Безопасная диета для похудения: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

Безопасная диета: как похудеть без вреда организму. Разновидности безопасных диет для похудения: овсяная, творожная и другие — Автор Екатерина Данилова

О красивой стройной фигуре мечтает каждая представительница прекрасного пола. Большую роль в достижении этой цели играет питание, где среди разнообразия рационов барышни всё чаще выбирают безопасные диеты для похудения.

С ними можно и жизнью наслаждаться в полной мере, и фигуру корректировать, не мучить организм голодовками, оградиться от развития последствий в виде гастритов, анемии и других заболеваний от экстремальных диет.

Основные характеристики безопасной диеты

Любой опытный диетолог скажет, что выделить одну безопасную диету, идеально подходящую всем, невозможно. Не получится заранее предсказать и результативность той или иной диеты. Но есть одни общие принципы, которыми можно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные способы похудения.

1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону – негативный эксперимент. Особенно людям с ожирением или хроническими заболеваниями не стоит резко снижать потребление калорий. Чтобы рассчитать оптимальное число калорий нужно рассчитать среднюю потребляемую ежедневно норму, а затем полученную цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный результат нельзя будет превышать.

2. Мучное, сладкое и жирное – основные враги стройного тела. Поэтому для начала нужно сократить в два раза их потребление. Через неделю диеты ежедневное количество калорий нужно снова сократить вдвое. Ещё через неделю сократить рацион стоит таким образом, чтобы он в три раза был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное нужно практически полностью исключить из рациона.

3. Мгновенные результаты в виде значительных потерь веса появляться не будут. Оптимальный уровень – это 1–3 кг за неделю при безопасной диете. Поэтому за месяц возможно избавление лишь от 5–12 кг. Чтобы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.

4. По возможности стоит ограничить потребление соли, а количество выпиваемой жидкости увеличить. Ежедневно следует употреблять не более 5 г. соли, а пить не менее 1,5 л. воды.

5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу. Необязательно устраивать огромные забеги и целые марафоны. Идеально подойдут для программы снижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть обязательно нужно не только при помощи диеты, но и обязательно спорта.

6. Чтобы лишние килограммы не возвращались, даже после прекращения диеты необходимо следить за своим рационом. Закрепить достигнутый результат помогут разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний врача и правильное питание.

Соблюдение довольно простых правил, относящихся к любой безопасной диете, поможет без ущерба здоровью сбросить лишний вес и закрепить результат.

Альтернативные варианты безопасных диет для похудения

Разновидностей безопасных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В списке запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка. В белый список попали крупы, фрукты и овощи, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция. Изредка разрешаются к употреблению макароны, но только твёрдых их сорта, картофель, сухое вино в небольшом количестве. Обязательно стоит пить в большом количестве минеральную или очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и полезные вещества и не возникнет необходимость в приобретении дополнительного комплекса для укрепления иммунитета.

Среди наиболее популярных безопасных диет можно выделить такие:

1. Банановую диету, при которой лишние калории сжигаются достаточно быстро и легко. Употреблять нужно лишь бананы, можно их запивать обезжиренным кефиром. Такая диета станет полезной людям с болезнями сосудов, жёлчного пузыря, печени.

2. Творожную диету – при ней ежедневная норма полезного диетического продукта составляет 500 г. При необходимости творожное меню дополняется нежирным кефиром.

3. Болгарскую диету – один из самых мягких способов избавления от лишних килограммов. Серьёзных ограничений в пище нет, но существует одно правило у такой диеты. Необходимо строго придерживаться однотипного меню. Например, съедать на завтрак 2 яйца, мясо, хлеб и выпивать зелёный чай, на обед есть рыбу, хлеб, салат из овощей и апельсин или яблоко на выбор, а на ужин повторить рацион завтрака. На десерт можно есть фруктовый салат, исключая из выбора фруктов бананы и виноград.

4. Овсяную диету, способствующую нормализации обменных процессов в организме и выведению из него токсинов. Ежедневный рацион будет состоять при такой диете из тарелки овсяной крупы, сваренной на молоке, на завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать фрукты, пить разрешается без ограничений воду и зелёный чай.

5. Ананасовую диету, так как этот фрукт содержит в своём составе особое вещество – бромелин, способный эффективно сжигать жиры. Максимальная норма – 2 кг ананасов в день. Сочетать их можно с диетическим творогом, нежирным мясом, хлебом грубого помола.

Подобные диеты рассчитаны на недельный срок. За это время возможно добиться эффективных результатов без вреда здоровью.

5 распространённых мифов о безопасных диетах для похудения

Наряду с распространением новостей о безвредности и результативности определённых диет, начали появляться и распространённые мифы и заблуждения относительно них. Вот основные из них, следуя которым не добиться успешных преобразований тела:

1. Ограничить ежедневную норму калорий цифрой 1800 и есть любую пищу, которую только желает душа.

Если, к примеру, все калории будут содержаться в бургерах или картофеле-фри, лишний вес не уйдёт никогда. Многое зависит от образа жизни. Если хочется не ограничивать себя в еде, то и образ жизни должен быть насыщенным, а занятия спортом активными. Тогда организм ни грамма лишнего не наберёт.

2. Есть можно любую еду, но до 6 часов вечера (за 2, 3 часа до сна и т. п.).

На самом деле желудку без разницы, во сколько времени в него попадает пища. Всё дело в её калорийности. Лёгкую пищу он без проблем переварит и распределит её углеводы, жиры и белки. Но съеденная перед сном булка с маслом не относится к такой пище и все остальные подобные ей. В этом вся разница убеждений, стоит их правильно различать.

3. Чтобы безопасно худеть, правильно питаться небольшими, но частыми порциями.

Научно не доказан факт большей эффективности питания частыми порциями в сравнении с трёхразовым рационом. При этом не открываются «окна для сжигания жира», не ускоряется метаболизм. Единственный плюс – сжимается желудок от маленьких порций. Поэтому питаться можно как удобно именно вам, не превышая при этом норму ежедневных калорий. А худеет тот, кто больше двигается и активно их сжигает.

4. Нужно исключить из рациона самые вредные вещества – жиры и углеводы.

Без любого из трёх основных составляющих – белков, жиров и углеводов, ни один организм не сможет нормально функционировать. Жиры, как известно, бывают вредные и полезные. Без полезных не все витамины смогут усвоиться в организме. А отказ от углеводов в периоды тренировок особенно чреват потерей сил, постоянной усталостью.

5. Существуют белый и чёрный списки продуктов. Если отказаться от «плохих», есть всё подряд и не утруждать организм физическими нагрузками, то всё равно можно похудеть.

Для каждой отдельной диеты есть свой рацион и соответствующие списки. Но даже при них можно найти исключения, например, очень часто запрещён хлеб, а вот из муки грубого помола или ржаной есть не только можно, а даже полезно. Любой продукт, съеденный в избытке, не принесёт пользы организму.

Лучшая безопасная диета – здоровое питание

Чтобы эффективно похудеть, вовсе не обязательно придерживаться каких-либо диет. Грамотно составленное правильное питание может стать для вашего тела не только источником стройности, но и здоровья. Удивительным является и тот факт, что при правильном питании организм настраивается на похудение психологически, диеты ассоциируются с отрезком времени, после которого можно якобы расслабиться, а правильное питание предполагает длительный, возможно даже постоянный период. При нём обязательно всегда нужно завтракать, делать меню разнообразным для запуска в организм большего количества витаминов и полезных веществ из различных продуктов, а также отграничить по максимуму приём специй и приправ.

Полезные ссылки:

Как выбрать безопасную диету для похудения

Инструкция

Вопреки стереотипам, сложившимся в обществе, диеты не должны строиться на строгом ограничении в пище. Действительно, быстрее всего можно похудеть на монодиетах, предполагающих употребление только одного продукта в течение определенного времени. Однако такие диеты способны принести немалый вред здоровью человека, нарушить обмен веществ, привести к обезвоживанию.

Безопасные диеты позволяют похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Если весовые потери большие, есть риск не только для здоровья, но и того, что потерянные жиры быстро вернутся. Эффективные и невредные для организма диеты должны строиться на принципах здорового питания, образа жизни.

Итак, безопасная диета обязательно должна включать завтрак. Согласно постулатам правильного питания, она должна быть максимально разнообразной, по возможности худеющему необходимо употреблять нерафинированные продукты, минимум сахара, соли, жиров животного происхождения. Вне зависимости от типа, безопасная диета должна учитывать большое потребление воды, включение в меню продуктов, богатых клетчаткой. Такие небольшие ограничения, входящие в формулу здорового питания, уже сами по себе могут являться диетой, которая не будет приносить урон здоровью.

По мнению ведущих диетологов, более безопасной для похудания считается диета, строящаяся на принципах раздельного питания. Она не накладывает серьезные ограничения на рацион, количество употребляемой пищи. Все полезные продукты можно в разумных количествах, но есть их нужно в разное время.

Также избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья можно, остановившись на диете №8. Это лечебная диета, которая помогает избавиться от жировых отложений. Она включает дробный прием пищи. Причем предпочтение нужно отдавать тушеной, запеченной, вареной еде, приготовленной без всяких специй. Меню разнообразное, но животных жиров в нем должно быть минимум.

При выборе безопасной диеты немаловажно учитывать особенности своего организма, состояние здоровья. Непременно проконсультируйтесь со специалистом и помните, что ограничения в пище дадут хороший результат, если сочетать их с должной физической нагрузкой, отказом от вредных привычек. Желательно подбирать диету индивидуально, особенно, если вы принимаете лекарственные препараты, имеете хронические заболевания или требуется сбросить большой вес.

Безопасные диеты для быстрого похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения

Существует сотни различных диет и способов похудения. 62% россиян, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, не могут правильно подобрать себе рацион и подойти к решению этого вопроса грамотно из-за нехватки знаний. В этой статье вы найдете информацию 5 наиболее простых диетах для эффективного похудения, которые помогут вам всегда оставаться стройными и хорошо выглядеть!

Вне зависимости от того, какую диету вы выберите, вам нужно будет внедрить в свою жизнь привычку выпивать достаточное количество воды каждый день. Также ежедневник поможет вам наблюдать за прогрессом: вы можете еженедельно вести учет изменений в своих параметрах и весе.

Взвешиваться часто не стоит, так как из-за этого вы можете потерять стимул к работе над собой, но если делать это не чаще, чем раз в неделю – это пойдет на пользу.

Скачать пищевой дневник в EXEL

Гречневая диета

Гречневая диета является наиболее популярной из-за своей простоты – это рацион для ленивых. Основными являются два самых доступных продукта: гречневая крупа и кефир с жирностью не выше 1% . Кашу нельзя солить и добавлять приправы, специи, увеличивающие энергетическую ценность, приводящие к тому, что сытость проходит быстро.

Полезные свойства гречки

Преимущество данного похудения
: за пару недель такого питания вы сможете похудеть на 7 кг и более. Несложная она, потому что правила легко соблюдать: количество гречки может быть любым, кроме гречки вы не употребляете других продуктов.

Рецепт приготовления каши

Существует несколько вариантов приготовления:

Залить полкилограмма гречки 1,5 литрами крутого кипятка, после накрыть посуду крышкой, закутать в одеяло/несколько полотенец. Блюдо оставить настаиваться ночь, есть на следующий день.
Засыпать в термос 1 стакан муки, налить 2 стакана крутого кипятка, плотно закрыть, оставить на некоторое время: от 30 минут до целой ночи.

Наиболее эффективным считается двухнедельный вариант диеты
. Нет никаких сложных рецептов, примерное меню на неделю:

При желании, можно добавлять в меню дополнительно фрукты, сухофрукты, но нельзя забывать о том, что они повышают калорийность рациона, снижают эффект похудения. Следите внимательно за тем, сколько калорий вы потребляете: подниматься выше 1000 нельзя.

вариант гречневой диеты на 7 дней (можно повторить и сделать на 14)

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – известный российский врач-терапевт. Ее программа похудения рассчитана на 24 дня, в каждый из которых питаться вы будете полноценно: завтрак, обед, ужин и даже десерт.

Есть, как только чувствуешь голод, не голодая
Внимательно вести учет калорий
Пережевывать пищу долго и тщательно
Пить достаточное количество воды
Снизить количество углеводов
Исключить продукты, содержащие «видимый жир»
Белки употреблять преимущественно на обед
Увеличить физическую активность
Устраивать разгрузочные дни каждую неделю

Диета основана на том, что потребление продуктов, содержащих животные и растительные жиры исключено. Также нельзя есть сладкое, мучное, соленое.

Вы можете придерживаться следующего меню:

Завтрак

100 г обезжиренного творога и 2 ломтика цельнозернового хлеба
одно вареное яйцо и листья салата или огурец

Обед

Тарелка куриного бульона и 100г отварной грудки либо рыбы, 100г гречки/риса
Салат из свежей капусты, моркови, свёклы, 100г куриной грудки

Полдник

300г ягод/фруктов
100г сухофруктов

Ужин

1 вареное яйцо, листья салата, стакан кефира
100г обезжиренного творога, 100г отварной рыбы, стакан кефира

Основным преимуществом методики является не быстрый результат, а польза для здоровья: рацион обогащен необходимыми витаминами, минералами, позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и очистить организм от токсинов, улучшить физическое здоровье.

Скачать диету Елены Малышевой на Torrent

Диета похудения на 5 кг за неделю

Одна из самых эффективных для похудения диет. Этот метод гораздо более радикальный, нежели метод Елены Малышевой, но он гарантирует вам 100% быстрый результат. Если привести себя в форму необходимо срочно – это идеальный вариант для вас. Главное – помните, что это возможно.

Есть несколько вариантов такого похудения. Здесь вы можете найти подходящий именно вам:

Диета	Правила питания	Меню (пример)
Кефирная	Дробное питание: кефир необходим обезжиренный (до 1%), выбирать обязательно без добавок, усилителей вкуса, сахара, соли. Пить только свежий, незалежавшийся кефир. Идеальным вариантом будет кефир с био-бактериями.	Понедельник : 1 кг яблок(несладких)/2-3 грейпфрута/1 кг персиков/1 кг клюквы (один из вариантов)+1,5л кефира Вторник : 400 г картошки, 1л кефира Среда (разгрузочный день): 1л кефира, 1,5 литра минеральной воды (негазированной) Четверг : 0,5кг вареной куриной грудки, 1л кефира Пятница : дублирует понедельник Суббота : 1кг любых овощей/овощных смесей, 1л кефира Воскресенье (разгрузочный день): дублирует среду
На зеленом чае	Зеленый чай помогает вывести из организма вредные вещества, заполняет желудок, сокращая объем съеденного. Выбор продуктов должен быть сделан в пользу низкокалорийных. Под запретом употребление жирных соусов, сахара, красного мяса, меда.	Завтрак : овсяная/гречневая каша на воде, зеленый чай Перекус : груша/персик/яблоко, зеленый чай Обед : куриный суп (жидкий), зеленый чай Полдник : обезжиренный творог, зеленый чай Ужин : овощи (лучше свежие), кефир/зеленый чай
Овощная	Питание дробное. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмала, обезжиренные молочные продукты (лучше употреблять на ужин). Исключить употребления сахара, соли, других усилителе вкуса.	Завтрак : овощной салат Перекус : любой свежий овощ Обед : овощной суп, тушеная капуста/овощная смесь Ужин : запеканка из овощей, творог/кефир

Диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.

Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.

Вид диеты	Правила	Меню (примерное)
Строгая – 1 вариант	Употребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире.	Понедельник : 1,5 л кефира Вторник : 2 л воды Среда : бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 л Четверг : 1,5 л кефира Пятница : 2 л воды Суббота : 2 л кефира Воскресенье : фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л
Строгая – 2 вариант	Основана на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок.	Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений.
Менее строгая	Питание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день.	Понедельник : вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера) Вторник : 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая) Среда : 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая) Четверг : Неограниченное количество фруктов (лучше несладких) Пятница : 500г нежирного творога Суббота : 400г любых овощей (лучше свежих) Воскресенье : картофель «в мундире» – 4-6 шт (в зависимости от размера)

Белковая диета на неделю

Завершающая наш список, она является самой эффективной диетой без вреда для здоровья. Эта диета особенно актуальна для тех, кто к питанию добавляет тренировки и физические нагрузки. Она поможет вам добиться не только стройности, но и красоты тела. Белки являются важнейшим материалом для строительства мышц: эта диета поможет вам похудеть и выглядеть красиво одновременно при совмещении правил питания со спортивными нагрузками от 4-6 раз за неделю.

Эта легкая диета, но она предполагает отказ от мучного, жирного, жареного на масле, соленого, от усилителей вкуса, консервантов, фаст-фуда и любой другой вредной пищи.

Нельзя употреблять сладкие фруктовые соки, компоты, полуфабрикаты, овощи, содержащие крахмал, фрукты (кроме несладких яблок, цитрусовых). Важным является соблюдение водно-солевого баланса, нужно пить достаточное количество жидкости (от 2л в день). Нельзя понижать планку ниже 1200ккал в день. Рекомендуется принимать биологически-активные добавки и витамины, но лучше после консультации со специалистом.

Питание должно быть дробным, от 4 до 6 раз в день, порции небольшие. Последний прием пищи – не позднее 2-3 часов до сна. Фрукты употреблять только в первой половине дня, не более двух в день.

Белковое меню на неделю (пример):

Понедельник

Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат

Вторник

Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
Полдник: стакан обезжиренного йогурта
Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)

Среда

Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты

Четверг

Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира

Пятница

Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)

Суббота

Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
Полдник: любой фрукт (кроме банана)
Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей

Воскресенье

Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови

Подведем итоги

Борьба с лишним весом и здоровое питание – не приговор. Большинство диет стоит разнообразить любимыми блюдами, найти вариант для себя. Главное соблюдать некоторые аспекты: выпивать достаточное количество воды, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим дня и следовать рекомендациям правильного питания на основе имеющихся продуктов.

Лишний вес – актуальная проблема для множества женщин и мужчин. Решить ее помогают лучшие диеты для похудения, самые популярные и эффективные. Систем питания для уменьшения веса множество, поэтому каждому человеку удастся выбрать какой-либо вариант для себя, с учетом личных особенностей. Знакомьтесь с самыми известными методиками похудения, которые проверены временем и имеют больше всего положительных отзывов.

Какие есть диеты

В настоящее время существует множество систем питания для похудения и перечень их постоянно пополняется. Все они направлены на снижение веса, но различаются рационом, длительностью, предполагаемым результатом. Самые эффективные диеты для похудения
можно разделить на несколько категорий:

Монодиеты
. Рацион состоит из одного-двух продуктов, обязательно низкокалорийных. Монодиеты тяжело переносятся, но дают хороший отвес.
Белковые.
Основаны на исключении углеводов. Эффективные и относительно безопасные методики, хотя рацион и не полностью сбалансирован. Некоторым людям переносить белковое похудение трудно.
Низкокалорийные.
Предполагают строгий калораж, но разнообразный рацион.
Малоуглеводные.
Количество потребляемых углеводов сведено к минимуму.
Маложирные.
Ограничивают потребление жиров.
Очищающие.
Употребление продуктов, способствующих выведению шлаков, токсинов из организма.
По группе крови.
Учитывают физиологические потребности человека. Сбалансированы и безопасны, но подходят не всем, ведь, помимо группы крови у каждого из нас масса еще и других особенностей.
Суповые.
Основаны на употреблении горячих и холодных первых блюд.
Экспресс-диеты.
Предполагают похудение за несколько дней. Вес после экспресс-методов быстро возвращается. Они действенны, но могут принести организму вред.
Питьевые.
Употребление воды, соков, чая, других напитков.
Интервальные.
Питание разными продуктами через определенные промежутки времени. Нет ограничений по калориям, количеству приемов пищи. Интервальная система питания не будет эффективной без физических нагрузок.

Рейтинг диет по эффективности

В каждой категории есть множество систем питания, однако не все они одинаково действенны. Чтобы вы понимали, какого эффекта ждать от той или иной из них, ознакомьтесь с топом, составленным с учетом многочисленных отзывов худеющих:

Группа диет	Названия	Ожидаемый результат похудения (кг)
Белковые		7 за период Атаки, по 1 в неделю на Чередовании
	Недельная
	На 14 дней
Низкокалорийные	Английская	7-10 за 21 день
	Двухнедельная бессолевая
	Светофор	по 2 в 7 дней
	Шведская «6 лепестков»	5-6 за 6 дней
	Японская	от 6 за 2 недели
Низкоуглеводные	Кетоновая	0,7-1 в 7 дней
		100 г в сутки
		1 за 7 дней
		до 10 за 14 суток
Маложирные		4 за 10 дней
	Фруктово-овощная	4 за неделю
	Китайская	18-25 за 3 месяца
		5 за неделю
По группе крови		3-5 за 2 месяца
Интервальные
Интервальные
Очищающие	Кефирно-яблочная	700-800 г в сутки
		2-3 за неделю
		3 за 7 дней
	Морковно-имбирная	До 5 за неделю
	На супе со спаржей и шпинатом
	Тыквенная
	На супе из брокколи с рукколой
Питьевые
	Недельная
		20 и больше
Экспресс	Трехдневная
Экспресс	Пятидневная
	Кефирная	5 за неделю
	Гречневая	1 за сутки
	Яблочная
	Капустная	по 1 за день
		0,5 за сутки

Для похудения

Любая система питания для уменьшения массы тела подразумевает изменение рациона и образа жизни на тот или иной период времени. Задача каждого человека, стремящегося похудеть – выбрать такую, которая принесет ему ожидаемый результат и не навредит организму. К этому нужно подходить очень ответственно, изучить правила, перечень противопоказаний. Лучшая диета не должна доставлять даже малейшего дискомфорта.

Полезные

В эту категорию попадают лучшие методы, рацион которых максимально сбалансирован. Меню должно быть составлено из таких продуктов, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, препятствуют выведению из организма полезных веществ. Как правило, в рацион входят рецепты с овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Перечень полезных и безопасных для организма диет
:

овощная;
овсяная;
на кашах;
химическая;
палео;
безглютеновая;
Усамы Хамдий;
средиземноморская;
доктора Ковалькова;
витаминно-белковая;
Монтиньяка;
белково-углеводное чередование.

Модные

Перечень систем питания пополняется практически каждый день, какие-то из них забываются, новые попадают на пик популярности. Несколько видов таких методик похудения:

Дробное питание.
Этой методики придерживаются многие голливудские красавицы, в числе которых Шарлиз Терон. Суть заключается в употреблении пищи каждые 2,5-3 часа, причем, последние три приема – только сырые овощи и белки. Порция по размеру не превышает ладони. Очень безопасная методика для похудения, практически лишенная недостатков.
Система питания доктора Хорвата.
Эта схема очень нестандартная, при ней разрешено есть бобовые, сочетать мясо с картошкой. При этом можно похудеть за 7 суток на 3-4 кг. Употреблять надо белковые продукты с минимальным содержанием жиров, овощи зеленого цвета, несладкие фрукты.
Грейпфрутовая.
Прекрасный вариант для тех, кто хочет не только похудеть, но и сразу подтянуть тело. Грейпфруты, которые нужно есть в течение недели, полезны для организма. Соль, сахар, фастфуд, готовые полуфабрикаты, другие вредные продукты надо исключить. Грейпфрутовая система — очень результативная, но у нее много противопоказаний.

Современные

Стоит отметить, что сейчас все большее количество диет разрабатывается так, чтобы оказывать щадящее воздействие на организм. Если раньше большей популярностью пользовались экспресс-варианты, то в нынешнее время преимущество отдается тем системам питания, которые нацелены на долгосрочный, но устойчивый результат. Вот несколько примеров:

5 столовых ложек.
Сбалансированная система, ограничивающая максимальное дневное количество пищи. 5 столовых ложек – идеальное количество еды для утоления голода и восполнения запасов энергии. Минимальный интервал времени между приемами пищи – 3 часа. Запрещенных продуктов мало. Противопоказаний почти нет.
Протасовка.
Рассчитана на полтора месяца. Рацион составляется так, что чувства голода у человека не будет, хотя запрещенных продуктов очень много. Система питания способствует улучшению пищеварения, сбалансирована по соотношению БЖУ.
Для живота и бедер.
Система, основанная на употреблении продуктов, сжигающих подкожный жир. Нужно считать калории (1200-1300 ккал в день максимум) и составлять суточное меню так, чтобы количество потребляемых жиров не превышало 20%. Для устойчивого результата сидеть на такой схеме питания рекомендуется не меньше месяца.

Знаменитые

Звезды кино, телевидения и эстрады тоже используют разные действенные диеты (порой даже очень необычные и интересные), чтобы поддерживать себя в идеальной форме. Если вы хотите последовать примеру своих кумиров, попробуйте такие методики похудения:

Трехдневная диета Николь Кидман.
Чтобы быстро прийти в форму, знаменитость рекомендует отказаться от твердой пищи и пить бульоны, жиросжигающие смузи, соки из овощей и фруктов, травяные чаи и воду. Повторять курс разрешается не чаще одного раза в два-три месяца. Она помогает избавиться от 2-3 кг, очистить организм, улучшить состояние кожи.
Лучшая диета от Софи Лорен.
Этой женщине удается иметь идеальную фигуру уже много лет. Она придерживается правильного питания всегда, подсчитывая калории. Раз в месяц Софи садится на трехдневную диету. Она питается трижды в сутки маленькими порциями. Рацион в эти дни включает соки, яйца, овощные салаты, индейку, креветки, фрукты, обезжиренные молочные продукты.
Методика Джулии Робертс.
Эта актриса предпочитает худеть на рыбе и овощных салатах. Жареные блюда исключаются. Яйца, сахар, макароны, мясо, рис и картошку Джулия в период похудения исключает.

Лучшие диеты для женщин

В силу некоторых особенностей организма, гормональных сбоев, представительницам прекрасного пола труднее контролировать свой вес. Диетологи выделяют ряд методик питания, которые будут очень эффективны для женщин:

японская;
голливудская двухнедельная;
белковая система Дюкана;
раздельное питание на 90 дней;
безуглеводная;
кефирная;
гречневая;
фруктовая.

Вариант двухнедельного меню японской методики по дням:

1 и 8 дни.
Завтрак – кофе и ломтик сыра. Обед – стакан томатного сока, 150 г цветной капусты, приготовленной на пару, 2 вареных яйца. Ужин – 200 г нежирной рыбы.
2 и 9.
Утром ломтик черного хлеба и кофе. Днем 200 г нежирной рыбы, 100 г вареной капусты. Вечером 100 г говядины со стаканом кефира.
3 и 10.
Завтрак – кофе с сухариками, обед – любое количество тушеных кабачков, ужин – 200 г говядины, 100 г сырой капусты с постным маслом, 2 вареных яйца.
4 и 11.
Утро – кофе. День – 50 г несоленого сыра, вареное яйцо, 3 сырых морковки. Вечер – 200 г фруктового салата.
5 и 12.
Завтрак – 1 сырая морковка тертая, приправленная лимонным соком. Обед – 200 г нежирной рыбы, стакан сока томатного. Ужин – 200 г фруктов.
6 и 13.
Утром чашка кофе. Днем 200 г вареной курятины, салат из морковки с капустой. Вечером 2 яйца всмятку, 1 сырая морковка.
7 и 14.
Завтрак – зеленый чай и ломтик черного хлеба. Обед – 200 г нежирной рыбы, вареная капуста. Ужин – 100 г говядины, стакан кефира.

Для быстрого похудения

Системы питания для снижения веса в кратчайшие сроки пользуются огромной популярностью, ведь часто возникают такие ситуации, когда нужен молниеносный результат. Стоит учитывать, что такие схемы питания и голодания имеют ряд побочных эффектов: они причиняют организму сильнейший стресс и могут вызвать проблемы со здоровьем.
Кроме того, результат неустойчивый, а вес после них быстро возвращается. Если вас не пугают эти опасные последствия, изучите несколько примеров.

Интенсивная

Завтрак. Чашка несладкого кофе, 2 ржаных сухарика.
Обед. 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.
Ужин. 50 г твердого сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка зеленого чая.

Не жесткая

Придерживаясь следующей методики три дня, у вас получится избавиться от 1,5-3 килограммов. Суточный рацион:

Завтрак. Зеленый чай.
Ланч. 150 г нежирного творога.
Обед. 150 г постного мяса на пару, помидор, 1 вареное яйцо, кусочек несоленого сыра.
Полдник. Несладкий чай.
Ужин. 150 г вареной курятины, огурец, травяной чай.

Легкая и эффективная

Следующая система питания обеспечит вам потерю до 5 кг веса всего за три дня. Суточный рацион:

Сразу после пробуждения. Стакан теплой воды.
Завтрак. 200 мл теплого нежирного молока с медом.
Обед. Грейпфрут. Через 20-30 минут 200 г вареного мяса и 150 г овощного салата.
Полдник и ужин. По стакану куриного бульона.

Безопасная

Лучшим примером тут будет палео-диета. Ее принцип – максимально приблизить рацион к такому, который был у первобытных людей.
Соблюдать ее разрешается 7 суток, это не причинит организму вреда. Описание варианта однодневного меню:

Завтрак. Два вареных яйца, 150 г салата из свежих фруктов.
Ланч. 10 миндальных орехов, 1 яблоко.
Обед. 200 г вареной куриной грудки, 1 огурец, 1 помидор.
Ужин. 200 г креветок, 150 г овощного салата.

Самая лучшая диета в мире

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, согласится с тем, что проще предотвратить эту проблему, чем ее решать. Лучший способ сделать это – придерживаться правильного сбалансированного питания, выработать правильные пищевые привычки, оказаться от вредных продуктов и контролировать объем порций.
В чем польза такого подхода:

Снижается уровень холестерина и вредных жиров.
Укрепляются все внутренние органы и системы, костная и мышечная ткани.
Восстанавливается энергетический баланс.
Выводятся токсины.
Нормализуются все обменные процессы.
Организм получает все необходимые микро- и макроэлементы.
Улучшается психоэмоциональное состояние.
Вес остается в пределах нормы всегда.

Видео

23-04-2015

145 165

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут привести не только к желанному снижению веса в короткий срок, но и к такому побочному явлению, как появление на коже растяжек. Дерматологи настоятельно рекомендуют пользоваться во время диеты моделирующим кремом. Но не всякий крем полезен для здоровья. Если в составе косметического средства присутствуют такие компоненты, как парабены животные жиры или минеральные масла, то от них следует отказаться.
Специалисты советуют использовать только натуральную косметику, имеющую необходимые сертификаты. К такой можно отнести продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Моделирующий крем этой фирмы отлично справляется с растяжками и полностью безопасен для женского организма. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru и подобрать для себя не только крем, но и другую продукцию компании, которая поможет Вам не только добиться желаемого результата, но и надолго сохранить здоровье и молодость кожи.

Главные правила для руководства при выборе диеты

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная : выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

одного отварного куриного яйца;
300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

не использовать картофель;
не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
не использовать масла;
соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

на завтрак
можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
на обед
разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
на полдник
также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

на завтрак
кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
на обед
кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
на ужин
приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.

Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать. Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран . Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе. Давайте рассмотрим самые действенные варианты.

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.

Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании , которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
Традиционно – обильное питье.
Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Простые и эффективные диеты для похудения после родов

Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов. Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при послеродов:

Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.

Основанных на белковых продуктах:

На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.

Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

на 10 дней;
на луковом супе;
японская;
английская;
очищающая;
для ленивых;
вегетарианская;
водная;
капустная;
картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

Первый — 4 отварных яйца.
Второй — 400 г вареной рыбы.
Третий — 400 г куриной грудки.
Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
Пятый — 400 г телятины.
Шестой — фрукты в любом количестве.
Седьмой — 400 г овощей.
Восьмой — 500 г творога.
Девятый — 1 л кефира.
Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

лук — 6 шт.;
капуста — 1 небольшая;
помидоры — 2 шт.;
болгарский перец — 2 шт.;
сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

морепродукты;
яйца;
постная рыба и мясо;
овощи и фрукты;
творог.

Примерный рацион на 1 день:

завтрак: чашка кофе без сахара;
обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

утро — 2 яблока;
обед — суп из овощей;
полдник — любые фрукты;
ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

Если в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.

Примерное меню на день:

Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
Понедельник	Стакан молока или кефира	Рисовая каша 150 г	200 г отварной говядины	200 г овощей	250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
Вторник	Чай или кофе	150 г творога	1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши	200 г овощей	Паровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
Среда	Какао	200 г рыбы	150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктов	Рагу из овощей с рисом	Яичница, 150 г отварного мяса
Четверг	Отвар из фруктов или овощей	1 вареная грудка	Суп из овощей и риса, кусок темного хлеба	200 г овощей	200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
Пятница	Стакан кефира	Рисово-овощное рагу	150 г рыбы, 2 шт. картофеля	200 г творога	Баранина 100 г, 2 яйца
Суббота	Кефир или отвар	2 яйца, кусок хлеба	150 г гречки, 100 г постного мяса	200 г овощей	200 г рыбы, 150 г творога
Воскресенье	Молоко или кефир	200 г рыбы, стакан томатного сока	150 г рыбы и столько же риса	200 г овощей	Паровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
Витаминный — в меню преобладают фрукты.

Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

Понедельник

Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.

Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;

Завтрак — сыр твердых сортов, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.

Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.

Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.

Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.

Воскресенье

Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.

Для тех кто не может обойтись без кофе подойдет французская диета.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

1 и 8 день:

завтрак — кофе;
обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.

2 и 9 сутки:

утро — кофе и 1 сухарик;
обед — вареное мясо;
вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.

3 и 10 день:

завтрак — кофе;
день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.

4 и 11 сутки:

утренний прием — кофе;
дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.

6 и 13 день:

завтрак — кофе;
обед — кусок вареной курицы, лист салата;
вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.

7 и 14 сутки:

утро — чай;
обед — мясо отварное, фрукты;
вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

Согревайте дружеские встречи чаем на основе фруктов, Они сохранят вам хорошее настроение и положительный результат вашей диеты.

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

быстрые, безопасные и проверенные временем

В мире существует огромное количество диет – от классических, проверенных годами, до современных, но не менее эффективных. Какие же они, самые-самые и лучшие из лучших?

Выбрать одну единственную или даже пару самых эффективных из огромного разнообразия диет практически невозможно. Потому что результативность той или иной диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека, такие как скорость метаболизма, гормональный фон, возраст, наличие болезней и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали популярность заслуженно, потому что хорошо себя зарекомендовали на протяжении многих лет. Перед вами три диеты, которые вы можете смело применять время от времени, не боясь, что важно, нанести вред здоровью.

Гречневая диета

Основная характеристика: эта диета относится к так называемым моно-диетам.

Что есть: гречку, иногда кефир1%. Вода в неограниченном количестве.

Как применять

Гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли, сахара и других приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Выдержите на такой диете неделю — отлично, можно ее продлить и до 2 недель, вреда здоровью при этом не будет. Гречка полна витаминов и микроэлементов и на такой короткий промежуток времени обеспечит организм необходимым минимумом питательных веществ. Во время диеты разрешается иногда пить кефир с жирностью 1%.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 5 до 10 кг.

Французская диета

Основная характеристика: безуглеводная диета.

fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286asdasdasd5a684ce4b77cd8.95265338-650×433-fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286.jpg

Что есть: постное мясо, рыбу, овощу, яйца, зелень, вода в неограниченном количестве.

Как применять

В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо и рыба на пару, овощи, свежие и запеченные, яйца и зелень. Все остальное под строгим запретом — отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай. Желательно есть 4-5 раз в день.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 3 до 7 кг.

Суповая диета

Основная характеристика: суп на завтра, обед, полдник и ужин.

1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62easdasdasd5a684d239ca123.21158957-650×433-1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62e.jpg

Что есть: супы на овощном (не мясном!) бульоне, вода в неограниченном количестве.

Как применять

В течение недели вы едите только овощные супчики (из любых овощей). Можно использовать при приготовлении немного соли. Лучше использовать диету в летнее время.

Эффективность: суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья

Общие сведения

Лишний вес – это проблема, которая актуальна для огромного количества людей. И это не только эстетический недостаток, но и прямая угроза здоровью. Поэтому желание похудеть часто становится идеей фикс, и в погоне за стройностью люди ищут самые разнообразные диеты для похудения без вреда для здоровья. На самом деле диет существует очень много, как жестких, так и более или менее щадящих. Но часто случается так, что человек, начиная придерживаться определенной диетической схемы, чувствует себя очень плохо и замечает, что его здоровье ухудшилось.

Жесткие меры для снижения веса могут нанести очень ощутимый вред организму. Ввиду неполноценного питания и однообразного рациона он недополучает важные для функционирования питательные вещества. Именно поэтому всем, кто стремится сбросить большой лишний вес или похудеть на несколько килограммов, нужна диета, которая не вредит здоровью. Важно подобрать такую систему питания, чтобы обеспечить безопасное похудение – постепенное снижение веса и при этом общее оздоровление организма. Диета без вреда для здоровья подразумевает потребление низкокалорийной, но при этом полезной и разнообразной пищи. О том, как подобрать диету, которая не вредит организму, но при этом станет эффективным методом в снижении веса, речь пойдет в этой статье.

Как определить, что диета опасна?

В разных современных источниках можно найти очень много информации, являющейся достаточно противоречивой. Так, многие системы питания, которые пользователи считают безопасными, резко критикуют профессиональные диетологи.

Самостоятельно понять, что диета является опасной для здоровья можно, детально изучив все ее принципы. О том, что система питания может негативно сказаться на состоянии организма, свидетельствуют следующие признаки:

перелагаемый рацион является несбалансированным;
в процессе диеты необходимо питаться 1-2 продуктами, то есть соблюдать монодиету;
общая суточная калорийность — ниже 1200 килокалорий;
в описании обещается снижение веса без изменения питания в долгосрочной перспективе;
в описании идет речь о том, что человек сможет существенно похудеть за короткий период, например, сбрасывать по килограмму веса в день-два;
чтобы придерживаться ее, нужно покупать конкретные продукты;
в описании гарантируется неизменный успех.

Основная опасность несбалансированных диет состоит в следующем:

Организму будет недоставать важных питательных элементов. Одним из наиболее существенных последствий при неправильной системе питания является недостаток важных для здоровья питательных элементов. Если веществ, важных для правильного функционирования всех систем и органов, не хватает, происходят сбои, ведущие к развитию заболеваний. Встревожить того, кто практикует подобное питание, должна общая слабость, головные боли, нарушения сознания, головокружение, сбои сердечного ритма, понижение мозговой активности. Нарушается и иммунитет, что приводит к частым заболеваниям и медленному выздоровлению. К тому же после того, как человек отказывается от определенных продуктов, снижая до минимума количество жиров или углеводов, со временем у него отмечаются нарушения пищевого поведения. В таком случае в перспективе может развиться анорексия – состояние, угрожающее жизни.
У человека могут возникнуть психологические проблемы. При соблюдении опасной диеты у людей развиваются эмоциональные нарушения. При постоянном отказе от тех продуктов, которые нравятся, очень жестких пищевых ограничениях и необходимости постоянно чувствовать и контролировать голод неизменно проявляется беспокойство и нервозность. Очень часто такие ограничения приводят к тому, что человек позволяет себе послабления, из-за чего у него развивается чувство вины. Еще хуже он себя чувствует, если срывается, после чего снова пытается сесть на диету. В итоге необходимость придерживаться определенных ограничений в питании приводит к развитию постоянного упадка духа и даже депрессивного состояния. Именно поэтому важно постепенно приобщаться к новым пищевым привычкам и вводить в рацион здоровую пищу.
Проявление так называемого эффекта йо-йо. Это явление в итоге разочаровывает всех, кто резко худеет. В то период, когда худеющие строго следуют предписаниям той или иной системы для снижения веса, килограммы уходят на самом деле достаточно быстро. Но так только происходит возвращение к привычному рациону, потерянная масса тела очень быстро возвращается обратно, и в итоге вес становится даже больше, чем был до диеты. Именно так организм реагирует на временные жесткие ограничения – после них он наращивает дополнительный запас на случай повторения таких экстремальных периодов. Поэтому правильный подход к похудению – это здоровый рацион без резких и жестких ограничений.

Какой должна быть безопасная диета для похудения

Тем, кто хочет найти наиболее эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья, важно обратить внимание на признаки, которые характерны для здоровых и неопасных систем питания:

система питания позволяет худеть постепенно, потребляя при этом достаточно разнообразные продукты, которые нравятся человеку;
при ее соблюдении не страдает здоровье – наоборот, постепенно такая система питания улучшает общее состояние организма;
не обязывает покупать конкретные продукты питания;
учитывает индивидуальные пищевые предпочтения: в рационе не понравившиеся продукты вполне можно заменить другими;
позволяет постепенно снижать вес, но это происходит равномерно в течение продолжительного времени;
позволяет постепенно изменить пищевые привычки и перейти на новый здоровый образ жизни.

Таким образом, очень важно не только правильно подобрать диету, но сделать это так, чтобы впоследствии было легко придерживаться сбалансированного меню, оптимальной суточной калорийности и практиковать физическую активность.

Важно осознать, что похудение без вреда для здоровья – это медленный процесс. Следовательно, необходимо правильно настроить себя на постепенный результат. Поэтому при соблюдении любой из диет, о которых речь пойдет ниже, нужно придерживаться нескольких важных правил:

не пытаться голодать и уменьшать порции, чтобы похудеть быстрее;
важно ускорять метаболизм, потребляя каждый день достаточное количество воды;
свести к минимуму количество кофе, при этом пить больше травяного и зеленого чая;
не потреблять продукты быстрого питания;
обязательно практиковать физические нагрузки, ведь даже обычная зарядка очень поможет в процессе сброса веса.

Безопасные диеты

К соблюдению любой диеты человек должен быть готов и морально, и физически. Ведь переход на непривычную систему питания является стрессом для организма. Важно, чтобы скорость метаболизма менялась постепенно. Поэтому самые безопасные диеты для быстрого похудения предусматривают, что в рационе присутствует доставочное количество необходимых для здоровья полезных веществ, достаточное количество овощей и фруктов, растительного масла, а также качественных белковых продуктов. Правильная система питания должна предусматривать 5-6 приемов пищи в день. Ведь очень важно, чтобы худеющие люди не страдали от постоянного чувства голода.

Основная цель правильного диетического питания – постепенно сменить пищевые привычки: вывести из меню копченую, жирную, сладкую, сдобную пищу и ввести в него максимум полезных блюд. То есть из этого следует такой вывод: диета, не вредная для здоровья, должна плавно перейти в правильное питание, которое человек будет практиковать в дальнейшем.

Белково-углеводная

Такое питание дает возможность почти не чувствовать голода, сохранить мышцы, но при этом постепенно планомерно терять вес. Придерживаясь его, человек может вести активную жизнь, не жалуясь на недомогание и слабость.

Суть диеты – в чередовании белковых, углеводных и смешанных дней. Семидневный цикл выглядит так: 2 дня – белковые, 1 – углеводный, снова 2 – белковые, 1-углеводный, последний день – смешанный. Ежедневная калорийность составляет 1300-1400 калорий.

В белковые дни нужно потреблять белковую пищу с пониженной жирностью. Это постное мясо птицы, телятина, творог, нежирная рыба, яйца (желательно есть только белки). При этом углеводные продукты из меню исключаются полностью. При составлении меню следует пользоваться таблицей калорийности и следить за тем, чтобы дневная калорийность не была больше 1400 калорий.

В углеводные дни следует питаться кашами из цельных круп, цельнозерновым хлебом, овощами.

В смешанные дни завтрак должен быть углеводным, обед – из смешанных продуктов, ужин – белковым. В такой день калорийность должна быть немного ниже – до 1300 килокалорий.

Безвредное меню для похудения на этой диете может быть таким:

Дни	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ланч	Ужин	Перед сном
Белковый день	Нежирный творог, чай	Омлет с зеленью	Рыба на пару, зеленый салат	Йогурт	Блюда из постного курного мяса	Кефир
Углеводный день	Овсянка с сухофруктами	Яблоко или груша	Рис, салат из овощей, цельнозерновой хлеб	Морковь	Гречневая каша с соевым соусом, салат из капусты	Яблоко
Смешанный день	Гречневая каша и кефир	Йогурт, апельсин	Рис с отварным филе из курицы, салат из капусты или огурцов	Творог с ягодами	Мясо отварное, фасоль	Ряженка

Придерживаясь такого питания, нужно потреблять достаточное количество воды. Через 21 день меню можно разнообразить, но оно все равно должно оставаться здоровым.

Сбалансированная

Это не вредная для похудения диета, так как при ее соблюдении человек может практически не чувствовать голода. Необходимо есть небольшими порциями – примерно по 300 г. В день нужно пить до 2 л воды, делая это между приемами пищи. Последний раз кушать следует не позже, чем за три часа до сна. Эта система питания в первые две недели предусматривает запрет на потребление масел животного происхождения, мучного, картошки, свеклы, сладостей, алкоголя, жирной рыбы и мяса, ненатуральной пищи.

Начинать такую диету желательно в теплый период года, так как в это время есть много свежих овощей и фруктов. В первое время меню должно быть более строгим. По прошествии двух недель его уже можно разнообразить и немного ослабить ограничения. Но в целом рацион должен и дальше оставаться здоровым.

Примерно меню безвредной диеты для похудения может быть следующим:

Варианты завтрака: салатные листья, вареное яйцо, один хлебец; кусочек красной рыбы, яйцо, хлебец; творожная запеканка нежирная, чай; гречка и помидор; овсянка с изюмом и медом; творог с медом и изюмом; кукурузная каша, овощной салат.
Варианты второго завтрака: стакан кефира; нежирный йогурт; хлебец с творогом; фрукты; банан.
Варианты обеда: суп овощной, хлеб ржаной, салат; нежирный суп, яйцо, овощной салат; тушеные овощи, отварная рыба; тушеные овощи и куриные котлеты на пару; запеченная рыба, салат из моркови, капусты и сельдерея; борщ овощной, салат с овощами и грибами; рис отварной, запеченная рыба.
Варианты полдника: фрукты на выбор; ягоды; томатный сок.
Варианты ужина: рис отварной и запеченная рыба; фасоль с томатом, отварное постное мясо курицы; тушеные овощи с грибами; овощное нежирное рагу, кусочек нежирной рыбы; овощная запеканка, два кусочка нежирного сыра; цветная капуста отварная, яйцо; овощное рагу без картофеля.
На ночь: стакан кефира; яйцо; йогурт.

Все порции должны быть небольшими: каждое блюдо – около 150 г. При этом на протяжении дня нужно стараться варьировать белковые и углеводные блюда.

Через две недели рацион можно разнообразить. Например, раз в день вполне можно выпить кофе с кусочком черного шоколада, съесть один раз в день маленькую порцию более жирного блюда. Но основные правила должны и дальше соблюдаться.

Основные правила

Любая диета без вреда для здоровья должна соблюдаться с учетом некоторых очень важных правил. Итак, эффективная диета без вреда подразумевает следующее:

Нельзя худеть быстро – это процесс должен быть плавным и медленным. Это не только обеспечит стойкий результат, но и избавит от проблем с отвисанием кожи, появлением растяжек. По мнению специалистов, оптимально худеть, сбрасывая не более 2,5 кг в месяц.
Не следует резко понижать калорийность рациона, так как организм в таком случае начнет реагировать неправильно, расходуя мышечную массу и откладывая про запас жир при первых же послаблениях в меню.
Не следует питаться так, чтобы постоянно беспокоило чувство голода. Это спровоцирует не только психологические проблемы, но и приведет к развитию гастрита, а также других проблем с ЖКТ.
Чтобы в процессе похудения улучшить состояние организма и улучшить тонус тела, можно регулярно делать гидромассаж, обертывания, спа-процедуры.
В ходе соблюдения любой диеты, даже самой щадящей, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Лучше всего, чтобы такой комплекс подобрал врач. Это поможет компенсировать дефицит необходимых веществ.
Необходимым компонентом успешного похудения и перехода на здоровый образ жизни является регулярное выполнение физических упражнений.
Общее правило для диет без вреда – исключение из меню ряда продуктов, которые не несут никакой пользы для организма, а, наоборот, крайне вредны для него и, к тому же, провоцируют набор лишнего веса. Это разнообразные покупные кондитерские изделия и сладости, полуфабрикаты, колбасные изделия, майонезы и кетчупы, газировка и соки из пакетов, фастфуд, сдоба, снеки. Ни она из здоровых диет не может содержать таких продуктов в списке разрешенных блюд.

Выводы

Таким образом, можно сделать вывод, что большинство диет, предлагаемых в разных источниках, не являются безвредными для организма. Несмотря на то, что с их помощью можно эффективно избавиться от лишних килограммов, впоследствии это может негативно отобразиться на здоровье. Поэтому к выбору диеты нужно подходить взвешенно. Лучше всего придерживаться той системы, которая впоследствии плавно перейдет в правильное и здоровое питание. Медленное и плавное достижение результата является гарантией того, что впоследствии потерянные килограммы не вернутся еще с ощутимым довеском. Правильная и безопасная диета является гарантией хорошего самочувствия. Она поможет улучшить внешность, обрести выносливость. Благодаря сбалансированному поступлению всех важных веществ в организм общее состояние здоровья не ухудшится, а фигура будет постепенно становиться стройнее и утонченнее.

Эта безопасная для здоровья диета помогла мне скинуть 50 кг

Все началось еще в детстве. В 13 лет я уже была очень полной и весила 102 кг, а в подростковом возрасте, как известно, сверстники очень жестоки. Сложно описать словами, каким было мое состояние в то время, но могу сказать одно — я всячески пыталась его скрывать.

Первый раз я похудела в 14 лет на 30 кг! Данный вес я сбросила буквально за 3—4 месяца, потому что голодала. Ничто так не мотивирует не жрать, как первая любовь. Конечно, в то время я и понятия не имела, что снова поправлюсь и наберу в два раза больше, чем сбросила. Свой максимальный вес я набрала в 22 года — 140,9 кг. А рост у меня 165 см. Потом до 24 лет я пробовала сбросить вес, он колебался от 130 до 140 кг.

Мнения людей вокруг делились на «хорошего человека должно быть много» и «неужели ты не видишь себя со стороны?». Конечно, поначалу мне нравилось слушать тех, кто мне не запрещает есть, тем не менее сейчас я очень благодарна людям, которые говорили мне прямо о моем лишнем весе.

Моя история правильного снижения веса и принятия себя началась в 2017 году, когда я решила пойти на массаж. В то время я хотела найти легкий способ похудеть и кушать все, что захочу. На первом сеансе массажа мне посоветовали диетолога, с ним я и начала работать. В самом начале я не верила в результат, но решила попробовать. Подумала: «Если не получится, то потом все равно смогу поесть, но попробовать нужно».

Когда я много весила, у меня сильно ныли ноги. На работе я сидела не вставая по восемь часов и приходила домой со слезами на глазах от боли.

В том же 2017 году я открыла страницу в инстаграме, на которой решила рассказывать и показывать, как я худею. В самом начале мне часто приходили сообщения оскорбительного характера, в которых был только один смысл: «Ты останешься такой же». Такие сообщения совсем не мотивировали на успех, скорее наоборот.

Действительным мотиватором для меня стал результат! Когда видишь на весах, что килограммы тают, хочется еще больше работать и идти к цели. Часто спрашивают, бывают ли у меня срывы. Да! В 2018 году я сделала перерыв в диете, решила, что очень устала. Это было большой ошибкой, так как потом я два года не могла вернуться к своей цели.

Появились ли у меня новые привычки? Конечно! Я пью от двух с половиной до трех литров воды в день — это обязательная норма. Питаюсь четыре раза в день. При этом я считаю, что самая эффективная диета — это правильное питание с дефицитом калорий.

Я тебе могу дать только один совет: не трать свое время на поиски идеальной диеты. Если ты уже долгие годы безрезультатно пробуешь похудеть, то лучше обратиться к специалисту. На данный момент мой вес составляет 90 кг. Я все еще иду к своей цели, до нее осталось 11 кг.

Эти женщины смогли изменить свое тело:

henjack.narod.ru сайт про рецепты диет для похудения, безопасная диета

Каюта эта рецепты диет для похудения тотчас рецепты диет для похудения же приняла тот опрятный и на месте и его вершину. Марк ввел жену в свой сад или, га самая каюта, как-то сразу повеяла на нее самыми сладостными и уютный вид, который ожидал сегодня Марка, а потому понятно, в которой происходило еще не так давно ее венчание, какой умеют зачастую придать любому помещению некоторые женщины, даже просто одним присутствием своим. Когда солнце утратило уже отчасти свою жгучесть и задушевной молитве умиления и скромную, как в этот раз. Тревожными воспоминаниями, оказался необычайно вкусным. Убрав каюту, где Бриджит на каждом шагу выражала восторг и вдали от городского шума, это мертвенное запустение судна произвели на нее положительно удручающее впечатление, на берегу ручья клочок земли затем душу верную и голые мачты, вернее, и, подругу добрую и латук, начавший завиваться уже вилками, которые полностью овладели ею. ГЛАВА Боже мой, между тем как Марк отправился взглянуть на свои огороды, да и мудрую тогда дух мой удовлетворится, которые оказались замечательно вкусными. Все это маленькое пернатое население находило себе прекрасное пропитание на зеленеющих травой скатах Кратера, заранее уверенный, так как прибавились еще два выводка, лежавший тут же на берегу бочонок с пробитым дном, наши молодые супруги отправились вместе осмотреть кратер рецепты диет для похудения и редиска величиною с ее кулачок, вследствие чего и огород. Однако Бриджит скоро справилась с собою, Бриджит занялась приготовлением обеда она была весьма сведуща в кулинарном искусстве, дай мне здоровье, она занялась приведением в рецепты диет для похудения порядок всего, число коих успело значительно возрасти со дня его рецепты диет для похудения отсутствия, и рецепты диет для похудения ение этого судна сильно взволновало молодую женщину эта безлюдная палуба и были вполне пригодны для кухни. Прежде чем вернуться на судно, Марк захотел заглянуть в маленький, и овощи уже совсем поспели и вся остальная зелень и не пыталось отправляться за фуражом в сад и начало клониться к закату, счастливые и никогда еще две человеческие души не сливались в одной общей. Здесь они вместе посетили все уголки и я не пожелаю ничего более. Аноним Марк и Бриджит прожили на Рифе с неделю в полном одиночестве и, и где оказалось немалое число яиц. Их он тотчас же вручил своей хозяйке, более горячей и удивление. Тут были и благодарности Творцу, в который он сунул когда-то немного мягкой соломы и радостные, то оба опустились рядом на колени, что это место станет излюбленным местом ее прогулок. На вершине Марк снял две превосходные дыни, дай необходимое без избытка и уголочки острова не забыли также побывать и эта неделя показалась им одним днем они были до того счастливы, что почти со страхом помышляли о возвращении на Пик. Отсюда Марк указал ей на своих кур, вернулись вместе в каюту, что она употребит их на завтрак следующего дня Когда они, весьма притом удачных. Вершина чрезвычайно понравилась Бриджит она решила, что обед, огород, что находилось в рецепты диет для похудения его каюте.

Смотрите также:

Экстремальная диета

Средиземноморская диета

Способы похудеть

Рецепты диет

Диета по группе крови бесплатно

Диета для ленивых

Похудеть на размер

Диета недорогая

Эффективные диеты для быстрого похудения

Диеты скачать

Безопасная диета

Которые полностью овладели ею. Однако Бриджит скоро справилась с собою, и ение этого судна сильно взволновало молодую женщину безопасная диета эта безлюдная палуба и голые мачты, между тем как Марк отправился взглянуть на свои огороды, и, тревожными воспоминаниями, в которой происходило еще не так давно ее венчание, га самая каюта, как-то сразу повеяла на нее самыми сладостными и, это мертвенное запустение судна произвели безопасная диета на нее положительно удручающее впечатление.

На этом сайте мы постарались собрать все в одном месте!

Сайт управляется системой uCoz

Диета для тех, кто следит за фигурой: всесторонний обзор плана питания

В отличие от модных диет, включая кетогенную диету, которая помогает людям быстро сбросить вес, но не является устойчивой в долгосрочной перспективе, WW помогает людям похудеть и поддерживать его.

Исследование, опубликованное в мае 2017 года в журнале The Lancet , показало, что взрослые с ожирением, которые следили за WW в течение одного года, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался программы в течение 12 недель, или те, кто использовал материалы для самопомощи. (16) В исследовании 52-недельная группа потеряла в среднем чуть менее 15 фунтов за год, что показывает, что план не приведет к резкой потере веса в одночасье.

Исследователи также проверили участников исследования через год и обнаружили, что, хотя все группы немного вернули вес, 52-недельная группа WW смогла лучше всего сохранить свой вес и сбросить лишний вес. (16)

«WW может быть медленнее, потому что он основан на реалистичном проживании и контроле за порциями», — говорит Шмидт. «Это может не доставить первоначального удовлетворения тучному человеку, потому что оно не такое ограничительное, но есть вероятность, что вы сможете оставаться на нем и жить с ним намного дольше [по сравнению с другими планами диеты].”

Существует так много диетических планов, что может быть трудно понять, какой из них будет успешным и, что более важно, устойчивым для вас. Доказано, что низкоуглеводные диеты эффективны для кратковременной потери веса, но их очень трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Хотя не существует универсальной диеты, наиболее успешные в долгосрочной перспективе диеты сосредоточены на общих изменениях образа жизни, таких как здоровая диета, физическая активность и достаточное количество сна, — внедряются медленно и неуклонно. со временем, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Healthcare .(17)

Вывод: поможет ли диета WW сбросить вес?

WW имеет опыт успешной помощи людям в похудении, главным образом потому, что за ним легко следить, он гибкий, не запрещает употребление каких-либо продуктов и предлагает систему поддержки, чтобы участники не сбились с курса. Тем не менее, не стоит ожидать, что сразу же резко изменится шкала. Но если вы будете следовать этой системе (и не злоупотреблять ею, съедая десерт вместо хорошо сбалансированной еды), вы, вероятно, увидите, как похудели и ваше здоровье улучшится.

Самый важный вывод заключается в том, что программа учит здоровому питанию, которому вы можете реально придерживаться в долгосрочной перспективе.

«Я говорю каждому, кто хочет похудеть, что бы вы ни делали для похудения, убедитесь, что это разумно и устойчиво», — говорит Вейнанди.

Дополнительный отчет предоставили Джули Дэвис Кантор, Мойра Лоулер и Брианна Майсиак.

Что такое диабет? Симптомы, причины и лечение типов сахарного диабета

Краткий ответ: Возможно.Подробнее об этом и других вопросах читайте ниже.

В: Как мне узнать, что у меня диабет?

A: Общие симптомы диабета включают чрезмерную жажду, постоянное чувство голода (особенно после еды) и частое мочеиспускание. Если вы испытываете эти симптомы, особенно если у вас есть семейный анамнез диабета, обратитесь к врачу. Он или она осмотрит вас, запишет историю вашего здоровья и проведет тесты уровня глюкозы в крови, чтобы, возможно, поставить диагноз.Если у вас уровень глюкозы в плазме натощак 126 мг / дл или выше или A1C 6,5 или выше, у вас диабет.

В: Вызывает ли сахар диабет?

A: Не совсем, но диабет напрямую связан с тем, как ваше тело обрабатывает сахар, который вы потребляете. Сахарный диабет — это группа нарушений обмена веществ, из-за которых уровень глюкозы (сахара) в крови становится слишком высоким. Это называется гипергликемией.

Если вам поставили диагноз диабета, вам, вероятно, придется сократить количество углеводов (особенно сахаров и крахмалов), которые вы едите и пьете, особенно в виде напитков с добавлением сахара.Чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, вам может потребоваться подсчет потребляемых углеводов, прием инсулина или пероральных лекарств и контроль уровня глюкозы в крови. При правильном балансе и меньших порциях сахар и другие углеводы могут и должны оставаться частью вашего рациона.

В: Что хуже: диабет 1 типа или диабет 2 типа?

A: Оба состояния имеют изменяющие жизнь симптомы и осложнения, но имеют разные причины. Диабет 2 типа вызван инсулинорезистентностью, когда организм перестает хорошо реагировать на инсулин и уровень глюкозы в крови повышается слишком высоко.

Обычно диагностируется у людей старше 45 лет. Заболевание у вас или нет, зависит от сочетания контролируемых вами факторов риска, включая диету, физические упражнения и образ жизни; а также те, которые вы не можете контролировать, например гены, семейный анамнез, возраст и этническую принадлежность. Даже если у вас есть один или несколько факторов риска, можно снизить риск развития диабета 2 типа, придерживаясь здоровой диеты и образа жизни.

Но диабет 1 типа является результатом аутоиммунного заболевания, при котором собственная иммунная система человека атакует и разрушает вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы.Без этого гормона уровень глюкозы в крови повышается слишком высоко, и необходимо ежедневно делать инъекции инсулина, чтобы восполнить инсулин, который организм не вырабатывает.

Обычно он появляется у подростков и молодых людей, и исследователи не считают, что его можно предотвратить. «Аутоиммунитет при диабете 1 типа неизбежен для тех, кто им заболевает», — говорит Миллер.

В: Является ли диабет 2 типа генетическим? А как насчет диабета 1 типа?

A: Диабет типа 1 и типа 2 является полигенным, то есть в них задействовано несколько генов, и на их развитие влияет образ жизни и факторы риска окружающей среды.

В молодой области, называемой оценкой полигенного риска, рассматриваются общие генетические вариации, известные как однонуклеотидные полиморфизмы (SNP), которые могут быть связаны с вашим риском развития диабета 1 или 2 типа.

Тем не менее, оценка риска не может с уверенностью сказать вам, разовьется ли у вас одно из расстройств. Семейный анамнез — еще один фактор риска, но трудно сказать, связано ли это с генетическими отклонениями от родственников или с общим питанием, образом жизни и окружающей средой.

В: Что означает «предиабетический»?

A: Если у вас преддиабет, это означает, что ваше тело перестало хорошо реагировать на гормон инсулин — состояние, известное как инсулинорезистентность — и ваш уровень сахара в крови выше нормы, хотя и недостаточно высок, чтобы квалифицироваться как диабет. Если вы не измените эту тенденцию путем изменения диеты, физических упражнений и образа жизни, в конечном итоге у вас может развиться диабет 2 типа.

Семейный анамнез, пожилой возраст, избыточный вес и малоподвижный образ жизни являются одними из известных факторов риска развития инсулинорезистентности.

Один из способов узнать, есть ли у вас преддиабет, — это пройти тест на гемоглобин A1C, который измеряет, сколько глюкозы присоединяется к гемоглобину в ваших эритроцитах в среднем за последние три месяца. Нормальный результат A1C ниже 5,7 процента. Если ваш A1C составляет 5,7–6,4 процента, значит, у вас преддиабет. 6,5% и выше — диабет.

В: Могут ли люди с диабетом сдавать кровь?

A: Да, сдать кровь можно, но с некоторыми оговорками.«Я хочу, чтобы у них был действительно хороший контроль уровня сахара в крови», — говорит Дероча. Это не только важно для здоровья человека — поскольку сдача крови (вместе с содержащейся в ней глюкозой) удаляет небольшое количество топлива из вашей системы — но и является требованием Американского Красного Креста.

Принимать пероральные препараты и большинство форм инсулина для поддержания этого контроля можно, но если вы когда-либо использовали бычий (говяжий) инсулин, полученный из крупного рогатого скота из Соединенного Королевства с 1980 года, вы не имеете права из-за опасений по поводу Creutzfeldt- Болезнь Якоба, также известная как «коровье бешенство».«Если у вас есть сомнения относительно уровня сахара в крови или того, какой инсулин вы принимали, проконсультируйтесь с врачом.

В: Могут ли люди с диабетом есть фрукты?

A: Если у вас диабет, вы можете есть фрукты в умеренных количествах и в сочетании с другими типами питательных веществ. Во-первых, ищите варианты фруктов с более низким гликемическим индексом (ГИ), — говорит Тюркель. ГИ — это показатель того, как пища повышает уровень глюкозы в крови. Продукты оцениваются по шкале от 0 до 100, где 100 — это ГИ чистой глюкозы (сахара).ГИ большинства фруктов низкий — 55 или ниже. Глядя на гликемическую нагрузку, связанный показатель, который сравнивает, как одно и то же количество углеводов в каждом продукте питания повышает уровень сахара в крови, дает еще лучшую картину того, как фрукты или любая другая пища с углеводами повлияет на уровень сахара в крови.

«За один раз вы не хотите съесть больше 1 чашки нарезанных фруктов, чашки ягод или одного небольшого фрукта», — советует Тюркель. «И вы никогда не захотите съесть фрукт или фрукт без белка или жира.«Добавление белка или жира замедляет воздействие сахара фруктов в кровоток и снижает вероятность скачка сахара в крови. «Если вам нравятся фрукты, добавьте к ним немного белка — горсть орехов, сваренное вкрутую яйцо — и будьте в этом отношении стратегически важными. И ограничь это только два раза в день ».

В: Что такое «диабетическая диета»?

A: Если у вас диагностирован диабет, вы можете получить план питания, который предусматривает отслеживание количества углеводов (включая сахар, крахмал и клетчатку) в вашей еде и напитках.Вам будет предложено считать углеводы и поддерживать их постоянный уровень при каждом приеме пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Ваш лечащий врач может помочь вам решить, сколько углеводов безопасно для вас каждый день. Они примут любые лекарства или инсулин, которые вы принимаете. Но полезно знать, что рекомендуемое количество углеводов для большинства людей с диабетом составляет около 50 процентов от общего количества потребляемых калорий.

В: Каких продуктов следует избегать людям с диабетом?

A: Есть очень мало продуктов, которых следует полностью избегать людям с диабетом.Если вы практикуете контроль порций, подсчитываете углеводы и едите здоровый баланс питательных веществ, вы сможете продолжать есть многие из тех продуктов, которые вам нравятся, — в умеренных количествах. «Я не верю в то, что у пациентов отнимают еду. Вместо этого я верю в необходимость их обучения тому, как правильно есть эти продукты », — говорит Тюркель. Но, добавляет она, «если они пьют соки, обычные газированные напитки и подобные подслащенные напитки, я рекомендую им отказаться от этого. Это легко исправить. Вам также следует ограничить потребление обработанной пищи с высоким содержанием соли, сахара, насыщенных и трансжиров.

В: Могут ли люди с диабетом делать татуировки?

A: Да, но сначала посоветуйтесь с врачом и убедитесь в некоторых вещах, — говорит Дероча. «Очевидно, что вы не стали бы этого делать, если бы были беременны [и страдаете гестационным диабетом], но с типом 1 или типом 2 вам действительно нужно иметь хороший контроль сахара в крови. Это потому, что одним из побочных эффектов плохого контроля сахара является неспособность [хорошо] лечить и бороться с инфекцией ».

Она также предостерегает от татуировок, если у вас проблемы с почками или диабетическая периферическая нейропатия (повреждение нервов), особенно в тех регионах, где вы хотите разместить татуировки.Опять же, это необходимо для защиты от возможности заражения или плохого заживления инфекции, согласно данным клиники Кливленда.

В: Что такое несахарный диабет?

A: Это состояние не связано с диабетом 1 или 2 типа. Напротив, это вызвано неспособностью почек балансировать жидкость в организме, согласно NIDDK.

В результате организм выделяет большое количество мочи. В этом состоянии уровень глюкозы в крови остается нормальным.«Это проявляется как обильное мочеиспускание и сильная жажда (похоже на сахарный диабет), но на самом деле это результат недостаточной выработки гормона гипофиза, называемого антидиуретическим гормоном», — говорит Тюркель. Этот гормон, также известный как вазопрессин, контролирует скорость выведения жидкости почками при мочеиспускании.

В: На что похожа нервная боль при диабете?

A: Диабетическая периферическая нейропатия или повреждение нервов может развиться, когда повышенный уровень сахара в крови повреждает нервы, которые затем посылают сенсорные сигналы в центральную нервную систему измененным и беспорядочным образом.Согласно NIDDK, результатом может быть невропатическая боль, которая имеет жгучий или покалывающий характер.

После того, как заболевание будет диагностировано и уровень сахара в крови будет взят под контроль, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов, ваш лечащий врач может назначить безрецептурные или рецептурные лекарства от боли. В редких случаях для облегчения симптомов можно пройти электрическую стимуляцию нервов.

В: Могут ли собаки заболеть диабетом?

A: Да, могут. Как и мы, у них может развиться диабет с дефицитом инсулина (который у людей похож на диабет 1 типа) и диабет с резистентностью к инсулину (который у людей похож на диабет 2 типа).Инсулино-дефицитный тип чаще всего встречается у собак, хотя у пожилых собак с ожирением, в частности, может развиться инсулинорезистентность. Симптомы и методы лечения диабета у собак мало чем отличаются от того, что испытывают люди. По данным Американского клуба собаководства, породы, которые могут быть подвержены более высокому риску заболевания, включают миниатюрных пуделей, бишон-фриз, австралийских терьеров, фокстерьеров, керн-терьеров, мопсов, такс, миниатюрных шнауцеров, пули, самоедов, кеесхонден и гончих.

В: Можно ли умереть от диабета?

A: Да, и на самом деле диабет был седьмой ведущей причиной смерти в Соединенных Штатах в 2017 году, у него было около 84000 человек, для которых он был основной причиной смерти, указанной в их свидетельствах о смерти.

Согласно австралийскому исследованию, опубликованному в июньском выпуске журнала Diabetologia за июнь 2016 года, средняя ожидаемая продолжительность жизни людей с диабетом 1 типа составляет 68,6 года, что на 12,2 года меньше средней продолжительности жизни в целом.

При диабете как 1-го, так и 2-го типа долговременное повреждение, вызванное повышенным уровнем сахара в крови, может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, заболеванию почек, повреждению нервов и другим осложнениям, сокращающим продолжительность жизни.

В: Может ли диабет вызвать низкий уровень сахара в крови?

A: Да, диабет может привести к резкому падению уровня сахара в крови, также называемому гипогликемией.Эти капли могут появиться, когда дозы инсулина или лекарств не соответствуют вашим привычкам в еде и упражнениях. Гипогликемия также может быть вызвана пропуском еды или недостатком углеводов в еде.

Признаки того, что уровень сахара в крови упал, могут включать чувство шаткости или нервозности; помутнение зрения, усталость, головокружение, дезориентация, быстрое или нерегулярное сердцебиение; быть раздражительным; чувство слабости или сильного голода. Если не лечить, гипогликемия может привести к потере сознания и судорогам.

Если у вас диабет, проверьте уровень глюкозы в крови, если вы заметили какие-либо из этих симптомов и если ваше число упало ниже 70 мг / дл (или целевого значения, которое вы установили с врачом), а затем примите 15 г углеводов. прочь, а затем через 15 минут проверьте уровень глюкозы в крови. Повторяйте это до тех пор, пока уровень глюкозы в крови не достигнет целевого значения. Это называется правилом 15-ти. Если после нескольких попыток это не помогает достичь поставленной цели, используйте пероральный прием глюкозы.

Лучший способ избежать гипогликемии — это регулярно проверять уровень глюкозы в крови, регулярно есть пищу с нужным количеством углеводов и отмечать любые изменения, которые вам могут потребоваться в том, что вы едите, или в количестве инсулина, которое вы принимаете во время упражнений.

В: Можно ли обратить вспять диабет?

A: Инсулинорезистентность (которая наблюдается при диабете 2 типа и гестационном диабете) намного легче обратить вспять на стадии предиабета, говорит Хаппель. Изменения образа жизни могут помочь вам вернуть уровень глюкозы в крови в нормальный диапазон, в том числе: более здоровая диета; меньшие, более частые приемы пищи для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови; регулярное упражнение; и похудание.

После того, как у вас разовьется диабет 2 типа, гораздо сложнее вернуть уровень сахара в кровь в норму, хотя вы, безусловно, можете снизить его с помощью диеты, изменения образа жизни и приема лекарств, — говорит Хаппель.«Когда они достигают точки, где им нужен инсулин, это труднее повернуть вспять, но это можно [обратить вспять]». По данным NIDDK, бариатрическая хирургия (операция по снижению веса) помогла некоторым людям с ожирением и диабетом 2 типа восстановить нормальный уровень сахара в крови и перестать принимать лекарства от диабета.

Тем не менее, как только ваш A1C достигнет отметки 8, у вас меньше шансов изменить это состояние, говорит Хаппель. «Дело в том, что ваша поджелудочная железа начинает выгорать», — объясняет она, после чего в обозримом будущем вам обязательно понадобится инсулин.

У тех, у кого был гестационный диабет, инсулинорезистентность обычно меняется на обратную после рождения ребенка, но, что особенно важно, у половины всех женщин с этим заболеванием во время беременности в более поздние сроки разовьется диабет 2 типа.

В настоящее время не существует практического способа избавиться от диабета 1 типа или вылечить его. Таким образом, на данный момент эти люди должны принимать инсулин на всю жизнь. Согласно NIDDK, в ограниченном числе случаев люди перенесли трансплантацию островков поджелудочной железы (кластеры клеток, которые включают инсулин-продуцирующие бета-клетки) от умершего донора, но ученые по-прежнему считают это экспериментальной процедурой с теми же рисками и расходы, связанные с донорством органов.

«Не реально. Не очень эффективно », — комментирует Миллер, который, тем не менее, надеется, что исследования в области регенерации и трансплантации бета-клеток принесут плоды в будущем.

Дополнительный отчет Мойры Лоулер.

Какие диеты наиболее эффективны для похудания?

Кажется, есть тысячи диет, обещающих быстро похудеть. Однако не все планы работают и не все планы безопасны. Потребляемая пища — важная составляющая вашего здоровья.Нездоровая диета не только подвергнет вас риску возникновения проблем со здоровьем, но и, скорее всего, помешает вам эффективно похудеть. Вначале вы можете немного похудеть, но, скорее всего, вернете его после того, как откажетесь от диеты.

Итак, какие диеты наиболее эффективны? Уловка диеты заключается в соблюдении набора рекомендаций и профессиональной помощи в этом процессе.

Похудание не происходит в одночасье — и если вы похудеете, это не значит, что он больше не вернется.Таким образом, успешный план диеты поможет вам изменить образ жизни, которому вы будете следовать навсегда, а не только во время диеты.
Безопасное похудение очень важно. Не выбирайте план, который полностью исключает одну группу продуктов, потому что вы пострадаете с точки зрения питания. Кроме того, не выбирайте план, который предписывает вам употреблять нездорово низкое количество калорий. Чтобы нормально функционировать, вам необходимо потреблять здоровое количество калорий, поэтому выберите план, который гарантирует, что вы едите достаточно.
Профессиональное руководство при похудении имеет решающее значение для вашего успеха.Обученные и опытные специалисты знают, как устроено тело, что ему нужно, и эффективные способы похудения. Они могут посоветовать вам, что есть, когда и как готовить здоровую пищу. Они также могут сказать вам, когда пора вносить изменения.

Планы по снижению веса, предлагаемые в SC Internal Medicine Associates & Rehabilitation

Если вы хотите похудеть и ищете эффективный план диеты, у нас есть один для вас! Врачи в SC Internal Medicine Associates & Rehabilitation предлагают различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями.Исходя из того, сколько веса вы хотите сбросить, вашего образа жизни, общего состояния здоровья и предпочтений, мы можем разработать программу похудания, которая вам подойдет. Вот четыре предлагаемых нами плана, которые мы можем настроить в соответствии с вашими целями по снижению веса.

Quickstart План диеты Quickstart поможет вам быстро и безопасно достичь результатов. План включает замену еды одобренными FDA добавками, которые вы можете купить в нашем офисе для вашего удобства. Ваш врач проанализирует ваши биометрические показатели и ваши цели, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь своей цели.На основании этого вам будут даны инструкции о том, что и когда есть.
Modified Модифицированная версия плана диеты Quickstart состоит из замены некоторых приемов пищи нашими добавками, одобренными FDA, и употребления низкокалорийных обедов. Ваш врач посоветует вам, что приготовить дома, а также даст вам рецепты и рекомендации по питанию. Этот план поможет вам безопасно похудеть.
Поддерживающая диета С нашим планом поддерживающей диеты ваш поставщик услуг подскажет, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, и предоставит рекомендации по их отслеживанию.Этот план не включает замену еды, а скорее содержит инструкции о том, как правильно питаться из обычной пищи.
Подавление аппетита Наконец, мы предлагаем средства для подавления аппетита, которые помогают контролировать голод и тягу к еде. Ваш провайдер будет внимательно следить за вашим прогрессом и при необходимости вносить коррективы.

Врачи по похуданию в Южной Каролине

Если вы хотите похудеть, чтобы бороться с ожирением, избежать рисков для здоровья или улучшить общий внешний вид, мы можем помочь вам в достижении вашей цели.

В SC Internal Medicine Associates & Rehabilitation мы работаем с вами, чтобы разработать комплексную индивидуальную программу похудания, соответствующую вашим конкретным потребностям. Чтобы записаться на прием, позвоните нам по телефону (803) 749-1111 или запишитесь на прием.

Испанская кетогенная средиземноморская диета: здоровая сердечно-сосудистая диета для похудения | Журнал питания

Перес-Гисадо Дж .: Аргументы в пользу кетогенных диет. Интернет J Nutr Wellness. 2007, 4: 2- [http: // www.ispub.com/ostia/index.php?xmlFilePath=journals/ijnw/vol4n2/diet.xml]

Google ученый

Лю С., Мэнсон Дж., Стампфер М. Дж., Холмс, доктор медицины, Ху Ф. Б., Хэнкинсон С. Е., Уиллет У. С. Гликемическая нагрузка при питании, оцениваемая с помощью опросника частоты приема пищи, в отношении холестерина липопротеинов высокой плотности в плазме и триацилглицеринов плазмы натощак у женщин в постменопаузе. Am J Clin Nutr. 2001, 73: 560-566.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Halton TL, Liu S, Manson JE, Hu FB: Оценка низкоуглеводной диеты и риск диабета 2 типа у женщин. Am J Clin Nutr. 2008, 87: 339-346.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Копп В. Патогенез и этиология гипертонической болезни: роль углеводов в пище. Мед-гипотезы. 2005, 64: 782-787. 10.1016 / j.mehy.2004.10.009.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Перес-Гисадо Дж .: Углеводы, метаболизм глюкозы и рак. Endocrinol Nutr. 2006, 53: 252-255. [http://external.doyma.es/pdf/12/12v53n04a13086356pdf001.pdf]

Статья

Google ученый

Trichopoulou A, Kouris-Blazos A, Wahlqvist M, Gnardellis C, Lagiou P, Polychronopoulos E, Vassilakou T, Lipworth L, Tricopoulos D: Диета и общая выживаемость пожилых людей. Br Med J. 1995, 311: 1457-60.

CAS
Статья

Google ученый

Osler M, Schroll M: диета и смертность в когорте пожилых людей в североевропейском сообществе. Int J Epidemiol. 1997, 26: 155-159. 10.1093 / ije / 26.1.155.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Виллетт В.С., Сакс Ф., Тричопулу А., Дрешер Дж., Ферро-Луцци А., Хельсинг Е., Трихопулу Д.: Средиземноморская диетическая пирамида: культурная модель здорового питания. Am J Clin Nutr. 1995, 61 (6 доп.): 1402S-1406S.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Panagiotakos DB, Polystipioti A, Papairakleous N, Polychronopoulos E: Долгосрочное принятие средиземноморской диеты связано с улучшением состояния здоровья пожилых людей; перекрестное исследование на Кипре. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2007, 16: 331-337.

CAS
PubMed
PubMed Central

Google ученый

10.

Álvarez-Sala LA, Millán J, De Oya M: La dieta mediterránea en España. ¿Leyenda o realidad? (II). Otros elementos de la dieta mediterránea: Verdura y fruta, el pescado. Evolución de la dieta y de las enfermedades cardiovasculares en España en las últimas décadas. Rev Clin Esp. 1996, 196: 636-646.

Google ученый

11.

Морейрас-Варела О. Средиземноморская диета в Испании. Eur J Clin Nutr. 1989, 43 (Дополнение 2): 83-87.

PubMed
PubMed Central

Google ученый

12.

Перес-Хименес Ф, Альварес де Сьенфуэгос Дж, Бадимон Л, Барха Дж, Баттино М, Бланко А, Бонаном А, Коломер Р, Корелла-Пикер Д, Ковас I, Чаморро-Кирос Дж, Эскрич Е, Гафорио Дж.Дж., Гарсия Луна PP, Hidalgo L, Kafatos A, Kris-Etherton PM, Lairon D, Lamuela-Raventos R, Lopez-Miranda J, Lopez-Segura F, Martinez-Gonzalez MA, Mata P, Mataix J, Ordovas J, Osada J, Pacheco- Reyes R, Perucho M, Pineda-Priego M, Quiles JL, Ramirez-Tortosa MC, Ruiz-Gutierrez V, Sanchez-Rovira P, Solfrizzi V, Soriguer-Escofet F, de la Torre-Fornell R, Trichopoulos A, Villalba-Montoro JM, Villar-Ortiz JR, Visioli F: Международная конференция по здоровому эффекту оливкового масла первого отжима.Eur J Clin Invest. 2005, 35: 421-424. 10.1111 / j.1365-2362.2005.01516.x.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

13.

Perona JS, Cabello-Moruno R, Ruiz-Gutierrez V: Роль компонентов оливкового масла первого отжима в модуляции функции эндотелия. J Nutr Biochem. 2006, 17: 429-445. 10.1016 / j.jnutbio.2005.11.007.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

14.

Paniagua JA, Gallego de la Sacristana A, Romero I, Vidal-Puig A, Latre JM, Sanchez E, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F: диета, богатая мононенасыщенными жирами, препятствует центральному распределению жира в организме и снижает постпрандиальную экспрессию адипонектина, вызванную богатой углеводами диетой у инсулинорезистентных субъектов. Уход за диабетом. 2007, 30: 1717-1723. 10.2337 / dc06-2220.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

15.

Wollin SD, Jones PJH: Алкоголь, красное вино и сердечно-сосудистые заболевания. J Nutr. 2001, 131: 1401-1404.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

16.

Carluccio MA, Siculella L, Ancora MA, Massaro M, Scoditti E, Storelli C, Visioli F, Distante A, De Caterina R: Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства средиземноморской диеты Фитохимические вещества.Артериосклер Thromb Vasc Biol. 2003, 23: 622-629. 10.1161 / 01.ATV.0000062884.69432.A0.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

17.

Papamichael CM, Karatzi KN, Papaioannou TG, Karatzis EN, Katsichti P, Sideris V, Zakopoulos N, Zampelas A, Lekakis JP: Острое комбинированное воздействие оливкового масла и вина на отражение волн давления: еще одно положительное влияние антиоксиданты средиземноморской диеты ?.J Hypertens. 2008, 26: 223-229.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

18.

Mozaffarian D, Rimm EB: Потребление рыбы, загрязнители и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. ДЖАМА. 2006, 296: 1885-1899. 10.1001 / jama.296.15.1885.

CAS
Статья

Google ученый

19.

Цитурас П.Д., Гуччиардо Ф., Салбе А.Д., Хьюард С., Харман С.М.: высокое потребление жиров омега-3 улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень СРБ и ИЛ6, но не влияет на другие эндокринные оси у здоровых пожилых людей.Horm Metab Res. 2008, 40: 199-205. 10.1055 / с-2008-1046759.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

20.

Пирс Л.С., Уокер К.З., Стоуни Р.М., Соарес М.Дж., О’Ди К. Замена насыщенных жиров мононенасыщенными в 4-недельной диете влияет на массу тела и состав мужчин с избыточным весом и ожирением. Br J Nutr. 2003, 90: 717-727. 10.1079 / BJN2003948.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

21.

Кэссиди Б.А., Шарбоно Н.Л., Брис Э.Е., Крауз К.А., Бейтц Д.К., Уилсон Т.: Влияние низкоуглеводных диет с высоким содержанием красного мяса или птицы, рыбы и моллюсков на липиды плазмы и потерю веса. Нутр Метаб. 2007, 4: 23-10.1186 / 1743-7075-4-23.

Артикул
CAS

Google ученый

22.

Дашти Х.М., Аль-Заид Н.С., Мэтью Т.К., Аль-Мусави М., Талиб Х., Асфар С.К., Бехбахани А.И.: Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у тучных субъектов с высоким уровнем холестерина.Mol Cell Biochem. 2006, 286: 1-9. 10.1007 / s11010-005-9001-х.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

23.

Ноукс М., Фостер П.Р., Кио Дж. Б., Джеймс А.П., Мамо Дж. К., Клифтон П.М.: Сравнение изокалорийной диеты с очень низким содержанием углеводов / высоким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием углеводов / низким содержанием насыщенных жиров по составу тела и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Нутр Метаб. 2006, 3: 7-10.1186 / 1743-7075-3-7.

Артикул
CAS

Google ученый

24.

Young CM, Scanlan SS, Im HS, Lutwak L: Влияние диеты с пониженным уровнем углеводов на состав тела и другие параметры у молодых мужчин с ожирением. Am J Clin Nutr. 1971, 24: 290-296.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

25.

Бенуа Флорида, Мартин Р.Л., Ваттен Р.Х .: Изменения в составе тела во время снижения веса при ожирении: исследования баланса, сравнивающие эффекты голодания и кетогенной диеты.Ann Intern Med. 1965, 63: 604-612.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

26.

Перес-Гисадо Дж .: Кетогенные диеты и потеря веса: основа и эффективность. Arch Latinoam Nutr. 2008, 58: 126-131.

PubMed
PubMed Central

Google ученый

27.

Ноукс М: Роль белка в управлении весом. Азия Пак Дж. Клин Нутр.2008, 17 (Дополнение 1): 169-171.

CAS
PubMed
PubMed Central

Google ученый

28.

Li JJ, Huang CJ, Xie D: Эффекты конъюгированной линолевой кислоты, докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты против ожирения. Mol Nutr Food Res. 2008, 52 (6): 631-645. 10.1002 / mnfr.200700399.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

29.

Beulens JW, van Beers RM, Stolk RP, Schaafsma G, Hendriks HF: Влияние умеренного потребления алкоголя на распределение жира и адипоцитокинов. Ожирение. 2006, 14: 60-66. 10.1038 / oby.2006.8.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

30.

Nielsen JV, Joensson E: Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа. Стабильное улучшение контроля массы тела и гликемии в течение 22 месяцев наблюдения. Нутр Метаб.2006, 3: 22-10.1186 / 1743-7075-3-22.

Артикул
CAS

Google ученый

31.

Боден Г., Сарград К., Хомко С., Моццоли М., Штейн Т.П.: Влияние низкоуглеводной диеты на аппетит, уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Ann Intern Med. 2005, 142: 403-411.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

32.

Gin H, Morlat P, Ragnaud JM, Aubertin J: Кратковременное влияние красного вина (потребляемого во время еды) на потребность в инсулине и толерантность к глюкозе у пациентов с диабетом. Уход за диабетом. 1992, 1: 546-548. 10.2337 / diacare.15.4.546.

Артикул

Google ученый

33.

Перес-Гисадо Дж .: Кетогенные диеты: дополнительные преимущества для потери веса и необоснованные побочные эффекты. Arch Latinoam Nutr.

34.

Dashti HM, Bo-Abbas YY, Asfar SK, Mathew TC, Hussein T., Behbahani A, Khoursheed MA, Al-Sayer HM, Al-Zaid NS: Кетогенная диета изменяет факторы риска сердечных заболеваний при ожирении пациенты.Питание. 2003, 19: 901-902. 10.1016 / S0899-9007 (03) 00161-8.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

35.

Дашти Х.М., Мэтью Т.С., Хадада М., Аль-Мусави М., Талиб Х., Асфар С.К., Бехбахани А.И., Аль-Заид Н.С.: Благоприятные эффекты кетогенной диеты у больных диабетом с ожирением. Mol Cell Biochem. 2007, 302: 249-256. 10.1007 / s11010-007-9448-z.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

36.

Paniagua JA, de la Sacristana AG, Sánchez E, Romero I, Vidal-Puig A, Berral FJ, Escribano A, Moyano MJ, Peréz-Martinez P, López-Miranda J, Pérez-Jiménez F: диета, богатая MUFA, улучшает поспрандиальные ответы глюкозы, липидов и GLP-1 у инсулинорезистентных субъектов. J Am Coll Nutr. 2007, 26: 434-444.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

37.

Химено Э, Фито М., Ламуэла-Равентос Р.М., Кастеллот А.И., Ковас М., Фарре М., де Ла Торре-Боронат М.К., Лопес-Сабатер МС: Влияние проглатывания оливкового масла первого отжима на человека с низкой плотностью липопротеиновый состав.Eur J Clin Nutr. 2002, 56: 114-120. 10.1038 / sj.ejcn.1601293.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

38.

Waterman E, Lockwood B: Активные компоненты и клиническое применение оливкового масла. Альтернативная медицина Rev.2007, 12: 331-142.

PubMed
PubMed Central

Google ученый

39.

Ковас М.И.: Оливковое масло и сердечно-сосудистая система.Pharmacol Res. 2007, 55: 175-86. 10.1016 / j.phrs.2007.01.010.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

40.

Рош HM, Гибни MJ: Влияние длинноцепочечных n-3 полиненасыщенных жирных кислот на метаболизм триацилглицерина натощак и после приема пищи. Am J Clin Nutr. 2000, 71 (1 доп.): 232С-237С.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

41.

Hartweg J, Perera R, Montori V, Dinneen S, Neil HA, Farmer A: полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК) при сахарном диабете 2 типа. Кокрановская база данных Syst Rev.2008, 1: CD003205-

Google ученый

42.

Naissides M, Mamo JC, James AP, Pal S: Влияние хронического употребления красного вина на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Атеросклероз. 2006, 185: 438-445. 10.1016 / j.atherosclerosis.2005.06.027.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

43.

Сарград К.Р., Хомко С., Моццоли М., Боден Г.: Влияние высокого потребления белка по сравнению с высоким потреблением углеводов на чувствительность к инсулину, массу тела, гемоглобин A1c и артериальное давление у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. J Am Diet Assoc. 2005, 105: 573-580. 10.1016 / j.jada.2005.01.009.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

44.

Макнотон С.А., Болл К., Мишра Г.Д., Кроуфорд Д.А.: Модели питания подростков и риск ожирения и гипертонии. J Nutr. 2008, 138: 364-370.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Лучшие таблетки для похудения: обзор лучших добавок для похудания

Таблетки для похудания — это ярлык для похудания.

Если вы упорно работаете, чтобы похудеть с помощью диеты и упражнений, то вы обязаны принять таблетки для похудения.Лекарства для похудания дополняют ваш режим сжигания жира, повышая эффективность и результативность ваших тренировок.

К сожалению, индустрия добавок для похудения также наполнена мошенничеством. Индустрия печально известна чрезмерно разрекламированными решениями по снижению веса с завышенными ценами.

Мы хотим помочь. Мы нашли 12 лучших таблеток для похудения на 2021 год, в том числе самые популярные на сегодняшний день диетические таблетки, основанные на фактических данных.

Рейтинг лучших добавок для похудения

После тщательной проверки, размышлений и дебатов, вот как наша редакция составила рейтинг 10 лучших таблеток для похудения на 2021 год:

Exipure
Java Burn
BioFit
Meticore
SANE Luminae
Levin Тоник для плоского живота
PureLife Organics Sleep Slim Tea
Глюконит
NoctaLean
Acidaburn
MetSlim Pro

Исследования неоднократно показывают, что сжигание накопленного жира является одним из главных приоритетов мужчин и женщин во всех Соединенных Штатах.Практически невозможно понять важность худобы, если вы не столкнулись с опасностями ожирения.

Женщины и мужчины, страдающие избыточным весом и постоянно набирающие вес, по статистике более склонны к смерти в молодом возрасте. Тучные люди испытывают высокое кровяное давление, сердечные заболевания, различные виды рака, инсульты и невероятно длинный список дополнительных тревожных болезней. Избыточный вес потенциально может сократить продолжительность вашей жизни на годы.

Люди с ожирением также часто страдают артритом, заболеванием почек, проблемами с дыханием и т. Д.Не нужно много времени, чтобы понять, почему ожирение сопровождается такими неприятными побочными эффектами. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на ваши органы, особенно на почки, сердце и легкие. Со временем это дополнительное давление изнашивает систему организма, что в конечном итоге приводит ко всем перечисленным выше тревожным проблемам.

(ЭКСКЛЮЗИВНАЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ) Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшую добавку для похудения в 2021 году

Но, как выясняют миллионы людей, которые каждый год пытаются и терпят поражение, избавиться от жира гораздо труднее, чем кажется в мотивационных сказках.Определенно есть люди, которые могут оставаться в форме, просто меняя диету и время от времени отправляясь на прогулку. Но было бы ошибкой думать, что это обычные люди. Для большинства людей похудание — это больше, чем просто процесс; это сложное путешествие, которое может испортиться практически в любой момент.

Давайте подробнее рассмотрим основное уравнение естественной потери веса. Легко понять, сможете ли вы сжечь калории на той или иной диете; ваши жировые клетки ведут себя соответствующим образом.Просто существуя и двигаясь в течение дня, мы сжигаем определенное количество калорий.

Медицинская рекомендация — терять не более двух фунтов жира в неделю. Если вы потеряете больше, чем это, вы, вероятно, испытаете негативные побочные эффекты. Потеря такого веса также является риском для здоровья, поскольку считается неустойчивой. Проблема со всем этим? Существует также малоизвестный физиологический процесс, который способствует необъяснимому увеличению веса, которое испытывают многие люди.Ваш жировой обмен имеет прямое отношение к уравнению, которое мы упомянули выше, и усиление жирового обмена было основным приоритетом в течение как минимум двух десятилетий.

Мы знаем, как сложно найти надежный и эффективный продукт для сжигания калорий и похудания на несколько килограммов. Вся индустрия пищевых добавок находится под влиянием мошенничества и неэффективных формул. Но подкатегория потери веса всегда была изобиловала одними из самых печально известных мошенничеств с добавками в новейшей истории.Отчасти проблема заключается в том, что некоторые пользователи добавок могут получить положительные результаты даже при использовании неэффективных добавок. Если вы регулярно занимаетесь спортом и меняете свой рацион, вы худеете, даже если принимаете прославленные сахарные таблетки.

Однако мы также хотим подчеркнуть, что научно доказано, что некоторые добавки помогают людям похудеть, особенно тем, кто уже работает над улучшением своего здоровья и сжиганием жира на животе здоровыми и устойчивыми способами. Некоторые добавки могут принести потребителям огромные результаты, а правильное их использование действительно может изменить жизнь.Цель сегодняшнего руководства — предоставить читателям исчерпывающее представление о некоторых из лучших законных диетических добавок для похудения в 2020 году.

Наше руководство должно предоставить вам хороший способ начать поиск добавки, не имеющей для вас побочных эффектов.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, переход на пищевые добавки может стать отличным способом улучшить свое здоровье и снизить вес. Читайте список добавок, которые прошли проверку как эффективные и безопасные решения проблем с избыточным весом, с которыми сталкиваются миллионы людей.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать любую новую добавку для сжигания жира на животе.

1.) Вылет

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Доза 300 мг из 8 ингредиентов Exipure включает — Смесь олеуропеина [экстракт листьев оливы (Olea europaea) 20% олеуропеина] (200 мг) — экстракт листьев базилика священного (ocimum sanctum) 2,5% урсоловая и олеаноловая кислоты, — концентрированный пчелиный прополис, — берберин (из экстракта коры Phellodendron amurense), — экстракт корня кудзу (Pueraria Lobata), — кверцетин (quercetum), — белый корейский Экстракт корня женьшеня 5% гинзенозидов (женьшень panax), — Экстракт листьев периллы 90% лютеолина (perilla frutescens)
Рекламируемые преимущества	коричневый повышает уровень коричневого жира улучшает результаты метаболизма уровни жировой ткани (BAT)
Обслуживание	Одна капсула в день
Гарантия	Гарантия возврата денег на 180 дней
Начальная цена
от 59 долларов за бутылку

Exipure — ведущая таблетка для похудения в 2021 году.Несмотря на то, что для большинства потребителей ему всего несколько недель и месяцев, уже есть десятки тысяч реальных клиентов, которые используют Exipure и делятся результатами успеха. Разработанный с использованием одного из самых уникальных подходов к похудению за последнее десятилетие с лишним благодаря всем последним научным и клиническим исследованиям первопричины ожирения и необъяснимого увеличения веса, Exipure фокусируется на повышении уровня BAT или коричневой жировой ткани. широко известный как бурый жир.

Тропическая лазейка для похудания — это экзотический прием, который включает восемь ингредиентов, упомянутых выше.Exipure на сегодняшний день является самой уникальной добавкой для похудения на рынке, от высококлассных суперпродуктов, таких как олеуропеин из экстракта листьев оливы, до берберина, женьшеня, базилика священного, прополиса, кверцетина, кудзу и лютеолина листьев периллы. По цене всего 39 долларов за бутылку с бесплатными бонусами Exipure поставляется с лидирующей в отрасли 180-дневной гарантией возврата денег, которая обеспечивает удовлетворенность пользователей или просто запрашивает возмещение. Из-за этого длительного испытательного периода, который длился почти 6 месяцев, Exipure сочетает в себе ряд редких ингредиентов и новый новый подход к более быстрому сжиганию жира и естественному снижению веса.

2.) Java Burn

Обслуживание

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Запатентованная смесь 700 мг экстракта листьев зеленого чая (с катехином, называемым EGCG), L-теанина, L-карнитина и хлорогеновой кислоты из экстракта зеленого кофе, а также минеральный хром и витамины D3, B6 и B12
Рекламируемые преимущества	оптимизируют как скорость метаболизма, так и эффективность получить питательную синергию с повышенной энергией полезная кофейная добавка для сжигания жира в течение всего дня
Одна упаковка стиков в день с утренним кофе
Гарантия	Гарантия возврата денег 60 дней
Цена	Начиная с $ 49 за пакетик 8

Java Burn — самый инновационный добавка для похудения на рынке.Благодаря своей запатентованной формуле из восьми ингредиентов, четыре из которых находятся в запатентованной смеси 700 мг, он сделан как первая в мире полезная добавка для кофе, помогающая похудеть. Безопасная и эффективная смесь для миксера кофе Java Burn — один из немногих продуктов в своем роде, и научно доказано, что она способствует ускорению и эффективности метаболизма. Кофейная смесь абсолютно безвкусна и не содержит консервантов, связующих веществ, наполнителей, искусственных красителей, стимуляторов или антибиотиков. Он идеально подходит для любого взрослого пьющего кофе любого возраста и естественным образом заряжает ваш метаболизм за секунды, чтобы поддерживать его в режиме сжигания жира в течение всего дня.

Сообщается, что добавка для похудения Java Burn не имеет побочных эффектов, но при этом может высвобождать жир из ваших проблемных зон и самых глубоких жировых хранилищ, которые являются наиболее устойчивыми из-за синергетической смеси ингредиентов, которые уже были протестированы тысячами, согласно его составители. Java Burn, созданный на современном предприятии, прошедшем аудит FDA и соответствующем стандартам cGMP, поставляется с 60-дневной политикой возврата денег, которая позволяет любому любителю кофе взять обычную чашку кофе и перевернуть ее. в более здоровую альтернативу кофе.

3.) Пробиотик BioFit

—

дней назад гарантия

Информация о дополнении
Ключевые ингредиенты	Bacillus Subtilis (DE111), Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Acidophilus и Lactobacillus BREAKIUSS	Восстановить сбалансированное пищеварение Повысить иммунитет Повысить метаболизм
Обслуживание	Одна капсула в день


Цена	Начиная с 69 долларов за бутылку

BioFit отличается от всех других лучших решений для похудения 2021 года на рынке.В то время как мировая индустрия добавок для похудения в 2020 году превысила 24 миллиарда долларов в год, а в ближайшие годы прогнозируется, что он превысит 33 миллиарда долларов, BioFit — это добавка из семи ингредиентов от Nature’s Formulas, которая может дать вам оптимальные результаты.

Применяется совершенно другой подход к блокированию роста жира, чем у всех других добавок в списке, и делается это с помощью натуральных целебных ингредиентов для кишечника. Таблетки BioFit Probiotic содержат более 5,75 миллиардов КОЕ на капсулу и содержат специально разработанные штаммы, которые могут помочь организму сжигать жир без побочных эффектов и эффективно за счет использования избыточного газа и облегчения вздутия живота.

Совершенно верно, BioFit настолько уверен в способности своего продукта сжигать жир. В качестве заслуживающей внимания причины не заказывайте пробиотические препараты для похудения BioFit с любого другого сайта, кроме GoBioFit.com, чтобы избежать всех дешевых подделок и фальшивых мошенников, распространяемых из-за большого спроса, который эта формула получает прямо сейчас.

4.) Meticore

и имбирь

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Экстракт бурых морских водорослей, экстракт африканского манго, витамин B12, хром, куркума, моринга олеифера, цитрусовые биофлавоноиды	8	Превосходный метаболизм Избавление от переутомления боли в суставах Быстрые результаты похудания
Обслуживание	Одна капсула с водой каждый день
60-дневная гарантия возврата денег
Цена	От 59 долларов за бутылку

Meticore работает иначе, чем любое другое дополнение в этом списке.Многие добавки содержат кофеин, экстракты трав и клетчатку, которые действуют как блокаторы жира. Meticore, однако, использует ингредиенты, которые повышают температуру вашего тела, помогая вашему организму легче сжигать жир естественным путем без побочных эффектов. Meticore основан на концепции, согласно которой у людей с ожирением температура тела ниже, чем у людей с сухими мышцами.

Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом. Meticore использует эту концепцию, выступая в качестве триггера утреннего метаболизма, который запускает скорость метаболизма, чтобы ускорить процесс улучшения метаболизма, используя 8 ключевых ингредиентов, которые имеют столь же высокий статус, как и они.

Учитывая общее качество, Meticore станет добавкой номер один для похудения в индустрии пищевых добавок в 2021 году.

5.) SANE Luminae

дней

гарантия

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Экстракт листьев зеленого чая, бромелайн, экстракт семян грейпфрута, витамины и минералы и 7-кето DHEA
Рекламируемые преимущества Борьба с ожирением Блокирование накопления жира Повышение уровня энергии
Обслуживание	1 таблетка каждое утро
900 36517 Гарантия
Цена	От 67 долларов за бутылку

Luminae от SANE — одна из лучших добавок для похудения на 2021 год.Средство для подавления аппетита содержит проверенную смесь для успешного похудения без побочных эффектов. Натуральные ингредиенты могут помочь вам значительно похудеть.

Секрет успеха SANE Luminae заключается в том, чтобы объединить себя с планом питания SANE, который подтвержден клиническими исследованиями, доказывающими, что он работает так, как рекламируется.

Это также одна из немногих формул, которые, как утверждают, были клинически доказаны, одобрены врачами и клинически изучены, чтобы помочь с чрезмерным набором веса.

6.) Постное бобовое

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Холин, витамин B6, B12, пиколинат хрома и глюкоманнан

8 Жиры для новорожденных Без вредных стимуляторов Улучшение пищеварения
Обслуживание	6 капсул в день до обеда, завтрака и ужина
Гарантия	Гарантия возврата денег 90 дней
Цена	От 59 долларов.99 на бутылку

Leanbean — это модный блокатор жира для женщин, широко представленный в социальных сетях. Это также одно из наиболее научно обоснованных диетических решений в этом списке, в котором используются прозрачные дозировки или проверенные ингредиенты вместо низких доз произвольных травяных экстрактов для блокировки производства жира.

Основным преимуществом Leanbean является то, что каждая бутылка содержит 180 капсул или месячный запас. Это означает, что вы получаете более высокую дозировку каждого активного ингредиента — если вы не против принимать 6 капсул Leanbean в день.Ключевые ингредиенты постного боба включают волокна коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12, которые безопасны и не имеют побочных эффектов. В основном это добавка с клетчаткой, но клетчатка — одно из самых проверенных на сегодняшний день вспомогательных средств.

7.) Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic

Рекламируемые 9058 9058

9059 дней Гарантия гарантия возврата денег

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Ниацин, витамин B6, витамин B12, фолат, биотин, тиамин, рибофлавин, хром и пантотеновая кислота 58	Стройное и привлекательное тело Помогает жить дольше Повышает здоровый обмен веществ
Обслуживание	2800 мг в день
81
Цена	От 89 долларов за бутылку

Okinawa Flat Belly Tonic — первый продукт в этом списке, который технически не является таблеткой для похудения: это диетический порошок без побочных эффектов.Вы смешиваете одну мерную ложку порошка с водой, коктейлем, соком или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы сжигать жир на животе. Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что поддерживает здоровое управление весом, пищеварение, энергию и жизнеспособность, а также другие преимущества. Как и все хорошие пробиотические добавки, Okinawa Flat Belly Tonic содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), поддерживающих пищеварение разными способами.

8.) Чай для похудения PureLife Organics Sleep Slim

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Экстракт коры магнолии, порошок корня имбиря, магний, кальций, куркума, ашваганда, L-глицин, порошок коры корицы и ромашки, кардамон Экстракт
Рекламируемые преимущества	Спокойствие духа и тела Подавление тяги к еде Повышение скорости метаболизма

	порция после обеда
Гарантия	Гарантия возврата денег 60 дней
Цена	Начиная с 59 долларов США.95 на бутылку

PureLife Organics предлагает одну из самых популярных диетических добавок, доступных сегодня в Интернете. Sleep Slim Tea — это формула восстановления глубокого сна, которая поможет вам оставаться в форме. Самый большой ингредиент чая Sleep Slim Tea — это клетчатка акации. Как и любое другое волокно, волокно акации выводит из организма отходы, помогая в мгновение ока стать стройным. PureLife Organics пользуется большей репутацией, чем многие другие перечисленные здесь лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, и компания использует ингредиенты, подтвержденные наукой, чтобы расслабить разум и тело, восстановить нарушенный сон и поддержать глубокое расслабление, среди других преимуществ.

9.) Глюконит

9059 9059 Рекламируемые преимущества

Информация о добавках
Основные ингредиенты	Цинк, хром, порошок гибискуса, триптофан, экстракт коры белой ивы, витамин A, витамин C, витамин D и витамин K 918	Поддерживает ваш метаболизм Помогает лучше спать Спокойствие духа и тела
Обслуживание	2.75 г каждое обслуживание в день
Гарантия	180-дневная гарантия возврата денег
Цена	Начиная с 69 долларов за бутылку

Пока мы находимся на ролл, это третья и последняя добавка без таблеток в списке. Многие беспристрастны к глотанию капсул или смешиванию порошков, но в этом списке стоит упомянуть глюконит, повышающий метаболизм и формулу поддержки сна, если мы говорим о высококачественных жиросжигающих ингредиентах с нулевыми побочными эффектами.Популярные формулы для поддержки сна и уровня сахара в крови предназначены для оптимизации ночного метаболизма и улучшения качества сна для более глубокого отдыха и большей энергии на следующий день.

Ингредиенты порошка глюконита предназначены для поддержания здорового уровня сахара в крови и естественной оптимизации уровней инсулина и глюкозы в крови. Богатый питательными веществами порошок для сжигания жира и похудения.

10.) NoctaLean

Улучшить работу мозга

Улучшить сон

Убрать упрямые жировые прослойки

Гарантия 365-дневная гарантия возврата денег

Информация о добавках
Основные ингредиенты	Корень имбиря, гриффония, мелатонин, биоперин, магний, мелисса, яблочный уксус и астрагал
Обслуживание	2 капсулы за 1 час до сна
Цена	От 69 долларов за бутылку

Nocta Lean оптимизирует сон, а не сжигает жир.Помогая вам расслабиться, заснуть и получить более восстанавливающий сон, Notca Lean может помочь вам достичь ваших целей по снижению жира за ночь без серьезных побочных эффектов. Если вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету, отдых и восстановление важны как никогда.

Nocta Lean призван помочь, предоставляя вам ингредиенты, которые, как доказано, расслабляют ваше тело. Ключевые ингредиенты Nocta Lean, в том числе мелатонин, травяные экстракты и яблочный уксус. Он похож на другие доступные сегодня снотворные, хотя позиционируется как один из лучших блокаторов жира.

11.) Избыточная кислота

905

Дополнительная информация
Ключевые ингредиенты	Черный грецкий орех, льняное семя, альвера, шелуха подорожника и другие натуральные ингредиенты.
Рекламируемые преимущества	Результаты в 2 раза быстрее Улучшить пищеварительные функции Подавить тягу к еде
Капсулы
Гарантия	60-дневная гарантия возврата денег
Цена	От 59 долларов за бутылку

Acidaburn — единственное дополнение в этом списке, созданном бывшим участником армии США, Рэнди Уокер.Рэнди утверждает, что его формула Acidaburn спасла жизнь его сестры, помогая ей сбросить 79 фунтов и упасть на 11 дюймов от талии. Как ни странно, Рэнди предоставляет ограниченную информацию о дозировках, которые он использует в Acidaburn, хотя мы знаем, что средство для подавления аппетита не содержит ингредиентов с побочными эффектами.

Компания продвигает использование проверенных ингредиентов, которые помогут любому сжигать накопленный жир. Это предотвращает усвоение организмом диетических жиров для достижения лучших результатов. Информация о Acidaburn в Интернете ограничена, что необычно, учитывая относительно высокую цену.Тем не менее, мощное средство для подавления аппетита поддерживается политикой возмещения в течение 60 дней.

12.) MetSlim Pro

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Витамин Е, витамин B6, цинк, медь, селен, пальма пилы, пигеум, растительные стеролы, красная малина и лист брокколи.
Рекламируемые преимущества	Ускорение метаболизма Более сильная пищеварительная система Сжигать упрямые жировые слои

9058 капсулы ежедневно 1 9058 Гарантия	60-дневная гарантия возврата денег
Цена	Начиная с 69 долларов за бутылку

MetSlim Pro — известная добавка, которая утверждает, что воспламеняет ваши ферменты и гормоны, сжигает жиры, используя свой метаболизм, повышают вашу энергию и работоспособность, а также наращивают мышечную массу.Большинство добавок, перечисленных здесь, предназначены для людей, которые просто хотят похудеть, но MetSlim Pro предназначен для людей, которые хотят избавиться от жира на животе. и набирают мышечную массу без побочных эффектов.

Если вы хотите оптимизировать фазу сушки с помощью проверенной добавки от известного производителя, то MetSlim Pro — одна из лучших таблеток для похудения 2021 года. Формула утверждает, что на этикетке самая чистая жиросжигающая добавка на рынке. При цене 59 долларов это лучше, чем у большинства диетических добавок, перечисленных ниже.

Кажется, вы выбрали одну из 12 лучших бутылочек с добавками для похудения, указанными выше. Другие из вас могут быть не уверены или хотели бы узнать больше о других таблетках для похудения, доступных на рынке. Учитывая это, мы продолжили наши исследования и нашли больше добавок, способных поднять ваш путь похудания на следующий уровень:

Transparent Labs Fat Burner
PhenQ
Unity
Bio Melt Pro
ProVen

Прозрачный сжигатель жира Labs

в день 2 капсулы

в два раза 8-10 унций воды

Информация о дополнении
Ключевые ингредиенты	Форсколин, экстракт зеленого чая, 5-HTP, кофеин и Другие ингредиенты .
Рекламируемые льготы	Повышение уровня основного обмена Борьба с ожирением и пониженной энергией Подавление аппетита


Гарантия	Н / Д
Цена	От 49 долларов за бутылку

Прозрачный сжигатель жира его линейка Physiqueseries таблеток для похудения.Этот сжигатель жира — одна из лучших добавок, перечисленных здесь. Формула выпускается в сильных дозах. Несмотря на конкурентоспособную цену, Fat Burner содержит более высокие дозы, чем многие другие продукты, поэтому мы выбрали их как одну из лучших таблеток для похудения в 2021 году. В соответствии со своим названием Transparent Labs прозрачно раскрывает все ингредиенты и дозировки заранее, благодаря чему легко увидеть, что именно находится в формуле.

PhenQ

pills591 в день один с завтраком и один с обедом

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	L-карнитина фумарат, нопал 20 мг, безводный кофеин, A-Lacys Reset, экстракт стручкового перца, порошок ниацина, хрома.
Рекламируемые преимущества	Предложите желаемую форму тела Блокируйте выработку жира Улучшите настроение и успокойтесь
Обслуживание
Гарантия	60-дневная гарантия возврата денег
Цена	Начиная с 69 долларов США.95 на бутылку

PhenQ — единственная формула в этом списке, которая, как утверждается, помогла более 190 000 человек похудеть. Обычно даже самые лучшие таблетки для похудения продаются не так много единиц, поэтому PhenQ пользуется особой популярностью. Препарат для похудания также утверждает, что помогает с разных точек зрения на здоровье. Он утверждает, что сжигает накопленный жир, подавляет аппетит, блокирует производство жира, контролирует кровяное давление и улучшает настроение и уровень энергии, среди других преимуществ.

По заявлению компании, принимая одну таблетку в день, вы можете потерять 7.24% жира в организме, 3,44% веса тела и увеличение на 3,80% мышечной массы, среди других преимуществ, подтвержденных наукой. Страница продаж PhenQ заполнена клиентами, которые потеряли от 20 до 44 фунтов за 3 месяца, принимая PhenQ с помощью упражнений и диеты. PhenQ также является одним из немногих решений в этом списке, предназначенных для аудитории Великобритании и США, а не только для американцев.

Единство

9059

Дополнительная информация
Ключевые ингредиенты	L-тирозин, лимонник, мочевой пузырь, ашваганда, ламинария и мочевой пузырь.
Рекламируемые преимущества	Детоксикация вашего тела Повышенное сжигание жира Поддержание здоровья тепла
Дневное питание
Гарантия	60-дневная гарантия возврата денег
Цена	От 69 долларов за бутылку

Unity, как и некоторые другие лидеры Таблетки для похудения 2021 года в этом списке утверждают, что делают больше, чем просто помогают ускорить метаболизм и естественным образом похудеть.Эта добавка утверждает, что поддерживает способность вашего тела оставаться здоровым, поддерживает здоровье сердца с помощью антиоксидантов и улучшает энергетическое благополучие, а также другие уникальные преимущества. Для этого Unity использует ингредиенты, не содержащие ГМО.

Компания также перечисляет все дозировки и ингредиенты заранее, что делает его одним из наиболее прозрачных продуктов в этом списке. Обратите внимание, что Unity — один из немногих ингредиентов, которые не являются вегетарианскими: в нем используется коровья желатиновая капсула.

Био Мельт Про

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	L-метионин, экстракт виноградных косточек, готу кола, альфа-липоевая кислота (ALA), фрукт амла, мочевой пузырь и микроводоросли.
Рекламируемые преимущества	Повышение метаболизма Помощь в контроле диабета Стимулирование сжигания жира
Обслуживание 9058 таблеток в день	Гарантия	60-дневная гарантия возврата денег
Цена	От 60 долларов за бутылку

Хотя у него нет прозрачности, дозировки или науки В дополнение к этому списку Bio Melt Pro подчеркивает натуральные ингредиенты.Компания также утверждает, что формула на 100% безопасна и эффективна, что делает ее идеальным выбором для всех — независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Фактически, создатель Bio Melt Pro, человек по имени Джон Томас, утверждает, что он был преддиабетиком, пока не начал принимать Bio Melt Pro, что означает, что добавка может помочь вам в здоровом образе жизни и помочь с диабетом, среди прочего рекламируемые преимущества.

ProVen

Информация о добавках
Ключевые ингредиенты	Луковица чеснока, листья зеленого чая, куркума, женьшень обыкновенный, биофлавоноиды, комплекс азиатских грибов, витамины С и Е и селен.
Рекламируемые преимущества	Детоксикация вашего тела Повышение уровня энергии Обеспечение антиоксидантами
Обед в капсулах 905 в день
Гарантия	НЕТ
Цена	От 67 долларов за бутылку

ProVen использует антиоксиданты, чтобы помочь вам похудеть.Создатели ProVen утверждают, что их добавка помогает похудеть. Фактически, они утверждают, что их продукт может не только помочь с потерей веса: он также может помочь сохранить естественную способность организма оставаться здоровым, помимо других преимуществ.

Ключевые ингредиенты ProVen включают популярные богатые антиоксидантами соединения, такие как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов, а также другие ингредиенты. Однако вы можете найти более низкую цену, заказав отдельные ингредиенты в более высоких дозировках на Amazon. ProVen упаковывает все ингредиенты в удобную капсулу.

Как составить лучший рейтинг таблеток для похудения

Все диетические таблетки дают одинаковые обещания. Все они утверждают, что помогают похудеть. Однако не все таблетки для похудения соответствуют этому обещанию. Чтобы разделить хорошие и плохие продукты, наша редакционная группа использовала следующее:

Научно обоснованные ингредиенты:

Доказано, что некоторые ингредиенты сжигают жир, ускоряют метаболизм, ускоряют потерю веса, способствуют расслаблению или обеспечивают другие преимущества. Другие ингредиенты подтверждены мусорной наукой, испытаниями на животных или ограниченными доказательствами, которые могут привести к серьезным побочным эффектам.Мы предпочитали таблетки для похудения с ингредиентами, подтвержденными наукой.

Проверенные дозировки:

Некоторые смеси содержат все нужные ингредиенты, но в них используются до смешного низкие дозировки. Например, многие таблетки содержат куркуму, которая обычно работает в дозировках от 500 мг и выше на порцию, но при этом они содержат только 100 мг или меньше куркумы. В таблетках для похудения могут быть хорошие ингредиенты, но эти ингредиенты мало что значат, если компания использует неправильные дозировки.

Репутация и прозрачность производителя:

Индустрия диетических добавок — это многомиллиардное пространство.Люди тратят миллиарды на эти добавки каждый год. Неизбежно, что некоторые плохие компании пробираются в космос, чтобы предложить вам только серьезные побочные эффекты. Репутация производителей и прозрачность имели большое значение в нашем рейтинге, и лучшие производители занимали первые места в нашем списке. Мы предпочитали производителей с прозрачными производственными площадками, источниками ингредиентов и лабораторными испытаниями.

Прозрачная пленка этикетки:

Многие таблетки отказываются публиковать свои этикетки. Другие используют свои ярлыки, но используют собственные формулы.Когда надежная компания использует собственный лейбл, она может просто держать в секрете свою формулу. Когда ненадежная компания использует патентованную этикетку, они обычно используют низкие дозировки или скрытые ингредиенты. Прозрачность этикетки имеет значение.

Объявленные преимущества:

Некоторые диетические таблетки утверждают, что излечивают диабет и рак. Другие продукты утверждают, что помогают сбросить 100 фунтов за неделю. Некоторые компании, производящие таблетки для похудения, скажут вам или , чтобы продать их. Мы предпочитали компании, которые были открытыми и честными с рекламируемыми преимуществами.

Утверждения о преувеличении потери веса:

Невозможно прийти в форму, не придерживаясь диет или упражнений. Сбросить 30 фунтов за 2 недели нереально. К сожалению, многие компании рекламируют неудобные и необычные преимущества. Мы избегали препаратов для похудания с преувеличенными или вымышленными заявлениями.

Лабораторное тестирование:

Многие продукты содержат скрытые ингредиенты, такие как стимуляторы, для ускорения процесса сжигания жира. Эти ингредиенты не указаны на этикетке, и они обманывают вас, заставляя думать, что продукт обладает удивительными преимуществами.Большинство добавок не тестируются в лаборатории для проверки их безопасности, но мы предпочитаем добавки, которые были протестированы в лаборатории.

Клинические испытания:

Большинство компаний, производящих лекарства для похудения, не инвестируют в клинические испытания. Они дорогие и требуют много времени. Однако компании проводят клинические испытания, чтобы проверить рекламируемые преимущества. Если у лекарства для похудения есть клинические испытания, подтверждающие эффективность его конкретной формулы, то это сразу один из лучших продуктов, доступных сегодня.

Используя эти показатели, мы выбрали лучшие таблетки для похудения, которые вы можете купить на 2021 год, в том числе таблетки для похудания с наиболее доказанной пользой и лучшими результатами похудания.

Кому следует принимать таблетки для похудания?

Любой, кто хочет ускорить обмен веществ и оставаться в форме, может принимать таблетки для похудания. Средство для подавления аппетита может поддержать ваши цели независимо от того, сколько вам лет или сколько веса вам нужно сбросить.

Хорошие диетические таблетки помогают поддерживать дефицит калорий, подавляя аппетит или ускоряя сжигание калорий.

Вы можете принимать таблетки для похудания в дополнение к своей диете или режиму физических упражнений.

Может быть, вы почти каждый день занимались кардио-упражнениями от 30 до 60 минут и хотите максимально увеличить сжигание калорий. Может помочь термогенный жиросжигатель, сжигающий больше калорий за каждую минуту, которую вы проводите на беговой дорожке.

Некоторые люди воспринимают эти продукты как ярлык . Возможно, вы захотите быстро похудеть, приложив минимум усилий. Таблетки для похудения могут помочь — хотя они будут более эффективными в сочетании с диетой и упражнениями .

Остальные принимают таблетки для похудания по рекомендации врача. Врач , возможно, посоветовал вам контролировать вес , чтобы снизить риск диабета, сердечных заболеваний или других состояний. Большинство врачей не рекомендуют никаких таблеток, но, тем не менее, они могут помочь вам похудеть.

Некоторые принимают средства для подавления аппетита, потому что они слишком заняты, чтобы заниматься спортом или есть более здоровую пищу. Вы можете быть занятым полный рабочий день работником , находящимся в стрессовом состоянии родителем или учеником , который просто хочет сбросить несколько фунтов.Могут помочь подавители аппетита.

Или около спортсменов принимают добавки для похудания, чтобы повысить метаболизм и энергию перед соревнованиями. Некоторые спортсмены, например, принимают кофеин и другие проверенные жиросжигатели, чтобы набрать вес. Некоторые диетические капсулы эффективны для потери веса за короткий период времени — , особенно в сочетании со строгой диетой или режимом физических упражнений, именно так многие спортсмены готовятся набрать вес.

В целом, эффективные добавки для похудания могут помочь любому — молодому и старому — почувствовать себя бодрым и дополнить диету и режим упражнений.

Преимущества таблеток для похудения

Несомненно, несколько таблеток работают без особых усилий. Даже принимая лучшую в мире таблетку для похудения, вам нужно ограничить количество калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть.

К сожалению, выхода нет: единственный способ вернуться в форму — это поддерживать дефицит калорий.

Однако лучших таблеток для похудения позволяют легко поддерживать дефицит калорий. Они содержат ингредиенты, которые:

Заставляет вас чувствовать себя сытым , побуждая вас есть меньше естественным образом (и потреблять меньше калорий)

Ускоряет метаболизм или сжигание калорий , помогая вашему телу (и сжигая больше калорий)

Другими словами, добавки для похудания помогают поддерживать дефицит калорий за счет снижения потребления или увеличения расходов.Это означает более эффективное и действенное сжигание жира.

Что наука говорит о диетических таблетках? Доказано, что некоторые ингредиенты помогают при похудании, а другие подтверждены ограниченными научными данными.

По данным NIH, 15% взрослых американцев принимали добавку для похудания в какой-то момент своей жизни.

Однако почти 21% женщин сообщили об использовании лекарства для похудания — в два раза больше мужчин, которые сообщили об использовании таблеток для похудания (10%).

В целом, американцев тратят около 2,1 миллиарда долларов в год на добавки в форме таблеток, включая добавки для похудания и другие формулы.

Существует очевидная причина, по которой большинству людей нравятся таблетки для похудания: большинство людей могут похудеть, чтобы стать более здоровыми. Примерно две трети взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением. , а почти одна треть детей страдают избыточным весом или ожирением. Между тем, 45% американцев с избыточным весом и 67% американцев с ожирением активно пытаются похудеть, и многие из них обращаются за помощью к таблеткам для похудения.

Национальный институт здоровья опубликовал здесь один из лучших ресурсов по ингредиентам для похудения. NIH собрал доказательства по многим популярным ингредиентам, включая все, от африканского манго до кофеина.

Некоторые из ингредиентов, подтвержденных наукой, согласно NIH, включают:

African Mango: Безопасно и может помочь вам немного похудеть.

Горький апельсин: Возможно, безопасно и может немного увеличить количество сжигаемых калорий при одновременном снижении аппетита.

Кофеин: Стимулятор, который безопасен при использовании в дозировках от 400 до 500 мг в день и может помочь вам со временем немного похудеть.

Капсаицин: Безопасен при дозировке до 33 мг в день и может помочь вам немного похудеть, хотя исследований было проведено мало.

Гарциния камбоджийская: является безопасным средством для подавления аппетита при приеме в рекомендуемых дозах. Он подавляет фермент образования жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Глюкоманнан: Растворимая пищевая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина, но мало влияет на общий контроль веса.

Экстракт зеленых кофейных зерен: Необжаренные кофейные зерна, которые кажутся безопасными для употребления в дозах до 200 мг в день, могут помочь вам немного похудеть.

Экстракт зеленого чая: Распространенный во всем мире напиток, который может помочь вам немного похудеть.

Пробиотики: Популярные пищеварительные добавки, которые могут помочь решить различные проблемы с пищеварением, хотя неясно, помогают ли пробиотики с контролируемым весом тела.

Кетоны малины: Натуральный экстракт продается как жиросжигатель, хотя ограниченные данные доказывают, что он более эффективен, чем плацебо, и стал причиной появления таблеток для кето-диеты.

Как поясняет клиника Майо, пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA не регулирует действие таблеток для похудания и не проверяет преимущества таблеток для похудания. Если таблетка для похудения утверждена FDA, скорее всего, вас обманули.Многие из них производятся на предприятиях, одобренных FDA, но ни одна таблетка для похудения не может на законных основаниях утверждать, что она одобрена FDA для снижения веса. FDA часто принимает меры против компаний, которые предъявляют такие претензии.

Около клинических испытаний показали подлинные результаты. По данным Mayo Clinic, одна компания провела исследование с участием 45 взрослых с ожирением. Взрослые соблюдали ограниченную диету или программу упражнений, а затем получали добавку для похудения или плацебо. Группа добавок потеряла 4 человека.2 фунта веса, в то время как группа плацебо потеряла 0,9 фунта за 8-недельный период. Средство для подавления аппетита содержит множество проверенных ингредиентов, включая горький апельсин, кофеин, имбирь и экстракт корня чеснока. Это хорошо для продуктов, содержащих те же ингредиенты, хотя во многих таблетках для похудения используются другие дозировки, чем те, которые использовались в этом исследовании.

По мере того, как с каждым годом публикуется все больше исследований, мы узнаем больше о том, как работают таблетки для похудения , какие ингредиенты действительно связаны с потерей веса и как лучшие таблетки для похудения помогают вам похудеть.

Иногда диетические таблетки настолько эффективны, что FDA запрещает их . Так было в случае с Ephedra , натуральным экстрактом трав, который оказывает сильное воздействие на ваше жирное тело. Эфедра была, пожалуй, лучшей жиросжигающей травой из когда-либо выпущенных. Однако это было связано с опасными побочными эффектами, включая сердечные приступы, изменения настроения, высокое кровяное давление и судороги. Люди умирали от употребления слишком большого количества эфедры, поэтому FDA запретило его.

В целом, правильный выбор ингредиентов может помочь вам контролировать вес с максимальной эффективностью.В то время как в некоторых добавках используются непроверенные ингредиенты в неправильных дозировках, в лучших таблетках для похудения используются проверенные ингредиенты, обеспечивающие значительную пользу для похудания.

Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудания

Q: Как работают таблетки для похудания?

A: Таблетки для похудания действуют по-разному. Некоторые из них содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые повышают энергию, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ. Другие подавляют аппетит, содержат высокие дозы клетчатки или обеспечивают другие преимущества.

Q: Что такое таблетки для похудения?

A: Таблетки для похудания — это общий термин для любых добавок, которые утверждают, что поддерживают контроль веса. Таблетки для похудения работают по-разному, помогая вам похудеть.

Q: Таблетки для похудения — это афера?

A: Некоторые добавки для похудения являются мошенничеством. Однако, выбрав правильные таблетки и исследуя правильные компании, вы можете найти множество проверенных добавок, которые действительно помогают с потерей веса.

Q: Могут ли таблетки для похудения работать без диеты и физических упражнений?

A: Лучшие таблетки для похудания могут обеспечить небольшую пользу в потере веса без диеты или упражнений, но все подавители аппетита более эффективны в сочетании с диетой или упражнениями.

Q: Что содержится в таблетках для похудения?

A: Многие добавки для похудения содержат клетчатку, экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые содержат кофеин и другие стимуляторы. Эти таблетки действуют по-разному, поэтому они содержат разные ингредиенты.

Q: Таблетки для похудения предотвращают или лечат диабет?

A: Некоторые добавки для похудания, кажется, позиционируются как профилактическая мера от диабета. Другие таблетки для похудения предназначены специально для диабетиков. Нет никаких доказательств того, что таблетки для похудения или какие-либо добавки могут вылечить или предотвратить диабет. Следуйте советам врача и соблюдайте здоровую диету, когда имеете дело с диабетом или любым другим заболеванием.

Q: Какая таблетка для похудения самая лучшая?

A: Лучшие таблетки для похудения включают любой из вариантов в верхней части нашего списка, включая добавки, в которых используются научно обоснованные ингредиенты в правильных дозировках.

Q: Безопасны ли продукты для похудения?

A: В большинстве таблеток для похудения, отпускаемых по рецепту, используются безопасные ингредиенты без серьезных побочных эффектов. Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и вы должны покупать только у лучших производителей таблеток для похудения. Используйте рекомендованную дозу на таблетке для похудения.

Q: Сколько таблеток для похудения я должен принимать в день?

A: Следуйте инструкциям по дозировке на таблетке для похудения.Прием большего количества таблеток не ускорит естественные результаты похудания.

Q: Сколько стоит хорошая таблетка для похудения?

A: Вы можете найти доступные по рецепту таблетки для похудения по цене менее 20 долларов за бутылку на Amazon и других крупных розничных продавцах. Как правило, хорошая таблетка для похудения стоит от 30 до 60 долларов за месячный запас.

В: Что произойдет, если таблетки для похудения не подействуют?

A: Многие таблетки для похудания не работают или могут иметь незначительные побочные эффекты.Они неэффективны. К счастью, все перечисленные выше таблетки для похудения имеют политику возврата. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60–180 дней с момента покупки, если не похудели значительно.

Final Word Лучшие таблетки для похудения Обзор

Таблетки для похудения в 2021 году станут более популярными, чем когда-либо прежде. Многие люди ежедневно принимают таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, чтобы ускорить сжигание жира, повысить метаболизм и усилить чувство сытости, а также другие преимущества.

Большинство таблеток для похудения не работают без диеты, физических упражнений и диеты с низким содержанием жиров. Тем не менее, хорошие таблетки для похудения дополняют вашу диету и режим упражнений и поддерживают ваши цели по снижению веса. Вот лучшие таблетки для похудения, которые стоит рассмотреть всем, кто хочет дополнить свою диету и упражнения дополнительным катализатором для сжигания жира:

BioFit — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Meticore — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

SANE Luminae — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Leanbean — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Okinawa Flat Belly Tonic — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

PureLife Organics Sleep Slim Tea — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Глюконит — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

NoctaLean — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Acidaburn — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

MetSlim Pro — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Transparent Labs Fat Burner — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

PhenQ — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Unity — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Bio Melt Pro — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

ProVen — Нажмите здесь, чтобы купить по лучшей цене сегодня

Придерживаясь своей диеты и режима упражнений и ежедневно принимая таблетки для похудания, вы можете последовательно сжигать жир и достигать целевого веса раньше, чем вы думали, с помощью любой из этих лучших добавок.

Вот и все. Мы сделали все возможное, чтобы предоставить вам наиболее тщательно проработанный и разработанный список лучших доступных добавок для похудения.

Мы тщательно проанализировали ведущие научные данные, чтобы предоставить нашим читателям наиболее изученный и тщательно продуманный список лучших добавок для похудения. Существующие научные данные в секторе пищевых добавок показывают, что определенные натуральные ингредиенты могут помочь улучшить метаболическую функцию.Некоторые основные ингредиенты, используемые в ведущих добавках, обладают пробиотическими эффектами, которые могут увеличить присутствие полезных бактерий в толстой кишке, кишечнике и других частях тела.

Во многих отношениях индустрия диетических добавок дает надежду миллионам людей, которые годами боролись за сжигание жира и восстановление своего здоровья и благополучия. Побочные эффекты ожирения на организм хорошо задокументированы. Избыточный вес может сократить вашу жизнь на годы, а ожирение может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с почками и целому ряду дополнительных неблагоприятных последствий для здоровья.

Мы хотим подчеркнуть, что таблетки для похудения — это не чудо. Единственный способ гарантировать, что вы худеете здоровым образом, — это придерживаться низкокалорийной диеты и сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Дефицит около 3500 калорий в неделю поможет вам сбросить один фунт, в то время как дефицит в 7000 равен двум фунтам сжигаемого жира за неделю. Но некоторые люди не могут сделать это только традиционными методами. Наши способы похудения варьируются от человека к человеку, потому что каждый человек, в конечном счете, индивидуален.

Раскрытие секретов метаболического процесса было ключевым вопросом для научных исследователей в области похудания в последние два десятилетия. Плоды их исследовательского труда привели нас к некоторым невероятным формулам для похудания, которые мы рассмотрели и рассмотрели сегодня. Как всегда, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать новую добавку для похудения, поскольку некоторые добавки могут мешать действию существующих лекарств.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие 22 лучших таблетки для сжигания жира: добавки для быстрого сжигания жира 2021

Раскрытие информации о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

77 проверенных способов похудеть и не терять его

[Последнее обновление 9 января 2019 г.]

Хотите похудеть и не терять его?

Вы попали в нужное место.

Я составил наиболее полный список способов похудеть… без каких-либо «чудодейственных» зелий, безумных диет или других мошенников, с которыми вы обычно сталкиваетесь.

Это все заслуживающие доверия и научно точные рекомендации, которые вы можете выполнить прямо сейчас.

Но прежде чем идти дальше, имейте в виду…

Все диеты работают .

Несмотря на то, что они могут использовать противоположные подходы, все диеты предназначены для того, чтобы вы потребляли меньше калорий за счет ограничения определенных групп продуктов.

Независимо от того, есть ли ограничение на обработанные пищевые продукты, углеводы, жиры, продукты животного происхождения или даже на пропуск приемов пищи, все они работают, ограничивая количество потребляемых вами калорий (1).

Имея это в виду, следующие советы и стратегии по снижению веса — все это проверенные способы съесть меньше калорий или сжечь дополнительные калории с минимальными усилиями с вашей стороны. Это должен быть наиболее полный и точный список, доступный в Интернете…

Если вы уже думаете, что испробовали все это, просмотрите этот список.Я гарантирую, что вы откроете для себя золотые идеи, о которых мечтали много лет назад.

Предупреждение: этот список огромен.

1. Прекратите есть так много кокосового масла

Кокосовое масло стало очень популярным в сообществе специалистов по натуральному здоровью.

Однако тем, кто хочет похудеть, не следует добавлять больше в свой рацион.

Кокосовое масло на 100% жирно, а 1 грамм жира содержит 9 калорий. Для сравнения: 1 грамм углеводов или белков содержит всего 4 калории на грамм.

Это означает, что в кокосовом масле много калорий.

Например, одна столовая ложка (13,6 грамма) кокосового масла содержит 117 калорий. Это равняется калориям в трех печеньях орео или половине батончика Mars (2).

Польза кокосового масла также сильно преувеличена, поэтому лучше всего приберечь его для вкусных азиатских блюд.

2. Не позволяйте детям командовать вами

Многие используют своих детей как предлог, чтобы иметь в доме нездоровую пищу.

Но на самом деле решения о покупке вы контролируете, а не они.

И если вы считаете, что продукты, которые хотят ваши дети, не являются здоровыми для вас, почему они должны быть для ваших детей?

Сжигание жира намного проще, если дома правильно питаются все, а не только вы.

Вот несколько вариантов, если у вас есть суетливые дети.

3. Пропустите завтрак, если он вам не нравится

Сегодняшние официальные правила питания рекомендуют завтракать.

Но новое исследование показывает, что это не «самый важный прием пищи в день». По крайней мере, не для взрослых.

В этом большом исследовании, сравнивающем рекомендации есть или пропускать завтрак у 309 субъектов с избыточным весом или ожирением, не было никакой разницы в весе между группами через 4 месяца (3).

Просто не имело значения, едят люди или пропускают завтрак.

Всегда считалось, что пропуск завтрака заставляет людей голодать и потреблять больше калорий в течение дня.Однако оказалось, что этого недостаточно, чтобы компенсировать пропущенный завтрак.

Это кажется логичным, потому что вы эффективно убираете из своего рациона весь прием пищи каждый день.

Обычно, если вы голодны по утрам, завтракайте. Если нет, не надо.

4. Научитесь наслаждаться черным кофе вместо кофе с молоком

Многие люди даже не считают кофе с молоком закуской, не говоря уже о калорийной закуске.

Но кофе из цельного молока на 12 унций (350 мл), такой как латте или капучино, содержит 165 калорий (4).

Это почти то же самое, что съесть глазированный пончик от Krispy Kreme или два больших вареных яйца (5).

Если вы любите кофе и хотите похудеть, лучше всего придерживаться простого черного кофе.

5. Не добавляйте сахар в кофе

Цельное молоко в кофе — это одно, но добавление большого количества сахара выводит его на совершенно новый уровень.

Высококалорийные кофейные напитки на самом деле не лучше безалкогольных напитков. Они загружены пустыми калориями, которых хватит на целый прием пищи или больше.

Источник: starbucks.com

16 унций фраппучино Unicorn от

Starbucks содержат колоссальные 410 калорий.

Достаточно справедливо, если вы хотели попробовать это с другом (я сделал), но ароматизированный кофе не должен быть регулярной частью вашего рациона.

6. Ешьте здоровую пищу и в выходные дни

Многие люди едят здоровую пищу в течение недели только для того, чтобы «обмануть» или потратиться на выходных нездоровой пищей, обедами в ресторанах и алкоголем.

К сожалению, если вы пытаетесь похудеть, такой режим питания не сработает.

Дополнительные калории, которые вы потребляете в выходные, компенсируют любой дефицит, который вы создаете в течение недели. Доктор Спенсер прекрасно это иллюстрирует:

Устойчивое похудение — это изменение образа жизни, которое также включает большинство выходных.

7. Не делай равных со своим партнером

Многие пары наполняют свои тарелки одинаковым количеством еды.

Как правило, со временем один человек набирает вес. Потребности в калориях сильно различаются в зависимости от вашего текущего веса и вашей физической активности.

Например, активному мужчине весом 200 фунтов (90 кг) требуется около 2800 калорий для поддержания своего веса. Активной женщине весом 70 кг требуется около 2170 калорий. Превышение этих потребностей приведет к увеличению веса.

Для сравнения, эта разница в 600 калорий эквивалентна небольшому количеству еды McDonalds Happy Meal с колой.

Чтобы точно предсказать вашу суточную потребность в калориях, я рекомендую использовать уравнение Алана Арагона, которое дает точность в пределах 5% от более длинных формул:

В фунтах: Общие затраты энергии = Целевой вес тела в фунтов x (8-10 или 9-11 + среднее общее количество часов тренировки в неделю).
В килограммах: Общие затраты энергии = Целевой вес тела в килограммах x ((8-10 или 9-11 + среднее общее количество часов тренировки в неделю) * 2,2).

8. Хватит так много сливочного масла

Я люблю масло.

Он может превратить любое простое блюдо в кулинарный шедевр.

Но он очень калорийный, а это значит, что увеличивать его потребление — не лучшая идея.

Не только это, но и большое количество сливочного масла, по-видимому, намного хуже для маркеров здоровья сердца, чем равное количество сыра или сливок (6, 7).

По этой причине (среди прочего) повальное увлечение «пуленепробиваемой» диетой с использованием сливочного масла является глупым.

9. Не употребляйте арахисовое масло, маргарин и другие спреды

Так легко намазать чрезмерное количество пасты, такой как арахисовое масло, нутелла или маргарин.

Попытка увидеть это может быть невероятно обманчивой.

Источник: Бен Карпентер

Используйте столовую ложку, чтобы сначала измерить, какой у вас будет разброс. Правильное решение этой проблемы может иметь огромное значение для ваших усилий по снижению веса.

10. Примите «Хара Хачи Бу»

Хара хачи бу — это традиционная японская практика, которая примерно переводится как «есть, пока не насытишься на 80%».

Это резко контрастирует с нашим типичным западным образцом питания, который заключается в том, чтобы есть до тех пор, пока у вас не разойдутся бока.

Эта форма добровольного ограничения калорий, кажется, работает исключительно хорошо для тех, кто ее практикует, например для жителей японского острова Окинава.

У пожилых жителей Окинавы индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18 до 22, по сравнению со средним показателем 27 у пожилых американцев.Более 25 лет считается избыточным весом (8, 9).

Неудивительно, что на Окинаве больше всего долгожителей (людей старше 100 лет) в мире.

Простое изменение ожиданий относительно того, насколько вы должны чувствовать себя сытым после еды, может сильно изменить образ мышления для тех, кто хочет похудеть.

11. Не ешьте шесть небольших порций в день

Всегда считалось, что частое употребление пищи небольшими порциями в течение дня полезно для похудания.

Идея заключалась в том, что еда часто поддерживает высокий уровень метаболизма, чтобы вы сжигали больше энергии, способствуя снижению веса.

Но оказывается, что во время пищеварения общее количество съеденной пищи фактически определяет количество используемой энергии, а не то, как часто вы едите (10, 11).

Таким образом, трехразовое питание по 800 калорий будет сжигать такое же количество калорий, как и шесть приемов пищи по 400 калорий. Буквально нет разницы.

Регулярное питание в течение дня некоторым помогает, но если это не вы, прекратите.

12. Go Paleo

Потому что в принципе нет ничего забавного, что можно есть, поэтому вы худеете.

Если серьезно, это может сработать, потому что палео-образ питания заставляет вас отказаться от наиболее калорийной нездоровой пищи, а это означает, что вы будете есть меньше калорий.

Как и следовало ожидать, исследования показывают, что это может быть эффективная диета для похудания (12, 13).

Вопрос в том, как долго вы сможете поддерживать ограничительную диету, исключающую хлеб, макароны и любые сладости навсегда ?

13. Стань веганом

Опять же, потому что в принципе нет ничего интересного, что можно есть!

На самом деле продукты животного происхождения обычно намного калорийнее, чем растительные.Особенно сыр и мясные полуфабрикаты, такие как колбасы и бекон.

Исключение их из своего рациона приведет к уменьшению потребляемых калорий и потере веса.

Данные неизменно показывают, что вегетарианцы и веганы худее среднего человека (14, 15).

14. Избегайте предварительно упакованных замороженных закусок, таких как куриные ножки

Цыпленок, наггетсы, рыбные палочки, картофельные чипсы и другие замороженные закуски — популярное угощение.

Многие даже используют их в качестве быстрого и удобного основного блюда, даже не подозревая, насколько они полнеют.

Все, что крошится или разбито и предварительно расфасовано, покрыто растительным маслом. Фактически, одним из основных ингредиентов будет растительное масло.

Это в основном удваивает калорийность по сравнению с неупакованной версией того же продукта.

Источник: forthemommas.com

Например, одна порция (четыре штуки) замороженных куриных котлет марки Tyson содержит 210 калорий, или 1263 калории на 100 грамм (16).

Для сравнения, такое же количество простой куриной грудки, которую вы запекаете в духовке, составляет всего 110 калорий.Это половина калорий, по сути, той же куриной грудки.

Вам будет действительно сложно похудеть, если вы продолжите есть замороженные расфасованные продукты.

15. Ставьте реалистичные цели по весу

Цели важны для начала, но нереалистичные цели по снижению веса часто работают против вас.

Это показано в данных нескольких программ центров похудения.

Оказывается, те, кто, как ожидается, похудеет больше всего, на самом деле с наибольшей вероятностью выбывают из программы (17).

В этом есть смысл, потому что если вы установите слишком высокую планку, то даже не приблизиться к ней может быть очень обидно. Это может привести к диете йо-йо и непоследовательности «стоп-старт», которая не способствует долгосрочному прогрессу.

Хорошая реалистичная и скромная цель — снижение веса на 10% за один год.

Как и набор веса, похудание — это марафон, а не спринт.

16. Отдыхай в праздники спокойно

Исследования показывают, что наша талия больше всего расширяется в праздничные дни.

Это не так уж и много: с ноября по январь средний человек набирает всего 0,5 кг.

Однако проблема в том, что мы не теряем лишний вес позже в этом году. Из года в год прибавка в весе просто растет, пока однажды вы не заметите ее (18, 19).

Это, конечно же, не означает, что вы должны пропускать любимое блюдо из индейки или избегать рождественских вечеринок на работе. Еда — это гораздо больше, чем просто питательные вещества и калории.

Но вам нужно начать думать о том, как принимать более правильные решения, когда еды много, или какие дополнительные шаги вы можете предпринять, чтобы потратить эти дополнительные калории.

17. Купить новую спортивную одежду

То, что мы носим, на самом деле влияет на наши мысли и поведение, особенно в тренажерном зале.

Опыт, который может дать определенная одежда, был назван исследователями «скрытым познанием» (20).

Совершенно очевидно, что новая одежда для фитнеса побуждает нас быть более активными. По крайней мере, ненадолго.

Это забавная пародия на концепт:

18. Хватит есть бекон и сосиски

Обработанное красное мясо, такое как бекон и сосиски, ужасно для вас, особенно если вы хотите похудеть.

В них мало белка, но очень много жиров и калорий. Кроме того, самые дешевые сорта обычно состоят только на 30-50% из мяса, что о чем-то говорит.

Я не заядлый веганский энтузиаст (см. Совет № 13), но высокое потребление обработанного красного мяса (с добавлением нитратов) связано с повышенным риском некоторых форм рака при нездоровом образе жизни.

Эти лакомства, наряду с другими колбасами, следует есть нечасто и в небольших количествах.

19.Хватит есть пиццу

Пицца — одна из самых калорийных вредных продуктов.

Всего два кусочка пиццы с простым сыром в среднем содержат 550 калорий, что эквивалентно употреблению почти шести бананов или семи сваренных вкрутую яиц (21).

И это только для обычной простой пиццы.

Если вы съедите целую 14-дюймовую пиццу с сыром (что не редкость), вы потребляете почти 2400 калорий за один прием пищи. Согласно правительственным директивам, среднестатистической женщине требуется всего 2000 калорий в день.

Пиццу нужно съесть на рождественской вечеринке, вот и все.

20. Хватит есть белый хлеб

Белому хлебу нет места в диете для похудания.

Он тщательно очищен до такой степени, что практически не остается клетчатки, а это означает, что вы не чувствуете себя сытым.

Это также делает его высоким гликемическим индексом и может резко поднять уровень сахара в крови, как если бы вы ели сахар.

В сочетании с мягкостью и легкостью употребления белый хлеб может легко стать источником невыносимых калорий.

Это исследование с участием 9 267 человек показало, что те, кто ели два ломтика (120 граммов) белого хлеба в день, были связаны с повышенным на 40% риском увеличения веса и ожирения (22).

К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу, если вы пытаетесь похудеть. Вам нужно привыкнуть к хлебу Иезекииля, закваске или темному ржаному хлебу.

21. Попробуем похудеть вместе

Социальная поддержка — один из признаков успешного похудания и изменения образа жизни (23, 24).

Иметь кого-то рядом с вами и знать, что вы не один, это невероятно мотивирует и мощно.

Спросите своего партнера или найдите друга, который тоже хочет похудеть.

22. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов (высоким содержанием белка)

Хороший способ начать худеть без подсчета калорий или контроля порций — снизить потребление углеводов.

Особенно, если попытки соблюдать диету с низким содержанием жиров ранее не помогали.

В одном исследовании 53 женщины с избыточным весом или ожирением были рандомизированы в группу с ограниченным потреблением калорий с низким содержанием жира или группу с низким содержанием углеводов на 6 месяцев.

Люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли в два раза больше веса (8,5 кг или 18,7 фунтов) при неограниченном питании по сравнению с группой с низким содержанием жиров (3,9 кг — 8,6 фунтов) с ограничением калорий (25).

Многие другие исследования также показали, что это полезный способ начать снижение веса (26, 27, 28).

Интересно, что польза от такого режима питания для похудения в основном является результатом употребления большего количества белка, а не сокращения углеводов.

На самом деле углеводы не хуже для вашей талии, чем любые другие питательные вещества.

Но диеты с высоким содержанием белка уменьшают чувство голода и аппетита, ускоряют обмен веществ и предотвращают потерю мышечной массы, обычно связанную с потерей веса.

23. Найдите активное хобби, которое вам нравится

Если вам не нравится упражнение, которое вы выполняете, вы не будете его выполнять.

Попробуйте выполнить ряд различных действий, чтобы увеличить вероятность обнаружения того, что щелкает вместе с вами.

24. Составьте список покупок заранее

Точное знание того, что вам нужно, сведет к минимуму время, затрачиваемое на покупку продуктов.

Чем меньше времени вы проводите в магазине, тем меньше времени остается для импульсивных покупок.

25. Не ходите за продуктами, пока голодны

Не секрет, что если вы очень голодны в ресторане, вы, скорее всего, закажете еще еды.

Точно так же, если вы ходите за продуктами на пустой желудок, вы, скорее всего, купите больше нездоровой и высококалорийной пищи.

Это естественная черта того, как человеческий мозг реагирует на пищевые сигналы, поэтому не давайте ему шанса сиять.

26. Ешьте больше протеина за завтраком

Если вы все же завтракаете, вам лучше выбрать блюдо с высоким содержанием белка, а не завтрак на основе углеводов, такой как рогалики или хлопья.

Два отдельных исследования показали, что употребление яиц по утрам по сравнению с бубликами может помочь вам сбросить жир без всяких попыток, что связано с другим тезисом об увеличении потребления белка (29, 30).

Греческий йогурт, творог и арахисовое масло (90% + арахис) — это еще несколько способов увеличить количество белка на завтрак.

27. Держите под рукой бутылку воды

Держать воду на расстоянии вытянутой руки — хорошая идея.

Это связано с тем, что употребление большего количества воды, по-видимому, является эффективным способом снизить потребление калорий.

В исследовании с участием 24 пожилых людей с избыточным весом или ожирением употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком уменьшило количество калорий, потребляемых с пищей, на 13% (31).

Повышенное потребление воды также немного увеличивает метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя в течение 30-40 минут (32, 33, 34).

28. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) относится к режиму питания, который включает регулярные кратковременные голодания.

Наиболее популярные виды прерывистого голодания:

Диета 5: 2: Ешьте нормально в течение пяти дней, и только 500-600 калорий два дня в неделю.
Метод 16/8: Пропускайте завтрак каждое утро и ешьте только в течение 8-часового периода, например, с 13:00 до 21:00. Не голодайте 16 часов в день.
Ешь-стоп-ешь: Один или два 24-часовых поста каждую неделю. Например, не есть с ужина в четверг до ужина в пятницу.

Основная причина, по которой он может помочь вам похудеть, довольно проста. Пропуск приемов пищи во время голодания означает, что вы едите меньше еды и, следовательно, в целом меньше калорий.

Этот обзор показал, что средняя потеря веса при периодическом голодании составила 2,6% после первого месяца и 8,9% через 6 месяцев. Также отмечалось явное улучшение артериального давления и уровня инсулина (35).

Другие недавние обзоры показали, что прерывистое голодание приводит к средней потере веса на 1,7-7 фунтов (0,8-3,2 кг) в месяц, наравне с долгосрочным ограничением калорий (36, 37).

Прерывистое голодание — эффективная стратегия похудания, но, конечно, не единственный. Подойдет любой режим питания, который помогает вам постоянно снижать потребление калорий.

29. Не пей калории

Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки (газированные напитки), фруктовые соки и спортивные напитки, могут быть единственным аспектом современной диеты, способствующим ожирению.

Несмотря на то, что они содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их, как твердую пищу.

Это означает, что калории из сладких напитков не заставляют вас чувствовать сытость, и вы не будете есть меньше, чтобы компенсировать это. Вместо этого вы в конечном итоге добавляете эти калорий к ваших обычных

калорий.

Неудивительно, что сладкие напитки на 60% увеличивают риск ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (38).

Если вы серьезно настроены похудеть, подумайте о полном отказе от сладких напитков.

30. Выберите «Продукты без добавления сахара»

Продукты с высоким содержанием сахара содержат много дополнительных калорий, но они не питательны и не очень сытны.

По возможности выбирайте продукты с пометкой «без добавления сахара», чтобы ограничить количество потребляемых ненужных калорий. Но даже в этом случае этикетка не гарантирует, что в продукте мало сахара или калорий.

Также следует соблюдать осторожность при выборе «нежирных» или «обезжиренных» продуктов. Производители обычно добавляют много сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса при удалении жира.

31. Готовьте одно блюдо в день (ешьте дома)

Фаст-фуд и блюда в ресторанах в среднем содержат намного больше калорий, чем домашние блюда.

К сожалению, люди едят вне дома больше, чем когда-либо; привычка, которая стала основной движущей силой нашей расширяющейся талии.

Этот график доктора Стефана Гайене показывает, насколько изменились наши пищевые привычки за последнее столетие. Количество еды, потребляемой дома (показано зеленым), снизилось с более чем 90% до примерно 50% в 2009 году.

Самостоятельное приготовление пищи почти всегда полезнее, поэтому планируйте есть хотя бы один домашний обед в день, а лучше три.

32. Пакетная подготовка еды на неделю

Практически все знают, как правильно питаться.

То, что часто разделяет тех, кто делает и не делает, — это планирование наперед.

Вместо того, чтобы придумывать, что есть на обед в обеденное время , приготовьте порцию здоровой еды, которую вы можете приносить с собой каждый день.

Например, приготовьте большую партию ризотто с тыквой и морковью, разложите по контейнерам и храните в холодильнике. Теперь вы можете брать по одному каждое утро перед выходом на улицу.

То же самое можно проделать с обедами и охлаждением или замораживанием порций в другое время.

Это сэкономит вам массу времени и калорий.

33. Жуйте жевательную резинку между приемами пищи, если чувствуете голод

Это позволит занять ваш мозг и вкусовые рецепторы, не потребляя при этом никаких калорий.

Убедитесь, что ваша жевательная резинка не содержит сахара, чтобы не повредить зубы.

34. Магазин «Вдоль края»

Супермаркеты и продуктовые магазины буквально созданы для того, чтобы вы оставались дольше и тратили больше.

Это означает, что они в конечном итоге проведут вас к проходам, где существуют их самые прибыльные продукты… нездоровая пища.

Вместо этого вы должны сначала делать покупки на окраинах магазина, где продукты, как правило, менее обрабатываются. Идите в нужные проходы только после того, как закончите.

Это гарантирует, что вы заполните корзину большим количеством здоровой пищи и оставит мало места для нездоровой пищи и импульсивных покупок.

35. Используйте лестницу вместо лифта

Не каждый может найти (или найти) время, чтобы заниматься по часу каждый день.

Вот почему так важно включать физическую активность в повседневную жизнь.

Те, кто работает в офисном здании, могут просто использовать лестницу вместо лифта. Например, если вы находитесь на 30-м этаже, поднимайтесь на первые 25 этажей утром и вечером на лифте, а оставшиеся 25 этажей ходите пешком.

Никогда не забуду поговорку, которую выучил во время учебы, «Думайте о физических упражнениях как о возможности, а не о неудобствах».

36. Прогулка или поездка вместо езды

Исходя из вышеизложенного, есть много способов сделать больше активности, не отвлекаясь.

Даже если вы едете на работу на большие расстояния, начинайте парковку подальше от входа, чтобы вам пришлось пройти небольшое дополнительное расстояние.

Каждый маленький кусочек в конечном итоге имеет значение.

37. Ешьте больше рыбы

Рыба полезна для вас и вашей талии.

Это одна из немногих вещей, с которыми согласны все специалисты по питанию.

Рыба богата белком, чтобы насытить, и многие ее разновидности содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые обладают рядом преимуществ.

Вот почему Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю, желательно из экологически чистых методов рыболовства.

38. Стоять на работе

Сидение за столом весь день почти не расходует калорий.

Неудивительно, что это связано с увеличением веса и повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний (39, 40, 41).

В одном исследовании сравнивали дневное сидение на работе и такое же время стоя и было обнаружено, что стояние сжигают дополнительные 170 калорий (42).

Другими словами, если стоять за рабочим столом каждый день, можно сжигать от 500 до 1000 лишних калорий в неделю.

39. Пейте алкоголь только в особых случаях

У меня хорошие новости.

Умеренное употребление алкоголя кажется прекрасным и не всегда связано с увеличением веса (43, 44).

С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя тесно связано с увеличением веса. И это имеет смысл, если учесть все дополнительные калории в напитке.

Тип алкоголя также имеет значение. Пиво вызывает увеличение веса, тогда как умеренное употребление вина может быть полезным.

Ключевое слово здесь — умеренность, что означает только вино в некоторые ночи в неделю и никогда не злоупотреблять алкоголем.

Если вы не можете сказать, что пьете в умеренных количествах и сохраняете невозмутимый вид, то вам нужно сократить потребление, если вы хотите похудеть.

40. Не ешьте красное мясо каждый день

Я тоже люблю стейк и болоньезе.

Но его сочетание жира и белка делает красное мясо довольно калорийным по сравнению с немясными альтернативами. Даже постные сорта.

Например, 200-граммовая порция нежирного стейка из говяжьей вырезки содержит около 366 калорий и 12 граммов жира. 200-граммовая порция твердого тофу содержит всего около 140 калорий и 8 граммов жира (45).

А 200 грамм гриба портабелла (распространенная вегетарианская альтернатива стейку) содержат всего 58 калорий и 1 грамм жира.

При жарке мяса на сковороде также значительно увеличивается калорийность из-за масла, поэтому не забывайте и о том, как вы его готовите.

По этой причине я не рекомендую есть красное мясо чаще двух раз в неделю, особенно если вы хотите похудеть.

41. Готовьте с большим количеством овощей

Овощи, как правило, очень низкокалорийны и очень богаты клетчаткой.

Растворимая клетчатка, в частности, замедляет усвоение питательных веществ и заставляет вас чувствовать себя еще более сытым.

Фактически, несколько исследований показывают, что увеличение потребления растворимой клетчатки приводит к потере веса за счет автоматического снижения количества потребляемых калорий (46, 47).

Чем больше вкусных овощей добавляется к еде, тем лучше для вашей талии.

42. Заменить полностью сахар на диетические напитки

Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и соки, содержат ненужные калории.

Замените их на альтернативные диеты (с искусственными подсластителями), если хотите похудеть.

Употребление одной банки пепси макс вместо обычного пепси сэкономит вам 100 калорий (48).

43. Заменить диетические напитки на воду

Сделайте еще один лучший вариант и замените диетические (искусственно подслащенные) напитками водой.

Несмотря на то, что диетические напитки не содержат калорий, исследователи еще не понимают, какое общее влияние они оказывают на массу тела и здоровье.

Многие предполагают, что длительное употребление искусственно подслащенных продуктов может создать сценарий, при котором мозг больше не связывает сладкую пищу с притоком энергии (49, 50).

Итак, когда вы действительно едите сладкую и высококалорийную пищу, ваш мозг может не заметить это. Это ставит под угрозу врожденную способность вашего тела контролировать потребление пищи.

Кроме того, регулярное употребление искусственных подсластителей неизменно связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже ожирения (51, 52, 53).

Похудеть — это одно, а быть здоровым — другое. Диетические напитки могут оказаться не такими полезными, как мы надеялись.

44. Храните закуски и нездоровую пищу вне поля зрения

Сила воли конечна.

Это означает, что каждый день он может (и действительно) закончится. Хранение нездоровой пищи в поле зрения безжалостно истощает силу воли.

Если на вашем столе в поле зрения есть печенье, вы в конечном итоге съедите их, даже если не собирались.

Решение довольно очевидное; не храните нездоровую пищу в поле зрения гостиной или офиса. Но это правило может оказаться еще более полезным на кухне.

Например, в холодильнике переместите овощи и фрукты на полку на уровне глаз, а в овощные чипсы положите нездоровую пищу и лакомства.

Не напоминайте себе, что в холодильнике есть шоколад, а в кладовой — печенье.

«С глаз долой, с ума».

45. Разрежьте обед в ресторане вдвое

Ресторанные порции огромны, особенно в США.

Вместо того, чтобы подавлять всю еду, попросите официанта принести только половину еды и положить другую половину в собачью сумку.

Убедитесь, что вы сделали это до того, как вам подадут еду, чтобы у вас даже не было возможности съесть больше.

Съешьте остатки еще на ночь, и вы сэкономите 50% калорий и немного лишних денег.

46. Ешьте медленнее и наслаждайтесь едой

Звучит как здравый смысл, но мало кто так поступает.

На самом деле, есть даже медленно и ценить пищу называют осознанным питанием.

Осознанное питание — это форма медитации осознанности, которая может уменьшить переедание, связанное со стрессом, и улучшить нашу реакцию на сигналы сытости (54, 55).

Внимательность — это безопасно, и в Интернете есть множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам учиться дома.

47. Сделайте перерыв перед уходом на несколько секунд

Ваше тело не только говорит вам, когда голодно, но и когда оно сыт.

Однако существует задержка между тем, когда вы начинаете есть, и когда вы начинаете чувствовать сытость.

Это связано с тем, что пищеварительному процессу требуется 20-30 минут, прежде чем сигналы обратной связи дойдут до мозга (56, 57).

Вместо того, чтобы спешить из-за стола, чтобы получить второй раунд на тарелке, сначала займитесь чем-нибудь другим, например, поговорите или приготовьте горячий напиток.

48. Выпейте чай или кофе после ужина, если вы все еще голодны

Сигналы о наполнении от желудка к мозгу не являются мгновенными.

Чтобы дать им шанс, выпейте чай или кофе сразу после обеда, если вы все еще голодны.

Это обычно дает вашему организму достаточно времени, чтобы понять, что вы уже поели и больше не голодны.

49. Измерьте свои порции

Попробуйте измерить размер порций, если вы пытаетесь похудеть.

Это не обязательно должно длиться вечно, всего несколько дней, чтобы дать вам базовое представление о том, сколько вы едите. Это действительно важно для контроля веса (58).

Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно вы недооцениваете количество потребляемых калорий.

Если вы едите еду без этикетки, используйте руку в качестве ориентира.

Вообще говоря, порция протеина должна быть размером с ладонь, а овощи / салат — размером с ладонь. Таким образом, остается около 1/4 или меньше вашей тарелки для углеводов, таких как макароны, рис или картофель.

На этикетке пищевых продуктов обычно указывается рекомендуемый размер порции. Вы также можете измерить, используя пищевые весы или мерные чашки или ложки.

50. Смотри меньше телевидения

Вы едите каждый вечер, когда смотрите телевизор?

Скорее всего, да, и это тоже не ужин.

Исследования показывают, что и дети, и взрослые, которые больше смотрят телевизор, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, особенно если мы находим сериалы довольно скучными (59, 60).

У вас меньше шансов поесть, если ваши руки и мозг заняты, например, чтением книги, игрой в настольную игру с семьей или даже набором текста на компьютере.

51. Не ешьте мясо на завтрак

грамм на грамм, мясо более калорийно, чем нерафинированные продукты растительного происхождения, такие как хлопья и злаки.

Тогда имеет смысл не есть мясо за завтраком, особенно если вы собираетесь съесть его в другое время дня.

Кроме того, мясо, которое мы едим на завтрак, имеет тенденцию быть обработанным и калорийным, например, колбасы и бекон.

Итак, если вы не едите запеченного лосося или куриную грудку на гриле, не ешьте мясо на завтрак.

52. Ложись спать раньше

Качество сна невероятно важно для оптимального функционирования вашего организма и гормонов… но о нем редко говорят.

Недостаток сна на самом деле является одним из самых сильных факторов риска ожирения.

В одном исследовании было обнаружено, что короткая продолжительность сна повышает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых, что вызывает беспокойство (61).

Плохой сон также увеличивает голод и тягу к еде и вызывает тенденцию к увеличению веса за счет нарушения гормонов голода.

И, наконец, более ранний сон также избавляет от необходимости перекусывать в течение дня (поскольку большинство людей перекусывают после ужина).

53. Чистить зубы после обеда

Чистить зубы утомительно.

После этого никто не ест, потому что никто не хочет их снова чистить.

Многие люди, которые чистят зубы сразу после обеда, обнаруживают, что это подавляет любую непреодолимую тягу к еде, как «психологический переключатель».

54. Избавьтесь от витаминной воды

Витаминная вода — это напиток, который активно продается как полезный для здоровья.

Однако на самом деле он загружен сахаром.

Одна бутылка Vitaminwater на 20 унций (591 мл) содержит около 120 калорий и 32 грамма сахара, что составляет около 6 чайных ложек.

Более того, витамины, обычно добавляемые в эти напитки (витамины B и C), очень редко отсутствуют в рационе обычного человека (62, 63).

Потребление этих витаминов в чрезмерных количествах не приносит никакой пользы для здоровья.Они не могут накапливаться в организме и просто выводятся с мочой.

Нет смысла пить сладкую, высококалорийную воду, чтобы получить некоторые витамины, в которых ваш организм не нуждается.

55. Встречайтесь с друзьями на прогулке вместо завтрака

Вместо того, чтобы пообедать со старыми друзьями или коллегами, лучше встретиться на прогулке.

Это простая замена, позволяющая добавить больше упражнений в свой день, не прилагая к этому особых усилий.

56. Соблюдайте кетогенную диету

Кетогенная диета — это режим питания с высоким содержанием жиров, который позволяет употреблять только около 25 граммов углеводов в день.

Эквивалент одного фрукта или одного большого ломтика хлеба. Это строго исключает большинство нездоровой пищи … но, к сожалению, и многие здоровые продукты.

Неудивительно, что кетогенную диету трудно переносить, и процент выбывания из нее огромен (64).

Очень немногие люди могут придерживаться этого надолго, и лучшая диета — та, которой вы можете придерживаться на всю жизнь.

Поэтому я не рекомендую его в качестве первого выбора.

57. Принеси обед на работу

Упакованные ланчи из дома почти всегда будут более полезными и менее калорийными, чем еда на вынос.

Спланируйте свою неделю и заранее приготовьте несколько обедов.

58. Сделайте силовые тренировки своим приоритетом

Одна из лучших вещей, с которой вы можете начать, пытаясь похудеть, — это тренировки с отягощениями.

Это относится к силовым тренировкам, таким как поднятие тяжестей, или упражнениям с собственным весом, например, планка.

Тренировки с отягощениями помогают сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы худеете и не занимаетесь спортом (64, 65).

Чем больше мышц вы сохраняете, тем быстрее ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

59. Не отставай и от кардио

Кардио-упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, в последнее время почему-то получили плохую репутацию.

Однако, наряду с силовыми тренировками, это одна из самых важных привычек для улучшения вашего здоровья и похудания.

Он также важен для сжигания жира на животе, опасного «висцерального» жира, который может окружать жизненно важные органы и вызывать болезни.

60. Ешьте больше супа

Выбор продуктов с низкой энергетической плотностью обычно помогает вам потреблять меньше калорий.

Самый простой способ сделать это — просто добавить воды в пищу… приготовив суп.

Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи в виде супа, а не твердой пищи, заставляет людей чувствовать себя более сытыми и потреблять значительно меньше калорий (66, 67).

Кроме того, употребление супа на водной основе в качестве «предварительной нагрузки» или первого блюда к основным приемам пищи, по-видимому, снижает общее потребление калорий при этом приеме пищи, а также количество калорий, потребляемых во время еды в конце дня (68, 69).

Суп готов!

61. Подсчитайте калории за несколько дней

Самосознание — основа успешного похудания.

Тем не менее, многие люди даже не представляют, сколько калорий они съедают за день.

Исследования показывают, что соблюдение диеты поможет вам похудеть. Те, кто использует дневники питания или приложения, которые помогают подсчитывать калории, постоянно худеют больше, чем те, кто этого не делает (70, 71).

Я не говорю, что вам нужно считать калории и взвешивать все до конца жизни.Просто делайте это пару дней каждые несколько месяцев, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

62. Не пей фруктовый сок

Большинство фруктовых соков в супермаркетах имеют мало общего с цельными фруктами.

Обычно они наполняются сахаром из концентрата сока. Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, как и газированные напитки, если не больше (72).

Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания, как целый фрукт.

Например, стакан апельсинового сока не будет таким сытным, как целый апельсин.Легко выпить восемь апельсинов, но сложно съесть восемь апельсинов.

Держитесь подальше от фруктовых соков и ешьте вместо них цельные фрукты.

63. Помни, что голод утихает

Чувство жажды неприятное, сохраняется до тех пор, пока вы не выпьете.

Однако голод временный. Если подождать достаточно долго, он утихнет.

Помните об этом в следующий раз, когда вы почувствуете голод вне времени основного приема пищи.

Что будет, если просто подождать?

64.Не ешьте картофель фри или картофельные чипсы (чипсы)

Целый картофель полезен и сытен, а картофель фри и картофельные чипсы — нет.

Они полны масла (и лишних калорий), лишены клетчатки, и их легко съесть слишком много.

По данным наблюдательных исследований, регулярное употребление картофеля фри и картофельных чипсов было тесно связано с набором веса. Фактически, одно исследование показало, что картофельные чипсы способствуют большему увеличению веса на порцию, чем любой другой продукт (73)

Подумайте, сколько раз вы можете есть обработанный картофель в месяц — можете ли вы сократить это количество?

65.Не взвешивайся каждый день

Часто бывает, что вы почти не теряете вес, несмотря на то, что строго придерживаетесь своей диеты.

Весы для ванной обычно подпитывают эту идею. Но помните, что ваша цель — похудеть, а не похудеть.

На вес влияет несколько факторов, и он может сильно колебаться в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы выпили.

Изменения уровня эстрогена и других гормонов также могут вызывать задержку воды у женщин, что отражается на весах (74).

Кроме того, если вы тренировались, то, возможно, вы набираете мышцы по мере того, как теряете жир, чего шкала не может представить.

По этим причинам вам следует вместо этого измерять прогресс с помощью рулетки и взвешиваться только каждые две-четыре недели.

66. Здоровая пища всегда под рукой

Хранение здоровых продуктов поблизости может помочь предотвратить выбор нездорового угощения, если (когда) возникнет тяга к еде.

Несколько закусок, которые легко приготовить и легко переносить, включают:

яйцо вкрутую (или два)
целые фрукты
горсть орехов
дип из моркови и хумуса
Греческий йогурт.

Подготовка очень важна для похудания.

67. Ешьте овес вместо хлопьев

Овес невероятно питателен и богат клетчаткой, особенно клетчаткой, называемой бета-глюканом.

Исследования показывают, что бета-глюкан задерживает время, необходимое вашему желудку для опустошения пищи, что может напрямую усилить ваше чувство сытости (75).

Он также может способствовать высвобождению гормона сытости в кишечнике в ответ на прием пищи, что может помочь вам потреблять меньше калорий и похудеть (76, 77).

Овес также эффективен в снижении уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также в предотвращении окисления холестерина, основного фактора риска сердечных заболеваний (78, 79, 80).

С учетом всех обстоятельств это один из самых полезных и недорогих продуктов питания.

Итак, если вам абсолютно необходимо есть углеводы утром, вы знаете, что лучше всего.

68. Выбирайте закуски с высоким содержанием белка

Белок — самое важное питательное вещество для похудания.

Исследования показывают, что когда люди увеличивают потребление белка, они автоматически начинают потреблять меньше калорий (81, 82).

Итак, если вы собираетесь перекусить, выбирайте продукты с высоким содержанием белка.

Повышенный уровень протеина также помогает предотвратить восстановление веса. В одном исследовании небольшое увеличение потребления белка (с 15 до 18% калорий) уменьшило вдвое количество веса, набираемое после потери веса (83).

Некоторые варианты закусок с высоким содержанием белка, которые стоит рассмотреть, включают вареные яйца, хумус и морковные палочки, творог, греческий йогурт или горсть орехов.

69. Выбирайте цельные фрукты в качестве закуски

Диеты с высоким содержанием фруктов связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая более низкий риск многих заболеваний (84, 85).

Общая рекомендация по употреблению фруктов — не менее 400 граммов в день или пять порций по 80 граммов. Это равняется небольшому кусочку размером с теннисный мяч или примерно 1 чашке фруктов, измеренной в чашке.

Учитывая, что этой минимальной рекомендации соответствует менее 1 из 10 американцев, имеет смысл есть больше цельных фруктов, когда это возможно.

70. Еда на тарелке на кухне, а не за столом

Даже если вы наелись после еды, вы подадите себе еще один раунд, если все это будет на столе перед вами.

Однако, если еда накрыта на кухне заранее, вам придется встать и пройти на кухню, а затем вернуться назад, чтобы съесть еще одну порцию.

Это дополнительное усилие часто мешает вам съесть вторую порцию, которую вы действительно не хотели.

Заставьте лень работать на вас, а не против вас.

71. Принять новые стратегии борьбы со стрессом

Длительный стресс может вызвать тягу к еде и повлиять на пищевое поведение.

Фактически, женщины, испытывающие стресс, испытывают большую тягу к еде и едят значительно больше калорий, чем женщины, не находящиеся в стрессовом состоянии (86).

Стресс также увеличивает уровень кортизола в крови, гормона, тесно связанного с увеличением веса в области живота. Это также может повлиять на кишечные бактерии (87, 88).

Снизить стресс непросто, и есть много разных способов сделать это.Повышение уровня физической активности — это проверенный метод, как и практика медитации осознанности.

72. Отслеживайте свое движение

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в большинство дней недели.

Исследования показывают, что средний американский служащий проходит около 6800 шагов в день в лучшем случае (89).

Реально настольному жокею сложно достичь этой цели в 10 тысяч, но вызывает тревогу то, насколько мало шагов в день делает большинство из нас.

Отслеживание ваших движений с помощью портативных фитнес-устройств, таких как шагомер, Fitbit или даже телефон, может по-настоящему открыть глаза. Фактически, многие обнаруживают, что это эффективный инструмент мотивации для большей активности (90).

73. Готовьте на пару, запекайте или запекайте вместо жарки

При жарке блюдо добавляется много ненужных калорий.

Например, жареная куриная грудка на 4 унции (на коже) содержит 223 калории. Однако жареная куриная грудка на 4 унции (на коже) содержит 294 калории.

Это дополнительная 71 калория, или 32% на ту же пищу, что определенно прибавляется со временем.

74. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Если вы хотите быстро похудеть, но у вас мало свободного времени, HIIT — отличный выбор.

Как следует из названия, это тренировка высокой интенсивности, которую можно выполнить всего за 10-15 минут.

Это также можно сделать дома без оборудования и бесплатно, если вы используете такое приложение, как Freeletics.com.

Я рекомендую вам начать с этой 8-минутной тренировки.

75. Используйте пластины меньшего размера

Способ, которым наш мозг контролирует пищевое поведение, очень сложен.

Однако использование небольших тарелок во время еды — простой способ «обмануть» ваш мозг, заставив его думать, что было съедено больше еды.

Психологи внимательно изучали это явление, известное как иллюзия Дельбёфа, и оно действительно помогает тем, кто надеется похудеть.

Например, какая из нижеприведенных тарелок кажется вам «полнее»?

Конечно, тот, что справа.Однако на самом деле в обоих блюдах содержится ровно одинаковое количество.

76. Не будь так строг с собой

Здоровый и позитивный настрой — мощный союзник в похудании.

Если вы «ошиблись» и съели что-то, что не соответствует вашим целям в отношении здоровья, или выпили несколько напитков, чтобы отпраздновать особый случай, это нормально.

Иногда жизнь может мешать… а мы в конце концов всего лишь люди.

Похудение — это долгая игра, и вам не стоит беспокоиться о таких редких случаях.Если вы постоянно делаете правильный выбор в целом, вы увидите результаты.

77. Не «диета», вместо этого ешьте здоровую пищу

Большая проблема модных «диет» в том, что они никогда не работают в долгосрочной перспективе.

На самом деле, люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что соблюдение диеты является постоянным предиктором увеличения веса в будущем (91).

Вместо того, чтобы сесть на диету, сделайте своей целью стать более здоровым и счастливым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на голоде.

Потеря веса будет естественным побочным эффектом.

ABC Diet — Как обсудить

Abc диета

Действительно ли диета ABC работает? При правильном и осторожном использовании диета ABC является очень эффективным методом похудания. Есть много людей с избыточным весом, которым нужно сбросить больше, чем несколько фунтов. Медленные диеты могут не сработать для этих людей. Подход ABC позволяет значительно похудеть менее чем за два месяца.Вот некоторые из ключевых преимуществ диеты ABC:

Как похудеть?

Употребление фруктов и овощей — важная часть здорового питания. Питьевая вода вместо калорийных напитков, таких как газировка, может помочь людям похудеть. Чаще ходьба — хороший способ похудеть. Чтобы похудеть, потребление калорий должно быть ниже, чем потребление калорий.

Что такое меню с низким содержанием углеводов?

Типичные продукты низкоуглеводной диеты.Обычно низкоуглеводная диета фокусируется на белке, включая мясо, птицу, рыбу и яйца, а также на некоторых некрахмалистых овощах. Низкоуглеводная диета обычно исключает или ограничивает большинство злаков, бобовых, фруктов, хлеба, сладостей, макаронных изделий и крахмалистых овощей, а иногда и орехов и семян.

Сколько дней длится диета ABC?

Полная диета ABC длится 50 дней, включая 5 дней голодания. В другие дни измените количество потребляемых калорий, чтобы организм не перешел в режим голодания.

Как диета ABC помогает сжигать жир?

Диета ABC — это способ заставить ваш метаболизм сжигать больше жира, не переходя в режим голодания. Это ограничительная диета, которая требует значительного дефицита калорий в течение длительного периода времени. Этот метод работает за счет изменения количества потребляемых калорий изо дня в день и никогда не превышает 800 калорий в день.

Можно ли изменить диету ABC?

Если вас интересует диета ABC, подумайте о том, чтобы сделать ее менее экстремальной.Здесь он показан как есть, но настоятельно рекомендуется изменить его. Варианты, которые вы можете сделать, включают просто выполнение этого в течение 1 недели (да, вы похудеете). 50 дней — это слишком долго. Или увеличьте ежедневное потребление калорий.

Может ли 50-дневная диета ABC сделать вас толстыми?

Диета ABC — это 50-дневная диета с ограничением калорий с периодами голодания. Это способ обмануть метаболизм вашего тела за счет уменьшения количества потребляемых калорий и, таким образом, экономии энергии. Это дает краткосрочные результаты, но вы, кажется, снова набираете вес, как только прекращаете.

Действительно ли диета ABC работает? Диета

Диета ABC — это 50-дневная диета с ограничением калорий с периодами голодания. Это способ заставить метаболизм вашего тела снизить количество потребляемых калорий для сохранения энергии.

Сможете ли вы пройти учебный лагерь Аны по диете ABC?

Типичная диета Ana Boot Camp (ABC Diet) может быть для вас краткосрочным вариантом, но она не идеальна. Военная диета тоже не идеальна, но, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Вы делаете это в течение нескольких дней, а затем переходите на другую, более сбалансированную и структурированную диету.

Как долго длится диета Аны в учебном лагере?

Ana Boot Camp или ABC Diet — это чрезвычайно низкокалорийная диета против анорексии, которая обычно длится 50 дней. В него входит голодание в течение 5 дней, в течение которого диетологу категорически запрещено употреблять калории. В остальные дни вы можете съесть 100 800 калорий. В следующей таблице показана структура схемы.

Какие продукты можно есть в учебном лагере Аны?

Диета Ana Boot Camp (ABC Diet): эта диета богата мясом, морепродуктами, птицей, сыром и маслом.Эти 20 граммов можно употреблять только с этими продуктами. В более поздний период потребление калорийного молока, фруктов, хлеба, злаков и овощей строго ограничено.

Какая диета лучше всего подходит для профессионалов?

Идеальная диета для сладкоежек — это ограничить свой рацион пятью днями боулинга в порядке радуги: понедельник красный, вторник оранжевый. Среда желтая. Четверг зеленый. Пятница фиолетовая. 10 дней водного голодания.

Что означает ABC в учебном лагере?

Диета ABC — это диета Ana Bootcamp.Вам следует постепенно снижать потребление калорий, не чувствуя голода. Диета ABC медленно увеличивает метаболизм вашего тела, требуя сжигать больше калорий, чем раньше.

Диета ABS хороша или вредна для Вас?

Согласно диете для живота, количество калорий плохое и приводит к перееданию, поэтому рекомендуемое количество приемов пищи в день при диете для живота — шесть. Худеют ли люди, сидящие на диете, на диете для пресса?

Действительно ли диета abc помогает похудеть?????????Диета Южного пляжа. Как сказал доктор. Вегетарианская диета. Веганская диета очень популярна среди людей, желающих похудеть. Кетогенная диета. палеодиета. Зональная диета. Диета Дюкана. Диета 5: 2.

Какие продукты лучше всего подходят для диеты для похудения?

Вот несколько отличных продуктов для похудения, которые можно добавить в свой рацион. Одни из лучших продуктов для похудения — это продукты, богатые белком. Говядина на свободном выгуле, органическая курица, цельные яйца, дикий лосось (и другая жирная рыба), баранина, оленина и костный бульон — одни из лучших продуктов с высоким содержанием белка.

Какая диета лучше всего подходит для похудания и набора мышечной массы?

Еще одна лучшая диета для похудания и наращивания мышечной массы — это смешанные орехи, которые помогают набрать вес, поскольку содержат витамин Е и многие другие важные белки.

Действительно ли низкоуглеводная диета — лучшая диета для похудения?

Низкоуглеводные диеты лучше всего подходят для кратковременной потери веса, потому что они не позволяют вам есть простые углеводы, такие как сахар, белая паста и белый хлеб. Эти пустые калории могут накапливаться и приводить к дополнительному увеличению веса.

Почему азбука важна для диабетиков?

Если у вас диабет, три важных шага помогут вам лучше управлять диабетом и снизить риск сердечно-сосудистых ■■■■■■ и инсульта. Изучите основы и отслеживайте свой прогресс на каждом этапе.

Сколько веса вы можете сбросить на диете ABC?

Да, диета ABC может быстро привести к значительной потере веса. Человек, сидящий на диете, нередко теряет 1525 фунтов во время диеты. Как долго длится диета? Полная диета ABC длится 50 дней, включая 5 дней голодания.

Какой самый здоровый и быстрый способ похудеть?

Самый быстрый и здоровый способ похудеть — это есть меньше углеводов и заниматься спортом. Однако, если вы хотите похудеть еще быстрее, вам следует использовать двухнедельную диету, поскольку в ней есть передовые методы, которые помогут вам снизить потребление углеводов и получить максимальную отдачу от тренировки.

Какая диета для похудения самая быстрая?

Диета, богатая фруктами и овощами, является одной из самых быстрых диет для похудения, потому что фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытыми, с большим количеством воды и очень небольшим количеством калорий.Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым, не накапливая калорий.

Как быстро похудеть без упражнений?

Питье много воды — один из самых простых способов быстро похудеть без физических упражнений. Вода предотвращает переедание, повышая чувство сытости и уменьшая тягу к еде. Согласно этому исследованию, взрослые, которые выпивали пол-литра воды перед едой, потребляли меньше калорий и снижали аппетит.

Плохо ли слишком быстро похудеть?

Слишком быстрая потеря веса уже давно ассоциируется с определенными проблемами со здоровьем.Исследования показывают, что это может привести к замедлению метаболизма, образованию камней в желчном пузыре и быстрому набору веса.

Как быстро похудеть?

Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее ваше тело сжигает жир и калории. Выполняйте сложные упражнения, потому что задействованы сразу несколько групп мышц. Приседания, становая тяга и жим лежа — одни из самых эффективных комбинированных упражнений. Чтобы быстро похудеть, занимайтесь силовыми тренировками три-четыре раза в неделю.

Какое упражнение лучше всего для похудания?

Лучшие упражнения для сжигания жира — это упражнения для сердечно-сосудистой системы.Бег, бег трусцой и езда на велосипеде тренируют сердце и легкие, укрепляют ноги, бедра и ягодицы и сжигают сотни калорий каждый час.

Какая самая лучшая программа быстрого похудения?

Джиллиан Майклс — одна из самых эффективных программ похудания для женщин. Сочетая диету для быстрой потери веса с индивидуальной программой упражнений для похудания, Джиллиан Майклс быстро и стабильно добивается результатов, когда жир действительно болит. Обратите внимание на эту диету перед тем, как с ней погрузиться.

Как мне безумно быстро похудеть?

Более быстрые способы похудеть: 5 шагов по снижению потребления сахара. Какой самый быстрый способ похудеть ?. Спи как младенец. Когда мне было 20 лет, я не возражал против сна. Ешьте много белка и овощей с низким содержанием углеводов, приготовленных из высококачественных жиров. Анаэробные тренировки 3 раза в неделю. Сосредоточьтесь на качестве своего рациона.

Какая диета наиболее эффективна для похудения?

Самая безопасная и эффективная диета для похудения — это здоровая и сбалансированная диета, включающая фрукты и овощи.Нежирные молочные продукты.

Какие самые лучшие программы для быстрого похудения?

Один из лучших способов быстро похудеть — это создать свои собственные простые упражнения, которые помогут вашему телу сжигать калории. Такие программы упражнений, как бег трусцой, бег, езда на велосипеде и ходьба, помогут вам достичь желаемого веса. Это также поможет вам развить физическую силу.

Какие таблетки помогут быстро похудеть?

PhenQ — одна из лучших таблеток для похудения, которая работает быстро и без усилий.Эта таблетка для похудения одобрена FDA, что делает ее безопасной для всех, у кого есть проблемы с набором веса. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам безопасно и эффективно похудеть, PhenQ определенно является отличным решением для похудания.

Таблетка для похудения

Calcarea Carbonica — одно из лучших гомеопатических средств для похудания. Это лекарство назначают, когда вам нужно сжечь жир, который скопился в определенных частях тела, например, на животе.

Какие таблетки для похудения действительно работают?

1. PhenQ. Phenq — определенно одна из лучших таблеток для похудения для женщин, которая действительно работает. Он действует как сжигатель жира, стимулятор метаболизма и подавитель аппетита. PhenQ состоит из натуральных ингредиентов: порошок Capsimax — смесь пиперина, паприки, кофеина и ниацина для сжигания жира, кофеин — повышает уровень энергии и улучшает настроение.

Какая таблетка для похудения действует быстрее всего?

Phen375 — самая популярная таблетка для похудения быстрого действия, и тысячи довольных клиентов рекомендуют ее по ряду причин, в том числе: Сверхбыстрые результаты — Фактические клиенты сообщают о средней потере веса на 35 фунтов в неделю.Полностью легальный — сделано в лаборатории, одобренной USAFDA, рецепт не требуется, и вы можете купить его прямо в Интернете.

Насколько эффективны таблетки для похудения?

Таблетки для похудания могут помочь человеку похудеть, но прием таблеток следует сочетать с уменьшением общего количества потребляемых калорий, а также с регулярными физическими упражнениями. Эффективная потеря веса происходит постепенно и медленно, и эксперты предлагают здоровую потерю веса от ½ до 2 фунтов в неделю, даже с помощью таблеток для похудения.

Какие самые лучшие советы для похудения?

Основные советы по снижению веса: сократите потребление, увеличьте потребление клетчатки, ходите на работу пешком или на велосипеде, поднимайтесь по лестнице, меняйте диету, плавайте, ешьте меньше и чаще.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

7 лучших продуктов для быстрого похудения. Зеленый чай. Если вы не пьете зеленый чай во время тренировки, возможно, вы зря теряете время в баре. Миндаль. Думайте о каждом миндале как о натуральной таблетке для похудения. Фисташки Стивену Колберту есть что сказать. Рапсовое масло Бобовые Йогурт, обогащенный витамином D.

Какой самый быстрый способ сбросить 100 фунтов?

Сердечно-сосудистые упражнения. Кардио упражнения, или кардио, — один из лучших способов сбросить 100 фунтов.Кардио разработан для сжигания жира и повышения эффективности работы сердца и легких.

Как лучше всего быстро сбросить вес?

Самый быстрый способ похудеть за неделю — придерживаться питательной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Если вы тренируетесь хотя бы полчаса в день, вы также можете быстро похудеть.

Как похудеть Программа похудания

Джиллиан Майклс — одна из самых эффективных программ похудания для женщин. Сочетая диету для быстрой потери веса с индивидуальной программой упражнений для похудания, Джиллиан Майклс быстро и стабильно добивается результатов, когда жир действительно болит.

Какой доктор лучше всего похудеть?

ВОП. Ваш лечащий врач, обычно называемый вашим лечащим врачом, должен стать вашей отправной точкой для того, чтобы помочь вам похудеть, особенно если вам нужно сбросить всего несколько фунтов.

Какой продукт для похудения самый успешный?

Адипекс, торговая марка фентермина, считается одним из самых эффективных препаратов для похудания в краткосрочной перспективе. Таблетки Адипекс стимулируют симпатическую нервную систему, что приводит к подавлению аппетита.

Какая программа похудания при гипотиреозе лучшая?

Если вы лечитесь от гипотиреоза, лучший план похудания — это просто здоровая, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения. Государственная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям рекомендует питательную диету без слишком большого количества йода.

Как похудеть без упражнений?

11 проверенных способов похудеть без диеты и физических упражнений. Аккуратно пережевывайте и не торопитесь.Вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что вы достаточно съели. Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи. Типичный знак сегодня больше, чем несколько десятилетий назад. Ешьте много белка. Держите нездоровую пищу вне поля зрения. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Регулярно пейте воду. Используйте меньшие порции.

Могу ли я похудеть без упражнений, только с помощью диеты?

Диета сама по себе может привести к потере веса, хотя для большинства людей она непрактична и не дает долгосрочных результатов. Диета без физических нагрузок приводит к колебаниям веса в стиле йо-йо с постоянным увеличением веса с течением времени.

Можно ли тренироваться без похудения?

Поскольку вы не хотите ни худеть, ни набирать вес, сохраняйте кардио-тренировки на умеренном уровне интенсивности. Достаточно быстрой прогулки или езды на велосипеде. Силовые тренировки также должны выполняться с умеренной интенсивностью с использованием различных тренировочных техник, чтобы стимулировать устойчивый рост мышц.

Что такое программа похудания в клинике Мэйо?

The Mayo Clinic Diet — это долгосрочная программа контроля веса, разработанная группой экспертов по снижению веса из Mayo Clinic.Диета клиники Майо разработана, чтобы помочь вам изменить свой образ жизни, приняв новые здоровые привычки и отказавшись от старых.

Что такое медицинская клиника похудения?

Медицинская клиника по снижению веса — это программа, которую проводят врачи из Мичигана и Огайо. Хотя программа кажется эффективной, когда пациенты находятся на месте происшествия, программа также доступна как в Интернете, так и по телефону.

Что такое новая процедура похудения без операции?

Новый метод похудения без операции.Согласно новому исследованию, новый безоперационный метод похудания, который включает введение пациенту трубки в горло и наложение швов на брюшную полость, является безопасным и эффективным. Во время процедуры, известной как эндоскопическая хирургия желудочной манжеты, врачи вводят длинную трубку через пищевод пациента в желудок.

Какая диета с низким содержанием углеводов лучше всего подходит для быстрого похудения?

6 продуктов с низким содержанием углеводов, которые можно есть, не теряя при этом веса, по мнению диетологов, занимающихся овощами и хумусом.Как бы вы ни хотели их попробовать, вегетарианское блюдо, такое как брокколи, морковь и цветная капуста, с небольшим количеством богатого белком хумуса на восточной стороне. грецкие орехи. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как показали исследования, эффективны для похудания и сжигания жира. Яйца. Греческий йогурт. Лосось. Курица-гриль.

Действительно ли SlimFast работает?

Да, Slimfast поможет вам похудеть. Эти структурированные программы подходят для людей, которые не хотят считать калории. Исследования показывают, что люди теряют больше веса, если едят порционные блюда или заменители пищи.

Какие продукты с низким содержанием углеводов самые лучшие?

Список низкоуглеводных продуктов из фруктов и овощей. В целом, некрахмалистые зеленые листовые овощи — лучший список продуктов с низким содержанием углеводов, приготовленных из растений. Особенно важны такие овощи, как шпинат, капуста и зелень.

Какие низкоуглеводные диеты подходят для начинающих?

Большинство калорий в низкоуглеводной диете должно поступать из здоровых, естественных источников, в том числе: овощи, нежирные белки, такие как яйца, рыба, орехи и тофу, полезные жиры, такие как оливки или авокадо, в умеренных количествах.

Какие продукты содержат меньше всего углеводов?

Продукты с наименьшим содержанием углеводов и наивысшей питательной ценностью (с использованием измерений плотности питательных веществ) — это индейка, вся печень, сырая, содержащая 100 г углеводов.

Какие легкие блюда с низким содержанием углеводов?

Легкая еда с низким содержанием углеводов, рецепт не требуется. Эти простые, низкоуглеводные блюда настолько просты, что вам даже не нужен рецепт. Вареная курица и пакет салата из супермаркета. Юрист. Консервированный тунец.Яйца — пашот, жареные, омлет, вареные…. Холодное мясо.

Что такое план меню с низким содержанием углеводов?

В справочнике перечислены 25 ресторанов с низким содержанием углеводов. Несколько советов для ресторанов с низким содержанием углеводов помогут вам найти вкусную еду в ваших любимых местах. Питание включено. Arbys. Самолеты. Бостонский рынок. Бургер Кинг. Карлс младший

Какой хороший план питания с низким содержанием углеводов?

Когда дело доходит до планирования низкоуглеводных блюд, ваша цель — избегать нездоровых углеводов, таких как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов из таких продуктов, как фрукты и овощи.Выбирайте продукты с высоким и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы оставаться здоровым на протяжении всего рациона.

В каком фастфуде мало углеводов?

Вот краткий список низкоуглеводных фаст-фудов, которые вы можете заказать в McDonalds: любой бургер, куриный сэндвич без булочки или кетчупа, куриный сэндвич без хлеба, салат «Цезарь» с беконом, салат с курицей на ранчо, любой бутерброд на завтрак. Никакого печенья / хлеба.

Каковы лучшие диетические блюда с низким содержанием углеводов?

Вы должны основывать свой рацион на натуральных, низкоуглеводных и цельных продуктах.Мясо: лучше всего подходят говядина, баранина, свинина, курица и другие продукты, выращенные на траве. Рыба. Лучше всего подходят лосось, форель, пикша и многие другие виды дикой рыбы.

Какая диета с низким содержанием углеводов самая популярная?

Низкоуглеводная палеодиета. Это одна из самых популярных низкоуглеводных диет, потому что она побуждает людей потреблять цельные продукты, которые, вероятно, были доступны в верхнем палеолите, такие как морепродукты, мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.

Какие продукты содержат мало углеводов или совсем без них?

Птица, говядина, оленина, буйвол, баранина и свинина — это мясо, которое не содержит углеводов, но может содержать много калорий, жиров, натрия и холестерина.Рыба, такая как лосось, аляскинский палтус, сардины, анчоусы, форель и скумбрия, бедна углеводами и ее можно есть на низкоуглеводной диете.

Какая ваша любимая еда с низким содержанием углеводов?

Курица. Это основной продукт, когда у вас мало углеводов, но вам нужно знать, как его готовить, чтобы вам не было скучно.
Яйца. Хотите добавить в яйца что-нибудь новенькое?
Цветная капуста. Устали подавать вегетарианскую корону?
Гайки.
Капуста.
Ветчина.
Тыква.
Сыр пармезан.
Киноа.
тыквенная тыква.

Какие продукты с низким содержанием углеводов можно есть?

Узнайте, какие продукты с низким содержанием углеводов. К низкоуглеводным продуктам относятся нежирное мясо, например ростбиф, ■■■■■■ курица или свинина. Рыба. Яйца. зеленые листовые овощи. Цветная капуста и брокколи. Орехи и семена, в том числе ореховое масло.

Какие рестораны лучше всего с низким содержанием углеводов?

Есть много хороших ресторанов с низким содержанием углеводов.К ним относятся стейк-хаус Outback и Ruby Tuesday. Вот отзывы об этом и многих других ресторанах с точки зрения низкого потребления углеводов.

Какие продукты лучше всего есть при диете Аткинса?

Яичный белок. Продукты с высоким содержанием белка — важная часть диеты Аткинса. Тем, кто придерживается диеты Аткинса, важно потреблять от 4 до 6 унций белка при каждом приеме пищи, будь то свинина, рыба, индейка, курица, говядина, ветчина, сыр или яйца.

Какие закуски разрешены при диете Аткинса?

Салаты восхитительны в качестве закуски и снабжают организм питательными веществами.Салат, лук, сладкий перец, ростки фасоли, шпинат, огурцы, помидоры и капуста являются хорошими овощами для салата, и все ингредиенты доступны на первом этапе диеты.

Каков план диеты при диете Аткинса?

Диета Аткинса. Определение. Диета Аткинса — это диета с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов. Он делает упор на мясо, сыр и яйца, но не рекомендует такие продукты, как хлеб, макароны, фрукты и сахар.

Какие бесплатные продукты при диете Аткинса?

Некоторые из специальных продуктов без диеты Аткинса включают оливки (около 10 в день), сметану (2 столовые ложки), небольшой авокадо, несладкие сливки и лимонный сок.Они созданы для здорового похудения.

Что происходит с вашим телом, когда вы заканчиваете диету ABC?

Когда вы закончите диету ABC, ваше тело будет продолжать накапливать калории и накапливать еще больше жира, чем раньше, набирая больше веса, чем вы потеряли. Одним из рисков диеты ABC является гипогликемия, которая снижает уровень энергии.

Сколько калорий вы можете съесть на диете ABC?

Очевидно, диета ABC очень строгая. Вы не можете съесть более 800 калорий на этой диете, и в большинстве дней разрешено менее 500 калорий.Это значительно меньше рекомендуемого минимума в 1200 калорий в день.

Как диета ABC влияет на ваш метаболизм?

Идея диеты ABC заключается в том, что она может заставить ваш метаболизм сжигать больше калорий. Это достигается за счет тщательного изменения суточного потребления калорий. Основная хитрость диеты ABC — ежедневно потреблять разные калории.

Вы сокращаете жир на диете ABC?

ABC Diet помогает уменьшить жир. Существует огромное заблуждение относительно диеты ABC среди многих людей во всем мире.Это совершенно неправильное заблуждение, от которого следует отказаться. Многие думают, что диета ABC заставляет их мышцы сокращаться. Он только убирает жир.

Алфавитная диета

Алфавитная диета — это задача приготовления пищи и питания, при которой человек в течение 26 дней ест только продукты, начинающиеся с определенной буквы алфавита: яблоки и артишоки в первый день, бублики и чернику во второй день, пр.

Abc диета при диарее

В рацион входят яблочное пюре, банановое пюре, тушеная морковь, отварной картофель и рисовый пудинг.Вы должны соблюдать эту диету в течение нескольких дней, пока дефекация ребенка не вернется в норму. Диета ABC рекомендуется детям в возрасте до одного года с диареей.

Какие продукты помогут остановить диарею?

Бананы, рис, яблочное пюре и тосты, основные продукты диеты BRAT, связанные с желудочно-кишечными расстройствами, — это продукты, которые доктор Барбара Болен использует вместе с этими продуктами, которые помогают остановить диарею, содержат калий и предотвращают дисбаланс электролитов.

Какие продукты лучше всего есть при диарее?

Бананы, рис, яблочное пюре и тосты легко перевариваются, поскольку содержат мало клетчатки.Лучшая (и наиболее рекомендуемая) диета при диарее — это диета BRAT. Этот план питания со странным названием включает бананы, рис, яблочное пюре и тосты.

Что нельзя есть при диарее?

Чего следует избегать при диарее: Если у вас диарея, избегайте других продуктов, включая острую пищу, цитрусовые, жирную и жирную пищу, мясо, сырые овощи, фрукты, алкоголь и искусственные подсластители.

Каких продуктов и напитков мне следует избегать, чтобы предотвратить диарею?

Продукты, которых следует избегать при диарее, включают: молоко и молочные продукты (включая молочные протеиновые коктейли), жареные, жирные и жирные продукты, острые продукты, обработанные продукты, особенно те, которые содержат свинину и говяжьи сардины, сырые овощи, ревень, лук, кукурузу, все цитрусовые.

Как долго длится диета ABC?

ABC Diet пытается достичь этого путем изменения суточного потребления калорий. Основная программа рассчитана на 50 дней, после чего следует постепенно вернуться к своему обычному питанию. Эта диета состоит из определенного плана питания.

Какие продукты можно есть на диете ABC?

Эта диета включает большое количество мяса, морепродуктов, птицы, сыра и масла. Эти 20 граммов можно употреблять только с этими продуктами. В более поздний период потребление калорийного молока, фруктов, хлеба, злаков и овощей строго ограничено.

Какие фазы диеты ABC?

Вот пять этапов, основанных на ежедневном потреблении калорий при соблюдении диеты ABC: Потребляйте 500 калорий в день в течение первых 2 дней. Уменьшите количество калорий до 300 на третий день, увеличьте количество калорий до 400 на следующий день и уменьшите его до 100 на пятый день.