Видео зумба основные движения: Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Содержание

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок. Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

30 апреля 2021 г. / 22:00

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

С чего начать

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

Онлайн тренировка с Ярославой

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал.

Зумба для похудения

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

Обучение базовым движениям

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

Зумба дома с Инес Ааранос

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

Занятие с Димой

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

Фитнес-программа для похудения

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

Для старшего поколения

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

Утро с Алиной

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день. Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники.

Заминка

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

Смотрите также:

Тренировка зумба фитнес видео: Зумба-фитнес

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

Зумба-фитнес: как заниматься начинающим, видеоурок

Чтобы поддерживать фигуру в форме или сбросить лишний вес, необходимы различные упражнения. Однако просто ходить в фитнес-клуб или изнурять себя физическими нагрузками может показаться скучным — гораздо веселее делать это под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба-фитнес или программа Dance Fitness поможет в этом.

Ее разработал в начале этого века колумбийский хореограф Роберто Перес, который смог совместить в одном комплексе движения из хип-хопа, румбы, сальсы, меренги с искрометной и жизнеутверждающей музыкой в стиле латино. Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.

Достоинства и недостатки Зумбы

По сути Зумба — разновидность ритмической гимнастики, которая, как и любые другие подобные занятия, имеет ряд достоинств и недостатков. Приверженцы Dance Fitness утверждают, что с помощью регулярных упражнений можно проработать практически все группы мышц, устранить отложения жира, в том числе и на боках.

Обучение доступно каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности. Главное – было бы желание улучшить внешность, помещение с аудиотехникой и удобная одежда, не сковывающая движения.

Занятия Зумбой

С помощью Зумба-фитнеса можно:

улучшить работу сердца и кровеносной системы;
приобрести гибкость и пластику;
развить чувство ритма и координацию движений;
укрепить кости и мышцы;
сжечь лишние калории;
сбросить лишний вес.

Время, отведенное на гимнастику, пролетает незаметно, что важно для нетерпеливых людей. Установлено, что танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку помогают восстановиться после стресса, эмоционального дискомфорта, различных переживаний. Научиться танцевать Зумбу может каждый: для этого достаточно просмотреть видео-урок в конце статьи. Поэтому новичкам лучше выбирать простые упражнения и начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Зумба — это всегда интенсивный ритм, который выдержать не так просто

Тренировка в стиле Зумба имеет и некоторые медицинские противопоказания. К ним относятся патологии в позвоночнике, заболевания сердца, восстановление после хирургического вмешательства и беременность. Людям, страдающим от одышки или приступов астмы, к упражнению нужно подходить с осторожностью. Противопоказания являются единственным недостатком занятий.

Виды танца и основные течения

За 17 лет истории Зумба развивалась и совершенствовалась. Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.

Занятия Зумбой в фитнес-центре

Известно несколько видов танца:

Zumba Kids. Группа упражнений, разработанная специально для детей с учетом их физиологических особенностей. Малыши могут уже с четырехлетнего возраста выплеснуть излишки энергии, получив первоначальные навыки владения телом.
Zumba Basic. Стандартные упражнения, состоящие из простых движений и шагов. Предназначена специально для новичков и тех, кто никогда не занимался танцами.
Zumba Gold. Программа для людей пожилого возраста или имеющих какие-либо физические ограничения.
Zumbatomic. Уникальная возможность для всей семьи заниматься зажигательным танцем. Упражнения будут по силам и родителям, и детям от 12-14 лет.
Zumba Step. Танцы для продвинутых, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру ягодиц и бедер, укрепить сердце и развить выносливость.

Зумба продолжает развиваться, сравнительно недавно появилось новое направление — Aqua, приверженцы которого выполняют упражнения в бассейне.

При выборе стиля учитывайте собственные физические возможности, чтобы не навредить организму

Нюансы ежедневных занятий

Для танцевальной фитнес-программы характерно смешение стилей, поэтому при регулярных занятиях базовые упражнения будут постоянно дополняться новыми. В этом случае помогут тренировки по определенной схеме:

легкая разминка;
изученные упражнения;
новые упражнения;
закрепление — комплекс изученных упражнений.

Во время занятий нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и плавным. Спина должна быть всегда прямой, сутулиться нельзя. Мышцы брюшного пресса в меру напряжены. Перерывы делать нежелательно, именно поэтому новичкам и рекомендуют начинать с 15-20 минут занятий в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Важно правильно подобрать музыку, она должна быть ритмичной, в латиноамериканском стиле – например, Don Omar, Daddy Yankee, Wisin, J. Balvin

Со временем вы будете осваивать новые упражнения, не все будет удаваться сразу. Не отчаивайтесь — Зумба требует систематического и усердного подхода, постепенно все получится.

Зажигательная зумба

Видео-урок

Получить представление и попробовать новый для себя вид фитнес-нагрузки можно с помощью этого видео-урока:

Программа Zumba Fitness: Target Zones

Известный фитнес-инструктор и эксперт в зумба-тренировках Таня Бердсли приготовила для вас программу Zumba Fitness: Target Zones. Этот танцевальный комплекс поможет вам сосредоточиться на проблемных зонах и эффективно поработать над улучшением фигуры.

В состав комплекса Zumba Fitness Target Zones вошли три занятия по 25 минут:

Arms and Obliques (руки и боковые мышцы живота). Вы будете практиковать танцы живота, фламенко, меренге.

Cardio and Glutes (кардио и ягодицы). Занятие с акцентом на ягодицы включает в себя танцы живота, меренге хип-хоп, сальса, реггетон.

Каждое занятие зумбы включает в себя 5 песен с разной хореографией. Все танцевальные движения максимально упрощены, поэтому с программой справится абсолютно каждый. В течение всего занятия поддерживается аэробный темп, поэтому вы будете сжигать калории и жир. Для тренировок зумбы вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни какие-либо танцевальные навыки.

Zumba Fitness: Target Zones подходит для любого уровня подготовки. По уровню кардио-нагрузки занятие будет оптимально для начинающего и среднего уровня. Если брать в расчет уровень хореографической сложности, то программу также можно отнести к начальному уровню. Продвинутые занимающиеся могут использовать эти тренировки зумбы в качестве зарядки или в дополнении к другим программам.

Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.

Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!

В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:

Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.

Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.

Плюсы программ:

Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Читайте также: Танцевальная программа Шона Ти — Cize.

Зумба видео обучение | Republika

Популярность зумбы не знает границ! Этот танец известен во всем мире! Он не только научит вас красиво двигаться под зажигательные латинские ритмы, но и заменит ряд тренировок. [Republika] это одна из лучших сетей фитнес- клубов. Мы приглашаем всех на видео обучение зумбе.

На страницах [Republika] в Инстаграм размещено множество уроков. Также мы каждый день проводим трансляции по различным фитнес -дисциплинам, в том числе и зумбе.

Онлайн видео обучение проходит на страницах наших аккаунтах в Инстаграме:

— группа Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
— группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Кто может начать видео обучение по зумбе? Любой! Научиться может любой человек в возрасте от 5 и до 100 лет. Причем вам совсем не обязательно уметь танцевать и обладать соответствующими навыками. [Republika] постаралась подготовить программу из несложных движений, выучить которые смогут даже новички.

Видео обучение зумбой состоит из нескольких частей. В самом начале тренер вас познакомит с программой урока, который начнется с легкой разминки. Для чего она нужна? Разминка позволит подготовить тело к предстоящим нагрузкам, мягко разогреет мышцы.

Вторая часть видео обучения зумбой это основной комплекс. Инструктор показывает и разучивает с вами па, чтобы затем связать в одно танцевальное движение. Все это проходит под веселую и зажигательную музыку. Конечно же, на тренировках в фитнес- клубе он помогает и показывает на ошибки, при видео обучении зумбой так не получается. Зато вы вдоволь потанцуете. Поэтому подключайте в нашей трансляции своих друзей и знакомых, чтобы было по-настоящему весело.

Заключительная часть видео обучения зумбой это заминка. Мы еще раз потянем мышцы, которые участвовали в тренировке.

Какая польза организму от видео обучения зумбой?

— Видео обучение зумбой это шанс похудеть в короткие сроки, сбросить лишний объем и килограммы, а также придать телу соблазнительный рельеф.

— Лучше начинает работать дыхательная и кровеносная система.

— Тренируется не только тело, но и сосуды.

— Укрепляются мышцы, суставы.

— Положительно сказывается на сердце.

— Развивается грация, гибкость и сексуальность.

Все еще думаете, заниматься ли видео обучением зумбой? Начните тренировки вместе с нами! Вы увидите, что это легко и весело. Также [Republika] предлагает силовые и танцевальные занятия, йогу, пилатес.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step

Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA

Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning

Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao

Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold

Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning

Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids

Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior

Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

Жиросжигание и оздоровительный эффект;

Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
Музыка и атмосфера;

Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
Возможность встретить друзей;

Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
Участие в вечеринках и события по всему миру;

Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
Возможность создать свой стиль;

Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

недавние оперативные вмешательства в организм,
травмы,
ожирение,
беременность (по согласованию с лечащим врачом),
хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Желаете иметь красивое тело, но не хотите тратить свое время и деньги на спортзалы, а также тренажеры. Тогда необходимо подобрать себе программу тренировок, которая при помощи подручных средств обеспечит максимальный результат сжигания жира, сброса лишних килограмм и корректировки тела к формату а-ля сексуальность. Вы можете пойти в ближайший магазин и приобрести себе книгу-учебник со всеми упражнениями и стараться воспроизвести все это на себе либо попробовать другой способ, который даст именно тот эффект, упомянутый выше. Речь идет о системе фитнес зумба для похудения. Она настолько проста и полезна, что каждый, кто ее, опробовал, сможет уже через неделю увидеть результаты став на напольные веса либо посмотрев в зеркало. Для домашних тренировок желательно иметь в своем арсенале готовые зумба фитнес видеоуроки для похудения с известными преподавателями этого направления.

Какое видео зумба фитнес выбрать для похудения?

Если вы полиглот, либо хорошо понимаете английский язык на уровне среднего, тогда проблем не будет. Другой случай, когда вы его учили раньше и немного забыли и чтобы не думать, правильно ли перевели совет тренера, желательно найти зумба фитнес видеоуроки для похудения на русском языке. Это вам поможет эффективно сосредоточиться на тренировке, а не искать слова в переводчике. Используя зумба фитнес видеоуроки для похудения вы действительно в силах сбросить лишние килограммы.

Желательно не переусердствовать и тренироваться максимум час три раза в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы запустить все процессы в организме, чтобы он смог сжигать надоедливый жир, которые раздражает вас, когда вы смотрите на себя в зеркало. Именно калории являются источником энергии, и когда мышцам нет подпитки, они будут использовать их для своей деятельности. Не переусердствуйте и занимайтесь с умом во избежание травм. Видеоуроки зумба фитнес онлайн также эффективны и могут быть готовым материалом на видеохостинге либо прямой трансляцией со спортзала, где тренер в живую показывает своим подписчикам основы выполнения Zumba упражнений.

Покупать ли видео уроки зумба фитнес?

Не нужно тратить деньги на диски и другие носители информации, чтобы обеспечить себя программами тренировок по системе Zumba. Вполне достаточно использовать видео с любого хостинга или скачать в интернете. Найдите серию упражнений видеоуроки зумба фитнес онлайн, которое длится почти час, и повторяйте все за тренером. Помните! Все лишь один час три раза в неделю и уже через полмесяца, вы увидите результат.

БЕСПЛАТНЫХ онлайн-тренировок по латиноамериканским танцам Zumba

БЕСПЛАТНО «7-дневные тренировки и здоровое меню»! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и заблуждений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

Моя жена любит Zumba , но из-за нашего графика работы она не всегда может посещать занятия в тренажерном зале. Она собрала некоторые из своих любимых полноформатных упражнений зумбы, которые она нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая видео с пошаговыми инструкциями по некоторым движениям и даже отличное видео для начинающих.

Всегда хотел попробовать Zumba , но не уверен, с чего начать? Эти тренировок для латиноамериканских танцев объединяют простые упражнения в потрясающую домашнюю кардио-тренировку . Все, что вам нужно, — это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сожженных калорий, калорий и серьезных кардиотренировок.

Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов с тренировками.

Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю. Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже на жира на животе.

Если вы хотите включить тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями на мышцы кора — отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.

Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой

Mommy Tummy Fix Home Workout Program !

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ZUMBA?

Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.

Zumba — это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba заставит вас двигаться для тонизирования всего тела и других долгосрочных преимуществ для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от тренировок.

Вы придадите тонус и форму своему телу, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, в зумбе. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений. в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.

Как выполнять базовые движения зумбы

Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.

Тренировка 1: зумба для начинающих

Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут). Это отличный вариант для новичков, так как он поднимет ваш сердечный ритм! Идеально подходит для использования в гостиной.

Тренировка 2: Фитнес-тренировка латинскими танцами для начинающих — 16 минут

Не хватает времени? Не волнуйтесь! Этот 16-минутный распорядок поможет вам приступить к тренировке в кратчайшие сроки.

Тренировка 3:50 минут тренировки латинских танцев

Одна из самых первых тренировок по латиноамериканским танцам, опубликованная на YouTube, любимая фанатами! На инструктора так весело смотреть.

Тренировка 4:30 минут кардио-тренировки для латиноамериканских танцев

Зумба — отличная кардио-тренировка, которая может быть действительно эффективной, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму.

Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю — отличный способ выполнить приятные и эффективные упражнения.

Любой тип Латинских танцев даст вам отличную кардиотренировку , чтобы сжечь калории и избавиться от лишних килограммов — при условии, что вы также правильно питаетесь.

Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!

Тренировка 5:20 минут тренировки зумба

Один из моих любимых онлайн-инструкторов по латинским танцам проводит эту 20-минутную тренировку на открытом воздухе. Она добавляет несколько забавных движений, которые будут развлекать вас все время.

Тренировка 6:30 минут танцевальной тренировки зумба

Большинство зумба включает четыре различных типа танца: кумбию, меренгу, реггетон и сальсу. Забавно видеть, как разные инструкторы по-разному включают эти движения.

Тренировка 7: 30-минутная тренировка для латинских танцев — сожгите 300 калорий!

Мне нравятся тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь на самом деле! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!

Тренировка 8:30 минут тренировки зумба

Одна вещь, которая сложна при тренировках дома, — это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «групповой класс». Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире из их класса, так что мне кажется, что я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.

Тренировка 9:16 минут занятий зумбой для похудания

Zumba — это отличная кардио-тренировка! может быть действительно эффективным, чтобы помочь вам похудеть и прийти в форму в сочетании с правильным питанием.

Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания

1500 калорий ! Включает в себя завтрак, обед, ужин и закуски в течение 10 недель!

Тренировка 10:40 минут тренировки зумба

Это такая высокоэнергетическая тренировка с зарядкой сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня подготовки, возраста или танцевальных способностей. Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что, если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы легко можете заниматься зумбой в собственной гостиной!

БОНУСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ !!! Я знаю, что сказал, что нашел только 10, но вот еще несколько, которые вы должны попробовать!

Тренировка 11:30 минутная тренировка по латиноамериканским танцам

Этот инструктор уже много лет публикует на YouTube свои великолепные тренировки по латиноамериканским танцам, и их полюбили миллионы людей по всему миру!

Тренировка 12: класс зумбы на полную длину

Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить ваши тренировки.

Ищете больше тренировок Zumba?

Проверьте эти сообщения:

Еженедельные основные моменты, новые розыгрыши и БОНУСНЫЕ тренировки!
Подпишитесь на нашу рассылку, используя поле
вверху этой страницы.

Сделай это,

Джаред Бекстранд

10 видеороликов Disney Zumba, чтобы развеять волшебный пот

Готовы танцевать буги-вуги? Если вы любите музыку Диснея, а иногда и танцевальные вечеринки Диснея, то этот плейлист Disney Zumba — это видео Disney Workout для вас! Пока вы танцуете на главной улице, U.С таким же успехом вы можете попотеть и взбодриться с этим плейлистом для тренировок!

Вы можете найти всевозможную семейную музыку Диснея для прослушивания (узнайте, как мы одобряем музыку парков Диснея на радио DPark), но лучшие песни Диснея для вашей Disney Zumba — это эти уроки и рутинные действия от суперзвезд-инструкторов.

Начните с полной растяжки, бросьте беговую дорожку и сделайте несколько безумных крутых движений. Затем перейдите к приятному коктейлю Диснея, который вас сразу же расслабит.Хватайте соседа по комнате, своих детей или свой S.O. и очистите комнату. С этими тренировками вы на пути к участию в шоу тележек на главной улице! Вы можете транслировать весь наш плейлист Zumba Class Playlist от начала до конца здесь, на Youtube, или вы можете найти видео с отдельными инструкторами Zumba и фитнесом ниже.

Спасибо, Elite Daily, за то, что поделились этими процедурами и вдохновили нас попробовать эту волшебную тренировку! Зашнуруйте кроссовки с Микки Маусом и помните: у вас никогда не было такого друга, как… мы!

Предоставлено: Bfit с BHood и ITM

. Видеозаписи и видео тренировок Disney Zumba

«Как далеко я пойду?» От Моана

Начните играть пораньше с балладой Моаны.Мягко разогрейте руки и ноги этой песней для начальной тренировки и наблюдайте за водой, пока вы танцуете. (Возможно, вы даже поете как фанат Диснея!)

«Добро пожаловать» От Моана

Zumba With Andy поднимает нашу энергию немного выше, начав со спокойной фразы «Добро пожаловать!» Начните с простых движений, которые превращаются в перетасовку, и легких, повторяемых движений в этом видео Disney Zumba. Начните тренировку с легкостью, и за это мы говорим: ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

«Друг, как я» От

Аладдин

По мнению инструкторов Zumba, BFit с BHood действительно отлично справляется со своей задачей! Он ясен, точен и действительно забавен, когда ведет нас через кавер Ne-Yo на «Friend Like Me!» Наше желание исполняется бодрыми шагами и энергичной хореографией, напоминающей анимационный фильм и бродвейскую постановку.

«Попробуйте все» из

Zootopia

Wook’s Story 욱 이야기 выводит антилопу Шакиры на танцпол с вдохновляющей танцевальной программой, которая заставит вас трясти ее в такт. Это официальное видео Zumba на песню «Try Everything» перенесет вас прямо в середину вашего танцевального конкурса.

«Я просто не могу дождаться, чтобы стать королем» из Король Лев

Эта ускоренная версия The Lion King никогда не позволит вам услышать песню таким же образом.Движения часто повторяются, так что вы довольно быстро поймете, хотя эта песня очень динамичная. SpiriFit достаточно скоро подготовит вас к полноценной тренировке!

«Несущие знамя» Из Газетные газеты

Вы поклонник Newsies? Скорее всего, да! Если вы еще не успели посмотреть оригинальный фильм с Кристианом Бэйлом в главной роли, загляните в Disney + сейчас, а затем возвращайтесь к буги-вуги с этой хореографией с Шанной Дэвис.

«Supercalifragilisticexpialidocious» От Мэри Поппинс

Это не орфографическая пчела, но ваш мозг будет ломать голову, пока вы изучаете здесь работу ног. Поначалу сложно уловить эти танцевальные движения пятка-пятка-носок, но ОЧЕНЬ УДОВОЛЬСТВИЕ использовать их в волшебной тренировке пота Энн Мари. Развлекательно потренируйте ноги во время рутинной игры Disney Zumba.

«Мы знаем путь» От Моана

Этот мюзикл явно занимает первое место в списке видео тренировок, когда дело касается «танцевальности».«Это упражнение в тренажерном зале было записано на острове Мауи, так что вы можете почувствовать себя настоящим островом во время предварительного охлаждения. Снизьте свою энергию и начните накручивать ее вместе с Минни из Сиднея.

«Let It Go» из Frozen

Буквально расслабься с Идиной Мензель, голосом принцессы Диснея Эльзы, пока ты протянешь свой путь до конца тренировки. Кристи Бишоф направит ваши мускулы к окончательному завершению с помощью этой процедуры восстановления, установленной для одной из кассовых сборов Диснея.

Почти невозможно не петь, когда звучит «Let It Go» из «Холодного сердца». Пойте громко и гордо, растягиваясь или остывая в этой рутине.

Дисней Medley Cool Down

Песня «Король Лев» начинается с этого ледяного попурри с тренировки 2016 года. Следите за Танцами с динамитом, поскольку они проведут вас через рутину заминки, которая поднимет ваше настроение выше, чем Рафики взял Симбу.

Над какими еще песнями Диснея вы бы работали? Может быть, немного йоги к чему-нибудь из хвоста Рапунцель, Запутанная история? Или, может быть, музыкальное произведение канала Disneyland Storybook Canal, посвященное конкретному парку? Здесь, в Inside the Magic, мы хотели бы послушать музыку из парка Дисней во время тренировки! Может быть, серия медитаций наземных петель.В любом случае, это плейлист Disney для тренировок, который мы готовы использовать снова и снова.

Мы также сделали лассо для нескольких высокоинтенсивных тренировок для тех, кто любит прыжки Disney HIIT! Эта девочка Диснея поделилась 1 и 2 раундами своих невероятно веселых 20-минутных тренировок, которые представляют собой отличные упражнения с физической активностью, вдохновленной танцами.

Какое из этих фитнес-видео Zumba вам действительно нравится? Мы готовы к новым «Диснеевским танцам». Оставьте нам комментарий о вашей тренировке ниже!

Какие самые лучшие обучающие видео для инструкторов Zumba

Изображение предоставлено: Canva.ком

В bestsportslounge мы рекомендуем товары на основе объективных исследований, но мы будем получать комиссию, если вы будете делать покупки по ссылкам на этой странице.

Если вы хотите стать инструктором зумбы главным образом потому, что любите танцевать под экзотические латинские ритмы , или у вас оптимистичное отношение, или вы хотите научить других людей изучать танец, есть несколько способов начать изучите базовые танцевальные шаги в соответствии с латинскими ритмами и битами и станьте инструктором по танцам зумба, которым вы хотите быть.

Один из способов стать сертифицированным инструктором Zumba — пройти обучение в танцевальной академии Zumba, где вам необходимо будет посещать запланированные танцевальные классы.

Другой способ — изучить танцевальные шаги, просмотрев обучающие видео и следуя пошаговой танцевальной фитнес-программе.

Читайте также: Где найти дешевую одежду Zumba для женщин

2 лучших обучающих видео по зумбе

# 1 Лучшее начало работы

DVD с тренировкой Zumba 101 Dance Fitness для начинающих

Простая тренировка для новичков, которую проводит сам создатель фитнес-программы Zumba.

Проверьте на Amazon

Для тех, кто не является опытными танцорами или просто мало тренировался в последние несколько лет, это отличная программа на DVD для начала.

Если вы не в форме или не очень уверены в своих силах, нет необходимости тратить столько денег на набор DVD. Эта 30-минутная тренировка проведет вас по основным этапам Zumba, чтобы вы могли ознакомиться с движениями, если хотите улучшить свою игру.

Программа очень хорошо объяснена, поэтому следовать ей не составит большого труда. К тому же набор очень доступный!

Как вы думаете, вам нужно немного больше? Тогда проверьте или выберите следующий вариант.

# 2 Самый полный курс обучения инструкторов Zumba

DVD-диск с системой коррекции фигуры Zumba Fitness Exhilarate

Для того, чтобы начать с вашей цели стать инструктором, настоятельно рекомендуются DVD-диски Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System, потому что разучивать шаги очень легко.

Проверьте это на Amazon

Вы можете запоминать каждый шаг прямо сейчас, следя за видео.

Этот DVD-диск с системой коррекции фигуры Zumba Fitness Exhilarate (Multi, Small) в качестве тренировочного инструмента — это больше, чем просто руководство по танцам и тренировкам, но и способ развлечься, избавившись от лишних жировых отложений.

Как видите, этот пакет состоит из 4 + 1 DVD-дисков с видео, демонстрирующими пошаговую танцевальную тренировку с использованием различных стилей танцев зумба в латинских и интернациональных ритмах.

Если вы знакомы с зумбой, вы, возможно, узнаете такие танцы, как меренге, сальса, хип-хоп, регги тон, кумбия и многие другие, когда будете смотреть видео. Этот набор DVD — хорошая вещь, которую стоит посмотреть и следовать, если вы когда-нибудь захотите стать инструктором. Мы видели людей, которым полезен этот набор, и они были довольны результатом, мы также рекомендуем вам попробовать.

По сравнению с большим набором, в Multi Small edition DVD Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System отсутствуют два DVD: диск Zumba Concert и тренировка на стуле Santao или Zumba. Фанатики Zumba думают, что они могут прекрасно ладить с Zumba даже без этих двух дисков.

Знание основных шагов в зумбе — неплохая идея, если вы хотите стать инструктором. Видео концертов и тренировка стула могут быть сделаны в будущем.

Этот набор DVD — хорошая вещь, которую стоит посмотреть и следовать, если вы хотите когда-нибудь стать инструктором.

Читайте также: Какие женские кроссовки Zumba самые лучшие?

советов для начинающих в классе Zumba: 7 основных ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ и НЕДОПУСТИМЫХ, прежде чем присоединиться к классу Zumba

Зумба, фитнес-программа, вдохновленная латинскими танцами, — одна из самых известных форм тренировок, основанная инструктором по фитнесу из Колумбии Альберто «Бето» Пересом.Он объединил латиноамериканские и аэробные движения, чтобы получилась такая интересная и захватывающая фитнес-тренировка. Вы двигаетесь, танцуете и тренируетесь одновременно, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. Это также один из лучших способов похудеть и оставаться здоровым и подтянутым. Итак, если вы планируете присоединиться к классу Zumba, вот несколько основных ДЕЙСТВИЙ и НЕЛЬЗЯ для начинающих в классе Zumba. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Learn Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих ). Также читайте — Кому нужны инъекции ремдесивира и плазменная терапия, если результат теста на Covid положительный? Ответы врача

1.Носите удобную одежду.

Важно носить то, в чем будет легко двигаться и что будет комфортно. Ваша одежда должна быть легкой и не пропускать пот. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой, когда будете посещать занятия по зумбе. Также прочтите — КТ: нужно ли оно всем пациентам с Covid 19? Посмотрите видео, чтобы узнать

2. Носите обувь с низким протектором.

Zumba dance

Вам понадобится обувь с низким протектором, так как они помогут вам легко двигаться и поддержат движения.Вы можете носить кроссовки для танцев или кроссовки. Также читайте — Дези Гхи для похудения: Насколько полезно топленое масло для избавления от лишних килограммов?

3. Начните с двух или трех занятий в неделю.

Вашему телу необходимо развить выносливость и выносливость для занятий зумбой, поэтому рекомендуется два или три занятия в неделю, если вы только начинаете. Вы можете увеличить количество занятий, которые вы посещаете в неделю, когда ваше тело начнет к ним привыкать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших танцевальных тренировок, чтобы вернуться в форму ).

4. Съешьте что-нибудь легкое перед занятием

Вам нужно съесть что-нибудь легкое, например орехи или фрукты, прежде чем посещать занятия по зумбе, поскольку вам нужно зарядить свое тело перед тренировкой. Вы можете перекусить за 2 часа до занятий по зумбе.

5. Пейте воду за 20 минут до занятия.

Занятия по зумбе

Очень важно пить воду, но избегайте питьевой воды непосредственно перед началом занятия. Рекомендуется пить воду за 20 минут до занятия.

6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как присоединиться к Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.

Желательно спросить своего врача перед тем, как присоединиться к классу Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание. Если у вас астма, не забудьте взять с собой лекарство. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Попробуйте эти 5 программ тренировок в 2017 году, чтобы похудеть и привести себя в форму! ).

7. Ничего страшного, если вы сделаете неправильный ход.

Вы не станете экспертом в зумбе с одним или двумя классами. Так что не судите себя.Просто продолжай практиковаться. Изначально вы сделаете это неправильно, но вскоре вы сможете выполнить всю процедуру без ошибок.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, Zumba — отличный вариант. Нет никаких возрастных ограничений, и любой может заниматься зумбой, будь то ребенок, подросток или пожилой человек. Вам также не требуется никаких предварительных навыков. Так что надевайте туфли для танцев и наслаждайтесь латиноамериканской музыкой.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

тренировок, к которым вы можете получить доступ бесплатно с Amazon Prime

То, что вы застряли дома, не означает, что вам нужно весь день сидеть на диване. Тренажерные залы закрыты, но это не единственное место, где можно двигать. Если у вас есть Amazon Prime, вы получаете больше, чем просто бесплатную двухдневную доставку покупок. Например: для участников Amazon Prime доступна целая библиотека бесплатных видео о тренировках.

Если вы зайдете в Amazon Prime Video, вы можете найти ряд тренировок, продолжительность которых варьируется от пяти минут до часа.Свободные видео варьируются от HIIT, кардио, всего тела, тонировки, и многое другое.

10-минутная тренировка с гирями для начинающих

Amazon Prime Video

Вы только что купили гирю, потому что собираетесь на некоторое время застрять в доме? Это отличный фитнес-инструмент для наращивания силы и может помочь в достижении кардио-целей. Но если вы никогда раньше не использовали его, возможно, вам понадобится краткое вступление. Это 10-минутное видео для начинающих познакомит вас с упражнениями с гирями, которые вы можете выполнять, не выходя из гостиной.

30-дневная тренировка для тела в бикини

Amazon Prime Video

Вместо того, чтобы составлять список собственных тренировок, вы можете выбрать 30-дневный план тренировки, который позаботится обо всем планировании за вас. Этот бесплатный сборник HIIT-тренировок различается по времени от восьми до 30 минут. Это тренировки всего тела, тонизирование ягодичных мышц, HIIT, бедра, пресс и многое другое.

21 Day Transformation

Amazon Prime Video

В дополнение к предыдущей тренировке, это 21 Day Transformation сочетает в себе кардио, йогу, упражнения для пресса, тренировки ягодиц и многое другое.Из 21 видео они имеют продолжительность от 17 минут до 41 минуты.

15-минутная тренировка HIIT 1.0

Amazon Prime Video

Если вы хотели попробовать HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку), но не чувствовали себя комфортно, выполняя ее в переполненном тренажерном зале, вам повезло. Это 15-минутное домашнее видео — отличное введение в HIIT для начинающих. Его можно использовать ежедневно, или вы можете проверить другие видео от тренера в видео, Мэгги Бинкли, потому что у нее есть другие бесплатные видео, доступные на Amazon.

Zumba Max

Amazon Prime Video

Не все хотят, чтобы их тренировка напоминала тренировку. Вот почему зумба так популярна. Это отличная тренировка, но ее структура отличается от работы с отягощениями. Зумба — это веселая аэробная тренировка, похожая на уроки танцев. Если вы всегда хотели попробовать, но стеснялись изучать движения перед более чем 30 людьми, это домашнее видео — отличный способ начать.

Zumba Awesome Legs & Booty System

Amazon Prime Video

Если вам действительно понравился этот урок Zumba, вы можете добавить к нему класс, предназначенный для ваших ног и ягодиц.Вам не захочется блинной попки после того, как вы просидели на ней весь день дома, и это отличный способ улучшить кровоток после долгого рабочего дня из дома и сохранить мышцы напряженными.

Если у вас еще нет учетной записи Amazon Prime, вы все равно можете зарегистрироваться. Это 119 долларов в год или 12,99 долларов в месяц.

Hearst Newspapers участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Ана Суарес — старший коммерческий редактор Hearst Newspapers. Напишите ей на [email protected]

15 УДИВИТЕЛЬНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ЗУМБЫ, КОТОРЫЕ Заставят вас танцевать ВАШ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ

Я уверен, что многие из вас уже знакомы с Zumba.

Популярность этой фантастической тренировки становится все больше и больше с каждым днем, но я не уверен, что вы знаете все, что нужно знать об удивительных преимуществах зумбы, одной из самых увлекательных, но эффективных программ тренировок.

Итак, читайте дальше и узнайте, как с умом тратить свое время и подумайте о чудесных преимуществах Zumba в следующий раз, когда вы запишетесь на фитнес-программу.

ПОТЕРЯ ВЕСА

На мой взгляд, одно из самых важных преимуществ зумбы — это, конечно, впечатляющая потеря веса, которую может принести его новое увлечение фитнесом.

Эта чрезвычайно увлекательная тренировка включает в себя множество процедур, которые улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, что чрезвычайно полезно в вашей борьбе за потерю нежелательного веса.

Кроме того, средний человек сжигает от 600 до 1000 калорий во время занятий зумбой.

Это довольно много, правда?

И что самое приятное, вы даже не заметите всех тех усилий, которые на самом деле требуются.

ТОНИК ДЛЯ ТЕЛА

Еще одно невероятное преимущество этого типа тренировок заключается в том, что, выполняя их, вы сможете в кратчайшие сроки привести в тонус все свое тело.

Поскольку во время занятий зумбой вы должны двигать своим телом в ритме музыки, ваши мышцы будут задействованы для выполнения определенных движений, таких как приседания и скручивания, что позволит вам привести в тонус все ваше тело, даже не осознавая этого.

ВЫ ЗАВЕДЕТЕ НОВЫХ ДРУЗЕЙ

Посещая занятия по зумбе, вы сможете познакомиться и пообщаться с интересными и веселыми людьми.

Вы можете заниматься этим типом тренировок не менее двух или трех раз в неделю, и вы сможете пообщаться и завести много новых друзей среди своих одноклассников по Zumba.

На мой взгляд, зумба — идеальная тренировка для всех, кто хочет общаться с другими людьми, независимо от того, насколько вы застенчивы или общительны.

ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ И ВЕСЕЛО

В отличие от обычных упражнений, которые делает большинство людей, зумба борется со скукой, делая упражнения оптимистичными и веселыми.

Если вы любите музыку, вам наверняка понравится этот тип тренировки, и вам обязательно понравится бодрая и энергичная атмосфера на уроках зумбы.

Вы даже не узнаете, когда прошло столько времени!

ИДЕАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

Zumba — это идеальная тренировка, если вы хотите избавиться от стресса, который накапливается каждый день.

Я могу сказать, что для меня это идеальное средство от стресса, и некоторые люди даже думают, что это даже лучше, чем терапия.

Оптимистичные движения, характерные для этого типа тренировок, способствуют высвобождению этих улучшающих настроение эндорфинов, и, присоединившись к классу зумбы, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы улетучиваются, когда вы теряетесь в музыке.

УЛУЧШЕННАЯ КООРДИНАЦИЯ

Присоединившись к классу Zumba, вы определенно улучшите свою координацию, и, если вы еще не знали, чрезвычайно важно иметь хорошую координацию по мере взросления.

Может быть, сейчас это не кажется вам таким важным, но вы оцените это, когда станете старше, и не будете страдать от последствий плохой координации.

ЭТО РАБОТАЕТ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА

Зумба, безусловно, идеальный вид тренировки для всех возрастов, потому что он сочетает в себе множество забавных элементов, таких как музыка и эти энергичные движения с упражнениями.

Есть даже несколько программ Zumba, разработанных специально для детей, которые называются «Zumbatonic», которые помогают им осознавать удивительные преимущества физических упражнений с раннего возраста, заставляя их чувствовать себя более активными и здоровыми.

Это также идеальное упражнение для пожилых людей, помогающее им оставаться сильными и эластичными.

ПОВЫШЕННОЕ НАСТРОЕНИЕ

Многочисленные исследования показали, что упражнения помогают вырабатывать эти улучшающие настроение эндорфины.

Зумба также считается одним из лучших способов борьбы с депрессией, поскольку многие исследования подтвердили тот факт, что вы должны участвовать в сердечно-сосудистых упражнениях, таких как танцы (а зумба — это все о танцах), чтобы получить максимальное количество эндорфинов. быть выпущенным в вашем теле.

БОЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ

На мой взгляд, Zumba — это еще и лучший способ повысить вашу уверенность в себе.

Благодаря всем танцам, которых требует тренировка зумба, вы снизите свои запреты, улучшите осанку, улучшите координацию и почувствуете себя хорошо.

Эти изменения немедленно отразятся на вашем настроении и вашей внешности.

Тот, кто чувствует себя хорошо, также имеет больше уверенности и больше ценит того замечательного человека, которым она является.

ОБМЕН МЕТАБОЛИЗМ

Когда вы наращиваете сухую мышечную массу и приучаете свое тело к сжиганию калорий, которое обеспечивает Zumba, вы ускоряете свой метаболизм.

Это означает, что ваше тело лучше сжигает калории, даже когда вы отдыхаете.

Вялый обмен веществ затрудняет достижение целей по снижению веса, поэтому зумба — отличный способ развлечься.

ЗАВИСИМОСТЬ

См. №4.

Поскольку большинство людей, открывших для себя зумбу, влюбляются в нее как в форму упражнений, это отличный выбор, если у вас проблемы с мотивацией придерживаться режима упражнений.

Многие женщины говорят, что их зацепило только одно занятие.

Если вам нужна такая мотивация, найдите себе занятие по зумбе сегодня.

НАСТРОЙКА

Вы не можете рассчитывать на то, что будете столь же опытны в Zumba, как эксперты, имея всего один курс.

Однако классная особенность этого класса заключается в том, что он настраивается в зависимости от уровня способностей.

Если вы новичок в Zumba, ищите класс для начинающих и постепенно переходите к классам продвинутого уровня по мере приобретения навыков и уверенности.

Круто, правда?

БЫСТРО

Говорят, время летит, когда развлекаешься.

Это делает зумбу лучшим выбором, если вы считаете секунды во время тренировки.

Если время от времени на тренировке оказывается больше, чем вы можете выдержать, попробуйте Zumba со всеми преимуществами в быстром темпе, который заставит час пролететь за секунды.

СОЗДАЕТ ИНФОРМАЦИЮ ДЛЯ ТЕЛА

Вы ведь знаете, что чувствуете после новой тренировки?

Обычно у вас болят места, о которых вы даже не подозревали.

Когда вы занимаетесь зумбой, вы осознаете все свое тело, потому что нет ни одного дюйма, который не привлекал бы внимания, когда вы танцуете.

Это осознание отлично подходит для того, чтобы отслеживать ваш прогресс и замечать, когда определенные части вашего тела требуют большего внимания.

КЛАССОВ ВЕЗДЕ

Иногда я читаю о новых классных упражнениях и узнаю, что они предлагаются только в Нью-Йорке.

Поскольку я там не живу, это может вас разочаровать.

Не так с Zumba.

В большинстве городов и штатов есть несколько мест, которые предлагают занятия зумбой для всех уровней подготовки.

Найдите ближайший к вам урок в местном спортивном центре или спортзале.

Вас не подведут!

Надеюсь, я убедил вас хотя бы попробовать пойти на тренировку по зумбе, и вы увидите, насколько вы после этого увлечетесь этим замечательным фитнес-упражнением.

Репост статьи из All Womens Talk

танцевальных тренировок помогли мне выжить — вот 10 лучших | Фитнес

Прежде всего, я хочу извиниться перед соседями. Прошлый год был достаточно трудным, и я сомневаюсь, что вид меня, пытающегося тверкнуть в моем незамеченном саду, много сделал для чьего-либо психического здоровья; но для меня это творило чудеса.

Танцы всегда делали меня счастливым. Моя семья выглядела из-за дверного косяка, чтобы следить за моим ежедневным поклонением у алтаря MTV в гостиной; Я появлялся в каждом школьном танцевальном шоу, что, на мой взгляд, до сих пор является лучшим из моих академических достижений. И я ничего не люблю больше, чем танцевать на танцполе, всегда приношу шлепанцы на свадьбы и вечеринки (помните их?), Чтобы глупая обувь не помешала хорошему образу. Я посещала различные танцевальные классы в тренажерных залах, но, поскольку мне мешали стрессы и нехватка времени, связанные с работающим материнством, мои единственные регулярные «тренировки» заключались в сортировке белья во время прослушивания Destiny’s Child.

И вот наступил 2020 год. Все остановилось, детская для моей дочери закрылась, и мы все были вынуждены найти способ справиться. И хотя да, я тоже пил много джина, я также решил исследовать мир онлайн-танцевальных тренировок. Я воспользовался золотыми часами, которые представляют собой обеденный сон малышей, и либо отодвинул диван и загрузил YouTube на телевизор, либо поставил свой ноутбук на садовый стул и просто отпустил его на драгоценные 45 минут.

Я открыл для себя компанию 305 Fitness, расположенную в США, у которой есть студии в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне.У него был хороший задний каталог танцевальных тренировок с живыми ди-джеями на его канале YouTube, и они добавлялись к ним несколько раз в день во время блокировки (теперь к ним можно получить доступ через службу подписки). Есть несколько инструкторов, но я привязался к Сэди, жизнерадостной учительнице, которая возила меня на ее индивидуальную вечеринку во внутреннем дворике розового бунгало ее родителей в Майами. (Я почти почувствовал гордость, когда через два месяца обнаружил, что она является основателем 305.) Я трясся, гонялся и топал к Ники Минаж и Бейонсе, а во время занятий на тему «Майами-жара» я даже пробовал несколько шагов сальсы до ремикса Глории Эстефан, и вы почувствуете себя намного лучше в этом мире.Я немного пристрастился к кайфу, большую часть дней проводя занятия, наслаждаясь эндорфинами и самодовольством, которые приходят с обильными упражнениями.

Фотографии: Мьюир Видлер / The Guardian

Я всегда находил танцевальные тренировки особенно увлекательными — я так сосредоточен на отработке движений, что не могу позволить другим мыслям. Но радость домашних занятий в том, что вы самостоятельно. Несмотря на то, что есть более общие варианты живых выступлений, которые позволяют инструктору и другим участникам видеть вас, я получил огромное удовольствие от уединения.Когда никто не смотрит, все запреты действительно теряются.

Даже Исаак Хьюстон, профессиональный танцор и инструктор лондонской фитнес-студии Frame, говорит, что ему нужно побыть одному, чтобы расслабиться. «Когда я хореографирую новый контент для занятий в своей гостиной, я должен убедиться, что мой партнер работает за своим столом, а дверь закрыта. Затем я поставил 12 треков и танцую изо всех сил », — говорит он. И хотя Исаак оплакивает потерю духа товарищества, которое вы получаете на очных занятиях, я обнаружил, что тот факт, что вы можете носить очень мало самостоятельно, является плюсом (хотя я действительно узнал ценность лайкры, когда однажды душным днем я решил делать занятие только в трусиках и спортивном бюстгальтере, только чтобы отвлечься на значительное количество покачивания).

В прошлом году Frame запустил Frame Online, в котором сейчас более 110 классов (от йоги до танцев), с добавлением новых классов еженедельно. Я попробовал популярный у Исаака класс аэробики 80-х (вы можете найти его бесплатно здесь), в котором есть секция для тонуса мышц, зажатая между двумя танцевальными сессиями, и в ней используются классические движения аэробики и добавляется чутье 80-х. Саундтрек из чистого золота (от «Control» Джанет Джексон до «Gloria» Лоры Браниган), способный вызвать улыбку даже у самой сварливой коровы (привет!).Смею вас почувствовать стресс после того, как Исаак исполнил музыкальную тему «Flashdance», сопровождаемую взмахами головы.

Он достигает правильного баланса высокой энергии, не переусердствуя (не всегда это бывает с инструкторами по танцам, которые иногда могут показаться такими же неискренне восторженными, как детские телеведущие). Но чтобы по-настоящему погрузиться в это, вы должны отпустить все запреты. Как говорит Исаак: «Не бойтесь выглядеть глупо».

Через несколько недель в моем новом режиме я начал «чувствовать себя» (как часто меня поощряют инструкторы: они означают уверенность, а не что-то физическое), достаточно, чтобы попробовать окунуть мой палец ноги тысячелетия в мир поколения Z TikTok, во многом спровоцированный тем, что мой муж сказал мне, что я «прошла через это».Я потратил два очень запотевших часа, усердно разучивая 15-секундный вирусный танец под названием J Lo Super Bowl Challenge, отправил ему видео и заставил его съесть свои слова; Следующие два дня я не могла двигаться, но оно того стоило.

Мне нужно было заставить «молодого человека» поговорить со мной через танцы TikTok. Некоторые просто делают паузу и копируют своих любимых звезд (я был очарован королевой TikTok Чарли д’Амелио, у которой 103 миллиона подписчиков), но было легче, если инструктор, которого много на YouTube, сломал это.Я нашел Брайана Эсперона, который превратил задачу Джей Ло в удобоваримые куски, но вскоре канал Винсента Вианена на YouTube стал моим любимым занятием.

Я не был готов публично публиковать эти видео (я сделал свой аккаунт закрытым), но психологический заряд, который я получил от танцев, проходящих через две блокировки, был неизмерим. Если бы я не мог найти 45 минут, я бы попробовал более короткие видеоролики из Frame и 305, чтобы втиснуть небольшую дозу эндорфина (однажды в середине рабочего дня я отодвинул свой стул от стола и сделал 15-минутную тренировку в стиле хип-хоп. перед встречей — это не то, что можно сделать в большинстве офисов).Когда я попадаю в какие-то особенно неровные участки жизни, «сеанс» с Айзеком или Сэди всегда оставлял меня немного сильнее, морально и физически. Я также готов выкладывать несколько новых движений на танцполе, когда увижу их в следующий раз.

Лучшие результаты: 10 онлайн танцевальных тренировок, чтобы попробовать

Исаак Хьюстон: «Не бойтесь выглядеть глупо». Состав: Мьюир Видлер / Guardian Design

F rame Online
Это настоящий праздник стилей, которые можно попробовать от лондонской студии, от классов «Строго» до тематических тренировок 80-х и 90-х и «Черобиков».Вы также получаете доступ к его каталогу классов, включая йогу, пилатес и тренировки barre, что отлично, когда вы хотите поменять местами. Попробуйте здесь бесплатную 45-минутную тренировку по аэробике. от 10,99 £ в месяц .

305 Fitness
Мне нравилось больше домашних видеороликов на его YouTube во время блокировки 1, но его изысканные студийные предложения через службу подписки по-прежнему гарантированно заставят вас попотеть. Кроме того, теперь в свою линейку включены более короткие видеоролики о растяжке и тонировании. Семидневная бесплатная пробная версия, затем 26,82 фунтов стерлингов фунтов стерлингов в месяц; .

Les Mills Sh’Bam
Хотя в этих видео присутствует легкая атмосфера культа Black Mirror (выделенные мелодраматические инструкторы делятся своей мудростью с небольшой толпой энтузиастов), это хорошее сочетание стилей в разбивке доступным способом. 30-дневная бесплатная пробная версия, затем 11,95 фунтов стерлингов в месяц .

Pineapple Live
Если вы всегда мечтали танцевать в печально известных студиях Pineapple, сейчас у вас есть шанс.Благодаря новому приложению 85% уроков (от современного балета до хип-хопа и рекламы до чеканки) доступны дома и транслируются в прямом эфире из студии. Плюс к этому для начинающих гораздо больше, чем обычно, так что не нужно бояться. От 6 фунтов стерлингов за класс .

Steezy
Замечательное приложение, в котором известные хореографы преподают крутые технические танцы K-pop, крампингу, хип-хопу и многому другому (к счастью, у него есть начальный, средний и продвинутый уровни).На его умелой платформе вы можете менять представления среднего класса, пересматривать разделы и даже переходить на разделенный экран, чтобы увидеть, как вы танцуете вместе с профессионалами. Достаточно высокого уровня (обслуживает как начинающих хореографов, так и новичков), но дает хорошее представление о том, как это делают настоящие танцоры. Бесплатно семь дней, затем 20 долларов / месяц .

Школа SOS
Хотите направить свою внутреннюю Лиззо, Дитя Судьбы или Little Mix? Это занятие для вас.Основанный бэк-танцовщицей Бонни Парсонс, здесь проводятся ежедневные живые занятия, занятия йогой, мастер-классы по повышению уверенности и архив из более чем 200 учебных пособий по рутинам, вдохновленным вашими любимыми артистами. £ 11,99 / мес .

Sweatfest Райана Хеффингтона
Хореограф, создавший музыкальный клип Sia Chandelier и шоу Netflix The OA, танцевальные вечеринки Хеффингтона в Instagram подарили массам часть калифорнийской хипстерской радости из-за изоляции.Здесь нет никакого давления, чтобы добиться любых движений, с гораздо большим упором на расслабление и отпускание. Присоединяйтесь к классу в режиме реального времени в его прямом эфире в Instagram или найдите прошлые занятия на его IGTV с пожертвованиями, принимаемыми через PayPal. Бесплатные / добровольные пожертвования

DancePlug
Созданный танцорами в 2008 году, DancePlug довольно хардкорный, с множеством предложений для профессионалов (включая списки прослушиваний) или тех, кто хочет улучшить свою танцевальную игру, но блестящий ресурс.Здесь есть все: от промежуточных танцевальных комбинаций в театре (когда-нибудь хотели выучить рутину до Америки из Вестсайдской истории? Вот ваш шанс — и удачи) до коротких видеороликов с разбивкой движений, таких как внешний параллельный пируэт (джаз), покачивание носком-пяткой (постукивание ) или фресно (я тоже, но с тех пор я узнал, что это попсовое движение тела в стиле хип-хоп). От 8,25 долларов США в месяц с годовой подпиской или 20 долларов США в месяц .

Deakocan Dance
С заразительным позитивом, излучаемым прямо в вашу гостиную, урок с легендами кубинской сальсы Осбанисом и Аннетой обязательно заставит вас почувствовать себя лучше.Их глубокие познания в музыкальности, перкуссии и корнях кубинской сальсы означают, что они делятся опытом, выходящим далеко за рамки движений. Есть индивидуальные и групповые занятия, а иногда и буткемпы. От 6 фунтов стерлингов за групповое занятие .

Онлайн-уроки танцев
Канал на YouTube, управляемый гуру TikTok и хореографом Винсентом Вианеном. Его последователи просят о рутине в комментариях, и он делает это в легком темпе и расслабленной атмосфере. Я всегда буду благодарен ему за то, что он научил меня испытанию Drip, благодаря которому я выглядел так хорошо, что мне пришлось кратко опубликовать результат в моем Instagram, чтобы получить большое одобрение (спасибо, мама).

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также:

Зумба упражнения, которые помогут похудеть в любом возрасте :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Занятия Zumba Gold®: в чем суть?

Это танцевальные уроки с элементами фитнеса под латинские ритмы. Но в отличие от классической зумбы, у которой все же есть некоторые противопоказания, программа Gold подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Ее нередко называют «зумбой для пожилых». Почему? «Это более щадящая, социально адаптированная программа с более низким темпом занятия, — комментирует Диана Бондаренко, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев Belanova. — Если классическая зумба подразумевает интервальные нагрузки — энергичный трек сменяется более медленным, то на уроках Zumba Gold предусмотрен более ровный темп занятия. Это сокращает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плюс, меньше нагрузка на суставы, поскольку здесь нет прыжков и резких махов ногами».

«Многие отказываются от тренировок Zumba Fitness® в силу своей физической подготовки: уровень нагрузки кажется слишком высоким, хореография — сложной, — комментирует Дарья Климова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Zumba Gold® становится альтернативой для тех, кто хочет развить пластичных мышц, а также придать телу более изящные формы».

Все это делает программу максимально доступной. «Занятия Zumba Gold® подходят для пожилых людей и для всех, у кого есть сложности в движении, — говорит Алексей Корнеев, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев «9 залов». — Такие уроки можно посещать тем, кто сравнительно недавно перенес операцию или травму. Все движения плавные».

Подойдут уроки «Зумбы голд» и начинающим поклонников фитнеса и танцев. «Особенность класса в том, что во время занятия я говорю. Даю указания, а не только показываю движения телом, как на классической зумбе», — поясняет Алексей Корнеев.

А еще эти занятия помогают развить пластичность. «По сравнению с классической зумбой уроки Zumba Gold® отличаются более мелодичной музыкой и более плавными и женственными движениями», — подытоживает Диана Бондаренко.

Упражнения зумбы: в чем польза

Тренировки Zumba Gold улучшают самочувствие и работу многих систем организма. «Нормализуется артериальное давление, поскольку на занятиях люди расслабляются. Также мы тренируем сердечную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, выполняем легкие упражнения — приседания легкие, подъемы рук, наклоны. То есть укрепляем мышцы, развиваем баланс», — говорит Алексей Корнеев.

В пожилом возрасте все это означает и более комфортное движение за пределами танцевального класса. «Подняться на четвертый этаж без одышки, выполнить домашние дела или работу в саду без усталости и боли в суставах — вот такие приятные последствия ждут тех, кто занимается Zumba Gold® регулярно», — поясняет Алексей.

Несмотря на щадящий режим занятий, для снижения веса они тоже прекрасно подходят. «Это хорошая кардионагрузка, которая улучшает кровообращение и помогает пропотеть», — добавляет Диана Бондаренко.

А это очень важный параметр для тех, кому требуется расстаться с «наеденным» в каникулы. «Чаще всего набранное за праздники — это не жировая ткань, а вода, общая отечность. Несколько занятий Zumba Gold® помогут от нее избавиться, а заодно — вернуться в режим тренировок», — говорит Диана.

«Класс Zumba Gold® позволяет решить сразу несколько проблем: укрепить мышцы и совершенствовать физическую форму, улучшить память, скорость реакции, координацию, гибкость и выносливость, сбросить лишний вес, раскрепоститься, стать пластичнее и увереннее в танцах и в жизни», — поясняет Дарья Климова.

Эксперты рекомендуют заниматься Zumba Gold® под руководством опытного тренера. Однако познакомиться с программой и немного освоить базовые движения танца зумбы можно и по видеурокам. Два таких мы записали для вас вместе с Алексеем Корнеевым.

Как построить занятие

* До начала тренировки выполните несложную разминку. Это подготовит тело к нагрузкам и поможет избежать травм.

* Повторяйте движения за Алексеем. Можно «протанцевать» один и тот же ролик несколько раз подряд.

* При желании продолжайте тренировку самостоятельно — включите подходящую по ритму музыку и повторяйте движения, которые освоили с Алексеем, в произвольном порядке.

* Если ваша цель — похудеть, занимайтесь в этом режиме 30-40 минут подряд. Хотите только слегка размяться и улучшить кровообращение и работу суставов? Ограничьтесь 10-15 минутами.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

* Обязательно танцуйте в кроссовках — это важно для правильной амортизации.

* Завершите занятие небольшой растяжкой. Например, такой.

Базовые движения Zumba Gold® (видео)

В зумбе есть несколько основных ритмов. Два из них — меренге и реггетон — мы сегодня покажем. В движениях реггетона активно участвует область таза, подвижность которой у большинства из нас снижена. Чтобы «освободить» эту зону, попробуйте танцевать со слегка согнутыми коленями.

Ритм меренге (в отличие от реггетона) более быстрый. Шагайте на месте, представив, что вы давите стопами виноград.

Возможно, сразу точь-в-точь повторять движения Алексея Корнеева у вас не получится. Не стесняйтесь пробовать! Постарайтесь расслабиться и танцевать так, как можете. Мастерство придет с опытом.

Редакция выражает благодарность студии танцев «9 залов» за помощь в организации съемки.

Zumba Dance Steps: Zumba 101

Удовольствие от Zumba — это танцевальные шаги. Но танцевальные шаги зумбы также могут быть источником разочарования для некоторых. Если вы новичок в классе, вам сначала нужно сосредоточиться на шагах. Но не волнуйтесь … несколько раз в классе, и движения станут для вас второй натурой!

В зумбе ТАКОЕ много танцевальных шагов … так что я не могу охватить их все для вас. Фактически, в зумбе есть более 20 различных танцевальных ритмов, и у каждого свой набор шагов.Но есть несколько основных танцевальных шагов зумбы, которые можно вам показать.

На Youtube есть серия видеороликов, в которых рассказывается о некоторых основных этапах занятий Zumba. Я рада поделиться ими с вами здесь.

Если вы никогда не были на занятиях по зумбе (или все еще чувствуете себя некомфортно при выполнении движений), вставайте из-за компьютера и танцуйте вместе! Она отлично справляется с разбивкой танцевальных шагов зумбы, чтобы вам было легче их выполнять!

Cumbia — один из основных ритмов и отличный прием для обучения новичкам!

Мне нравится название этого шага! Сонная нога! Это классический простой ход Cumbia!

Сальса — один из основных ритмов.Этап прост, если разбить его на части…

Это действительно базовые движения зумбы в танце живота.

Меренге — это очень простой танцевальный шаг зумбы. По сути, это марш.

Это классический прием зумбы, названный в честь создателя зумба-бето! В зумбе мы много занимаемся одиночными, одиночными и двойными вещами.

Итак, теперь, когда вы ознакомились с некоторыми основными шагами, попробуйте танец!

Связанные

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы улучшить ваше домашнее кардио

Если ваши домашние тренировки немного устарели — и, честно говоря, многие из наших — попробуйте видео с танцевальными тренировками дома. вдохнуть в него немного новой жизни.Это не только просто развлечение, но также может немного поднять умственный потенциал.

«Танец — это форма выражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — такой отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, PT, DPT, CSCS, барре, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке. Город, говорит САМ. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения невероятно полезны. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм.”

И хотя вы, возможно, не сможете посетить занятия в студии прямо сейчас, для вас все еще есть масса вариантов онлайн. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ разбить рабочий день дома и повысить уровень эндорфинов в такт.

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить вам множество видео с танцевальными тренировками — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полный танец. тренировка.

«YouTube предлагает множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме, и оставит вас бодрым и успешным, когда вы закончите.”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка с высокой интенсивностью с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Однако каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Попробуйте тренировку.

3. Африканская танцевальная тренировка без оборудования

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка в африканском стиле, которая заставит вас потеть и ускорить сердцебиение.

«Любители афробита, обратите внимание на инструктора по фитнесу афро-танцев Рэйчел Оксола, создателя Afrifitness.Ее движения и музыка всегда актуальны, за движениями легко следить, и они помогут вам вспотеть менее чем за 30 минут — вы можете рассчитывать на тренировку всего тела. Вы также захотите скачать ее плейлист, чтобы держать себя в тонусе в течение дня «. —Agénor

10 лучших видео и каналов о танцевальных тренировках 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, как будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы определенный тип танца, например, зумба или барре, или замысловатую хореографию, которую сложно освоить.

Но только потому, что вы развлекаетесь, это не значит, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря высвобождающему эндорфин эффектам музыки в сочетании с кардиотренировками, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , в котором рассматривалось, как добавление занятий зумбой в их еженедельный распорядок дня повлияло на здоровье женщин, которые этого не делали. Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлить процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они тренировались с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если в вашем плейлисте будут доминировать такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как тренировки с отягощениями и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонизирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Друви.

Подписчиков: 131K

Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы пошевелить бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших видео о танцевальных тренировках

Танцы могут быть не только забавным времяпрепровождением, но и хорошей формой упражнений. Видео с танцевальными тренировками могут предоставить людям увлекательный способ позаниматься, не выходя из собственного дома.

В этой статье мы обсудим преимущества и риски танцев, а также то, что нужно искать в видео тренировки.Мы также предоставим список вариантов, которые можно попробовать.

Танцы — это увлекательное занятие, которое также может стать хорошей тренировкой. Независимо от того, следует ли человек танцевальной программе или просто двигает своим телом под разную музыку, танцы могут быть для него простым способом развлечься и немного потренироваться. Это также может улучшить настроение, сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.

Исследование 2020 года показало, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, у тех, кто выполнял танцевальные фитнес-упражнения три раза в неделю, через 4 месяца улучшился жизненный тонус и показатели физического и психического здоровья.

Сочетание музыки и движения высвобождает в мозгу эндорфины, которые могут способствовать повышению жизнеспособности и психического здоровья людей, выполняющих эти танцевальные тренировки.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 8 недель занятий популярной танцевальной фитнес-программой у людей улучшилось качество жизни, в том числе:

увеличилось потребление кислорода
уменьшилось количество жира в организме
улучшилось физическое функционирование
больше энергии
улучшилось эмоциональное благополучие

Танец также может быть простым упражнением с меньшей нагрузкой для пожилых людей и помочь с важными маркерами, такими как равновесие.В обзоре 2019 года было отмечено, что многие стили танцев могут помочь улучшить баланс и другие физические показатели здоровья у пожилых людей.

Танцы также могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что для пожилых людей изучение хореографических программ или следование танцевальным образцам может улучшить умственную функцию в большей степени, чем выполнение других повторяющихся форм упражнений.

Любая тренировка сопряжена с риском травм. Кардиотренировки, включающие движения всего тела, такие как танцевальные упражнения, могут нести определенный риск:

перенапряжения
растянутых или разорванных мышц
потери равновесия и травм при падении
незначительных спортивных травм, таких как скручивание или растяжение голеностопный сустав

Если человек выполняет эти процедуры, это также может сыграть роль в его безопасности.Люди должны выполнять любую домашнюю тренировку на чистом месте в доме, вдали от хрупких предметов. Использование нескользящего коврика для упражнений также может помочь снизить риск поскользнуться и упасть.

При поиске видео с идеальной танцевальной тренировкой в Интернете важно учитывать несколько факторов, в том числе:

Удовольствие : Танец должен доставлять удовольствие, и важно найти распорядок, который может понравиться человеку .
Соответствующий уровень : В Интернете есть видео танцевальных тренировок для танцоров любого уровня.Таким образом, важно найти класс, соответствующий индивидуальному уровню. Продвинутые классы могут запугать начинающих танцоров, а некоторым более опытным танцорам занятия для начинающих могут показаться скучными.
Квалификация : Некоторые люди предпочитают инструкторов танцев с большим опытом. Есть несколько сертифицированных учителей танцев, специализирующихся на разных стилях, и они могут быть лучшими для людей, ищущих более формальный подход.
Типы : Тип танца и обучение могут иметь значение для многих людей.От таких программ, как зумба до фристайла, есть танцевальные стили на любой вкус.
Длина : Длина видео может быть определяющим фактором для многих людей. Некоторые предпочитают составлять свои собственные списки воспроизведения, используя отдельные песни, в то время как другие предпочитают более длительную сессию, включающую множество песен.

Людям доступно множество видеороликов о тренировках. Ниже мы перечисляем девять видео, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти видео.Вся информация чисто исследовательская.

Les Mills

Фитнес-канал Les Mills в партнерстве с Reebok создал 40-минутную танцевальную программу под названием «Тренировка для тела Reebok x Les Mills». Видео и постановка очень популярны и объясняют хореографию перед тем, как разойтись на полной скорости.

Музыкальный стиль сочетает в себе элементы танца, поп-музыки и хип-хопа и представляет собой модный, бодрящий микс для танцев.

MadFit

MadFit создает ряд онлайн-тренировок для различных уровней опыта.Видеоролики с тренировками на танцевальной вечеринке знакомят зрителей с простыми, но бодрящими движениями под различные саундтреки, например популярную музыку 2000-х годов или отдельных исполнителей.

Калеб Маршалл

Калеб Маршалл, или «Фитнес Маршалл», предлагает ряд танцевальных номеров к различным хитам. Процедуры просты для выполнения и заставляют тело двигаться.

Большинство видеороликов содержат забавное редактирование и хореографию одной популярной песни, что позволяет легко адаптировать домашнюю тренировку к индивидуальным потребностям человека.

AfriFitness

Afrifitness исследует африканские танцевальные движения и музыку в увлекательной и манящей форме. Танцевальные движения обеспечивают полноценное кардио и прорабатывают многие части тела. Канал предлагает как танцы с отдельными песнями, так и полноценные программы.

Музыка включает в себя энергичные афробитовые песни, а танцевальные стили включают элементы африканского танца и фристайла.

305 Fitness

Канал 305 Fitness предлагает ряд видео энергичных танцевальных тренировок.Хотя тренировки могут быть интенсивными, каждое занятие включает в себя как разминку, так и восстановление. Это высокоэнергетические сессии с сопровождением быстрой танцевальной музыки и ремиксов.

BollyX

BollyX — это танцевальная фитнес-программа в стиле Болливуда. На их канале YouTube есть несколько коротких уроков, предназначенных для нового и увлекательного обучения аспектам танцев Болливуда.

В их видео представлен ряд простых, но энергичных движений, сделанных под высокоэнергетическую музыку.

Live Love Party

Live Love Party включает в свои видео аспекты занятий фитнесом Zumba.В видеороликах представлены программы для отдельных поп-песен, что упрощает составление плейлиста для тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями.

FitSevenEleven

FitSevenEleven предлагает ряд видео различных танцевальных тренировок в виде 30-минутных подходов. Музыка варьируется от танцев и хип-хопа до реггетона и поп-музыки.

За движениями легко следовать, они задействуют все тело, что позволяет сделать простую и увлекательную кардио-программу.

Dancefunfitness

Dancefunfitness включает в свои тренировочные видео самые разные танцевальные стили и музыку.Канал помогает начинающим танцорам и танцорам среднего уровня освоить новые танцевальные стили, сжигая калории, — от афробита и дэнсхолла до реггетона.

Их тренировка «Salsa X Samba Workout» включает танцевальные движения различной сложности под музыку сальсы и самбы и подходит для большинства танцоров.

Если люди не хотят смотреть танцевальные видео или хотят попробовать что-то другое, есть несколько других способов заниматься дома без танцев или с использованием дорогостоящего оборудования. Другие формы домашних тренировок могут включать:

Видео о танцевальных тренировках могут предоставить простой способ развлечься и хорошо потренироваться дома.Следование за инструкторами и другими людьми может помочь человеку оставаться воодушевленным, а энергичные ритмы сделают процесс более увлекательным.

Однако танцевальные тренировки могут подойти не всем. Те, кто не любит танцевать или у которых есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют танцевание, могут захотеть попробовать другие формы тренировок дома.

БЕСПЛАТНЫХ онлайн-тренировок по латиноамериканским танцам Zumba

БЕСПЛАТНО «7-дневный план тренировок и здорового меню»! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

Всегда хотел попробовать Zumba , но не совсем уверен, с чего начать? Эти тренировок для латиноамериканских танцев объединяют простые упражнения в потрясающую домашнюю кардио-тренировку .Все, что вам нужно, — это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сжечь калорий и пройти серьезную кардиотренировку .

Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов о тренировках.

Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю.Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже жира на животе.

Если вы хотите включить эту тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями для кора — отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.

Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой

Mommy Tummy Fix Home Workout Program !

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ZUMBA?

Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.

Zumba — это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba поможет вам двигаться, получив тонизирование всего тела и другие долгосрочные преимущества для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от тренировок.

Вы будете тонизировать и придать фигуре форму, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, в зумбе. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.

Как выполнять базовые движения зумбы

Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.

Тренировка 1: зумба для начинающих

Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут).Это отличный вариант для новичков, и он поднимет ваш сердечный ритм на высоком уровне! Идеально подходит для использования в гостиной.

Тренировка 2: Фитнес-тренировка латинскими танцами для начинающих — 16 минут

Тренировка 3:50 минут тренировки латинских танцев

Тренировка 4:30 минут кардио-тренировки для латиноамериканских танцев

Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю — отличный способ заняться приятными и эффективными упражнениями.

Любой тип латинских танцев даст вам отличную кардио-тренировку , чтобы сжечь немного калорий и помочь вам сбросить лишние килограммы — при условии, что вы также правильно питаетесь.

Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!

Тренировка 5:20 минут тренировки зумба

Тренировка 6:30 минут танцевальной тренировки зумба

Тренировка 7: 30-минутная тренировка для латинских танцев — сожгите 300 калорий!

Я люблю тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!

Тренировка 8:30 минут тренировки зумба

Одна вещь, которая усложняет работу дома, — это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «групповой класс».Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире их класса, так что мне кажется, что я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.

Тренировка 9:16 минут занятий зумбой для похудания

Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания

1500 калорий ! В него входят завтрак, обед, ужин и закуски в течение 10 недель!

Тренировка 10:40 минут тренировки зумба

Это такая высокоэнергетическая тренировка с зарядкой сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня подготовки, возраста или танцевальных способностей.Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что, если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы легко можете заниматься зумбой в собственной гостиной!

Тренировка 11:30 минутная тренировка по латиноамериканским танцам

Тренировка 12: класс зумбы в полную длину

Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить ваши тренировки.

Ищете больше тренировок Zumba?

Проверьте эти сообщения:

Сделайте это,

Джаред Бекстранд

5 бесплатных видео Zumba Youtube Обзоры

Зумба — это всемирное явление танцевального фитнеса, которое помогает людям во всем мире обрести форму и почувствовать себя лучше.

Но что, если у вас мало времени, вы много путешествуете или у вас нет ресурсов для инвестиций в DVD? Что ж, будьте уверены, , магия Zumba доступна вам бесплатно, , для доступа в любом месте, где есть подключение к Интернету.

Я не поверил своим глазам, когда увидел в Интернете все разнообразие программ Zumba. Было очень весело выбрать подборку из лучших видеороликов Zumba, которые длятся от 4 до 18 минут.

Все это объединяет четкая хореография, упражнения, которые заставят ваш сердечный ритм биться быстрее, и танцевальные треки, которые заставят вас встать и взбодриться, для истинного удовольствия от этого.

По правде говоря, нет оправдания, чтобы не использовать зумбу при каждой возможности. Некоторые из этих тренировок зумбы занимают меньше времени, чем приготовить и выпить чашку кофе.

Так чего же вы ждете? Давай Зумба!

Лучшее онлайн-видео Zumba

Танцевальная тренировка зумба для похудения

Это отличное упражнение, если вы хотите быстро получить заряд энергии от зумбы или ищете рутину зумбы, которую можно сочетать с другими, чтобы сделать тренировку более продолжительной. Всего 3.Продолжительность 51 минута, но за это время вы определенно заставите двигаться каждую часть своего тела.

Newsflash — мое сердце колотилось, и мое кровообращение загорелось после этого. Это обманчиво простая процедура, и инструктор делает ее очень простой, но новичку может потребоваться несколько приемов, прежде чем выполнять все шаги.

Видео без излишеств и отвлекающих факторов. В студии только инструктор, а ее поддерживают два бэк-танцора разного уровня подготовки.

[responseive_video type = ’youtube’ hide_related = ’1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ’0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ’1 ′ autoplay =’ 0 ′] https: // www.youtube.com/watch?v=HRkNfdlm5Qs[/responsive_video]

Инструктор и бэк-танцоры меняют свое положение 3 раза за время просмотра видео.

Это смешивает и сохраняет ощущение свежести, даже несмотря на то, что это такое простое видео. Это также означает, что, поскольку в хореографии есть повторение, вы можете увидеть движения под разными углами.

И давайте посмотрим правде в глаза, это очень полезно, если вы похожи на меня — немного несогласованны! — и нужно больше информации, чтобы понять это правильно.
Это видео — очень доступная точка входа в Zumba, даже для тех, кто может бояться того, что они недостаточно подходят для Zumba.

Он немедленно противодействует малоподвижной вялости, которая мгновенно доставляет удовольствие. Часть упражнения с руками над головой усиливает кардио-аспект, но не слишком утомляет.

Мне он очень понравился, потому что он короткий, с ним легко справиться, но вы все равно почувствуете этот потрясающий шум Zumba.

Танцевальная тренировка зумба для начинающих, шаг за шагом с музыкой

По общему признанию, описать это видео для начинающих очень амбициозно, так как эти тренировки зумба очень энергичны и проходят в быстром темпе.

Так что же ответ? Просто развлекайтесь и делайте все, что можете, , потому что это так приятно, что не имеет значения, если вы не отсчитываете точное время.

Инструкторы в студиях, где полно других танцоров зумбы. Это заставляет чувствовать себя в настоящем классе и способствует хорошему настроению, поскольку все улыбаются и выглядят так, как будто они действительно в восторге.

Хореография синхронизирует сложные движения рук с дрожанием бедра. В первом упражнении при работе с камерой на переднем плане находится инструктор, что упрощает работу, но во втором упражнении камера перемещается вокруг под разными углами.

Музыка для второго выступления заставила меня почувствовать себя на карнавале в Рио. Это чувство было усилено настоящими танцевальными движениями, в которых все сводится к встряхиванию ваших вещей.

[responseive_video type = ‘youtube’ hide_related = ‘1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ‘0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ‘1 ′ autoplay =’ 0 ′] https://www.youtube.com/watch? v = 7EIzQHdO_d4 [/ responseive_video]

Итак, если вы чувствуете себя немного подавленным или грустным, эта вторая процедура — абсолютно фантастический способ изменить свое настроение.И это определенно заставит вас вспотеть, даже если вы в хорошей физической форме.

Третья и четвертая процедуры немного короче и проще, хотя качество звука в третьем видео немного ухудшено. К 4-му видео я действительно почувствовал, что вхожу в ритм.

Подводя итог, это отличный сборник зумбы, который понравится как новичкам, так и более опытным танцорам зумбы. Это довольно сложная тренировка, но ее продолжительность означает, что вы можете вписать ее в свой день, как бы ни выглядела остальная часть вашего расписания.

Бум-бум от Black Eye Peas Zumba Routine

Это рутина зумбы, если у вас мало места для движения. За исключением нескольких прыжков в сторону и шагов, эта программа сохраняет ноги в одном и том же положении, что отлично подходит, если вы находитесь в ограниченном пространстве.

Трек Black Eye Peas с его электро-битами — отличная песня зумбы, а рутина построена так, чтобы использовать ритм — вы обнаружите, что бьете вовремя в такт.

Существует много приседаний плие, поэтому, хотя кардио-упражнения в них немного меньше, чем в других упражнениях, вы почувствуете преимущества в своих ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях.

Хореография находится на более простом конце спектра, что дает вам возможность сконцентрироваться на выполнении правильных движений, с акцентом на правильное выравнивание и форму. Движения инструктора ясны, поэтому им легко следовать.

В целом, это видео Zumba очень хорошее, с инструкциями хорошего качества. В студийной обстановке, с другими танцорами на заднем плане Zumba, трудно не заметить, что всем действительно нравится их Zumba!

Вкратце, к концу этого 4.09-минутный распорядок, это был не просто ритм. Я чувствовал, как мое сердце и обмен веществ зажигаются. Не пропустите.

Дождь над мной Zumba

Это, безусловно, самый клубный трек и программа Zumba в этой подборке видео Zumba. Эта тренировка длится чуть менее 4 минут и дает много полезного.

Это потому, что хореография состоит из плавных движений, которые позволят вам соприкоснуться со своей внутренней богиней. В этом упражнении меньше акцента на фитнес и больше на танец, и, поскольку он хорошо сбалансирован, он делает его одним из самых простых для освоения.

Так что, если вы чувствуете, что вам нужно уйти от повседневной жизни, которую может обеспечить вся феерия ночных клубов, но на самом деле у вас слишком много обязанностей, чтобы сделать это, то это рутина зумбы для вас.

Видео снято в гламурно выглядящей студии, и то, как оно снято, позволяет легко следить за движениями.

В жизни все сводится к тому, что люди хотят чувствовать себя лучше. Зумба — это естественный кайф, и если вы чувствуете себя измученным или тусклым, с этой молодой и сексуальной рутиной вы почувствуете себя помолодевшим и снова заряженным энергией в кратчайшие сроки.

Мастер-класс по фитнесу — Zumba avec Jessica Mallet

В качестве доказательства того, что Zumba — действительно глобальное явление, посмотрите это франкоязычное видео Zumba.

Даже если вы не говорите по-французски, вы поймете универсальный язык зумбы, потому что процедуры понятны, а инструктор демонстрирует так, чтобы было легче понять, что происходит.

Формат немного отличается: один инструктор Zumba и один ученик следует за ней.Итак, в начале видео перед началом зумбы есть небольшая беседа.
Как только рутина заработала, это почти непрерывная зумба. Есть четыре дорожки, и упражнения быстрые, но не слишком сложные, хотя есть и более сложные движения руками, которые могут потребовать некоторой практики.

Что особенно замечательно в этом видео, так это то, что иногда экран разделяется и, например, фокусируется на ногах инструктора, что означает, что у вас есть возможность просмотреть либо движение целиком, либо его отдельную часть.

Эти упражнения зумбы проходят в довольно быстром темпе, и к концу даже ученица зумбы финиширует запыхавшейся, хотя она явно в хорошей форме.

Выполнив это упражнение, вы определенно почувствуете, что ваша физическая форма улучшается, даже если в общей сложности оно длится всего 18 минут. Еще одно высококачественное видео Zumba, которое заставит вас двигаться и чувствовать себя прекрасно.

Заключительные слова

Легко подумать, что получение спортивной формы может быть дорогостоящим делом. Однако с Zumba это далеко от истины.

Эта статья представляет собой обзор 5 лучших видео о Zumba, которые сейчас доступны в сети. Все, что вам нужно сделать, это найти немного места, свою любимую обувь Zumba, щелкнуть ссылку, и вы перейдете на свой личный урок Zumba.

На самом деле вам не нужно уделять так много времени тренировкам.

Регулярное выполнение коротких упражнений зумбы даст отличные результаты — зумба всего 18 минут в день, и вы почувствуете себя стройнее, стройнее, сильнее и ярче.

Предупреждение : занятия Zumba наполнены позитивной энергией, которая заразительна. Каким бы ни было ваше настроение перед началом тренировки, вы гарантировано, выполняя зумбу, в конечном итоге с широкой улыбкой на лице и почувствуете себя на вершине мира.

лучших онлайн-уроков зумбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Занятия зумбой могут быть отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и немного развлечься. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ объединить латиноамериканские танцевальные движения с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы получить тренировку, которая временами немного напоминает вечеринку. (И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Что хорошо? Занятия зумбой доступны не только при личной встрече.Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже более экономичны, чем их личные коллеги (и так же весело).

Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-уроков зумбы? Мы собрали лучших, чтобы вы могли начать работу.

Лучшие онлайн-классы зумбы 2021 года

Если вы ищете онлайн-уроки Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изначально изобрела тренировки. Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в реальном времени на выбор.Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя такое разнообразие может напугать — маленький , оно эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете совершенно бесплатный вариант, посетите Университет DanceFIT. Канал YouTube загружен занятиями зумбой, а также другими танцевальными кардиотренировками. А так как есть более 200 видео, которые нужно просмотреть, канал поможет вам какое-то время.

Что такое онлайн-классы Zumba?

Зумба — это кардио-фитнес-программа, уходящая корнями в латиноамериканские танцы. Большинство онлайн-уроков зумбы очень похожи на личные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, веселую музыку.

Иногда онлайн-классы Zumba отходят от этого формата. Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению хореографии, а не ее исполнению.Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

Что такое класс зумба?

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и посоветует вам следовать. (И не волнуйтесь, если хореография усложняется, инструкторы найдут время, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba состоит из серии веселых, оптимистичных песен. И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок зумбы начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более простые танцевальные кардио-упражнения, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает длину одной песни.

Сколько стоят занятия зумбой?

Личные занятия зумбой обычно стоят от 5 до 25 долларов за занятие. Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за класс, хотя вы найдете и бесплатные варианты.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы зумбы

Уроки зумбы во всем очень похожи.Поэтому мы искали программы, в которых курсы были бы недорогими и обильными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля, продолжительности и интенсивности занятий) везде, где мы его находили.

Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая программа, которую мы представили (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba), дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.