ТОП-12 лучших витаминов для подростков

Как выбрать витамины для подростков

Витаминные комплексы нужно подбирать тщательно, чтобы не навредить растущему организму. Вот главные критерии выбора, на которые следует опираться:

• Возраст. В зависимости от возраста меняется требуемая дозировка действующего вещества и состав лекарственного препарата. В подростковые годы требуется повышенное содержание витаминов и микроэлементов.
• Наличие склонности к аллергии. Любой компонент лекарственного препарата может вызвать аллергическую реакцию. Это касается не только действующих, но и вспомогательных веществ (красители, ароматизаторы, стабилизаторы и др). Поэтому при наличии известной аллергии на конкретное вещество от препарата, содержащего его, следует отказаться.
• Цель применения. Состав витаминов меняется в зависимости от их назначения. Существуют различные комплексы для спортсменов, при высоких умственных нагрузках во время экзаменов и многие другие.
• Пол. У мальчиков и девочек-подростков потребности в минеральных веществах различны — это связано с их физиологическими особенностями (наличие менструации) и образом жизни (лица мужского пола более активны, чаще занимаются спортом и чаще имеют вредные привычки).

Мы составили список лучших витаминов для подростков. Но даже несмотря на их эффективность, они не являются панацеей от всех болезней. В период лечения необходимо придерживаться рационального питания и закрепить эту привычку в дальнейшем, иначе витамины не принесут никакой пользы.

Полезные материалы по выбору

Часто задаваемые вопросы

Какие существуют витамины для подростков?

Существует 3 вида витаминных препаратов:

1. Монокомпонентные — это препараты, которые содержат какой-либо один витамин (например, витамины A, E, C).
2. Поливитаминные — содержат несколько различных витаминов.
3. Комплексные — содержат не только комплекс витаминов, но и различные минералы (магний, цинк и др.)

В нашей статье речь пойдет о комплексных препаратах, которые идеально подойдут при авитаминозе у подростков.

Задать свой вопрос

Рейтинг лучших витаминов для подростков

12. Доппельгерц киндер

• Немецкое качество
• Страна: Германия
• Цена: 613 Р
• Количество: 60 пастилок
• Рейтинг (2021): 9

Отличные витамины для подростков в виде жевательных пастилок, которые не только способствуют нормальному росту и развитию организма, но и нормализуют все процессы в организме. Фолиевая кислота помогает женской половой системе правильно функционировать, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей — именно поэтому ее называют витамином красоты и материнства.

• Достоинства
  • Укрепляет сосуды
  • Нормализует выработку клеток крови
  • Снижает риск инфаркта
  • Способствует нормальным сокращениям сердца
  • Улучшает состояние желудочно-кишечного тракта
• Недостатки
  • Достаточно дорогой

11. Супрадин Кидс

• Способствует нормальному свертыванию крови
• Страна: Германия
• Цена: 596 Р
• Количество: 60 драже
• Рейтинг (2021): 9

Один из самых лучших витаминных комплексов для детей и подростков. Препарат не только добавляет сил и энергии, но и нормализует деятельность щитовидной железы за счет содержания йода в составе. Наличие витамина D оказывает положительное влияние на костную систему, предотвращая остеопороз и размягчение костей.

• Достоинства
  • Натуральные красители и ароматизаторы
  • Нормализует деятельность сосудов
  • Стимулирует заживление ран
• Недостатки

10. Пиковит форте

• Идеален для нервной системы
• Страна: Словения
• Цена: 401 Р
• Количество: 30 таблеток
• Рейтинг (2021): 9.5

Основное действие данного препарата — нейропротективное. Он способствует нормальному прохождению нервных импульсов, препятствует возникновению судорожных сокращений мышц (связано с тем, что пиридоксин — B6 — способствует усваиванию магния, недостаток которого и приводит к судорогам), улучшает память и внимание, снижает повышенную нервную возбудимость. Все это делает его отличным помощником в борьбе с гиперактивностью у подростков.

• Достоинства
  • Ускоряет выздоровление после инфекций
  • Подойдет для комплексной терапии при приеме антибиотиков
  • Участвует во всасывании железа
  • Не содержит сахар
• Недостатки

9. Вигантол

• Можно принимать со 2 недели жизни
• Страна: Германия
• Цена: 193 Р
• Количество: 10 мл
• Рейтинг (2021): 9.5

Нетипичное средство в нашей подборке. Витамин D — один из важнейших витаминов в организме, который синтезируется под действием ультрафиолетового излучения и оказывает огромное влияние на формирование костной ткани. Препарат идеально подойдет детям и подросткам, которые редко выходят на солнце или живут в районах с недостаточной освещенностью. Выпускается в жидкой форме.

• Достоинства
  • Способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике
  • Препятствует размягчению костей
  • Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
  • Нормализует обменные процессы в организме
  • Предотвращает развитие бессонницы
  • Улучшает память
  • Снижает нервную возбудимость
  • Нейтральный вкус
• Недостатки

8. ВитаМишки Immuno +

• Лучшие для укрепления иммунитета
• Страна: Германия
• Цена: 494 Р
• Количество: 30 жевательных пастилок
• Рейтинг (2021): 9.5

Специальная формула препарата обеспечивает полноценное функционирование иммунной системы, стимулирует выработку лейкоцитов — белых клеток крови, ответственных за обнаружение и уничтожение патогенных микроорганизмов. Примечательно то, что препарат подойдет не только для лечения, но и для профилактики нарушений в организме в период активного роста.

• Достоинства
  • Подойдет для любого возраста
  • Способствует профилактике кишечных инфекций
  • Нравится детям
  • Устойчивый эффект
• Недостатки

7. Мульти-табс юниор

• Лучшие для зрения
• Страна: США
• Цена: 485 Р
• Количество: 30 жевательных таблеток
• Рейтинг (2021): 9.5

Витаминный комплекс для подростков от одной из крупнейших фармацевтических компаний в мире. Благодаря оптимальной концентрации действующих веществ средство в полной мере усваивается в организме, практически не вызывая побочных эффектов. Оно не только нормализует деятельность нервной системы, но и препятствует преждевременному разрушению эритроцитов в организме, предотвращает повреждающее действие свободных радикалов на клетки организма.

• Достоинства
  • Стабилизирует процессы тканевого дыхания
  • Стимулирует образование эритроцитов
  • Участвует в синтезе аминокислот
  • Ускоряет процессы регенерации
  • Влияет на передвижение нервных импульсов
• Недостатки

6. Витрум Тинейджер

• Нормализует половую функцию
• Страна: США
• Цена: 531 Р
• Количество: 30 жевательных таблеток
• Рейтинг (2021): 9.5

Еще один американский витаминный комплекс. Средство отлично подойдет для покрытия повышенной потребности в витаминах и питательных веществах у детей старшего школьного возраста. Сбалансированный состав способствует улучшению внимания, памяти и усидчивости, повышает способности к запоминанию, уменьшает проявления гиперактивности детей. Наличие витамина D в составе улучшает усвоение кальция и фосфора, которые являются основными структурными компонентами костной ткани.

• Достоинства
  • Улучшает обменные процессы
  • Стабилизирует выработку ферментов
  • Поддерживает работу щитовидной железы
  • Защищает сердечную мышцу
• Недостатки
  • Вкус понравится не всем

5. Компливит Актив для детей и подростков

• Лучшие от выпадения волос
• Страна: Россия
• Цена: 293 Р
• Количество: 60 таблеток
• Рейтинг (2021): 9.5

Еще одно хорошее комплексное средство, которое подойдет не только для лечения уже имеющихся нарушений в организме, но и для профилактики дефицита витаминов и минеральных веществ (например, в районах с неблагоприятной экологической обстановкой или сниженным количеством каких-либо веществ в почве и продуктах питания). Препарат разрешается к приему как у занимающихся спортом подростков, так и при несбалансированном, скудном питании.

• Достоинства
  • Большое количество таблеток в упаковке
  • Много хороших отзывов от покупателей
  • Подойдет для профилактики сезонных (в т.ч. осеннего) авитаминозов
  • Укрепляет костно-мышечную систему
  • Стабилизирует уровень холестерина
  • Усиливает выработку инсулина
  • Улучшается процесс «сгорания» жиров при тренировках
• Недостатки
  • Много противопоказаний

4. Алфавит Школьник

• Нарушение графика приема не оказывает влияния на эффект
• Страна: Россия
• Цена: 354 Р
• Количество: 60 таблеток
• Рейтинг (2021): 9.5

Препарат оказывает выраженное общеукрепляющее действие, способствует нормализации процессов регенерации (в том числе и срастания переломов — за счет наличия кальция). Магний в составе комплекса нормализует электрическую активность сердца, регулирует сердечную деятельность и помогает органу нормально сокращаться, что способствует нормальной доставке кислорода и питательных веществ ко всем тканям организма.

• Достоинства
  • Таблетки разных цветов
  • Возможность коррекции схемы приема
  • Не вызывает побочных эффектов
  • Недорогой
• Недостатки

3. Юнивит Кидс

• Подойдет для профилактики анемии
• Страна: Россия
• Цена: 479 Р
• Количество: 30 пастилок
• Рейтинг (2021): 9.5

Достаточно бюджетный препарат от российской фирмы по производству лекарственных препаратов различного назначения. В составе средства присутствуют основные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования всех органов и систем детского организма. Активные вещества стимулируют обменные процессы в организме и улучшает доставку кислорода и питательных веществ к тканям.

• Достоинства
  • Повышает эластичность сосудов
  • Нормализует выработку гормонов
  • Антиоксидантное действие
• Недостатки

2. Gross Hertz мультивитамины для детей 7-14 лет

• Лучшие для улучшения памяти и внимания
• Страна: Россия
• Цена: 299 Р
• Количество: 30 таблеток
• Рейтинг (2021): 9.5

Препарат от российского производителя в форме таблеток. Средство содержит большое количество витаминов группы B, что делает его идеальным для повышения стрессоустойчивости у детей и подростков. Сбалансированный состав способствует укреплению нервной системы, улучшает способности к обучению запоминанию необходимого материала.

• Достоинства
  • Сравнительно низкая цена
  • Качественный состав
  • Делает ребенка более энергичным
  • Подойдет при активных физических нагрузках
• Недостатки

1. Vitrum Junior Plus

• Принимать по 1 таблетке в сутки
• Страна: США
• Цена: 458 Р
• Количество: 30 таблеток
• Рейтинг (2021): 9.5

Витаминный комплекс известной американской марки, который содержит огромное количество витаминов и минеральных веществ. Препарат оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм: повышает сопротивляемость иммунитета инфекционным заболеваниям, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, нормализует деятельность нервной системы.

• Достоинства
  • Подойдет для улучшения умственных способностей
  • Приятный вкус и аромат
  • Упаковка привлекает внимание
• Недостатки

Витаминный комплекс для детей спортсменов: что советуют юным бегунам

Лучший витаминный комплекс — это органические овощи, фрукты, ягоды. Но чем дальше от лета и осени, тем меньше запас витаминов и в организме, и в продуктах, которые постепенно разрушаются во время хранения. Юные спортсмены нуждаются в повышенных дозах витаминов и микроэлементов. Выбирать их надо очень взвешенно, и лучше со спортивным врачом, который следит за вашим ребенком и знает его состояние здоровья. Вот как советует подбирать витаминный комплекс для детей спортсменов педиатр:

Опыт широкого и часто бесконтрольного применения витаминов в спорте показал — избыток витаминов нередко приводит к развитию побочных эффектов и гипервитаминозам; высокие дозы витаминов вызывают ускоренное выведение витаминов из организма, токсическое действие повышенных доз отдельных витаминов нарушает метаболизм других витаминов и вызывает серьезные метаболические дисфункции. Ребенок регулярно испытывающий повышенные физические нагрузки должен под контролем спортивного врача поучать курсы минерально-витаминных комплексов, но в каждом конкретном случае назначается определенный препарат

Перед назначением витаминных комплексов ребенку рекомендуется сдать анализы на витамины и микроэлементы, особенно, если у него наблюдается повышенная утомляемость, проблемы со сном, судороги ног.

Какие витаминные комплексы для детей спортсменов рекомендуют чаще всего?

Мультивитамол сироп 

Содержит комплекс витаминов и железо. Рекомендуется при анемии, поскольку стимулирует синтез гемоглобина. Назначается при повышенных умственных и физических нагрузках. В период интенсивного роста и во время реабилитации после заболеваний.

Супрадин кидс юниор

Читай также: Как развить выносливость сердца?

В препарате учтены потребности детей не только в витаминах, но также в минералах и лецитине. Это компонент без которого невозможны многие химические реакции в клетках. Содержание лецитина – веское преимущество, которое обеспечивает поддержку нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем организма. В состав этого витаминно-минерального комплекса включен кальций – незаменимый строительный материал для опорно-двигательного и зубочелюстного аппарата. Жевательные пастилки и таблетки содержат холин и Омега-3.

Витрум юниор

Содержит 13 витаминов и 10 минералов, необходимых для укрепления иммунитета, а также полноценного физического и умственного развития школьника. Назначается во время интенсивных физических нагрузок, во время подготовки к соревнованиям, во время быстрого роста и реабилитации после заболеваний для укрепления всех систем организма.

Пиковит форте 7+

Содержит 11 витаминов в количествах, соответствующих рекомендуемым дозам для детей в возрасте от 7 лет и старше. Витамины группы В (Bl, B2, В6, В12, пантотеновая кислота и никотинамид) участвуют в метаболизме углеводов, белков и жиров. Фолиевая кислота необходима для нормального синтеза, регенерации и функционирования клеток крови. Витамин А необходим для развития эпителиальных клеток и синтеза зрительного пигмента. Витамин D регулирует поступление кальция и способствует правильной минерализации костей и зубов. Витамин С способствует абсорбции железа и принимает участие во многих окислительно-восстановительных процессах в организме. Витамин Е является физиологическим антиоксидантом, который защищает мембраны клеток и поддерживает функцию клеток. 

Мульти-табс тинейджер

Читай также: Спортивные добавки в детском и подростковом питании: за и против

Комбинированный препарат, содержащий комплекс витаминов и минералов, способствует нормализации обмена веществ, стимулирует иммунную защиту организма ребенка и помогает восстановлению после перенесенных заболеваний. Обеспечивает сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов при неполноценном питании.Назначается во время активных занятий спортом. Содержит повышенную дозировку йода, поэтому может быть рекомендован подросткам с заболеваниями щитовидной железы.

Центрум детский

Поливитамины разработаны с учетом особенностей роста и развития детей с 11-летнего возраста. Корректируют ежедневное меню подростка, восполняя весь перечень необходимых элементов для правильного формирования. Особенно рекомендованы к применению в весенний и зимний периоды. Препарат не содержит красителей и вредных веществ. Витамины поддерживают и укрепляют иммунитет. Влияют на становление костей скелета. Специалисты советуют давать Центрум детям, которые имеют проблемы с питанием. 

Покупайте витамины только в аптеке! 

В первые дни нужно наблюдать за самочувствием ребенка, попросить его при первых признаках аллергии, тошноте, болях сразу же сообщать родителям. Поскольку витаминный комплекс для детей спортсменов, как и любой другой медицинский препарат, может вызвать аллергию. 

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Дефицит магния у детей и подростков, занимающихся различными видами спорта, и его коррекция

Высокий уровень современного спорта требует углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении морфо-функциональных возможностей спортсмена, развитие которых в наибольшей мере способствует достижению высоких спортивных результатов.

Одно из основных направлений решения проблемы сохранения здоровья — соответствующая метаболическая поддержка. Установлено, что организм спортсмена нуждается в адекватном восполнении целого комплекса макро- и микронутриентов, которые интенсивно расходуются в условиях физического и эмоционального стресса. Нарушение баланса микроэлементов в организме человека играет существенную роль в патогенезе соматических заболеваний, проявляясь в виде биохимических, клинических и морфологических признаков.

Биохимический анализ сыворотки крови спортсмена является существенной частью комплексной диагностики, поскольку по данному методу можно судить о функциональных возможностях организма спортсменов.

Обследовано 332 спортсмена в возрасте 14-17 лет, занимающихся плаванием, хоккеем, большим теннисом, футболом, художественной гимнастикой, единоборствами. Спортивный стаж колебался от 5 до 11 лет. Спортивная квалификация – от 1 разряда и выше — 188 подростков.

Биохимические показатели определяли с помощью автоматического биохимического анализатора DxC800 (Beckman Coulter, США) натощак, после тренировки время было не менее 12 часов. При биохимическом исследовании крови у наших наблюдаемых спортсменов в 32% наблюдений выявлено снижение важного микроэлемента – магния.

К основным причинам развития дефицита магния у спортсменов относятся следующие: колебания массы тела, высокоинтенсивные физические и эмоциональные нагрузки, перенапряжение, потребность в адаптации (срочной и долгосрочной), травматизм, потребность в быстром восстановлении.

У спортсменов симптомы дефицита магния (Mg) проявляются различными клиническими проявлениями. Все клинические проявления дефицита магния в организме спортсменов мало чем отличаются от детей и подростков, не занимающихся спортом, Их можно разделить на сердечно-сосудистые: ангиоспазм, артериальная гипертензия, дистрофия миокарда, тахикардия, аритмии, увеличение интервала QT, склонность к тромбозам; неврологические: синдром хронической усталости, вегетативная дисфункция, снижение внимания, депрессия, страх, тревога, головокружение, мигрень, нарушения сна; висцеральные: бронхоспазм, ларингоспазм, гиперкинетические поносы, спастические запоры, пилороспазм, тошнота, рвота, дискинезия желчевыводящих путей и холелитиаз, диффузные абдоминальные боли, образование камней в почках; мышечные: судороги скелетных мышц (мышечные судороги в области затылка, спины, лица, парастезии конечностей, судороги икроножных мышц, подошв, стопы).

Хотелось бы сделать акцент на важный момент, что ионы магния входят в состав основного вещества соединительной ткани, участвуют в активации синтеза коллагена. Магниевая недостаточность обусловливает хаотичное расположение волокон коллагена, что является основным морфологическим признаком дисплазии соединительной ткани.

Одним из признаков ДСТ сердечно-сосудистой системы являются пролапсы клапанов сердца. Нами в 15 % случаев выявляется пролапс митрального клапана (ПМК) 1 степени без регургитации.
Как и многие авторы, мы отмечаем связь дефицита магния с полиморфизмом и выраженностью клинической симптоматики у пациентов с ПМК. У спортсменов в 10-15% ПМК сопровождается, как правило, нарушением ритма сердца, в первую очередь, в виде желудочковых экстрасистолий, нарушением процессов реполяризации миокарда.

При ПМК у подростков препаратом выбора является магний оротат (магнерот). Было показано, что через три-шесть месяцев регулярного приема препарата органического магния не только нормализовывалась частота сердечных сокращений и уровень артериального давления, снижалось число эпизодов нарушений ритма, но и достоверно уменьшался тремор и глубина пролабирования створок митрального клапана.

Высокая эффективность этого препарата подтверждена эхокардиографическими исследованиями. Так, в 50 % случаев зафиксировано полное восстановление нормального ритма, у ряда пациентов уменьшилось количество парасистол, предсердных экстрасистол, в т. ч. исчезли блокированные экстрасистолы и эпизоды желудочкового ритма.

Решающую роль в возникновении дефицита магния играет дисбаланс вегетативной регуляции – преобладание симпатоадреналовых влияний.

Известно, что нарушение вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы служит ранним признаком срыва адаптации организма спортсмена к нагрузкам и ведет к снижению работоспособности. У детей, имеющих различные функциональные изменения сердечно-сосудистой системы, например, при нарушении процессов реполяризации миокарда выявляется симпатикотоническая ВР до 60%, что важно учитывать при выборе тактики метаболической коррекции. То есть на фоне дефицита магния развивается электрическая нестабильность миокарда, при наличии которой целесообразно проведение коррекции магниевого дефицита, даже при отсутствии лабораторного их подтверждения.

При коррекции глубокого магниевого дефицита трудно обойтись только диетой и часто требуется фармакотерапия. Лечение эффективнее, если вводят одновременно и магний, и магнезиофиксатор (витамины В6, В1, Глицин). Среди препаратов, используемых для коррекции магниевого дефицита, препарат Магне В6 имеет разрешение для применения в педиатрии.

Вторая группа заболеваний обусловлена участием магния в ферментах по обслуживанию энергетических реакций – обмена углеводов и АТФ. Поэтому недостаток магния сопровождается повышенной утомляемостью.

Третья группа нарушений функций магния связана с его структурообразующей ролью в медиаторном обмене. Эта группа причин ведет к депрессии, нарушению координации движений, внимания, памяти, настроения. Нами выявлено, что при высоких значениях устойчивости и концентрации внимания у 44% спортсменов определяется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы возбуждения. Гораздо реже – в 10 % наблюдений выявляется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы торможения. В 10-15 % наблюдений выявляется деструктивное отношение с товарищами, тренерам, плохо развитое эмоционально-волевое качество, высокий уровень тревожности, высокий уровень ригидности, низкое желание тренироваться

При выявлении таких психологических проблем необходима консультация детского спортивного психолога, тренинги, работа с тренерским составом. При этом для оптимизации психологического статуса при необходимости мы назначаем МагнеВ6.

Таким образом, одним из профилактических направлений совершенствования текущего контроля за состоянием здоровья спортсменов должен быть мониторинг их минерального обмена и своевременное его восполнение. Для поддержания оптимального баланса магния в организме детей и подростков, занимающихся спортом на протяжении тренировочного и соревновательного циклов, необходим прием метаболических препаратов.

Своевременная коррекция дефицита магния является важнейшим средством профилактики травматизма и нарушений в работе сердца у спортсменов в условиях использования напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Спортивное питание для подростков. За и против

Сбалансированное питание — залог успеха для молодых спортсменов. Оно позволяет получить максимальную отдачу от тренировок и улучшить свои спортивные достижения. Чтобы повысить свое мастерство и получить желаемый результат от регулярных занятий в зале, подростки могут употреблять специальное спортивное питание, содержащее необходимые для организма витамины и вещества.

Роль спортивного питания для детей спортсменов

Подростки, которые посещают спортивные тренировки и хотят достигнуть высокого уровня подготовки, должны ежедневно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также все необходимые витамины и минералы. В первую очередь, источником всех этих веществ должен быть ежедневный рацион. Но зачастую молодой спортсмен не может получить из пищи полную дозу необходимых полезных веществ. В таких случаях на помощь приходит спортивное питание.

Специальные пищевые добавки не могут полностью заменить сбалансированный рацион, но способны стать для подростка дополнительным источником необходимых веществ. Спортивное питание незаменимо перед тренировкой или после нее, помогая организму быстро восстановить запасы энергии и повышая эффективность физических упражнений.

к содержанию ↑

Спортивное питание для тинейджеров: основные рекомендации

Взрослые спортсмены, которые хотят повысить темпы наращивания мышечной массы, употребляют протеиновые коктейли, выступающие дополнительным источником белка. Но можно ли протеин детям? В подростковом возрасте белок необходим организму для нормального роста и развития. Но употреблять его нужно в правильных количествах, рассчитав необходимую дозу исходя из массы тела молодого спортсмена. 

Если тинейджер занимается спортом, то протеиновые коктейли и добавки могут стать отличным вариантом перекуса между основными приемами пищи. Вместо вредного фаст-фуда и конфет можно употреблять полезные протеиновые батончики, специальное протеиновое печенье или маффины. Такие добавки содержат максимум необходимых организму веществ, а принимать их разрешается с возраста 12–13 лет. 

Используя спортпит для подростков, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• основной рацион должен содержать достаточное количество калорий;
• в ежедневном меню тинейджера должны присутствовать продукты, выступающие природным источником витаминов и питательных веществ — мясо, рыба, молочные продукты, свежие фрукты и овощи;
• подросток должен соблюдать режим, принимая пищу и спортивное питание по четкому графику в одно и то же время;
• в течение дня необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма;
• при употреблении спортивного питания нельзя превышать размеры разовой порции — это может привести к проблемам со здоровьем и появлению ожирения.  

к содержанию ↑

Спортивное питание для детей велосипедистов

Тренировки юных велосипедистов направлены на развитие мышц ног, а в качестве строительного материала для мышечной массы выступает протеин. Детям велосипедистам рекомендуется принимать протеиновые маффины и печенье перед тренировкой или после нее. В качестве вкусного завтрака идеально подойдут протеиновые пудинги или панкейки, гранола.

Для быстрого набора мышечной массы подростку необходим креатин, а укрепить иммунитет, восстановить ресурсы организма после активной тренировки поможет аминокислота глютамин. Но принимать эти вещества в качестве пищевой добавки рекомендуется не ранее, чем с возраста 18 лет. Подростки могут получать креатин и глютамин лишь из сбалансированного рациона, употребляя бобовые, куриное мясо и красную рыбу. 

к содержанию ↑

Спортпит для детей футболистов

На интенсивных футбольных тренировках тинейджер много двигается и тратит колоссальное количество энергии. Кроме этого, в процессе таких занятий сердечно-сосудистая система и связки испытывают повышенную нагрузку. Чтобы избежать разрушения мышц в процессе футбольных тренировок, дети футболисты должны питаться по сбалансированному рациону и употреблять протеиновые добавки. Для поддержки сердца и укрепления связок используются различные витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины В и С, а также кальций и коллаген.   

к содержанию ↑

Спортивное питание для детей пловцов

Организм тинейджера, который профессионально занимается плаванием, испытывает повышенную нагрузку и расходует огромное количество энергии. Именно поэтому рацион пловца должен содержать в 1,5–2 раза больше калорий, чем рацион обычного подростка. Подросток также должен получать из пищи достаточное количество углеводов, которые необходимы для естественного синтеза глюкозы в организме. 

Юный пловец часто не может получить необходимое количество калорий только из рациона, поскольку в этом случае придется съедать большие порции пищи. Это создает повышенную нагрузку на систему пищеварения и может привести к проблемам со здоровьем. Быстро восполнить запас энергии после тренировки помогут специальные заменители питания:

• протеиновое печенье;
• маффины с высоким содержанием белка;
• белковые пудинги, мороженое;
• протеиновые батончики.

На завтрак подросткам пловцам можно есть панкейки, приготовленные из специальной протеиновой смеси или гранолу. Важно также употреблять достаточное количество жидкости. 

к содержанию ↑

Спортпит для детей хоккеистов

На хоккейной тренировке подросток много и интенсивно двигается, поэтому после таких занятий необходимо быстро восстановить энергетический запас организма. Спортивное питание для тинейджеров включает в себя витаминно-минеральные комплексы, которые укрепляют иммунитет и сердце, а также протеиновые добавки. 

Белок позволяет предотвратить разрушение мышц после изнурительной тренировки, а продукты с высоким содержанием углеводов обогащают организм энергией. В качестве полезного и питательного перекуса в течение дня подростки хоккеисты могут есть бутерброды с арахисовой пастой, протеиновые печенье. Для любителей сладкого подойдет спортивное питание с приятным вкусом, которое не содержит сахара и вредных добавок — конфеты, белковые маффины, мороженое и пудинги.

Спортивное питание полезно для детей спортсменов только в сочетании с правильной диетой, четким режимом дня и регулярными тренировками. Нельзя использовать пищевые добавки вместо сбалансированного рациона — они могут быть лишь полезным и питательным дополнением к ежедневному меню. Покупать спортивное питание нужно у проверенного продавца, который гарантирует высокое качество своей продукции и ее безопасность для здоровья тинейджера.

Витамины для подростков 15-16 лет: рейтинг, отзывы

В возрасте 12–16 лет формируются гендерные различия, происходит гормональная перестройка в организме. Регулирует эти сложные процессы группа биологически активных соединений, получивших название «витамины». Для подростков в наиболее сложный с физиологической точки зрения период важно получать все необходимые вещества и компоненты. Можно помочь неокрепшему организму перенести тяготы полового созревания, которые усугубляются нарушениями в питании. Затронем только одну составляющую этого процесса — пополнение запаса активных веществ с помощью аптечных препаратов.

Потребность в витаминах и возрастные различия

Приобретая в аптеке витамины для подростка 16 лет, нужно обратить внимание на следующее. В этот период по ряду активных веществ (А, Е, В5, B12) потребности идентичны показателям взрослого организма или превосходят их. Других витаминов (К, С, фолиевая кислота) в 16 лет нужно принимать столько же, сколько в 14–15 лет. Подросткам 15–16 лет особенно необходимы активные вещества, которые отвечают за:

• деятельность желез внутренней и внешней секреции;
• иммунные реакции;
• кроветворение;
• формирование скелета;
• укрепление стенок артерий, вен, капилляров;
• очищение кожи;
• защиту волос и ногтей.

Причины гипо- и авитаминозов

В период роста, развития и полового созревания при значительном умственном и физическом напряжении в организме увеличивается потребность в витаминах. Обеспечить ее в пищевом рационе без приема аптечных препаратов сложно. Производители витаминов стараются учитывать возрастные особенности, возможные нарушения здоровья, вызванные нехваткой отдельных компонентов в продуктах питания. Количество полезных веществ в них значительно снижается в период заготовки сырья, его хранения, во время тепловой обработки.

Среди витаминов есть группа, которая не синтезируется в организме. Некоторые образуются в недостаточном количестве. Часть активных веществ быстро выводится из тела с продуктами метаболизма (водорастворимые) или плохо усваивается из-за проблем с пищеварением.

Азбука здоровья: A, B, C, D, E

Все известные витамины (порядка 15 наименований) объединяют в два класса: жирорастворимые, например A, D, E, K, и водорастворимые. Ко вторым относятся представители группы B, а также C и ряд других соединений (см. таблицу ниже). Среди витаминов есть гормоны либо их предшественники, активные центры биологических катализаторов (энзимов, ферментов). Перечислим важнейшие витамины для подростков (в скобках — символ):

1. Ретинол (A). Поддерживает здоровье покровов тела, глаз, обеспечивает антиоксидантную защиту, противодействие инфекциям и раку. При нехватке нарушается сумеречное зрение, шелушится кожа, возрастает восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
2. Аскорбиновая кислота (C). Укрепляет иммунитет, способствует борьбе с инфекциями. Дефицит в организме приводит к ранимости десен, частым простудам, утомляемости.
3. Цианокобаламин (B12). Участвует в образовании эритроцитов, обладает иммуно-модулирующим действием. Кожа при недостатке витамина бледная, мышцы вялые.
4. Кальциферол (D). Способствует образованию вещества костей, регулирует усвоение кальция, повышает иммунитет. При дефиците слабые, подверженные переломам кости, кариес.
5. Менадион (K). Регулирует процесс свертывания крови.
6. Токоферол (Е). Обеспечивает функционирование кровеносной системы, связывает свободные радикалы. Недостаток витамина приводит к проблемам с пищеварением.
7. Фолиевая кислота (B9). Участвует в формировании красных кровяных телец, регулирует обмен белков. Дефицит вызывает анемию, вялость, раздражительность, плохой аппетит.

Как витамины помогают справиться с нагрузками в школе

Витамины для подростка 15 лет должны включать вещества, которые помогают при значительных физических и умственных нагрузках, нарушениях в питании. Обычно в этом возрасте завершают основной курс средней школы, включающий в себя около двух десятков учебных дисциплин. Многие подростки еще посещают кружки и секции, занимаются спортом и участвуют в соревнованиях. Неокрепший организм физически не справляется с таким напряжением. Добавим к этому нарушения в питании, плохие экологические условия, обилие в пище ГМО, консервантов, красителей.

В перечисленных случаях подростки 15 лет могут принимать мультивитаминные комплексы с профилактической или лечебной целью по 1–2 драже либо 1–2 таблетки 3 раза в сутки. Курс продолжается 3–4 недели.

Витамины для подростка: улучшение памяти, внимания, борьба со стрессом

Активные вещества в составе поливитаминов необходимы при повышенных умственных нагрузках, нервном истощении. Они улучшают обменные процессы (в том числе в тканях головного мозга), облегчают концентрацию внимания и запоминание. В таких случаях подходят витамины для памяти подросткам. Это препараты «Авитон — ГинкгоВита», «Биовиталь» (драже), «Био-Макс», «Витрум Плюс» (таблетки).

Главное назначение подобных комплексов — профилактика и терапия гипо- и авитаминозов. Они используются в составе комбинированного лечения многих заболеваний, для повышения устойчивости к инфекциям, стрессам, неблагоприятной среде обитания. Витамины для подростков не заменяют полноценный рацион. Они лишь дополняют его активными веществами, дефицит которых может пагубно отразиться на состоянии организма.

Внешность и проблемы со здоровьем

Решая, какие витамины пить подростку, важно не ошибиться с выбором препаратов. Это задача с несколькими неизвестными. Существуют тесты, с помощью которых определяют потребность в отдельных соединениях.

Очень часто внешние признаки сигнализируют о внутреннем неблагополучии. Например, изменения цвета и текстуры ногтей (снижение прочности, белые пятна, слоистость). Проблемы с кожей и волосами могут означать дефицит отдельных витаминов в организме. В аптеках без рецепта врача доступны сиропы, драже, таблетки, содержащие активные вещества, которые требуются организму подростка для устранения подобных симптомов.

Лучшие витамины для подростков — мультикомплексы

Активные компоненты, необходимые организму, взаимно дополняют или усиливают действие друг друга. Это очень важно для правильного усвоения всех элементов. Кроме того, подросток освобождается от необходимости пить несколько таблеток, если принимает ежедневно комплексный витаминный препарат из следующего списка:

• «Витрум тинейджер»;
• «Витрум юниор»;
• «Компливит-актив»;
• «Юникап М»;
• «Дуовит»;
• «Мульти-табс Тинейджер»;
• «Мультивита плюс»;
• «Биовиталь»;
• «Мультибионта»;
• «Витрум Циркус»:
• «Витергин».

Перед употреблением поливитаминов рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией. К некоторым компонентам у подростков может быть индивидуальная непереносимость.

Оптимальный способ сохранения здоровья

Ежедневный прием витаминов для подростков не только быстрый и удобный метод восполнения запасов активных веществ в организме. Это еще и оптимальный вариант дополнительного получения соединений, которые улучшают самочувствие, предотвращают болезни, справляются с недугами.

Хрестоматийный пример — аскорбиновая кислота (витамин C). Изучал свойства вещества Лайнус Полинг, знаменитый американский химик, лауреат двух премий Альфреда Нобеля. Именно он установил и на собственном примере доказал, что витамин C в больших дозах помогает при инфекционных (простудных) заболеваниях. Минус этого метода — слабительный эффект повышенных доз «аскорбинки».

Заключение

В оптимальных количествах витамины позволяют нормализовать все функции организма, что особенно важно в период полового созревания. Организм подростка особенно нуждается в защите от неблагополучия, связанного с нехваткой активных веществ.

Витамины для детей

Выберите подкатегорию

Витамины для будущих чемпионов, удобная форма приема и сбалансированный комплекс от немецкого концерна Orthomol. Витамины для детей и подростков не вызывают аллергических реакций и рекомендованы к применению с 4 лет. В детских витаминах найдутся все необходимые минералы и добавки для полноценного развития вашего ребенка.

На странице:100255075100

Сортировка:По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

За каждую покупку на сайте Ортомол.рф вы получаете бонусы и становитесь участником программы лояльности «Здоровье – это выгодно!». А это значит, что для вас открываются новые возможности.

Не забудьте перед совершением заказа сообщить номер и имя держателя карты оператору интернет-ма …

Срок годности: 31.12.2022

Orthomol junior Omega plus (ириски.. 90 дн.) – ортомолекулярный витаминный комплекс, разработанный специально для детей. Способствует правильному, сбалансированному развитию мозга у детей. Участвует в развитии всех мыслительных процессов растущего организма. 

Форма выпуска: ири …

Срок годности: 31.07.2023

Orthomol junior C plus (жевательные табл.. 90 дн.) – иммунный ортомолекулярный препарат для детей от 4-х лет. Является строительным материалом ферментов, необходимых для обеспечения биохимических и физиологических процессов в организме ребенка. Повышает устойчивость к болезням и неблагоприят …

Срок годности: 31.10.2023

Orthomol junior C plus (жеват. табл, 90 дн.) – мультивитаминный комплекс для детей от 4-х лет, отвечающий за силу иммунной реакции на вторжение в организм различного рода инфекций. Микроэлементы, входящие в состав, оказывают поддержку организму во время сезонных простудных заболеваниях, при повыш …

Срок годности: 31.10.2023

Orthomol junior C plus (жевательные табл.. 30 дн.) – иммунный ортомолекулярный препарат для детей от 4-х лет. Является строительным материалом ферментов, необходимых для обеспечения биохимических и физиологических процессов в организме ребенка. Повышает устойчивость к болезням и неблагоприят …

Срок годности: 31.07.2023

Orthomol junior C plus (жевательные табл.. 30 дн.) – иммунный ортомолекулярный препарат для детей от 4-х лет. Является строительным материалом ферментов, необходимых для обеспечения биохимических и физиологических процессов в организме ребенка. Повышает устойчивость к болезням и неблагоприят …

Срок годности: 31.12.2022

Orthomol junior Omega plus (ириски.. 30 дн.) – ортомолекулярный витаминный комплекс, разработанный специально для детей. Способствует правильному, сбалансированному развитию мозга у детей. Участвует в развитии всех мыслительных процессов растущего организма. 

Форма выпуска: ири …

Витамины для детей Orthomol

Ребенок находится под постоянным прицелом различных вирусов и болезней. Его иммунная система еще только развивается и не окрепла, а инфекции уже вовсю атакуют. Тем более этому способствует повышенная активность детей и их любознательность, все узнать и все попробовать. Чтобы детская иммунная система работала без сбоев, ей необходима поддержка в виде витаминов и микроэлементов. Задача родителей в самом раннем возрасте помочь иммунной системе настроиться на правильный курс и противостоять возбудителям инфекционных заболеваний. В этом деле главными помощниками станут витамины для детей.

Естественно, у родителей, стоящих на страже здоровья своих детей, возникает вопрос: какие витамины давать детям? Как выбрать лучшие витамины для детей? Детский организм находится на стадии развития и изучения мира вокруг себя. В этот период в детский развивающийся мозг попадает большое количество информации, которую надо усвоить и запомнить. Для повышения мыслительных способностей и увеличения объема памяти детскому мозгу необходимы минералы и Омега-кислоты. Поэтому витамины для детей должны быть особенно качественными.

Витамины для детей от 4 лет Orthomol Immun junior и Orthomol junior Omega plus разработаны на основе ортомолекулярной медицины. Главным принципом этой медицины является поступление в организм всех необходимых микроэлементов в нужном количестве и в правильном сочетании. Витамины Orthomol обеспечивают поступление в организм всех необходимых микроэлементов в правильном сочетании.

Каждый родитель знает, как сложно уговорить ребенка что-то съесть, а тем более если это что-то лекарство, таблетка, пилюля. Поэтому детский витамин должен быть не только полезным, но и вкусным. Витамины для детей линейки Orthomol выпускаются в форме вкусных жевательных таблеток. Дети с удовольствием их едят.

Витамины для детей от 4 лет Orthomol junior Omega plus полностью насыщают детский развивающийся мозг всем необходимым, от минералов до аминоскислот. А Orthomol Immun junior стоит на защите детского здоровья, не давая болезням мешать малышу изучать мир.
 

Иммунный витаминный комплекс для детей от 4-х лет, разработанный для лечения и профилактики инфекционных заболеваний.

junior C plus

Витамины для  увеличения мозговой активности у детей и подростков, улучшение памяти, решение сложных задач, быстрота реакции, активность.

junior Ω plus

Спортивное питание для подростков (12–16 лет)

Питание юных спортсменов – задача не из легких. У детей, занимающихся спортом серьезно, энергетические затраты выше, чем у их сверстников.

При организации питания подрастающих спортсменов основное внимание следует уделить следующим пунктам:

• Суточная калорийность должна соответствовать энергетическим затратам ребенка;
• Состав пищи должен соответствовать возрасту, виду спорта, которым ребенок занимается, периоду подготовки;
• Правильно рассчитывать баланс белков, жиров и углеводов;
• Использовать широкий ассортимент продуктов, овощей, свежей зелени и фруктов;
• Дети на тренировки должны ходить поевшими, не голодными, после тренировки опять же должен быть организован прием пищи, и после тренировки есть можно не раньше чем через 20 минут;
• Строгое соблюдение режима питания. Оптимальным режимом будет пяти-семиразовое питание с учетом приема ППБЦ (продуктов повышенной биологической ценности). Не должно быть больших разрывов между приемом пищи.

Суточная потребность в пищевых веществах подростков, которые занимаются гимнастикой (спортивной, художественной), фигурным катанием на коньках, фехтованием, настольным теннисом, санным спортом, прыжками на лыжах с трамплина, стрельбой, акробатикой, конным спортом, синхронным плаванием, фристайлом:

Суточная потребность в основных веществах подростков, которые занимаются более активными видами спорта – спортивными играми (волейболом, баскетболом, хоккеем, футболом, теннисом), боксом или борьбой, плаванием, горно-лыжным спортом, боксом, легкой атлетикой, борьбой, таэквондо, тяжелой атлетикой:

Сточная потребность в основных веществах подростков, которые занимаются греблей, лыжными и велогонками, конькобежным спортом, лыжным двоеборьем, би- и триатлоном:

Примечание: подростки-спортсмены должны получать минералы в дозах выше, чем полагается по возрасту в норме. Основной упор следует сделать на кальций и железо.

Будьте внимательны!

В рационе подростка-спортсмена должно присутствовать достаточное количество белка. Стоит учитывать, что избытоке его тоже вреден.

• Недостаток белка в рационе юных спортсменов приведет к задержке роста, частым инфекционным болезням, плохому запоминанию. Но их повышенное количество несет тоже не малый вред – раннее половое созревание, низкую устойчивость в стрессовых ситуациях.
• Низкое содержание жиров в рационе приведет юный организм к быстрому утомлению на тренировке. Плохо и чрезмерное употребление жиров – повышенное количество – может уменьшить мышечную массу.
• Низкое содержание углеводов снизит суточный калораж, что в итоге приведет к измученности и усталости.
• А также такие подростки ввиду повышенного потоотделения должны много пить. При недостатке жидкости в мышцах застаиваются продукты обмена, что приводит к некоторой интоксикации.

Когда можно вводить добавки в питание для подростков-спортсменов

Спортивные добавки являются всего лишь дополнением к уже полностью сформированному и отточенному спортивному плану питания, регулярной и упорной программе спортивных тренировок. Добавки не способны компенсировать неполноценную тренировку или погрешности в питании. Добавки нельзя использовать до тех пор, пока тренировки не станут серьезными, а питание будет состоять из правильных ингредиентов.

Оптимальными добавками для подростков можно считать следующие:

• Витаминно-минеральный комплекс, который предотвратит недостаток самых необходимых веществ. Лучше использовать витамины известных брендов по производству спортивного питания.
• Витамин С, он снижает уровень кортизола – гормона, который разрушает мышцы и прибавляет жир.
• Препараты полиненасыщенных жирных кислот или растительные масла. 2 столовые ложки в день льняного или оливкового масла удовлетворят суточную потребность организма в незаменимых жирных кислотах. Его можно добавлять в салаты, витаминные коктейли. При непереносимости растительного масла можно его принимать в виде капсул.
• Цветочная пыльца. Препарат разрешен даже маленьким детям, содержит незаменимые аминокислоты, стимуляторы роста, витамины и минералы.
• Пивные дрожжи. Являются источником белка, нормализуют обмен веществ. Препарат хорош для улучшения роста и развития подростков при повышенных нагрузках, занятиях спортом.
• Растительные добавки в виде чая и специй. Мелисса, мята, перец однолетний, ваниль, имбирь, кардамон, лавровый лист, мускатный орех.

А также менее рекомендуемые добавки:

• Протеиновый порошок высокого качества. В питании юных спортсменов возможно и в некоторых случаях даже желательно применение продуктов повышенной биологической активности. Использование протеинов и других подобных добавок широко распространено, но далеко не всегда организм подростка испытывает в них потребность. Если вы все же решили их принимать, то рассчитывайте, чтобы на их долю приходилось не более 10 % и не менее 5 % от всего суточного набора калорий. Использовать их лучше между приемами пищи (желательно до и после тренировки) для увеличения в организме количества белка. Могу порекомендовать протеин Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, последний лучше подойдет для детей, имеющих проблему с лишним весом, и дальше таким юношам лучше использовать протеин с низким уровнем углеводов. Примерное количество в сутки – 1 г на кг веса. Преимущества яичного протеина – быстрое усваивание, а после тренировки лучше использовать сывороточный протеин, который попадет в нужные мышцы в течение 30 минут. В продаже имеются протеиновые батончики, которые удобнее использовать вместо коктейлей школьникам в перекусах.
• Креатин и глютамин с 16 лет. В более раннем возрасте их использование недопустимо. Креатин поможет высвобождать энергию и мышцы смогут тренироваться дольше. Глютамин способствует восстановлению после тренировки, не дает мышцам потерять массу, укрепляет иммунитет. Специалисты рекомендуют принимать глютамин до тренировки, а креатин – после.

И все же, молодые спортсмены, перед покупкой спортивного питания задумайтесь, стоит ли вам его употреблять, ведь организм в юном возрасте полон энергии и сил. Не стоит принимать спортивное питание, если вы занимаетесь спортом менее 4 месяцев или посещаете тренировки нерегулярно. Знайте: больше не значит лучше, лучшим считается правильная допустимая по возрасту дозировка.

Какие добавки нельзя использовать подросткам

В некоторых случаях юным спортсменам может быть рекомендован к употреблению высококачественный протеиновый порошок.

В раннем возрасте не стоит пользоваться добавками с креатином и добавки, повышающие уровень тестостерона. Организм подростка и без того вырабатывает массу этого гормона, и этого естественного количества вполне достаточно для построения мышц и избавления от жира. Эти добавки растущему организму могут нанести серьезный вред.

Правильный режим питания в день соревнований

В день соревнований организму достаточно запасов, которые поступили в предыдущие дни. В этот день стоит употреблять пищу углеводистую с низким содержанием жира, невысоким количеством белка (отварная курица, злаковый сухой завтрак или каша, макароны, кефир). Основной прием пищи должен быть за 2–4 часа до начала соревнований. В последние 2 часа перед началом соревнований можно перекусить лишь продуктом с низким содержанием клетчатки, например, сливой, дыней, морковью, ягодами, печеньем или кефиром (о том, как выбрать хорошие овощи и фрукты, читайте в наших статьях). А вот за час до игры есть нельзя ничего, иначе часть энергии, необходимой для победы, уйдет на переваривание пищи. Притом от повышенной физической активности работа желудка приостановится, и подросток будет чувствовать тошноту, тяжесть, полноту и вздутие в кишечнике.

Доктор медицинских наук из США (медицинская школа при Университете Эмори) Николас Флэтчер, проанализировав 3 000 анкет о детских спортивных увлечениях, пришел к выводу, что спортивные добавки, протеины вредны для организма подростков.

Под его анкетирование попали мальчики и девочки в возрасте 14 лет, которые усиленно занимаются спортом. И оказалось, что в этом возрасте около трети подростков уже принимают протеин. Доктор Флэтчер считает, что организм подростка сам способен достигнуть высоких результатов без применения спортивной фармакологии. Получив ощутимый эффект после слабых добавок, у детей развивается зависимость, и подросток начнет употреблять более серьезные средства. Главное, что беспокоило этого исследователя, – стремясь к идеалу красоты, молодой человек может попросту возненавидеть свое настоящее тело. Это прямой путь к различным психоэмоциональным нарушениям. К тому же научно не доказана эффективность и безопасность применения этих препаратов у детей.

лучших витаминов для спортсменов-подростков в 2020 году. Какие они? — Family Hype

Исследования показывают, что подростки больше, чем любая возрастная группа, более склонны к фаст-фуду большую часть времени в своем рационе. Они выбирают самую доступную еду из-за ее удобства. Следовательно, средний рацион подростков часто несбалансирован и не имеет хорошей еды с необходимыми витаминами, питательными веществами и минералами, такими как фрукты и овощи. Многие подростки просто хотят есть мусор.

Лучшее соотношение

Самый популярный

Лучшее во всем

Лучший вариант бюджета

Товар

Rainbow Light Active Health Мультивитаминные добавки для подростков с витаминами B, C и E, 90 таблеток (упаковка может варьироваться)

SmartyPants Teen Guy Formula, Ежедневные мультивитаминные жевательные конфеты: витамины C, B12, K, цинк и биотин для поддержки иммунитета, энергии, поддержки кожи и волос, фруктовое ассорти, 120 жевательных конфет (30-дневный запас)

Вехи GNC Подростки — Мультивитамины для девочек 12-17 лет — (Продукт) RED

NATURELO Мультивитамины из цельных продуктов для подростков — Витамины и минералы для мальчиков и девочек-подростков — Добавка для активных детей — с органическими цельными продуктами — Без ГМО — Для веганов и вегетарианцев — 60 капсул

Лучшее соотношение

Товар

Rainbow Light Active Health Мультивитаминные добавки для подростков с витаминами B, C и E, 90 таблеток (упаковка может варьироваться)

Самый популярный

Товар

SmartyPants Teen Guy Formula, Ежедневные мультивитаминные жевательные конфеты: витамины C, B12, K, цинк и биотин для поддержки иммунитета, энергии, поддержки кожи и волос, фруктовое ассорти, 120 жевательных конфет (30-дневный запас)

Лучшее во всем

Товар

Вехи GNC Подростки — Мультивитамины для девочек 12-17 лет — (Продукт) RED

Лучший вариант бюджета

Товар

NATURELO Мультивитамины из цельных продуктов для подростков — Витамины и минералы для мальчиков и девочек-подростков — Добавка для активных детей — с органическими цельными продуктами — Без ГМО — Для веганов и вегетарианцев — 60 капсул

Такой вид диеты — большой запрет, особенно для спортсменов-подростков, чей распорядок дня требует правильного питания, обеспечивающего им необходимый уровень питания.Более того, спортсмены-подростки должны заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем когнитивном развитии и психическом благополучии. Когда дело доходит до устранения разрыва в питании мальчиков и девочек-подростков, очень помогают витамины и пищевые добавки для подростков.

Источник: flickr.com

Потребности подростков могут отличаться от потребностей других возрастных групп, и многие доступные варианты можно найти в Интернете и во многих магазинах товаров для здоровья, которые разработаны специально для них. Вы можете выбирать из различных типов продуктов, которые содержат высокую дозу одного витамина, или вы можете выбрать поливитамины.Чтобы помочь вам найти лучшую витаминную добавку для спортсменов-подростков, мы составили список самых продаваемых продуктов Amazon и включили краткое описание того, что они предлагают. Кроме того, если вы продолжите читать статью, вы также узнаете о факторах, которые следует искать в витаминах.

Юным спортсменам в старших классах обязательно нужны подходящие витамины и пищевые добавки. Правильные витамины и добавки помогают спортсменам старших классов выступать лучше, и если у вас молодой спортсмен, будет хорошей идеей поискать добавки, которые они могут использовать.Здесь мы обсудим, какие добавки лучше всего подходят для спортсменов и почему они важны.

Мультивитамины для подростков от Rainbow light содержат необходимые питательные вещества, способствующие здоровому росту. В нем также есть пробиотики, которые помогают пищеварению и укрепляют иммунную систему. Он не вызывает аллергии и не содержит глютена, пшеницы, молока, арахиса, сои, яиц, рыбы или моллюсков.

Источник: commons.wikimedia.org

• Избегайте поливитаминов, содержащих кальций и железо.Эти двое могут мешать друг другу. Хорошие поливитаминные жевательные конфеты или жевательные таблетки знают, что некоторые витамины и минералы могут мешать, в то время как более дешевые просто содержат как можно больше, не осознавая, что некоторые важные питательные вещества для роста и развития должны приниматься спортсменами-подростками отдельно.
• Убедитесь, что они активированы. Некоторые витамины и минералы лучше принимать в их активных формах, что может помочь лучше усвоить их и укрепить иммунную систему.Если вы не уверены, активны ли витамины, будь то лучший поливитамин для атлетов-подростков или один для вас, проведите исследование.
• Избегайте любых витаминов, содержащих наполнители и добавки. Многие дешевые бренды жертвуют качественными витаминами, необходимыми для отличной иммунной системы, и заменяют их наполнителями, чтобы удешевить его, и ненужными добавками, чтобы продлить срок его службы. Если вы правильно принимаете поливитамины, они не нужны вам дольше.
• Есть много типов витамина Е, и правильный поливитамин должен иметь комплекс.У дешевых брендов есть только один тип E, а это означает, что вы можете не получить всех преимуществ. Важно, чтобы вы получили все типы, доступные на рынке, поскольку это может вам немного помочь. Выберите лучших витаминов для спортсменов-подростков.
• Убедитесь, что поливитамины содержат все полезные и ключевые питательные вещества для роста и развития. Хорошие поливитамины для спортсменов-подростков и поливитамины для подростков в целом должны содержать все возможное. Подросток все еще растет и нуждается в необходимых питательных веществах, чтобы быть сильным.Все это должно быть в мультивитаминах для подростков.
• Избегайте поливитаминов и витаминов, содержащих синтетический биотин фолиевой кислоты. Некоторые используют натуральный источник, например шпинат, в то время как другие могут использовать искусственный источник, который некоторым людям трудно преобразовать. Если вы не уверены, можно ли преобразовать поливитамины, не рискуйте. Вместо этого купите лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые содержат полностью натуральную фолиевую кислоту.

Источник: flickr.com

Возможно, вам придется пойти в магазин, например GNC, который специализируется на поливитаминах, если вы хотите получить наилучшие впечатления.Некоторые обычные продуктовые магазины работают хорошо, но им может не хватать витаминов более высокого уровня, и они побуждают вас покупать минералы и витамины для подростков, которые являются дешевыми и неэффективными. Не будь этим человеком.

5 лучших поливитаминов для спортсменов-подростков

Источник: health.mil

• Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health для подростков

Мультивитамины Rainbow light входят в число лучших витаминов для спортсменов-подростков в основном потому, что они являются органическими и поступают только из растительных источников, а не из синтетических материалов.Мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков не содержат добавок, искусственных пищевых красителей и консервантов. Он также не содержит глютена. Таким образом, он может быстро усваиваться организмом, а также полезен для желудка. Он содержит полный спектр лучших витаминов и добавок для подростков, которые необходимы спортсмену-подростку каждый день, особенно витаминный комплекс B и пробиотики.

Источник: flickr.com

Хотя многие подростки и спортсмены-подростки должны получать питательные вещества из того, что они едят, многие этого не делают.У подростков не самая здоровая диета. По этой причине мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков являются одним из лучших поливитаминов . Он специально разработан для подростков, и его легко принимать. Попробуйте мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health сегодня и убедитесь, что мы имеем в виду.

Кроме того, вы можете попробовать Rainbow Light Brain и Focus. Rainbow Light Brain and Focus отлично подходит для подростков, которые недостаточно концентрируются в школе или нуждаются в большей умственной энергии. Он сильный, мощный и справляется со своей работой.Попробуйте и убедитесь, что мы имеем в виду. Есть хороший шанс, что вам это понравится, и вы вернетесь снова.

Источник: pxhere.com

Что привело его к списку лучших витаминов для спортсменов-подростков? Это легко взять? Это особенно верно для подростков, которым трудно глотать твердые таблетки или капсулы. Мало того, поливитаминные добавки Power Teen также содержат аминокислоты, кальций и витамин C, d3, цинк для иммунитета, биотин, B12, который поддерживает энергию, комплекс магния и аспарагиновой кислоты, которые повышают силу и выносливость мальчиков-подростков.Для женщин это еще и подростковый поливитаминный комплекс для девочек, содержащий витамины, которые защищают здоровье мочевыводящих путей и груди, а также гормональный баланс. Это один из лучших поливитаминных продуктов для подростков, представленных сегодня на рынке, особенно если вы ищете лучшие поливитамины для подростков или спортсменов-подростков. Power Teen также является жевательным поливитамином, а это означает, что его довольно легко принимать, и он также имеет приятный вкус.

Источник: flickr.com

• GNC Milestones Milestone Teen Multivitamin

Если Power Teen завоевала нас в виде жевательных таблеток, GNC Milestones выглядит похожим, но как ежедневный жевательный поливитаминный подросток.И вкус тоже хорош. Этот лучший витаминный спортсмен-подросток фокусируется на повышении иммунитета подростка за счет усиленного содержания витамина C и витамина B-6. Это также позволяет телам спортсменов-подростков усваивать даже больше кальция, чем раньше. Фактически, он повышает уровень витамина D, который, в свою очередь, способствует здоровому развитию костей. Благодаря лучшему иммунитету и развитию костей, атлетичный подросток вооружен, чтобы встретить день сильнее, чем когда-либо. Мы советуем попробовать, если вы все еще настроены скептически. Есть хороший шанс, что вам понравится то, что вы видите.Мультивитамины для подростков GNC Milestones для мальчиков — один из лучших и лучших поливитаминов и один из лучших поливитаминов для подростков-спортсменов.

Источник: flickr.com

Уникальность этих добавок для подростков, которая сделала их одним из лучших витаминов для спортсменов-подростков, заключается в том, что они не обязательно содержат полный набор витаминов, но сосредоточены на некоторых из них, которые трудно получить из обычная диета подростка. Smarty Pants содержат омега-3, которые стимулируют мозговую активность человека.Это также полезно для здоровья сердца, и это важно, если ваш подросток занимается спортом. Он способствует правильному развитию клеток мозга, делая когнитивные функции более острыми и эффективными. Помимо этого, витамин остается безопасным для употребления.

У него действительно глупое имя, имя, которое вы, возможно, называли раньше своему подростку, но это мощный мультивитамин для подростков. Если вы ищете лучший поливитаминный комплекс для подростков, это вам поможет.

Пятый лучший витамин для спортсменов-подростков в этом списке (напр.Megafood Alpha Teen) уникален тем, что готовится непосредственно из свежих и сырых продуктов. Эти натуральные продукты включают капусту, брокколи, клюкву и другие питательные фрукты и овощи и даже органическое цельное зерно. Эта комбинация представляет собой полноценный поливитаминный комплекс для подростков, который предлагает 100% цельную пищу, отсюда и название MegaFood. Он также повышает сопротивляемость организма болезням за счет антиоксидантов, содержащихся в каждой таблетке этого хорошего витамина.

Источник: peterson.af.mil

• Бонус: мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Naturelo Whole Food Multivitamin for Teens — один из лучших поливитаминов для подростков и подходящий поливитамин для девочек-подростков.Он имеет натуральные источники и не содержит наполнителей, что позволяет лучше усваивать витамины. Это может предотвратить появление прыщей, которые всегда беспокоят подростков, а также может способствовать росту волос. Несмотря на то, что у подростков много волос, здоровый рост волос имеет важное значение для будущего. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков подходят для всех уровней здоровья и содержат кальций, магний, цинк, селен и другие витамины.

Источник: en.m.wikipedia.org

One a Day — это известная марка витаминов, а их One a Day Vitacraves — это отличные мармеладные поливитаминные мармеладки для подростков, которые стоит попробовать.Этот мультивитаминный комплекс полезен для всех видов здоровья, даже для здоровья мочевыводящих путей. One a Day Vitacraves — отличный витамин, потому что это жевательная резинка, но она не содержит наполнителей или какого-либо мусора. Напротив, это лучший витамин, в котором есть все самое необходимое. Отлично подходит для подростков и взрослых, однозначно стоит попробовать One a Day Vitacraves.

Помимо этого списка витаминов, рекомендуемых для атлетических подростков, важно искать продукты, которые были протестированы надежными третьими сторонами, изготовлены с использованием высококачественных натуральных ингредиентов и, что наиболее важно, безопасны для употребления подростками.Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с врачом по поводу лучшего витамина для подростков.

Подростки все еще растут и нуждаются в большом количестве витаминов и минералов, чтобы помочь им. См. Вопрос ниже, чтобы узнать о некоторых лучших идеях о витаминах. Здесь мы поговорим о некоторых важных минералах. Вот некоторые минералы, которые понадобятся подросткам:

Источник: pexels.com

• Кальций. Все мы знаем о кальции. В детстве вам наверняка говорили, что это нужно, чтобы стать сильным. Действительно, он необходим для роста и восстановления костей, а также для регулирования других частей тела.
• Утюг. Многие люди испытывают дефицит железа, особенно если вы спортсмен-подросток. Это помогает производить энергию и позволяет переносить кислород к клеткам.
• Цинк необходим для энергии, восстановления мышц и иммунитета. Это еще одна вещь, которой, как правило, не хватает многим спортсменам, поэтому убедитесь, что она у них есть.
• Магний. Наконец, это минерал, который необходим для получения энергии и для регулирования различных частей тела.

Лучшие витамины для спортсменов-подростков

витаминов для подростков необходимы для роста и развития, а когда вы спортсмен подросток, вам нужно больше витаминов, чтобы не отставать от указанного роста и развития.В то время как ваш типичный школьный атлет может получить это из свежих фруктов и овощей, некоторым школьникам может потребоваться немного больше. Когда ты учишься в старшей школе, тебе меньше всего хочется слушать родителей, верно? Хотя витамины не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, они могут помочь. Вот несколько полезных витаминов, на которые следует обратить внимание, которые специально разработаны для поддержки спортсменов-подростков.

• Витамины группы В. Их много, и все они имеют свое применение.Упражнения достаточно хорошо поглощают витамины группы В, поэтому может потребоваться больше. Например, B6 полезен для выработки энергии, а недостаток B12 может означать, что у вас анемия, а это никогда не бывает хорошо. Витамины B6, B9 и B12 также необходимы для поддержания оптимального зрения.
• Витамин D необходим для усвоения кальция, который, как вы знаете, необходим для максимального роста костей. Многие спортсмены могут получить это естественным путем от солнца.
• Витамины C и E полезны при воспалениях, мышечных болях и других проблемах, с которыми могут столкнуться спортсмены.Попробуйте, если вы не уверены.

Источник: commons.wikimedia.org

Здоровое питание для подростков: что должны есть спортсмены-подростки?

Независимо от того, являетесь ли вы родителем мальчиков-подростков или девочек-спортсменов, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего подходят для вашего спортсмена для здорового роста, поддержки энергии и получения всех важнейших питательных веществ. Все зависит от того, что нужно вашему подростку. Не существует идеальной диеты, подходящей для любой ситуации, и это может зависеть от вашего диетолога. Тем не менее, есть некоторые вещи, о которых следует помнить о еде в подростковом возрасте:

Источник: pexels.com

• Продукты с высоким содержанием белка всегда работают. Белок — важный строительный блок для выздоровления. Протеиновый порошок и другие добавки могут работать вместе с мясом.
• Древесные орехи хороши для любого атлета-подростка — миндаль, фисташки и почти любой орех, который вы найдете в смеси для троп. Древесные орехи богаты питательными веществами и белками, а также обеспечивают энергию. Если вы не знаете, что есть, вы всегда можете использовать древесные орехи, если хотите ощутить их пользу для здоровья.
• Любые хорошие продукты, содержащие баланс питательных веществ.Опять же, поговорите со своим врачом, если вы не знаете, что должен есть ваш подросток. И мальчики-подростки, и девочки-спортсмены нуждаются в сбалансированном питании.

Сколько B12 следует принимать подростку?

Источник: flickr.com

Витамин b12 или рибофлавин важен для роста красных кровяных телец и необходим для людей любого возраста. Если вашему ребенку 14 лет и старше, ему нужно 2,4 мкг, а если ему 9-13 лет (Здоровье молодых мужчин) — 1,8. Если вы не уверены, обратитесь к врачу. Вы можете найти хорошую витаминную добавку или жевательные витамины, содержащие этот важный витамин, так что попробуйте и посмотрите, как они действуют на вашего подростка.

Источник: commons.wikimedia.org

Лучшие витамины: какие поливитамины лучше всего подходят для спортсменов-мужчин?

Выбор лучших поливитаминов зависит от того, что вы ищете. У всех атлетов-подростков схожие потребности, но их различий достаточно, чтобы не было прямого лучшего. Некоторым нужен лучший витамин для спортсменов-подростков, в то время как другим нужны поливитамины, которые могут принимать как родители, так и подростки.

Есть несколько отличных вариантов, например, Klean Athlete Multivitamin и Old School Labs Vintage Base.Однако мы рекомендуем поговорить о ваших потребностях со своим врачом или личным тренером. Это может помочь вам найти лучшие поливитамины для вашего конкретного случая, будь то мальчик-подросток, молодая женщина или кто-то еще.

Источник: pixabay.com

Да, должны. Мультивитамины для подростков, будь то жевательные поливитамины или жевательные витамины, важны для образа жизни любого подросткового спортсмена и спортсменов в целом. Получение необходимых витаминов и минералов может поддержать спортсмена. Всегда следите за тем, чтобы у вас или вашего ребенка были лучшие поливитаминные добавки.Некоторые из них срезают углы. Вы также можете провести дополнительное исследование в обзорах следующих компаний:

• лучшие витамины для спортсменов-подростков
• лучшие поливитамины для спортсменов-подростков

Что такое T 10 лучших продуктов для подростка?

Неважно, являетесь ли вы родителем мальчиков или девочек-подростков, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего. Вот несколько отличных блюд для детей, подростков и не только.

Источник: flickr.com

• Курица.В нем много белка и мало калорий, если его не жарить. Это идеальная замена протеиновому порошку после хорошей тренировки.
• Апельсиновый сок. Он богат витамином С и является естественным источником других питательных веществ. Убедитесь, что вы используете натуральные ингредиенты и не пользуетесь искусственными вещами.
• Арахисовое масло. Эта высококалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ станет отличным обедом. Мы рекомендуем полностью натуральное арахисовое масло без добавления сахара и прочего. Отлично подходит для детей, подростков и любого возраста.
• Хлеб мультизерновой. Это дает вам энергию, и вам не следует бояться сложных углеводов. Белый хлеб немного проще и не так хорош, но мультизерновой подойдет.
• Сыры. Маленькие пакетики сыра с высоким содержанием белка и придающие вам энергию подходят для подростков. Попробуйте и посмотрите, что мы имеем в виду.
• Шпинат. Это овощ с высоким содержанием всех незаменимых питательных веществ и аминокислот, включая фолиевую кислоту. Биотин фолиевой кислоты необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.
• Яблоки. Сладкий и наполненный натуральным сахаром, этот фрукт — отличный способ получить немного энергии, и он такой вкусный.
• Овсянка. Это сытная пища для завтрака, наполненная полезными злаками, которые по возможности сохраняют сытость у подростков.
• Запеченные чипсы. Если мальчик или девочка-подросток хочет чипсов, попробуйте запеченные чипсы. Они имеют приятный вкус и содержат меньше калорий и жиров, чем жареные.
• Авокадо. Эта бодрящая пища с высоким содержанием жирных кислот не зря является фаворитом.

Источник: flickr.com

Завтрак для подростков: что нужно есть 14-летнему подростку?

У здорового завтрака нет возраста. Йогурт — всегда подходящий продукт для завтрака. Колбаса из индейки и другое нежирное мясо, содержащее белок, также являются полезными продуктами. Также хорошо подойдут тосты из нескольких злаков. Также отлично подходят молоко или другие продукты, богатые кальцием, которые способствуют здоровью костей и зубов, нервных клеток и поддерживающих мышц. Также хорошо подойдут продукты, содержащие необходимые витамины и минералы.

Источник: pxfuel.com

Какие хорошие закуски для подростков?

Закуски с высоким содержанием белка, способствующие росту мышц, всегда необходимы любому подростку или девочке. Кроме того, такие продукты, как орехи, кофеин, сыр из нити, микс и другие закуски, полезны для спортсмена или подростка, которому необходимо поддерживать энергию в течение всего дня. Честно говоря, эти закуски подходят для любой возрастной группы. Также определенно поможет добавление протеиновых порошков к вашим привычкам питания.

Вот некоторые из наиболее рекомендуемых закусок для спортсменов-подростков, содержащих лучшие витамины для здоровья спортсменов-подростков.

• Сыры и небольшая миска с орехами, такими как миндаль. Он содержит лучшие витамины и питательные вещества, подходящие для спортсменов-подростков.
• Йогурт с ягодным сбором. Определенно лучший источник витаминов для подростков. Он богат кальцием и белком, которые являются лучшими витаминами для спортсменов.
• Сваренные вкрутую яйца и дольки яблока — главный источник витаминов для подростков. Эта комбинация идеально подходит для спортсменов, желающих оставаться в форме и оставаться здоровыми. Он дает спортсмену-подростку необходимое количество белка и энергии.
• Смузи. Интенсивные занятия подростками спортом могут привести к голоду. Удовлетворите животик подростка, сохраняя его здоровым и богатым витаминами для подростков. Стакан коктейля из свежих фруктов с кокосовым маслом убережет ваших спортсменов-подростков от чувства голода. Обязательно выбирайте фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов для мальчиков и девочек-подростков.
• Сладкий картофель. Это не просто обычный овощ. Это тоже похоже на десерт из-за своей природной сладости. Подавайте подростку целиком отварной сладкий картофель на закуску, и он или она насладится пользой витаминов А и С.

Источник: pxfuel.com

И мальчикам-подросткам, и девочкам 13 лет требуется около 45 мг в день, что представляет собой комбинацию натуральных источников и витаминных добавок (WebMD, 2019). После 14 лет количество действительно меняется, поэтому старайтесь при каждой возможности следовать руководству, и ваш подросток будет в максимально хорошем состоянии.

Источник: pixabay.com

Прием различных добавок, необходимых витаминов, минералов для мальчиков и девочек-подростков, а также других полезных продуктов, которые получают рекомендуемую суточную дозу, может быть полезным для здоровья, если принимать их в правильной дозировке, но это все равно не может заменить получение витаминов и минералов естественным путем. например, еда.Фрукты и овощи определенно богаты необходимыми питательными веществами и витаминами. Однако они могут стать достойной заменой, если вы не можете этого сделать по какой-либо причине.

Витамины подходят всем, независимо от уровня физической подготовки, но особенно важны они для подростков и взрослых спортсменов. Витамины для подростков или взрослых спортсменов необходимы, когда вы получаете энергию, помогаете восстанавливать клеточные повреждения и поддерживать общее состояние костей. У вас могут быть крепкие кости и зубы, если правильно принимать подростковые витамины.Поливитамины для подростков в сочетании с эффективностью также могут помочь укрепить иммунитет. Это всего лишь пара веских причин, почему витамин необходим.

Источник: pixabay.com

Когда дело доходит до выбора лучших витаминов или поливитаминов для атлета-подростка, у вас может возникнуть много вопросов. Должен ли витамин для спортсменов-подростков быть растительным? Есть ли у витамина искусственные ароматизаторы или наполнители? В большинстве случаев не имеет значения, какой из них вы выберете. Некоторые формы порошкообразных витаминов для спортсменов-подростков могут быть лучше для вас, если у вас плохое пищеварение, но в конце дня для обычного человека либо работает, либо.Честно говоря, в большинстве случаев это зависит от предпочтений. Вы любите быстро проглотить таблетку или хотите добавить ароматный порошок в свой напиток? Постарайтесь узнать мнение подростка о том, как употреблять порошковые витамины. Некоторым может понравиться или не понравиться вкус смеси витаминного порошка.

Источник: flickr.com

Лучшие поливитамины (какие самые эффективные?)

Лучший мультивитаминный комплекс для подростков — это не то, на что так быстро ответят. Очевидно, что некоторые поливитамины и витаминные добавки хороши и более эффективны, чем другие.Мультивитамины для подростков с сахаром и искусственными ароматизаторами, которые продаются в магазинах, не будут такими же качественными, как что-то более дорогое. Все зависит от ваших потребностей. Обратитесь к врачу и узнайте, какие витамины или поливитамины им нужны. Лучшие поливитамины для подростков могут зависеть от того, что им нужно.

Принимают ли профессиональные спортсмены пищевые добавки?

Спортсмены-подростки принимают добавки всех типов, потребляя больше, чем средний человек. Профессиональному спортсмену нужны лучшие поливитамины на рынке, будь то рост мышц, получение необходимых витаминов, минералов и питательных веществ или сохранение здоровья.Конечно, все зависит от вашего вида спорта. Вам может потребоваться меньше витаминных добавок для чего-то менее сложного.

Что такое здоровый обед для подростка? (Лучшие рекомендуемые продукты)

Любая возрастная группа нуждается в сбалансированном питании, особенно растущие мальчики и девочки-подростки. Если вас беспокоит, что они едят в школе, вы всегда можете найти идеи для здорового обеда. Приготовление еды поможет вам сэкономить время. Просто убедитесь, что еда — это то, что они могут принести с собой и съесть позже, и вы сможете получить от этого совсем немного.

Что следует принимать витамины или поливитамины Девочке-подростку следует принимать ежедневно?

Девочке-подростку нужна комбинация витаминов, чтобы дать им энергию в течение напряженного дня, рост костей для растущей девочки и витамины для укрепления иммунитета, потому что школа — рай для вирусов. Ищите хорошие витамины для подростков, особенно поливитамины для девочек, которые укрепляют здоровье девочек в возрасте 12-17 лет. Женские витамины или поливитамины также являются хорошей заменой.

Стоит ли принимать витамины утром или ночью?

Витамины предназначены для обеспечения максимального здоровья, но с учетом сказанного, ваш витамин может неправильно усваиваться, если вы не будете осторожны. Часто время дня не имеет значения, вместо этого важно, пустой у вас желудок или нет. Прочтите инструкции к витаминному набору и узнайте, когда и как его следует принимать. Если вы все еще не уверены, поговорите с врачом, и это может принести вам пользу во многих отношениях.

Источник: pexels.com

Витамины и поливитамины: полезны ли они спортсменам?

Конечно, есть. Спортсмены, как правило, нуждаются в витаминах больше, чем обычный человек, потому что они намного активнее, потеют и потребляют то, что есть в их организме. Конечно, некоторые витамины или поливитамины могут быть не так полезны для вас, как другие. Всегда покупайте самые лучшие витамины и поливитамины, если хотите полного усвоения и качества.

Спортсмены-подростки: какой белок им лучше?

Есть много типов белков, которые полезны для спортсменов-подростков, но самым важным должен быть сывороточный белок.Это молочный белок, поэтому, если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь других диетических привычек, например, не употребляете молочные продукты из-за веганства, вы можете найти другой источник белка. Хотя в большинстве концентратов отсутствует лактоза, поэтому, если у вас небольшая аллергия на молочные продукты

Однако этот белок ценен, потому что он поступает из жидкости с высоким содержанием белка, получаемой при производстве сыра. Он содержит BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, которые отлично подходят для восстановления мышц и помогают им расти.

Конечно, качество сывороточного протеина будет зависеть от его источника. В более дешевых брендах может быть больше сахара и не такой хороший белок. С учетом сказанного, сывороточный протеин быстро переваривается и быстро восстанавливается.

Источник: flickr.com

Вы потеете витамины?

Да, с помощью интенсивных тренировок можно избавиться от витаминов и минералов. Ваше тело выделяет кальций, который, как мы все знаем, необходим для здоровья костей, но также может выделять калий и витамин С.Электролиты — это еще одна вещь, которую многие подростки-спортсмены теряют во время интенсивных тренировок. Важно принимать все самые лучшие витамины и минералы, чтобы избежать проблем со здоровьем. Некоторые хорошие спортивные напитки, необходимые витамины и поливитамины для подростков могут помочь с этим.

Утюг лучше брать утром или ночью?

Время суток значения не имеет. Важно то, насколько пустой у вас желудок. Если ваш желудок заполнен, вам может быть труднее его усвоить.Многие люди принимают половину своих добавок утром и половину вечером, что может помочь лучше усвоить весь минерал. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом или лечащим врачом вашего ребенка, поскольку вы не хотите, чтобы ваши спортивные результаты были скомпрометированы.

Потребление витаминов: можно ли принимать все витамины сразу?

Прием всех витаминов одновременно не повредит вам, но разные витамины могут взаимодействовать друг с другом, что приводит к неправильному усвоению. На это всасывание может повлиять то, в какое время вы принимаете витамины и минералы, а также насколько пуст или полон ваш желудок.Даже самые лучшие витамины или поливитамины могут иметь определенные требования. Лучше всего, если вы принимаете витамины для подростков или любой возрастной группы, — это поговорить со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Заключение

Хорошие поливитамины и лучшие витамины для подростков важны, но вы должны внимательно относиться к выбору витаминов. Кальций, магний, железо и все другие минералы важны, но вам нужно убедиться, что они усваиваются должным образом.Кальций, магний, железо и некоторые питательные вещества, возможно, потребуется принимать отдельно для достижения наилучших результатов.

Источник: pxfuel.com

Подростки растут, а спортсменам как никогда нужны лучшие витамины и питательные вещества. Некоторые подростки занимаются спортом для развлечения, но тем, кто хочет сделать карьеру, нужно выделяться. Когда так много подростков не получают достаточного количества витаминов и питания, вам нужно найти лучшие поливитамины и витамины, которые позволят им стать максимально здоровыми.

Если у вас есть вопросы, не бойтесь их задавать. Мы знаем, что воспитывать подростка неприятно, особенно когда вокруг так много дезинформации. Мы здесь, чтобы дать качественный совет и позволить вашему подростку вырасти лучшим человеком, которым он может быть, с помощью правильных витаминов и лучших поливитаминов для предотвращения авитаминоза.

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины следует принимать спортсменам-подросткам?

Вам следует знать о главных витаминах и минералах, которые ваш подросток-спортсмен должен принимать и включать в свой рацион.Кальций, витамин B и витамин D — одни из наиболее рекомендуемых витаминов для вашего подростка. Некоторые антиоксиданты также отлично сочетаются с этими витаминами, а также с цинком, железом и магнием.

Источник: flickr.com

Какой поливитамин лучше всего подходит для подростка?

Мультивитамины OLLY Teen Girl Multi Gummy Multivitamin являются одними из самых покупаемых витаминов на рынке сегодня. По словам родителей, это хорошие продукты, которые нужны их подросткам, потому что они вкусные, и их легко глотать или жевать.Он содержит 15 видов витаминов, антиоксидантов и биотин в одном мармеладном витамине.

Какие витамины мне следует принимать в подростковом возрасте?

Например, кальций — незаменимый витамин для подростков, поскольку он помогает укрепить кости и зубы. Употребление достаточного количества молочных продуктов, лосося, витаминизированных продуктов и темно-зеленых овощей. Ориентировочная доза кальция для детей 9-18 лет составляет 13000 мг в сутки.

Какие витамины лучше всего подходят спортсменам?

Наиболее важными для спортсменов, на которых нужно сосредоточиться, являются цинк, железо, кальций, витамины B и D, а также магний.Антиоксиданты, такие как бета-каротин, селен и витамины E и C, также станут отличным дополнением к витаминам. С другой стороны, спортивные диетологи постепенно внедряют подход «сначала еда», когда они учат спортсменов-подростков думать, что здоровое питание на самом деле более увлекательно, чем прием таблеток.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Поскольку эта проблема постоянно проверяется клиническими испытаниями до сегодняшнего дня, Американская академия педиатрии посоветовала подросткам не принимать витаминные добавки и другие таблетки, улучшающие работоспособность.Это касается всех подростков младше 18 лет. Врачи согласны с тем, что витаминные добавки дают очень мало пользы, но могут нести значительный риск для здоровья.

Нужно ли спортсменам больше b12?

Рекомендуемая диета для взрослых составляет 2,4 мкг B12 в день, независимо от того, спортсмен или нет. Для подростков — чуть меньше этой дозировки. Им также необходимо добавлять больше, употребляя в пищу продукты, обогащенные витамином B12. Кроме того, они могут поговорить со своим врачом о приеме некоторых добавок.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Спортсмены-подростки, которые могут максимально использовать питание, демонстрируют наилучшие результаты и могут достичь полного роста и развития. По правде говоря, удовлетворить рекомендуемые потребности в питательных веществах из одной только пищи довольно сложно; пищевые добавки — безопасные и эффективные методы восполнения необходимого дефицита в рационе молодых спортсменов.

Велнес Geeky

Mom Junction

Здоровье детей

Источник: flickr.com

Лучшие поливитамины Ссылки

Hayim (14 ноя 2019). Лучший мультивитамин для мальчиков-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-boys/

Хаим (5 ноября 2019 г.). Лучший мультивитамин для девочек-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-girls/

Spritzer, F. (23 октября 2018 г.). 7 лучших видов протеинового порошка. Взято с: https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder

Болдт, А.(9 сентября 2019 г.). Дефицит витаминов, вызванный чрезмерным потоотделением. Взято из: https://www.livestrong.com/article/458415-vitamin-deficiency-caused-by-excessive-sweating/

Национальное управление крови. Управление моим утюгом. Взято из:

https://www.blood.gov.au/system/files/documents/managing-my-iron-factsheet.pdf

Уотсон, К. (25 апреля 2017 г.). Когда лучше всего принимать витамины? Взято с: https://www.healthline.com/health/best-time-to-take-vitamins#fatsoluble-vitamins

Иванова, С.(22 марта 2018 г.). Использование пищевых добавок профессиональным спортсменом. Взято с: https://www.alliedacademies.org/articles/the-use-of-dietary-supplements-by-professional-athletes-10252.html

https://www.gnc.com/for-teens/102612.html

Родригес, Н. (1 марта 2019 г.). Питание и спортивные результаты. Взято с: https://www.medscape.com/viewarticle/717046_8

ConsumerLab. Взято с сайта: https://www.consumerlab.com/answers/are-powdered-vitamins-more-bioavailable-than-tablets/powder_vs_pill_supplements/

.

WebMD.(22 марта 2019 г.). Витамин С (аскорбиновая кислота): антиоксидант, используемый при простуде и других состояниях здоровья. Взято с: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c

Хаим. (29 октября 2019 г.). Лучшие поливитамины для спортсменов. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/athletes/

.

Руководства по здоровью. (22 июля 2018 г.). Витамин B12. Взято с: https://youngmenshealthsite.org/guides/vitamin-b12/

Детская. Питание и спортивные результаты: что нужно есть молодым спортсменам, чтобы проявить себя наилучшим образом. Взято с: https://www.childrens.com/health-wellness/what-young-athletes-should-eat-to-perform-their-best

Калп, А. (29 января 2015 г.). Сила поливитаминов в легкой атлетике. Взято с: https://training-conditioning.com/article/the-power-of-vitamins/

Stealth, доктор Л. (20 мая 2015 г.). 5 вещей, которые следует учитывать при выборе поливитаминов. Взято с: https://www.vitacost.com/blog/vitamins-supplements/supplements/5-things-to-consider-when-choosing-a-multivitamin.html

Источник: pixabay.com

Заявление об ограничении ответственности: FamilyHype.com (Family Hype & FamilyHype) является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Последнее обновление: 23 августа 2021 г., автор: msj484

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ВАЖНО) : Эта информация (включая весь текст, изображения, аудио и другие форматы на FamilyHype.com) не предназначена для замены информированного профессионального совета, диагностики, одобрения или лечения.Вы не должны предпринимать никаких действий или избегать их без консультации с квалифицированным специалистом.

Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами о медицинских состояниях. Не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте обращение за советом или лечением из-за того, что вы прочитали на сайте FamilyHype.com.

5 лучших витаминов для роста мальчиков-подростков (обновлено в 2021 году)

Компания Future Kind разработала первоклассные основные веганские поливитамины, специально разработанные для тех, кто придерживается растительной диеты.Его формула разработана для борьбы с наиболее распространенными недостатками веганов, чтобы повысить уровень энергии, укрепить иммунную систему, а также поддержать настроение и познавательные способности.

Это отличная новость для мальчиков-подростков, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, поскольку Future Kind определила три основных питательных вещества, в которых веганы чаще всего испытывают дефицит, и удалила все остальное, что не является необходимым. Его формула состоит из витамина B12, витамина D и омега-3, которые обычно содержатся в пищевых продуктах животного происхождения.

Мальчики-подростки должны принимать 2 капсулы в день, запивая стаканом воды, желательно во время еды. Каждая дневная порция содержит 400 мкг B12, 650 мг масла омега-3 из водорослей и 50 мкг витамина D3.

Плюсы

• Подходит для веганов
• Содержит 3 основных питательных вещества, дефицит которых у большинства веганов
• Не обеспечивает чрезмерное количество других питательных веществ

Минусы

• Некоторым веганам могут потребоваться дополнительные питательные вещества
• Содержит только 3 основных питательных вещества

Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

Лучшие витамины для мужского полового созревания

Следующие витамины необходимы для роста и развития мальчиков-подростков на всех этапах их подростковых лет.

Витамин A

Важное питательное вещество для роста. Подросткам нужно 900 мкг в день. Сладкий картофель, морковь и персики — отличные природные источники витамина А.

Витамин D

Хотя вы можете получить витамин D через солнце, большинство из нас не тратит достаточно времени, чтобы получить необходимые 600 международных единиц (МЕ) ежедневно. Вы можете легко принимать его в виде таблеток или убедиться, что он включен в вашу мультивитаминную добавку.

Витамин E

E содержит важные антиоксиданты, защищающие наши клетки от повреждений.Он содержится в растительных маслах (которых следует избегать), листовой зелени, орехах и миндале. Также проверьте его в поливитаминных добавках.

Витамин C

Витамин C необходим для здоровья костей и зубов. Он содержится в апельсинах, перце и брокколи. Подростки часто не получают достаточно, и это может привести к проблемам и болезням.

Витамины группы В

Существует ряд витаминов группы В, всего 8. Они помогают обрабатывать пищу и содержатся в листовой зелени, зернах, мясе, бобах и молочных продуктах.Если ваш подросток придерживается строгой веганской диеты, ему может потребоваться добавка B-12.

Лучший поливитамин для 18-летнего мужчины

Лучший способ для молодых мужчин достичь оптимального здоровья — это анализ крови и ДНК. Обе формы тестирования позволяют мальчикам-подросткам от 18 лет и старше оценить любой дефицит питания и более внимательно изучить генетические факторы, которые могут повлиять на их здоровье в долгосрочной перспективе.

Вот почему мы рекомендуем Rootine как лучший поливитамин для 18-летних мужчин.Rootine включает в себя использование биометрического тестирования для определения конкретных питательных веществ и доз, которые необходимы мальчикам-подросткам для оптимизации своего здоровья, и предоставляет им пакет поливитаминов, который действительно персонализирован с учетом их конкретных потребностей в отношении здоровья.

Уникальная формула Rootine каждого мальчика-подростка содержит 18 жизненно важных питательных веществ и минералов, которые специально дозируются на основе информации, полученной в результате всех трех тестов.

Лучшие витамины для кожи подростка

Здоровая кожа важна для всех подростков, включая мальчиков.Некоторые из лучших витаминов для кожи подростков включают фолиевую кислоту и витамины A, B12, D, E и K2. Эти витамины необходимы для производства клеток кожи, уменьшения воспаления, восстановления тканей и удержания влаги.

Другие питательные вещества, необходимые для кожи подростков, включают омега-3, ДГК, магний и цинк, которые поддерживают аналогичные функции для здоровья кожи, а также поддерживают здоровый уровень тестостерона.

Мы рекомендуем Essential For Teens (His) от Ritual как лучший поливитаминный комплекс для кожи подростков, поскольку он содержит все перечисленные выше питательные вещества, помогающие улучшить здоровье кожи, и специально разработан для мальчиков-подростков 13-17 лет.

Лучшие витамины от прыщей для подростков

Угри могут быть серьезной проблемой для мальчиков-подростков, и многие родители чувствуют себя более комфортно, используя естественный подход к их лечению вместо сильных антибиотиков или популярных безрецептурных продуктов, которые могут содержать потенциально вредные химические вещества. К счастью, есть несколько питательных веществ, которые помогают уменьшить и предотвратить прыщи у подростков.

Лучшие витамины от прыщей у подростков включают витамины B2, B12, C, D3 и E, поскольку они уменьшают воспаление и способствуют заживлению ран.Другие жизненно важные питательные вещества и добавки, которые помогают уменьшить или предотвратить прыщи, включают GLA, омега-жирные кислоты, пробиотики и травы, такие как чеснок.

Мы рекомендуем Persona как лучший поливитаминный комплекс от прыщей среди подростков, поскольку он предлагает множество дополнительных функций для здоровья кожи и иммунной системы. Некоторые из его лучших дополнительных вариантов для профилактики и лечения акне включают:

• Бурачник с шафраном
• Омега-3 с BioCurc®
• Витамин С с биофлавоноидами
• ДГК с витамином D
• Иммунная поддержка
• Пробиотик

Лучший мультивитаминный комплекс для спортсменов-подростков

Для того, чтобы спортсмены-подростки работали с максимальной эффективностью, важно обеспечить свой организм определенными витаминами, минералами и другими основными добавками.Некоторые из лучших витаминов для спортивных результатов включают витамины B6, B12, d, ek и фолиевую кислоту, тогда как лучшие минералы включают кальций, железо и магний.

Вышеуказанные питательные вещества улучшают работу опорно-двигательного аппарата, уменьшают повреждение свободными радикалами, улучшают работу сердца и кровоснабжения, а также превращают пищу в энергию.

Мы рекомендуем NutriGenesis® Multi от Performance Lab как лучший поливитамин для спортсменов-подростков мужского пола. Этот продукт содержит 27 питательных веществ, которые подходят для спортивных результатов и помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Жевательные витамины для подростков

Не все подростки являются большими поклонниками приема витаминов в капсулах — вот где пригодятся жевательные витамины!

Жевательные витамины дают мальчикам-подросткам более легкий и приятный на вкус способ ежедневного приема витаминов. Они также предоставляют родителям лучший способ обеспечить их мальчику-подростку правильное питание, необходимое его организму для правильного роста и развития.

Мы рекомендуем мармеладки из бузины от Essential Elements как лучший вариант жевательных витаминов для подростков.Его формула 4-в-1 содержит основные иммуностимулирующие ингредиенты, такие как Sambucus nigra (черная бузина), витамин C, эхинацея пурпурная и прополис, которые работают рука об руку, укрепляя иммунную систему мальчиков-подростков и снижая степень тяжести и длительность инфекций верхних дыхательных путей.

Еще лучше, эти жевательные конфеты со вкусом малины, без глютена и вегетарианские, что позволяет мальчикам-подросткам получить иммунитет, необходимый их организму для наилучшего здоровья.

Рынок наводнен различными типами и марками поливитаминов.Некоторые из них имеют такую ​​привлекательную цену и упаковку, что вы можете не выбирать их. Однако выбор правильного продукта выходит далеко за рамки цены и упаковки.

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые следует использовать, если или когда вы решите купить поливитамины для своего мальчика-подростка.

Это означает буквально внимательно читать этикетки, чтобы знать вещества и ингредиенты, добавленные в продукт. Даже если в витамине есть все, что вам нужно, добавление аллергенов, на которые реагирует ваш сын, свело бы на нет пользу.Все это будет пустой тратой денег, так как вам придется отказаться от наркотиков.

Все еще на этикетке, вы хотите проверить пищевую ценность разовой суточной дозы витамина. В частности, вы хотите, чтобы он был почти на 100%.

С другой стороны, следует избегать употребления добавок, которые предлагают более 100% дневной пищевой ценности в разовой суточной дозе.

Вам также следует убедиться, что количество витамина А в продукте не превышает рекомендуемых уровней.Слишком большое его количество может вызвать тошноту, головокружение, а в крайних случаях может привести к коме и даже смерти.

Рекомендуемая с медицинской точки зрения суточная доза для подростков составляет от 700 до 900 мкг.

Лучшие поливитамины имеют знак качества или одобрение таких органов, как Фармакопея США. Это означает, что продукт был произведен в соответствии с высокими производственными стандартами и полностью безопасен для употребления.

В других странах за пределами США должны быть аналогичные официальные организации для проверки продуктов аналогичным образом.

21 лучший незаменимый мультивитамин для подростков 2021 года

Введение

14-летняя Тина приходит домой из школы, направляется прямо к холодильнику и берет газировку. Затем она берет с кухонной полки пачку чипсов и садится смотреть телевизор. Ее обед — крошечный кусочек курицы с картофельным пюре. После обеда у нее есть кусок торта. На завтрак у нее протеиновый батончик и больше ничего. Обед — это домашний бутерброд или бургер в ресторане быстрого питания рядом со школой, с чипсами (опять же).

Если диета вашего подростка похожа на диету Тины, значит, она не получает необходимых для подростков витаминов.

Несмотря на попытки родителей обеспечить здоровую пищу, их подростки не обязательно получают питание из той пищи, которую они едят. Вместо этого они получают много пустых калорий. Когда пищевые привычки ваших подростков не дают им правильного питания, вы можете положиться на витаминные добавки, чтобы восполнить пробел.

Лучшие витаминные добавки для подростков

Иногда вашему подростку, возможно, придется принимать добавки с определенными витаминами, чтобы справиться с дефицитом, который может замедлить его или ее рост.Если вы ищете лучшие витаминные добавки для подростков, вот несколько вариантов.

Примечание: Выбирайте добавку в зависимости от конкретного недостатка, который есть у вашего подростка. Обсудите с врачом, прежде чем принимать решение о добавках.

1. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo изготовлены из веганских и натуральных ингредиентов и заявляют, что обеспечивают полноценное питание подростков. Это полезно для мозга, кожи и глаз.Он содержит, среди прочего, витамины А и С, а также кальций.

Пищевая ценность:

Одна порция включает йод (120 мкг), магний (105 мг), цинк (8 мг), витамин А (675 мкг), витамин С (75 мг), витамин D3 (15 мкг).

Состав:

Органическая смесь фруктов и овощей, витамины E, K2, B-комплекс и минералы, такие как кальций, железо и селен.

Почему выбирают:

Укрепляет иммунную систему, поднимает настроение и бодрит. Он поддерживает здоровье мозга, кожи и глаз у подростков и поддерживает общий рост.Продукт не содержит ГМО (генетически модифицированные организмы), дрожжей, орехов, молочных продуктов, яиц, кофеина, красителей, ароматизаторов и консервантов. Он также не содержит глютена и сои.

2. 100% натуральный комплекс витаминов B Best Vitality

Таблетки 100% натурального витамина B BestVitality являются веганскими и полностью изготовлены из растительных ингредиентов. Все используемые ингредиенты являются натуральными, что делает эти таблетки безопасными для употребления подростком. Проверенная формула, таблетки комплекса BestVitality B содержат достаточное количество витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для регенерации клеток, расщепления белка и контроля аминокислот в организме.

Пищевая ценность:

Одна порция (капсула) содержит 5000 мкг витамина B12 (в виде метилкобаламина), 2000 мкг витамина B6 (в виде пиридоксина), 400 мкг фолиевой кислоты (в виде L-метилфолата)

Состав:

Почему выбирают:

Таблетки содержат витамины B12, B6 и фолиевую кислоту, которые могут улучшить настроение подростка. Таблетки также содержат необходимые питательные вещества для здоровья волос, кожи и ногтей, которые играют важную роль в повышении уверенности вашей девочки-подростка. Эти вкладки больше всего подходят вашему подростку-вегану или вегетарианцу.

3. MegaFood — Мультивитамины Alpha-Teen

MegaFood — это смесь органических свежих фруктов с фермы, которая обеспечивает поступление витаминов и минералов в рацион подростка. Такие элементы, как витамины D, K и кальций, укрепляют кости и зубы растущих подростков. Он служит в качестве поливитаминной и минеральной пищевой добавки для всех пищевых продуктов.

Пищевая ценность:

Одна порция (3 таблетки) содержит кальций (100 мг), железо (5 мг), биотин (150 мкг), витамин C (80 мг) и другие вещества, такие как витамины A, E, B-6 и B12, тиамин. , рибофлавин и пантотеновая кислота или витамин B5.

Состав:

Органический цельный апельсин, органическая черника и клюква. Другие компоненты включают растительную целлюлозу, растительную смазку, диоксид кремния и органический коричневый рис.

Почему выбирают:

Витамины и минералы поддерживают рост здоровых волос, зубов и костей, общий уровень энергии и настроение. Идеально, если ваш подросток ест больше, чем ест дома. Смесь свежих фруктов с фермы также богата антиоксидантами.

4. Природный кальций 500 мг + витамин D в таблетках

Когда ваш подросток переходит из детства во взрослого, ему или ей потребуется достаточно кальция для развития здоровых костей и зубов.Достаточное количество витамина D и кальция в период взросления также предотвратит возможность остеопороза у женщин. Таблетки Nature Made Calcium 500mg + Vitamin D содержат кальций и витамин D в их естественной форме, полученные из натуральных ингредиентов. Он имеет нейтральный вкус и не содержит аллергенов, таких как глютен или искусственные ингредиенты.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит кальций — 500 мг и витамин D3 — 400 МЕ

Ингредиенты:

Целлюлозный гель, гидроксипропилметилцеллюлоза, полиэтиленгликоль, стеарат магния, мальтодекстрин, кроскармеллоза натрия, крахмалозный крахмал.

Почему это стоит выбрать:

Таблетки с кальцием и витамином D, изготовленные природой, содержат натуральные ингредиенты растений и животных. Включение витамина D в эту таблетку увеличивает уровень усвоения кальция в организме.

5. Добавки с витаминами D-3 и K-2 максимальной силы

Добавки с витаминами D3 и K2 максимальной силы помогают поддерживать количество витаминов D и K в организме. Витамин D способствует укреплению костей, а K2 необходим для свертывания крови.Эти таблетки изготовлены с использованием формулы без ГМО и чистых ингредиентов, обеспечивающих максимальное усвоение витаминов. Таблетки — отличный вариант для улучшения когнитивных функций, здоровья мозга, здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Они также помогают укрепить иммунную систему.

Состав:

Декстроза, натуральный вишневый ароматизатор, растительный стеарат магния, лимонная кислота, растительная стеариновая кислота и диоксид кремния

Почему стоит выбрать:

Жевательные таблетки идеальны, если у вашего ребенка дефицит витамина D и он не может получить его из природных источников.Кроме того, эти таблетки имеют вкусный вишневый вкус и обеспечивают 94% рекомендуемой дневной нормы K2 для подростков и 500% D3. Продукт изготовлен в соответствии с действующим надлежащим производственным процессом или cGMP.

Лучшие поливитамины для подростков

Если вы ищете поливитамины, которые могут помочь в физическом и эмоциональном развитии вашего подростка, а не бороться с его дефицитом, то вот список лучших поливитаминов для подростков.

6. ​​Мультивитамины GNC для девочек от 12 до 17 лет

Мультивитамины GNC для девочек от 12 до 17 лет помогают в развитии здоровой кожи, здоровья костей и иммунитета.Таблетки содержат экстракты фруктов, таких как яблоко, черника и клюква, которые оставляют небольшое послевкусие. Мультивитамины GNC для девочек также дают подростку 5 мг коллагена на порцию, а также лютеин, диоксид кремния и зеаксантин для ухода за кожей.

Информация о питании:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1 и B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк и пантотеновая кислота.

Также включает:

Целлюлоза, диоксид титана, фруктовый антиоксидант — яблоко, клюква, черника, косметическая смесь — гидролизат коллагена, диоксид кремния, зеаксантин и лютеин.

Эти витамины являются жевательными и имеют отчетливый фруктовый вкус, который делает их менее похожими на добавку или лекарство. Девочки-подростки могут принимать эти два препарата в день во время завтрака и ужина для поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, количество витаминов и минералов в каждой порции устанавливается в соответствии с индивидуальной рекомендованной дневной ценой для девочек-подростков.

• Гидролизованный соевый белок, рибофлавин и растительные ацетоглицериды

Почему его выбирают:

7. Мультивитамины GNC для мальчиков от 12 до 17

Основные этапы GNC Мультивитамины для мальчиков — это добавка, которая помогает вашему сыну общее развитие в подростковом возрасте. Эти витамины для мальчиков-подростков также содержат калий и хлорид, в отличие от витаминов GNC для подростков для девочек. Мальчики теряют много питательных веществ, когда они тренируются, играют или выполняют физические упражнения, и эти поливитамины могут восстановить потерянную энергию и питание.

Таблетки помогают в развитии мышц, укреплении костей, поддержании здоровья кожи и повышении иммунитета для предотвращения болезней.

Информация о питании:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк, хлорид, калий и пантотеновая кислота.

Также включает:

Шелуха семян льна, холин, инозит, целлюлоза, фруктовый антиоксидант — яблоко, клюква, черника, смесь для защиты кожи — лютеин, зеаксантин, растительные ацетоглицериды, диоксид титана, этилванилин, карамельный краситель.

Почему выбирают:

Когда ваш мальчик не получает необходимого питания из пищи, которую он ест, восстановление утраченной энергии и минералов становится трудным. Прием этих добавок вместе с пищей повысит усвоение этих питательных веществ и даст организму необходимую энергию. Бутылка содержит 120 таблеток и рассчитана на два месяца для подростка.

8. Живая природа! Жевательные мультивитамины для подростков

Nature’s Way Alive! Teen Gummy Multivitamin специально разработан для мальчиков-подростков.Он содержит 17 питательных веществ и минералов в качестве добавок. Эти жевательные таблетки сладкие, восхитительные и терпкие. Таблетки повышают иммунитет, здоровье глаз и сердца. Они не содержат глютена, дневников, яиц и не содержат арахис или пшеницу.

Пищевая ценность:

Каждая таблетка содержит витамин A, C, D3, B6, B12, E, K, фолиевую кислоту, биотин, кальций, йод, цинк, натрий, фосфор, пантотеновую кислоту и рибофлавин.

Также включает:

Фрукты фруктового сада, черника, морковь, апельсин, слива, гранат, клубника, груша, яблоко, малина, ананас, тыква, вишня, цветная капуста, виноград, банан, капуста, помидор, спаржа, клюква, огурец, горох, брокколи и шпинат.

Почему выбирают:

Подростки часто разборчивы в еде и также пропускают приемы пищи. Это может вызвать потерю питания и повлиять на их рост. Эти таблетки можно использовать для восполнения потерянных питательных микроэлементов.

9. Пищевая добавка Maxi Teen Supreme

Пищевая добавка Maxi Teen Supreme — это разработанные врачом поливитамины для девочек. Содержащиеся в таблетках мощные антиоксиданты очищают организм от загрязнений. Этот поливитамин будет дополнительным преимуществом для ускорения роста в подростковом возрасте.Таблетка улучшает функцию памяти, улучшает здоровье мышц, укрепляет кости и органы. Кроме того, эти таблетки содержат пищеварительный фермент, который усиливает всасывание питательных веществ, содержащихся в таблетке, тем самым максимизируя ее преимущества.

Информация о питании:

Одна порция или одна таблетка содержит марганец, хром, порошок сока травы ячменя, порошок брокколи, порошок алоэ вера, порошок моркови, инозитол, биофлавоноиды лимона и порошок шпината.

Он также включает витамины A, C, D3, B1, B2, B3, B6, B12, селен, медь, цинк, магний, кальций, железо, холин, фолиевую кислоту, биотин и кальций.

Также включает:

Микрокристаллическая целлюлоза, растительная целлюлоза, хлорофилл, растительный стеарат магния, Enzymax (карбонат кальция, бромелайн, липаза, папаин, диоксид кремния, амилаза и протеаза).

Почему выбирают:

Подростковый возраст — это время, когда организм проходит через скачок роста. Пищевая добавка Maxi Teen Supreme обладает всей необходимой питательной ценностью, чтобы помочь подросткам на этом этапе. Кроме того, он не содержит лекарств, глютена, кошерен и сертифицирован по GMP.В нем нет ароматизаторов, консервантов или красителей.

10. Solgar Kangavites Multivitamin & Mineral, Bouncin Berry Flavor

Вкусные жевательные поливитамины, таблетки Solgar Kangavites Vitamin со сладким ягодным вкусом. Эти таблетки подходят как для детей, так и для подростков. Смесь поливитаминов и минералов, мультивитаминные таблетки Solgar дают вашим подросткам рекомендуемые DV каждый день. Как и другие поливитамины, это просто пищевые добавки, и их лучше всего принимать непосредственно до или после еды.Подростки могут принимать одну таблетку утром во время завтрака, а другую — вечером для достижения оптимальных результатов.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит энергию — 5 калорий, углеводы — 1 г, сахар — менее 1 г, сахарный спирт — менее 1 г.

Также содержит витамины A, C, B, витамин D, витамин E, бета-каротин, пантотеновую кислоту, амид ниацина, фолиевую кислоту, биотин, кальций, магний, цинк, медь, хром, селен и йод.

Также включает:

Фруктоза, сахароза, натуральные ароматизаторы, экстракт виноградной кожуры (краситель), ксилит, маннитол каррагинан, лимонная кислота, яблочная кислота, растительная целлюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, ксантановая камедь, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота, диоксид кремния. и соя.

Почему выбирают:

Хотя поливитамины Solgar содержат экстракт сои, они не содержат молочных продуктов, глютена, дрожжей и искусственных консервантов. Кроме того, поскольку таблетки подходят для детей и подростков, вы можете использовать их как для подростков, так и для детей младшего возраста, если таковые имеются.

11. Мини-мультивитамины и минералы Carlson Labs

Когда диета вашего подростка не сбалансирована, он не сможет получать необходимое для здорового роста питание. Мини-поливитамины в таблетках Carlson Labs помогут восполнить пробелы в питании подростка.В этих таблетках нет железа. Они легко глотаются и не оставляют неприятного привкуса. Они бывают натурального вкуса, а это значит, что ваш подросток может принимать их с едой и даже не подозревать об этом.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит витамины A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, фолиевую кислоту, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, магний (оксид магния), кальций, цинк, селен, медь, хром и марганец.

Также включает:

Микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, стеариновая кислота, пищевая глазурь, стеарат магния, этилцеллюлоза, гидроксипропилцеллюлоза.

Почему выбирают:

Мини-поливитамины и минералы Carlson Labs не содержат сахара, глютена, натрия, молочных продуктов, дрожжей и пшеницы. Кроме того, каждая порция поливитаминов обеспечивает как минимум половину дневной нормы минералов и витаминов, необходимой вашему подростку для сохранения здоровья.

12. Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb (с железом)

Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb содержат полезные свойства различных минералов и витаминов, которые важны для общего роста вашего подростка.Мультивитаминные таблетки изготовлены из вегетарианских ингредиентов и доступны в легко-жевательной форме, что устраняет любой риск случайного удушья.

Информация о питании:

Одна порция (таблетка) содержит:

витаминов A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, K, фолиевую кислоту, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, магний, кальций, цинк. , фосфор, селен, медь, хром, молибден, калий и марганец.

Также включает:

Инозит, холин, фитаза, смесь ферментов (протеаза, липаза, целлюлоза, амилаза)

Почему стоит выбрать:

Мультивитамины Country Life для подростков не содержат железа, мяса или жира.Одна таблетка в день — это все, что понадобится вашему подростку для полноценного питания. Таблетки также содержат специальную пищеварительную смесь, которая ускоряет энергетический обмен. Кроме того, в них нет пшеницы, молочных продуктов, искусственных подсластителей и консервантов.

13. One A Day Teen for Her VitaCraves Gummies

Жевательные поливитамины One A Day VitaCraves для девочек, специально разработанные для девочек-подростков, представляют собой жевательные поливитамины с острым фруктовым вкусом. Эти витамины и минералы, доступные в форме жевательных конфет, необходимы для оптимального роста девочек в подростковом возрасте.

Информация о питательной ценности:

Одна порция (две жевательные конфеты) содержит калорийность — 15 калорий, углеводы — 3 г, сахар — 3 г.

Также содержит витамины A, C, D, E, K B6, B12, фолиевую кислоту, ниацин, биотин и фолиевую кислоту.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, орехи.

Почему выбирают:

Молодые люди в любой день предпочитают жевательные конфеты таблеткам. Если ваш подросток суетливо относится к своим витаминам, неплохо было бы попробовать эти вкусные мармеладные витамины.Это лучший поливитаминный комплекс для девочек-подростков, который имеет приятный вкус и обеспечивает необходимые в течение дня питательные вещества.

14. One A Day Teen for Him VitaCraves Gummies

One A Day Teen for Him — поливитаминные жевательные конфеты для мальчиков-подростков. Мальчики, которые активно занимаются спортом и другими видами физической активности, нуждаются в питании больше, чем другие, поскольку их тела теряют эти питательные вещества с потом. The One A Day Teen for Him VitaCraves Gummies может помочь укрепить иммунную систему вашего подростка и сохранить его достаточно здоровым, чтобы заниматься спортом и другими видами деятельности.

Пищевая ценность:

Одна порция (одна таблетка) содержит 15 калорий энергии, 3 г углеводов и 3 г сахара.

Также содержит витамины A, C, D, E, K, ниацин, витамины B6 и B12, фолиевую кислоту, биотин и кальций.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, орехи.

Почему выбирают:

Жевательные конфеты легко есть и глотать, и они безвкусны, как лекарство. Вашему ребенку может потребоваться два раза в день, чтобы получить рекомендованный DV.Эти витамины One A Day для мальчиков-подростков поставляются в компактной бутылке и легко переносятся в сумке.

15. Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health — это пищевая минеральная и витаминная добавка для подростков. Эти поливитаминные таблетки способствуют здоровой и чистой коже без прыщей. Кроме того, подростки, регулярно принимающие эти таблетки, имеют более сильный иммунитет, большую плотность костей и лучше справляются со стрессом.Таблетки также содержат пробиотики и ферменты, благодаря которым они легко растворяются в организме.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит комплекс биофлавоноидов цитрусовых, инозитол, гесперидин, рутин, ПАБК, смешанный комплекс каротиноидов.

Также включает витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B5, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту и биотин, кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь. .

Также включает:

Протеаза, амилаза, целлюлаза, липаза, ProbioActive, имбирь, бетаин гидрохлорид.

Почему выбирают:

Мультивитамины Rainbow Light для подростков не содержат молочных продуктов и глютена и безопасны для детей с непереносимостью лактозы. Кроме того, эти таблетки легко усваиваются и не содержат сахара и аллергенных дрожжей.

16. Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus

Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus содержат мощный комплекс B и поставляют DV витаминов группы B, в которых нуждаются подростки и взрослые. Эти таблетки изготовлены из натуральных экстрактов спирулины и овощного сока и могут быть приняты вами и вашим подростком.Они содержат 1820 HPE растительных компонентов, которые поддерживают и способствуют здоровому функционированию мозга. Таблетки легко глотать, и их следует принимать в соответствии с рекомендациями врача.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит:

• Хлор, органическая спирулина, инозитол
• Экстракты овощного сока — капуста, шпинат, свекольный сок и зелень одуванчика
• Смесь для поддержки мозга — американский женьшень, трава бакопа , Экстракт листьев гинкго, экстракт корня родиолы.
• L-теанин
• Ферменты на основе пищеварительных растений — протеаза, липаза, амилаза, целлюлаза, ProbioActive

Также содержит витамины A, C, D3, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота и биотин; кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь.

Также включает:

Целлюлозу, стеариновую кислоту, диоксид кремния, растительную пищевую глазурь (покрытие)

Почему стоит выбрать ее:

Если в диете вашего подростка есть пробелы, которые могут препятствовать здоровому развитию в течение периода взросления, мультивитамины Rainbow Light Brain могут заполните их.Эти витамины поддерживают развитие мозга и памяти и позволяют подростку успокоиться и сосредоточиться без использования стимуляторов. Эти таблетки тоже легко разжевывать.

17. SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins

Полный набор витаминов и минералов, необходимых вашему ребенку, SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins подходит как для детей младшего возраста, так и для подростков. Жевательные конфеты содержат витамины D3, B12 и Omega 3 DHA в дополнение к основным витаминам для подростков. В то время как D3 способствует здоровью костей, Omega 3 DHA укрепляет здоровье мозга, а B12 поддерживает мозг, чтобы сосредоточиться и улучшить память.Эти витамины производятся в виде жевательных конфет с приятным фруктовым вкусом.

Информация о питании:

Одна порция (четыре жевательных конфеты) содержит энергию — 35 калорий, углеводы — 7 г и сахар — 5 г

Также содержит витамины A, C, D3, E, B1, B6, B12, фолиевую кислоту, йод, натрий, цинк, рыбий жир, EPA, DHA, холин и инозит.

Также включает:

Органический тростниковый сахар, желатин, органический сироп тапиоки, лимонная кислота, пектин, натуральные фруктовые ароматизаторы (апельсин, клубника-банан, лимон), натуральные фруктовые красители — органическая куркума, концентрат сока черной моркови, аннато и кальций D-пантотенат

Почему выбирают:

Ваш подросток с большей вероятностью будет принимать витамины, если их легко жевать и они имеют вкусный вкус.Учитывая это, упаковка SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins из 120 жевательных конфет является отличным выбором.

18. Полные мультивитамины и минералы Yum-V для подростков Желе

Если вы хотите купить желе-витамины для своих подростков, вам следует рассмотреть полные мультивитамины и минералы Yum-V для подростков. Каждое желе имеет вкусный фруктовый вкус и содержит 15 необходимых для подростков минералов и витаминов. Они обеспечивают 100% дневную норму витамина С и 1000 мкг биотина, которые необходимы подросткам для здоровья ногтей, кожи и волос.Каждое желе также дает вашему подростку 800 МЕ витамина D.

Информация о питании:

Одна порция (два желе) содержит энергию — 16 калорий, углеводы — 4 г, сахар — 4 г

Также содержит витамины A, C, D, E, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота; Пантотеновая кислота, йод, биотин и цинк.

Также включает:

Тростниковый сахар, глюкозу, воду, цитрусовый пектин, цитрусовую кислоту, тринатрийцитрат, концентрат черной моркови и ароматизатор малины.

Почему выбирают:

Витаминные желе изготовлены из пектина, который естественным образом получают из ягод.Эти желе легко разжевывать и не вредят зубам. Кроме того, желе не содержит аллергенов, таких как глютен, соя, молочные продукты, древесный орех и арахис.

19. Power Teen For Her Multi Nature’s Plus 60 Chewable

Вам нужно больше энергии, чтобы ваша девочка-подросток оставалась энергичной и здоровой? Таблетки Power Teen Multi Nature’s Plus для подростков могут помочь. Мультивитамины имеют вкусный вкус лесных ягод и содержат более 20 необходимых для подростков витаминов и минералов. Продукт также содержит эксклюзивный женский компонент из экстрактов пажитника, клюквы и ямса, который способствует здоровью груди и мочевыводящих путей и поддерживает здоровый баланс гормонов.

Экстракты клюквы и пробиотики также способствуют здоровому и ясному цвету лица.

Пищевая ценность:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию — 5 калорий, углеводы — 3 г, ксилит — 3 г, женский комплекс — клюкву, пажитник, ямс и комплекс биофлавоноидов лимона

Также содержит витамины A, C, D3, E , K2, B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, калий, хром и цинк

Также включает:

Натуральные ароматизаторы, натуральные краситель, гуаровая камедь, лимонная кислота, плоды шиповника (плоды Rosa canina), плоды папайи, морковь, западно-индийская вишня (плоды Malpighia glabra), плоды манго, шпинат, брокколи, цельный коричневый рис, спирулина (естественно богатая необходимыми питательными веществами), стевия.

Почему выбирают:

Мультивитамины Nature’s Plus для девочек-подростков созданы с учетом потребностей в питании девочек, которые не получают дневную дневную дозу витаминов с пищей. Эти таблетки не содержат аллергенов, таких как молоко, глютен, дрожжи, пшеница и соя. Кроме того, они не содержат искусственных ароматизаторов или красителей.

20. Ritestart Kids & Teens, 120 жевательных таблеток

Добавки Ritestart Kids & Teens содержат более 20 минералов и витаминов, которые необходимы вашему ребенку для оптимального здоровья.Витамины Ritestart для подростков помогают в построении здоровой иммунной системы, мышц и суставов, здоровья костей и кожи. Таблетки также содержат комплекс B, необходимый для здоровья мозга, и бывают двух восхитительных вкусов — кислого яблока и цитрусовых сливок.

Информация о питании:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию — 10 калорий, углеводы — 2 г, сахар — 1 г

Также содержит витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, хром и цинк.

Также включает:

OvoFactor — содержит желток куриного яйца, UltraFactor XP — содержит экстракты коровьего молока, нанофильтрованное коровье молозиво, фруктозу, лимонную кислоту, декстрозу, натуральные ароматизаторы, порошки апельсина и монахов, стеариновую кислоту.

Почему выбирают:

Ritestart для подростков не содержит искусственных ароматизаторов и красителей, консервантов и подсластителей. Эти таблетки, выпускаемые с вкусным фруктовым вкусом, легко разжевывать и поддерживают здоровье зрения, костей, кожи и общее состояние здоровья подростков.

21. Vitafusion Teen Hair Skin and Nails Multivitamin

У вашей девочки-подростка ломкие ногти и сухая кожа и волосы? Vitafusion Teen Hair, Skin и Nails — это просто мультивитаминная добавка, в которой она нуждается. Эти поливитаминные жевательные конфеты специально созданы для поддержания здоровья ногтей, кожи и волос у подростков. Жевательные конфеты содержат высокоактивные витамины С и Е, которые быстро усваиваются. Регулярное употребление этих витаминов может привести к здоровью волос, кожи и ногтей у молодых девушек, даже если они не получают достаточного количества питательных веществ из пищи.

Информация о питании:

Одна порция (2 жевательных конфеты) содержит энергию — 20 калорий, углеводы — 5 г, сахар — 4 г

Также содержит витамины A, C, D, E, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту, биотин, пантотеновая кислота, йод, цинк, холин и инозитол.

Также включает:

Сироп глюкозы, сахароза, желатин, лимонная кислота, натуральный цвет — экстракт сока пурпурной моркови, фракционированное кокосовое масло — содержит пчелиный воск, молочную кислоту.

Почему выбирают:

Если у вашего подростка проблемы со здоровьем кожи или волос, эти поливитамины могут помочь.Девочке или мальчику нужно принимать всего две жевательные конфеты в день, которые восхитительны благодаря натуральному фруктовому вкусу. Жевательные витамины также ускоряют метаболизм и позволяют подростку лучше контролировать свой вес.

Основные витамины для девочек и мальчиков-подростков

Подростки растут быстрее, чем дети младшего возраста. Подростковый период — это период, когда рост резко возрастает, и вашему подростку требуется больше питания, чем раньше. Помимо белков, углеводов и полезных жиров, они также нуждаются в определенных незаменимых питательных веществах, которые помогают им беспрепятственно пройти через подростковый период.

Вот список полезных витаминов для подростков для их здорового развития.

• Витамин Е и селен помогают предотвратить воспаление прыщей у подростков.

• Витамин B6 помогает в расщеплении гормонов печени, предотвращает акне, перепады настроения и тягу к сахару у подростков.

• Витамин B12 или рибофлавин поддерживает производство красных кровяных телец в организме. В дополнение к этому, он обеспечивает правильное функционирование нервных клеток.

• Витамины C и D являются одними из самых важных витаминов для подростков, которые обеспечивают здоровье костей. Витамин С помогает в развитии хрящей, а витамин D — в достижении максимального роста костей.
• Витамин А необходим для здорового роста организма. Это также важно для оптимального зрения и построения сильной иммунной системы.

Нужны ли подросткам витаминные добавки?

В идеальном случае подростки получают все необходимые им питательные вещества из пищи, которую они едят.Но дело в том, что родители не могут постоянно контролировать диету своего подростка. Подростки, как правило, едят больше фаст-фуда, чем фруктов, и пьют больше газированных напитков, чем воды. Когда ваш подросток не получает достаточного питания из пищи, вам, возможно, придется полагаться на витаминные добавки для питания.

6 советов по выбору правильных витаминов для подростков:

Рынок наводнен витаминными и минеральными добавками. Существует так много брендов и разновидностей витаминных добавок, что вы можете не знать, какая из них больше подходит для вашего подростка.Лучшие витаминные добавки — это те, которые помогают здоровому развитию человека без отрицательного изменения его биологии. Вот несколько вещей, которые следует делать при выборе витаминов для подростков.

1. Внимательно прочтите этикетки, чтобы знать, какие ингредиенты входят в состав. Таблетки или капсулы могут быть богаты питательными веществами, но также могут содержать определенные ингредиенты, на которые у вашего ребенка аллергия.

2. Проверьте дневную норму питательных веществ, которую предлагает одна порция — вы хотите убедиться, что ваш подросток получает 100% питание.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной порции.

3. Всегда выбирайте поливитамины, если врач не попросил вашего подростка принимать определенные витаминные добавки для покрытия любого дефицита.

4. Ищите печать одобрения Фармакопеи США или USP, которая указывает на качество продукта. Если вы живете в другой стране, ищите аналогичный знак качества.

5. Таблетки кальция или магния не обеспечивают 100% дневную норму (ДВ), так как для этого потребовалось бы изготавливать таблетки, которые слишком велики, чтобы их можно было проглотить.

6. Избегайте витаминов, в которых количество витамина А превышает допустимое для подростков. Слишком большое количество витамина может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к коме или смерти (1).
7. Одни добавки подростку не помогут. Убедитесь, что они придерживаются сбалансированной диеты, чтобы организм мог усвоить содержимое добавки.

Если вашему подростку необходимо принимать витаминные добавки, посоветуйтесь с врачом.

Дефицит витаминов у подростков:

Подросткам необходимы витамины и минералы, чтобы вырасти здоровыми и сильными взрослыми.Дефицит даже одного из этих важных минералов и витаминов может привести к ряду проблем со здоровьем. Замените пустые калории, которые дают подросткам картофель, чипсы и газированные напитки, на здоровую пищу.

В дополнение к этому, вы можете дать им подходящие витамины для подростков и поливитаминные добавки один раз в день. Помните, что поливитамины — это только добавки, а не заменители еды. Поэтому, употребляя эти витамины, вы также должны поощрять здоровое питание.

Что вы делаете, чтобы восполнить пробел в питании вашего подростка? Поделитесь с нами здесь.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Кристи Суман — это внештатный писатель, пишущий о различных сегментах и ​​специальностях. Движимая любовью к писательству, она расширила сферу своей деятельности на такие отрасли, как путешествия, автомобилестроение, товары повседневного спроса и инфраструктура. Она была связана с MomJunction более двух лет и занимается продуктами из разделов о спорте, приключениях, путешествиях и здоровье. Sristi продолжает идти по вертикали отрасли и … подробнее

Лучшие добавки для спортсменов-подростков — подпитка для подростков

Вам нужно это конкурентное преимущество, чтобы повысить свои спортивные результаты? Многие спортсмены пробуют добавки для тренировок, чтобы помочь им в увеличении силы, мощности, выносливости и восстановлении.Добавки для упражнений могут быть заманчивыми , особенно когда их так много, что легко доступны, доступны по цене, удобны и обещают привлекательные результаты и улучшения.

Большинство пищевых добавок не рекомендуется употреблять спортсменам-подросткам. Хорошо спланированная и качественная диета лучше пищевых добавок. Однако некоторым людям можно рекомендовать высококачественные протеиновые порошки , креатин, коллаген и другие добавки под руководством опытного тренера и медицинского работника.

Продолжайте читать, чтобы увидеть список наиболее распространенных пищевых добавок для тренировок среди спортсменов-подростков, их риски, преимущества и общие рекомендации.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Добавки не регулируются FDA. При выборе пищевых добавок бывает сложно точно определить, что вы покупаете. Подростки находятся на столь важном этапе роста и развития, и прием ненужных добавок с потенциальными загрязнителями и небезопасными ингредиентами может причинить больше вреда, чем пользы .

В целом, я не решаюсь рекомендовать добавки для большинства подростков, так как безопасность, эффективность и преимущества часто неизвестны спортсменам-подросткам. Хорошо сбалансированная диета почти всегда лучше, чем добавки для большинства здоровых людей, однако в индивидуальных обстоятельствах может потребоваться добавка. Веганы, вегетарианцы и люди с проблемами здоровья входят в число тех, кому может быть полезна конкретная добавка. Если вы считаете, что добавка принесет вам пользу, обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Какие добавки следует принимать спортсменам средней школы?

Большинство добавок предназначены для здоровых взрослых и могут быть вредными для подростков, находящихся в критических годах роста и развития.

Подростки, вероятно, увидят больше спортивных улучшений (размер мышц, сила, мощность, выносливость, общие навыки и последовательность и т. Д.) Благодаря росту и регулярным занятиям, чем от ненужных добавок. Большинству спортсменов средней школы не требуются добавки, они, скорее всего, не улучшат ваши навыки так, как регулярные тренировки для вашего вида спорта и здоровое питание.

Однако многие спортсмены старших классов все еще принимают пищевые добавки. Наиболее распространенные добавки , которые используют подростки, включают протеиновые порошки, креатин, BCAA и кофеин.

Я составил эту полезную таблицу с подробностями о наиболее распространенных пищевых добавках для подростков. Это поможет вам получить представление о том, что представляет собой каждая добавка, предполагаемые эффекты от ее приема, любые риски / побочные эффекты и общие советы для подростков, заинтересованных в приеме конкретной добавки. Эта таблица включает краткую сводку.Более подробная информация о каждом дополнении находится под таблицей.

Популярные добавки для спортсменов-подростков:

Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию и советы по каждому из этих добавок и общие рекомендации.

Протеиновые добавки

Протеин — популярная в наши дни добавка, способствующая росту мышц, восстановлению после тренировки, потере веса и многому другому. Но знаете что? Вам не нужен дополнительный протеин из протеиновых порошков или протеиновых батончиков для наращивания мышечной массы или похудания! 99% спортсменов средней школы, вероятно, получают достаточно белка из своего обычного рациона, поэтому вы, вероятно, просто зря тратите деньги, покупая большие емкости с протеиновым порошком.Ваше тело не может накапливать лишний белок для последующего использования, поэтому очень важно употреблять достаточное количество белка через регулярные промежутки времени в течение дня. Некоторым людям могут быть полезны протеиновые добавки, но получать высококачественный белок через продукты питания лучше.

Протеиновые добавки бывают разных форм в виде порошков, напитков или батончиков. Сывороточный протеин — самый популярный вид протеинового порошка. Есть даже высококачественные веганские протеиновые порошки.

Имейте в виду, протеиновые добавки популярны, но многие спортсмены принимают слишком много протеинового порошка и перегружают свой организм слишком большим количеством протеина, который нельзя сохранить для дальнейшего использования.Чем больше протеина, тем лучше, правда? Неправильный! Белковые добавки могут вызвать тошноту, диарею, вздутие живота и расстройство желудка. Некоторые протеиновые порошки вредны в больших дозах и могут быть небезопасными для подростков. Было обнаружено, что некоторые протеиновые порошки содержат вредные вещества.

Протеиновые порошки могут быть дорогими и в них нет необходимости, но при правильном плане они могут занять место в вашем рационе. Если вам трудно потреблять белок при каждом приеме пищи и регулярно перекусывать в течение дня, могут оказаться полезными протеиновые добавки или протеиновый батончик.Протеиновые порошки часто содержат дополнительные ненужные ингредиенты, такие как добавленный сахар, искусственные подсластители, загустители, ароматизаторы, красители и другие ингредиенты. Старайтесь выбирать протеиновый порошок с простыми ингредиентами и небольшим количеством сахара или без него.

Советы — Получайте белок из высококачественной пищи вместо протеинового порошка или напитков. Протеиновые смузи довольно популярны, но вы можете приготовить собственный, используя столько же белка, сколько ложка или две белкового порошка. Сделайте свой собственный фруктовый и овощной протеиновый коктейль, используя немного греческого йогурта, орехового масла, семян (например, семян чиа, семян льна, тыквенных семечек и т. Д.).), замороженные фрукты и овощи и молоко с низким содержанием жира для получения здорового протеина.

Также не забудьте почитать мою публикацию о сывороточном протеине для получения более подробной информации и советов: Безопасен ли сывороточный протеин для спортсменов-подростков?

Креатин

Креатин — еще одна популярная добавка . Ваше тело вырабатывает креатин, и вы также можете получить его из продуктов, богатых белком. Креатин, содержащийся в вашем теле, помогает улучшить упражнения с высокой интенсивностью для быстрого роста силы с меньшими периодами отдыха.Это помогает спортсменам стать сильнее, быстрее и мощнее. Креатин также может помочь увеличить синтез мышечного белка.

Прием креатина может быть полезным для вегетарианцев и веганов, но не все люди реагируют на добавки креатина. Это также может вызвать проблемы с кишечником, обезвоживание, судороги, тошноту и увеличение веса.

Советы — Согласно имеющимся исследованиям, креатин может быть небезопасен для растущих подростков. Подростки, скорее всего, увидят больше спортивных улучшений за счет роста и регулярных спортивных тренировок, чем за счет креатина.Сбалансированная диета может помочь вам получать достаточное количество креатина из пищи, а не из добавок.

Иногда бывает трудно найти высококачественные креатиновые продукты с подходящим количеством или формой креатина. Если вы все же принимаете креатин, принимайте высококачественную форму моногидрата креатина , а никогда не принимайте более 3-5 граммов в день.

Обязательно ознакомьтесь с моим сообщением о добавках креатина и безопасности для получения дополнительной информации и советов: Безопасен ли креатин для спортсменов средней школы?

Кофеин

Кофеин — это обычное средство для повышения производительности, предназначенное для снижения утомляемости и поддержания упражнений высокой интенсивности в течение более длительного времени.

Но даже кофеин имеет некоторые риски . Высокие дозы могут вызвать дрожь, учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, головокружение, рвоту и беспокойство. Кофеин токсичен в больших дозах, и в некоторых добавках с кофеином нет точного определения количества кофеина, и они могут содержать другие небезопасные ингредиенты.

Итог — проверьте правила соревнований, так как большие дозы кофеина могут быть запрещены. Возможные преимущества могут не перевешивать последствия регулярного приема кофеина для повышения производительности.

Если вас интересуют напитки с кофеином и другие спортивные напитки , обязательно ознакомьтесь с моим сообщением: Стоит ли футболистам пить Gatorade?

BCAA Аминокислоты с разветвленной цепью

BCAAS, или аминокислоты с разветвленной цепью, состоят из 3 важных аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Прием добавок этих аминокислот предназначен для помощи в росте мышц, потере жира, снятии усталости и укреплении вашей иммунной системы.

Советы — Существуют противоречивые исследования об эффективности приема BCAA в качестве добавки по сравнению с получением различных аминокислот с белковыми продуктами для улучшения спортивных результатов и восстановления. В целом, BCAA не рекомендуются растущим подросткам. Сбалансированная диета с хорошо спланированным потреблением белка (15-30 граммов белка при каждом приеме пищи и перекусе в течение дня) более полезна, чем добавки.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия может показаться знакомым, он более известен как пищевая сода .

Возможно, вы знакомы с молочной кислотой. При упражнениях в мышцах накапливается молочная кислота, а при упражнениях высокой интенсивности это может нарушить pH вашего тела и привести к усталости раньше . Цель бикарбоната натрия — восстановить оптимальное значение pH для вашего тела, чтобы снизить утомляемость, а — улучшить работоспособность. — для тренировок с высокой интенсивностью.

Не все исследования подтверждают, что бикарбонат натрия полезен для спортсменов. Преимущества различаются для каждого человека и могут зависеть от других факторов, таких как подготовка, уровень активности, пол и т. Д.Прием также может вызвать проблемы с кишечником, которые могут нанести больше вреда, чем пользы в целом.

Советы — В целом, прием бикарбоната натрия следует оценивать на индивидуальной основе. Возможные преимущества могут не перевешивать последствия.

Нитраты

Нитраты содержатся в таких овощах, как свекла, руккола или шпинат. Ваше тело превращает его в оксид азота, который увеличивает кровоток, снижает потребность в кислороде и помогает повысить спортивную толерантность и производительность при упражнениях на выносливость.

Советы — Исследования продолжаются, но нитраты — одна из самых популярных добавок, однако все же существуют риски, о которых следует знать. Употребление может вызвать дискомфорт в кишечнике и обесцвечивание мочи. Добавки нитратов могут быть неэффективными у элитных спортсменов . Потребление подросткам обычно не рекомендуется.

Коллаген

Коллаген — это структурный белок, из которого состоит соединительная ткань в организме. Ваше тело производит его для укрепления тканей тела и обеспечения структуры и поддержки.

Коллаген — популярная добавка для поддержки крепких костей и суставов для упражнений. Это также может принести пользу спортсменам, получившим травму, за счет ускоренного восстановления на раз в раз. Риски включают аллергические реакции у некоторых людей, неприятный вкус, дискомфорт в кишечнике и изжогу.

Советы — Если вы заинтересованы в приеме коллагеновых добавок, вероятно, более выгодно выбрать высококачественный белок и источники пищи коллагена для увеличения выработки коллагена в вашем организме.Примеры включают мясо, рыбу, костный бульон и т. Д. Веганы и спортсмены-вегетарианцы могут получить пользу от добавок, но добавки с коллагеном получают из животных или рыбы и не являются веганами. Важно спланировать хорошо сбалансированную диету, чтобы увеличить выработку коллагена в организме.

HMB

Гидроксиметилбутират, или HMB — это химическое вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме и в некоторых продуктах питания. Обычно его принимают в качестве добавки к , чтобы увеличить размер и силу мышц , уменьшить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, улучшить работоспособность и улучшить восстановление.

Советы — Текущих исследований недостаточно, чтобы дать конкретные рекомендации по применению и потреблению добавок HMB, особенно для подростков. Имеются ограниченные данные о безопасности и эффективности добавок HMB для лиц моложе 18 лет. Это добавка не рекомендуется для подростков, используйте с осторожностью.

Pre-Workout

Это популярно среди бодибилдеров, называется просто «Pre-Workout add». Обычно это смесь кофеина, , креатина, и других ингредиентов.Обычно его принимают для увеличения выносливости, энергии, силы и концентрации во время тренировки. Новые версии разрабатывались каждые несколько лет, но некоторые из них были запрещены FDA из-за неблагоприятного воздействия на здоровье.

Советы — Убедитесь, что вы точно знаете, что содержится в добавках, которые вы принимаете, и знакомы с дозировкой. Версии «Pre-Workout» не рекомендуются спортсменам-подросткам.

Как и где купить добавки для тренировок

Вы можете приобрести множество доступных по цене добавок в Интернете в таких местах, как Amazon , или даже в местных продуктовых магазинах.Важно отметить, что добавки не регулируются и могут содержать небезопасные ингредиенты и небезопасные дозировки. Будьте осторожны при покупке пищевых добавок. Скорее всего, вы просто покупаете пищевые добавки по завышенным ценам.

Если вы собираетесь покупать добавки, внимательно прочтите этикетки и состав. Некоторые добавки тестируются сторонними независимыми лабораториями для подтверждения заявлений на этикетках и содержат логотип, например NSF International. Это более безопасный вид добавок для покупки.

Резюме

Добавки могут помочь только в том случае, если подросток уже придерживается сбалансированной диеты и ему все еще не хватает чего-то особенного.Большинство добавок, вероятно, принесут только небольших спортивных улучшений , и возможные риски для здоровья не перевешивают пользу для подростков. Подростки находятся под сильным давлением в своем спорте и могут попытаться получить любое конкурентное преимущество с помощью пищевых добавок. Победа не важнее крепкого здоровья. Усилия спортсмена средней школы и денег лучше потратить на диету, упражнения и соответствующие тренировки для достижения спортивных целей.

Добавки следует принимать только по рекомендации врача, если вы испытываете дефицит определенного питательного вещества и не можете получить его с пищей.

Если вы все еще чувствуете, что вам нужна добавка, которая поможет вам почувствовать, что вы получаете это «конкурентное преимущество» и улучшаете свои тренировки и питание, простой порошок сывороточного протеина (щелкните, чтобы просмотреть пример на Amazon) без других добавок. (подсластители, ароматизаторы, красители, наполнители и т. д.) могут быть подходящим выбором, если ваш размер порции содержит только около 15-30 граммов белка.

Связанные вопросы

Разрешен ли креатин в занятиях спортом в старших классах? Креатин — это разрешенный для школьных видов спорта, но дважды проверьте спортивные правила местной школы.Использование креатина у подростков вызывает споры, поскольку до сих пор не проводились долгосрочные исследования его воздействия. Не было доказано, что это вредно или полезно для подростков. Это эргогенное средство, но не стероид. Креатин не является кратчайшим путем к спортивному успеху, но может повысить эффективность тренировок.

Что такое витамин для 14-летнего мальчика? Большинству подростков не нужны витамины, если они регулярно едят разнообразную пищу. Не существует идеального универсального витамина для всех 14-летних.Было бы неплохо ежегодно консультироваться с врачом или диетологом для получения конкретных индивидуальных рекомендаций (заполнение анкет о частоте приема пищи и сдача анализов крови). Мультивитамины от известных брендов могут быть полезными, просто помните, что еда почти всегда лучше, чем добавки, а добавка не компенсирует плохую диету.

Какие добавки разрешены для спортсменов старших классов? Все добавки, которые я обсуждал, должны быть законными. Ознакомьтесь с местным законодательством, но обычно это кофеин (в небольших количествах), протеиновые порошки, HMB, креатин, BCAA, нитраты и т. Д.разрешены в спортивных состязаниях средней школы. То, что они разрешены, не обязательно означает, что они безопасны или эффективны. И имейте в виду, что некоторые продукты-добавки могут содержать смесь других веществ, которые могут быть запрещены.

См. Также

Электронные книги «Заправка подростков»

Нужна дополнительная помощь с питанием в этом сезоне? Получите помощь зарегистрированного диетолога-диетолога, ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: Игровой план питания для спортсменов-подростков

Включает:

• Более 40 страниц с информативной инфографикой
• 28-дневный план питания , чтобы помочь вам есть хорошо и правильно питаться
• Список здоровых закусок
• Советы по увеличению или снижению веса
• Расчеты суточных потребностей в калориях, белках и т. д.
• Рекомендации по добавкам
• График питания
• … И многое другое

Также можно получить в Fueling Teens:

Ссылки

Питание и спортивные результаты — Совместная позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американский колледж спортивной медицины (март 2016 г.).

Ешь, играй, выигрывай!

Написано Кэтрин Хармер, зарегистрированным диетологом-диетологом

Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Использование добавок молодыми спортсменами

J Sports Sci Med. 2007 сен; 6 (3): 337–342.

Опубликовано в Интернете 1 сентября 2007 г.

Департамент наук о семье и питании, Университет острова Принца Эдуарда, Канада

✉ Врач-диетолог, консультант по питанию, Сессионный лектор Департамента наук о семье и питании, Университет острова Принца Эдуарда, Канада .

Поступило 13 марта 2007 г .; Принято 18 июля 2007 г.

Copyright © Журнал спортивной науки и медицины Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

В этой статье рассматриваются исследования использования пищевых добавок среди детей и подростков спортсменами с акцентом на распространенность и тип их употребления, а также на гендерных сравнениях. Использование добавок взрослыми спортсменами хорошо задокументировано, однако существует ограниченное количество исследований, посвященных применению добавок спортсменами-детьми и подростками.Тенденция в современной литературе показала, что чаще всего используются добавки в виде витаминов и минералов. Хотя здоровье и профилактика болезней являются основными причинами для приема добавок, улучшение спортивных результатов также считается сильным мотивирующим фактором. Как правило, женщины чаще употребляют добавки, что связано с проблемами здоровья, восстановления и заменой неадекватной диеты. Мужчины чаще сообщают о приеме добавок для повышения производительности.Оба пола одинаково оценили повышенную энергию как еще одну причину для употребления пищевых добавок. Многие пищевые добавки очень доступны для молодых спортсменов, и они особенно уязвимы для давления со стороны средств массовой информации и перспективы заниматься спортом на все более элитном уровне. Дальнейшие исследования должны предоставить более прямые доказательства относительно любых физиологических побочных эффектов приема добавок, а также точные потребности в витаминах и минералах для спортсменов-детей и подростков. Повышение уровня образования молодых спортсменов в отношении использования пищевых добавок, родителей и тренеров должно быть нацелено на то, чтобы помочь спортсменам сделать правильный выбор.

Ключевые моменты

• Использование добавок среди детей и подростков, занимающихся спортом, широко распространено, причем наиболее часто используемая добавка представляет собой форму витаминно-минеральных добавок.

• Влияние использования добавок на рост и развитие детей и подростков остается неясным, и поэтому использование добавок этой группой населения не рекомендуется.

• Вероятно, существует неправильное понимание роли витаминов и минералов в диете, их функции в поддержании общего состояния здоровья, их роли в спортивных показателях и того, как они лучше всего получаются из диеты, поэтому дальнейшее образование для подросткам-спортсменам и спортсменам в целом не обойтись.

Ключевые слова: Питание, спорт, спортсмены-подростки, пищевая добавка

Введение

Питание — важный аспект тренировочной программы спортсмена. Хотя считается, что упражнения и спортивные тренировки увеличивают потребность в питательных веществах у некоторых спортсменов, сбалансированная диета с достаточным количеством калорий потенциально может обеспечить необходимые питательные вещества (American Dietetic Association, 2000; Maughan et al., 2004). Однако вполне вероятно, что по разным причинам не все спортсмены могут придерживаться диеты, отвечающей их потребностям в питании, и, таким образом, прибегать к пищевым добавкам с целью предотвращения дефицита и даже повышения производительности (Maughan et al., 2004).

Сегодня индустрия пищевых добавок — это международный рынок, оцениваемый в миллиарды долларов. В 2000 году сообщалось, что продажи пищевых добавок в США достигли 17,1 миллиарда долларов США при ежегодном росте потребительских расходов более чем на 10% (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, 2002). Хотя многие люди используют добавки, те, кто занимается спортом и физической активностью, составляют значительную часть населения, покупающего добавки (Maughan et al., 2004).

Предыдущий обзор использования добавок спортсменами был проведен Sobal and Marquart, 1994a, в которых анализировалась литература, опубликованная в основном в 1980-х годах.Поскольку рынок пищевых добавок является таким, каким он является сегодня, добавки легко доступны для спортсменов и более приемлемы в спортивной культуре, поэтому необходимо изучить текущее поведение, связанное с добавками. В этом обзоре будет рассмотрена текущая литература по использованию пищевых добавок молодыми спортсменами — населением, особенно уязвимым для ажиотажа и заявлений, выдвигаемых индустрией пищевых добавок.

Распространенность использования добавок

Во-первых, чтобы поместить текущую педиатрическую литературу в контекст, необходимо кратко резюмировать литературу для взрослых.Основная часть исследовательской литературы среди взрослых, посвященной употреблению спортсменами пищевых добавок, сосредоточена на спортсменах университетского или колледжского уровня, включая спортсменов старше 18 лет и взрослых спортсменов (Froiland et al., 2004; Kristiansen et al., 2005; Sobal and Маркварт, 1994а). Исследование с участием спортсменов, посещающих университет первого дивизиона США, показало, что 89% испытуемых принимали добавки или принимали добавки во время проведения исследования (Froiland et al., 2004). Другое исследование с участием студентов-спортсменов первого дивизиона NCAA США показало, что 88% респондентов потребляли хотя бы одну пищевую добавку, а 58% использовали две или более добавки (Burns et al., 2004). Кроме того, канадские университеты (94,3%) использовали одну или несколько добавок не реже одного раза в месяц (Kristiansen et al., 2005).

Использование пищевых добавок элитными спортсменами хорошо задокументировано, поскольку было обнаружено, что высокий процент канадских олимпийских спортсменов потреблял пищевые добавки на Олимпийских играх в Атланте (69%) и Сиднее (74%) (Huang et al., 2006), 77 % Сингапурских элитных спортсменов сообщили о потреблении пищевых добавок (Slater et al., 2003), а высокая распространенность использования добавок была обнаружена среди конкурентоспособных спортсменов (53%) в Соединенном Королевстве (Airstone et al., 2005). Население, которое, как сообщается, чаще всего принимает добавки, — это элитные спортсмены, которые соревнуются на национальном, международном и олимпийском уровнях (Sobal and Marquart, 1994a). Например, Erdman et al., 2006 обнаружили, что 88,4% канадских элитных спортсменов, соревнующихся на провинциальном, университетском, национальном, североамериканском и международном / профессиональном уровнях, сообщили о приеме одной или нескольких пищевых добавок. Спортсмены всех уровней, принимающие добавки, чаще используют их во время фазы тренировки, однако спортсмены, выступающие на международном / профессиональном уровне, чаще всего употребляют добавки во время обеих тренировок (98.3%) и соревнований (87,1%), тогда как спортсмены провинциального уровня реже всего использовали добавки как во время тренировок (89,6%), так и во время соревнований (73,6%) (Erdman et al., 2006).

Распространенность употребления добавок среди молодых спортсменов не так четко задокументирована, как в литературе по взрослым и элитным спортсменам. Существует ограниченное количество недавних исследований, проведенных в 1990-х и 2000-х годах по изучению использования пищевых добавок спортсменами-детьми и подростками, хотя те же вопросы, по-видимому, имеют отношение и к этой более молодой возрастной группе.Изучение этой конкретной группы населения важно, поскольку исследования показывают, что использование пищевых добавок среди детей и подростков широко распространено (см.).

Таблица 1.

Распространенность употребления пищевых добавок среди юных спортсменов.

Старшая школа

%

Размеры выборок, использованных в рассмотренных исследованиях, существенно варьировались от 32 до 1355, а распространенность использования добавок среди детей и подростков — от 22.От 3% до 71% (). За исключением исследования Скофилда и Унру, 2006 г., более крупные исследования выявили более низкий уровень распространенности, чем исследования с меньшими размерами выборки. Это существенное различие может быть результатом несовместимости методологий исследований, что означает, что уровень распространенности может быть не таким высоким, как ожидалось. Два исследования (O’Dea, 2003; Bell et al., 2004) не рассматривали общую распространенность использования добавок, а вместо этого были сосредоточены только на использовании отдельных добавок, тем самым сужая количество доступных данных об общих показателях распространенности практика приема добавок у молодых спортсменов.

Различия также наблюдались среди возрастов участников, включенных в исследования. Хотя основное внимание уделялось «молодым» спортсменам, пять исследований изучали диапазон возрастов (Kim and Keen, 1999; O’Dea, 2003; Scofield and Unruh, 2006; Sobal and Marquart, 1994a), в то время как два исследования были сосредоточены только на одном возраст (Nieper, 2005; Ziegler et al., 2003). Исследования также различались по фактическому возрасту, включенному в исследования; один включал испытуемых в возрасте 11 лет (O’Dea, 2003), в другой — спортсменов в возрасте 19 лет, а другой исследовал спортсменов средней школы, сообщая об уровне обучения, но не фактическом возрасте (Sobal and Marquart, 1994b) ().Несколько недавних исследований элитных спортсменов включали молодых спортсменов в выборку населения, однако, за исключением Slater et al., 2003, возрастные группы, включенные в исследования, не различались между возрастными группами, поэтому было невозможно определить распространенность. употребления добавок молодыми спортсменами в выборке. Slater et al., 2003, с другой стороны, обнаружили, что 77% респондентов использовали пищевые добавки в течение года, предшествующего исследованию, однако не было обнаружено различий по возрасту и 53 годам.8% респондентов были моложе 20 лет (Slater et al., 2003).

Такая разница в возрасте может повлиять на результаты, поскольку спортсмены старшего возраста могут иметь больший доступ к добавкам и могут быть более подвержены их употреблению. За рационом более молодых спортсменов, скорее всего, будут следить родители или опекун, и поэтому у них будет меньше свободы в использовании добавок по сравнению со спортсменами старшего возраста, у которых будет больше возможностей участвовать в бесконтрольном использовании добавок. Старшие спортсмены-подростки могут быть вынуждены использовать добавки со стороны своих сверстников и товарищей по команде, и им будет легче получить доступ к добавкам, чем их более молодым коллегам.С другой стороны, одно исследование показало, что молодые спортсмены сообщали о приеме добавок, потому что их давали им их матери (O’Dea, 2003), таким образом предполагая, что молодые спортсмены могут иметь слабый контроль над потреблением добавок.

Уровень конкуренции, в котором участвовали испытуемые, был разным, что могло повлиять на распространенность использования добавок. В пяти исследованиях (Kim and Keen, 1999; Metzl et al., 2001; O’Dea, 2003; Scofield and Unruh, 2006; Sobal and Marquart, 1994b) изучалось использование пищевых добавок спортсменами средней школы, в одном исследовании (Bell et al., 2004) был ориентирован на студентов, посещающих занятия по здоровью и благополучию, а два исследования (Nieper, 2005; Ziegler, et al., 2003) были посвящены спортсменам высокого уровня. Некоторые исследования охватывали широкий спектр видов спорта, особенно те, которые были ориентированы на спортсменов средней школы, тогда как другие исследовали спортсменов определенных видов спорта, таких как легкая атлетика (Nieper, 2005) и фигурное катание (Ziegler et al., 2003).

Существует также разнообразие видов спорта, которыми занимались разные участники. Спортсмены, занимающиеся мультиспортом (2 или более видов спорта), как правило, употребляют добавки чаще, чем спортсмены, занимающиеся одним видом спорта (Скофилд и Унру, 2006 г.).В двух исследованиях участвовали спортсмены только из определенных видов спорта (Ziegler et al., 2003; Nieper, 2005), в то время как в других изучалось использование добавок в различных видах спорта. Использование добавок в определенных видах спорта, в основном в тех, которые требуют от спортсменов «прибавлять в весе», или в более эстетичных видах спорта также более распространено. Sobal and Marquart, 1994b обнаружили, что борцы (59%) чаще использовали добавки, чем другие, такие как софтбол, хоккей и игроки в гольф (каждые 50%), а гимнасты не отставали (40%).

Кроме того, в большинстве исследований для изучения использования добавок использовались анкеты, однако в одном исследовании (O’Dea, 2003) использовались фокус-группы, а в другом (Ziegler et al., 2003) использовали антропометрические измерения и записи о питании, а также анкеты.

Типы используемых добавок

Несмотря на эти методологические различия, появилась тенденция, которая показала, что наиболее часто используемая добавка среди молодых спортсменов — это витаминно-минеральная добавка. Исследования, посвященные только добавлению витаминов и минералов (Sobal and Marquart, 1994b; Kim and Keen, 1999), обнаружили, что наиболее частыми формами потребляемых витаминов / минералов, как правило, являются витамин C, поливитамины, железо и кальций (см.).Эти результаты совпадают с более недавним исследованием, которое также включало ряд так называемых «эргогенных средств», таких как креатин и кофеин, и, опять же, спортсмены-подростки чаще всего использовали поливитамины, витамин С и железо (Neiper, 2005). ).

Таблица 2.

Распространенность наиболее часто используемых витаминно-минеральных добавок.

946 —1153 946

946 —1153 946

946 —1153 946

46 9 —

1153

46

1153

1153

46 9 —

1153

Список добавок, включенных в обзорные исследования, отличался, однако витаминные / минеральные добавки всегда были одними из наиболее часто используемых добавок.Исследование спортсменов-подростков (Bell et al., 2004) изучило использование нескольких добавок, которые легко доступны подросткам, показало, что помимо витаминов и минералов, протеин (14%), антидепрессанты (6%) и креатин (5) %) также потреблялись. Этим выводам противоречат результаты другого исследования (O’Dea, 2003), в котором наиболее часто используемой пищевой добавкой были спортивные напитки (56%), на втором месте были витаминно-минеральные таблетки (49%), а затем — энергетические напитки (42%). , травяные добавки (18%), гуарана и креатин (5%), молочные добавки с высоким содержанием белка (4%) и коэнзим Q ₁₀ (1%).Ziegler et al., 2003 также обнаружили, что поливитамины / минералы являются самой популярной добавкой как среди мужчин (61%), так и среди женщин (83%) спортсменов-подростков. Чтобы специально исследовать использование креатина среди молодых спортсменов, Metzl et al., 2001 опросили спортсменов средней и старшей школы в возрасте от 10 до 18 лет и обнаружили, что 62% сообщили об употреблении креатина. Такое использование происходит вопреки рекомендациям для спортсменов в возрасте до 18 лет не употреблять его или какие-либо вещества, повышающие производительность (Американская академия педиатрии, 2005).

Хотя риски, связанные с добавлением витаминов и минералов, не так серьезны, как риски, связанные с использованием эргогенных средств, таких как стероиды, амфетамины и гормон роста человека, молодые спортсмены потенциально могут начать с приема витаминных и минеральных добавок, а затем перейти к большему. опасные вещества (Sobal and Marquart, 1994b).Многие диетические или пищевые добавки имеют репутацию безвредных, потому что они состоят в основном из соединений природного происхождения и, как правило, рекламируются как безопасные и легальные вещества, улучшающие работоспособность, в отличие от запрещенных веществ, таких как анаболические стероиды. К сожалению, несмотря на их кажущийся «натуральный» состав, не все добавки проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому утверждениям о безопасности и надежности нельзя доверять (Metzl et al., 2001). Эффекты и рекомендации по дозировке добавок также не регулируются, поэтому нет гарантии, что они обеспечат предполагаемый результат (Clarkson et al., 2002). Кроме того, прием отдельных витаминов и минералов потенциально вреден, поскольку большие дозы могут привести к токсичности и взаимодействию с другими питательными веществами (Kim and Keen, 1999; Maughan et al., 2004; Sobal and Herbert, 1988).

Причины употребления добавок

В связи с ростом использования добавок среди детей и подростков спортсменов, важно исследовать причины, по которым спортсмены принимают такое поведение. Burns et al., 2004 обнаружили, что взрослые спортсмены часто использовали витаминные и минеральные добавки и считали, что они оказывают наибольшее влияние на выздоровление / реабилитацию, в то время как протеиновые добавки и креатин оказывали наибольшее влияние на спортивные результаты.Другие причины для использования добавок, которые называются взрослыми и элитными спортсменами, включают увеличение энергии, повышение производительности, улучшение здоровья, предотвращение дефицита питательных веществ, профилактику заболеваний, увеличение мышечной массы и улучшение восстановления (Erdman, et al., 2006; Froiland, et al. ., 2004; Кристиансен и др., 2005; Слейтер и др., 2003).

В литературе о детских и подростковых спортсменах причины для приема добавок схожи. Спортсмены старшей школы сообщили о росте (48%), профилактике заболеваний (44%), лечении болезней (37%), повышении производительности (31%), усталости (28%) и развитии мышц (28%) в качестве важных причин. употребление пищевых добавок (Sobal and Marquart, 1994b).

Nieper, 2005 обнаружил, что основными причинами, по которым юные национальные легкоатлеты Великобритании употребляют пищевые добавки, являются здоровье (45%), иммунная система (40%) и работоспособность (25%). Повышение спортивных результатов, безусловно, находится в умах спортсменов-подростков, поскольку исследование, проведенное Perko et al., 2000, показало, что спортсмены-подростки согласны с тем, что большинству спортсменов их возраста необходимы пищевые добавки а) для улучшения спортивных результатов (17,7%), б) прием пищевых добавок поможет всем спортсменам лучше выступить (27.4%); в) прием добавок — безопасный способ улучшить спортивные результаты (32,7%); г) добавки дают больше энергии (41%); д) прием добавок — хороший способ нарастить мышечную массу (44,8%). .

Нельзя игнорировать влияние профессиональных спортсменов и спортсменов, принимающих пищевые добавки. Широко разрекламированные рассказы спортсменов, которых боготворили дети и подростки, использующих добавки и эргогенные средства, могут очаровывать использование добавок и побуждать молодых спортсменов имитировать их действия (Calfee and Fadale, 2006).

Молодые спортсмены находятся под огромным давлением, стремясь достичь все более высоких уровней в спорте, поэтому они могут быть привлечены к поиску альтернативных средств, чтобы иметь возможность играть на элитном уровне или быть замеченными профессиональными скаутами. Высокая экономическая ценность и социальный статус профессиональной спортивной карьеры могут побуждать молодых спортсменов к употреблению пищевых добавок в качестве средства развития конкурентного преимущества, чтобы «стать профессиональным спортсменом» (Calfee and Fadale, 2006).

Желание заниматься спортом на университетском или студенческом уровне является еще одним оправданием для молодых спортсменов, чтобы они принимали пищевые добавки.Спортсмены, планирующие заниматься спортом после окончания средней школы, с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки (Sobal and Marquart, 1994b). В Северной Америке занятия спортом в университете или колледже сопряжены с высокими финансовыми затратами, поэтому стремление получить и сохранить спортивную стипендию может быть еще одним мотиватором для использования веществ, улучшающих спортивные результаты (Calfee and Fadale, 2006). Это также может стать важным фактором в Великобритании, поскольку университеты начинают предлагать спортивные стипендии для привлечения и удержания квалифицированных спортсменов.

Сравнение полов

Использование добавок имеет тенденцию различаться в зависимости от пола в зависимости от распространенности использования, типов используемых добавок, а также причин их использования. Конкретные гендерные сравнения в основном ограничиваются тремя из рассмотренных исследований, в которых изучается процентное соотношение мужчин и женщин, употребляющих добавки. Было обнаружено, что женщины употребляют добавки чаще, чем их коллеги-мужчины, что согласуется с тенденцией, наблюдаемой в предыдущих обзорах литературы (Sobal and Marquart, 1994a; Sobal and Muncie, 1988), однако в текущем обзоре представлено одно исследование ( Скофилд и Унру, 2006) получили противоречивые результаты (см.).Другие четыре оригинальных исследования, включенные в этот обзор, либо учитывали гендерные различия только в определенных аспектах анализа данных (Kim and Keen, 1999; Perko et al., 2000; O’Dea, 2003; Sobal and Marquart, 1994b), либо сравнивали пол для отдельных добавок (Bell et al., 2004), а не для общего использования.

Таблица 3.

Распространенность использования пищевых добавок спортсменами-подростками мужского пола по сравнению с женщинами-подростками.

and Unruh, 2006

Что касается причин использования добавок, мужчины, как правило, уделяют больше внимания их влиянию на спортивные результаты. где женщины, как правило, больше озабочены пользой для здоровья (Slater et al., 2003; Собаль и Маркварт, 1994b). Нейпер (2005) подтвердил это, обнаружив, что женщины-юниоры из Великобритании по легкой атлетике сообщили о том, что принимали добавки для лечения проблем со здоровьем (33%) и укрепляли иммунную систему (44%), а производительность и сила (оба 11%) считались менее важными. Основная причина, по которой мужчины употребляли добавки, заключалась в том, чтобы улучшить работоспособность (36%), а мужчины (45%) потребляли «эргогенные средства» (определяемые как креатин и кофеин) чаще, чем женщины (11%).

Zeigler et al.(2003) обнаружили, что элитные фигуристы мужского и женского пола значительно различаются по мотивам употребления пищевых добавок. Женщины использовали добавки для предотвращения болезней (61%), увеличения энергии (39%) и восполнения неадекватного питания (28%). Мужчины использовали добавки для увеличения энергии (41%), предотвращения болезней (34%) и повышения работоспособности (21%). Это видно по типам добавок, которые чаще всего используются каждым полом. Чаще всего женщины употребляли поливитаминные / минеральные добавки (83%), за ними следовали травяные добавки (48%) и добавки, содержащие только поливитамины (42%).Эти добавки можно отнести к категории добавок, связанных со здоровьем, где мужчины также использовали поливитаминные / минеральные (61%) и травяные добавки (44%), их принимали реже, и вместо этого мужчины потребляли протеиновые батончики (38%), протеиновые порошки. (15%), аминокислотные порошки (8%) и креатин (3%) чаще, чем их аналоги женского пола, что подтверждает, что мужчины склонны использовать добавки, заявляющие о более эргогенном эффекте. Единственным исключением из этого правила является то, что женщины (35%) употребляли энергетические напитки и батончики несколько чаще, чем мужчины (33%).

Критика литературы и направления будущих исследований

При проведении этого обзора литературы по использованию добавок следует признать несколько ограничений. В большинстве исследований, включенных в этот обзор, использовалась форма анкеты для оценки использования добавок спортсменами, однако в одном исследовании (O’Dea, 2003) использовались фокус-группы, а в другом (Ziegler et al., 2003) — комбинация анкет и других материалов. антропометрические измерения. Анкеты были разными, и, хотя они касались схожих вопросов, небольшие различия могли повлиять на общие результаты.

Еще одна проблема при обзоре литературы заключается в том, что в разных исследованиях изучается использование разных добавок в анкетах. Например, некоторые из них включали спортивные напитки, энергетические напитки, кофеин, травяные добавки, в то время как другие включали несколько добавок, в то время как другие по-прежнему были сосредоточены только на витаминных и минеральных добавках. Чтобы получить точный отчет о распространенности и частоте использования всех типов добавок, исследования должны включать более единообразный метод изучения использования добавок, который будет включать единообразную категоризацию добавок, а также стандартизированный список типов добавок для включить в анализ, чтобы можно было напрямую сравнивать результаты различных исследований.Этот процесс позволит исследователям получить более полную интерпретацию текущего использования добавок среди молодых спортсменов.

Необходимы дальнейшие исследования воздействия высоких уровней токсичности витаминов / минералов на подростков, поскольку они являются наиболее часто потребляемой населением добавкой. Пищевая составляющая программы тренировок молодого спортсмена особенно важна, поскольку существует множество взаимосвязей между недостаточностью питания, ростом, развитием, спортивными результатами и профилактикой травм (Petrie et al., 2004). Серьезную озабоченность специалистов здравоохранения и спортивного сообщества вызывает неясность воздействия добавок на рост и развитие детей и подростков. Существует минимальное количество экспериментальных исследований, касающихся улучшающих работоспособность качеств или побочных эффектов эргогенных веществ, сосредоточенных исключительно на подростках-спортсменах в возрасте до 18 лет (Американская академия педиатрии, 2005). Многие физиологические изменения происходят на этих стадиях развития, что затрудняет полное понимание физиологических последствий регулярного потребления добавок в этой возрастной группе (Calfee and Fadale, 2006).Также необходимы более прямые доказательства относительно потенциальных физиологических побочных эффектов от приема любого типа добавок.

Еще одна область, требующая дальнейших исследований, — это точные потребности детей и подростков в витаминах и минералах. Большинство доступных в настоящее время исследований показывают, что спортсмены, как правило, потребляют больше пищи, что сводит на нет любую повышенную потребность в витаминах и минералах. Однако в большинстве этих исследований цитируются результаты исследований, проведенных в 1980-х и 1990-х годах.Были бы полезны более современные эмпирические данные, поскольку, хотя теоретически диеты спортсменов должны быть лучше и полнее, чем их коллег, не занимающихся спортом, этого нельзя предполагать. Вполне возможно, что диеты спортсменов не поддерживают повышенную потребность в витаминах и минералах. Знания атлетов-подростков в области питания оказались недостаточными и обременены неправильными представлениями о потребностях в питании для достижения максимальных спортивных результатов, и, следовательно, их диетические привычки, как правило, плохие (Reading et al., 1999).

Для дальнейшего изучения факторов, влияющих на то, что спортсмены принимают пищевые добавки, может быть полезно изучить связь между здоровьем и спортивными результатами. Хотя исследования показали, что улучшение спортивных результатов является основной причиной для приема добавок, общие проблемы со здоровьем также выступали в качестве ключевого мотивационного фактора, особенно для женщин, и часто были более заметными, чем спортивные результаты (Kim and Keen, 1999; Sobal and Marquart, 1994b ). Витамины и минералы считаются пищевой добавкой, однако возможно, что спортсмены, которые в целом озабочены своим здоровьем и осознают влияние оптимального здоровья на спортивные результаты, рассматривают витамины и минералы как больше как лекарство или лекарство, чем как добавку. .Поскольку употребление витаминов и минералов настолько распространено среди спортсменов, вполне вероятно, что существует неправильное понимание роли витаминов и минералов в рационе, их функции в поддержании общего состояния здоровья, их роли в спортивных результатах и ​​того, как их лучше всего получить. из диеты. Спортсмены хотят быть как можно более здоровыми и склонны потреблять витамины и минералы для поддержания здоровья, а не для повышения производительности, поэтому может быть полезно определить другой подход к изучению и решению проблемы использования спортсменами витаминов и минералов.

Заключение

В заключение, важно отметить спортивные организации, такие как UK Sport, которые признают необходимость обучения молодых спортсменов использованию пищевых добавок. Для этого UK Sport решили сосредоточить свои усилия на своем отношении и ценностях использования пищевых добавок в спорте. UK Sport начал исследовательский проект с участием более 1000 молодых спортсменов в Великобритании (UK Sport, 2006). Наряду с повышением уровня образования молодых спортсменов в отношении использования пищевых добавок, родители и тренеры также должны быть нацелены на то, чтобы помочь спортсменам сделать правильный выбор.

Поощрение физической активности у детей и подростков особенно важно в период роста заболеваемости детским ожирением. Воспитание здорового отношения к упражнениям и спорту у молодежи является обязательным условием, но это сообщение может быть неверно истолковано, если упор делается на превосходство любой ценой, тем самым внушая молодым спортсменам, что использование добавок является ключом к успеху. Использование пищевых добавок молодыми спортсменами — актуальный и важный вопрос, который заслуживает дальнейшего изучения, чтобы предоставить как можно больше точной информации как профессионалам, так и потребителям.

Благодарности

Я хотел бы поблагодарить сотрудников Исследовательского центра детского здоровья и физических упражнений Университета Эксетера за их теплое гостеприимство во время моей работы. Я особенно хотел бы поблагодарить профессора Крейга Уильямса за его руководство и поддержку.

Биография

Джилл Энн МакДауэлл

Работа

Диетолог, консультант по питанию, Сессионный лектор кафедры семьи и диетологии Университета острова Принца Эдуарда.

Степень

Бакалавр. (Психология), бакалавр. (Продукты питания и питание), MSc. (Психологические методы исследования), RD (зарегистрированный диетолог)

Научные интересы

Использование пищевых добавок, знания о питании и расстройство пищевого поведения среди молодых спортсменов.

Эл. Почта:
ac.noitirtunlatovip@maj

Ссылки

• Airstone M.R., Fagbemi S.O., Morris A.E.J. (2005) Привычки в отношении пищевых добавок и знания конкурентоспособных спортсменов и игроков в игры.Journal of Sports Sciences 23 (2), 118-119 [Google Scholar]
• Американская академия педиатрии, (2005) Использование веществ, улучшающих спортивные результаты. Педиатрия 115 (4), 1103-1106 [PubMed] [Google Scholar]
• Американская диетическая ассоциация, (2000) Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Журнал Американской диетической ассоциации 100 (12), 1543-1556 [PubMed] [Google Scholar]
• Bell A., Дорш К.Д., МакКрири Д.Р., Хови Р. (2004) Взгляд на использование пищевых добавок подростками. Journal of Adolescent Health 34, 508-516 [PubMed] [Google Scholar]
• Burns R.D., Schiller M.R., Merrick M.A., Wolf K.N. (2004) Использование пищевых добавок спортсменами-межвузовскими студентами и роль спортивных тренеров и диетологов в консультировании по питанию. Журнал Американской диетической ассоциации 104, 246-249 [PubMed] [Google Scholar]
• Калфи Р., Фадейл П. (2006) Популярные эргогенные препараты и добавки для молодых спортсменов.Педиатрия 117 (3), 577-589 [PubMed] [Google Scholar]
• Clarkson P., Coleman E., Rosenbloom C. (2002) Рискованные пищевые добавки. Круглый стол по обмену спортивной наукой № 48, 13 (2). [Google Scholar]
• Эрдман К.А., Фунг Т., Реймер Р.А. (2006) Влияние уровня производительности на диетические добавки у элитных канадских спортсменов. Медицина и наука в спорте и упражнениях 38 (2), 349-356 [PubMed] [Google Scholar]
• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (2002). Отчет о соблюдении требований к пищевым добавкам.Получено с URL: http://www.fda.gov/oc/nutritioninitiative/report.html 3 марта 2007 г. [Google Scholar]
• Froiland K, Koszewski W., Hingst J., Kopecky L. (2004) Пищевая добавка использование среди спортсменов колледжей и их источники информации. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений 14 (1), 104-120 [PubMed] [Google Scholar]
• Хуанг С., Джонсон К., Пайп А.Л. (2006) Использование пищевых добавок и лекарств канадскими спортсменами в Олимпийские игры в Атланте и Сиднее.Клинический журнал спортивной медицины 16 (1), 27-33 [PubMed] [Google Scholar]
• Ким С.Х., Кин С.Л. (1999) Модели использования витаминов и минеральных добавок подростками, посещающими спортивные средние школы в Корее. Международный журнал спортивного питания 9, 391-405 [PubMed] [Google Scholar]
• Кристиансен М., Леви-Милн Р., Барр С., Флинт А. (2005) Использование пищевых добавок университетскими спортсменами в канадском университете. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений 15, 195–210 [PubMed] [Google Scholar]
• Maughan R.J., King D.S., Lea T. (2004) Пищевые добавки. Journal of Sports Sciences 22, 95-113 [PubMed] [Google Scholar]
• Metzl J.D., Small E., Levine S.R., Gershel J.C. (2001) Использование креатина среди молодых спортсменов. Педиатрия 108 (2), 421-425 [PubMed] [Google Scholar]
• Нипер А. (2005) Практика приема пищевых добавок у юных национальных легкоатлетов Великобритании. British Journal of Sports Medicine 39, 645-649 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• O’Dea J.A. (2003) Потребление пищевых добавок подростками: использование и предполагаемые преимущества.Исследования в области санитарного просвещения 18 (1), 98-107 [PubMed] [Google Scholar]
• Перко М., Эдди Дж., Барти Р.Т., Данн М.С., Ван М.К. (2000) Придание нового значения термину «взять один в команду»: влияет на использование / неиспользование пищевых добавок спортсменами-подростками. American Journal of Health Studies 16 (2), 99-106 [Google Scholar]
• Петри Х.Дж., Стовер Э.А., Хорсвилл С.А. (2004) Проблемы питания детей и подростков-участников соревнований. Nutrition 20 (7/8), 620-631 [PubMed] [Google Scholar]
• Ридинг К.J., McCargar L.J., Marriage B.J. (1999) Подростки и молодые взрослые хоккеисты: знания и образование в области питания. Канадский журнал диетической практики и исследований 60 (3), 166-169 [PubMed] [Google Scholar]
• Скофилд Д.Э., Унру С. (2006) Использование пищевых добавок подростками-спортсменами в центральной части Небраски и их источники информации. Журнал исследований силы и кондиционирования 20 (2), 452-455 [PubMed] [Google Scholar]
• Слейтер Г., Тан Б., Тех К.С. (2003) Практика пищевых добавок сингапурских спортсменов.Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях 13, 320-332 [PubMed] [Google Scholar]
• Sobal J., Marquart L.F. (1994a) Использование витаминов / минеральных добавок среди спортсменов: обзор литературы. International Journal of Sport Nutrition 4, 320-334 [PubMed] [Google Scholar]
• Sobal J., Marquart L.F. (1994b) Использование витаминов / минеральных добавок среди спортсменов средней школы. Подростковый возраст 29 (116), 835-844 [PubMed] [Google Scholar]
• Sobal J., Muncie H.L. (1988) Использование витаминов / минеральных добавок среди подростков.Journal of Nutrition Education 20 (6), 314-318 [Google Scholar]
• UK Sport (2006) Национальная антидопинговая программа Великобритании, ежеквартальный отчет, апрель-июнь 2006 г. Получено 13 сентября 2006 г. с http://www.uksport.gov .uk / assets / File / Generic_Template_Doc-uments / Drug_Free_Sport / Quarterly% 20Report% 20-% 20070906.pdf # search =% 22uk% 20national% 20anti-doping% 20programme% 20Qualterly% 20update% 20% 22 [Google Scholar]
• Ziegler PJ, Nelson JA, Jonnalagadda SS (2003) Использование пищевых добавок элитными фигуристами.Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений 13, 266-276 [PubMed] [Google Scholar]

Как помочь подростку удовлетворить свои потребности в железе

Brainsil / iStock / Thinkstock

Какого питательного вещества больше всего не хватает в рационе вашего подростка? Хотя вы можете догадаться, что это кальций, это может быть железо.

В детстве (в возрасте от 9 до 13 лет) и мальчикам, и девочкам требуется около 8 миллиграммов железа в день. По мере того, как подростки растут, их мышечная масса и объем крови увеличивается, что увеличивает их потребность в железе, поэтому рекомендация повышается до 15 миллиграммов железа в день для девочек в возрасте от 14 до 18 лет и до 11 миллиграммов в день для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет.

Несмотря на изобилие железа в пищевых продуктах Соединенных Штатов из натуральных, обогащенных и обогащенных пищевых продуктов, подростки могут потреблять меньше этого минерала, чем требуется их развивающемуся организму. Девочки-подростки, как правило, меньше потребляют продукты, содержащие железо. Дети и подростки из семей с отсутствием продовольственной безопасности подвергаются большему риску недополучения железа, чем их сверстники, у которых более легкий доступ к продуктам питания. Девочки также подвержены повышенному риску дефицита железа из-за потери железа во время менструации.Если подростки соблюдают диету с ограничением калорий для похудения или контроля веса, это может повлиять на потребление железа, а подростки-вегетарианцы или веганы также могут подвергаться риску недополучения железа.

Что железо делает в организме

Железо играет важную роль во многих разнообразных функциях, поскольку помогает крови переносить кислород в легкие, мышцы и все части нашего тела. Благодаря этой роли он также участвует в работе мозга и помогает поддерживать нашу иммунную систему.

Дефицит железа может не проявлять никаких признаков или симптомов или проявляться сразу несколькими, поэтому важно, чтобы педиатр вашего ребенка оценил их.Один из распространенных признаков — усталость. Другие симптомы могут включать одышку; частые простуды и инфекции; плохая концентрация; бледная кожа; легкомысленность; нерегулярный пульс; головные боли; тонкие, ломкие и вогнутые ногти. У слабых спортсменов-подростков могут быть скучные тренировки и они могут испытывать усталость во время тренировок.

Как получить больше железа

Железо поступает из различных продуктов: мяса, птицы и морепродуктов, а также из бобов, орехов, продуктов обогащенного зерна и листовых зеленых овощей.

Животные источники железа (которые содержат гемовое железо) легче усваиваются организмом, в то время как растительные источники (негемовое железо) следует употреблять вместе с источником витамина С, чтобы улучшить его усвоение. Например, подавайте обогащенные железом хлопья с клубникой и готовьте фасоль с помидорами в чили. Приготовление пищи на чугунной сковороде также может увеличить содержание железа.

Вы также можете проверить этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать количество железа, которое дает еда, в зависимости от указанного размера порции.Процент дневного значения (% DV) — это быстрый способ определить хорошие источники. Ищите более высокий% DV железа при сравнении продуктов, если требуется больше железа.

Некоторые продукты питания и напитки могут вызывать меньшее усвоение железа организмом при плотном приёме пищи. Зарегистрированный диетолог-диетолог может разработать план питания, который подходит вашему подростку и включает хорошие источники железа с едой и закусками.

Прием добавок железа для коррекции дефицита железа следует проводить только под наблюдением врача и под контролем с последующими анализами крови, поскольку высокие дозы железа из добавок могут быть вредными, особенно для маленьких детей.

Моник Райан, MS, RD, CSSD, LDN, является автором и владельцем компании Personal Nutrition Designs, LLC из Чикаго, которая предоставляет программы питания для спортсменов.

Топ-3 дефицита питательных веществ у подростков

Ваш молодой спортсмен много работает на поле, на тренировке, на тренировках и в школе, а это означает, что его организму необходимы необходимые питательные вещества и топливо, чтобы не отставать.Но из-за того, что происходит так много всего, может быть трудно определить приоритетность плана здорового питания, и это иногда может приводить к дефициту определенных питательных веществ. Здесь мы рассмотрим несколько наиболее распространенных недостатков питательных веществ у подростков.

Прежде чем мы углубимся, важно отметить, что, как правило, эти недостатки можно исправить с помощью настоящих цельных продуктов, а не добавок. Если вы считаете, что вашему спортсмену нужна добавка, рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом, пройти обследование на предмет недостатков и определить наилучший курс действий, прежде чем добавлять добавки.Помните: по возможности, еда в первую очередь!

Железо

Подростки, особенно те, кто предпочитает есть меньше мяса или искренне ненавидят свою темно-зеленую зелень, при тренировках на высоком уровне могут обнаружить, что у них дефицит железа. Исследователи обнаружили, что это проблема во всем мире. В 2016 году исследователи отметили, что для детей и подростков в возрасте от 10 до 14 лет дефицит железа является основной причиной «плохого здоровья». И в целом женщины сталкиваются с большим количеством проблем со здоровьем из-за дефицита железа, который часто связан с его потерей во время менструации.

По данным Американского общества гематологов, дефицит железа (также называемый анемией) может приводить к усталости, головным болям, необъяснимой слабости, учащенному сердцебиению, ломкости ногтей или выпадению волос.

Уровень железа можно повысить, добавив в рацион спортсмена продукты, богатые железом. Клиника Майо называет очевидным красное мясо, свинину, птицу и морепродукты самыми простыми способами получения железа, но ваш подросток также может добавить в свой рацион бобы, темную зелень и даже сухофрукты и обогащенные железом злаки.

Витамин D

Поскольку большинство молодых спортсменов получают витамин D в основном за счет солнечного света, у подростков часто наблюдается его дефицит — одно исследование показало, что почти четверть опрошенных подростков страдают серьезным дефицитом. Зима для спортсменов на открытом воздухе и в любое время для спортсменов, занимающихся домашним спортом, которые проводят большую часть своих солнечных часов в школе и на тренировках, означает меньше витамина D от солнца. Однако пища также может помочь восполнить запас витамина D подросткам, которым требуется около 600 МЕ в день.

Дефицит витамина D может быть тяжелым для спортсмена, поскольку симптомы включают усталость и слабость в дополнение к боли в костях и даже депрессии, по данным клиники Кливленда.

Чтобы увеличить количество витамина D через пищу, подумайте о молочных продуктах, яйцах и морепродуктах. Самый простой способ достичь суточной дозы? Одна столовая ложка рыбьего жира содержит 1360 МЕ витамина D.

Белок

Хотя большинство исследований основано на конкретных недостатках питательных микроэлементов, многим подросткам, особенно очень активным спортсменам, может не хватать достаточного количества витамина. макроэлементный белок.Поскольку белок жизненно важен не только для наращивания мышечной массы, но и для восстановления и восстановления, очень важно, чтобы молодые спортсмены потребляли его в достаточном количестве в течение дня. Часто у детей будет завтрак, богатый углеводами, например хлопья, за которым следует обед, богатый углеводами, например, бутерброд с арахисовым маслом и желе или бублик, а затем еще одна порция углеводов во время тренировки, так что они едят не раньше ужина. твердая порция белка в виде мяса или рыбы. Но молодые спортсмены должны уделять первоочередное внимание белкам в течение дня для получения оптимальных результатов.Добавьте яйца или греческий йогурт на завтрак, подумайте о добавлении нежирного молока в бутерброд на обед и сохраните этот полезный белок на ужин.

Другие питательные микроэлементы подростки, как правило, пропускают

Цинк и кальций встречаются реже, но по-прежнему важны для иммунитета и здоровья костей, соответственно. Исследования показали, что это обычные микроэлементы, которые упускаются, но их несложно добавить обратно. Цинк можно легко найти в цельнозерновых, молочных продуктах, красном мясе, птице и устрицах (если у вас есть подросток с авантюрный вкус).