Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• сжечь калории и сбросить лишний вес;
• укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

• разминка;
• повторение старых уроков;
• изучение новых движений;
• закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Уроки Zumba

Если вы хотите заниматься и танцами, и фитнесом, но нет времени ходить на два занятия, спешим порадовать вас – теперь эти два занятия можно сочетать и посещать zumba уроки.

Zumba уроки – это фитнес-тренировка под латиноамериканскую музыку, при этом мы двигаемся в танце. Зумба — это очень необычная и веселая тренировка, которая поднимает настроение, дарит нам здоровье, корректирует фигуру и превращает в праздник каждый наш день.

И если вы все еще сомневаетесь, как такое может быть, хотим объяснить подробнее, как проходит zumba урок. Как и на любой фитнес-тренировке, он основан на том, что мы выполняем несколько повторяющихся упражнений на разные группы мышц, включаемся в работу и к концу занятия полностью прорабатываем тело и сжигаем калории. Но на zumba уроке мы не просто приседаем. Более того, мы можем вообще не приседать, потому что мы танцуем! Да-да, танцуем по-настоящему, смотримся в зеркало и повторяем танцевальные движения за инструктором.  При этом звучит любимая латиноамериканская музыка, и мы двигаемся в ритм, причем можно выбрать свой собственный – сегодня можно чуть помедленнее, если по каким-то причинам не идет быстрый темп, а завтра нагоняем упущенное и под настроение мчимся очень быстро. Главное, чтобы было комфортно, но при этом ощущалась характерная нагрузка от выполняемых движений.

Вы, наверное, спросите, какие есть ограничения для посещения zumba уроков. Единственным противопоказанием может служить такое состояние организма, при котором противопоказаны любые нагрузки и любые виды тренировок – обострения хронических заболеваний и различные травмы. Во всех остальных случаях, посетив zumba урок, вы станете только еще более здоровым и счастливым человеком.

Отдельно хочется сказать про возраст – он вообще не является каким-либо ограничителем! Посещать zumba уроки можно и нужно абсолютно всем, как детям, так и пожилым людям (для них разработаны специальные zumba уроки).

Ну а если вы молодая красивая девушка или молодой человек в полном расцвете сил, то тем более надо всенепременно записываться на zumba уроки – больше никакая другая фитнес-тренировка не обеспечит вам такой нагрузки и жиросжигания, как зумба фитнес. Ну а попав хотя бы на одно занятие, вы сразу станете частью zumba-движения и активным сторонником этой программы, настолько здорово все здесь придумано. Согласитесь, почти невозможно отказаться от занятия, которое работает и с телом, и с настроением, убирая все лишнее и даря большой запас жизненных сил и позитива.

Ждем вас на zumba уроках в Доме Танца Bossa Nova. Записаться на групповые занятия можно у администратора по телефону 8-495-961-4312. Занятия проходят не каждый день, поэтому просим вас обратить внимание на те дни, которые укажет администратор.

Одежда и обувь для zumba уроков спортивные – удобная обувь (желательно кроссовки), а также такие брюки и майки, в которых вы с комфортом сможете активно двигаться. Остальные тонкости расскажет на уроке уже инструктор.

Ведет zumba фитнес в Доме Танца Bossa Nova сертифицированный инструктор, который прошел специальное обучение, и вы можете задавать любые возникающие вопросы как до, так и после урока.

Танцевальное направление — Zumba. Все что нужно знать

Зумба, как танцевальное направление появилась сравнительно недавно, в 2001ом году и пришла на замену обычным, скучным фитнес-тренировкам. Эта фитнес-программа получила популярность по всему земному шару, в самых разных странах. Около 12 миллионов человек, свыше 130 стран, более 100 тысяч фитнес-центров — таков охват зумбы на данный момент.

В чем же причина такой популярности?

Zumba возникла по счастливой случайности, когда фитнес-тренер Альберто Перес забыл взять на урок нужную музыку и принес из автомобиля диск с той музыкой, которую слушал по дороге. На занятии он начал импровизировать и миксовать любимые элементы из разных танцев. Так появилась зумба — принципиально новый подход к фитнесу, который моментально полюбился огромному количеству танцоров и людей.

Зумба — это интенсивная программа, совместившая в себе как элементы аэробики и фитнеса, так и традиционные шаги из таких танцев как сальса, меренге, румба, самба, мамба, фламенко, хип-хоп, бачата и других. Все это сопровождается характерными, традиционными для зумбы движениями бедрами и получается ритмичный, веселый и захватывающий танец. Каждый преподаватель зумбы добавляет в нее что-то свое, поэтому она постоянно видоизменяется и никогда не повторяется.

Зумба фитнес — это веселое и интересное занятие, в этом причина такой бешеной ее популярности. Обычные фитнес-тренировки могут наскучить, от занятий у станка легко устать, силовые тренировки тоже требуют терпения, уроки же по зумбе – это всегда всплеск эмоций под зажигательную танцевальную музыку. Эти тренировки просто не могут надоесть!

Что дает зумба?

В первую очередь – это прекрасное средство для того, чтобы скинуть лишние килограммы и скорректировать вес и свою фигуру. Танцы очень энергичные и интенсивные и за одну тренировку сжигают огромное количество калорий.

Помимо кардионагрузок, сжигающих калории, в процессе занятий приобретается красивая осанка, пластичность тела, гибкость, сформируется уверенность в себе и своих силах. Кроме того, зумба помогает развивать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а это в свою очередь положительно отражается на работе всех органов и организма в целом. Зумба тренировка – это еще и прекрасный способ для того, чтобы справиться со стрессом и зарядиться позитивной энергией. Регулярные танцы помогают радоваться жизни и смотреть на мир позитивно.

Также один из важных плюсов – зумба доступна людям всех возрастов. Начальная подготовка для занятий не требуется, а медицинские противопоказания минимальны.

Зумба фитнес в Харькове | Уроки Зумбы Харьков центр Фортис

Зумба в Харькове: фитнес для души и тела

Физическая нагрузка не обязательно должна быть высокоинтенсивной и изнуряющей. Можно приводить себя в форму в ритме танца, особенно если это зумба — тренировка, напоминающая зажигательную латиноамериканскую вечеринку. За занятие продолжительностью 55 минут можно «сжечь» от 500 до 1000 калорий!

Танцевальная аэробика зумба подходит каждому, кто желает получить заряд бодрости и отличного настроения, танцевать, и при этом худеть. Это действенный способ эмоционально перезарядиться в конце трудного рабочего дня или забыть обо всех хлопотах в кругу позитивных людей, которые танцуют от души. При этом, движения зумбы не случайны — на самом деле это специально разработанный кардио комплекс, во время которого работают все мышцы, а тело в результате становится подтянутым и пластичным. Даже музыка, под которую проходят уроки зумбы, подбирается специальным образом, и идеально подходит для них.

Преимущества зумбы в центре “Фортис”:

• эффективное жиросжигание;
• заряд позитивных эмоций;
• формирование рельефа мышц;
• развитие пластичности и гибкости.

Сочетание ча-ча-ча, сальсы, реггетона, румбы, бачаты, хабанеры — всё это Zumba в Харькове!

Зумба фитнес: Харьков любит танцевать в “Фортисе”

Вы уже не можете усидеть на месте? Хотите поскорее окунуться в незабываемую латиноамериканскую атмосферу зумбы? Тогда записывайтесь на тренировки в медицинский центр “Фортис” прямо сейчас. У нас работают только лучшие инструкторы и профессионалы в мире спорта, которые составят грамотную программу и проведут эффективные тренировки, после которых захочется заниматься снова. Также вы можете получить квалифицированную консультацию врачей и реабилитологов перед началом курсов. Если вы хотите уточнить какие-либо детали, наша служба поддержки с радостью ответить на вопросы, звоните!

Зумба фитнес уроки в Platinum Fitness

Сегодня танец зумба считается одним из наиболее популярных направлений в фитнесе. Вас заводят латиноамериканские ритмы, вы, слыша зажигательные мелодии, хотите сразу же начать танцевать? В таком случае вам однозначно нужно идти к нам!

Кому подходит зумба

Этот танец для всех, кто мечтает об идеальной фигуре. В процессе тренировки вы также зарядитесь массой положительных эмоций, что тоже благоприятно отразится на итоговом результате. Фитнес-программа включает в себя элементы:

• 
  хип-хопа;

• 
  фламенко;

• 
  танца живота;

• 
  самбы;

• 
  сальсы;

• 
  мамбы;

• 
  меренге.

Все эти мировые направления в танцах объединены в одной программе, которая понравится каждому, будь то профессиональный танцор или новичок в данном деле. Занятия зумбой подойдут и женщинам, и мужчинам. Нагрузка здесь дается потрясающая, прорабатываются все группы мышц.

Вас покорит зумба с первого же занятия

В отличие от заурядных тренировок с многочисленными повторами одних и тех же движений, в зумбе хореография поставлена на разнообразии. Ритмичная, энергичная тренировка будет для вас сплошным удовольствием. После занятий вы не будете полностью вымотанным, хотя и задействуются все группы мышц. За одно занятие сжигается около 500 калорий, что сопоставимо с занятием на тренажерах около 1.5 часов без перерыва. Если вы скованный, закомплексованный человек, то зумба в Platinum Fitness поможет вам раскрепоститься очень быстро.

Что входит в тренировку

Все занятие длится около часа. Начинается всегда с ритмичной разминки, а заканчивается работой над растяжкой. В основной части вы будете работать под латиноамериканские мелодии, и здесь важно учесть, что каждой композиции соответствует своя хореография. Таким образом, раз в 3-4 минуты вы будете менять упражнения, прорабатывая каждую группу мышц поочередно.

Полагаете, что у вас ничего не получится? Новички, которые были абсолютно далеки от танцев, через пару занятий в нашем фитнес-центре начали танцевать с уверенностью, не путаясь и не стесняясь. Опытный инструктор по зумбе уделяет внимание каждому участнику команды, поэтому положительного результата достигают все без исключения. Уже через месяц-полтора ваша физическая форма станет более совершенной.

5 упражнений в домашних условиях. Zumba фитнес

Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba^® и специалист по обучению инструкторов (ZES™) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.

Что вы знаете о Zumba^®? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это «и с чем это едят». Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.

Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.

Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.

Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.

Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.

Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки. Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.

Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.

Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Очень люблю танцевать Зумбу — мы когда отдыхали в Египте, аниматоры на пляже всех звали на мастер класс по Зумбе. Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.

2018-07-31, Shevchenkovskaa Elena

Подскажите пожалуйста, слышала, что если вес большой, то спортом заниматься нельзя.

2018-04-01, iren4863

Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

29.03.2018

Обновлено 07.09.2020

Зумба-фитнес: как заниматься начинающим, видеоурок

Чтобы поддерживать фигуру в форме или сбросить лишний вес, необходимы различные упражнения. Однако просто ходить в фитнес-клуб или изнурять себя физическими нагрузками может показаться скучным  — гораздо веселее делать это под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба-фитнес или программа Dance Fitness поможет в этом.

Ее разработал в начале этого века колумбийский хореограф Роберто Перес, который смог совместить в одном комплексе движения из хип-хопа, румбы, сальсы, меренги с искрометной и жизнеутверждающей музыкой в стиле латино. Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.

Достоинства и недостатки Зумбы

По сути Зумба — разновидность ритмической гимнастики, которая, как и любые другие подобные занятия, имеет ряд достоинств и недостатков. Приверженцы Dance Fitness утверждают, что с помощью регулярных упражнений можно проработать практически все группы мышц, устранить отложения жира, в том числе и на боках.

Обучение доступно каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности. Главное – было бы желание улучшить внешность, помещение с аудиотехникой и удобная одежда, не сковывающая движения.

Занятия Зумбой

С помощью Зумба-фитнеса можно:

• улучшить работу сердца и кровеносной системы;
• приобрести гибкость и пластику;
• развить чувство ритма и координацию движений;
• укрепить кости и мышцы;
• сжечь лишние калории;
• сбросить лишний вес.

Время, отведенное на гимнастику, пролетает незаметно, что важно для нетерпеливых людей. Установлено, что танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку помогают восстановиться после стресса, эмоционального дискомфорта, различных переживаний. Научиться танцевать Зумбу может каждый: для этого достаточно просмотреть видео-урок в конце статьи. Поэтому новичкам лучше выбирать простые упражнения и начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Зумба — это всегда интенсивный ритм, который выдержать не так просто

Тренировка в стиле Зумба имеет и некоторые медицинские противопоказания. К ним относятся патологии в позвоночнике, заболевания сердца, восстановление после хирургического вмешательства и беременность. Людям, страдающим от одышки или приступов астмы, к упражнению нужно подходить с осторожностью. Противопоказания являются единственным недостатком занятий.

Виды танца и основные течения

За 17 лет истории Зумба развивалась и совершенствовалась. Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.

Занятия Зумбой в фитнес-центре

Известно несколько видов танца:

1. Zumba Kids. Группа упражнений, разработанная специально для детей с учетом их физиологических особенностей. Малыши могут уже с четырехлетнего возраста выплеснуть излишки энергии, получив первоначальные навыки владения телом.
2. Zumba Basic. Стандартные упражнения, состоящие из простых движений и шагов. Предназначена специально для новичков и тех, кто никогда не занимался танцами.
3. Zumba Gold. Программа для людей пожилого возраста или имеющих какие-либо физические ограничения.
4. Zumbatomic. Уникальная возможность для всей семьи заниматься зажигательным танцем. Упражнения будут по силам и родителям, и детям от 12-14 лет.
5. Zumba Step. Танцы для продвинутых, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру ягодиц и бедер, укрепить сердце и развить выносливость.

Зумба продолжает развиваться, сравнительно недавно появилось новое направление — Aqua, приверженцы которого выполняют упражнения в бассейне.

При выборе стиля учитывайте собственные физические возможности, чтобы не навредить организму

Нюансы ежедневных занятий

Для танцевальной фитнес-программы характерно смешение стилей, поэтому при регулярных занятиях базовые упражнения будут постоянно дополняться новыми. В этом случае помогут тренировки по определенной схеме:

• легкая разминка;
• изученные упражнения;
• новые упражнения;
• закрепление — комплекс изученных упражнений.

Во время занятий нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и плавным. Спина должна быть всегда прямой, сутулиться нельзя. Мышцы брюшного пресса в меру напряжены. Перерывы делать нежелательно, именно поэтому новичкам и рекомендуют начинать с 15-20 минут занятий в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Важно правильно подобрать музыку, она должна быть ритмичной, в латиноамериканском стиле – например, Don Omar, Daddy Yankee, Wisin, J. Balvin

Со временем вы будете осваивать новые упражнения, не все будет удаваться сразу. Не отчаивайтесь — Зумба требует систематического и усердного подхода, постепенно все получится.

Зажигательная зумба

Видео-урок

Получить представление и попробовать новый для себя вид фитнес-нагрузки можно с помощью этого видео-урока:

Чего ожидать от вашего первого занятия Zumba

Попытка нового фитнес-класса может быть очень пугающей. Что, если все там обычные люди, а вы совершенно не понимаете, что делаете? Одни тренировки сложнее освоить, чем другие, но это не значит, что вы не должны выходить из зоны комфорта во время тренировок и в любом случае крутить их.

Одна тренировка, которую стоит обратить на ваш радар: Zumba! Вот все, что вам нужно знать о танцевальной кардиотренировке Зумба перед тем, как записаться на первое занятие Зумба.

Вы не можете освоить всю хореографию сразу — и это нормально.

«Этот часовой кардио-класс больше похож на танцевальную вечеринку, чем на упражнения», — говорит Николь Пуччио, инструктор по зумбе в Нью-Йорке, но вам не обязательно иметь какой-либо опыт танцев, чтобы получить что-то вне класса. «Танцевальное образование не требуется, — говорит Пуччо. «Просто нужно действовать непредвзято».

На самом деле, многие из этих шагов будут повторяться в разных песнях на протяжении всего класса, так что со временем вы начнете их усваивать, — говорит Карисса Искьердо, инструктор по зумбе в Лос-Анджелесе.Пуччо говорит, что вы действительно начнете разбираться в вещах после двух или трех занятий. «Со временем становится легче, когда вы начинаете распознавать шаги», — говорит она.

Большая часть хореографии включает в себя одновременное движение рук и ног, но Искьердо советует новичкам сосредоточиться сначала на опускании ног, а затем на добавлении рук. «Когда я учу сложную песню, я обычно сначала начинаю с ног, прежде чем добавлять к ней какую-либо другую хореографию», — говорит она.

Вы познакомитесь с множеством разных танцевальных стилей.

Зумба сочетает в себе танцевальные стили, включая сальсу, меренгу, хип-хоп и реггетон. «Инструкторам зумбы нравится Pitbull», — говорит Искьердо (ее любимый танцевальный стиль — меренге, потому что он быстрый и напоминает ей семейные вечеринки). Класс Zumba будет включать в себя множество более быстрых и медленных песен, повышая интенсивность, а затем уменьшая ее. «Смешивание заставляет ваше тело гадать», — говорит Пуччо.

Есть разминка и заминка.

«Обычно я выбираю три или четыре разные песни, чтобы разогреть разные части тела, которые мы будем использовать на протяжении всего урока», — говорит Пуччо.«Разминка в классе не предполагает сложной хореографии», — говорит Искьердо. Например, вы можете сделать «виноградную лозу», когда вы будете двигаться по полу, скрещивая одну ногу перед другой. Последняя песня в классе будет заминкой, во время которой вы будете растягиваться. «Во время заминки вы будете обращать внимание на различные части тела, над которыми вы работали во время урока», — говорит Пуччо.

Некоторые движения могут быть тяжелыми для ваших колен.

Когда вы танцуете и прыгаете во время основной части занятия зумбой, это может оказывать давление на ваши колени и ступни, поэтому важно носить кроссовки, обеспечивающие достаточную поддержку, — говорит Пуччо.Сообщите своему инструктору заранее, если у вас возникнут проблемы с коленями, потому что они могут легко предложить модификации, — говорит Искьердо.

Налейте воду, когда она вам понадобится.

Пуччо говорит, что в своем плейлисте она всегда учитывает перерывы на воду и делает несколько перерывов на протяжении всего урока, но говорит ученикам, что если им нужно сделать перерыв в середине песни или между песнями, это совершенно нормально. «Иногда вашему телу нужен двух-трехсекундный перерыв», — говорит она. «Слушайте свое тело.Если тебе нужно больше воды, хватай ».

Вы также можете следовать за инструктором. Искьердо говорит, что в некоторых песнях хореография начинается не сразу, и именно тогда она тянется за своей бутылкой с водой. «Когда я делаю глоток, тогда я замечаю, что это делают другие», — говорит она.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

фитнес-классов Zumba в Хьюстоне, Техас

Что такое Zumba?

Форма латинского танца вдохновляет зумбу, но эта фитнес-программа также включает танцевальные движения из многих международных танцев.Он был создан колумбийским хореографом и танцором Альберто Бето Пересом в 1990-х годах. Zumba Fitness, LLC, является товарным знаком этой танцевальной формы. Он включает в себя энергичные танцевальные классы и больше похож на танцевальную вечеринку, чем на обычную тренировку. Создатели считают, что упражнения должны доставлять удовольствие, заставлять человека чувствовать себя счастливым и в то же время здоровым.

Какая польза для здоровья от зумбы?

Zumba — это отличная программа тренировок, которая помогает людям развлечься и раскрыть свою индивидуальность.Это хорошая кардио-тренировка, а также упражнение высокой интенсивности. Ниже приведены несколько преимуществ зумбы:

• Тонизирует все тело: Зумба — это комплексное упражнение, которое тонизирует все тело. Он помогает воздействовать на различные группы мышц и обеспечивает тонус всего тела.
• Идеально для похудания: эта форма тренировок хороша и для похудания. Поскольку он включает в себя различные танцевальные формы, он также отлично подходит для похудения.
• Скоординированные движения: Зумба помогает в скоординированных движениях, поскольку включает больше движений рук и ног.Благодаря постоянной практике Zumba помогает обеспечить большую координацию и гибкость.
• Значительно укрепляет здоровье вашего сердца: люди, тренирующиеся в Inner Me, не только получают аэробный эффект с помощью упражнений зумба, которым обучают тренеры, но и получают анаэробное воздействие. Он поддерживает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Почему вы должны выбрать Zumba в Inner Me?

Inner Me распространяет среди людей лучшие в городе тренировки по зумбе.Вы можете быть новичком, человеком, практикующим зумбу в течение нескольких лет, или человеком с продвинутыми знаниями зумбы. Команда Inner Me поможет вам достичь желаемых результатов, выполняя эту форму упражнений.

• Zumba помогает снять стресс и снизить уровень усталости.
• Это помогает улучшить координацию и бдительность человека, так как также улучшает общую когнитивную функцию.
• Зумба — это развлекательная форма упражнений, которая помогает вам оставаться счастливыми, а также придает позитивный настрой человеку.
• Он снижает риск сердечных заболеваний, поддерживает уровень артериального давления и снижает уровень плохого холестерина в организме человека.

Занятия зумбой в Литтлтоне, Колорадо, от Club USA Fitness

Посмотреть расписание

Зумба

«Кардиоупражнение в латинском стиле».

Уберите нагрузку из тренировки! Бросьте работу, «вступите в партию»

Узнайте больше о наших классах Zumba, связавшись с нами по адресу [email protected].

• Развлечения, социальные классы
• Отлично сжигает калории и тонизирует
• Выбирайте из Zumba Booty, Zumba Gold и Zumba Step!

Club USA Занятия зумбой в Литтлтоне сочетают низкоинтенсивные упражнения с высокоинтенсивными движениями для интервальных тренировок, танцевальный фитнес-стиль сжигания калорий.Zumba — ЭТО оригинальная фитнес-вечеринка! Латинская музыка и мировой ритм создают удивительный фитнес-феномен, который придаст вам форму. Занятия зумбой в нашем тренажерном зале Littleton — это высокоэнергетические тренировки с отличной музыкой и легкими в освоении движениями, которые сжигают калории. С момента своего создания в 2001 году программа Zumba превратилась в крупнейшую в мире танцевальную фитнес-программу, в которой более 12 миллионов человек всех форм, размеров и возрастов еженедельно посещают занятия Zumba в более чем 110 000 населенных пунктах в более чем 125 странах.

Занятия зумбой

Club USA в Литтлтоне — это увлекательное упражнение, которое включает в себя несколько танцевальных стилей из разных источников и объединяет их в формат линейного танца под руководством сертифицированного инструктора. Zumba использует преимущества интервальных тренировок, кондиционирования мышц, баланса и гибкости, повышая энергию, а также серьезную дозу успеха после каждого занятия, что, как доказано, является лучшим способом похудеть и быстро прийти в форму. Теперь вы задаетесь вопросом: «Где я могу найти Зумбу рядом со мной?» Club USA Fitness в Литтлтоне — ваш ответ.

Мы проводим различные классы, в том числе:

Зумба, добыча

Zumba Booty-Strength… встряхни свою попку, а затем сделай ее тонизирующей! Для активных пожилых людей, которым нужна модификация Zumba и / или Pure Muscle Pump, Zumba Strength может подойти вам идеально! Это урок с 15-минутным тонусом мышц в конце каждого урока в уединении танцевальной студии!

Zumba Gold создает все любимые вами оригинальные движения с меньшей интенсивностью и проводится в нашей танцевальной студии.Эти занятия построены с помощью простых для выполнения упражнений, разработанных с упором на баланс, диапазон движений и координацию. Приготовьтесь покинуть эти занятия, чувствуя себя воодушевленными! Эти занятия зумбой в Литтлтоне улучшат вашу сердечно-сосудистую и мышечную систему, гибкость и равновесие!

Zumba Step

Для тех, кто хочет улучшить тонус ног и ягодиц, у нас есть Zumba Step! Совместите степ-аэробику с веселой фитнес-вечеринкой Zumba Fitness! Zumba Step увеличивает кардиотренировки и сжигание калорий, добавляя движения в этом дизайне и моделируя ноги и корпус.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы записаться на занятия сегодня!

Zumba Dance идеально подходит для физических упражнений и похудания

Зумба — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Zumba — зарегистрированная торговая марка танцевальных классов, разработанных Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором и хореографом, как способ превратить фитнес-класс в танцевальную вечеринку.

Танцоры зумбы двигаются быстро и весело проводят время, тренируясь и сжигая калории.Зумба — это аэробные танцы, в которых веселая латиноамериканская музыка сочетается с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, и их легко освоить.

Занятия зумбой проводятся в клубах здоровья и инструкторами Zumba Fitness во многих местах. Есть также видео, DVD и версии видеоигр. Есть много разных уровней занятий зумбой, в том числе для детей и пожилых людей.

Зумба хороша для похудения

Зумба кажется оптимальным выбором для фитнеса, сочетающим кардиоинтервалы с тренировками с отягощениями.Многие эксперты считают, что комбинация интервал / сопротивление максимизирует калорийность, сжигание жира и общий тонус тела. Zumba сочетает в себе эффективные движения по скульптуре тела с легкими для понимания веселыми танцевальными движениями. Люди, кажется, забывают о тренировках во время занятий зумбой, что позволяет им тренироваться дольше и сжигать еще больше калорий.

Что такое класс Zumba

Типичный сеанс зумбы длится около часа и включает в себя несколько танцевальных стилей, включая кумбию, меренгу, сальсу, реггетон, мамбо, румбу, фламенко, а также калипсо и сальсатон.Латинская музыка включает в себя как быстрые, так и медленные ритмы, что позволяет сделать отличную кардио-тренировку, а также упражнения по скульптуре тела. В зависимости от инструктора, вы можете даже попробовать танец живота или хип-хоп.

Зумба может стать вашим билетом в фитнес

Если вы цените энергию, мотивирующую музыку и любите пробовать уникальные движения и комбинации, зумба может стать вашим билетом в фитнес. С тысячами инструкторов Zumba по всему миру найти класс Zumba должно быть легко.Одно занятие Zumba стоит от 10 до 15 долларов. Если вы предпочитаете оставаться дома и заниматься спортом, вы также можете приобрести DVD-диски и видео.

Вариации зумбы

Zumba продолжает развивать различные классы, которые будут полезны для разных возрастных групп и способностей. Вот несколько вариантов:

• Zumba Gold : ориентированная на активных пожилых людей, она имеет простую для понимания хореографию, которую также оценят новички любого возраста. Он фокусируется на балансе, диапазоне движений и координации с меньшей интенсивностью.Класс Gold-Toning также включает в себя силовые упражнения.
• Zumba Kids, Zumba Kids Jr. и Zumbini : классы Jr. предназначены для детей в возрасте от 4 до 6 лет, а классы Kids — для детей от 7 до 11 лет. Они используют удобные для детей шаги и процедуры. Зумбини для детей от 0 до трех лет и их опекуны.
• STRONG by Zumba : Использует упражнения с собственным весом для тренировки всего тела синхронно с музыкой.
• Zumba Step : Включает в себя степ-аэробику, а также танцевальные движения Zumba.
• Zumba Toning : Тонизирующие палочки Lightweights или Zumba, имеющие форму маракасов, используются для тонуса мышц во время танцевальных движений.
• Aqua Zumba : Использует водонепроницаемость в бассейне для танцевальной вечеринки Zumba с меньшим воздействием.
• Zumba Sentao : вариация высокой интенсивности с использованием стула в качестве партнера по танцам без необходимости поднимать тяжести.

групповых занятий Zumba® | Тренажерный зал Gold’s Linglestown

В Gold’s Gym мы считаем, что тренировки должны быть интересными и увлекательными.Когда вы комбинируете высокоинтенсивное кардио с энергичным танцем, вы получаете всемирно известную фитнес-программу Zumba®. Zumba® была основана танцором «Бето» Пересом и сочетает в себе аэробные упражнения с танцевальными движениями в латинском стиле. Не позволяйте забавной природе Zumba® вводить вас в заблуждение — к концу занятия вы будете блестеть от пота!

Zumba® приобрела популярность за последнее десятилетие, и не зря. Это очень эффективная кардио-тренировка, которая сжигает калории в веселой атмосфере, способствующей развитию сообщества.Gold’s Gym в Линглстауне предлагает как классическую Zumba®, так и Zumba Gold®, разработанную специально для наших «людей активного возраста».

Какая польза от Zumba® для здоровья?

Zumba® обеспечивает аэробную тренировку всего тела, которая может помочь вам сжечь от 300 до 900 калорий за одно занятие. Зачем рассеянно тренироваться на беговой дорожке, ожидая, пока пройдут минуты, когда можно танцевать с группой друзей? Энергичный групповой характер Zumba® делает его идеальным для тех, кто любит социальные упражнения и чувствует вдохновение и поддержку в групповой обстановке.

Регулярно посещая занятия Zumba® и улучшая свою аэробную функцию, вы можете помочь бороться с сердечными заболеваниями, диабетом и высоким кровяным давлением. Танцы также являются отличным упражнением для вашего ума и сохраняют ваш мозг здоровым и активным, поскольку вы изучаете новую хореографию и посвящаете ее памяти. Другие преимущества Zumba® включают:

• Нацелена на различные группы мышц для повышения тонуса всего тела
• Снимает стресс с помощью танцев
• Улучшает координацию за счет многократной практики
• Выделяет эндорфины, вызывающие положительные эмоции

Если вы ищете высокоинтенсивную кардио-тренировку, где вы можете познакомиться с новыми людьми и укрепить свое тело и разум, попробуйте наши занятия Zumba® в Гаррисбурге, штат Пенсильвания.

История Zumba®

Zumba® возникла в 1998 году как комбинация техник румбы и джаззеркайза. Его основатель, Альберт «Бето» Перес, создал класс после того, как забыл принести в класс свою джаззеркальную музыку и вместо этого использовал кассеты на латыни, которые у него были под рукой. Когда он вел свой класс через рутины с захватывающими клубными ритмами, приемная его класса сказала ему, что он случайно создал хит. С тех пор Бето превратил Zumba® во всемирное явление с классами, видео и играми.В настоящее время классы Zumba® проходят в 180 странах мира.

Каждый из наших классов Zumba® проводит сертифицированный инструктор, имеющий большой опыт. Наши инструкторы будут подбадривать вас на протяжении всего занятия, пока вы танцуете под энергичную хореографию, которая ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.

Наши предложения занятий Zumba® в Гаррисбурге, Пенсильвания

Мы предлагаем занятия Zumba® для людей любого уровня подготовки. Наши два основных класса Zumba®:

• Zumba®: Наш классический урок Zumba® — отличная тренировка для посетителей тренажерного зала любого возраста.Этот класс сочетает в себе кардио и танцевальные движения, чтобы предложить вам веселую и интересную альтернативу долгим скучным занятиям на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Zumba® позволяет участникам расслабиться как в быстрых, так и в медленных ритмах, одновременно выполняя комбинацию высокоинтенсивных танцев и упражнений с отягощениями.
• Zumba Gold®: Zumba Gold® — это класс Zumba®, разработанный специально для наших «людей активного возраста». Он предлагает те же веселые танцевальные тренировки, но с меньшей интенсивностью, чем традиционные занятия, и отлично подходит для пожилых людей.

Попробуйте наши онлайн-уроки танцев на нашей виртуальной платформе

Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы насладиться нашими уроками танцев. Используя нашу виртуальную платформу, вы можете получить доступ к широкому выбору наших танцевальных онлайн-классов. Эта виртуальная платформа предлагает как живые онлайн-классы, так и предварительно записанную библиотеку занятий, которые вы можете смотреть онлайн в любое время. Выбирая эти варианты, вы можете следить за своими любимыми инструкторами по танцам в любое время, когда захотите.

Наши занятия по запросу идеально подходят для тех, кто всегда в пути, но не может попасть в тренажерный зал.С степом, йогой, пилатесом и велоспортом есть онлайн-вариант для любого настроения вашего ума и тела. Наши распорядки также могут вписаться в любой график.

Помимо занятий фитнесом, на нашей онлайн-платформе есть видеоролики о питании, восстановлении, образовании и сообществе.

Почему стоит выбрать спортзал Gold’s Gym Linglestown?

Благодаря многочисленным очным и онлайн-занятиям, вы всегда можете рассчитывать на тренировку в Gold’s Gym Linglestown. Посетите нас лично на занятиях Zumba® в Гаррисбурге или попробуйте нашу виртуальную платформу сегодня и заставьте свое тело двигаться.Gold’s Gym Linglestown поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Если вы видите курс, который хотите пройти, станьте участником Gold’s Gym или подпишитесь на бесплатный пропуск, используя форму ниже.

Пять вещей, которые инструктор Zumba научил меня научному общению.

Итак, вот кое-что, что случайный читатель этого блога может знать или не знать обо мне:

В другой, не связанной с психологией жизни, я последние 2 года работал неполный рабочий день в качестве лицензированного Zumba. ^® Фитнес-инструктор.

Люди, которые меня хорошо знают, обычно не очень удивляются этому факту. Я веселый, полон энергии и почти постоянно двигаюсь. То, что в свободное время я преподаю гиперактивный, наполненный неоновым светом танцевальный фитнес-класс, не является полным шоком. Однако я часто получаю комментарии о том, что кажется забавным, что кто-то может поддерживать две разные работы / профессии, которые, кажется, не имеют ничего общего друг с другом. В конце концов, сколько научных писателей / ученых подрабатывают инструкторами по фитнесу? Наверное, немного.

Что забавно. Мне смешно, что две профессии кажутся настолько несовместимыми на первый взгляд … потому что, когда я действительно останавливался, чтобы подумать об этом, я понимал, что многое из того, что я узнал на уроках фитнеса, очень хорошо переносится. хорошо в уроки для эффективного научного общения.

Итак, вот. Сегодня я поделюсь с вами этими мыслями. Вот пять вещей, которые я узнал о том, как научиться лучше общаться в науке, работая инструктором по фитнесу Zumba ^® :

1.СЛОВА НЕ ВСЕ.

Хотя некоторые инструкторы Zumba будут использовать микрофоны во время обучения или устно указывать правильные танцевальные движения (например, они будут кричать: «Влево! Вправо! Теперь встряхните его!»), Во время наших инструкторских тренингов нас на самом деле поощряют, а не вообще использовать слова. Идея состоит в том, что каждое занятие по зумбе должно ощущаться как гигантская танцевальная вечеринка — на скольких танцевальных вечеринках люди буквально кричат ​​вам соответствующие танцевальные движения? Вместо «вербальной подсказки» мы фактически должны «давать визуальную подсказку».»Если вы хотите, чтобы кто-то переключился с левой ноги на правую, ударьте своей правой ногой (или левой ногой, если вы зеркалируете — подробнее об этом позже). Если вы хотите, чтобы кто-то сделал движение еще 4 раз поднимите вверх 4 пальца. Если вы хотите, чтобы ваш класс повторял движения с самого начала упражнения, постучите головой. Существует множество различных способов, которыми инструкторы могут использовать визуальные сигналы и язык тела, чтобы донести свою точку зрения. явно сказать их вслух.Но на самом деле так много великого учения происходит без слов. Есть комиксы, изобразительное искусство, фотографии, видео и инфографика — это лишь немногое из того, что там есть. Иногда самый эффективный способ донести сообщение заключается не в том, чтобы буквально кричать, что вы хотите, чтобы люди научились или делали у них, а в демонстрации, демонстрации или визуализации этих концепций таким образом, чтобы весь опыт казался более органичным. , меньше лекций и больше удовольствия.

Видео: специалист по образованию Zumba Касс Мартин (справа) демонстрирует, насколько увлекательными и эффективными могут быть визуальные подсказки, если все сделано правильно.

2. ИНОГДА ВЫ МОЖЕТЕ ЗАСЛУЖИВАТЬ СВОИ ЛУЧШИЕ УРОКИ В САМЫХ Невероятных местах.

Я не могу сказать вам, сколько моих друзей и родственников отказываются посещать занятия по зумбе. «Это слишком сложно.» «Это слишком просто». «Это для стариков». «Это для молодых людей». «У меня две левые ноги!»

Нет ничего более расстраивающего, чем слышать эти оправдания, особенно когда я знаю — по прошествии двух лет перед классом, глядя на комнаты, заполненные самыми разными учениками, — что все это не соответствует действительности.У меня были ученики, которые могли танцевать вокруг меня, и ученики, которые не могли сделать два шага вперед, не падая ничком. Я учил детей, пожилых людей и всех промежуточных возрастных групп.

Итак, вы можете только представить, насколько я любил , когда мне пришлось начать импровизированный урок зумбы посреди моего собственного свадебного приема. Внезапно все эти друзья и члены семьи осознали, что — о чудо — эта «зумба», о которой я все время говорил, на самом деле была довольно забавной.И действительно, все они могли отлично выполнять большинство движений, которые я демонстрировал. Даже в костюмах, платьях и на каблуках.

Они уж точно пришли на мою свадьбу не с надеждой на занятия фитнесом. Накладывая им некоторые из моих распорядков, когда они меньше всего этого ожидали, я заставил по крайней мере некоторых из них понять, что их предвзятые представления не совсем точны. Я убедил некоторых из них понять, что им может понравиться это занятие, которое, как они думали, они в конце концов возненавидят.

Я не предлагаю вам назначить сессию научного симпозиума на середину вашей свадьбы.Но я, am , говорю, что определенно есть некоторая ценность в том, чтобы «тайком» научные дискуссии или интересные новые результаты исследований доводить до людей, когда они не чувствуют себя защищающимися или как будто они должны находиться в «школьном режиме», чтобы участвовать. с этим.

Возьмем, к примеру, Facebook. Я использовал Facebook, чтобы делиться интересными статьями о результатах новых исследований, рассказывать забавные истории, относящиеся к концепциям, которым я преподавал в Intro Social Psych, и вызывать дискуссии о текущих научных дебатах среди друзей и членов семьи, которые в противном случае никогда бы не участвовали в них. беседы (я привел несколько примеров этого в своей прошлогодней презентации об использовании социальных сетей для научного общения — см. слайды 47-66).

На скриншоте слева, вырезанном из более крупной ветки о плюсах и минусах личных геномных сервисов, таких как 23 и Me, я поделился информацией об исследованиях поведенческой генетики с друзьями и членами семьи — информацией, которую я сам не знал. знать или иметь доступ до нескольких лет моего собственного последипломного образования.

И на этом скриншоте справа вы можете увидеть, как моя сводная невестка говорит о том, что, хотя она обычно не любит читать о науке, ей нравится читать то, что я публикую на Facebook. — потому что она находит мои сообщения (и последующие обсуждения) смешными, легкими для понимания и интересными.

Мы привыкли думать о научном общении на определенных заранее санкционированных форумах. Мы ожидаем, что это произойдет на научных конференциях, в редакционных статьях газет … и, конечно же, в сетях блогов на научную тематику, таких как этот здесь, в Scientific American . Но точно так же, как люди, которые отказываются посещать занятия по зумбе из-за того, что они предполагают, мы можем упустить огромную потенциальную аудиторию, ограничивая наши коммуникационные усилия «ожидаемыми» сферами.Постарайтесь перенести уроки в новые, веселые и неожиданные места — вы можете быть удивлены тем, как много людей внезапно заинтересуются тем, что вы хотите сказать.

Видео: кадры моего импровизированного свадебного урока зумбы — начиная с выполнения рутины, которую я выполнял в классе в течение нескольких месяцев, а затем меня бросили на место, чтобы «провести класс» с песня, которую я никогда раньше в жизни не ставил и не исполнял в классе. Я чувствую, что, вероятно, где-то здесь есть дополнительный урок о том, как важно знать основы своей области достаточно хорошо, чтобы вы могли комфортно импровизировать / думать на ногах, когда вы находитесь в затруднительном положении и ожидаете, что будете действовать в роли эксперта …

3. К ВРЕМЕНИ, КОТОРОЕ ВЫ ЗАБЫВАЕТЕ от ЧТО-ТО, ВАША АУДИТОРИЯ, вероятно, ПРОСТО ВСТАВЛЯЕТСЯ В ЭТО.

Одна вещь, которую вы можете не осознавать в типичном классе Zumba, заключается в том, что к тому времени, когда мы, наконец, готовы дебютировать с новой песней / рутиной в классе? Хотите верьте, хотите нет, но мы, наверное, уже устали от этого.

Подумайте об этом. Для того, чтобы научить рутине, вы должны знать песню достаточно хорошо, чтобы знать точную последовательность движений и где ваш класс должен переключаться с одной последовательности движений на другую.Фактически, вы не только должны знать, какие ходы идут с какими частями, вы должны знать песню достаточно хорошо, чтобы иметь возможность предвидеть изменения каждого куплета как минимум на 4 счета раньше времени, чтобы вы могли указать следующую последовательность ходов.

Любой, кто однажды за последние 2 года был со мной в машине, знает — я постоянно слушаю свой плейлист Zumba. По сути, он играет непрерывно в качестве фоновой музыки в моей жизни. У меня есть плейлист, когда я еду на работу.Когда я принимаю душ. Когда выгружаю посудомоечную машину. Как будильник утром. Мне нужно знать эти песни вперед и назад, и единственный способ сделать это — послушать их. Снова и снова. И более. И более.

Так что да, к тому времени, как я, наконец, дебютирую с песней в классе … Я уже на полпути. А после, может быть, 3-4 раза? Я съеживаюсь от смущения, предполагая, что ученики в моем классе, должно быть, думают, что эта песня уже ТАКУЕЕ СТАРА. Разве мы не сделали это миллион раз ?!

Нет, на самом деле.У нас нет. Мы проделали это 3-4 раза. И обычно именно столько раз требуется большинству учеников, чтобы даже НАЧАТЬ запоминать ходы самостоятельно. Это примерно тот момент, когда они, наконец, чувствуют, что знают танец, и рады услышать, как начинает играть песня, потому что они действительно знают, что делать.

Мне потребовалось очень много времени, чтобы осознать, что мне нужно перестать проецировать свою скуку с определенными песнями на моих учеников — потому что было так легко забыть, что меня тошнит только от моего плейлиста , потому что я слушал он работал без перерыва в течение нескольких недель, прежде чем кто-либо из моих учеников хотя бы раз его услышал. Если вы постоянно меняете список воспроизведения, ваши ученики будут разочарованы, потому что они всегда будут чувствовать себя новичками. Никто не хочет, чтобы плейлист оставался неизменным годами, но, как выясняется, никто не хочет, чтобы вы меняли все свои песни каждые две недели.

Этой проекции слишком легко проникнуть в наш мозг, как научным коммуникаторам — особенно для тех из нас, у кого есть определенные «ритмы» или «особенности» в том, что мы изучаем, что заставляет нас постоянно погружаться в очень маленькую , очень специфическая область.Во многих своих статьях я затрагиваю темы, о которых читаю и преподаю в течение многих лет, или пишу о событиях, о которых я уже видел 10 разных статей на Facebook. Это старый. Это уже сделано. Кто-нибудь еще хочет об этом читать? Слишком часто, когда я заканчиваю что-то читать, мне кажется, что это «старые новости». Кого-нибудь еще волнует это? Кому-нибудь будет интересно? Разве все это сейчас не знают?

Оказывается, люди интересуются вещами гораздо дольше, чем я ожидал.Я убежден, что к 4 января никому не будет интересно читать пост с новогодней резолюцией — за исключением того, что, когда я их спрашиваю, да. Этот большой протест произошел 3 недели назад. Будет ли по-прежнему актуальна статья об этом? Ну, технически, возможно, и не было бы — но, как оказалось, люди все равно хотят это читать.

Не стоит недооценивать уровень интереса вашей аудитории. Не думайте, что людям наскучило то, что вы говорите, или что они перешли к другим темам.Вы действительно можете быть удивлены, как долго люди будут интересоваться чем-то, что вы давно утомили.

4. НЕКОТОРЫЕ ДНИ ВЫ ПРОСТО БУДЕТЕ ВЫКЛЮЧЕНЫ. ВСЕГДА ИДТИ.

Иногда я просто не хочу вести класс. Я устал. Я занят. У меня стресс. У меня болит живот. У меня болит голова. Я просто хочу остаться в пижаме на диване. Я нахожусь в середине действительно хорошего фильма. Я наконец-то вошел в хороший ритм работы, и я не хочу останавливать свой прогресс.

Но вот что важно в том, чтобы быть инструктором класса — вы не можете пропустить тренажерный зал, потому что чувствуете себя ленивым. В комнате полно людей, которые рассчитывают, что вы появитесь. Не просто появиться — появиться и быть НЕОНАМИ.

Итак, иногда вам нужно подделать это, пока не сделаете это. Вам просто нужно надеть самый яркий наряд, выпить эспрессо, сделать глубокий вдох и в течение часа симулировать эту гиперактивную головокружительную энергию.

Я не собираюсь лгать и говорить, что имитация головокружительной позитивной энергии всегда творит чудеса.Иногда вы заканчиваете урок, чувствуя себя таким же паршивым, как и в начале. Все в порядке. Такое случается. Вы выполнили свое обязательство, вы дали своим ученикам хороший класс и сделали то, что должны были сделать. Но иногда, достаточно чудесным образом, симулируя эту уверенность и эту энергию на самом деле , удается действовать как самоисполняющееся пророчество.

В большинстве случаев неуверенность в себе, отсутствие чувства «вдохновения» или отсутствие ощущения, что мы «находимся в нужном месте», могут удерживать нас от написания, создания работы или участия в обсуждении, которое могло бы действительно принести пользу. с нашего ввода.Но если бы все писали, снимали, рисовали или записывали только тогда, когда они действительно были вдохновлены, большая часть работы никогда не была бы выполнена. Научившись надевать ярко-розовый наряд и притворяться этой маниакальной энергией, пока я не начал по-настоящему «чувствовать» это, я получил гораздо более широкие и ценные уроки о том, как преодолевать ментальные блоки. Фактически, Шерил Сандберг, нынешний главный операционный директор Facebook, 4 года преподавала аэробику в Гарвардском университете — и Сандберг также с любовью рассказали о бизнес-уроках, которые она извлекла из этого опыта, , отдавая должное своему времени в качестве инструктора по фитнесу. научив ее подделывать уверенность и улыбаться в повседневной жизни, даже когда она действительно не хотела там находиться.

5. ИЗМЕНЕНИЕ МАТЕРИАЛА ДЛЯ РАЗНОЙ АУДИТОРИИ НЕ ТОЛЬКО ОБ ИЗМЕНЕНИИ ИМЕНИ.

У меня есть лицензия на Zumba ^® , Zumba Gold ^® (для «активных пожилых людей»), Zumba ^® Kids (для детей 8-12 лет) и Zumba ^® Kids Jr. ( для детей 4-7 лет). Вы можете подумать, что адаптация вашего класса к этим разным аудиториям просто включает в себя выбор музыки, более подходящей для вашего возраста, и выбор других логотипов или изображений для вашего маркетинга, но это далеко от истины.Zumba Gold подчеркивает совершенно разные ритмы — особенно те, которые сосредоточены на балансе, силе бедер и работе ног, необходимой для восстановления после падений / предотвращения падений (например, базовый «шаг сальсы» — очень хорошая практика для быстрого выхода ногой, чтобы поймать себя когда ты поскользнулся и вот-вот упадешь). Когда вы обучаете детей, вы должны работать в пределах их концентрации внимания (например, сосредотачиваясь на 1-2 танцах и разбивая каждую часть индивидуально, вместо того, чтобы выполнять 15 различных упражнений в классе), и вы должны действительно понимать какие навыки управления моторикой ваши ученики, вероятно, развили (и не развили) (например,(g., четырехлетние дети обычно способны прыгать на одной ноге, но на самом деле они не смогут балансировать на одной ноге дольше 8 секунд, пока им не исполнится пять).

Если вы нацелены на научное общение с определенной группой — детьми, родителями, женщинами, мужчинами, кем бы то ни было, — вы не можете просто наклеить этикетку «НАПИСАНО ДЛЯ ____» и называть это эффективно » целевой «. Вам действительно нужно знать вашу аудиторию. В чем их сильные стороны? Недостатки? Мотивы? Конкретные интересы? Конкретные проблемы? Если вы не можете адаптировать содержание своего сообщения, чтобы действительно соответствовать уникальной точке зрения и интересам группы, на которую вы нацелены, вы вообще не нацеливаетесь на эту группу.Вы просто меняете упаковку.

6. ЕСЛИ ВАША АУДИТОРИЯ НЕ ПОЛУЧАЕТ ВАШЕ СООБЩЕНИЕ … ВЕРОЯТНО, ВАША НЕИСПРАВНОСТЬ.

Помните, когда я упоминал, сколько людей «запугивают» занятия фитнесом Zumba ^® , потому что они думают, что они плохие танцоры?

Это меня расстраивает. Это меня очень расстраивает.

Это расстраивает меня, потому что я действительно не очень хороший танцор — и это нормально, особенно , потому что я тоже не думаю, что средний ученик является особенно хорошим танцором.Мои ученики записались на занятия по фитнесу. Они здесь, чтобы тренироваться. Моя работа — предоставить им эти тренировки. Это , а не , моя работа — устроить им танцевальное шоу, пока они стоят и смотрят на меня с трепетом. Мне платят не за это.

Это означает, что процедуры должны быть простыми, понятными и легкими в выполнении. Учащиеся, которые хотят усложнять себе задачу, всегда могут «усовершенствовать» упражнения по своему усмотрению (прыгать выше, двигаться быстрее и т. Д.), Но если учащиеся не могут выполнять базовые движения, и им остается просто стоять и наблюдать за происходящим. инструктор в замешательстве, они не получают ту тренировку, за которую они заплатили.И это не их вина. Это твое. Это вы не выполняете свою работу , . В «ответственность» студента не входило получить хорошую тренировку — это была ваша обязанность дать ее.

Я помню один разговор, который у меня был с моим мужем после того, как я смотрел некоторые подпрограммы Samba на YouTube и оплакивал тот факт, что хоть убей, я просто не смог сделать быстрый шаг Samba. Я думал, что так круто выглядел , когда инструкторы на видео это делали, — но как бы я ни старался, я просто не мог этого сделать, и я был расстроен, потому что действительно хотел попробовать сделать это в моем классе.

Мой муж остановился и посмотрел на меня. Наконец, он сказал: «Мелани. Ты учитель этого класса. Ты будешь практиковать эти движения в течение недель , прежде чем твои ученики даже попробуют их. Если вы не можете это сделать? Они определенно выиграли ». не уметь это делать. Так что этого не должно быть в вашем классе. Помните, этот класс предназначен для них, а не для вас «.

Это предложение, каким бы простым оно ни было, изменило мои представления обо всем. Я понял, что мне нужно привносить это чувство в каждую рутину.«Если вы не можете этого сделать, они не смогут этого сделать, поэтому вам не следует этого делать ». Моя работа заключалась не в том, чтобы быть лучшим танцором всех времен и восхищать своих учеников своими движениями. Это было для того, чтобы успешно дать им тренировки. Независимо от того, насколько хорошо я танцую, если я не справляюсь с этой частью, я проигрываю.

В области научного общения часто возникает желание продемонстрировать опыт, над приобретением которого мы обычно упорно трудились в течение многих-многих лет. Иногда мы, возможно, даже не пытаемся сознательно хвастаться — мы так долго были погружены в жаргон и технические подробности, что не всегда понимаем, какие части наших знаний обычно понимаются, а какие являются более эзотерическими.Если ваши читатели неправильно вас понимают или просто не понимают, о чем вы говорите, — это ваша ответственность. Это имеет , чтобы быть вашей ошибкой по определению. Ваша задача — эффективно донести точку зрения до аудитории. Если ваша аудитория этого не понимает, это означает, что вы не выполнили свою работу правильно . Неважно, насколько прекрасна ваша проза или насколько мастерски вы владеете предметной областью. Если вы не смогли эффективно перевести свою точку зрения из головы в свою аудиторию, значит, вы, , неправильно, , выполнили свою работу, и вам нужно изменить свой подход.Период.

7. ДЕЛА НЕ ВСЕГДА ИДЕТ ИДЕАЛЬНО. БЕГАЙТЕ С ЭТОМ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ.

Когда я впервые начал писать этот пост, я подумал, что в нем должно быть пять уроков. Но потом … двое моих друзей предложили этот действительно отличный (и важный) шестой урок.

Я не хотел форсировать еще четыре вещи, чтобы довести список до десяти — тем более, что этот пост уже довольно длинный. Но я также не хотел вырезать один из шести уроков, чтобы сократить список до пяти.Итак, вот список «пяти вещей», который на самом деле является списком из шести вещей.

Или, я полагаю, сейчас действительно семь вещей. Потому что этот последний урок тоже хороший — если все пойдет не по плану? Просто катайтесь с этим. Иногда ваш iPod выходит из строя посреди класса. Иногда песня вообще не воспроизводится. Иногда вы начинаете песню и слышите, как кто-то стонет: «Ух, я ненавижу эту». Иногда вы поймете, что случайно добавили неотредактированную версию «All About That Bass» в свой плейлист вместо чистой (ой) .Иногда шнурки развязываются посреди занятия. Иногда вы поймете, что ваш разум совершенно пуст и у вас НЕТ ИДЕИ, какой ход должен быть следующим, но вы должны начать его подсказывать через 3 … 2 … 1 …

вещей пойдет не так. Вы должны уметь делать глубокий вдох, работать с тем, что у вас есть, быстро составлять план Б и двигаться вперед. Вы работали над произведением, а затем внезапно ссылка, которую вы использовали в качестве «крючка», стала неактуальной? Или еще что-то стало актуальнее? Или кто-то другой подхватил вашу идею? Неужели только что вышла статья, которая полностью меняет то, как вы интерпретируете «новое» исследование, о котором вы только что писали? Ваш красивый список «пяти уроков» превратился в список из шести или семи уроков? Ну, иногда так бывает.Сделайте глубокий вдох, измените настройки и двигайтесь вперед. Лучше работать как можно лучше, чем цепляться за идею, которая больше не будет работать, только потому, что вы думаете, что это «должно» быть сделано.

Видите? Переходы бесконечны. Теперь мне просто нужно уговорить всех, кто это читает, полететь в Рино, чтобы вы все записались на мои занятия по зумбе!

Хорошо, хорошо. Шаги малыша.

Видео / изображения Кредиты

Wedding Zumba Video: Studio 27 Video

Wedding Zumba Pictures: Mark Kopko Photography

Jumping Zumba Picture by Kila Paschall Loose

Ссылки

Подробнее История аэробики:

http: // www.shape.com/celebrities/celebrity-workouts/15-celebrities-who-used-be-aerobics-instructors

http://www.businessinsider.com/sheryl-sandberg-used-to-be-an-aerobics-instructor -2012-1

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/07/sheryl-sandberg-lean-in_n_2641093.html

Спасибо Джейсону Голдману и Бетани Брукшир за их совместное предложение по Уроку №6. !

Чего ожидать от Zumba Class

Занятия зумбой — это увлекательный и энергичный способ тренироваться, не чувствуя, что вы усердно трудитесь.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Давайте начнем вечеринку! Если вы ищете увлекательный тренировочный класс, который на самом деле не похож на , как на упражнения, подумайте о подписке на Zumba. Этот фитнес-класс, напоминающий танцевальную вечеринку, набирает популярность — и не зря. Каждое занятие предлагает веселую, но сложную тренировку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее.

Прочтите, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой популярной тренировке.

Что такое зумба?

Zumba — это танцевальная фитнес-тренировка под латиноамериканскую музыку и другие международные и энергичные стили, такие как хип-хоп. «Это очень похоже на танцевальную вечеринку с кардио», — говорит Карисса Искьердо, лицензированный инструктор по зумбе в Лос-Анджелесе.

Zumba построена на основе движений каждого музыкального стиля, с более традиционными элементами фитнеса, такими как приседания и прыжки с трамплина, наложенными сверху, чтобы обеспечить тренировку всего тела.

Тем не менее, нет двух одинаковых классов.У каждого преподавателя свой уникальный стиль, и он предпочитает определенные типы музыки: некоторые предпочитают более быструю и оптимистичную музыку, а другие — более медленные. Искьердо рекомендует попробовать несколько разных классов и инструкторов, чтобы найти идеальный для вас.

Вы даже можете найти специализированные классы Zumba, такие как Aqua Zumba (выполняется в бассейне, чтобы облегчить работу суставов), Zumba Gold (адаптировано специально для активных пожилых людей), Zumba Kids (для детей от 7 до 11 лет) и другие!

Подробнее: 9 безумных фитнес-трендов, которые сделают вашу тренировку более увлекательной

Кому следует попробовать зумбу?

Zumba — отличный вариант тренировки для всех уровней физической подготовки и способностей.И нет, вам не обязательно иметь какой-либо предыдущий танцевальный опыт, чтобы посещать занятия и получать от них удовольствие. «Вы беспокоитесь о том, что не станете танцором, когда идете на свадьбу или вечеринку, и там есть диджей?» — спрашивает Искьердо. «[Зумба] — это то же самое — вы просто двигаетесь и хорошо проводите время».

Не волнуйтесь, если вы сразу не добьетесь хореографии. Как и в случае с любой новой тренировкой, есть кривая обучения, и помните: в какой-то момент каждый начинает как новичок. Пока вы двигаетесь и развлекаетесь, у вас будет отличная тренировка, и чем больше уроков вы возьмете, тем более знакомы вы с движениями.

Zumba особенно хороша для людей, которые хотят заняться фитнесом, но боятся тренажерного зала, поскольку он предлагает тяжелые кардио-упражнения, но при этом гостеприимный и веселый, — говорит Искьердо. Лучше всех? Вы получите отличную тренировку, даже не осознавая этого. «Люди всегда удивляются тому, как быстро проходит час», — говорит Искьердо.

Если вы уже занимаетесь спортом, Zumba может добавить немного новой энергии в ваш распорядок дня или послужить нестандартной тренировкой для кросс-тренинга. Просто время от времени меняйте одно из своих обычных кардио-занятий на занятие по зумбе.А для тех, кто не любит кардио, Zumba предлагает интересную альтернативу традиционному устойчивому бегу или езде на велосипеде.

Хотя зумба — это весело, это ни в коем случае не легкая тренировка. По словам Искьердо, многие мужчины и особенно молодые люди, впервые посещающие занятия, удивляются его интенсивности. «У меня только что появились Apple Watch, и я без ума от проверки, сколько калорий я сжигаю. Это до 600 [во время зумбы]», — говорит она. (Ваше индивидуальное сжигание калорий во время зумбы будет зависеть от таких факторов, как ваш рост, вес, уровень физической подготовки и усилия.)

Тем не менее, если вы абсолютно боитесь любого кардио, просто не любите танцевать или сильно предпочитаете интенсивные тренировки с тяжелой атлетикой, зумба, возможно, не ваша чашка чая.

Подробнее: 12 тренировок для улучшения настроения

Формат и размер класса Zumba

Продолжительность занятия зумбой может варьироваться в зависимости от того, куда вы идете, но Искьердо обычно преподает в течение 55 минут. Сеансы проходят в быстром темпе — ожидайте, что вы будете переходить от одной песни к другой без перерыва.

Хорошая новость в том, что занятия включают в себя сочетание движений с низкой и высокой интенсивностью, поэтому вы не работаете с максимальным усилием в течение всего времени. И движения всегда можно изменить в соответствии с вашей физической подготовкой и уровнем способностей. Например, если группа бежит на месте в течение 30 секунд, вы можете снизить интенсивность, просто идя маршем или ходьбой.

Классы громкие и полные энергии, но инструкторы обычно используют невербальные сигналы (например, хлопки, свист, указание), чтобы сигнализировать о движении и смене направления, «потому что мы хотим, чтобы все чувствовали музыку и чувствовали себя так, как будто они на вечеринке. чем слушать инструкции », — говорит Искьердо.

Ожидайте выполнения шагов традиционных танцевальных стилей, таких как меренге и сальса, с наложенными поверх фитнес-движениями, такими как боковые шаги и приседания. «Многие шаги повторяются или дополняются», — говорит Искьердо. «Например, если в одной песне мы делаем что-то с ногами, в следующий раз, когда появится куплет, мы сделаем то же самое с ногами, но добавим движение руками».

Многие классы также будут включать краткую разминку и восстановление, и их формат изменится.Например, некоторые инструкторы могут снизить интенсивность медленной сальсы и включить паузы для растяжки. Искьердо предпочитает переходить к более медленной песне и проводить своих учеников через серию отрезков.

Насколько переполнен класс, будет зависеть от места и времени суток. В загруженное время Искьердо может принимать до 40 человек одновременно, тогда как более медленное время привлекает гораздо меньшую толпу. Если вам интересно, обратитесь в тренажерный зал, общественный центр или студию, в которых вы заинтересованы, чтобы узнать их типичный размер класса.

Что взять с собой и надеть на занятия по зумбе

К счастью, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы принести в Zumba какое-либо специальное оборудование — просто приезжайте готовыми к веселью и поту. Поскольку вы можете ожидать, что много потеете, вам захочется принести воду и полотенце. «Однажды, когда я преподавал в классе, я забыл свое полотенце и продолжал хватать бумажные полотенца из ванной», — говорит Искьердо.

Она рекомендует носить обычную спортивную одежду для зумбы. Что касается обуви, выбирайте кроссовки для бега, а не кроссовки: «Кроссовки предназначены для движения вперед-назад, а кроссовки предназначены для движения влево и вправо», — говорит она.Тем не менее, если беговые кроссовки — ваш единственный вариант, обязательно носите их, а не уличные кроссовки.

Подробнее: 13 надежных способов ускорить тренировку

Советы для вашего первого занятия Zumba

Вы получите больше удовольствия на своем первом занятии по зумбе, если будете помнить о нескольких вещах:

Во-первых, не забудьте занять место в комнате, где вы можете увидеть инструктора. Это не значит, что вы должны быть в первом ряду, если вам некомфортно чувствовать себя в центре внимания.Но, по словам Искьердо, было бы разумно разместить объявление в центре, где вы сможете видеть жесты инструктора.

Во-вторых, обязательно делайте перерывы на воду по мере необходимости. Класс движется быстро, и у вас может не быть официального перерыва на воду, поэтому обязательно сделайте паузу и сделайте глоток, когда ваше тело скажет вам об этом.

Также не бойтесь изменять упражнения, если это необходимо. Если класс начинает выполнять прыжки с места, но вы знаете, что движение коленей затруднено, просто выходите одной ногой за раз, удерживая другую ногу на полу, и поднимайте руки над головой, чтобы имитировать движение.Сообщите инструктору заранее, если у вас есть травма или вам нужна помощь во время занятия.

И, наконец, не забудьте повеселиться. «[Зумба] должна быть танцевальной вечеринкой, так что не стесняйтесь», — говорит Искьердо. «Пока вы продолжаете двигаться, вы хорошо проведете время».

Найдите ближайший к вам класс Zumba

Поскольку Zumba настолько популярна, довольно легко найти массу вариантов класса. Вы можете найти занятия в вашем районе на официальном веб-сайте Zumba или проверить предложения в местном тренажерном зале или общественном центре.Цена будет варьироваться в зависимости от местоположения.

Если вы предпочитаете опробовать его дома, есть также варианты онлайн-трансляции. Пара включает Zumba Digital Workouts (через официальный сайт Zumba) и Studio SWEAT onDemand.

.