За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-эндокринолог и диетолог Елена Щетинина:

— Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца, но только при условии, что ваш вес превышает 100 кг. Это связано с тем, что без серьёзного ущерба для здоровья за короткие сроки можно терять не более 10% от исходной массы тела. Во всех остальных случаях для правильного и безвредного сброса такого веса вам потребуется не менее трех месяцев.

Не пытайтесь обмануть природу. Если вы начнёте экстремально худеть в короткие сроки, то вы, конечно, можете стать стройнее, но это, поверьте мне, себе дороже. Если девушка начнёт очень стремительно терять более 10% массы тела, то это станет шоком для организма. Это приведёт к нарушениям обмена веществ, нарушению менструального цикла, может создать угрозу бесплодия. Проявится дефицит водо- и жирорастворимых витаминов и минералов. Человек в результате будет постоянно чувствовать слабость, у него ослабится иммунитет…

Если даже всё это вас не пугает, то просто поймите: потерянные таким быстрым способом килограммы могут очень быстро вернуться, если человек потом расслабится. Тогда вы и здоровье подорвете, и снова вернётесь к исходному весу. Нужно ли это вам?

Худеть рекомендуется под наблюдением специалиста. Это позволит, во-первых, не навредить себе, а во-вторых, действительно надолго стать стройной. Но следовать или нет этим рекомендациям — конечно, личный выбор каждого.

Итак, если вы решили сбросить 10 кг, а ваш вес составляет около 100 кг, то вам для этого потребуется не менее месяца. Добиться таких результатов можно, пройдя интенсивную программу. Проходить нужно строго под наблюдением врача и только после круга обследований пациента.

Программа предусматривает назначение очень низкокалорийного рациона питания, который ни в коем не случае не стоит путать с голоданием. Это несбалансированное питание: уменьшается количество жиров и углеводов, в процентном соотношении в рационе преобладают белки. В связи с этим может возникнуть дефицит витаминов. Задача врача — назначить лечебные дозы необходимых веществ, исходя из результатов промежуточных анализов пациента. Если интенсивный курс потери веса проводится под присмотром специалиста, здоровью пациента не будет нанесён ущерб.

Интенсивное снижение веса выполняется комплексно. Оно предполагает не только ограничение в питании, но и регулярную физическую активность. В первую очередь аэробные нагрузки не реже четырёх раз в неделю длительностью не меньше часа. После прохождения интенсивного курса похудения рекомендуются аппаратные методики, которые улучшают эластичность кожи.

Лично я рекомендую пациентам среднюю по интенсивности программу снижения веса, при которой 10 кг уйдут примерно за 3 месяца. Этот курс предполагает низкокалорийную диету. Она также назначается врачом, который по результатам обследования делает выводы, на что обратить внимание при снижении веса: ограничивать жиры или только углеводы, в каком количестве, на какое время. Это сбалансированный рацион питания, который можно соблюдать практически всю жизнь. Чтобы удерживать приобретённую форму, рекомендуется 2-3 похода в неделю в спортзал.

Смотрите также:

За сколько дней можно похудеть? – Женские Вопросы

…

Похудеть быстро не составляет никакой сложности, но очень сложно не навредить при этом своему здоровью и удержаться на завоеванных позициях, то есть не набрать лишние килограммы снова. Поэтому худеть нужно правильно. Многие женщины задаются вопросом, за сколько дней можно похудеть так, чтобы и для здоровье не было вреда, и эффект был ощутимый. Постараемся ответить на этот вопрос.

Как похудеть за 1 день – разгрузочные дни

Быстро похудеть за 1 день помогут так называемые разгрузочные дни, которые нужно проводить 1-2 раза в неделю.

В зависимости от состава продуктов разгрузочные дни делятся на белковые: мясные, рыбные, кефирные, творожные; жировые: сливочные, сметанные; углеводные: яблочные, огуречные, арбузные и смешанные. Преимущество их состоит в том, что снижение веса можно сочетать с очищением организма. Устраивать разгрузочные дни лучше один раз в неделю, это даст возможность похудеть на 0,5-1 кг за счет низкой калорийности продуктов.

Для разгрузочного дня можно подобрать именно те продукты, которые вам нравятся, и такой день вы проведете с удовольствием. Начинать лучше с мясного или рыбного дня, потому что он легче всего переносится организмом.

Еще одно преимущество такого дня в том, что на его основе, правильно скомбинировав продукты, можно составить быструю диету, которая даст возможность похудеть, особо не страдая от голода и употребляя в пищу те продукты, которые вам нравятся.

Как похудеть за 7 дней – быстрые диеты

За сколько дней можно похудеть, садясь на быструю диету? В зависимости от типа диеты, они дают возможность сбросить несколько лишних килограммов в короткий срок, за 3-7 дней. Но при этом следует учитывать, что результат будет недолгим. Следует отметить, что быстрые диеты не очень полезны для здоровья, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Так, к примеру, актерская диета, рассчитанная на 4 дня, включает в себя употребление риса, томатного сока, кефира, творога, мяса. В заключительный день рекомендуется выпить бутылку вина. Это довольно простая диета, которой пользуются артисты, танцоры, балерины, откуда и пришло это название. Использование актерской диеты позволяет похудеть на 4 кг.

Другой вид быстрой диеты – боннский суп. Она основана на том, чтобы сжигать больше калорий, чем получать. Такая диета позволяет похудеть на 7-8 кг за 7 дней. Питаться следует овощами и фруктами, добавляя в рацион специально сваренный суп.

Экстренная диета – одна из самых быстрых диет, рассчитанная на два дня, избавит вас от мук голода, поскольку в рацион включены крупноволокнистые продукты, такие, как хлеб с отрубями и хлеб из муки крупного помола. Похудеть при такой диете возможно на 2-3 кг.

Как похудеть за 14 дней – долгосрочные диеты

Если вам дорого свое здоровье, и в вопросе выбора диеты вы отдаете предпочтению качеству, а не скорости, ваш выбор – длительные диеты сроком от 14 дней.

Полезна для здоровья критская диета. Она дает возможность не только сбросить несколько килограммов за две недели, но и укрепить здоровье, а основана на употреблении в пищу свежих и приготовленных овощей и фруктов, а также даров моря. У критян вообще особенное отношение к еде. Они никогда не покупают продукты заранее, потому что они утрачивают при хранении свои полезные свойства и предпочитают еду, приготовленную на пару. Из жиров в пищу употребляется, в основном, оливковое масло.

Французская диета предназначена для гурманов – любителей вкусной еды. За сколько дней можно похудеть, сидя на этой диете? Она длится ровно 2 недели. В меню диеты входят салаты из различных овощей, с добавлением сухофруктов, сбрызнутые лимонным соком и оливковым маслом, нежирное мясо, мюсли, залитые томатным соком, несладкий чай – основа этой диеты, придерживаясь которой, вы будете приятно удивлены, потеряв 5-6 кг.

Интригует своим названием Диета Ангелов, рассчитанная на 13 дней и дающая возможность похудеть на 6-7 кг. Диета привлекательна тем, что после нее в течение годы вес не набирается снова, потому что она меняет процесс обмена веществ в организме. При соблюдении этой диеты обязательны физические упражнения и массаж. Употреблять в пищу можно бифштекс, жареный в оливковом масле под прессом, различные салаты, кефир. Пить при этом можно только негазированную воду.

* * * * *

Какую бы диету вы не выбрали, не следует пренебрегать консультацией врача-диетолога. Кроме того, любую диету следует сочетать с физическими нагрузками для избежания провисания кожи. Не лишним будет и посещения сауны, бассейна, массажного кабинета, использования дополнительных средств для избавления от лишнего веса: корректирующего белья, стелек для похудения и т.п.

Итак, отвечая на вопрос, за сколько дней можно похудеть, мы выяснили, что диапазон довольно широк – от одного дня до 2-3 недель. Полезными являются разгрузочные дни, способствующие нормализации обмена веществ, и долгосрочные диеты, щадящим образом действующие на организм. От быстрых же диет по возможности стоит отказаться.

Вас также заинтересует статья На сколько можно похудеть за месяц?

за 3 месяца, за 1 месяц, за 10 дней, неделю, один день?

Месяцами, изо дня в день, ты, не жалея сил, сквозь усталость и непреодолимое желание спать шла ночью к холодильнику и безжалостно съедала все, что только можно было съесть.

И вдруг, в один момент ты осознала, что прибавила пару лишних килограммов.

Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, место дислокации жирка – твои ноги и бедра. И тут ты понимаешь, что нужно похудеть в ногах и сделать это как можно быстрее, ведь в зеркале ты перестала видеть хрупкую и изящную принцессу. Тебя это не устраивает, понимаю.

Давай разберемся, насколько быстро мы сможем справиться с этой проблемой, моя маленькая ну или не совсем маленькая читательница.

Быстро похудеть в ногах — миф или реальность?

Назови хотя бы 3 примера, когда можно сделать что-то быстро и при этом качественно.

Скорее всего тебе в голову не пришло ничего убедительного.

Тут та же история.

Очень быстро и при этом сильно похудеть в ногах у тебя не получится.

Готов поспорить, что ты уже прогуглила все известные миру таблетки, чаи, пластыри и прочие зелья, которые делают из пышных дам стройных моделей всего за сутки.

На самом деле все это отлично работает. Инфа 100%:

1. Что-то угробит твое здоровье и ты вообще забудешь о том, что хотела похудеть.
2. Что-то высосет из тебя все деньги, тебе будет не на что покупать еду и ты похудеешь, но не совсем так, как тебе обещали.

Хотела стройные ножки, подтянутую кожу, взгляд полный радости, а получишь синяки под глазами, дряблую кожу и обмороки через каждые 20 метров.

В общем, почти как в рекламе, только нет.

Построение тела мечты – это длительный процесс, которые требует много времени, сил и желания. Поэтому эффективное и качественное преображение быстрым не будет.

Также я уже рассказывал о том, почему диета не поможет тебе похудеть в ногах и бедрах.

Редко девочки хотят похудеть исключительно в ногах, то есть выше колен и икрах. Чаще всего лишний вес локализуется еще и в дополнительных областях:

• животе;
• ягодицах;
• боках.

Это, впрочем, не так важно. Хочешь ты похудеть исключительно в ногах, или, например, в ногах и попе — программа похудения и сроки будут одинаковыми.

Что делать, чтобы похудеть в ногах за короткий срок?

Для начала хочу тебе сказать, что, если жир в большем объеме откладывается в ногах, то и уходить он там будет тяжелее всего. Поэтому похудеть в ногах за короткое время вряд ли получится.

Да и локально жир не сжигается, параллельно с ногами будут худеть еще руки, лицо, бока и все остальное. Поэтому будь готова к тому, что сначала похудеют совсем не ноги.

Если ты хочешь похудеть в ногах быстро, то скорее всего у тебя появились какие-то планы и тебе нужно к определенной дате выглядеть сногсшибательно.

Причины могут быть разные, как и сроки. Сейчас рассмотрим некоторые абстрактные ситуации и временные рамки.

Допустим, тебе нужно похудеть в ногах за:

• 3 месяца;
• 1 месяц;
• 10 дней;
• 1 неделю;
• 3 дня;
• 2 дня;
• 1 день.

За 3 месяца

Допустим, через три месяца свадьба, а ты же у нас всю жизни носила размер XS, пришла покупать платье и оказалось, что XS ты носила еще в школе, а сейчас на 90% состоишь из тортиков и на твои бедра налезают только батины растянутые спортивки с пятном от таранки.

Похудеть в ногах за три месяца реально, для этого нужно ходить в тренажерный зал, вести активный образ жизни и правильно питаться.

Только я тебя прошу, не делай все эти махи, отведения, с помощью этих упражнений ты не похудеешь в ногах.

Если не знаешь, что делать и как тренироваться, то читай статью про упражнения для похудения ног.

3 месяца — срок немаленький, за это время ты можешь похудеть в ногах даже дома. Как — читай здесь.

За месяц

Следующий вариант: твой парень ушел в армию, а ты верная девушка, ждала его весь год и заедала конфетами горечь разлуки. Вот уже через месяц долгожданная встреча, а под твоими мощными ногами бетон трескается.

Получается, что парень уезжал от стройной красавицы, а приедет к тете Зине из чебуречной. И тут ты понимаешь, что тебе нужно похудеть в ногах за месяц.

В целом, за один месяц похудеть в ногах тоже реально, но уже сложнее.

Придется тренироваться на износ, максимально правильно питаться, делать кардио и молиться богам жиросжигания.

Но будь готова к тому, что твои ноги все еще будут больше ног твоего парня, потому что за месяц ты не скинешь все, что наела за год.

Да и вообще не зацикливайся на килограммах, ориентируйся на объемы. Ведь в первое время, когда ты начнешь тренироваться, то вес вообще может не уходить, а объемы ног будут уменьшаться. Это обусловлено тем, что у тебя будут появляться мышцы, а жир — уходить, но по объему жир намного больше мышц одинакового веса.

За 10 дней

Весь год ты себе ни в чем не отказывала. Увидела торт – съела торт, запахло беляшом, нашла источник запаха и нейтрализовала, пельмени с майонезом в 2 часа ночи – не ночной жор, а ранний завтрак.

Внезапно ты обнаружила, что уже лето и через 10 дней тебе нужно ехать на море.

Взглянув в зеркало, ты поняла, что твои ножки уже не такие привлекательные и в инстаграм их выкладывать нельзя. Остро встал вопрос, как похудеть в ногах за 10 дней. Ведь если ты не выложишь новых постов, никто не поверит, что ты была на море…

Чтобы похудеть в ногах за 10 дней, тебе нужно будет неслабо попотеть, в прямом и переносном смыслах.

Тебе нужно будет идеально питаться и бегать сутками напролет. Лучше будет даже добежать до моря на своих пухлых ножках, тогда ты точно прибежишь стройняшкой. Других вариантов нет.

За неделю

Бывает и такое, что нужно сильно похудеть в ногах за неделю. Например, у твоей подруги свадьба, все подружки решили быть в платьях одинакового цвета. Но беда в том, что ты не смогла найти шторы красного цвета, а обычные платья на тебя уже лет десять как не налезают.

Тут и начинается весь экшн. Ты отчаянно сотрясаешь интернет-пространство вопросом, что делать, чтобы ноги похудели за неделю.

В целом, совет тут такой же — просто беги и не останавливайся, беги пока есть силы.

Стройными твои ноги, конечно, не станут, но попробуй сжечь максимальное количество жира, чтобы не выглядеть на фоне других людей Годзиллой.

Но я все же рекомендую купить белые шторы и покрасить их в нужный цвет. Только в магазин лучше иди пешком, а не на машине, хоть немного калорий сожжешь.

За 3 дня

Похудеть в ногах за 3 дня можно просто пройдя трехдневный курс фотошопа.

Это даст стопроцентную гарантию того, что твои ножки станут стройными, подтянутыми, на них будет засматриваться любой мужик.

И все это без каких-либо упражнений и диет!Вот только в реальной жизни все будет немного печальнее.

За 2 дня

Если ты хочешь похудеть в ногах за 2 дня, то загадывай это желание заранее и на каждый праздник, пиши письма деду морозу, посылай мысли в космос и продолжай верить в чудеса.

Такое бывает только в сказках. Ну, там, где, туфелька хрустальная, тетушка фея, тыква и прочая хрень. Похудела за 2 дня на 20 кг, твои старые брюки смотрятся на ногах, как парашюты, а потом будь готова превратиться в тыкву.

За 1 день

Хочешь узнать, как похудеть в ногах за 1 день? Сейчас расскажу. Смотри, все очень просто.

Это невозможно, так не бывает, забудь. Просто перестань есть все, что видишь и займись спортом.

Я, конечно, понимаю, что нужно ставить перед собой недостижимые цели, но это уже совсем перебор.

Каковы реальные сроки?

Итак, за сколько времени можно похудеть в ногах?

Результат зависит от многих факторов:

• от изначальной формы и желаемого результата;
• от стараний и дисциплины;
• от того, насколько правильно подобрано питание и тренировки.

Если ты будешь регулярно и правильно тренироваться, держать правильное питание, то первые результаты ты сможешь заметить уже через месяц тренировок, твои ноги станут более подтянутыми и уменьшатся в объеме.

Но головокружительных -30 кг ты за месяц не увидишь, поэтому, если цели у тебя масштабные, как собственно и ты сама, то запасись терпением. За месяц ты Дюймовочкой не станешь, тут тебе может понадобиться и год и даже два.

Если же ты склонна к накоплению жира в ногах, но в целом ты не сильно тяжелая и просто хочешь сделать ножки стройными, то тебе может хватить и трех месяцев.

Главное — не срываться и наедаться на ночь всяких вредных штук.

Потому что худеть будет преимущественно верх, а от съеденных вкусняшек жир будет идти преимущественно в ноги. Каждый срыв – это 2 шага назад на пути к успеху.

Советы

Чем лучше будет твоя дисциплина в плане питания, тем быстрее ты увидишь результат и тем лучше он будет. А если ты постоянно будешь утешать себя тем, что ты такая молодец, присела 20 раз и заслуживаешь тот тортик, который тебя так и манит, то результат ты не увидишь и через 10 лет тренировок.

Чтобы похудеть в ногах быстрее и качественнее, нужно тренироваться регулярно и интенсивно, нужно мало отдыхать и впахивать до последнего вздоха, только так ты добьешься желаемого результата. Легко ничего не бывает.

Еще не забывай про кардио.

Делай его регулярно и не ленись, это тоже одна из важнейших составляющих похудения.

А лучше всего ноги сушит бег.

Решила пропустить утреннюю пробежку, потому что ты так устала, не выспалась, в депрессии, не такая уж и толстая и вообще тебя должны любить такой, какая ты есть?

Хватит оправдываться, надевай кроссовки и беги, пока эти мысли тебя не покинут. Беги, пока твои мысли будут только о том, как бы добежать живой домой и съесть куриную грудку с салатом, вот тогда ты станешь стройной. Только так.

Если ты боишься перекачать ноги, или вообще не хочешь их накачивать, то читай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачав их.

Заключение

Подошло время подводить итоги. Надеюсь, ты прислушаешься к моим советам и перестанешь себя жалеть, наберешься терпения и покажешь всему миру, насколько ты сильна и какое длинноногое сокровище таится под жировой прослойкой.

А если ты разочаровалась в моей статье и пошла гуглить дальше, как же все-таки похудеть за 1 день, то у меня для тебя печальные новости. Жир поразил не только твои ноги, но еще и мозг.

Поэтому начни тренироваться и правильно питаться уже сейчас, пока не стало слишком поздно.

Если ты уже поняла, что нужно делать, но тебе все еще лень поднять попу и начать действовать, тебе будет полезна моя статья о том, как заставить себя похудеть.

Сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю

Есть множество способов, как победить лишний вес. Каждый из них имеет свои особенности. И далеко не каждая подходит всем! Да и не существует универсальной диеты! Но сегодня мы поговорим о том, сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю. Это вполне реально, если придерживаться определенных правил! Все они описаны ниже. Какой именно вариант такой водной диеты выбрать – решайте сами, исходя из своих предпочтений и возможностей. И сразу же рекомендуем купить хороший фильтр для воды, который позволит вам получать чистую и полезную воду. Например, хорошие отзывы завоевала система очистки воды обратный осмос, в ассортименте представленная в каталоге.

Как похудеть за неделю с помощью воды: проверенные, но и экстремальные методы

Мы подобрали для вас 3 вида водной диеты – простой, легкий и полноценный. Каждая из них имеет свои ключевые особенности. Чтобы не пропустить их, внимательно читайте наши рекомендации. Ознакомившись с нашей статьей, вы точно будете знать, как похудеть за неделю с помощью воды!

Простой вариант

Утро натощак и сразу после того, как вы проснулись, а также вечером за полчаса до последнего приема пищи нужно выпивать по 200 миллилитров чистой, негазированной теплой воды. Пить ее нужно небольшими глотками. После каждого такого глотка – небольшая пауза, примерно в 1 секунду. Это позволит вам активизировать метаболизм в организме и вывести накопившиеся загрязнители, шлаки. Кроме того, снизит аппетит.

Упрощенный вариант

Конечно, за семь дней данный способ не позволит сбросить несколько килограмм, но избавиться от 6-9 килограмм за несколько недель вполне реально. А за первые семь дней также будет заметна потеря веса.

Суть данного метода:

• за тридцать минут до каждого приема пищи нужно пить по два стакана чистой, теплой, негазированной воды;
• после этого нельзя пить еще два часа;
• кушать можно практически все, что вам нравится.

Употреблять воду нужно точно так, как описано выше. Два стакана воды, поступая в желудок, обманываю мозг – он получает сигнал, что якобы желудок полный и аппетит существенно снижается. Такой способ позволит пусть медленно, но уверенно уменьшить обхват вашего тела во всех ключевых точках.

Полноценный вариант

Наиболее сложный вариант. Поскольку придется фактически полностью исключить пищу, а употреблять только теплую воду. Однако такой метод подразумевает строго придерживаться определенных правил, иначе появляется риск нанести ущерб здоровью.

Обратите внимание! Желательно перед началом водной диеты проконсультироваться у врача. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.

Водная диета, продолжительностью от 5 до 10 дней поможет вам избавиться от 7-9 лишних килограмм. Конечно, она экстремально, но если срочно нужно привести в норму тело, такой вариант похудения является оптимальным. Более всего килограммы теряются в первые дни. Однако к длительному голоданию можно приступать только после определенной подготовки – после курса суточных голоданий.

Кроме того, важно правильно подобрать программу восстановительного периода – его длительность должна быть в три раза дольше, чем сама диета. В частности, в первый день после окончания водной диеты не нужно нагружать свой организм едой. Можно выпивать не больше трех стаканов кефира или сока. И только в следующие дни по чуть-чуть вводить овощи, крупы, филе. Но, повторимся, такая диета крайне экстремальна и ее лучше проводить под наблюдением врача!

Какую воду пить?

Еще один важный момент – какую воду пить! Только чистую, негазированную и теплую. Естественно, не из-под крана. И не минеральную. Кстати, если вы дома еще не установили систему очистки воды – сейчас лучшее время для этого. Подобрать фильтр помогут специалист компании Filter.ua. В каталоге представлен широкий выбор очистительного оборудования, среди которого вы точно найдете то, что подойдет вам более прочих по своим эксплуатационным характеристикам и цене.

132

Сколько веса вы можете похудеть за 100 дней: постановка реалистичных целей

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и привести свое тело в тонус. Один из первых вопросов — это вопрос о целях здорового похудания. Растет тенденция к тому, что люди хотят как можно быстрее обрести идеальное тело, поэтому так популярны экстренные диеты или очищающие соки. Но последствия экстремальной диеты крайне губительны для вашего здоровья.Вот почему так важно ставить реалистичные цели, которые позволят вам растопить жир и снизить число на весах, не нанося вреда вашему здоровью.

Сколько веса вы можете безопасно сбросить за 100 дней без ущерба для здоровья? Может быть, вы легко сможете сбросить 100 фунтов за 3 месяца? Прочтите эту статью, чтобы узнать.

Основы здорового питания

По сути, сбалансированная диета доставляет в организм все необходимые питательные вещества и поддерживает его основные функции.Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто сохранить свое текущее состояние. Конечно, соблюдение подходящего диетического плана даже более необходимо для тех, у кого есть определенные проблемы, такие как проблемы с пищеварением, непереносимость пищевых продуктов или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Снижение риска серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет и рак, тесно связано со здоровым питанием (11, 8). Сбалансированная диета ускорит ваш метаболизм, омолодит кожу и поможет поддерживать желаемый вес.

Министерство сельского хозяйства США (12) утверждает, что большая часть вашего ежедневного потребления энергии должна поступать из фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов и белка (предпочтительно из растительных источников и морепродуктов). Действительно, вам нужно избегать чрезмерно подслащенной, наполненной искусственными консервантами, обработанной и жирной нездоровой пищи. К счастью, этот аспект стал здравым смыслом для каждого человека, только начинающего свой путь к снижению веса.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (12), взрослой женщине необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование ее тела и предотвращать развитие дефицита питательных веществ.

В то же время здоровый темп похудания составляет около 1-2 фунтов в неделю (9). Более быстрая потеря веса может нанести вред вашему организму, и вы, скорее всего, снова наберете вес после того, как будете придерживаться такого экстремального режима питания.

Shutterstock

Какие продукты включать в здоровую диету?

Прежде чем понять, сколько веса вы можете сбросить за 100 дней, вам нужно понять, какие продукты будут сопровождать вас в этих усилиях.

• Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами и клетчаткой, они повышают уровень вашей энергии, помогают быстрее похудеть и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (13).
• Листовая зелень , такая как капуста, капуста, шпинат и руккола, защищает вас от болезней сердца, дегенерации желтого пятна, диабета 2 типа и некоторых видов рака (4).
• Бобовые очень богаты растительным белком и связаны с нормализацией артериального давления, снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний (3)
• Орехи , такие как миндаль и грецкие орехи, оказывают питательное действие на весь организм и являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.Они даже защищают вас от серьезных заболеваний, таких как диабет и рак (1).
• Молочные продукты , такие как натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир и нежирный творог, содержат кальций, необходимый для ваших костей и зубов, и улучшают работу пищеварительного тракта.
• Океанская рыба содержит хорошие белки и незаменимые жирные кислоты омега-3. Морепродукты помогают поддерживать зрение, разглаживают кожу, улучшают умственные способности и снижают риск депрессии (5).
• Фрукты и ягоды — кладезь различных витаминов и минералов. Они могут омолодить вашу кожу и защитить тело от воспалений и болезней.

Как упоминалось ранее, вам следует избегать жареной пищи, подслащенных газированных напитков, гамбургеров, майонеза и подобных соусов, колбас и других мясных продуктов, сладостей и упакованных соков. В общем, все, что содержит искусственные подсластители, консерванты и пальмовое масло, не должно входить в ваш рацион.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Shutterstock

Сколько веса вы можете похудеть за 100 дней?

Поможет простая математика. 100 дней — это примерно 14 недель. Это означает, что вы сможете сбросить от 14 до 28 фунтов за 100 дней, не нанося ущерба своему здоровью. При правильном подходе максимальная потеря веса за месяц составит около 8 фунтов.

Вы можете сбросить более 2 фунтов в первую или две недели, и это нормально.В течение первых нескольких недель похудения быстрое снижение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм получает энергию, которая ему изначально требуется, за счет высвобождения запасов гликогена, типа углеводов, находящихся в ваших мышцах и печени (7).

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда вы сжигаете гликоген для получения энергии, он выделяет воду, вызывая потерю веса воды. Этот эффект носит временный характер, и в дальнейшем потеря веса будет происходить медленнее.

По мере того, как вы худеете, вы часто теряете мышечную массу из-за жира.В идеале вам следует одновременно избавляться от жира и наращивать мышцы.

Muscle помогает поддерживать метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории. Поэтому, когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете сжигать жир медленнее, чем когда вы были тяжелее.

Итак, более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы будете придерживаться того количества калорий, которое ранее помогало вам растопить немного жира.

В этом случае одним из лучших решений является увеличение физической активности для наращивания мышечной массы.Это лишь одна из причин, по которой так важно сочетать диету и физические тренировки в процессе похудания.

Shutterstock

Советы по эффективному снижению веса

Диета и тренировки — два основных компонента похудания, но небольшие советы могут сделать похудание намного более эффективным, не требуя больших усилий. То, сколько веса вы сможете сбросить за 100 дней, также зависит от этих изменений в образе жизни.

Это может показаться неважным, но скорость, в которой вы едите, имеет большое значение для того, сколько вы едите.Исследование, проведенное на женщинах среднего возраста, показало, что быстрое питание связано с высоким ИМТ (6). Когда вы едите слишком быстро, вашему мозгу не хватает времени, чтобы послать сигнал о том, что вы сыты. Как следствие, вы потребляете больше, чем на самом деле нужно вашему организму. Медленное питание по возможности поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Кроме того, если вы решите есть в более медленном темпе, вы можете практиковать осознанное питание, чтобы сделать все еще более приятным и эффективным. Осознанное питание регулярно используется для лечения широкого спектра состояний здоровья, включая пищевое поведение, такое как переедание и эмоциональное переедание, а также тревожность и депрессию.Это, конечно, также помогает при похудании (2).

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Этот подход определенно может помочь вам похудеть без резкого ограничения калорий, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Это может быть хорошим вариантом, если вы не хотите слишком сильно ограничивать калории или если вы мало занимаетесь физической активностью.

Сон — чрезвычайно недооцененный фактор в процессе похудания. Но на самом деле плохой сон чрезвычайно сильно связан с ожирением (10) и также может препятствовать наращиванию мышечной массы.

Часто задаваемые вопросы

• Как похудеть на 40 фунтов за 100 дней?

Как вы видели, нормальная цифра для потери веса за 100 дней составляет до 28 фунтов. Таким образом, потеря 40 фунтов займет больше времени, если вы хотите заботиться о своем здоровье, сжигая лишний жир.

• Сколько я могу потерять за 100 дней без упражнений?

Все зависит от количества потребляемых калорий — баланса сжигаемых калорий. Трудно сбросить 2 фунта в неделю только за счет ограничения калорий. Итак, если вы хотите сохранить свое здоровье, вы, вероятно, потеряете менее 28 фунтов за 100 дней без упражнений.

• Могу ли я сбросить 100 фунтов за 100 дней?

Нет, нельзя. Это крайне нереалистичная цифра, и не стоит даже рассматривать ее как возможную.

Последняя мысль

Сколько веса вы можете сбросить за 100 дней? Примерно до 28 фунтов. Это нормальное максимальное количество, если вы хотите позаботиться о своем здоровье и избавиться от лишних килограммов. Ваш процесс похудения должен состоять из комбинации упражнений и здорового питания, и вы можете включить некоторые советы и подходы, перечисленные в этой статье, для достижения наилучших результатов.

Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление миндаля и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с преддиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Поведенческое вмешательство для похудания на основе приемлемости: пилотное исследование (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
5. Диетическая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: популяционное проспективное когортное исследование (2017, nature.com)
6. Более быстрая скорость приема пищи, о которой сообщают сами респонденты, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
8. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца среди мужчин: преимущества для пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
9. Похудание (нет данных, cdc.gov)
10. Мета-анализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
11. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
13. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

Как похудеть за 5 дней?

Хотите похудеть к предстоящему семейному празднику или годовщине? Хотя не рекомендуется придерживаться интенсивных режимов диеты, поскольку они могут быть очень вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе, эти диеты можно практиковать время от времени.Когда для вас важно сбросить лишние килограммы, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы похудеть за 5 дней. Эти стратегии могут помочь вам быстро сбросить нежелательный вес и резко начать новый питательный режим питания. Требуется определенная решимость следовать ему, чтобы позволить вашему телу сжигать лишний жир за этот короткий период времени.

Следует предупредить, что вы не должны постоянно соблюдать такие диеты. Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, на которые повлияет строгое ограничение в потреблении калорий и питательных веществ, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.Не повредит формировать его в соответствии с вашими потребностями или обращаться за дополнительными рекомендациями, основанными на личных потребностях, к диетологу или диетологу.

Вот шаги, которые вы можете реализовать для своего
5-дневный план похудания , как надежный способ похудеть. Помните, что все они должны быть реализованы для достижения наилучших результатов:

Последовательный режим упражнений

В вашем стремлении похудеть, возможно, нет ничего более важного, чем регулярные упражнения для избавления от лишних килограммов.Это самый быстрый способ сжечь калории и избавиться от жира. Исследования показывают, что для фитнеса и здоровья вам следует заниматься 55 минут 5 дней в неделю. Чтобы похудеть за 5 дней, вам нужно будет регулярно тренироваться каждый день. Вам доступны два варианта интенсивных упражнений, таких как бег и энергичная езда на велосипеде.

Съешьте обильный завтрак

Для вашего плана похудеть за 5 дней нет такого значимого приема пищи, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте это. Обильный утренний завтрак ускорит ваш метаболизм, который важен для сжигания калорий в течение дня.Помимо здоровых хлопьев для завтрака и соков, яичные белки будут отличным вариантом, так как они богаты белками. Эти белки дадут вам энергию, необходимую для тренировки.

Подсчитайте калории

Калории — один из важнейших факторов, определяющих краткосрочные планы похудания. Уменьшите количество калорий таким образом, чтобы вы получали необходимое питание из еды с как можно меньшим количеством калорий. Если вы потребляете 3500 калорий в день, даже сокращение ежедневного количества калорий на 700 поможет вам терять почти полкилограмма веса каждый день.Небольшое сокращение потребления пищи будет иметь большое значение для похудения за 5 дней.

Неукоснительно пить воду

Вода — ключ к идеальному выполнению вашего плана похудания за 5 дней. Вода не только ускоряет метаболизм, но и очищает вашу систему от всех токсинов. Вода сохранит вас гидратированным и энергичным, чтобы завершить тренировки. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

Избегайте углеводов и ешьте фрукты

Углеводы необходимы вашему организму.Но как только вы потребляете дополнительные углеводы, они не сразу используются организмом, а скорее сохраняются в виде жира для длительного хранения энергии. Для вашего плана похудеть за 5 дней максимально избегайте углеводов. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира будет сохраняться. Кроме того, ешьте фрукт перед каждым приемом пищи, так как это наполнит желудок и поможет сократить объем еды.

Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

Это естественно, когда вы начинаете программу похудания, чтобы сразу же захотеть увидеть результаты.Если вы собираетесь похудеть разумным способом, то есть используете устойчивый подход, а не причудливую диету с низким содержанием калорий и питательных веществ, вы, вероятно, довольно быстро заметите некоторую потерю веса. Поначалу вы можете почувствовать себя легче или менее раздутым. Тогда вы начнете замечать все больше и больше мест, где худеете. Тем не менее, другим людям может потребоваться некоторое время, чтобы понять.

Даже если кажется, что это займет некоторое время, вы все равно должны увидеть некоторые заметные определяющие моменты на пути к снижению веса, которые помогут вам сохранить мотивацию к достижению ваших целей.Вот что нужно иметь в виду, когда дело касается того, что вы заметите:

Ожидайте потери от 1 до 2 фунтов в неделю

«Как показывает опыт, здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. При такой скорости мужчины могут сбросить от четырех до восьми фунтов за один месяц и от восьми до 16 фунтов за два месяца », — говорит Илиз Шапиро, доктор медицинских наук, CDN.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

«Один фунт веса тела эквивалентен 3500 калориям.Итак, чтобы сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю, мужчинам следует стремиться снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий », — говорит она. Если вы теряете больше веса, возможно, вы не удовлетворяете свои потребности в калориях и питании и не настраиваете себя на долгосрочный успех.

Если вы сокращаете потребление углеводов, вы часто теряете водный вес и можете быстро почувствовать себя стройнее (хотя после того, как вы снова добавите углеводы, вы получите эту воду обратно, но к тому времени вы, возможно, тоже потеряете реальный вес) .

Доверяйте тому, что говорит вам ваша одежда

Иногда вы заметите потерю веса в том, как ваша одежда в первую очередь подходит. Более свободная одежда указывает на потерю веса, иногда раньше, чем весы. «Будьте осторожны с весами как с единственным индикатором изменения веса, так как на это число может повлиять множество факторов», — говорит Шапиро.

Натрий и водный баланс, диета и физическая активность, продолжительность сна, температура тела и время суток — все это факторы, которые могут изменить показания шкалы.

Не существует стандартного места, где сначала нужно сбросить вес.

В настоящее время нет исследований, которые бы точно указывали, где сначала худеют мужчины — усилия по снижению веса и успех у всех разные. «Некоторые из моих пациентов сначала худеют на лице, некоторые — на животе, а некоторые — в других областях», — говорит Кристин Киркпатрик, MS, RDN.

Один из способов отследить факт проигрыша — это измерить окружность талии и отследить ее с течением времени. Бонус: это измерение также является хорошим показателем здоровья (для хорошего здоровья мужская талия должна быть менее 40 дюймов в окружности).

Не позволяйте Zoom заставить вас чувствовать себя менее успешным

Поскольку сегодня, вероятно, больше взаимодействий с Zoom, чем физических столкновений, другим может быть трудно сначала заметить ваш прогресс в похудении, если вы не тот, кто проигрывает тяжесть на лице и шее сразу.

«Если вам не хватает положительных отзывов от других, не позволяйте этому мешать вашему прогрессу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем признании, отметьте свой успех и знайте, что ваше личное признание стоит более тысячи комплиментов от других », — говорит Киркпатрик.

Мужчины могут испытывать изменения веса в разное время, с разными интервалами и по разным причинам. Нет определенного количества времени, которое нужно, чтобы заметить потерю веса. Иногда важнее отслеживать, насколько вы последовательны в своих усилиях — всегда есть что отметить, — чем отслеживать, что говорит шкала, что может вас разочаровать и не полностью соотносится с вашими усилиями.

Перестаньте беспокоиться о том, сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса, и сосредоточьтесь на процессе этого.Вес снимется, без напряжения желания, чтобы это произошло быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго работает прерывистое голодание

Представьте себе, вы новичок в прерывистом голодании.Каждый день вы поднимаетесь на весы в поисках разницы в массе своего тела, но цифры остаются примерно такими же.

Теперь вы, наверное, беспокоитесь. Вам может быть интересно, правильно ли вы это делаете. Знание того, как скоро можно ожидать результатов от прерывистого голодания, может помочь вам стать более терпеливым с этой диетой.

Итак, сколько времени это займет?

Сколько времени нужно, чтобы прерывистое голодание принесло результаты?

Вы можете впервые заметить изменения в своем теле примерно через 10 дней ^[1] после начала периодического голодания.Чтобы значительно похудеть, может потребоваться от 2 до 10 недель ^[2] . Вы можете терять до фунта каждую неделю.

Обычно первые признаки того, что вы замечаете крик о том, что прерывистое голодание работает, — это уменьшение вздутия живота. Ваша средняя часть может выглядеть стройнее только в первую неделю прерывистого голодания.

Наблюдение за потерей веса займет немного больше времени, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к этой новой диете.

Примерно на второй неделе большинство людей впервые замечают, что они сбросили свои первые несколько фунтов.Если к второй неделе вы все еще не похудели, оставайтесь стабильными еще около четырех или пяти недель, и ваши результаты должны появиться достаточно скоро.

Сколько веса можно сбросить от прерывистого голодания

Прерывистое голодание — не способ быстро похудеть. Вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы сбросить лишние килограммы.

Не ожидайте, что вы сбросите до 20 фунтов в течение первой недели прерывистого голодания.

Как и во многих других диетах, для достижения результатов нужно оставаться последовательным и менять образ жизни.

Вам может потребоваться несколько недель, чтобы сбросить свой первый фунт после прерывистого голодания. Однако если вы начнете, вы можете ожидать, что каждую неделю будете терять около фунта. Некоторые люди могут терять до 10 фунтов каждый месяц.

Таким образом, ваш тип телосложения будет определять ваши результаты.

Почему при прерывистом голодании вы не худеете

Итак, вы голодаете с перерывами до восьми недель, не теряя веса или прибавили в весе.

Давайте рассмотрим несколько причин задержки результатов прерывистого голодания.

Вы едите неправильную пищу

Многие другие диеты включают в себя список продуктов, которые можно и нельзя есть. Однако прерывистое голодание работает не так.

Прерывистое голодание позволяет вам есть все, что вы хотите, в течение определенного периода приема пищи.

Поскольку прерывистое голодание не ограничивает вашу диету, легко сразу перейти к нездоровым привычкам питания.Употребление нездоровой обработанной пищи, даже если она есть только в вашем окне приема пищи, может быть причиной медленных результатов.

Употребление слишком большого количества калорий во время периода приема пищи также контрпродуктивно.

Во время прерывистого голодания подумайте об изменении плана питания. Выбросьте нездоровую обработанную пищу и переключитесь на более здоровую пищу. Подумайте о таких продуктах, как цельнозерновые, которые богаты клетчаткой.

Кроме того, сладкая пища может резко поднять уровень сахара в крови и способствовать снижению чувствительности к инсулину ^[3] .

Воздержание от сладких продуктов защищает вас от повышенного уровня сахара и последующего падения сахара. Это также помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Вы не пьете достаточно воды

Если вы читаете, выпейте воды прямо сейчас. Прерывистое голодание ограничивает время приема пищи, но не накладывает ограничений на питье воды в течение дня.

Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания во время голодания. Вы также можете пить чай или черный кофе, чтобы восполнить потерю жидкости, не прерывая голодания.

Питьевая вода может насытить до следующего периода приема пищи. Следовательно, это не дает вам перекусить и набрать лишние калории.

Поддержание обезвоживания важно для вашего здоровья в целом. Если вы занимаетесь спортом, вам следует пить еще больше воды, чтобы восполнить то, что вы потеряли из-за пота.

Вам также может потребоваться изменить свой образ жизни, чтобы улучшить сон, если вы думаете о начале прерывистого голодания.

Вы не едите достаточно еды

Хотя это может показаться контрпродуктивным, вам нужно хорошо поесть во время перерыва.

Прерывистое голодание не означает голодание, и вы можете продолжать свою обычную диету.

Когда вы не получаете достаточно калорий во время вашего периода приема пищи, велика вероятность, что вы съедите намного больше во время следующего окна. Это из-за неконтролируемого голода, который вы почувствуете.

Кроме того, голодание может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира в долгосрочной перспективе ^[4] . Ваше тело замечает, что вы собираетесь в течение длительных периодов времени с небольшим количеством еды или совсем без нее, и для обеспечения надежного источника энергии в такие периоды ваше тело откладывает лишнюю пищу, которую вы едите, в виде жира.

Итак, вместо того, чтобы сжигать энергию из еды, ваше тело начинает экономить энергию.

Подсчет калорий может помочь вам получить достаточно топлива для повседневных дел.

Ваше окно голодания слишком короткое

Если вы хотите заметить разницу в массе своего тела, ваше окно приема пищи во время прерывистой диеты голодания должно быть значительно меньше обычного.

Если разница между периодом приема пищи до и во время прерывистого голодания составляет всего час или два, вы можете едва заметить значительную потерю веса.

14-часовое окно голодания с 10-часовым окном приема пищи кажется отличным местом для начала. Однако, если вы считаете, что 14 часов слишком велики, вы можете начать с более короткого голодания и постепенно увеличивать его.

Вы продолжаете голодать

Если вы привыкли перекусывать между приемами пищи, оставаться без еды в течение длительного периода голодания может быть затруднительно и повлиять на результаты прерывистого голодания.

Постоянное прерывание голодания до того, как истечет период голодания, может быть причиной отсутствия прогресса в периодическом голодании.

Ваш период голодания может быть слишком длинным, и может быть полезно немного изменить режим питания. Подумайте о сокращении периода голодания примерно до 10-12 часов и начните увеличивать его со временем.

Медленное движение вверх позволяет вашему организму привыкнуть к длительным периодам без еды, поэтому у вас меньше шансов преждевременно прервать голодание.

Когда вы можете терпеть дольше без еды, вы можете перейти на прерывистое голодание 16: 8. Здесь у вас будет восемь часов на кормление.

Вы не едите достаточно белка

Если вы обнаружите, что еда не может перенести вас через период голодания до следующего периода приема пищи, возможно, вам придется скорректировать свой рацион.

Рассмотрите возможность включения в свой рацион большего количества нежирного белка. Неважно, какой белок, веганский или животный белок, все в порядке.

Белки могут помочь вам оставаться сытыми ^[5] до следующего приема пищи. Кроме того, если вы занимаетесь спортом в этот период, белки важны для наращивания мышц и защиты здоровья костей.

Ваша еда должна содержать полезные жиры, углеводы, листовую зелень и белки.

Как максимально снизить вес при прерывистом голодании

Прерывистое голодание — отличный способ похудеть, и оно довольно эффективно выполняет свою работу без посторонней помощи.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить результаты похудания с помощью прерывистой диеты.

Упражнение

Вы можете заниматься физическими упражнениями во время голодания, однако научное сообщество, похоже, разделились во мнениях относительно важности выполнения упражнений в голодном состоянии.Некоторые исследования ^[6] показывают, что люди теряют больше веса, когда тренируются во время голодания, в то время как другие не согласны с этим ^[7] .

Возможно, стоит попробовать упражнения во время голодания, но не забывайте делать это осторожно.

Ваш врач посоветует вам подходящие режимы тренировок, особенно если у вас есть основное заболевание, такое как низкое кровяное давление или диабет. Ваш лечащий врач предоставит медицинские советы, которые убережут вас от травм во время вашего оздоровительного путешествия.

Приготовление еды

Во время голодания разрешается только здоровая пища. Возможно, вы захотите убедиться, что у вас всегда под рукой есть здоровая пища, чтобы вы не попали в ловушку нездоровой пищи или переедания.

Приготовление еды поможет вам следить за потреблением калорий и поддерживать здоровый образ жизни даже после прекращения диеты.

Дополнения

Иногда небольшая помощь может быть всем, что вам нужно, чтобы начать свой путь по снижению веса.

Добавки

— это простой способ похудеть.Однако не забудьте обсудить с врачом возможные варианты, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для похудания.

Заключение

Прерывистое голодание, хотя и эффективная диета для похудания, не является быстрым решением. На то, чтобы ощутить значительную потерю веса при периодическом голодании, может потребоваться до восьми недель.

Если вам повезет, вы можете начать замечать изменения в своем теле уже через 10 дней, а если нет, дайте своему телу до двух месяцев на приспособление.

Чтобы прерывистое голодание работало на вас, требуется ваша самоотдача.Вам нужно будет потратить время.

Если вы не едите достаточно, не правильно питаетесь, не получаете белков, обезвоживаетесь или просто преждевременно прерываете голодание, это может задержать результаты периодического голодания.

Физические упражнения, приготовление пищи и прием пищевых добавок могут помочь вам сжечь жир и добиться максимальных результатов периодического голодания. Вы также можете наслаждаться его другими преимуществами для здоровья, такими как антивозрастные эффекты, если вы будете последовательны.

+ 7 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Беншосан А. (2019). По мнению диетологов, 5 причин, по которым вы не видели результатов периодического голодания. [онлайн] Ешьте это не то. Доступно по адресу: https://www.eatthis.com/intermittent-fasting-results/ [доступ 31 мая 2021 г.].
2. ‌Хэни, С.(2020). Вот сколько времени потребуется, чтобы прерывистое голодание подействовало. [онлайн] ПОПСУГАР Фитнес. Доступно по адресу: https://www.popsugar.com/fitness/How-Long-Does-Take-Intermittent-Fasting-Work-45006826/amp [доступ 31 мая 2021 г.].
3. ‌Источник питания. (2013). Углеводы и сахар в крови. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ [по состоянию на 31 мая 2021 г.].
4. ‌NHS Choices (2021). 10 мифов о похудании — Здоровый вес.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/ [доступ 31 мая 2021 г.].
5. ‌Годман, Х. (2013). Дополнительный белок — достойный диетический выбор, но не переусердствуйте — Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/extra-protein-is-a-decent-dietary-choice-but-dont-overdo-it-201305016145#:~:text=At%20each% 20meal% 2C% 20include% 20foods, tell% 20you% 20to% 20stop% 20eating. [Доступ 31 мая 2021 г.].
6. ‌Виейра, А.Ф., Коста, Р.Р., Маседо, Р.С.О., Кокончелли, Л., и Круэль, Л.Ф.М. (2016). Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак или после еды, на метаболизм жиров и углеводов у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания, [онлайн] 116 (7), стр.1153–1164. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-aerobic-exercise-performed-in-fasted-v-fed-state-on-fat. -and-углеводный-метаболизм-у-взрослых-систематический-обзор-и-метаанализ / 0EA2328A0FF91703C95FD39A38716811 [доступ 31 мая 2021 г.].
7. Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., Wilborn, C.D., Krieger, J.W. и Сонмез, Г. (2014). Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. Журнал Международного общества спортивного питания, [онлайн] 11 (1). Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7?source=post_page———————— [Доступно 31 мая 2021 г.].

Сколько времени нужно, чтобы похудеть? (8 диетических мифов)

Мы все были там.

После Дня благодарения, Рождества или ужина в день рождения мы плюхаемся на диван в дымке, наполненном едой.

«Ничего страшного», — говорим мы себе, нежно кормя ребенка, которого только что приютили. «Нет ничего плохого в небольшом снисхождении. Завтра сяду на диету.

И будь то Аткинс, низкоуглеводная, Dukan, DASH, Sonoma или какая-то форма очищающего сока, у всех них есть что-то общее:

Это краткосрочные решения долгосрочной проблемы.

Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть — на самом деле ? Как я могу похудеть, не занимаясь спортом? На сколько мне нужно сбросить вес?

Это вопросы, которые мы задаем каждый раз, когда собираемся идти по этому пути: путь, заполненный брошюрами о диетах, специальными поваренными книгами и приложениями для отслеживания калорий.

Но вот правда о диетах:

Диеты не работают.

И мы расскажем почему.

8 общих диетических вопросов: правда

Дело не в диете, это не в своде правил. Речь идет о свободе питания.

— Эрик Эдмидс, автор программы Mindvalley WildFit

Когда дело доходит до диет и похудания, сложно понять, с чего начать.

Большинство из нас сядут на тренировку диетических трендов, основываясь на том, что популярно в то время.

в личном росте? Вы в хорошей компании

Сделайте рост и преобразование частью себя.Присоединяйтесь к нам на бесплатный мастер-класс Mindvalley, чтобы узнать, как это сделать.

Смотреть бесплатное руководство

Но вот в чем проблема: прихоти в еде появляются и исчезают из внимания поп-культуры точно так же, как и модные тенденции.

Нам не нужен трехмесячный план питания. Нам не нужна мимолетно популярная диета.

Нам нужно изменить подход к еде.

Нужно больше доказательств?

Тогда давайте разберемся с этими 8 распространенными вопросами о диете.

1. Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Здоровая потеря веса за счет хорошей диеты и физических упражнений обычно происходит со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете потерять больше. Вы можете потерять меньше. Но это безопасный и здоровый стандарт, к которому нужно стремиться. (Это основано на ежедневном дефиците калорий в 500 калорий).

Тем не менее, знайте, что Ваш вес не влияет на ваше здоровье . И что привязка ваших целей к здоровью к цифре, которую вы видите на шкале, не всегда является здоровым или стоящим делом.

Ведение здорового образа жизни выходит далеко за рамки того, сколько фунтов вы весите.

2. Сколько времени нужно, чтобы вы заметили потерю веса?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть и сколько времени нужно, чтобы вы заметили потеря веса потеря веса — это два очень разных вопроса.

Это потому, что заметить потерю веса , особенно зрительно, не всегда легко.

На самом деле, обычно мы понимаем, что похудели, исходя из того, как наша одежда сидит. Возможно, мы сможем подтянуть наш пояс еще на ступеньку выше. Или наши джинсы кажутся немного просторнее, чем обычно.

Если вы придерживаетесь определенного плана питания и посвятили себя ежедневным физическим упражнениям, вы, вероятно, заметите результаты всего через одну-две недели.

3. Как можно сбросить 10 фунтов за неделю?

Можно ли сбросить целых 10 фунтов всего за семь дней?

Ну да. Это возможно .

Но стоит ли попробовать? Абсолютно нет.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что с помощью строгого ограничения калорий и физических упражнений можно сбросить 10 фунтов за неделю. Но это не будет 10 фунтов жира — на самом деле, большей части будет вода.

Быстрая потеря веса — это не здоровый образ жизни, связанный со следующими осложнениями со здоровьем:

• Обезвоживание
• Мигрень
• Усталость
• Раздражительность
• Электролитный дисбаланс
• Чувствительность к желчнокаменным камням

Самая здоровая потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю .И стремиться к чему-либо сверх этого не просто непрактично — это небезопасно.

4. Сколько времени нужно, чтобы похудеть в тренажерном зале?

Если вы хотите улучшить свои цели по снижению веса с помощью упражнений, вам может быть интересно:

Сколько времени нужно, чтобы похудеть в тренажерном зале?

Ну, это зависит от того, как вы тренируетесь.

Если вы хотите похудеть в тренажерном зале, вы должны сначала потреблять дефицит калорий.

Потому что бесполезно растирать эти поты, если вы саботируете свои усилия поздравительными чизбургерами после тренировки.

Итак, что такое дефицит калорий? Ну, калорийность дефицита возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Например, если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, а вы потребляете только 1700 калорий, это дефицит калорий в 300 калорий.

И упражнения помогают нам сжечь еще больше.

Час кардио, например, сжигает в среднем от 350 до 600 калорий, в зависимости от уровня интенсивности.

Если вы занимаетесь спортом каждый день, вы будете сжигать от 2450 до 4200 калорий в неделю.

Почему все эти цифры имеют значение?

Ну, фунт жира стоит около 3500 калорий.

Вы правильно прочитали. Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сжечь 3500 калорий.

Итак, если вы посвятите себя ежедневным занятиям в тренажерном зале вместе с планом здорового питания, вы, вероятно, начнете видеть результаты похудания всего через одну-две недели.

Но имейте в виду, что когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, больше не всегда значит лучше.

Вам нужно дать вашему организму время отдохнуть и восстановить силы после тяжелой тренировки.

Итак, на следующий день не забудьте уравновесить тяжелую тренировку с тренировкой с низкой нагрузкой.

5. Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Итак, вы установили цель похудеть на 20 фунтов. Вы знаете, что планируете есть, и у вас есть несколько целей на неделю по тренировкам, которые вы очень хотите выбить из парка.

Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Возможно, вы уже заметили общую тему, поэтому этот ответ, вероятно, вас не удивит:

Это зависит от обстоятельств.

Это зависит от вашей преданности делу, ваших привычек в еде и режима упражнений.

Можно сбросить 20 фунтов всего за месяц , но, опять же, этот тип быстрой потери веса не является стабильным или здоровым.

Помните нормальную скорость похудания на 1–2 фунта в неделю? Что ж, реалистичные временные рамки для сброса 20 фунтов могут составлять от 10 до 20 недель.

6. Сколько веса мне следует похудеть за месяц?

Это действительно ваше дело.

Сколько веса нужно сбросить за месяц?

Это зависит от ваших целей по снижению веса. И это также зависит от методов, которые вы используете для их достижения.

Но вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на числах, которые вы видите на шкале, почему бы не спросить себя , почему вы отправляетесь в это путешествие?

Что побудило вас сделать это изменение? Какие результаты вы хотите увидеть и почему?

7. Куда уходит жир, когда вы худеете?

Замечательный вопрос.

Куда уходит жира, когда вы худеете?

Когда вы сжигаете жир с помощью физических упражнений или диетического дефицита энергии, ваше тело использует жировые запасы для получения энергии.

Он буквально расщепляет жировые отложения, чтобы создать энергию для вашего тела. Ваше тело потребляет энергию, а оставшиеся побочные продукты жира выходят из организма двумя способами:

• Вода : через пот или мочу.
• Двуокись углерода : через легкие.

Это сложный биологический процесс. Но все эти лозунги на футболках с надписью «от пота жир плачет»? Они не так уж далеки от истины.

8. Как быстро похудеть естественным путем?

Есть ли лучший способ быстро и естественным образом избавиться от жира?

Лучший подход, который вы можете предпринять, — дать своему телу то, что ему нужно, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Это означает хорошее питание, хорошие упражнения и достаточный отдых.

Вот несколько способов начать безопасное достижение целей в области здоровья и фитнеса:

Если вы жаждете результатов и хотите знать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, ответ действительно зависит от вас.

Здоровая потеря веса — это не гонка. Это разговор, который вы ведете со своим телом о том, кем хотите стать.

Какой образ жизни вы хотите вести? Какой пример вы хотите подать для окружающих?

Ответы на эти вопросы помогут вам понять, почему вы отправляетесь в это путешествие. И то, что вы узнаете о себе на этом пути, окупится.

Можете ли вы действительно сбросить 11 фунтов за 4 дня?

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2008 году 35% взрослых в возрасте 20 лет и старше имели избыточный вес и 11% страдали ожирением.Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Хотя многие факторы способствуют избыточному весу и ожирению, есть один путь к потере веса: ложитесь спать с отрицательным энергетическим балансом, то есть сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Исследователи из Испании и Швеции довели этот принцип до крайности и провели исследование, в котором люди ели очень мало калорий и занимались физическими упражнениями почти девять часов в день в течение четырех дней. Результат: средняя потеря веса 11 фунтов.Вот как это случилось.

Пятнадцать здоровых, но полных мужчин (в возрасте 18-55 лет) были разделены на две группы: одна группа ежедневно потребляла только 1,5 литра минеральной воды, смешанной с сывороточным протеином, а другая — только 1,5 литра минеральной воды, смешанной с сахарозой. Каждый раствор содержал 3,2 калории на килограмм веса тела. Мужчины уменьшили количество калорий с примерно 2000 до 2250 калорий до эксперимента до примерно 320 в день в течение четырехдневного эксперимента.

Ребята выполнили 45 минут упражнения на проворачивание одной рукой с 15% максимальной интенсивности, затем в течение восьми часов ходили со скоростью 4.5 километров в час. Во время упражнений участникам разрешалось пить столько регидратирующего напитка, содержащего питательные вещества, как натрий и калий, сколько они хотели. Они делали это в течение четырех дней, а затем получали обычное ежедневное потребление энергии в течение трех дней, чтобы обеспечить пополнение запасов воды и стабилизацию веса тела, говорится в исследовании.

За четыре дня каждый мужчина потерял в среднем 11 фунтов, причем примерно половину веса составлял жир (в основном, от туловища), а половину — мышцы.Через четыре недели исследователи выяснили, что парни похудели в среднем еще на 2 фунта. Через год мужчины зафиксировали приблизительную потерю веса на 5 фунтов по сравнению с тем, что они были до четырех дней практически ничего не ели.

«Ограничение калорий может изменить то, как наш организм выделяет гормоны, контролирующие аппетит, и реагирует на них, и, возможно, именно это заставило мужчин чувствовать себя менее голодными в течение дня», — говорит Нил Малик, доктор PH, RD. «Если бы исследователи повторить это исследование, им следует рассмотреть возможность мониторинга изменений гормонов аппетита, чтобы определить потенциальные причины долгосрочной потери веса.”

Исследователи не дали участникам никаких рекомендаций по изменению образа жизни на год после теста, поэтому непонятно, почему они сохранили вес. Малик говорит, что это могло быть потому, что участники были мотивированы быстрыми результатами, чтобы продолжить свои усилия. Поскольку ребята потеряли примерно такое же количество мышечной массы из-за протеиновых и сахарных напитков, этот протокол доказал, что даже протеин не может спасти результат при экстремальной диете и физических упражнениях.

«Если бы человек повторил диету и режимы упражнений, описанные в этом исследовании, он, вероятно, потерял бы мышечную массу, потому что в гипокалорийном состоянии организм расщепляет белок для получения энергии», — говорит Малик.«Экстремальные диеты и режимы физических упражнений могут изменить уровни натрия, калия и кальция в крови, что может быть опасно».

Вердикт четырехдневной диете: она сработала, но разъедает мышцы, и в долгосрочной перспективе может нанести вред. Когда дело доходит до решения проблемы ожирения, быстрые решения являются именно такими: быстрыми. Сбалансированная диета — ключ к похуданию.

«Более эффективным способом похудеть при сохранении мышечного статуса было бы включение сердечно-сосудистой деятельности, силовых тренировок и растяжки вместе с диетой, которая содержит примерно 45% калорий, поступающих из сложных углеводов, 25% нежирного белка и 30% жир (в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные источники).Наша цель — сбросить не более 2 фунтов в неделю », — говорит Малик.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сколько веса можно сбросить на кето (и как быстро)?

Похудание — одна из самых распространенных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как быстро вы можете ожидать результатов кето-диеты.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Поскольку все люди разные, трудно получить точный ответ, но в этой статье будут рассмотрены средние показатели потери веса для большинства людей, сидящих на кето-диете, а также советы по успешному похудению на кето-диете и способы избежать распространенных ошибок при похудении.

Похудение на кето: все разные

Тело каждого человека разное, а это значит, что скорость потери веса у каждого человека разная. Результаты вашей индивидуальной кето-диеты могут варьироваться в зависимости от четырех основных факторов.

Состояние вашего здоровья

У вас лишний вес? Какой у вас уровень энергии? У вас проблемы с щитовидной железой? У вас есть инсулинорезистентность или другие проблемы с сахаром в крови? Какое у вас метаболическое состояние?

Ваше общее состояние здоровья определяет, насколько быстро вы худеете.Например, если у вас есть гормональные или метаболические проблемы, процесс может быть медленнее, чем ожидалось. Это нормально.

Состав вашего тела

Сколько жира вам нужно сбросить? Какая у тебя мышечная масса? Какой у вас ИМТ (отношение веса тела к росту)? Если у вас много лишнего веса, вы, вероятно, вначале испытаете большую и более быструю потерю веса.

Ваши повседневные привычки

Ваши физические упражнения и пищевые привычки помогают или мешают вашим усилиям по снижению веса.Как выглядит ваш план кето-питания? Вы едите чистые кето-продукты, такие как кокосовое масло, авокадо и масло MCT, или выбираете вредные продукты с высоким содержанием жира, такие как обработанное мясо? Вы следите за скрытыми углеводами? Вы тренируетесь? Энергия, которую вы тратите ежедневно, и ваш способ питания влияют на то, насколько эффективно ваше тело сжигает жир.

Ваш индивидуальный период адаптации к жирам

Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к жиру, и время, необходимое для этого, зависит от вашего метаболизма.Например, если вы выходите из стандартной американской диеты (SAD), а ваш взрослый организм никогда раньше не употреблял кетоны, период адаптации может занять немного больше времени. Вы худеете, когда ваше тело находится в состоянии кетоза.

Ключ к результатам кето-диеты — постоянство. Это означает употребление в пищу кето-дружественных продуктов, включая полезные жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, что она есть — не просто к диете, а как к образу жизни и метаболическим сдвигам в вашем здоровье.

Настройтесь на успех в похудании

Прежде чем отправиться в путь по снижению веса кето, важно правильно усвоить основы.

Некоторые люди думают, что для перехода к кетозу достаточно перейти от стандартной американской диеты с высоким содержанием углеводов к палео или низкоуглеводной диете. Но так бывает не всегда. Важно убедиться, что вы употребляете кетоны, а не углеводы. В противном случае вам не удастся сжечь жир или похудеть.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Определите свои макросы кето

Используйте кето-калькулятор, чтобы получить свои личные кето-макросы.Наличие целевого рациона, основанного на составе вашего тела, значительно упростит переход к кетозу и сохранение его (и снижение веса). Отслеживание макросов может показаться трудоемким, но как только вы поймете, сколько граммов углеводов, белков и жиров содержится в продуктах, которые вы едите чаще всего, это станет вашей второй натурой.

Рассчитайте макросы с помощью калькулятора Keto

Какую единицу измерения вы предпочитаете?

Насколько вы активны?

Отсутствие упражнений и низкая активность Упражнение 1–2 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнение 1–2 раза в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнение 3–4 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнение 3–4 раза в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнение Больше 4 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнения более 4 раз в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнения высокой интенсивности 5 раз в неделю + активный образ жизни

Какова ваша цель по весу?

Поддерживайте свой вес

Оставить на уровне 0%

Набор мышечной массы

Введите от 1 до 50%

Похудеть

Введите от -1 до -50%

Подсказка

• От 5 до 10% — небольшая прибыль / убыток
• От 10 до 20% — умеренная прибыль / убыток
• 20% + большая прибыль / убыток

Каков процент жира в вашем теле?

При кетогенной диете необходимо получать достаточное количество белка.Для большинства людей потеря мышечной массы нежелательна. Установите это соотношение как минимум 0,8 г / фунт безжировой массы тела. Увеличивайте соотношение в зависимости от ваших силовых целей и потребностей в упражнениях.

Настоятельно рекомендуется придерживаться кетогенной диеты, чтобы потребление углеводов составляло не более 5% от общего количества калорий. В среднем это 30 г чистых углеводов в день.

Рассчитайте мои цели

Получите ваши результаты

Введите свой адрес электронной почты, чтобы увидеть результаты.Вы также получите:

• БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Perfect Keto
• Эксклюзивная скидка на первый заказ
• Информационный бюллетень со статьями и рецептами кето

—
Белки (г)

—
Углеводы (г)

—
Жиры (г)

—
Всего калорий

Сводка результатов

Повысьте результативность

Стартовый комплект

408+ отзывов

• Основа экзогенного кетона
• Кето коллаген
• Масло в порошке MCT
• Тест-полоски на кетон

Кето-батончики

2582+ отзывов

• Только 2-3 г чистых углеводов в каждом батончике
• Разработано для снижения воздействия сахара в крови
• На вкус как десерт без добавления сахара и сахарных спиртов
• Без искусственных подсластителей, молочных, соевых или кукурузных волокон
• Вкусно и сытно

Обеспокоены, что это слишком много белка? Большинство калькуляторов кето-макроэкономики скажут вам, что ваш белок должен составлять только 10-15% от общего количества калорий.Мы не согласны. Посмотрите видео ниже, написанное нашим основателем доктором Энтони Гастином, чтобы понять, почему он сделал этот макро-калькулятор с более высокими, чем большинство рекомендаций, рекомендациями по белку:

Дайте вашему телу время, чтобы войти в состояние Кетоз

Попадание в кетоз обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного организма и состояния обмена веществ. Не спешите с этим шагом, если хотите избежать кето-гриппа или других потенциальных побочных эффектов.Женщины особенно должны дать время впасть в кетоз, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на вашу систему.

Проверьте свои кетоны

Проверка уровня кетоновых тел — лучший способ определить, находитесь ли вы в кетозе или нет, по крайней мере, вначале. Самый точный инструмент — кетонометр в крови. Если ваш уровень остается выше 0,5 моль / л, значит, у вас пищевой кетоз. Менее затратный вариант — использовать тест-полоски для анализа мочи.

Соблюдайте чистую кетогенную диету

Качество вашей еды имеет значение, а не только ваши макросы.Конечно, вы можете оставаться в состоянии кетоза, употребляя в пищу отдельные плавленые сыры и ломтики ветчины, но это не будет питать вас наилучшим образом. Вместо этого сосредоточьтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая листовая зелень, дикая рыба и говядина травяного откорма.

Переместить Подробнее

Вы похудеете быстрее, если увеличите ежедневную физическую активность. Помните, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал 6 раз в неделю или бегать трусцой каждое утро — просто больше двигайтесь в повседневной жизни.

Например, каждый час делайте короткий двухминутный перерыв в том, чтобы сидеть на стуле, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте во время поручений, если это возможно, найдите рабочий стол или отвечайте на телефонные звонки стоя и расхаживая по комнате.Эти небольшие движения по сжиганию калорий накапливаются в конце дня.

Средняя потеря веса при кето-диете

Как вы уже знаете, не все худеют с одинаковой скоростью. Но ниже представлен общий обзор того, что люди обычно теряют при соблюдении кето-диеты.

Первая неделя: быстрое похудание (2-10 фунтов)

В первую неделю кето-диеты многие люди наблюдают очень быстрое снижение веса — от нескольких фунтов до целых 10.Это потому, что, когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело выделяет много воды (не жира).

Почему это происходит?

Углеводам нужна вода, чтобы оставаться в организме. Когда ваше тело не использует глюкозу сразу, оно откладывает ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. Каждый грамм гликогена хранится в 2-3 граммах воды [*].

Когда вы впервые переключаетесь на кето, ваше тело сначала сжигает все запасы гликогена перед употреблением жира. Как только в нем заканчивается гликоген, вода, которая была необходима для его хранения, удаляется.Вот почему число на вашей шкале так резко меняется в первую неделю кето-диеты.

Хотя это не потеря жира, это признак того, что ваше тело переходит в кетоз: режим сжигания жира. Эта быстрая потеря воды также может привести к обезвоживанию и запорам, поэтому пейте больше воды, чем обычно, чтобы поддерживать движение.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Краткосрочные и среднесрочные: более стабильная потеря веса (1-2 фунта в неделю)

Через неделю или две потеря веса обычно будет происходить более медленными и устойчивыми темпами. Это также время, когда вы адаптируетесь к жиру, поскольку ваше тело переключается с сжигания углеводов на сжигание жира, а это означает, что вы действительно теряете жир сейчас.

Безопасная средняя потеря составляет примерно 0,5–1 кг в неделю.

Вот что говорят исследования о похудании на кетогенной диете:

• Одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 13,6 кг (30 фунтов) через 2 месяца на кето-диете, и более 88% пациентов потеряли более 10% своего первоначального веса к концу исследования. На мышечную массу это практически не повлияло. [*] Это 3,5 фунта чистого жира в неделю.
• Другое исследование показало, что пациенты с ожирением и весом 101 кг теряли 10 кг (22 фунта) через 8 недель. Они сбросили лишние 2 кг (4.4 фунта) к 16 неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24 неделе. В целом они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев [*] Это 1,3 фунта в неделю.
• Одно исследование с участием добровольцев с ожирением и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели. [*] Это 1 фунт в неделю.
• Четвертое исследование показало, что 120 пациентов с гиперлипидемией с избыточным весом потеряли 9,4 кг (20,7 фунтов) жировой массы за 24 недели. [*] Это 0,8 фунта в неделю.
• Метаанализ, основанный на данных 13 различных исследований, показал, что пациентов последовательно теряли больше веса на кетогенной диете, чем на диете с низким содержанием жиров .[*]

Потеря веса зависит от того, как долго вы соблюдаете кето-диету, сколько веса вам нужно сбросить, и от состояния вашего здоровья. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, хотя вы можете продолжать худеть, если соблюдаете диету.

Долгосрочные: медленная потеря веса

По мере приближения к целевому весу потеря веса замедляется. По мере того как ваш вес уменьшается, ваши ежедневные потребности в калориях также уменьшаются.Так что, даже если вы продолжите испытывать дефицит калорий для похудения, теперь это будет иметь меньшее значение.

У вас могут быть недели, когда кажется, что вы ничего не потеряли, затем вы будете весить неделю или две спустя и похудеете на 3–4 фунта. Главное — придерживаться этого и не расстраиваться. Просто убедитесь, что вы все еще находитесь в состоянии кетоза, и дайте своему телу время сделать свое дело.

Одно исследование показало, что через год на кето-диете мужчины и женщины в возрасте от 30 до 69 лет, которые весили от 90 до 100 кг, потеряли в общей сложности 14 кг (30.8 фунтов). [*]

Однако большая часть этого веса была потеряна на ранних стадиях кето. Их:

• Похудела на 7 кг (15 фунтов) через 4 недели
• Похудела еще на 5 кг (11 фунтов) между 4 и 12 неделями
• Не претерпел серьезных изменений с 12 недель до 12 месяцев (вес 1-2 кг)

Это означает, что кето-диета эффективна для быстрой и устойчивой потери жира. Вы увидите самые большие изменения, если будете придерживаться этого в течение нескольких месяцев, и вы не наберете вес, если будете придерживаться этого в течение длительного времени.

Распространенные проблемы для похудения, связанные с кето-диетой

Если после нескольких месяцев соблюдения кето-диеты вы чувствуете, что переживаете период плато для похудания, ваши привычки или выбор продуктов питания могут препятствовать вашему прогрессу. Ниже приведены распространенные ошибки при похудении и что с ними делать.

Ошибка №1: Отсутствие кетоза

Это может показаться очевидным, но выходить из кетоза, не осознавая этого, — обычное дело. Вот почему так важно отслеживать уровень кетонов.Одна из главных причин, по которой люди не видят результатов кето-диеты, заключается в том, что они не находятся в кетозе.

Что делать:

• Не прекращайте отслеживать свои кетоны . Отличный способ поддерживать уровень кетонов на высоком уровне — принимать экзогенные кетоны. Просто налейте мерную ложку в свой любимый напиток, чтобы вернуться к кетозу — это просто и вкусно.
• Уменьшить потребление карбюратора . Проверяйте, что вы едите каждый день, и убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов.
• Увеличьте потребление жиров. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуски богаты полезными жирами. Употребление большего количества жиров может естественным образом снизить потребление углеводов и белков.

Ошибка № 2: не обращать внимания на скрытые углеводы

Некоторые из продуктов, которые вы едите, могут содержать больше углеводов, чем вы думаете. Эти скрытые углеводы могут превысить дневной лимит углеводов и помешать вашим усилиям по снижению веса.

Что делать:

• Исключите обработанные пищевые продукты. Они часто содержат много скрытых углеводов, даже тех, которые называются «полезными». Вместо этого придерживайтесь цельных продуктов.
• Исключите искусственные подсластители. Они могут повышать уровень инсулина и влиять на кетоз. К тому же в них много всякого мусора, которого лучше избегать. Если вам необходимо использовать подсластитель, придерживайтесь стевии или этих лучших кето-подсластителей.
• Остерегайтесь скрытых углеводов. Эта статья поможет вам найти скрытые углеводы в вашем рационе.

Ошибка № 3: не проверять, как ваш организм реагирует на молочные продукты

Чтобы иметь проблемы с молочными продуктами, необязательно иметь непереносимость лактозы или казеина.Это может препятствовать снижению веса, даже если вы легко его перевариваете. Некоторые молочные продукты, такие как йогурт и сывороточный протеин, могут повысить уровень инсулина и вывести вас из состояния кетоза. Выясните, в каком лагере вы находитесь.

Что делать:

• Измерьте уровень кетонов. Сделайте это до и после употребления молочных продуктов, чтобы посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.
• Придерживайтесь высококачественных молочных продуктов. Старайтесь покупать органические или пастбищные молочные продукты, такие как те, что указаны в этом полезном руководстве.

Ошибка № 4: слишком много калорий

Хотя на кето-диете с высоким содержанием жиров (и более сытной) сложнее переесть, все же можно съесть больше калорий, чем нужно. Если у вас не будет дефицита калорий, вы не потеряете вес.

Что делать:

• Следите за своими калориями. Если через несколько недель вы не заметите значимого снижения веса, обязательно воспользуйтесь кето-калькулятором.
• Ешьте меньше орехов. Хотя некоторые орехи подходят для кето-диеты, они также высококалорийны, а некоторые содержат больше углеводов, чем другие. По совпадению, их также легко переедать, поэтому измеряйте потребление, когда перекусываете орехами. Узнайте больше о том, какие орехи лучше всего.
• Попробуйте прерывистое голодание . Только прием пищи в течение определенного периода времени, который является основой периодического голодания, может помочь вам быстрее похудеть и уменьшить переедание. Постясь, вам будет намного легче поддерживать дефицит калорий.
• Не переусердствуйте. Убедитесь, что вы не едите слишком мало. В то время как дефицит необходим, слишком мало еды может вызвать метаболический ущерб и принести больше вреда, чем пользы.

Тем, кто в прошлом много сидел на диете йо-йо, возможно, также потребуется дать своему телу время, чтобы оправиться от повреждений. Это может означать, что вы позволите своему телу восстановиться, сосредоточившись на здоровом кето-питании.

Другие признаки прогресса не принимаются во внимание

При переходе на кето важно сосредоточиться не только на похудании, даже если вам есть что терять.Целью должно быть общее состояние здоровья, поэтому отдайте себе отчет в любых преимуществах, которые вы заметите от кетогенной диеты. Это может быть:

Хотя потеря веса является хорошим показателем вашего прогресса, помните, что дело не только в цифрах на весах. Фактически, многие люди, сидящие на кето-диете, говорят, что они заметили различия в зеркале больше, чем на шкале.

Если вы одновременно занимаетесь поднятием тяжестей, возможно, вы заменяете потерю веса набором мышц. Это может не сильно сдвинуть весы, но это будет заметно на вашем теле.

Результаты кето-диеты

Кетогенная диета может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья, поэтому придерживайтесь ее и не бойтесь вносить изменения по мере необходимости. Следите за тем, что вы едите, придерживайтесь своих кето-макросов и часто проверяйте уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы остаетесь в состоянии кетоза. Прежде всего, дайте своему телу время, чтобы отреагировать на большие изменения, которые вы вносите. Достаточно скоро вы добьетесь желаемых результатов кето-диеты.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

.