Голодание 7 дней: начало, выход

Семидневный метод водной голодовки был придуман знаменитым американским деятелем альтернативной медицины и пропагандистом ЗОЖ (здорового образа жизни) Полом Бреггом, испытавшим его на своем организме.

«Именно законы естественного питания, законы самоочищения голоданием и физические упражнения приводят к жизни без старости», – книга «Чудо голодание». Полл Брегг ©.

Эксперименты доказывают, человек способен находиться без еды на протяжении 30 дней, а без воды только от 3 до 5 дней. Голодание на воде на продолжение семи дней даст поразительные и эффективные плоды. Полное воздержание от ежедневных приемов пищи на протяжении недели, несмотря на обильное потребление жидкости, вызывает перенапряжение во всем организме. Семидневная голодовка на воде принесет огромную выгоду здоровью, избавив ваше тело от четырех-семи килограммов избыточного веса с минимальными побочными действиями.

Но полноценное выдерживание голодовки потребует сильной мотивации, выносливости и проверенного состояния здоровья. Основное условие метода — это верное вхождение в недельный этап голодовки и неторопливый выход из 7-дневного голодания и переход к обычному режиму приема пищи. Недельная водная голодовка является средством альтернативной медицины, воспринимающейся своеобразной диетой. По продолжительности и процессу голодовки, существуют две методики:

1. Семидневная голодовка для похудания и лечения, в качестве опыта и подготовки к длительному промежутку времени отказа от еды, потребляя воду;
2. Целебный этап голодовки, продолжающийся от 11 до 40 дней.

Что происходит с организмом во время голодания?

Новичкам целесообразно начать свой путь к семидневному голоданию на воде с однодневного, без какого-либо риска для организма, прибегая к нему еженедельно. Необходимо только подобрать благоприятный день и дать отдохнуть своему телу от приема пищи. В соответствии с проведенными исследованиями и опытами самих голодающих, первые три дня без приема пищи самые тяжелые.

В этот период затрачиваются аккумулированные резервы гликогена в мышцах и в печени, запускается процесс расщепления жиров с последующим высвобождением энергии, нужной для функционирования процессов жизнедеятельности, сопровождаясь повышенной активностью организма. Просыпаются прошлые, заложенные с момента рождения, механизмы поиска возможной еды, они едины для всех живых организмов на планете.

Семидневная голодовка «включает» совокупность непростых процессов, обращенных на очистку и выздоровление человеческого организма. Двухдневный отказ от еды уже замедляет поступление секрета в желудочно-кишечный тракт, останавливая выработку пищеварительного сока, наполняя желудок непредельными жирными кислотами и белками. Ощущение голода подавляется нейрогормоном холецистокинином, активизирующимся непредельными жирными кислотами, из-за чего недельная голодовка сопровождается сбоем сна, слабостью, периодическими головными болями, появлением запаха изо рта, тошнотой и рвотой (в редких исключениях).

Спустя 7 дней возникает переломный момент ацидотического криза или перестраивание организма на эндогенное пропитание. Затем общее состояние голодающего улучшается, уходят головные боли и чувствуется прилив новых сил. Каждодневный затрачиваемый вес в продолжение голодовки и до самого ее конца составит около 500 грамм.

Оздоровительный результат голодания

Всю неделю перестать употреблять любую пищу задача не легкая. Но самым смелым и решительным водное голодание на протяжении 7 дней принесет ошеломительный результат. Целебная голодовка не заканчивается бесследно. Лишая организм еды, он избавляется от накопленных, за долгие годы, токсинов. Хронические длительно текущие заболевания перестают напоминать о себе. При помощи голодовки повышается иммунитет и восстанавливается микрофлора кишечника, омолаживая и избавляя от хронических заболеваний организм, но только при строгих соблюдениях правил, не допуская самодеятельного подхода.

Бонусом недельной голодовки, станет великолепная возможность оценить по достоинству результат, отразившийся на внешнем виде кожи, которая будет выглядеть отдохнувшей, помолодевшей и более здоровой, благодаря очищению организма. Поднятое настроение и колоссальная польза состоянию здоровья, вместе с потерянными килограммами, будет вознаграждением за проявленную терпеливость и целеустремленность. Вы почувствуете улучшение в сердечно-сосудистой системе организма, обретете «невесомость» в каждой части вашего тела, энергию и бодрость.

Особенности водного голодания

На протяжении всей недели голодовки, нельзя питаться больше ничем, кроме питья воды. Необходимо выпивать 2,5-3 литра в сутки не холодной воды, по 250 мл каждый час. Главным и неприятным последствием голодания на воде в течение 7 дней является появление, спустя три дня, не очень приятного запаха изо рта, из-за видоизменения клеток и перехода организма на запасное внутреннее питание.

Ежедневно перед сном практикуйте контрастный душ, постоянно очищайте полость рта от неприятного запаха. Желательно избегать активности и дополнительных физических нагрузок. Возникновение нежелательных симптомов, таких как повышенная температура, спазм и боли в животе, слабость, головные боли и апатия, служит показателем нехватки углеводов, поэтому нужно добавить к воде 5 гр меда и 10 мл лимонного сока – такой напиток поможет дополнительно вывести шлаки и токсины.

По окончании голодовки не допускайте переедания и приема лекарств, так как желудок и кишечник уменьшатся в размерах. К концу голодовки организм более выражено начнет воспринимать вкус еды, поскольку вредные продукты перестанут поступать. Появление аппетита и исчезновение запаха изо рта служит сигналом к завершению курса голодовки.

Подготовка к водному голоданию

Настраиваясь на все недельные этапы, перед началом голодовки, вам предстоит расслабиться и поправить здоровье путем:

1. Исключения жирного, мучного и сладкого из еды за несколько дней перед началом голодовки;
2. Употребления в пищу фруктов и овощей, творожных продуктов и не жирных овощных супов;
3. Воздержания от нагрузок и использование клизмы накануне.

В первые 2 дня голодания стоит наблюдать за организмом, если все проходит без отклонений, то можно продолжать полноценный семидневный курс.

Этапы водного голодания

Концепция воздержания от еды по семидневной системе голодания от Пола Брэгга представляет собой оздоровление организма фильтрованной и минеральной водой. Без подготовленности, значительное большинство людей не выдерживают голодовку – это очень сложно физически и эмоционально. С легкостью можно сорваться на середине пути, не достигнув окончательного результата. Сначала будет необходимо «закалить» и подготовить желудок, ограничиваясь приемом воды двое суток. Лишь правильное выполнение поочередных этапов, подстрахует организм от внезапных последствий.

Этапы водного голодания:

1. Первый этап, состоящий из трех дней, заключается в приеме 2,5 литров теплой фильтрованной воды и клизмы на ночь;
2. Четвертый день включает в себя рацион добавления к воде, в пропорциях 1х1, натуральных соков без содержания сахара: морковного, томатного, яблочного и т.д.;
3. Пятый и шестой дни включают основной прием воды и отдельный прием небольшого количества свежевыжатых, в чистом виде, соков, перечисленных выше;
4. На седьмой день в полдник, к приему воды следует добавить отварные жидкие каши, благодаря чему, организму будет проще перестроиться и вернуться к обычному режиму питания.

Выход из голодания

На продолжении недельного голодания, остерегайтесь резкого его прерывания и быстрого перехода к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки, включающим углеводную пищу, овощи, фрукты и крупы. Вслед за выходом из голодания, медленно и постепенно вводите в рацион приготовленные на пару продукты, нежирное мясо и рыбу, а затем добавьте немного растительного масла и молочных продуктов.

Примерное меню первого дня после недельной голодовки:

• На завтрак приготовьте салат из овощей. Натрите на терке немного капусты и морковь, заправьте цитрусовым соком;
• На второй завтрак можете съесть два сухаря;
• На обед приготовьте немного отварных овощей;
• Ужин следует пропустить;
• Обязательным условием является обильное питье, как и при голодании.

Противопоказания

Индивидуальные особенности организма имеют большое значение при голодании, поэтому перед началом голодания на воде и воодушевлением о полученных результатах, необходимо учесть, что не каждому человеку по силам семидневная голодовка, в особенности, стоит воздержаться от голодания людям, больным:

• Туберкулезом в активной или хронической фазах;
• Перенесшим инфаркт;
• Любых онкологических заболеваний;
• Диабетом;
• Диагностированной патологией сердца;
• Острыми или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;
• Сниженной почечной и печеночной недостаточностью;
• Мочекаменной или желчнокаменной болезнях;
• Сердечно-сосудистой системы;
• Эндокринными заболеваниями;
• При беременности и кормлении грудью;
• При юном или пожилом возрасте.

Воздержание от еды усиливает нагрузку на системы органов человека, провоцируя очистку и косметологическое действие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет скрытых заболеваний, даже если вы на 100% уверены в своем здоровье.

Как правильно выходить из голодания, чтобы не вредить здоровью?

На данный момент существует множество систем голодания. Они отличаются по срокам, дополнительным процедурам, но важно при этом правильно прекратить процесс. От выхода из голодания зависит эффективность всего процесса.

Почему выход так важен?

Неправильный выход из голодания может привести к серьезным последствиям. Возможны даже случаи летального исхода из-за неправильного выхода из голодания, например, если человек заблудился в тайге и голодал 20 дней, а потом сразу набросился на твердую пищу. Период восстановления должен занимать определенное время, чтобы выполнить все функции:

• выведение свободных токсинов из организма;
• обеспечение постепенного перехода на ежедневное меню;
• запуск нормальной работы пищеварения;
• перестроение организма на внешние источники энергии и питания;
• восстановление работы всех органов, снижение рисков для здоровья;
• смягчение стресса, получаемого организмом;
• снижение рисков возникновения осложнений.

В самом начале выхода из голодовки, при употреблении первого напитка, можно почувствовать сильный приступ голода. Это происходит за счет того, что пищеварительные рецепторы вновь начинают ощущать вкус пищи, и желудок посылает сигналы в мозг. Процесс необходимо контролировать, чтобы не нарушить систему пищеварения и не стать обжорой.

Очень важно во время всего процесса принимать витамины и минералы! Отличным примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решать две задачи: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Внимание! В момент окончания голодания в крови еще есть вещества, которые токсичны для организма. Если не соблюдать восстановительный период, то все токсины из крови возвратятся в клетку и весь процесс пройдет впустую.

Когда нужно выходить?

В процессе голодания важно не просто соблюдать систему, но и прислушиваться к своим ощущениям. При выборе определенного срока необходимо понимать, что авторы всех методик дают условный период. Но в реальности у каждого свои индивидуальные особенности организма, на которые стоит ориентироваться.

Выходить из голодания необходимо в следующих случаях:

• внезапное чувство голода, которого не было на протяжении нескольких дней;
• начались потери веса, более чем на полкило в день;
• сам процесс перестал приносить удовольствие, стал стрессом для организма;
• исчезает налет на языке;
• склеры глаз становятся чистыми и очищаются от мутности;
• моча светлеет и перестает резко пахнуть;
• появились боли в сердце.

Внимание! При наличии этих признаков можно смело заканчивать процесс, поскольку для организма он уже завершен и при правильном выходе даст все нужные результаты.

Есть моменты, когда процесс голодания необходимо срочно прерывать. Это случается при резком ухудшении состояния, ежедневных обмороках, рвоте с кровью, тахикардии. Но при срочном прекращении процесс считается незаконченным.

Основные рекомендации

Большинство специалистов считают, что восстановительный процесс должен длиться столько же, сколько и само голодание или даже вдвое дольше. Выход делится на три основные фазы:

1. Соковая диета. Первые дни нужно пить воду с сахаром, затем можно переходить на разбавленные овощные или фруктовые соки. Неразбавленные соки пить нельзя, т. к. они могут очень сильно раздражать желудок и кишечник из-за наличия органических кислот или дубильных веществ в зависимости от вида сока. Также хорошо подходит профильтрованный и разбавленный отвар шиповника. Пить через трубочку или мелкими глоточками. Первые дни по 2 стакана в сутки, затем ежедневно добавлять по одному стакану.
2. Фаза жидкой диеты. Постепенно нужно перейти на пюре и жидкие блюда. На первых порах надо ограничиться овощными бульонами без специй. Затем готовить жидкие каши на воде, кисели. Важно на этой фазе наращивать калорийность постепенно, прибавляя не больше 100 ккал в сутки.
3. Переход к твердой еде. Едят по-прежнему небольшими порциями. Еда должна быть приготовленной на пару или отварной, мясо разрешено только нежирное, лучше его есть только в протертом виде. Каши на этой фазе готовятся более густыми, а в супы можно добавлять овощи. Можно начать употреблять кисломолочные продукты. Рацион похож на диету № 1 (стол № 1 по Певзнеру), который подходит после обострения гастрита: главным является принцип механического, термического и химического щажения желудка, поэтому исключаются овощи и фрукты с грубой клетчаткой, отруби, жирное мясо, острые, кислые, соленые продукты и т. п. Пища должна быть мягкой, не требующей больших затрат на переваривание.

В фазе жидкой диеты вам в помощь — Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус без сахара, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Чуть позже можно будет подключить Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо. Каждый батончик — это два вида протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного протеина), настоящие кусочки манго, яблочный сок и природный антиоксидант — астаксантин.

Внимание! Бобовые, мясо и прочую тяжелую пищу лучше вводить в меню как можно позже.


Есть и другие рекомендации для облегчения процесса:

• принимать пищу лучше сидя;
• питание должно быть дробным;
• надо тщательно пережевывать еду;
• нужно избегать блюд с большим количеством компонентов.

Кому нельзя голодать?


Голодание противопоказано беременным и кормящим женщинам. Нельзя голодать детям, т. к. у них еще не до конца сформирован обмен веществ и голодание в детстве может привести к заболеваниям в зрелом возрасте. Всем остальным рекомендуется проконсультироваться с врачом.


Если неукоснительно соблюдать все правила, то выход из голодания не будет сложным, и организм легко адаптируется.

меню на соках или легких продуктах

Недельное голодание – это метод отказа от пищи с целью похудения, очищения и оздоровления, является серьезным стрессом для человека. Чтобы не подвергать рискам или осложнениям организм, необходимо совершить правильный выход.

Особенности сухого и влажного голодания

Голодание на воде 7 дней – лечебный инструмент для улучшения здоровья человека и похудения. При входе в процедуру организм перестраивается на внутреннее питание и съедает собственные резервы, выводя из организма шлаки через поры, слизистые, опорожнения. Голодающий за 7, 9 или 10 дней переживает ацидотический криз, а затем – приплыв сил и эйфорию. Метод достаточно эффективен. При правильном подходе к процессу и выходу из него, голодающий получает желаемый результат: скидывается лишний вес, проходят боли, появляется больше энергии.

Сухое голодание 7 дней относят к экспериментальной медицине, поскольку врачи не советуют голодать без употребления воды более 3 суток. Такой способ имеет приверженцев, его тяжело выдержать. Популярен среди желающих сбросить лишние килограммы, когда советы докторов и лечение не приносят больному облегчения.

Длительное сухое голодание 7 или больше дней проводят люди с опытом и знаниями, кто не единожды пробовал этот метод. Если начинать с каскадного или еженедельного отказа от еды и воды на сутки, организм будет входить в голод и выходить из него без нежелательных последствий.

Без изучения литературы, навыков, помощи от врачей, поддерживающих этот способ, начинать сухой голод не рекомендуется.

Чтобы оздоровиться, не сделать ошибок, которые принесут осложнения и дальнейшее медикаментозное лечение последствий, нужно подготавливаться и правильно выходить из голода.

Выход из голодания

Выход из 7 дневного голодания – важный процесс. Как успешно человек выйдет из состояния голода, зависит его здоровье в целом.

Разгрузочная неделя, 9 или 10 дней – долгий срок, и чтобы вернуться в обычный режим питания, необходимо придерживаться строгой диеты. Если нарушить упорядоченный рацион, основанный на легко усваиваемых продуктах, можно как минимум не получить результата, как максимум – лечить проявившиеся осложнения.

Базисные правила питания после голодовки семи дней:

• Питаться небольшими порциями, даже при хорошем аппетите.
• Частота приемов пищи – 5-6 раз в сутки.
• Продолжительность диетического питания равна количеству дней голодовки.
• Исключить соль.
• Основа всех блюд – рецепты из растительно-молочной пищи.
• Медленное увеличение порций в объеме и разнообразие продуктов.
• Отказ от спиртного, сигарет.
• Использовать только сезонные овощи и фрукты.

Выход из сухого голодания начинается с приема кипяченой воды. В течение первого часа выпить 200 мл воды, по глотку, не спеша. При первых глотках человек ощущает тошноту: надо воду немного подержать во рту и смешать ее со слюной.

На выходе человек ощущает сухость во рту, а организм требует насыщения жидкостью.

Выход из водного голодания начинается с 200 мл разбавленного водой сока 1:1.

П. Брэгг основным продуктом для выхода считал тушеные томаты. Кушать их можно только в сезон, когда они свежие и без химических добавок.

С каждым приемом в меню добавляются новые продукты: кисломолочные изделия, сыворотка, кефир, каши, слабо концентрированные отвары овощей, фруктово-ягодные чаи, орехи, семечки, рыба, мясо.

Меню питания для выхода

Меню питания выхода из сухой и влажной голодовки отличаются только первые двое суток. После сухого организм насыщают водой, после влажного – соковая диета.

Примерная схема питания на соках и фруктах

1 день

Выход, как и начало голодовки, желательно начинать вечером. В 18:00 выпить первый стакан: вода + сок. 200 мл пить в течение 40 минут, часа.

Через 1,5 часа – еще один стакан.

2 день

За день выпить 1,2 литра воды, разделив на 6 приемов.

Для влажного голодания подойдут яблочный, апельсиновый соки. Если нет свежевыжатого сока, покупаются готовые продукты из линейки детского питания. Разбавленные 1:1 соки чередуют с употреблением кипяченой воды.

3 день

Вода, сок до обеда, во второй половине дня добавляются тертые фрукты.

4 день

До обеда вода, сок, фрукты.

Полдник – сухофрукты, вода.

Первый ужин – каша, высушенный хлеб, сок.

Второй ужин – овощи тушеные (по сезону), вода, сок.

5 день

К овощам, фруктам, кашам и сокам добавляются обезжиренные кисломолочные продукты (сыворотка, ряженка или кефир).

6 день

Если организм положительно отреагировал на молочные продукты, в рацион добавляется несоленый сыр и сметана.

Солить еду после сухого голодания нельзя. При влажном голоде соль можно начать добавлять через неделю после начала выхода.

7 день

На седьмой день в меню вводятся творог и яйцо.

8 день

Организм уже получает воду, соки, каши, фрукты, овощи, молочные продукты и яйца. С этого дня рацион увеличивается еще на одно блюдо – вареную рыбу.

9-10 день

После рыбы можно добавить в меню бобы, а также филе птицы. Несварение, боли в желудке, тяжесть и запоры, изжога – явный признак того, что блюдо поспешили добавить в меню. Семидневное голодание на воде – испытание для организма, поэтому употребление мяса желательно оттянуть. Белки животного происхождения тяжело перерабатываются.

Советуем почитать

Меню для диеты с употреблением разнообразных продуктов

1 день

Кисель на овсяных хлопьях до обеда; сок, разбавленный водой 1:1, во второй половине дня. Прием киселя и сока разделить на 6 приемов по 200 мл. Суточный объем жидкости – 1,2 литра.

2 день

В 6 приемов кисель чередуется с соком. Если организм хорошо отреагировал на сок, во второй день его можно развести 1:0,75.

3 день

Отвар чернослива, яблоко, апельсин или 200 грамм ягод, сок с водой.

Салат №1.

1 огурец, лист салата, зелень (без лука), 10 мл масла оливкового, кукурузного или подсолнечного. Без соли.

Перед сном в течение всей диеты рекомендуется выпивать отвар из сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) без добавления сахара.

4 день

Сок, обезжиренный кефир, простокваша или сыворотка, фрукты, салат №1, отвар из сухофруктов.

В обед готовится новое блюдо – винегрет или салат «Метла».

Салат №2. Винегрет

1 морковь, 1 свекла, капуста мелконарезанная, 1 картофелина, зелень, горошек, растительное масло.

Салат №3. «Метла»

1 морковь, 1 свекла, капуста свежая мелконарезанная, зеленое яблоко, растительное масло. Помогает при не полностью нормализовавшемся стуле.

5 день

Сок, обезжиренный творог, гречневая каша без соли, салат с огурцом.

Вечером добавляется новое блюдо – тертая брынза с мелко нарубленной зеленью.

На ночь – отвар из сухофруктов.

6 день

Яйцо, обезжиренный творог, сок, фрукты – до обеда.

После обеда – вегетарианский суп или отваренные, тушеные овощи.

Вечером – 100 г вареной рыбы (можно приготовить в духовке) с салатом. На ночь выпить отвар.

7 день

Первая половина дня: нежирный кефир, йогурт, ряженка или простокваша, салат с огурцом.

Обед: 100-150 г куриного филе, зеленый салат, приправленный растительным маслом, ягодный чай с медом.

Вечер: фруктовая нарезка, отвар.

Эффективность и результаты голодания на 7, 9, 10, 11 дней

Эффект от недельного или двухнедельного отказа от еды при подготовке и систематизированном выходе из состояния голода, без перееданий, только положительный. По отзывам и фото практикующих отказ от еды благоприятно влияет на здоровье:

• Выведение яда, токсинов через мочу, поры кожи, слизистые.
• Чистка почек.
• Разгрузка организма.
• Похудение, потеря лишнего веса за короткий срок.
• Улучшение физического и умственного состояния.
• Избавление от дурных привычек, курения, алкоголя.

 Загрузка …

Какие продукты нельзя употреблять

Человек, решившийся на голодание, осознает, что болезни, вялость, депрессия одолевают его по причине неправильного питания.

Ежедневно люди употребляют продукты, которые приносят вред организму, действуют на всю систему разрушительно. Вот неполный список того, от чего необходимо отказаться как во время выхода из голодовки, так и в дальнейшей жизни:

• Рафинированный сахар.
• Белая мука.
• Кондитерские изделия, мороженое, сыр, мясо с химическими и синтетическими добавками.
• Мясо животных, выращенных на гормонах.
• Животные жиры, масла.
• Молоко, подвергнутое обработке, плавленый сыр, шоколад.

Осложнения при выходе

Осложнения при выходе из 7-10 дневного голодания возникают как следствие того, какими продуктами и в каком объеме питается человек после воздержания от еды. Распространенные причины плохого самочувствия и меры для предотвращения заболеваний:

• При переедании нужно вызвать рвоту и промыть желудок. При выходе из влажного голодания рекомендуется сделать клизму.
• Задержка мочи, отечность, стремительное увеличение массы тела говорят о задержке солей в организме, недостатке калия. Чтобы убрать эти симптомы, рекомендуется посетить баню, сауну, а также отказаться от употребления соли, восполнить недостаток калийсодержащими продуктами, препаратами.
• При появлении боли в печени из рациона исключаются продукты животного происхождения и кисломолочные, переход на вегетарианскую диету.
• При запоре более 2-3 суток необходимо использовать клизму или принять сульфат магния для возобновления здоровой перистальтики кишечника.
• Вздутие и метеоризмы – признак переедания или того, что голодающий на выходе начал рано есть трудноперевариваемую пищу.

Молодеть, чиститься, худеть с помощью голода нужно с неукоснительным соблюдением правил, тогда это принесет пользу. Если случаются частые голодные обмороки, активизируются воспалительные процессы, обостряются хронические заболевания, следует обращаться за медицинской помощью к врачам. При большой нагрузке на организм происходят непоправимые сбои в работе внутренних органов, которые могут привести к тяжелым заболеваниям или смерти.

Выходя из 7-10 дневного голода, не надо спешить и следовать примерной схеме питания. Организм пережил серьезный стресс, ему потребуется не 1 месяц для восстановления работы внутренних органов, а также соблюдение диеты, прогулки на свежем воздухе и отсутствие тяжелых физических нагрузок.

Статья была одобрена редакцией

Выход из голодания: рецепты

В прошлой статье мы затронули тему лечебного голодания. Обязательно почитай ее, мы не рекомендуем самостоятельно использовать такие методы. Следует обратиться к специалисту, который направит на обследование, подтвердит безопасность голодания для организма, сам назначит сроки и подберет рацион для входа и выхода.

Но если ты все-таки по какой-то причине не ел несколько дней (не имеет значения, голодал намеренно или денег не было), мы обязаны поделиться несколькими рецептами для выхода из голодовки. Помни золотое правило: не бросайся сразу на еду.

Выход из голодания проходит в три этапа:

Этап №1: Соковая диета

В этот период можно пить только свежевыжатые соки из несладких фруктов. Пить нужно по четверти стакана каждые два часа, но делать это очень медленно. Важно делать себе именно свежевыжатые соки, а не покупать концентрированные, и уж тем более с сахаром.

Этап №2: Овощи и фрукты.

На этом этапе в рацион вводятся салаты, овощные легкие супы и компоты. Но все это пока без соли и сахара, временно довольствуйся чистым вкусом. Кстати, такие эксперименты в дальнейшем действительно могут помочь отказаться от большого количества сахара и соли в еде, если с этим есть проблемы.

Этап №3: Почти как обычно.

Возвращаемся к привычному питанию, но на первых парах не трогаем мясо, яйца и бобовые — это все еще слишком тяжелая еда для организма, ему нужно попривыкнуть. Зато крупы уже можно, так что утренняя овсянка с сухофруктами вполне способна порадовать после столь длительных ограничений.

Ну а теперь несколько рецептов для второго этапа, чтобы выход из голодания был максимально вкусным.

Цветной салат

Ингредиенты:

• капуста белокочанная — 300 гр.,
• огурец — 2 шт. маленьких или 1 большой,
• красный болгарский перец — 1 шт.,
• желтый болгарский перец — 1 шт.,
• петрушка — по вкусу.

Приготовление:

1. Капусту очистить от верхних листьев, вымыть и нашинковать.
2. Перцы вымыть, очистить от семян и нарезать соломкой или полукольцами.
3. Огурцы также хорошо вымыть, разрезать вдоль и нарезать тонкими полукольцами.
4. Смешать овощи, украсить салат петрушкой.

Важно: все овощи нужно тщательно вымывать, особенно если они из магазина, а не собственного огорода. Организм после голода очень восприимчив к любым веществам. Чтобы максимально себя обезопасить и сделать выход комфортным — воспользуйтесь специальными средствами для мытья овощей и фруктов, которые помогут смыть нитраты с поверхности плода.

Овощной микс

Можно мешать вообще любые овощи по своему вкусу, но есть сочетания, проверенные не одним поколением людей.

Ингредиенты:

• капуста белокочанная — 500 гр.,
• болгарский перец — 4 шт.,
• морковь — 2 шт.,
• чеснок — 2 зубчика,
• растительное масло — совсем немного для заправки, но чтобы не перегружать неподготовленный организм жирами.

Приготовление:

1. С капусты снять верхние листья, вымыть ее и нашинковать.
2. Перцы вымыть, очистить от семян и нарезать тонкой соломкой. Для поднятия настроения рекомендуем брать разноцветные перцы.
3. Морковь очистить, вымыть и натереть на крупной терке.
4. Очистить и измельчить чеснок.
5. Овощи тщательно перемешать с небольшим количеством масла и дать салату постоять около часа, после чего можно подавать.

Томатный суп

Ингредиенты:

• томаты — 400 гр.,
• морковь — 2 шт.,
• цукини — 1 шт.,
• сельдерей — 1 стебель,
• красный лук — 1 головка,
• растительное масло — по желанию и совсем немного.

Приготовление:

1. Морковь, сельдерей и красный лук нарезать кубиками удобной величины. Рекомендуется 1-1,5 см., но это опционально.
2. Можно чуть припустить овощи на растительном масле либо сразу залить водой и варить.
3. Томаты очистить от шкурки, нарезать кубиками и добавить к остальным овощам.
4. Довести суп до кипения, накрыть крышкой кастрюлю и варить на медленном огне около двадцати минут.

Это лишь несколько рецептов того, как разнообразить свое фруктово-овощное питание. Но помните, перед голоданием обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему организму.

это очищение организма от зашлакованности.

ГОЛОДАНИЕ по Брэггу — ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ и ХОРОШЕМУ НАСТРОЕНИЮ.

Для Поля Брэгга голодание стало не просто образом жизни, но и своего рода философией. Он проникся к этой философии всей душой и телом, излечил себя и стал помогать другим, вернуть своё здоровье и закрепить такой образ жизни на долгие годы.

Прежде чем приступить к голоданию, человек должен решить для себя, зачем он это хочет сделать и быть готовым к трудностям, во время постижения этого метода. Путь будет тернист, а вот результат который будет достигнут принесёт вам неимоверное удовлетворение – это того стоит.

Давайте рассмотрим причины, из-за которых вы должны приступить к исправлению своих жизненных привычек.  

1. Голодание поможет вам самостоятельно омолодить своё тело, душу и ум. Избавится от страха дряхлеющего тела, и избежать немощности. Еженедельное голодание по 24 часа поможет выводить токсины и шлаки, которые скапливаются в суставах и мышцах.

2. Голодание поможет выводить из вашего организма отбросы, которые попадают через загрязнённый воздух, выбрасываемые через трубы заводов и фабрик. А сколько автомобилей заполонили наши города и сколько газов они выбрасывают в атмосферу.

Вода тоже заражена и для её очистки используют хлорку – неорганическое вещество. Наш организм может усваивать только органические вещества (растительного или животного происхождения).

Сельскохозяйственные продукты обрабатываются пестицидами и хлористыми углеводородами.

Фрукты покрывают парафином, для более долгой сохранности, поэтому, когда вы съедаете такой плод, то воск оседает в организме и не может самостоятельно вывестись наружу.

Пищевые добавки, которыми сдабриваются все блюда, тоже вредны, так как они состоят из синтетических химических ингредиентов.

3. Голодание сможет изменить отношение к пище, которая не сдобрена солью. Тема, которая касается потребления соли очень объемна и вызывает много споров и осуждений, но Поль Брэгг на этот счёт имеет четкую позицию – соль вредна, а её потребление нужно свести нанет.

Давайте разберем вопрос, чем соль опасна?

а) Соль – это неорганическое кристаллическое вещество, которое не усваивается и не переваривается пищеварительной системой.

б) Соль не имеет питательных веществ, не содержит витаминов, которые были бы необходимы организму. Напротив её потребление приводит к плачевному состоянию: почек, желчного и мочевого пузыря, сердца, артерий и кровеносных сосудов.

в) Соль способствует вымыванию кальция из организма и раздражает слизистую желудка.

Если соль так опасна, так почему же её продолжают употреблять? Ответ банально прост – это привычка.    

Вообще, ёще раньше, до появления поваренной соли, животный мир потреблял растворимые соли натрия, но по истечении времени эта соль вымывалась дождями и её запасы стали настолько скудны, что всем стало её не хватать. В итоге человек решил ликвидировать дефицит натрия, путем замены его неорганическим хлоридом натрия, или поваренной солью.

Необходимая норма потребления солей натрия для человека составляет от 0,5г до 1г в день. Эта норма может быть восполнена за счёт: свеклы, сельдерея, моркови, картофеля, репы, морской капусты и других продуктов натурального происхождения.

Для того чтобы вывести всю ненужную соль достаточно поголодать четыре дня употребляя только дистиллированную воду. После того, как соль выведется из организма, вы почувствуете насколько легко стали работать ваши почки, кожа подтянется, исчезнут морщины, а мышцы приобретут нужный тонус. Вы приобретете стройное и подтянутое тело.

Голодание не является лекарством от болезни, оно лишь помогает очистить организм и восстановить жизненные силы. Многие люди не анализируют возникновение тех или иных заболеваний, они ссылаются на плохую погоду, из-за которой они простудились и заболели, но все выглядит на много прозаичней, во всём виноват человек и его неправильный образ жизни. Изначально, когда цивилизация была, не настолько развита, люди питались более естественными продуктами, пили чистую воду, дышали свежим воздухом и вели размеренный образ жизни, что и позволяло им жить долго и обладать отменным здоровьем.

Из всего выше изложенного можно сделать заключение о том, что питаться нужно пищей приближенной к натуральной, нужно стремиться избегать химически обработанных продуктов. Покупая еду, внимательно читайте содержимое этикеток на предмет всякого рода консервантов.

24-36 часовое голодание поможет избавиться от всякой химии и ядов.

Во время голодания, жизненная энергия, выполняет работу по очищению организма.

Когда вы прекращаете есть, то ваш организм запускает процессы: самоочищения, самолечения и самовосстановление.

Попробуйте поголодать несколько раз, и вы заметите разительные перемены в вашем самочувствии.

НАУКА ГОЛОДАНИЯ.

Полю Брэггу и его ученикам, которые голодали сознательно и настойчиво, удалось достичь интеллектуального и духовного совершенства. Следуя разработанной программе голодания, они приобрели внутреннюю гармонию разума, стали более спокойными и безмятежными, стали жить в ладу с миром. 

Когда человек пройдёт первое трёхдневное голодание, у него обострится реакция в приёме решений, начнёт рассуждать более логично, с его разума спадёт пелена. Пройдёт беспокойство, необоснованная боязнь, он будет легко преодолевать трудности, которые встанут перед ним. Мозг станет похож на губку, которая с лёгкостью будет впитывать новые факты и знания.

Многие библейские патриархи голодали по 40 дней: Моисей, Давид и Христос, это они делали обычно перед принятием какого либо решения или нового дела. В этом случае их разум достигал наибольшего просветления и решения приходили сами собой.

Некоторый дискомфорт вы ощутите впервые дни голодания, но это ничего страшного, так как это будут выходить токсины накопленные годами. Почувствовав дискомфорт, ни в коем случае не прерывайте процесс, а дайте себе установку: «Это ненадолго. Как только выйдут все токсины, станет легче».

Зато, какие перемены вы ощутите! Глаза станут ярче воспринимать цвета. Вкусовые рецепторы поменяются, все фрукты и овощи приобретут иной вкус. В теле будет ощущаться неиссякаемый заряд бодрости, а сон станет крепким и безмятежным. 

После голодания объём потребляемой пищи уменьшится, вы будите чувствовать себя лучше, выглядеть будете свежее и моложавее.

ПРОЦЕСС ГОЛОДАНИЯ.

Для того чтобы достичь совершенства: тела, разума и духа, вы должны быть тверды в намерениях процесса голодания.

— Запланируйте программу голодания и твердо следуйте её выполнению.

— Во время голодания не говорите никому, чем вы в данный момент заняты, так как многие люди невежественны, в этих вопросах, и просто обсмеют вас.

— Вашим телом должен управлять разум. Придерживайтесь девиза: «Пища должна быть заработана физической активностью». Действительно многие просыпаются, по утрам, и приступают к завтраку, но наше тело всю ночь отдыхало, поэтому съеденная пища не усвоится организмом, а отложится на боках, в виде жира.

Проведённый эксперимент над студентами колледжа показал следующее. Те студенты, которые ночью хорошо выспались и завтракали спустя два часа после пробуждения, воспринимали информацию на 60% лучше тех, кто плохо спал и завтракал сразу после сна.

   Вот примерный распорядок дня Брэгга.

Он вставал рано утром, совершал часовую пробежку, ездил на велосипеде или плавал в море. Затем возвращался домой и выполнял творческую работу (составлял план лекций, писал книгу). Около 11 часов съедал немного фруктов. В 12 часов обедал. Обед начинался со свежего салата (из капусты и моркови).

   Он заработал еду физическими нагрузками, и теперь пищеварительный тракт выделил достаточно сока для переваривания пищи, которая преобразуется в энергию.

   Между приёмами пищи не нужно делать перекусов, так как это стимулирует выделение сока, которому нечего будет переваривать. Исключение в перекусах может составить: яблоко, дыня или несколько ломтиков свежего ананаса.

СКОЛЬКО НАДО ГОЛОДАТЬ.

Голодание ни в коем случае не нужно начинать сразу с десяти дней, если вы, конечно, не находитесь под наблюдением квалифицированных специалистов, которые смогу в любой момент прервать голодание и посадить вас на нужную диету. Опасность длительного голодания заключается в том, что токсины могут выходить очень быстро, что может привести к клиническому случаю.

Одной из причин, по которой человек самостоятельно не может голодать длительное время является сильная зашлакованность организма, как токсинами, так и остатками лекарств, которые прочно засели в организме и без специальных мер не смогут быть удалены.

При 24-36 часовом голодании организм неплохо очищается. А за несколько месяцев, при 24-36 часовом голодании, можно подготовить организм к трех, четырех дневным голоданиям. После четырёх месяцев постоянного голодания (24-36 часовом и четырёх дневном) можно перейти на семидневное голодание. А через несколько месяцев, после семидневного голодания можно приступить к десятидневному.

К более длительному голоданию (пятнадцатидневному) нужно приступать только после того как вы пройдёте шесть десятидневных курсов с трёх месячным интервалом. Если ваш дух слаб, и вы не можете самостоятельно голодать, то обратитесь к специалистам, они вам помогут, но не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках (настойчивость, упорство и вера в конечную цель).

Позвольте подчеркнуть, что голодание – это наука, и ждать чудес от неё не стоит.

Для того чтобы укрепиться в вере в голодание, нужно приучать свой организм к 24-часовому голоданию, чем больше опыт тем сильнее вера.

КАК ПРОВОДИТЬ 24-ЧАСОВАЕ ГОЛОДАНИЕ.

24-часовое голодание проводится от ужина одного дня до ужина другого дня, т.е. последний прием пищи должен быть на ужин. В течение следующего дня ничего есть нельзя, а пьёте только дистиллированную воду, исключение может составить 1/3 ч.ложка меда или лимонного сока на стакан воды. Мёд или сок добавляется для лучшего отхождения слизи. Во время голодания большая нагрузка ложится на почки, они как фильтр прогоняют через себя все шлаки и токсичные вещества, поэтому так важно, в этот период пить много дистиллированной воды.

Для большей убедительности, насколько ваш организм отравлен, соберите мочу, сразу после голодания, и поставьте в прохладное место на несколько недель. По истечении времени, загляните в банку, и вы увидите яды в виде слизи и кристаллов, которые приходится выводить почкам.

Во время голодания ваше самочувствие будет не очень хорошим, т.к. в вашем организме присутствуют токсины, но как только жизненные силы смогут вымыть их из  вас сразу — станет легче. При многократном голодании ваш организм сможет избавиться от застарелых остатков лекарств.

Не смотря на маленький период очищения, вы всё равно избавляетесь от токсинов и приобретаете не стареющее тело. Во время голодания вас будет посещать жалость и отрицательные эмоции, но не поддавайтесь на провокации и постоянно твердите себе:

— В этот день моё тело вручено в руки природы. Все мои помыслы и стремления обращены к высшим силам, для внутреннего очищения и обновления.

— Каждое мгновение из моего тела удаляются яды. Каждый час, моего голодания, подвигает меня к счастливому настроению.

— Мой организм очищает себя сам.

— Во время голодания только я подвластен, контролировать своё состояние. Ничто не сможет меня заставить прервать голодание, ни какое ложное ощущение голода. Я верю, в силы природы и они мне помогут успешно завершить голодание.

ВЫХОД ИЗ СУТОЧНОГО ГОЛОДАНИЯ.

Первой пищей, которую вы должны принять, будет салат из свежих овощей, основу которого будет составлять капуста и морковь. Сдобрить этот салат можно лимонным или апельсиновым соком.

Такой салат будет действовать подобно венику, который задаст работу мышцам желудочно-кишечного тракта. За салатом может следовать блюдо из варёных овощей.

Категорически запрещено прерывать голодание: мясом, молоком, сыром, маслом, рыбой, орехами и семечками.

Второй приём пищи, может состоять из мясных или рыбных блюд.

НЕМНОГО ИНФОРМАЦИИ О ТРЁХДНЕВНОМ, СЕМИДНЕВНОМ И ДЕСЯТИДНЕВНОМ ГОЛОДАНИИ.

Продолжительное голодание должно проводиться в идеальных условиях, т.е. чтобы вы смогли в любое время прилечь, т.к. вам может стать очень плохо из-за выходящих токсинов. Отдых не должен сопровождаться: просмотром телевизора, чтения книг и общения с кем — либо, вы должны просто расслабиться и спокойно лежать, тока не станет легче.

Ещё раз повторю, не рассказывайте ни кому о том, чем вы занимаетесь, т.к. чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш позитивный настрой и мысли о чуде.

Постельный режим, в этот период, очень важен, но если вам захотелось принять солнечные ванны или прогуляться, то не отказывайте себе в этом, только помните, длительные физические нагрузки утомят нервную систему. Чем больше голодающий спит, тем лучше проходит процесс вымывания ядов. Во время отдыха человек должен абстрагироваться от всех проблем, не думать о делах, а просто спать.

Когда человек приступает к методике голодания, то нельзя резко менять его привычки, переход должен быть плавным. Например, если человек привык съедать в день блюда из мяса 3 раза, то при плавном переходе, ему дают мясо один раз в день. Если он увлекался белым хлебом, то хлеб заменили тостами. В рацион питания постепенно добавляются свежие фрукты и овощи.

ВЫХОД ИЗ СЕМИДНЕВНОГО ГОЛОДАНИЯ.

— на седьмой день голодания, примерно в пять часов вечера, нужно снять с пяти помидоров кожицу, опустить в кипящую воду и сразу снимите с огня, через 20 минут выньте и съешьте, когда появится аппетит.

— на утро восьмого дня приготовьте салат из свежей капусты и натёртой моркови, сдобренный соком с половины апельсина. После этого блюда позволительна тушёная зелень с одним кусочкам тоста из цельной пшеницы. В обед за салатом (из капусты и моркови)  может последовать блюдо из вареных овощей (тыквы, капусты, моркови, зелёного горошка). Не забывайте пить дистиллированную воду.

— на утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт (банан, апельсин, грейпфрут или яблоко), к фруктам можно добавить 1 ст.ложку мёда. На обед съешьте салат из тёртой моркови и капусты, овощноё горячее блюдо и один тостик. Ужин – два овощных блюда.

— на десятый день можно питаться в обычном режиме.

 ВЫХОД И ДЕСЯТИДНЕВНОГО ГОЛОДАНИЯ.

Всё то — же самое, как для выхода из семидневного голодания, только начинаем с десятого дня.

Ваш желудок за длительное время, без пищи, уменьшился и не стоит его растягивать без надобности, т.е. не употребляйте пищи больше, чем вам хочется. После того как закончится детоксикация, ваш организм перейдёт на программу насыщения и только в это время вы почувствуете прилив энергии.

   Публикации по этой статье будет периодически дополняться. Заходите на сайт, и вы узнаете ещё немало интересной информации по этой теме. Будем рады вас видеть!

Голодание 7 дней на воде: польза, подготовка и выход

Приверженцы разных систем голодания считают их универсальными, подходящими почти любому человеку. На самом деле это практически правда, если подходить к делу с умом. Одним из грамотных методов является голодание на воде 7 дней. Оно поможет не только очистить организм от накопленных ранее токсинов, но также качественно бороться с лишним весом и ожирением.

Польза и вред голодания на воде

За счет выведения из организма разных вредных веществ, к примеру токсинов, шлаков и прочих продуктов жизнедеятельности, голодание на воде оказывает благотворный омолаживающий, а также общеоздоровительный эффект. Такая программа подразумевает полный отказ от пищи на определенный период. При этом нужно выпивать достаточное количество воды, иначе серьезных негативных последствий для здоровья не избежать.

Прежде, чем приступать к голоданию, нужно уяснить, что придется четко соблюдать все правила этого процесса. Без предварительной подготовки это может закончиться плохо. В первую очередь, нужно правильно выбрать подходящую систему, которая не будет идти вразрез с вашим состоянием здоровья и общему состоянию.

Голодание на воде можно условно разделить на два основных типа: профилактическое и лечебное (аутофагия). О последнем есть большой материал на нашем сайте, стоит изучить его более подробно. Профилактический вид допустимо практиковать самостоятельно, а его длительность обычно не превышает пяти дней. Но начинать всегда нужно с малого.

Лечебный вид может длиться более трех недель, потому проводить нечто подобное лучше после консультации с лечащим врачом, с его разрешения и под неусыпным наблюдением. Если сделать все с умом, то эти дни на одной воде принесут больше пользы, чем любые жесткие ограничения, вроде диеты гейши.

Преимущества и польза

Правильно организованный процесс лечебного голодания на воде 7 дней несомненно принесет немало пользы. Однако какие именно плюсы несет с собой временный отказ от пищи понятно далеко не многим. Давайте разберемся вместе.

Сброс лишних килограммов

В первую очередь голодание помогает бороться с избыточной массой тела, что в будущем может предотвратить много разных заболеваний, напрямую с ним связанных.

Очищение от токсинов и шлаков

Несмотря на то что многие ученые скептически относятся к этому, голодание все же помогает освободить тело от накопившихся в нем вредных веществ. Дело в том, что многие отравляющие вещества накапливаются именно в липидной прослойке и это факт. Там они консервируются, таков защитный механизм нашего организма. Когда жир уходит, вместе с ним выводятся яды.

Повышение работоспособности иммунной системы

Благодаря избавлению от вредоносных веществ, зачастую исчезают также патологические процессы во внутренних органах. Тут все просто: воспалительные и другие вредоносные процессы прекращаются, а иммунная система получает возможность более эффективно бороться с другими проблемами. Потому сопротивляемость болезням возрастает в разы.

Улучшение функционирования внутренних органов

В самом начале голодания многие ощущают довольно много неприятных симптомов, которые потом исчезают. Если вы этот этап пройдете, то все жизненно-важные системы активизируются, а органы начнут работать, словно после перезагрузки. В особенности это касается желудка, почек, печени, а также всего пищеварительного тракта.

Повышение уровня самочувствия

Многие думают, что, сбросив некрасивый жирок на бедрах и животе, никаких «плюшек» больше не получат, но это не так. Кроме явного постройнения, они получат устранение темных кругов вокруг глаз, красивые непосечённые кончики волос, крепкие ноготки и много подобных приятных мелочей. Те, кто уже испробовал метод голодания на себе, отмечают, что в течение нескольких дней в теле появляется легкость, а мозги проясняются.

Главным преимуществом такого типа очищения организма некоторые называют его растянутое во времени действие. То есть, голодать нужно будет всего от одного до семи дней, а эффект от него может продлиться на полгода или год. Потому именно с периодичностью раз в шесть или двенадцать месяцев предлагается проводить такие лечебные циклы отказа от пищи.

Противопоказания

Все выглядит настолько безоблачно и радостно, что многие не задумываясь бросаются в омут с головой. Так поступать ни в коем случае нельзя. Все дело в том, что имеется ряд запретов, которые никак нельзя упускать из виду. Голодание – это всегда сильный стресс для нашего тела и не каждый нормально реагирует на него. При ослабленном состоянии здоровья вообще не рекомендуется решаться на нечто подобное.

• Сахарный диабет.
• Сердечно-сосудистые болезни.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Воспалительные процессы в организме.
• Болезни желудочно-кишечного тракта разной этиологии.
• Ревматизм.
• Артриты и артрозы.
• Болезни печени и почек.
• Психические, психологические и нервные расстройства.
• Истощение организма, включая анорексию.
• Беременность и период кормления малыша грудью.

Как видите, есть довольно много состояний и болезней, при которых голодание, даже в лечебных целях, строго противопоказано. Не рекомендуется садиться недельное очищение тем, кто ранее вообще никогда не пробовал голодать. Тогда лучше сперва опробовать процесс отказа от пищи на сутки, затем на трое и только после этого приступать к неделе. Не забывайте, что между периодами голодания нужно делать весомые перерывы в несколько месяцев.

Правильная подготовка к водному голоданию

Если со здоровьем нет практически никаких проблем, а вы полны сил и энтузиазма, то можно начинать выяснять, как подготовиться к 7-дневному голоданию правильно. Никаких особых трудностей это вызвать не должно. Достаточно просто выполнять все необходимые правила, тогда все пойдет как по маслу.

• Заранее, еще до начала голодания на воде, постарайтесь свести к минимуму, а потом и вовсе вывести из рациона все то вредное, что вы поглощаете ежедневно. Придется отказаться от сладостей, жирного, соленого, копченого, фастфуда, газировки. Так процесс пройдет намного раньше. Такой отказ от «вредностей» нужно применить за неделю или два-три дня перед началом голодания.
• За два или три дня для начала такой диеты надо включить в свое меню побольше овощей, фруктов, натуральных продуктов. Оптимально вообще перейти на вегетарианство на эти пару дней, но это все индивидуально. Лучше об этом посоветоваться с доктором.
• Откажитесь от вредных привычек, которые могут спровоцировать неожиданный срыв: табакокурения, алкоголя, а тем более психотропных или наркотических веществ.
• Придется до голодания наладить питьевой режим. Выпивать требуется по стакану-полтора воды через каждый час или два.
• Сходите к своему лечащему врачу, пройдите все необходимые исследования и тесты, чтобы выявить болезни, о которых вы можете даже не догадываться. Только после этого можно быть полностью уверенными, что голодание не окажет пагубного действия на состояние вашего здоровья.

Некоторые диетологи советуют сделать перед самым началом процесса клизму. Это должно убрать все излишние токсины из кишечника, чтобы свести к минимуму неприятные ощущения в первые дни. Тут все довольно индивидуально, поэтому лучше посоветоваться со своим доктором. Он знает более точные ответы на ваши вопросы,

Основная схема голодовки и побочные эффекты: правила восстановительного питания

Если вы действительно желаете выдержать все семь дней, то придется постараться. Главное, что стоит помнить – это соблюдение строго режима дня. Если этого не сделать, что можно не только не получить ожидаемых результатов, но даже убедиться в обратном эффекте.

Голоданием можно нанести непоправимый вред организму, что вовсе не допустимо. Потому важно не переборщить. Именно в этот семидневный период тело активно сжигает жир, так как ему нужно топливо для производства энергии. На второй неделе оно уже начнет активно сушить мускулы, разрушая их. Это может угрожать в итоге дистрофией, если действовать без подготовки и не по правилам.

Всю диету голодания на семь дней можно условно разделить на две части. Первый этап, длящийся три дня, представляет собой медленное вхождение в голодание. Это своего рода адаптация к жизни без пищи. На четвертый день приходит пора начинать обратный процесс – выход из диеты. Так как он должен быть медленным, то и начинать его нужно заранее.

Основное голодание

Так как такой тип диеты как раз разделен на семь дней, давайте применим его, начиная с понедельника, считая воскресенье завершающим этапом. Хотя это совсем необязательно, можно приступить в любой день недели, в зависимости от желания и возможностей.

Понедельник

Никакого разнообразия тут увидеть не получится. На протяжении всего бодрствования положено пить только чистую воду и ничего больше. Пить можно столько, сколько хочется, однако не менее двух литров за день. Вечером можно сделать клизму из литра теплой воды.

Вторник

Считается, что именно в это время шлаки начинают уходить из нашего тела, токсины выводятся медленно, стоит потерпеть. Зачастую поклонники вредных привычек в этот период начинают ощущать зловонное табачное дыхание, «аромат» перегара или ацетона. Как раз тогда же начнут становиться гиперчувствительными слизистые оболочки, к примеру, во рту. Потому зубную щетку в этот день лучше не применять, можно воспользоваться ополаскивателем для рта.

Чтобы скорее избавиться от токсинов, лучше всего принимать душ дважды или трижды за день. В конце дня тоже можно поставить клизму, чтобы вывести все ненужные остатки еды, залежавшейся в кишечнике.

Среда

Еще один день избавления от вредных веществ. Придется тоже строго соблюдать режим, пить много воды, мыться несколько раз в день. К тому времени не помешает качественно уменьшить любую физическую активность. Если вы тренируетесь в зале, то срежьте обычный свой график вдвое. Организм и так испытывает стресс, не нужно добавлять ему потрясений. Чрезмерные усилия могут привести к головокружению, тошноте и даже рвоте.

Выход из голодания

Четверг

С этого дня голодания начинается заодно и выход из него. Как раз к этому моменту тело настолько привыкает жить на воде, что никакой усталости или слабости уже не ощущается. Люди обычно начинают чувствовать радость, легкость, воодушевление, волю к жизни и новым свершениям.

На четвертый день можно начинать потихоньку пить соки. Но они обязательно должны быть натуральными, свежевыжатыми. Выбирать следует только хорошо влияющие на желудок фрукты, к примеру, яблоки, сливы или помидоры. От экзотических фруктов и цитрусовых в это время лучше отказаться. В четверг лучше не злоупотреблять, а выпить всего пару стаканов сока, да и те наполовину разводить чистой водой.

Пятница

На пятый день можно добавить соки, неразбавленные водой. Однако про нормальное количество жидкости в сутки забывать ни в коем случае нельзя. Соки нельзя считать полноценным питьем, потому 2-2.5 литра воды должно быть выпито на протяжении дня. Именно она окончательно выведет из тела токсины и другие отравляющие вещества.

Суббота

Шестой день – первый, когда можно добавить в рацион хотя бы какое-то питание. В субботу можно сварить жидкую кашку на воде, к примеру, из набора злаков. Не забывайте, что ее нужно проварить до почти полного растворения крупинок, чтобы получилось такое себе пюре. Не забывайте снова о воде, ее должно быть все тоже количество, что и в самом начале голодания.

Воскресенье

Это завершающий день такого семидневного голодания. Тогда в рацион уже можно добавить приготовленные на пару или отварные овощи. Правильный выход из голодания 7 дней подразумевает меню очень скудное. Выбирать нужно только легкие для желудка кашки. И снова напомним про воду. Жидкости должно быть много, можно пить также фреши и разбавленные соки.

Варианты восстановительных диет после 7-ми дневного голодания

Понятно, что сразу же на восьмой день начинать без меры есть все подряд будет настоящим преступлением против себя. Возвращение к нормальному рациону должно быть плавным, постепенным, медленным. Так как выходить из голодания 7 дней, чтобы не навредить организму, но при этом побыстрее возвратиться в рабочий темп жизни?

Главные правила

• Вводить продукты в рацион нужно поочередно, постепенно, медленно, небольшими порциями.
• Лучший помощник при выходе из голодания – дробное питание.
• Белковые продукты (яйца, мясо, рыба) нужно возвращать в последнюю очередь.
• Лучше начинать с овощей и фруктов, но и с ними важно не переборщить, а также злаковых каш, кисломолочки.
• Растительные жиры стоит вводить не ранее четвертого дня после завершения голодания, а животные только через неделю.
• В идеале, выход из строгой водной диеты должен быть равен ей самой, но в крайнем случае, не меньше четырех дней.

Экстренный выход за 1-2 дня

Если срочно нужно восстановиться, можно обратиться к кардинальным мерам, однако без рекомендаций доктора тут никак не обойтись. Главное все делать вдумчиво, а также не бросаться из крайности в крайность.

• В первый день можно ввести в рацион салат из капусты и морковки, можно с добавлением яблочка. Заправлять блюда ничем не рекомендуется.
• К вечеру можно побаловать себя тушеными овощами, тоже без всяких заправок.
• От соли лучше на эти дни полностью отказаться или свести ее количество к минимуму.
• На второй день салат можно взбрызнуть оливковым маслом, а к овощам добавить каплю сливочного масла.

Обязателен правильный водный режим. Не помешает пить в эти дни много разбавленных водой фрешей, травяные отвары или зеленый чай. Учтите, что после семидневной голодовки это будет довольно травмирующий выход, потому решаться на него можно только тем, у кого практически нет проблем со здоровьем.

Выход за 3-4 дня

Тут правила практически те же, что и в первом варианте. Однако, рекомендуется добавить также молочнокислые продукты в меню. Однако ни рыбу, ни мясо, ни грибы или бобы (включая сою, фасоль и горох) есть строго не рекомендуется. Просто добавляйте продукты постепенно, много пейте. При таком простом выходе можно уже понемногу наращивать свою физическую активность, к примеру, сходить на тренировку, выполнить легкую пробежку или просо прогуляться в парке в течение пары часов.

Семидневный выход из голодания

Это наиболее верный вариант выхода, который щадяще влияет на состояние вашего и так ослабленного организма. если нет нужды спешить, то лучше всего воспользоваться именно такой методикой, чтобы вернуться к нормальной жизни.

День 1

Разводите свежевыжатые соки водой в пропорции один к одному. Выпить за сутки нужно не меньше 1.2-1.5 литра. Равномерно распределите это количество на часы бодрствования, так будет проще и режим не будет нарушен. Чистую воду пить вполне допустимо. Соки можно разводить меньше к вечеру, тем самым повысив концентрацию полезных веществ.

День 2

До обеда рекомендуется продолжить рацион прошлого дня – соки, разведенные водой. К обеду уже можно пить чистые. После обеда разрешается употребить немного свежих овощей. Для простоты усвояемости можно их протереть на мелкую терку.

День 3

К этому моменту ваш организм уже почти готов снова вернуться «в строй». Но добавлять ему стрессу не надо. В этот день можно есть фрукты и овощи уже не перетирая их. Сварите зерновые кашки на водичке, добавьте в меню хлебцы, а также сухофрукты.

День 4

В этот день можно сварить вегетарианские супчики, заправленные растительным маслом, сделать овощные салатики. Отварные овощи тоже хорошо укладываются в эту систему.

День 5

На пятый день можно смело вводить молочнокислые продукты, однако невысокой жирности. Кефир, ряженка, творожок, простокваша – все это даст приятное разнообразие в ваш растительный до этого рацион. В кашу можно уже бросить небольшой кусочек натурального сливочного масла.

День 6

Как раз к шестому дню можно вернуться к тому, чтобы впервые за две недели посолить свои блюда. В меню уже вполне может присутствовать твердый и мягкий сыр, сметана, нежирные сливки.

День 7

На последнем этапе можно потихоньку добавлять яйца, нежирную птицу или лучше кролика. Отлично впишется в меню этого дня отварная или приготовленная на пару куриная грудка. Морепродукты и рыбу тоже нельзя оставлять без внимания. Главное, не начинать объедаться огромными порциями, а все есть понемножечку, давая ЖКТ время привыкнуть к обычным нагрузкам.

Выход по Полу Чаппиусу Бреггу

Этот американский натуропат и пропагандист ЗОЖ тоже говорил о пользе лечебного голодания. Он изобрел свой вариант выхода из семидневного голодания, который достоин внимания. Итак, давайте разбираться, что же советовал господин Брегг всем своим читателям и адептам.

• Так как желудок и кишечник имеют свойство сокращаться за время семидневной голодовки, то в первую очередь их нужно привести в норму. Для этого на седьмой день очистите помидоры от кожуры и отварите их в слегка подсоленной воде. Ешьте остывшие плоды в таком количестве, как хочется.
• К утру восьмого дня сделайте стандартный капустно-яблочно-морковный салатик. Приправить его можно апельсиновым соком, только что выжатым.
• На полдник или обед можно приготовить тушеные томаты или овощи. Отлично подойдет шпинат, горчица, артишоки.
• К вечеру добавьте в рацион хлеб. Но перед употреблением его нужно подсушить на сухой сковородке или в духовке до хрупкого состояния.
• На обед следующего дня можете сделать салат из тертой морковки. Сельдерей и капуста тоже подойдут неплохо. Приправлять все это снова можно апельсиновым соком.
• К ужину уже можно испечь или потушить кусочек спелой тыквы. Однако никакого масла пока в блюда не добавляется.
• На третий день выхода уже можно употреблять пророщенные зерновые культуры. Их можно потреблять с медом для вкуса, главное тут не переборщить. Овощные и фруктовые салаты тоже должны быть в наличии.

После соблюдения таких правил, на утро следующего дня можно выпить кефира, отварить себе яичко. На обед уже можно пробовать добавлять растительные масла, а к следующему дню – морепродукты и диетическое нежирное мясо. Понятно, что все это должно быть приготовлено на пару, запечено или сварено. Ни о каком жарении на ближайшую неделю речь вообще не идет.

Как реагирует организм на голодание 7 дней

Ввиду того, что многие применяют подобные методики для избавления от избыточного жира, очень актуальным остается вопрос, сколько можно сбросить за неделю голодания. На самом деле, все это очень индивидуально, зависит от многих факторов: изначального телосложения, веса, пищевых пристрастий, природных и генетических задатков и прочего. Давайте послушаем тех, кто уже воспользовался такой системой.

Эмма Дегтярева, Санкт-Петербург:

«Практикую семидневное голодание регулярно, уже на протяжении пяти лет. Впервые испробовала этот метод для избавления от лишних килограммов. В первый раз удалось за неделю сбросить около 2.5 килограммов, это был очень хороший результат (потеряла в общей сложности 7 килограмм, но 4.5 впоследствии быстро вернулись). В существование шлаков не верю, так как ученые опровергают эту теорию, однако очистить голову от дурных мыслей, заставить мозги заработать с новой силой тоже получается неплохо. Как бонус улучшилась кожа, исчезли надоевшие прыщи, перестали ломаться ногти и сечься волосы. Однако такого эффекта удалось добиться не сразу, а только после года упорных регулярных голоданий».

Елена Касаткина, Саратов:

«Впервые о семидневной голодовке услышала от мамы. Она испробовала такой тип очищения от токсинов и шлаков, а также для того, чтобы слегка похудеть перед поездкой на море. Попробовала на себе. Никаких особых чудес не произошло. Начала с одного дня, потом после перерыва, голодала трое суток, и только через три месяца решилась на семидневку. Все время пила чистую воду, сделала правильный выход. Однако потерять удалось всего три килограмма. Зато общее состояние заметно улучшилось, прошли проблемы с кишечником (запоры). Буду практиковать в будущем».

Дмитрий Кольских, Набережные Челны:

«В прошлом профессионально занимался спортом, сейчас пенсионер. Стал замечать, что стремительно начал набирать лишний вес без особых изменений в рационе или физической активности. Регулярно занимаюсь, тружусь на собственном огороде и в саду, мастерю разные технические приспособления для упрощения обработки земли. Голодание начинал и заканчивал грамотно, как когда-то рекомендовал знакомый диетолог. Сразу же сбросил около пяти килограммов, возможно из-за того, что активность ограничивать не стал. Сейчас голодаю по неделям каждые четыре месяца. Ощущаю себя помолодевшим, энергичным и здоровым. Всем советую».

Полезная литература по лечебному голоданию

• Галина Калюжная, Ирина Бражко «Правильное голодание от профессионального диетолога».
• Поль и Патриция Брегг «Чудо голодания».
• Юрий Николаев «Голодание ради здоровья».
• Хрущев В. Л. «Голодать, чтобы жить не болея. Лечебное голодание».

Выход из 7– и 10-дневного голодания. Голодание

Выход из 7– и 10-дневного голодания

Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.

· Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня. Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.

· Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.




· Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом. Оба эти фактора стимулируют пищеварительную функцию. Подобный выход из голодания советует использовать Поль Брэгг.

Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя. Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.

Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.

На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.

На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).

На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст. ложки). Днем съешьте салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, одно горячее овощное блюдо и одну лепешку из проросшего зерна. Вечером поужинайте салатом из моркови и листьев капусты, в холодное время года – свежеотваренными или свежезапеченными овощами в теплом виде (свекла, тыква). Начиная с десятого дня можно к овощам и свежевыжатым сокам добавлять кашу из цельного зерна – пшенную, гречневую, пшеничную (без масла). В течение последующих 3–4 дней придерживайтесь такого питания, а затем можете добавлять в пищу орехи и немного топленого масла.

Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.

Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется. Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять. Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.

Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.

Например, П. Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».

Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание. На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней. Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.

Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:

«Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».









Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес










Я сделал 6-дневный водный пост, и вот что я узнал

Я был ревностным учеником поста в течение последнего года или около того. Все началось с суточного голодания (поддержание 12-часового окна приема пищи каждый день — примерно от восхода до захода солнца) , за которым следовало прерывистое голодание (прием пищи в течение 8-часового окна каждый день, что для меня обычно составляет 10 или 11 часов). до 18 или 19 часов) , а позже перешла к продленному голоданию (и все это при тесном сотрудничестве с практиком функциональной медицины).

Есть много преимуществ голодания, которые мы обсудим позже в этом посте. Но я хочу упомянуть важное предостережение: длительное голодание может быть не для всех, и к нему следует подходить с уважением, знаниями и поддержкой / руководством квалифицированного специалиста в области здравоохранения. Он также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Любой, у кого в анамнезе было расстройство пищевого поведения, должен проконсультироваться с врачом перед тем, как начать какое-либо голодание.

Потому что, хотя длительное голодание было частью жизни людей с незапамятных времен (мы не смогли бы выжить и размножаться как человеческая раса, если бы наши тела не могли существовать в течение определенного периода времени без еды! ), это не то, что большинству людей следует сразу же погрузиться в полный газ.

С точки зрения здоровья, мы прошли долгий путь со времен охотников-собирателей (не обязательно в хорошем направлении), и хотя голодание, несомненно, имеет огромные преимущества для здоровья, оно может оказаться негативным, если к этому не готово тело. пока что.

Я знаю, что если бы я прыгнул на шестидневный пост год назад, когда я впервые начал узнавать о его преимуществах, мое тело, вероятно, немного испугалось бы (я также чувствовал бы себя довольно несчастным во время голодания и, скорее всего, не зашли очень далеко).

Но после почти года прерывистого голодания и постепенного перехода к 24-часовому голоданию, затем 36-часовому, а затем 72-часовому … я почувствовал себя готовым (и взволнованным!) Попытаться семидневный голодание, чтобы начать 2021 год. ( Да, семь дней — вот что я собирался сделать.Но я решил закончить пост на день раньше по ключевой причине, которую я объясню в этом посте!)

КАК Я ЧУВСТВОВАЛ БЕЗ ЕДЫ ШЕСТЬ ДНЕЙ

---

Это может показаться немного сумасшедшим для любого, кто плохо знаком с идеей голодания, но я действительно чувствовал удивительным в течение моего шестидневного голодания.

Это не значит, что я никогда не чувствовал дискомфорта или голода, или что это было несложно — временами было все это! Но по большей части я чувствовал себя прекрасно. Особенно после второго дня.Независимо от того, сколько раз я голодаю, первый день никогда не бывает легким, а второй день всегда самым трудным (считается, что грелин, гормон голода, достигает пика на второй день голодания).

В дни с третьего по шестой я испытал одни из лучших энергий, ясности ума / сосредоточенности и стабильности настроения, которые я когда-либо чувствовал за всю свою жизнь.

Но прежде чем вы начнете думать, что я человек особого типа, который хорошо подходит для такого рода вещей, позвольте мне пролить свет на мои предпочтения в еде, прежде чем отправиться в путешествие по посту.

Я придерживаюсь настоящей пищевой диеты последние десять или около того лет и потратил много времени на изучение и корректировку своего рациона за это время. Когда я изначально перешла на диету из настоящих продуктов, я заметила значительное улучшение своего общего состояния здоровья и, в частности, здоровья моей кожи!

Но за последние несколько лет, когда я испытывал стресс, связанный с развитием бизнеса и воспитанием детей, мне часто казалось, что я могу делать больше, чтобы улучшить свое здоровье и повысить жизнестойкость. Я знал о прерывистом голодании, но всегда думал о нем как о чисто стратегии похудания.Поскольку это не было моей главной целью, я никогда особо не задумывался о прерывистом голодании.

Только год назад я узнал больше о преимуществах голодания помимо потери веса (активация аутофагии — , способ утилизации поврежденных частей клеток и замена их новыми частями клеток , улучшение фокусировки / продуктивности. , улучшение эмоциональной стабильности, улучшение здоровья кожи, экономия времени и денег и т. д.)… эти преимущества привлекли мое внимание.

Хотя моя диета была довольно плотной, мое окно приема пищи было довольно большим.Я была той девушкой, которая регулярно ела что-то вроде перекуса перед завтраком вскоре после пробуждения, за которым следовали завтрак, полдник, обед, полдник, ужин, а затем перекус перед сном.

Излишне говорить, что голодание далось мне нелегко. Мне приходилось очень медленно уменьшать время приема пищи с течением времени, сокращая его примерно на час или около того каждую неделю. Например, я начал с уменьшения окна приема пищи с 6 утра до 8 вечера до 7 утра до 8 вечера на неделю.Как только это застрянет, я уменьшу его еще на час (с 8 утра до 8 вечера) на следующую неделю и так далее.

Предоставление моему телу времени, необходимого для адаптации к прерывистому голоданию, а затем и к длительному голоданию, сделало этот процесс гораздо менее болезненным. Поскольку я так медленно продвигался к длительному посту, страданий было очень мало, и я смог по-настоящему насладиться процессом.

Вот еще несколько вещей, которые помогли!

• Понимание голода: Голод приходит волнами — он не растет, не растет и не укрепляется, пока он не станет совершенно невыносимым.Грелин (гормон голода) имеет тенденцию достигать пика во время еды, а затем спадает.

  До моего первого 24-часового голодания я боялся ложиться спать натощак. Но меня поразило, насколько я устал после целого дня голодания. Это имеет смысл, поскольку высокий уровень инсулина (гормона, выделяемого поджелудочной железой для регулирования уровня сахара в крови, когда мы потребляем углеводы и белок) может фактически подавлять выработку мелатонина (гормона сна). Когда инсулина нет, уровень мелатонина выше и сон легче. Удивительно, как наши тела так хорошо приспособлены к тому, чтобы какое-то время обходиться без еды!

  И когда организм не тратит время и энергию на переваривание, мы спим более глубоко. Я даже обнаружил, что мои ночи голодного сна чаще всего являются лучшими, самыми глубокими ночами для меня!

• Соль / электролиты: Когда мы голодны и не получаем электролиты с пищей (но все же теряем их с потом), важно принимать добавки.

  По моему опыту, всякий раз, когда я чувствовал, что моя энергия падает во время голодания, я должен добавить немного Redmond Real Salt (я просто облизываю руку, посыпаю ее, а затем слизываю) или пакет электролитов LMNT (без ароматизаторов) в моем вода возвращает меня в игру.

• Кофе, чай и газированная вода: Хорошо, я знаю, что использовал термин «только вода» для описания своего голодания, но я выпил немного черного кофе, а также зеленого чая и травяного чая во время голодания. Некоторые сторонники поста могут с неодобрением относиться к включению этих напитков, но кофе или чай не лишат пользы от поста, если их не употреблять с чем-либо, содержащим калории (подсластители, сливки и т. Д.).

  Во время длительного голодания немного вкуса может сделать голодание более легким и приятным.Газированная минеральная вода для меня тоже попадает в эту категорию — она ​​помогла мне пережить много вечеров за приготовлением обеда для моих детей натощак (что всегда было для меня самым трудным!).

• Правильное питание до голодания: Употребление в пищу пустой и вызывающей привыкание пищи приведет к довольно сильным симптомам отмены во время голодания, а также к серьезной тяги к еде из-за дефицита питательных веществ. Употребление богатой питательными веществами настоящей пищи до голодания (и после голодания) имеет решающее значение.
• Успокаивающие практики: Пост имеет огромную пользу для здоровья, но он также вызывает стресс для организма — хороший стресс, но, тем не менее, фактор стресса. Чтобы свести к минимуму возможные негативные эффекты, важно практиковать успокаивающие ритуалы, чтобы убедить организм, что все в порядке.

  Для меня это принимает форму молитвы, дыхания Вим Хофа, времяпрепровождения в инфракрасной сауне и длительных прогулок на свежем воздухе.

• Зная «почему»: Во время моего первого трехдневного голодания я по колено читал «Полное руководство по голоданию» доктора Ф.Джейсон Фанг. Это поддерживало меня в том, чтобы оставаться сильным, когда я боролся, потому что я был так взволнован всеми преимуществами голодания для здоровья, о которых я узнал!

  Любые преднамеренные шаги, направленные на то, чтобы во время поста во главу угла ставить «почему», всегда полезны. Некоторые способы сделать это включают в себя записать, чего вы хотите добиться от поста (например, ясность решения проблемы, конкретные преимущества для здоровья и т. Д.), А затем выделить время, чтобы помолиться или поразмышлять над этими вещами.

  Прослушивание подкастов или чтение книг о голодании также может действительно помочь воодушевить + мотивировать во время голодания.Некоторые из моих любимых источников поста — это доктор Джейсон Фанг, Дэйв Эспри и доктор Тони Эванс (Эванс предлагает взгляды на пост, основанные на вере).

Несмотря на то, что я делал все это и чувствовал себя таким хорошим на протяжении всего поста, я принял решение закончить голодание за день до своей цели (изначально я стрелял семь дней) , потому что у меня неожиданно начались месячные. на несколько дней раньше. Когда это произошло, я почувствовал слабость и понял, что моему телу нужна еда.

Мог ли я выжить и потратить еще один день только для того, чтобы достичь своей цели? Наверное. Был ли я готов пойти против того, что говорило мне мое тело, исключительно из-за упрямства? Абсолютно нет!

Есть разница между чувством голода и плохим самочувствием. Чувство недомогания или недомогания во время голодания означает, что пора прекратить голодание.

ЧТО Я НАУЧИЛ БЕЗ ЕДЫ ШЕСТЬ ДНЕЙ

---

В дополнение к тому, что во время моего голодания чувствовал себя прекрасно, я ушел с пользой, которая вышла далеко за рамки шести дней, которые я провел без еды.

Вот мои основные выводы!

• Здоровье кожи + общее здоровье + долголетие: Голодание может иметь очень положительное влияние на физическое здоровье, в основном потому, что оно активирует процесс аутофагии, способ организма перерабатывать ненужные или неисправные части клеток и заменять их новыми, лучше функционирующими.

  Поскольку аутофагия нацелена на больные или сломанные части клеток в процессе очистки клеток, в научном сообществе растет ажиотаж по поводу ее эффективности в предотвращении различных заболеваний, включая рак и болезнь Альцгеймера.

  Появление старения также замедляется (и многие говорят, что его можно даже в некоторой степени обратить вспять), когда мы активируем этот механизм очистки старых клеточных частей, тем самым делая кожу более молодой и яркой. Я не могу вспомнить время, когда моя кожа выглядела лучше, чем после шестидневного голодания!

• Укрепление веры + духовность: Пост — это то единственное, что объединяет все основные мировые религии и типы духовности.

  В моей христианской вере пост сыграл важную роль в установлении связи с Богом на более глубоком уровне. Перефразируя слова д-ра Тони Эванса, : «Пост питает вашу душу поверх желудка — ломка внешнего, так что внутреннее проявляется».

  Перед постом я записал конкретные вещи, о которых хотел услышать от Бога. Во время поста мой дискомфорт был напоминанием о необходимости соединиться с Богом и молиться об этих конкретных вещах. Я был действительно потрясен тем, насколько ясно я почувствовал то, в чем я нуждался наставления к концу поста.

• Психическая сила: Когда мы делаем тяжелые дела , происходит что-то волшебное. Когда мы преодолеваем, казалось бы, невозможные проблемы или подвиги, мы развиваем чувство уверенности в себе и начинаем верить в свою способность добиваться успеха в других сферах жизни.

  В мире, где все и вся доступно, голодание может быть полезным инструментом в управлении импульсами. Пост (от чего угодно) может помочь нам преодолеть вещи, которые могут каким-то образом иметь над нами власть (еда, чрезмерные траты, слишком много времени в социальных сетях и т. Д.) . Намеренно лишая себя таких импульсов, становится легче управлять другими импульсами плоти.

  Во время голодания я обнаружил, что гораздо медленнее поддавался эмоциональным импульсам. Это привело меня в состояние невозмутимости (душевное спокойствие, хладнокровие), которое я очень упустил, когда прервал пост.

• Focus + продуктивность: Для меня еще одним важным преимуществом голодания является повышение производительности. С практической точки зрения, голодание экономит много времени и энергии, так как избавляет от необходимости готовить пищу или даже принимать решения о том, что поесть.

  Мысленно происходит нечто более глубокое. Дэйв Эспри (автор книги Fast This Way ) написал в недавнем информационном бюллетене : «Когда вы поститесь, это активирует повышенную ясность ума из-за возбуждающего воздействия кетонов на нейроны в вашем мозгу. Это помогает сосредоточить внимание и уравновесить ваш ум. Кроме того, вся жизненная энергия, которая обычно уходит на переваривание вашей пищи, теперь принадлежит вам, чтобы направить ее на высшую цель ».

  Во время шестидневного поста моя ясность ума была зашкаливает.У меня был один творческий прорыв за другим. С уровнем кетонов, который в последние несколько дней голодания колебался от 4 до 7 мг / дл, неудивительно, что я испытал такой повышенный уровень концентрации внимания.

  К счастью, длительное голодание не обязательно, чтобы ощутить эти преимущества, так как повышенная продуктивность ощущается даже при ежедневном прерывистом голодании. Ежедневно прерывистое голодание дает мне энергию и бдительность, которые нужны мне, чтобы быть женой, мамой и генеральным директором, которым я хочу быть.

Итак, я когда-нибудь сделаю еще один продолжительный пост? Я думаю так! Но, наверное, только раз в год.А пока я придерживаюсь интуитивного подхода к голоданию, когда я постюсь, основываясь на том, что, как я чувствую, моему телу нужно в данный момент.

В большинстве случаев это похоже на ежедневное прерывистое голодание (с 4-8-часовым окном приема пищи) и обычно один полный день голодания в неделю. И особенно прямо перед и во время цикла я прислушиваюсь к своему телу и ем, когда мне хочется поесть.

Я хотел бы услышать от вас, ребята, по этой теме — пробовали ли вы прерывистое или длительное голодание? С какими преимуществами или проблемами вы столкнулись? Дайте мне знать в комментариях!

Голодание на воде меняет правила игры: что я узнал за 8 дней

В Сиднее было свежее осеннее воскресное утро.Солнце выглядело, и небо было ясным, когда я нырнул в местный супермаркет. Седьмой день подряд я не мог купить туалетную бумагу, и несколько секций проходов были очищены от истерии Corona. Когда булочки в туалете почти не было, а макароны было трудно достать, моя первая мысль была о том, сколько люди должны есть и гадить, а вторая была о том, что, возможно, звезды сошлись, чтобы наконец исследовать длительное водное голодание.

Я обдумывал это в течение нескольких месяцев, и теперь у меня было больше времени дома, чтобы набирать номер, учиться, экспериментировать, очищаться и формировать лучшие привычки.

Я читал некоторые из постоянно растущих исследований водного голодания и его положительного воздействия на здоровье кишечника, артериальное давление, уровень сахара в крови, долголетие, обмен веществ и снижение риска различных заболеваний. Келли Слейтер придерживалась 10-дневного голодания, Тим Шифф — 35-дневного голодания, доктор Питер Аттиа (главный врач Zero Fasting) — четыре 7-дневных голодания в год. Тим Феррис также является активным защитником, есть такие, как Ганди, Пифагор, древнеегипетские математики, которые в какой-то момент на протяжении всей истории углублялись в расширенное водное голодание.

---

---

Итак, я нажал на курок и закончил 8-дневное голодание. Я отправился в поход на ферме в районе Баррингтон-Топс, где провел первые 5 дней голодания, чтобы не отвлекаться на еду, электронику и мнения. В целом, еды не хватало всего 8 дней. Только вода с небольшим количеством гималайской соли в течение дня и магнием и цинком ночью (подробности ниже).

Каким словом я бы описал процесс водного голодания? Очищение .

Он очистил мое тело и разум.Суставы, мышцы, корпус, руки и ноги стали более чистыми, гладкими и легкими. Меньше болей и напряжений. Моя концентрация, способность обрабатывать и вспоминать информацию стали острее. Мои дыхательные пути стали намного чище — я могу дышать лучше — кажется, что слизистая оболочка, производимая нашим кишечником для ограничения аллергенов, наконец-то очищена.

Это был тот импульс, который я получил через некоторое время.

Ниже я привел краткое изложение поста; почему я это сделал, а также о физических и психических побочных эффектах водного голодания.

Я использовал приложение Zero Fasting и блог, чтобы найти отличные ресурсы о голодании, но не стесняйтесь оставлять любые вопросы в комментариях или скользить по Instagram через @lokthebok.

Примечание. Я не медицинский работник. Это рассказ о моем опыте водного голодания. Эти заметки не являются советом.

---

---

Почему я попробовал водное голодание в течение 8 дней

Около трех лет назад я подтянул спину в становой тяге. Было немного больно, но в то время я не особо об этом думал.Оглядываясь назад, я теперь вижу, что это было началом того, что постепенно перерастет в хроническую боль и кучу других проблем со здоровьем. В последующие годы я вывихнул оба плеча, после чего получил хлыстовую травму, в результате которой мне забили гвоздь. Это, в сочетании с образом жизни за офисной работой, постоянным движением, попытками приспособиться к себе и возлагать на себя нереалистично высокие ожидания, было, о чем не подозревали в то время, рецептом к катастрофе и, возможно, признаком замедления темпов развития событий.

Попробовав на протяжении многих лет ряд медицинских решений — операцию и потратив солидную часть своих сбережений — только чтобы почувствовать, что я почти не добился прогресса, я уволился с работы в начале 2019 года, чтобы на все 100% выяснить, в чем дело. тела и исследуйте все возможные возможности.

Перенесемся в настоящее время. Эта неустанная погоня за ответом заставила меня протестировать широкий набор вариантов; 10-дневная медитация в Индии, физиотерапевтическая реабилитация, работа с дыханием, массажи, необычные диеты, занятия физкультурой, работа с подвижностью, холодный душ… черт, я даже пробовала «звуковое исцеление».

Независимо от их результатов, эти испытания оставили мне несколько выводов; гораздо более тонкое понимание того, что нужно моему телу, резко улучшившееся состояние здоровья (впереди еще работа), умеренное разочарование в отношении состояния индустрии здравоохранения, осознание того, чего я не знаю, большее любопытство чтобы узнать больше и приспичить попробовать Extended Fast .

Я ранее тестировал прерывистое голодание, а также 1, 2 и 3-дневное водное голодание и каждый раз обнаружил удивительные физические и умственные преимущества. Как упоминалось выше, за этим стоит тонна серьезных исследований. Это также инструмент, который на протяжении тысячелетий использовался культурами всего мира (египтяне, майя, греки, йоги) для очищения тела, разума и в духовных целях. Я думал, что продолжительное водное голодание может дать результаты, которых я еще не мог получить.

И был один вопрос, на который я до сих пор не ответил и который, как я думал, мог бы пролить свет на продолжительное голодание — какая пища на самом деле нужна организму, в каком количестве и как часто?

Может быть, трехразовое питание — не оптимальная стратегия.Думаю, вкус — не лучший показатель. Например, торт приятный на вкус, но не совсем полезен для тела. И наоборот, овощи могут иметь средний вкус, но они очень полезны для организма. Возможно, вкус раньше был надежным индикатором по мере нашего развития и до того времени, когда у нас был круглосуточный доступ к каждому типу еды.

Голод тоже не хороший показатель. Я могу быть голодным на протяжении всего трехдневного голодания, но исследования (и опыт) говорят о том, что водное голодание (то есть преодоление этого голода) чрезвычайно полезно для организма.

И, как и вы, наверное, ела почти каждый день всю свою жизнь. Я хотел увидеть, что делает тело и что он чувствует, когда преодолевает эту, казалось бы, хроническую пристрастие к пище.

Таким образом, в моем теле все еще был достигнут прогресс, вопросы без ответов, убеждения, которые еще не подвергались сомнению, и поддержка преимуществ длительного водного голодания. Это казалось правильным шагом.

Голодание на воде:

The Fast Facts

• Общее время -7 дней 15 часов (183 часа).С 21:00 четверга до 12:00 пятницы.
• Общая потеря веса — Приблизительно 5 кг (с начала 80 кг). Затем я набрал 6 кг за следующие две недели.
• Общее потребление — Вода (2,5 — 3 литра в день), ½ чайной ложки гималайской соли на литр, 3 таблетки Z-Mag в день, одна чайная ложка Tri-Mag Supreme Night Powder каждую ночь. Всего ~ 600 мг магния, 7,5 мг цинка (у Бена Гринфилда есть вся информация о правильных добавках).
• Короче говоря, психическое и физическое воздействие было положительным.
• Я не установил график водного голодания, а вместо этого проверял свое тело каждый день. Через неделю после этого у меня было достаточно, и я прервал 8-дневное голодание.
• Польза, которую я получил от 8-дневного водного голодания (описанного ниже), была дополнена другими видами деятельности, которые, как я нашел, были чрезвычайно полезными для облегчения поста, включая йогу, работу с дыханием, медитацию, холодный душ, отдых, легкие движения и наклоны. / позволяя проявиться сохраненным эмоциям.

Физическая польза голодания на воде

Все физические результаты были положительными.При росте 190 см и начальном весе 80 кг было бы идеально поддерживать вес моего тела, но я был счастлив сбросить немного ради эксперимента.

День 2 начался с заметного уменьшения легкого воспаления в нижней части спины. Затем, на протяжении всего голодания, наблюдалось явное ослабление фасциального и мышечного напряжения вокруг моих верхних ягодиц, копчика и нижней части спины. Кроме того, начиная с четвертого дня и далее, я мог описать это только как «очищение» рук, ног, предплечий и области голеней.Это было похоже на сильное, но заметно легкое и плавное ощущение прилива, которое медленно массировало любые боли, которые заставляли эти части тела чувствовать себя легче.

Уровень физической энергии колебался от высокого к низкому и, как я и ожидал, имел тенденцию к снижению в течение 8-дневного голодания. На третий день я все еще немного двигался и занимался легкими делами. К пятому дню было утомительно подниматься в гору, но возиться с кемпингом было нормально. Когда наступил 7-й день, я почувствовал себя очень плоско — как морально, так и физически.К восьмому дню у меня все закончилось, поэтому я решил бросить.

Голод пришел и ушел. Не было никакого смысла в посте, где было бы нехорошо съесть гамбургер, что само собой разумеется, и говорит, что 2, 6 и 7 казались самыми сложными. Труднее всего было в ночь на 6, когда я вернулся к цивилизации и присоединился к своим родителям за «ужином». Я сидел и смотрел, как моя семья ест красивое жаркое и липкий финиковый пудинг, пока я пил воду.

Эмоциональные наблюдения

Психические и эмоциональные побочные эффекты этого водного голодания принесли мне наибольшую пользу, хотя, признаю, был момент, когда я лежал один в своей палатке, ртуть была чуть выше двух градусов, я не ел в течение четыре дня, и я подумал про себя : «Какого черта я всегда попадаю в такие странные ситуации?»

Несколько раз я испытывал то, что могу описать только как «очищение» от накопленных эмоций в течение нескольких часов.Каждый раз это приносило облегчение, а не беспокойство. Это было то, что я изучал в течение нескольких месяцев до этого, хотя, похоже, это усилилось во время 8-дневного голодания. Возможно, это была пачка эмоций, с которой я отказывался иметь дело в прошлом и впоследствии вместо этого похоронил. Но, пассивно подчиняясь этим чувствам, я чувствовал себя легче, легче и в целом в лучшем настроении. Заметными эмоциями были стресс / беспокойство (день 2), отчаяние, апатия и отсутствие мотивации (день 3), гнев / ярость (день 4), грусть, (возможно) горе (день 5), большее понимание скрытых страхов осуждения, неудача, разочарование (день 7).Это были тяжелые таблетки, но, возможно, это было самым сложным.

Моя острота ума была острой во время поста и после него. Хотя моя физическая энергия была плоской, мне было легче обрабатывать, сохранять и вспоминать информацию. Были периоды плохого самочувствия. Это обеспечивало повышенное самосознание мыслей, облегчая «наблюдение» за мыслями и вредными привычками.

Это также пролило свет на мое отношение к еде и некоторые вредные привычки. Я всегда думала, что с моими отношениями все в порядке.е. обычно ем чистую, цельную, необработанную пищу, могу есть практически все, что хочу, и не прибавляю в весе. В частности, 8-дневный пост подчеркнул это;

• Иногда я ем, потому что не хочу похудеть, но я бы также ненавидел возможность прибавить в весе.
• Иногда ем от скуки и потому, что мне так приятно.
• Мне нравилось ощущение сытости, которое иногда приводит к бессмысленному и быстрому перееданию, просто чтобы добраться до этой точки.

Что случилось, когда я прервал водный пост

Беседы с родителями в течение голодания перешли от интриги к шутливым попыткам убедить меня прервать пост к сильному беспокойству.Я вежливо признал их опасения и на восьмой день развел их опасения, написав текстовое сообщение, чтобы сообщить им, что я решил снова поесть.

Из того, что я прочитал о нулевом голодании, следует соблюдать осторожность. Легкие, чистые и легкоусвояемые продукты, не создающие излишней нагрузки на желудок. И вкусов не так уж и много. Я пошел с бульоном из куриных костей, разбитым авокадо и овощными крекерами. Еще я перешла на яичницу и тушеные овощи.

Поесть впервые за восемь дней — это безумие.Трудно описать вкус еды; было повышенное богатство, а также бесконечно больше деталей и нюансов во вкусах, которых я никогда раньше не замечал. И как только я прервал 8-дневный пост, шлюзы были открыты. Всю следующую неделю я постоянно голодал. Я по-прежнему ем чистую, необработанную пищу и тем самым прибавил в весе 6k.

Заключение

Это мои основные выводы из моего опыта голодания на воде.

• Тело — это очищающая машина — Он всегда хочет вернуть себе отличное здоровье.Нам просто нужно облегчить его способность к самовосстановлению и создать для этого подходящую среду — правильную воду, воздух, питательные вещества, отдых, разум, любовь, терпение, выравнивание мышц (растяжку / кондиционирование) и иногда перерыв в приготовлении пищи. . У него есть механизмы, позволяющие выводить отходы из органов (мы садимся гадить), выводить отходы из легких / дыхательных путей (мы кашляем), выводить сопли из носового прохода (мы чихаем и сморкаемся). Точно так же у него есть механизмы для выделения накопленных эмоций с помощью языка тела, мимики и дыхания.Дети делают это естественно. Если они злятся, они сгибаются, морщатся и глубоко дышат через нос. Если они плачут, их мышцы груди и спины сжимаются вверх и вниз, они наклоняются вперед с медленным тяжёлым вдохом.
• У тела есть список приоритетов того, что ему нужно делать — Была одна цитата, которая звучит правдоподобно, от спортсмена, за которым я следую, @timmoves, который сказал [перефразировано]:

‘у тела есть список приоритетных вещей, которые необходимо выполнить — это защита мозга, защита сердца, извлечение кислорода из воздуха и т. д., и, в конечном итоге, в этот список входит «расщепление пищи» и все связанные с этим задачи.Когда у вашего тела нет пищи для обработки, теперь оно может, наконец, перейти к следующим пунктам списка дел, таким как очистка органов, мышц, суставов и, как правило, просто удаление загрязнений. ’

• Я считаю, что водное голодание действительно меняет правила игры — Пост может многое предложить. Я думаю, что в ближайшие годы в этот вопрос будет вложено все больше и больше исследований. Я думаю, что постепенно он станет частью повседневной жизни многих людей и станет более интегрированным в целостную практику здоровья.
• Я сделаю это снова — Учитывая физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые я продолжаю получать от водного голодания, я буду исследовать, какой режим голодания является правильным для моего тела. Я буду тестировать: двухдневное голодание каждую неделю, семидневное голодание каждую четверть и, в конце года, более продолжительное 10-15-дневное голодание.
• Остался без ответа один вопрос — Что на самом деле нужно телу ? Мой ответ на это пока не окончательный. Вкус и голод — ненадежные индикаторы.Я больше склоняюсь к еде, основываясь на интуиции и прислушиваясь к своему телу.

Опять же, не стесняйтесь задавать любые вопросы в комментариях или скользить в моем Instagram — @lokthebok.

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества прерывистого голодания для похудания

10-дневное голодание на воде: мой личный опыт — Calathleticus

Примечание: Более обновленная версия этой статьи была отредактирована и опубликована на Better Humans. Нажмите здесь, чтобы прочитать!

Последние несколько месяцев я пытался написать о 10-дневном водном голодании в мае 2020 года, но безуспешно.Я не совсем уверен, с чего начать или даже как начать. Я полагаю, что мог бы коснуться того, что такое 10-дневное водное голодание, или 10 уроков, которые я усвоил во время своего 10-дневного водного голодания, но правда в том, что я все еще перевариваю этот опыт.

---

До моего 10-дневного голодания на воде самое долгое, что я провел без еды, составляло 72 часа — сделано с целью сбросить мои отношения с едой в начале карантина COVID. Раньше это было периодическое прерывистое голодание 16-8, а до этого было 30-часовое голодание, которое я делал в подростковом возрасте.

Мой 10-дневный водный пост был интенсивным, трудным и мучительным. Это было одновременно эйфорическим, трансформирующим, интроспективным и унизительным. В определенные моменты непосредственность переживания была настолько мощной, что заглушала все посторонние мысли, кроме того, что происходило в настоящий момент. Грубая человечность, присущая всем нам, выраженная через чувство длительного голода, была не чем иным, как изменением разума и сменой парадигмы.

Мои представления о себе разрушились. Во-первых, я всегда старался избегать голода. Если есть порок, который я считаю костылем для себя, так это чувственное удовольствие от еды. Так что, в некотором смысле, десять дней без еды наполнили меня страхом! Вот я, на другой стороне пути, пишу об этом.

Я читал о людях, которые придерживались продолжительных постов, но, конечно, для меня это было все интеллектуальное чудо, которое я мог использовать. Либо шокирующая ценность для себя, либо какое-то сравнение, которое я мог бы сделать.

«Я, наверное, не умру, если не буду есть 2 или 3 дня… Есть люди, которые неделями выживали без еды».

Так зачем я это сделал? Я просто хочу прояснить, что это усилие было сделано исключительно в целях самоэксперимента. Это также было сделано для повышения осведомленности о кампании по борьбе с бездомными, в которой я участвовал. Мой пост не был преднамеренным действием, направленным на похудание или излечение каких-либо аутоиммунных заболеваний.

Я думаю, что прожитый опыт — это такая странность для человека: пока что-то не пережито, степень признательности за опыт может быть только признана, но не полностью оценена.

Что такое водный пост?

В течение 10 дней я ничего не ел, кроме воды и случайной щепотки соли под языком. Соль должна была утолить сильнейшие приступы голода.

Похоже, что существует две точки зрения, когда речь идет о соблюдении безопасности при голодании:

1. Принимайте минералы и добавки во время голодания.
2. Не принимайте ничего, просто придерживайтесь воды и соли, если необходимо.

Для тех, кто входит в первую группу, их общий аргумент звучит так: ваше тело опасно истощается. минералы и необходимые электролиты, чтобы ваше тело функционировало во время голодания.Идеально поддерживать эти уровни, чтобы избежать мышечных судорог, сильной усталости или возможной диареи (что, согласно моим собственным исследованиям, похоже, является функцией чего-то, что вы делаете сверх голодания, а не прямой причиной само голодание).

С другой стороны, для тех, кто во второй группе, общее мнение, похоже, основано на идее, что употребление всего, что может потребовать вашего пищеварения, очень опасно. По мере того, как вы продолжаете голодать, совершенно необходимо, чтобы ваша пищеварительная система продолжала спать.Это означает, что нельзя употреблять даже все, что содержит простой крахмал или сахар.

Само собой разумеется, но, пожалуйста, проведите свое исследование и проконсультируйтесь с врачом, если вы пытаетесь соблюдать длительные периоды голодания. Все тела разные! То, что я собираюсь описать, — это мой собственный опыт. Я вполне созвучен своему телу, и мне очень комфортно с моими пределами.

Что такое 10-дневное голодание на воде?

Голод приходит волнами. Есть разные степени голода — и, как и следовало ожидать, голод и время не имеют линейной зависимости.Со временем вы не проголодаетесь. Фактически, в 4 ^-й день моего голодания мое чувство голода было омрачено моим избытком энергии!

В одно утро вставать с постели было труднее, чем в другое. Каждую ночь после второй ночи мне было трудно заснуть, как бы я ни была измотана. Всегда был гложущий голод, который гудел на заднем плане, с приступами более сильного голода, крадущимися из-за угла.

Эти приступы голода не изнуряли, за исключением одной ночи, когда я провел примерно 190 часов в воде без голодания — думаю, в ту ночь я увидел, как может ощущаться голод: чувство голода — это не просто урчание в животе и чувство слабый.В ямке моего живота была пустота, которая, казалось, вбирала в себя всю энергию моего тела. Мне действительно было трудно что-либо делать, кроме как просто лежать там. Этот уровень голода был настолько сильным, что я не мог думать ни о чем другом.

Помимо голода, мое ощущение бодрствования и общая энергия также колебались. Интересно, что мое настроение оставалось довольно стабильным: решительным с оттенком упругости. Подробнее о моем настроении позже.

Каков уровень энергии во время голодания на воде?

В голодном состоянии я бы сказал, что уровень моей энергии был постоянным.У меня не было много энергии, но она не менялась в течение дня. Шли дни, а я делал только то, что мог. Больше я ничего делать не хотел. Не было лишних движений — не потому, что я осознавал ограничение возможности растраты энергии, а потому, что у меня было достаточно энергии, чтобы выполнить именно то, что мне нужно было сделать.

Из-за того, что у меня довольно низкий уровень энергии, я разделил бы переживание моего голодания на три состояния бытия: состояния продуктивности, состояния летаргии и состояния гедонистического желания.

Какая у меня была продуктивность во время водного голодания?

Производительность может варьироваться. Как я уже упоминал ранее, на четвертый день голодания я проснулся полон энергии. Фактически, уровень энергии длился весь день. Анатомия у всех разная — я читал разные аккаунты, где некоторые люди могли группировать свои впечатления по блокам дней. То есть между 1-3 днями я чувствовал себя так, 4-6 дней так и так далее.

У меня этого не было.У меня не было последовательной схемы уровней моей энергии. Я не мог точно определить, что буду чувствовать на следующий день, когда проснусь.

На что я мог рассчитывать, так это на то, что я всегда буду чувствовать себя лучше в момент пробуждения по сравнению с тем, как я себя чувствовал, когда ложился спать.

В целом мне удавалось выполнять задачи, не требовавшие особых физических усилий. О тренировках не могло быть и речи. Тем не менее, я мог справляться с повседневными делами, такими как подметать, мыть пол и вывозить мусор.Медленная, методичная работа, такая как уплата налогов (которую я выполнил за 2 часа сидения в течение 8-го дня) и ведение дневника, также была в пределах возможностей.

Я бы сказал, что все может быть выполнено точно — просто вы будете делать это немного медленнее. Но опять же, поскольку у меня не было энергии фантазировать о других вещах и отвлекать себя, задачи, которые я ставил перед собой, выполнялись без потери умственной энергии.

В основном вялость, и меня это устраивало

Я обнаружил, что трачу гораздо больше времени, чтобы сберечь энергию.Вставать было само по себе тяжелым испытанием.

Это был такой странный опыт — сознательно отказаться от принятия вертикального положения.

Утром, когда я просыпался, мне требовалось несколько минут, чтобы медленно встать. В процессе этого я подходил к краю кровати, медленно садился и тратил пару минут на то, чтобы приспособить свое тело к сидячему положению. Собравшись с духом, я вставал и пил стакан воды.

Стоять было сложно, потому что, если бы я вставал слишком быстро, у меня сразу начинался вазовагал.Мое зрение размывалось, и я начинал терять сознание. В таких случаях я должен был убедиться, что мне есть на что опереться. Я принял дополнительные меры предосторожности, не торопясь — я действительно не хотел падать в обморок от перенапряжения (и, слава богу, я этого не сделал).

Да, и вот кое-что, что тоже было суперсложным, о чем я обычно не задумывался: удерживать голову поднятой во время сидения было сложно. Старая голова тяжелая, и удерживать ее в вертикальном положении — задача! Это определенно заставило меня задуматься о некоторых вещах, о которых я никогда не задумывался.

Итак, в следующий раз, когда вы увидите кого-то бездомного, сидящего на улице с опущенной головой, возможно, подумайте, что он настолько устал, что ему трудно держать голову поднятой.

Голод сломал мне мозг и оставил его в состоянии гедонистического желания

Количество времени, которое я потратил на просмотр видео о еде между 6-8 днями, вероятно, составило четверть моих часов бодрствования.

В течение дня мне удалось сделать несколько продуктивных дел.Рассылайте электронные письма, информируйте людей, поддерживающих мою кампанию по борьбе с бездомностью, платите налоги. Довольно простые вещи. Но по большей части, если я не лежал, слушая подкасты или музыку, я смотрел контент, связанный с едой, на YouTube. Спасибо Binging With Babish и Village Cooking Channel.

Ах да, я также составил список всех продуктов, которые я хотел съесть, когда закончил пост — это был длинный список. Я даже не знаю, как выразить это словами, потому что это было такое преходящее чувство, но оно было мощным.Лучше всего я могу это описать: на мгновение мне захотелось сразу каждой еды, которую я ел за всю свою жизнь.

Если серьезно, то я считаю, что то, как я решил проводить время за просмотром контента, связанного с едой, связано с каким-то первобытным инстинктом. Когда мы видим еду, часто это означает, что мы собираемся поесть. Ирония заключается в том, что мой мозг хотел есть, а мое тело на самом деле не хотело есть. Синдром возобновления питания — это вещь, о которой я расскажу позже.

Образ мышления для выполнения 10-дневного голодания

Жизнь — это не гонка.Гораздо важнее двигаться в своем собственном темпе. 10-дневное голодание действительно заставило меня оценить это морально и физически.

Когда я достиг 72-го часа из своего 240-часового водного голодания, произошло нечто невероятное, что я должен был признать перед собой. Каждая секунда, которая проходит отсюда, будет новой территорией. В каком-то смысле я постоянно нарушал свой личный рекорд. Подобно тому, как начинать что-то новое в жизни, любой прогресс — это победа.

Маленькие победы, одержанные сами по себе, не имеют большого значения, но они поддерживают динамику.Как и в случае с любой другой проблемой в жизни, именно импульс прогресса, которого вы достигаете, заставляет вас приближаться к своим целям.

Дэвид Гоггинс приводит действительно отличный пример в своей книге «Не могу причинить мне вреда». Он говорит о необходимости маленьких искр или маленьких достижений, чтобы подпитывать большие. «Ракетный корабль не стреляет без маленькой искры. Точно так же пылающий лесной пожар возникает из-за растопки ».

Если бы я сделал обратный отсчет, не думаю, что смог бы прожить 240 часов без еды.Можете ли вы представить себе, что каждый раз смотрите на часы, чтобы следить за своим прогрессом?

«Ой, смотрите! осталось 210 часов … осталось 197 часов 35 минут 20 секунд … осталось 196 часов 22 минуты 37 секунд «.

Это свело бы меня с ума.

Хронологическое время движется в своем собственном темпе. Нет никакой спешки. Признание этого позволило мне согласиться с тем, что нет никакого способа бросить вызов этому вызову — все, что я мог сделать, это позволить времени делать свое дело, в то время как я занимаюсь своим делом.Было важно, чтобы я пересмотрел свое мышление и с признательностью двигался к финишу.

Экстраполируя этот опыт, я теперь знаю, что могу доверять себе, если скажу, что что-то завершу. Раньше я беспокоился, когда задача, которую я начинал, не выполнялась сразу. Возможно, это как-то связано с желанием мгновенного удовлетворения. Все, что мне нужно сделать, это напомнить себе, что все будет делаться в моем собственном темпе — это никогда не гонка.

Физиологические факты и другие полезные сведения о голодании

Я расскажу только о пользе для здоровья, которую я ощутил во время и после голодания.Пост дает множество преимуществ. Я считаю, что если его принять на более массовом уровне, это может радикально изменить ландшафт нашего здоровья, взаимоотношений с нашим телом и культурного понимания того, что такое еда.

Много чего происходило в моем теле! Чего я действительно с нетерпением ждал до того, как начал свое 10-дневное водное голодание, так это того состояния, в котором мое тело будет после того, как я его завершу.

Пост и здоровье кишечника

Продолжительное голодание дало моим клеткам время восстановиться.Мой кишечник также отключился из-за голодания.

Ваш кишечник представляет собой длинный ряд гладких мышц, которые сокращаются волнообразно. Это волноподобное движение известно как перистальтика, и оно способствует продвижению пищи по тракту. Когда раздражителя нет, перистальтика замедляется.

Два других заслуживающих внимания фактора, улучшающих работу кишечника, которые имели место: голодание изменяет среду для микробиома кишечника и усиливает реакцию нашего организма на переработку клеток, что важно для обновления тканей тела!

У нас есть симбиотические отношения с микробиотой, которая живет в нашем кишечнике.Все больше и больше исследований показывают, что состав бактерий, обитающих в нашем кишечнике, оказывает коррелированное или прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Он играет роль в списке вещей, включая:

Также проводится множество исследований того, как изменение нашего режима питания может повлиять на микробиом кишечника. Одно исследование обнаружило корреляцию с тем, что водное голодание способно бросить вызов микробиому нашего кишечника, чтобы он стал более устойчивым. То же исследование также показало, что длительное водное голодание может уменьшить количество бактерий, известных как фузобактерии, которые имеют причинно-следственную связь с заболеваниями полости рта и кожи среди других болезней.Другие исследования показали, что голодание может повлиять на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных кишечных бактерий.

По оценкам, наш кишечник содержит больше бактерий, чем звезд в наблюдаемой Вселенной. В каком-то смысле мы действительно то, что мы едим или не едим. Я позволю вам сделать здесь свои собственные корреляции относительно того, как голодание может к лучшему повлиять на наш организм.

Говорящее дерьмо

Главное преимущество голодания, которое меня действительно заинтриговало, — это способность нашего тела исцелять собственный кишечник.Я определенно считаю, что произошло какое-то омоложение кишечника. После голодания я заметил характерное изменение качества стула.

До голодания время в туалете заставляло меня вытираться несколько раз, прежде чем я стал чистым. После голодания, и даже до сих пор, все в порядке. Я поговорил об этом с дипломированным диетологом и узнал, что это часто является признаком мальабсорбции жира.

По какой-то причине все исследования, которые я проводил во время длительного голодания, не говорили об этом как о результате, поэтому я нарушу молчание: Я вообще не какал в течение 10 дней голодания (пока я сделал… смеется).Скорее всего, это связано с тем, что перистальтика прекратилась из-за того, что в мой организм не поступала твердая пища.

Я также скажу следующее: посещение туалета в первый раз после продолжительного голодания, возможно, приносит больше удовлетворения, чем первый вкус еды. Отбросив удовлетворение в сторону, чувство осознания того, что мой кишечник имеет возможность очиститься, заставило меня почувствовать себя действительно хорошо. Однажды я поговорил с гидротерапевтом и узнал, что один сеанс толстой кишки эквивалентен трехдневному голоданию.10 дней голодания оставили меня нетронутым и чистым!

Пост и настроение

Вы не поверите, но я совсем не проголодался. Да, раздражительность и голод хорошо известны, но есть нюанс. Часто отрицательные эмоции связаны с голодом, отчасти из-за неприятностей, которые приносит голод. Но это также среда, в которой вы находитесь, которая заставляет ваш разум интерпретировать определенные стимулы негативным образом. В психологии это называется праймингом.

Настроение и голодание содержат одни и те же компоненты, которые могут вызывать очень похожие эмоции, но это не так.Я бы приписал это своему душевному состоянию, а также мировосприятию.

В течение первых двух дней, пока мое тело привыкло к состоянию голодания, в моем настроении были незначительные колебания: от незначительной раздражительности из-за дискомфорта (было холодно, голодно, небольшая головная боль) до частичного уныния — как задокументировано из моих мыслей, записанных:

“ Интересно, как полный желудок может повлиять на мою уверенность в себе. Мысли, которые заставляют меня сомневаться в моем достоинстве, которые обычно отфильтровываются, наводняют мой разум с тех пор, как я начал этот пост.Есть ли корреляция между моей уверенностью в себе и уровнем сытости? »

День 1 моего водного голодания

Но в течение оставшейся части моего поста у меня просто не было энергии, чтобы почувствовать что-либо еще, что было бы полезно для моего сохранения энергии.

Что я имею в виду под этим: все, на поддержание чего требуется избыток умственной энергии, меня это не интересовало.

Что еще более важно, это даже не казалось выбором. Как будто первобытные части моего мозга вспыхнули, и все, что не способствовало моему выживанию, было оставлено.

Don’t Kill My Vibe — Пост и его влияние на эмоциональное состояние

Хорошо известно, что психосоматические проявления психических заболеваний, таких как депрессия, могут приводить к состояниям усталости. У меня есть теория (определенно неоригинальная и находящаяся под сильным влиянием работы доктора Дэвида Р. Хокинса), что наши эмоциональные состояния неразрывно связаны с нашими энергетическими уровнями.

В книге Хокинса «Letting Go» он пишет о том, что все мы интуитивно пережили.Негативные эмоции находятся в состоянии, которое он классифицирует как более низкую частоту — по большей части пребывание в окружении негатива оставляет нас истощенными.

Кроме того, депрессивные состояния, а также состояния тревоги и неуверенности обладают такой интенсивностью, которой нет у таких состояний, как удовлетворенность или безмятежность.

Доктор Эмма Сеппала говорит о способности эмоций высокой интенсивности истощать нас.

Вот почему я предполагаю, что в моем свободном пространстве не было места, чтобы таить какие-либо сложные мысли о негативе.Это абсолютная утечка энергии. Как говорилось ранее, по большей части мое настроение всегда определялось с оттенком устойчивости. Вдобавок ко всему, большую часть дня я чувствовал себя вполне безмятежным.

Мне любопытно узнать, как регулярное голодание может изменить нейронные сети нашего мозга к лучшему. Исследования, проведенные в отношении поста и расстройств настроения, показали корреляцию с повышением бдительности и улучшением самочувствия.

Пост и медитация

Когда дело доходит до медитации натощак, это немного отвлеченно.Практика медитации каждого человека индивидуальна для него самого. Время, потраченное на изучение медитативных состояний или участие в деятельности, вызывающей состояния потока, также влияет на ваш опыт медитации.

Мне было трудно выполнять сидячую медитацию, если моя спина не опиралась на стену — чтобы оставаться в вертикальном положении, требовалось много усилий с течением времени. Однажды днем ​​я впитывала солнечные лучи, глубоко дыша, и это было потрясающе!

Как я сказал ранее, большую часть того, что я мог делать, я лежал, поэтому большую часть времени я тратил на диафрагмальное дыхание.Мне казалось, что у моего разума есть край, чтобы войти в медитативные состояния. Мои эмоции и настроение были очень стабильными, поэтому я полностью этим воспользовался.

Самый большой вывод, который я могу сделать из состояния голодания и практики медитации с контролем дыхания, заключается в следующем: ум намного менее занят (читайте пост и настроение). В результате менее скованного ума мои медитации определенно пошли бы глубже, чем обычно.

Синдром голодания и возобновления питания

Во время Второй мировой войны были задокументированы случаи опасных для жизни реакций на повторное введение пищи для выживших, которые страдали от длительных периодов голода.

Это была настоящая головная боль для тех, кто работал в лазарете. Конечно, если вы страдаете от недоедания, лекарство — есть как можно больше!

Скорее наоборот. Чрезмерное употребление пищи после длительного перерыва в еде может фактически привести к смерти. Именно это и происходило с выжившими: в условиях недоедания большинство выживших ели слишком много и слишком рано. То, что произошло потом, было серией различных симптомов, в том числе:

• Усталость
• Слабость
• Путаница
• Судороги
• Отек
• Нерегулярное сердцебиение
• Остановка сердца
• Кома
• Высокое кровяное давление

Позднее это было названо синдромом возобновления питания.

Я провел небольшое исследование того, что нужно знать при длительном посте. Стало совершенно очевидно, что я должен остерегаться опасности повторного приема пищи после голодания. В то время это не имело для меня особого смысла — я расценил это как шок для системы, потому что кишечник отключился на долгое время. Я не был полностью неправ, но тут гораздо больше нюансов.

Так что же такое синдром возобновления питания?

Чтобы понять это, нам нужно признать, что наш организм использует фосфор.Помимо того, что фосфор является строительным материалом для наших костей и зубов, он играет большую роль во внутриклеточной функции. Это функционирование клетки внутри себя (в отличие от других клеток).

Наши клетки функционируют за счет использования АТФ (аденозинтрифосфата). Вы можете думать об АТФ как о валюте клеток; Чтобы клетка могла работать, она использует сахара, которые мы потребляем с пищей, и превращает этот сахар в АТФ посредством реакции, известной как цикл лимонной кислоты или цикл Кребса (ура, биология 11 степени!).

Как вы могли заметить, P в АТФ означает фосфат, который является формой фосфора.

В голодном состоянии наше тело перестало использовать углеводы для получения энергии (гликолиз) и начало расщеплять жиры и белки для производства энергии. Это известно как печально известный кетоз, при котором также используется много электролитов, включая фосфат.

Внезапное повторное введение углеводов вызывает огромный скачок инсулина. Это способствует поглощению фосфата клетками.Также происходит внезапный переход от кетоза обратно к процессу гликолиза. Это также влияет на любой свободно плавающий (и уже низкий уровень) фосфата в нашей крови, который будет поглощаться клетками.

Цепная реакция здесь: фосфаты необходимы для обеспечения клеточной функции, не связанной с пищеварением, например, сердцу или основным группам мышц не хватит для выполнения своей функции. Таким образом, это приводит к нерегулярному сердцебиению, мышечной слабости или остановке сердца.

Все сказанное выше сказанного, слишком много еды слишком рано шокирует систему, нарушая баланс электролитов в нашей крови и клетках.Иногда ущерб может быть необратимым.

Как я снова начал есть пищу после голодания?

Первые 10-16 часов моего рефида были полностью жидкими продуктами.

I kick запустил цикл повторной подачи сока холодного отжима. Вкус был потрясающим — сахар впервые после 10 дней отсутствия еды и 6,5 дней кето-дыхания: это была самая искренняя форма признательности.

Эффект энергии от сахаров был быстро заметен.В течение 20 минут после еды мое тело снова начало нагреваться, и я мог намного быстрее переходить из положения сидя в положение стоя.

В первую ночь цикла повторного кормления у меня была миска смешанного супа из шпината, капусты и нута с основой из костного бульона.

Во второй день цикла возобновления питания я добавил еще супа и впервые съел свою первую твердую пищу: немного орехов (миндаль, кешью, бразильские орехи и грецкие орехи).

По большей части я бы описал первые 50-60 часов после голодания как осторожное питание.Я ел продукты, которые легко переваривались: вареные яйца, сардины, фрукты, орехи, тушеные овощи, куриные грудки на пару, суп и фруктовые смузи.

Аппетит у меня был невысокий, поэтому я тоже не ела очень обильно. Я также воздерживалась от молочных продуктов и алкоголя в это время (у меня умеренная непереносимость лактозы).

Я не ел полноценную пищу до третьего дня — и даже тогда это был один полный прием пищи в день плюс легкие перекусы на протяжении всего дня.

Чувство холода

Мне все время было холодно.Когда тело расходует энергию, выделяется тепло. Расход энергии также включает расщепление самой основной молекулы, на которую полагаются люди: глюкозы.

Чтобы расщепить глюкозу (так называемый гликолиз), чтобы она стала топливом для нашего тела, молекула сахара подвергается так называемому клеточному дыханию. В процессе клеточного дыхания выделяется тепловая энергия. Помимо тепловой энергии, выделяемой во время клеточного дыхания, также выделяется тепловая энергия, когда мы расходуем энергию в процессе пищеварения.

По данным Precision Nutrition, сам процесс пищеварения может в среднем до 10% наших ежедневных затрат энергии. Это число увеличивается в зависимости от того, что мы перевариваем.

При этом в голодном состоянии расходуется минимальная энергия и ничего не переваривается. Вот почему мне все время было холодно.

Мои конечности, в частности, были самыми холодными, и моя внутренняя температура определенно опустилась немного ниже средней. Чувство холода никогда не является комфортным состоянием, но было проведено несколько исследований, связывающих снижение температуры тела из-за ограничения калорий как результат для увеличения продолжительности жизни.

Другие аномалии: вкус кетоза, белый налет на языке, детоксикация и потеря веса

Кетоз : С четвертого дня и далее у меня во рту был постоянный привкус кетонов. Это было неприятно. Постоянный привкус сброженной сладости, слегка металлический — благодаря кетозу. В конце концов мне пришлось купить пару бутылок газированной воды, чтобы отвлечься от вкуса.

Detox : В некоторых дневниках, которые я читал в Интернете, некоторые писали о белом налете на языке.Могу засвидетельствовать, что это действительно так. Некоторые источники, которые я нашел на YouTube, упоминали, что белый налет на языке является признаком того, что ваш желудочно-кишечный тракт закрывается.

В качестве альтернативы, белый налет также является общепризнанным явлением в мире аюрведической / холистической медицины и является признаком того, что происходит детоксикация.

Кстати, еще один признак того, что происходит детоксикация, — это головные боли в течение первых 24-72 часов голодания. У меня были небольшие головные боли, но они длились недолго.

Вес : Я сильно похудела! В среднем я терял около фунта в день. В целом я потерял около 14 фунтов или 7 кг за 240 часов.

Была очень интересная корреляция, которую я заметил, когда измерял свой вес и отслеживал уровень своей энергии. Между 5-6 и 7-8 днями я потерял около 1,5 фунта. Эти два дня были самыми тяжелыми днями, которые я испытал во время голодания. Уровень моей энергии был настолько низким — это затрудняло работу.

Кожа : Моя кожа также сильно очистилась во время голодания.Общие угри и угри исчезли на протяжении всего моего голодания и в течение следующих двух недель. Только когда я начал есть жареную и сладкую пищу, прыщи начали возвращаться.

Как я себя чувствовал после 10-дневного голодания?

Должен сказать, что вроде бы все сделал правильно. Во время голодания у меня не было проблем со здоровьем, которые хоть как-то меня сбивали с толку. После голодания тоже не было никаких последствий для здоровья. Фактически, мое общее состояние здоровья и уровень энергии улучшились.

Мой разум был острее. Мое настроение было лучше. Уровни энергии были стабильными и никогда не падали. Фактически, мой уровень энергии был очень высоким в течение первых двух недель после того, как я снова начал есть. Я был так продуктивен, это было невероятно!

Я чувствовал себя более мотивированным, чтобы делать что-то в жизни. Я определенно списываю это на сложность, которую ставит 10-дневное водное голодание. Выполнение задачи оставило чувство победителя. Я заметил, что у меня есть умственное пространство, чтобы сказать себе, что я могу делать все, что захочу, и верю в это!

В целом, я просто чувствовал себя лучше.Пост был для моего тела полной перезагрузкой, поэтому у меня появился стимул хорошо к нему относиться. Я занимался этим около месяца и постепенно позволил себе вернуться к некоторым старым привычкам.

Заключительные мысли о посте

Я хочу поэкспериментировать с голоданием средней продолжительности в будущем. Хотя я бы снова подумал о 10-дневном голодании в будущем — было бы гораздо практичнее попробовать более короткий период, например 5 дней. Польза для здоровья, которую я хочу исследовать, кажется, максимальна к 5-дневному эталону:

• Сжигание жира
• Регенерация клеток
• Повышение секреции гормона роста (до 5 раз)
• Повышение чувствительности к инсулину
• Повышение иммунной функции

Хотя я говорю анекдотично, мне кажется, что не более 5 дней , и это становится гораздо более сложной психологической задачей.

Я признаю, что физиология и анатомия у всех разные, и им может быть полезно более длительное или более короткое голодание. Из-за некоторых невероятно сложных аутоиммунных расстройств некоторые люди резко восстанавливают свое тело, голодая в течение продолжительных периодов времени.

В Германии также существует устоявшаяся холистическая практика, в которой терапевтический подход к общему благополучию тела основан на голодании.

Мой опыт полностью изменил мое представление о человеческом теле.У нас есть механизмы, встроенные в наши тела за тысячи лет эволюции, которые мы не в полной мере осознаем в современном обществе. Вердикт такой: пост — мощный инструмент, влияющий на наше тело, разум и дух. Это изменило мое мышление и показало, что мы способны на гораздо больше, чем думаем.

TL; DR

• Пост, как и все трудное, позволил мне больше ценить жизнь.
• С течением времени вы не проголодаетесь.Голод приходит волнами.
• Я получил психологический импульс от ощущения перезагрузки для моего кишечника.
• Уровни энергии были стабильными: невысокими, не низкими, обычно от умеренных до низких
• Уровни производительности были хорошими для нефизических задач.
• Энергии на посторонние мысли не было, эмоции стабильны, настроение стабильное.
• Пост приносит много пользы для здоровья, как умственно, так и физически.
• При повторном приеме пищи следует остерегаться синдрома возобновления питания.
• Я не ел твердую пищу до второго дня и не ел полноценную пищу до третьего дня.
• Мне все время было холодно.
• У меня часто кружилась голова, особенно если я вставал слишком быстро.
• У меня болела голова только первые 24 часа.
• Я потерял около 14 фунтов.
• После 3-4 дней голодания на языке появляется стойкий белый налет.
• Кето-дыхание неприятное, и его вкус напоминает сладость минерального брожения.
• Было сложно? Конечно. Сделал бы я это снова? Да, я бы сделал это снова — может быть, менее радикальным способом; 5 дней хватило бы.

Список литературы

1. Бели. E., et al. (2018). Реструктуризация кишечного микробиома с помощью периодического голодания предотвращает ретинопатию и продлевает выживаемость у мышей db / db
2. Brennan, C.A., Garrett, W.S. (2016). Кишечная микробиота, воспаление и колоректальный рак.
3. Cheung, S., et al. (2019). Систематический обзор кишечной микробиоты и большой депрессии.
4. He, Y., et al. (2019). Пост ставит под сомнение устойчивость микробиома кишечника человека и снижает количество грибков Fusobacterium.
5. Hsing, J.W., Wu, E. (2012). Роль кишечной микробиоты в иммунном гомеостазе и аутоиммунитете.
6. Jarreau, P. (8 мая 2020 г.). 5 этапов прерывистого голодания.
7. Лука, Ф. Д., Шенфельд, Ю. (2019). Микробиом при аутоиммунных заболеваниях.
8. Озкул, К., Ялинай, М., и Каракан, Т. (2019). Исламское голодание приводит к увеличению численности Akkermansia muciniphila и группы Bacteroides fragilis: предварительное исследование прерывистого голодания.
9. Шрейнер А., Као Дж. И Янг В. (2015). Микробиом кишечника в здоровье и болезни.
10. Научно-исследовательский институт Скриппса. (2020, 8 сентября). Связывание ограничения калорийности, температуры тела и продолжительности здоровья. ScienceDaily . Проверено 22 сентября 2020 г.

.

11. Spence, C., et al. (2016). Еда глазами: от визуального голода до цифрового насыщения.
12. Sutton, E.F., et al. (2018). Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом
13. Терлевич А., и другие. (2003). Синдром возобновления питания: эффективное и безопасное лечение фосфатным полифузором.

Пост легче, чем вы думаете. Мой 5-дневный пост, чтобы уменьшить чувство голода и… | Брендан Фортунер

Ауры (Заклинания головокружения)

Это была самая захватывающая находка за весь пост. Обычно у меня в среднем 3 ауры в день, но во время поста я проходил 4 дня подряд без единой ауры. Более того, после голодания количество аур оставалось низким.

Mental Focus

В целом я чувствовал себя более сосредоточенным и решительным.Мой уровень энергии оставался постоянным в течение дня, и в какой-то момент я даже обнаружил, что ложусь спать допоздна, чтобы прочитать Рефакторинг: улучшение дизайна существующего кода , который собирал пыль на моей тумбочке в течение 6 месяцев.

Судя по материалам GitHub, во время голодания я был более продуктивным, чем обычно. Я не могу есть вовремя.Подобно тому, как подготовка к марафону делает бег на 5 км тривиальным, опыт голодания в течение 5 дней делает пропуск приема пищи или даже голодание в течение всего дня детской забавой. Я подозреваю, что моя новообретенная непривязанность приведет к более здоровым отношениям с едой.

• Физическая медлительность — Это был наиболее заметный побочный эффект. 3 дня у меня шатались ноги, и идти домой с работы было довольно забавно.
• Запор — Скажем так, на той неделе я сэкономил на туалетной бумаге;)
• Чувствительность к холоду — Я не раз спрашивал своих коллег: «Ребята, здесь мерзнет или холодно. это только я? » Видимо это был только я.

По словам моего врача, побочные эффекты были вызваны дисбалансом электролитов в моей крови. Несмотря на то, что я пил много соленой воды, я быстро обезвоживался и испытывал дефицит основных минералов (калия, натрия, хлорида).

Мой врач назначал анализ крови в ключевые моменты голодания.

Совет врача : Используйте солевые таблетки вместо соленой воды и добавляйте добавки магния и калия, чтобы уменьшить вышеперечисленные симптомы.

Побочные эффекты по большей части можно было преодолеть, но я рад, что поговорил со своим врачом, прежде чем пробовать это.

• Голодание 5 дней на удивление неплохо . Основываясь на моем опыте с однодневным голоданием, я предположил, что голодание в течение 5 дней будет равно боли 5-дневного голодания. Это было не так. Через несколько дней мое тело приспособилось, и чувство голода медленно превратилось в тупую боль.
• Социальные последствия. Я не ожидал, насколько неловко будет пойти куда-нибудь с друзьями и ничего не есть. Я обнаружил, что неоднократно объяснял свои рассуждения скептически настроенной аудитории.Не ждите, что друзья поддержат вас или будут впечатлены.
• Кофе помогает . Итак, я обманул и выпивал около 3 чашек кофе в день, разделенных на половину и половину (120 калорий в день). Кофе — известное средство для подавления аппетита, и я определенно извлек из этого пользу во время голодания. Интересно, что это исследование предполагает, что вам следует пить кофе без кофеина .

После голодания я вернулся к своей обычной низкоуглеводной диете Бротеина и начал двигаться.Большинство симптомов прошло в течение 48 часов, но однажды утром я совершил ошибку, съев завтрак из 6 яиц. Хорошо, что сэкономила на туалетной бумаге!

Потеря веса сохраняется?

Вес остался низким, но жировые отложения вернулись, что говорит о том, что я также сбросил мышцы и лишился воды во время голодания. На 12 день я начал экспериментировать с кетогенной диетой, что может объяснить устойчивое падение веса воды.

Вес уменьшился на 9,6 фунтов Жир в организме уменьшился на 0,14%. ИМТ снизился на 0,7 фунта / кв. Дюйм.

Ауры возвращаются, но не полностью

До поста я в среднем набирал 3 ауры в день. Во время голодания я набирал в среднем 0,5 ауры, а после голодания — 1,6. Моя кетогенная диета может объяснить, почему кетоны оставались выше их уровней до голодания, а ауры оставались ниже.

Мне было трудно получить кетон выше 1, несмотря на мою новую диету.

Так что же это за странный трюк, чтобы похудеть, улучшить свою сексуальную жизнь и обрести сверхчеловеческие умственные способности? Я оставлю это для другого поста, а пока вот 3 простых приема, которые я использовал для поддержания 5-дневного голодания:

1. Пейте кофе — Идеально без кофеина.Если бы я сделал это снова, я бы также включил куриный бульон, еще один вкусный напиток с высоким содержанием соли, которого я с нетерпением жду.
2. Примите малоподвижный образ жизни — Побалуйте себя всеми вещами, не связанными с едой, которых вы так страстно желали. Замените бег йогой, катайтесь на Uber на работу, запойно смотрите 1-й сезон Stranger Things , работайте из дома или, что еще лучше, пропускайте работу!
3. Найдите сторонний проект — Найдите интересный сторонний проект и полностью погрузитесь в него.Работать над Hapi было так весело, что я чуть не забыл поесть …;) По крайней мере, запланируйте кучу бессмысленных встреч на работе, чтобы у вас не было простоев за рабочим столом, чтобы думать о еде.

Я обязательно скоро снова постюсь. Возможно, не на 5 дней подряд, но ритм голодания ежеквартально 3 дня и 1 день раз в две недели кажется разумным. Оставайтесь в курсе!

Биохакеры, которые постятся и пьют только воду до 7 дней, чтобы сохранять концентрацию | The Independent

Тем из нас, кто изо всех сил пытается пережить 11 часов утра и не пообедать, может быть трудно понять жизнь группы предпринимателей Силоконской долины (кого еще?), Которые регулярно постятся не менее 36 часов.Группа WeFast утверждает, что, выпивая только воду в течение 36 часов подряд, они более сосредоточены умственно и улучшают свое здоровье.

Режим «MonkFast», которого они придерживаются, включает в себя завершение первого дня обычным ужином, затем голодание в течение всего дня и прием пищи утром следующего дня.

Веб-сайт WeFast предупреждает тех, кто соблазняется режимом, что они будут пить больше воды, чем обычно, чувствовать себя холоднее, поскольку тело начинает экономить энергию, и испытывают муки голода, которые лучше всего преодолевать, «занимая себя».«Другие протоколы голодания, которым следует группа, включают« Leangains », при котором человек постится около 15 часов;« Диета воина », 20-часовой пост с последующим обильным ужином; и« Гималайский пост »в течение 60 часов подряд.

«Большинство людей думают, что мой режим безумный и что он невозможен», — сказал Джеффри Ву, генеральный директор и соучредитель Nootrobox, The Independent , но настаивает на том, что он «на 100 процентов безопасен».

«В настоящее время я делаю семидневный или 168-часовой пост, чтобы начать Новый год с большей частью моей компании и более чем 100 членами нашего сообщества.

Крупнейшие в мире кулинарные бои

Показать все 11

1/11 Крупнейшие в мире кулинарные бои

Крупнейшие в мире кулинарные бои

Ла Томатина, Буньоль, Испания

Биль Алино / AFP / Getty Images

Крупнейшие в мире кулинарные бои

Ла Томатина, Буньоль, Испания

Биль Алино / AFP / Getty Images

Крупнейшие в мире кулинарные бои

La Tomatina, Buñol, Испания

Biel Alino / AFP / Getty Images

Крупнейшие в мире кулинарные бои

World Custard Pie Championship, Кент

Funk Dooby / Flickr

Крупнейшие в мире кулинарные бои

World Custard Pie Championship, Кент

Funk Dooby / Flickr

Крупнейшие в мире кулинарные бои

La Merengada, Vilanova i la Geltrú, Испания

Ajuntament de Vilanova i la Geltrú

Крупнейшие в мире кулинарные бои

, Vilanova i la Geltrú, Испания

Ajuntament de Vilanova i la Geltrú

Крупнейшие в мире продовольственные бои

Битва за апельсины, Ивр ea, Италия

Джузеппе Какаче / AFP / Getty Images

Крупнейшие в мире кулинарные бои

Апельсиновая битва, Ивреа, Италия

Джузеппе Какаче / AFP / Getty Images

Крупнейшие кулинарные бои в мире

Чистый понедельник, Галаксиди, Греция

Луиза Гулиамаки / AFP / Getty Images

Крупнейшие в мире кулинарные бои

Чистый понедельник, Галаксиди, Греция

Луиза Гулиамаки / AFP / Getty Images

В 2016 году Ву голодал от 44 до 48 недель. год, только останавливаясь, когда он был в путешествии или в отпуске.

«Я думаю, что мое здоровье, энергия и биометрические данные показывают, что это не безумие. Это очень возможно и на самом деле намного оптимальнее. Тысячи людей в нашем сообществе еженедельно постятся с нами.

WeFasters указывают на доказательства того, что отказ от еды может продлить жизнь; повысить обмен веществ; повысить иммунитет; и снизить риск рака.

«Наше тело имеет естественный холодильник энергии в виде жира. «Мы эволюционировали как вид, чтобы иметь второй режим метаболизма, или кетоз, при котором мы используем жир для получения энергии, а не углеводы, глюкозу или гликолиз», — объясняет он.

«Когда мы постимся, мы переходим в режим использования собственного жира для получения энергии. Вы можете думать об этом как о «турбо» режиме для выживания, и он более эффективен для наших клеток ».

Основатели Nootrobox Джеффри Ву и Майкл Брандт постятся не менее 36 часов в неделю

(Nootrobox)

На самом деле, он считает, что голодание важно для снижения чувствительности к рекламе и культуре, которая говорит нам постоянно есть.

«Вот почему мы наблюдаем самый высокий уровень ожирения в истории человечества.Давайте решим эту массовую социальную проблему с помощью голодания и других видов биохакинга ».

«Биохакинг — это популистское движение в сегодняшней сломанной системе здравоохранения. В США одни из самых высоких затрат на здравоохранение с одними из худших результатов. Оптимизация того, что мы принимаем на ежедневной основе, часто намного эффективнее, чем ежегодный осмотр у перегруженного работой врача, который осматривает вас в течение 15 минут.

Ву сказал, что команда остановилась на 36 часах, потому что организм хранит избыток глюкозы в печени в виде гликогена от 20 до 24 часов.

«Когда мы истощаем гликоген, наши тела запускают процесс, называемый аутофагией, который перерабатывает поврежденные стареющие клетки. Наши тела также начинают выделять естественный гормон роста человека и нейтрофический фактор мозга, которые способствуют появлению новых нейронов и здоровой безжировой мышечной массе ».

«У всех нас есть доступ к кетозу. Наши предки пережили голод намного хуже, чем не есть 36 часов. У всех нас есть способность поститься; просто подавляющее большинство из нас никогда им не пользовались ».

Группа WeFast собирается каждую среду в Сан-Франциско, чтобы прекратить голодание на воде

(Nootrobox)

Ву признает, что сначала это было сложно, но преодоление его побуждений «морально и физически освобождает».«

» Мое тело было настроено на ожидание следующего перекуса и следующего всплеска инсулина, потому что наше общество обучено и запрограммировано на постоянное потребление ».

К третьему прогону он сказал, что это стало« освежающим »и чем-то, чего он с нетерпением ждал. Тем не менее, Ву не так непобедим, как кажется.

«Я люблю вкусную еду, и я из тех людей, которые будут вкладывать деньги в рестораны, отмеченные звездой Мишлен. еда привлекательная. Суши, барбекю, фо и горячее тушеное мясо сейчас кажутся заманчивыми.

«В первый раз, когда я попытался продлить пятидневный пост, я приурочил его к Дню Благодарения. Я потерпел неудачу в середине. У меня не было дисциплины, чтобы продолжать в час ночи, поэтому я съел протеиновый батончик, а на следующий день съел много вкусной еды, чтобы сбросить настройки и перенастроить его, чтобы завершить еще два дня голодания ».

Чтобы сломать его быстро, Ву, кетогенный завтрак с высоким содержанием жира, средним содержанием белка, низким содержанием углеводов, с яйцами, беконом, авокадо и зеленью, например шпинатом. На обед он съест большой салат из лосося или курицы.

«Поскольку я дисциплинирован с постом, я позволяю себе есть все, что придет в голову и что удобно для последующих приемов пищи».

И он подчеркивает, что пост не для всех. Тем, у кого недостаточный вес, конечно, не стоит пробовать его режим.

Основываясь на этом, Джиллиан Киллинер, представитель Британской диетической ассоциации, которая управляет 121Dietitian.com, прокомментировала, что к голоданию можно подходить по-разному, включая популярную диету 5: 2. Однако она подчеркивает, что голодание следует применять постепенно, а после этого нужно следить за тем, чтобы хорошо поесть.

«Многократное голодание и не восполнение запасов тела может вызвать негативные последствия, если не соблюдать осторожность».

Людям с проблемами психического здоровья, такими как телесная дисморфия или анорексия, не следует голодать, добавляет она. «Определенные группы с сердечной недостаточностью, почек и так далее не хотели бы делать что-либо радикальное, но на самом деле старались бы правильно питаться, заниматься спортом и оставаться в пределах параметров своего оптимального здоровья. Если они уже находятся в этом состоянии, им следует обсудить любые изменения со своим врачом и диетологом.

На самом деле, утверждает она, поститься и отказываться от еды — это привилегия.

«В целом, если вы можете внести несколько изменений в заботу о своем здоровье и благополучии физически и морально, а также в полной мере насладиться миром, тогда вау, как нам повезло, что у нас есть привилегия, которой нет у многих».

Ву считает, что пост станет нормой в будущем. «Я полностью ожидаю, что каждый в той или иной степени включит пост в свой образ жизни. Подобно тому, как физические упражнения стали частью современного образа жизни, так же будет и голодание.”

Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы его делали!

Пост для похудения — обычная практика. Хотя мы все слышали об экстремальных диетах, сухое голодание поднимает их на ступеньку выше. Сухой пост, также называемый «абсолютным» голоданием, требует отказа от еды и жидкости в любой форме. Здесь не разрешается даже вода, которая обычно разрешена в других диетах. По словам генерального директора Twitter Джека Дорси, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Хью Джекмана, многие знаменитости попробовали эту диету и сделали ее еще более популярной.
Сухое голодание неожиданно привлекло к себе внимание как в Индии, так и за рубежом. При сухом голодании мы исключаем не только пищу, но и воду. Фактически, один день сухого голодания эквивалентен трем дням водного голодания — в том, что касается общего очищения организма.

Существует два типа сухого голодания — мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание.

Мягкий сухой голод — это когда вы чистите зубы, принимаете душ и умываетесь. С другой стороны, жесткий сухой пост — это пост, при котором вы вообще не соприкасаетесь с водой — да, полное воздержание.

Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, в зависимости от того, что вам подходит.

В состоянии, когда ваше тело не получает пищи или воды, оно начинает процесс использования всего доступного для получения энергии, не только для пищи, но и для воды — это тоже на клеточном уровне. Очевидно, что такое экстремальное голодание доставит вашему телу страдания. И становится больше стресса, чтобы найти больше воды.

Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до потери веса, потому что оно заставляет человека проходить через конечности.Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

Считается, что помимо похудания, эта диета замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и улучшает иммунитет. Некоторые даже называют это «перезагрузкой» нашего тела.

План диеты также дает некоторые духовные преимущества, в том числе внимательность, осознанность и синхронизацию со своим окружением. По этим и многим другим причинам многие традиционные общины веками практиковали периоды сухого голодания.

Это в конечном итоге заставляет ваше тело усерднее работать над утилизацией бесполезных и неэффективных клеток. Это также приводит к аутофагии — естественному процессу утилизации старых и поврежденных клеток в организме для получения энергии. Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

НО не сразу переходите к сухому голоданию, это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельным для организма.

ШАГ 1

После того, как вы посоветовались со специалистом и решили придерживаться сухого голодания, выберите дату.Вам будет сложно голодать всухую, когда от вас требуется продуктивность.

ШАГ 2

В качестве пробного запуска сначала попробуйте мягкое сухое голодание, при котором вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к нему. Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, организм выделяет чрезмерное количество токсинов в этот период голодания, заставляя человека чувствовать себя вялым и вялым.

ШАГ 3

Выбрав дату, попробуйте начать легкую детоксикацию на неделю вперед.Ешьте также кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своего распорядка дня и добавьте больше жидкости и салата в свой рацион. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы войдете в фазу сухого голодания.

ШАГ 4

Бережно относитесь к своему телу во время сухого голодания. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например йогой, медитацией и т. Д. Избегайте пребывания на солнечном свету или в любой окружающей среде, которая истощает вашу энергию.Старайтесь записывать свое путешествие всякий раз, когда чувствуете себя демотивированным.

ШАГ 5

Не игнорируйте сигналы своего тела. Если ваше тело испытывает глубокие страдания и говорит вам об этом, приготовьтесь закончить пост. Если ваше тело действительно голодно и не только издает ворчание в животе, возьмите что-нибудь легкое. Не мучай себя.

ШАГ 6

Не сразу отказываться от сухого голодания. Выход из сухого голодания такой же, как и выход из сухого голодания. Пейте много воды и ешьте легкие жидкие салаты и соки.

Многие люди сообщают о чудесных преимуществах сухого голодания, главным из которых является потеря веса. Так что, если вы хотите вывести токсины из своего тела и похудеть, стоит попробовать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для информационных целей. Диету следует соблюдать под контролем специалиста.


Как прервать водное голодание

Итак, я довольно много говорил о моем пристальном интересе к водному голоданию и кетогенной диете. И хотя это совсем не одно и то же, их часто практикуют вместе.Я больше говорю о кетогенном образе жизни и делюсь своим личным опытом специально в этом посте. Итак, голодание говорит само за себя, но как прекратить голодание без вреда для себя?

Почему люди постятся?

Многие люди постятся в течение года по разным причинам. Некоторые постятся по религиозным причинам, а другие — из-за пользы для здоровья. Голодание — отличный способ контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина {*, *} , обратить вспять старение {*, *} и защитить от болезней, связанных со старением {*}, улучшить здоровье кишечника {*} или достичь целей по снижению веса и поддерживать массу тела { *, *}.

Что есть после водного голодания?

Неважно, поститесь ли вы 24 часа или 7 дней или больше, вы можете задаться вопросом, как лучше всего избавиться от воды. А если вам нужно краткое руководство о том, что есть после голодания, вы можете перейти к моему плану повторного кормления ниже или продолжить чтение, если вас интересуют подробности.

Перейдите вниз, чтобы узнать больше о протоколе голодания, который я пытаюсь использовать в этом году и почему.

Как прекратить водный пост менее 36 часов?

Вообще говоря, голодание продолжительностью менее 36 часов не требует особого внимания.Очевидно, не переедайте сахар или что-нибудь обработанное. В противном случае делайте свои обычные дела, и все будет в порядке.

Что происходит при длительном голодании?

Однако прием пищи после продолжительного водного голодания требует определенного планирования. Примерно через 3 дня водного голодания ваше тело отключает большинство нормальных процессов, исчерпывает запасы гликогена и начинает использовать свои собственные ткани, такие как жир и мышцы (а также другие ткани) для получения энергии посредством кетогенеза.

Кетогенез — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает кетогенные аминокислоты из белков и жирных кислот в кетоны, которые используются в качестве энергии многими органами и тканями вашего тела.

При голодании или истощении этот процесс называется аутофагией . Во время аутофагии ваше тело буквально ест само себя, чтобы поддерживать себя. Хотя это звучит пугающе, на самом деле это биологическая адаптация, которая помогает очиститься и восстановить себя изнутри.

Каковы преимущества длительного голодания?

Процесс аутофагии контролируется AMPK (он же белок киназы AMP) и mTOR (мишень рапамицина у млекопитающих). Все очень сложные вещи … но вкратце:

AMPK — это то, что активирует аутофагию, ощущая недостаточный приток энергии через вашу диету.Активизируя AMPK через голодание, вы, в свою очередь, подавляете активность mTOR {*}.

Снижение активности mTOR — это хорошо, потому что повышенная активность mTOR связана с:

• увеличением старения
• пролиферацией раковых клеток
• расстройствами мозга, включая аутизм, болезнь Альцгеймера
• потенциально некоторыми системными аутоиммунными заболеваниями.

Увеличение AMPK также вызывает окисление жиров и уменьшает воспаление по всему телу {* }.

Осложнения при голодании, которые необходимо учитывать

Одним довольно серьезным, хотя и очень редким, осложнением, которое следует учитывать при введении пищи, является синдром возобновления питания. Синдром возобновления питания — очень редкое заболевание, которое может привести к летальному исходу при отсутствии тщательного наблюдения. К счастью, это действительно очень редко и в основном наблюдается в тяжелых случаях недоедания.

Синдром возобновления питания

После периода длительного голодания без добавок ваши запасы магния, калия и фосфатов очень низки.Когда вы снова начинаете есть пищу и ваше тело начинает перерабатывать макроэлементы, особенно углеводы, вашему организму требуются те же минералы для обработки пищи. Это может привести к значительному падению уровня калия в крови и, следовательно, к серьезным осложнениям. Поэтому любой, кто находится в группе риска, должен находиться под наблюдением врача. {*}

Временная резистентность к инсулину после голодания

Важно отметить, что после длительного голодания, как и при продолжительном соблюдении кетогенной диеты, ваше тело временно становится более инсулинорезистентным, когда вы вводите сахар (a.к.а. глюкоза). Эта адаптация действительно имеет смысл, если подумать о том, что происходит с производством и потреблением глюкозы во время голодания.

Вопреки тому, что многие думают, глюкоза все еще вырабатывается вашей печенью натощак, хотя и в гораздо меньших количествах. Это происходит посредством процесса, называемого глюконеогенез , когда печень превращает аминокислоты в глюкозу. Глюкоза доставляется в несколько органов, но по большей части в мозг.

Фактически, в состоянии натощак глюкоза, полученная в результате глюконеогенеза, составляет примерно 30-40% от общего потребления энергии мозгом.Из-за очень ограниченного запаса этой глюкозы имеет смысл, что ваше тело будет менее чувствительно к инсулину, который обычно доставляет глюкозу крови к мышечным тканям и печени. Секреция инсулина определенно снижается в состоянии натощак {* , *}.

Вот почему рекомендуется избегать крахмалов и продуктов с высоким содержанием углеводов сразу после голодания. Вместо этого вам следует сосредоточиться на приготовленных волокнистых овощах с низким содержанием углеводов. При приготовлении пищи часть клетчатки расщепляется, и овощи легче перевариваются.Но что бы вы ни делали, пожалуйста, не идите и не ешьте кусок торта вашего ребенка. Это просто нехорошо. Поверьте мне на слово.

Что есть после длительного голодания на воде

Во время длительного голодания ваше тело отключает многие процессы, включая пищеварение. Немедленное введение твердой пищи может быть затруднено для вашего организма. Вот почему общая рекомендация после голодания — начать процесс возобновления кормления с простой жидкости, такой как костный бульон, и других легко усваиваемых продуктов.

Костный бульон — один из лучших продуктов питания после голодания, поскольку он богат аминокислотами, в том числе незаменимыми.Они нужны вашему организму, чтобы начать восстановление всех органов и тканей. Как только вы научитесь хорошо переносить это, можно начинать добавлять небольшое количество вареных волокнистых овощей. Они обеспечат ваше тело гликогеном и клетчаткой.

Чистые углеводы, попадая в организм вместе с аминокислотами, помогают запустить процесс восстановления. Клетчатка в овощах также помогает пищеварительной системе работать.

Вы сможете перекусить небольшими порциями через 3-4 дня, но если вы слишком долго постились, вы можете вместо этого начать с говяжьего бульона и оценить, как вы себя чувствуете.

Мое любимое блюдо для прерывания голодания — это постный белок, такой как лосось, и волокнистые овощи, такие как брокколи. Лосось — отличный источник незаменимых аминокислот, которые помогают отключить аутофагию.

А как насчет фруктовых и овощных соков?

Легкая инсулинорезистентность, о которой говорилось выше, также является причиной, по которой я не рекомендую фруктовые и овощные соки как лучший способ прервать голодание. Они не содержат клетчатки, но, как правило, содержат довольно много сахара. Поскольку в вашем организме не было сахара, это, скорее всего, вызовет скачок как уровня глюкозы в крови, так и уровня инсулина.Кроме того, питательные вещества из фруктов и овощей жирорастворимы. Если вы потребляете их без жиров, вы в любом случае не усвоите большую часть тех питательных веществ и витаминов, на которые рассчитывали.

Почему стоит выбрать трехдневный водный пост?

В этом году я пытаюсь соблюдать трехдневный водный пост в начале каждого месяца. Эта продолжительность голодания на самом деле называется продолжительным голоданием .

Причины конкретно на три дня. Такая продолжительность голодания позволяет большинству людей войти в состояние кетоза и вызвать аутофагию.Исследование 2010 года показало значительную аутофагию у мышей через 24-48 часов. Поскольку у мышей гораздо более быстрый метаболизм, у людей это может означать 48-96 часов, но необходимы дополнительные исследования. {*} Кроме того, трехдневное водное голодание намного проще, чем голодание продолжительностью 5 или 7 дней.

Через 3 дня я также не рискую сильно потерять мышечную массу или силу с последующим снижением метаболизма. {*, *} На момент написания этой статьи я уже делал это конкретное голодание 3 раза, и я могу засвидетельствовать, по крайней мере, с точки зрения анекдотической точки зрения, что нет потери мышечной массы.Как ни странно, упражнения во время голодания помогают уменьшить чувство голода. А силовые тренировки — отличный способ еще больше ограничить любую потерю мышечной массы, поскольку они будут продолжать сигнализировать вашему телу о необходимости удерживать мышечную массу, поскольку вы заставляете свое тело использовать собственные запасы энергии.

ОБНОВЛЕНИЕ: В связи с текущей пандемией COVID-19 я фактически откладываю расширенные планы ускоренного обслуживания до дальнейшего уведомления. Причина проста в том, что длительное голодание на самом деле повышает уровень кортизола, что может привести к ослаблению иммунной системы.

По правде говоря, мы просто не знаем, как организм в голодном состоянии отреагирует на вирус. Я думаю, что практиковать ограниченное по времени кормление (также известное как прерывистое голодание) все еще нормально, особенно если это помогает вам держаться подальше от бессмысленных перекусов или стресса.

Дополнительные ресурсы по голоданию:

XO, Marina

D Заявитель: Я не врач и не диетолог.Представленная информация не является медицинской консультацией. Я просто хочу поделиться своим опытом и мнениями, основанными на связанных исследованиях. Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в фитнес или питание. Автор и блог не несут ответственности за любой ущерб, несчастные случаи или травмы, которые могут возникнуть в результате участия в каких-либо действиях или идеях с этого сайта.

.