что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

• В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
• Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
• Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
• Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
• Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также: 

Зумба фитнес для начинающих | Republika

Какой вид фитнеса лучшего всего подойдет для всех начинающих? При этом желательно, чтобы был хороший, быстрый результат, а сами тренировки были простыми. Конечно же, это только зумба фитнес!

Зумба фитнес это самые простые и веселые занятия для всех начинающих. Движения, придуманные в 2011 году хореографом Альбертом Перезом, стали одним из новых и популярных фитнес – течений. В основе зумба фитнеса лежат различные движения многих танцевальных жанров, таких как хип-хоп, танец живота, сальса, самба и меренге. Проходят занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку.

Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

— Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

— Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

— Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

— Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

— Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

1. Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
2. Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
3. Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
4. Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

— Заболевания сердечнососудистой системы.

— Посттравматическая реабилитация.

— Гипотония или гипертония.

— Артрит, артроз.

— Невротические нарушения.

Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба ^{— это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ^{ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь ^{около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится ^{в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐

Зумба фитнес: эффективность и противопоказания

Зажигательные движения под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает Zumba такой популярной. Энергичная тренировка в латинском стиле сегодня является одним из самых популярных спортивных направлений.

Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.

Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.

За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир ​​и повышает гибкость.

Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

Какие области задействует Zumba?

• Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
• Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
• Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
• Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
• Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.

Противопоказания

Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

Смотреть тренировку Зумба онлайн: 

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

• 
  заряжаете свой организм энергией;

• 
  настраиваетесь на позитивное мышление;

• 
  задействуете все группы мышц;

• 
  сжигаете лишние калории;

• 
  сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

• 
  Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

• 
  Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

• 
  «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

30 апреля 2021 г. / 22:00

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

ZUMBA групповые занятия

    ZUMBA (зумба) — представляет собой горячий танцевальный фитнес — коктейль с гармоничным сочетанием элементов и движений клубной латины, в которую входят меренге, бачата, сальса, самба и реггетон (ритмичная музыка в сочетании с рэп-речитативом).

    Что такое ZUMBA фитнес? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.

    Именно этим и является зумба фитнес. Это относительно новый вид фитнеса, который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое зумба фитнес и какую пользу он дает для нашего организма?

​

    Зумба фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.

    А история появления такого рода фитнеса вообще пустяковая. Просто Альберто перед началом тренировки своей группы аэробики обнаружил отсутствие музыкального диска, которым всегда пользовался.

    Чтобы выйти из этой ситуации, он включил во время тренировки диск со своими любимыми латиноамериканскими музыкальными композициями. Тренировка имела большой успех.

    После этого случая к нему стали выстраиваться очереди, чтобы посетить сеанс зумба фитнеса. Он настолько стремительно и активно приобрел популярность, что подобные занятия фитнесом стали активно заимствовать во всем мире.

    И теперь музыкальное сопровождение не только латиноамериканское, а в каждой стране адаптировано под вкусы общества, а также их местные хиты.

​

    Итак, зумба фитнес – это специальная танцевальная фитнес тренировка. На сегодня существует уже несколько десятков видов этой разновидности фитнеса.

   Некоторые из них используют разные музыкальные произведения, а например ZUMBA TONING – дополнительные спортивные атрибуты (гантели), а также есть разновидности зумба фитнеса специально для детей и людей пожилого возраста.

    Зумба фитнес имеет множество положительных качеств

​

    Познакомимся же с каждым из них.

1) Преимущественной характеристикой зумба фитнеса является его простота. Здесь не нужно заучивать специальных движений и придерживаться строжайших пошаговых инструкций. Это направление фитнеса некого рода импровизация.

Достаточно просто ритмично и с соблюдением мер безопасности двигаться под музыку. Именно импровизация является главным атрибутом каждого занятия.

    Некоторым со стороны может даже показаться, что тренировка при помощи зумба фитнеса похожа на вечеринку. И это действительно так, поскольку на занятиях царит веселье, зажигательный настрой и непринужденность.

2) Следующий плюс этого вида физических нагрузок в том, что они не принуждают к постоянным повторениям. Хватит того, что вы хотите и умеете двигаться под музыку. В таком случае понадобится только хорошее настроение и чувство ритма.

Каждый из участников группы может выполнять свои собственные движения. Можно и повторять за инструктором. Но каждый раз это будут новые движения.

    Взяв во внимание эти два положительных качества, можно подумать, что зумба фитнес такого себе рода дурачество. Но от этого дурачества намного больше эффекта, нежели от обычных физических нагрузок и ежедневных тренировок.

    Двигаясь под музыку и постоянно пребывая в движении, вы сжигаете огромное количество калорий. После тренировки ваша одежда точно не останется сухой.

3) Следующий плюс в том, что зумба фитнес не требует предварительных физических подготовок. А также практически нет никаких противопоказаний к занятий этим видом фитнеса.

    Но далеко еще не все хорошие качества зумбы фитнеса представлены этим перечнем. Огромнейшая польза от него для человеческого здоровья и организма. В первую очередь он помогает избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы.

Также можно с легкостью выровнять осанку и сделать стройнее всю свою фигуру. Кроме того, после усердных и длительных тренировок, ваша походка будет привлекать внимание окружающих.

   Также зумба фитнес положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и налаживает работу дыхательной системы.

    Что касается сжигания лишних калорий, то тут эффект максимальный. Так как именно танцевальный подход к тренировкам и музыкальное сопровождение нагружают все группы ваших мышц. Происходит это совсем незаметно и несложно в физическом плане для человека.

    Пока одна группа мышц выполняет упражнения, другая – расслабляется. Происходит своеобразная поочередность. В конечном итоге организм не слишком истощен и перегружен.

    Вся тренировка проходит в четыре этапа, длительностью не менее часа. Первый используется с целью разогрева мышц и в ходе него нужно сделать максимальную растяжку. Второй заключается в том, чтобы разучить танцевальные движения.

    Следующий этап – танцевальная нагрузка. Участники исполняют все танцевальные па и активно двигаются под музыку. И последний этап должен расслабить мышцы и настроить их на обычный ритм.

​

    Хоть зумба фитнес совсем несложное и весьма увлекательное занятие спортом, но некие противопоказания все же имеются.

​

    Прежде всего, может стать плохо даже во время тренировки. Хотя до этого никаких предпосылок, кажется, не было. В таком случае лучше остановить тренировку.

    Относительно видимых противопоказаний, то нельзя заниматься зумба фитнесом людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костей, суставов.

    Также перенесенные серьезные травмы исключают занятия этим видом фитнеса. Кроме того, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление тоже являются противопоказанием.

    Потому, перед тем, как вы решили заниматься зумба фитнесом, обязательно сходите на прием к врачу. Делают это чтобы лишний раз удостовериться в правильности поступка.

   Но тут нынче важен следующий факт: это направление фитнеса настолько популярно, что на сегодня придумали даже специальные разновидности зумба фитнеса для беременных и тех категорий людей, которые относятся к специальным группам по физической подготовке.

​

    Помните, что занятие зумба фитнесом как минимум поднимает ваше настроение. Каждая тренировка – это заряд бодрости, энергии, сил и обязательно огромнейшее количество положительных эмоций.

Zumba Fitness: Компания года

Еще в 80-е, когда Альберто Перес был худым подростком, копируя движения Майкла Джексона на убогих улицах Кали, он мечтал о такой ночи. Августовская молния сверкает возле конференц-центра Орландо, когда Перес, его мускулатура GI Joe, покрытая потом, командует сценой в темном, огромном зале. Более двух часов он танцует под аккордеон и электрогитару, в русской меховой шапке и в ярко-красном килте, с детьми и с Vanilla Ice.Его выпады глубокие; его бедра покачиваются. В унисонной версии свободного духа 8000 танцоров хлопают, перекидываются и змеятся вместе с ним. Вступая в толпу тел, я пытаюсь подражать их шагам, но захожу в щеку какой-то женщине. Три дня после этой репортажной поездки, а я все еще не готов к зумбе.

Это ставит меня в меньшинство. В наш век социального расслоения Zumba — танцевально-фитнес-программа, родившаяся в Колумбии, — считается настоящим феноменом массового рынка. Это крутая демократия, где чирлидер, гот и толстый парень из старшей школы — лучшие друзья.Вы можете это сделать, и ваш дошкольник и ваша бабушка тоже могут. Четырнадцать миллионов человек в 150 странах занимаются зумбой не реже одного раза в неделю. Восемьдесят национальностей представлены на этом конгрессе инструкторов, ежегодном мероприятии, которое частично является профессиональным образованием, а частично — Вудстоком с брюками-карго. «Я оглядываюсь вокруг и вижу женщин и мужчин всех форм, и я имею в виду не только размер 16», — говорит актриса Кэти Наджими после выступления с программной речью на открытии конгресса.«Разные люди всех мастей. Множество геев. Множество натуралов. Одинокие люди. Женатые люди. Все танцуют вместе. Это похоже на конвенцию« Звездный путь », они так увлечены этим».

Эти инструкторы понимают то, чего не понимают многие непосвященные: что Zumba — это не какой-то органический культурный импорт, такой как сальса или йога, а, скорее, американская компания с многогранной бизнес-моделью и агрессивной стратегией роста. Компания Zumba Fitness, расположенная в престижном торговом центре в Халландейле, штат Флорида, насчитывает 250 сотрудников, а ее оценочная стоимость превышает 500 миллионов долларов.(Компания не публикует данные о доходах. Генеральный директор Альберто Перлман говорит, что она выросла на 4000 процентов с 2007 по 2010 год и на 750 процентов за последние три года.) Спустя более чем десять лет после запуска бизнес — соучредителем Перлманом Пересом. , и третий Альберто, которого прозвали Агион, внезапно стал повсеместным. Семьдесят тысяч мест в Соединенных Штатах, в том числе примерно 95 процентов крупных сетей спортзалов, предлагают свои программы. Телевизионные персонажи отбрасывают отсылки. Занятия проходят в Пентагоне.

Еще одна вещь, о которой посторонние не подозревают о Zumba, — это ее широта.Да, это фитнес-компания. Но он также становится влиятельным игроком в музыкальном мире, заключая сделки с такими артистами, как Wyclef Jean и Pitbull, чтобы продвигать их песни в своих классах и включать их в свои сборники компакт-дисков. В июне Billboard назвал Zumba следующей крупной музыкальной платформой. Создатель и дистрибьютор, компания заказала и выпустила около 400 песен; 60 треков, доступных в iTunes, были загружены миллион раз. «Здесь жарче, чем на MTV в любой из жарких лет, когда я видел MTV», — говорит Уильям Роуди, бывший председатель и главный исполнительный директор MTV Networks International, который является неофициальным советником Zumba.«У них есть идеальная синергия с музыкой, которая отлично подходит для всей индустрии».

И будьте осторожны, Лулулемон: Zumba также имеет процветающую линию одежды для тренировок и планирует продать 3,5 миллиона единиц одежды в 2012 году. Магазин Zumba на этом съезде занимает 30 000 квадратных футов. За полчаса до его открытия в первый день в очереди уже более 600 инструкторов, в том числе пара седых пожилых людей, разбивших лагерь на складных стульях. В женских туалетах я вижу, как посетители срезают плечи со своих новых рубашек (фанаты заклеили YouTube видеороликами, демонстрирующими, как настроить одежду Zumba).Прилавки завалены бирками, оставленными людьми, которым не терпится вернуться в свои комнаты, чтобы надеть новые куртки.

Другие предложения включают видеоигры, DVD и фитнес-концерты, на которых тысячи танцоров исполняют хореографические движения под живую музыку. Но основные продукты Zumba — это также и ее основные клиенты: сами инструкторы. Zumba не зарабатывает деньги, помогая людям поправиться. Он зарабатывает деньги, готовя людей к профессии — лицензируя и поддерживая людей, которые преподают уроки зумбы.Некоторые из этих инструкторов преподают неполный рабочий день ради развлечения и за дополнительные деньги; другие находят работу в спортзалах; а третьи начинают бизнес. Хотя экономика Зумбы недостаточно велика, чтобы снизить уровень безработицы, она создала тысячи рабочих мест за ее стенами. «Все дело в инструкторах, — говорит Перлман. «Все, что мы делаем, — это водит людей на занятия, чтобы они могли добиться успеха».

Возможно, самое захватывающее в Zumba — это то, как она находится на стыке множества доминирующих тенденций.Как какой-то великий коктейль Zeitgeist, это пенистая смесь латинской культуры, социальных сетей, глобализации, сознания веса, феминизирующего общества, индивидуального предпринимательства и движения производителей. Заманчиво называть Zumba типичным бизнесом 21 века. Учитывая, что он торгует здоровьем, радостью и общением, это обнадеживающий знак для вида.

Альберто Перес медленно продвигается по ресторану отеля. Каждые несколько ярдов Перес («Бето», как его повсеместно называют в сообществе зумба) кишит посетителями конвента, желающими позировать для фотографий.Наполовину Казанова и наполовину Питер Пэн, Перес обнимает их за плечи, тлея и ухмыляясь одновременно.

За ужином обсуждение переходит к фитнес-концерту, организованному для открытия конференции. Команда Zumba возвела две сцены, по одной с каждой стороны огромного зала. Действие будет переключаться между ними, чтобы ни один участник не застрял сзади. Перес, который будет выступать на обеих сценах, мечтал об упряжке, которая позволила бы ему плыть, как Человек-паук, над публикой.«Это 35 000 долларов. Я говорю:« Хорошо, я плачу », — говорит Перес на своем довольно хорошем английском. Но после того, как его партнеры проконсультировались с Lloyds of London, «Я выяснил, что страховка составляет около 300 000 долларов», — продолжает он с удрученным выражением лица. «Я говорю нет. Я не могу этого сделать».

Большинство компаний устроило бы такой харизматичный бренд-центр шоумена. Тот факт, что Перес делит центр внимания с инструкторами Zumba, свидетельствует о демократичности этого бизнеса и его уверенности в маркетинге. Но если Бето не является сольным лицом Zumba, он, бесспорно, является ее отцом.

Пока мы едим, Перес рассказывает историю своей жизни, готовое для Голливуда повествование о настойчивости и поп-культуре. Выросший в бедности и без отца в Колумбии, он открыл для себя танец в 8 лет, когда смотрел фильм Grease. В 13 лет Перес и его друзья разыгрывали на улицах триллер Майкла Джексона «Триллер ». Его набожная мать не одобряла этого, но пришла в себя после того, как Перес показал ей сцену из «Неудачника», в которой Кевин Бэкон читает отрывки из Библии о танце.

Далее следует множество драматических анекдотов: съемка в продуктовом магазине, случайная встреча с красивой моделью, которая нанимает Переса для обучения танцам других красивых моделей, победа на национальном конкурсе ламбада.К середине 90-х Перес преподавал танцы и аэробику по всей Боготе. Однажды он забыл кассету с аэробикой и прибег к тому, что у него было под рукой: музыке сальсы, записанной по радио.

«До сих пор аэробика — это аэробика, а танцы — это танцы. Я бы никогда не подумал комбинировать», — говорит Перес. «Но в этот момент у меня не было других вариантов. Я должен танцевать. И реакция людей: Вау! Им это понравилось».

Страницы календаря летают. Перес переехал в США в 1999 году, когда ему было 29 лет.В 2001 году он преподавал в Майами, и среди его обожающих учеников была мать Альберто Перлмана. В то время Перлман оправлялся от упадка Spydre Labs, интернет-инкубатора, который запустил девять компаний, включая службу унифицированных сообщений и онлайн-сообщество для будущих мам. Агион, друг детства, работал на одном из таких предприятий.

«Итак, теперь мы оба остались без работы и ищем что-то новое», — вспоминает Перлман, продолжая рассказ. «Мы встречались в Barnes & Noble и читали биографии предпринимателей, чтобы узнать, сможем ли мы найти какие-нибудь идеи.

Мать Перлмана посоветовала ему поговорить с Пересом о том, чтобы вместе начать что-нибудь — возможно, спортзал. Они договорились встретиться в Starbucks. Заинтригованный историей жизни Переса, Перлман затем сидел на уроке в соседнем спортзале Olympia. 120 человек, упакованных как сардины, — говорит Перлман. — Они кричат ​​и улыбаются. Никто не выглядит уставшим. Никто не проявляет боли. Я подумал: «Мы должны что-то с этим сделать».

Их первой попыткой что-то было продать кассеты этого класса.Вместе с Агионом, который управлял операциями, они записали Переса и 200 его учеников, танцующих на пляже, и сыграли их для генерального директора Fitness Quest, компании из Огайо, которая продавала Total Gyms и аналогичные товары. Fitness Quest выпустил коллекцию кассет и DVD и продал их через рекламный ролик. «Они продают по телевидению несколько сотен тысяч единиц», — говорит Перлман. «Но их колл-центр продолжает слышать от людей, которые говорят:« Я не хочу покупать видео. Я хочу записаться на курсы ». «Тогда в семье Альберто поняли, что обучение может быть не менее выгодным бизнесом, чем DVD.(Позже они выкупили права на видео.)

Партнеры ожидали, что 30-40 человек приедут на их первую тренировку в отеле Майами в 2003 году. Вместо этого они привлекли 150 человек из таких отдаленных районов, как Калифорния и Канзас. Большинство из них были фитнес-инструкторами или танцорами, которые хотели преподавать зумбу в своих спортзалах. Им требовалось лицензирование, но даже после нескольких занятий некоторые были не очень хороши. Альберто не хотели отказывать в лицензии любому, кто прошел обучение. «Мы думали, что если мы их протестируем, они потерпят неудачу, или нам придется настолько снизить планку, что это станет чем-то вроде шутки», — говорит Агион, президент и главный операционный директор Zumba.Они решили лицензировать всех желающих и позволить рынку решать, кто добьется успеха.

К 2005 году компания обучила около 700 инструкторов Zumba, которые опыляли страну. Но многие продолжали возвращаться в Майами. «Они хотели встретиться с Бето и получить новый распорядок дня, или снять его класс, или поговорить с ним о новой музыке», — говорит Перлман. «На тренингах мы проводим одно или два занятия, но студентам становится скучно. Им нужен новый распорядок каждый месяц. Им нужны новые песни.

« Мы решили превратить этих инструкторов в предпринимателей, — продолжает Перлман.«Им нужны студенты. Им нужно постоянное образование. Им нужна музыка и хореография». Таким образом, Альберто создал Сеть инструкторов Zumba, или ZIN, сообщество и образовательную платформу. Они также выпустили новые рекламные ролики и начали вкладывать деньги в средства массовой информации, предназначенные для привлечения потребителей на занятия. (Эти инвестиции продолжаются. Компания потратит 50 миллионов долларов на рекламу в 2012 году и 63 миллиона долларов в 2013 году.)

Но как отличить Zumba от занятий, которые уже проводятся в спортзалах? До этого момента основное внимание компании уделялось снижению веса.Затем однажды Джеффри Перлман, брат Альберто Перлмана и директор по маркетингу Zumba, заметил плакат к фильму Дэвида Лашапеля под названием «Ризе». На нем были изображены мужчина и женщина, погруженные в экстаз танца. Он сфотографировал это и показал партнерам. Мгновенное прозрение. Зумба не касалась похудания. Это было об эмоциях. Радость. Релиз. Компания отразила свою новую идентичность в слогане: «Откажитесь от тренировок». Присоединяйся к вечеринке.

Я прогулялся по конвенции Zumba. В одной из комнат участники с ножницами сидят за длинными столами, вырезают из рубашек Zumba шарфы Zumba.В другом случае толпа только для стоя засыпает спикера вопросами о покупке страховки для студий. В аудиториях и банкетных залах неоновые орды, летающие в поту и кистях, отрабатывают новые распорядки. Здесь представлен широкий спектр способностей, но это нормально. С зумбой, поддержание духа и энергии — это козыри овладения меренге. Совершенство — враг пота.

Музыка, как и база инструкторов, глобальна: китч-экзотика. Одно занятие проводится под веселые русские мелодии.Другой учит танцу живота. Я слишком опаздываю на сессию в Болливуде, но вижу длинную очередь людей, ожидающих, чтобы сфотографироваться с инструктором. Оказывается, это Бхавна Васвани, жена директора The Sixth Sense М. Найта Шьямалана. Я спрашиваю нескольких человек, был ли у урока поворотный финал, но никто не знает, о чем я говорю.

Zumba не раскрывает, сколько инструкторов у нее есть лицензии — отчасти, как предположил один источник в компании, опасаясь отпугнуть потенциальных инструкторов, которые могут опасаться насыщения рынка.Но New York Times сообщила, что прошлой весной их число превысило 100 000, а Zumba говорит, что только в июле их число увеличилось на 5 процентов. Зумбу преподают более чем в 140 000 мест по всему миру. Примерно 65% инструкторов работают в фитнес-центрах. Остальные, в том числе 2 процента инструкторов, владеющих собственными студиями, открывают свой бизнес, арендуя помещения в общественных центрах, школах и больницах. «Они пойдут в церковь и скажут:« Я хочу снять ваш подвал », — говорит Перлман.«И церковь будет брать с них 40 долларов. И они будут брать с каждого студента 8 долларов и получить 40 человек. И у них есть 280 долларов прибыли за этот час. Это довольно крутая модель».

Инструкторы платят в среднем 250 долларов за лицензию. После получения лицензии от 85 до 90 процентов из них подписываются на ZIN, лезвие бритвы в бизнес-модели Zumba в стиле Gillette. За 30 долларов в месяц участники ZIN получают компакт-диски с новой музыкой и DVD с новой хореографией; маркетинговые материалы, включая плакаты, листовки и перфокарты для завсегдатаев занятий; хостинг веб-сайтов; обучающие видео; а также доступ к глобальной онлайн-сети, в которой рассказывается о танцевальных шагах, бизнес-советах и ​​вакансиях.Благодаря новой партнерской программе участники ZIN зарабатывают 10 процентов от каждой продажи, когда их студенты покупают одежду Zumba в Интернете. Каждую неделю в сеть подключается около 50 000 членов ЗИН.

Еще одно новое предприятие — ZIN Community Council, способ формализовать аморфную Организацию Объединенных Наций Зумбы. Двуязычные инструкторы со всего мира избираются, чтобы представлять свои страны, передавать проблемы и запросы в домашний офис и налаживать отношения, несмотря на культурные различия. «Например, мы увидим, что Ближнему Востоку нужен другой вид маркетинговых материалов из-за более скромных культурных нюансов», — говорит Дэвид Топел, необычайно жизнерадостный менеджер сообщества Zumba.«Наши европейские рынки постоянно запрашивают телевизионные ролики, в которых рассказывается о фитнесе и силе, а не о потере веса, потому что потеря веса не является первоочередной задачей».

Международный бизнес Zumba составляет примерно 50 процентов выручки, и ожидается, что этот процент существенно вырастет. Сначала компания наняла деловых людей для открытия зарубежных офисов; теперь этим занимаются высококлассные инструкторы в каждой стране, при большой онлайн-поддержке из штаб-квартиры. Это необычная стратегия: по сути, привлечение клиентов для создания вашего глобального присутствия.Но это невысокая стоимость и низкий риск, а также полностью соответствует философии Zumba DIY.

Я воспользовался атмосферой конфессионального собрания палатки, чтобы обратиться к десяткам инструкторов. Большинство из них работают в спортзалах или предлагают несколько занятий на задворках своей «реальной» жизни. Но я также встречаю странствующих предпринимателей, которые преподают зумбу полный рабочий день, бегая, как раки-отшельники, из танцевальных студий в центры отдыха и дома престарелых. Никто из тех, с кем я разговаривал, не думал о карьере в фитнесе до Zumba. Большинство не планировали работать на себя.Объясняя странные повороты их жизни, они неосознанно повторяют замечание Уоррена Баффета: высшая роскошь — это каждый день заниматься любимым делом.

В четырехчасовой поездке между штаб-квартирой Zumba в Халландейле и Орландо Перлман проводит меня через Zumba, от А до Я. Здесь много Я. Компания постоянно расширяет свою основную учебную программу такими классами, как Zumba Gold (для бэби-бумеров), Zumbatomic (скоро будет переименована в Zumba Kids), Zumba Toning (скульптура тела) и Zumba Sentao (хореография со стулом).Существуют разные уровни инструкторов, включая ZIN, ZES (специалисты по обучению Zumba) и Z-Jammers (инструкторы инструкторов). Зумбатоны — это занятия и более крупные мероприятия, где деньги идут на благотворительность.

Я пытаюсь получить доход, но Перлман не кусается. («Девять цифр», — говорит он, смеясь. «Таким образом, от 100 до 999 миллионов долларов».) Тем не менее, если вы примете оценку 100 000 инструкторов и воспользуетесь утверждением Zumba, что 85 процентов из них платят 30 долларов в месяц за ZIN, вы начните с регулярного годового дохода в размере не менее 30 долларов США.6 миллионов. Три с половиной миллиона предметов одежды по средней цене 30 долларов — это еще 105 миллионов долларов. Это начинает давать представление о масштабах компании — хотя картина далеко не полная, отсутствуют такие вещи, как плата за обучение и лицензирование, мероприятия, продажи DVD, лицензирование видеоигр и другие источники доходов.

Перлман особенно доволен ростом популярности музыкального бизнеса Zumba. Его новый компакт-диск, Zumba Fitness Dance Party, недавно стал платиновым во Франции. «Universal, EMI, Sony — они звонят нам и говорят:« Можно ли выложить эту песню, которую мы запускаем, в сети ZIN? » «говорит Перлман.«Потому что они знают, что ее услышат 14 миллионов человек. У нас есть артисты, которые говорят:« Мне не нужен звукозаписывающий лейбл. Я просто выложу свою песню на iTunes, и Zumba может стать моим рекламным средством ». «

Но отрасль, на которую больше всего влияет Zumba, — это фитнес. Его классы являются основными в основных сетях: Curves, 24 Hour Fitness, LA Fitness и других. Во время переговоров по этим контрактам Перлман отклонил предложения о лицензионных сборах, оговорив только, что тренажерные залы нанимают лицензированных инструкторов Zumba и участвуют в совместном маркетинге.Дэвид Джампаоло, директор Zumba, который является основателем нескольких сетей оздоровительных клубов, прогнозирует, что от 50 до 60 процентов занятий в тренажерных залах во всем мире в конечном итоге перейдут в Zumba. «Клубы здоровья очень хорошо умеют снова и снова разговаривать с одними и теми же людьми», — говорит Джампаоло. «Zumba открыла диалог для гораздо более широкой аудитории. Их первая мотивация — удовольствие, поэтому они это делают. Это похоже на чудо».

В марте компания получила свои первые венчурные деньги, задействовав Insight Venture Partners и Raine Group.Внешние инвестиции — это естественная эволюция, поскольку Zumba стремится расширить свое господство в мире музыки, моды и развлечений. Перлман описывает некоторые возможности, в том числе розничные магазины, фитнес-клубы и распространение фитнес-концертов. Другие компании наводняют офис в Халландейле предложениями о лицензиях и партнерских отношениях. Сообщество ZIN — плодородный источник идей.

Исполнительная команда рассматривает все эти предложения через две точки зрения. Первый: Это помогает инструкторам? Второй: доставляет ли он FEJ — произносится как fedge и расшифровывается как «Освобождение, электризация радости»? Невозможно поговорить с кем-либо из сотрудников Zumba более 10 минут, чтобы не появилось это слово, неопределенно звучащее на идиш.Все говорят мне, что если вы понимаете FEJ, значит, вы понимаете зумбу.

В Центре Орландо FEJ настолько распространен, что обеспечивает высокий контакт. В коридоре возле вестибюля отеля Вида Торингтон, возвращаясь на свой четвертый съезд, встречает друзей объятиями и радостными криками. («Девушка, ты такая худенькая! Как дела?») Она расстилает на столе пару белых брюк-карго и протягивает маркеры. Пока ее друзья собираются подписать штаны, Торингтон, клерк в Кливлендской газовой компании в течение 28 лет, рассказывает мне о двух недавних поездках в Бразилию: одна для изучения музыки, одна для волонтерской работы в приюте матери Терезы для женщин и дети.Она благодарит Зумбу за то, что она возбудила ее любопытство к другим культурам и придала ей уверенности в познании мира.

«Вы видите всех этих людей в тех сумасшедших цветах?» — спрашивает Торингтон, указывая на сцену, напоминающую Хэллоуин в Гринвич-Виллидж. «Это то, что у меня было внутри меня. Общество говорит вам идти внутри линий, но не сюда. В Зумбе нет никаких очередей. Нет ни правильного, ни неправильного пути.

« Зумба — это то место, куда вы попадете. будь собой, — говорит Торингтон. — Это открывает твой дух.»

Цифровая версия этой истории, о Inc. Компания года Zumba Fitness, была обновлена, чтобы сообщить, что рост Zumba составил 750 процентов за последние три года, а не два.

Плюсы, Минусы, и как это работает

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы добиться успеха в классах зумбы, но те, у кого естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Уроки обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжение каждой песни.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал занятия фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи в богатство» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Несмотря на то, что курс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов занятий, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение на ее занятиях было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти тренажерные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как классное предложение по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и сохранения членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Классы включают:

• Aqua Zumba : Aqua Zumba, особенно хорошо подходящая для людей с травмами нижних конечностей или при выполнении упражнений с малой ударной нагрузкой, переносит увлечение латиноамериканскими танцами в бассейн.
• Zumba Gold : Эта модифицированная версия стандартного класса Zumba ориентирована на более старшую аудиторию, которая хочет такую ​​же веселую музыку и чутье традиционного класса, но с меньшей интенсивностью.
• Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и ломает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не вспотели.
• Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться на плаву. «задача.»
• Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных шагов на возвышении и выходе из него
• Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

• Strong от Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады — основные составляющие этого упражнения
• Zumba Gold-Toning : Точно так же, как Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенный для несколько более пожилой аудитории
• Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующий танцевальные движения Zumba и силовые упражнения для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
• Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
• Zumba Toning : включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, идеально подходить по регулярному графику, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы

• Доступность

• Развлечение и увлечение

• Общая физкультура

• Высокая энергия

• Низкая стоимость

• Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

Устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. В целом, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «продемонстрировало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий, посещаемых в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергия и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее ощущение себя. здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли существенная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете также добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но, поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Барре

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово от Verywell

Zumba предлагает увлекательные и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, зумба — отличный вариант.

Zumba Fitness — Район отдыха Greater Vallejo

All

Amador Park

Amador Park Теннисные корты

Музыкальный зал средней школы Benicia

Beverly Hills Park

Blue Rock Springs Park

Borges Ranch Park

Park Park

Castlewood Park

Children’s Wonderland

City Park

Здание общественных служб

Crescent Park

Crest Ranch Park

Cunningham Aquatic Complex

Cunningham Portables

Dan Foley Cultural Centre

Dan Foley Park3

Delta Meadows Park

Fairmont Park

Glen Cove Nature Area

Glen Cove School Park

Grant Mahony Park

Главный офис GVRD

Hanns Park

Highlands Park

Independence Park

Начальная школа Wardlaw

Lake Chabot at Dan Foley Park

Lake Dalwigk Park

Mare Island Sports Complex

Mcintyre Ranch

Norman C. King Общественный центр South Vallejo

North Vallejo Community Centre

North Vallejo Northgate Park

Online Zoom

Orchards Park Hiddenbrooke

Richardson Park

River Park

Rockzilla

Setterquist Park

Sheveland Park

Terrace Park

Vallejo Community Center

Vallejo Community Center

Vallejo Waterfront

Wardlaw Park

Washington Park

Wilson Park

Действительно ли это эффективная тренировка?

Мэри Люттген, М.С., Джон П. Поркари, доктор философии, Карл Фостер, доктор философии, Ричард Микат, доктор философии, и Хосе Родригес-Морройо, доктор философии.

Zumba fitness быстро выросла до одного из самых популярных групповых занятий на планете. На самом деле, тренировки, вдохновленные латинскими танцами, по сообщениям, выполняют более 12 миллионов человек на 110 000 площадок в 125 странах мира.

« Бросьте тренировки — присоединяйтесь к вечеринке !» Это маркетинговый слоган компании Zumba Fitness, которая привлекает спортсменов веселым сочетанием танцевальных движений таких стилей, как сальса, меренге, реггетон и фламенко, а также хореографии, которую можно увидеть в ночном клубе.

«Исторически аэробные танцы всегда были похожи на рисование цифрами», — говорит Джон Поркари, доктор философии, факультет физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Я думаю, что иногда люди расстраиваются, если танцевальные шаги становятся слишком запутанными и сложными. Но фитнес-зумба оставляет больше простора для интерпретации. И это без осуждения. Необязательно двигаться так, как инструктор. Это больше похоже на танцы в клубе: люди могут двигаться так, как хотят ».

Отец Зумба

Повальное увлечение зумбой фитнесом, как говорят, началось с ошибки колумбийского тренера Альберто «Бето» Переса.Однажды в середине 90-х Бето, как сообщается, забыл принести свою обычную музыкальную кассету в стиле аэробики на класс групповых упражнений, который он вел. Не имея музыки и класса для преподавания, он помчался обратно к своей машине и достал кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой. Когда раздались веселые ритмы меренге и румбы, Бето использовал свой опыт, танцуя в клубах сальсы и ставя хореографию для местных артистов. Вскоре он проводил своих учеников через веселую серию танцевальных шагов — так родился Румбакиз. Это мгновенно стало хитом и быстро стало самым популярным занятием в его спортзале.В 1999 году Бето взял с собой Румбакиза, когда он переехал в Майами. Он сразу же прижился и с помощью пары предпринимателей Бето провел ребрендинг своего класса и превратил его в глобальную франшизу, которой сегодня является фитнес Zumba.

Однако то, что фитнес Zumba — это развлечение, не обязательно означает, что это эффективная тренировка. Несмотря на огромную популярность, на сегодняшний день проведено очень мало исследований, чтобы задокументировать потенциальные преимущества этого вида аэробных танцев.Таким образом, Американский совет по физическим упражнениям, национальная служба по контролю за тренировками ^® , поручил доктору Поркари и его команде ученых по физическим упражнениям определить, предлагает ли Zumba Fitness тренировку, вечеринку или и то, и другое.

Исследование

Под руководством Поркари и Мэри Люттген, магистр наук, исследователи из Департамента физических упражнений и спорта университета поставили перед собой задачу определить среднюю интенсивность упражнений и расход энергии во время типичного занятия фитнесом зумба. Сначала они набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет, все из которых имели предыдущий опыт участия в занятиях зумбой.

Чтобы установить исходную физическую форму для испытуемых, каждый из них выполнил тест на максимальной беговой дорожке, в котором измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода VO ₂ . Этот тест также позволил исследователям разработать индивидуальные уравнения линейной регрессии для каждого испытуемого, чтобы предсказать их VO ₂ на основе показаний ЧСС. Это было ключевым моментом, потому что стандартное оборудование для тестирования метаболизма громоздко, и его ношение ограничивало бы способность испытуемых танцевать и должным образом участвовать в занятиях зумбой.

После тестирования на беговой дорожке каждый испытуемый участвовал в одном сеансе зумбы, имея при себе датчик сердечного ритма. В то время как продолжительность занятий варьировалась от 32 до 52 минут в зависимости от того, в какой день они проводились, все занятия проводил один и тот же сертифицированный Zumba инструктор.

Результаты

После обработки полученных данных исследователи обнаружили, что участие в одном занятии по фитнесу Zumba сжигает в среднем 369 калорий, или около 9.5 ккал в минуту (Таблица 1).

Среднее значение ЧСС составило 154 удара в минуту (уд ​​/ мин), что составляет примерно 80 процентов от среднего прогнозируемого максимального ЧСС для субъектов (рис. 1).В соответствии с принятыми в индустрии фитнеса рекомендациями для улучшения кардио-выносливости рекомендуется выполнять упражнения в диапазоне от 64 до 94 процентов от максимального пульса, поэтому Zumba отвечает этим требованиям.

«Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время фитнес-тренировки Zumba, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие туда и обратно между высокой и низкой интенсивностью», — говорит ведущий исследователь Мэри Люттген, M.S. «Из-за этого с Zumba вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой.”

Что касается среднего расчетного процента VO ₂ max, испытуемые в среднем набирали 64 процента от VO ₂ max, что находится в пределах отраслевых рекомендаций от 40 до 85 процентов от VO ₂ max для улучшения кардио-выносливости.

Особо следует отметить, что ответы HRmax и VO ₂ max для всех испытуемых попадали в диапазон отраслевых рекомендаций, несмотря на то, что у испытуемых был широкий диапазон уровней физической подготовки.

Итог

Фитнес

Zumba может показаться вам вечеринкой, но это исследование показывает, что это также очень эффективная тренировка.

«Это упражнение для всего тела — хорошая высокоэнергетическая аэробная тренировка», — объясняет доктор Поркари. «Фитнес Zumba также хорош для укрепления корпуса и увеличения гибкости, потому что здесь много движений бедер и живота».

Поскольку испытуемые сжигают в среднем 369 калорий на занятие, фитнес-зумба также является прекрасным выбором для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов или сохранить свой текущий уровень веса.По сравнению с другими упражнениями, протестированными в прошлом факультетом физических упражнений и спорта университета, зумба сжигает больше калорий, чем кардио-кикбоксинг, степ-аэробика, обруч и силовая йога (рис. 2).

«Удивительно то, что не имеет значения, на каком уровне физической подготовки вы находитесь — наши исследования показывают, что на занятиях зумбой каждый тренируется в зоне, рекомендованной для улучшения кардио-здоровья», — говорит Люттген. «И люди в хорошей форме, и люди с плохой физической формой будут одинаково хорошо тренироваться.”

В итоге, Zumba Fitness — это эффективная интервальная тренировка для всего тела со встроенным разнообразием, потому что каждый класс и каждый инструктор немного разные. Не менее важно представление о том, что занятия зумбой — это развлечение, что означает, что люди, выполняющие упражнения, заняты сжиганием калорий и улучшением формы, наслаждаясь весельем от латинских танцев.

Похоже на нашу вечеринку.

Это исследование финансировалось исключительно за счет гранта Американского совета по упражнениям (ACE).

ACE рекомендует, чтобы перед тем, как впервые начать какой-либо режим физических упражнений, пациенты проконсультировались со своими врачами.

Генеральный директор Zumba Fitness о «самой большой ошибке», которую совершают владельцы бизнеса

По словам Альберто Перлмана, соучредителя и генерального директора Zumba Fitness, «самая большая ошибка» предпринимателей заключается в том, что они думают, что «знают больше, чем их клиенты», — сказал он CNBC. Сделай это.

Перлман потратил почти два десятилетия на создание глобального бренда Zumba (в 2012 году The New York Times сообщила, что Zumba была оценена в 500 миллионов долларов после того, как Insight Venture Partners и Raine Group инвестировали в компанию).И повсюду он прислушивался к отзывам клиентов и использовал их как инструмент для дальнейшего успеха.

«Вы должны всегда прислушиваться к своему клиенту и слушать между строк», — говорит Перлман.

Когда клиенты рассказывают, чем они «разочарованы, с чем борются и что им нравится» в бизнесе, владельцы должны использовать обратную связь в своих интересах, говорит он.

«Вы можете начать соединять точки, и именно так вы создаете и решаете их проблемы», потому что для успеха в бизнесе предприниматели должны уметь решать проблемы, — говорит Перлман.«Речь идет о том, чтобы влюбиться в проблему, которую вы пытаетесь решить, найти решение и увлечься этим».

Сам Перлман «постоянно» учится и прислушивается к отзывам клиентов, говорит он, что помогало Zumba на протяжении многих лет.

Например, Zumba, изначально занимавшаяся танцевальной тренировкой, запустила Strong Nation, программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), в 2016 году после того, как клиенты проявили интерес к тенденции HIIT.

«Мы увидели, что многие люди хотят заниматься HIIT», — сказал Перлман.В результате «Сильная нация [росла] как сорняк».

Внимание к клиентам также помогло Zumba преуспеть в условиях пандемии Covid-19.

Индустрия фитнеса сильно пострадала из-за распространения коронавируса. По данным опроса инвестиционного банка Harrison Co., проведенного в апреле, фитнес-клубы, вынужденные закрыться, потеряли 10 миллиардов долларов дохода из-за того, что клиенты отказались от членства и по меньшей мере 500 000 сотрудников были уволены.

Подобно спортивным залам и другим брендам упражнений, Zumba изменилась после того, как стали доступны заказы на домработницу.В то время как Zumba обычно лицензируется и используется спортивными залами для очных и групповых занятий, Перлман и его команда запустили онлайн-платформу для клиентов, чтобы они могли посещать виртуальные занятия Zumba с тренерами.

Почти каждую неделю с момента его запуска «мы продолжаем обновлять его [с] новыми функциями» на основе отзывов клиентов и инструкторов, говорит Перлман, что «привлекает все больше людей на классы инструкторов». В результате «преподаватели получают больший доход, охватывают большее количество людей и имеют больше студентов», несмотря на проблемы пандемии. Perlman отказался назвать какие-либо цифры выручки.

Не только Перлман превозносит важность того, что говорят клиенты — Джефф Безос, основатель и генеральный директор Amazon, построил свою компанию на этом.

В 1994 году Безос основал Amazon как книжный онлайн-магазин, но стал «магазином всего» после того, как разослал по электронной почте 1000 случайных покупателей с просьбой об обратной связи.

«Многое из того, что мы создаем в Amazon Web Services, основано на том, чтобы слушать клиентов», — написал Безос в своем письме акционерам в 2018 году.«Очень важно спросить клиентов, чего они хотят, внимательно выслушать их ответы и составить план, как сделать это вдумчиво и быстро».

В том же году Безос также сказал, что он продолжает читать электронные письма с жалобами клиентов и пересылает их своим руководителям для оперативного урегулирования.

«Клиенты не могут сказать вам, что делать, но они могут сказать вам, чем они разочарованы», — говорит Перлман.

Не пропустите: Chase Sapphire Preferred предлагает огромный бонус в 80000 баллов в течение ограниченного времени

Отъезд:

классов Zumba — YMCA Центральной Флориды

Пошевеливайся
и веселиться

Zumba была основана в 1998 году и с тех пор поддерживает людей в движении! YMCA Центральной Флориды предлагает популярные уроки зумбы.Эти универсальные классы открыты для всех наших участников, независимо от их возраста и уровня подготовки. Хореография зумбы основана на музыке сальсы, реггетона, меренге и кумбии, и каждый основной ритм состоит из четырех основных шагов. Эти простые шаги, латинские ритмы и командная атмосфера создают веселые и живые занятия фитнесом. Возьмите класс и наслаждайтесь кардио и аэробной тренировкой всего тела!

Эти занятия могут быть доступны не во всех семейных центрах. Пожалуйста, проверьте расписание вашего семейного центра, чтобы узнать, что предлагает ваша YMCA!

Зумба

Благодаря сочетанию определенных танцевальных движений и техник моделирования тела с использованием легких гантелей, вы проработаете мышцы ног и живота для интенсивных силовых тренировок.Это занятие представляет собой динамичную фитнес-программу с танцевальными движениями Zumba® и латиноамериканской музыкой! Использование простых движений в сегментах интервальных тренировок поможет вам сжечь калории и развить в себе желание развлечься.

Аква Зумба

Наслаждайтесь сочетанием определенных движений Zumba® и техник моделирования тела, используя легкие гантели. Вы будете работать против воды или дна бассейна, чтобы укрепить мышцы ног и брюшного пресса для интенсивных силовых тренировок.

Зумба Голд

Этот класс разработан, чтобы сосредоточить внимание на захватывающих ритмах латинского и международного танца для активных пожилых людей, которые ищут модифицированный класс Zumba®, который воссоздает оригинальные движения, которые вам нравятся, с меньшей интенсивностью. Сосредоточен на балансе, диапазоне движений и координации.

Зумба Тонизирующий

Сочетание специальных движений Zumba® и техник моделирования тела с использованием легких гантелей. Вы будете работать против силы тяжести или пола, чтобы сформировать мышцы ног и брюшного пресса для интенсивных силовых тренировок.

Zumba Kids

Наши детские занятия по фитнесу отвлекают от активности и делают ее увлекательной. Сочетание мотивирующего и научно подтвержденного сочетания движений и игр, соответствующих возрасту, с музыкой! Эти занятия увлекают детей в возрасте от 6 до 12 лет и на протяжении всей жизни подпитывают любовь к физической активности.

Зумба Стронг

Этот класс сочетает в себе упражнения с собственным весом, кондиционирование мышц, кардио и плиометрические тренировки, синхронизированные с оригинальной музыкой! Сжигайте калории, укрепляя мышцы рук, ног, пресса и ягодиц.

лучших онлайн-уроков зумбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Занятия зумбой могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и при этом немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ объединить латиноамериканские танцевальные движения с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы получить тренировку, которая временами немного напоминает вечеринку.(И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Что хорошо? Занятия зумбой доступны не только при личной встрече. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже более экономичны, чем их личные аналоги (и так же весело).

Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-уроков зумбы? Мы собрали лучших, чтобы вы могли начать работу.

Лучшие онлайн-классы зумбы 2021 года

Если вы ищете онлайн-уроки Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изначально изобрела тренировки.Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в реальном времени на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя такое разнообразие может напугать Little , оно эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете совершенно бесплатный вариант, посетите Университет DanceFIT. Канал YouTube загружен занятиями зумбой, а также другими танцевальными кардиотренировками.А так как есть более 200 видео, которые нужно просмотреть, канал поможет вам какое-то время.

Что такое онлайн-классы Zumba?

Зумба — это кардио-фитнес-программа, уходящая корнями в латиноамериканские танцы. Большинство онлайн-классов зумбы очень похожи на личные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, оптимистичную музыку.

Иногда онлайн-классы Zumba отходят от этого формата.Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению хореографии, а не ее исполнению. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

Что такое класс зумба?

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и посоветует вам следовать. (И не волнуйтесь, если хореография усложняется, инструкторы найдут время, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba состоит из серии веселых, оптимистичных песен.И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок зумбы начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более простые танцевальные кардио-упражнения, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает длину одной песни.

Сколько стоят занятия зумбой?

Личные занятия зумбой обычно стоят от 5 до 25 долларов за занятие.Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за класс, хотя вы найдете и бесплатные варианты.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы зумбы

Уроки зумбы во всем очень похожи. Поэтому мы искали программы, в которых курсы были бы недорогими и обильными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля, продолжительности и интенсивности занятий) везде, где мы его находили.

Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая программа, которую мы представили (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba), дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.