Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

• Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

• Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
• Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
• Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
• Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

• Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
• Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
• Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

• Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
• Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
• Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
• Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
• Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
• Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
• Рыба. В том числе красная.
• Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
• Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
• Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

• Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
• Печенье, сдоба.
• Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
• Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
• Жареные блюда, копчености, маринады.
• Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

• Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
• Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
• Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
• В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
• Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
• Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

• Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
• Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
• Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
• Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

18 апр. 2017 г.

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Статьи по теме

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

• Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
• Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• жареные, копченые, жирные блюда;
• полуфабрикаты;
• алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

• Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
• Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
• Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
• Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

• Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
• Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
• Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
• Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
• Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
   • прыжки с поднятием рук;
   • быстрые прыжки со скакалкой;
   • бег;
   • планка;
   • верхний и нижний пресс;
   • велосипед;
   • выпады;
   • отжимания;
   • приседания.

3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

Советы для похудения подросткам

Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

Видео: Правильное похудение для подростков

Как похудеть подростку . Советы и рацион [Workout | Будь в форме]
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Эффективные упражнения

Если самочувствие во время диеты позволяет, выполняйте комплекс упражнений. Он поможет избежать эффекта плато, сокращения мышечной ткани и ускорит метаболизм. Для достижения нужного эффекта прорабатывайте все группы мышц. Комплекс для похудения за неделю на 5 кг включает упражнения:

Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Благоприятно на похудении сказывается кардио-нагрузка. При жесткой монодиете достаточно увеличить количество пеших прогулок.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Как правильно похудеть на 20 кг?

Прежде всего стоит понять, что методы, как скинуть 2 кг и 20 кг будут значительно различаться. В первом случае может быть достаточно немного ограничить себя в сладостях и выпечке. А как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся, читайте далее.

Рацион

Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.

Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.

Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать следовать своей цели – минус 20 кг.

Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.

Физическая активность

Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.

Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.

Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.

Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.

Образ жизни

Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.

Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

1. Разнообразие рациона.
2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

• Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
• Закуска: багет с начинкой.
• Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
• Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
• Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

• 8940 кДж;
• белки — 68 г;
• углеводы — 258 г;
• жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

• 12% белка;
• 48% углеводов;
• 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

• Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
• Закуска: овощной (фруктовый) сок.
• Обед: ризотто.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

• белок — 30 г;
• углеводы — 240 г;
• жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

• 9% белка;
• 72% углеводов;
• 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

• Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
• Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
• Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
• Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
• Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

• 5270 кДж;
• белки — 59 г;
• углеводы — 150 г;
• жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

• 20% белка;
• 50% углеводов;
• 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.

Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:

• 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
• 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
• 1 порция сыра = размеру большого пальца;
• объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
• 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.

Отказ от нездоровой пищи и алкоголя

Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:

• Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
• Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
• Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.

Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.

Разгрузочные дни на воде

При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.

Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.

Повышение уровня физической активности

Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:

• Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
• Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
• Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
• Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.

Исключение быстрых углеводов

Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.

Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:

• выпечки, дрожжевого хлеба;
• картофеля, риса, кукурузы;
• сахара, сладких десертов;
• шоколада;
• газированных напитков;
• картофельных чипсов и другого фаст-фуда.

Уменьшение потребления соли

Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:

• Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
• Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
• Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
• Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Как похудеть подростку в домашних условиях и без вреда для здоровья?

В подростковом возрасте организм ребенка активно меняется, обменные процессы протекают довольно быстро (особенно в период 11-16 лет). При активных физических нагрузках поддерживать свою форму для ребенка не является такой уж большой проблемой. Но не стоит забывать о массе дополнительных факторов таких, как гормоны или резкая смена дополнительной деятельности.

Но если, все же, по каким-то причинам ваш ребенок набрал лишний вес, то лучше всего еще в юном возрасте постараться справиться с этой проблемой без вреда для здоровья, пока она не переросла в какие-либо осложнения.

С какого возраста лучше всего начинать бороться с проблемой лишнего веса у ребенка?

Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в 11-12 лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач. Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов. Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания.

Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть! Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание. Исключить необходимо только фастфуд, газированную воду, чипсы, излишнее количество сладкого и все, что противопоказано человеку любого возраста.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития. Ребенок быстрее развивается, ведь он взрослеет. Поэтому просто начните готовить правильную пищу и подавайте ему пример здорового питания. Помните, что дети во всём копируют своих родителей.

Так что до 16-17 лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет. В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания.

Как правильно питаться подростку?

Для начала попробуйте приучить сына или дочь на время исключить сахар из рациона. Начать можно, например, с того, чтобы вместо трех чайных ложек класть в кружку половину одной ложки, либо не класть вовсе. Белый хлеб в доме замените на цельнозерновой.

Обязательно соблюдайте всей семьей график приема пищи. Так ребенку будет проще адаптироваться к новому питанию без вреда для здоровья. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть насыщенным и составлять 25% от дневной нормы потребления пищи, включая в себя и жиры, и белки, и углеводы. Необходимо получать все питательные вещества для грамотной работы подрастающего организма. Перед завтраком лучше всего выпивать стакан воды. Это стоит делать не только подросткам, но и взрослым.

Объясните так же с юного возраста, что запивать еду водой во время приема пищи неправильно. Так организму сложнее справляться с перевариванием, и большую часть съеденного он откладывает в жиры. Просто попейте вместе чай через 40-50 минут после обеда или ужина.

Исключайте жареную и жирную пищу. Замените ее на пареную, тушеную или запеченную. При этом ни в коем случае не исключайте из рациона масло (ни сливочное, ни растительное). По утрам можно давать ребенку небольшой бутерброд со сливочным маслом и ломтиком сыра. В салаты добавляйте оливковое или льняное масло.

Ребенок не должен засыпать голодным, так как во сне организм подростков активно растет. Но принимать пищу перед сном не стоит. Старайтесь готовить ужин за 2-3 часа до сна. Он должен быть относительно легким и состоять преимущественно из белка. Отдавайте предпочтение рыбе или птице (курице или индейке). За 20-30 минут до сна можно дать выпить подростку стакан кефира для лучшей работы кишечника и желудка.

Не забывайте, что от количества часов, потраченных на сон, тоже зависит метаболизм ребенка. Он не должен ложиться спать ночью, даже если задали много уроков. Распределите график так, чтобы сон наступал до 11 часов и длился 8-9 часов.

Как распределять физические нагрузки подростка?

Не забывайте, что подросток – это уже сформировавшаяся личность,  и он сам вправе выбирать, какие спортивные кружки ему нравятся больше всего. Так что не давите на него с выбором, а просто сядьте и спокойно обсудите, какое спортивное направление привлекает ребенка сильнее остальных.

Если ребенок совсем не занимается спортом, то начать занятия лучше всей семьей, поскольку мать и отец – это лучший пример. Для этого можно воспользоваться индивидуальными или групповыми занятиями по фитнесу или танцам, начать посещать на выходных все вместе бассейн или делать общую зарядку по утрам дома. Кроме того, старайтесь вести активный образ жизни: катайтесь на велосипедах, устраивайте выезды с пешей прогулкой (например в горы) или просто гуляйте несколько раз в неделю в городском парке. Кстати, чтобы ребенок лучше спал перед сном лучше всего 30-40 минут гулять с ним на свежем воздухе. Заодно это поможет улучшить взаимоотношения и лучше узнать жизнь подростка, которая всегда крайне насыщена.

Отдав своего ребенка на секции, поддерживайте его в начинаниях и ходите на соревнования и выступления. Для любого подростка очень важно – нравиться своим родителям и угождать им своими победами. Поэтому обязательно хвалите его за успехи и поддерживайте в проигрышах, объясняя, что за любым поражением приходит победа.

В любом случае, помните, что ребенок с радостью примет вашу помощь, если она будет нести добрый и теплый посыл. Не обзывайте ребенка и не указывайте ему на лишний вес. Так вы сформируете в нем комплексы, которые могут неблагоприятно отразиться на психике ребенка. Поддерживайте его, общайтесь с ним, будьте в курсе его жизненных событий. Не забывайте, что очень часто лишний вес – это причина поврежденной психики человека, личных переживаний. Постарайтесь сделать жизнь ребенка относительно спокойной и дать ему понять, что у него есть опора и поддержка. И лишь в случае, если вес ребенка сильно превышает норму, в обязательном порядке обращайтесь к врачу. Предварительно дайте понять ребенку, почему это столь необходимо.

Мне нравится
1

Похожие посты

Оставить комментарий

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

• Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
• Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
• Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
• Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
• Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
• Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

• Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
• Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
• Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

• Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
• Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
• Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
• Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

• Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
• Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
• Полдник: 230 мл молока, тост.
• Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

• Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
• Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
• Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
• Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

• Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
• Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
• Полдник: 1 небольшой апельсин.
• Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

• Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
• Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

• Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
• Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
• Полдник: 3 мандарина.
• Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку…./ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:

Как похудеть на 10 кг за месяц. Питание и спорт для похудения

Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.

Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

• Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
• Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
• Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

1. Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
2. Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
3. Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
4. Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Американский диетолог Сатчин Панда в своих исследованиях доказал: ночной перерыв без пищи длиной 12 часов оздоравливает организм, а пауза от 12 до 16 часов между ужином и завтраком — способствует снижению веса.

Нужен ли спорт для похудения?

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

• тренеры, которые всегда настроены на помощь;
• колоссальные изменения в фигуре;
• разнообразие тренировок;
• уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
• изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой(( Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу((( А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!

2018-03-04, EVOCHKA

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

10.05.2017

Обновлено 08.06.2020

13 способов, как подростки могут похудеть здоровым образом

В подростковом возрасте вы можете предпочесть жареную пищу и газированные напитки зелени. Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков страдает избыточным весом или ожирением из-за неправильных пищевых привычек и образа жизни (1). Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и проблем с суставами (2). Чаще всего подростковое ожирение влияет и на взрослую жизнь.

Следовательно, сбросить несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков.Мы собрали 13 советов по здоровому похудению для подростков, которые помогут вернуть их здоровье в норму. Прокрутить вниз!

1. Ditch The Soda

Газированные напитки содержат сахар, превышающий дневную норму в 25 граммов (3). Они вызывают ожирение и диабет (4). Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / газированных напитках (5). Замените газировку домашним холодным чаем, лимонадом, ледяным арбузом и ягодными соками с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровые продукты содержат трансжиры и насыщенные жиры, а также калорийны, содержат соль и сахар (6), (7).Они могут заставить вас набрать стойкий жир, который потом будет трудно сбросить. Следовательно, важно избегать нездоровой пищи, если вы хотите похудеть. Вот как вы можете начать:

• Переключитесь на здоровую закуску — ешьте печеные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурцы, орехи и простой попкорн.

• Обменяйте холодный напиток на бутылку детокс-воды , холодный чай или свежевыжатый фруктовый сок.

• Есть фрукты вместо сладостей .Если вы жаждете сладкого, ешьте фрукты вместо мороженого. Вы также можете съесть кусочек темного шоколада (с содержанием какао не менее 80%). Нежирный замороженный йогурт со свежими фруктами может быть соблазнительным и удовлетворительным.

3. Потребляйте больше клетчатки и белка

Продукты, богатые клетчаткой и белком, способствуют насыщению и сдерживают приступы голода (8), (9). Пищевые волокна также улучшают пищеварение, способствуя увеличению количества и разнообразия полезных кишечных бактерий (10). Белок предотвращает потерю сухой мышечной массы во время фазы снижения веса (11).Вот что нужно потреблять, чтобы получить достаточно белка и клетчатки из пищевых источников:

• Овощи — Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, зеленый лук, капуста, пекинская капуста, пурпурная капуста, бок чой, мангольд, горох, зелень редиса, болгарский перец, петрушка и кинза.

• Фрукты — Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, мандариновая слива, черника, клубника, арбуз и дыня.

• Белок — Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соевые бобы, черные бобы, черноглазый горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамаме.

4. Потребляйте хорошие жиры

Не все жиры вредны. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для похудания и общего состояния здоровья (12), (13). Оризанол в масле рисовых отрубей помогает снизить уровень плохого холестерина (14). Вот список полезных жиров, которые можно употреблять и избегать:

• Полезные жиры для употребления — Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (топленое масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).

• Жиры, которых следует избегать — Растительное масло, сливочное масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.

5. Будьте активными

Активность важна независимо от возраста. У подростков есть множество возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, изучать балет, заниматься гимнастикой, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, выгуливать собак, кататься на велосипеде, ходить в походы и кемпинг. и т.д. — 3 подхода по 12 повторений

6.Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание приводит к накоплению токсинов (15). Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением (16). Выпейте не менее 2-3 литров воды, чтобы вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете употреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.

7. Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Если вы привыкли пропускать его каждый день, подумайте еще раз.Это вполне могло быть причиной увеличения веса.

Завтракайте в течение 60–120 минут после пробуждения утром. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить похудение. Здоровые завтраки уменьшают чувство голода и сохраняют активность мозга в течение дня.

8. Скажи «нет» фастфуду

Фаст-фуд, например жареный цыпленок, бургер и пицца, вреден для здоровья и содержит плохие жиры и углеводы.В подростковом возрасте заменить фаст-фуд цельными продуктами было непросто. Но важно принять это решение, поскольку трансжиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.

9. Практикуйте контроль порций

Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам необходимо 1400-2400 калорий в день, а мальчикам — 1600-3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности (17). Вместо того, чтобы фанатично взвешивать еду, попробуйте контролировать порции.

Ешьте в тарелке меньшего размера. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а оставшаяся одна четверть вашей тарелки должна содержать цельнозерновые. Съешьте кусок черного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище, которая идет прямо из пакета. .

10. Попробуйте йогу

Йога — один из лучших методов похудания, и это верно из поколения в поколение (18). Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни.Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Более того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать обмен веществ. Если вам скучна обычная йога, попробуйте воздушную йогу или займитесь смешанной тренировкой, включающей йогу.

11. Не сдавайся на экзамен Стресс

Легче сказать, чем сделать, особенно когда ты учишься в старшей школе и скоро пойдешь в институт. Именно здесь вам, как молодому человеку, нужно научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите другого студента.Это поможет в вашей доработке. И если вы не учились, сделайте это. Беспокойство и пристрастие только заставят вас есть больше (эмоциональное переедание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.

12. Хороший сон

Недосыпание может привести к увеличению веса (19). Вы можете чувствовать себя вялым весь день, и это может заставить вас пропускать ежедневные упражнения и другие занятия. Придерживайтесь режима сна. Старайтесь каждый день просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

Кроме того, никогда не засыпайте при включенном телевизоре.Свет нарушает ваш режим сна и мешает вам хорошо выспаться.

13. Напишите свои цели

Одно дело поставить цель, а другое — достичь ее. Запишите свою цель по снижению веса. Не просто желайте этого; работать над этим. Установите реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу сбросить 1 фунт за 7-10 дней» — реалистичная и достижимая цель. Поместите цитаты с мотивацией для похудения в те места, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте модные диеты, чтобы быстро похудеть.Вы наберете вес так же быстро, как и сбросили его.

Это 13 способов похудеть. Помимо этих советов, вы должны помнить о некоторых моментах.

Очков, которые следует запомнить

• Ешьте здоровую пищу. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями (каждые 2-3 часа).
• Избегайте причудливых диет.
• Не принимать таблетки для похудания.
• Избегайте энергетических напитков.
• Научитесь самообладанию.

Заключение

Избавиться от лишнего веса можно с помощью сбалансированной диеты, здоровых пищевых привычек и изменения образа жизни.Помните, дело не в размере, а в том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или диетологом и будьте готовы приветствовать вас здоровым.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?

Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Он должен включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.

Сколько калорий нужно съесть девочке-подростку, чтобы похудеть?

Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и принимаемых лекарств.Поговорите с врачом или диетологом за лучшим советом.

Что считается толстым для 13-летнего ребенка?

Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как снизить потребление калорий и снизить индекс массы тела.

Как девочке-подростку избавиться от жира в нижней части живота?

Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ избавиться от жира в нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые можно есть, и упражнения для нижней части живота, которые можно выполнять.Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.

19 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Подростковое ожирение и связанное с ним поведение: тенденции и неравенства в Европейском регионе ВОЗ, 2002–2014 гг., ВОЗ.
  http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0019/339211/WHO_ObesityReport_2017_v3.pdf
• Ожирение у детей и подростков, Индийский журнал медицинских исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3028965/
• Содержание сахара и энергии в газированных подслащенных сахаром напитках в районе Хайдянь, Пекин: перекрестное исследование, BMJ Open, Национальный фонд США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6091898/
• Потребление диетической содовой и сахаросодержащей газированной воды в связи с заболеванием диабетом в исследовании Северного Манхэттена, Current Developments in Nutrition, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5998368/
• Безопасность пищевых продуктов: токсикология населения? Перспективы гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1764133/
• Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор, журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/
• Las golosinas en la alimentación infantil. Análisis antropológico nutricional »[Нездоровая пища и детское питание. Антропологический анализ питания], Revista medica de Chile, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15631213
• Пищевой жир, клетчатка, сытость и насыщение — систематический обзор исследований острых заболеваний, Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30166637
• Белок, контроль веса и насыщение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287
• Влияние пищевых волокон на кишечную микробиоту на здоровье и болезни хозяина, клетки-хозяева и микробы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29
• 6
• Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
• Омега-3 жирные кислоты при ожирении и метаболическом синдроме: механистическое обновление, Журнал биохимии питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29621669
• Орехи и механизмы поддержания здоровой массы тела. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199999
• Масло рисовых отрубей и оризанол снижают концентрацию липидов и липопротеинов в плазме крови и накопление сложного эфира холестерина в аорте в большей степени, чем феруловая кислота, у гиперхолестеринемических хомяков, The Journal of Nutritional Биохимия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16713234
• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
• 4/
• Хроническое воспаление, Stat Pearls, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
• калорий, необходимых каждый день, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf
• Потенциал йоги в продвижении здорового питания и физической активности среди молодых людей: исследование смешанных методов, Международный журнал поведенческого питания и физической активности, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932774/
• Сон и ожирение, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как быстро похудеть для девочек-подростков — 7 шагов

Подростковый или юношеский возраст — решающее время для женщин, и бороться с потерей веса на вершине этого может быть сложно. Это руководство о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, должно помочь.

В эти решающие годы тело развивается, что делает его важным временем для формирования прочных и устойчивых привычек для здоровья и фитнеса.

Но для молодых девушек это может быть очень сложно.

• Очень много ненужного давления на ваше тело и как это выглядит.
• Существует масса плохих советов , которые не принесут вам результатов.
• Интенсивный баланс между школой, друзьями, спортом и другими занятиями может усложнить соблюдение правильных привычек питания!

Вот почему я собираюсь поделиться с вами некоторыми шагами из нашей успешной программы диеты.Эти шаги не только помогут вам похудеть, но и помогут вам похудеть ПРАВИЛЬНО.

Эти принципы взяты из нашей популярной программы по снижению веса 21-Day Fat Loss Challenge. Но мы хотим прояснить одну вещь: ни один подросток не должен начинать серьезный план похудания, не посоветовавшись предварительно со своим родителем или опекуном.

Когда вы молоды, а ваши гормоны и организм все еще развиваются, неправильный план похудания может быть опасен. Итак, убедитесь, что вы провели небольшое исследование, прежде чем найти подходящий для вас план.

Потеря веса будет устойчивой и поможет вам продолжать поддерживать отличное тело.

1. Научитесь распознавать мошеннические продукты, таблетки и уловки.

Как молодая женщина, вы, вероятно, только начали понимать, сколько существует продуктов, предназначенных для женщин, желающих похудеть. Многие из них, к сожалению, не работают.

Многие из вас уже попались на некоторые из этих вещей. Ты не один.

Это нормальное явление в жизни — совершить несколько ошибок, пытаясь найти правильную систему, которая работает для вас и вашего тела. Я лично купил десятки программ, книг и таблеток и обнаружил, что большинство из них мне не подходят.

Научитесь отличать мошенничество от того, что на самом деле возможно. Ищите реальные отзывы реальных людей с реальными результатами.

2. Начните узнавать, действительно ли ваше тело голодно или просто скучно.

Как люди, мы получаем удовольствие от еды, которую едим, и она может сделать нас счастливыми. К сожалению, это приводит к тому, что девочки-подростки часто переедают , переедая из того количества или типа еды, которые легко доступны.

Часто вы едите не потому, что голодны, а просто потому, что вам скучно. Когда мы проголодаемся, мы используем 2 простых приема, чтобы выяснить это:

• Жевать жевательную резинку без сахара. Это притупляет тягу, а также помогает снять стресс.
• Выпейте большой стакан ледяной воды и подождите 30 минут перед едой. В большинстве случаев тяга проходит, и вы обнаруживаете, что тело на самом деле совсем не голодно.

Подробнее: Как перестать есть от скуки

3.Пейте воду, как верблюд.

Ваше тело состоит примерно из , 50-60% воды, , поэтому кажется очевидным, что вам следует пить много воды.

Помогает с:

• Потеря веса
• Делает вашу кожу более яркой и чистой
• Улучшает обмен веществ
• Повышает энергию
• Повышает иммунную систему
• Помогает улучшить результаты тренировок
• Помогает облегчить запор
• Может облегчить головные боли

Постарайтесь съесть 100 унций в день — в течение дня, чтобы не проводить все утро в ванной.Это также предотвратит переедание и перекусы, потому что дополнительная вода позволит вам чувствовать сытость большую часть дня.

Не менее важно то, что вы делаете перед пробуждением…

4. Сон важнее, чем вы думаете.

Когда ты молод, хороший сон кажется утомительным занятием. Так много вечеринок и веселых развлечений происходит поздно ночью.

Дело в том, что если вы хотите похудеть, полноценный сон не является обязательным. Фактически, подростки, которые не получают 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто это делает.Это убедительное доказательство того, что вам нужно больше спать.

Получите 8 часов в сутки, потому что от этого зависит ваш вес.

5. Проведите углеводную детоксикацию.

Углеводы обычно являются одной из главных причин избыточного веса и вздутия живота. Слишком большое их количество сбрасывает ваши гормоны и переводит организм в режим накопления жира.

Вот почему я рекомендую провести углеводную детоксикацию в течение короткого периода времени, если у вас есть лишний вес более чем на 10 фунтов.

Это позволит вам восстановить гормональный фон, повысить чувствительность инсулина, а вашему телу избавиться от лишнего веса воды.

Помните, это детокс, а не постоянное явление. Углеводы могут быть очень важной частью вашего рациона, если вы ведете активный образ жизни!

Их разрезание также поможет вам сосредоточиться на…

6. Съешьте ТОННУ нежирного белка и овощей.

Итак, если вы не едите углеводы, что вам следует есть?… Огромное количество высококачественных постных белков и множество овощей с низким содержанием углеводов.

Высокое содержание белка:

• Повышает метаболизм на 80-100 калорий в зависимости от приема пищи
• Снижает тягу и желание сладкого
• Заставляет людей есть на 441 калорий меньше в день

Низкоуглеводные овощи:

• Обеспечивает большое количество клетчатки для лучшего контроля аппетита и сытости.
• Обеспечивает организм ценными витаминами и минералами для улучшения общего состояния здоровья.
• Наполняет вас практически нулевыми калориями.

Объединение этих продуктов в блюда — секрет успеха диеты.Пара идей еды — яйца без клетки со шпинатом и нежирная куриная грудка со спаржей.

7. В первую очередь сосредоточьтесь на диете, а затем на физических упражнениях.

Упражнения полезны для организма и обеспечивают массу потрясающих преимуществ для здоровья, в том числе…

• Сожженных калорий
• Улучшение кровотока
• Укрепляет мышечную ткань

Однако упражнения не критичны для похудания. Вам следует заниматься спортом … не поймите нас неправильно, просто ваша диета будет играть гораздо более важную роль в похудении, чем физическая активность.

Другими словами, вы не можете заниматься спортом, есть Taco Bell весь день и при этом ожидать, что похудеете. Сосредоточьтесь на своей диете, потому что для того, чтобы стать здоровым, нужно 80% диеты и 20% физических упражнений.

8. Узнайте, как правильно похудеть.

Не хочу слишком хвастаться, но наша 21-дневная программа по снижению веса — это идеальный способ начать путь к снижению веса.

У нас было много молодых женщин, которые сбросили вес по программе и увидели быстрые результаты похудания (10–21 фунт за 21 день).Если вы — девочка-подросток и готовы к большим и ПОСТОЯННЫМ переменам в своей жизни, вам следует начать именно с этого места (просто убедитесь, что вы проверили у родителей, подходит ли вам программа).

Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их изменять свои пищевые привычки и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе.

В нашей частной группе поддержки более 1000 человек вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

Если вы готовы внести какие-то изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать.Мы научим вас, как именно внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, а также как сохранить их «за пределами диеты».

Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания уже сегодня!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, или у вас есть какие-либо вопросы!

Девочек-подростков с недостаточным весом — NHS

Вам может быть интересно, если у вас недостаточный вес. Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом.

Вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Возможно, необходимо проверить медицинскую причину. Или, возможно, вы не придерживались здоровой сбалансированной диеты. Это может быть из-за стресса или других эмоциональных проблем.

В любой ситуации, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать кому-нибудь.Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему у вас недостаточный вес?

Если наш калькулятор здорового веса сказал вам, что у вас может быть недостаточный вес, подумайте, почему это может быть.

• Вы заболели?
• Правильно ли вы питались или пропускали завтрак или обед и перекусывали на ходу?
• Вы потеряли аппетит из-за стресса или беспокойства?
• Вы пытались похудеть? Вы больше ориентированы на то, чтобы быть худым, чем на поддержание здорового веса?

Почему так важна недостаточная масса тела

Недостаточная масса тела вредна для вас.Это может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы можете легче заразиться простудой и другими инфекциями.

Кроме того, вы можете упустить важные витамины и минералы, такие как кальций и железо, которые необходимы для роста и развития.

Если у вас недостаточный вес, это также может повлиять на работу ваших гормонов. Это означает, что ваши месячные могут задержаться, если они еще не начались, или, если они начались, вы можете пропустить некоторые из них.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

Что делать, если у вас недостаточный вес

Важно, чтобы вы набирали вес правильно.

Шоколад, пирожные, газированные напитки и другие высококалорийные продукты, богатые насыщенными жирами и сахаром, с большей вероятностью увеличат количество жира в организме, а не мышечную массу.

• Основывайте свои блюда на крахмалистых углеводах, таких как макароны из непросеянной муки, коричневый рис или картофель.
• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
• Ешьте нежирный белок (из нежирного мяса, рыбы, бобов и бобовых).
• Ешьте молочные или молочные продукты каждый день — ешьте цельное молоко, пока не наберете вес.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мясные продукты, пироги, торты, выпечку и печенье. Растительные масла, орехи, ореховое масло и семена — хорошие источники более здоровых жиров.
• Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как шоколад, мороженое, пирожные, печенье и сладкие безалкогольные напитки.

Здоровые способы набора веса

• Найдите время для завтрака — попробуйте кашу с нарезанными фруктами или изюмом, посыпанными сверху, или пюре из авокадо или яиц на тостах.
• Картофель в мундире с запеченными бобами или с тунцом — это полезный обед и содержит энергетические углеводы и белок.
• Горсть орехов или тосты с несоленым и несладким ореховым маслом — это быстрые и высокоэнергетические закуски.
• Попробуйте йогурты из цельного молока и молочные пудинги, например рисовый пудинг, чтобы набрать вес.
• Старайтесь есть 3 раза в день, а в перерывах — здоровые закуски.
• Может помочь увеличить размер порций во время еды.

Подробнее о здоровом питании

Это расстройство пищевого поведения?

Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудным временем дома или в школе, возможно, у вас расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, вам окажут помощь. Расскажите кому-нибудь — в идеале вашим родителям или опекунам, медицинскому работнику или другому взрослому, которому вы доверяете.

Благотворительная организация по проблемам пищевых расстройств Beat имеет бесплатную линию для молодежи, где вы можете получить конфиденциальную консультацию — позвоните по телефону 0808 801 0711.

Последняя проверка страницы: 29 декабря 2020 г.
Срок следующей проверки: 29 декабря 2023 г.

Здоровая потеря веса для подростков

Что делать, если вы подросток и не думаете, что у вас «идеальное» тело? Что делать, если у вас избыточный вес, недостаток веса или вы просто хотите избавиться от лишнего жира? Можно ли похудеть в период полового созревания?

Здоровая потеря веса для подростков должна учитывать не только диету и упражнения.В вашем теле происходят изменения, которые могут повлиять на то, насколько и насколько быстро вы сможете похудеть.

Факторы потери веса среди подростков

Вы можете изменить свое тело в подростковом возрасте. Но насколько вы можете это изменить, зависит от ряда факторов, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые — нет.

Половая зрелость

Вы можете этого не осознавать, но половое созревание может сильно повлиять на ваш вес и форму вашего тела. И девочки, и мальчики могут ожидать набора веса, а также роста в период полового созревания.Взаимодействие с другими людьми

Гормоны, выделяемые в это время, часто вызывают у мальчиков рост мышечной массы, а у девочек — увеличение жировых отложений. Эти изменения нормальны, но они могут вызвать у вас ощущение лишнего веса, даже если это не так.

Генетика

Вы можете спросить: «Почему я не похож на своих друзей?» Одна из причин может заключаться в том, что у вас другая генетика.

Вы унаследовали ряд вещей от своих родителей, например, где у вас накапливается лишний жир, какой у вас рост и форма вашего тела.Взаимодействие с другими людьми

На самом деле, если у ваших родителей избыточный вес, это увеличивает вероятность того, что у вас тоже появится лишний вес.

Диета

В то время как половое созревание и генетика — это вещи, которые вы не можете контролировать, то, что вы едите, — это совсем другое дело. Регулярное употребление картофеля-фри, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сладостей, а также отказ от фруктов и овощей могут добавить лишние калории без особой питательной ценности.

Физическая активность

Одна из причин того, что вес может быть такой проблемой для всех, от подростков до взрослых, — это то, что мы сидим без дела.Бездействие сильно влияет на вашу талию и ваше здоровье.

Просмотр телевизора и видеоигры — одни из самых распространенных видов сидячей деятельности, которые могут способствовать увеличению веса, если вы также не занимаетесь спортом или правильно питаетесь.

Нужна ли потеря веса в подростковом возрасте?

Это может показаться легкой задачей, но не всем нужно худеть. Слишком часто подростки сосредотачиваются на том, чтобы снизить свой вес до нездорового уровня, чтобы получить это «идеальное» тело — то, что может привести к диете йо-йо или даже расстройству пищевого поведения.

Легко иметь искаженное представление о том, как должно выглядеть ваше тело, особенно если вашими образцами для подражания, как правило, являются модели, знаменитости или другие люди, которые часто больше известны своей внешностью, чем тем, что они делают.

Важно понимать, что такое диапазон здорового веса, и, что еще важнее, то, что ваш весовой коэффициент не всегда отражает всю картину.

Весы взвешивают все: ваши кости, жир, мышцы, внутренние органы, а также то, что вы ели или пили, прежде чем взвесить себя.Он не дает точных сведений о том, что вы приобрели или потеряли, поэтому использование шкалы в качестве единственного метода отслеживания прогресса не всегда лучшая идея.

Прежде чем вы решите сесть на диету или программу похудания, найдите время, чтобы выяснить, действительно ли у вас избыточный вес или у вас искаженный образ тела.

Вам также следует поговорить со своими родителями и врачом о любых проблемах с весом, которые могут у вас возникнуть, и о том, стоит ли вам беспокоиться о похудании.

Вы также можете задаться вопросом, можете ли вы похудеть на определенной части тела, например на бедрах, бедрах или животе.Вы можете задаться вопросом, можно ли избавиться от жира в этих областях, и если да, то какие упражнения работают лучше всего?

По правде говоря, уменьшение пятен не сработает. Это означает, что выполнение сотен скручиваний для получения плоского пресса или подъема ног и приседаний для похудания бедер не сработает. Однако целенаправленные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы в целевой области.

Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, а затем позволить своему телу и своей генетике решать, где будет отделяться жир.Самый эффективный способ добиться этого — диета и упражнения.

Упражнения для похудения подростков

Один из способов контролировать калории — больше двигаться. Вы можете сделать это, добавив как структурированные упражнения, так и общую активность в течение дня.

Руководящие принципы, установленные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендуют как минимум час физической активности в день для детей и подростков.

Эти действия могут включать в себя такие вещи, как:

Вы будете сжигать больше калорий в любое время, когда сможете оторваться от телевизора или компьютера и пошевелить телом, что поможет сбросить вес.Ключ к следующему:

• Выбирайте то, что вам нравится . Если вы не занимаетесь командными видами спорта или активным отдыхом, попробуйте видео-тренировки или видеоигры о фитнесе, например Dance Dance Revolution.
• Сделайте это привычкой . Постарайтесь каждый день выделять время для упражнений, чтобы они стали естественной частью вашего распорядка.
• Ищите способы переместить больше . Сделайте дополнительные круги по торговому центру, дойдите до дома друга или включите радио и танцуйте вокруг своей спальни.Поиск способов больше двигаться поможет сжигать калории и оставаться здоровым.
• Обратиться за помощью . Если вы хотите заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, поговорите со своими родителями, чтобы выяснить, можете ли вы посещать тренажерный зал, работать с тренером или заниматься с ними ежедневно.

Здоровая диета для подростков

Помимо большей активности, еще одним компонентом похудения является наблюдение за тем, что вы едите. Возможно, вам будет полезно заручиться помощью своей семьи и друзей, чтобы улучшить свои пищевые привычки.

Если ваши родители покупают еду, вы можете поговорить с ними о том, как сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, или поучаствовать в выборе продуктов и приготовлении еды самостоятельно.

Другие способы сократить количество ненужных калорий включают:

• Следите за своим выбором напитков. Слишком много газированных напитков, соков и спортивных напитков может сослужить хорошую службу. Замените их водой и сократите количество пустых калорий и сахара.
• Ешьте фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей содержат много клетчатки и питательных веществ, но при этом мало калорийны. Это означает, что вы быстрее насытитесь и будете меньше есть. Попробуйте есть фрукты в качестве закуски или перед едой, чтобы сократить количество калорий, не чувствуя голода.
• Пропустить фастфуд. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургеры и картофель фри, но избегайте таких продуктов каждый день. Сделайте их угощением, которое у вас есть только время от времени.
• Избегайте бездумных перекусов. Если вы проголодались во второй половине дня, сохраняйте здоровые закуски и избегайте конфет, печенья и сладостей, которые могут привести к падению сахара.Также обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть, например, когда вам скучно, вы устали или чувствуете себя посиншим. Эмоциональное переедание может ухудшить ваше самочувствие и не избавит вас от проблем.

Нездоровые методы похудания

Одна из самых больших ошибок, которую совершают многие из нас, — это попытки найти быстрые пути или способы быстро похудеть. Эти ярлыки могут быстро иметь неприятные последствия, а некоторые даже могут быть опасными.

Пропуск приема пищи

У всех нас возникает побуждение пропускать приемы пищи, особенно если мы ели слишком много в начале дня, но пропуск приема пищи может иметь неприятные последствия.

Вы можете съесть еще больше калорий во время следующего приема пищи и, поскольку вы очень голодны, с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу (когда вы проголодаетесь, салат просто не поможет). Скорее всего, у вас будет мало энергии в течение дня.

Модные диеты

Может возникнуть соблазн следовать жидкой, низкокалорийной или другой экстремальной диете, при которой отбрасываются целые группы продуктов, чтобы вы быстро похудели. Опять же, такие диеты часто вредны для здоровья и могут в конечном итоге саботировать ваши усилия по похудению.

Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело фактически удерживает жир, чтобы подпитаться. Кроме того, большая часть веса, который вы изначально теряете, приходится на воду, а не на жир.

Кроме того, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для здорового роста, особенно в подростковом возрасте.

Таблетки для похудания

Также заманчиво принимать таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, но большинство из них не регулируются, а это означает, что нет гарантии качества или безопасности того, что вы принимаете.Многие из этих таблеток имеют неприятные побочные эффекты, а многие из них даже не работают.

Не существует таблеток, которые помогут вам похудеть надолго, безопасно и эффективно. Все, что вы принимаете, должно назначаться и / или лечиться вашим доктором.

Жиросжигающие добавки

Эти добавки часто рекламируются как «естественные» способы сжигать больше жира, но это не значит, что они безопасны.

Правда в том, что, как и многие таблетки для похудения, они не регулируются, могут не работать, могут мешать приему других лекарств и даже могут быть опасны для вашего здоровья.

Избегайте всего, что не предписано или не рекомендовано вашим врачом.

Чрезмерные упражнения

Упражнения могут быть здоровым способом контроля веса, но их слишком много может вызвать проблемы как физически, так и психически. Некоторые люди даже тренируются настолько одержимо, что это считается одним из видов расстройства пищевого поведения.

Сбалансированная программа упражнений означает ежедневную активность и разнообразные тренировки в целевой зоне частоты пульса. Тренироваться часами в день с высокой интенсивностью может быть так же плохо, как и вообще не тренироваться.Взаимодействие с другими людьми

Изменение веса здорового подростка

Здоровая и стойкая потеря веса — это постепенный и непредсказуемый процесс, поэтому невозможно сказать, сколько веса потеряет человек или как быстро он его сбросит.

Суть в том, что мы все разные и худеем с разной скоростью. Все сводится к комбинации уникальных факторов, в том числе:

• Возраст
• Пол
• Масса
• Генетика
• Диета
• Уровень активности
• Образ жизни

Возможно, вы захотите быстро похудеть на лето, в первый день в школе или на каникулы, но коротких путей нет.Здоровая потеря веса — это постепенный процесс.

«Быстрое решение» может временно помочь вам похудеть, но обычно вес возвращается, когда вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни и распорядку дня.

Помните, если вы начнете тренироваться и правильно питаться, шкала не всегда будет отражать изменения, которые вносит ваше тело. Можно набрать мышечную массу и сбросить жир. Это изменение не отразится на шкале, даже если оно отразится на том, как сидит ваша одежда.

Что делать, если вы хотите нарастить мышцы? Хотя многие люди хотят похудеть, некоторые подростки чувствуют себя слишком худыми и хотят набрать вес или увеличить мышечную массу.

Во-первых, все развиваются по-разному, и многие подростки обнаруживают, что со временем они начинают набирать вес и естественным образом набирать вес.

Фактически, многие эксперты не рекомендуют подросткам пытаться набрать вес, потребляя много калорий — это может привести к увеличению количества жира в организме, что также вредно для здоровья.

Некоторые подростки задаются вопросом, как набрать массу, а это еще одна цель в фитнесе, которая может быть сложной даже для взрослых. Согласно рекомендациям ACSM по тестированию физических упражнений и предписаниям, молодых людей, занимающихся силовыми тренировками, могут набрать силу, но не мышечную массу.Взаимодействие с другими людьми

Детям и подросткам будет сложно набрать большую мышечную массу, но это не значит, что силовые тренировки — плохая идея.

Под наблюдением тренера или специалиста дети могут стать сильнее и соответствовать правильному распорядку дня. Просто имейте в виду, что резкое изменение мышечной массы в любом возрасте — это не здоровая и нереальная цель.

Слово Verywell

Какой бы ни была ваша цель, важно реалистично оценивать изменения, которые вы можете внести в свое тело.Мы все продукты наших генов и нашего образа жизни. Мы можем изменить образ жизни, но не можем изменить основной состав нашего тела.

Сосредоточившись на изменении того, что вы можете, и позволяя своему телу реагировать на это, вы можете сформировать здоровые привычки, которые будут развиваться вместе с вами в будущем.

Lockdown потеря веса: вот как я похудела на 10 кг за 3 месяца после родов C-sec.

Возвращение к своей беременности до беременности — трудный путь, требующий большого терпения. Ишита была полна решимости вернуться к тому состоянию, в котором она была до беременности, и для этого воспользовалась изоляцией.Ее история превращения является источником вдохновения. Прочтите ее историю, чтобы узнать несколько простых секретов!

Имя: Ишита Пандей

Род занятий: Домохозяйка

Возраст: 30

Высота: 5 футов 2 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг


Потеря веса: 10 кг

Продолжительность: 3 месяца

Переломный момент: Всегда говорят, что чем раньше вы начнете рожать, тем легче похудеть.В итоге после кесарева сечения я набрала такой вес, что в итоге он превысил мой послеродовой вес, который составлял около 65 кг. Было важно вернуться в форму. Я не хотела выглядеть «пухленькой» и планировала достичь своего целевого веса до первого дня рождения моего ребенка и получить те идеальные фотографии, на которых я могла бы выглядеть подтянутой и потрясающе.

Завтрак:

Мой завтрак всегда был полезным и питательным. Обычно это было около 11 часов утра. Он может включать в себя что-нибудь вроде молока, овса, меда, орехов и семян, цельнозернового хлеба, роти сабджи, чила или поха.Никаких ограничений не было.

Обед:

Я немного пообедал. Я не переставала есть белый рис. Все, что было приготовлено дома, например дал, чолаи, раджма, кадхи или соя, я ел с рисом, небольшим количеством субзи, творогом и порцией салата.

Ужин:

Я пропустил ужин, так как придерживаюсь прерывистого голодания (16: 8). Я ем чашку чая и немного низкокалорийной закуски около 18:00. Я бы потом откусила что-нибудь из тарелки мужа, но это все 🙂

Если это день читерства, ты найдешь меня пожирающим уличную еду! Пури, гулабджамун, пав бхаджи, голгаппа или выпечка — мои любимые! Тем не менее, я стараюсь ограничивать читмилы двумя раза в месяц.

Моя тренировка:

Моя программа упражнений была немного другой. Лично я не фанат силовых тренировок. Я начал с кардио и часто прыгал через скакалку, но в итоге получил травму из-за перетренированности. С тех пор как решил немного полегче.

Так как я домохозяйка, я много делаю по дому. Я вытирала пыль, подметала, организовывала и даже заботилась о ребенке — в течение всего дня я была активна.

Низкокалорийный рецепт Я клянусь: Небольшие перекусы могут помочь похудеть.Мне нравились полезные арахисы, пахта, семена льна, миндаль, махана (песочные орехи) или пищеварительное печенье.

Секреты фитнеса: Я большой поклонник периодического голодания и рекомендую его всем, кто хочет похудеть. Это не сложно и не требует большой подготовки. Подойдет простая повседневная еда. Я выпил много воды, заменил сахар на неочищенный пальмовый сахар, и, как всегда, умеренность является ключевым моментом.

Что касается меня, то жестких правил не существовало. Через некоторое время я перестал считать калории.Важно помнить, чтобы достичь дефицита калорий, который помогает сжигать жир. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и соблюдаете дисциплинированную диету, и вы сами увидите прогресс.

Что меня мотивировало:

Приближался день рождения моей малышки, и все, что у меня было, — это 3 месяца, чтобы сбросить килограммы. Я воспользовался ситуацией блокировки и начал работать над своим телом. Без горничной я выполняла все домашние дела одна, ухаживала за ребенком и соблюдала периодическое голодание.Этого было достаточно, чтобы двинуться в путь. Блокировка была идеальным временем для меня (или кого-либо еще), чтобы похудеть!

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Хотя оставаться запертым было сложно, все же были некоторые преимущества. Мы не ели вне дома, не работали, не отвлекались и не отдыхали. Это гарантировало, что мой распорядок дня не нарушался в течение 2+ месяцев. Я мог сам увидеть изменение, когда число на шкале уменьшилось. Я присоединился к группе поддержки прерывистого голодания.Я даже принял участие в соревнованиях по скакалке. Это было так вдохновляюще!

Что самое сложное в лишнем весе: Хуже всего было не влезть в мою одежду до беременности. Похудение также решило мою проблему с СПКЯ. Когда я был тяжелее, я боялся, что у меня появятся проблемы со здоровьем. Уровень моей уверенности упал до рекордно низкого уровня. Преобразование привело к изменению.


В какой форме вы себя видите через 10 лет: Честно говоря, мне за 40, я хочу быть в такой форме, чтобы выглядеть так, будто мне за 20.Я буду продолжать соблюдать прерывистое голодание, оставаться активным и ограничивать вредную пищу.

Самая низкая точка: Потеря веса не происходит в одночасье. Были недели, когда я не видел разницы и чувствовал себя разочарованным. Я даже плохо спала из-за своего ребенка. Это было довольно сложно.

Урок, извлеченный из путешествия по снижению веса. Упражнения играют роль 20%, в то время как диета, которой вы придерживаетесь, заботится о 80% вашей потери веса. Будьте дисциплинированными и терпеливыми, и вы обретете тело мечты, которое всегда хотели иметь.

Если у вас есть история похудания, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Здоровый набор веса для подростков

Некоторым подросткам трудно справляться с энергетическими потребностями своего тела, и они могут иметь недостаточный вес. Причины этого могут заключаться в том, что они растут, много занимаются спортом, слишком заняты или отвлечены, чтобы правильно питаться, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории). Для роста в подростковом возрасте требуется больше энергии, чем в другие периоды жизни.Подростки могут похудеть, если сжигают больше калорий, чем потребляют. Некоторые подростки растут не такими темпами, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток будет испытывать разные периоды колебания веса. Ваш подросток может следовать модели роста, аналогичной вашей, когда вы были в его возрасте.

Это руководство предназначено для помощи родителям подростков, у которых возраст , а не , страдает расстройством пищевого поведения или другими заболеваниями, вызывающими значительную потерю веса. Если вашему сыну был поставлен диагноз расстройства пищевого поведения или вы подозреваете, что у него могло быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к: Общие сведения о расстройствах пищевого поведения: Руководство для родителей и семей.

Каковы медицинские последствия недостаточного веса моего подростка?

Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированное питание. Он может не получать достаточно витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белка или диетических жиров из пищи для здорового тела. Например, растущему подростку нужно много кальция и витамина D для укрепления костей. Когда подросток расходует больше энергии, чем получает (за счет калорий из пищи и напитков), запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему.Когда иммунная система нарушена, человек более подвержен острым и хроническим заболеваниям.

Непреднамеренная потеря веса у любого человека является поводом для обследования у медицинского работника. Иногда причиной потери веса является основная проблема со здоровьем. Таким образом, очень важно обсудить ваши опасения с лечащим врачом вашего сына. Немедленно позвоните, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и / или диарея, кашель, боль от еды или боль в горле, уменьшение мочеиспускания и / или повышенная сонливость.

Как часто мой подросток должен есть?

Цель — 3-х разовое питание и 2-3 перекуса в день (стараясь не оставаться без еды более 4 часов). Не беспокойтесь о разнообразии, когда сначала пытаетесь набрать вес — важная вещь при работе над догоняющим набором веса — это получение дополнительных калорий. Как только вы найдете то, что работает для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

Что моему подростку следует добавлять в еду и закуски, чтобы повысить уровень энергии и калорий?

Есть простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь с набором веса.Вот несколько идей:

• Добавьте масло в пищу. Например, за завтраком намазывайте обильное количество масла или маргарина на рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте при приготовлении масло / маргарин. Сверху теплые овощи добавьте пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он будет сливаться прямо и почти незаметен.
• Используйте цельножирные молочные продукты , такие как цельное молоко, цельный или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов.Например, предложите подростку за завтраком добавлять цельное молоко в хлопья или овсянку. На обед предложите использовать обычный жирный сыр (чеддер, американский, швейцарский) в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве закуски советуем йогурт из цельного молока с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте растопить сыр или добавить ложку сметаны в печеный картофель, или посыпать сыром пармезан овощи или любое блюдо. Не забывайте предлагать стакан цельного молока при каждом приеме пищи. И побудите своего подростка съесть большую порцию обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве удовольствия.
• Изменить готовку: Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, а также добавляйте орехи или ореховые масла при приготовлении и приготовлении пищи. Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, микс или творог. Попробуйте натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или сэндвич с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
• Используйте «Extras»: Это предметы, добавляемые в пищу и напитки для усиления вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем.Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте измельченный авокадо в салат из тунца или курицы.
• Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды предлагать подростку во время еды и закусок. Уделять внимание порциям — отличная идея для набора веса. Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток ест большую часть своих приемов пищи и перекусов. Постарайтесь постепенно увеличивать общий объем еды при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи. Например, попробуйте добавить один продукт к типичному завтраку подростка.Попробуйте мюсли вместо более легких злаков, таких как Rice Krispies или Special K®. После того, как количество порций за завтраком увеличится за несколько дней, сосредоточьтесь на добавлении к ужину или обеду. То же самое и с закусками. Например, вместо двух маленьких печенек предложите 3 или 4 маленьких печенья со стаканом цельного молока.

Как быстро мой подросток должен набрать вес?

Обычно 1-2 фунта в неделю — это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса за неделю.Пока общая тенденция в течение от нескольких недель до месяца — увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Его медицинская бригада сообщит вам, если темп будет слишком быстрым или медленным.

Стоит ли мне проверять вес подростка дома?

Обычно лучше попросить врача или диетолога проверить вес подростка на приеме в клинику. Слишком частая проверка веса дома может расстраивать всех, особенно если вес не увеличивается.При проверке его веса в офисе используются те же весы и обеспечивается точность. Его медицинская бригада сообщит вам, как часто ему нужно возвращаться для проверки веса и нужно ли проверять его вес дома.

Может ли мой подросток набрать вес, если он вегетарианец?

Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, содержат меньше калорий, поскольку основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и немясных белковых продуктов.Однако, следуя советам этого руководства, ваш подросток может набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много калорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, орехи, семена и ореховое масло.

Нужны ли моему подростку специальные витамины или минеральные добавки?

Стандартные безрецептурные поливитамины с железом — хорошая идея для подростков; эти витамины также часто содержат нужное количество витамина D. Бренд универсального магазина обычно совпадает с фирменным брендом, но зачастую он дешевле.Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием. В некоторых случаях его медицинская бригада может прописать конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

Полезны ли пищевые добавки?

Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набирать вес. Например, жидкие коктейли включают Boost®, Boost Plus®, Ensure®, Ensure Plus® или любую их общую версию.Добавки могут быть полезны, если набор веса не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и дополнительных добавок к приемам пищи и закускам. Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, нужно ли ему принимать пищевые добавки.

Что мне делать, если мой подросток отказывается есть больше?

Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется время, чтобы освоить новый режим питания. Смотрите на каждое дополнение как на достижение. Со временем вы увидите прогресс.Консультант или диетолог могут помочь вашему подростку, если он не может съесть увеличенные порции или если у него возникли проблемы с изменением диеты.

Что, если мой подросток сравнит свой режим питания с другими членами семьи?

Поощряйте своего подростка не сравнивать его стиль питания с другими членами семьи или с пищевыми привычками его друзей. Чтобы набрать вес, он, вероятно, будет есть чаще и потреблять большие порции, чем другие. Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании.В это время вашему подростку необходимо питаться по-другому, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

Нужно ли мне готовить специальное питание для моего подростка?

Нет, но будет полезно, если заранее спланировать питание и перекусы. Включите вашего подростка в процесс выбора еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды, если это позволяет его график. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко изменить. В некоторых случаях вы можете приготовить два варианта еды, например: макароны и сыр с цельным молоком и обычным сыром для подростка; и тот же рецепт с нежирным молоком и сыром для других членов семьи.Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

Стоит ли мне беспокоиться о чтении этикеток на пищевых продуктах?

Чтение этикеток с информацией о питании на пищевых продуктах — хорошая привычка. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и состав пищевых продуктов. Сравните эту информацию при выборе продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти те, которые содержат самые калорийные ломтики.Принимая решение, обращайте внимание на белок, кальций, железо, пищевые жиры и другую информацию о питании. Обязательно посмотрите также информацию о порциях. Как правило, продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ для самой маленькой порции, помогают подростку больше всего набирать вес.

Должен ли мой подросток встречаться со специалистами?

Зарегистрированный диетолог (иногда называемый диетологом) , который специализируется на работе с подростками, является важной частью лечебной команды.Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом всей семьи. Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного посещения, чтобы сдвинуться с мертвой точки. В других случаях рекомендуются контрольные визиты до тех пор, пока не будут достигнуты цели по увеличению веса и здоровью. Диетолог определит, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

Консультант по психическому здоровью или терапевт , который специализируется на работе с подростками, может помочь в постановке целей и предоставлении помощи при любых тревогах, связанных с едой и здоровьем.

Какие жидкости лучше всего пить?

Энергетические или калорийные жидкости включают: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или домашние молочные коктейли) и порошок Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций калорийной жидкости при каждом приеме пищи и перекусе. Как правило, жидкости могут способствовать увеличению веса, поскольку они относительно менее сытны, чем твердая пища, обеспечивая аналогичную энергию (калории).

А как насчет протеиновых батончиков?

Протеиновые батончики — еще один вид добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики с балансом углеводов, белков и жиров можно употреблять в качестве закуски или ее части. Избегайте батончиков с очень высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

Есть ли какие-либо продукты или жидкости, которых следует избегать моему подростку?

Следует избегать определенных продуктов и напитков, снижающих аппетит, и продуктов, не имеющих питательной ценности.Поощряйте своего подростка отказаться от употребления кофеина и кофеинсодержащих продуктов или уменьшить его потребление.

Примеры продуктов, содержащих кофеин, которых следует избегать:

• Кофе, латте и чай
• Сода с кофеином
• Энергетические напитки, такие как Red Bull®

Другие продукты, которых следует избегать:

• Сахар -бесплатные продукты
• Жидкости без калорий
• Обезжиренные продукты
• Нежирные продукты
• Продукты с низким содержанием углеводов

Как мне убедиться, что мой подросток не набирает слишком много веса?

Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес.Вы будете проинформированы о необходимости поддержания веса. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других высококалорийных напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий. Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем здоровье и максимальном уровне энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать числа на шкале. Помните, что молодые подростки растут и набирают рост, что требует увеличения веса тела, соответствующего увеличению роста.

Полезные советы:

Это нормально — побуждать подростка закончить прием пищи или перекусить, но не заставляйте его есть или мыть тарелку. Готовьте пищу из высококалорийной / высококалорийной пищи и поддерживайте нормальный объем пищи или увеличивайте ее медленно.

Было бы неплохо предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему подростку. Например, если он любит картофельное пюре, дополнительная мерная ложка — это замечательно. Если во время обеда он очень хочет пить, ему можно выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада.Если он особенно голоден после школы, дайте ему дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Используйте время дня, когда у вашего подростка лучше всего аппетит.

Питание по расписанию может помочь. Поощряйте своего подростка есть три раза в день и три раза в день перекусывать утром, днем ​​и вечером перед сном.

Запишитесь на прием к диетологу, который специализируется на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи.Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса.

Следите за тем, чтобы еда и питание не отнимали все ваше время и мысли и не становились главным направлением времени, проведенного вместе. Размышления и разговоры о правильном питании являются ключевыми, когда вы пытаетесь стимулировать набор веса, но не забывайте обсуждать с подростком школу, спорт, текущие события и чувства.

10 простых и простых советов по снижению веса для детей

Последнее обновление 21 сентября 2020 г.

Проблемы с весом у детей вызывают растущую озабоченность во всем мире.Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. Д. Эти заболевания, которые обычно наблюдаются во взрослом возрасте, теперь появляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, беспокойству по поводу собственного тела, неуверенности и депрессии.

Похудание у детей следует проводить осторожно и осторожно. Родители должны составить безопасный и чувствительный план похудания, проконсультировавшись со своим педиатром, диетологом или диетологом. Это потому, что случайный план похудания может затруднить питание, рост и уровень стресса ребенка.Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.

Как определить проблемы с весом у детей

Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, — это первый шаг к правильному плану. Это важно, потому что дети растут разными темпами. Лучше всего проконсультироваться со своим педиатром, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ) ребенка, который измеряет их вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

• ИМТ между 5-м и 84-м процентилями: здоровый
• ИМТ между 85-м и 94-м процентилем: избыточный вес
• ИМТ 95% и выше: ожирение.

Советы по снижению веса для детей

Ваш педиатр может посоветовать вашим детям, как похудеть в детстве.Вместе вы можете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот 10 лучших рекомендаций:

1. Количество калорий

Не следует исключать калории из рациона ребенка случайным образом, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для правильного роста. Что-либо большее, чем это, будет препятствовать снижению веса. Количество калорий, необходимых ребенку, зависит от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. Д.Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что ежедневные отклонения от нормы — это естественно.

2. Низкогликемическая диета

Гликемический индекс (GI) — способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется GI. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом сохраняет насыщенность дольше, потому что переваривание требует времени или переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и меньше обрабатываются или очищаются.

Нет необходимости полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макаронные изделия. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и такие очищенные формы, как майда.

3.Еще фрукты, овощи

Как правило, вы можете добавлять в рацион ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если их готовить, добавляет больше калорий, в то время как цельные фрукты имеют большую опилку и богаты клетчаткой, что хорошо для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи подходят для похудения. У некоторых может быть высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.

4. Больше воды

Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холод — безалкогольные напитки, газированные напитки и т. Д., Когда он испытывает жажду, потому что они увеличивают их вес. Лучшее средство для утоления жажды — это вода.

5. Хороший сон

В идеале детям нужно от 9 до 11 часов сна, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и полноценный сон необходим для правильного роста и обмена веществ, которые помогают поддерживать вес тела.

6. Минимизируйте сахар, соль

Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные сухие завтраки, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. Д.Выбирайте заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пиццу, сэндвичи из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. Д. Даже соль нужно минимизировать. Содержание натрия в соли заставляет тело удерживать воду и раздуваться. Избегайте поваренной соли, консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

7. Больше протеина

Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулирует выработку гормона роста, который помогает организму превращать излишки жира в энергию. Это также больше наполнения.Поэтому подавайте яйца, растительный белок, например, бобовые (все виды даллов, такие как красный грамм, черный грамм и т. Д.) И бобовые (чанна, раджма, грамм лошади и т. Д.), Рыбу и нежирное мясо, например курицу. Выбирайте обезжиренный йогурт, масло, сыр, неплавленый сыр, маргарин и т. Д. Для молочного белка.

8. Планы питания

Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгих часов приводит к перееданию во время еды. Исследования показывают, что идеальным вариантом является три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день.

9. Ежедневные упражнения / спорт

Рекомендуется выполнять физические упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут в день. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте это увлекательным, пригласив сверстников вашего ребенка или организуя танцевальные и музыкальные занятия, бег с собакой, семейное плавание и т. Д. Это побудит ребенка принять участие с энтузиазмом. Вот некоторые из полезных упражнений для детей, чтобы похудеть:

• Спортзал
• Плавание
• Велоспорт
• Танцы
• Работает
• Катание на роликах
• Аэробика
• Любые виды спорта после школы

10.Разберитесь в фактах о жирах

Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Удаление жира наугад может повлиять на иммунную систему, нервную систему и общее состояние здоровья вашего ребенка. Им необходимо употреблять в пищу жиры, такие как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. Д.), Лосось, анчоус, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. Д. Жиры также замедляют пищеварение и удерживают желудок полным на более долгие часы.

Что можно и чего нельзя

Во время программы похудания вашего ребенка следует помнить о нескольких вещах:

Дос

• Прививайте привычки, такие как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и отказ от еды во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. Д.

• Поддержите. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает гормоны стресса и делает ребенка капризным. Поощряйте ребенка за достижения в похудании фильмом, игрушкой и т. Д. Однако не награждайте его любимой едой.

• Добавляйте дела в их ежедневный распорядок, поощряйте их подниматься по лестнице, а не на лифте, дойти пешком до ближайшей детской зоны, а не садиться в машину и т. Д. Сделайте занятия веселыми, организуя тренировочные лагеря, прогулки на природе и т. Д.

• Уменьшить порции еды; не исключайте приемы пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.

• Замени нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как ростки, салаты, запеченный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле, махана и т. Д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. Д.может быть более здоровой закуской.

Не надо

• Не строите несбыточных планов. Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудания, не исключайте это полностью. Это может вызвать у ребенка стресс и прибавить в весе. Делайте это постепенно. Также установите достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая норма — один фунт (приблизительно 0,453592 кг) потери веса в неделю.

• Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване.В идеале ограничьте его одним-двумя часами в день.

• Не соблюдайте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться полезных для вас продуктов. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и установить тренд.

• Не сдавайтесь! Скажите ребенку, что в одночасье ничего не изменится.

• Не торопитесь! Не принимайте ускоренную программу похудания.Это может принести больше вреда, чем пользы.

В чем опасность быстрого похудания для детей?

Для начала подойдите к теме похудения осторожно и чутко. Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы, связанные с весом и неуверенность ребенка. Видно, что многие малыши, особенно девочки, пытаются самостоятельно поэкспериментировать с похуданием. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и обучайте их.

Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то заболевание, вызывающее увеличение веса, например синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. Д.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начать свое путешествие по снижению веса.

Также читайте: Скачки роста у детей

.