Как правильно заниматься на степпере?

Степпер — кардиотренажёр, имитирующий подъем по ступенькам. Он сохраняют здоровье и молодость, служит для укрепления и развития икроножных и ягодичных мышц. При занятиях на этом тренажере нагрузку получит также и пресс, если держать спину прямо, не прогибаться и немного наклоняться вперед. Если же вы хотите, чтобы работала спина, грудь или плечевой пояс, имеет смысл приобрести степпер с рычагами для рук.

Сколько нужно заниматься?

Как и на любом тренажере максимального эффекта от занятий на степпере вы сможете достичь только если будете тренироваться регулярно. При этом, чтобы избежать травм, важно не забывать перед занятиями делать пятиминутную разминку для разогрева мышц. Увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок нужно постепенно. Начинать тренировку лучше всего через 1 час после еды и не меньше чем за 2 часа до сна. Завершать занятие нужно плавно, постепенно переходя от быстрого темпа выполнения упражнений к медленному. Если вы новичок, то на первых порах хватит 10-15 минутного занятия, следующее можно увеличить еще на 10 минут. Затем довести тренировку до 40 минут и так заниматься 3 раза в неделю. В том случае, когда хочется шагать каждый день, 15 минут будет вполне достаточно. Со временем ваши мышцы окрепнут и станут выносливее, тогда можно периодически добавлять нагрузку.

Современные тренажеры измеряют пульс и количество сжигаемых калорий, эта информация позволяет правильно спланировать занятие. Наши мышцы устроены так, что быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому интенсивность и последовательность выполнения упражнений следует периодически менять.

Эффективная тренировка на степпере

Чтобы правильно и эффективно тренировать мышцы на степпер-тренажере необходимо соблюдать несколько простых инструкций:

1. Вне зависимости от вида степпера, важно удерживать правильное положение корпуса, спины, ног и ступней. При занятиях на безрычажном тренажёре, следует встать так, чтобы спина была прямая, корпус немного наклонить вперед, а колени не должны соприкасаться друг с другом. Если занятия происходят на степпере с рычагами, не нужно переносить вес тела на руки и поручни.
2. В зависимости от того, какой вид мышц вы собираетесь прорабатывать, надо соблюдать определенную методику тренировок, т.к. каждый вид шага оказывает различное воздействие:

• Шаг в полстопы. При правильном положении корпуса нужно делать мелкие, быстрые шажки. Не нужно упираться в платформу полной стопой и нажимать до конца на педальные платформы. При таком виде шага укрепляются мышцы икр, бёдер, живота.

• Шаг стандартный. При правильном положении тела нужно имитировать шаги по лестнице вверх, совершая активные, быстрые движения ногами и не нажимая до конца педали. При таком типе шага эффективно прорабатываются мышцы голени и ягодиц, а также повышается выносливость.

• Шаг тяжелый. При правильном положении корпуса упереться полной стопой в педальные платформы, при этом сила нажатия должна быть медленной, но тяжелой. Этот вид шага хорошо тренирует и подтягивает мышцы ягодиц, бёдер, брюшного пресса.

Дополнительные рекомендации для занятий на степпере

• ​На первых порах занятий, желательно иметь опору на руки. Если степпер безрычажный, то можно приспособить в качестве опоры спинку стула или край стола.
• После того как навык занятий на безрычажном тренажере усвоится, можно не использовать опору и держать руки параллельно полу. Такие занятия еще и помогут укрепить вестибулярный аппарат.
• Проводить занятия следует в удобной обуви.
• Можно включить музыку. Это способствует лучшей мотивации и хорошему настроению.

Противопоказания

Препятствий к занятиям на степпере не так уж много, но в ряде случаев следует воздержаться от тренировок, в частности если у вас имеется хотя бы одно из перечисленных ограничений:

• заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
• гипертония;
• проблемы с суставами, позвоночником, недолеченные травмы конечностей, такие как вывихи, ушибы и растяжения;
• сахарный диабет в стадии декомпенсации;
• беременность 2-3 триместр;
• простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры.

Пожилым людям следует обязательно получить консультацию врача пред началом тренировок на степпере.

В разделе «Степперы» вы можете ознакомиться с нашим ассортиментом и при желании купить степпер для дома.

Как заниматься на степпере. Степперы — для дома и профессиональные

Как заниматься на степпере.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от занятий на степпере очень важно правильно заниматься. Для занятий Вам необходимо: разумеется, купить степпер, форма для занятий спортом и свободное время.

· Обувь для занятий на степпере должна быть удобной, а подошва не должна скользить на педалях.

· Одежда для тренировок должна быть из натуральных материалов и не сковывать движения во время занятий.

· Ступни во время ходьбы, должны полностью находится на педалях и не свисать с них.

· Тренировку надо обязательно начинать с небольшой разминки. Необходимо сделать упражнения на растяжку и разогреть мышцы для последующей тренировки в течение 5-10 минут.

· Темп в начале тренировки и в конце должен быть медленный. Необходимо постепенно наращивать темп после начала тренировки и сбавлять к концу тренировки. Чередование медленной ходьбы с широким шагом, тоже очень полезно, это не позволит организму привыкнуть к одному темпу.

· Во время тренировки необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения ходьбы. Если для себя Вы решили выбрать степпер без поручней, тогда необходимо знать, что равновесие, на таком степпере удержать немного труднее, а вот контролировать правильное положение тела легче (тело необходимо держать ровно, немного наклонившись вперед), т.к. нет возможности перенести вес всего тела на руки. Поручни на степпере необходимы только для помощи в удержании равновесия, при переносе веса тела на руки, уменьшается эффект от тренировок.

· Не стоит также, слишком ускорять шаг, т.к. количество калорий при высоком темпе будет минимально, а весь эффект от тренировки будет состоять только из усталости.

· Тренировки на степпере могут показаться однообразными только на первый взгляд, для большего эффекта от занятий, чтобы избежать привыкания мышц к одному типу тренировок, необходимо чередовать ходьбу с приседаниями или выпадами.

· Первые несколько тренировок нельзя сильно перегружать организм, достаточно будет 10-15 минут. Темп во время тренировки должен быть 40-50 шагов в минуту.

· Если чувствуете что на 3 или 4 тренировке, 15 минут в день Вам уже не достаточно, тогда время занятий необходимо увеличить на 5-10 минут. Позанимавшись месяц в таком режиме, необходимо довести длительность тренировки до 40-60 минут в день, а темп нарастить до 80 шагов в минуту.

· Заниматься можно в любой день, но общее время, проведенное на тренажере не должно превышать 3 — 5 часов в неделю.

Выбрать степпер Вы можете в нашем интернет-магазине. На нашем сайте представлен большой выбор тренажеров на любой вкус. Цена на степпер будет зависеть от его функциональности и фирмы производителя.

Как выбрать степпер для домашнего использования.

1. Размеры. Сделайте замеры свободного места, куда Вы планируете установить степпер. В том случае если места недостаточно, то можно выбрать степпер компактный (министеппер). Министепперы занимают минимум места их можно даже брать с собой в поездки на дачу или на природу. Цена на министеппер самая низкая, поэтому они очень популярны. Если ограничений по площади, которую будет занимать тренажер нет, можно купить степпер поворотный или электронный.

2. Ход педалей. Выполняя упражнения на степпере с независимым ходом педалей, Вы сможете добиться желаемого результата значительно быстрее. Независимый ход педалей позволяет установить разную нагрузку для каждой ноги, что более эффективно.

3. Компьютер степпера. Недорогие модели степперов оснащены компьютерами, которые отображают базовые показатели (число шагов, сожженные калории, время занятий). Электронные степперы имеют большое количество функций компьютера, а программы установленные тренировок, позволят разнообразить занятия. Для серьезных занятий на степпере, наличие пульсозависимых программ обязательно. Желательно что бы информация на экране легко считывалась, а интерфейс был интуитивно понятен даже начинающим.

4. Функциональность. Для того чтобы проработать не только мышцы нижней части туловища, а еще и спину, грудь и плечевой пояс, обратите внимание на поворотные степперы или оснащенные шнурами с рукоятями.

5. Грузоподъемность. Степперы для домашнего использования рассчитаны на вес 120 кг, а профессиональные могут выдержать спортсмена весом до 200 кг.

6. Вес. Если Вы не хотите прерывать свои занятия даже на отдыхе или работе, тогда Ваш выбор — министеппер. Небольшой вес (5-7 кг) и компактные размеры позволят никогда не расставаться с любимым тренажером. Более функциональные модели степперов весят до 100 кг, тогда, наличие транспортировочных колесиков позволит легко передвигать тренажер по комнате.

7. Гарантия. Минимальная гарантия на недорогие степперы составляет 12 месяцев, а на электронные модели 18 месяцев и более.

Как выбрать степпер для профессионального использования.

1. Компьютер степпера. Для профессионального использования необходимо выбрать степпер с большим количеством программ тренировок, это позволит заниматься людям с разной степенью физической подготовки. Наличие пульсозависимых программ обязательно. Информация, выводимая на дисплей, должна легко считываться, а интерфейс понятен, как новичкам, так и спортсменам со стажем.

2. Грузоподъемность. Степперы для профессионального использования могут выдерживать спортсмена до 200 кг. Будет достаточно купить степпер выдерживающий такой вес, а все остальные (или несколько) выдерживающих нагрузку до 150 кг.

3. Гарантия. Минимальная гарантия на профессиональное оборудование должна составлять от 12-24 месяцов.

Как выбрать и заниматься на тренажере степпере?

Для улучшения фигуры, снижения веса и укрепления здоровья можно заниматься на тренажёрах. Один из них – степпер. А чтобы тренировки были полезными, безопасными и эффективными, узнайте особенности выбора и варианты упражнений.

Что такое степпер, разновидности тренажёров

Степпер относится к категории кардиотренажёров, и занятия на нём имитируют подъём по лестнице. Название произошло от английского слова «step», что переводится как «шаг». Движения позволяют активно задействовать мышцы бёдер, голеней, ягодиц, но в некоторых моделях предусмотрены дополнительные опции, направленные на проработку брюшного пресса и рук.

Существует множество разновидностей степперов, и в зависимости от принципа приведения устройства в движение выделяют электромагнитный тип и механический. Первый начинает двигаться во время шагов – нажатий на педали. При надавливании попеременно сжимаются и разжимаются гидравлические цилиндры. Плюсы: доступная цена, понятная эксплуатация и бесшумная работа.

Электромагнитный степпер функционирует благодаря магнитному сопротивлению, которое запускается блоком питания. Панель управления предоставляет возможность регулировать интенсивность нагрузок. Кроме того, можно проводить тренировки с учётом индивидуальных особенностей, измерять основные показатели: скорость, расход калорий, пульс. К недостаткам относятся высокая стоимость моделей, их габариты и значительный вес. Обычно такие тренажёры используются в спортзалах.

По размеру выделяют мини-степперы и стационарные или стандартные. Последние имеют рычаги или поручни для обеспечения равновесия при тренировках и проработки мышц рук и пресса. Мини-модели – это практически одни педали. Большой плюс – маленькие размер и вес, но заниматься на таком тренажёре может быть не очень удобно.

В зависимости от предназначения степперы могут быть автономными, складными и профессиональными. Последние имеют крупные габариты и многочисленные функции, устанавливаются в спортзалах. Автономные модели могут работать на батарейках или приводиться в движение силой ног, размеры средние, и вариант подходит для дома, если есть свободное место. Складной степпер компактный, может складываться после тренировок и храниться, не занимая много пространства.

Есть два варианта хода педалей:

1. Зависимый. Модели имеют две подвижных ступени с механическим приводом, обеспечивающим сопряжённую фиксацию и делающим нагрузку равномерно распределённой между двумя ногами. Усилия пропорциональны.
2. Независимый ход предполагает возможность различной нагрузки на ноги, что позволяет составлять индивидуальные программы и снижать усилие, прикладываемое повреждённой конечностью.

Выделяют три разновидности по типу движений:

1. Классический вариант практически точно имитирует подъём по лестнице и повторяет физиологически правильные движения идущего человека.
2. Балансировочный степпер предполагает смещение центра тяжести в определенную сторону, что позволяет прорабатывать все мышцы, включая глубокие. На первых этапах тренировки сложны, но по мере развития навыков движений они упрощаются.
3. Поворотная модель имеет функцию поворота основы, что позволяет присоединять к шагам скручивания туловища, задействуя все мышцы брюшного пресса.

Выбираем тренажёр

Как выбрать степпер? При покупке учитывайте следующие моменты:

• Цели тренировок. Если вы хотите похудеть, то можно выбрать классическую простую модель без «наворотов». А вот для проработки мышц и придания им рельефности подберите степпер балансировочного или поворотного типа, оснащённый перемещающимися рукоятками или встроенным эспандером.
• Площадь квартиры и комнаты, в которой будет стоять тренажёр. Чем меньше места, тем более компактным должен быть тренажёр.
• Нагрузка. Она указывается в технической документации. Если у занимающегося значительный избыточный вес, стоит выбрать устойчивую модель, выдерживающую такую массу.
• Уровень подготовки, спортивные навыки. Так, новичку будет удобно заниматься на стационарном и оснащённом поручнями тренажёре, так как на мини-степпере сложно держать равновесие. Электромагнитный тип подойдёт для хорошо подготовленных людей.

Эффективные тренировки

Казалось бы, заниматься на тренажёре предельно просто, но не всё так легко. Во-первых, нужно выбрать оптимальный ритм. Если есть возможность контролировать пульс, то частота ударов не должна превышать допустимую (для простых расчётов от 200 отнимите свой возраст). Во-вторых, заниматься нужно регулярно. В-третьих, нужно найти оптимальную периодичность тренировок. Средняя – два или три раза в неделю. Чем больше нагрузки, тем реже занятия, так как мышцы должны успевать восстанавливаться.

Варианты шагов:

• Стандартный. Тело должно оставаться прямым, движения равнозначны подъёму по лестнице, темп можно регулировать скоростью и изменением силы давления на педали.
• Шаг в полстопы. Упор делается на передние части ступней (носки), шаги быстрые и мелкие.
• Тяжёлый шаг. Корпус подаётся вперёд, упираться нужно на все стопы. Нажатие на педаль медленное, должно ощущаться сопротивление.

Правила тренировок:

1. Главный вопрос – сколько заниматься. Для начала хватит пяти минут, при среднем уровне подготовки – 10-15. Постепенно доведите продолжительность занятия до получаса.
2. Каждая тренировка начинается с разминки для разогрева мышц. Подойдут ходьба на месте, прыжки.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно во избежание травмирования мышц.
4. Следите за темпом и правильностью выполнения движений для эффективных и безопасных тренировок без травм. Старайтесь сохранять одну скорость.
5. Новичкам лучше держаться за поручни.
6. Не нужно максимально сгибать и разгибать ноги, амплитуда должна быть средней.
7. Для снижения веса увеличивайте частоту движений и уменьшайте сопротивление. Для накачивания мышц прилагайте больше усилий.
8. Подберите качественную обувь с амортизацией и удобную одежду.

Аргументы за и против

Если вы ещё не приобрели степпер и не начали на нём заниматься, рассмотрите плюсы тренажёра:

• Кардиотренировки позволяют сжигать максимальное количество калорий, что способствует снижению веса.
• Прорабатываются разные группы мышц, и это делает тело рельефным и более привлекательным.
• Регулярные занятия повысят выносливость, улучшат координацию, укрепят здоровье.
• Занятия на кардиотренажёрах улучшают функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают кровообращение.
• Вы сможете избавиться от ненавистного целлюлита, укрепить внутренние части бёдер, которые при стандартных нагрузках практически не прорабатываются.
• Тренировки не требуют специальных навыков и больших усилий: вы сможете заниматься, смотря телевизор, слушая музыку или даже общаясь с близкими, если выберите комфортный темп.
• Средняя стоимость тренажёра, особенно по сравнению с другими.
• Можно подобрать оптимальный размер.
• Стопа должна полностью располагаться на педали.

Проанализируйте минусы:

• Есть противопоказания, к ним относятся заболевания суставов, травмы нижних конечностей, варикоз, тромбофлебит и флебит, травмы позвоночника, тяжёлое течение гипертонии, второй и третий триместры беременности, обострение хронических болезней, менструация (особенно болезненная и обильная), декомпенсированный сахарный диабет, тяжёлые заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы, острые инфекции.
• При тренировках на стандартном степпере прорабатываются не все мышцы.

Теперь вы знаете, какой степпер подойдёт вам, и сможете тренироваться грамотно и продуктивно. Эффективных занятий!

Как правильно заниматься на степпере

Степпер поможет Вам сбросить лишний вес, сделать фигуру привлекательнее, накачать мышцы. Однако очень важно помнить, что пользоваться таким устройством нужно правильно, иначе Вы рискуете разочароваться в нем. Степперы, как и вообще любая вещь, наиболее эффективны только в том случае, если применять их, не допуская ошибок. Вам нужно лишь помнить и соблюдать ряд простых правил, чтобы добиться желанного результата благодаря тренировкам.

Подходящие вещи для занятий на степпере

В первую очередь нужно выбрать одежду и обувь для тренировок. Поверьте, от этого тоже зависит результат, а также ваше самочувствие. Выберите удобную обувь для занятий спортом. Лучше всего подойдут качественные кроссовки. Затем найдите подходящую одежду. Она должна соответствовать целому ряду требований:

• Не впитывать и накапливать влагу, а выводить ее;
• Позволять коже дышать;
• Обеспечивать качественную вентиляцию, в том числе и за счет сетчатых вставок;
• Не сковывать движений;
• Быстро выводить тепло, не перегревая тело во время тренировок.

Хорошим вариантом будет специальная спортивная одежда, выполненная из синтетических материалов высокого качества.

Как тренироваться на степпере новичку

Если Вы только приступили к занятиям, помните, что ваши главные враги – излишняя интенсивность и продолжительность тренировок. Конечно, хочется добиться результата поскорее, но все-таки лучше не спешить, чтобы не навредить себе. Не послушавшись этого совета, Вы рискуете вместо избавления от лишнего веса и усиления тонуса мышц получить растяжение и переутомление.

Новичкам следует соблюдать ряд простых советов:

• В первые несколько дней необходимо ограничить продолжительность тренировки 5-10 минутами;
• Желательно разбивать тренировки на несколько подходов по крайней мере до того момента, пока Вы не будете готовы к более тяжелым и длительным занятиям;
• В течение первых двух недель тренируйтесь понемногу каждый день, и только потом переходите к менее щадящему режиму;
• Увеличивайте нагрузки очень плавно. Это особенно касается скорости шагов: пока Вы не «одолеете» один режим, не переходите к следующему!

Не забывайте каждое занятие начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. В конце занятия следует выполнить заминку, чтобы мышцы могли «переключиться» в режим отдыха. Хорошим вариантом будет использование степпера с дисплеем и датчиками: он сможет отслеживать как Ваш пульс, так и количество сжигаемых калорий, и это поможет правильно организовать тренировки и оценит их результаты. Пример такой модели – Horizon Dynamic 208.

Основные правила тренировки на степпере

Помните, что результаты ваших тренировок зависят не столько от скорости, сколько от качества выполнения упражнений. В первую очередь нужно привыкнуть заниматься, выпрямив спину и расправив плечи, чтобы вес распределялся правильно, и работало больше групп мышц. Не наклоняйтесь слишком сильно и не выгибайте позвоночник назад, следите за осанкой. При этом на педали нужно нажимать всей стопой, а не только пяткой или носком.

Если Вы научитесь стоять на степпере правильно, считайте, Вы уже на полпути к успеху. Теперь запомните следующие правила:

• Поручни предназначены лишь для сохранения равновесия, поэтому опираться на них не следует;
• Каждый Ваш шаг должен быть полным. Вы можете быстро семенить, но результат при этом будет гораздо хуже, чем при медленной, но правильной ходьбе.
• Скорость движений нужно повышать и понижать плавно. Всегда начинайте и заканчивайте занятие медленной ходьбой.
• Если Вы выбрали степпер с рычагами для рук, следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно, и работали мышцы и рук, и ног. Поначалу следить за движениями и осанкой одновременно будет трудно, но Вы быстро привыкнете.

Запомните также, что пользоваться степпером нужно не раньше, чем через час после еды. Дополнительные физические нагрузки перед сном нежелательны, поэтому если Вы занимаетесь по вечерам, постарайтесь делать это за 3-4 часа до того как отправитесь в постель.

Выбрать программу тренировок на степпере совсем нетрудно. Классический пример: 5 минут медленной ходьбы, 4 – средней, 1 – быстрой, а затем то же самое в обратном порядке. При желании Вы можете добавить упражнения для рук.

Аэробные тренировки на степпере — Trenajer4you.ru

В наше время очень популярны аэробные тренировки. Они активизируют работу сердца, легких и эффективно борются с лишним весом. Аэробным нагрузкам не нужна какая-то специальная подготовка, они способствуют оздоровлению нашего организма, укрепляют различные группы мышц, благотворно влияют на работу всех систем организма, делают фигуру стройной и избавляют от избыточного веса и даже помогут убрать целлюлит. Аэробные тренировки, порой, называют кардиотренировками, и это не только гимнастика, это может быть бег, плавание, велосипедные прогулки, танцы и еще много других видов физической деятельности, в которой принимают участие разные группы мышц.

Однако, не у каждого, кто хотел бы сохранить хорошую физическую форму, имеется время для посещения спортзала. Поэтому отличным выходом из ситуации будет приобретение тренажера для домашних тренировок. Сейчас существует много различных тренажеров для занятий дома, но самые востребованные – это степперы. Есть еще велотренажеры и беговые дорожки, а также эллиптические тренажеры. Каждый из них имеет достоинства и недостатки. Например, беговые дорожки и эллиптические тренажеры требуют много свободного места в доме и по цене они достаточно дорогостоящие, но, несомненно, они более эффективны для похудения. Если в вашем доме не так много свободного места, если вы ограничены в средствах, то остановите свой выбор на степпере.

На данный момент, степпер имеет большую популярность среди тех, кто хочет дома заняться аэробными упражнениями. Впрочем, принцип, по которому он устроен, не нов. Ведь лестницы всегда были обязательным атрибутом для тренировок спортсменов-легкоатлетов.

Что собой представляет степпер.
Прежде всего, степпер – это тренажер для аэробных упражнений. Чтобы было понятно, о чем идет речь, поясним, что аэробные упражнения – это повтор движений в течение продолжительного времени, в определенном ритме, в которых задействованы почти все группы мышц. Тренировка на степпере позволяет варьировать скорость движений, одновременно держа под контролем ваши усилия и нагрузку тренировки. Как только вы почувствуете, что ваша физическая форма позволяет, можно увеличить нагрузку.

Степперы бывают следующих видов: аэростепперы и гидравлические, а также модели, управляемые компьютером. Их цены зависят от производителя и оснащения тренажера, они могут быть, как несколько тысяч, так и десятки тысяч. Есть модели, в которых заложена программа, имитирующая подъем в гору. В некоторых, особенно дорогих степперах, имеются индикаторы, показывающие сколько потрачено калорий, как работает сердце, сколько шагов вы сделали и на какую высоту «поднялись».

Кому полезны занятия на степпере?
Прежде чем начать тренироваться на степпере, обязательно посоветуйтесь с доктором. Не всегда это будет полезно людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если противопоказаний нет, то тренировки на степпере – один из лучших и эффективных видов аэробной нагрузки и желательно, чтобы занятия эти были регулярны.

Упражнения на степпере помогают избавиться от избыточного веса, укрепить сердце, сделать подтянутыми ноги и ягодицы. Они улучшают осанку, и повышают жизненный тонус у всех людей, независимо от их возраста и уровня физической подготовки.

Как правильно заниматься на степпере.
Следует помнить, что во время занятий необходимо держать правильную осанку и позу. Не опирайтесь на руки, вы не должны переносить вес тела на них. Опоры для рук в степпере предназначены только для поддержания равновесия. Кроме снижения нагрузки, такие ошибки могут привести к растяжению связок кисти или локтя. При тренировке старайтесь держать туловище прямо, чтобы все тело находилось в вертикальной плоскости, так как, наклоняясь во время занятий, вы можете растянуть мышцы поясницы.
Начинайте свои занятия на степпере с небольшой разминки, в течение пяти минут. Этого времени достаточно, чтобы подготовить сердце и разогреть мышцы. Уже после этого можно переходить к основным занятиям, опять же, постепенно переходя от медленного темпа до максимально возможного для вашего организма. Затем, в процессе тренировки, можно менять темп ходьбы с медленного шага с высоким подъемом стопы на быстрые, мелкие шаги. Заканчивая тренировку, постепенно снижайте темп и сделайте растяжку, чтобы нормализовать пульс.

В качестве меры предосторожности, не разрешайте детям и домашним животным подходить к степперу, когда вы на нем занимаетесь.

Если вы только начали заниматься на степпере, то вам вполне хватит 15-20 минутных занятий в щадящем темпе (сорок-пятьдесят шагов в минуту). Затем увеличивайте время тренировки до получаса, а темп шагов – до восьмидесяти в минуту. Во время занятий не забывайте следить за частотой пульса.

Расход калорий.
Наверное, понятно, что чем интенсивнее нагрузка, чем больше времени вы тратите на тренировку, тем больше калорий вы потратите. Подсчитано, что, как правило, за полчаса аэробных упражнений, будет сожжено около двухсот пятидесяти калорий.

Достоинства степпера.
Аэробные упражнения сами по себе полезны каждому человеку, а степпер еще способствует укреплению мышц ног, бедер и ягодиц. Впрочем, степпер дает нагрузку меньшую, чем спортивный бег или бег трусцой. Да и занятия на этом тренажере не зависят от погоды. А также вы можете совмещать приятное с полезным: во время тренировки слушать музыку или смотреть телепередачи.

Если вы остановите свой выбор на степпере, то у вас не будет проблем с поиском места где его можно установить. Он имеет компактные габариты.

Еще одним плюсом степпера является то, что он имеет возможность контролировать нагрузку с помощью встроенной электронной системы контроля. В связи с чем, тренировки на кардиотренажере абсолютно безопасны. А по количеству сжигаемых калорий во время занятия, его можно приравнять к велотренажеру.

Недостатки степпера.
Во время занятий на степпере, когда педаль его переходит в крайнее нижнее положение, а ваше колено – в разогнутом состоянии, существует риск потянуть подколенные связки. Чтобы этого не произошло, прежде чем приступать к занятиям на тренажере, посоветуйтесь с инструктором по фитнесу, и он вам покажет в каком положении должно находиться колено во время занятий. По мере накопления усталости во время занятия, человек начинает опираться на руки, перенося вес тела на них, отсюда идет уменьшение полезного воздействия на сердце.

Конструкция степпера.
Спеппер состоит из корпуса, в котором находится устройство, регулирующее нагрузку, и двух педалей. В некоторых моделях имеются специальные поручни, помогающие удерживать равновесие во время тренировок, в другие модели оснащены рычагами или упругими ремнями (вроде эспандера), чтобы во время тренировок работал и плечевой пояс тоже.

Также степперы различаются по взаимосвязи педалей. Степперы, имеющие взаимозависимый ход педалей, значительно проще и меньше по стоимости. Недостатком их считается то, что невозможно устанавливать свою нагрузку для каждой ноги. Вы можете выбрать такой степпер, если у вас нет возможности купить более дорогой. С независимым ходом педалей степперы позволяют регулировать нагрузку, однако, несмотря на это удобство, цена их достаточно велика.

В зависимости от стоимости находится оснащение степперов разными индикаторами, выводящими значения на дисплей. Таких показателей может быть много: длина пройденного пути, высота подъема (если выбран режим лестница), время занятия, расход калорий, пульс и многое другое.

Как правильно выбрать степпер.
Самое первое, что вы должны для себя решить – это нужен ли вам степпер с независимым ходом педалей. Он, несомненно, более эффективен, но и стоимость его значительно больше.

Затем обратите внимание на электронные встроенные устройства. Современные модели имеют множество индикаторов, фиксирующих разные параметры. Примите решение, какие параметры вам нужны, а без каких можно обойтись и сразу же проверьте как они отображаются.

То же самое касается и поручней. Если в ваши планы не входит тренировать на степпере плечевой пояс, а применять его только как кардиотренажер для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, подтяжки ягодиц, то вряд ли надо переплачивать за дополнительные приспособления.

Еще один аргумент в пользу отсутствия поручней: без них степпер компактнее. Поэтому, если вы хотите, все же, развивать и плечевой пояс, то выбирайте степпер с эспандерами.

Следующим критерием выбора является набор программ тренировок, которыми оснащен тренажер. Однако, помните, что дополнительные программы – это дополнительные деньги.

Некоторые модели рассчитаны на вес тренирующегося человека – не более восьмидесяти килограмм, поэтому на этот нюанс следует тоже обратить внимание.

Одежда для занятий на степпере.
Прежде всего, ваша одежда для занятий на степлере должна быть удобной. Лучше если материал, из которого она изготовлена, будет хлопок или современные синтетические ткани, позволяющие не перегреваться и не потеть. Одежда должна быть свободной и дышащей. Что касается обуви, то лучше выбрать удобные кроссовки, такие, как для занятий ходьбой или бегом.

Компактный домашний тренажер степпер

Сегодня мы поговорим об одном из самых доступных домашних тренажеров – степпере. Уже из названия становится понятным принцип его работы: «step» переводится как «шаг». На данном тренажере можно совершать шаги, как будто Вы поднимаетесь по лестнице. Идея изготовить подобный тренажер пришла в голову Ленни Поттс в 1983 году. Он соорудил вращающуюся лестницу. Через 3 года тренажер немного усовершенствовали, и он приобрел современные очертания.

Степпер представляет собой платформу-педали, на которые необходимо наступать. Иногда степперы дополнительно оснащаются специальными поручнями для рук или рычагами. Такие степперы уже становятся полноценным тренажером для всего тела. Основная группа мышц, задействованная при тренировке на степпе – мышцы ягодиц и ног. Это если речь идет о классических моделях степпера. Существуют разновидности балансировочного степпера, благодаря поддержанию баланса, в работу включаются также мышцы пресса и спины. В продаже можно также увидеть поворотные модели степперов, у которых приделаны ручки или рычаги. Такие модели предполагают дополнительную проработку мышц рук.

Степперы – это не только компактные модели для домашнего использования, но и профессиональные модели, применяемые на тренировках в спортивных залах. Несомненно, ценник на такие модели значительно выше, но и комплектация профессиональных степеров отличается. В нем кроме дополнительных поручней и рычагов для рук, присутствует панель управления тренажером, благодаря которой возможно управлять уровнем сложности тренировки.

степпер-балансир

Механические степперы стоят дешевле, так как не имеют сложнотехнических механизмов. Основной принцип работы аппарата – гидравлика. При нажатии на педаль, происходит сжатие цилиндра, а когда вес переносится на другую педаль, давление сокращается и цилиндр разжимается. За счет этого происходит поднятие педали. Работа механических степперов практически безотказна и бесшумна, кроме того, такие тренажеры обладают небольшой ценой.

Электромагнитные степперы, работающие благодаря магнитному сопротивлению педалей, требуют внешнего источника питания, поэтому имеют ряд ограничений в эксплуатации. Такие модели имеют дополнительную панель датчиков и специальные устройства. Цена на электромагнитные степперы ожидаемо выше, чем на классические модели.

Степпер можно использовать, как людям, стремящимся сбросить вес, так и укрепить мышцы. Конечно, прежде всего, степпер – кардио тренажер. Однако, многое зависит от техники шага. Если Вы стремитесь сбросить вес, шагать на степпере нужно классическим шагом. Он представляет собой ровную постановку тела, без наклона корпуса вперед или в стороны. Пятки полностью наступают на педаль. Кроме обычного шага существует шаг тяжелый, когда движение сопровождается небольшим наклоном корпуса вперед. В этом и заключается силовая составляющая тренировки. Во время тяжелого шага задействуются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.

Для того, чтобы похудеть, на степпере нужно заниматься регулярно, не меньше 3 раз в неделю. Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут. За половину такой тренировки сжигается 150 калорий. Для равномерной нагрузки на все тело, либо используйте модели степперов, оснащенные рычагами для рук, либо дополняйте комплекс тренировки упражнениями на верхнюю часть тела.

Положительные моменты занятий на степпере:

• Снижение веса;
• Развитие выносливости;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Тренировка дыхательной системы;
• Ускорение обменных процессов;
• Значительное укрепление мышц ног и ягодиц.

Противопоказаниями к занятиям на степпере считаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом: переломы, вывихи, растяжения, беременность на поздних сроках, а также патологии сердечно-сосудистой системы. Не рекомендовано заниматься на тренажере людям с сахарным диабетом, а также гипертонией.

Для того, чтобы занятия на степпере принесли лишь пользу, а не вред, следует соблюдать правила тренировки:

1. Обязательно выполняйте разминку перед тем, как приступите к работе на степпере.
2. Планомерно увеличивайте нагрузку.
3. При появлении дискомфорта в коленях, прекратите тренировку.
4. Следите, чтобы при выполнении движения, колени не распрямлялись до конца, дабы не повредить их.
5. Следите за пульсом. Помните, что предельно допустимая цифра пульса является разница между 200 и числом Вашего возраста.
6. При каждом шаге обязательно ставьте стопу полностью на платформу.

При соблюдении всех правил, используя степпер можно не только сбросить вес, укрепить здоровье, но и прокачать основные мышцы организма. А невысокая цена и компактность тренажера будут дополнительным стимулом быстрее начать тренировки.

Как заниматься на степпере: 6 полезных советов

Каждый из нас желает иметь стройную фигуру, иметь неиссякаемый поток энергии и сил. В тренажерных залах вы увидите много разных тренажеров для кардио: беговые дорожки, велотренажеры. Не у всех есть время и возможность тренироваться в спорт зале. Отличной альтернативой тренажерного зала станет компактный, домашний тренажер мини-степпер.

При частых тренировках на степпере у вас будет возможность создать стройное и красивое тело. Тренажер степпер обеспечивает полезную нагрузку на скелетно-мышечный аппарат. Более того, степ тренажер эффективно применять в реабилитационных манипуляциях для восстановления после травм ног и позвоночника.

Тренировки на тренажере мини-степпере помогают:

• Убрать лишний вес;

• укрепить мышцы ног и ягодиц;

• проработать пресс и спину;

• корректировать фигуру;

• укреплению иммунитета;

• развить дыхательную систему;

• укрепить сердечные мышцы, сосуды;

• развитию координации.

Сейчас мы вам напишем несколько полезных советов как лучше и эффективней заниматься на мини-степпере:

1. Ваш результат четко обусловлен регулярностью тренировок, а также их проведением: рекомендуем заниматься трижды в неделю. Но помните о важности не позволить перегрузок, так, как на первых парах тренировки не должны быть высокоинтенсивными. Иначе можно травмироваться или перенапрячь мышцы.

2. Определите свой сердечный ритм, чтобы правильно дозировать нагрузки. Пульс и его частоту необходимо держать под контролем. Для определения порога нужно отнять свой возраст от 200 ударов. Если вы во время занятия замечаете повышение допустимых для вас значений – сделайте перерыв на отдых и восстановите дыхание. Если у вас возникли трудности с дыханием, это значит, что организм перегружен. Рекомендуется проконсультироваться у доктора перед тем как начнете тренировки на степпере.

3. Тренируйтесь систематически, иначе вам не добиться максимального эффекта от тренировок.

4. Упражнения нужно выполнять в среднем ритме без перенапряжения.

Виды упражнений для новичков и опытных спортсменов:

• Стандартный. Держите тело прямо, потом шагайте как будто поднимаетесь по ступенькам. Регулируйте интенсивность при помощи перемены силы давления стопы на педали.
• Половина стопы. Держите спину прямо, шагайте мелкими и быстрыми шагами, опираясь на носки.
• Тяжелый. Наклоняйте корпус вперед, упирайтесь на всю стопу. Нажимайте медленно на педаль, и вы будете чувствовать, как тратите больше усилий и увеличивается интенсивность.

Проводите первые тренировки на степпере не больше 10 минут, затем постепенно увеличивайте время до 30 минут. Тренируйтесь три раза в неделю, и вы в кратчайшие сроки заметите результат!

Степпер для дома станет вашим помощников на пути к здоровому телу, независимо от того где вы тренируетесь. Он поможет вам постепенно приблизиться к желаемому результату – стройному и телу – а это является лучшей мотивацией для тренировок.

Оптимальная тренировка степпера для сжигания калорий

Аэробный степ — отличное оборудование для фитнеса, которое можно использовать дома или в тренажерном зале. Шаговые тренировки — отличный способ улучшить свою физическую форму и укрепить ключевые группы мышц. Еще одним преимуществом аэробного шага является то, что вы можете увеличить высоту, чтобы увеличить сложность шаговой тренировки и быстрее получить результаты.

Шаговая тренировка Orbit Fitness была создана сертифицированным персональным тренером для тренировки всего тела с низкой нагрузкой.Наша степперская тренировка включает упражнения с использованием насосного агрегата и без него, а также варианты некоторых упражнений с меньшей ударной нагрузкой.

Чтобы завершить степперную тренировку Orbit Fitness, мы использовали различное помповое оборудование, в том числе аэробный степ OBA770TR. В этом степпере для упражнений предусмотрены взаимосвязанные ступеньки, которые позволяют безопасно изменять высоту от 15 до 20 см.

Для упражнений в этой степперской тренировке, в которых используется насосный агрегат, мы рекомендуем комплект CPUMP на 20 кг.Этот насосный набор идеально подходит для домашнего использования, а различный вес позволяет легко увеличивать или уменьшать нагрузку для каждого упражнения.

В качестве альтернативы вы можете выбрать набор Orbit Fitness Pump Set, если у вас дома уже есть стандартные весовые пластины. Стандартные утяжелители не могут быть добавлены к набору CPUMP из-за нестандартной ширины штанги.

Преимущества шаговых упражнений

Шаговые тренировки отлично подходят для улучшения целого ряда фитнес-областей, таких как:

• Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
• Повышенная устойчивость и баланс
• Увеличение костной массы и плотности
• Похудание
• Повышение силы ног

Еще одно важное преимущество ступенчатой ​​тренировки заключается в том, что это упражнение с низкой нагрузкой в ​​зависимости от интенсивности вашего распорядка.Это потому, что одна нога всегда стоит на земле, что снижает нагрузку на суставы и снижает нагрузку на них.

Разминка

Подготовьте мышцы, выполнив 5-минутную разминку.

Разминка необходима для предотвращения травм во время тренировки степпера. Разминка увеличивает кровоток и нервно-мышечную связь с мышцами и суставами, с которыми вы собираетесь работать, что снижает вероятность травм.

# 1 — Повторитель с опусканием колена

Шагающий репетир для колен — важное упражнение в нашей степперской тренировке.Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, нижнюю часть живота и мышцы, стабилизирующие голеностопный сустав. Использование рук привносит в это движение тренировку верхней части тела, а также обеспечивает стабильность.

Повторения: 30 секунд на каждую ногу с 30-секундным отдыхом

Раунды: 2-3

Направление:

1. Начните, поставив обе ноги на шаг на ширине плеч.
2. Держите вес на левой ноге, пока правая нога касается земли позади вас.
3. Когда правая нога отводится назад, поднимите руки к потолку.
4. В том же движении поднимите правое колено, опуская руки к колену.
5. Делайте это в течение 30 секунд, а затем повторите вышеуказанные шаги левой ногой.

Совет тренера: Важно, чтобы ваш вес приходился на опорную ногу (ту, которая находится на шаговом двигателе). Вам нужно осторожно коснуться пола другой ногой, а не класть на пол весь свой вес.

# 2 — Мертвый ряд

В этом следующем упражнении степпер вам не понадобится. Мертвая тяга укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, верхнюю и среднюю часть спины, бицепсы и кора. Если вы новичок в упражнениях, начните с пластины весом 2,5 кг по обе стороны от перекладины. Постепенно увеличивайте вес в каждом подходе, пока не найдете максимум, который вы можете нести, сохраняя при этом хорошую форму. Если у вас есть опыт тренировок с отягощениями, по 5 кг с каждой стороны — хорошее начало.

Повторения: 30 секунд с 30-секундным отдыхом

Раунды: 2-3

Направление:

1. Начните, расставив ступни на ширине плеч.
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу помпы.
3. Наклонитесь вперед от бедер, руки прямые вниз ладонями внутрь.
4. Подтяните штангу к пупку, сжимая лопатки вместе.
5. Повторить для данных раундов и повторений.

Совет тренера: Держите локти близко к телу, когда вы тянете, чтобы активизировать мышцы спины еще больше.

# 3 — Прыжок из приседаний

Следующим шагом в нашей степперской тренировке являются прыжки на корточках с использованием вашего шага.Прыжки из приседаний — это идеальный баланс между силой и кардио. Основные мышцы, которые вы будете укреплять, — это ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Повторения: 30 секунд с 30-секундным отдыхом

Раунды: 2-3

Направление:

1. Быстро втяните бедра в полуприсед.
2. Быстро запрыгните на ступеньку так, чтобы обе ноги полностью стояли на ней.
3. Сделайте шаг назад и повторите.

Для версии этого упражнения с малой ударной нагрузкой следуйте инструкциям ниже:

1. Шаг вперед правой ногой, левая за ним.
2. Шаг вниз правой ногой, за ней следует левая нога.
3. Заменить ведущую ногу.

Совет тренера: Когда вы приземляетесь на ступеньку, сделайте ее как можно тише, чтобы уменьшить удары суставов. Также убедитесь, что вся ваша ступня находится на ступеньке. Вы можете выставить руки перед собой для устойчивости и выравнивания.

# 4 — Жим лежа

Традиционно жим лежа выполняется на скамье, но знаете ли вы, что это можно делать и на аэробном шаге? Более дешевый и легкий вариант, от которого вы все равно можете получить потрясающие результаты.Жим лежа поможет укрепить ваши грудные мышцы и трицепсы. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с веса 2,5-5 кг с каждой стороны. Вы должны быть уверены, что бросаете вызов самому себе, но не идите на компромисс с техникой.

Повторения: 30 секунд с 30-секундным отдыхом

Раунды: 2-3

Направление:

1. Начните с того, что лягте на ступеньку на спину со штангой над грудью.
2. Держите перекладину широкой рукой (немного шире плеч) и опустите перекладину к центру груди.
3. Поднимите штангу вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Завершить указанные повторения и раунды.

Совет тренера: Оттяните живот до позвоночника и держите поясницу ближе к скамье (не надавливая на нее). Это защитит нижнюю часть спины, поддерживая нейтральное положение позвоночника и задействуя основные мышцы.

# 5 — Метчики ступенчатые

Это не была бы степперская тренировка без постукивания пальцами ног! Это упражнение отлично подходит для работы с ягодицами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями, сгибателями бедра и нижней частью кора.

Повторения: 30 секунд с 30-секундным отдыхом

Раунды: 2-3

Направление:

1. Встаньте на пол Перед вашей ступенькой
2. Затем поднимите левую ногу и постучите пальцем левой ноги по скамейке.
3. Быстро запрыгните на левую ногу и постучите пальцем правой ноги о скамейку.

Чтобы включить это упражнение в программу степперской тренировки с низким уровнем воздействия, следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Встаньте на пол перед своей ступенькой
2. Поднимите левую ногу и постучите пальцем левой ноги по скамейке
3. Опустите левую ногу и ударьте по скамейке двумя правыми.

Совет тренера: Держите торс вертикально и задействуйте корпус.

# 6 — Шаг вперед + Сгибание пластины

Далее идет подъем на бицепс. Мы включили это в нашу степ-тренировку, потому что она прорабатывает как нижние, так и верхние мышцы тела. Начнем с 1.25 тарелок в каждой руке (листайте по центру). Постепенно увеличивайте вес по мере необходимости.

Повторения: 30 секунд с 30-секундным отдыхом

Раунды: 2-3

Направление:

1. Встаньте перед вашим шагом, держа по весу в каждой руке.
2. Когда вы поднимаетесь на платформу, перенесите вес на переднюю часть плеч.
3. Когда вы ступаете, опустите гантели на бок.
4. Повторить для данных повторений и раундов.

Совет тренера:

Держите локти ниже плеч, когда вы сгибаетесь, чтобы работа рук оставалась контролируемой и задействовала ваши бицепсы.

Версия с низким уровнем ударной нагрузки

# 7 — Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс с использованием шага — необходимость в любой степперской тренировке. Это упражнение активирует ваши трицепсы и мышцы кора, когда вы будете держать бедра от земли. Чтобы усложнить себе задачу, положите гантель себе на колени.

Повторения: 30 секунд с 30-секундным отдыхом

Раунды: 2-3

Направление:

1. Начните с того, что сядьте на ступеньку, положив руки под плечи.
2. Поверните локти лицом в сторону от тела.
3. Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты под углом 45–90 градусов.
4. Продвиньтесь через пятки рук, чтобы подняться наверх.
5. Повторить для данных повторений и раундов.

Совет тренера: Держите попку близко к ступеньке, а грудь приподнимайте. Это поможет снизить нагрузку на плечи и сконцентрировать работу на тыльной стороне рук.

# 8 — Шаг вверх и подтяжка колена

Чтобы завершить нашу степперскую тренировку, у нас есть упражнение «шаг вверх» и «подъем коленей». Это будет нацелено на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть корпуса.

Повторения: 30 секунд с 30-секундным отдыхом

Раунды: 2-3

Направление:

1. Поставьте ноги по обе стороны от ступеньки.
2. Встаньте на скамью левой ногой, поднимая руки прямо над головой.
3. Поднесите правое колено к туловищу, при этом руки опустите по бокам.
4. Верните правую ногу на пол и сделайте шаг левой ногой.
5. Повторить с другой ногой.

Совет тренера:

Постарайтесь задействовать ягодицы, чтобы помочь себе стабилизироваться, когда вся ступня находится на шаге. Вы можете сделать это, надавив на пятку и активно сжимая ягодицы с этой стороны.

Охлаждение

В конце тренировки с шаговым двигателем важно немного остыть. Это поможет нормализовать частоту сердечных сокращений и уменьшить болезненность мышц. Выполните растяжку нижней и верхней части тела. Если у вас есть беговая дорожка, медленная прогулка также является отличным упражнением для заминки.

Посмотрите наш комплект помпы для всего тела и пошаговое видео здесь

Как использовать тренажер для подъема по лестнице в тренажерном зале

«Устройство для подъема по лестнице — это просто большая, настоящая, подвижная лестница», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Есть много разных брендов, но большинство из них похожи по своему назначению. Вы регулируете скорость или высоту, чтобы лестница двигалась быстрее или медленнее ».

Какие типы подъемников существуют, в чем их сходства и различия?

Лестничный подъемник, ступенчатая мельница, StairMaster, ступенчатый ступенчатый тренажер, тренажер для разминки лестниц, ступенчатый тренажер, ступенчатый подъемник — у этой машины есть множество названий. Он стал фаворитом поклонников после того, как был представлен в 1980-х годах из-за его низкого воздействия.Он также популярен благодаря своей способности повышать выносливость и выносливость.

Технически вы едете по медленной дороге в никуда по лестнице. Тем не менее, вы можете легко настроить тренировку на скорость и сопротивление, чтобы бороться со скукой. Поверьте, когда мы говорим, что правильная тренировка по лестнице может заставить вас покрыться потом за считанные минуты. Вы тонизируете и укрепите свои квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, а также заставите сердце и легкие работать быстрее.

«Вы можете легко настроить тренировку на скорость и сопротивление, чтобы бороться со скукой.”

Альпинистские тренажеры с педалями обычно называют степперами. Они движутся быстро, заставляя вас делать быстрые шаги. У других типов есть подвижные ступеньки, известные как ступенчатые мельницы. «Все это считается стационарными кардиотренажерами, которые можно настроить с помощью программирования тренировок», — объясняет Марк Эллисон, менеджер по фитнесу III 24-часового фитнес-клуба Escondido North County Mall Club в Эскондидо, Калифорния. И большинство подъемников по лестнице, как правило, предлагают совместимость с пульсометром, поручни, ЖК-консоли и даже телевизоры.

Вы уже видели тренировки Aaptiv? Ознакомьтесь с нашими образцами тренировок здесь.

Какие советы и рекомендации по использованию подъемника по лестнице в вашей программе упражнений?

Тренировки для скалолазов позволяют сжигать калории, развивая при этом силу и мощь. Вы можете изменить, чтобы сделать тренировку альпиниста по лестнице более сложной или добавить вариативность, например интервалы, подъем по лестнице по одной ступеньке за раз на тренировке для начинающих или изучение задачи, состоящей из двух или трех шагов за раз.

«Двигайтесь пятками, а не пальцами ног, чтобы воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия, вместо того, чтобы доминировать в коленях и использовать квадрицепсы», — добавляет Каннингем. «Встаньте прямо и держите позвоночник нейтральным. Слегка держите поручни перед собой, а не ниже. И когда поворачиваешься на нем, всегда работай медленнее, пока не освоишься ».

Эллисон говорит, что если у вас болит поясница или колени, сделайте разминку с помощью базовых упражнений на подвижность стопы, лодыжки, бедер и позвоночника, прежде чем подниматься по лестнице.«Пена перекатывает икры, внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, ягодицы и середину спины. Это увлажнит ваши ткани и поможет освободить больше пространства между суставами, чтобы вы могли больше лазать без боли, стеснения или скованности ».

Почему эффективны тренировки по лестнице?

Вы можете задаться вопросом, что делает ступенчатый шаговый механизм. Хотя ступенчатое лазание работает вашему сердцу, оно также интенсивно использует ваши ноги для наращивания мышц, создавая эффективную тренировку.

«Лестничные подъемники просты в использовании и предлагают множество вариантов для различных типов метаболической подготовки или кардиопрограмм», — говорит Эллисон.«Пользователи улучшат движения, улучшат восстановление и регенерацию и уменьшат износ тканей и суставов, среди других преимуществ высокого уровня. Он также сжигает калории в течение 24 часов после тренировки! »

Каннингем предупреждает, что преимущества зависят от типа тренировки по лестнице. «Все тренировки и скорости подъема по лестнице или степ-тренажеру различаются, поэтому это зависит от того, что вы конкретно делаете. Лестница заставляет вас работать над сердечно-сосудистой системой. Вы задействуете нижнюю часть тела иначе, чем бег, поскольку при лазании вы идете против силы тяжести, что может усложнить задачу.Всегда начинайте медленно, но чем больше вы это делаете, тем легче становится — как и все остальное ».

Ищете тренировки, которые не только увлекательны, но и эффективны? Aaptiv поможет вам.

Какие виды тренировок вы можете выполнять на скалолазах?

«Подъемники с переменным метаболизмом или кардиотренировками могут выполнять различные упражнения — от высокоинтенсивных до восстановления и регенерации», — говорит Эллисон. Он рекомендует сосредоточиться на вариациях HIIT и интервальных тренировках на основе восстановления в целом.Среди фаворитов — высокоинтенсивные интервальные тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и подпороговые интервальные тренировки, определяемые как аэробные интервальные тренировки, которые предназначены для создания периодических периодов устойчивой активности.

Каннингем предлагает использовать несколько направлений во время тренировок по лестнице, чтобы воздействовать на разные ягодичные мышцы. «Вы можете сжигать жир, заниматься HIIT-стилем, выносливостью, выносливостью, прогрессивным скалолазанием, сосредоточить внимание на тонусе нижней части тела и силе».

Чего следует избегать при тренировке на степпере?

«Стой прямо — не сгибайся!» Каннингем говорит.«Это вызывает давление на нижнюю часть спины и снижает нагрузку на ягодицы и нижнюю часть тела, как следует. Кроме того, не двигайтесь быстрее, чем вы можете со временем набрать скорость. Наконец, никогда не садитесь на него, пока он движется; включи его после того, как сядешь в машину.

Эллисон повторяет правильную осанку: «При подъеме по лестнице не снимайте вес с ног, опираясь на поручни. Оказывайте только легкое давление, чтобы уравновесить себя. Отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой.”

Оба эксперта советуют всегда консультироваться со своим врачом или личным тренером / тренером по здоровью перед тем, как приступить к тренировкам по лестнице, чтобы убедиться, что это хорошо подходит для вашего режима упражнений.

По словам Эллисон, ниже приведены наиболее распространенные модели подъемников по лестницам с некоторыми обозначенными различиями в характеристиках:

StairMaster Gauntlet 8 StepMill

• Сделано только с собственным весом
• Поднимите ноги, когда следующая ступенька будет приближаться к вам.
• Фиксированная высота 8 дюймов для лестницы
• Можно использовать назад или в сторону
• Выполняет полный цикл походки, когда вы поднимаетесь по лестнице движением вперед
• Нет движущихся рук или ручек

StairMaster Free Climber 8

• Обеспечивает разные уровни сопротивления для рук и ног
• Ноги не отрываются от педалей
• Возможность нажимать педаль на глубину от 1 до 14 дюймов
• Следует безопасно использовать только лицом вперед
• Не полное движение, так как оно работает только через вертикальную часть ступеньки.
• Нет движущихся рук или ручек.

Precor Ad aptive Motion Trainer (AMT)

• Обеспечивает различные уровни сопротивления для рук и ног
• Ноги не отрываются от педалей
• Возможность регулировки высоты вашего шага от 6.От 8 до 10 дюймов и длина шага от 0 до 36 дюймов.
• Следует безопасно использовать только лицом вперед.
• Руки и ручки, которые перемещаются для упражнений на верхнюю часть тела.

Какие виды программирования доступны на обычных моделях подъемников по лестнице?

Эллисон говорит, что каждая машина имеет настраиваемые предустановленные и индивидуальные программы, в которых вы можете ввести свой возраст и вес для точной оценки расхода калорий, целевой частоты пульса или желаемых временных рамок.

Precor AMT имеет специальные программы для похудания, сжигания жира, ручных или интервальных тренировок, а Free Climber включает 10 стандартных консольных программ (быстрый старт, сжигание жира, сжигание калорий, интервалы скорости, пользовательские интервалы, случайные интервалы, частота пульса) Interval, Calorie Goal и Heart Rate Zone Trainer) плюс два фитнес-теста.

Модель Gauntlet имеет наиболее полный набор предварительно запрограммированных тренировок. Он предлагает 10 стандартных консольных программ (очень похожих на Free Climber), несколько фитнес-тестов и программу Landmark Challenge. «Пользователи могут подняться на известные достопримечательности со всего мира, такие как Эйфелева башня, Статуя Свободы и Тадж-Махал», — говорит Эллисон. Он также предоставляет настраиваемые программы, начиная от ручных — где вы устанавливаете темп — до интервальных, когда машины автоматически ускоряются и замедляются в соответствии с установленным графиком.

Что означают все кнопки на лестничном подъемнике?

«Кнопки позволяют безопасно запускать, останавливать или приостанавливать тренажер, вводить свой возраст, вес, желаемую частоту пульса или зоны частоты пульса, количество сжигаемых калорий, программу, уровни интервалов и время, регулировать скорость вращающейся лестницы (StairMaster Gauntlet 8), уровень сопротивления и интенсивность StairMaster Free Climber 8 и Precor AMT) », — отмечает Эллисон.

У Aaptiv есть идеальные тренировки для подъема по лестнице (и многое другое) для вас.Пройдите нашу викторину и узнайте больше.

Является ли степпер хорошей тренировкой?

Лестничные степперы — отличная тренировка.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Спортсмены тренировались, бегая вверх (и вниз) по лестнице с тех пор, как, ну, ладно, изобретение лестницы. И повсюду предостережение по возможности подниматься по лестнице, чтобы оставаться в форме. Неудивительно, что тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, стали стандартным спортивным оборудованием.

В то время как ступенчатые станки в их различных формах довольно хорошо имитируют настоящие лестницы, их главное преимущество заключается в том, что они просто находятся в одном месте со всем остальным. Они хорошо тренируются? Абсолютно.

Тренажеры

Step предлагают аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировок с отягощениями, которые вы получаете от качания ног. Конечно, вы захотите уравновесить ситуацию с помощью некоторой работы над верхней частью тела, но степперы в их различных формах являются достойным дополнением к любой тренировке.

Подсказка

Ступенчатый степпер может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, но вам необходимо дополнить его работой над верхней частью тела

Подробнее : Как похудеть с помощью лестничного степпера

Так много шаговых машин

Лестничные степперы не раз объявлялись устаревшими, но основная идея постоянно перерабатывается, а благородный старый зверь продолжает перевоплощаться. Эллиптический тренажер, который вытеснил базовый степ-тренажер в 1990-х годах, движется в более круговых движениях и снижает нагрузку на лазание — слишком много, по мнению критиков.

В наши дни господствует более сложная мачеха. Ступенчатые машины имеют две педали для имитации подъема по лестнице, а ступенчатые мельницы похожи на маленькие эскалаторы с моторными ступенями, спускающимися при подъеме вверх.

Удовлетворение ваших потребностей в кардио-тренировках

В последних рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности рекомендуется, чтобы взрослые выполняли как минимум 2 часа 30 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений.С степ-тренажерами этого легко добиться: уделите 30 минут в день, 5 дней в неделю, и вы достигли своей цели.

Ступенчатые тренажеры

, безусловно, могут помочь вам добиться этого в полной мере, потому что смоделированная восходящая траектория заставляет ваше сердце работать еще усерднее. Темп зависит от вас. У большинства современных тренажеров есть датчики, которые дадут вам приличное представление о вашей частоте сердечных сокращений, так что вы можете довольно методично выходить за пределы своих возможностей.

Наращивание мышечной массы

Степ-тренажеры, безусловно, могут заставить вас пыхтеть и пыхтеть, но как насчет наращивания мышечной массы? Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы имитируете подъем по лестнице, вы, по сути, будете использовать ноги, чтобы давить на вес своего туловища, когда поднимаетесь по лестнице в рай с эндорфинами.

Таким образом, вы получите, по крайней мере, значительную часть тренировок с отягощениями, необходимых для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Излишне говорить, что если вы хотите укрепить или увеличить верхнюю часть тела, вам нужно смотреть дальше шагового тренажера.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудания

Шаговый тренажер и похудание

Степ-тренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, помогая сжигать калории.Согласно HealthStatus, 40-летняя женщина весом 150 фунтов сожгла бы 232 калории за 30 минут на степ-тренажере, что теоретически означает, что она могла бы потерять 3–4 фунта за месяц ежедневных 30-минутных тренировок.

Для большинства людей, однако, больше физических упражнений означает больше есть, и в этом случае дефицит калорий уменьшается, а иногда даже полностью исчезает. Связь между упражнениями и потерей веса непроста, и если вы стремитесь похудеть, добавление контроля калорий к упражнениям — самый верный путь к победе.

Каковы преимущества упражнений на шаговом тренажере? — heydayDo

Я начал использовать мини шаговый тренажер для своих основных кардиоупражнений более двух лет назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как наилучшим образом использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шагового тренажера

Регулярные упражнения на лестничном или ступенчатом тренажере обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также тихая во время работы.

Включены научные ресурсы

Как я обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, используемые в эта статья.

Улучшение физической формы на ступенчатом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дает нам регулярные тренировки на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — это аэробное упражнение с малой ударной нагрузкой

Шаговый тренажер считается упражнением с малой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

В двух словах это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой отдачей, которые, безусловно, имеют ряд преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или кого-либо еще, кто имеет дело с болью в суставах, артритом или проблемами потери костной массы, такими как остеопения. или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с низкой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы

Вы когда-нибудь задыхались, поднимаясь по лестнице? Эти типы машин имитируют движения наших ног при подъеме по лестнице.

Мы чувствуем это в мышцах ног

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30-60-минутных кардиотренировок.

Устойчивое состояние означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация сердец. рекомендует по крайней мере 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Сердце сильное

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и ему не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы приобретем больше выносливости, и обычные задачи, требующие физических усилий — , такие как перенос продуктов по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Тренировка для подъема по лестнице на открытом воздухе.

Сжигайте калории и худейте на степпере

Сжигает ли степпер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговом тренажере?

Чтобы выяснить это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, подъемники по лестнице и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

• Возраст: 61
• Вес: 180
• Рост: 6 футов 2 дюйма
• Действие: ступенчатая машина
• Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — за каждый час на шаговой машине я сжигаю где-то около 572 калорий.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Эксперты клиники Мэйо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем, на каждый фунт похудания.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания с помощью шагового тренажера с числами, указанными мной выше, на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку 6 раз в неделю (на 3 часа) , мои сожженные калории примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам нужен калькулятор, чтобы узнать ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам бесплатный .)

И если я исправлю свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3 500 калорий меньше калорий в неделю.

Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты согласны с тем, что 1-2 фунта в неделю — безопасная сумма потери веса.

Силовые тренировки на степпере

Ваша нижняя часть тела станет сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка обеспечивает форму силовой тренировки для всех основных групп мышц нижней части тела.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление:

Таким образом, по мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего времени подъема по лестнице.

Прогрессивная тренировка с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности, как это, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудании, которые у вас могут быть.

ВИИТ для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, когда вы путешествуете в умеренном темпе в течение 30–60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Не заблуждайтесь: последовательно выполняя , принесет вам пользу.

Но как бы вы хотели сжигать больше калорий, а также лучше улучшать кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на программу HIIT с низким уровнем воздействия на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как ВИИТ

Вы знакомы с ВИИТ?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя полную выкладку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза больше времени, чем ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я довольно много изучил исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, в лучшие времена. Если вам интересно:

Что такое HIIT-тренировка с низкой нагрузкой

HIIT для пожилых людей

Ваш искренний привет на моем Mini StairMaster

Портативный мини-степпер

Одно из действительно приятных преимуществ степпера для меня — то, что он компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры составляют 21 дюйм x 14 дюймов x 4 дюйма, и он весит всего 14 фунтов.

Вот как он выглядит:

Его легко взять с собой на поездки или убрать, если нужно.

Я могу с легкостью тренироваться, где захочу — упражнения для укрепления ног и кардио-упражнения в номере отеля в любое время, когда мне этого хочется.

Я провел подробный обзор тестирования продукта на нескольких мини-степперах здесь, и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с оборудованием для фитнеса, таким как традиционные подъемники по лестнице, эллиптические тренажеры или беговые дорожки.

Вы можете отлично тренироваться, не тратя на это большой кусок недвижимости в своем доме.

Шаговый тренажер — это тихий тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора, и нет никакого шума ваших ног, ударяющих по тренажеру, как вы слышите, когда вы на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

Вот ответы на несколько распространенных вопросов о степперах и шаговых упражнениях.

Какие мышцы тонизируют степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все основные мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Лестничный степпер — отличный тренажер для кардиотренировок

И не забывайте о своей самой важной мышце — сердце. Степперы могут улучшить здоровье вашего сердца:

* Они могут помочь вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.

* Такие упражнения, как подъем по лестнице, подъем по лестнице и реальный подъем по лестнице, могут значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость.

Сердечно-сосудистые преимущества тоже

* Подъем по лестнице укрепляет сердечные мышцы, обеспечивая насыщенную кислородом кровь к мышцам вашего тела.

* Увеличение потребления кислорода мышцами увеличивает количество имеющейся у них энергии, что вы будете ощущать как обладающие большей выносливостью и силой в течение более длительного периода времени.

Будет ли шаговый двигатель тонизировать мой живот?

Аэробные упражнения на степпере не приведут к прямому тонусу вашего живота, если вы не будете выполнять изометрическую подтяжку мышц брюшного пресса на протяжении всей тренировки.

Но поскольку регулярные аэробные упражнения являются хорошим выбором для похудения, время, проведенное на мини-ступенчатом степпере, поможет тонусу мышц живота проявиться в конечном итоге благодаря сжиганию калорий.

Это улучшит внешний вид вашего желудка , если вы объедините его с более низкокалорийной диетой, как мы рассматривали ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

И тренажеры для подъема по лестнице, и беговая дорожка обладают очень хорошими преимуществами для здоровья в зависимости от того, как они используются.

Лестничный степпер лучше обеспечивает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия для людей, которые не хотят подвергать суставы нагрузке, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе на беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что она обеспечивает более мощные упражнения, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Завершение

Связанные статьи здесь, в лучшую сторонуDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, время для меня (ой) 😄 .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперов и оборудования для подъема по лестнице будет полезно для вас, и желаю вам удачи в вашем фитнес-путешествии.

— greg

Август 2021 г.

Типы тренировок на Apple Watch

Выберите бег в помещении для бега на беговой дорожке или в любое время, когда вы бегаете в помещении.Чтобы повысить точность измерения темпа и расстояния при беге в помещении, сначала накопите не менее 20 минут бега на открытом воздухе с помощью приложения Workout для калибровки часов. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.

Выберите «Бег на свежем воздухе» для таких занятий, как бег по трассе, тропе или дороге. В зависимости от ваших Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:

• Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 или новее имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего бега на открытом воздухе в сводке тренировки на вашем iPhone.Когда ваш iPhone находится с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного определения GPS держите iPhone в руке, носите его на повязке или на поясе. Apple Watch Series 1 или более ранние модели: возьмите с собой iPhone для работы с GPS. Если вы хотите оставить свой iPhone позади с Apple Watch Series 1 или более ранней версии, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние во время тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите как минимум 20 минут бега на открытом воздухе с помощью приложения Workout для калибровки часов.

Высота

• : Apple Watch Series 3 или новее имеют встроенный высотомер для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

С Apple Watch вы можете выбрать способ подготовки к бегу на длинные дистанции, например к марафону. Ознакомьтесь с вашими вариантами ниже:

• Режим энергосбережения отключает дисплей «Всегда включен», датчик частоты пульса и сотовые данные во время тренировок ходьбой и бегом. Когда датчик частоты пульса выключен, расчет количества сжигаемых калорий может быть не таким точным.Для более длительных тренировок вы можете использовать нагрудный ремень Bluetooth вместо встроенного датчика частоты пульса. Вот как включить режим энергосбережения и как подключить аксессуары Bluetooth к Apple Watch.
• Вы можете синхронизировать музыку и подкасты прямо на Apple Watch заранее, чтобы вы могли наслаждаться своим контентом, даже когда вы находитесь вне зоны досягаемости вашего iPhone. Узнайте, как синхронизировать контент с Apple Watch.
• Возьмите с собой iPhone. Если вы возьмете с собой iPhone, ваши часы могут использовать Bluetooth для ресурсоемких функций, таких как подключение, потоковая передача музыки или подкастов, доступ к Siri и т. Д.
• Если вы бегаете на длинные дистанции позже в течение дня, вы можете продлить срок службы батареи, отключив сотовую связь и дисплей «Всегда включен» за несколько часов до пробежки. Вот как включить или выключить сотовую связь и как управлять настройками Always On.
• Узнайте больше о производительности аккумулятора.

Более 1000 рецензентов согласны: этот фитнес-степпер — настоящая жемчужина — прямо сейчас он почти вдвое дешевле

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.
Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Тренажеры — это удобно, но они занимают много места. Даже если они переносные, их установка и снятие каждый день может быть сложной задачей. Кроме того, большие машины могут быть дорогими. Кроме того, хотя беговые дорожки и велотренажеры отлично подходят для кардиотренировок, они совершенно не тренируют верхнюю часть тела.Разве вы не хотели бы иметь недорогой тренажер, который прорабатывал все ваше тело и аккуратно ускользал из поля зрения, когда вы его не использовали?

Вот недорогой тренажер, который скрывается под вашим столом и готов к работе в любой момент. И это отличная сделка! Этот мини-степпер оснащен съемными эластичными лентами для тренировки всего тела — и прямо сейчас он продается всего за 44 доллара. Это почти половина от обычной цены в 80 долларов.

Amazon

Предлагая полноценную кардио-тренировку и возможность интегрированной тренировки с отягощениями, мини степпер Sunny Health & Fitness Mini Stepper поможет вам сжечь калории и жир, а также поддерживать в тонусе руки, плечи и спину.И все это в комфорте вашего собственного дома (или офиса).

Мини степпер легко собирается. Прямо из коробки просто выровняйте ремни под его корпусом, прикрепите ремни сопротивления, и все готово. Он стальной, поэтому он прочный и долговечный, с большими текстурированными нескользящими подножками и гидравлическим приводом для плавного движения. Он оснащен удобной и информативной ЖК-консолью, которая отслеживает счетчик, время, скорость и оценивает количество сожженных калорий, позволяя вам сосредоточиться на достижении ваших целей в фитнесе.

Этот удобный степпер, использующий аэробные тренировки с отягощениями с малой нагрузкой, позволяет прорабатывать более 20 различных основных мышц груди, спины и плеч, при этом вы прорабатываете квадрицепсы, пресс, ягодицы и косые мышцы живота. Ручка регулировки высоты позволяет вам установить высоту шага для коротких или длинных шагов. Эластичные ленты для рук крепятся к раме машины, их длина регулируется. Это простые эластичные эластичные ленты резинового типа, похожие на эластичные шнуры.

И когда вы закончите, весь блок весит всего 14,5 фунтов, так что вы можете хранить его подальше от глаз и забыть, что он даже там. Он такой маленький (16,5 дюйма x 12,5 дюйма x 8 дюймов) и легкий, что его легко переносить. Вы даже можете взять его на работу и по возможности использовать, сидя за своим столом. Кто бы не хотел сжигать калории при создании отчетов или вводе данных?

Итак, если вы ищете портативный недорогой тренажер, который аккуратно убирается, когда он не используется, и не сокращает ваш бюджет, Sunny Health & Fitness Mini Stepper — отличная покупка, особенно со скидкой 45%.

Ознакомьтесь со всеми продуктами и снаряжением, которые мы выбрали для читателей Men’s Journal, здесь

См. Также:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 лучших степперов 2021 года

Pro-Form

Готовы улучшить свою физическую форму и сжечь много калорий? Делайте это образно и буквально на ступенчатом станке.Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шага.

«Тренировка функциональных движений предлагает множество преимуществ, от улучшения осанки, походки и стабильности до улучшения мышечной памяти, увеличения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House. Фитнес.

Plus, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник менеджера по персональному обучению в Life Time.«Это все равно, что делать сотни подъемов с собственным весом маленькими шагами».

Подъем степпера, однако, делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняются резкие повторяющиеся удары при беге. «Это отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или с уже существующей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте.

Лестницы нацелены на икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее и дольше», — говорит Змачинский.«Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».

Подобно протектору, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете записывать свою тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку и не перегружаете тренажер всем своим весом», — говорит Змачинский.

Как мы выбрали

В наши дни, когда так много людей тает на своих диванах, мы рыскали в Интернете в поисках лучших степперов, чтобы помочь вам легко включить больше движений в свою жизнь.От тестирования этих машин в наших местных спортзалах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до проверки отзывов покупателей Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы составить 10 лучших ступенчатых ступеней, которые мы не только рекомендую, но куплю для собственного дома.

Best Stair Steppers

От моделей для начинающих до более продвинутых моделей — есть ступенчатые ступени, которые лучше всего подходят для вашего тела. Найдите лучший вариант, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не разбивая банк.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

Тренажер ProForm Cardio HIIT

ProForm
proform.com

$ 1403,00

С точки зрения общей стоимости, мы думаем, что эта лестница от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет получить кардио-коррекцию дома. Он намного прочнее, чем другие складные степперы, которые вы можете купить в Интернете, и обеспечит более интенсивную тренировку.

Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Этот эффективно воспроизводит подъема по лестнице и запускает ваши икры, хамми и квадрицепсы. Если вы держитесь за руль, вы также получите тренировку для рук и нарастите бицепсы и трицепсы.

Альпинист имеет 32 встроенные программы и элементы управления в рукоятке, а также измеряет частоту сердечных сокращений и предлагает 24 уровня сопротивления. Есть вентилятор и даже место для бутылки с водой и вашего планшета.На его раму предоставляется пожизненная гарантия, а на детали и работу — 3 года и 1 год соответственно.

Подробнее: Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть спортивные часы

2

Самый компактный

L NOW Регулируемая мини-лестница

Изобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины, ширина которой менее 20 дюймов, а высота 10 дюймов. Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните шагать во время набора текста; или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать во время перерывов между собраниями Zoom.

Гидравлический цилиндр, приводящий в действие машину, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали обеспечивают устойчивость даже тогда, когда вы фокусируетесь на чем-то на экране. Если вы не занимаетесь одновременно несколькими задачами, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.

3

Лучшая машина 2-в-1

Эллиптический шаговый тренажер 2-в-1 Body Power

Сила тела
амазонка.ком

499,99 долл. США

25990,00 руб. (23% скидка)

Получите два по (очень разумной) цене одного с этим комбинированным шаговым / эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе шаговое движение с технологией кривошипа, которая делает овальный путь ваших шагов таким же плавным, как на велотренажере с приводом от маховика.

Встроенная ЖК-консоль (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в держателях для рук).Используя ручку на главном выносе тренажера, вы можете легко переключаться между восемью уровнями предустановленного сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы бросаете себе вызов, вы получите тренировку с минимальным воздействием и ускорением пульса.

4

Самый интерактивный шаговый двигатель

Женское здоровье Мужское здоровье Bluetooth Stepper Stepper

Женское здоровье Мужское здоровье
amazon.com

199,00 долл. США

169 долларов.00 (скидка 15%)

Не хотите инвестировать в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth имеет один из самых маленьких следов (видите, что мы там делали?), Но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, чтобы открыть мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.

Поднимите темп и интенсивность, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов, затем добавьте тренировку для верхней части тела, используя прилагаемые эластичные ленты.

5

Лучшее для безопасности

Беговая дорожка Jacobs Ladder Stairway Cardio Conditioning Stepper

Лестница Иакова
amazon.com

$ 4 495,00

Мы протестировали лестницу в местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs была намного более прочной, чем более доступная мельница StairMaster SM3 StepMill.

Имеет вращающуюся лестницу, и скорость движения по лестнице регулируется натяжением поясного ремня, который вы носите при его использовании.Чем выше вы поднимаетесь и чем больше шагов делаете, тем быстрее поднимается лестница. Если вы, , притормозите, поток по лестнице тоже замедлится. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что все под контролем.

Для этого монстра вам понадобится потолок высотой не менее 8,5 футов. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, на котором отображается количество пройденных ступенек, ваш темп (шагов в минуту), затраченное время и сожженные калории. Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.

6

Лучший вариант бюджета

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами

Солнечный Здоровье и фитнес
amazon.com

50,77 долл. США

Мало места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко спрятан в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина построена с двумя гидравлическими цилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, а также возможность регулировки высоты шага для коротких или длинных шагов.

Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. Пока шаги работают на нижнюю часть тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с малой нагрузкой. Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.

7

Лучшая универсальная машина

Bowflex M3 Max тренажер

Bowflex
амазонка.ком

999,00 долл. США

Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптическом тренажере и ступенчатом шаговом тренажере, в одном продукте. Он может показаться базовым по функциям, но он на высоте, когда дело доходит до производительности.

Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания Max Trainer показывает сожженные калории, а также дает вам цели активности, которые нужно достичь.У вас останется мотивация продолжать поражать разные целевые зоны и уровни сопротивления.

Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются внутренними тренировками.

8

Лучшее для тяжелых тренировок

Шаговая фреза StairMaster SM3

StairMaster
amazon.com

3799,00 долл. США

Ищете коммерческую лестницу-степпер, которую можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этой опции от StairMaster.Наименьшее из предложений от компании OG stepper, SM3 укомплектовано высококачественными и прочными компонентами коммерческого класса, но не займет много места.

Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. К поручням крепятся пульсометры, но они также совместимы с устройствами для контроля пульса Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы можете действительно сосредоточиться на своих тренировочных зонах.

9

Лучшее для небольших помещений

Складной степпер Stamina SpaceMate

Этот легкий шаговый двигатель был разработан, чтобы быть максимально ненавязчивым: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а при весе всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы работать.

Шаговый двигатель SpaceMate может быть небольшим по конструкции, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидроцилиндра обеспечивают плавность ваших шагов, а широкие педали с текстурой предотвращают скольжение. Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.

10

Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью

Складная ступенчатая машина Doufit

Еще одно предложение «два к одному», этот минималистичный степпер, который имеет систему гидравлического сопротивления, можно использовать в более традиционном смысле с рулем, или вы можете использовать прикрепленные ремни сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела на протяжении всей тренировки.В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать сожженные калории, время, частоту шагов и количество шагов, которые вы делаете.

Этот тренажер не предназначен для тренировок с высокой интенсивностью, что делает его идеальным для использования во время просмотра подкастов или просмотра телевизора.