Водная диета: худеем разумно и без фанатизма | Правильное питание | Здоровье

 Основная идея многих современных книг о диетологии и здоровом образе жизни – нужно пить больше воды (очищенной, талой и т. п.). Не будем их критиковать. Скажем лишь, что мнения о некой «живой энергетической структуре» того или иного вида воды – не более чем частные мнения, не имеющие достоверных научных доказательств. А также предупредим, что избыток воды может быть опасен, например, для почек. Тем не менее в идее худеть при помощи воды много разумного.

Пить или не пить?

Когда в клетках не хватает жидкости, обмен веществ в них замедляется и процесс расщепления жира (липолиз) заменяется процессом его накопления. Казалось бы, вывод однозначен: нужно увеличить прием жидкости. Однако рекомендация просто пить больше (как советуют для похудения – 1,5–2 л в день) не всегда помогает. Дело в том, что далеко не вся вода, которую мы употребляем, может проникнуть внутрь клеток, так как ее часть задерживается в межклеточном пространстве, что приводит к отекам и повышенной нагрузке на почки.

Жировая ткань особенно склонна задерживать жидкость, из-за этого, в частности, так сложно бороться с целлюлитом. Причем отек подкожно-жировой клетчатки может быть нево­оруженному глазу и не заметен, но, как только удается справиться с этой проблемой, тут же начинается процесс снижения веса. Значит, получается, что много пить вредно?

С другой стороны, сгорание жира приводит к образованию большого количества побочных продуктов обмена веществ – токсинов. И их наш организм нередко закупоривает внутри жировой ткани, а при похудении они вновь попадают в кровь. Чтобы безболезненно вывести вредные вещества наружу, опять-таки нужна вода.

Путаница какая-то! Так пить или не пить? Пить! Но просто обильного питья для похудения недостаточно. Надо еще снизить в рационе количество натрия (в том числе натрия хлора – поваренной соли) и обогатить свою пищу калием. Именно поэтому большинство диет ограничивает потребление соли – именно она удерживает воду, вызывая отеки.

Натрий полнит, калий стройнит

Калий и натрий – тот насос, который регулирует баланс жидкости между клеткой и межклеточным пространством. Натрий отбирает у клеток воду, запускающую обмен веществ и расщепляющую жир, калий же обеспечивает ее приток внутрь. Если натрия в рационе избыток, а калия недостаток, работа калиево‑натриевого «насоса» разлаживается. Именно это и становится частой причиной лишнего веса.

Осуществлять тонкую регулировку этого насоса как раз хорошо в жаркое время года, когда овощи и зелень идут на ура, а мяса и прочей тяжелой пищи не очень-то и хочется. Натрий – основной элемент поваренной соли. Как правило, его много в белковой пище (мясе, рыбе, сыре) и готовых изделиях (в том числе в хлебе). Особенно много его в ветчине, колбасах, сырах и различных консервах. А вот овощи и зелень – настоящие залежи калия, плюс они сами по себе содержат 60–90% воды, что поможет «увлажнению» засыхающего организма. Поэтому даже если вы добавите в овощной салат немного соли (как пишут в рецептах, «на кончике ножа»), похудению это не помешает.

Просто и со вкусом!

Вот что предлагает одна из популярных водных диет. На каждые 0,5 кг вашего веса должно ежедневно приходиться не меньше 14 г воды. Считаем: при весе 80 кг это 2,24 л, при весе 90 кг – уже 2,52 л. Здоровым людям для похудения следует добавить еще 0,5 л. Все это количество разбиваем на 8 порций. Перед каждым приемом пищи положено выпивать порцию воды, остальную жидкость лучше распределить в течение дня так, чтобы регулярно пить примерно поровну. При этом не менее 50% вашей еды должны составлять овощи!

За месяц таким образом можно сбросить 10–15% лишнего веса, ну а если дополнить диету физкультурой или процедурами – даже больше. То есть в идеале через 10–12 месяцев все лишние жировые отложения исчезнут полностью. Однако вот тут врачи возражают: по их мнению, сидеть на такой диете больше недели вредно. Посмотрим, что можно предпринять, чтобы угодить и им, и своей фигуре.

Все хорошо в меру

Как и в случае с любой другой диетой, нельзя перебарщивать. Полное исключение из рациона натрия хлора – поваренной соли – чревато неприятными последствиями. В овощах и даже фруктах соли очень мало, из них не почерпнуть норму этого важного вещества. Натрий нужен для выработки ферментов, расщепляющих пищу, а его дефицит может вызывать судороги и даже остановку сердца. Так что съедайте по 200–300 г хлеба, мяса или рыбы в день, а также немного присаливайте овощи – это даже полезно.

Органические кислоты, содержащиеся в овощах, возбуждают аппетит. Так что прием растительной пищи нужно обязательно дополнять кусочком мяса, птицы и цельнозерновым хлебом. Иначе через пару недель вы будете жевать целыми днями, и ни вода, ни жара не отобьют зверского аппетита.

Овощи, богатые клетчаткой, и вода стимулируют работу кишечника. Это хорошо для тех, у кого проблемы со стулом, а для других может быть чревато диареей. Бурление в животе – признак того, что количество съедаемых овощей пора сокращать. Это же касается и воды. Если вам постоянно хочется в туалет – воду следует ограничить.

Людям, страдающим от подагры, мочекаменной или желчно-каменной болезни, обилие овощей противопоказано. Многие растения (например, бобовые или капуста) настолько богаты органическими кислотами, пуринами или минеральными веществами, что запросто могут вызвать усиление отложений. Нельзя самовольно, без консультации с врачом садиться на диету и тем, у кого имеются заболевания сердца и почек.

Недостаток водной диеты в том, что вода вымывает витамины и минералы. Обилие овощей эту потерю частично компенсирует, но лучше все же дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом. Проследите, чтобы в составе препарата содержались также жирорастворимые витамины Е и А: они есть только в жирах и из овощей их получить нельзя.

Наконец, сидение на воде может привести к недостатку белка, а значит, и энергии. Чтобы этого не произошло, возможно, стоит расширить свой рацион за счет все того же цельнозернового хлеба и нежирного мяса, рыбы или птицы. Или же можно пить по порции протеинового коктейля в день.

Сколько бы вы ни весили, пить больше 3 л воды в день опасно.

Идею пить воду до еды одобряют практически все диетологи: когда желудок частично заполнен водой, человек меньше съест. Однако новейшее исследование Гарвардского университета (США) показало, что эффективнее всего этот метод работает для женщин старше 40 лет. У младшего поколения, а также у мужчин «похудательный» результат употребления воды до еды существенно ниже.

Смотрите также:

Водная диета, как похудеть с пользой для здоровья!

Проблема лишнего веса в России начала существовать, как социально опасная совсем недавно. Ее формирование можно приурочить к временам окончания перестройки, когда на российский продуктовый рынок, вышли западные производители, и привыкшие к простой пище желудки россиян, среагировали на «вкусные» продукты в цветных упаковках, повышением аппетита. Как результат к началу двухтысячных годов алиментарное ожирение, то есть патологическое количество лишней жировой массы, не обусловленной наличием гормональных и эндокринных заболеваний, прочно входит в десятку самых распространенных заболеваний среди россиян.

Причина этого скачка легко объяснима: дело не только в увеличении количества еды и ее доступности, гораздо более важным фактором является изменение состава пищи, преобладание в ней модифицированных составляющих, стабилизаторов и особенно усилителей вкуса, которые не только раздражают центр голода в мозге, но так же подавляют естественную физиологическую потребность в жидкости!

Дело в том, что усилитель вкуса настолько сильно раздражает вкусовые сосочки, находящиеся на языке, что вызывает коллапс удовольствия в головном мозге, и организм, начинает стремиться, как можно чаще испытать вкусовой экстаз. Используя для достижения этого подмену чувства жажды, на чувство голода. Как результат повышенный аппетит – переедание – ожирение.

Кроме «желания мозга полакомиться» к увеличению потребления пищи ведет и сам недостаток жидкости. Для нормальной работы чистая вода нужна организму постоянно, и он ее запрашивает, путем посылания сигнала в мозг. Получая вместо воды пищу, тело пытается выжать из нее все соки, а затем вновь отправляет сигнал, ведь жидкости все равно не хватает. Итогом становится знакомое многим людям чувство постоянного голода, когда позывы съесть что-нибудь появляются через 1-2 часа после предыдущего приема пищи.

Разорвать этот замкнутый круг можно путем принудительного потребления жидкости. «Водная» диета проста в исполнении и не требует насильного ограничения в еде. Необходимо всего лишь выпивать 2,5 литра чистой воды в сутки, в режиме один стакан воды утром на голодный желудок, а затем перед каждым приемом пищи, а так же при появлении чувства голода в перерывах между ними. Такая схема пития не только поможет восстановить связь истинного желания воды в мозге, но и не переедать. Ведь вода, попадая в желудок до еды, будет занимать в нем место, что позволит получать насыщение от меньшего количества пищи.

Обратить пристальное внимание, придерживаясь «водной» диеты – необходимо на само качество жидкости. Вода, что идет из кранов в большинстве городов страны, сегодня не отвечает даже очень толерантным требованиям, потому ее использование в целях лечения ожирения и похудения неприемлемо. Даже подвергаясь кипячению, водопроводная жидкость остается опасной для здоровья из-за крайне высокого содержания в ней солей металлов, продуктов нефтехимии, пестицидов и хлора. Для нейтрализации этих веществ и соединений необходим фильтрационный барьер не менее 1 микрона. Именно такие микропоры имеет активированный кокосовый уголь, что используется в современных водоочистителях для домашнего использования. Фильтры для воды, которые на одной из ступеней очистки включают в себя угольный картридж, удаляют из воды до 99% вредных соединений, делая ее полезной для здоровья и приятной на вкус.

Кроме того, качественные фильтры воды кроме непосредственного очищения еще и насыщают воду полезными элементами. К примеру, фильтр Keosan 971, благодаря уникальным камням SUN MAC, обогащают воду полезными соединениями марганца, калия, натрия и кальция. Такая добавка к воде благотворно влияет на организм, ведь недостаток минералов первой группы важности встречается сегодня значительно чаще, нежели недостаток витаминов.

«Водная» диета – это тот режим употребления жидкости, что показан не только людям, имеющим лишний вес, но так же всем, кто желает иметь крепкое здоровье и долгую жизнь. Ведь не стоит забывать, что тело человека на 80% состоит из жидкости, и она должна все время обновляться, чтобы механизмы роста и развития проходили в полном объеме, четко и слаженно!

«Водная» диета для похудения: как и сколько пить

ЕРЕВАН, 13 мая. Новости-Армения. Как правильно пить воду, чтобы похудеть, знают не все. Ученые доказали, что потребляя определенное количество жидкости, можно заметно подкорректировать фигуру, наладить работу внутренних органов, оздоровиться.

«Я и Фитнес» рассказывает о полезных свойствах воды, правилах ее потребления и какую воду лучше пить. 

Полезные свойства

Загружается новость … «Лево»

Необходимо понимать, почему важно, и для чего нужно каждый день пить много воды. h3O – источник всего живого на земле, и человеческий организм на 70 % состоит из этого вещества. Мы систематически теряем жидкость (пот, слезы), поэтому ее надо восполнять. Если воды мало, все органы и системы начинают работать неправильно. Она имеет для организма неоценимое значение, благодаря ей: выводятся накопленные шлаки и отравляющие вещества, организм очищается; нормализуется обмен веществ и метаболические процессы; восстанавливаются биохимические реакции; кожа приобретает упругость и эластичность; поступающие в организм вещества растворяются и транспортируются по организму;
регулируется температурный режим.

Полезно пить воду перед едой, за 15-20 минут. Это поможет заглушить чувство голода и предотвратит переедание. Незаменимой является вода во время и после тренировки. Принимать ежедневно определенное количество жидкости важно и для женщин, и для мужчин.

Одним из уникальных свойств воды является помощь в похудении. Водная диета не предусматривает жестких ограничений в пище. Достаточно отказаться от вредных продуктов (сладостей, полуфабрикатов, фастфуда), стараться питаться низкокалорийными блюдами, уделять время физическим нагрузкам и много пить. Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что при подобном режиме за месяц можно похудеть на 3-4 кг.

Как правильно пить воду для похудения в течении дня и сколько?

Похудение с помощью воды и коррекции водного баланса организма относится к эффективным и безопасным методикам. Но перед тем, как прибегнуть к программе снижения веса, обязательно изучите важные правила:

регулярно пейте воду утром натощак, это ускорит метаболизм;

в течение дня надо выпивать не менее 2 литров (около 8 стаканов) воды, расчет проводится по формуле 1 литр на 30 кг веса;

можно составить график и пить жидкость каждый час;

нельзя пить непосредственно перед едой или в процессе потребления пищи, так вы смоете желудочный сок и затрудните процесс переваривания;

пить вечером надо осторожно, после 19:00 лучше свести количество жидкости к минимуму, это позволит избежать подъемов ночью и отеков утром;

исключите из меню газированные напитки и минеральную воду с газом;

кофе, чай, фреши не входят в необходимый объем жидкости;

если вы пьете более 3 литров воды в день, обязательно надо принимать комплекс витаминов и минералов;

Помните, что 2 л в день – это усредненный показатель. На эту цифру влияет много факторов — возраст, уровень физической активности и даже время года. Для расчета точного объема можно использовать специальную таблицу.

Многим сложно увеличить объем жидкости сразу до 2-3 литров в день. Начинайте с меньшего показателя, и увеличивайте норму плавно. Не злоупотребляйте данной программой похудения, чувствуйте свой организм. Слишком большое количество потребляемой жидкости может привести к неприятным последствиям, а именно проблемам с мочевыводящей системой, почками, сердцем.

Какую воду пить

Определившись с объемами и правилами, следует выяснить, какую воду лучше пить. Здесь нет строгих ограничений. Можно пить воду из-под крана, но важно установить очищающий фильтр. Если есть возможность, можно пить воду без газа из магазина. Также разрешено употреблять талую, родниковую, медовую и лимонную воду.

Нельзя пить соленую воду из аптек, обладающую лечебным эффектом. Ее применение способно нарушить кислотность и негативно отразится на здоровье. Воду с солью и минералами может назначить только врач.

Вода с медом является калорийным вариантом для диеты, но позволяет организму получить силу, энергию, глюкозу. Очень эффективным признан коктейль с лимоном и имбирем. Он позволяет пополнить запас витаминов и ускоряет процесс жиросжигания. Приготовить такой напиток просто, для этого вам понадобится: 1 л воды, 1 лимон, 1 корень имбиря размером со сливу.

Корень имбиря надо очистить, натереть на терке. Лимон режется тонкими ломтиками. Ингредиенты складывают в банку и заливают 1 литром кипятка. Дают настояться 30 минут, процеживают и потребляют в теплом виде.

Очень многих интересует, что пить кроме воды, когда ты сидишь на водной диете, и можно ли вообще потреблять еще жидкости? Список разрешенных напитков включает в себя кокосовую воду, обезжиренное молоко, грейпфрутовый сок, овощные соки, смузи, зеленый или травяной чай. -0-

Водная диета для похудения: эффективные меню — минус 10 кг легко

На водной диете не нужно готовить себе отдельно, покупать дорогие продукты и голодать. Узнайте, какую воду и как нужно пить, чтобы терять до 3 кг за неделю без диет, спорта и упадка сил!

СодержаниеСвернуть

• Отзывы похудевших

То, что основная составляющая человеческого организма – вода, всем известно с детства. Однако мало кто задумывается, как негативно сказывается на здоровье постоянный недостаток качественной воды. Функционирование всех систем и органов напрямую зависит от этого фактора, не говоря о внешнем виде.

Процессы старения тесно связаны с уровнем поступления жидкости в организм. Ломкость ногтей, волос, дряблость кожи – явные признаки того, что баланс влаги нарушен.

Правильный водный режим помогает не только сохранить молодость, но также эффективно и безопасно привести вес и фигуру в норму. Диетологами было доказано, что из-за недостаточного поступления воды в организм часто образуются отложения лишних килограммов. В основу этих исследований легли принципы водной диеты для похудения. Диетологи обещают, что при таком подходе к питанию вы легко сможете потерять до 2-3 кг на протяжении недели. Максимальная продолжительность диеты может составлять 30 дней.

Реклама

Достоинства

1. Употребление оптимального количества воды позитивно скажется не только на фигуре, но также позволит улучшить цвет и структуру кожи лица, а также улучшит самочувствие.
2. В отличие от большинства диет, водная не ведёт к упадку сил и, соответственно, настроения. Наоборот, появится ощущение бодрости и станет проявляться повышение активности.
3. Отсутствие необходимости резко изменять и урезать свой рацион — ещё один бесспорный плюс. Этот же фактор служит причиной того, что при соблюдении данной диеты не наступает остро выраженное чувство голода.
4. Нет необходимости в составлении сложного меню с использованием дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. По этой причине водная диета считается диетой для ленивых: она требует минимальных затрат времени и усилий, так как вполне допустимо продолжать питание за общим столом, не изменяя основным пищевым привычкам.

Реклама

Недостатки

1. В том случае, если до применения водной диеты норма поступления воды была значительно ниже, пройдёт период адаптации мочевыводящей системы, во время которого почки начнут работать интенсивнее. В эти несколько дней существенно участятся посещения туалета.
2. Процессы выведения жидкости из организма сопровождаются вымыванием не только вредных веществ, но и полезных. Умеренность важна во всём, поэтому завышение норм потребления воды допускать не стоит. Восстановить баланс поступления необходимых минералов и других важных веществ помогут поливитаминные комплексы.
3. Резко увеличивать объём поступающей воды не нужно, так как это станет стрессовой нагрузкой на организм. Лучше делать это постепенно, в течение нескольких дней.

Основные правила

Чтобы разобраться, как сидеть на водной диете, необходимо детально ознакомиться с её правилами.

1. После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это включит обменные процессы и заставит организм настроиться на активность.
2. Обязательно пить воду за 30 минут до каждой трапезы. Таким образом, процессы пищеварения будут происходить интенсивнее, в то время как общий объём пищи уменьшится, что станет первой ступенькой на пути к похудению.
3. А вот пищу во время еды и на протяжении полутора часов после неё запивать не нужно, так как это понизит концентрацию желудочного сока, значительно усложнит пищеварение и замедлит усваивание полезных веществ.
4. Чтобы не провоцировать отёчность, нужно сократить потребление соли. Исключать её из рациона полностью тоже не рекомендуется, чтобы не нарушить водно-солевой баланс, но пересмотреть порции солёных продуктов однозначно стоит.
5. Человек не всегда корректно определяет сигналы, подаваемые центральной нервной системой. Часто чувство жажды воспринимаются так же, как сигналы голода. Поэтому при разыгравшемся аппетите можно вначале выпить воды: если за 30 минут голод не исчезнет, значит, следует перекусить, не боясь ошибочной трактовки требований своего организма.
6. Чрезмерно холодная вода значительно замедляет метаболизм, поэтому перед потреблением её лучше подогреть до 30–38°С или хотя бы до комнатной температуры.
7. Основной объём жидкости, потребляемой современным человеком, приходится на долю напитков: чай, кофе, соки, коктейли и т. д. Верное решение — заменить основную их часть обычной водой. При любом поступлении смеси воды с другими пищевыми веществами активизируются процессы пищеварения, а должны быть задействованы рычаги водно–солевого обмена, которые включаются в ответ на поступление воды. Для расчёта индивидуальной нормы жидкости существует универсальная формула: на 1 кг веса в сутки должно поступать около 40 мл очищенной воды. Во время диеты с уменьшением килограммов необходимо не забывать периодически проводить повторный расчёт для коррекции этой нормы.
8. В жаркие сезоны потребность в жидкости увеличивается из-за интенсивного потоотделения, поэтому общий объём выпиваемого тоже должен пропорционально увеличиться.
9. Для того чтобы результаты диеты начали проявляться как можно раньше, перед её началом нужно устроить разгрузочный день на любом подходящем продукте, который предпочтителен в рационе и не относится к вредной пище.
10. Важно употреблять воду высокого качества: очищенную питьевую, со средними показателями минерализации. Некипячёная из-под крана может содержать в себе болезнетворные бактерии, хлориды и загрязнения из внутренней поверхности труб, поэтому её применение лучше исключить.
11. Пить нужно не спеша, делая маленькие глотки. Выпивать за раз более одного стакана не стоит, так как это способствует растягиванию желудка и неизбежному увеличению порций еды.

Какая вода подходит для похудения

Газировка для диетического питания не рекомендована, поскольку она раздражает слизистую желудка и провоцирует повышение аппетита. Напитки в виде кофе, чая, сладких газированных напитков, вина или пива обладают мочегонным действием и поэтому усугубляют обезвоживание организма.

Идеальный вариант для похудения – талая вода, растаявшая при комнатной температуре не более 7-ми часов назад. В ней нет примесей жёстких солей, что прекрасно сказывается на её свойствах.

Столовая вода универсальна, она подходит всем без исключения, однако даже её не стоит пить по 4–5 л в день. Объём не должен превышать того количества, которое предписано инструкцией, так как это может спровоцировать судороги, вымывание минералов и повышение внутричерепного давления.

Меню

При соблюдении водной диеты рекомендовано дробное распределение основных приёмов пищи. Суточная калорийность для получения впечатляющих результатов похудения не должна превышать 860 ккал.

Во всех вариантах диеты обязательным является стакан тёплой воды сразу после пробуждения, за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, если нет других требований. Во время трапезы запивать еду противопоказано, пить можно только по прошествии 1,5 часов. Суммарный объём воды должен составлять около 2,5 л для человека со средними физическими данными.

На 1 день

• Завтрак: овсяная каша без молока и масла или порция творога с низким процентом жирности.
• Ланч: 1 крупный фрукт или несколько фруктов среднего размера.
• Обед: умеренная порция супа или борща.
• Полдник: 1 фрукт или тост.
• Ужин: 200 г запечённого в духовке мяса или овощное рагу с рыбным филе.

На 3 дня

Соблюдая питьевой режим диеты, за это время реально избавиться от 3-х кг жира. Каждое утро после пробуждения, натощак, требуется употреблять стакан воды с несколькими каплями натурального сока лимона. Пить воду за 20-30 минут перед каждым приёмом пищи, а за час до сна делать раствор тёплой воды с чайной ложкой натурального мёда.

День 1

• Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 1 куриное яйцо, кусочек брынзы.
• Ланч: 1 грейпфрут.
• Обед: 150 г отварной куриной грудинки, овощной салат из помидора и огурца, кусочек твёрдого сыра с низким процентом жирности, 1 тост.
• Полдник: 1 персик.
• Ужин: тушёная спаржевая фасоль, порционный кусок отварного морского окуня, кусок серого хлеба.

День 2

• Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 150 г творога с низкой жирностью.
• Ланч: 1 крупный нектарин.
• Обед: 150 г отварного рыбного филе, салат из листовых овощей, 1 тост.
• Полдник: 1 зелёное яблоко.
• Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, ржаной тост, ломтик сыра с жирностью до 45%.

День 3

• Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный листовой салат, 150 г отварной куриной грудинки.
• Ланч: 2 жёлтые сливы.
• Обед: порция овощного супа, 100 г запечённого в фольге постного мяса, кусок ржаного хлеба.
• Полдник: 1 крупная груша.
• Ужин: 2 рыбные котлеты, приготовленные в пароварке, овощное рагу.

Второй вариант 3-х дневной диеты

Диета является очень жёстким типом похудения, поскольку применяется разгрузочное голодание. За этот период происходит основательная очистка желудочно-кишечного тракта и быстро уменьшается объём в области живота.

Такой режим допустим только для людей с хорошим состоянием здоровья.

Все 3 дня можно употреблять только чистую воду, абсолютно отказавшись от других напитков и еды. В первый день обычно происходят сильные атаки голода, но во второй день они стихают, поскольку метаболизм к этому периоду замедляется и выделение соляной кислоты в желудке уменьшается.

После такого голодания сразу возвращаться к нормальному питанию нельзя. Восстановительный период растягивается на 12 дней, за которые постепенно в рацион вводятся белки, жиры и углеводы.

На 5 дней

Интенсивный курс, сочетающий в себе ускорение процесса липолиза и очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов. За счёт этих положительных изменений удаётся стать легче на 4–5 кг.

Понедельник

• Завтрак: яичница с помидором.
• Ланч: кисель.
• Обед: овощной суп со спаржей и кинзой, 100 г белого мяса.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: тушёная спаржевая фасоль, чашка натурального йогурта.

Вторник

• Завтрак: 2 тоста, 1 куриное яйцо.
• Ланч: 30 г кешью.
• Обед: рагу из овощей, 100 г отварной говядины.
• Полдник: 2 кольца ананаса.
• Ужин: 200 г шампиньонов, приготовленных на гриле.

Среда

• Завтрак: 3 ст. ложки бурого риса, помидор.
• Ланч: сухофрукты.
• Обед: 3 паровые котлеты, салат из сельдерея и яблока.
• Полдник: 1 кислое яблоко.
• Ужин: овощной салат без масла, 100 г обезжиренного творога.

Четверг

Полностью посвящён разгрузке на яблоках: за сутки нужно съесть около 1,5 кг яблок. Питьевой режим тот же: стакан – за 20-30 минут до еды и стакан – после.

Пятница

• Завтрак: овсяные хлопья без масла, 20 г твёрдого сыра.
• Полдник: 1 зелёное яблоко.
• Обед: луковый суп, микс из морепродуктов – 200 г.
• Полдник: 1 груша и 1 слива.
• Ужин: 200 г паровой телятины, 150 г творога низкой жирности с зеленью, грейпфрут.

На 7 дней

Рацион этого варианта диеты основан на употреблении 2–3-х л воды и малокалорийных продуктов. В запрещённый список попадают каши, сахар, кофе и соль. Последний приём пищи нужно проводить не позже , чем за 3 часа до сна.

Ежедневные приёмы пищи нужно строить по следующему принципу:

• утром есть белковую пищу: низкокалорийный твёрдый сыр, перепелиные и куриные яйца, обезжиренный творог;
• днём: чашка бульона на овощах, кусок куриного филе, овощи в сыром, тушенном или отварном виде;
• вечером: мясо, рыба и овощи, приготовленные в пароварке;
• допускается два перекуса сухофруктами или несладкими фруктами.

За неделю потеря веса доходит до 10 кг в зависимости от начальных параметров.

Понедельник

• Завтрак: яйцо всмятку, кусочек чёрного хлеба, 70 г твёрдого сыра.
• Ланч: груша и 3 сливы.
• Обед: 150 г отварного филе курицы, 250 г салата из овощей, приправленного соком лимона, кусок серого хлеба.
• Полдник: 1 персик.
• Ужин: кусок варёной телятины, 250 г овощного рагу, стакан натурального йогурта.

Вторник

• Завтрак: стакан биокефира, кусок серого хлеба.
• Ланч: 2 нектарина.
• Обед: 150 г запечённой морской рыбы, 260 г салата из листовой зелени, заправленного лимонным соком, кусок серого хлеба.
• Полдник: 2 зелёных яблока.
• Ужин: 90 г отваренного куриного мяса, 2 сырых яйца, 250 г салата из томатов и огурцов, кусочек серого хлеба, 2 кусочка твёрдого обезжиренного сыра.

Среда

• Завтрак: 100 г отваренного белого куриного мяса.
• Ланч: 4 жёлтые сливы.
• Обед: тарелка грибного супа с овощами, кусочек серого хлеба.
• Полдник: 2 груши.
• Ужин: 130 г рыбы-гриль, 3 огурца, кусочек серого хлеба, стакан натурального йогурта.

С четверга по воскресенье меню повторить.

Второй вариант семидневного курса

Это самый жёсткий вариант водного похудения. Он подразумевает недельное голодание, во время которого нельзя есть любую пищу, можно только утолять жажду. За каждый день потеря веса составит 1,5–2,5 кг.

Именно эта диета возглавляет рейтинги самых эффективных диет, но в то же время, самых жёстких и самых опасных. Если неправильно оценивать своё состояние, то такое голодание чревато нарушениями функции пищеварения, обморочными состояниями и даже гормональными сбоями.

Применять его можно не чаще раза в полгода.

Нужно следить, чтобы вода была самого высокого качества: талая или «Эвиан».

На 10 дней

День 1

• Утро: 2 яйца вкрутую, 2 кусочка серого хлеба.
• День: 200 г тунца, 2 кусочка серого хлеба.
• Перекус: обезжиренный творог с укропом.
• Вечер: салат из овощей и морепродуктов (морская капуста, мидии и морковь).

День 2

• Утро: яичница с брокколи.
• День: суп из белых грибов и цветной капусты, запечённый баклажан.
• Перекус: сухофрукты.
• Вечер: кабачок, фаршированный фаршем и творогом.

День 3

• Утро: овсянка, 2 помидора.
• День: рагу из курятины и спаржи.
• Перекус: салат из пекинской капусты и апельсина.
• Вечер: рыба–гриль, 2 кусочка серого хлеба.

День 4

• Утро: 150 г творога с минимальной жирностью.
• День: коктейль из 4 перепелиных яиц, куриного бульона, укропа и базилика.
• Перекус: пюрированные абрикосы.
• Вечер: 200 г запечённой индейки, 2 куска чёрного хлеба.

День 5

• Утро: омлет из 2-х яиц.
• День: куриный суп без картошки, овощной салат.
• Перекус: персик.
• Вечер: кабачок, запечённый в духовке в фольге с итальянскими травами и лимонным соком.

День 6

• Утро: 2 тоста, 2 сосиски.
• День: порция супа со спаржей, 100 г куриного мяса.
• Перекус: 1 грейпфрут.
• Вечер: овощное рагу, 2 куска серого хлеба.

День 7

• Утро: 3 ст. ложки рисового гарнира с брокколи.
• Обед: бульон с сухариками.
• Перекус: чашка йогурта.
• Вечер: 150 г тушенной говядины и салат из ламинарии.

День 8

• Утро: омлет с болгарским перцем.
• Обед: порция постного борща, 150 г отварной курицы, салат из томатов и огурца.
• Перекус: чашка ягод.
• Вечер: овощная икра, 2 ломтика серого хлеба.

День 9

• Утро: 3 ложки гречневой каши без масла.
• Обед: 200 г запечённой индейки в йогуртовом соусе.
• Перекус: 5 шт. чернослива.
• Вечер: горячий бутерброд с твёрдым сыром и зеленью, овощной салат.

День 10

• Утро: 2 куриных яйца, 2 тоста из чёрного хлеба.
• Обед: порция овощного супа, 150 г говядины.
• Перекус: творог с зеленью.
• Вечер: рыба, запечённая с овощами, пара колец свежего ананаса.

На 14 дней

Понедельник

• Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком.
• Обед: 4 ст. л. отварного несолёного риса, салат из тёртой моркови с яблоком.
• Полдник: 5 сухих крекеров.
• Ужин: 200 г микса из креветок с латуком, 2 куска серого хлеба.

Вторник

• Завтрак: 2 гренки, 100 г творога.
• Обед: тарелка супа, салат из сельдерея, моркови и зелени.
• Полдник: 2 яблочка.
• Ужин: 100 г риса, 150 г отварных овощей и ½ грейпфрута.

Среда

• Завтрак: фруктовый салат из груш, банана, апельсина и яблока.
• Обед: чашка перепелиного бульона с сухариками, 150 г тушеной спаржи.
• Полдник: 4 шт. кураги, не вываренной в сиропе.
• Ужин: 2 запечённые «в мундирах» картофелины, 200 г жареных шампиньонов.

Четверг

• Завтрак: 2 гренки, апельсин.
• Обед: рис, приготовленный на воде, с зелёным горошком, кусочек серого хлеба, яблочко.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: 2 котлеты, приготовленные в пароварке, салат из ламинарии.

Пятница

• Завтрак: 3 ст. л. гречки, 2 помидора.
• Обед: порция окрошки, 2 куска чёрного хлеба.
• Полдник: ½ ст. малины, клубники или смородины (можно в размороженном виде).
• Ужин: салат из капусты и моркови с кунжутным маслом, 150 г мяса курицы, яблочко.

Суббота

• Завтрак: 3 ст. ложки риса и 1 груша.
• Обед: 200 г варёного говяжьего языка, фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
• Полдник: 1 манго.
• Ужин: 150 г паровой свинины без жира, овощной салат.

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат из кураги, яблока и чернослива с творогом.
• Обед: тарелка супа, куриное яйцо всмятку.
• Полдник: ядра 3-х грецких орехов.
• Ужин: 250 г мяса рака, овощной салат, 2 тоста.

На протяжении второй недели повторяется меню с понедельника по воскресенье.

На месяц

На такой длительный период рацион диеты не может быть жёстко урезан. Килограммы не станут уходить так быстро, как при более жёстких вариантах, зато результат не исчезнет в первые же недели и пользы для здоровья будет гораздо больше.

Питьевой режим остаётся стандартным для водной диеты: стакан тёплой воды выпить сразу после подъёма, по стакану – перед каждой едой (за 30 минут) и после еды (через час). Необходимый объём воды можно рассчитать по формуле: вес (в кг) разделить на 20.

Ориентировочный дневной рацион

• Утро: каша или яичница и пара сырых овощей.
• Ланч: 1 фрукт.
• День: порция супа, кусочек мяса и овощной салат.
• Полдник: ягоды, орехи или сухофрукты.
• Вечер: тушёные или запечённые овощи, рыба или грибы с кусочком бездрожжевого хлеба.

В список запрещённых продуктов попадают сладости, кондитерские изделия, сдоба, жирные продукты, консервы, маринованные овощи, копчёное мясо.

Для того, чтобы разнообразить вкусовые качества воды, можно добавлять туда пару капелек лимонного сока или листик мяты.

Реклама

Как правильно выйти из диеты

Обычно переход к стандартному рациону происходит без проблем со стороны пищеварения. После окончания похудения первые 4 дня нужно постепенно сокращать объём выпиваемой жидкости. Можно поэтапно заменять её чаем зелёных сортов или свежевыжатыми фруктовыми и овощными осветлёнными соками.

На этом этапе хорошо употреблять продукты, в которых содержится большой процент влаги: кисломолочные изделия, различные супы, компоты, кисели, фрукты и водянистые овощи.

Постепенно норма жидкости должна опуститься до 1,5–2 л в сутки, которую рекомендуют врачи.

После похудения прекрасным решением будет сохранить привычку выпивать стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды: это позволит пищеварительной системе подготовиться к предстоящей трапезе и усвоить максимальное количество минеральных веществ и витаминов.

Повторное применение

В том случае, если меню диеты подразумевало значительно большее потребление воды в сравнении со стандартным, то вернуться к нему повторно можно не ранее, чем через 3–4 недели. За этот период организм сможет отдохнуть от повышенной нагрузки на почки, что не допустит проблем в функционировании мочевыводящей системы.

Противопоказания

В данном типе похудения сочетается сбалансированное поступление пищи и жидкости, поэтому противопоказаний у диеты очень мало. Людям, имеющим патологии функционирования почек или мочевыводящей системы перед применением предварительно нужно получить одобрение лечащего врача.

Для тех, у кого часто появляются отёки или существует риск гипертонии, тоже лучше подобрать другой тип похудения.

Во время лактационного периода большое поступление воды может снижать питательную ценность материнского молока.

Варианты диеты

Водно–солевая

Её активно рекомендуют не только тем, кто просто хочет стать стройнее, но и для тех, кто во время беременности «набрал» лишний вес. На протяжении первого триместра обильный питьевой режим позволяет уменьшать проявления токсикоза, а в третьем триместре – избавляет от отёков на ногах.

Основным требованием диеты, наряду с увеличением объёма выпиваемой жидкости, является сведение употребляемой соли к минимуму. Комплекс этих мер препятствуют задержке жидкости в клетках тела и способствуют уменьшению объёмов в проблемных местах, особенно — в области талии и живота.

Важно учитывать, что пищевая соль содержится не только в приготовленных дома блюдах, но и во многих продуктах, покупаемых в магазинах.

Нужно исключить из рациона все маринады и маринованные овощи, соусы, майонез, консервы, рыбу, капусту и копчёности.

Применять такой тип похудения можно не дольше одной недели, а в случае беременности – исключительно под наблюдением участкового гинеколога. За неделю можно похудеть на 2–3 кг.

Повторное применение разрешено не раньше, чем через 1,5 месяца.

Водная хлебно-кефирная

Несмотря на то, что хлеб не относится к диетическим продуктам, в рационе данной диеты он присутствует.

Похудение обусловлено соблюдением основных правил:

• разрешены определённые сорта хлеба, а именно: ржаной с отрубями или приготовленный без использования дрожжей;
• сдоба и белый хлеб категорически запрещены;
• в сутки нужно выпивать 1,5 стакана обезжиренного кефира;
• питьевой режим основан на употреблении 10 стаканов воды ежесуточно;
• в умеренных количествах можно употреблять творог с минимальным процентом жирности, авокадо (не более ½ за один раз), постные сорта мяса, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала и сахара.

Максимальная продолжительность курса – 14 дней. За 2 недели можно сжечь до 5-ти кг жировых отложений. При необходимости можно возвратиться к курсу через 2 месяца.

Водная без молока

Суть диеты заключается в том, чтобы питаться разнообразными низкокалорийными продуктами, которые насытят организм всем, что необходимо для функционирования. При этом молокопродукты исключаются полностью, даже обезжиренные.

За неделю подобного рациона можно похудеть на 10 кг. Дольше 7 дней его продолжать не следует, так как злоупотребление подобным питанием может отразиться на здоровье не лучшим образом.

Суточное питание состоит из 5-ти приёмов пищи, включающих помимо основных трапез, перекусы – второй завтрак и полдник. В первой половине дня можно позволить себе каши без соли и масла, днём – поесть овощной суп или куриный бульон, а на ужин – куриное или говяжье отварное мясо. Каждый приём пищи нужно насытить фруктами и овощами, особенно уместны они будут во время перекусов, так же, как и сухофрукты.

Основной принцип остаётся неизменным: употребление 200 мл воды за полчаса до еды и через полтора часа после. Общий объём должен приближаться к 2,5-3 л.

Применять повторно данную диету можно через 1,5 месяца.

Чайная

Диета основана на пяти разовом употреблении зелёного чая. Чай в этом случае должен быть высококачественным, крупнолистным, приготовленным на очищенной воде. Остальную жидкость нужно получать в виде простой воды без добавок.

Рацион дополняют овощи и фрукты, а днём в самый обильный приём пищи нужно съедать белковые продукты: яйца, творог, молоко, мясо и пр.

Для тех, кто страдает от язвенной болезни, колитов, гастритов и прочих заболеваний желудочно-кишечного тракта, лучше воздержаться от применения этой методики.

Продолжительность похудения при помощи чая – от 1 до 2-х недель. За это время можно похудеть на 8-10 кг. Повторное применение – не раньше, чем через 2 месяца.

Чайная японская

В основе диеты лежат антиоксидантные и очистительные свойства зелёного чая. Японский чай отлично справляется с расщеплением жировых клеток, что обеспечивает постепенное снижение веса. За максимальный срок продолжения такого курса (месяц) удаётся стать стройнее на 9-11 кг.

Объём выпиваемого напитка должен составлять около 1,5 л в сутки. Остальную жидкость можно получать в виде чистой воды и травяных настоев без подсластителей.

При составлении меню ключевые позиции стоит отдать обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу, куриному яичному белку, рыбе. Систематически должны присутствовать на тарелке овощи, фрукты, зелень, ягоды и каши. А вот сахар, алкогольные напитки, мучное, жирное и полуфабрикаты лучше исключить.

Повторное применение рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Водно–яблочная

Два основных компонента такого типа питания – яблоки и вода. Это очень жёсткий тип похудения и выдержать его довольно сложно.

Курс подразумевает не только избавление от 2-5 кг жировых отложений, но также чудесно очищает кишечник благодаря повышенному содержанию клетчатки в яблоках.

Диета рассчитана на 3 дня. Два первых нужно выпивать 2,5 л чистой воды и съедать по 2 кг яблок, а на завтрак третьего дня нужно съесть пару сваренных ложек овсяных хлопьев,объёмы воды и яблок остаются прежними.

Поскольку кислые яблоки имеют повышенную концентрацию фруктовых кислот, они усиленно раздражают слизистый эпителий желудка и инициируют вырабатывание пищеварительных ферментов, что усиливает чувство голода. Поэтому такие яблоки нужно есть только утром, чтобы голодные атаки не мешали засыпанию и ночному сну.

В случае появления неприятных или болезненных ощущений в области желудка, этот тип питания нужно прекратить.

Возвращаться к такому похудению нужно не раньше, чем по прошествии 3-х месяцев.

Водно–белковая

Несмотря на то, что данный тип питания значительно ограничивает поступление калорий, он характеризуется лёгкой переносимостью. С таким рационом успешно переносится повышенная физическая активность, поэтому он органично совмещается с тренировками и занятиями различными видами спорта.

Главный принцип – употребление 2,5 л воды: по 1–2 стакану после пробуждения, за полчаса перед каждой трапезой, через 1,5 часа после еды и непосредственно перед сном.

Основные приёмы пищи состоят преимущественно из белково-содержащих продуктов. Это могут быть: яйца, мясо, молоко и молокопродукты, сыр, рыба, дичь, пшеница, гречка, рис и пр. Утром и в обед нужно добавлять овощи в разных комбинациях, а перекусы составлять из фруктов.

Общий суточный калораж не должен превышать 1100 ккал. Курс рассчитан на 5 дней. За это время похудение составляет от 4 до 5 кг. Применять его чаще одного раза в 1,5 месяца не рекомендуется.

Рецепты

Для тех вариантов водной диеты, где используются низкокалорийные блюда, можно приготовить много вкусных и простых блюд, которые насытят вкусовые ощущения и сделают похудение более приятным.

Рулеты «Цветная капуста в беконе» с перловкой

Ингредиенты:

• растительное масло;
• репчатый лук;
• морковь;
• перловая крупа;
• бекон.

Порезать морковь и лук. Масло хорошо разогреть и поджарить на нём лук с морковкой.

В эту же ёмкость добавить кипяток и крупу. Варить на протяжении 20 минут на минимальном огне.

Цветную капусту положить в отдельную ёмкость, залить водой и довести до кипения.

Каждое отдельное соцветие завернуть в бекон и зафиксировать рулетики зубочистками.

Предварительно разогреть духовой шкаф до 180°С. Выложить подготовленные рулетики в форму для выпекания и готовить в духовке 15 минут. Подавать с гарниром.

Ломтики арбуза с лаймом

Ингредиенты:

• мякоть арбуза;
• пучок свежей мяты;
• 4 лайма (в случае отсутствия можно заменить лимонами).

Арбуз разделить на 4 равные части, затем сформировать из них одинаковые дольки. Можно формировать шарики при помощи ложечки для мороженого.

Кожуру лайма натереть на мелкой тёрке. Измельчить мятные листики и смешать с 2 ст. л. цедры лайма.

Арбузные ломтики выложить на блюде, полить сверху соком, выдавленным из лаймов, а сверху посыпать лаймово–мятной смесью.

Салат из яблок

Ингредиенты:

• яблоко;
• 1 куриное яйцо;
• петрушка;
• базилик.

Отделить желток из сваренного вкрутую яйца. Натереть на крупной тёрке белок и очищенное яблоко.

Зелень мелко нарезать и смешать с яблоком и белком, перемешать. Можно украсить сверху листочком базилика.

Фруктовый творог

Ингредиенты:

• обезжиренный творог;
• яблоко;
• сок одного среднего лимона;
• 1 ч. л. натурального мёда;
• горсть ядер грецких орехов.

Яблоки порезать кубиками и хорошо полить соком цитруса. Настоять в течении 10 мин., чтобы сок пропитал яблоки. Смешать их с творогом, орехами и натуральным мёдом.

Водная диета: 7 кг за 7 дней — не предел

Формула безопасного похудения на воде

Вода помогает снижать вес. Впервые это доказали американские диетологи. Они выяснили, что человек набирает вес, когда его организм обезвожен. Это потрясающее открытие позволило вывести формулу быстрого и безопасного похудения на воде. Она проста: на каждый килограмм собственного веса вы выпиваете 30 граммов воды.

Не 2-3 литра в сутки, как рекомендуют несведущие граждане. Рассчитайте вес точно, и вы будете уверены в скором и полезном результате. Например, ваш вес составляет 70 кг. Умножьте эту цифру на 0,30 и получите 2 литра100 граммов в день.

Для человека с весом 50 кг количество воды будет уже меньше – 50х0,30= 1 литр 500 граммов воды в сутки. Превышение нормы – дополнительная работа почкам, что грозит отеками и сбоем работы внутренних органов. Поэтому не перестарайтесь с водой.

В результате вы насытите организм целительной влагой, снизите уровень аппетита, выведете токсины и постепенно доведете вес практически до идеала.

Как правильно худеть на воде

Не стоит запивать водой все, что лежит в вашей тарелке: жареную курицу, наваристый борщ или яблочный пудинг. Запивать блюда водой или чем бы то ни было диетологи категорически не рекомендуют. Почему? В вашем желудке естественным образом выделяется желудочный сок. Он, как и желчь, самостоятельно расщепляет пищу. Органы пищеварения работают, одновременно тренируется их внутренняя гладкая мускулатура.

Если пищу разбавлять водой, желудочный сок будет вырабатываться не так интенсивно, пища расщепляется хуже. Она и выводится менее активно, поэтому вы набираете лишний вес, а органы пищеварения теряют тонус. Это может привести к гастритам и язве. Поэтому соблюдайте правильный питьевой режим.

Когда и как пить воду

На этот счет мнения врачей разделяются. Одни рекомендуют пить очищенную воду не раньше, чем за 20 минут до еды и в такой же промежуток времени после нее. Другие гастроэнтерологи склоняются к мысли, что между едой и питьем должен проходить как минимум час. Следите за своими ощущениями. Как только вы выйдете на постоянный и правильный питьевой режим, спустя неделю почувствуете, когда вам комфортнее пить воду.

1. Для удобства разделите свою суточную дозу воды на стаканы. Например, 2 литра воды/250 граммов=8 стаканов воды.
2. Высчитайте, сколько часов вы проводите в активной работе – 8, 1, 12 или как неисправимый трудоголик – все 14?
3. Разделите это количество часов на стаканы и получите временные промежутки, в которые вам удобнее пить воду между завтраком, обедом и ужином. 

Сместите прием воды на первую половину дня, а за два-три часа до сна пейте меньше. Это позволит вам очищать организм днем, когда вы динамичны, и спокойно спать ночью, когда вы в состоянии покоя.

Какую воду пить?

Непременно очищенную. Сегодня продается множество удобных аква-фильтров. Они сменные, и нужно внимательно следить за тем, чтобы фильтр не утратил срок годности. Дома поставьте фильтр на воду из-под крана. Если эта услуга недоступна из-за дороговизны установки, используйте съемный фильтр. Он стоит от 350 грн и приносит массу пользы. Используется обычно на протяжении 3-3,5 месяцев, затем фильтр необходимо сменить.

Вода в современных фильтрах не только очищается от вредных веществ, но и насыщается витаминами, минералами. Талая вода тоже полезна. Она структурируется и очищается от неполезных примесей. Воду можно заморозить в морозилке и размораживать по мере надобности. В офисах установлены кулеры, откуда всегда можно взять чистую воду.

Водная диета становится еще эффективнее при занятиях спортом.

Читай также: Вода Сасси: эффективный напиток для похудения

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Водная диета для похудения

Всем известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Она необходима нам для усвоения питательных веществ и кислорода, требующихся организму. Нехватка жидкости замедляет метаболизм, что является причиной избыточного веса и отеков. Останавливая свой выбор на такой диете, стоит взвесить все за и против, так как переизбыток жидкости в организме тоже вреден.

При водной диете в среднем уходит от трех до десяти килограммов, конечно, это все индивидуально. Как и перед любой другой диетой, желательно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Суть водной диеты

Такой вид диеты не подразумевает пить только одну воду, просто нужно четко следовать инструкции и пить ее в определенное время. Оптимальный период для водной диеты – весна и лето, в теплое время жидкость скорее выходит из организма и лучше усваивается.

Продолжительность водной диеты – 2-3 недели. В течение этого времени нужно выпивать ежедневно значительное количество воды, которое определяется следующим образом: свой вес делим на 25. То есть, например, при весе в 90 кг надо ежедневно выпивать 90 : 25 = 3,6 литра.

Разумеется, такое количество воды употреблять надо не за раз. Рекомендуется выпивать по стакану воды сразу после пробуждения и перед сном, а остальной объем – равномерно в течение дня. Желательно пить воду за тридцать минут до еды или через полтора часа после, это поможет немного притупить аппетит. Во время приема пищи не рекомендуется ее «запивать», это разбавляет желудочный сок и снижает его концентрацию, как следствие – замедляется процесс пищеварения, а жир накапливается.

Какие-то ограничения в питании водная диета не предусматривает, то есть вы можете кушать в своем обычном режиме. Но, поверьте, при таком количестве выпиваемой воды вы непроизвольно уменьшите свои порции. А если сумеете еще и перейти на рельсы правильного питания, уменьшив потребление жирных блюд и сладостей, то эффект от диеты будет просто потрясающий!

Зачастую, чувство голода мы путаем с простой жаждой, поэтому, когда захочется перекусить, выпейте стакан воды, прислушайтесь, если через некоторое время чувство голода не утихнет – поешьте. Даже при сильной жажде пейте воду умеренно, маленькими глотками, больше двух стаканов за раз выпивать не рекомендуется.

Плюсы и минусы водной диеты

К плюсам водной диеты можно отнести уменьшение чувство голода, а как следствие неплохой результат в похудении. Минусов гораздо больше. Переизбыток жидкости, который возникает в процессе диеты, негативно сказывается на организме. К примеру, желудочный сок, становится более жидким, а это напрямую влияет на процессы пищеварения. Безусловно, под удар попадают почки, так как испытывают сильную нагрузку. Водно-солевой баланс нарушается, что впоследствии сказывается на работе сердца, сосудов и головного мозга. В период диеты идет вымывание полезных веществ, кальция и калия, восполнить которые потом придется, принимая витаминно-минеральный комплекс.

Вода, безусловно, нужна каждому живому организму. Даже если вы не на диете, старайтесь пить воду с утра, как только пробуждаетесь ото сна, ведь вашему желудку тоже нужно проснуться. Возьмите за правило пить только чистую воду, пакетированные соки и сладкая вода с газом содержат очень много сахара. Добавив в чистую воду комнатной температуры сок лимона или мяту, вы привнесете в нее вкус и пользу.

Водная диета -11 кг за неделю! | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

У каждой из нас бывали такие случаи, когда всего за несколько дней нужно привести себя в форму. Организм, в отличие от нас, не стремится избавиться от жирка :). Ему не нужно хвастаться новым купальником или блеснуть на свадьбе у бывшего.

Эффективный способ похудения — вода.

Эффективный способ похудения — вода.

Большинство девушек радикально подходят к вопросу похудения, и оставляют в рационе воздух и воду. Мы же предлагаем диету, которая поможет избавиться от лишних килограммов всего за неделю, при этом не навредив вашему здоровью.

💧 Суть водной диеты

Недостаток воды в организме приводит к нарушению метаболизма и обострению заболеваний. Потеря более 10 кг за 7 дней достигается именно путем нормализации обмена веществ.

Для лучшего результата необходимо отказаться от высококалорийных продуктов.

Диета построена на естественных возможностях воды:

• Выведение токсинов:
• Нормализации работы пищеварительной системы;
• Нормализации артериального давления;
• Повышение упругости кожи;
• Улучшение иммунитета.

До и после похудения

До и после похудения

❗

Важные правила водной диеты

Вы из числа тех, кто готов на всё ради фигуры? Держите правила диеты на воде:

• Стакан воды утром натощак. Это запустит все клетки пищеварительной системы и поможет вывести из организма продукты распада;
• Не пейте воду во время и сразу после приема пищи;
• Не рекомендуется употреблять водопроводную воду;

В воду из-под крана добавляют реагенты и обеззараживающие вещества. Также возможно попадание пестицидов и тяжелых металлов.

• Не нагружайте свой желудок перед сном. Исключите из последнего приема пищи жирные блюда;
• Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
• Пейте не менее 2-х литров жидкости в течение суток;

Результаты похудения на водной диете

Результаты похудения на водной диете

☘️ Советы для похудения

• Если вы не любите пить воду, добавьте в стакан немного лимонного сока;
• Пить лучше всего маленькими глотками;
• Чтобы закрепить результат, продолжайте употреблять чистую воду по графику;
• Перед диетой советуем проконсультироваться с врачом.

Супы, соки и йогурты — воспринимаются организмом, как пища, а не как жидкость.

Придерживаясь несложных правил, вы с легкостью приведете себя в форму.

Хотите примерный рацион питания на неделю? В следующей статье мы разберем два варианта меню.

👇Ответ пиши в комментариях 👇

И не забудь подписаться на канал 😘

И не забудь подписаться на канал 😘

#похудение #диета #как похудеть #здоровье #пп #до и после #похудеть быстро #фитнес #здоровый образ жизни #красота

Что такое диетическая вода и как она помогает при похудании?

Введение

Когда дело доходит до потери веса, некоторым людям это кажется труднее, чем другим. Вот почему индустрия средств для похудения снова переживает период своего «бума». Например, многие напитки сейчас запрыгнули на подножку фитнеса и обещают помощь, когда дело доходит до сброса части этого веса. Например, напитки, содержащие L-карнитин, говорят о том, что они помогают быстрее сжигать жир.

Еще один привлекательный напиток для фитнеса, популярный прямо сейчас, — это Diet Water. Да, вы не ослышались, диетическая вода сейчас в ходу. Как бы безумно это ни звучало, но несколько производителей в настоящее время предлагают потребителям этот тип продукции. Одна из самых известных — это диетическая вода Саппоро. Как и большинство любителей фитнеса, этот продукт привлек мое внимание в тот момент, когда я взглянул на него во время похода за продуктами.

Меня заинтересовал маркетинг 101. Итак, теперь я решил провести несколько тестов, чтобы понять, насколько эффективен этот новый вид фитнес-напитка.Давайте подробнее рассмотрим этот, довольно диковинный новый напиток и выясним, насколько он эффективен для похудания.

Что такое диетическая вода Саппоро?

В качестве примера для тех, кто не знаком с Саппоро (бренд, а не место), это компания по производству пива, которая довольно хорошо известна на этом рынке. Сейчас они пробуют свои силы, предлагая потребителям более широкий выбор напитков, в частности, диетическую воду.

Но как работает диетическая вода? Разве обычной воды недостаточно для тех, кто хочет похудеть? Как указывается в их маркетинге для диетической воды, она содержит особый тип пептидной связи, которая воздействует на жировые клетки через кровоток.Здесь вам нужно помнить, что я искал в Интернете любые исследования, которые могут подтвердить это утверждение, и вплоть до написания этой статьи я могу только сказать, что оно все еще находится на рассмотрении.

Означает ли это, что Диетическая вода Саппоро не работает? Что ж, он приобрел некоторую популярность в мире фитнеса, и некоторые люди клянутся, что это помогло им сбросить вес. Эта поддержка со стороны хорошей группы людей (без каламбура) действительно придает ему уверенности. Лично я думаю, что это почти такой же эффект, как и обычная вода.Но, может быть, это потому, что я уже ежедневно активно занимаюсь спортом.

Действительно ли это работает?

На самом деле это сложный вопрос, потому что простая вода уже может помочь вам похудеть, поэтому диетическая вода должна давать те же результаты. Диетическая вода Саппоро — это, по сути, витаминная вода, которая стала очень популярной пару лет назад. Как и витаминная вода, диетическая вода Sapporo не содержит калорий и насыщена питательными веществами и витаминами.

Хотя работает? Что ж, как и в случае со всеми диетами и продуктами для похудания, это не сработает, если вы не внесете некоторые изменения в свой рацион и образ жизни.Одно только питье не даст желаемых результатов. Вы должны уделять много времени тренировкам и здоровому питанию.

Это именно та причина, по которой я нахожусь на заборе с этим типом продуктов. Почему бы просто не пить простую воду? В конце концов, это практически бесплатно. Что ж, я считаю, что диетическая вода может быть хорошей альтернативой для тех, кто предпочитает что-то, что удовлетворит их вкус. У него действительно уникальный вкус, который может стать хорошей альтернативой питью простой старой воды после тренировки.

Чтобы ответить на вопрос, да, работает. Но не ждите, что это будет какая-то чудо-смесь, которая волшебным образом заставит вас похудеть. Думайте об этом как о простой альтернативе простой воде. Если вы хотите что-то, что действительно имеет вкус, хотя в основном это вода, возможно, вас заинтересует Sapporo Diet Water.

Есть ли альтернативы?

Неудивительно, что сегодня на рынке доступно несколько доступных «диетических вод» от разных производителей.Как и следовало ожидать, диетическая вода Саппоро в значительной степени эксклюзивна здесь, в Японии, и ее чрезвычайно сложно найти где-либо еще. Тем, кто живет в другой стране, вы можете попробовать эти альтернативные диетические воды.

Skinny Water

Если вам нравится что-то сладкое, но вам нужно следить за потреблением калорий, то Skinny Water может быть хорошим выбором. Он не содержит калорий и имеет 9 различных вкусов. Он продается как обладающий детоксицирующими свойствами, а также предлагающий прилив энергии.Это эффективно? Что ж, как и в случае с диетической водой, пить ее в одиночку и ничего не делать не даст никаких результатов. Он сладкий и не содержит калорий, вот в чем суть.

Fitness Water

Рекламируется, что она способна восстанавливать водный баланс лучше, чем обычная старая вода. Это довольно дорого по сравнению с остальными его конкурентами, так что лучше сказать правду. Что мне здесь не понравилось, так это то, что в нем используются искусственные подсластители, так что это в основном ароматизированная вода с некоторыми небольшими преимуществами.

Mio

Этот продукт отличается от остальных в этом списке, поскольку он находится в форме порошка, который вы смешиваете с водой, чтобы «улучшить» ее свойства. Mio предлагает немного аромата и приличное количество витаминов и минералов в питьевую воду.

Как видите, три альтернативы в значительной степени предлагают одинаковые качества и результаты. Тем не менее, для тех, кто хочет похудеть, я все же буду рекомендовать пить обыкновенную воду в первую очередь. Однако есть одна альтернатива «Диетической воде Саппоро», которая действительно стоит вашего времени.

Газированная вода

Лучшая альтернатива, которую я могу найти, — это определенно газированная вода. Если вы найдете газированную воду без добавления искусственных ароматизаторов, сахара или натрия, значит, у вас в руках что-то хорошее. Газированная вода — это в основном вода, но с добавлением углекислого газа. В нем нет калорий и нет искусственных ингредиентов.

План диетической диеты «Вода плюс вода»

Если вы хотите использовать диетическую воду, то лучше всего включить в нее план водной диеты для достижения оптимальных результатов.Прерывистое голодание — это один из способов похудеть с помощью водной диеты. Прерывистое голодание требует от вас пить исключительно воды в течение 16 часов. Это означает отсутствие еды в течение этих 16 часов. После этого вы можете начать нормально есть в течение следующих 8 часов, а затем снова переходить на воду только в течение следующих 16 часов.

Эти 16 часов предназначены для того, чтобы позволить вашему телу сжечь как можно больше жира и вывести токсины из организма с помощью питьевой воды. По сути, давая вашему организму достаточно времени для правильного переваривания пищи, он должен помочь в похудании.

Если большую часть дня пить только воду, ваше тело может сосредоточиться на переваривании и сжигании жира без каких-либо препятствий. Питьевая вода также может помочь вывести токсины из организма, особенно если вы не едите или не питаетесь должным образом в течение дня.

Я настоятельно рекомендую вам включить водную диету и начать 16-часовое голодание в середине дня или после обеда. Ваше тело начинает выводить токсины во время сна, поэтому выпейте много воды за пару часов до того, как лечь в постель. Это должно дать вашему организму фору в процессе детоксикации.Теперь вы понимаете, почему сон необходим, если вы хотите похудеть.

Альтернатива воде — диетическая вода и чай. Если они полностью натуральные и содержат от нуля до минимума калорий, то этого будет достаточно. Вы также должны уделять по крайней мере 30-45 минут упражнениям каждый день, чтобы по-настоящему извлечь максимальную пользу из этой диеты.

Могу ли я порекомендовать диетическую воду?

Вот в чем дело, если в нем нет искусственных ароматизаторов, он полностью полезен и дешев, то почему бы и нет? В конце концов, это в основном вода.Это просто вода, насыщенная определенными витаминами и питательными веществами, которые теоретически могут помочь в похудании. Ну, обычная вода сделает то же самое, но если вы хотите привкуса, то диетическая вода — хорошая альтернатива.

Последние мысли

Я должен время от времени употреблять диетическую воду и витаминную воду, чтобы избавиться от однообразия питья простой воды после тренировки. Хотя я по-прежнему буду считать простую воду лучшим средством для восстановления водного баланса после тренировки, я ничего не отниму от диетической воды.У него есть своя ниша, и он довольно популярен, поэтому должен что-то делать правильно. Если вы хотите попробовать, продолжайте. Только убедитесь, что вы не будете платить чрезмерную сумму за бутылку. Помните, что это просто вода с несколькими поворотами.

Эффективно ли водное голодание? Вот преимущества и побочные эффекты этой диеты

Если вы пытаетесь похудеть, значит, вам приходилось сталкиваться с сотнями диет. В последнее время кажется невозможным следить за последними диетами, которые появляются и исчезают каждый месяц.Все эти диеты практически не позволяют человеку решить, какая из них для него полезна. Еще одна диета, о которой вы, должно быть, слышали, — это водное голодание.

Водное голодание — популярная диета в мире фитнеса. Это тип голодания, во время которого вы не можете употреблять ничего, кроме воды — ни кофе, ни напитков с нулевой калорийностью, ни еды. Хотя вода является неотъемлемой частью нашей жизни и очень важно пить ее в оптимальном количестве каждый день, можно ли отказаться от других продуктов?

Прочтите, чтобы узнать все, что вам нужно знать о водном голодании.

Что такое водное голодание?

Это тип голодания, во время которого запрещены все продукты и напитки, кроме воды. Это означает, что вам нельзя ничего, кроме воды. Согласно Healthline, он обычно длится от 24 до 72 часов и не должен длиться дольше этого без медицинского наблюдения.

Однако расточительное голодание не одобрено медицинскими экспертами, поскольку оно связано с такими заболеваниями, как хроническая болезнь почек, диабет, расстройства пищевого поведения, изжога и т. Д.Давайте сначала посмотрим на пользу для здоровья.

Польза для здоровья от водного голодания

1- Некоторые исследования показали, что водное голодание может помочь вам контролировать артериальное давление и снизить уровень холестерина.

2- Может помочь снизить уровень сахара в крови. Исследования показывают, что голодание любого типа может помочь улучшить чувствительность к инсулину, который является основным фактором развития диабета 2 типа.

3- Это может способствовать аутофагии — процессу, при котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются.Это может помочь предотвратить возникновение таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и сердечно-сосудистые заболевания.

Опасности водного голодания

1. Употребление только воды означает, что вы ограничиваете потребление некоторых важных питательных веществ, таких как витамины, минералы, аминокислоты и др. Это может привести к дефициту питательных веществ.

2- Вы можете заметить некоторую потерю веса после водного голодания. Но это, вероятно, водный вес, а не фактическая потеря жира. Вашему телу требуется несколько дней, прежде чем он фактически начнет сжигать накопленный жир, чтобы вы могли снова набрать вес.

3- Ежедневное потребление воды включает воду и пищу, которую вы едите. Недостаточное употребление пищи может вызвать у вас чувство обезвоживания, симптомы которого могут включать головокружение, тошноту, головные боли, низкое артериальное давление и т. Д.

4- Вы можете испытать внезапное падение артериального давления, которое также известно как ортостатическая гипотензия. Когда это произойдет, вы можете почувствовать головокружение или головокружение.

5- Людям, страдающим диабетом и расстройством пищевого поведения, следует воздерживаться от этого типа диеты, поскольку это может усугубить проблему.

Примечание: Проконсультируйтесь с врачом перед включением этой диеты в свой распорядок дня. Лучший способ похудеть — это сбалансированное питание и физические упражнения.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Вы слишком потеете? Знайте основные причины этого

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве родители всегда советуют вам пить больше. В 20 лет вы снижаете потребление одного коктейля, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает.Крысы носят с собой огромные кувшины, модели клянутся, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а ее отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, без него мы не проживем и нескольких дней.)

Как бы мы ни прославляли напиток (это правильно), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в США Согласно общенациональному исследованию, проведенному Гарвардским университетом Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды. Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды.Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вам вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но стоит ли на него вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор книги «Зональная диета».

Так откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около 2,5 литров. воды каждый день », — объясняет Римма Кляйнер, магистр медицины, исследовательский центр и блогер из Dish on Fish. «Самое приятное в правиле воды 8 x 8 (это примерно 1.9 л / день) — это то, что его легко запомнить, и это не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 л) воды в день для мужчин и 9 чашек (или 2,2 л). ) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.

Когда вам нужно увеличить объем водозабора

«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер.«Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости. Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов).А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

Джон Бречер / для NBC News

3 основных способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? Жажда, говорит д-р.Sears. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э.Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации, проводивший исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего обезвоживания так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые во время соревнований могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду».

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1–2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела ».

Если вы чувствуете жажду, это способ вашего тела сказать, что обезвожено, — говорит Кляйнер.« Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз и т. Д. головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадка или отсутствие потоотделения ».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды, — говорит Кляйнер. — Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется гидратации.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ С: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды беспроблемным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать падения на шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем она есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа будет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, поддерживая мышцы в напряжении. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейромедиаторов», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан воды со льдом, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «В то время как поддержание гидратации улучшает видимые нами материальные ценности (например, улучшенный внешний вид кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальное опорожнение кишечника, что, безусловно, может влиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News

Простые трюки для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.

1. Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, идете в тренажерный зал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простая цель — пить каждый раз, когда вы меняете место, — это простой способ запомнить.
2. Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете постоянно настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои телу нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
3. Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы хотя бы вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.”
5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. № «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
6. Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов настоянной воды для поддержания водного баланса на протяжении всего лета

Следуйте ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram

Как это сделать, преимущества и опасности

Люди так или иначе постились на протяжении тысячелетий. В то время как все формы голодания ограничивают прием пищи, некоторые даже ограничивают потребление жидкости — например, водное голодание. Этот тип голодания предполагает употребление только воды в течение определенного периода времени — без еды, без бульона, без сока, без витаминов.Только вода.

Хотя идея такого образа жизни кому-то может показаться безумной, многие пробовали водное голодание, и было доказано, что это полезно для здоровья. Но, как и все диетические блюда, водное голодание небезопасно. В этой статье мы рассмотрим 5-дневное водное голодание — стоит ли проводить 5 дней только на простой воде? Вот что вам нужно знать, прежде чем приступить к 5-дневному водному голоданию.

Что происходит с вашим телом во время 5-дневного водного голодания?

Водное голодание помогает организму избавиться от токсинов и загрязнений естественным путем.Вкратце процесс таков:

Ваша печень расщепляет накопленный гликоген на глюкозу (сахар), чтобы ее можно было использовать в качестве топлива для остальных клеток организма — для этого требуется вода (8). Если не употреблять пищу, в ней не будет сахара, и весь накопленный гликоген должен сгореть путем окисления. Это означает, что вода должна присутствовать для того, чтобы инсулин мог связываться с клеточными рецепторами, которые позволяют глюкозе поглощаться клетками. Обычно, когда вы не едите пищу, ваше тело в первую очередь расходует запасы жира, прежде чем приступить к сжиганию калорий за мышечной тканью вместо сжигаемого сахара / гликогена (4).

Печень будет продолжать использовать накопленный гликоген до тех пор, пока он не будет исчерпан. Когда это происходит, в организме начинается процесс, называемый кетозом, при котором ваше тело сжигает мышечную ткань (и, в конечном итоге, жир) в качестве топлива, потому что глюкоза больше не доступна (9). Сколько времени это займет — и какова будет ваша физическая реакция, когда вы это сделаете — зависит от того, сколько у вас мышечной массы по сравнению с жировой массой. Поскольку большинство из нас состоит более чем на 50% из жировых клеток (особенно если у нас избыточный вес), мы начинаем чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней после голодания на воде без каких-либо калорий.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Pixabay

Как долго человек может прожить на воде?

Можете ли вы прожить пять дней только на воде? Да, ты можешь. Но это не будет красиво. Ваш уровень энергии резко упадет, и ваше тело начнет чувствовать себя как дерьмо после того, как через несколько дней будут израсходованы жировые запасы, а вода быстро превратится в кетоз. Это называется «удар об стену», потому что вы испытываете сильные муки голода (даже если в организме нет пищи для преобразования в калории), слабость, головокружение, тошноту, головные боли и многое другое, из-за которых создается ощущение, что вы вот-вот натолкнетесь на кирпичная стена, если вы не съедите что-нибудь в ближайшее время (12).

Как сделать 5-дневное голодание на воде

Существует много информации о том, как придерживаться пятидневного голодания, и все это может быть ошеломляющим. По сути, вся эта информация делится на три категории; этап подготовки, этап поста и прерывание поста.

Как подготовиться к 5-дневному водному голоданию

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваше тело готово к посту. Прежде всего, если вы беременны, страдаете раком или любыми другими проблемами со здоровьем, которые могут усугубиться голоданием, не начинайте это, пока не проконсультируетесь с врачом (7).

Шаг 1 — Медленно сокращайте потребление продуктов

Лучший способ подготовить организм к голоданию только в воде — это постепенно сократить потребление пищи. Если вы обычно едите 3 раза в день, начните сокращать один прием пищи в неделю, чтобы через 6 недель вы сократили его до одного приема пищи в день. Это постепенное сокращение облегчает переход и снижает дискомфорт на ранних этапах голодания.

Это медленное устранение калорий позволяет организму привыкнуть к работе с меньшим количеством топлива и накапливает больше энергии в мышцах и печени, которые будут вашими основными источниками энергии во время этого типа голодания.

Еще вы можете пить больше воды в течение этой недели перед постом. Постоянное увлажнение поможет контролировать муки голода и избежать головных болей или головокружения в течение первых нескольких дней (15). Вы также должны запастись витаминами, так как вы не будете принимать их во время 5-дневного голодания.

Шаг 2 — Выжить во время поста

Теперь, когда мы подготовили наши тела к посту, самое время начать 5-дневный водный пост.Первые 2 дня голодания обычно самые тяжелые, поэтому важно придерживаться своего обычного распорядка и подождать, пока эти чувства пройдут. Ко второму или третьему дню вы, вероятно, почувствуете некоторую усталость, головные боли и мышечную слабость. Не менее важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо.

В эти дни вместо того, чтобы думать о еде, тратьте свою энергию на то, чтобы оставаться позитивным. Попробуйте мысленно подготовиться к этому изменению образа жизни, напомнив себе, что через 5 дней вы похудеете и получите больше энергии, если все сделаете правильно.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Pixabay

Как прервать пятидневный водный голод

Важно быстро выводить воду из воды очень быстро. Если вы поступите иначе, вы рискуете получить синдром возобновления питания — состояние, которое может быть фатальным (13).

Чтобы прервать пятидневный пост, следует начать с костного бульона или супа.Затем постепенно начните снова добавлять продукты в свой рацион, начиная сначала со свежих фруктов и овощей, а затем увеличивая калорийность каждого приема пищи в течение следующих нескольких дней, чтобы избежать шока для пищеварительной системы.

Хотя вы похудеете во время голодания (примерно 1-2 фунта в день), если вы перейдете от нулевого количества калорий в течение 5 дней прямо к тому, чтобы есть все, что захотите, на 6-й день, вы действительно можете вернуть весь этот вес плюс еще больше, потому что о том, как ваше тело реагирует на внезапное возобновление кормления.Прекращать голодание следует как можно медленнее и с большой осторожностью.

Ешьте небольшими порциями в течение двух недель. Если в какой-то момент во время этого процесса вы почувствуете тошноту или потеряете сознание, прекратите есть, пока не почувствуете себя лучше, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Каковы преимущества 5-дневного водного голодания?

Исследования доказали несколько преимуществ 5-дневного водного голодания, в том числе (5):

Потеря веса

Большинство людей, которые пробуют такой пост, теряют до 10 фунтов и более всего за одну неделю, употребляя только воду.Это ожидаемо, потому что водное голодание связано с ограничением калорий, что, как было доказано, приводит к потере веса (2).

Однако вы теряете вес за счет воды, углеводов или, что еще хуже, мышц. Мы рассмотрим, почему 5-дневное голодание на воде проблематично, в разделе об опасностях этой статьи.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, при котором ваше тело избавляется от мертвых или поврежденных клеток посредством процесса переработки. Он был изучен на животных моделях и в клинических испытаниях, и, похоже, с возрастом он замедляется.

Хотя аутофагия возникает естественным путем, даже если вы нормально питаетесь, она кажется более распространенной, когда человек ограничивает потребление пищи на 30%. Некоторые исследования также показывают, что водное голодание может способствовать аутофагии (5).

Аутофагия полезна для профилактики рака, болезни Альцгеймера и болезней сердца. Кроме того, этот процесс может помочь продлить жизнь.

Подробнее: Польза для здоровья лимонной воды — нарушает ли она голодание?

Pixabay

может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин — это гормон, который говорит вашему организму прекратить есть, а инсулин — это то, что помогает глюкозе попасть в ваши клетки во время голодания (11).Идея водного голодания заключается в том, что вы обманом заставляете организм сжигать запасы жира, потому что в нем нет сахара, который можно было бы использовать в качестве топлива.

В результате ваше тело станет более чувствительным к лептину и инсулину. Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения.

Может снизить артериальное давление

Исследования показали, что водное голодание может снизить кровяное давление у людей, страдающих высоким кровяным давлением (гипертонией) (10).Большинство этих исследований было сосредоточено на длительных голоданиях продолжительностью более 10 дней.

Каковы опасности 5-дневного водного голодания?

Существует несколько рисков, связанных с продолжительным водным голоданием, в том числе:

Потеря мышечной массы

Прежде чем вы будете в восторге от результатов 5-дневного водного голодания, вам следует кое-что узнать. Не всякое похудение — это хорошо, особенно когда вы идете на водное голодание.

В отсутствие еды ваше тело будет искать немного энергии и обращаться к вашим мускулам.Потеря мышечной массы снижает метаболизм и увеличивает вероятность набора веса даже после того, как вы закончите голодание.

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Pixabay

Низкий уровень концентрации, плохая память

Ваша умственная работоспособность — особенно продолжительность концентрации внимания и память — значительно снизится, когда вы будете голодать в воде.Вероятно, это связано со снижением уровня глюкозы в крови (6).

Обезвоживание и ортостатическая гипотензия

Симптомы обезвоживания могут быть очень неприятными, включая слабость, головокружение, головокружение, тошноту и многое другое. Во время голодания важно пить воду, чтобы избежать этих неприятных симптомов. Поскольку 20–30% воды поступает с пищей, вам необходимо компенсировать это большим количеством воды (3).

Ортостатическая гипотензия — это падение артериального давления, которое проявляется в виде головокружения, когда вы внезапно встаете.Это обычное явление во время голодания и может привести к обмороку (1).

Опасность медицинских осложнений

Люди с определенными заболеваниями могут испытывать резкие нарушения кислотно-щелочного баланса в организме из-за длительного голодания на простой воде (14). Людям с такими заболеваниями, как диабет, заболевания почек, гипотиреоз, хронические инфекции и язвы, следует вообще избегать водного голодания! Если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть постоянная проблема со здоровьем, требующая приема лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться длительное голодание.

Итог

Водное голодание пять дней — это не прогулка по парку. Водное голодание связано с множеством рисков и побочных эффектов, и вы должны быть осторожны, прежде чем рассматривать его как вариант! Тем не менее, он по-прежнему может быть полезен для аутофагии и улучшения чувствительности к инсулину среди других преимуществ. Если вам интересно провести 5-дневное водное голодание для похудения или улучшения здоровья — сначала проконсультируйтесь с врачом и подумайте над этим, прежде чем решить, подходит ли это вам.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Алан Голдхамер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Ограничение калорийности и голодание: что мы знаем? (2018, nia.nih.gov)
3. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения во Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Энергетический метаболизм — обзор (нет данных, sciencedirect.com)
5. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, опубм.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Терапия натощак — обновление экспертной группы Руководящих принципов консенсуса 2002 г. (2013 г., krager.com)
8. Метаболизм гликогена — Биохимия — Книжная полка NCBI (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Кетоз, кетогенная диета и контроль потребления пищи: сложная взаимосвязь. Антонио Паоли и др. 2015 (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Повествовательный обзор: роль лептина в физиологии человека: новые клинические применения (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Общественные знания о методах обезвоживания и приема жидкости: варьирование в зависимости от характеристик участников (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Почечная экскреция мочевой кислоты во время длительного голодания (1976, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Вода, гидратация и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

Почему питьевая вода — это лучший выбор (для детей)

Что общего у вас, деревьев и хомяка? Сдаться? Вам всем нужна вода.Все живые существа должны иметь воду, чтобы выжить, независимо от того, получают ли они ее из фонтана, дождевого облака или маленькой бутылки, прикрепленной к стенке клетки для хомяка.

Без воды ваше тело перестало бы нормально работать. Вода составляет более половины веса вашего тела, и человек не может прожить без нее более нескольких дней. Почему? У вашего тела много важных дел, и для их выполнения ему нужна вода. Например, ваша кровь, в которой много воды, переносит кислород ко всем клеткам вашего тела.Без кислорода эти крошечные клетки умрут, и ваше тело перестанет работать.

Вода также находится в лимфе (скажем: limf), жидкости, которая является частью вашей иммунной системы, которая помогает вам бороться с болезнями. Вода помогает поддерживать нормальную температуру. Вам нужна вода, чтобы переваривать пищу и избавляться от отходов. Вода необходима для пищеварительного сока, мочи (мочи) и фекалий. И вы можете поспорить, что вода является основным ингредиентом потоотделения, также называемого потом.

Вода не только является важной частью жидкостей вашего тела, но и необходима каждой клетке для работы.

Ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Любая жидкость, которую вы пьете, будет содержать воду, но вода и молоко — лучший выбор. Многие продукты тоже содержат воду. Фрукты содержат довольно много воды, о чем вы, вероятно, могли бы сказать, если бы когда-нибудь кусали персик или сливу и чувствовали, как сок стекает по подбородку. Овощи также содержат много воды — подумайте о нарезке толстого помидора или хрустящей стебле сельдерея.

Сколько достаточно?

Поскольку вода так важна, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы пьете.Не существует волшебного количества воды, которое нужно пить детям каждый день. Количество, необходимое детям, зависит от их возраста, размера тела, состояния здоровья и уровня активности, а также от погоды (уровня температуры и влажности).

Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно должны пить, когда хотят пить. Но если вы заболели, тепло или занимаетесь спортом, вам понадобится больше. Обязательно выпейте немного воды, когда вы выходите в теплую погоду, особенно во время занятий спортом или физических упражнений.

Когда пьешь, тоже важно.Если вы собираетесь на спортивную тренировку, на игру или просто тренируетесь или усердно играете, пейте воду до, во время и после игры. Не забудьте бутылку с водой. Вы не можете играть как можно лучше, когда думаете о том, как сильно хотите пить!

Когда вашему организму не хватает воды, это называется обезвоживанием. Обезвоживание также может помешать вам действовать так быстро и резко, как вам хотелось бы. Сильное обезвоживание может вызвать недомогание. Так что держите эту бутылку с водой под рукой в ​​теплую погоду! Вода не только борется с обезвоживанием, но также освежает и не содержит калорий.

Ваше тело регулирует количество воды в вашей системе. Организм удерживает воду, когда вам ее не хватает, или избавляется от нее, если у вас ее слишком много. Если ваша моча светло-желтого цвета, вы хорошо гидратированы. Когда ваша моча очень темно-желтого цвета, вероятно, пора напиться.

Вы можете помочь своему телу, выпивая воду, когда чувствуете жажду, и дополнительное количество воды, когда вы тренируетесь и когда на улице тепло. Ваше тело сможет выполнять все свои чудесные функции, связанные с водой, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

«Водное голодание» — следующая экстремальная диета, которую никто не должен пробовать

Прерывистое голодание, последняя тенденция к снижению веса, сменилось экстремальным .Люди, сидящие на диете, пытаются использовать долгосрочные версии прерывистого голодания, голодая по несколько дней подряд, заменяя пищу избытком воды, чтобы наполнить желудок.

Обливание водой иногда использовалось для предотвращения приступов голода теми, кто вынужден переносить длительные периоды голода. Теперь, однако, это было принято в американской культуре питания, поскольку некоторые заблуждающиеся люди, сидящие на диете, используют эту технику, чтобы помочь себе справиться с голодом.

Элан Келс, ваш классический человек, сидящий на диете йо-йо, недавно описал, как он пришел к такой экстремальной диете.«Я перепробовал миллион диет и провалил миллион диет», — сказал Келс New York Post . «Диеты, которые мне помогали, больше не работают».

Чего Келс не знал, так это того, что диеты редко работают для кого-либо — согласно всесторонним крупномасштабным исследованиям , вес возвращается у 97 процентов всех людей, сидящих на диете. Неспособность Келса похудеть является нормальным явлением, поскольку организм многих людей, сидящих на диете, реагирует на периоды предполагаемого голода (например, на диеты) восстановлением веса.Их тела снова набирают в весе больше, чем было потеряно, чтобы подготовиться на случай нового «голода».

Именно это и случилось с Эланом Келсом. Мужчина вырос до 285 фунтов — его самый высокий вес на сегодняшний день.

В отчаянии Келс предпринял попытку прерывистого голодания — популярной диеты, которая включает периоды ограничения приема пищи, за которыми следуют периоды приема пищи в пределах дискретного временного окна. Снижение веса во время прерывистого голодания обычно происходит медленно — и не было проведено адекватных исследований, чтобы оценить, происходит ли восстановление веса в течение пятилетнего периода, как в случае с большинством диет.Во многих случаях диеты изучаются только в краткосрочной перспективе, что создает иллюзию того, что диета «работает» и помогает людям похудеть.

Келс, однако, этого не знал, и он был в отчаянии — не очень-то хотел ждать, пока эта медленная потеря веса не пойдет дальше. Он просмотрел блоги о похудании и Reddit (, печально известный распространением неточной информации о диете, ) в поисках чего-то нового, и нашел водное голодание.

«Идея такова: вы можете делать это, пока у вас есть жир, и это то, что дает вам энергию», — говорит он.По сути, это не новая концепция. Ваше тело будет продолжать «съедать» жир вашего тела для получения энергии, пока вы не исчерпаете себя и не умрете — или пока вы снова не начнете есть, ваш метаболизм не наладится, и вы медленно вернете вес. Это отскок.

Однако, по мнению нескольких экспертов, беседовавших с New York Post, большую часть времени, когда вы не едите, вы, скорее всего, будете чувствовать себя ужасно.

«Это может быть так плохо для ваших органов», — сказала Джоан Лабинер, специалист по расстройствам пищевого поведения.«Вот почему люди с анорексией могут умереть от сердечного приступа. Их тело питается их сердцем ».

«Чем дольше вы [голодаете], тем больше рисков вы берете на себя», — говорит доктор Джейсон Фанг, специалист по почкам, который в некоторых случаях выступает за голодание. «Один из них — это синдром возобновления питания, который наблюдается у уже стройных людей». Синдром возобновления питания описан Национальным институтом здравоохранения как изменение жидкости и электролитов, когда снова начинается прием пищи. Этот сдвиг вызван серьезным нарушением метаболизма и гормонального фона, вызванным чрезмерным голоданием, и может быть фатальным.

Вдобавок, и, возможно, более неприятно, преднамеренная потеря веса более чем на 20 фунтов — независимо от того, был ли пациент изначально страдающим ожирением — фактически увеличивает риск смертности согласно некоторым исследованиям , а не улучшает общее состояние здоровья.

Келс пытался поститься на воде в течение 47 дней. На 28 день он еле вставал с постели и отказался от проекта.

Он похудел на 55 фунтов на диете и набрал половину, что, по признанию Фунг, он часто видит у пациентов, которые пытаются голодать.

Голодные диеты не должны быть следующей важной вещью, которую люди пытаются похудеть. Они не только не работают, но и действительно опасны: вся логика «меньше еды, меньше жира» — это миф, который отчаянно нужно разрушить .

Добавление простой воды в вашу ужасную диету заставит вас похудеть

Детям, если это еще не было очевидно, следует пить воду, а не сладкие безалкогольные напитки. Добавление простой старой воды в рацион молодых людей с избыточным весом не только уменьшило потребление сладких напитков, но и уменьшило потребление детьми в целом и уменьшило потребление полуфабрикатов.Тот же трюк сработал при добавлении молока в их рацион.

Эти результаты датского исследования с участием 173 подростков с избыточным весом добавляют экспериментальный вес к рекомендациям органов здравоохранения о том, что детям следует пить простую воду как лучший источник гидратации, говорится в сопроводительном пресс-релизе.

В исследовании не было принуждения или сложных изменений в диете. Участников просили только добавлять литр (чуть меньше литра) воды или молока в свой рацион в день в течение 12 недель.В остальном они могли продолжать есть и пить как обычно. Это делает «диету» легко применимой к людям с избыточным весом в повседневной жизни.

Неудивительно, что питьевая вода снижает потребление калорий. Что может быть удивительно, так это то, что участвующие дети также сократили потребление другой калорийной пищи во время исследования и в целом ели меньше. В целом группа, пьющая воду, потребляла меньше калорий на килограмм веса во время испытания. Самым большим проигравшим было то, что исследование классифицировало как «полуфабрикаты», которое больше всего упало во время испытаний.Участники также ели меньше «здоровой пищи», как часть общей схемы меньшего количества калорий, и фактически ели больше «фаст-фуда». Результаты были аналогичными для группы, пьющей обезжиренное молоко, хотя общее потребление калорий у пьющих молоко существенно не изменилось во время исследования.

Почему несколько стаканов воды в день имеют такое значение? Возможно, он просто наполняет вас, при этом не содержит калорий. «Вода не содержит энергии, но может способствовать ощущению сытости», — пишут авторы исследования.«Следовательно, вода может стабилизировать или снизить общее потребление энергии за счет уменьшения общего количества энергии».

Итак, несмотря на развенчание мифа о восьми стаканах в день, пить много простой воды все же имеет свои преимущества.