Как убрать живот в домашних условиях женщине за короткий срок

Главная » Разное » Как убрать живот в домашних условиях женщине за короткий срок

Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Оглавление страницы:

Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.

Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от «спасательного круга» из жира, расположенного вокруг середины туловища, приобрести плоский живот и осиную талию, то собранная мною информация придется как нельзя кстати.

Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если их не применять на практике, причем системно, а не время от времени. В данной ситуации не важен ни ваш пол, ни возраст, ни проблемы, которые привели к накоплению жира в области талии, важно лишь ваше желание избавиться от него.

Мотивация! Вот ключевое слово, которое подвигает человечество сворачивать горы. Что уже говорить о снижении веса и контурировании форм туловища. Поставленная цель становится реальностью, если к ней идти осознанно. Тогда и ограничения в пище, и усиленные физические нагрузки, и необходимость выполнять домашние процедуры покажутся лишь детской шалостью по сравнению с вожделенной мечтой.

Итак, если с мотивацией у вас все в порядке, приступаем к практическим рекомендациям как быстро убрать живот. Все перечисленные ниже мероприятия рекомендуется проводить одновременно. Только комплексный подход позволит избавиться от ненавистного жира на талии в максимально сжатые сроки.

Как убрать живот за короткий срок?

Три кита для плоского живота:

1. Диета и соблюдение питьевого режима.
2. Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
3. Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки: домашние живот похудение

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать ^{живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.}

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают ^{нормальным.}

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира ^{— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.}

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы ^{считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.}

Читайте также 🧐

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине?

Содержание статьи

У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

• Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
• Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
• Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
• С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать правильное питание, и устранить все вредные продукты.

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

• Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
• Пища готовится на пару, исключить употребление какого–либо жира.
• Последний прием еды не позднее 19 часов.
• В качестве перекусов использовать фрукты.
• Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

• Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
• Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
• Рыба нежирного сорта.
• Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
• Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
• Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

• Пищу быстрого приготовления.
• Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
• Сладкое.
• Соль.
• Специи, кроме корицы и имбиря.
• Блюда, приготовленные методом обжарки.
• Жирные бульоны.
• Консервация.
• Колбасные изделия.
• Соусы.
• Газированные напитки.

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
• В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
• Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
• В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Выполнение упражнений на пресс рекомендовано производится после того как будет проведена разминка, которая разогреет мышцы, и улучшит результативность силовых нагрузок.

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

• Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
• Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
• Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

• Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
• Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

• Обертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
• Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
• Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

• Существуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
• На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
• Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
• Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
• Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

• Такой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
• Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
• Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
• Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Народные средства

Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:

• Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
• Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
• Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.

Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
• Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
• Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
• Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.

Советы для красивой талии

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

• Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
• Научится втягивать живот
• Ежедневно заниматься спортом
• Совершать прогулки на свежем воздухе
• Обзавестись обручем
• Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Отзывы

Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

• Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
  • экстракт Валерианы или Пустырника;
  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

• Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
• Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
• Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
  • ароматизаторов;
  • консервантов;
  • стабилизаторов;
  • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

• Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
• Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
• Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов: Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Статья по теме:

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

• обычная ходьба минут 20;
• легкая разминка и растяжка;
• легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

1. в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
2. приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
3. в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

• Кедровая бочка
• Шоколадное обертывание
• Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

• Водный баланс (по возможности)
• Ежедневный самомассаж живота
• Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
• Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
• Скрабирование живота и бедер содой с кофем
• Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
2. Солью для ванн
3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

Содовые и солевые ванны, массаж содой

Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой. 

Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.

Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.

Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!

Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Выводы

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. К сожалению, внешний вид последнего достаточно часто портят жировые отложения и некрасивые «бока». Этот «спасательный круг» совершенно не спасет нас, когда нужно будет надевать что-то облегающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественное. К тому же, сделав это, вы поможете не только красоте, но и здоровью, поскольку лишние отложения представляют для него опасность. Существуют разные способы борьбы с данной проблемой, и мы постараемся рассмотреть их подробнее.

Почему появляется жир на животе и боках

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

• Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
• Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
• Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
• Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
• Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Лучшие способы убрать живот и бока

Существует достаточно много способов убрать жир с живота и боков. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но перед тем как переходить к ним, скажем пару слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В человеческом организме надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, причем стабильно они работают примерно до 30 лет. Затем количество вырабатываемого вещества снижается. Данный гормон помогает организму бороться со стрессами, уменьшая тем самым вероятность жировых отложений. Для достижения нормальной концентрации его врач может назначить медикаменты либо же пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение относительно целесообразности такой терапии должен принимать только врач – не занимайтесь самодеятельностью.

Правильное питание, чтобы убрать живот и бока

Рациональное питание – невероятно важный момент в борьбе с лишним жировыми отложениями Принципы его должны быть следующими:

• Нельзя целиком исключать из рациона жиры – это ошибка многих худеющих, которая негативно влияет и на обмен веществ, и на внешность, и на фигуру. Лучшие источники их – это жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
• Кушайте стабильно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет сузить объем желудка, ввиду чего вы будете есть меньше, ускорит работу метаболизма и предотвратит мучительное чувство голода.
• Чтобы не растеряться, планируя рацион, лучше рассчитать для себя необходимое количество калорий. Оно будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько хотите сбросить, а также от ряда индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется употреблять 1500-1800 ккал. Причем их них больше всего должно приходиться на первую половину дня.
• Ваши порции должны быть сбалансированными: содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
• Старайтесь максимально ограничить сладкое, выпечку (кроме отрубного хлеба), фаст-фуд, майонез и прочие соусы.

Кроме всего прочего существует ряд продуктов, которые способствуют процессам жиросжигания в области живота. Их рекомендуется включить в рацион. Среди них следующие:

• Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, а особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
• Нежирные молочные продукты. Помогают бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
• Острые пряности. А особенно чили и кайенский перец, в которых много вещества капсаицина, сжигающего жир, причем даже спустя 20 минут после употребления пищи.
• Яблоки. Они богаты пектином, который играет роль барьера для жиров при поглощении клеток. Особенно полезны несладкие зеленые.
• Огурцы. Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм. Кроме того, в них крайне мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
• Чечевица и спаржа. Источники белка с низким содержанием жирности. Помогают насытиться, выводят из кишечника непереваренные остатки пищи и способствуют восстановлению метаболизма.
• Овсянка. Полезна сама по себе, особенно как завтрак, и в частности потому, что насыщает организм нужной ему клетчаткой.
• Орехи. В них содержатся ценные жирные кислоты и белки, что помогает бороться с жиром. Но они очень калорийные, поэтому употребляйте их в малых количествах. 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Натуральный зеленый чай помогает ускорить процессы жиросжигания. Пейте его без сахара, можно с лимоном. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды.

Эти продукты можно использовать в качестве перекусов.

Упражнения против живота и боков

Также можно убрать жир с боков и живота упражнениями, которые рекомендуется сочетать с диетой. Прежде всего, чтобы сжечь жир, нам нужна кардионагрузка.  Это бег, плавание ходьба, велосипед. Несколько дней в неделю обязательно посвящайте таким видам активности.

Для тех, кто склонен к накоплению жировых отложений в области живота и боков, очень полезным снарядом станет хула-хуп, особенно утяжеленный. Он прекрасно разбивает жировые отложения, формируя красивую талию. Крутите его не менее 15 минут в день.

Также существует большое количество упражнений, которые помогают укрепить и держать в тонусе прямые и косые мышцы живота, тем самым борясь с лишним жиром и боками. Рассмотрим некоторые из них:

1. “Планка”

Планка – упражнение, дающее статичную нагрузку и прекрасно прорабатывающее пресс, бедра, спину.

У этого упражнения масса вариаций. Классический вариант предполагает, что вам нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, чтобы ладони находились под плечами и были на их ширине. Тело должно составлять прямую линию. В таком положении нужно постараться задержаться хотя бы на 30 секунд, постепенно увеличивая это время. Освоив классическую планку, можно включать в программу ее разные варианты: боковую, например, или упражнение, предполагающее подъемы ног и задержки их в воздухе.

2. Подъем ног

Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

3. Скручивания

Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.

4. Сгиб и выпрямление ног

Для этого упражнения нужно принять упор на коленях и вытянутых руках. Колени должны располагаться на ширине бедер, руки – на ширине плеч и под ними. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Подтянув ногу, отведите ее назад и вверх, пытаясь при этом не выгибать спину.

5. Березка

Знакомое еще со школы упражнение, отлично прорабатывающее мышцы живота. Нужно лечь на пол, спину прижать к полу, ноги поднять вертикально вверх. Затем на выдохе поднимите таз вертикально вверх и втяните живот.

6. Прямая растяжка

Также мышцам живота нужно растягивание, которое рекомендуется выполнять после комплекса силовых упражнений. Приняв положение лежа на спине, поднимите руки над головой вверх и потянитесь.

7. Прогиб в спине

Сделайте упражнение «Мостик». Если на вытянутые руки упираться не получается, используйте в качестве опоры плечи.

8. Растяжка на бок

Нужно лечь на спину, плечи прижать к полу. Одну ногу согните в колене и положите ее на другую. Корпус максимально скручивайте в талии, не отрывая плечи.

Другие способы

Физическая активность и правильное питание – это основа борьбы с лишними жировыми отложениями. Но также можно дополнить эту программу косметическими процедурами, такими как обертывание или массажи, которые помогают убрать жир с живота и боков у женщин и в домашних условиях тоже.

Для обертываний можно использовать домашние смеси на основе глины, водорослей, меда, уксуса, кофе и так далее. Нанеся выбранную смесь, оберните проблемную зону пищевой пленкой и подержите необходимое количество времени. Затем смойте теплой водичкой.

Также может быть полезным массаж, который вы можете проводить самостоятельно. Общие правила проведения массажа живота следующие:

• Проводить процедуру нужно не меньше, чем спустя два часа после приема пищи. Столько же должно пройти и после нее.
• Движения выполняйте строго по часовой стрелке.
• Сильный дискомфорт и боль не допускаются.

Для похудения живота и боков можно использовать следующие виды массажа:

• Водный массаж. Предполагает использование струи душа, которая направляется на живот и двигается по часовой стрелке со сменой напора и температуры.
• Щипковый массаж. Суть в разминании жировых отложений и расслаблении мышц живота. Такой массаж помогает подтянуть и разгладить кожу, сделать ее более упругой, ускоряет процессы жиросжигания.
• Вакуумный массаж. Для него используются специальные силиконовые банки, которые можно купить в аптеке. Очень эффективный вариант массажа, однако нужно изучить его правильную технику и ознакомиться со списком противопоказаний.
• Ручной массаж. Можно делать его просто руками, массажной рукавицей или скрученным полотенцем. Предполагает постепенные растирающие движения.
• Медовый массаж. Используя натуральный мед и похлопывающие движения, вы сможете как ускорить жироосжигание, так и улучшить состояние кожи на проблемном участке.

Все эти способы рекомендуется сочетать, и тогда вам удастся добиться желаемых результатов, избавившись от живота и боков. Возможно, придется во многом себя ограничить, но результат будет того стоить.

Как быстро убрать бока и живот: видео

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир — это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи — с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества протеина
может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудения. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это приводит ваше тело к кетозу, состоянию, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна — это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения — это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира — одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение — сжигание жира в одной точке — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективны для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

The Belly Guide — Описание сцен беременности / живота в фильмах, на телевидении, видеоиграх и других. Любые предложения, пожалуйста, отправляйте на thebellyguide.tumblr.com

.

Пожалуйста, прочтите следующее, если вы собираетесь отправить предложение на страницу в tumblr (thebellyguide.tumblr.com)

# 1 — Стоит ли это ?: Я ценю все предложения, которые я получаю, но перед тем, как нажать «Отправить», спросите себя, стоит ли мне содержание того времени, которое у меня уходит на отслеживание фильма / шоу и т. Д., посмотрите его, сделайте скриншоты и / или сделайте гифки, напишите описание, отформатируйте сообщение и добавьте его на страницу ссылок. Звучит не так уж много, но складывается, поэтому может быть неприятно тратить часы только на один или два снимка экрана и одну строку описания.

# 2 — Будьте конкретны: Достаточно просто, но если вы собираетесь предложить фильм, можно добавить год выпуска, если у него общее название. Что касается телешоу, я прошу вас указать номер сезона и / или серии, потому что ничто так не истощает мою мотивацию, как получение предложения с просьбой проверить шоу и узнать, что в нем 15 сезонов и 500+ серий.Что касается рекламы, попробуйте найти ее на Youtube и т.п., или, по крайней мере, укажите больше, чем просто название продукта или компании.

# 3 — Контент, который я не буду освещать: Есть определенные темы или типы сцен, которые я не буду здесь рассматривать, независимо от их относительного качества. К ним относятся: Малолетние персонажи / актеры, мужская беременность, порнография / хентайте, и распирает / запекшуюся кровью сцены, которые не связаны с беременностью / инфляция / расширения. Другие темы могут быть включены в этот список, если они возникнут.В некоторой степени связанный, но это не пиратский блог, поэтому я не буду давать ссылки на фильмы или телешоу для потоковой передачи или загрузки.

# 4 — Предлагалось ли оно ранее ?: Ссылка «Будущие дополнения» вверху существует и часто обновляется по определенной причине. Именно там я собираю все предложенные мне фильмы или шоу, которые я еще не рассмотрел, и все, что я рассказал, можно найти на соответствующих страницах. Я прошу вас сначала проверить их, прежде чем делать предложение.

.

Как безопасно снимать швы в домашних условиях

Медицинские работники накладывают швы для заживления глубоких порезов и ран. Многие люди задаются вопросом, безопасно ли снимать эти швы дома после заживления раны.

Хирурги также накладывают швы или нити, чтобы закрыть разрез после завершения хирургической процедуры. Швы состоят из тонких нитей, которые соединяют кожу вместе, пока порез заживает.

В этой статье мы обсудим, когда человеку безопасно снимать швы самостоятельно и как это делать.Мы также рассказываем, что делать потом и когда обратиться к врачу.

Лучше всего, чтобы медицинский работник снял швы.

Врач или медсестра могут убедиться, что рана зажила и швы готовы к снятию швов. Они также могут обеспечить безопасное снятие швов, чтобы минимизировать риск заражения.

Некоторые люди могут предпочесть снимать швы самостоятельно. В этом случае важно перед этим проконсультироваться с врачом о том, безопасно ли снимать швы.

Для безопасного снятия швов человеку потребуется некоторое базовое оборудование. Им также нужно будет принять некоторые простые меры предосторожности, чтобы снизить риск заражения.

Медицинские работники используют два основных типа швов:

• Растворимые швы . Их не нужно удалять. Ферменты в организме медленно расщепляют их, и в конечном итоге они растворятся и исчезнут сами по себе.
• Нерассасывающиеся швы . Они бывают из различных материалов, таких как нейлон или шелк, и требуют удаления после заживления раны.

Очень важно, чтобы люди не снимали швы, пока рана не заживет.

Общие рекомендации относительно того, сколько времени нужно ждать перед снятием швов:

• 10–14 дней для швов на теле
• 7 дней для швов на голове или шее

Однако время восстановления будет варьироваться от человека к человеку и зависит от нескольких факторов, в том числе:

• , где рана находится на теле
• глубина раны
• размер раны
• общее состояние здоровья человека

Зажившая рана обычно выглядит розовой с закрытыми краями.Он не должен вызывать болезненных ощущений, из него не должно исходить кровь или жидкость.

Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем снимать швы дома.

Для безопасного снятия швов в домашних условиях человеку потребуются:

• антибактериальное мыло
• кипяток
• чистая тряпка
• пинцет
• небольшая пара ножниц
• салфетки антисептические

Поделиться на Pinterest Есть разные виды швов, например бейсбольных швов, для безопасного снятия которых требуются особые приемы.

Прежде чем снимать швы, человеку необходимо убедиться, что рана зажила должным образом и что у него есть все необходимое оборудование под рукой.

Метод удаления зависит от типа строчки. Люди, которые не уверены, какой тип шва у них есть, должны спросить у медицинского работника.

Если рана открывается при снятии швов, или есть кровотечение или дренаж из раны, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Как подготовить

Чтобы подготовиться к снятию швов, выполните следующие действия:

1. Тщательно вымойте руки теплой водой с антибактериальным мылом.
2. Стерилизуйте ножницы и пинцет, поместив их в кипящую воду как минимум на 20 минут. Затем вытрите их чистой тканью.
3. Очистите рану и прилегающую область антисептической салфеткой.
4. Расположитесь так, чтобы швы были хорошо видны, например, при естественном дневном свете или при ярком освещении.
5. Подсчитайте количество петель, оставшихся на коже, чтобы потом убедиться, что не осталось ни одной петли.

Удаление отдельных стежков

Техника удаления отдельных стежков следующая:

1. Возьмитесь за узел в верхней части стежка пинцетом и осторожно потяните вверх.
2. Вставьте ножницы под нить, близко к узлу, и обрежьте нить.
3. Осторожно оторвите порванный шов от кожи и отложите его в сторону. Не протягивайте сплошной шов или узел через кожу. Шов должен легко сниматься.
4. Повторяйте этот процесс, пока не удалите все петли.
5. Подсчитайте удаленные стежки и убедитесь, что количество совпадает с исходным.

Другой тип шва, который может быть у человека, — это простой беговой шов.Люди иногда называют это бейсбольной строчкой, потому что она напоминает вышивку бейсбольного мяча.

Удаление бейсбольных стежков:

Для снятия бейсбольных стежков следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Начиная с одного конца ряда стежков, возьмитесь за узел пинцетом и осторожно потяните вверх.
2. Проденьте ножницы под нить и обрежьте петлю близко к узлу, но пока не вытягивайте петлю.
3. Обрежьте каждую петлю в ряду, пока не дойдете до последней.
4. Обрежьте последний стежок таким же образом, как и первый стежок в ряду, взявшись за узел, а затем обрезав нить.
5. Осторожно потяните за свободные концы обрезанных стежков, чтобы удалить нить с кожи.
6. Убедитесь, что вы сняли все швы с кожи.

После снятия швов необходимо еще раз протереть область раны антисептической салфеткой.

Шрам часто остается от пореза или раны, что является признаком того, что тело само излечилось.

Правильный уход за раной может помочь уменьшить появление рубцов. Этот уход включает:

• Поддержание чистоты раны . Избегайте загрязнения раны, так как это может привести к инфицированию. После мытья тщательно высушите рану чистым полотенцем.
• Использование защиты от солнца . Недавно зажившие раны более уязвимы для солнечных лучей. Нанесите высокоэффективный солнцезащитный крем на область раны или всегда закрывайте ее, когда находитесь на солнце.
• Увлажняющий .Нанесение увлажняющего крема, особенно содержащего витамин Е или алоэ вера, может помочь уменьшить рубцы.
• Защита раны . В зависимости от расположения раны, может быть лучше избегать любых тяжелых физических упражнений или занятий спортом в течение нескольких недель после снятия шва, поскольку это иногда может привести к повторному открытию раны. Или используйте повязку или повязку, чтобы защитить рану во время тренировки.

Если рана открывается во время снятия шва или есть кровотечение или дренаж, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Также важно проконсультироваться с врачом или медсестрой, если рана или кожа вокруг нее:

• начинает кровоточить или сочится жидкость
• становится опухшей
• становится болезненной
• становится горячей
• снова открывается
• начинает пузыриться или появляется сыпь
• плохо пахнет
• кажется твердым или необычным

Любой из этих симптомов может указывать на то, что рана инфицирована или требует повторного зашивания. Человеку также следует обратиться за медицинской помощью, если у него повысится температура или он почувствует лихорадку.

Медицинские работники накладывают швы, чтобы закрыть раны, пока они заживают. Чтобы обеспечить надлежащее заживление и снизить риск инфицирования и рубцевания, лучше всего попросить врача снять швы.

Перед тем, как снимать швы дома, рекомендуется поговорить с врачом или медсестрой. При снятии швов убедитесь, что оборудование стерильно, и постоянно держите рану в чистоте. Обратитесь за медицинской помощью, если рана открывается, начинает кровоточить или течь жидкость.

.

бабуля порно Tube — HD Granny порно видео

ru

• ru
• CS
• da
• нл
• fi
• пт
• hu
• это
• №
• пл
• пт
• ср
• sv
• тр
• vi
• ж
• ko
• мс
• из
• id
• ro
• es
• el
• и
• bg
• sk
• ар
• ru

Дом Фетиш

• Любитель
• любительские большие сиськи
• любительский минет
• милф в любительском видео
• любительские мама
• Подросток в любительском видео
• Анальный
• толстушки
• Большой
• Большая задница
• Большие сиськи
• Большой член
• Большой член

• Большие сиськи
• Bigtits
• Блондин
• Блондин
• минет
• Минет и камшот
• Брит
• Британский
• британские зрелые
• британская милфа
• Брюнетка
• круглолицый
• Петух

• Cougar
• Тминмут
• Сперма
• Папа
• Член
• Лицевой
• аппликатура
• ГИЛЬФ
• Гильфы
• Бабушка
• Бабушка-подросток
• бабушка
• бабушка

• Бабушка
• Бабушка с большими сиськами
• Бабушка-подросток
• Сиськи бабушки
• Бабушка в молодости
• HD
• Волосатый
• волосатые зрелые
• мастурбирует
• Хардкор
• Лесбиянки
• Бабушка-лесбиянка
• Зрелая

• Человек
• Мастурбация
• зрелые
• зрелые любительское видео
• Анал со зрелой
• зрелая толстушка
• зрелая лесбиянка

.

Как убрать живот в 35 лет женщине

Как убрать живот в 35 лет женщине

Ключевые слова:
Как похудеть очень быстро и сильно, заказать Как убрать живот в 35 лет женщине, Как убрать живот в 60 лет.

Как убрать жир в фотошопе, Сколько жира сжигает скакалка, Убрать жир с живота с помощью массажа, Ironman супер сжигатель жира отзывы, Как убрать живот в 60 лет мужчине

Ironman супер сжигатель жира отзывы Как убрать большой живот у женщин, которым уже исполнилось 35 лет. После 35 лет меняется гормональный фон, прогестерона вырабатывается не так много как раньше, снижается фертильность, а количество эстрогена — наоборот, становится больше. А именно этот гормон ответственен за жировые отложения. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Почему живот растет у женщин после 30 лет? Как убрать живот и бока в домашних условиях?. В 35 лет и 50 потребность в калориях будет различной при прочих равных показателях. Как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40. Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то. Как правильно и безопасно убрать живот мужчине после 30. Примерный рацион питания, меню. В возрасте 30–35 лет у мужчин высокая скорость метаболизма, достаточный уровень тестостерона, других гормонов для поддержания хорошей физической формы. Но дефицит физических нагрузок, вредные. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи. Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. Добрый день, уважаемые почитатели моего блога! У вас прямой и красивый живот и тонкая талия? Если это так, то вы можете не читать эту статью. Совсем недавно у меня была большая проблема с весом. Накануне лета или после рождения ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Женщины чаще страдают от отложений жира в области живота и боков. Так называемый спасательный круг служит защитой для внутренних. Как убрать живот в 60 лет мужчине Какими упражнениями сжигать жир на боку Как убрать живот фартук в домашних условиях

Убрать живот бока короткий
Хорхе убрать живот за 8 минут
Как убрать живот парню
Как похудеть очень быстро и сильно
Как убрать живот в 60 лет
Как убрать жир в фотошопе
Сколько жира сжигает скакалка
Убрать жир с живота с помощью массажа

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Для покупки активатора сжигания жира перейдите по официальной ссылке на сайт, где заполнив специальный бланк, вы можете оставить заявку на доставку продукта почтой. Все расчеты компания изготовителя принимает после того, как покупатель получает товар на почтовом отделении. Такая сделка исключает вероятность финансового мошенничества со стороны продавца. Изготовитель представляет необходимые документы, подтверждающие качество и экологичность продукции по запросы от клиента. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений. Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Помогает ли бег убрать живот. Убрать живот с помощью бега мужчине довольно просто. Бег – это физическая нагрузка из сферы аэробики. Смотрите также — как быстро скинуть живот и бока мужчине. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и убрать бока. Узнай как похудела Марина! Помогает ли бег убрать живот. Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению. Уже через 56 беговых. Рубрика: Внешность. Время чтения: ~8 минут 4625. Избавиться от живота и нависающих боков нужно при подключении физической активности. Получить отличный результат в области живота и боков можно при помощи. Как правильно бегать чтобы похудеть в животе – вопрос, которому стоит уделить. Утренний бег помогает быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который. Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться. Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. Поможет ли бег убрать живот бока? Можно ли убрать живот с помощью бега? Это займет много времени? Сколько нужно бегать чтобы убрать лишний вес и как правильно бегать чтобы похудеть в животе.

Как убрать живот в 35 лет женщине

Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два. Я, когда мне нужно срочно похудеть, принимаю средства для диабетиков. Года два сижу на средстве Диабенот. Там много полезных веществ. Живот и бока убрать в домашних условиях: правила, советы и запреты. Также подобные средства существенно нарушают обмен веществ, благодаря чему срочно убрать живот и бока не получится. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков. 3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь. От живота и боков можно избавиться даже дома, не потратив ни. Больше всего страдает живот и бока. Избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте. Такие диеты подойдут тем, кому нужно срочно похудеть. Но вряд ли вас порадует такой же быстрый набор веса. За короткое время сантиметры. 1 Как убрать живот и бока за 3 дня: упражнения и диеты без соды в домашних условиях (видео). 4.2 Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений. 4.3 Планка для живота. 4.4 Упражнение от живота – Велосипед. 4.5 Упражнение на нижний пресс – подъемы ног. 4.6 Как убрать живот. Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни не приходил в голову, найти трудно. Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока. Даже у относительно стройных людей на животе либо боках чаще обычного возникают отложения жира. Эта проблема касается представителей обоих полов. Она заставляет сильно беспокоиться по поводу своей внешности. Искали информацию про Срочно убрать живот и бока? Эта статья содержит самую полную информацию об этом узнать сейчас!. Каждому хочется быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Неужели это возможно? Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал?. За неделю я привела в норму живот и убрала привычные бока, стала правильно питаться. Когда мы с Егором встретились, он был в восторге от того, как я выгляжу. В итоге мы уже год, как женаты. Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или изза развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы! Как убрать живот в 35 лет женщине. Какими упражнениями сжигать жир на боку. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться. Принципы похудения в бане или сауне таковы. Мечта или реальность — можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет? Упражнения для быстрого похудения способствующие эффективному снижению веса. Как можно быстро похудеть — способы эффективного похудения в короткие сроки. Способ 1. Физические нагрузки. Способ 2. Быстрые. Худеем без диет или с помощью чего можно быстро похудеть. Появились лишние кило и вы не знаете как их убрать, не прибегая к кардинальному изменению рациона питания? Мы расскажем вам, как быстро похудеть без диет в домашних условиях. Как быстро похудеть в домашних условиях. Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав. Как похудеть реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит. На замену детоксдням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины. И, главное, как можно. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания. Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях. Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю одиндва продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко. Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев. Один из популярных. Появились лишние кило и вы не знаете как их убрать, не прибегая к кардинальному изменению рациона питания? Мы расскажем вам, как быстро похудеть без диет в домашних условиях.

Как убрать живот мужчине или парню в домашних условиях | Ladycharm.net

Любой мужчина, независимо от возраста, хочет выглядеть молодым и подтянутым. Увы, одних природа наделила прекрасным телосложением и быстрым метаболизмом — они могут есть что угодно, в любом количестве и не толстеть. А вот некоторым уже после тридцати лет приходится всерьез задуматься. Как убрать живот мужчине — вопрос и правда очень серьезный, так что ответить на него стоит предельно подробно.

Почему растут бока и живот у мужчин

Многие современные мужчины, особенно живущие в городах и работающие в офисах, могут пожаловаться на наличие избыточного жира на животе и боках. У одних это незначительные складки, а вот у других — настоящие валики.

Конечно, лишний жир не только ухудшает внешний вид, но и может стать причиной серьезных заболеваний, в первую очередь затрагивающих опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому не лишним будет разобраться в причинах появления живота.

• Неправильное питание. Сюда можно отнести как неправильный баланс продуктов — превалируют углеводы, а не белки, так и нерегулярность. Многие люди вообще игнорируют завтрак, обедают весьма скромно, зато за ужином съедают куда больше, чем следует. Это и приводит к быстрому накоплению жира.
• Малые физические нагрузки. Увы, современная офисная работа не требует особенных нагрузок. Да и свободное от работы время многие проводят не слишком активно — на диване или за компьютером. Избыток калорий просто откладывается организмом «на черный день», из-за чего пузо начинает активно расти.
• Вредные привычки. Пожалуй, именно употребление пива (а многие ли современные мужчины полностью отказались от этого продукта?) является причиной появлению жировых складок на животике. Оно не только довольно калорийно, но и содержит эстроген — женский гормон, приводящий к расслаблению мышц пресса и быстрому набору веса. Так и появляется всем известный пивной живот.

В некоторых случаях жир накапливается по одной из этих причин, а в других — из-за всех сразу. В любом случае возникает вопрос — как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Внимание! Чем быстрее человек задумается о правильном питании и здоровом теле, тем легче сможет добиться желаемого результата.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Многие люди начинают борьбу с избыточным весом, не разобравшись до конца в механизме его появления и тем более, в теории избавления от него.

Они считают, что несколько недель или даже месяцев диеты позволят навсегда решить проблему. На самом деле вопрос это глубокий и к нему нужно подходить комплексно.

Срок, за который можно избавиться от живота и боков в домашних условиях

Сразу стоит подготовиться к тому, что избавление от лишнего веса — процесс не быстрый. Особенно если человек решает заняться собой в 40 лет или позже. Также время, которое понадобится на то, чтобы приобрести хорошую фигуру, зависит от следующих факторов:

• Умеренность рациона — чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее будет сбрасываться вес.
• Физическая активность — она приводит к расходу калорий, а значит, также способствует сжиганию жира.
• Метаболизм — это важный показатель, чаще всего передающийся по наследству. У одних он быстрее, поэтому и вес удается сбросить легче, а у других медленнее, из-за чего процесс может серьезно затянуться.
• Количество лишнего веса. Вполне ожидаемо, что парень, решивший сбросить 10 лишних килограмм, быстрее и легче справится с задачей, чем его сверстник, которому нужно избавиться от 30 килограмм.

Из-за разницы этих показателей срок похудения может растянуться от месяца до нескольких лет. Но в любом случае, придерживаясь определенных правил, уже через 2-3 месяца худеющий наблюдает серьезный прогресс.

Настрой и мотивация

При избавлении от лишнего веса очень важно выбрать правильную мотивацию и поставить цель. В целом тут нет ничего сложного. Худеющий лишь должен понять, зачем же ему вообще это нужно. Один человек хочет сохранить здоровье, другой — стать более привлекательным, третий — добиться спортивных успехов и так далее.

Чаще всего, если возникает мысль о похудении, то человек уже имеет достаточную мотивацию.

Запомнить! Калорийность 100 мл водки — 235 ккал, пива — 45, белого сладкого вина — 98, а виски — 220. Стоит сделать вывод!

Очень важно и правильно настроиться, определиться с целью. Стандартные «похудеть к лету» или «убрать живот» — совершенно неподходящие варианты. Человек не знает к чему стремиться, поэтому не видит цели, а значит, не сможет их достичь. Необходимо сформировать цель более конкретно, например, похудеть на 10 килограмм.

Подготовка организма к сжиганию жира

Изучив теорию и выбрав способ избавления от лишнего веса, нельзя резко изменять жизнь. Необходимо выполнять всё постепенно — тогда организм не почувствует такого уровня стресса и не появится желание бросить всё и вернуться к обычному образу жизни.

Так что, решив пойти в тренажерный зал, желательно за неделю-две начать делать упражнения дома — от простой гимнастики до подтягиваний, качания пресса и отжиманий.

Прежде чем полностью отказаться от некоторых привычных продуктов, нужно сократить их потребление на 60-70 %. Тогда риск сорваться через пару месяцев резко снижается.

Диета, чтобы похудеть и убрать мужской живот и бока

Конечно, самый надежный способ, как сжечь жир на животе и боках мужчине, это кардинальное изменение рациона. Одни продукты необходимо полностью исключить, других есть больше. При таком подходе можно добиться прекрасного результата.

Какие жиросжигающие продукты включить в рацион

Не все знают, но сжигать жирный живот будет легче, если включить в ежедневный рацион определенные продукты. Одни имеют низкую калорийность, а другие повышают метаболизм, что и нужно для борьбы за стройную талию:

• Гречка — источник сложных углеводов, белков, железа а также 16 аминокислот.
• Свежие, а также замороженные овощи, фрукты и ягоды: шпинат, кабачки, помидоры, цукини, репу, капусту, свеклу, чернику, яблоки, грейпфруты, клюкву, абрикосы и малину.
• Морская капуста — источник йода и низкокалорийный продукт.
• Нежирное мясо — птица всех видов, говядина, телятина.
• Рыба, особенно нежирная, должна быть на столе хотя бы трижды в неделю.
• Сухофрукты — полезны сладости, содержащие витамины и клетчатку.

Всё это обязательно нужно включить в рацион, чтобы добиться цели.

От какой еды отказаться

Как ни грустно. Но чтобы успешно избавляться от живота дома, придется выкинуть из рациона многие привычные продукты.

Простой совет! Имбирь, корица и горчица не только приятно разнообразят рацион, но и разгоняют метаболизм.

В первую очередь это сладкое. Всех видов — сахар, пирожные, конфеты, торты, вафли, газировка и многое другое. Отказаться полностью очень тяжело, поэтому рекомендуется сократить потребление в два, а лучше — в три раза.

Это вполне реально, съедать с чаем не пять конфет, а всего две. К тому же, результат будет заметен довольно скоро.

Также стоит уменьшить количество мучного — даже обычного хлеба. Ведь это тоже углеводы, которые быстро усваиваются и оседают на боках.

Даже обычные крупы лучше есть в меньшем количестве, не говоря уж про макароны. Им можно найти замену — тушеные овощи и бобовые.

Как питаться

При борьбе с лишним весом особенно эффективным оказывается дробное питание. То есть, приемов пищи должно быть не три, а хотя бы пять или даже шесть!

Полезно! Если обычную воду заменить холодным зеленым чаем, это позволит сжигать несколько десятков лишних калорий в день, а значит, около полукилограмма в месяц.

То есть, привычные завтрак, обед и ужин нужно урезать — порции сократить хотя бы на треть. А чтобы не мучиться от голода, в перерывах съедать какую-нибудь мелочь. Подойдет яблоко, немного сухофруктов или орехов. Это самый надежный способ победить жирный живот.

У большинства современных людей баланс питания сильно сдвинут в сторону углеводов. Неудивительно, ведь килограмм картофеля или макарон значительно дешевле, чем килограмм говядины или даже курятины. Это нужно исправить — большую часть калорий необходимо получать из белков. А чтобы питание оставалось сбалансированным, завтрак должен состоять в основном из углеводов, а вот ужинать желательно только белками.

Нельзя забывать и про достаточное количество воды. За сутки нужно выпивать минимум два литра. Если же человек ходит в тренажерный зал, то этот объем увеличивается до 3-4 литров.

Важно! Грейпфрут прекрасно утоляет чувство голода, а заодно помогает сжигать лишние калории.

Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:

Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

Силовые тренировки

Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.

Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

Кардиотренировки для сжигания подкожного жира

Прекрасным решением станут и кардиотренировки. К тому же, они подходят всем — как в 30 лет, так и в 70. Выбирать интенсивность можно самостоятельно.

Ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки через скакалку — всё это дает возможность стремительно сжигать вес. А заодно увеличивает выносливость и точно не нанесет вреда здоровью.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Но похудеть можно и дома, если делать обычную утреннюю гимнастику, как учили в детском саду.

Также будет полезно делать упражнения на пресс — они вызывают прилив крови к проблемным местам, повышая расщепление жиров. Лучше всего подойдут следующие:

• классические подъемы,
• скручивания,
• велосипед,
• обратные скручивания,
• ножницы.

Всего пять упражнений займут от силы 10-15 минут в день. Но при этом прокачают все мышцы пресса и ускорят сжигание жира в районе живота.

Особенности похудения в области талии в разном возрасте

Диетологи давно заметили, что скорость набора и сброса веса зачастую зависит от возраста человека. Поэтому, решая изменить жизнь, нужно брать соответствующие коррективы и знать, чего следует ждать, в зависимости от того, к какой возрастной категории относится худеющий.

У парней до 30 лет

Обычно в этом возрасте проблем с подкожным жиром вообще не бывает — если только нет проблем со здоровьем или серьезных нарушений в рационе. Но даже если живот появился, то избавиться от него довольно легко — лучшим способом станут бег, работа с железом, умеренное питание.

В 30-40 лет

По-прежнему цветущий возраст, когда проблем со здоровьем ещё почти нет. Но с физическими упражнениями уже стоит быть более осторожным. Начинать тренировки желательно, проконсультировавшись у врача. У кого-то уже могут быть проблемы, из-за которых тяжелая атлетика будет недоступна.

Внимание! Основы правильного питания здесь уже играют высокую роль, потому что лучше не сжигать жир, а не набирать его.

Сброс лишнего веса после 40 лет

Уже весьма почтенный возраст. Начинать работать со штангой поздновато. Поэтому лучшим выбором станет умеренное питание и легкая атлетика.

Подойдут отжимания, подтягивания, работа над прессом и, разумеется, кардиотренировки.

Избавление от живота и боков после 50 лет

Самый проблемный возраст — физическая активность значительно сокращается, а часть мышц превращается в жир. Количество употребляемых калорий нужно считать очень тщательно, отказываясь от многих ранее разрешенных продуктов.

Для скорейшего избавления от жира на животе подойдет плавание, долгие физические прогулки, а также умеренные кардиотренировки.

Внимание! Если мужчина до 30-40 лет занимался активно, не отлынивал от тренировок, то и после 50 лет он может заниматься достаточно интенсивно.

Как сохранить полученный результат

Но недостаточно уменьшить количество жира в области живота. Нужно ещё и сохранить прогресс.

По сути, для этого достаточно придерживаться всё тех же приведенных выше правил питания. Ведь это не диета, а лишь здоровый рацион.

Сократить количество употребленных калорий — более надежный путь к похудению, чем увеличить их расход.

Также для поддержания веса не стоит забывать главное правило хороших диетологов: количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий.

Ну и конечно, есть можно всё, но некоторые продукты в очень небольшом количестве.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

• Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
• Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
• За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=E0sh7twypKQ

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Возможно ли за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно убрать жир с боков, но это вполне реально! Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни.

Данная статья поможет определиться с основными проблемами накопления жировых отложений на боках и животе. Эти проблемные зоны требуют отдельного внимания в процессе усиленных тренировок в спортзале или на дому, так как жир в этих зонах скапливается быстрее всего. Вы узнаете ряд проверенных упражнений, которые за короткий срок помогут сделать талию по-настоящему точеной. Основное внимание придется уделить физическим нагрузкам и изменению своего привычного меню. Уменьшение калорийности продуктов, увеличение физических нагрузок, корректировка режима дня является важным условием в процессе снижения веса.

Содержание статьи

Как убрать бока и живот?

Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать. Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм. Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:

• овощи,
• фрукты,
• острые специи,
• имбирь,
• сельдерей,
• зелень.

Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.

Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц.

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей. Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки. Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.

Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:

• стрессовые ситуации,
• потребление сладкой и жирной пищи,
• отсутствие нагрузки на пресс,
• потребление алкогольных напитков,
• частое потребление мучных изделий,
• недостаточное потребление воды за день.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты. Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д. В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто.

Важно! Пить воду не просто нужно, а жизненно необходимо. В день среднестатистическому взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды без газа. Пить воду необходимо на протяжении всего дня мелкими глотками.

Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без газа. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Данная статья в полной мере доказывает, что без целенаправленного применения физической нагрузки нельзя достичь красивой и стройной фигуры. Даже с применением диеты и правил здорового образа жизни можно быть не толстым и даже пропорционально сложенным, но вот красиво и рельефно проработанных отдельных групп мышц добиться очень сложно без применения специальных упражнений.

Однако следует помнить, что перед применением описанных в статье упражнений желательно проконсультироваться у врача, и особенно в том случае, если существует такое заболевание, как артериальная гипертензия. Утром следует приступать к упражнениям после зарядки, тёплого душа, который способствует подготовке мышц к их повышенной активности и отводу образовавшейся молочной кислоты. Если нет возможности перед началом тренировок посетить врача, то обязательно следует начинать их с минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и для этого выбираются упражнения из исходного положения лежа. Такое специфическое и продвинутое упражнение, как «планка», добавляется потом, спустя неделю или две, если давление после тренировок, а также в течение дня остаётся удовлетворительным и не превышает целевых значений.

Фитнес для похудения живота и боков

Всем известно, что для уменьшения объема талии нужно регулярно нагружать брюшной корсет живота. Но не всегда тренировки являются панацеей. Кроме того, не все знают по-настоящему эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота за короткий срок. Часто бывает так, что худеющие просто не знают как правильно заниматься.

Чтобы иметь красивый живот, запомните несколько общих правил:

• Каждое утро начинайте с зарядки, 10-15 минут будет достаточно, чтобы запустить работу всего организма. Начинать зарядку необходимо с разминки шейных позвонков, плавно переходя на плечевые суставы, бедра, пресс. Заканчивать — разминкой ног и приседаниями.
• За 20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Такой утренний напиток запустит работу желудка и кишечника.
• После выполнения зарядки желательно посетить контрастный душ. Резкая смена температуры поможет активизировать метаболизм и улучшит кровообращение в тканях.
• Чтобы скинуть лишний вес, попробуйте вращение хулахупа с объемными шариками.
• Что касается тренировок, то их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день делать усиленные тренировки не стоит, так как мышцам требуется время на восстановление.

Вашему вниманию представлен ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира максимально быстро. Иногда бока и живот бывает сложно убрать — диета не помогает, а изменение рациона приводит к похудению только в других зонах. Почему так происходит? Причина в том, что мышцы пресса не могут сокращаться и поддерживать живот в подтянутом состоянии. Образовавшейся жир в этой зоне просто обвисает. Чтобы изменить такую ситуацию, нужно прибегать к услугам физических нагрузок.

Планка

Планка способствует укреплению мышц кора, рук, ног и ягодиц. Статические упражнения для живота и боков кажутся простыми, но это только на первый взгляд. Стоять в планке не так и просто, ведь для эффективного выполнения нужно руки поставить под плечами, ноги полностью выпрямить, голову держать прямо. В спине и животе нельзя прогибаться. Тело должно напоминать вытянутую струну.

Стоя в пленке, все мышцы должны быть напряжены. Увеличивайте нагрузку поэтапно, при этом начинать нужно со стойки в 30-40 секунд.

Скручивание

Программа физических упражнений невозможна без комплекса для косых мышц и пресса. Скручивание подразумевает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают для подтянутости боков. Нужно занять лежачее положение на полу, ноги согнуть в коленях, а пятки максимально подвинуть под себя.

Руки согнуть в локтях, перекрестить за головой. Правым локтем нужно касаться левого колена, а левой рукой — правого колена, начинайте с 20-30 повторов.

Это важно! Чтобы эффективность тренировки была максимальной, разрывы между подходами должны быть минимальными. Кардионагрузка — это лучший метод сжигания жира за короткий срок.

Для перерыва достаточно выделять себе 1-2 минуты, после короткой паузы необходимо делать следующий подход. При этом стоит запомнить, что жир начинает сжигаться только после 30 минут активной физической нагрузки. Средняя продолжительность тренировки должна быть не меньше 1 часа.

Махи ногами

Жиросжигающая гимнастика рассчитана на то, что будут нагружаться и мышцы бедер. Для выполнения необходимо также лечь на пол, руки развести по сторонам. Они должны быть «привинчены» к полу. Ноги поднять верх, не отрывая поясницу от пола. Ногами нужно проводить махи влево и вправо. В процессе выполнения этого упражнения руки и спина должны быть неподвижны. Нагрузку выполнять на выдох.

Боковая стойка

Чтобы девушке победить обвислые бока и живот нужно регулярно выполнять боковую стойку. Для этого упражнения нужно лечь на пол на бок, при этом одним локтем нужно стоять на полу. Ноги поднять, чтобы точка опоры оставалась только на тыльной стороне стопы. Ноги держать вместе. Свободную руку держать на поясе.

Стоять в такой позе на боку достаточно тяжело, поэтому для начала можно просто фиксировать себя в таком положении в течение нескольких минут. Со временем можно добавлять нагрузку, проводя сгибание ног в коленях.

Рисуем круг

Этот комплекс эффективен не только для пресса, но и для ног. Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять от пола на высоту 20 см. поднимать ноги выше не стоит, так как нагрузку будет меньше. Держать ноги необходимо ровными, не сгибая в коленях. Начинать упражнение нужно с визуального представления круга, который нужно обвести ногами. Стопы при вращении должны визуально обводить круг. Повторять в течении 1 минуты.

Ножницы

Чтобы укрепить нижние мышцы пресса необходимо выполнять это упражнение. Основное положение будет лежа на полу, руки при этом соединить на затылке, а ноги поднять над полом. Не меняя своего положения, спину держать ровную, а голову не поднимать. Ногами проводить скрещивание в противоположные стороны, при этом максимально сильно напрягать мышцы пресса. Длительность составляет минимум 1 минуту.

Полезные видео

Постоянные физические нагрузки, достаточное потребление воды в день, активный образ жизни и здоровый рацион помогут забыть об обвислом животе и боках навсегда. Главное — это не забывать о регулярности тренировок и контроле калорийности пищи. Ниже, мы приводим несколько полезных видео, которые помогут вам похудеть.

Как убрать живот и бока дома

Видео

Как правильно делать планку для пресса

Видео

Махи ногами

Видео

Отзывы

✔ как убрать живот мужчине в 30 лет

Тэги: смешные картинки про лишний вес, заказать как убрать живот мужчине в 30 лет, как убрать жир при беременности.

как убрать лишний вес, способы похудения для мужчин, как убрать живот тренер, за какое время можно убрать живот, как убрать жир с пуза

Описание

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

Официальный сайт как убрать живот мужчине в 30 лет

Состав

Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. Чтобы убрать живот мужчине, необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Это касается и питания, и физической активности, и вредных привычек, которые приводят к этой проблеме. Тогда и только тогда удастся добиться. Если в 30 лет вы с пивным животом — это плохо, очень плохо. Это говорит о нарушениях в вашем питании , образе жизни и скорее всего эндокринной системе. Пивной живот в 30 это не красиво во первых и во во вторых опасно для вашего здоровья, пока вы еще Убрать живот поможет комплексный подход: спорт, корректировка режима дня и диета. Физическую нагрузку увеличивайте постепенно — старайтесь чаще ходить пешком и больше двигаться, по утрам делайте зарядку или купите абонемент в спортзал. Немаловажным будет и корректировка режима дня. Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов. Почему у мужчин растет ЖИВОТ с этим делать? Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но. Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Ведь мы живем во время, когда девиз хорошего человека должно быть много уже не популярен. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой. В пересчете на 100 мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал. Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка 500 мл. Как убрать живот мужчине в 30-35 лет — основы правильного питания. Причины скопления лишнего жира на животе у мужчин. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать. 4 Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок — боремся с проблемой после 30 лет. Чтобы убрать живот мужчине, необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Это касается и питания, и физической активности, и вредных привычек, которые приводят к этой проблеме. Содержание. Что нужно знать мужчине перед началом похудения. Как быстро можно убрать живот у мужчины после 30, 40, 50 лет. Самые эффективные способы и упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

Результаты испытаний

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии.

Мнение специалиста

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

Точечный массаж или Акупрессура, или точечный массаж – доступная каждому древняя китайская практика, приятный способ борьбы с лишним весом, сохраняющий и поддерживающий бодрость в теле достаточно длительное время, главное знать и правильно воздействовать на точки – выключателями аппетита. Приветствую всех читателей. Наверное все уже слышали, что уменьшить свой вес можно, если знать точки для похудения. Так ли это, где находятся такие точки, что с ними нужно делать и как они работают. Содержание. Содержание. Что такое акупунктура, принцип действия. Можно ли похудеть с помощью акупунктуры. Методы и особенности акупунктуры. Массаж точек. Точечное иглоукалывание. Какой из методов эффективнее. Противопоказания к акупунктуре. Избыточный вес при го. 12 активных точек для снижения веса вы не просто прикоснетесь к мудрости китайской медицины, вы ОВЛАДЕЕТЕ. Запомните главное правило – точечный или акупунктурный массаж для похудения необходимо делать только подушечками указательных пальцев. Чтобы результат был заметен, занимайтесь. Точечный массаж является альтернативой древней китайской технике иглоукалывания, но проще и безопаснее для самостоятельного выполнения, так как в данном случае воздействие на области осуществляется в основном с помощью пальцев, а не иголок. Ученые пр. Волшебные точки, или Помогает ли снижать вес точечный массаж? Автор: Анна Кулёмина. Сегодня предлагаю разобраться, чем так нравится многим точечный массаж для похудения в домашних условиях. Точечный массаж для похудения активно практикуется в косметических салонах. Точечный массаж поможет ускорить процесс похудения, улучшить самочувствие, оздоровиться не только телом, но и духом. 5 волшебных точек массажа для похудения. Что мы только ни делаем, дабы подкорректировать свою фигуру!. Акупрессура, или точечный массаж, — это древняя китайская практика, которая теперь доступна каждому.

Назначение

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать живот мужчине в 30 лет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как убрать живот мужчине в 30 лет. как лимфа влияет на лишний вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как убрать живот мужчине в 30 лет

Купить-как убрать живот мужчине в 30 лет можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Супер средство для удаления жира и нагара без едкого запаха. Сделает вашу плиту чистой, а столешницы идеально белыми. Абажаю готовить, ненавижу убирать!Что самое грязное на кухне? Конечно же печка и иже связанное.Однажды дородная тётечка на рынке сказала мне Возьми Титан, век будеш добрым словом. Рейтинг, куда вошли лучшие средства от жира на кухне. Обзор хороших гелей, спреев и порошков для мытья вытяжки. Средство также убирает неприятный запах на кухне. После уборки рекомендуется протирать изделия чистой салфеткой. Достоинства: Не оставляет следов; Объем – 500 мл; Не опасно для. Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане. Могут ли пилюли убрать жировой слой на боках?. Таблетки для сжигания жира — это капсулы с содержанием особенных витаминов, микроэлементов и других веществ, способствующих расщеплению жировых отложений. Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда. Наука знает все — в том числе то, как эффективнее худеть. Мы собрали несколько способов убрать жир с живота, эффективность которых подтверждена учеными — выбирайте, какие вам больше понравятся! Есть больше клетчатки. Таблетки против жира: эффективные методики похудения и мед препараты, которые помогают избавиться от жировых. Вы увидели рекламу суперэффективного средства для похудения, уверены, что с ним вы точно сбросите ненавистные. Сжигающие жир препараты для похудения — список самых мощных и безопасных аптечных и для спортивного питания. В зависимости от вида аптечные препараты для похудения, эффективно сжигающие жир, они могут по-разному воздействовать. Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств.

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро

Существует 1000 и 1 способ как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине и сделать своё тело более привлекательным, здоровым.

Однако всё это может сперва дать желаемый результат, а потом вовсе вернуть всё назад. Даже более того, вернуть в ещё худшую форму — это связано с психологией нашего поведения!

• Скажите, как долго в детстве мы учились разговаривать? Один, два, три месяца? А может быть несколько лет? Годами… Но почему же тогда ухудшая своё здоровье из года в год неправильным питанием и малоподвижным образом жизни мы вдруг решаем, что можно всё исправить за несколько недель или месяц? 

Исправить то от части можно, но не сформируется правильная привычка пищевого и физиологического поведения, чтобы это исправление поддерживать в должном виде. В 83% случаев старые привычки начнут затягивать обратно и бока, живот, а также ноги, руки и попа вновь вернут свои размеры. 

Давайте же разберём как сделать задуманное всё таки и быстро, и без негативных последствий.

СОДЕРЖАНИЕ:

5 скрытых причин обвислого живота и боков, которые нужно понимать для достижения результата

Если в этом не разобраться, то получится бой с тенью. Это как лечить болезнь по симптомам, а не искать корни самой болезни. Словно съесть таблетку от головной боли (просто убрать боль), не устранив саму причину появления боли.

1) ПЕРЕЕДАНИЕ — самое банальная и весомая причина

Всё проще некуда. Если взять шарик и наливать в него воду, он будет растягиваться и растягиваться, пока не лопнет. По аналогии и наше тело. Растягивание — это ожирение, а лопание — к сожалению, смерть…

Нехватка эмоций требует их восполнения. А одно из доступнейших средств получить положительные эмоции — еда. Жирная, сладкая… Вот уже и перебор в питательных веществах, который подобно надувающемуся шарику начнёт растягивать нас.

*Кстати, причина переедания в 90% случаев исключительно психологическая, выявлено в том числе и на личном опыте. Хоть у меня и был  период, когда я переедал намеренно, с целью набора веса, но было время, когда переедал из-за психологических проблем.

• Читайте мою подробнейшую статью о том:

2) Физиологическое НАКОПЛЕНИЕ ОБЩЕЙ ЖИРОВОЙ МАССЫ тела именно в ЭТИХ ЗОНАХ

Вторая причина обвислого живота и боков. Самые массивные области отложения жира — это талия и ноги. Именно по этому живот такой проблемный участок — просто это физиология.

3) СЛАБЫЕ И РАСТЯНУТЫЕ МЫШЦЫ

Обильное скопление жира + слабые мышцы = провисание всей этой массы, что визуально еще больше увеличивает масштаб трагедии!

4) ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

Это такой жир, который накапливается не под кожей, а на органах. Причем опасность такого жира, по мимо ухудшения визуальной составляющей талии (распирает изнутри живот) — в повышенной нагрузке на органы, особенно сердце! 

Если вы будете идти и к вам на спину запрыгнет взрослый человек, долго вы сможете пройти? А если подниматься так по лестнице?…

5) ЗАБИТЫЙ КИШЕЧНИК

Из-за обильных и частых приемов пищи, либо при плохо работающей выделительной системе, часть еды откладывается в кишечнике, уплотняясь на стенках, что также негативно сказывается на всасываемости питательных веществ. 

Вспомните забитую раковину с остатками еды и как медленно уходит вода из нее… 

Надеюсь вас достаточно напугал, чтобы подстегнуть желание избавиться от лишнего жира на животе и боках, стократ улучшив своё самочувствие. Более того, став ещё более сексуально привлекательнее!

Укрощение строптивого обмена веществ

Теперь нам необходимо понять с помощью чего убирать жир с талии. Инструмент номер 1, единственный и неповторимый Адриано Челентано — дефицит поступающей энергии.

Проще говоря — нам нужно расходовать больше, чем получать. Это 100% верный способ сжигать жир. Но этого нам будет не достаточно. Помимо уменьшения поступаемой энергии нам нужно ещё увеличить расход своей энергии. Тогда мы достигнем точки G (synerGy), т.е. усиления эффекта. 

Один из компонентов, а именно поступление энергии разберём далее.

Как питаться чтобы худеть

Скажу честно, можно есть откровенную дрянь и при этом худеть. Например питаться в макдональдсе. Тому свидетельствует множество подтверждённых практических опытов. 

Т.е. можно есть любимые тортики и худеть, просто есть их придется меньше. И тут закрадывается громаднейшая ошибка, которая многим НЕ очевидна!

Можно быть в отличной форме на химической еде, но “счастье” продлится не долго. Из года в год организм будет стремительно изнашиваться и да здравствует рак внутренних органов, куча сопутствующих болезней и преждевременная старость. Очень преждевременная… Оно вам надо?

Мы же разумные, так лучше сделать все по уму. Пойти на компромисс с собой и для начала, частично заменить вредную еду полезной. Например, из целой любимой шоколадки съесть только половинку, а несъеденную половину отдать заклятому врагу. 

• Шучу, хотя можете и так сделать. Оставшуюся половину замените одним фруктом, например, сладким бананом. Только ешьте его отдельно от шоколадки, например, за 15 минут до неё, но никак НЕ после.

МОЛОДОСТЬ, ВЕРНИСЬ!

Постепенно идите на такие компромиссы и будете не только избавляться от лишнего жира, но ещё возвращать свои годы молодости, благодаря антиоксидантам из растительной пищи. 

Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей, разной зелени и фруктов. Они содержат бесконечную массу полезных для нас веществ. 

Более того, их клетчатка служит “ершиком” для кишечника и, внимание, питательной средой для нашей родной и жизненно необходимой симбионтной микрофлоры кишечника. Именно благодаря хорошей микрофлоре мы имеем высокий уровень сопротивляемости болезням.

• Теперь необходимо начать записывать что вы съедаете и какой объем. Взвешивайтесь каждое утро после похода в туалет и записывайте вес. Если в течении недели вес не уходит, то уменьшайте порции до тех пор, пока вес не начнет уходить. Оптимальный вариант похудения:  0.5 — 1 кг в неделю.

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

А пока расскажу один из тайных способов похудеть в талии, при этом вкусно кушать.

Как есть много и худеть

Реально рабочая вещь, а также категорически дающая оздоровление по всем фронтам для тела — это употреблять в течении недели только фрукты, овощи и зелень, причём без приготовления, в свежем (сыром) виде! 

Особый упор стоит сделать на овощные салаты, т.к. они содержат мало энергии, но дают насыщение, а также содержат ударную дозу витаминов и минералов, коих у нас жуткий дефицит. 

• Просто выделите себе неделю и кушаете абсолютно любые фрукты (какие хотите) в первой половине дня, ближе к полудню переходим на салаты и уже вечером только салаты.

Хотя к чёрту! 

Можете есть как хотите, особой разницы не будет в нашем случае. Хоть перед сном кучу фруктов съешьте. Главное — никаких орехов, злаковых (бобовых), мяса, молочки, рыбы и яиц. Только фрукты, овощи и зелень — все они очень хорошо совместимы между собой, поэтому эффект будет очень сильный. 

• Можете есть их в любом количестве, особенно салаты. Не рекомендую использовать масла в салат, лучше от них отказаться на эту неделю, а в качестве заправки в салат посмотрите в интернете кучу рецептов без масла.

Из-за “малой” энергоемкости такой пищи, но при этом её большом объеме вы, как бы парадоксально не казалось, будете скидывать лишний вес, причем очень стремительно и заветные бока с животом начнут утягиваться. Советую посмотреть рецепты разных сыроедных салатов.

А теперь настало время по новому раскрыть всем очевидный способ увеличения траты энергии телом для похудения.

Парное похудение в постели и не только ( + упражнения для живота)

Честное слово! Для увеличения расхода энергии занимайтесь сексом чаще и активнее. Это куда круче, чем  занятия в зале на беговой дорожке или тренажерах, ведь это дает такой заряд положительных эмоций! 

• А лучше совместите с занятиями фитнесом или просто прогулками в парке, велосипед и т.п. В постели возьмите роль активного участника на себя. Работайте, работайте. Худейте и получайте удовольствие! Я так упахиваюсь, что ух… 

Моя женщина явно не дорабатывает, т.к. я очень люблю физ.нагрузи и забираю всё доминирование на себя. Пахаю около часа, обливаясь 7-ю потами, насквозь промачивая полотенце. Такой расход энергии, вот это тренировка! А какое удовольствие для обоих!

Но это так, об очень хорошем. Давайте теперь пройдемся по упражнениям, которые помогут нам подтянуть мышцы талии, чтобы они не провисали, а были подтянуты и стройны.

Более того, за счёт тренировок изменится пропорция жира и мышц. Мышц станет чуть больше, а жира меньше, что кардинально положительно изменит ваш внешний вид!

Упражнения, которые помогут убрать живот и бока

Напомню, что нам необходимо привести в тонус ослабленные и провисшие мышцы туловища! Подробно не буду расписывать технику упражнений, более эффективные упражнения смотрите тут:

90-60-90: женская тренировка для похудения дома (ссылка откроется в новой вкладке).

Упражнения нужно делать хотя бы 1 раз в день и после 3-4 дней подряд дать себе отдохнуть 1-2 дня. Всегда делаем вдох в фазе опускания (расслабления) и выдох на фазе усилия.

“Вакуум”

 Прорабатываем низ живота (диафрагму) и массируем внутренние органы.

• Руками упритесь в стол или колени. Сделайте глубокий вдох и потом полностью выдохните весь воздух из лёгких, втянув при этом низ живота. Зафиксируйте положение на 5 — 10 секунд. Вдохните, передохните около 10 сек. и повторите упражнение 5 — 10 раз.

Скручивания лежа

• Лягте на спину, поднимите согнутые ноги в коленях, руки вытяните вперед или сложите за голову. Сокращайте мышцы живота (пресса), т.е. скручивайтесь. Сделайте до легкого жжения (20 — 50 раз), отдохните пару минут и повторите упражнение в общем сделав его  2 — 3 раза.

Повороты туловища

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руку в бок с той стороны, в которую будете поворачиваться. Делайте плавный поворот до упора и также плавно возвращайтесь обратно без резких движений. 30 раз в одну сторону, 30 раз в другую. Пару минут отдыха и еще раз повторите упражнение.

Экстензия спины

• Лягте на живот, а согнутые руки положите где заканчиваются рёбра или же вдоль туловища. Делаем подъемы спиной вверх 20 — 30 раз. Пару минут отдыха и повторите упражнение.

Я настаиваю чтобы вы для более сильного эффекта дополнительно взяли упражнения для похудения в домашних условиях 90-60-90: женская тренировка для похудения дома (откроется в новой вкладке).

Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине за короткий срок: секретный способ!

Он вытекает из пятой причины обвислого живота и боков. Цитирую : “5) забитый кишечник.”

Почистить кишечник можно довольно быстро и способ нехитрый — приём слабительных средств. Но это крайне полезная и эффективная метода, позволяющая отдохнуть органам пищеварения и капитально почистить весь хлам, которым забит кишечный тракт.

Объясню самый простой и эффективный метод

Нам понадобится 25 г (пачка) сульфата магния (в любой аптеке) на каждые 30 кг веса. При весе 80 кг возьмите 3 пачки, хорошо зайдёт))

• Выделяем себе удобный и свободный вечер, чтобы хорошенько нагреть унитаз своей красивой попкой =)) Начинать будем около 6 вечера, поев последний раз максимум в 12 дня! Это важно, иначе может не получиться должного эффекта.

Разводим каждый пакетик сульфата магния на стакан воды, выпиваем. Можете зажать нос если противно. Далее в течении 3 часов нужно пить 2-4 литра воды, т.к. она будет чистить кишечник и быстро выйдет. После магнезии, примерно спустя 1-2 часа начнутся позывы в туалет. 

• Сходите пару тройку раз и всё прекрасно выйдет. После этого кишечник будет пустой и очищенный. После очищения более не кушайте и на следующее утро постарайтесь как можно дольше не есть. 

В идеале вообще не есть целый день, чтобы отдохнули органы пищеварения максимально эффективно, а также повысился соматотропный гормон, отвечающий за сжигание жира и восстановление тканей (кожа, мышцы, суставы, кости…)

Вы очень сильно почувствуете, как ваш живот стал меньше и более втянутый! Это будет невероятная лёгкость. Можете повторять такую процедуру 1 раз в неделю или чуть реже на протяжении 1 месяца.

• Но а пока я хочу вас предостеречь кое в чём:

Почему если худеть быстро, то вновь станешь толстой

Частично я раскрыл эту тему в самом начале — всё дело в наших привычках. Рассмотрим меня. В колледже я чувствовал себя не комфортно ибо был толстый. А толстый был, т.к. ел много сладкого, жирного и вообще много ел. Но так питался я не только в колледже, но и за долго до него. 

• Будучи в военном училище, хоть нас и кормили по графику и жили мы по режиму, но дома на выходных я отрывался будьте на те. Да и там покупал в буфете много чего. 

Таким образом моё пищевое поведение формировалось далеко в детстве и из-года в год. Параллельно росту детского организма на нём ещё и жир увеличивал свои масштабы.

В 16 лет я достиг 104 кг. Не то, чем можно гордиться, но потом, спустя полтора года я выглядел уже разительно другим человеком. И даже теперь, спустя почти 10 лет я слежу за своим питанием, чтобы оно было здоровым, а также веду физически активный образ жизни, много тренируюсь — и физически, и умственно!

Очень важно развиваться в обоих направлениях. Конечно можно добавить духовность, но я бы отнёс это в пункт «умственно».

• Во-первых, если бы я сразу начал здоровое питание при весе 104 кг в 16 лет, то 99%, что не выдержал бы. 
• Во-вторых, я ни черта бы не понял как считать белки, жиры, углеводы. Что можно, что нельзя… это вредно, это полезно, почему вредно, почему полезно…аааааааААааА! 

Верните мне мои чипсы! Т.е. тут ключевой фактор время. Если я жирел годами, то и менять свой образ жизни в раз НЕвозможно. На это также нужны многие месяца, а по уму — года.

Именно по этой причине многие с горем пополам выдержав любой режим, любую диету и достигнув какого то результата не в состоянии его удержать и откатываются назад к тем же продуктам, к тем же объемам пищи, к прежнему лишнему весу…

А теперь добавлю глубинной психологии для усиления эффекта в избавлении от обвисшего живота и боков, да и вообще всего жира.

Бонус: парадокс “завтра и понедельника”

Этот пункт во многом касается предыдущего, а именно: всё нужно делать постепенно, а НЕ резко.

“Лежала такая я на диване с пол года и вдруг, чёй-то решила резко встать в понедельник. Встала, да в обморок упала, ударившись челОм о стул, ведь уже разучилась стоять…”

И другая причина, это глубинное понимание того, для чего мы что либо делаем. Давайте подумаем, для чего женщине, девушке… убирать бока и живот? Чтобы выглядеть красивой? Ну да. 

• А для чего выглядеть красивой? — Чтобы привлекать внимание.

• Внимание с какой целью? -Внимание к себе, быть популярной, желанной. Быть в центре внимания противоположного пола, чтобы все тебя хотели.

• Для чего тебе, чтобы тебя хотели? Это наш встроенный инстинкт. Размножение… Плюс куча внимания, обеспечение жизни…

Если вы подумали, что причина в другом, а именно — быть здоровой, тогда она опять же приведет к размножению. 

Здоровье нужно для сохранения жизни (страх смерти), а сохранение жизни это размножение. Может не только физическое (дети), но и ценностное. Например, музыкальное наследие, картины художника, научное наследие…

Ну и в завершение, когда вы уже понимаете что к чему, можно упомянуть о самом главном.

6 запретных способов убрать живот и бока быстро

Сразу хочу оговориться, что эти методы могут сработать в положительном ключе только при системном (полноценном) подходе!

Теперь вы понимаете, что убрав жир, но не изменив свою жизнь (активность, питание) он стремительно вернется обратно. И эти способы не сработают без комплексного подхода:

• Корсет для утягивания формы — 1

Негативно изменяет анатомию туловища, т.к. рёбра, а вследствии этого и органы — патологически смещаются.

• Миостимуляторы — 2

Полная туфта, чисто рекламный ход. Хотя в малой доле могут помочь, если вы вообще лежачий человек с дистрофированными мышцами. Тогда миостимулятор окажет благотворное воздействие на деградированную мышечную ткань. 

• Различные мази — 3

Частично активируют обменные процессы в тех местах, где мазь применяется. Может иметь место только в комплексном подходе, но никак не самостоятельном. Примерная эффективность 1-2% от общего похудения.

• Разного вида массажи (гидро, ручные и т.п.) — 4

Вот это уже более весомый вклад. Также как и мазь активизирует обмен веществ в зонах стимуляции массажем, но эффект многократно выше мазей.

• Быстрое похудение вдохновленное на эмоциях — 5

Будучи не готовой изменить надолго режим жизни. Потом может стать только хуже.

• Липосакция — 6

Она конечно не относится к домашним условиям, но имейте в виду, что её лучше вообще не делать + провисание кожи гарантированно без мер по её утягиванию.

Надеюсь я дал вам подробный ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине. Если вам нужна поддержка в тренировках, питании и оздоровлении, то подробнее ЧИТАЙТЕ ТУТ

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело. Нажмите сюда для скачивания.

• Обязательно прочтите эту статью:

Поделитесь этой статьёй с близкими, чтобы дать им возможность улучшить своё здоровье!

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине и мужчине

Живот и бока – главные проблемные места людей с избыточным весом, ведь именно на них в первую очередь откладывается лишний жир. Такое отложение частенько называют спасательным кругом, и оно не украшает ни одну фигуру.

Самое ужасное, что даже с виду худенькие особы могут страдать этим недостатком т. к. причины его появления не всегда связаны с перееданием.

Живот может начать расти из –за серьезных проблем с эндокринной, иммунной и гормональной системой, а также искривленной осанкой. Но, чаще всего, первопричиной является все-таки неправильное питание, стрессы и ослабление мышц пресса.

Любопытно, что от скопления лишнего жира в области живота и боков страдают как мужчины, так и женщины, но избавиться от него все же можно, главное — проявить терпение, выдержку и не лениться.

Причины появления «спасательного круга» у мужчин и женщин

Говорят, что для того, чтобы решить какую-либо проблему нужно в первую очередь найти причину ее появления. Почему у многих людей жир начинает скапливаться именно в области талии?

Врачи доказали, что отложению лишней массы конкретно в этой области способствует повышение гормона кортизола, который часто называют гормоном стресса. В норме его количество не должно превышать отметки в 10 мг на децилитр крови, но в условиях эмоционального напряжения это число может повыситься 80 мг, а при шоковом состоянии — до 180 мг. Защищаясь, организм начинает скапливать жир под мышцами живота и от него очень трудно избавиться.

Накоплению лишнего жира способствуют и устоявшиеся привычки, которыми люди частенько себя успокаивают в стрессовых ситуациях:

1. Алкоголь – любимая мужская привычка «заливать горе» мгновенно нагружает организм ненужными калориями, а в добавок увеличивает количество стрессового кортизола, способствуя увеличению жира вокруг живота. Помимо этого, учение доказали, что алкоголь значительно уменьшает количество тестостерона – главного мужского гормона, а это прямой путь к избыточному весу.
2. Сладости –  исключительно женский грешок, способствующий мгновенному увеличению массы. Особы женского пола известны любовью к конфеткам, тортикам, шоколадкам и пирожным, но, если в спокойные периоды они еще способны как-то держаться, то в периоды стресса количество съеденных вкусностей очень сложно контролировать. Отсюда и избыточный вес, делающий фигуру яблокоподобной, ведь лишний сахар откладывается как раз на животе.
3. Соленая пища – ее любят как мужчины, так и женщины, но именно ее ежедневное потребление отдаляет людей от получения идеальных параметров силуэта. Ученые давно доказали, что соль задерживает воду в организме, а скапливается лишняя влага именно на проблемных зонах, которыми зачастую и являются бока и живот.
4. Острая еда — специи всегда добавляют в пищу для усиления вкуса, а если в условиях сильного стресса у человека и так повышен аппетит, съеденная порция может возрасти до небывалых размеров, что непременно станет причиной лишнего веса.
5. Курение – многие люди уверены, что именно эта привычка помогает им удерживать вес, но ученые доказали, что жировых отложений у людей с такой вредной привычкой гораздо больше, чем у тех, кто ее не имеет. Но если вы настоятельно решили бросить курить, помните, что переходить вместо сигарет на леденцы не лучший вариант для поддержания оптимального веса.

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира на талии, необходимо изменить собственный образ жизни:

• Старайтесь успокаивать себя не сладостями, алкоголем и сигаретами, а массажем, медитацией и растительными настойками вроде валерианы или пустырника.
• Больше спите и обязательно исключите любые раздражающие факторы во время сна. Ваша спальня должна стать тихим местом для отдыха, хотя бы на восемь часов ежедневно.
• Откажитесь от жирной, соленой и острой пищи, старайтесь вообще не есть после шести часов т. к. именно в это время метаболизм значительно ускоряется.
• Разнообразьте свой рацион нежирной белковой пищей вроде диетического мяса или рыбы. Налегайте на цельнозерновые каши, а привычные сладости заменяйте не слишком сладкими фруктами.
• Забудьте о транс-жирах (гидрогенизированных маслах). Этот вреднейший продукт способствует скоплению лишнего жира как раз на животе, так что следует максимально ограничить потребление таких продуктов как пирожные, крекеры, чипсы, картофель-фри, быстрые сладкие завтраки, замороженные полуфабрикаты, блюда из маргарина.
• Старайтесь пить больше воды. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет метаболизм, а переработка пищи происходит значительно быстрее. Важно пить ее не после еды, а минимум за 20 минут до.
• Больше двигайтесь. Практика показывает, что для поддержания формы совсем не обязательно ежедневно изнурять себя физическими нагрузками. Достаточно лишь ежедневно делать не менее 10 тысяч простых шагов и уже через пару недель будет заметен потрясающий результат.

И не забывайте о том, что подтянутой фигуры не бывает у сутулых людей, поэтому старайтесь держать спину прямо. Не лишним будет и обратиться к врачу для исключения всевозможных проблем с гормонами и эндокринной системой.

Диетический рацион для избавления от боков и живота

Соблюдение вышеупомянутых правил непременно отразится на вашей фигуре уже через несколько дней, но если вы хотите избавиться от ненавистного «спасательного круга» в максимально кратчайшие сроки, одного их соблюдения будет мало. Специально разработанная диета поможет распрощаться с лишним весом всего за одну неделю:

День № 1

• Завтрак – одно отваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозерного хлеба и чашка зеленого чая или кофе без подсластителей.
• Обед – 200 г овощного супа с добавлением куриной грудки без кожицы.
• Ужин – порция творожного омлета с помидорами и стакан кефира.

Между приемами пищи разрешается вводить перекусы, они должны быть исключительно фруктовыми или ягодными, но несладкими.

День № 2

• Завтрак – 150 г овсяной каши на молоке с добавлением кислых ягод и чашка чая или кофе без подсластителей.
• Обед – 200 г куриного супчика, порция овощного рагу.
• Ужин – приготовленное на пару рыбное филе в количестве 150 г и один свежий помидор.

Не забывайте о том, что все блюда должны быть приготовлены без соли и специй.

День № 3

• Завтрак – омлет из парочки яиц без добавления масла, чашка зеленого чая или кофе без подсластителей и два несладких бублика.
• Обед – две диетические котлеты, приготовленные на пару и порция овощного салатика.
• Ужин – три зеленых яблока большого размера.

Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00, но если вы ложитесь спать позже 10 часов вечера, можете увеличить это время до 19 часов.

День № 4

• Завтрак – 150 г приготовленной на воде гречневой каши и чашка зеленого чая без подсластителей.
• Обед – немного супа с куриными фрикадельками и салатик из овощей.
• Завтрак – 150 г диетического творога с нежирной сметаной, горстью измельченных несладких фруктов или ягод.

Овощные салатики разрешается приправлять оливковым и льняным маслом, а также лимонным соком, а вот о подсолнечном и сливочном масле лучше на время позабыть.

День № 5

• Завтрак – 120 г овсяных хлопьев, залитых стаканом горячего молока и чашка зеленого чая.
• Обед – 150 г запеченного в фольге рыбного филе и порция овощного салатика.
• Ужин – 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом без подсластителей.

Лучше не использовать в рационе сладкие фрукты вроде бананов и винограда.

День № 6

• Завтрак – яйцо с жидким желтком, поджаренное без масла и ломтик цельнозернового хлеба с зеленым чаем.
• Обед – порция куриного супа и немного винегрета.
• Ужин – отварная или запеченная в духовке с пряными травами куриная грудка (можно использовать и другие виды диетического мяса вроде телятины, говядины или кролика) и салат из помидоров и огурцов.

Помните, что крахмалосодержащие овощи вроде картофеля в рационе лучше не использовать т. к. они лишь способствуют скоплению жировых отложений в области талии.

День № 7

• Завтрак – 150 г пшеничной каши, приготовленной на воде и чашка зеленого чая.
• Обед – порция куриной грудки и немного овощного салата.
• Ужин – 200 г запеченного в духовке творога с фруктами без добавления подсластителей.

Помните, что мужчинам в среднем требуется на 200 ккал в сутки больше, чем женщинам, так что порции можно корректировать, но менять продукты в рационе не следует.

Такой рацион совсем не содержит жирной пищи, но включает в себя абсолютно все продукты, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности, так что его можно придерживаться и в дальнейшем.

Судя по отзывам, данное меню позволяет сбросить за неделю около 3-4 кг и уменьшиться в области талии на 2 — 5 см в зависимости от первоначального объема.

Чтобы не поддаться желанию съесть что – нибудь вредное, ежедневно измеряйте свои объемы. При знании того, что параметры талии и бедер уменьшаются, вам будет значительно легче удерживать рацион.

Для укрепления мотивации определите для себя идеальный объем, которого хотите добиться. Сделать это можно прямо сейчас:

• обхватите сантиметром талию в самом узком ее участке и запомните результат измерения;
• далее измерьте величину бедер в районе максимального выступа тазовой кости и также запомните результат;
• поделите показатель обхвата талии на показатель обхвата бедер. У женщин полученный итог не должен превышать 0,8, а у мужчин 0,9.

Если показатель значительно отличается, ваше стремление к совершенству вполне понятно и правильно.

Как за короткий срок дома без диет убрать бока и живот

Если вы не хотите изнурять себя диетами, запомните одно важное правило – регулярные физические упражнения навсегда избавят вас от ненавистных боков и живота. Существует множество комплексов, разработанных специально для укрепления мышц пресса, но, судя по отзывам, далеко не все они эффективны.

Многие замечают, что даже систематические выполнение упражнений не всегда помогает обрести идеальные формы за короткий срок, но связано это не с ошибочным подбором комплекса, как думают многие, а, скорее, с его неправильным выполнением.

Есть несколько важных нюансов, которые следует учесть при выполнении упражнений:

1. Не пытайтесь максимально нагрузить мышцы в первый же день, так как результат будет негативным. В лучшем случае, на следующий день вы просто не сможете передвигаться из-за мышечной боли, а в худшем — можете получить серьезные травмы вроде растяжения.
2. Чувствуйте напряжение мышц пресса при каждом своем движении, иначе вы просто будете терять время. Ощущение напряженности мышц не должно покидать вас невзирая на смену позы, ускорения или замедления темпа выполнения определенного задания.
3. Тренироваться постоянно совсем не обязательно. Многие думают, что для получения осиной талии необходимо изнурять себя тренировками, но при правильном выполнении упражнений уделять внимание своему прессу достаточно лишь 20 – 30 минут и не более 3-4 раз в неделю.

Помните, что для получения максимального результата любые физические упражнения должны выполняться систематически, так что лучше заранее расписать для себя реально выполнимый график и следовать ему несмотря ни на что. Выполнять упражнения лучше через 30 – 40 минут после приема пищи, а после тренировки желательно не есть минимум полтора-два часа.

Комплекс эффективных упражнений для мужчин

Максимально быстро избавиться от жира на животе и боках мужчинам поможет специально разработанный комплекс аэробных упражнений. Они включают в себя быстрый бег по ступенькам, совмещенный с традиционными силовыми упражнениями – жим, рывок, толчок.

Такие упражнения основываются на многочисленности повторений и способствуют не только сжиганию жира на животе, но и ускорению метаболизма. Существуют также специальные программы для устранения жира в проблемной области, которые следует выполнять в строго предписанном порядке без остановок:

• глубокие приседания со штангой – 12 раз;
• качание пресса – 15 повторений;
• упражнение «лодка» или «гребля» — 12 раз;
• отжимания – 12 раз.

Между подходами следует делать 30-секундный перерыв. Выполнять упражнения следует 3 раза, делая двухминутный перерыв перед каждым повторением.

• Подъем гирь к плечу – 6 повторений на каждую руку;
• жим с гирями – 10 повторений;
• приседания с гирями и выпадом – 6 повторений;
• упражнения на косые мышцы пресса – 12 повторений.

Между упражнениями нужно делать минутный отдых. Повторять весь комплекс следует три раза, делая после каждого выполнения двухминутный отдых.

Тренироваться по такой программе нужно 3 раза в неделю, чередуя первый комплекс упражнений со вторым. Занятно, что во время выполнения полного комплекса упражнений сжигается 400 ккал, но интенсивное избавление от жира продолжается даже после выполнения упражнений еще на протяжение 3 – 6 часов. Вот почему не следует есть сразу после тренировки.

Комплекс эффективных упражнений для женщин

Женщинам лучше проводить тренировки в более щадящем режиме из без поднятия тяжестей. Комплекс упражнений бодифлекс идеально подходит для устранения лишнего жира в области талии у женщин.

Суть комплекса подразумевает собой выполнение дыхательной гимнастики, которая проходит в несколько этапов:

• Становимся прямо и располагаем ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Руками упираемся в бедра (на расстоянии 3 см выше колена).
• Начинаем вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот. На выдохе воздух должен выходить из легких полностью.
• Вдыхать воздух через нос следует до отказа. Далее необходимо выдыхать его через рот, максимально напрягая мышцы живота. Главное — делать это быстро.
• Далее необходимо уделить внимание животу. На выдохе он должен превращаться в плоскую поверхность и максимально уходить внутрь, так чтобы было ощущение, что все органы касаются позвоночника. На вдохе необходимо просто расслабить мышцы пресса, и впустить воздух в легкие.
• Между каждым вдохом и выдохом должно проходить по 8 секунд.

Важно, чтобы данные упражнения выполнялись на голодный желудок, желательно утром и перед зеркалом. Помните, что помещение должно быть наполнено чистым, свежим воздухом.

Для достижения максимального результата следует выполнять весь комплекс целиком в течение не менее чем пяти минут ежедневно и уже через 3 – 4 недели будет заметен потрясающий эффект.

Если дыхательная гимнастика будет выполняться в комплексе с упражнениями на пресс, то результат будет заметен гораздо быстрее:

• Лежа на полу, согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться по правой и левой пятки пальцами рук.
• В полулежачем положении оторвать ноги от пола и начать их сгибать и разгибать так, как будто бы крутите велосипед. В момент сгибания коленей попытайтесь дотянуться до них локтями.
• В сидячем положении на полу поднимите ноги на расстояние 2 – 3 сантиметров и слегка согните их в коленях. Медленно начинайте поворачивать корпус в одну и другую сторону напрягая мышцы живота.
• Лягте на бок и перенесите весь вес тела на одну руку так, чтобы пола касались только ступни и рука. Поверните корпус, пряча свободную руку под мышку, и снова выпрямитесь, не разъединяя коленей.
• Лягте на спину и согните ноги в коленях на весу. Руки расставьте по сторонам или запрокиньте за голову, и начинайте выполнять скручивающие движения, касаясь коленями пола и удерживая корпус в исходном положении.
• Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях, опрокинув корпус назад. Руки сомкните в замок перед собой и попытайтесь достать ими до пола с одной и другой стороны, максимально напрягая мышцы пресса.
• Лягте на пол, согните колени и сомкните руки в замок на затылке. Поднимайте корпус, возвращаясь то в сидячее, то в лежачее положение.

Для новичков достаточно выполнять такие упражнения по 12 раз при каждом подходе, для людей со средним уровнем подготовки — 18 раз, а для тех, кто занимается постоянно нужно выполнить не менее 25 повторений.

Отзывы об устранении живота и боков за короткий срок дома

Читая отзывы на форумах, можно сделать один вывод – если хотите избавиться от жира в максимально кратчайшие сроки, необходимо сесть на строгую диету. Часто сброшенные килограммы после ее соблюдения быстро возвращаются, особенно если снова придерживаться предыдущего рациона, но вы сможете похвастаться тонкой талией на важном событии.

Если вы решили добиться идеальных параметров не быстро, нужно не только питаться правильно, но и выполнять физические упражнения.

Ощутимые результаты вы сможете заметить лишь через несколько месяцев, но они будут вас радовать на протяжении долгих лет, а то и всей последующей жизни.

Помните, что красивое тело — это каждодневная работа над собой. Невозможно добиться потрясающих результатов быстро. Только комплексные упражнения в сочетании со здоровым образом жизни позволят вам добиться потрясающей фигуры.

Как избавиться от жира на животе с помощью езды на велосипеде

Накапливать нежелательный жир на талии легко, но поездка на велосипеде может помочь вам сбросить лишние килограммы и по пути сбросить жир на животе, помогая стать стройнее и стройнее.

Вот несколько советов, если вы хотите использовать велоспорт для похудения.

Важно уточнить, что «точечное уменьшение» — то есть уменьшение жира в определенных областях тела с помощью определенных упражнений — было научно доказано как миф.Жир теряется из всего тела в результате диеты и регулярных физических упражнений.

Советы по похуданию во время езды на велосипеде

1

Держите устойчивый темп

Сжигает ли езда на велосипеде жир? да. Хотя во время езды мышцы живота не работают так же интенсивно, как квадрицепсы или ягодицы, но аэробная природа велоспорта означает, что вы сжигаете жир.

Работайте в умеренно интенсивном темпе, чтобы разговор был возможен, но нелегко — менее 80 процентов от вашего максимального пульса — три раза в неделю в течение примерно двух часов.

Этот вид тренировок с меньшей интенсивностью сжигает больший процент жира, чем тренировки с высокой интенсивностью, но имейте в виду, что общее сжигание калорий будет меньше, чем тренировки с более высокой интенсивностью за ту же продолжительность, поэтому не переусердствуйте с пост-поездкой. закуски.

2

Попробуйте интервальную тренировку

Завершите поездку несколькими интервальными тренировками. Джон Спаркс / Immediate Media

Чтобы по-настоящему увеличить сжигание калорий, добавьте несколько интервальных тренировок.В конце долгой поездки или если у вас мало времени на тренировку, сделайте шесть подходов из всех сил, каждый по две минуты, с 30 секундами отдыха между ними. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете продолжать работать дольше.

Обязательно следите за дорожным движением, если вы изо всех сил стараетесь на дороге — подумайте о том, чтобы максимально использовать свой турбо / умный тренажер для этих тренировок.

Преимущества в том, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени, выполняя интервалы, и ваш метаболизм улучшится в течение следующих 12 часов, что означает, что вы сжигаете лишние калории в течение дня.Скоро вы заметите похудание!

_{Это сложная тренировка, но одна из лучших интервальных тренировок, которые могут выполнять велосипедисты, чтобы достичь наилучшей формы}

3

Упражнение Off the Bike

Ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы сконцентрироваться на хрустах живота и приседаниях, чтобы убрать жир с живота. На самом деле, хотя они помогут нарастить мышцы и укрепить мышцы корпуса, они не удаляют жир — аэробные упражнения по-прежнему являются наиболее эффективным способом для этого.

Тем не менее, кросс-тренинг имеет много преимуществ, независимо от того, какой тип занятий вы выберете. Это может улучшить ваши характеристики на велосипеде, а это значит, что у вас будет больше шансов ездить дальше и дольше. А это, в свою очередь, означает, что вы сможете сжигать больше калорий.

Попробуйте аэробные тренировки для мышц, например, упражнение «лежа на велосипеде». Лягте на спину, руки за голову, и поднимитесь так, чтобы ваши плечи и ноги оторвались от земли под углом 90 градусов, а колени согнуты.

Прикоснитесь правым коленом к левому локтю, вытягивая левую ногу, затем вытяните левое колено к правому локтю, разгибая правую ногу. Повторите это с контролируемой скоростью в подходах по 20 с 30-секундным отдыхом.

Планка также отлично подходит для тонуса основных мышц и увеличения силы.

Схемы и занятия, такие как зумба и бодибилдинг, являются аэробными, поэтому они дадут вам высокоинтенсивный сеанс, во время которого вы сожжете серьезные калории, и это тоже может быть весело, а также даст вам тренировку всего тела.

Йога и пилатес могут быть не очень интенсивными, но они настоятельно рекомендуются велосипедистам, потому что они помогают растянуть мышцы, которые могут стать напряженными после повторяющихся движений педалей и нахождения на велосипеде в течение нескольких часов. Это помогает избежать травм, а значит, меньше препятствий для того, чтобы оставаться на велосипеде.

Также могут помочь силовые и силовые тренировки. Упражнения с собственным весом, такие как приседания и планка, могут помочь улучшить вашу базовую силу, силу плеч и ног.

Есть также свидетельства того, что силовые тренировки помогают улучшить мышечную эффективность при длительных поездках. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что у женщин-дуатлетов, которые добавили силовые тренировки к своему режиму, мышечная эффективность увеличилась по сравнению с теми, кто не тренировался с отягощениями после двух часов езды на велосипеде.

4

Правильно питаться

Теоретически похудеть просто: нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.Чем больше дефицит калорий, тем больше потеря жира.

Будьте осторожны, чтобы подпитывать свои упражнения медленно сжигающимися углеводами (цельнозерновые макаронные изделия и хлеб) и нежирными белками (индейка), и избегайте употребления в пищу чего-либо с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как сыр, масло и сладкие сладости.

Также остерегайтесь продуктов с пометкой «с низким содержанием жира». Некоторые так называемые продукты с низким содержанием жира имеют очень высокий уровень сахара, который содержит много калорий, которые организм превращает в жир во время пищеварения, поэтому внимательно проверяйте этикетки.Возможно, вам лучше выбрать умеренную, периодическую порцию настоящего продукта, а не вариант с низким содержанием жира.

Не поддавайтесь соблазну резко сократить количество потребляемых калорий: вам все равно нужно следить за тем, чтобы вы получали достаточно еды, чтобы нормально функционировать.

Если вы недостаточно питаетесь во время тренировок, вы не сможете получить максимальную отдачу от ключевых тренировок — снижение производительности — и ваше тело может начать терять мышечную массу, а не жир.

Ваше тело также может перейти в режим голодания, замедляя метаболизм для сохранения калорий, а это именно то, чего вы не хотите.

Общий совет — стремиться к снижению веса от 0,5 до 2 фунтов или от 0,2 до 1 кг в неделю. Существует множество онлайн-инструментов, которые помогут вам определить дефицит калорий, к которому вам нужно стремиться для достижения этой цели. Лучший способ — выбрать здоровую пищу и повысить уровень физической активности.

Также стоит избегать еды и питья, которые могут вызвать вздутие живота. Хотя на самом деле это не жир на животе — это вызвано задержкой воды в тканях (отеком) вокруг вашего живота и других частей тела, — это может привести к тому, что опухоль будет выглядеть немного крупнее.

Возможно, вы уже знаете об определенных продуктах, которые так действуют на вас, но соленая пища и алкоголь определенно имеют такой эффект, поэтому их лучше избегать или ограничивать — и это даже не говоря о скрытых калориях в алкогольных напитках!

5

Напряжение меньше

Стресс и связанное с ним плохое настроение могут повлиять на вес; некоторые люди перестают правильно питаться и худеют, другие переходят к привычному питанию и набирают вес. Ни идеального, ни здорового. Стресс также может влиять на уровень сна.Таким образом, контроль уровня стресса или управление им может положительно повлиять на контроль веса.

К счастью, регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, показали себя отличным способом борьбы со стрессом, уменьшения беспокойства, снижения напряжения и улучшения настроения.

Более того, выход на природу также снижает уровень стресса, согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Science, а езда на велосипеде — это преимущественно форма упражнений на открытом воздухе.

6

Отдых и восстановление после цикла

Не спите? Если вы пытаетесь немного сбросить вес, то достаточное количество сна может быть важной частью уравнения. Исследование, проведенное Центром медицинских исследований Kaiser Permanente в Портленде, США, показало, что люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки, с большей вероятностью добивались успеха в своих невесомых целях.

Хороший ночной сон также важен для восстановления после тренировки и предотвращения травм.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, есть также некоторые свидетельства того, что прием пищи поздно вечером или круглосуточное питание может означать, что организм удерживает больше калорий.

Что может быть лучше, чем утомиться, чтобы у вас было больше шансов хорошо выспаться, чем регулярная езда на велосипеде? Преимущества здесь двоякие.

Так чего же вы ждете? Хватай свой велосипед, выходи и разбери этот жир на животе.

Дополнительные советы, которые помогут вам улучшить физическую форму

Если вы ищете здоровые и вкусные рецепты, советы о том, какая еда вам нужна для езды, или о том, как улучшить свою физическую форму, скорость или силу, BikeRadar предлагает множество ресурсов, которые помогут вам на этом пути.

Примечание. Эта статья была тщательно обновлена ​​с момента ее первой публикации, поэтому некоторые комментарии ниже могут быть устаревшими.

4 причины выбросить тренажер для талии в мусор

В стремлении к быстрому созданию подходящего тела нет ничего нового — на рынке постоянно появляется новое «секретное оружие» для быстрого и легкого изменения формы тела. Последнее повальное увлечение некоторых знаменитостей (и, в свою очередь, их поклонников) — тренировка талии.

Кроссовки на талии — это плотно прилегающие корсеты, которые носят в течение определенных периодов времени, чтобы якобы силой изменить форму вашего живота.И когда мы говорим «обтягивающе», мы не имеем в виду легкое давление, которое вы чувствуете со стороны Spanx; Эти кроссовки на талии могут, иногда буквально, быть достаточно узкими, чтобы перехватить дыхание.

Как тренирует талию

Предположительно работает

Состоящие из плотной ткани и твердого металла, кроссовки для талии размещены вокруг средней части и стянуты с помощью системы шнуровки. Идея состоит в том, чтобы носить устройство несколько раз в течение нескольких месяцев, после чего ваше тело принимает форму песочных часов.По словам фанатов, простое ношение может уменьшить вашу талию на дюйм всего за несколько недель.

Для тренировки талии нет ничего нового, и корсеты, представленные сегодня на рынке, в основном такие же, как и устройства, которые женщины носили более 100 лет назад, за исключением того, что теперь они выпускаются с модными принтами. Недавний всплеск популярности, вероятно, связан с новообращенными в корсеты, такими как кардашцы и звезды Джерси-Шор, которые транслируют в Instagram селфи со своей подтянутой талией и пышными бедрами.

Сторонники тренировки талии утверждают, что она помогает им уменьшить талию, улучшить осанку и меньше есть, даже если это затрудняет дыхание.Но действительно ли корсеты работают? Что еще более важно, опасны ли тренировки на талии?

Правда о тренировке талии (и почему ее следует избегать)

Если время от времени носить формирующую одежду, вероятно, не будет никакого вреда, длительная тренировка талии — просто неэффективный способ похудеть. Это никак не повлияет на пропорции вашего тела и может привести ко многим проблемам со здоровьем. Вот лишь несколько причин, по которым вам следует избегать тренировки талии:

Тренировка талии может повредить жизненно важные органы

Помните, что ваш торс — это больше, чем просто столбик жира и мышц — он является домом для ваших легких, желудка, печени, почек и другие важные органы.Когда вы втискиваетесь в корсет, эти органы должны адаптироваться, и в конечном итоге они оказываются в неестественном положении, где они слишком тесны, чтобы нормально функционировать. В краткосрочной перспективе это, вероятно, будет просто очень неудобно, но длительная тренировка талии может навсегда повредить органы, обезобразить ваше тело или даже сломать ребра.

Вы будете медленно задыхаться.

Тренировка талии может лишить ваше тело кислорода, уменьшая емкость легких примерно на 30-60%, пока вы носите корсет.В лучшем случае это может привести к снижению энергии и дискомфорту, но вполне возможны и более страшные последствия — обморок, скопление жидкости в легких, воспаление. Связывание себя корсетом на несколько недель подряд также ограничивает вашу лимфатическую систему, которая полагается на глубокое дыхание и нормальный диапазон движений для правильного удаления продуктов жизнедеятельности и токсинов из вашего тела.

Вы можете нанести вред своей пищеварительной системе.

Пищевод, желудок и кишечник образуют сложную сеть в брюшной полости, и чрезмерное сжатие корсета может препятствовать нормальному пищеварению.Это потенциально может вызвать закупорку пищеварительного тракта, а также вызвать кислотный рефлюкс и другие проблемы. Кроме того, любая потеря веса, происходящая при ношении тренажера для талии, скорее всего, связана с тем, что ваш желудок раздавлен, а жертвовать своим здоровьем ради похудания — просто плохая идея, которая вскоре приведет к обратным результатам. (Напротив, похудание путем внесения изменений в здоровье будет иметь много положительных побочных эффектов.)

Тренировка талии просто не работает

Вопреки тому, что говорят знаменитости, тренировка талии не уменьшит жир на животе, не заставит вас похудеть или не даст результата. у вас похожие результаты на липосакцию.Все, что может сделать тренажер для талии, — это сжать туловище для временного изменения внешнего вида. Как и во многих схемах быстрого похудения, нет никаких доказательств того, что потеря веса во время тренировки талии происходит из-за корсета, а не ограничения калорий и упражнений. Фактически, в «советах по здоровью» от Waist Gang Society, производителя кроссовок для талии, говорится, что «ношение корсета, облегающего талию, упражнения и здоровое питание могут радикально уменьшить размер вашей талии». Даже энтузиастка тренировки талии Джессика Альба признает, что диета и упражнения были необходимы для достижения ее завидной фигуры.Другими словами, вы можете избавиться от боли, затрат и побочных эффектов тренажёра для талии и просто сосредоточиться на диете и упражнениях.

С помощью куска ткани кардинально изменить форму тела невозможно.

Помимо похудения, тренировка талии должна дать вам идеальную фигуру в виде песочных часов. Проблема с этим утверждением заключается в том, что если изгибы песочных часов не являются вашей естественной формой тела, вы просто не получите форму песочных часов после того, как корсет снимется. Даже самые приспособленные люди имеют разные типы телосложения и по-разному несут свой вес; За исключением хирургического вмешательства, вы не можете кардинально изменить форму своего тела, когда вы уже имеете здоровый вес.

Красота естественного похудения и проверенные способы изменить форму

Если вы хотите похудеть и улучшить контуры своего тела, нет лучшего метода, чем придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Следите за своими порциями и заменяйте сладкие обработанные закуски свежими цельными продуктами. Добавьте силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм и привести в тонус мышцы живота. Диетолог, личный тренер или врач могут посоветовать, как безопасно похудеть, и предложат план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей.Вы будете выглядеть более ярким и счастливым — это дополнительные награды, которые вы получите от здорового питания и регулярных упражнений.

Если вы уже достигли нормального веса и хотите изменить форму своего тела, подумайте о проверенных эффективных процедурах косметической хирургии для коррекции контуров тела. Вы можете узнать о безопасных вариантах, соответствующих вашим целям, проконсультировавшись с сертифицированным пластическим хирургом в вашем районе. Существует несколько процедур, которые могут навсегда уменьшить нежелательные выпуклости, подтянуть дряблую кожу и сделать внешний вид более эстетичным, если диета и упражнения не были столь эффективны, как хотелось бы.

А этот тренажер для талии? Если вы знаете о рисках и хотите держать его под рукой на редкие случаи (например, для костюмированной вечеринки в викторианском стиле), то вперед. Но если вы ищете более подтянутый животик, ваши деньги будут гораздо лучше потрачены на удобную новую одежду для тренировок.

Как избавиться от жира на животе за 30 дней

Тридцать дней может показаться не таким уж большим количеством времени, но за месяц может произойти многое: вы можете жениться, выиграть в лотерею и уволиться с работы или путешествовать по Европе в отпуск, который изменит вашу жизнь.Более реалистично, вы можете использовать 30 дней, чтобы стать сильнее или, если вы хотите избавиться от жира на животе, сбросить сантиметры и увидеть результаты.

Хотя вы не сможете полностью трансформировать свое тело или даже сбросить больше, чем несколько фунтов за месяц, вы можете быстро начать свой путь похудания и быть на пути к достижению своих целей. Просто помните, что, хотя вы можете похудеть за месяц, вы не можете целенаправленно воздействовать на свой живот; не существует такой вещи, как возможность точечного уменьшения жира (ваше тело решает, откуда берется жир — ура, генетика!).Мы обратились к зарегистрированному диетологу и сертифицированному ACSM личному тренеру Джиму Уайту, который владеет фитнес-центром и студией питания Jim White и помогает клиентам достичь своих целей по снижению веса, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 30 дней.

Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней

Джим сказал, что люди могут здорово терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. За месяц это может привести к потере от четырех до восьми фунтов стерлингов. Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, чтобы терять один фунт в неделю, вам придется сжигать примерно 500 дополнительных калорий в день.Это может быть достигнуто за счет еды в условиях дефицита здоровых калорий или тренировок по сжиганию лишних калорий (или комбинации того и другого). Другие факторы образа жизни также играют роль. Достаточное количество сна обеспечит хорошее восстановление вашего тела и заряд энергии для тренировок на следующий день. А слишком сильный стресс увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который может усилить вашу тягу к калорийным рафинированным углеводам и комфортной пище, что помешает вам похудеть (особенно в области живота). Убедитесь, что помимо еды в условиях дефицита калорий, вы также спите не менее семи часов в сутки и справляетесь со стрессом.

Вы также можете сбросить дюймы за 30 дней. «За свои 15 лет работы с пациентами я видел, как некоторые теряли от пяти до 10 дюймов в месяц от четырех до восьми фунтов», — сказал Джим POPSUGAR. Имейте в виду, что эти пять-десять дюймов находятся не только от вашего живота; Это измерения всего тела во всех основных областях, включая талию, бедра, грудь, руки, ноги, плечи и шею. Он добавил, что количество потерянных дюймов зависит от того, тренируетесь ли вы с отягощениями, какое кардио вы делаете, сколько воды вы пьете и сколько калорий вы едите.

Как добиться результатов за 30 дней

Чтобы увидеть результаты за 30 дней, нужен комплексный подход. Джим советует заниматься кардио от 30 до 60 минут от трех до пяти дней в неделю. Цель — сжигать 500 калорий в день; этого можно достичь с помощью кардио, дефицит калорий и выполнения большего количества шагов. Он также советует силовые тренировки два-четыре дня в неделю. Силовые тренировки не только сжигают калории, но и помогают наращивать мышечную массу, что сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Сертифицированный NASM персональный тренер Сидни Итон, руководитель отдела фитнеса и программ в приложении PK Coin, сказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, также могут быть эффективным способом быстрого сжигания жира. «Я видел, как многие клиенты достигли желаемых результатов за очень короткое время с помощью [HIIT]», — сказал Сидней POPSUGAR. В кардио-дни вы можете выбрать HIIT в виде спринтов на беговой дорожке или 20-минутную HIIT-тренировку без оборудования.

Как мы упоминали выше, дефицит калорий является ключевым моментом.Джим рекомендует есть на 500 калорий меньше, чем ваши общие дневные затраты энергии, или TDEE. Это количество калорий, которое вы сжигаете за день, которое зависит от таких факторов, как возраст, рост, пол и уровень активности. Чтобы рассчитать это число и какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть, используйте эту формулу. Просто убедитесь, что вы не употребляете менее 1200 калорий в день для женщин; в предыдущем интервью Джим сказал, что употребление меньшего количества калорий может замедлить ваш метаболизм и привести к негативным побочным эффектам, таким как снижение энергии, выпадение волос, муки голода и негативное влияние на ваш менструальный цикл.

Когда дело доходит до того, что вы едите, вам нужно изменить свой рацион, чтобы увидеть результаты за короткий промежуток времени. Джим рекомендует ограничить приемы пищи одним приемом пищи в неделю, сократить количество приемов пищи после ужина (например, ложку ночного мороженого, от которой вы просто не можете устоять) и ограничить калорийные напитки, такие как алкоголь, газированные напитки и другие сладкие напитки.

Хотя все люди разные, и некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты (или они могут увидеть результаты быстрее!), Можно заметить разницу в уровне жира на животе всего за 30 дней.При осторожном подходе к упражнениям, диете и другим факторам образа жизни вы будете на пути к сокращению своего живота.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

Как сжечь жир на животе людям 30 лет и старше | Live Healthy

Жир на животе может неожиданно застать вас врасплох, особенно с возрастом. Во время и после 30 лет лишние сантиметры вокруг средней части тела могут быть вызваны чем угодно — от гормональных изменений и нездоровой диеты до генетики и потери мышечной ткани.Невозможно избавиться только от жира на животе; вы должны уменьшить общее количество жира в организме, чтобы уменьшить жир в брюшной полости.

Создайте дневной дефицит от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и физических упражнений, чтобы постепенно худеть на 1–2 фунта в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что, теряя вес такими темпами, вы с большей вероятностью сохраните его в долгосрочной перспективе.

Запланируйте 150 минут умеренных кардио или 75 минут интенсивных кардио в каждую неделю.Сжигаемые вами калории будут способствовать вашему дефициту. Во время умеренных кардио, таких как быстрая ходьба, парный теннис или аквааэробика, вы все равно должны уметь разговаривать. Во время интенсивных кардио, таких как бег трусцой, подъем в гору или плавание, вы должны сказать лишь несколько слов, прежде чем перевести дух.

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в одну или две кардиотренировки. Согласно результатам исследования, опубликованного в «Журнале ожирения» в 2011 году, этот тип тренировок наиболее эффективен для снижения уровня абдоминального жира.Чтобы выполнять интервалы, постоянно чередуйте сложные и менее сложные упражнения. Например, быстро ходите в течение трех минут, а затем увеличивайте скорость до минутной пробежки или переходите от бега к спринту.

Выполняйте силовые тренировки как минимум два дня в неделю. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», силовые тренировки могут предотвратить увеличение жировых отложений и уменьшить жир на животе. Ориентируйтесь на свои большие группы мышц с помощью одного подхода от 10 до 12 повторений в упражнении.По мере того, как вы станете сильнее, добавьте еще один или два подхода. Примеры упражнений могут включать скручивания, выпады, жимы над головой, отжимания и тяги в наклоне.

Придерживайтесь здоровой диеты, содержащей продукты из пяти пищевых групп. Включите цельнозерновые продукты, а также различные овощи и фрукты. Ешьте нежирный белок из таких продуктов, как индейка и курица без кожи. Прочтите и сравните этикетки на продуктах, чтобы вы могли выбирать здоровые и низкокалорийные продукты, и даже если вы едите здоровую пищу, подумайте о сокращении порций, потому что калорийность может накапливаться.

Ограничьте количество трансжиров и выберите мононенасыщенные жиры или MUFAS. На сайте Oprah.com доктор Мехмет Оз, профессор хирургии Колумбийского университета, отмечает, что трансжиры, содержащиеся в таких продуктах, как упакованное печенье и маргарин, связаны с увеличением жира на животе. Оз предлагает выбирать MUFAS из таких продуктов, как семена, оливковое масло и орехи. Он также рекомендует включать в свой рацион зеленый чай и авокадо.

Спите от семи с половиной до девяти часов каждую ночь, чтобы контролировать гормоны, влияющие на аппетит, такие как кортизол и лептин.По словам автора и врача-натуропата Наташи Тернер, написавшей на сайте доктора Оз Шоу, недостаток сна увеличивает выработку кортизола в вашем организме. Кортизол вызывает тягу к пище с высоким содержанием сахара и углеводов и связан с увеличением жира на животе. Достаточное количество сна увеличивает содержание лептина в вашем теле, что говорит вам о том, что вы должны перестать есть и вы сыты.

Проверьте уровень эстрогена и тестостерона, попросив врача сделать анализ крови. Мужчины и женщины в период менопаузы с высоким уровнем эстрогена склонны к набуханию живота, как и стареющие мужчины с низким уровнем тестостерона.Ваш врач может порекомендовать диетические изменения или добавки, чтобы сбалансировать ваш уровень.

Ссылки

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы похудания, особенно если вы страдаете от болезни или травмы.

Писатель Биография

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах.Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Жир на животе и похудание: 12 причин, по которым вы не худеете

Избавиться от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия. Избыточный абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, который окружает ваши органы и превращает ваш желудок в «пивную кишку», является предиктором сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсулинорезистентности и некоторых видов рака.Если диета и упражнения не помогли избавиться от собаки, то причиной могут быть ваши гормоны, ваш возраст и другие генетические факторы. Прочтите 11 возможных причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места.

Health.com: 24 упражнения для сжигания жира (без скручиваний!)

Вы пьете много алкоголя

В выпивке намного больше калорий, чем вы могли ожидать: 153 на 12 унций обычное пиво и 125 за 5 унций красного вина.(Даже не заставляйте нас начинать с пина-колады, которая содержит 500 калорий всего в 9 унциях.) Но алкоголь может распространяться до вашей талии другим, менее очевидным способом. Калории, содержащиеся в алкоголе, не могут быть сохранены на потом, поэтому метаболизм тела должен в первую очередь сосредоточиться на алкоголе, когда он попадает в организм. Это отвлекает его от задачи сжигания жира, и сжигание жира особенно сильно снижается в области живота. Но есть такое понятие, как ответственное употребление алкоголя для похудения. Пожилые женщины, которые выпивают около одного алкогольного напитка в день, со временем набирают меньше веса, чем женщины, которые не пьют, вероятно, потому, что они придерживаются другого здорового образа жизни и более физически активны.

Вы стареете
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, скорее всего, это происходит в их животах», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицины, профессор медицины в отделении эндокринологии клиники Майо.В период менопаузы замедляется выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг гормонов заставляет женщин держаться за вес в животе. Хорошая новость: вы можете бороться с этим процессом. Читай дальше.

Вы выполняете неправильную тренировку
Ежедневная пробежка или отжим полезны для вашего сердца, но одни только кардиотренировки не повлияют на вашу талию. «Вам необходимо сочетать силовые нагрузки и сердечно-сосудистую систему», — говорит Сангита Кашьяп, M.D., эндокринолог клиники Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Вы едите слишком много обработанных пищевых продуктов
«Очищенные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в сладких напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме, — говорит Паттон.«Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». По словам Паттона, натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, богаты антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут фактически предотвратить жир на животе.

Health.com: 10 причин отказаться от диетической газировки

Вы едите неправильные жиры
Организм не реагирует на все жиры одинаково.По словам Паттона, исследования соотносят высокое потребление насыщенных жиров (те, что содержатся в мясе и молочных продуктах) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (содержащиеся в оливковом масле и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм. и если есть правильные порции, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

Ваша тренировка не является достаточно сложной
Чтобы избавиться от стойкого жира на животе, вам нужно увеличить количество тренировок. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , люди, которые выполнили режим тренировок высокой интенсивности, потеряли больше жира на животе, чем те, кто придерживался плана низкой интенсивности. (На самом деле, упражнения с низкой интенсивностью вообще не претерпели существенных изменений.) «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, и упражнения высокой интенсивности позволяют именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

Вы делаете неправильные упражнения
Делаете кранчи, пока коровы не вернутся домой? Прекрати! Когда вы наберете последние дюймы жира на животе, ужасный хруст уже не будет тем упражнением, которое, наконец, раскроет ваши шесть кубиков.«Точечное сокращение невозможно», — говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения, которые задействуют основные мышцы — брюшной пресс, спину, таз, косые мышцы живота — а также другие части тела. «Эти упражнения задействуют больше мышц, поэтому во время их выполнения вы сжигаете больше калорий», — говорит она. Планка — ее любимое функциональное упражнение — они активизируют не только основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.

Вы в стрессе
Жесткие дедлайны, счета, ваши дети — независимо от источника стресса, его избыток может затруднить сброс нежелательных фунтов, особенно в середине.И дело не только в том, что вы склонны питаться жирной и калорийной пищей, когда находитесь в состоянии стресса, хотя это часть проблемы. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличивать количество жира, к которому ваше тело цепляется, и увеличивать ваши жировые клетки. Более высокий уровень кортизола связан с увеличением висцерального жира.

Health.com: 25 удивительных способов, которыми стресс влияет на ваше здоровье

Вы экономите на сне
Если вы относитесь к 30% американцев, которые спят менее шести часов в сутки, вот один простой способ сократить вашу талию: поймать больше Zs.16-летнее исследование почти 70 000 женщин показало, что те, кто спал пять часов или меньше за ночь, имели на 30% больше шансов набрать 30 или более фунтов, чем те, кто спал семь часов. Национальный институт здоровья рекомендует взрослым спать по семь-восемь часов в сутки.

Вы в форме яблока
Если вы склонны набирать килограммы вокруг середины, а не бедер и бедер, значит, вы похожи на яблоко.Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.

Вы больны
Если у вас высокий уровень тестостерона — что может происходить при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) — вам может быть трудно похудеть. «Если у вас форма яблока и у вас избыточный вес, вам стоит обратиться к врачу», — говорит доктор Кашьяп, поскольку есть вероятность, что вы страдаете предиабетом или диабетом.

Вы немотивированы
Готовы ли вы работать, чтобы избавиться от жира на животе? «Для уменьшения жира на животе используется комбинированный подход: низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара, а также сердечно-сосудистые и силовые тренировки», — сказал доктор.Кашьяп говорит. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете отказаться от генетики и потерять ее».

Эта статья впервые появилась на Health.com

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Избавьтесь от жира на животе за месяц с помощью этой высокоинтенсивной тренировки, для которой требуется всего 30 минут

Пришло время избавиться от жира на животе раз и навсегда с помощью этой высокоинтенсивной схемы, разработанной для тонуса пресса.

Если вы устали от того, что ваш живот болтается, и мысль о ношении корректирующего белья в такую ​​жару заставляет вас потеть, приветствуйте этот план тренировок, который является окончательным лекарством от проблем с животом. Благодаря множеству упражнений для брюшной полости, это упражнение поможет избавиться от жира на животе, чтобы получить точеный пресс.

Лучшая часть? Вам просто нужно уделять 30 минут каждый день, чтобы увидеть результаты.

Итак, без лишних слов, вот 10 основных движений, которые вы должны сделать для плоского живота:

1. Полу-скручивания
Это упражнение разогреет верхнюю часть живота, одновременно выполняя разминку.
Сколько повторений: 25

Выполняйте полуприседания для точеного пресса. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Высокие колени
Кто сказал, что вам нужно лежать на коврике, чтобы проработать пресс? Вы можете воздействовать на все мышцы нижней части живота, делая высокие колени.
Сколько повторений: 50 на каждую ногу

3. Флаттер
Это идеальный инструмент для резки жира с низким прессом. Когда дело доходит до флаттерных ударов, скорость и разгибание ног имеют большое значение, поэтому при выполнении этого упражнения имейте в виду и то, и другое.
Сколько повторений: 50 на каждую ногу

4. В-апы
Что ж, если вы настроены на тренировку пресса, тогда ви-апы помогут вам, потому что они нацелены на верхний, средний и нижний пресс — все сразу.
Сколько повторений: 15

5. Русские скрутки
Плоский животик и любовные ручки сосуществовать не могут, поэтому нужно работать боками с помощью русских скручиваний.
Сколько повторений: По 25 на каждую сторону

6. Боковые удары
Боковые удары — волшебная пилюля, которая нужна вашему прессу. Они не только моделируют косые мышцы, но и помогают развить фигуру пресса.Кроме того, вы получите тонированную задницу бесплатно, бесплатно, бесплатно.
Сколько повторений: По 25 на каждую сторону

7. Стандартная планка
Доски необходимы для придания тонусу вашей сердцевины. Но прежде чем переходить к причудливым вариациям упражнения, начните с стандартной планки.
Продолжительность: 1 минута

8. Планка с прямым плечом
Переходите ко второму варианту планки с планкой с прямым плечом.Это придает наклон вашему телу и помогает вашему основному сокращению.
Продолжительность: 1 минута

9. Боковая планка
Пора напрячь боковые мышцы, чтобы живот приобрел правильную форму. Боковые планки, к сожалению, являются одним из наиболее игнорируемых вариантов планок, хотя они творят чудеса, когда целью является достижение плоского пресса.
Продолжительность: 30 секунд на каждую сторону

Боковая планка

10. Прыжки
Чтобы живот стал худым, в конце нужно делать кардио.Просто не забывайте втягивать живот и не переходить к плоскому животу. В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , говорится, что кардио в конце тренировки может сделать ваше тело стройнее.
Сколько повторений: 100

О чем следует помнить
Сделайте минутный перерыв между ними, повторите эту схему еще два раза и будьте готовы сказать «привет» плоскому животику через месяц.

Тем не менее, потеря жира на животе — не шутка, так как вам нужно поддерживать правильную диету с хорошим потреблением белка. Итак, придерживайтесь этой схемы, хорошо ешьте и выбросьте эти тесные и неудобные боди, потому что они могут вам больше не понадобиться.

тренировок, чтобы похудеть дома

Автор:
Компания Био-К-Плюс

26 января 2021

Когда вы встречаетесь с новым годом с распростертыми объятиями, вы, возможно, испытываете ту же уникальную комбинацию изменений образа жизни, что и многие люди вокруг вас:

1. Мы спускаемся с праздника, наполненные сладостями, угощениями и застольями.
2. Наша повседневная жизнь стала более малоподвижной, чем в это время в прошлом году.
3. Многие тренажерные залы и классы для тренировок закрыты или работают с ограниченной вместимостью.

Результат этих трех факторов сложения? Для многих это желание сжечь лишний жир на животе, не выходя из гостиной.

Для подтянутого живота, пресса атлетического уровня и в целом детского тела эти тренировки по похудению на животе в домашних условиях могут помочь вам встать, прийти в форму и достичь поставленных целей — независимо от того, где вы находитесь. путешествие.

Заблуждения о похудании на животе

Когда вы смотрите на себя в зеркало и видите немного лишнего жира вокруг талии и живота, вы можете сразу же перейти к режиму упражнений для пресса, таких как скручивания, приседания, планка и так далее. Хотя эти упражнения для пресса помогут тонизировать и укрепить мышцы, они не так эффективны в сжигании жира на животе, как вы думаете.

Сжигание жира на животе, в частности, требует сжигания жира в организме в более общем плане. ₁

Лучшие домашние тренировки для похудения живота включают упражнения высокой интенсивности для всего тела, а не только на живот.

Помните : вам не нужно зацикливаться на твердом прессе или сверхтонкой талии, чтобы избавиться от жира на животе. Избыточный абдоминальный жир может быть фактором риска для ряда заболеваний, ₂ , и, конечно же, не напрасно работать над тем, чтобы стать лучше, сильнее и здоровее.

Интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE)

Согласно этой философии тренировок — и некоторым довольно убедительным клиническим исследованиям — лучший способ сжечь подкожный жир (колеблющиеся части прямо под кожей), включая жир на животе, — это короткие серии взрывных упражнений с короткими периодами отдыха между ними. . ₃ HIIT, высокоинтенсивная интервальная тренировка, является популярной формой HIIE, которая воплощает в себе убеждение все или ничего .

HIIT — один из самых эффективных способов получить эффективную тренировку для сжигания жира.Он идеально подходит для занятий дома, потому что вы можете адаптировать его в соответствии со своими целями и личным уровнем физической подготовки, используя уже имеющееся у вас оборудование. Для простых домашних упражнений по сжиганию жира на животе все, что вам нужно, — это от четырех до шести квадратных футов пространства и решимость подтолкнуть себя.

Начните включать эти индивидуальные упражнения в последовательность действий по сжиганию жира на животе:

• Берпи — это взрывное упражнение не оставляет камня на камне — и под этим мы подразумеваем ни одну группу мышц, не затронутую.Переходя из вертикального прыжка (все ноги) в положение отжимания (руки и корпус) обратно в прыжок, вы будете работать всем телом. Быстрое повторение приносит пользу сердечно-сосудистой системе и помогает сжигать калории.
• Альпинисты — они сочетают в себе укрепление живота с помощью планки и кардио-упражнения для сжигания жира. Думайте о положении доски как о домашней базе. Поднимите одно колено к груди, затем другое, переключаясь вперед и назад на высокой скорости, как если бы вы бежали горизонтально, при этом сохраняя почти идеальную неподвижность в верхней части тела и ядре, чтобы по-настоящему заставить работать мышцы пресса.

Для дополнительного ожога живота попробуйте прикоснуться коленом к противоположному плечу, а не двигайтесь строго по плоскости.

• Спринты — 30-секундный спринт на полную мощность может быть определением упражнений высокой интенсивности. Вы можете бегать на беговой дорожке или просто бегать на месте с высокими коленями и быстрыми ногами. Скакалка — это забавный заменитель сна, который также гарантированно повысит частоту сердечных сокращений.
• Прыжки с выпадами — выпады сами по себе являются приличным упражнением для сжигания жира, но повышенная частота сердечных сокращений и кардио-компонент прыжковых выпадов поднимают их на ступеньку выше.Начиная с позиции выпада, подпрыгните и поменяйте ногу в воздухе, чтобы приземлиться в выпаде с другой ногой вперед. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильную форму, чтобы не повредить лодыжки или колени при приземлении.
• Прыжки из приседа — Прыжки из приседа очень похожи на выпады с прыжком, за исключением того, что вы каждый раз приземляетесь в одном и том же положении. Старайтесь прыгать в вертикальном положении, а не оставлять тело наклоненным вперед после приседа.
• Гнезда для приседаний — это гибрид между приседаниями и гнездами для прыжков.Вытяните ноги в широкое приседание, коснувшись внешней стороны лодыжек, а затем вернитесь назад, когда руки хлопают над головой.
• Качели с гирями — Если у вас есть необходимое оборудование, это феноменальное дополнение для сжигания калорий и укрепления кора, ягодиц и рук. Сядьте на корточки с гирей между ног, затем выпрямите ноги, толкая бедра и гирю вперед на расстоянии вытянутой руки, прежде чем повернуться назад, чтобы повторить. Вы автоматически задействуете мышцы брюшного пресса, чтобы противодействовать движению веса вперед, создавая абцентрический ожог всего тела.

Когда вы учитесь тренироваться дома, выберите четыре или пять упражнений — или смешайте их со своими личными любимыми — и выполняйте каждое по 20 или 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними. Поверните всю схему от трех до пяти раз. Не забудьте заранее разогреться с помощью легких аэробных упражнений и растяжки, особенно когда вы начинаете интенсивную тренировку HIIT.

Силовые тренировки средней и высокой интенсивности

Когда вы стремитесь к здоровой потере веса и более здоровому себе, не все должно быть полной гонкой к финишу.На самом деле, одни из самых продуктивных тренировок — это медленные, продолжительные укрепляющие упражнения — марафоны, а не спринты.

Но если вы хотите избавиться от жира на животе, одно остается неизменным, поднимаете ли вы тяжести или выполняете динамичную HIIT-тренировку: интенсивность имеет значение.

Когда дело доходит до силовых тренировок, это означает более тяжелые веса с сокращенными интервалами отдыха. Если у вас дома есть портативные гантели (или даже если у вас их нет), вы можете максимально эффективно использовать эти сжигающие калории и жиросжигающие силовые тренировки:

• Отжимания (и их варианты) — В зависимости от уровня вашего опыта вы можете выполнять отжимания: 1) руки на ширине плеч и согнутые локти в стороны, 2) руки широко расставлены, пальцы направлены наружу, или 3 ) так, чтобы большие и указательные пальцы были расположены в ромбовидном положении, а локти прижаты к бокам.
• Приседания с жимом над головой — это упражнение имеет серьезный сердечно-сосудистый компонент из-за усилий всего тела, необходимых для перехода от приседания с отягощениями на плечах к вертикальному положению стоя с отягощениями прямо над головой.
• Тяга в наклоне — наклонитесь вперед в бедрах, спина прямая, мышцы живота задействованы, а руки свешены к земле. Оттяните локти назад, чтобы поднять вес на бок — это называется «гребля». Вы также можете перейти к выполнению тяги в наклоне обратным хватом, когда ваши ладони повернуты лицом вперед, а локти прижаты к бокам во время гребли.
• Renegade row — этот креативный гибрид планки-тяги — серьезная тренировка для всего тела. Начните с положения планки с гантелями в каждой руке. Гребите по одной руке за раз, снова оттягивая локоть назад, удерживая при этом корпус, чтобы сохранять полную неподвижность во всем остальном теле. Вы можете чередовать левую и правую сторону каждый раз или поставить перед собой задачу сделать десять повторений с одной стороны, а затем десять с другой.

Хотя это несколько противоречит здравому смыслу, силовые тренировки — это разумная практика для похудания, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. ₄ Это означает, что силовые тренировки — это атака на жировые клетки живота с двух сторон: во время самого упражнения, а затем еще долго после того, как вы опустите гантели.

Лучшие упражнения с отягощениями для уменьшения жира на животе специально нацелены на укрепление живота, например, тяга «ренегат». Если вы сможете включить стабилизацию корпуса в свои упражнения с поднятием тяжестей, вы, вероятно, заметите еще более выраженные эффекты — кто не хочет лепить и укреплять, когда они худеют?

Создание новой программы тренировки

Как видите, лучший способ избавиться от жира на животе — это не просто скручивания и приседания.Идеальная тренировка сочетает в себе интенсивные сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки, ориентированные на выносливость.

Одно исследование показало, что наиболее эффективный способ избавиться от висцерального жира на животе (хранящегося в брюшной полости, рядом с несколькими основными органами) — это сочетание силовых тренировок высокой интенсивности и аэробных упражнений средней интенсивности. Следующее лучшее, как они утверждают, — это обратное: укрепление средней интенсивности и кардио высокой интенсивности. ₅

В любом случае, разнообразие — это изюминка жизни и упражнений.Если вы разрабатываете план, который состоит из домашних тренировок для начинающих или спортсменов, сочетайте быстрые высокоинтенсивные упражнения с тяжелой атлетикой высокой выносливости, а также устойчивые сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег на беговой дорожке, езда на велосипеде на велотренажере, или упражнения на тренажере на гребном тренажере.

Bio-K + ®: создание самой здоровой версии себя

Регулярные упражнения и здоровое питание — не единственные изменения в образе жизни, которые влияют на потерю веса; Считается, что микробиота кишечника также играет роль в управлении весом ₆ и может иметь значение на вашем пути к стройной талии и вашему здоровью.

Капсулы и продукты для питья

Bio-K + с отсроченным высвобождением — это два простых способа включить полезные для здоровья пробиотики в свой распорядок дня. Пробиотики поддерживают здоровые бактерии в кишечном тракте, чтобы поддерживать внутренний баланс (и не только во время сложных стабилизирующих упражнений). Благодаря клинически подтвержденным преимуществам и эффективности для здоровья пищеварительной системы, а также уникальной формуле, Bio-K + станет идеальным компаньоном в вашем жиросжигающем путешествии.

Наши удобные пробиотики, которые можно взять с собой в дорогу, могут помочь поддержать здоровье кишечника, менее склонного к вздутию живота.Приветствую вас за хорошее здоровье кишечника, за то, чтобы вы смогли пройти следующий интенсивный цикл HIIT или поднятие тяжестей, а также за то, чтобы уделять больше внимания своему здоровью во многих отношениях.

Источники:

1. Стюарт К. (нет данных). 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. Получено 28 января 2021 г. с сайта https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life

.

2. Чжан, К., Рексроде, К. М., ван Дам, Р. М., Ли, Т.Ю., & Ху, Ф. Б. (2008). Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж, 117 (13), 1658–1667. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.739714
3. Бутчер, С. Х. (2011). Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира. Journal of Obesity, 2011 , 1-10. DOI: 10.1155 / 2011/868305
4. Клиника Мэйо. (2020, 10 ноября). Обмен веществ и потеря веса: как вы сжигаете калории.Получено 28 января 2021 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

.

5. Dutheil, F., Lac, G., Lesourd, B., Chapier, R., Walther, G., Vinet, A., Sapin, V., Verney, J., Ouchchane, L., Duclos, M. , Обер, П., и Курте, Д. (2013).