Зарядка для 55 летней женщины: Зарядка для женщин — Pыбный магазин Шалаев в Калининграде

Содержание

Зарядка для женщин

Тэги: Образ жизни

Лучшая утренняя зарядка для женщин

Комплекс упражнений для утренней домашней зарядки вполне подходит для женщин после 40, 50 и 60 лет.

Всё, что вам нужно, это желание и пространство в доме, чтобы без опасений делать махи руками и ногами не задевая мебель.

10 упражнений для утренней зарядки за 10 минут

1. Растягивание туловища

Исходное положение – ноги сведены вместе, руки свободно опущены. Медленно поднимать руки, расставив их в стороны, до положения над головой. Поднимаясь на носочки, тянитесь вверх. Желательно ощутить, как растягиваются мышцы ребер и грудной клетки. Опустите руки. Повторяйте 6-8 раз.

2. Разминка мышц шеи

Ноги расставьте на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Выполняйте медленные наклоны головы: вперед, вправо, влево. Смотрите прямо перед собой. Повторяйте 6-8 раз.

3. Разминка рук

Руки перед грудью и повороты вправо, разводя руки в стороны, а затем, влево. Повторяйте 6-8 раз.

4. Вращения руками

Выполняйте вращательные движения кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами.

5. Разминка талии

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворачивайте туловище при неподвижных ногах и бедрах вправо/влево. Повторяйте 6-8 раз.

6. Наклоны туловища вниз

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Не сгибая коленей, наклоняйтесь к правой ноге, в середину, к левой ноге. Старайтесь достать руками до пола. Повторяйте 6-8 раз.

7. Разминка бедер и ног

Махи ногами вперед, назад и в бок по 8-10 раз.

8. Приседания

Приседать столько раз, сколько можете, но каждый день больше, чем в предыдущий.

9. Перекаты с носок на пятку

Станьте ровно, ноги разведите на расстоянии 15 см. Сделайте глубокий вдох и приподнимитесь на носки. Плавно выдыхайте и перекатитесь на пятки. Это упражнение следует выполнять 15-20 раз.

10. Вращения ступнями и лодыжками

Стоя на правой ноге, вращайте ступней левой ноги и наоборот.

Восстановите дыхание. Ноги на ширине плеч, руки поднимите через стороны вверх, делая глубокий вдох. Задержите дыхание на пару секунд, потянитесь вверх. На выдохе опустите руки и наклоните туловище.

Делая только утреннюю зарядку, вы не похудеете, но гарантированно почувствуете бодрость, лёгкость, гибкость своего тела и у вас будет отличное настроение!

Мне тоже, по утрам порой не хочется делать зарядку, но эту мысль я даже не допускаю, поскольку точно знаю разницу и хочу быть здоровой.

10 лет назад я начала заниматься в фитнес клубе, продолжаю делать зарядку, тренируя все группы мышц и правильно питаюсь. В итоге, уже давно похудела на 30 кг.

Как мне это удалось читайте в статье – Модно быть здоровым и стройным.

А еще я изменила рацион питания моей семьи и в рубрике Стиль и образ жизни делюсь с вами рецептами для стройности на завтрак, обед и ужин.

Вам в помощь: Консультации по сбалансированному питанию, эффективным тренировкам и имиджу, стилю современной женщины.

Татьяна Гаврилова имидж стилист, консультант по ЗОЖ

Поделитесь со своими друзьями!

Зарядка для женщин возраста 50+ | обо всем по чуть-чуть

О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.

Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.

Последствия отказа от разминки

Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

Быстрый набор веса;
Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
Повышение уровня холестерина;
Снижение гемоглобина в крови;
Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
Повышение артериального давления;
Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

Польза утренней разминки

Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

Для плечевого пояса и верхних конечностей,
Для туловища,
Для нижних конечностей,
На гибкость,
На выносливость,
Для позвоночника.

Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.

Источник

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

Упражнения после 50 лет

Логично полагать, что обычный человек до 50 лет делает одни упражнения, а наследующий день после 50-и летнего юбилея начинает делать другие — особенные упражнения.

Но в жизни не как в логике. В жизни обычный человек пробует себя в разных упражнениях, ни на каких не останавливаясь надолго.

Ничему толком не научившись, в 50 лет он задается вопросом: а какие теперь упражнения мне нужны, чтобы все было хорошо?

Большинство клиентов приходят ко мне после 50 лет без опыта тренировок.

Упражнения для похудения после 50 лет

Когда я спрашиваю людей, откуда у них появился лишний вес, то чаще всего они отвечают: люблю вкусно поесть. Я давно не встречал человека, который говорит: больше всего в жизни я люблю невкусную еду.

Когда люди ищут упражнения для похудения, то они хотят сказать: 50 лет я упражнялся в увеличении объема и калорийности вкусной еды, поэтому, наверное, пришло время помахать ногами на коврике, чтобы убрать последствия многолетней тренировки желудка, поджелудочной, почек и щитовидки.

Вопрос похудения — это вопрос упражнения в воздержанности за обеденным столом, а не вопрос упражнений на коврике перед телевизором.

Но если в 50 лет вы в это не верите, то попробуйте покачать пресс и убедиться в том, что я пишу правду — время еще есть: какие ваши годы?

Упражнения для женщин после 50 лет

Чаще всего женщины думают, что они особенные и отличаются от мужчин. Однако процент жира и мышц современных женщин и мужчин к 50 годам от одинаково-сидячего образа жизни стал тоже одинаковым, потому то они не просто одинаково сидят, но едят одинаковую еду за одним столом.

Вы когда-нибудь видели в ресторане «женское меню» и «мужское меню».

Это японцы раньше делили пищу на мужскую и женскую. В современном мире даже одежда не делится, и женщины носят брюки с ширинкой для члена, поэтому женщины вполне могут делать мужские упражнения — им не привыкать.

Комплекс упражнений после 50 лет

В первую очередь людям старше 50 лет нужно позволить отдохнуть от нагрузки своему желудку, поджелудочной, почкам и щитовидке: перестать их перегружать белками, жирами и углеводами.

Вторым номером программы должны стать ежедневные прогулки — пешие или трусцой — с пульсом 100-120 ударов в минуту.

И третим пунктом программы оздоровления должны стать банальные сгибания в локтях и коленях: отжимания, подтягивания и приседания.

Конечно, мало, кто может подтягиваться в 50 лет, особенно среди женщин, но есть лайтовые — облегченные виды этих упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата.

Упражнения с гантелями после 50 лет

Иногда вместо отжиманий и подтягиваний я даю клиентам старше 50 лет сгибания рук с гантелями и жимы гантелей вверх, как подводящие — подготовительные упражнения к банальным отжиманиям и подтягиваниям.

А когда ноги окрепнуть от воздушных приседаний, я даю приседания с гантелями, чтобы увеличить нагрузку на подготовленные нижние конечности.

Бодибилдинг или атлетизм после 50 лет

Когда люди произносят слово «бодибилдинг», то представляют в голове фигуру с превосходной мускулатурой. Слово «превосходная» означит доминирующая.

Какой мужчина в 50 лет не хочет доминировать над окружением не только кошельком, но и мышцами?

Но природа жестока и с возрастом она дает опыт в добыче денег, но отнимает естественную выработку тестостерона и мышцы.

После 50 лет бодибилдинг нужно понимать не как доминирование в мускулатуре, а как нормализацию мускулатуры.

Нормальная мускулатура — это: запястье/бицепс/талия = 1/2/4.

Замерьте себя и решите, где вам поработать для нормализации телосложения, потому что с замеров начинается методика размер/квартал, которая даёт людям спортивное тело без претензий на соревновательный бодибилдинг.

Упражнения после 50 лет в домашних условиях

Для начала нужно выбрать три упражнения, которые вовлекут 90% мышц тела.

Если вам тяжело отжиматься от пола, то начните с наклонных отжиманий от стола или дивана.

Если вам тяжело подтягиваться, то начните с тяги гантели в наклон. Подберите вес так, чтобы вы смогли в первом подходе сделать не более 25, но не менее 12 раз.

Если вам врач уже запретил делать приседания со штангой, но не запретил приседать на унитаз, то можно начать и с приседаний на стул. Со временем вы вернёте свою способность приседать с грузом, не спрашивая советов врача.

Прогресс в упражнениях после 50 лет

После 50-и лет прогресс в упражнениях в два раза медленнее, чем до двадцати лет.

Большинству людей врачи запрещают заниматься спортом, потому что пятидесятилетние тела живут с умом пятнадцатилетних.

Строго соблюдайте технику упражнений в темпе 3 секунды на повтор и не нарушайте правило 10%. Нельзя прибавлять нагрузку более, чем на 10% в неделю.

Чтобы получить недельный прогресс и не нарушить правило 10%, мои клиенты ведут дневник тренировок и питания.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Утренняя зарядка для женщин после 65 лет. Лечебная физкультура для пожилых

После 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближения старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет.

Последствия отказа от тренировок с отягощениями

1. Потеря мышечной массы

Как только вы достигаете 40- или 50-летнего возраста, ваше тело начинает уверенно терять мышечную ткань. Этот процесс может быть частично обусловлен снижением уровня двигательной активности и выработки анаболических гормонов.

Как известно, существует 2 типа мышечных волокон: тип I («медленные» мышечные волокна) и тип II («быстрые» волокна). Именно второй тип волокон способен производить усилие в 2-4 раза сильнее, чем волокна первого типа. К сожалению, с возрастом мы теряем преимущественно «быстрые» волокна. Как вы думаете, что происходит, когда мы теряем мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощь?

2. Потеря функциональности

Функциональность – это одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60-ти и позволяет значительно улучшить ее качество в глубокой старости.

Ниже мы поэтапно рассмотрим, как со временем потеря силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а впоследствии – к инвалидности.

Этап 1 – мышечная патология

Мышечная патология характеризуется следующими проявлениями:

Потеря моторных единиц.
Изменения в мышечных волокнах.
Атрофия мышц.
Снижение нейромышечной связи.
Замедление темпов активизации мышц.

Этап 2 – нарушение функциональности

Этот этап характеризуется снижением скорости выполнения движений и воспроизводства силы.

Этап 3 – функциональные ограничения

На этом этапе люди дольше поднимаются по ступенькам и встают со стула.

Этап 4 – наступление инвалидности

Это самый грустный этап, ведь без помощи трости человеку трудно выйти из дома.

4 вышеупомянутых этапа показывают, как отказ от тренировок медленно, но уверенно приводит к снижению качества жизни.

Тренировки после 60 лет: сила или мощность?

Если вам выполнилось 60 и более лет, силовой тренинг в классическом его понимании – это не лучшая для вас опция. Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте – скоростно-силовой тренинг (тренировка мощности).

Если классический силовой тренинг предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на одно повторение в жиме лежа), то под скоростно-силовым тренингом имеется в виду выполнение упражнений с максимальной скоростью.

Ряд исследований показали, что именно мощность отвечает за способность пожилых людей справляться с такими видами ежедневной активности, как прогулка по парку, ходьба по ступенькам, подъем со стула. Ученые также считают мощность главным союзником функциональности.

В 2011 швейцарские специалисты провели анализ нескольких исследований и пришли к выводу, что тренировки в скоростном стиле дают больше преимуществ для пожилых людей в плане функциональности, чем классические силовые тренировки.

Тренировки после 60 лет: к
ак тренировать мощность?

Тренировка мощности предполагает выполнение движений в максимально быстром темпе. Однако не стоит путать этот вид тренинга с тренировками тяжелоатлетов. Тренировка мощности – это обычная тренировка в тренажерном зале, которая предполагает поднимание отягощений с максимальной скоростью (разумеется, с идеальной техникой).

В большинстве исследований использовались тренажеры, а не свободные веса. Упражнения выполнялись в 2-3-х сетах на крупные группы мышц, которые тренировались 2-3 дня в неделю. Интенсивность тренировок находилась на уровне 70% от максимального веса, который могли поднять испытуемые, что составляло 8-10 повторений в подходе.

Тренировки после 60 лет:
безопасность

В большинстве исследований принимали участие пожилые люди, которые не испытывали проблем с костями, суставами, сердечно-сосудистой системой.

Если вы не являетесь крепышом-энерджайзером, выбирайте более низкий уровень интенсивности тренировок. Выполняйте упражнения с диапазоном не на 8-10, а на 15-20 повторений. Так вы перестрахуетесь от возможных негативных последствий тренировок.

ВЫВОДЫ

Если ваш возраст близится к 60-ти и более годам – не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Ограничивая свою двигательную активность под предлогом «я уже старый, мои кости и сердце не выдержат нагрузок», вы оказываете себе «медвежью услугу».
Тренируйтесь в скоростном стиле, так вы сможете улучшить функциональность и обеспечить более комфортный уровень жизни в глубокой старости.
Тренируйте мышцы 3 раза в неделю в 2-3-х подходах на 8-10 или 15-20 повторений.
Не забывайте, что каждый из нас индивидуален. Не перестарайтесь с интенсивностью тренировок.

Предлагается 2 комплексаупражнений для выполнения в домашних условиях практически здоровым женщинам и мужчинам.

Упражнения после 50

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

1.
Поднимите руки в стороны, ладонями вверх, встаньте на носки и, поднимая голову, сделать вдох, возвратитесь в исходное положение и сделайте выдох.

В самом начале, если нет устойчивости, то не поднимайтесь на носки. Темп медленный, сделать 4-6 раз.

2. Встаньте, ноги на ширине ступни.
Слегка присесть, руки поднять вперед, снова встать. Вначале можно держаться руками за край стула или кровати. Выполнять в медленном темпе, дыхание равномерное, сделать 4-6 раз.

3. Встаньте, ноги на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях.
Слегка согнуть правую руку, поднять её вперед и вверх, а левую руку отвести назад. Затем правую руку отвести назад, а левую поднять вверх впереди. Движения выполняются медленно и мягко, на два движения делается вдох, и на два — выдох. Со временем, можно делать вдох и выдох на три движения. Повторять 4-6 раз.

4. Лёжа на диване, на полу
. Согнуть правую ногу и коленом коснуться груди, при сгибании — выдох, а при выпрямлении ноги — вдох. Затем то же самое левой ногой. Выполняется в медленном темпе. Голову не наклонять. Проделать каждой ногой по 4-6 раз. Отдохнуть несколько секунд.

5. Встаньте ноги на ширине плеч.

Наклониться вправо и скользить правой рукой вдоль бедра вниз, а левой рукой к подмышке, затем в другую сторону то же самое, по 4-6 раз.

6. Стоя руки на поясе.
Прыгать на месте на носках, в среднем темпе, 10-12 прыжков.

7. Медленная успокаивающая ходьба
в течение 30 секунд.

Упражнения после 50
ДЛЯ ИМЕЮЩИХ НЕБОЛЬШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ:

1. Стоя, руки положить на плечи.
Одновременно выпрямить руки вверх, отставить правую ногу назад и на носок, поднимите голову и прогнитесь, делая вдох. На
выдохе возвратитесь в исходное положение
. Потом нужно сделать то же левой ногой, по 6-8 раз.

2. Стоя, руки в стороны.
Присесть, обхватывая колени руками. Приседая делайте выдох, а вставая – вдох, сделать 6-8 раз.

3. Лечь на спину и руки положить на пояс.
Поднять согнутые ноги, затем выпрямить их и развести в стороны. Опустить прямые ноги, сводя их вместе. Сделать 6-8 раз.

4. Стоя.
Делая выпад правой ногой вперед, руки поднять в стороны, вернуться в исходное положение, затем сделать выпад левой ногой. Выполнить каждой ногой 6-8 раз.

5. Встаньте, ноги на ширине ступни.
Слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки. Попеременно поднимать одну руку вперед и вверх, другую отводить назад и вниз и делая при этом небольшие пружинистые приседания, 6-8 раз.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, а руки за головой.
Наклоняться вправо – вдох, влево – выдох, без остановки, темп медленный, сделать 6-8 раз.

7. Стоя.
Слегка наклониться вперед, руки в стороны, левую ногу поднять назад, вернуться в и. п. Затем поднять правую ногу. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

8. Стоя, руки на поясе.
В прыжке поставить ноги врозь, затем в прыжке соединить их вместе. Сначала в среднем темпе, потом быстрее, 6-8 раз.

9. Успокаивающая ходьба по комнате.

Полезные статьи:

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе — 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики — адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем — выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

2. Вращение плеча

И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5-7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

4. Разминка для коленных суставов

И. п. - стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки — на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение — присели на стул.

6. Наклоны вперед

И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1-4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5-8 — вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3-4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6-7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

9. «Боксерский поединок»

И. п. - стоя, в руках — маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд — разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд — чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд — самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом — нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

И. п. - сидя на стуле. Берем дет-ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом — в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях — кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5-6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем — эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12.

Подтягивание коленей к груди

И. п. - сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8-12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

14. Оттягивание и вращение стоп

И. п. - сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6-8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом

И. п. - стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два — поворот, три-четыре — поворот. Повторяем 6-8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

И. п. - стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18-20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то — слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. - сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше — к теменной области. Потом массируем лоб над бровями — от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже — к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь — легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное — мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18. Наклоны к колену

И. п. - сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

20. Ходьба на прямых ногах

И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6-8 повторений.

21. Расслабление

В заключение — примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. - сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30-40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше — до 40-45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский
— тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале — установили 23 национальных рекорда.

Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 11 до 12 часов дня он проводит адаптивную гимнастику на ВВЦ в павильоне № 5.

Пожилой возраст у многих ассоциируется с пенсией, уходом с работы, отстранением от бурной социальной жизни. Многие женщины, готовясь к старости, отказывают себе в прежних радостях, перестают посещать косметологов, парикмахеров, бросают тренировки в фитнес-центрах и т. п. В результате такого отступления от привычного образа жизни, у женщин после 60 мгновенно начинают развиваться различные заболевания, обостряются хронические, ухудшается настроение, появляется ощущение слабости и усталости.

Однако спасение от такого ухудшения здоровья для тех, кому за 60 лет, есть. И это спасение не требует денежных вложений, массы времени и сил. Все врачи в первую очередь скажут, что для профилактики развития болезней, несмотря на возраст, нужно больше двигаться. В рецепте, наряду с медикаментами, таким «больным» обязательно будет указана гимнастика.

Роль гимнастики

О том, что зарядка в графике повседневной жизни должна быть у каждого человека, большинство жителей цивилизованного мира слышали не раз. Но не все приняли это правило к сведению, часто на нее просто не хватает времени из-за постоянной спешки на работу, в школу за ребенком, на юбилей к друзьям. И если на протяжении жизни не было времени на выполнение элементарных упражнений, то шестьдесят оно точно есть.

Ошибочно полагать, что зарядка для пожилых людей, которая вводится резко, в зрелом возрасте, опасна. Если организм раньше не тренировался, то для людей за 60 на начальных этапах просто подбирается более щадящая программа.

Утренняя зарядка для пожилых рекомендуется неспроста, ведь она имеет массу положительных качества. В первую очередь, ежедневная зарядка после 60 лет это правильная привычка, которая позволяет по утрам запускать работу своего организма. Утренняя зарядка для пожилых длительностью всего в 15-20 минут позволяет получить больше пользы, чем ежедневный прием медицинских препаратов от давления, сердца, головной боли.

Особенно необходима утренняя зарядка для женщин, которые по статистике ведут менее подвижный образ жизни, чем мужчины.

Ежедневная гимнастика оказывает следующее воздействие на организм:

Запускает обмен веществ,
Стимулирует кровообращение, приток крови даже к самым «отдаленным» органам,
Все органы и ткани, а особенно головной мозг, быстрее насыщаются кислородом,
Профилактика набора лишнего веса, развития ожирения,
Препятствует появлению различных заболеваний сердца, снижает риск инфаркта, инсульта,
Нормализуется артериальное давление,
Улучшается состояние сосудов, повышается их эластичность (за счет быстрого выведения вредных молекул холестерина),
Повышается тонус мышц, разрабатываются суставы,
Увеличивается дыхательная мощность легких и т. д.

Ежедневная зарядка для женщин после 60 лет позволяет также улучшить цвет кожи лица. Кроме того, доказано, что во время физических нагрузок, более интенсивно вырабатываются так званые «гормоны счастья». В результате чего, у 60-летней красавицы будет гораздо лучше настроение, более высокая устойчивость к стрессам. Также, положительные эмоции замедляют процесс появления морщин на лице.

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка для тех кому за 60 должна включать упражнения, которые могут задействовать разные группы мышц и системы организма. обязательно нужно включать элементы на развитие чувства пространства, тренировку выносливости, подвижности конечностей, укрепления позвоночника.

Начинать можно с самого простого, но очень важного — дыхания. Именно это упражнение поможет быстрее запустить взрослый организм в работу. Выполняется оно следующим образом — в положении стоя руки нужно поднять вверх и вдохнуть, затем, опустить их и сделать глубокий выдох. Повторить лучше 15 раз.

Размять коленные суставы можно присев немного, затем выполняя сведение и разведение коленей. В конце лучше немного «попружинить» на ногах. Правда, завершив этот элемент, лучше передохнуть пару минут на стульчике.

Вестибулярный аппарат и осанка подкорректируются, если прижаться ровно к стене и простоять так несколько минут. В это время лопатки, ягодицы и пятки должны четко прикасаться стены.

Обязательно зарядка после 60 лет должна включать ходьбу. В небольших помещениях достаточно устроить ходьбу на месте.

Если есть возможность и силы, то для 60-летней пенсионерки пойдут на пользу плавание в бассейне, катание на лыжах. Также, нужно обязательно ходить пешком, каждый день.

Если серьезно подойти к своему здоровью и прислушаться к рекомендациям, то тогда в 65 лет юбилей будет справлять не болезненная старушка, а активная и здоровая женщина в годах. Это куда приятнее, чем вместо радости на празднике, думать, не пора ли выпить таблетку от давления, или от сердца.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидную пользу физических нагрузок, есть ряд ограничений, которые нужно соблюдать. В первую очередь, во время занятий спортом нужно соблюдать разумную меру. Ведь зарядка для пожилых людей это способ поддержать здоровье, а не показать олимпийский результат. Не стоит также устраивать гонки с подругами или с собой — делать упражнения на скорость, увеличивать каждый день количество повторов и т. д. Лучше воздержаться и от силовых нагрузок. В частности, использовать гантели, без предварительной подготовки организма нельзя. Также как не пойдет на пользу внезапная любовь к скакалке. Важно понимать, что не от интенсивности занятий в пожилом возрасте зависит укрепление здоровья. Для хорошего самочувствия достаточно и щадящих, но регулярных нагрузок. А если добавить к ним еще и здоровый образ жизни, правильное питание, при необходимости своевременное прохождение осмотров у врача, то самочувствие будет лучше, чем у большинства 40-летних дам.

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как , например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

Обсуждение

Наша бабушка последнее время увлечена скандинавской ходьбой.Регулярно по утрам выходит на свежий воздух.У нас рядом с домом замечательный парк находится.Ее останавливает только непогода,сильный дождь,или мороз.Но иногда она прибегает к помощи крема хонда и натирает колени когда они начинаю ныть.Чаще это связано со сменой погоды.Тогда и давление у нее начинает шалить.

Спасибо за статью интересную и полезную!

Комментировать статью «Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений»

Комплекс упражнений для грудничковой гимнастики Гимнастика очень хорошо влияет на психомоторное развитие младенца. Проводить ее желательно ежедневно. Вот несколько простых упражнений, сделайте по 5-6 повторений: — Согнутое колено правой ножки соедините с левым локтем, повторите так же с противоположной стороны. — Возьмите за ручку и за ножку и поверните малыша на животик. — Соедините согнутое колено с локтем той же стороны. — В положении на спине дайте малышу захватить ваши пальцы и…

Галина Дубинина – известная личность, которая прославилась благодаря разработанной ей методики омоложения лица. Она не включает в себя каких-либо оперативных вмешательств, применения дорогостоящих косметических средств, а также соблюдений строгих диет. Метод Дубининой прост и доступен каждому. И это обычные упражнения, которые могут выполнять все без ограничений. Гимнастика Галины Дубининой состоит из различных комплексов упражнений, которые позволяют работать над различными областями лица…

Для тех, кто прошел первый этап знает — первые 3 дня кажутся самыми легкими, а вот до конца доходят не все. Поэтому будем поддерживать друг друга и контролировать процесс. Как прошел ваш первый день? Какие успехи?

Девочки, всех поздравляю с началом нового этапа. Напоминаю, что для отчетов встречаемся вечером в Посиделках в 20.00 (иногда может и попозже). У нас нет победителей, нет проигравших. Наша задача каждого в отдельности за 21 день привить хорошую привычку, а вместе с привычкой похудеть, подтянуть форму, выучить язык, научиться мыслить позитивно. В этом топике вы можете написать свои цели на ближайшие 21 день. Написать, чтобы не забыть свои параметры и чего хотите добиться. Кстати, уровень…

Ну что девочки-красавицы начнем? Пожелаем друг другу сил и терпения. считается, что первые 2-3 дня просто следовать своей цели, а вот потом одолевают сомнения, лень и неотложные дела. Но мы будем помогать и поддерживать друг друга. В этой теме пишите, что вы планируете сделать своей привычкой. а вечером, часиков в 20, жду вас с отчетом Хорошего дня! Полезные ссылки 1. Для изучающих языки [ссылка-1] [ссылка-2] busuu [ссылка-1] Так же не забываем, что есть видеоуроки Полиглот [ссылка-3] И…

Хотите размять шею, а получается лишь слегка повернуть голову? Пальцы рук немеют, голова кружится, плечи и спину ломит – вам знакомы такие ощущения? Скорее всего, у Вас шейный остеохондроз, при котором гимнастика поможет существенно облегчить состояние, но для избавления от него и для профилактики необходим комплекс мер. Шейный остеохондроз – это риск возникновения достаточно серьезных осложнений, важно своевременно обращаться к врачам, но гимнастика при шейном остеохондрозе просто необходима…

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений…

✿ Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 — 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков. 🔷 Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для…

Одна из наших с дочкой любимых книжек «Ладошки/Ловкие пальчики» (автор Елена Кмит) Может кому еще пригодится… Дочь с удовольствием выполняет упражнения. И да, может кто еще что-нибудь подобное нам посоветует. Спасибо большое. Ловкие пальчики Ручки маленьких ребят Веселятся и шалят. Вот мы хлопаем в ладоши: «Ах, какой денек хороший!»(хлопает в ладоши) Посмотрите: можно ручкой Показать на небе тучку,(показывает указательным пальцем) Ну а если грянет гром- Ушки быстренько заткнем.(закрывает…

Несколько простых упражнений, на которые достаточно потратить в среднем 5 минут в день, доставят вашему малышу немало удовольствия и в то же время помогут организму правильно развиваться. Выполняя с малышом упражнения каждое утро, вы помогаете ему укрепить позвоночник, мышцы ног и рук. Начните с разминки для дыхания. Примите исходное положение, вытяните руки вдоль тела. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опустите обратно. А если в этот момент повторять вместе с малышом интересную…

Чтобы артикуляционная гимнастика для дошкольников приносила плоды, заниматься ей нужно ежедневно. Все упражнения следует повторять как минимум 4-8 раз; если упражнение статическое (т. е. заключается в удерживании определенной мимической позы), выполнять его следует 15-20 секунд. Оптимальный график занятий артикуляционной гимнастикой — 3-4 пятиминутных «подхода» в день, каждый «подход» должен содержать не больше трех упражнений. Посмотреть на Яндекс.Фотках Лучше всего проводить занятия…

15-минутный комплекс для упругого живота ============================= Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно…

Утренняя гимнастика (зарядка) – упражнения выполняются каждое утро. Гимнастика (зарядка) должна стать для вас такой же привычкой, как чашка кофе и умывание по утрам. Упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Особенно важна утренняя гимнастика (зарядка) людям, ведущим сидячий образ жизни. Полезно добираться по утрам на работу и вечером с работы пешком. Гулять вечером после работы и в выходные дни. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека…

Комплекс утренней гимнастики для детей 2 лет 1.«Ходи, как часики». Ходьба по комнате со свободным покачиванием руками вдоль туловища в течение 1-1,5 минуты. «Иди, как идут часики — тик-так, тик-так». 2. «Я вырос большой». Поставить ноги на ширину плеч, руки опустить. Поднимать выпрямленные руки вверх и немного в стороны, затем опускать вниз. Повторить 3-4 раза. 3. «Какой я стройный». Поставить ноги на ширину плеч. Положить руки на пояс и наклониться вперед, затем выпрямиться и заложить руки…

Пальчиковая гимнастика в стихах и пальчиковые игры не только влияют на развитие речи, но прелесть их еще и в том, что они мгновенно переключают внимание малыша с капризов или нервозности на телесные ощущения – и успокаивают. Это интересное занятие, когда ребенка больше нечем занять (например, в дороге или в очереди). Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! Сидит ворон на дубу, Он играет во трубу Во серебряную. Посмотреть на Яндекс.Фотках Вдоль по реченьке лебёдушка плывёт. Выше бережка головушку несёт…

Поделитесь, пожалуйста, своим опытом, у кого детки возраста 2,8 лет (мы в янв 2011 рождены) уже хорошо разговаривают, т.е. строя предложения и выговаривая шипящие согласные, 2подряд согласные (СЛОН, например), букву Р? И как вам удалось прийти к таким результатам? Или просто хорошая генетика и далось без труда? Моя дочь повторяет простые слова типа ВАГОН, СОВА по просьбе, сама по инициативе — никак. И самое длинное наше предложение пока ДОМ БАБЫ АНИ ТУТ(идем на днях на консультацию к…

С 1-го октября, каждый понедельник, будут проводяться занятия для детей Стрельниковской дыхательной гимнастикой в Детской поликлинике Литфонда. Практические занятия с детьми будет проводить проводит ученик и творческий наследник А.Н. Стрельниковой — доктор М.Н. Щетинин, лауреат Российской Академии Естественных Наук, автор дополнительныйх комплексов упражнений к стрельниковской дыхательный гимнастике и множества книг о ней. Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует быстрому…

Девочки, у нас тут много народу разного, часто помогало:)Может и сейчас найдется помощь. Очень часто во разным вопросам находила ответ именно здесь, в посиделках)) Давненько страдаю болями в посянице. Но было раз-два-три в год по неделе обострение… А тут третью неделю болит не перестает. Сделала МРТ. Там три поясничных диска без жидкости, один выпирает в левую сторону, защемляя нервы, дает боль так же в ногу. Где взять толкового врача который посмотрев меня и мое мрт назначил бы лечение…

С древних времен люди пытаются найти лекарство против всех болезней и средство для продления жизни. Продолжительность и качество человеческой жизни — это постоянный объект внимания людей во всем мире. Изучая законы природы — человек постоянно пытается усовершенствовать самого себя, чтобы приспособиться к ней, а также преобразовать её. На Востоке есть много разных разновидностей гимнастик, которые помогают предупреждать и лечить болезни, продлевать молодость, и быть в гармонии с самим собой…

Базовое упражнение при сколиозе «Удержание спины». Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины — это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это…

какие диеты и упражнения могут помочь. Politeka

Быть привлекательной и здоровой можно в любом возрасте. Главное при этом — мотивация и огромное желание

Первый шаг на пути избавления от лишних сантиметров — сбалансировать свое питание и отказаться от вредных продуктов.

Питание женщин после 45: какую еду можно?

Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.

Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков. Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.

Популярные статьи сейчас

Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.

Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.

Минимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.

Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.

Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.

Украинцам подарили дополнительный выходной на Рождество: официально

Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.

Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.

Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.

Эффективная белковая диета

Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних. Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.

Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.

Меню для похудения после 45 лет

Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений. Вашему вниманию возможная модель питания.

Варианты завтрака:

2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
Яичница со шпинатом и сыром фета.

Варианты обеда:

Рис и отварная индейка с овощами.
Говяжий стейк + овощи.
Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.

Ужин:

Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
Отварное куриное филе + овощной салат.
Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.

Варианты перекуса:

2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
Черный шоколад.
Сыр.
Натуральный йогурт + грейпфрут.

Результаты диеты

Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.

Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.

После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.

Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.

Физические нагрузки после 45 лет

После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.

Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».

Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.

Как женщине убрать живот?

После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.

Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:

Крутите обруч три раза в день по пять минут.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.

Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!

Похудеть после 45 лет: Эффективные советы

Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.

Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.

Напомним о красной икре к новогоднему столу: эксперт рассказал, как выбрать продукт, чтоб не отравиться.

Как сообщала Politeka, Супрун назвала продукт, который стоит убрать из рациона: это переварить нельзя.

Также Politeka писала, что ученые выяснили, какой продукт спасет от рака: «Нужно немножко, но каждый день».

Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal

Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 — задача совсем не сложная, а в 50 — заслуживает особого уважения.

На фотографии — Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище «тело» ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:

Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂

ТРЕНИРОВКИ:

РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».

ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».

НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».

ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».

СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».

СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.

ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.

*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂

Подписаться на обновления

По вопросу сотрудничества — информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.

Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание — спутники современной женщины в самом расцвете сил. После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Согласна?

«Так Просто!» разработала действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться молодой, активной и привлекательной надолго! Если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку.

Комплекс домашних упражнений

Бег на месте
Чтобы совершать регулярные пробежки, не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки.

Важный бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.

«Стульчик у стены»
На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым, но через 30 секунд ты почувствуешь, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.

Встань спиной к стене, плотно прижмись лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставь ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользи спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановись, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.

Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможешь. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Начни с 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Это полезное упражнение можно выполнять каждый день.

«Супермен»
Ляг на живот, ноги выпрями и соедини, руки вытяни вперед, лицом уткнись в коврик. Напряги руки и поднимай их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

Скольжение по стене
Это домашнее упражнение хорошо укрепляет мышцы верхней части спины и недаром распространено в клинике физиотерапии. Встань спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы касаются стены, ступни расположены на расстоянии 30 см от стены.

Подними согнутые в локтях руки вверх и прижми тыльную их сторону к стене на уровне ушей — это исходное положение. Сохраняя точки соприкосновения, двигай руки вверх над головой, не отрывая их от стены. Сомкни руки над головой и вернись в исходное положение. Сделай 12–15 плавных повторений.

Планка
Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встань в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.

Сохраняй нормальный ритм дыхания, ощути напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Начни с 15 секунд планки, постепенно увеличивая время до минуты. Делай упражнение ежедневно после пробуждения — результат не заставит долго ждать!

Отведение согнутых ног
Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

Тренировка с резинками
Фитнес-резинка — примитивный домашний тренажер, доступный каждому. Небольшое эластичное кольцо из латекса поместится даже в карман, а тренировки с ним заменят изнурительные занятия в спортзале.

Резинки продаются в наборе и бывают разной жесткости, поэтому ты с легкостью сможешь варьировать нагрузку. Не будем ходить вокруг да около, а лучше поделимся с тобой быстрым домашним комплексом с фитнес-резинками для всех групп мышц.

Шаги на скамью
Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах. То же самое проделай для второй ноги.

Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

Поделиться на Facebook

published on
cemicvet.ru according to the materials
takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Александру Райту предъявлено обвинение в преступлении на почве ненависти после того, как 55-летняя азиатка была избита в китайском квартале — CBS Нью-Йорк

НЬЮ-ЙОРК (CBSNewYork) — Полиция арестовала бездомного после еще одного жестокого нападения на азиатскую женщину в Китайском квартале. город.

Инцидент, произошедший на людном тротуаре, засняли на камеру.

Как сообщила Кристина Фан из канала CBS2, во вторник Ангелы-хранители наблюдали за рестораном Kong Sihk Tong в китайском квартале, где менее чем за 24 часа до этого 55-летняя азиатская женщина была жестоко избита кулаком и вырублена.

Видео показывает, что, когда она неподвижно лежала на тротуаре, слышно, как подозреваемый кричит, что его кто-то ударил. Но свидетели и видео наблюдения показывают, что это было совсем не правдой.

«Женщина ударилась о землю, ее задница ударилась о землю, она упала назад, затылком ударилась о столовую под открытым небом. И ее глаза просто закрылись, затемнились », — сказал свидетель Цзинь Чжэнь.

Это только что прислали мне мои избиратели. Это только что произошло в моем районе в Чайнатауне.Он арестован, и наш участок ведет расследование. pic.twitter.com/sxNfCbrlza
— Yuh-Line Niou (@yuhline) 31 мая 2021 г.

Чжэнь был одним из многих, кто бросился в бой после того, как в понедельник вечером увидел, как жертва упала на землю на Баярд-стрит. Он быстро вытащил свой телефон, чтобы записать видео с подозреваемым, прежде чем броситься к ближайшему участку, предупредив полицейских о том, что человек пытается сбежать.

«Я подумал:« Эй, офицер, женщина в квартале потеряла сознание.Подозреваемый убегает на ногах. Следуй за мной, и мы его догоним », — сказал Чжэнь.

«Настал момент:« Что я только что увидел? »А потом люди пришли посмотреть, все ли с ней в порядке, — сказал Дакс Вальдес.

Вальдес — старший тренер Hollaback, цель которого — положить конец преследованиям. Группа предлагает бесплатное обучение вмешательству очевидцев с самого начала пандемии, когда количество сообщений о преступлениях на почве ненависти против азиатского сообщества стало стремительно расти.

«Что самое важное мы можем сделать, чтобы помочь?» — спросила Джессика Лейтон из CBS2.

«Если вы чувствуете себя комфортно, говорите прямо и говорите:« Эй, почему бы вам не отступить и не дать им немного места? », — сказал Вальдес.

Но если вы не настолько смелы, как сказал Вальдес, вы можете делегировать полномочия (просить других о помощи), документировать (делать фото или видео) и отвлекать (помочь снизить эскалацию ситуации).

Их быстрое мышление, а также работа сотрудников ресторана, следовавших за подозреваемым, помогли властям арестовать 48-летнего Александра Райта. Только в прошлом году его восемь раз арестовывали за поджоги и нападения.

«У нас есть больше работы, связанной с психическим здоровьем и уголовным правосудием, мы должны соединить их вместе», — сказал мэр Билл де Блазио.

«Живет в приюте, за последний год арестовывался восемь раз, беспорядочно нападал на людей, поджигал. Парень, арестованный в пятницу, поджег. Что мы делаем в обществе, выпускаем этих людей обратно на улицу? » Сказал комиссар полиции Дермот Ши.

Активист общины Карлин Чан была одной из многих, кто бросился на помощь женщине.Он сказал, что очевидно, что город делает недостаточно, поскольку количество преступлений на почве ненависти против азиатов продолжает расти.

«Невозможно скрыть проблему, поместив их в гостиницу или приют для бездомных. Этот человек был еще одним бездомным, — сказал Чан.

Полиция сообщила, что Райт должен был пройти психиатрическое обследование в больнице Бельвью.

По данным полиции Нью-Йорка, при аресте у него обнаружили наркотик К2.

Ему было предъявлено обвинение в нескольких преступлениях, в том числе в нападении на почве ненависти.

Кристина Фан, Джон Диас и Джессика Лейтон из CBS2 внесли свой вклад в этот отчет.

Александру Райту предъявлено обвинение в преступлении на почве ненависти после того, как 55-летняя азиатка была избита в китайском квартале — CBS Нью-Йорк

Инцидент, произошедший на людном тротуаре, засняли на камеру.

Это только что прислали мне мои избиратели. Это только что произошло в моем районе в Чайнатауне.Он арестован, и наш участок ведет расследование. pic.twitter.com/sxNfCbrlza
— Yuh-Line Niou (@yuhline) 31 мая 2021 г.

«Что самое важное мы можем сделать, чтобы помочь?» — спросила Джессика Лейтон из CBS2.

Полиция сообщила, что Райт должен был пройти психиатрическое обследование в больнице Бельвью.

По данным полиции Нью-Йорка, при аресте у него обнаружили наркотик К2.

Ему было предъявлено обвинение в нескольких преступлениях, в том числе в нападении на почве ненависти.

Кристина Фан, Джон Диас и Джессика Лейтон из CBS2 внесли свой вклад в этот отчет.

Мужчина арестован по обвинению в преступлении на почве ненависти после того, как якобы ударил 55-летнюю азиатку.

Мужчина из Нью-Йорка был арестован в понедельник. Ему предъявлены обвинения в совершении преступления на почве ненависти после того, как он якобы ударил кулаком 55-летнюю азиатку.

На видеозаписи инцидента видно, как мужчина проходит мимо женщины возле ресторана в китайском квартале, прежде чем ударить ее кулаком по лицу. Женщина падает на землю, и несколько прохожих бросаются ей на помощь.

Это только что прислали мне избиратели. Это только что произошло в моем районе в Чайнатауне. Он арестован, и наш участок ведет расследование. pic.twitter.com/sxNfCbrlza
— Yuh-Line Niou (@yuhline) 31 мая 2021 г.

Департамент полиции Нью-Йорка (NYPD) подтвердил The Hill, что полицейские арестовали 48-летнего Александра Райта в понедельник в связи с дело. В дополнение к другим обвинениям ему было предъявлено обвинение в нападении как преступлении на почве ненависти и незаконном хранении контролируемого вещества.

Пострадавший доставлен в ближайшую больницу в стабильном состоянии. Ее личность не была сразу подтверждена властями.

Райт также был доставлен в больницу в понедельник для обследования перед выпиской, согласно NYPD.

Его обвинения еще не были предъявлены окружным прокурором, сообщает CNN во вторник.

Этот инцидент произошел на фоне всплеска преступлений на почве ненависти против американцев азиатского происхождения по всей стране. Данные, опубликованные ранее в этом году Центром изучения ненависти и экстремизма при Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино, показали, что количество таких преступлений на почве ненависти выросло на 169 процентов в 15 крупных США.S. City при сравнении первого квартала 2020 года с первым кварталом 2021 года.

Наибольший рост был отмечен в Нью-Йорке, где преступления на почве ненависти подскочили на 223 процента.

Президент Байден Джо Байден Партийные законодатели требуют от Байдена «немедленно» эвакуировать афганцев, которые помогали силам США Крис Уоллес: реакция на электронные письма Фаучи «очень политически» демократы заявляют о своей защите, Республиканская партия кричит об охоте на ведьм, поскольку Макган, наконец, свидетельствует БОЛЬШЕ, подписал закон, направленный на для борьбы с ростом преступлений на почве ненависти против американцев азиатского происхождения на фоне продолжающейся пандемии коронавируса.Закон призван улучшить отслеживание преступлений на почве ненависти и отчетность, усилить поддержку государственных и местных чиновников, расследующих преступления на почве ненависти, и многое другое.

Мужчина сталкивается с преступлением на почве ненависти в Нью-Йорке

ЗАКРЫТЬ

Закон направлен на борьбу с нападениями на американцев азиатского происхождения и жителей островов Тихого океана, число которых увеличилось на фоне пандемии COVID-19.

США СЕГОДНЯ

Мужчина был арестован после нападения на азиатскую женщину у ресторана Нью-Йорка в День поминовения.

48-летний Александр Райт был обвинен в нападении, нападении как преступлении на почве ненависти и незаконном хранении контролируемого вещества после того, как неспровоцированное нападение было заснято камерой, по данным Департамента полиции Нью-Йорка.

Подозреваемый подошел к 55-летней женщине и ударил ее кулаком по лицу, в результате чего она упала на землю, согласно видео, опубликованному в Твиттере представительницей законодательного собрания Юй-Лайн Ниу, чей район включает Чайнатаун. По словам полиции, женщина была доставлена в больницу в стабильном состоянии.

Ниу сказала телеканалу WCBS-TV, что нападение стало душераздирающим для ее сообщества на фоне растущего числа нападений на американцев азиатского происхождения в городе.

«Я не могу понять, почему люди не могут просто видеть, что мы тоже люди», — сказала она. «Когда люди причиняют нам вред, это приводит к необратимой травме».

«Исторический всплеск»: Число случаев ненависти к американцам азиатского происхождения резко возросло, несмотря на кампанию по информированию общественности

Нападение произошло через несколько дней после того, как полицейский из Азии подвергся нападению во время ответа на звонок в Сан-Франциско.На видеозаписи этого инцидента видно, что подозреваемый сначала выполнил просьбу офицера, а затем повернулся, ударил ее и повалил на землю.

Представитель полицейского управления Роберт Руэка сообщил San Francisco Chronicle, что «расследование изучает аспекты этого нападения на полицейского, включая возможное преступление на почве ненависти и мотив».

Четыре прохожих вмешались, чтобы остановить нападение, прежде чем прибыли другие офицеры и арестовали подозреваемого. Майкл Уолдорф, один из мужчин, которые бросились на помощь офицеру, сказал ABC News, что подозреваемый «сжимал ее голову и рвал за волосы».«

« Я увидел, что это чрезвычайная ситуация, и у нее проблемы, — сказал он. — Я подбежал и сразу попытался освободить ее от его хватки — ударил его по голове ».

Тони Монтойя, президент Ассоциация полицейских Сан-Франциско сообщила газете San Francisco Chronicle, что предполагаемое нападение демонстрирует потребность в дополнительных жилищных услугах и психиатрических услугах.

Херардо Контрерас, 33 года, был помещен в городскую тюрьму по нескольким обвинениям, включая нападение, нанесение побоев сотруднику службы защиты мира и нарушение гражданских прав, согласно записям в тюрьмах.

По мнению экспертов, насилие в отношении американцев азиатского происхождения и азиатов возросло, несмотря на повышенное внимание государства и политические действия против антиазиатской ненависти.

Согласно отчету Центра изучения ненависти и экстремизма, в первом квартале 2021 года в 16 крупных городах и юрисдикциях в полицию увеличилось более чем на 164% сообщений о преступлениях на почве ненависти по сравнению с прошлым годом. в Калифорнийском государственном университете, Сан-Бернардино.

Более 6 600 инцидентов на почве ненависти были зарегистрированы в течение года после начала пандемии в США, объявил в прошлом месяце Stop AAPI Hate.

Следуйте за Ндеа Янси-Брэгг в Twitter: @NdeaYanceyBragg

ЗАКРЫТЬ

Растут преступления на почве ненависти против цветных сообществ. В 2019 году они достигли наивысшего уровня за более чем десятилетие. Вот почему.

USA TODAY

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation/2021/06/01/man-charged-hate-crime-attack-asian-woman-new-york- city / 5288780001/

Скрининг	Кому это нужно	Как часто
диабет или предиабет 9 взрослые в возрасте от 45 лет и взрослые без симптомов в любом возрасте, которые имеют избыточный вес или ожирение и имеют 1 или несколько дополнительных факторов риска диабета	Не реже одного раза в 3 года
Злоупотребление алкоголем	Все взрослые	На обычных осмотрах
Артериальное давление	Все взрослые	Ежегодный осмотр, если у вас нормальное артериальное давление. Нормальное артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ¹ Если ваше кровяное давление выше нормы, следуйте советам вашего лечащего врача.
Рак груди	Все женщины ²	Маммографию нужно делать ежегодно до 54 лет. В возрасте 55 лет переходите на маммографию через год. Или вы можете продолжить ежегодную маммографию.	Пап-тест каждые 3 года или Пап-тест с тестом на вирус папилломы человека (ВПЧ) каждые 5 лет
Хламидиоз	Женщины с повышенным риском заражения	При плановых обследованиях
Все женщины среднего риска в этой возрастной группе	По данным Американского онкологического общества (ACS): Для тестов, обнаруживающих полипы и рак: Гибкая сигмоидоскопия каждые 5 лет, или Колоноскопия каждые 10 лет или КТ-колонография (виртуальная колоноскопия) каждые 5 лет Для тестов, которые в первую очередь обнаруживают рак: Ежегодный анализ кала на скрытую кровь или Ежегодный иммунохимический анализ кала каждый год или Анализ ДНК кала, каждые 3 года Вам понадобится контрольная колоноскопия, если вы выберете какой-либо тест, кроме колоноскопии, и у вас ненормальный результат.Рекомендации по скринингу различаются в зависимости от группы экспертов. Поговорите со своим врачом о том, какой тест лучше всего подходит для вас. Некоторых людей следует обследовать по другому графику из-за их личного или семейного анамнеза. Поговорите со своим врачом об истории вашего здоровья и о том, какой график скрининга на колоректальный рак лучше всего подходит для вас.
Депрессия	Все взрослые, участвующие в клинической практике, у которых есть персонал и системы для обеспечения точного диагноза, эффективного лечения и последующего наблюдения	При плановых обследованиях
Гонорея	Сексуально активные женщины с повышенным риском заражения	На плановых осмотрах, если они в группе риска
Гепатит С	Взрослые с повышенным риском; 1 раз для тех, кто родился в период с 1945 по 1965 год	На плановых обследованиях, если они в группе риска
ВИЧ	Все женщины	На плановых обследованиях, если они в группе риска
и триглицериды	Все женщины в возрасте 45 лет и старше с повышенным риском ишемической болезни сердца	Не реже одного раза в 5 лет
Ожирение	Все взрослые
Рак легкого	Курильщики в возрасте от 55 до 80 лет	Ежегодный скрининг курильщиков с 30 пачками курения в год или бросивших курить в течение 15 лет
Остеопороз, остеопороз женщины в постменопаузе	Женщины в возрасте 60 лет с повышенным риском переломов, вызванных b y остеопороз	Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом
Сифилис	Взрослые с повышенным риском заражения	При плановом обследовании	Взрослые с повышенным риском заражения	Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Зрение	Все взрослые5	Уточняйте у своего врача частоту обследований.
Консультации	Кому это нужно	Как часто
Аспирин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Возраст	7 Женщины из группы риска от 55 до когда потенциальная польза от уменьшения количества инсультов превышает потенциальный вред от увеличения желудочно-кишечного кровотечения	Когда риск идентифицирован; перед началом лечения проконсультируйтесь со своим лечащим врачом
Рак груди, химиопрофилактика	Женщины из группы высокого риска	Когда риск выявлен
Тестирование на мутацию BRCA на	Женщины с повышенным риском	При выявлении риска
Диета и физические упражнения	Женщины с избыточным весом или ожирением	При диагностировании
Взрослые с повышенным риском заражения	На плановых осмотрах
Употребление табака и связанные с табаком болезни	Все взрослые	Каждые вакцинации	Кому это нужно	Как часто
Haemophilus influenzae типа B	Взрослые группы риска	От 1 до 3 доз	Td / Tdap)	Все взрослые	Одноразовая ревакцинация Tdap, затем Td каждые 10 лет
Корь, эпидемический паротит, краснуха (MMR)	Взрослые в этой возрастной группе до 50 лет, у которых не было инфекции или подтвержденных вакцинаций ⁶	1-2 дозы
Ветряная оспа (ветряная оспа)	Взрослые в возрасте от 50 до 64 лет, не имевшие ранее инфицированных или задокументированных прививок ⁶	2 дозы; вторую дозу следует вводить как минимум через 4 недели после первой дозы.
Вакцина против гриппа (сезонная)	Все взрослые	Ежегодно, когда вакцина становится доступной для населения
Вакцина против гепатита A			2 дозы, введенные с интервалом не менее 6 месяцев
Вакцина против гепатита В	Взрослые группы высокого риска	3 дозы; вторую дозу следует ввести через 1 месяц после первой дозы; третью дозу следует вводить как минимум через 2 месяца после второй дозы (и как минимум через 4 месяца после первой дозы)
Менингококковая инфекция	Люди из группы риска ⁶	1 или более доз
Пневмококковая инфекция (PCV13) Пневмококковая инфекция (PPSV23)	Люди из группы риска ⁷	PCV13: 1 доза в возрасте от 19 до 65PS 9000PS 9000 Pv2 (защищает от 9000 бактерий PnVoc52) : 1-2 дозы до 64 лет или 1 доза в возрасте 65 лет и старше (защищает от 23 типов пневмококковых бактерий)
Zoster	Все женщины в возрасте 60 лет и старше ⁶	1 доза

Американка азиатского происхождения, избитая кулаком на тротуаре Нью-Йорка во время нападения, заснята камерой

Еще одно жестокое нападение на американца азиатского происхождения было зафиксировано на камера в Нью-Йорке в понедельник.Видео показывает, как мужчина подходит к американке азиатского происхождения и бьет ее средь бела дня в районе Китайского квартала.

Подозреваемый был арестован и обвинен в нападении на почве ненависти и по другим пунктам, сообщает CBS New York.

Следователи говорят, что подозреваемый, Александр Райт, был обнаружен с чем-то похожим на наркотик K2. Они считают, что 48-летний мужчина живет в приюте для бездомных.

На видеозаписи инцидента видно, как подозреваемый подходит к 55-летней женщине и бьет ее так сильно, что она падает на землю.Член парламента Юй-Лайн Ниу сказала телеканалу CBS в Нью-Йорке, что с облегчением увидела, как люди бросились на помощь женщине.

«Моей первой мыслью было определенно интересно, в порядке ли она», — сказал Ниу.

Ниу сказал, что, хотя нападение было ужасающим, важно видеть растущее число нападений на американцев азиатского происхождения в Нью-Йорке. Преступления против азиатов выросли на 353% с прошлого года. В этом году в Нью-Йорке произошло 86 инцидентов по сравнению с 19 в прошлом году, сообщает CBS New York.

Это только что прислали мне избиратели. Это только что произошло в моем районе в Чайнатауне. Он арестован, и наш участок ведет расследование. pic.twitter.com/sxNfCbrlza
— Yuh-Line Niou (@yuhline) 31 мая 2021 г.

«Я не могу понять, почему люди не могут просто увидеть, что мы тоже люди», — сказал Ноу.

Актуальные новости

«Когда люди причиняют нам боль, это становится необратимой травмой.И что наши сообщества так же достойны жить, работать и быть », — добавила она.

Инцидент расследуется Целевой группой полиции Нью-Йорка по преступлениям на почве ненависти. Жертва лечилась в ближайшей больнице.

Целевая группа полиции Нью-Йорка по преступлениям на почве ненависти, созданная в конце прошлого года, использует информационно-пропагандистскую деятельность для борьбы с растущим числом преступлений и инцидентов на почве ненависти американцев азиатского происхождения во всех пяти районах города, по словам командира Томми Нг. Однако азиатские нападения на город «абсолютно не новы.«Все больше случаев сообщается, отчасти из-за социальных сетей и новых поколений», — сказал он.

«Это абсолютно не ново, но то, что заставляет американцев азиатского происхождения говорить больше в наши дни, — это то, что у нас рождается больше американцев азиатского происхождения во втором или третьем поколении в Соединенных Штатах, что мы являемся частью Америки, — сказал в прошлом месяце инспектор Нг ведущему CBSN Владимиру Дутьерсу. — Мы говорим на этом языке, мы культивируем американский образ жизни ».

В 16 крупнейших городах и округах Америки в первом квартале 2021 года количество сообщений о преступлениях на почве ненависти, направленных против Азии, увеличилось на 164% по сравнению с тем же периодом 2020 года, при этом количество зарегистрированных инцидентов увеличилось с 36 до 95, согласно анализу данных полиции, проведенному Центром изучения ненависти и экстремизма при Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

В Нью-Йорке за этот период наблюдался самый большой всплеск сообщений о преступлениях на почве ненависти против Азии, продолжая тенденцию, наблюдавшуюся в прошлом году — отчасти благодаря риторике, связывающей пандемию коронавируса с американцами азиатского происхождения. По словам Нг из полиции Нью-Йорка, «общим знаменателем» среди преступников является психическое заболевание.

В прошлом месяце две американки азиатского происхождения шли возле Таймс-сквер, когда к ним подошел подозреваемый, который ударил одну из женщин молотком, сообщает CBS News.

В марте 65-летняя женщина на Манхэттене была сбита ногой и наступила на землю человеком, который, по утверждениям полиции, сделал «антиазиатские заявления».«В тот же день полиция заявила, что ведет расследование после того, как мужчина азиатского происхождения потерял сознание во время нападения в метро. Оба нападения были расследованы как преступления на почве ненависти.

В прошлом месяце национальная правозащитная коалиция Stop AAPI Hate сообщила об общем количестве 6 603 инцидента на почве ненависти в стране с марта прошлого года по март этого года. Широкий термин может включать преступления на почве ненависти, такие как физические нападения, но также включает словесные и онлайн-преследования, избегание и нарушения гражданских прав. Женщины сообщили о почти 65% антиазиатских инцидентов на почве ненависти на национальном уровне в период с марта 2020 года по март 2021 года, согласно данным.

Лучший подарок 55-летней женщине 2021 года

Пятьдесят пять и живы! Какой прекрасный возраст. Бьюсь об заклад, ваша 55-летняя женщина просто убивает его и отлично ездит по жизни! 55 уже не стар.

Эти дамы все еще много работают и усердно играют. Когда вы дарите им подарок, напомните им, что их ценят, и сделайте их жизнь лучше.

Я искал настоящие подарки, которые заставят вашу даму улыбнуться в ее двойной никелевый день рождения! Оцените ее ценным подарком на большое 55-летие! Пусть начнутся покупки!

Лучшие подарки, которые вы можете подарить 55-летней женщине в 2021 году

Книжная коробка Romance Reveal

Посмотреть на Amazon

Когда вы любите читать и не всегда можете пойти в магазин, чтобы купить книгу, или вы не поклонник электронных книг, вы можете подарить своему 55-летнему прекрасное чтение с помощью Коробки подписки № 1 для читателей романсов.Вашей маме понравится, что ее книги будут приходить к ней каждый месяц!

Массажное кресло iJoy Active 2.0 Perfect Fit, опция цвета кости

Посмотреть на Amazon

Это кресло потрясающее, и мне оно нравится. Хороший массаж получить сложно и дорого. Когда ты работаешь весь день и у тебя столько дел, когда ты возвращаешься домой, мне трудно найти время. Наличие массажного кресла iJoy в гостиной позволяет мне расслабиться вечером. Подарок, который ей понравится в свои 55 лет!

iRobot Roomba 675 Робот-пылесос

Посмотреть на Amazon

В этой статье я не оставляю лучшее напоследок.Не могу передать, насколько я люблю свой робот-пылесос iRobot Roomba 675, его подарили мне мои сыновья на день рождения. Сначала я подумал: «Неужели вакуум?» Но я люблю это. Это экономит время, и я использую его ежедневно, чтобы завершить основную уборку пола. Экономит столько времени и отлично справляется со своей работой. Подарите своему 55-летнему ребенку чистую! У меня есть дела поважнее, чем пылесос!

Трёхмерный фитнес-трекер и аудио-тренер в реальном времени

Посмотреть на Amazon

Я люблю гаджеты. Следить за своим здоровьем стало важно, особенно когда нам исполнилось 55 лет.Все начинает разваливаться из-за того, что мы не осторожны. Если ваша мама или бабушка всегда стараются быть здоровее и счастливее, то 3D Fitness Tracker & Real Time Audio Coach станет отличным 55-м подарком. Она может контролировать свой сон и многое другое. Очень круто!

Коврик для йоги 2-в-1 Aurorae Synergy

Посмотреть на Amazon

Все участники моего класса йоги теперь купили этот «впечатляющий» коврик. В отличие от других ковриков, которые оставляют ощущение липкости и иногда скользят после того, как вы вспотели; этот чувствует, что удерживает влагу.Мой учитель йоги поражен поглощением этого коврика. Этот плохой мальчик имеет нескользящее полотенце из микрофибры, которое приклеивается к поверхности — да, оно уже встроено в дизайн, это потное полотенце для йоги не нужно. Замечательный подарок любительнице йоги! Подарите ей коврик для йоги Aurorae Synergy 2 в 1 в честь ее 55-летия!

Baddass Affirmations

Посмотреть на Amazon

Я не средний человек среднего возраста, и в следующем году мне исполнится 55 лет. Пожалуйста, не напоминайте мне! Я бы полюбил эту книгу в подарок! Купил сам.Насколько это круто? Вашей маме или коллеге тоже понравятся крутые аффирмации в ее 55-й день рождения. Не относитесь к ней как к старушке. Дай ей вдохновение!

Умная кружка с контролем температуры Ember

Посмотреть на Amazon

Я люблю свой горячий кофе. Не тепло, жарко. Так что мне это нравится. Умную кружку Ember с контролем температуры можно контролировать с помощью приложения на телефоне и настраивать на идеальную температуру. Замечательный подарок на 55-летие и любителю кофе или горячего чая.

InnoGear Essential Oil Diffuser

Посмотреть на Amazon

Ваш 55-летний любимый человек одержим диффузорами эфирного масла? И почему бы ей не быть? Они наполняют ваш дом удивительными запахами и приятной атмосферой.Делая покупки для находящейся в стрессе мамы или бабушки, вы можете принести мир и счастье в свою жизнь с помощью диффузора эфирного масла InnoGear.

Herbivore Botanicals Coco Rose Luxe Hydration Trio

Посмотреть на Amazon

Занятые дамы заслуживают настоящего расслабления, поэтому подарите ей Натуральное увлажнение кокосовой розы — естественный способ быть красивой. Для удивительной женщины, которой исполняется 55 лет.

Беспроводная камера для умного дома Wyze Cam с ночным видением

Просмотр на Amazon

Может быть полезно заглянуть в свой дом.Если у вас есть домашние животные, которые часами проводят дома одни или у вас есть новая няня для детей, вы можете при необходимости зайти к ним. Wyze Cam — прекрасный подарок для 55-летнего человека, который любит быть уверенным, что все в безопасности. Wyze Cam также является двусторонней аудиосистемой и работает с Alexa и Google Assistant. Отличный выбор подарка.

Подарочный набор для ванны с золотой ванной и жасмином с белой розой Freida & Joe -летней маме или сестре понравится этот расслабляющий подарок.

Зеркало для макияжа со светодиодной подсветкой

Посмотреть на Amazon

Мне нравится мое зеркало для макияжа. Освещение помогает мне лучше видеть, поэтому я могу убрать волосы с лица. Кто знал, что там росли волосы! Прекрасный подарок для 55-летнего человека, недорогой, но такой идеальный подарок вашей жене, маме или сестре на ее день рождения. Маме понравится зеркало для макияжа в ее 55-й день рождения.

Портмоне для вина PortoVino Beach

Посмотреть на Amazon

Отправляйтесь на пляж прямо сейчас с этим потрясающим подарком на день рождения! Как весело подарить портмоне PortoVino Beach Wine Purse 55-летнему мужчине, у которого есть все.Она может спрятать внизу свой любимый бордель, сесть на стул и расслабиться.

Пищевой дегидратор премиум-класса COSORI

Посмотреть на Amazon

Мне нравится мой пищевой дегидратор. Я использую его каждый год для овощей и фруктов и для вяленого мяса. Отличный подарок 55-летней женщине на день рождения, если она садится, охотится и любит здоровую пищу. Пищевой дегидратор COSORI Premium — правильный подарок на день рождения для нее. Его очень легко использовать, и из него можно приготовить отличные закуски. Мои внуки любят яблоки, которые я сушу для них.

Гамак для кемпинга Favorland

Посмотреть на Amazon

Мне нравится отдыхать в палатках, и мне очень нравится гамак для кемпинга Favorland для отдыха под деревом. Это отличный способ расслабиться в свой 55-летний юбилей с бокалом вина или холодного пива. Вашей маме понравится этот подарок. Расслабление в лучшем виде.

HAUS LABORATORIES от Lady Gaga

Посмотреть на Amazon

Подводка для глаз необходима. HAUS LABORATORIES от Lady Gaga — это новая забавная жидкая подводка для глаз, которая понравится вашей 55-летней даме в подарок.Вы можете добавить его в корзину интересных вещей, которые она использует ежедневно.

Мини-холодильник Uber Appliance Silver

Посмотреть на Amazon

Когда у 55-летней женщины в вашей жизни есть все, и ей невозможно купить подарок; Тогда мини-холодильник Uber Appliance UB-XL1-SILVER станет прекрасным подарком для офиса, дома на колесах или на улице. Это супер классный вид и отличное место, чтобы перекусить! Я люблю эту вещь.

Портативное зарядное устройство Yoobao

Посмотреть на Amazon

Мне нравится мое портативное зарядное устройство! Как человек, работающий в офисе и дома, я постоянно использую доступ к документам, изображениям или бумагам с помощью портативного зарядного устройства Yoobao Portable Charger.Зарядное устройство очень симпатичное и его легко транспортировать из-за большого размера. Обязательный и отличный подарок на ее 55-летие.

Бесконтактный стационарный пылесос EyeVac PRO

Посмотреть на Amazon

Обычно вы видите эти удивительные пылесосы в парикмахерской, но теперь они доступны и для дома! Какой простой способ быстро подмести беспорядок. Бесконтактный стационарный пылесос EyeVac PRO делает уборку пола очень эффективной. Отличный подарок для занятой 55-летней девушки на день рождения.Сыновьям ей это понравится!

Аэрогриль премиум-класса Philips XXL с технологией удаления жира

Посмотреть на Amazon

Технология удаления жира Кто-то только что сказал? Я могу и буду использовать это и буду счастлив! Аэрогриль премиум-класса Philips XXL приготовит ваши блюда безупречно. Я люблю свою и была так счастлива, когда мои сыновья подарили ее мне на день рождения. Это понравится и вашей 55-летней даме!

Home-X Hummingbird Swing

Посмотреть на Amazon

Мне нравятся мои колибри, и я люблю наблюдать, как они проносятся и приближаются за пределами крыльца с экраном.У меня есть кормушки, господа, но качелей не было, пока сын не подарил мне одну на день рождения. Это так круто, и колибри это нравится! Прошло несколько дней, прежде чем они решили, что это безопасно, но они садятся туда своими маленькими телами и каким-то образом заставляют его раскачиваться. Качели Home-X Hummingbird — прекрасный подарок орнитологу на ее 55-летний юбилей.

Мне не нужен Google, мой сын знает все

Посмотреть на Amazon

Мне очень жаль, но когда я это увидел, я подумал об одном из своих сыновей.Это правда. Какой забавный подарок для вас, ребята, подарите своей маме на ее 55-й день рождения. Она будет в восторге от рубашки «Мне не нужен Google, мой сын знает все»!

Подвесной гамак Sorbus

Посмотреть на Amazon

Идеальный подарок для 55-летней женщины, которой нужно отдохнуть от своей напряженной жизни. Подвесное кресло Sorbus очень удобное и помещается внутри дома, на веранде или под красивым деревом. Я люблю бездельничать в своем. Это действительно отличное место, чтобы расслабиться, почитать книгу и выпить бокал вина после тяжелого рабочего дня или общения с детьми.

Набор садовых инструментов Vremi из 9 предметов

Посмотреть на Amazon

Я люблю садиться, но никогда не могу найти свои садовые инструменты. Я оставляю одну здесь, я оставляю одну там. Моя семья одалживает их, и их больше никогда не увидят. В набор садовых инструментов Vremi из 9 предметов входит сумка! МОЙ БОГ! Место, где садовник хранит все свои инструменты. Отличный подарок на день рождения женщине, которой исполняется 55 лет!

Что нужно помнить

Посмотреть на Amazon

Великие умы и великие мысли. Вдохновение для здорового духа.Окружите свою маму или бабушку в ее 55-летие чем-нибудь, что говорит о ее хорошей жизни и о том, что она потрясающая. «Вещи, которые нужно помнить, чтобы сделать жизнь лучше» будут напоминать ей, что хорошо просто оставаться спокойным и наслаждаться жизнью. Нам не обязательно быть идеальными. Она уже идеальна для тебя.

ИСТОЧНИК ЖЕМЧУГА

Посмотреть на Amazon

Жемчуг — прекрасный штрих к джинсам и футболке. Этот простой и элегантный кулон будет красиво смотреться на шее вашей жены в ее 55-летний юбилей. Твоей маме или сестре это тоже понравится.Настоящая белая пресноводная культивированная жемчужина — отличный комплимент вашей девушке!

DASH Safe Slice Mandoline с регулятором толщины

Посмотреть на Amazon

Теперь 55-летней девушке, которая любит готовить для своей семьи, стало намного проще готовить все эти особые угощения и восхитительные блюда. Благодаря мандолине DASH Safe Slice ваш 55-летний ребенок снова наслаждается готовкой.

CapaBunga Farmer’s Market Tote

Посмотреть на Amazon

Идеальная сумка многоразового использования.Практически неразрушимый, его несколько карманов — идеальное место для молока, яиц, продуктов и многого другого, а также полезная внешняя петля для хранения этих свежих специй. Ручки из красивой веганской кожи, прочные и долговечные. Отличная сумка для еженедельной поездки в продуктовый магазин или рынок, а также идеальная сумка для обеда на пляже или в парке. Эта сумка достаточно прочная, чтобы справиться со всем этим, и при этом выглядит чертовски хорошо. Подарите своей любимой даме сумку CapaBunga с 7 карманами для фермерского рынка на ее 55-й день рождения.

Jaybird Vista True Wireless Bluetooth Earbud

Посмотреть на Amazon

Прогулка, работа по дому или все, что ваша 55-летняя женщина делает, ей понравятся эти наушники.Они стоят намного дешевле, чем Airpods, и работают очень близко. Они водонепроницаемы, что мне очень нравится, я наслаждаюсь озером, и мне не нужно беспокоиться о небольших брызгах. Я как любитель музыки подарил их себе. Лучший подарок на свете. Купите своей замечательной женщине беспроводные наушники Jaybird Wireless Bluetooth для ее 55-летия, вы будете рады, что сделали это, и она тоже.

Вспениватель молока SMEG

Посмотреть на Amazon

Хороший латте имеет большое значение, и устройство для вспенивания молока предложит ей латте высочайшего качества прямо у себя дома.Система вспенивателя нагревает молоко до желаемой температуры, а затем взбивает из него легкую или густую пену, в зависимости от ее уникальных вкусовых рецепторов. Удивительное угощение, которое ваш 55-летний мужчина будет любить каждое утро. Вспениватель молока Smeg порадует вашу жену, маму, сестру или друга в ее 55-летний юбилей.

Взвешенное одеяло для взрослых Weighted Idea, 15 фунтов

Посмотреть на Amazon

Если ваша мама, бабушка, жена или сестра беспокойно спят, утяжеленное одеяло для взрослых Weighted Idea — это подарок, который она не представляет, насколько сильно она полюбит.эти одеяла великолепны для тех, кто борется с ночными проблемами и хорошо выспался. Вы не ошибетесь, выбрав изумительное ощущение этого одеяла. Идеально подходит для 55-летней женщины, которая много работает и болит, когда возвращается домой. Ты можешь сказать День рождения?

Охлаждающие простыни

Посмотреть на Amazon

Если ваша 55-летняя женщина спит горячо, то охлаждающие простыни Bamboo помогут не только ее ночам быть более спокойными, но и вашим. Охладите ее простыней, которая мягче, чем шелк, и на ощупь, как воздух.

Подарочная карта Amazon.com

Посмотреть на Amazon

Дарение подарков не невозможно, но некоторые из нас могут чувствовать себя так, так что вот он, подарок, который понравится всем! Подарите девушке подарочную карту Amazon.com на ее большой 55-й день рождения или Рождество в этом году. Пусть сама выберет.

Пылесосы Dyson

Посмотреть на Amazon

Для супер-аккуратного урода — у нее должен быть этот мощный пылесос! Только не засасывайте кошку всей этой силой, только ее волосы.Многопольный пылесос Dyson меняет правила игры для ваших 55-летних уборщиков.

La Mer Moisturizing Crème

Посмотреть на Amazon

Каждая женщина в возрасте 50 лет думает о своем уходе за кожей, и у LaMer есть удивительные последователи. Ожидайте, что ваша мама пристрастится к этому удивительному крему для лица, который сделает подарок легким в следующем году. Подарите ей La Mer Creme de La Mer на ее 55-летие или Рождество.

NordicTrack Commercial Studio Cycle

Посмотреть на Amazon

Для велосипедистов и энтузиастов физических упражнений — единственный и неповторимый велосипед, который зарядит вас энергией и зарядит вашу повседневную поездку.Nordictrack Studio Cycle позволит вам путешествовать прямо в гостиной. Вашей даме это понравится в свои 55 лет.

VIVO 32-дюймовый преобразователь для стоячих столов

Посмотреть на Amazon

Когда женщина работает из дома или за рабочим столом весь день, становится трудно все время сидеть. Некоторое время назад я приобрел стойку VIVO Standing Desk, и она мне очень нравится. Это позволяет мне вставать всякий раз, когда мне нужно, и при этом работать в том же темпе. Отличный подарок на день рождения 55-летней работающей женщине. Очень проста в установке и использовании.

Слухи (винил 33 и 1/3 об / мин)

Посмотреть на Amazon

Я люблю музыку 80-х и 90-х, и держу пари, что ваша 55-летняя мама тоже. Она будет вспоминать и расслабляться, слушая свой новый рекорд Rumors (винил 33 & 1/3 об / мин) от Fleetwood Mac, создателя памяти для нас, дам прошлого.

Victrola Vintage 3-скоростной Bluetooth-плеер

Посмотреть на Amazon

Винил по-прежнему правит миром. Звук и ностальгия от прослушивания моих старых пластинок невозможно превзойти.Подарите своему меломану напоминание о его лучших годах юности с 3-скоростным Bluetooth-плеером Victrola Vintage. Ваш 55-летний ребенок полюбит этот подарок на день рождения.

Журнал благодарности

Посмотреть на Amazon

Итак, я не «нормальный» почти 55-летний, и это еще не мой день рождения. Если у вас есть потрясающая, дальновидная, умная, потрясающая мама, которой исполняется 55 лет. Вот и все. Пожалуйста! Я просто обожаю эту книгу, Fuck This Shit Show: A Journal.

Цифровые весы FitTrack Dara Smart BMI

Посмотреть на Amazon

Давайте заглянем внутрь и посмотрим, что наше тело говорит нам о нашем здоровье.Если ваша женщина, которой исполняется 55 лет, увлекается здоровьем или должна им быть, то ей понравятся цифровые весы FitTrack Smart BMI. Новым за последние несколько лет стало отслеживание своего веса и жировых отложений, и вашему 55-летнему человеку будет интересно проверить свой вес.

Как мы выбирали подарки для удивительной женщины, которой исполняется 55 лет

Что вы подарите пожилой женщине на ее 55-летний юбилей?

Что-то она хочет! Если вы слушаете, вы можете понять это. Развлекайтесь, дерзайте и выбирайте для нее лучший подарок!

Что подарить 50-летней женщине?

Сила, интеллект и комфорт в собственной шкуре описывают большинство моих знакомых 55-летних.Они это понимают. Они удерживают в своей жизни людей, которые искренне любят их и заставляют чувствовать себя хорошо. Теперь мы должны позаботиться об этих чудесных женщинах и позаботиться о том, чтобы они чувствовали себя любимыми. В этом списке есть идеи подарков, даже если у вас ограниченный бюджет. Несколько красивых вещей именно для нее!

Что хочет 56-летняя женщина на свой день рождения?

Так много вариантов. Понимание своей 55-летней мамы, жены или бабушки — залог лучшего подарка. Помните, что дело не в деньгах, а в отношениях.Если вы действительно знаете 55-летнюю женщину в своей жизни, вы точно знаете, что ей подарить. Осмотрите ее дом. Что за тема? Куда она тратит деньги, одежду, шоколад, оружие или на своих близких?

Что подарить женщине, у которой все есть?

Подарок твоего времени, времени, которое ты потратил на поиски лучшего подарка для нее. Ей нужно чувствовать, что она достаточно важна, чтобы вы подумали об идеальном подарке.

Какой хороший подарок для 50-летнего?

Что-то потрясающее! Это может быть потрясающее массажное кресло, банный набор или какая-нибудь ностальгическая музыка ее поколения.Просто дайте ей что-нибудь значимое для нее. Пусть ваш подарок расскажет историю.

Заключение

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда дарите замечательному 55-летнему человеку в своей жизни.

Зарядка для женщин

10 упражнений для утренней зарядки за 10 минут

Зарядка для женщин возраста 50+ | обо всем по чуть-чуть

Упражнения после 50 лет

Упражнения для похудения после 50 лет

Упражнения для женщин после 50 лет

Комплекс упражнений после 50 лет

Упражнения с гантелями после 50 лет

Бодибилдинг или атлетизм после 50 лет

Упражнения после 50 лет в домашних условиях

Прогресс в упражнениях после 50 лет

Утренняя зарядка для женщин после 65 лет. Лечебная физкультура для пожилых

2. Вращение плеча

4. Разминка для коленных суставов

6. Наклоны вперед

7. Упражнение «Плавание»

9. «Боксерский поединок»

10. Потягивания

11. Упражнение с эспандером

12.

14. Оттягивание и вращение стоп

15. Выпады с поворотом

16. Отжимание от спинки стула

17. Самомассаж

18. Наклоны к колену

20. Ходьба на прямых ногах

21. Расслабление

Наша справка

Роль гимнастики

Комплекс упражнений

Меры предосторожности

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

какие диеты и упражнения могут помочь. Politeka

Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Комплекс домашних упражнений

Александру Райту предъявлено обвинение в преступлении на почве ненависти после того, как 55-летняя азиатка была избита в китайском квартале — CBS Нью-Йорк

Александру Райту предъявлено обвинение в преступлении на почве ненависти после того, как 55-летняя азиатка была избита в китайском квартале — CBS Нью-Йорк

Мужчина арестован по обвинению в преступлении на почве ненависти после того, как якобы ударил 55-летнюю азиатку.

Мужчина сталкивается с преступлением на почве ненависти в Нью-Йорке

Рекомендации по профилактике для женщин 50-64 лет

Американка азиатского происхождения, избитая кулаком на тротуаре Нью-Йорка во время нападения, заснята камерой

Актуальные новости

Лучший подарок 55-летней женщине 2021 года

Лучшие подарки, которые вы можете подарить 55-летней женщине в 2021 году

Книжная коробка Romance Reveal

Массажное кресло iJoy Active 2.0 Perfect Fit, опция цвета кости

iRobot Roomba 675 Робот-пылесос

Трёхмерный фитнес-трекер и аудио-тренер в реальном времени

Коврик для йоги 2-в-1 Aurorae Synergy

Baddass Affirmations

Умная кружка с контролем температуры Ember

InnoGear Essential Oil Diffuser

Herbivore Botanicals Coco Rose Luxe Hydration Trio

Беспроводная камера для умного дома Wyze Cam с ночным видением

Подарочный набор для ванны с золотой ванной и жасмином с белой розой Freida & Joe -летней маме или сестре понравится этот расслабляющий подарок.

Портмоне для вина PortoVino Beach

Пищевой дегидратор премиум-класса COSORI

Гамак для кемпинга Favorland

HAUS LABORATORIES от Lady Gaga

Мини-холодильник Uber Appliance Silver

Портативное зарядное устройство Yoobao

Бесконтактный стационарный пылесос EyeVac PRO

Аэрогриль премиум-класса Philips XXL с технологией удаления жира

Home-X Hummingbird Swing

Мне не нужен Google, мой сын знает все

Подвесной гамак Sorbus

Набор садовых инструментов Vremi из 9 предметов

Что нужно помнить

ИСТОЧНИК ЖЕМЧУГА

DASH Safe Slice Mandoline с регулятором толщины

CapaBunga Farmer’s Market Tote

Jaybird Vista True Wireless Bluetooth Earbud

Вспениватель молока SMEG

Взвешенное одеяло для взрослых Weighted Idea, 15 фунтов

Охлаждающие простыни

Подарочная карта Amazon.com

NordicTrack Commercial Studio Cycle

VIVO 32-дюймовый преобразователь для стоячих столов

Слухи (винил 33 и 1/3 об / мин)