подробное меню на неделю, месяц, каждый день

Яичная диета — один из самых популярных вариантов для сторонников безуглеводных способов похудения. Продукт содержит множество полезных веществ и легкоусвояемый белок, обеспечивает быстрое насыщение и улучшает обмен веществ. Но существуют и противники подобной системы питания: некоторые диетологи считают, что чрезмерное употребление яиц приносит организму вред.

Суть яичной диеты

Схема сброса веса, основанная на яйцах — один из вариантов протеиновых диет. Ее суть заключается в максимальном ограничении жиров и углеводов. Система питания не основана на моно-продукте и является более сбалансированной, что позволяет увеличить сроки и минимизировать нагрузку на организм.

Яичная диета может быть полезной, если правильно составить меню

Голодать или значительно сокращать привычную суточную калорийность пищи не нужно. Организм, лишившись возможности получить «быструю» энергию из углеводов, начинает добывать ее из скопившегося жирового запаса. Белок при этом подавляет чувство голода и поддерживает крепость мышц. Сброс веса идет за счет изменения химических процессов.

Польза белковой диеты

Самым простым, доступным и популярным вариантом являются куриные яйца. Перепелиные дороже, их сложнее купить и расход значительно больше. По питательной ценности этот продукт сравним с молоком и мясом. На 100 г. приходится 157 ккал, основа пищевой ценности — белки и жиры.

Считается, что желток — источник «плохого» холестерина. На самом деле его качество зависит от способа приготовления продукта. Диетологи рекомендуют отваривать яйца, самый оптимальный вариант — всмятку. Яичница становится вредной при жарке на сливочном или растительном масле.

В яйцах содержатся полезные микроэлементы, минералы и аминокислоты. В составе имеются:

• йод;
• селен;
• цинк;
• железо;
• магний;
• фосфор;
• витамины А, В, D и E;
• цистеин.

Лецитин оказывает благотворное влияние на мозговую деятельность, нормализует нервные процессы и укрепляет память. Считается, что он также способен предупредить образование злокачественных опухолей. Токоферолы, ретинол и белки помогают поддерживать молодость кожи, тканей и улучшают работу репродуктивной системы.

Железо улучшает работу органов кроветворения, фосфор и кальций обеспечивает плотность костных тканей, белок отвечает за построение мышечной ткани. Витамины группы А положительно сказываются на зрении, группы В — нормализуют пищеварительные процессы и положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Возможный вред и противопоказания

Яичный белок содержит канальбумин, овомукоид, лизоцим и овальбумин. Эти вещества являются сильными аллергенами и некоторые из них устойчивы к термообработке. В желтке тоже есть опасный компонент — вителлин, но он разрушается во время жарки или отваривания. Аллергия может быть врожденной или приобретенной, к факторам риска относятся нарушения деятельности печени или почек.

Яичная диета может продолжаться неделю или месяц

С осторожностью включать в меню яйца нужно людям, в анамнезе которых есть следующие заболевания:

• гипертония;
• язвы;
• гастрит;
• сахарный диабет;
• повышенный холестерин;
• нарушения в поджелудочной железе;
• инсульты;
• инфаркты.

Отказаться от диеты придется беременным и кормящим. Прежде чем корректировать систему питания желательно получить консультацию врача или диетолога.

Сырые яйца употребляются с большой осторожностью, но лучше воздержаться от необработанного продукта. В нем может содержаться сальмонелла — опасная бактерия, вызывающая сальмонеллез. Чтобы избежать возможных проблем, перед варкой скорлупу рекомендуется тщательно промыть под проточной водой.

Правила белковой диеты для похудения

Несмотря на то, что яичная диета считается достаточно мягкой, для ощутимого эффекта следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, необходима подготовка подробного меню. В него входят не только яйца, но и другие продукты. Отступать от установленной программы питания нельзя.

Принципы построения диетического питания включают в себя следующие правила:

1. Оптимальное количество приемов пищи зависит от варианта диеты, обязательными являются три — завтрак, обед и ужин. Перекусы возможны, но должны состоять из овощей или фруктов.
2. Необходимо соблюдать питьевой режим. Суточная норма для взрослого человека — около двух литров. Этот объем делится на несколько стаканов и выпивается в течение дня маленькими глотками. Пить много жидкости сразу нельзя: это растягивает желудок.
3. Желательно включить в рацион цитрусовые, особенно хороши апельсины и грейпфруты. В сочетании с белками жиросжигающие процессы будут более активными, что позволит добиться впечатляющих результатов быстрее.
4. Существуют списки разрешенных и запрещенных продуктов. Нужно придерживаться этой информации при составлении меню.
5. Последний возможный прием пищи происходит не позднее, чем за четыре часа до сна.
6. Чтобы яйца сохраняли максимальное количество питательных веществ, их желательно готовить на пару или отваривать всмятку.

Первые результаты проявятся в течение нескольких суток, зависит это от строгости нового питательного режима. Ускорить процесс поможет регулярная физическая активность.

Разрешенные продукты

Под строгий запрет попадают животные и растительные жиры и тяжелая пища. В список рекомендованных при диете продуктов входят:

• специи: куркума, черный и красный перец;
• белковая пища: курица, морепродукты, рыба, нежирная говядина;
• зелень: базилик, укроп, кинза, петрушка и лук;
• кисломолочные продукты: обезжиренный натуральный йогурт, творог;
• нежирные сорта сыра: брынза, творожный;
• овощи: огурцы, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, редис;
• крупы: гречневая, овсянка, пшеничная, пшенная.
• хлебные изделия: цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола;
• фрукты: цитрусовые, сливы, персики, груши, яблоки, арбузы.

За месяц яичная диета позволяет потерять 5-10 кг

Фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве. Чтобы они принесли максимальную пользу для организма, употреблять их лучше в сыром виде. Допускается использование небольшого количества соли. Сахар и мед лучше заменить натуральными растительными подсластителями.

Что нельзя есть

Рацион строится на списке разрешенных продуктов, все остальные попадают под запрет. Чтобы добиться хороших результатов, придется на некоторое время отказаться от:

• масел: оливкового, подсолнечного, сливочного;
• овощей с крахмалом: тыквы, кукурузы, картошки;
• жирных сортов мяса: свинины, баранины;
• углеводов: макарон, выпечки, сладостей;
• сахаристых фруктов: фиников, бананов, винограда, инжира.

В большинстве диет запрещается употреблять различные усилители вкуса. При яичной исключать нужно магазинные соусы, но допускается использование соли. По возможности ее количество ограничивается.

Варианты диеты на каждый день

Один из самых популярных методов сброса лишнего веса разработал Усама Хамдий, возглавляющий программу по борьбе с ожирением в США. Схема питания изменяет процессы пищеварения и обмена веществ, рассчитана она на один месяц. За это время человек может потерять до 30 кг.

План питания составляется на неделю. В первые 14 суток каждый завтрак должен состоять из 1-2 отварных яиц и половинки цитрусового, грейпфрута или апельсина. На обеды и ужины готовятся куриное филе, нежирные сорта рыбы, ржаные тосты, гречневые каши, овощи и фрукты в любых вариациях.

Оставшиеся две недели подходящие продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно. Яйца могут употребляться не только на завтрак, но желательно не есть их вместе с мясом. Самое подходящее дополнение — свежие овощи. Можно готовить салат, но не заправлять его маслами, подходит только лимонный сок.

Белковая диета Магги на месяц

Считается, что этот рацион был разработан специально для Маргарет Тэтчер в одной из клиник. Существует два варианта, яичный и творожный. Основная особенность — завтраки. На протяжении всего месяца они состоят только из двух отварных вкрутую яиц и половины грейпфрута.

Первая неделя считается достаточно мягкой, в рацион могут входить одобренные сорта мяса, сыры, овощи и фрукты практически в неограниченном количестве. На второй организм уже должен привыкнуть к новому рациону. Пищевое разнообразие сохраняется, но только во время обеда. Ужин заменяется яйцами и цитрусом.

Третья неделя — самая строгая и частично напоминает моно-диету. Подробное меню расписывается так:

• понедельник: только фрукты;
• вторник: только овощи;
• среда: комбинация из овощей и фруктов;
• четверг: рыба и овощи;
• пятница: мясо и овощи;
• суббота: фрукты;
• воскресенье: один вид фрукта.

Питание в четвертую неделю состоит из яиц, тунца, фруктов, овощей и отварной говядины или курицы. На протяжении всего времени пить можно только чистую негазированную воду. Количество пищи определяется индивидуально. Важно, чтобы человек не испытывал постоянного голода.

Выход из диеты

Для закрепления результатов важно правильно выйти из диеты. Резкая перемена питания — серьезный стресс для организма. Если сразу же возвращаться к привычной тяжелой пище, жиры начнут откладываться активнее. Тело попытается сделать запасы на случай повторного дефицита.

На протяжении нескольких недель нужно сохранять новые пищевые привычки. Хотя бы 2-3 раза в день завтрак заменяется яйцами и цитрусами, количество жареного держится под контролем. Выпечка и сладости съедаются только в дневное время, а белый хлеб заменяется ржаным.

При соблюдении диеты важно следить за реакцией организма. Подробные версии меню строятся на основе индивидуальных особенностей. Аллергия, пищевые расстройства, плохое самочувствие — все это говорит о том, что выбранный способ сброса лишних килограмм не подходит и нужно рассмотреть другие варианты. При срыве следует вернуться к обычной пище, выждать паузу и повторить питание по меню сначала.

Читайте также: апельсиновая диета для похудения

Яичная диета на 3, 5, 7 дней, 2 и 4 недели, результаты / Mama66.ru

Яичная диета — план питания, включающий в качестве главного (но не единственного!) компонента — яйца. Как правило, этот рацион подразумевает большое количество белковых продуктов и низкое — углеводных, что стимулирует организм расщеплять жир для получения энергии. Популярность диеты обусловлена ее действенностью и доступностью, а также отсутствием серьезных отрицательных последствий для здоровья.

Есть несколько вариантов такого плана питания. Некоторые созданы диетологами, сбалансированы и рассчитаны на долгое время, например, яичная диета на 4 недели от Усамы Хамдий, другие ограничены несколькими днями и включают минимальное число продуктов.

Общие правила

Как и все прочие, яичная диета подразумевает некоторые правила:

• Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинское обследование, иначе итогом может стать проявление скрытых болезней, таких как камни в почках.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Худеющий человек не может обойтись без физических нагрузок — они ускоряют процесс сброса веса, отвлекут от еды и поднимут настроение.
• Ограничьте соль, она связывает воду, поэтому отвес будет не столь впечатляющим.
• Пейте много обычной воды и принимайте витаминные добавки.
• Считается, что для сохранения красоты фигуры ужинать нужно за 4 часа до засыпания, но с этим согласны не все специалисты. Однако если из-за голода вы не в состоянии уснуть, выпейте кефир или перекусите овощами, так как за недосыпом следует переедание — это доказанный факт.
• Яйца старайтесь готовить утром — это обеспечит сытость минимум до обеда.
• Самый быстрый метод сбросить вес — белковая яичная диета. Однако безуглеводный рацион — прямая дорога к кетоацидозу, когда вследствие распада жиров в организме формируется ацетон и вызывает раздражение слизистых оболочек ЖКТ и мочеполовой системы. Не исключайте полезные углеводы, получайте их из фруктов и цельных круп.

Яично-апельсиновая диета

Диета относится к экстремальным и длится не дольше чем пять дней. Необходимый минимум белков вы получаете из яиц, а клетчатку и витамин С — из фруктов. Выпитый вечером кефир погасит чувство голода и поможет уснуть, а также отчасти восполнит запас кальция.

Такая яичная диета имеет простое меню:

• Вариация 1 — одно вареное яйцо и 2 апельсина утром, 2 яйца и один апельсин на обед, апельсин и стакан нежирного йогурта или кефира вечером.
• Вариация 2 — взять шесть апельсинов и столько же яиц съедать по одному через каждый час.

Диета Усама Хамдий

Эндокринолог Усама Хамдий предложил рацион, снижающий вес за счет обычных биохимических реакций тела и не зависящий от калорийности. Эта яичная диета на 4 недели знаменита также под названием Магги, по имени знаменитой Маргарет Тетчер.

Общие инструкции:

• если вес порций не указан точно, ешьте до сытости;
• такая яичная диета на 4 недели не предполагает личных модификаций — замены похожими блюдами или удаления нелюбимых продуктов;
• после перерыва в соблюдении диеты, необходимо начинать ее сначала;
• первые семь дней можно повторить, а затем перейти к плану четвертой недели;
• при навязчивом голоде съешьте морковь, огурцы либо помидоры (что-то одно) через пару часов после предыдущей еды;
• овощи готовьте без масла;
• чай и кофе допустимы, если вы не страдаете повышенным давлением;
• «быстрых» углеводов (сахара, сладких фруктов и картофеля) нужно избегать, однако автор допускает употребление искусственных подсластителей;
• алкоголь запрещен.

План такой белковой яичной диеты, рассчитанный на 4 недели, приведен в таблице.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Меню яичной диеты

Меню яичной диеты различается в зависимости от продолжительности.

На 3 дня

Каждодневный рацион основан на яйцах, цитрусовых фруктах, овощах и мясе:

• утро — апельсин / грейпфрут и два яйца;
• обед — порция свежих или отварных овощей, 2 яйца;
• вечер — порция нежирного мяса либо курицы (отварные, тушеные), порция овощей, апельсин / грейпфрут.

Порция определяется как объем, который помещается в пригоршню (овощи) или кусок мяса размером и толщиной с ладонь.

На 5 дней

Низкоуглеводная яичная диета на 5 дней предполагает в целом те же продукты. Каждый из трех приемов пищи состоит из белкового компонента (яйца, рыба, мясо) и клетчатки (овощи, фрукты).

Примерное меню указано в таблице:

Прием пищи можно дополнить кефиром — до двух стаканов в сутки.

На 7 дней

Низкоуглеводная яичная диета на неделю может стать продолжением предыдущей, ежедневное меню включает:

• от 3 до 4 яиц;
• мясо без жира или птица без кожицы — до 200 г;
• фрукты — апельсин / грейпфрут / яблоко;
• овощи — капуста, морковь, огурцы, помидоры, а также зелень;
• кефир нежирный — до 2 стаканов или творог — 100 г;
• вода и зеленый чай — 2 л.

Немного более сбалансированная яичная диета на 7 дней предполагает больше углеводов — это дополнительный фрукт или хлеб из цельного зерна. Количество овощей не ограничено, однако нормой считается не более пяти порций в сутки. Можно заправить их лимонным соком, травами и даже красным перцем — по мнению ученых он стимулирует метаболизм.

Яичная диета на 7 дней может быть основана на меню первой недели плана питания Усамы Хамдий.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели является долгосрочной и должна включать не только белковую пищу и клетчатку, но также необходимый минимум жиров и углеводов.

Такая яичная диета для похудения очень эффективна, а чтобы она переносилась легче, можно баловать себя стаканом питательного смузи — соевое молоко, смешанные ягоды, семена льна.

На 4 недели

Особенность меню яичной диеты на 4 недели — постепенное изменение ее от белковой до низкоуглеводной. Физические нагрузки стоит начать со второй недели, так как во время первой организм будет сжигать жир самостоятельно в результате кетоза.

Выход из диеты

Около 90% из тех, кто худеет на безуглеводных планах питания, возвращает потерянный вес обратно в течение года. Зачастую самый трудный этап диеты наступает после выхода из нее, потому что большинство людей расслабляется, теряет мотивацию и приходит к своим старым привычкам.

Ключ к долгосрочному контролю веса — коррекция образа жизни, что предполагает продуманное питание и физическую активность постоянно, а не время от времени.

Выход из диеты: 

1. За день до завершения диеты подсчитайте сколько калорий нужно для поддержания массы тела с учетом всех нагрузок и изменившегося веса.
2. С помощью расчетов разработайте план питания из полезных и здоровых продуктов, который позволит вам сохранить вес.
3. Используйте 3–4-недельный период после диеты для постепенного приведения калорийности и размера порций в соответствие с «идеальным» планом.

Плюсы и минусы

Диета на основе куриных яиц имеет три главных достоинства — сбалансированность (кроме монодиет), пониженное чувство голода и возможность сохранить мышечную массу. Четвертый плюс в том, что яйца считаются безопасными продуктами в отношении загрязнения тяжелыми металлами и химическими веществами, чем отличаются от рыбы или молока.

Яйца являются источником ценных питательных веществ, например, витаминов Д, Е, К и группы В, холина, селена, фосфора, цинка, каротиноидов (лютеин и зеаксантин). Белок составляет 12,6% продукта, а жиров и углеводов в нем всего 0,3% и 0,7% соответственно. Кроме того, яйца недороги, легко доступны и любимы большинством людей.

Ранее считалось, что они повышают уровень холестерина, но большинство современных исследований показывают, что увеличение не превышает 10%. С другой стороны, часть ученых отмечает связь между потреблением яиц и коронарной болезнью сердца, поэтому остается вероятность потенциального риска, особенно для тех, у кого уже присутствуют нарушения сердечно-сосудистой системы.

Яичная низкоуглеводная диета Усамы Хамдий имеет один существенный минус — соблюдение точного плана, зато объем порций в большинстве случаев не ограничен. Недостаток остальных предложенных рационов — необходимость подсчета калорийности, что иногда занимает немало времени и сил.

Результат

Яичная диета эффективна, но конкретные результаты зависят от следующих факторов:

• исходный вес;
• строгость соблюдения;
• наличие спортивных нагрузок и общая активность;
• возраст и скорость базового обмена веществ.

При высоком исходном весе и соблюдении всех условий можно потерять:

• до 20 кг за четыре недели на диете Усама Хамдий;
• 2–5 кг на яично-апельсиновой;
• в среднем до килограмма в сутки на остальных.

Противопоказания

Яйца относятся к сильным аллергенам, поэтому основное противопоказание перечисленных рационов питания связано с вероятным риском проявления гиперчувствительности организма к продукту.

Помимо этого, любая белковая, в том числе яичная, диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья:

• беременность и грудное вскармливание;
• заболевания почек (особенно камнеобразование) и печени;
• нарушения работы ЖКТ, особенно связанных с повышенной кислотностью желудка;
• повышенный холестерин в крови.

Яйца окружены ореолом противоположных мнений, касающихся соотношения их пользы и вреда. Некоторые эксперты в области здравоохранения не считают их здоровой пищей, другие советуют употреблять по несколько штук ежедневно для пополнения запасов белка, витаминов и микроэлементов. В любом случае, они популярны у желающих похудеть ввиду своей доступности, полезности и способности эффективно снижать чувство голода.

Автор: Евгения Лимонова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о яичной диете

Автор

Автор портала Mama66.ru

Яичная диета: долой 15 килограммов

Многие зададутся вопросом – почему в основе диеты яйца? Какая от них польза и, главное, нет ли вреда? Поэтому, прежде чем, перейти к описанию самих диет, давайте сначала разберемся – вредно или не вредно и почему именно яйца. Получив наиболее полную информацию, вы сможете принять верное решение – подходит вам эта диета или нет.

Плюсы и минусы яичной диеты

Режим питания, в основу которой входят яйца, отличная находка для тех, кто не может терпеть чувство голода. Яйца — это весьма питательные продукты, несмотря на свою низкую энергетическую ценность.

В одном яйце содержится всего 70-90 ккал!

Они дают чувство сытости в течение долгого времени. К тому же яйца очень полезны, так как в них содержится много веществ, необходимых человеческому организму. Они повышают иммунитет, помогают бороться со стрессами и инфекциями, нормализуют обмен веществ. Яичный белок переваривается лучше рыбы или мяса и содержит полный набор аминокислот. Но оказывается, основная часть полезных веществ находится в желтке! Витамин В3 улучшает работу мозга, стимулирует выработку половых гормонов. Лецитин предотвращает образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. А такие минералы, как фосфор, железо, сера, цинк и медь, повышают гемоглобин и в целом укрепляют здоровье. Яйца также богаты витаминами: В2, В6, В12, Е, K.

Примечательно то, что яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия:

• у вас не должно быть аллергии на яйца

• для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.

То, что от яиц много пользы, мы уже поняли. А теперь давайте коснемся минусов их частого употребления. Диета названа яичной неслучайно – яйца необходимо есть каждый день. Может ли это нанести вред здоровью?

• Многие ученые считают, что употребление яиц способствует повышению уровня «плохого» холестерина в организме человека. Молодых и здоровых это не должно пугать: в желтке достаточное количество лецитина, который “уравновешивает” плохой холестерин в жировом обмене. К тому же в меню яичной диеты включено большое количество овощей и фруктов, содержащих натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. Однако все же пожилым людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит есть не более 2-3 яиц в неделю либо употреблять в пищу одни белки.

• Яйца могут вызывать аллергию. Непереносимость бывает разной – только белков, только желтков или того и другого. Поэтому, если есть предрасположенность к каким-либо видам аллергии, прежде чем увлекаться употреблением в пищу яиц, лучше проконсультироваться у специалиста.

• С осторожностью нужно относиться к яйцам тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.

Меню яичной диеты на 4 недели

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

далеко ли уйдем на апельсинах?

Апельсиновая диета для похудения: сочно и сладко – то, что нужно! Какие у неё бывают разновидности, с чем можно сочетать апельсины, и стоит ли игра свеч – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.

Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Расскажу вам сегодня про диету на апельсинах.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Апельсиновая диета для похудения — апельсиновый рай

Вы удивитесь, сколько существует видов апельсиновой диеты. Великое множество! Давайте разбирать самые известные варианты:

1. На яйцах и апельсинах. Суть в том, что каждый день должен начинаться с 2 яиц и половинки чего-нибудь цитрусового – апельсина или грейпфрута. А далее обед и ужин, в которые можно съесть фрукты, овощи, мясо, рыбу, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Не всё сразу, конечно, а что-то одно на один приём пищи. Белковая еда дополняется овощем или листьями салата. По такой системе худеют неделю-две, не больше.
2. Курино-апельсиновая. Отчасти похожа на предыдущую. Здесь тоже по сути обычное питание, но в обед стабильно идёт куриная грудка и апельсин (грейпфрут).
3. Апельсиново-творожная. Трёхдневная диета. Хотя тут предполагается скорее разгрузочное питание, чем диетическое. За день в 3 приёма съедается 3 апельсина и 500 г творога, а на ночь можно выпить кефир.
4. Кефирно-апельсиновая. Ежедневно понадобится 1 литр кефира, 200 г несолёной отварной куриной грудки и 5 штучек апельсинов. Меню делится на 5 приёмов пищи: на завтрак стакан кефира, апельсин и чай без сахара; перекус кефиром; на обед курица, 2 апельсина и кефир; на полдник снова кефир и фрукт, на ужин то же самое. Длится такая диета 5 дней.
5. Европейская. Тоже рассчитана на 5 дней. Это похожий вариант предыдущей диеты с кефиром и апельсинами. В день 3 приёма пищи. Каждый завтрак – это цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, даже лимон), сухарик или подсушенный тост, чай/кофе без молока и сахара. В обед съедается то же самое, плюс 2 яйца, и вместо чая/кофе идёт пара стаканов кефира или йогурта. На ужин опять же сухарик и кефир, плюс отварное мясо, салат, или фрукт, или овощ.
6. Белково-апельсиновая. Здесь можно любые цитрусовые фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, овсянку, иногда овощные салаты. Тоже пятидневка, считается довольно сытной. В день 5-6 приёмов пищи, в каждый из них нужно съедать что-то цитрусовое – сам плод или сок, коктейль на апельсиновом соке. Можно перекусывать, много пить.

Жесткие деньки

Теперь расскажу о самых строгих диетах:

1. На неделю. Это жесткая диета, практически моно, из разряда тех, которые обещают похудение на 6-10 кг за 7 дней. Весь рацион на первые 3 дня – это апельсин и сухари (подсушенный хлеб, не магазинные). На завтрак апельсин и пара сухарей, на обед и ужин – то же самое. Если очень голодно, можно съесть овощной салат, а перед сном выпить кефир или йогурт. Дальше можно каждый день что-то добавлять в меню: яйцо, творог, отварное мясо и рыбу.
2. На 4 недели. Тоже жесткая диета, стрессовая. Меню делится по неделям. Первая неделя – самая строгая: в день можно килограмм апельсинов, 2 литра воды и пара яиц. Вторая неделя – то же самое, утром можно английский завтрак – овсяную кашу на воде и без соли. Третья неделя — меню второй недели разбавляется овощами и фруктами. По одному плоду в день (желательно свежие, но можно и в отварном виде). И четвёртая неделя – выход из диеты. В день можно добавлять один какой-то продукт: кисломолочные продукты, крупы, больше фруктов и овощей. Со второй половины недели можно мясо и рыбу.
3. Яблочно-апельсиновая. Считается одной из самых жестких, рассчитана на 7 дней. Рассказываю, в чём её суть. На завтрак съедается 3 яблока и кусочек чёрного/ржаного/цельнозернового хлеба с твёрдым сыром. В перекус выпивается сок (апельсиновый, лимонный) и апельсин. В обед салат из яблока и апельсина с обезжиренным натуральным йогуртом, кусочек хлеба. На полдник съедается пара яблок или апельсином, а ужин такой же, как завтрак. И в течение всего дня активный водный режим – нужно пить 2 литра воды.

В каких еще диетах активно используется апельсин

• Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
• Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
• Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.

Кстати, о вреде.

Любят ли врачи апельсины

Как говорят сторонники апельсиновых диет? Апельсиновая диета для похудения – это витамины, жиросжигание, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, низкокалорийность и яркий вкус, улучшающий настроение.

Что на это отвечают врачи? Что всё хорошо в меру. А мера – это один плод в день, не более. При условии, что вы питаетесь правильно. Тогда и польза от апельсинов будет.

Что будет, если сделать цитрусовые основной пищей:

• Во-первых, это крах пищеварительной системе – слишком много кислоты.
• Во-вторых, слишком много сахара – всплеск инсулина, а значит, и аппетит увеличивается. Отсюда постоянное чувство голода, раздражительность и агрессивность.
• В-третьих, однообразное питание. Недостаток белков и жиров ведёт не просто к изменению метаболизма, а к его срыву. Обмен веществ замедляется, нарушается работа всех органов и систем, гормональный баланс. Отсюда гиповитаминоз, слабость, снижение работоспособности и умственной активности, постоянно плохое настроение, выпадающие волосы, разрушающиеся зубы и кости, «сдувшаяся» фигура с дряблыми мышцами и морщинистой кожей.
• В-четвёртых, цитрусовые – очень аллергенные продукты. Если на них так налегать, высок риск того, что вы приобретёте себе аллергию на всю жизнь.

Однообразные жесткие монодиеты играют злую шутку не только со здоровьем, но и со стройностью. Если поначалу вы и начнёте худеть, то потом в любом случае метаболизм замедлится, и всё, что вы сбросили, вернётся в увеличенном объёме.

Что делать?

Не ведитесь на многообещающие заголовки типа: «как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях». Здоровое похудение – это когда вы теряете не более 1,5 кг за неделю.

Выход прост: питаться разнообразно и сбалансированно, часто и небольшими порциями. И, конечно, никуда без физической активности. Для похудения идеальными считаются анаэробные нагрузки: бег, велосипед, ролики, коньки, танцы, плавание, занятия аэробикой и т. д. Подбирайте программу под себя, и желательно, под чёткими указаниями опытного тренера.

Хотите облегчить свой путь к цели – воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы и результаты участников, присоединяйтесь. И будет вам счастье!

Желаю вам здоровой стройности и красоты!

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй на своей страничке в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога!

До скорых встреч!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Яичная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о яичной диете и примеры рецептов.

Яичная диета — описание и общие принципы

Быть стройными – цель многих девушек. Ведь подтянутое красивое тело – это и здоровье, и восхищенные взгляды окружающих. И если вес пока что не дотягивает до желаемого, тогда можно сесть на яичную диету. Чем она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.

Стоит отметить также, что яйца очень полезны. Включение их в меню позволяет насытить организм фосфором, железом, кальцием, калием, марганцем, цинком и прочими необходимыми микроэлементами, витаминами A, К, D, Е, витаминами группы В. Есть в составе яиц и ниацин, который обеспечивает питание мозга.

Впрочем, яичная диета не для тех, у кого на яйца аллергия. Также она повышает уровень «плохого» холестерина. В оправдание можно сказать, что яичный холестерин – наименее вредный, поскольку в организм он поступает вместе с лецитином.

Диета яичная — какие продукты можно употреблять

Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.

Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.

Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.

Диета яичная — какие продукты нельзя употреблять

Во время яичной диеты нельзя перекусывать жирными блюдами, исключаются майонез, жирная сметана, колбаса и прочие высококалорийные продукты.

Из фруктов нельзя употреблять: манго, виноград, инжир, финики и бананы.

Есть несколько вариантов яичной диеты, рассчитанной на разное время. Приводим примеры меню.

Яичная диета на 4 недели

Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.

Первая неделя:
На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понедельник
Обед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее.
Ужин: вареное или жареное мясо.

Вторник
Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу.
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).

Среда
Обед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост.
Ужин: вареное (жареное) мясо.

Четверг
Обед: в любом количестве один вид фруктов.
Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.

Пятница
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь).
Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

Суббота
Обед: в любом количестве один вид фруктов.
Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.

Воскресенье
Обед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя:
На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понедельник
Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

Вторник
Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

Среда
Обед: вареное (жареное) мясо, огурцы.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

Четверг
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница
Обед: жареная (вареная) рыба.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

Суббота
Обед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).

Воскресенье
Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).

Третья неделя:
Понедельник
Весь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Вторник
Весь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.

Среда
Весь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Четверг
В любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.

Пятница
Вареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.

Суббота и воскресенье
Весь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.

Четвертая неделя:
Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.

Понедельник
4 огурца, 3 помидора, 1 тост,
1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса,
1 банка тунца (промытого водой или без масла),
1 грейпфрут или апельсин.

Вторник
4 огурца, 3 помидора, 1 тост,
2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм),
Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.

Среда
небольшая тарелка с вареными овощами,
1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога,
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
1 грейпфрут или апельсин.

Четверг
огурец, 3 помидора, 1 тост,
1/2 жареной или вареной курицы,
1 грейпфрут или апельсин.

Пятница
3 помидора, 1 салат,
2 вареных яйца,
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
2 грудки сваренной курицы,
простокваша,
1/8 килограмма брынзы или творога,
1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
небольшая тарелка с варенными овощами,
без масла баночка тунца,
1 ложка творога,
1 грейпфрут или апельсин.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели

Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее 18.00. При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.

Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.

1 день
Второй завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай.
Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.

2 день
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.

3 день
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.

4 день
Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.
Обед: рыба, кофе, винегрет.

5 день
Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.
Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.

6 день
Второй завтрак: любой фруктовый салат.
Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.

7 день
Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат.
Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.

После этого рацион первой недели необходимо повторить.

Яично-апельсиновая диета

5-дневный вариант такой диеты достаточно прост. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов. Причем начинать есть нужно сначала апельсины – эти фрукты способны сужать желудок. Затем едят яйца – заполняют желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай.

Яичная диета — полезные советы и отзывы

1. Яйца будут полностью быстрее усваиваться (час-два), если будут сварены всмятку.

2. Пить следует чистой воды 1,5-2 литра, можно воду заменить зеленым чаем. Ради разнообразия можно изредка пить кофе или черный чай без сахара.

3. При возникновении запоров следует добавить в рацион больше свежих овощей.

4. В крайнем случае, когда яйца надоедают, их можно заменить обезжиренным творогом.

5. При возникновении голода в варианте диеты, рассчитанной на 4 недели, разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.

6. Мясо можно есть любое нежирное, за исключением баранины.

7. Из яичной диеты нужно правильно выйти. В частности, ограничить потом еду, которая содержит рафинированный сахар. Не стоит также резко отказываться от яиц.

8. Не стоит придерживаться яичной диеты тем, кто страдает аллергией на яйца или есть хронические болезни, в частности, сердца, почек, сосудов.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Белково апельсиновая диета на 4 недели

Сладкий, сочный, яркий и полезный апельсин — излюбленное лакомство детей и взрослых. Этот цитрус употреблять в пищу очень полезно, поскольку он является природным антиоксидантом, оказывает противомикробное действие и повышает иммунитет. Также его можно использовать для эффективного похудения — существует несколько вариантов диет с апельсинами. Применять апельсины не столько для борьбы с лишними килограммами, сколько для красоты кожи, волос и ногтей, начала прелестная фаворитка Людовика XIV Нинон де Лакло. Она решила, что нужно съедать не менее 12 фруктов в день. К слову сказать, это обходилось королю недешево, поскольку заморский цитрус был достаточно дорогим.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:

Истории болезней:

Консультации экспертов:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!

Яично апельсиновая диета на 4 недели — Яичная диета

Содержание 1 Почему это работает? Почему это работает? Эффективность апельсиново-яичной диеты основана на удачном соотношении продуктов — куриных отварных яиц и апельсинов.

Употребление малого количества углеводов и достаточного количества белка позволяют организму не мучиться чувством голода на протяжении длительного времени.

Диета не допускает даже небольшого количества соли, что положительно сказывается на выведении лишней жидкости из организма.

Также для быстрого достижения желаемого результата не рекомендуется заменять предложенные продукты другими ингредиентами. Кроме этого, следует полностью исключить употребление алкоголя. Единственное что допускает диета — замену апельсина другим цитрусовым, например, грейпфрутом. Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели является такой же эффективной, как и яично-апельсиновая. Огромное содержание аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, содержащихся, как в грейпфруте, так и во всех остальных цитрусовых, нормализует процессы обмена веществ, снижает давление, снабжает организм необходимыми витаминами и приводит в норму уровень холестерина.

Традиционный продукт содержится всего 45 ккал, обеспечивает длительное насыщение, сочетается с основными нутриентами. Входит в меню восстанавливающих программах, при хронических, а также острых патологических состояниях. Разнообразные варианты рационов позволяет каждому подобрать оптимальный вариант яичной диеты на 4 недели. Яйцо быстро утоляет чувство голода, продолжительное время можно оставаться сытым.

Полностью усваивается организмом, сочетается с другими белками — мясом, рыбой, молочной продукцией. Позволяет достичь желаемой стройности, конечный результат не зависит от первоначальных объемов. Яичная диета на 4 недели позволяет избавиться от шлаков, токсинов, нормализует работу систем, органов.

Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья.

Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами. Уникальная четырехнедельная яичная диета позволяет значительно снизить вес, улучшить здоровье.

Потеря веса зависит от изначальной массы тела, может достигать минус двадцати килограммов. Примечательно, что эффективный рацион для снижения веса после окончания не дает лишним килограммам возвращаться.

Противопоказанием считается аллергическая реакция на апельсины, яичную продукцию или другие компоненты диеты. Яичная диета на 4 недели не означает, что нужно изо дня в день поедать одни лишь куриные яйца, разбавляя рацион только апельсинами. Подробное меню включает богатый список продуктов, которые допустимо, даже полезно употреблять. В их число входит капуста, яблоки, брынза, постная говядина. Рацион должен быть дробным. Вполне допускаются следующие продукты, причем некоторые из них можно есть в неограниченном количестве:.

Яйца в изрядной степени калорийны, но это невредные калории. Благодаря изобилию белка плюс полезных веществ, яйца хорошо усваиваются, используются для построения мышц, а не жировых клеток. Полезно пить чай, особенно зеленый, который способствует выведению токсинов, шлаков из организма. Помните, что приправы нужно использовать натуральные, а соль желательно заменить морской или хотя бы с повышенным содержанием йода.

Меню яичной диеты на 4 недели составляется с разными вариациями. Придерживаясь системы питания на протяжении недели, можно потерять от 4 до 7 кг. Столь экстремальный режим сопровождается головокружением, слабостью, снижением работоспособности. Более комфортным и менее жестким считается второй вариант. На завтрак традиционно необходимо съедать два яйца пол-апельсина диета не ограничивает способ приготовления основных продуктов.

Благодаря выбранной системе можно потерять до 3 кг. Перекус присутствует, но является скорее исключением. Разрешается съесть морковь, стебель сельдерея или огурец.

Лишь более длительные системы питания, рассчитанные на месяц, позволяют использовать сухофрукты, орехи. Специалисты считают, что диета на яйцах и апельсинах 4 недели более сбалансированная, чем краткосрочная семидневная. Вторая заметно ограничивает количество суточных калорий, что сказывается на общем самочувствии, настроении. Сопровождается раздражительностью, перепадами настроения. Месячная диета предполагает разнообразие продуктов, включает не только мясо, рыбу, но и фрукты, овощи, орехи.

Благодаря дробному питанию удается постепенно терять килограммы, приближаясь к идеальному весу. Яичная диета на 1 неделю даст не такие большие результаты, как более длительный вариант, но все же позволит похудеть на кг.

Белковая диета с апельсинами радует высокой эффективностью, но нуждается в грамотном завершении. Худеющему предстоит плавный переход к сбалансированному питанию, включающему углеводы и жиры. Правила просты:. Обязательно в рационе после белково-цитрусовой диеты должны присутствовать супы. Сначала диетические, а после — обычные, на мясном бульоне. А вот сладкие газированные напитки, колбасы и сосиски, фаст-фуд и выпечку лучше обходить стороной как можно дольше. Решила похудеть перед пляжным сезоном, выбрала наиболее простую и дешевую диету.

Первые дни было сложно без сладкого и хлеба, появилась слабость, срывалась на близких. Но результат того стоил, благодаря яичной диете удалось сбросить 7 кг. Сидела на яичной диете, рассчитанной на 4 недели, подкупили положительные отзывы. Похудела за месяц на 3 кг, до идеального веса осталось еще пара килограмм. Для меня сложно было отказаться от углеводов, позволяла себе шоколадку и сладкий кофе. После второй беременности набрала 15 килограмм.

Что, я только не пробовала, но так ни одну диету не выдержала. А яичная мне помогла, не ощущала голод, готовила с удовольствием новые блюда. После выхода стараюсь хоть один день в неделю придерживаться белкового рациона, удается держать вес, уже нет эффекта гармошки.

Это меню будет вашим ежедневным завтраком на протяжении всех 4-х недель. Существует несколько вариаций белковых диет, позволяющих быстро терять вес.

Можно самостоятельно формировать рацион, ориентируясь на список основных продуктов. Или использовать меню на каждый день в таблице яичной диеты, рассчитанной на 4 недели. Первые 14 дней формируются правильные привычки, запустив процесс расщепления жировых клеток. Последние 2 недели более щадящий, главная цель — сохранить выбранную систему, продолжая постепенно терять килограммы. Существует более радикальный вариант, меню яично апельсиновой диеты на 4 недели позволяет худеть быстрее.

Но и противопоказаний значительно больше, не рекомендуется при повышенной кислотности и аллергии на цитрусовые. Не относится к сбалансированным системам питания, используется скорее для создания рельефного силуэта.

Программа рассчитана на месяц, возможно потерять от 3 до 15 кг. Меню на каждый день яичной диеты на 4 недели обязательно включает яйца и цитрусовые. Исключаются сложные углеводы, можно есть лишь фрукты, овощи, рыбу, нежирные сорта мяса и молочные продукты.

Не отличается разнообразием, рацион первой недели дублируется на протяжении всего месяца. Яйца — натуральный белковый продукт, отличающийся невысокой калорийностью. Диета с апельсинами и яйцами имеет свой секрет, который заключается в том, что организм получает оптимальное количество белка и витаминов благодаря включению в рацион яиц, апельсинов, фруктов, овощей.

Допускается апельсиновый сок и полностью запрещены все масла, жиры. А для обедов и ужинов пользуйтесь нижеприведенной таблицей. Мясо, приготовленное для этого меню, можно немного солить. Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть на кг. Обратите внимание, что на 3 и 4 неделю составлен список и объем продуктов, которые в любом порядке распределяются на приема. Рецепт яично-апельсиновой диеты весьма прост: в 1 неделю на сутки разрешается съесть 9 яиц и 6 апельсинов; в следующие 2 недели к меню добавляются сырые овощи, фрукты и зелень.

Соль использовать нельзя, воду пьем в любых количествах. Апельсины можно заменять грейпфрутами. Для ускорения результата применяют форсированный вариант яично-грейпфрутовой диеты, длительностью 1 неделя. Считается одной из самых эффективных систем питания, позволяет похудеть более чем на 10 кг.

Главное, нельзя в один день включать прием мясных и рыбных блюд, также запрещено использовать подряд мясо или рыбу в один день. Оптимальное сочетание — мясо, а на следующий прием — яйца, на второй день можно ввести рыбу и яйца. Яично цитрусово апельсиновая система рассчитана на 5 приемов, диета включает 2 перекуса. Объем порции до 50 гр. Перейти к контенту Главная страница Задать свой вопрос Правообладателям Политика конфиденциальности Реклама на сайте. Диета при эрозии желудка меню на неделю Палео диета: меню на неделю для похудения отзывы Диета 8 стол при ожирении: меню на неделю с рецептами, что можно, что нельзя для похудения, таблица, список продуктов для детей и взрослых Диета и меню при гастрите на неделю: лучшие рецепты.

Здоровое питание при гастрите: меню на неделю. Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Содержание1 Кому подойдет белковая диета?

Яркое похудение на апельсиновой диете

Постоянный подсчет калорий и жесткое ограничение рациона — задача не для слабонервных. Куда проще выбрать одну из тех систем питания, что предусматривают употребление вкусных и недорогих продуктов, при этом обещая вполне неплохое снижение веса. Диета на яйцах и апельсинах одна из таких. Казалось бы, оба продукта способны вызвать серьезную аллергию, но действуя сообща, приводят к интенсивному похудению.

Оглавление Апельсины защищают нас от тяжелых заболеваний, сохраняют красоту и молодость. А еще помогают вкусно и эффективно похудеть. Выберите один из 11 рационов на свой вкус и теряйте до 2 кг всего за 3 дня!Сегодня с.

Апельсиновая диета на 7 дней

Как становится понятным из названия, в основе питания для похудения по этому принципу лежит белок. Большое количество рыбы, мяса, молочных продуктов помогает избежать голода и сделать похудение максимально комфортным. Психологи говорят, что частично такой эффект происходит на подсознательном уровне, но, как бы то ни было, именно чувство голода пугает имеющих проблему лишнего веса. Суть диеты проста. Организм человека для нормальной жизнедеятельности должен получать определенное количество белков, жиров и углеводов в процентном соотношении Они взаимодополняют друг друга и обеспечивают нормальный метаболизм, но если в организме происходит сбой и появляется лишний вес, немного подкорректировав пропорции, получается быстро и эффективно избавиться от жировой прослойки. Многие люди обращаются к белковым диетам, чтобы стимулировать снижение веса, потому что некоторые исследователи утверждают, что это помогает лучше справляться с чувством голода и сократить потребление калорий. Считается, что протеины заставляют мозг получать минимальное количество гормонов, отвечающих за пробуждение аппетита, а некоторые исследования показали, что белок способен утолить голод намного эффективнее жиров и углеводов.

Белковая диета для похудения меню на 10

Яйца хорошо насыщают, поэтому чувства голода на этой диете не будет. Но, несмотря на то, что яйцо быстро дает ощущение сытости, это не калорийный продукт, в одном яйце ккал. Вот почему яичная диета — это диета, которая считается одной из популярных. Яично- апельсиновая диета — это особый режим питания, основанный на правильном соотношении Белково -витаминная диета для похудения. Плюсы и минусы белковой диеты апельсиново-яичная, в течение которой на завтрак, обед и ужин съедать по 3 апельсина и 2 яйца.

Мало кто знает, что апельсины можно использовать, чтобы похудеть. Этот солнечный цитрус содержит не более 90 ккал, что делает его диетическим.

Белково апельсиновая диета на 4 недели

По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания — яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами. Согласно отзывам, диета на яйцах и апельсинах позволяет добиться неплохих результатов.

Диета на яйцах и апельсинах

Одной из эффективных диет считается цитрусовая диета для похудения. О ней узнали ещё во Франции при правлении Людвига Нинон де Ланкло прожила до девяноста лет и выглядела просто сногсшибательно. Апельсины понижают холестерин, улучшают состояние кожи, омолаживают организм и не дают ему быстро состариться, а также позволяют избавиться от ненавистных килограммов. Но есть и противопоказания, при которых следует консультироваться со специалистом. Если у человека гастрит или язва, есть аллергия или сахарный диабет, то этот вид диеты только навредит.

Яично-апельсиновая диета. Классическим диета, которая гарантирует не апельсины снижение веса, но и сохранение мини-диета, длится три недели и без отличный эффект.

Апельсиновая диета для похудения на 4 недели

Яично-апельсиновая диета — это особый режим питания, основанный на правильном соотношении употребления яиц и фруктов, например, апельсинов. За четыре недели возможно сбросить до 15 килограмм лишнего веса. В данном случае основу похудения составляют химические реакции, которые происходят в организме при сочетании особым образом подобранных продуктов. Не следует исключать один из продуктов и тем более не рекомендуется заменять его на нечто другое.

По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания — яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами.

Любителям цитрусовых фруктов по вкусу придется апельсиновая диета. Несмотря на название, в этот диетический рацион включены и другие продукты, но лидирующие позиции занимает все-таки апельсин.

Несмотря на высокие полезные свойства, Система антиракового питания была К числу неоспоримых достоинств ягод Для правильного питания больных, На сегодняшний день существует множество

Несмотря на то, что родиной цитрусовых являются тропики и субтропики, эти фрукты давно уже перестали быть экзотикой на нашем столе. И они активно употребляются не только как вкусная и полезная еда, но ещё и в качестве жиросжигающих продуктов, позволяющих сбавить в весе. Лидером здесь признан грейпфрут, но его специфический вкус нравится не всем. А вот более сладкая апельсиновая диета снискала гораздо большую популярность.

на неделю, на 3 недели, меню, отзывы

Апельсины одни из немногих фруктов, которые могут творить чудеса, что не оставило без внимания диетологов.

Содержание статьи:

Ценность апельсинов в том, что во-первых в них содержится целый ряд ценных витаминов: А, С, D, P, и они низкокалорийные.

Кроме этого, самая главная ценность апельсинов, они способствуют укреплению иммунитета, поэтому их нужно есть особенно зимой и весной, чтобы предотвратить заболевания гриппа и вирусных инфекций.

Стоит заметить, исследуя свойства апельсинов, они также улучшают качество кожи, поэтому их рекомендуют употреблять людям с целлюлитом.

Основываясь на фактах, разработано целый ряд апельсиновых диет, благодаря которым можно избавится от 3-10 килограмм. Апельсиновая диета, была признана одной из самых приятных и эффективных диет, так как приятный вкус апельсин позитивно влияет на настроение. Несмотря на множество положительных свойств апельсина его не рекомендуют есть натощак, прежде всего апельсины способствуют расщеплению пищи.

Диета на апельсинах считается древней диетой, которая была известная еще во Франции, во времена правления Людовика XIV.
Первая кто испробовала на себе чудесные свойства апельсинов, была француженка Нинон де Ланкло, благодаря апельсинам смогла не только сводить мужчин с ума, но и прожить до 90 лет, сохранив молодость и красоту.

Виды апельсиновых диет

Недельная диета

Диета считается жесткой и быстрой диетой, благодаря которой можно похудеть на 3-6 килограмм. Основа диеты — на завтрак нужно съедать апельсин с сухариками, и выпивать чашку несладкого чая.

В течение дня нужно съесть еще апельсин с сухариком, небольшую порцию овощного салата, два свежих помидора, и в середине и конце, выпить стакан кефира.

В последующие дни рацион диеты может меняться, в первые два добавить два отварных яйца, в следующие два дня пару кусочков отварной рыбы, говядины, следующие творог и последние, разнообразить рацион рыбой, сваренной на пару.

Соблюдая диету, разрешается пить до 2 литров чистой воды.

Диета на три недели

Эту диету может выдержать, не каждый человек, так как она долгосрочная, если вы полны решимости приобрести желаемые формы, и скинуть до 10 килограмм лишнего веса, стоит попробовать. Апельсиновая диета сделает вас изящнее и моложе.

1 неделя: ежедневно — 1 килограмм апельсин, два яйца (сваренных вкрутую), выпивать два литра чистой негазированной воды.

2 неделя: добавляются каши, но нужно готовить без масла и без соли.

3 неделя: килограмм апельсин, яйца, вместо каш – фрукты, овощи, выпивать литр чистой воды.

Яично-апельсиновая диета

Важная информация о диете

Если вы следите за внешностью, и уже испробовали разные диеты, наверняка заметили, что практически в каждой диете присутствуют яйца. И это не случайно, в яйцах много белка, желтка, способствующих расщеплению жира и дают сытость, особенно яйца рекомендуют утром. Конечно яйца можно употреблять не с каждым из фруктов, но если яйца есть с апельсинами, за месяц можно похудеть от 10-15 килограмм.

Виды содержания диеты

Апельсиновая диета для похудения разработана на месяц, не стоит так бояться диеты, так как кроме яиц и апельсинов вы можете есть много разных продуктов, мясо, рыбу. Разрешено пить минеральную не газированную воду до двух литров.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели будет эффективнее, если совершать пешие прогулки.

Меню яично-апельсиновой диеты

Основная суть диеты состоит в том, что каждое утро на завтрак вы должны съедать 2 или 1 одно яйцо и пол апельсина или грейпфрута. Чтобы организм лучше усваивал яйца их нужно отваривать 5-7 минут, чтобы они получились всмятку.

Диета по неделям

Первая неделя диеты

Понедельник:

• Обед: любые фрукты без ограничений, одного вида.
• Ужин: обжарить или отварить среднего размера кусок рыбы, мяса.

Вторник:

• Обед: небольшой кусочек курицы (без шкурки), предварительно отварить.
• Ужин: салат из овощей, два яйца всмятку, апельсин.

Среда:

• Обед: тост с нежирным сыром, 1-2 помидора.
• Ужин: отварить или обжарить небольшой кусок рыбы, мяса, листья салата.

Четверг:

• Обед: любые фрукты, одного вида.
• Ужин: отваренный кусок рыбы, мяса с салатными листьями.

Пятница:

• Обед: два яйца, можно вкрутую, овощной салат из отварной моркови, фасоли, кабачков.
• Ужин: рыба, мясо с листьями салата, апельсин.

Суббота:

• Обед: одного вида фрукт.
• Ужин: рыба, мясо в отварном виде с листьями салата.

Воскресенье:

• Обед: отварить филе курицы, вареные овощи, салат из помидор, апельсин.

Вторая неделя диеты

Понедельник:

• Обед: кусок отварной, жареной рыбы, мяса среднего размера с листьями салата.
• Ужин: любые овощи, в отварном виде.

Вторник:

• Обед: рыба, мясо, листья салата.
• Ужин: яйца всмятку с листьями салата, апельсин.

Среда:

• Обед: салат из огурцов, отварное мясо, рыба.

Четверг:

• Обед: два яйца, порция вареных овощей, сыр (нежирный).
• Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.

Пятница:

• Обед: рыба в отварном или жареном виде.
• Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.

Суббота:

• Обед: порция отварного мяса, рыбы, салат из помидор, апельсин.
• Ужин: салат из персика, яблока, дыни, грейпфрута, апельсина.

Воскресенье:

• Обед: небольшой кусочек отварной или запеченной курицы (без шкурки), отварные овощи, салат из помидор, апельсин.
• Ужин: как и обед.

Третья неделя диеты

Понедельник:

• В течение дня — фрукты за исключением: бананов, винограда, манго, фиников.

Вторник:

•  Отварные овощи (кроме картофеля), или из них салат.

Среда:

• Фрукты, овощи, причем без ограничений.

Четверг:

• Меню из белковой пищи — отварить, обжарить рыбу и разделить на весь день, овощной салат.

Пятница:

• Курица без кожуры, с отварными овощами.

Суббота:

Воскресенье:

• Исключительно из фруктов.

Четвертая неделя диеты

Понедельник:

• Четыре куска мяса, рыбы приготовленного на гриле или часть филе курицы, салат из трех помидоров, трех огурцов, банка сардин или скумбрия, ломтик черного хлеба, грейпфрут, апельсин.

Вторник:

• Вареное или запеченное мясо, рыба 200- 250 грамм с салатом из огурцов, помидоров, тост, фруктовый салат из груш, апельсинов, грейпфрута, яблока.

Среда:

• Отварить 200-250 грамм любых овощей, съесть вместе с 1 ст. ложкой творога, салат из двух огурцов, двух помидор, кусочек хлеба, апельсин.

Четверг:

• Пол курицы, приготовленной на гриле, 2-3 помидора, 1-2 огурца, маленький тост, апельсин.

Пятница:

• 2 отварных яйца, помидоры (до 3 шт.), овощной салат, апельсин.

Суббота:

• Отварить две куриные грудки, распределив на день, 150 грамм творога, стакан простокваши, порция салата из огурцов, помидоров, диетический хлебец, кусочек черного хлеба, апельсин.

Воскресенье:

• 70 грамм творога, банку консервы: сардины или скумбрию, овощи в отварном виде, более 250 грамм, 1 хлебец, 2 помидора, огурцы, апельсин.

Стоит заметить, что апельсинная диета не подойдет тем, у кого аллергия на апельсины или у кого хронические заболевания.

Отзывы и рекомендации апельсиновой диеты

• На диеты вполне реально похудеть за неделю на 5-6 килограмм и самое важное, диета не голодная, кожа становится гладкой и эластичной. Но, есть вероятность, что после долгосрочной диеты вам не захочется есть апельсины.
• Также не менее эффективна апельсиновая диета в виде соков: можно скинуть 9 килограмм, но стоит учесть, диета голодная.
• Яично-апельсиновая диета отзывы — один из самых лучших результатов, что после диеты, которую нужно выдерживать месяц, женщина похудела на 11 килограмм. Но, не все женщины смогли выдержать диету, поэтому часто бывали срывы, хотя скинуть 3-5 килограмм многим удалось.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Средство для похудения — ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
• Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

Апельсиновый сок Диета | Livestrong.com

Большой кувшин апельсинового сока на столе.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Детокс-диета часто требует, чтобы вы заменили обычную еду овощным или фруктовым соком, например апельсиновым соком. Идея состоит в том, чтобы временно исключить твердую пищу из своего рациона и полагаться на свежие овощи и фрукты, чтобы ускорить потерю веса и избавиться от вредных токсинов. Некоторые варианты диеты требуют, чтобы вы не употребляли ничего, кроме свежевыжатого апельсинового сока и воды в течение двух недель.Замена еды апельсиновым соком не должна ставить под угрозу ваше здоровье, но ограничивать потребление питательных веществ только апельсинами не рекомендуется без наблюдения врача. Перед тем, как начать диету, в которой в качестве основного продукта используется апельсиновый сок, проконсультируйтесь с врачом.

Типы

Примерами детокс-диет, включающих апельсиновый сок, являются детокс-диета Martha’s Vineyard и очищающая диета для печени. В течение 21 дня на детокс-диете Martha’s Vineyard вы должны избегать твердой пищи и вместо этого употреблять фруктовые соки, овощные соки и протеиновые коктейли.В течение восьми недель вам разрешены только сырые овощи, фрукты, злаки, орехи, семена и сок. При соблюдении диеты для очищения печени разрешается употреблять два литра свежего апельсинового сока каждый день.

Функция

Диета на апельсиновом соке также рекомендуется как часть ослабления части детокс-диеты, известной как Master Cleanse. После голодания без какой-либо твердой пищи в течение нескольких дней и употребления только смеси лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца вы почувствуете облегчение, потратив один день на 2–3 литра апельсинового сока.После дневного приготовления сока вы можете снова начать есть цельные продукты, например фрукты и овощи.

Эффекты

Если вы пьете слишком много апельсинового сока, вы фактически можете помешать своим усилиям по снижению веса. Стакан апельсинового сока из концентрата содержит примерно 120 калорий и 20 граммов сахара. Когда вы пьете апельсиновый сок, выбирайте более низкокалорийные варианты. Например, Trop50 от Tropicana содержит на 50 процентов меньше калорий и на 50 процентов меньше сахара, чем обычные сорта компании.

Предупреждение

Чтобы вывести токсины из организма, вам не нужна соковая детоксикация. Токсины естественным образом удаляются с желчью и мочой после прохождения через печень и почки. Вы можете быстро сбросить вес на диете из апельсинового сока из-за снижения потребления калорий, однако, как только вы снова начнете есть твердую пищу и увеличите потребление калорий, вес снова увеличится.

Соображения

Имейте в виду, что апельсиновый сок — не волшебное средство для похудения.Хотя апельсиновый сок богат питательными веществами, такими как кальций и витамин С, он должен быть только частью здоровой и сбалансированной диеты. Чтобы похудеть, придерживайтесь диеты, полной овощей, цельнозерновых, фруктов, нежирных белков и молочных продуктов с пониженным содержанием жира, вместо того, чтобы полагаться на диету из причудливых соков.

Оптимальная потребность в белке молоди оранжево-пятнистого морского окуня (Epinephelus coioides)

Апельсиновые белковые шарики без выпечки

Пищевая ценность

Размер порции1

Количество на порцию

Калорий

46

• % дневной нормы *

• Всего жиров 9 г 12%

  • Насыщенные жиры 1 г 5%

  • Холестерин 0 мг 0%

  • Натрий 37 мг 2%

  • Всего углеводов 6 г 2%

    • Пищевые волокна4 г 14%

    • Всего протеинов 1 г

    407452

    2

  • 7

  900 900 A279 мкг 31%

• Витамин C5mg 6%

• Кальций 74 мг 6%

• Железо1 мг 6%

• Витамин D1mcg 5%

• Фолат 41 мкг 10%

• Фосфор 90 мг 7%

• млн лет назад гнесиум 33 мг 8%

• Цинк 1 мг 9%

• Калий199 мг 4%

Апельсиновые протеиновые шарики No Bake из апельсинового сока Флориды — отличная закуска после школы.Сделайте в воскресенье и оставьте в холодильнике, чтобы дети могли брать с собой в течение недели. Одна порция является отличным источником белка благодаря маслу кешью и протеиновому порошку и может усилить чувство сытости, чтобы удержать ваших малышей до обеда.

Состав

• 3 ст. Флоридский апельсиновый сок
• 1 стакан ванильного протеинового порошка
• ¼ стакана масла кешью *
• 1 стакан миндальной муки *

* Подсолнечное масло и овсяная мука — отличные альтернативы при аллергии на орехи.

Препарат

Апельсиновые белковые шарики No Bake

1. В миске смешайте апельсиновый сок Флориды и масло кешью. Перемешайте до однородной массы.

2. Смешайте ванильный протеиновый порошок и миндальную муку, перемешивая до полного перемешивания.

3. Руками раскатайте тесто в шарики размером примерно один дюйм.

4. Сверху посыпьте тертым кокосом, семенами кунжута или измельченными орехами для украшения, если хотите.

5. Хранить в закрытом контейнере в холодильнике до одной недели.

Завтрак во время беременности

Первый прием пищи в день — прекрасная возможность правильно накормить вас и вашего ребенка.

Помните те дни, когда вы просыпались, вскакивали с постели, выпивали чашку чая Джо и выходили за дверь? Да, мы тоже почти не помним. Но когда вы беременны, завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня (хотя важны все приемы пищи — еще одна веская причина любить беременность!).

Стремитесь начать день с еды, богатой витаминами и минералами (мы изучаем вас, фолиевой кислотой, кальцием и железом), которая поддерживает вас в норме и наполняет вас здоровой энергией.Звучит как сложная задача? Так же как и сборка детской кроватки, но не волнуйтесь — мы все каким-то образом добираемся до цели. Вот что вам нужно знать, чтобы правильно начать свой день:

Продукты для завтрака, которые нужно есть во время беременности

Утренний прием пищи или серия мини-закусок, в зависимости от того, насколько вы чувствуете тошноту, должны отмечать продукты, в которых отмечены все эти поля. :

• Волокно. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови, дольше сохранять чувство сытости и предотвратить запоры.Поскольку вам нужно стремиться к потреблению от 25 до 35 граммов клетчатки в день, важно начинать с завтрака. Ищите ингредиенты, которые содержат несколько граммов клетчатки на порцию, такие как овес в хлопьях, семена чиа в смузи, шпинат в омлетах, бобы в буррито и фрукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с йогуртом (например, малина, клубника, черника и гуава).
• Белок . Каждый ваш ежедневный прием пищи должен содержать белок (стремитесь к 75 г в день), потому что вашему ребенку нужны эти аминокислоты, чтобы стать сильным.Греческий йогурт, творог, тофу, яйца, арахисовое масло, омлеты со швейцарским сыром или сыром чеддер и смузи на основе молочных продуктов — все это твердые и вкусные варианты.
• Кальций. Вам необходимо около 1000 мг кальция в день, чтобы помочь костям вашего ребенка расти и сохранять ваши крепкие, поэтому начните утро с богатого кальцием йогурта, сыра, обогащенного апельсинового сока, хлеба с кунжутным семенами, бобовых буррито, миндаля, инжира или омлет из тофу со шпинатом.
• Цельное зерно. Почувствуйте сытость от этих сложных углеводов, которые богаты витамином B, важным питательным веществом для роста ребенка.Они также содержат здоровые дозы клетчатки, железа и других минералов. Цельнозерновые продукты легко любить, особенно тем, у кого тонкий животик, так как они довольно мягкие и сытные. Попробуйте цельнозерновой хлеб, крупы (выбирайте те, которые содержат меньше сахара), овсяные хлопья, мюсли и кашу с зародышами пшеницы.
• Утюг. Как беременной маме, вам потребуется примерно в два раза больше железа (27 мг в день), чем небеременным женщинам, чтобы снабжать ребенка кислородом. Богатые железом продукты на завтрак включают сушеные фрукты, овсянку, шпинат, яйца, тофу и обогащенные железом злаки.

Лучшая еда во время беременности

Продукты для завтрака, которых следует избегать во время беременности

Избегайте их не только утром, но и в течение дня:

• Слишком много кофеина. Более 200 мг кофеина в день — это не что иное, как две чашки сваренного кофе. Итак, для тех, у кого болит голова, не начав свой день с кофеина, насладитесь утренней чашкой и оставьте место для небольшого обеда, если вам это нужно. Остерегайтесь кофеина, скрытого в кофе без кофеина и газированных напитках, а также в некоторых чаях и протеиновых батончиках.Вместо этого выберите латте без кофеина, горячее какао и травяные чаи, такие как ромашка.
• Непастеризованные молочные продукты. Листерии, сальмонелла и другие вредные бактерии содержатся в сыром молоке и мягких сырах, таких как бри, камамбер, козий сыр, рикотта, фета, сыр с плесенью и кесо бланко. В частности, воздействие листерий во время беременности может быть опасным, потенциально вызывая выкидыш на ранних сроках, преждевременные роды и другие осложнения ближе к сроку.
• Копченые морепродукты. Вы девушка с бубликом? Каким бы вкусным ни был копченый лосось, держитесь от него подальше, так как он может содержать листерию.
• Сладкие продукты. Беременны или нет, начало выходного дня с хлопьев с сахаром, булочки с корицей, йогурта с фруктами с высоким содержанием сахара, пончиков или сладких батончиков для завтрака просто заставит ваш уровень сахара в крови упасть на пол — а во время беременности слишком много его может привести к гестационному диабету.
• Сырые яйца . Никаких яиц всмятку. Яйца — идеальная еда для мам, но только если они полностью приготовлены, поскольку сырые яйца и жидкие желтки могут содержать сальмонеллу.

Советы по безопасности пищевых продуктов на завтрак для будущих мам

Как и при каждом приеме пищи, важно поддерживать оптимальные привычки в отношении безопасности пищевых продуктов:

• Сохраняйте свежие продукты свежими. Убедитесь, что яйца и молоко еще не достигли срока годности, а продукты хранятся должным образом.
• Если сомневаетесь, выбросьте. Если у вас остался завтрак и вы не можете вспомнить, когда его приготовили, выбросьте его — не рискуйте. Вы не знаете, растут ли на нем бактерии или плесень.
• Вымойте руки перед едой. Легко не забыть мыть руки в течение дня, но если вы только что встали после бессонной ночи и забыли помыться, прежде чем потянуться за йогуртом, остановитесь, вымойте и сверните валиком.

Советы по здоровому питанию для завтрака

Помните об этом, решая, что есть после утра:

• Освоение утра . Если вы не можете приготовить плотный завтрак в первую очередь, ешьте его поэтапно, сначала запивая жидкостью (вода имеет решающее значение в течение всего дня).Затем медленно съешьте первую твердую пищу, чтобы улучшить пищеварение, ешьте до тех пор, пока не почувствуете комфортное насыщение.
• Идите на 5. Если вы испытываете утреннее недомогание, у вас напряженный день или просто боретесь с усталостью, три полных приема пищи плюс два небольших перекуса с питательными веществами — это способ провести в течение дня как можно более хорошее самочувствие.
• Знай свое тело и руководствуйся им. Если вы не можете переварить завтрак, по готовности ешьте пищу, которую вы очень хотите (если она не небезопасна для вашего ребенка, например, непастеризованный сыр или суши с сырой рыбой).Более важно получить или пищи, чем ничего.
• Жир — это хорошо. Определенное количество полезных жиров (например, авокадо, орехов, жирной рыбы, такой как лосось и оливковое масло) важно как для вас, так и для вашего ребенка, позволяя ему усваивать витамины и незаменимые жирные кислоты. Добавляйте их в продукты для завтрака, добавляя авокадо в смузи, орехи в овсянку или обжаривая их в оливковом масле при приготовлении яиц.
• Банан в день отпугнет врача. Бананы — это абсолютный суперфрукт: пребиотик, наполненный калием, клетчаткой, белком и витамином С, который легко упаковать для перекуса на ходу. Добавьте их в смузи, хлопья, йогурт, в бутерброд с арахисовым маслом или во фруктовый салат.

Рецепты вкусных завтраков для беременности

Напитки

Кексы и хлеб

Блины

Яйца

Злаки, батончики, парфе и фрукты

Диетические рекомендации для взрослых 9000 Начиная гемодиализ, в вашей повседневной жизни может произойти много изменений.Ваш врач, вероятно, сказал вам, что вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой рацион.

Ваше самочувствие будет зависеть от:

• Правильное питание в правильном количестве.
• Прохождение процедуры гемодиализа, назначенное вам врачом
• Принимать лекарства, которые заказывает вам врач.

Ваша диета — важная часть вашего лечения. Ваши почки не могут избавиться от достаточного количества продуктов жизнедеятельности и жидкости из крови, и теперь у вашего тела есть особые потребности.Следовательно, вам нужно будет ограничить потребление жидкости и изменить потребление определенных продуктов в своем рационе. Диетолог в вашем диализном центре поможет вам спланировать диету с учетом ваших особых потребностей.

Используйте эту брошюру в качестве руководства, пока диетолог не подготовит для вас индивидуальный план питания. Вам потребуется:

• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка.
• Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием соли, калия и фосфора.
• Узнайте, сколько жидкости вы можете безопасно пить (включая кофе, чай, воду и любую жидкую пищу комнатной температуры).

С твоим голосом возможны большие победы.

Соль и натрий

Употребляйте меньше соли и ешьте меньше соленой пищи: это может помочь контролировать кровяное давление. Это также может помочь уменьшить прибавку в весе между сеансами диализа, поскольку соль усиливает жажду и заставляет организм задерживать (или удерживать) жидкость.

• Используйте травы, специи и усилители вкуса с низким содержанием соли вместо соли
• Избегайте заменителей соли, содержащих калий.

Мясо / белок

Людям на диализе необходимо есть больше белка. Белок может помочь поддерживать здоровый уровень белка в крови и улучшить здоровье. Белок также помогает сохранять мышцы сильными, помогает быстрее заживать раны, укрепляет вашу иммунную систему и помогает улучшить общее состояние здоровья. Ешьте пищу с высоким содержанием белка (мясо, рыбу, птицу, свежую свинину или яйца) при каждом приеме пищи или около 8-10 унций продуктов с высоким содержанием белка каждый день .

3 унции = размеру колоды карт, средней свиной отбивной, фунта котлета для гамбургера, ½ куриной грудки, среднего рыбного филе.

1 унция = 1 яйцо или стакана заменителя яиц, ¼ стакана тунца, ¼ стакана сыра рикотта, 1 ломтик обеденного мяса с низким содержанием натрия, 1 столовая ложка арахисового масла, ½ унции орехов или семян

Примечание : Несмотря на то, что арахисовое масло, орехи, семена, сушеные бобы, горох и чечевица содержат белок, эти продукты, как правило, ограничены, поскольку они содержат много калия и фосфора .

Зерна / Злаки / Хлеб

Если вам не нужно ограничивать потребление калорий для похудания и / или регулировать потребление углеводов для контроля уровня сахара в крови, вы можете есть , сколько хотите, из этой группы продуктов.Зерновые, крупы и хлеб — хороший источник калорий. Большинству людей требуется 6-11 порций из этой группы каждый день .

Количество на одну порцию:

Избегайте продуктов из цельного зерна и продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозернового хлеба, хлопьев с отрубями и коричневого риса), чтобы ограничить потребление фосфора.Ограничивая потребление молочных продуктов, вы защищаете свои кости и кровеносные сосуды.

Молоко / йогурт / сыр

Ограничьте потребление молока, йогурта и сыра до ½ стакана молока или ½ стакана йогурта или 1 унция сыра в день. Большинство молочных продуктов содержат очень фосфора.

Содержание фосфора одинаково для всех видов молока — обезжиренного, обезжиренного и цельного! Если вы все же едите какие-либо продукты с высоким содержанием фосфора, принимайте с этим приемом фосфат-связывающее средство.

Молочные продукты с низким содержанием фосфора:

(узнайте у диетолога, какой размер порции вам подходит)

• Масло и маргарин для ванн
• Сливочный сыр
• Густые сливки
• Сыр рикотта
• Сыр Бри
• Немолочная начинка взбитая
• Щербет

Если у вас есть или вы подвержены риску сердечного заболевания, некоторые из перечисленных выше продуктов с высоким содержанием жира могут быть для вас не лучшим выбором.

Некоторые марки немолочных кремов и «молока» (например, рисового молока) имеют низкое содержание фосфора и калия. Подробности узнайте у диетолога .

Фрукты / сок

Все фрукты содержат или калия, но некоторые фрукты содержат больше, чем другие, и их следует ограничивать или полностью избегать. Ограничение калия защищает ваше сердце.

Ограничение или предотвращение:

Всегда ИЗБЕГАЙТЕ карамболы.

Ежедневно ешьте 2–3 порции фруктов с низким содержанием калия.
Одна порция = ½ стакана или 1 небольшой фрукт или 4 унции сока.

Выберите:

Напитков:

Овощи / салаты

Все овощи содержат или калия, но некоторые овощи содержат больше, чем другие, и их следует ограничивать или полностью избегать.Ограничение потребления калия защищает ваше сердце.

Ежедневно ешьте 2–3 порции овощей с низким содержанием калия. Одна порция = ½ стакана.

Выберите:

Ограничение или предотвращение:

Десерт

В зависимости от ваших потребностей в калориях диетолог может порекомендовать высококалорийные десерты.Пироги, печенье, шербет и пирожные — хороший выбор (но ограничьте количество десертов на основе молочных продуктов и тех, которые сделаны с шоколадом, орехами и бананами). Если у вас диабет, обсудите с диетологом выбор десертов с низким содержанием углеводов.

Пример меню

Завтрак

Клюквенный сок, 4 унции
Яйца (2) или ½ стакана заменителя яиц
Поджаренный белый или цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

Масло или маргарин для ванн или фруктовый спред
Кофе, 6 унций

Обед

Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из 3 унций тунца в твердом булочке с листьями салата и майонезом.
( Другой хороший выбор для бутербродов: яйцо и куриный салат, нежирный ростбиф, ветчина с низким содержанием соли и грудка индейки. )
Салат из капусты, ½ стакана
Крендели (с низким содержанием соли)
Консервированные и осушенные персики, ½ чашка
имбирный эль, 8 унций

( Напитки Кола с высоким содержанием фосфора. Вместо этого выбирайте имбирный эль или лимонно-лаймовые напитки. )

Ужин

Котлета для гамбургера, 4 унции на булочке с 1-2 чайными ложками кетчупа
Салат (1 чашка): салат, огурец, редис, перец, с оливковым маслом и уксусной заправкой
Лимонад, 8 унций

Старайтесь есть минимум 2-3 «рыбных» обеда в неделю.Многие виды рыбы богаты полезными для сердца «омега-3» жирами. Тунец и лосось (промытый или консервированный без соли) и моллюски являются отличным выбором для здоровья сердца.

Закуска / Десерт

Молоко, 4 унции
Ломтик яблочного пирога

Этот план питания обеспечивает 2150 калорий, 91 грамм белка, 2300 мг натрия, 1800 мг калия, 950 мг фосфора. 38 жидких унций.

Как я узнаю, правильно ли я питаюсь, чтобы оставаться здоровым?

Правильное питание помогает оставаться здоровым.Плохое питание может увеличить ваши шансы на болезнь и повлиять на ваше самочувствие. Ваш диетолог обсудит с вами, насколько хорошо вы питаетесь, и поможет скорректировать диету в соответствии с вашими индивидуальными потребностями на основе результатов лабораторных исследований и разговоров с вами.

Некоторые вопросы, которые могут вам задать:

• Заметили ли вы изменения в типе или количестве еды, которую вы едите каждый день?
• Были ли у вас проблемы с обычным или рекомендованным питанием?
• Вы похудели без всяких попыток?
• Заметили ли вы какие-либо изменения в вашей силе или способности заботиться о себе?

Ваш диетолог или медсестра могут посмотреть на запасы жира и мышц на вашем лице, руках, плечах и ногах.Ваша бригада диализа будет следить за изменениями уровня белков в вашей крови, особенно того, который называется «альбумин». Изменение этого белка может означать, что вы теряете белок организма, но на альбумин также может повлиять, если у вас есть инфекция или вы набираете слишком много жидкости между курсами лечения. Диетолог может порекомендовать протеиновую добавку, такую ​​как Nepro ™ или LiquaCel ™, для повышения уровня протеина. Диетолог может также посоветовать частые небольшие приемы пищи и перекусы. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы повысить уровень белка в крови.Правильное количество диализа также важно для правильного питания и сохранения здоровья.

Что делать, если у меня высокий уровень холестерина?

Изменение диеты может помочь снизить уровень холестерина в крови. Ваш диетолог обсудит с вами, какие жирные продукты и продукты животного происхождения вы едите. Увеличение потребления фруктов и овощей с низким содержанием калия, уменьшение количества жареной пищи, а также 150 минут физической активности в неделю могут помочь улучшить уровень холестерина.

Что делать, если у меня диабет?

Сначала кажется, что почечная и диабетическая диета очень разные, но во многом они похожи. Обе диеты рекомендуют есть 3 сбалансированных приема пищи, избегая большого количества белка и ограничивая потребление натрия. Сбалансированное питание включает как минимум 3 группы продуктов (белок, зерно, овощи, фрукты и молочные продукты). Почечная диета ограничивает количество молока, которое вы пьете, но многие люди с диабетом уже ограничивают молоко до 4 унций в день.Оба рекомендуют ½ тарелки овощей, тарелку продуктов, богатых углеводами, ¼ тарелку продуктов с высоким содержанием белка и кусок фруктов. Самым большим изменением является то, что в почечной диете не так много разнообразных фруктов и овощей, потому что некоторые из них содержат больше калия, чем другие. Диабетическая диета рекомендует употреблять от 45 до 75 граммов углеводов с каждым приемом пищи с интервалом от 4 до 5 часов. Эта рекомендация также подходит для почечной диеты. И почечная, и диабетическая диета помогают сохранить здоровье сердца.

В некоторых случаях вам может потребоваться внести лишь несколько изменений в свой рацион, чтобы они соответствовали вашим потребностям как больному почками. Например, вам может потребоваться ограничить некоторые из бесплатных продуктов, которые вы употребляете, возможно, придется ограничить вашу почечную диету. Ваш диетолог поможет составить план питания специально для вас.

Что еще мне следует знать?

Следующие важные советы могут быть полезны при выборе диеты:

• Свежие или замороженные овощи без добавления соли.Перед подачей слейте всю жидкость для приготовления пищи.
• Консервированные фрукты обычно содержат меньше калия, чем свежие фрукты. Перед подачей слейте всю жидкость.
• Рис и миндальное молоко содержат мало фосфора и могут использоваться вместо молока.
• Этикетки на упаковках продуктов содержат информацию о некоторых ингредиентах, которые могут быть запрещены в вашем рационе. Научитесь читать эти этикетки, чтобы ограничить потребление натрия и фосфор. Избегайте продуктов, в состав которых входит «PHOS»

.

• Чтобы избежать употребления соли, можно использовать множество трав и специй, чтобы сделать ваш рацион более интересным.Посоветуйтесь со своим диетологом за их списком.

Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

Рассмотрено Советом по почечному питанию: апрель 2019 г.

© Национальный фонд почек, 2019. Все права защищены. Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.

Апельсиновый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Ура! Еще один рецепт протеинового коктейля!

Этот апельсиновый протеиновый коктейль стал новым фаворитом в нашем доме.Хотя мы очень полагаемся на шоколадно-арахисовое масло и банановый протеиновый коктейль и банановый протеиновый коктейль, наступает время, когда мы хотим чего-то свежего и нового.

А что может быть лучше, чем добавить апельсинового сока?

Этот коктейль обладает восхитительной легкостью и сочностью от апельсинового сока, но все же сладким и густым от протеинового порошка и замороженного банана.

Если вы никогда раньше не замораживали банан, это очень просто.Просто очистите банан перед тем, как положить его в пакет Ziploc. Мы ходим 2-3 хороших пучка замороженных бананов в неделю, с детскими коктейлями, протеиновыми коктейлями и вкусными закусками.

Протеиновый коктейль на завтрак, после тренировки или в качестве замены еды — отличный способ получить протеин, насытиться и вкусно поесть. Редко проходит день, а у меня нет хотя бы одного.

Если вы ищете более вкусные рецепты коктейлей с высоким содержанием протеина, вот еще несколько:

Я тоже изрядно прожигал блендеры.Лучшее, что я нашел до сих пор, — это Ninja Professional Blender и Kitchenaid Architect Blender, которые я использую регулярно. Много.

[su_button url = »https://www.asweetpeachef.com/top-recipes-cookbook» target = «blank» style = «flat» background = »# 426060 ″ size =» 14 ″ width = «yes» center = ”Yes” radius = ”0 ″ icon =” icon: envelope ”class =” recipe-cookbook-btn ”] БЕСПЛАТНАЯ ЭКСКУРСИЯ ЛЕЙСИ! [/ Su_button]

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ОБОЖАЮ видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!

Попробуйте этот апельсиновый протеиновый коктейль в качестве рецепта коктейля с высоким содержанием белка, заменителя еды или завтрака.

Категории:

Завтрак, Напиток

Сложность:

Легкий

Ключевое слово:

апельсиновый протеин, апельсиновый протеиновый порошок, рецепты протеиновых коктейлей

Порции: 1 смузи

Калорийность: 295 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
  или молоко по выбору
• 1
  апельсин,
  очищены и удалены семена
• 1
  замороженный банан
  если не заморожен, используйте дополнительный лед для более густой консистенции
• 2
  столовая ложка
  полножирный греческий йогурт
• 1 1/2
  совки
  ванильный протеиновый порошок
  (Рекомендую этот протеин)
• лед
  Я использую около 6-10 кубиков льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с молока.В зависимости от настроек вашего блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженный банан, а затем разотрите смесь для получения однородной однородной консистенции.

2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше. Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.

3. Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте еще немного йогурта.

Пищевая ценность

Апельсиновый протеиновый коктейль

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 295
Калорий в составе жира 25

% дневная стоимость *

Жир 2.8 гр. Клетчатка 3,5 г 14%

Сахар 36,2 г 40%

Белок 25,6 г 51%

Витамин A 150IU 3%

Витамин C 184 мг 223%

Кальций 60 мг 6%

Железо 0.7 мг 4%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Рабочий лист MyPlate: 2200 калорий

Ваши потребности в калориях составляют около 2200 калорий в день. Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США для ежедневного рекомендуемого количества каждой группы продуктов.

Молочные продукты унций

Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свои пределы насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли

• Ваша норма насыщенных жиров составляет 24 грамма в день.

• Ограничьте количество добавляемого сахара до 55 граммов в день.

• Уменьшите потребление соли (натрия). Оставайтесь ниже 2300 мг натрия в день. Если у вас есть заболевание сердца или высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, посоветует вам ограничить потребление натрия до не более 1500 мг в день.

Двигайтесь и будьте активны!

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели или 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

Таблица порций MyPlate: 2200 калорий

В этой таблице указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов, а также указано, сколько продуктов составляет порцию. Используйте это как руководство при планировании своего питания в течение дня. Ежедневно отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы на самом деле ели.

.