Диета минус 10 кг за 1,5 месяца | Фитнес Питание Контроль

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет это видео 

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. 

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг. Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).  

• Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
• Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе – заменитель сахара
• Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
• Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
• Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

И помни, чем дольше ты бездействуешь — тем дольше придётся потом прикладывать ДЕЙСТВИЙ!

Как худеют звезды. Фото до и после

Гордон Рамзи, минус 25 килограммов

Шеф-повар Hell’s Kitchen похудел ради любимой. В январе 2018 года Рамзи признался, что решил скинуть лишний вес для сохранения отношений со своей женой Таной. «У меня было 120 килограммов лишнего веса. Я выглядел как мешок. Сегодня смотрю на фотографии и думаю: «Как Тана осталась рядом?» Потому что она выглядит в сто раз лучше и красивее. И представьте, она ложилась в постель с «этим»». Для обретения хорошей формы он участвовал в многочисленных турнирах Ironman и постоянно тренировался. 21 октября 2018 года в Малибу он впервые поделился результатами своих трудов. Впечатляет?

Кевин Смит, минус 18 килограммов

В феврале 2018 года Кевин перенес сердечный приступ, который едва ли не привел к смерти. Врачи настойчиво рекомендовали ему скинуть минимум 25 килограммов, 12 из которых он легко сбросил уже через 2 недели. К 15 мая 2018 года Смит потерял уже 18. После чего написал в Instagram: «Я скинул 18 из 25. Доктор велел мне сбросить еще 7, чтобы достичь своей цели, я вынужден отказать от 5 любимых блюд, которые реально приносили мне удовольствие. Что ж. Начнем!»

Мисси Эллиотт, минус 15 килограммов

Эллиот похвасталась своим новым телом в Instagram в мае 2018 года. «С гордостью могу сказать, что прошло 4 месяца моей диеты, я пила только воду, никаких соков или газировок, я убрала из рациона хлеб, видит Бог, это было самым сложным для меня!» Рэпер, которая теперь выглядит фантастически, хотя ее вес еще немного колеблется, не только показала стройную фигуру, но и призналась, что правильное питание подсветило кожу изнутри и подарило ощущение легкости во всем теле. «Я потеряла 15 килограммов, питаясь здоровой пищей, работая над видео @shauntfitness. И это было просто!»

Джона Хилл, минус 15 килограммов

От супербада до суперслима! Хилл впервые заявил о своем намерении похудеть в 2011 году. «Он начал работать с диетологом и заниматься с тренером», — сказал приятель Хилла. С тех пор он усердно худел и вырабатывал новые привычки. А на Met Gala в 2018 году он наконец надел обтягивающий костюм и поразил нас всех потрясающим результатом.

Тайлер Бальтьерра, минус 17 килограммов

В феврале 2018 года звезда Teen Mom OG показал свою новую фигуру и признался, что скинул 17 килограммов всего за 2 месяца. «Я на самом деле не на диете, я просто начал больше заботиться о том, чем я питаюсь», — сказал Бальтьерра. «Чтобы ускорить процесс похудения, я уменьшил потребление углеводов (помимо тостов в полдник), стал есть фрукты, копченую рыбу и овощи на обед, а на ужин выбираю постное мясо, овощи и салат».

Мама Джун Шеннон, минус 150 килограммов

Горячая мамочка! Джун Шеннон — она ​​же Мама Джун — рассказала о том, как скинула 150 килограммов, на реалити-шоу Mama June: From Not to Hot. В мае 2016 года при весе 230 кг телеведущая перенесла бандажирование желудка, а после сделала абдоминопластику. Сегодня она продолжает поддерживать форму, занимаясь с тренером 2–3 раза в неделю.

Джимми Киммел, минус 12 килограммов

Ведущий Jimmy Kimmel Live! не беспокоился о своем весе до тех пор, пока доктор Оз не стал гостем его шоу в 2010 году. Тогда доктор заявил, что его тревожит лишний вес Джимми, а комик прислушался к его словам и сел на диету. Как он питался? Два протеиновых коктейля и легкий ужин каждый день в течение восьми недель, а затем переход на 2000 калорий в день помогли ему быстро сбросить 12 килограммов. Хорошие формы мужчина сохраняет, устраивая 2 разгрузочных дня в неделю, во время которых употребляет не более 500 калорий в день. 

Рози О’Доннелл, минус 25 килограммов

Потрясающий результат! В апреле 2014 года Рози выложила в Сеть свои фото с подписью: «Почти 25 килограммов — сейчас я точно вижу разницу». Звезда The Fosters рассказала, что сброшенные килограммы — результат операции по снижению веса.

Крис Пратт, минус 30 килограммов

Крис набрал вес, чтобы сыграть Энди Дуайера в Parks and Recreation, а после скинул 30 килограммов для роли в боевике «Стражи Галактики». Актер отказался от пива, начал считать калории и пил много  воды. Чтобы привести себя в порядок, он выполнял комплекс упражнений, занимался  бегом, плаванием и боксом, работал с тренером шесть дней в неделю.

Снуки, минус 21 килограмм

Девушка из группы Jersey Shore показала свое ослепительное тело после рождения ребенка на обложке журнала Us Weekly в марте 2013 года. Снуки сбросила 21 килограмм после рождения сына Лоренцо: «Когда у тебя есть ребенок, все меняется. Но я сделала это для себя, хочу быть красивой мамой».

Кристина Агилера, минус 10 килограммов

Поп-дива показала свою стройную фигуру на премьере четвертого сезона шоу «Голос» в марте 2013 года. Звезда похудела на 10 килограммов. Агилера вернула свое тело в отличную форму, тренируясь с фитнес-гуру Ти Сорге и занимаясь йогой. «Для нее это связь мышления и тела», — говорит ее тренер. «Она верит в эффективность упражнений, которые ей нравятся, а не в изнурительное кардио».

Миранда Ламберт, минус 12 килограммов

В ноябре 2013 года кантри-звезда написла в своем блоге пост, чтобы развеять мифы о якобы проделанной операции по уменьшению желудка. «Я похудела здоровым и старомодным способом», — писала Ламберт. «Слежу за тем, что я ем, и тренируюсь с моим Биллом Крутчфилдом».

Джордин Спаркс, минус 25 килограммов

Певица Tattoo излучала уверенность на премии Teen Choice — 2012, демонстрируя свою фигуру после потери 25 кг лишнего веса. «Секрета нет. Это просто правильное питание и образ жизни», — сказала девушка. Джордин добавила, что она потела на зумбе и считала калории. «Я прекращаю есть, когда чувствую насыщение», — поделилась она. «Я люблю еду, я люблю есть. Но теперь я спрашиваю себя, я голодна или это просто вкусно? Если второе — я отказываюсь».

Кирсти Элли, минус 50 килограммов

«Я потеряла миллион килограммов!» — поделилась Элли в апреле 2011 года. Звезда Fat Actress потеряла колоссальные 50 кг, перейдя из 14-го в 6-й размер в период с 2010 по 2011 год. Представитель девушки, Дженни Крейг, объясняет успех девушки тем, что она выбрала правильный метод похудения: «Она ни разу не сорвалась с диеты, принимала БАДы и занималась спортом».

Келли Осборн, минус 21 килограмм

«Быть толстой оказалось более мучительным, чем быть наркозависимой», — призналась Осборн, которая попала в наркологическую клинику в феврале 2010 года. Чтобы сбросить вес, Осборн выбрала здоровый путь — регулярные физические упражнения и контроль порций. «Я действительно горжусь тем, что смотрю в зеркало и не ненавижу все, что вижу», — говорит Келли. «Я больше не думаю, почему я не похожа на ту или иную девушку».

Дрю Кэри, минус 35 килограммов

«Никаких пончиков!» — самое строгое правило диеты уже с 2010 года. «Мне просто надоело быть толстым», — признался Кэри. «Я занимаюсь с тренером, который дает мне советы о том, что делать, сколько времени бегать, каким должно быть мое сердцебиение».

Истории звездных похудений:

Минус 10 кг к лету. Эффективная программа похудения! — Лишний вес

«Ударная» программа рассчитана на 2 месяца. Не голодная диета + посильный даже для новичков фитнес = минус 10 кг перед летним отпускным сезоном.

Все, что вам придется делать, — соблюдать в течение двух месяцев 3 основных правила. Помните, что организм, занятый потерей веса, нуждается в том, чтобы его холили и лелеяли. Это означает, что вы должны высыпаться, не перерабатываться, принимать витамины, гулять на свежем воздухе. Не воспринимайте программу похудения к лету как тяжелый труд, постарайтесь все делать с радостью!

Правило 1: Диета

На время диеты запрещено употребление следующих продуктов:
— Сладкое и выпечка.
— Макароны, картофель, каши.
— Алкоголь (изредка можно бокал красного сухого вина).
— Жирные молочные продукты и жирное мясо.
Основу диеты составляют овощи, постное мясо, нежирные молочные продукты, яйца, некоторые виды фруктов, хлеб с отрубями, овсяная каша, зеленый чай.

Меню на день (вариант 1):
Завтрак: овсяная каша с ягодами или одним яблоком (250 г).
Перекус в полдень: стакан кефира и апельсин.
Обед: вареная курица (200 г) и порция зеленого салата (300 г).
Ужин: творог с фруктами (200 г).

Меню на день (вариант 2):
Завтрак: творог с фруктами (200 г), ломтик отрубного хлеба.
Перекус в полдень: 2 вареных яйца, 1 огурец.
Обед: запеченная рыба (200 г) и порция тушеных овощей (300 г).
Ужин: овсяная каша с фруктами (250 г).

Предложенные варианты можно варьировать по своему усмотрению. В качестве перекуса можно съесть маленькую баночку несладкого нежирного йогурта (150-200 мл), фрукт, несколько сухофруктов, ломтик отрубного хлеба с кефиром.

Один день в неделю – разгрузочный. Его можно проводить на кефире или на овощном салате. В первом случае в течение дня вы выпиваете 1 л кефира жирностью 3,2-3,5%, во втором – съедаете в течение дня 4 порции (по 250-350 г каждая) свежего овощного салата (капуста, помидоры, огурцы, салат, редис и т.д. + 1 чайная ложка оливкового масла). Пить можно только воду и зеленый (травяной) чай.

Правило 2: Фитнес

Если в обычное время вы не занимаетесь фитнесом, рекомендуется начать с любой посильной физической нагрузки, вплоть до домашних упражнений с помощью видеокурса. Главное, чтобы занятия фитнесом были регулярными – 3-4 раза в неделю (по 30-45 минут каждая тренировка), то есть через день, и по возможности разнообразными. Желательно чередовать занятия на тренажерах с аэробикой или шейпингом, силовыми тренировками. Удачным вариантом является такая программа: 2 раза в неделю занятия на беговой дорожке в течение 30-45 минут и еще 2 раза – занятия аэробикой/шейпингом. Но на самом деле вы можете выбирать вид фитнеса по своему усмотрению и вкусу, важно, чтобы вы как можно больше двигались.

Правило 3: Массаж

Правило для тех, кто хочет не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить кожу. Самомассаж – это, что называется, дешево и сердито, только проводить его нужно каждый день. Для этого вам понадобится деревянный простейший массажер (в виде щетки с деревянными «пальчиками», желательно с длинной ручкой) и любой антицеллюлитный или массажный гель или крем. Массажируйте каждый день наиболее проблемные зоны (бедра, ноги, спину, живот, внутреннюю поверхность бедер) растирающими и похлопывающими движениями, не скупясь на крем.

Важно: если у вас есть какие-либо заболевания (особенно воспалительные) в брюшной области или, например, варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать массаж. Помните о том, что направление массажа всегда должно следовать за лимфотоком. Следите за своим самочувствием: если на теле образуются синяки или серьезные покраснения, значит, вы что-то делаете не так. В среднем сеанс такого самомассажа должен занимать около 10-15 минут – время, которое можно выделить даже при достаточно плотном графике.

Подведем итоги?
Ваши затраты:
— Около 1 часа в день на фитнес и массаж.
— Весьма незначительная сумма на покупку массажера и крема.
— Трудовой пот и героическая борьба с ленью.
Ваше вознаграждение: минус 10 кг за 2 месяца и приличное улучшение фигуры к отпускному сезону.

История снижения веса из Кемерово. Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Евгения делится опытом, как ей удалось похудеть на 10 кг за 2 месяца и помолодеть на 10 лет. Читайте Женин отчет и не завидуйте, а участвуйте в марафоне «В Новый Год – с новой фигурой» и порадуйтесь за себя, а мы все вас поддержим!

Незаметно пролетел еще один месяц. Август остался в прошлом, прихватив с собой несколько килограмм лишнего веса Евгении. А она и рада, потому что без них она молодеет на глазах! А не это ли нам, женщинам, нужно для полного счастья?

Результаты снижения веса — минус 10 кг за 2 месяца

«Этот период для меня был особенно сложным. Пришлось решать много житейских проблем.
Хочу покаяться, что за этот месяц могла сбросить больше, но не смогла справиться со стрессами!
Были случаи, когда на ночь, после позднего возвращения с работы, лезла в холодильник и наедалась.
На следующий день вес просто вставал, а я на себя злилась!
Но сейчас уже все позади, и я с новыми силами продолжаю путь к своей мечте и хочу, чтобы моя история похудения имела счастливый финал. Читайте мой дневник.

Как все-таки здорово сбрасывать с себя лишние килограммы!

• На работе начала за собой замечать, что я по коридору не хожу, а практически бегаю. А объясняется это очень просто — мои ненавистные сброшенные килограммы трансформируются в энергию.
• Я стала более активная. Даже на даче, переделав уйму работы, совершенно не ощущаю усталости. Самочувствие замечательное!

В этом месяце я попробовала новый протеиновый коктейль «Кремовое печенье». Теперь это мой любимый коктейль! Я так понимаю, что каждый раз, пробуя новые коктейли, они все постепенно станут мне любимыми! Я ем его два раза в день (утром и вечером).

В обед ем белковую пищу (мясо, рыбу, морепродукты) с овощами.

• Морепродукты в основном отвариваю в воде с добавлением приправ ( укроп, карри, хмели-сунели).
• Мясо и рыбу готовлю либо в фольге в духовке, либо на аэрогриле. В пароварке готовлю котлеты.
• Жареное себе не позволяю. Если только иногда, в выходные (шашлык).
• Овощи тоже либо сырые (огурцы, помидоры), либо тушеные, либо в духовке (кабачки, баклажаны) просто с приправой и солью. Получается очень вкусно. Ем даже картошку, но только в мундире или отварную.

Вечером я не голодаю, когда хочется кушать, выпиваю кружку воды и съедаю Протеиновый батончик Гербалайф. Помогает! Очень важно соблюдать питьевой режим! Я в течение дня выпиваю 3 — 3,5 литра воды. Причем отдаю предпочтение именно воде, нежели другим напиткам. Мне даже не нужен чай. Я и не думала, что вода такая вкусная!

Итоговый результат снижения веса за 2 месяца с Гербалайф

МИНУС — 10,4 кг;  12 см в груди; 10 см в талии; 5 см в бедрах

Изменения мои очевидны, отражение в зеркале начинает мне нравиться, поэтому с радостью делюсь с вами своими результатами.

Спасибо всем за поддержку, мне очень приятно читать доброжелательные отзывы и пожелания. Поддержка в таком деле дорогого стоит».

 Женя, я тебе уже писала, что в восторге от твоего преображения, постарайся сейчас не отвлекаться на всякие там стрессы — НЕТ НИЧЕГО ДОСТОЙНОГО НАШИХ ОГОРЧЕНИЙ! При соблюдении программы Гербалайф ты сможешь рассчитывать на наряд снегурочки в новогодние каникулы (мини бикини 🙂 ) . Надеюсь получить твой новый отчет через две недели, в котором ты мне напишешь, что время шашлычных вечеринок на даче закончилось. Тебе еще нужно похудеть на 10 кг, так что, не расслабляйся!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Диета минус 10 кг за 2 3 дни

Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Да диета минус 10 кг за 2 3 дни премине на нормален режим на хранене за около 4 диета минус 10 кг за 2 3 дни дни. Диета на лекарите топи 10 кг за диета минус 10 кг за 2 3 дни седмица 15; топи ли оризовата диета килограми 9; диетата на адел, с която свали 30 килограма; диетата на диета минус 10 кг за 2 3 дни енджи касабие — минус 3 кг диета минус 10 кг за 2 3 дни за 3 дни 1. Минус 10 кг за 7 дней – это результат, которого хотят добиться многие девушки. Една от най- добрите диети с тях продължава 5 диета минус 10 кг за 2 3 дни дни и сваля диета минус 10 кг за 2 3 дни до 5 кг от теглото си. Составляем задачи и идем к цели, минус 3 в неделю. След диета също е важно да се храните правилно, ако искате да постигнете отлични резултати и да загубите. Гречневая диета, тыквенная, на воде и другие варианты.

Многих людей интересует эффективная диета на диета минус 10 кг за 2 3 дни 14 дней минус 10 кг. Это достаточно строгая диета минус 10 кг за 2 3 дни диета, во время которой питаются только полезными овощами и кефиром. Принцип работы диета минус 10 кг за 2 3 дни диеты. Как терять до — 2 кг каждый день : диета моделей. Диета минус 10 кг за неделю — самая эффективная экспресс- программа для снижения веса. Здесь меню состоит диета минус 10 кг за 2 3 дни из фруктов, овощей и белковых диета минус 10 кг за 2 3 дни продуктов, таких, как яйца, мясо, рыба. Интересно е диета минус 10 кг за 2 3 дни да знаете: диета maya plisetskaya: минус 10 кг за 15 дни; слаба диета диета минус 10 кг за 2 3 дни за отслабване. Има няколко опции за диета минус 10 кг за 2 3 дни японската диета минус 10 кг за 2 3 дни диета: за 5 дни, 8 и 13.

Диетата диета минус 10 кг за 2 3 дни диета минус 10 кг за 2 3 дни е много ефективна, позволява да загубите до 8 кг. More диета минус 10 кг за 2 3 дни images Предимството е, че ефектът след това продължава дълго диета минус 10 кг за 2 3 дни време — 2- 3 години или повече. Овощная диета на неделю. Диета минус 10 кг за 2 недели — диета минус 10 кг за 2 3 дни меню. Диета « 10х10» на 10 дней считается менее диета минус 10 кг за 2 3 дни диета минус 10 кг за 2 3 дни строгой по отношению диета минус 10 кг за 2 3 дни к экспресс- диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба. Виж тук: 3- дневна диета с череши – страхотни резултати! Это приводит к поискам диета минус 10 кг за 2 3 дни способов, как диета минус 10 кг за 2 3 дни диета минус 10 кг за 2 3 дни похудеть. За 1 кг тегло. Диета минус 10 кг за диета минус 10 кг за 2 3 дни 2 недели — меню.

Одной из таких можно назвать « медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным диета минус 10 кг за 2 3 дни за несколько диета минус 10 кг за 2 3 дни дней до операции. Рассказала мне про диету минус 20 кг за месяц мама. Такая бюджетная диета подойдет каждому, диета минус 10 кг за 2 3 дни ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Как уже было сказано выше, гречневая диета является одной из самых популярных. Диета на 2 недели минус 10 кг является довольно популярной, но очень строгой. Лятна диета с кисело мляко и диета минус 10 кг за 2 3 дни плодове за 5 дни! Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс. Диета для ленивых — диета минус 10 кг за 2 3 дни минус 14 кг за 2 недели приветствую вас, дорогие мои зрители!

При строгом диета минус 10 кг за 2 3 дни соблюдении фруктово- белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Кефирная строгая диета. К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Например, човек с тегло 75 кг диета минус 10 кг за 2 3 дни трябва да консумира не повече от 75 грама въглехидрати на ден. 1- ый день : 2- 3 яйца, фрукты и 1, 5 л молока. Военна диета – минус 4 кг за 3 дни. Принципу, его называют « сыроедение», можно сбросить 10- 15 кг за месяц. P> самый эффективный способ похудения, который поможет сделать на весах минус 12 кг всего за 2 недели – это диета для ленивых! Каждый диета минус 10 кг за 2 3 дни день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Специя — убийца жира: 1 чайная ложка в день сжигает до 15 кг за 3.

Резултатът от диета минус 10 кг за 2 3 дни тази диета е впечатляващ – до минус 10 кг за 9 дни, изпълнението й не е трудно, а цената на продуктите е съвсем нормална и по джоба на всеки. Сбросить 10 кг за 7 дней – это не фантастика, а реальная возможность. По правило по- пълните дами по- бързо отслабват, така че свалените килограми може да са и повече от 15. Суть диеты минус 7 кг за неделю. Минус 10 кг за неделю : кефирная диета » makataka бодибилдинг,. За диетата за отслабване, диета минус 10 кг за 2 3 дни която ще ви представим сега, се твърди, че помага за свалянето до цели 10 килограма в рамките на седмица, което се дължи на силното й пречистващо организма действие. Следващата диета, която диета минус 10 кг за 2 3 дни ще ви представим е за период от 14 дни. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы диета минус 10 кг за 2 3 дни определить свой эффективный порог похудения, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!

Минус 10 кг за диета минус 10 кг за 2 3 дни месяц – это реальность, диета минус 10 кг за 2 3 дни благодаря простому меню. При стриктно спазване на хранителния режим за 10 дни диета минус 10 кг за 2 3 дни се губят 15 кг. Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Да започнем с диета минус 10 кг за 2 3 дни това, ако вашето тегло надвишава нормата с 30 на сто и повече, диета за една седмица минус 10 кг за 7 дни при критериите за начало диета минус 10 кг за 2 3 дни ще ви помогне да спечелят лекота в тялото и благодат форми. Диета « минус 2 — 4 кг ». Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях. Кардиолог диета минус 10 кг за 2 3 дни разкри удивителна диета: ще свалите 10 кг. Диета, която включва сладолед. See more videos for диета минус 10 кг за диета минус 10 кг за 2 3 дни 2 диета минус 10 кг за 2 3 дни 3 диета минус 10 кг за 2 3 дни дни.

Меню на 7, диета минус 10 кг за 2 3 дни 10, диета минус 10 кг за 2 3 дни 14 дней и месяц. Белковая строгая диета на неделю. Сразу скажу, что первые 10 дней я чувствовала себя диета минус 10 кг за 2 3 дни диета минус 10 кг за 2 3 дни не очень хорошо. Диета « тростинка» — минус 9 кг за 9 диета минус 10 кг за 2 3 дни дней: правила похудения, меню на 9 суток, рекомендации. За 7 дни всяка диета трябва да се адаптира към тялото ви. Ефектът от уникалния режим започва да се усеща още в първия ден от диетата. Наричат я френска, защото ще можете да се вталите до десет килограма за период от две пълни седмици. Но несмотря на это диета минус 10 кг за 2 3 дни многие люди желают избавиться от лишнего десятка килограммов как можно диета минус 10 кг за 2 3 дни быстрее. Эффективные диеты для похудения диета минус 10 кг за 2 3 дни на 10 диета минус 10 кг за 2 3 дни кг. Отслабване диета минус 10 кг за 2 3 дни с таратор – 10- дневна диета минус 10 кг за 2 3 дни диета за сваляне на 10 кг!

Существует несколько диета минус 10 кг за 2 3 дни курсов, которые позволяют сбрасывать лишние килограммы, все они имеют свои особенности, правила, принципы. Iii этап ( 21— 31 дни). Ниже – приблизительный план фруктово- белковой диеты на 14 дней. Лесна диета минус 10 кг за 2 3 дни за спазване диета може да ви помогне да отслабнете с 3 килограма само за диета минус 10 кг за 2 3 дни 3 дни, като пред този диета минус 10 кг за 2 3 дни период диета минус 10 кг за 2 3 дни се и разхубавите, защото диетата доставя витамини и минерали в организма.

Читайте отзывы и результаты людей, которые испытали на себе диету для ленивых. Но как известно, диета минус 10 кг за 2 3 дни такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 диета минус 10 кг за 2 3 дни кг за месяц — это реальная цифра. Хочу диета минус 10 кг за 2 3 дни вам рассказать, диета минус 10 кг за 2 3 дни как. Диета на 2 недели минус 10 кг — как сбросить лишнее за 14 дней редко какая женщина может похвастаться идеальной фигурой. Рацион диеты « диета минус 10 кг за 2 3 дни минус диета минус 10 кг за 2 3 дни 20 кг за 20 дней» включает в себя диета минус 10 кг за 2 3 дни некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно диета минус 10 кг за 2 3 дни серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся.

Минус 10- 12 кг. В преддверии диета минус 10 кг за 2 3 дни торжества, диета минус 10 кг за 2 3 дни перед поездкой в отпуск диета минус 10 кг за 2 3 дни или диета минус 10 кг за 2 3 дни фотосессией многие дамы хотят привести свою фигуру в порядок. Данный способ похудения, более щадящий для организма, чем предыдущий. Уже минус 24 кг за 3 месяца ( диета ). Диета 10 кг диета минус 10 кг за 2 3 дни отслабване за диета минус 10 кг за 2 3 дни месец с доматен режим пречистваща диета с отслабване до 10 килограма диетата на сила блек атслабване 10 кг за диета минус 10 кг за 2 3 дни 1 месец диетата на д- р георги гайдурков за отслабване 10 кг и прочестване докторска. Я долго думала, как правильно начать и сделала это спонтанно для себя.

Идеальная зимняя диета! Минус 10 кг за месяц!

Каждую зиму наш организм забывает о том, каких усилий нам стоила стройная талия, упругие ягодицы и подкаченные ножки. Нам то и дело хочется перекусить чего-то необычайно вкусного и чрезвычайно калорийного. Особенно приятно, придя вечером с работы, отведать чашечку горячего какао с шоколадным печеньем, смотреть при этом новогодний фильм и кутаться в теплый шерстяной плед.

Днем же мы не может отказать себе во вкусном кофе из Макдональдса, а где кофе, там и сочный гамбургер с маленькой картошкой. Вспомнив же о том, что диета никогда не должна прекращаться, мы, теша себя, берем мороженное в пластиковом стаканчике, а не в вафельном, считая, что таким образом мы употребим меньше калорий, и соответственно останемся в форме.

В преддверии зимних праздников слово диета и вовсе отходит на задний план. Ведь впереди нас ждет новогодний стол с изобилием любимых яств, напитков и сладостей. Мы ловим себя на мысли, что обязательно после всех прошедших праздников возьмем себя в руки и вернем прежнюю форму. К тому же нам кажется, что все набранные килограммы уйдут так же быстро, как и пришли.

Но в действительности все происходит совсем не так… Мы устраиваем себе праздник живота, оправдываясь новогодними праздниками, волшебной атмосферой, радостной суетой и тем, что такое случается не каждый день. Потом мы пытаемся вновь заняться собой, но мысли о том, что скоро чей-то День Рождение, День Ангела и прочее становятся нашим привычным оправданием перед своим отражением в зеркале.

Когда же наша любовь к еде достигает своего апогея, зачастую мы уже тяжелее килограмм на 5-10, не влазим в любимые вещи, выглядим отвратительно в облегающих нарядах и стесняемся своего тела. Пытаясь заесть надвинувшееся килограммное горе, мы вновь набираем вес, теряя контроль над собой, своим телом и своей волей.

Стоп! Время сказать себе стоп! И реально взглянуть на вещи! Не существует в мире диет, способных помочь вам скинуть 10 кг за неделю, не потерять упругость кожи и сохранить здоровье! Вы можете ничего не есть, ничего не пить, заработать язву, и таким образом успешно похудеть на килограмм 6-7 в кратчайшие сроки. Но это не выход! Выход – это идеальная зимняя диета, плюс физические упражнения, и результат не заставит себя долго ждать!

И так:
1. Каждое утро начинайте со стакана теплой воды. Спустя 20 минут приготовьте яичницу с помидорами и съешьте ее с кусочком зернового хлеба.
2. Перекусывайте яблоками, мандаринами, апельсинами и прочим изобилием фруктов зимнего периода.
3. На обед побалуйте себя овощным супом на оливковом масле с зерновым хлебом; кусочком отварной или запеченной без приправ курицы либо рыбы с гречневой кашей и овощами.
4. Ужинайте за 2-3 часа до сна легкой кашей с отварной рыбой или индейкой, заправленными оливковым маслом.
5. Пейте побольше воды, чая, компотов из сухофруктов и напитков из замороженных фруктов.
6. Ограничьте употребление печенья и шоколада. Они навредят не только вашей фигуре, но и вашей коже.
7. Регулярно занимайтесь спортом. Не брезгуйте зимними видами спорта, побольше ходите, двигайтесь, и результат не заставит себя долго ждать.

И главное: постарайтесь никогда не запускать себя, иначе приходить в форму потом придется долго и мучительно!

На сколько похудели эти звезды за короткий срок?

Не уверены, что резкая потеря веса полезна для здоровья, но иногда звездам все-таки приходится это делать – кто-то к фильму готовится, а кто-то устал от критики подписчиков. Собрали самые заметные звездные преображения за короткий срок!

Ким Кардашьян (38)

Ким Кардашьян до похудения Ким Кардашьян После похудения

Кг: 10 кг за 2 месяца

Во время отдыха в Мексике в 2017 году Ким сфотографировали папарацци, и от звезды отписались 100 тысяч человек. А все из-за лишнего веса и целлюлита! Кардашьян поплакала (даже есть видео) и взялась за себя – массажи и тренировки. Сейчас она весит 52 кг!

Рене Зеллвегер (50)

«Бриджит Джонс» Рене Зеллвегер, 2005

Кг: 15 кг за 2 месяца

Все мы помним, как в начале нулевых Рене набрала вес (почти 20 кг) ради съемок в «Бриджит Джонс». И уже через пару месяцев блистала на красной дорожке в прежнем весе! Кстати, в этом году она поразила нас снова – вышел сериал «Что / если», и фигура актрисы – просто огонь. Ты посмотри на эти ноги!

Кайли Дженнер (21)

Кайли Дженнер до похудения Кайли Дженнер

Кг: 18 кг за 3 месяца

Во время беременности Кайли набрала 18 кг (в одном из интервью она призналась, что не отказывала себе в фастфуде и пончиках). Уже через три месяца младшенькая Дженнер фотографировалась в облегающих платьях и даже в бикини (кстати, звезда утверждает, что быстро избавиться от животика ей помог специальный бандаж).

Келли Осборн (34)

Келли Осборн 2006/2017

Кг: 30 кг за полгода

У Келли с детства были проблемы с весом – в 16 она уже весила 90 кг. Но потом согласилась на участие в шоу «Танцы со звездами». Келли утверждает, что благодаря танцам и раздельному питанию смогла быстро скинуть 30 кг (с 54-го до 44-го размера!).

Кристина Агилера (38)

Кристина Агилера Кристина Агилера Кристина Агилера

Кг: 38 кг за 10 месяцев

В 2013 году Агилера произвела фурор – звезда за несколько месяцев сбросила 38 кг (проблемы с лишним весом начались после беременности). Оказалось, Агилера обратилась к диетологу, который разработал ей специальное меню (не более 1600 ккал в день).

Джона Хилл (35)

Актеры Джона Хилл и Ченнинг Татум Джона Хилл Джона Хилл

Кг: 50 кг за полгода

«Я похудел ради своей девушки Камиллы. Она ворчала, что ей остается все меньше места в нашей постели», – рассказал Джона в одном из интервью. Секрета всего два – отказ от алкоголя и правильное питание (диетолога актеру посоветовал его коллега Ченнинг Татум). В течение дня нужно записывать, что ты ешь, а потом отправлять этот список диетологу (однажды Хилл перепутал номер и отправил смс: «Омлет, куриный салат и йогурт» рэперу Дрейку).

Бейонсе

Джей Зи и Бейонсе Бейонсе Бейонсе

Кг: 40 кг за 4 месяца

В июне 2017-го Бейонсе (37) стала мамой во второй раз (родила Джей Зи (49) близнецов Руми и Сэра) и сильно поправилась. Но за несколько месяцев до «Коачеллы-2018» певица взялась за себя. «Мне пришлось сесть на очень строгую диету – никакого сахара, мучного, ничего высокоуглеводного. Я исключила молочные продукты, мясо, рыбу и алкоголь. Если бы вы знали, как я все время хотела есть!»

Похудеть на 10 кг за 2 месяца?

Могу ли я сбросить 10 кг за 2 месяца?

Этот пост вдохновлен текстом, который я недавно получил от друга, с вопросом, реально ли для нее сбросить 10 кг за 2 месяца. Ниже мой ответ.

Снижение веса на 10 кг (или жира) за 2 месяца вполне достижимо, однако вы говорите об экстренной диете, которая равняется отсутствию энергии, вероятно, головным болям и очень высокому риску йо-йо, т.е. это неустойчиво в долгосрочной перспективе. Я объясню, как это работает, чтобы вам было легче. Совет от профессионала: все дело в диете и упражнениях

Энергетический баланс — это то место, где вы обнаруживаете, что прибавка / потеря веса станет больше; Выражение калорий в сравнении с потраченными калориями означает, что вы хотите сжечь больше калорий, чем съели, чтобы похудеть.Какой вес зависит от того, насколько велик ваш дефицит калорий. Дефицит — это разница в калориях, которые вы тратите и едите (тратите больше, чем едите).

Если вы создаете дефицит 500 ккал в день (вы едите на 500 ккал меньше, чем сжигаете) и придерживаетесь этих 7 дней в неделю, к концу недели вы сожжете на 3500 калорий больше, чем съели, это равносильно примерно 0,5 кг потери жира. Это меньше половины того веса, который вы хотите сбросить (это 4 кг за 2 месяца).Дефицит в 1000 ккал в день — не лучший вариант. Это не оставит вас с большим количеством еды или питания, особенно если вы не занимаетесь спортом.

Есть несколько способов создать дефицит — есть меньше еды или больше двигаться и есть то же количество еды, что и в настоящее время.

Я бы посоветовал рассчитать свой TDEE (общий дневной расход энергии), есть куча калькуляторов в Интернете, попробуйте несколько, чтобы получить среднее значение (всегда относитесь к этим вещам с недоверием — здесь мы ищем приблизительное значение, а не евангелие).Затем я предлагаю отслеживать свои калории в течение нескольких недель, чтобы понять, сколько энергии содержится в определенных продуктах питания (как и для большинства людей, отслеживание калорий утомляет AF, и, конечно, вы рискуете стать «одержимым» этим — это также необходимо, если целью является сжигание жира, как еще вы узнаете, какие продукты нужно сократить, чтобы создать этот дефицит?)

Стремитесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете

Я бы также сказал, что 5 кг вполне достижимо, а может быть, немного больше, если вы очень привержены и строг, но это будет сложно.Я также рекомендую каждый день совершать часовую быструю прогулку (должно быть около 5 км), и это поможет вам восполнить дефицит. Будет легче, если вы лучше поймете.

Представьте себе:

1 час ходьбы каждый день = 300 сожженных калорий

Заменив круассан (400 ккал) на 2 яйца (156 ккал) на завтрак

, вы уже съели на 250 ккал меньше и сожгли на 300 ккал больше, ЭТО ВАШ ДЕФЕКС!

Это не просто завтрак, а просто отказ от обычных высококалорийных блюд, которые вы едите, на более низкокалорийные и более богатые питательными веществами блюда!

Аномалии похудания:

Мое тело «приспособилось» к дефициту калорий; Нет, ВЫ привыкли к тому, что у вас меньше энергии, вы прикладываете меньше усилий в тренировках или у вас меньше энергии, и ваши прогулки становятся медленнее / короче.Или, возможно, ваши калории не так строго регулируются, как вы думали.

Мораль истории — быть последовательной и реалистичной. Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, то это должен быть легкий выбор — выберите пищу с высоким содержанием питательных веществ (по совпадению, как правило, это и менее калорийный вариант), постарайтесь двигаться каждый день — не недооценивайте силу быстрого 30 мин пешком!

Блокирующая потеря веса: «Я похудел на 15 кг за 2 месяца, проходя 10 000 шагов каждый день»

Я начал с ходьбы по 2 километра в день.Через некоторое время я смог ускориться и мог пройти до 5 километров (преодолеть 10 000 шагов) за один раз. Это стало моей рутиной. Иногда я ходила на прогулку дважды в день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь
Было решено, что у меня будет только домашняя еда. Запрещается вредная пища, жирная или невегетарианская пища. Я стал чистым веганом на 60 дней!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:

Диета и дисциплина являются важными факторами для похудения.Если вы не соблюдаете диету и не придерживаетесь привычного распорядка дня, вы не потеряете вес. На протяжении всего пути я не пропускал тренировки ни на один день. Никаких читмилов.

Как сохранить мотивацию?

Я заметил видимые изменения во внешности. Это было для меня самым большим мотиватором. Каждый раз, когда я смотрел на себя в зеркало, меня заставляли делать больше тяжелой работы и избавляться от жира.

Кроме того, я также прослушала много мотивационных видео о похудании.Таким образом, они также внесли свой вклад в мое путешествие по снижению веса.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?

Последовательность — единственное, что может привести вас к финишу. Иногда я чувствовал себя изолированным и лишенным мотивации, но внутренняя храбрость поддерживала меня. Я знал, что мне нужно худеть всеми правдами и неправдами, чтобы быть здоровым.

Раньше я проверял свой вес на весах через каждые 3-4 дня или дважды в лунку. Снижение веса и видимые изменения поддерживали меня.

Что самое сложное в лишнем весе?

Я чувствовал, что теряю уверенность и продуктивность из-за большого веса. Я не справлялся со многими задачами, и мне было трудно вставать по утрам! Я знал, что не выкладываюсь на все 100%. Постепенно я направился к дороге негатива. Проблемы со здоровьем только усугубляли проблемы.

Недоношенный ребенок | Беременность Рождение и ребенок

Большинство беременностей длятся 40 недель.Ребенок, родившийся до 37-й недели, называется недоношенным или недоношенным. Достижения медицины означают, что более 9 из 10 недоношенных детей выживают, и большинство из них продолжают нормально развиваться.

В Австралии почти каждый десятый ребенок рождается преждевременно. Большинство недоношенных детей в Австралии рождаются в возрасте от 32 до 36 недель и не имеют серьезных долговременных проблем.

Очень недоношенные дети подвергаются более высокому риску проблем развития. Дети, рожденные на сроке от 23 до 24 недель, могут выжить, но это рискованно.

Большинству младенцев, рожденных до 32 недель, и тех, кто весит 2,5 кг или меньше, может потребоваться помощь при дыхании, и их можно лечить в отделении интенсивной терапии новорожденных (ОИТН) до тех пор, пока они не разовьются достаточно, чтобы выжить самостоятельно. Младенцы, рожденные в возрасте от 32 до 37 недель, могут нуждаться в уходе в специальном ясли (SCN)

.

Почему дети рождаются преждевременно?

Причина преждевременных родов неизвестна примерно в половине всех случаев. Тем не менее, некоторые из причин, по которым дети рождаются преждевременно, включают:

• многоплодная беременность (двойня и более)
• у матери проблемы с маткой или шейкой матки
• мать заразилась
• У матери есть заболевание, которое означает, что ребенок должен родиться раньше, например, преэклампсия.
• Мать страдает диабетом
• история преждевременных родов

Если вы на сроке менее 37 недель и у вас наблюдаются какие-либо признаки преждевременных родов, такие как схватки, отхождение воды, кровотечение, выделение слизи из влагалища или внезапное уменьшение движений ребенка, обратитесь к немедленно обратитесь к врачу или в ближайший родильный дом.Возможно, удастся замедлить или прекратить роды. Но каждый день ребенок остается в вашей утробе, тем больше у них шансов на выживание.

Что будет при рождении?

Для очень недоношенных детей лучше всего рождаться в больнице, где есть отделение интенсивной терапии. Если в больнице, где родился ребенок, нет отделения интенсивной терапии, вас и вашего ребенка могут перевести в другую больницу.

Во время родов вам могут дать лекарство, чтобы на время прекратить схватки. Это позволяет при необходимости перевести вас в другую больницу.Вы также можете получить инъекции кортикостероидов за 12–24 часа до родов, чтобы помочь легким вашего ребенка функционировать более эффективно.

Недоношенные дети могут родиться очень быстро. Обычно они рождаются через влагалище. Однако в некоторых случаях врач может решить, что безопаснее всего родить ребенка с помощью кесарева сечения. Ваш врач обсудит с вами это решение.

Медицинская бригада неонатального (новорожденного) отделения будет присутствовать при родах. Как только ваш ребенок родится, они будут заботиться о нем в вашей комнате, возможно, используя неонатальную (детскую) кровать для реанимации.Бригада согреет вашего ребенка и поможет ему дышать с помощью кислородной маски или дыхательной трубки и, возможно, с лекарствами. Некоторым младенцам требуется помощь в поддержании сердцебиения с помощью сердечно-легочной реанимации (СЛР) или инъекции адреналина.

Когда состояние вашего ребенка стабилизируется, его могут перевести в отделение интенсивной терапии или SCN.

Как будет выглядеть мой недоношенный ребенок?

Младенцы, рожденные в сроке от 36 до 37 недель, обычно выглядят как доношенные дети. Очень недоношенные дети будут маленькими (возможно, уместятся в вашей руке) и будут выглядеть очень хрупкими.

• Кожа: она может быть не полностью развитой и может казаться блестящей, полупрозрачной, сухой или шелушащейся. У ребенка не должно быть жира под кожей, чтобы согреться.
• Глаза: у очень недоношенных детей вначале могут закрываться веки. К 30 неделям они должны быть способны реагировать на разные взгляды.
• Незрелое развитие: ваш ребенок может не регулировать температуру тела, дыхание или частоту сердечных сокращений. Они могут подергиваться, становиться скованными, хромать или быть не в состоянии сохранять бдительность.
• Волосы: у вашего ребенка могут быть небольшие волосы на голове, но много мягких волос на теле (называемых «лануго»).
• Гениталии: гениталии ребенка могут быть маленькими и недоразвитыми.

Развитие вашего недоношенного ребенка

Некоторые общие проблемы недоношенных детей включают:

• проблемы с дыханием
• проблемы с сердцем
• проблемы в желудочно-кишечном тракте
• желтуха
• анемия
• инфекций

Большинство недоношенных детей будут развиваться нормально, но они подвержены более высокому риску проблем развития, поэтому им необходимо будет регулярно проверять здоровье и развитие в больнице или у педиатра.Если вас беспокоит развитие ребенка, поговорите со своим врачом.

Проблемы, которые могут возникнуть позже у недоношенных детей, включают:

Как рассчитать скорректированный возраст вашего ребенка

Когда вы судите, нормально ли развивается ваш недоношенный ребенок, важно понимать его «скорректированный возраст».

Исправленный возраст — это хронологический возраст вашего ребенка за вычетом количества недель или месяцев, на которые он родился раньше срока. Например, 6-месячный ребенок, родившийся на 2 месяца раньше, будет иметь исправленный возраст 4 месяца.Это означает, что они могут делать только то, что делают другие четырехмесячные дети. Большинство педиатров рекомендуют корректировать возраст при оценке роста и развития, пока вашему ребенку не исполнится 2 года.

Когда пора домой

Больница не отправит вашего ребенка домой, пока они не будут уверены, что и ребенок, и вы готовы. Персонал позаботится о том, чтобы вы знали, как ухаживать за малышом дома. Они также покажут вам, как использовать любое необходимое оборудование.

Вам нужно будет записаться на прием к неонатологу (врачу для новорожденных) или педиатру.Ваша местная медсестра по уходу за детьми и членами семьи также будет регулярно посещать вас.

Это нормально — немного беспокоиться, когда вы сами ухаживаете за своим ребенком после столь долгого пребывания в больнице. Делайте это медленно в спокойной и тихой обстановке, пока вы оба не привыкнете к тому, чтобы быть дома.

Если вам нужна поддержка, позвоните по круглосуточной линии поддержки Miracle Babies Foundation по телефону 1300 622 243.

Вы также можете позвонить по телефону службы беременности, родов и новорожденных по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

Увеличение веса во время беременности — BabyCentre UK

Набрать вес во время беременности — это совершенно естественно. Но насколько тяжелым вы должны быть, когда ожидаете? Большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов). Вы наберете большую часть веса через 20 недель. Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Если у вас избыточный вес, не поддавайтесь соблазну сесть на диету. Вместо этого ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными.

Насколько тяжелым я должен быть во время беременности?

К концу беременности вы, вероятно, будете весить от 10 до 12 кг.На 5 кг (от 22 до 27,6 фунта) больше, чем вы делали до беременности (NHS 2015).

Это зависит от человека, поэтому ознакомьтесь с нашей оценкой прибавки в весе во время беременности. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.

Набирать вес во время беременности — это естественно и полезно. Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить ребенка и дать ему лучший старт в жизни.

К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и околоплодные воды (Murray and Hassall 2014: 166).Все мама и ребенок разные, но вот некоторые средние значения:

• При рождении ребенок весит около 3,3 кг (7,3 фунта).
• Плацента, которая обеспечивает питание вашего ребенка, весит 0,7 кг (1,5 фунта).
• Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0,8 кг (1,8 фунта).

Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:

• Мышечный слой вашей матки (матки) резко увеличивается и весит на 0 больше.9 кг (2 фунта).
• Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг (2,6 фунта).
• У вас избыточная жидкость весом около 1,2 кг (2,6 фунта).
• Ваша грудь весит дополнительно 0,4 кг (0,9 фунта).
• Вы накапливаете жир, около 4 кг (8,8 фунта), чтобы дать вам энергию для кормления грудью (Murray and Hassall 2014: 166).

Какой у меня индекс массы тела и как он изменится?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это точный способ определить, находится ли ваш вес в пределах нормы.Количество веса, которое вам следует прибавить во время беременности, зависит от того, каким был ваш ИМТ до беременности.

Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

В Великобритании нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать за время беременности. Есть только общие рекомендации, которые большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов) (NHS 2015). Вы наберете большую часть веса через 20 недель (NHS, 2015).

См. Среднюю прибавку в весе ниже (IOM 2009):

до 16230 11,5 кг (От 25 фунтов до 35 фунтов)

Буду ли я взвешиваться, пока я беременна?

Ваша акушерка взвесит вас при первом визите, который будет при записи на прием.Затем она рассчитает ваш ИМТ (NICE 2010). Вас также могут взвесить в третьем триместре, особенно если вы сильно прибавили в весе. Увеличение веса, чем вы ожидали, может повлиять на ваш план родов.

Ваша акушерка будет регулярно измерять размер вашей шишки на протяжении всей беременности, чтобы проверить, как растет ваш ребенок. Если ваш ребенок кажется крупным, вам вряд ли придется проходить дополнительное ультразвуковое сканирование, пока ваша беременность здорова. Если ваш ребенок очень маленький, ваша акушерка порекомендует вам пройти сканирование (NICE, 2017), чтобы лучше проверить его рост.

Что мне делать, если у меня избыточный вес и я беременна?

Если у вас был ИМТ 30 или более до зачатия, ваша акушерка должна направить вас к диетологу или другому специалисту (NICE 2010). Они дадут вам индивидуальный совет о том, как правильно питаться и какие упражнения лучше всего выполнять. Это поможет вам контролировать прибавку в весе.

Избыточный вес в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов и повысить вероятность того, что у вас будут:

К сожалению, наличие ИМТ 30 или выше также связано с более высоким риском мертворождения.Однако риск по-прежнему невелик.

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на вашего ребенка (NICE 2010).

Вместо этого стремитесь к здоровому питанию и будьте активными. Если вы будете здоровы, это облегчит вашу беременность и роды. Это также поможет вам сбросить вес при беременности после рождения ребенка (NHS 2017a).

Поменяйте нездоровую пищу на более здоровую. Вместо печенья, тортов, конфет и мороженого с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара выбирайте свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, йогурт или горсть сухофруктов.

Замените сладкие газированные напитки диетическими или, еще лучше, водой. Такие простые изменения действительно будут иметь значение.

Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как дородовая йога, пилатес или акванатальные занятия. Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и поддержать вашу мотивацию к занятиям спортом.

Постарайтесь сделать свой день дополнительным движением. Например, подняться по лестнице вместо лифта, совершить короткую прогулку или выйти из автобуса на остановку раньше. Спросите у своей акушерки или врача, как правильно питаться и быть более активными.

Что мне делать, если у меня недостаточный вес и я беременна?

Поговорите со своей акушеркой, терапевтом или медсестрой о том, как постепенно поправиться в ближайшие месяцы. Следуйте их советам, чтобы есть разнообразную здоровую и питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.

Вы будете делать все возможное для своего ребенка, если будете продолжать набирать вес. Если ваш ИМТ низкий, у вас может быть больше шансов заболеть анемией, недоношенным или маловесным ребенком (Denison et al 2013, Scott-Pillai R et al 2013).Рожденные рано и маленькие дети иногда нуждаются в особом уходе при рождении.

Что делать, если я диабетик и беременна?

Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ. Если вы еще не беременны, обратитесь к медсестре-диабетику или терапевту, чтобы узнать, что вы едите. Они помогут вам контролировать уровень сахара в крови (NICE 2015) и убедиться, что вы получаете правильную дозу фолиевой кислоты (NICE 2016).

Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Обратитесь к врачу за советом о наилучшей диете, которая поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми (NICE 2015). В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, акушерок, диетологов и медсестер, обученных уходу за будущими мамами с диабетом (NICE, 2016).

Как мне контролировать свой вес во время беременности?

Лучший способ контролировать свой вес — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и оставаться активными.

Всем женщинам рекомендуется употреблять около 2000 калорий в день в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2016).Вам не нужно есть за двоих (RCOG 2015). Фактически, вам не нужно никаких дополнительных калорий до последних трех месяцев беременности, когда вам потребуются дополнительные 200 калорий в день (DH 2012, RCOG 2015).

Вы можете получить дополнительные 200 калорий из закусок, таких как мюсли, суп или смузи. В нашем слайд-шоу закусок на 200 калорий у нас есть еще много вкусных идей.

Чтобы питаться здоровой пищей, ешьте следующие продукты:

• Хлеб, макароны, картофель, рис и крупы (углеводы).Выбирайте цельнозерновые сорта, такие как коричневый рис и макаронные изделия, и хлеб из непросеянной муки. Вы можете подумать, что эти продукты вызывают ожирение, но они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
• Минимум пять порций фруктов и овощей в день. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
• Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Выбирайте нежирные варианты, если у вас избыточный вес.

Старайтесь не есть обильно.Вы можете использовать тарелку меньшего размера, если это поможет вам ограничить размер порций. Небольшое и частое питание также может помочь предотвратить изжогу (NHS 2017c).

Попробуйте иногда готовить печенье, пирожные или газированные напитки (NHS 2017b). Вы можете получить представление о правильном балансе продуктов, которые нужно есть каждый день, из тарелки для еды.

Забота о себе и своем ребенке во время беременности:

Узнайте, почему медленный набор веса может помочь предотвратить появление растяжек, получите советы, как есть больше фруктов и овощей, или посмотрите, для каких упражнений лучше всего подходят беременность.

Беспокоитесь, что у вас уже есть лишний вес? Поделитесь своими опасениями и получите советы и рекомендации от других беременных женщин.

Последний раз отзыв: март 2021 г.

Ссылки

Денисон Ф.К., Норвуд П., Бхаттачарья С. и др. 2013. Связь между индексом массы тела матери во время беременности, краткосрочной заболеваемостью и повышенными расходами на медицинское обслуживание: популяционное исследование BJOG. www.onlinelibrary.wiley.com

DH. 2012. Здоровые привычки для ребенка и вас. Департамент здравоохранения, Start4Life.www.nhs.uk

МОМ. 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Краткий отчет. Медицинский институт. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

Морган К.Л., Рахман М.А., Хилл Р.А. и др. 2014. Физическая активность и избыточный вес во время беременности имеют независимое и уникальное влияние на роды и перинатальные исходы . PLoS ONE 9 (4): e94532

Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация во время беременности . В: Маршалл Дж., Рейнор М.ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2015. Какой вес я поправлю во время беременности? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2016. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017a. Упражнения при беременности . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности .NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017c. Изжога и кислотный рефлюкс . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2017. Дородовая помощь при неосложненной беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Клинические рекомендации 62. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике.Руководство по общественному здравоохранению 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk. [Доступ в октябре 2017 г.]

NICE. 2015. Диабет во время беременности: ведение от до зачатия до послеродового периода . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Руководство 3. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016. Диабет при беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Стандарт качества 109. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

RCOG.2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Информационный буклет. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

RCOG. 2013. Исследование и ведение плодов малого для гестационного возраста . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Руководство Green-top [Доступ в июле 2018 г.]

RCOG. 2015. Советы по питанию при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов.Заявление. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

Scott-Pillai R, Spence D, Cardwell CR, et al. 2013. Влияние индекса массы тела на исходы матерей и новорожденных: ретроспективное исследование в акушерской популяции Великобритании, 2004–2011 гг. . Онлайн: 27 марта. Www.onlinelibrary.wiley.com [доступ в октябре 2017 г.]

Похудей на 10 кг за 2 месяца! Биг Си Со Хи Вон быстро восстанавливает фигуру после родов

С момента рождения своего второго ребенка несколько лет назад Сюй Сиюань, большая S из

, всегда выглядит округлой каждый раз, когда появляется перед камерой, но ей тогда был 41 год после того, как она родила фитнес.Успешно похудела всего за 2 месяца и похудела на 10 кг!

Big S сказал, что план похудания был отменен из-за физических проблем, но этот «король красоты», который полон решимости начать со здорового похудания и у которого нет ничего невозможного, полон храбрости!

После рождения второго ребенка из-за гормонального дисбаланса и дискомфорта на сердце Big S потратил много времени на регулировку тела, на тот момент фигура совершенно не могла похудеть.

Пока организм не будет хорошо приспособлен, Big S отправляется в больницу для общего медицинского осмотра и ест больше питательных веществ, содержащих железо, цинк и кальций.

в сочетании с упражнениями, воздержанием, физическими упражнениями и пищевыми ферментами и т. Д., В течение 2 месяцев здоровая потеря веса, потеря веса на 10 кг, но большая S, которая редко упоминает вес, даже объявила, что, когда она теряет 4 килограмма, фактический вес будет объявлено. .

может успешно сбросить 10 кг за 2 месяца.У требовательного большого S, естественно, есть набор собственных рецептов и советов по похудению.

1. Главное в диете — меньше есть. Даже по рецепту, подготовленному диетологом, она снижает вес вдвое и ест только завтрак и обед каждый день, за вычетом ужина.

Завтрак: банка несладкого сыра (большая S съедает только половину банки), половину драконьего фрукта (большая S съедает только 1/4)

обед: 5-6 ломтиков обжаренной свинины (большая S съедает только 1/4). ест только 2 штуки) Зеленые овощи (большой S ест 2 миски), не ест

2.Спорт, Big S просит тренера поехать к ней домой для специальных тренировок, включая пилатес и йогу. Зумба и силовые тренировки с аэробными упражнениями.

Big S выполняет пулу и йогу упоминаний два раза в неделю, и каждый раз это занимает около 1 часа. Зумба, которая также выполняет аэробные упражнения, также проводится два раза в неделю по 1 часу каждый раз. Кроме того, большой S также будет выполнять силовые упражнения, в том числе подъем гантелей, приседания, основные мышцы и другие упражнения, но только раз в неделю, каждый раз по 1 часу.

теперь тонкий и большой S, можно носить самые маленькие от S до XS, вся одежда до этого отдана маме. Когда у нее был «Happy Fat», она часто вызывала суету со стороны пользователей сети и средств массовой информации. Теперь, когда она похудела, Big S рекомендует людям, которым нужно похудеть или которые не могут похудеть, начать со здоровья и подумать о том, чтобы пройти проверку здоровья. Эксперт подскажет, где возникла проблема, а затем вы сможете решить ее с помощью игл.

С тех пор, как большая буква S стала худой, ее муж Ван Сяофэй вообще не чувствовал этого, пока не встал посреди ночи и не пошел в туалет.Еще больше он был шокирован, когда увидел, что очень худая женщина идет вслед за ним в туалете, и понял, что он его жена. S.

Ван Сяофэй однажды почувствовал себя посреди ночи и написал на Weibo: «Я действительно убедил свою жену. Я хотел есть McDonald’s KFC, когда был беременен. Потому что раньше я был вегетарианцем и потакал во время беременности. В результате, я начала худеть за последние два дня и внезапно начала делать разные вещи. Делать упражнения и ничего не есть.Моя свекровь всегда говорит мне, Фэй, никто не сможет остановить твою жену, если ты захочешь что-то сделать. Я испытал это: она действительно напористая ».

теперь тонкий. Большой S, вы можете носить самый маленький размер, такой как от S до XS, и всю одежду передайте маме. Когда у нее был «Happy Fat», она часто вызывала суету со стороны пользователей сети и средств массовой информации. Теперь, когда она похудела, она рекомендует людям, которым нужно похудеть или которые не могут похудеть, подумать о том, чтобы пойти. После проверки состояния здоровья эксперт скажет вам, где возникает проблема, и затем проблему можно решить с помощью иглоукалывания.

Фактически, помимо предложения о том, что людям, которые намереваются похудеть или которые не могут похудеть, следует начинать со здоровья и обращаться за советом к опытным врачам, она также выразила свое мнение о потере веса в сообщении Weibo. . Big S: «Никто не может понять, насколько голодна знаменитость. Знаменитая женщина будет стареть, как нормальные люди. Под огромным давлением знаменитость должна похудеть сразу после рождения мумии! Хотя карьеру выбирает она сама. Некоторые бесчеловечные СМИ до сих пор серьезно оскорбляют женщин! Я хочу наслаждаться жизнью, а женщины не должны быть упрямыми! В любом случае, кто бы на меня ни напал, я его прокляну! » Основная посылка заключается в том, что даже если вы хотите похудеть или похудеть, это определенно не проблема, но если вы будете много работать, в конце концов вы только пострадаете сами.

Фитнес — это новое начало. Когда большой S теряет 10 кг, он выглядит не только бодрее, но и здоровее. Похудение всегда должно начинаться с собственного здоровья, а не со слухов или оценок извне!

Расчет необходимого объема переливания у детей

Задний план:

Традиционный метод расчета объема крови для педиатрического переливания в Великобритании — это вес (кг) x целевое приращение концентрации гемоглобина (Hb; г / дл) x коэффициент переливания, обычно указываемый как 3 или 4.Это уравнение не имеет доказательной базы. Цель состояла в том, чтобы оценить, как объем эритроцитов (эритроцитов) влияет на повышение уровня гемоглобина в сыворотке крови у детей, и разработать формулу, позволяющую точно рассчитать объем.

Дизайн и методы исследования:

Все карты детской интенсивной терапии за 2 года были изучены ретроспективно. Были записаны непосредственные оценки гемоглобина до и после переливания, а также точные объемы перелитых эритроцитов.Были задокументированы болюсы жидкости и геморрагическая потеря во время переливания.

Результаты:

Всего было изучено 7679 карт пациентов с 564 переливаниями. Все пациенты с кровотечением, отсутствием дренажа или одновременными инфузиями коллоидов были исключены, что дало 379 точек данных. Градиент корреляции между мл на кг перелитой крови и повышением Hb составил 5.02. Не было значимой связи между эффектом и массой пациента, возрастом, исходным уровнем гемоглобина, временем переливания или полом. Не было обнаружено значительных различий в Hb через 1 и 7 часов после переливания.

Выводы:

Для расчета объемов переливания необходимо использовать следующее уравнение: вес (кг) x прирост гемоглобина (г / дл) x 3 / (уровень гематокрита [Hct] эритроцитов). Это предсказывает, что с британским стандартом Hct, равным 0.6, 10 мл / кг дает прибавку 2 г / дл. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не допустить риска гиперволемии, сводя к минимуму воздействие на доноров. Оценка гемоглобина через 1 час после переливания такая же, как через 7 часов после переливания.

Отказ от процветания: практическое руководство

1. Макнер Л.М.,
Старр Р. Х. младший,
Черный ММ.
Совокупный эффект пренебрежения и неспособности развиваться на когнитивные функции. Игнорирование жестокого обращения с детьми .
1997. 21 (7): 691–700….

2. Эмонд А.М.,
Блэр PS,
Эммет П.М.,
Дрюетт РФ.
Снижение веса в младенчестве и уровни IQ к 8 годам в продольном исследовании родителей и детей Avon. Педиатрия .
2007; 120 (4): e1051 – e1058.

3. Коул С.З.,
Lanham JS.
Неспособность преуспеть: обновление. Врач Фам .
2011. 83 (7): 829–834.

4. Olsen EM.
Неспособность преуспеть: все еще проблема определения. Clin Pediatr (Phila) .2006. 45 (1): 1–6.

5. Неспособность развиваться. В: Педиатрическое питание: политика Американской академии педиатрии. 7-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2014: 663–700.

6. Рейнор П.,
Рудольф MC.
Антропометрические показатели неспособности к развитию. Арка Дис Детский .
2000. 82 (5): 364–365.

7. Рыбак А.
Органические и неорганические нарушения питания. Энн Нутр Метаб .
2015; 66 (приложение 5): 16–22.

8. Ольсен Е.М.,
Петерсен Дж,
Сковгаард А.М.,
Вейле Б,
Йоргенсен Т,
Райт СМ.
Неспособность развиваться: преобладание и совпадение антропометрических критериев в общей детской популяции. Арка Дис Детский .
2007. 92 (2): 109–114.

9. Комитет по практике и амбулаторной медицине, рабочая группа по расписанию периодичности Bright Futures.
Рекомендации по профилактической педиатрической помощи, 2016 г. Педиатрия .2016; 137 (1): 1–3.

10. Войнаровская Б,
Пальчевская I,
Облацинская А.
Нормы роста детей ВОЗ для детей 0-5 лет. [по польски]. Med Wieku Rozwoj .
2012. 16 (3): 232–239.

11. Мейерс А,
Джойс К.,
Коулман С.М.,

и другие.;
Детский HealthWatch.
Здоровье детей, классифицированных как недостаточный вес по справке CDC, но нормальное по стандарту ВОЗ. Педиатрия .
2013; 131 (6): e1780 – e1787.

12. Груммер-Строун Л.М.,
Рейнольд С,
Кребс Н.Ф .;
Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Использование диаграмм роста Всемирной организации здравоохранения и CDC для детей в возрасте 0–59 месяцев в Соединенных Штатах [опубликованная поправка представлена ​​в MMWR Recomm Rep. 2010; 59 (36): 1184]. MMWR Recomm Rep .
2010; 59 (RR-9): 1–15.

13. Грабер Э,
Рапапорт Р.
Нарушения роста и роста у детей и подростков. Педиатр Энн .2012; 41 (4): e1 – e9.

14. Земель Б.С.,
Пипан М,
Стойлов В.А.,

и другие.
Карты роста для детей с синдромом Дауна в США. Педиатрия .
2015; 136 (5): e1204 – e1211.

15. Ю SD,
Хван Э.
Ли Й.Дж.,
Park JH.
Клинические характеристики задержки развития у младенцев и детей ясельного возраста: органические и неорганические. Педиатр Гастроэнтерол Hepatol Nutr .
2013. 16 (4): 261–268.

16. Черный ММ,
Дубовиц H,
Кришнакумар А,
Старр Р. Х. мл.
Раннее вмешательство и выздоровление среди детей с задержкой развития: наблюдение в 8 лет. Педиатрия .
2007. 120 (1): 59–69.

17. Леви Y,
Леви А,
Занген Т,

и другие.
Диагностические подсказки для выявления неорганических и органических причин отказа от пищи и плохого кормления. J Педиатр Гастроэнтерол Нутр .
2009. 48 (3): 355–362.

18. Керцнер Б,
Милано К,
Маклин WC младший,
Бералл Г,
Стюарт С,
Чатур И.
Практический подход к классификации и управлению трудностями при кормлении. Педиатрия .
2015; 135 (2): 344–353.

19. Смит М.М.,
Лифшиц Ф.
Избыточное потребление фруктового сока как фактор, способствующий нарушению роста неорганических веществ. Педиатрия .
1994. 93 (3): 438–443.

20. Пруцкий Г.Ю.,
Оливера Э.Б.,
Биттар К.Когда задержка в развитии и неспособность нормально развиваться не являются психосоциальными. Госпиталь Педиатр .
2016; 6 (1): 47–49.

21. Riverin B,
Ли П,
Рурк Л,
Ледюк D,
Рурк Дж.
Rourke Baby Record 2014: Основанный на фактах инструмент для здоровья младенцев и детей от рождения до 5 лет. Can Fam Physician .
2015; 61 (11): 949–955.

22. Щиты B,
Ваконь I,
Райт СМ.
Снижение веса и неспособность развиваться в младенчестве и раннем детстве. BMJ .
2012; 345: e5931.

23. Кац Е.С.,
Митчелл РБ,
Д’Амброзио CM.
Обструктивное апноэ во сне у младенцев. Am J Respir Crit Care Med .
2012. 185 (8): 805–816.

24. Смит К.С.,
Логомарсино СП.
Использование мегестрола ацетата для уменьшения энергетической потери белка при хронической болезни почек. Дж Рен Уход .
2016; 42 (1): 53–59.

25. Хомник Д.Н.,
Marks JH,
Заяц КЛ,
Bonnema SK.Долгосрочное испытание ципрогептадина как стимулятора аппетита при муковисцидозе. Пульмонол Педиатр .
2005. 40 (3): 251–256.

26. Кулурис М,
Майер Дж. Л.,
Фрейер Д.Р.,
Сандлер Э,
Сюй П,
Krischer JP.
Влияние ципрогептадин гидрохлорида (периактин) и мегестрола ацетата (Megace) на вес у детей с раком / кахексией, связанной с лечением.