Почему вес уходит, а объемы нет? Как выводить жидкость из организма? Диеты и спорт для похудения

Почему вес уходит, а объемы нет? Это вопрос, которым задаются многие люди, севшие на диету, начавшие заниматься спортом или пересмотревшие свое питание и выбравшие, по их мнению, оптимальный вариант. Что происходит? Почему вес уходит, а объемы нет? Многие обсуждают этот насущный вопрос. Диета не дает ощутимых результатов, походы в спортзал не приводят к заветной цели.

В чем причина?

Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы.

Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.

Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.

Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.

Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.

Лишняя вода в организме

Почему происходит задержка воды в организме? Причина кроется в питании, а именно в том, в каком количестве употребляется соль.

Она необходима организму для кроветворного процесса. Она не калорийна. Но имеет свойство удерживать воду в организме. Излишки воды в организме — это отечность, следовательно, объем. Уменьшив потребление соли и увеличив потребление чистой воды, можно избавиться от лишних см. Кроме того, употребление алкоголя и сладкого также провоцирует скопление жидкости в организме.

Как вывести?

Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.

Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.

Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.

Медикаментозный метод

Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».

Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.

Мышцы и жир

Почему вес уходит, а объемы нет? Сейчас расскажем немного об анатомии человека. Тело человека состоит из кожи, органов, костей, мышц и жировой прослойки. По объему один килограмм жира в два раза объемнее, чем один килограмм мышц.

Мускулы при работе сжигают калории в разы больше, чем это происходит с жиром. Имея больше мышечной массы, человеку намного легче похудеть. Калории будут расходоваться быстрее и эффективнее даже во время сна. Вывод напрашивается сам собой: без правильных физических нагрузок и здорового питания не получится похудеть качественно и надолго. Имея по большей части жировую массу, а не мышечную, объемы долгое время не получится уменьшить.

Физические нагрузки

Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.

Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.

Дробное питание

Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.

Вода необходима организму

Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.

Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.

Сон поможет похудеть!

Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.

Мнение специалистов

Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.

Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, — несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.

Показатель эффективного похудения: сантиметры или килограммы?

Как правильно отслеживать свой прогресс в потере веса? Важно ли количество ушедших килограммов или все-таки успехи стоит замерять в сантиметрах? На что ориентироваться в расчете калорий? Рано или поздно каждая девушка приходит к этим вопросам. Что ж, попытаемся найти на них ответы…

Похудение: не килограммами едиными

Всем знакомо это чувство ликования: цифра на весах сдвинулась с мертво точки в нужный минус. Но не спешите радоваться, однако очень важно понимать, что весы показывают не только снижение жировой массы, но и движение жидкости в организме. И, напротив, если вы видите плюс , не спешите впадать в депрессию: вполне возможно, что в вас за прошедшие сутки задержалось много воды.

Тем не менее, практически все, кто худеет, делают акцент на потере лишних килограммов и забывают о другом критерии – сантиметрах. Между тем, его стоит взять на вооружение, иначе невозможно будет ни эффективно контролировать потерю веса, ни корректировать диету, ни следить за эффективностью фитнес-программы.

Похудение: важны как сантиметры, так и килограммы

Для того чтобы правильно отследить снижение веса, нужно ориентироваться и на весы, и на сантиметровую ленту. Сантиметр демонстрирует другую тенденцию – то, как уходит жир, в том числе висцеральный, тот, что окружает наши внутренние органы и при малейшем избытке массы тела отчетливо заметен на талии, животе и «маффинах».

Тем не менее, контролируя свое похудение, обязательно надо еще и взвешиваться – это позволяет вычислить пропорции. При эффективном похудении соотношение примерно следующее: потеря одного сантиметра должна быть равна минус одному килограмму на весах. Пользоваться и весами, и сантиметром – тактика позволяющая составить перед глазами объективную картину похудения.

Почему уходят объемы, а вес стоит?

…Или наоборот: вес уходит, а объемы нет – что делать в таком случае? Действительно, часто бывает, что цифра на весах остается одной и той же, но уходят объемы. Случается и наоборот — цифры на весах уменьшаются, а размеры остаются прежними. Это означает, что требуется либо коррекция диеты, либо пересмотр программы физических нагрузок. Часто помогают подтолкнуть тело к снижению веса процедуры наподобие LPG, лимфодренажного массажа или прессотерапии: такие мероприятия помогают избавиться от застоя жидкости, способствуют детоксикации и таким образом частично стимулируют процесс похудения. Также эти процедуры предотвратят провисание кожи, которое при «массивном» похудении (10+ кг за короткий период времени) практически 99%  неизбежно, хотя и рассчитывать на то, что они помогут потерять прямо пять килограммов не стоит.

Есть еще один нюанс, когда при похудении мы опираемся не на диету, а на спорт – бег, тренажеру, фитнес, не суть важно. Как известно, мы все состоим из жировой, мышечной, костной массы и воды. И при таком «спортивном» (кстати, сточки зрения медицины, правильном) похудении, мы теряем именно объемную жировую массу, а мышечную – наращиваем. Особенно быстро этот эффект проявляется когда в рационе правильно рассчитано количество протеинов, а содержание углеводов – или ниже, или соответствует норме.

И, поскольку мышечная ткань плотнее жировой, но все-таки тяжелее, то один сантиметр мышц весит больше одного сантиметра жира. Поэтому на весах это выглядит, будто процесс потери массы тела или остановился, или же проходит очень медленно. Однако ситуация с сантиметрами прямо противоположная – оптимистичная, можно даже сказать, радужная, ведь тело «уплотнилось» за счет подтянутых, хоть и тяжелых мышц, фигура меняется в лучшую сторону (как и уходят «в минус» размеры одежды).

Отсюда следует закономерный вывод, что при такой программе снижении веса, когда интенсивно сжигается жир, а мышечная масса, наоборот, набирается, мы теряем не килограммы (они могут остаться на той же отметке или снижаться медленно), а сантиметры. И паниковать в этом случае точно не стоит: никто не видит, сколько вы весите – все любуются только вашими скульптурными бицепсами, подтянутыми ягодицами, тонкой талией и плоским животом!

Можно ли перевести килограммы в сантиметры при похудении?

Многие оказываются в плену заблуждений, полагая, что потерянные килограммы можно каким-то чудесным образом конвертировать в сантиметры, определив точную цифру, которая гарантирует вам победу над очередным тесным платьем.

Действительно, эти два показателя связаны, и об этом говорилось выше. Но как именно конвертируются килограммы в сантиметры, вам не скажет, ни один компьютер – каждый организм уникален. Да и каждый прожитый нами день тоже не имеет аналогов, поскольку метаболизм постоянно то снижает, то сбавляет скорость. Наше тело – не курс обмена валют, у которого четко установлены правила рынком: то-то идет за столько-то в таком-то перерасчете. Так что касается расчетов «кг\см» или «см\кг» на онлайн-калькуляторе, можно сказать, что занятие это как минимум бесполезное. А как максимум – очень даже вредное: расстроившись отсутствием обещанного калькулятором результата можно запросто сорваться и саботировать диету.

Что важнее при похудении — вес или объемы — Zira.uz

Встречали ли вы человека, который решив сесть на диету или начав заниматься спортом с целью похудения, не вставал каждое утро на весы?

Если да, то это скорее исключение, чем правило. Обычно худеющий проводит этот ритуал каждое утро. Но есть ли в этом смысл? 

Как меняется вес при похудении

Даже при грамотно продуманном похудении потеря веса не говорит о том, что теряются именно ненавистные жировые запасы. Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент на белке, достаточно жиров, клетчатки и снижена на минимум доля простых углеводов, а также повышен уровень физической активности, то процесс похудения неизбежно будет происходить. Когда речь заходит о потере веса — имеется в виду, что уходят излишки воды, очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц и расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир.

Замечали, что на первых этапах похудения вес уходит активнее? Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов, уходит. Но стоит вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь.

Когда люди говорят о похудении, то хотят избавиться именно от жировых запасов. Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие. Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно.

Взвешивание — это один из видов контроля процесса похудения, и он не показывает всей картины. Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий. Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой.

Контроль процесса похудения при помощи сантиметра

По сравнению с взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении.  Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно от этого соотношения и зависит внешний вид.

Как говорилось выше, жировая масса более объемная, чем мышечная. И при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах. Поэтому гораздо эффективнее оценивать потерю жировой массы именно с помощью сантиметровой ленты. Чтоб данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:

1. Производите замеры утром натощак.
2. Записывайте результаты замеров.
3. Делайте замеры не чаще одного раза в две недели.

Вывод

Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения. Лучше ориентироваться на изменения объемов. 

Если в течении  месяца нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим работы и отдыха. 

3 612

Почему вес уходит а объёмы нет | Независимый партнер Гербалайф

Почему вес уходит, а объёмы нет? Рассмотрим 4 основные причины этой проблемы.

Этот животрепещущий вопрос волнует многих, сидящих на очередной на диете и желающих правильно похудеть! Сразу хочу сказать, что этот вариант событий в разы хуже, чем когда вес стоит, а объемы уходят. Причины этого явления мы рассматривали в дневнике Ирины Осиповой «Почему вес стоит?»

Ирина за 2 месяца сбросила всего 4 кг, но при этом уменьшилась в размерах на 67 см. С самого начала программы она подключила активные физические нагрузки. Сначала занималась дома, потом начала на улице.

Занятия спортом стимулировали активный рост мышечной ткани, которая в разы тяжелее жировой. напомню, что мышцы весят гораздо больше чем жир, но при этом они занимают гораздо меньше объема. в итоге вес прибыл благодаря мышечной массе, а объемы уменьшились благодаря жировой.

В сегодняшнем отчете Евгения мы видим совсем другую картину, у него объемы стоят, а вес ушел. В чем может быть причина?

Други, свято место пусто не бывает. 🙂 Лишний объем — это:

1. Мышечная масса. Это только при условии активных занятий спортом, то есть 2 кг жира убыло, 2 кг мышц прибыло. Но это, ох как сильно, надо потрудиться.
2. Лишняя жидкость. Возможно нарушаете питьевой режим, пьете мало и в итоге организм задерживает воду про запас. Или едите много соли, она тоже может задерживать воду. И у женщин во время критических дней может быть небольшая отечность, которая быстро проходит.

Пройти тест коррекции веса!

И третий, самый наихудший вариант событий, — вы худеете за счет своей мышечной ткани, а не жировой. В вашем рационе не хватает белка, организм самостоятельно его не синтезирует, а нормально функционировать без него не может, в итоге берет его из личных запасов.

Вспоминаем, что мышечная ткань тяжелая, организм ее начинает расходовать, вес ползет вниз. Но жировая ткань при этом сохраняется и объемы стоят на месте.

Делаем выводы. Первое — сразу же подключайте к сбалансированному питанию Гербалайф физические нагрузки. Второе — пейте норму воду, 30 мл на 1 кг веса, следите, чтобы не было отеков. И третье — ешьте свою норму белка.

• Для женщин достаточно 1,3 грамма на 1 килограмм веса. Следовательно, если ваш вес 70 кг, то вам потребуется 70 х 1,3=91 грамм белка в сутки.
• Мужчинам требуется белка чуть больше — 1,5 грамма на 1 килограмм веса. Мужчине, который весит 100 кг нужно съедать не менее 100 х 1,5 = 150 грамм белка.
• И наконец, людям, ведущим активный образ жизни, и спортсменам, белок необходим в количестве 1,7 грамма на 1 кг веса. При весе 85 кг х 1,7 г = 144,5 грамм белка.

Дневник снижения веса Гербал Евгения Ляпина, 4 неделя

Евгений Ляпин

Всем привет!

Очередная неделя на программе пролетела.

На этот раз отчёт короткий, но зато результат по весу впечатляет.

Минус 2 кило за неделю!

И, что интересно, почти никаких изменений в объемах. Если я хорошо помню, наблюдал такое и в 90-е, когда сам работал дистрибьютором и помогал худеть другим.

Всю неделю я выполнял программу, как положено. Добавил в неё «Клеточный активатор». Всё те же постные, но вкусные обеды. Фруктовое меню стало разнообразнее: добавились нектарины, клубника, абрикосы… По чуть-чуть, разумеется.

Признаюсь, порой хочется копченой колбаски. И она есть в холодильнике. Но соблазнение провалилось. J

Водный режим соблюдается. Из нагрузок – пешие прогулки. Чувствую, что любимые джинсы стали свободнее…

Еще раз отмечу, что у меня не болит голова на программе, хотя до программы, пожалуй, раз в неделю в среднем болела.

Я иду дальше. Еще есть, куда двигаться.

Светлане спасибо! Всем поклонникам здорового клеточного питания – успехов и хорошего самочувствия!

Пройти тест коррекции веса!

Мои результаты Гербалайф на 11.06.2016

• Вес —  минус 3 кг
• Объём груди — минус 5 см!

• Объём под грудью —   минус 0,5 см
• Талия — минус 3 см!

• Живот —минус 4 см!
• Бёдра — минус 2 см

• Нога — минус 1 см
• Рука — минус 1 см

Евгений, поздравляю с хорошим минусом в весе. Правда, немного он меня все-таки смущает. Почему же вес уходит, а объёмы нет?  Я знаю, что из физических нагрузок у вас только пешие прогулки. Возможно пришло время заняться активными видами спорта!

Белковые продукты вы едите, но возможно именно белка вам и не хватает на этом этапе. Ведь часть белка вы берете из специализированных продуктов Гербалайф, а часть должны извлечь из обычной пищи. Надо пересмотреть рацион в сторону белковых продуктов.

Хороших вам минусов и в весе, и в объемах!

Пройти тест коррекции веса!

Дневник снижения веса Гербалайф 6 неделя Евгения Ляпина

Комфортное похудение и решение проблемы плато

Когда вы пытаетесь бороться с избыточным весом, лучшими индикаторами вашего прогресса являются объем, обхват части тела в сантиметрах и цифра на весах. Часто эти показатели растут и убывают вместе, но бывают и случаи, при которых либо объемы уменьшаются, а вес не двигается, либо вес уходит, а объемы нет, почему? У второй проблемы может быть несколько причин.

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот. Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Методы преодоления застоя в похудении

Вес встал, как заставить организм вновь худеть? Ответы на этот вопрос были давно найдены. Но сначала следует поговорить о простых правилах, позволяющих избежать застоя в жиросжигании.

• Нужно пить достаточное количество воды. Метаболические процессы сопровождаются выделением большого количества токсинов. Для их выведения требуется жидкость. Без эффективного очищения организма процесс жиросжигания быстро остановится.
• Потребление достаточного количества калорий. Не нужно начинать похудение со слишком строгого режима питания. Возможно, в начале пути он позволит быстрее сбросить несколько килограммов, но затем недостаток калорий заставить метаболизм снижаться. Суточный дефицит не должен превышать 200 ккал.
• Питание должно быть здоровым. Из рациона нужно исключить сахар и слишком жирную пищу. Здоровый рацион нужно соблюдать в течение всего периода похудения.
• Постоянная смена режима тренировок. Человеческий организм обладает поразительными способностями к адаптации. К определенной программе тренировок он привыкает в течение 2-х недель, после чего эффективность физических упражнений сильно падает. Поэтому для сохранения затрат калорий на нужном уровне нужно минимум 1 раз в 2 недели менять программу тренировок. Также можно чередовать виды спорта: бег, греблю, ходьбу, силовые тренировки, велотренажер и т. д.
• Использовать физиопроцедуры. Они позволят держаться метаболизму на высоком уровне и не дадут процессу похудения останавливаться.

Вероятная причина — много мышечной массы

Следует знать, что у каждого человека в организме намного больше мышечной массы, чем можно подумать. И по результатам многих исследований, при тренировке могут сгорать и мышцы, а не только жир. В отдельных случаях организм предпочитает расставаться с мышцами в первую очередь, а жир остается нетронутым – вы еще не дождались момента, когда начинает уходить жир во время диеты. И поэтому вы заметите, что вес снизился, а обхват остался неизменным. Вы ведь знаете, что мышечная масса тяжелее жировой.

Проще говоря, если ваш организм имеет высокую мышечную массу, то вам придется либо расстаться с мышцами, чтобы организм начал жечь жир, либо перейти на высокобелковую диету. Тогда вы заметите, что начал убывать и объем.

Надо отметить, что если вы хотите быстро потерять вес и объем, вам необходимо иметь много мышц. Мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя, а при тренировке они работают в ускоренном режиме, и сжигают еще больше. Поэтому с точки зрения похудения мышцы являются очень выгодными. Именно потому рекомендуется тренироваться и дополнять рацион качественным белком. Тогда мышцы будут нарастать, а жир уходить, и как результат вы получите обратную ситуацию — объемы уходят, а вес стоит. Но ведь выгоднее иметь минус один или два размера в одежде, и плевать на килограммы.

Встал вес, что делать. Что делать, когда вес остановился?

• Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
• Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
• Не паниковать и не отчаиваться
• Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
• Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах

В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией. Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?
Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?

Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:

• Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
• Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
• Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
• Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
• Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Скрытый стратегический запас

Жир может сгорать в тех местах, где вы забываете мерить. К примеру, вы можете мерить только талию, где он еще не сгорает, но если бы вы мерили на руках, то заметили бы, что теряете объем. Просто сгорает он в других частях тела.

Жир в организме запасается в разных местах, и далеко не везде он распределен равномерно. Сгорает он также неравномерно, и в некоторых местах будет уходить первым. Это, например, касается лица и грудины, то есть молочных желез. Ведь невозможно замерить лицо. А у некоторых женщин молочные железы состоят почти исключительно из жира и теряют объем. Это, кстати, самая негативная часть похудения, по отзывам девушек. Объем первым уходит оттуда, откуда не надо, а наоборот, хотелось бы туда и добавить.

В то же время другие места останутся неизменными, и если вы мерите только в этих местах, вам может показаться, что вы никуда не двигаетесь. Но это не так. Если вы начнете мерить и руки, и бедра, то заметите, что их объем уменьшился, в то время как ваша талия осталась такой же.

Иногда объем может уходить с мест, где мерить обхват затруднительно, например, с шеи. В таком случае надо просто запастись терпением, и если ваш вес продолжает снижаться, вы можете ожидать, что скоро уйдет и объем. Когда начинают уходить объемы при диете? Это зависит от процента жира в организме. Чем его больше, тем быстрее он уходит, а чем его меньше, тем медленнее. Тело ведь дорожит своими запасами.

Со временем, когда с рук сойдет большая часть жира, организм примется и за талию, и тогда ее обхват тоже начнет уменьшаться.

Поэтому если вы замеряли только талию или живот, вам следует начать записывать и замеры рук и ног.

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Ошибка №2: пропуск приемов пищи

Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, весят больше тех, кто завтракает. Существует неправильное убеждение, что пропуск завтрака или любой другой еды помогает сэкономить калории. Правда же заключается в том, что те, кто ест реже трех раз в день, в конце концов потребляют больше калорий в течение дня. Ешьте не менее 3 раз в день. Всегда начинайте ваш день со здорового завтрака. Здоровый завтрак должен содержать белок и клетчатку. Яйцо, тост из цельнозерновой муки, пол-грейпфрута содержат всего 250 калорий и дадут вам насыщение до полдника.

Уходила только вода

Ваша потеря веса при неизменных показателях обхвата частей тела может быть последствием диеты. Исключили ли вы из диеты соленые блюда? Если да, то ваш организм теряет лишнюю воду, но замеры при этом не меняются.

Если вы потребляете соль в больших количествах, организм запасает ее в организме, причем почки растворяют соль в воде, чтобы запасти ее. Это и повышает вес. Даже трудно представить, сколько воды уходит при похудении в первые дни. Особенно большими будут потери, если вы любили соленое и потребляли много углеводов.

Если вы раньше ели много пищи с высоким содержанием соли (чаще всего это бывают вредные виды пищи, такие как фастфуд и полуфабрикаты), то ваш организм избавится от соли в первые дни диеты, а с нею он удалит и воду, в которой была растворена эта соль.

Любая корректная диета предписывает удалить из организма соленые продукты. При отсутствии соли в рационе почки избавятся от ее излишков в крови и тканях. Именно потерей соли и воды, в которой она растворена, обусловлена потеря первых 2-3 килограммов. И эта потеря никак не отразится на ваших замерах.

Вес встал на гречневой диете. Что будет, если неделю сидеть на гречке

Гречневая диета достаточно эффективна, поскольку даёт возможность сбросить большое количество лишних килограммов, при этом не требуя существенных финансовых затрат. Эта крупа является природным сорбентом, очищающим кишечник как щётка благодаря высокому содержанию клетчатки.

Имеющиеся в гречке углеводы считаются сложными. Соответственно, чувство голода при её употреблении наступает не скоро, поскольку расщепление углеводов проходит долго.

Когда в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, он начинает добывать энергию из запаса жира, благодаря чему собственно и происходит активное похудение.

• Достоинства гречневой диеты, помимо сброшенного веса:
• Нормализация кровяного давления.
• Помощь в сохранении красоты кожи, волос и ногтей.
• Препятствие возникновению такой болезни, как анемия.
• Нормализация терморегуляции.
• Способствование выведению токсинов и шлаков из организма.
• Укрепление костной ткани и зубов.
• Нормализация выработки инсулина.
• Замедление преждевременного старения клеток.

Поскольку в гречке присутствует много растительного белка — это очень полезно для организма в целом. Крупа содержит ряд минеральных веществ: железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт и другие. Применять этот вид диетического питания нужно не часто, тогда такая манера питания будет эффективна.

Знаете ли вы? Хуан Педро Франко в 2021 г. был занесён в Книгу рекордов Гиннесса как самый тяжёлый человек с весом 590 кг. С 2017 г. ему удалось похудеть с помощью строгой диеты на 225 кг.

Можно ли похудеть на гречке за неделю на 5 кг

На подобных видах монодиет специалисты рекомендуют сидеть 1–2 недели. Меньше этого срока находиться на гречневой диете с целью похудеть смысла нет, потому что организм просто не успеет скинуть лишние килограммы. Если есть необходимость сбросить 1 кг, то возможно просто кушать только гречку в течение одного дня, что будет считаться разгрузочным днём.

Объём сброшенного веса зависит от начального. Если у человека присутствует большое количество лишних кг, то результаты диеты будут более впечатляющими. Но в среднем диетологи обещают результат — 5 сброшенных кг за неделю.

Дольше полумесяца сидеть на такой диете специалисты не рекомендуют. Необходимо сделать перерыв минимум на 30 дней, поскольку существует риск нарушить баланс витаминов и минералов в организме, что может наблюдаться как побочное действие всех монодиет.

Сколько можно сбросить на гречке за неделю

Большинству желающих сбросить лишние кг с помощью гречневой диеты хочется узнать, какие результаты обещает такой тип питания через неделю. Если строго придерживаться всех указаний, то с лёгкостью можно избавиться от 4‒7 лишних кг. Известны редкие случаи, когда люди с огромным количеством избыточного веса теряли до 12 кг за 2 недели такой диеты.

Но так как каждый человек индивидуален, то одинаковых результатов всем ожидать не стоит. На процесс похудения влияют и дополнительные качества:

1. Физическая активность.
2. Наличие вредных привычек.
3. Индивидуальные особенности организма.
4. Продолжительность и качество сна.
5. Наличие излишков жидкости в организме.

Важно! Гречневая диета достаточно эффективна, и многие отмечают её результативность. Однако после монопитания возможен рецидив переедания и повторного набора веса, поэтому важно использовать индивидуальную программу по снижению веса.

Начало пути

Любой человек, начинающий диету или приступающий к тренировке, ожидает больших результатов, причем считает, что он обязан увидеть их в первые дни. Вам следует понять, что для того, чтобы увидеть от диеты пользу, следует просидеть на ней не меньше недели. Большая часть худеющих не имеют представления, через сколько дней диеты начинает уходить жир, и ожидают увидеть эффект сразу.

Исследование показало, что для того, чтобы потерять два сантиметра в обхвате, нужно потерять до 3 кг веса. При этом вес запасается и в печени, и первые четыре килограмма вы потеряете в виде гликогена, что также не повлияет на обхват. Гликоген – вид сахара, запасаемый в печени – сгорает до подкожного жира, и его может быть очень много, и при его сгорании вес уходит, а объемы нет. Поэтому следует дополнять диету тренировкой – тогда организм быстрее расправится с запасами гликогена и не будет потреблять мышцы как источник энергии.

Существует и обратная проблема, когда все наоборот. Тогда девушки спрашивают, почему при похудении вес стоит на месте, а объемы уходят. Этому тоже есть рациональные объяснения. Вот некоторые причины:

• Рутинное, однообразное питание. Пусть оно даже правильное и здоровое. Но так организм реагирует на одни и те же продукты. Один и тот же калораж. Использовать чит мил – вот выход из ситуации. В чем сила чит мила? Он дает психологически не зависать на диете. Позволив себе оторваться на вредной еде один раз в неделю, можно не уйти в депрессию и дать намек организму, что черный день не наступил. И он расслабится и начнет терять вес.
• Опять те же мышцы. Их объем стал больше, они тяжелее. Тело рельефнее, но вес не уходит. Это выгодно, когда много мышц. Про них все выше написано.
• Перебор по калорийности. Если проблемы с математикой, то есть с подсчетом калорий, или немного слабовата сила воли, то перебор по калориям тоже может стать причиной, почему объемы уходят, а вес стоит.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

• Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.
• Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
• Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.
• Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

• Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.
• Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.
• Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.
• Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.
• Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.
• Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

4 признака, что вы теряете мышечную массу, а не жир | Фитнес

Килограммы стремительно уходят, а объемы остаются прежними? Возможно, вы что-то делаете не так. Как понять, что человек теряет мышцы, а не жир, и что именно провоцирует истощение мышечной ткани, мы узнали у Лидии Ершовой, элит-тренера тренажерного зала в клубе World Class Романов.

«Питание, физические нагрузки и восстановление — это те три кита, на которых стоят рост и сохранение мышечной массы, — объясняет эксперт. — Соответственно, если одно или несколько условий не соблюдаются, должного развития не происходит».

Как понять, что вы теряете мышечную массу, а не жир?

• Вес быстро уходит

«В норме человек без избыточной массы тела может терять до 0,5 кг в неделю. Если человек теряет больше, при условии, что он просто ограничил себя в питании и не занимается фитнесом, это может говорить о том, что уходят именно мышцы, а не жир. Если избыточная масса тела присутствует, при грамотно составленной программе тренировок, питания и питьевом режиме (нарушение водно-солевого обмена может привести к накоплению воды в организме, а это лишние килограммы и сантиметры) в месяц человек без снижения работоспособности может терять намного больше. Но происходит это за счет жировой составляющей».

• Уходят килограммы, а не объемы

«Ориентируйтесь не на вес, а на внешний вид и объемы. Известно, что 1 кг мышц в объеме намного меньше, чем 1 кг жира. Мышцы плотнее, чем жир. Так, человек может потерять до 3 см, что будет приравниваться всего к 1-2 кг. Все потому, что объемы уменьшились за счет жирового компонента. Измерьте свои исходные данные, чтобы отслеживать прогресс. Это, как правило, окружность талии, бедер, ног в самом широком месте у женщин; у мужчин — обхват груди, бицепса, талии и голени. Также можно пройти тестирование на аппарате InBody, который покажет количество в организме активной мышечной массы, жира, жидкости по сегментам тела. Так вы поймете, какие зоны необходимо проработать».

• Вес уходит, а силовые показатели не улучшаются

«Если человек теряет вес, при это остается тучным, чувствует слабость, его выносливость не развивается, это также может указывать на то, что разрушается мышечная ткань».

• Дряблость кожи и отечность

«Это можно определить методом пальпации, то есть простым ощупыванием тела. Мышцы на ощупь плотные, в то время как тело без мышц мягкое и дряблое».

Что провоцирует разрушение мышечной массы?

Стресс. «Это самый главный триггер. Когда организм находится в состоянии стресса, выделяется гормон кортизол. Это тот самый гормон, который пытается защитить наш организм, не дать ему погибнуть. В этом случае происходит разрушение мышечной массы, а жир — на всякий случай — организм запасает. Источником стресса может быть, например, недостаточное восстановление после тренировки. Человек активно тренируется и недоедает. Или тренировки низкоинтенсивные, а мышцы все равно болят. Так как кортизол выделяется непосредственно во время физической нагрузки, после нее его необходимо наградить, желательно чем-нибудь белковым. Так, организм начнет вырабатывать гормон тестостерон, который будет купировать кортизол, и перестанет “паниковать”, разрушая мышечную ткань».

Недостаточное количество белка и углеводов в рационе. «Этот пункт связан с предыдущим. Если человек пытается быстро сбросить вес и резко ограничивает свой калораж, скажем, только завтракает отварным яйцом и авокадо, организм тоже находится в состоянии стресса и, как следствие, запасается жиром и разрушает мышцы. Это происходит, когда в рационе не хватает углеводов. Многие считают, что углеводы — это зло. На самом деле — это наш главный источник энергии, который организм стратегически накапливает в печени, в мышцах. Когда в организме нет углеводов, наивно полагать, что он будет расходовать жир, а не мышцы, что ему сделать намного проще. Белки тоже нужны, причем не только для восстановления мышц. Они выполняют куда больше функций, а именно: защитную (антитела имеют белковую структуру), транспортную (переносят кислород от тканей к клеткам), рецепторную (передают сигналы от мозга к мышцам), двигательную (актин и миозин отвечают за сокращение мышц), энергетическую (1 г белка дает 4 ккал; белки выступают источником энергии, если организму не хватает углеводов), а также строительную и регуляторную».

Почему вес встал при правильном питании. Вес встал: что делать

Худеющим девушкам и женщинам и так живется нелегко, ведь нужно ограничивать себя в еде и отказываться от любимых блюд. Но если вес встал и больше не уходит, это может довести до отчаяния. По каким причинам это происходит и что с этим делать?

Почему вес встал? Причины

• Суточное потребление калорий превышает их расход. Если поступающие калории не расходуются вами, то, естественно, вес не будет снижаться.
• Неправильность взвешивания. Например, если весы сломаны, или же вы решили взвеситься вечером, когда могут возникать отёки, а кишечник не освобождён – вес может быть несколько иным.
• Недостаточная длительность или интенсивность . Наше тело способно адаптироваться почти ко всему. Так и с занятиями спортом. Если раньше, например, вы занимались около 15 минут в день при низкой интенсивности и худели, но вдруг вес остановился
  – это значит, что теперь таких нагрузок недостаточно для сгорания всех потреблённых за день калорий.
• Незаметные перекусы и переедания. Возможно, вы и не замечаете, как перекусываете между основными приёмами пищи или постепенно увеличиваете порции.
• Нерациональное похудение. Если в пище не хватает, например, белка, это приводит к потерям как мышечной, так и общей массы. И даже если калорий потребляется немного, то всё равно все процессы метаболизма (обмена веществ) замедляются, а калории не успевают сгорать. Поэтому ограничительные и монодиеты – это не лучшие варианты.
• Неправильный режим питания. Если количество приёмов пищи составляет всего 2-3 раза, то организм начинает работать «на запас» и откладывает жиры.
• Употребление простых углеводов (сдоба, соусы, приправы, сахар).
• Интенсивные , приводящие к росту мышечной массы (мышцы весят больше, чем жир).
• Фаза менструального цикла. В конце цикла ткани склонны к задержке жидкости, поэтому прибавка, равная 2-3 килограммам, нормальна.
• Нехватка жидкости. Она может привести к снижению скорости сжигания жиров.

Что делать, если вес остановился?

Если вес встал
, то нужно в корне пересмотреть свой образ жизни и рацион питания.

1. В сутки нужно употреблять не менее 2 литров воды.
2. Питаться нужно 5 раз в день, съедая небольшие порции (примерно, по 250 г).
3. Можно вести пищевой дневник и записывать в него всё, съеденное за день. Это позволит .
4. Нужно пересмотреть свою физическую активность. Интенсивность и длительность занятий необходимо увеличить, но силовые нагрузки лучше заменить кардиологическими (именно они приводят к сжиганию жира).
5. В рационе должны присутствовать все необходимые вещества: витамины, минералы и микроэлементы. Рацион нужно разнообразить.
6. Не отчаивайтесь и не «заедайте» стрессы. Это лишь временные трудности, скоро снижение веса вновь продолжится. Будьте в этом уверены!
7. Устраивайте себе .

Помните, что процесс похудения сложен и длителен, поэтому запаситесь терпением и настройтесь на успех. И всё получится!

Существует несколько вариантов развития событий в ситуации похудения с помощью спортивного зала и других занятий спортом:

• Вес стоит, а объемы уходят.
• Объем уходит и вес уходит.
• Вес уходит, а объемы – нет.

Давайте более подробно разберем каждую из них.

Вес стоит, а объемы уходят.

Думаю, что в этом случае проблем у вас быть не должно. Т.е. вы должны радоваться, а не переживать. Тем более, такая реакция организма чаще всего наблюдается на первых двух-трех месяцах занятий спортом.

В первый месяц-полтора из организма уходит лишняя вода
из межклеточного пространства. Как правило, человек может похудеть на пару-тройку кг. или сбросить довольно много в объеме талии, попы и т.д.

Жир занимает больше объема во много раз, чем мышечная ткань при той же массе.

И сразу жир уходить не будет. Тем более что если ваши тренировки в тренажерном зале сопровождаются нормальный потреблением белка то постепенное приведение мышц в тонус, и их рост добавляют вес.

Еще одной причиной
такой реакции может быть следующее:

Мышцы также на 70 % состоят из воды. И, как я утверждал выше, мышца весит много больше при том же объеме, нежели жир или вода, находящаяся в межклеточном пространстве.

Когда вы занимаетесь спортом, мышцы набухают, набирают объем. Вы должны это заметить при любых нагрузках. Мышцы, при постоянном на них воздействии, будут набирать воду.

Поэтому, пока идет перестройка вашего организма – вес стоит, а объемы уходят.

Объем уходит, и вес уходит.

Это славное сочетание для тех, кто имеет достаточно большую жировую массу. Да и такой результат далеко не удивителен.

Процесс уменьшения объемов тела связан с причинами, описанными выше, да и со сжиганием определенного количества жира.

Но и к этому вопросу нужно подходить индивидуально. Сейчас объясню почему.

Если вы: 110 кг, рост 170, возраст 40 лет, то

:

Объем уходит и вес уходит стабильно и быстро только в том случае, если вы придерживаетесь системы правильного питания. Метаболизм в таком случае замедлен, и это понятно.

Простых физических нагрузок для получения быстрого результата не хватит. Результат будет, но будет довольно медлительным.

И, если вы,: 80 вес, рост 170, возраст 30, —

Объем уходит и вес уходит быстрее, без строгих ограничений в питании.

Факторов, влияющих на сам процесс, может быть довольно много. И если вы попали на статью, но мои ответы не подходят к вашей ситуации – следует задать мне вопрос в комментарии к статье. Если хотите, я отвечу вам лично без публикации комментария.

Вес уходит – а объемы нет.

На месте пропавшего что-нибудь, да появится. Тело строится. Друзья, если у вас уходит вес, а объемы не уходят вовсе – нужно продолжать трудится, не сдаваясь

Причиной может быть набор мышечной массы (что маловероятно).

Девушкам тяжелее набрать мышечную массу, тем более с такой скоростью, чтобы при похудении она заменяла воду и жир сразу же. Или заменяла объем жидкости в межклеточном пространстве.

Если это мышечная масса – понять это не сложно. Каждый может отличить обвисшую ягодицу от спортивной и упругой.

Если же нет:

1. — Вы худеете без занятий спортом.
   
2. — Вы не соблюдаете водно-питьевой режим, что приводит к отекам.
   
3. — Вы едите много соли.
   
4. — Вы худеете за счет мышечной массы (что очень плохо).
   

Это список возможных причин. Разобраться в истинных истоках вы можете сами, внимательно проработав эти пункты.

Ешьте достаточное количество белка
– четвертый пункт отпадет.

Соблюдайте в
одно-питьевой режим– отпадет второй пункт.

С солью нужен самоконтроль.

Ну, а первый пункт – желание каждого. Хотя я вам НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ.

Давайте разберем на примере, почему вес уходит медленно, или его снижение вовсе останавливается. Сегодня вы поймете, почему объемы уходят, а вес стоит. В записях, которые присылают наши худеющие девчонки в свои дневники, эта тема присутствует, вот мы и обсудим ее сегодня.

На нашем сайте объявлен конкурс, и по его условиям участницы присылают нам отчеты – свои наблюдения за процессом снижения веса, в которых каждая делится своим опытом и результатами. Если вы еще не знаете о нашем ежегодном Новогоднем конкурсе, то рекомендую прочитать!

Если вы хотите сбросить 5-7 кг до наступления праздников, то не тяните время, отправляйте заявку на участие.

Узнать о конкурсе!

Дневник снижения веса Натальи Ивановой, г. Воронеж, 2-ая неделя

Почему вес уходит медленно, но объемы продолжают уменьшаться

Результаты снижения веса

РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ

Физические нагрузки увеличиваю постепенно:

• пресс с 15 раз увеличила до 20,
• стойку на локтях делала 10 секунд и падала, а сейчас стою 30-35 секунд,
• приседания по 20-30 раз
• бег по квартире два-три раза в день, так как качаю на руках свою малышку.

Вес постепенно уходит, правда медленно, но уверенно, чему я очень рада! Я уменьшила свои порции в 2 раза, и это здорово, потому что не переедаю, как раньше и выхожу из-за стола с легкостью. Желаю всем участницам успехов. Пусть медленно, но верно мы двигаемся вперед, к своей мечте. И отдельное спасибо за помощь и поддержку».

Наталья Иванова, г. Воронеж

Наташа, у тебя отличный результат! Вот видишь, ты начала программу выполнять правильно, и вес пошел. Только ты не говори, что он снижается у тебя медленно. Это не правильное понимание! В неделю 1-1,5 кг — это нормально! С чем я тебя и поздравляю!

Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно

Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.

Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?

• Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:

1. жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
2. «молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
3. «старый жир», который мы копили годами.

В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».

• Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
• Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
• В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш . Это может занять даже несколько недель.

Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, или приостановился.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Что делать, если вес встал на диете? Почему с каждой неделей

жир уходит все медленнее и медленнее? Это нормально или

это значит, что диета больше не работает? И почему вес из

проблемных зон уходит хуже, а набирается быстрее?

вес встал или о диетическом плато при похудении.

Для ответа на этот вопрос необходимо немного разъяснить почему так происходит,потому что в разных случаях советы будут разные.

Представьте на минутку,что вы попали в очень темную комнату. По началу вы ничего не видите, но постепенно глаза начинают привыкать и вы уже различаете предметы. Только вы привыкли, как резко в лицо вам бьет яркий свет. Вам больно и вы прикрываете глаза рукой. Через несколько минут ваши глаза опять привыкают и вновь видите предметы. Ключевое слово тут — привыкают — и сейчас это поможет нам справится с эффектом «диетическое плато». Но сначала видео.

Вес встал или последние кило видео

как наше тело реагирует на изменения?

На любое внешнее воздействие наши клетки тела реагируют при помощи контакта клеточных рецепторов с раздражителем. Рецепторы — это как датчики клетки, которые каждый настроен на какое то свое воздействие. И то, насколько мощно клетка отреагирует на это воздействие зависит от ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ рецепторов. Так например, ваши глаза реагируют на свет, а на звук — не реагируют.И что бы воздействие было не слишком слабым или слишком сильным рецепторы меняют свою чувствительность, в зависимости от условий.Когда вы в темноте — чувствительность рецепторов к свету максимальна, а когда ярко и солнечно — минимальна. Так вот, то же самое происходит и при расставании с нашим жиром и чаще всего является причиной того,что вес встал.

Липолиз. Как происходит расставания с нашим жиром.
Или почему «вес встал на диете» ?

Предположим вы худеете, что то для этого делаете и в ответ организм начал выделять гормоны с липолитической способностью. Клеточные рецепторы начинают реагировать на них расщеплять жиры. Как и в случае с вашими гразами идет процесс привыкания. То есть некий постоянный уровень гормонов с липолитической способностью организм считает нормой и понижает чувствиельность рецепторов, что бы ничего не терять. Ведь потеря жировых запасов с точки зрения организма — это плохо. Это угроза жизни. И вот такой момент называют плато.

Три варианта «плато». Почему вес встал?

1. Предположим вы сели на какую нибудь ЭКСПРЕСС диету с обрезание калорий до 1000 в день.Или слишком сильно урезали калораж при правильном питании. Применительно к нашему примеру — ваш организм отреагирует на такой резкий всплеск гормонов с липолитической способностью так же, как и вы, если вам в темной комнате резко включить прожектор в глаза. СТРЕСС с максимально возможным понижением чувствительности рецепторов к воздействию гормонов. Обычно, через дней 10 наступает плато. В таком случае надо немедленно перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% — да, это запросто может оказаться БОЛЬШЕ,чем вы ели до плато! И,конечно, ждать. А что бы этого не произошло — никогда не сидите на диетах.
2. Вы перешли на правильное питание, снизили калораж, и сразу начали силовые и кардио и вошли в плато.
   Гормоны с липолитической способностью разные: Когда мы голодны — глюкагон. Когда мы спим — соматотропин. Когда стресс — адреналин. Когда тяжелая физическая нагрузка — кортизол. Хвататься сразу за все — диеты,спорт с железом,бег и так далее — это оглушить рецепторы наших клеток потоком различных гормонов с липолитической способностью. Эффект тот же, что и в первом случае. Что бы выйти из плато в этом случае так же необходимо перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% ,снизить нагрузки и больше отдыхать. И …ждать. А что бы этого не было — не хватайтесь за все сразу. Сначала начните с питания и потом уже подключайте спортзал.
3. Вы вроде правильно все делаете, но вот вес встал и уже давно не двигается. Что делать? Если вы все сделали плавно, но плато все равно настало пути два: добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было — например НАЧАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ кардионагрузки. А потом добавить или заменить их на круговые тренировки. Второй путь — такой: учтите, что во-первых вы похудели, а во-вторых не только за счет жиросжигания, а и за счет потери мышц тоже. А значит суточный калораж, нужно пересчитывать в меньшую сторону, потому что теперь вы тратите меньше калорий. И значит надо еще слегка понизить калораж, что бы выйти из плато.

—————————
Итак, как вы заметили во всех случаях — ЖДАТЬ ПРИДЕТСЯ. Ждать, пока рецепторы восстановят чувствительность. Иногда так же помогает «отпустить» рецепторы чит мил — когда один из приемов пищи составляет любая, самая вредная но любимая еда. Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения. Если так — поделитесь этим видео в социальной сети или друзьями, а так же подписывайтесь на мой видеоканал
— напоминаю, ролики о похудении, тренировках, питании, силе воли и мотивации выходят дважды в неделю.

Вы худеете на дюймы, но не худеете?

Взвешивание — типичная часть попытки похудеть. Ваш вес — это не просто число, а то, что действительно может изменить ваше отношение к себе. Утром первым делом встаньте на весы, и если это число будет ниже, чем было раньше, вы можете почувствовать себя лучше. Если он выше, ваш день может начаться с нисходящего спуска.

Но что на самом деле означает ваш вес и насколько он полезен для отслеживания прогресса похудания? Получение ответов на эти вопросы может дать вам совершенно другой взгляд на вашу шкалу.

Смотрите сейчас: 4 причины, по которым можно сбросить сантиметры, но не вес, стоит отметить

Знайте правду о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду похудение. Возможно, вы захотите похудеть в области бедер, бедер, живота и рук. Но странная вещь в похудении заключается в том, что это не всегда означает потерю реального веса за пределами шкалы.

Можно похудеть, даже не заметив изменения веса.Это происходит, когда вы теряете жир, набирая мышечную массу. Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Понимание разницы между похуданием и похуданием может изменить ваше видение себя и своего прогресса.

Типичные весы показывают ваш вес, но не говорят, какая часть этого веса приходится на мышцы, жир, воду, кости или органы. Вес бодибилдера может быть зашкаливающим из-за лишних мышц, но это не значит, что у него избыточный вес или жир.Если вы действительно хотите добиться результатов, важно знать состав своего тела. К сожалению, типичная шкала вам этого не говорит.

Еще одна причина, по которой весы не так надежны, заключается в том, что они все время меняются. Вы увидите изменения веса в течение дня (иногда на целых 10 фунтов) в зависимости от того, что и как часто вы едите и пьете, как часто вы ходите в туалет, или если вы задерживаете воду.

Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

У весов есть несколько важных применений.Обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что людям, которые сбросили вес, регулярное взвешивание помогает поддерживать потерю веса. Вес легко набирает вес со временем, поэтому в этом отношении полезны весы.

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на весе

Тем не менее, весы могут быть не лучшим инструментом для людей, только начинающих программу похудания. Если это не помогает вам оставаться на верном пути и достигать поставленных целей, возможно, пришло время применить другой подход к отслеживанию вашего прогресса.

Сосредоточение внимания на сжигании жира гораздо важнее, чем на своем весе. Когда вы теряете жир, вы вносите постоянные изменения в свое тело, меняя его состав, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц. Когда вы худеете, вы можете терять воду или даже мышцы. Невозможно узнать, видите ли вы реальные результаты или это просто результат ваших повседневных привычек, гормональных сдвигов и изменения уровня гидратации.

Вот как шкала может ввести вас в заблуждение.

• Все измеряет .Число на шкале включает мышцы, жир, кости, органы, пищу и воду. По этой причине ваш вес может быть обманчивым числом.
• Не отражает изменений, происходящих в вашем теле . Если вы занимаетесь кардиотренировками и силовыми тренировками, вы можете наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир. В этом случае масштаб может не измениться, даже если вы станете стройнее и стройнее.
• Не отражает состояние вашего здоровья . Весы не могут отличить жир от мускулов.Это означает, что человек может иметь низкую массу тела, но при этом иметь нездоровый уровень жира в организме.
• Это не всегда положительный мотиватор . Если вы встаете на чашу весов и недовольны тем, что видите, что вы при этом чувствуете? Вы можете сомневаться во всем, что делаете, задаваясь вопросом, зачем вообще беспокоиться. Сосредоточение внимания на весе может омрачить получаемые вами положительные результаты, такие как потеря жира, повышение выносливости и повышение уровня энергии.

Измеряйте успех по-новому

Когда вы впервые начинаете программу похудания, вам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы продолжать, и доказательства того, что то, что вы делаете, работает.Шкала может не дать вам этого. Использование других способов измерения прогресса может поддерживать вашу мотивацию и помочь понять, что вы — это , вносящие изменения, независимо от того, что говорит шкала.

Помните, что ваше тело теряет вес в зависимости от вашего пола, возраста, генетики и других факторов, находящихся вне вашего контроля. То, что вы не худеете в бедрах, не означает, что вы где-то не худеете. Это может быть просто откуда-то, о чем вы не особо заботитесь.

Рассмотрите другие методы измерения успеха, выходящие за рамки шкалы.

• Обратите внимание на размер вашей одежды . Если они подходят более свободно, вы знаете, что на правильном пути. Хорошо, если одна пара брюк будет слишком тесной. Примеряйте их раз в месяц и делайте заметки о том, как они подходят. Одежда не врет.
• Измерьте , чтобы увидеть, теряете ли вы дюймы. Измерение вашего тела в разных точках поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может побудить вас продолжать тренироваться и позволить вашему телу реагировать на ваши тренировки.
• Используйте шкалу для измерения жира в организме с помощью биоэлектрического импеданса. Эти весы легко доступны по разным ценам, или одна из них может быть доступна в вашем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они дадут вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет.
• Воспользуйтесь онлайн-калькулятором . Это приблизительная оценка, но если вы будете время от времени повторять тест с одним и тем же калькулятором, вы сможете увидеть, снижается ли это количество жира в организме.
• Установите цели производительности . Вместо того чтобы беспокоиться о похудании или похудании, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю или участии в гонках. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это осязаемые, достижимые цели, которые принесут вам больше того мгновенного удовлетворения, которого нет на весах.

Слово от Verywell

Если весы сводят вас с ума, перерыв в взвешивании может просто открыть вам глаза на другие возможности.Ваш вес — не единственный показатель вашего успеха. Уберите весы, и вы сможете увидеть, как далеко вы на самом деле продвинулись.

Почему я теряю дюймы, но не вес?

Одна из моих самых успешных фитнес-программ называется «Вызов 10 из 4». Он разработан, чтобы помочь женщинам сбросить около 10 фунтов за 4 недели без добавок, чрезмерных физических нагрузок или нездоровой диеты. Программа классная. Это действительно работает …

По крайней мере, работает в большинстве случаев.

Иногда клиент из 10 из 4 скажет что-то вроде:

«Дэйв, прошло две недели, и я все делал, но мой вес не сдвинулся с места.Мои штаны облегчают, поэтому я знаю, что делаю что-то правильно, но почему мой вес не падает? »

Вы когда-нибудь были в такой ситуации? Вы делали все те вещи, которые должен вести за к потере веса, но число на весах не меняется. Даже если вы видите другие признаки улучшения, весить точно так же, как вы делали, когда начинали, может демотивировать.

Я помогал клиенты худеют более 15 лет, и вот 3 совета, которые я даю каждый раз, когда возникает проблема «неподвижных весов»:

# 1.Снижение веса в дюймах, а не в весе лучше, чем вы думаете

Мне очень жаль, что весы не были нашим стандартным показателем здоровья или физической формы. Я понимаю, почему это такое популярное измерение: его просто проводить, легко сравнивать с течением времени, и это измерение, понятное всем.

Но шкала ТАК ненадежна. Вот 3 причины, почему:

а) Весовые ритмы

Ваше тело проходит через так называемый «весовой ритм».

Для большинства людей их ритм приводит к потере веса в течение недели, при этом самый низкий вес появляется в пятницу утром, затем следует прибавка в весе в выходные дни, а самый высокий вес появляется в воскресенье вечером.Этот еженедельный ритм может давать колебания на 5-10 фунтов и более!

Бесполезно беспокоиться о весах в любой день недели, потому что вы определенно можете взвеситься через несколько дней, чтобы получить другой результат. Потеря дюймов — более постоянный критерий успеха.

б) Нежирные факторы

Думаю, вы согласитесь, что на самом деле вы не хотите просто похудеть, а хотите сбросить жир. Есть старая шутка о похудании, которая звучит примерно так:

«Самый быстрый способ сбросить 10 фунтов — отрезать себе руку.»

(Для справки, пожалуйста, не отрезайте руку)

Весы не могут отличить вес жира от веса мышечной массы, поэтому, например, в день, когда вы действительно хорошо гидратируете — что-то, что на самом деле поможет вам избавиться от жира в долгосрочной перспективе — ваш вес на весах может выглядеть не таким уж и привлекательным.

Просто подумайте о профессиональных бойцах, которые худеют на 10-20 фунтов перед боем, опасно обезвоживая себя. потеря веса, и вы не хотите ничего в этом участвовать! .Весы ничего этого не знают и, следовательно, не могут дать вам точного определения реальной цели: похудания.

б) Ошибки весов

Большинство весов для ванной не так надежны. Исследования показывают, что они различаются на 1,5% и более. Это может показаться не таким уж большим, но нескольких фунтов может быть достаточно, чтобы разочаровать того, кто упорно трудился, чтобы сбросить вес.

Все это означает, что разочаровывающая цифра на шкале может вообще ничего не значить. Игнорируй это.

Тот факт, что вы теряете дюймы, а не вес, на самом деле НАМНОГО предпочтительнее противоположного результата.Потеря фунтов (неточная мера реального прогресса), но не дюймов (точная мера прогресса) заставила бы меня беспокоиться о методах, которые вы используете, чтобы сбросить этот вес.

Просто помните, ваша одежда не лжет. Если ваши джинсы подходят лучше, вы выигрываете. Не упускайте из виду это надежное измерение истинного прогресса

# 2. Если вы теряете дюймы, вы настраиваетесь на гораздо большие будущие победы

Вы, наверное, слышали это раньше:

«Мышцы весят больше, чем жир.»

Во-первых, это смешно. Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, точно так же, как фунт стали весит столько же, сколько фунт перьев. Фунт — это фунт.

Точнее, кто-то может сказать:

«Мышцы более плотные, чем жир».

Когда вы замечаете, что теряете дюймы, но не вес, это убедительно свидетельствует о том, что ваше тело переживает перегруппировку. Вы теряете жир, который занимает много места и остается с большей долей обезжиренной массы (например,грамм. мышца), которая занимает меньше места.

Это должно быть НАСТОЛЬКО увлекательнее, чем похудание на весах, потому что улучшение композиции тела дает вам возможность добиться гораздо больших побед в будущем. Вот почему …

Сара и Салли

Сара и Салли — однояйцевые близнецы. Они живут вместе, едят одинаковую пищу, делают одни и те же упражнения, ложатся спать в одно и то же время, и их тела практически идентичны. Обе женщины весят 143 фунта и имеют объем талии 34 дюйма.

И им тоже нравится танцевать вместе!

Сара, однако, решила, что она хочет привести себя в лучшую форму, поэтому она вносит некоторые изменения в свой рацион, начинает пить больше воды и добавляет еще несколько силовых тренировок к своим упражнениям.

Сара надрывает свою задницу, пока Салли ничем не отличается, и через 4 недели обе девочки весят … 143 фунта.

(Сара расстроена, а Салли думает, что это смешно … Салли может быть немного бесчувственной!)

Но подожди, Салли…

Объем талии Сары теперь составляет 32 дюйма, и дальнейшие испытания показывают, что она изменила состав своего тела, добавив 5 фунтов мускулов и сбросив 5 фунтов жира!

Это, казалось бы, крошечное изменение в теле Сары означает, что скорость ее метаболизма в состоянии покоя увеличилась примерно на 250 калорий в день (потому что фунт мышц сжигает где-то 30-60 калорий в день). Это означает, что она будет сжигать примерно на 250 калорий больше, чем Салли, каждый день просто потому, что ее тело состоит из меньшего количества жира и большего количества мышечной ткани.

Вопрос: Как вы думаете, кто сможет легче похудеть в будущем?

(Подсказка: это не Салли)

То же верно и для вас.

Потеря веса в дюймах, но не в весе, указывает на то, что ваше тело меняется в составе. Это огромный прогресс, который приведет к еще большему прогрессу в будущем из-за положительных изменений, которые претерпевает ваш метаболизм.

Молодец!

№3. Если вы теряете дюймы, но не вес, который хотите сбросить, пора работать умнее

На этом этапе я знаю, о чем вы можете подумать:

«Я понял, Дэйв.То, что говорят весы, — это еще не все, но я все же хочу похудеть ».

Честно говоря, я понимаю. Даже если вы логически знаете, что вес на весах не является лучшим показателем вашего прогресса, он все равно было бы очень приятно увидеть, как это число упадет. Итак, какое решение?

Прежде всего, я хочу настоятельно призвать вас НЕ делать то, что вы уже делаете, а делать это в более неистовом темпе.

Я вижу это как лот

Дженни начинает есть «более здоровую» (в скобках, потому что это может означать разные вещи для разных людей) и заниматься спортом в течение нескольких недель.Ее весовой вес не меняется, поэтому она приходит к выводу, что она не должна прилагать достаточно усилий. Ей нужно больше лишать себя кухни и больше наказывать себя в спортзале.

Я уверен, вы можете догадаться, насколько хорошо это сработает. Не делайте этого

Вместо этого я призываю вас попробовать что-нибудь другое. Попробуйте что-нибудь, каким бы незначительным это ни казалось, чего вы никогда раньше не пробовали.

Вот мои 3 любимых предложения:

а) Получите фото-доказательства

Я не сомневаюсь в вас.Не думаю, что ты мне врешь. Но я знаю, что большинство людей очень плохо представляют, что они на самом деле едят каждый день.

Это может стать еще большей проблемой, если вы недавно увеличили количество выполняемых упражнений. Исследования показали, что почти 50% людей, которые делают упражнения на ступеньку выше, в конечном итоге сталкиваются с большей тягой к еде, особенно к сладкой или жирной пище, чем те, чьи упражнения остались прежними.

Результатом может быть непреднамеренное переедание.

Сделайте фото-доказательства ВАШЕЙ еды, а не чужой.

ЗАДАЧА: В течение 4 дней фотографируйте все, что вы едите или пьете. Это практически не требует усилий и может дать отличное представление о том, где вы могли бы немного улучшить свой рацион.

b) Изменение размера и изменение цвета ваших тарелок

Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что размер вашей тарелки прямо пропорционален количеству еды, которую вы положите на эту тарелку. Вы, наверное, слышали это раньше, верно?

Когда вы кладете небольшое количество еды на большую тарелку, ваш мозг, скорее всего, интерпретирует это как слишком мало еды.Вы в конечном итоге вернетесь за большим. Напротив, если вы кладете ту же порцию еды на тарелку меньшего размера, ваш мозг воспринимает это как полную порцию. Это все, что тебе нужно.

Исследование Cornell показало, что переход с 12-дюймовой тарелки на 10-дюймовую приводит к снижению общего количества потребляемых калорий на 22%. Это значительное снижение, которое требует очень небольших усилий с вашей стороны.

Размер тарелки — не единственное, что имеет значение. Цвет тоже имеет значение.

Вот часть, о которой вы, возможно, не слышали раньше:

Цвет ваших тарелок оказывает даже большее влияние, чем их размер.Использование тарелки, которая контрастирует по цвету с едой, которую вы едите, приведет к снижению потребляемых калорий на 30%!

ЗАДАЧА: Найдите маленькую синюю тарелку, из которой вы сможете есть в течение следующих 4 недель. Почему синий? Обычно мы не едим много синих продуктов, поэтому контраст идеален.

c) Сделайте воду более эластичной

Я уже писал раньше о сильных преимуществах употребления большего количества воды для похудания, поэтому я не буду здесь повторять все детали. Точка зрения: если вы обезвожены, ваше тело не будет терять жир.Это не.

ЗАДАЧА: Один из моих клиентов в испытании 10 из 4 на самом деле дал мне эту идею радикально улучшить гидратацию:

(Привет Марте … спасибо за эту отличную идею!)

• Найдите бутылку с водой, которая вмещает не менее 500 мл (16 унций) и поместите 4 резинки вокруг нижней части бутылки.
• Наполните бутылку водой.
• Выпейте всю бутылку, до последней капли, прежде чем снова наполнить ее.
• Каждый раз, когда вы пьете всю бутылку, перемещайте одну из резинок до верха бутылки.Это действует как ваш «счетчик очков», так что вы точно знаете, сколько раз вы допили бутылку.
• Выпивайте бутылку 4 раза в день, отсюда и 4 резинки.

Никогда не забывайте, сколько воды вы выпиваете за день.

Как и в случае с едой, у большинства людей очень неясное представление о том, сколько воды они на самом деле выпивают. Повышение эластичности воды — отличный способ не терять ежедневное увлажнение.

Терять дюймы, а не вес: заключительные мысли

Если вы расстроены из-за того, что вы теряете дюймы, но не весите, пожалуйста, постарайтесь сохранять спокойствие и найдите более надежный способ измерить свой прогресс.Измерить потерянные дюймы (или заметить изменения в облегании вашей одежды) гораздо более честно, чем шкала.

Кроме того, есть и другие признаки прогресса — лучший сон, более здоровый вид кожи, больше энергии, лучшее пищеварение, улучшение настроения и т. Д. — которые имеют значение, хотя их часто упускают из виду. Признаки того, что вы делаете хорошие вещи для своего тела. Празднуйте эти изменения!

И если вы действительно хотите ускорить свои результаты, ищите новый подход или стратегию для стимулирования этих результатов. Проделать то же самое не получится.Будьте умнее. Будьте открыты для перемен. Попробуй что-нибудь новое.

Объемное питание для похудания и примеры массовых продуктов

Употребление низкокалорийной пищи в большом количестве может помочь вам почувствовать насыщение при похудении.

Кредит изображения: Богдан Курыло / iStock / GettyImages

Похудание за счет большего количества пищи похоже на выигрыш в лотерею по снижению веса — это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но если вы посмотрите на калорийность продуктов, которые вы едите, скорее всего, вы сможете полностью сократить количество калорий, но при этом добавить больше объема своим блюдам.В конце концов, кто не хочет большего за свои деньги?

Замена некоторых высококалорийных продуктов в вашем рационе на продукты с меньшим содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ может помочь вам поддерживать дефицит калорий, одновременно предотвращая чувство голода (потому что никто не любит ворчание в животе). Вот что нужно знать, чтобы начать.

Чтобы понять, как больше еды может действительно помочь вам похудеть, вам нужно отказаться от менталитета «больше еды — больше калорий» и начать думать о качества еды, которую вы едите.Как только вы это уменьшите, объемное питание станет довольно простым: замените высококалорийные продукты низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами и ешьте больше последних, — говорит Шена Джарамилло, доктор медицинских наук, диетолог и основатель Peace & Nutrition. LIVESTRONG.com.

Объемное питание — это на самом деле не диета или режим, а, скорее, техника. Проще говоря, этот прием включает в себя стратегическую упаковку еды большим количеством низкокалорийной пищи. В результате вы чувствуете сытость, сокращая при этом калории.

Узнайте, как заполнить свою тарелку полезными и богатыми питательными веществами продуктами, зарегистрировав свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Заполните тарелку обильными продуктами, такими как листовая зелень и лосось, чтобы максимально использовать калории.

Кредит изображения: barol16 / iStock / GettyImages

Самый простой способ съесть больше еды с меньшим количеством калорий — это набивать пищу большим количеством овощей. Листовая зелень имеет более высокое соотношение воды и клетчатки к общему количеству калорий, поэтому вы можете съедать несколько чашек каждый день, почти не добавляя калорий в свой рацион.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, чашка рукколы содержит менее 20 калорий, но может добавить значительный объем вашей тарелке, помогая вам почувствовать себя сытым. Другая листовая зелень:

Замена очищенных зерен (например, белого хлеба) на более полезные цельнозерновые также может увеличить объем вашей еды, говорит Харамилло. Цельнозерновые не только содержат больше клетчатки, но и содержат больше питательных веществ, таких как клетчатка, железо и магний. Некоторые варианты цельнозерновых, которые следует рассмотреть, включают:

Постные белковые продукты также обычно содержат меньше калорий, чем белки с высоким содержанием жиров, и их можно есть в больших количествах.Поменяйте местами красное мясо и жирные молочные продукты на некоторые из этих вариантов:

Как объемное питание помогает снизить вес

Замена продуктов с небольшим количеством продуктов на продукты с большим количеством обычно означает, что вы будете придерживаться более сытной диеты с меньшим количеством калорий, что в конечном итоге способствует снижению веса. Согласно клинике Мэйо, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий (когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете).

Диеты с ограничением калорий могут быть трудными, потому что они могут вызвать чувство голода.Если вы съедите больше, вы будете более насыщенными и вам будет легче придерживаться диеты.

Объемный прием пищи также может повысить общую питательную ценность ваших блюд, говорит Харамилло. Продукты с большим объемом, такие как листовая зелень и цельнозерновые, обычно более питательны, чем альтернативы с низким объемом, такие как обработанные пищевые продукты (подумайте: батончики мюсли, печенье, чипсы).

Одним из ключевых питательных веществ, которые вы получаете с более объемной пищей, является клетчатка, — говорит Харамилло. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition в октябре 2019 года, клетчатка не только увеличивает чувство насыщения после еды, но также способствует снижению веса и соблюдению диеты.Наблюдая за влиянием различных диет на 345 человек, исследователи обнаружили, что клетчатка является наиболее верным показателем потери веса.

Стоит ли учитывать объемное питание?

Если вы придерживаетесь обильного питания, вам может потребоваться заранее спланировать и приготовить еду.

Кредит изображения: Halfpoint / iStock / GettyImages

Учитывая, что объемное питание не является пошаговой диетой или режимом, вы можете использовать этот прием всякий раз, когда хотите добавить плотности сытости к своим приемам пищи.Но если вы часто тянетесь к шкафу с закусками, выбор продуктов с большим объемом — отличный способ сохранить низкое количество калорий и способствовать снижению веса. По словам Харамилло, поскольку этот режим питания делает упор на цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ, практически любой может извлечь выгоду из сосредоточения внимания на объеме и качестве еды.

Однако объемное питание требует определенного планирования и может быть сложной задачей для людей с напряженным графиком или строгим режимом физической активности, — говорит Харамилло. Если вы любите мюсли на ходу, объемное питание потребует от вас большего внимания к приготовлению пищи, чем вы обычно даете своим приемам пищи.

Когда вы начнете вводить более обильную диету, вы можете испытать некоторое начальное расстройство желудочно-кишечного тракта, предупреждает Харамилло. Если вы обычно не потребляете много клетчатки, вам следует постепенно вводить эти богатые клетчаткой продукты.

Хотя при приготовлении еды потребуется больше усилий, употребление более объемных продуктов, таких как овощи, цельнозерновые и нежирные белки, может не только помочь вам легче оставаться в дефиците калорий, но и обеспечить ваш организм витаминами и питательными веществами. это нужно.Дайте волю своей творческой стороне и поэкспериментируйте, чтобы добавить больше объема своим блюдам.

Операция по снижению веса (для родителей)

Что такое операция по снижению веса?

Иногда лишний вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Люди, чей идеальный вес превышает идеальный вес на 100 фунтов, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем. Эти проблемы включают диабет, болезни сердца, сон

апноэ, заболевания печени и проблемы с суставами.

Операция по снижению веса (также известная как бариатрическая операция ) может помочь людям с избыточным весом, которые пытались, но не смогли похудеть, и столкнулись с серьезными проблемами со здоровьем.Но это не быстрое решение. Людям нужно много работать до и после операции.

Двумя основными видами хирургических вмешательств по снижению веса у подростков являются рукавная резекция желудка и обходное желудочное анастомозирование.

Что такое хирургия рукава желудка?

Желудочный рукав (также называется рукавная резекция желудка ) — это наиболее распространенная процедура похудания. С помощью этой операции хирург удаляет часть желудка и делает трубку или «рукав» из остальной части желудка.Новый желудок в форме банана намного меньше первоначального. Часть удаленного желудка вырабатывает гормоны, повышающие аппетит и помогающие контролировать инсулин. Таким образом, у человека снижается аппетит и улучшается инсулинорезистентность после рукавной резекции желудка.

После операции человек будет меньше есть, быстрее насытится и будет меньше голодать. Операция рукава желудка меняет только желудок. Процедура рукавной резекции желудка необратима.

Что такое операция обходного желудочного анастомоза?

В обходной желудочный анастомоз (также называемый обходным желудочным анастомозом «Roux-en-Y» ) хирург создает небольшой мешочек в верхней части желудка.Этот мешочек становится новым желудком. Затем хирурги соединяют мешок со средней частью тонкой кишки, минуя верхнюю часть тонкой кишки.

После операции в желудочном мешке содержится намного меньше пищи, чем в желудке нормального размера. Человек будет меньше есть, быстрее насытится и будет меньше голодать. И всасывается меньше калорий и питательных веществ, потому что тонкий кишечник короче.

Люди, которым делают обходной желудочный анастомоз, обычно теряют больше веса, чем люди, которым делают рукавный обходной желудочный анастомоз, но проблем может быть и больше.Процедура обходного желудочного анастомоза необратима.

Кто может пройти операцию по снижению веса?

Чтобы выяснить, можно ли сделать операцию по снижению веса подростку с избыточным весом, требуется командный подход. Сюда входят подросток и его семья, врачи, диетологи, специалисты по физическим упражнениям и психологи.

Подростков можно рассматривать для операции по снижению веса, если:

• У них высокий индекс массы тела (ИМТ) с серьезными проблемами со здоровьем, вызванными весом, такими как диабет, болезни сердца, болезни печени или апноэ во сне.
• У них ИМТ 40 или больше или на 100 фунтов больше их идеального веса.

Подростки должны стремиться к изменению образа жизни, необходимому для достижения успеха, и иметь поддержку своих семей, чтобы помочь им в этом.

Каковы риски операции по снижению веса?

Операция по снижению веса, как и любая операция, сопряжена с риском. Люди, перенесшие операцию по снижению веса, могут испытывать боль, тошноту, рвоту, диарею и кислотный рефлюкс (изжогу) после еды, особенно если они едят слишком много или слишком быстро.

Необычные, но более серьезные проблемы включают:

• кровотечение
• плохая реакция на наркоз
• Инфекция возле порезов, использованных при операции
• негерметичный желудок или кишечник, что может привести к инфекции области вокруг желудка и других органов
• Сгусток крови в ногах или легких
• Закупорка кишечника
• Гастроэзофагеальный рефлюкс
• Недостаток витаминов и минералов
• Восстановление веса

«Демпинг-синдром» — проблема, которая чаще всего встречается при обходном желудочном анастомозе.Это когда пища слишком быстро перемещается по желудку и кишечнику, вызывая тошноту, головокружение, потливость, желудочные спазмы и диарею. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара или жира усугубляет демпинг, поэтому людям, перенесшим операцию по снижению веса, следует внимательно относиться к тому, что они едят.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, вызывают беспокойство до и после операции. Большинство людей чувствуют себя лучше после операции по снижению веса, но некоторые могут продолжать бороться. Для людей, перенесших операцию по снижению веса, важно проконсультироваться со своим специалистом по психическому здоровью и получить помощь, если они чувствуют себя подавленными, грустными или имеют другие эмоциональные проблемы.

Что еще мне нужно знать?

Операция по снижению веса — это не быстрое решение. Но тяжелая работа может стоить того для людей с избыточным весом и серьезных проблем со здоровьем из-за своего веса.

Если вы беспокоитесь о весе вашего подростка и думаете, что ему или ей может помочь операция по снижению веса, поговорите со своим врачом.

5 признаков потери мышечной массы

Худеть тяжело. От изменения диеты до усиленных тренировок — может потребоваться серьезная перестройка вашего образа жизни.И обычно цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Но иногда в этом квесте вы можете начать терять мышцы вместо жира — и это не лучший сценарий.

«Терять мышцы вместо жира — это плохо, потому что мышцы являются ключевыми игроками в движении и функционировании тела», — говорит Херардо Миранда-Комас, доктор медицины, доцент кафедры реабилитационной медицины Медицинской школы Икана на горе Синай. «Потеря мышечной массы отрицательно сказывается на силе и выносливости, что приводит к снижению функциональной активности.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но ваше тело, естественно, не должно в первую очередь стремиться к мышцам при похудении — если вы делаете это правильно.

«В общем, мышцы не теряются раньше жира — это очень зависит от питания и объема активности», — говорит Миранда-Комас. «Человек, который пытается похудеть, не употребляя пищу, может сначала потерять вес в мышцах, а затем в жирах.»

Как это происходит? Что ж, организму нравятся в первую очередь углеводы (глюкоза) для получения энергии. Если это недоступно, он идет на гликоген, то есть глюкозу, которая хранится в печени и мышцах», — говорит доктор Миранда. -Comas.

«Жир также используется для получения энергии в зависимости от продолжительности физической активности, и человек может научить свое тело использовать жир в качестве основного источника энергии», — говорит д-р Миранда-Комас. (Привет, кетоз! основа кето-диеты.)

«Здоровая диета обычно состоит из 45-65% углеводов, 15-35% белков и 20-35% жиров», — говорит Уэсли Делбридж, RDN, представитель Академии питания. и диетология.«Дело в том, чтобы иметь сбалансированную диету и не ограничивать пищу очень низко».

Это, конечно, зависит от диеты, которой вы следуете. Некоторые из них могут быть с низким содержанием углеводов (например, кето-диета), с высоким содержанием белка (например, диета Аткинса) или с низким содержанием жиров. Но если вы доведете это до крайности, ваше тело начнет это чувствовать.

Но как узнать, теряете ли вы мышцы, а не жир? Вот 5 знаков.

Фламинго изображенияGetty Images

1.Ваша тренировка кажется более напряженной.

Это может показаться очевидным, но ваши тренировки могут казаться сложнее — и вы можете захотеть вообще их пропустить.

«Вы заметите меньшую силу в тренажерном зале. Вес, который вы использовали для повторений, может уменьшиться, или вы не сможете сделать столько повторений, как раньше в каждом подходе», — говорит Спенсер Надольски, Д.О., автор книги The Fat Loss Prescription.

2. Вы чувствуете себя вялым, занимаясь повседневными делами.

Вы не просто почувствуете потерю мышечной массы в тренажерном зале.

«Неадекватное питание может привести к уменьшению мышечной массы, что может привести к нарушению функции», — говорит д-р Миранда-Комас. «Обычно это вызвано дефицитом энергии и возможным перетренированием».

«У очень активного человека, который теряет вес вместе со снижением работоспособности, мы должны учитывать перетренированность», — говорит д-р Миранда-Комас.

3. Процентное содержание жира в организме не меняется.

Если вы худеете, но процентное содержание жира в организме остается прежним, это, вероятно, признак того, что вы теряете мышцы.

«Ваше тело не будет формироваться так, как вы хотите. Вы заметите сокращение окружности, но жир, который можно сжать, останется прежним», — говорит д-р Надольски.

4. Вы худеете стремительными темпами.

Хотя вы можете быть взволнованы, увидев эти цифры, это, вероятно, плохие новости для вашей мышечной массы — если только вам не нужно сбросить много жира для начала.

«Чем больше у вас жира, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше жира, чем мышц при похудении», — говорит д-р Надольски.

Быстрая потеря веса также обычно не является устойчивой.

«Снижение веса требует длительного периода времени и терпения — это марафон, а не спринт. Люди должны (только) терять 1-2 фунта в неделю», — говорит Делбридж.

Чтобы получить советы от настоящих парней, которые значительно похудели, ознакомьтесь с нашим списком самых потрясающих преобразований для похудания за год.

5. Тренировка никогда не прогрессирует

Само собой разумеется, что когда ты устал, тяжело давить на себя.По словам Альберта Матени, C.S.C.S, R.D., основателя Soho Strength Lab, если вы никогда не можете набрать вес во время подъема, это может быть еще одним признаком того, что вы потеряли мышцы. «На производительность влияет множество факторов, но отсутствие прогресса в тренировках — хороший признак того, что вы не удовлетворяете потребности своего организма», — сказал он Women’s Health.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 основных причин похудания, но не веса и что делать

Поделись, чтобы сохранить на потом!

• Facebook

• Pinterest

• Twitter

Вы начали кето-диету некоторое время назад, и ваша одежда уже чувствует себя лучше, но вы не заметили значительных изменений своего веса.Это похоже на тебя? Если да, то вы не одиноки и не о чем беспокоиться.

На самом деле, вы, вероятно, в лучшем положении, чем тот, кто видел быстрое падение веса весов, но не заметных изменений в размерах своего тела.

Возможно, что-то происходит, но число на шкале не должно вас расстраивать, если вы уже наблюдаете другие изменения в своем теле.

Поясним, почему.

Похудание не линейное и шкала не лучшая судья !

Весы должны быть лишь одним из многих инструментов в вашем арсенале для отслеживания вашего прогресса, и вам не следует слишком на них зацикливаться.

Вес меняется в течение дня. Оно может варьироваться в зависимости от того, что вы пили и ели, от того, сколько вы перерываете в туалет, от того, насколько вы обезвожены и т. Д.

Если вы взвеситесь утром, а затем снова около полудня, вы заметите, что весы показывают разные вещи.

Вы можете заметить одну и ту же модель в разные дни недели (в зависимости от вашего поведения в отношении еды, сна, гидратации, алкоголя и т. Д.) Или, для женщин, в разные недели вашего месячного цикла.

Хотя взвешивание может быть показателем того, как меняется ваше тело, важно смотреть на диету как на более общее преобразование, а не измерять свой успех только в фунтах.

Мы рекомендуем использовать как минимум 2 или 3 различных способа измерения вашего прогресса, например:

• Снятие мерок
• Проверка соответствия вашей одежды
• Фотосъемка прогресса — как бы вам не хотелось делать снимок «до», позже вы пожалеете, что у него не было одного.
• Помните о других положительных изменениях, таких как более чистая кожа, лучший сон, меньше воспалений, более низкое кровяное давление, более стабильный уровень сахара в крови и т. д.
• Если вы активны, попробуйте установить цели, связанные с фитнесом.Например, это связано с расстоянием, скоростью или весом, который вы можете поднять, и т. Д.

Весы неточно отражают состояние вашего здоровья и не могут показать все другие положительные изменения, которые претерпевает ваше тело.

Помните о каждой немасштабной победе и празднуйте ее! (Но не тортом или едой — найдите другие способы вознаградить себя, которые будут более позитивными и не будут препятствовать вашему прогрессу).

Связано: Плато Кето: почему потеря веса НЕ является линейным процессом

Почему вы худеете, но не худеете?

Вот общие причины, по которым вы худеете и ваша одежда лучше сидит, но не килограммы, с упражнениями или без них.

№1. Состав вашего тела меняется, и вы наращиваете мышцы

Если вы хотите выглядеть подтянутым, сексуальным и в хорошей форме или, что часто называют «подтянутым», ваши мышцы — ваш лучший друг, и вы, конечно, не хотите терять их — напротив, это хорошая идея построить еще.

Хотя это несколько сложнее, это можно сделать, даже если вы едите в дефиците, особенно если вы новичок в физических упражнениях.

Чтобы нарастить мышечную массу, неплохо включить в свой распорядок тренировок какой-либо вид силовых тренировок, а не полагаться исключительно на кардио.Поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом — отличная отправная точка.

Более того, если вы потребляете достаточное количество белка, кето-диета фактически сохраняет мышцы (1).

Если вы начали заниматься спортом и соблюдать диету одновременно, шкала может не отражать изменения, через которые проходит ваше тело.

Если вы начинаете замечать, что одежда становится свободнее и вы теряете дюймы, но шкала не движется, это на самом деле отличная новость — это означает, что состав вашего тела медленно меняется, и вы одновременно теряете жир и наращиваете мышцы. в то же время.

Более того, когда вы тренируетесь, ваши мышцы обычно болят и задерживают воду, что может не сильно повлиять на ваш вес.

Экстремальные диеты часто полагаются на потерю мышечной массы и обезвоживание, чтобы помочь вам достичь быстрых результатов, которые видны на шкале, — и это очень плохой и неустойчивый способ похудеть.

Вместо этого вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, и сбросить жир — а это медленный процесс.

Связано: Всеобъемлющее руководство по использованию кетоза для похудания

№2.Принимая креатин

Вы недавно начали принимать креатин для улучшения тренировок? Это может заставить ваше тело удерживать воду — от 1 до 3 фунтов в норме.

Итак, если вы заметили, что шкала поднимается или упорно не вздувается, когда вы начинаете принимать креатин, не волнуйтесь — все это нормально и связано с тем, как ваши мышцы накапливают энергию.

№3. Повышенная плотность костей

Поднятие тяжестей — отличный способ изменить свое тело. Одно из многих удивительных преимуществ тренировок с отягощениями заключается в том, что они улучшают плотность костей, делая вашу скелетную систему сильнее и менее подверженной травмам.

Хотя эффект с точки зрения веса минимален — обычно мы смотрим на 0,5-1 фунт, набираемый в долгосрочной перспективе — он может складываться вместе с увеличением мышечной массы.

№4. Гормоны

Это для женщин — ваши репродуктивные гормоны играют важную роль в том, сколько воды вы удерживаете, и они ответственны за значительную часть колебаний вашего веса в течение вашего месячного цикла.

Вот почему мы рекомендуем взвешиваться каждый месяц на одной и той же неделе цикла, а не еженедельно.Сравнение вашего веса с первой недели цикла с вашим весом непосредственно перед менструацией даст вам очень неточную картину того, где вы находитесь с точки зрения результатов.

Вместо этого сравните, сколько вы весите в первую неделю цикла за более длительный период времени.

Тем из вас, кто ежедневно наступает на весы, имейте в виду, что колебания, особенно в течение недели менструального цикла (до, во время и после), совершенно нормальны.

№ 5.Воспаление, пищевая непереносимость и аллергия

Отслеживание еды даст вам хорошее представление о том, какие продукты вы можете не переносить так хорошо, а какие продукты могут вызвать вздутие живота. Вздутие живота может вызывать задержку воды и вызывать чувство усталости, тяжести и в целом неидеального.

Имейте в виду, что непереносимость может быть очень легкой и ее трудно заметить, но она все же может влиять на то, сколько воды вы удерживаете и как колеблется ваш вес.

Например, многие люди, которые плохо переваривают молочные продукты, все равно будут чувствовать себя хорошо после небольшого количества молочных продуктов, или, если они попробуют другой тип молочных продуктов (например, козий, овечий сыр или йогурт), это может быть нормально, в то время как все, что сделано из коровьего молока, может иметь неблагоприятный эффект.

То же самое и с орехами — у вас может не быть полноценной аллергии (вы, вероятно, более чем осведомлены об этом, если она у вас есть), но умеренная чувствительность.

Если в одни дни вы чувствуете вздутие живота сильнее, чем в другие, проверьте свой дневник питания и попытайтесь определить виновника.

Затем вы можете исключить его на неделю или две, а затем медленно снова ввести, чтобы посмотреть, как ваше тело на него отреагирует.

Связано: Полный список продуктов для кето-диеты: что есть и чего избегать

№6.Задержка воды из-за лекарств

Если вы недавно начали принимать противозачаточные средства, например таблетки, они могут удерживать воду, пока ваше тело уравновешивает гормоны.

Обычно это не реальная прибавка в весе (например, фактический жир), а вес воды — и это еще одна возможная причина, по которой весы могут не двигаться.

Кроме того, нестероидные противовоспалительные препараты, такие как парацетамол, аспирин и ибупрофен, среди прочего, также могут удерживать воду.То же самое и с бета-адреноблокаторами.

Итак, если вы принимаете их (или вам нужно принимать их в течение определенного времени), сконцентрируйтесь на альтернативных способах измерения вашего прогресса.

№ 7. Заболевание щитовидной железы

Заболевание щитовидной железы, особенно гипотиреоз, может вызывать задержку воды и вызывать чувство отека.

Если вы заметили другие возможные симптомы заболевания щитовидной железы, такие как усталость, слабость, повышенная чувствительность к более низким температурам, выпадение волос, депрессия и чрезмерно сухая кожа, вы можете проверить это у своего врача и попросить его проверить вас на заболевание щитовидной железы.

Если вы не испытываете никаких других симптомов и единственное, что вас беспокоит, это то, что весы не двигаются, но вы наблюдаете другие положительные изменения в своем теле, маловероятно, что у вас есть повод для беспокойства.

Тем не менее, если вас это беспокоит, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Может ли физический и психологический стресс повлиять на скорость похудания?

Стресс играет огромную роль в потере веса, и ваше тело более склонно удерживать воду, если оно находится в состоянии стресса, будь то психологический (например, связанный с работой, денежные проблемы и т. Д.) Или физический (например, диета, недостаточный сон, и тяжелые тренировки).

Иногда это может привести к упорному срыву, когда весы не движутся в правильном направлении в течение многих дней и даже недель. Это можно комбинировать с другими физическими преобразованиями, такими как то, что ваша одежда лучше сидит или становится более рельефной, но задержка воды может даже иногда вызывать ощущение вздутия живота и размеров.

Что касается физического стресса, имейте в виду, что диета и дефицитное питание вызывают стресс для вашего тела, и чем больше ваш дефицит, тем больше он вызывает стресс.Вот почему иногда, просто переключившись на поддерживающие калории на несколько дней, вы можете быстро сбросить 1–2 фунта (или более).

Это просто ваше тело, наконец, отпускающее воду, которую оно удерживало, и является прямым результатом снижения уровня стресса за счет большего количества еды. По этой причине полезно иногда делать перерывы в диете на 1-2 дня каждые 1-2 недели или, в качестве альтернативы, на неделю каждые 6 недель. Однако перерыв в диете не означает, что нужно есть все подряд! Вам следует просто переключиться на поддерживающие калории, оставаясь при этом кето-диета.

Вы можете попробовать кето-велоспорт. Это относится к увеличению потребления углеводов два дня в неделю, в том числе до 50 граммов в день вместо 20.

Этот перерыв может помочь вам снизить стресс за счет включения в свой рацион продуктов с высоким содержанием углеводов. Возможно, вы сможете избавиться от лишнего веса, уменьшить стресс и восполнить пробелы в питании.

В целом, вы будете проводить большую часть своих дней в месяц в кетозе, и именно поэтому вам не следует ожидать увеличения веса в это время.

Недостаток сна может быть еще одним важным фактором потери веса медленнее, чем ожидалось, а иногда и вовсе не выспалось. Недостаток отдыха повышает уровень кортизола, что, в свою очередь, заставляет ваше тело удерживать больше воды.

Кроме того, если вы физически активны и много тренируетесь, вам необходимо убедиться, что у вас достаточно времени для восстановления между тренировками. Это включает в себя достаточное количество сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день для достижения оптимальных результатов как с точки зрения потери веса, так и с точки зрения восстановления.

Связано: Как сохранить добычу и грудь при похудении

Наше заключение

Хотя важно иметь цели и работать над их достижением, не всегда необходимо иметь сверхточный целевой вес, особенно если вы также начали тренироваться вместе с диетой.

Физическая активность и особенно работа над наращиванием мышечной массы преобразуют ваше тело таким образом, что это не может быть точно отражено числом на шкале.

Это особенно верно, если вы уже в относительно хорошей форме и просто хотите избавиться от лишнего веса. Тот, кто начинает свой путь с избыточным весом, заметит более быстрое изменение веса, чем тот, кто находится в относительно хорошей форме.

Многие люди в начале своего пути к снижению веса решают, что они хотят достичь определенного веса, которым они были в прошлом, как правило, в возрасте чуть больше двадцати лет.

Тем не менее, если вы наращиваете мышечную массу, вы можете оказаться тяжелее, чем этот конкретный вес, но выглядеть и чувствовать себя лучше — стройнее, сильнее и здоровее.И в этом нет абсолютно ничего плохого!

Вот почему важно не зацикливаться на какой-то цифре, которую вы считаете своим «идеальным весом», а стремиться к здоровому и устойчивому диапазону.

Связано: Сколько, как быстро и чего ожидать, когда дело доходит до похудания на кето

Измеряйте свой прогресс несколькими способами — фотографируйте и измеряйте тело, наблюдайте за своими проблемными зонами (например, живот, бедра, ручки и т. Д.) и посмотрите, как они меняются, проверьте, как сидит ваша одежда, и так далее.

Отмечайте каждый шаг к успеху — все это имеет значение! Похудение на пару дюймов, стабилизация уровня сахара в крови, приспособление к меньшему размеру, улучшение внешнего вида ваших бедер, снижение артериального давления — все это важные вехи вашего прогресса, и если вы смотрите только на шкалу, вы может даже не заметить их.

Весы могут стать важным инструментом для управления весом, как только вы добьетесь того, чего хотите достичь с точки зрения композиции тела — используйте их, чтобы убедиться, что вес не увеличивается с течением времени.Но опять же, не позволяйте ему определять то, что вы думаете о себе — это один из многих инструментов, которые у вас есть, и не самый точный.

Как вы лично оцениваете свой прогресс? Вы иногда расстраиваетесь из-за того, что показывает шкала? Вы замечали, какие продукты раздувают вас и заставляют удерживать больше воды, чем обычно? Как тренировки повлияли на ваш вес?

Поделитесь своим опытом с нами и нашими читателями!

Наверх Далее: Как устранить стойку для похудания на кето

Понравился этот пост? Поделитесь им для дальнейшего использования!

Ожирение: системные и легочные осложнения, биохимические аномалии и нарушение функции легких | Междисциплинарная респираторная медицина

Системные осложнения, связанные с ожирением

Хотя взаимосвязь между ожирением и легочной дисфункцией становится все более очевидной, до сих пор существует много споров относительно того, встречается ли это в других группах населения.Сложные заболевания, такие как астма, обструктивное апноэ во сне (СОАС) и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), являются многофакторными заболеваниями, которые связаны с взаимодействием экологических, генетических и поведенческих факторов [7]. Ожирение связано с различными заболеваниями и является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Статус избыточного веса способствует метаболическим и структурным изменениям, которые повышают восприимчивость к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые заболевания, нарушения обмена веществ, заболевания почек и желчевыводящих путей, а также некоторые виды рака [7].

Лица с ожирением демонстрируют стойкое провоспалительное состояние, которое приводит к инсулинорезистентности, эндотелиальной дисфункции, системной артериальной гипертензии (САК) и дислипидемии. Эти факторы приводят к развитию сахарного диабета 2 типа (СД2) и способствуют атерогенезу, что, в свою очередь, увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и сердечной недостаточности [8, 9].

Несколько исследований показали прямую корреляцию между ожирением и СОАС. Однако точная патофизиология ОАС у пациентов с ожирением остается плохо изученной [10].Вовлеченные механизмы включают увеличение окружности шеи, а также прямое действие жировой ткани на дыхательные пути через уменьшение диаметра просвета дыхательных путей и увеличение вероятности коллапса дыхательных путей [11, 12].

Астма также связана с ожирением. Тучные люди, страдающие астмой, с большей вероятностью будут иметь трудно поддающиеся контролю осложнения и заболевания, а люди с более высоким индексом массы тела (ИМТ) имеют больший риск развития астмы. Механизмы, вовлеченные в эту ассоциацию, включают повышенную гиперреактивность бронхов (BHR), функциональное респираторное снижение с уменьшением дыхательного объема и потока, хроническое системное воспаление, вызванное повышенным уровнем воспалительных цитокинов и хемокинов, а также факторы, происходящие из адипоцитов, включая лептин, адипонектин и плазминоген. ингибитор активатора [13, 14].Несколько других факторов также способствуют повышенному риску астмы у лиц с ожирением, включая изменения дыхательной функции, низкую переносимость физической нагрузки и предрасположенность к гастроэзофагеальному рефлюксу [15, 16].

Обсуждалась возможная связь между ожирением и ХОБЛ. Эпидемиологическое исследование 650 000 пациентов показало, что распространенность ожирения была значительно выше у пациентов с ХОБЛ, чем у пациентов без ХОБЛ (24,6 и 17,1% соответственно, p <0.0001) [17]. Поскольку провоспалительные медиаторы присутствуют как у людей с ожирением, так и у людей с ХОБЛ, эти медиаторы могут быть связующим звеном между этими двумя состояниями [18].

Более одной пятой населения США и примерно 60% людей с ожирением страдают метаболическим синдромом [19]. В этом контексте в последние годы широко обсуждается связь между метаболическим синдромом и заболеванием легких [20, 21]. Метаболический синдром был определен как независимый фактор риска ухудшения респираторных симптомов, нарушения функции легких, астмы и легочной гипертензии.Было предложено несколько возможных механизмов для объяснения этих ассоциаций, включая воздействие высоких уровней инсулина во время созревания плода (что вызывает изменения в гладких мышцах дыхательных путей), эффекты абдоминального ожирения, нарушение регуляции метаболизма адипокинов и воспаление, вызванное жиром в легких [ 22].

В желудочно-кишечном тракте ожирение ассоциируется с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, желчнокаменной болезнью и стеатозом печени. В костно-суставной системе ожирение коррелирует с повышенной распространенностью остеоартрита, а в репродуктивной системе ожирение коррелирует с женским бесплодием, синдромом поликистозных яичников и эректильной дисфункцией [23].

Ожирение также связано с раком груди, шейки матки, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, печени, яичников, простаты и прямой кишки. Кроме того, у полных женщин чаще наблюдаются депрессия, меноррагия, аменорея и недержание мочи. Во время беременности ожирение связано с более высоким риском материнских осложнений; Пациенты с ожирением также имеют более высокую частоту неблагоприятных исходов для плода [23].

Биохимические и молекулярные изменения

Ожирение связано с состоянием хронического системного воспаления, которое вызвано преимущественно действием веществ, выделяемых жировой тканью.Хроническое воспаление вызывается активацией врожденной иммунной системы, которая способствует провоспалительному состоянию и окислительному стрессу (ОС) и, как следствие, системному острофазовому ответу [5]. Системное воспаление может играть решающую роль в патогенезе различных осложнений, связанных с ожирением, включая метаболический синдром, СД2, сердечные заболевания, дисфункцию печени и рак.

Жировая ткань — это эндокринный орган и орган хранения энергии, состоящий из адипоцитов, фибробластов, эндотелиальных клеток и иммунных клеток.Эти клетки секретируют гормоны и цитокины (адипокины), которые выполняют эндокринные, паракринные и аутокринные функции. В физиологических и патологических условиях адипокины вызывают выработку активных форм кислорода (АФК), которые запускают ОС; это, в свою очередь, приводит к увеличению продукции других адипокинов. Во время этого процесса иммунные клетки продуцируют свободные радикалы кислорода, которые способствуют системному провоспалительному состоянию [24].

Избыточная жировая ткань связана с производством различных провоспалительных цитокинов, включая фактор некроза опухоли-α (TNF-α), интерлейкин-1-β (IL-1β) и интерлейкин-6 (IL-6) [25]. .TNF-α играет решающую роль в воспалительной реакции иммунной системы, а также в апоптозе жировых клеток, метаболизме липидов, липогенезе печени и индукции ОС. Повышенные уровни TNF-α способствуют ответу за счет высвобождения IL-6, другой провоспалительной молекулы, и снижения уровней противовоспалительных цитокинов, таких как адипонектин. TNF-α также увеличивает взаимодействие электронов с кислородом, образуя супероксид-анионы. Уровни TNF-α повышаются у лиц с ожирением и снижаются с потерей веса [26].

IL-1β представляет собой пирогенный цитокин, который выделяется в основном моноцитами в ответ на повреждение ткани или инфекцию. Недавно было высказано предположение, что IL-1β также связан с провоспалительным ответом при ожирении за счет увеличения продукции других цитокинов, включая IL-6 [27]. IL-6 секретируется адипоцитами, эндотелиальными клетками, клетками поджелудочной железы, макрофагами и моноцитами и участвует в регуляции энергетического гомеостаза и воспаления. IL-6 влияет на переход от острого воспаления к хроническому, стимулируя синтез провоспалительных цитокинов и подавляя противовоспалительные мишени [28].Висцеральная жировая ткань секретирует в два или три раза больше ИЛ-6, чем подкожная жировая ткань, за счет продукции других провоспалительных молекул [29]. У людей высокие уровни ИЛ-6 связаны с непереносимостью глюкозы, СД2, САК и особенно с ожирением. Этот цитокин может также подавлять активность липопротеинлипазы и модулировать центральный контроль аппетита на гипоталамическом уровне [30].

Люди с ожирением также более восприимчивы к окислительному повреждению. Накопление жировой ткани, особенно висцеральной жировой ткани, вызывает синтез провоспалительных цитокинов, включая TNF-α, IL-1 и IL-6.Эти цитокины способствуют генерации активных форм кислорода и азота макрофагами и моноцитами, что может привести к увеличению ОС [25]. АФК индуцируют высвобождение провоспалительных цитокинов и экспрессию молекул адгезии, включая фактор роста соединительной ткани, инсулиноподобный фактор роста I, фактор роста тромбоцитов и молекулу адгезии сосудистых клеток I, все из которых запускают ОС и, по-видимому, вызывают ускоряют старение и гибель клеток с многочисленными системными последствиями [29, 31].

Другой механизм, участвующий в повышенной восприимчивости людей с ожирением к окислительному повреждению, — это истощение ферментов, которые активны в антиоксидантных путях, включая супероксиддисмутазу (SOD), глутатионпероксидазу и каталазу. Антиоксидантные пути, связанные с витаминами A, C, E и бета-каротином, также, по-видимому, истощены [32]. По сравнению с людьми с нормальным весом активность СОД значительно снижена у лиц с ожирением [33]. Окислительное повреждение приводит к увеличению производства свободных радикалов, ОС, повреждению митохондриальной ДНК и истощению аденозинтрифосфата, что приводит к повреждению клеточных структур.Повреждение клеток, вызванное этим липотоксическим состоянием, является прямым следствием каскада провоспалительных цитокинов, выделяемых жировой тканью [34].

Жировая ткань является источником нескольких биоактивных адипокинов, включая лептин, адипонектин, висфатин, резистин, апелин и ингибитор активации плазминогена I типа (PAI-I). Эти адипокины напрямую связаны с физиологическими и патологическими процессами с участием ОС [5].

Лептин — гормон, который секретируется адипоцитами в количествах, прямо пропорциональных массе жировой ткани и уровням триглицеридов.Функция лептина в первую очередь анорексигенная; он связывается с белками, циркулирует в плазме, достигает центральной нервной системы и способствует насыщению. Однако было высказано предположение, что ожирение связано с повышенным уровнем лептина и что снижение анорексигенного эффекта лептина через механизмы резистентности происходит у пациентов с ожирением [25]. Механизм, с помощью которого лептин способствует развитию ОС, не определен. Однако одна из гипотез состоит в том, что гексаметилен-бис-ацетамид-индуцибельный-1 (Hexim1) участвует в поддержании энергетического баланса всего тела [35].Эти гормоны могут действовать, индуцируя синтез цитокинов, таких как TNF-α, интерлейкин-2 (IL-2) и интерферон-γ, и могут выполнять свои функции в различных типах клеток, включая Т-клетки, моноциты, нейтрофилы и эндотелиальные клетки. [36]. Исследования также показали, что лептин увеличивает сывороточный уровень С-реактивного белка (СРБ), подтверждая его провоспалительный эффект [36].

В отличие от лептина, адипонектин, который секретируется дифференцированными адипоцитами, обладает противовоспалительным и антиатерогенным действием.Он подавляет адгезию моноцитов к эндотелиальным клеткам, превращение макрофагов в пенистые клетки и активацию эндотелиальных клеток [37]. Адипонектин также снижает уровни TNF-α и CRP и увеличивает высвобождение оксида азота (NO) из эндотелиальных клеток. Дефицит этого гормона приводит к снижению уровня NO и уменьшению адгезии лейкоцитов, что приводит к хроническому воспалению сосудов [38]. Также было замечено, что TNF-α и IL-6 являются мощными ингибиторами синтеза адипонектина и других адипокинов, включая висфатин.Воздействие высоких уровней АФК на адипоциты также подавляет выработку адипонектина. Эти механизмы объясняют, почему низкие уровни адипонектина обнаруживаются у лиц с ожирением [39].

Висфатин, недавно открытый адипокин, положительно коррелирует с накоплением жировой ткани. Кроме того, уровень этого гормона снижается при похудании [40]. Висфатин обладает прооксидантной и провоспалительной активностью и повышен у лиц с ожирением по сравнению с людьми с нормальным весом [41].Он стимулирует лейкоциты и выработку провоспалительных цитокинов (IL-1, IL-6 и TNF-α) и способствует образованию ROS [41].

Резистин, соединение, присутствующее на низких уровнях в адипоцитах и ​​на высоких уровнях в циркулирующих моноцитах, первоначально был описан как адипокин, который участвует в регуляции аппетита, энергетического баланса и инсулинорезистентности. Однако другие исследования показали, что резистин связан с увеличением частоты сердечно-сосудистых заболеваний у людей с ожирением.Участвующие в этом механизмы напрямую связаны с ОС и включают активацию эндотелиальных клеток и активацию молекул адгезии и провоспалительных цитокинов в стенках сосудов [42].

Таким образом, дисфункция жировой ткани может вызвать системную ОС и привести к аномальному производству адипокинов, что способствует развитию расстройств, связанных с ожирением. Кроме того, уровень биомаркеров окислительного повреждения повышен у лиц с ожирением и напрямую коррелирует с ИМТ, процентным содержанием жира в организме и уровнями триглицеридов и липопротеинов низкой плотности [43].Накопление жира, особенно висцерального жира в брюшной полости, нарушает антиоксидантные механизмы [44]. Все эти события приводят к хроническому и стойкому провоспалительному состоянию, которое приводит к системным патологиям.

Ожирение и функция легких

Ожирение влияет на дыхательную систему несколькими механизмами, включая прямые механические изменения из-за отложения жира на грудной стенке, брюшной полости и верхних дыхательных путях, а также системное воспаление [45]. Он увеличивает работу дыхания и, следовательно, увеличивает нервно-респираторный драйв, а также вызывает нарушения дыхательного сна и, в конечном итоге, гиперкапническую дыхательную недостаточность [46].В этом контексте тесты легочной функции могут быть полезны для оценки того, можно ли объяснить физиологические изменения хорошо известными эффектами ожирения на дыхательную систему. Более того, обнаружение изменений в дыхательной системе, вызванных ожирением, может быть важным, поскольку некоторые из этих изменений можно обратить вспять путем похудания или хирургического лечения ожирения (рис. 1).

Рис.1

Нарушения функции легких в результате ожирения

При нормальном дыхании диафрагма сокращается, выталкивая содержимое брюшной полости вниз и вперед.В то же время сокращение внешних межреберных мышц тянет ребра вверх и вперед [47]. У людей с ожирением этот механизм нарушен, потому что избыточный жир, выстилающий грудную клетку и занимающий брюшную полость, ограничивает действие дыхательных мышц. Эти структурные изменения в грудно-брюшной области ограничивают подвижность диафрагмы и движения ребер, что способствует изменению динамики дыхательной системы и снижает ее податливость, что приводит к механическому поражению дыхательных мышц [48].Снижение эластичности легких также может быть результатом увеличения объема легочной крови, закрытия зависимых дыхательных путей с образованием небольших участков ателектаза или увеличения альвеолярного поверхностного натяжения из-за снижения FRC [45, 49]. Кроме того, изменения в нервном контроле дыхания и увеличение объема грудной крови из-за отложения жира в груди также способствуют изменению параметров легочной функции [50]. Следует отметить, что Rasslan et al. [51] наблюдали, что жировая ткань является эндокринным и паракринным органом, который продуцирует множество цитокинов и биоактивных медиаторов, что приводит к провоспалительному состоянию, которое может быть связано с гипоплазией легких, атопией, BHR и повышенным риском астмы у лиц с ожирением.

Объем легких

Оценка статического объема легких в первую очередь указывает на уменьшение резервного объема выдоха (ERV), функциональной остаточной емкости (FRC) и общей емкости легких (TLC). Снижение FRC и ERV можно обнаружить даже при небольшом увеличении веса. Это происходит в результате сдвига баланса инфляционного и дефляционного давления на легкие из-за массовой нагрузки жировой ткани вокруг грудной клетки и живота [49]. Повышенное внутрибрюшное давление может передаваться в грудную клетку.Это резко снижает FRC и ERV и требует, чтобы пациенты дышали в менее эффективной части их кривой давление-объем, что, в свою очередь, увеличивает работу дыхания [46].

Jones и Nzekwu [52] сообщили, что снижение ERV, FRC и TLC, по-видимому, демонстрирует экспоненциальную корреляцию с увеличением ИМТ и напрямую коррелирует с механическими эффектами, вызванными отложением жира в груди и животе. Согласно этому исследованию, ожирение снижает податливость дыхательной системы и создает механические ограничения для мышц, отвечающих за дыхание.Кроме того, Mafort et al. [53] использовали спирометрию и плетизмографию всего тела для оценки 30 пациентов с избыточным весом или ожирением и показали, что основное изменение объема легких у этих пациентов было снижением ERV. По мнению этих авторов, отложение жира в грудно-брюшной области является одной из основных причин наблюдаемого снижения ERV. Примечательно, что заметное снижение ERV может привести к нарушениям распределения вентиляции, с закрытием дыхательных путей в зависимых зонах легкого и неравенству в соотношении вентиляции и перфузии [49].

Функция дыхательных путей

Несмотря на связь с повышенным ИМТ, функция дыхательных путей, измеренная спирометрией, мало зависит от ожирения, за исключением лиц с патологическим ожирением [45]. Однако использование спирометрии для оценки функции легких у субъектов с патологическим ожирением выявило пропорциональное снижение форсированной жизненной емкости легких (FVC) и объема форсированного выдоха за одну секунду (FEV ₁ ), что указывает на возникновение рестриктивного заболевания легких [54, 55 ]. Снижение FEV ₁ и FVC, по-видимому, напрямую связано со степенью ожирения у субъектов с патологическим ожирением с более серьезными ограничениями.Однако ожирение не оказывает прямого влияния на калибр дыхательных путей. Отношение ОФВ ₁ / ФЖЕЛ обычно хорошо сохраняется или повышается даже у лиц с патологическим ожирением, что указывает на то, что ОФВ ₁ и ФЖЕЛ поражаются с одинаковой скоростью [56]. Снижение потока выдоха у человека с ожирением вряд ли будет указывать на бронхиальную обструкцию, если измерения потока не были нормализованы для уменьшения ФЖЕЛ [49].

Плетизмография всего тела, импульсная осциллометрия или метод принудительных колебаний (FOT) также могут использоваться для оценки механических свойств дыхательных путей у лиц с ожирением, точнее путем измерения сопротивления дыхательных путей (Raw) [57].Учитывая, что Raw сильно зависит от объема легких и, следовательно, на него влияет любое снижение FRC, Raw увеличивается у людей с ожирением. Напротив, удельное сопротивление дыхательных путей, скорректированное с учетом объема легких, у таких людей находится в пределах нормы. Однако некоторые исследования показали, что увеличение Raw не полностью объясняется уменьшением объема легких, поскольку различия между людьми с ожирением и людьми без ожирения могут сохраняться после корректировки Raw для объема легких [57, 58].Причина увеличения Raw неизвестна; одна возможность состоит в том, что структура дыхательных путей может быть реконструирована под воздействием провоспалительных адипокинов или отложением липидов [49].

Сила дыхательных мышц

Функция дыхательных мышц может ухудшаться с увеличением ожирения, возможно, из-за нагрузки на диафрагму. Наблюдаемую дисфункцию дыхательных мышц можно частично объяснить повышенным сопротивлением, вызванным наличием избыточной жировой ткани на груди и животе, что вызывает механическое повреждение этих мышц [59].

Сила дыхательных мышц может быть оценена путем измерения максимального давления на вдохе (MIP) и максимального давления на выдохе (MEP). У людей с ожирением могут уменьшаться как MIP, так и MEP. Поражение дыхательной мускулатуры носит многофакторный характер; хотя некоторые исследования показывают, что диафрагма проявляет более высокую электромиографическую активность у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом, также происходят неэффективное сокращение мышц и преждевременная усталость [50, 60, 61], что указывает на то, что снижение MIP и MEP может быть связано с растяжением. диафрагмальных мышц, повышенного дыхательного усилия и неэффективной биомеханики мышц, вызванных отложением жира в грудной и брюшной областях.Более того, в положении лежа на спине вес живота у тучных людей заставляет диафрагму подниматься в грудную клетку, что приводит к закрытию небольших дыхательных путей у основания легкого и, таким образом, к созданию внутреннего положительного давления в конце выдоха, что приводит к при усилении дыхательной работы и, как следствие, мышечном поражении [60, 61].

Вентиляция и газообмен

У большинства людей с ожирением парциальное давление кислорода в артериальной крови (PaO ₂ ) находится в пределах нормы.Однако среди субъектов с патологическим ожирением альвеолярно-артериальный градиент кислорода [P (A-a) O ₂ ] немного расширен из-за наличия областей ателектаза и неправильного распределения вентиляции, что может вызвать серьезный дисбаланс вентиляции и перфузии. У этих людей нижние части легких относительно плохо вентилируются и перфузируются, возможно, из-за закрытия мелких дыхательных путей, тогда как верхние части легких демонстрируют улучшенную вентиляцию [45, 62].

При оценке способности легкого к диффузии окиси углерода (DLco) следует отметить, что перфузия легочной ткани является определяющим фактором, поскольку в большинстве перфузируемых областей концентрация эритроцитов выше и, следовательно, диффузия этого газа выше, чем в неперфузированных областях.Этот фактор важен при оценке диффузии газов у ​​людей с ожирением. Отложение жира в грудном отделе приводит к более высокой васкуляризации в этой области. Это объясняет, по крайней мере частично, увеличение DLco, наблюдаемое в популяции с ожирением [63]. В недавнем исследовании авторы наблюдали повышенный DLco у 23,3% лиц с ожирением, а повышенный DLco наиболее часто встречался у лиц с наибольшим накоплением жира в грудной области ( r
_с
= 0.42; p <0,01) [64].

Взаимосвязь между ожирением, астмой и гиперреактивностью бронхов

Ожирение было связано с более высокой частотой, распространенностью и тяжестью астмы, а также с изменением функции легких, плохим ответом на лечение и высокой заболеваемостью [15, 65–68]. Заболеваемость астмой у лиц с ожирением в 1,47 раза выше, чем у лиц, не страдающих ожирением, а увеличение ИМТ на три единицы связано с увеличением риска астмы на 35% [69, 70].Снижение FRC и дыхательного объема в дополнение к малоподвижному образу жизни и ограниченная способность выполнять физические упражнения у тучных людей могут ухудшить симптомы астмы [15, 71, 72]. В когортном исследовании более 25 000 детей и взрослых, страдающих астмой, Schatz et al. [73] показали, что более высокий ИМТ был связан с ухудшением контроля над астмой и повышенным риском обострений астмы.

Воспалительные изменения, описанные у лиц с ожирением, были названы факторами, которые могут повлиять на клинические проявления астмы у этих людей.Воспалительное состояние человека с ожирением, которое включает более высокие уровни экспрессии лептина, адипонектина, TNF-α, трансформирующего фактора роста-β (TGF-β), CRP и эотаксина, определяет, как эти воспалительные механизмы перекрываются с механизмами, вовлеченными в астму и может усиливать влияние этих цитокинов на сократительную способность мышц дыхательных путей [68, 74].

Уменьшая функциональный объем легких, ожирение может изменить диаметр дыхательных путей из-за взаимозависимости дыхательных путей и прилегающей легочной паренхимы; эти эффекты способствуют развитию BHR даже у людей, не страдающих астмой.BHR может усиливать влияние ожирения на закрытие дыхательных путей и, следовательно, на распределение вентиляции [49]. Torchio et al. [68] оценили 41 здорового субъекта с помощью теста с провокацией метахолином, измеренного с помощью телесного плетизмографа и FOT, и продемонстрировали, что ЧСС в значительной степени связана с ожирением. Эти авторы также отметили, что у мужчин с ожирением, но не у женщин с ожирением, ЧСС была связана с уменьшением объема легких. Однако остается неясным, являются ли состояния, связанные с BHR, такие как ожирение, фактором риска развития астмы.Исследования дали противоречивые результаты. Смежные факторы включают различные механизмы, участвующие в ожирении и астме, самооценку диагноза астмы, гендерные различия, отсутствие синергетических эффектов ожирения и астмы на функцию легких и использование различных методов для измерения функции легких [75–77] .

Хотя связь между астмой и ожирением до недавнего времени оставалась неопределенной, в настоящее время широко признано существование различных фенотипов астмы. Совсем недавно Бейтс [78] выделил два фенотипа астмы у лиц с ожирением: аллергическая форма с ранним началом (EOA), которая осложняется ожирением, и неаллергическая форма с поздним началом (LONA), которая возникает только при ожирении. .В то время как астматики с ожирением LONA имеют более податливые дыхательные пути, у астматиков с ожирением EOA наблюдается значительное воспалительное утолщение дыхательных путей. Таким образом, эти два фенотипа представляют собой совершенно разные патологические состояния у тучных людей с астмой.

Модели распределения жира в организме и легочная функция

Накопление жира в грудной и брюшной областях, вероятно, напрямую влияет на нисходящее движение диафрагмы и свойства грудной стенки [49]. Характер распределения жира в организме, по-видимому, имеет отношение к изменениям функции легких, наблюдаемым у людей с избыточным весом и ожирением.На изменения податливости грудной стенки больше влияет количество жира как в груди, так и в верхней части живота, чем количество жира только в груди, что позволяет предположить, что механика дыхательной системы может отличаться у людей с ожирением с одинаковым ИМТ, но с разными структурами. распределение жира в организме [45]. Характер распределения жира в организме можно оценить с помощью нескольких стратегий, включая антропометрические методы, электрический биоимпеданс и двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA) [79–81]. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) широко используется из-за высокой скорости обработки информации и потому, что это неинвазивный, удобный и относительно недорогой метод, который оценивает распределение жидкостей во внутри- и внеклеточном пространстве в дополнение к компоненты тела [82].DXA — это неинвазивный метод, который считается золотым стандартом для оценки состава тела. Он использует рентгеновские лучи с низкой дозой и позволяет оценивать как общий, так и жировой отложения в различных частях тела, включая грудную, андроидную и гиноидную области [64, 83].

Ожирение связано со снижением податливости дыхательной системы, что само по себе экспоненциально коррелирует с ИМТ, окружностью талии и соотношением талии и бедер [45]. Тем не менее, объемы легких лишь незначительно связаны с ИМТ, тогда как переменные, производные от DXA, представляют весьма значимые корреляции с FRC и ERV как у мужчин, так и у женщин [49].Характер отложения жира в организме андроидов, по-видимому, отрицательно влияет на объем и емкость легких, вызывая повышенное сопротивление сокращению диафрагмы и нарушая механику дыхания. Это также объясняет большую потерю FEV ₁ и FVC у мужчин с ожирением, чем у женщин с соответствующим ИМТ, поскольку у женщин преобладает гиноидный паттерн [84, 85]. В недавнем исследовании Mafort et al. обнаружили значимую корреляцию между ТСХ и окружностью талии ( r
_с
= -0.34; р = 0,03). Эти результаты подтверждают идею о том, что брюшной жир играет роль в развитии рестриктивного заболевания легких и его пагубном влиянии на механическую вентиляцию легких [64].

Одышка при физической нагрузке у лиц с ожирением

Одышка при физической нагрузке — частая жалоба взрослых с ожирением. Однако механизм, ответственный за этот симптом, еще точно не определен [86]. Почти 40% людей с ожирением жалуются на одышку при физической нагрузке, что выше, чем в общей популяции [87].Ожирение имеет явный потенциал напрямую влиять на дыхание во время упражнений, поскольку увеличивается потребление кислорода (VO ₂ ) и выработка углекислого газа (VCO ₂ ) из-за жесткости дыхательной системы с увеличением механической работы, необходимой для поддержания упражнение. Таким образом, даже небольшое увеличение минутной вентиляции (V _E ) по сравнению с уровнями покоя может привести к значительному увеличению соотношения между VO ₂ и дыхательной работой у взрослых с ожирением.Это соотношение значительно увеличивается в условиях, когда требуются более высокие уровни V _E , например, во время физических упражнений, и это может привести к одышке при нагрузке [87–89].

Сердечно-легочная нагрузка (CPX) может предоставить ценную информацию о работе сердечной и дыхательной систем у тучных людей с одышкой при физической нагрузке. Используя CPX, Бернхардт и др. [87] сравнивали мужчин с ожирением со степенью одышки ≤2 и мужчин с одышкой ≥4 степени по шкале Борга.В этом исследовании авторы не обнаружили связи между уровнем восприятия одышки и VO ₂ и пришли к выводу, что различия в интенсивности упражнений, потребности в вентиляции, состоянии сердечно-сосудистой системы или качестве респираторных ощущений, по-видимому, не играют важной роли. роль в развитии одышки у этих людей при физической нагрузке. Также используя CPX, Hothi et al. [90] оценили VO _2max / кг у 152 пациентов с ожирением и 173 пациентов без ожирения с тяжелой сердечной недостаточностью (HF).Они обнаружили, что VO _2max / кг не является надежным показателем сердечной пригодности у всех пациентов. Вместо этого они обнаружили, что, несмотря на более низкий VO _2max / кг, пациенты с ожирением и сердечной недостаточностью способны генерировать более высокую сердечную мощность, чем пациенты с сердечной недостаточностью, не страдающие ожирением. Эти результаты свидетельствуют против широкого использования VO _2max / кг в качестве индикатора состояния сердца для всех пациентов с сердечной недостаточностью.

Интересно, что Carpio et al. [91] оценили эффективность пациентов с ожирением и астмой и пациентов с ожирением с неправильно диагностированной астмой (наличие астматических симптомов) по сравнению с контрольными субъектами с ожирением во время CPX.Эти авторы отметили, что уровень одышки и наклон Borg-VO ₂ во время CPX были выше у тучных пациентов с астмой и у пациентов с ошибочно диагностированной астмой, чем у контрольных субъектов с ожирением. Эти авторы пришли к выводу, что наличие астматических симптомов у людей с ожирением может быть связано с повышенным восприятием одышки, которая во время физических упражнений в основном связана с системным воспалением и чрезмерной вентиляцией для метаболических потребностей.

Взаимосвязь между ожирением, гиповентиляционным синдромом ожирения и обструктивным апноэ во сне

Ожирение является наиболее частым известным фактором риска развития СОАС [92].Распространенность СОАС, связанного с высокими показателями заболеваемости и смертности, увеличивается с возрастом; пик заболеваемости приходится примерно на 55 лет, и это заболевание чаще встречается у мужчин, чем у женщин, в соотношении 2: 1 [93]. OSA — системное заболевание, которое вызывает повышение TNF-α, IL-6, инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы; эти воспалительные цитокины также участвуют в иммунологических механизмах ожирения [94]. Центральное ожирение и увеличенная окружность шеи являются предрасполагающими факторами к СОАС [95, 96].Возникающее в результате уменьшение или прерывание воздушного потока, которое происходит, несмотря на усилие вдоха, вызывает плохую альвеолярную вентиляцию и десатурацию оксигемоглобина, а в случаях продолжительных событий — прогрессирующее повышение артериального парциального давления углекислого газа [97].

Существует тесная связь между OSA и метаболическим синдромом в целом или с его отдельными компонентами [20]. Распространенность метаболического синдрома у пациентов с СОАС составляет 60%, что значительно выше, чем в общей популяции [98].Эта связь частично объясняется тем, что пациенты с СОАС чаще имеют высокое висцеральное ожирение, а также нарушения метаболизма глюкозы [20, 99]. Существует множество свидетельств того, что OSA может усугублять или вызывать большинство компонентов метаболического синдрома. Некоторые из этих эффектов можно улучшить с помощью постоянного положительного давления в дыхательных путях. Однако скромные и непостоянные преимущества, полученные с помощью этого метода, позволяют предположить, что важную роль могут играть другие факторы, помимо перемежающейся гипоксии или индекса апноэ-гипопноэ [20].

У некоторых людей с ожирением развивается синдром гиповентиляции ожирения (OHS), который определяется триадой ожирения, дневной гиповентиляции и нарушения дыхания во сне и представляет собой гиповентиляцию, которая возникает при отсутствии нервно-мышечной, механической или метаболической причины [100] . Распространенность OHS оценивается в 8,5% у пациентов с СОАС и 19-31% у лиц с ожирением [101, 102]. OHS чаще встречается у женщин, чем у мужчин, а у женщин в постменопаузе с OSA более высокая распространенность OHS.Это связывают с гормональным влиянием, в частности с ролью прогестерона в качестве респираторного стимулятора до наступления менопаузы [103, 104]. По сравнению с пациентами с ожирением, страдающими эукапническим ожирением, пациенты с СГП имеют тяжелую обструкцию верхних дыхательных путей, рестриктивное поражение легких, снижение центрального респираторного возбуждения, повышенную частоту легочной гипертензии и повышенную смертность [100]. Среди возможных механизмов, участвующих в патогенезе СГС, в некоторых исследованиях сообщалось о повреждении механики дыхания, вызванном ожирением, резистентностью к лептину, приводящей к центральной гиповентиляции, нарушениям дыхательного сна и нарушению компенсаторных реакций на острую гиперкапнию [97, 100, 102].Что касается легочной функции, у пациентов с OHS наблюдается снижение податливости грудной стенки примерно в 2,5 раза по сравнению с пациентами с эукапническим ожирением, а также повышенное легочное сопротивление, которое, вероятно, является вторичным по отношению к снижению FRC [100].

Влияние лечения ожирения и похудания на функцию легких

Как сообщалось ранее, ожирение вызывает ряд изменений параметров легочной функции. Также известно, что потеря веса улучшает эти параметры, подтверждая гипотезу о том, что респираторные изменения, вызванные ожирением, являются прямым результатом избыточного веса [45].

Несколько исследований показали, что ERV, один из параметров, который наиболее существенно изменяется у лиц с ожирением, увеличивается после потери веса, перехода на диету с ограничением калорий или бариатрической хирургии [105, 106]. Hakala et al. [107] обнаружили значительное увеличение ERV у пациентов, чей ИМТ снизился с 45 до 39 кг / м ² после принятия диеты с ограничением калорий. Babb et al. показали, что даже незначительное снижение веса, то есть снижение ИМТ с 35 до 33 кг / м ² , вызывает увеличение объема легких в конце выдоха во время субмаксимальных упражнений [108].Снижение веса также вызывает изменения других параметров, включая FRC, TLC и газообмен, что приводит к увеличению оксигенации крови [107]. Сила дыхательных мышц и одышка также улучшаются после похудания [109, 110].

В недавней публикации Mafort et al. [64] показали, что у пациентов с ожирением и избыточной массой тела наблюдалось значительное снижение ИМТ после шести месяцев внутрижелудочной баллонной терапии; среднее значение ИМТ снизилось с 39,1 кг / м ² в начале оценки до 34.5 кг / м ² в конце оценки ( p = 0,0001). Снижение ИМТ сопровождалось статистически значимым снижением TLC ( p = 0,0001), FRC ( p = 0,0001), остаточного объема ( p = 0,0005) и ERV ( p = 0,0001).

У страдающих ожирением пациентов с астмой как хирургическое, так и нехирургическое снижение веса связано с улучшением симптомов, уменьшением использования лекарств, повышением эффективности лекарственной терапии, а также снижением риска обострения и частоты госпитализаций [111].Улучшение функции легких, включая FEV ₁ , FVC и Raw, после потери веса у тучных пациентов с астмой также было зарегистрировано в нескольких исследованиях [66, 112–114]. В рандомизированном исследовании взрослых пациентов с ожирением и тяжелой неконтролируемой астмой Dias-Júnior et al. [114] показали, что соблюдение программы похудания в течение 6 месяцев было связано с улучшением контроля над астмой и улучшением функции легких.

О снижении BHR до метахолина после потери веса у тучных людей с астмой сообщили Al-Alwan et al.[112] и van Huisstede et al. [115]. В проспективном контролируемом исследовании пациентов с ожирением и астмой Pakhale et al. [66] наблюдали значительное улучшение BHR к метахолину по сравнению с контрольной группой ( p = 0,009) через 3 месяца поведенческой программы похудания.