Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

По мнению специалистов в области похудения, для тренеров, психологов и диетологов, одного желания похудеть будет недостаточно, в особенности для того чтобы сбросить большое количество лишних килограмм. На их мнение следует опираться.

Прислушивайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 килограмм, если вам это необходимо:

1.      Научитесь отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности покушать. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит.

2.      Сбросить лишние килограммы без диет не получится, если не включить в план дня хотя бы физкультминутки. К тому же тренировки позволят создать тонус мышц. Длительность занятия должна длиться где-то 40 минут.

3.      Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

4.      Урежьте потребление жирной и мучной пищи – отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции.

5.      Откажитесь от ночных походов к холодильнику. Лучше ужинать низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

1.      Колбасы.

2.      Закуски.

3.      Хлеб.

4.      Готовые блюда.

5.      Сухие завтраки.

6.      Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

6119

Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.

И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.

Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

• питание;
• физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

• Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
• Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

• На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
• Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Составить план

Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:

• Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
• Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

Обязательно читайте: Основы правильного питания для похудения

За три месяца похудеть на 30 кг. Как похудеть на 30 кг

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ:

• Разработайте рацион в 1200-2000 калорий в день.
• Питайтесь часто маленькими порциями.
• Употребляйте много воды и другого питья.
• Завтрак делайте легким в виде творога и одного фрукта.
• Обед делайте максимально питательным (из каш, бобовых).
• Ужин проводите не позже трех часов до сна.
• Увеличьте физическую активность.
• Отводите отдыху достаточное количество времени.
• Проконсультируйтесь с врачом на счет возможного принятия БАДов.

Диета

Только эффективная диета ответит на вопрос, как скинуть 30 кг. Она должна не только сократить количество продуктов с высокой калорийностью, но и полноценно питать организм. Поскольку 30 килограммов – цифра большая, то придерживаться диеты придется не один месяц, поэтому нельзя допустить истощения. Для этого рацион правильного питания основывается на употреблении:

• каш из цельнозерновых круп;
• черного или отрубного хлеба;
• большого количества низкокалорийных фруктов и овощей;
• нежирного мяса, приготовленного любым путем, кроме жарки с маслом;
• рыбы, морепродуктов.

Тренировки

Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм . Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием.

За три месяца похудеть на 20 кг. За стройностью – в бассейн

Водные тренировки способны зарядить энергией, привести мышцы в тонус, «смыть» надоевшие килограммы. Три месяца – достаточный срок, чтобы обрести стройность. Несомненный плюс бассейна в том, что он обеспечивает мягкие и щадящие тренировки. Особенно это важно, если есть проблемы с позвоночником, суставами, а хочется быть стройной. Плавание повышает гибкость тела, формирует красивую осанку, отлично справляется с целлюлитом.

Чтобы постройнеть и результат стал заметен через 21 день, нужно активно двигаться в воде. Тогда за час интенсивного плавания можно расстаться с 1000-1300 калориями. Плавать следует не менее 3-х раз в неделю, а продолжительность тренировки должна быть не менее 60 минут.

Отлично, если вы займетесь аквааэробикой. Такие занятия проводятся под активную и ритмичную музыку. Выполняются движения верхними и нижними конечностями, вращения ягодицами, скручивания талии, то есть задействуются все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют аквапояса и перчатки, гантели, аквапалки и другой спортивный инвентарь.

Советуем в воде делать следующие упражнения:

• Для «осиной» талии: прижмите к груди руки, согнутые в локтях. Выполняйте туловищем повороты вправо-влево. В этом же положении проделайте наклоны в разные стороны. Следите, чтобы руки были полностью покрыты водой.
• Для уменьшения объема бедер: зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и выпрыгивайте из воды – чем выше, тем лучше. Совершите 10-15 прыжков.
• Для уменьшения объема ног: зайдите в воду и широко расставьте ноги. Выполните прыжок, сведя конечности вместе, а при приземлении разведите их. Повторите 10-15 раз.
• Для упругого живота. Станьте прямо, ножки соедините, а руки разведите в стороны. Подтяните обе ноги, согнутые в коленках, к груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямите ноги. Повторите 20 раз. Остались силы? Сделайте еще 20 подходов.

Одних спортивных нагрузок для расставания с противными килограммами недостаточно. Важно придерживаться правильного режима питания, насыщенного витаминами и минералами.

За три месяца похудеть н. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях

Каждый человек, какими бы генами ни был награжден, способен избавиться от лишнего веса. Но правильное похудение не может быть стремительным. В данном случае речь идет о том, как избавить от 10, 15 и 20 кг. Что касается сброса 3, 5 или 7 кг — это совсем другое дело. Здесь можно достичь результата достаточно быстро и без вреда для здоровья.

Если в ваших планах избавиться от 10-15 кг, то здесь нужна целая стратегия. Только длительный и кропотливый труд поможет вам добиться желаемых результатов. Оптимальный срок похудения на 15 кг — три месяца.

Залог успешной диеты в том, что на этот срок вы должны будете приобрести новые привычки, которые и приведут вас к желаемым цифрам на весах.

Новые привычки в питании

Вы должны понимать, что за 3 месяца похудеть на 15 кг можно только в том случае, если изо дня в день вы будете следовать определенным правилам. Систематический подход очень действенный, он включает в себя следующие шаги и привычки:

1.Загляните в свой холодильник. Избавьтесь от калорийных продуктов, угостите им мужчин, которые менее склонны к полноте. Это не значит, что вам нужно готовиться к тотальной голодовке. Напротив, жирная пища будет заменена диетической.

1. Сходите в магазин и купите фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, сыра и свежеотжатого сока. Возьмите себе за привычку обращать внимание в магазине только на такие товары. Хлебобулочный отдел обходите стороной.
2. Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Пусть это будет пятница. В этот день вы должны употреблять минимум пищи, причем она должны быть однообразной. Это может быть обезжиренный кефир или творог, яблоки или гречка. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду и токсины.
3. Привыкайте пить как можно больше воды: не менее трех литров. Также нужно пить стакан воды утром натощак. Жидкость насыщает ваш организм и увлажняет, это полезно для улучшения пищеварения. Само собой, пить одну только воду вам рано или поздно надоест. В качестве разнообразия вы можете пить зеленый чай без сахара, настойки или отвары. Очень полезны натуральные, свежеотжатые соки. Насыщенный напиток вполне может служить блюдом в период диеты или средством перекуса.
4. Не каждому под силу, стиснув зубы, отказаться от еды. Пусть даже частично. Поэтому еще одна привычка и еще один шаг на пути к стройности — это частые, но маленькие перекусы. Лучше есть чаще, но меньше, чем наоборот. Не пренебрегайте завтраками и обедом, а вот от ужина отказаться можно. Особенно приятно, что утром вы можете кушать все что угодно, даже любые сладости и булочки. Если перед сном вы ощущаете чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

Вот и настал волшебный день, когда я могу снова сказать — ура!)))))))

В общем, это дубль 2))

У меня уже был опыт похудения после 1 беременности, подробно вот здесь Тогда я сбросила 8 кг, ну и летом еще парочку.

Дальше, практически не успев насладиться своей «новой старой» фигурой, я забеременела вторым сыном. Несмотря на все попытки сильно не поправляться, рожать с пошла с весом 76 кг. При росте 171 см. Из роддома вышла 65, потом усиленно ела, чтобы наладить ГВ и поправилась еще…

В результате в середине января была уже 69кг… Этот вес и стал отправной точкой для похудения. Отмечу, что несмотря на активное поедание всего, что вкусно пахнет и мои усилия, ГВ не сложилось. Если бы сложилось, совершенно однозначно худеть бы я не стала.

Итак, 171 см, 69 кг. Я не влезала в одежду, оставшуюся от предыдущей беременности. Я не фотографировалась. Могу показать единственную фотку, оставшуюся от того времени. Это вечер 31 декабря, и меня буквально случайно «поймали» в кадр… Без втянутого живота и «правильной» одежды. Тут, в общем, видно без прикрас…

Все понятно, да?)))))

И сейчас, спустя 3,5 месяца и -12 кг и примерно -10 см с каждого объема.

Вес 57 кг.

Штаны те же, что в прошлом посте, это определенный индикатор)))) По похудения я их натягивала ровно до коленок))))

Как все было.

В конце новогодних праздников, нажравшись напоследок конфет до тошноты, я начала долгий путь…

Первым делом выгребла ВСЕ запасы конфет. Учитывая НГ, набралось килограмм 5. Все они отправились к мужу на работу))

Ну а дальше — постепенно сокращая объем съеденного, дошла до минимума.

Сразу скажу, что второй раз худелось легче. Во-первых, я начала раньше, думаю, килограммы еще не осели на мне так плотно. Во-вторых, был первый положительный пример, я знала, что смогу, что получится.

Какие принципы, помогающие и подходящие лично для меня, я вывела:

1. Совершенно необходима поддержка близких. Дома не должно быть вкусняшек, сладкого, булочек и т. д. Мой сладкоежка-муж терпел ради моей фигуры, отъедаясь на работе)) Я не пекла, зная, что не удержусь и съем пол-пирога. Приходя к подругам, просила убирать сладкое из поля зрения. Сейчас я уже могу сдержаться, но в начале — не могла и активно просила помощи))

2. Главный стимул — если хочется съесть запретное — посмотри вниз. Обычно там колышется живот и выступают необъятные ляжки. Если правило применять этот пункт — с большей частью соблазнов удается бороться))

3. Всегда помнить, ЗАЧЕМ все это делаешь. Вспоминать в нужные моменты — когда предлагают сладкое в гостях или на столе дымится вкусный ужин. Худеешь, чтобы нравиться себе, мужу, раздеваться на пляже с удовольствием, слышать «Вааау, у тебя двое/трое/четверо детей и ты так выглядишь?» — каждому свое.

4. ЕСТЬ МАЛО. На самом деле, это пункт 1, самый важный, но мне уже лень переписывать))))))))))Главное — есть соразмерно затраченной энергии, НО меньше, чем потратите. Если на улице поганая погода и сидишь дома — вполне можно обойтись стаканом кефира и яблоками. Если впереди активная прогулка — можно с утра съесть что-то, т. к. лишние калории сгорят.

Многие говорят, что нельзя допускать чувство голода. Все 3,5 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Потому что я не умею питаться по чуть-чуть. Если начинаю есть — так начинаю((

5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ. Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках .что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты)) но если сильно хотелось — ела. И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних 2-3 дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения. Мне такие «разрешенные застолья» помогали держать себя под контролем.

6. Я не покупала себе новых вещей на позорную фигуру — это тоже был стимул. Или, (знаю, что это неправильно опять же по советам диетологов-психологов), но я купила пару вещей меньшего размера, с расчетом на похудение. Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику.

7. Про спорт — мой спорт — это бассейн 2 раза в неделю и дети. На большее, к сожалению, не хватает((

8.э НЕ есть после 6. Для меня это оказалось действительно важный и действенным. И лучше не есть ничего, яблок и кефира тоже. Заснуть трудно, но для меня это был гарантированный отвес наутро.

На самом деле, мне нужно еще 2 килограмма, чтобы чувствовать себя отлично. Но сейчас у меня нет сил больше худеть, я хочу отдохнуть. Кроме того, впереди лето и жара, будет гораздо легче, чем зимой.

Вес такой держится пару недель, я не ем после 6, а до 6 — позволяю себе немного сладкого и прочих запретной. Держать вес все же легче. чем сбрасывать)))

И еще — у меня остался животик и бока. Думаю, это уберется только спортом. НО я никогда не была особо спортивной, так что, если честно, не парюсь по этому поводу.

Сегодня еду за новыми джинсами))))))))))))

Всем удачи в похудении!!!

За три месяца похудеть. Выстраиваем питание

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

• нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
• овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
• зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
• фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
• крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

За три месяца похудеть на 25 кг. Как похудеть на 25 кг за 3 месяца

Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.

Меняем режим питания

Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:

• Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
• Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
• Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
• Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
• Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
• Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.

Физические нагрузки

Если вам претят регулярные занятия фитнесом, не обязательно переступать через себя. Для некоторых это действительно является большой проблемой и главной причиной, по которой оттягиваются сроки начала личной программы по похудению. Но без активности обойтись тоже не получится. Независимо от количества лишних килограммов, внутренние жировые накопления начнут сгорать, только если увеличится энергообмен. Ходите пешком, когда только позволяет время, начните ездить на велосипеде, танцуйте дома под музыку, пока вас никто не видит. Делайте дыхательные упражнения во время работы и поездки на транспорте.

Обязательно читайте: Разгрузочный день на твороге, кефире и других полезных продуктах

Если вы все же решились заниматься фитнесом, чередуйте аэробные и силовые тренировки, занятия в зале и на свежем воздухе. Для хорошего эффекта и воспитания привычки необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Имейте ввиду, что людям с высоким весом не рекомендуются глубокие приседания и прыжки. Начинать лучше с быстрой ходьбы на дальние расстояния, занятий в бассейне, кардиотренировок под руководством тренера.

Физиотерапия

В качестве вспомогательного способа сбросить не менее 10 кг за 3 месяца отлично подходят физиотерапевтические мероприятия. Они оказывают эффективное внешнее воздействие, улучшают состояние кожи, стимулируют сжигание целлюлита. После некоторых процедур стрелка весов показывает на 0,5-0,7 кг меньше.

Обертывания

Природные компоненты в удобной для нанесения форме распределяются по поверхности кожи в проблемных местах. Человека оборачивают специальной дышащей пленкой для создания компрессии и быстрейшего впитывания питательных веществ в дерму. Процедуры дают антицеллюлитный эффект, стимулируют клеточное обновление, укрепляют структуры кожи, регулируют липидный обмен. Лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства, исчезают отеки, разглаживаются некрасивые бугристые участки на поверхности.

В качестве главного компонента для обертываний могут быть выбраны самые разные природные продукты:

• Водоросли — отличаются высокой биологической активностью, снимают мышечную усталость, эффективно борются с ожирением;
• Парафин с экстрактами лекарственных растений — накладываются в виде аппликаций, избавляют от целлюлита, выводят подкожные токсины;
• Белая, голубая или черная глина — питает минеральными компонентами, ферментами, восстанавливает структуры дермы, уменьшает объемы;
• Мед — оказывает противовоспалительный и подтягивающий эффект, выводит токсины и шлаки, рассасывает рубцы, разглаживает кожу;
• Молотый кофе — очищает, тонизирует, питает полезными веществами;
• Шоколад — ароматный вид обртываний с натуральным какао-порошком улучшает ток лимфы, препятствует старению.

Обертывания проводят не реже 1 раза в неделю.

Массажи

Их можно проводить самостоятельно и в салоне. Массажи бывают ручными и аппаратными, с применением вспомогательных средств и без. Ручной массаж разгоняет кровь и лимфу, позволяет воздействовать на конкретные проблемные участки. Для облегчения движений и эффекта используют специальные жирные крема и средства на основе эфирных масел.

Аппаратный массаж проводится с вакуумными или роликовыми насадками. Процедура проходит без болезненных ощущений и позволяет расслабиться. Тогда как во внутренних структурах происходят изменения:

• Выходит лишняя жидкость;
• Улучшается кровоток;
• Повышается упругость кожи;
• В тканях начинает вырабатываться собственный коллаген.

Методики применимы для любых участков тела, в том числе зоны лица и шеи.

Для улучшения кожного обмена веществ и повышения упругости косметологи советуют также попробовать ультразвуковое или электрическое воздействие — на процедурах ультрафонофореза, электролиполиза, ультразвуковой кавитации.

Банные процедуры

Один из лучших методов избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов, стимулировать кожный метаболизм. В парной можно провести процедуру обертывания или нанести очищающий кожу скраб. Повысить упругость помогут контрастные обливания, а иммунитет — парение веником. Пребывание в бане можно совмещать с массажем, а после парной полезно пить очищающие и тонизирующие травяные чаи.

Три месяца можно назвать идеальным сроком, чтобы похудеть на 10 кг в щадящем режиме. Организм не будет испытывать стресса, легко расстанется с лишними килограммами. При этом не пострадает кожа — отсутствие дряблых провисающих участков можно засчитать как большой плюс. Вместо жировых отложений при даже недолгих по времени, но регулярных занятиях спортом появляются упругая мышечная ткань. Фигура приобретает привлекательную гибкость и стройность. Вместе с уходом лишнего веса приходят здоровье и уверенность в себе.

Как похудеть за три месяца. Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Особенности питания

Возможно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг? Вполне, если уделить пристальное внимание качеству своего питания. Важно не только выбирать полезные продукты и правильно их готовить, но и добиться баланса поступающих в организм питательных веществ — белков, жиров, углеводов. Тело легко распрощается с балластом, если не будет испытывать дефицита в ключевых нутриентах.

Человеку среднего веса необходимо съедать в день:

• Углеводов — 240 г;
• Белков — 60 г;
• Жиров — 60 г.

Следует учитывать, что в диетическом питании в расчет идут сложные углеводы, которые долго, но полностью усваиваются, дают чувство сытости и формируют энергетический обмен. Сложными углеводами богаты:

• Злаковые;
• Крупы;
• Бобовые;
• Картофель;
• Овощи, зелень;
• Фрукты с умеренным количеством сахара в составе.

Белки составляют основу рациона. Их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, а это часто случается с любителями резкого похудения. Белки бывают животными и растительными. Животные содержатся:

• В мясе;
• Птице;
• Рыбе;
• Яйце;
• Молочных продуктах;
• Сыре.

Источники растительных белков:

• Орехи;
• Соя;
• Бобы;
• Авокадо;
• Растительные масла;
• Зерновые культуры.

Во время диеты рекомендуется принимать жиры растительного происхождения. Они содержатся в любых растительных маслах.

Кроме того, организму жизненно необходимо достаточное количество минералов — кальция, йода, железа. Кальций есть в сыре, молоке, твороге, сухофруктах, креветках, морской рыбе. Йод — в морской капусте, морепродуктах, фейхоа, рыбе. Железо — в крольчатине, печени, говядине, фасоли, землянике, зеленых яблоках, шиповнике.

Чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, необходимо соблюсти следующие правила.

1. Пить много чистой воды. Начинать день со стакана теплой воды и предварять каждый прием пищи стаканом воды. Это очень помогает пищеварению, разгоняет обмен веществ, симулирует выведение из организма отходов метаболизма.
2. Принимать пищу часто, но понемногу. Если основных приема пищи три, то еще три раза устраивать полезный перекус — легкий салат, фрукт, стакан кефира, горсть орехов. Нельзя допускать чувство голода. С быстроусвояемой пищей организм не будет испытывать стресса и легче расстанется с лишними килограммами.
3. Источники сахара устранить. Решительно окажитесь от кондитерских изделий, конфет, прочих сладостей. Сахаров достаточно в продуктах, разрешенных для ежедневного меню — фруктах и ягодах, сухофруктах. Несладкий чай можно пить вприкуску с медом. Пара ложек в день принесет только пользу.
4. Уменьшить потребление кофе. Он вызывает обезвоженность и стимулирует выведение из организма кальция, способствует выработке желудочного сока. Чтобы поддержать обмен веществ, лучше приучите себя пить хороший зеленый чай. Он помогает контролировать аппетит и улучшает цвет лица.
5. Категорически откажитесь от газированных напитков и алкоголя. В стакане газировки растворено несколько ложек сахара. Каждый стакан сводит на «нет» все усилия диеты. Даже немного хорошего алкоголя стимулирует аппетит и блокирует отделы мозга, отвечающие за нормальный обмен веществ.

Обязательно читайте: Эффективные способы как убрать живот за 3 дня

Важно правильно совмещать продукты. К примеру, сложные углеводы лучше потреблять отдельно от белковых продуктов. То есть отдельно кушать тушеную гречку и только через пару часов кусочек крольчатины в соусе или свинину, запеченную с чесноком. Рекомендуется готовить пищу методом варки и паровой обработки, реже тушить и запекать. Запрещено использовать жарку. Во время приготовления минимизировать количество жиров и соли.

Как похудеть на 36 кг за три месяца: kiss_my_abs — LiveJournal

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять…

Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

Цель: — 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.

Семья сначала относилась настороженно — «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, — прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело — усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

Итак, вам потребуются:

– электронные кухонные и напольные весы

– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.

Пункт №1. Замеряем и считаем.  

– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

Пункт №2. Ставим цель и сроки.

Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

Пункт №3. Питаемся «правильно».

Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

Главное — не превышать планку по калориям в день!

– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели.  Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.

А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

Как это сделать?

Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

 «Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.

Будьте здоровы и красивы без промедлений!

8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету. 

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность,  к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы. 

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео. 

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы. 

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс. 

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.  

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода! 

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях. 

 Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде. 

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

На сколько можно похудеть за 3 месяца?

На сегодняшний день проблема лишнего веса является очень актуальной, что и обуславливает наличие различных методик похудения. Многие представительницы прекрасного пола интересуются можно ли похудеть быстро, например, за 3 месяца. Результат зависит от многих факторов и наиболее важными являются начальные показатели веса, то есть чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Не менее важен подход и соблюдение существующих правил.

Как можно похудеть за 3 месяца?

Сегодня в сети можно найти много диет и других методов, которые, согласно представленной информации, позволяют избавиться от 10 кг за неделю. Возможно, это и правда, но для этого предстоит изнурять себя голодом или, же проводить другие эксперименты, которые обычно чреваты негативными последствиями. Говоря о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца, наиболее правильно будет указать значение в 6-9 кг, поскольку терять в месяц больше 2-х кг, по мнению диетологов, опасно для здоровья. К тому же быстрая потеря веса в большинстве случаев приводит к тому, что через какое-то время килограммы возвращаются, причем со значительной прибавкой.

Зная, насколько сложно уходит вес, похудеть за 3 месяца можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого важно соблюдать общеизвестные правила диетологии:

1. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Наиболее популярная схема подразумевает включение трех основных приемов пищи и двух перекусов.
2. Завтрак является обязательным и наиболее сытным приемом пищи, а вот к вечеру порции и калорийность блюд должны уменьшаться.
3. Из своего меню важно исключить вредную для фигуры еду: сладости, выпечку, крахмалосодержащую пищу, а также продукты, включающие много простых углеводов.
4. Под запретом находятся газированные и сладкие напитки, а также алкоголь. Отдавайте предпочтение чаю, компотам и натуральным сокам, но все должно быть без сахара.
5. Основной упор в рационе стоит делать на свежие овощи и фрукты, а также на диетическое мясо, злаки и кисломолочные продукты.
6. Обязательно пейте много воды, что важно для похудения. Суточная норма составляет не меньше 1,5 л.
7. Большое значение имеет и регулярная физическая нагрузка, поэтому подберите для себя наиболее подходящее направление в спорте. Лучший результат можно достичь благодаря кардионагрузке, например, бегу, плаванию или езде на велосипеде.

Похудеть за 3 месяца до неузнаваемости

похудеть за 3 месяца до неузнаваемости

Что делать, чтобы похудеть на 10 кг. Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания.  Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек.

Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи.

Основные принципы. Похудеть на 30 кг возможно, но делать это следует осознанно. Быстрое снижение веса происходит за счет вывода жидкости из организма и снижения мышечной массы, а жировые отложения уходят только в течение длительного времени.

Быстрое похудение ослабляет организм, снижает иммунную защиту, приводит к нервным срывам, депрессии. Поспешность здесь может привести к обморокам, бессоннице, судорогам в конечностях и инфекционным заболеваниям.

Диета не должна вредить здоровью. Вес надо снижать постепенно, не более трех (а лучше — одного) килограмм за неделю. Не стоит чрезмерно увлекаться. Но для многих похудение — заветная мечта, способная кардинально изменить жизнь. Конечно, все мы понимаем, что для достижения заметного результата нужно много работать. И лучшей мотивацией для этого может стать пример других людей.

doz7.ru нашел тех, кто изменил себя до неузнаваемости. Особенно нас поразило, как преобразились их лица.  Начать худеть после Нового года — такой целью ежегодно задаются миллионы людей во всем мире. Для кого-то диеты и спорт — это возможность держать в тонусе и без того стройное тело. Но для многих похудение — заветная мечта, способная кардинально изменить жизнь.

Конечно, все мы понимаем, что для достижения заметного результата нужно много работать. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.

И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил.

Пейте воду. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Худею к лету, как похудеть, худеем вместе, готовимся к лету, результаты, похудела.. КАК стать КРАСИВОЙ? Пара трюков. Silvia Sahakyan. Aufrufe doz7.ru 2 years.   Как изменить свою жизнь до неузнаваемости без силы воли?

Весь корень в привычках человека. Убираем вредные привычки (курение, алкоголизм.. Это видео изменит Вашу жизнь. У меня нет слов. Удивительные Факты. Aufrufe 12 doz7.ru year.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.

Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему.

Худела я на дефиците калорий. Такое извращенное ПП, когда принципы вроде ПП, а порции — птичьи и вместо ужина кефир. Психологически я была полностью готова, от вкусняшек отказалась легко.  Говорят, что нельзя допускать чувство голода.

Все 3 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Мало мне все-таки). Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.

И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил. Пейте воду.

Похожее:

Похудение: вот почему бег может помочь вам сбросить 5 кг за месяц!

Похудание и бег идут рука об руку. Это не только отличное кардиоупражнение, но и множество других преимуществ, которые могут поднять вам настроение еще до того, как вы об этом узнаете. Для новичков бег может быть чрезвычайно утомительным и очень рано утомлять их. Но при правильном руководстве даже новичок может включить бег в свою повседневную жизнь.

Если бегать тихо, бег может повредить ваше тело.Это может вызвать сильную боль в спине, ногах или даже ужасную боль в суставах, которой не было до бега. Поэтому всегда следует помнить о необходимости выполнять базовую разминку, растяжку, правильную осанку во время бега, растяжку после бега и заминку.

Это важно, чтобы спастись от множества травм, которые могут привести к необратимым проблемам с вашим телом. Бег помогает сбросить вес, так как это серьезная кардио-активность, которая приводит к увеличению метаболизма и, как следствие, сжиганию жира.Бег также помогает избавиться от многих распространенных проблем, таких как вялость и утомляемость.

Начинайте медленно
Сначала начните с медленной ходьбы. Не начинайте сразу же бегать так быстро, как только можете. Попробуйте прогуляться в первую неделю по 30 минут. Это поможет набрать обороты и ускорить темп. Постепенно увеличивайте скорость.
Растяжка
Поскольку растяжка очень важна, начните с вытягивания рук и ног вперед и в стороны.Это также поможет вашему телу немного разогреться. Если вы являетесь страстным последователем йоги, вы можете включить в нее упражнения на растяжку, такие как наклон вперед и растяжка в стороны.

Разминка
Разминка должна включать упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, чтобы подготовить тело к бегу. Это также поможет вам проснуться после хорошего ночного сна или усталого рабочего дня. Некоторыми примерами упражнений на разминку перед бегом могут быть прыжки, касания пальцев ног, круги руками и вращения шеи.Разминка необходима перед любой тренировкой, чтобы помочь вашему телу лучше подготовиться к следующим 40-45 минутам, которые вы собираетесь потратить на интенсивную деятельность.

Толчок, когда вы готовы
Толчок только тогда, когда вы готовы. Поэтому лучше всего начинать с ходьбы. Сначала ходите 3 минуты, затем бегайте еще пять, а затем снова идите, чтобы нормализовать дыхание. Помните, что эта прогулка предназначена только для поддержания вашего импульса и для того, чтобы вы не теряли темп. Следовательно, после пробежки не садитесь внезапно и не начинайте ходить слишком медленно, настолько, чтобы вы не смогли вернуться к своему бегу трусцой.Ключевое различие между бегом трусцой и бегом заключается в том, что первый имеет медленный темп, но является непрерывным, а второй — более быстрым, но его нужно разбивать на части. Все обычные бегуны и бегуны практикуют этот порядок растяжки, разминки, ходьбы и бега трусцой. Это не только помогает вам получать удовольствие от упражнений, но и в то же время не утомляет вас. Во время бега важно помнить, что вы делаете это в первую очередь для здоровья, а потом для похудания.

Почему бег для похудения?
Бег для похудения — лучший и самый быстрый способ похудания, так как количество сжигаемых калорий в два раза больше.Бег может ускорить метаболизм быстрее, чем любой другой вид упражнений. Однако не стремитесь к бегу каждый раз, когда вы хотите похудеть, а скорее как к постоянному изменению образа жизни.

Диета во время бега
Когда человек начинает бегать, он обязательно будет чувствовать себя голоднее, чем обычно, из-за огромного сжигания калорий и значительного увеличения метаболизма, поэтому важно включать в него полезные углеводы, жиры, белки, клетчатку и витамины. и минералы, чтобы похудеть и обрести здоровье.

Это то, что я сделал, чтобы похудеть на 5 кг за 6 месяцев — ParentWonder

Фото: BrotherM

После нескольких лет бездействия я снова стал активным почти два года назад, взяв на себя упражнения. Вот моя история, если вы еще не читали: как я нашел время для упражнений (и достиг большего, чем думал)

Похудеть на 5 кг за 6 месяцев — это немного и не привлекательно по сравнению с разрекламированными рекламными объявлениями о похудании. Однако, если вы хотите, чтобы результат похудания оставался неизменным, не отвлекая от жизни удовольствия, вы можете взглянуть на мою программу упражнений.Я живое свидетельство этого, и это работает на меня.

Прежде чем мы туда отправимся, давайте взглянем на запись моей истории веса:

• Декабрь 2017 г .: 73,3 кг
• Март 2018: 71,5 кг
• Апрель 2018: 69,5 кг
• Май 2018: 69,7 кг
• Июнь 2018: 68,8 кг

На данный момент я вешу 68 кг. С тех пор мой вес стабилизировался.

Ниже описано, что я делаю, чтобы достичь текущего состояния веса. Давайте погрузимся в это.

Упражнения

Я разделил свои упражнения на 3 категории.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Это первое упражнение, с которого я начал. Из кардио-упражнений я выбираю бег. Когда я только стартовал, я не мог пробежать и километр без остановки. Но через некоторое время выносливость улучшилась. Через несколько недель была заметна значительная разница. Я похудела. Если не могу бежать, я хожу. В среднем по окрестностям я бегаю от 1,5 до 3 км. С начала года я перешел на HIIT-тренировки. Я бегаю и бегаю с интервалами. Думаешь, я быстро бегаю? Я не.Бегу около 3 км за 25 минут.

Иногда я гуляю с женой. Не беспокойная прогулка. 3 км за 40 минут.

2. Силовые тренировки

Когда я только начал заниматься силовыми тренировками, я использовал только упражнения с собственным весом. В основном сосредоточьтесь на области живота. Затем я включил гантели, увидев одну из них, валяющуюся в пыли в доме моего брата. С тех пор я совмещаю тренировки с собственным весом с гантелями. Чтобы сэкономить время, я купил еще один аналогичный набор гантелей.Я прорабатываю бицепсы, плечи, трицепсы и грудь. Что касается кора, я совмещаю тренировки с собственным весом и гантели. Для остальных групп мышц использую только гантели.

3. Упражнение на гибкость

Упражнение на гибкость похоже на тренировку для неженок. Позвольте мне сказать вам, что это не так. Гибкость очень важна, и она нужна для того, чтобы мы не получали травм или не перенапрягались. Упражнения на гибкость предназначены для того, чтобы наши мышцы были гибкими. Поэтому йога и упражнения на растяжку — часть моего распорядка.Я сделаю все возможное, чтобы охватить все важные группы мышц, если не все.

Оборудование

Вначале я использовал только коврик для йоги и упражнения с собственным весом. Я занимался этим год. Только в начале этого года я использовал гантели. Проработав несколько месяцев, я купил еще одну гантель. Это все, что я использую сейчас: коврик для йоги, 2 комплекта гантелей. Конечно, кроссовки для бега. Я придерживаюсь гибкого плана тренировок, и вы можете выполнять его где угодно, без оборудования или абонемента в тренажерный зал.Главное здесь — сделать это простым и понятным.

Частота

Я бегаю 3 раза в неделю. Я занимаюсь йогой в тот же день, что и бег. В те дни, когда я не бегаю, я тренируюсь с отягощениями. 2-3 раза в неделю. В среднем каждая тренировка длится 25-40 минут. Я отдыхаю по воскресеньям.

Диета

Прежде всего, я твердо верю, что диета является важнейшим компонентом здорового тела и потери веса. Около 7 лет назад я перешел на растительную диету. Не только на растительной основе, но около 75 процентов.Помимо фруктов и овощей, я также стараюсь употреблять другие натуральные продукты, такие как орехи и бобы, овес, зерна, оливковое масло, различные виды уксуса и многое другое.

Я не говорю, что растительная диета — это лучший способ, но вы делаете то, что работает для вас.

Еще одним значительным изменением в моем образе жизни стал послеобеденный чай. Раньше я очень часто ходил на послеобеденный чай со своими детьми, но после того, как я узнал, что у меня высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, я пропускаю послеобеденный чай. Я ем только 3 раза в день и не ужинаю после обеда.За исключением случаев, когда я в отпуске. Я откажусь от правил и буду есть все, что захочу. Выходные тоже иногда являются моими чит-днями.

Заключение

Это то, что я делаю, чтобы похудеть и сохранить стройное и здоровое тело. Этот распорядок может не подходить для вашего образа жизни, и если да, не стесняйтесь приспосабливаться к нему. Если вы тренируетесь на сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость, все в порядке. Если это кажется непосильным, попробуйте сначала сосредоточиться на одной области. Я бы порекомендовал вам сначала сделать несколько упражнений для сердечно-сосудистой системы.А затем силовые / силовые тренировки. Начни медленно. Будьте настойчивы. И довести дело до конца. Не сдавайся. Однажды ты будешь там.

Как говорится: «Лучше заниматься спортом, чем вообще не заниматься».

Вот еще одна моя правдивая история о похудании. Это случилось несколько лет назад, когда я сменила диету:

Моя правдивая история: как я естественным образом похудела на 10 кг за два месяца (или меньше)

Как похудеть на 5 кг: 4 изменения, которые необходимо внести для похудания

1.Высыпайся

Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Sleep , намеренно манипулировало отдыхом испытуемых так, чтобы оно составляло 60–130 процентов от их нормальных показателей. Умеренное недосыпание привело к значительному увеличению количества потребляемой пищи, при этом большее количество килоджоулей поступает из менее здоровой, более плотной в килоджоулях пищи, часто с большим количеством сахара, нарушающего сон.

«Проще говоря, вы практически едите себя наяву», — говорит У. Кристофер Винтер, врач-терапевт и автор книги The Sleep Solution .

Если вы относитесь к потерянному сну как к лишним килограммам, вы можете попробовать и выспаться. Независимо от того, сколько вам лет, стоит установить время отхода ко сну и время пробуждения. Это также означает, что ваши устройства — единственная главная причина плохого сна, утверждает Винтер, — должны быть убраны. Затем, после того, как вы установили это целевое окно, работайте в обратном или прямом направлении к нему с 15-минутным шагом каждые несколько дней, — говорит он. Таким образом, вы не нарушите свою систему или расписание.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов лучше спать каждую ночь

2.HIIT это

Новые исследования показывают, что тренировки HIIT — короткие периоды интенсивных сердечно-сосудистых упражнений — способствуют снижению веса не из-за килоджоулей, которые вы тратите во время тренировки, а из-за килоджоулей, которые вы продолжаете сжигать после тренировки.

«Кажется, что интервальные тренировки меняют обмен веществ и способствуют многим физиологическим изменениям, которые могут способствовать долгосрочной потере веса», — говорит Пауло Джентиль, профессор науки о физических упражнениях Федерального университета Гояса в Бразилии.

Перевод: интервальные тренировки повышают эффективность сжигания жира посредством кислорода. Но не связывайте HIIT с «тяжелым».

«Один или два дня высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю достаточно и реалистичны, когда они являются частью долгосрочного плана», — говорит Бретт Клика, автор книги 7 Minutes to Fit .

Не переусердствуйте. Если вы новичок в тренировках, поднимитесь по склону на несколько ступеней в течение минуты два или три раза во время 30-минутной ходьбы или бега трусцой.Если вы более продвинуты, попробуйте добавить к своей обычной тренировке спринт с холма или скакалку. Это не трудно. Вообще-то, это довольно весело. И вознаграждение. Обещать.

СВЯЗАННЫЙ С : Насколько короткими вы можете сделать интервалы в тренировках HIIT?

Getty Images

3. Увеличьте потребление клетчатки

Несмотря на то, что сейчас это гораздо менее сексуально, чем протеин, клетчатка обладает такой же способностью удовлетворять.Пища с высоким содержанием клетчатки переваривается дольше, но, как правило, в ней много воды, как в апельсинах, помидорах и грейпфрутах, а вода помогает насытиться, съесть меньше и похудеть. Кроме того, они требуют жевания, что звучит глупо, но подумайте, сколько ложек арахисового масла вы можете отложить, чтобы съесть яблоко. Чем дольше вы что-то съедаете, тем больше времени уходит на снижение гормонов голода и тем меньше вы чувствуете, что вам нужно есть, чтобы насытиться. Новое исследование показывает, что употребление в пищу других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и цельнозерновые, может улучшить работу вашей пищеварительной системы, помогая вам поддерживать здоровый вес.

«В здоровом кишечнике обитает множество видов бактерий», — говорит исследователь клетчатки Джули Миллер Джонс. Она говорит, что лучший способ накормить и разнообразить эти бактерии — это попытаться получить 38 граммов клетчатки в день с помощью широкого спектра волокнистых продуктов.

СВЯЗАННЫЙ : 8 простых способов улучшить здоровье кишечника

4. Попробуйте поститься

Обед «Окно». Люди с ожирением, которые придерживались 16-часового режима голодания, теряли вес без учета килоджоулей, нашли исследование 2018 года в Nutrition and Healthy Aging .У меня есть друг, который восторгается голоданием в течение 16 часов и едой только в течение восьмичасового окна. Поскольку она перестала есть после обеда, она не перекусывает и не выпивает вечером бокал вина. Отсутствие завтрака означает, что она действительно голодна во время обеда, ест досыта и с меньшей вероятностью перекусит днем. Ей просто тяжелее переедать в течение дня.

Я говорю своим клиентам, что если вы хорошо разбираетесь в правилах, попробуйте установить некоторые границы в отношении того, когда вы едите. Но если мысль о такой структурированной жизни вызывает у вас желание броситься вон и съесть целую пиццу, выберите «трудные времена» в течение дня.Если вы склонны возвращаться к остаткам после обеденного стола, сделайте час после обеда некилоджоульным. Если вы обнаружите, что бездумно перекусываете за рабочим столом, приходите в 16:00, подумайте, сможете ли вы воздержаться до ужина. Точечное лечение проблемных времен может предложить преимущества прерывистого голодания, при этом вам не нужно быть рабом часов.

СВЯЗАННЫЙ С : Основные преимущества прерывистого голодания

С интервальным бегом можно сбросить до 5 кг за месяц

Не тратьте часы на бег на беговой дорожке, вместо этого просто уделите несколько минут интервальному бегу для достижения лучших результатов.

Бегаете ли вы для развлечения или для похудения — дело в том, что бег — отличный способ оставаться в форме. Но что, если мы скажем вам, что вы несправедливо по отношению к своему телу, просто бегая. Вместо этого вам следует попробовать лучшую его версию, а именно Interval running.

Интервальный бег в основном означает бег на полной скорости в течение определенного периода времени, например спринт.Это время колеблется от 30 секунд до 2 минут — все, что вам под силу. Затем вы снова идете медленно, переводите дыхание и снова бежите.

Вот почему интервальный бег — самый быстрый способ похудеть

Знаете ли вы, что когда вы продолжаете бегать в статическом темпе, ваше тело привыкает и перестает давать желаемый результат? Но когда дело доходит до интервального бега, вы продолжаете сотрясать свое тело, время от времени меняя скорость. Из-за этого ваше тело не успевает акклиматизироваться, и, следовательно, воздействие больше, чем просто бег с постоянной скоростью.По сути, это сокращает фазу застоя.

Интервальный бег — это модное слово в Fit Galaxy. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Ваш пульс значительно увеличивается во время интервального бега, когда вы бежите на полную мощность. Это происходит чаще, чем обычно, — в результате ваше тело выделяет больше тепла, вы сжигаете калории, а затем теряете вес.

Три цикла интервальных бега, которые могут помочь вам сбросить пять и более килограммов за месяц

Когда вы выполняете интервальный бег, вы должны выполнять сеансы или схемы.Вот три схемы, по которым вы можете избавиться от лишнего веса:

1. Ходьба — Бег — Ходьба

По этой схеме вы можете ходить со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегать со скоростью 10 км / ч в течение 2 минут, а затем снова снизить скорость до 6 км / ч и идти 30 секунд. Это одна схема или сеанс. Повторите не менее 5-10 занятий (в зависимости от вашей выносливости).

2. Ходьба по наклонной — Бег — Ходьба по наклонной поверхности

Попробуйте выполнить эту схему на беговой дорожке. Наклоните беговую дорожку на 2 или 4 наклона (в зависимости от того, что вам удобно) и идите со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегите в течение минуты со скоростью 10 км / ч, а затем снова идите 30 секунд со скоростью 6 км / час. А теперь повтори. Вы можете сделать от 5 до 7 занятий.

3. Бег — Бег — Бег трусцой

Это самый продвинутый уровень, и для этого вам действительно понадобится немного выносливости. Вам нужно бегать трусцой в течение минуты со скоростью 8 км / час, затем бегать со скоростью 12 км / час в течение минуты, а затем снова бегать в течение минуты со скоростью 8 км / час.Вы можете провести 5 сеансов этой тренировки. Если вам это удастся, то в конечном итоге вы потеряете более пяти килограммов за месяц.

Интервальный бег наверняка поможет вам похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Несколько советов, которые следует помнить при выполнении интервального бега

• Разминка обязательна. Разминка мышц должна быть не менее 15 минут, так как вы собираетесь работать на полном газу.
• После растяжки, быстрая прогулка или бег трусцой в течение 10 минут.
• После этой растяжки снова сделайте шаг на беговой дорожке.
• Наденьте подходящую обувь и спортивный бюстгальтер, чтобы грудь и ступни не чувствовали тепла.
• Чтобы избежать натирания, используйте дышащую ткань.

Итак, вы готовы к бегу. Итак, по вашим оценкам, берите, ставьте и вперед!

Одобренных диетологами советов о том, как сбросить 5 кг к Рождеству

Если вы все еще держитесь за несколько остаточных зимних килограммов, вот самый быстрый и простой способ сбросить до 5 кг до Рождества.

До Рождества осталось чуть больше месяца, и многие из нас не прочь бы похудеть, чтобы почувствовать себя лучше всего летом.

Так что, если у вас все еще есть несколько остаточных зимних килограммов, вот самый быстрый и простой способ сбросить до 5 кг до Рождества.

Начинайте день правильно

Время и состав вашего первого приема пищи в день играют большую роль в прогнозировании вашего поведения в отношении потребления пищи на оставшуюся часть дня.

Лучше всего съесть свой первый прием пищи как можно раньше, чтобы ускорить метаболизм и убедиться, что варианты завтрака основаны на белке — яйца, греческий йогурт, протеиновые коктейли, копченый лосось или нежирная индейка.

Варианты завтрака, содержащие 20 г белка на порцию, помогут контролировать уровень инсулина и чувство голода в течение всего утра. Вам также нужна контролируемая порция углеводов — ломтик цельнозернового хлеба, небольшая порция цельнозерновых злаков, таких как овес, фрукты или молоко, чтобы адекватно подпитывать мышцы. Таким образом, сбалансированные по питанию варианты завтрака, способствующие снижению веса, включают яичницу-болтунью с овощами на тосте; чаша для мюсли по-Бирхерски с греческим йогуртом или смузи с молоком, протеиновым порошком и йогуртом.

Сосредоточьтесь на овощах и салате в течение дня

Немногие из нас потребляют в течение дня большую часть овощей, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя сытыми и довольными. Таким образом, если в основной прием пищи в течение дня входит не менее двух-трех чашек салата или овощей, это будет иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса. Суши или простой бутерброд не разрежут его, скорее, вам понадобится небольшая упаковка плюс салат, или сашими с дополнительными овощами или салатом, или порция остатков, включающая сытную порцию овощей.

После того, как вы снова добавите овощной компонент в свой день, вы почувствуете сытость, ваша пищеварительная система будет работать более эффективно, а общее количество потребляемых калорий снизится.

Сократите количество кофе

Человеческое тело лучше всего реагирует на диетическое вмешательство, когда привычный распорядок дня значительно меняется. Это означает, что если вы привыкли пить пару порций кофе с молоком каждый день и внезапно откажетесь от этих добавленных сахаров из своего рациона, потребление калорий значительно снизится, а ваш метаболизм и вес быстро отреагируют на эту разницу.

По этой причине отказ от латте и капучино на основе молока на неделю или две — отличная идея, когда дело доходит до начала похудания, или, по крайней мере, сразу же отказаться от кофе небольшого размера или размера пикколо и заменить остальные кофе. черный кофе или чай. Это не обязательно должно длиться вечно, скорее, это изменение распорядка дня, которое важно, когда мы хотим вызвать некоторую потерю веса.

Налегайте ночью

Многие из нас едят самый большой обед ночью и относительно поздно вечером, когда остаток дня мы проводим сидя.Просто изменив свой режим питания, чтобы вы съедали больше еды в обеденное время, а также добавляете обильный полдник, ваш ужин будет легким — белая рыба и салат, суп или небольшой кусочек куриной грудки с овощами. Это, в свою очередь, значительно сократит потребление калорий в целом и означает, что у вас больше шансов сжечь жир за ночь.

Ограничьте часы приема пищи

Человеческому телу необходимо 10-12 часов без еды на ночь, чтобы поддерживать контроль над весом, однако многие из нас едят гораздо дольше в течение дня, оставляя себе только 8-10 часов без еды.Как только вы сократите потребление пищи к 6 или 19 часам вечера, вы заметите, что на следующее утро просыпаетесь голоднее и начинаете смещать потребление калорий вперед, вместо того, чтобы есть легкую пищу днем ​​и затем переедать ночью.

Перекусите или перекусите.

Ключ к успеху в похудении — постоянство, а не совершенство. Это означает, что если вы большую часть времени хорошо питаетесь, более тяжелая еда или несколько напитков один или два раза в неделю не помешают вашей потере веса, если вы не переедаете. Скорее мы стараемся хорошо питаться большую часть дня, прежде чем каждый день угощать себя угощением.Если вы сможете обуздать эту привычку и строго контролировать потребление калорий в течение большей части дней, прежде чем перекусить или перекусить один или два раза в неделю, вы улучшите свои результаты по снижению веса.

Прочтите больше подобных историй: Как получить максимальную пользу от прерывистого голодания; и умный рождественский план калорий.

Сьюзи Баррелл — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.

Эта статья изначально появилась на news.com.au и была здесь переиздана с разрешения.

Хотите скинуть 5 кг за месяц? Попробуйте это

Последнее обновление
18 окт, 2020, 01:12

Прежде чем начать, помните, что все мы разные, и наш организм по-разному реагирует на попытки похудеть.

Сравнивать свое с чужим нежелательно.Кроме того, поскольку потеря веса — это марафон (а не спринт), некоторые небольшие, но постоянные изменения в вашем образе жизни, такие как привычки, распорядок дня, диета и т. Д., Могут помочь вам сбросить значительное количество веса.

Давайте узнаем больше.

Не пропускайте приемы пищи, ешьте через определенные промежутки времени

Пропуск приема пищи для похудения — плохая идея.Если вы голодны, у вас возрастет тяга к еде, которую вы, в конечном итоге, утолите за счет калорий. Не говоря уже о полной потере энергии из-за этой практики.

Лучший способ похудеть — есть здоровую и легкую пищу каждые 3-4 часа.

Это будет поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии.

Регулярное питание не означает накопление нездоровой пищи

Тот факт, что вам нужно регулярно есть для похудения, не означает переедания, особенно нездоровой пищи.Это ваш шанс сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Чтобы избежать нездоровой тяги, добавляйте белок во все приемы пищи. Выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, миндаль или другие орехи, или салат.

Следите за нездоровыми углеводами, особенно во время еды на улице.

Клетчатка должна быть вашим основным продуктом питания для контроля веса

Клетчатка в целом фантастична для нашего тела.Они не только полезны для вашего сердца, пищеварительной системы и многого другого, но также могут сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени и контролировать ваш вес.

Зеленые овощи часто содержат полезную клетчатку. Наряду с ними, семена чиа, семена льна, ягоды (малина, черника, ежевика), бобы и т. Д. Являются отличными источниками клетчатки.

Выпейте утром теплую воду с лимонным соком

Жидкости важны для функционального тела.Кроме того, они помогают выводить токсины и снижать вес.

На самом деле, питье по утрам теплой воды с лимонным соком помогает похудеть.

Однако во время похудения избегайте сладких напитков, например газированных напитков.

Они содержат много сахара, калорий и вредны для здоровья в целом.

Самое главное, чтобы похудеть, вашему телу необходимы упражнения

Если вы любите заниматься спортом, тогда отлично!

Не забудьте включить кардио упражнения для сжигания жира.Совместите их с силовыми тренировками, чтобы улучшить ваши сухие мышцы и поддерживать активный метаболизм.

Если поход в спортзал — не ваше занятие, час езды на велосипеде, бега, плавания или любой другой деятельности, которая поднимает ваше тело, станет отличным дополнением к вашему распорядку.

Я попробовал кето-диету и потерял 5 кг за 3 месяца — но вот почему я никогда не буду делать это снова, Lifestyle News

Всего год назад я стал немного одержим похуданием после того, как меня назвал «свиньей». мой близкий друг.

Несмотря на то, что пристрастие к жирам не должно было быть вредным, это была обычная шутка, она почувствовала себя совершенно плохо, узнав, что это непреднамеренно заставило меня сесть на диету. Фактором толчка, однако, было то, что мой вес подскочил до 53 кг, и именно тогда я понял, что должен что-то с этим делать.

Согласно онлайн-калькулятору идеального веса, «47,85 кг — идеальный вес для женщины ростом 155 см», поэтому переход в пятидесятые годы был не лучшим вариантом.

Когда я искал способы похудеть, кетогенная диета выделялась для меня из-за всех историй успеха, которые я читал и слышал положительные отзывы о ней от друзей.Во-первых, трансформация происходит быстро и заметно, и вы легко можете сбросить около одного килограмма за неделю с помощью диеты. Поэтому я подумал, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать.

Мой вес действительно упал до 48 кг после того, как попробовал кето-диету, но вот почему я больше никогда не буду этим заниматься.

КЕТО — ДИЕТА БОГАТОГО ЧЕЛОВЕКА

Для непосвященных кето-диета не похожа ни на одну другую диету, с которой мне приходилось сталкиваться. Вместо того, чтобы избегать жиров, вы должны увеличить потребление полезных жиров и исключить углеводы и сахар.

Я говорю о диете из бекона, стейка, ветчины, сосисок, курицы, лосося, сыра, масла, сливок, овощей с низким содержанием углеводов, кокосового молока, авокадо и орехов.

Как бы я ни был взволнован перед началом кето-диеты, мой энтузиазм так же быстро угас, когда я узнал, что она стоит вдвое больше, чем мои обычные еженедельные продукты, составляя около 100 долларов в неделю. Это диета для богатых, но я все равно был полон решимости ее попробовать.

Через пару недель единственный способ выдержать эту диету — это использовать бюджетные ингредиенты, что означало интенсивное чередование куриных бедер, свинины, риса с цветной капустой и сыра.Эти ингредиенты, естественно, соответствовали бы более западному стилю кулинарии, и я так сильно тосковал по китайской кухне.

Я не человек привычки и скоро устал есть одно и то же снова и снова.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : Кето-диета в Сингапуре: как перейти на низкоуглеводную и высокожировую диету при ограниченном бюджете

УХОДИТ ВАШИ ДЕНЬГИ И СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ

Только за последний год мы увидели увеличение количества кето-кафе и ресторанов в Сингапуре, но когда я этим занимался, вариантов было не так много, и это не помогает, когда почти каждое блюдо в Торговый центр состоит из риса и лапши.

[[nid: 466496]]

Я часто заказывал cai fan без риса, но прилавки возле моего офиса были довольно скупы на порции и плату за ингредиент. Суп без лапши, курица с рисом без риса, mala без лапши быстрого приготовления … Ага, я все перепробовала.

В то время как мои друзья поддерживали меня, когда я села на эту диету, я чувствовал себя обузой всякий раз, когда я отсутствовал на обедах из-за ограниченного количества блюд или еды, которые я мог съесть. Часто им приходилось искать место, подходящее для моей диеты.

Мне больше понравилась кето-диета, когда я был в Австралии на коротком отпуске. Закусочные и кафе были намного более дружелюбными к кето. На этот раз мне не пришлось беспокоиться, выйду ли я из кетоза (метаболического состояния, при котором организм начинает сжигать жирные кислоты вместо углеводов) от еды, не одобренной кето.

КЕТО ГРИП И ДЫХАНИЕ НАСТОЯЩЕЕ

Те, кто сидит на кето-диете, знают, что «кето-грипп» существует, и я заразился им на девятый день.

Хотя я был счастлив, зная, что я был на шаг ближе к достижению кетоза, этот грипп не был признан настоящим заболеванием, поэтому у меня не было возможности получить за него MC.

Мой мозг затуманен в течение дня, я не мог сосредоточиться ни на одной задаче, мне хотелось вздремнуть, и мне приходилось изо всех сил бодрствовать и бодрствовать в офисе, что меня раздражало.

Сочетание необходимости быть очень строгим в том, что я потребляю, вынужденного увеличения своего бюджета на продукты и терпения с этим раздражающим кето-гриппом, заставило меня почти отказаться от этого.

Но я хотел по-настоящему испытать кетоз, прежде чем определять, работает ли эта диета для меня.

Стало лучше только после 13 дня, когда дела пошли на поправку. Но другой моей проблемой был неприятный запах изо рта из-за низкоуглеводной диеты, из-за которой во рту было постоянное обезвоживание, кислая и металлическая привкус.

НИКОГДА СНОВА

[[nid: 459747]]

Как и в случае со всеми другими диетами, ваш путь к снижению веса выйдет на плато.Не думаю, что я бы сбросил до пяти килограммов, если бы это было не потому, что я тоже неукоснительно выполнял ежедневные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервалы).

Я никогда не был так дисциплинирован и настроен на то, чтобы диета работала, и хотя мой вес успешно снизился до 48 кг, поддерживать кето-диету стало труднее.

У меня была сильная тяга к сладкой еде и напиткам, и я отказался от попыток, когда жевал 100-процентный темный шоколад с какао просто не чесал зуд. В связи с тем, что в то время мне приходилось ехать по работе, и приближался сезон праздников, я взмахнул белым флагом и сдался.

Сожалел ли я о том, что попробовал кето-диету? Нет, мне нравилось, насколько аккуратно и подтянутым я выглядел тогда, и я рекомендовал бы другим попробовать. В конце концов, не стучите, пока не попробуете.

Но я не буду этого делать снова, хотя это может быть довольно заманчиво из-за того, как быстро я сбросил вес. Во время диеты я обнаружил, что изо всех сил стараюсь избегать углеводов, и полностью отказаться от них было настоящим подвигом, особенно с учетом того, что я люблю рис и лапшу.

Жизнь слишком коротка, чтобы лишать мое тело еды и десертов, и я потерял счет тому, сколько раз я впадал в уныние из-за того, что у меня было.