Селмевит Интенсив — комплекс антиоксидантов и витаминов группы В

Наша жизнь полна экстремальных ситуаций, когда нам необходимо мобилизовать все резервы организма. Это авралы на работе, сдачи отчетов, умственное напряжение, а также стрессы, переживания, эмоциональные перегрузки. Интенсивные физические тренировки и активный отдых тоже нередко заставляют наш организм работать на пределе возможностей и требуют особой выносливости.

Подобные симптомы, возникающие вследствие повышенных нагрузок, знакомы многим:

• снижение концентрации внимания
• ухудшение памяти
• астения (общая слабость, усталость, быстрая утомляемость)
• нарушения сна
• переменчивость настроения
• раздражительность

Поддержать себя на пике формы, когда Вам это необходимо, помогает Селмевит® Интенсив!

Селмевит® Интенсив — комплекс антиоксидантов и витаминов группы В, который может быть использован в период повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок.

Селмевит® Интенсив помогает улучшить способность организма противостоять воздействию экстремальных факторов и защитить нервные клетки от повреждений. Может быть особенно рекомендован в периоды нагрузок.

Состав

11 витаминов, 4 минерала, тиоктовая кислота

Показания к применению

• профилактика и восполнение дефицита витаминов, макро- и микроэлементов;
• период выздоровления после перенесенных заболеваний;
• синдром хронической усталости;
• в составе комбинированной терапии полинейропатий различного генеза.

Вопрос-Ответ

Как долго можно принимать «Селмевит® Интенсив» при постоянных эмоциональных и умственных нагрузках? Может ли быть достаточно обычного Селмевита?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата «Селмевит® Интенсив», продолжительность курсового применения составляет до 3-х месяцев, показания — синдром хронической усталости, период выздоровления после перенесенных заболеваний, коррекция полинейропатий.

Витаминно-минеральный комплекс (ВМК) «Селмевит®» показан для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе. Продолжительность курса лечения определяется врачом.

Я страдаю периодическим повышением артериального давления. Можно ли мне принимать «Селмевит®» или «Селмевит® Интенсив»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препаратов витаминно-минеральные комплексы «Селмевит®» и «Селмевит® Интенсив» не противопоказаны при гипертонии и не содержат компонентов, способствующих повышению артериального давления.

Можно ли принимать витаминный комплекс «Селмевит®» совместно с противозачаточными препаратами, не снизится ли контрацептивный эффект?

Принимать витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» совместно с пероральными контрацептивами можно. Указанное в инструкции по медицинскому применению препарата влияние аскорбиновой кислоты на концентрацию в крови пероральных контрацептивов относится к применению витамина С в дозировках, в несколько раз превышающих норму потребления этого витамина. В соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08» Норма физиологической потребности в витамине С для взрослых составляет 90 мг в сутки. В составе одной таблетки ВМК «Селмевит®» содержится 35 мг витамина С.

Правилен ли выбор препарата «Селмевит®» для улучшения общего самочувствия и компенсации дефицита витаминов и минералов в организме? Можно ли принимать его ребенку 13 лет? В каком случае стоит остановить выбор на «Селмевит® Интенсив»?

С целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности при повышенной утомляемости будет целесообразен приём ВМК «Селмевит®», обеспечивающий сбалансированное поступление в организм незаменимых микронутриентов. В составе расширенного перечня витаминов и минералов препарат содержит микронутриенты – антиоксиданты (витамины А, Е, С; селен, метионин), нейтрализующие действие свободных радикалов, которые образуются при воздействии на организм неблагоприятных факторов внешней среды (курение, воздействие разнообразных токсических веществ) и оказывают повреждающее действие на клетки различных тканей и органов, что приводит к запуску различных патологических реакций.

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» предназначен для взрослых и детей старше 12 лет, поэтому ребенку 13 лет препарат принимать можно.

Для более интенсивной поддержки организма при синдроме хронической усталости, в период выздоровления после перенесенных заболеваний целесообразно использовать ВМК «Селмевит® Интенсив», содержащий комплекс антиоксидантов и комплекс витаминов группы В. Продолжительность курсового применения «Селмевит® Интенсив» до 3 месяцев. По рекомендации врача возможны повторные курсы.

Не стоит при этом забывать, что не меньшее значение для восстановления организма и хорошего самочувствия имеет режим дня и полноценное сбалансированное питание.

Подскажите, как правильно принимать препарат «Селмевит®»?

Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений со стороны желудочно-кишечного тракта.

«Селмевит®» рекомендуется взрослым и детям старше 12 лет с целью профилакики витаминно-минеральной недостаточности. Принимать по 1 таблетке в сутки, внутрь после еды. Для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе, стрессах рекомендуется по 1 таблетке 2 раза в сутки.

Продолжительность курса лечения определяется врачом.

Витаминно-минеральный комплекс Unipharm Vitrum (Витрум) SUPERSTRESS (Суперстресс) — «Они действительно помогают от стресса, усталости и сонливости! +Сравнение состава с менее дорогими витаминами Ундевит»

Принимать витамины я решила потому, что стала очень сильно уставать (раньше такого не было!) Утром я хотела спать, в обед — спать, а про вечер и говорить не стоит, в общем состояние постоянной усталости и сонливости. Знакомый терапевт посоветовал пропить курс витаминов (К слову сказать, весной я принимала дуовит и они себя не оправдали) В аптеке я долго сомневалась между витаминами витрум суперстресс и ундевит, но в итоге решила, что «суперстресс» мне подойдёт больше.

Антистрессовый эффект:

Действительно, имеет место быть. Некоторые ситуации я стала воспринимать спокойно, так сказать стала относиться к ним философски.

Эффект на кожу, волосы и ногти

Вот относительно этих эффектов мне очень сложно оценить обьективно, так как в ногти я каждый вечер втираю масло и воск, а для волос делаю маску раз в 3 дня. Но хуже мне не стало, это точно.

Самый главный плюс для меня заключается в том, что у меня наконец-то пропало чувство вечной сонливости! Если раньше в обед я сразу ложилась спать (когда у меня было свободное время, конечно), то теперь, даже если я лягу, я не засыпаю! Но тем не менее, ночью я сплю хорошо. Стала получше соображать (усталость то прошла) А также, в период, когда в нашем городе всех валил с ног грипп я отделалась лишь легким насморком

Сравнение состава витаминов Витрум Суперстресс и Ундевит

Почему я решила сравнить именно эти витамины? Потому что я долго сомневалась, какие же выбрать, сравнивала состав. Может это кому-то это пригодится:

Невооруженным глазом видно, что в Витруме, витаминов нааамного большем, чем в Ундевите

Витрум принимается 1 раз в день, Ундевит 2-3 раза.

Как определиться, какие витамины из этих двух Вам подходят?

Если у Вас период стрессовых ситуаций, психических и физических нагрузок если Вам постоянно хочется спать и если у Вас авитаминоз, то думаю, что больше подойдёт Витрум

Если Вы просто хотите пропить курс витаминов в качестве профилактики, если у Вас нет ярко выраженного авитаминоза, то думаю, что больше подойдёт Ундевит

Доппельгерц® актив Магний + Витамины группы В

Кому рекомендован прием Доппельгерц актив Магний + Витамины группы B?

Микроэлемент магний важен для энергоснабжения клеток, обменных процессов, стабилизации работы сердечной мышцы. Он принимает участие в процессе нервно-мышечного возбуждения. В тоже время в организме он содержится в крайне малых количествах. Витамин B6 используют в лечении неврологических расстройств, нарушении внимания, при депрессиях. Витамин В1 участвует в обменных процессах и поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Витамин B12 применяется для лечения и профилактики анемии, защищает от развития инфаркта и инсульта, нормализует работу нервной системы.

Таким образом, данный комплекс рекомендован людям, испытывающим дефицит магния, который сопровождается следующими симптомами:

1. Усталость, вялость, низкий уровень энергии
2. Повышенная нервозность
3. Синдром хронической усталости

Что такое синдром хронической усталости?

Для установления диагноза «Синдром хронической усталости» необходимо наличие двух обязательных условий: 

1. Персистирующей усталости, значительно снижающей уровень активности, на протяжении не менее 6 месяцев.
2. Не менее 4 из ниже перечисленных симптомов: 
   • Нарушение памяти или концентрации внимания;
   • боль в горле;
   • увеличение лимфатических узлов;
   • боль или скованность в мышцах;
   • боль в суставах;
   • вновь возникающая головная боль;
   • сон, не приносящий восстановление сил;
   • усталость после физической нагрузки.

Должна отсутствовать другая патология, которая может объяснить подобное состояние (например, анемия). 
В клинических исследованиях подтверждается позитивное терапевтическое действие комбинации магния (лактат) и витамина В6 (пиридоксина гидрохлорид) на выраженность симптомов, характерных для синдрома хронической усталости [1,2]. 

[1] Громова О.А.. Авдеенко Т.В., Бурцев Е.М., 1998

[2] Mousain-Bosc M., Roche M., Rapin J et al., 2004).

Какие витамины пить зимой

С началом зимы у многих людей ослабляются защитные силы организма, ухудшается внешний вид, портится настроение, возникают проблемы со здоровьем.

Причиной подобного состояния часто становится авитаминоз, который развивается из-за уменьшения светового дня и недостатка в рационе овощей и фруктов, богатых витаминами.

Попробуем выяснить, какие витамины пить зимой, чтобы поддержать иммунитет и избежать простудных заболеваний и инфицирования организма?

Витамин А

Витамин А (ретинол):

• укрепляет иммунную систему;




• повышает остроту зрения;




• восстанавливает кровообращение;




• купирует воспалительные процессы;




• защищает печень;




• ускоряет регенерацию тканей и заживление ран;




• способствует крепкому сну;




• нормализует гормональный уровень;




• устраняет усталость;




• замедляет процессы старения;




• улучшает состояние кожи.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) – природный иммуностимулятор и антиоксидант. Именно он способствует выздоровлению при простудных заболеваниях. Поэтому в зимнее время он играет первостепенную роль.

Аскорбиновая кислота выполняет и другие функции. Она принимает участие в клеточном дыхании и окислительно-восстановительных реакциях, а также способствует усвоению других витаминов и минеральных элементов, в том числе кальция и железа.

Дефицит витамина С приводит к ослаблению иммунитета, сонливости, вялости, усталости, депрессии. Также начинают кровоточить десна, появляются боли в суставах.

Витамин D

Витамин D (кальциферол) обеспечивает усвоение фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы. При недостатке кальциферола развиваются рахит, остеопороз, затормаживается физическое и умственное развитие.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) известен как «витамин красоты и молодости». Он оказывает омолаживающее действие на организм, придает лицу здоровый цвет, а волосам – естественный блеск. Также токоферол насыщает головной мозг кислородом, нормализует нервную деятельность, повышает стрессоустойчивость, помогает сохранить крепкие нервы и ясный ум.

Витамины группы В

В эту группу входит несколько витаминов, среди которых в зимнее время особенно важны:

• витамин В1 (тиамин) — восстанавливает углеводный обмен, поддерживает физическую активность, повышает работоспособность;




• витамин В6 (пиридоксин) — восстанавливает нервную деятельность, стабилизирует эмоциональный фон, предотвращает сезонную депрессию;




• витамин В9 (фолиевая кислота) — помогает поддерживать физическую форму, предотвращает формирование злокачественных опухолей;




• витамин В12 (цианокобаламин) — тормозит процессы старения, тонизирует, избавляет от вялости и сонливости.

При дефиците витамина В кожа становится бледной, губы покрываются трещинками, нарушается сон, появляются головокружения, развиваются усталость, раздражительность и нервозность либо апатия и депрессия.

Восполнить дефицит витаминов помогут витаминные комплексы, которые врачи рекомендуют пить курсами 2-3 раза в год на протяжении 1-1,5 месяца.

Нельзя точно сказать, какие витамины пить зимой. В каждом случае следует учитывать индивидуальные особенности организма и соблюдать меру, так как передозировка также способна причинить проблемы со здоровьем.

Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

Витамины для женщин после 50

Для здоровья, красоты и хорошего настроения нам очень важно получать достаточно витаминов и микроэлементов. Мы подобрали самые полезные витамины для женщин после 50, которые необходимо включить в рацион.

Как понять, что вам не хватает витаминов

Чтобы лучше понимать потребности своего организма, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы. При диагностированном дефиците того или иного микроэлемента или витамина следует принимать именно недостающий элемент. Внимательнее относитесь к микроэлементам и витаминам, поступающим в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, поскольку не все микроэлементы хорошо уживаются с витаминами.

Так, железо и медь окисляют витамин Е, делая его неактивным, цинк вытесняет кальций, железо вытесняет медь, марганец — магний, а часть элементов вообще может относиться к старому, самому первому классу. В итоге всасываемость отдельных витаминов и микроэлементов составляет не более 5–20%, все остальное идет через организм транзитом, оказывая лишь раздражающий эффект на слизистую кишечника.

Очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам организм и своевременно сообщать о них врачу. Он назначит необходимые анализы и по результатам даст рекомендации, какой комплекс витаминов и минералов вам подходит.

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

• Вы часто простужаетесь (больше 4 раз в год).
• У вас ухудшилось состояние кожи и стало заметно больше морщин.
• Волосы начали сильно выпадать, стали более тусклыми и безжизненными.
• Ногти стали более ломкими.
• Вы часто грустите без причины.
• У вас ухудшились память и зрение.
• Вы быстро устаете и все время хотите спать.

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Женщине в любом возрасте необходимо получать достаточное количество всех полезных витаминов и минералов. Но с возрастом потребности в тех или иных витаминах могут возрасти:

Витамин Е

Это целая группа жирорастворимых соединений, в которой ключевую роль играет токоферол и токотриенолы. Токоферол является основой для витаминов в капсулах. Врачи считают витамин Е самым «женским» из всех. Он помогает разгладить кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Кроме того, витамин Е способствует улучшению умственной и нервной деятельности, также он является сильным антиоксидантом.

Витамина Е много в орехах, подсолнечном масле, петрушке, капусте, облепихе и рябине.

Витамин D

Источник женской красоты и здоровья. Витамин D замедляет старение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует хорошей усвояемости кальция, влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина, повышает иммунитет, тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже, что очень важно для женщин в период менопаузы. Для получения необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Лучше всего сдать анализ крови концентрацию витамина Д в крови, и уточнить у специалиста какое количество витамина вам необходимо добавить.

Основным его источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. А поскольку витамин D начинает синтезироваться организмом под действием солнечных лучей, стоит больше гулять в солнечную погоду.

Витамин С

Повышенная необходимость в витамине С наблюдается у людей после 50 лет. Он помогает выработать коллаген, укрепляющий кости и разглаживающий морщины, укрепляет волосы и способствует повышению иммунитета. Суточная норма витамина С для взрослого человека приблизительно от 100–1000 мг. Не стоит опасаться превысить эту норму, излишки витамина быстро выводятся из организма. Также витамин С помогает организму усваивать другие витамины, он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.

Много витамина C содержится в киви, клубнике, петрушке, цитрусовых и белокочанной капусте.

Витамин К

Витамин К необходим для защиты костной ткани, он делает кости крепче и снижает вероятность переломов. В этом возрасте костная ткань теряет плотность и становится особенно уязвимой. Также витамин К помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами. Считается, что его высокое содержание может замедлить процесс старения. О его нехватке могут свидетельствовать темные круги под глазами.

Витамин К содержат все зеленые растения, это связано с присутствием хлорофилла. Так что добавьте в рацион больше овощей и найдите вкусный рецепт салата. Много витамина К в малине, шиповнике, соевом масле, печени, грецких орехах и всех видах капусты.

Витамин F

Витамин F — это совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой, а также гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), принадлежащей к семейству омега-6.  Важно понимать, что этот витамин можно получить только из пищи, он не синтезируется в организме.

Витамин F важен для хорошего обмена веществ. Он уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи и волос, глубоко их увлажняя. Аналогичным действием обладает еще витамин E (токоферол).

Особенность витамина F в том, что он разрушается на солнце, при повышенных температурах и контакте с воздухом. И чтобы организм получал этот витамин в достаточном количестве, важно правильно хранить и готовить продукты, содержащие его.

Витамина F много в авокадо, орехах, красной рыбе и подсолнечном масле.

Витамин В12

Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ. Недостаток его содержания в организме может приводить к анемии и проблемам с сосудами. И чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ на уровень гомоцистеина (и на B12). Если уровень гомоцистеина повышен, значит организм испытывает недостаток В12, и он начал разрушать сосуды, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

В12 не усваивается ни из пищи, ни из мультивитаминных комплексов. Поскольку в продуктах витамин В12 содержится в свободной форме, кишечные бактерии могут поедать его еще до всасывания. Поэтому при заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может прописать В12 внутримышечно.

Чем грозит передозировка витаминов? – Гармония здоровья

Прежде, чем принимать витаминные препараты, убедитесь в том, что ваш организм действительно нуждается в их применении. Передозировка витаминов может носить более угрожающий характер, чем их недостаток. Гипервитаминоз — это группа симптомов, вызванные избытком витаминов в организме, чаще всего в результате передозировки. Он касается, прежде всего, жирорастворимых витаминов: А, D, E и K. Со слишком большим потреблением витаминов, растворимых в воде организм может справиться, выводя их вместе с мочой. Другая ситуация возникает при избытке жирорастворимых витаминов, они вызывают гипервитаминоз.

Прежде, чем принимать витаминные препараты, убедитесь в том, что ваш организм действительно нуждается в их применении. Передозировка витаминов может носить более угрожающий характер, чем их недостаток. Гипервитаминоз — это группа симптомов, вызванные избытком витаминов в организме, чаще всего в результате передозировки. Он касается, прежде всего, жирорастворимых витаминов: А, D, E и K. Со слишком большим потреблением витаминов, растворимых в воде организм может справиться, выводя их вместе с мочой. Другая ситуация возникает при избытке жирорастворимых витаминов, они вызывают гипервитаминоз.

Избыток витамина D – имеет очень опасное действие. У взрослых проявляется тошнотой, рвотой, зудом кожи, болью головы и глаз, поносом, повышенным мочеиспусканием, а также отложением избыточного количества кальция в мягких тканях, в печени, почках, легких, сердце и кровеносных сосудах. Опасны последствия передозировки витамина D у беременных женщин и кормящих матерей. Они вызывают уродства плода, болезни костей у новорожденных. Слишком большие дозы витамина Е могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, чувство усталости и слабости, а также сонливость, головные боли, мышечную слабость, диплопию. Увеличенный запас витамина Е в сравнении с множеством других витаминов имеет меньше побочных эффектов. Передозировка этого витамина бывает, но редко.

Витамин А в слишком больших дозах может вызвать тошноту, нарушение зрения, усталость, тяжесть, раздражительность, отсутствие аппетита, рвоту, головную боль, выпадение волос, зуд, трещины и кровоточивость губ, замедленный рост у детей, шелушение кожи, язвы, нарушение костей, кровотечения, деформации черепа и лица, дисфункции сердца, почек, фиброз печени и центральной нервной системы. К избытку витамина. А ведет чаще всего неограниченное применение пищевых добавок.

Передозировка витамина K, регулирующий процесс свертывания крови, приводит к распаду эритроцитов и, следовательно, к анемии. Последствиями избытка этого элемента также является потливость и чувство жара, а у новорожденных — желтуха, и даже повреждения тканей головного мозга! Организм человека, особенно чувствителен к передозировке витамина с (так называемой аскорбиновой кислоте), которая содержится в основном в овощах и фруктах. Его избыток может привести к кристаллизации солей и образование камней в почках, а прием очень больших доз может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Кроме того, избыток витамина С вызывает высыпания кожи. Его потребление в больших дозах плохо сказывается, особенно на следующую категорию людей: беременные женщины, больные сахарным диабетом, у людей с катарактой хрусталика и тромбофлебитом – вызывает гипервитаминоз.

Помимо вредного воздействия, избыток некоторых элементов, провоцирует снижение или потерю в организме других необходимых ему веществ. Таким образом, кроме последствий гипервитаминоза, наблюдается недостаточность минералов и других витаминов, влияющих на процессы, происходящие в организме. Правильный рацион питания поможет избежать приема специальных добавок, а также гипервитаминоза. Диетологи во всем мире, утверждают, что все необходимые элементы для полноценной работы организма, мы можем получить с повседневной пищей.

Но если же, правильное питание является невозможным, врач-терапевт может назначить прием витаминных препаратов, обычно отечественных производителей. Эти препараты создаются для жителей региона, у которых наблюдаются одинаковые потребности в элементах. Данные препараты, проходят строгий контроль и проверку, чтобы они не приводили к гипервитаминозу.

Есть категория препаратов, где суточные нормы витаминов, могут быть выше в десять, а то и в двадцать раз. Их нельзя применять, без консультации врача, иначе передозировку витаминов не избежать. Поэтому, перед тем, как вы включите в свой ежедневный рацион питания – витаминные добавки, следует проконсультироваться со специалистом. Не стоит использовать дополнительные добавки круглый год. Приемлемо их применять зимой и осенью: в остальное время года, наш рацион питания не нуждается во включении витаминных добавок. Также рекомендуется, в приеме синтетических витаминов, делать перерывы в каждые три-четыре недели, так как постоянный прием специальных добавок, может спровоцировать гипервитаминоз.

4 авитаминоза, вызывающего усталость

Если вы не относитесь к витаминам всерьез, очень скоро вы можете почувствовать усталость и другие проблемы со здоровьем.

Привет, сонливые головы, у нас для вас новости. Если вы до сих пор не поняли, почему все время чувствуете усталость, у нас есть для вас несколько ответов! Чувство усталости означает, что вашему организму не хватает определенных витаминов, и диетолог согласен с нами.

Питательные вещества играют важную роль в обеспечении вас энергией и поддержании надлежащих функций вашего тела.И если вы не восполняете их время от времени, то теряете не только иммунитет, но и уровень энергии.

По словам диетолога и клинического диетолога Аншики Шриваставы, если вы в последнее время чувствуете себя слишком уставшим, возможно, вам не хватает некоторых основных витаминов.

Она объяснила, что вашему организму нужны витамины, потому что они преобразуют энергию из пищи, которую вы едите. Это означает, что если у вас дефицит витаминов, то, конечно, вы все время будете чувствовать усталость, потому что ваша пища не преобразуется должным образом, чтобы вы не могли уснуть и оставаться активными.

А что это за витамины?

Вот четыре важнейших витамина, предложенных г-жой Шривастава:

1. Витамины группы B, особенно B12
Если у вас мало этого витамина, это напрямую повлияет на здоровье ваших эритроцитов или красных кровяных телец. Из-за этого у вас могут возникнуть такие проблемы, как анемия, а это приводит к усталости.

«Если вы говорите о естественных источниках витамина B12, то это яйца, рыба, молочные продукты, грибы шиитаке, баранина и курица. Для веганов посоветуйтесь со своим врачом о добавках B12 », — предлагает она.

2. Витамин D
«Витамин D очень важен для повышения вашей энергии, а его потребление еще более важно в наши дни. Это потому, что это также помогает повысить иммунитет. Если вам не хватает витамина D, то многие другие микроэлементы и минералы не усваиваются вашим организмом.И от этого вы чувствуете усталость », — объясняет г-жа Шривастава.

Не стоит недооценивать важность витамина D. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

«Максимальное количество витамина D вы получаете от солнечного света, поэтому не забывайте поглощать солнечный свет не менее 15-20 минут каждый день, чтобы восполнить запас витамина D в вашем организме. тело », — добавляет она.

3. Витамин C
Витамин C — еще одно важное питательное вещество не только для вашего иммунитета, но и для вашего общего благополучия. Это потому, что он отвечает за правильное функционирование клеток вашего тела.В вашем теле миллионы клеток, и здоровое тело — это то, которое ежедневно генерирует здоровые клетки. Клетки контролируют общее функционирование организма, и для этого им нужен витамин С.

«Низкий уровень функционирования клеток, очевидно, замедлит ваш общий темп, и поэтому усталость сильно ударит по вам», — объясняет Шривастава.

4.Витамин A
«Витамин A очень важен для наращивания мышечной массы, и если у вас слабые мышцы, вы, конечно, почувствуете усталость», — говорит она.

Папайя богата витамином А. Изображение предоставлено: Shutterstock

Она рекомендует есть морковь, шпинат, сладкий картофель, манго, папайю, фисташки и т. Д., Чтобы поддерживать уровень витамина А.

«Другой причиной усталости, помимо диеты, может быть недостаток сна, несоблюдение установленного распорядка дня, недостаток физической активности, стресс и серьезные проблемы со здоровьем, которые не определены.Так что, если вы чувствуете, что даже после того, как съели все это, у вас все еще мало энергии, тогда вы должны в обязательном порядке посетить врача », — советует Шривастава.

Лучшие энергетические добавки для женщин старше 50 лет

Хотя с возрастом можно немного замедлиться, это нормально, но не типично для — чувствовать, что вы полностью остановились.Если вы всегда устали и задаетесь вопросом, как получить больше энергии в течение дня, не выпивая чашку за чашкой кофе или не проглатывая сладкие закуски для быстрого набора топлива — ни один из этих способов не является отличным способом поддерживать стабильную динамику — возможно, пришло время приобретите одну из лучших энергетических добавок на рынке. Но не все усилители энергии созданы равными!

Woman’s World беседовала с несколькими медицинскими специалистами, включая доктора Йерала Пателя, доктора медицины , врача функциональной медицины, практикующего в Ньюпорт-Бич, Калифорния, основателя RNA ReSet и автора бестселлеров Кэролайн Дин, доктора медицины, ND и Доктор.Джон Салерно , сертифицированный семейный врач из Нью-Йорка, выяснит, какие из этих маленьких динамо-машин вам следует взять с собой и что они могут сделать для вас, чтобы вернуть энергию в вашу походку.

Почему с возрастом энергия уменьшается?

По данным Медицинского центра Университета Раша, по мере того, как мы становимся старше, следует ожидать снижения энергии из-за клеточных изменений, которые влияют на нашу мышечную массу и силу, делая тяжелую деятельность более утомительной. Эти изменения также ограничивают способность сердца перекачивать кровь, повышающую энергию, по нашему телу, что приводит к снижению общей жизнеспособности.

Однако внезапная хроническая нехватка энергии может вызывать беспокойство. Если вы регулярно спите крепко по ночам, но все еще чувствуете себя более расслабленным, чем обычно, в часы бодрствования, на это может повлиять несколько факторов. Усталость у пожилых людей на самом деле может быть первым признаком того, что вы имеете дело с серьезной медицинской проблемой, такой как проблема с щитовидной железой, ревматоидный артрит, менопауза или даже некоторые виды рака. Дополнительные виновники могут включать почки, печень или хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), анемию, фибромиалгию, нарушения сна, такие как апноэ во сне, и диабет.

Кроме того, некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли, могут вызывать усталость, равно как и проблемы с психическим здоровьем.

Как будто все это было недостаточно сложно, есть также несколько привычек образа жизни, таких как недосыпание, несоблюдение сбалансированной диеты или слишком много или слишком мало упражнений, которые могут повлиять на ваш уровень энергии.

Хотя энергетическая добавка, безусловно, может помочь, если жизнь без сна стала серьезной проблемой, для обеспечения безопасности лучше всего посоветоваться с врачом, чтобы выяснить причину.

Польза для здоровья от энергетических добавок

Даже если вы достаточно отдыхаете, придерживаетесь сбалансированной диеты и уделяете достаточно времени отдыху, в некоторые дни все же может потребоваться небольшая дополнительная зарядка, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Существует множество отличных энергетических добавок, которые могут не только помочь вам восстановить уровень энергии, но и улучшить бдительность, память и функции мозга, сон и многое другое, поскольку они снижают уровень стресса и возвращают вас к вершине. форма.

Стоит отметить, что ни одна из этих таблеток не является «волшебной пилюлей», и вы, вероятно, увидите преимущества только со временем — это не мгновенное решение. Тем не менее, эти усилители энергии могут стать важной частью вашего ежедневного режима здоровья и хорошего самочувствия с правильными ожиданиями.

Лучшие энергетические добавки для женщин

Когда дело доходит до встряски вашей системы, существует множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые врачи-натуропаты рекомендуют для безопасного и естественного прилива энергии, и мы собрали их лучшие подборки, чтобы вы могли максимально использовать их. . Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть Женский мир Выбор лучших энергетических добавок для женщин старше 50 лет.

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

8 лучших витаминов для женщин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие
продукты; ты
можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы хотите улучшить здоровье костей, способствовать расслаблению, облегчить запоры, улучшить настроение или бороться с усталостью, эти научно обоснованные рекомендации по витаминам и минералам помогут вам. Хотя для удовлетворения потребностей в витаминах и минералах лучше всего сосредоточиться на здоровой и сбалансированной диете, в определенных ситуациях могут потребоваться добавки.

Что искать в витаминах и минералах для женщин

Потребности в питании:

Многие женщины решают принимать витамины, потому что имеют (или хотят избежать) дефицит питательных веществ в своем рационе.Например, если вы знаете, что в вашем рационе недостаточно витамина D или у вас ограниченное пребывание на солнце, вы можете принять решение о приеме добавки с витамином D. Однако важно следить за тем, чтобы вы получали нужное количество питательных веществ, потому что прием слишком большого количества может привести к проблемам со здоровьем. Всегда говорите со своим врачом, чтобы составить схему приема витаминов, соответствующую вашим потребностям.

Цели в области здравоохранения:

Точно так же вы должны думать о своих целях в отношении здоровья и хорошего самочувствия при выборе витамина.Если вы хотите поддержать здоровье костей, хорошим вариантом может быть смесь витамина D, кальция и магния. Если вы хотите улучшить свое настроение, существуют определенные витамины, разработанные для поддержки. Все зависит от того, чего вы хотите достичь и что подходит с учетом ваших индивидуальных потребностей в питании.

Форма витамина:

У некоторых людей возникают проблемы с глотанием таблеток. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, поищите витамины в форме жевательных таблеток или леденцов.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Здесь лучшие витамины и минералы для женщин.

Окончательный вердикт

Хотя конкретные рекомендации по добавкам для женщин основаны на индивидуальных потребностях или дефиците питательных веществ, поливитамины, такие как Every Woman’s One Daily от New Chapter (см. На Amazon), могут быть хорошим общим вариантом для предотвращения дефицита питательных веществ.

Часто задаваемые вопросы

Какие питательные вещества важны для женщин, например, в возрасте 40, 50 и 60 лет?

По мере того, как женщины стареют, важно потреблять достаточное количество кальция и витамина D для поддержания здоровья костей.Кальций может быть легче получить из продуктов питания, чем из витамина D, поскольку многие продукты не богаты витамином D, и по этой причине имеет смысл поискать добавки с витамином D.

В дополнение к этим питательным веществам, поддерживающим кости, жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для поддержки нервных клеток, а также защищают сердце. Дефицит витамина B12 довольно часто встречается у людей старше 40 лет, причем наибольшему риску подвергаются люди старше 60 лет. Риск развития дефицита витамина B12 связан с тем, что с возрастом снижается выработка кислоты в желудке.По этой причине может быть полезным прием добавок витамина B12 или комплекса B.

Какие витамины и минералы важны для беременных или тех, кто пытается забеременеть?

Рекомендуемая суточная доза для многих витаминов и минералов выше для беременных женщин и женщин детородного возраста. Основными питательными веществами являются фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D и DHA. Фолиевая кислота — это форма фолиевой кислоты, которая содержится в пищевых добавках и имеет решающее значение для развития нервной трубки ребенка.До беременности женщинам необходимо 400 мкг (мкг) в день. Во время беременности и кормления грудью женщинам необходимо 600 мкг в день с пищей или витаминами.

Во время беременности объем крови женщины увеличивается, поэтому дополнительное железо необходимо для поддержания здоровья мамы и развития ребенка. Кальций во время беременности может снизить риск преэклампсии — серьезного заболевания, которое вызывает внезапное повышение артериального давления. Кальций также необходим для укрепления костей и зубов ребенка, а потребление кальция является приоритетом для ребенка, поэтому очень важно потреблять достаточное количество для себя и вашего ребенка.

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос у женщин?

Исследования питательных веществ для роста волос неоднозначны. Большинство исследований, показывающих пользу определенных питательных веществ, проводится во время уже истончения волос или диагностированного дефицита питательных веществ. Биотин является хорошо известным питательным веществом для роста волос, однако кажется, что прием дополнительного биотина может быть полезен только тем, у кого диагностирован его дефицит. У некоторых женщин с выпадением волос обнаружен дефицит железа, что может свидетельствовать о том, что для роста волос необходимо адекватное потребление железа.Помимо биотина и железа, цинк, важный минерал, может играть роль в поддержании здоровья волос.

Какие витамины лучше всего для энергии?

Оптимальные уровни энергии зависят от многих факторов. Достаточный сон, оптимальная гидратация, здоровая диета, наполненная растениями, и частая физическая активность — все это способствует высокому уровню энергии. Что касается конкретных питательных веществ, то витамины группы B наиболее известны своей ролью в производстве энергии.

Возможно, менее известным, но важным для энергии является минеральное железо.Железо отвечает за циркуляцию кислорода по кровотоку ко всем органам и тканям организма. Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, ацетилхолин и дофамин, также играют роль в уровнях энергии, и производство этих нейромедиаторов зависит от витаминов группы B и витамина C.

Что говорят эксперты

«Я твердо верю в то, чтобы получать как можно больше питательных веществ из здоровой диеты, богатой питательными веществами. Однако, когда люди не могут удовлетворить свои потребности только с помощью диеты, добавки могут протянуть руку помощи.Что касается моих клиентов-женщин, я почти всегда рекомендую какие-либо добавки для женщин, которые беременны, пытаются забеременеть, кормят грудью, соблюдают ограниченную диету или имеют состояние, которое истощает питательные вещества. « — Merrill Brady, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований витаминно-минеральных добавок и оптимальных форм.Я также изучил несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.

Я считаю, что витаминные и минеральные добавки в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы рекомендовал вышеуказанные продукты женщинам в своей клинической и частной практике и лично принимал поливитамины, витамин D, витамин C, железо и добавки магния, которые я рекомендовал. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Сидни Грин, MS, RD внесли свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

10 добавок для борьбы с усталостью и утомляемостью

Переживание хронической усталости или утомления может повлиять на вашу повседневную жизнь и качество тренировок, что побудит вас искать пищевые добавки от усталости. Что касается добавок, то на рынке их много, что может помочь обеспечить дополнительный прилив энергии для нашего организма, чтобы он мог лучше функционировать. Некоторые добавки от усталости обладают быстрым действием, а другие — долгосрочным. Читайте дальше, чтобы решить, какие добавки для борьбы с усталостью могут вам подойти.

В этой статье вы найдете:

Что вызывает усталость и утомление?

Вы все время чувствуете себя подавленным и измученным? Есть много причин, по которым у вас может не хватать энергии для тренировок или даже просто для того, чтобы прожить день. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите или пьете достаточно воды?

Вы можете даже перетренироваться и перенапрягать свое тело, не имея достаточного времени на восстановление. Иногда бывает трудно найти идеальный баланс между едой, физическими упражнениями и сном, когда нам нужно удовлетворить так много других требований.

Добавки от усталости, обсуждаемые ниже, варьируются от основных витаминов группы B, которые вы можете получить из своего рациона, до древних трав и обычных минералов. Некоторые из этих добавок могут входить в состав ежедневных поливитаминных или предтренировочных смесей, а другие можно принимать самостоятельно. В любом случае, если вы страдаете от случайной или даже хронической усталости и утомления, эти добавки могут быть вам просто необходимы, чтобы начать чувствовать себя лучше.

10 пищевых добавок и витаминов от усталости и утомления

1.В12

Витамин B12, также известный как кобаламин, играет решающую роль в клеточной функции и энергетическом обмене. Вы должны получать его из своего рациона (или в виде добавок), потому что ваше тело не может вырабатывать его самостоятельно. ¹

B12 обычно поступает из продуктов животного происхождения в нашем рационе (мясо, птица и т. Д.), И его часто мало у вегетарианцев, веганов, пожилых людей и всех, кто страдает нарушением всасывания. Дефицит витамина B12 может привести к состоянию, называемому мегалобластной анемией, из-за которого вы чувствуете усталость и слабость. ²

Данные свидетельствуют о значительном увеличении энергии, когда люди с дефицитом B12 повышают уровень B12 с помощью добавок. ²

2. Утюг

Другой тип анемии, при котором вы чувствуете усталость и слабость, — это железодефицитная анемия. Это один из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире. ³ Это происходит, когда низкий уровень железа в крови не позволяет клеткам и тканям получать достаточно кислорода, что приводит к хронической усталости и утомлению. ³

Железо содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, но также в шпинате, бобовых и некоторых семенах. Добавки железа могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому лучше всего проверить свой уровень и поговорить с врачом о курсе лечения, если вы подозреваете, что у вас дефицит железа.

3. Витамин C

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, — еще один распространенный витамин, который входит в состав многих продуктов, которые мы потребляем (например, цитрусовых), но некоторые из нас не получают его на регулярной основе.Общеизвестно, что витамин С может помочь укрепить иммунную систему и сократить продолжительность и тяжесть простуды, заставляя нас быстрее чувствовать себя лучше и бодрее. ⁴

В том же духе витамин С может помочь укрепить нашу иммунную систему и предотвратить усталость, связанную с распространенными заболеваниями. ⁴ Витамин C также важен для того, чтобы помочь нашему организму усваивать железо из продуктов питания, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.

Если кто-то испытывает дефицит витамина С, может пострадать как усвоение железа (которое имеет решающее значение для получения энергии), так и его здоровье.Дополнительные исследования обнаруживают взаимосвязь между витамином С и уменьшением мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS), что может повысить производительность и уровень энергии после тяжелой тренировки. ⁵

4. Фолиевая кислота

Низкий уровень фолиевой кислоты также может привести к мегалобластной анемии (например, низкий уровень B12). Этот витамин B также известен как витамин B9 и играет ключевую роль в делении клеток, что делает его особенно важным для беременных или планирующих беременность женщин. ⁶

Как и B12, вы должны получать B9 из своего рациона. Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, цельнозерновых и цитрусовых, но одних этих продуктов иногда недостаточно для удовлетворения ваших повседневных потребностей. Долгосрочный дефицит может привести к путанице, а также к физической усталости, поскольку фолат играет роль в производстве клеточной энергии, поэтому, если вы не можете получить достаточно из своего рациона, то добавка может быть хорошим вариантом. ⁶

5. Магний

Магний — это минерал (например, натрий или кальций), который играет роль во многих функциях клеточного уровня, особенно в работе наших нервов и мышц. ⁷ Магний необходим для высвобождения энергии из пищи, которую мы едим, оптимизации пищеварения и усвоения пищи.

Магний также играет роль в поглощении кислорода нашими мышцами, что приобретает решающее значение во время физических упражнений, особенно аэробных. ⁷ По этой причине низкий уровень этого минерала свидетельствует о снижении работоспособности и энергии во время тренировок. Однако было показано, что усталость от недостаточного количества магния улучшается с добавками, что приводит к большей силе и производительности. ⁸

6. Кофеин

Кофеин может быть первым соединением, о котором вы думаете, когда вам нужен заряд энергии. Он содержится во многих распространенных напитках — кофе, чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и энергетических добавках. Это самый потребляемый стимулятор в мире. ⁹ Исследования показывают, что употребление до 400 мг кофеина в день не оказывает отрицательного воздействия на здоровых взрослых. ¹⁰

Кофеин улучшает энергию, концентрацию и концентрацию внимания, что делает его частым ингредиентом предтренировочных добавок.Помните, что кофеин — это быстродействующий временный усилитель энергии. Вы также можете почувствовать абстинентный синдром, если пропустите утренний кофе, когда ваше тело привыкнет к суточной дозе.

Еще одна проблема, связанная с кофеином, — это дополнительный сахар и калории, которые часто содержатся в энергетических напитках и сладких кофейных напитках. Проверьте другие ингредиенты в ваших источниках кофеина, чтобы убедиться, что они не утомят вас лишним сахаром.

7. Женьшень

Женьшень хорошо известен как ноотропная добавка со свойствами, стимулирующими мозг.Он использовался как лекарственное растение на протяжении тысячелетий по многим причинам, но чаще всего для повышения умственной энергии.

Помимо повышения умственной энергии, женьшень может быть естественным средством от тревоги и депрессии. ¹¹ Люди, страдающие депрессией, могут бороться с чувством вялости и неспособности выполнять задания или даже вставать с постели. Для тех, кто борется с симптомами депрессии, а также нуждается в дополнительном приливе умственной энергии, это может помочь в борьбе с усталостью.

Последние исследования показывают потенциальные способы, которыми женьшень может защитить мозг и помочь предотвратить нейродегенерацию. ¹¹ Короче говоря, женьшень может быть умственным стимулом, который вам нужен, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым победить день.

8. Креатин

Креатин — распространенный ингредиент добавок для тренировок из-за его способности повышать вашу энергию для повышения выносливости и силы. ¹² Он эффективен для широкого спектра энергетических потребностей — интервальных тренировок высокой интенсивности, подъема тяжестей и даже видов спорта на выносливость, таких как бег или плавание. ¹²

Креатин

был хорошо изучен и доказал свою эффективность в повышении уровня энергии с достаточным запасом мышечной массы, что делает ежедневный прием добавок обычным явлением. ¹² Поскольку многие пищевые источники креатина имеют животный источник, вегетарианцы и веганы, в частности, могут найти помощь в снижении утомляемости с помощью добавок креатина. ¹²

9. Зеленый чай

Зеленый чай — еще одна распространенная добавка для борьбы с усталостью.Он использовался ежедневно в течение многих лет во многих культурах по всему миру и, как и кофеин, действует как быстрый стимулятор. Хотя листья зеленого чая состоят из нескольких компонентов, большинство исследований связано с его воздействием на аминокислоту l-теанин.

L-теанин продемонстрировал улучшение функции мозга, общего метаболизма и высокий антиоксидантный эффект. ¹³ Хотя показано, что L-теанин играет важную роль в повышении энергии от зеленого чая, использование листьев зеленого чая или порошка матча (концентрированная порошкообразная форма) в напитках или других продуктах может дать еще больше преимуществ от сочетания всех биоактивных компонентов.

10. CoQ10

CoQ10, сокращенно от коэнзима Q10, является решающим фактором в производстве клеточной энергии и мощным антиоксидантом. ¹⁴ Он содержится во всех наших клетках, но в более высоких концентрациях в нашем мозгу, сердце и почках. CoQ10 вырабатывается нашим организмом, но уменьшается с возрастом, что может привести к необходимости в добавках.

Недостаточное количество CoQ10 ограничивает способность клеток делиться и выполнять свои функции, что в долгосрочной перспективе может привести к усталости.Было показано, что его дефицит связан с некоторыми хроническими заболеваниями, но при ежедневном приеме добавок проблем с безопасностью нет. ¹⁴ Как правило, CoQ10 — одна из добавок, которые с возрастом становятся более полезными, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и работать с максимальной эффективностью.

Забрать домой сообщение

Эти 10 добавок от усталости могут помочь повысить ваш ежедневный уровень энергии и по-разному бороться с усталостью. В зависимости от вашего возраста, диеты и физических упражнений одни могут быть для вас более эффективными, чем другие.

Кофеин и зеленый чай легко найти в любой кофейне, а железо, витамин B12 и фолиевая кислота входят в состав многих источников пищи и большинства поливитаминов. Креатин часто используется в предтренировочных добавках или сам по себе.

Обдумайте все возможные способы, которыми эти мощные добавки могут помочь вам в достижении ваших целей повышения энергии и уменьшения усталости.

преимуществ и какие продукты есть

Иногда бывает трудно поддерживать уровень энергии в течение дня, особенно когда в жизни много дел или вы занимаетесь спортом.Но есть витамины, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и облегчить вам жизнь в течение дня, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим! В этой статье мы рассмотрим некоторые из витаминов, которые лучше всего работают как естественные ускорители энергии.

Все добавки, обсуждаемые в этой статье, являются натуральными, и в некоторых случаях было научно доказано, что они повышают уровень энергии. Некоторые витамины, такие как витамин B12, можно принимать каждый день для длительного улучшения, в то время как другие, возможно, потребуется употреблять время от времени, в зависимости от потребностей человека.Независимо от того, ищете ли вы быстрый заряд энергии или ежедневную добавку, эти витамины могут помочь вам получить необходимую энергию. Не забывайте всегда говорить со своим врачом о любых добавках, прежде чем начинать их принимать.

Какие витамины нужно принимать от энергии и усталости?

Shutterstock

Витамин B12

Витамин B12 отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Как только кислород попадает в клетки вашего тела, он используется для производства энергии.Витамин B12 также играет важную роль в неврологической функции. Согласно руководству, опубликованному Национальным институтом здоровья в 2016 году, если вы не потребляете достаточное количество витамина B12 в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса (11).

Вегетарианцам и веганам, вероятно, будет не хватать витамина B12, поскольку он чаще всего содержится в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах и ​​многих обогащенных продуктах. Пожилые люди или люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, также подвержены риску дефицита, поскольку они менее способны усваивать потребляемый B12 (11).

Если вы чувствуете усталость, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, или прием добавок могут улучшить ваш уровень энергии.

Подробнее: 13 основных витаминов: полное руководство

Витамин D

Это естественный гормон, и большинству людей необходимо употреблять его с пищей или с добавками, потому что печень не может вырабатывать его самостоятельно. Витамин D (5):

• Помогает усваивать кальций из пищи, укрепляя кости.
• Поддерживает мышечную функцию.
• Регулирует ответы иммунной системы.
• Повышает настроение за счет регуляции химического состава мозга (серотонин).
• Обеспечивает энергией, помогая метаболизму углеводов в качестве топлива.

Если вы чувствуете усталость, употребление продуктов, богатых витамином D (например, жирной рыбы, такой как лосось), или прием пищевых добавок могут улучшить ваш энергетический уровень. Вы также можете попробовать природные источники, такие как естественный солнечный свет, чтобы улучшить настроение и ясность ума от длительного отсутствия солнца (5).

Shutterstock

Витамин B1

Витамины комплекса B, включая тиамин или витамин B-I, являются одними из лучших витаминов для получения энергии. Это потому, что они работают, чтобы преобразовать углеводы в пище (глюкозу) в энергию для ваших клеток.

Исследования показали, что люди с низким уровнем этих важных питательных веществ часто сообщают об утомлении и утомлении. Если вы чувствуете себя истощенным после еды или испытываете необъяснимую потерю веса, не связанную с диетой, то стоит подумать о том, чтобы сдать кровь на анализ, чтобы вы знали, какой уровень этого питательного вещества может нуждаться в повышении (7).

Некоторыми естественными источниками тиамина являются сырое молоко, цельнозерновые продукты, печень и свинина.

Прием натуральных добавок также может помочь повысить уровень витамина B-I, если вы регулярно страдаете от усталости или недостатка энергии.

Рекомендуемой дозировки этого питательного вещества нет, потому что натуральные продукты содержат небольшие количества, которые будут варьироваться в зависимости от того, что вы едите каждый день. Хороший способ узнать, сколько вам нужно, — это проконсультироваться со своим врачом о том, хотят ли они, чтобы вы принимали натуральные добавки, а также следовать любым диетическим советам, которые они давали до сих пор.

Витамин B5

Витамин B5 необходим для превращения углеводов, белков и жиров в энергию. Он также участвует в производстве жировых структур, таких как гормоны, что делает его одним из лучших витаминов для энергии и усталости для мужчин (12).

Этот витамин особенно важен, если ваш уровень энергии упал из-за сильного стресса. Он играет важную роль в выработке энергии и гормонов, снижающих стресс (12).

Одними из лучших источников витамина B5 являются авокадо, фасоль, брокколи, чечевица, цельнозерновые продукты и курица.

Shutterstock

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — это натуральный фермент, который содержится в организме человека. Он играет важную роль в производстве энергии и метаболизме, что может помочь восстановить ваши естественные запасы энергии, если у вас истощены уровни из-за другого состояния или вы просто очень активны.

Большинство людей не нуждаются в дополнительных добавках коэнзима Q10, если они не принимают статины от высокого холестерина или не страдают ожирением и диабетом второго типа. В этих случаях может быть целесообразно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион, потому что могут возникнуть побочные эффекты, связанные с приемом слишком большого количества CoQ10 с течением времени.

Некоторые природные источники коэнзима Q10 включают сардины, сельдь, скумбрию, шпинат, зелень свеклы и говяжье сердце.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Магний

Магний — один из минералов, играющих ключевую роль в производстве энергии.Он также важен для расслабления мышц и передачи нервных импульсов, что делает его естественным выбором для людей, которые хотят получить дополнительный прилив энергии или страдают от хронической усталости из-за нехватки магния (9).

Магний может помочь вам бороться с усталостью, увеличивая вашу способность вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат) — молекулу, которую наши клетки используют в качестве топлива, когда им требуется немедленная энергия (9).

Магний также является естественным мочегонным средством, которое помогает при усталости, уменьшая задержку жидкости и улучшая кровообращение (9).

Помимо натуральных добавок магния, таких как английская соль или кокосовая вода, вы также можете получить этот минерал из листовой зелени, такой как шпинат или мангольд, бобы (особенно адзуки), орехи и семена, но не забудьте сначала замочить их, так как они имеют жесткую внешнюю ракушки не дают нашему телу усваивать все содержащиеся в них питательные вещества.

Не принимайте слишком много цинка вместе с добавкой магния, потому что это повлияет на его влияние на выработку энергии.

Shutterstock

Ашваганда

Хотя Ашваганда не классифицируется как витамин, он является адаптогеном, который, как говорят, помогает повысить уровень энергии.Как естественное средство, он часто используется для преодоления чувства усталости (2).

Эта трава может помочь регулировать уровень сахара в крови и укрепить иммунную систему, а также снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может привести к повышению уровня энергии (2). Для достижения наилучших результатов вам просто понадобится одна чайная ложка два раза в день, смешанная с водой или кисломолочным напитком.

Некоторые специалисты по естественному здоровью рекомендуют принимать эту добавку утром натощак, потому что именно в это время ваше тело больше всего нуждается в энергии.

Вы также можете принять Ашвагандху, если вы чувствуете беспокойство перед публичными выступлениями, важными встречами на работе, экзаменами или даже в периоды высокой активности, например физических упражнений (которые могут вызвать чрезмерную стимуляцию). Было показано, что этот корень полезен для снижения беспокойства и содействия расслаблению (2).

Подробнее: Ашваганда Преимущества для похудения: вот как эта древняя трава может помочь вам похудеть

Утюг

Железо — это минерал, который помогает организму создавать новые клетки крови, которые являются неотъемлемой частью производства энергии.Он является основным ингредиентом энергетических добавок для женщин из-за его решающей роли в производстве крови (8).

Дефицит железа — один из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в Америке, который со временем может привести к усталости, а также к другим симптомам, таким как головные боли или снижение иммунитета.

К людям с повышенным риском дефицита железа относятся:

• Беременные
• Девочки-подростки
• Вегетарианцы и веганы, которые не едят достаточно продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или темно-зеленые листовые овощи
• Лица с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Крона или целиакия (или те, кто принимает определенные лекарства от этих состояний)
• Люди на низкокалорийной диете
• Пожилые люди
• Женщины детородного возраста

Некоторые природные источники железа включают красное мясо, листовые зеленые овощи, бобы, яйца, орехи и семена.Однако возможно, что ваша диета не содержит достаточного количества естественных источников или вы не получаете их достаточно только из пищи — может потребоваться добавка!

Shutterstock

Креатин

Хотя это и не витамин, креатин является естественным усилителем энергии. Креатин помогает клеткам производить больше аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для организма. Некоторые исследования показали, что добавление креатина может помочь повысить выносливость до 15% (4).

Креатин

лучше всего работает в сочетании с другими натуральными усилителями энергии, такими как кофеин, гуарана, натуральный сахар и углеводы, но его также можно принимать отдельно.

Лучше всего принимать креатин за 30 минут до тренировки или гонки, чтобы организм успел произвести АТФ. Прием меньшей дозы креатина в течение более длительного периода (например, пять дней в неделю) более эффективен, чем прием больших доз спорадически в течение недели.

Важно отметить, что есть некоторые побочные эффекты, связанные с добавлением креатина, такие как увеличение веса и мышечные судороги у некоторых людей; эти симптомы обычно проходят после прекращения использования (1).

Как принимать витамины для получения энергии?

Принимая новый витамин, лучше начинать с малого! Поговорите со своим врачом о дозировках. Вы также можете попробовать натуральные заменители сахара, такие как мед или сухофрукты, которые не содержат кофеина! Другие полезные советы по увеличению энергии:

Знайте, что в вашей добавке

Research — ваш лучший друг, когда дело доходит до натуральных витаминов, поэтому обязательно проведите небольшое исследование, прежде чем принимать что-то новое!

Избегайте любых искусственных подсластителей во время поиска натуральных ускорителей энергии, так как они могут вызвать утомление, а не остановить его.

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Хорошо питаться

Это поможет как при усталости, так и при плохом настроении (оба симптома нездоровой диеты).Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, поскольку он играет важную роль в росте и восстановлении мышц, но избегайте обработанного мяса с высоким содержанием холестерина.

Пейте достаточно воды

Это ключ к натуральным усилителям энергии! Наши тела на 60% состоят из воды, поэтому важно поддерживать надлежащий уровень гидратации. Старайтесь выпивать около восьми стаканов в день и пейте больше, когда чувствуете усталость или жажду!

Упражнения регулярно

Упражнения улучшают настроение, одновременно обеспечивая естественный прилив энергии.Он также полезен для снятия стресса, который часто вызывает хроническую усталость (6). Если возможно, попробуйте найти вид упражнений, который вам понравится — так вам будет легче выработать привычку, чем бросить ее после того, как утихнет первоначальное возбуждение.

Shutterstock

Выйти на улицу

Естественный свет вместе со свежим воздухом могут помочь вылечить усталость, подняв настроение и снизив уровень мелатонина, а также обеспечат витамином D от воздействия солнечного света, который может помочь нашему организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, которые отвечают за чувство счастья и благополучия. будучи (5).

Высыпайтесь каждую ночь

Когда мы спим, мы естественным образом выделяем природные ускорители энергии, такие как серотонин и мелатонин. Недостаток сна может быть причиной чувства усталости, а также беспокойства или депрессии (что часто приводит к усталости).

Следите за потреблением кофе

Слишком много кофеина вызывает усталость и бессонницу (3)! Пейте кофе утром, но не больше одной чашки. Исследования показывают, что употребление двух чашек на самом деле может вызвать у вас вялость! Однако при правильном приеме натурального кофеина из чая это отличный способ получить заряд энергии, не дожидаясь бессонницы всю ночь (10).

Итог

Выбор лучших витаминов, повышающих энергию, будет зависеть от того, с каким типом симптомов вы хотите бороться. Если вам нужны натуральные альтернативы без побочных эффектов, обратите внимание на комплексные добавки с витамином B, которые доступны в большинстве магазинов здоровья — они содержат множество компонентов, которые могут помочь с естественным повышением энергии для тела. Всегда говорите со своим врачом о любых добавках, прежде чем их начинать.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Неблагоприятные эффекты добавок креатина: факт или вымысел (2000, pubmed.gov)
2. Обзор Ашваганды: Расаяна (омолаживающее средство) Аюрведы (2011, nih.gov)
3. Потребление кофеина, бессонница и продолжительность сна: результаты национальной репрезентативной выборки (2016, nih.gov)
4. Креатиновая добавка, специально предназначенная для упражнений / спортивных результатов: обновление (2012, nih.gov)
5. Повторный визит D-bate, основанного на фактических данных, о пользе витамина D для здоровья (2012, nih.gov)
6. Польза физической активности для здоровья: доказательства (2006, nih.gov)
7. Высокие дозы тиамина снимают усталость при рассеянном склерозе (2013, nih.gov)
8. Обзор железа и его значения для здоровья человека (2014 г., nih.gov)
9. Важность магния в клиническом здравоохранении (2017, nih.gov)
10. Безопасность употребляемого внутрь кофеина: всесторонний обзор (2017, nih.gov)
11. Витамин B12 (2021, nih.gov)
12. Витамин B5 (пантотеновая кислота) (2021, nih.gov)

витаминов от усталости: 5 незаменимых питательных веществ для борьбы с усталостью

88 миллионов результатов поиска в Google, спрашивающих «почему я всегда устаю», являются достаточным доказательством того, что многие из нас могут относиться к комментариям ниже.Напряженный образ жизни становится симптомом того мира, в котором мы живем сегодня. Поскольку давление из нескольких источников требует от нас больше времени и энергии, иногда бывает трудно удерживать голову над водой. СМИ добавляют еще один уровень напряжения, подчеркивая, что мы должны или не должны делать и как делать это правильно. Неудивительно, что из-за всего этого «шума» наши энергетические уровни подвергаются сомнению.

Восемь столпов здоровья — превосходное руководство для понимания того, что важно, сосредоточение внимания на них — хорошее начало для поддержки импульса:

1. Питание

2. Упражнение

3. Гидратация

4. Остальное

5. Снятие напряжения

6. Цель жизни

7. Позитивное отношение

8. Саншайн

Магний

Чувство усталости обычно является классическим признаком первопричины; плохое питание, переутомление, слишком мало (или слишком много) упражнений, плохой сон, менструация, плохое настроение или заболевание.Более уязвимыми группами являются те, кто испытывает стресс, вегетарианцы / веганы, женщины во время менструации и молодые родители. Трудно избавиться от общего чувства истощения, но есть стратегии, которые вы можете применить, чтобы помочь.

Стресса невозможно избежать, и определенное количество действительно полезно для нас, стимулируя симпатическую нервную систему — «борьба или бегство» — ускоряет частоту сердечных сокращений и делает нас более внимательными, так что мы готовы к решению стоящих перед нами задач. из нас. Однако, как и во всем, вам нужен здоровый баланс активности и спокойствия.Включение парасимпатической нервной системы — «отдых и переваривание пищи» — хороший способ восстановить это равновесие. У всех нас есть свои способы расслабиться, будь то прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, рукоделие или кулинария, стоит уделять этим занятиям как можно больше времени.

Одним из первых индикаторов низкого уровня магния является усталость. Магний необходим для нормального энергетического обмена и содержится в цельнозерновых злаках, яйцах, орехах и листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат.Если в вашем рационе мало этих групп продуктов, вы можете рассмотреть возможность приема добавок магния, чтобы поддержать свой энергетический уровень.

Крупный план клиента — Джоанн

Джоан — мама троих мальчиков-подростков, работает полный рабочий день. Жонглирование своим напряженным образом жизни пришло с опытом, однако жизнь не менее беспокойна. Отвозить семью на различные мероприятия, работать, помогать по дому и выполнять взятые на себя обязательства — это непростая задача. Джоан заметила улучшение своего уровня энергии после приема MagAsorb® Ultra, нашей самой экономичной формулы с высокой абсорбирующей способностью.Теперь у нее меньше всплесков и падений энергии, она чувствует себя более уравновешенной и способной уделять все свое внимание всем своим обязанностям.

Крупный план покупателя — Нагла

Нагла недавно вернулась на работу после рождения первого ребенка. Ее тело находится в процессе восстановления уровня питательных веществ и адаптации к новым физическим изменениям и изменениям в образе жизни. Было трудно справиться с различными требованиями, и ее уровень энергии пострадал. Принимая MagAsorb® Ultra, удобную таблетку для приема один раз в день, она получает питание, необходимое для того, чтобы оставаться на вершине своей новой жизни.

Крупный план покупателя — Грэм

Грэм живет в доме с уходом за детьми, но способен выполнять большинство повседневных задач, хотя с годами они стали более сложными. Грэм стремится сохранить свой уровень жизни, но ему трудно глотать таблетки, как и его маленьким внукам. Теперь он принимает порошок цитрата MagAsorb®, быстро растворяющийся и освежающий напиток, который поддерживает естественное производство энергии его телом.

CoQ10 и убихинол

С возрастом часто говорят, что мы часто не «чувствуем» свой возраст.Если бы только наше тело могло идти в ногу с требованиями и желаниями наших сердец и умов, когда мы приближаемся к нашим золотым годам! Однако с течением времени процессы в нашем организме, в том числе метаболизм, естественным образом становятся медленнее. Метаболические процессы происходят повсеместно по всему телу, позволяя пище расщепляться на пакеты энергии, которые организм может использовать. Чтобы запустить этот процесс, необходим катализатор, этот стимул — вещество, называемое коэнзимом. Естественно вырабатывается в организме, но также содержится во многих продуктах питания, включая орехи и масла, он объединяется с другими ферментами (отсюда и название «кофермент»), чтобы ускорить метаболический процесс и обеспечить энергией наши клетки.Уровни этой «энергетической свечи зажигания» снижаются с возрастом, поэтому добавки с 40-летнего возраста могут стать вашим спасителем для энергетической поддержки.

Клиент крупным планом — Джон

Джон на пенсии, недавно ему диагностировали повышенный уровень холестерина и прописали статины. Он знает, что его возраст и лекарства, снижающие уровень холестерина, влияют на естественную способность его организма вырабатывать CoQ10 — фермент, который наши клетки используют для производства энергии. В результате его уровень энергии снизился.Теперь он принимает 200 мг CoQ10, который помогает преобразовывать глюкозу в энергию, которую могут использовать его мышцы. Джон чувствует, что лучше контролирует свое состояние, и, наряду с изменениями в образе жизни и питанием, он чувствует, что находится на пути к лучшему здоровью.

Есть две формы CoQ10-убихинона и убихинола. При приеме организм превращает убихинон в «активную» форму убихинола. Мы предлагаем эту более биодоступную форму, поскольку она считается прогрессом по сравнению с убихиноновой формой CoQ10. Убихинол — хороший выбор для людей с особыми проблемами со здоровьем, которые хотят обеспечить максимальное усвоение, а также для людей с проблемами пищеварения.

Знаете ли вы?
Коэнзим Q10 был открыт учеными в 1957 году и был назван убихиноном, потому что он широко распространен в природе?

Мультивитамины для мужчин и женщин

Мы считаем, что есть веская причина добавить в свой рацион качественный мульти. Даже самые здоровые диеты могут не обеспечить все 40+ питательных веществ, в которых нуждается организм ежедневно. С развитием ограниченных диет, исключающих диет и низкокалорийной диеты, а также снижения количества питательных веществ в продуктах из-за чрезмерной обработки, хороший мультифункциональный продукт может заполнить любые пробелы, которые не восполняются диетой.У детей может развиться суетливая привычка к еде, и они могут вообще избегать некоторых пищевых продуктов, обычно наиболее важных с точки зрения питания. Мультипликатор с соответствующим уровнем, особенно витаминов A, C и D, поможет поддержать их диету, а вы придумываете новые захватывающие способы замаскировать продукты, от которых они избегают!

Мультивитамины доступны для беременных, фертильных, для определенного возраста, пола и образа жизни, поэтому обязательно выбирайте формулу, которая подходит вам, и пересматривайте свои потребности по мере изменения вашей жизни.В конечном счете, при употреблении здоровых свежих красочных продуктов покрываются все основы питания, однако, поскольку это идеал, а не всегда реальность, стоит принимать мультивитаминную добавку хорошего качества, чтобы укрепить свой ежедневный режим.

Клиент крупным планом — Амир

Амир работает в городе, и там, где он хотел бы найти больше времени для приготовления еды, он часто выбегает за дверь и берет завтрак на ходу в одном из магазинов по дороге. Обед, как правило, плохо выбирается за его столом, но обычно он уделяет больше времени готовке с нуля вечером после спортзала.Амир знает, что прием поливитаминов не заменяет здоровую диету, но может способствовать пополнению ежедневных потребностей в питательных веществах. Амир выбирает Multi-Guard® Active, поскольку он представлен в удобной таблетке на один день.

Мультивитамины и минералы, подходящие как для мужчин, так и для женщин, означают, что общая кастрюля сэкономит место в шкафу! Но помимо практичности, Multi-Guard® Balance — для мужчин и женщин — это неподражаемая формула, содержащая корицу, хром и магний в высоких концентрациях. Другие ключевые ингредиенты включают питательные вещества, поддерживающие энергию; витамин B1, B3 и B6.

Клиент крупным планом — Сара и Грег

Сара и Грег — очень энергичные, трудолюбивые профессионалы, ведущие суматошный образ жизни, они разделяют общие пристрастия к сладкому и часто тянутся к сладкому в середине дня. Эти соблазны чаепития, кажется, восстанавливают их уровень энергии, но только временно и вскоре после того, как они снова испытывают тягу к бисквитам. Они оба решили принять Multi-Guard® Balance, поскольку он содержит высокий уровень хрома, который способствует поддержанию нормальной регуляции уровня сахара в крови, и других питательных веществ, которые уравновешивают уровни энергии.Они реже пьют сахар, и их аппетит к сладкому утолился.

Женщины засвидетельствуют, что уровень энергии и настроение часто временами нарушаются в течение их месячного цикла. Premtis® может быть броней, необходимой для защиты от волн, которые слишком часто сопровождают менструацию, и является бесспорным фаворитом среди наших клиентов благодаря своей уникальной высокопрочной формуле. Этот мульти наполнен массой добра, который обещает заставить вас снова почувствовать себя! Включение пантотеновой кислоты, магния и железа помогает снизить усталость и утомляемость, а ключевые витамины группы B поддерживают нормальное психологическое состояние.Он также содержит повышенный уровень витамина D, который имеет решающее значение для эффективной работы наших мышц и участвует в производстве энергии.

Крупный план покупателя — Ceris

Мама Церис предложила Церис подумать о мультивитаминах, когда у нее началась менструация, чтобы укрепить свой рацион важными питательными веществами, которые часто более востребованы во время ее цикла. Она объяснила, что железо и витамин B6 важны для регулирования активности гормонов и что магний поможет расслабить ее мышцы и облегчить менструальные спазмы.Церис принимает две небольшие таблетки Премтис®, которые легко проглатывать, ежедневно во время еды и даже рекомендовала их своим друзьям, так как она заметила реальную разницу в ее самочувствии, особенно в более трудное время месяца.

Ученые постоянно ищут секрет молодости и способы продления эффекта старения. Хотя они и не приблизились к этому святому Граалю знания, они определили эффекты, которые руки времени оказывают на тело. Факты подтверждают, что наши глаза теряют свой дальновидный блеск, а наши кости становятся более тонкими по мере того, как мы путешествуем в более позднюю жизнь.Итак, что можно сделать для поддержки этих структур, чтобы мы могли максимизировать качество жизни как можно дольше? Выбор определенного мультивитамина для вашего возраста, включая высокий уровень лютеина и большое количество антиоксидантов, может быть полезен для здоровья глаз. Высокопрочные кальций и магний плюс витамин D также высоко ценятся за поддержку костей в комплексах для мужчин и женщин старше 50 лет. Multi-Max Complete особенно актуален для женщин в возрасте менопаузы из-за достоверного уровня питательных веществ, необходимых на этом этапе жизни.

Крупный план клиента — Луис и Сиан

Луис и Сиан заняты карьерой и проводят много времени перед экраном с каким-либо описанием, будь то компьютер на работе, текстовые сообщения детям на их мобильных телефонах, просмотр интернет-магазина для доставки еды или просто отдых перед телевизором все это утомительное экранное время заставляет их глаза нуждаться в небольшом внимании. Знание о том, что у них малоподвижный рабочий день, дает им стимул выходить из дома и проявлять активность, когда это возможно.Они играют в теннис в своем местном центре, а по выходным ходят в походы, как и многие годы. Обычно они придерживаются здоровой диеты, но знают ценность поливитаминов, когда дело доходит до отметки во всех пунктах. Они предпочитают принимать Multi-Max® Complete из-за его комплексной формулы и высокого уровня питательных веществ, необходимых для поддержания их зрения и здоровья костей.

Идеальным дополнением к любым мультивитаминам и минералам была бы добавка с высоким содержанием рыбьего жира. Обладая впечатляющими уровнями омега-3, EPA 715 мг и DHA 286 мг на капсулу, 1300 мг чистого рыбьего жира максимальной силы — удобный способ включить незаменимые жирные кислоты для людей, ведущих активный образ жизни.

Витамины группы B

Коллекция из восьми витаминов-чемпионов, которые существенно помогают организму использовать топливо, обеспечиваемое большой тройкой; углеводы, жиры и белок. Без их присутствия и сотрудничества в группе организму было бы трудно генерировать энергию, необходимую для его функционирования. Это семейство витаминов группы B играет центральную роль в благополучии и играет важную роль в нервной функции, иммунной функции и активности гормонов. Организм имеет ограниченную способность накапливать большинство витаминов группы B, за исключением B12 и фолиевой кислоты, поэтому важно обеспечить их достаточное количество с помощью диеты.Источники пищи, богатые витамином B, необходимо потреблять ежедневно с помощью хорошо сбалансированного набора питательных продуктов. Некоторые из лучших продуктов, богатых витамином B: рыба, обогащенные цельнозерновые злаки, чечевица, орехи, яйца и молоко. Для вегетарианцев и веганов среди нас или сообщества, специализирующегося на растительной диете, где мясо едят только 2-3 раза в неделю, единственными надежными источниками витамина B12 являются обогащенные продукты, такие как некоторые растительные / ореховые молочные продукты и злаки. Итак, это хороший совет: поддержать растительную диету добавкой витамина B12, чтобы постоянно покрывать это питательное вещество.

Знаете ли вы?
Чтобы витамины группы В были наиболее эффективными, их нужно принимать всей семьей.

O-лабиринт Omegas

Зависимые травоядные животные могут столкнуться с проблемой потребления достаточного количества жиров омега-3, поскольку существует очень мало растительных источников, которые соответствуют уровню, необходимому для получения пользы. Семена чиа, семена льна и грецкие орехи в некоторой степени обеспечивают определенные жиры омега-3, которые отсутствуют в вегетарианских и веганских диетах. Растет уверенность в здоровых жирах, содержащихся в микроводорослях, однако их уровни в рыбьем жире не имеют себе равных.Капсулы Veg Omega 3 являются отличным источником «без рыбы». Незаменимые жирные кислоты Омега-3 — это лучший выбор в сочетании с любыми добавками, но также и как самостоятельное дополнение к здоровой диете. EPA и DHA являются полезными ингредиентами рыбьего жира 1100mg — чистого рыбьего жира и находятся в высококонцентрированных количествах, которые поддерживают здоровье сердца, а также подвижность суставов, и они способствуют развитию мозга. Неудивительно, что с такими впечатляющими достижениями в прессе так много положительных отзывов!

Клиент крупным планом — Грейс

Грейс — вегетарианец, и некоторые из ее друзей в университете тоже придерживаются вегетарианской диеты.Проведя множество исследований, прежде чем принять решение исключить мясо и рыбу из своего рациона, Грейс знает, что вегетарианцы и веганы уязвимы к низким уровням необходимых питательных веществ, поддерживающих энергию, таких как; витамин B12, железо и витамин D. Зная, что витамины B работают намного лучше в семье, она принимает комплекс Multi-B, который содержит соответствующие уровни каждого витамина B. Витамины группы B являются жирорастворимыми, как и витамин D, поэтому Грейс одновременно принимает веганские омега-добавки, которые богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3, чтобы помочь усвоению и дать ей ценные «хорошие» жиры, в которых она нуждается.

* Чистый рыбий жир является превосходной формой Омега 3

Вам также может понравиться

Кери

Кери Филтнесс работает в индустрии питания 19 лет. К ней регулярно обращаются за профессиональными комментариями к новостям, связанным со здоровьем и питанием. Ее мнения были опубликованы BBC3, Prima, Vitality, The Mirror, Woman’s Own и Cycling Weekly, а также другими. Она также работала один на один с журналистами, анализируя их диеты и проблемы со здоровьем и рекомендуя изменения и дополнения, где это необходимо.

Посмотреть еще

Усталость от недостатка витаминов или минералов? | Wellness

Вы уже знаете, что недостаток железа может утомить вас.

Но эксперты говорят, что недостаток многих витаминов и минералов может способствовать усталости. Если не обратить внимание, те же недостатки, из-за которых трудно держать голову, могут привести к долгосрочным последствиям для здоровья — от ломкости костей до нарушения функции мозга.

«Усталость может быть ранним предупреждением о потенциально более серьезных проблемах в будущем, если вы не распознаете и не решите проблему, вызывающую утомление», — говорит д-р.Энтони Комаров, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и старший врач Бригама и женской больницы в Бостоне. «Вам необходимо изучить все возможные объяснения вашей усталости». Это касается продолжающегося чувства истощения и беспокойства по поводу того, что мышечная усталость более выражена или затягивается, чем можно было бы ожидать от физической активности.

Некоторые из наиболее распространенных причин усталости — и их легче всего проверить — связаны с недостатком трех минералов и двух витаминов, — говорит Комарофф.На смену железу приходит нехватка магния, калия, витамина B12 и фолиевой кислоты. «Все они можно исправить, добавив недостающие минералы или витамины», — говорит он, или изменив диету.

«Из-за дефицита витаминов и минералов могут развиться более серьезные проблемы, чем просто усталость», — говорит Комарофф. «Например, дефицит витамина B12, если он длится достаточно долго, не диагностирован и не лечится, может привести к необратимому повреждению головного и спинного мозга, что может повлиять на способность людей двигаться, ходить и ясно мыслить.«

Даже обыденное может стать опасным — например, нелеченная анемия из-за дефицита железа.« Железо необходимо для образования гемоглобина, который находится внутри красных кровяных телец », — объясняет Комарофф.« Он несет кислород, который является важным источником. энергии в каждую клетку тела ».

Анемия часто возникает у женщин в результате кровопотери во время менструации, хотя она может поражать женщин любого возраста, а также мужчин. В легких случаях она может не обнаруживаться. Но по мере того, как дефицит железа становится более серьезным — и если его не исправить — симптомы могут усиливаться, включая сильную усталость, головную боль, боль в груди и учащенное сердцебиение.Помимо железа, к анемии также может привести дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты.

По словам Джессики Крэндалл, зарегистрированного диетолога-диетолога из Денвера и представителя Академии питания и диетологии, одним из факторов, который может быть в значительной степени виноват в дефиците витаминов, является национальная одержимость ограничительными диетами. «Большинство американцев придерживаются какой-то причудливой диеты на протяжении всей своей жизни, и когда они делают это, они сокращают группы продуктов, [которые] могут вызвать такие последствия, как дефицит питательных веществ», — говорит Крэндалл.

Большой бутерброд может сделать вас вялым; но, по ее словам, отказ от углеводов — центральный элемент нескольких популярных диет — оставил у многих ощущение, будто они навсегда ушли на обед.

«Я видел серьезный рост числа людей, исключающих углеводы из своего рациона, независимо от того, придерживаются ли они диеты Аткинса, Саут-Бич или палео-типа», — говорит Крэндалл. «Когда вы исключаете углеводы из своего рациона, вы, по сути, ограничиваете множество витаминов группы B, а также необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить мозг энергией, необходимой для его функционирования.«Низкое потребление углеводов и связанный с этим дефицит, в том числе витамина B12, который и так плохо усваивается женщинами старше 50 лет, — могут вызвать туман в мозгу или умственную усталость, а также физическое истощение, — говорит она.

» Итак, мы знаем, что необходимо убедиться, что мы получаем B12, будь то из обогащенных продуктов, добавок или из нашего основного источника, которым могут быть наши группы продуктов питания », — говорит Крэндалл. Она рекомендует есть разнообразные продукты и проконсультироваться с диетологом, если рассматривает ограничения в еде худеть.Это в дополнение к рассмотрению лабораторных тестов с вашим врачом, чтобы выявить любые потенциальные недостатки.

Случайное сокращение калорий и выбор времени приема пищи, включая пропуск приемов пищи, также могут способствовать дефициту витаминов и минералов, а также вызывать усталость, — говорит она. «Я всегда рекомендую своим клиентам есть в течение первого часа после пробуждения, чтобы лучше подпитывать свой метаболизм и заставить работать мозг и тело», — говорит Крэндалл.

Независимо от того, способствует ли дефицит витаминов или минералов усталости, эксперты говорят, что всегда стоит исследовать причину с точки зрения здоровья и хорошего самочувствия.Нет недостатка в потенциальных виновниках усталости от проблем, связанных с образом жизни, таких как недостаток сна и недостаточная физическая активность, до более коварных причин, включая основные сердечные заболевания.

Фелиция Столер, зарегистрированный диетолог, диетолог и физиолог, практикующий частную практику в Ред-Банке, штат Нью-Джерси, рекомендует тем, кто испытывает хроническую усталость, обратиться к врачу, чтобы исключить медицинские причины. Тип усталости также имеет значение для определения того, может ли дефицит витаминов или минералов вносить свой вклад.По словам Столера, в то время как железо, например, может вызывать общее чувство усталости, недостаток калия и магния может способствовать мышечным болям и вызывать у человека болезненные ощущения и слабость.

Она тоже обычно начинает с диеты для устранения дефицита минералов и витаминов, который может вызвать усталость, с рекомендации большего количества мяса, рыбы, фруктов, таких как дыня, бананы и абрикосы, а также картофеля, репы и других овощей для доставки магния; к кешью и арахису, цельнозерновым продуктам, рыбе, птице и яйцам, чтобы восполнить дефицит цинка, который также может вызывать усталость.