➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть И Накачаться За Месяц В Домашних Условиях
24 06 2019 — Тренировки для сжигания жира, в домашних условиях , относятся к тренировкам на выносливость, которые за счет своих высоких .

Не пытайтесь похудеть при помощи жесткой диеты. Если вы будете худеть больше, чем на 1 кг в неделю, организм замедлит процесс сжигания жира.
12 03 2019 — Помните, писал, нельзя одновременно набирать мышцы и сжигать жир, это как ехать на Запад и на Восток. Это все образно и красиво, .
13 03 2019 — Если вы будете соблюдать все условия, результат не замедлит сказаться и вы сможете накачаться за месяц в домашних условиях .
9 01 — Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц -два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать  .

8 06 2019 — Как накачать мышцы в домашних условиях за кратчайшее время. Разберем эффективные упражнения которые можно выполнять дома .

21 04 2019 — Независимо от того, где тренироваться дома или в спортзале с целью накачать тело за месяц , этот процесс так или иначе будет .
13 08 2019 — Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться , если ты . Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома .
24 02 2019 — Как похудеть за месяц ? Инструкция по применению. Статья, которая поможет вам скинуть лишний вес и не возвращать его. 24 февраля .
Физические нагрузки для похудения за 2 недели . Лучший выбор . Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:.
Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью .. Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион … Как накачать идеальный пресс за месяц дома или в зале.

9 02 — И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы . Процесс похудения происходит за счет уменьшения прослойки . О них мы поговорим чуть позже, а для начала мы выясним, при каких условиях жир горит, а мышца растут.. Как начать заниматься спортом дома с нуля?
Как накачать мышцы правильно в домашних условиях . Расписание занятий на месяц , минусы домашних тренировок. Рассмотрим как быстро накачать  .
22 08 — Если вы будете соблюдать все условия, результат не замедлит сказаться и вы сможете накачаться за месяц в домашних условиях .
20 08 2019 — Можно ли значительно улучшить внешний вид своего тела, зани05сь дома ? Да! Можно ли это сделать за месяц ? Например .
26 05 2019 — ГлавнаяДля девушекКак девушке похудеть в домашних условиях ? . Рассчитан он на 3 тренировки в неделю и ориентирован, помимо .

Как за один месяц накачать брюшной пресс до «кубиков» . Как накачать пресс за 1 месяц до кубиков . Мощная тренировка мышц пресса дома ! . уверенностью сказать, что вы на правильном к похудению и заветным 6 « кубикам» .
22 08 2019 — Методы как похудеть без диеты и с диетой за месяц на 5, 15, 20 и 30 к в домашних условиях . Как убрать живот при правильном .
Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно.
И хотя интеренет так и пестрит советами о том, как накачать тело в домашних условиях , похудеть и преобразиться, реальные истории успеха .
Как за неделю накачать мышцы пресса — комплексы интенсивных тренировок для . который поможет быстро накачать пресс в домашних условиях и похудеть . Качаем пресс правильно, чтобы убрать живот в домашних условиях  .
Можно ли дома накачать пресс до кубиков быстро и без особых усилий? Даем советы по выполнению упражнений на верхний и нижний пресс — для мужчин и женщин. Через 1– 2 недели не стоит ждать заметных изменений — мышцы растут довольно медленно. Сколько нужно бегать чтобы похудеть .

19 08 2019 — Похудеть и накачаться : стратегия .. мне диету на всю жизнь или же на месяц , и тренировку на дому, (самых эффективных) . Программа упражнений для плеч, практические советы по тренировке дома и в зале.
9 04 2019 — Упражнения на пресс, ягодицы в домашних условиях . Если у вас цель похудеть, и накачать мышцы пресса, ног, и скинуть пару лишних .
20 08 2019 — Чтобы понять, как накачать попу за месяц в домашних условиях или . имеются лишние килограммы, предварительно надо похудеть .

Как похудеть в домашних условиях : массаж банками. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не .. Минус 3 кг за две недели . Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание Правильное питание  .
Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома Жизнь подростка . Как похудеть подростку быстро за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц . Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях  .
Сегодня я вам расскажу, как быстро похудеть в домашних условиях . К примеру, у вас вышло 20 ударов за 10 секунд значит в минуту у вас пульс 120.
9 08 2019 — Все о том, как накачать мышцы дома без тренажеров, какие . Хорошая новость заключается в том, что ответ на этот вопрос .. Они могут помочь вам прийти в форму и похудеть , одновременно повышая общее состояние здоровья … Качаем кубики пресса дома за месяц : лучшие советы и .
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц , не насилуя организм. день выполнять определённую программу упражнений дома .
Хочешь, чтобы попа была упругой и соблазнительной? Тогда вот тебе четыре упражнения, которые прокачают твои ягодицы всего за неделю!
Эффективные упражнения и диеты для того, чтобы похудеть на 5 к дамы начинают задумываться, как похудеть на 5 кг в домашних условиях и сделать это без вреда . Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь.
Реально помогает сжег за два месяца 7 кг и уменьшил жировую . кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях … уделяя всего .
27 04 2019 — Градус на термометре повышается — сезон купальников и коротких футболок как никогда близок. Эта тренировка пресса поможет .
31 05 2019 — Как похудеть за 2 минуты: простые советы от автора книги «Нулевой . Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома , если .
20 08 — Делай тело: как за три месяца создать идеальную фигуру . Летом мы куда больше беспокоимся о том, как быстро похудеть и заодно подтянуть проблемные .. Картофельные чипсы в домашних условиях (рецепт).
Как можно накачать попу в домашних условиях . подскажут, как быстро похудеть и накачать попу на групповых или индивидуальных тренировках, .

31 01 2019 — Как правильно накачать попу в домашних условиях . как за месяц сможешь немного накачать красивую попу быстро в домашних .

Если бы кто-то раньше сказал мне,что похудеть так легко! .. Привести тело до идеального состояния в домашних условиях : миф или реальность? . Хочу рассказать, как за 3 месяца я добилась округлой упругой попки и красивого .
1 04 — Сразу отвечу на вопрос: да, накачать мышцы за 30 дней – это реально! Вопрос .. А нет – продолжайте тренироваться дома сами.
26 05 2019 — Раскрываем секрет, как накачать попу за месяц дома . Регулярно . Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых.
8 08 2019 — Как быстро накачать бицепс. 25.01. Эффективное снижение веса: за 3 недели до 6 кг . Как измерить процент жира в теле в домашних условиях . годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели .
Диета 3 Кг За Неделю Простая
Похудеть За 6 Недель На 6 Кг
Елена Малышева Как Похудеть За 10 Дней На 5 Кг Отзывы
Как Похудеть За 1 Час На 3 Кг
Диета На Огурцах И Кефире За Сколько Можно Похудеть
Похудение Реальные Истории Видео
Диета 4б По Певзнеру
Как Похудеть За 3 Дня Без Диет Спорта И Кофе В 12
Как Похудеть С Помощью Вызывания Рвоты
Диета За 28 Дней
Как Быстро Похудеть Мужчине Без Тренировок
Как Можно Похудеть После Родов И Убрать Живот
Как Похудеть И Не Набрать Вес
Как Похудеть На 4 Кг За 2 Дня Без Диет
Как Похудеть Танцами
Суп Щавель Похудение
Диета Дюкана Меню На Каждый День Фазы Атака Рецепты Отзывы
Похудение За 30 Дней С Джилиан Майклс Видео На Русском Языке
Упражнения Для Снижения Веса В Домашних Условиях Для Женщин Видео
Как Быстро Похудеть В Голени
Как Нужно Питаться Когда Ходишь В Тренажерный Зал Чтобы Похудеть
Сколько Калорий Есть Чтобы Похудеть Калькулятор
Форум Диета Малышевой
Живая Диета Рф Отзывы
Похудела За 1 Месяц На 15 Кг
Определить Лишний Вес Формула
Диета Шоколадная — 5-6 Кг (1 Неделя)
Диета Овощная На Неделю Отзывы
Как Похудеть В Животе И Ногах Дома
Похудеть На 20 Кг За 4 Месяца Меню
Диета Кима Протасова Рецепты Блюд
Похудеть Эффективно И Навсегда
Как Быстро Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Без Диет
Как Похудеть С 60 До 40 Кг
Как Похудеть Без Физических Нагрузок И Диет В 12 Лет
Диета Отзывы Врачей И Диетологов
Потеря Веса При Срк Дисбактериозе Гастрите
Поможет Ли Душ Шарко Похудеть
Лишний Вес И Тестостерон У Женщин
Диета Яблочная Отзывы
Диета 6 Лепестков Рыбный День Что Можно Есть
Грейпфрут Для Похудения Как Есть До Или После Еды
Похудеть За 1 Месяц На 15 Кг Меню
На Сколько Можно Похудеть От Йоги
Можно Ли Похудеть Голодовкой
Диета 9 Стол Меню На Неделю Рецепты Дома
Как Похудеть Реальные Истории Видео
Похудеть Не Голодая Быстро Отзывы
Диета Стол 9 Рецепты Блюд На Неделю
Как Можно Быстро Похудеть После 40 Лет
Как Похудеть После Родов На 20 Кг Отзывы
Похудеть На Фруктах И Овощах Форум
Диета Ковалькова 1 Этап Меню
Питание При Диарее После Антибиотиков
Сбросим Лишний Вес Смотреть Онлайн
Диета Сушка Тела Для Женщин На Неделю
Похудение При Гипотиреозе Советы Эндокринолога
Как Узнать Свой Лишний Вес Таблица
Система Похудения 25 Кадр Отзывы
Какие Таблетки Помогут Эффективно Очень Быстро Похудеть Без Диет
Как Похудеть На 4-5 Кг За Неделю
Как Похудеть После Родов На 30 Кг
Питание При Подагре Форум
Похудение Ног И Бедер В Домашних Условиях Обертывание
Похудеть Форум Фитнес
Диета Для Похудения Ног И Бедер И Ягодиц
Хочу Похудеть На 15 Кг С Чего Начать В Домашних Условиях
Диета На Кефире И Гречке Сколько Можно Скинуть
История Похудения Юлии Началовой
Питание По Группе Крови Челябинск
Диета Как Похудеть На 5 Кг За Неделю Меню
Похудеть От Пищевой Соды
Похудение С Помощью Имбиря Отзывы Рецепты
Как Похудеть С Помощью Желтков Яиц
Как Похудеть На 4 5 Кг За Неделю
Видеокурс Снижения Веса По Методу Доктора Гаврилова Скачать Бесплатно
Похудеть После Кесарево Сечения Диета
Упражнения Для Похудения Ляшек В Тренажерном Зале
Диета Фитнес Моделей Женщин
Семя Лен Похудение Отзывы
Диета При Вздутии Живота
Как Быстро Похудеть За 2 Дня На 5 Кг Упражнения
Как На Гречке Скинуть 10 Кг За 7 Дней
Похудеть Так Чтобы Не Обвисла Кожа
Как Сбросить Лишний Вес За Месяц В Домашних Условиях
Минус 15 Кг За Месяц Отзывы
Как Похудеть После 40 Лет Женщине Советы Диетолога
Как Похудеть В Животе И Боках За Неделю В Домашних Условиях Упражнения
Похудение От Малышевой Стоимость
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Часов
Метод Похудения Елены Малышевой Бесплатно
Можно Ли Похудеть С Помощью Соды Отзывы
Диета Ангела Меню На 13 Дней
Как Похудеть За 3 Недели На 10 Кг Упражнения
Как Похудеть С Помощью Воды За 3 Дня
Как Похудеть После 50 Лет В Домашних Условиях Быстро И Легко Без Диет
Похудение Ног За Две Недели
Как Быстро Сбросить Вес Мужчине В Домашних Условиях За Неделю
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 Неделю
Лишний Вес Цитаты

Диета Сбросить 30 Кг За 3 Месяца

Как Быстро Похудеть Мужчине Видео

Как Похудеть В Ногах Не Накачивая Мышцы В Домашних Условиях За Неделю

Турбослим Экспресс Похудение За 3 Дня Отзывы Цена Инструкции

Как Похудеть За 10 Дней На 15 Кг В Домашних Условиях

Похудение Икр В Тренажерном Зале

Прогноз На Футбол На Сегодня Обе Забьют

Диета Без Соли Сахара И Мучного

Как Похудеть За 10 Дней На 15 Кг В Домашних Условиях Диета

Метод Похудения Полины Гагариной

Как похудеть и «накачать» мышцы к лету? – советы тренера

Специально для Trend Life: Теймур Агаев — тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог

Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы. В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету.

К весне, обнаружив излишки жира вследствие отсутствия физической нагрузки и злоупотребления высококалорийной пищей, они срочно решают заняться собой, ибо летом хочется «блеснуть» мышцами на пляже.

Иногда они запускают свое тело в течение нескольких лет, оправдываясь занятостью на работе, наличием детей, отсутствием времени посещать зал и многими другими причинами. Потом хочется придти в форму, как на картинке, просто посещением зала в течение пары месяцев.

Некоторые ищут какие-то мудреные и не особо эффективные диеты в интернете и пытаются, мучая себя, их придерживаться. Девушки частенько записываются на пилатес, аэробику и прочие модные «танцы», смотря на подтянутых инструкторов и свято веря, что в скором времени они будут такими же. Люди ищут легкий путь.

Что отвечаю я? Не стоит искать оправданий обжорству на протяжении длительного периода времени. Мы — есть то, что мы едим, в прямом смысле слова. Свадьбы друзей и прочие торжества — тоже не причина. Вы вправе выбирать, что вы едите, где и когда.

Надо следить за своим рационом и делать это постоянно, а не в последний момент.

Нужно менять образ жизни, при выборе еды руководствоваться не только вкусом, но и пользой. Тренировки так же важны, как и диета, то и другое вместе меняют ваше тело. Одно вместе с другим, но никак не по отдельности.

Чтобы придти в спортивную форму, вам придется изменить образ жизни. Начните с этого лета и к следующему вы будете выглядеть достойно, спортивно, подтянуто.

Незачем издеваться над своим организмом или ждать от него невозможного.

Не находите себе каждый раз оправданий, чтоб не заняться собой. Просто начните, встаньте и идите в зал, выделите себе время для спорта, занятий своим телом, и оно скажет вам спасибо.

Измените образ питания. Не занимайтесь самодеятельностью, обратитесь к специалисту — это не так просто, как кажется. Он укажет вам путь адекватно вашему типу сложения и поможет построить желаемую фигуру.

Еще несколько советов для тех, кто уже хочет меняться, кого я мотивировал для начала тренировок.

Для желающих похудеть и имеющих лишний вес:

1. Избавьтесь от «быстрых» углеводов — лимонады с сахаром, соки и прочие сладости. Они крайне быстро усваиваются. вызывая резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин депонирует виде жира.

2. Никакого картофеля и продуктов из белой муки — они состоят из крахмала, который так же быстро преобразуется в глюкозу.

3. Оставляем только «сложные» углеводы с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Пример — черный зерновой хлеб, гречка, бобовые, чечевица, неочищенный рис.

4. Не ешьте большими порциями, питайтесь дробно, оставаясь немного голодными после каждого приема пищи. Частый прием пищи ускоряет обмен веществ. Также прием пищи большими порциями вызывает увеличение желудка и как следствие растяжение брюшной стенки, что вы можете увидеть в зеркале в виде выпирающего живота. Прием пищи небольшими порциями поможет уменьшить размер желудка.

5. Делайте упор на кардионагрузки. Чтобы сохранить энергию для силовой тренировки, проводите кардиосессию в завершении тренировки. В течение силовой тренировки истощатся запасы гликогена. Таким образом, в ходе кардиосессии вашему организму не останется ничего иного, как использовать жирные кислоты в качестве энергии. В дни отсутствия силовых нагрузок практикуйте кардио с утра, либо на голодный желудок, либо после легкого белкового завтрака.

6. Важно употреблять достаточное количество белка на момент физических нагрузок. Его источниками должны быть куриное филе, рыба, обезжиренные молочные продукты (творог, сыр), яйца (количество желтков ограничивать), нежирное мясо. Следует избегать жирных сортов мяса, готовить предпочтительно на пару или варить, при жарке использовать оливковое масло.

7. НИКАКИХ углеводов за несколько часов до сна. Многие диеты говорят, что нельзя есть после 18:00. Однако это может быть не совсем корректно, поскольку ваш режим сна может разниться. Вы можете ложиться как в девять вечера, так и в три ночи. Последние пару приемов пищи должны включать только белок и, возможно, волокнистые овощи.

8. Пейте больше воды. Да-да. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы пьете, тем меньше организм задерживает воды. К тому же вода уникальный метаболит и растворитель, который помогает ускорить ход всех метаболических реакций, включая окисление жира.

9. Спите. Старайтесь спать как минимум восемь часов. Во время сна вы худеете, к тому же во время сна выделяется соматотропный гормон, который активно стимулирует липолиз.

10. Не принимайте жиры за «врага». Жиры нужны организму как для роста мышц, так и для нормального функционирования нервной и гормональной систем. Избегайте насыщенных и трансжиров. Источники полезных полиненасыщенных жирных кислот — рыба, льняное масло, оливковое масло.

Для желающих набрать мышечную массу:

1. Повысьте калорийность вашего рациона за счет «правильной» еды. Ешьте больше, не давайте себе почувствовать голод.

2. Принимайте пищу каждые три часа. Почему советы начинаются с пищи, а не с тренировок? Потому что адекватное питание очень важно для тренировки. Вы можете «убивать» себя в зале, качая «массу», однако если ваш каллораж отрицательный или вы не получаете адекватное количество белка, углеводов, старания не принесут значимых результатов или застрянут на некоторой точке.

3. Употребляйте 2,5-3 грамма белка на килограмм вашего веса в день, распределяя их между всеми приемами пищи равномерно.

4. Источниками белка могут служить яйца, курица (птица), мясо, творог, сыр. Белок, полученный из растительной пищи, не в счет, потому что не содержит все необходимые аминокислоты.

5. Употребляйте 4-6 граммов углеводов на килограмм вашего веса тела в день. Этот расчет приблизителен и должен корректироваться вами или вашим тренером. К примеру, если вы набираете массу недостаточно быстро, можете прибавить углеводы, однако этого может оказаться для вас много и вы начнете набирать жир.

6. Ваши тренировки не должны быть длительными. Только базовые упражнения. Старайтесь прогрессировать в силе и в весах. Не увлекайтесь изолирующими упражнениями и упражнениями на маленькие мышечные группы. Многие начинающие любят повторять популярные упражнения своих кумиров или любые интересные упражнения, которые вычитали в интернете. Не забывайте — профессиональные спортсмены дорабатывают отстающие мышцы, меняют системы тренинга и прочее. Но эти люди посвятили годы тренировкам и добились значительного объема и силовых показателей в рабочих весах, их жизнь полностью посвящена тренировкам. Это их работа. Восстанавливаются они быстрее. То, что подходит им, вовсе не обязательно подходит вам именно на данный момент тренинга. Мониторингом вашего прогресса должен заниматься тренер, повышая рабочие веса, начиная силовой или легкий тренировочный цикл.

В этой статье приведена полезная информация, которая поможет на пути к желаемой форме тела. Однако все зависит от вас. Только вы можете вырваться из «зоны комфорта» и решительно отправиться в зал, в следующее посещение супермаркета купить полезную еду вместо привычной вам. Можно указать путь, но двигаться по нему должны вы. Возможно, будет тяжело, но это повод не сдаваться, а удвоить усилия. Мотивируйте себя и подпитывайте эту мотивацию.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за месяц — вопрос глупый или все-таки это возможно сделать? Единого ответа на этот вопрос нет, все будет зависеть от того, насколько вы станете соблюдать приведенные ниже рекомендации. Если у вас действительно есть желание стать стройнее и лишний вес, прибавим к этому силу воли и целеустремленность, то о том как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях вы уже очень скоро станете рассказывать своим друзьям.

Начнем с основ правильного питания. Всем известно, что пирожные, булочки, сало, сливочное масло — это большой вред для фигуры. Все это «быстрые углеводы», те, которые усваиваются моментально, но не дают нужной отдачи организму — практически не подавляют чувство голода. Но много страшнее, если углеводы употребляются одновременно с жирами. Что это значит? Пример — пирожное (углеводы) со сливочным кремом (жиры). Или еще более близкий для многих пример — бутерброд с маслом (хлеб — это углеводы, масло — жиры). И таких примеров можно привести еще очень-очень много. Проблема заключается в том, что подобные сочетания продуктов всегда приводят к откладыванию жиров, к лишнему весу. Поэтому, очень внимательно пересмотрите свое питание. Проблема может заключаться отнюдь не только в пирожных. К примеру, плов. Рис — углеводы, свинина же содержит жир. Это несочетаемые продукты. Совсем другое дело, если вы будете кушать курицу с огурцами, или любыми другими овощами. Курица — белок, овощи — углеводы. Они сочетаются.

Другой важный момент — в какое время вы последний раз в день принимаете пищу? Наверняка после 18-19 часов что-то едите, несмотря на рекомендации большинства диетологов не употреблять пищу после 18 часов вечера. Что же делать, если очень хочется есть? На самом деле, не все так страшно и мучиться голодом не нужно. Если вы сильно хотите есть — можете скушать овощ, овощной салат, кусочек рыбы, съесть нежирный творог или выпить стакан кефира. Фрукты же есть во второй половине дня нежелательно, так как они быстро повышают сахар в крови.

Как избежать переедания? Самое простое — раньше ложиться спать, максимум в 23 часа, таким образом получится похудеть на 10 кг за месяц. Но неужели сокращение такого небольшого количества пищи может дать такой результат? Нет, конечно, не только. Дело в том, что примерно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает деткам быстрее расти (вспомните «растет когда спит» — это чистая правда), а у взрослых способствует сжиганию жира, похудению. Можно провести очень простой эксперимент, чтобы в этом убедиться. Взвесьтесь перед сном и после сна (но до посещения туалета). Вы заметите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Конечно, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во сне), но это не более 100 граммов. Все остальные же граммы — это именно потерянные жиры. Так что, лучше отдыхать, чем есть. Но запомните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.

Соматропный гормон помогает нам побороть голод. Именно поэтому во сне мы не хотим есть. Не хотим мы есть и рано утром, но… заставляем себя, так как много раз слышали о том, что завтрак должен быть плотным. Насиловать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Утром вы не хотите есть по причине того же гормона. Так зачем же мешать себе худеть?

И последний момент, полезный совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я пообедать не смогу, поэтому съем 2 завтрака. Переедания приводят не только к лишнему весу и плохому самочувствию, но и большой объем пищи растягивает стенки желудка. Именно по причине большого объема желудка полные люди переедают, ведь они не могут вовремя почувствовать насыщение и прекратить есть, не понимают сколько требуется пищи организму.

Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день будет вполне достаточно 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Таким образом достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это сочетание продуктов почти идеально.

Быстрого и приятного вам похудения!

Как похудеть за месяц в домашних условиях?

Диета и спорт – главные правила для похудения в домашних условиях. Что и как делать?

Как похудеть за месяц в домашних условиях?

Плоский животик, подтянутые ягодицы, худые ножки и руки без потери женственных очертаний – мечта большинства девушек. Как скорректировать свою диету, чтобы похудеть без усилий? Хотите Вы того или нет, но без доли физической нагрузки избавить от лишних килограмчиков в проблемной области не получится.

Тренировки для похудения:

• Аштанга йога.
• Хатха йог.
• ВИИТ тренировки.
• Степ-аэробика.
• Интенсивный пилатес.
• Силовые подходы в зале.
• Бег, велосипед, активные тренировки.

Выбирайте спортивное направление по душе, добавляйте дробное и сбалансированное питание, и вперед – навстречу идеальному телу.

Что говорят диетологи?

Вес в пределах нормы рассчитывайте по формуле Кетле или ИМТ (индекса массы тела). Один из вариантов: ИМТ = вес / рост².

Таблица соответствия:

По мнению диетологов, 1 килограм жира – 9000 ккал. Используйте систему питания так, чтобы создавать дефицит по 1000 ккал в день.

Главное правило похудения: сжигать больше ккал, чем потреблять.

Что можно есть на диете?

Любые овощи: зеленые, желтые и красные для сохранения витаминно-минерального запаса организма. Особенно помогают «почистить» организм крестоцветные, свекла, помидоры, ускоряющие обмен веществ.

Цельно зерновые крупы (каши) заставляют кишечник работать интенсивнее. Пропадает чувство постоянного голода – приходит насыщение. Вводите утром гречневую кашу, овсянку (хлопья или цельное зерно), пшенку и ячку, особенно, если тренируетесь.

Полезные перекусы: печеное или свежее яблоко, горсть орехов, семечки, мед.

Порции перекусов должны быть не больше ладони – фрукты и орехи. Мед по 2-3 чайной ложки с чаем, но не размешивать в горячей жидкости. Любые кислые ягодки, голубика, облепиха, клюква также стимулируют переработку пищи, к тому же, насыщают антиоксидантами, сохраняющими молодость.

В обед полезно скушать порцию курицы или другого постного мяса с овощами. Разделите употребления белка и углеводов. Старайтесь вводить углеводы (каши) в первой половине дня, а белок – во второй.

Вечером любое белое мясо, белковые омлеты, капустные или творожные запеканки, блюда из творога и йогурта без добавок. Разграничьте употребление фруктов и молочных продуктов. Фрукты – только отдельным перекусом.

Как питаться в гостях? Если нет возможности скорректировать меню под предпочтения всех гостей, покушайте перед приходом и ограничьтесь салатом или мясным блюдом на порцию до 200 грамм. Не морите себя голодом! Кушайте умеренно, часто (4-5 раз) и дробно (мини-порции).

Супержиросжигающие продукты и чаи:

— Зеленый чай.

— Авокадо.

— Банан.

— Яблоки.

— Лимоны.

— Гранат.

— Грейпфрут и цитрусовые.

— Сочетание огурца и сельдерея с кресс-салатом.

— Корица.

— Йогурт или кефир без добавок.

Эко-добавки: псиллиум, клетчатка из тыквенных семечек, семена чиа в лимонном соке.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях

Каждой из нас хочется выглядеть ослепительно, не имея лишних килограммов. Однако, «Человек– это то, что он ест!», – провозглашает популярный диетолог из США Джаред Кох. Люди потребляющие много фаст-фуда и полуфабрикатов – не задумываются что из зеркала, через определенное время на вас посмотрит истомленный, обремененный с избыточным весом человек.

Сбросить вес на пять или более килограмм в домашних условиях, так чтобы это было безопасно для здоровья можно соблюдая всего 3 правила.

Первое правило — Правильный рацион питания.

Правильное питание – залог не только идеальной фигуры, но и хорошего самочувствия, обмена веществ. Здоровый рацион включает в себя: фрукты, овощи, орехи, бобовые, зелень, белковые продукты (например, таких как рыба, птица, мясо индейки), простые углеводы (сахар, торты, конфеты) заменяются на более сложные (овсянка,гречка и макароны из твердых сортов пшеницы).

Употребляй пищу малыми порциями 4-5 раз в день через каждые 2-3 часа. Четырех разовый режим питания полезен своими временными перерывами между приемами пищи для правильного обмена веществ. И забудь о фаст-фуде, хотя даже в нем можно найти «безопасные» блюда.

Примерный дневной рацион:

Завтрак — овсянка, чашка кофе, творог и банан.

Потом перекус — легкие продукты яблоки или груша, они стимулируют центр голода, но при этом в них содержится достаточно много клетчатки и важных питательных веществ.

Еще через 1,5-2 часа на обед можно приготовить гречку, овощной салат желательно в свежем виде, отварное мясное блюдо.

Полдник – нежирный йогурт с живыми лактобактериями и жирностью не более 4%.

Ужин 18:00-19:00 часов – отварная рыба, салат.

Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Второе правило — Физические нагрузки.

Физические нагрузки – необходимый помощник во время похудения, это позволит быстрее сжечь жиры и сделать фигуру подтянутой. Идеальны для похудения в домашних условиях высокоинтенсивные интервальные тренировки (они же ВИИТ), т.е. чередующиеся разные виды тренировок с небольшим перерывом или без него.

Подбери для себя оптимальный комплекс упражнений или чередуй разные подходы для достижения лучшего результата, так в один день сделай серию упражнений на ноги для поддержания их в тонусе.

В другой день комплекс упражнений на укрепление мышц пресса и спины.

Или может тебе ближе танцы? или неспешный пилатес?

Если и выше не нашлось занятия по душе, тогда попробуй с непродолжительных пробежек чередуя быстрый темп бега с переходом на ходьбу и обратно.

Третье правило — 8-часовой сон и питьевой режим.

Выпивай не менее двух литров воды в день. Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий.

Как похудеть за 1 месяц в домашних условиях!

Здоровое тело — одно из самых желанных сокровищ современной жизни, а масса тела — один из самых распространенных показателей здоровья. Вес вашего тела во многом зависит от вашей еды, вашей физической активности и вашего образа жизни.

Суровая жизнь часто оставляет некогда заниматься спортом. Затем следует переедание почти всем нездоровым, что приводит к увеличению веса. Итак, можно ли похудеть, не выходя из дома? Да, это так!

Программа HealthTotal @ Home предназначена исключительно для людей, которые хотят оставаться в форме, но у них нет времени на посещение наших центров из-за местоположения или других ограничений.Мы также разрабатываем индивидуальные планы питания для женщин, которые балансируют между материнством и хорошей физической формой.

Программа HealthTotal @ Home позволяет вам пользоваться преимуществами плана медицинского обслуживания, разработанного с учетом потребностей вашего тела.

Комплексный подход Health Total — это уникальное сочетание питания, аюрведы, гомеопатии и нутригеномики (генный тест). Наш комплексный подход поможет вам похудеть и улучшить результаты лечения с помощью комплексной диеты и простых изменений образа жизни — и все это не выходя из дома!

Итак, если вы хотите похудеть за один месяц, вы можете! Но не ставьте нереалистичные цели по снижению веса.Поставьте себе цель терять минимум 2 кг каждую неделю или 2-3 кг за две недели. Многие люди порекомендуют различные методы, как похудеть за один месяц, но вам нужно соблюдать диету для похудения, которая будет работать для вашего уникального типа телосложения.

Вот что вы можете включить в свой план диеты для похудания —

Продукты, богатые углеводами

Избегайте белых углеводов, таких как рис, хлеб, крупы, картофель и макаронные изделия. Включите коричневый рис, овес, киноа, бананы, нут, цельнозерновую пшеничную муку, чечевицу и фасоль, поскольку они сохраняют здоровье сердца и снижают уровень холестерина и риск диабета.

Сбалансированное питание

Сбалансированная диета имеет решающее значение для здорового похудания. Упомянутые ниже продукты должны быть частью вашей диеты для похудения, поскольку они обеспечивают здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

• Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат и капуста
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы, груши и апельсины
• Нежирные молочные продукты, например соевое молоко
• Семена чиа, мультизерновой хлеб
• Постные белки, такие как мясо птицы без кожи, орехи, тофу и яичные белки

Пейте много воды

Это еще один отличный совет, как похудеть за один месяц.Вы не только сбросите лишние килограммы, но и будете меньше есть, особенно если будете пить воду перед едой. Это снижает чувство голода и помогает потреблять меньше калорий.

Упражнение

Выполняйте один вид упражнений ежедневно — приседания, кардио, ходьбу, бег трусцой или плавание. Упражнения ускоряют метаболизм, заставляя сжигать больше калорий. Вы можете совершить 5-минутную ходьбу в сопровождении 2 подходов по 20 повторений приседаний, а затем 100 раз пропустить.

Хороший сон

Меньшее количество сна влияет на метаболизм и приводит к увеличению веса.Спите хотя бы 8 часов каждый день, чтобы похудеть. Некоторые чаи перед сном также хороши, поскольку они расслабляют ваш разум. Попробуйте ромашку, мяту и лаванду. Держите ужин легким, потому что организму нужно время, чтобы переварить тяжелую пищу.

Сохраняйте небольшие размеры порций

Одноразовый десерт или гамбургер не прибавят в весе, но и не переедают. Регулярно есть большие порции — значит добавлять больше калорий. Итак, следите за тем, сколько вы едите, обедая вне дома с семьей и друзьями.

Подробнее: Таблица вегетарианской диеты для похудения

Избегайте электроники

Использование любого электронного устройства, например ноутбука или мобильного телефона, или просмотр телевизора приводит к недосыпанию и вызывает ожирение. В основном это наблюдается у детей, которые подключены к своему смартфону в постели.

Воспользуйтесь этими советами или поговорите со специалистами HealthTotal @ Home, чтобы составить индивидуальный план диеты. Мы доставим вам план диеты и здоровую пищу! Позвоните по бесплатному телефону 1800 266 8232 , чтобы записаться на бесплатную консультацию!

11 способов похудеть быстро

Медленно и неуклонно — лучший способ похудеть.

Учитывая тот факт, что так много людей могут извлечь выгоду из похудания, понятно, что выяснение того, как быстро похудеть, стало горячей темой.

Несмотря на то, что существует бесконечное количество диет, способствующих сверхбыстрой потере веса, многие диетологи и эксперты по фитнесу согласны с тем, что в этой гонке побеждает медленное и устойчивое. «Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый и стабильный показатель. Потеря большего количества за одну неделю обычно опасна», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit, персонального тренинга. услуга.

Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Это также может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. CDC согласны с тем, что снижение веса на 1–2 фунта в неделю — лучший способ.

Однако доктор Адриенн Юдим, адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и сертифицированный терапевт, специализирующийся на похудании и питании в Медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, отмечает, что некоторые люди могут потерять вес быстрее, но это зависит от человека, особенно от того, сколько веса вам нужно сбросить и как вы собираетесь его сбросить.«Ранняя и быстрая потеря веса является предиктором долгосрочной потери веса», — говорит Юдим.

Тем не менее, она отмечает, что «не существует точного количества (фунтов, которые можно безопасно сбросить за неделю), и, конечно, дело не только в том, как быстро человек теряет вес, но и в том, как» эта потеря веса достигается.

Например, вам нужно учитывать, какие питательные вещества потребляются. «Если потребление питательных веществ неадекватно, скорость потери веса может быть не столь критичной, как продолжительность вмешательства, поскольку чем дольше оно ограничивается, тем дольше они потенциально истощаются от основных витаминов, минералов и питательных веществ.

Юдим добавляет, что такие осложнения, как камни в желчном пузыре, могут развиться при потере всего 5 фунтов веса в неделю.

Лучший способ похудеть за месяц

«Как похудеть за месяц», «Как похудеть за 10 дней», «Как похудеть за 15 дней», «Похудеть за 7 дней», «Как похудеть за 2 недели в домашних условиях»

Вы должны были ввести этот поиск и получить довольно много результатов! Но действительно ли вы думаете, что сможете сбросить X килограммов за неделю или за две?

Содержание

Так сколько же реально можно похудеть за месяц?

Что ж, прежде чем цитировать астрономическое число, такое как 10/15/20, посмотрите, действительно ли вы можете достичь этих крайностей, не нанося вреда своему здоровью, на видео ниже.

Сколько вы можете потерять за 1 месяц?

Шаг 1. Узнайте о своем состоянии здоровья

Очень большой шаг в похудении — это сначала узнать, на сколько килограммов вам нужно стать легче.

В этом вам поможет квалифицированный диетолог.

В противном случае вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ компании Possible и узнать свое состояние здоровья.

Шаг 2: Цель по снижению веса S.M.A.R.T.

Реалистичные цели по снижению веса

Столкнулись с жесткой целью на работе?

Самый первый шаг, который вы обычно делаете, — это разбивать его на более мелкие еженедельные цели.

Похудание именно такое! Очень важно установить реалистичную цель. Вот как вы можете установить цели S.M.A.R.T для устойчивого похудения.

Шаг 3. Помните о типичных ошибках

Итак, вы думаете, что можете похудеть, основываясь на некоторых исследованиях в Интернете!

Прежде, чем вы отправитесь в путешествие по снижению веса, о котором вы думаете,

Прочтите о 5 распространенных ошибках, которые люди, соблюдающие диету, совершают, пытаясь похудеть.

Вы также можете понять, если ваша потеря веса является здоровой и устойчивой.

Можно ли сбросить 20 фунтов за месяц?

Мы только что говорили о реалистичных целях по снижению веса. Двадцать фунтов равняются 10 килограммам, и диета с жесткими ограничениями также может помочь вам достичь этого числа.

Однако помните, что вы потеряете вес воды и мышцы. Для длительного похудения вам необходимо соблюдать диету, включающую все группы продуктов, а также быть физически активным.

Шаг 4. Выполните начальную подготовительную работу.

Анализы крови для программы похудания

Это может означать анализ вашей текущей диеты, вашего гормонального статуса с помощью анализов крови или просто выполнение обычного осмотра.

Это даст вам полную картину и поможет вам и вашему диетологу принимать обоснованные диетические решения на ее основе.

Шаг 5. Обратите внимание на свою диету

Хотя многие сначала начали бы с режима интенсивных упражнений, мы рекомендуем вам сначала понять свои диетические потребности.

Исследование показало, что физическая активность может быть без надобности провозглашена верным способом похудеть!

Идеальный коэффициент потери веса для устойчивых результатов — это 70% диеты и 30% физических упражнений.

Лучший способ похудеть за месяц

Мы надеемся, что теперь вы изменили свои приоритеты.

Шаг 6. Определите, какая диета вам подходит

Вы можете подумать, что индийская диета может быть лучшей для похудания. Но вы не знаете, что индийская диета имеет серьезные недостатки.

В нашем блоге указано 6 таких проблем в индийской диете. Вооружившись этими знаниями, вы лучше подготовитесь к принятию обоснованных решений.

Шаг 7. Составьте подробный план диеты

План диеты для похудания

Это имеет большое значение не только для похудания, но и для управления весом.У нас есть общий план диеты на месяц, составленный возможным диетологом с учетом потребностей в питательных веществах.

Эта диета устраняет недостаток белка и клетчатки в индийской диете, добавляя сложные углеводы.

Однако есть много переменных, которые следует учитывать при составлении плана диеты для похудания. Это всего лишь общий метод, но мы рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом, чтобы получить более подробный вариант, соответствующий вашим физиологическим потребностям.

Сколько веса вы можете сбросить за месяц?

Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, которая не исключает каких-либо пищевых продуктов, а также ведете активный образ жизни, вы реально можете сбросить около 3 килограммов.

Однако это зависит от многих факторов и от того, насколько вы верны своей диете и плану активности! Некоторые люди могут даже потерять больше, в зависимости от скорости их метаболизма.

Шаг 8. Следите за курсом

Приложение «Возможная потеря веса»

Хотя вы можете старательно соблюдать диету, не менее важно следить за ее прогрессом.

Вы можете скачать приложение или придерживаться диетического питания. Не забудьте доверять все, что написано в дневнике или приложении, для честного и эффективного похудения.

Шаг 9: Создайте группу поддержки или круг поддержки!

Возможно, вы так не думаете, но мотивация — неотъемлемая часть похудения. Если вы регистрируетесь в программе, сделайте это с другом для поддержки и мотивации.

Вы также можете прочитать мотивационные истории, которые помогут вам получить дополнительный толчок. Вот вдохновляющая история четырех человек, которые не только похудели, но и обрели уверенность в себе.

Сколько веса вы потеряли за 3 месяца?

Что ж, вы можете задать этот вопрос коллегам, сидящим на диете, и получить мотивацию.Помните, что где-то в будущем ваш вес может быть устойчивым ко всем усилиям по снижению веса.

Это называется стадией плато. На этом этапе поддержка друзей и тщательно подобранный план диеты помогут вам больше всего! Итак, сколько веса вы сбросили за 3 месяца?

Шаг 10: Обманывайте ответственно

Чит-дни долгожданы в любом месячном плане похудения, но важно, чтобы читерство было ответственным.

Мы даем вам полное представление о том, насколько важны читмилы и как не нарушить свои планы по снижению веса.

Итак, мы изложили способы, с помощью которых вы можете похудеть за месяц безопасным и эффективным способом.

Всего наилучшего и Гудспид. В случае сохраняющихся сомнений, Вы можете БЕСПЛАТНО спросить любого из возможных диетологов!

Мы расскажем о некоторых ключевых шагах, которые помогут вам похудеть здоровым образом за месяц! Читать дальше.

Эффективных способов похудеть естественным путем в домашних условиях за месяц — Business

Жизнь становится все более насыщенной и развитой, что приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и ожирением.Каждый хочет иметь подтянутое, здоровое и стройное тело, но похудение для многих — действительно сложный процесс, и они не знают, с чего начать, как начать действовать эффективно. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, вам помогут следующие способы похудения в домашних условиях.

1. Исключите простые крахмалы из ежедневного рациона

Крахмалы, такие как белый рис, лапша быстрого приготовления, фо и вермишель, представляют собой крахмалы, вызывающие увеличение веса. Поэтому вам нужно заменить их другими крахмальными продуктами, такими как коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, ячмень.Однако также необходимо постепенно сокращать количество потребляемых углеводов для эффективного похудения.

2. Увеличьте потребление клетчатки в организме

Говоря о естественных способах похудения в домашних условиях, нельзя игнорировать диету, обогащенную клетчаткой. Было доказано, что клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, нужно больше времени на переваривание, тем самым уменьшая чувство голода и переедание. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, бананы, мандарины, цветная капуста и шпинат, содержат довольно мало жиров и калорий.Кроме того, цельнозерновые продукты, такие как черная фасоль, стручковая фасоль, соевые бобы, также богаты клетчаткой, что помогает вам оставаться сытым. Поэтому вы можете есть эти продукты в умеренных количествах, чтобы похудеть.

3. Ограничение сахара и жира

Хотя это и не диета для похудания, ограничение на продукты, содержащие сахар и жир, всегда рекомендуется специалистами по питанию и здоровью. Однако организму по-прежнему нужен жир, чтобы расти здоровым, поэтому вы можете использовать оливковое масло, орехи, такие как кешью, арахис, чтобы обеспечить здоровые жиры.

4. Сократите потребление полуфабрикатов

Обработанные продукты, такие как пицца, пирожные, паста, помогут вам быть удобными и сэкономить время при приготовлении, но они содержат много углеводов, которые вызывают быстрое увеличение веса.

5. Не ешьте ночью

Чтобы похудеть естественным путем, ешьте здоровую пищу, не ешьте на ночь. Потому что именно в этот момент замедляется обмен веществ в организме. Прием пищи ночью вызывает скачок сахара в крови, в то время как гормон инсулин блокируется клетками ночью, что приводит к резистентности к инсулину, что вызывает диабет и избыток жира.

6. Пейте больше здоровой воды

Один из естественных способов похудеть дома, который вы можете реализовать, — это исключить из ежедневного меню все виды газированных напитков, таких как безалкогольные напитки, чай с молоком, кофе и молоко. Вы можете заменить их водой, рецептами детоксикации и похудеть, выпивая около 3 литров воды в день.

7. Высыпайтесь, не ложитесь спать допоздна

Чтобы естественным образом похудеть в домашних условиях, вы можете сделать очень простой способ: выспаться и не ложиться спать допоздна.Многие научные исследования показали, что сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск ожирения. Недостаток сна ухудшает обмен веществ, превращая калории в энергию хуже, вызывая избыточное накопление жира. Поэтому, чтобы эффективно похудеть, не забывайте спать не менее 7 часов каждую ночь и не ложитесь спать более 11 часов ночи.

8. Спортивные упражнения

Что касается похудания, нельзя игнорировать упражнение по сжиганию лишнего жира.Выделите 3-4 занятия в неделю для кардиоупражнений. Кардио — это упражнение, которое помогает эффективно сжигать калории. Кроме того, бег по 4-5 тренировок в неделю также разделяют многие успешные люди, успешно сбросившие вес, как самый простой способ похудеть и похудеть наиболее эффективно. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал каждый день, а также вам сложно найти свежую, просторную и свободную от смога среду для бега, лучшим вариантом будет покупка беговой дорожки дома. выбирайте идеально. Купите беговую дорожку по адресу: May chay bo.

Понимая желание найти беговую дорожку для поддержки научного процесса похудания, Elipsport Sports Group исследовала и выпустила беговую дорожку ELIP. Благодаря интеллектуальной панели управления, рассчитанной на разные уровни бега, ELIP помогает легко контролировать тренировки и быстро достигать эффективности. Покупка беговой дорожки поможет вам мотивировать и сэкономить намного больше. Зайдите на https://elipsport.vn/, чтобы приобрести высокотехнологичную беговую дорожку по самой привлекательной цене.

Сбросьте домашний вес | Психология сегодня

Если вы набрали вес во время карантина, вы не одиноки.Когда вы сбросите лишние килограммы, я предлагаю вам найти способ питания и движения, который вы сможете поддерживать, чтобы оставаться стройным на долгие годы.

Как мы поставили «карантин 15» (подумайте «первокурсник 15»)? Ваша дурная привычка, какой бы она ни была, вероятно, не нова, и, вероятно, вы будете бороться с ней, когда мы все забудем о коронавирусе (и да, я верю, что этот день настанет.) Вы были прикованы к компьютеру в спальне, переходя от одного собрания Zoom к другому? Вы потеряли сон и засиживались допоздна, смотря телевизор с коробкой пончиков?

WebMD сообщает, что 47 процентов женщин и 22 процента мужчин в опросе, охватившем более 1000 читателей, заявили, что прибавили в весе из-за своей повседневной жизни с COVID-19.

Чтобы сбросить килограмм, требуется немного силы воли. Настоящая уловка состоит в том, чтобы найти подход, который снижает аппетит, обеспечивает достаточное питание и позволяет чувствовать себя нормально и удовлетворительно.

Победи тягу к сладкому. Как я недавно писал, любая диета, которая заставляет вас отказаться от сахара, подорвет ваше пристрастие к сладкому. Будьте терпеливы: через 10 дней или около того, если вы все-таки съедите что-нибудь сладкое, оно станет более сладким. В конце концов, вы можете обнаружить, что больше не любите сладкое.

Чтобы понять это, вам нужно читать этикетки, так как расфасованные продукты содержат всевозможные подсластители.Вам также следует избегать таких продуктов, как белый хлеб, которые быстро превращаются в вашем организме в сахар.

Подсчитайте калории (или запомните порции). Согласно некоторым исследованиям, людям, которые считают калории, легче со временем сбросить вес. Вы определите свои опасные продукты. Но, что не менее важно, вы поймете, какие порции вы можете съесть, но не получите. Порции, которые американцы считают нормальными, неверны — они вызывают ожирение.

Спите более 7 часов в спокойном сне. Люди едят менее здоровую пищу, когда устают. В исследовании 245 женщин среднего возраста с избыточным весом или ожирением, которые спали более 7 часов в сутки и сообщали о хорошем качестве сна, вероятность достижения целей по снижению веса через шесть месяцев увеличилась на треть. Если вы не спали хорошо или недостаточно в шесть месяцев, у вас на 28 процентов меньше шансов продолжить худеть в течение следующего года.

Уменьшите количество углеводов. Исследователи обнаружили, что низкоуглеводные диеты лучше обезжиренных.Но, как и в случае со всеми советами по питанию, лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться и которая заставит вас чувствовать себя хорошо. Тела различаются.

Это еще одна версия правила без сахара. Вы исключаете сахар и крахмал, в том числе картофель, хлеб и рис. Если вам нужен крахмал, вы можете попробовать цветную капусту или менее спелые бананы.

В соответствии со строгим подходом Аткинса, разработанным кардиологом Робертом Аткинсом в начале 1970-х годов, вы будете есть меньше 20 процентов от общего количества калорий в виде углеводов и исключите даже фрукты и цельнозерновые продукты.

Сокращение углеводов должно уменьшить чувство голода и снизить уровень инсулина. Вы также можете потерять лишнюю соль и воду, избавившись от вздутия живота, из-за которого вы чувствуете себя толще. Просто не употребляйте насыщенные жиры, так как это вредно для здоровья в долгосрочной перспективе.

Или выберите продукты с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. «Диета Южного пляжа», созданная в середине 1990-х годов кардиологом Артуром Агатстоном, начинается с сокращения количества углеводов и жиров и загрузки белков. Еда должна включать белок, полезные для здоровья жиры, такие как авокадо, и овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, цветная капуста, шпинат и капуста.Вы можете есть столько овощей, сколько захотите. В салат вы будете использовать заправку из авокадо и оливкового масла, а также добавить орехи, тофу, курицу, лосось, тунец, сардины или яйца.

Белок может уменьшить чувство голода, если вы съедите больше, чем привыкли, но некоторые исследования показывают, что эффект исчезнет в течение месяца. Со временем вы можете добавить больше углеводов, таких как овес, киноа, сладкий картофель и фрукты. Просто помните, что фрукты могут вызвать у вас тягу к сладкому. Ешьте целые фрукты, а не соки.Если вам нужен смузи, попробуйте чернику и банан с капустой и арахисовым маслом или протеиновым порошком. Поэкспериментируйте с авокадо и протеиновым порошком во фруктовом смузи вместе с другими овощами.

Остерегайтесь ацидофилуса. Сбалансирование микробиома — отличная стратегия для вашего общего здоровья. Но йогурт не является надежным диетическим продуктом. Йогурт, включая немолочные йогурты и греческий йогурт, кефир, кисломолочный напиток и другие продукты, рекламирующие свои пробиотики, обычно содержат Lactobacillus acidophilus.Фермеры фактически дозируют животных Lactobacillus acidophilus и другими членами этого семейства, чтобы способствовать увеличению веса. Обзор 17 рандомизированных контрольных испытаний на людях, 51 исследования на сельскохозяйственных животных и 14 экспериментальных моделей показал, что Lactobacillus acidophilus вызывает значительное увеличение веса у людей.

Стань веганом. Исключение продуктов животного происхождения и употребление цельных продуктов — злаков, орехов и овощей — может стать отличной стратегией для похудения. В одном исследовании, сравнивавшем пять диет, потеря веса за шесть месяцев увеличилась вдвое.В двухлетнем контролируемом исследовании пожилые женщины, соблюдающие веганскую диету, потеряли в среднем почти 11 фунтов в первый год по сравнению с 4 фунтами среди женщин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров.

Упражнение. Если вы худеете, вы можете потерять не только жир, но и мышцы, но неясно, насколько сильно.

Мы действительно знаем, что многие люди обнаруживают, что их скорость метаболизма со временем приспосабливается к меньшему количеству калорий. Теперь им действительно нужно меньше еды, чтобы поддерживать текущий вес. Как только они не соблюдают строгую диету, они возвращаются к прежним килограммам и еще больше.

Лучший способ избежать этой ловушки — это увеличить количество упражнений и наращивать мышцы. Вы почувствуете себя лучше, будете выглядеть более упругими и тонизирующими, даже если у вас есть жир. Если вы похожи на яблоко, постарайтесь сократить расстояние в дюймах от талии.

Национальный реестр контроля веса, созданный в 1995 году двумя исследователями, отслеживает более 10 000 человек, потерявших большие порции веса, в среднем 66 фунтов, и сохранял это в среднем более пяти лет. Девяносто процентов групповых упражнений — в среднем около часа в день.

Другие советы от чемпионов по снижению веса: Более трех четвертей завтракают каждый день и взвешиваются не реже одного раза в неделю.

Присоединяйтесь к группе. Поддержка помогает. Когда исследователи сравнили Weight Watchers с подходом самопомощи (два сеанса с диетологом плюс печатная информация), Weight Watchers победили. Группа Weight Watchers потеряла в среднем почти 10 фунтов за первый год, что на семь фунтов больше, чем участники контрольной группы самопомощи. Через два года у самопомощников восстановилась потеря веса.Средний участник Weight Watchers сбросил более шести фунтов.

Беда в том, что эти цифры низкие. Большинство из нас хотят сбросить гораздо больше шести фунтов.

Программа изменения поведения Trevose более жесткая: вас выгоняют из группы, если вы не достигаете своих целей по снижению веса. В одном исследовании участники потеряли в среднем 19 процентов своего веса за два года. Даже через пять лет после начала программы они все еще были на 17 процентов ниже своего первоначального веса.

Участие в программе с друзьями также помогает людям не набирать вес.

Что бы вы ни делали, постарайтесь не превращать это в навязчивую идею и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью в своем теле. Когда вы «чувствуете себя толстым», вставайте и танцуйте обнаженным, если осмеливаетесь.

Версия этой истории появляется на Your Care Everywhere.

Как составить трехмесячный план похудания, который действительно может сработать для вас

Когда дело доходит до отказа от нездоровой пищи, у всех разные способности.Это правда, некоторые люди могут отказаться от еды, которая им вредна, и никогда больше не поддаться искушению. Но другие люди говорят, что они перестанут есть что-то, но довольно быстро обнаружат, что снова крадут эту «запретную вещь».

Честность с самим собой в отношении того, от чего вы можете или не можете отказаться, может помочь вам ставить реалистичные цели. И если вы действительно хотите, наконец, отказаться от определенных продуктов, от которых не могли избавиться, будьте готовы немного побороться. Составьте список продуктов, от которых вы должны отказаться, чтобы похудеть, а затем постарайтесь изо всех сил ограничить их.Время от времени можно побаловать себя, потому что полное лишение также может привести к чрезмерному увлечению ( см. Строгие правила выше ), но активное участие в минимизации нездоровых угощений дает множество преимуществ.

Вы не только похудеете, но и почувствуете себя сильнее морально и получите больше возможностей для победы в своих внутренних битвах с нездоровыми привычками. Когда вы привыкнете к этому и преодолеете дискомфорт и время, необходимое для адаптации, вы будете знать, как применить свою дисциплину к другим нездоровым привычкам и, по сути, ко всем сферам своей жизни.

Не ставьте цели на основе шкалы

Dun dun dun. Ступеньки на весы могут вызвать массу негативных эмоций. Это может вызвать у вас депрессию или одержимость, и это даже не лучший способ измерить общий прогресс. Представьте, что вы зря испытываете все эти негативные эмоции! Время от времени вы можете взвешиваться, чтобы узнать число, но не основывайте все на нем. Обратите внимание на то, как ваша одежда сидит, и измерьте себя до и после того, как вы начнете свой план, чтобы иметь полное представление о том, что происходит.В конечном итоге вы можете набрать мышечную массу, сбросить жир и потерять сантиметры — но сама по себе шкала не отразит ни одного из этих улучшений.

Не зацикливайтесь на подсчете калорий

Не все калории созданы одинаково.