Витамины от усталости и при упадке сил

 Усталость испытывают все люди, независимо от возраста и рода деятельности. И неважно, сидели ли они целый день в офисе над бумагами или совершали хайк по горной тропе. Устать можно физически, умственно или эмоционально. Но все проходит после полноценного отдыха. 

Однако если не давать себе возможности расслабиться, наступает хроническая усталость, с которой бороться сложнее. Это состояние нельзя преодолеть с помощью пары выходных или даже целого месяца отдыха. Чаще всего хроническая усталость становится последствием физических и психологических нагрузок, что усугубляется еще и неправильным образом жизни. 

Организм не получает необходимого количества витаминов, не отдыхает, поэтому и начинает давать сбои. В этой статье мы разберемся, как выявить у себя хроническую усталость и каким образом от нее избавиться.

Признаки хронической усталости

Многие ищут витамины от усталости, не разобравшись толком, что с организмом не так. При тревожных симптомах в первую очередь нужно обратиться к врачу, чтобы он индивидуально подобрал комплекс витаминов.

Натолкнуть на мысль о хронической усталости должны следующие признаки:

• волосы становятся тусклыми и ломкими;
• кожа теряет тонус, появляются шелушения;
• возникают проблемы со сном, при пробуждении ощущается дикая усталость;
• повышается сонливость на протяжении дня;
• при одинаковом рационе резко изменяется вес (как в сторону увеличения, так и в сторону снижения).

От хронической усталости избавляет комплексный подход к вопросу. Прежде всего нужно пересмотреть свой образ жизни. Заменить вредные привычки  полезными, снизить уровень стресса, ввести физическую нагрузку. И самое главное — нужно пересмотреть свой рацион.

Человек постоянно получает витамины и минералы из пищи. Некоторые вещества организм синтезирует самостоятельно, другие могут поступать в клетки исключительно извне. Принимая витамины при упадке сил, вы сможете восполнить свои потери и избавиться от синдрома хронической усталости без медикаментозного вмешательства.

Витамины от усталости и упадка сил

Ученые всесторонне изучают влияние витаминов и минералов на организм человека. Клинические исследования подтверждают важную роль питательных веществ при борьбе с хронической усталостью. Доказано, что, кроме самочувствия, витамины и минералы улучшают когнитивные способности. Все питательные элементы полезны для человека, но есть несколько особенно значимых.

Витамин В

Это целая группа витаминов, которая влияет на различные процессы в организме и помогает побороть хроническую усталость. В1 отвечает за эмоциональное состояние человека, участвует в регенерации нервной системы. В2 перерабатывает белки, жиры и углеводы в энергию, которая дарит организму заряд бодрости. В6 улучшает мозговую деятельность и настроение. В9 нормализует сон, В7 снимает усталость, В12 насыщает кровь кислородом. 

Недостаток витаминов группы В отражается на внешнем виде человека и его нервной системе. Сбивается ритм сна, появляется раздражительность или апатия, ощущение постоянной усталости. Витамины группы В содержатся в печени, орехах, яйцах и листовых овощах.

Витамин С

Часто витамины от упадка сил призваны поднимать настроение. Аскорбиновая кислота активно помогает повысить тонус организма, укрепить иммунитет. Витамин С стимулирует выработку гормонов радости, которые снимают депрессию и состояние хронической усталости. Аскорбиновая кислота содержится в черной смородине, цитрусовых, квашеной капусте.

Витамин D

Регулирует уровень кислорода в крови. От него зависит количество времени, необходимое для восстановления организма во время отдыха. Дефицит витамина провоцирует слабость мышц, усугубляет усталость. Помимо солнечных ванн полезное вещество содержится в лососе, яичном желтке, молоке.

Железо

Не только витамины положительно влияют на человека при усталости. Важную роль играют минералы. Железо улучшает метаболизм, отвечает за транспортировку кислорода в крови, защищает от анемии. Его недостаток вызывает слабость. Содержится железо в чечевице, красном мясе и печени.

Магний

Отвечает за здоровый сон и обменные процессы в организме. Недостаток магния провоцирует появление чувства усталости, головокружений и бессонницы. Элемент содержится в бобовых, листовых овощах и орехах.

Калий

Улучшает работу сердца и головного мозга. При его недостатке возникает усталость, слабость. Калий содержится в бананах, тыкве, шпинате.

Что еще поможет избавиться от усталости

Врач назначает витамины при усталости как в отдельных препаратах, так и в комплексах. Как правило, такие универсальные препараты содержат суточную дозу всех необходимых веществ. Помимо них в витаминные комплексы входят добавки:

• коэнзим Q10 дает энергию и укрепляет иммунитет;
• креатин укрепляет мышцы, снижает вялость;
• L-теанин улучшает работу мозга, увеличивает энергию.

Помимо правильного питания и витаминных добавок, избавиться от усталости также помогают перемены в образе жизни. Рекомендуется ввести любую физическую активность длительностью не меньше 150 минут в неделю. Это необязательно должно быть посещение спортзала. Подойдут и прогулки на свежем воздухе.

Если физических нагрузок слишком много, то нужно их уменьшать. Вместо этого отдать предпочтение хобби и общению с друзьями. Человеку для хорошего самочувствия обязательно необходимо высыпаться. Прежде чем пить витамины, разумнее проконсультироваться с врачом. Самолечение может усугубить ситуацию или вызвать опасные побочные эффекты.

Читайте также: В каких продуктах содержатся витамины группы B

Упадок сил: Причины, симптомы, что делать

Статьи Новая Аптека Калининград

Усталость, или утомление – чувство, знакомое каждому человеку. Оно возникает после физических, умственных и даже эмоциональных нагрузок. После отдыха усталость исчезает, и силы вновь возвращаются к человеку. Однако, все чаще напряженная работа или учеба не оставляют человеку времени на отдых. В результате усталость накапливается. Когда организм не получает возможности регулярно восстанавливаться, человек начинает испытывать постоянное чувство переутомления.
Астенический синдром у детей развивается ещё и из-за завышенных требований родителей. Особенно весной на фоне авитаминоза и зимней усталости.

Как лечить астенический синдром, подскажет врач. С учётом особенностей пациента, возможных противопоказаний и побочных эффектов будут назначены лекарственные средства

1. Адаптогены — вещества, оказывающие общее тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм ,помогают легче переносить нагрузки, стресс. Адаптогены не влияют на организм, находящийся в нормальных условиях, и начинают оказывать свое защитное действие при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках.
Растительные адаптогены : настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника, левзеи-однократный утренний прием, которых гармонично вписывается в биоритм человека.
«Пантокрин»- препарат животного происхождения. Он изготавливается из пантов (неокостенелых рогов) изюбра, пятнистого оленя или марала, повышает физическую работоспособность, стимулирует деятельность центральной нервной системы, оказывает тонизирующее действие при переутомлении, астенических и неврастенических состояниях.

2. Витаминные препараты необходимы в тех случаях, когда присутствует недостаток витаминов, например, из-за нарушения питания. Нервные перегрузки тоже приводят к гиповитаминозу, так как нервная система в этом случае требует повышенного количества витаминов. Можно принимать витаминные комплексы, сейчас их большой выбор на разные случаи жизни в наших аптеках.
«Динамизан» содержит комбинацию необходимых для жизнедеятельности организма витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, аминокислот и экстракт женьшеня. Рекомендуется принимать  при физических и умственных нагрузках для увеличения выносливости организма и концентрации внимания; для повышения сопротивляемости организма стрессам и неблагоприятным воздействиям; при неправильном несбалансированном питании, в послеоперационном периоде для восстановления защитных функций организма; при вегетарианском питании и проведении лечебных диет;  для улучшения обмена веществ в организме и улучшении общего состояния; при проведении курса лечения и для профилактики при никотиновой и алкогольной зависимости;  для профилактики преждевременного старения.
«Селмевит Интенсив» — комплекс антиоксидантов и витаминов группы В, предназначенный для использования в период повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок улучшает способность организма противостоять воздействию экстремальных факторов и помогает защитить нервные клетки от повреждений.
«Геримакс Энерджи» — уникальная комбинация из стандартизированного экстракта женьшеня 10 витаминов, 7 макро- и микроэлементов и экстракта зеленого чая помогает восстановлению организма в период выздоровления после болезни, способствует улучшению памяти и концентрации внимания, рекомендуется при снижении умственной и физической работоспособности.

3.БАДы и гомеопатия:
Активные компоненты комплексного препарата «Ноотроп»- способствуют: повышению умственной работоспособности, улучшению памяти и внимания, уменьшению психоэмоционального напряжения, повышению работоспособности, выносливости и сопротивляемости организма, стимуляции процессов мышления, улучшению мозгового и периферического кровообращения, уменьшению психоэмоционального напряжения, агрессивности, конфликтности.
«Оптимистин» — комплекс экстракта элеутерококка и L-карнитина, обогащенный витаминами и микроэлементами, стимулирует энергетический обмен и питание тканей, повышает общий тонус организма, благодаря чему значительно увеличивает его энергетические возможности, помогает восстановить жизненные силы, вернуть бодрость и оптимизм.
«Карнитон»  произведен из чистейшего L-карнитина который: увеличивает работоспособность, снижает утомляемость; необходим при повышенных умственных, эмоциональных и физических нагрузках; помогает сократить срок реабилитации после болезни; способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
«Нервохель» — комплексный гомеопатический препарат, прекрасно подходит при состояниях истощения с нервными растройствами.

Витамин C: оружие против морщин и усталости

Витамин C: борьба с морщинами

Чистый витамин С — один из самых эффективно действующих антивозрастных элементов. Это естественный антиоксидант, который защищает кожу от воздействия свободных радикалов (ультрафиолетовые лучи, загрязнение воздуха, табачный дым и так далее) и возвращает ей сияние. Он также способствует восстановлению клеток и таким образом ускоряет регенерацию кожи.

Витамин C успешно помогает предотвращать появление морщин и сокращать те, что уже появились. Он применяется как лечебное средство для стимуляции работы клеток. Средства для лица, содержащие витамин C, заметно разглаживают и регенерируют кожу, а также уменьшают морщины.

Витамин C: борьба с усталостью

Ищете средство, способное сделать кожу лица сияющей? Лучше всего для этой цели подойдет витамин C. В городе кожа постоянно подвергается воздействию загрязнений, а у курильщиков — еще и табачного дыма, который приводит к избыточной выработке свободных радикалов в организме человека. В этой ситуации отличным помощником станет витамин C, который обеспечит вам красивый цвет лица.

Чтобы получить максимальный эффект, нужно использовать чистый витамин C.

Витамин C: регенерирующий бустер для вашей кожи

Молекулы витамина C очень хрупкие. Он не выдерживает воздействия воды, ультрафиолетовых лучей и тепла. При попадании на свет или при взаимодействии с кислородом витамин С теряет эффективность. Лучше всего активные свойства сохраняются в сухом веществе.

Чтобы обеспечить максимальную эффективность косметического средства, специалисты лаборатории Dr Pierre Ricaud разработали для него новую форму. Все полезные свойства чистого витамина С сохраняются именно потому, что он поставляется в концентрированном виде в отдельной ампуле и смешивается с эмульсией прямо перед нанесением. Жидкая эмульсия, обогащенная глицерином, обеспечивает максимальное увлажнение кожи.

Какому типу кожи подходит это средство?

Регенерирующий бустер содержит витамин C в оптимальной концентрации — 5 %, и потому подходит для любой, даже чувствительной кожи. Для молодой, а также жирной или комбинированной кожи средство применяют как отдельный уход. Для сухой и более зрелой кожи его используют как сыворотку, дополняя уход кремом для лица. В любом случае, чтобы максимально эффективно бороться с усталостью и сократить морщины, бустер следует использовать дважды в день: утром и вечером.

Недостаток витаминов и минералов: как организм сигнализирует о помощи

Большинство необходимых витаминов и микроэлементов мы получаем с едой. При дефиците определенных элементов могут возникать проблемы, связанные с пищеварением, заболеваниями кожи, состоянием костей или даже развитием деменции.

Важно знать уровень витаминов и минералов внутри вашего организма, потому что провалы по конкретным элементам могут быть даже у самого здорового на первый взгляд человека. Показатели витаминов и минералов в организме также могут быть изменены под влиянием стресса, загрязнений окружающей среды и гормональных изменений. Поэтому в то время как правильное питание действительно значительно может снизить риск дефицита витаминов и других проблем с организмом, это не железобетонная гарантия того, что вы получаете оптимальное количество всех необходимых организму элементов.

Причины таких общих симптомов как усталость и мышечные боли могут скрываться в недостатке питательных веществ. Находитесь ли вы в зоне риска? Способов проверить несколько: прочитать общие симптомы, которые мы подобрали ниже, или сделать спектральный анализ волос и получить экспертное заключение на 33 химических элемента.  

Изобилие продуктов питания и «таблеточных» витаминов не означает, что люди перестали испытывать дефицит жизненно-важных витаминов и минералов, которые необходимы организму для оптимальной работы. Ситуация может быть гораздо серьезнее. Недостатки питательных веществ изменяют физические функции и процессы на самом базовом клеточном уровне: происходит нарушение водного баланса, функций ферментации, работы нервной и пищеварительной систем, обмена веществ.

Недостатки питательных веществ также могут привести к серьезным заболеваниям. Например, дефицит кальция и витамина D может вызвать остеопению или остеопороз – состояния, сопровождающиеся особой хрупкостью костей.

Как распознать недостаток наиболее распространенных веществ?

1. Кальций укрепляет костно-мышечную систему

Кальций важен для поддержания сильных костей и контроля функций мышц и нервов. Признаки низкого уровня кальция включают мышечные судороги и аномальные сердечные ритмы. Убедитесь, что вы получаете достаточно минерала, по крайней мере, с тремя порциями молока или йогурта в день. Другими хорошими источниками кальция являются сыр, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, и зеленые овощи.

2. Витамин D необходим для поддержания сильных костей

Этот витамин также имеет решающее значение для здоровья костей. Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными – усталость и мышечные боли, слабость. В конце концов недостаток витамина D может привести к размягчению костей.

Лучший способ восполнить дефицит данного витамин в организме – проводить больше времени на солнце каждый день, но в случае с Петербургом логичнее употреблять богатые витамином D продукты. Так витамин D содержится в жирной рыбе, например, лососе или тунце. Значительная часть суточной дозы витамина D содержится в стакане цельного натурального молока. Особенное внимание стоит обратить на сыры твердых сортов, сливочное масло и сметану.

3. Калий помогает мышцам и нервам нормально функционировать

Калий помогает сердцу, нервам и мышцам работать правильно. В краткосрочной перспективе уровень калия в организме может снизиться, например, вследствие рвоты или диареи, антибиотиков или диуретиков, из-за хронических состояний, например, расстройство пищеварительной системы или заболевание почек. Симптомы дефицита включают мышечную слабость, запор, покалывание и онемение, а в тяжелых случаях – ненормальный сердечный ритм.

Природными источниками калия являются бананы, молоко, овощи, фасоль и горох.

4. Железо необходимо для обогащения крови кислородом

Железо необходимо для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Когда уровни железа становятся слишком низкими, может наблюдаться дефицит эритроцитов – состояние, называемое анемией. Анемия вызывает усталость, бледность кожи, волосы становятся более тонкими. Чтобы повысить уровень железа, специалисты рекомендует есть обогащенные железом злаки, говядину, устрицы, бобы (особенно белые бобы, нут и фасоль), чечевицу и шпинат.

5. Витамин B12 помогает в работе мозга

Витамин B12 помогает продуцировать ДНК и помогает в работе нейротрансмиттеров (виды гормонов в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона другому. Синтезируются аминокислотами). Симптомы дефицита витамина B12 включают онемение рук или ног, проблемы с ходьбой и балансом, анемия, усталость, опухший, воспаленный язык, потеря памяти, паранойя, галлюцинации.

Витамин B12 может быть получен из животных источников. Ешьте больше рыбы, курицы, молока и йогурта. Если вы веган, выбирайте веганские продукты, обогащенные B12, такие как заменители мяса и сухие завтраки.

6. Фолат жизненно важен для женщин детородного возраста

Фолат или фолиевая кислота является особенно важным витамином для женщин детородного возраста, поэтому пренатальные витамины содержат такую ​​здоровую дозу.

Фолат — это общий термин, используемый для группы водорастворимых В витаминов, также знакомый нам под аббревиатурой «Витамин В-9». Именно это вещество встречается в природе и продуктах натурально.

Дефицит фолата может уменьшить общее количество клеток и крупных эритроцитов. Симптомы дефицита фолата включают усталость, язвы полости рта, замедленный рост, изменения цвета волос, кожи и ногтей.

Комитет по вопросам питания и питания Института медицины рекомендует женщинам, которые могли забеременеть, убедиться, что они ежедневно получают 400 мкг фолиевой кислоты, будь то пища или добавка. Для получения фолата из пищи, сделайте упор на обогащенные злаки, фасоль, чечевицу и листовую зелень.

7. Магний может увеличить общий энергетический уровень

Магний помогает поддерживать здоровье костей и помогает в производстве энергии. Хотя дефицит данного элемента является довольно необычным для здоровых людей, он может повлиять на тех, кто принимает определенные лекарства или потребляет слишком много алкоголя.

Дефицит магния может привести к потере аппетита, тошноте и рвоте, усталости и слабости. В более тяжелых случаях это может привести к онемению, мышечным судорогам, аномальным сердечным ритмам, незначительным изменениям личности или низким уровням калия или кальция.

Чтобы восстановить уровень магния, добавьте в привычный рацион больше продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, кешью, арахис, шпинат, черные бобы.

Что делать дальше?

Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированной диете, богатой питательными веществами. Первостепенной в данной ситуации является правильное питание, а уже потом – комплексы мультивитаминов и добавок в таблетках и добавках. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь в приеме лекарственных средств, препаратов или если у вас есть риск аллергической реакции на определенные продукты.  

Если вы склонны полагать, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом. Анализ крови, микроэлементный анализ или спектральный анализ волос может помочь определить каких именно витаминов и минералов не хватает вашему организму.

Прямые показания к проведению исследования химического состава волос

• Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
• Интенсивные занятия спортом, фитнесом
• Большие физические и эмоциональные нагрузки
• Снижение иммунитета
• Аллергические реакции
• Неэффективная традиционная терапия
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Синдром хронической усталости
• Раздражительности, нервозность
• Остеохондроз, остеопороз
• Заболевание щитовидной железы
• Дисбактериоз и другие заболевания ЖКТ
• Планирование беременности, бесплодие, снижение потенции у мужчин
• Проживание в мегаполисе
• Работа на вредных производствах
• Несбалансированное питание

Почему нельзя использовать для определения микроэлементного статуса сыворотку крови?

Химический состав крови организма находится в стабильном состоянии и не может являться отражением хронического дисбаланса микроэлементов.

Сыворотку крови используют для исследований только при острых отравлениях, в первые 6 часов после попадания токсина в организм человека. Волосы способны дать нам информацию о дисбалансе микроэлементов в среднем за последние 1-2 месяца.

Для анализа берутся 3-4 маленькие прядки волос (6-10 волосинок в прядке), с затылочной части головы ближе к корням. Если волосы короткие, то объем примерно равняется чайной ложке (без горки).

Затем волосы обезжиривают в ацетоне, сушат, взвешивают, заливают концентрированной азотной кислотой. Далее проводят озоление (растворяют при высокой температуре и давлении) с использованием системы микроволнового разложения MARS5. Растворенную пробу количественно переносят в пробирку, разбавляя пробу в 1 000 раз. Далее проводят анализ на масс-спектрометре с индуктивно-связанной плазмой, который обеспечивает многоэлементный анализ любых жидких образцов – от следовых содержаний элементов до долей процента.  

Витамины Orthomol Vital f для женского организма при стрессах и хронической усталости. Ортомол Витал ф цена в Москве.

Витамины для женщин с хроническим состоянием истощения, синдромом выгорания, стрессо-зависимыми заболеваниями.

Группа лиц: Рекомендуется руководящим работникам с продолжительным рабочим днем и высокой ответственностью.

Особенность: сбалансированная комбинация, разработанная специально для мужчин/женщин. Высокое содержание витаминов комплекса В, К1, 03, А. Антиоксидантные питательные вещества, омега-3 жирные кислоты.

На странице:100255075100

Сортировка:По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

За каждую покупку на сайте Ортомол.рф вы получаете бонусы и становитесь участником программы лояльности «Здоровье – это выгодно!». А это значит, что для вас открываются новые возможности.

Не забудьте перед совершением заказа сообщить номер и имя держателя карты оператору интернет-ма …

Срок годности: 31.08.2022

Orthomol Vital f (жидк + капс 90 дн) – ортомолекулярный препарат, направленный на поддержание организма женщины в стрессовых условиях, обеспечение биохимических и физиологических процессов для адекватной работы организма в реальных условиях жизни. Форма выпуска: жидкость + капс. — проста в примен …

Срок годности: 31.10.2023

Orthomol Vital f (табл + капс 90 дн) – ормолекулярный препарат для женщин, содержащий комплекс витаминов и микроэлементов, активно участвующих в обеспечении организма энергией. Снимает хроническую усталость. Благотворно влияет на обменные процессы, повышает защитные силы организма и устойчивость  …

Срок годности: 31.10.2023

Orthomol Vital f (табл + капс 30 дн) – ормолекулярный препарат для женщин, содержащий комплекс витаминов и микроэлементов, активно участвующих в обеспечении организма энергией. Снимает хроническую усталость. Благотворно влияет на обменные процессы, повышает защитные силы организма и устойчивость  …

Срок годности: 31.08.2022

Orthomol Vital f (жидк + капс 30 дн) – ортомолекулярный препарат, направленный на поддержание организма женщины в стрессовых условиях, обеспечение биохимических и физиологических процессов для адекватной работы организма в реальных условиях жизни. Форма выпуска: жидкость + капс. — проста в примен …

Orthomol Vital f — это специальный мультивитаминный комплекс, который назначается женщинам с синдромом хронического истощения. Этот ортомолекулярный препарат также прописывают при синдроме выгорания и заболеваниях, связанных со стрессом, последствиями которых являются метаболические нарушения.

Ортомол Витал ф можно назвать идеальным препаратом для поддержки иммунной системы женщин, живущих в мегаполисах. Постоянные цейтноты, необходимость подчиняться жесткому графику, множество обязанностей негативно сказываются на здоровье организма. Эффективен этот мультивитаминный комплекс будет и в кризисных ситуациях. Он поддержит организм, не дав ему скатиться в пограничное состояние.
 

  Инструкция по применению витаминов Orthomol vital f      

Уникальность ортомолекулярного препарата заключается в том, что он разработан специально для представительниц прекрасного пола, а, значит, имеет оптимальные дозировки элементов, в которых нуждается женский организм.

Orthomol Vital f восполняет дефицит питательных веществ, который обязательно наблюдается в стрессовых ситуациях. Комплекс наполняет организм женщины энергией, придает ей заряд бодрости и хорошего настроения.

В состав препарата входят сбалансированный набор микроэлементов, минералов, витаминов и жирных Омега-3 кислот.

Витамины В1, В6 и В12 помогают регулировать активность ЦНС и благотворно влияют на ее деятельность и рост. Кроме того, они способствуют преобразованию жиров, белков и углеводов в энергию.

Помимо того, что витаминный комплекс оказывает благотворное воздействие на психическое и эмоциональное состояние женщины, он содержит микроэлементы, которые заботятся о внешности. В частности, в состав Orthomol Vital f входит кальций, поэтому волосы и ногти всегда будут выглядеть превосходно.

Ортомол Витал ф назначается как часть диеты при авитаминозе, стрессе, хронической усталости, метаболических расстройствах, переутомлении. Таким образом, можно сказать, что этот препарат способен каждый день защищать организм женщины, сохранять ее здоровье и красоту, придавать энергии и бодрости.

Комплекс Orthomol Vital f доступен в трех формах выпуска:
1. Питьевые бутылочки (жидкость) + капсулы
2. Порошок + капсулы + таблетки
3. Капсулы + таблетки

Состав каждой из форм идентичен. Вы можете выбрать любую из предлагаемых форм в зависимости от того, насколько вам удобно будет принимать ту или иную форму.

Для общего укрепления женского организма рекомендуется принимать Orthomol Vital f 2 раза в год по 3 месяца в осенне-весенние месяцы.

Какие продукты питания помогут побороть весеннюю слабость — Российская газета

Душистый воздух, щебечущие птицы, слякоть и … авитаминоз! Да-да, именно так приходит стандартная весна к жителям России. А ведь отсутствие витаминов это не что-то эфемерное: сонливость, ноющие зубы, слабые волосы и даже обострение хронических заболеваний. Но не спешите бежать в аптеку в поисках «самых лучших и дорогих витаминных комплексов», загляните в холодильник. Даже самые простые продукты — это кладезь полезных веществ.

Авитаминоз: причины и следствия

Любой медицинский справочник скажет вам, что авитаминоз — это недостаток витаминов в организме человека. Эта недостаточность может быть вызвана как неправильным питанием, так и проживанием в определенных регионах. Зимой потребление свежих овощей и фруктов становится для жителей некоторых областей весьма затратным. К тому же не каждый заграничный разноцветный плод на прилавке стопроцентно полезен: вам могут попасться «стеклянные» яблоки, безвкусные помидоры или твердые, как Великая стена, китайские груши.

То, что мы привыкли называть авитаминозом, по большому счету им не является. Настоящий авитаминоз выражается в форме цинги, рахита и пеллагры. У большинства жителей России весной проявляются симптомы гиповитаминоза — состояния предболезни, когда организм еще имеет запас витаминов, но уже начинает страдать от их нехватки. Симптомы и проявления недостатка витаминов знакомы практически всем:

— падает зрение, трескаются уголки губ, шелушится кожа? — недостаток витамина А

— плохая сосредоточенность, кровоточат десна и выпадают волосы? — мало витамина С

— повышенная раздражительность, утомляемость и ухудшение памяти? — не хватает витамина Е

— суставы скрипят и ноют, а мышцы никак не пробудятся от зимней спячки? — признаки недостатка витамина D

— снизился аппетит, замучила бессонница? — не хватает витамина В1

— анализы показали снижение эритроцитов в крови, а ногти и волосы стали ломкими? — недостаток витамина В2

Продукты для борьбы с авитаминозом

Учеными и диетологами всего мира неоднократно было доказано, что организм лучше всего усваивает витамины именно из натуральных продуктов. Они и должны быть основным поставщиком микроэлементов, а вот различные поливитаминные комплексы следует принимать лишь как дополнение к ним.

Молочные продукты

Молоко и его производные по праву считаются кладовой витаминов. Позавтракайте сырниками, после обеда заправьтесь бутылкой кефира, а перед сном, например, выпейте стакан молока и вы практически выполните план по суточному потреблению витаминов А, В1, В2 и Е.

Отдельного слова заслуживает творог, который несет в себе 8 групп витаминов и более десятка других микроэлементов. Не зря он имеет культовый статус для некоторых народностей и религиозных конфессий во всем мире — его используют в ритуалах, готовя из творога определенную национальную пищу.

Не стоит забывать, что если смешивать в одном приеме пищи кофе и молочные продукты, то усвояемость последних сильно пострадает.

Фрукты и овощи красного и оранжевого цвета, зелень

Цитрусовые, яблоки, помидоры, морковь — продукты обычные для современного человека, но от этого не менее ценные по количеству витаминов. Апельсин или стакан свежевыжатого сока из него — это прекрасный источник витамина С, а он, как известно, помогает нам поддерживать высокий иммунитет.

Одно съеденное в день яблоко является замечательной профилактикой онкологических заболеваний и язвы желудка. К тому же, как и апельсины, яблоки богаты витамином С. В английском языке даже есть пословица «кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает». Богато яблоко и микроэлементами, в особенности калием, который является «дубильным веществом» для наших почек, так как он не позволяет образовываться в организме осадкам солей мочевой кислоты.

Свежие помидоры содержат в себе набор витаминов С, В, К, В3, В1, Е. Салат из двух-трех помидоров, веточки петрушки и укропа восполняет организм 75 процентами всех необходимых ему суточных витаминов. А еще томат — это прекрасный антиоксидант, уничтожитель жиров и холестериновых бляшек.

Еще 2 тысячи лет назад человечество узнало про то, что употребление моркови в пищу способствует значительному улучшению зрения. Морковь щедра на витамины группы В, а это значит, что «оранжевая помощница» благоприятно влияет на наши ногти, волосы и кожу.

Мясо, рыба, печень

Продукты животного происхождения всегда ценились за возможность быстро восполнить недостаток протеина в организме, кроме этого они крайне богаты витаминами.

Например, приготовленная на пару или запеченная говяжья вырезка способна не только насытить голодный желудок, но и обеспечить организм витаминами группы В. Они помогут справиться с усталостью и повысить результаты в спортзале, так как ускоряют восстановление мышц.

Печень трески, легендарный продукт из СССР, по своей насыщенности полезными веществами вполне может соперничать с некоторыми витаминными комплексами, ведь там есть витамин А, D, E, ненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота. Печень замечательно борется с весенней хандрой, бессонницей и укрепляет волосы.

Хлеб, орехи, семена подсолнечника

Эти продукты богаты витамином Е. Он обеспечивает нормальную свертываемость крови, снижает кровяное давление, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, препятствует образованию холестериновых бляшек, борется с анемией. Орехи и семечки замечательно справляются со слабостью мышц и борются с депрессией. Почувствовали, что прибавили в весе? Это недостаток витамина Е, попробуйте его восполнить, и все вернется на свои места.

Зерновой хлеб и другие богатые на витамин Е продукты с недавних пор известны еще и своей «суперсилой»: в конце прошлого века ученые установили, что этот витамин помогает людям с болезнью Альцгеймера и диабетом, уменьшая разрушительное действия недугов на организм.

От усталости и апатии. Солнечный витамин, которого не хватает всей России | Здоровье

В настоящее время вокруг витаминов разгораются нешуточные страсти. Учёные по очереди публикуют исследования, которые сначала доказывают, а затем опровергают эффективность приёма синтетических поливитаминных комплексов. Многие специалисты уверены, организм не усваивает искусственные витамины, восполнить их недостаток можно только из овощей и фруктов.

Кроме того, большинство витаминных препаратов являются биологически активными добавками и не контролируются столь строго,  как лекарственные препараты.

Что касается витамина Д (Д3 — холекальциферол), действие его на организм неоднократно изучено и подтверждено исследованиями. Но люди, конечно, охотнее верят в то, что услышали или увидели на чужом примере.

Последним таким примером стал случай с 20-летней китаянкой. Девушка с подросткового возраста была одержима идей бледной кожи. Не секрет, что бледность до сих пор считается признаком аристократизма. Она избегала солнца, а если и выходила на улицу, то круглый год наносила на кожу крем с высоким ультрафиолетовым фильтром. 

И вот, зайдясь кашлем в приступе астмы, она умудрилась сломать себе десять рёбер. В больнице врачи выяснили, что в крови у девушки критически низкий уровень витамина Д и кальция (именно витамин Д отвечает за всасываемость и усвояемость кальция и фосфора). Отчего ее кости сделались невероятно хрупкими.

«Солнца» в продуктах нет

Гиповитаминоз витамина Д может проявляться  апатией, депрессией, мышечной слабостью, непостоянными болями или неприятными ощущениями в костях или мышцах, проблемами с волосами.

«Все вышеперечисленое  является неспецифическими признаками дефицита витамина Д, — говорит врач, главный эндокринолог Управления здравоохранения администрации г. Челябинска Лариса Скакун. —  То есть может встречаться и при других заболеваниях: недостаточном  запасе железе (в первую очередь у женщин с регулярными менструациями), при патологии щитовидной железы (повышенный ТТГ), недостатке селена и др.

Большая часть Российской Федерации расположена в северной широте, солнечные лучи падают на землю под более острым углом,  именно поэтому россияне находятся в зоне риска по гиповитаминозу Д . Кроме того боязнь меланомы и мода на бледные лица сделали свое дело – все женщины активно пользуются  кремами с УФ-защитой, что еще больше усугубляет дефицит.

К слову, даже в такой жаркой и солнечной стране, как Арабские Эмираты тоже есть недостаток  витамина Д. Там противоположная  ситуация, солнце слишком активное и жители прячутся от него под одеждой.

Витамин Д синтезируется в организме только под воздействием солнечных лучей. К сожалению, его невозможно получить из продуктов питания. Некоторые продукты ( морская рыба, молочные продукты) содержат этот витамин, но в очень маленьких количествах».

Принимать всем

Холекальциферол (витамин Д) — очень важный витамин. Он регулирует обмен кальция и фосфора в организме – это его основная, наиболее изученная  функция. Но есть у витамина Д и другие  эффекты: положительное влияние на иммунитет, антиатеросклеротическое действие, благоприятное влияние на кожу и волосяные фолликулы.

Достаточный уровень витамина Д предотвращает развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых. Активно изучается возможность витамина Д профилактировать онкологические заболевания кишечника , кожи и других локализаций;  кардиоваскулярные заболевания (повышенное артериальное давление, атеросклероз, острый инфаркт и  инсульт), сахарный диабет и  аутоиммунные заболевания.

Рекомендованные профилактические дозы (от 400 до 1200МЕ в зависимости от возраста)  употреблять нужно всем.

Витамин Д является жирорастворимым, поэтому  принимать его нужно вне зависимости от времени дня,  во время еды, и лучше усваивается вместе с продуктами, содержавшими жир: птица, рыба, мясо, растительное масло.

Для жителей России профилактические дозы необходимо принимать вне зависимости от  времени года, относительно постоянно, советуют врачи. 

Пользы не будет?

Правда, профилактической дозы  не всегда достаточно. 

«Я сомневаюсь, что человеку удастся субъективно почувствовать изменения в организме от профилактической дозы, — продолжает Лариса Александровна. — Если имеется недостаточность витамина Д, когда уровень витамина ниже 30 нг/мл, и тем более  выраженный  дефицит ( уровень витамина Д менее 10нг/мл) профилактической дозировкой в 1000 МЕ не исправить ситуацию.

Нужен анализ крови, определяющий уровень витамина Д, если вы ищете причину плохого самочувствия или относитесь к группам риска: лица старше 60 лет, пациенты с ожирением или сахарным диабетом, болезнями почек или кишечника, остеопорозом, или длительно принимающие некоторые лекарственные препараты. При установленной лабораторным исследованием  недостаточности витамина Д потребуется намного большая  доза холекальциферола, в этом случае определить насыщающую  дозу и длительность ее приема может только врач. При хорошем самочувствии достаточно принимать профилактическую дозировку».

Смотрите также:

21 лучшая энергетическая добавка от хронической усталости Los Angeles Magazine

Вы живете с хронической усталостью?

Вы все время чувствуете усталость, независимо от того, сколько вы спите?

Если да, то, возможно, ваше тело не вырабатывает достаточно энергии. Хорошей новостью является то, что вы можете принимать добавки, которые могут помочь вашему телу получить дополнительный импульс, в котором оно нуждается.

Есть много способов повысить уровень своей энергии. Вы можете больше заниматься спортом, много спать, пить больше воды, есть более здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ…

Но если ничто из этого не помогает, то добавки могут помочь.

В энергетических добавках используются специальные растительные экстракты и другие ингредиенты, которые дают вам прилив энергии без дрожи, кофеинового сбоя или других вредных эффектов многих стимуляторов.

Почему я все время чувствую себя опустошенным?

Много отдыхайте и избегайте обезвоживания, чтобы не чувствовать себя истощенным. Но если вы плохо спите или пьете достаточно воды, лучше сначала внести эти изменения, прежде чем переходить на энергетические добавки.

Что такое хроническая усталость?

Хроническая усталость — это заболевание, вызывающее длительную усталость и недостаток энергии.Это не то же самое, что обычная усталость или истощение от тяжелой работы или упражнений, но это может быть похоже на тех, кто страдает от этого.

Люди с хронической усталостью часто испытывают трудности с выполнением повседневных задач и могут даже бороться с такими простыми вещами, как душ или одевание. Действия, которые раньше было легко выполнять, например, прогулки с друзьями или работа на полную ставку, а также создание семьи, могут внезапно стать непосильными и трудными для человека с хронической усталостью.

Как узнать, что я устал?

Если вы все время устаете, независимо от того, сколько вы спите, это симптом хронической усталости.У вас также могут быть проблемы с концентрацией и ощущение вялости мыслей.

Укорачивает ли хроническая усталость жизнь?

Хотя хроническая усталость может вызвать у вас чувство усталости, она не может сократить вашу жизнь. Однако есть определенные состояния, которые могут быть связаны с хронической усталостью, например анемия и апноэ во сне.

Можно ли умереть от хронической усталости?

Самостоятельно умереть от хронической усталости невозможно. Хроническая усталость — это симптом других заболеваний или факторов образа жизни, а не состояние само по себе.

Способы избавиться от хронической усталости

Хотя не существует лекарства от хронической усталости, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы помочь справиться со своими симптомами и почувствовать себя лучше.

Изменение образа жизни часто является первым шагом к избавлению от хронической усталости. Это может включать в себя соблюдение здорового сна, ограничение стресса в вашей жизни, регулярные упражнения и соблюдение сбалансированной диеты. Сами по себе эти шаги помогут вам выглядеть и почувствовать себя здоровее без каких-либо дополнительных добавок или лекарств.

Многие люди принимают энергетические добавки, чтобы уменьшить хроническую усталость, когда изменения образа жизни недостаточно. Эти добавки часто содержат те же питательные вещества, которые необходимы для выработки энергии в организме, например витамины группы B, аминокислоты, ферменты и минералы.

Хотя добавки могут дать вам энергию, необходимую для выполнения повседневных задач и жизни, важно покупать чистую добавку, не содержащую каких-либо вредных ингредиентов. Обязательно внимательно прочитайте этикетку, чтобы знать, что вы получаете, прежде чем что-либо покупать.

Как работают энергетические добавки

Люди часто верят, что энергетические добавки — это быстрое или чудодейственное средство от хронической усталости. Правда в том, что они предоставляют вашему телу только инструменты, необходимые для функционирования и самочувствия.

Добавки не заменяют здоровое питание, образ жизни и регулярные физические упражнения. Если вы серьезно настроены почувствовать себя лучше и раз и навсегда избавиться от хронической усталости, важно сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья.

Хотя некоторые могут возразить, что лучших энергетических добавок от хронической усталости не существует, приведенный выше список может помочь вам начать поиск эффективных добавок. Помните, что не каждый продукт будет работать для всех, поэтому обязательно отслеживайте, что работает, а что нет. И всегда изучайте, прежде чем покупать что-то новое.

Что такое хорошая энергетическая добавка?

Хорошая энергетическая добавка работает в гармонии с вашим телом, а не против него. Ищите продукты, которые содержат аминокислоты, ферменты, витамины с компонентами комплекса B, магний, минералы и кофеин (в натуральных формах, например, в кофейных зернах), чтобы дать вашему телу заряд энергии, в котором он нуждается, когда вы чувствуете себя истощенным или утомленным.

Обеспечьте энергетические потребности вашего тела с помощью незаменимых жирных кислот

Нервная система человека работает на клеточном топливе. И это топливо называется АТФ (аденозинтрифосфат). Как бензин для вашего автомобиля, АТФ обеспечивает организм энергией, необходимой для его функционирования.

Ваше тело может производить АТФ несколькими способами, но наиболее важным из них являются жирные кислоты. Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые вы должны есть, потому что ваше тело не может их вырабатывать. Они включают Омега-3 и гамма-линолевую кислоту (GLA).Лучшим источником незаменимых жирных кислот является льняное масло или другие масла холодного отжима.

Как Омега-3, так и ГЛК помогают организму вырабатывать энергию, и оба они содержатся в добавках с рыбьим жиром. Поэтому, если вы хотите повысить уровень энергии, убедитесь, что вы получаете достаточно незаменимых жирных кислот с пищей или в виде добавок.

Поднимите свою энергию с помощью аминокислот

Человеческое тело состоит из миллиардов клеток. Каждая из этих клеток питается сотнями или тысячами аминокислот.Есть два типа аминокислот: незаменимые и заменимые.

Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, а это значит, что они должны поступать из вашего рациона. Они включают l-карнитин, таурин, бетаин, l-тирозин, фенилаланин и l-глутамин.

Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом. Но для того, чтобы ваши клетки могли производить энергию с оптимальной скоростью, вам нужно больше, чем то, что ваше тело может производить естественным образом. Таким образом, вам необходимо получать незаменимые аминокислоты с пищей или в виде добавок.

Увеличьте свою энергию с помощью витаминов, минералов и ферментов

Витамины — это органические катализаторы, которые помогают производить клеточную энергию. Минералы определяют, как эта энергия используется. А ферменты ускоряют процесс его использования.

Витамины B-комплекса особенно важны для производства энергии, поскольку они превращают пищу в пригодные для использования формы АТФ (энергии). Но есть также несколько других витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания процесса производства энергии.

Увеличьте выработку АТФ своим организмом с помощью витаминов и минералов, таких как B-6, B-1, фолиевая кислота (B-9), магний, фолиевая кислота (B-12), ниацин (B-3), кальций, железо, медь, марганец… каждый из которых помогает производить энергию на клеточном уровне.

Во многих добавках есть и другие ингредиенты, такие как ферменты и аминокислоты, которые также помогают увеличить выработку АТФ.

Энергетические добавки при хронической усталости: на что обращать внимание

Существует длинный список вещей, которые необходимо учитывать при покупке энергетической добавки. И первая вещь в списке:

Не покупайте энергетические добавки с эфедрой или ма хуанг

Эфедра и ее производные, такие как ма хуанг (от китайской эфедры), являются стимуляторами.И будь они натуральными или синтетическими, стимуляторы, такие как эфедра, увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что опасно для людей с проблемами сердца.

Не покупайте энергетические добавки с транквилизаторами или миорелаксантами.

Если вы принимаете добавку, которая дает вам временный прилив энергии, заставляя вас чувствовать сонливость или расслабление, то она приносит больше вреда, чем пользы.

Единственный способ по-настоящему дать себе естественный заряд энергии — это дать своему организму питательные вещества, необходимые для быстрого и эффективного производства АТФ.А это означает получение этих питательных веществ из пищевых источников или добавок без добавок, наполнителей, химикатов и искусственных ингредиентов.

Не покупайте энергетические добавки с сахаром.

Вы могли подумать, что таблетки с добавленным сахаром дадут вам заряд энергии, потому что ваш организм использует сахар в качестве топлива. К сожалению, этот лишний сахар просто заставляет ваш уровень сахара в крови резко подскакивать и падать, в результате чего вы разбиваетесь еще сильнее, чем раньше.

Не покупайте энергетические добавки с добавками или наполнителями

Если энергетическая добавка или витамин содержит такие ингредиенты, как декстроза (разновидность сахара) или мальтодекстрин (наполнитель, полученный из крахмалистых растений, обычно кукурузы или картофеля), то избегайте это любой ценой.

Не покупайте энергетические добавки с искусственными ингредиентами

Если вам нужно спросить, является ли ингредиент искусственным, вероятно, так оно и есть. А поскольку вы не можете отслеживать все химические вещества, которые используются для обработки пищи и создания добавок, лучший способ быть абсолютно безопасным — избегать всего, что связано с ингредиентами, которые вы не можете произнести.

Какие добавки мне принимать, если я постоянно устаю?

Самый простой способ определить, какая добавка вам нужна, — это начать с наиболее важных питательных веществ для производства АТФ.А это витамины группы B, аминокислоты, ферменты и минералы.

Вы можете найти все эти ингредиенты в энергетической добавке, не содержащей сахара или других вредных добавок. Но не забудьте прочитать этикетку, чтобы точно знать, что вы получаете.

Например, если есть определенные ингредиенты или ингредиенты в количествах, которые вас беспокоят, попросите врача проверить этикетку, прежде чем что-либо покупать. В конце концов, энергетические добавки — мощные инструменты для более активной жизни.

Энергетические добавки при хронической усталости: где искать

Поскольку на рынке представлены сотни энергетических добавок, с чего начать поиск? Хотя невозможно перечислить все компании, продающие качественную продукцию, вот некоторые из них, которые снова и снова зарекомендовали себя…

21 Лучшие энергетические добавки от хронической усталости

1. Elm & Rye Caffeine
2. Verma Farms Energy Oil
3. Penguin CBD Capsules
4. Onnit Active B Complete
5. Sunwarrior Liquid Magnesium
6. Bulletproof Forbose Energy
7. Nested Naturals B Complex
8. GEM Daily Essentials
9. Happy Healthy Hippie Ashwagandha
10. Global Healingies
11. Beekeeper’s Naturals B.Powered Superfood Honey
12. Care / of B Complex
13. Happy Healthy Hippie Pick Me Up
14. Rhodiola Rosea
15. Naturebell Ginseng
16. Doublewood Supplements Bacopa Monnieri Extract
17. CoQ10
18. Divine Bounty Iron
19. Divine Bounty Iron
20. Nutrition Complex NusaPure Magnesium Malate
21. HUM Uber Energy

Какая добавка от хронической усталости является лучшей?

Когда дело доходит до хронической усталости, не существует единой добавки, подходящей для всех.Однако если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям, вы сможете найти продукт, который придаст вам энергии, в которой нуждается ваше тело.

Как естественным путем избавиться от хронической усталости?

Хотя добавки — отличный инструмент, помогающий преодолеть усталость, возникающую при хронических заболеваниях, они не заменят здоровую диету и режим упражнений.

И хотя может показаться трудным придерживаться питательной диеты, пить много воды и заниматься какой-либо формой повседневной активности, когда вы уже имеете дело с усталостью, преимущества намного перевешивают проблемы.Конечным результатом будет более счастливая и здоровая жизнь, и это того стоит.

Какой витамин лучше всего снимает усталость и утомление?

Лучший витамин от усталости и утомления — это продукт, содержащий высококачественные ингредиенты без добавления сахара или вредных химикатов.

Какие витамины помогают повысить энергию?

Хорошо сбалансированный комплекс витаминов группы B, добавка магния, добавка аминокислот и добавка минералов обеспечат вам питательную поддержку, необходимую для того, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Какие добавки делают вас бодрее?

Аминокислотные добавки, ферменты, витамины с ингредиентами B-комплекса, ферменты, минералы и магний обеспечивают питательную поддержку, которая дает вашему организму энергию, необходимую в течение дня.

Какой лучший источник энергии из кофеина?

Наиболее естественными источниками кофеина являются кофейные зерна, листья зеленого чая и орехи кола (которые на самом деле не являются орехами).

Надеюсь, наш обширный список из 21 лучших энергетических добавок от хронической усталости помог вам найти бренд, который больше всего вам понравится.Как всегда, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки. Мы не можем понять, могут ли ваши текущие безрецептурные или рецептурные лекарства повлиять на эффективность и безопасность таких энергетических добавок, представленных здесь сегодня.

6 минералов и витаминов от усталости, которые вы, возможно, упустите

Если вы часто чувствуете усталость, лучше начать есть больше продуктов с высоким содержанием этих шести важных питательных веществ.

Изображение предоставлено: Никола Кэти / iStock / GettyImages

Ваш резервуар все еще кажется пустым даже после полноценного ночного сна? Возможно, пришло время обратить более пристальное внимание на то, что у вас на тарелке, или, скорее, на то, чего не хватает.

Хотя существует множество возможных причин усталости, недостаток питания является частой причиной, говорит Уильям В. Ли, доктор медицины, автор книги Eat to Beat Disease . Действительно, витамины и минералы участвуют в метаболизме, транспорте кислорода и функциях нейронов, поэтому их недостаточное поступление может привести к побочным эффектам, таким как сонливость, согласно статье Nutrients , опубликованной в январе 2020 года.

Здесь доктор Ли рассказывает, какие питательные вещества вам нужны (и какие продукты есть), чтобы поддерживать уровень энергии.

Подсказка

Если вы постоянно устали, лучше всего проконсультироваться со своим врачом, который сможет правильно оценить первопричину вашей усталости и разработать соответствующий план лечения.

«Витамин B12 используется организмом для создания красных кровяных телец, которые переносят кислород к другим нашим клеткам», — говорит доктор Ли. Итак, когда в вашем рационе не хватает B12, ваши здоровые эритроциты оказываются под угрозой.

Это приводит к тому, что к тканям поступает меньше кислорода, поэтому вы чувствуете усталость.Ли объясняет.

Моллюски, лосось, йогурт, яйца и говяжья печень являются хорошими источниками витамина B12, а также обогащенных продуктов, таких как некоторые злаки, говорит доктор Ли.

В вашей диете отсутствуют определенные питательные вещества?

Отслеживайте ежедневное количество питательных веществ, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

«Цинк имеет решающее значение для здорового обмена веществ, поэтому недостаток этого микроэлемента часто приводит к усталости», — говорит доктор Ли.

Действительно, цинк необходим для регулирования аденозинтрифосфата (АТФ), который является источником энергии на клеточном уровне, согласно статье 2017 года в Einstein (Sao Paolo) . В той же статье отмечается, что прием добавок цинка помог предотвратить истощение у людей, проходящих химиотерапию.

«Здоровая пища, содержащая цинк, включает моллюсков, таких как устрицы и мидии, бобы, чечевицу и нут», — говорит доктор Ли.

Магний необходим для производства энергии, укрепления костей и здоровья мышц, поэтому дефицит этого могущественного минерала может привести к усталости мышц и слабости, говорит доктор Ли.

По данным Национального института здоровья, магний также играет важную роль в сердечно-сосудистой системе, а также в других биологических процессах, таких как регуляция уровня сахара в крови и синтез белка.

«Здоровые продукты, содержащие магний, включают семена тыквы, кешью, миндаль, швейцарский мангольд, шпинат, окра и соевые бобы», — говорит доктор Ли.

Витамин D используется организмом для укрепления костей и поддержки здоровой иммунной системы, — говорит доктор Ли. Следовательно, когда вашему организму не хватает витамина D, вы, вероятно, будете чувствовать себя вялым.

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале North American Journal of Medical Sciences , в августе 2014 года, у людей с низким уровнем витамина D, которые принимали диетические добавки в течение пяти недель, наблюдалось значительное улучшение симптомов усталости.

«Продукты, содержащие витамин D, включают грибы, лосось, скумбрию, сардины и обогащенные продукты, такие как молоко и злаки», — говорит доктор Ли.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, дефицит железа является наиболее распространенной формой анемии, состояния, при котором в организме не хватает здоровых эритроцитов.

Вот почему важно железо: оно используется для образования гемоглобина — химического вещества, которое делает вашу кровь красной и переносит кислород по всему телу, — говорит доктор Ли. Без достаточного количества насыщенной кислородом крови для питания ваших клеток и тканей вы обязательно почувствуете слабость.Другими словами, низкое содержание кислорода означает низкую энергию.

Здоровые продукты, содержащие железо, включают шпинат, горох, чечевицу, нут, фасоль, тофу, сардины, устрицы, моллюски и мидии, — говорит доктор Ли.

В то время как поддерживающий иммунитет витамин С помогает защитить от окислительного стресса, это жизненно важное питательное вещество также используется организмом для выработки коллагена, который имеет решающее значение для наших костей и суставов, — говорит доктор Ли. Кроме того, витамин С необходим для создания аминокислот, используемых для построения здоровых мышц, добавляет он.

Таким образом, когда ваше тело не получает достаточно витамина С для поддержки ваших костей, суставов и мышц, вы склонны чувствовать усталость.

«Продукты, содержащие витамин С, включают цитрусовые, помидоры, красный сладкий перец, гуаву, киви, брокколи и брюссельскую капусту», — говорит доктор Ли.

причин низкой энергии могут быть связаны с этими тремя недостатками питания

Постоянно чувствуете, что у вас нет энергии? Дефицит питательных веществ — распространенная причина низкой энергии, и поливитаминов для ее устранения недостаточно.Вот как восстановить свою энергию.

Неудивительно, что дефицит питательных веществ является причиной низкой энергии и усталости, учитывая, что триллионы клеток вашего тела полагаются на витамины и минералы для выработки энергии. Что удивительно, так это то, что немногие врачи признают тот факт, что усталость и недостаток энергии часто являются ранними симптомами множественной недостаточности витаминов и минералов.

Многие поставщики медицинских услуг также игнорируют хорошо задокументированный факт, что нехватка витаминов и минералов — удивительно распространенное заболевание.Это верно даже для развитого мира, где нас называют «перекормленными, но недоедающими».

Питательные вещества и витамины от усталости и энергии

Большой процент взрослого населения США потребляет меньше минимальной суточной нормы многих основных витаминов и минералов. _[1,2] Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition в 2011 году, например, показало, что даже с учетом приема витаминов из добавок и обогащенных продуктов 97 процентов американцев не получают достаточного количества калия, 65 процентов не получают не получают достаточно витамина К, 60 процентов не получают достаточно витамина Е, 70 процентов не получают достаточно витамина D и около 30 процентов не получают достаточно витаминов А и С. _[3]

Дефицит питательных веществ является одной из причин низкой энергии и усталости, поскольку они замедляют производство энергии внутри клеток. Это может привести к чрезмерной усталости и недостатку энергии, а также ко многим другим симптомам. Здесь мы подробнее рассмотрим три наиболее важных питательных вещества, связанных с усталостью, причинами низкого уровня энергии, а также то, какие энергетические добавки вы можете принимать.

1. Витамины группы В

Витамины группы В необходимы для преобразования пищи в энергию. Витамины B — это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B12, фолиевая кислота и биотин.Если вам не хватает витамина B, потому что ваши потребности увеличиваются или вы не принимаете его в достаточном количестве, способность митохондрий ваших клеток генерировать энергию будет нарушена. Митохондрии — это энергетические центры клетки. Из-за их критической роли в производстве энергии, которая управляет всеми физиологическими процессами, функция митохондрий является областью пристального интереса и изучения.

Недостаток хотя бы одного витамина B может поставить под угрозу всю последовательность биохимических реакций, необходимых для преобразования пищи в энергию.В частности, дефицит витамина B12 является серьезной причиной усталости, и от 10 до 15 процентов стареющих взрослых имеют дефицит B12. _[4] Витамины группы В также могут предотвратить потерю памяти и даже инсульт.

Как принимать витамины B от усталости : безопасно, легко и недорого экспериментировать с добавками витамина B, чтобы определить, помогут ли добавки витамина B при усталости. Попробуйте по крайней мере 6 недель приема высокоактивных добавок комплекса B, а также дополнительно 2000 микрограммов сублингвального (под язык) B12 каждый день.

2. Магний

Магний является важным минералом для человеческого организма. Он участвует в более чем 300 метаболических реакциях, ключевой из которых является выработка энергии. Магний необходим для образования и хранения энергии молекулы АТФ. Дефицит магния нарушает путь производства энергии, необходимой митохондриям для выработки АТФ.

Дефицит магния также снижает способность митохондрий сопротивляться повреждению свободными радикалами и приводит к чрезмерному производству свободных радикалов, полученных из кислорода, и слабому воспалению. _[5] Хроническое воспаление и окислительный стресс были определены как причинные факторы нескольких состояний, связанных с усталостью, таких как депрессия и синдром хронической усталости.

Целых 23 процента взрослых в Соединенных Штатах имеют низкий уровень магния и не соблюдают рекомендованное потребление магния с пищей. _[6] Почти половина (48 процентов) населения США потребляла с пищей меньше необходимого количества магния в 2005–2006 годах. _[7]

Низкий уровень магния связан с повышенным риском хронической усталости. _[8,9] Восполнение запасов магния у пациентов с хронической усталостью показывает клиническое улучшение уровня энергии.

Как принимать магний от усталости : Магний — еще одна безопасная и недорогая энергетическая добавка для естественного лечения усталости. Для лучшего усвоения ищите магний, связанный с цитратом или малатом. Было обнаружено, что и магний, и яблочная кислота уменьшают усталость. Принимайте 300 мг цитрата магния или малата магния два раза в день.

3. Антиоксиданты

Антиоксиданты — это химические соединения, которые нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая реакцию кислорода с другими соединениями.Примеры включают витамины C и E, минеральный селен и питательный кофермент Q10. Как и витамины группы B, антиоксиданты участвуют в выработке энергии митохондриями.

Способность митохондрий функционировать должным образом нарушается, когда они повреждаются активными формами кислорода (свободными радикалами), образующимися в результате повышенного окислительного стресса и недостаточной антиоксидантной защиты. Это повреждение приводит к снижению производства энергии некоторыми митохондриями клеток.

Антиоксиданты, такие как витамины C и E, минеральный селен и важный питательный кофермент Q10, необходимы для поддержания здорового производства энергии митохондриями. Таким образом, дефицит антиоксидантов, как и дефицит витамина B, является причиной усталости, которую следует решать. Прием добавок с антиоксидантной формулой, которая содержит высокий уровень этих и других антиоксидантных питательных веществ, может помочь при усталости. _[10,11,12]

Советы по добавлению антиоксидантов: Убедитесь, что принимаемая вами антиоксидантная добавка содержит натуральный витамин Е в форме «смешанных токоферолов», а не просто «альфа-токоферол».В дополнение к комбинированной формуле антиоксидантов попробуйте добавить отдельную добавку CoQ10, стремясь получить в общей сложности 300 мг CoQ10 в день.

Итог

Теперь вы понимаете, почему три типичных недостатка питательных веществ вызывают усталость. Более подробное обсуждение причин усталости и низкой энергии, а также более эффективных естественных методов лечения усталости см. В разделах «Понимание того, почему вы так устали», «Почему я все время устаю?» и весь наш архив Energy & Fatigue для поднятия энергии.

[1] Кребс-Смит С.М., Гюнтер П.М. и др. Американцы не соблюдают федеральные диетические рекомендации. J Nutr. Октябрь 2010; 140 (10): 1832-8.

[2] Себастьян Р.С., Кливленд Л.Е., et al. Пожилые люди, принимающие витаминные / минеральные добавки, отличаются от тех, кто их не употребляет, адекватностью потребления питательных веществ и диетическим отношением. J Am Diet Assoc. 2007 август; 107 (8): 1322-32.

[3] Фулгони В.Л., 3-й, Кист Д.Р. и др. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут питательные вещества? J Nutr. 2011 Октябрь; 141 (10): 1847-54.

[4] Байк Х.В., Рассел Р.М. (1999) Дефицит витамина B12 у пожилых людей. Анну Рев Нутр 19: 357–377.

[5] Барбагалло М., Домингес Л.Дж. Магний и старение. Curr Pharm Des. 2010; 16 (7): 832-9.

[6] Бекстранд Р.Л., Пикенс Дж. С.. Благоприятные эффекты добавок магния. J Evid Bas Comp Alt Med. 2011; 16 (3): 181-189.

[7] Розанов А., Уивер С.М., Грубый Р.К. Недостаточный уровень магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья? Nutr Rev.2012 Март; 70 (3): 153-64.

[8] Кокс И.М., Кэмпбелл М.Дж., Доусон Д. Эритроциты, магний и синдром хронической усталости. Ланцет. 1991 30 марта; 337 (8744): 757-60.

[9] Moorkens G, Manuel Y et al. Дефицит магния в выборке населения Бельгии с хронической усталостью. Magnes Res 1997; 10: 329-337.

[10] Mizuno K, Tanaka M et al. Эффекты утомляемости коэнзима Q10 при физической усталости. Питание 2008; 24: 293-299.

[11] Suh SY, Bae WK, et al. Внутривенное введение витамина С снижает утомляемость офисных работников: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.Nutr J. 2012 20 января; 11: 7.

[12] Coombes JS, Rowell B, et al. Влияние дефицита витамина Е на утомляемость и сократительные свойства мышц. Eur J Appl Physiol. 2002 июл; 87 (3): 272-7.

Эта статья была изначально опубликована в 2012 году и регулярно обновляется.

Можно ли получить энергию из пищевых добавок? –Nature Made®

Магазин энергетических витаминов и пищевых добавок

Совок Quick Health

• Четыре ключевых питательных вещества — витамин B12, CoQ10, магний и железо — играют важную роль в преобразовании пищи, которую вы едите, в полезную энергию.
• Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
• CoQ10 помогает превращать углеводы и жиры в энергию, которую ваше тело может использовать
• Магний является важным минералом, который необходим для преобразования углеводов и жиров в энергию, которую может использовать ваше тело.
• Недостаток железа в вашем рационе может привести к усталости и утомлению.
• Хотя кофеин может помочь вам оставаться бдительным и на короткое время сосредоточиться на задаче; это химическое вещество не обеспечит ваше тело энергией, необходимой для поддержания процессов в организме.

Энергия вокруг нас. Каждое мгновение он превращается и переливается из одной формы в другую, в том числе в вашем теле. Чтобы убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы прожить день, нужно начать с употребления богатой питательными веществами, хорошо сбалансированной диеты с хорошим ассортиментом фруктов и овощей, нежирным белком, хорошими жирами (те, которые содержатся в морепродуктах, а не насыщенные), и цельнозерновые. Хотя кофеин, химическое вещество, содержащееся в кофе и чае, поможет вам оставаться бдительным и сосредоточенным в течение короткого периода времени, он не даст вам энергии, необходимой вашему организму в течение дня.Для этого вашему организму требуются определенные питательные вещества, чтобы преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать. Когда люди говорят о «витаминах для энергии», они на самом деле имеют в виду нечто гораздо большее, чем быстрое лечение кофеином. Четыре ключевых питательных вещества — витамин B12, CoQ10, магний и железо — играют важную роль в преобразовании пищи, которую вы едите, в полезную энергию. Важно получать нужное количество этих питательных веществ из пищи или добавок, чтобы ваше тело продолжало работать.

Зачем нужен витамин B12 для получения энергии

Витамин B12, как и некоторые другие витамины группы B, играет важную роль в «энергетическом метаболизме», поскольку помогает расщеплять пищу, которую вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать в течение всего дня.Витамин B12 действует как кофактор (необходимый ферментам для запуска реакции) в реакциях преобразования пищи, особенно жиров и белков, в полезную энергию для подпитки различных процессов в организме. Из-за этого витамин B12 часто продается как один из лучших витаминов для получения энергии.

Хотя витамин B12 необходим для преобразования пищи в энергию, также крайне важно получать достаточное количество этого необходимого витамина для правильной работы нервов и нормальной функции нервной системы, включая функцию мозга, где витамин B12 необходим для выработки определенных нейротрансмиттеров, таких как серотонин. ¹ Витамин B12 также является кофактором при производстве SAM-e, соединения, которое поддерживает здоровое настроение.

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Хорошие пищевые источники витамина B12 включают:

• Говядина
• Лосось
• Молоко
• Турция
• Сыр Бри
• Яйца
• Цыпленок

Некоторые люди, такие как строгие вегетарианцы или веганы, пожилые люди и те, кто принимает лекарства для снижения выработки кислоты в желудке, подвержены риску дефицита витамина B12.Поскольку витамин B12 присутствует только в продуктах животного происхождения, тем, кто придерживается строгой вегетарианской или веганской диеты, следует ежедневно принимать добавки с витамином B12. Пожилые люди и те, кто принимает лекарства для снижения выработки кислоты в желудке, могут не усваивать достаточное количество витамина B12 из пищи в желудочно-кишечном тракте, поскольку для высвобождения витамина B12 из пищи для всасывания необходима кислая среда. ² Симптомы дефицита витамина B12 включают покалывание и онемение рук и ног, повреждение нервов и потерю памяти. ³ Поскольку витамин B12, содержащийся в добавках, не связывается с пищей; Пожилым людям и тем, кто принимает определенные лекарства, рекомендуется ежедневно принимать добавки витамина B12. ³

Подробнее: Руководство по витаминам группы B

CoQ10 помогает превращать углеводы и жиры в энергию, которую может использовать ваше тело

Если вы серьезно разбираетесь в витаминах, которые можно использовать для получения энергии, вы, вероятно, слышали о CoQ10. Хотя CoQ10 часто называют одним из лучших витаминов для получения энергии, на самом деле это не витамин, а витаминоподобное соединение, которое можно вырабатывать в организме и получать с пищей и добавками.

CoQ10 — это кофермент (отсюда «Со») — молекулы, необходимые для запуска биологического процесса в организме. CoQ10, который присутствует почти в каждой клетке вашего тела, необходим для преобразования углеводов и жиров в энергию в форме АТФ (энергия, которую ваши клетки могут использовать) в митохондриях ваших клеток («электростанции» каждой клетки). Затем АТФ используется для питания мышц в наиболее тяжелых частях вашего тела, таких как сердце, печень и почки.

Лучшие пищевые источники CoQ10 — это говядина, курица и рыба.CoQ10 также можно найти в:

• Масла канолы и соевые бобы
• Арахис
• Брокколи
• Цветная капуста
• Апельсины
• Клубника
• Яйца

Хотя CoQ10 может синтезироваться в организме, определенные факторы, такие как пожилой возраст, существующие состояния здоровья и использование статинов, могут истощить запасы этого важного соединения в вашем организме. Известно, что некоторые препараты, снижающие уровень холестерина (статины), подавляют выработку организмом CoQ10, поэтому пользователям статинов часто рекомендуют принимать добавки, чтобы помочь пополнить уровень CoQ10. ⁴ Добавление CoQ10 в ваш распорядок дня может быть отличным способом пополнить уровень CoQ10 для поддержки выработки клеточной энергии.

Магний — незаменимый минерал, необходимый для преобразования углеводов и жиров в энергию, которую может использовать ваше тело

Незаменимый минерал магний необходим для более чем 300 биологических реакций в организме, включая производство энергии из углеводов и жиров в АТФ (энергия, которую организм может использовать). Многие ферменты, участвующие в производстве энергии, зависят от магния.Магний также играет важную структурную роль в костях и зубах и помогает вашим мышцам расслабиться.

Новое исследование данных о населении США показывает, что почти 55% американцев не потребляют достаточно магния только с пищей. ⁵ Хорошие пищевые источники магния включают:

• Миндаль
• Шпинат
• Соевое молоко
• Черная фасоль
• Эдамаме
• Арахисовое масло
• Картофель запеченный с кожурой
• Вареный коричневый рис

Если вы не употребляете много перечисленных выше продуктов, возможно, вы захотите добавить в свой распорядок дня добавку магния.Магний доступен в различных формах в виде добавок, включая оксид магния, цитрат и глицинат. Каждая форма имеет разные уровни абсорбции. Например, глицинат магния и цитрат магния лучше усваиваются, чем оксид магния. ^6-7 Проверьте панель фактов о добавках на вашей добавке с магнием, чтобы узнать, какую форму магния предлагает ваша добавка.

Недостаток железа в вашем рационе может привести к усталости и утомлению

Железо является ключевым питательным веществом и важным минералом, необходимым для многих биологических процессов, включая производство энергии.Как и магний, некоторые ферменты, участвующие в энергетическом обмене, зависят от железа, которое превращает пищу в энергию в виде АТФ. Железо также необходимо для выработки здоровых красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу.

Железодефицитная анемия — один из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире — возникает, когда железа недостаточно для поддержания нормальной выработки красных кровяных телец. Около 6% населения США страдает железодефицитной анемией. Симптомы железодефицитной анемии могут включать усталость и утомляемость, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание после тренировки.При железодефицитной анемии недостаток железа в красных кровяных тельцах снижает количество кислорода, доставляемого к мышцам, и снижает выработку энергии в мышечных клетках, что приводит к усталости. ⁸

Железо содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в виде гемового и негемового железа). Гемовое железо животного происхождения усваивается легче, чем негемовое железо; поэтому вегетарианцам и веганам необходимо употреблять в пищу разнообразные цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, сушеные фрукты, обогащенные железом злаки и зеленые листовые овощи, чтобы получать необходимое количество железа в день.

Некоторые хорошие пищевые источники железа включают:

• Устрицы
• Мидии
• Говядина
• Цыпленок
• Моллюски
• Каша с отрубями с изюмом
• Шпинат
• Тофу
• Фасоль белая
• Чечевица

Многие автономные добавки железа разработаны для лечения железодефицитной анемии, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять добавки железа в свой распорядок дня.Если вы не подвержены риску дефицита железа, большинство поливитаминов, содержащих железо, содержат рекомендуемое ежедневное количество.

Больше продуктов с положительной энергией

Превращение витаминов в энергию вместо кофеина

Нет ничего плохого в быстром приеме кофеина. Хотя это химическое вещество влияет на всех по-разному, многие из нас выпивают чашку или две (или несколько) чашек кофе или чая в течение дня. Кофеин действует как стимулятор вашей нервной системы, в том числе мозга, помогая вам оставаться бдительным и сосредоточенным в течение короткого периода времени. ⁹ Но сколько кофеина слишком много?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) указало, что потребление кофеина до 400 мг в день (около 4 чашек кофе) обычно не вызывает негативных побочных эффектов у здоровых людей. ¹⁰ Однако некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина и могут испытывать побочные эффекты, такие как бессонница, дрожь, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и тошнота. ¹⁰ Хотя кофеин может помочь вам оставаться бдительным и сосредоточиться на задаче на короткое время; это химическое вещество не обеспечит ваше тело энергией, необходимой для поддержания процессов в организме и поддержания вашей жизнедеятельности.Для этого вам нужно хорошо питаться и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, которые помогут вашему организму ежедневно преобразовывать пищу, которую вы едите, в полезную энергию (в форме АТФ).

Все начинается с того, что вы едите, но мы знаем, что трудно сосредоточиться на здоровом питании каждый день. Добавки, в том числе ежедневные поливитамины, могут помочь восполнить пробелы в питательных веществах, которые могут отсутствовать в вашем рационе. Если в вашем рационе не хватает каких-либо питательных веществ и витаминов для получения энергии, описанных выше, поговорите со своим врачом о добавлении новой добавки в свой распорядок дня.

Итак, в следующий раз, когда вам понадобится немного подбодрить меня, выпейте чашечку кофе или чая и уделите немного времени. Но также помните, что соблюдение сбалансированной диеты и добавление любых недостающих питательных веществ помогут вам оставаться здоровыми и процветать каждый день.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.

Список литературы

¹ Скалабрино Г.Многогранная основа нейротрофизма витамина B12 (кобаламин) в центральной нервной системе взрослых: уроки, извлеченные из его дефицита. Prog Neurobiol. 2009; 88 (3): 203-220.

² Козыраки Р., Случаи О. Всасывание витамина B12: физиология млекопитающих, а также приобретенные и наследственные нарушения. Биохимия. 2013; 95 (5): 1002-1007

³ Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B ₁₂ . Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆ , витамина B ₁₂ , пантотеновой кислоты, биотина и холина.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 306-356.

⁴ Potgieter M, Pretorius E, Pepper MS. Первичный и вторичный дефицит кофермента Q10: роль терапевтических добавок. Nutr Rev.2013; 71 (3): 180-8.

⁵ Blumberg, J. B., et al. «Влияние частоты приема мультивитаминных / мультиминеральных добавок на адекватность питания и дефицит питательных веществ у взрослых в США». Питательные вещества 9,8 (2017).

⁶ Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M.В рандомизированном двойном слепом исследовании было обнаружено, что цитрат магния более биодоступен, чем другие препараты магния. Mag Res 2003; 16: 183-91.

⁷ Ranade VV, Somberg JC. Биодоступность и фармакокинетика магния после приема солей магния человеку. Am J Ther 2001; 8: 345-57.

⁸ Борода JL. Биология железа в иммунной функции, метаболизме мышц и функционировании нейронов. J Nutr. 2001; 131 (2С-2): 568С-579С; обсуждение 580S.

⁹ Роджерс П.Дж.Кофеин, настроение и умственная работоспособность в повседневной жизни. Nutr Bull 2007.32: 84–89.

¹⁰ Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. «Проливание бобов: сколько кофеина слишком много?» По состоянию на 14 октября 2020 г. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much.

5 способов справиться с усталостью

Для тех, кто знаком с усталостью, идея о том, что это просто «чувство небольшой усталости», является чем-то вроде преуменьшения. Сильное истощение, которое характеризует усталость, особенно часто встречается при ревматоидном артрите и, как полагают, частично вызвано химическими веществами, которые наиболее интенсивно выделяются организмом, когда состояние находится в стадии воспаления.Это называется обострением и может вызвать симптомы гриппа, одним из которых является усталость.

«Усталость — это чувство непреодолимой усталости, недостатка энергии и слабости», — говорит ревматолог д-р Сара Рэй из BMI The Manor Hospital.

«Это сильно влияет на человека, страдающего артритом, затрагивая все аспекты его образа жизни, от семьи и друзей до работы и карьеры. Тем не менее, этим можно управлять — все дело в том, чтобы добиваться маленьких побед и опираться на них. Они могут быть более успешными и устойчивыми, если вы сделаете правильный выбор образа жизни, например, будете хорошо питаться и оставаться максимально физически активными.”

С вашей усталостью можно лучше справиться, выполнив эти пять простых шагов.

1. Пройдите тестирование на другие условия.

Анемия часто встречается наряду с артритом и является частой причиной усталости. Анемия может быть вызвана недостатком железа в вашем рационе, а это означает, что ваши эритроциты не могут доставлять достаточно кислорода к тем частям вашего тела, которые в нем нуждаются.

«Врачи общей практики обычно очень хорошо диагностируют и лечат анемию», — говорит д-р Рэй.

«Однако заболевание щитовидной железы остается серьезной проблемой, потому что оно может маскироваться под многие другие заболевания.Сухая кожа и истончение волос — частые симптомы, наряду с усталостью и болями в суставах, которые люди связывают с артритом. Ваш ревматолог или терапевт должны предложить тесты для проверки функции щитовидной железы ».

Если диагностировано заболевание щитовидной железы, с ним достаточно легко справиться с помощью подходящих лекарств.

2. Проверка на недостаток витаминов

«От дефицита витамина D страдает большая часть населения. Если вы не повысили свой уровень летом из-за работы или усталости, заставляющей вас оставаться дома, то зимой вам может не хватить воды », — говорит д-р Рэй.

«Это может привести к мышечной слабости, плохому настроению и вялости — все это типичные симптомы усталости. Уровень витамина D часто бывает низким при таких формах воспалительного артрита, как фибромиалгия, ревматоидный артрит и волчанка.

Я рекомендую каждое утро использовать спрей с витамином D под язык — он попадает прямо в кровоток ».

Витамины группы B и фолиевая кислота необходимы для хорошего уровня энергии и оптимальной работы нервов, которые важны для борьбы с усталостью.Фолиевая кислота также снижает вероятность сердечных приступов и инсультов. Витамин К жизненно важен для здоровья костей, что может улучшить функцию мышц и физическую форму.

3. Соблюдайте здоровую диету

Заманчиво съесть привычную пищу, ваш разум и тело будут благодарить вас за то, что вы пропустили сливочные блюда из пасты.

«Низкоуглеводная диета, богатая растительными продуктами, такими как орехи, оливки, бобы, ферментированные продукты и зеленые листовые овощи, укрепляет здоровье кишечника и укрепляет иммунитет», — объясняет д-р Рэй.«Это связано с тем, что более разнообразный микробиом [совокупность трех триллионов микробов, которые живут в кишечнике и помогают ферментации или расщеплению пищи] улучшает барьер кишечника и предотвращает« синдром дырявого кишечника »».

Это не признанное заболевание, но некоторые специалисты утверждают, что оно является причиной многих долгосрочных заболеваний, включая синдром хронической усталости.

Сторонники здоровья утверждают, что многие симптомы и состояния вызваны реакцией иммунной системы на микробы или другие вещества, попавшие в кровоток через дырявый кишечник.«По оценкам, нам нужно 30 различных продуктов на растительной основе в неделю, поэтому поставьте перед собой задачу узнать, сколько вы можете съесть за семь дней», — говорит д-р Рэй.

4. Соблюдайте гигиену сна

Как это ни парадоксально, люди с усталостью часто обнаруживают, что их сон беспокойный и неудовлетворительный. «Техники гигиены сна могут быть очень полезными, — говорит д-р Рэй.

«Могут помочь простые вещи, такие как установление постоянного времени для сна и подъема, а также ритуалы сна, такие как выключение экрана с последующим медленным, глубоким дыханием и растяжкой.

«Японские исследователи обнаружили, что процедура удержания и снятия напряжения во всем теле систематическим образом является эффективной для подготовки тела ко сну. Начните с вытягивания рук, считая до нескольких глубоких вдохов, а затем постепенно расслабляйте их. Затем сожмите кулак и отпустите. Медленно продвигайтесь вниз по корпусу, вытягивая позвоночник, сжимая и расслабляя ягодичные мышцы внизу.

Наконец, вытяните ноги, расслабляя колени и напрягая и растягивая пальцы ног, каждый раз снимая напряжение в течение четырех или пяти глубоких вдохов.”

5. Используйте четыре Ps

Эти «Пс» — это решение проблем, планирование, расстановка приоритетов и определение темпа. Используйте решение проблем, чтобы определить действия, которые вызывают у вас наибольшую утомляемость. Это означает, что вы можете планировать свой день вокруг них и отдыхать до и после. Это позволяет вам расставить приоритеты и сэкономить энергию на занятиях, которые вам нравятся, и занятиях, которые вы сможете поддерживать дольше, если будете поддерживать темп.

Мы здесь, когда мы вам понадобимся.

Если вы хотите с кем-то поговорить, вы можете позвонить на нашу бесплатную горячую линию по номеру 0800 5200 520.

Апрель — Пресс-служба Университета Ньюкасла

Витамин D жизненно важен для обеспечения эффективной работы наших мышц и повышения уровня энергии, как показало новое исследование Университета Ньюкасла.

Исследование, проведенное доктором Акашем Синха, показало, что функция мышц улучшается с добавками витамина D, которые, как считается, повышают активность митохондрий, батарей клетки.

Гормон, обычно вырабатываемый кожей с использованием энергии солнечного света, витамин D также можно найти в некоторых продуктах, включая рыбу, жир печени рыб, яичные желтки и обогащенные злаки, но его также можно эффективно повысить с помощью добавок витамина D.

Считается, что около 60% людей в Великобритании испытывают дефицит витамина D, причем дети до пяти лет, люди с темной кожей и пожилые люди особенно уязвимы. Хотя у него есть устоявшаяся связь с образованием костей, а его дефицит может привести к рахиту, его роль в решении других проблем со здоровьем только начинает проявляться.

Исследователи использовали неинвазивное магнитно-резонансное сканирование, чтобы измерить реакцию на упражнения у 12 пациентов с тяжелой недостаточностью до и после лечения витамином D.

Ведущий автор д-р Акаш Синха, который также работает в больнице Ньюкасл-апон-Тайн NHS Foundation Trust, сказал: «Сканирование предоставило уникальное окно в то, что действительно происходит в мышцах во время их работы.

«Изучая эту небольшую группу пациентов с дефицитом витамина D, у которых наблюдались симптомы мышечной усталости, мы обнаружили, что пациенты с очень низким уровнем витамина D значительно улучшили свою мышечную эффективность при повышении уровня витамина D».

Наряду с плохим здоровьем костей мышечная усталость является частым симптомом у пациентов с дефицитом витамина D.Эта усталость может быть связана со снижением эффективности митохондрий: «электростанций» в каждой клетке тела.

Митохондрии используют глюкозу и кислород для производства энергии в форме, которая может использоваться для работы клетки, — это богатая энергией молекула, называемая АТФ. Мышечным клеткам требуется большое количество АТФ для движения, и они используют фосфокреатин в качестве готового и доступного источника энергии для производства АТФ. Митохондрии также пополняют этот запас фосфокреатина после сокращения мышц, и измерение времени, необходимого для пополнения этих запасов, является мерой митохондриальной эффективности: лучшая функция митохондрий связана с более коротким временем восстановления фосфокреатина.

Команда обнаружила, что эти показатели выздоровления значительно улучшились после того, как пациенты принимали фиксированную дозу перорального витамина D в течение 10-12 недель. Среднее время полупериода восстановления фосфокреатина снизилось с 34,4 до 27,8 с. Все пациенты сообщили об улучшении симптомов усталости после приема добавок. В параллельном исследовании группа продемонстрировала, что низкие уровни витамина D связаны со снижением функции митохондрий.

Доктор Синха добавил: «Мы впервые доказали связь между витамином D и функцией митохондрий.

«Из пациентов, которых я вижу, около 60% страдают дефицитом витамина D, и большинству людей, живущих к северу от Манчестера, будет сложно перерабатывать достаточное количество витамина D только за счет солнечного света, особенно зимой и весной. Таким образом, простая таблетка витамина D может помочь повысить ваш уровень энергии — изнутри клеток ».

Ссылка : Улучшение статуса витамина D у взрослых с дефицитом витамина D связано с улучшением окислительной функции митохондрий в скелетных мышцах. Акаш Синха, Кирен Холлингсворт, Стив Болл, Тим Читам.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма.

опубликовано: 6 апреля 2013 г.

Может ли прием витаминов группы B повысить вашу энергию?

Если вы регулярно чувствуете усталость, вы можете подумать о приеме комплекса витаминов B, чтобы повысить свою энергию. Вопрос в том, работает ли это или вы зря тратите время и деньги.

Поиск лучшего ответа для вас начинается с понимания связи между витаминами группы B и энергией. Это также помогает узнать, кому может быть больше всего полезен комплекс B, а также несколько естественных способов увеличить вашу энергию, помимо приема добавок.

Витамины группы B

Витамины группы В помогают организму преобразовывать съеденную пищу в энергию. Они также служат другим целям, например, помогают формировать эритроциты, которые могут помочь со свертыванием. Всего витаминов группы В восемь:

Их можно найти в различных продуктах питания, а именно в мясе, морепродуктах, яйцах и молочных продуктах. Вы также можете увеличить потребление, употребляя в пищу бобовые, листовую зелень, семена и продукты, которые помечены как обогащенные или обогащенные.

Некоторые люди хотят увеличить потребление витамина B, принимая добавки, надеясь, что это заставит их почувствовать себя более энергичными. Но вот вопрос: работает ли это?

Помогает ли комплекс B с энергией?

Хотя это правда, что вашему организму необходимы витамины комплекса B для выработки энергии из продуктов, которые вы едите — не только для питания мышц, но также для работы мозга и нервной системы, — получение этих витаминов в виде добавок отличается от потребления их с пищей.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения подчеркивает, что «добавки не могут заменить разнообразных продуктов, которые важны для здорового питания». Таким образом, энергия в конечном итоге должна поступать из продуктов, которые вы едите, в первую очередь из углеводов и, в меньшей степени, из белков и жиров.

Витамины комплекса B служат только катализатором для преобразования этих калорий в энергию, почти так же, как спичка воспламеняет топливо в древесном угле. Больше «спичек» не может создать больше энергии, если изначально недостаточно топлива для сжигания.

Кроме того, как только организм получит все витамины группы B, которые ему необходимы в течение дня, остальная часть будет выводиться с мочой, поскольку они водорастворимы. Хотя они в некоторой степени хранятся в мышцах, они хранятся не так быстро, как жирорастворимые витамины.

Это не значит, что витаминные добавки в некоторых случаях не улучшат ваше самочувствие. Если вам поставили диагноз, например, злокачественная анемия (тип, вызванный дефицитом витамина B12), инъекционная или пероральная доза витамина B-12 может помочь улучшить количество эритроцитов и облегчить симптомы усталости.Это также верно для тех людей, которые перенесли операции на желудке, такие как резекция или шунтирование.

Одно исследование показало, что прием предтренировочной добавки, содержащей витамины B, может повысить энергию и снизить усталость. Но эта добавка также содержала кофеин, аминокислоты, креатин и бета-аланин. Таким образом, трудно сказать, какую роль витамины группы В сыграли в повышении уровня энергии.

Витамины группы В и энергетические напитки

Несмотря на то, что производители энергетических напитков часто хвастаются высоким содержанием витаминов группы B в своих продуктах, эти питательные вещества не обязательно повышают вашу энергию.Обычно увеличение энергии происходит за счет кофеина в напитке.

Известные марки энергетических напитков содержат от 71 миллиграмма кофеина на банку до 242 миллиграммов. Для сравнения, четыре порции эспрессо содержат 252 миллиграмма кофеина, и немногие люди когда-либо мечтают выпить так много за один присест.

Если вы почувствуете прилив энергии после употребления энергетического напитка, обратите внимание на этикетку продукта. Скорее всего, вы найдете кофеин одним из основных ингредиентов.

Кому следует принимать комплекс B?

Если вы придерживаетесь разумно сбалансированной диеты, вы, вероятно, получаете все необходимые витамины группы B. Но есть также люди, которым может помочь прием комплекса B.

Люди с дефицитом витамина B

Дефицит питания относительно редко встречается в Соединенных Штатах, и, в случае витаминов группы B, могут потребоваться недели дефицита, прежде чем появятся симптомы. Однако некоторые режимы питания могут увеличить риск дефицита витамина B, например вегетарианская диета, и дефицит также может возникать, если еды не хватает из-за бедности.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B, ваш врач может сделать анализ крови. Если выявлен дефицит, может быть предложена добавка комплекса B, которая поможет исправить этот дефицит и повысить вашу энергию.

Люди с определенными заболеваниями

Если вам поставили диагноз пернициозная анемия, синдром раздраженного кишечника (СРК) или аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или болезнь Грейвса, вам может быть полезен прием комплекса B. Ваш врач может помочь вам решить, поможет ли это повысить уровень вашей энергии.

Люди, принимающие лекарства

Некоторые противоревматические, противосудорожные и сульфамидные препараты могут препятствовать усвоению некоторых витаминов группы В (как и алкоголь). Итак, если вы принимаете эти лекарства, ваш врач может порекомендовать комплекс B для повышения вашего уровня.

Беременные

Витамины группы B особенно важны во время беременности, поддерживая здоровье и силу матери по мере роста ребенка. Витамины для беременных обычно содержат ряд витаминов группы B, хотя они предназначены для поддержания здорового питания, а не для его замены.Фолиевую кислоту необходимо принимать до и во время беременности, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.

способов естественным образом повысить свою энергию

Если вы хотите повысить свою энергию, вы можете сделать это естественным образом несколькими способами.

Соблюдайте здоровую диету

Прежде чем переходить к добавкам, убедитесь, что вы едите много ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и полезные жиры (такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле).Выбирайте источники белка, такие как нежирная говядина и свинина, курица и индейка без кожи, и вегетарианские белки, такие как сушеные бобы и соевые продукты.

Регулярно давайте своему телу пищу (энергию)

Непостоянный режим питания и продолжительное голодание могут привести к резкому скачку уровня глюкозы в крови, как на американских горках. Продолжительный голод также может вызвать более сильное желание есть больше калорийной пищи. Регулярное питание в течение дня может помочь предотвратить спады, которые неизменно сопровождают кратковременные максимумы уровня энергии.

Увеличьте физическую активность

Регулярные упражнения также могут повысить уровень энергии, стимулируя выработку эндорфинов, улучшая ваше самочувствие. Ходить на прогулки. Поднимите вес. Больше двигайтесь, и вы, вероятно, заметите, что у вас больше энергии.

Измени свой образ жизни

Плохой сон и высокий уровень стресса могут лишить вас энергии. Внесение изменений в образ жизни может помочь исправить обе эти проблемы. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, вставайте каждое утро в одно и то же время, а также занимайтесь любимыми делами, чтобы снизить уровень стресса.

Когда обращаться к врачу по поводу низкого уровня энергии

Если недомогание и усталость сохраняются, несмотря на все ваши усилия, поговорите со своим врачом, чтобы определить, может ли быть виновато недиагностированное состояние здоровья. Он может провести тесты, чтобы определить причину вашего низкого уровня энергии.

.