Зажигательная фитнес-зумба! История танца и особенности занятий для начинающих

Об основных программах зумба-фитнеса мы вам расскажем, а начнем с самого интересного — откуда взялась популярная Zumba.

Три Альберто

Родина зумбы — латинская Америка, подарившая миру самбу, румбу, ча-ча-ча и другие зажигательные танцы. Поэтому неудивительно, что создателем зумбы стал инструктор по фитнесу, танцор и хореограф Альберто Перес.

Вместе с двумя другими Альберто — бизнесменами Перельманом и Агионом —  в 2001 году была основана компания Zumba Fitness LLC, чья деятельность заключается в подготовке лицензированных инструкторов по зумба-фитнесу.

Рождению зумбы помог его величество случай, когда Бето (Альберто Перес) забыл дома кассету с музыкой, под которую вел свои тренировки. Находчивый инструктор не растерялся, взял из машины кассету с латиноамериканскими песнями и вставил в магнитофон.

Начав урок как обычно, Альберто стал импровизировать, разбавляя классические фитнес-упражнения элементами реггетона, кумбии и сальсы. Зажигательный микс так понравился его подопечным, что с тех пор Альберто Перес вел занятия только по такой методике.

Так появилась зумба, чье название переводится как «гудеть, жужжать, веселиться» — самое энергичное и жизнерадостное направление современного фитнеса.

Фитнес + хореография = ZUMBA

Не стоит считать зумбу развлекательным легкомысленным тренингом. Несмотря на то, что создатель позиционировал свою методику как фитнес-вечеринку под зажигательные латинские и мировые ритмы, это эффективная тренировка всех групп мышц и серьезная кардио-нагрузка. Поэтому человеку, далекому от спорта, сначала рекомендован зумба-фитнес для начинающих.

Любая программа Zumba включает классические фитнес-упражнения (повороты, растяжки, приседания и т. д.), адаптированные под танцевальные движения, причем настолько простые и ритмичные, что осваиваются они буквально на первом уроке. При этом неважно, есть ли у человека тяга к танцам и чувство ритма.

Зумба затягивает. Так, что самые занятые женщины и мужчины выкраивают время на тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. А все потому, что…

Зумба — это радость и драйв

Zumba делает людей счастливыми, и не потому, что заниматься действительно весело. Человек идет на тренировку, чтобы получить свою порцию эндорфинов — гормонов счастья, которых так не хватает в нашей жизни.

Под воздействием энергичных движений и ритмичной музыки мощные выбросы эндорфинов на зумба-фитнесе человеку обеспечены.

Красивое тело

Интенсивный разнообразный тренинг включает большое количество движений, задействующих все мышцы, связки, суставы. Прибавьте сюда активную работу сердечно-сосудистой системы и сами не заметите, как быстро тело приобретет упругие подтянутые формы.

Можно ли похудеть с помощью зумба-фитнеса? Конечно, ведь за час тренировки человек сжигает от 600 до 1000 калорий.

Это здоровье

О пользе кардио-тренировок сегодня известно всем. Зумба-фитнес, разумеется, не заменяет бег, спортивную ходьбу или велотренажер, однако может стать их достойной альтернативой. Энергичные упражнения отлично развивают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И это лишь начало списка оздоровительных эффектов, которые приносит человеку зумба-фитнес:

• 
  налаживается и улучшается работа всех внутренних органов;
• 
  повышается сила и выносливость;
• 
  укрепляются кости, мышцы становятся эластичными, а суставы подвижными;
• 
  усиливается метаболизм;
• 
  укрепляется иммунитет.

Примечательно, что даже зумба-фитнес для начинающих, включающий самые простые движения, становится для человека лекарством от стресса. Все без исключения участники уходят домой после тренировки в великолепном настроении.

Она сближает

На занятиях зумба-фитнесом нет хмурых, недовольных людей. Даже одиночки по-природе оказываются здесь в своей тарелке, становятся раскрепощенными, более позитивными, заводят новые знакомства.

Зумба действительно сближает людей. Яркий тому пример — беспрецедентное Zumba Fitness Party, прошедшее 15 июля 2015 года в городе Мандалуйонг на Филиппинах. Тогда 12 975 человек вместе занимались зумба-фитнесом целых полчаса. Разумеется, грандиозное мероприятие не осталось без внимания, и было зарегистрировано во Всемирной книге рекордов Гиннеса.

Об особенностях популярного тренинга вы теперь знаете. Осталось рассказать о его разновидностях.

Программы зумба-фитнеса

Создатель Zumba позаботился о том, чтобы приобщиться к новому для планеты тренингу могли абсолютно все желающие.

Для этого были разработаны несколько специализированных танцевальных программ:

• 
  Zumbini — тренировка для малышей до 3 лет. Пока практикуется только в США;
• 
  ZUMBA Kids — тренировочный класс для детей от 4 до 7 лет;
• 
  Zumba Kids Junior — для детей от 7 до 11 лет;
• 
  Zumba Gold — программа для людей старшего возраста, также рекомендованная при реабилитации после травм и для инвалидов;
• 
  Zumba Toning — это зумба-фитнес с дополнительной нагрузкой, усиленной специально разработанными легкими гантелями, издающими звуки, как маракасы;
• 
  Zumba Sentao — оригинальная программа, в которой опорой и партнером для танцев служит стул;
• 
  Zumba Step — тренировка на степ-платформе, увеличивающая нагрузку на мышцы ног;
• 
  Strong by Zumba — последняя разработка создателя зумбы, сложная, но высокоэффективная танцевальная программа.

Даже для любителей плавания есть программа Aqua Zumba. Разумеется, совершенно не обязательно сразу осваивать спец классы. Познакомиться с популярнейшей методикой лучше на зумба фитнесе для начинающих с любым уровнем подготовки, а уже потом переходить на специализированные методики.

Зумба фитнес

Привычные виды фитнеса уже надоели и хочется чего-то новенького? Или вы лишь недавно обеспокоились проблемой похудения и выбираете подходящее спортивное направление?

Хотите расставаться с лишними килограммами легко и с удовольствием? Тогда непременно обратите внимание на новую танцевальную программу Зумба фитнес в клубе «ЯвТОНУСЕ»!

Что такое Зумба?

Zumba fitness – совсем новое направление аэробики. В оригинале ее название означает «жужжать, быстро двигаться». Она представляет собой микс из элементов самбы, сальсы, фламенко, меренге, мамбы, хип-хопа и других зажигательных латино-американских танцев.

Зумба идеально подходит людям, мечтающим обрести образцовую фигуру, но не желающим день ото дня совершать многократные повторения одних и тех же упражнений.

Zumba не просто способствует улучшению физической формы. Эта энергичная, веселая тренировка поднимает настроение, снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность в себе. Всего за час занятий нагрузку получают практически все группы мышц, и сжигается около 500 Ккал.

Такая танцевальная аэробика позволяет привести тело в порядок, подтягивает мышцы, повышает выносливость. Посетив хотя бы одно занятие в фитнес-клубе «ЯвТОНУСЕ», вы получите массу положительных эмоций и мощный заряд энергии, которого хватит на несколько дней!

Зумба для похудения: плюсы и минусы

Практически каждое спортивное или танцевальное направление имеет определенные преимущества и недостатки. Зумба также обладает своими плюсами и минусами. Чем же она хороша?

• Zumba – очень эффективная аэробная программа, во время которой интенсивно сжигаются жировые отложения, подтягивается тело, исчезает целлюлит, приобретается пластичность и грациозность.
• Зумба для похудения – это не только эффективно, но еще и невероятно весело! Это именно тот случай, когда занятия фитнесом действительно приносят неподдельную радость и удовольствие.
• Эта танцевальная программа подходит абсолютно всем, независимо от пола, веса и возраста. Освоить ее может каждый — простые, понятные движения с легкостью запомнит даже ребенок.
• В процессе тренировки нагрузку получают мышцы всех проблемных зон: живота, бедер, ягодиц, спины, рук. Жировая прослойка быстро тает, а на месте нее образуется красивый, упругий рельеф.
• Занимаясь Зумба фитнесом, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и научитесь красиво двигаться, чувствовать музыкальный ритм, улучшите координацию и выносливость организма.

Ярко выраженных отрицательных сторон или противопоказаний Зумба НЕ ИМЕЕТ.

В качестве них перечислим некоторые особенности этого танцевального направления:

• Для достижения ощутимых результатов нужно РЕГУЛЯРНО посещать занятия. Только так вы запомните все движения и сможете тренироваться в полную силу.
• Занятия Зумбой требуют хотя бы малейшего чувства ритма.
• Она не подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу и добиться кубиков на животе. Это аэробная тренировка, и прежде всего она направлена на похудение, улучшение выносливости, повышение тонуса мышц.

Полезные советы начинающим

Вы только записались на танцы для похудения и собираетесь посетить первое занятие?

Быстро освоить технику и заниматься наравне с остальными вам помогут несколько советов:

• Во время первых тренировок занимайте место поближе к инструктору, чтобы внимательно следить за каждым его движением.
• На начальных этапах уделите внимание упражнениям для ног, бедер, ягодиц, и только освоив их, задействуйте руки.
• Если какие-то движения не выходят с первого раза – не отчаивайтесь! Уже спустя несколько тренировок вы запомните все основные элементы, будете двигаться свободно, раскованно и уверенно!
• Если вам что-то непонятно, непременно обращайтесь за советом к инструктору. Тренеры фитнес-клуба «ЯвТОНУСЕ» с радостью придут вам на помощь и при необходимости объяснят все еще раз.

Зумба фитнес – удивительное сочетание спортивной нагрузки и зажигательных танцев!

Хотите тренироваться в свое удовольствие, худеть без изнуряющих тренировок, а каждое занятие покидать в отличном настроении?

Тогда непременно попробуйте Зумба фитнес в клубе «ЯвТОНУСЕ» и получите свою порцию положительных эмоций!

Танцуйте Зумба (ZUMBA Fitness) | Справочник здоровья

Тех, кто пробовал заниматься Зумба и по разным причинам не принял это направление гораздо меньше, чем тех, кто с восторгом рассказывает о уникальной комбинации танца и упражнений, привносящие веселье в фитнес.

ZUMBA (Зумба) — это новое направление фитнеса, основанное на традиционных латино-американских танцевальных шагах (Merengue, Salsa, Samba…), Flamenco, афро, много движений бедрами, хип-хоп. Сегодня это танец-фитнес завоевал большую популярность в США и Европе, а теперь пришел и в страны бывшего постсоветского пространства.

Бето — основатель Зумба

Основатель движения является Альберто Перес (Бето), фитнес-инструктор из Колумбии, в настоящее время — креативный директор направления по обучению ЗУМБЕ. Основанная Бето программа, где прорабатываются все части тела и очень хорошо сжигаются калории, ставит своей целью, чтобы каждый желающий независимо от уровня подготовки, мог принять участие в ЗУМБА-классе.

Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, камбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). Классическая зумба основана на движениях одолженных из латиноамерикансих танцев. За последние годы данное направление очень разрослось. Теперь Зумбу преподают под самую разную музыку и используют разные стили танцев. Основополагающим моментом остается лишь то, что все движения напоминают танец, хотя на самом деле являются разработанным комплексом на определенную группу мышц. Поэтому при их многократном повторении танцующий получает эффект от качественной тренировки.

Зумба-фитнес

В последнее время активно развивается направление зумба-фитнес. Оно отличается от обычного занятия тем, что комплекс выполняется активнее и с использованием утяжелителей (для моделирования тела). Если вы хоть раз станцуете Зумбу вместе с Бето, то вы потом просто не остановитесь. И не нужно быть профессионалом в сфере сальсы, хип-хопа, танца живота и т.д, просто танцуйте для себя. Успех тренировки обеспечивает тот факт, что Зумба неповторима, интересна, зажигательна и позволяет сжигать за тренировку от 500 до 1000 калорий.

В зависимости от применяемых музыкальных композиций, различают несколько уровней сложности тренировочных программ Зумба: «Zumba Basic», «Zumba Basic 2», «Zumba Gold», «Zumba Toning», «Aqua Zumba», «Zumbatomic». Есть Зумба и для новичков.

Зумбой можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома. Благо у каждого есть возможность просмотра и загрузки видеороликов с Ютуба. Зумба, которая есть на торрентах на английском языке, воспринимается хорошо, т.к. Бето сам испанец. Прекрасно себя чувствовать, веселиться и в танце забывать обо всех своих заботах – это танец Зумба. Главное попробовать!

| ZUMBA fitness | ZUMBA Toning | ZUMBA Kids | ZUMBA вечеринки | ЗУМБА в Москве для начинающих

 ZUMBA fitness это:

— идеальный фитнес для начинающих

— это самая популярная танцевальная фитнесс программа в мире на основе латиноамериканских и этнических стилей

— это отличный способ подготовить свое тело и дух к танцам для начинающих танцоров, освоить ритм и базовые шаги salsa (сальса)и bachata (бачата) reggeaton (реггетон), mambo(мамбо), rumba(румба)и других.

-именно здесь вы получите порцию самых ярких и позитивных эмоции с ведущими российскими и латиноамериканскими ZIN-инструкторами

— это преимущество перед классическими фитнесс программами.Танцуем и худеем с удовольствием!

 -это Zumba-вечеринки, мастер-классы, open-air мероприятия

 —NEW! ZUMBA Toning (Зумба Тонинг)- новая фитнесс программа с гантелями -маракасами. Теперь занятия приносят еще больше удовольствия. Укрепляем руки, пресс и развиваем чувство ритма!

— NEW! ZUMBA Kids (Зумба Кидс)-  игровой фитнесс комплекс- зумба для детей. Направить энергию ребенка в нужное русло-легко!

 Музыка zumba:

Новые танцевальные фитнес-программы от ведущих Zin -инструкторов и Вы в отличной физической форме и настроении!

Zumba-aбонементы  по специальной цене в продаже

на 4 занятия — 1800 р. 

на 8 занятий — 3200 р. 

NEW! ZUMBA Toning -фитнесс с гантелями-маракасами.

NEW! ZUMBA Sentao —фитнесс тренировка со стульями.

Все занятия проходят по предварительной записи у администратора либо  on-line на нашем сайте DerziRitm.ru

Инструкторы ZUMBA Fitness :

Tony — сертифицированный ZIN-инструктор фитнесс-программы Zumba®, танцор и хореограф международной категории. 

Елена -сертифицированный ZIN- инструктор фитнес-программы Zumba®, член Академии ZUMBA  профессионального сообщества инструкторов. Сертифицированный инструктор фитнесс-программ ZUMBA Toning и Zumba Kids.

   ZUMBA Fitness- это искусство красивого тела!

ЖДЕМ ВАС ПО АДРЕСУ: М. ТАГАНСКАЯ, УЛ. НАРОДНАЯ, 12. тел 8(495) 912 2 777

определение. Zumba Fitness: последние отзывы

Новые групповые тренировки Zumba стали популярными в фитнес-клубах всего мира не так давно. Зародившись в конце 90-х годов в Колумбии, стиль полюбился уже таким знаменитостям, как Натали Портман, Эмма Уотсон, Дженнифер Лопес, Виктория Бекхэм и др.

История появления

Как появилась «Zumba», что это за разновидность фитнеса, мы рассмотрим далее. Новое направление клубных тренировок появилось случайно. Его придумал инструктор по фитнесу Альберто Перез из Колумбии. Однажды он забыл взять на тренировку кассету с музыкой для аэробики. Пришлось провести занятие под запись, которая случайно обнаружилась рядом. Это оказалась кассета с записями различных латиноамериканских танцев. Перез занимался также танцами, и он провел тренировку, в которой смешались сальса, мамба, румба, фламенко и упражнения из аэробики. Все присутствующие с огромным удовольствием приняли участие в необычном занятии и попросили продолжения.

Описание тренировки

В спортивных клубах стиль называют ещё Zumba Fitness или Zumba Dans. Оба названия обозначают один и тот же вид занятий. Продолжительность тренировки такая же, как у занятий по аэробике, не более 1 часа. Zumba первоначально включала в себя более 10 стилей танцев из Латинской Америки и Индии. Сейчас она наполнена элементами из хип-хопа и даже балета. Занятие проводится в свободном стиле под руководством тренера. Упражнения не разучиваются отдельно, не повторяются по несколько раз для запоминания. Стили меняются в зависимости от играющей музыки. Все тренировки разделены на несколько видов, в зависимости от сложности.

Построение тренировки

Как же проходит «Zumba»? Что это тренировка с постоянным развитием и прогрессом, знают не все. Все занятия состоят из четырех блоков. Первый блок- это разогрев мышц, подготовка тела к более интенсивным нагрузкам. Второй блок – это танцевальные движения. Третий блок – тоже танцевальный, но в более интенсивной форме. Он самый продолжительный, составляет львиную долю занятия. В четвертой части тренировки происходит расслабление и делаются упражнения на растяжку.

Виды тренировок

• Самое несложное занятие называют просто Zumba. Тренировка содержит движения низкой и высокой интенсивности, которые действуют на все группы мышц. Кардиотренировка сжигает калории и подходит тем, кто давно не занимался спортом и только делает первые шаги в фитнесе.
• Специальные занятия для людей пожилого возраста называют Zumba Gold. Это тренировки низкой интенсивности, направленные на работу над координацией, балансом, гибкостью и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Для тех, кто желает увеличить интенсивность нагрузки, придумали тренировки Zumba Toning. На занятиях используются специальные отягощения в виде трубок. Можно выполнять комплекс с гантелями небольшого веса. Тренировка направлена на построение рельефа, проработку определенных групп мышц. Рекомендуется тем, кто уже прошел курс Zumba.
• Тренировка на нижнюю часть тела – это Zumba Step. Идеальное решение для проработки ягодиц, бедер и голеней. Этот вид Zumba Fitness очень похож на привычную степ-аэробику и выполняется на специальной платформе. Только все движения наполнены танцем.
• Для любителей бассейна есть Aqua Zumba. Те, кто любит аквааэробику, да и те, кто с ней не знаком, по достоинству оценят этот вид занятий. Нагрузки в воде очень хорошо переносятся теми, кто имеет проблемы с суставами, спиной или травмами. Такие занятия показаны беременным.
• Разнообразить свои тренировки можно при помощи Zumba Senta. Все занятия проходят при участии стула. Он используется как партнер в танце. Такие тренировки являются нагрузкой повышенной интенсивности. При помощи стула можно укрепить мышцы верхней части тела.
• Для детей разного возраста есть Zumbin», Zumba Kids Jr. и Zumba Kids. Занятия подготовлены соответственно возрасту детей и делятся на подгруппы: 0-3 года, 4-6 лет и 7-11 лет. Все тренировки строятся таким образом, чтобы дети с удовольствием, в игровой форме знакомились с этим направлением.

Отзывы о Zumba

Те, кто попробовал занятия Zumba-фитнес, отмечают их универсальность. Тренироваться могут люди разного возраста, независимо от пола и уровня физической подготовки.

Многие отзывы касаются настроения и атмосферы в зале. Тренировки не бывают скучными и однообразными. Кроме прекрасной физической формы, вы получаете ещё и танцевальные навыки. Это придает большую уверенность.

В Интернете есть множество уроков различной сложности в стиле Zumba-фитнес. Однако многие отмечают, что от занятий в группе эффект усиливается. Люди искренне и эмоционально рассказывают свои истории знакомства с этими тренировками. Зажигательные ритмы способны «разбудить» организм даже после тяжелого трудового дня. В танцевальном фитнесе мышцы получают разнообразную и качественную нагрузку, несмотря на кажущуюся легкость выполнения упражнений. Зумба названа лучшей программой для начинающих заниматься фитнесом. Об этом говорят инструктора и руководители спортивных клубов. Кроме того, она доступна практически для всех.
Дома, например, можно поставить диск «Zumba music» и позаниматься для души и для тела, если нет возможности посещать зал. Сейчас имеется множество аудиосборников для занятий этим видом фитнеса. Также есть множество видеоматериала, который наглядно покажет, что такое Зумба. Это может быть полезным для тех, кто не любит танцевать в присутствии незнакомых людей. Если желание начать заниматься все-таки есть, можно начать с компьютерной игры Wii Zumba.

С чего начать тренировки

Необходимо знать, кому противопоказаны занятия Zumba. Что это все-таки физическая нагрузка, забывать не стоит. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Нельзя приступать к тренировкам, если есть проблемы с костями и суставами, во время курса реабилитации, после тяжелой болезни, при наличии заболеваний сердца и ЦНС, при повышенном артериальном давлении. Только после беседы с тренером можно приступать к выполнению базовой программы Zumba. Танцы строятся немного по–другому. Поэтому эти кардионагрузки более серьезны для неподготовленного тела.

Кому показаны занятия

Итак, кому подойдут тренировки Zumba? Что это может дать тем, кто решил посещать занятия? Тренировки показаны не только для похудения. С помощью необычных движений можно смоделировать свое тело, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, значительно повысить выносливость организма. Занятия развивают пластику, дают навыки ритмичного движения под музыку. Кроме того, они положительно сказываются на психологических состояниях одиноких и пожилых людей. Тренировки наполнят жизнь радостью и отличным здоровьем. За одно занятие можно потерять 500-1000 ккал. В группе можно найти друзей и единомышленников.

Кто проводит тренировки

Для того чтобы стать тренером по Зумбе, необходимо получить лицензию. Их начали выдавать в 2005 году. Первая лицензия для инструктора стоит 405 долларов. Каждый год её необходимо продлевать. Обучение проводится в разных регионах. Все возможные виды занятий указаны на официальном сайте Академии Zumba. Здесь есть описание тренировок, список инструкторов, магазин, где можно приобрести одежду, лицензионные диски для занятий дома.

Очень часто в спортивных клубах под видом занятий «Mix-Dance» или Латиной проводят занятия по Зумбе. Это происходит потому, что не многие инструктора имеют желание оплачивать лицензию на проведение этих тренировок. В любом случае пробуйте, не бойтесь. Если тренер не нравится — найдите другого, который поможет вам влюбиться в удивительный мир Зумбы.

ZUMBA GOLD ® — больше, чем танец и больше, чем фитнес. Попробуй!

Это фитнес и танцы вашей мечты, дорогие дамы и господа золотого возраста!

Не упустите свой шанс попробовать на себе и убедиться, что девиз Zumba Fitness ® «Бросай тренировку – вливайся в тусовку!» касается каждого, кто активен и молод душой.

Зажигательные ритмы Латинской Америки и других уголков мира вдохновляют танцевать и укреплять свое тело миллионы людей. Вам бы тоже хотелось ощутить на себе эффект Zumba Fitness, непохожий ни на что в мире?  Или же вы считаете, что Zumba только для молодых людей, и вам уже поздно пробовать это направление танцевального фитнеса? 

Спешим развеять все ваши сомнения –

Zumba подходит всем без исключения!

СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ РАСКРЫТ!

В тусовке может быть каждый! Именно этот принцип лег в основу специальной программы Zumba Gold®,  разработанной компанией Zumba Fitness и подходящей людям:

• старшего возраста и молодым душой;
• с начальным уровнем физической подготовки;
• ведущим сидячий образ жизни;
• с ограниченными возможностями;
• восстанавливающимся после травм, болезней;
• имеющим противопоказания к высоким нагрузкам.

Zumba Gold – это всё та же невероятная энергетика, яркая музыка и эффективная нагрузка, но со сниженной интенсивностью.

На занятиях Zumba Gold вы сможете:

• легко повторять за инструктором, танцевать в своем темпе и получать удовольствие;
• укрепить мышцы и совершенствовать физическую форму;
• улучшить память, координацию, гибкость и вынослиость;
• стать раскрепощённее, пластичнее и увереннее в себе;

Это действительно просто, очень весело и зажигательно, эффективно и безопасно, поэтому после занятия вы будете чувствовать прилив сил, а вовсе не усталость!

Если ваша душа требует ярких впечатлений, положительных эмоций, интересных и приятных знакомств, а вы хотите быть в тонусе, активным и здоровым в любом возрасте и при любых жизненных обстоятельствах, Zumba Gold – это то, что вам нужно!

Соединяя в себе танцы и фитнес, эта программа улучшает здоровье и качество жизни!

ТАНЦУЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ И СТАНЬТЕ СЧАСТЛИВЕЕ!

Zumba fitness — 36 ответов на Babyblog

Девочки, кому нужно, залила Зумбу в файлообменник….качайте:) Сделала по одномй диску, всего семь….ВЫложила, потому что на рутрекере закрыли доступ….В общем решила, что ко муто будет пинтересно!:)

От себя….Влюбилась в этот вид фитнеса….танцую когда есть время, настроение поднимает просто суперски!!!!!!…И ещё каждый день занимаюсь с Джилиан Майклз ( курс по 30мин занятие)…В общем ловите….

уно

дуэ

тре

Куатро

Чинкуэ

Сэй

Сэтте

Описание:
DVD коллекция Zumba® Fitness Exhilarate™ — это революционная домашняя фитнес-программа, сочетающая в себе мощную энергетику, неповторимый дизайн, свет, звук, одним словом – все, чтобы Вы могли ощутить истинную прелесть здорового образа жизни. Эта восхитительная смесь танцевальных элементов, пульсирующих ритмов со всего мира и невероятно эффективных упражнений просто заставит Вас двигаться, буквально теряя лишний вес.
Эксклюзивный DVD курс Zumba® Fitness Exhilarate™, состоящий из 7 дисков для людей с разным уровнем подготовки с подробными инструкциями

STEP BY STEP — Шаг за шагом — Базовая пошаговая инструкция, детальный разбор движений. Погрузитесь в атмосферу Zumba®, разучивая движения с лучшими тренерами Таней Бердсли и Джиной Грант. Освойте 24 элемента, подходящих для 6 самых популярных наших ритмов: меренги, салсы, реггетона, калипсо, кумбии и танца живота. Следуйте рекомендациям и Вы убедитесь, как просто сжигать калории, растворившись в музыке.

ACTIVATE — Старт — 45-минутное занятие для начинающих — Готовы? Тогда вперед! 45 минутная тренировка с Таней Бердсли и Джиной Грант приведет Вас в форму и поднимет настроение. Одной из целей программы является активация выброса эндорфинов, что поможет Вам по-настоящему влиться в ритм. Это больше похоже на дискотеку, чем на комплекс упражнений. Почувствуйте невероятную энергетику Zumba, будьте активны!

RIPPED — В тонусе — построение красивой фигуры при помощи ZUMBA® TONING и ZUMBA SENTAO™ — Погрузитесь в атмосферу Zumba®, разучивая движения с лучшими тренерами Таней Бердсли и Джиной Грант. Освойте 24 элемента, подходящих для 6 самых популярных наших ритмов: меренги, салсы, реггетона, калипсо, кумбии и танца живота. Следуйте рекомендациям и Вы убедитесь, как просто сжигать калории, растворившись в музыке.

EXHILARATE — Взбодритесь — Оригинальная полнометражная фитнес-вечеринка — Громче музыку! Вас ждет 60-минутная фитнес-программа с участием создателя ZUMBA® Бено Переса. Вошедшие в нее движения стимулируют выброс эндорфинов, а значит добавят Вам бодрости и обострят ощущения.

RUSH — Ускорение — 20-минутная тонизирующая тренировка — Нужен взрыв энергии? Так почувствуйте его! Этот 20-минутный экспресс комплекс с ZUMBA® тренерами Кэсс Мартин и Лореттой Бейтс усилит выброс эндорфинов, избавив Вас от ощущения вялости. Неважно, ограничены ли Вы во времени или просто необходимо собраться, эти 20 минут зарядят Вас на целый день.

MIX — Микс — Ритмичное путешествие вокруг света — Совершите захватывающее путешествие с этой супер позитивной программой. Приглашенные инструкторы, а также всемирно известный перкуссионист Башири «the Bash Man» Джонсон (записывался с Майклом Джексоном, Мадонной, Рэем Чарльзом и другими) откроют для Вас удивительный мир музыки – от мелодий Болливуда до хип-хопа и французского реггетона.

CONCERT — Фитнес-концерт — Zumba® Fitness-Concert™ — На этом потрясающем диске запечатлено самое масштабное событие в мире фитнеса -Zumba® Fitness-Concert™. Услышьте шум толпы, окунитесь в атмосферу концерта и Вы увидите, как все это повлияет на Ваше настроение. Хореография программы выдержана в стиле Exhilarate DVD.

Я изучила STEP BY STEP….И занимаюсь с ACTIVATE…Ещё нравиться MIX, особенно, где негритос хип хоп танцует…..АРРРРРРР, какой сладкий:):):)

Всем удачи в похудение:):):)

п.с. Девочки несколько мес пролежали файлы. Многие уже не могут скачать. Честно у нас нет времени перезаливать всё. НО. Если кому то очень хочеться. Можно в контакте найти пару видео. Есть группа Зумба фитнесс. В поиске набирете. Всем желаю удачи в похудение!!!!!

Все, что вам нужно знать о Zumba / Fitness

Если вы не слышали о зумбе, вы, вероятно, создали себе уютный дом под скалой, но если вы это сделали и еще не попробовали, вы упускаете веселую и эффективную тренировку, которая требует фитнеса. мир штурмом.

Зумба — это кардио-тренировка, сжигающая калории, которая сочетает в себе легко повторяемые танцевальные движения с латиноамериканскими ритмами, созданными личным тренером знаменитости Альберто «Бето» Пересом из Кали, Колумбия.Зумба использует кардиоинтервалы латинских танцевальных движений, таких как сальса, меренге, ча-ча, хип-хоп и другие, чтобы привести ваше тело в тонус и похудеть.

У Zumba такое огромное количество поклонников, потому что она пользуется широкой популярностью. Это весело, отличная тренировка, и каждый может это сделать. Есть только одно правило: продолжай двигаться.

Танцуя в огромной толпе, вы можете почувствовать себя немного напуганным, но танцевальные шаги очень просты и идеально подходят для начинающих, которые хотят повысить свой уровень активности и впервые попробовать себя в тренировке.Зумба также отлично подходит для людей, которые любят танцевать, ненавидят традиционные кардио или тех, кто просто ищет способ изменить свой распорядок дня. Каламбур предназначен.

Тренировки зумбы состоят из трех-четырех движений на песню. Движения повторяются и просты, поэтому вы можете следовать за ними, не чувствуя разочарования или замешательства. Инструкторы Zumba используют невербальные сигналы, чтобы вести класс, чтобы им не приходилось кричать поверх музыки. Инструкторы могут использовать комбинацию указаний, хлопков и жестов руками, чтобы указать вам, что делать дальше.Однако все инструкторы Zumba разные, а это означает, что никакие два класса не будут проходить одинаково, поэтому попробуйте несколько классов, пока не найдете инструктора, который вам больше всего нравится.

Многие находят зумбу более увлекательной, когда она выполняется в группе, поэтому занятия фитнесом, как правило, являются первым выбором стойких любителей зумбы. Танцы, хлопки в ладоши и тренировка делают занятия по зумбе больше похожими на веселую ночь в танцевальном клубе с друзьями, чем на ужасную тренировку, которую вы не можете дождаться, чтобы закончить. Однако, если вы предпочитаете немного больше конфиденциальности, вы можете приобрести DVD-диски Zumba и встряхнуть свой источник денег дома.

Для занятий зумбой ничего не нужно, кроме веселой музыки и поддерживающей обуви. Ваши обычные кеды просто прекрасны, но если вы действительно хотите надлежащую одежду Zumba, есть обувь Zumba, специально разработанная для танцев на паркете из твердых пород дерева. Независимо от того, какую обувь вы выберете, она должна иметь адекватную поддержку лодыжки и гибкую подошву, поскольку большую часть времени вы будете танцевать на пальцах ног и на подушечках ног.

Вам не нужно быть танцором, чтобы попасть в зумбу, так что найдите друзей, займитесь классом и танцуйте до упора.

Келли Тернер — персональный тренер из Сиэтла, сертифицированный ACE.
и профессиональный писатель по фитнесу. Она начала писать после того, как стала
разочарованы запутанной и противоречивой информацией о фитнесе в
СМИ и быстрое решение проблем фитнес-индустрии
сам. Ее серьезные практические советы были представлены на
DietsInReview.com, FitnessMagazine.com, Yahoo! Сияй, и у нее есть
регулярная колонка о фитнесе в The Seattle Times. У Келли есть собственный блог на www.kellyturnerfitness.com или подпишитесь на нее в Twitter @KellyTurnerFit.

Amazon.com: Zumba Fitness — PlayStation 3: видеоигры

Платформа: PlayStation 3

Описание продукта

Zumba Fitness для PS3 и MOVE (PS3)

Amazon.com

Zumba Fitness — это игра для упражнений и программа для PlayStation 3, которая использует систему управления PlayStation Move, которая развивает увлечение танцевальными упражнениями Zumba, охватившее всю страну.Удивительно сложные и захватывающе забавные, 30 захватывающих процедур Zumba, составляющих Zumba Fitness , используют возможности обнаружения движения контроллера движений PlayStation Move и периферийных устройств камеры PlayStation Eye, которые работают вместе с эксклюзивным поясом контроллера движений Move, входящим в комплект. с игрой, чтобы создать веселую, но результативную тренировку. Дополнительные функции включают в себя: поддержку 4 игроков, в том числе вариант совместной игры два на два, несколько уровней навыков вместе с уровнем обучения, несколько игровых инструкторов и мест.

Танцуйте себе в форму с Zumba

Откажитесь от стандартных тренировок и проведите вечеринку Zumba прямо у себя в гостиной с Zumba Fitness для PlayStation 3. Zumba Fitness — это программа, основанная на национальном увлечении упражнениями, основанными на танцах. Зумба. Секрет Zumba — это сочетание горячих международных танцевальных шагов с сексуальной латиноамериканской музыкой, которые сливаются воедино, чтобы создать захватывающе веселую, но сложную вечеринку с упражнениями, сосредоточенную на радости движения.Популярность тренировки привела к тому, что тренажерные залы и общественные центры были переполнены по всей стране, но теперь вы и ваши партнеры по тренировкам / танцам можете присоединиться к вечеринке дома через систему контроллеров PS3 и PlayStation Move.

Горячие танцевальные тренировки Zumba доступны на PlayStation 3 через PlayStation Move.
Увеличить.

Геймплей

Zumba Fitness использует возможности распознавания движения PlayStation Move, чтобы перенести на PS3 энергичные и сжигающие калории движения Zumba.Основная игровая механика игры — это воспроизведение игроком (-ами) танцевальных движений в реальном времени, которые демонстрирует виртуальный инструктор на экране. В игровом процессе для каждого игрока используется периферийная камера PlayStation Eye и контроллер движений PlayStation Move. Свобода передвижения обеспечивается эксклюзивным поясом контроллера движений Move, входящим в комплект игры, в который надевается контроллер. Цвет на экране меняется на представление игрока в игре, предупреждая вас о точности ваших ходов, а часы обратного отсчета постоянно информируют вас о времени, оставшемся в рутине. Zumba Fitness также включает в себя любимых фанатами инструкторов Zumba Таню, Джину и создателя Zumba Бето, которые вместе проведут вас через более 30 процедур, которые заставят вас забыть, что вы даже тренируетесь. Вместе с поддержкой четырех игроков, позволяющей друзьям присоединиться к тренировке, и постоянным заразительным ритмом латыни, у игроков есть все, что им нужно, чтобы танцевать с отягощением и получать от этого удовольствие.

Контроллер движений PlayStation Move и PlayStation Eye

Оснащенный трехосевым гироскопом, трехосевым акселерометром и датчиком земного магнитного поля, контроллер движений PlayStation Move регистрирует точные движения игрока, а периферийное устройство камеры PlayStation Eye, нацеленное на игрок и его / ее контроллер позволяет системе PS3 преобразовывать это в пригодные для использования трехмерные данные.Затем это можно использовать для точного и почти мгновенного воссоздания физических движений игрока в игре. Контроллер движений PlayStation Move также имеет знакомую ориентацию кнопок контроллера PlayStation для плавного воспроизведения в любой ситуации.

Особенности игры

• Использует систему PlayStation Move, чтобы принести опыт Zumba Fitness домой с вами в первой интерактивной игре, основанной на успешном бренде.
• Изучите и усовершенствуйте девять различных танцевальных стилей: реггетон, меренге, сальса, кумбия, хип-хоп, мамбо, румба, фламенко и калипсо.
• Включает более 30 подпрограмм Zumba, некоторые из которых являются эксклюзивными для игры.
• Следуйте инструкциям инструктора Zumba на экране в атмосфере вечеринки под высоким напряжением. По мере того, как вы настраиваете шаги, сцена и вечеринка динамично меняются.
• Пристегните ремень Zumba к талии, чтобы превратить контроллер движений PlayStation Move в датчик движения бедра.
• Поддерживает до 4 игроков — как локально, так и онлайн — когда вы объединяетесь в команду и пытаетесь заработать наивысший результат на тренировках в группе или играете друг против друга в Zumba Attack! Режим для идеального фитнес-танца.
• Танцуйте в разных местах: изучите основы в тренажерном зале Zumba, а затем отправляйтесь на вечеринку в ночной клуб в стиле фэнтези, на промышленный завод, на крышу небоскреба и футуристический стадион Zumbathon.
• Включает тренинг «Learn the Steps», программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней для всех уровней квалификации.
• Выученные танцевальные шаги можно брать с собой, если вы посещаете настоящий класс зумбы или на танцполе на следующей вечеринке.

Дополнительные скриншоты

«Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка?

Уважаемый главный редактор

В настоящее время одним из самых популярных групповых занятий фитнесом в клубах является Zumba ^® .Зумба — это танцевальная тренировка в латинском стиле, впервые разработанная в Колумбии в середине 90-х знаменитым фитнес-тренером Альберто «Бето» Пересом. Зумба на самом деле возникла «случайно», когда однажды Бето забыл принести на занятия свою традиционную музыку для аэробики. Единственной музыкой, которую он имел, было несколько кассет с латиноамериканской музыкой в ​​машине. В своем классе он позволил музыке мотивировать себя, как если бы он был в клубе, и начал танцевать под сальсу, румбу и меренге. Его участникам это понравилось, и на свет появилась Zumba.

Одна из причин такой популярности Zumba заключается в том, что ее создатель утверждает, что «не существует правильного или неправильного способа сделать это»; участникам предлагается двигаться в такт музыке, а хореография менее формальна, чем во многих других групповых занятиях.Это скорее танцевальная вечеринка и популярная фраза: «Брось тренировку — присоединяйся к вечеринке!» стал ассоциироваться с Zumba. В настоящее время зумбу исполняют более 12 миллионов человек на 110 000 площадок в 125 странах мира (Zumba Fitness, 2012). Недавно Zumba заняла 9 ^{-е место среди} с точки зрения мировых фитнес-трендов за 2012 год (Thompson, 2011). Несмотря на широкую популярность зумбы, очень мало исследований, документирующих потенциальные преимущества этой формы танца для фитнеса.Это исследование было разработано для определения средней интенсивности упражнений и расхода энергии во время занятий зумбой.

Девятнадцать практически здоровых женщин-добровольцев (19 ± 1,4 года, 1,68 ± 0,07 м, 61,8 ± 22,5 кг) были набраны из кампуса Университета Висконсин в Ла-Кросс. Все испытуемые имели опыт участия в занятиях по фитнесу Zumba. Перед участием в исследовании субъекты заполняли PAR-Q и давали письменное информированное согласие. Протокол исследования был одобрен местным институциональным наблюдательным советом.

Каждый испытуемый выполнил пошаговый тест на максимальной беговой дорожке с измерением частоты сердечных сокращений (ЧСС) и потребления кислорода (VO ₂ ). На основе этого теста для каждого испытуемого было разработано индивидуальное уравнение линейной регрессии для прогнозирования VO ₂ на основе HR. Это уравнение впоследствии использовалось для прогнозирования VO ₂ (мл · кг ^-1 · мин ^-1 ) во время сеанса зумбы для этого субъекта. Расход энергии был рассчитан на основе прогнозируемых данных VO ₂ , принимая постоянную, равную 5 ккал · л ^-1 израсходованного O ₂ .Пилотные исследования в подгруппе исследуемой группы (n = 3) продемонстрировали, что соотношение HR-VO ₂ во время упражнения на беговой дорожке точно отражает соотношение HR-VO ₂ во время зумбы.

После теста на беговой дорожке участники участвовали в одном сеансе зумбы. Все занятия зумбой проводил один и тот же инструктор, сертифицированный ACE. Во время урока испытуемые носили радиотелеметрические пульсометры. Данные HR были впоследствии вставлены в индивидуальное уравнение регрессии HR-VO ₂ для оценки VO ₂ и расхода энергии во время урока.

Средние физиологические реакции на сеанс зумбы представлены в. Средняя ЧСС составила 154 ± 14 ударов в минуту, что соответствует 79 ± 7,0% от ЧССmax. Среднее значение VO ₂ составило 66 ± 10,5% от VO ₂ max. Средний расчетный расход энергии на участие в сеансе зумбы составил 9,5 ± 2,69 Ккал · мин ^-1 , что соответствует в среднем 369 ± 108 Ккал на одно занятие.

Таблица 1.

Ответы на упражнения на один фитнес-класс Zumba ^® .

901 HR (bpm)

В соответствии с принятыми в индустрии фитнесом руководящими принципами, люди должны тренироваться от 64 до 94% от максимального пульса или от 40 до 85% от максимального значения VO. ₂ max, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (ACSM, 2010).Все субъекты, участвовавшие в занятиях зумбой, подпадали под эти правила. Во время исследования испытуемые выполняли упражнения в среднем на 79% от максимального ЧСС и 66% от максимального значения VO ₂ , чего должно быть достаточно для повышения аэробной способности. Несмотря на то, что у участников текущего исследования был широкий диапазон уровней физической подготовки (VO ₂ max = 38,8-60,0 мл · кг ^-1 · min ^-1 ), все субъекты соответствовали критериям ACSM для рекомендуемая интенсивность упражнений.

ACSM также рекомендует, чтобы люди тратили 300 килокалорий на тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровую массу тела (ACSM, 2010).Это исследование показало, что участие в танцевальном классе зумба потребляло в среднем 9,5 ккал · мин ^-1 , или 369 ккал для класса средней продолжительности. Следует отметить, что средняя продолжительность урока в текущем исследовании составляла примерно 39 минут. Более продолжительные занятия, очевидно, приведут к большему расходу энергии. Таким образом, регулярное участие в зумбе должно положительно сказаться на составе тела.

Единственное другое опубликованное исследование, в котором изучалась интенсивность упражнений зумбы, было проведено в Университете Адельфи (Otto et al., 2011). Сообщается, что расход калорий во время зумбы составляет от 6,6 до 7,4 ккал · мин ^-1 (по сравнению с 9,5 ккал · мин ^-1 в текущем исследовании), в зависимости от стиля исполняемого танца. Кроме того, стоимость кислорода при участии в Zumba была ниже, чем в текущем исследовании (6,6-7,3 MET против 8,8 MET). Различия между двумя исследованиями можно объяснить тем, что испытуемые действительно носили метаболическое оборудование во время исполнения танцевальных сцен в исследовании Адельфи.Это могло затруднить движения субъектов, что привело к снижению затрат энергии. В текущем исследовании испытуемые носили только пульсометр, а стоимость энергии оценивалась по индивидуальным уравнениям регрессии HR-VO ₂ , разработанным на основе теста с возрастающей нагрузкой на беговой дорожке. Кроме того, интенсивность занятий зумбой и другими групповыми фитнес-классами может быть разной, в зависимости от хореографии и энтузиазма инструктора. Энтузиазм инструктора, а также опыт работы в группе часто передаются участникам, которые затем работают усерднее.Это невозможно зафиксировать после тренировок, записанных на видео. Все эти факторы могут объяснить различия между исследованиями. Несмотря на эти различия и очевидную эффективность, растущая популярность зумбы требует дополнительных исследований этой растущей фитнес-тенденции.

Почему тренировка зумба безумно хороша Упражнение

Зумба родился в Колумбии в 1990-х годах совершенно случайно. Фитнес-инструктор забыл принести в класс свою обычную тренировочную музыку, поэтому он вытащил из машины несколько латинских альбомов, отказался от ограничений традиционной тренировки и танцевал так же, как в клубе.Его класс последовал за ними, потея под ритмы сальсы и румбы, и им это нравилось.

С тех пор Zumba позиционирует себя больше как вечеринку, чем тренировку. Действительно, некоторые исследования показывают, что это может быть лучшая тренировка для людей, которые ненавидят заниматься спортом.

Занятия зумбой похожи на любую другую тренировку под руководством инструктора, но с простыми танцевальными движениями, тяжелыми для бедер и подсчетом шагов. По словам Джона Поркари, профессора физкультуры и науки о спорте из Университета Висконсина в Ла-Кросс, эти движения вызывают приличное потоотделение.Он и его коллеги проанализировали группу женщин, регулярно занимавшихся зумбой, и обнаружили, что 40-минутное занятие сжигает около 370 калорий, чуть больше девяти калорий в минуту. Это примерно столько же, сколько вы бы отработали, если бы бежали в медленном темпе или ехали на велосипеде со скоростью 15 миль в час в течение того же времени.

Люди тоже много работали в классе. «Мы обнаружили, что они тренировались примерно с 80% максимальной ЧСС и 60% V02 max», что является показателем потребления кислорода во время упражнений, — говорит он.«Мы обнаружили, что это довольно хорошая тренировка — похожая на умеренно интенсивные упражнения, такие как степ-аэробика или кардио-кикбоксинг».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Но самая впечатляющая часть зумбы — это то, насколько она нравится людям, которые избегают физических упражнений. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Health Behavior , показало, что, когда женщины с диабетом 2 типа и ожирением выполняли зумбу три раза в неделю в течение 16 недель, они теряли в среднем 2 балла.5 фунтов и снизили процент жира в организме на 1%. Что еще более важно, женщинам так понравилось занятие, что они сделали его привычкой, что очень необычно для программы аэробных упражнений. «После завершения исследования большинство участников продолжили обучение», — говорит соавтор исследования Джейми Купер, доцент Университета Джорджии. «Похоже, что большинство из них повеселились, подружились и не считали зумбу тяжелой работой».

Скрытая тренировка имеет уникальные преимущества для физического и психического здоровья.Другое исследование связывало покачивание бедрами и вращение живота зумбы с увеличением силы корпуса и туловища и улучшением баланса у пожилых женщин с избыточным весом. Всего через восемь недель оценки качества жизни женщин подскочили на 9%, а их самооценка повысилась на 16%. Связанное с этим исследование психологической пользы зумбы показало, что люди, которые ее практикуют, чувствуют себя более независимыми, и сказали, что их жизнь кажется более целенаправленной.

Нетрудно понять, почему эта деятельность бодрит и освобождает.«Вы должны расслабиться и повеселиться во время зумбы», — говорит Купер. Подобно тому, как некоторые люди, страдающие тревогой, посещают уроки импровизации, чтобы уменьшить свою социальную нервозность, танцы с другими людьми могут помочь любителям зумбы чувствовать себя менее застенчивыми или стеснительными в отношении своего тела.

Тренировка может быть особенно полезной для пожилых людей, которые не могут бегать или выполнять более интенсивные тренировки (или для тех, кто не хочет). Одно исследование 2015 года показало, что даже уменьшенные версии зумбы могут помочь пожилым людям поддерживать свою сердечно-сосудистую форму.В более широком смысле, существует множество доказательств того, что танцы могут помочь пожилым людям поддерживать равновесие и координацию, снижая риск падений.

Zumba никогда не будет соревноваться с такими тренировками, как кроссфит или высокоинтенсивные интервальные тренировки, когда дело касается улучшения физической формы. «Но не все из тех, кто записывается на кроссфит», — говорит Купер. «Есть еще место для зумбы, потому что людям это действительно нравится».

Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

Зумба Фитнес

Миссис Эми Ривз — сертифицированный инструктор по фитнесу Zumba

Источник Zumba Fitness в вашем родном городе !!

Zumba Fitness — это класс танцевального фитнеса в латинском стиле, предназначенный для развлечения, сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок, тонизирования мышц, укрепления здоровья и повышения гибкости. Zumba Fitness — отличная динамическая тренировка для кора! Каждое занятие требует больших затрат калорий в простой, не пугающей учебной среде.Приветствуются все уровни подготовки, и вам не нужно уметь танцевать. Пройдите урок, который включает в себя танцевальные движения латинской и международной музыки, которые создадут динамичную, захватывающую и эффективную фитнес-систему! Zumba позволяет легко и увлекательно достигать целей в фитнесе. Развивайте позитивный образ себя и поймите, почему зумба — это замаскированное упражнение!

ВОЗ : Взрослые в возрасте 18 лет и старше ЧТО : Zumba Fitness ГДЕ : Приют Райли-Парк

КОГДА : понедельник — 18: 30-19: 30 и четверг — 18: 30-19: 30

Понедельник и четверг — ПОСМОТРЕТЬ ИНСТРУКТОРА ПО СОЗДАНИЮ ОТДЫХА

СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ : Информация о перфокартах: 10 классов — 50 долларов США.00 (R) / 55,00 долларов США (NR) — перфокарты действительны в течение шести месяцев с даты покупки — Ежедневная прогулка по ставке 6,00 долларов — ежедневная плата в размере 6 долларов США

РЕГИСТРАЦИЯ : Уточните у инструктора карты и / или дневную плату за вход
Участник Минимум-6 студентов в классе, за ночь Максимум-30

9 фактов о Zumba, которых вы не знали

В последнее десятилетие Zumba стимулировала занятия фитнесом и музыкой.

Сучета Пал, который в настоящее время является главным тренером Индии и единственным специалистом по обучению Zumba, имеющим официальную лицензию на обучение инструкторов в Индии, простыми словами рассказывает о фитнесе Zumba. Знаете ли вы, что в зумба-фитнесе есть разные направления? Знаете ли вы, что зумба имеет огромные физические и психологические преимущества? Давайте узнаем, что это такое и что он может для вас сделать, рассказав вам 9 малоизвестных фактов о зумбе.

Происхождение фитнеса Zumba

«Фитнес Zumba всегда называют счастливой случайностью, — говорит Сучета. «Однажды Альберто« Бето »Перес, колумбиец, который был инструктором по аэробике в начале 90-х, забыл носить с собой музыкальные записи для своих занятий, но ему все же пришлось вести занятия. Он также великолепный латиноамериканский танцор, поэтому то, что он сделал — импровизировал. Он пошел к своей машине, достал кассеты с латиноамериканской музыкой и включил этот урок. Он начал смешивать латинские движения и упражнения аэробики, и это было первое неофициальное занятие зумбой.Поэтому мы называем его счастливым случайным человеком. С того дня за 12 лет зумба-фитнес вырос в геометрической прогрессии ».

Это занятие произвело революцию в фитнесе и танцах, объясняет Сучета: «Он проводил 9-10 занятий каждую неделю, затем он переехал в столицу Колумбии — Боготу и прославился. Затем он захотел познакомить Zumba с миром, поэтому лучшее, что он мог сделать, — это взять Zumba в США. Но в США ему пришлось бороться — спать на скамейках и стучать в двери всех спортзалов, чтобы принять его программу — фитнес-зумба.После четырех лет борьбы в Майами один фитнес-директор принял его просьбу. Когда он проводил зумбу, были и другие участники тренажерного зала, чьи интересы были связаны с этим фитнесом. И в конце этого часа класс был полон ». И это история фитнеса Zumba.

Музыка для фитнеса Zumba

«Зумба использовала музыку в очень латинском стиле — сальсу, безе, румбу, реггетон. Но в последние 5 лет это международный музыкальный жанр — в том числе болливуд и бхагра, есть еще танец живота.«Вы будете удивлены, узнав, что несколько международных артистов создают музыку только для Zumba. «Есть такие артисты, получившие премию Грэмми, как Pitbull, Daddy Yankee, Wyclef, создающие музыку исключительно для Zumba. Музыка зумбы запоминающаяся, очень оптимистичная и в ней есть клубная атмосфера ».

Преимущества Zumba

Сжигание калорий — это самое большое преимущество, которое вы можете получить от Zumba. Сучета рассказывает вам, как: «Во-первых, зумба может сжигать от 500 до 800 калорий на каждом занятии в течение одного часа.Вы можете заниматься зумбой один или два раза в день, это полностью зависит от вас. Но каждое занятие зумбой заставляет вас сжигать 500-800 калорий, не чувствуя, что вы тренировались. В Zumba ваш ум занят классом — вы пытаетесь понять шаги, развлекаетесь и двигаетесь под музыку. Зумба — это замаскированное упражнение. Это не похоже на скучный спортзал — повторения и подходы; поэтому люди его придерживаются, и поэтому он эффективен ».

Zumba имеет как физиологические, так и психологические преимущества

Вы можете разделить преимущества Zumba на две части:

Physical — Он сжигает калории, а зумба — это тренировка для всего тела, удивительно тонизирующая.

Психологический — Зумба — наркотик счастья. Зумба — это возбуждающая радость. Вы забываете обо всем — особенно о стрессе из повседневной жизни. Zumba улучшает ваше психическое здоровье и улучшает физический образ, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя лучше.

Зумба и силовые тренировки

Зумба — определенно кардио-тренировка, но как насчет наращивания мышц и силовых тренировок? «Зумба-фитнес — это комбинация кардио и силовых тренировок», — говорит Сучета.«Зумба включает в себя много тренировок с собственным весом, поэтому вам не нужно ходить и качать вес. Зумба включает жимы от груди и подъемы над головой. Инструктор учит вас, что фитнес-часть скрыта в этом — так что вы прорабатываете каждую мышцу своего тела в дополнение к кардиотренировке ». Зумба — это тренировка без оборудования.

«Включает выпады, приседания. Вы также можете собрать шесть пакетов с зумбой, лучший пример — тренер — Альберто «Бето» Перес, у него потрясающий пресс с шестью пакетами.С Zumba у тебя будет стройное тело ».

Специальность по зумбе

«Zumba toning» — Когда вы говорите о силовых тренировках в Zumba toning, мы фактически используем гантели для силовых тренировок. Это не настоящие гантели, это палки, похожие на марака, или тонизирующие палочки для зумбы. Вы действительно можете встряхнуть их, и они будут взвешены — распределены по весу. И класс закончен с использованием этих весов ».

Тренировка для похудания

«Зумбатомик — это детская зумба. Зумба играет важную роль, особенно в связи с ростом ожирения у детей.Ребенок не пойдет заниматься спортом, если это не весело; поэтому Zumba привносит элемент веселья в танец и упражнения ».

Тренировка для похудания

«Аква зумба — зумба в бассейне. Это меньше нагрузки на суставы, и это более эффективно, поскольку существует сопротивление в обоих направлениях — оно имеет сопротивление силе тяжести и сопротивление плавучести воды. Он идеально подходит для тех, кто страдает артритом и тех, кто не любит потеть, а также для тех, у кого боли в теле, например, проблемы со спиной.”

Тренировка для похудания

«Зумба сендао — новейшая специальность; это Зумба на стуле. Вся тренировка проводится на стуле; он отлично подходит для тренировки ядра и всего тела. Вы можете делать приседания и выпады с Zumba sentao ».

«Zumba gold » — это зумба для пожилых людей. Эта зумба будет держать вас в форме в увлекательной игровой форме. Прелесть фитнеса Zumba в том, что вы можете изменять свои шаги. Изначально инструктор по зумба объявляет в начале занятия, что вы можете идти в своем собственном темпе.”

Zumba Fitness Online: новый способ оставаться в форме? | пользователя Travel.Earth | Август 2021 года

Путь к фитнесу во время пандемии труден, но фитнес с Zumba делает его веселым и легким.

Пандемия изменила графики и распорядки. Неопределенность ситуации усугубляет другие жизненные стрессы. До COVID-19 тренировки или занятия в тренажерном зале или парке были простой задачей, приносящей людям счастье, поскольку они помогали им справляться со стрессом и позволяли социальное взаимодействие.На открытом воздухе и физическая активность улучшают наше здоровье, а зеленые насаждения помогают уменьшить беспокойство и депрессию. Во времена, когда у нас нет доступа к открытому пространству, тренировки дома гарантируют, что мы остаемся здоровыми физически и морально. С начала блокировки ряд тренажерных залов и фитнес-центров предлагают онлайн-классы по фитнесу Zumba, йоге, танцевальным тренировкам и многому другому. Виртуальные занятия фитнесом могут дать выход вашему стрессу, а также занять вас и занять, не говоря уже о здоровье.

Также читайте: Вы пробовали заниматься йогой онлайн?

Зумба фитнес

Зумба — это форма упражнений, которой можно заниматься в любом возрасте.По сути, кардио-тренировка возникла в Колумбии. В зумба-фитнесе нет особых правил; вы участвуете в тренировке, следуя за своим инструктором и двигаясь под музыку. Зумба-фитнес привлекает многих, поскольку является альтернативой регулярным занятиям в тренажерном зале. Зумба помогает укрепить мышцы кора с помощью кардио- и аэробных тренировок. Сочетание сальсы, кумбии, меренге и реггетона, фитнес-зумба имеет вариации, а именно: Aqua Zumba, Zumba Toning и Zumbini. Aqua Zumba, рекомендованная беременным женщинам, мягкая, но эффективная и оказывает меньшее давление на суставы.Судя по названию, Zumba Toning помогает в тонусе рук и корпуса. Zumbini — это сеанс для малышей и их опекунов, который помогает им сблизиться.

Онлайн-классы зумбы помогут вам похудеть, развить выносливость, улучшить кровяное давление и координацию, а также улучшить качество вашей жизни. Поскольку посещение тренажерных залов рискует заразиться, виртуальные занятия зумбой помогают вам оставаться в безопасности и поддерживать физическую форму. Онлайн-уроки зумбы требуют только хорошего интернет-соединения и мотивации. Вам не нужны веса или тренажеры.Онлайн-инструкторы по фитнесу осознали отсутствие доступа к оборудованию и призывают зрителей использовать повседневные вещи, такие как стулья, рюкзаки и бутылки с водой, для онлайн-уроков Zumba. Онлайн-классы зумбы и занятия фитнесом помогли нам пересмотреть наш распорядок дня, в котором упражнения были лишь небольшой частью дня. Для танцевального фитнеса Zumba вам не нужно какое-либо оборудование, что упрощает онлайн-занятия. Виртуальные занятия зумбой включают разные возрастные группы и специальные упражнения.

Интерактивные онлайн-классы — это когда вы можете транслировать занятия в прямом эфире, а инструкторы проводят занятия в режиме реального времени.Вы можете посещать эти занятия Zumba на своем компьютере или телефоне. Интерактивные занятия дают возможность получить отзывы и задать вопросы, которых нет в онлайн-видео Zumba. Интерактивные онлайн-классы Zumba — это способ виртуально общаться с другими людьми и заниматься спортом, поэтому кажется, что вы снова в тренажерном зале или в студии упражнений. Вы чувствуете себя инклюзивным и заряженным социальным взаимодействием, которого вам не хватало. Интерактивные занятия по зумба-фитнесу проводятся таким образом, чтобы это было безопасно и легко.

Ознакомьтесь с этими онлайн-классами фитнеса, чтобы узнать больше о себе.

Преимущества виртуальных занятий зумбой заключаются в том, что они устанавливают распорядок дня, который может отсутствовать в вашей повседневной жизни. Вы можете контролировать свое здоровье, заниматься физической активностью и получать от этого удовольствие. Если вы занимаетесь фитнесом Zumba с помощью онлайн-видео, тогда у вас не будет возможности для взаимодействия; но если вы посещаете интерактивный класс, вы можете развеять свои сомнения, стать частью группы, а ваш инструктор может исправить ваши позы и движения.Инструкторы и фитнес-компании организовали тренировки Zumba, онлайн-классы с помощью Zoom, Google Meet или Instagram Live. Поскольку нет строгих ограничений по времени и месту, многие люди в конечном итоге записываются на онлайн-классы фитнеса. Но недостатком является то, что эти онлайн-классы могут потребовать определенной мотивации, которую вы, возможно, не чувствуете все время.

Платформы, такие как Cult.live и cece.travel.earth , предлагают различные типы упражнений на выбор. Прямо от йоги и Табаты до Zumba Fitness и танцевального фитнеса.Cult.live также предлагает измеритель энергии, который оценивает ваши усилия, дает полный отчет о том, как вы выполняете физические упражнения, и ваш «показатель энергии». PR-служба приложения также предлагает специальные упражнения для различных частей тела, направленные на развитие силы, кондиционирования, тонизирования, кардио и многое другое. Кроме того, они также предлагают занятия с игроками в крикет, танцорами и знаменитостями, которые предлагают профессиональные инструкции и советы.