области. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать пивной живот.

Что представляет собой проблема?

Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.

В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.

Последствия

Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:

1.      Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.

2.      Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.

3.      Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.

Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.

Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.

Как избавиться?

Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот. Основные рекомендации:

1.      Прекращение распития спиртного. Такой подход избавит от излишков жира на боках и животе. Пиво содержит до 200 калорий, и даже легкие сорта могут поспособствовать ожирению.

2.      Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и восстановить подтянутую форму. Специалисты рекомендуют посвящать спорту хотя бы полчаса каждый день.

3.      Отказ от сидячего образа жизни. При необходимости можно начать работать стоя. Конечно, это будет немного непривычно, но со временем это пройдет. Организация стоячего рабочего места ускорит сжигание калорий, а также поможет восстановить здоровье.

4.      Нормализация питания. Метод, способный поддержать вес в нужных показателях. Это не означает, что нужно придерживаться диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Нужно просто правильно составить рацион, в котором будет учтена норма калорий, углеводов и жиров на день.

5.      Устранение вредных привычек. Одна из таких – заедание стресса сладостями или другой едой. Неэффективная борьба со стрессом даст только один результат: лишний вес. Заменить привычку можно более полезной: йогой, медитациями.

Учет рекомендация поможет избавиться от пивного живота как мужчинам, так и женщинам. Соблюдение правил приведет к восстановлению здоровья и нормализации обменных процессов в организме.

Диета

Еще один способ, как избавиться от пивного живота женщине или мужчине, — это соблюдение особой диеты. Корректировка рациона питания даст более 50% успеха. Особенности диеты:

·         Замена жирного вида мяса диетическим: мясом кролика, говядиной, морской рыбой

·         Отказ от спиртного.

·         Восстановление необходимого уровня воды в организме. Для этого стоит пить в день не менее 1,5 литра простой воды.

·         Отказ от фаст-фуда и сахар. Это позволит снизить уровень сахара в крови и предотвратит отложение жира в организме.

·         Сокращение объема порций. Стоит принимать 4-5 порций за день, при этом порции должны быть небольшими. Также стоит отметить, что после 19:00 кушать не рекомендуется.

С помощью такой диеты удастся не только убрать пивной живот, но и вернуть подтянутую форму тела.

Физические упражнения

Быстро избавиться от излишков жира на животе и боках помогут специальные упражнения и регулярная физическая нагрузка. Так, например, стоит забыть на время о лифте и предпочесть ему ходьбу по лестнице. Также летом можно ходить до работы пешком или организовать выходные вылазки на свежий воздух.

Популярные упражнения подскажут, как убрать пивной живот женщине или мужчине:

1.      Вакуум. Потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха необходимо со всех сил втянуть живот и замереть в принятом положении на несколько секунд, пока не станет тяжело. Возвращаться в исходное состояние стоит медленно, постепенно расслабляя мышцы. С помощью вакуума можно укрепить поперечную мышцу пресса и ускорить жиросжигание. Важно отметить, что вакуум проводится на голодный желудок.

2.      Планка. Популярное упражнение, которое задействует почти все мышцы. Выполняется из упора лежа, как в случае с отжиманиями. Для выполнения упражнения потребуется расставить руки на ширине плеч и упереться носками в пол, подняв поясницу и торс. Тело в это время должно быть прямым, мышцы – напряжены. При выполнении планки рекомендуется постепенно увеличивать время, чтобы повысить выносливость.

3.      Скручивания. Выполняется из положения лежа, руки должны быть оперты на пол ладонями вниз. Скручивания можно делать как посредством вращения корпуса из стороны в стороны, так с помощью ножниц, которые выполняются ногами.

Физическая нагрузка особенно полезна, если выполняется натощак. При нежелании выполнять какие-либо упражнения можно заменить их получасовой прогулкой в быстром темпе или другой кардионагрузкой.

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210331/ozhirenie-1603567214.html

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов… РИА Новости Спорт, 02.04.2021

2021-03-31T09:45

2021-03-31T09:45

2021-04-02T21:19

зож

питание

здоровье

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_101:187:896:634_1920x0_80_0_0_8bef115a017dd4558e5e4977186f73ab.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.»Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.Не только у мужчинСчитается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы. Хуже потенцияВыработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.Когда худеть? Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.Что делать?Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя. Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210326/eniston-1603044491.html

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

https://rsport.ria.ru/20210322/perets-1602372926.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_54:0:970:687_1920x0_80_0_0_cc17da35c12e559f04bc470e95557164.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, ожирение

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.

30 марта, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

«Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает», — считает диетолог.

29 марта, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.

26 марта, 19:30ЗОЖКак в 52 выглядеть на 30: секреты и диета Дженнифер Энистон

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

«Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно», — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.26 марта, 03:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

«Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц», — говорит Татьяна Разумовская.

22 марта, 18:35ЗОЖВрач рассказала, кому противопоказан перец чили

Вся правда про «пивной живот» — Pivo.by

За время самоизоляции, вызванной эпидемией COVID-19, многие увеличили потребление алкоголя. Наверняка, у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве. В проблеме «пивного живота» пытается разобраться журнал WebMD. Pivo.by публикует перевод материала.

Фото: q108

Неужели с годами наши кубики превращаются в «бочонок» из-за пива? Если у вас есть так называемый «пивной животик» — вы не одиноки. У многих любителей пива по всему миру есть склонность к росту живота, особенно когда они становятся старше, и особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.

От чего растёт живот?

Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе. Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.

«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.

Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории сохраняются в виде жира. А место, где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Процесс накопления жира у мальчиков и девочек изначально схожий, но меняется во время переходного возраста. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах, ягодицах, а также в животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше накапливают его именно в животе.

«Пивные животы», как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы часто становимся менее активными, а набирать вес становится легче.

Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища. Женщины в менопаузе, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает.

«Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота», — добавляет Дженсен.

Фото: Edward Franklin

А что плохого в пивном животе?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников, но и связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем носить их на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бёдрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.

Висцеральный жир на брюшной стенке часто измеряется обхватом талии.

«Когда обхват талии превышает 35 дюймов (приблизительно 90 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (или приблизительно 100 сантиметров) для мужчин, это может увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и учащению смертности в целом», — рассказывает Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры — всего лишь рекомендации, но советует пристально следить за ними.

Убираем живот

Нет никакого волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. «Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать „пивной живот“ быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета», — утверждает Дженсен.

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? Советы основателя программы похудения Built Lean Марка Перри

Поскольку, всё же существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, пить меньше — станет хорошим началом. Стоит также избегать чрезмерного употребления алкоголя, который увеличивает риск повреждения печени и вызывает другие серьёзные проблемы со здоровьем. В программе похудения, разработанной Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется ограничиться одним бокалом алкоголя в день для женщин и двумя бокалами для мужчин.

Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками.

Не стоит забывать питаться правильно до или во время приёма алкоголя, чтобы избегать переизбыток калорий.

Занятия пивной йогой. Фото: Bier Yoga

Могут ли физические упражнения убрать пивной живот?

Выполнение приседаний, скручиваний или других упражнений для пресса — укрепит ваши основные мышцы живота и поможет держать их в тонусе, но не уберёт сам жир. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) — это похудание.

Самыми лучшими жиросжигающими видами спорта являются аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. «Именно совмещение диеты и спорта поможет избавиться вам от лишнего веса более эффективно», — уверен Дженсен.

Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. «Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять».

Как убрать пивной живот — 6 проверенных способов

Если, глядя на себя в зеркало, вы понимаете, что ваше отражение оставляет желать лучшего, видимо, пришел час расплаты за все выпитые кружки пива с орешками да чипсами. Нужно срочно принимать меры — пивной животик ни кого не красит. И не надо себя обманывать, что хорошего человека должно быть много — признайте реальность и начинайте действовать. Что же делать? Мы отобрали несколько проверенных способов.

1 совет Как убрать пивной живот — Ограничьте употребление алкоголя

Нужно понимать, что выпивать несколько литров пива в день и при этом обладать идеальной фигурой невозможно. Дело в том, что алкоголь (особенно пиво) — штука весьма калорийная, кроме того, алкоголь задерживает воду в организме, что провоцирует отеки и замедляет обмен веществ. Значит, в первую очередь необходимо существенно сократить употребление любых алкогольных напитков. Хотя это не означает, что теперь вы должны стать трезвенником — по выходным можно, к примеру, позволять себе выпить пару бокалов сухого красного вина (полезно и безопасно для фигуры).

2 совет Как убрать пивной живот — Исключите снеки

Если отказаться от потребления пива для вас проблематично, хотя бы не злоупотребляйте калорийными закусками. А лучше и вовсе от них отказаться (особенно от продуктов, которые содержат большое количество соли и жира). Само по себе пиво и так является весьма питательным компонентом, а в сочетании с закуской (таранька, орешки, чипсы и прочее) пиво превращается в агрессивный накопитель жировых запасов, и не только в области вашего живота. Кроме того, соленая закуска задерживает организме воду, что препятствует вашему достойному физическому облику, уже не говорю о работающих на износ почках. Если вы хотите избавиться от пивного животика, следует ограничить потребление соли и в других приемах пищи. Смело сокращайте ее количество в два раза – не прогадаете.

3 совет Как убрать пивной живот — Легкий ужин

Конечно, очень не просто менять сложившиеся привычки, но если вы хотите похудеть, придется не только перенести время ужина на более раннее время, но и сделать его более легким. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, а ужинать не позже шести вечера, причем не плотно. Замените калорийные блюда более легкой пищей. К примеру, вместо отбивной или котлеты съешьте кусочек рыбы с овощами. Если чувство голода не дает вам уснуть – перекусите (сыр, фрукты, овощи, кисломолочные продукты).

4 совет Лучший напиток — вода

В борьбе с пивным животом следует отказаться от таких напитков, как сладкая газированная вода, сладкие чай, кофе, соки. Все это следует заменить обычной водой, которую можно пить сколько угодно.

5 совет Как убрать пивной живот – Помогут физические нагрузки

Если вы хотите проститься с пивным животом, желательно не только пересмотреть свой рацион питания, но и образ жизни. Чтобы живот не висел, необходимы крепкие мышцы, которые будут его поддерживать. По большому счету, не столь важно, какой вид спорта вы предпочтете, главное – это регулярность и интенсивность нагрузок. Если вы любите танцевать или плавать, прекрасно! Эти виды спорта не только укрепят мышцы пресса, спины и плечевого пояса, но и смоделирует вашу фигуру.

6 совет Как убрать пивной живот – Секс поможет

Кроме того, секс сжигает лишние калории, он еще и является прекрасной мотивацией. Задумайтесь, насколько нелицеприятным зрелищем является ваш свисающий живот, и как сильно он может испортить впечатление от близости с вами.

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как убрать «пивной живот»? — АлкоХакер

Пил пиво, но вдруг выросло брюхо? Не беда. От него можно избавиться. Если постараться, конечно.

От чего он?

На самом деле «пивной живот» – это просто жир на пузе. Он не от пива. То есть он может быть и от пива, но только косвенно. Сейчас поясним. Рассмотрим причины возникновения «пивного живота».

1. Низкий уровень мужского гормона тестостерона. Такое бывает. Не в последнюю очередь от употребления алкоголя. Скажем так, от слишком регулярного употребления. И не только пива. Хотя, напомним, красное полусухое вино наоборот кратковременно повышает уровень тестостерона.

2. Чревоугодие. Это самая распространенная причина. Тут все просто: много едите – толстеете. И снова на ум приходит пиво. Вернее – закуски, которые идут к нему. Особенно чипсы.

3. Лень. Если вы целыми днями сидите на месте, рано или поздно заплывете жиром. Меньше двигаетесь – меньше калорий сжигаете. Соответственно, больше жира остается в организме.

4. Возраст. Чем старше мы становимся, тем сильнее на нас действуют остальные факторы. С возрастом снижается тестостерон, труднее даются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Чем грозит?

«Пивной живот» – это плохо. Даже если вас устраивает, как он выглядит. Жир сам по себе способствует переводу тестостерона в женские гормоны эстроген. Мужчина становится женственным и внутри, и снаружи. Элементарно могут вырасти сиськи.

Ожирение – это причина сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же лишние килограммы заставляют меньше двигаться.

Другими словами причины «пивного живота» почти такие же, как и последствия. Это порочный круг такой. А это значит, что ситуация будет постоянно усугубляться.

Как убрать?

Внезапно начинать новую жизнь не стоит. В этом случае ключ к успеху – это постепенность. Шажок за шажочком двигайтесь к здоровью. При этом работайте в трех направлениях.

1. Постепенно вы наведете свой порядок в рационе. Нужно отказаться от газировок и магазинных соков с добавлением сахара.

Также исключите из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, жирную пищу, чипсы и сладкую выпечку. Больше кушайте зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Лучше питайтесь чаще, но меньше. Все, что вы съедаете за день, лучше разделить не на 3 приема пищи, а на 5. При этом не кушайте на ночь.

2. Занимайтесь физкультурой. Причем речь идет не об изнуряющих спортивных упражнениях. Чтобы убрать «пивной живот» не обязательно ставить рекорды. Просто двигайтесь. Давайте нагрузку своему телу.

Можно бегать по утрам. Лучше на голодный желудок. Отлично поможет плавание.

Если нет возможности регулярно бегать и ходить в бассейн, прыгайте на скакалке по 10 минут в день. Приучите себя хотя бы к элементарной утренней зарядке. Это уже скоро даст заметные плоды.

3. Будьте мужчиной. Правильное питание и физические нагрузки сами по себе повысят уровень тестостерона. Но лучше этому процессу помочь. И это самая приятная часть в борьбе с «пивным животом».

Проявляйте сексуальную активность. Хотя тут тоже лучше обойтись без фанатизма. Кстати, тестостерон повысится не только от секса, но и от простого общения с женщинами.

Не переживайте. Стресс и разочарование снижают тестостерон. Будьте всегда бодры, веселы и всегда оставайтесь победителем.

И самый главный вопрос: нужно ли отказаться от пива? Врачи говорят, что да. Но вас ведь не заставишь, верно? Тогда старайтесь уравновесить негативные эффекты от пива и другого алкоголя активным образом жизни, правильным питанием и хорошим настроением.

( Пока оценок нет )

Врач рассказала, как быстро убрать пивной живот: 12 марта 2021, 10:44

Врач-эндокринолог в своем Instagram рассказала, чем опасен пивной живот и что сделать, чтобы избавиться от лишнего жира на талии, передает Tengrinews.kz.

Врач с 23-летним стажем работы, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что с жалобами на пивной живот чаще всего обращаются мужчины в возрасте 25-45 лет. По словам медика, такой живот, помимо физического  дискомфорта, опасен для здоровья.

«Есть простая формула: если талия толще 94 сантиметров (у азиатов — 90 сантиметров), то это абдоминальное ожирение. Это не косметический дефект, не милая деталь уютного образа, а опасное ожирение. Оно может спровоцировать инфаркт миокарда, инсульт, метаболический синдром и сахарный диабет. Все это инвалидизация человека», — отмечает доктор.

По ее словам, чтобы избавиться от пивного живота, достаточно сделать три простых шага.

Первый — сходить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны: общий тестостерон, ГСПГ, эстрадиол, ЛГ, ТТГ, дигидротестостерон и другие.

«Тут есть нюанс — гормоны надо сдавать в хорошей лаборатории, где с реактивами все в порядке. Это сложные анализы, и не каждая клиника с ним справляется, сознательно или нет. Эндокринолог посмотрит, проанализирует результаты, есть ли преддиабет, и даст рекомендации, как все исправить. Решиться на этот визит непросто, но в жизни каждого мужчины есть место подвигу», — говорит доктор.

Второй шаг — начать двигаться. Не обязательно пробегать по 10 километров в день, 40-минутной прогулки в среднем темпе на свежем воздухе будет достаточно.

«Удивительно, как много можно достичь за месяц, если просто каждый час вставать из-за компьютера и немного отжиматься-приседать», — отмечает эндокринолог.⠀

Третий шаг — начать следить за питанием.

«Я не говорю про диеты, это вообще оружие судного дня, лучше до них не доводить. Но хотя бы не трескайте булки, пиццу и майонез. Идея записывать все, что вы едите, поначалу кажется идиотской. Но это работает. Ко мне постоянно приходят толстяки, которые утверждают, что голодают, но это не так», — говорит доктор.⠀

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!

Tengrinews.kz также есть в Aitu! Добавляйтесь к нам!

Как реально убрать пивной живот?

Лето наступает неумолимо, одолевая жарой и духотой, именно поэтому, большинство людей, если имеют такую возможность, отправляются на море, где можно передохнуть от городской суеты, а также позагорать и накупаться.

И тут, собирая чемоданы, бросаешь взгляд в зеркало и обнаруживаешь, что на месте плоского и подтянутого живота, образовался увесистый животик, да что скрывать, пузо, которое не прикроешь ни одной майкой, а тем более его будет заметно на пляже. Что делать?

Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться. Первый ответ на вопрос «Почему появился пивной живот?» практически одинаков у всех, мол, все виновато пиво, особенно это касается мужской половины нашего общества. На самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Причины возникновения

Так уж повелось, что при виде большого животика, особенно это касаемо мужчин, считается, что он образовался при большом потреблении пива. Отчасти, в этом доля правды есть, но лишь доля. Чем, по сути обычное «брюшко», которое наедено булочками и другими продуктами, отличается от пивного?

Да ничем, просто пиво такой продукт, который способствует отложению жира именно в брюшной полости, а если там еще и мышцы пресса слабые, то мы приходим к тому, что видим в зеркале. Этот факт особенно касается мужчин, к женщинам он относится в меньшей мере, пиво в их случае даже больше воздействует на бедра.

Однако есть еще одна немаловажная причина, которая влияет на увеличение живота, как у женщин, так и у мужчин. Так уж сложилось, что пиво употребляется с различными закусками: рыба, чипсы, сухарики, креветки и другие варианты. Все эти вкусности, которые в обычной жизни себе, может, и не позволяешь, с пивом идут за милую душу, никто и не задумывается, насколько они калорийны.

Еще одна причина – это возраст. Редко, когда у совсем молодых парней можно заметить пивное «брюшко», этот факт, скорее относится к мужчинам, которые переступили тридцатилетний порог. Это связано с тем, что со временем, обмен веществ и другие процессы, которые активно происходят в организме, начинают замедляться.

Это дает неплохой толчок для того, чтобы жировые отложения смогли спокойно откладываться на самых неподходящих местах. Еще и ко всему прочему, со временем снижается уровень тестостерона у мужчин, который отвечает за процесс отложения жира.

Чем чреваты лишние отложения и употребление пива?

Наверняка, многим известен факт, что пиво содержит фитоэстроген, который начинает воздействовать на гормональный фон, как мужчин, так и женщин. Именно он способствует тому, что женщины, часто употребляющие пиво, становятся более «мужественными», а мужчины, наоборот. Чрезмерное употребление в женском случае может даже привести к таким серьезным последствиям, как бесплодие.

Пиво, как и другие алкогольные напитки, стимулирует аппетит, что опять-таки воздействует на излишнее потребление пищи. А получая лишнюю энергию, ее обязательно необходимо использовать, чтобы она не перерастала в неприятные складки и живот, что, конечно же, не осуществляется.

Многие задаются вопросом, почему же лишние килограммы откладываются именно в области живота, вызывая такую немалую деформацию нормального телосложения.

Все просто, вам лишь так кажется, лишние калории от потребляемого пива распределяются по всему телу, просто мышцы живота, которые отвечают за его упругость и плоское состояние, у большинства людей довольно слабые, что и ведет к тому, что лишние жировые отложения попросту «вываливаются» наружу.

Мужчинам и женщинам

Если вы думаете, что способы избавления от лишнего жира на месте живота будут различными, то ошибаетесь, ведь жировые отложения обычного живота вовсе не отличаются от пивных «отложений», что говорит о том, что мужской пивной живот абсолютно подобен женскому. Значит и методы будут схожие.

Кстати, методы, скорее всего, отлично вам известны, потому, что их не так много и, практически все сводятся к одному – впустите спорт в свою жизнь.

• Конечно, одного спорта будет маловато, для достижения дельного эффекта, необходимо учесть еще некоторые правила. Первое из них – поумерьте свой пыл в употреблении пива и пивных закусок. Мало того, что в этом нет ничего полезного и хорошего, это еще и ведет к таким безобразным «брюшкам».
• Следующий пункт – это здоровая еда. Мало отказаться от пивных вкусностей, по возможности, необходимо вообще ограничить любой алкоголь. Исключается или ограничивается жирная пища, например, различные колбасы, майонезы, а также любые продукты, содержащие животные жиры. Если вы действительно хотите добиться результата, то придется чем-то жертвовать.
• Имейте в виду, что растянутый желудок будет активно требовать еду, возмещая «потери» в виде бутылок пива и безразмерных тарелок пищи. Не советуется забрасывать его огромным количеством бананов, яблок и всего прочего, необходимо выждать время, пока живот не восстановит свои нормальные размеры. Если совсем тяжело, то пейте воду, она помогает снижать постоянное желание «что-нибудь пожевать». Будет хорошо, если вы научитесь считать потребляемые калории, вы должны тратить больше калорий, чем поглощаете.
• Следующий шаг – это, конечно же, спорт. Бег и плаванье позволяет хорошо сгонять лишний вес, но без упражнений на мышцы пресса, которые необходимо выполнять чуть ли не до изнеможения, особого эффекта не достигнуть. Только специализированные упражнения, которые направлены на приведение в тонус мышц пресса, смогут обеспечить уменьшение пивного живота. Для начала выполняйте упражнения в облегченной форме, а затем можно добавлять нагрузки в виде гантелей и утяжелителей.
• Не забывайте, что пресс – это не одна сплошная мышца, их несколько, поэтому одного поднятия туловища будет недостаточно, необходимо выполнять упражнения на различные группы мышц пресса, чтобы нагрузки распределялись равномерно.

Многие задаются вопросом, как можно быстро убрать пивной живот, ведь лето уже наступило, а живот уменьшить такими упражнениями в миг точно не получится? Конечно, существуют специальные хирургические методы, которые откачивают лишний жир с низа живота.

Это реально, если не вы не боитесь лишнего вмешательства в ваш организм, но необходимо помнить, что даже такой метод не будет работать, если вы не будете придерживаться специального питания, а также будете активно игнорировать физические нагрузки.

6 советов, как избавиться от пивного живота

Страдали ли вы когда-нибудь от депрессии, проблем со здоровьем или смущения из-за пивного живота? Признаюсь, пивной живот долгое время был для меня обузой. Я не только время от времени выпиваю несколько банок пива, но и ем значительное количество вкусной еды, наслаждаясь своим любимым напитком.

Поэтому вы можете мне поверить, когда я скажу, что понимаю ваш дискомфорт и беспокойство. Однако есть способы уменьшить свой пивной живот до приличного вида без какого-либо риска для здоровья.Давайте поищем полезные и практические советы, как избавиться от пивного живота.

Тогда и сейчас

В большинстве случаев потребление пива является прямой причиной формирования пивного живота (абдоминального ожирения). Употребление этого напитка снизит уровень тестостерона и повлияет на способность вашего тела сжигать жир. Другая проблема — это ваш образ жизни, который существенно отличается от образа жизни ваших предков. Давайте взглянем.

Еда

На протяжении всей истории люди изо всех сил пытались производить, находить и иметь достаточно еды.Пивной живот не был их проблемой, но недоедание было серьезной проблемой. С другой стороны, современные люди склонны переедать.

Ваши предки не ели обработанную пищу, полную насыщенных сахаров и искусственных жиров. Их диета была сосредоточена на большем количестве фруктов и овощей, мяса и цельнозерновых продуктов. Другими словами, они ели здоровую пищу.

В большинстве случаев, открывая холодильник, вы можете найти только продукты из супермаркета, фаст-фуд, конфеты и выпечку, например хлеб и изделия из белой муки.Итак, проблема в том, чтобы есть только нездоровую пищу.

Спирт

Renegade Brewing

Следующая проблема — алкоголь. У наших предков не было алкогольных напитков ежедневно, но выпивка предназначалась для особых мероприятий и собраний. Это еще одна нездоровая привычка современных людей по сравнению с людьми из прошлого. В результате наши предки не ели пивной живот так часто, как сейчас.

Упражнения

Раньше у людей было больше занятий, чем сейчас.Во-первых, они ходили и больше выполняли ручную работу, а, следовательно, сжигали больше калорий. Современное человеческое общество полагается на множество товаров, облегчающих жизнь. Уравнение подходит, если у вас много физических нагрузок, чтобы сжечь все потребленные калории. В противном случае вы получите пивной живот.

Образ жизни

В общем, образ жизни ваших предков сильно отличается. Решение легко увидеть. Вам необходимо изменить свои привычки, чтобы оставаться здоровым, спортивным и презентабельным.Настоящий вопрос в том, готовы ли вы измениться.

Имейте в виду, что не все изменения должны вызывать стресс и дискомфорт. Этого будет достаточно, чтобы перейти от нездоровых привычек к здоровым, не агрессивным и невыносимым.

Уменьшите пивной живот, питаясь более здоровой

1. Сладкие закуски

Renegade Brewing

Сокращение количества закусок — хорошее начало. Вы, наверное, думали, что легче сказать, чем сделать. Итак, давайте начнем с основ.Например, попробуйте чаще есть фрукты вместо конфет и побалуйте себя сладким сюрпризом только в некоторых особых случаях.

Вы должны делать свои собственные торты, печенье, бисквиты и даже конфеты, чтобы по возможности избегать обработанных пищевых продуктов. В промышленных сладостях больше сахара и искусственных добавок, которые опасны для вашего здоровья и веса. Еще одна причина для самостоятельного приготовления закусок заключается в том, что у вас нет времени готовить их так часто, поэтому вы не будете есть их слишком много.

2.Соленые закуски

Renegade Brewing

Снеки, такие как чипсы, начо, диппинг, крекеры, являются прекрасным дополнением к пиву, но вам следует избегать их или сократить их количество до минимума. В этой пище слишком много соли и жира, что приводит к появлению жира на животе.

Вы можете заменить их попкорном без жира и арахиса, грецких орехов, фундуков или других орехов. Конечно, все орехи также богаты калориями, поэтому не переусердствуйте. Лучший рецепт — умеренность.

3. Прочие продукты питания

Renegade Brewing

Решив избавиться от пивного живота, вы должны знать и о другой вредной, калорийной пище.Как упоминалось выше, обработанная пища — не лучший вариант, поэтому вам следует решить, что есть вместо этого.

Много приготовленных и свежих продуктов — хорошее начало. Можно есть много рыбы и мяса в сочетании с овощами. Избегайте жареной пищи во фритюре, потому что мясо и рыба на гриле, тушеное или запеченное или жареное мясо — лучшие варианты. Кроме того, чем меньше вы едите белой муки, тем больше у вашего плана шансов на успех.

Если вы любитель сыра, вам следует сосредоточиться на сыре с меньшим содержанием жира. То же самое с молоком и кисломолочными продуктами.Очень важно подсчитывать калории. Вам не нужно брать с собой калькулятор, но вы можете поиграть в «менее калорийную» игру.

Для начала обратите внимание на этикетки и количество калорий, написанных на них. Если вы хотите купить какой-то конкретный продукт, выбирайте тот, который содержит меньше жира. Покупая обработанные продукты, обязательно проверьте их содержание. Таким образом вы значительно сократите ежедневное потребление калорий.

Уменьшить пивной живот, выпив умеренно

4.Алкогольные напитки

Renegade Brewing

Очень приятно и полезно выпить пару пивка. Пиво богато витамином B, и если пить его в умеренных количествах, оно отлично подходит для вашего организма. Даже древние египтяне пили эль для отдыха и развлечения. Однако в одном типичном пиве содержится 150 калорий, поэтому вам следует посчитать и посмотреть, сколько вам будет достаточно.

Среднестатистическому мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий, а женщине — 2000 калорий в день. Если вы хотите избавиться от пивного живота, вам следует снизить потребление как минимум на 500 калорий в день.По мере увеличения физических нагрузок и сокращения употребления одного пива ваш жир будет постепенно исчезать.

Имейте в виду, что пиво и другие алкогольные напитки вызывают у вас аппетит. Поэтому вам следует помнить об этом, когда вы их пьете. Старайтесь не жевать и не есть больше чипсов и нездоровых закусок, наблюдая за любимым спортивным матчем и попивая пиво.

Еще один научный факт заключается в том, что ваша печень будет фильтровать алкоголь, когда вы пьете алкоголь, и она не очищает жир.Поэтому рекомендуется употреблять меньше алкогольных напитков, когда вы стремитесь избавиться от области талии.

5. Прочие напитки

Renegade Brewing

Алкогольные напитки — не единственные, которые влияют на окружность вашей талии. Безалкогольные и газированные напитки также могут нанести вред вашему организму. Если вам нравятся газированные напитки, вы должны знать, что они содержат насыщенные сахара и могут представлять опасность не только для вашего живота, но и для печени.

Вместо газированных напитков и искусственных фруктовых соков рекомендуется пить чай, воду, лимонад или свежевыжатые фрукты.Свежие фрукты богаты витаминами и натуральными сахарами, которые избавят вас от тяги к сладкому. В то же время он наполнит ваше тело энергией и поможет вам оставаться в форме.

6. Тренировка

Ручной труд в последнее время не так распространен. Если вы застряли за столом в рабочее время, это означает, что вам нужно быть более активным в свободное время. Активный образ жизни означает сжигание калорий, и наоборот.

Если вы без ума от спорта, это хорошая новость для вас. Вы можете проводить время, играя или занимаясь любимым спортом, оставаясь в форме.Если вы не занимаетесь спортом, вы всегда можете гулять от 30 до 60 минут в день. Более быстрая прогулка пойдет на пользу вашему организму и поможет вам снизить вес и снизить уровень пивного живота в долгосрочной перспективе.

Есть также некоторые специальные упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить жир в области талии. Они помогут вам ускорить процесс избавления от лишнего веса на верхней части тела. Если вы готовы принять вызов, вы можете попробовать.

Скручивания рекомендуются, так как они активируют мышцы живота под жиром на животе.Поначалу это непросто сделать, но я уверен, что со временем вы добьетесь большего успеха.

Эксперты рекомендуют приседания с прыжком, скалолазание, отжимания и скручивания на велосипеде для более сложных упражнений. Все эти тренировки идеально подходят для сжигания жира на животе. Если вы думаете, что можете это сделать, вам обязательно стоит пойти на это.

Сводка

Как видите, можно быстро набрать несколько килограммов, но избавиться от них не так-то просто. Вы, несомненно, сможете сделать это, установив правильный баланс между приемом пищи и физическими упражнениями.

Потребуется время, чтобы увидеть первые результаты, но после нескольких дней детоксикации от нездоровой пищи вы почувствуете прилив энергии и желание продолжать. Человеку свойственно быть в движении и быть в хорошей форме. Вы не поверите, но ваше тело естественным образом примет изменения в образе жизни быстрее, чем вы сами.

Что вызывает жесткое пивное брюхо и как избавиться от этой тикающей бомбы замедленного действия

Прикасались ли вы недавно к своему животу и были шокированы его твердостью? Если да, то нужно сразу заняться этим вопросом.Хотя мы здесь не для того, чтобы бить тревогу, факт остается фактом: пивной живот — это бомба замедленного действия. Рано или поздно вы столкнетесь с гневом не только из-за жира на животе, но и из-за крепкого пивного живота.

Вам может быть интересно, что вызывает это и как вы можете предотвратить или лечить. Хотя термин предполагает, что это вызвано пивом, это не единственная причина. Так что не обманывайтесь, думая, что вы застрахованы от этого, если не пьете пиво.

В этой статье мы проанализируем всю концепцию крепкого пивного живота.Мы обсудим, что это такое, его причины, как определить, есть ли оно у вас и как этого избежать. Продолжайте читать, чтобы получить больше информации о пивном животе.

Что такое пивной живот?

Похоже, что у большинства любителей пива обычно выпячиваются животы. Это привело к убеждению и предположению, что пиво заставляет вас развивать пивной живот.

Но так ли это на самом деле? Что ж, согласно WebMD, ваш пивной живот не связан с потреблением пива.Вместо этого это происходит из-за чрезмерного количества калорий в этом напитке, которые, как правило, откладываются в вашем животе и талии (5).

Жировые отложения в этой области обычно называют жиром на животе. Однако некоторые люди могут называть его абдоминальным или желудочным жиром. Вопреки тому, что думает большинство людей, существует два конкретных типа жира на животе.

Первый тип известен как висцеральный жир. Это относится к жировым отложениям, окружающим органы вашего тела. Другой тип известен как подкожный жир.Это, с другой стороны, относится к жиру, который находится под кожей (4).

Подробнее: 5 типов животов и как от них избавиться

Shutterstock

Что вызывает пивной живот?

Любители пива предположат, что жир вокруг их живота возник из-за употребления этого алкогольного напитка. Однако на самом деле пиво (или алкоголь в целом) — не единственный виновник этого жирового отложения. Жир на животе также может быть вызван (4):

Это влечет за собой диету, состоящую из чрезмерного количества сильно обработанных или сладких продуктов и напитков, таких как пирожные и газированные напитки.Или любая диета, которая предполагает постоянное потребление большего количества калорий, чем вам нужно, каждый день. Конечно, любые алкогольные напитки (включая пиво) также увеличивают количество потребляемых вами калорий и могут действительно накапливать.

• Недостаток физической активности

Если вы не занимаетесь спортом, вы сжигаете меньше калорий. Избыток калорий в вашем теле может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Shutterstock

Вы не поверите, но высокий уровень стресса также может привести к появлению жира на животе.Хронически высокий уровень гормона стресса, известного как кортизол, может привести к накоплению большего количества жира на животе.

Недостаток сна может привести к нездоровому режиму питания и поведению, в результате чего вы потребляете больше калорий. Эти дополнительные калории играют роль в развитии висцерального жира или жира на животе.

Что такое крепкий пивной живот?

У некоторых людей пивные животы кажутся твердыми и твердыми при прикосновении. Таким образом, они могут описать свой желудок как крепкий пивной живот.С другой стороны, у других любителей пива живот может подрагивать и к нему мягче прикасаться.

Возникает вопрос, по-разному ли пиво реагирует на разных людей. Ну, это не причина, по которой у вас крепкий пивной живот. Наличие сильно выступающего живота, вероятно, означает, что у вас избыточный висцеральный жир (3).

Как упоминалось ранее, этот жир окружает органы брюшной полости, что приводит к увеличению жировых отложений в животе. Скопление этого жира заставит ваш желудок почувствовать твердость при прикосновении или нажатии (3).

Причина этого в том, что избыток висцерального жира, как правило, сильно отличается от обычного жира в организме. Он не кажется мягким или мягким снаружи, так как не лежит ниже поверхности кожи. Напротив, это сложно, так как оно лежит глубоко в области живота.

Все больше и больше отложений висцерального жира в конечном итоге заставят ваш желудок почувствовать себя твердым при прикосновении. Дело в том, что крепкий пивной живот можно принять за регулярную прибавку в весе (3). Таким образом, вы можете игнорировать это.Это одна из худших вещей, которые вы могли бы сделать, поскольку это корень различных вредных для здоровья состояний.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

В чем проблема с крепким пивным животом?

Как упоминалось ранее, ваш пивной живот — это просто жир на животе. Итак, крепкий пивной живот — это еще и скопление жира на животе.Брюшко с крепким пивом может не только доставлять дискомфорт, но и потенциально вредно для вашего здоровья. Согласно WebMD, твердый живот (избыточный висцеральный жир) связан с (3):

• Повышенный риск проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, высокое кровяное давление, почечная недостаточность, депрессия, кислотный рефлюкс и жировая болезнь печени.
• Он также связан с накоплением жира в окружающих органах тела, таких как печень и мышцы тела.
• Он снижает активность, так как чрезмерный жир на животе затрудняет или делает невозможным участие в различных повседневных делах.

Как определить, есть ли у вас крепкий пивной живот?

Тот факт, что вы не пьете пиво, не означает, что у вас не может быть крепкого пивного живота. Помните, что это просто термин, используемый любителями пива из-за предположения, что их животы являются результатом потребления пива. Правда в том, что живот крепкого пива — это просто скопление висцерального или брюшного жира, которое может иметь несколько причин.

Оглядываясь назад, мы упоминали, что многочисленные факторы могут вызывать висцеральный жир или жир на животе.Они варьируются от плохого питания, отсутствия физических упражнений, плохого сна до высокого уровня стресса. Эти факторы риска увеличивают круг людей, которые могут приобрести то, что мы называем крепким пивным животом.

Итак, как определить, есть ли у вас один из этих твердых животов? Есть несколько способов сделать это. Эти методы включают:

Shutterstock

Нажмите на живот

Конечно, многие начинают с прикосновения к животу или прикосновения к нему, чтобы определить, мягкий он или твердый. Проблема этого метода в том, что не существует стандартной методики, позволяющей отличить раздутый животик от твердого.

Опять же, если вы делаете это впервые, вы можете не знать, что именно искать или чувствовать. Следовательно, вы можете использовать неубедительные или неточные методы. WebMD рекомендует два разных метода для получения более точных результатов. В их число входят (3):

• Измерение окружности талии

Избыточный висцеральный жир будет накапливаться не только в желудке, но и в талии. Вы можете определить, сколько висцерального жира у вас есть, измерив окружность талии с помощью рулетки.Предполагается, что окружность вашей талии находится в нормальном диапазоне. Для небеременных женщин здоровый диапазон составляет 35 дюймов и ниже. С другой стороны, здоровый диапазон для мужчин составляет 40 дюймов и ниже (1). Если окружность вашей талии превышает это значение, рекомендуется принять рекомендуемые меры для уменьшения избыточного висцерального жира.

• Расчет соотношения талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR) также известно как отношение талии к бедрам.Он относится к окружности вашей талии, деленной на окружность ваших бедер (8). Измерение жизненно важно, так как оно является одним из показателей вашего общего состояния здоровья.

Чтобы узнать это измерение, вам понадобится рулетка. Встаньте прямо и измерьте окружность талии и бедер. Для получения более точных результатов важно проводить эти измерения сразу после выдоха (8).

Опять же, постарайтесь не затягивать ленту вокруг себя, так как это может привести к неправильным результатам.После этих измерений вам нужно будет рассчитать WHR. Все, что вам нужно сделать, это разделить окружность талии на окружность бедер (8).

Например, если ваша окружность талии 80 см, а окружность бедер 90 см, разделите 80 на 90 (80 ÷ 90). Вы можете использовать сантиметры или дюймы, если вы измеряете оба измерения в одних и тех же единицах. Здоровый WHR для женщин, то есть у вас нет крепкого пивного живота, колеблется от 0,85 и ниже. Для мужчин WHR должен быть 0,9 и меньше (8).

Подробнее: Stress Belly: Быстрое погружение в науку, лежащую в основе этого

Shutterstock

Как избежать крепкого пивного живота?

Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от пивного живота, алкогольного живота, крепкого пивного живота или как угодно называть это. Все это возможно, потому что вы можете избавиться от лишнего жира на животе.

Однако, прежде чем мы продолжим, мы должны сообщить вам о некоторых вещах. Прежде всего, не существует волшебной таблетки или метода избавления от пивного живота, независимо от того, твердый он или мягкий.Итак, перестаньте мечтать о том, чтобы избавиться от жира на животе за неделю или меньше с помощью «специальной» таблетки или техники.

Во-вторых, вы потеряете свой пивной живот, только изменив свой образ жизни и диету. В-третьих, вам понадобится разрешение врача, прежде чем пробовать какую-либо из этих практик. С учетом сказанного, вот способы, которыми вы можете уменьшить или избежать пивного живота:

• Ограничение употребления алкоголя

Хотя многие могут не хотеть этого слышать, факт остается фактом: алкоголь является основным источником жира на животе.Таким образом, вам придется ограничить количество потребляемого. В среднем пиво содержит около 150 калорий (7). Посмотрим правде в глаза. Скорее всего, вы выпьете больше одного пива.

Употребление слишком большого количества алкоголя приводит к вздутию живота из-за лишних калорий, особенно если вы не физически активны. Точно так же алкоголь препятствует процессу сжигания жира, поскольку ваша печень отдает приоритет переработке алкоголя (7).

Он также вызывает увеличение веса, которое многие могут заметить через несколько недель.Однако другие могут заметить изменение веса чуть позже (6). Все эти факторы лишь объясняют, почему после употребления алкоголя у вас свисает живот. Мы не говорим вам отказаться от алкоголя. Вместо этого мы только заявляем, что умеренность является ключевым моментом в употреблении алкоголя.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Нравится вам это или нет, правда в том, что вам придется потеть жир на животе.Однако это не означает, что нужно убить тысячу скручиваний. Вы можете сжечь жир на животе, составив подходящий план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и способностям.

Необязательно лежать в одной группе упражнений. По данным Medicine Net, вы можете уменьшить свой крепкий пивной живот, выполняя аэробные и кардио упражнения и даже поднимая тяжести (2).

Это означает, что простые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег или езда на велосипеде, могут помочь вам снизить уровень висцерального жира.Секрет заключается в создании осуществимого плана, который позволит вам безопасно и стабильно сбросить лишние килограммы, продолжая тренироваться.

Вы также сможете уменьшить или избежать накопления висцерального жира, если будете правильно питаться. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, нежирных белках, полезных жирах, листовых зеленых овощах и фруктах. Точно так же выбирайте низкокалорийные продукты вместо сладких, обработанных, нездоровой пищи или фаст-фуда (4).

Как обсуждалось ранее, недостаток сна также способствует накоплению висцерального жира. Вы можете обуздать это накопление, убедившись, что вы достаточно отдыхаете.

Итог

Жесткий пивной живот означает чрезмерное накопление висцерального жира. Это вызвано многими факторами, включая чрезмерное употребление алкоголя, плохое питание, отсутствие физических упражнений и плохой сон. Хорошая новость заключается в том, что вы можете уменьшить или избежать употребления крепкого пивного живота. Это достигается за счет физических упражнений, умеренного употребления алкоголя, здорового питания и достаточного отдыха.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
2. Диета и похудание: ваши лучшие способы избавиться от жира на животе (2018, medicinenet.com)
3. Тяжелый живот и ВИЧ (2021, webmd.com)
4. Как избавиться от жира на животе? (2020, медицинские новости сегодня.com)
5. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
6. Что нужно знать об алкогольном вздутии живота (2019, medicalnewstoday.com)
7. Что нужно знать о вздутии живота (2020, medicalnewstoday.com)
8. Почему так важно соотношение талии и бедер? (2017, medicalnewstoday.com)

Как избавиться от пивного живота: ваш план действий из 10 шагов

Если вы не придерживаетесь чистой и узкой диеты и плана физических упражнений, вероятно, лишняя пинта играет определенную роль в вашем еженедельном рационе.И это заслуженно. Будь то баночка за ланчем или несколько банок в тишине вместе с вашей последней страстью к потоковому вещанию, трудно отказаться от удовольствия от свежеохлажденного пива.

Все это хорошие новости для ваших вкусовых рецепторов, счастья и хорошо смазанной социальной жизни, но в меньшей степени для вашего живота. Это не просто неизбежный признак старения, этот ободок жира вокруг вашего живота, скорее всего, является результатом слишком большого количества напитков. Пиво не только очень калорийно (представьте, в среднем 180 калорий на пинту…), оно пропускает слишком много, и у вас больше шансов найти что-нибудь жирное и калорийное (и вкусное) по дороге домой.Не говоря уже о том, что никто в истории человечества никогда не придерживался своих планов утренних тренировок во время похмелья.

Имея это в виду, мы вытащили лучших PT из местных пьяных и заставили их ломать себе голову над тем, как лучше всего бороться с раздуванием. Мы, конечно же, далеки от того, чтобы запретить вам странный светлый эль. Но примите приведенный ниже совет, и вы достигнете гораздо лучшего баланса, за что мы все можем поднять бокал.

Что за наука стоит за моей пинтой?

Рад, что вы спросили.В конце концов, когда дело доходит до хорошего самочувствия, знания — это сила. Кейт МакНивен — основатель компании по индивидуальным тренировкам Right Path Fitness, которая поможет вам встать на путь фитнеса.

«Причины образования пивных брюшков могут быть в избытке калорий. Сладкая диета, конечно, не помогает, но около 180 калорий и до 20 граммов углеводов на пинту означает, что пиво скрытно способствует вздутию живота. Добавьте несколько пинт, и калорийность и содержание углеводов действительно возрастут. Выпейте пять пинт, и вы добавите почти половину рекомендованных 2500 калорий в день.Как разовое, это нормально. Особенно, если вы тренируетесь регулярно. Именно тогда, когда это становится обычным явлением, может появиться пивной живот ».

Это сказывается не только на вашей готовности снять верх на пляже. «Избыточный вес на среднем уровне — большой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит МакНивен. «Но просто дополнительные приседания не избавят вас от пивного живота. Каким бы непопулярным это ни было, не злоупотребляйте пивом, очищайте свой рацион и добавляйте в организм питательные углеводы вместо пустых калорий из пива.”

Лучше всего, когда жир начинает исчезать, мышцы живота начинают проявляться. Что, давайте будем честными, это то, что вас больше всего беспокоит…

Ваш план действий из 10 шагов

«Пивной живот — это то, чего боится каждый мужчина, и часто то, что мы предполагаем, автоматически произойдет с мужчиной в какой-то момент. его жизнь. Это не так, — говорит Джеймс Касл-Мейсон, адонис с плоским животом / эксперт лондонской школы Roar Fitness.
«Одно из самых больших заблуждений о пивном животе — это то, что он просто приходит с возрастом.Это просто не так; это о привычках и образе жизни. И это не обязательно связано со слишком большим количеством пива.

«Проще говоря, вы набрали тяжесть на живот и внезапно достигли критической точки. Это может быть из-за того, что вы просто переедаете или слишком долго не занимаетесь спортом, будь то Budweiser или гамбургеры, Heineken или Haribo ».

Имея это в виду, вот план действий Касл-Мейсон. И помните, иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым к себе.

1. Высыпайтесь

Пожалуй, самое простое из правил, которым нужно следовать: «Недостаток сна потенциально является самой большой причиной увеличения веса», — говорит Касл-Мейсон. «Верно. Хронический недостаток сна приводит к последовательному поведению, которое заставляет нас набирать вес, таким как употребление высококалорийной нездоровой пищи, чтобы восполнить усталость, а также нежелание заниматься спортом из-за усталости ».

Звучит знакомо, правда? Если это так, приходите сегодня пораньше, оставив кофе, чай и Instagram до утра — все они могут помочь вам не заснуть, тем самым разрушив ваши планы на раскрытие здоровья.

2. Отслеживайте свое питание

«Нет простого способа сказать это, но если у вас избыточный вес, вы едите слишком много. Фактически, вы могли даже не осознавать этого. Исследования доказали, что люди обычно недооценивают, сколько калорий они фактически съедают в течение нескольких дней и недель », — говорит Касл-Мейсон.

Ведение журнала — в записной книжке или через приложение, такое как MyFitnessPal (в котором есть каталог почти всех готовых блюд на улице), может помочь вам отслеживать это, тем более что информация о калориях для большинства блюд доступна в Интернете.Подсчитывайте общее количество калорий в конце каждого дня. Если вы потребляете около 2000 калорий до обеда, скорее всего, нет места, чтобы прокрасться туда и пинту. Также выгодно планировать наперед; Если вы знаете, что после работы, скорее всего, выпьете несколько пинт, подумайте о более легком обеде.

3. Попотеть на

«Очевидно, что если проблема заключается в избытке калорий, то для начала стоит сжечь эти лишние калории. Начать с упражнений непросто, но делать что-то лучше, чем ничего.» Не знаете, как начать? Когда дело доходит до сжигания жира, комплексные упражнения «большой тройки» — становая тяга, приседания и жим лежа — предлагают максимальную отдачу от затраченных средств.

Но, если тренажерный зал не для вас, почему бы не отправиться на пробежку длиной в милю перед завтраком, чтобы со временем нарастить дистанцию? В противном случае мини-футбол — отличный способ стать активным (и увидеть своих товарищей, не торопясь в пабе). Если это не удастся, упакуйте в сумку скакалку и выкладывайтесь на несколько минут, когда у вас будет возможность.Есть причина, по которой так поступают многие боксеры.

4. Исправьте осанку

«Хотя вы можете носить лишние бревна на талии, это может выглядеть хуже, чем есть на самом деле», — к нашему облегчению говорит Касл-Мейсон. «Если у вас наклонный таз, при котором ваш пресс слабый, а нижняя часть спины часто напряжена и болезненна, тогда живот будет больше выпирать. Этого часто можно добиться, если слишком долго сидеть за столом и не делать за ним укрепляющих упражнений ».

Хороший способ обойти это — вставать из-за стола и ходить каждые 20 минут или около того.В тренажерном зале вы должны уделять подвижности столько же времени, сколько и вес, особенно растягивая подколенные сухожилия (напряженные ноги сильно влияют на вашу осанку и боль в спине). Упражнения с подвешиванием также отлично подходят для улучшения осанки. Мы не говорим, что вам нужно сделать 10 подтягиваний — простое повешение на 30 секунд и вращение таза могут помочь расслабиться, помочь вам стать выше и выглядеть стройнее.

5. Избегайте переедания

«Одна ночь общения может привести к потреблению большого количества еды и напитков, что значительно увеличивает потребление калорий», — предупреждает Касл-Мейсон.Это может повысить ваше среднее потребление калорий за неделю, даже если вы следите за тем, что едите в течение дня ».

Один из способов обойти это — поискать «угощения» в другом месте. Вместо того, чтобы угощать себя пивом или высококалорийной едой, вознаградите себя тем, что вам нравится. Может, это долгая ванна. Может быть, вы пообещали себе, что каждый вечер время пробежаться. Может, это медитация. Как бы то ни было, найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — без похмелья и вздутия живота на следующий день — и придерживайтесь этого.Тогда, когда вы позволите себе выпить, это станет для вас большей наградой, чем когда-либо.

6. Делайте умные свопы

Сказав, что… «Если диета — это довольно скучная перспектива или что-то, с чем вы боретесь, хороший способ начать избавляться от вредных привычек — это заменить их чем-то похожим», — говорит Касл- Мейсон. «Вместо пива, например, выберите что-нибудь другое. Get Drunk Not Fat — это приложение, которое оценивает все напитки, о которых вы только можете подумать, с точки зрения их калорийности, чтобы вы могли эффективно снизить количество калорий, получаемых при употреблении алкоголя, не отказываясь от него.«Гений, правда? «Еще один хороший пример — кофе. Если вы пьете латте и капучино, подумайте о замене их более простым (без сахара и молока) американо для экономии калорий ».

Точно так же, если вы пропустите бисквит в 15:00 в офисе, вы сэкономите массу калорий в течение месяца, и вам не придется ничего делать. В конце концов, всякая небольшая помощь.

Плюс, само собой разумеется, что заменить пиво менее калорийными напитками, такими как газированная водка, и отказаться от орехов за плату — это легкая задача.

7. Не поддайтесь рабочему столу

«Если вы работаете в основном сидя, в ваших интересах больше двигаться», — говорит Касл-Мейсон. «Нет ничего хорошего в том, чтобы сидеть в одном и том же положении весь день. Возьмите шагомер и поднимитесь по ступенькам, прогуляйтесь за обедом, что угодно ».

И, конечно же, если вы все-таки проводите весь день сидя, не просто идите домой и просидите всю ночь на диване (или в пабе, если на то пошло). Хотя может показаться, что это последнее, чем вы хотите заниматься, посещение фитнес-клуба после работы (или во время обеда) — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать как для души, так и для тела.Class Pass с рядом вводных предложений для различных классов по всей стране от бокса до пауэрлифтинга — хорошее место для начала. Через несколько недель вы почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо, и ваш кишечник сдвинется, что станет приятным побочным эффектом.

8. Ешьте больше белков и овощей

«Скучно?» — спрашивает Касл-Мейсон. «Наверное, но все же умно. Начните готовить еду порциями и есть блюда, состоящие из продуктов на основе белка и овощей, и вы почувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью потянетесь за банкой для закуски или кружкой.”

Не только это, но и поддержание уровня клетчатки на высоком уровне с помощью обильных порций фруктов и овощей, вы поможете облегчить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Кроме того, доказано, что волокнистая пища питает кишечные бактерии, которые также помогают пищеварению, борясь с вздутием живота еще с одной стороны.

9. Оптимизируйте свой холодильник

Один из способов увеличения веса — это те моменты, когда вы намеревались съесть одно печенье, но в итоге высмеяли весь пакет. То же самое и с «одним напитком» дома.Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться по колено в пустых банках.

«Дома, откладывая дела на потом, легко есть или пить от скуки», — говорит Касл-Мейсон. «Вычистите шкафы и холодильник, чтобы отрезать случайные угощения».

10. Максимизируйте свое время

«Многие люди пьют по вечерам в неделю, а это означает, что вы набираете калорий и испытываете проблемы со сном [см. Первый пункт]», — говорит Касл-Мейсон. Это звучит ограничительно, но посмотрите на это с другой стороны; давая пабу шанс, вы высвобождаете свое время, чтобы делать все, что захотите.И, поскольку ограничение калорий и регулярные упражнения — лучший способ похудеть — связанное с пивом или иным образом — воспользуйтесь этим как прекрасной возможностью, чтобы посетить местный тренажерный зал, что приведет к борьбе с пивным животом, а не к похмелью. твое утро.

Как избавиться от пивного живота

Getty Images

Даже если вы не верите, что у вас пивное чутье, вы можете подвергаться большему риску, чем вы думаете.

Около 26 процентов британских мужчин имеют избыточный вес, и во многих случаях лишние килограммы откладываются вокруг их средней части тела в виде висцерального жира.

Ваш пивной живот окружает вашу печень, желудок и кишечник и, вместо того чтобы сидеть вялой инертностью, является биологически активным, нарушая баланс ваших гормонов и повышая риск метаболических и сердечно-сосудистых осложнений. Пока все плохо.

Перехитрите свою биологию

Он подкрадывается к вам, потому что вы запрограммированы накапливать жир: с точки зрения эволюции, это часть системы накопления энергии в вашем теле.Однако теперь, когда вы больше не занимаетесь охотой и собирательством, это проблема.

Перехитрите биологию, начав свой день с жирного завтрака из авокадо и яиц (или сосисок). Это способствует метаболической пластичности, заставляя сжигать больше жира на животе для получения энергии *.

Зачем нужно добавлять клетчатку в свой рацион

Пивной кишечник часто беден биологическим разнообразием. Следите за своим туалетом: в недавнем исследовании ученые обнаружили, что твердый, комковатый стул содержит меньше полезных видов бактерий.

Исправление, согласно исследованиям, заключается в увеличении ежедневного потребления клетчатки на 10 г, что улучшает ваш микробиом и также связано с уменьшением висцерального жира на 3,7%. Добавьте две столовые ложки шелухи псиллиума в кашу или коктейль.

Измерьте соотношение талии и бедер, чтобы определить, подвержены ли вы риску

По мере того, как ваш живот растет, его влияние на ваше сердце определяется соотношением вашей талии к бедрам. Чтобы решить эту проблему, измерьте оба и разделите талию на бедра.Оценка 0,9 или выше указывает на центральное ожирение, что означает, что ваши сердечные риски выше.

Ударьте по весу: мышцы ограничивают опасность висцерального жира, извлекая глюкозу из крови, помогая печени перерабатывать жирные кислоты и уменьшая воспаление.

Как сжечь живот

Не весь жир в организме вреден. В то время как висцеральный жир — это «белый жир», связанный с нездоровым обменом веществ, «бурый жир» сжигает калории и помогает телу вырабатывать тепло.

Тренировки на морозе «включают» бурый жир, ускоряя метаболизм и сжигая живот. Леггинсы не допускаются.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от пивного живота

Изгоните этот пивной живот навсегда с помощью этих умных советов

С дополнениями Эшли Киган

Ах да, сладко-горький пивной живот.В нем столько воспоминаний, не так ли? Хорошая еда, хорошие напитки, хорошие времена … но скатертью дорога!

Очевидно, пивной живот — это не знак памяти, который вы хотите сохранить навсегда. Так что, если вы надеетесь надрать эту кишку на обочину, все, что вам нужно сделать, это перестать пить пиво, верно?

СВЯЗАННЫЙ: 11 инструментов для тренировок пресса, которые заслуживают места в вашем домашнем тренажерном зале

Ну, не совсем так. Это немного сложнее, поэтому мы собираемся рассказать вам, что на самом деле вызывает пивные животы в первую очередь (спойлер: на самом деле дело не в пиве).Затем мы узнаем, как избавиться от пивного живота и даже предотвратить его образование в будущем. И хорошие новости — для этого совсем не обязательно отказываться от пива. Но сначала давайте кратко расскажем о некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сжать свой кишечник.

Как избавиться от пивного живота

1. Почувствуйте дожигание с EPOC : избыточное потребление кислорода после тренировки помогает сжигать калории еще долго после окончания тренировки.
2. Включите силовые тренировки : наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью сложных силовых движений.
3. Познакомьтесь с вашим Metcons : упражнения средней и высокой интенсивности, направленные на улучшение как вашей аэробной, так и анаэробной системы за короткий промежуток времени.
4. Переключитесь на диету : Придерживайтесь цельных, в основном необработанных продуктов примерно 80–90 процентов времени, чтобы увидеть здоровые изменения в вашем весе.

Что вызывает пивной живот?

А что такое пивной живот? Что ж, для справки, пивные животы не являются прямым результатом слишком большого количества пива.Они также во многом связаны с количеством потребляемых вами калорий, а также с количеством движений, которые вы не делаете. (В этом нет ничего удивительного, ведь именно они являются основными виновниками увеличения веса.) Однако потребление пива вносит еще один элемент в уравнение: содержание алкоголя.

Пьете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, алкогольные напитки могут привести к увеличению веса, потому что ваша печень сначала сжигает алкоголь, а не жир. Кроме того, пиво, как правило, богато углеводами, и его слишком легко выпить полдюжины за один присест.Это, конечно, приводит к значительному избытку калорий, если вы разбиваете свои дневные числа.

Итак, если виноват весь алкоголь, почему мы называем их пивными брюшками? Во-первых, аллитерация — это весело. Но пиво также имеет тенденцию принимать тепло для расширения кишечника человека, потому что обычное пиво содержит около 150 калорий, и его часто подают большими порциями, чем другие алкогольные напитки. (И нет, светлое пиво не намного лучше, по крайней мере, 100 калорий в стаканчике). Итак, имея в виду эти трехзначные числа, легко понять, как можно набрать огромное количество калорий во время футбольного матча, барбекю на заднем дворе или вечернего пива за доллар в местном баре.И поскольку это пиво обычно идет рука об руку с каким-то общественным мероприятием, вы с большей вероятностью будете употреблять жирную или жареную пищу, когда пьете их.

Пока мы говорим о потреблении пищи, настоящий злодей, строящий кишечник, — это сахар, и мы говорим не только о сладостях. Избыток сахара можно найти во всех типах обработанных пищевых продуктов, а продукты с высоким содержанием простых углеводов (например, пиво) также расщепляются на сахар в нашем организме.Когда мы потребляем продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов в течение определенного периода времени, это может в конечном итоге привести к тому, что организм будет переносить избыток инсулина в кровь и накапливать избыток энергии в жировых клетках. Тогда у тела возникнут проблемы с доступом к этим жировым клеткам, и оно будет посылать сообщение о том, что вы все еще голодны, даже если вы уже достаточно поели. Это, конечно же, приведет к чрезмерному потреблению пищи и увеличению веса и абсолютно не поможет предотвратить рост кишечника.

Вам также может быть интересно, почему пивные животы являются большей проблемой для мужчин, чем для женщин.Это связано с физиологическим фактом, что мужчины склонны накапливать больше жира в области живота. Это не только косметическая проблема, но и жир на животе, технически известный как «висцеральный жир», связан с множеством проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Знаешь, на случай, если тебе понадобится еще несколько причин, чтобы избавиться от запасного колеса.

Как навсегда избавиться от пивного живота

Итак, теперь, когда вы знаете, что в первую очередь вызывает появление пивного живота, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы от него избавиться.Неудивительно, что этот процесс потребует пристального внимания к вашей диете и привычкам упражнений, но знайте, что любые улучшения, которые вы сделаете, не только помогут вам добиться более стройного живота, но и станут положительными шагами к улучшению вашего здоровья. тоже.

Да, и даже если ваш живот — единственная часть вашего тела, которая, по-видимому, несет лишний вес, целевые упражнения (например, приседания и скручивания) вряд ли будут иметь большое значение, если вообще будут иметь какое-либо значение. Единственный верный способ избавиться от пивного живота — это похудеть в целом, поэтому эти шаги являются ключевыми, чтобы помочь вам в этом.

1. Почувствуйте форсаж с EPOC

EPOC означает избыточное потребление кислорода после тренировки и часто упоминается как «дожигание» после тренировки. Популярно в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), это относится к периоду времени после тренировки, в течение которого ваше тело все еще работает, чтобы вернуться в состояние покоя. Например, хотя 30 минут ходьбы могут сжигать больше калорий, чем пять минут интервальных бегов на беговой дорожке, количество времени, которое требуется вашему телу, чтобы вернуться к исходному уровню после более интенсивных интервалов, связанных с сокращением сердца, намного больше.Это означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного периода времени после тренировки, если включите HIIT. Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, даже предполагает, что HIIT — альтернативно называемые высокоинтенсивными прерывистыми упражнениями (HIIE) — вполне возможно, наиболее эффективный тип упражнений для сжигания жира и похудания.

2. Включите силовые тренировки

Похудение — это не только кардио; Вам также необходимо включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок для достижения оптимальных результатов.В противном случае вы можете добиться успеха в похудении только для того, чтобы обнажить оставшиеся нетронутые мышцы и обвисшую кожу.

Чтобы избежать этого, нужно сделать так, чтобы основная часть тренировки была сосредоточена на сложных силовых упражнениях. Сложные движения, требующие нескольких суставов и групп мышц — такие как приседания, становая тяга и подтягивания — дают вам больше отдачи, чем бюджетное меню, и в конечном итоге помогают нарастить мышцы и сжечь жир.

Ваша цель здесь — работать с тяжелыми весами и наращивать силу в этих движениях, поэтому эти упражнения должны становиться сильнее с каждой неделей.Тренировка также должна проходить в формате «суперсета», чтобы максимально увеличить время, проведенное в тренажерном зале. Пример сочетания, которому вы можете следовать, — приседания с тяжелыми весами с жимом над головой. Другие хорошие сочетания включают жим лежа с тяговым усилием гантелей и подтягивания со становой тягой. Старайтесь выполнять три-четыре подхода по четыре-восемь повторений этих упражнений, чтобы достичь оптимального сочетания высокой интенсивности и малого количества повторений.

3. Познакомьтесь с вашим Metcons

Фитнес-классы могут быть интересными, но тот факт, что они продолжаются более 30 минут, может стать проблемой, если они отнимают время, которое лучше потратить на силовые тренировки и наращивание мышц.

Вот здесь-то и вступают в игру ваши «метконы», или метаболическая подготовка. Это упражнения средней и высокой интенсивности, которые направлены на усиление как вашей аэробной, так и анаэробной систем, и они должны состоять из самоограничивающихся движений, которые не допускаются. не опасно, когда доводится до отказа (например, когда ваши мышцы просто не могут сделать еще одно повторение). Эти движения могут включать отжимания, удары набивным мячом и фермера, и они должны выполняться круговыми движениями с минимальным отдыхом или без него между подходами.Держите это от пяти до десяти минут, чтобы завершить работу и еще больше увеличить EPOC.

Подобно высокоинтенсивным интервальным спринтам, метаболическая подготовка — это своего рода глазурь на торте, когда они выполняются в конце тренировки. Фактически, все три из вышеперечисленных пунктов — HIIT, тяжелая атлетика с суперсетами и метконы — нажимают кнопку EPOC сильнее, чем вы нажимаете кнопку закрытия двери лифта, когда опаздываете на встречу.

4. Измените диету

Ага, вы знали, что этот идет за милю.Но хорошая новость заключается в том, что потеря веса (и прибавка в весе, если на то пошло) — это в первую очередь простое уравнение количества калорий в сравнении с потраченными калориями. Если вы потребляете больше, чем расходуете, вы набираете вес, и наоборот. Однако это не значит, что вам нужно быть замужем за весами! Мышцы более плотные, чем жир, поэтому, если вы увеличите объем тренировок, вы сможете набирать мышечную массу и терять жир без значительных изменений веса. Вместо этого сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, на том, как вы себя чувствуете и на том, как ваша одежда может начать подходить по-другому, а не на цифре на шкале.

Когда дело доходит до правильного питания, важно придерживаться цельных, в основном необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельное зерно и нежирные белки, которые являются питательными. (И когда мы говорим «цельный» и «плотный», мы не имеем в виду целую пиццу с глубоким блюдом, умник. Но хорошая попытка!) Кроме того, продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо, орехи и т. Д. и греческий йогурт способствуют ощущению сытости, поэтому здоровая порция может ограничить переедание и ночные перекусы.

И да, еще можно пить пиво.Просто делайте это умеренно, как и любое другое менее чем полезное занятие. Здоровое питание от 80 до 90 процентов времени — это хорошая цель, к которой нужно стремиться, так что вы все равно можете наслаждаться некоторыми «читерскими» угощениями вне этого времени.

Как предотвратить появление пивного живота в первую очередь

Может быть, вы заметили, что у вас подкрадывается небольшой пивной живот, или вы знаете, что у вас есть вредные привычки, которые могут привести к их появлению в будущем. Попробуйте использовать эти повседневные советы, чтобы держать пивной живот в страхе, не отказываясь от пива навсегда.

• Это для этого: Попробуйте заменить привычные закуски на более здоровые, но не менее вкусные альтернативы. Кроме того, если вы склонны перекусить нездоровой пищей после ночи в баре, попробуйте заставить себя трезво вспомнить более здоровый план игры, например, заказать в закусочной курицу-гриль вместо картошки фри.
• Двигайтесь Подробнее: Паркуйтесь подальше от пункта назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Сходите на прогулку в обеденный перерыв.Какие бы мелкие способы вы ни находили, чтобы сжечь лишние калории в течение дня, в конечном итоге они действительно принесут пользу и сделают пиво менее вызывающим чувство вины.
• Ешьте и пейте осознанно: Если вы знаете, что собираетесь выпить пива или два, когда гуляете с друзьями, постарайтесь выбирать более здоровую еду и напитки в течение остальной части дня, чтобы сбалансировать эти лишние калории. Кроме того, употребление пищи натощак вызовет желание восполнить эти пустые алкогольные калории и нездоровую пищу, поэтому сначала ешьте.В частности, старайтесь есть с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, поскольку ваше тело будет отдавать предпочтение алкоголю в качестве топлива (а не сжиганию жира), а постный белок будет дольше поддерживать ваше чувство сытости, чтобы вы могли избежать пьяных закусок.
• Hydrate: Жажда иногда может ощущаться как голод, поэтому попробуйте выпить стакан, когда у вас возникнет тяга. Также попробуйте смешать глотки пива с водой или безалкогольной зельтерой, чтобы снизить потребление алкоголя в общественных местах. Если вы склонны к более крепким напиткам, начните вечер с любимого напитка, когда вы действительно сможете вспомнить, что он вам понравился.Затем переключитесь на низкокалорийные безалкогольные напитки, чтобы сохранить это настроение до конца ночи.

Важно помнить, что ваш пивной живот не исчезнет в одночасье и не сформируется просто по вашему желанию. Вы должны стремиться к безопасной и разумной цели — сбросить около фунта в неделю, чтобы оттуда вы могли рассчитать, сколько времени этот процесс может занять для вас. Однако независимо от того, как выглядит дорога впереди, просто знайте, что с некоторым вниманием, усилиями и целеустремленностью вы, скорее всего, сможете навсегда избавиться от своего пивного живота.

Вы также можете выкопать:

Как навсегда избавиться от пивного живота

(обновлено на 2019 год)

Если вы как сумасшедшие пробовали сидеть на диете и скручиваться, но все еще не можете избавиться от пивного живота, вы не одиноки. Липосакция может устранить жировые отложения, вызывающие появление пивного живота, на который часто не влияют ни диета, ни упражнения.

Два жира

В теле есть два вида жира:

• Подкожный жир , который находится ближе к поверхности кожи.
• Висцеральный жир , который образуется вокруг внутренних органов.

Липосакция может удалить стойкий подкожный жир, который может быть устойчивым к диете и упражнениям.

Висцеральный жир является причиной значительного увеличения веса как у мужчин, так и у женщин, и избавиться от него можно только с помощью диеты и физических упражнений. Однако подкожный жир отвечает за некоторые из наиболее очевидных жировых отложений в организме, таких как пивной живот или ваши любимые ручки.

Подкожные жировые отложения можно удалить с помощью липосакции, потому что они не реагируют на методы похудания так же, как висцеральный жир.

Эффекты подкожного жира часто больше разочаровывают тех из нас, кто пытается держать свое тело готовым к круглогодичным пляжам Флориды, потому что они упорно сопротивляются даже строгим диетам и целевым упражнениям.

Как помогает липосакция

Если вы уже достигли своего идеального веса, липосакция может уменьшить ваш пивной живот до разумного профиля и помочь вашему телу выглядеть более подтянутым и мускулистым.Хотя липосакция не является решением для больших объемов потери веса, это идеальная процедура для корректировки нескольких точек здесь и там.

А пока помните, что употребление пива на самом деле способствует образованию жира на животе, поэтому наслаждайтесь умеренно, независимо от того, насколько холодное пиво идет рука об руку с летним барбекю и вечеринками.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в нашу клинику Тампа сегодня по телефону (813) 872-6093, чтобы узнать больше о вариантах липосакции или назначить индивидуальную консультацию с доктором.Кастеллано.

5 советов, как навсегда избавиться от пивного живота, Savannah Age Management Medicine

Никто не рождается с пивным животом, но после многих лет еженедельных игр в пивной понг и бесконечных вечеринок ваш плоский живот, возможно, был заменен ужасным пивным животом. Каждое выпитое пиво содержит около 150 калорий, что действительно может быстро накапливаться. Когда вы пьете алкоголь, ваша печень уделяет приоритетное внимание сжиганию алкоголя, а не жира, оставляя вам немного лишнего жира вокруг талии.В особенности мужчины склонны накапливать лишний жир и калории на животе. Прежде чем навсегда распрощаться с пивом, попробуйте эти упражнения и пищевые привычки. Следуя этим советам, вы можете восстановить худой живот и при этом наслаждаться холодом, чтобы избавиться от накопившегося жира на животе.

1. Грузоподъемность

Если у вас пивной кишечник, это означает, что вы потребляете больше калорий (из пива или еды), чем сжигаете. Остановите нисходящий цикл, отправившись в спортзал. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ.Вы не только будете выглядеть более подтянутым, но и с более высокой скоростью метаболизма фактически будете сжигать больше калорий в течение всего дня.

2. Следите за потреблением пива

Если вы действительно хотите сжечь пивную кишку, вам придется сократить количество выпиваемого пива. Когда вы пьете слишком много, ваша печень перерабатывает алкоголь из того пива, которое вы потребляли, фильтруя алкоголь, который действует как токсин. Из-за этого печень становится менее эффективной и в меньшей степени способна перерабатывать жир в энергию, а это означает, что большая его часть будет задерживаться вокруг вашего живота.Совместите это со снижением метаболизма с возрастом, и вы получите пивной живот. Придумайте план, который подойдет вашему образу жизни. Один из вариантов — выбрать один день в неделю, чтобы пить пиво. Отказавшись от напитка с высоким содержанием углеводов шесть дней в неделю, вы сократите общее количество потребляемых калорий и сможете пить сколько душе угодно на седьмой день. Этот вариант отлично подходит, если у вас еженедельно вечеринки для парней или вы любите пить пиво во время просмотра футбольного матча. Другой вариант — пить как обычно, но контролировать потребление, выпивая стакан воды после каждого пива.Это позволит контролировать объем выпиваемого пива, сохраняя при этом уровень увлажненности. Чем больше воды вы выпьете, тем меньше в желудке места для пива и всех высококалорийных продуктов, которые обычно сопровождают его.

3. Сделайте хорошее кардио и укрепите мышцы кора

Если вы хотите сжечь свой кишечник, вам нужно сделать больше, чем просто совершить 30-минутную пробежку. Чтобы снизить количество пивных калорий, выполняйте анаэробные кардио-тренировки, такие как спринты или интервальные тренировки, которые включают интенсивные приливы энергии с последующим коротким периодом отдыха.Этот тип тренировки называется HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности). Этот вид кардио нацелен на жировые отложения в качестве топлива и требует меньше времени, чем часовой бег трусцой или поездка на велосипеде. Если вы увеличите интенсивность, вы сможете приступить к тренировке по сжиганию жира за 10-15 минут. Если вы знаете, что впереди вас ждет ночь выпивки пива, посвятите немного времени выполнению анаэробного кардио днем, а затем еще раз на следующий день. Постарайтесь сжигать больше калорий, чем потребляете, и вы начнете худеть.
При выполнении упражнений используйте мышцы живота и группу основных мышц. Наращивание этих мышц при одновременном снижении веса — лучший способ избавиться от пивного живота.
Тренируйте мышцы кора дома с помощью приседаний и досок. Начните медленно, стремясь сделать три или четыре подхода по 30-50 приседаний и пять 30-секундных планок в течение получаса. Затем увеличьте скорость упражнения, чтобы добавить в смесь немного кардио. Вы будете наращивать ядро ​​и худеть.

Некоторые люди ошибочно полагают, что пить много пива и есть много калорий не имеет значения, пока вы тренируете пресс. Не правда. Наращивание основных мышц укрепит ваш брюшной пресс, но не избавит от жира на животе и даже может сделать ваш живот больше, когда вы наращиваете мышцы. Употребление меньшего количества калорий и потеря нескольких фунтов — единственный способ избавиться от этого кишечника.

4. Сделайте приоритетным сон и постарайтесь расслабиться.

Найдите время, чтобы расслабиться.Линия вашего пояса связана не только с алкоголем. Кортизол, гормон, вырабатываемый вашим организмом в ответ на стресс, также может вызывать увеличение веса, особенно в области живота. Если вы чувствуете стресс, важно выделить время, чтобы расслабиться, чтобы сократить линию пояса. Многие люди используют выпивку как рутину расслабления, но попробуйте переключиться на травяной чай или даже просто посидите в медитативном размышлении вместо того, чтобы пить расслабляться. Вы можете быть удивлены, насколько расслабляющими могут быть альтернативы.

Убедитесь, что вы получаете достаточно здорового и полноценного сна каждую ночь от семи до восьми часов. Отдых в течение дня — важная часть отсутствия стресса. Это может быть буквально самый простой способ избавиться от пивного нутра. Значительные исследования показывают, что достаточное количество сна поможет избавиться от соблазна перекусов с высоким содержанием углеводов, которые приводят к увеличению веса. Американский журнал клинического питания рекомендует восемь с половиной часов сна каждую ночь для достижения наилучших результатов. Хотя это может означать более ранний отход ко сну и меньшее время просмотра телевизора, достаточный сон поможет снизить стресс и улучшить вашу память, а также поможет вам поддерживать здоровый вес.

5. Ешьте правильную пищу и считайте калории

Возможно, вы сокращаете калорийность, но если ваша диета состоит из очищенных зерен и сахара, таких как белый хлеб, крекеры, чипсы и печенье, у вас все равно могут быть проблемы с похуданием в области живота. Желудочный жир связан с воспалением, поэтому употребление в пищу обработанных продуктов (которые усиливают воспаление) будет препятствовать вашей способности терять кишечник. Замените упакованные продукты и закуски на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат мощные антиоксиданты, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут фактически предотвратить жир на животе.

Важно определить количество потребляемых калорий в состоянии покоя и начать подсчет калорий, если вы хотите похудеть. Включите любое пиво, которое вы пьете в этом количестве, чтобы определить, сколько пива будет слишком много. Для большинства людей от 1700 до 2000 калорий в день является нормальным потреблением. Чтобы похудеть, это количество можно безопасно снизить до 1500 калорий. Важно составить безопасный план похудения и сокращения калорий, обеспечивая при этом получение необходимых питательных веществ и достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

• Если вы собираетесь пойти выпить пива с друзьями, сначала убедитесь, что вы съели что-то, что достаточно плотно и полезно для здоровья. Постное мясо, цельнозерновые продукты и питательные овощи являются неотъемлемой частью любого хорошего режима похудания, а также помогают усваивать пиво, которое вы потребляете. Если вы наелись, у вас меньше шансов выпить больше и съесть нездоровую барную еду.

Никогда не пейте натощак.Токсическое воздействие алкоголя усиливается, если через пищеварительный тракт больше ничего не проходит. К тому же похмелье намного хуже. Всегда ешьте что-нибудь перед пивом.

Употребление здоровой пищи до того, как вы выпьете пару стаканов, также поможет вам избежать соблазна поздней ночи пристраститься к плохой пище. Пьяные закуски являются основной причиной пивных желудков, поэтому, если вы хотите избежать кишечника, вам также следует избегать полуночного четвертого приема пищи.