4 упражнения для красивых ног и пресса (видео)

Начинаем подготовку к лету, которое, судя по погоде, наступит неожиданно скоро, но это не точно. 

Александр Хуснутдинов и Дарья Прохорова, тренеры групповых программ клуба Encore Fitness в Москва-Сити: «Функциональная тренировка — это совокупность достаточно простых упражнений, которые направлены на развитие силы, координации, равновесия и гибкости. Во время их выполнения в работу включается множество мышечных групп и начинается активное жиросжигание. Поэтому они рекомендуются всем и всегда. Ниже представлен очень эффективный комплекс для ног и пресса, состоящий из четырех упражнений, каждое из которых нужно выполнять на протяжении 45–60 секунд. И так четыре круга с перерывами на отдых между ними — 60 секунд».  

Упражнение №1: выпады с подъемом руки

Это функциональное упражнение на мышцы пресса и улучшение мобильности тазобедренного сустава. 

Как выполнять: встаньте в положение упор лежа и начинайте выполнять выпады — то одной ногой, то другой, — и параллельно поднимайте ту же руку, что и ногу, согнутую в локте, слегка потянувшись назад. 

Упражнение №2: приседания с переходом в выпады

Основная нагрузка идет на мышцы ягодиц и ног. Благодаря взрывной силе в виде прыжка задействуется больше мышечных волокон. 

Как выполнять: руки соедините перед собой, а ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните неглубокое приседание и в прыжке уберите одну ногу назад, а другую — вперед.   Следите, чтобы в выпаде переднее колено не выходило за стопу.

Упражнение №3: махи ногами в положении лежа

Тут вы точно почувствуете мышцы пресса, и если будете напрягать ягодицы, то и их тоже. 

Как выполнять: поясница должна быть прижата к полу. За счет мышц пресса убираем прогиб в спине и стараемся приподнять лопатки от пола. Руки прямые и тоже оторваны от пола. Начинайте выполнять махи ногами (движение «Ножницы»). 

Упражнение №4: боковые выпады 

Самая трудно поддающаяся часть тела для проработки — внутренняя часть бедер, но в этом упражнении вы доберетесь и до нее.  

Как выполнять: ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и держите их перед собой, как во время занятий боксом. Начинайте поочередно сгибать колени, выполняя выпад, и тянитесь рукой к противоположной ступне, которая не должна отрываться от пола. 

Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200508/1571158988.html

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях — Спорт РИА Новости, 08.05.2020

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях. Спорт РИА Новости, 08.05.2020

2020-05-08T14:00

2020-05-08T14:00

2020-05-08T14:20

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24. img.ria.ru/images/07e4/05/08/1571158704_0:292:1024:868_1920x0_80_0_0_a90a69868872a278985ae4b0a1ff3c6a.jpg

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях.Для выполнения комплекса понадобится всего лишь десять минут. Один круг состоит из десяти упражнений: каждое из них выполняется 40 секунд, отдых — 15 секунд.Ранее Татьяна Федорищева показала свою тренировку на пресс.Также читайте:

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/08/1571158704_0:187:1024:955_1920x0_80_0_0_5d9ba9c69f6edf113b26dda11bcb06af.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

6 упражнений для красивых рук

Очень часто мы, женщины, совершаем одну ошибку — усиленно добиваемся плоского живота и стройных ножек, совершенно забывая про руки. А ведь именно руки быстро теряют упругость. Чтобы этого избежать, важно регулярно делать упражнения для мышц рук, используя легкие гантели.

Разминка

Любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки. Хорошенько потяните каждую мышцу на руке: соедините руки в замке за спиной, потяните локоть к противоположному плечу, а затем заведите его за голову. Это поможем вашим мышцам быстрее прийти в тонус.

Упражнения для рук: 

1.   Разводим руки в стороны

Упражнение на плечи. Возьмите в руки по гантеле. Для начала подойдут и маленькие бутылки с водой. Встаньте прямо или сядьте на фитбол или на ровную поверхность. На выдохе разведите руки в стороны параллельно полу. Плечи должны быть опущены, лопатки сведены. Затем опустите руки вдоль тела. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

2.   Поднимаем руки вперед

Упражнение на плечи. Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо или сядьте на фитбол или ровную поверхность. На выдохе поднимите руки перед собой до уровня груди, на вдохе опустите. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

3.   Поднимаем руки вверх

Упражнение на плечи. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо или сядьте на фитбол или ровную поверхность. Разведите руки в стороны до параллели с полом и согните в локтях. На выдохе выпрямляйте руки вверх, соединяя гантели над головой, на вдохе сгибайте в локтях до параллели с полом. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

4.   Сгибаем руки в локтях

Упражнение на бицепс. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо или сядьте на фитбол или ровную поверхность. Руки опустите вдоль тела. На выдохе поднимайте руки к плечам, на вдохе опускайте. Вы можете делать это обеими руками сразу или по очереди. Сделайте 3 подхода по 15­-20 повторений.

5.   Отведения за головой

Упражнение на трицепс. Возьмите в руки одну или две гантели. Встаньте прямо или сядьте на фитбол или ровную поверхность. Поднимите руки вверх, прижав к ушам. На выдохе согните руки в локтях и отведите за голову, на вдохе поднимите вверх. Вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или по одной. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

6.   Обратные отжимания

Упражнение на трицепс. Подойдите к скамейке, повернитесь к ней спиной. Обопритесь на нее руками и отжимайтесь, следя за тем, чтобы локти были направлены назад. Ноги могут быть согнуты в коленях (это более простой вариант) или оставаться прямыми (так сложнее).

Заминка

В конце тренировки снова потяните каждую мышцу рук.

5 простых упражнений для красивых и стройных ног — Красота

Красивые ноги требуют заботы

pixabay.com

Американский тренер звезд Трейси Андерсон предлагает комплекс упражнений, который практически не требует времени и энергетических затрат. Он позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей.

Упражнение №1

Вам потребуется на его исполнение всего три минуты, а делать его можно с утра, не вставая с кровати или вечером, перед сном. Вы укрепите переднюю часть бедра, колени и пресс.

Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, выпрямив колени. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом, не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра. Повторите упражнение 10 раз, вы должны почувствовать внутренний жар в ногах.

Упражнение №2

Для укрепления задней части бедер, укрепления беда, коленей и пресса, лягте на спину и максимально вытяните носки ног на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы. Повторяйте упражнение 10 раз

.

Упражнение №3

Лежа на спине, поднимите ноги и немного согните их в коленях. Делайте махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног. Для достижения эффекта необходимо 20 повторов, вы должны почувствовать ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.

Упражнение №4

Вы укрепляете внутреннюю часть бедер, верхнюю часть ног, ягодицы, пресс. Поднимите ноги вверх и перекрестите. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя, затем возвращаясь в исходное положение. Здесь важно напряжение. Делайте так по десять раз, меняя ноги.

Упражнение №5

Оно банально, но действенно — ходите пешком! Чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Гуляйте по 30–60 минут 3 раза в неделю.

5 эффективных упражнений для красивых и стройных ног

У всех этих несложных упражнений есть три важных преимущества — они эффективны, не зависят от конкретного места и не нуждаются в специальном инвентаре. Все, что вам понадобиться — 10 минут вашего времени в день и желание быть лучше, красивее и стройнее. 

Приседания (10 раз)

Во время приседаний задействуется обширная группа мышц не только бедер и ягодиц, но и икр, спины и пресса, а если при этом вытягивать вперед руки, происходит тренировка еще и мышц верхнего плечевого пояса.

Техника выполнения упражнения: поставьте ноги на ширине таза, держите спину прямо, при приседании нужно на выдохе отвести таз назад, спину оставить такой же прямой и опустить бедра до параллели с полом. Эта техника отлично помогает тренировать все мышцы ног, а также большую ягодичную мышцу. Выполните нужное количество повторов. 

Выпады (10 раз)

Выпады — это эффективное упражнение для формирования красивой формы бедер и ягодиц. Кроме того, они хороши тем, что помогают качественно проработать сразу несколько важных мышечных групп.

Техника выполнения упражнения: встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу, чуть шире бедер. Спину слегка прогните в пояснице, колени чуть согните. Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу и задержитесь в этой позиции от 1 до 5 секунд. Следите за тем, чтобы колено рабочей ноги не выходило за линию носка, а угол в нем был равен приблизительно 90 градусов или чуть меньше. Поднимитесь из выпада и отшагните назад передней ногой в исходное положение. Выполните нужное количество повторов. 

Махи ногами назад (10 раз)

Проблемные зоны под воздействием махов избавляются от жировых прослоек, и благодаря ускоренному кровообращению, целлюлит становится менее заметным.

Техника выполнения упражнения: встаньте на четвереньки. Следите, чтобы положение корпуса было параллельно полу (не прогибайте спину!). Поднимайте каждую ногу, фиксируя в верхнем положении на пару секунд, и возвращайте обратно. Колено той ноги, которая делает махи, на пол не ставьте. Выполните нужное количество повторов.

Разведение ног (15 раз)

Разведение ног лежа на полу — это упражнение, которое нагружает приводящие мышцы ног и нижнюю часть пресса, так же немного затрагивает наружную поверхность бедра. Отлично убирает жир на внутренней части бедра и хорошо влияет на растяжку. 

Техника выполнения упражнения: исходное положение — лечь на коврик на спину, руки расположены у тела, ноги вытянуты и подняты вверх на 90 градусов относительно пола. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу без прогиба. Плавно разведите ноги в стороны, насколько это возможно (до чувства мышечного жжения). Затем сведите ноги вместе за счет внутренней части бедра, возвращаясь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов. 

Ягодичный мостик (20 раз)

Ягодичный мостик (подъем таза лежа на спине) в большей степени направлен на работу ягодичных мышц и задней поверхности бедра, а в меньшей — на квадратные мышцы поясницы. Таким образом, благодаря правильному выполнению и соблюдению всех рекомендаций, он укрепит ноги и ягодицы и слегка расслабит поясничный отдел позвоночника.

Техника выполнения упражнения: лягте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите таз как можно выше, сжимая в этом положении ягодицы . Замрите не менее, чем на пару секунд. Выполните нужное количество повторов.

Смотрите видео, как правильно выполнять эти упражнения, чтобы не навредить себе:

Удачной вам тренировки!

Мария Моро, «Детали»˜

Изображение:  Unsplash

Фитнес-эксперт показал главные упражнения для эффективной проработки ног

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показал несколько упражнений для ног и ягодиц, которые можно выполнять не выходя из дома.

Фото: depositphotos/stockasso

Сезон в фитнес-клубах начался. С каждым днем в них появляется все больше и больше людей. И это неудивительно: в Москве резко потеплело, а это значит, пора надевать платья и юбки. Теперь практически в любом клубе в часы наиболее активного посещения люди стоят в очереди на тот или иной тренажер. На персональные тренировки приходится записываться за несколько дней.

При этом есть еще достаточно большое количество людей, которые либо работают на удаленке, либо боятся посещать места с большим количеством посетителей (что, безусловно, способствует сдерживанию распространения коронавирусной инфекции).

Сегодня я вместе Полиной Дибровой покажу несколько простых упражнений для проработки мышц ног в домашних условиях и без использования какого-либо оборудования вообще, кроме стены и собственной мебели.

Статические гакк-приседания

Фото: предоставлено автором

Отличное упражнение, прорабатывающие большие ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедер. По сути, оно напоминает упражнение «планка», только акцент ложится на ноги. В идеале вам нужно выполнить три подхода по минуте, но если упражнение дается тяжело, то можно стоять столько, сколько получается.

Фото: предоставлено автором

Исходное положение (как на фото): вы прислоняетесь спиной к ровной стене, лопатки сведены.
Важно, чтобы между голенью и бедром был строго прямой угол, стопы параллельны друг другу, а ноги на ширине плеч. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
Сколько бы вы ни простояли, не задерживайте дыхание, дышите спокойно и ровно.

Подъем на возвышение

Фото: предоставлено автором

Хорошее упражнение для ног с акцентом на работу большой ягодичной мышцы и мышц задней поверхности бедра. Данное упражнение часто выполняют не только дома, но и в парке, используя любое возвышение или скамейку. Но важно понимать, что высота возвышения на улице или стула дома должна быть такой, чтобы в исходном положении (как на фото) задняя поверхность бедра была параллельна полу. Между голенью и бедром должен быть строго прямой угол, допускается тупой угол (больше 90 градусов), но ни в коем случае не острый (меньше 90 градусов).

Фото: предоставлено автором

Поставьте одну ногу на скамью в исходном положении: между голенью и бедром должен быть прямой угол.
Лопатки сведены, смотрите строго перед собой. Сделайте вдох и на выдохе, максимально сильно напрягая ногу, сделайте подъем на скамью. Важно, чтобы вы не отталкивались ногой, которая стоит на земле. Опустите ногу на землю и сделайте следующий повтор. Ноги можно чередовать, но лучше сначала сделать заданное количество повторов на одну ногу, затем на другую. Если упражнение дается легко, можно взять небольшое отягощение в руки: гантели, бутылки с водой и даже небольшие сумки с продуктами.

Мостик на одной ноге

Фото: предоставлено автором

Более сложный вариант простого мостика, когда вы упираетесь в пол двумя ногами, дает возможность усилить нагрузку. Примите исходное положение лежа на коврике. Согните ноги в коленных суставах так, чтобы стопы находились в 15–20 сантиметрах от ягодиц. Поднимите одну ногу вверх так, чтобы в коленном суставе был небольшой сгиб, а бедро было перпендикулярно полу.

Фото: предоставлено автором

Плотно упритесь стопой в пол и немного приподнимите таз, статически напрягая ягодицу и мышцы задней поверхности бедра. Сделайте вдох и на выдохе поднимаете таз так, чтобы в верхней точке опорная нога образовала с корпусом прямую линию. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15–30 повторений и выполните движение второй ногой.

Разведение ног в положении «уголок»

Фото: предоставлено автором

Упражнение, для проработки мышц внутренней поверхности бедра (приводящие мышцы). В данном положении сильную статическую нагрузку испытывает прямая мышца живота, поэтому важно следить за техникой выполнения. Это нужно для того, чтобы вы могли сконцентрироваться именно на мышцах бедер, а не прессе.

Фото: предоставлено автором

Примите исходное положение лежа на спине, руки вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги под девяносто градусов по отношению к корпусу. Если прямые ноги держать в таком положении сложно, то допускается легкое сгибание ног в коленном суставе. Медленно на вдохе разведите ноги строго в стороны до комфортной для вас амплитуды. На выдохе без рывка сведите ноги к центру и сделайте следующий повтор. За подход нужно сделать от 15 до 30 повторений.

Читайте также

4 супер-эффективных упражнения для идеальных рук – Woman Delice

Руки и предплечья мы часто обходим своим фитнесс-вниманием, предпочитая сосредоточиться на форме попы или живота, и зря: именно эта зона привлекает к себе внимание в первую очередь, так как находится на уровне глаз.

И именно это зона начинает сдавать свои позиции и выдает возраст в первую очередь, гораздо раньше упомянутых выше бедер и пресса.

красивые руки

Эта зона – одно из женских «слабых» мест, ее состояние очень подвержено влиянию гормональных изменений (часто форма предплечий меняется после беременности). Но и вернуть эту форму проще, чем, например, привести в тонус мышцы пресса и бедер, так как объем мышц в этой зоне меньше.

Зачем мучиться?

Не только чтобы с удовольствием носить открытые топы и майки, но и чтобы надолго укрепить мышцы, которые с возрастом начнут терять свой тонус, что, в свою очередь приводит к слабости рук.

Много не нужно: достаточно выбрать несколько упражнений и делать их регулярно, во время своих обычных тренировок. Самыми эффективными будут упражнения с весом — именно они помогают укрепить мышцы и быстро вернуть рельеф. Видимый результат вы получите уже через 2 недели после начала тренировок.

жим на коленях

Встаньте на колени (колени на ширине плеч). Выпрямите руки с гантелями над головой (выбирайте тот вес, который для вас комфортен, постепенно его увеличивая). Согните руки на счет «три», и на счет «четыре» разведите локти в стороны, вернитесь в исходное положение на счет «пять». 30 повторов.

camillestyles.com

Отжимание в планке

Это вариант для тех, кто со спортом «на ты», и если вы пока неуверенно себя чувствуете в позе планке, то сосредоточьтесь пока на первом упражнении, и вернитесь к планке когда руки и плечи чуть-чуть окрепнут. .

Встать в позу планки, упор одной рукой, вес в другой. 10 медленных отжиманий на выдохе с каждой стороны.

camillestyles.com

Жим в полумосте

Это упражнение не только для трицепсов, но и для мышц спины и бедер, так что его часто включают в комплексы восстановления после родов. И хотя оно достаточно сложное, со временем вы убедитесь в его эффективности.

В позе «полумост» (упор на плечи, спина не провисает, колени согнуты) делайте 20 отжиманий над головой.

camillestyles.com

Отжимания в перевернутой планке

Это тоже упражнение не из простых, но оно также универсально и задействует почти все группы мышц, и отлично прорабатывает руки.

Из позиции сидя подняться в планку, задержаться на три счета, опуститься не до конца, вернуться в планку, задержаться на два счета, вернуться в исходную позицию.

camillestyles.com

Наслаждайтесь результатом!

3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже

Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результат в виде более стройного, плотного и сильного тела. Иначе зачем нам тратить деньги на дорогое абонемент в спортзал или брать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наши тела, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предполагают, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что проработка мышц лица будет тонизировать, поднимать и увеличивать объем. Мы поговорили с экспертом по комплексному уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как работают лицевых упражнений и, что более важно, как делать это сами. (Предупреждение: не пытайтесь находиться в общественных местах, если вы хотите сохранить чувство собственного достоинства).

Знакомьтесь, эксперт

• Джули Линд — эксперт по комплексному уходу за кожей, основательница и создательница своей одноименной линии по уходу за кожей.
• Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

Посмотрите три упражнения для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

Как работают упражнения для лица?

«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, повышая их силу», — объясняет Линд.«Выполняя их, вы на самом деле в некотором роде помогаете изменить контур лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к провисанию, обвисанию и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание мышц лица приведет к увеличению объема пятен, в которых при старении обычно наблюдается сокращение коллагена (а именно, в области щек ).

Smith Photographers / Getty Images

«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мышцы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в тренажерный зал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности ».

Каковы преимущества упражнений для лица?

Линд говорит, что ежедневные упражнения для лица обладают рядом преимуществ, главным из которых является более плотная, полная и пышная кожа. «Когда вы делаете упражнения для лица, вы корректируете лицо и форму», — говорит она. «Их регулярное выполнение также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние.Другие утверждают, что упражнения для лица снимают напряжение, уменьшают морщины и омолаживают кожу.

Дельмейн Донсон / Getty Images

Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не делают кожу более толстой. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, наряду с противоположной группой мышц, которые позволяют двигаться в противоположном направлении. Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и четче. » она сказала.«Тем не менее, мышцы лица (подумайте: лоб, вокруг глаз и на шее), как правило, очень тонкие и вряд ли станут заметно больше от упражнений, поскольку они не предназначены для выполнения тяжелой работы, которой занимаются наши большие группы мышц. . » Она добавляет, что нет клинических испытаний, показывающих значительную пользу лицевых упражнений.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения, которые Линд делит ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: на скулы.Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала вызовет у вас усталость на лице, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал: вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова и у вас больше мышечной памяти, а на третий день становится легче», — говорит она. «Будет такое чувство, будто ты весь день улыбался».

Упражнение 1: Рыбьи губы

1. Втянуть щеки, как рыбу, со сжатыми губами.
2. Сжимая губы, улыбнитесь как можно сильнее. (Линд советует при этом расслабить все остальные части лица, например глаза.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 2: Поцелуй лица

1. Надуйте губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, все еще поджав губы. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Подождите 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 3: Уистлер

Часть первая
1. Сделайте губами букву «О», как будто собираетесь свистеть.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, продолжая держать губы в форме буквы «O».
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.

Вторая часть
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Прокачивайте мышцы щек вверх и вниз 12 раз, при этом губы все еще имеют O-образную форму.
3. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей увеличит потерю объема.Она рекомендует выполнять эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты всего через три дня, но три недели принесут заметные результаты. «Я говорю своим модельным клиентам делать эти упражнения, прежде чем они выйдут на подиум», — говорит Линд. «Это мгновенно пробуждает вашу кожу!»

Если вас беспокоят лицевые упражнения, вызывающие морщины, Линд утверждает, что вы не занимаетесь в этих положениях достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем, скажем, при питье из трубочки.«Вот почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить глаза», — говорит она. «Расслабьтесь везде, где находится ваше лицо, и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, какая мышца должна работать ».

Упражнения для красивых ног | выглядеть красиво

Помимо правильного ухода, упражнения также важны для того, чтобы ваши ноги выглядели подтянутыми. У нас есть лучшие советы и упражнения, которые сделают тренировку ног максимально эффективной.

Сгибания в коленях

Сгибания в коленях — классическое упражнение для ног. Это одно из самых эффективных упражнений для мышц ног, и его можно варьировать, чтобы создавать различные нагрузки для мышц ног. Чтобы свести к минимуму риск получения травмы, очень важно делать это правильно. Колени и пальцы ног должны быть слегка развернуты наружу, а когда вы сгибаетесь, колени не должны выходить за пальцы ног, иначе это окажет слишком большое давление на суставы. Чтобы тренировка была особенно эффективной, вам следует сгибаться как можно глубже.
Варианты: Увеличьте интенсивность этого упражнения, например, с гантелями или TheraBand, чтобы усилить нагрузку на мышцы. Вы также можете делать сгибания в коленях по одной ноге за раз. Таким образом, вы можете интегрировать элемент баланса в упражнение для ног, а также укрепить мышцы. Для тренировки икры можно делать сгибания в коленях на носках. Обеспечьте оптимальную тренировку ног, переключаясь между различными вариантами упражнения.

Выпады

Выпады — это хорошо известное и очень эффективное упражнение, которое помогает достичь стройных и красивых ног.Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед на одной ноге. Согните колено и опустите заднюю ногу на пол. Затем снова встаньте и поменяйте ноги. Важно, чтобы когда вы сгибали колено, оно не находилось перед пальцами ног.
Варианты: Это упражнение можно делать с парой гантелей. Это увеличивает интенсивность упражнения. Вы также можете делать выпады назад, а не вперед. Это снижает нагрузку на коленные суставы.

Ножницы

Ножницы — хорошее упражнение для всей нижней части тела.Для этого вам понадобится только коврик и немного места на полу. Лягте спиной на коврик. Поднимите обе ноги и вытяните их прямо вверх. Теперь двигайте ногами, как ножницами, попеременно вверх и вниз. Повторите это как можно больше раз, не опуская ноги на пол. Это упражнение укрепляет длинные мышечные волокна и придает ногам стройный вид.
Варианты: Если упражнение поначалу кажется слишком сложным, можно поставить вытянутую ногу на землю и двигать одну ногу за другой.Чтобы сделать упражнение более интенсивным, напрягите мышцы живота и ягодиц.

Первые теплые лучи солнца заставляют с нетерпением ждать лета. Поэтому мы тренируемся, чтобы отлично выглядеть на пляже. Надеюсь, вам понравится выполнять упражнения!

Шесть лучших домашних упражнений для получения красивой попы

Получите максимум удовольствия от тренировки для ягодиц!

Устали от квартиры позади? Мы вас слышим! К сожалению, не у всех из нас была от природы задорная задница.Некоторые из нас плоские, а некоторые провисают. Однако, поскольку ягодицы в основном состоят из мышц, их форма и тонус определяются нашим образом жизни, а также генетикой. И эти шесть лучших домашних упражнений, чтобы получить красивую попу, помогут вам придать форму и тонус.

Это означает, что мы можем привести в тонус и проработать ягодичные мышцы, чтобы сделать ягодицы более упругими, крупными, круглыми или твердыми. Независимо от вашей генетики, вы можете предпринять шаги, чтобы кардинально изменить свой внешний вид.

Но прежде чем мы перейдем к тренировке, вы должны помнить несколько важных советов.

Прежде всего, выполняя движения в каждом упражнении, важно сосредоточиться на активации ягодичных мышц. Это означает сжимать мышцы при каждом сокращении. Вы должны почувствовать, как ваши мышцы напрягаются и твердеют.

Если вы не задействуете ягодичные мышцы, скорее всего, вы сосредоточите внимание на ногах или отводящих бедрах. Это не обязательно приведет к травме, но и не даст желаемых результатов. В конце каждого повторения проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы задействовали правильные мышцы.

Во-вторых, вы должны бороться с вашими последними двумя-тремя повторениями. Если вы не почувствуете ожога, вы не увидите результатов! Одна ошибка, которую люди часто совершают в тренажерном зале, — это облегчить себе жизнь. Работайте до предела, чтобы получить более быстрые и впечатляющие результаты.

Для этой домашней тренировки ягодиц мы не будем использовать какие-либо веса, но она все равно должна быть сложной. Если вы выполняете все повторения, чувствуя лишь незначительный ожог в мышцах, вы можете увеличить интенсивность, добавив еще 5 повторений, используя утяжелители для лодыжек или добавив полосы сопротивления.

В-третьих, помните, что когда дело доходит до любого вида тренировок, настойчивость является ключевым моментом. Выполняя эту тренировку каждый день в течение недели, вы не добьетесь потрясающих результатов. Но если вы будете делать это через день в течение одного или двух месяцев, вы увидите потрясающие результаты. Ваша задница станет более упругой и упругой.

Старайтесь выполнять эту тренировку 2–3 раза в неделю, каждую неделю.

Наконец, четвертый момент, о котором следует помнить, — это то, что диета имеет значение. Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны есть белок. Когда вы тренируетесь, вы напрягаете мышцы.Для их восстановления организму нужны аминокислоты, которые он может получить только из белка.

Стремитесь потреблять от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела. Это означает, что 150 фунтов. женщина должна съесть 75 — 150 граммов белка. Увеличение потребления белка также может помочь вам похудеть. Белок переваривается медленнее, чем углеводы, поэтому дольше сохраняет чувство сытости. Веганы и вегетарианцы, безусловно, могут получить те же преимущества, что и мясоеды. Существует множество продуктов на растительной основе, которые обеспечивают белок для наращивания мышечной массы.

Рекомендации по тренировке красивых ягодиц:

• Активируйте ягодичные мышцы при каждом повторении.
• Вы должны изо всех сил выполнять последние два-три повторения.
• Настойчивость — ключ к успеху.
• Съешьте от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела.

Что вам понадобится: диван или журнальный столик, которые можно использовать как скамейку (если у вас есть скамейка — даже лучше!), И коврик или полотенце, чтобы положить их на пол.

Что делать: Выполните все приведенные ниже упражнения по порядку.Отдыхай и повторяй.

Начальный: 1 раунд
Средний: 2 раунда
Продвинутый: 3 раунда

Ниже мы включили видео, показывающие, как делать каждое движение. Правильная форма помогает предотвратить травмы и гарантирует, что вы получите от тренировки максимум удовольствия.

Домашние упражнения для получения красивой попы:

• 50 ударов осла (повторить с другой стороны)
• 25 пожарных гидрантов (повторить на другой стороне)
• Мостик на 30 ягодиц со сжатием
• 12 Становая тяга на одной ноге (повторить через другую сторону)
• 12 болгарских сплит-приседаний (повторять через другую сторону)
• 20 приседаний сумо

Если вам понравилась эта домашняя тренировка ягодиц с шестью движениями, обязательно ознакомьтесь с некоторыми другими нашими планами. Добавьте сопротивления с помощью этой тренировки с использованием утяжелителей для лодыжек или воспользуйтесь нашей 30-дневной трансформацией ягодиц и бедер .

Пинки осла

Пожарные гидранты

Ягодичные мышцы бедра со сжатием

Становая тяга на одной ноге (можно выполнять без веса)

Болгарские приседания

Сумо-приседания

5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые можно выполнять дома

Звезда Glow Up Майя Джама запускает весеннюю кампанию The Power Of Beauty в Marie Claire UK. Следите за обновлениями в течение мая, поскольку мы празднуем преобразующую силу красоты и отстаиваем любимую индустрию.

Итак, вы усовершенствовали позу Собаки вниз, но знаете ли вы, что антивозрастная йога для лица может улучшить впалые щеки и нахмуренные брови? Идея состоит в том, что вы можете помочь утолщить мышцы, чтобы ваши черты лица получили немного дополнительной «набивки», чтобы они были припухшими.

«Если правильно проработать все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз. «Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.

«У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она.«Как правило, через две недели вы должны увидеть более длительные улучшения на вашем лице и шее.

«Через два-четыре месяца преимущества заключаются в меньшем количестве морщин и меньшем напряжении».

Ниже приведены пять антивозрастных упражнений йоги для лица из The Danielle Collins Face Yoga M e thod для начала. Обязательно сначала нанесите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не тянуть или тянуть кожу.

Антивозрастная йога для лица для глаз: The V

Подходит для:

Опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: Ботокс и глазная хирургия.

Шаг 1

Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

Шаг 2

Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

Шаг 3

Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

Антивозрастная йога для лица для щек: разглаживание улыбки

Подходит для: линий щек и дряблой кожи.

Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.

Шаг 1

Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.

Шаг 2

Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.

Шаг 3

Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Антивозрастная йога для лица для лба: Разглаживание бровей

Подходит для: Горизонтальные линии лба.

Альтернатива : Ботокс.

Шаг 1

Положите обе руки на лоб внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

Шаг 2

Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.

Шаг 3

Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Антивозрастная йога для бровей: Кокетливые глаза

Подходит для: Глубокие впадины под глазами и опущенные брови.

Альтернатива: Подтяжка бровей.

Шаг 1

Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.

Шаг 2

Скройте зубы и сделайте изо рта букву «о».

Шаг 3

Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Антивозрастная йога для лица для подбородка и шеи: Жираф

Подходит для: Морщин и дряблой кожи на шее.

Альтернатива: Подтяжка шеи или подбородка.

Шаг 1

Глядя прямо перед собой, поместите кончики пальцев на шею и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.

Шаг 2

Опустите голову к груди и повторите еще два раза.

Шаг 3

Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

Намасте.

5 лучших упражнений йоги для лица

Jasmina81 Getty Images

Если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества подтяжки лица, укрепляющие, стройнящие и подтягивающие, даже не ложась под нож, вы бы поверили? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но новые методы, рекламируемые брендами по уходу за кожей, спа и даже тренажерными залами для лица, утверждают, что повторение определенных движений может улучшить кровообращение, подтянуть и подтянуть кожу с течением времени.

TL; DR: как и любой другой режим фитнеса, тренировка мышц лица может привести к улучшению тонуса и стройности. Но мы здесь, чтобы узнать, действительно ли фитнес-программа для лица настолько эффективна, чтобы заменить пластическую операцию или даже крем против старения.

Эффективна ли йога для лица?

Короче говоря, да — но вы должны быть привержены режиму. «Поскольку старение лица частично связано с потерей мышечной массы, упражнения могут укрепить эти мышцы, сделав все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик лаборатории красоты Сабина Виземанн.

В одном исследовании тестировщики, которые занимались лицевыми упражнениями 30 раз в день в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев, сообщили о повышенной полноте щек, в результате чего они выглядели почти на три года моложе. «Это действительно отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяси, инструктор по лицевой йоге в Skin Fit Gym в Лос-Анджелесе.

Как часто вам нужно заниматься фейс-йогой, чтобы увидеть результаты?

«В идеале каждый божий день, если вы хотите видеть хорошие результаты», — говорит Хаяси. Виземанн согласен с тем, что последовательность — единственный ключ к успеху: «Если вы любите сложные задачи и можете придерживаться 30-минутного ежедневного распорядка красоты в течение как минимум пяти месяцев, вы могли бы выглядеть на пару лет моложе». Но Виземанн добавляет, что эти упражнения не должны заменять доказанную эффективность антивозрастного ухода за кожей и защиты от солнца.

Как работает фейс-йога?

На занятиях по фитнесу для лица, таких как у Хаяши (стоимость которых составляет 200 долларов за 50-минутное занятие), вы научитесь «будить спящие мышцы лица», чтобы улучшить тонус (она говорит, что 80% из них находятся в спящем состоянии) и расслабьте мышцы лица, особенно переутомленные мышцы, которые вызывают морщины », — объясняет она.Чтобы разгладить морщины и укрепить обвисшие пятна, Хаяши поделилась своими пятью лучшими упражнениями йоги для лица. Поначалу вы можете показаться глупым, делая такие рожи, но результаты говорят сами за себя.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Разогрев

Как выполнять упражнение : Начните свою «тренировочную схему» с надувания преувеличенной малины не только губами, но и щеками.«Более сильная вибрация лучше для расслабления лицевых мышц», — говорит Хаяши. «Мышцы губ — это основная мышца лица. Расслабляя эти мышцы, расслабляются и другие мышцы ».

Как часто делать это : По крайней мере, один (и до трех раз) в день, «или всякий раз, когда вы чувствуете стресс», — говорит Хаяси.

2

Уменьшите свой двойной подбородок «Tech Neck»

Как выполнять упражнение : Держа плечи опущенными и расслабленными, поднимайте подбородок к потолку, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в области подбородка.Затем чередуйте утиные губы и высунутый язык, удерживая каждую «позу» по 5 секунд каждую. Повторить трижды.

Убедитесь, что ваш подбородок вытянут, а шея все время напряжена. Хаяси напоминает, что это должно показаться немного утомительным: «Если вы не устанете, это неэффективно».

Как часто делать : 1-2 раза в день

3

Гладкие линии улыбки

Как выполнять упражнение : Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! «Если вы не улыбнетесь, у вас не разовьются мышцы щек», — говорит Хаяши.Вместо этого устраните морщинки улыбки, «сняв напряжение в мышцах изнутри наружу с помощью языка».

Начиная от носа, где, по словам Хаяши, линии обычно самые глубокие, «засуньте язык в рот и сделайте крошечный кружок на губной линии». Сделайте по пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

Как часто делать : один раз в день

4

Укрепите отвисшие щеки и челюсти

Как выполнять упражнение : «Морда бульдога хороша для собак, но не для нас», — говорит Хаяси.«Чтобы убрать обвисшие щеки, оттяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы прижаты к левой стороне рта», и это должно выглядеть как боковое лицо поцелуя. Задержитесь на 10 секунд для эффективного упражнения, которое «тренирует и растягивает одновременно». Это отличный способ улучшить эластичность кожи », — говорит Хаяши.

Как часто делать : 3-5 раз в день, для наилучшего результата

5

Борьба с морщинами вокруг глаз и гусиными лапками

Как выполнять упражнение : Отведя плечи назад и расслабив, направьте подбородок к груди и сделайте овал ртом.В то же время смотрите вверх только глазами: «не двигайте головой или плечами, вы должны чувствовать растяжение под глазом», — говорит Хаяси.

Задержитесь на три секунды, а затем зажмите верхнюю губу во рту, чтобы изобразить лицо «аааа». Эта схема должна дать вам «глубокую растяжку на лице … чтобы морщины не остались».

Как часто делать : Один раз в день, не более. В противном случае вы рискуете «излишне растянуть» кожу и мышцы лица.

Джессика Тайч
Заместитель редактора
Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.

Сабина Виземанн, Институт хорошего домашнего хозяйства
Старший химик лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды
Сабина Виземанн — старший химик в лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она придумывает, создает и проводит эксперименты по оценке товаров для красоты и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Советы по уходу за глазами для красивых и здоровых глаз

Глаза ! Самый прекрасный подарок от Бога для нас, Глаза не только помогают нам видеть весь мир, но также помогают нам выражать свои чувства, мысли и настроение, не используя ни единого слова.Красивые и здоровые глаза — наш самый ценный дар. Это самый важный орган чувств, поскольку мы сначала ощущаем что-либо, видя его. Он позволяет нам любоваться этим прекрасным миром. все мы знаем, как важны наши глаза. Никто не может представить этот мир без Глаз, поэтому также важно знать все о благополучии наших глаз.

Очень важно поддерживать зрение на протяжении всей жизни, и поддерживать его несложно. Для красивых и здоровых глаз мы можем ухаживать за ними и питать их, выполняя очень простые и легкие шаги.Выполняя эти простые шаги, мы сможем надолго сохранить зрение.

Самые красивые глаза у тех, кто все видит с любовью и состраданием.

Прежде чем что-либо делать и покупать огромное количество средств по уходу за глазами, СТОП! Здесь у меня есть очень простая вещь, которую можно сделать для здоровья ваших глаз, и это бесплатно. Вы должны знать, как ежедневно ухаживать за глазами, чтобы получить красивые глаза при здоровом зрении. И я здесь, чтобы помочь вам решить все проблемы с глазами.

Итак, давайте начнем процесс улучшения зрения. Сначала мы поговорим о красоте, потому что здоровье наших глаз является нашим главным приоритетом, и после этого мы будем работать над улучшением красоты наших глаз.

Несколько простых упражнений для глаз

Все мы знаем, насколько важны упражнения для тела в сегодняшнем напряженном графике жизни, но мы всегда забывали о своих глазах. Тренировать глаза — одна из тех простых вещей, которые делают очень немногие.Поскольку использование мобильных телефонов и компьютеров увеличивается день ото дня, проблемы со зрением становятся обычным явлением, и это касается не только людей пожилого возраста, но также молодежи и даже детей.

10 лучших упражнений для красивых глаз

Вот 10 упражнений , на выполнение которых у вас уйдет не более 10 минут. Вы можете попробовать их, пока читаете этот пост

1. Моргайте быстро и моргайте в течение минуты — Это регулирует кровообращение в ваших глазах. Не торопитесь, и давайте начнем прямо сейчас.Моргание — отличный способ расслабить глаза. Он помогает очистить глаза, смазать их и дать им отдохнуть от света. Если вы не моргаете часто, глаза становятся сухими, что приводит к воспалению и ухудшению зрения. Моргайте (продолжайте открывать и закрывать глаза) в течение минуты, не напрягая их. Делайте это регулярно и выработайте привычку часто моргать. Эта практика действительно работает для тех, кто выполняет работу, требующую много внимания.
2. Смотреть вперед, вращая головой — Вам нужно вращать головой круговыми движениями, глядя вперед.Постарайтесь смотреть прямо и вращайте головой круговыми движениями, медленно поворачивайте голову слева направо, а затем вверх-вниз, глядя прямо. Вы можете делать это в течение 25-30 секунд, но это полностью зависит от того, сколько у вас свободного времени. Вы можете делать это сколько угодно раз. Попробуйте это сейчас, нет времени начинать это сейчас и выработать привычку делать это каждый день.
3. Взгляд вправо и влево — снова можно проделать это упражнение 30-60 сек. Начинать! Посмотрите направо, а затем медленно переведите взгляд налево.Имейте в виду — делать это нужно очень медленно на вдохе. Не торопитесь и смотрите направо, не двигая головой, а затем медленно переводите взгляд налево, но не подчеркивая его. Будьте удобны и делайте все, что в ваших силах, не пытайтесь выполнять какие-либо из этих упражнений со стрессом.
4. Закройте глаза и расслабьтесь. Вам нужно только это сделать. Медленно закройте глаза и сядьте. А теперь подумайте о своих счастливых моментах и ​​приятных чертах. Вы можете думать о любом хорошем, что делает вас счастливым.В этом упражнении важно полностью расслабить веки, просто подумайте о том, что вы любите делать, и это станет для вас самым замечательным упражнением. Важно расслабить глаза как минимум на 35 секунд.
5. Взгляд в разные стороны — Теперь медленно перемещайте взгляд в разные стороны, и вы можете делать это круглым, овальным или любым другим способом. Это улучшает все аспекты вашего визуального восприятия. Он подходит как для ближнего, так и для дальнего зрения.Вы должны двигать взглядом в разные стороны. Сначала посмотрите налево на 5 секунд, а затем направо еще на 5 секунд. Затем вверх-вниз по 5 секунд каждое. После этого сделайте круговые движения глазами в течение 10 секунд. Затем нарисуйте разные фигуры, или вы можете нарисовать разные алфавиты, такие как большая буква «A», «B» или «C» или что-нибудь еще. Кроме того, делайте это медленно в течение 10 секунд — не напрягайте глаза.
6. Медленное мигание — Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и улучшить кровообращение, что очень важно для улучшения зрения.Медленно плотно закройте глаза на 5-8 секунд, а затем откройте их. Сделайте это снова и снова, по крайней мере, 8-10 раз.

Все, что нужно попробовать для красивых и здоровых глаз

1. Раздвигая виски — ага! Название этого упражнения вас немного запутает. Вам нужно делать очень простые вещи с помощью пальцев. Положите пальцы на изогнутую область над ушами и по бокам обоих глаз. Просто медленно нажимайте пальцами на пышную область (виски).Это упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. Слегка надавите на виски и поддерживайте давление примерно 2-3 секунды. Сделайте это не менее 4-5 раз.
2. Geometric Gaze- держите голову прямо и попробуйте рисовать различные геометрические фигуры с помощью вашего взгляда, просто смотрите так, как вы рисуете фигуры, просто глядя. Постарайтесь медленно создавать такие фигуры, как Треугольник, Квадрат, круги и другие фигуры, а затем попытайтесь сделать фигуры, которые немного сложно нарисовать, такие как трапеция и параллелепипед.
3. Нарисуйте фигуры глазными яблоками — сядьте, где вам удобно, и медленно закройте глаза, не торопитесь и постарайтесь делать это очень медленно. Теперь двигайте глазами вверх и вниз. Повторите этот процесс движения глазными яблоками вверх и вниз 5-10 раз.
4. Усиление фокуса — это поможет вам усилить ухо и фокусировку вдали. Грешите в кресле или встаньте прямо перед стеной поместите большой палец на расстоянии 10 дюймов от вашего лица и сосредоточьтесь на нем в течение 10-15 секунд вы также можете сделать это, поместив объект на 10-20 футов перед собой, не двигаясь голову и снова Делайте это очень медленно в течение 10-15 секунд.Через 10-15 секунд снова сфокусируйтесь на большом пальце. Делайте это 6-8 раз регулярно, и вы увидите результаты.

Только

Выполняя эти сверхлегкие и простые упражнения регулярно, вы увидите результаты в течение недели. Но для достижения отличного результата, пожалуйста, выполняйте эти упражнения, а если у вас нет дополнительного времени, постарайтесь найти время, когда вы на работе или находитесь перед своим компьютером и делаете свою работу. Отдохните несколько секунд и выполните эти упражнения одно за другим.

Советы для красивых и здоровых глаз

А теперь поговорим о красоте ваших глаз. После улучшения зрения вам нужно сделать несколько вещей, чтобы глаза выглядели еще красивее.Поскольку вы знаете, что вы прекрасны, вам не нужно так много делать со своим лицом, просто подчеркните красоту своих глаз, и вы станете самой привлекательной женщиной в своем мире.

• Регулярно промывать глаза холодной водой
• Протирайте медленно, никогда не трите глаза, даже если чешется
• Добавьте несколько капель розовой воды, если почувствуете зуд
• Можно положить мякоть алоэ вера для охлаждения и осветления (темные круги) кожи возле глаз
• Можно использовать кусок огурца, если алоэ вера нет в наличии, вы должны оставаться в таком состоянии всего 10-15 минут

[ПРИМЕЧАНИЕ: попробуйте съесть полную ложку свежей мякоти алоэ вера, так как это помогает улучшить наше зрение и держать под контролем кровяное давление, а также поддерживает нашу пищеварительную систему в хорошей форме и прохладу]

• После нанесения алоэ вера медленно и осторожно протрите глаза
• Нанесите грунтовку для макияжа глаз, если хотите сделать простой макияж
• Но я бы предпочел, чтобы вы использовали только Kajal, тонкий штрих подводки и легкую тушь, если вы делаете это в качестве ежедневного макияжа.
• Wallah! Вы прекрасно выглядите даже без макияжа «Твои глаза улыбаются»

У вас самые красивые и здоровые глаза. Они заслуживают большего для вашей личности, поэтому судите сами. Вы пробовали эти упражнения и советы по красоте? Как они у вас работали? Дайте мне знать, комментируя и связавшись со мной. Спасибо, А пока следите за обновлениями для получения более подробных и полезных сообщений…

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

упражнений для лица, чтобы выглядеть красивее

Желание выглядеть красиво вечно, потому что оно заставляет нас чувствовать себя хорошо и уверенно.Хотя хорошо выглядеть не идеально, пока не будет хорошо представлена. Это тоже непросто, потому что мы должны принимать во внимание некоторые факторы — окружающую среду, воздействие солнца, пищу, которую мы потребляем, время, гены и т. Д.

Чтобы улучшить свое телосложение, мы делаем упор на упражнения, посещая тренажерный зал, занимаясь йогой, плаванием, ходьбой и т. Д., Но как насчет тренировки лица? В конце концов, это первое, что производит впечатление.

Это идентичность, которую мы представляем миру, и она много говорит о нас.Это похоже на обложку книги, которая затем продолжается внутренней историей. Научно известно, что на лице 57 мышц, и это самая выразительная часть нашего тела.

И все же грустно, что мы уделяем больше внимания физической форме тела, чем лицу. Фитнес для нас обычно ограничивается уровнем плеч. Но важно понимать, что наши лицевые мышцы так же реагируют на упражнения, как и мышцы нашего тела.

В человеческом теле есть сложная машина для самовосстановления.Все мышцы реагируют, когда они тренируются. Мышцы, как правило, становятся крепче и сильнее при регулярных упражнениях.

Например, поднятие тяжестей увеличивает размеры мышц, и, таким образом, даже тренировка лица может привести к укреплению лицевых мышц и областей шеи.

Если вы думаете, что это тонизирует ваше лицо, сделает ваше лицо менее провисшим, поможет уменьшить морщины и замедлит появление морщин и признаков старения, вы правы! Выполняя некоторые упражнения для лица, вы можете день за днем ​​лепить лицо и улучшать свою красоту.

Упражнения для лица

Советы по уходу за кожей для сияния кожи

Выполните эти простые упражнения, чтобы подтянуть лицо и выглядеть красивее, чем раньше. За ними легко следить и они требуют меньше времени.

Поднимите брови, чтобы укрепить лоб

Все мы хотим, чтобы наш лоб выглядел моложе. По мере старения и складок от напряжения они кажутся провисшими. Мышцы лба легко тренировать, чтобы они оставались свежими и упругими.

Просто надавите на часть над глазами и попытайтесь приподнять лоб. Это нагружает лоб и помогает его укрепить. Повторите это 10 раз и делайте так пару недель. После этого вы начнете замечать результаты.

Поднятие щеки для тонировки

Это очень похоже на вышеупомянутое упражнение, но заставляет мышцы щек работать. Твердые и высокие щеки ассоциируются с молодыми людьми, поэтому вы мгновенно почувствуете себя молодым!

Надавите двумя пальцами обеими руками на обе стороны щеки. После этого поднимите их и сосчитайте до 30. Повторите упражнение 10 раз.

Движение губ на пользу шеи

Ваша шея — одно из мест, отражающих ваш возраст. Вы же не хотите, чтобы люди видели обвисшую и старую шею! Для этого вы должны уделить немного времени и выполнить это упражнение.

Сядьте, откиньте голову назад и закройте глаза. Нижнюю губу натяните на верхнюю и удерживайте. Расслабьте губы, а затем повторите по 10 раз в каждом подходе.

Избавьтесь от двойного подбородка

Советы по уходу за лицом для сияния и сияния

Двойной подбородок — один из самых раздражающих факторов, портящих внешний вид нашего лица. Это довольно простое упражнение, и оно вам обязательно понравится! Сядьте с напряженной головой и расслабьте губы. Округлите губы и удерживайте примерно 20 секунд. Повторяйте это много раз в день, и тогда ваши подбородки станут мягче.

Для молодых губ

Возможно, вы не знали о тренировке мышц губ до того, как прочитали это! Это упражнение поможет предотвратить появление морщин и обвисших губ.

Сожмите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Теперь приподнимите сморщенное положение ближе к носу. Удерживайте 10 секунд, а затем повторите 5 раз. Повторяйте несколько раз в день.

Упражнение для щек

Этот шаг довольно прост и поможет вам получить правильные щеки в течение нескольких минут после тренировки. Улыбайтесь, закрыв рот. Пососите щеки, удерживая улыбку.

Хотя это не из самых простых, но вы почувствуете, что это работает. Если вы будете лучше практиковаться, вы скоро получите видимые результаты.

Упражнение для глаз

Вы можете держать глаза в тонусе, просто моргая! Слегка надавите на виски двумя пальцами. Быстро откройте и закройте глаза 5 раз.

Преимущества лицевых упражнений

• Стимулирует кровообращение и питает клетки внешних слоев лица. Это, в свою очередь, улучшит тон и цвет кожи.
• Омолаживает эластичность и коллаген.
• Разглаживает впалые участки лица.
• Уменьшает тонкие морщинки и уменьшает более глубокие морщинки. Это, в свою очередь, делает ваше лицо более упругим и придает ему текстуру молодости.
• Осветляет и подтягивает кожу.

Внешний вид выражает наш внутренний дух. Красивая дама сияет изнутри. Ее цвет лица сияет, а глаза ярко сияют. Ее движения изящны и уравновешены, и они текут в естественном ритме.

У молодых женщин больше проблем со щекой и двойным подбородком, у женщин среднего возраста — на повышение тонуса, у женщин старше 45 — на дряблость, морщины, глубокую носогубную складку и т. Д.

Люди всех возрастов могут попробовать упражнения для лица. Все эти упражнения улучшат скульптуру и тонизируют лицо и отсрочат признаки старения.

.