10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
4. «Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1. Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

• очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
• создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
• наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
• подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
• повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
• записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
• избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
• нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

• Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
• Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
• Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
• Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
• Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
• Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

• Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
• Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
• Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
• Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

• щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
• вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
• точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
• водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

• улучшает процессы восстановления клеток;
• устраняет отеки тканей;
• помогает нормализовать метаболизм;
• способствует очищению от шлаков и токсинов;
• улучшает дыхательную функцию кожи;
• повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

• Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
• Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
• Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

Видео-советы о том, как избавиться от боков

избавиться от жира на талии женщины в домашних условиях, за короткий срок девушке, правильное питание, эффективные упражнения

Жировые отложения на боках визуально портят силуэт, доставляя немало хлопот. Приходится придумывать наряды, чтобы скрыть «спасательный круг», невозможно надеть облегающее платье, любимые джинсы. Зная, как убрать бока, легко скорректировать силуэт. Важно знать не только способы избавления от лишних сантиметров, но и причины появления оплывшего живота.

Причины

Вне зависимости от типа фигуры и возраста существуют общие факторы, влияющие на образование «ушек» живота. Чтобы убрать жир с боков, нужно узнать причины появления:

1. Несбалансированный рацион, преобладание в меню углеводов или сочетание с белками приводит к образованию лишних килограмм. Уличная еда, обилие сладостей, выпечки вытесняют полезные продукты. Быстрые перекусы вредят не только здоровью, но и фигуре. Регулярное употребление снеков, газировки, чипсов позволяют забыть о стройном силуэте.
2. Часто еду используют для восстановления психоэмоционального состояния. Заедая стрессы, неудачи легко незаметно набрать вес. Зависимость от любимых лакомств становится системой, пирожные, тортики заменяют мечту о безупречной внешности.
3. Переедание ведет к снижению физической активности, прогулки вызывают дискомфорт, боль в суставах, отдышку. Поэтому любимым времяпрепровождением становятся посиделки за пиццей, просмотр кино, прочие занятия не требующих особых усилий.
4. Отсутствие режима дня, а точнее, полноценного сна, приводит к появлению боков и лишних сантиметров в других проблемных зонах. Организм тратит ресурсы на поддержание нормального функционирования систем и органов. Для компенсации требуется большее количество энергии, жировые отложения становятся своеобразными «запасами на черный день».
5. Курение влияет не только на состояние дыхательной системы, приводит к сужению сосудов. Нарушение циркуляции провоцирует искусственный дефицит питательных веществ. Поэтому переедание и лишний вес связывают с табачной зависимостью.
6. Употребление алкоголя напитков приводит к синтезу гормона стресса. Его выработка приводит к появлению лишнего веса. К тому же спиртные напитки относятся к высококалорийным продуктам.
7. Гормональные изменения, связанные с беременностью, лактацией сказываются и на фигуре. Силуэт становится более округлым, исчезает рельефность контуров. Это временные явления, которые корректируются так же, как и остальные факторы.

Как убрать бока на талии в домашних условиях?

Самостоятельно можно привести фигуру к идеальным параметрам, не изнуряя себя жесткими диетами и постоянными тренировками. Существуют доступные средства, позволяющие убрать бока, не прибегая к услугам профессионалов.

Питьевой режим

Чистая вода позволяет добиться потрясающих результатов. Зная когда и сколько пить, можно заметно похудеть, бонусом станет улучшение состояния кожи и волос.

Как убрать бока с талии с помощью воды:

• натощак нужно выпивать стакан теплой воды, можно с добавлением корицы, имбиря или лимона для ускорения обмена веществ, напиток эффективно очищает от шлаков, токсинов;
• перед каждым приемом пищи, включая и перекусы, нужно выпивать по стакану теплой воды, поможет ускорить насыщение, уменьшив объем порции, пить за полчаса, не позже, иначе жидкость разбавит желудочный сок, что препятствует усвоению питательных веществ;
• в течение дня необходимо выпивать от 2 до 2.5 л воды, этого объема достаточно для поддержания гидробаланса, в процессе похудения можно избежать растяжек, эффекта лишней кожи, при восстановлении идеальных параметров удастся сохранить эластичность покровов;
• также не следует путать чувство голода с жаждой, порой достаточно стакана воды с лимоном вместо полноценного приема пищи;
• помимо чистой воды, избавиться от боков на талии, как и на бедрах помогут настои корицы, имбиря, фенхеля, ромашки, зеленый чай, в ограниченных количествах можно кофе, но без молока, сливок и сахара.

Учет калорий

Как быстро убрать бока подсчитывая калории:

• нужно рассчитать суточную норму, показатель зависит от роста и степени физической активности, в среднем, чтобы худеть, нужно не превышать 1800 ккал;
• таблицы калорийности продуктов позволят легко подсчитывать все съеденное за день, можно также воспользоваться готовыми приложениями, быстро выполняющие все расчеты;
• помимо сокращения поступления калорий, нужно увеличить расход, так систематичное выполнение гимнастики, силовых упражнений помогает ускорить процесс похудения;
• желая избавиться от боков навсегда, нужно быть готовым к длительной работе над силуэтом, выбирая экстремальные системы питания, рассчитанные на 1200 ккал, можно ухудшить состояние здоровья, а также удвоить вес, все потраченные килограммы вернуться по принципу бумеранга;
• учет калорий позволяет иногда включать в рацион запрещенные продукты, такие как тортик или гамбургер, за счет менее калорийных продуктов суточная норма не будет превышать допустимые границы.

Спа-процедуры

Как убрать бока с помощью массажа:

• является эффективным средством для коррекции определенных проблемных зон, профессиональный массаж поможет создать рельефный силуэт;
• но и в домашних условиях можно убрать бока на талии женщине, используя такие методики, как самомассаж;
• проводить можно после зарядки или принятия душа, когда мышцы разогреты, готовы к воздействию;
• важным правилом является применение действенного метода натощак, после процедуры не рекомендуется есть в течение часа;
• помимо разминания боков, не забыть и о животе, для уменьшения объемов во всех проблемных зонах;
• начинается и заканчивается массаж с поглаживания, обязательно используется масло для лучшего скольжения, при наличии растяжек и дряблости рекомендуется использовать кунжутное в сочетании с цитрусовыми эфирами;
• после поглаживания нужно переходить к разминанию, движения напоминают работу с тестом, не нужно сильно массировать, чтобы избежать травматизации сосудов;
• на этом этапе можно использовать засахарившийся мед, увеличивающий эффективность процесса;
• завершается массаж поглаживаниями, позволяет равномерно распределить масло или увлажняющее косметическое молоко;
• массаж нужно сочетать с правильным питанием и физической активностью, сохраняя привычное высококалорийное меню, не стоит ждать особых результатов.

Как избавиться от боков на талии с помощью питания?

Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности:

1. Дневной рацион делится на 5 основных приемов — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Трапезы должны проходить в одно и то же время, это поможет ускорить процесс сжигания жиров. Также активизируются обменные процессы.
2. Меню должно включать белки, жиры, углеводы. Основные нутриенты обеспечивают витаминами, минералами, насыщают вкусовые рецепторы. Чем разнообразнее рацион, тем скорее удастся забыть о запрещенных лакомствах.
3. Формирование сбалансированного рациона позволяет отказаться от еды как способа избавления от стрессов. Вместо тортиков, мороженого и батончика, в жизни появятся другие насыщенные эмоциями события. А еда останется лишь способом для получения энергетических ресурсов.
4. Список разрешенных продуктов включает основные нутриенты. Запрещенные блюда представлены колбасами, соленьями, хлебобулочными изделиями, сладостями, полуфабрикатами, фастфудом. Чтобы убрать бока, нужно забыть о таком явлении, как быстрый прием пищи.
5. Занимаясь приготовлением дома или заказывая готовые обеды в ресторане, нужно помнить и о способе обработки. Оптимальным считается приготовление на пару, запекание без масла, также продукты можно тушить, отваривать.
6. Идеальным сочетанием является комбинация сложных углеводов/белков с клетчаткой. Так, каши и продукция из твердых сортов пшеницы помогут убрать бока на талии в комбинации с такими составляющими меню, как фрукты и овощи.
7. Жиры обязательно должны присутствовать в рационе, представлены орехами и растительными маслами. Именно они помогают сохранить эластичность, упругость кожи, нормальное психоэмоциональное состояние при переходе к новым привычкам.
8. Углеводы, включая фрукты, можно есть в первой половине дня. После обеда они легко трансформируются в те самые бока. Поэтому, если возникло желание съесть кусочек торта, можно это сделать без вреда для фигуры до 14 часов. Вечером даже яблоко может привести к набору килограмм.
9. Белки представлены яйцами, рыбой, нежирными сортами рыбы и кисломолочной продукцией. Сочетать можно с овощами, фруктами, помогают быстро насытиться, не ограничивая вкусовые предпочтения.
10. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.
11. Алкоголь и сладкие газированные напитки не только приводят к увеличению веса. Провоцируют дряблость кожи, появление апельсиновой кожицы. Поэтому чтобы убрать бока области талии и бедер, нужно отказаться от спиртных напитков, замедляющих метаболизм, провоцирующих удержание жидкости в тканях.
12. Еще одним врагом стройности является соль. Традиционный продукт присутствует даже в сладких блюдах. Чтобы худеть, нужно минимизировать ее количество в рационе. Так, солить нужно уже готовые, остывшие продукты, при добавлении в процессе приготовления потребуется ее значительно больше.
13. Заменить соль поможет свежая зелень, а также разнообразные специи. Диетологи рекомендуют обогащать блюда базиликом, фенхелем, петрушкой непосредственно перед подачей к столу. Сухие специи раскрываются в процессе приготовления, придавая простым продуктам новые вкусовые оттенки.

Как избавиться от жира на боках: примерное меню

Начиная избавляться от лишних сантиметров в области талии, нужно обращать внимание на список запрещенных и разрешенных продуктов. Первую группу можно включать лишь в некоторые дни в ограниченном количестве. Основой же рациона станут следующие продукты:

• мясо — курица, индейка, кролик, говядина;
• рыба, морепродукты;
• злаковые — овсяные отруби, гречка, рис, изредка можно позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей;
• молочные продукты — йогурт, кефир, творог, молоко;
• овощи — все, кроме картофеля;
• бобовые — фасоль, горох, чечевица, спаржа;
• разнообразные фрукты, ягоды, кроме бананов, винограда, манго;
• мед — не более ст. ложки в день;
• орехи;
• растительные масла;
• напитки — зеленый чай, кофе без сахара, овощные и фруктовые смузи, травяные отвары, несладкие компоты.

Запрещенные продукты:

• мясо — свинина, баранина, гусь, утка;
• кондитерские изделия;
• хлебобулочная продукция;
• молочная продукция — жирный творог, ряженка, сливки, сметана, сливочное масло;
• овощи — картофель;
• фрукты — бананы, манго, виноград;
• колбасные изделия;
• консервы, маринады, полуфабрикаты;
• фастфуд, снеки;
• алкоголь, газированные напитки, квас, пакетированные соки.

Как убрать жир с боков женщине: примерное меню

Понедельник:

• завтрак — омлет, салат из свежей капусты, зеленый чай;
• перекус — йогурт, орехи кешью;
• обед — борщ с фасолью, куриная отбивная;
• перекус — салат с рукколой, помидорами, фетой;
• ужин — рыбные котлеты, смузи из огурцов и сельдерея.

Вторник:

• завтрак — сырники, кофе;
• перекус — печеные яблоки с творогом;
• обед — пюре из тыквы и фенхеля, отварная курица, баклажаны на гриле;
• перекус — орехи, ягоды;
• ужин — запеченная рыба со специями, салат с помидорами и болгарским перцем.

Среда:

• завтрак — отварные яйца, фруктовый смузи;
• перекус — кефир, орехи;
• обед — суп с куриными фрикадельками, овощная нарезка;
• перекус — фитнес-батончик с овсяными отрубями, орехами, курагой;
• ужин — тушеная капуста с кроликом.

Четверг:

• завтрак — творожная запеканка, кофе;
• перекус — орехи, груша;
• обед — отварная говядина, пюре из зеленого горошка, томатный сок;
• перекус — йогурт, чернослив;
• ужин — салат с креветками, мидиями, помидорами и огурцами.

Пятница:

• завтрак — омлет с нежирной брынзой, зеленью, апельсиновый фреш;
• перекус — овсяные отруби, кефир;
• обед — фасолевый суп, рагу из баклажанов, спаржи, болгарского перца;
• перекус — фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• ужин — рыба на пару со свекольным салатом.

Суббота:

• завтрак — гречневая каша, отварная брокколи;
• перекус — творожная масса с зеленью и болгарским перцем;
• обед — рыбный суп, морская капуста;
• перекус — орехи, яблоко;
• ужин — отбивная из индейки, овощи на гриле.

Воскресенье:

• завтрак — овсянка с ягодами, кофе;
• перекус — коктейль на основе йогурта, меда, кислых ягод;
• обед — отварная курица, овощное рагу;
• перекус — творожная запеканка, груша;
• ужин — отварные кальмары, спаржа на пару.

Как избавиться от жира на боках с помощью спорта?

Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток. У женщин проблемные зоны преимущественно — живот, бедра, ягодицы. Каждой девушке хочется знать, как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок.

Бег

Регулярные пробежки стимулируют сжигание жиров, уменьшаться объемы будут не только в области талии. Тренировка сердечно-сосудистой системы положительно сказывается и на процессах метаболизма. Но быстро убрать жир с боков не получится, как и любая физическая активность требует систематического подхода. Рекомендуется совершать пробежки от 3 до 5 раз в неделю начиная с 15 минут, постепенно увеличивая до получаса.

Йога

Формирует красивый утонченный силуэт, идеальный способ, как убрать бока на талии женщине и не превратится в бодибилдера. Рекомендуется выполнять утром или перед сном, используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно, дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке.

Как убрать бока — комплекс упражнений:

1. Основное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Повороты влево-вправо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить 30 раз.
2. Оставаясь в той же позиции, наклоны влево-вправо, туловище тянется за рукой. Важно почувствовать растяжку боковых мышц, повторить 30 раз.
3. Для упражнения с хулахупом выбрать тренажер с утяжелителем, поможет быстрее избавиться от боков. Вращать на протяжении 7–10 минут.
4. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Нужно коснуться локтем противоположного колена. Для ускорения эффекта на щиколотки можно надеть утяжелители, в руки взять гантели весом по 1 кг. Повторить 30 раз.
5. Лечь на фитнес-коврик, руки вдоль туловища. Приподнять голову и лопатки, тянуться одной рукой к колену, прорабатывая боковые мышцы. Повторить для правой и левой стороны по 15 раз.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Если в организме человека появилось что-то лишнее, что-то неестественное тому, что было ранее — это то, от чего нужно непременно избавиться! Приобретение лишних килограммов ведет не только к увеличению физических форм человека, это еще и нарушение, связанное с жизнедеятельностью всего организма в целом.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Диета кефирная

Пять дней пейте только кефирчик.

«Распределите» его так:

Завтрак: хлеб из отрубей и полтора стакана кефира.

Обед: два или три стакана кефира.

Ужин: несколько ржаных сухариков, полтора стакана кефира.

В перерывах между «трапезничествами» пейте воду. Она играет невероятную роль в похудении.

Заодно можете узнать — Сколько калорий в кефире?

Диета арбузная (сезонная)

Рассчитана для похудения боков на десять — пятнадцать дней.

Завтрак: немного сыра и овсянка.

Обед: салатик (не жирный), рыбный ломтик.

Ужин: много арбуза (на тридцать килограммов веса).

Заодно узнайте — Сколько калорий в арбузе?

Диета «группо-кровная»

Какая у вас группа крови? Отыщите (вспомните) свою и читайте, что нужно кушать, (что нельзя), чтобы убрать ваши бока и живот.

1-я (первая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты для питания:

1. Маринад.
2. Кукурузные изделия.
3. Пшеничные изделия.
4. Кетчуп.
5. Кислые фрукты.
6. Свинина.

Можно кушать такие продукты:

1. Мясо.
2. Гречневая каша.
3. Ананасы.
4. Бананы.
5. Апельсины.
6. Помидоры.

2-я (вторая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты:

1. Мороженое.
2. Любое мясо.
3. Арахисовое масло.
4. Кукурузное масло.
5. Перец.
6. Сырки глазированные.

Можно кушать такие продукты:

1. Огурцы.
2. Помидоры.
3. Кабачок.
4. Крупы.
5. Бобовые.
6. Молоко.

3-я (третья) группа крови:

Нельзя кушать:

1. Креветки.
2. Курятина.
3. Крабы.
4. Свинина.
5. Моллюски.
6. Свиные изделия.

Можно кушать:

1. Яйца.
2. Рыба.
3. Перец.
4. Бананы.
5. Сливы.
6. Груши.

4-я (четвертая) группа крови:

Нельзя:

1. Оливки черненькие.
2. Гречневая кашка.
3. Кукуруза.
4. Свинина.
5. Перец.
6. Йогурт.

Можно:

1. Индеечка.
2. Масло.
3. Творог соевый.
4. Нежирный сыр.
5. Баранина.
6. Орешки.

Дополнительно — Питание по группе крови для мужчин и женщин!

Эффективные способы, чтобы убрать живот и бока

Массаж

Смазывайте, для начала, места для «массажирования» вазелином или маслом. Это нужно для того, чтобы не травмировать кожу и уберечь ее от растяжек. Как правильно его делать? Начинайте, пожалуй, с простого: поглаживайте кожу. Следующий шаг состоит в следующем: кожу нужно мять. Попробовали? Отлично! Завершайте массаж «проминанием» жировых отложений. Делать это следует активно и с глубоким проникновением.

Обруч

Берите обруч (самый – самый обыкновенный). Начинайте крутить его на боках и животе. Крутите без лени, без лишних движений. Вас может этому научить знакомая или подруга. Если они не пользуются этим «средством» — сходите к инструктору. Он-то точно вас сможет научить всем тонкостям использования этого «чуда». Смотрите — Сколько калорий сжигает обруч?

Фитбол

На мячик похож, правда? А это и есть мячик. Просто больше обыкновенного и поэтому называется по-другому. Фитбол, в последнее время, все больше обретает популярность. Он почти в каждой семье. Он действительно умеет убирать бока и живот в домашних условиях. Заниматься с этой «штучкой» стоит каждый день, не глядя на выходные.

Упражнения для избавления от боков и живота за короткий срок

№1

Устройтесь на спинку. Согните и приподнимите ножки. Голени ставьте параллельно полу. Ручки разверните и «расставьте» их по сторонам. Ваша голова должна быть в слегка приподнятом состоянии. Работают пальцы рук: поочередно, используя их вместе, постарайтесь дотронуться ими до голени. Для удобства разрешается немножко подвинуть ноги к рукам. Однако сложность тоже присутствует: ваши плечики должны быть оттянуты немного назад (обязательно!). Совершите три подхода по восемь раз.

№2

Снова устраивайтесь в положении «лежа на спинке». Ручки распределите под головой. Ноги сгибайте в коленках. Ваша цель такова: поднимать свое туловище так, чтобы локтем «достигнуть» противоположную коленку. Упражнение выполняйте от двадцати до тридцати раз.

№3

Состояние вашего тела – положение «лежа на спине». Ручки ваши согнуты в области локтей и «раскинуты» по сторонам. Внимание: от пола локти отрывать нельзя! Но, предварительно, поднимайте левую ногу и сгибайте ее в коленной области. Короче, вот в такой вот позе необходимо задержаться буквально несколько секунд. Изо всех сил расслабьтесь, вытягивая боковые мышцы.

Дополнительные упражнения в картинках

Смотрите дополнительно — Как еще можно убрать бока на талии при помощи упражнений?

Отзывы женщин о похудении в животе и боках

Вероника: Я бы выбирала только фитбол. Добавила бы к нему обруч и несколько упражнений. Ну, вы не берите с меня пример, а к чему-то лучшему старайтесь стремиться. Во мне, девушки дорогие, лень не перестает жить. Потому так скуден и странен мой выбор.

Лилия: Девушки, лучше спортзала и бассейна…. — нет! Может быть только бассейн и спортзал! Я нисколечко не преувеличиваю! Когда я училась в институте, благодаря посещениям спортзала и тренажеров, я похудела за очень кроткий срок на килограммов восемь. И на это мне потребовалось всего лишь полторы недели. Не сказала бы, что это маленький или большой срок. Просто здорово, что есть спортзалы в университетах! Ну, а бассейн – невероятное блаженство во Вселенной…

Ангелина: Лучшее средство шопинг в гипермаркете! Пока пройдешь, по тысячи кругов, по всем магазинным рядам…. Рискуешь скинуть много калорий. Не завидуйте, а действуйте. Вообще, зависть – полная ерундовина. Не нужно ее воспитывать в себе. Лучше всего добиться, чем ничего не делать, завидуя молча. Зарабатывайте денежки и посещайте огромные магазины. Калории точно отступят.

Алевтина: Купите тренажеры: беговую дорожку, велотренажер, тренажер для пресса живота. Можно заниматься женщинам и мужчинам прямо в домашних условиях. Бока сами «убегут» с вашего тела. Они поймут, что физические нагрузки действительно гораздо сильнее, чем какие-то иллюзии или отговорки. Не пугайтесь цен, которые вы видите в магазинах. Любую «денежную цифру» можно накопить. А пока копить будете – двигайтесь, остерегаясь любых сладких — «капризностей». Идея понравилась? Спешите действовать!

Лариса: Каждое утро я бегу с двенадцатого этажа. Не пользуюсь лифтами — вообще! Горжусь собой. Но никто не понимает моих поступков. Но главное, что я сама понимаю их. И знаю, зачем я устраиваю такой бег. Он помогает избавиться не только от живота и «обширных» боков за короткий срок, он тренирует дыхание, сердечную мышцу, сопутствует похудению и Здоровью! И я точно не откажусь от ступенек. И вы — обязательно испытайте их на прочность. Не бойтесь! Можете купить дорожку и вперед!

Полезное продолжение . . .

Как убрать бока на талии? —  При помощи упражнений убираем бока

Питание для женщин — Меню для похудения живота и боков

Это поможет! — Как сжечь жир на животе?

Это эффективно! — Как быстро сбросить жир с живота и с боков?

Секреты идеальной фигуры — Как сделать фигуру женщины идеальной?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Начинаем приводить себя в порядок и худеть к весне!

Для начала, чтобы запустить процесс похудения, надо перестать есть за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или зеленым яблоком (если у вас нет повышенной кислотности).

Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. И никаких монодиет!

Чтобы ускорить процесс похудения — станьте активнее. Заведите собаку, чтобы много гулять с ней. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал, начните пробежки или занимайтесь дома. Все пойдет лишь на пользу.

Как убрать живот: диета

Простая еда

Чем меньше в блюде ингредиентов — тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты. Также лучше есть отварную или печеную пищу.

Если алкоголь, то крепкий

Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить — лучше выбрать крепкое спиртное — водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.

Человек может выпить 300 — 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 — 90 калорий, значит, 700 мл — приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 — 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 — 300 калорий — и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..

Много воды

Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага. Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.

Не стоит налегать на супы

Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы. Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи. 

Читайте этикетки продуктов

Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий. Также богат углеводами горький шоколад — его лучше употреблять минимум.

Чтобы ограничить калории — внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.

Избегайте свежевыжатых соков

Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.

Избегайте резкого изменения рациона

Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма. Но длительные диеты могут привести к обратному эффекту. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.

Помните основные правила питания

Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок — в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.

Больше белка

При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.

Читмилы

Если вы правильно питаетесь, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного — то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности. Но помните — что это только ОДИН прием пищи, но не завтрак и не ужин. Можно есть угодно и сколько угодно. Но доедать остатки нельзя.

Как убрать живот упражнения

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.

5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

Как убрать бока упражнения дома — видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях — видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Важная часть в ликвидации боков и живота — наше питание. Необходимо полностью отказаться от хлеба, булки и сладостей. И от любой жирной пищи.

Ещё одной важной частью является массаж живота и боков. Можно прибегнуть к массажёрам, а можно к массажисту.

Желателен бассейн или душ Шарко.

Ещё желателен специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.

Упражнения для ежедневных занятий.

Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно.

Достаточно подниматься от пола всего. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока:

Вдохнуть и сильно втянуть живот, почитать до 25, расслабить живот, посчитать до 25, снова втянуть живот. Делать это упражнение 40 раз.

Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги.

Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делайте по 10 раз на одном и на другом боку.

Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд.

Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.

Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

Как убрать низ живота

Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы,  будете гордиться своим телом.

Интересные статьи

Убрать бока в домашних условиях

Когда любимый нежно щипнул тебя за вылезающий бочок, это тревожный знак. Нет, не из-за парня, с ним все в порядке. А из-за того, что появился жирок, за который можно ухватиться. Убрать бока в домашних условиях тебе поможет TOPBEAUTY.

Убрать бока в домашних условиях – задача непростая. Здесь нужна большая сила воли. Одно дело – пойти в спортзал, где на групповых занятиях, как ни крути, все равно будешь заниматься. Да и глупо как-то прийти в спортзал и слоняться там без дела. Конечно, все равно в итоге встанешь на дорожку или пойдешь качать пресс.

С домашними тренировками все сложнее: надо себя заставить, не придумывать кучу отговорок, отзаниматься столько, сколько положено, а не пытаться «скостить» себе парочку упражнений. Поэтому заранее запрограммируй себя на работу, а не на жалкие потуги. Можно даже включить видео с упражнениями для похудения боков и повторять за инструктором под музыку все движения.

Советы эксперта

Анна Естина, школа танцев Esti Studio на Бауманской:

– Есть четыре хороших упражнения, которые помогут вам убрать бока в домашних условиях.

• Ноги расставляем на ширине плеч, колени сгибаем, корпус немного наклоняем вперед, при этом спина остается прямой. Прямые руки разводим в стороны и двигаемся верхней частью корпуса вправо-влево, как на шарнирах. Корпус не скручиваем, плечи остаются прямыми. Стараемся достичь максимально дальних точек руками. Не забываем выдыхать при каждом движении. Сохраняем быструю скорость. Для начала 50 раз будет достаточно. 




• Ложимся на пол на спину. Отрываем от пола правую ногу, согнув в колене. Руки в замке кладем за голову, а лопатки отрываем от пола. Левым локтем тянемся к правому колену, а точнее, за него, правее. Очень медленно и плавно меняем правую ногу на левую, а левый локоть на правый. Каждый раз выдыхаем, когда чувствуем, что максимально скрутились. Сохраняем одну скорость выполнения упражнения, не ускоряемся в самые сложные моменты! Чем медленнее скручиваетесь, тем лучше результат. Делаем 3 подхода по 10 раз.




• Лежа спиной на полу, сгибаем колени и упираемся ступнями в пол. Колени шире плеч. Руки за головой в замке. Отрывая лопатки от пола поочередно скручиваемся то правым локтем к левой ноге, то наоборот. Один раз отрываемся от пола, делаем два скручивания: направо и налево, и лишь потом ложимся на пол. Для усложнения упражнения не опускайте лопатки до конца, держите пресс в постоянном напряжении. Делаем 3 похода по 10 раз.




• Ложимся на правый бок, колени сгибаем. Руки в замке кладем за голову. Отрываем лопатки от пола и скручиваемся вверх. И ложимся обратно. Делаем движения плавно, не торопимся. После 10 раз на одну сторону переворачиваемся на левый бок и делаем то же самое на другую. Так по 3 подхода на каждую сторону.

После активной работы над тем, чтобы убрать бока в домашних условиях, лучшим завершением будет растяжка мышц. Лежа на полу, вытягиваемся стрункой. Натянуто все от шеи до носочков. Руки прямые за головой также натянуты. Чувствуем, как растягивается живот. После 5-секундного напряжения расслабляемся. Встаем, ноги шире плеч. Поднимаем вверх правую руку и уводим налево, корпус наклоняем налево, растягивается правый бок. Наклон делаем на выдох. То же самое на другую сторону.

лучших способов навсегда удалить нежелательные волосы на лице в домашних условиях без каких-либо побочных эффектов

Это факт, что женщинам приходится иметь дело с волосами на лице так же, как мужчинам. Некоторым волосы на лице не только выглядят неприятно, но и могут вызывать смущение. Нежелательные волосы на лице, если они в избытке, также могут сделать ваше лицо темнее, чем его естественный оттенок. Есть много способов избавиться от растительности на лице!

Вы можете отбеливать, если хотите избежать боли, и воск, если хотите полностью избавиться от них.Но многие методы избавления от волос на лице имеют свои побочные эффекты. Итак, вот несколько естественных альтернативных способов избавиться от нежелательных волос на лице.

Рекомендуем прочитать: Потрясающие украшения Дипики Падуконе в Баджирао Мастани

№1. Выбирайте натуральный отбеливатель

Вы можете использовать дома многие натуральные отбеливатели вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие отбеливатели на химической основе. Вот несколько натуральных ингредиентов, которые известны своими естественными отбеливающими свойствами.

Картофель

Возьмите картофель и разрежьте его пополам. Нанесите на его поверхность немного воды и вотрите в лицо. Он осветлит цвет волос на лице, сделает кожу мягкой и эластичной.

Также читайте: Как получить светлую кожу, как Ями Гаутам, не тратя целое состояние

Помидоры

Возьмите ломтик помидора и потрите им лицо. Делайте это в течение пяти минут, а затем умойтесь теплой водой.Через несколько дней вы заметите, что цвет ваших волос на лице посветлеет.

Лимонный сок и мед

Добавьте несколько капель лимонного сока в мед и нанесите смесь на лицо. Втирайте его в направлении роста ваших волос. Оставьте на 20 минут, а затем смойте. Повторяйте эту процедуру не реже двух раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Обязательно прочтите: 8 удивительных причин добавить мед в свой набор для красоты

Мякоть папайи

Возьмите полстакана мякоти папайи и смешайте ее с одной столовой ложкой молока.Сделайте из него густую пасту. Затем аккуратно вотрите его в лицо и оставьте на 10 минут. После этого смойте. Эта смесь служит натуральным отбеливателем.

Лимонный сок и мука из нута

Состав

• Лимонный сок
• Вода
• Мука из нута ( chana dal )

Метод:

Смешайте лимонный сок, воду и муку из нута в мелкую пасту и равномерно нанесите на лицо.Дайте высохнуть в течение 15 минут. Когда паста высохнет, удалите ее полотенцем. Плотно прижмите полотенце по направлению роста волос.

Рекомендуем прочитать: 8 болливудских див, которые вдохновят вас, чтобы вы выглядели потрясающе на пути к медовому месяцу

№ 2. Домашние скрабы для лица

Вы проводите время, используя скрабы на химической основе для предотвращения роста волос на лице. Что ж, почему бы не использовать домашние натуральные скрабы!

Сахар и лимон

Смешайте сахар (30 г) и свежий лимонный сок (10 мл) с водой, чтобы получилась паста.Нанесите на лицо и вотрите по направлению роста волос. Смойте через 15 минут холодной водой. Сахар действует как отшелушивающее средство, а лимонный сок действует как вяжущее средство на вашем лице.

Также прочтите: 16 вещей, которые каждая жена хочет сказать своему будущему мужу

Убтан

Убтан — популярный домашний скраб. Смешайте муку из нута ( besan ), зеленую граммовую муку, порошок куркумы, розовую воду и молоко до образования пасты.Затем протрите лицо этой пастой не менее двух минут. Регулярно используйте этот скраб, чтобы избавиться от волос на лице естественным путем.

Соль

Еще один хороший скраб можно приготовить, смешав куркуму и соль с небольшим количеством лимонного сока и молока. Соль отшелушивает ваше лицо, а также удаляет нежелательные волосы на лице. Помассируйте скраб в течение пяти минут, а затем смойте.

Рекомендуется прочитать: 9 знаменитых супер-мам, которые подают пример всем будущим мамам

Бананы и овсяные хлопья

Сначала возьмите спелый банан и разомните его.Затем добавьте к нему немного овсянки. Нанесите скраб на лицо круговыми движениями. Делайте это в течение 15 минут, прежде чем смыть.

Скрабы из муки

Граммовая мука очень полезна для уменьшения роста волос на лице. Возьмите немного грамма муки (30 г) и смешайте ее с 10 мл лимонного сока и стаканом воды (150 мл). Сделайте из него густую пасту и вотрите ею лицо. Некоторые даже считают, что цельнозерновая мука также полезна, поскольку она не только препятствует растительности на лице, но и удаляет нежелательные черные головы.

Также прочтите: Эта индийская пара вместе 81 год и поставит перед вами серьезные цели в отношениях

№ 3. Домашний воск

Вот формула домашнего холодного воска, которая поможет избавиться от нежелательных волос на лице. Приготовьте смесь сахара (2 стакана) и лимонного сока (1/4 стакана) в половине стакана воды. Нагрейте на слабом огне и продолжайте помешивать. Он должен превратиться в густую жидкость коричневого цвета. Используйте его, когда он немного остынет.Посыпьте область, на которую хотите нанести воск, кукурузной мукой или порошком. Нанесите его ножом для масла и накройте восковой полоской или чистой тканью. Теперь потяните его в направлении, противоположном росту волос. После этого немедленно нанесите немного вяжущего средства и льда на эту область, чтобы закрыть открытые поры.

Но помните, когда вы делаете этот микс, не пытайтесь наносить его прямо на лицо. Всегда сначала делайте пластырь на тыльной стороне ладони или руки, чтобы проверить его целостность.

Обязательно к прочтению: 8 потрясающих стилей тюрбана или пагди, которые сделают жениха стильным в день его свадьбы

№ 4.Дополнительные пути

Помимо натуральных отбеливателей и скрабов, вот еще несколько способов естественным образом препятствовать росту вашего лица.

Куркума и молоко

Смешайте немного куркумы с молоком, чтобы получилась густая паста. Затем нанесите его на лицо. После высыхания сотрите мягкими круговыми движениями. Это не только предотвратит рост волос на лице, но и сделает ваше лицо сияющим.

Яичный белок

Если вы переносите запах яиц, то яичный белок также может оказаться хорошим вариантом решения вашей проблемы.Добавьте к нему немного сахара перед нанесением на лицо. Подождите, пока он не высохнет. Затем смойте его и не забудьте после этого использовать тоник.

Также читайте: 8 отличных способов использования кофе для безупречной кожи и великолепных волос

Берегите лицо

Очень важно использовать очищающее молочко, особенно после снятия макияжа. Использование тоника при каждом умывании — это всегда хороший уход за кожей.

Гормональный дисбаланс

Чрезмерный рост волос также может быть следствием дисбаланса вашего гормонального фона.В таком случае вы должны немедленно обратиться к врачу, а не пытаться избавиться от волос самостоятельно. Рост волос на лице иногда вызван СПКЯ (синдром поликистозных яичников).

Рекомендуется прочитать: 10 упражнений йоги, которые помогут вам быстрее отрастить волосы

Эти домашние средства могут эффективно препятствовать росту волос на лице и уменьшать его. Мы советуем вам использовать эти средства в течение определенного периода времени, чтобы увидеть эффективные результаты. Итак, продолжайте совершать набег на вашу кухню!

УДИВИТЕЛЬНАЯ НОВОСТЬ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНАЯ НОВОСТЬ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Как снять дверной замок дома

28 октября 2020 г.

Если вы хотите полностью заменить замок или вам нужно снять замок для ремонта, удаление дверного замка жилого дома — это то, что вы легко можете сделать самостоятельно. С соответствующими инструментами и четкими инструкциями снять дверной замок — несложная задача, сделанная своими руками.Прочтите, чтобы узнать, как снять ручку, цилиндр и врезные замки.

Снятие дверного замка с ручкой (с или без видимых винтов)

Ручка дверного замка относится к дверной ручке, в которую встроен замок. Чаще всего они встречаются на внутренних дверях в доме.

Иногда дверные замки с ручкой также используются (вместе с засовом) для внешней двери, но они не рекомендуются в качестве основного замка для любой внешней двери из-за того, насколько легко их можно снять или взломать.

Необходимые инструменты

Чтобы снять дверной замок с ручкой, вам нужно сначала убедиться, что у вас есть подходящие инструменты:

• Проволока или гвоздь
• Отвертка с плоским жалом
• Отвертка с крестообразным шлицем

Снятие дверной ручки с видимыми винтами

Первый шаг — определить, есть ли на вашей дверной ручке видимые винты на розетке. Если у него есть открытые винты, они должны быть на внутренней ручке (той, которую вы используете для блокировки двери).

Шаг 1: Удалите эти винты

Если на вашей дверной ручке есть видимые винты, ваша работа будет легкой. Возьмите отвертку с крестообразным шлицем и начните откручивать два видимых винта.

Шаг 2: Снимите дверные ручки

После того, как вы открутите эти винты, вы сможете просто снять внутренние и внешние дверные ручки.

Шаг 3: Отвинтите лицевую панель

Снова возьмите отвертку с крестообразным шлицем и начните откручивать два винта на лицевой панели.

Шаг 4: Снимите защелку

После того, как вы открутите винты от лицевой панели, просто возьмитесь за защелку и вытащите все это.

Снятие дверной ручки без видимых винтов

Не можете найти винты на дверной ручке?

Шаг 1. Найдите слот

Все замки с ручками имеют так называемую прорезь с защелкой; это то, что удерживает ручку на месте. Вы можете найти прорезь на стержне внутренней ручки (той, которую вы используете для запирания двери).Обычно это небольшое отверстие прямоугольной формы. Если вы не видите отверстия, попробуйте повернуть ручку в любую сторону, пока не найдете его.

Шаг 2: Нажмите кнопку и снимите ручку

Теперь, когда вы нашли гнездо, вам понадобится отвертка с плоской головкой (или небольшая булавка, канцелярская скрепка или гвоздь), чтобы нажать кнопку фиксатора внутри гнезда (они, как правило, очень маленькие). Вставьте выбранный инструмент в отверстие и нажмите кнопку. На этом этапе внутренняя ручка должна легко отделиться от двери.

Шаг 3: Снимите внешнюю розетку

Затем вам нужно снять пластину с розами. Лучший способ сделать это — использовать небольшую отвертку с плоской головкой, чтобы осторожно оторвать пластину-розетку от двери. Обычно на тарелке с розами есть небольшая прорезь, которая позволяет это сделать.

Шаг 4: Снимите внутреннюю розовую пластину

Теперь, когда вы сняли декоративную пластину с розеткой, внутренняя пластина с розеткой (с винтами) должна быть открыта. Еще раз возьмите отвертку с крестообразным шлицем и ослабьте эти винты.

Шаг 5: Отвинтите лицевую панель

Теперь перейдите к лицевой панели и открутите ее. По завершении снимите защелку полностью.

Шаг 6: Удалите оставшуюся дверную ручку

Наконец, возьмите оставшуюся внешнюю ручку двери и потяните.

Узнайте больше о лучшем типе замка для вашей двери.

Снятие цилиндрового дверного замка

Цилиндровые замки очень распространены, и этот тип замка по-прежнему относительно просто удалить.Всего за три быстрых шага вы можете удалить существующий цилиндровый замок для смены ключей или замены.

Необходимые инструменты

Чтобы снять цилиндровый замок, вам понадобится всего несколько основных инструментов:

• Отвертка с крестообразным шлицем
• Отвертка с плоским жалом
• Шестигранный ключ

Шаг 1: Открутите винты

Начните с того, что отверткой с крестообразным шлицем открутите все видимые винты с внутренней стороны двери. Это винты, которые скрепляют замок и дверь.

Шаг 2: Снимите шпиндель

Затем вам нужно будет использовать отвертку с плоской головкой, чтобы повернуть шпиндель замка против часовой стрелки до упора. Это нужно сделать, вставив отвертку с плоской головкой (возможно, вам придется попробовать несколько разных размеров) в сам замок.

Когда шпиндель перестанет вращаться, вы должны обнаружить, что квадратный выступ внутри шпинделя идеально совмещен с остальной частью фиксатора. На этом этапе вы сможете использовать отвертку с плоским жалом, чтобы осторожно надавить на язычок, удерживающий шпиндель на месте.Когда вы это сделаете, сам шпиндель выскочит из своего гнезда.

Шаг 3. Выньте цилиндр

После удаления шпинделя у вас будет доступ к корпусу замка. Загляните внимательно внутрь корпуса (здесь может пригодиться фонарик), пока не найдете еще одну маленькую вкладку. Используйте отвертку с плоской головкой, чтобы надавить на этот выступ, чтобы освободить цилиндр. Однако есть большая вероятность, что вам понадобится шестигранный ключ, чтобы надавить на цилиндр, пока он не соскользнет или не выскочит.

Во время снятия цилиндра будьте осторожны, не нажимайте отверткой слишком сильно на язычок, так как это может привести к необратимому повреждению до такой степени, что замок больше не будет использоваться.

Удаление врезного замка

Врезные замки имеют карман (называемый врезным), который врезан в саму дверь. Замок заключен в этот карман, что делает его более надежным способом запирания.

Необходимые инструменты

Для снятия врезного замка требуется:

• Отвертка с крестообразным шлицем
• Отвертка с плоским жалом
• Может понадобиться молоток

Шаг 1. Найдите и отвинтите установочный винт

Этот винт будет на стержне внутренней ручки (той, которую вы используете для запирания двери).

Шаг 2: Отвинтите дверные ручки

Две дверные ручки вкручиваются друг в друга через шпиндель. Обязательно откручивайте их; не просто тянуть.

Шаг 3: Снимите розовые пластины

Отвинтите внешнюю пластину дверной ручки, которая остается на двери, с помощью отвертки с крестообразным шлицем.

Шаг 4: Снимите лицевую панель

Отвинтите верхний и нижний винты, расположенные на лицевой панели врезного замка, с помощью отвертки с крестообразным шлицем.

Шаг 5: Удалите врезной фиксатор

Руками или плоскогубцами возьмитесь за болт защелки и начните вытягивать врезной замок. Он должен выйти после нескольких хороших нажатий.

Если врезной замок не снимается легко, возьмите большую отвертку с плоской головкой и вытащите ее. Вставьте отвертку в отверстие, где был шпиндель. Отвертка должна плотно входить в отверстие. Держите отвертку перпендикулярно двери, возьмите молоток и несколько раз постучите им в направлении удара.

Вот и все: несколько простых шагов, чтобы снять дверной замок с ручкой, цилиндрический дверной замок и врезной замок в вашем доме. Это базовый навык DIY, который будет полезно знать любому домовладельцу, особенно если вам когда-нибудь понадобится заменить замок или изменить его ключ.

Получите дополнительную консультацию специалиста: Как отремонтировать электронные замки.

Слесарные работы для жилых домов

Конечно, если вы столкнетесь с какими-либо проблемами при попытке снять замок в своем доме, не стесняйтесь обращаться в Great Valley Lockshop по телефону 484-324-2986 или заполнить запрос на обслуживание для получения помощи.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в феврале 2016 года и был полностью обновлен для обеспечения точности и полноты.

Добавление, изменение или удаление границ ячеек в Excel для Mac

Применить предопределенную границу ячейки

1. На листе выберите ячейку или диапазон ячеек, для которых вы хотите добавить или изменить границы.

2. На вкладке Home в группе Font щелкните стрелку рядом с Border

   , а затем щелкните границу ячейки, которую вы хотите применить.

   Совет: Чтобы добавить или удалить части границы, щелкните Дополнительные границы в нижней части меню. В разделе Граница щелкните границы, которые вы хотите добавить или удалить.

Удалить все границы ячеек

1. Выберите ячейку или диапазон ячеек, с которых вы хотите удалить границы.

2. На вкладке Home в группе Font щелкните стрелку рядом с Border

   , а затем щелкните Без границы .

Создать пользовательскую границу

Используйте стили ячеек для создания настраиваемой границы, которую можно легко применять снова и снова.

1. На вкладке Домашняя страница в группе Стили щелкните Стили ячеек , а затем щелкните Новый стиль ячейки .

2. В поле Имя стиля введите имя для нового стиля ячейки.

3. Щелкните Формат .

4. Выполните одно из следующих действий:

   С по	Сделай это
   Выберите собственный стиль линии границы	На вкладке Граница в разделе Стиль линии щелкните стиль линии, который вы хотите применить, а затем в разделе Граница щелкните определенные части границы ячейки, к которым нужно применить стиль линии.
   Выберите собственный цвет линии границы	На вкладке Граница в разделе Цвет линии щелкните цвет, который вы хотите применить, а затем в разделе Граница щелкните определенные части границы ячейки, к которым нужно применить цвет.

5. Щелкните ОК .

   Совет: Чтобы применить новый стиль ячеек, выберите ячейки, которые вы хотите изменить, а затем на вкладке Домашняя страница щелкните Стили ячеек и щелкните стиль.

Применить предопределенную границу ячейки

1. На листе выберите ячейку или диапазон ячеек, для которых вы хотите добавить или изменить границы.

2. На вкладке Home в разделе Font щелкните Border

   , а затем щелкните границу ячейки, которую вы хотите применить.

   Совет: Чтобы добавить или удалить части границы, на вкладке Домашняя страница в разделе Шрифт щелкните Граница

   , а затем щелкните Параметры границы .В разделе Граница щелкните границы, которые вы хотите добавить или удалить.

Удалить все границы ячеек

1. Выберите ячейку или диапазон ячеек, с которых вы хотите удалить границы.

2. На вкладке Home в разделе Font щелкните Border

   , а затем щелкните Без границы .

Создать пользовательскую границу

Используйте стили ячеек для создания настраиваемой границы, которую можно легко применять снова и снова.

1. На вкладке Домашняя страница в разделе Формат наведите указатель мыши на стиль и нажмите

   .

2. Щелкните Новый стиль ячейки .

3. В поле Имя стиля введите имя для нового стиля ячейки.

4. Щелкните Формат .

5. Выполните одно из следующих действий:

   С по	Сделай это
   Выберите собственный стиль линии границы	На вкладке Граница в разделе Стиль щелкните стиль линии, который вы хотите применить, а затем в разделе Граница щелкните определенные части границы ячейки, к которым нужно применить стиль линии.
   Выберите собственный цвет линии границы	На вкладке Граница в разделе Цвет щелкните цвет, который вы хотите применить, а затем в разделе Граница щелкните определенные части границы ячейки, к которым нужно применить цвет.

6. Щелкните ОК .

   Совет: Чтобы применить новый стиль ячеек, выберите ячейки, которые вы хотите изменить, а затем на вкладке Домашняя страница в разделе Формат щелкните стиль.

Уход и процедура трахеостомии

Что такое трахеостомия?

Трахеостомия — это отверстие (сделанное посредством разреза) через шею в трахею (дыхательное горло).Трахеостомия открывает дыхательные пути и помогает дышать.

Трахеостомия может быть выполнена в экстренной ситуации, у постели пациента или в операционной. Перед процедурой можно использовать анестезию (обезболивающие). В зависимости от состояния пациента трахеостомия может быть временной или постоянной.

Когда рассматривается возможность трахеостомии?

Трахеостомия может быть выполнена при следующих состояниях:

• Закупорка рта или глотки
• Затруднение дыхания, вызванное отеком (опухолью), травмой или заболеваниями легких (легких)
• Реконструкция дыхательных путей после операций на трахее или гортани
• Защита дыхательных путей от выделений или пищи из-за проблем с глотанием
• Защита дыхательных путей после операций на голове и шее
• Долгосрочная потребность в аппарате ИВЛ (дыхательном аппарате)

Что такое трахеостомическая трубка?

Трахеостомическая (трахеостомическая) трубка — это небольшая трубка, вставляемая в трахеостому, чтобы сохранить чистоту стомы (отверстия).

Трахеостомические трубки доступны в нескольких размерах и из разных материалов, включая полугибкий пластик, жесткий пластик или металл. Трубки бывают одноразовые или многоразовые. Они могут иметь внутреннюю канюлю, которая может быть одноразовой или многоразовой. Трахеостомическая трубка может иметь манжету, а может и не иметь. Эндотрахеальные трубки с манжетами обычно используются для пациентов, испытывающих затруднения с глотанием или получающих искусственную вентиляцию легких. Траховые трубки без манжеты используются для поддержания проходимости дыхательных путей пациента, когда в аппарате ИВЛ нет необходимости.Выбор трубки зависит от вашего состояния, формы шеи, размера и цели трахеостомы.

Все трахеологические трубки имеют внешнюю канюлю (главный вал) и шейную пластину (фланец). Фланец опирается на шею над стомой (отверстием). Отверстия на каждой стороне шейной пластины позволяют вставлять стяжки для фиксации трахейной трубки на месте.

Что мне нужно знать после того, как я вернусь домой после трахеостомии?

• Сразу после трахеостомии вы будете общаться с другими людьми в письменной форме, пока ваш лечащий врач не даст вам инструкции по методам общения.
• Не удаляйте внешнюю канюлю, если ваш лечащий врач не проинструктировал вас об этом.
• Используйте трахеостомические чехлы для защиты дыхательных путей от внешних воздействий (таких как пыль, холодный воздух и т. Д.). За дополнительной информацией о трахеостомических чехлах и о том, где их купить, обратитесь к своему врачу.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу или врачу:

• Если у вас нерегулярный пульс.

• Если вы чувствуете усиление боли или дискомфорта.

  Примечание: чувствовать боль и дискомфорт в течение недели после процедуры трахеостомии — это нормально.

• Если у вас затрудненное дыхание, которое не проходит с помощью обычного метода очистки выделений.
• Когда секрет становится густым, если появляются корки или слизистые пробки. Ваш врач может порекомендовать увеличить количество жидкости или использовать увлажнение прохладным туманом.
• Если у вас есть другие проблемы или опасения.

Как мне ухаживать за трахеостомической трубкой?

Медсестра / медбрат научит вас правильному уходу за трахеостомической трубкой, прежде чем вы отправитесь домой. Регулярный уход за трахеостомой следует проводить не реже одного раза в день после выписки из больницы.

1. Соберите следующие припасы:

  * Две нестерильные перчатки 
 * Чистый таз (или раковина) 
 * Перекись водорода 
 * Чистые марлевые салфетки 4 x 4 с мелкими ячейками 
 * Обычный физиологический раствор или водопроводная вода (Используйте дистиллированную воду, если у вас есть септик или вода из колодца) 
 * Чистые ватные палочки 
 * Чистые средства для чистки труб или небольшая щетка 
 * Чистая тряпка для мытья посуды 
 * Чистое полотенце 
 * Хомуты для трахеи 
 * Чистые ножницы 
  

1. Тщательно вымойте руки водой с мылом.
2. Встаньте или сядьте в удобном положении перед зеркалом (в ванной комнате над раковиной — хорошее место для ухода за трахеологической трубкой).
3. Наденьте перчатки.
4. Отсосите трахею через трубку. (Ваш лечащий врач предоставит вам дополнительную информацию о процедуре отсасывания).
5. Если у вашей трубки есть внутренняя канюля, удалите ее. (Если трахеологическая трубка не имеет внутренней канюли, переходите к шагу 12.)
6. Удерживая внутреннюю канюлю над резервуаром, налейте в нее перекись водорода.Для тщательной очистки внутренней канюли используйте столько перекиси водорода, сколько необходимо.
7. Очистите внутреннюю канюлю с помощью очистителя для труб или маленькой щетки.
8. Тщательно промойте внутреннюю канюлю физиологическим раствором, водопроводной водой или дистиллированной водой (если у вас септик или колодезная вода).
9. Полностью высушите внутреннюю и внешнюю поверхность внутренней канюли чистой марлевой салфеткой 4 x 4.
10. Снова вставьте внутреннюю канюлю и зафиксируйте ее на месте.
11. Снимите загрязненную марлевую повязку с шеи и выбросьте ее.
12. Осмотрите кожу вокруг стомы на предмет покраснения, твердости, нежности, дренажа или неприятного запаха. Если вы заметили какое-либо из этих состояний, позвоните своей медсестре или врачу после завершения обычного ухода.
13. Смочите ватные палочки в растворе, состоящем из половины перекиси водорода и половины воды. С помощью тампонов очистите открытые части внешней канюли и кожу вокруг стомы.
14. Смочите тряпку физиологическим раствором, водопроводной или дистиллированной водой. Используйте тряпку для мытья посуды, чтобы стереть перекись водорода и очистить кожу.
15. Высушите открытую внешнюю канюлю и кожу вокруг стомы чистым полотенцем.
16. Заменить хомуты трахейной трубки.

  * Отмерьте и отрежьте кусок галстука, достаточно длинный, чтобы дважды обернуть его вокруг шеи. Обрежьте галстук под углом (Рисунок 17c.), Чтобы его было легче вставить в шейную пластину. 
 * Развяжите одну сторону старого галстука и снимите эту сторону с шейной пластины. Не снимайте старую стяжку полностью, пока новая не встанет на место и не будет надежно закреплена.
 * Удерживая эндотрахеальную трубку на месте, зашнуруйте галстук через одно отверстие шейной пластины, вокруг задней части шеи, через другое отверстие шейной пластины и снова вокруг задней части шеи. 
 * Плотно затяните галстук и завяжите квадратный узел сбоку на шее. Между галстуком и шеей должно быть не более двух пальцев. (Иллюстрация 17d.) 
 * Обрежьте, удалите и выбросьте старую стяжку. Если у вас есть трахеологическая трубка с манжетой, будьте осторожны, чтобы не порезать баллон манжеты при снятии старого стяжки трахеальной трубки.
  

1. Поместите тонкую сетку под перевязку трахеостомии и шейную пластину, сложив ее или прорезав в ней разрез.

   * Примечание. Некоторые марки марли предварительно нарезаны.

   Важно: не используйте марлю 4 x 4 или топперы — они содержат хлопковые волокна, которые могут забить дыхательные пути. *

2. Снимите перчатки и выбросьте их.
3. Вымойте руки теплой водой с мылом.
4. Вымойте таз и маленькую щетку теплой водой с мылом.Высушите их и уберите.
5. Поместите использованные мочалку и полотенце в белье.
6. Снова вымойте руки теплой водой с мылом.

Сделайте детскую комнату безопасной: Контрольный список для родителей

Каждый дом индивидуален, и нет контрольного списка, полного и подходящего для каждой семьи, однако используйте этот контрольный список, чтобы убедиться, что спальни в вашем доме безопаснее для вашего ребенка.

Пеленальный столик

Хотя пеленальный столик облегчает одевание и подгузник вашего ребенка, падение с такой высокой поверхности может быть серьезным.Не доверяйте только своей бдительности, чтобы предотвратить падения; вам также следует принять во внимание следующие рекомендации.

• Выберите прочный, устойчивый пеленальный столик с перилами шириной 2 дюйма (5 см) со всех четырех сторон.

• Верх подушки пеленального столика должен быть вогнутым так, чтобы середина была немного ниже боковых сторон.

• Пристегните ремень безопасности, но не полагайтесь только на него, чтобы обезопасить ребенка. Всегда держите ребенка за руку.Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на туалетном столике, даже на мгновение, даже если он привязан.

• Держите подгузники в пределах досягаемости, но вне досягаемости вашего ребенка, чтобы вам не приходилось отрываться от ребенка, чтобы взять их. Никогда не позволяйте ему играть с контейнером для порошка. Если он откроет и встряхнет ее, он, вероятно, вдохнет частицы порошка, которые могут повредить его легкие.

• Если вы используете одноразовые подгузники, храните их вне досягаемости вашего ребенка и накрывайте одеждой, когда он их носит.Дети могут задохнуться, если оторвать кусочки пластиковой прокладки и проглотить их.

Профилактика удушья

• Не используйте детский порошок или тальк для ухода за ребенком. При вдыхании порошки, содержащие тальк, могут вызвать серьезные повреждения легких и проблемы с дыханием у младенцев.

• Не помещайте в кроватку все мелкие предметы (английские булавки, мелкие детали игрушек и т. Д.), Которые она может проглотить.

• Никогда не оставляйте полиэтиленовые пакеты или упаковки в местах, где их может достать ребенок.

• Не позволяйте ребенку спать в вашей постели рядом с вами. Держите ее в кроватке.

• Вместо того, чтобы использовать свободные одеяла, в которые ваш ребенок может запутаться, оденьте его в одежду для сна подходящего веса (например, пригодное для носки одеяло или спальный мешок).

• Не позволяйте ребенку спать на животе, и он не должен спать на мягком одеяле или подушке. Уложите ее спать только на спине.

Ожерелья и шнуры

• Не позволяйте веревкам или шнурам свисать внутри или где-либо рядом с кроваткой.

• Не прикрепляйте пустышки, медальоны или другие предметы к кроватке или телу шнуром.

• Не надевайте шнурок или ожерелье на шею ребенка.

• Не используйте одежду с завязками.

Детские кроватки

Ваш ребенок обычно остается без присмотра в своей кроватке, поэтому это должно быть полностью безопасное окружение. Падения являются наиболее частой травмой, связанной с детской кроваткой, хотя их легче всего предотвратить.Чаще всего дети выпадают из кроватки, если матрас поднимается слишком высоко для их роста или опускается неправильно по мере роста.

Используйте детские кроватки, изготовленные после июня 2011 года, когда вступили в силу действующие стандарты безопасности, запрещающие производство или продажу детских кроваток с откидным бортом. Есть большая вероятность, что старая детская кроватка больше не соответствует всем действующим стандартам безопасности, особенно если у нее есть откидной борт.

Независимо от возраста вашей детской кроватки, внимательно осмотрите ее на предмет следующих характеристик:

• Рейки должны находиться на расстоянии не более 2 ³ / ₈ дюймов (6 см), чтобы голова ребенка не сместилась. между ними.Широко расположенные планки могут позволить ногам и телу младенца провалиться, но могут защемить голову младенца, что может привести к смерти.

• В изголовье или изножье не должно быть декоративных вырезов, так как голова или конечности вашего ребенка могут попасть в них.

• Если у кроватки есть угловые стойки, они должны быть заподлицо с торцевыми панелями или должны быть очень и очень высокими (например, стойки на кровати с балдахином). Одежда и ленты могут зацепиться за высокие угловые стойки и задушить младенца.

• Все винты, болты, гайки, пластмассовые детали и другое оборудование должны присутствовать в оригинальном оборудовании. Никогда не заменяйте оригинальные детали чем-то из строительного магазина; запасные части необходимо приобретать у производителя. Они должны быть плотно прилегающими, чтобы кроватка не развалилась; действия ребенка могут привести к тому, что кроватка упадет, она задохнется и задохнется.

• Перед каждой сборкой и после нее еженедельно осматривайте кроватку на предмет повреждений оборудования, ослабленных соединений, отсутствующих деталей или острых краев.Не используйте кроватку, если какие-либо детали отсутствуют или сломаны.

Вы можете предотвратить другие опасности, связанные с детской кроваткой, соблюдая следующие правила:

• Матрас должен быть того же размера, что и детская кроватка, чтобы не было зазоров для рук, тела или ног. Если вы можете вставить более двух пальцев между матрасом и сторонами или краями кроватки, комбинацию кроватки и матраса использовать нельзя.

• Если вы покупаете новый матрас, удалите и уничтожьте весь пластиковый упаковочный материал, который идет с ним, потому что он может задушить ребенка.

• Прежде чем ваш ребенок сможет сесть, опустите матрас в кроватке до уровня, на котором он не сможет выпасть, опираясь о бок или перетягиваясь через него. Установите матрас в самое нижнее положение, прежде чем ваш ребенок научится стоять. Чаще всего падает, когда ребенок пытается выбраться, поэтому переместите ребенка на другую кровать, когда он будет ростом 35 дюймов (89 см) или когда высота боковых перил составляет менее трех четвертей его роста (приблизительно уровень соска).

• Периодически проверяйте кроватку, чтобы убедиться, что на металлических частях нет неровностей или острых точек, а также нет сколов или трещин в древесине.

• Не используйте накладки на бампер в детских кроватках. Нет никаких доказательств того, что они предотвращают травмы, и существует возможный риск удушения, удушения или захвата. Смерть младенцев в детских кроватках была связана с накладками на бампер. Кроме того, малыши могут использовать защитный бампер, чтобы помочь им подняться и выпасть.

• Подушки, одеяла, стеганые одеяла, овчины, мягкие игрушки и другие мягкие изделия нельзя класть в кроватку. Младенцы задохнулись такими предметами в кроватке.

• Если вы вешаете мобильный телефон над детской кроваткой, убедитесь, что он надежно прикреплен к боковым поручням, стене или потолку. Повесьте его достаточно высоко, чтобы ребенок не мог дотянуться до него, чтобы потянуть вниз. Обязательно снимайте его, когда он сможет встать на четвереньки или ему исполнится 5 месяцев, в зависимости от того, что наступит раньше.

• Детские кроватки не рекомендуются, так как младенцы и дети ясельного возраста могут пораниться, упав вперед в тренажерный зал или потянув тренажерный зал сверху на свое тело.

• Чтобы предотвратить самые серьезные падения и не дать детям зацепиться за веревки от подвешенных оконных жалюзи или драпировок, а также задушить, не ставьте колыбель или любую другую детскую кровать рядом с окном. Комиссия по безопасности потребительских товаров рекомендует по возможности использовать аккумуляторные оконные покрытия.

Другие предметы в спальне

• Держите ночников подальше от занавесок или постельных принадлежностей, где они могут вызвать пожар. Покупайте только прохладные ночники, которые не нагреваются.

• Установите дымовых извещателей снаружи каждой спальни (или любого места, где кто-то спит), в топочных зонах и на всех уровнях вашего дома, включая подвал. Купите сигнализацию с литиевыми батарейками с длительным сроком службы. Стандартные батареи следует менять каждый год.Проверяйте будильники каждый месяц, чтобы убедиться, что они работают правильно.

• Установите детекторов CO на каждом этаже вашего дома. CO — это токсичный газ, не имеющий ни вкуса, ни цвета, ни запаха. Он исходит от приборов или обогревателей, которые сжигают газ, масло, дерево, пропан или керосин.

• Убедитесь, что оконные решетки закреплены, чтобы ребенок не выпал из окна.

• Лучший игрушечный сундук — это ящик или корзина без крышки.Однако, если у него есть крышка, убедитесь, что на нем есть надежные петли, которые удерживают крышку в открытом состоянии и не защемляют. В сундуке также должны быть отверстия для воздуха на тот случай, если ваш ребенок застрянет внутри.

• Во избежание ожогов используйте увлажнитель холодного тумана или испаритель . Очищайте его в соответствии с инструкциями производителя, чтобы избежать роста бактерий и плесени.

Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Как подстричь вросший ноготь на ноге: домашние и медицинские процедуры

Если ноготь на пальце ноги может врасти в кожу, научившись правильно обрезать его, можно предотвратить его врастание. Однако, если ноготь уже вросший, человеку не следует обрезать его дома, так как это может ухудшить состояние или вызвать инфекции.

Вросший ноготь на пальце ноги развивается, когда край ногтя, обычно на большом пальце ноги, врастает в кожу.Вросшие ногти на ногах могут быть очень болезненными.

Хотя в Интернете можно найти множество советов по удалению вросших ногтей на ногах, выполнение этого дома может усугубить проблему и повысить риск заражения.

В этой статье мы рассмотрим меры безопасности при обрезании вросшего ногтя в домашних условиях, уход за врачом и то, как люди могут обрезать ногти на ногах, чтобы избежать врастания.

Поделиться на PinterestПри стрижке вросшего ногтя на ноге рекомендуется обрезать прямо поперек.

Если существует риск врастания ногтя на ноге, можно попробовать следующие советы, чтобы предотвратить это:

• Обрезайте ногти прямо поперек.Не делайте их закругленными или заостренными.
• Избегайте слишком короткой стрижки гвоздей. Оставьте их достаточно длинными, чтобы уголки свободно прилегали к коже.
• Используйте ножницы или кусачки, специально предназначенные для ногтей на ногах.

Медицинские работники не рекомендуют людям обрезать уже вросшие ногти на ногах в домашних условиях. Если ноготь очень болезненный, ухудшается или проявляет признаки инфекции, человеку следует обратиться к врачу за советом о том, как лучше всего лечить эту проблему.

Согласно Американскому колледжу хирургов стопы и голеностопного сустава, людям следует избегать попыток «хирургической операции в ванной». Это связано с тем, что многократная или слишком короткая обрезка ногтя может со временем усугубить врастание и увеличить риск врастания ногтей в будущем.

Американская академия дерматологии также рекомендует избегать выкапывания или стрижки уже вросшего ногтя.

Иногда вросший ноготь может повредить кожу. Это облегчает проникновение бактерий и других микробов в кожу, что может вызвать болезненную инфекцию.

Попытка отрезать вросший ноготь может еще больше увеличить этот риск, так как он может еще больше повредить кожу, особенно если ноготь на ноге сильно врезался в кожу. Слишком короткая обрезка края ногтя на пальце ноги также может увеличить риск повторного вросшего ногтя.

Люди могут использовать следующие стратегии для лечения вросшего ногтя в домашних условиях:

• Принимайте безрецептурные лекарства, такие как парацетамол или ибупрофен, чтобы облегчить боль.
• Попробуйте обезболивающий крем или спрей.Это не поможет излечить инфекцию, но может облегчить боль, если есть рана.
• Смочите ступню теплой водой несколько раз в день. Люди также могут добавить английскую соль, чтобы уменьшить боль и отек.
• Слегка помассируйте ступню и ноготь на ноге. Это улучшает приток крови к пораженному участку, что может облегчить боль и ускорить процесс заживления.
• Высушите ступню после замачивания и нанесите антибактериальный крем, чтобы снизить риск заражения.
• Носите свободную обувь с открытыми пальцами, пока вросший ноготь не заживет.

Людям не следует вырезать выемку на ногте или многократно обрезать края ногтя. Эти стратегии не уменьшат риск вросших ногтей на ногах.

Некоторые источники рекомендуют подкладывать ватку или зубную нить под вросшую часть ногтя на пальце ноги, чтобы уменьшить давление. Тем не менее, Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава предупреждает, что подкладывание ваты под ноготь не снимает боли и может повысить риск заражения.

Поделиться на PinterestЧеловек может поговорить с врачом о том, как лучше всего лечить вросшие ногти на ногах.

Врач может помочь человеку решить, нужно ли обрезать ноготь на ноге или провести другое лечение.

Если вросший ноготь на ноге вызывает сильную боль, затрудняет ходьбу или показывает признаки инфекции, врач может обработать ноготь.

Они могут удалить часть или весь ноготь на пальце ноги, чтобы помочь вылечить вросший ноготь. Они также могут удалить часть нижележащего ногтевого ложа и, в некоторых случаях, часть центра роста. Эти незначительные операции являются эффективным средством лечения вросших ногтей.

Для медицинского работника важно выполнить эту процедуру.Они будут использовать стерильное оборудование, чтобы снизить риск заражения. Когда они обрезают или удаляют часть или весь ноготь, они могут ввести в эту область обезболивающий раствор, чтобы пациент не почувствовал боли. Удаление же дома, напротив, может быть чрезвычайно болезненным.

В некоторых случаях человеку могут потребоваться антибиотики для лечения инфекции. Некоторые симптомы, указывающие на инфекцию ногтей на ногах, включают:

• покраснение
• сильную боль
• значительный отек
• гной вокруг ногтя
• лихорадку

Несколько простых стратегий могут снизить риск вросших ногтей на ногах:

• Использование кусачки, специально разработанные для ногтей на ногах, поскольку они имеют правильную форму и обеспечивают достаточную силу для быстрой стрижки ногтей.
• Мойте кусачки для ногтей до и после использования. Использование грязных кусачков может привести к попаданию бактерий и инфекций в кожу под ногтем.
• Не стригите ногти на ногах очень коротко. Ноготь не должен быть значительно короче пальца ноги. Стрижка ногтя на пальце ноги настолько короткой, что он болит или становится намного короче пальца ноги, увеличивает риск того, что ноготь на пальце ноги примет необычную форму.
• Обрежьте ногти на ногах ровно. Закругленные или заостренные формы создают деформированные края, которые могут врастать в кожу.
• Носите подходящую обувь. Слишком тесная обувь может защемить пальцы ног и вызвать вросший ноготь. Обувь с острым носком также может увеличить риск, особенно когда она неудобна или защемляет пальцы ног.

Некоторые люди более уязвимы к вросшим ногтям на ногах, чем другие, в силу генетических или медицинских заболеваний.

Например, диабет и повреждение нервов могут вызвать проблемы с кровообращением и замедлить заживление. Кроме того, люди с ослабленной иммунной системой могут с большей вероятностью заразиться от вросшего ногтя на ноге.

Неоднократное врастание ногтей на ногах может указывать на плохое состояние здоровья. Людям, у которых постоянно врастают ногти на ногах, особенно при инфекциях, следует обратиться к врачу.

Заманчиво удалить вросший ноготь на ноге в домашних условиях, особенно когда давление ногтя вызывает боль, отек или затруднения при ходьбе. Однако риск не стоит потенциальной пользы.

Домашние средства Gentler могут хорошо уменьшить боль, и человеку следует посетить ортопеда или семейного врача, если ноготь на ноге инфицирован или не заживает сам по себе.

Косметические процедуры — Лазерная эпиляция

Лазерная эпиляция — это косметическая процедура, при которой для удаления нежелательных волос используется мощный лазер или интенсивный импульсный свет (IPL).

Этот источник света нагревает и разрушает волосяные фолликулы в коже, что нарушает рост волос.

Обычно обрабатываются лицо, грудь, ноги, руки, подмышки и линия бикини.

Может быть полезен женщинам с чрезмерным ростом волос (гирсутизм).

О чем следует подумать перед лазерной эпиляцией

Лазерная эпиляция может иметь побочные эффекты, имеет ограничения и может быть дорогостоящей.

Безопасность

Лазерная эпиляция безопасна, но иногда может вызывать побочные эффекты, такие как боль и дискомфорт, а также покраснение кожи, которое может сохраняться в течение некоторого времени.

Может также подойти не всем, в том числе беременным женщинам и людям с определенными типами кожи.

Нет никаких доказательств того, что лазерная эпиляция вызывает рак кожи.

Важно убедиться, что лицо, выполняющее лазерную эпиляцию, имеет опыт и соответствующую квалификацию.

Убедитесь, что они внесены в реестр, чтобы подтвердить, что они соответствуют установленным стандартам в обучении, навыках и страховании.

Избегайте практикующих, которые прошли только короткий курс обучения.

Подробнее о выборе косметической процедуры.

Это не навсегда

Вам потребуются регулярные сеансы, чтобы волосы не отрастали.

Частота проведения сеансов зависит от каждого человека.Например, вам может потребоваться сеанс для удаления волос на лице каждые 4 недели и для удаления волос на теле каждые 6-8 недель.

Нет гарантии, что лазерная эпиляция избавит от всех волос.

Не работает на темной коже

Лазерная эпиляция лучше подходит для людей с бледной кожей и темными волосами.

Не так эффективно для загорелой кожи или волос, обесцвеченных солнцем. Если у вас есть загар, вам нужно дать ему исчезнуть, прежде чем приступать к лечению.

Стоимость

Стоимость лазерной эпиляции зависит от обрабатываемой области тела и количества необходимых процедур.

Например, одноразовое лечение может стоить около:

• 85 фунтов стерлингов для верхней губы
• 110 фунтов стерлингов для подмышек
• 130 фунтов стерлингов для линии бикини
• 270 фунтов стерлингов для рук

Какой лазер Удаление волос включает

Вам нужно будет побрить участок кожи за день до приема.

В течение дня вы будете носить специально разработанные защитные очки для защиты глаз.

Врач обычно наносит на участок кожи холодный гель или аэрозоль с охлаждающим воздухом.

Затем они прижимают портативное устройство к вашей коже и запускают лазер. Вы можете почувствовать, как резинка защелкивается на вашей коже.

Каждый сеанс может длиться от 15 минут до более часа.

Количество необходимых сеансов зависит от области, подлежащей лазерной обработке, и используемой системы.

После этого

Пораженная область может покраснеть с выступающей сыпью в течение от нескольких часов до нескольких дней.

Может помочь регулярное прижимание к коже пакета со льдом (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый в кухонное полотенце).

После лазерной эпиляции ваша кожа станет более чувствительной к солнцу. Лучше не подвергать обработанный участок кожи воздействию солнечных лучей до окончания лечебного курса.

Независимо от погоды используйте солнцезащитный крем (минимум SPF30) в течение не менее 4 недель на открытых участках, которые были обработаны.

В редких случаях лазерная эпиляция может вызвать:

• боль, дискомфорт или нежность
• красная кожа, которая может сохраняться в течение некоторого времени
• образование корок, пузырей, синяков или отек кожи
• осветление или потемнение кожи
• рубцы
• ожоги от тепла лазера
• бактериальные инфекции

Что делать, если у вас возникли проблемы

Если у вас была лазерная эпиляция, и вы не довольны результатами или у вас есть побочные эффекты, которые беспокоят вы, поговорите со своим врачом в клинике, где вас лечили.

Вернитесь к врачу, который лечил вас, если у вас возникли какие-либо осложнения, требующие медицинской помощи. Если это невозможно, обратитесь к терапевту или обратитесь в ближайшее отделение неотложной и неотложной помощи (A&E).

.