Железный цигун в Школе Мастера Ши Янбина – Школа Мастера Ши Янбина

В результате практики «железная рубашка» вокруг человеческого тела образуется как бы «кокон» – высокая концентрация защитной ци (вей ци) . Под ударами противника или при падениях упругие мышцы и сухожилия амортизируют, не происходит переломов костей. Для того, чтобы сформировался кокон, необходимо заниматься в течение 10–12 месяцев.

В зависимости от того, какую часть тела тренируют, существуют разновидности жёсткого цигун:

• железная ладонь»;
• железный палец»;
• железная рубашка» – торс;
• железная голова».

В принципе тренировать можно любую часть тела, есть примеры, когда «железными» делали даже мужские гениталии.

Техника цигун «железная ладонь» направлена на укрепление ладоней. Натренированный боец ребром ладони разбивает кирпичи. Упражнения увеличивают эффективность приёмов ушу (шаолиньского кунг-фу). «Железные кулаки» и удары кунг-фу дают серьёзное преимущество в рукопашном бою. «Железная ладонь» включена в древний сборник «72 искусства Шаолиня».

Упражнения методики «железный палец» укрепляют пальцы. Эта гимнастика служит базовым комплексом в технике «дяньсюэ», позволяющей бойцу вывести противника из строя одним направленным ударом в жизненно важную энергетическую точку.

Как проходят занятия по железному цигун

Основное упражнение железного цигун – это набивка. Набивка – специальные удары тренируемой частью тела по твердому предмету, или твердым предметом по тренируемым частям. Однако набивка – это не просто удары, важно одновременно правильно использовать дыхание и внимание. Также важную роль играет правильная поза (отстройка тела) и техника самого удара. Правильно делать набивку надо специально учиться у грамотного мастера. До того, как непосредственно перейти к набивке надо подготовить тело.

В качестве твердых предметов для набивки используются разные материалы. По мере углубления практики ученики переходят от мягких и сыпучих сред к более твердым. Для «железной ладони» тренировки часто начинают с подушки, набитой машем. (мелки зеленые горошинки), мешок шьют из плотной натуральной ткани. Для набивки «железной рубашки» по торсу бьют метелкой из бамбуковых прутиков, со временем заменяя деревянные прутики на железные.

Тренируемая часть тела должна увлажнятся с помощью масел и настоя трав. После полугода практики набиваемая часть тела визуально изменяется – грубеет кожа, увеличивается размен и цвет.

Самый главный секрет железного цигун – это регулярность набивки. Для достижения «железного» эффекта надо заниматься ежедневно. Один пропущенный день отбрасывает вас на 2 недели назад, пропущенная неделя – на пол года. После пропуска месяца занятия начинаются с нулевого уровня.

Влияние железного цигун на организм

Жёсткий цигун оказывает благотворное влияние на организм, делает более интенсивными потоки энергии ци. Благодаря включению защитных функций происходит перестройка и гармонизация всех структур организма, повышается иммунитет.

У тех, кто регулярно практикует железный цигун, наблюдаются следующие изменения:

• улучшается обмен веществ;
• нормализуется вес;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• повышается работоспособность;
• снижается утомляемость, для отдыха требуется меньше времени;
• усиливается стрессоустойчивость.

Регулярные занятия железным цигун укрепляют силу воли, пробуждают здоровый оптимизм и жизнелюбие.

Однако если вы ищете методику оздоровления, то занимайтесь обычным медицинском цигун. Железный цигун имеет массу противопоказаний, грубо говоря, им могут заниматься только уже достаточно здоровые люди, которые хотят стать очень сильными и более крепкими.

Кто может заниматься железным цигун

Самостоятельное изучение железного цигун строго противопоказано. Начинающие изучают обычный цигун или кунг-фу, учатся выстраивать тело, правильно дышать, а после 3- 6 месяцев могут переходить к «железным» упражнениям.

Железным цигуном необходимо заниматься регулярно, от ученика требуется дисциплина и организованность. В Школе Мастера Ши Янбина нагрузки увеличивают понемногу, под руководством тренера, обучение проходит в индивидуальном порядке.

Глава 4 жЕСТКИЙ ЦИГУН. Драгоценные жемчужины китайского цигун

Глава 4

жЕСТКИЙ ЦИГУН

Великий образ не имеет формы.

Дао дэ цзин, § 41

Все системы так называемого жесткого цигун (иныдигун) относятся к упражнениям высшего типа сложности. Долгое время большинство из них хранилось в глубоком секрете в даосских, буддийских сектах и школах ушу. жесткий цигун мог обеспечить практически полную неуязвимость при ударах противника, позволял безболезненно принимать удары мечом и копьем, дробить голыми руками камни и черепицу. В ушу жесткий цигун заменял также то, что мы сегодня называем общей и специальной физической подготовкой.

Так же как и в мягком цигун, жесткий цигун насчитывает несколько десятков основных систем, самыми известными из которых являются «Шаолиньский цигун», «Стеклянный колокол», «железная рубашка», «Восемь великих алмазных упражнений», «Цигун алмазных пальцев», «Алмазный архат» и другие. Согласно легендам непобедимость шаолиньских монахов во многом обусловливалась необычайной крепостью их тел, что достигалось в течение 10-15летней практики.

Сегодня нам известны некоторые из этих упражнений, ко современных поклонников жесткого цигун смущает небольшая фраза в конце описания комплекса: «…и делайте так в течение 30 лет». жесткий цигун – это не только точное выполнение всех указаний во избежание внешней и внутренней раны, но это и неимоверное терпение и безграничное доверие к силам, потаенным внутри собственного организма.

жесткий цигун был создан на соединении практики мягкого статичного даосского цигун и ряда укрепляющих упражнений ушу и воинской подготовки. Он основан на использовании циркуляции «истинного ци». Предполагается, что занимающийся уже в полной мере овладел мягким цигун, в частности методами «Небесного круговорота» и «регуляции сердца». Без этого жесткий цигун превратится в простой вид атлетической гимнастики и его эффект как «внутренней системы» будет сведен к нулю. Прежде чем использовать ци, необходимо накопить его и наладить его свободную циркуляцию. Это позволяет направить ци Прежденебесного в необходимую точку во время удара или защиты.

жесткий цигун может быть рекомендован людям любого возраста после соответствующей предварительной подготовки. Он позволяет не только научиться управлять своим внутренним состоянием, но овладеть «выбросом силы», то есть моментом максимального приложения силы всего тела, а также мобилизации ци в экстремальной ситуации. Умение управлять своим телом поможет вам в сотнях жизненных ситуаций. Особенно полезен инь цигун тем, кто занимается спортом, единоборствами, восточными боевыми искусствами.

Ниже приводятся три комплекса жесткого цигун, которые сочетаются друг с другом, при этом их надо изучать последовательно, не мешая упражнения между собой. «Восемь великих алмазных упражнений» и «Алмазный архат» относятся к разделу «железная рубашка» и позволяют не только значительно укрепить тело, но после долгих занятий сделать его малочувствительным к внешним воздействиям – ударам, падениям, а также изменениям погоди – холоду, жаре и т. д.

КОМПЛЕКС № 1

«ВОСЕМЬ ВЕЛИКИХ АЛМАЗНЫХ УПРАжНЕНИЙ»

1. Переплетать корни кипариса

Встаньте прямо. Правая нога делает полшага вперед, ступни располагаются на расстоянии 10–20 см. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вниз, пальцы направлены друг к другу (рис. 42). Сделайте выдох через нос, медленно наклонитесь к правой ноге, достав обеими ладонями пол. В момент касания закончите выдох и немного напрягите корпус (рис. 43). Ладони разворачиваются вверх, сделайте медленный вдох, расслабляя мышцы и разгибаясь в пояснице. Ладони приближаются к животу, будто поднимают с пола какой-то предмет (рис. 44). Проделайте 3 раза с левой и правой сторон.

Представляйте, что, когда вы наклоняетесь и напрягаете мышцы, верхняя часть тела заполняется ци, делая его крепким как скала.

2. Достать месяц со дна моря

Ноги расставлены на ширину плеч, ладони обращены вниз и располагаются у бедер. Выполните это упражнение так же, как и предыдущее, однако на этот раз наклоняйтесь не вбок, а перед собой. Проделайте по 3 раза (рис. 45).

3. Ци проникает в даньтянь

Встаньте прямо. Обе руки выпрямлены и разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 46).

Сделайте полный ровный выдох. Ладони по дуге опускаются к бедрам, пальцы чуть сгибаются, образуя как бы «когти» (пальцы согнуты в первых и вторых фалангах, центр ладони немного втянут, пальцы не соприкасаются друг с другом). Начните медленный вдох (рис. 47). Руки сгибаются в локтях, «когти» обращаются вверх. Вдох завершается. Медленно напрягите верхнюю часть тела (рис. 48). Задержав дыхание, нанесите правым кулаком 3 удара по левой части груди в разные зоны (избегайте область сердца), затем нанесите 3 удара левым кулаком по правой стороне груди (рис. 49).

Сконцентрируйте внимание на даньтянь и на месте нанесения ударов, направляя ци в эти зоны. Регулируйте силу ударов и не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте резкость и хлесткость ударов. Опустив руки, сделайте выдох.

4. Архат поддерживает Небо

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Обе руки вытяните в стороны, ладони обращены вниз, начните выдох через нос. Пальцы немного сгибаются, образуя «когти». Руки медленно опускаются вниз (рис. 50). Сделайте медленный ровный вдох на полном расслаблении. Плечи чуть разводятся. Руки сгибаются в локтях, ладони подходят к груди, обращаясь вверх, пальцы направлены вперед, большой палец отставлен в сторону, остальные собраны вместе (рис. 51).

Обе ладони на вдохе поднимаются вверх к голове, будто толкают тяжелый предмет. Предплечья медленно поворачиваются наружу, пальцы направлены в стороны. Подъем рук и вдох заканчиваются одновременно. Задержите дыхание и опустите ци в даньтянь, сглотните слюну, представляя, что она проходит в даньтянь, омывая каналы (рис. 52).

Руки медленно опускаются вниз по дуге через стороны. Сделайте медленный выдох через нос, одновременно расслабьте все тело, сконцентрируйте внимание на даньтянь. Повторить 6 раз.

5. Гневный взгляд алмазного архата

Во многом это упражнение схоже с предыдущим. Руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. На медленном выдохе левая ладонь сжимается в кулак, а правая образует «орлиный коготь» (пальцы собраны вместе и согнуты в первых и вторых фалангах). Ладони медленно опускаются к бедрам (рис. 53).

Язык поднимается к верхнему нёбу. Сделайте медленный вдох, все тело напрягается. Левый кулак обращается центром вверх, а правый – «орлиный коготь» – центром влево, пальцы направлены вверх. Одновременно кисти медленно поднимаются к груди, локти прижаты к ребрам, расстояние между кулаком и «орлиным когтем» 10–15 см (рис. 54).

Закончив вдох, сглотните слюну, опустите ци в даньтянь. Одновременно взгляд направляется вверх, насколько это позволяют глаза. Когда вы полностью проследите движение ци в даньтянь мысленным взором (а фактически, движение слюны), прикройте глаза. Чуть задержите дыхание, откройте глаза, расслабьте руки, опустите ладони по дуге вниз к бедрам. Одновременно выполните медленный выдох. Повторить 6 раз.

6. Обхватить Луну и сунуть ее за пазуху

Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 55). Ладони складываются в «когти», которые сводятся перед грудью центрами друг к другу. Расстояние между «когтями» 20–25 см. Руки в локтях не сгибать. Затем согнуть руку в запястье, ладони обращаются внутрь, будто вы обхватываете шар. Сделать медленный вдох(рис. 56).

Руки сгибаются в локтях, завершая обхват шара, одновременно закончите вдох (рис. 57). Опустите ци в даньтянь. Нанесите резкий удар кулаками назад, будто разбивая что-то о живот (после месяца упражнений можно наносить удар по животу). Одновременно произведите резкий выдох со звуком «хай» (рис. 58). Выдохнув полностью воздух, опустите руки вдоль бедер и расслабьтесь. Повторить 6 раз.

7. Император натягивает лук

Встаньте прямо. Левая нога делает полшага вперед. Правая рука вытягивается в сторону-вправо, ладонь обращена вверх. Левая рука согнута в локте, ладонь обращена вниз и располагается перед даньтянь. Произведите короткий неполный выдох (рис. 59). Правая рука сгибается в локте, ладонь идет влево, останавливаясь над левой ладонью. Левая ладонь обращается вверх. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох (рис. 60). Правое предплечье проворачивается внутрь таким образом, что правая ладонь обращается вниз. Завершая движение влево, правая ладонь делает хлопок по левой ладони сверху. Затем на мощном выдохе сделайте рубящее в горизонтальной плоскости движение правой ладонью слева направо. Во время рубящего удара ладонь обращается вверх. Делайте выдох со звуком «хай» (рис. 61). Повторить 6 раз.

8. Мудрец топает ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. Сделайте короткий неполный выдох, кисти складываются в «когти», которые по дуге через стороны опускаются вниз. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох.

Разверните корпус немного влево. Одновременно согните правую ногу в колене, подведя правую стопу к левому колену. Правая ладонь идет к внешней стороне левого бедра и соприкасается с ребром левой ладони. Обе ладони обращены вправо. Опустите ци в даньтянь. Правая нога наносит ребром стопы удар внизвправо (рис. 62). Одновременно сделайте резкий выдох со звуком «хай» (рис. 63). Выполните по 3 раза с каждой ноги.

КОМПЛЕКС № 2

«АЛМАЗНЫЙ АРХАТ»

Комплекс «Алмазный архат» (Цзиньган лохань гун) относится к комплексам жесткого цигун повышенной сложности, хотя и не самым трудным. К его изучению можно переходить после 5–6 месяцев занятий комплексом «Восемь великих алмазных упражнений». Переход от одного комплекса к другому облегчается тем, что два упражнения – «Архат поддерживает Небо» и «Гневный взгляд алмазного архата» входят в оба комплекса. Обоими комплексами можно заниматься параллельно, однако обучение следует начинать с комплекса № 1.

Считается, что после 270 дней занятий «Алмазным архатом» происходит заметное укрепление ци, что повышает физические и адаптационные возможности человека.

Комплекс относят к системам «взаимного вскармливания жизненности и природы человека», то есть физического и духовного начал. Приступать к нему надо не раньше, чем вы освоите принципы «Небесного круговорота». Комплекс состоит из двух частей. Первая – «Упражнения алмазного архата» – укрепляет тело путем развития способности управления ци при полном или частичном напряжении тела. Вторая часть – «Укрепление ци алмазного архата» – основана на создании внешнего напряжения, используя отягощение. В классическом варианте комплекс также включает прием укрепляющих фитотерапевтических средств, растирание тела бальзамами, а также методику укрепления конечностей ударами в твердые поверхности.

Перед началом выполнения комплекса подберите себе широкий пояс из плотной ткани, закрывающий ряд активных точек – минмэнь, даньтянь. Считается, что при активных занятиях некоторыми видами инь цигун происходит «проистекание» ци из этих точек, поэтому пояс может обеспечить концентрацию ци внутри тела. Не затягивайте пояс туго, это может нарушить дыхание.

А теперь познакомьтесь с упражнениями «Алмазного архата».

1. Архат поддерживает Небо

Это упражнение выполняется так же, как и в комплексе «Восемь великих алмазных упражнений». Повторить 9 раз.

2. Гневный взгляд алмазного архата

Выполняется так же, как и в предыдущем комплексе. Повторить 9 раз.

3. Алмазный архат топчет землю

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Язык касается верхнего нёба. Сделайте глубокий вдох через нос. Одновременно сожмите кулаки и поднимите их к пояснице центрами вверх (рис. 64).

Завершите вдох, опустите ци в даньтянь. Корпус поворачивается чуть влево. Правая нога, сгибаясь в колене, отрывается от земли, а затем с силой опускается на пол. Одновременно нанесите резкий прямой удар правым кулаком. Затем повторите то же движение с левой ноги и левой руки, одновременно отдергивая правую руку и подводя правый кулак к правой стороне поясницы центром вверх. Во время ударов делайте выдох. На одном выдохе старайтесь выполнить 6–8 ударов обеими руками. Во время удара издайте короткий негромкий звук «хэй» (рис. 65, 66).

Старайтесь синхронизировать постановку ноги на пол, удар кулаком и поворот поясницы в сторону удара. Сочетайте воедино выброс силы из даньтянь в кулак (этому способствует поворот поясницы), выдох и движение рукой.

4. Архат думает о Небе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сжать левый кулак и поднести его к левой стороне поясницы центром вверх. Правая рука вытянута вдоль правого бедра. Язык касается верхнего нёба. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и опустите ци в даньтянь (рис. 67).

Сосредоточьте внимание на правой руке и направьте ци в ладонь. Правая ладонь приближается к нижней части живота, тыльной стороной вверх. Затем начинайте медленно поднимать правую ладонь вверх по прямой, немного напрягая руку, будто толкаете что-то вверх. Ладонь останавливается на уровне лба. Ци из нижнего даньтянь поступает в верхний даньтянь и сосредоточивается в точке байхуэй (рис. 68, 69). На выдохе правая рука опускается по дуге вправо-вниз в начальное положение (рис 64).

Начинающим делать это упражнение по 9 раз с каждой руки, через месяц занятий – по 10 раз. Прибавляйте раз в полмесяца по 1–5 раз и доведите общее количество повторений с каждой руки по 49 раз. Эффект этого упражнения заключен в умении сконцентрироваться на прохождении ци снизу вверх, а опуская руку, сосредоточиваться на даньтянь.

5. Архат кует железо

Встаньте прямо, расстояние между ногами – около 40 см. Согнуть немного ноги в коленях так, чтобы бедра были почти параллельны полу, ступни параллельны друг другу, колени разведены и проецируются на большие пальцы ног. Так вы принимаете стойку «всадника» – мабу. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 70).

Сделайте медленный глубокий вдох, опустив ци в даньтянь. Обе ладони поворачиваются вверх и наносят рубящие удары в горизонтальной плоскости ребрами ладоней по груди. Нанести 9 ударов на задержке дыхания. Затем, сжав кулаки, 9 раз ударить ими по груди. Наконец, сделать 9 шлепков ладонями по груди всей поверхностью ладони (рис. 71–75).

Во время ударов направлять ци в ударяемую поверхность. С каждым ударом делать очень короткий выдох, используя обратный тип брюшного дыхания. Чуть втяните грудь. Постепенно увеличивайте силу ударов.

6. Архат выплавляет пилюлю

Немного распустите пояс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ци в даньтянь, полностью расслабьтесь. Обретите ровное, спокойное состояние духа, устраните отвлекающие мысли. Внимание сосредоточьте на даньтянь, глаза полуприкрыты. Сделайте медленный глубокий вдох, затем сглотните слюну.

Ладони совершают медленное давящее движение вниз от груди, будто проталкивают ци в даньтянь. Когда ладони приблизятся к низу живота, они ложатся на него всей поверхностью, будто накрывают даньтянь, левая ладонь снизу, правая – наверху. Задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте медленный выдох (рис. 76). Этим упражнением обычно завершают комплексы жесткого цигун, успокаивая ци и регулируя дыхание. Выполняйте его 10–20 минут.

«УКРЕПЛЕНИЕ ЦИ»

После подготовительного цикла, описанного выше, выполняемого в течение 270–320 дней, можно переходить к разделу «Укрепление ци». Пусть вас не смущает кажущаяся простота этих упражнений, учитесь в «малом различать великое». Перед началом занятий подберите себе груз – гантель, камень, нетяжелую штангу, удобные для хвата обеими руками. Вес груза подберите в зависимости от ваших физических возможностей, он может колебаться от 5 до 30 кг.

Затяните пояс туже, чем в предыдущем комплексе упражнений. Положите груз перед собой на пол. Встаньте прямо, сжав кулаки и чувствуя, как они наливаются ци. Руки опущены вдоль бедер. Ноги на ширине плеч.

Сделайте медленный глубокий вдох обратным типом дыхания, опустив ци в даньтянь, затем задержите дыхание. Одновременно наклонитесь в пояснице и захватите груз обеими руками, тыльные части кулаков направлены вниз (рис. 78). Медленно разогнитесь в пояснице, поднимая груз на вытянутых руках до уровня груди (средний даньтянь). На начальных этапах занятий можно немного сгибать руки в локтях. Не отклоняйте корпус сильно назад, чуть согните колени (рис. 79). Медленно выдохните через нос. Во время выдоха опустите груз плавно, без рывков.

В первой фазе занятий проделывайте это упражнение в течение 18 дней, не прерывая выполнение ни надень, по 49 раз ежедневно. Если вес груза слишком велик для вас, можете сделать перерыв между подходами, но не более чем на полминуты, причем за все упражнение его можно делать не более чем 10 раз.

Оптимальным считается, когда вы проделываете все упражнение, ни разу не остановившись.

Мастера цигун говорят, что задача этого упражнения – «вскармливание изначального ци», поэтому старайтесь добиться такого ощущения, будто груз поднимается сам, без вашего «силового» участия. Мысленно проследите траекторию движения, как бы создав образ движения, и лишь затем действительно выполните его. Это называется «стимулировать волей циркуляцию ци», потому и советуется: «Используй волю и не используй физическую силу». Во время подъема груза направляйте ци из даньтянь в руки, во время опускания груза ци возвращается в даньтянь.

Через 18 дней занятий вы почувствуете не только увеличение физической силы, но и расширение ваших возможностей управлять ци. После первого этапа можете увеличить груз на 0,5–1 кг. Не поднимайте груз на пределе собственных физических возможностей, ведь цель упражнения заключена в ином. Во время выполнения упражнения «Укрепление ци» одновременно занимайтесь и комплексом «Алмазный архат». Данным упражнением желательно заниматься в 7-12 ч или 20–21 ч, однако от пробуждения утром и от ночного сна вас должно отделять не менее часа.

КОМПЛЕКС № 3

«АЛМАЗНЫЕ ПАЛЬЦЫ»

Это одна из наиболее древних форм цигун, направленная на укрепление пальцев, которая широко использовалась в школах шаолиньского направления ушу. Один из настоятелей Шаолиньского монастыря вплоть до глубокой старрсти показывал удивительное упражнение – он выполнял стойку. на одном пальце руки! Такое высокое мастерство доступно немногим, однако простейшим навыкам, дающим заметный результат, можно обучиться за 5–6 лет. Напомним, что любым вдом жесткого цигун, в том числе и «Алмазными пальцами», можно начать овладевать лишь после одного года занятий мягким цигун.

Всего известно более сотни базовых упражнений «Алмазных пальцев», многие из которых требуют прекрасного владения внутренними силами собственного организма, а также использования травяных и масляных бальзамов для втирания в пальцы. Большой раздел составляют упражнения «Алмазных пальцев», используемые традиционными китайскими медиками для проведения точечного и общего массажа аньмо.

Здесь приводятся лишь начальные упражнения «Алмазных пальцев», однако и они могут представлять определенную сложность на начальных этапах обучения. Так же как и в предыдущем комплексе, основа «Алмазных пальцев» заключена в рациональном и умелом направлении ци в пальцы, поэтому не старайтесь эти упражнения выполнять на пределе физических возможностей, пусть в основном работают не мышцы, а ваше сознание.

Каждый палец руки связан с определенным органом или функцией организма. Так, воздействуя на указательный палец, можно лечить простудные заболевания, устранить зубную боль. Упражняя средний палец, можно избавиться от болей в сердце, онемения ладоней, простудных заболеваний. Воздействие на безымянный палец помогает при головной боли, заболеваниях глаз, на мизинец – при простудных заболеваниях, расстройстве лактации, болях в области груди, психоневрозах.

Базовое упражнение

Это упражнение выполняется в промежутке с 23 до 1 ч. Примите положение сидя, желательно позицию «паньцзо». Потрите ладони друг о друга так, чтобы они разогрелись, затем мысленно направьте ток ци в точки лаогун. Прикройте глаза, язык касается верхнего нёба. Положение кистей – «Когти орла», «Орлиный коготь». «Орлиные когти» располагаются по обеим сторонам поясницы, центры обращены вперед, пальцы направлены вверх. Сделайте медленный вдох, опустите ци в даньтянь, живот немного выпячивается вперед, руки плавно вперед. На вдохе ладони приближаются к пояснице, принимая положение «Когтей орла», предплечья немного напряжены, однако руки не должны дрожать от натуги (рис. 80).

Сделайте выдох. Ци из нижнего даньтянь поднимается в средний. Выполните медленный толчок вперед «Орлиными когтями», напрягая предплечья, представляя, будто толкаете перед собой большую тяжелую плиту (рис. 81).

Начинайте выполнение упражнения с 5–8 мин и в течение 3 месяцев доведите до получаса.

1. Тигр, затаившийся в засаде

Этим упражнением желательно заниматься на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении. Упритесь в пол пальцами рук и ног так, чтобы тело было почти параллельно поверхности пола. Голова, позвоночник и ноги находятся на одной линии. Прикройте глаза, язык соприкасается с верхним нёбом.

Медленно сделайте вдох носом и представьте, как ци проходит в даньтянь. Затем – резкий выдох, на

правляя ци в пальцы рук. В этот момент пальцы немного захватывают землю, но не сдвигаются с места. На выдохе издайте негромкий звук «хэ», исходящий из живота (рис. 82).

Через 10–20 дней занятий подожмите мизинец, еще через 10 дней – безымянный палец, затем – большой палец, так чтобы в конце концов опираться лишь на указательный и средний пальцы. Выполняйте так от 5–6 мин до 25–30 мин ежедневно.

Китайские монахи, длительное время занимавшиеся этим упражнением, могли без труда разбивать доски кончиками пальцев и делать захваты, из которых не было возможности вырваться.

2. Ива, гнущаяся под ветром

Примите положение стоя или сидя. Сначала проведите ци по Малому Небесному круговороту. Опустите руки вдоль бедер. Затем поднимите ци в точку даньтянь и одновременно опустите ци в точки вайгунань («внешняя застава»), расположенные на внешней стороне предплечий в 4–5 см от запястья, а затем в кончики пальцев. Вы должны почувствовать, как кончики пальцев нагреваются.

Медленно согните руки в локтях. Ладони располагаются перед грудью центрами вперед. Медленно опишите круг ладонями против часовой стрелки, затем, не останавливаясь, опишите круг по часовой стрелке. Внимание сконцентрируйте на кончиках пальцев. Все движение производится на выдохе при помощи живота прямым типом дыхания. Остановив руки перед грудью, медленно вдохните и вновь начните упражнение. Сначала выполняйте его медленно, затем с каждым разом ускоряйте вращение ладонями. Этим упражнением желательно заниматься после 12 ч по 5-15 мин.

3. Алмазное ложе

Упритесь пальцами левой руки в пол, правая лежит ладонью на даньтянь. Носок левой ноги упирается в пол, правая нога лежит на левой. Медленно вдохните, ци от носа опускается в даньтянь. Затем резко выдохните, издав звук «хай» и направив ци в пальцы рук. Левая рука резко откидывается в сторону, распрямляясь в локте. Пальцы правой руки слегка упираются в пол. Во время выдоха язык опускается от верхнего нёба вниз. После выдоха расслабьтесь на мгновение, затем повторите упражнение. Проделайте 10–20 раз, после этого смените руку. Постепенно убирайте пальцы, как в упражнении «Тигр, затаившийся в засаде» (рис. 83).

4. «Хватать воздух»

Поставьте ноги чуть шире плеч и согните их в коленях таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, ступни параллельны друг другу. Примите стойку мабу. Вытяните руки перед собой в положение «лапа тигра». Сделайте медленный вдох прямым типом дыхания на полном расслаблении. На выдохе напрягите полностью мышцы всего тела, медленно сжимайте «лапы тигра» в кулаки, направляя ци в указательный палец. Когда кулаки уже сжаты, резко выдохните остаток воздуха из легких, еще больше сжимая кулаки. Таким образом, ваш выдох состоит из двух фаз: медленной, плавной, и быстрой, резкой. Затем медленно разожмите кулаки, сделав вдох. На выдохе вновь сожмите кулаки, направляя на этот раз ци в средние пальцы (рис. 84, 85).

По очереди направляйте ци в указательные, средние, безымянные, мизинцы, большие пальцы, затем в точки лаогун и, наконец, во все пальцы сразу. Всего вы должны сделать общий цикл в семь сжиманий разжиманий кулаков. Повторите цикл 5–6 раз.

5. Алмазный кулак

Это упражнение требует хорошей физической подготовки и может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям. Перед его выполнением проделайте Малый Небесный круговорот и упражнение «Ива, гнущаяся под ветром».

Подойдите к стене или дереву, упритесь руками в пол на расстоянии в полшага от стены. Оттолкнувшись обеими ногами, встаньте на руки, уперевшись обеими ногами в опору. Первую неделю упражнений стойте не более 3 мин, направляя на выдохе ци в ладони. Затем переходите к следующему упражнению: из стойки на руках немного согните руки в локтях на вдохе; резко выдохнув со звуком «хэй», выпрямите руки. Повторите 15 раз.

Через 1–1,5 месяца занятий усложните упражнение. Стойку на руках выполняйте не на ладонях, а на кулаках. Следите за тем, чтобы во время упражнений не подогнулись запястья, это может привести к серьезной травме. После 1 месяца занятий переходите к финальной фазе упражнения – уберите одну руку, поместив ладонь перед грудью. Опирайтесь в пол лишь одним кулаком.

Будьте крайне осторожны при выполнении этого упражнения. Если вы почувствовали неприятные ощущения – головокружение, тошноту – немедленно прекратите упражнение. Не вставайте на ноги быстро и не делайте резких движений после упражнения. Необходимо проделать 3–4 раза цигун «Открытого и закрытого». Проявите терпение, занимаясь этим упражнением.

6. «Дух Солнца и Луны»

Это одно из упражнений, пришедшее в жесткий цигун из древних даосских систем даоинь. Оно основано на теории взаимодополнения и взаимоусиления инь и ян. Поскольку ян соотносится с Солнцем и днем, то первой фазой упражнения «Дух Солнца и Луны» надо заниматься на восходе Солнца. Инь связано с Луной и ночью, поэтому вторая фаза занятий приходится на время после заката Солнца, желательно на 22–23 ч. Считается, что «солнечная» фаза упражнений вскармливает ци, а «лунная» пестует семяцзин. Количество повторений должно быть одинаковым, лишь в этом случае в теле устанавливается гармония между инь и ян.

Примите стойку мабу и расслабьте все тело. Отрегулируйте дыхание, полностью отрешитесь. Приблизьте кулаки центрами вверх к пояснице (рис. 86). Медленно поверните корпус влево, перенося центр тяжести на левую ногу, правая нога полностью распрямляется в колене. Правая рука, распрямляясь в локте, поднимается влево – вверх на уровень головы. Одновременно правый кулак разжимается, кисть образует «лапу тигра» центром вниз. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев.

Не распрямляйте до конца правую руку, она должна оставаться чуть согнутой. Полное распрямление руки означает, что сила дошла до предела, поэтому возможности резкого ее выброса ограничены. При повороте корпуса левый кулак остается прижатым к пояснице. Во время этого движения сделайте медленный вдох (рис. 87).

Медленно, с напряжением, сожмите правый кулак, одновременно предплечье поворачивается наружу, центр кулака обращается вверх. Кулак медленно приближается к правой стороне поясницы, будто вы тяните на себя какойто тяжелый предмет; корпус разворачивается вправо; примите исходную позицию мабу. Во время этого движения сделайте мощный выдох со звуком «хзй». Звук по длине должен соответствовать выдоху и заканчиваться вместе с окончанием всего движения.

Когда рука вытягивается вперед, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев; в момент сгибания руки ци из руки медленно опускается в даньтянь. Выполняя это упражнение утром, представьте, что через точку лаогун в руку входит янци, или солнечный свет, а вечером – иньци, или сияние луны.

Не разучивайте весь комплекс сразу, заниматься им в полном объеме можно через 1,5–2 месяца после начала занятий. У начинающих на выполнение всего комплекса должно уходить 20–25 мин в день, нормальное же время занятий составляет около 1 ч.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Боевой цигун | Академия Кендзюцу и Айкидзюцу

БОЕВОЙ ЦИГУН – “ЖЕСТКИЙ ЦИГУН” (ИН ЦИГУН).

“Жесткий цигун” также называется цигуном у-шу (военного искусства). Он официально получил это название в 1976 г. на Всекитайской конференции по цигуну и после этого получил распространение по всей стране. До этого он был известен под названием “нож и ружье не берут”, “накидка золотого колокола”, “железная рубаха”, “железная ладонь” и т.д. Однако все разновидности жесткого цигуна* основываются на внешней тренировке покровов мышц, костей и кожи (т.е. закаливании поверхности тела ударами, тычками и т.д.) и внутренней тренировке дыхания (т.е. перемещении ци в любую часть тела). Тем самым достигается способность противостоять огромному давлению и выносить удары острых предметов. Такой цигун и называется “жестким цигуном”.

Необходимо отметить, что главной целью занятий “жестким цигуном” является укрепление своего собственного здоровья и тела, а вовсе не нанесение вреда другим людям.

В разных школах и направлениях “жесткого цигуна” есть некоторые различия в методиках. Имеются упражнения одиночные и парные; методы базовые и специальные; есть упражнения на полусогнутых ногах, а есть и с нанесением ударов; есть упражнения по развитию силы пальцев и рук, а также по тренировке силы (крепости) макушки. Обычный порядок занятий “жесткого цигуна” таков.

Первый шаг: обучение основным упражнениям, таким, например, как стойки в “позе всадника”, в “позе лучника” и др., обучение ударам ногами при сгибании поясницы, и т.д.; это система закаливания организма.

Второй шаг: с помощью концентрации и мысленного сопровождения развивать силу пальцев и ладоней. Например, втыкать пальцы и ладони в кучу зеленых бобов, крупнозернистого песка или железных опилок.

Третий шаг: концентрируя внимание и направляя мысли, ладонями, кулаками или палкой наносить удары по разным частям тела, тем самым тренируя мышцы, кости, кожные покровы, воспитывая их крепость и выносливость.

Четвертый шаг: деревянным шестом или дубинкой наносить удары по ладоням, плечам, даньтяню, ногам и другим частям тела, чтобы выработать их невосприимчивость к ударам.

Пятый шаг: подвесить мешок с песком или камень, наносить по нему удары ладонями и кулаками, чтобы оттолкнуть от себя; когда мешок начнет возвратное движение, то надо останавливать его, подставляя тренируемую часть тела или даньтянь. В это время совместить внутреннюю работу по перемещению ци и внешнюю работу частей тела так, чтобы они слились в одно целое; при касании громко выдохнуть (хэ). Тренироваться до тех пор, пока это не будет происходить естественно.

Шестой шаг: в зависимости от того, какую часть тела надо тренировать (голову, шею, грудь, живот или руки и ноги), проводить направленные воздействия острием. После длительных занятий тренируемая часть приобретает способность выдерживать огромное давление и колюще-режущие удары. Это и означает овладение искусством “нож и ружье не берут” (“пуля и нож не входят”, “сила, способная остановить тысячу цзиней”).

Методика “жесткого цигуна 18 архатов”, объясненная Сунь У, включает в себя перемещение ци в макушку головы, извержение ци и заглатывание ци. Эти три способа взаимосвязаны, дополняют друг друга. Конкретные упражнения таковы.

Подготовить пояс длиной 5,5 чи и шириной примерно в 2 цуня. Перед началом занятия туго обмотать им поясницу, встать ровно, затем слегка ослабить пояс так, чтобы можно было засунуть два мизинца.

(1) Перемещение ци в макушку головы (дин ци).

Методы тренировки.

1) Стоять прямо, ноги расставить на ширину плеч. Левую руку положить на пояс, правую опустить вниз, кончик языка с напряжением упереть в нёбо.

2) Вдохнуть. Вдох должен быть медленным, глубоким и долгим, грудь при этом естественно приподнимается.

3) Ци всего тела концентрируется в правой и левой руках (от локтя до предплечья). Правая рука плотно прижимается к правой стороне поясницы, ладонь обращена влево, пальцы направлены вперед; перемещают ладонь до нижней части живота, затем пальцы перемещаются вверх, вдоль средней линии живота поднимаются до уровня глаз и затем до макушки. Одновременно с поднятием рук вверх к макушке выполняются легкие покачивания головой в обе стороны.

Требования.

1) При перемещении ци к макушке важно обратить внимание на то, чтобы вся имеющаяся в организме энергия ци переместилась в точку бай-хуй.

2) При выполнении упражнения следует максимально концентрировать мысли на макушке.

3) Стойка должна быть прямой, голова поставлена также прямо, обе щеки слегка втянуты внутрь.

4) На начальном этапе занятий возможны неприятные ощущения в голове, отечность и покраснение лица, другие симптомы. Это обычное явление, после полумесяца занятий они исчезнут. Однако концентрацию внимания на точке бай-хуй лучше всего проводить под руководством преподавателя*.

Динамические практики цигун

Жесткий цигун «8 кусков парчи»: история, легенды, происхождение

Цигун — это общее название многочисленных практик китайской традиции саморазвития и самосовершенствования. К ним относится великое множество всевозможных систем, упражнений и конечно целых школ.

Самое популярное разделение среди разновидностей цигун — это разделение на жесткий цигун и цигун для продления жизни. Конечно это разделение весьма условно, потому что если приглядеться, то границы легко стираются и уже не понять что где.

Когда рядовой китаец узнает, что вы практикуетет цигун, то один из первых вопросов: «можешь ли ты разбить камень?». Почему? Потому что люди думают, что вы занимаетесь жестким цигун. Да именно жесткий цигун наиболее известен в Китае у простого люда. Его активно пропагандируют, показывают в качестве шоу в цирках и на улицах.

Так что же такое «жесткий цигун»? Насколько он действительно жесткий и для чего нужен? Давайте попробуем разобраться.

Само название жесткий — или ying (硬), появилось по двум причинам:

• Представители данного направления тренируются в разбивании твердых предметов, сгибании железных предметов, то имеют дело со всевозможными твердыми вещами.
• Представители жесткого цигун тренируют свое тело переносить непомерные нагрузки и внешние воздействия, часто смертельно опасные. Попросту говоря делают свое тело «твердым» как камень.

Большая часть методов жесткого цигун относится к всевозможному закаливанию. По средствам регулярных внешних воздействий, ткани тела меняют свою структуру и становятся менее восприимчивыми к боли, воздействию колющих и режущих предметов. Яркими представителями жесткого цигун являются комплексы «железная рубашка», «алмазный палец», «8 кусков парчи», «Канон изменения мышц и сухожилий».

Для чего использовался жесткий цигун и откуда взялась такая традиция?

Всему виной боевые искусства, которые, как известно, очень распространены на территории Китая. Для воина было очень важно защитить себя, уязвимые части тела. Сделать так, чтобы потенциальному сопернику было крайне трудно причинить вред в схватке.

Кроме этого благодаря жесткому цигун человек фактически превращал свое тело в супероружие. Поразительная сила, выносливость, крепость суставов и костей. Все эти возможности открывались перед тем, кто практикует жесткий цигун. Человек мог безболезненно переносить тычки ножом, копьем, удары руками и ногами. Также адепт жесткого цигун мог стоять подобно горе и легким касанием отбрасывать от себя противников. Кстати именно поэтому жесткий цигун часто называют боевым цигун.

Однако со временем, когда схваток стало гораздо меньше и конфликты стали решать более гуманными способами, необходимость в сверхразвитии своих физических показателей постепенно перестала быть такой актуальной. Именно поэтому жесткий цигун постепенно перешел в разряд циркового шоу.

Однако есть и другая сторона жесткого цигун. Слово Ying можно перевести не только как жесткий, но и как твердый, грубый цигун. Зачем нам знать эти нюансы перевода?Дело в том, что та самая существенная часть, которая отличает жесткий цигун от цигуна для продления жизни — это его «грубая» или телесная ориентация. То есть большинство упражнений различных комплексов жесткого цигун ориентированы на улучшение скорее внешних или правильнее сказать поверхностях параметров физического тела: сила выносливость, развитие мышц, суставов, костей, связок. В то время как цигун для продления жизни ориентирован уже больше на медитацию, работу с психикой, внутренними органами и другими сложными внутренними системами. То есть на работу с более тонкими материями.

Сегодня многочисленные комплексы жесткого цигун приобретают новое рождение. Ими активно занимаются люди, не ради достижение сверхъестественных боевых качеств а ради здоровья и поддержания физических параметров. Так например жесткий цигун помогает сохранять гибкость, помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии, помогает при профилактике проблем спины и позвоночника, а также при проблемах с костями, мышцами и связками.Для многих людей практикующих жесткий цигун — это стало разновидностью утренней гимнастики.

В силу высокой оздоровительной эффективности комплексы жесткого цигун полюбили и в китайской медицине. В некоторых клиниках их прописывают практически при любых проблемах, ведь они, как правило, очень просты, не имеют противопоказаний и при этом помогают эффективно восстановить состояние тела за достаточно короткие сроки.

Подготовка к медитативной практике

Я писал, что грань между жестким цигун и цигун для продления жизни очень тонка. Почему? Потому что на самом деле жесткий цигун является первым этапом работы с собой. Крепкое и выносливое физическое тело, которое получит практикующий при регулярном выполнении предписаний жесткого цигун, не будет мешать, и станет верным помощником при дальнейшей практике медитации.

Такой же подход можно увидеть и во многих других традициях, самой яркой из которых является пожалуй индийская йога. В индийской йоге, суть которой в своих сутрах описал Патанджали, известный индийский ученый-практик, живший во 2-м веке д.н. эры, есть различные этапы, которые должен освоить адепт. Начинается практика с тела: выполнение асан. За этим этапом следуют более высокие и сложные этапы — это медитация, которая приводит к овладение своей психикой. То есть йога-асаны, так популярные сегодня, служат в роли начальной зарядки для тела и не направлены на глубокую работу. Для этого есть медитация.

Таким же образом все обстоит и в цигун. Часто при комплексном подходе, жесткий цигун используется для поддержания физического тела, силы, выносливости и прочих параметров. Далее адепт осваивает более сложные медитативные техники. Но на самом деле не так принципиальна очередность освоения. Главное как вы используете полученные навыки и знания далее. Понимать, что есть основное, а что второстепенное, подготовительное в вашей практике.

Это не значит, что медитацию не удастся освоить без жесткого цигун, конечно же нет. Однако если использовать медитативную практику совместно с жестким цигун — это принесет более яркие результаты. Тело не будет страдать от недостатка внимания, в то время как ты будешь занят развитием своей психики в медитативных практиках.

Разновидности динамического жесткого цигун

Существует огромное количество разновидностей комплексов, которые можно отнести к жесткому цигун. Общей их характеристикой является то, что все они составлены из динамических упражнений и поэтому часто называются еще и динамическим цигун. Самые известные из них: И Дин Дин, У Цинь Си (Игры пяти зверей) и Ба Дуан Тин (8 кусков парчи).

И дин дин — это канон изменения мышц и сухожилий. Комплекс, автором которого является легендарный основатель чань-буддизма Бодхидхарма, индийский принц и монах, который некоторое время жил и проповедовал на территории Китая. Бодхидхарма остановился близ монастыря Шаолинь и на одной из местных гор в пещере провел 9 лет в непрерывной медитации лицом к стене. Считается, что после того как Бодхидхарма закончил свою медитацию, его тело, мышцы и связки были так ослаблены, что он даже не мог встать. И именно практика И Дин дин, помогла ему быстро восстановить свое физическое состояние и вдохнуть в себя жизнь.

По легендам, великий аскет, спустившись с горы, обнаружил что местные монахи-буддисты совсем не уделяли внимание физическому телу, называли его «Вонючим мешком с костями» и все время посвящали чтению священных текстов и медитации. При этом тело попросту не выдерживало, монахи часто болели и рано умирали. Из-за слабости тела, качество медитации также было очень низким, монахи не могли медитировать подолгу и, в итоге, попросту не успевали получать плоды от своей практики. Тогда Бодхидхарма объяснил важность ухода за телом и научил монахов комплексу И Дин дин, разновидности жесткого цигун, для поддержания тела. Считается, что именно из этого комплекса в последствии родились некоторые виды боевых искусств, которыми по сей день знаменит монастырь Шаолинь.

8 кусков парчи

Это одна из легендарных разновидностей динамического жесткого цигун. Этот комплекс произошел из легендарного комплекса И дин дин, путем упрощения и дополнительной обработки. Упрощение однако не привело к снижению эффективности, но напротив — позволило гораздо большему количеству людей освоить этот комплекс и взять себе на вооружение.Так же как и его знаменитый предок, «8 кусков парчи» и принципы по которым он работает, является основой для многих видов боевых искусств. Но конечно в первую очередь он носит оздоровительный и общеукрепляющий характер.

Название

«8 кусков парчи» или Ба Дуан Тин, называется так потому что состоит из 8-ми упражнений. Парча — это разновидность редкой и дорогой ткани, так подчеркивают ценность этих упражнений. И наконец почему ткань? Здесь идет отсыл к тканям человеческого тела. Таким образом Ба Дуан Тин — это восемь ценный упражнений для развития тканей тела.

Способы выполнения

Существует три разновидности этого комплекса: лежа, сидя и стоя. Необходимость в этих разновидностях связана с разным состоянием, в котором может быть человек, приступающий к практике. Помните историю о Бодхидхарме? После своей длительной практики он был так ослаблен, что мог только лежать. Затем с помощью выполнения упражнений в положении лежа, он научился сидеть, продолжал выполнять их сидя и, наконец, поднялся.

Легенда о маршале Юэ Фэе

Маршал Юэ Фэй был одним из учеников Бодхидхармы. После смерти великого наставника он был назначен руководить боевыми действиями в одной из отдаленных провинций. Его армия была сильна, но враг окопался в городе-крепости. Кроме прочего, город был заранее предупрежден и готов к длительной осаде.Армия Юэ Фея расположилась лагерем у стен города. Спустя какое-то время боевой дух солдат стал падать и в лагере поселились болезни. Юэ Фей увидев это, понял, что если враг откроет ворота, они легко победят его армию. Нужно было что-то немедленно делать. И тогда он решил обучить своих солдат знаниям, полученным от Бодхидхармы.

Так как большая часть армии была простыми крестьянами, но в тоже время нужно было быстро помочь им прийти в форму, Юэ Фей переработал и упростил сложную систему «И Дин дин» до 8-ми упражнений. Он выбрал самое важное, только самые эффективные упражнения и обучил им своих солдат. Это и был комплекс «8 кусков парчи». Его задача была проста — сделать тела воинов сильными, крепкими, выносливыми, поднять боевой дух. И чтобы все это произошло в кратчайшие сроки.

Солдаты за считанные недели окрепли и болезни покинули их тела. Когда враг наконец открыл ворота и вышел на сражение, армия Юэ Фея легко их победила.

Сухожильные практики мира: аналоги жесткого цигун

В большинстве серьезных систем саморазвития и самосовершенствования можно найти примерные аналоги сухожильных китайских практик. Выше я уже писал о индийской хатха-йоге, однако она не единственная. В процессе самоиследования практикующие по всему миру рано или поздно «создавали» подобные практики. Ведь тело работает везде и всегда по одним и тем же законам.

Так например у индейцев существовали практики, которые в последствии восстановил или точнее возродил антрополог и писатель Карлос Кастанеда. Эту практику он называл Тенсегрити. Во многих культурах сухожильные динамические практики постепенно утратили свой смысл и превратились в подобие ритуальных танцев. Так например происходило в Юго-Восточной Азии, частично в Индии.

8 кусков парчи: три аспекта

При изучении комплекса 8 кусков парчи происходит поэтапное его освоение. В школе У Дао пай мы делим его на три Этапа: тело, тело + дыхание, дыхание + внимание. Напоминаю, что внимание и есть та самая Энергия, для тех кому интересен в комплексе именно этот аспект.

Вариантов этого комплекса на территории Китая также очень много. В школе У Дао пай изучаются его глубинные аспекты: влияние отдельных упражнений на конкретные органы, эмоции, ткани тела, работа с дыханием и конечно техника безопасности.

При этом, простой с виду комплекс действительно дает практикующему целый ворох полезных навыков: выносливость и физическую силу — это актуально для спортсменов. Крепкие суставы, гибкие связки, здоровые мышцы спины и всего тела — всем кто интересуется поддержанием здоровья. Красивое тело, ловкость, подвижность — наверное всем без исключения.

О ЖЕСТКОМ ЦИГУНЕ, КОТОРЫМ Я ЗАНИМАЮСЬ, ПОДБОРКА СТАТЕЙ И ВЫСКАЗЫВАНИЙ

10:09 am —

О ЖЕСТКОМ ЦИГУНЕ, КОТОРЫМ Я ЗАНИМАЮСЬ, ПОДБОРКА СТАТЕЙ И ВЫСКАЗЫВАНИЙ

Цигун — искусство дыхания.

В связи с проходящими у нас занятиями по жесткому цигуну и тайцзи-цюань, мы стали получать множество вопросов от людей, интересующихся искусством цигуна, однако, не совсем ясно представляющих себе — что это такое и для чего предназначено (с тайцзи-цюань дело обстоит лучше — этот вид единоборства и самооздоровления известен в нашей стране уже достаточно давно). Мы попытаемся вкратце рассказать о том, что такое цигун, какие виды цигуна существуют, какова цель занятий этим искусством, и какой именно вид цигуна преподается сейчас в нашем Центре.

О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, «нетрадиционными» методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово «цигун», обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф «ци» (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, «прану», «пневму» и т.д. «Гун» (gong) — работу, труд, дело, искусство. Итак, — искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе.

В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более «мирской», более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать («для здоровья») в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и «земными» китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т.п. А в наше время, тем более, — так называемый «религиозный цигун», тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, «бессмертия» и т.п. — уже редкость, экзотика — даже в самом Китае.

Сейчас под словом «цигун» в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

Менее распространенный, чем лечебный, но не менее эффективный и практичный вид цигуна — это так называемый жесткий цигун (ин-цигун). Такое название закрепилось за ним сравнительно недавно, раньше же его называли цигуном ушу, или боевым цигуном. Суть его в том, что посредством дыхательных упражнений, медитации и укрепления тканей и органов своего тела, человек обретает совершенно невероятные, на первый взгляд, физические возможности и способности. Разбивание голыми руками и головой гранитных плит и чугунных болванок, удержание на себе невероятных тяжестей (измеряемых тоннами), нечувствительность к ударам холодным оружием, способность подолгу находиться в открытом пламени и брать руками, и даже ртом раскаленные докрасна металлические предметы, по нескольку дней «спать» закопанным в землю, проходить в невероятно узкие щели, менять по желанию вес своего тела (ходить по воде, запрыгивать на крышу или, наоборот, становиться тяжелым как скала) — вот далеко не полный перечень «фокусов», которые демонстрируют мастера жесткого цигуна. Однако, это отнюдь не фокусы и не цирковая иллюзия, а вполне реальные, применимые в настоящем бою и в любой другой экстремальной ситуации способности.
Жёсткий цигун монастыря ‘Небесная река’, начальный уровень. Между гвоздями-‘в пасти тигра’

Одно из испытаний, которые должен пройти монах, проверяющий свою способность накапливать, удерживать и контролировать энергию «ци» — лежа между досками с гвоздями, выдержать разбивание кувалдой на груди 100 килограммовой каменной плиты (На фото: экзамен по методике монастыря «Небесная река» в нашем Центре уверенно сдают и хрупкие девушки).

Итак, все многообразие видов цигуна условно можно разместить в очень простой системе классификации: религиозный, лечебный (оздоровительный) и жесткий (боевой) цигун. Хотя, повторяю, это разделение весьма условное. Во-первых, на пути к духовному совершенству может оказать помощь любой из этих видов — самооздоровление и лечение других людей, воспитание своего духа с помощью боевых искусств — все это может стать частью практики продвижения к высшим идеалам, к освобождению, спасению, «бессмертию». Во-вторых, выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды цигуна, независимо от их цели и направленности. В-третьих, способности к различным «добрым чудесам», в том числе и к ясновидению, к целительству, омоложению, управлению погодой и т.п., которые могут демонстрировать некоторые адепты как религиозного, так и лечебного цигуна, со временем, бывает, развиваются и у усердных практиков жесткого цигуна, без специальных к тому усилий с их стороны.

Еще одним интересным отличием жестких видов цигуна от «мягких» является то, что способности, наработанные буквально потом (иногда и кровью) в результате длительного исполнения простых, но действительно, порой, довольно жестких и утомительных упражнений жесткого цигуна, остаются с человеком практически навсегда. Или мало помалу угасают, но чрезвычайно медленно и постепенно — и это лишь в том случае, если человек не тренируется, ведет саморазрушающий образ жизни и неразумно разбрасывает энергию.

Совсем другое дело с мягким цигуном. Здесь поначалу бывает очень быстрый и впечатляющий прогресс, однако, зачастую необыкновенные способности столь же быстро и неожиданно теряются безвозвратно. Было немало примеров довольно известных мастеров цигуна (целителей, ясновидящих, «телепортаторов» и т.п.), которые неожиданно быстро «сошли со сцены», про них перестали писать и говорить — способности исчезли также внезапно, как и появились. «Небесные Учителя», в контакт с которыми вступают адепты некоторых «мягких» видов цигуна, щедро одаривают своих земных учеников, однако в любой момент могут лишить их своего покровительства, по не всегда понятным причинам. Кроме того, работа с большими потоками энергии разного качества, без предварительной суровой закалки физического тела может оказаться опасной для психики. Некоторые приверженцы мягкого цигуна (особенно доморощенные «мастера») страдают неуравновешенностью и чрезмерной подвижностью нервной системы, что в конечном итоге приводит их к срывам и заболеваниям. Поэтому, несмотря на кажущуюся жесткость и простоту, и даже «грубость» некоторых упражнений ин-цигуна (по сравнению с привычным «мягким»), при правильных и систематических занятиях он оказывается куда более безопасным и надежным средством оздоровления и развития сверхнормальных способностей (не говоря уже об очевидной эффективности), чем многие виды «мягкого» цигуна.

В настоящее время в нашем Центре проводится набор в группу начинающих занятия жестким цигуном по системе Удан-панлунмэнь-гун, этап первый — «Железная рубашка». Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося), после чего все желающие смогут сдать экзамен и продолжить обучение на более высоком уровне. Экзамен — дело сугубо добровольное, так как развитие и проверка сверхвозможностей не являются самоцелью, главное в занятиях — оздоровление, обретение хорошего самочувствия, прекрасной физической формы и огромного запаса энергии. Те, кто не захочет сдавать экзамен, также смогут совершенствоваться дальше, продолжив занятия на втором уровне.

На наших занятиях обучающиеся помимо жесткого цигуна овладевают и тайцзи-цюань стиля Чень. Такие комплексные тренировки позволяют гораздо быстрее прогрессировать и в области цигуна, и в области тайцзи. В настоящее время мастер Шень Чжи считается в Китае одним из ведущих специалистов по этому виду боевого искусства, ему даже присвоено звание «Князь тайцзи». Занимающимся в нашем Центре ежегодно предоставляется уникальная возможность совершенствоваться под руководством этого выдающегося мастера.

источник : http://www.gongfu.ru/breathing.htm

___________________________________
С форума :

. Во-время занятий жестким цигуном не только увеличивается количество энергии, но и укрепляются ткани, связки, кости и т.п. При длительных занятиях происходит так наз. «перерождение» или трансформация мышц, связок, кожи, костей. Также, как тех, кто длительно занимается йогой, называют «заново рожденными», так как их тело приобретает иной вид, так и при занятиях жестким цигуном происходит такая трансформация. Как в тайной, специфической йоге есть и упражнения с отягощениями (помимо тех, когда «отягощением» является собственное тело практикующего), так и в цигуне есть некоторые упражнения с отягощениями и другими «внешними» снарядами и приспособлениями. Но весь секрет действенности этих внешних вещей в правильном дыхании и правильном выполнении упражнений, в частности, правильной концентрации, так как в первую очередь, воздействие оказывается на внутренние системы.

Многие практики жесткого цигуна (не только «железной рубашки») используют дополнительные внешние прсипособления НА ФОНЕ ВНУТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Если Вы считаете, что это система внешняя, где просто закаляется тело, то Вам нужно пойти в секцию карате и позаниматься там года 3 , и посмотреть, что такое внешняя практика: это 100-кратные по несколько подходов выполнения жестких упражнений, типа резких отжиманий на костяшках кулаков, многократные набивки ударных поверхностей и т.п.
При таких упражнениях деформируются кости, руки теряют гибкость и чувствительность, становятся больше похожи на копыта, чем на руки, происходит сильная травматизация надкостницы и проч.
У практиков цигуна ни таких деформаций, ни такой травматизации не происходит. «Спортивное» карате и внешние стили изнуряют организм, и в итоге ведут к потере здоровья, в цигуне же все наоборот.

источник  http://www.gongfu.ru/f108/viewtopic.php?f=4&t=129

__________________________________________________________

И еще с форума:

В общем и Pavloid, и Daniel ответили исчерпывающе на вопрос про 8 кусочков парчи, можно добавить лишь то, что жесткий цигун, который регулярно практикуется в нашей школе, гораздо мощнее в оздоровительном отношении, чем упомянутые Вами цигуны (то же и про второй, комплекс «Око возрождения»). В первые годы работы нашей школы у занимающихся были разные запросы по разным цигунам, но практика показала, что если регулярно заниматься дома и в зале по нашей основной программе, то на побочные практики времени не остается, и они постепенно превращаются в мертвую коллекцию цигунов. Есть некоторые виды цигунов, которые можно совмещать с нашей основной программой, например, цигун Бодхидхармы, цигун для зрения (он в целом очень хорош для стимуляции мозговой деятельности и интеллектуальных процессов), возможны некоторые специфические виды цигуна, направленного действия, которые могут помочь в решении каких-то узких задач, но, в общем, наш жесткий цигун очень эффективен.
К тому же, если у занимающихся есть намерение совершенствоваться в жестком цигуне, то дополнительных упражнений и техник так много, что времени на что-то иное просто не остается.
Настоящий успех приходит при длительных упорных занятиях и на первом этапе разбрасываться не стоит.
В дальнейшем, когда будет освоена база, придет глубокое понимание жесткого цигуна, и, если возникнет необходимость в более мягких практиках, то это, конечно же, будет только приветствоваться и здесь материала очень много, притом такого, который хорошо сочетается и ложится на усвоенную базу

источник http://www.gongfu.ru/f108/viewtopic.php?f=4&t=426

______________________________________________________________

Жесткий цигун (ИН ЦИГУН) «Панлунмень»

Сверхспособности: не врождённые, но приобретённые.

Начнём говорить о жёстком цигун с конца.
Итак, сначала о сверхспособностях.

После нескольких месяцев практики, по желанию, можно принять участие в испытаниях:
—  толкание открытым горлом автомобиля посредством острого копья,
—  разбивание кувалдой нескольких кирпичей на голове,
—  выдерживание веса около 500 кг лёжа между досок с гвоздями.
—  разбивание различными частями тела гранитных плит
—  и т.п.

Конечно же, никто на тренировке не колет кирпичи и не толкает горлом машины — испытуемые сталкиваются с этим непосредственно уже на экзамене.
Понятно, что эти испытания не самоцель и совсем не обязательны. Это приятное приложение к практике. Подобные испытания сугубо добровольны. Каждый всегда находит в них что-то своё полезное. Как минимум, всегда можно показать знакомым и себе любимому фотки и видео — «Гляди , чего могу!!». Приобретается уверенность в собственных силах. Да, и в принципе, это достаточно захватывающее мероприятие, которое запоминается на всю жизнь.

Что даёт эта практика?
(физиология и совсем чуть-чуть метафизики)

Теперь для прагматиков.

Быстрые эффекты этой практики:
(учитывая, что всё в организме связано, вы можете самостоятельно дополнить этот список для себя)

— усиление трудоспособности и уменьшение потребности в сне и отдыхе в целом
— активизация иммунной системы,
— мощная энергетическая прокачка и насыщение эфирного тела (главного «ответственного» за физическое здоровье)
— проработка мышечных, эмоциональных и энергетических зажимов и блоков (на самом деле, это одно и тоже)
— устойчивость к довольно мощным внешним воздействиям, терпимость к болевым ощущениям с сохранением общей чувствительности
— повышение устойчивости нервной системы к стрессам
— идёт мощная наработка целостного сухожильного и мышечного каркаса.
— усиление сексуальной активности (необходимо перераспределять — потворствовать не советую)
— закалка воли и дисциплины
— повышение социальной коммуникативности и общей активности.
— мощный заряд бодрости и хорошего настроение после каждой тренировки

Список можно продолжать. Важно понимать, благодаря чему всё это происходит.

 При правильном выполнении комплекса — идёт быстрое восстановление и наработка целостности единства работы духа, тела и разума. Восстановление в единстве и развитие всех систем организма: энергетической, дыхательной, кровеностной, опорно-двигательной, нервной и т.д. Активизируется очистительная функция тела на всех уровнях. Восстанавливается согласованность всех систем организма. Это нарабатывается в каждом упражнении.

Комплекс действительно очень мощный. В неспокойные для Китая периоды истории он назывался «боевой»  за его способность быстро наделять тела практикующих неуязвимостью от колющих и рубящих ударов холодным оружием, сопротивлением большому давлению, а также большой ударно-пробивной силой.

В наше время этот цигун снова  ценят по большей части не только и не столько за боевые его свойства.

Почему «жёсткий»?

Направленность определяет название – закалка и развитие физического тела, которое «раскачивается», воспитывается и восстанавливается только соответствующими правильными нагрузками и способами. Результаты наработок, испытания, конечно, жёсткие, согласитесь!

По большому счёту, до 70-х годов ХХ в. Термина «цигун» (в пер. «работа с энергией»), вообще, не существовало. Он возник от необходимости (о причинах этой необходимости догадайтесь сами) упорядочить разрозненные физико-эзотерические и физкультурно-оздоровительные системы знаний и умений. 

Видов «жёстких» цигун множество. Помимо действующего на весь организм цигун Панлунменьгун, который по праву считается одним из самых мощных (аналогичные системы есть и во Вьетнаме, Японии, Корее и других странах) известны «узкоспециализированные» виды, такие как алмазный палец, железная ладонь, чугунное ухо и совсем уже «экзотические».  Всегда надо помнить, что это практики, развивающие нижние базовые энергоцентры. Если упражнение в Жёстком цигун направлено на работу с головой, то это все равно означает работу с первой и второй чакрой, т.е. с уровнем телесности. Поэтому чрезвычайно важно не останавливаться ТОЛЬКО на этой практике длительное время, а заниматься также развитием духа и разума. Другими словами в развитии необходим целостный подход.

История
Комплекс жесткого цигун, изучаемый в Центре «Кадуцей» принадлежит даосской традиции удан-пан-лун-мень буддийского монастыря «Небесная река» (в старину «Небесный владыка») и вот уже много веков носит китайское название «Панлунменьгун», что по-русски, приблизительно по смыслу, означает «Искусство свернувшегося дракона».

По приданию этот комплекс передал монахам даосский отшельник, в момент вынужденных скитаний получивший приют у буддийских монахов китайского монастыря «Небесный владыка» где-то в XVI веке н.э. Более ранняя история зарождения и развития комплекса утеряна в веках. Так это или придумано позже для пущей важности – не суть важно! Упражнения работают сразу и это главное! В монастыре он практиковался вплоть до 80-х годов ХХ-го столетия.

Монастырский цигун – духовная практика?
(метафизика)

Чтобы ясно понимать друг друга, нужно сразу определиться в терминах.
Полагаю, все знакомы с системой энергоцентров человека, так называемыми «чакрами», как впервые «окрестил» их Будда Шакьямуни. Приблизительно представляете, и где находятся центральные, самые крупные. Рассматриваем, сейчас те, которые находятся в пределах физического тела. Так вот, функционально, первые, нижние две, чакры связаны непосредственно с работой и развитием нашего физического тела, всеми процессами жизнедеяльности, размножения, защиты и т.д. и т.п.  Третья чакра — это уже коллективное, социальная среда, сфера финансов и группового сознания,  способность создавать и развивать бизнес и так далее, т.е. грубо говоря, верхний уровень физического плана. Т.е., если без подробностей, все энергоцентры выше третьего (манипуры или солнечного сплетения) находятся в сфере развития Духа.

Вы должны понимать, что жесткий цигун, буквально, прокачивая нижние энергоцентры, позволяет зарядить тело той энергией, которая не только необходима для успешного счастливого обыденного существования, но и для практик духовных, требующих, чтобы физическое тело, которое, по сути, и даёт возможность практиковать, работало, как часы.

Зачастую «духовная» публика, уходя в «высшие» сферы, как они считают, слишком быстро и слишком сильно отрываются от «земного», «низкого». А по сути, витают в умозрительных книжных концепциях, продолжая разрушать свою телесность. Почему так происходит? Мы живём в век информации, мало движения, много мыслей и даже движений нет без мыслей. Идёт интенсивное выкачивание энергии из нижних энергоцентров в верхние слои. Верхние слои питаются нижними – так устроено природой. Но, поскольку тело равновесно не сбалансировано правильным течением энергии по меридианам, достаточно ровной работой энергоцентров, недостаточным вниманием к физической активности (помните: «Богу богово, а кесарю кесарево»?), а самое главное — гармоничными мыслями и эмоциями, т.е. гармоничной работой разума и духа, то энергия, интенсивно поступающая верхние слои лишь усугубляет дисгармонию и усиливает этот порочный круг.

В человеке всё неразрывно связано. Нельзя говорить о развитии сознания не занимаясь своим телом и духом и без видения всего организма в целом – неизбежно будут перекосы. Поэтому перед тем, как заниматься тонкими материями, сначала необходимо укрепить «грубые», т.е. базу, а затем постоянно поддерживать и заботится. Только так можно рассчитывать на должный успех в более тонких духовных практиках, которые на первых порах чрезвычайно энергозатратны. Вот здесь и помогает жёсткий цигун.

Состав упражнений

Упражнения комплекса условно разделены на 3 уровня, но база, основа, всех «уровней» одна – это работа со всеми участками тела (физического и ближайшего энергетического — эфирного), все упражнения должны выполнятся в неразрывной связи работы духа, разума и тела. При этом каждый уровень имеет свой уклон.

Упражнения первого уровня (всего три) направлены, главным образом на развитие дыхательной системы, лёгких, диафрагмы и тренировки внутренних органов.

Упражнения второго уровня имеют при неизменном сохранении общей направленности больший уклон в проработку мышечного каркаса.

Упражнения третьего уровня направлены уже на отработку «силового» расширения внешнего биополя за счёт более усиленной проработки внутренней центрированности.

Принцип действия.

Упражнения, как всё готовое гениальное, достаточно просты. Поскольку в человеке все системы работают неразрывно, как единое целое, то воздействие на свою энергосистему осуществляется посредством работы тела — специального дыхания и физических динамических нагрузок, разума — особой концентрации и духа. Принципы одинаковы для всех упражнений. В то же время каждое упражнение, на фоне воздействия на всё тело, направленно на проработку отдельных участков.

Классическая программа этого комплекса в Китае была рассчитана на 100 дней ежедневной по 2 раза в день усердной практики, т.е. 200 занятий, с безусловным целибатом и другими жёсткими условиями, например, при пропуске одной тренировки добавляется три.

Для современных городских условий практический режим тренировок куда более щадящий. При занятиях 2-3 раза в неделю, для достижения реализации в методе требуется чуть больше времени (при совмещении с другими смежными методиками) — около 1 года — 1,5 лет регулярных тренировок. Можно заниматься и один раз в неделю – прогресс будет медленнее, конечно, но наполненности хватит до следующей тренировки.
 
По окончании практики для сохранения эффекта от тренировок можно пройти специальную акупунктурную процедуру фиксации навыков и набраной энергии, известную под образным названием «закрытие точек».  

Принципы изучения комплекса.

—    комплекс состоит из трёх уровней (см. выше), все упражнения в рамках обычной тренировки сделать объективно невозможно, поэтому на каждой тренировке получается разный набор упражнений из всех 3 уровней;
—    все упражнения комплекса, как и в мягких техниках, выполняются таким образом, чтобы движения синхронизировались с правильным специальным дыханием;
—     при выполнении жесткого цигун особенно важно, чтобы внимание практикующего было направлено внутрь себя и отслеживало правильность выполнения техники;
—    самостоятельное изучение этого комплекса исключено — можно только под руководством и наблюдением опытного инструктора!

источник: http://www.kaducey.com/publ/tajczi_cjuan_i_cigun/praktika/incigun/5-1-0-10

Читать «Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств» — Красулин Игорь Авраамович — Страница 13

Шпагат (рис 2.23). Упражнение типа «шпагат» выделяют в особую технику аналогично технике «равновесие».

Рис. 2.23

Оно способствует удалению из организма дурного запаха (пах, подмышки) и является общеоздоровительным. Техника «шпагат» требует специальных подготовительных упражнений, выполняемых долгое время и постоянно. Распределение энергии в шпагате: на вдохе энергия (воздух) поднимается по внешним сторонам ног, на выдохе энергия стекает вниз по внутренним сторонам ног. Концентрация — в точках бай-хуэй, мин-мэнь, лао-гун, хуэй-инь (промежность), юн-цюань.

Упражнение типа «шпагат» включает в себя многочисленные разновидности и выполняется стоя, лежа, сидя, в прыжке.

Закончить серию упражнений на полу можно в сидячей позе, с поджатыми ногами. Руки свободно лежат на бедрах. Спина, затылок, копчик — по одной вертикальной линии, подбородок втянут внутрь. Восстановив дыхание, последовательно пройдите «три круга внимания» и по звуковому сигналу резко прыгните вверх, приняв «вертикальную стойку». Стоя в «вертикальной стойке», несколько раз ударьте несильно пятками о пол (как бы забивая пяткой гвоздь).

Упражнения Бодхидхармы

Исходная позиция: ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль тела.

Упражнение 1. Поместить руки вдоль тела, ладони раскрыты и направлены вниз, кончики пальцев направлены вперед. Локти чуть согнуты (рис. 2.24).

Рис. 2.24

При выдохе мысленно давите ладонями вниз и расслабляйтесь, когда делаете вдох. Это упражнение помогает накопить энергию Ци в запястьях-ладонях. В результате они (запястья) должны ощущать тепло. Выполнить 50 раз.

Упражнение 2 (рис. 2.25).

Не изменяя положения рук, сожмите пальцы в кулак с ладонями, направленными вниз, и большими пальцами, вытянутыми в направлении тела. Выдыхая, мысленно напрягите кулаки, оттянув большие пальцы назад. При вдохе расслабляйтесь.

Рис. 2.25

Упражнение 3 (рис. 2.26). Вновь без изменении положения рук поверните кулаки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и поместите большие пальцы сверху остальных, как в обычном сжатии кисти в кулак. При выдохе мысленно напрягайте кулаки. Вдыхая, расслабляйтесь, во время этого упражнения стимулируются мышцы рук и накапливается энергия в предплечьях.

Рис. 2.26

Упражнение 4 (рис. 2.27). Вытяните руки прямо перед собой, ладони по-прежнему обращены навстречу друг другу. Представьте, что при выдохе кулаки напрягаются, при вдохе — расслабляются. Это упражнение способствует созданию энергии в плечах и груди.

Рис. 2.27

Упражнение 5 (рис. 2.28). Поднимите руки вертикально наверх. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Упражнение способствует накоплению энергии в плечах, шее, боках.

Рис. 2.28

Упражнение 6 (рис. 2.29). Опустите руки к плечам так, чтобы верхняя часть их расположилась параллельно Земле. Локти согнуты, кулаки расположены возле ушей, ладони обращены вперед. Выдыхая, представляйте, что напрягаются предплечья, кулаки, при вдохе они расслабляются. Это упражнение позволяет накопить энергию в боках, груди, верхних частях рук.

Рис. 2.29

Упражнение 7 (рис. 2.30). Вытяните руки в стороны, ладони по-прежнему обращены вперед. Представьте, что кулаки на выдохе напрягаются, а на вдохе расслабляются.

Это упражнение способствует накоплению энергии в плечах, груди, спине.

Рис. 2.30

Упражнение 8 (рис. 2.31). Вытяните руки вперед со сжатыми кулаками, направленными навстречу друг другу и косо к лицу, локти согнуты так, чтобы руки как бы образовали круг. Вообразите, что кулаки сжимаются на выдохе, а на вдохе расслабляются На выдохе представляйте, что как будто энергия течет по рукам и кулакам одновременно с напряжением.

Рис. 2.31

Упражнение 9 (рис. 2.32) Вытяните кулаки перед собой, согнув локти. Кулаки расположены перед лицом, ладонями вперед. Выдыхая, мысленно напрягайте кулаки, вдыхая, расслабляйте Это упражнение похоже на упражнение 6, но здесь кулаки расположены ближе друг к другу и больше выдвинуты вперед так, что подчеркнуты другие мышцы. Это усиливает поток энергии в руках.

Рис. 2.32

Упражнение 10 (рис. 2.33). Предплечья расположите вертикально. Кулаки ладонями обращены вперед, верхние части рук параллельны телу и направлены в стороны.

Вообразите, что кулаки напрягаются на выдохе и расслабляются на вдохе. Это приведет к циркуляции энергии, накопленной в области плеч.

Рис. 2.33

Упражнение 11 (рис. 2.34). Сохраняя локти согнутыми, опустите руки, поместив кулаки кольцом в низу живота, ладонями вниз, образовав руками как бы круг. Выдыхая, вообразите, что кулаки напрягаются, и мысленно проведите энергию по кругу, образованному руками. Вдыхая, расслабьтесь. Это первое восстановительное упражнение.

Рис. 2.34

Упражнение 12 (рис. 2.35). Поднимите руки прямо перед собой, ладони обращены вверх и раскрыты. Представляйте, как руки на выдохе поднимаются, удерживая большой шар, на вдохе расслабляйтесь, опуская шар.

Это второе восстановительное упражнение.

После занятий немного постойте со свободно висящими руками или лучше полежите и полностью расслабьтесь. Дышите ритмично и чувствуйте, как в течение нескольких минут накопленная энергия перераспределяется по телу.

Рис. 2.35

Другие упражнения Вэй-дань

Имеется и много других комплексов Вэй-дань, созданных последователями Бодхидхармы. В этом разделе будут представлены наиболее распространенные. Это последовательность «открытых ладоней», в результате занятий которыми энергия направляется в кончики пальцев, движущиеся упражнения для координации дыхания с движениями рук, ног, туловища и комплекс «спокойных форм», который используется для развития выносливости и гибкости.

Шаолиньский жесткий цигун | Мастер Шаолинь

Шаолинь Инь Цигун или Жесткий цигун, как его обычно называют, является своего рода особенностью именно Шаолиньских боевых искусств и практикуется на протяжении сотен лет.

Первоначально он использовался для обучения организма противостоять сильным ударам и атакам в те дни, когда не было никаких орудий, а только традиционное китайское оружие, такое как копья, палки и ножи. Цигун имеет обширные и глубокие знания о развитии человеческого тела.

Шаолинь Инь Цигун можно считать независимым направлением Искусства Цигун или даже рассматриватья в качестве независимого боевого искусства. Почему?

Потому что он прошел тысячелетний процесс развития и культивации системы, и его можно рассматривать как целостную систему.

Шаолинь Инь Цигун является одной из форм эволюции человека, и построение мышц и развития силы это далеко не все. Он имеет как мягкую и жесткую сторону.

Жесткая сторона предполагает развитие мышц, сухожилий, кожи и костей, и это включает в себя повторяющиеся упражнения, со специальными бамбуковыми шестами, железными прутьями и другими инструментами наряду с особыми позициями и дыхательными техниками.

Но есть и мягкая сторона Цигун – медитация. Без медитации, мы не сможем охладить огонь, который создается с упражнениями Шаолинь Инь Цигун. Так что это очень важная часть обучения, и не следует ей пренебрегать.

Классификация цигун

Шаолинь Цигун разделяется на Ян цигун – внутренние упражнения Ци и Инь цигун – внешние (жесткие) Ци упражнения.

Ян Цигун может укрепить организм человека при дыхании и усиленной Ци циркуляции крови и активации работы артерий и вен в теле человека.

Эти виды цигуна включают: Ба Дуань Цзинь, И Джинь Цзинь, воинское искусство Чань Юань, медитации в положении сидя, и т.д.

Внешний Шаолинь Цигун является жестким направлением цигун, который имеет целый ряд категорий. Инь Цигун работает напрямую с внутренней энергией в определенной части человеческого тела, чтобы сделать эту часть чрезвычайно выносливой и крепкой, позволяющей совершать такие вещи, как расщепление мраморных плит на голове, разбивание камней об ноги и руки, и т.д. – все это развивается именно во внешнем цигун.

Попробовать регулярные занятия ШАОЛИНЬ ИНЬ ЦИГУН в Школе “Мастер Шаолинь”

Спасибо, что делитесь с друзьями!

Боевой цигун — Белый журавль онлайн

Добро пожаловать в очередной выпуск еженедельного блога White Crane Online. В течение последних нескольких недель мы изучали темы даосизма и связанные с ним. На прошлой неделе я представил основную концепцию ци (если вы ее пропустили, вы можете сначала прочитать ее здесь) и немного объяснил роль ци и различные типы этой таинственной силы в китайской медицине.

На этой неделе я рассмотрю цигун и тайцзи, а также ветвь цигун, более известную как боевой цигун.

Что такое цигун?

Цигун обычно считается мягким, мягким и плавным упражнением, в котором движения повторяются несколько раз, когда тело расслабляется, а разум сосредотачивается — сродни медитации в движении.

Я согласен, что это… и многое другое!

Если мы еще немного углубимся в определение цигун, оно станет яснее.

Мы рассмотрели определение Ци на прошлой неделе и решили, что все, что читателям нужно сделать, — это посмотреть несколько клипов на YouTube о Йоде и Оби Ване Кеноби, обучающих молодого Люка Скайуокера путям Силы.

Любой, кто пытался поднять космические корабли из болот на этой неделе, поймет, что это не всегда легко определить или потренировать!

«Гонг» — 功 — означает «достижение», «достижение», в основном то, что было достигнуто упорным трудом и усилиями.

Таким образом, цигун — это изучение и практика культивирования ци с большим трудом и усилиями!

(обратите внимание — это не просто медленное размахивание руками и глубокое дыхание).

Цигун, по определению, — это любая деятельность, упражнение или движение, с помощью которых вы улучшаете свой здоровый поток энергии. Правильно выполняемое с намерением и сосредоточенностью, чистка зубов, завязывание шнурков, прогулки с собакой — все это может быть упражнениями цигун!

Цигун может быть все, от пребывания в совершенной неподвижности, направленной на успокоение ума и замедления дыхания, до становой тяги на чемпионате мира по пауэрлифтингу.

Возможно, вы слышали о внутреннем и внешнем обучении боевым искусствам.
На базовом уровне вы можете думать о кунг-фу как о внешнем, а о тай-чи как о внутреннем. Кунг-фу больше тренирует «внешние стороны», мышцы и кондиционирует кожу, тогда как тайцзи больше концентрируется на тонком внутреннем укреплении органов, сухожилий, связок и т. Д.

Другие термины, с которыми вы, возможно, столкнулись, — это нэйгун и вайгонг. «Нэй» означает «внутри», «Вай» — снаружи. «Гонг» мы уже определили.

Итак, вы можете видеть, что цигун находится в диапазоне от очень жестких и внешних тренировок до мягких и внутренних практик — от разбивания кирпичей до статической медитации — все с единственной целью — культивировать ци. Как затем эта ци используется, зависит от типа цигун, который вы практикуете.

Боевой цигун

Существует несколько видов цигун, прежде всего —

.

Научный (философский)
Медицинский (лечение, иглоукалывание)
Религиозный
Боевой

Боевой цигун восходит к временам Да Мо (он же Бодхидхарма) и его путешествия из Индии в монастырь Шаолинь в Китае.История гласит, что по прибытии он увидел, что монахи очень искусны в своей медитации, но физически не в лучшем состоянии.

После 9-летней медитации в пещере — и отрезания себе век от раздражения при засыпании — он представил монахам серию упражнений, чтобы помочь им улучшить свое здоровье, чтобы они были лучше подготовлены к медитации. Это история происхождения знаменитых монахов Шаолинь.

В то время как монахи в значительной степени практиковали первые три категории, указанные выше, они сражались с монахами, и большая часть их обучения могла бы стать боевой после изгнания Да Мо в пещере и написания того, что известно как «Мышцы / Сухожилия». Изменение классики », который является корнем китайского боевого цигун (а затем и боевых искусств).

Потоки энергии туда, куда направляется разум

Это было любимое высказывание одного из моих учителей шиацу, и это также ключевой принцип боевого цигун, цель которого состоит в том, чтобы развить ци, чтобы защитить себя в случае удара, приближающегося к вам, или с другой стороны, нанести максимальный урон противнику.

В чисто боевом мире усиление потока энергии, улучшение здоровья и благополучия, внимательность и вся эта хиппи-ерунда 🙂 всего лишь побочный продукт тренировки, а не ее цель.

Концепция тренировки в железной рубашке, при которой многократные удары по частям тела для концентрации энергии и усиления внешних воздействий является формой жесткого цигун, кунг-фу, как мы уже говорили, является формой жесткого боевого цигун, тайцзи — мягким боевым цигун. .

По этой шкале не то или иное, не просто твердое или просто мягкое. Вы можете выбрать твердое-мягкое или мягкое-твердое, в зависимости от того, что вы тренируете.

Я бы сказал, что кунг-фу белого журавля не является особенно жестким стилем кунг-фу, на самом деле кое-что из него местами может казаться очень мягким.Я бы назвал это жестким и мягким стилем.

С другой стороны, наш стиль тайцзи — не самый мягкий стиль, который я видел или практиковал. Он кажется намного более воинственным и прямым, чем, например, янский стиль тай-чи.

Черт побери!

В классе я иногда противопоставляю жесткий и мягкий цигун объяснениям и последующим упражнениям, которые предлагают вам представить мягкий цигун в виде текущей реки. Вы можете представить, как ци свободно течет по меридианам, когда вода течет вниз по течению.

В качестве альтернативы, тяжелые упражнения цигун часто похожи на плотину: вы используете напряжение в теле, и это как будто вы намеренно сдерживаете и останавливаете поток ци на время, иногда концентрируете ее в определенной области, а затем отпускаете ее, воображая Ци вырывается на свободу и омывает меридианы новой энергией!

Итак, в основном, что бы вы ни практиковали — это все цигун! Независимо от того, изучаете ли вы тяжелый стиль боевых искусств, вплоть до более мягких, мягких искусств, вы практикуете цигун.

Все дело в развитии и повышении вашей энергии за счет самоотверженности и упорного труда.

… последние два слова являются ключевыми! 🙂

Ци Гун — Центр созерцательного ума в обществе

Ци Гун с Чарли Халперн из Центра созерцательного разума на Vimeo.

Текст перепечатан с разрешения qi-journal.com:

Цигун (цигун) происходит от китайского слова «ци», означающего «энергия», плюс «гун», означающего «работа» или «практика».Это термин, который описывает китайскую систему упражнений, которая фокусируется на культивировании и привлечении энергии «ци» или «жизненной силы». Цигун, произносимый как «Чи Гунг», представляет собой уникальную китайскую систему упражнений.

Цигун состоит из множества элементов. Он включает в себя «регулирование тела» посредством позы, «регулирование ума» посредством покоя, расслабления и концентрации умственной деятельности, «регулирование дыхания», самомассаж и движения конечностей. Он охватывает широкий спектр упражнений и стилей, таких как «тунец» (выдыхание и вдох), который подчеркивает практику дыхания; «Неподвижный» цигун, который подчеркивает медитацию и расслабление; Цигун «стоячее положение», которое подчеркивает упражнение тела в расслабленной и неподвижной позе стоя; движение и дао-инь цигун, который подчеркивает внешнее движение в сочетании с внутренним спокойствием и практикой контроля над умом; а также различные формы самомассажа.

Подвижный или статичный, жесткий или мягкий?

Термин мягкий цигун обычно относится к упражнениям, которые улучшают духовное, умственное и физическое здоровье с помощью медитации и мягких упражнений. Жесткий цигун относится к упражнениям, выполняемым в боевых искусствах для укрепления и защиты тела от сильных ударов.

Некоторые делят цигун на медицинских , боевых или духовных категорий в зависимости от цели практики.

В Китае цигун обычно практикуют в двух основных категориях: по-прежнему и в движении, . Still Цигун делает упор на тихую, неподвижную медитацию, обычно с использованием методов внутренней концентрации и регуляции дыхания. Его обычно практикуют во внешне неподвижных позах, таких как положение лежа, сидя или стоя, и, поскольку он делает упор на упражнениях на внутренние аспекты тела, его часто называют внутренним цигун.

«Движущийся» цигун включает в себя движение конечностей и тела под сознательным руководством ума, и, поскольку движение выражается внешне, оно также известно как внешний цигун.

Поза

Первый шаг в практике цигун — обеспечить правильную осанку. Жизненно важно, чтобы поза была естественной и расслабленной, чтобы обеспечить плавное дыхание и помочь привести ум в расслабленное и спокойное состояние.

Наиболее распространенные позы:

• Нормальная осанка сидя: Сядьте на стул, ступни на землю, ноги врозь, а туловище под прямым углом к ​​бедрам. Осторожно закройте глаза и рот, положите язык на верхнее небо и слегка улыбнитесь.
• Поза со скрещенными ногами: Сядьте прямо на твердой кровати или платформе, скрестив ноги естественным образом, руки положите перед нижней частью живота.
• Поза полу-лотоса: сядьте прямо на твердую кровать или платформу, левая ступня опирается на правое бедро, правая ступня — под левое колено, или наоборот. Положите руки на колени.
• Поза лежа на спине: лягте на спину на твердую кровать, подушку не слишком высоко, ноги прямые, руки положите по бокам.
• Положение лежа на боку: лягте на бок на твердой кровати, положив низкую подушку; верхняя часть тела прямая, ноги слегка согнуты; Положите верхнюю руку на бедро, а нижнюю — на подушку ладонью вверх.
• Поза стоя: Встаньте прямо, ступни параллельны и расставлены примерно на ширине плеч, носки слегка направлены внутрь. Слегка согните колени, обхватите грудью и поднимите руки так, чтобы руки не были выше плеч, локти слегка опущены, руки на расстоянии примерно одного фута ладонями вниз. Пальцы должны быть разведены и согнуты, как если бы они касались поверхности мяча. Глаза и рот слегка закрыты, с легкой улыбкой.
• Поза при ходьбе: Постойте спокойно около двух или трех минут, затем сделайте шаг вперед левой ногой, касаясь сначала пяткой, корпус и руки покачиваются вправо при движении вперед.Вдохните через нос и выдохните через рот. Когда весь вес полностью перенесен на левую ногу, сделайте шаг вперед с правой ногой, пяткой вперед, корпусом и руками покачиваясь влево. Практикуйте таким образом движение вперед и назад в течение примерно получаса или столько, сколько сможете, не утомляя, причем продолжительность варьируется, конечно, в зависимости от практикующего и его состояния здоровья.

Вход в состояние покоя

Еще один базовый навык, который необходимо постепенно освоить в цигун, — это умение концентрировать и регулировать умственную деятельность, чтобы войти в спокойное медитативное состояние.Успех практики цигун во многом зависит от уровня покоя и тишины, которого можно достичь. Этот «вход в состояние покоя» относится к уравновешенному и умиротворенному состоянию ума, не нарушаемому посторонними мыслями, ум сконцентрирован на одной точке, такой как «Даньтянь» (примерно на дюйм ниже пупка), или на самом акте дыхания.

Для получения дополнительной информации посетите qi-journal.com

Ци Гун — Академия Удан Кунг-Фу

Знакомство с цигун

Ци-гун (или цигун) — это древнее упражнение, которое включает в себя сочетание лечебных техник и медитации, контролируемой дыхательными и двигательными упражнениями.«Ци» означает энергию, а «Гун» означает работу. В совокупности это боевое искусство основано на концепции энергии ци, протекающей по всему телу. Эта медитативная практика самовосстановления используется в первую очередь для того, чтобы сосредоточиться на улучшении своего умственного и физического состояния во время занятий различными формами боевых искусств.

Цигун — это особая практика для достижения долголетия и укрепления тела и разума в целом, большей прочности и эффективности. Наличие большего внутреннего осознания и более сильного телесного общения также может помочь практикующим найти свои сильные и слабые стороны, разработать жизненные цели и научиться тренировать свое тело и разум вместе.

Практика цигун — это метод, в котором могут участвовать люди любого типа телосложения, возраста и целей. Практика цигун может помочь укрепить внешнее и внутреннее тело, жизненную энергию и дух практикующего. Пробуждая потенциал нашего тела, укрепляя наш иммунитет и внутреннее общение, а также понимая каждый путь кровообращения, мы стремимся иметь чистое и спокойное тело, разум и дух.

Удан Ци Гун

Удан цигун имеет две системы практики цигун: внутренний цигун (или мягкий цигун) и жесткий цигун.

Преимущества внутренней практики цигун огромны. Внутренняя практика цигун полезна для всех людей и может помочь с физическими и эмоциональными недугами, которыми может страдать практикующий. Основная практика внутреннего цигун — это практика приема здоровой свежей ци и удаления шлаков, токсинов и нездоровой ци, которые накопились в нашем организме с течением времени.

Даосская практика утверждает, что развитие ума и духа должно быть скоординировано с улучшением тела.В даосском цигун основное внимание уделяется сохранению тела и здоровья. Оба считаются внутренним / мягким цигун. Во внутреннем цигун акцент делается на глубоком дыхании, не позволяя мыслям зайти слишком далеко. Практика мягкого цигун не требует использования большого количества физической энергии. Этот тип тренировки может помочь открыть легкие и усилить дыхание, укрепить органы, а также открыть энергетические каналы и меридианы тела. Мы практикуем как жесткий цигун, так и мягкий цигун, чтобы соединить тело как единое целое.

Жесткий цигун также может называться «тон цзы гун (桶子 功)» или «цигун ведро». В практике жесткого цигун есть три уровня обучения; начиная с базового уровня подготовки и переходя к более продвинутым этапам. Практика жесткого цигун включает в себя особую технику дыхания, а также практику глотания воздуха с целью очищения внутренних органов и пищеварительного тракта, сбора, распределения и циркуляции ци по всему телу, накопления ци, уплотнения ци, использования ци в качестве взрывчатого вещества. сила и защита, и укрепление внутренних органов.Тяжелая практика цигун тренирует сухожилия, кости и кожу, в то время как внутренняя практика цигун фокусируется на культивировании «сущности», ци и «духа».

Практика цигун

Сочетание этих практик с кондиционированием кожи, мышц и сухожилий посредством многократных ударов с использованием различных техник и инструментов, а также различных движений может увеличить силу внешнего тела и внутренних органов. Практика цигун призвана пробудить и укрепить огромный потенциал каждого человека; как внутри, так и снаружи.Он также может научить практикующего, как лучше общаться со своим телом и, таким образом, иметь лучшую внутреннюю координацию, поскольку это связано с более высоким уровнем здоровья и силы. После того, как практикующий жесткий цигун достигнет более высоких уровней тренировки, он сможет разбивать предметы о свое тело и получать удары ногами, кулаками и т. Д., Не получая травм.

Цигун — этого мало — Шифу Янь Лэй

Цигун недостаточно. Кунг-фу недостаточно.Секрет шаолиньских монахов — сочетание цигун и кунг-фу. После того, как вы выполнили свою программу цигун, ваши дальнейшие действия зависят от вашей цели. Эта статья предназначена для тех студентов, чьей целью является изучение боевых искусств.

Если вы ученик храма Шаолинь, вы будете выполнять все упражнения из томов 1 и 2 тренировки Шаолинь (3-й DVD посвящен боям). Секретная тренировка новичка-шаолиньского монаха дает более подробную информацию об этой программе. Как только ученик знает Основы Храма Шаолинь, он начинает оттачивать свои навыки и повышать свою выносливость, чтобы подготовиться к одному из семидесяти двух стилей (Железное Тело является одним из них).

Iron Body имеет два значения. Первое значение состоит в том, что тело может защитить себя от ударов, используя ци для отражения силы противника. Другое значение: железное тело укрепляет нашу иммунную систему, как и весь цигун. Iron Body — это сочетание исключительной выносливости и специализированного дыхания и формы цигун. Мой DVD Iron Body — это просто руководство. Железное тело нужно учить от мастера к ученику. Этому нельзя научить с помощью DVD.

Отличный способ проверить свою выносливость — пробежать 5 км.Измерьте время и посмотрите, сколько времени это займет у вас. Тебе нужно остановиться? Как ты запыхался? Это то, что я делаю, когда частный ученик приходит ко мне учиться, я беру его на пробежку, смотрю, сколько отжиманий они могут сделать и как долго они могут держать доску. Тогда я знаю их уровень физической подготовки. Мы можем обмануть себя другими упражнениями, но с помощью простых основ — нет.

Как только вы научитесь бегать 5 км без проблем и выучите все упражнения Шаолиньских тренировок 1 и 2, переходите на Шаолиньский учебный лагерь.Это сложная тренировка, в которой используются приемы боевых искусств. Выполните всю тренировку, а затем завершите ее обычной тренировкой цигун и массажем Instant Health.

На следующий день должны заболеть мышцы. Если они этого не делают, вы недостаточно стараетесь. Это сложная задача — выполнять любые упражнения самостоятельно. Я знаю, как сильно подталкивать своих учеников, но нам труднее понять это самим. Жизненно важно не приучать себя к боли и травмам. Поэкспериментируйте, как далеко вы можете зайти.Ниже приведен пример небольшой настройки, которую я сделал для ученика Шаолиня в железной рубашке. Убедитесь, что ваши тренировки точны и точны. Никогда не тренируйтесь с травмой, и если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь и обратитесь за профессиональной помощью.

Shaolin Bootcamp вместе с Shaolin Qigong значительно улучшат вашу силу и выносливость. Цигун укрепляет вас внутренне, и вы начнете ощущать это на тренировках. Я не вожу машину, но мои ученики сравнили это с ощущением, что цигун дает им мощный двигатель, приводящий в движение их тело.

Тренировка — это огонь, через который мы направляем свой разум и тело, чтобы добраться до золота в конце. Если вы еще этого не сделали, прочитайте «4 качества для успешного обучения шаолинь». Я также рекомендую вам обзавестись блокнотом, чтобы отслеживать свои тренировки и прогресс.

Шаолиньский монах тренируется с умом. Мы тренируемся не только для того, чтобы укрепить мышцы, мы также тренируемся, чтобы раскрыть свое тело, чтобы привести его в соответствие с его истинной природой. Дайте мне знать, как вы поживаете, в комментариях ниже. Статья на следующей неделе — это программа тренировок для здоровья и долголетия.

Вам понадобятся программы Shaolin Bootcamp 1 и 2. Они доступны в виде комплекта DVD или двух отдельных загрузок: Bootcamp 1 Bootcamp 2.

Помните, эта программа не для новичков!

Amazon.com: Шаолиньский белый журавль: жесткий и мягкий цигун DVD (YMAA) Доктор Ян, Цзин-Мин: доктор Ян, Джвинг-Мин, Дэвид Сильвер: фильмы и телевидение

От автора

Ищите другие видео-названия Шаолиньского белого журавля, цигун и гун-фу, в Публикационном центре YMAA.

YMAA: Ассоциация боевых искусств Яна была основана в Бостоне, штат Массачусетс, в 1982 году. С целью сохранения традиционных китайских гунфу (кунг-фу) и цигун доктор Ян Цзин-Мин начал обучать учеников суровости Шаолиньского длинного кулака и Гунфу белого журавля, а также Тайцзи-цюань в стиле Ян. Доктор Ян также осуществил свою мечту всей жизни преподавать и исследовать китайское искусство и знакомить его с Западом через множество книг, видео и DVD.

Найдите на Amazon «YMAA», «Jwing-Ming Yang» или «Dr.Ян », чтобы найти более качественные издания о боевых искусствах и здоровье, доступные в YMAA.

Публикационный центр YMAA выпускает высококачественные книги, видео и DVD-диски о традиционных боевых искусствах и здоровье с 1983 года и является пионером в культурном обмене между Восток и Запад. В то время как Запад успешно развивает материальные науки, Восток славится своими уровнями духовного совершенствования. В этот период обмена наведение мостов имеет решающее значение для успешной интеграции достижений обоих обществ.По мере того, как Публикационный центр YMAA продолжает расти, мы продолжим воплощать в жизнь мечту доктора Яна и предлагать вам важные книги по боевым искусствам, цигун, здоровью и духовному совершенствованию. Большое спасибо всем нашим друзьям и клиентам за их постоянную поддержку и покровительство.

Об актере

Д-р Ян Цзин-Мин — всемирно известный автор и учитель гонг-фу (кунг-фу), тайцзицюань (тайцзи-цюань) и Чин На, а также ведущий авторитет в области цигун (цигун).Занимается китайским кунг-фу с 1961 года, у него более 55 школ в 18 странах. Доктор Ян опубликовал более тридцати книг и более восьмидесяти видео и DVD-дисков о здоровье и боевых искусствах.

Выполните поиск на Amazon по запросу «YMAA», «Jwing-Ming Yang» или «Dr. Yang», чтобы найти дополнительные обучающие DVD-диски по Тайцзи и здоровью, доступные в Центре публикаций YMAA. YMAA: Ассоциация боевых искусств Яна была основана в Бостоне, штат Массачусетс, в 1982 году. С целью сохранения традиционных китайских гунфу (кунг-фу) и цигун д-р.Ян Цзин-Мин начал обучать учеников суровым практикам Шаолиньского Длинного Кулака и Белого Журавля Гунфу, а также Тайцзи-цюань стиля Ян. Доктор Ян также осуществил свою мечту всей жизни преподавать и исследовать китайское искусство и знакомить его с Западом через множество книг, видео и DVD. Публикационный центр YMAA выпускает высококачественные книги по традиционным боевым искусствам и здоровью, видео и DVD с 1983 года и является пионером в культурном обмене между Востоком и Западом. Доктор Ян является основателем некоммерческой организации YMAA-Retreat Center dot org.

О директоре

Дэвид Сильвер — сценарист, продюсер и / или режиссер многих самых продаваемых DVD-дисков на Amazon. Он является соавтором бестселлера и DVD Sunrise Tai Chi.

8 мощных упражнений цигун для развития исцеляющей энергии

Регулярное выполнение упражнений цигун — чрезвычайно мощный способ накопить целительную энергию в теле. фото: lerina winter

Что такое цигун и почему он необходим?

Цигун ( произносится: чи-ган ), сочетающий в себе медитативные и физически активные элементы, является базовой системой упражнений в китайской медицине.Упражнения цигун призваны помочь вам сохранить вашу цзин, усилить и сбалансировать поток энергии ци и просветить ваш шэнь.

Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это , то есть это ; Ян — это , делает это . Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании.

Упражнения ян-цигун имеют более аэробный или динамический характер. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы.В Китае цигун широко используется для людей, больных раком.

Физические и духовные практики цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, сглаживая и укрепляя. Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов. Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не обязательно уметь бежать марафон или жим лежа на машине, чтобы поддерживать здоровье и пользоваться преимуществами.

При разработке упражнения / практики медитации цигун вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. Каждый из нас унаследовал дисбаланс, который мы не можем контролировать, но с которым мы должны работать. Вот почему одним людям легче достичь баланса и силы, чем другим.Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун — это действительно система на всю жизнь. Вот почему так много людей старше шестидесяти в Китае практикуют цигун и тайцзи. Эффект может быть мощным, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения — некоторые из которых взрывают энергию ци — используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярных занятий цигун.

Бесплатный курс «Просвещенная жизнь»:
Поднимите свое счастье, здоровье, процветание и сознание на новый уровень

Откройте для себя мощные идеи и методы создания сияющего здоровья, счастья, процветания, мира и потока в вашей жизни и отношениях.

Преимущества регулярной практики

Сохранение здоровья
Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что указывает на то, что энергия ци сбалансирована и гармонична. Это позволяет разуму / телу / духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим стрессом.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель — сосредоточиться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за слишком долгого удержания слишком многого.Большинство из нас знакомы с физической силой мышц, и когда мы думаем о упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия ци отличается. Сила ци проявляется в плавных, спокойных, сконцентрированных усилиях, свободных от стресса и не наталкивающих одну часть тела на другую.

Упражнения цигун часто используются для развития и укрепления энергетического тела при подготовке к более высоким состояниям и стадиям сознания. фото: lerina winter

Борьба с недугом
Труднее вылечить болезнь, чем предотвратить ее, а цигун обладает мощным профилактическим действием.Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь / Ян: взаимодополняющая взаимосвязь таких качеств, как быстрое и медленное, твердое и мягкое, Избыток или недостаток, Внешнее и Внутреннее. В упражнениях цигун эти противоположные и дополнительные качества используются для восстановления гармонии основных веществ, систем органов и каналов.

Увеличение продолжительности жизни
В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые придерживались более строгой самодисциплины.Они хотели иметь возможность усилить силу энергии ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это тайное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и его техники не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга. Практикующие учатся управлять сложной манипуляцией с ци — наполнять восемь необычных каналов ци, а затем направлять энергию ци по каналам к костному мозгу, чтобы очистить и наполнить его энергией.В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 лет и более. У даосов есть поговорка: «Сто двадцать лет означает умереть молодым».

Хотя мало кто из нас может посвятить свою жизнь суровым практикам монахов, польза для здоровья от упражнений цигун, безусловно, действительно улучшает качество жизни каждого, кто его практикует.

Ведение боя
Примерно в 500 году н.э., во времена династии Лян, различные мастера боевых искусств использовали цигун для повышения выносливости и силы.По большей части дыхание, концентрация и ловкость были преимуществами для воинов и улучшали их самочувствие.

Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь. Освоение промывания костного мозга позволяет практикующему настолько контролировать поток энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и повышать сознание.Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело / энергию), но на более низком уровне.

По какой бы причине вы ни использовали цигун, практика должна поднять вашу ци до более высокого уровня, если вы увеличиваете концентрацию, практикуете контролируемое дыхание и выполняете процедуры цигун.

Основные техники

Вот основные техники упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом.Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания. Сосредоточенность не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточить внимание.

Вместо этого, посредством глубокого расслабления и расширения своего сознания, вы можете создать состояние ума, которое достаточно велико, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, но при этом достаточно сосредоточенным, чтобы позволить посторонним отвлечениям, заботам и повседневным хлопотам. уходить прочь.

Этот внутренний фокус, который расширяется вовне, чтобы присоединиться к вам с ритмами вселенной, олицетворяет Инь / Ян.Энергия Инь имеет тенденцию быть более обширной, а энергия Ян более концентрированной. Вы обнаруживаете свой баланс Инь / Ян, рассматривая Инь и Ян как ингредиенты в рецепте: добавьте немного больше Инь, добавьте немного Ян, чтобы смесь соответствовала вашей конституции или обстоятельствам.

Некоторым людям нужно больше или меньше Инь или Ян, в зависимости от ситуации. «Расширение упражнения ци», описанное ниже, наглядно демонстрирует, как вы можете практиковать создание сбалансированного сочетания Инь и Ян.

Вы обнаружите, что, выполняя упражнения цигун и медитируя, вы становитесь более искусными в этой форме концентрации, потому что это естественное выражение практики.По мере того, как вы научитесь более эффективно концентрироваться, вы обнаружите, что у вас больше возможностей влиять на энергию ци с помощью различных упражнений цигун, описанных в этой главе, или с помощью других сфокусированных медитаций и тайцзи.

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии ци. Отсюда возникли два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даосов. Оба метода наполняют тело ци и помогают сосредоточить медитацию.

Дыхание Будды : Когда вы вдыхаете, вытягивайте живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, сожмите живот, сначала выпуская воздух из нижней части легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока ваш живот и грудь не сдуваются. Вы можете практиковать вдох, медленно считая до восьми, и выдыхая, считая до шестнадцати. На вдохе и выдохе представьте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы пригласить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или толкать.

Дыхание даоса : Схема противоположна описанной выше. Когда вы вдыхаете, вы сокращаете мышцы живота. На выдохе расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти шаги, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы то ни было, вам удобно выполнять рутинные действия — это то, что вам подходит в это время.

Разминка (10-15 мин.)

Упражнение цигун первое: легкое покачивание

1.В течение пяти минут снимите обе руки с плеч легким покачивающим движением. Само движение начинается с вашей талии: поворачивайтесь от талии, как если бы ваше туловище было мочалкой, которую вы выжимали. Не выкручивайтесь на коленях, иначе вы можете им навредить. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону поперек туловища, а затем назад вперед.

3. Держите колени слегка согнутыми. Позвольте бедрам покачиваться. Позвольте своему разуму проясниться. Сначала сосредоточьтесь на снятии ненужного и бессознательного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это знакомит вас с концепцией осознания настоящего, почти такой же, как в дзен-ходьбе.

Упражнение 2 цигун: прыжок

Вначале попробуйте это в течение одной-трех минут.

1. Поставьте ступни параллельно друг другу и примерно на ширине плеч, подпрыгивайте, колени расслаблены, а руки свисают по бокам, как влажная лапша. Они должны казаться пустыми и нейтральными. Это нулевая позиция для ваших рук. Когда вы подпрыгиваете вперед и назад, ваши руки в нулевом положении должны получить приятный эффект покачивания.

2. Сохраняйте естественность плеч; не тяните их назад и не позволяйте им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны почувствовать глубокое расслабление, а ваши внутренние органы и кожа должны свисать.Этот процесс помогает осознать внутреннее напряжение, так что вы можете сделать что-нибудь, чтобы его снять, если захотите.

Сочетание первого и второго упражнений мягко массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Готовы углубиться? Бесплатный курс цигун: активируйте энергетические исцеляющие способности вашего тела

Мастер, учитель цигун и эксперт по энергетическому исцелению Ли Холден поделится некоторыми из своих самых глубоких практик, идей и учений о том, как использовать цигун для активации естественных целебных способностей вашего тела, ускорения ваш духовный рост, расширьте свое сознание и значительно улучшите свое здоровье и самочувствие.

Вы можете узнать больше и подписаться на бесплатный курс, который он предлагает здесь:
Бесплатный курс цигун: активируйте скрытые энергетические исцеляющие силы вашего тела

Упражнения на осознание

Упражнение по цигун 3: Аккордеон

In Таким образом, вы чувствуете энергию ци, используя свои руки, как звук аккордеона или велосипедного насоса.

1. Закройте глаза наполовину. Очистите разум и сконцентрируйте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без силы. В каком-то смысле вы создаете очень легкий транс.

3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, а пальцы направлены вверх. Чакры ладони, называемые Лаогонг, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. Эти чакры — это области, в которых можно почувствовать энергию ци, исходящую от тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одном уровне. Когда они будут на расстоянии около 12 дюймов (30 см) друг от друга, медленно сдвиньте их вместе с минимальными физическими усилиями.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Почувствуйте ощущение тепла или покалывания в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, изменяя диапазон сильфона. Повторяйте технику гармошки в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение развивает ци, развивает осознанность и повышает чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию ци, это меняет ваше мышление.

Цигун, упражнение четвертое: определение точки

1. Использование указательного пальца — мощный способ направить энергию ци. Если вы правша, используйте указательный палец правой руки; если вы левша, используйте указательный палец левой руки. Направьте его прямо на плоскую ладонь другой руки. Эта рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы направлены вверх.

2. Используйте указательный палец, как кисть , чтобы провести взад и вперед по ладони.

3. Начните с кончика пальца на расстоянии около 8 дюймов (20 см) от ладони. Медленно перемещайте его все ближе и дальше, все время протирая тампоном.

Вы можете почувствовать ощущение щекотки, похолодания или тепла в ладони.

Упражнение цигун пятое: расширение ци

Если у вас недостаток ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.

Примечание : Вы должны проявлять осторожность, выполняя упражнения ци дома — без учителя поблизости — потому что они сильны, и ци может вытекать из ваших глаз.

2. Как только вы почувствуете ци, выполните свое намерение (которое является частью упражнения для разума / духа) и используйте свой разум, чтобы вывести ци из тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно.Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем задержать ее на вдохе.

3. Сначала переместите ци на орбиту на расстоянии 2,5 см от кожи. С шагом в 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, нацеливаясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам будет удобно с ним. Затем верните его, пока он не вернется к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам взаимодействовать с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете зону комфорта — поле щедрости — в окружающем вас мире.У вас будет меньше страха и больше возможностей. Имея возможность направить ореол ци на уровень кожи (или внутрь своей кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь с комфортом расширять и сжимать ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и гармоничнее внутри и снаружи.

Шестое упражнение цигун: закачивание ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющим необычным каналам: Ду Май и Рен Май.Вы можете думать об этом как о развитии, об изменении, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, гориллоподобной позы к вертикальной вытянутой позе. Он адаптирован из программы упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки прижимаются к земле, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Ваши плечи горбятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда руки поднимаются, и выдыхая, когда руки опускаются.

2. Когда вы освоите это упражнение цигун, вы можете комбинировать его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в преувеличенном шаговом движении. Когда ваше колено поднимается, ваши руки опускаются и отводятся назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша ступня касается земли, ваши руки поднимаются вверх, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ступни на землю и позволяйте каждому шагу продвигаться в медленном темпе в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания.На вдохе поднимите руки и согните плечи. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если вам неловко, не отчаивайтесь. Даже в классе нужно время, чтобы понять, что делать.

Упражнение 7 цигун: Смешивание ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться смешивать их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч , колени слегка согнуты.Пусть ваши руки и руки свисают по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте лицевую сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части кистей рук и вашего лица.

3. Через минуту перенесите вес на пятки. Осознайте свою заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы можете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. То же самое можно сделать для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть узнать о каждой части тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя сторона бедра, сторона ноги и щиколотки, а также длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.

6. Теперь, переходя к более нэйданьской форме упражнения цигун , повторите первые три шага, но движение не должно быть обнаружено визуально.Используйте свой разум, чтобы перемещать вес вперед и назад, чувствуя, как ци течет по передней и задней части вашего тела.

7. Затем попробуйте почувствовать, как ваша ци течет на одновременно вдоль спины и спереди.

Студентов часто сбивает с толку идея почувствовать два ощущения одновременно, но полезная аналогия — подумать о желтом цвете и синем цвете. Когда вы смешиваете эти два цвета вместе, вы получаете зеленый цвет. Затем этот зеленый цвет становится самостоятельным объектом со своей собственной длиной волны.То же самое верно и для смешивания энергии ци спереди и сзади. Смесь становится другой сущностью со своим собственным резонансом.

Расширенное дыхательное упражнение цигун

Дыхание может направлять энергию ци через тело, как ветер, наполняющий паруса корабля. Дыхательные упражнения цигун могут укрепить или успокоить, в зависимости от того, как вы их используете.

Через день выполняйте следующую процедуру, используя дыхательные техники Дыхания Будды и Дыхания Даоса.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги в стиле лотоса или скрестив ноги. Это важно для того, чтобы энергия ци не проникала и не застаивалась в нижней части тела, а следовала по дыхательному пути через туловище и голову.

2. Вдохните на счет от четырех до восьми, в зависимости от того, что вам удобно. Для Дыхания Будды вытяните живот, наполняя его снизу. Что касается даосского дыхания, вдохните, напрягая живот, и выдохните, позволяя животу расслабиться наружу.

3. На вдохе обратите внимание на нос. Направляйте энергию ци вниз от вашего носа к даньтяню, на 1-2 дюйма (2,5-5 см) ниже пупка. Женщинам не следует концентрироваться на даньтяне во время менструации. Вместо этого сконцентрируйтесь на солнечном сплетении.

4. Выдохните на счет от восьми до шестнадцати и переместите энергию ци вниз по туловищу, вокруг области таза и вверх к копчику.

5. Вдохните и переместите ци вверх по спине к верхней части плеч.

6. Выдохните и переместите ци вверх по затылку и обратно к носу.

7. Если вы не можете отчетливо ощущать ци , терпение и практика сделают это более очевидным.

8. Когда вы освоитесь с этой практикой цигун, вы можете увеличить темп, выполнив цикл за один вдох и один выдох. На вдохе переместите энергию ци от носа к копчику. На выдохе переместите ци от копчика обратно к носу.

Эта статья об упражнениях цигун и энергии ци взята с разрешения из книги Миши Рут Коэн «Новое руководство по китайской медицине: инновационное руководство по интеграции восточной мудрости с западной практикой современного исцеления», опубликованной Fair Winds Press.

Об авторе

Миша Рут Коэн , доктор восточной медицины и лицензированный иглотерапевт, практиковала традиционную азиатскую медицину в течение последних 40 лет.Она является клиническим директором китайской медицины по производству куриного супа, исполнительным директором Образовательного фонда Миши Рут Коэн и специалистом по исследованиям интегративной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Она входит в совет директоров Общества интегративной онкологии

Миша известен во всем мире как старший преподаватель, наставник и ведущий эксперт в области традиционной китайской медицины. Она регулярно обучает практикующих китайских врачей, врачей и практиков в области поддержки рака, гинекологии, заболеваний печени и ВИЧ.Она часто выступает на международных симпозиумах по СПИДу, гепатиту и раку, а также на конференциях по китайской медицине и светских конференциях.

Она сотрудничала с западными университетскими и общественными исследовательскими группами в качестве ведущего исследователя в области китайской фитотерапии, акупрессуры и акупунктуры в областях ВИЧ / СПИДа, ВПЧ, рака яичников, эндометриоза и рака груди.

Закажите ее книгу на сайте qutoknows.com.

цигун, цигун, китайское кунг-фу

Цигун (цигун) считается сутью китайского кунг-фу.По сравнению с другими стилями кунг-фу, он имеет более обширную коннотацию. Это древняя китайская система здравоохранения, которая объединяет в себе физические упражнения, контроль дыхания и умственную тренировку. Имя состоит из двух китайских иероглифов. Ци означает жизненную силу или энергию, существующую во вселенной. Гонг означает навыки кунг-фу, которые развиваются путем непрерывного обучения. Таким образом, цигун означает культивирование энергии, что является полезным способом упражнений для улучшения физического состояния, повышения жизненных сил и сохранения здоровья людей.

Он представляет собой идеальное сочетание между человеком и природой, а также между телом и разумом людей. Он подчеркивает, что люди имеют тесную связь с природой и окружающей средой, а погодные условия влияют на их физическое состояние. Регулируя дыхание и физические движения в соответствии с природой, люди чувствуют себя более комфортно и здоровее как физически, так и морально.

Древний цигун был разделен на пять школ: конфуцианство, медицина, даосизм, буддизм и боевые искусства.Конфуцианская школа направлена ​​на улучшение темперамента людей. Медицинская школа считает профилактику, лечение и здоровье тела основными пунктами. Даосская школа фокусируется на смешанном развитии физической формы и здорового ума. Буддийская школа преследует свободный дух, развивая темперамент, а школа боевых искусств стремится практиковать бодибилдинг и совершенствовать навыки кунг-фу. Пять школ делятся на два типа: статические через совершенствование и динамические через упражнения. Первый направлен на то, чтобы способствовать функциям органов, тихо стоя, сидя и лежа.Последняя цель — улучшить физическое состояние с помощью мягких упражнений и массажа.

Настоящий цигун вбирает в себя методы лечения и фитнес-навыки пяти древних школ, чтобы сформировать обширную и глубокую фитнес-систему. Сейчас он так же популярен в Китае, как тайцзи. Многие люди, особенно пожилые, любят практиковать цигун как утреннюю зарядку в городских парках или на площадях.

Типы цигун

Жесткий цигун часто используется в ходе практики боевых искусств.Он работает, чтобы напрячь все мышцы, чтобы высвободить силу, и обычно направлен на достижение цели абдоминального дыхания, чтобы заложить основу для практики боевых искусств. Во многих фильмах о китайском кунг-фу оно часто изображается как борьба с врагом.

Мягкий цигун считается хорошим способом фитнеса. Он придает большое значение глубокому дыханию как способу расслабиться, чтобы человек мог оставить все проблемы и грусть позади. Базовые навыки Тайцзи и Вин Чунь из Южного бокса (Наньцюань) относятся к этому обучению.Поскольку он не потребляет много силы и энергии, он подходит для пожилых людей, женщин и других более слабых людей.

Практика

Развитие ци: это относится к искусству сидения в тишине, которое подчеркивается в даосизме. Поступая так, люди могут вырабатывать ци в нижней части живота. Постарайтесь почувствовать его силу и удержать его внутри тела. Продолжайте сидеть спокойно, игнорируйте окружающее и постепенно накапливайте ци.

Тренировка ци. Старайтесь гибко управлять ци и перемещать ее в соответствии с потребностями.Боксеру необходимо аккуратно регулировать ци на руках, перемещать ее на талию или использовать ее по всему телу в различных ситуациях. Между тем истечение означает Ян (мужской элемент), активность, сила и вдохновение означает Инь (женственность), спокойствие и мягкость. При тренировке ци необходимо правильно сочетать выдох и вдох.

Исцеляющая функция

Цигун — не панацея, но он считается важным дополнительным лекарством при лечении некоторых болезней.Практика цигун может пробудить в пациентах субъективность и желание заниматься спортом и лечить себя. Это отличается от традиционного лечения, при котором пациенты пассивно следуют предписаниям своих врачей. Посредством физических упражнений и контроля дыхания пациенты могут постепенно тренировать свой ум, чтобы мобилизовать ци в теле, чтобы вылечить конкретный орган от болезни.