17 диета: Диета доктора Морено. Результат за 17 днейТекст — Pыбный магазин Шалаев в Калининграде

Содержание

17 Диета № 7В — СтудИзба

Показания для назначения диеты.

Показаниями для назначения этой диеты являются — нефротический синдром при хронических заболевания почек и других заболеваниях.

Цель назначения диеты.

Цель назначения диеты восполнить теряемые с мочой белки, способствовать нормализации обмена белков, жиров, холестерина, уменьшить отеки.

Общая характеристика диеты.

Диета физиологически нормальной энергоценности с увеличением белков, умеренным снижением жиров (за счет животных), нормальным содержанием углеводов с ограничением сахара. Резкое ограничение поваренной соли, жидкости, экстрактивных веществ, холестерина, щавелевой кислоты, ограничение сахара, увеличение количества липотропных веществ. Кулинарная обработка без механического щажения. Мясо и рыбу отваривают. Пищу готовят без поваренной соли. Температура блюд обычная.

Химический состав и энергоценность диеты.

Химический состав диеты: белки — 110-120 г (60-65 % животные), жиры — 70-80 г (30 % растительные), углеводы — 350-400 г (30-40 г сахара). Энергоценность диеты — 2500-2600 ккал., свободная жидкость — 0,8 л. Режим питания 5-6 раз в день.

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты.

диета 17 дней :: Питание :: «ЖИВИ!

Сразу разочарую: диета не гарантирует идеального результата именно за 17 дней, как могло бы показаться из ее названия. У цифры «17» здесь совсем иное значение: за столько дней, считает доктор Морено, наш организм адаптируется к новому рациону, из-за чего замедляется обмен веществ и потеря веса (здравствуй, плато!). Чтобы избежать этого, доктор Морено предлагает каждые 17 дней план питания менять, варьируя в меню количество углеводов и его калорийность.

В чем суть

В том, чтобы не только запустить процесс похудения, но и привить правильные пищевые привычки. Диета состоит из четырех циклов, первые три из которых длятся по 17 дней и стимулируют снижение веса. Последний помогает его удержать и представляет собой систему сбалансированного питания, которой доктор Морено рекомендует придерживаться всю жизнь. Итак, что предстоит делать тем, кто решится похудеть за 2 месяца по этой системе?

Цикл №1: старт снижения веса

Первые 17 дней диеты, вероятнее всего, дадутся вам непросто: калорийность рациона — до 1200 ккал, основа меню — нежирные белковые продукты (постное мясо, рыба, «молочка»), некрахмалистые овощи и совсем немного (около 100 г) фруктов. Плюс к тому 17 минут любой спортивной нагрузки в день. По мнению доктора Морено, расставаться с лишними кило в этот период вы будете быстро, а в сумме сможете потерять около 5-10% своего веса.

Реально ли это? «Вполне, — говорит Михаил Гаврилов, врач-диетолог, автор запатентованной методики снижения веса, основатель медицинского центра. — Снижение коридора калорийности до 1200 ккал и отказ от простых углеводов позволяет довольно быстро похудеть. Меня смущает другое: нехватка в меню сложных углеводов и жиров. Это может нарушить работу почек, печени, мозга, опорно-двигательной системы и создать в организме дефицит витаминов A, E, D».

Цикл №2: ускорение метаболизма

Цель следующих 17 дней диеты — раскачать метаболизм (который, скорее всего, замедлится к концу первого цикла) и защититься от эффекта плато. Доктор Морено предписывает каждые день-два варьировать калорийность рациона, то повышая ее до 1500 ккал, то возвращаясь к 1200 ккал.

Почему эта стратегия сработает? «Такие колебания калоража способны обмануть организм и не позволить ему приспособиться к новому режиму питания, следовательно, можно получить хорошие результаты в снижении веса, — объясняет Рола Ал Гали, диетолог Американской академии косметической хирургии в Дубае (AACSH). — Но даже в рамках этого расход калорий должен превышать объем потребленных. Если это не так, то, несмотря на перетасовку калорий, вес будет увеличиваться, просто потому что вы едите больше, чем нужно».

Еще одно новшество этого цикла диеты в том, что мы включаем в меню большее количество некрахмалистых фруктов и несладких ягод (всего 200 г). Михаил Гаврилов рекомендует увеличить в рационе количество богатых клетчаткой овощей: они улучшат перистальтику кишечника.

Цикл №3: внедрение новых пищевых привычек

Задача этого цикла — помочь вам сделать сбалансированное питание частью своей жизни. Вот почему на этом этапе (напомню, спустя 34 дня после старта) в меню появляются сложные углеводы — крупы и цельнозерновые продукты (обязательные на завтрак и обед), а калорийность рациона поднимается до 1400 ккал.

Такие перемены в меню диетологи одобряют. «Включив в меню крупы, мы улучшим перистальтику и восполним норму витаминов группы B, это хороший шаг», — комментирует Михаил Гаврилов. Наши эксперты сомневаются в другом: хватит ли 17 дней на то, чтобы полюбить овсянку тем, кто годами был фанатом бутербродов? Вряд ли. «Опыт показывает, что на формирование новой привычки нужно до полугода, — вносит ясность Рола Ал Гали. — Сколько времени уйдет на это именно у вас? Судить сложно, но, безусловно, не пара недель, а заметно больше».

Цикл №4: закрепление пищевого поведения

Принципы питания на этом этапе совпадают с правилами предыдущего, с той лишь разницей, что калораж меню повышается до 1500 ккал. К тому же, дважды в неделю разрешены десерты с простыми углеводами. Придерживаться этого цикла, по заветам доктора Морено, нужно так долго, как только хотите оставаться стройными.

Об этом же напоминает и Рола Ал Гали: «Как только худеющий прекращает курс и возвращается к старым привычкам в еде, увеличение веса гарантировано».

В целом диету «17 дней» специалисты по питанию считают довольно комфортной и эффективной. Вот только людям с нарушениями углеводного обмена и заболеваниями почек ее применять нельзя. Если когда-нибудь мне придется бороться с лишним весом, я ее, пожалуй, попробую.

правила похудения и меню на день

Диетолог Майкл Морено утверждает: быстрое избавление от лишнего веса – гарантия того, что ты захочешь правильно питаться всю жизнь!

Изначально диета разрабатывалась, чтобы помочь людям поддерживать здоровый вес и разгружаться после переедания в праздники. Но впоследствии плавно перетекла в режим питания, который подходит и для сбрасывания лишних килограммов.

Диета хороша для экстренных ситуаций, когда тебе нужно похудеть к какому-либо значительному событию. Доктор Морено предлагает выделить для быстрого похудения 17 дней. Именно за этот срок метаболизм успевает настроиться на режим максимального сжигания калорий, поэтому ты продолжишь худеть даже после того, как закончится 17-дневный цикл и рацион станет менее жестким.

Все запреты в системе Морено носят временный характер. К тому же, ощутив первые ошеломляющие результаты, ты сама не захочешь возвращаться к привычному обильному рациону.

Правила диеты доктора Морено

Доктор Майкл Морено заявляет, что, придерживаясь всего трех простых правил, ты будешь избавляться от ненужных накоплений еще быстрее.

Чтобы не переесть, трезво «взвешивай» свое чувство голода. Ставь сама себе оценку от 1 до 4. 1 означает сильный голод, 2 – среднее чувство голода, 3 – приятное ощущение сытости, 4 – забитый доверху желудок. Всегда останавливайся на отметке 3, и ты не переешь даже за именинным столом!

В классификации Морено присутствуют так называемые отрицательные напитки. Он советует выпивать в день несколько чашек чая и кофе: именно эти продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма. Также обязательно выпивать в сутки не менее 1,8 л чистой воды (в том числе стакан воды с лимоном натощак).

Тренировки продолжительностью в 17 минут – обязательное условие первого этапа похудения. Из-за ограничения калорий при более интенсивных нагрузках твое самочувствие может ухудшиться. Чтобы этого не произошло, увеличивай нагрузку постепенно: во втором цикле тренируйся дважды в день по 17 минут.

Система рассчитана на четыре цикла: ускорение, активация, достижение и поддержание. Первые три цикла длятся по 17 дней, а последний не ограничен во времени. Если ты быстро худеешь, выбирай сразу 4-й цикл. Такая стратегия гарантирует быстрый результат.

Цикл «Ускорение». Первые 17 дней

Данный период самый жесткий из всех: из меню придется исключить зерновые продукты, крахмалистые овощи, жирную пищу и сладкие фрукты. Количество «хорошего» жира уменьшается до одной порции в сутки (1-2 ст. л. растительного масла).

На протяжении всех 17 дней ты должна употреблять достаточное количество белка и некрахмалистых овощей. Допустимы две порции несладких фруктов – при условии, что они будут съедены не позднее 14:00.

Также нужно съедать не меньше двух порций пробиот4ических продуктов (натуральные йогурты и кефир). Такой рацион «весит» приблизительно 1200 ккал в день – это тот минимум, который должен употреблять в сутки взрослый человек.

За этот период ты можешь сбросить до 6 кг – в основном за счет потери лишней жидкости.

Примерное меню на день для первого цикла

Завтрак: яичница, грейпфрут, чашка зеленого чая.

Обед: 2 вареных яйца, салат (листья салата, морковь, брокколи, лук и помидоры).

Полдник: йогурт без сахара со свежими или замороженными ягодами.

Ужин: куриная грудка на пару, овощи на пару (морковь и спаржа).

Цикл «Активация». 18-34 дня

Многие худеющие знают, что после этапа стремительной потери веса наступает эффект плато: весы замирают в одной точке. Чтобы этого избежать, второй этап нужно проводить в так называемом пунктирном режиме, то есть чередовать дни, когда можно употреблять продукты с высокой калорийностью, с днями, когда можно есть только низкокалорийные продукты. Максимально допустимая суточная калорийность – 1500 калорий. Эта «доза» не позволит обмену веществ «устояться». Такая техника называется предотвращением замедления метаболизма.

Кроме того, если в первом цикле ты урезала себя в углеводах, то во втором они разрешены, хотя в целом список продуктов остаются прежним. Если в первом цикле ты в основном теряла вес за счет воды, то на данном этапе ускоряется сжигание именно жировой массы.

Примерное меню на день для второго цикла

Завтрак: печенье без сахара и соли или пресные хлебцы, свежий персик, зеленый чай.

Обед: куриный салат «Цезарь», коричневый рис.

Полдник: фруктовый йогурт без сахара.

Ужин: лосось на гриле с овощами.

Цикл «Достижение». 34-51 день

На этом этапе меню второго цикла расширяется. Худеющие могут употреблять продукты из цельных злаков (спагетти), алкогольные продукты (не больше порции в сутки), сладкие фрукты (не больше двух порций и строго до 14:00), мясо и рыбу средней жирности. Также можно перекусывать порцией чего-то сладкого в пределах 100 ккал. Сейчас важно ограничить порцию протеинов до размера небольшой губки для мытья посуды (150-200 г).

Примерное меню на день для третьего цикла

Завтрак: пшеничный тост, сваренное вкрутую яйцо, грейпфрут, зеленый чай.

Обед: салат «Цезарь» с курицей.

Полдник: пшеничный тост, свежие фрукты, зеленый чай.

Ужин: филе свинины, салат, зеленый чай.

Цикл «Поддержание». С 52-го дня

Финальный этап диеты предполагает, что ты уже достигла желаемого веса. Если это не так, то придется пройти еще раз активацию и достижение, а затем уже питаться по правилам 4-го цикла. По желанию заменяй овощи супами, фрукты – соком (порция фруктов равна 3/4 стакана сока). В выходные балуй себя двумя-тремя порциями своей любимой пищи (даже если она не слишком полезна), а также двумя порциями алкогольных напитков. Придерживайся заключительного цикла как можно дольше.

Примерное меню на день для четвертого цикла

Завтрак: омлет, грейпфрут, зеленый чай.

Обед: жареный лосось с листьями салата, зеленый чай.

Ужин: стейк, салат «Цезарь», печеный сладкий картофель, два бокала красного вина.

Список продуктов, разрешенных всегда

Постные источники белка: куриное филе, нежирная говядина, свинина и рыба, а также тофу, творог и сыр.

Куриные яйца (не больше двух в день, не больше четырех желтков в неделю).

Некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, брокколи).

2 порции пробиотиков (1 порция = 200 г кефира или 1 баночка йогурта).

2 порции несладких фруктов и ягод (1 порция = 1 яблоко голден или 1 чашка ягод).

1 порция жиров (1 порция = 1-2 ст. л. нерафинированного оливкового или льняного масла).

«Китайская диета» результат минус 17 кг за 12 дней

Китайская диета бывает в нескольких вариантах: 5 дневная (быстрая, минимальная потеря веса), 2 недельная (оптимальная с большой потерей веса) и 3 недельная (жесткая, очень голодная, с большой потерей веса).

Жесткую не советую никому (целую неделю одни апельсины есть или вымоченную сырую крупу ? Как вам?). 5дневная диета баловство.

Вот один примерный день китайской диеты-пятидневки:

Завтрак: варёное яйцо, 50 гр. черного, лучше будет зернового, хлеба подсушенного в духовке, и черный кофе без сахараВторой завтрак: плавленый сырок, 100 гр. зеленого консервированного горошка, и чай без сахара. Обед: 200 гр. любых фруктов, 50 гр. отварного нежирного мяса, 150 гр. салата из капусты, с добавлением растительного или оливкового масла. Ужин: стакан теплого молока

На ней можно лишится 2-3 кг.

А вот двухнедельная «китаянка» очень-очень схожа с методикой японской диеты, сравните сами (в интернете множество сайтов в данными диетами).

Я худела по Японской диете, а супруг — по китайской 2хнедельной. Вот его результаты.

Фото слева ДО, справа — ПОСЛЕ (лето 2010)

Таким образом, если вы здоровы, не беременны, еще нет климакса и большая сила воли, то на данной диете можно сбросить от 4 до 20 и более кг, и чем больше лишнего веса, тем ощутимее результат. И мужчины тоже худеют!

Не забываем при этом пить по 8 стаканов чистой воды! И выходите с диеты плавно, не переедайте, навсегда откажитесь от рафинированного масла, чипсов, сдобы, сахара, пива и водки, и вес к вам не вернется как минимум до следующего пляжного сезона.

Вернулся ли к супругу вес с момента окончания диеты вы можете посмотреть на последнем фото в этом отзыве.

Диета (счелкните и фото увеличится)

Как я худела по японской диете смотрите тут, результат потрясный!

Японская диета 13 дней — отзыв.

Летний вкусный разгрузочный день на черешне!!! Разгрузочный день! — отзыв.

Никогда раньше не садилась я на эти китайские диеты (и больше никогда не сяду). Посоветовала подруга, принесла журнальчик, повыбирали и решили остановиться на самой жесткой из трех предложенных китайских диет. Рассчитана она также на 3 недели. Чем можно питаться, спросите вы, а вот оно меню для изощренных мазохистов:

1-я неделя: каждый божий день по 3 апельсина (на завтрак, обед и ужин) и 1 яйцо (а его разделить на завтрак, обед и ужин). А вот зеленый чай в неограниченном количестве!

2-я неделя: замоченная с вечера крупа отваривается (ну, конечно, без соли и сахара!) утром и можно есть ее родимую сколько хочешь (много ее не съесть, даже с голодухи, скажу сразу). Крупу можно любую, кроме манной и перловой. Зеленый чай опять же в неограниченном количестве!

3-я неделя (самая вкусная): можно есть любые фрукты и овощи, а также готовить овощное рагу (даже на растительном масле и с солью). Из напитков: соки и морсы.

После 3 недель сбросила я только 5 кг, может это и хорошо, но стоит ли это перенесенных мук? Поэтому, девочки, я вам не советую эту диету. Ставлю ей один балл только за непередаваемые ощущения!

Фотографии не выкладываю, хвастаться нечем. Кстати, моя подруга сошла с дистанции еще на 1-й неделе.

Это действительно работает!!!

Отзыв оставил(а) Koshka

Оценка: 5 (из 5-ти)

Существует несколько способов китайской диеты! Я выбрала, на мой взгляд самый оптимальный!!!

Эта диета рассчитана на 14 дней! Тяжело только тем, кто не настроен похудеть, думаю если у вас присутствует истинное желание хорошо выглядеть и быть в форме, все получиться! Способ снижения веса с помощью китайской диеты весьма тяжелый и низкокалорийный, физические нагрузки не приветствуются, так как энергии в организме не хватает! Несмотря на небольшую потерю общей массы тела до 5 кг, видимые жировые запасы тела существенно снижаются!

Во время китайской диеты организм гарантированно перестроится на иной ритм обмена веществ, за счет этого эффект сохранится на много больше! Но это не значит, что на 15-ый день нужно бежать в кулинарию и поедать булочки с пирожными и все это закусывать шоколадом! Существует множество рецептов китайской диеты, вы можете подобрать для себя тот, который вам подходит! Я перепробовала множество различных диет, но ничто так не работает, как китайская!!! Я вам рекомендую воспользоваться китайской диетой, не пожалеете!!!

Майк Морено — Диета доктора Морено. Результат за 17 дней читать онлайн бесплатно

Майк Морено

Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Я посвящаю эту книгу моей семье и друзьям, которые поддержали меня и помогли реализовать мои мечты, но особенно родителям. Они одобряли меня и содействовали во всем. Они всегда уделяли большое внимание образованию и внушили мне, как важно усердно трудиться и помогать людям. Также я хотел бы выразить признательность своим пациентам за то, что благодаря им я стал мыслить шире, надеясь сделать этот мир более здоровым и счастливым.

Я хотел бы выразить глубокую признательность Мэгги Гринвуд-Робинсон. Без ее настойчивости и долгих часов, посвященных работе над этим проектом, книга, которую вы держите в руках, могла быть не написана. Я также хотел бы поблагодарить всех, кто принял участие в программе и помог мне собрать интересный материал.

Надеюсь, что эта книга поможет сделать наш мир счастливым, а людей – здоровыми. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и добиться поразительных результатов!

Часть 1. Семнадцатидневная диета

Глава 1. Всего 17 дней

Я могу подвести итог семнадцатидневной диеты в двух словах: быстрые результаты.

В зависимости от вашего веса в тот момент, когда вы начнете курс, и вашего обмена веществ, за 17 дней вы потеряете от 5 до 6 кг. Конечно, чем дальше вы от идеального веса, тем больше вы потеряете в начале курса.

Не станем обманывать друг друга: садясь на диету, вы надеетесь немедленно получить положительный эффект – лучше себя чувствовать, лучше выглядеть. Причина ясна: наше общество живет в стремительном темпе, и мы хотим добиваться результатов быстро. Мы мгновенно теряем терпение, если злосчастные килограммы не тают на глазах, как бы нам того хотелось. И кажется, что гораздо проще сдаться, чем продолжать борьбу.

Эта диета нацелена на достижение быстрых результатов, но не потому, что, истязая себя голодом, вы теряете в весе, а потому, что идеально сбалансированная пища и правильно подобранные физические упражнения приводят в порядок ваш обмен веществ, так что день за днем вы сжигаете накопившийся в организме лишний жир.

И еще один важный момент: период снижения веса всего 17 дней, так что вас не станет угнетать мысль о долгих месяцах ограничений.

У вас также не будет периодов, когда вы не заметите результатов, как часто происходит во время прохождения курсов других диет. Семнадцатидневная диета держит ваше тело и обмен веществ в постоянном недоумении. Я называю этот процесс «смущение тела». С каждым циклом семнадцатидневной диеты вы варьируете расчет калорий и изменяете свой рацион. Таким образом вы не позволяете своему организму приспособиться. Поэтому весы едва ли застрянут на мертвой точке. И дополнительный бонус – вам не станет скучно! Ведь до чего увлекательно наблюдать, как тают ваши лишние килограммы. Так что «смущение тела» вам только на руку!

И в заключение хочу напомнить, что через 17 дней вы перейдете на второй семнадцатидневный цикл, затем – на третий и в конце концов достигнете цикла стабилизации веса, после чего сможете употреблять гораздо более разнообразные продукты, включая ваши любимые, в разумных пределах, конечно. (Мне не хотелось бы, чтобы вы снова увлеклись борьбой со всем тем, что позволили себе съесть.)

Я уже знаю, о чем вы подумали. Неужели можно так быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Если все сделать правильно, не жертвуя сбалансированным питанием, то мой ответ – да, можно.

Несмотря на мнение пессимистов, диеты, нацеленные на быструю потерю веса, могут быть здоровыми, если проводятся правильно, и способны творить чудеса, сокращая вес и объем тела в считаные дни. Новейшие исследования свидетельствуют о том, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше не набираете его снова. И это открытие должно вдохновить тех, кто станет соблюдать диету. Если вы расстроены новым скачком веса, поправились после праздников или просто объелись мороженого, эта диета быстро вернет вас на путь истинный.

Доктор, не подскажете ли мне?..

Разве большая часть того веса, который я потеряю, не является водой?

Да! И это потрясающе, потому что, оказывается, вода тоже прибавляет нам вес. Но никогда не отмахивайтесь от нескольких сброшенных сотен граммов, говоря, что это всего лишь «водный вес»; это ошибочное мнение. Косметически вода может маскировать жир. С точки зрения здоровья задержка жидкости в организме порой становится причиной сердечных заболеваний. Когда ваше тело удерживает в себе жидкость, это означает, что в вашей крови содержится больше воды. И поэтому сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы перегонять большее количество крови. И стоит исчезнуть этой лишней жидкости, как пропадет излишняя тучность и одутловатость. Через три-четыре дня вы станете выглядеть заметно стройнее. Повысится вероятность, что вы почувствуете себя значительно энергичнее и станете следить за тем, что едите.

Семнадцатидневная диета дает вашему телу идеальный импульс к быстрому сбрасыванию веса благодаря психологической поддержке. Я полностью сосредоточен на том, чтобы вы похудели как можно скорее. Просто представьте: вам больше не придется таскать на своем теле тяжеленные мешки с цементом. Пуговица на ваших джинсах больше не будет отрываться и, отлетая, ударяться о стену. И вам не придется носить просторную мешковатую одежду, скрывающую необъятную талию. Благодаря диете ваше тело станет стройным, здоровым и соблазнительным, и при этом вам вовсе не потребуется прогрызать себе путь к более стройной фигуре или истязать себя непереносимыми физическими упражнениями, словно вы готовитесь к службе в морской пехоте.

Но вы также должны понять, что вам придется отказаться от нездоровой пищи, перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо.

Я не собираюсь просить вас включать интуицию и разыскивать скрытые эмоциональные причины вашего ожирения. Но попрошу уменьшить порции съеденного, сократить употребления жирного, сладкого, соленого и порекомендую как можно больше двигаться. Вы не упадете в обморок от голода, и вас никто не застукает в полночь на кухне поедающим сдобное печенье. Вы сможете справиться с диетой, потому что любой человек способен выдержать что угодно в течение 17 дней.

Прелесть программы заключается в том, что вас не выведет из равновесия и не навеет скуку перспектива сидеть на диете всю оставшуюся жизнь. Зато она даст результаты, которые выдержат проверку временем так же хорошо, как и долговременные диеты, которые акцентируют внимание на удручающе медленном и постепенном снижении веса. Вам понравится, что через 7, 10 или 17 дней вы обязательно станете стройнее. И ощутите невероятную легкость и огромный прилив бодрости.

Учёные рассказали, как диета мясоедов и вегетарианцев влияет на здоровье

Британские учёные сравнили здоровье вегетарианцев и мясоедов. Результаты заставляют задуматься.

В исследовании участвовали 177 тысяч британцев, придерживающихся кардинально противоположных принципов питания, в возрасте от 37 до 73 лет. Учёные из Университета Глазго проверили анализы крови и мочи, биомаркеры функций почек и печени.

Как пишет «Доктор Питер», результаты оказались неоднозначными: мясоеды демонстрируют лучший уровень «хорошего» холестерина, витамина D и кальция, триглицеридов в крови и белка цистатина-С, у вегетарианцев ниже уровень «плохого» холестерина, лучше показатели аполипопротеина А и В и маркеров почек. Таким образом, растительная диета без красного мяса, мяса птицы и рыбы повышает устойчивость организма к сердечно-сосудистым заболеваниям, снижает вероятность воспалительных процессов и повреждения клеток.

«Результаты исследования заставляют задуматься. Помимо отказа от красного и обработанного мяса, которые связаны с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака, люди, соблюдающие вегетарианскую диету, едят больше овощей, фруктов и орехов, которые содержат питательные вещества, клетчатку и другие потенциально полезные соединения. Эти различия в питании могут объяснить, почему вегетарианцы имеют более низкие уровни биомаркеров заболеваний, которые могут привести к повреждению клеток и хроническим недугам», — подытожил Карлос Селис-Моралес из Университета Глазго.

Отмечается, что исследование было «наблюдательным», и по его результатам нельзя однозначно говорить о прямой зависимости диеты и здоровья. К тому же методика исследования не учитывала влияния кратковременных факторов, не связанных с диетой, — образа жизни и заболеваний.

Ранее 47news рассказывал о том, как приготовить шашлык без вреда для фигуры. Шеф-повара поделились своими диетическими рецептами.

Чтобы первыми узнавать о главных событиях в Ленинградской области — подписывайтесь на канал 47news в Telegram

Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/

17-дневная диета: Рецепты | Новости США Лучшие диеты

Вот типичный день 17-дневной диеты.

Accelerate (Cycle One)

Завтрак

2 взбитых яичных белка
1/2 грейпфрута или других свежих фруктов
1 чашка зеленого чая

Обед зеленый салат с тунцом, сбрызнутый 1 столовой ложкой оливкового масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса
1 чашка зеленого чая

Ужин

Курица-гриль
Обильное количество «очищающих» овощей (например, артишоков) брокколи, баклажаны, стручковая фасоль и т. д.)
1 чашка зеленого чая

Закуски

6 унций простого йогурта без сахара с 1-2 столовыми ложками джема без сахара
1 порция фруктов с низким содержанием сахара (например, яблоки, ягоды, грейпфрут, груши или виноград)

Активировать (второй цикл)

Завтрак

2 взбитых яичных белка
1/2 грейпфрута или других свежих фруктов
1 чашка зеленого чая

Обед

Большая миска куриного овощного супа или курица-гриль с тушеными овощами
Средний запеченный картофель с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны
6 унций фруктового йогурта без сахара
1 чашка зеленого чая

Ужин

Стейк из филе на гриле
Салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и 2 стола ложки бальзамического уксуса
1 стакан зеленого чая

Закуски

1 стакан свежей малины с 1 стаканом фруктового йогурта без сахара
Средиземноморский спред с 1/2 стакана бобов гарбанзо (протертых и смешанных с 1 столовой ложкой оливкового масла) и ломтиками огурца

Achieve (Цикл 3)

Завтрак

1 ломтик цельнозернового тоста
1 яйцо пашот, всмятку или вкрутую
1/2 грейпфрута
1 чашка зеленого чая

Обед

Салат Цезарь с куриной грудкой на гриле, 2 чашки салата ромен, другие овощи салата и 2 столовые ложки легкой заправки Цезарь
1 ломтик целиком- пшеничный тост
1 порция свежих фруктов
1 чашка зеленого чая

Ужин

Roaste d свиная вырезка
1-2 чашки смешанного салата с 2 столовыми ложками обезжиренной заправки
1 чашка зеленого чая

Закуски

1 порция пробиотиков, молочных продуктов или заменителей молока
батончик замороженных фруктов

Прибытие (Четвертый цикл)

Завтрак

Яичница
1 груша среднего размера или другие сезонные фрукты
1 чашка зеленого чая

Обед

Гамбургер на гриле
Нарезанные или тушеные помидоры
1 чашка зеленого чая

Ужин

Жаркое из овощей и полоски курицы с 1 столовой ложкой зеленого чая

Закуски

1 стакан свежих ягод с 6 столовыми ложками йогурта без сахара
1 чашка зеленого чая

Плюсы, минусы и что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

17-дневная диета обещает быструю потерю веса — от 10 до 15 фунтов в течение первых 17 дней — за счет ограничительной первой фазы, которая исключает сахар, зерновые продукты, фрукты и большинство молочных продуктов. Утверждается, что диета ускоряет метаболизм и стимулирует сжигание жира.

Программа является детищем Майкла Морено, доктора медицины, семейного врача из Сан-Диего. Его бестселлер «17-дневная диета» был опубликован в 2010 году, и, согласно его веб-сайту, доктор Морено помог миллионам американцев похудеть, следуя этой диете. Его план похудания был дополнен в 2014 году «17-дневной диетой: прорывное издание», которая включает рецепты, а также информацию о добавках и упражнениях.

Пик популярности диеты пришелся на начало 2010-х годов, но она все еще широко используется в диетической культуре.Веб-сайт доктора Морено содержит информацию, ресурсы и рецепты для тех, кто хочет больше узнать о диете, и для тех, кто какое-то время следил за программой.

Сторонники диеты рекламируют ее быстрые результаты (особенно в течение первых 17 дней), и многие пришли к выводу, что ее легко применять и соблюдать. Однако, как и во многих диетах, сложно добиться устойчивых результатов, и люди, соблюдающие 17-дневную диету, говорят, что ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

На самом деле, вы, вероятно, немного похудеете на 17-дневной диете, особенно на первом этапе программы.На последующих этапах диета становится немного менее строгой и, в конечном итоге, возвращает обратно многие продукты, которые она исключает в последнем цикле, что в идеале предназначено для соблюдения на всю жизнь. Тем не менее, повторное введение в рацион продуктов, которые ранее были исключены, может привести к тому, что вы частично или полностью наберете потерянный первоначальный вес.

Что говорят эксперты

«17-дневная диета проходит через четыре стадии, утверждая, что она ускоряет ваш метаболизм. Эксперты говорят, что существует мало доказательств того, что 17-дневное переключение или некоторые правила диеты, такие как отказ от фруктов после 14:00, отсутствуют.Но ограничение калорий должно привести к потере веса, а более поздние стадии сбалансированы ».

— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, миль в час

Что можно съесть?

План питания 17-дневной диеты снижает потребление углеводов за счет исключения всех рафинированных углеводов и сахаров. Диета позволяет употреблять цельнозерновые продукты и делает упор на овощи с низким содержанием углеводов, нежирный белок и полезные жиры. 17-дневная диета работает циклически, при этом в течение разных циклов разрешаются разные продукты.

Программа включает трехразовое питание плюс перекусы. Цель состоит в том, чтобы люди, соблюдающие диету, не проголодались. Начиная с первого цикла, вы можете есть сколько угодно определенных белков и так называемых «очищающих» (например, некрахмалистых) овощей.

План диеты включает в себя предлагаемые планы питания на все дни, хотя вы можете комбинировать эти планы по своему вкусу. Вы также можете выбрать голодание между циклами (во время которого вы будете употреблять смузи), чтобы предположительно ускорить похудание.

Чтобы соблюдать 17-дневную диету, полезно (хотя и не обязательно) приобрести книгу доктора Морено, которая включает планы и рецепты питания, а также план диеты. Тем не менее, большинство шаблонов блюд просты. Например, типичный завтрак в цикле 2 включает 1 стакан постной мюсли и 6 унций йогурта с фруктовым вкусом без добавления сахара, в то время как типичный ужин включает креветки с чесноком, тушеную стручковую фасоль и большой салат, заправленный 1 ложка оливкового масла.

Многие любимые продукты не используются во время 17-дневной диеты.Хотя сторонники говорят, что именно это ускоряет потерю веса, вы можете обнаружить, что это усложняет соблюдение диеты во время еды или общения с друзьями и семьей.

Что нужно знать

Если у вас пищевая аллергия или непереносимость, соблюдение 17-дневной диеты должно быть относительно простым — вам просто нужно исключить те продукты, которых вы не можете есть. Для людей, страдающих аллергией на орехи или молочные продукты, это легко, поскольку эти продукты в основном не включены в план диеты. Также легко соблюдать диету, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, поскольку в ней упоминается, когда вы можете есть такие продукты, как безглютеновый хлеб и макароны без глютена.

Программа также включает «переходные дневные голодания», которые, как предполагается, «уговаривают ваше тело дополнительно сжигать жир между циклами». По словам доктора Морено, эти посты не являются обязательными. Если вы решите придерживаться переходного дневного голодания, в разгрузочные дни вы будете употреблять смузи в виде трех жидких приемов пищи. Смузи содержат миндальное молоко, йогурт, сухую сыворотку, порошковую клетчатку и фрукты.

17-дневная диета состоит из четырех фаз или «циклов», первые три из которых длятся 17 дней.Вот разбивка каждого цикла согласно книге доктора Морено:

Цикл 1 («Ускорение») разработан, чтобы «способствовать быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы. По словам доктора Морено, он помогает очистить кровь от сахара, ускоряя сжигание жира и препятствуя накоплению жира». Этот цикл немного снижает потребление углеводов, но исключает весь сахар, сладости и рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, заменяя их в основном овощами с низким содержанием углеводов. Вам разрешено употреблять немного жира в виде оливкового или льняного масла, а также «обильное количество» постного белка.Также приветствуются пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и темпе.
Цикл 2 («Активировать») разработан для «сброса метаболизма с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимулирования сжигания жира и предотвращения плато». В этом цикле вы будете чередовать дни между более ограничительными продуктами цикла 1 и менее ограничительными продуктами цикла 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешено в цикле 1, плюс немного мяса и рыбы с более высоким содержанием жира, немного цельнозерновых, немного крахмалистых овощей и бобовых.
Цикл 3 («Достигнуть») разработан, чтобы помочь вам «развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу». Продукты цикла 3 включают в себя все продукты из первых двух циклов, а также некоторые дополнительные жирные виды мяса (например, перепел и бекон из индейки). Вы также можете есть цельнозерновой хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые макаронные изделия. Овощи неограниченны, в то время как вы можете есть две порции фруктов в день. Вы также можете добавлять алкогольные напитки в умеренных количествах.
Цикл 4 («Прибытие») разработан для того, чтобы следовать ему в течение длительного времени, чтобы «удерживать ваш целевой вес с помощью программы меньшего количества еды, которая позволяет вам наслаждаться любимой едой по выходным, при этом питаясь здоровой пищей в течение недели». Этот неограниченный цикл предусматривает употребление в пищу только продуктов, разрешенных в течение первых трех циклов в течение недели, а затем дает себе некоторую свободу действий, чтобы «потратиться» на одно-три приема пищи и немного алкоголя между обедом в пятницу и в воскресенье.

17-дневной диете может быть труднее следовать, если вы вегетарианец или веган, поскольку она в значительной степени зависит от белков птицы и рыбы, особенно в первых двух циклах.

Что есть

Рыба и нежирная птица (цикл 1)
Моллюски и птица с высоким содержанием жира (цикл 2)
Птица, бекон и колбасы (цикл 3)
Красное мясо и свинина (циклы 2 и 3)
Яйца (все циклы)
Некрахмалистые овощи (все циклы)
Крахмалистые овощи (циклы 2 и 3)
Бобовые (циклы 2 и 3)
Цельное зерно (циклы 2 и 3)
Пробиотики (например,г., йогурт, кефир, квашеная капуста) (все циклы)
Фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки, ягоды, груши, цитрусовые) (все циклы)
Фрукты с высоким содержанием сахара (например, бананы, манго, ананас) (цикл 3)

Что не есть

Молоко, мороженое и большинство других молочных продуктов (все циклы)
Продукты с добавлением сахара
Белый хлеб (и другие хлебобулочные изделия высокой степени переработки)
Алкоголь (разрешено в умеренных количествах)
Конфеты
Макаронные изделия на основе пшеничной муки
Сухофрукты
Напитки ароматизированные кофейные
Сок

17-дневная диета направлена на исключение определенных углеводов из вашего рациона.В результате вы будете съедать больше белка, чем обычно, и при этом исключить целые группы углеводов.

Белок

17-дневная диета предлагает множество вариантов белков, даже начиная с более ограничительного первого цикла диеты. С первого дня вы можете наслаждаться рыбой (в том числе лососем, камбалой, сомом, тилапией и консервированным светлым тунцом в воде). Вы также можете есть курицу и грудку индейки, нежирный фарш из индейки и яйца в ограниченных количествах.Во втором цикле вы можете добавить моллюсков, свинину, нежирное красное мясо, баранину и телятину. В третьем цикле вы можете есть жирные сорта птицы плюс бекон из индейки, колбасу из индейки и канадский бекон.

Овощи

Что касается овощей, 17-дневная диета делит их на две категории: крахмалистые и некрахмалистые. Некрахмалистые овощи, которые доктор Морено называет «очищающими овощами», разрешены в неограниченном количестве. К ним относятся цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, зелень, грибы, лук и помидоры.Крахмалистые овощи разрешены, начиная с цикла 2. Они включают кукурузу, картофель, тыкву, сладкий картофель и тыкву.

Фрукты

Фрукты также делятся на две категории: фрукты с низким содержанием сахара и фрукты с высоким содержанием сахара. Две порции фруктов с низким содержанием сахара в день разрешены с первого цикла, а фрукты с высоким содержанием сахара не разрешены до третьего цикла. Эта диета подразделяет фрукты с низким содержанием сахара на яблоки, ягоды, грейпфрут, апельсины, персики, груши, сливы, чернослив и красный виноград.Фрукты с высоким содержанием сахара включают абрикосы, бананы, вишню, инжир, киви, манго, папайю, ананас, танжело и мандарины.

Зерна

Диета запрещает зерно и другие «натуральные крахмалы» в цикле 1, но затем разрешает их (ограниченные по типам и количеству) в циклах 2 и 3. В цикле 2 вы можете добавлять амарант, ячмень, коричневый рис, кус-кус, манную кашу. , крупа, длиннозерный рис, пшено, овсяные отруби, старомодные овсяные хлопья и киноа. В цикле 3 ваши варианты на основе злаков значительно расширяются: цельнозерновой и безглютеновый хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки, а также различные виды макаронных изделий (цельнозерновые, безглютеновые, на растительной основе и с высоким содержанием клетчатки).

Молочная

Молочные продукты разрешены в умеренных количествах на 17-дневной диете. В циклах 1 и 2 людям, которые следуют программе, рекомендуется принимать две порции в день пробиотических продуктов, которые включают йогурт, кефир и ацидофильное молоко, а также творог Breakstone Live-Active (творог с активными культурами).

На этапе 3 они могут добавлять небольшие количества определенных сыров (бри, камамбер, фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер и частично обезжиренная моцарелла).Им также можно отведать нежирный творог, нежирное молоко и нежирный сыр рикотта.

Жиры

Что касается жиров, доктор Морено призывает людей, следующих его программе, с первого дня употреблять от 1 до 2 столовых ложек «дружественных жиров» (оливковое масло и льняное масло). Как только они перейдут к циклу 3, они также могут съесть небольшое количество авокадо, масла канолы, масла грецких орехов, майонеза, орехов или семян, низкокалорийного маргарина и заправки для салатов в день.

Если у вас диабет или другое хроническое заболевание, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начинать любую диетическую программу, включая 17-дневную диету.Программа может быть безопасной для людей, страдающих проблемами со здоровьем, но вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.

Пример списка покупок

17-дневная диета разделена на четыре различных цикла, что означает, что то, что вы едите, будет варьироваться в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь. Самая ограничительная фаза диеты — это цикл 1, но во время цикла план питания начинает уменьшаться. 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешалось во время цикла 1, с добавлением белка с высоким содержанием жира, цельнозерновых, крахмалистых овощей и бобовых.

Следующий список покупок включает в себя основы для цикла 2 и продукты из цикла 1. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые лучше подходят для вас.

Цикл 1: Ускорение

Овощи с низким содержанием углеводов (спаржа, кабачки, брокколи)
Оливковое масло и льняное масло
Постный белок (тофу, белая рыба, нежирный творог)
Фрукты с низким содержанием сахара (ягоды, грейпфрут, авокадо)
Пробиотические продукты (кефир и темпе)

Цикл 2: активировать

Мясо и рыба с высоким содержанием жира (курица, говядина, свинина, лосось, креветки)
Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, ячмень, нежирная мюсли, овсяные хлопья)
Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, мускатная тыква)
Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
Фрукты (яблоки, нектарины, груши, виноград)
Йогурт без добавления сахара (простой или с добавлением фруктов)

Пример плана питания

Как только вы перейдете к циклу 2, вы будете чередовать низкокалорийные продукты из цикла 1 и высококалорийные продукты из цикла 2 через день в течение 17 дней.Оттуда вы перейдете к циклу 3. Следующий трехдневный план питания является примером того, что вы могли бы есть в течение первых трех дней цикла 2. Обратите внимание, что если вы все же решите следовать 17-дневной диете, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1: Цикл 2

День 2: цикл 1

День 3: цикл 2

Плюсы и минусы

Плюсы

Диета в значительной степени зависит от здоровых овощей и нежирного белка
Легко учитывает диетические ограничения
Последователи могут похудеть, особенно сначала

Минусы

Может не обеспечить достаточного количества волокна, особенно в начале
Трудно отслеживать в долгосрочной перспективе
Требуется много приготовлений и планирования еды

Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что доказательств в пользу 17-дневной диеты нет, по словам доктора Э.На веб-сайте Морено, за этим стоит определенная наука. Просмотрите все за и против, чтобы принять решение о том, чтобы попробовать эту диету.

Плюсы

Много овощей и нежирного белка. Циклы 17-дневной диеты включают множество полезных некрахмалистых овощей и нежирного белка. Фактически, вам разрешено употреблять в неограниченном количестве и то, и другое на всех этапах диеты. Это должно помочь предотвратить чувство голода в первые дни диеты.
Приспосабливается к диетическим ограничениям. Если у вас глютеновая болезнь, непереносимость молочных продуктов или аллергия на орехи, вы можете легко адаптировать программу под свои нужды. Выбор продуктов питания достаточно широк, поэтому вы можете избегать продуктов, вызывающих аллергию, и при этом соблюдать диету.
Вероятна потеря веса. Вы почти наверняка потеряете вес, особенно в первые дни диеты, потому что ваши калории будут довольно ограниченными, даже если вы можете употреблять в неограниченном количестве нежирный белок и некрахмалистые овощи. Первоначальная потеря веса может повысить мотивацию, а также улучшить энергию и сон, что поможет вам не сбиться с пути к новому плану здорового питания.

Минусы

Недостаточно волокна. Клетчатка нужна каждому — на самом деле, диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы для американцев рекомендуют от 22 до 28 граммов клетчатки в день для взрослых женщин и 28–34 граммов для взрослых мужчин. Если вы не будете осторожны с планированием приема пищи в первом цикле, вы можете перестать удовлетворять потребности в клетчатке. Не забывайте ежедневно употреблять много некрахмалистых овощей и две порции фруктов с высоким содержанием клетчатки.
Непонятно следовать. Начальный этап 17-дневной диеты может быть трудным для соблюдения, поскольку он имеет очень конкретные правила и ограничения в еде. Однако более поздние стадии кажутся более сбалансированными. Некоторым людям может потребоваться много времени, чтобы приготовить подходящие блюда, однако рецепты довольно просты.

Независимо от того, ускоряет ли 17-дневная диета ваш метаболизм, вы, вероятно, немного похудеете, следуя этому плану, поскольку он ограничивает калорийность и исключает рафинированные углеводы и добавленный сахар.

Является ли 17-дневная диета здоровым выбором?

Первый цикл плана исключает определенные группы продуктов, такие как цельнозерновые и фрукты, но со временем эти продукты добавляются обратно. Следовательно, первый цикл диеты не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, но по мере того, как вы продолжаете следовать этому плану, диета становится более сбалансированной.

Инструмент рекомендаций по питанию MyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует вам заполнять более четверти вашей «тарелки» (как и в вашем ежедневном рационе) злаками — в идеале — цельнозерновыми.17-дневная диета, конечно, не допускает зерновых в первом цикле, а после этого разрешает только очень ограниченное количество зерновых продуктов.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует сократить на 500 калорий в день для стабильной потери веса. При диете на 2000 калорий это будет означать потребление около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий для достижения ваших целей.

USDA рекомендует больше фруктов и молочных продуктов и меньше белка, чем 17-дневная диета. Поскольку диета в целом представляет собой здоровый краткосрочный план питания, иногда ее рекомендуют эксперты по питанию.

Польза для здоровья

Хотя сторонники 17-дневной диеты утверждают, что она ускоряет обмен веществ в организме и приводит к увеличению потери веса, исследования показывают, что любая потеря веса в результате временной диеты часто не поддерживается. Несмотря на то, что четвертая фаза диеты рассчитана на всю жизнь, многим людям может быть трудно ее придерживаться.

Тем не менее, план питания рекламирует преимущества сокращения количества рафинированных углеводов и добавленных сахаров и делает упор на нежирный белок и свежие овощи, которые могут помочь людям выработать здоровые привычки питания на долгое время.

Риск для здоровья

Хотя 17-дневная диета не представляет общих рисков для здоровья, в течение первого цикла ей не хватает пищевых волокон. Исследования показали, что получение достаточного количества клетчатки необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы, уменьшения воспаления и предотвращения рака толстой кишки.

Слово от Verywell

Выбор диеты — это очень индивидуальное решение, и то, что подходит вам, может не подходить для кого-то другого. Если вы ищете программу, которая приведет к результатам, 17-дневная диета может сработать для вас, особенно в краткосрочной перспективе. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету, чтобы убедиться, что выбранная вами программа соответствует другим проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Ограничение диеты — не единственный фактор, влияющий на потерю веса и достижение ваших целей в отношении здоровья.Вы можете развивать другие здоровые привычки, такие как регулярные упражнения, сон и другие факторы. Если 17-дневная диета дает вам толчок к выбору более здорового образа жизни, это прекрасно, но просто убедитесь, что этот выбор является устойчивым.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

17-дневный план диетического питания для сброса метаболизма

17-дневный план диетического питания, который приведет к устойчивому снижению веса

В настоящее время существует множество различных планов тренировок и диет, главной целью которых является похудание.Некоторые диеты основаны на одном продукте, который на самом деле не очень полезен, особенно если эти диеты длятся долгое время; некоторые диеты основаны на исключении определенного компонента, как, например, безглютеновая диета, которая неизбежна для людей с непереносимостью глютена и гораздо менее вредна, чем диета предыдущего типа, поскольку она хорошо сбалансирована и включает глютен. замена пищи. Все они обещают разные результаты и разные способы их достижения, и может быть довольно сложно найти подходящий для вас.Если вы ищете краткосрочную диету, чтобы начать свой путь к снижению веса, то эта 17-дневная диета — идеальный выбор для вас.

Что такое 17-дневная диета?

17-дневная диета была впервые представлена в книге «17-дневная диета», опубликованной в 2010 году и написанной доктором Майклом Морено. Обещанный результат — 10-15 фунтов (5-7,5 кг) за 17 дней (1). Он состоит из четырех различных циклов, которые поддерживают ваш метаболизм в состоянии сжигания жира.Каждый кружок состоит из разных комбинаций продуктов и имеет разное количество калорий (2). Этот план диеты — отличный выбор, если у вас тип телосложения эндоморф (3). Несмотря на то, что в целом это хорошо сбалансированный план, некоторым он может показаться неудобным. Особенно, если у вас мало денег или вы завалили работу снегом, и у вас нет места для маневра для утомительных покупок за продуктами или бесконечного приготовления пищи (1).

Осуществление

Диета сопровождается физическими упражнениями, что также способствует похуданию.Каждый цикл требует разных стратегий тренировки. В течение первых двух циклов вы должны тратить около 20 минут в день на легкие упражнения, такие как ходьба. В третьем цикле вы должны быть готовы к почти часу аэробных упражнений каждые второй-третий день. Во время последнего, четвертого цикла вам нужно будет продолжить тренировку в будние дни, добавив часовую тренировку по выходным (1).

Что есть и чего избегать на 17-дневной диете?

Вначале алкоголь запрещен, однако ближе к финальному этапу вам разрешат выбросить один обратно.Кроме того, фрукты можно есть только до 14:00. В общем разрешено есть:

Постный белок
Продукты, богатые антиоксидантами
Пробиотики
Хорошие жиры

Во время первого цикла вам следует уменьшить потребление крахмалистых овощей и фруктов с высоким содержанием сахара. На протяжении всей диеты держитесь подальше от:

Сахар
Готовые продукты
Слишком много соли
Жирная пища

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Циклы диеты

Цикл 1

Начальный цикл направлен на стимулирование процессов сжигания жира, удаление сахаров и уменьшение отложения жира.Он устраняет весь сахар и рафинированные углеводы. Вы можете употреблять жир в виде оливкового и льняного масла, а также нежирный белок. Настоятельно рекомендуется прием пробиотиков.

Цикл 2

Основная цель этой фазы — побудить ваше тело растопить килограммы за счет сброса метаболизма, увеличения и уменьшения количества потребляемых калорий. Этот цикл немного менее строгий, чем первый, и включает в себя все, что вам было разрешено в первом цикле, а также некоторые цельнозерновые, бобовые, крахмалистые овощи и немного жирной рыбы и мяса.

Цикл 3

Это включает больше дополнительных продуктов и направлено на развитие хороших пищевых привычек. Во время цикла 3 вы потребляете все, что ели в течение первых двух циклов, плюс немного цельнозернового хлеба и макарон, хлопьев с высоким содержанием клетчатки, более жирные виды мяса, неограниченный ассортимент овощей и 2 порции фруктов в день. Кроме того, вы можете употреблять умеренное количество алкоголя, ранее ограниченного в употреблении.

Цикл 4

Заключительная фаза — цикл 4 направлен на поддержание вашего целевого результата веса, позволяя вам добавлять больше ваших любимых продуктов.Он включает в себя все продукты из предыдущих циклов и 1-3 приема пищи на выбор между обедом в пятницу и в воскресенье.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Пример 17-дневного диетического плана питания для дня каждого цикла:

Цикл 1

Завтрак: два взбитых белка, половина грейпфрута, чашка зеленого чая.
Обед: большой зеленый салат с тунцом, заправленный двумя столовыми ложками бальзамического уксуса и одной столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.
Полдник: одна порция фруктов с низким содержанием сахара, шесть унций простого йогурта без сахара с 1-2 столовыми ложками джема без сахара по вашему выбору.
Ужин: курица-гриль, умеренное количество таких овощей, как стручковая фасоль, брокколи, артишоки, баклажаны и т. Д., Чашка зеленого чая.

Цикл 2

Завтрак: два взбитых яичных белка, половина грейпфрута или других свежих фруктов, чашка зеленого чая.
Обед: большой куриный овощной суп или курица-гриль с овощами на пару, картофель средней степени запекания с одной столовой ложкой обезжиренной сметаны, шесть унций йогурта без сахара с фруктовым вкусом, чашка зеленого чая.
Полдник: чашка свежей малины с одной чашкой фруктового йогурта без сахара, средиземноморский спред с половиной чашки протертых бобов гарбанзо с оливковым маслом и ломтики огурца.
Ужин: стейк из вырезки на гриле, салат, заправленный двумя столовыми ложками бальзамического уксуса и одной столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.

Цикл 3

Завтрак: тост из цельнозерновой муки, одно яйцо-пашот, половина грейпфрута, чашка зеленого чая.
Обед: Салат «Цезарь» с куриной грудкой на гриле, две чашки салата из овощей и две столовые ложки легкой заправки «Цезарь», один тост из цельнозерновой муки, одна порция свежих фруктов, чашка зеленого чая.
Закуска: одна порция продуктов, богатых пробиотиками, на ваш выбор (йогурт, кефир, кимчи, эдамаме), один батончик замороженных фруктов
Ужин: жареная свиная вырезка, 1-2 чашки смешанного салата, заправленные двумя столовыми ложками обезжиренной заправки, чашка зеленого чая.

Цикл 4

Завтрак: два омлета, один средний сезонный фрукт, чашка зеленого чая.
Обед: жареный гамбургер, нарезанные или тушеные помидоры, чашка зеленого чая.
Полдник: чашка свежих ягод с шестью столовыми ложками йогурта без сахара и чашка зеленого чая.
Ужин: жареных овощей и куриных стрипов со столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.

Заключение

17-дневная диета обещает быстрое и эффективное похудание;
Скорость первоначальной потери веса неустойчива и, вероятно, в основном происходит из-за веса воды;
Некоторые из утверждений, например, запрет на фрукты после 14:00, не имеют большого научного обоснования;
Однако диета может привести к эффективному снижению веса, если общее потребление калорий снижено;
Более поздние стадии диеты сбалансированы и, следовательно, относительно безопасны и устойчивы;

Перед тем, как перейти к новому плану питания, посетите своего диетолога или диетолога.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

17-дневная диета (n.д., health.usnews.com)
Выпуск 17-дневного прорыва в диете (2019, webmd.com)
Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)

17-дневная диета — диета и питание

Одна из самых обсуждаемых диет сегодня — это 17-дневная диета, разработанная калифорнийским семейным врачом Майком Морено, доктором медицины. Эта диета обещает быстрые и легкие результаты. «В нем говорится, что вы можете сбросить от 10 до 15 фунтов за первые 17 дней», — говорит Мануэль Виллакорта, доктор медицинских наук, CSSD, эксперт по снижению веса из Сан-Франциско и представитель Американской диетической ассоциации.

Диета разделена на четыре 17-дневных цикла, чтобы предотвратить скуку, которая является одной из основных проблем, с которыми люди, сидящие на диете, сталкиваются с большинством программ по снижению веса. Изменять свой способ питания каждые несколько недель призвано не дать вам выйти на плато, что является еще одной распространенной проблемой многих планов похудания.

17-дневная диета: как она работает?

Как видно из названия, 17-дневная диета имеет четыре 17-дневных цикла. Самая быстрая потеря веса происходит в течение первых двух циклов, когда вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день.Вторые два цикла по-прежнему ограничивают калорийность, но позволяют есть больше. Регулярные упражнения также являются важной составляющей этой популярной диеты.

Первый цикл — «Ускорение». В течение этого 17-дневного цикла вы ограничиваете потребление калорий примерно до 1200 в день, употребляя постное мясо и овощи без крахмала. Кроме того, вам следует съесть два обезжиренных йогурта и два фрукта с низким содержанием сахара, а также одну-две порции масла и зеленого чая (для ускорения обмена веществ). Вам также необходимо выпивать 64 унции воды в день.На этом этапе потребление углеводов будет ограничено, и вы должны полностью отказаться от них после 14:00. План гласит, что вы можете рассчитывать сбросить от 10 до 15 фунтов в течение первого 17-дневного цикла.
Цикл 2 — «Активировать». В этом цикле вы немного увеличиваете потребление калорий до 1500. Вы по-прежнему едите в основном постное мясо и овощи без крахмала, но вы можете съесть только одну порцию масла или жира, а не две, как в первом цикле. На этом этапе вы можете съесть две порции здоровых углеводов, но снова не употребляйте углеводы после 2 р.м. Вы можете рассчитывать терять от пяти до шести фунтов в неделю.
Цикл 3 — «Достичь». Цель этого цикла — выработать хорошие привычки в еде и постепенно возвращать продукты в рацион. Добавляется больше злаков и фруктов, а также один алкогольный напиток в день и 100-калорийная закуска. На этом этапе потеря веса замедлится — до двух-трех фунтов в неделю — если вы не откажетесь от алкоголя и не увеличите объем физических упражнений. Вы можете есть углеводы после 14:00, но это не рекомендуется, если вы хотите продолжать худеть.
Цикл 4 — «Прибытие». Во время этого цикла вы можете умеренно есть свои любимые блюда по выходным, но переедание запрещено. С понедельника по пятницу вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий.

Во время циклов 1 и 2 вам рекомендуется заниматься не менее 17 минут в день. Излюбленное упражнение — ходьба — вам не нужно ничего слишком утомительного из-за ограниченного количества потребляемых калорий. Во время 3-го и 4-го циклов вы хотите тренироваться в общей сложности 150 и 300 минут в неделю соответственно, чтобы продолжать худеть и поддерживать потерю веса.

Необязательно строго соблюдать 17 дней в каждом цикле. И вы можете продолжать переключаться между ускорением и активацией, пока не достигнете своей цели по снижению веса. «Идея чередования способов питания каждые несколько недель состоит в том, чтобы заставить ваш метаболизм угадывать, что будет дальше, и никогда не выходить на плато», — говорит Виллакорта.

17-дневная диета: примерное меню

Примерный день 1

Завтрак: омлет на завтрак

Обед: креветки и куриный мармелад

Ужин: бургиньон из говядины Старого Света

Образец дня

Завтрак: ягодный креп

Обед: филадельфийский куриный сырный стейк

Ужин: свиная вырезка с оливковым тапенадом

Образец дня 3

Завтрак: омлет на завтрак

Обед: ужин

с говядиной и брокколи. Ужин

Образец, день 4

Завтрак: шпинат и сыр с рикоттой, креп

Обед: миска с креветками

Ужин: жареные яблоки с курицей

17-дневная диета: профи

9029 Вы испытаете быструю потерю веса, чего требует наше общество, которому «надо иметь это сейчас», — говорит Виллакорта.
Разнообразное питание. Вам не будет скучно, потому что вы меняете свой план питания каждые две с половиной недели.
Сбалансированное питание. Рацион достаточно сбалансирован и способствует здоровому питанию. По словам Виллакорта, «в нем используются все группы продуктов — фрукты и овощи, мясо, жиры и молочные продукты».

17-дневная диета: против

Слабая наука. Наука, стоящая за диетой, невелика. «Нет никаких научных доказательств того, что вы можете« сбить с толку »свой метаболизм, чтобы предотвратить плато, увеличивая и уменьшая потребление калорий или изменяя пищу, которую вы едите», — говорит Виллакорта.
Правило на пустом месте. Правило не употреблять углеводы после 14:00. — не имеет смысла, — говорит Виллакорта. «Доктор Морено не объясняет, почему он создал это правило, — говорит он. — Я чувствую, что ему нужно было придумать что-то другое, чтобы привлечь внимание.”
Калорий в начале цикла очень мало. Количество калорий в первом цикле чрезвычайно низкое и может быть полезно не всем, особенно людям, которые ведут активный образ жизни, — говорит Виллакорта. «[Правила] не делают различия, мужчина вы или женщина, молодой человек или пожилой человек, который пытается похудеть».
Может дорого стоить. Диета побуждает вас есть свежие фрукты и овощи и употреблять непереработанные продукты, однако Морено продает печенье на завтрак и другие упакованные продукты, говорит Виллакорта.«Это может обойтись довольно дорого», — добавляет он.
Легко сойти с трассы в финальном цикле. В течение последнего цикла вы можете есть то, что хотите, в умеренных количествах, но насколько легко это сделать? Виллакорта говорит, что людям будет очень легко перекусить по выходным и вернуть тот вес, над которым они так усердно работали.

17-дневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

Является ли 17-дневная диета еще одной причудой или она действительно может сработать? По словам Виллакорта, это может иметь краткосрочные эффекты, поэтому, если вам нужно сбросить несколько фунтов для какого-либо мероприятия, подобная диета может вам подойти.Однако удерживать вес в течение длительного времени может быть проблематично. «Сможете ли вы прожить так больше нескольких недель? Маловероятно, — говорит Виллакорта. «Мне это не кажется слишком приемлемым для жизни. В нем слишком много правил. И с этой диетой вы никогда не научитесь правильно управлять едой. Это одна из вещей, на которую не способны эти модные диеты ».

Полное руководство по снижению веса • Healthy.Happy.Smart.

Поиск в магазине приложений «диеты» или какой-либо помощи для похудания может привести вас к множеству вариантов.Вы, вероятно, наткнулись на 17-дневную диету и задались вопросом: «Что это? 17-дневная диета? Я могу тренироваться 17 дней, это просто! »

Диета — это здоровый и простой способ похудеть. Он был разработан доктором Майком Морено.

По сути, это диета с циклическим циклом углеводов, что означает, что вы регулируете потребление углеводов в зависимости от того, на каком цикле диеты вы сейчас находитесь (есть 4 цикла, и все они описаны ниже).

Это не модная диета, а сбалансированный план питания, который корректируется каждые 17 дней, чтобы ваш метаболизм не замедлялся и вам не было скучно.Вы действительно едите то, что считается «здоровой диетической пищей», однако вы можете сделать ее вкусной и по-прежнему получать удовольствие от 17-дневной диеты.

Эта диета отлично подходит для начала здорового образа жизни, поскольку она учит вас тому, что полезно для вас, и позволяет употреблять только здоровую пищу. Он обеспечивает видимые результаты через 7 дней и снижение веса до 12 фунтов за первые 17 дней.

Вы едите в основном нежирные белки, овощи, фрукты с низким содержанием сахара, пробиотики и «дружественные» жиры, которые полезны для сердца и способствуют потере жира.

По мере прохождения циклов вы добавляете больший выбор продуктов, включая натуральные углеводы.

Со временем вы даже сможете снова наслаждаться алкоголем и любимой едой, хотя и в умеренных количествах.

Вы не просто будете худеть, вы перейдете от рафинированных, обработанных пищевых продуктов к более чистым продуктам, благоприятным для вашей пищеварительной системы.

Есть 4 цикла (каждый цикл 17 дней). Узнайте о них ниже.

Цикл 1, ускорение: 17-дневный цикл диеты 1 является наиболее строгим, так что вы сразу видите результаты и сохраняете мотивацию.
Цикл 2, активация: Цикл активации сбрасывает ваш метаболизм, чтобы вы не выходили на плато и продолжали сжигать жир. Через день вы будете чередовать цикл ускорения (цикл1) с циклом активации (цикл2). Во время этого цикла добавляются натуральные крахмалы, что дает вам больше углеводов и разнообразие блюд.
Цикл 3, достижение: Целью цикла достижения является формирование здоровых привычек питания и стабильная потеря веса, добавляя в свой рацион еще больше разнообразия, например хлеба, макаронных изделий, закусок и даже алкоголя.Вы потеряете вес не так быстро, но вы можете компенсировать это, больше занимаясь спортом и по возможности избегая алкоголя и закусок.
Цикл 4, Прибытие: Прибытие — это в основном цикл технического обслуживания. Это просто: в течение недели вы будете есть из любого плана питания в циклах ускорения, активации или достижения. По выходным вы увеличите количество калорий и насладитесь любимыми блюдами, такими как пицца, гамбургеры или чизкейк. Чтобы не набирать вес, вы должны есть не более 3-х любимых блюд каждые выходные.

Самые важные правила 17-дневной диеты:

Каждый цикл составляет 17 дней.
Ешьте в основном нежирные белки и овощи; фрукты, пробиотики и жиры разрешены в ограниченном количестве. Некоторые крахмалы не разрешены до цикла 2. И вы добавите больше вариантов крахмала, когда вы перейдете к циклу 3. Наше приложение 17-Day-Diet Complete поможет вам в течение всей диеты.
Только 2 порции фруктов в день и никаких фруктов после 14:00.
Выпивайте 64 унции чистой воды в день. Вам также разрешено кофе, чай и диетические газированные напитки. Они не засчитываются в суточную потребность в воде.
Ешьте только те продукты, которые включены в список разрешенных продуктов для данного цикла. См. Полный список продуктов в нашем Кратком справочнике по 17-дневной диете.
Упражнение: Первые 2 цикла начните с ходьбы минимум 17 минут в день. Вы также можете удвоить это количество и пройти 34 минуты или разделить его и сделать 2 прогулки в течение дня — по 17 минут каждая.Вы также можете попробовать бегать трусцой, кататься на велосипеде, танцевать или выполнять любые упражнения, которые вам нравятся. Постарайтесь не переусердствовать во время этих циклов, потому что в это время вы потребляете меньше углеводов.
Что касается остальной части диеты, заставьте себя выполнять упражнения дольше и усерднее. Это лучше всего, учитывая, что вы потребляете больше разных видов углеводов, и однажды в 4-м цикле вам разрешено есть ваши любимые продукты, такие как пицца или чизкейк, поэтому лучше тренироваться больше. Также будет полезно тренироваться для активного и здорового образа жизни.
Есть необязательный однодневный пост, который вы можете делать между циклами, если хотите. Вы съедаете 3 смузи в течение дня на завтрак, обед и ужин. Смузи должны включать некоторые из этих ингредиентов, способствующих сжиганию жира: порошок зеленого чая маття, порошок сывороточного протеина, пробиотики, клетчатку и фрукты с низким содержанием сахара. Узнайте больше о смузи в нашей публикации о переходных смузи.

Как начать:

Чтобы начать 17-дневную диету, я предлагаю либо получить книгу, либо следовать нашему плану питания.Причина в том, что оба они направят вас ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ на этой диете. Это довольно специфическая диета, и соблюдение правил приведет к наилучшим результатам.

Я предлагаю использовать 17-дневный список диетических продуктов из книги — или из этой на нашем сайте — и убедитесь, что у вас дома есть только эти продукты.

Очистка кладовой или холодильника от запрещенных продуктов поможет вам добиться огромных успехов в соблюдении диеты! Это мой первый шаг к переходу на эту диету.

Затем создайте свой собственный план питания или воспользуйтесь одним из наших и отправляйтесь в магазин за продуктами, которые вам нужны.

Наличие того, что вам нужно, также поможет вам добиться успеха. Это не дает вам никаких оправданий для выхода из дома и употребления в пищу продуктов, не входящих в диету, — иначе говоря, мошенничества!

После того, как вы накопите все необходимое, можно приступать к диете. Придерживайтесь диеты, занимайтесь спортом, пейте много воды, выпейте немного воды с лимоном и зеленого чая, и вы добьетесь успеха на этой диете.

Если вам интересно — вот наше приложение для 17-дневной диеты.

Что можно и чего нельзя делать по 17-дневной диете

Ограничение количества вещей на диете может расстроить и привести к падению с повозки.Эта диета носит ограничительный характер, но не до голода. Нет причин голодать на этой диете — подробнее см. Первое «ДЕЛАТЬ»! Что так круто! Правильно?

Ниже я сузил список до самых важных советов по 17-дневной диете, которые мог, и надеюсь, что это поможет вам решить, подходит ли вам эта диета или нет.

17-дневная диета « Do’s »

Наслаждайтесь неограниченным количеством белков и овощей. Нет оправдания тому, чтобы голодать на этой диете.Вы можете есть столько, сколько хотите — никогда не голодать. По мере того, как вы переходите ко 2 и 3 циклам, вам будет разрешено больше вариантов белка, а также варианты овощей.
Ешьте 2 фрукта с низким содержанием сахара в день. Фрукты помогают пищеварению, содержат полезные витамины и являются хорошей натуральной сладостью для перекуса. В третьем цикле вам предлагается больше вариантов фруктов.
Ешьте 2 порции пробиотиков в день. Пробиотики помогают пищеварению и похуданию. Йогурт, кефир, творог, мисо, кимчи и темпе — вот лишь несколько примеров.Вы можете сочетать фрукты и пробиотики, выпивая смузи или съедая миску с фруктами и йогуртом.
Добавьте в день 1-2 порции «дружественных жиров». Оливковое масло и льняное масло разрешены в первых 2 циклах. Вы можете добавить авокадо, орехи, семена и другие масла, начиная с третьего цикла. Добавить масла очень просто, так как вы можете использовать их для приготовления пищи или добавить в коктейль льняное масло в количестве 1 ч. Л. Некоторые люди добавляют молотых семян льна в коктейли, чтобы помочь при запоре. Узнайте больше о хороших и плохих жирах здесь.
Многие спрашивают меня об оливках. Это определенно здоровый жир. Но имейте в виду, что оливки также богаты натрием, и это не так уж важно при попытке похудеть, поскольку, как было доказано, они вызывают вздутие живота, если вы много едите. Поэтому оливки можно есть, но есть их в умеренных количествах.
Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Питьевая вода — одно из важнейших правил 17-дневной диеты и ключ к снижению веса. Вода удерживает вас от обезвоживания, помогает избавиться от тяги, помогает похудеть и сохраняет здоровье.Вам разрешены другие напитки, такие как кофе, чай и газированные напитки с нулевой калорийностью. Однако — ни один из них не учитывается при расчете необходимого количества воды. Краткое примечание: Газированные напитки с нулевой калорийностью «разрешены», как говорят. Однако честно говоря, это не рекомендуется. По 2 причинам: 1. Эта диета пытается подтолкнуть вас к чистому / здоровому образу питания. Сода не чистая и не здоровая.
2. Даже несмотря на то, что диетические газированные напитки не содержат сахара, они по-прежнему подпитывают вашу сахарную зависимость, и это противоположно тому, чему вас пытается помочь 17-дневная диета — избавиться от зависимости от углеводов / сахара.
Начните день с лимонной воды — может быть теплой, холодной или горячей. Вода с лимоном помогает разбудить пищеварительную систему.
Пейте зеленый чай каждый день для дополнительной пользы от потери веса.
Делайте упражнения не менее 17-34 минут в день. Это тоже минимум. Если вы хотите больше тренироваться, дерзайте! Варианты упражнений безграничны! Ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога, походы, танцы, аэробика, пилатес, силовые тренировки, сноуборд, катание на лыжах, каякинг и HIIT — вот лишь несколько примеров того, что вы можете делать, чтобы ваше тело двигалось каждый день.
FitnessBlender.com отлично подходит для видео с тренировками. Они предлагают кардио, аэробику, силовые тренировки, тренировки с собственным весом, пилатес, йогу и многое другое! Мне нравится пользоваться сайтом, когда мне просто не хочется выходить из дома на тренировку, вы можете использовать их видео где угодно, и это бесплатно!
Если вы хотите сделать перерыв на день или два, это должно быть нормально. Но постарайтесь сделать свой день хоть немного активным, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта!
Сосредоточьтесь на том, как далеко вы продвинулись, а не на том, как далеко вам нужно зайти. Обратите внимание на небольшие изменения, например, как ваша одежда ощущается на теле, как вы смотрите в зеркало и как вы себя чувствуете. Успех можно измерить несколькими способами, а не только числом на шкале! До / после фотографий и рулеток также помогут вам увидеть свой прогресс.
Получите книгу «17-дневного прорыва по диете» для получения дополнительной информации о диете. Он включает в себя много дополнительной информации о диете, такой как диета с исключениями при ПМС, советы по питанию вне дома, советы по этническому питанию и новые дополнительные рекомендации по быстрому питанию.

17-дневная диета « Не надо »

НЕ ешьте крахмалы / углеводы в первом цикле. Запрещается хлеб, макаронные изделия, рис, зерна, бобы, овсянка, лепешки или крахмалистые овощи, такие как кабачки, картофель, кукуруза и горох.
Во 2-м цикле вам разрешено немного крахмала (2 порции в день): рис, овсянка, бобы и некоторые крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, кабачки и горох.
Все крахмалы ДОЛЖНЫ быть съедены до 14:00!
Третий цикл позволяет приготовить хлеб и лепешки, а также еще пару крахмалистых овощей.Узнайте больше о хороших и плохих углеводах здесь.
НЕ ешьте фрукты после 14:00 . Лучше всего съесть фрукты раньше в течение дня.
ПОПРОБУЙТЕ НЕ употреблять алкоголь до 3 цикла.
НЕ ешьте пончики, пирожные, пироги, печенье и другие «вредные для вас» сладости. Их НЕ рекомендуют соблюдать на этой диете. Из всех перечисленных здесь рекомендаций по диете я настоятельно рекомендую придерживаться этого.
Если у вас есть «пристрастие» к таким продуктам, просто знайте, что если вы остановитесь сейчас, поначалу это может быть трудно, но продолжайте! Это станет намного проще, и вы дойдете до точки, когда вы даже не захотите такую еду и поймете, что она вызывает у вас тошноту!
Чтобы обуздать тягу к сладкому, вы можете в умеренных количествах разрешить суп темный шоколад, а также желе без сахара.Вы также можете приготовить вкусное лакомство из «замороженного йогурта», используя простой греческий йогурт, несладкий какао-порошок и стевию. Перемешайте и заморозьте.

Заключение

Это может показаться немного сложным, но я обещаю вам, что вы сможете к этому привыкнуть. Мы даже создали для этого приложение Meal Plan, чтобы упростить жизнь людям, у которых нет времени. По сути, у вас нет оправдания, если вы используете наш план питания — вам просто нужно делать покупки, готовить и есть — и убедитесь, что вы соблюдаете другие правила (упражнения и потребление воды).Вы похудеете, следуя нашему плану питания. Желаю вам удачи. Если у вас возникнут вопросы, просто задавайте их в комментариях ниже.

Руководство по 17-дневной диете

Советы и рекомендации по 17-дневной диете помогут вам добиться успешного похудания с помощью этого уникального подхода к похудению.

В СМИ, гудящих о популярной новой диете под названием «17-дневная диета», у вас могут возникнуть вопросы, связанные с этим бестселлером New York Times по снижению веса.

Разработанный доктором Майком Морено, экспертом по снижению веса и врачом семейной медицины, 17-дневная диета использует уникальный подход к диете благодаря простому, но эффективному подходу к снижению веса.

Что заставляет 17-дневную диету работать?

Вместо того, чтобы морить свое тело голодом и лишать себя удовольствия от еды, книга доктора Майка Морено « 17-дневная диета » опирается на проверенные методы, которые помогут вам похудеть и сохранить его.

Благодаря правильному сочетанию продуктов питания Dr.Революционная программа Морено регулирует метаболизм вашего тела, чтобы вы сжигали жир изо дня в день.

17-дневная диета разбивается на разные циклы, чтобы ваше тело могло приспособиться к наиболее эффективному сжиганию жира.

17-дневная диета разбита на четыре различных цикла, каждый из которых длится 17 дней.

17-дневный цикл диеты:

1. Разгон
2. Активируйте
3. Достичь
4. Прибытие

Каждый цикл соответствует определенному количеству калорий в вашем питании, поэтому ваш метаболизм может заново тренироваться, чтобы сжигать излишки накопленного абдоминального жира.

Какова цель каждого цикла?

Ключ к успеху 17-дневная диета находится в каждом конкретном цикле. Соблюдая запланированное и рекомендуемое потребление калорий в каждом цикле, ваше тело будет эффективно сжигать лишний жир и эффективно поддерживать потерю веса.

Цикл 1 (ускорение): Этот цикл способствует быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы в течение 17 дней. Пища, которую вы едите в этом цикле, разработана таким образом, чтобы помочь очистить кровь от сахара и стимулировать метаболизм к сжиганию излишков накопленного жира.Продукты в этом цикле также помогают вашему организму приспособиться к более сбалансированному питанию.

Цикл 2 (активировать): Прием пищи в этом цикле помогает переобучить ваш метаболизм, чтобы вы не достигли плато или точки остановки в потере веса. Комбинации продуктов в этих приемах пищи разработаны таким образом, чтобы ваше тело могло метаболически приспосабливаться к увеличению или уменьшению количества потребляемых калорий. Этот процесс помогает вашему метаболизму стабильно работать, способствуя сжиганию жира.

Цикл 3 (достижение) : Этот цикл развивает хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов питания, которые ранее не входили в ваш рацион. Этот процесс делает прием пищи более приятным, потому что вы ближе к достижению своих целей, и ваше тело находится на последних этапах метаболической адаптации к долгосрочному поддержанию веса.

Цикл 4 (прибытие): Этот цикл разработан, чтобы поддерживать ваш целевой вес с помощью программы питания, которая позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами по выходным, а в течение недели — здоровой пищей.Этот цикл также подготовит вас к навыкам, необходимым для самостоятельного похудения, надеюсь, на всю жизнь.

Меню 17-дневной диеты

Книга «17-дневная диета » включает рецепты для каждого этапа диеты.

Какие закуски мне съесть?

17-дневная диета рекомендует добавить в свой рацион фрукты и пробиотики.

Некоторые фрукты, такие как ананас, арбуз и бананы, содержат много сахара и не способствуют сжиганию жира.Слишком много сахара из любого источника может заставить ваше тело преобразовать больше того, что вы едите, в накопленный жир.

Не следует полностью отказываться от фруктов, просто важно сделать правильный выбор при выборе фруктов для закуски. Большинство ягод содержат мало сахара, а также такие фрукты, как дыня. Просто будьте умеренными в том, сколько вы едите — только две порции в день.

Исследования показывают, что пробиотики укрепляют иммунную систему и помогают избавить организм от вредных бактерий.

Пробиотические продукты также помогают сжигать жир.Один из лучших пробиотиков, доступных для перекуса, — обезжиренный йогурт.

Если вы не любите йогурт, попробуйте йогурт без сахара с фруктовым вкусом или кисломолочное молоко, например, ацидофильное молоко с низким содержанием жира (оно по вкусу похоже на обычное молоко с низким содержанием жира). Большинство магазинов здорового питания продают капсулы, содержащие пробиотики; просто убедитесь, что вы следуете инструкциям производителя, если собираетесь принимать эти добавки.

Подходит ли эта диета для вегетарианцев?

17-дневная диета подходит для вегетарианцев с большим количеством вариантов, 17-дневная диета от BistroMD может быть адаптирована для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Если вы хотите готовить еду дома и следовать рекомендациям, изложенным в книге 17-дневная диета , тогда да — 17-дневная диета может сработать для вас.

Если вы «лакто-ово-вегетарианец», вы можете ограничить потребление белка молочными продуктами и яйцами. Это означает, что вы будете получать белок из пробиотиков, таких как йогурт, яйца, фасоль и бобовые (в зависимости от того, на каком цикле вы находитесь). «Полувегетарианцы», которые избегают красного мяса, но едят рыбу или курицу, могут легко соблюдать диету.«Веганы» избегают всех белков животного происхождения. Если вы веган, вы все равно можете соблюдать диету. Просто используйте веганские заменители мяса во время еды для получения белка и используйте добавки с пробиотиками вместо йогурта.

Щелкните здесь, чтобы заказать программу доставки вегетарианской диеты.

Что делать, если у меня нет времени готовить?

Если у вас нет времени или сил на приготовление еды дома и вы хотите, чтобы блюда соответствовали бестселлеру New York Times, 17-дневная диета, попробуйте 17-дневный план диетического питания от BistroMD.

17-дневный план диетического питания от BistroMD следует рекомендациям, изложенным доктором Морено в статье «17-дневная диета », и сочетает в себе научные данные о здоровом похудании от команды экспертов BistroMD.

Сколько стоит 17-дневная диета Стоимость плана питания?

Вы получите 7 дней завтраков, обедов и ужинов примерно за 26 долларов в день. Это меньше, чем стоимость одного ужина в хорошем ресторане! План 17-дневного диетического питания предоставит вам 21 прием пищи менее чем за 185 долларов.00 в неделю — включая пожизненную бесплатную доставку!

Как мне заказать 17-дневный диетический план питания?

План 17-дневного диетического питания содержит утвержденные рецепты диеты. Каждый рецепт специально разработан для каждого цикла 17-дневной диеты. Сыр и мясо, используемые в рецептах BistroMD, являются нежирными, а количество приправ находится в пределах, указанных в 17-дневной диете .

Если вы читаете The17 Day Diet , наслаждаясь планом питания, вы можете заметить несколько ингредиентов, включенных в блюда, которых нет в книге.Для вашего заверения, опытные диетологи BistroMD работали с доктором Морено и его командой, чтобы гарантировать, что ваше питание соответствует общим рекомендациям, изложенным доктором Морено для 17-дневной диеты.

Эти пункты меню разделены на умеренные порции как часть каждого полноценного питания и не помешают достижению ваших целей по снижению веса.

Можно ли выпить кофе на

17-дневная диета ?

Да! Кофе и зеленый чай разрешены в рационе The17 Day Diet .Помните, что кофеин стимулирует центральную нервную и сердечно-сосудистую системы и является мочегонным средством.

Слишком много кофе или чая может вызвать повышение артериального давления, бессонницу, нервозность или учащенное неудобное дыхание. Сколько вы потребляете, зависит от вашего здоровья и переносимости кофеина. Большинство врачей назначают от трех до четырех по 8 унций. чашки кофе или чая с кофеином — это максимум, который человек должен употреблять ежедневно.

Сколько дневных калорий в рационе?

17-дневный диетический план питания от BistroMD обеспечивает в среднем 1200 калорий в день.

Если я закажу план питания, как мне приготовить еду?

Нет! Просто положите блюда в микроволновую печь и нагрейте, ешьте и наслаждайтесь! Это так просто!

Могу ли я выбрать еду или ингредиенты для себя?

В 17-дневный план диетического питания входят утвержденные рецепты. Мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить ваши запросы, придерживаясь определенных научных комбинаций продуктов, предписанных в этой диете, чтобы способствовать здоровой потере веса. Каждый ингредиент сочетается в каждом блюде, чтобы обеспечить ваше тело нужным количеством белка, углеводов и полезных жиров, чтобы удовлетворить основные потребности вашего организма и способствовать здоровой потере веса.

Результаты 17-дневной диеты — Насколько сильно я должен похудеть?

Книга о 17-дневной диете помогла некоторым людям сбросить до 10-15 фунтов за 17 дней. План питания обеспечивает здоровый подход к снижению веса, и большинство людей могут рассчитывать сбросить от 2 до 3 фунтов в неделю.

Могу ли я добавлять соль в пищу, если я привык ее есть?

Можно добавить щепотку соли, если она умеренная. Не приобретайте привычку слишком часто употреблять соль, так как различные виды соли все же содержат много натрия, что может негативно повлиять на ваши цели.Чтобы не использовать соль в качестве приправы, поищите различные травы и специи, которые могут приправить ваше блюдо, но являются более здоровой альтернативой.

Подходит ли план питания для диабетиков?

17-дневный диетический план питания от BistroMD подходит для диабетиков. Питание сосредоточено на правильном балансе постного белка, сложных углеводов и низкого содержания жиров и правильно распределено, чтобы дать вам правильную комбинацию этих важных питательных веществ.

Закажи сейчас!

Электронная книга «17-дневный прорыв в диете» Майка Морено | Официальная страница издателя

В этом новом издании бестселлера №1 17-дневная диета , Dr.Майк Морено включает в себя новые главы о добавках и упражнениях, а также более 30 новых рецептов, которые помогут вам быстро и эффективно достичь результатов.

С тех пор, как доктор Майк Морено впервые опубликовал 17-дневная диета в 2010 году, миллионы людей похудели, используя его быстрый, безопасный и чрезвычайно эффективный план. Доктор Майк прислушивается к своим 17-дневным сидящим на диете так же внимательно, как к своим пациентам, и он всегда находится на вершине передовых исследований в области управления весом.Используя жизненно важные отзывы читателей и последние научные данные, он дополнил The 17 Day Diet тремя новыми главами; 50 новых вкусных рецептов; и возможность настроить свой рацион с дополнительным разгрузочным днем. 17 Day Diet Breakthrough Edition делает любимую всеми диету лучшей и самой современной диетой на рынке.

Если вам нужно сбросить 10 фунтов или 100 фунтов, план доктора Майка поможет вам быстро и надолго достичь ваших целей по снижению веса, при этом вы всегда будете чувствовать себя сытым, даже если вы наслаждаетесь разнообразной любимой едой.Фактически, такое изменение диеты является ключом к похудению: оно сбивает с толку и ускоряет ваш метаболизм, помогая вам быстро сжигать жир в течение этих четырех 17-дневных циклов:

Ускорение: цикл быстрой потери веса. Вы уберете сахар и жир из своего организма и включите в свой рацион продукты и питательные вещества, которые, как было доказано, сокращают жир на животе, бедрах и другие зоны с упорным жиром.

Активировать: цикл повышения метаболизма. Вы будете чередовать дни с низким и высоким содержанием калорий и смотреть, как жир тает.

Достижение: стабильный цикл похудания. Вы научитесь правильно контролировать порции и начнете захватывающую (и быструю!) 17-минутную тренировку по уменьшению количества пятен.

Прибытие: эффективный цикл управления. Вы будете твердо придерживаться здорового питания для достижения своей цели. По выходным вы даже можете насладиться любимыми блюдами!

Plus: новый дополнительный переходный день жидкого очищения, который ускоряет процесс сжигания жира, и программа пищевых добавок для поддержки вашего успеха.

17-дневная диета может работать на вас, даже если у вас пищевая аллергия, ПМС, беременны или постоянно путешествуете. Его можно адаптировать к широкому спектру кухонь, от китайской до техасско-мексиканской и всего остального. Наполненный полезными советами, интересными фактами и вдохновляющими отзывами других людей, сидящих на диете за 17 дней, The 17 Day Diet Breakthrough Edition — это последняя книга о диете, которая вам когда-либо понадобится.

17 Диета № 7В — СтудИзба

Рекомендуемые файлы

диета 17 дней :: Питание :: «ЖИВИ!

В чем суть

Цикл №1: старт снижения веса

Цикл №2: ускорение метаболизма

Цикл №3: внедрение новых пищевых привычек

Цикл №4: закрепление пищевого поведения

правила похудения и меню на день

Правила диеты доктора Морено

Цикл «Ускорение». Первые 17 дней

Цикл «Активация». 18-34 дня

Цикл «Достижение». 34-51 день

Список продуктов, разрешенных всегда

«Китайская диета» результат минус 17 кг за 12 дней

Это действительно работает!!!

Майк Морено — Диета доктора Морено. Результат за 17 дней читать онлайн бесплатно

Учёные рассказали, как диета мясоедов и вегетарианцев влияет на здоровье

Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/

Читайте также

Схема голодания по Ю. С. Николаеву

Схема выхода из голодания по Ю. С. Николаеву

Примерная диета восстановительного периода после РДТ

Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания

Выход из 7– и 10-дневного голодания

Восстановительный период после голодания

Опыт 49 дневного голодания

Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках)

Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на различных продуктах)

Примерная схема выхода из голодания сроком 21 день /по Николаеву/

Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/

1. Переедание в первые дни после голодания.

Примерный вариант дневного рациона японской диеты

Выход из длительного голодания продолжительностью 17–21 день (по Г. Войтовичу)

Схема применения классической диеты Аткинса

Примерная схема питания для сторонников здорового образа жизни

17-дневная диета: Рецепты | Новости США Лучшие диеты

Обед

Плюсы, минусы и что можно съесть

Что говорят эксперты

Что можно съесть?

Что нужно знать

Пример списка покупок

Пример плана питания

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

Является ли 17-дневная диета здоровым выбором?

Польза для здоровья

Риск для здоровья

Слово от Verywell

17-дневный план диетического питания для сброса метаболизма

17-дневная диета — диета и питание

Полное руководство по снижению веса • Healthy.Happy.Smart.

Есть 4 цикла (каждый цикл 17 дней). Узнайте о них ниже.

Как начать:

Что можно и чего нельзя делать по 17-дневной диете

Заключение

Руководство по 17-дневной диете

Что заставляет 17-дневную диету работать?

17-дневный цикл диеты:

Меню 17-дневной диеты

Какие закуски мне съесть?

Подходит ли эта диета для вегетарианцев?

Что делать, если у меня нет времени готовить?

Как мне заказать 17-дневный диетический план питания?

Можно ли выпить кофе на

Сколько дневных калорий в рационе?

Если я закажу план питания, как мне приготовить еду?

Могу ли я выбрать еду или ингредиенты для себя?

Результаты 17-дневной диеты — Насколько сильно я должен похудеть?

Могу ли я добавлять соль в пищу, если я привык ее есть?

Подходит ли план питания для диабетиков?

Электронная книга «17-дневный прорыв в диете» Майка Морено | Официальная страница издателя

Добавить комментарий Отменить ответ