Как похудеть мужчине: избавляемся от лишнего правильно

Как показывают многочисленные запросы в поисковиках, вопрос лишнего веса беспокоит не только прекрасную половину человечества. Расскажем, как быстро похудеть мужчинам, чтобы соответствовать своим стройным спутницам и оставаться в форме на долгие годы.

Ожирение — настоящий бич современного общества. Сидячий образ жизни, стрессы и перекусы на бегу способствуют быстрому набору килограммов.

Еще не так давно считалось, что красивая фигура — прерогатива женщин, а сильному полу все эти заботы о внешнем виде вроде бы и ни к чему. Мнение это давно устарело, и мужчины все чаще становятся клиентами диетологов. Эта тенденция обусловлена не только желанием быть в тренде, но и заботой о собственном здоровье. Лишний вес значительно сокращает шансы на долголетие, способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний, лидирующих среди причин преждевременной смерти.

Не секрет, что мужской и женский организмы функционируют по-разному. Постараемся разобраться в причинах набора веса у сильного пола.

Почему толстеют мужчины?

Доказано, что женщины худеют медленнее. Это обусловлено в том числе и тем, что их спутники от природы наделены более развитой мускулатурой, на поддержание которой тратится больше энергии. Кроме того, наследственный фактор и гормональный фон не играют такой решающей роли. Так что же мешает нашим кавалерам сохранять юношескую стройность?

1. Переедание. Самая банальная и главная причина. Считается, что добытчик может есть все, что вздумается, и при этом не толстеть. Возможно, когда-то так оно и было, но сейчас «мамонт» добывается не в многокилометровых походах, а перед экраном монитора. Да и домой «рыцарь» добирается не на белом коне, а удобно расположившись за рулем собственного автомобиля.
2. Неправильное питание. Типичная «мужская» еда — бутерброды с жирной колбасой, пельмени и бургеры — не содержит в себе ничего, кроме лишних калорий.
3. Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем ведут к сбоям в работе организма, нарушают обменные процессы и замедляют похудение.
4. Чрезмерное потребление сахара. Далеко не все мужчины — сладкоежки. Пирожные, тортики и шоколадки скорее женские слабости, но редко кто откажет себе в баночке-другой сладкой газировки.
5. Частые перекусы. Когда диетологи говорят о дополнительных приемах пищи между завтраком и обедом, они, конечно, не имеют в виду чипсы с колой.

pixabay.com &nbsp/&nbspRilsonav

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Эти простые правила помогут эффективно сбросить лишнее и сохранить результат надолго:

1. Старайтесь питаться дома или брать еду с собой. В кафе и ресторанах сложно контролировать состав блюд и размер порций.
2. Двигайтесь, чтобы сжигать больше, чем потребляете. Запишитесь в зал, начните бегать по утрам, хотя бы просто откажитесь от лифта.
3. Спите 7-8 часов в сутки.
4. Больше пейте. Пиво и газировка — под запретом. Только чистая вода в количестве двух литров ежедневно.
5. Делайте перерывы между блюдами. Если чувствуете, что не наелись одной порцией, подождите хотя бы 15 минут, прежде чем взяться за вторую.
6. Не голодайте. Экспресс-диеты до добра не доводят. Вес уходит быстро, но с такой же скоростью возвращается в двойном размере.

Что съесть, чтобы похудеть?

Мы намеренно не предлагаем никаких специальных диет. Во-первых, само это понятие в большинстве своем тяжело воспринимается мужчинами. А во-вторых и в главных, правильное питание должно стать образом жизни наравне с физическими нагрузками и отказом от вредных привычек. Итак, рацион должен включать в себя следующие составляющие:

1. Сложные углеводы. Без них организм будет расходовать необходимый для мышц белок. Долго перевариваются и дают чувство насыщения. Содержатся в зеленых овощах, муке грубого помола, злаках.
2. Железо. Ускоряет обмен веществ. Главные источники: шпинат, бобовые, моллюски, субпродукты, тофу, красное мясо, горький шоколад.
3. Полезные жиры. Оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо снижают холестерин и укрепляют сосуды.
4. Белок. Отвечает за набор мышечной массы, а на его переработку тратится много энергии. Белком богаты курица, индейка, творог и яйца.

pixabay.com &nbsp/&nbspArcaion

Как видите, набор продуктов получается весьма приличный, так что бояться голодных обмороков не стоит. Правильное питание и спорт быстро избавят от «пивного» животика и добавят уверенности в себе.

8 советов, как быстро сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях

Представляя себе идеального мужчину, любая женщина рисует в фантазиях рассудительного, красивого, стройного и подтянутого парня, с военной выправкой и безупречными манерами. Второй подбородок, необъятные ягодицы и пивной живот как-то с этим образом совершенно не согласуется. Кроме красоты и привлекательности, под угрозой оказывается состояние здоровья.

Избыточные килограммы весьма успешно превращаются в ожирение, которое трудно вылечивается, создает реальный дискомфорт, вызывает многие заболевания. Возможно ли сбросить вес мужчине, насколько быстро и просто это можно сделать и какие шаги для этого предпринимать, мы обсудим в нынешней статье.

Определяем цели и мотивы: как быстро сбросить лишний вес мужчине

Как показывает практика, ожирение и избыток массы у мужчин чаще всего имеет прямое отношение к перееданию. То есть, главной причиной набора лишних килограммов являются неправильно сформированные пищевые привычки, а также наплевательское отношение к подбору собственного оптимального типа питания.

Прежде чем бросаться с головой в омут поиска методов похудения, нужно сперва исключить все возможные риски. Причина ожирения может крыться в проблемах со здоровьем. Если вы сбалансировано питаетесь, физически активны, но живот и бока при этом постоянно увеличиваются в размерах, это повод сходить к врачу. Только сдав все анализы, вы сможете быть абсолютно спокойны. К тому же доктор может направить вас к диетологу, который подберет подходящий метод похудения без риска.

Цели, мотивация

Набирать килограммы просто, но потом избавляться от них намного сложнее, в особенности если не отыскать для себя действительно весомую мотивацию. Многие мужчины, даже избавившись от некоторого количества избыточного жира, спустя какое-то время набирали его обратно, так как не смогли удержать себя в определенных рамках. Потому в первую очередь нужно четко объяснить (признаться) себе, для чего вы собираетесь привести себя в порядок и установить вполне достижимые цели.

При этом они должны быть объективными и выполнимыми. Ведь, пожелав сбросить 18 килограмм за три дня к Новому году или дню рождения, вы будете хорошо понимать, насколько это нереально, а потому особых усилий к достижению прилагать не станете. Правильно формулировать все, чего вы желаете тоже не помешает, оптимально завести свой дневник похудения, куда и заносить стремления, достижения и успехи, а порой и поражения, чтобы все это наблюдать воочию.

• Установите для себя реальный промежуток времени, за который вы собираетесь привести вес в пределы нормы. Это индивидуальная цифра, но не стоит делать долгосрочных планов на года, иначе вы рискуете застрять на первичных этапах.
• Количество килограммов, от которых крайне желательно избавиться, тоже нужно рассчитать и записать.
• Перечень упражнений для сброса веса неплохо было бы заранее обдумать. Оптимально обратиться к профессиональному тренеру, который поможет разрешить эту непростую для новичков задачу.
• Очертите уровень нагрузок, до которого собираетесь дойти. В этом обязательно поможет профессионал, потому посоветоваться с ним точно необходимо.

В качестве же объективных целей может послужить что угодно. Вами может руководить желание выглядеть хорошо на предстоящей через три месяца встрече выпускников, понравиться девушке из соседнего подъезда, которая бегает по утрам под вашими окнами. Даже просто стремление поправить свое здоровье, чтобы почувствовать себя лучше или избавиться от заболеваний, вызванных ожирением, может оказаться вполне кстати.

Комплексный подход

Правильная мотивация даст уверенность в себе, придаст сил для борьбы и свершений, преодоления себя и своих «порочных» желаний, выработать силу воли. Если вы до сих пор не записались в зал, не соблюдаете диету и даже не бегаете по утрам, хотя пивной животик давно уже не помещается в брюки, значит вы недостаточно мотивированы, не имеете веских причин заняться собой. Стоит покопаться в собственных мыслях, страхах и желаниях.

Но кроме этого нужно понимать, что в борьбе с лишним весом не обойтись одними диетами. Тут необходим комплексный подход к проблеме. Сбалансированное питание, должно сопровождаться оптимальными физическими нагрузками, положительным настроем, верой в себя. Сами по себе эти пункты просто не сработают. Ведь даже изматывая себя до полусмерти в зале, а потом поедая тонны конфет и пирожных, чипсы и фастфуд, запивая пивом, результата добиться не получится.

8 советов, как быстро сбросить лишний вес мужчине

1. Никакой голодовки

Многие мужчины, решив всерьез заняться собой, но не представляя, как это сделать, совершают популярную ошибку – просто прекращают есть, объявляют добровольную голодовку. Они рассчитывают, что так жир быстро уйдет, но все не так. Когда организм видит, что питание не поступает или поступает очень скудное, он тут же включает режим экстренной экономии энергии. То есть, все, что только можно, он аккуратно собирает и превращает в жир, который откладывает на «черный день» на боках и животе.

Метаболизм в таком случае замедляется, а, чтобы его потом снова разогнать, придется приложить массу усилий. Потому не стоит усугублять ситуацию и морить себя голодом. К тому же проблем с ЖКТ с таким подходом тоже не избежать.

Составьте собственный график правильного сбалансированного питания. Помочь в этом может диетолог, если собственных знаний не хватает. Для того же, чтобы сократить количество съедаемых за один присест продуктов, можно прибегнуть к простым, но вполне эффективным лайфхакам. К примеру, рекомендуется выбирать посуду меньшего размера. В ней порция будет выглядеть больше. Так можно обмануть мозг, убедив его, что вы съели достаточно, для насыщения.

2. От каких продуктов нужно обязательно отказаться

Разбираясь, как скинуть вес мужчине в домашних условиях, не стоит забывать о продуктах, которые нужно полностью «выпилить» из рациона и забыть, как страшный сон. Сделать это необходимо, даже если вы жизни не видите без гамбургеров или копченых крылышек. Тут уже придется выбирать, здоровье и красота или избыточная масса и сомнительное удовлетворение от стекающего по подбородку жира.

• Первым придется отказаться от спиртных напитков. Мало того, что они наносят общий вред организму, так еще и рушат психологические барьеры. После стопочки водочки так хорошо идет копченая рыбка, жареное мясо, свежий хлеб.
• Сахар тоже придется максимально ограничить, а еще лучше полностью от него отказаться. Именно он привлекает нас в тортиках, конфетках, пирожных. Все это быстрые углеводы, которые неминуемо превращаются в жировые отложения.
• Выпечка, сдоба, белый хлеб тоже относятся к тому, что потреблять при похудении противопоказано.
• Ограничить надо не только сладкое, но и соленое. Соль задерживает влагу внутри тела, вызывая отеки, тяжесть, неприятные ощущения в суставах.
• Разнообразные полуфабрикаты и консервы полным-полны разных химического происхождения консервантов, которые впрок не идут.
• Жирное, копченое – это дополнительный источник лишних калорий, которые современному человеку негде потратить, кроме спортзала. Да и там весь переизбыток не сгорит.
• Крахмалосодержащие продукты тоже лучше исключить: картошка, бобы, кукуруза, рис.

Рекомендуется исключить заодно сладкие и газированные напитки. Они тоже негативно влияют на здоровье и вес.

3. Перечень продуктов, помогающих похудеть

Правильный выбор еды позволит запустить процесс похудения, главное, правильно организовать процесс и четко придерживаться всех правил. Однако существуют продукты, которые предпочтительнее других, чтобы сбросить вес мужчине после 30, 40 или 50 лет.

• Низкокалорийные продукты. В первую очередь, это овощи, богатые клетчаткой, кабачки, баклажаны, брокколи, цветная капуста, сельдерей, зелень, цитрусовые и прочее.
• Еда, с низкой жирностью. Это относится к мясу, рыбе, молочной и молочнокислой продукции. Выбирайте то, что содержит минимальное количество жира, всего в одном грамме которого содержится до 9 килокалорий. Подойдет скумбрия, сельдь, горбуша, семга, телятина, постная курятина, индейка, говядина.
• Белковые продукты являются лидерами полезной еды для похудения: яйца, куриная грудка, творог, кальмары – все это станет вашей палочкой-выручалочкой для разнообразия меню.
• Продукты, обладающие низким гликемическим индексом, являются очень хорошими жиросжигателями. К этой категории можно отнести все листовые салаты, морковь, свекла, шпинат, петрушка, грибы, несладкие ягоды и фрукты.

Здоровые перекусы помогут справиться с ощущением голода между приемами пищи.

4. Примерное меню: набор продуктов

Собираясь составить меню для мужчины, чтобы убрать лишний вес, нужно всегда держать в голове список продуктов, которые можно при этом использовать.

• Птица.
• Постное мясо.
• Яйца.
• Молочные и молочнокислые продукты.
• Ягоды и фрукты.
• Некоторые виды специй в меру.
• Овощи.
• Свежая зелень.
• Крупы.
• Растительное и сливочное масло (лучше Гхи).
• Цельнозерновые хлебцы.

По желанию, для особых сластен, можно использовать изредка такие «вкусняшки», как сухофрукты, яблочный или цитрусовый мармелад без сахара, орешки в небольших количествах, и даже зефир.

Понедельник

• Завтрак: каша гречневая на воде.
• Обед: суп с лапшой на курином бульоне.
• Перекус: салат с морковкой и курагой.
• Ужин: сезонный овощной салат, печень куриная в сметане, лапша.

Вторник

• Завтрак: омлет с диетическими сосисками.
• Обед: салат из отварной свеклы, суп с лапшой на овощном бульоне.
• Перекус: несколько фруктов или фруктовый салат.
• Ужин: говяжий плов, салат из любых овощей (можно винегрет).

Среда

• Завтрак: манная каша на молоке с горсткой изюма.
• Обед: телячий гуляш.
• Перекус: суп рататуй с рисом.
• Ужин: салат из редиски с зеленью, зразы с грибами или капустой.

Четверг

• Завтрак: запеканка из творога.
• Обед: суп с чечевицей или бобами.
• Перекус: овсяноблин.
• Ужин: запеченная нежирная рыба, тушеные овощи.

Пятница

• Завтрак: запеканка из творога с ягодами.
• Обед: салат с куриной грудкой и грибами, кабачковое пюре.
• Перекус: нежирный йогурт.
• Ужин: отварной рис, салат из сезонных овощей, креветки.

Суббота

• Завтрак: омлет с зеленью.
• Обед: суп из бобов на мясном бульоне.
• Перекус: оладушки из яблок.
• Ужин: капуста, тушенная с говядиной и рисом, салат из морковки с чесноком.

Воскресенье

• Завтрак: тосты из цельнозернового хлебца.
• Обед: солянка из рыбы.
• Перекус: горсть орехов и ягод.
• Ужин: запеканка мясная, салат из огурцов и томатов.

5. Разгрузочные дни

Чтобы «успокоить» организм, не дать ему «испугаться», голодать запрещено, мы об этом уже говорили. Однако метод максимально снизить калорийность имеется. Нужно организовать регулярные разгрузочные дни. Так вы сможете добиться хороших результатов, не особо ограничивая себя в еде.

Можно устраивать, к примеру молочные дни, выпивая по половине стакана молока каждые два часа. Хорошо справляются с задачей мясные дни, творожные, рыбные, яблочные, ягодные и прочие. Главное, чтобы продукта было немного по количеству, а также поглощался он равными долями через одинаковые промежутки времени.

6. Водный и минеральный режим

Телу придется непросто, оно обычно упорно сопротивляется сбросу избытков жира, потому и приходится прилагать много усилий. Очень важно в этот момент соблюдать правильный питьевой режим. Старайтесь потреблять не меньше 1.5-2 литров за сутки, чтобы поддерживать свой организм в порядке.

Обратите внимание также на минералы и витамины, которых обычно так не хватает тем, кто придерживается диеты. Сходите к врачу, пускай он порекомендуют подходящий вам комплекс, который позволит закрыть этот вопрос раз и навсегда.

7. Помощь и поддержка близких

Очень важно в такой трудный переломный момент отыскать для себя единомышленников. Оптимально будет подобрать близких друзей, а еще лучше родственников. Если же вам удастся привлечь партнера к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию, то проблемы в будущем будут заранее предотвращены.

8. Корректируем режим дня

Чтобы в процессе не было чрезмерно трудно, непосильно, выполнять все требования для похудения, мужчине придется приложить немало усилий. К примеру, не помешает правильно настроить свой режим, прекратить смотреть телевизор до полуночи или вставать с постели к обеду.

• Очень важен для сброса избыточных килограммов здоровый сон. Организм обязан выспаться, чтобы потом весь день не посылать в мозг тревожных сигналов.
• Сделайте прогулки регулярными. Нужно побольше дышать свежим воздухом, а заодно и проявлять активность.
• Займитесь собой в плане физической подготовки. Пускай утренние пробежки станут привычкой, ходите в зал на тренировки для похудения, больше играйте с друзьями в футбол или баскетбол, в общем – спорт ваш основной метод избавиться наконец от надоевшей липидной прослойки.

Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек. Если сделать это совсем невмоготу, можно попробовать восточные медитации и дыхательные практики, бывалые люди отмечают их несомненную пользу.

Особенности тренировок для мужчин после 40-50 лет

Со всеми рекомендациями мы разобрались, но на том, как сбросить вес мужчине в тренажерном зале хотелось бы остановиться более подробно. Ведь тут не все так просто, как могло бы показаться. Чтобы липиды действительно стали таять на глазах, нужно научиться правильно сочетать кардио- с силовыми тренировками. Для более подробного ознакомления мы подобрали подходящий комплекс для мужчин, который подробно описан на виде, размещенном ниже.

Общие принципы составления программ для похудения в зале

Чтобы от работы в тренажерном заделе получить максимальный эффект, надо понимать, как правильно выстроить комплекс упражнений. В особенности, это важно для людей среднего возраста, после сорока или пятидесяти лет. Ведь тело уже не так хорошо реагирует на приказы мозга, а метаболизм с годами постепенно замедляется.

• Начинать всегда стоит с кардио. Заниматься стоит по 5-15 минут, в зависимости от изначальной подготовки. Перетруждаться не рекомендуется, чтобы не получить проблем со здоровьем.
• Основной нагрузкой будет силовая тренировка. Именно она будет работать на сжигание основной массы жира. Тут придется потрудиться, чтобы истратить как можно больше энергии.
• Для новичка оптимально делать по 2-4 подхода, при этом повторяя упражнение по 12-20 раз. Если поначалу это выполнить сложно, начните с одного подхода по 4-6 повторений, а потом постепенно повышайте интенсивность тренировки, веса, количество подходов и повторений.
• Главной задачей на этом этапе будет избавление от жира, потому о мышечной массе беспокоиться не следует. Хотя, некоторые рекомендуют оценивать свои результаты не при помощи весов, а при помощи сантиметра. Переработанный в мышцы жир будет тяжелее, но меньше в объеме, потому на массе тела тренировка может никак не отразиться.
• Не нужно стараться взять самые большие веса, доводя себя до полного изнеможения. Для лучшего сжигания избытка энергии подойдут средние. Можно поэкспериментировать, сделав с выбранным весом 15-18 подходов. Если «запаса» выносливости и силы хватает на еще несколько дополнительных, значит все в порядке, вы выбрали верно.
• Между подходами оптимально делать небольшие перерывы, составляющие от тридцати до пятидесяти секунд.

Нужно помнить о правильной технике выполнения всех упражнений. Если опыта маловато, обязательно посоветуйтесь с тренером, чтобы не навредить себе.

Полезные статьи о тренировках для похудения

Как правильно худеть мужчине в домашних условиях

На работу добираетесь не пешком, а в авто, там сидите за компьютером, а дома отдыхаете на диване? Как, и пиццу с пивом не прочь «перехватить»? Поздравляем: вы не шахтер и не дворник, а менеджер среднего звена – со всеми вытекающими отсюда приятными последствиями. Правда, годков после тридцати в вашу голову все чаще закрадывается один каверзный вопрос, правильного ответа на который не знает даже Гугл: как правильно худеть, чтобы и от голода не озвереть, и в спортзале на ночь не оставаться, и таки действительно сбросить энное количество килограммов? Ну а если на горизонте начинает маячить очередное важное мероприятие (например, встреча выпускников 20 года в школе, куда надо прийти при параде – а брюки, вот же паршивцы, на животе не сходятся…), похудеть хочется не только правильно, но и быстро. Как? Что делать и куда бежать?

Чтобы похудеть, строим правильные планы

Многие худеющие мужчины ошибаются еще с первого дня, так как изначально не ставят перед собой главного: цели и плана.

Что такое цель? Неправильный пример: после очередного дружеского футбольного матча с друзьями, сидя дома, поклясться себе перестать быть «кабаном»… Но сделать что-то с этим худением можно будет уже с завтрашнего дня, ведь сегодня жена приготовила ребрышки! Правильный пример: во что бы то ни стало заставить вредные брюки сойтись, для этого питаться правильно, делать упражнения, а жена… Посадить и ее, что ли, на диету за компанию, чтобы не чавкала пирожками над душой? А что, женщины любят худеть правильно, недоедая и недопивая, да еще и разные упражнения придумывают…

Что такое план? Ваш здравый смысл. Вы должны понимать, что даже если питаться очень здорово и делать изнуряющие упражнения в домашних условиях (или даже в зале), в неделю можно сбрасывать не более 1 кило, а то и меньше. К тому же, если скоро вас пригласят на день рождения (новоселье,корпоратив, домой к бабушке на «ой, нет, что ты, внучок, какие пирожки?»), нужно понимать, что избежать обжорства не удастся. А, так как подобное мероприятие вместо похудения грозит вам наоборот, набором веса, значит, не нужно после него делать себе строгий выговор. Просто учтите, что «похуделки» затянутся, как бы быстро вы ни мечтали вернуться в свой «дореволюционный» вес (и это логично и правильно, так как жизнь всегда будет идти своим чередом независимо от вашей потребности похудеть).

Не делать резких движений… у холодильника!

Нельзя делать, как Бриджит Джонс в смешном женском фильме: вот взять, прийти домой, вывалить из холодильника все-все калорийное в мусор, уже с обеда начать питаться только овсянкой и худеть — худеть. Чтобы не травмировать свой организм (а также неокрепшую мужскую психику), переучиваться надо постепенно. И вряд ли стоит бросаться в объятия очередной «похудей — диеты» – лучше просто перестроить свое питание, раз и навсегда, но – правильно.

1.  «Привычки превращаются»… Привыкли жевать чипсы дома перед телевизором, как тот хомяк? Один день попробуйте так не делать, и пожевать вместо них более правильную еду – скажем, сухофрукты.
2. Полезный дневник. Записывайте абсолютно все: сжевали сковородку картошки в домашних условиях – записали, бросили в рот конфету по дороге на работу – записали, в офисе вас угостили булочкой – и ее в дневник… Вечером перечитайте. «Мама дорогая! Как?!» Да, именно так выглядят ваши «безобидные» перекусы – главная палка в колесе вашего желания похудеть. Что делать? Да не тащить в рот все что попало, а от предложенного коллегой батончика убегать, и быстро, крича «Это неправильно, неправильно»!
3. Список дозволенного. Запишите все, что позволит питаться правильно – но если вы ненавидите, скажем, овсянку, игнорируйте ее. Видя список таких блюд перед глазами, вы уже не будете тянуться к замороженным пельменям, пытаясь быстренько придумать, «что на ужин».
4. Сковородке – нет! Чтобы быстро похудеть, в домашних условиях никогда не жарьте (это сколько ж масла придется проглотить!), а варите или запекайте свои блюда. Не верите? А между тем отварная картошка «весит» всего 70 ккал, а вот жареная – все 300! Так что забросьте сковородку подальше – вот как правильно начать худеть.

Как похудеть и что делать, лучше всех знают медики

О том, как можно правильно питаться и сколько нужно делать спортивных упражнений, расскажет главная медсестра российского телевидения Елена Малышева. Пусть про эту даму и принято шутить или даже создавать сетевые фото жабы, она все же дает дельные советы (о чем свидетельствуют и отзывы благодарных пациентов), к которым не грех прислушаться.

Всем желающим превратиться в самца лани быстро Малышева советует:

• Кушать только то, что можно, а готовить желательно в домашних условиях. Как бы ни манили вас в магазине копченые колбасы, жирные балыки или соленые закуски, гордо отвернитесь и быстро шагайте в сторону морковки. Нужно сказать твердое «Нет!» консервам, чипсам, сладкой газировке, кондитерке. Если питаться только вкусными, но «неправильными» продуктами из супермаркета, то вам даже силовые упражнения не помогут похудеть.
• Пейте побольше… Воды, конечно же! Правильно употреблять как минимум 2 литра в день.
• Калькулируйте калории. Записывайте, сколько вы уже их проглотили и сколько еще можно себе позволить, чтобы рассчитать, скажем, свой ужин. Как узнавать про все эти калории? На упаковках продуктов, да и в интернете все есть – нужно только спросить у ясеня… то есть у Яндекса. Для желающих худеть целые таблицы с рисунками есть.
• Перед тем как правильно начать худеть, распишите себе, что же значит это «правильно». По пунктам. Правильный завтрак – медленные углеводы (скажем, каша – почитайте отзывы спортсменов, они именно так и питаются). Обед – белок (рыба, мясо). Ужин худеющего – кисломолочка, овощи. Ну а после 7 вечера нужно повесить на дверь холодильника амбарный замок и ждать до утра. Хотите похудеть? Ждите.
• Дробное питание. Чтобы похудеть, кушайте часто – но по чуть-чуть. И никаких пирожков или Сникерсов! Захотели есть, но не можете сообразить ничего полезного (скажем, голод догнал не в домашних условиях, а в офисе) – доставайте из сумки яблоко, творожок, банку нежирного йогурта. А «упражнения» с пирожками оставьте спортсменам сумо, для которых худеть – большое горе.

Правильные советы по питанию от Екатерины Миримановой (женщины, у которой лучше всех получается худеть)

Эту леди уже знают далеко не все «похудельцы». А между тем именно Мириманова – человек, который знает, что нужно делать и как жить, чтобы максимально быстро похудеть. Она создала собственную систему, включающую… Нет, не упражнения и даже не советы о том, как можно (или надо) правильно питаться и худеть. Екатерина Мириманова учит прекратить гоняться за идеалом, сесть, отдохнуть и полюбить себя таким, как есть. Как ни странно, у многих после этого, наконец, получилось похудеть – в качестве «побочного эффекта» от системы, не рассчитанной на похудение вообще.
На чем базируется эта система и как по ней худеть?

1. Ешьте все, что хотите! Но! Только с утра. Как только часы пробьют 12 дня, холодильник закрывается… Теперь будем худеть: вам можно кушать исключительно полезное, причем только два раза. Но, раз вы успели с утречка отвести душу, делать это (даже не в домашних условиях, а в ресторане, где за соседним столом кто-то непременно примется чавкать чем-то калорийным) будет легче.
2. Ухаживайте за телом, особенно за кожей. Конечно, этот пункт больше нравится женщинам – всякие там пилинги-шмилинги и салоны красоты… Впрочем, и кожа мужчины тоже страдает, если у него получается похудеть – как, а вы не знали? Так что купите «правильный» гель для душа – со скрабом или «массажным эффектом». Или можно попросить жену понатирать вас каким-то ее ухаживающим кремом. Попросите! Это очень приятное «упражнение», которое поможет вам расслабиться в конце рабочего дня. А если некому вам делать подобные «упражнения» в домашних условиях – сходите в массажный кабинет или тот же салон красоты (в них мужчин принимают с не меньшей охотой, чем женщин).
3. Пить надо не 2 литра, а столько, сколько требует организм. И ни каплей больше.
4. Спорт, спорт и еще раз спорт! Неважно, какие упражнения вы выберете, и будете делать их в домашних условиях или же под строгим присмотром бульдога-тренера, но делать эти упражнения нужно регулярно, не отлынивая, и на протяжении длительного времени. В общем, введите спорт себе в привычку – так сказать, занимайтесь не чтобы похудеть, а чтобы получать удовольствие, разминаться… и, вообще, потому, что это вам нравится и у вас образ жизни такой, правильный.
5. После шести – ни-ни! Никаких ужинов, после ужинов и ночных бдений у холодильника. Впрочем, если вы ложитесь в 12 ночи, поужинать можно в 8. А кроме того питание по Миримановой – это отказ от спиртного (разрешено только полезное сухое вино). А если вы готовите ужин в домашних условиях, скажем, для семьи – пробу не снимайте. Даже ложечку. Ваше питание окончилось в 6.

Как утверждают многие похудевшие, похудеть на самом деле не так и сложно. Говоришь себе строгое «Надо!», стараешься питаться низкокалорийно и делать разные пробежки, чтобы и все эти скудные «правильные» калории сжигать без остатка, всего-то! Гораздо труднее этот новый, приобретенный столькими усилиями вес сохранить, не нарастив через месяц — второй новый слой жира. Так что садиться на диету, чтобы стать стройным – это, конечно, хорошо… Но намного лучше создать для себя питание, которого вы будете придерживаться годами, и которое не даст вам раздаться вширь, даже если вы работаете дома и худеть вам крайне неудобно из-за малой активности и обильного домашнего питания. Так что не мечтайте о том, что как только избавитесь от «пуза», вновь вернетесь на диван к чипсам. Привыкайте к яблокам, привыкайте к пробежкам, привыкайте вечером не жевать, а (скажем) строить пирамидки с детьми, выбираться в правильный спортзал или играть в компьютерные игры. И да пребудет с вами сила духа, и да поможет она вам похудеть быстро и правильно!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчина спортсмен: UGC

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Фото: pxhere.com: UGC

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Фото: pxhere.com: UGC

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

• Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Фото: pxhere.com: UGC

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

Фото: pxhere.com: UGC

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Фото: pxhere.com: UGC

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

• Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
• Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
• Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
• Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
• Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине и женщине? Способы сбросить лишний вес. Как при беременности сбросить лишний вес? :: SYL.ru

На сегодняшний день проблема лишних килограммов очень велика и актуальна. Большое количество людей имеют желание решить ее, но не знают, как сбросить лишний вес.

Подходить к похудению стоит очень серьезно и обдуманно. Это целая наука, соблюдение правил которой позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить в целом организм.

Составляющие системы похудения:

• Реальный анализ ситуации.
• Правильный подготовительный этап.
• Выбор наиболее подходящей методики похудения.
• Правильный выход из похудения.
• Удержание полученных результатов.

Что такое лишний вес и как его определить

Как сбросить лишний вес? Перед этим стоит разобраться, что это такое и действительно ли вы его имеете.

Лишний вес – это заболевание, которому свойственно увеличение массы тела за счет отложений подкожного жира. Понятие лишнего веса – это далеко не субъективная оценка.

Способы определения:

• Подсчет индекса массы тела по Кетле.
• С помощью специальных напольных весов.
• По складке на животе.
• По системе Брока.

Все эти методы расчета основаны на среднестатистических показателях. Не стоит забывать об индивидуальных особенностях строения каждого человека. Для большей точности установления либо для опровержения диагноза рекомендуется обратиться к врачу.

Причины заболевания

Как быстро сбросить лишний вес? Перед тем как заняться ликвидацией данной проблемы, стоит определить причины ее возникновения:

• Малоподвижный образ жизни.
• Наследственная предрасположенность.
• Гиподинамия.
• Заболевания эндокринной системы.
• Неправильный рацион.
• Стресс.
• Беременность и кормление грудью.
• Наличие вредных привычек.
• Хроническое недосыпание.

Определив причину появления лишних килограммов, процедуру похудения следует начинать с их устранения. Не исключив источник проблемы, избавиться навсегда от ненавистных килограмм и сантиметров нереально.

Как можно быстро и эффективно похудеть – 10 приемов

Способов для похудения существует огромное количество. Они базируются на правильном сбалансированном питании, систематическом занятии физическими нагрузками, употреблении витаминов и проведении различных процедур. Но как правильно сбросить лишний вес и грамотно сопоставить все эти приемы, попробуем сейчас разобраться.

1. Правильное питание.
2. Употребление цветных овощей и фруктов.
3. Проведение различных косметологических процедур.
4. Жиросжигающие ванны.
5. Систематические физические нагрузки.
6. Выполнения упражнения на сопротивлении.
7. Посещение саун и криосаун.
8. Вспомогательные витамины.
9. Психологический настрой.
10. Умение слушать свое тело.

Способы сбросить лишний вес очень разнообразны. Подобрав для себя максимально допустимые по состоянию здоровья, можно приступать к процессу похудения.

Особенности питания при похудении

В 21 веке существует множество разнообразной информации о диетических программах для похудения. Залогом здорового питания для избавления лишнего веса является соблюдение определенных правил, подсчет калорий в продуктах и грамотное соотношение нутриентов в рационе.

Правильное питание для похудения базируется на таких принципах:

• Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
• Химический состав веществ должен соответствовать индивидуальным физиологическим потребностям организма.
• Максимальное разнообразие рациона.
• Правильный режим питания.

Задаваясь вопросом «Как сбросить лишний вес за счет питания?», необходимо следить за питательной ценностью продуктов. Это подразумевает химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.

Как повысить эффективность упражнений для похудения?

Как сбросить лишний вес в домашних условиях и при этом добиться хороших результатов за короткий промежуток времени? Проведение тренировок дома может быть таким же результативным, как и в тренажерном зале. При соблюдении всех правил комплекса для похудения повысить эффективность упражнений не создаст особого труда.

Основные правила:

• Правильный рацион и режим питания.
• Регулярные и умеренные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.
• Употребление воды во время тренировок.
• Свежий воздух во время тренировок.
• Теплый душ после занятий.
• Спортивная одежда.
• Разминка и после тренировочного процесса.
• Прорабатывание всех групп мышц в комплексе.
• Разновидность упражнений.

Составляя программу тренировок для похудения в домашних условиях, невозможно обойтись без силовых упражнений и кардионагрузок. Наиболее эффективны тренировки для снижения веса, проведенные в стиле cross-fit.

Ознакомившись с основными правилами, способствующими быстрому снижению веса, следует начинать сам тренировочный процесс.

Правила похудения для представителей сильного пола

Способы сбросить лишний вес для мужчин в домашних условиях ничем не отличаются от универсальных правил. Единственное небольшое отличие основано на психоэмоциональном состоянии.

Итак, как сбросить лишний вес мужчине дома и с чего начинать? Это моральная мотивация: осознание наличия лишнего веса и необходимости его ликвидации.

План действий:

— Низкокалорийное диетическое питание с частотой приема пищи каждые два часа небольшими порциями.

— Утренняя зарядка и пробежки. Одними из наиболее эффективных способов при похудении считаются кардиотренировки. Начальная продолжительность бега по 25-30 минут ежедневно с постепенным увеличением времени до 1 часа. После пробежки рекомендуется выполнять стретч-упражнения на мышцы бедра.

— Обогащение организма водой. Ежедневное количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 2 литров. С утра стоит выпивать 1 стакан талой воды. Такой режим улучшит процесс метаболизма в организме.

— Отказ от вредных привычек. Это позволит вам уменьшить количество потребляемых калорий, восстановит нервную систему и избавит от одышки во время занятий.

— Физические нагрузки. Рекомендуется 2-3 раза в неделю проводить тренировки, направленные на уничтожение лишних килограммов и придание мышечного тонуса телу. Особенность тренировок для мужчин заключается в возможности использовать тяжелый вес при выполнении упражнений. Такая система тренировок будет способствовать преобразованию лишнего веса в объемное рельефное мужское тело.

Проблема лишнего веса у представительниц слабого пола

Задавшись вопросом о том, как сбросить лишний вес женщине, тренируясь дома, стоит понимать, что похудение в домашних условиях особо не отличается от снижения веса в зале. Обязательное условие успешных тренировок – это мотивация.

Основные составляющие системы похудения для женщин дома:

— Диета – фундамент борьбы с лишним весом. Можно воспользоваться любой системой диетического питания, индивидуально подходящей для вашего организма либо составить самостоятельно, базируясь на 5 принципах питания для похудения.

— Кардиотренировки. Периодичность – 3-4 в неделю продолжительностью от 40 до 60 минут. Варианты проведения: езда на велосипеде, пробежки, плавание, активные игры в мяч и др.

— Комплекс упражнений. Используется дополнительный вес в виде гантелей, штанги или других подручных предметов. Выполнения силовых упражнений позволит сохранить мышечную ткань от разрушений, придаст ей тонус и рельефность. Поэтому план тренировки следует составлять с учетом упражнений на все группы мышц.

— Дополнительное специализированное питание. Это необязательно, но для того, чтобы немного ускорить процесс похудения, можно принимать спортивное питание. Грамотное употребление таких препаратов позволит решить проблему лишнего веса в кратчайшие сроки.

Все особенности похудения подойдут каждой женщине, независимо от возраста и весовой категории. Существуют лишь особенности того, как беременной сбросить лишний вес, например. Ведь выполнение силовых и кардиоупражнений должно быть с минимальными нагрузками. А об употреблении спортивного питания вообще не может быть и речи. Также женщине в положении запрещаются голодание и жесткая диета. Но обо всем по порядку.

Как при беременности сбросить лишний вес

Понятия «беременность» и «прибавка веса» тесно связаны между собой. Главное, чтобы количество набранных килограмм было в пределах нормы. Наличие избыточного веса во время вынашивания ребенка оказывает неблагоприятное воздействие как на организм женщины, так и на здоровье плода.

При определении наличия избыточного веса следует немедленно приступать к его ликвидации. Возникает вопрос о том, как при беременности сбросить лишний вес, не навредив при этом здоровью.

— Правила питания. Для беременных женщин строгое диетическое питание, голодание или монодиеты недопустимы. Рекомендуется перейти на свежие овощи и фрукты, блюда, приготовленные на пару и в духовке. Исключить из рациона жареную пищу, копчености, мучные изделия и соленья. Обязательно стоит употреблять продукты, обогащенные фолиевой кислотой, кальцием и железом. Также стоит контролировать количество потребляемой воды.

— Физические нагрузки. При нормальном течении беременности имеют ряд преимуществ. Задаваясь вопросом о том, как беременной сбросить лишний вес, полноценного ответа не найти без наличия легких физических нагрузок. Они предотвращают развитие гестационного диабета и поднимают общее физическое и эмоциональное состояние женщины.

Рекомендуется ежедневно осуществлять пешие прогулки. Ходьба должна быть с переменным темпом. При занятии стоит контролировать пульс, частота ударов которого не должна превышать 140 раз в минуту.

Очень полезными и результативными считаются упражнения на фитболе. Гимнастику на фитболе рекомендуется начинать в период 12 – 14 недели беременности. На этом сроке угроза выкидыша минимальная, и общее состояние женщины нормализуется, токсикоз уменьшается.

Классификация упражнений на фитболе для беременных по их функциональному воздействию:

• Снижение лишнего веса.
• Укрепление мышц.
• Растяжка и гибкость.
• Расслабляющий эффект.
• Тренировка глубоких мышц промежности.

Начиная любой комплекс упражнений, обязательным условием является консультация с гинекологом. Без специалиста не разобраться в том, как беременной сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Ведь сколько бы пользы ни несла гимнастика, имеются и противопоказания к физическим нагрузкам для будущих мамочек. Бдительность и забота о своем теле и здоровье малыша – основная цель женщины.

Как похудеть в животе. Питание и спорт

С проблемой, как сбросить лишний вес на животе, сталкивается большое количество людей. Проблема появления лишних сантиметров в области живота связана с неправильным питанием и образом жизни.

Система похудения живота ничем не отличается от общих правил снижения веса. Сбалансированное питание в комплексе с силовыми нагрузками помогут обрести плоский и рельефный живот.

— Правила питания. Минимальное количество жиров и мучных изделий. Сладкое и соленое должно быть исключено из рациона. Не допускается пить сразу после принятия пищи. Ужин – не позже, чем за 3 часа до сна.

— Физические упражнения. Ежедневные занятия с постепенным увеличением нагрузки. Одна тренировка должна включать упражнения на несколько мышечных групп. Периодичность выполнения – в 3 сета по 25-30 повторений. Упражнения выполняются плавно. Постоянный контроль за дыханием во время занятий и выдох на усилии. Во время занятий мышцы брюшного пресса постоянно находятся в напряжении. Для ускорения процесса метаболизма необходимо на протяжении всей тренировки употреблять чистую воду.

Список наиболее эффективных упражнений:

• Вращение обруча.
• Упражнения на пресс.
• Скручивание с подъемом ног.
• Рваный бег.
• Планка.
• «Складочка».

Дополнительные способы того, как сбросить лишний вес в домашних условиях с области живота:

• Очищение кишечника и кожных покровов.
• Борьба со стрессовыми ситуациями.
• Полноценный отдых.
• Использование косметических препаратов для борьбы с подкожным жиром.
• Обертывания и маски.
• Массаж.
• Спортивное питание.

Все это в комплексе позволит за короткий промежуток времени избавиться от лишних сантиметров на талии и оздоровит организм в целом.

Комплекс упражнений для похудения живота дома

Занятия фитнесом в домашних условиях имеют ряд преимуществ: не надо подстраиваться под график работы спортивного клуба, экономия бюджета, отсутствие стеснения во время тренировки. Единственный минус – это отсутствие тренажеров и спортивного инвентаря для более интенсивного прорабатывания всех групп мышц.

При составлении комплекса упражнений учитываем комплексность и разнообразие физических нагрузок.

Упражнение 1. Формирование талии. Вращение гимнастического обруча либо на тренажере «Твист». 3 сета по 3 минуты.

Упражнение 2. Пресс. Горизонтальное положение тела. Одновременное поднятие корпуса и ног вверх. В верхней точке соприкосновения удерживаться на пару секунд. 4 подхода по 20 раз.

Упражнение 3. Поворот торса с бодибаром. Задействует наружные косые мышцы живота. Стоя, нижние конечности врозь, утяжеленная палка на плечах сзади. Разворачивая туловище поочередно в каждый бок, фиксируется таз в неподвижном состоянии. 4 подхода по 20 раз.

Упражнение 4. Подъем ног. Допускается выполнение как на брусьях, так и на турнике. Техника выполнения: на брусьях фиксируется корпус на предплечья, поднимаются ноги, согнутые в коленях, на уровень груди. На турнике выполняем вис с поднятием носков к перекладине. Упражнения выполняются с напряжением пресса в конечной точке соприкосновения с перекладиной. 5 сетов по 15 повторений.

Упражнение 5. Планка. Упражнение, прорабатывающие все мышцы тела. Техника выполнения заключается в фиксации тела на предплечьях и пальцах ног. Корпус идеально ровен. 3 захода по одной минуте.

Выполняя такой комплекс упражнений для похудения живота, достичь быстрого снижения веса в домашних условиях вполне реально даже без наличия тренажеров. Успех заключается только в самодисциплине, соблюдении основных правил и регулярности тренировок. Это позволит домашний фитнес превратить в эффективный инструмент похудения.

Как эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

как эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

Без воды похудеть ни мужчине, ни женщине невозможно. Поэтому придется буквально следить за тем, чтобы он выпивал положенные ему 2 литра воды. Каждый раз, когда он появляется на кухне утром или вечером – вручайте ему стакан воды.  Схожие статьи больше от автора.

Как эффективно похудеть перед отпуском?. Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.  Фото мужчин до и после похудения. Разновидность диет для мужчин. Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес.  Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения.

Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Правила для эффективного похудения на дому. На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами.

Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит? Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя.

Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и д. Разбираясь, как скинуть вес мужчине в домашних условиях, не стоит забывать о продуктах, которые нужно полностью «выпилить» из рациона и забыть, как страшный сон.

Сделать это необходимо, даже если вы жизни не видите без гамбургеров или копченых крылышек. Тут уже придется выбирать, здоровье и красота или избыточная масса и сомнительное удовлетворение от стекающего по подбородку жира.  Чтобы в процессе не было чрезмерно трудно, непосильно, выполнять все требования для похудения, мужчине придется приложить немало усилий. К примеру, не помешает правильно настроить свой режим, прекратить смотреть телевизор до полуночи или вставать с постели к обеду.

Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях. Бронов Сергей. 6 августа   Похудеть мужчине намного легче, чем женщине, так как в мужском организме вырабатывается меньше жирообразующих ферментов.

При похудении сначала уменьшается в размерах «пивной» живот — для этого достаточно даже выполнения простых упражнений. Затем постепенно уходит объем в боках, бедрах, талии, на ягодицах и т. д.

Как быстро похудеть (мужчины). Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам. К счастью, есть способы быстро сбросить вес и вновь приобрести хорошую физическую форму. При определенном старании вы сможете быстро   Мишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA).

Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с года. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 34 В этой статье: Быстрое сжигание калорий. Похудение с помощью диеты. Изменение образа жизни.

Правила для эффективного похудения на дому. На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами.

Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит? Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и д. Похудеть мужчине в домашних условиях можно с помощью физических упражнений: приседаний, подтягиваний, отжиманий, скручиваний.

Поможет кардионагрузка и диета.  В домашних условиях выполнять их эффективно с гантелями. Алгоритм действий: 1. Взять в кисти крупные гантели и разместить их по бокам туловища на прямых руках.

Похожее:

Как похудеть мужчине на 20 кг

как похудеть мужчине на 20 кг

Похудеть на 20 кг — легко и полезно ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ Онлайн школа Лидии Ионовой как похудеть парню (подростку, школьнику — молодому мужчине). История похудения. FreshLife มุมมอง 30K2 หลายเดือนก่อน. Как похудеть парню?  Как похудеть на 20 кг за 1 месяц. Приседания для похудения.

Трансформация Юрия №1 Ссылка на 2 серию: ПИТАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН | Похудение мужчин | Как похудеть мужчине | Ожирение у мужчин | Мужское питание |. ТРЭШ Labs. มุมมอง 6K. Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром.

Стоит только захотеть и приложить немного усилий! Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны.

Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело.

В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную мас. Советы по похудению. Когда разговор заходит о похудении мужчин, пересмотр диеты принесет лучшие и быстрые результаты. Существует такое выражение среди диетологов: «нельзя перехитрить плохую диету». И это на % верно.  Если необходимо сбросить большой вес кг или больше, то быстрая потеря веса безопасна для вас. Если вы довольно худой человек, потеря такого веса огромного веса в короткие сроки приведет к тому, что сожжется больше мышц, чем жира.

Некоторые женщины убеждены, что мужчинам легче похудеть, но это неправда. Всё наоборот. По разным причинам мужчине может быть сложнее сбросить вес, чем женщине. Рекомендации и план похудения для мужчин, худеющих в домашних условиях.  Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы.

Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал. В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты.  Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции.

При желании можно взять добавки. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно.

Рекомендации и план похудения для мужчин, худеющих в домашних условиях.  Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты.  Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя минут после начала трапезы.

Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки. Дорогие читатели, эта статья подробный отчёт о моём опыте снижения веса. Сразу предупреждаю, что ни в коей мере не призываю тех, кто решил сбросить лишние килог. Как мужчине похудеть? Похудение для мужчин – мифы от Владимира Соловьева. Советы похудения от Соловьева. Люди — жертвы рекламы. Как похудеть мужчине. Причины ожирения.

На что уходит наша энергия?  Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на 20 кг. Дополнительные средства для снижения веса. Как быстро похудеть мужчине на 20 кг? Но так ли просто похудеть мужчине на 20 кг? Питание — залог успеха! Как быстро похудеть при помощи бодифлекса? Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса. Вредный жир.

Особенности тренировки.

Похожее:

Лучший способ похудеть

Представляем самый быстрый и эффективный способ избавиться от упрямого жира

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Посмотрите, на первый взгляд, похудеть довольно просто. Очистите свой рацион, добавьте немного упражнений, и вы в значительной степени получили их. Так почему же так много людей борются в этой области? Вероятно, потому что, хотя эти шаги просты в теории, их выполнение и соблюдение их в долгосрочной перспективе может быть невероятно трудным.

СВЯЗАННЫЙ: Причины, по которым вы не худеете

Шаги, которые следует предпринять для похудения и похудения, довольно похожи, однако между ними есть разница. Для некоторых людей, когда они говорят о снижении веса на несколько фунтов, на самом деле они имеют в виду , что они надеются сбросить упрямые жира . Эти люди, вероятно, стремятся развить тело в тонусе, в котором демонстрируются их мускулы. В этом случае они могут на самом деле набрать веса во время тренировок и диеты, но цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения.Для других цель — похудеть в целом. Они больше ориентируются на число на шкале, а не на процентное содержание жира в организме.

Итак, как те, кто попадает в первую категорию, достигают своих целей по снижению веса? Чтобы узнать, как лучше всего действовать, мы поговорили с Кентой Секи, тренером по приложению FitOn и опытным тренером по снижению веса, чтобы выяснить, какие тренировки и тактика питания необходимы для похудания.

1. Используйте преимущества сжигания жира для мотивации

Здорово иметь абстрактную цель «похудеть», но когда вы сталкиваетесь с возможностью пропустить спортзал в дождливый день или остановиться в том ресторане быстрого питания по дороге с работы домой, вам нужно больше, чем абстракции, которые помогут вам сделать правильный выбор.Вот почему очень полезно знать о преимуществах потери лишнего жира и помнить о них в своем путешествии.

«Есть много преимуществ в потере жира и снижении процентного содержания жира в организме, в том числе: снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже некоторых видов рака», — говорит Секи. «Вы также можете снизить нагрузку на суставы, улучшить гормональный баланс, режим сна и даже повысить уверенность в себе».

2.Научитесь управлять потреблением калорий, чтобы способствовать снижению веса

Теперь, когда вы знаете , почему , вам нужно начать изучать , как .

калорий — это главное, но многие люди просто не знают, как рассчитать их потребление и установить его в соответствии со своими целями. И хотя это не точная наука, существуют формулы и калькуляторы, которые помогут вам приблизиться, а затем вы сможете изменить их. Это несложно, и каждый может сделать это всего за несколько минут.

Отслеживание количества потребляемых калорий:

Прежде чем вы сможете считать калории, вам нужно иметь способ отслеживать их потребление. Конечно, вы можете везде носить с собой ручку и блокнот, читать каждую этикетку продуктов и подсчитывать калории. Но это не 1999 год. Теперь у нас есть технологии.

Лучший способ отслеживать калории — использовать такое приложение, как MyFitnessPal. Это не только требует почти всей работы по отслеживанию количества калорий, но и огромная база данных продуктов питания, в которой есть почти все, что можно вообразить.Исследования показывают, что простое подсознательное отслеживание приема пищи помогает вам потреблять меньше калорий. Приложения, подобные этому, чрезвычайно просты в использовании, и если вы привыкнете к нему. Чтобы отслеживать потребление, требуется менее пяти минут в день, и результат того стоит.

Найдите калорий для обслуживания:

Чтобы установить дефицит или избыток калорий, вам сначала нужно выяснить, сколько калорий вам нужно ежедневно. Это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес вашего тела.

Самый простой и эффективный способ сделать это — использовать калькулятор калорий, как этот вариант в клинике Майо. Этот калькулятор учитывает не только ваш текущий вес и уровень активности, но также ваш возраст и рост.

Чтобы избавиться от упрямого жира, вам нужно установить дефицит калорий на основе этого расчетного дневного количества калорий.

Установка дефицита калорий для похудания:

Ваш дефицит будет во многом зависеть от того, сколько у вас избыточного жира и сколько вы хотели бы сбросить.Чем больше жира вам нужно сбросить, тем больше может быть ваш дефицит. Просто помните, лучший способ достичь своей цели и избежать лишнего жира — это вести устойчивый образ жизни. Все, что слишком экстремально, не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему телу. Большинство приложений для здоровья или фитнеса включают калькулятор, который позволяет рассчитать, каким должен быть ваш здоровый дефицит калорий.

Если у вас нет большого количества жира, который нужно сбросить, небольшой или умеренный дефицит, вероятно, подойдет большинству людей. Это обеспечит достаточную скорость сжигания жира при сохранении сухой мышечной массы и эффективности тренировок.Эти типы дефицита также легче поддерживать.

3. Очистите свой рацион

Для многих это самая сложная часть, но как только вы поймете, как работают калории, вы поймете, что мороженое и потеря веса нелегко идут рука об руку. Если вы хорошо контролируете порции и делаете разумный выбор (например, мороженое с высоким содержанием белка), вы можете включить в свой рацион или ваших любимых десертных блюд в умеренных количествах, , но вам, вероятно, лучше начать с чистого листа. .

«Избегайте продуктов, которые чрезмерно обработаны и содержат искусственные ингредиенты. Продукты с высоким содержанием сахара, обработанных углеводов, насыщенных жиров или искусственных ароматизаторов и консервантов обязательно должны быть исключены или сведены к минимуму», — говорит Секи. Для ясности, «сведено к минимуму» означает, что менее 10 процентов ваших еженедельных калорий должно поступать из этих сладких, вкусных, но нездоровых источников пищи. Если вы можете это сделать, вы можете продолжать включать их в свой рацион, но если соблазн перекусить станет слишком сильным, вам, возможно, придется полностью исключить их, пока вы не научитесь лучше управлять своим питанием.

СВЯЗАННЫЙ: Как часто вы должны делать кардио в неделю?

4. Согласуйте с вашим кардио

Есть два способа управлять потреблением калорий, чтобы способствовать снижению веса: вы можете есть меньше еды или вы можете сжигать больше калорий. Здесь мы выступаем за сбалансированный подход: ешьте на несколько меньше еды и включайте регулярные сердечно-сосудистые упражнения в свой ежедневный или еженедельный фитнес-режим.

Это не должно быть чем-то, что вы ненавидите делать, и определенно не должно быть чем-то, что не сделает .Кенти призывает вас преследовать свои увлечения, а не заставлять себя делать то, что вы ненавидите: «Лучшие кардиоупражнения — это те, которые вам нравится делать, и которые вы можете выполнять постоянно с непростой интенсивностью», — говорит Сэйн.

«Вот несколько отличных вариантов: бег, эллиптический тренажер, езда на велосипеде, танцы, лестница или скакалка. Вы также можете заниматься кардио-упражнениями с собственным весом, такими как ВИИТ или бокс! У нас есть множество БЕСПЛАТНЫХ кардиотренировок с собственным весом, которые вы можете попробовать на FitOn!»

5. Придерживайтесь силовых тренировок

Один из самых больших секретов, которые люди используют — часто неосознанно — чтобы оставаться в отличной форме, — это прятаться у всех на виду: мышцы! Мышцы очень калорийны, а это значит, что они поглощают много энергии.Когда вы начнете сокращать количество калорий, ваше тело будет рассматривать это как удобный предлог, чтобы избавиться от мышц, а это именно то, что вам не нужно . Чтобы противодействовать этому эффекту, вам нужно посетить тренажерный зал и заняться силовыми тренировками и тренировками с отягощениями.

И давайте не будем забывать: тяжелые комплексные упражнения, в которых задействованы большие группы мышц, также являются отличным способом сжечь калории. «В целом, чем больше группа мышц, над которой вы работаете, тем больше калорий она может сжечь», — говорит Кенти.

«Упражнения для ног, такие как приседания, выпады и становая тяга, или упражнения для груди и спины, такие как отжимания и тяги, потенциально могут сжечь больше всего калорий. А сочетание упражнений, которые одновременно прорабатывают верхнюю и нижнюю части тела, может быть отличным для сжигания калорий. и толстый! »

Вы тоже можете выкопать:

AskMen может получить деньги, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный
Условия эксплуатации.

7 шагов, которые он предпринял, чтобы похудеть за 1 год

Прошлой осенью Адам Гарнер, 32 года, достиг низкой отметки. Он пошел за продуктами в свой местный магазин Walmart в Портидж, штат Индиана, и, просто гуляя по магазину, вспотел.

Гарнер, отец-домосед, весил 488 фунтов, и его спина убивала его. Когда он подошел к кассе, покупатель уставился на него и ухмыльнулся.

«Он судил толстого парня в очереди у кассы», — рассказал Гарнер. «Я понял, что просто смотрю, как проходит жизнь.Мои дети росли, и я ничего не мог с ними поделать ».

Адам Гарнер, через восемь месяцев после того, как начал свое путешествие по снижению веса.

Гарнер испробовал все возможные схемы быстрой диеты, от пластырей до похудания таблетки, но ни одно из них не помогло ему надолго сохранить вес. Он был в депрессии и большую часть дня провел, сидя на диване.

На этот раз он решил изменить свою жизнь, просто потребляя здоровую пищу и больше занимаясь спортом. За последний год Гарнер потерял более 200 фунтов и перевернул свою жизнь.Вот семь шагов, которые он предпринял, чтобы это произошло.

СВЯЗАННЫЕ: Как похудеть: 7 советов, которые займут 5 минут или меньше

1. Приобретите привычку ходить.

«Моя церковь начала программу« диван-5К », поэтому я начал ходить с ними», — объяснил Гарнер. «Сначала я мог идти только до знака остановки, пока они бегали по кварталу. Я продолжал идти — я начал ходить три раза в неделю, и моя жена присоединилась ко мне».

2. Найдите группу, которая привлечет вас к ответственности.

Благодаря группе «диван на 5 км» к Рождеству 2015 года Гарнер похудел на 60 фунтов, и его спина наконец перестала болеть.

Гарнер также присоединился к программе Beachbody, которая научила его, как правильно питаться — и как делать это самостоятельно.

СВЯЗАННЫЙ: Признания пищевого наркомана: я не мог перестать есть

3. Установите увлекательный фитнес-режим.

Когда Гарнер только начал свое путешествие по снижению веса, он попробовал записать DVD о фитнесе и смог сделать это всего минуту, прежде чем снова плюхнуться на диван. После того, как он похудел на 60 фунтов, в качестве рождественского подарка себе, он купил DVD с танцевальной тренировкой Шона Т.

«Это звучало весело, и это было — я получил удовольствие от тренировок», — сказал Гарнер. «Я начал делать их в своей гостиной с женой и детьми. Я даже принес DVD в мою церковь и провел групповую тренировку».

DVD короткие и эффективные — вы разучиваете танцевальную программу примерно за 40 минут, а затем фактически выполняете ее последние три или четыре минуты. Гарнер и его семья не отставали от этих танцевальных тренировок — сегодня они выпускают DVD с танцами в стиле кантри.

4. Измените свой рацион.

«Раньше я готовил готовые блюда, много замороженных продуктов. Много углеводов и картофеля», — сказал Гарнер. «Сегодня мы делаем много овощей на пару, цельных продуктов и постного мяса. Я даже начал делать свой собственный соус для спагетти с нуля!»

Гарнер обычно ест одно и то же на завтрак и обед, но с удовольствием экспериментирует с новыми рецептами на ужин.

СВЯЗАННО: 1 простое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы похудеть

5.Ставьте перед собой небольшие цели.

Сегодня Гарнер похудел на 200 фунтов!

«Я поставил себе трехнедельные задачи и сосредоточился на достижении одной цели за раз», — объяснил Гарнер. «Я начал с желания сбросить 15 фунтов, и как только я достиг этой цели, я поставил еще одну».

Если вы зациклились на шкале, лучший способ измерить свой успех — это размер одежды, измерение талии или окружности рук и ног для отслеживания вашего прогресса.

СВЯЗАННЫЕ: 7 шагов, которые помогли этой женщине сбросить 225 фунтов в возрасте 63 лет

6.Поймите, что вам нужно поработать.

«Нет волшебной таблетки, вам нужно изменить свой образ жизни и подход к еде», — посоветовал Гарнер.

7. Вы должны мотивировать себя.

Гарнер начал свой путь по снижению веса нелегко, и его семья негодовала по поводу еды, которую он готовил, но в конце концов его жена присоединилась к его усилиям. Сегодня она похудела на 77 фунтов!

Жена Гарнера начала работать и питаться вместе с ним, и сегодня она похудела на 77 фунтов!

Совет Гарнера тем, кто пытается похудеть: «Принимайте это один день за раз.И помните, что любое движение лучше, чем сидеть на диване! »

СВЯЗАННЫЙ С: Как ежедневная чашка чая может улучшить ваше здоровье

Этим летом Гарнер и его семья взяли отпуск, о котором он и представить себе не мог раньше, потому что Они посетили Вашингтон, округ Колумбия, Филадельфию и Нью-Йорк, и провели дни, гуляя по всем достопримечательностям — в округе Колумбия семья прошла 14 миль!

Пара пересекла финишную жизнь в своей первой гонке на 5 км.

Буквально в этом месяце Гарнер и его жена завершили свою первую гонку на 5 км!

«Я строю все новые и новые планы.«Я ни в чем не ограничен», — сказал Гарнер. «Вес ушел, и мы стараемся максимально использовать жизнь!»

10 простых домашних упражнений для похудания для мужчин и женщин

Медицинское освидетельствование Ашвати В. Пиллаи, аспирант по диетологии и прикладному питанию

Довольно часто мы путаемся в выборе лучшего метода похудения, который нам подходит. Диета и упражнения для похудения стали популярными, потому что они безопасны, полезны для здоровья и не вызывают побочных эффектов.

Содержание:

Интересно, что и диета, и упражнения для похудания должны идти рука об руку, чтобы добиться хороших результатов. 80% диеты и 20% упражнений — это то, что наши диетологи рекомендуют, чтобы добиться успеха в похудении.

Диета и упражнения для похудания для мужчин и женщин почти одинаковы. Начните свой путь к здоровью, лучше узнав свое тело. Проверьте свой ИМТ

Поэтому мы предлагаем вам 10 простых упражнений для похудения, которые помогут вам улучшить форму вашего тела.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с индивидуальным планом питания.

Узнать больше

10 простых упражнений для похудения

1.Йога для снижения веса

Йога — одно из самых простых и легких упражнений для похудения . Это помогает в построении и поддержании здоровья как тела, так и души. Из 254 асан для похудения особенно рекомендуются следующие: Падмасана, Бхунджангасана, Баласана и Тадасана.

Ежедневное выполнение этих асан йоги обязательно поможет держать свой вес под контролем.

Бхуджангасана — Йога для похудания

2. Скручивания для уменьшения жира на животе

Скручивания — это тренировка брюшного пресса, направленная на избавление от жира на животе. Они помогают улучшить пресс, а также увеличивают силу мышц и помогают в их тонусе.

1000 скручиваний в день укрепят мышцы живота. Включение скручиваний в ежедневный комплекс упражнений для похудения определенно поможет вам сбросить лишние килограммы.

Посмотрите это видео о быстрых упражнениях для сжигания жира на животе.

3. Планки для подтяжки живота

Планки — это простые упражнения для похудения, которые вы можете попробовать дома. Вы держитесь в положении отжимания, упираясь предплечьями в землю. Планка воздействует на все основные мышцы вашего тела.

Они также помогают снизить риски для спины и позвоночника. Если вы ищете упражнения для похудения, попробуйте 3 или 4 подхода планки, удерживая их по 30 секунд каждый.

4. Выпады для мышц

Выпады, такие как выпады вперед, хороши для похудания, так как эффективно воздействуют на мышцы. При поиске упражнений для похудения однозначно рекомендуются выпады.

Выпады вперед хороши для основных мышц, а также для бедер и ног. Кроме того, вы можете выполнять выпады в любое время, и в качестве бонуса они отлично подходят для ваших ягодиц!

5. Круговая тренировка для сжигания общего веса

Круговая тренировка

оказалась намного более эффективной, чем традиционные кардиотренировки, для сжигания веса со всего тела.Это упражнения для похудения высокой интенсивности.

Они удивительны для увеличения размера мышц и мышечной силы, помимо сжигания жира. Они отлично подходят для похудения, потому что сжигают максимум калорий.

6. Кардио-упражнения для похудания

Кардио упражнения — это аэробные упражнения для похудания, которые могут быть как низкоинтенсивными, так и высокоинтенсивными. Гребля, бег, ходьба, езда на велосипеде — это кардио упражнения.

Помимо упражнений для похудания, они также помогают укрепить сердечные мышцы, снизить стресс и улучшить кровообращение.Это хорошие варианты упражнений для похудения как для мужчин, так и для женщин.

Рекомендовано: Упражнения для похудания новой эры, популяризированные получателем Падмашри Приянкой Чопра

Кардио-тренировка

7. Легкая ходьба

Пробуждение и движение в течение дня во время прогулок также помогут в качестве легкой тренировки для похудания. Помните, что ключевым моментом является тренировка всего тела и короткие серии упражнений, которые лучше всего подходят для похудения.

Итак, если вы занимаетесь одной из тех работ, на которых вы часами сидите перед экраном компьютера, чаще совершайте короткие прогулки.

Рекомендовано: 12 реальных удивительных преимуществ пропуска для похудания

8. Медвежьи ползания для похудения

Это относится к круговым упражнениям для верхней части тела для похудания. Медвежьи ползания помогают увеличить силу ваших рук, плеч и груди.

Подобно упражнению «планка», упражнение «ползание на медведя» для похудения воздействует на основные мышцы и укрепляет их.Это упражнение улучшает и способствует подвижности бедер, активизирует колени и помогает мальчикам и девочкам похудеть.

Упражнение «Медвежье ползание»

9. Прыжки как упражнение с высокой ударной нагрузкой

Это может быть эффективным упражнением для похудания , поскольку оно задействует все мышцы тела. Это высокоэффективное упражнение, которое эффективно сжигает жир. Прыжковые упражнения, такие как присед на ящик, прыжок с шагом вверх, могут выполняться как женщинами, так и мужчинами.

10. Бег для увеличения пульса

Бег — хороший эффективный способ поддерживать частоту сердечных сокращений, терять калории, уменьшать жир на животе и общий вес.И самое приятное то, что эти упражнения могут быть эффективным упражнением для похудения как для мужчин, так и для женщин.

Упражнения для похудания на основе йоги для мужчин и женщин

«ЙОГА» объединяет тело, разум и душу. Помимо того, что он широко известен как древняя индийская практика физического и эмоционального благополучия,

Йога также является абсолютным удовольствием для похудания. Как мы упоминали ранее, различные позы упражнений йоги известны как асаны .

Самое лучшее в нем то, что он побуждает и мотивирует вас заниматься физическими упражнениями, в конечном итоге вызывая у вас ощущение потребности в упражнениях для похудания.

Рекомендовано: Вот как Шилпа Шетти похудела всего за несколько месяцев!

Асаны йоги для похудения в домашних условиях

Каждая из различных асан (поз) йоги больше концентрируется на определенной области, но в конечном итоге все асаны сильно помогают мужчинам, женщинам, детям и людям разных возрастных групп в снижении веса.

Упражнения и потеря веса

Если вы достигли плато потери веса, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений становится важным. Это также становится важным, когда вы приближаетесь к своему целевому весу. Последние несколько килограммов всегда самые сложные, и вам нужен дополнительный толчок.

В настоящее время 80% недостаточно; вам нужно 100% усилий. «Я тренируюсь ежедневно», — говорит Дитер — У нас много клиентов, которые говорят: «Я не могу соблюдать диету, потому что занимаюсь спортом».

И как только они выходят из спортзала, они идут в киоск с нездоровой едой. Они не знают, что упражнения и диета должны дополнять друг друга для лучшего и быстрого похудания в домашних условиях.

Знаете ли вы?

В течение последних 50 лет количество людей, посещающих фитнес-клубы и тренажерные залы, растет, поскольку они делают упор на быстрое похудание с помощью различных тренировок как для мужчин, так и для женщин.

Что ж, к сожалению, было также отмечено, что все компании, производящие нездоровую пищу, и отели пережили лучший период для всех производителей нездоровой пищи в мире, поскольку люди продолжали увеличивать потребление нездоровой пищи.И это объясняет, почему люди заболевают и не могут сбросить вес, несмотря на то, что они больше тренируются.

Теперь, когда мы увидели, как упражнения могут помочь в потере веса и, как упоминалось выше, упражнения помогут вам достичь 20% на пути к снижению веса, оставшиеся 80% должны быть достигнуты за счет здорового питания.

Прочтите наш блог ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, чтобы узнать о диете, которая поможет вам добиться желаемого снижения веса.

Вы ищете специализированного диетолога, который подберет индивидуальный план упражнений для похудения и диеты для похудения? Подпишитесь на бесплатную консультацию прямо сейчас!

Связь между тестостероном и потерей веса — Блог

Медицинский обзор Neka Miller, PhD, 27 марта 2020 г.Автор Кейтлин Бойд. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

Каждому парню нужно немного жира, даже если вы Дуэйн «Скала» Джонсон. Но слишком много жира в организме, и ваш общий и / или свободный уровень тестостерона может резко упасть, что подвергнет ваше здоровье риску по нескольким направлениям. Фактически, существует множество доказательств того, что ожирение отрицательно коррелирует с уровнем тестостерона.Одно исследование, например, показало, что по сравнению с мужчинами со здоровым весом, у полных мужчин более чем в 8 раз больше шансов иметь низкий уровень тестостерона.

А ожирение считается наиболее эффективным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин из многих возможных факторов риска.

Почему это так? На самом деле существует ряд причин, по которым ожирение способствует низкому уровню тестостерона, но вот основная: жировые клетки, как обнаружили ученые, содержат большое количество определенного фермента (молекул, ускоряющих химические реакции), называемого ароматазой.У ароматаз интересное описание работы: в основном, им поручено вырабатывать эстроген из молекул тестостерона (эстроген является основным женским половым гормоном, хотя мужчинам тоже нужен этот гормон, хотя и в гораздо меньших количествах).

Итак, когда парень начинает набирать вес за счет лишней жировой ткани, у него появляется все больше и больше ароматазов, превращающих его тестостерон в эстроген. Таким образом, его уровень тестостерона начнет падать. (В здоровых условиях ароматазы превращают лишь небольшое количество тестостерона в эстроген, поэтому у вас есть необходимое количество эстрогена — не слишком мало или слишком много.)

Кроме того, известно, что брюшной жир производит особенно большое количество ароматаз, поэтому он может быть особенно разрушительным для уровня тестостерона у мужчин, если его лишние килограммы имеют тенденцию собираться в этой части его тела.

Однако помните, что есть несколько причин, по которым слишком много жира может вызвать снижение уровня тестостерона. Другими словами, ароматаза — это только часть истории.

В этом руководстве мы исследуем взаимосвязь между тестостероном и набором веса, чтобы вы могли лучше понять, как изменение веса влияет на уровень тестостерона.Если уровень тестостерона нарушен, врач может порекомендовать терапию тестостероном для повышения концентрации тестостерона в организме.

Как ожирение может снизить выработку тестостерона

У мужчин тестостерон вырабатывается яичками всякий раз, когда определенные области мозга — гипоталамус и гипофиз — получают от вашего тела сигналы о том, что требуется больше тестостерона. Затем эти железы отправляют химический сигнал вашим яичкам, которые реагируют увеличением выработки тестостерона.

Однако ожирение может сыграть решающую роль в этом процессе — и в данном случае ключом является эстроген. Короче говоря, есть доказательства того, что эстроген может снизить выработку тестостерона, инициируя сигналы для вашего гипоталамуса и гипофиза, которые сообщают вашему мозгу, что вам больше не нужен тестостерон.

А при резком снижении уровня тестостерона мотивация ходить в спортзал — и регулярно заниматься хорошими тренировками — может уменьшиться. Таким образом, по словам одной группы исследователей, возникает «порочный круг»: ожирение снижает уровень тестостерона за счет превращения тестостерона в эстроген — и сигнального воздействия эстрогена на ваш мозг — и, как следствие, отсутствия мотивации и энергии для упражнения еще больше подогревают ожирение.Затем этот цикл может повторяться снова и снова, серьезно подвергая опасности ваше здоровье и метаболический баланс.

Снижение веса для повышения тестостерона

Предположим, у вас избыточный вес или ожирение, и у вас низкий уровень тестостерона, например, как определено тестом Everlywell Testosterone Test. Что вы можете сделать, чтобы поднять уровень тестостерона?

Одно решение: стремитесь похудеть.

Оказывается, потеря веса повышает уровень тестостерона. На самом деле, если у вас избыточный вес (или ожирение) и низкий уровень тестостерона, сброс некоторых из них — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы получить более высокий уровень тестостерона.Это, конечно, имеет смысл, учитывая прямое влияние ожирения на уровень тестостерона. Когда вы теряете жировую ткань, вы прерываете вышеупомянутый «порочный круг» — и поэтому, чем больше вы сбросите фунтов, тем выше будет подниматься уровень тестостерона. Кроме того, вы получите это повышение уровня тестостерона независимо от того, как вы худеете: диета, регулярные упражнения и бариатрическая хирургия могут поднять уровень тестостерона за счет устранения жира, разрушающего тестостерон.

(Вообще говоря, упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня гормонов, когда дело доходит до тестостерона, но вам нужно поддерживать его в течение как минимум 6 месяцев, чтобы увидеть значительную разницу.)

А с более высоким и здоровым уровнем тестостерона в организме вы можете ощутить множество улучшений в своем самочувствии. Например, некоторые мужчины страдают эректильной дисфункцией из-за низкого уровня тестостерона — и в одном исследовании у мужчин, потерявших 15% веса тела, эректильная функция значительно улучшилась.

Помогает ли тестостерон похудеть?

Если потеря веса может повысить уровень тестостерона, то верно ли и обратное? Другими словами, помогает ли тестостерон похудеть? Данные свидетельствуют о том, что это действительно так среди мужчин, испытывающих дефицит тестостерона: терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом может привести к снижению жировой массы, веса, окружности талии и ИМТ.

Заключение

Вы сталкиваетесь с повышенным риском низкого уровня тестостерона, если у вас избыточный вес или ожирение. И при таких обстоятельствах ваше тело может быть брошено в деструктивный цикл, когда более низкий, чем обычно, уровень тестостерона вызывает большее увеличение веса, что, в свою очередь, еще больше снижает уровень тестостерона (тем самым продолжая цикл).

Однако в некоторых случаях уровень тестостерона

можно повысить, изменив образ жизни, включая потерю веса — и в целом, чем больше фунтов вы теряете, тем выше уровень тестостерона.Поэтому, если у вас избыточный вес или ожирение, а тест на тестостерон показывает, что у вас низкий тестостерон, ваш лечащий врач может порекомендовать стратегию похудания как идеальный способ поднять уровень тестостерона.

В некоторых случаях врач может рекомендовать заместительную терапию тестостероном для устранения серьезного гормонального дисбаланса в организме, связанного с тестостероном.

Наконец, имейте в виду, что если вы испытываете симптомы низкого тестостерона, поговорите со своим врачом, чтобы вы могли узнать, какие действия они рекомендуют вам.

Каталожные номера

1. Fui MN, Dupuis P, Grossmann M. Пониженный тестостерон при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение. Азиатский Дж. Андрол. 2014; 16 (2): 223-231. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365

2. Corona G, Rastrelli G, Monami M и др. Снижение массы тела обращает вспять связанный с ожирением гипогонадотропный гипогонадизм: систематический обзор и метаанализ. Eur J Endocrinol. 2013; 168 (6): 829-843. Опубликовано 2 мая 2013 г. doi: 10.1530 / EJE-12-0955

3.Кабель С., Агарвал А., Флинт М., Дю Плесси СС. Ожирение: враг фертильности современного человека. Азиатский Дж. Андрол. 2010; 12 (4): 480-489. DOI: 10.1038 / aja.2010.38T

4. Саад Ф, Аверса А., Исидори А.М., Гурен Л.Дж. Тестостерон как потенциально эффективная терапия при лечении ожирения у мужчин с дефицитом тестостерона: обзор. Curr Diabetes Rev.2012; 8 (2): 131-143. DOI: 10.2174 / 157339912799424573

5. Вингрен Дж. Л., Кремер В. Дж., Ратамесс Н. А., Андерсон Дж. М., Волек Дж. С., Мареш К. М.. Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках: основные регулирующие элементы.Sports Med. 2010; 40 (12): 1037-1053. DOI: 10.2165 / 11536910-000000000-00000

6. Гроссманн М., Мацумото AM. Взгляд на мужчин среднего и старшего возраста с функциональным гипогонадизмом: фокус на целостном менеджменте. J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (3): 1067-1075. doi: 10.1210 / jc.2016-3580

Как похудеть как парень

Мужчины просто неудачники. По крайней мере, они лучше проигрывают, чем женщины — то есть в категории худеющих. Любая женщина, которая работала над похудением одновременно с мужчиной, может сказать вам, что это не миф.Ей придется неделями сидеть на диете и тренироваться, чтобы увидеть прогресс, в то время как ее коллега-мужчина просто немного урезает свои порции, и цифры на шкале упадут почти сразу.

Это может быть несправедливо, но мужской пол имеет преимущество, когда дело доходит до похудания, по словам Тресси Барас, специалиста по физическим упражнениям Dynamic Dimensions больницы West Calcasieu Cameron (WCCH). «Мужчины генетически спроектированы так, чтобы иметь более высокий процент мышц и меньше жира, чем у женщин. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий сжигает ваше тело, что дает мужчинам возможность похудеть.С другой стороны, женщины не только имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины, но также имеют генетическую тенденцию более эффективно удерживать жир, поскольку во время беременности жизненно необходимы адекватные запасы жира. Это, очевидно, представляет собой проблему для женщин, стремящихся уменьшить жировые отложения ».

Но, подчеркивает Барас, это не проблема, которую невозможно преодолеть.« Настало время принять принцип «если вы не можете победить их, присоединиться к их мышлению. Внимательно изучив, как большинство мужчин могут похудеть более эффективно, женщины могут извлечь несколько важных уроков по снижению веса.»

Контроль тяги

Тяга — это недостаток многих женщин, сидящих на диете. У мужчин тоже есть тяга, но они, как правило, стремятся к более здоровой пище, которая не так вредна для достижения целей по снижению веса. Лесли Петросс, диетолог WCCH, говорит, что в то время как удобная еда для женщины, скорее всего, будет чем-то сладким, мужчины с большей вероятностью захотят съесть толстый сочный стейк. «Преимущество его выбора в том, что это белок, который поможет ему насытиться намного лучше, чем ваши углеводы. загруженный пончик или пакет M & Ms.»

Фактически, исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что секретным оружием успешных людей, сидящих на диете, для похудания является белок, потому что он способствует насыщению, научный термин для обозначения полноты, который сдерживает переедание. Белок также помогает наращивать мышцы и не сохраняется в виде телесный жир. Петросс говорит, что если тяга — это ваш недостаток, у вас есть выбор тактики. «Когда возникает тяга, попробуйте заменить белковые закуски вместо углеводов. Нежирный сыр, нежирный йогурт или рулет из индейки и сыра — это быстрые варианты, которые должны отпустить вашу тягу.Если вы просто не можете побороть тягу к шоколаду, попробуйте вместо этого батончик с высоким содержанием белка, покрытый шоколадом или ароматизированный. В большинстве продуктовых магазинов есть множество разновидностей на выбор. Просто проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что содержание жира, углеводов и калорий низкое, а содержание протеина высокое ».

Разработайте тренировку для большей мужественности

В последние годы силовые тренировки стали более популярными среди женщин, но Барас говорит, что это одна из областей, в которой женщины могут извлечь выгоду из более «мужественного» подхода.«Мужчина с большей вероятностью сосредоточится на силовых тренировках как на центральной части своей тренировки. Они будут использовать более тяжелые веса и делать больше повторений. С другой стороны, все больше женщин подходят к силовым тренировкам более небрежно. Они работают с отягощениями как запоздалая мысль и считайте это наименее важной частью своей тренировки «. Подходя к силовым тренировкам таким образом, Барас говорит, что женщины теряют ключевую стратегию похудания. «Силовые тренировки будут наращивать мышечную массу, которая имеет решающее значение для сжигания большего количества калорий и уменьшения накопленного жира.Чтобы нарастить больше мышц и увеличить обороты двигателя, поднимите несколько тяжестей и начинайте качать по крайней мере два раза в неделю. Существуют также групповые занятия фитнесом, которые включают силовые тренировки для дополнительной пользы ».

Итак, сколько должна поднимать женщина, чтобы получить плоды силовых тренировок? Барас говорит, что если вы легко делаете два подхода по 12 или 15 повторений, ваши веса вероятно, слишком легкие. Она рекомендует увеличить вес до более высокого веса, который заставит вас напрячься, чтобы сделать от 8 до 10, а затем, когда ваше тело привыкнет к 10, увеличивайте вес до тех пор, пока вы не сможете сделать только 3–5 повторений.Таким образом вы будете постепенно увеличивать свою силу.

Думай как мужчина

Хорошо, ты все испортил. Вы поссорились со своим супругом, ваш босс весь день был на вашей спине, а ваши дети ругались весь вечер. Ну так что ты делаешь? Если вы женщина, вы копаетесь в коробке с мороженым большой ложкой. Затем вы говорите себе, какой вы плохой человек, и тянетесь за семейным пакетом слоеного сыра. После этого вы часами или даже днями погрязнете в ненависти к себе, прежде чем успокоитесь еще большим обжорством.Что бы сделал парень? Он вознаградил себя за плохой день ужином со стейком и, возможно, пивом. И он был бы в порядке с этим, забрался бы обратно в фургон для похудения, не задумываясь.

Эксперты сходятся во мнении, что мужчины и женщины по-разному относятся к еде и похуданию. Женщины гораздо чаще заменяют психотерапевта едой; использовать пищу как источник комфорта. Мужчины чаще воспринимают еду просто как еду. Недавнее исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, склонны к перееданию из-за депрессии.И, по словам исследователей, поскольку женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, это приводит к чрезмерному эмоциональному перееданию.

Эксперты также говорят, что мужчины менее уязвимы к эмоциональному перееданию, потому что они не зацикливаются на вещах. С другой стороны, женщины могут часами обдумывать одну маленькую негативную мысль, добавляя несколько других и доводя все до критической массы, говорит исследователь Йельского университета Сьюзан Нолен-Хуксема, доктор философии.

Еще одна большая психологическая разница — это подход «все или ничего», которого придерживается большинство женщин.«Большинство парней избегают всего, что даже отдает перфекционизмом», и это относится и к диетам, — говорит Памела Пик, доктор медицины, доцент клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Когда парни садятся на диету, они не отказываются от своего Doritos или пива. Они заключают сделку с собой и достигают компромисса, — говорит Петросс. — Мужчины с большей вероятностью подходят к снижению веса умеренно. Они все равно будут есть чипсы, но только горстку, а не целую сумку. Женщины, с другой стороны, подходят к диете как с упором на совершенство и отказ от любых запрещенных продуктов.Естественно, никто не может соответствовать этим стандартам, а когда вы этого не сделаете, вы чувствуете себя неудачником. Многие женщины создают себе порочный круг. Сосредоточьтесь на умеренности в питании и позвольте себе есть те продукты, которые вам нравятся. Не используйте еду в качестве награды или наказания ».

Женщинам также нужно дать себе передышку не только из-за чрезмерного веса, но и из-за стресса, связанного с выполнением множества требований в своей жизни.« Мужчины — это много. с большей вероятностью сделают перерыв, постреляют в обручи, займутся пробежкой или снимут стресс активными способами », — говорит Барас.»Женщины гораздо реже дают себе этот час или около того, чтобы расслабиться. Многим женщинам повезло, если они смогли уделить себе несколько тихих минут ночью после того, как дети отправятся спать. А в это время они с большей вероятностью расслабиться за любимой закуской перед телевизором. Разрешите себе отдыхать несколько раз в неделю. Дайте себе что-нибудь, не связанное с едой, которого вы с нетерпением ждете, будь то послеобеденный шоппинг, маникюр или тренировка. Перерыв связь между едой и отдыхом.»

Петросс говорит, что в итоге похудение — это очень индивидуальное дело, будь то вы, мужчина или женщина. И хотя мужчины могут иметь некоторые генетические преимущества, женщины также способны найти здоровую стратегию, которая будет работать для вас. Помните, что потеря веса — это не только отношение, но и уровень физической подготовки. Приняв больше мужского мышления, по крайней мере, сосредоточив внимание на похудании, женщины могут добиться большего успеха в достижении своих целей по снижению веса ».

Для получения дополнительной информации о потере веса и личном фитнесе свяжитесь с Dynamic Dimensions in Sulphur по телефону 527-5459 или в Moss Bluff по телефону 855-7708.

9 проверенных способов похудеть для занятых людей

Ноябрь
13, 2018

Читать 6 мин

Хотели бы вы сбросить несколько фунтов? Ты не единственный. Согласно недавнему отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина всех опрошенных взрослых американцев заявили, что они пытались похудеть. (Акцент на «попытках», а не на «успехе».»)

Кажется, так просто просто меньше есть и больше заниматься спортом, не так ли? Но, как всем известно, это не так просто. Мы заняты, мы истощены, поэтому засовываем плохие вещи в рот, чтобы сэкономить время, получить быстрый заряд энергии или, скажем прямо, потому что многие плохие вещи имеют прекрасный вкус! Планирование и сила воли, необходимые для того, чтобы радикально изменить нашу жизнь, чтобы вписаться в прошлогодние джинсы, обычно длятся столько же, сколько и бар Häagen-Dazs в наших руках.

Но вот в чем дело: на самом деле не нужно делать ничего радикального, чтобы похудеть, — говорит Джонатан Дугас, доктор философии.D., консультант по здоровью и исследованиям в Vitality Group и тренер по выносливости. Дугас говорит, что все мы можем получить огромную пользу для здоровья, внеся пару небольших изменений в свой образ жизни. Вот девять советов, которые он предлагает, чтобы помочь вам похудеть, не чувствуя себя несчастным.

1. Невозможно избежать плохой диеты.

Изображение предоставлено:
Дон Эммерт | Getty Images

«Первый важный момент заключается в том, что вы не можете отказаться от плохой диеты.Хотя активность означает, что вы сжигаете калории, избыточный вес или ожирение — это строго функция диеты, а не уровня активности. Таким образом, мы стараемся помочь всем быть активными для пользы для здоровья, но правильно питаться для пользы веса. Важно помнить, что похудание — это действительно марафон, а не спринт. Люди с избыточным весом или ожирением могут быстрее терять вес, но это потому, что им нужно сбросить больше веса. Управление ожиданиями — ключ к тому, чтобы оставаться в курсе и достигать целей.»

2. Выберите диету. Любая диета.

Изображение предоставлено:
Энрике Диас | 7cero | Getty Images

«Ключ к диетам заключается в том, что все они по своей природе создают дефицит энергии, и для похудения требуется дефицит. Таким образом, если кто-то принимает диету и следует ей, то он почти наверняка похудеет, хотя количество веса, которое они теряют, и то, теряют ли они больше жира, чем мышечная масса, будут широко варьироваться.Не бойтесь отказаться от диеты и попробовать новую, если она вам не подходит. Приготовьтесь сделать несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете тот, который, по вашему мнению, подходит для вашего образа жизни ».

Связано: упражнения — одно из повседневных занятий наиболее успешных людей

3. Откажитесь от тренировок — и откажитесь от смузи!

Изображение предоставлено:
Foment | Getty Images

«Это не редкость, когда человек получает сигнал для пробуждения и получает стимул к действию.Однако есть тенденция быть слишком амбициозной и попытаться исправить все сразу. Это может быть проблематично. Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на похудании. Это означает изменение ваших диетических привычек для достижения дневного и еженедельного дефицита калорий, но это также означает, что вы не увеличиваете свою физическую активность. Увеличение количества тренировок не только увеличивает нагрузку на пропускную способность, но и увеличивает расход энергии, фактически, разжигая аппетит. Для большинства из нас мы считаем оправданным заниматься после тренировки, потому что чувствуем, что заслужили это.Однако 16 унций. спортивный напиток (~ 100 калорий) и энергетический батончик (200-300 калорий) — все, что нужно, чтобы соответствовать 300-400 калориям, которые вы только что сожгли в тренажерном зале. И забудьте о смузи после тренировки, эти малыши легко могут потреблять более 500 калорий ».

4. Ешьте то, что делаете, и берите то, что делаете.

Изображение предоставлено:
Луис Альварес | Getty Images

«Нас окружают очень удобные и доступные, но калорийные варианты питания.В некоторых ситуациях это имеет смысл, например, когда нужно успеть на ранний рейс и позавтракать в аэропорту. Однако приготовление пищи самостоятельно, даже если вы не выбираете самые полезные ингредиенты в 100% случаев, почти всегда приводит к снижению потребления. Поэтому выбор готовить себе еду , когда вы можете , является большим выигрышем. Ключ в том, чтобы понять, что немногие из нас могут делать это все время — и это нормально. Вместо этого поставьте себе несколько целей на неделю, например, принести обед на работу по вторникам и четвергам.Ваш банковский счет тоже будет вам благодарен «.

Связано: 5 способов перехода на растительную диету для повышения производительности

5. Будьте общительны.

Изображение предоставлено:
Томас Барвик | Getty Images

«Приготовление еды на одного или двоих может показаться гораздо большим усилием, чем просто поесть вне дома. Вместо этого используйте возможности своей социальной сети и чередуйте обеды с друзьями. И я не имею в виду экстравагантные званые обеды со всеми украшениями.Скорее всего, вы не единственный, кто хочет делать что-то более здоровое, поэтому сформулируйте несколько критериев со своими друзьями и согласитесь готовить для группы один вечер в неделю. Все, что нужно, — это двое или трое из вас, и внезапно большинство ночей в будние дни можно покрыть, плюс вы можете повеситься с друзьями «.

6. Ограничьте, но не устраняйте алкоголь.

Изображение предоставлено:
франкрепортер | Getty Images

«Наслаждение напитком — не преступление, и оно не подорвет ваше здоровье.Однако чрезмерное употребление алкоголя может сорвать ваши усилия по снижению веса в спешке, потому что алкогольные напитки могут быть чрезвычайно калорийными. Любое ограничение алкоголя поможет. Для одних это означает отказ от питья в определенные дни недели, для других — просто остановиться на одной рюмке или, возможно, отказаться от пива на вино. Найдите подход, который вам удобен ».

Связано: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно

7. Не пейте калории, когда их можно есть.

Изображение предоставлено:
Дмитрий Агеев | Getty Images

«Если есть возможность съесть калории, а не пить их, всегда выбирайте первое. Вода действительно всегда лучший выбор, но есть длинный список низкокалорийных напитков с нулевым содержанием калорий. Сладкие напитки — около 150 калорий на банку. например, газированные напитки, спортивные напитки и соки (да, сок) здесь являются основными нарушителями. Даже два раза в день — все равно что съесть лишний бутерброд за обедом.»

8. Обратитесь за профессиональной помощью.

Изображение предоставлено:
bymuratdeniz | Getty Images

«Рассмотрите возможность обращения к профессионалу. Диетологи проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям контролировать свой вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, услуги диетолога могут даже покрываться вашим планом медицинского страхования, но вам придется провести расследование, чтобы быть уверенным. Но даже если вы нет, рассматривайте профессиональные идеи, поддержку и подотчетность как вложение в свое здоровье и будущее.Типичный подход — от 3 до 6 месяцев, поэтому, хотя быть здоровым — это обязательство на всю жизнь, помощь диетолога — нет «.

Связано: 11 стратегий здорового питания в командировке

9. Не бойтесь меняться.

Изображение предоставлено:
Ракель Лонас | Getty Images

«Не бойтесь менять курс, если что-то не работает. Чтобы найти правильное сочетание привычек и поведения, которое подходит вам, почти наверняка потребует проб и ошибок.С этой целью будьте готовы изменить это, если вы чувствуете, что что-то зашло в тупик «.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 4 ЛЕГКИХ ШАГА | Аарон Блейерт

Прошлый год я потерял 80 фунтов и набрал форму. Многие люди спрашивали меня, как я это сделал; особенности, например, на какой диете я сидел, сколько раз в неделю я тренировался и т. д. Так что я подумал, что просто отвечу на все вопросы, дав вам, ребята, пошаговые инструкции о том, как вы можете достичь всего, что у меня есть … ТОЛЬКО 4 ЛЕГКИЕ ШАГИ! Готовый? Вот так!!!

1.) NO BEER
Это большое пиво, о котором вы, наверное, слышали раньше. Каждый раз, когда вы пьете пиво, это все равно, что съедать семь ломтиков хлеба. Это много хлеба!

2.) КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ
Это особенно актуально, когда вы идете поесть в ресторане. Хороший трюк — когда подойдет ваша еда, разрежьте ее пополам и сразу попросите контейнер на вынос, чтобы вы могли отложить остальное на потом — и даже лучше, если вы начнете свою трапезу сразу, заказав постное мясо и овощи, вы похудеете в кратчайшие сроки!

3.) СЕРДЦЕ СЛОМАНО
И не просто сломано; разбиты. На его крошечные кусочки от девушки, которая никогда не любила тебя и никогда не полюбит. Присоединяйтесь к тренажерному залу на работе. Начните регулярно ходить в тренажерный зал, и даже если вы не очень разбираетесь в упражнениях и слишком слабы, чтобы делать что-либо, кроме как поднимать 5-фунтовые отягощения и использовать эллиптические тренажеры со стариками, делайте это до тех пор, пока пот образует лужу на полу. Затем идите домой и ложитесь спать пораньше, а на следующий день сделайте это снова.А потом еще раз. А потом еще раз.

Слушайте истории о том, как ваша бывшая девушка ебется с отвратительными и ужасными людьми, рассказы своих друзей, которые думают, что делают вам одолжение. Сходите в спортзал и сделайте больше луж пота. Покупайте книги. Узнайте о разных группах мышц и о том, как они работают вместе. Начните правильно питаться. Узнайте о питании. Планируйте свою неделю приема пищи. Попробуй забыть ее.

Однажды ночью после работы поднимитесь на верхний этаж гаража и пройдите до конца.Посмотрите на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса и подумайте, как каждый из этих офисных фонарей представляет человека. Попробуйте представить, что они чувствуют. Что они делают сейчас? если они скучают по кому-то особенному, если они задаются вопросом, скучает ли по ним кто-то особенный. Затем поймите, что большая часть этих огней, вероятно, светит в офисы, в которых никого нет, кроме одного или двух смотрителей. Осознайте, что вы одиноки, что вы ни на кого не смотрите. Поднимите воротник против холода и отправляйтесь домой к трапезе из куриной грудки и тушеных овощей.Идти спать. Возвращайся к работе. Идти в спортзал. Пот.

Купить весы. Выберите желаемый вес. Представьте себе вес ворот как сияющий маяк на холме. Вы внизу, в темноте. Поговори с ней на работе. Обратите внимание на то, как она ходит на высоких каблуках неуклюже, и на ее глупую улыбку, когда она смотрит на вас. Почувствуйте, как что-то сжимается в вашей груди. Подумайте о тренажерном зале и о том, какие группы мышц вы собираетесь проработать в этот вечер.

Встаньте на беговую дорожку. Перейдите на уровень 3, затем на уровень 4. Затем до 6.Беги так быстро, что чувствуешь, что умрешь. Хит 10-го уровня. Молитесь о смерти. Подумайте, как плохо из-за нее вы себя чувствуете. Найдите в себе силы продолжать идти.

Однажды поздно вечером совершите ошибку, просмотрев ее сообщения в Facebook и Instagram. Почувствуйте себя ниже, чем вы когда-либо думали. Удалите ее из друзей и постарайтесь забыть то, что вы видели. Она делает с другими людьми то, что вы просили сделать с вами. Она прекрасно проводит время без вас, а вы зря тратите свою жизнь, слушая повторение Тейлор Свифт и оставляя лужи пота на полу в спортзале.

Наблюдайте, как ваша жизнь сокращается до четырех вещей: 1.) работа, 2.) спортзал, 3.) еда, которую вы едите, 4.) сон. Она носит ожерелье, которое вы ей купили, и говорит, что получила его «от кого-то действительно особенного». В ту ночь вы обнаруживаете, что «Angel of Death» Slayer может быть идеальной песней для выполнения приседаний.

Начни заводить друзей в спортзале. Винс и вы замечаете друг друга по средам; Вы и Чейз замечаете друг друга по пятницам. Раньше вы смотрели свысока на кивки и удары кулаками, но поскольку именно так общаются крысы в ​​спортзале, это язык, на котором вы говорите чаще всего.Работа, спортзал, еда, сон. Вновь и вновь. Еще лужи пота. Больше ударов кулаками. Вы пробегаете сотни миль и поднимаете тысячи фунтов.

Вы начинаете видеть новых людей, работающих здесь и там, и понимаете, что сделали то, что когда-то считали невозможным: вы стали одним из постоянных клиентов. Время от времени вы последним покидаете спортзал. Вы делаете ставку на то, чтобы прийти в спортзал раньше, но ваши тренировки начинают растягиваться с одного часа до девяноста минут до двух часов. Теперь вы обычно последний человек в спортзале.Ты бежишь. Вы поднимаете. Вы делаете больше луж.

Ваше тело меняется медленно, а затем внезапно — вы внезапно становитесь худым и мускулистым. Вы достигаете желаемого веса, выбираете новый и снова его ударяете. Вы выходите и покупаете новую одежду. Вы получаете волну за волной комплиментов. Ваш бывший говорит вам, что встречается с кем-то другим. Твоя грудь сжимается. Вы чувствуете себя истощенным.

Этой ночью вы идете в спортзал. Вы слушаете все ее любимые песни. Вы бежите дальше и поднимаете больше, чем вы думали, на что способно ваше тело.Это хорошая тренировка. Это оставляет вас оцепенением. Вы идете домой и съедаете одну куриную грудку и тушеные овощи. Ты идешь спать. Вам снится бездонная черная лужа.

Вы бросили употреблять алкоголь несколько месяцев назад, поэтому теперь, когда вы зависаете в барах или на вечеринках, вы не разговариваете ни с кем новым. Но с твоим новым телом и новой одеждой великолепные женщины постоянно тебя преследуют. Однажды к вам буквально подходит женщина и говорит, что, по ее мнению, вам будет хорошо в постели, и протягивает вам салфетку со своим номером.Пока она разговаривает с вами, ее рука лежит на вашей груди под рубашкой, все, о чем вы можете думать, это о том, как сильно вам нужно побить свой лучший результат, пробегая через парк напротив вашего дома на следующий день. В ту ночь, когда вы возвращаетесь домой, вы выбираете лучшую обувь для трейлраннинга и нажимаете «купить». Туфли сто долларов. Номер телефона отправляется в корзину.

Есть девушка, которую вы часто видите в спортзале, которая всегда выполняет эти странные упражнения для ног, которых вы никогда раньше не видели. Она прекрасна.Вы делаете это за правило не смотреть на нее — потому что чрезмерно беспокоитесь о том, чтобы выглядеть жутко, как тот парень в синей рубашке, который никогда не носит нижнего белья и всегда висит вокруг тренажера для опускания верха, — но вы замечаете, что эта девушка всегда в спортзале, когда вы есть, и, кажется, всегда выбирает скамейку рядом с вами. Вы включаете Slayer и концентрируетесь на увеличении луж.

Ваша бывшая выставляет напоказ своего нового парня, постоянно игнорируя вас. Он выше вас, более рваный, чем вы, красивее вас, и, согласно греческому хору ваших общих друзей, он из денег.Наблюдая, как она представляет его всем, кроме вас, вы вспоминаете, как ее голубые глаза загорелись под колесом обозрения в день ее рождения, когда вы подарили ей те браслеты, которые она носит. В кармане рука сжимается в кулак.

Этой ночью вы делаете становую тягу со своим собственным весом. Вы незаметно сфотографируете себя в зеркале и отправите его себе по электронной почте с заголовком «Ты воин». На следующий день вы себя опозорили и удалите.

Вы делаете лужу за лужей за лужей и едите отдельные куриные грудки, работаете и спите, и погода становится теплой, а затем становится холодной, и вы знаете все песни Тейлор Свифт наизусть, и единственное, что существует во всей вселенной, — это вы и Тренажерный зал, а затем происходит что-то другое: наступает ночь, когда вы не последний человек в тренажерном зале.

Это вы и девушка делаете странные упражнения для ног. В итоге вы уходите одновременно.

Ее зовут Мелисса, и она работает в здании рядом с вами. Она проработала там два года. Она приглашает вас поужинать в пятницу, обещая, что это будет здорово. Упражнения для ног — это выпады с поворотным реверансом.

Вы начинаете часто видеть Мелиссу, как в спортзале, так и на улице. Вы никому не говорите. Вы добавляете к своей неделе пару чит-дней — когда вы вдвоем обедаете и делите десерт — и вы начинаете гораздо меньше спать.Вы постепенно отказываетесь от Slayer в пользу Springsteen. Винс и Чейз отмечают, что вы перестали выглядеть так, будто молитесь о смерти, когда бежите. Ваш бывший пишет вам поздно вечером, чтобы пригласить вас на кофе, но вы не отвечаете ей. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз фантазировали о лужах.

Однажды ночью вы проводите Мелиссу к ее машине в гараже, а она припаркована на верхнем этаже. Она говорит, что хочет вам что-то показать, берет вас за руку и ведет к спине.Вы оба стоите в темноте, глядя на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса.

«Разве это не красиво?» Она сказала. «Все эти огни».

Вы говорите ей, что да, красиво, но грустно. Все эти красивые огоньки ничего не значат; они просто светятся в холодные одинокие офисы, в которых никого нет. Мелисса сжимает вашу руку и говорит: да, каждый свет — это пустой офис, но он пуст только потому, что все люди разошлись по домам на целый день.