Бессолевая диета – худеем на 7 кг за 1 месяц

Очень многие люди сегодня не мыслят трапезы без соленого, копченого, полуфабрикатов и другой вредной еды. И даже полезную пищу умудряются нещадно подсаливать. Это происходит потому, что магазинная еда, такая как чипсы и колбасы, изменила наши вкусовые рецепторы, и несоленые блюда уже кажутся безвкусными. Между тем, большое количество соли в составе продукта не сулит ничего хорошего. Повышенное содержание натрия в пище приводит к застою в организме жидкости. Как следствие, возникают отеки, проблемы с весом и плохое самочувствие. Сократив потребление соли, организм избавится от лишней воды и токсинов, и вы почувствуете прилив энергии.

Бессолевая диета: основные принципы

Вот 5 основных принципов бессолевой диеты:

1. Увеличить количество приемов пищи до пяти (есть небольшими порциями).
2. Масло и соль (совсем немного) добавлять только в приготовленную еду.
3. Следить за содержанием натрия в употребляемых продуктах. Суточная потребность в натрии составляет не более 300 мл. Не превышайте норму!
4. Для придания насыщенности несоленым блюдам используйте чеснок, лук, лимон, имбирь и пряные травы.
5. Никакой жареной пищи!

Бессолевая диета меню

Примерное меню на каждый день:

• Завтрак: каша на воде без добавления соли и сахара. Можно добавить немного меда. Несладкий чай
• Ланч: фрукт
• Обед: суп, овощное рагу
• Полдник: бессолевая булочка с молоком
• Ужин: нежирная рыба на пару, вареный картофель.

Возможно, вас заинтересует: Диета 5 столовых ложек

Придерживаясь бессолевой диеты, исключите следующий список продуктов:

• все кондитерские изделия;
• чипсы, консервы;
• полуфабрикаты быстрого приготовления;
• соленые сыры, копчености;
• сосиски.

Некоторые фрукты и овощи сами по себе имеют в своем составе натрий. Например: ананас и бананы содержат примерно 2 мг натрия, приготовленный перец, фасоль, грибы и брокколи содержат около 4 мг натрия. Это не значит, что эти продукты нужно исключать из рациона, натрий в небольших количествах нужен организму. Но не переедайте!

Возможно вас заинтересует: Безуглеводная диета БЕЗ подсчета калорий

Свежий редис, авокадо, спаржа, баклажаны, грейпфрут, вишня, черника, яблоки, ежевика не содержат соль. Зато богаты антиоксидантами, так что вы можете смело включить их в свой рацион.

Бессолевая диета: результаты и выход из диеты

Выходить из этой диеты следует медленно. Если, закончив диету, вы перейдете к привычному для вас высокому содержанию натрия в еде, полученные результаты быстро исчезнут. Обычно вкусовые рецепторы привыкают к несоленой пище примерно через пару недель, в зависимости от привычки солить еду. Вы снова начнете чувствовать настоящий вкус каждого натурального продукта; пропадет тяга подсаливать приготовленные блюда.

Возможно вас заинтересует: Диета Кима Протасова. Похудение без голодовок

Бессолевая диета для похудения может быть весьма эффективной. Пример тому небезызвестная Роза Сябитова. Эпатажная ведущая программы «Давай поженимся» сильно похудела, полностью исключив соль. Подробнее об истории ее похудения в этой статье.

Кроме того, бессолевая диета способствует выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов, главное – не возвращаться на радостях к привычному рациону и вредной еде. В среднем, на бессолевой диете можно потерять до 7 кг за 1 месяц.

Плюсы и минусы диеты без соли

Натрий, в виде соли, присутствует в изобилии в рационе современного человека, что нередко ведет к повышенному кровяному давлению, повышая риск сердечных заболеваний, особенно при наличии прочих факторов (других проблем со здоровьем, вредных привычек и проч.). Снижение соли в рационе снижает и риски возникновения и прогрессирования перечисленных недугов соответственно.

Возможно, вас заинтересует: Вкусная диета на рыбе

Еще один плюс – сбалансированное меню. По сути, мы едим все, просто не жарим и почти не солим. А исключаем только некоторые продукты, по-настоящему вредные.

По отзывам, бессолевая диета позволяет восстановить водно-солевой баланс в организме и потерять 5 – 7 кг лишнего веса (потеря веса индивидуальна и зависит от особенностей организма). Но не стоит забывать, что натрий в умеренных количествах необходим для нормального функционирования организма. Поэтому в период диеты внимательно следите за своим самочувствием. Будьте стройными, здоровыми и красивыми!

меню на 14 и 7 дней, плюсы и минусы, чем заменить соль

Бессолевая диета – это очень эффективная программа для похудения, которая даже показана при некоторых хронических заболеваниях.

Содержание материала:

В чем суть бессолевой диеты

Суточная норма потребления соли для взрослого составляет 5 граммов. Многие люди завышают этот показатель и едят чрезмерное количество соленой пищи, что приводит к различным патологиям. Пресная диета – это питание с резким ограничением этого продукта в рационе.

Режим правильного приема пищи восстанавливает водно-солевой баланс в организме, позволяет вывести застоявшуюся жидкость и токсины.

Пресная методика помогает сбросить избыточный вес именно благодаря активному «уничтожению» лишней жидкости. Но, выбирая подобный способ питания, следует знать и о его противопоказаниях.

Определенные правила соблюдения

Максимальная продолжительность программы 15 дней. Не рекомендуется полностью отказываться от соли на более длительный промежуток времени, так как это может привести к нарушениям в электролитном балансе и вызовет обезвоживание.

Правила диеты разрешают первые два-три дня добавлять немного белых кристаллов в блюда, но только после его приготовления.
Питаться необходимо дробно, несколько раз в день, маленькими порциями. Следует съедать за одну трапезу не более 150 г пищи. После 19 часов кушать запрещено. Фрукты и все каши разрешено употреблять только лишь до 16 часов. Диетологи советуют вставать из-за стола с легким чувством голода.

По правилам диеты в сутки требуется потреблять до трех литров воды. Спиртное на 15 дней полностью исключается. Не рекомендуется пить какао и крепкий чай.

Плюсы и минусы

Бессолевая диета для похудения имеет свои плюсы и минусы. К значимым преимуществам по сравнению с другими методиками можно отнести полную очистку организма и довольно широкое меню. И также такое питание способствует нормализации кровяного давления, снимает нагрузку с почек. На представленной диете действительно можно очень быстро похудеть, сбросив до 7-10 кг.

Избыток натрия способен привести к повышенной вязкости крови, что вредно для сердца и сосудов, а также способствует появлению сильной изжоги и образованию камней. Именно поэтому полностью пресные системы питания бывают очень полезными для очищения организма. Лишняя соль может даже стать причиной серьезного сердечного приступа.

Но есть у методики и явные недостатки. В жаркое время года нельзя соблюдать подобный режим питания. Прежде чем сесть на диету, обязательно следует побывать у врача и проконсультироваться. Дело в том, что длительный прием пищи, в которой нет натрия, может вызвать ослабление костной системы, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Меню бессолевой диеты по сравнению со многими другими довольно обширно и разнообразно.

Разрешенные продукты:

• все морепродукты;
• нежирное мясо;
• свежие фрукты и спелые ягоды, кроме бананов;
• печеные и сырые все овощи, за исключением картофеля;
• все кисломолочные продукты;
• сухофрукты.

Есть блюда и «вкусности», находящиеся под полным табу:

• копчености;
• всё жареное и жирное, острое и соленое;
• рыбные и мясные бульоны;
• выпечка.

Но все же, несмотря на список запрещенных продуктов, оставшийся рацион диеты весьма богат, что позволяет составить довольно длинный перечень вкусной и питательной еды. Кроме того, по методике даже разрешается пить много кофе.

Подробное меню на 7 и 14 дней

В зависимости от цели, меню диеты может состоять из 7 или 14 дней. Если это необходимо, то после недели программы повторяют питание предыдущих 7 дней.

Понедельник

Начинаем день с черного кофе с обезжиренным молоком. Сахар не добавляем.

На второй завтрак съедаем большое яблоко.

На обед отвариваем небольшой кусочек курицы, готовим салат из сырой капусты. Разрешено два яйца.

Полдничаем рагу из овощей.

Ужинаем салатиком из сладкой хрустящей моркови и кусочком отварной рыбки.

Вторник

Утром «лакомимся» ягодным чаем с ломтиком черного хлеба. Можно выбрать зерновой продукт.

На второй завтрак съедаем большую грушу.

Обед состоит из овощного супчика и нежирного творога с ложечкой сметаны.

На полдник — грудка в отварном виде.

Ужинаем омлетом с овощами из двух яиц.

Среда

Утром побалуем себя кофе с молоком без сахара.

На второй завтрак съедаем апельсин или грушу.

Обед должен состоять из сырых овощей и запеченной рыбы.

На полдник разрешается ряженка или обезжиренный кефир.

Ужинаем винегретом и отварной говядиной.

Четверг

Начинаем день с чая без сахара, дополненного цельнозерновым хлебцем.
На второй завтрак разрешено яблоко.

Обед состоит из тушеных кабачков и отварной говядины.

Полдничаем йогуртом и творогом.

На ужин разрешены салат из редиса и капусты, а также два яйца.

Пятница

Утром съедаем салатик с морковью и сметаной, пьем некрепкий чай.

На второй завтрак можно удовольствоваться грушей.

Обедаем тушеной курицей и овощами.

На полдник — кефир или ряженка, салатик из сырых овощей.

Ужинаем яйцами и фруктами.

Суббота

Вновь балуем себя утренним кофе.

На второй завтрак выпиваем чашку свежеотжатого сока из цитрусов.

Обед должен состоять из овощного супчика и отварной рыбы.

На полдник яблоко и ряженка.

Ужинаем салатиком из капусты и отварной говядиной.

Воскресенье

Завтракаем кофе без сахара и сухариком.

На второй завтрак съедаем грушу или яблоко.

На обед разрешена отварная курица и овощи.

На полдник съедаем творог со сметаной.

Ужинаем яйцами и фруктами.

В предложенном меню продукты содержат природную соль, количества которой хватит для того, чтобы обеспечить минимальные потребности организма. Бессолевая диета на 14 дней повторяет представленное меню, просто его длительность — две недели.

Виды бессолевой диеты

Есть несколько разновидной бессолевой программы питания. Это и белковая методика, и бессолевая японская диета, и некоторые другие. Методика Елены Малышевой тоже относится к аналогичным способам похудения.

Другая, китайская программа, рассчитана на 14 дней, и в ее основе лежит полный отказ от хлорида натрия и калорийной пищи. Программа обещает быстрое снижение веса до 10 кг.

Белковые диеты без соли содержат много белка и очень популярны. Основным продуктом в таких программах являются мясо и яйца. Продолжительность диеты — до 60 дней. Предлагаются различные рецепты без соли на основе рыбы, молочных продуктов, яиц и, конечно же, куриной грудки.Существует еще рисовая бессолевая диета, основа которой – это рисовая крупа. Такая программа рассчитана на месяц.

Японская диета имеет очень строгие правила и длится только неделю. Ее основа – питание, состоящее из нежирного мяса и овощей.

Правильный выход из диеты

После окончания соблюдения программы следует очень осторожно начинать вводить соль в меню. Необходимо также избегать высококалорийных продуктов.

Чтобы достигнутые с таким трудом результаты сохранились надолго, после похудения лучше отказаться от искусственных заменителей сахара и ограничить в составе питания мучную продукцию. Не стоит злоупотреблять и углеводами.

Разумеется, соль в рационе нужно свести к минимуму.

Противопоказания и побочные эффекты

Так как заменить этот сыпучий элемент при диете просто нечем, организму приходится довольно длительное время довольствоваться тем его количеством, которое содержится в продуктах. Но этого объема явно не хватает на длительное время, чтобы электролитный баланс не нарушался.

Сбои в обменных процессах могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Недостающую для нормального функционирования соль организм начинает вытягивать из костей.

Поэтому пресная диета имеет много противопоказаний. Нельзя её выбирать для похудения людям, занятым тяжелым физическим трудом, особенно в летний период. Дело в том, что вместе с потом организм выводит много солей.

Запрещено сидеть на программе и всем желающим похудеть, если они страдают следующими заболеваниями:

• сердечными и сосудистыми;
• болезнями печени и желчевыводящих путей;
• ЖКТ;
• аллергией.

Строго противопоказана диета при повышенном холестерине, а также во время беременности и кормления малыша. Так как многие женщины в этот период страдают от отеков, врачи рекомендуют уменьшить количество соли: все же совсем отказываться от этого вещества нельзя.

Кроме того, во время диеты могут развиваться различные побочные эффекты:

• серьезные нарушения в обменных процессах;
• сильная тошнота;
• слабость;
• расстройства пищеварения;
• упадок сил;
• падение давления;
• потеря аппетита;
• выраженные общие недомогания.

Пресные диеты вовсе не сложные, и по сравнению со многими другими, довольно легко переносятся. Если нет прямых противопоказаний к подобным системам похудения, то они действительно помогают существенно снизить вес.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Тренчи и пальто – классическая верхняя одежда, которая никогда не выйдет из моды. Хотя

С чем носить

Стильные укороченные жакеты возвращаются в моду. Дизайнеры во всем мире рекомендуют обратить внимание на

Стиль в одежде

Первые представители поколения Z родились в конце 90-х, в чем их особенности? Они не

С чем носить

Виниловые юбки — одна из самых популярных модных тенденций. Женственная и дерзкая, она придает

Стиль в одежде

Даже если вы следите за последними новинками, изучаете модные тренды, не всегда удается выглядеть

Аксессуары

Если все, что вы знаете о поясных сумках, – это та жуткая неоново-розовая, которую

Диета без соли: Меню и рецепты

Дневная норма соли – 5-8 грамм, а в жаркое время 30-40. Этого вполне достаточно для беспроблемного функционирования организма. Но многие продолжают подсаливать каши, картошку, супчики и другие блюда. А ведь в молоке, яйцах, рыбе, мясе «по умолчанию» содержится натрий.

Попробуйте не добавлять соль в пищу. Уже совсем скоро вы почувствуете себя лучше. Однако это не единственное преимущество. Благодаря бессолевой диете вы наконец-то сбросите лишний вес.  Измените свой рацион, и избавьтесь от 5 килограмм за 14 дней.

Принципы бессолевого питания.

• Не солите еду. Строго придерживайтесь этой рекомендации, иначе начнете набирать вес.
• Выпивайте полтора литра негазированной воды каждый день. С жидкостью из организма будут выводиться вредные вещества. Кроме того, вы сохраните упругость кожи.
• Кушайте небольшими порциями, не переедайте. Помните, что из-за стола лучше выходить с легким чувством голода.
• Потребляйте не больше 1700 ккал в сутки.
• Питайтесь сбалансировано. Не забывайте, что в вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.
• Принимайте витамины.
• Заручитесь поддержкой близких людей. Постарайтесь не нарушать режим.

Соблюдайте диету две недели. Данная система питания идеально подходит для осеннего времени. В жару соль из организма выводится гораздо активнее, поэтому рацион нужно будет продумывать тщательнее.

Список продуктов: Что можно и нельзя есть?

Во время диеты употребляйте продукты, в которых содержится совсем небольшое количество соли. Эта еда принесет огромную пользу организму, насытит его витаминами и минералами. Позволяйте себе чернослив, яблоки, персики, апельсины или вишню, брокколи, белокачанную капусту, цуккини, картофель.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Пейте молоко или обезжиренные йогурты. Ешьте бобовые, несоленые орехи (миндаль, фундук), цельнозерновые. Готовьте рис и пшеничную кашу. Большинство марок измельченной пшеницы не содержат соль, но в некоторых есть натрий. Поэтому всегда внимательно читайте состав.

Ешьте сладкую кукурузу, авокадо, салат, лук, перец и помидоры. Если хотите сделать салат, обойдитесь без соли. Приправьте овощи ложкой масла или яблочного уксуса. В некоторые блюда можно добавлять вино.

В качестве ароматизаторов используйте свежие, сушеные или молотые травы. Отлично подойдут базилик, орегано, розмарин, шалфей, петрушка, укроп, лавровый лист, тимьян и другие.

Для усиления вкуса блюд используйте следующие хитрости.

1. Готовьте в духовке, на гриле или сковороде. Благодаря этому мясо и овощи будут лучше сохранять свой вкус. Овощи также можно готовить на пару или в микроволновой печи.
2. Добавляйте травы ближе к концу приготовления.
3. Готовьте рагу. Ингредиенты в этом блюде всегда будут насыщенными, благодаря естественной овощной жидкости.
4. Во время приготовления круп добавляйте в воду ароматные овощи (сельдерей, зеленый лук, лук-порей, петрушку).

Чтобы снизить количество натрия в крови, откажитесь от:

• Столовой соли.
• Маринадов.
• Консервов.
• Солений.
• Полуфабрикатов.
• Соленых орехов.
• Соленых сыров.
• Ветчины, колбас.
• Майонеза.
• Наборов специй с солью.
• Сливочного масла.

Существует множество полезных продуктов, которые можно использовать вместо соли. Добавляйте лук и чеснок. Употребляйте водоросли и травы (розмарин, базилик, петрушку). Эти ингредиенты будут интересно сочетаться с другими составляющими блюд.  

Отказ от соли – непростая задача. Интересно, что многим легче соблюдать строгую соленую диету, чем бессолевую, которая на самом деле довольно щадящая.

Основные советы

Мечтаете похудеть на 5-8 кило за две недели? Эти рекомендации помогут вам в достижении цели. Следуйте советам, и уже совсем скоро вас удовлетворит цифра на весах и собственное отражение в зеркале. Итак:

• Избегайте обработанных продуктов.

Все, что продается в банке, коробке, контейнере, упаковке или бутылке, вероятнее всего, содержит соль. Внимательно читайте этикетки на продуктах, которые покупаете. Очень важно знать, сколько натрия они содержат.

• Ешьте свежие фрукты и овощи.

Если выбрали для похудения диету без соли, кушайте овощи и фрукты в свежем виде. Избегайте консервированных или замороженных версий, там может содержаться соль.

• Проверьте уровень натрия в молочных продуктах

Некоторые молочные продукты содержат соль, а некоторые – нет. В сырах чаще всего есть натрий. Молоко и простой йогурт обычно не содержат добавленной соли.

• Наслаждайтесь истинным вкусом блюд.

Отсутствие соли дает возможность почувствовать естественный и правильный вкус пищи.

• Делайте несложные упражнения несколько раз в неделю.
• В качестве дополнения к диете с низким содержанием натрия выполняйте умеренные упражнения. По возможности, занимайтесь с тренером.
• Готовьте овощные бульоны.

Для богатого, насыщенного вкуса овощных бульонов добавляйте морковь, веточку сельдерея, лук-порей, кусочек капусты. Попробуйте приготовить в этой жидкости макароны. Вы будете поражены!

Рецепты блюд без соли

Ваша двухнедельная бессолевая диета может быть невероятно вкусной. Используйте различные пряности, чтобы обогатить свои блюда. Вашему вниманию интересные рецепты.

Курица с чесноком.

Ингредиенты: 250 г курицы, 2 зубчика чеснока, 4 столовые ложки масла, 10 г яблочного уксуса, 1/4 стакана сухого белого вина.

Способ приготовления:

1. Смешайте масло с чесноком.
2. Намажьте этой смесью курицу.
3. Поместите птицу в форму для выпечки.
4. Смешайте белое вино, с яблочным уксусом и небольшим количеством воды. Залейте этой жидкостью курицу. По желанию, добавьте свежую петрушку. Выпекайте до готовности.

Роллы с авокадо и огурцом.

Ингредиенты: нори, болгарский перец, салат латук, авокадо, зеленый лук, укроп, кедровые орехи, лимон, яблочный уксус, вода.

1. На лист нори положите листья салата, нарезанный соломкой огурец, болгарский перец, авокадо, зеленый лук и укроп.
2. Очень плотно скрутите роллы, закрепите края смесью яблочного уксуса и воды.
3. Нарезайте ножом, предварительно смоченным в уксусе и воде.

Соус:

1. Возьмите 100 грамм кедровых орехов, полстакана воды, третью часть лимона с кожурой.
2. Взбейте все это в блендере до однородной консистенции.

Брокколи запеченная с сыром.

Ингредиенты: Брокколи, несоленый твердый сыр, сушеные базилик и орегано, оливковое масло.

Способ приготовления:

1. Для начала нужно вымыть брокколи и разобрать капусту на соцветия.
2. Затем нарежьте сыр слайсами.
3. Посуду, в которой будете готовить, смажьте капелькой оливкового масла. Положите в емкость брокколи, а потом сыр. Добавьте пряности.
4. Накройте форму фольгой.
5. Запекайте 15 минут при температуре 200 градусов. Блюдо подавайте горячим.

Японская диета

Огромной популярностью пользуется японская диета без соли. Она непростая в соблюдении, но эффективная. С ее помощью можно похудеть на 7-8 кило за две недели. Эту методику разработали японские специалисты, но с тамошней кухней данная система питания не имеет ничего общего.

Во время японской диеты запрещается употребление соли, сахара, выпечки, шоколада, алкогольных напитков. Кроме того, исключаются жирные и жареные блюда.

Рекомендовано кушать продукты, которые способствуют похудению и в то же время насыщают организм. Так, можно готовить блюда из рыбы, риса, овощей, бобовых. Разрешаются фрукты и несладкий зеленый чай. Между приемами еды можно пить сколько угодно негазированной воды.

Следует делать акцент на свежих продуктах. После термической обработки уменьшается количество витаминов. А во время похудения организм должен получать максимум полезных веществ. Разумеется, мясо, рыбу или бобовые нельзя есть сырыми.

После четырнадцати дней ограниченного питания у худеющих перестроится обмен веществ. Поэтому исчезнет угроза возвращения веса. Эффект от диеты будет сохраняться на протяжении длительного времени – от 2 до 3 лет.

Чтобы результаты были ослепительными, не рекомендуется нарушать режим питания.

Заранее готовьтесь к началу диеты. За пару дней до старта исключите запрещенную еду, увеличьте порции овощей и фруктов.

Японская диета: Меню по дням на 2 недели

Японская диета жесткая, но результативная. Плюс этой методики в том, что она достаточно быстрая. Но даже две недели может выдержать не каждый. Обязательно обследуйтесь перед началом похудения. Убедитесь, что ваш организм к новому рациону. Если да, держите пример меню по дням.

День 1.

• Выпейте на завтрак чашку несладкого кофе.
• На обед отварите два яйца. Выпейте томатный сок, съешьте свежий помидор.
• Поужинайте запеченной в духовке рыбой и салатом из пекинской капусты с ложкой растительного масла.

День 2.

• Позавтракайте сухариком из цельнозерного хлеба и чашкой кофе.
• Пообедайте отварной курицей и фруктовым салатом. Запейте кефиром.
• Ужинайте вареной говядиной и свежими сезонными овощами.

День 3.

• Позавтракайте салатом из сырой моркови, съешьте цельнозерновой несоленый крекер.
• На обед отварите рыбу, сделайте салат из капусты и зелени.
• На ужин съешьте яблоки.

День 4.

• На завтрак выпейте чашечку несладкого кофе без сливок.
• Пообедайте салатом с сырой моркови. Съешьте вареное яйцо и ломтик сыра без соли.
• На ужин отварите говядину, выпейте стакан натурального йогурта.

День 5.

• Утром взбодритесь чашкой несладкого кофе.
• На обед отварите курицу, сделайте салат из капусты и помидоров. Приправьте его яблочным уксусом.
• Поужинайте двумя отварными яйцами, запеченной говядиной и салатиком из моркови.

День 6.

• На завтрак выпейте чашку кофе. В напиток не добавляйте молоко.
• На обед подойдет отварная курица и свежие овощи.
• На ужин приготовьте рыбу на пару с вареной спаржей. Выпейте кефир.

День 7.

• Утром выпейте чашку зеленого чая с диетически крекером.
• Поужинайте отварной говядиной и фруктовым салатом.
• На ужин запеките в духовке куриное филе с чесноком. Съешьте два помидора.

День 8.

• Вторую неделю диеты начните с несладкого кофе без сливок.
• Пообедайте отварной индейкой и тушеными овощами. Выпейте томатный сок.
• Поужинайте рыбой на пару и салатом из пекинской капусты с добавлением сока цитрусовых.

День 9.

• Позавтракайте морковным салатом с капелькой растительного масла.
• На обед отварите рис, сделайте салат из индейки и авокадо. Выпейте зеленый чай.
• Поужинайте любимыми фруктами, кроме винограда и бананов.

День 10.

• Утром выпейте чашку черного кофе, съешьте сухарик.
• Пообедайте отварной рыбой и овощами на гриле.
• На ужин сварите два яйца, сделайте салат из пекинской капусты.

День 11.

• На завтрак выпейте черный кофе без сахара, сливок и молока.
• Пообедайте тушеным кабачком с томатами. Съешьте ломтик нежирного и несоленого сыра.
• Поужинайте отварной индейкой с пряностями. Выпейте вечером кефир с невысоким процентом жирности.

День 12.

• Выпейте утром чашку несладкого кофе, съешьте крекер из цельнозернового хлеба.
• На обед отварите или приготовьте на пару рыбу, сделайте салат из свежих овощей.
• На ужин отварите говядину. Выпейте натуральный йогурт.

День 13.

• Утром выпейте несладкий кофе.
• Пообедайте капустным салатом и двумя отварными яйцами. Выпейте стакан томатного сока.
• Поужинайте отварной рыбой с овощами.

День 14.

• Начните утро с чашки несладкого кофе.
• На обед сделайте салат из свежей капусты и моркови. Запеките нежирную рыбу.
• Поужинайте отварной говядиной. Выпейте кефир с невысоким процентом жирности.

Японская диета: Рекомендации

Чтобы эффект от диеты был феноменальным, придерживайтесь основных рекомендаций:

• Пейте только натуральный кофе, готовьте из качественных продуктов.
• Тушите, запекайте, варите и готовьте на пару мясо и рыбу. Если решите жарить, используйте оливковое масло (буквально пару капель).
• Помните, что блюда на гриле получаются особенно вкусными: ароматными и насыщенными. В этом случае исчезает необходимость использовать любые добавки.
• Принимайте витамины и минералы в таблетках. Низкокалорийная пища не сможет обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами.
• Не слишком активно занимайтесь спортом. Выполняйте упражнения исключительно с тренером.
• Не отклоняйтесь от режима питания.
• Перед началом диеты и после ее окончания проконсультируйтесь с врачом.

Выход из диеты

За 14 дней желудок уменьшится, организм привыкнет кушать нежирную пищу маленькими порциями. Соблюдайте этот режим и после окончания диеты. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, которые насыщают и обогащают полезными веществами. Готовьте себе овсяную, гречневую и рисовую каши.

Продолжайте кушать отварное и запеченное мясо, делайте в духовке, кастрюле и на пару рыбу. Где-то месяц перекусывайте кефиром или мюслями. Не ешьте пока выпечку, ограничьтесь хлебцами из цельного зерна. Соль и сахар добавляйте постепенно. Если резко вернете эти продукты в рацион, последствия будут не очень радостные.

Не забывайте, что из этой диеты нужно выходить две недели. Первые пару дней придерживайтесь «японского» режима, обогащая обеднюю пищу каким-то одним новым продуктом.

Противопоказания

С помощью предложенной диеты можно довольно быстро избавиться от лишнего веса. Результаты этой методики невероятные, поэтому многие хотят попробовать похудеть таким образом. Однако далеко не каждому пойдет на пользу рацион «японки». Обязательно проконсультируйтесь с доктором перед тем, как перестроить свой рацион.

Меню диеты предусматривает регулярное употребление кофе. А этот напиток – яд для сердечников. Кофе можно заменить зеленым чаем, однако есть и другие противопоказания. В частности, слишком тяжелая для почек белковая пища. Как результат – упадок сил, слабость, а иногда и ацетоновый привкус во рту.

На японской диете нельзя сидеть беременным и кормящим грудью. Кроме того, эта система питания не рекомендована несовершеннолетним, а также людям, которые тяжело работают и активно занимаются спортом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Диетолог рассказала про РПП с детства, «пищевое насилие», правильное питание и здоровье детей

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Диета без соли (бессолевая диета) с меню на 15 дней

Ограничение соли может способствовать очень быстрому похудению. Поваренная соль полезна и необходима для организма человека. Ежедневно нужно принимать 5-8 грамм соли, что возмещает потерю хлорида натрия, который выделяется с мочой.

Многие люди не знают, что большое количество соли вредно для организма, поэтому, намного превышают ее суточную норму. Это приводит к тому, что хлорид натрия задерживается в организме, появляются отеки и повышается артериальное давление.

В чем польза соли

Соль участвует в некоторых процессах жизненно важных для организма, поэтому полностью отказываться от соли глупо, если не заменять ее, как минимум.

Соль расщепляет глюкозу, что необходимо для нормальной выработки инсулина. Именно натрий является одним из участников расслабления мышц, что просто необходимо для того, чтобы они работали.

Для правильного переваривания пищи, в желудке должны вырабатываться естественная соляная кислота, которая и расщепляет еду. За ее образование тоже отвечает соль. Благодаря правильному пищеварению витамины и минералы попадают в кровь.

Итак, получается, что соль полезна, однако, не в тех количествах, в которых мы привыкли ее употреблять.

Какое количество соли необходимо человеку

Считается, что для нормальной жизнедеятельности взрослому человеку нужно от 4 до 6 грамм соли в сутки, что означает примерно одну чайною ложечку без верха. А вот в Советском Союзе, авторы книг о вкусной и здоровой пище выдавали другую цифру: 2 грамма в сутки.

Соль постоянно выходит из организма человека вместе с потом (примерно 1-2 грамма/сутки), с калом и мочой (примерно 4 грамма/сутки), но совершенно не стоит думать о дефиците этой составляющей.

Ведь соль содержится и в мясе, и в сыре, и в овощах, и еще во многих других продуктах, которые мы употребляем каждый день. Оказывается, что даже если питаться одними только фруктами, человек получит около 1 грамма соли в сутки.

Правила бессолевой диеты

Продолжительность бессолевой диеты составляет от 4 до 15 дней.

Солить еду можно, но только немного, и не во время приготовления, а уже готовое блюдо.

Необходимо придерживаться дробного питания: кушать 5 раз в день небольшими порциями и ничего не есть после 19:00.

Тем, кто привык к пересоленной пище, можно добавлять в блюда лук, чеснок и травы. Это усилит натуральный вкус еды и поможет выработаться новым пищевым привычкам. Тимьян, розмарин, базилик, петрушка, укроп, карри, мята, имбирь, орегано, лимон и апельсиновый сок также прекрасно справятся с этой задачей.

Фрукты и каши можно употреблять только до 16 часов.

Вес одной порции не должен превышать 100 г для женщин и 150 г для мужчин. Спортсмены могут увеличить порцию на 100 г, но только если они интенсивно занимаются не меньше 6 часов в неделю, а не просто делают легкую зарядку для похудения.

Алкоголь строго исключается.

В день (обязательно!) следует выпивать 2-3 литра воды, желательно дистиллированной.

Обезжиренное молоко допускается в небольших количествах.

Хлеба — не больше 200 г в день, и только в виде исключения.

Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода — это бодрит и гарантирует, что вы не переели.

Популярные разновидности бессолевых диет

Бессолевые методики похудения имеют множество разновидностей.

Японская бессолевая диета

Очень строгой и жесткой является японская бессолевая диетическая программа, рассчитанная на 7 дней. По отзывам, на ней можно потерять до 7 кг избыточного веса.

Меню следующее:

Существует также и двухнедельный вариант этой программы похудения.

Бессолевая диета на четыре дня

За время такой диеты можно сбросить пять килограммов лишнего веса.

☀ Первый день:

В течение дня необходимо есть только отварной картофель без соли и приправ, пить напитки без сахара.

☀ Второй день:

На протяжении дня нужно употреблять исключительно макароны без соли, масла и приправ, пить несладкие напитки.

☀ Третий день:

Кушать в течение дня отварную курицу без кожи и жира, соли и специй, пить напитки без сахара.

☀ Четвертый день:

Едим весь день отварной картофель и пьем несладкие напитки.

Во время такой диеты употребляйте вышеуказанные продукты в умеренных количествах.

Вариант бессолевой диеты на 15 дней

☀ Первые 3 дня едим курицу без кожи и жира (лучше грудку). За день можно съесть 500 граммов.

☀ Следующие три дня едим рыбу не жирных сортов. За день съедаем 500 граммов.

☀ Три дня каша любая, сваренная на воде. За день съедаем 500г.

☀ Три дня овощи, любые кроме картофеля. Можно в сыром, вареном, печеном виде, 1-2 кг за день.

☀ Три дня фрукты, кроме бананов. 1-2 кг за 1 день.

Продукты на бессолевой диете

Можно употреблять

• ржаной хлеб и сухари
• супы, только на овощном или фруктовом бульоне
• нежирную говядину, птицу и рыбу
• каши их разных круп
• сырые и вареные овощи (капуста, картофель, огурцы, кабачки, редис, фасоль, помидоры)
• сладкие фрукты и ягоды
• яйца (не более одного в день)
• кисели, компоты, желе
• молоко, творог, неострый сыр
• изюм, курага, урюк, инжир
• зеленый чай

Нельзя употреблять на бессолевой диете

• все жареное и жирное
• острое и копченое
• соленья и маринады
• рыбные и мясные бульоны

Рецепты для бессолевой диеты

Овощной суп

Нарежьте:

• 10 редисок
• 2 стебля сельдерея
• 2 огурчика

Раздавите 2 зубчика чеснока.

Разложите всё по тарелкам.

Возьмите 3-4 томата, опустите в кипяток, чтобы снять шкурку, затем измельчите в блендере.

Залейте содержимое тарелок кефиром и добавьте томатную кашицу и зелень по вкусу.

Овощно-фруктовый салат

Нашинкуйте 300 грамм капусты, порежьте абрикосы (300 грамм), нарежьте небольшой кабачок полосками и добавьте нарезанную красную луковицу.

Порежьте кубиками адыгейский сыр (100 грамм) и положите к другим ингредиентам.

Смешайте мед (1 столовая ложка), оливковое масло (3 столовые ложки) и яблочный уксус (1 столовая ложка) и заправьте салат.

Куриные оладьи с овощами

Возьмите куриное филе и нарежьте небольшими кусочками, натрите 2 головки лука и добавьте в мясо, оставьте настояться на полчаса.

Далее натрите на терке 2 картофелины и 2 морковки, добавьте их к мясу. Тщательно перемешайте.

Чуть-чуть соды, зелени и лимонного сока по вкусу.

Далее готовим как оладушки, желательно в пароварке. Подавайте на стол с йогуртом или сметаной.

Рыба в кляре с грецкими орешками и лимоном

Возьмите:

• филе любимой рыбы
• 50 грамм сухарей для панировки
• 1 лимон
• 2 яйца
• горсть очищенных грецких орешек
• 100 грамм муки

Пропитайте в течение 10 минут филе рыбы лимонным соком, затем обваляйте в муке, а после во взбитом яйце, и только потом в сухарях. Предварительно добавьте в панировочные сухари лимонную цедру и грецкие орехи.

После этого можно приступать к приготовлению.

Что будет если переусердствовать с бессолевой диетой

Слишком продолжительное соблюдение бессолевой диеты может вызвать нарушения обмена веществ из-за недостатка натрия и хлора (компонентов поваренной соли), в результате происходит обезвоживание, ухудшение усвоения питательных веществ (в том числе витаминов и микроэлементов), судороги (чаще — в икроножных мышцах). Поэтому крайне важно соблюдать временные ограничения бессолевой диеты.

Читайте ещё:

Бессолевая диета 7 дней

Бессолевая диета 7 дней

Бессолевая диета 7 дней поможет вам быстро снизить вес, и не только — ведь лишний вес не вернётся! Бессолевая диета эффективна. Это жесткая диета из-за невозможности менять рацион питания.

Достоинства и недостатки бессолевой диеты 7 дней

Достоинства:

— Быстрое снижение веса;

— Организм привыкает к данной диете за пару дней;

— Обмен веществ ускоряется;

— Вес нормализуется надолго;

— Диета способствует избавлению от отеков;

— Диету можно соблюдать беременной женщине, но не дольше недели.

Недостатки:

— Режим питания 3-разовый;

— Суточная калорийность невелика;

— Диету запрещено соблюдать людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

 Подготовка организма к бессолевой диете

Запрещенные продукты:

•  алкогольные напитки,

• мучное,

• сладкое,

• соль,

• сахар.

 Бессолевая диета 7 дней меню

Бессолевая диета 7 дней меню

Бессолевую диету 7 дней соблюдать просто, так как во многих продуктах есть достаточное человеку количество соли.

Можно употреблять практически все продукты, но нельзя солить пищу. В этом случае вы добьётесь выводы излишков жидкости из организма (у вас не будет отёков, не будет повышаться давление).

Но, не стоит забывать и о том, что соль нужна человеку, из-за её участия в биохимических процессах, обеспечении жизнедеятельности организма. Лишь в количестве шести — восьми грамм. В организме не должно быть ни дефицита соли, не её избытка.

Читайте также: Яичная диета

Запрещенные продукты бессолевой диеты

• колбаса,

• маринованные огурцы,

• маринованные томаты,

• нежирный сыр,

• майонез,

Рекомендуемые к употреблению продукты

• овсяная каша без добавления соли, сахара,

• заправляем салат только растительным маслом,

• овощи едим паровые,

• куриную грудку отварную,

• можно есть нежирный творог,

• яблоко.

• Если хотите солёное — употребляем 1 ст.л. соевого соуса без соли.

Совет: недосаливайте пищу, чтобы не было жажды, за счёт этого вы избавитесь от задержки жидкости организмом.

Рацион

Первый день

Завтрак: стакан кофе без сахара.

Обед: пара яиц, сваренных вкрутую, морковный салат с заправкой из растительного масла.

Ужин: отварная рыба, морковный салат с заправкой из растительного масла.

Второй день

Завтрак: стакан кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: двести грамм поджаренной рыбы, салат из капусты с растительным маслом.

Ужин: двести грамм отварной говядины, бокал обезжиренного кефира.

Третий день

Завтрак: стакан кофе без сахара.

Обед состоит из: морковного салата с растительным маслом, сырого куриного яйца.

Ужин: пара яблок.

Четвертый день

Завтрак: стакан кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: поджаренный на растительном масле кабачок.

Ужин: два отварных куриных яйца, двести грамм говядины, салат из белокочанной капусты.

Пятый день

Завтрак: свежая потёртая морковь с соком лимона.

Обед: бокал томатного сока, отварная рыба.

Ужин: пара яблок.

Шестой день

Завтрак: стакан кофе без сахара.

Обед состоит из: 1/2 отварной курочки, салата (белокочанная капуста, свежая морковь).

Ужин состоит из: морковного салата с растительным маслом, двух варёных куриных яиц.

Седьмой день

Завтрак: стакан несладкого зелёного чая.

Обед состоит из: двухсот грамм отварной говядины, пары любых фруктов.

Ужин состоит из: 1/2 отварной курочки, салата (белокочанная капуста, свежая морковь).

Читайте также: Диета Любимая

Отзывы

Валерий
Преимущества бессолевой диеты на лицо (в прямом смысле): вывод лишней жидкости и снижение веса. По утрам просыпаться стало намного проще из-за отсутствия отеков. Плюс ко всему через три дня организм перестроился и вкус пищи стал восприниматься по новому, более натуральным. Как результат снижение веса на 7 кг за две недели и нормализация кровяного давления.

Катерина
Замечательно, что такая диета доступна беременным. У меня начались отеки и пришлось сильно ограничить прием соли в рационе. Отечность заметно снизилась. После родов также для приведения себя в форму воспользовалась бессолевой диетой. Она мне была уже знакома и привычна. Ела без особых ограничений, исключая только консервы, колбасные изделия и прочие не рекомендованные в диете продукты. За месяц ушло 6 кг. Вес стабилизировался.

Татьяна
Для того чтобы вкусить натуральный вкус продуктов и есть их с наслаждением, достаточно дать организму несколько дней на адаптацию к диете, а дальше ограничение в соли станет вашей полезной привычкой. В овощах и других разрешенных продуктах и так достаточно натуральной соли (натрия в свекле, моркови и бобовых и мочегонного калия в огурцах и арбузах ). Соль в таких количествах как мы ее используем при приготовлении пищи нашему организму не нужна. А улучшить вкусовые качества блюд можно и приправив их чесночком, зеленью петрушки и укропа, а также зеленым лучком. Дайте Матушке Природе возможность поработать над усовершенствованием Вашей красоты.

Бессолевая диета

Название «бессолевая диета» отпугивает многих, ведь все сразу представляют безвкусную еду и пресные блюда, но это как раз не обязательный пункт. Да и соль не исключается из рациона полностью. Натрий играет важную роль в регуляции многих жизненных процессов, особенно в сохранении равновесия кислот в организме и поддержании уровня воды.

© DepositPhotos

Эта диета полезна не только для похудения, она, скорее, лечебная и нужна людям, страдающими определенными заболеваниями. Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, почему диета без соли так полезна, как соблюдать ее, не навредив организму, и кому она просто необходима.

Бессолевая диета

По статистическим данным Международной организации медиков, каждый второй человек ест пересоленную пищу. Потребление поваренной соли в три раза превышает норму. Ежедневно мы должны потреблять не более 5 г соли, а мы съедаем более 15. Многие продуты могут быть пересоленными, хотя мы этого и не замечаем: сыры, копчености, консервы. Обычные продукты и так содержат натрий. Это значит, что соль попадает в наш организм, даже если мы не солим пищу.

© DepositPhotos

Бессолевая диета, или лечебный стол № 7, — это щадящая диета. Ее должны придерживаться люди с заболеваниями сердца и сосудов, при декомпенсации и в тех случаях, когда происходит задержка жидкости в организме. Она рекомендована также людям с повышенным кровяным давлением, а также при заболеваниях почек.

Организм здорового человека сам способен справиться с избытком натрия, но при всех этих болезнях соль не выводится, задерживая воду. Из-за этого появляется отечность и повышается риск развития гипертонии.

© DepositPhotos

Давай разберемся в тонкостях лечебного стола № 7. Чаще всего он назначается людям, страдающим болезнями почек (хронический нефрит). При таком режиме питания нужно готовить пищу в отварном или запеченном виде. Калорийность диеты должна быть не менее 3 500 ккал в сутки. Пищу желательно принимать 4–6 раз в день.

Вся пища готовится без поваренной соли. Если проблемы только с почками, то ее количество не должно превышать 2–3 г в сутки. При повышенном давлении пищу нужно готовить вообще без соли. Также стоит ограничить употребление продуктов с высоким содержанием натрия. Кроме того, стоит ограничить потребление белка.

Продукты под запретом

1. Мясные, рыбные и грибные бульоны.
2. Жирные сорта мяса и птицы, колбасы, сосиски, копчености, консервы.
3. Жирные виды рыбы, соленая и копченая рыба, икра, консервы.
4. Сыры, бобовые, шоколад.
5. Лук, чеснок, редька, щавель, шпинат, маринованные и квашеные овощи.
6. Острые и жирные закуски, соусы, горчица, хрен.
7. Крепкий кофе, какао и минеральная вода.

© DepositPhotos

Как выжить без соли

Многие не представляют себе еду без соли и думают, что она совершенно безвкусна, но это не так. Улучшение вкусовых качеств можно достичь за счет правильного подбора продуктов и технологии приготовления блюд. Без соли, например, хороши картошка и гречневая каша. Почти все овощи можно спокойно есть без соли. Это помогает почувствовать настоящий вкус продуктов.

Чтобы сгладить отсутствие соли, можно использовать специи: кориандр, смесь перцев, пряные травы, тмин и многие другие. Также можно компенсировать соль кислым привкусом, добавляя в еду кислое молоко или сметану. Приправить блюда можно также майораном, лавровым листом или укропом.

© DepositPhotos

При этой диете можно без ограничений употреблять углеводы: макароны, хлеб, запеканки, рис, но всё это должно быть без соли. Выпечку можно готовить самому, но тогда лучше не добавлять соду или разрыхлитель, ведь они также содержат натрий. Из жиров лучше употреблять растительные масла.

На самом деле готовить блюда для бессолевой диеты довольно просто, если приспособиться. А теперь обещанное меню на неделю.

Меню бессолевой диеты

1. День 1-й
   Завтрак: кофе с молоком, творог, бессолевой хлеб, растительный жир (маргарин).
   Второй завтрак: печеное яблоко.
   Обед: картофельный суп или печеный картофель, жаркое из лука, салат из помидоров, пирожное «Наполеон».
   Полдник: отвар шиповника, бессолевой хлеб, джем.
   Ужин: печеный картофель, лиственный салат с йогуртом, творог с фруктами.

   © DepositPhotos

2. День 2-й
   Завтрак: кофе с молоком, творог, бессолевой хлеб, растительный жир (маргарин).
   Второй завтрак: апельсин или яблоко.
   Обед: укропный суп с картофелем, цыпленок, запеченный с цветной капустой, ореховое пирожное.
   Полдник: чай с молоком, кекс.
   Ужин: шарлотка с яблоками и творогом, чай.

   © DepositPhotos

3. День 3-й
   Завтрак: отвар шиповника, 1 яйцо, бессолевой хлеб, маргарин.
   Второй завтрак: клубника или помидоры, зеленый сладкий перец, несоленый хлеб.
   Обед: овощной борщ, булочки с кремом.
   Полдник: кофе с молоком, несоленый хлеб.
   Ужин: цыпленок на гриле, рис, фруктовый салат.

   © DepositPhotos

4. День 4-й
   Завтрак: кофе с молоком, творог, бессолевой хлеб, джем.
   Второй завтрак: тертая морковь с яблоком и лимоном.
   Обед: фруктовый суп, жаркое из говядины, картофель, свекольный салат.
   Полдник: клубника со взбитыми сливками.
   Ужин: овощное рагу, компот, яблочный рулет.

   © DepositPhotos

5. День 5-й
   Завтрак: чай с молоком, бессолевой хлеб, маргарин.
   Второй завтрак: творог.
   Обед: суп из порея, фруктовые крендельки в панировке.
   Полдник: молоко, хлеб без соли, масло, джем.
   Ужин: говядина с овощами, рис.

   © DepositPhotos

6. День 6-й
   Завтрак: кофе с молоком, творог, хлеб, джем.
   Второй завтрак: фрукты.
   Обед: томатный суп с рисом, говядина, салат из сельдерея с яблоком, картофель с тмином, фруктовый кисель.
   Полдник: йогурт с джемом.
   Ужин: рисовая запеканка с малиновым сиропом.

   © DepositPhotos

7. День 7-й
   Завтрак: чай с лимоном, хлеб, маргарин, мёд.
   Второй завтрак: какао, кекс.
   Обед: суп из цветной капусты, вырезка с брусникой и картофелем, ореховый торт.
   Полдник: фрукты и компот.
   Ужин: запеканка из цветной капусты, но без соли, салат.

   © DepositPhotos

Чаще всего врачи советуют соблюдать диету 14 дней. Можно перейти на такой режим питания на постоянной основе, но усердствовать также не стоит. Ведь недостаток соли может нанести вред организму. Благодаря бессолевой диете ты сможешь избавиться от пары лишних килограммов, а еще от отеков, восстановить водно-солевой баланс и поправить здоровье.

Ко всему нужно подходить с умом, особенно к выбору диеты. Обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы избежать непредвиденных проблем со здоровьем.

Хотелось бы тебе узнать рецепты блюд для бессолевой диеты? Если да, дай нам знать в комментариях!

Эффективная 13-дневная японская бессолевая диета

Японцы в основном стройные, здоровые и уравновешенные люди — лица с безупречной кожей, дружелюбный и доброжелательный вид. Но при этом они очень настойчивые, целеустремленные, умеющие добиваться результатов и побед. Победы над собой. Вы хотите таких же результатов?

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

13-дневная японская диета известна во всем мире, она помогла многим женщинам добиться красивых изгибов, тонкой талии и возможности носить одежду, подчеркивающую их безупречные фигуры. Если вы хотите добиться таких результатов, попробуйте 13-дневную японскую бессолевую диету!

13-дневная бессолевая японская диета — задача не из легких, к ней нужно быть готовым психологически. Вы должны решить для себя: будет ли вам сложно не есть соль и ограничиться множеством любимых лакомств?

Подробнее: Японская банановая диета на завтрак для простой и быстрой потери веса

Кредит: Pixabay

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 17 фунтов.Японские диетологи продумали каждую калорийность, микроэлемент, влияние на организм всех продуктов, входящих в рацион. Они разработали рекомендации по его применению. Важно правильно начать диету, выйти из нее и сохранить достигнутый результат. Если вы решили придерживаться этой диеты, то за несколько дней до начала ограничьте употребление продуктов, которые в ближайшие две недели будут категорически запрещены: соль, сахар, продукты из пшеничной муки, алкоголь.

Выходите из диеты постепенно, добавляя в нее новые продукты.Скорее всего, вы не хотите добавлять соль в свои блюда, потому что благодаря японской диете вы откажетесь от этой привычки. У вас появится новая полезная привычка пить не менее 1,5 литров воды в день.

Если вы хотите получить радостные и впечатляющие результаты от 13-дневной бессолевой японской диеты, необходимо строго соблюдать все ее требования. Не забудьте купить в аптеке любые поливитамины, чтобы не оставить организм в состоянии авитаминоза. Принимайте их во время диеты. Не забывайте выпивать хотя бы 1.5 литров воды в день.

Предоставлено: Pixabay.

Вот меню 13-дневной японской бессолевой диеты:

День 1

• Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
• Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 2

• Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
• Обед: отварная капуста или овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
• Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

Предоставлено: Pixabay

, день 3

.

• Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
• Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 4

• Завтрак: чашка кофе без сахара.
• Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
• Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 5

• Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
• Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: фрукты.

День 6

• Завтрак: чашка кофе без сахара.
• Обед: курица небольшого размера без жира и кожи и свежий салат из моркови или капусты.
• Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Кредит: Pixabay

, день 7

• Завтрак: чашка зеленого чая.
• Обед: отварная говядина около 200 г и фрукты.
• Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 8

• Завтрак: чашка кофе
• Обед: курица небольшого размера без жира и кожи и свежий салат из моркови или капусты.
• Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

День 9

• Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
• Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: фрукты.

День 10

• Завтрак: чашка кофе без сахара.
• Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
• Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 11

• Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
• Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 12

• Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
• Обед: отварная капуста или овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
• Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

День 13

• Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
• Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить результат. Японская диета хороша тем, что после достижения идеальной фигуры можно надолго сохранить свой результат. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его балансировка гарантирует, что вес будет оставаться в норме долгое время.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
2. Сколько соли нужно есть человеку? (2017, medicalnewstoday.com)
3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

обедов с низким содержанием соли и еженедельного меню | Здоровое питание

Если у вас высокое кровяное давление или болезнь сердца, ваш врач, вероятно, порекомендует вам ограничить потребление натрия до уровня не более 2300 миллиграммов в день.Это может быть сложно — Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что даже кажущееся здоровым ежедневное меню может содержать более 3200 миллиграммов натрия. Контролируйте потребление, ограничив употребление соли и приняв еженедельное меню с едой, которая содержит как можно меньше натрия. Обратитесь к врачу за дополнительной помощью.

День 1: Начало вашей низкосолевой диеты

На завтрак съешьте домашнюю овсянку, бублик из цельнозерновой пасты с арахисовым маслом, нежирное молоко и банан. Съешьте бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба с низким или нулевым содержанием соли, содержащего обезжиренный сыр с низким содержанием натрия, таких овощей, как салат и помидоры, и обезжиренного майонеза на обед.Завершите трапезу свежими фруктами и соком. На ужин съешьте цельнозерновую лапшу с соусом маринара, приготовленным из томатной пасты или соуса с низким содержанием натрия, вместе с салатом из шпината и фруктами. Перекусы в течение дня могут включать обезжиренный йогурт или сырые несоленые орехи.

День 2: Приправы без натрия

На завтрак съешьте цельнозерновые хлопья с молоком, цельнозерновой кекс и фрукты. Если вам нужен утренний перекус, съешьте свежие фрукты, например ломтики дыни. Съешьте салат из фасоли, приготовленный из консервированных бобов домашнего приготовления или без натрия, а также цельнозерновой лаваш, сырые овощные палочки и фрукты.Днем перекусите смесью мюсли с низким содержанием натрия, а затем поужинайте с коричневым рисом, тушеными или обжаренными овощами и тофу, приправленным без натриевых приправ, таких как тертый имбирь, чеснок, зелень и специи.

День 3: Закуска без соли

Завтрак может состоять из йогурта, кусочка целых фруктов, обезжиренного батончика мюсли, сока и обезжиренного молока, а обед может состоять из свежеприготовленных кусочков грудки индейки, завернутых в лепешка из цельнозерновой муки вместе с тушеными овощами и фруктами.На ужин приготовьте запеченную свежую рыбу с коричневым рисом, вареной морковью, обжаренной темно-листовой зеленью, такой как шпинат, и булочкой из цельнозерновой муки с низким содержанием соли. Ешьте молоко и печенье или цельнозерновые крекеры без соли, когда вам нужно перекусить.

День 4: Без добавления соли

Намажьте на завтрак цельнозерновой английский маффин с ореховой пастой без соли, а также с фруктами и нежирным молоком. Наслаждайтесь кукурузным хлебом, сырыми овощными палочками и супом из фасоли на обед, убедитесь, что суп приготовлен на бульоне с низким или нулевым содержанием натрия.На ужин приготовьте ячмень без добавления соли и овощное жаркое, а на десерт — нарезанные фрукты. Попробуйте фрукты и жареные несоленые семена, такие как семена подсолнечника, в качестве закусок в течение дня.

День 5: Травы и специи

На завтрак съешьте фруктовый смузи вместе с цельнозерновой фариной, приготовленной на обезжиренном молоке и приправленной корицей и коричневым сахаром. Ешьте коричневый рис с тушеными овощами, такими как брокколи, и вареными бобами, такими как нут, используя травы и специи в качестве ароматизаторов.Завершите трапезу кусочком цельного фрукта. На ужин попробуйте половину цельнозернового булочки, посыпанную тертой курицей, салатом, тертым обезжиренным сыром и промытой консервированной фасолью со свежей сальсой и порошком чили в качестве приправы. Во время перекусов ешьте обезжиренный йогурт и несоленый попкорн.

День 6: Свежий и хрустящий

Начните день с цельнозерновых хлопьев, обезжиренного молока, цельнозерновых тостов с низким содержанием натрия, сока и кусочка свежих фруктов на завтрак. В обед съешьте лаваш из цельнозерновой муки с начинкой из куриного салата, приготовленного с нежирным майонезом.Подавать вместе с палочками сырых овощей, сыром, фруктовым салатом и молоком. Запеченная рыба, тушеные зеленые овощи, кускус из цельнозерновой муки, салат, свежие фрукты и булочка из цельного зерна могут быть ужином. Старайтесь есть несоленые орехи и крендели с низким или нулевым содержанием соли во время утренних и дневных перекусов.

День 7: Лазанья с низким содержанием натрия

Чаша овсянки, приготовленная из нежирного молока, несладкого обезжиренного йогурта и кусочка свежих фруктов, может служить завтраком, а обед может состоять из стакана молока и яблока с тунцом. Сэндвич с салатом, приготовленный из обезжиренного майонеза, цельнозернового хлеба с низким содержанием натрия и заправленный свежими овощами на ваш выбор.Ешьте крекеры с низким содержанием натрия и сухие фрукты в качестве закуски. На ужин рассмотрите овощную лазанью, приготовленную из сыра с низким содержанием натрия, салат, покрытый винегретом с низким содержанием натрия, и цельнозерновой рулет, намазанный маргарином без соли.

Ссылки

Биография писателя

Мишель Кернс пишет для различных печатных и сетевых изданий и специализируется на литературе и науке. Она работает книжным обозревателем с 2008 года и является членом Национального кружка книжных критиков.Кернс изучал английскую литературу и неврологию в Калифорнийском университете в Дэвисе.

Меню бессолевой диеты | Наша повседневная жизнь

Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Вам нужно немного натрия из соли, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости в вашем теле и предотвратить обезвоживание. Натрий также помогает вашим нервам и мышцам нормально функционировать. Но слишком много соли может вызвать проблемы со здоровьем. Вы можете смело составлять меню, в котором не будет соли в качестве специи или приправы, и дополнительно снизить потребление натрия, употребляя в основном цельные, а не обработанные продукты.

Рекомендации по содержанию соли

Если вас беспокоит артериальное давление и вы хотите поддерживать его на нормальном уровне, включайте в свой ежедневный рацион не более 1500 миллиграммов натрия. Женщинам старше 50 лет и людям с диабетом также следует ограничить потребление натрия до не более 1500 миллиграммов в день. Если вы страдаете заболеванием почек, циррозом печени или застойной сердечной недостаточностью, вам может потребоваться ограничить уровень натрия до еще более низкого уровня. Вы можете добиться этого, избегая обработанных пищевых продуктов, таких как вяленое мясо и консервированный суп, а также приправ с высоким содержанием соли, таких как соевый соус.Добавление продуктов, богатых калием, таких как бананы, также может помочь вашему организму избавиться от лишнего натрия.

Завтрак

Если вам нравятся хлопья на завтрак, используйте цельнозерновые, а не фасованные хлопья. Порция хлопьев с отрубями в 3/4 стакана может показаться здоровым выбором, но она может содержать 220 мг натрия, в зависимости от продукта. Выбирайте овсянку, используя равные части овсяных хлопьев и обезжиренного молока, и добавьте корицу и несоленый миндаль вместе с ломтиками банана. Если вы хотите на завтрак яйца, приправьте их базиликом, перцем, острым соусом, луком или чесноком, а не солью.Если вам нравятся кексы, запекайте их самостоятельно, не добавляя соли и добавляя корицу, ваниль, мак или цедру лимона. Сделайте миску с фруктами, такими как бананы и ежевику, и полейте простым обезжиренным йогуртом.

Обед

Во время обеда избегайте фаст-фуда, а когда вы едите вне дома, просите закуски без соли и приготовленных соусов, подливок и заправок для салатов. Сделайте свои собственные бутерброды с остатками курицы или жареного мяса, а не с упакованным мясом. Приправить перцем, горчицей или бальзамическим уксусом.Приготовьте бессолевой салат с романом, зеленым перцем, помидорами, луком, огурцами и ростками, украсив его кусочками курицы-гриль и домашней горчично-йогуртовой заправкой. Домашний фасолевый суп, приправленный перцем, базиликом и лавровым листом, добавляет в ваш рацион калий и клетчатку, но мало или совсем не содержит натрия, если вы используете сушеные бобы. Если вы используете консервированную фасоль, выберите сорт без соли или промойте водой перед использованием.

Ужин

На ужин палтус с запеченным сладким картофелем и салатом из шпината обеспечивает более трети рекомендованных 4700 миллиграммов калия, что помогает снизить кровяное давление, не добавляя соли, если вы не приправляете рыбу или картофель. с солью или использовать приготовленную заправку для салата.Другие варианты без соли включают куриное и овощное карри с коричневым рисом, приправленное чесноком, луком, паприкой, корицей и порошком карри. Для салата с низким содержанием соли используйте шпинат, черную фасоль, нарезанные помидоры, лук, красный перец, рис и сальсу, проверяя этикетку сальсы на содержание натрия.

Диета без добавления соли | Путь к росту

БЕЗ ДОБАВЛЕННОЙ СОЛИ ДИЕТА

(Примерно 1500-2300 мг натрия)

Натрий — это минерал, который естественным образом содержится в пищевых продуктах и ​​является основной частью поваренной соли.Цель этой диеты — обеспечить умеренное ограничение натрия. Слишком большое количество натрия может вызвать скопление жидкости в организме. Это может вызвать опухшие лодыжки, отечность, повышение артериального давления, одышку и / или образование жидкости вокруг сердца.

Чтобы уменьшить количество соли в вашем рационе:

• Избегайте обработанных пищевых продуктов. Ешьте больше свежих продуктов.
• Готовьте без соли (1 чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия)
• Готовьте с травами, специями, лимоном, уксусом и т. Д.для добавления аромата
• Снимите солонку с обеденного стола
• Ищите на этикетках слова «очень низкий уровень натрия» или «без натрия».
• Когда вы едите вне дома, просите готовить еду без соли и добавлять соус на стороне

Некоторая информация о чтении этикеток:

• Знайте, сколько натрия вам разрешено каждый день. Помните, что в одном грамме 1000 миллиграммов (мг). Например, если ваша диета составляет 2 грамма натрия, ваш предел составляет 2000 мг в день.
• Помните, что на этикетках продуктов питания натрий указан в миллиграммах (мг).
• Посмотрите на этикетке упаковки размер порции и содержание натрия, поскольку в упаковке может быть несколько порций. Например, если в одном пакете 2 порции и содержание натрия составляет 250 мг, весь пакет будет содержать 500 мг.
• Сравните этикетки с похожими продуктами, чтобы найти товар с наименьшим содержанием натрия.
• Если уровень натрия в порции продукта составляет 500 мг или более, продукт не является хорошим выбором.
• Попробуйте выбирать полуфабрикаты с
  <140 мг на порцию

Понимание терминов:

• Без натрия — только незначительное количество натрия на порцию
• Очень низкий уровень натрия — 35 мг или меньше на порцию
• Низкое содержание натрия — 140 мг или меньше на порцию
• Пониженное содержание натрия — Продукты, в которых уровень натрия снижен на 25%
• Легкий или легкий натрий — Продукты, в которых уровень натрия снижен на 50%

Заявление об отказе от ответственности: Эта информация не предназначена для замены или замены профессиональной медицинской консультации, которую вы получаете от врача вашего ребенка.Содержимое, представленное на этой странице, предназначено только для информационных целей и не предназначено для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья.

Дата отзыва: 05/2018

План диеты с ограничением натрия

В вашем плане диеты в основном используются продукты, приготовленные без соли, и делается упор на употребление продуктов с низким содержанием натрия.

• Ешьте регулярно, как указано в вашем основном плане питания
• Выбирайте разнообразные продукты и не добавляйте соль

Внимательно читайте этикетки всех готовых продуктов. Ищите не только соль, но и бикарбонат соды (пищевая сода), разрыхлитель, глутамат натрия и соединения натрия, такие как бензоат натрия, цитрат натрия и т.д. фрукты и фруктовые соки) и полуфабрикаты содержат соль, если только они не специально подготовлены для диет с ограничением натрия как таковых.

Ешьте только то количество продуктов из Списка II, которое указано в вашем основном плане питания. Эти продукты содержат умеренно высокое содержание натрия.

Ежедневно выбирайте хороший источник витамина С. Это цитрусовые, клубника, брокколи, брюссельская капуста, папайя и дыня.

Выбирайте хороший источник витамина А через день. Это темно-зеленые или желтые фрукты и овощи.

Содержание натрия в воде варьируется от одного района к другому. Обратитесь к местному поставщику воды и узнайте, содержит ли вода в вашем районе более 20 мг.натрия на литр, следует использовать воду в бутылках. Использование смягчителей воды может привести к добавлению в воду значительного количества натрия.

Избегайте лекарств, слабительных и заменителей соли, если они не прописаны врачом.

Особые инструкции:
ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА

• Выполняйте регулярную программу упражнений, указанную врачом.
• Избегайте употребления вина, пива и других алкогольных напитков.
• Используйте для десертов только несладкие или свежие фрукты; избегайте сахара, концентрированных сладостей, обычных желе и джемов, обычных безалкогольных напитков и т. д. Можно использовать искусственные подсластители.
• Ограничьте количество хлеба и крупы до 4 порций в день.
• Ограничьте количество маргарина и других жиров до 4 порций в день.
• Избегайте использования картофеля или других крахмалистых овощей (включая кукурузу, фасоль лима, сладкий картофель, сушеный горох и фасоль).

ВАРИАЦИИ НАТРИЯ

• Для перевода рациона на 1000 мг. натрия, замените 4 порции бессолевого хлеба обычным хлебом.
• Для преобразования диеты в 2000 мг. натрия, замените бессолевой хлеб 4 порциями обычного хлеба, замените бессолевой маргарин обычным маргарином и замените бессолевые хлопья обычными хлопьями, максимум 1 стакан.

План диеты с низким содержанием натрия — Альтернативы соли

Квадратные Студии / Гетти

Натрий — основной компонент соли — незаменимое питательное вещество.Но средний американец потребляет гораздо больше, чем считается здоровым. Повышенное содержание натрия подвергает нас большему риску высокого кровяного давления, которое может привести к сердечным приступам или инсульту. Поскольку почти у 90 процентов американцев среднего возраста в какой-то момент жизни разовьется высокое кровяное давление, сейчас самое время избавиться от соленой привычки.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выбирать и готовить продукты с низким содержанием натрия, с целью съедать менее 1500 миллиграммов (мг) натрия в день.Вы и ваши близкие сможете насладиться множеством новых замечательных вкусов, и ваше сердце ответит на них благосклонностью.

Шаг вниз

Поскольку большая часть продуктов, которые мы едим в настоящее время, содержит большое количество натрия, по общему признанию, трудно сразу же отказаться от холодной индейки и сократить суточное потребление до 1500 мг. Хороший подход — начать с ограничения до 2300 мг натрия в день, а затем постепенно снижать эту цифру в течение нескольких недель, пока не достигнете цели 1500 мг.Один из эффективных способов сделать это: избегать употребления обработанных или упакованных продуктов, которые, как правило, содержат большое количество натрия, и начать готовить простые продукты с нуля. Вы начнете ценить продукты за их истинный вкус, и ваши вкусовые рецепторы с радостью приспособятся к ним.

Начните заново

Начните свой путь к снижению содержания натрия с этих простых шагов:

• Выбирайте свежие, замороженные или консервированные продукты без добавления соли.
• Выберите несоленые орехи или семена, сушеную фасоль, горох и чечевицу.
• Избегайте добавления соли и консервированных овощей с добавлением натрия в домашние блюда.
• Выбирайте несоленые, обезжиренные бульоны, бульоны и супы с низким содержанием натрия.
• Добавьте свежий лимонный сок вместо соли в рыбу и овощи.
• Используйте уксус или сок цитрусовых в качестве усилителя вкуса зелени и других овощей, добавляя их в последний момент.
• Чтобы еда была более вкусной, добавьте немного свежего острого перца. Сначала удалите мембрану и семена, а затем мелко нарежьте их.
• Если быстрое приготовление занимает слишком много времени, чтобы делать это ежедневно, приготовьте несколько блюд в воскресенье вечером и заморозьте их на неделю.

Далее:

Джеймс Бэйгри

Станьте опытным поваром

Один из самых забавных и творческих способов придать вкус домашней еде — это экспериментировать со специями и травами, которые, естественно, содержат очень небольшое количество натрия.Чтобы аромат был свежим и полным, измельчите зелень в ступке с помощью пестика. Для более острого вкуса используйте небольшое количество сушеных трав.

Вот лишь некоторые из пикантных вариантов:

• Базилик: рыба, баранина, нежирный фарш, рагу, салаты, супы, соусы, рыбные коктейли
• Зеленый лук: салаты, соусы, супы, нежирные мясные блюда, овощи.
• Карри в порошке: нежирное мясо (особенно баранина), телятина, курица, рыба, помидоры, томатный суп, майонез.
• Укроп: рыбные соусы, супы, помидоры, капуста, морковь, цветная капуста, стручковая фасоль, огурцы, картофель, салаты, макароны, нежирная говядина, баранина, курица, рыба.
• Чеснок (без чесночной соли): нежирное мясо, рыба, супы, салаты, овощи, помидоры, картофель.
• Луковый порошок (без луковой соли): нежирное мясо, рагу, овощи, салаты, супы.
• Паприка: нежирное мясо, рыба, супы, салаты, соусы, овощи
• Розмарин: курица, телятина, нежирный мясной рулет, нежирная говядина, нежирная свинина, соусы, начинка, картофель, горох, фасоль.
• Шалфей: нежирное мясо, рагу, печенье, помидоры, стручковая фасоль, рыба, фасоль лима, лук, нежирная свинина.
• Тимьян: нежирное мясо (телятина, нежирная свинина), соусы, супы, лук, горох, помидоры, салаты

Соленый язык на этикетках

Стремясь снизить потребление натрия, считайте, что этикетки на продуктах питания являются вашим лучшим другом, заботящимся о своем здоровье.Когда вы покупаете готовые и упакованные продукты, проверьте панель «Факты о питании» — содержание натрия указано в миллиграммах (мг) и в виде «% дневной нормы». Кроме того, будьте осторожны при покупке продуктов со словами «сода» (имеется в виду бикарбонат натрия или пищевая сода), «натрий» или символ «Na» в списке ингредиентов.

На упаковке некоторых продуктов есть термины, относящиеся к натрию. Вот что они означают:

• Без натрия: менее 5 мг натрия на порцию
• Очень низкий уровень натрия: 35 мг или меньше на порцию
• Низкое содержание натрия: 140 мг или меньше на порцию
• Пониженный уровень натрия: обычный уровень натрия снижен на 25 процентов
• Несоленый / без добавления соли / без добавления соли: хотя соль не добавляется при переработке, пища все еще содержит естественный уровень натрия

Как это переводится

Хлорид натрия, или поваренная соль, примерно на 40 процентов состоит из натрия.Узнайте, сколько натрия содержится в соли, чтобы вы могли контролировать ее потребление.

1/4 чайной ложки соли = 600 мг натрия

1/2 чайной ложки соли = 1200 мг натрия

3/4 чайной ложки соли = 1800 мг натрия

1 чайная ложка соли = 2300 мг натрия

Для получения дополнительной информации о питании, полезном для сердца, посетите сайт AmericanHeart.org/nutrition.

From RealAge: советы по питанию для женщин

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Служба доставки еды с низким содержанием натрия (открыто сейчас)

Низкое содержание натрия, большое количество вкуса

Одобренные диетологами блюда, приготовленные из цельных продуктов.

С Fresh n ’Lean вы действительно можете получить все это. Каждое блюдо, которое готово к употреблению, полезно для здоровья, вкусно, свежеприготовлено и доставлено для вашего удобства. Это новый способ правильно питаться каждый день.

В среднем наши блюда содержат 600 мг натрия за один прием пищи , чтобы вы не превышали рекомендуемую суточную норму потребления натрия в 2300 мг.

Пропустить натрий

Диеты с низким содержанием натрия борются с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и другими заболеваниями. Проблема в том, что обработанные пищевые продукты содержат большое количество добавленной соли, и может показаться невозможным избежать всего этого натрия.Служба доставки блюд Fresh n ’Lean всегда готова помочь.

Экономия часов в неделю

В вашей загруженной жизни приготовление свежих продуктов каждый день может показаться сложной задачей. К счастью, наш план питания с низким содержанием натрия помогает вам придерживаться полностью натуральной диеты с низким содержанием натрия без необходимости часами искать ингредиенты и готовить блюда.

Богатое добро

Наши повара делают все возможное, чтобы ваши блюда были отмечены в нужных клетках.В них не только мало натрия, но и они богаты питательными веществами и сделаны из органических ингредиентов растительного происхождения, не содержащих ГМО. Мы хотим предложить вам самое лучшее для вашего тела и планеты.

Полный опыт обслуживания

Fresh n ’Lean сделает всю тяжелую работу за вас, чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах. Мы сочетаем высококачественные местные органические ингредиенты с профессиональными поварами, вдохновленными кухнями всего мира.Каждое блюдо доставляется на вашу кухню полностью готовым, поэтому все, что вам нужно сделать, это нагреть и подать.