10 рецептов к завтраку

Правильное питание – это залог здоровья и хорошего настроения. Очень важно чтобы утро начиналось не только с чашечки чая или кофе, а из питательного легкого завтрака. Пропускать утреннюю трапезу не рекомендуют даже диетологи. Ведь это может плохо отразиться не только на фигуре, но и на самочувствие всего организма.

Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно он полностью насыщает мозг глюкозой, которая позволяет на протяжении всего дня продуктивно мыслить. К тому же, ученые доказали, что те люди, которые регулярно завтракают, меньше склонны к депрессии, редко страдают ожирением и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Гастроэнтерологи утверждают, что завтрак должен быть менее сытный, чем обед, но более насыщенным, нежели ужин. Утром организм должен получать третью часть калорий от суточной нормы.

Лучше всего завтракать не сразу после пробуждения, а где-то минут через сорок, когда организм начинает активно работать и все органы «просыпаются».

В умных книгах написано, что утренний прием пищи должен составлять 25-30 % от суточного рациона. Ведь зачастую случается так, что покушать на протяжении дня просто нет возможности. Поэтому нужно не полениться, приготовить завтрак и сытно покушать. Но вот что приготовить? Такой вопрос задает себе практически каждый второй человек.

Утренняя трапеза может состоять из мяса или рыбы, яиц, хлеба, сыра, кофе или чая. Очень полезно кушать овсяную или гречневую кашу. Также полезным кушаньем с утра являются фрукты.

Завтрак можно разнообразить и приготовить легкие сытные блюда. Ниже приведен список интересных вариантов приготовления вкусных блюд для утренней трапезы. Каждый рецепт полезен по-своему и прекрасно утолит чувство голода, а так же придаст сил и энергии на весь день. Готовить их не сложно. Да и к тому же на их приготовление уйдет совсем мало времени.

Утро. Завтрак. Хорошее настроение. — Организованная жизнь

Всем известно, что завтрак должен быть полезным, своевременным и… и вообще, он просто должен быть. Как вы завтракаете? На ходу, шлепнув на кусок хлеба вчерашнюю котлету? Или жуете хот-дог по пути на работу? А может, у вас еще более чудесный завтрак — кофе с сигаретой? Как проходит ваше утро — есть ли у вас минутка, чтобы посмотреть в окно на утренний город? Или у вас подгорает яичница, не включается кофеварка и вы не получаете привычного кофе?

Скажу банальность, но от вашего утра  и вашего завтрака зависит весь день. С какими мыслями вы встанете, с каким настроением съедите ваш завтрак — таким и будет ваш день. Поэтому постарайтесь завтракать с удовольствием.

Скажете, какое тут удовольствие, если вскакиваешь как подстреленная со звонком будильника, несешься собирать в садик ребенка, на ходу чистя зубы, и думаешь, что если сегодня опять опоздаешь на работу, тебя точно уволят. А еще не выспалась, как всегда. Какой уж тут приятный завтрак! Извиняйте, но все в ваших руках. Чтобы высыпаться, нужно просто ложиться раньше, в одно и то же время. Кто не спрятался, я не виноват, объективных причин не высыпаться не так уж много. А сидеть до трех часов ночи за компьютером — это ваш, видимо, осознанный выбор.

Для меня утро — время тяжелое. До полудня я очень плохо соображаю, поэтому мне очень помогает четко определенный, доведенный до автоматизма утренний ритуал: открыть шторы, умыть и переодеть ребенка, привести в порядок себя, приготовить завтрак, покормить ребенка и позавтракать самой, почитать почту за чашечкой кофе, заглянуть в органайзер — вспомнить, что запланировано на сегодня, сделать легкую уборку — и на улицу. Утренняя прогулка окончательно приводит меня в чувство, после чего я уже вполне работоспособна.

Кроме того, очень помогает привычка планировать завтрашний день, а также составление меню на неделю, куда входят и завтраки.

Попробуйте встать немного пораньше, пять минут поваляться в постели, думая о том, что сегодняшний день наверняка удивит чем-нибудь приятным. Не торопитесь, как обычно, а с удовольствием примите душ и отправляйтесь готовить ваш вкусный и полезный завтрак.  Не буду говорить о здоровом питании, рассказывать, что именно вы должны есть на завтрак — это ваше дело, речь не об этом. Ешьте то, что вам нравится. В интернете можно найти множество хороших рецептов вкусных завтраков, на любой вкус, не ограничивайтесь яичницей или сосисками. Если переживаете за фигуру — приготовьте фруктовый или овощной салат, приготовьте мюсли с фруктами и медом. Но ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака вообще, это просто непростительная жестокость по отношению к собственному организму!

Найдите утром полчаса для себя — чтобы порадоваться предстоящему дню, выпить чаю из красивой чашки, полюбоваться на рассвет за окном. Настройте себя на созерцание и наслаждение, и тогда ваш день будет удачным!

Отель в центре Казани с завтраком

 — Главная — Отель — Завтрак в отеле «Ривьера» — в удобное для Вас время!

Завтрак в отеле «Шведский стол»

Утро наших гостей всегда бывает добрым, ведь после сладкого и безмятежного сна их ждет непревзойденный завтрак по системе «Шведский стол» в нашем уютном ресторане «Аморе». Мы понимаем, что завтрак – это важное начало дня, и от того как пройдет завтрак во многом зависит сам день.

Холодные и горячие закуски, разнообразные яичницы и румяные блинчики, которые готовятся поваром прямо при Вас и подаются с любыми начинками, в зависимости от Ваших предпочтений и настроения; ароматная, свежайшая выпечка; национальные блюда, фрукты, йогурты, огромный выбор авторских чаев и многое другое.

Мы стараемся сделать наши завтраки максимально разнообразными и неизменно вкусными! Каждый гость, от вегетарианца до заядлого любителя мяса, найдет для себя любимое блюдо и откроет новые вкусы! Любящие родители безусловно оценят наше сбалансированное детское меню с оригинальной подачей блюд. Приверженцы гастрономического туризма смогут вдоволь насладиться многообразием национальной татарской кухни. Огромный выбор блюд покорит даже истинного гурмана!

Мы с гордостью можем сказать, что предлагаем нашим гостям одни из лучших завтраков в Казани и по всей Республике Татарстан!

Начните свой прекрасный день с вкуснейшего завтрака в «Казанской Ривьере»
и оцените многообразие наших блюд.

Завтрак «Шведский стол» в отеле «Ривьера» подается в привычное
для путешественников время: с 6:30 до 11:00 утра.

_______________________________________________________________________________________________________

Комплексный завтрак в отеле

Начинайте утро, когда Вам удобно! Комплексный завтрак в отеле «Ривьера» — приятный сюрприз для тех, кто не любит начинать своё утро с первыми лучами солнца. Стильный интерьер, выполненный в шоколадных тонах, создаёт благоприятную атмосферу для утреннего приёма пищи и позволяет каждому гостю насладиться сбалансированным завтраком от отеля «Ривьера».

Комплексный завтрак в отеле «Ривьера» порадует Вас:

• яичницей с начинкой на выбор,
• выпечкой и национальным десертом
• чашечкой бодрящего кофе или ароматного чая.

Вы можете позавтракать в удобное для Вас время: с 3:00 до 6:30 и с 10:30 до 12:00.

_______________________________________________________________________________________________________

Бронирование номеров в отеле «Ривьера», групповые заявки:

Тел: +7(843)511-21-21 

E-mail: [email protected]


Мы рады Вам всегда!

Доброе утро, завтрак, или Почему необходимо есть по утрам? | Красота и здоровье

Почему завтрак так важен, и как правильно завтракать? Начну с цифр. Мне нравится использовать факты. Факты — вещь упрямая, рот им не закроешь.

Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3−4% интенсивнее среднего показателя.

Овсянка на завтрак — классика жанра
Фото: pixabay.com

А у тех, кто систематически пропускает завтрак, — на 4−5% медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4−7 кг. А представьте себе, если такое «незавтраканье» превращается в норму и длится годами…

Также исследования показали, что по сравнению с теми, кто не ест по утрам, завтракающие выбирали менее жирную и более здоровую пищу. Они легче справлялись с желанием перекусить (!) на ночь вредными для здоровья продуктами.

Дело в том, что химические реакции, происходящие в головном мозге, побуждают человека употреблять жирную пищу по мере приближения к ночи. И неудивительно, что большинство людей, проснувшись утром, испытывает тягу к углеводам, а не к жирам. Получается, что человек вполне закономерно тянется по утрам к здоровой еде.

Большинство людей, проснувшись утром, испытывает тягу к углеводам, а не к жирам
Фото: pixabay.com

Завтрак — это очень важный элемент нашей жизни! Ведь здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов полезен не только как средство борьбы с лишним весом. Он имеет громадное значение и для решения другой проблемы людей, склонных к полноте, — заболеваний органов кровообращения, которые нередко приводят к инвалидности, инфарктам и параличам.

Небольшой экскурс в медицину

Одной из причин заболеваний органов кровообращения являются так называемые тромбы — плотные пробки, блокирующие артерии. Тромбы образуются из тромбоцитов. Это очень крошечные частички крови, имеющие форму дисков и регулирующие процесс свертывания крови. При любом нарушении процесса кровообращения тромбоциты слипаются, образуя некие сгустки.

Учеными установлено, что утром содержание в крови фактора, вызывающего слипание, было значительно выше у людей, которые не завтракают. Они также выяснили, что большинство инфарктов и инсультов происходит также утром.

Совершенно очевидно, что тот, кто не пренебрегает утренним приемом пищи, поступает благоразумно и мудро.

Все мы наслышаны о холестерине, являющимся основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Именно завтрак помогает существенно снизить содержание холестерина в организме. И не какой-нибудь перекус, а полноценный прием пищи, желательно состоящий из всевозможных каш.

Каши помогают снизить уровень холестерина
Фото: pixabay.com

Готовя на завтрак разнообразные каши, вы будете иметь сравнительно низкие показатели уровня холестерина.

И последний момент в пользу утреннего приема пищи. Он также может защитить Вас от камней в желчном пузыре. Ведь пропуская завтрак, человек, по сути, устраивает себе маленькую такую голодовку. А любое голодание увеличивает риск заболеваний желчного пузыря.

Таким образом, если Вы хотите нанести серьезный вред своему здоровью — пропустите завтрак и результаты такого отношения не заставят себя долго ждать.

И напоследок несколько тезисов о завтраке

Просто начните завтракать. Не с понедельника, не с 1 января, а в ближайшее утро. Старайтесь не реагировать на отсутствие аппетита, а целенаправленно в течение 1−3 недель ешьте по утрам. Вы практически не заметите, как быстро выработается такая важная привычка!

Меньше съедайте за ужином и перестаньте перекусывать по ночам. Не все этим злоупотребляют, но таких людей хватает. Избавившись от этих привычек, вы проснетесь утром более голодным, и будете испытывать естественную потребность в пище.

Отдавайте предпочтение кашам. Любой завтрак — несомненно лучше, чем без него. И приучите себя употреблять в пищу больше каш. Выберите такой сорт крупы, в котором мало жира и много клетчатки. Можно для улучшения вкуса добавить кусочки фруктов.

Мюсли можно сделать самостоятельно
Фото: pixabay.com

Небольшое отступление от этого пункта. Так как я не любитель молочных каш, предпочитаю по утрам готовить мюсли. В нашей семье мы давно не покупаем готовые мюсли, а делаем их сами. Каким образом?

Берем равное количество овсяных и гречневых хлопьев (мой муж предпочитает только овсяные!), добавляем орехи (чаще арахис нечищеный или грецкие), а также курагу, изюм из белых сортов винограда, немного фиников. Все эти составляющие смешиваем заранее и храним в сухом месте. Каждое утро начинается со стакана воды за 20−30 минут до завтрака, потом полстакана мюслей запаривается кипятком и настаиваются несколько минут. Все! Завтрак готов. Сытно и полезно!

Вы можете возразить, что этим количеством вы не насытитесь. Лучше пусть будет такое количество, не говоря уже о качестве, чем никакого. На первых порах, пока не выработается привычка, организм может «капризничать». Но потом вы будете собой гордиться: «Вот — теперь я выработал здоровую привычку и, как следствие, ожидаю улучшения своего здоровья!» И поверьте, вы дождетесь благодарности от организма.

Крепчайшего вам здоровья и долгих-долгих лет жизни! И еще — пусть радость и счастье наполнят ваш дом!

Десять простых и быстрых завтраков для бодрого дня • INMYROOM FOOD

Сбалансированный завтрак неразрывно связан со стройной фигурой и контролем веса. Обладатели идеальных форм во многом обязаны именно этому первому приему пищи: они никогда не пропускают его и, как следствие, легко отказываются от вредных перекусов на протяжении всего дня.

Плотный график, ранний подъем и такое простое и понятное нежелание стоять у плиты сразу после пробуждения не причина пропускать завтрак. Сегодня мы расскажем о самых классных и быстрых рецептах завтрака, которые идеально подойдут всем, кто бережет свое время и здоровье.

Cамые полезные

«Ленивые» завтраки в банке

Мастерство приготовления ленивых завтраков в банке следует освоить в первую очередь тем, кто привык завтракать на бегу или вовсе пропускать этот прием пищи. 10–15 минут приготовлений вечером и готовый завтрак утром: всю работу сделает за вас холодильник. Еще одно преимущество этого варианта — вы всегда сможете закрыть крышкой и взять его на работу, чтобы позавтракать там.

Множество витаминов, удивительно вкусные сочетания, самые полезные вещества для организма и сытная клетчатка — вот лишь немногое, что вы получите от «ленивых» завтраков в банке.

Тосты с яйцом

Очень вкусные и быстрые блюда на завтрак — всевозможные тосты с яйцом. Яйца богаты белком и питательными веществами: вы долго не почувствуете голода, а ваша работоспособность на протяжении всей первой половины дня будет на высшем уровне.

Попробуйте приготовить простейший тост с яйцом или сделать себе настоящий подарок и позавтракать яйцом в авокадо. Кажется, ничего не может быть вкуснее и полезнее, а само приготовление займет у вас всего 15–20 минут, причем большую часть времени вы сможете уделить другим утренним хлопотам, пока блюдо еще готовится.

Самые сладкие

Смузи

Сладкоежки, внимание: завтрак — то самое волшебное время, когда вы можете позволить себе съесть все, чего душа пожелает. Соскучились по шоколаду? Сделайте шоколадно-банановый смузи с миндалем! Фанатеете от арахисовой пасты? Банановый смузи с арахисовой пастой лучше всяких десертов обеспечит вам прекрасное настроение на целый день.

Добавляйте в ваши коктейли любимые орехи или овсяные хлопья: так завтраки будут не только вкусные, но и очень сытные и полезные.

Десерты

Утро, начатое с десерта, не может быть плохим. Если вы целиком разделяете это утверждение, ваш идеальный завтрак — быстрый десерт.

Превосходный летний вариант — тосты с клубникой и рикоттой. Если у вас есть микроволновка, попробуйте приготовить шоколадный кекс в кружке по знаменитому на весь интернет быстрому рецепту. А восхитительные банановые панкейки готовятся всего из двух ингредиентов за 15 минут — нет ничего проще и быстрее.

Самые фруктовые

Салаты

Каши с топингом и пудинг

Самые диетические

Омлеты

Привычный омлет на самом деле очень сбалансированный, низкокалорийный и питательный вариант для завтрака, который точно не навредит фигуре. Рекомендуем позавтракать омлетом со спаржей или омлетом с перцем: оба рецепта очень вкусные и готовятся около 10 минут.

Еще один очень легкий вариант, идеально подходящий для раннего завтрака — оригинальный омлет с авокадо и томатами.

Киноа

Мы уже рассказывали вам, почему обязательно стоит начать есть киноа. Богатый набор витаминов и микроэлементов, отсутствие глютена, большое количество клетчатки и очень низкая калорийность делают этот продукт подходящим для диетического завтрака.

Для начала продуктивного дня советуем попробовать киноа с ванильным йогуртом и малиной — это вкусный и очень полезный завтрак, богатый белком и витаминами.

Самые сытные

На основе яиц

Если вы до сих пор были убеждены, что сытный завтрак невозможно приготовить быстро, спешим вас разубедить.

Предлагаем попробовать приготовить глазунью на пите по нашему пошаговому рецепту. Это действительно полезный, дарящий долгое чувство сытости полноценный завтрак. Если у вас есть полчаса свободного времени, приготовьте настоящий калифорнийский завтрак с мексиканской яичницей.
А вот сытный омлет со сладким картофелем замечательно подойдет для позднего завтрака или ланча. 

Горячие бутерброды

Что съесть на завтрак?

Говорят, новое — хорошо забытое старое. Яйца, бекон, овсяная каша, тосты, джем, масло — классический набор продуктов для приготовления утренней трапезы. Они сытные, вкусные и быстро готовятся, а это именно то, что требуется от завтрака. Поэтому мы велосипед изобретать не будем, а сделаем упор на классику и приготовим из проверенных продуктов вкусный завтрак на новый лад.

ГОТОВИМ ВМЕСТЕ

Лаваш с творогом

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Лаваш — 1 шт.
• Творог — 400 г
• Масло растительное — по вкусу
• Петрушка (зелень) — по вкусу
• Базилик — по вкусу
• Мята — по вкусу
• Кинза — по вкусу
• Лук зеленый — по вкусу
• Укроп — по вкусу
• Соль — по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Всю зелень мелко нарезаем, смешиваем с творогом, добавляем соль и наносим получившуюся смесь на лаваш. Сворачиваем его в трубочку, нарезаем небольшими кусочками и обжариваем на растительном масле с двух сторон.

Роллы из омлета

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Яйцо — 2 шт.
• Сыр — 50 г
• Зелень — по вкусу
• Соль — по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Яйца взбиваем, солим и выливаем в нагретую сковороду. Должен получиться тонкий омлет. Сыр натираем на терке. Зелень моем, обсушиваем и мелко нарезаем. Посыпаем омлет сыром и зеленью. Сворачиваем в трубочку, разогреваем в духовке (чтобы расплавился сыр).
Нарезаем готовый омлет в виде роллов.

Чесночные гренки с томатом, жареным беконом и базиликом

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Хлеб тостовый, белый — 80 г
• Томаты спелые — 60 г
• Бекон — 50 г
• Базилик зеленый — по вкусу
• Масло оливковое — по вкусу
• Чеснок — 1 зубчик
• Соль — по вкусу
• Перец черный — по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Хлеб поджариваем с двух сторон на разогретом масле до золотистого цвета. Готовые гренки выкладываем на бумажное полотенце, чтобы стекла лишняя вода. После натираем их чесноком. Бекон подсушиваем на сковороде. Выкладываем на гренки бекон, накрываем его колечком помидора и украшаем листком базилика.

Яйца по-бенедиктински

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Яйца (не мелкие) — 6 шт.
• Бекон (полоски) — 4 шт.
• Хлеб белый (ломтик) — 2 шт.
• Уксус винный (белый) — 1 ч.л.
• Сок лимонный — 1 ч.л.
• Масло сливочное — 100 г
• Перец — по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Сначала приготовим соус. Для этого берем два яйца, аккуратно отделяем белки от желтков. К желткам добавляем соль и перец и хорошенько взбиваем блендером. Параллельно доводим до кипения соединенный с лимонным соком уксус и слегка охлаждаем его. Взбивая желтки, постепенно вливаем уксус и лимонный сок. В кастрюльке растапливаем масло, аккуратно вводим в массу с желтками и взбиваем снова. Соус готов!
Тосты из белого хлеба и бекон обжариваем. В широкой кастрюле доводим до кипения подсоленную воду, добавляем немного уксуса. Вращательными движениями, с помощью ложки, образовываем воронку в воде и выпускаем туда свежие яйца. Яйца варим в течение двух минут, с помощью шумовки избавляемся от жидкости. На тарелку кладём тост, на него — бекон, а сверху — два яйца. Поливаем все соусом!

Булочки с лососем

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Лосось консервированный — 200 г
• Сыр «Чеддер», тертый — 1 стакан
• Яйца, вареные — 3 шт.
• Сладкий перец — 15 г
• Лук репчатый — 20 г
• Майонез — 125 мл
• Булочки длинные для хот-догов — 12 шт.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
В отдельной посуде смешиваем размельченный лосось, тертый сыр, измельченные яйца, мелко рубленный сладкий перец, мелко нарезанный лук, рубленую зелень и майонез.
Надрезаем булочки вдоль так, чтобы их можно было раскрыть и положить внутрь начинку. Наполняем булочки начинкой, заворачиваем каждую в фольгу и ставим в разогретую до 205 С духовку. Выпекаем 15-20 минут.

Каша овсяная «Энергетический заряд»

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Овсяные хлопья — 100 г
• Орехи — 1 ст.л.
• Семена тыквы — 1 ст.л.
• Мед — по вкусу
• Соль — по вкусу
• Финики (нарезанные) — 1 ст.л.
• Курага (нарезанная) — 1 ст.л.
• Творог (сладкий) — 1 ст.л.
• Йогурт — по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Хлопья заливаем кипятком и оставляем до набухания на 8 – 10 минут. После добавляем к ним очищенные семечки тыквы, измельченные орехи, курагу, финики, творожок и мед. Хорошо перемешиваем и заправляем кашу йогуртом. Добавляем по вкусу соль и перемешиваем.

Каша овсяная с грибами и курицей

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Хлопья овсяные — 180 г
• Шампиньоны — 50 г
• Курица вареная, филе — 50 г
• Сметана — 2 ст.л.
• Бульон овощной или мясной — 200 мл
• Соль — по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Шампиньоны промываем и мелко нарезаем. В сковороде разогреваем растительное масло и обжариваем в нем грибы до золотистого цвета. Добавляем куриное мясо, слегка обжариваем и вливаем сметану. Перемешиваем и добавляем овсяные хлопья. Вливаем бульон, кладем соль, доводим до кипения и варим на очень маленьком огне, пока хлопья не разбухнут.

Бутерброд с яйцом и помидором

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Тост — 1 шт.
• Яйца — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Масло растительное — по вкусу
• Соль — по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
На тост кладем толстые кружки помидора, солим. Яйцо взбиваем, солим, перчим и поджариваем на разогретом растительном масле. Выкладываем яйцо на бутерброд. Подаем горячим.

Тосты, запеченные с сыром и яйцом

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Тост — 1 шт.
• Яйца — 1 шт.
• Сыр, ломтики — 1 шт.
• Молоко — 1 ст.л.
• Мускатный орех — по вкусу
• Соль — по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Хлеб накрываем ломтиком сыра и выкладываем на противень. Яйца взбиваем с молоком, солью и мускатным орехом. Выливаем яйцо на хлеб с сыром и помещаем противень в предварительно разогретую до 200 С духовку на 20 минут.

Сосиски, запеченные в беконе

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Сосиски — 3 шт.
• Сыр твердый — 80 г
• Бекон (ломтик) — 3 шт.
• Горчица готовая — 1 ч.л.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Сыр нарезаем брусочками. Сосиски надрезаем, смазываем срез горчицей и вместе с брусочком сыра оборачиваем каждую сосиску ломтиком бекона. Закрепляем все шпажкой и запекаем на мангале.
Подаем на листьях зеленого салата.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Десерт с тыквой, малиной и черным чаем от Евгения Клопотенко (фото)

Начать день, как местные. Чем завтракают в разных странах

Правильно говорят: завтрак съешь сам. Тем более в путешествии, когда вместо опостылевшей яичницы с помидорами на столе красуются блинчики в тысячу дырок, паровые булочки со свининой или хрустящие печеньки чуррос. Мы в Скайсканере расспросили друзей из разных стран, с чего они начинают день. А потом, облизнувшись, написали краткий гид по завтракам со всего мира. Приятного!

Японцы – жуткие трудоголики. Чтобы подкрепиться перед ненормированным рабочим днем, с утра они наворачивают мисо-суп, кусочек жареного лосося и ферментированные бобы натто, от которых воротят нос иностранцы. Иногда вместо рыбы японец съедает рулетик сладкого омлета или салат, но никогда не изменяет плошке белого риса. Не зря завтрак в Японии называют «асагохан», в переводе — «утренний рис».

Читайте также: Куда поехать и что посмотреть в Японии

В любом регионе Индии завтраки – пальчики оближешь, в прямом и переносном смысле: едят индийцы руками. На севере любят обмакивать алу паратха – жареную в масле лепешку с картошкой – в бобовую похлебку дал, а на юге заворачивают овощное рагу или сыр панир в хрустящий блин масала доса. Следите, чтобы осталось место для кисло-сладкого йогурта ласси или сладкого чая масала. В аутентичных местах его подают в глиняных пиалах, которые разлетаются на черепки сразу после трапезы.

Читайте также: Самые дешевые страны для путешествий

Традиционный турецкий завтрак «кахвалты» иначе как праздником живота не назовешь. Утренний стол ломится от тарелок с соленым сыром, оливками, помидорами черри, вареными яйцами, кусочками масла и лепешками борек. Можете не планировать обед: впереди сладкий чай в грушевидном стакане и бублики симит, после которых в вазочке тягучего меда остается россыпь кунжута.

Читайте также: 12 вкусностей, которые обязательно нужно попробовать в Турции

Редкий мексиканский завтрак обходится без яичницы уэвос, замешанной на горячем мексиканском темпераменте. От уэвос ранчерос на кукурузной тортилье, пропитанной острым соусом чили, во рту моментально вспыхнет пламя. Не сердите сеньориту, иначе она приготовит вам уэвос диворсиадос – «разведенные» бобовой прослойкой яйца под термоядерными соусами сальса. Пожар во рту мексиканцы тушат кусочками авокадо и папайи.

Читайте также: Муравьиные яйца эскамолес и другие блюда, которые вы ни за что не станете пробовать

В Марокко питают слабость к манным блинчикам по утрам. Вариантов масса: кто-то предпочитает плотные конвертики мсемен, а кто-то – пористые, словно губка, берберские блины багрир. Божественный завтрак поливают медом и неспешно запивают мятным чаем.

Читайте также: Лучшие места и занятия в Марокко

От французов, которые хозяйничали во Вьетнаме сто лет назад, вьетнамцы переняли любовь к хрустящим багетам и кофе. Типичное утро в Ханое начинается с хрипящих колонок, возвещающих об утренней зарядке, и стакана крепкого кофе с толстым слоем сгущенки на дне. Захватите сэндвич баньми, фаршированный яичницей, мясом и зеленью, устройтесь на пластиковой табуретке и пожелайте Вьетнаму доброго утра голосом Робина Уильямса.

Читайте также: 13 способов понять Вьетнам

Боже, храни королеву и полный английский завтрак! Только он может мигом зарядить севшие с вечера батарейки. Не верьте тому, кто заикнется об овсянке: варианты завтрака в Соединенном Королевстве разнятся в зависимости от региона, но неизменно включают яичницу, поджаренные ломтики бекона, грибочки, сосиски и печеную фасоль. Если нет времени на обильную трапезу, британцам достаточно сэндвича с беконом и кофе.

Читайте также: Лондон по карману: местный житель советует, как сэкономить в британской столице

Баночка кисло-соленой пасты «Веджимайт» хранится на полке в любом австралийском доме. Густой коричневый спред на основе дрожжей мажут на хрустящие тосты и уплетают вместе с яичницей, бекон-роллами или нежным авокадо. Вкус на любителя, зато куча витаминов группы B.

Читайте также: 12 великолепных маршрутов для путешествия на машине

Поутру в Китае вдоль лотков с бамбуковыми бочонками, окутанными клубами пара, выстраивается очередь. Вместо того чтобы позавтракать дома, китайцам проще на бегу перекусить горячими булочками баоцзы. В каждой провинции их готовят по-разному, но начиняют почти всегда свининой, овощами, вареными желтками или сладкими бобами. Запивать китайские пирожки принято напитком из соевых бобов.

Читайте также: 15 мест в Китае, которые невозможно забыть

Сытному завтраку итальянцы предпочитают чашечку ароматного капучино. К кофе заказывают маленький рогалик корнетто или классический круассан с фруктовым джемом. Наш человек через пару часов после такого уже голоден, как волк, а итальянцев воздушный завтрак держит в тонусе до самого обеда.

Читайте также: Самые красивые пляжи Италии

Кто ходит в гости в странах Центральной Америки по утрам, тот поступает мудро. Есть большой шанс, что вас накормят галло пинто – вкусным и полезным рисом с бобами. За право считаться родиной этого блюда спорят Никарагуа и Коста-Рика: рецепт одинаковый, только первые используют красные бобы, а вторые – черные.

Читайте также: Где посмотреть на панд, коал и других мимишек

Утро в Норвегии начинается с открытых бутербродов смёрребрёд под чашку ароматного кофе, стакан молока или апельсинового фреша. Hорвежцы намазывают на ржаной хлеб масло или ливерный паштет, а затем слоями укладывают кусочек ветчины, лосося, зелень и что еще найдется в холодильнике. В ресторанах режут бутерброды с помощью вилки и ножа, а дома, пока никто не видит, уминают в один присест.

Читайте также: Отборные идеи для отпуска в Норвегии

Когда светает, на уличных лотках в Таиланде уже дымится густая рисовая каша джок. Аромат чеснока и имбирной стружки, которыми это блюдо посыпают сверху, щекочет ноздри голодным прохожим. Остается только выбрать, с чем будете есть «тайскую овсянку», — с яйцом, рубленой свининой или креветками.

Читайте также: Как уехать на зиму в Таиланд и сколько это стоит

При виде традиционного испанского завтрака поборники диеты округляют глаза. А испанцам все равно: они обмакивают хрустящие палочки чуррос в густой горячий шоколад и с упоением отправляют в рот. Позавтракать ароматной выпечкой можно в кафешках чуррерия, где собираются такие же сладкоежки 80-го уровня.

Читайте также: 10 блюд испанской кухни, которые стоит попробовать хотя бы раз в жизни

В Грузии завтрак запросто может плавно перейти в ужин. Ранним утром грузины пьют йогурт мацони с горным медом и грецкими орехами. Если встают позже – съедают хачапури с сыром сулугуни. Ближе к обеду на столе появляется кукурузная каша с сыром эларджи. А там уже и до ужина с хинкали и вином рукой подать!

Читайте также: Куда поехать и что посмотреть в Грузии

Вкуснейшую шакшуку завезли в Израиль из Северной Африки. Яичница на овощной подушке настолько полюбилась местным, что теперь по утрам шкворчит на каждой сковородке. Одной шакшукой сыт не будешь: вдогонку на стол подают лепешки с пылу с жару и неизменный хумус.

Читайте также: Самые интересные места, которые нужно увидеть в Израиле

Утреннюю кашу маслом не испортишь. Но в Кении масло – продукт дорогой, поэтому кукурузную кашу удзи заправляют медом или кусочками фруктов. Жидкую, как тесто для тонких блинов, кашу часто наливают в чашку и пьют вместо сладкого чая.

Читайте также: Пересечь экватор, покормить жирафа и еще 10 причин махнуть в Кению

Если по утрам на столе возвышается горка пышных панкейков, политых кленовым сиропом и усыпанных кусочками фруктов, значит, вы в Америке. Разнообразие в блинчиковые утра вносят поджаренные тосты с джемом или хлопья, залитые молоком. Только все это можно увидеть на столе у семейных американцев: одиночки обычно спешат на работу со стаканом кофе в одной руке и пончиком в другой.

Читайте также: Самые вкусные блинчики со всего света

Когда по утрам урчит в животе, венесуэльцы перекусывают кукурузными лепешками арепас. Еще полвека назад поварам приходилось несколько часов корпеть над тестом, пока не изобрели специальную муку «масарепа» — с тех пор все как по маслу. Начинять готовый венесуэльский сэндвич можно всем, что попадется под руку: курицей, овощами, сыром и остатками вчерашнего ужина.

Читайте также: Удивительные привычки венесуэльцев и других народов мира

Низкий поклон швейцарскому доктору Бирхер-Беннеру, который сотню лет назад изобрел мюсли для своих пациентов. Теперь вкусную и здоровую смесь из сухофруктов, злаков и отрубей едят по всему миру. Подсказка для тех, кто далек от ЗОЖа: по воскресеньям швейцарцы переходят на сторону зла и точат плетеные булочки цопф с домашним абрикосовым джемом и кусочком масла.

Читайте также: 15 недорогих мишленовских ресторанов

Позавтракал питательной бобовой кашей фул медамес в Иордании – и до обеда сыт. Если же бобы в лужице оливкового масла, мягкая лепешка и хумус аппетита не вызывают, лучше остановиться на лабне. В этот воздушный йогурт с душистыми травами заатар иорданцы любят обмакивать кусочки питы.

Читайте также: 10 способов прочувствовать Иорданию

По-честному, французы не так уж часто едят круассаны: берегут фигуру. Куда чаще сонное утро оживляет тартин – разрезанный надвое багет с конфитюром и маслом. Насколько он полезнее, вопрос спорный, особенно если запивать его кофе со сливками или горячим шоколадом. Но можно же хоть иногда себя побаловать!

Тоже интересно:

Чем лечатся от похмелья в разных странах мира: секреты местных

Где изобрели оливье, мохито и другие популярные блюда и напитки

Дюжина неожиданных блюд из России

15 способов сделать утро добрым

Фиалки в сахаре и другие необычные сувениры из поездок

Начните свой выходной день с здорового завтрака

Если вы решили принять и соблюдать только одно новогоднее обещание в этом году, убедитесь, что вы каждое утро едите здоровый завтрак. Вот мои 4 главные причины, чтобы начать свой выходной день со здорового завтрака:

Максимизируйте уровень энергии

Вы уже знаете, что завтрак — самая важная еда дня, но, возможно, вы не знали, что это один из ключевых способов максимизируйте свою ежедневную энергию и повысьте концентрацию в течение дня.Ночевка — это, по сути, долгий пост, и когда вы просыпаетесь, ваше тело работает на испарениях. Поэтому очень важно заправляться с утра — в идеале, между 60 и 90 минутами пробуждения.

Избавляет от тяги

Любой, кто пытался есть разумно, знает, что голодание сейчас заставит вас съесть гораздо больше позже. Чтобы побороть желание переусердствовать по вечерам, обязательно завтракайте утром.

помогает структурированному питанию

Здоровый завтрак на подсознательном уровне будет способствовать здоровому питанию в течение остальной части дня и поможет вам оставаться на пути к более структурированному и менее спорадическому питанию.

Максимальная польза для здоровья

Когда дело доходит до здорового завтрака, для достижения максимальной пользы для здоровья необходимо включить в него необходимые питательные вещества, в том числе:

• Белок: Одним из наиболее важных питательных веществ для завтрака является белок. . Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт и орехи или ореховое масло. Белок необходим для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и дольше, что делает его отличным выбором по утрам. Он также полон ферментов и гормонов, чтобы чувствовать себя бодрым утром.
• Клетчатка: Обязательно сочетайте свой выбор с высоким содержанием белка с пищей с высоким содержанием клетчатки, например, хлопьями с высоким содержанием клетчатки. Американцы едят недостаточно клетчатки, поэтому завтрак — прекрасная возможность достичь цели в 25-35 граммов клетчатки в день. Другие варианты включают цельнозерновой хлеб, орехи и большинство свежих фруктов.

• Жидкости: Питьевая жидкость по утрам, после 8-часового или около того ночного голодания, имеет решающее значение для хорошего здоровья. Это может помочь ускорить обмен веществ, одновременно увлажняя мозг и все другие внутренние органы.Кроме того, жажду и голод трудно отличить друг от друга, поэтому питье жидкости может предотвратить ненужное переедание.

Есть множество преимуществ для здоровья, которые нужно начинать каждый день с завтрака — это настолько выполнимое и легкое изменение вашего утреннего распорядка, что ваше тело и разум скоро будут вам благодарны, если вы включите его в свой день.

Готовы сделать здоровый завтрак частью своей утренней рутины? План питания Seattle Sutton предлагает вкусные и полезные варианты завтрака, такие как наш завтрак с заварным кремом или блинчики из пахты с черникой и лимонной рикоттой.Начните свой день прямо с помощью Seattle Sutton!

— лучшее время для завтрака, по мнению диетолога

Повзрослев, мы все слышали поговорку: «Завтрак — самая важная еда дня». Известный писатель-фантаст Роберт А. Хайнлайн зашел так далеко, что сказал: «Нельзя посещать даже край света без хорошего завтрака». И он не мог быть более правым. Здоровый завтрак не только дает вам энергию, чтобы справиться с днем, он ускоряет ваш метаболизм, уравновешивает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, даже способствует здоровью сердца и улучшает когнитивные функции.

Почему пропускать завтрак — плохая идея?

Согласно опросу, проведенному Food Insight, более 90% американцев согласны с тем, что это самый важный прием пищи в день, и все же лишь 44% завтракают каждый день. Полное откровение, я сам был печально известным шкипером за завтраком, пока не закончил колледж. Мне потребовалось полное выгорание, чтобы понять, насколько важно поесть утром.

Пропуск завтрака может привести к множеству проблем со здоровьем, включая стресс, усталость и повышенную предрасположенность к ожирению и диабету.

«Отсутствие утреннего приема пищи сбивает с толку ваши гормоны голода, заставляя вас переедать позже в течение дня. Многие люди чувствуют себя голодными перед сном только потому, что они недостаточно поели в начале дня и их тело пытается восполнить запасы пищи. за это «, — говорит Ким Ларсон, диетолог из Сиэтла, диетолог и основатель Total Health.

Кроме того, отказ от завтрака часто снижает концентрацию внимания, бдительность и продуктивность. Со временем это также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и дефицита питательных веществ.

Что делает завтрак питательным?

Обратите внимание, что для того, чтобы получить пользу от завтрака, вы должны убедиться, что то, что вы вкладываете в свое тело, является одновременно сытным и полезным.

Загрузка хлопьев с сахаром, замороженных вафель или батончиков для завтрака не является полноценным завтраком. Даже купленные в магазине фруктовые соки, смузи и обезжиренный йогурт — это большой запрет.

«Питательный завтрак может выглядеть по-разному для разных людей в зависимости от различных факторов, таких как ваш вес, пол и предпочтения в еде», — говорит Ларсон.«В целом, я считаю, что на завтрак важно придерживаться продуктов, которые добавляют в свой рацион необходимые питательные вещества, такие как белок, клетчатка, витамины и, конечно же, некоторые полезные жиры», — объясняет она.

«Сохранение баланса в уме и попытка включить в свой завтрак как минимум три или даже четыре разные группы продуктов — отличный способ начать свой день», — советует тренер по здоровью и благополучию.

Итак, когда вам следует завтракать?

Когда дело доходит до здорового питания, время приема пищи так же важно, как и то, что вы едите.

Лучшее время для завтрака — не более двух часов после подъема. «Чем раньше вы завтракаете после пробуждения, тем лучше для вашего метаболизма», — говорит Ларсон.

Если вы приходите в спортзал утром, лучше всего за 20–30 минут до тренировки перекусить легкой едой, например бананом или тостом из авокадо. Однако, если вы чувствуете, что ваше тело может лучше работать натощак, вы можете позавтракать после того, как потеете.

Как правильно питаться даже по утрам:

Чаще всего завтрак становится первой жертвой утренней суеты.Но так быть не должно. Попробуйте эти простые стратегии здорового питания по утрам, даже если вы спешите:

• Сохраняйте простоту: Сохраняйте простоту — лучший способ съесть здоровый завтрак, даже если у вас нет времени или энергии на его приготовление! Выбирайте простые варианты, такие как цельнозерновые хлопья с нежирным молоком, овсянка и грецкие орехи, сваренные вкрутую яйца или рубленое яблоко с добавлением корицы, — предлагает Ларсон. Кроме того, запаситесь полезными продуктами на вынос, такими как свежие фрукты, творог, йогурт и домашняя мюсли.
• Запланируйте прием пищи заранее: Приготовьте еду накануне вечером, чтобы сэкономить время утром. Например, замочите овес на ночь, приготовьте и охладите парфе из йогурта или ваш любимый смузи перед сном. Всегда держите небольшую партию нарезанных фруктов и овощей, чтобы приготовить салат быстрого приготовления. «Я люблю делать здоровые кексы и хранить их в морозильной камере, чтобы взять их в любое время. Я ем их вместе с творогом, чтобы получить протеиновый эффект, и дополняю все это стаканом апельсинового сока или терпкого вишневого сока», — сказал он. — говорит Ларсон.«Я также каждую неделю делаю большую партию домашних мюсли, которые я могу съесть с йогуртом или просто молоком», — добавляет диетолог.
• Приготовьте оптом: Взбейте продукты для завтрака навалом в выходные дни и храните их в морозильной камере на неделю вперед. Например, приготовьте в воскресенье кексы, буррито или квадраты для завтрака и храните их в холодильнике. Вы также можете хранить партии вареной фасоли, чечевицы и курицы для простых в приготовлении тако, салатов и бутербродов.
• Поменяйте местами: Выбирайте более здоровые ингредиенты, чтобы сделать утреннюю трапезу еще более питательной. Например, используйте арахисовое масло вместо масла, джема или маргарина. Замените обычный бекон нежирным беконом из индейки, а белый хлеб — цельнозерновым или мультизерновым аналогом. Выбирайте домашние смузи и фруктовые соки, а не фабричные. Кроме того, приготовьте свой собственный микс, мюсли и батончики для завтрака, вместо того, чтобы покупать продукты, купленные в магазине.
• Ешьте легкую пищу: Одна из наиболее частых причин, по которой люди пропускают завтрак, — это отсутствие чувства голода по утрам.Ключ к успеху — легкий, простой ужин, чтобы ваше тело могло переварить его за ночь, освободив место для завтрака утром. Кроме того, не ешьте ужин слишком близко ко сну.

Ладно, брб, доеду мои брекки!

Как найти время для завтрака

Большинству из нас всю жизнь твердили, что нам нужно есть по утрам, но по какой-то причине у нас все еще нет времени на завтрак. Просыпаясь, мы говорим себе, что у нас мало времени утром или что мы не голодны.Вместо этого мы часто покупаем что-нибудь удобное и обычно вредное для здоровья в кафе или фаст-фуде по дороге на работу.

Неудивительно, что вы чувствуете себя лучше в течение дня, когда уделяете время правильному завтраку. У вас больше внимания, больше энергии и у вас, вероятно, лучшее настроение. Можно уделить первостепенное внимание завтраку — вот как заблаговременное планирование поможет вам вписать этот важный прием пищи в свой плотный график.

Приготовьтесь к ночи

Если вы обычно торопитесь по утрам, то завтрак, вероятно, является наименьшим из ваших приоритетов, когда вы пытаетесь попасть на работу вовремя.Приготовление завтрака накануне вечером может гарантировать, что вы получите необходимое топливо в первую очередь. Овсяные хлопья, печенье для завтрака и чашки для яиц на ночь можно приготовить заранее, чтобы быстро перекусить, пока вы уезжаете или даже на работе.

Если приготовление завтрака накануне вас не привлекает, попробуйте сделать большую часть приготовления накануне вечером. Если вы хотите приготовить омлет на завтрак, нарежьте овощи вечером, чтобы сократить время, которое у вас уходит на приготовление утром.

Заинтересованы в утреннем голодании? Вот что нужно знать о пропуске завтрака.

Пакетирование ингредиентов

Если готовить каждый день — не ваше дело, попробуйте приготовить большую партию продуктов для завтрака и заморозить их. Выбирайте простые и долговечные рецепты, которые сделают ежедневный завтрак легким занятием. Кроме того, периодическое приготовление обычно более эффективно и экономично.

Приготовление большой партии завтрака может потребовать немного первоначальной работы и планирования, но это может сэкономить вам много времени и усилий в эти загруженные будние дни.Планирование своей недели поможет вам определить, какие блюда лучше всего подходят для вашего расписания. Буррито на завтрак может быть не лучшим вариантом в дороге, если у вас утренние встречи. Вместо этого попробуйте быстрые идеи для завтрака, например, яичный маффин, который быстро съесть.

Включите несколько разных вариантов завтрака, чтобы не есть одно и то же каждый день.

Запаситесь закусками на вынос

Самостоятельное приготовление завтрака может быть не для вас, и это нормально.Закуски на вынос по-прежнему могут быть полезными. Идеи для завтрака на ходу включают небольшие упаковки миндаля или орехов, отдельные емкости с йогуртом и даже несколько батончиков мюсли. В некоторых продуктовых магазинах вы также можете найти полезные обертывания для завтрака, которые вкусны и не повредят вашу талию.

Другой вариант — сварить несколько яиц или купить заранее приготовленные яйца, которые можно быстро положить в сумку для обеда или съесть, выходя за дверь. Варианты завтрака с протеиновыми добавками сохранят чувство сытости до обеда и не займут много времени утром на подготовку.

Откройте для себя самые полезные продукты для завтрака, которые можно есть по утрам.

Измени это

Если вы склонны избегать еды по утрам, одна из причин может заключаться в том, что вам надоели типичные продукты для завтрака. Если вы устали или не заинтересованы в классических утренних блюдах, таких как яйца с йогуртом, смените завтраки.

Если вы хотите чего-нибудь пикантного, возьмите на обед мясо, соленые орехи или авокадо, чтобы насытиться. Если у вас дома разные варианты, вы сможете удовлетворить свои утренние пристрастия.

Если вы готовите еду и не знаете, чего захотите, вы можете инвестировать в Tupperware, которое дает вам варианты. Разделенные отделения могут помочь вам гарантировать, что вы не только получаете здоровое разнообразие питательных веществ, но также они могут дать вам выбор. Включите миндаль, фрукты, йогурт и яйца вкрутую, чтобы утолить тягу к сладкому и соленому.

Измените свой утренний распорядок

Изменение утреннего распорядка дня может быть лучшим вариантом, чтобы завтракать более единообразно.Один из вариантов — проснуться на пятнадцать минут раньше обычного, но вы можете найти разные способы сэкономить время. Подумайте о своем утреннем распорядке и о том, что можно сделать накануне вечером. Или подумайте о том, что вы можете отложить на потом, чтобы освободить время для утреннего завтрака.

Выбор утренней одежды может занять немного времени — попробуйте подобрать ее перед сном. Вы также можете приготовить обед вечером или даже накануне в воскресенье, чтобы освободить 20 минут. Подумайте о своем утреннем распорядке и посмотрите, как его можно перемешать.

Кроме того, 10 дополнительных минут, которые вы тратите на то, чтобы взять кофе перед работой, могут не понадобиться, если вы готовите кофе дома. Или попросите детей вывести собаку утром на прогулку, чтобы у вас было дополнительное время, чтобы наверняка позавтракать.

Держите это светом

Некоторые люди избегают завтрака по утрам, потому что они не голодны. Это может быть связано с тем, что вы плотно поужинали или перекусили поздно вечером — или, возможно, мысль о плотном завтраке утром вас не привлекает.Если вы тренируетесь по утрам, полный еды может оказаться не тем, что вам нужно.

Попробуйте разделить завтрак на две части и помните, что ваш первый прием пищи не обязательно должен быть обильным. Съешьте горсть миндаля перед тем, как отправиться в тренажерный зал, и, возможно, после тренировки выберите тост или полезный смузи. Необязательно есть все сразу, но если вы подпитываете свое тело чем-то маленьким, это может существенно повлиять на ваше самочувствие до конца дня.

Прочтите пять мифов о завтраке.

Подпитывайте свое тело и разум

Здоровый завтрак очень важен, потому что это первая пища, которую вы кладете в свой организм после ночного голодания. Вашему телу необходимы жизненно важные питательные вещества, чтобы восполнить запас энергии и укрепить ваш разум. Завтрак имеет много преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск диабета, сердечных заболеваний и даже ожирения.

Найдите время в течение дня, чтобы сделать приоритетными здоровые привычки для своего ума и тела.

Источники:

1. https: // вкусно.co / article / jesseszewczyk / рецепты приготовления завтрака
2. https://www.forbes.com/sites/jesscording/2018/10/01/make-breakfast-happen/#58dcff838c75
3. https://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/benefits-of-batch-cooking_n_3950046.html
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
5. https://www.myrecipes.com/how-to/how-to-make-breakfast-in-the-morning-and-not-be-late-to-work
6. https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=178198
7. https: // www.businessinsider.com/how-to-find-time-to-eat-breakfast-2017-2
8. https://www.foodnetwork.com/healthyeats/healthy-tips/2010/09/small-steps-making-time-for-breakfast
9. https://www.nationalpeanutboard.org/wellness/3-ways-to-make-time-for-breakfast.htm
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6572196/
11. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/how-to-make-breakfast-a-healthy-habit

10 причин, почему вы должны съесть завтрак

«Думаю, если я хорошо позавтракаю, то смогу обойтись без еды до конца дня.Думаю, что примерно до обеда. ~ Автор неизвестен

Завтрак является обязательным для всех нас. Это самых важных блюд дня. Здоровый завтрак очень важен для нашего здоровья и контроля веса, но не есть его вообще — худший вариант.

Еда утром — дело привычки . Потратьте 10 минут на то, чтобы приготовить и съесть утром здоровую пищу, — это простой .Свежие фрукты, овсянка, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром или сваренные вкрутую яйца — это лишь некоторые из вариантов быстрого и полезного завтрака , которые не отнимут у вас много времени, но могут иметь большое значение для вашего здоровья, настроения, внешности .

Здоровый завтрак может стать вашим решением проблем , которое вы так долго искали. Сделайте утренний обед своим приоритетом , и вскоре станет новой полезной привычкой .

Это 10 причин , почему вы не должны пропускать завтрак и есть здоровую пищу каждое утро:

Пропуск завтрака может усилить тягу к еде и переедать позже в день

1.Начните утро с завтрака повысит ваш метаболизм .

2. Утренний прием пищи помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

3. Здоровый и питательный завтрак снижает риск голода , а также тяги и переедания в течение дня.

4. Завтрак помогает дольше чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий в течение дня и таким образом контролирует свой вес .

5. Исследования показали, что люди, которые завтракают , потребляют больше витаминов, минералов и клетчатки в течение дня.

Люди, которые пропускают завтрак, имеют более низкий уровень энергии в течение дня

6. Утренний прием пищи является необходимым топливом не только для вашего тела, но и для мозга. Здоровый завтрак помогает повысить концентрацию и продуктивность в течение дня.

7. Люди , которые пропускают завтрак , имеют на более низкий уровень энергии, , а также на меньше силы и выносливости , чтобы заниматься физической активностью.

8. Если вы не завтракаете , у вас может быть ухудшение настроения в течение дня.

9. Пропуск завтрака влияет на плохой памяти .

10. Люди , которые регулярно пропускают завтрак, с гораздо большей вероятностью наберут избыточный вес и столкнутся с более высоким риском серьезных проблем со здоровьем (например, диабета 2 типа и / или сердечно-сосудистых заболеваний).

Подписаться на @ 10TipsForHealth

Источники:

1.Pereira, M.A. et al. (2011) Частота и качество завтрака могут повлиять на гликемию и аппетит у взрослых и детей. Журнал питания .
2. Академия питания и диетологии
3. Американская диабетическая ассоциация
4. Национальный регистр контроля веса
5. Американская кардиологическая ассоциация
6. Министерство сельского хозяйства США

Лучшие советы для оптимального завтрака и утреннего распорядка

То, что вы делаете с утра, может задать тон на весь день.Это включает в себя продукты, которые вы предпочитаете есть на завтрак, в дополнение к тому, на что вы уделяете внимание утром. Есть несколько вещей, которые можно сказать наверняка: структура сделает вас более успешным, хлопья и апельсиновый сок не являются питательными вариантами завтрака, проверка социальных сетей и электронной почты — это изнурительный способ начать день. Если вы начинаете отвлекаться, торопитесь или питаетесь пустыми углеводами из хлопьев и апельсинового сока, тогда вы с большей вероятностью будете чувствовать себя истощенным, тревожным, вздутым и растрепанным до конца дня.Если вы хотите чувствовать себя успешным и заземленным в течение всего дня, тогда вам нужно проявить стратегию и дисциплинировать при создании успешного утра. Поднимите свой день, включив следующие утренние советы и распорядки дня.

1. Будьте последовательными и преднамеренными

Один из ключей к успешному началу выходного дня — это просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Рано утром вы чувствуете повышение артериального давления и кортизола в дополнение к капле мелатонина.Если организм находится в правильном цикле, вам будет легче вставать с постели по утрам, не чувствуя необходимости нажимать кнопку повтора. После того, как вы встали с постели, очень полезно следовать структурированному распорядку дня. Осознанный утренний распорядок важен для правильного начала дня, создавая при этом пространство для себя и своих потребностей. Важно отметить, что утренний распорядок каждого человека будет очень индивидуальным, и может потребоваться небольшой метод проб и ошибок, прежде чем вы решите, что лучше.

2. Найдите время для себя, прежде чем погрузиться в социальные сети

Прежде чем у вас возникнет соблазн открыть телефон и узнать о жизни друзей и незнакомцев, найдите время, чтобы подключиться к себе, своему телу и эмоциям. Мы проводим большую часть дня в отключенном состоянии, поэтому важно как можно чаще с утра подключаться к сети. Это ваш способ создать собственное пространство, не подвергаясь влиянию семьи или внешнего мира. Новое исследование связывает использование социальных сетей с FOMO или «страхом упустить» опыт, в котором, как вы видите, участвуют другие.Более высокий уровень FOMO ассоциируется с меньшим удовлетворением жизнью, ухудшением настроения и чувством эмоциональной неудовлетворенности. Лучше избегать переживаний, которые могут спровоцировать эти чувства в первую очередь в течение дня.

Утро — это возможность сосредоточиться и присутствовать на весь остаток дня. Один из лучших способов сделать это — начать с медитации и глубокого дыхания — даже пять минут имеют значение. Если вы новичок в медитации, вы можете попробовать такие программы, как Headspace, Calm App или YogaGlo.Еще одна вещь, которая сработала для меня, — это сыграть оптимистичную песню на вашем телефоне в течение 3-4 минут, включить движения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, на протяжении всей песни, а затем сразу же после этого сесть в медитации. Если вы боретесь с медитацией, это простой способ задействовать ее немного быстрее, при этом чувствуя, как ваше дыхание начинает возвращаться.

3. Пейте утром первым делом

Вместо того, чтобы начинать свой день с чашки кофе, обладающего мочегонным действием и способного привести к обезвоживанию, лучше всего начать день с 16 жидких унций фильтрованной воды.Я обычно рекомендую прекратить голодание с помощью теплой воды с лимоном, которая используется в аюрведической медицине как успокаивающее и благоприятное для пищеварения средство.

4. Принимайте ежедневные добавки

Возьмите за привычку принимать ежедневные добавки утром, если их нет необходимости принимать позже вечером. Некоторые добавки, такие как магний, лучше принимать вечером, потому что они помогают уснуть, но другие лучше всего принимать утром. Разместите их где-нибудь в своем доме, где вам напомнят взять их.Также подумайте о приобретении органайзера для таблеток, который можно использовать для хранения пищевых добавок, или этого органайзера для таблеток для путешествий, когда вы находитесь вдали от дома. Наиболее распространенными добавками, которые рекомендуются в функциональной медицине, являются омега-3 жирные кислоты, витамин D, магний и пробиотики. Подробнее о добавках в другой статье!

5. Рассмотрите возможность принятия пищи с ограничением по времени

Еда с ограничением по времени — это одна из разновидностей так называемого прерывистого голодания. Идея состоит в том, чтобы воздерживаться от еды и калорийных напитков в течение определенного периода времени, чтобы повысить способность вашего тела к самовосстановлению.Окна ограниченного по времени голодания обычно составляют от 12 до 16 часов. Я всегда рекомендую голодать минимум 12 часов, и все остальное будет более индивидуальным. Существует множество преимуществ голодания, в том числе потеря веса, стимуляция аутофагии, улучшение когнитивных функций и увеличение продолжительности жизни. Возможно, одно из самых значительных преимуществ голодания продолжительностью не менее 12 часов в ночное время — повышение чувствительности к инсулину.

Если у человека резистентность к инсулину, это означает, что у него высокий уровень циркулирующего инсулина, который является провоспалительным гормоном.Инсулин играет роль в накоплении жира (особенно в области живота), увеличивает выработку воспалительных веществ в жировой ткани, увеличивает циркуляцию жирных кислот, увеличивает ЛПНП (плохой холестерин), снижает ЛПВП (хороший холестерин), повышает кровяное давление, а также ассоциируется с с повышенным риском болезни Альцгеймера. В небольшом рандомизированном контрольном исследовании, которое только что было опубликовано, исследователи обнаружили, что ограниченное по времени питание в течение 6 часов привело к повышению чувствительности к инсулину в дополнение к снижению артериального давления, окислительному стрессу и желанию есть вечером.Это также было связано с улучшением обмена веществ и потерей веса. Улучшение артериального давления за счет этого 6-часового окна приема пищи было почти таким же эффективным, как и лекарства от артериального давления.

Старайтесь не есть за три часа до сна. Считается, что эта концепция улучшает секрецию мелатонина. Мелатонин — это гормон, который организм должен вырабатывать ночью и перестает вырабатывать в дневное время. Преимущества этого заключаются в том, что помимо повышения чувствительности к инсулину, снижения артериального давления и увеличения продолжительности жизни ограничение еды на определенное время улучшает ваш циркадный ритм.Есть два основных фактора, которые могут помочь сбросить наши циркадные часы: время, которое мы едим в течение дня, и наше воздействие света / темноты. Оба важны для координации с циркадным ритмом человека, который отвечает за регулирование питания, сна, гормонов, физиологических процессов, метаболизма и энергетики.

Ограниченное по времени питание в течение длительного периода времени не обязательно полезно для всех, особенно для беременных, людей с диабетом 1 типа и людей с генетическими вариантами, которые предрасполагают их к снижению чувства сытости.Женщинам также может быть лучше, если они будут голодать только несколько дней в неделю из-за гормональных изменений.

6. Разрезать хлопья и выбрать сытный завтрак

Перестаньте искать продукты для завтрака в проходе с хлопьями. Это лишает ваше тело возможности получать питательные вещества в начале дня через настоящие, необработанные продукты. Типичный американский завтрак — это повод добавить десерт в какое-то время дня. Пончики, кексы, блины, хлопья, йогурт со вкусом фруктов, рогалики и апельсиновый сок — это не что иное, как простые углеводы, которые увеличивают риск инсулинорезистентности, увеличения веса, сердечных заболеваний, избыточного бактериального роста и нарушений микробиома, болезни Альцгеймера и многого другого.

Будьте осторожны в выборе продуктов, которые вы выберете для прерывания голодания. Даже если вы соблюдаете ограниченный по времени график приема пищи с 19:00 до 9:00, вы все равно можете прервать голодание, позавтракав сытным утром. Создайте сытный завтрак, следуя моей аббревиатуре для завтрака: P-C- Triple F.

Протеин (высококачественные и постные источники) : Органические яйца, коллагеновый протеиновый порошок, органический фарш из индейки, органический тофу

Цвет: Минимум 2-3 цвета овощей и фруктов, таких как шпинат, руккола, рис с цветной капустой, черника, клубника и т. Д.

Жиры (здоровые источники): Ломтики авокадо, оливковое масло первого холодного отжима, ореховое масло, семена чиа и т. Д.

Клетчатка: Овощи, фрукты, семена чиа, молотые семена льна, семена конопли

Ферментированные продукты: Квашеная капуста, яблочный уксус от матери, несладкий миндальный йогурт, органический йогурт

Вот несколько примеров завтрака PC Triple F:

Ягодный смузи

• 1 мерная ложка порошка коллагенового протеина (протеин)
• ¾ чашки замороженной органической черники (цвет, клетчатка)
• 1 стакан капусты (цвет, клетчатка)
• 1 столовая ложка свежего корня имбиря (цвет)
• столовая ложка семян чиа (жиры и клетчатка)
• 1/8 ломтика авокадо (клетчатка, жир)
• ½ стакана несладкого миндального йогурта (ферментированный продукт)

Овсяный батончик на ночь

• 1 мерная ложка порошка коллагенового протеина (протеин)
• ½ стакана свежей органической клубники (цвет, клетчатка)
• ½ стакана свежей органической черники (цвет, клетчатка)
• 1-2 столовые ложки семян конопли (жиры и клетчатка)
• 1 стакан несладкого орехового молока
• ½ стакана сырых овсяных хлопьев (без глютена) (клетчатка)
• 1 мерная ложка несладкого миндального йогурта (ферментированные пищевые продукты)

Яичная сальса-болтунья

• Яичница (белковая, жирная)
• 1-2 стакана рукколы (цвет, клетчатка)
• ¼ чашка сальсы (цветная)
• 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима (жир)
• 1/8 ломтика авокадо (клетчатка, жир)
• 2 столовые ложки квашеной капусты (ферментированные продукты)

7.Определите, помогает ли кофе вам или вредит

Кофе может стать источником здоровой энергии для многих людей, поскольку он является одним из наиболее распространенных источников антиоксидантов в рационе американцев. Существует также множество крупных исследований, которые связывают ежедневное потребление кофе с более низким риском ранней смерти, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя употребление кофе дает широкие клинические преимущества, работая с тысячами людей, я заметил, что многим лучше обходиться без кофе в своем рационе.Вот несколько причин, по которым кофе может вам не подойти:

• Неорганический кофе содержит более высокие уровни пестицидов. Если вы не покупаете органический кофе, который сертифицирован как органический, вы подвергаете себя воздействию большего количества пестицидов, которые могут быть вредными.
• Кофе натощак может вызвать кислотный рефлюкс. Если вы пьете кофе натощак, повышенная кислотность может вызвать кислотный рефлюкс или ГЭРБ.
• Энергетические сбои могут произойти днем. Некоторые люди испытывают встряску утром от употребления кофе, за которой может последовать дневной срыв.Считается, что это связано с повышением уровня сахара в крови и инсулина, что было показано в нескольких рандомизированных контрольных испытаниях, что приводит к падению уровня сахара / инсулина позже в тот же день.
• Большинство растворимых кофе содержат глютен, поэтому он может быть скрытым источником глютена. Тем, кто чувствителен к глютену, убедитесь, что в кофе не содержится глютен.
• Исходя из вашей генетики, вы можете быть чувствительны к кофеину. Генетические варианты гена CYP1A2 будут определять, быстро или медленно человек усваивает кофеин.Быстро метаболизаторы кофеина с большей вероятностью смогут заснуть после чашки кофе. Другие генетические профили показывают, что остальные люди являются медленными метаболизаторами кофеина, которым лучше либо избегать кофе, либо не пить его после 10 утра. Медленные метаболизаторы кофеина с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна ночью, если будете пить кофеин днем.

Я рекомендую всем, будь то медленный или быстрый метаболизатор кофеина, избегать употребления кофе после 12 часов дня.Если вы не пьете кофе, вы можете полностью включить зеленый чай, который содержит около 1/3 кофеина, или зеленый чай матча, который по содержанию кофеина более сопоставим с кофе. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это периодическое голодание и употребление масла MCT с утра. MCT обозначает триглицериды со средней длиной цепи, и это 100% среднецепочечный состав, что означает, что он метаболизируется иначе, чем другие жиры. Масло MCT транспортируется непосредственно из кишечного тракта в печень, что может немного повысить скорость метаболизма человека, а также помочь повысить уровень энергии — это очень похоже на природный аддералл.

Решите школьную утреннюю суету, приготовив 7 блюд для завтрака

В некоторые дни просто разбудить детей и сварить кофе является большим достижением. Но недавние исследования по-прежнему подтверждают важность сбалансированного завтрака, особенно того, который включает настоящее молочное молоко. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что завтрак был связан с более питательной диетой, а включение большего количества определенных продуктов, таких как молоко, йогурт, фрукты и цельнозерновые, было связано с диетами самого высокого качества из всех.

Исследователи также обнаружили, что завтрак является богатой питательными веществами едой, обеспечивающей около 20% дневных калорий и более 20% основных питательных веществ, таких как кальций, калий и витамин D. Это одни из тех питательных веществ, которые американцы, в том числе дети, получают. чаще всего отсутствуют. Фактически, каждый второй ребенок в возрасте от девяти лет и старше испытывает недостаток в этих важных питательных веществах, а молоко является основным источником пищи из всех трех.

Чтобы избежать пропуска завтрака, упростите себе жизнь и займитесь суетой по утрам в будние дни, как начальник, у которого есть твердый план по приготовлению завтрака.Если вы заранее обдумываете идеи здорового завтрака, особенно в выходные, вы можете замедлиться и сосредоточиться на утренних часах «мы», помогая всем выйти за дверь вовремя, вместо того, чтобы думать, что лучше всего подходит для питательного завтрака. завтрак на ходу.

Вы даже можете попросить своих детей помочь вам с различными готовыми вариантами завтрака. От планирования меню и покупки продуктов до готовки и упаковки — им понравится, когда они смогут выбирать свои собственные рецепты вкусных, но полезных завтраков на ходу.

Решите ли вы приготовить завтрак заранее или быстро съесть что-нибудь вроде тоста с фруктами или арахисовым маслом, добавление стакана молока мгновенно повысит пищевую ценность вашей еды. Это потому, что молоко — это полезный и простой напиток, который содержит витамины группы B для получения энергии, высококачественный белок для сухой мускулатуры, витамин A для здоровой иммунной системы и четыре питательных вещества, способствующих укреплению костей, включая кальций и витамин D, в каждом стакане на 8 унций. .

7 идей завтрака, которые вы и ваши дети можете взять с собой в дорогу

Стакан настоящего молока за завтраком может добавить гораздо больше к вашему блюду.Вот семь вкусных способов сочетать (и наливать) больше молока по утрам.

Как приготовить вкусный завтрак? Это прямо в названии. Накануне вечером смешайте овсяные хлопья, и вы получите вкусный завтрак прямо из холодильника.

Разбейте формы для кексов, чтобы приготовить вкусные запеканки из шпината, яиц и сыра размером с укус, которые идеально подходят для утренних поездок на работу.

Попробуйте суши — без рыбы — для творческой идеи завтрака.Обваляйте банан в арахисовом масле и хрустящей каше, и ваши дети смогут вкусно поесть на ходу.

Для забавного поворота к классическому сочетанию вкусов приготовьте партию энергетических маффинов PB&J и держите их под рукой, чтобы взять их и пойти по утрам в спешке.

Смешайте брокколи и сыр и запекайте в форме для кексов, и у вас будут фриттаты для всей семьи, которые можно съесть дома или взять с собой в дорогу.

Чтобы питательное парфе было готово в мгновение ока, приготовьте свой собственный пудинг (это проще, чем кажется!) И храните его в холодильнике, чтобы упростить утреннюю сборку.Просто посыпьте его ягодами и хлопьями, и готово.

Смешайте эти ингредиенты в графине блендера и поставьте на ночь в холодильник. Утром смешайте все и добавьте сверху немного грецких орехов, чтобы получился портативный и богатый белками завтрак.

52 Лучшие цитаты о завтраке, готовы подняться и сиять от Kidadl

Знаменитые цитаты о завтраке

Готовы ли вы открыть для себя лучшие цитаты о завтраке? В этом разделе вы найдете популярные цитаты о завтраке, которые легко могут стать вашей мантрой ежедневного счастья.Если вам нравится завтракать, эти цитаты о завтраке наверняка станут одними из ваших любимых цитат с добрым утром! Сможете ли вы найти цитату о завтраке Пятачка в этом списке цитат о завтраке?

1. «Надежда — хороший завтрак, но плохой ужин».

— Фрэнсис Бэкон.

2. «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий».

— Адель Дэвис.

3. «Я наслаждался завтраком сегодня утром, и я думаю, что это было хорошо, и не думаю, что это было осуждено Богом.”

— К. С. Льюис.

4. «Для меня завтрак — самая важная еда. Часто это еда, на которой вы играете в игру. Я обязательно ем овсянку, молоко и фрукты. Это топливо, которое вы, надеюсь, используете, чтобы выкладываться на полную … »

— Эндрю Удача.

5. «Ваше утро определяет успех вашего дня… Я использую свой первый час бодрствования для утреннего завтрака и медитации, чтобы подготовиться».

— Кэролайн Гон.

6. «Все счастье зависит от неспешного завтрака.”

— Джон Гюнтер.

7. «Завтрак без апельсинового сока подобен дню без солнечного света».

— Анита Брайант.

8. «Когда ты просыпаешься утром, Пух, — сказал наконец Пятачок, — что ты в первую очередь говоришь себе?» «Что на завтрак? — сказал Пух».

— А. А. Милн, «Винни-Пух».

9. «Надежда готовит хороший завтрак. Ешьте много «.

— Ян Флеминг.

10. «Бранч для меня — это расширенный завтрак, которым нужно наслаждаться всякий раз, когда у вас есть время должным образом заняться приготовлением пищи и едой.”

— Йотам Оттоленги.

11. «Все бегают вокруг, пытаясь найти место, где все еще подают завтрак, потому что завтракать, даже если сейчас 5 часов дня, — это знак того, что день только начался и хорошие вещи еще могут происходить».

— Джонатан Голдштейн.

12. «Завтрак — это все. Начало, первое. Это полнота рта — приверженность новому дню, продолжению жизни ».

— Гилл А.А.

13.«Что можно сделать лучше для кого-то, чем приготовить им завтрак?»

— Энтони Бурден.

14. «Любимое блюдо для завтрака можно приготовить за мгновение с помощью всего нескольких ингредиентов и минимальных усилий».

— Маркус Самуэльссон.

15. «Нельзя посещать даже край света без хорошего завтрака».

— Роберт А. Хайнлайн.

Смешные цитаты о завтраке

Всегда хорошо начинать день с забавных высказываний, которые могут заставить вас смеяться.Вот несколько забавных поговорок о завтраке, которые всем понравятся с их французскими тостами. Сможете ли вы найти среди этих забавных цитат о завтраке одну хорошую цитату, которая будет мотивировать вас каждый день плотно завтракать?

12. «Я не припомню, чтобы больше ничего сказать в настоящее время; возможно, завтрак может помочь моим идеям. Меня обманули — в моем завтраке было всего две идеи — что булочки хорошие, а масло плохое «.

— Джейн Остин.

13. «Завтрак в одиночестве при газовом свете так же ужасен, как шампанское при дневном свете.”

— Джесси Дуглас Керруиш.

14. «Ешьте завтрак. А потом, когда вы приступите к работе, представьте, что вы не завтракали, и попросите второй завтрак ».

— Тина Фей.

15. «Завтрак — это единственный прием пищи, во время которого разрешается читать газету».

— Эми Вандербильт.

16. «Если это не шоколад, это не завтрак».

— Лайни Тейлор.

17. «Я знаю, что семья на первом месте, но разве это не должно значить после завтрака?»

— Джефф Линдси, «Дорогой преданный Декстер».

18. «Вы смешиваете свой список стирки со списком покупок, и в конечном итоге вы съедите свое нижнее белье на завтрак».

— Натали, «Memento».

19. «Я ходил в ресторан, где подают« завтрак в любое время ». Поэтому я заказал французские тосты в эпоху Возрождения ».

— Стивен Райт.

20. «Холостяцкая жизнь — это хороший завтрак, плоский обед и жалкий ужин».

— Фрэнсис Бэкон.

21. «Никогда не поощряйте мужчину готовить завтрак; это заставляет его задуматься, нужны ли женщины.”

— Роберт А. Хайнлайн.

22. «Данте Маркус: 240 баксов на завтрак?

Служащий: Это самый важный прием пищи в день ».

— «Человек на уступе».

23. «Критический период супружества — время завтрака».

— А. П. Герберт.

24. «Первая обязанность революционера — избежать наказания за это. Вторая обязанность — позавтракать ».

— Эбби Хоффман.

25. «Для ученого — хорошее утреннее упражнение — отказываться от гипотезы домашних животных каждый день перед завтраком.Это делает его молодым ».

— Конрад Лоуренс.

26. «После 80 лет ты, кажется, завтракаешь каждые пять минут».

— Кристофер Фрай.

27. «Жюль Виннфилд: Хорошо. Похоже, я, Винсент, поймал вас, ребята, за завтраком. Прости за это. Whatcha havin ‘?

Бретт: Гамбургеры.

Жюль Виннфилд: Гамбургеры! Краеугольный камень любого питательного завтрака ».

— «Криминальное чтиво».

28. «На следующий день она молчала.На завтрак она убила лук и подала его сырым ».

— Адам Джонсон.

29. «Жизнь за дверью не имеет более приятных перспектив, чем аккуратно убранный и хорошо обставленный стол для завтрака».

— Натаниэль Хоторн, «Дом семи фронтонов».

Цитаты о завтраке от знаменитостей

Завтрак — это не просто глотание молока и блинов, сидя за кухонной стойкой. Чтобы позавтракать, как король, вам нужно иметь правильные порции еды, которые вас насытят.Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, так как он дает вам достаточно энергии, чтобы начать день. Никто не может рассказать вам больше о важности утреннего приема пищи, чем эти знаменитости, поэтому вот некоторые их высказывания.

30. «Никогда не работайте до завтрака; если вам нужно работать до завтрака, сначала съешьте свой завтрак ».

— Джош Биллингс.

31. «На семейных каникулах я обычно просыпался раньше всех и делал бутерброд на закваске с маслом, яйцами, беконом и сыром, а затем возвращался в постель и примерно через час был:« Так что же на завтрак? »

— Рашида Джонс.

32. «Мне нравится фермерский завтрак: два несложных яйца, бекон из индейки или свиная колбаса, нарезанный авокадо и помидоры на гриле».

— Крисси Тейген.

33. «Мой самый любимый завтрак, наверное, во всем мире, самый любимый завтрак по договору — это яйца Бенедикт».

— Кейт Уинслет, «Тотальный фильм».

34. «Я чувствую себя лучше весь день, если начну здоровое питание».

— Натали Моралес.

35. «Зеленый сок в день убережет доктора!»

— Эшли Грэм, «стилист».

36. «Мой идеальный день еды — это воскресенье, которое начинается с английского завтрака в середине утра, за которым следует несколько старых фильмов и сон, обильное количество чая и жареного цыпленка с картофельным пюре и овощами».

— Эйприл Блумфилд, «Новый картофель».

37. «Когда я просыпаюсь, каждое утро я ем одно и то же немного арахисового масла на тостах».

— Кейли Куоко, «Женское здоровье».

38. «Спасибо, папа, за то, что позволили ребенку съесть большой бургер на завтрак.»

— Лена Данэм.

39. «Каждое утро я плотно завтракаю, потому что никогда не знаю, успею ли я пообедать… Это поддерживает мое настроение в течение всего дня».

— Констанс Яблонски.

Цитаты о завтраке из книг и известных авторов

Вы из тех, кто любит читать за завтраком? Тогда этот раздел практически создан для вас! Давайте выделим несколько потрясающих цитат известных авторов, которыми вы можете поделиться с друзьями.Обязательно обратите внимание на цитаты из «Завтрака чемпионов» в этом списке цитат за завтраком.

40. «Её кухня ограничена, но завтрак у нее не хуже, чем у шотландки».

— Артур Конан Дойль, «Морской договор».

41. «Почему тарелка замороженных хлопьев с добавлением радужного зефира может считаться« завтраком », а не« сладостями »?»

— Би Уилсон, «Первый укус».

42. «Я спустился, как только подумал, что есть перспектива завтрака.»

— Шарлотта Бронте,« Джейн Эйр ».

43. «Мне нужен Микеланджело не на завтрак, а на обед — на ужин — на чай — на ужин — между приемами пищи».

— Марк Твен, «Невинные за границей».

44. «Когда Жасмин проснулась тем утром, ей снился завтрак. Не кукурузные хлопья или тосты мельба, а обезжиренное молоко и жалкий ломтик яблока. Нет, Жасмин была по локоть в сливочной овсянке, намазанной коричневым сахаром и горячими сливками ».

— Нина Киллхэм, «Как приготовить пирог».

45. «Утренняя чашка кофе вызывает возбуждение, которое невозможно воспроизвести от радостного настроения послеполуденной или вечерней чашки чая».

— Оливер Уэнделл Холмс-старший, «Over The Teacups».

46. «Кофе — это способ украсть время, которое по праву должно принадлежать вам старшему поколению».

— Терри Пратчетт, «Бах!».

47. «Независимо от того, что утверждали историки, Британская Колумбия на самом деле означала До кофе».

— Шериз Синклер, «Хозяин горы».

48. «Знал вечера, утра, полдень,

Я измерил свою жизнь кофейными ложками»;

— Т. С. Элиот, «Любовная песня Дж. Альфреда Пруфрока».

49. «Килгор Траут однажды написал рассказ, который представлял собой диалог между двумя кусочками дрожжей. Они обсуждали возможные цели жизни, когда ели сахар … Из-за своего ограниченного интеллекта они даже близко не догадывались, что делают шампанское ».

— Курт Воннегут, «Завтрак чемпионов».

50. «Самый простой и распространенный завтрак среднего американца состоит из кофе и бифштекса».

— Марк Твен, «Бродяга за границей».

51. «Мы здоровы лишь постольку, поскольку наши идеи гуманны».